Как быстро уменьшить живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот?

Если природа не наградила человека идеальной фигурой, часто возникает проблема, как надо убрать живот. Приложив определенные усилия, его можно уменьшить даже за неделю.

Надежные способы

Многие люди считают, что проблема как быстро убрать живот решается очень просто, при помощи физических нагрузок. В действительности это продолжительная работа, для которой потребуется много терпения и сил. Подтянуть зону талии можно комплексным подходом, включающим такие методы:

·         сбалансированный режим питания;

·         интенсивные физические тренировки;

·         употребление достаточного объема чистой питьевой воды;

·         работа со специалистом по уменьшению массы тела в плане прививания полезных привычек.

В интернете имеется много информации, как правильно убрать живот. Специалисты заявляют, что избавление от проблемных участков на теле сводится к двум главным требованиям:

·         Укрепление соответствующей группы мышц.

·         Уменьшение общего количества жира в теле.

Физические нагрузки

Как быстро и легко убрать живот при помощи физкультуры? Самый простой спортивный комплекс состоит из таких заданий:

·         «ножницы» формируют нижнюю часть пресса. Лечь на пол, вытянуть руки по бокам тела. Нижние конечности слегка приподнять, затем разводить и сводить их 30 р.;

·         «скалолаз». Принимается упор лежа, поднять одну ногу от пола и притянуть колено к груди 20 р. Повторить в другую сторону такое же количество раз;

·         скручивания делают 30 р. Лечь, руки завести за голову, ноги согнуть в коленных суставах. Поясница плотно прилегает к поверхности пола. Сделать вдох и оторвать от коврика ягодицы и зону предплечий, одновременно поднимая верхнюю часть спины.

Начинать тренировку рекомендуется с разогрева. Идеальный вариант — крутить массажный обруч 10 мин. За это время уйдет 100 ккал. Кручение активизирует кровообращение, стабилизирует лимфоток на проблемных участках.

Как можно быстро убрать живот в домашних условиях? Для максимально быстрого результата в комплекс спортивных нагрузок включают занятия с эспандером. Их преимущество заключается в одновременном включении нескольких мышечных групп.

Косметические процедуры

Косметологи разработали перечень услуг, как убрать живот. Существуют разные виды массажа, помогающие побороть эту проблему:

·         щипковый. Подтягивает и тонизирует мышцы, избавляет от растяжек;

·         ручной. Выполняется руками с использованием массажных масел;

·         медовый. Кожа становится эластичной и гладкой, выходят вредные компоненты.

Улучшить состояние эпидермиса и избавить от лишней жидкости помогут оборачивания пищевой пленкой. Достаточно распространено изотермическое завертывание. Холодный способ убирает отеки и кожные раздражения, а горячий выводит токсины. Перед проведением манипуляций рекомендуется посоветоваться со специалистом, потому что некоторые методы имеют противопоказания.

Что нужно делать, чтобы убрать живот и разобраться в причинах его появления? Здесь стоит обратиться к консультантам в центр по коррекции веса.

Режим приема пищи

Как быстро и эффективно убрать живот при помощи питания? Понятия правильного рациона базируются на исключении таких элементов:

·         жирная продукция;

·         алкоголь;

·         газировка;

·         сигареты.

Порции небольшие, объемом 300-350 г. Их принимают с промежутком в 3-3,5 ч. Только не нужно голодать, нехватка калорий негативно влияет на здоровье.

Как эффективно убрать живот при помощи продуктов? Диетологи советуют включить в рацион такие ингредиенты:

·         кисломолочная продукция стабилизируют обменные процессы;

·         имбирь улучшает метаболизм и переваривание пищи;

·         огурцы, корица и капуста выводят вредные элементы из организма;

·         бобы и геркулес дают ощущение сытости.

Правила, которые способны наладить режим питания:

·         сытные завтраки. Утром пьют зеленый чай с добавлением имбиря или корицы;

·         на обед подавать овощной суп и простые закуски без майонезного соуса. Его заменяют маслами на растительной основе, нежирным йогуртом или лимонным соком;

·         на перекус использовать фрукты и ягоды, фреши или творожную запеканку;

·         еда на ужин должна быть легкой. Идеальный вариант – рагу, паровая рыба или грудинка курицы.

Важно контролировать, чтобы после еды не ощущалась тяжесть в желудке, а было чувство насыщения. Как убрать живот зависит от образа жизни, физиологии и конституции человека.

Полезные рекомендации

Иногда на ежедневную физкультуру и соблюдение правильного питания не хватает ресурсов. Воспользовавшись элементарными советами, решается задача, как можно убрать живот. В этом случае ожидать кардинальных решений не стоит, но упоминаемая часть тела станет подтянутой до приличного состояния. Перечень лайфхаков:

1.      Делать выпрямления спины, одновременно втягивая живот и расправляя плечи. Распрямленный позвоночник прибавляет рост и делает зону пресса визуально плоской. Регулярно выполняя это упражнение, торс приобретает желаемые фитнес очертания.

2.      Пить достаточное количество воды.

3.      Тщательно пережевывать пищу. Измельченная еда занимает меньше места в желудке. В результате не произойдет вздутие живота.

4.      Дышать через нос. Если дыхание выполнять ртом, то воздух попадает внутрь и вздувает кишечник.

5.      Следить за гормонами. Женский эстроген часто провоцирует появление висцерального жира, который откладывается чаще всего в зоне талии.

Что делать чтобы, убрать живот за неделю? Существуют действенные способы, помогающие уменьшить эту зону, начиная от диеты и заканчивая косметическими процедурами. Для получения быстрого результата рекомендуется воспользоваться комплексным методом, а для сохранения эффекта продолжать проводить тренировки и следить за пищевым рационом.

Как быстро убрать живот

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов. Но вопрос  как быстро убрать живот возникает вновь и вновь!

Кто не мечтает о таком плоском животе с кубиками пресса, как на фото выше?)

Подтянутое стройное тело — часть имиджа любого преуспевающего в жизни мужчины. Причин, чтобы озаботиться тем, как убрать живот, у мужчины может быть множество: запланированная поездка на отдых, внимание к собственному здоровью, романтическое свидание в конце концов… В любом случае, результат всегда хочется получить, как можно быстрее.

Многие специалисты и тренеры утверждают, что для создания новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата примерно 3-4 недели. Итак, как убрать живот у мужчин быстро.

Первое, чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать первопричину. Перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. А их всего 5:

неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
гормональный сбой;
вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивное брожение продуктов;

болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к гастрологу, а с остальными можно справиться и собственными силами.
Диета от пивного живота
Четко придерживаться каких-то особенных диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

Следует ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле. Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы. Например, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной или отрубной хлеб и так далее.

Для тех, кто решился и поставил вопрос как быстро убрать живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов превеликое множество.

Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

Спортзал и тренировки

Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном клубе. Он оценит ситуацию комплексно, выявив проблемные места и составив индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

  • 2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
  • 2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

Добиваемся эффекта в домашних условиях

Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

  • Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.
  • Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.
  • Не забывайте про разминку и заминку.

Как быстро убрать живот видео

Советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут большего эффекта, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж, посещение сауны и дыхательную гимнастику. Эти процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах. Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

Как использовать дыхательную гимнастику для нижней части живота посмотрите в этом видео.

✔ Самый эффективный способ убрать живот

✔ Самый эффективный способ убрать живот

Убрать жир с фото, Как убрать жир с лобковой части, Как можно быстро похудеть в домашних, Дыхание убрать живот, Убрать живот за месяц в домашних, Диета для мужчины убрать живот и бока, Где в Люберцах купить АСЖ 137, Как убрать кожу жир на животе, На каком тренажере быстрее похудеть, Похудеть убрать живот 10, Убрать подкожный жир в домашних условиях.

От каких таблеток можно похудеть быстро отзывы, Быстро убрать живот и бока диета
Поможет ли массаж убрать жир
Как убрать дряблость живота
Японский метод быстро убрать жир
Убрать живот медовым массажем

Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость. Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение Сядьте на удобный, но не слишком мягкий. Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Не сейчас. Месяц бесплатно. Лучший способ убрать живот. Почему не получается сбросить вес | Доктор Мясников Продолжительность: 17:02 О самом главном 1 026 792 просмотра. Нет в мире ни одной женщины, которая бы не мечтала о плоском животике. Кстати, уменьшить жировые отложения – это мечта не только женщин, но и мужчин. Большинство людей стремятся сделать свою талию стройнее, подтянуть фигуру. Поэтому хочется обратить Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе. Как приятны воспоминания о лете. Как же нужна стройность фигуры в это время года, да и, вообще, круглый год. Что же делать, если несколько запущенную форму живота нужно быстро подкорректировать? Почему он появляется? Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает.Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа яблоко, а также.

Поможет ли массаж убрать жир Самый эффективный способ убрать живот

От каких таблеток можно похудеть быстро отзывы Быстро убрать живот и бока диета Поможет ли массаж убрать жир Как убрать дряблость живота Японский метод быстро убрать жир Убрать живот медовым массажем Быстро похудеть похудел живот Как сжечь подкожный жир мужчине

Как очень быстро похудеть на 10 Убрать складки на животе и боках

Самый эффективный способ убрать живот Как убрать дряблость живота

Быстро похудеть похудел живот
Как сжечь подкожный жир мужчине
Как очень быстро похудеть на 10
Убрать складки на животе и боках
Можно ли крутя обруч убрать живот
Как сжечь подкожный жир в домашних условиях

Качать пресс убирает ли живот, Убрать живот мужчине видео, Капсулы сжигающие жир, Как убрать жир с чайника, Где в Балаково купить АСЖ 128, Легкий способ быстро похудеть, Как убрать верхний живот в домашних условиях, Надо быстро убрать живот, Суп сжигатель жира, Как быстро похудеть и убрать целлюлит, Похудеть на три кг быстро. Как быстро похудеть на велотренажере, Пресс помогает убрать живот, Фитнес крем гель активный сжигатель жира, Как убрать живот в домашних условиях девушке, Похудеть быстро на 10кг, Что пить чтобы похудеть быстро, Как убрать жир с икр, Простые способы быстро похудеть, Все буде добре как убрать живот, Где в Саратове купить АСЖ 50, Как убрать живот мужчине после 50. Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира.

✒ Как быстро убрать живот и почему появляется жир — [SAYYES]

 

Наличие жира в организме человека является нормальным явлением, поскольку данная прослойка защищает ткани и выполняет функции изолирующего материала. При большом количестве жира в зоне живота нарушается естественные процессы и биохимические реакции, что уже наносит явный вред здоровью и повышает риск развития хронических патологий. Важно следить за состоянием своего организма и контролировать объем жировой ткани в зоне живота.

Далее более подробно рассмотрим, какие типы жира бывают и как от него избавиться.

 

 

Типы жира в зоне живота и их особенности

 

На самом деле, в зоне живота сосредоточено наименьшее количество жира по сравнению с остальными частями тела. Весь жир разделяют на:

  • подкожный – он находится сразу под дермой;
  • глубокий, или висцеральный жир – это прослойка ткани, которая окутывает внутренние органы.

Каждый тип имеет свои особенности и предназначение в организме.

 

Подкожный жир живота

Этот тип жира называется как подкожная жировая ткань, то есть располагается сразу под слоем дермы. Отличается мягкостью, поэтому в зоне живота можно увидеть, как он покачивается при создании определенных вибраций и механического воздействия. Женский организм устроен таким образом, что в нем объем ткани больше, чем у мужчин.

Он не влияет на развитие заболеваний, однако это не значит, что его большое количество полезно для здоровья.

Если в целом в теле человека много жира, в том числе и в зоне живота, это грозит повышенной вероятностью развития диабета 2-го типа, сердечных болезней и некоторых видов рака.

 

!

При соблюдении правильного образа жизни, сбалансированного питания и контроля жира в зоне живота позволит обеспечить хорошее здоровье на долгие годы и защититься от угроз заболеваний.

 

Висцеральный жир живота

Висцеральный жир проникает к тканям органов, в частности он формирует оболочку вокруг почек, печени, поджелудочной железы. Он находится в брюшной полости глубоко. Он в определенной степени опасен и вреден для зоны живота и организма в целом.

У данной жировой ткани наблюдается повышенная метаболическая активность, поскольку в ее структуре много клеток, кровеносных сосудов и нервов.

Висцеральный жир напрямую связан с уровнем резистентности к гормону инсулину, который отвечает за регуляцию сахара в кровяном составе. При повышенной инсулинорезистентности повышается содержание сахара, из-за чего развивается диабет второго типа.

 

!

При избыточном наличии данной жировой ткани может развиваться системное воспаление, таким образом, усугубляться уже проявившаяся болезнь или повышаться риск развития.

 

Мужчины больше склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому именно представители сильного пола могут часто характеризоваться «яблочной» фигурой, поскольку накапливают жир на животе. Но и женщины часто подвержены тому, что у них в нижней части тела накапливается жир, из-за чего развивается «грушевидная» фигура.

С возрастом распределение жира в организме изменяется. В частности, женщинам в период пременопаузы характерно иметь больше подкожного жира в зоне живота, а у женщин в период постменопаузы увеличивается количество висцерального жира, из-за чего увеличивается риск развития метаболических заболеваний.

Представителям европеоидной расы свойственно иметь больше по объемам жира по сравнению с другими людьми.

 

 

Почему накапливается жир на боках и животе

 

Наличие небольшого количества жира в организме является вполне нормальным явлением, при этом данная ткань необходима, чтобы обеспечить правильное функционирование и поддержание здоровья всех систем органов. При избытке жира это грозит вредом для здоровья и развитием опасных заболеваний.

Именно висцеральный жир оказывает наибольшее влияние на состояние здоровья. Примечательно, что на его долю приходится не более 20-ти процентов от всей совокупной жировой ткани в теле человека.

 

!

Опасность этого типа заключается в том, что он метаболически активен, то есть производит гормоны и другие микроэлементы, среди которых могут встречаться воспалительные белки. Последние влияют на резистентность к инсулину, повышая ее, поэтому возникают воспалительные реакции, повышается давление, нарушается здоровье всего организма

 

 

Влияние висцерального жира на печень

 

Расположение данной жировой ткани приходится максимально близко к воротной вене, которая отвечает за перенос крови из ЖКТ в печень для последующей обработки. Через висцеральный жир в печень попадают кислоты, воспалительные белки и другие вредные микроэлементы. Из-за его влияния главная железа организма может воспаляться, в ней повышается объем жира, а это провоцирует развитие неалкогольной жировой болезни и повышенной инсулинорезистентности.

 

 

Как жир на животе влияет на риск проявления болезней

 

Если говорить о подкожном жире, то он не сильно связан с рисками заболеваний, поскольку именно висцеральный считается более опасным. При повышенном количестве жира в теле, особенно в области живота, важно подумать о том, как его убрать.

 

Как убрать жир на животе

По данным исследований, которые проводились учеными, при избыточном накоплении жира повышается риск развития инсулинорезистентности, также может развиваться дисфункция кровеносных сосудов, ожирение печени, атеросклероз, высокое кровяное давление, метаболический синдром.

 

!

При повышенном содержании висцерального жира может развиваться диабет второго типа, нарушаться обмен веществ, наблюдаться дисфункция печени, также проявляться факторы риска сердечных пороков, кроме того, сразу повышается кровяное давление и уровень жира в крови.

 

В эксперименте с участием 36-ти тысяч человек удалось выяснить, что люди с повышенным показателем висцерального жира находятся в зоне риска смерти от разных причин, чем тем, у кого все было в норме или намного меньше.

Когда талия имеет большую окружность, это заставляет задуматься об опасности болезней. С помощью размера обхвата талии можно оценить содержание жира в брюшной полости, а подкожный и висцеральный типы жира напрямую влияют на данный показатель.

В различных исследованиях неоднократно упоминалось о том, что соблюдение правильной окружности талии или стремление уменьшить ее до оптимальных размеров, применяя диету и физические упражнения, благоприятно действует на все аспекты здоровья организма, особенно улучшает состояние сердца и противодействует развитию диабета.

 

 

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

 

 

Знать о том, какие бывают типы жира на животе – это важно и полезно, чтобы понимать, как избыток ткани влияет на состояние здоровья и какие меры принимать, чтобы соблюдать баланс и поддерживать правильный режим жизни.

Несмотря на то, что многое зависит от качества питания и наличия спорта, однако есть такие факторы как генетика, рост, пол, возраст, на которые невозможно повлиять.

 

Есть несколько простых способов, как можно быстро побороть излишки жира на животе и тем самым снизить риск развития множества заболеваний:

  • не употреблять сладкие напитки – если постоянно пить газированную воду, сладкие соки и другие напитки данной категории, это провоцирует накопление висцерального жира и расширение талии. Лучше всего заменить все эти продукты обычной водой;
  • поддерживать физическую активность – необходимо ходить и заниматься спортом, как минимум выполнять зарядку, чтобы сократить жировые отложения на животе. Можно постепенно вводить в свою жизнь аэробные нагрузки и силовые тренировки;
  • потреблять продукты с клетчаткой – люди, которые следуют диете с повышенным содержанием клетчатки, имеют намного меньше жировых отложений. Можно включать продукты в свой рацион и заменять ими вредные сладости;
  • минимизировать применение ультрапастеризованных продуктов – по данным исследований, применение в пищу ультраобработанных продуктов, в частности закусок, фаст-фуда, сладостей, из рафинированного зерна, провоцирует увеличение окружности талии;
  • сократить потребление алкоголя – применение спиртных напитков в большом количестве может вредить здоровью, а также провоцировать накопление жира на животе;
  • уделять достаточно время отдыху – из-за недостаточного или некачественного сна может накапливаться больше жира в организме. В исследовании с группой 56-ти тысяч человек выяснили, что при коротком сне увеличивалась окружность талии;
  • включить в рацион продукты, обогащенные белком – высокобелковая диета помогает избавиться от жировых отложений и это доказал эксперимент с участием 23876-ти человек, у которых наблюдалось сокращение обхвата талии при таком рационе;
  • потребление цельных продуктов – замена ультрапастеризованных продуктов цельными, которые имеют минимальную обработку, позволяет оздоровить организм и сократить количество жира.

 

Также стоит уменьшить количество углеводных блюд и продуктов, чтобы способствовать сокращению объема жировой ткани в организме.

В рамках 15-недельного исследования ученые изучали состояние 50-ти взрослых человек, у которых средний возраст и избыточный вес или ожирение. Одним назначили низкоуглеводную диету в комбинации с полезными жирами и ограниченной физической активностью, а другим – низкожировую диету с привычным содержанием углеводов. Результаты первой группы показали сокращение жира во всем организме, в том числе и количества висцерального.

Примечательно, что эффективность обеих диет была высокой в аспекте потери лишнего веса, но именно низкоуглеводное питание позволило сократить количество жира в области живота.

По другим исследованиям тоже удалось установить, что при ограниченном употреблении углеводов удается снизить риски накопления висцерального жира в категории людей, страдающих от диабета 2-то типа и среди женщин с синдромом поликистозных яичников.

Важно помнить о том, что для каждого человека диета индивидуальна и при одном и том же рационе у разных людей могут быть разные результаты по снижению жировых объемов. Для кого-то нормально продолжать есть углеводы, причем полезно, если это продукты, обогащенные клетчаткой, и терять вес, а также сокращать жир.

Важно обратиться за помощью к специалистам, чтобы получить консультацию и подобрать эффективную диету, которая будет помогать сокращать излишки жира в зоне живота, соответственно улучшать общее состояние здоровья для всего организма.

 

!

Чтобы бороться с жиром в зоне живота, важно включать в свою жизнь спорт и физическую активность, оградить себя от употребления обработанных продуктов, сладких газированных напитков и уделять достаточно времени сну.

 

 

Заключение

 

При большом объеме жира в зоне живота, особенно при избытке висцеральной жировой ткани, развиваются опасные болезни и повышаются риски проявления диабета, сердечных патологий и т.д., нарушается обмен веществ и начинает формироваться ожирение печени.

Сегодня есть множество способов, которые позволяют бороться с избытком жировой ткани на животе и во всем организме, при этом важно перейти на правильное питание и включать в рацион белки, клетчатку и обогащенные нутриентами продукты.

Благодаря формированию здоровых привычек можно быстрее потерять вес и избавиться от жира, чем соблюдать кратковременные и жесткие диеты.

Если нужна срочная помощь и специализированная программа питания для быстрого избавления от жира, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу.

 

 

Источники:

 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29130609/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702693/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/

 

 

цены и отзывы в центре красоты Риммарита

Как убрать живот?

Живот одна из самых проблемных зон женского тела. Организм создаёт жировые уплотнения в области живота, защищая детородные органы от разнообразных стрессовых факторов. Именно поэтому у многих женщин жировые накопления образуются в первую очередь в области живота. И по этой же причине с большим трудом уходит в ответ диеты и физические тренировки.

Можно ли убрать жир с живота в домашних условиях

Уменьшить живот, избавиться от жировой складки на животе, убрать жир с живота, — редкая женщина не стремиться к этому. Сделать это самостоятельно можно с помощью активных физических тренировок. Но мало кому в действительности такое под силу. Это требует много времени, ежедневной регулярности занятий, силы воли и дисциплинированности.

Как быстро убрать живот

Что делать, если убрать живот в домашних условиях не удаётся, если не помогают ни диеты, ни фитнес? Ещё не так давно в этом случае специалисты могли предложить только хирургическую операцию по удалению жира липосакцию, довольно травматичный для организма метод. К счастью сегодня есть из чего выбирать! Современная эстетическая медицина предлагает множество разнообразных методик, позволяющих избавиться от жировой складки на животе и боках. Это эффективные, безопасные и комфортные процедуры, не требующие ограничений в привычном образе жизни. При этом похудение происходит естественным, наиболее органичным для организма способом.

Какие процедуры помогают убрать живот

Процедуры Изоджей (Isogei)и электростимуляция мышц аппаратом Транзион (Transion) являются фактически аналогом физических тренировок, т.к. заставляют активно сокращаться определённую группу мышц с помощью электрических импульсов различной частоты. Воздействие на мышцы настолько интенсивно, что 20 минутная процедура заменяет часовые упражнения для похудения живота. Результат курса процедур – подтянутый живот красивой формы с выраженным мышечным рельефом.

Быстро убрать живот помогают процедуры, чьё действие направлено на разрушение жировых клеток, т.е. осуществляющие так называемый липолиз. При объёмных жировых отложениях от 2см. и более эффективны процедуры Liposonix и Zeltiq. Liposonix разрушает жировые клетки с помощью фокусированного ультразвука, уменьшая за одну процедуру объём живота почти на 5 см. Криолиполиз Zeltiq вызывает разрушение жировых клеток с помощью холода. И позволяет за одну процедуру уменьшить жировые отложения в местах воздействия на 20-25%. Если жировые отложения менее 2 см., то для уменьшения жировой складки рекомендуется процедура Электролиполиза, разрушающая жировые клетки с помощью электрического тока. А также Кавитации, вызывающая разрушения жировых отложений посредством низкочастотного ультразвука.

Похудеть в области живота и одновременно улучшить внешний вид и контуры, устранив дряблость кожи, помогут Lpg массаж тела, Вакуумный массаж Старвак, процедуры Дуолифт, Lift-8 RF, Биожени. Активизируя лимфоток, оказывая лифтинговое действие, устраняя отеки и проявления целлюлита, эти процедуры возвращают коже упругость и гладкость, подтягивают живот.

Лазерная процедура Паломар оказывает мощнейший термолифтинг, подтягивая кожу, устраняя дряблость и отвисания вследствие беременности или резкого похудения. При необходимости убрать растяжки на животе и боках применяется лазерная процедура Фраксель.

Инъекционные методики озонотерапия и мезодиссолюция активизируют обменные процессы, способствуя похудению и улучшению внешнего вида кожи. 3d мезонити избавляют от возрастной дряблости, подтягивают кожу, предохраняют от отвисания.

Многолетний опыт работы и высокая квалификация специалистов нашей клиники позволяют подобрать самые эффективные процедуры в каждом конкретном случае. Среди наших пациентов не только женщины, но и мужчины. Ведь избыток жировых отложений в области живота является опасным фактором для здоровья мужчины, т.к. вызывает снижению уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы, повышение холестерина, нарушения гормонального фона и работы сердца.

Как убрать живот за 3 дня

За какое время и как можно быстро убрать живот

Как убрать живот за 3 дня — вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Рекомендовано: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая). Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

Абдоминопластика

Если же советы о том как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством — абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (растяжек), убрать излишки кожи.

Накачивать животик в домашних условиях и худеть или ложиться на операционный стол — решать вам. Но учитывайте, что и после операции требуется умеренное питание, иначе живот вскоре вновь потеряет красивую форму.

Упражнения для похудения утром и убрать живот

Содержание:

Как быстро похудеть без диет и тренировок
Боремся с жиром на боках и животе
Упражнения для похудения живота и боков секреты эффективности
Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты
Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Как быстро похудеть без диет и тренировок

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.


Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Боремся с жиром на боках и животе

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем


Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Поэтому, как мы видим, причины болей при запорах могут скрываться в причинах самих нарушений дефекации. При отсутствии органической и иных патологий неприятные ощущения могут быть связаны со сдавливанием тканей, растяжением стенок кишечника и их сопротивлением давлению, раздражением рецепторов. Иногда боли сопровождают ложные позывы к дефекации и позывы, которые не принесли желаемого результата. В большинстве случаев болезненные ощущения могут возникать и в перерыве между позывами, и при их отсутствии.

Боли схваткообразного характера, возникающие в результате спазмов гладкой мускулатуры кишечника, появляются из-за скопления газов и кишечных колик. Это существенно затрудняет процесс дефекации. При кишечных коликах боли ярко выражены и носят нарастающий характер. При коликах наблюдаются напряжение мышц передней брюшной стенки, вздутие живота и спазмы. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней. После колик обычно возникает стойкий запор или диарея.

упражнения для похудения ляшек в зале
упражнения для похудения внутренней стороны
упражнения для девушек дома видео
упражнение альпинист для пресса
удаление желчного пузыря лапароскопия диета
убрать жир с живота и боков за неделю
убрать живот обручем отзывы
убрать висячий живот упражнения в домашних условиях
ты села на диету
тренировки в тренажерном зале при варикозе
тренажерный зал для женщин минск
топ и бриджи для похудения
территория фитнеса цены курск

Упражнения для похудения живота и боков секреты эффективности

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.


Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый. Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии.

К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова.

Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.


3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

упражнения для похудения с фитболом
упражнения для похудения тренировки для девушек
упражнения для похудения убрать живот видео
упражнения для похудения убрать живот и бока
упражнения для похудения увеличения ягодиц
упражнения для похудения утренняя зарядка
упражнения для похудения утром

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.


Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Пожалуйста, подождите несколько секунд.

50 научно обоснованных советов — ешьте это, а не то

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сделать живот плоским, избавиться от вздутия живота, и тонуса. их пресс.

Эти 50 советов по уменьшению живота основаны на исследованиях, экспертах и ​​науке. Начните следовать им сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и уменьшить живот.И пока вы этим занимаетесь, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира.Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе осознанности, тем меньше у них было висцерального жира. У менее осознанных людей в среднем на животе больше килограмма жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но чем меньше решений вы принимаете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале «Социальные науки и медицина », показало, что у тех, у кого высокий уровень так называемой «усмотренности в навыках» — то есть они осуществляют контроль, выполняя задачи самостоятельно, — как правило, имеют более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает курс действий для других, могут в конечном итоге столкнуться с «усталостью от решений» и сделать неосведомленный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем чередовать несколько популярных рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими простыми рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и родственники могут закатывать глаза, когда вы достаете свой телефон, чтобы публиковать в Instagram свои блюда, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания», проведенный в The American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, съедали меньше во время следующего приема пищи, благодаря чему их животы оставались плоскими.Поэтому, если вам трудно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте опубликовать свои блюда в Instagram, чтобы чувствовать себя довольным в следующий раз, когда вы сядете за хлеб.

Shutterstock

Вы правы, думая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о съедении трех M&M’s. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться настоящими M&M’S в рамках «теста вкуса», те, кто фантазировал о еде тридцати конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение только тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, представление удовольствия от еды на самом деле снижает аппетит к ней. А теперь извините нас, пока мы мечтаем о торте!

Drica Pinotti/Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали большие миски, съели на 16 процентов больше, чем те, которым дали миски меньшего размера.Что еще? Игроки в большой боулинг недооценили количество съеденного на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может звучать не так уж и много, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает насытить ваш аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов», — добавляет Крис Брантнер, основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo.

Shutterstock

Как оказалось, есть что сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одну и ту же пищу изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому, если вы едите медленно, скорее всего, вы съедите меньше и увидите, как ваш живот сожмется.Исследование BMJ Open показало, что те, кто ест медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро! Простой трюк, чтобы замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого кусочка.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда они включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а также не дает вашему телу потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, и поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо. голодный.Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокое дыхание и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к существенной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было сказано представить, что они уже сыты до того, как начали копать. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, прием воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что вода может помочь предотвратить необъяснимые приступы голода, было бы неплохо везде носить с собой бутылку с водой — только убедитесь, что она не пластиковая.Пластиковые бутылки сделаны из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно повлиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что у взрослых с самой высокой концентрацией BPA в моче были значительно большие талии и шансы ожирения, чем те, кто находится в самом низком квартиле.

Shutterstock

С бутылкой воды без бисфенола-А в руке отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света между 8 ч.м. а полдень снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми продуктами, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Пища с высоким содержанием клетчатки отлично подходит для снижения веса в средней части тела или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает всасывать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нас в норме. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для снижения веса, но также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака».

Shutterstock

Как вы могли догадаться, основываясь на приведенном выше совете, отказ от сахара помогает сделать ваш живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в Британском медицинском журнале , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, уменьшали накопление жира на животе почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с помощью этих рецептов овса на ночь.

Shutterstock

Говоря о сахаре, тип сладкого, который вы едите, может негативно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи из Принстонского университета давали испытуемым напитки, подслащенные глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара обрабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить свой живот, держитесь подальше от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Sean Locke Photography/Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что увеличение потребления диетических газированных напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock

Хотя потребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить живот, жиры для плоского живота, такие как оливковое масло, масло канолы, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло. сливочное масло и тахини помогут вам справиться с задачей. Однако, как и в случае с любой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете ту, в которой меньше сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка, — но это важно знать, если вы хотите избавиться от выпирающего живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота от тяги к сладкому, побуждая мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление в пищу большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает бороться с вредной тягой к сладкому, из-за которой вы страдаете от тяги к сладкому. жир на животе.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, как только наступит счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, приготовленными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея с животом?) и, таким образом, содержит много калорий.Чтобы держать живот в форме, откажитесь от маргарина и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из содовой и лайма, или отдайте предпочтение богатому питательными веществами красному вину, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

В исследовании, проведенном в 2012 году в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление.Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и тому подобное могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и негативно влияют на ваше здоровье во многих отношениях.

Shutterstock

Говоря об избегании, еще одна группа продуктов, от которых следует воздержаться, — это рафинированные злаки, такие как крекеры, чипсы, крендели с солью или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только нет клетчатки, но они также не дают сытости, и поэтому их легко переедать, что приводит к лишнему весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

В старой поговорке есть доля правды о том, что завтрак — это «самый важный прием пищи за день», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение. Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своей талии, потому что исследование показало, что завтрак запускает женский мозг для высвобождения дофамина. химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает контролировать импульсы.Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы дотянуть до 3 часов дня. шоколадный батончик и сохраняет стройность живота.

Cayla/Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели красный грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия уменьшилась на дюйм, а уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов.Хотя магия грейпфрутов для похудения до конца не изучена, исследователи связывают этот эффект с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в терпком лакомстве. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой, нарезать несколько сегментов с салатом или съесть один грейпфрут в качестве перекуса незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме.Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Говоря об овощах, те, в которых мало крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, могут помочь в борьбе с жиром. Фактически, одно исследование Журнала Академии питания и диетологии показало, что потребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом.Хотя вы, возможно, уже взрослые люди, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Помимо низкого содержания крахмала, болгарский перец также богат витамином С. Доказано, что это важное питательное вещество нейтрализует гормоны стресса, вызывающие накопление жира в области живота. Другими словами, сладкий перец действует как двойной удар по уменьшению живота! Овощи, которые обладают аналогичным эффектом, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень помогает оставаться стройным и держать живот плоским.«Клиентам, которые хотят заняться своим животом, я всегда рекомендую есть зелень 2–3 раза в день», — советует Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities и зарегистрированный диетолог-консультант Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис. Хотя эти продукты могут быть питательными, мы упускаем из виду основные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются калорийными. Размышление о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи, — отличный способ избавиться от вздутия живота и увеличить количество питательных веществ и клетчатки.»

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеет плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, благодаря которым вы чувствуете себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о снижении желания есть на 40 процентов в течение нескольких часов после этого. Что еще? Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь вам уменьшить талию двумя разными способами.

Charisse Kenion/Unsplash

Тяга к темному шоколаду в попытке сделать талию стройной может показаться нелепой, но есть основания полагать, что откусывание декадентского лакомства имеет свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса у лабораторных мышей и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением.В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, у них также есть свои качества, которые могут помочь вам уменьшить живот. Малина, например, содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток.Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было показано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют брюшной жир.

Shutterstock

Чтобы не отставать, исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от упрямого жира на животе, задействовав ваши гены стройности. После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили диетой, обогащенной черникой, было значительно меньше жира на животе, чем у контрольной группы.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также содержит много калорий, но в поясе для похудения у него есть скрытое оружие: генистеин. Соединение, которое также можно найти в бобах фава и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и снижая способность организма накапливать жир.

Morgan Sessions/Unsplash

Есть несколько различных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь вам сжечь жир на животе, но поскольку белый чай работает с вашим телом несколькими способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в своей собственной лиге.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно стимулируя липолиз, процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и наблюдайте, как уменьшается ваш живот!

Shutterstock

Хотите сделать живот плоским? Начните свой день с яиц. В одном исследовании с участием 21 участника половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы яиц был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики.Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосося и некоторых других рыб питательными звездами отчасти потому, что они играют ключевую роль в уменьшении накопления жира на животе, сохраняя при этом нас сытыми и довольными, но если рыба вам не по вкусу, вместо этого возьмите горсть орехов. . Всего 1/4 стакана грецких орехов содержит двухдневную норму ALA (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было доказано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах, когда вы испытываете стресс. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусите бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и сглаживать вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислые продукты помогают увеличить скорость, с которой организм сжигает углеводы, на 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и общий стройный вид.Перевод: Берите банку с маринованными огурцами и начинайте перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя, несомненно, многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от этой выпуклости в животе, некоторые злаки тоже могут помочь. Исследование Университета Тафтса показало, что у участников, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 процентов меньше жира на животе, чем у людей, которые потребляли такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны на овес, лебеду, коричневый рис или пшеницу.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин, опубликованное в журнале ISRN Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Не слишком потрепанный. Кокосовое масло уменьшает талию, отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и, скорее всего, будет сжигаться как энергия, а не откладываться в виде жира.

Ingrid Hofstra/Unsplash

Есть здоровые кишечные бактерии, а есть вредные кишечные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей. Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здорового кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, помогающая избавиться от вздутия живота, — это кинза. Трава, хотя и поляризованная с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые работают так же, как безрецептурные лекарства, расслабляя пищеварительные мышцы и облегчая «сверхактивный» кишечник. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациентам с СРК было полезно принимать добавки с кинзой, а не плацебо, потому что их животы не были такими вздутыми.

Оливия Тарантино/Ешь это, а не то!

И последнее, чего следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры.Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для тортов в коробках. Они «Не то!» потому что, как отмечено в журнале Ожирение , было обнаружено, что они накапливаются на животе у обезьян.

Как оказалось, для людей они тоже не очень хороши. «Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному отложению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчио, MS, RD, CPT.Транс-жиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не являются другом для вашей талии. «Трансжиры могут скрываться в любых обработанных или жареных продуктах, таких как чипсы, выпечка и даже масляные спреды», — предупреждает Тина. «Чтобы избежать их, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye/Unsplash

Несмотря на то, что перед едой нет необходимости заниматься высокоинтенсивными упражнениями на спине, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижали уровень глюкозы в крови — эффект сжигания жира, который эти люди демонстрируют в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису перед обедом и начните с нее.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (не много, но каждая мелочь имеет значение!), чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы будете потерять жир по всему телу, особенно вокруг живота. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Если вам больше нравится кардиотренировка, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться уменьшать свой живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок сбросила на восемь фунтов больше, чем те, кто занимался устойчивой ходьбой. Более того, пешеходы, которые увеличили скорость, избавились от висцерального жира на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, потому что он помогает одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор.Алекс Тауберг, DC, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для прыжков, будет отличный способ сделать живот плоским. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонус», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гаги, «Просто танцуй!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете преимущества кардио и тонизирования одновременно», — объясняет она, отмечая, что преподает урок танцевального кардио в inBalance, студия фитнеса и хорошего самочувствия, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае нашего танцевального кардио-класса он настроен на интервальную тренировку, потому что многократное повышение и понижение частоты сердечных сокращений увеличивает нагрузку на ваш метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.» Прощай, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно медленно сбрасывать килограммы, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в International Journal of Behavioral Medicine , у вас в пять раз больше шансов на успех в достижении долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете сразу с быстрого сброса килограммов.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Для большей мудрости талии, не пропустите эти идеи, чтобы похудеть быстро.

7 пупочных бластеров, которые действительно работают!

Подтянутый, плоский, сексуальный живот вашей мечты не так уж и недостижим — у доктора Оз есть секреты, как бороться с выпуклостью живота. Он определил научные стратегии по уменьшению жировых клеток вашего тела, подтяжке мышц кора, утолению чувства голода, детоксикации пищеварительного тракта и многому другому.Эти быстрые и простые бластеры для живота помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Изучите эти эффективные советы и попрощайтесь со своим вздутым животом!

1. Ускорьте обмен веществ с помощью желе с острым перцем


Первый шаг к избавлению от жира на животе — ускорить метаболизм. Запустите жиросжигающие двигатели вашего тела, съев желе из острого перца. Эта приправа содержит капсаицин, химическое вещество, которое придает остроту перцу и ускоряет метаболизм до 20% в течение 30 минут после того, как вы его съедите.Воспользуйтесь этими преимуществами в начале дня, принимая 2 столовые ложки желе из острого перца каждое утро. Намажьте его на цельнозерновой английский кекс или яйца. Это стоит около 5 долларов, и вы можете найти его в большинстве супермаркетов и в Интернете.

2. Уменьшите жировые клетки с помощью катехина и CLA

Жир вокруг живота, покрывающий органы, называется сальник; это самый опасный тип жира, потому что он вызывает воспаление во всем теле. Жировые клетки, составляющие сальник, не размножаются, когда вы вводите больше жира в тело, вместо этого они расширяются и становятся больше.Вы можете бороться с их ростом и уменьшить живот, удаляя жир из этих клеток. Катехин и CLA работают вместе, чтобы запустить этот процесс.

CLA означает конъюгированную линолевую кислоту. Было показано, что он уменьшает жир и увеличивает мышечную массу тела. CLA работает, облегчая процесс, посредством которого ваши клетки выделяют жир. Кроме того, катехины помогают организму сжигать жир. Исследования показали, что эти антиоксиданты вызывают расщепление жира. Работая вместе, эти химические вещества облегчают вашему организму удаление жира из вашего тела.

Катехины можно получить из зеленого чая. Для максимальной пользы выпивайте 2 чашки каждое утро. Дайте чаю настояться 20 минут и пейте теплым. Если вам не нравится горький вкус, в напиток можно добавить натуральный подсластитель. CLA встречается в виде добавок. Принимайте 3400 мг в день.

3. Утолите голод с помощью порошка акации

Этот бластер для живота похож на таблетку для похудения без химикатов! Порошок происходит из коры дерева акации и представляет собой встряхиваемое волокно. Посыпайте ею еду, и она насытит вас, и вы съедите меньше.Обязательно выпивайте большой стакан воды во время еды.

4. Используйте соленья для детоксикации желудочно-кишечного тракта

В вашем кишечнике обитает множество различных типов бактерий. В то время как некоторые виды хороши и помогают пищеварению, есть и плохие, которые могут накапливаться в вашем пищеварительном тракте. Количество как хороших, так и плохих бактерий зависит от того, что вы едите. Неправильные виды пищи могут привести к чрезмерному росту вредных бактерий в толстой кишке, что делает слизистую оболочку кишечника негерметичной и воспаленной.Это вызывает вздутие живота и расширяет талию. Новое исследование показывает, что плохие бактерии также могут увеличивать жир на животе.

Боритесь с вредными бактериями, перекусывая маринованными огурцами. Этот продукт содержит пробиотики, которые помогают предотвратить накопление вредных веществ и уменьшают воспаление в кишечнике. Убедитесь, что вы выбрали вариант с низким содержанием натрия. Если вы не любитель солений, вы можете получить те же преимущества от квашеной капусты, кимчи или любой ферментированной пищи.

5. Пейте красное вино, чтобы снизить уровень стресса

Одна из реакций организма на стресс — накопление дополнительных калорий, особенно в животе.Уменьшите уровень гормона стресса кортизола, ежедневно выпивая 4 унции красного вина. Исследования показывают, что стакан в конце дня может снизить уровень стресса, помогая расслабиться. Кроме того, он содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о пользе красного вина.

6. Ешьте влажные продукты, чтобы сделать живот плоским

Когда вы обезвожены, вы задерживаете воду в неправильных местах, из-за чего вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Влажные продукты полны воды, которая очищает организм и борется с воспалением.Влажные корма имеют две основные характеристики: содержание воды 70% или выше и 5 граммов клетчатки или более на порцию. Обычно это цельные продукты с низким содержанием соли. Поскольку на этикетках большинства пищевых продуктов не указано содержание воды, идентифицируйте влажные продукты, проверяя, соответствуют ли они одному из следующих двух критериев:  

  1. Влажные фрукты и овощи должны выделяться, если их откусить или нарезать. Например, банан и авокадо не являются влажными продуктами.
  2. Если пищевой продукт набухает или для его приготовления требуется вода или жидкость, его можно считать влажным.Например, вам нужна вода для приготовления сухих бобов и овса, а семена чиа набухают при намокании.

Используйте приведенный ниже план питания, чтобы включить в свой рацион влажные продукты для борьбы со вздутием живота:

Завтрак

Соедините желе из острого перца с водой, вызывающей взрыв живота. Начните с кувшина воды и добавьте лайм, арбуз, мяту и ежевику. Вы можете продолжать пить этот напиток в течение всего дня.

Обед
Фасоль очень увлажняет.Попробуйте буррито с мокрой фасолью, приготовленное из фасоли пинто, нашинкованной капусты, сальсы и гуакамоле в больших листьях салата.

Закуски
Замените сухие перекусы пакетиком для закусок, который избавит вас от вздутия живота! Попробуйте нарезанную хикаму, сельдерей, клементины и кешью. Добавьте щепотку кайенского перца, чтобы взбодрить живот. Бросьте смесь в сумку, и вы можете взять эти преимущества для борьбы со вздутием живота, чтобы жевать их в течение всего дня.

Ужин
Влажные продукты — это не только фрукты и овощи! Во время ужина взорвите живот бургером с индейкой, приготовленным из семян чиа, и съешьте салат из фатуша.Наслаждайтесь апельсином на десерт.

7. Получите набор из 6 упражнений с надежной тренировкой живота

Вы можете делать скручивания до посинения, но все равно не увидите желаемых результатов. Единственный способ по-настоящему подтянуть мышцы кора — сочетать эти усилия с кардио. The Biggest Loser Бретт Хобель из разработал тренировку, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и проработать пресс со всех сторон. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную программу упражнений на пресс.

4 способа уменьшить живот

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Эта статья была написана в соавторстве с Лаурой Флинн.Лора Флинн является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренером по тяжелой атлетике на Олимпийских играх США и сертифицированным диетологом по фитнесу, а также имеет дополнительную квалификацию тренера по подвеске TRX. Лаура ведет свою собственную программу персональных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки. Эта статья была просмотрена 328 507 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 23 ноября 2021 г.

Просмотров: 328 507

Резюме статьиX

Уменьшение объема желудка включает в себя контроль диеты и физических упражнений, чтобы ваш желудок меньше растягивался и вы быстрее чувствовали себя сытыми.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насыщают. Сократите, насколько это возможно, продукты с вредными жирами и пустыми калориями, такие как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие сухие завтраки, которые легко могут привести к набору веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Также важно пить много воды в течение дня, которая наполняет желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым.Помимо правильного питания, старайтесь заниматься спортом 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Для получения дополнительных советов, в том числе о том, как оставаться мотивированным, пока вы уменьшаете свой живот, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 328 507 раз.

Как похудеть на животе за 10 ДНЕЙ: персональный тренер рассказывает о четырех шагах к уменьшению талии полуфабрикаты и заказ еды на вынос.

Но один личный тренер сказал, что вы можете избавиться от жира на животе всего за 10 дней, если знаете, как это сделать.

Сиднейский PT Рэйчел Аттард рассказала о четырех шагах, которые помогут вам избавиться от кекса – и все это в течение двух недель.

Сиднейский PT Рэйчел Аттард (на фото) рассказала о четырех шагах, которые помогут вам избавиться от булочки, и все это всего за 10 дней. и ешьте, и тренируйтесь для своего тела (на фото: трансформация из ее программы)

Рэйчел объяснила в своем блоге, что, хотя тренировки для пресса великолепны, они не помогут вам избавиться от жира на животе конкретно.

Итак, какие четыре вещи вы должны делать вместо этого?

Шаг 1: Определите свой тип телосложения

Для личного тренера невозможно продвинуться очень далеко в избавлении от жира, если вы не знаете свой тип телосложения.

‘Ваш тип телосложения сильно влияет на то, как вы теряете жир и вес. А это значит, что ваши тренировки и диета должны соответствовать вашему типу телосложения», — объяснила Рэйчел.

Вообще говоря, существует три разных типа телосложения.

Независимо от того, являетесь ли вы эндоморфом, как Ким Кардашьян (слева), или эктоморфом, как Эльза Хоск (справа), ваше питание и физические упражнения будут различаться. По словам Рэйчел, у Лопес, как правило, более высокий процент жира в организме.

‘Они легче накапливают жир, обычно на животе, бедрах и ягодицах. И избавиться от жира им часто сложнее», — добавила она.

Какие четыре шага помогут избавиться от жира на животе?

* ОПРЕДЕЛИТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА: Являетесь ли вы эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом, вам нужно заниматься спортом и питаться по-разному.

* ВНИМАНИЕ НА ПИТАНИЕ: Откажитесь от алкоголя и полуфабрикатов на 10 дней и сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.

* ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА: Насколько это возможно, ограничьте все, что напрягает ваше тело и разум.

* ПРАВИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Лучший способ избавиться от жира на животе часто состоит в том, чтобы объединить несколько видов упражнений, таких как стабильное кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и тренировки на пресс.

Хороший способ избавиться от жира на животе, если вы эндоморф, — это попробовать диету с низким содержанием углеводов и делать больше кардиотренировок, чем люди с двумя другими типами телосложения.

Эктоморф

С другой стороны, эктоморфы, как правило, более худые, хотя Рэйчел предупредила, что на самом деле они могут быть «худощавыми толстыми» и при этом иметь пышную макушку.

К типичным эктоморфам относятся Эльза Хоск, Карли Клосс и Кира Найтли.

Поскольку эктоморфам трудно сохранить мышечную массу, Рэйчел сказала, что эктоморфам следует придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов без слишком большого количества кардио.

Вместо этого им следует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, даже если это работа с легким весом.

Мезоморф 

И последнее, но не менее важное: мезоморф часто считается лучшим из обоих миров.

Хотя они накапливают жир легче, чем эктоморфы, им легче его сбросить, чем эндоморфам.

Среди известных мезоморфов Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс, Адриана Лима и Ирина Шейк.

«Лучше всего им удается придерживаться сбалансированной диеты и делать умеренное количество кардиотренировок для сжигания жира», — сказала Рэйчел.

Мезоморфы, такие как Джиджи Хадид (на фото), накапливают жир легче, чем эктоморфы, но им легче его потерять, чем эндоморфам

Шаг 2: Сосредоточьтесь на питании сказал, что следующим шагом будет оттачивание питания.

‘Откажитесь от нездоровой пищи, полуфабрикатов, плохих углеводов, сахара и алкоголя на полные 10 дней. Никакого обмана», — сказала она.

Вместо этого ешьте богатые питательными веществами продукты, подходящие для вашего типа телосложения, и попробуйте отслеживать количество потребляемых калорий и макроэлементов в течение нескольких дней.

Будьте строги к себе, как сказал PT, часто именно так вы видите результаты. И не устраивайте один читерский день, так как это часто может закрутиться.

Шаг 3: Уменьшение стресса

Легче сказать, чем сделать, уменьшение стресса играет огромную роль в избавлении от жира на животе.

В первую очередь это связано с тем, что, когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормон стресса, кортизол, что приводит к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

‘Старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас стресс, умственный, эмоциональный или физический — слишком много упражнений, плохое питание/здоровье кишечника, недосыпание по восемь часов, лекарства, плохие отношения, путешествия, воздействие химических веществ и т. д., — сказала Рэйчел.

Плохая новость заключается в том, что вы «никогда» не избавитесь от жира на животе, пока не справитесь с высоким уровнем стресса.

После того, как вы определили свой тип телосложения, Рэйчел (на фото) рекомендует вам отказаться от всех обработанных пищевых продуктов и алкоголя и начать тренироваться правильно для вашего телосложения

Шаг 4: Правильно тренируйтесь Упражнения — это правда, упражнения действительно играют огромную роль в потере жира — если вы делаете это правильно.

Эксперт сказал, что сочетание стабильного кардио (ходьба, бег трусцой и т. д.), HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), силовые тренировки (для наращивания мышечной массы) и тренировки, ориентированные на пресс, помогут вам получить столь желанные шесть кубиков.

‘Вам не нужно выполнять ТОННЫ тренировок.

‘Тебе нужны правильные тренировки. Включите высокоинтенсивные тренировки, чтобы быстро избавиться от жира на животе (бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки работают лучше всего!), — сказала Рэйчел.

Чтобы узнать больше от Рэйчел Аттард, вы можете посетить ее блог здесь.

Как быстро уменьшить пивной живот

Точечные упражнения на пресс с помощью приседаний могут показаться наиболее очевидным способом уменьшить пивной живот. Но помимо укрепления мышц живота, это упражнение на самом деле не устраняет жир, который покрывает эти мышцы и фактически вызывает ваш пивной живот.Вот еще 7 эффективных способов борьбы с упрямым жиром.

1. Откажитесь от алкоголя

Чтобы уменьшить пивной живот за несколько недель, нужно полностью отказаться от пива, в том числе от так называемого светлого пива. Они содержат две трети калорий обычного пива, в котором их около 150. Продолжайте пить, и ваше тело будет по-прежнему загружаться избыточными калориями, которые будут продолжать преобразовываться в жир и откладываться в желудке, печени и других частях тела. Ваша печень не может эффективно перерабатывать и избавляться от нежелательного жира, поэтому он остается в кишечнике.

Ваш кишечник не должен быть напоминанием о вашей прошлой зависимости. Сделайте что-нибудь с этим сегодня!

2. Увеличьте потребление воды

Не заменяйте алкоголь другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий, такими как газировка. Вместо этого пейте воду. Он не содержит калорий и помогает расщеплять и сжигать жир. Но в то время как некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют 8 или более стаканов воды в день, некоторые люди чувствуют, что вода забивает их системы.А исследования показали, что слишком много воды препятствует притоку крови к мозгу и портит нервную систему. Поэтому другие эксперты советуют просто пить столько воды, сколько вам удобно. Вы узнаете, что у вас достаточно воды, если ваша моча светлая, а не темно-желтая.

3. Составьте план упражнений

Ни один ход не поможет. Вам нужна программа упражнений, которая формирует и тонизирует все ваше тело, не затрагивая конкретно пресс. Но ваш пресс выиграет вместе со всеми остальными частями вашего тела.Сочетание кардио и силовых тренировок — самый быстрый способ сжечь калории.

Кардио

Регулярные кардиоупражнения средней интенсивности, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробные танцы, сжигают много жира за счет увеличения частоты сердечных сокращений и метаболизма. Стремитесь к кардиотренировкам по 45 минут три дня в неделю. Если вы увеличите интенсивность, вы сожжете больше жира на теле и животе. Сделайте это, добавляя короткие всплески энергичного кардио в свою умеренную кардиотренировку.Вы можете бегать трусцой в течение двух минут, а затем бежать в течение одной минуты. Продолжайте чередовать два таким образом.

Гири

Проведите три 20-минутных силовых тренировки в дни, когда вы не занимаетесь кардиотренировками. Вы увеличите мышечную массу, что позволит вашему телу использовать больше энергии и сжигать больше жира. Нацельтесь на программу, которая нацелена как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Например, вы можете делать выпады, приседания, жим лежа и отжимания или поднимать гантели и гантели. Короткие серии высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, чередующиеся с короткими периодами отдыха, также способствуют сжиганию большего количества жира.

4. Живите активной жизнью

Не будь домоседом. Оставайтесь на ногах. Ходите вокруг, когда разговариваете по мобильному телефону. Катайте газонокосилку, мойте машину, выпалывайте сорняки в саду и поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Исследование Mayo Clinic показало, что люди, которые в основном сидят, набирают в восемь раз больше веса, чем те, кто постоянно находится в движении. Ходите каждый день около 20 минут — сверх вашей обычной фитнес-программы. Это добавит к вашей общей потере веса.Кроме того, то, как вы ходите, также имеет значение. Будьте высоким и бодрым, а живот держите втянутым для большего эффекта.

5. Питайтесь правильно

Включите здоровую сбалансированную диету в свою фитнес-программу для эффективного похудения живота. Сократите количество крахмалистых продуктов, таких как макароны, белый рис и картофель, но ешьте много клетчатки и белка. Растворимая клетчатка содержит витамины и меньше калорий. Он также снижает уровень инсулина, заставляя вас оставаться сытым в течение длительного времени и ускоряя процесс сжигания жира на животе.Продукты, богатые растворимой клетчаткой, — это ячмень, овес, семена, орехи, бобы и большинство фруктов и овощей. Оставьте фрукты и овощи на кожуре, потому что кожица содержит большую часть клетчатки. Белок помогает нарастить мышечную массу, что важно для похудения. Продукты с самым высоким содержанием белка – это яйца, рыба, нежирное мясо и нежирные молочные продукты. Избегайте рафинированной пищи или зерновых, таких как белый рис, мука и белый хлеб. Их клетчатка и питательные вещества удаляются во время обработки. Избегайте обработанных сладких, жирных и соленых продуктов.Они повышают уровень инсулина в крови и заставляют тело накапливать жир, а не сжигать его.

6. Ешьте много небольшими порциями

Ешьте пять раз в день небольшими порциями с двух- или трехчасовыми интервалами, начиная с завтрака. Исследования показали, что в конечном итоге вы станете стройнее, чем если будете пропускать завтрак и меньше есть в день. Когда вы не едите в течение длительного времени, вы не можете сдержать тягу. Завтракайте, обедайте и ужинайте, как обычно, но перекусывайте между ними. Перекусы не дают вам стать настолько голодными, что вы в конечном итоге переедаете во время больших приемов пищи.

Рекомендуемое питание

Завтрак – вареное яйцо с цельнозерновым хлебом
Полдник – фрукты и орехи
Обед – рыбный салат
Полдник – овощи и курица
Ужин – нежирное мясо, овощи и горсть крахмала (макароны, рис, картофель)

7. Научитесь расслабляться

Исследования показали, что стресс высвобождает гормон кортизол, который вызывает неконтролируемую тягу к еде и алкоголю. Но вы можете справиться со стрессом и в конечном итоге уменьшить пивной живот с помощью глубокого дыхания.Сосать вас кишки, как вы можете. Задержитесь примерно на 12 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте пять или шесть раз в день.

Твой пивной живот — неприятное напоминание о твоей былой зависимости. Этот ненужный багаж будет приковывать вас к прошлому. Избавление от него будет одним из самых больших шагов в вашей программе восстановления. Это вдохновит вас на преодоление многих других препятствий.

8 быстрых способов сделать живот плоским

Кому не нужен плоский живот, стат? Тем не менее, для многих из нас часы скручиваний, кардио и сверхстрогой диеты нереальны или не доставляют большого удовольствия.К счастью, можно сделать живот плоским и выглядеть стройнее почти сразу. «Ваш желудок — это та часть вашего тела, которая быстро реагирует на изменения в рационе — хорошие и плохие. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте газообразных овощей, жевательной резинки, соли, газированных напитков и любых продуктов, содержащих сахарные спирты», — говорит Эрин Палински, доктор медицинских наук и сертифицированный личный тренер. Эти продукты приводят к задержке воды и вздутию живота, объясняет она. Если вы обычно едите три раза в день большими порциями, Палински рекомендует сокращать эти порции вдвое и есть небольшими порциями каждые два-три часа.

(Избавьтесь от жира на животе, подтяните каждый сантиметр и наслаждайтесь каждой минутой каждой тренировки! Попробуйте Flat Belly Barre! БЕСПЛАТНО на 21 день)

Хотите узнать больше о мгновенных решениях для более плоского живота? Вот 8 способов почувствовать себя стройнее и стройнее в животе — в некоторых случаях почти за одну ночь.

1. Встаньте прямо
Если вы будете стоять выше, вы будете выглядеть на 5 фунтов стройнее, говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.Как сделать это привычкой? Попробуйте пилатес. Согласно 6-месячному пилотному исследованию 18 человек, страдающих от хронических болей в спине, пилатес — один из лучших способов улучшить осанку и укрепить мышцы пресса и спины. Джессика Кэссити, старший фитнес-редактор Prevention и сертифицированный инструктор по пилатесу, предлагает два упражнения, которые вы можете выполнять, пока еще лежите в постели, и которые настроят вас на весь день:

1. Живот Ins : Подтяните живот к позвоночнику. Медленно, прижимая нижнюю часть спины к кровати, используя корпус (а не ягодицы или ноги), нажмите животом вниз на выдохе, расслабьтесь на вдохе.Сделайте 10 раз.

2. Перекатывайтесь и тянитесь : Сядьте прямо, ноги согнуты и прижаты друг к другу, ступни на кровати. Потянитесь вперед через колени ладонями вниз. Медленно скатитесь наполовину вниз, затем поверните направо. Дотянитесь кончиками пальцев правой руки до нижней диагонали спины (если вы стоите лицом к изножью кровати, вы потянетесь к верхнему правому углу), одновременно вытягивая кончики пальцев левой руки вперед. Повернитесь к центру, вытянув правую руку вперед и скатившись, чтобы сесть. Повторите влево на одно повторение. Сделайте 8 повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Попробуйте эту программу йоги в постели, чтобы лучше спать сегодня вечером

2.Модное платье, утягивающее живот
Правильно подобранный наряд может сотворить множество чудес, утягивающих живот. Мег Голдман ( meggoldman.com ), стилист из Нью-Йорка, которая одевает женщин всех форм и размеров, включая истории успеха фигуристок, следящих за фигурой, делится своими лучшими советами, как сделать живот плоским.

  • Выбирайте ткани с умом. Избегайте легкого трикотажа, лайкры и других эластичных тканей, которые подчеркивают и подчеркивают лишние килограммы. Выбирайте тканые ткани (например, хлопчатобумажные ткани, смеси шелка или вискозы и легкие смеси шерсти), которые скользят по телу, а не цепляются за него.
  • Покупайте свободное платье или платье с запахом. Свитер — отличный способ показать свои руки и ноги, если они являются вашими лучшими достоинствами, привлекая меньше внимания к животу. Накидка создает линию талии и демонстрирует красивую шею и бюст.
  • Подхваты также из тканых материалов. Рубашки с деталями вокруг выреза и великолепными украшениями привлекают взгляды к лицу, а не к животу и бедрам. Блузки и топы с небольшой оборкой по центру также хороши для отвлечения внимания от живота.Топы с запахом также неплохо стройнят, если они не сделаны из тонкой эластичной ткани.
  • Подчеркните талию широким ремнем темного цвета. Это разделяет бедра и бюст, привлекая взгляд к центру тела. Ищите модель из мягкой кожи, которая повторяет естественные изгибы тела.
  • Поэкспериментируйте с небольшими узорами , такими как цветочные и геометрические фигуры, которые скрывают проблемные места. Носите цветочные топы с однотонным темным низом, чтобы сделать нижнюю часть тела стройнее.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  18 хитростей стиля, которые помогут вам выглядеть моложе и стройнее

    3. Приходите на час раньше
    На следующий день у вас будет меньше шансов переесть. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогают предотвратить стресс и жир на животе, но только если вы высыпаетесь. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, а также уровня глубокого брюшного жира. «Существует определенная связь между недостатком сна, повышенным уровнем гормонов стресса и увеличением веса», — говорит исследователь упражнений из Обернского университета Мишель Олсон, доктор философии.В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи обнаружили, что взрослые, которые в среднем спят всего 5 или 6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 10 с лишним фунтов и почти на 60% тяжелее в средней части тела, чем те, кто спит 7 часов. до 8 часов. Теперь это повод пропустить Лено.

    4. Замените содовую на Sassy Water
    Приятный газированный напиток может прийтись по вкусу, когда вы испытываете жажду. Но вам придется пропустить пузыри, пока вы выполняете миссию по уменьшению среднего веса — диетолог Палински говорит, что газ сразу же заставит ваш живот вздуться.Пейте простую старую воду из-под крана, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды в день. Одна вкусная альтернатива: Flat Belly Diet Sassy Water (фирменный напиток плана питания). Специальные ингредиенты нужны не только для аромата: имбирь помогает успокоить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Получите рецепт нахальной воды для диеты плоского живота здесь.

    5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и белка
    Замена рафинированных углеводов на цельнозерновые не только полезна для здоровья, но и может помочь вам избавиться от жира на животе, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания.В исследовании участники диеты, которые ели цельнозерновые продукты, теряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто ничего не ел. Цельнозерновые продукты снижают выработку инсулина — гормона, способствующего накоплению жира, что облегчает потерю жира на животе.

    Добавьте в свой рацион еще один компонент для борьбы с жиром на животе, включив в него продукты, богатые белком. В датском исследовании 60 мужчин и женщин те, кто придерживался диеты, включающей 25% калорий из белка, потеряли почти в два раза больше жира через 6 месяцев, чем те, кто придерживался диеты с 12% белка.Включайте порцию нежирного белка в каждый прием пищи и закуску: яйца на завтрак, бутерброд с индейкой на обед, нежирный или обезжиренный йогурт или молоко на закуску, а также жареную рыбу и овощи на ужин.

    6. Ешьте арбуз на десерт
    Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, аминокислота аргинин, содержащаяся в большом количестве в арбузе, может способствовать снижению веса. Исследователи дополняли рацион мышей с ожирением аргинином в течение 3 месяцев и обнаружили, что это уменьшило прирост жира в организме на колоссальные 64%.Добавление этой аминокислоты в рацион усилило окисление жира и глюкозы и увеличило мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Перекусывайте арбузом летом и ешьте другие источники аргинина, такие как морепродукты, орехи и семена, круглый год. Получить вкусные рецепты арбуз.

    7. Добавьте этот продукт в свой рацион.
    Основное вещество, придающее обычному уксусу его кислый вкус и сильный запах, может бороться с жиром, говорится в новом исследовании, представленном на недавней встрече Японского общества диетологии и пищевых наук.В исследовании с участием 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом те, кто употреблял напиток, содержащий 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, имели значительно более низкие массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии, чем контрольная группа, которая не употребляла. Не употребляйте уксус. Исследователи полагают, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, может включать гены, выкачивающие белки, расщепляющие жир.

    8. Ешьте медленно
    В условиях стресса мы склонны съедать даже здоровую пищу.На самом деле, исследования связывают такое поведение с большими порциями и большим количеством жира на животе. Но Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, предполагает, что замедление, смакование каждого кусочка и внимание к ощущению сытости может снизить уровень кортизола наряду с уменьшением количества пищи, которую вы едите. тем самым смещая распределение жира от живота.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 коротких комбинаций для плоского живота

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как уменьшить висцеральный жир [и что НЕ нужно делать, чтобы уменьшить живот]

    Как уменьшить висцеральный жир?

    Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки. Исследования показали, что желудок — это та часть тела, которую люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько фунтов веса живота и подтянуть талию.

    Итак, почему избавиться от висцерального жира кажется таким сложным?

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать:

    • W висцеральный жир?
    • Почему висцеральный жир является серьезной проблемой для здоровья?
    • Как узнать, находитесь ли вы в группе риска?
    • Какие ошибки совершают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
    • Какой лучший способ навсегда избавиться от висцерального жира?

    Нам нужно многое рассказать, так что давайте начнем…

    Что такое висцеральный жир?

    Есть два типа жира, которые накапливаются вокруг вашей талии. Первый, называемый подкожным жиром , скапливается прямо под кожей. Это мягкий, трясущийся жир, который можно схватить пальцами.

    Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой непосредственно под вашей кожей

    Второй тип жира на животе известен как висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы.

    Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может быть заполнена висцеральным жиром. наибольшее влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир — самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему…

    Почему висцеральный жир так опасен?

    У вас может быть много мотивов, чтобы уменьшить количество висцерального жира, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Видеоролики в этой статье взяты из 4-х частей курса, который я преподаю, под названием Образовательная серия по висцеральному жиру

    Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасности слишком большого количества висцерального жира. :

    • Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование
    • Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак
    • Висцеральный жир влияет на гормональную функцию , что создает «эффект снежного кома»: накопление висцерального жира повышает вероятность того, что в будущем вы наберете еще больше жира

    Одно дело понимать опасность наличия избыточного висцерального жира, но это совершенно другая история, чтобы знать, если это имеет место для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

    В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

    3 важных теста: находитесь ли вы в зоне риска для висцерального жира?

    Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасное количество висцерального жира в области живота.

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

    Вот краткий обзор 3 тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

    • Тест формы тела — Какой форму, которую естественно принимает ваше тело? (я.е. банан, яблоко или груша)
    • Тест соотношения талии и бедер – Ваш WHR меньше 0,80 или выше 0,85?
    • Тест траектории жира на животе — За последние 5 лет ваше тело накапливало все больше и больше жира на животе?

    Помните, если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску наличия слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы находитесь в опасной зоне прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно быть активным, чтобы убедиться, что у вас больше не будет накапливаться висцеральный жир в будущем.

    Однако, если два или все три теста указывают на то, что вы находитесь в опасной зоне, пора действовать прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать… 

    Совершаете ли вы эти распространенные ошибки в отношении висцерального жира?

    Если слишком много брюшного жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов, чтобы измениться? Почему висцеральный жир кажется проблемой, от которой не уйти?

    В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают все правильно, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о 3 ошибках, связанных с висцеральным жиром, в которые попадает большинство людей:

    Таким образом, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным: — Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивное кардио может оказать негативное влияние на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира сжигать калории и желудочный жир, как висцеральный, так и подкожный

  1. Пищевая фобия . Соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставив ваше тело терять мышечную массу вместо жира
  2. Теперь вы знаете, что НЕЛЬЗЯ делать в для того, чтобы уменьшить висцеральный жир, но остается один очень важный вопрос: как вы можете избавиться от висцерального жира и сохранить его? Давайте взглянем…

    Решение: как сжечь висцеральный жир и не допустить его

    Существует множество способов борьбы с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, с которых вам абсолютно необходимо начать.

    Если вы сделаете эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном состоянии, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем оно начнет сжигать висцеральный жир, который у вас уже есть.

    Готовы узнать 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

    Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

    Если вы смотрели 3 видео из моей образовательной серии о висцеральном жире (см. выше), вы уже слышали, как я говорю о воспалении.Хроническое воспаление — это расстройство, которое приводит к износу внутренних органов. И когда ваше тело имеет дело с воспалением, избавиться от висцерального жира практически невозможно.

    К счастью, все 3 шага, которые я здесь описываю, отлично борются с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

    Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира:  Ешьте 9 порций фруктов и овощей в день, и убедитесь, что по крайней мере 6 из них являются овощами .

    Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал на эту тему.

    Если это единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, вы увидите значительное уменьшение количества висцерального жира в вашем теле.

    Шаг № 2: Пейте (МНОГО) больше воды

    Вам нужно пить больше воды.

    Я часто говорю об этом своим клиентам, и они уверяют меня, что пьют более чем достаточно.Я настроен скептически, , в основном потому, что знаю, как мне лично трудно пить столько воды, сколько мне нужно!

    Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, которое необходимо вашему телу. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель, измеренную в чашках.

    Вы выпиваете столько чашек воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить висцеральный жир, начните прямо сегодня!

    Шаг № 3. Упражнения, не вызывающие воспаления

    Когда у вас есть цель похудеть, возникает искушение тренироваться дольше и интенсивнее.В конце концов, это то, что вам говорили в прошлом: сжигайте больше калорий, и вы похудеете.

    К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вам нужно тренироваться последовательно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело стало физически напряженным и снова впало в состояние хронического воспаления.

    В этом видео объясняется, какие упражнения я рекомендую своим клиентам:

    Помните, что вам НЕ нужно тренироваться дольше или тяжелее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность — это полная противоположность тому, что на самом деле нужно вашему телу.

    Вместо этого стремитесь к последовательным движениям, подобным тем, которым я обучаю в своей программе тренировок для похудения с низкой интенсивностью (LIFL) . Если вы будете двигаться так каждый день, форма и размер вашего тела изменятся.

    Как уменьшить количество висцерального жира: резюме

    Скопление жира в области живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и разочарованным, но более того, это может угрожать вашему здоровью.

    Начните с трех анализов, которые мы обсуждали ранее, чтобы определить, является ли висцеральный жир проблемой, с которой вам нужно беспокоиться. Если это так, не ждите, чтобы внести некоторые простые изменения, которые естественным образом уменьшат висцеральный жир: подсчитайте эмпирическое правило, чтобы определить идеальную цель потребления воды, а затем начните отслеживать, сколько вы выпиваете каждый день, чтобы убедиться, что вы достигаете этой цели никакого выигрыша!» Вместо этого сосредоточьтесь на движении тела таким образом, чтобы сжигать калории, не увеличивая стресс или воспаление (т.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.