Как быстро и эффективно убрать живот: Как быстро убрать живот и бока

Содержание

Как быстро убрать живот и бока

Красивая, подтянутая фигура — важная часть образа успешной женщины нашего времени. Некоторым повезло от природы: не нужно считать калории и потеть в тренажерном зале, а для других каждый съеденный пирожок мгновенно оборачивается лишними сантиметрами. Мы собрали для вас топ-7 советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от излишка жира на животе, боках и талии.

7 простых советов для красивой талии   

Избегайте стресса

В организме изначально все продумано до мелочей так, чтобы уберечь жизнь и здоровье. Другое дело, что времена меняются, и не всегда его реакции на тот или иной фактор совпадают с желаниями и потребностями человека.

Любой стресс организм воспринимает как угрозу жизни и, конечно же, стремится обезопасить своего обладателя. Так в нашей крови оказывается так называемый «гормон стресса» — кортизол. Именно ему мы обязаны возникновением «спасательного круга на животе».

С точки зрения организма все закономерно: кортизол способствует отложению жира, который поможет человеку «протянуть» до того момента, пока причина стресса не исчезнет. Однако похудению и приведению себя в желаемую форму, в таких условиях, стресс никак не поможет.

Не стоит ругать себя за каждую съеденную калорию и переживать по пустякам. Найдите то самое средство, которое поможет успокоиться: медитации, пешие прогулки на свежем воздухе, здоровый сон или простейшие успокоительные — например, капли пустырника или таблетки валерианы.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Тот факт, что алкоголь убивает клетки мозга, давно уже не секрет. Вполне естественно, что организм недоволен такой ситуацией. Каждое употребление алкоголя провоцирует стресс и выбросы в кровь кортизола, который сводит на нет все усилия по избавлению от ненужных складочек. Кроме того, спиртосодержащие напитки обладают свойством усиливать голод человека — таким образом организм пытается уменьшить негативное воздействие на внутренние органы.

Особенно осторожно стоит подходить к употреблению пива. Словосочетание «пивной живот» возникло не на пустом месте. В составе пенного содержатся фитоэстрогены, которые активно способствуют отложению жировых клеток именно в области живота.

В борьбе за тонкую талию стоит также воздержаться от коктейлей — содержание сахара в них, как правило, превышает границы разумного.

Исключите из рациона калорийные продукты

Золотое правило похудения гласит, что нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только таким образом получится сбросить ненужные килограммы и заполучить подтянутую талию.

Не стоит бездумно «садиться» на диеты, подсмотренные в интернете — важнее правильно составить гармоничный рацион. Это поможет не просто потерять вес, но и сделать это правильно и безопасно для организма (ведь стресс и кортизол в данном процессе никак не нужны) и удержать идеальную форму после. Избавьтесь от быстрых углеводов и старайтесь наполнить рацион полезными и насыщенными микроэлементами продуктами: овощами, фруктами, кашами.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Если вы хотите грамотно и безопасно избавиться от ненужных складочек на талии и животе, стоит внимательнее подходить к тому, что едите. Правильный рацион должен включать в себя больше клетчатки и практически не содержать крахмала. Пища, в которой много клетчатки, помогает быстрее насытиться и не испытывать чувство голода большее время.

Составьте список стоп-продуктов

Стоп-продукты — последняя преграда перед фигурой мечты. Постарайтесь забыть о перекусах на ходу — именно различные снэки, фаст-фуд и сладости добавляют лишние сантиметры на талии. Постарайтесь планировать рацион наперед: запаситесь пищевыми контейнерами с полезными закусками. Например, «заморить червячка» в ожидании обеда лучше не бутербродами, а ломтиками моркови или яблок, ягодами или орехами.

Исключите блюда, приготовленные с большим количеством масла — например, жареное мясо. На время похудения стоит отдать предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам.

Не все фрукты одинаково полезны

Свежие фрукты — обязательный элемент сбалансированной диеты. Это здоровый перекус и кладезь необходимых организму витаминов. Однако полезность некоторых из них изрядно преувеличена.
Постарайтесь исключить из меню фрукты, в которых много фруктозы — виноград, черешню, гранат, бананы, арбузы. Эти дары природы не только не насытят, но и разожгут еще больший аппетит.

Пейте много воды

Достаточно часто мы путаем жажду с чувством голода, и «закармливаем» организм в те моменты, когда нужно просто выпить стакан воды. Правильная формула расчета воды — это 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Важно понимать, что в этот объем входит только чистая вода, употребляемая человеком. Чай, кофе, газировка и вода, которую мы получаем из пищи, не способны восполнить водный баланс, вывести шлаки и токсины.

Достаточное потребление воды позволяет «разогнать» метаболизм и эффективнее избавиться от ненавистных жировых отложений. При этом, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Никакие вода и диета не помогут добиться кубиков пресса без усилий.

Как быстро убрать живот и бока с помощью пластической хирургии?

Пластическая хирургия приходит на помощь в тех случаях, когда нужен быстрый эффектный результат без усилий или другие способы не помогают решить проблемы избыточных жировых отложений.

Специалисты клиники VIRTUS для эффективного избавления от ненужного жира используют технологию Body-Jet (Боди-Джет). Это операция, которая проводится с помощью одноименного немецкого аппарата Body-Jet (Боди-Джет), позволяет достичь вдвое лучшего результата за одну процедуры при меньшем уровне травматизма (в сравнении с другими методами липосакции). Таких приборов в Украине менее десятка.

Вся операция длится 60-90 минут. Во время процедуры хирург узконаправленной водяной струей аппарата удаляет из-под кожи жировые клетки. Послеоперационный период длится 2-3 недели, и в это время могут сохраняться небольшие синяки или отечность. Также во время реабилитационного периода показано ношение специального компрессионного белья. Его задача — предотвратить обвисание кожи и сократить ее количество.

Какие преимущества у липосакции с помощью этого аппарата:

  • В отличие от удаления ультразвуком, Body-Jet (Боди-Джет) не повреждает питающие кожу сосуды и сохраняет нормальное кровообращение
  • Минимальный травматизм операции
  • Можно удалить в два раза больше жира, при этом практически без отеков и гематом
  • Небольшой и легкий реабилитационный период (до 3 недель)

Упражнения дома убрать живот после

Упражнения дома убрать живот после

Хочу быстро похудеть на 20, Убрать живот и бока хирургическим путем, Пищевая пленка помогает убрать живот, Как убрать жир около подмышек, Как убрать подкожный жир, Убрать живот упражнения для женщин, Как убрать живот после 3 родов, Как правильно питаться чтобы убрать живот, Аргинин сжигает жир, Что нужно делать чтобы убрать живот, Как убрать живот в 37 лет.

Как убрать живот после 40 лет женщине, Убрать жир с живота хирургически
Как убрать жир с ног подростку
Где в Бердске купить АСЖ 201
Как быстро похудеть в зале мужчине
Убирает ли планка живот и бока

Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот после родов. Большинство современных девушек мечтают об идеальном плоском животике. Для этого ктото из них пытается убрать живот обручем, ктото изнуряет свой организм. Упражнения для похудения живота. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное. Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома. Как убрать живот после родов. Молодые мамочки после вынашивания ребенка часто беспокоятся по поводу своей фигуры. Как убрать живот с помощью упражнений. Предлагаем вам провести отличную тренировку пресса в виде сета. Этот сет состоит из трех разных и действенных упражнений. Как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Практически каждый знает, что в организме все взаимосвязано. Употреблять зеленые и красные овощи, где нет крахмала. После употребления данных продуктов, долго не появляется желания поесть, а значит, снижается вес. Употреблять мясо птицы и рыбу. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до болееменее приличного состояния.

Как убрать жир с ног подростку Упражнения дома убрать живот после

Как убрать живот после 40 лет женщине Убрать жир с живота хирургически Как убрать жир с ног подростку Где в Бердске купить АСЖ 201

Как быстро похудеть в зале мужчине Убирает ли планка живот и бока Как быстро похудеть любыми способами Какой фрукт сжигает жиры в организме человека

Как можно похудеть живот убрать Как убрать жир у человека

Упражнения дома убрать живот после Где в Бердске купить АСЖ 201

Как быстро похудеть любыми способами
Какой фрукт сжигает жиры в организме человека
Как можно похудеть живот убрать
Как убрать жир у человека
Убрать подкожный жир живота девушке
Эффективно убрать живот видео

Как убрать живот после кесарева сечения форум, Как убрать толстый живот у женщин, Как убрать живот девочке 12 лет, Редактор убрать живот онлайн, Убрать живот и накачать руки, Малярный жир на щеках как убрать, Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах, Где в Северске купить АСЖ 182, Как быстро похудеть вредно, Как убрать шрам на животе после операции, Сжигать жир во время сна. Как похудеть в руках быстро и эффективно, Убрать живот снизу упражнения, Аппаратно убрать живот, Сжигатель жира лирен отзывы, Как пить гербалайф чтобы быстро похудеть, Быстро ли похудеть с подсчетом калорий, Как убрать низ живота девушке, Внутреннее бедро убрать жир, Простые упражнения убрать живот, Убрать жир с внутренней стороны бедра, Как убрать жир с ног подростку. Многие пациенты, приходящие ко мне, страдают ожирением на фоне нарушения обмена веществ. Для них натуральный комплекс АСЖ-35 — настоящее спасение. Его прием подстегивает метаболизм, плавно избавляет от лишнего веса, снижает холестерин и обеспечивает прилив энергии. Я советую препарат для стабилизации обменных процессов и улучшения общего самочувствия

Убрать живот и бока массажером — Все в Кудрово

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Содержание

Что такое Убрать живот и бока массажером

Убрать живот и бедра в домашних условиях, Чем убрать засохший жир, Как убрать полоску на животе после родов, Какие упражнения делать чтоб убрать живот, Сжечь жир не теряя мышечной массы, Помогите похудеть и убрать живот, Убрать живот после родов дома, Как быстро и легко похудеть, Плавание сжигает жиры, Поможет ли планка убрать живот и бока, Как быстро похудеть в попе. Где в Салавате купить АСЖ 148, Как быстро похудеть на кефире, Можно ли вакуумом убрать живот, Таблетки сжигатели жира для похудения, Убрать живот пупочной грыжи, Как убрать подкожный жир на лице, Озона терапия в косметологии убрать в жиры, На каком тренажере можно быстро похудеть, Как можно быстро похудеть отзывы, Как быстро убрать жир с живота, Сжигаем жиры дома.

Зачем нужен Убрать живот и бока массажером

Как убрать 5 кг жира, Хочу очень быстро похудеть, Способы похудеть быстро диеты, Где в Кызылорда купить АСЖ 232, Убрать кухню от жира, АСЖ 35 как принимать инструкция, Как убрать жир ч живота, Как убрать живот внизу живота девушке, Можно ли убрать живот хулахупом отзывы, Убираем живот хорхе круз, Как убрать живот женщине после 40. Куркурина сушимся сжигаем жиры на животе Убрать бока и живот за неделю Сжигатели жира для похудения

Мнение специалиста

Как убрать обвисшую кожу на животе, Кремлевская диета быстро похудеть, Вода с лимоном сжигает жир, Как убрать свисающий живот в домашних, Можно ли убрать жир с боков, Где в УстьКаменогорск купить АСЖ 243, Как убрать живот после кесарева сечения, Похудеть быстро уксус яблочный, Где купить сжигатель жира, Убрать живот хирургическим путем, Какой массаж убирает живот. Отзывы о Убрать живот и бока массажером

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убрать живот и бока массажером. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей


Карина: Убрать живот качая пресса, Реальный способ убрать жир с живота, Как убрать вестибулярный жир на животе, Легкий способ убрать живот, Похудеть быстро советы диетологов, Убрать живот подтянуть попу, Как сбить аппетит чтобы похудеть быстро, Крем фитнес активный сжигатель жира, Как очень быстро похудеть без диет, Убрать жир животика, Чай сжигатель жира.


Юлия: Как убрать живот мужчине. Помогает ли планка убрать живот. Убрать жир с поясницы у женщин. Диета быстро похудеть на 5. Кардио как правильно сжигать жир, Убрать жир пупка, Как убрать живот подростку, Упражнения чтоб убрать жир, Как качать пресс чтобы убрать живот, Где в Павлодар купить АСЖ 234, Как очень быстро похудеть за месяц, Как убрать кожу с живота, Обруч хулахуп убирает живот, Убрать жир талии живота упражнения, Крем сжигатель жира купить.


Кристина: Убираем живот три, Убрать лишнюю кожу живота после родов, Как убрать абдоминальный жир с живота, Упражнения чтоб убрать живот и бока быстро, Как быстро похудеть за неделю, Похудеть легко и быстро без диет, Убрать живот талию, Как быстро похудеть родов, Как убрать живот девушке в домашних, Убрать жир живота стоя, Турбослим сжигатель жира. Убрать жир с рук без гантелей, Как убрать жир с передней поверхности бедра, Диета быстро похудеть на 20 кг, 7 продуктов которые сжигают жир, Как убрать запах рыбьего жира с одежды, Как быстро похудеть с большого веса, Как убрать живот после 35 лет, Убрать жир бегом, Бег помогает сжечь жир, Как правильно убрать живот бока мужчине, Масло корицы сжигает жир отзывы.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Куркурина сушимся сжигаем жиры на животе

Убрать бока и живот за неделю

Сжигатели жира для похудения

Убрать кожу живота после

hospitalityroyal.com/upload_files/4482_tsitrusovye_szhigaiut_zhir.xml

pwr-tech.ru/userfiles/2215_ubrat_zhivot_bankoi.xml

Как убрать живот и бока с помощью массажа. Чтобы убрать жир с талии и боков, воспользуйтесь силиконовыми банками. Водите массажер для похудения живота по ходу часовой стрелки, вырисовывая зигзаг или спираль. Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при. Если вы хотите убрать живот, то просто нужно уменьшить дневную норму калорий на 2030%, если не поможет, то на 4050%. Моя подруга ходила на такой массаж, на животе и боках после такого массаж оставались большие и страшные синяки, после массажа ее оборачивали в пленку в которой она ходила еще 2. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития. Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть?.. Алина, 34 года. Купила в интернетмагазине массажер для живота и бедер с вибрацией. Чтобы убрать живот необходимо, в первую очередь, отказаться от сладкого, качать верхний и нижний пресс, а еще лучше заниматься 12 раза в неделю плаванием. Можно себе в помощь взять массажер для живота и боков. Выполняйте движения по часовой стрелке. Чтобы убрать живот, достаточно регулярно делать массаж. Вообще, мед уже давно широко используется в косметических целях.

Занятия чтобы убрать живот

Занятия чтобы убрать живот

Поисковые запросы: Убрать живот хирургическим путем, заказать Занятия чтобы убрать живот, Убрать жир с подмышек с гантелями.

Джилиан майклс сожги жир ускорь метаболизм, Убрать жир боков живота питание, Сжечь жир на попе, Как быстро и эффективно похудеть в бедрах, Как сжечь жир на животе за месяц

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. занятия начинать с разминки. Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным. Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,52 часа занятий в день. Упражнения с обручем. Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних. Убираем жир с живота. Избавляемся от жировых отложений после родов. Пивной живот у мужчин – как с ним бороться?. Повторять упражнение нужно 50 раз. Убираем жир с живота или занятия для ленивых. Живот — это часть тела, где осуществляется процесс накапливания энергии из продуктов питания и преобразования продуктов в энергию. В большинстве стран мира в стародавние времена худосочное телосложение расценивали как. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок. Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе. Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка. Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно,. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Различные диеты, упражнения, разрекламированные препараты по большей части такие методы не помогают избавиться от лишнего жира на животе. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Классическое упражнение для мышц живота постоянно в моде. Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота. Как его делать? Ляг на коврик для упражнений. Как сжечь жир на животе за месяц Как реально убрать жир с живота Убрать жир с рук упражнения

Сколько времени чтобы убрать живот Какие сжигаю жиры Что выпить быстро похудеть Убрать живот хирургическим путем Убрать жир с подмышек с гантелями Джилиан майклс сожги жир ускорь метаболизм Убрать жир боков живота питание Сжечь жир на попе

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь. Многие хотят быстро похудеть и при этом не заниматься изнурительными упражнениями в спортзале! Давайте поговорим об одном из распространенных способов быстрого похудения: чай для похудения. Почему худеют на зеленом чае? Зеленый чай за счет того, что не подвергается завяливанию и ферментации, содержит полный комплекс. Если похудеть нужно быстро, можно воспользоваться данной японской диетой.Уйдет до 3 кг за неделю. Как правильно заваривать зеленый чай для похудения? Как выглядит диета на зеленом чае и в чем ее особенности? Узнайте, как правильно и эффективно терять вес на этом. Однако дополнительно скорректировав рацион и сократив общий суточный калораж, похудеть, если пить зеленый чай, можно. Он поможет мягкой естественной потере веса за счет ухода жидкости. Правильное питание помогает делать красивое тело, но это происходит медленно, поэтому женщины ищут хитрости, которые ускорят данный процесс. Фармацевтические компании сегодня предлагают напитки. Совет 3: Как быстро похудеть с помощью диеты на картофеле. Совет 4: Как похудеть с помощью чая. Чай это, пожалуй, самый полезный напиток. В настоящее время доказано, что он не только полезен для здоровья в целом, но и помогает похудеть. Следующие шаги покажут вам, как можно похудеть при. Как черный чай помогает похудеть? Перечислим, какие именно компоненты, которые содержатся в черном чае, полезны. Судя по отзывам о диете на чае, при строгом ее соблюдении за неделю можно избавиться от трехпяти лишних килограммов. Питаться нужно трижды в день, а за полчаса до еды выпивать чашечку. Похудеть на чае вполне реально, ведь черный и зеленый чай способствуют борьбе с лишними килограммами. Диета на чае идеально подходит для вечно занятых женщин – не нужно готовить специальные блюда, подсчитывать калории и мотаться на рынок в поисках диетических продуктов. Чай с молоком мешает сбросить вес. Известно, что качественный черный чай, притом правильно заваренный это кладезь биоактивных веществ. Там тебе и катехины, и антиоксиданты, и кофеин в тонизирующих, а не возбуждающих в отличие от кофе пропорциях. И вот новое открытие канадских ученых: черный. Чай помогает быстро похудеть, за счет вывода токсинов и лишней воды из организма, плюс к этому помогает даже. Приготовить имбирный чай для похудения совсем несложно. Необходимо мелко нарезать 100150 грамм очищенного корня имбиря и залить 0,5 литрами крутого кипятка. Дать настояться 1015.

Занятия чтобы убрать живот

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика. 3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота. Как уже. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Как убрать живот. Правильное питание для пресса — 7 советов. Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только изза эстетических. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 10 Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук. Убрать живот в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Как убрать живот мужчине? Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине. Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях. дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно. Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. Убрать один только живот невозможно. Если вы будете придерживаться ограничений в питании и добавите физическую нагрузку худеть ваше тело будет всё целиком, а не только проблемная зона, к сожалению. Но коечто можно сделать именно для живота) Например, упражнение вакуум. Попробуйте найти в интернете, есть масса видео, где очень понятно показана его суть. На выдохе вы максимально втягивание живот. И задерживает дыхание насколько возможно. Укрепляется поперечная мышца живота и талия становится стройнее. Кроме того, можно воздействовать на жировые отложения с помощью массажа, скрабов и кремов. Всё это в комплексе поможет избавиться от. Занятия чтобы убрать живот. Как реально убрать жир с живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Метки: Голодание , похудение , продукт , сжигание жир. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Экология жизни. Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Однако затяжное голодание приводит к тому, что организм начинает есть сам. Итак, чтобы сжечь 10 кг жира, человек нужно вдохнуть 29 кг O2, выдохнуть 28 кг CO2 и вывести из организма разными способами 11 литров h3O. Однако жир – не единственный источник энергии для наших клеток. В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически выключив синтез. Когда скорость катаболических процессов. Вы либо сжигаете сахар, либо сжигаете жир. Голодание — это простое и доступное лечение множества болезней и всегда доступно вам на любой диете. Я ранее уже писал материалы про периодическое голодание и многие из них имели успех. Периодическое голодание и снижение лишнего веса в проблемных зонах. Почему при голодании, когда человек худеет в целом, не сходит жир с живота и бедер? Сколько нужно голодать, чтобы жир из живота начал расходоваться? Или он не будет расходоваться нужна липосакция? тэги: голодание. Лечебное и оздоровительное голодание – это не чудодейственный способ избавления от различных заболеваний. Интервальное голодание и сжигание проблемного жира. В сочетании с растущей скоростью де ново глюконеогенеза, и последующим риском мышечного катаболизма, поститься слишком долго, может быть не очень. 3. Тело сжигает жир более быстро и более эффективно С постом вы теряете вес. Голодание ускоряет метаболизм, потому что ваше тело использует энергию. Одно исследование 11 здоровых мужчин показало, что 3дневный пост.

Как быстро убрать живот — лучшие решения от «Созвездия Красоты»

Специалисты считают область живота самой трудной для коррекции, ведь именно в этой области скапливается «тяжелый» жир, запасаемый организмом на случай голода. Набрать лишние сантиметры просто – малоподвижный образ жизни, неправильно питание способствуют быстрому накапливанию жировой ткани, от которой потом очень сложно избавиться. Именно поэтому многие женщины и мужчины задаются вопросом, как эффективно убрать живот, и что для этого сделать?

Стоит сразу оговориться, что способы убрать живот весьма разнообразны, но все они базируются на здоровом образе жизни. Если вы всерьез решили заняться собой и справиться с надоевшими сантиметрами, которые мешают гордиться своей фигурой, то первое — с чего надо начать, это пересмотр своего питания и повышения физической активности. Тем, у кого время действительно на вес золота, на помощь приходят современные технологии: миостимуляторы, массажеры, белье с эффектом сауны – все эти гаджеты созданы, чтобы обеспечить похудение быстро и без особых усилий.

Пожалуй, всем известно, что самый быстрый способ избавиться от живота – это качать пресс. Но у этого метода есть свои ограничения, во-первых, это занимает довольно много времени, во-вторых, не каждый сможет день ото дня выполнять упражнения на подъем туловища, в-третьих, это чревато неприятными последствиями для спины. Зная об этом, компания Slendertone представила уникальную методику тренировки мышц живота, которая дает действительно потрясающие результаты!

Пояс Slendertone ABS – это революционный аппарат, в котором интегрирована C.S.I.-технология, позволяющая добиться быстрых видимых результатов. При воздействии пояса мышцы напрягаются и расслабляются, как во время интенсивных занятий, а вы занимаетесь своими делами — читаете, работаете, гуляете или смотрите телевизор.

Комплексная тренировка всех групп мышц пресса всего за 4 недели дает видимые результаты:

  • 100% пользователей подтвердили укрепление мышц живота;
  • У 72% было отмечено уменьшение объемов жировых отложений;
  • 49% заявили о проявлении рельефа мышц и формировании скульптурного живота.

Пояс Slendertone ABS Female для женщин позволяет быстро сбросить лишние объемы, достичь идеально плоского и сексуального живота, восстановить фигуру после родов (и даже после кесарева сечения), стать обладательницей точеной и привлекательной талии.

Пояс Slendertone ABS Male для мужчин – это возможность достичь структурного рельефа, четких проработанных мышц, увеличить объем мышечной массы, убрать жировые отложения. Тренировки с поясом Slendertone – превосходная альтернатива бодибилдингу!

Массаж способен творить чудеса — это единогласно заявляют специалисты индустрии красоты, а вибромассаж – это доступный способ сделать свою фигуру еще стройнее, сформировать идеальный силуэт и наслаждаться восхищенными взглядами. Хотите знать, как убрать низ живота, бока и справиться даже с самыми запущенными случаями? Тогда Пояс «Здоровье» — решение для вас!

Массажер для пресса живота и коррекции фигуры «Здоровье» это:

  • Фитнес-воздействие на мышцы с использованием технологии VibroSnap, что способствует тонизации мышечных волокон;
  • Возможность расположить пояс на наиболее проблемных участках тела;
  • Функция прогревания, усиливающая проникновение косметики и расщепление жировой прослойки;
  • Стильный современный дизайн;
  • Два мощных вибромотора.

Более подробное описание функций пояса и его преимуществ смотрите в видео:

Зачастую проблема избыточного объема в области живота может крыться в скоплении лишней воды в жировой ткани. Это происходит из-за неправильного питьевого режима, употребления сладких газированных напитков. Вывести запасенную воду можно, с помощью эффекта сауны, причем для этого вовсе необязательно посещать одноименное заведение. Можно надеть пояс для похудения с эффектом сауны Turbo Dinamique, который разработан как для мужчин, так и для женщин.

Многослойный материал пояса обеспечивает полноценный эффект сауны, выводит продукты метаболизма, шлаки, способствует укреплению и тонизации кожи, многократно усиливает эффект от тренировок. Пояс-унисекс Turbo имеет удобную широкую застежку, благодаря чему надежно фиксируется на теле и незаметен даже под одеждой. Его можно носить хоть весь день и худеть!

Комплексное применение методов, описанных в этой статье, гарантирует вам стойкий и выраженный результат, который по достоинству оценят окружающие. Теперь можно больше не стесняться своего тела, свободно носить смелые наряды, восхищаться собой и видеть восхищение в глазах других!

  • Плоский, рельефный живот;
  • Ни грамма лишнего жира;
  • Ни следа целлюлита;
  • Никаких комплексов и стеснения;
  • Возможность носить наряды по душе, а не по фигуре;
  • Гордость и восхищение своим телом.

Вот что такое – лучшие решения от «Созвездия Красоты». Воспользуйтесь ими и вы – результат гарантирован!

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

✅ Убрать жир с помощью операции

✅ Убрать жир с помощью операции

Как убрать целлюлит с живота, Продукты сильно сжигающие жир, Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные, Как быстро похудеть после кесарева сечения, Как быстро похудеть в ногах и животе, Когда организм начинает сжигать жир, Убрать живот без, Начинать убирать живот после родов, Как максимально быстро похудеть за неделю, Как убрать живот прессом для мужчин, Как быстро похудеть на белковой диете.

Убрать жир с коленей упражнения, Как быстро похудеть при диабете 2 типа
Как убрать живот женщине после 40
Самый лучший способ быстро похудеть
Как правильно убрать жир с живота
Какие лекарства сжигают жир в организме человека

Операция по удалению жира с боков и живота – это популярная методика избавления от лишнего веса, позволяющая стать. Как быстро можно убрать живот хирургическим путем? Оценить первые результаты уменьшения талии с помощью липосакции получится после восстановления, через 1,52 месяца. Жировые ловушки на животе и боках – зоны, которые сложно поддаются коррекции посредством диет и физических упражнений. Как убрать жир с живота в таком случае? На помощь придут липосакция и липолиз, липолитики и аппаратные методы. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. Операция по локальному удалению жира – это всем известная липосакция, о неблагоприятных последствиях которой наслышаны многие. Смотрите видео: Убрать жир с живота лазером. Мой опыт. Отзывы о процедуре. Операция по удалению подкожного жира с живота и боков считается очень известной и популярной методикой избавления лишнего веса. Содержание статьи: 1 Если вы решили убрать свой живот. 2 Как убрать живот при помощи операции. 2.1 Липосакция. 2.2 Лазерные технологии. 2.2.1 Плюсы. Стоимость удаления жира с живота и боков на территории России колеблется от. Пластика живота. С помощью хирургических методов можно улучшить состояние. Так, например, в Москве операция по удалению жира в среднем стоит от 10 до 30. сочетание операции с процедурой отсасывания жира. В ходе операции делается разрез над лобком, отделяется лишняя кожа с жиром. Я отважилась на операцию, потому что ничего не помогало убрать мой дряблый живот. Как убрать жир с живота с помощью других методик, читайте здесь. Показания к проведению. Основные показания к проведению лазерной операции по удалению жира считаются локальные скопления в области живота, нарушающие контуры фигуры, от которых невозможно избавиться путем тренировок и диет. Как удалить лишний жир с живота? Этого можно добиться с помощью диет, разгрузок, изнурительных тренировок в спортзале. Гораздо быстрее и эффективнее, как подтверждают отзывы, можно скорректировать контуры с помощью особого вида пластической хирургии – липосакции тела. Оглавление: Разновидности. Жировые отложения скапливаются в средней и верхней части рук, делают непривлекательными контуры, нарушают эстетику. С помощью диеты и физических нагрузок справиться с проблемой сложно. Метод помогает убрать жировые отложения на животе, внутренних поверхностях бедер, ягодицах и спине. Процедура состоит из нескольких этапов: во время первого в жировую ткань без наркоза с помощью насадки с пятью иглами вводят препарат природного происхождения – липостабил. Убирая большие объемы жира можно получить помимо отрицательных побочных. До проведения операции, обычно на первой консультации у хирурга, Вам будут назначены. разжижение жира с помощью специально вводимого раствора, либо с использованием тепловоголазерного луча. Как проводится операция по удалению жира с живота, вы узнаете из данной статьи. В большинстве случаев жир откладывается в области живота как у мужчин, так и у женщин. В связи с этим, липосакция жира на животе является очень популярной процедурой. Липосакция представляет собой коррекцию. Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира. Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не. Можно ли убрать жир с живота с помощью соды? Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются.

Как убрать живот женщине после 40 Убрать жир с помощью операции

Убрать жир с коленей упражнения Как быстро похудеть при диабете 2 типа Как убрать живот женщине после 40 Самый лучший способ быстро похудеть Как правильно убрать жир с живота Какие лекарства сжигают жир в организме человека Черный шоколад сжигает жир Как убрать живот пузо

Убрать жир живота упражнения мужчин Убрать живот операция цена

Убрать жир с помощью операции Самый лучший способ быстро похудеть

Черный шоколад сжигает жир
Как убрать живот пузо
Убрать жир живота упражнения мужчин
Убрать живот операция цена
Какой спорт поможет быстро похудеть
Похудей быстро в домашних условиях

Быстро похудеть опыт, Диета перфетта сжигатель жира цена, Как убрать жир с экрана телефона, Сжигают ли яблоки жиры, Сколько жира можно сжечь за неделю, Крем лирен сжигатель подкожного жира отзывы, Убрать жир под мышками упражнения, Как убрать живот после 40 лет, Как быстро похудеть при кормлении, Быстро и эффективно убрать живот упражнения, Как убрать нижний живот. Убрать лишний жир с ягодиц, Как убрать жир с бумаги, Как убрать обвисший живот после кесарева, Как убрать верхний живот у женщин, Очень быстрый способ похудеть, Диета быстро похудеть за неделю отзывы, Как быстро похудеть в 45, Как убрать дряблый живот, Поможет бег убрать живот и бока, Как убрать жир с живота в спортзале, Убрать живот время беременности. Как быстро похудеть в жопе, Сжигатель жира супер кутс отзывы, Крем гель активный сжигатель жира floresan отзывы, Можно ли сжечь жир на животе, Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, Самомассаж живота убираем жировой фартук, Как убрать жир с живота питание, Как убрать живот пузо, Аллен карр быстрый способ похудеть, Убрать живот и бока процедуры, Как можно быстро похудеть в домашних условиях.

секретов избавления от брюшного жира, говорит наука — ешь это, а не то

Независимо от того, сколько раз мы делаем скручивания, кажется, что упрямый жир на животе — это последняя проблемная область, которая приходит в норму. Проиграть может быть непросто, но с упорным трудом и некоторыми изменениями в здоровом образе жизни это можно сделать. Если вы хотите подтянуть вырез на ремне, прочтите приведенные ниже советы экспертов, чтобы узнать, как избавиться от абдоминального жира — этот жир, также известный как висцеральный жир, может привести не только к неприглядному увеличению веса, но и к целому ряду проблем. проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от него, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признака того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Сэнди Юнан Брико, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог, говорит: «Один из самых частых вопросов, которые мне задают мои клиенты, — как добиться плоского живота… Если вы хотите плоский живот, главное — это общая потеря веса. Нацельтесь на определенную область тела и похудейте только там.Однако, если вы похудеете в целом по всему телу, естественно, вы также похудеете в области живота.»

Shutterstock / Drazen Zigic

Brikho объясняет: «Потеря веса достигается за счет сбалансированного питания с соблюдением рекомендаций по размеру порций, основанных на ваших целях по снижению веса. Вам НЕ нужно идеально питаться каждый день или каждый прием пищи, чтобы увидеть результаты потери веса и Получите плоский живот! На результаты похудения повлияет то, что вы делаете БОЛЕЕ часто, а не то, что вы едите время от времени. Вы можете есть продукты, которые любите, И худеть! Если вы научитесь включать свои любимые продукты во время похудения, тогда вам будет легче удерживать вес в долгосрочной перспективе, поскольку вы наслаждаетесь тем, что едите!»

СВЯЗАННЫЕ: Верные способы запомнить что угодно и когда угодно

Shutterstock

«Если вы хотите иметь плоский живот, вот несколько основных продуктов, которые вы должны включить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь этой цели, — говорит Брико.

Белок поможет с чувством сытости (несколько примеров ниже)

  • Яичница-болтунья
  • Колбаса 
  • Сыр 
  • Творог

СВЯЗАННЫЕ: 5 отзываемых предметов, которые нужно срочно проверить в аптечке

Shutterstock

Brikho говорит: «Ешьте рекомендуемое количество углеводов в течение дня! Не пропускайте углеводы! Углеводы являются неотъемлемой частью любой диеты. Существует большое заблуждение, что углеводы вызывают увеличение веса или «вредны» для вас, но это не может быть более неправильно!Углеводы на самом деле являются основным источником топлива для мозга и являются частью сбалансированной диеты.Углеводы вызывают увеличение веса только в том случае, если мы едим слишком много углеводов, однако, если вы следуете рекомендациям по размеру порции, в результате вы похудеете и избавитесь от жира на животе! (несколько примеров ниже)

  • 2 блина из цельнозерновой муки
  • 2 ломтика хлеба
  • 2-3 ​​лепешки
  • Английский маффин»

СВЯЗАННЫЕ: Эта группа крови подвергает вас риску слабоумия

«Фрукты или овощи — это последний компонент, который вы хотите включить в свою тарелку для завтрака», — заявляет Брихо.«Наполните половину своей тарелки фруктами или овощами за завтраком, чтобы потреблять больше клетчатки, которая увеличивает чувство сытости и дольше сохраняет чувство сытости (некоторые примеры ниже)

  • Яблоки
  • Ягоды
  • Болгарский перец
  • Шпинат
  • Смузи»

СВЯЗАННЫЕ: Это повышает вероятность смерти от COVID в 15 раз, говорится в новом исследовании

Shutterstock

Brikho заявляет: «Добавляйте один-два перекуса в день между приемами пищи, которые представляют собой комбинацию углеводов, фруктов или овощей с белком! Это увеличит чувство сытости между приемами пищи, что уменьшит переедание при следующем приеме пищи.Кроме того, если вы будете есть чаще в течение дня, то у вас повысится метаболизм!»

СВЯЗАННЫЙ: Как обратить вспять ожирение печени, говорят эксперты

Shutterstock

По словам Брихо, «по мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм увеличивается, поэтому обязательно посещайте тренажерный зал и тренируйтесь! Вам не нужно тренироваться ежедневно, чтобы увидеть результаты. Если вы не тренируетесь в все прямо сейчас, начните с упражнений по крайней мере один день в неделю, а затем постепенно увеличьте до двух раз в неделю и так далее.Цель состоит в том, чтобы тренироваться три-четыре раза в неделю или чаще, чтобы добиться наилучших результатов». Простые шаги, чтобы избавиться от жира на животе (и избавиться от него!)

Хотите узнать, как избавиться от лишнего жира на животе и вернуть молодую стройную фигуру? 

Давайте будем честными, у большинства из нас есть немного лишнего жира в области живота, без которого мы могли бы обойтись.Это может быть раздражающим, даже смущающим или нездоровым, и от него почти невозможно избавиться. Или, по крайней мере, так кажется.

Жир на животе является одним из самых трудных для удаления жиров , потому что это одно из последних мест, где ваше тело сжигает лишний жир, и в то же время одно из первых мест, где он накапливается.

Но есть несколько методов, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и сохранить его навсегда!

Я написал это руководство, чтобы помочь вам узнать больше о 5 простых советах, которые я использую, чтобы избавиться от жира на животе и поддерживать здоровую фигуру. Прочтите и узнайте, как вернуть тело своей мечты.

5 способов избавиться от жира на животе

Существуют буквально сотни советов и способов избавиться от жира на животе, но мы хотим рассмотреть только пять наиболее эффективных и долговременных способов не только избавиться от него, но и сохранить его.

1. Улучшите свой рацион и привычки в еде

Лучший способ избавиться от жира на животе — это улучшить свое питание.Количество съеденного (количество) важно, но не менее важно и то, что вы едите (качество).

Осознаете ли вы, что вводите в свое тело? Многие люди этого не делают, поэтому важным основополагающим шагом является осознание того, что и сколько вы едите.

Рекомендуется ежедневно отслеживать свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете правильные продукты в нужных количествах, чтобы вы могли избавиться от жира. Знаете ли вы, что только 9% людей читают этикетки на пищевых продуктах, а из этой группы только 1% читают больше, чем просто содержание калорий?

Вот несколько способов улучшить свои привычки в еде, чтобы избавиться от жира на животе:  

Установите правильное ежедневное потребление калорий

Чтобы похудеть (и похудеть), вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Это означает, что поступающих калорий должно быть меньше, чем расходуемых, что создает чистый дефицит.

Рекомендуемый дефицит калорий для здоровой и устойчивой потери веса составляет 10-20% от общего ежедневного расхода энергии. Сокращение калорий с таким умеренным дефицитом поможет вам сохранить мышечную массу при похудении.

Так как же это вычислить?

Во-первых, рассчитайте нормальные дневные калории. Вот простой, но точный калькулятор ежедневного потребления калорий:

 

 

Во-вторых, выберите целевое количество калорий для похудения, которое примерно на 10-20% меньше, чем ваши обычные дневные калории.

Поддержание здорового баланса между углеводами, белками и расщеплением жира для потери жира

Не все калории одинаковы. То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите.

Основные виды потребляемой нами энергии можно разделить на макроэлементы, называемые белками, углеводами и жирами.

Углеводы являются важным источником топлива для наших мышц. Жир также важен, играя важную роль во всем, от работы мозга до структуры клеток.Но если вы пытаетесь похудеть, обмен некоторых калорий углеводов и жиров на белок имеет наибольшие метаболические преимущества для снижения веса. Белок увеличивает чувство сытости, стимулирует использование энергии и сохраняет мышцы.

Здоровое жиросжигающее соотношение для вашего рациона на основе суточных калорий:

  • 35% белка (1 грамм белка = 4 калории)
  • 25% углеводов (1 грамм углеводов = 4 калории)
  • 40 % жира (1 грамм жира = 9 калорий)

Поддержание здорового соотношения макроэлементов поможет вам избавиться от жира на животе без ущерба для сухой мышечной массы.

 
Выбирайте натуральные источники белка

Получайте больше белка из здоровых источников, таких как рыба, фрукты, орехи и некоторые овощи, а не из таких продуктов, как хот-доги или бутерброды с пастрами. Жирные кислоты омега-3, например, могут защищать от дегенерации желтого пятна , снижения когнитивных функций, рака и сердечных заболеваний.

Вы можете снизить уровень беспокойства и воспаления на 20 %, потребляя большое количество жирных кислот омега-3.Более того, ваш мозг физически больше, если вы это делаете. Старайтесь, чтобы ваш основной источник белка был растительным или рыбным.

Сократите потребление сахара, особенно переработанного сахара

Средний американец потребляет более 150 фунтов сахара каждый год. Сахар ускоряет старение и воспаление, а также способствует росту опухолей. Чем больше вы употребляете сахара, тем выше вероятность развития рака.

Даже те, у кого «нормальный» уровень глюкозы находится на верхнем пределе «нормального» (от 82 до 110 мг/дл), сталкиваются с такими побочными эффектами, как уменьшение размеров головного мозга.Чем больше сахара вы едите, тем выше скорость воспаления во всем теле. Это также может вызвать ускорение физического старения. Полностью отказаться от сахара невозможно, но важно знать, когда и где вы потребляете сахар.

Например: Чашка кофе по утрам считается чистой прибылью, хорошей вещью в вашем счете здоровья. Но добавление обработанных сливок или сахара в этот кофе — это чистый убыток, плохой результат для вашего здоровья. То же самое относится ко всему, что вы едите и пьете.Семга — это хорошо, полезно для вас, а семга в приторно-медовой глазури — нет.

Сосредоточьтесь на цвете вашей еды

Если вы хотите улучшить свой рацион, добавьте больше фруктов и овощей, но ориентируйтесь на их цвет. Темно-зеленые цвета во всем (перец, шпинат, брокколи, огурцы) полезны для здоровья. Фрукты с яркой кожицей, особенно темного цвета, должны составлять большую часть вашего продуктового рациона.

Избегайте обработанных углеводов

Рафинированные углеводы не имеют никакой питательной ценности или потребности, и тем не менее исследователи из Гарварда пришли к выводу, что они вызывают более сильную зависимость, чем кокаин.Они также являются основным виновником жира.

Бросить курить сложно, потому что потребление углеводов стимулирует выработку дофамина, и, конечно же, они дешевы и легки. Тем не менее, когда вы заменяете рафинированные углеводы такими вещами, как овощи, вы снижаете скорость роста рака до 50%.

2. Регулярные физические упражнения

Еще один очень важный способ избавиться от жира на животе — изменить режим тренировок. Упражнения являются стержнем любой здоровой диеты или образа жизни.Без него вы, возможно, сможете похудеть и избавиться от жира на животе, но это еще не показатель абсолютно здорового человека. Давайте взглянем на некоторые упражнения, которые предназначены для того, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Сосредоточьтесь на основных упражнениях

Даже здоровые люди часто могут игнорировать тренировки кора, не желая этого. Сегодня многие программы упражнений в значительной степени сосредоточены на силовых тренировках или тонизировании, но они не учитывают пресс. Важно регулярно фокусироваться на более интенсивных тренировках.

Не пренебрегайте сердечно-сосудистыми упражнениями

Кроме того, вам нужно часто заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями. Бег трусцой 5-6 раз в неделю может увеличить продолжительность жизни на 5-6 лет. Упражнения высокой интенсивности всего за 30 минут дают отличный естественный эффект.

Упражнения важны не только из-за обычных преимуществ, которые они приносят, но и из-за упражнений высокой интенсивности:

  1. сжигает калории во время акта
  2. продолжает сжигать калории на более высоком уровне в среднем в течение следующих 14 часов.

Например: Если вы интенсивно тренируетесь утром на велотренажере в течение 45 минут, это не только сожжет около 500 калорий от самого упражнения, но и увеличит общую пользу, которую вы получите во время отдыха. в день на 50%, сжигая в среднем еще двести дополнительных калорий после этого.

Меньше сидите, если возможно, или периодически растягивайтесь, если нет

По возможности меньше сидите. Тренировки три раза в неделю недостаточно, чтобы бороться с тем, как часто мы после этого сидим.

Подумайте об этом: большинство людей встают и одеваются, затем садятся в машину, садятся на работу, возвращаются домой, сидя в этой машине, а затем сидят за едой и отдыхают, пока смотрят телевизор или разговаривают со своей семьей.

Все это сидение означает, что даже если вы будете тренироваться по часу в день, вы не справитесь с наносимым ущербом. Национальный институт здоровья обнаружил, что 7 часов в неделю от умеренных до энергичных упражнений недостаточно для борьбы с сидением большую часть времени.Люди, проводившие большую часть своего времени сидя, имели на 50% более высокий риск смерти от чего бы то ни было, и они удвоили свои шансы умереть от болезни.

Сидячий образ жизни теперь представляет собой самую большую угрозу для здоровья американцев. Сегодня сидение более 6 часов в день, независимо от того, что вы делаете (независимо от того, как часто вы тренируетесь, насколько тяжело, что вы едите или сколько вы спите), ухудшит ваше здоровье и вызовет долгосрочные проблемы. Показатели физических упражнений в течение последних двух десятилетий оставались стабильными, в то время как показатели сидения увеличились. В результате уровень ожирения удвоился.

Как только вы сядете, большая часть электрической активности в мышцах ног отключится. Калории, которые вы сжигаете, падают до одной калории в минуту. Производство ферментов, важных для расщепления жира, снижается на 90%. После двухчасового сидения уровень хорошего холестерина снижается на 20%. Конечно, у многих людей нет другого выбора, кроме как сидеть на работе, за рулем, на собраниях и т. д., но ключ в том, чтобы вставать и двигаться, делать перерывы, когда и где можно.

МРТ-сканирования мышечной ткани показали, что длительное сидение оказывает давление на клетки, используемые для сидения, в результате чего организм производит на 50% больше жира, чем обычно.Это означает, что сидения вызывают накопление большого количества жира на ягодицах и ногах.

3. Всегда поддерживайте здоровую осанку

Люди думают о своем прессе или животе, они представляют себе эти культовые шесть кубиков, но есть так много других поддерживающих и стабилизирующих мышц живота, которые создают внутренний корсет, предназначенный для поддержки вашего тела и улучшения осанки.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на улучшении осанки, не только когда сидите, но и когда ходите, тем больше вы будете использовать эти внутренние мышцы кора.Постоянно используя правильную осанку, вы напрягаете свой кор , что требует от вас использования этих мышц в течение всего дня. Когда вы нацелите свое тело на регулярные упражнения, вам будет намного легче держать себя в вертикальном положении в течение дня.

4. Внесите необходимые изменения в образ жизни

Чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить уровень беспокойства и стресса. Исследования показывают, что стресс повышает уровень кортизола, что приводит к увеличению жира.Используя такие вещи, как упражнения, йога или медитация, чтобы уменьшить стресс, вы поможете своей ДНК продолжать воспроизводиться, чтобы вы выглядели моложе и чувствовали себя лучше, одновременно уменьшая жир на животе.

Принимайте витаминные добавки

Витамины из природных источников являются частью изменений не только в вашем рационе, но и в вашем образе жизни. Если вы получаете больше витамина D, вы можете естественным образом улучшить иммунную систему и борьбу организма с ненужным накоплением жира.

Поддержание цикла здорового сна

Дополнительные 15 или 20 минут сна могут творить чудеса во всех других аспектах вашей жизни, включая вашу производительность, физические упражнения и выбор продуктов питания.Одно исследование показало, что человек, потерявших всего 90 минут сна, снизили бдительность на 33% . С другой стороны, не проспите. Иногда плохая еда вызывает пересыпание, или стресс вызывает пересыпание, но и более 8 часов не принесут вам никакой пользы.

Регулярно делайте перерывы, чтобы уменьшить стресс

Исследование, проведенное К. Андерсом Эрикссоном, показало, что люди, которые занимались чем-то в течение 10 000 часов, достигли величия, но в этом исследовании упускается из виду то, что большинство этих великих исполнителей, шахматистов и т. д. спали не менее 8 часов в сутки. .Кроме того, они делали регулярные перерывы в тренировках, какими бы они ни были, и никогда не превышали 90 минут за один раз. Слишком долгая работа над задачей снижает производительность. Вам нужно работать в очередях, регулярно делать перерывы и достаточно спать.

Сон — естественная защита от болезней. Качество сна важнее его количества. Спать в постели 9 часов, но ворочаться, переходя от бодрствования ко сну в течение четырех из этих часов, плохо.Исследование показало, что эффективность сна более важна, чем продолжительность, когда речь идет о предотвращении простуды. Если вы хорошо спите, у вас в 5,5 раз меньше шансов заболеть простудой.

5. Процедуры для уменьшения жира

Есть еще много людей, которые изо всех сил пытаются сохранить свою уверенность из-за проблемных областей. В некоторых ситуациях генетика или отсутствие какого-либо элемента в вашем рационе может просто сделать практически невозможным избавиться от определенных областей жира на животе.Вот где в игру вступают методы борьбы с лишним весом.

Для тех, кто нуждается в дополнительной помощи или все еще имеет проблемные зоны после того, как они сделали все, что должны, такие процедуры для избавления от жира, как CoolSculpting и липосакция, могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и жить лучше.

CoolSculpting Процедуры CoolSculpting

позволяют заморозить жир без операции и времени на восстановление. Это простые амбулаторные процедуры, которые неинвазивны и идеально подходят для воздействия на небольшие области, которые просто не исчезнут.

Липосакция

Липосакция помогает лучше лепить тело и уменьшает любой нежелательный жир путем хирургического удаления жира минимально инвазивным способом. Любая процедура поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Подтяжка живота

Подтяжка живота — это хирургическая процедура, сочетающая удаление жира с помощью липосакции и коррекцию контуров тела с помощью CoolSculpting для создания красивой скульптурной секции живота.

Быстрое избавление от жира на животе и его предотвращение

В целом, основные шаги по избавлению от жира на животе и предотвращению его появления начинаются дома. Правильное питание, сон, осанка, движение и методы сжигания жира не только помогут предотвратить болезни, но и укрепят ваше здоровье уже сейчас, улучшат ваш внешний вид и увеличат вашу продолжительность жизни. Исследования показывают, что со всеми этими изменениями их легче реализовать небольшими способами, часто дома.

К счастью, вы можете улучшить свое внутреннее и внешнее самочувствие, начав с правильной диеты, упражнений, образа жизни, осанки и процедур для сжигания жира. Если вы готовы начать сжигать жир, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших процедурах по снижению веса.

Если вы чувствуете, что попали в ловушку постоянных попыток избавиться от лишнего жира на животе, но не видите результатов , это может показаться очень неудачным. Не позволяйте этому добраться до вас. Возможно, вам просто нужна последняя, ​​последняя помощь, чтобы снять его и удержать. Для людей в этой ситуации нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы избавиться от последней части лишнего жира на животе.

Это может быть липосакция, CoolSculpting, подтяжка живота или другие косметические процедуры.Если вы чувствуете, что перепробовали все и никак не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, не признавайте поражения. Обратитесь за помощью к профессионалу, который вернет вам уверенность и фигуру.

Узнайте больше о косметической хирургии для удаления избыточного жира на животе 

Чтобы узнать больше об этих методах лечения, ознакомьтесь с некоторыми полезными ресурсами ниже:

Подходит ли вам косметическая хирургия? Пройдите нашу самооценку!

Если вы уже немного разбираетесь в этих методах лечения и хотите узнать больше о том, какой из них лучше всего подходит для вас, и если вы хороший кандидат, обязательно пройдите нашу самооценку.

Или вы всегда можете связаться с нами, чтобы поговорить со специалистом по жиру на животе, который поможет вам узнать больше о ваших возможностях и найти лучший способ избавиться от жира на животе уже сегодня.

Как избавиться от жира на животе без упражнений: научно подтверждено

Многие пациенты и потенциальные пациенты приходят к нам в Body Details и спрашивают, как избавиться от жира на животе раз и навсегда. Знание того, как эффективно избавиться от жира на животе, приносит много пользы для здоровья, и, кроме того, существуют значительные риски наличия чрезмерного количества жира в области живота.Однако в наши дни мы знаем, что может быть сложно выделить достаточно времени для упражнений, а операция сопряжена с большим риском, а также с финансовыми затратами.

Кроме того, реальность такова, что одних упражнений, как правило, недостаточно для эффективной минимизации жира на животе. Нашим пациентам часто требуется комбинация различных методов похудения, чтобы увидеть желаемые результаты. Если мысль о том, чтобы проводить бесконечные часы в спортзале, кажется вам пугающей или неприятной, вы не одиноки.Многие люди учитывают стоимость крутой скульптуры, и мы здесь, чтобы сказать вам, что у вас есть варианты! Хорошая новость заключается в том, что можно узнать, как избавиться от жира на животе без физических упражнений или хирургического вмешательства, быстро, эффективно и безопасно.

Сколько жира на животе слишком много?

Существует предвзятое мнение, что у человека должен быть значительный избыточный вес, чтобы его жир на животе представлял опасность для его здоровья. Однако на самом деле это не так. Один из лучших способов узнать, есть ли у вас избыточное количество жира на животе, — правильно измерить талию.По данным клиники Майо, объем талии более 35 дюймов в окружности может негативно сказаться на здоровье женщин, в то время как объем талии мужчин не должен превышать 40 дюймов.

Чтобы измерить окружность талии, следуйте приведенным ниже инструкциям:

Шаг первый: Правильно определите область талии. Талия — самая узкая часть средней части тела, обычно на несколько дюймов выше пупка и на несколько дюймов ниже грудной клетки.

Шаг второй: Используя гибкую измерительную ленту (для этой цели хорошо подходят тканевые измерительные ленты), оберните измерительную ленту вокруг тела непосредственно на уровне талии.Обязательно сделайте полный выдох перед тем, как начать измерение, и не задерживайте дыхание во время процесса.

Шаг третий: Убедитесь, что измерительная лента не слишком плотно прилегает к телу, но и не слишком свободно. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к коже или одежде, но не настолько туго, чтобы врезаться в кожу.

Шаг четвертый: После того, как вы успешно обернете измерительную ленту вокруг тела, отметьте место, где два конца совпадают, пальцем.Не убирайте палец с этого места.

Шаг пятый: Отпустите измерительную ленту от тела и осмотрите место, где находится ваш палец, чтобы определить количество дюймов. Это число — ваш естественный размер талии в дюймах.

Совет для профессионалов: Не у всех есть дома сантиметровая лента, которая подходит для определения окружности талии. Если у вас нет гибкой измерительной ленты, используйте вместо нее кусок веревки или запасной шнурок.Выполните шаги с первого по четвертый и вместо шага пятого измерьте заданную длину ткани линейкой.

Подкожный жир против висцерального жира

Если вы ищете, как избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства, важно знать, что существует два разных типа жира на животе. Двумя различными типами являются подкожный абдоминальный жир и висцеральный жир. Подкожный абдоминальный жир — это слой жировой ткани, который находится непосредственно под поверхностью кожи. Это наиболее заметный глазу жир, который можно зажать между пальцами.

Висцеральный жир гораздо опаснее. Это тип жира, который не так хорошо виден глазу. На самом деле, вы, скорее всего, вообще не сможете увидеть висцеральный жир. Вместо этого этот тип жира лежит намного глубже внутри вашего тела, окружая ваши внутренние органы.

Как подкожный абдоминальный, так и висцеральный жир опасны, а избыточный жир любого вида может представлять опасность для вашего здоровья. Если размер вашей талии превышает рекомендуемые нормы, основанные на вашем поле, возможно, вы захотите узнать, как избавиться от жира на животе, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний.

Преимущества уменьшения жира на животе

Знание того, как избавиться от жира на животе, может помочь значительно улучшить ваше физическое здоровье, а также улучшить ваше самочувствие. Когда вы узнаете, как избавиться от жира на животе, вы почувствуете прилив сил и уверенность в себе. Чувствуйте себя потрясающе каждый раз, когда выходите в город в своем любимом маленьком черном платье или каждый раз, когда снимаете рубашку в тренажерном зале или на пляже, чтобы поиграть в волейбол.

Физические и медицинские преимущества уменьшения жира на животе

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, уменьшение жира на животе дает множество преимуществ для физического здоровья и здоровья.Когда вы узнаете, как избавиться от жира на животе, вы, возможно, продлите свою жизнь на несколько лет. Исследования показывают, что уменьшение абдоминального жира может помочь предотвратить хронические заболевания и сердечно-сосудистые заболевания.

Уменьшая жир на животе, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, уменьшить вероятность развития рака и снизить вероятность развития диабета 2 типа. Кроме того, эксперты из John Hopkins Medicine утверждают, что уменьшение количества жира в желудке в этой области может помочь в таких вещах, как улучшение пищеварения, улучшить сон и помочь вашим кровеносным сосудам лучше функционировать.

Ментальные преимущества уменьшения жира на животе

Изучение того, как избавиться от жира на животе, дает дополнительные преимущества, выходящие далеко за рамки удивительных вещей, которые оно может сделать для вас физически. Уменьшение количества жира на животе в области живота также может принести большую пользу вашему психическому здоровью и благополучию.

Вы не только обретете силу и почувствуете большую уверенность в себе, но вы также можете увидеть значительное улучшение настроения и уменьшение таких чувств, как тревога и депрессия.Избавление от жира на животе позволяет вам чувствовать себя прекрасно независимо от того, куда вы идете и что на вас надето.

Проверенные способы избавиться от жира на животе

Существует множество способов избавиться от жира на животе, которые не включают в себя физические упражнения или хирургическое вмешательство. На самом деле, многие из этих советов необходимы для того, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, и потеря жира не будет успешной, даже если вы выполняете строгие упражнения без использования этих методов. Кроме того, операция по снижению веса без изменения привычки может привести к повторному накоплению жира на животе в будущем.

Совет № 1: увеличьте потребление растворимой клетчатки

Исследования показывают, что добавление в рацион достаточного количества растворимой клетчатки может помочь вам со временем уменьшить количество жира на животе, а также предотвратить дополнительное накопление жира на животе в будущем. По данным Web MD, взрослые должны стремиться потреблять не менее 10 граммов растворимых жиров в день.

Этот метод работает, потому что, когда вы потребляете много клетчатки, она затем поглощает воду и превращается в гель в процессе пищеварения.Затем пища замедляется, продвигаясь по пищеварительному тракту, что позволяет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому часто потребляется меньше калорий.

Пищевые продукты, которые содержат отличный источник растворимой клетчатки, включают:

  • Яблоки
  • Семена льна
  • Брюссельская капуста
  • Авокадо
  • Ежевика
  • Малина
  • Брокколи
  • Овсянка
  • Фасоль
  • Гайки
  • и многое другое

Кроме того, добавление в рацион хорошего источника клетчатки может помочь естественным образом снизить уровень вредного холестерина, контролировать уровень сахара в крови и многое другое.Это отличный способ избавиться от висцерального жира и предотвратить его накопление на долгие годы.

Совет № 2: удаление подкожного жира с помощью лазерной обработки

Одним из лучших способов избавления от подкожного жира без физических упражнений является лазерное уменьшение жира. Лазерное уменьшение жира позволяет вашему телу избавиться от жировых клеток посредством процесса, называемого апоптозом. Лечение одобрено FDA для уменьшения абдоминального жира и является чрезвычайно эффективным.

Фактически, у большинства пациентов средняя потеря жира составляет более 21% всего за двенадцать недель после лечения.Самое приятное в этом процессе то, что он практически полностью безболезненный, нет времени простоя, связанного с процедурой, очень мало известных рисков и только незначительные побочные эффекты (если они вообще есть). Лазерное уменьшение жира занимает всего один сеанс лечения, хотя некоторые люди предпочитают запланировать больше сеансов после дальнейшего обсуждения со своими лечащими врачами.

Кроме того, многие пациенты видят результаты, сравнимые с результатами традиционной пластической хирургии, однако сама процедура не сопряжена с такими же рисками.Когда вы подвергаетесь таким процедурам, как липосакция, вы рискуете столкнуться с очень серьезными послеоперационными осложнениями, включая инфекцию и неприятные рубцы. Это не тот случай, когда вы выбираете лазерное уменьшение жира. И хотя CoolSculpting также может вызывать различные побочные эффекты, такие как накопление твердого жира, которое необходимо лечить хирургическим путем, лазерное уменьшение жира не создает таких проблем. Процедура занимает всего один час или около того, после чего пациенты могут вернуться к своему обычному графику.

Совет № 3: Знайте, каких продуктов следует избегать

Когда вы изучаете, как избавиться от жира на животе, очень важно знать, каких продуктов нужно есть больше. Также важно знать, каких продуктов следует избегать. Исследования показали, что для того, чтобы избавиться от жира на животе и предотвратить накопление лишнего жира в этом регионе, лучше всего сократить количество потребляемого алкоголя, избегать продуктов, содержащих трансжиры, и избегать продуктов с высоким содержанием натрия и сахара.

По данным клиники Майо, есть много продуктов с высоким содержанием трансжиров, о которых вы, возможно, знаете.Эти продукты включают в себя такие продукты, как пирожные, печенье и выпечку, замороженную пиццу, попкорн, жареные продукты, жир, маргарин и многое другое. Кроме того, люди, которые употребляют менее одного алкогольного напитка в день, демонстрируют меньшее накопление жира на животе в течение пяти лет по сравнению с теми, кто употребляет больше алкоголя.

Совет № 4: употребляйте правильные добавки

Целостный взгляд на свой рацион также может помочь при рассмотрении вопроса о том, как избавиться от жира на животе. Убедитесь, что вы получаете все рекомендуемые дозы витаминов и минералов, и добавьте в свой рацион соответствующую добавку, если вы не можете удовлетворить эти потребности с пищей.

Кроме того, очень важно потреблять достаточное количество белка, так как он помогает нарастить мышечную массу и предотвращает слишком быстрое чувство голода после еды. Если вы не потребляете достаточное количество белка, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дополнительный порошок, напиток или протеиновый батончик.

Как и в случае со всеми медицинскими советами, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, когда речь идет о диетическом питании. Не начинайте принимать новую добавку или витамин без предварительной консультации с врачом.

Узнайте больше о лазерном удалении жира

Лазерное удаление жира — отличный способ избавиться от жира на животе без инвазивной хирургии, быстро, безопасно и эффективно. Чтобы узнать больше об этом процессе и понять, подходит ли он вам, запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию в Body Details уже сегодня. У вас будет возможность встретиться со специалистом по лазерной терапии, чтобы обсудить ваши цели по снижению веса, и вы получите индивидуальный план лечения и ценовой пакет, основанный на ваших уникальных потребностях, без каких-либо обязательств.

Body Details имеет отделения по всей Южной Флориде, с расширенными вечерними встречами и доступностью в выходные дни, потому что изучение того, как сбросить жир с живота без упражнений или операции, никогда не должно мешать вашему ежедневному графику и обязанностям. Запишитесь на консультацию в Body Details сегодня и начните работать над своими целями по снижению веса.

10 способов избавиться от жира на животе — Похудение | Эстетика | Гарсия Потеря веса

Вы можете думать, что жир на животе неудобен, неудобен и непригляден, но знаете ли вы, что он еще и опасен? Наличие лишнего жира вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем просто избыточный вес в целом, потому что он окружает внутренние органы.Из всех мест на вашем теле, которые содержат лишний жир, жир в области живота представляет самый серьезный риск для здоровья.

В отличие от подкожного жира, который расположен непосредственно под кожей, висцеральный жир вокруг внутренних органов может привести к проблемам со здоровьем, включая рак, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. К счастью, вы можете уменьшить количество висцерального жира в области живота, внеся ряд изменений в здоровый образ жизни.

Чем так опасен висцеральный жир?

Люди с нормальной массой тела по-прежнему подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, если у них есть лишний жир на животе. Человек с 25 лишними килограммами висцерального жира на животе может столкнуться с большим количеством проблем со здоровьем, чем человек с 50 лишними килограммами подкожного жира, распределенного по всему телу.

Висцеральный жир лежит ниже мышц живота и глубоко в брюшной полости, окружая органы. Висцеральный жир более опасен, чем жир непосредственно под кожей, поскольку он вызывает воспаление и ставит под угрозу здоровье и функцию основных органов, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Как накапливается жир на животе

Жир на животе обычно возникает из-за недостатка физической активности и плохого питания. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые сидят и смотрят телевизор более трех часов в день, имеют в два раза больше жира на животе, чем те, кто смотрит телевизор менее одного часа в день. Также было показано, что малоподвижный образ жизни вызывает повторное накопление жира на животе даже после потери веса.

Люди, которые потребляют большое количество сладких продуктов и рафинированных углеводов, как правило, подвергаются более высокому риску набора лишнего жира на животе из-за того, что эти продукты вызывают дисбаланс гормонов, таких как инсулин и кортизол.Этот гормональный дисбаланс увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных заболеваний.

Низкое потребление белка, низкое потребление клетчатки, менопауза, плохие кишечные бактерии и хронический стресс — это другие факторы, которые могут привести к дополнительному жиру на животе.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Жир на животе, который можно увидеть и пощупать пальцами, — это подкожный жир, который можно уменьшить с помощью регулярных упражнений, правильного питания и снижения общего содержания жира в организме. Упражнения на точечное сокращение, такие как скручивания пресса и приседания, в основном неэффективны для уменьшения как подкожного жира, так и висцерального жира на животе.

По сравнению с подкожным жиром на животе, с висцеральным жиром на животе часто гораздо легче бороться. Больше сна, снижение стресса и употребление определенных продуктов могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе и снизить риск сердечных заболеваний, рака и других сопутствующих заболеваний.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Количество времени, необходимое для избавления от нежелательного жира на животе, зависит от ваших ежедневных привычек и образа жизни. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, например, регулярно занимаетесь спортом, много спите и справляетесь со стрессом, вы сможете уменьшить жир на животе всего за две недели.

Как правило, один фунт жира равен примерно 3500 калориям — это означает, что вам понадобится дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Этот дефицит может быть вызван сокращением калорий в вашем рационе, а также сжиганием калорий с помощью упражнений. Оставайтесь физически активными, сократите потребление алкоголя, ешьте здоровую пищу и придерживайтесь других здоровых привычек, которые способствуют снижению веса.

Имейте в виду, однако, что диета и физические упражнения сами по себе могут быть неэффективными, если вы имеете дело со скрытыми проблемами со здоровьем, такими как воспаление и гормональный дисбаланс, которые могут мешать вашему телу сбрасывать лишний вес.Генетические варианты также играют роль в том, как ваш организм обрабатывает и использует потребляемые вами калории.

Упражнения для похудения живота

Берпи, альпинизм и йога — это лишь некоторые из упражнений, доказавших свою эффективность в борьбе с жиром на животе.

Бёрпи задействуют все основные группы мышц. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол примерно на той же ширине, что и ваши ступни. Прыжком отведите ноги назад в положение для отжимания, сделайте отжимание, затем выполните обратное движение и подпрыгните, стоя.Это взрывное тренировочное движение может помочь вам относительно быстро избавиться от лишнего жира.

Альпинисты похожи на движущуюся доску, где вы «карабкаетесь на гору», глядя на пол. Встаньте в планку, положив руки ниже плеч, а тело образуя прямую линию. Поднимите одну ногу с пола и подтяните колено к груди, постукивая ногой по полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните следующую ногу.

Поговорите с тренером по фитнесу или посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения, если вы не уверены, правильно ли вы их выполняете.Практика правильной формы является ключом к сохранению безопасности и снижению веса при выполнении этих тренировочных движений.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Примите следующие 10 научно обоснованных подходов, чтобы избавиться от висцерального жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и продолжительность жизни.

1. Переместите его, чтобы потерять

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ для долгосрочного контроля веса, но кардиоупражнения — это ключ к избавлению от упрямого жира на животе.Исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе, даже если вы не вносите изменений в свой рацион.

Выполняйте упражнения и занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как плавание, езда на велосипеде и бег. Также было доказано, что бег трусцой около 12 миль в неделю эффективно уменьшает брюшной жир. Если вам не нравится бегать, начните ходить в быстром темпе, чтобы получить те же преимущества для здоровья.

2. Наслаждайтесь чаем

Употребление зеленого чая может улучшить результаты физической активности и сжечь жир на животе.Антиоксиданты в зеленом чае могут ускорить ваш метаболизм и увеличить выработку организмом гормона, который помогает расщеплять жир. Выпивайте две-три чашки зеленого чая в день, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Если вам не нравится вкус простого зеленого чая, попробуйте приправить его натуральным медом, стевией, лимоном или грейпфрутом. Вы также можете принимать экстракт зеленого чая в форме таблеток.

 

3. Снизьте уровень стресса

Управление стрессом может снизить выработку организмом гормона стресса, называемого кортизолом.Наличие большого количества кортизола в организме в течение длительного времени может способствовать воспалению, гормональному дисбалансу и увеличению абдоминального жира. Испытывать стресс время от времени — это нормально, но хронический стресс увеличивает выработку кортизола в организме, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса.

Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые занимаются йогой в течение 16 недель, могут значительно уменьшить количество висцерального жира. Аналогичный эффект могут иметь и другие виды деятельности по снятию стресса, особенно медитация, которая, как было доказано, способствует снижению веса в дополнение к снижению стресса.

4. Увеличьте потребление белка

Белок снижает аппетит, ускоряя обмен веществ. Резистентность к инсулину увеличивается с возрастом независимо от веса, что делает вас более склонными к накоплению жира. Употребление большего количества белка может улучшить резистентность к инсулину и помочь вашему телу предотвратить увеличение веса, сжигая жир на животе.

Начните потреблять больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, рыба и бобы. Придерживайтесь постных белков и растительных белков для улучшения здоровья.Зеленые коктейли с протеиновым порошком — это вкусный и низкокалорийный способ увеличить потребление белка.

5. Ешьте больше полезных жиров

Да, вы правильно прочитали. Наше тело нуждается в жире, чтобы жить — ему просто нужны правильные жиры. Типичная американская диета включает слишком много насыщенных и транс-жиров и недостаточное количество ненасыщенных жиров. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший). Диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Трансжиры не только вызывают серьезные проблемы со здоровьем, но и способствуют увеличению жира на животе. Многие обработанные и жареные продукты, такие как пончики, пирожные, корочки для пирогов и маргариновые пасты, содержат трансжиры. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что трансжиры больше не считаются «общепризнанными безопасными».

К счастью, легко избежать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры: просто ищите «частично гидрогенизированные» масла в списке ингредиентов. Если вы видите эти слова, откажитесь от этой еды.Со всеми доступными сегодня здоровыми вариантами без трансжиров проще, чем когда-либо, попрощаться с этими обработанными жирами. Это шаг в правильном направлении для общего здоровья, а не только для тонкой талии.

Примеры полезных жиров, которые вы должны есть, включают рыбу, орехи, семечки, оливки, оливковое масло и авокадо.

6. Выспитесь

Сон необходим для хорошего общего состояния здоровья и контроля веса. Люди, которые страдают от недосыпания, как правило, набирают больше веса, включая висцеральный жир на животе.В дополнение к уменьшению жира на животе, сон от 7 до 8 часов в сутки может уменьшить стресс и улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье сердца. Достаточное количество сна является жизненно важным компонентом здоровой программы по снижению веса.

Если вы испытываете нарушения сна из-за обструктивного апноэ во сне, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку апноэ во сне связано с увеличением висцерального жира на животе. Естественные способы улучшить состояние при апноэ во сне включают регулярные физические упражнения, отказ от курения и сокращение употребления алкоголя и седативных средств.

Исследование сна может определить, есть ли у вас апноэ во сне или другие проблемы со сном. Если вы храпите или перестаете дышать ночью или просыпаетесь уставшим и разбитым, несмотря на то, что выспались «достаточно», поговорите со своим врачом.

7. Сократите потребление углеводов

Сокращение потребления углеводов может улучшить ваше общее метаболическое здоровье и помочь вам избавиться от висцерального жира на животе. Замените рафинированные углеводы, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, необработанными сложными углеводами, такими как спагетти, кабачки, бобы и овощи.Рафинированные углеводы поднимут уровень инсулина в организме и повысят риск воспалений и жира на животе.

Избегайте сладких продуктов и напитков, так как высокое потребление сахара может перегрузить вашу печень и помешать ей эффективно усваивать всю фруктозу, которая затем превращается в жир. Замените сладкие продукты цельными фруктами, поскольку натуральная фруктоза во фруктах компенсируется клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами, которые улучшают общее состояние здоровья.

8. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше и потребляете меньше калорий.Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гелеобразное вещество, которое замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Исследование, проведенное в отношении набора абдоминального жира, показало, что каждые дополнительные 10 граммов потребляемой растворимой клетчатки уменьшают количество абдоминального жира на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают черную фасоль, авокадо, сладкий картофель, брюссельскую капусту, льняное семя, фасоль и брокколи. Поработайте со своим врачом по снижению веса над разработкой индивидуального плана питания, включающего продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ускорить потерю жира на животе.

9. Отслеживайте продукты, которые вы едите

Отслеживание еды дает вам четкое представление о том, что и сколько вы едите в течение дня. Дневник или приложение о еде могут помочь вам оставаться в курсе того, какие продукты вы выбираете и какие вещества вы вводите в свой организм. Иногда легко забыть о закусках, которые вы едите, — все это может способствовать увеличению жира на животе.

Возьмите за привычку вести дневник питания и записывайте все, что вы едите, пьете и принимаете, включая лекарства и добавки.Дневник питания также дает вашему врачу представление о том, мешают ли ваши привычки в питании снижению веса.

10. Сократите потребление алкоголя

Сократите употребление алкоголя или рассмотрите возможность полного исключения алкоголя из своего рациона до тех пор, пока вы не достигнете и не поддержите здоровый вес. Умеренное или обильное употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по снижению веса и даже вызвать увеличение веса. Злоупотребление алкоголем связано со значительно повышенным риском избыточного жира на животе и определяется как 15 и более порций в неделю для мужчин и 8 и более порций в неделю для женщин.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

 

Медицинский осмотр Джей Дж. Гарсии, доктора медицины, 18 июня 2019 г.

Этот пост был первоначально опубликован в мае 2018 г. и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Как избавиться от жирного живота естественным путем | Здоровое питание

Вздутие живота чаще всего является результатом накопления висцерального жира, типа жира, расположенного глубоко в брюшной полости, который втискивается в промежутки между вашими органами.Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск хронических заболеваний. Вам не нужно принимать крайние меры, чтобы избавиться от жира на животе. Внесение нескольких изменений в свой распорядок дня поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье.

Опасности

Если у вас слишком много жира вокруг живота, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Когда жир окружает ваши внутренние органы, это может привести к повышению артериального давления и уровня холестерина.Висцеральный жир также может повысить риск инсульта. Даже если у вас нормальный вес, у вас может быть нездоровое количество висцерального жира вокруг талии. Вы должны стремиться к тому, чтобы окружность талии была менее 35 дюймов, если вы женщина, или менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Упражнения

Упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Сжигание калорий необходимо, если вы пытаетесь похудеть. Исследование, проведенное в 2011 году учеными из Университета Дьюка, показало, что аэробные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира глубоко в области живота, а не только от слоя подкожного жира прямо под кожей. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание, танцы и кикбоксинг — все это примеры аэробных упражнений. Стремитесь уделять 2 часа 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 1 часу 15 минут энергичным упражнениям в неделю.

Дополнительные исследования

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Circulation, Американской кардиологической ассоциации, предполагает, что недостаток сна может способствовать накоплению жира на животе и нездоровому увеличению веса.По данным MayoClinic.com, стресс также может привести к нездоровому увеличению веса. Когда вы испытываете стресс, вы, скорее всего, едите высококалорийную, нездоровую пищу, что может привести к набору веса в районе талии. Сон от семи до восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс могут помочь вам избавиться от жира вокруг живота. Снизьте уровень стресса, занимаясь спортом, медитируя, прогуливаясь с другом, ведя дневник, принимая теплую ванну, занимаясь любимым хобби или читая любимую книгу.

Ограничьте вредную пищу

Рацион с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к тому, что у вас будет слишком много жира на животе. Ограничьте потребление фаст-фуда, жареной пищи, газированных напитков, выпечки и упакованных полуфабрикатов. Эти типы продуктов могут привести к набору веса, а также содержат мало необходимых витаминов и минералов. Читайте этикетки с пищевой ценностью, чтобы определить калорийность, содержание жира и сахара в ваших любимых продуктах. Начните постепенно отказываться от тех продуктов, которые вредны для здоровья, и вы станете хорошим стартом на пути к избавлению от лишнего жира на животе.

Ешьте здоровую пищу

Составляйте большую часть своего рациона из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Согласно MayoClinic.com, ваша диета должна состоять в основном из растительной пищи. Многие растительные продукты богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и помогает предотвратить переедание. Вы также потребляете меньше калорий, когда растительная пища составляет большую часть вашего плана здорового питания. Постное мясо и белковые продукты, такие как бобы и орехи, также могут помочь вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство сытости дольше, поэтому вы едите меньше.

Ссылки

Биография писателя

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание. Она начала писать в 2007 году и публиковалась в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Как избавиться от обвисшего живота: эксперты рассказывают о советах и ​​рекомендациях, как сделать живот худым .

Эксперты по снижению веса, тем не менее, говорят, что все еще возможно убрать или уменьшить «выступ» желудка, приняв специальную диету и фитнес-план, ориентированный на ваш живот.

Хотя желудок может быть одной из самых сложных частей тела для тонуса, небольшие улучшения могут спасти вам жизнь, так как жир вокруг талии может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Health прилагает усилия из ведущей австралийской программы по снижению веса The Healthy Mummy говорит, что важно помнить, что живот состоит из двух типов жира.

Эксперты ведущей австралийской программы по снижению веса The Healthy Mummy поделились своими советами и рекомендациями по избавлению от «нависающего» живота (на фото одна из их трансформаций)

два разных типа жира на животе; подкожный и висцеральный (одно из их преобразований на фото)

Верхний слой называется подкожным жиром, который хранит любые неиспользованные калории вокруг нашей талии на случай, если однажды нашему телу понадобятся эти калории, чтобы выжить.

«Это мягкий, приятный на ощупь жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало», — написала команда Healthy Mummy.

‘По сути, чтобы избавиться от «навеса», нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к пещерным временам, когда угроза переедания была менее распространена.’

Второй слой, называемый висцеральным жиром, окружает жизненно важные органы и защищает их, но вызывает гораздо большее беспокойство.

«Под поверхностью он гораздо более активен, что влияет на уровень резистентности к инсулину и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для работы над избавлением от «выступающего» жира на животе», — сказали команда.

Под обоими слоями жира часто находятся мышцы живота, которые тренируются, когда вы приседаете или выполняете приседания, но без изменения диеты вы никогда не увидите мышцы живота.

Есть продукты, которые лучше подходят для вашей талии, чем другие, а от некоторых вам следует отказаться, включая молочные продукты, картофельные чипсы и безалкогольные напитки (на фото одно недавнее изменение)

Какие девять продуктов следует сократить сейчас?

1. Молочные продукты

2. Картофельные чипсы

3.Безалкогольные напитки

4. Жареные продукты

5. Выпечка

6. Маргарин

7. Белая мука и рис

8. Зерновые

9. Рафинированный сахар и подсластители

для видимого пресса?

Команда Healthy Mummy заявила, что отказ от молочных продуктов — это первый шаг к избавлению от жира на животе.

«Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это», — предложили они.

Другие более очевидные продукты, включая картофельные чипсы и безалкогольные напитки, также должны быть сокращены.

«Большинство марок картофельных чипсов готовятся на гидрогенизированных маслах», — сказали они.

‘Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что транс-жиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса».

Исключение из рациона обработанной выпечки и любых жареных блюд также было ключевым моментом.

‘Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкой пасты поверх маргарина при начинке или выпечке!’ они добавили.

Исключение из рациона белой муки и риса, злаков и любых рафинированных сахаров и подсластителей, таких как мед, также поможет сбросить килограммы.

Когда дело доходит до того, что вы должны сделать, чтобы избавиться от жира на животе, эксперты говорят, что ключом к успеху являются движение и регулярные физические упражнения (на фото одно из недавних изменений)

Какие еще советы по похудению живота?

* Движение и регулярные физические упражнения.

* Комбинированные движения, задействующие все тело.

* Согласованность с вашими тренировками: делайте что-нибудь каждый день.

* Множество низкоинтенсивных кардиотренировок, таких как ходьба или плавание.

* Отслеживайте свой прогресс по измерениям и фотографиям прогресса, а не по цифрам на весах.

Как насчет упражнений?

Ключом к подтянутой талии является постоянное движение и регулярные физические упражнения.

‘Двигаться нужно — много и часто!’ — сказали эксперты.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно делать много приседаний, скручиваний и планок, на самом деле эти упражнения, направленные на пресс, сами по себе не будут работать, так как вы не сможете уменьшить жир в какой-либо конкретной области.

Комплексные упражнения, воздействующие на несколько областей тела одновременно, такие как альпинизм, гребля и бёрпи, будут иметь больший эффект.

Постоянство превыше всего, добавили они, поэтому хорошей идеей будет разработать режим регулярных тренировок, который включает в себя ежедневные движения тела с помощью как кардиотренировок, так и тренировок с отягощениями.

Вы также должны каждый день выполнять какую-либо форму LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние), например ходьбу или плавание.

Ходьба может значительно улучшить тонус таких труднодоступных областей, как нижняя часть живота и ягодицы.

«Ключевой момент, который нужно помнить, это то, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит», — сказала Здоровая Мумия.

Вы также никогда не должны отслеживать свой прогресс по цифрам на весах, которые могут расти вместе с вашей силой, а лучше делать измерения и фотографировать прогресс.

что это такое и 9 способов от него избавиться

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение представляют опасность для здоровья, но как насчет жировых отложений, которые мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального» жира может быть больше, чем необходимо для здоровья.Даже у самого стройного человека в комнате может быть избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что это может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Уайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден и о больших преимуществах для вашего тела и ума от его уменьшения в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для вас?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и метаболизма. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезные риски для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь в небольшом количестве.

Подкожный жир, или жир под нашей кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

  • гормон лептин, который воздействует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
  • Гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
  • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогенов.

    Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом – частью нашей гормональной системы, которая может влиять на все тело.

    Однако не все жиры работают в организме одинаково. Это то место, где «место, место, место» может иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а остальные 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Само собой разумеется, если у вас лишний жир, скорее всего, у вас есть лишний висцеральный жир.



    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир — это жир, отложенный глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете ущипнуть или удержать вокруг живота, а гораздо более глубокий под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

    Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

    Наличие «жира на животе» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, так как он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира у человека — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, что просто невозможно.

    Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не втягивать все, расслабьтесь и измерьте, не затягивая ленту туго. Руководство Великобритании предлагает аналогичным образом измерять на полпути между нижним концом ребер и верхней частью тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, указывают на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда абсолютно точно, поэтому некоторые врачи смотрят на соотношение высоты талии или сравнивают по таблицам с рекомендуемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

    На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем вам не подходят, это может быть индикация.



    Опасность висцерального жира

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира вырабатывает некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Висцеральный жир вырабатывает больше «цитокинов», чем другие жиры — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который способствует сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, которая увеличивает резистентность к инсулину. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

    • Сердечно-сосудистых заболеваний
    • Диабета 2 типа
    • Инсульта

      Артериальное давление и уровень сахара в крови повышаются, жиры в крови увеличиваются, а хороший холестерин снижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся изменить это, когда это происходит.

      • Деменция

      Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

      • Астма

      Состояние может ухудшиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

      • Рак молочной железы

      Большая талия у молодых женщин, по-видимому, подвергает их более высокому риску.

      • Колоректальный рак

      Может повышаться риск полипов и предраковых полипов.



      Влияет ли генетика на висцеральный жир?

      Наличие жира зависит от генов, а также от гормонов, возраста, образа жизни и многих других факторов. Например, женщины, у которых были дети, склонны к развитию большего количества висцерального жира, чем те, у кого их не было. Женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины в более молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию к увеличению.

      Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на строительные блоки, называемые жирными кислотами, он легче расщепляется с помощью диеты и физических упражнений, чем жир на бедрах и ягодицах.

      Если у вас от природы фигура «яблоко», у вас больше веса на животе, а если форма «груша» больше на бедрах и ягодицах. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому риск для здоровья меньше, но, как уже говорилось, жир на животе у тех, кто имеет форму яблока, — это жир, который может быть легче потерять. Подкожный жир может быть упрямым, и его труднее сбросить.

      Как избавиться от висцерального жира

      Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой, подкожный жир.Хорошей новостью является то, что считается, что его легче переключать.

      Прежде всего, 30 минут упражнений в день — это хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

      Вот шесть проверенных способов избавиться от висцерального жира:

      1. Уменьшите размеры порций

      Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнениями для брюшного пресса и диетой с пониженным содержанием калорий. Из трех вариантов диета с пониженным содержанием калорий показала себя лучше всего: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также отказывались от перекусов.

      Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваш недостаток, это можно легко исправить. При небольшом планировании можно уменьшить размер порции, не голодая (или не получая при этом питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваши блюда содержат много белка и не поддавайтесь искушению экономить на начинке, полезных углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.



      2. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

      Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролируемым содержанием калорий, включающая цельнозерновые продукты, значительно уменьшает брюшной жир. Отчасти это связано с тем, что рафинированные зерна, как правило, делают вас менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

      Попробуйте это: есть из чего выбрать цельнозерновые продукты. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельная пшеница и рожь, булгур и коричневый рис.Поищите в супермаркете цельнозерновой кускус и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



      3. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

      Когда дело доходит до вашего желудка, кардиотренировки лучше, чем качание железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты силовых тренировок с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

      Попробуйте это: хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого влияния на висцеральный жир, они все же хороши для увеличения силы и укрепления мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает более эффективно сжигать калории (и в конечном итоге будет иметь эффект домино). влияние на этот жир на животе).

      Для достижения наилучших результатов: сочетайте 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с силовыми тренировками, которые подходят для всего: от основных упражнений до комплексных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады , отжимания и планки.



      4. Не забывайте о клетчатке

      Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день приводит к снижению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает живота, и, помимо того, что помогает сохранять чувство сытости, также помогает блокировать всасывание холестерина.

      Попробуйте это: постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в злаках, таких как овес и рожь, фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в фасоли и бобовых.



      5. Ешьте полезные жиры

      Документально подтверждено, что тип потребляемого жира так же важен, как и количество потребляемого жира. Полезные жиры улучшают все, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также к снижению резистентности к инсулину.

      И наоборот, трансжиры, «плохие» парни, негативно влияют на ваш живот – исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но также помогает жир из других областей на живот.

      Попробуйте это: чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или масло.Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные; спреды, маргарин или растительные масла, нагретые до очень высокой температуры для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие ребята, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



      6. Высыпайтесь по ночам

      Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов в сутки, набрали больше брюшного жира за пять лет, чем те, кто в среднем спал шесть часов или более. .Возьми домой сообщение? Спите больше.

      Попробуйте это: поработайте над гигиеной сна. Не позднее, чем за 90 минут до сна, отключите экранное время и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок перед сном, приглушив свет раньше вечером, введите короткую растяжку перед сном и не ложитесь спать сытым или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, а не проверять свою ленту в социальных сетях ночью.

      7. Уменьшение стресса

      Что действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным стимулятором, заставляющим нас накапливать жир вокруг центральной области, а также, возможно, и наш висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, физических упражнений, медитации, релаксации, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

      8. Измените свой рацион

      Очень легко быстро набрать висцеральный жир из-за диеты, состоящей из сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые исправления сахара для энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вас энергией гораздо более устойчивой, чем быстрое решение проблемы с сахаром.

      9. Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя

      Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего будущего здоровья и благополучия.



      Последнее обновление : 09.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *