Йога крокодил видео: Терапевтические комплексы йога-терапии для спины от Елены Попович

Содержание

Макарасана (поза крокодила) | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Согласно традиции хатха йоги, принято считать , что существует 8 400 000 асан, подаренных людям Шивой – создателем йоги. Среди данного числа лучшими являются 84, а 32 асаны обладают особенной пользой для человека. К числу этих 32 асан относится и макарасана, которую также называют сарпасаной.

Одно из название этой асаны раскрывает небольшой экскурс в мифологию Индии.

Макарой называют очень большое морское животное, которое иногда называют крокодилом, а иногда дельфином. Но, по сути, это – мифическое существо.

В индийском зодиаке Макара соотносится со знаком козерога. Макару обычно изображают с ногами и головой антилопы или крокодила, а туловище и хвост – в виде рыбы.

Фигура Макары является атрибутом знамени Бога Любви – Кама Дэвы, который в индуизме олицетворяет одну из основных движущих сил творения.

Считается, что из широкой пасти Макары появляются украшения из растений, цветов и трав, а иногда – жемчужины и живые существа.

Пасть этого мифического существа символизирует «врата жизни и смерти» — либо как аспект рождения (при появлении новых живых форм) либо как аспект уничтожения или перехода в качественно иное состояние (при поглощении вовнутрь).

Эффект макарасаны (сарпасаны)

Благотворный позы крокодила заключается в проработке мышц спины, устранению сколиоза. Данная асана помогает гармонизировать процессы, протекающие в дыхательной и мочеполовой системах. Считается, что данная асана очень хорошо подходит для людей, страдающих гипертонией (повышенным кровяным давлением), помогая им снизить его. Помимо этого положительный эффект макарасаны заключается еще и в оптимизации функции пищеварения, проявляющийся в стимуляции работы тонкого кишечника.

Техника макарасаны (сарпасаны)

Гхеранда – Самхита, древний трактат по йоге описывает технику Макарасаны следующим образом:

«Ляг на землю лицом вниз, грудь касается пола. Выпрями ноги в коленях. Голову нужно обхватить двумя руками. Это Макарасана, усиливающая телесный огонь»

В данной статье мы рассмотри две вариации Макарасаны, обладающих выраженным оптимизационным воздействием на человеческий организм.

Макарасана (поза крокодила), вариант

1. Находясь в положении лежа на животе, ставим кисти рук перед собой и качественно вытягиваем позвоночник из таза, цепляясь нижними ребрами за пол

2. Полукружными движениями «раскрываем» грудную клетку, вытягиваясь макушкой головы как можно выше вперед-вверх

3. Оттягивая носки ног от себя и удерживая стопы вместе, осуществляем необходимое количество дыхательных циклов.

Макарасана (поза крокодила, вариант)

Часто данный вариант называется шалабхасаной или позой кузнечика.

1. Также находясь в горизонтальном положении на животе и вытянув корпус из таза, расположив нижние ребра на полу,

2. Поднимаем прямые ноги и руки.

Носки ног оттянуты, ладони направлены друг на друга

3. Фиксируем асану и осуществляем необходимое количество дыханий.

Акценты внимания при выполнении макарасаны:

— максимально оттягивайте пальцы ног, растягивая подошвы и делая стопы слегка напряженными

— полностью расслабьте мышцы лица, особенно в области рта, лба и глаз
— не позволяйте телу резко падать на пол, а плавно опускайте его после выполнения асаны
— макушкой головы всегда вытягивайтесь как можно выше вверх и вперед

Противопоказания

Поза крокодила противопоказана людям с головной болью и повышенной температурой, беременным женщинам и женщинам в период выделений. Выполнять данную асану также не рекомендуется тем, кто страдает расстройством желудка, грыжей, нервным перенапряжением.

Если у вас присутствуют проблемы в поясничном отделе позвоночника, то выполняйте Макарасану под руководством компетентного инструктора, так как при правильном исполнении она может исправить отклонение, при неправильном – усилить.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Будьте здоровы! Комплекс упражнений для позвоночника » Крокодил».(ВИДЕО) » Москва

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам.

 

Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.


 Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует: 

укрепление и подвижность мускулатуры;
 упорядочение кровоснабжения;
 воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
 ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
 исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
 кровоснабжение всей спины;
 повышение эластичности связок и сухожилий.

 
У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.


Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

 

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 6874

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13. 02.2016 19291

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30686

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 30162

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 21935

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48281

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 36628

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 90698

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 96278

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20261

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 67913

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 84655

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31580

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 48164

Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39216

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

Тянем-потянем: 11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой

Несмотря на то что для занятий йогой, как правило, не нужно никакого дополнительного оборудования и достаточно лишь коврика, ее любители после введения ограничений из-за коронавируса тоже сильно пострадали: все студии йоги, как и фитнес-центры, также закрылись, а тренировки с любимыми инструкторами остались лишь в воспоминаниях. Но это не повод отчаиваться! Как поддерживать форму в изоляции, мы уже рассказали, а теперь делимся популярными YouTube-каналами для занятий йогой дома.

Yoga With Adriene

«Йога с Эдриен» — это, пожалуй, самый известный бесплатный англоязычный YouTube-канал с тренировками по йоге, а его ведущую Эдриен Мишлер даже называют «королевой YouTube-йоги». Причина такой ее популярности (а в подписчиках у Эдриен более 6,9 миллиона человек) — в ее девизе, который звучит как «Найди то, что тебе нравится», а учитывая разнообразие и количество видеороликов на ее канале, сделать это будет довольно просто.

Уроки Эдриен подойдут как новичкам, так и тем, кто йогу практикует уже давно. Первые могут начать с ее серии «Основы йоги», а другие — просто выбрать ту или иную тренировку, исходя из своих потребностей: похудения, пробуждения, снятия стресса или просто удовольствия.

Bad Yogi

В описании своего YouTube-канала его основатели Эрин и Эдриен говорят, что прежде всего хотели, чтобы их тренировки были веселыми и доступными для всех.

Этот канал предлагает все учебные пособия, о которых вы когда-либо могли мечтать: от мягкой медитации до 30-минутной домашней йоги и восстановительной йоги,

— говорят они.

Эрин и Эдриен считают, что в йоге успех и неудачи идут рука об руку, и если что-то не получается, не нужно опускать руки. Себя Эрин в шутку называет «плохим йогом», потому что, по ее словам, она не вписывалась в стандартные стереотипы об этой практике. Доказать, что совсем не обязательно одеваться и выглядеть как все, кто практикует йогу, она решила на своем примере и показала, что это можно делать и по-другому.

В Bad Yogi приветствуется даже провал,

— считает Эрин.

Занятия ведутся на английском языке.

Faith Hunter

Автор этого англоязычного канала Фейт Хантер называет себя «духовно летающим йогом» — она излучает такое глубокое чувство умиротворенности и спокойствия, что не задаться вопросом о секрете ее жизненного успеха невозможно. Ответ, очевидно, лежит на поверхности, и это медитация, которую она практикует в своих видео помимо йоги. В общем, если вам нужна не только физическая нагрузка, но и эмоциональная разрядка (а в условиях самоизоляции она, очевидно, действительно нужна), то этот канал точно для вас.

Body Positive Yoga

Создательница этого YouTube-канала Эмбер Карнес говорит о себе как о «большой йогине с большой асаной и большим сердцем». В ее видеороликах полно советов для практикующих любых весовых категорий — от правильного выполнения чатуранги до того, какое лучше выбрать место для приветствия солнца. Она большая поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает альтернативу, которую можно без труда найти дома (например, ремень или галстук вместо лент).

Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том, как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества, пропагандирующего «культуру диет». Она вдохновляет своих последователей становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его.

Тренировки проходят на английском языке.

Boho Beautiful

На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем, море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но, разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно непременно скоро сбудется!

Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку, лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят Джулиана и Марк по-английски.

Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию,

— обещает она.

Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают. В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда.

Olga Zemkova

Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском. Его ведущая Ольга Земкова ведет свой блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года. Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные размышления о практике йоги.

На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки (по 10—15 минут), так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут. Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения.

Tara Stiles

Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать. Так что повторить за ней действительно не составит труда.

Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей, которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже в собственной кровати, только пробудившись ото сна (о таком спорте можно только мечтать!).

Yoga by Candace

Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно охарактеризовать такими эпитетами, как «лаконичный» или «емкий». В общем, как говорится, все по существу и без лишней воды. Ее блог идеально подойдет тем, у кого не так много свободного времени, или тем, кто сразу хочет приступить непосредственно к делу.

Различные рецепты, рекомендации по питанию, медитация, 30-дневные программы и мотивационные ролики — всем этим Кэндес тоже делится абсолютно безвозмездно.

Занятия ведутся на английском языке.

Yoga With Tim

Принято считать, что йогой в основном занимаются только девушки. В принципе, доля истины в этом есть, однако и среди мужчин есть настоящие любители этой практики. На своем YouTube-канале Тим Сенсей из Калифорнии, который, помимо прочего, увлекается серфингом, рассказывает, как йога помогла ему стать здоровее и полностью изменить свой образ жизни.

Новичкам, вероятно, заниматься вместе с ним будет все же тяжело — блог рассчитан скорее на продвинутых, но и они наверняка почерпнут для себя что-то полезное. Тим также устраивает 30-дневные челленджи по йоге (карантин — отличное время, чтобы бросить вызов себе), а его последователи признаются, что после его занятий с них сходит семь потов.

Cosmic Kids Yoga

Ну а этот англоязычный YouTube-канал придется очень кстати на карантине семьям с детьми. Ориентирован он в первую очередь на последних, но взрослые тоже могут подключиться и потренироваться со своими детьми. Ну или наконец уделить время себе, пока самые младшие члены их семьи будут заниматься йогой.

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.


・ ・ ・ 2・ ・ ・

Do You Yoga
doyouyoga.com

Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Yoga Today
yogatoday. com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

На YouTube нашли видео с голыми девушками, практикующими йогу. Их выкладывают как образовательные

На YouTube можно найти десятки роликов с голыми девушками, занимающимися йогой. Хоть сервис и запрещает публикацию порнографического и обнаженного контента, авторы каналов нашли лазейку — они публикуют видео как образовательный контент.

9 декабря на явление обратил внимание ютьюб-блогер Деррик Блэкман. Он написал: «Кто‑то сказал мне поискать «голую йогу» на ютьюбе, и я не могу перестать смеяться». Твит блогера разошелся по сети, после этого о проблеме написал Insider.

По подсчетам издания, только за последние два месяца на платформу было загружено более 20 роликов с «голой йогой». Большинство видео выглядят как снятые давно, а выкладывают их, по всей видимости, люди, никак не связанные с авторами. Некоторые публикации набирают миллионы просмотров.

Ролики можно условно разделить на три категории. Первая — профессиональные видео, где тренер рассказывает, как правильно делать упражнения. В контенте из второй категории йога становится второстепенным элементом, а оператор акцентирует внимание на обнаженных частях тела, выбирая ракурсы. В третьем случае начинается все с обычного занятия йогой, но затем девушки раздеваются.

Видео можно найти на десятках различных каналов, в названиях которых используются вариации термина naked yoga — от nude yoga до hot yoga, которое используется как ключевое слово на порносайтах. Иногда на обложки роликов ставят кадры из порнофильмов.

Согласно правилам YouTube, публикация обнаженного и сексуального контента приводит к удалению материалов или блокировке аккаунта. Владельцы каналов с «голой йогой» обходят ограничения, называя свои ролики образовательными.

К примеру, такой дисклеймер появляется в одном из видео: «Это голая йога, и она предназначена для здорового фитнеса и образования. Не нужно принимать никаких действий относительно принципов ютьюб-сообщества».

В Нью-Йорке проходят реальные мастер-классы по «голой йоге» под названием Naked Yoga School, однако их создатели выкладывают свои видео не на ютьюб, а на Vimeo, где правила более мягкие.

«Мы не используем YouTube, поэтому кто‑то украл наши видео. Но мы уверены, что Google закроет эти аккаунты. Мы не тратим наше время на погоню за ними», — сказал представитель Naked Yoga School.

Insider отправил запрос YouTube, но там не смогли оперативно прокомментировать ситуацию.

Лучшие БЕСПЛАТНЫЕ видео о йоге для детей

Детям понравится учиться заниматься йогой с этим списком веселых бесплатных видео по йоге для детей!

Как инструктор по йоге и мама, я хотела найти лучших бесплатных видео по йоге для детей , которые моя дочь могла бы использовать для самостоятельного изучения базовых поз и последовательностей йоги, и которые я могла бы использовать, чтобы практиковаться вместе с ней. Прокрутите вниз, чтобы увидеть все замечательные видеоролики о детской йоге, которые мы нашли в Интернете.

По теме: Йога для детей — все, что вам нужно знать!

Если вы родитель, опекун или педагог и ищете видео о йоге для детей, вы попали в нужное место.Этот список заполнен нашими любимыми бесплатными видео по йоге для детей. Малыши, дошкольники, дети младшего школьного возраста и дети младшего возраста могут воспользоваться бесплатными детскими видео по йоге, перечисленными ниже.

Связанные: Книги для детей, преподающие важные уроки жизни

Лучшие видео о йоге для детей на YouTube

Детям обязательно понравится эта коллекция потрясающих БЕСПЛАТНЫХ видеороликов о йоге для детей.

Сначала выберите коврик для йоги из представленных на фото, если у вас его еще нет.

Затем предложите детям заняться йогой, используя бесплатные видео по йоге для детей, перечисленные ниже.

После того, как они попробуют несколько бесплатных видеороликов о детской йоге на YouTube, попросите их выбрать видео о тренировке их любимой детской йоги из списка ниже!

Канал Cosmic Kids Yoga

Cosmic Kids Yoga — это канал на YouTube, который представляет собой удивительный ресурс для детей по йоге, с множеством потрясающих бесплатных видео по йоге для детей!

Любимые видео о йоге моей дочери из детского сада от Cosmic kids — «Банан Бетси», «Задави рыбу» и «10 поз йоги для детей.”

Ниже вы можете посмотреть легкое видео по йоге от Cosmic Kids, специально разработанное для малышей.

Это веселое видео для самых маленьких включает песни, детские стишки и простые рассказы. Пригласите малышей копировать, подпевать и веселиться!

Урок йоги для детей с Софией Хан

Следуйте этому увлекательному и удобному для всей семьи введению в йогу. Вы сможете разогреться, попрактиковаться в дыхании и позах, а также расслабиться до полного отключения энергии.

Мы Сердце Йога

Присоединяйтесь к Джессике и Аве в этой быстрой и простой последовательности занятий йогой, которую они разработали для дошкольников!

В этом видео о йоге для детей, скручивания и поза планки используются для развития силы и равновесия, а позы, вдохновленные животными, напоминают нам, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами.

Sun Dance Kids Yoga от семейной рок-группы Бари Корал

Пригласите детей младшего и младшего возраста окунуться в простой поток йоги в виде музыкального видео. Нам нравится слушать это видео о йоге для детей, как часть нашего утреннего подъема и сияния.

Йога для начинающих, 20-минутный урок детской йоги от Yoga Ed

Это фантастический вводный урок йоги для детей дошкольного возраста и старше. Он учит детей, как использовать базовые техники дыхания, а также позы или позы йоги, которые называются асанами.

Видео о детской йоге от Yoga Ed для Manduka

Замечательный урок йоги для детей дошкольного и школьного возраста, который начинается с простых расслабляющих поз.

Проведите простое занятие йогой для детей, которое поможет им стать сильнее и гибче телом и разумом.

Доброе утро, последовательность занятий йогой для детей от внимательных минут

Начните свой день с простой и бодрящей последовательности занятий йогой для детей, которую родители, воспитатели и учителя могут выполнять одновременно.

Этот короткий 5-минутный видеоролик станет отличным дополнением к утреннему распорядку. Нажмите кнопку воспроизведения в любое время, когда кому-то понадобится немного поддержки или мотивации!

Класс йоги для детей от Yoga Today

Этот класс йоги для детей — прекрасный начальный ресурс для маленьких детей, позволяющий изучить базовые техники дыхания йоги и позы йоги.

Детский класс йоги от Элли Форд

Этот урок основан на книге по йоге для детей, написанной учителем под названием «Гаруда, орел, который парил с Ахимсой».”

Он учит непричинению вреда или ахимсе и доброте к людям, животным и планете.

Видео о йоге животных для детей от Smile and Learn

Нам нравится это легкое обучающее видео о йоге для детей, в котором преподаются простые техники йоги, которые могут помочь научить детей успокаиваться и расслабляться.

Дети изучают позы йоги, чтобы улучшить дыхание. Дыхательный кал также помогает детям научиться различным способам расслабиться и распознавать, когда они чувствуют напряжение в своем теле.

Детская йога с Шейлой Палмквист

Веселые занятия йогой, где детям предлагается принять формы животных и принять другие игривые позы йоги. Это детское видео о йоге наверняка развлечет детей, пока они учатся заниматься йогой.

4 минуты йоги для детей от Fightmaster Yoga

Вашим детям нужно время, чтобы успокоиться, расслабиться, подышать и пошевелиться?

Попробуйте этот простой и краткий урок йоги, который дети всех возрастов могут сделать быстро.им нужно время, чтобы успокоиться, расслабиться, подышать и пошевелиться.

Йога для детей | Часть 1

В этом видео по йоге для детей физиотерапевт быстро демонстрирует подходящие для детей позы йоги с парой детей рядом с ней.

Она организует легкий урок с позами йоги, чтобы помочь вашим детям улучшить баланс, силу, координацию и мышечно-скелетную выносливость, начиная с глубокого дыхания животом, чтобы укрепить ум и тело.

Еще несколько видео о йоге для детей

Мы обнаружили еще несколько видеороликов о детской йоге, которые вы можете попробовать, и которые мы перечислили ниже.

  1. Йога для детей с Алиссой Кепас — Пригласите своих детей дошкольного возраста попробовать этот 15-минутный урок йоги специально для детей!
  2. Обычная йога для детей от Tiny Turtle — легкий урок йоги для детей, который может помочь детям проснуться утром и расслабить мышцы тела.
  3. The Yoga Alphabet by Bari Koral — Наслаждайтесь этим коротким музыкальным видео, в котором каждая буква алфавита в порядке ABC демонстрирует позу йоги. Не очень подходит для занятий йогой, но это веселая песня для детей!
  4. Alphabet Yoga for Kids от Fundoola — Детям понравится это увлекательное занятие йогой, где позы принимают форму алфавита в простом потоке йоги.

Лучшие бесплатные видео о детской йоге

Мы надеемся, что вам понравится этот список лучших бесплатных видео по йоге для детей от малышей до подростков.

Регулярная практика йоги может помочь детям снять стресс и тревогу, укрепив при этом тело и разум.

Не забудьте заглянуть в раздел «Все, что вам нужно знать о йоге для детей».

Другие развлечения для детей

Как приложение для детской йоги стало мировым лидером

Cosmic Kids в действии

Cosmic Kids

Это большая неделя для Хайме и Мартина Амора.В это воскресенье отмечается Международный день йоги (ознакомьтесь с вызовом Apple Watch), а на следующий день начинается конференция WWDC20, на которой сотни тысяч разработчиков приложений Apple соберутся вместе, чтобы виртуально поработать над своими приложениями.

БОЛЬШЕ ОТ FORBES WhatsApp неожиданно запускает революционную новую функцию Дэвид Фелан

Cosmic Kids — приложение номер один для детской йоги в мире. Еще в 2011 году команда мужа и жены Мартин и Хайме начали снимать видео о йоге для детей, чтобы смотреть их на YouTube.

Хайме учился на актера и по выходным развлекался на детских вечеринках, с самого начала превратив йогу в то, чем она занималась. Итак, она может сказать детям: «Идет ведьма, но если мы все попробуем эти пять специальных приемов, она не придет». Движениями были позы йоги. «Я обнаружил, что, когда я добавляю движение в эту обстановку, дети реагируют полным вниманием и реальным участием с эмоциональной точки зрения — они действительно были там жизненно важны», — объясняет Хайме.

Это привело к преподаванию йоги в школах, всегда в ответ на требования учителей. Итак, если школа хотела, чтобы маленькие дети узнали о сантехнике на стройплощадке, она создала бы историю, в которой школьники присоединялись бы к рассказу об установке ванной комнаты. «Мы использовали наши позы йоги, чтобы пройти через то, что сделал бы строитель, например, поставили бы в ванную, поэтому я говорил:« Давайте будем ванной, а затем давайте будем раковиной », и я бы использовал вид поз йоги, которые лучше всего представляли бы эти предметы, чтобы дети чувствовали себя так, как будто они это делают.Мы сидели в позе лодки и крутили лодыжки из стороны в сторону, как будто ввинчивали гайки ».

Затем появились видео на YouTube, а оттуда — приложения для iPhone и Apple TV. Поначалу они колебались, думая, что создание приложения, исправление ошибок и т. Д. Будет им не по силам. Но затем возникла проблема с YouTube.

БОЛЬШЕ ОТ FORBESGoogle Meet Lands в Gmail на смартфонах, чтобы превзойти Zoom Дэвид Фелан Реклама

YouTube предназначена для владельца аккаунта, который в значительной степени является взрослым.Хайме и Мартин получили отзывы от учителей, которые организовали класс для показа видео, и незадолго до этого были встречены рекламой, которая оказалась трейлером фильма ужасов, предназначенного для взрослых. Включите замедленную съемку учителя из задней части комнаты, чтобы она не воспроизводилась.

Приложение решает все это.

«Эта возможность сделать приложение в виде обнесенного стеной сада, места, где это был просто наш контент, не было рекламы, не было кроличьей норы, в которую можно было бы спуститься, была действительно отличной возможностью.Кроме того, мы могли заставить его работать на таких устройствах, как Apple TV и устройства Roku, что было большим бонусом, потому что на самом деле наш контент лучше всего смотрится на большом экране ».

Хайме Амор в мире, вдохновленном Супер Марио.

Cosmic Kids

Настоящая вещь, которая бросается в глаза при разговоре с Хайме, который продолжает представлять видео о йоге в необычной одежде, от комбинезона до костюма Супер Марио, — это бурное воображение, которое входит в видео, и, безусловно, является причиной того, почему они так привлекательны для детей всех возрастов.

«Есть небольшая лицензия, чтобы заставить ходы работать в историях. Я думаю, что когда дети в возрасте от трех до семи лет проходят через эту фазу своей жизни, этот воображаемый мир очень важен. Когда они подходят к семи или восьми, и вы начинаете заниматься с ними другой формой йоги, вы занимаетесь больше тематической йогой, чем йогой, основанной на историях, вы можете перестать предоставлять больше информации. Итак, вы можете объяснить, что то, что мы назвали позой серфера, на самом деле является позой Воина 2. Или, если мы провели урок на тему «Звездных войн», мы сделаем позу воина-джедая, которая будет позой воина, но вы как бы добавляете в нее элемент джедая, чтобы как бы перенести ее на тему.”

Хайме в стиле Звездных войн

Cosmic Kids

Видео Cosmic Kids довольно щедры, с декорациями, костюмами и анимированными элементами, которые так дорого делать. Приложение означало, что они могут продолжить. «Если мы получили достаточную поддержку от людей, подписавшихся на приложение, это означало, что мы действительно могли продолжать финансировать производство наших видео», — объясняет Хайме.

Преимущество приложения, по ее словам, в том, что отношения становятся более личными и цивилизованными.«Это гораздо более утонченные отношения, которые у нас сложились с нашей аудиторией, и я думаю, что доверие, которое мы можем построить с ними, намного более ценно и более достоверно».

Это явно работает и для публики. «Это хорошо, они действительно внимательные дети, они невероятно живы, и когда что-то чувствует себя хорошо, они бегут к этому, они ныряют, и здорово знать, что йога дает им этот опыт своего тела, который чувствует такие позитивные и такие хорошие, поэтому они возвращаются к этому снова и снова.

То, что это приложение настолько успешное, что более миллиона детей используют Cosmic Kids, чтобы поправить йогу, является доказательством того, что App Store открыт для всех, у кого есть правильная идея. Это не эксклюзивный клуб для больших компаний.

Во время изоляции было много детей, занятых йогой, и Хайме планирует ввести живые занятия, хотя возможность для детей делать это, когда они хотят, по-прежнему важна: «Если мы дадим детям автономию и контролировать, когда они хотят это сделать, они с большей вероятностью это сделают.”

Итак, были ли актерские способности Джейме важны для развития Cosmic Kids?

«Забавно, что круг замкнулся. Меня всегда тянуло к рассказыванию историй в йоге. Одна из причин, по которой она работает, заключается в том, что я вкладываю в нее массу техники выполнения и энергии, потому что я просто думаю, что она должна быть увлекательной, чтобы брать детей с собой. Вы должны быть эмоционально вовлечены в это настолько, насколько вы хотите, чтобы люди, которые практикуют, были вовлечены в это ».

Вы можете узнать больше об этом на сайте cosmickids.com или загрузите приложение из App Store.


Следуйте за мной в Instagram, нажав здесь: davidphelantech и Twitter: @ davidphelan2009

Подробнее в Forbes:

БОЛЬШЕ ОТ FORBES Как впервые посмотреть на YouTube самое крупное событие Apple в 2020 году, WWDC Дэвид Фелан

бесплатных онлайн-видео о йоге для детей

Бесплатные онлайн-видео о йоге для детей

Помогите детям сохранять спокойствие, оставаться активными и научиться внимательности с помощью этих бесплатных онлайн-видео по йоге для детей.Намасте!

Я останусь, но скажу, что я преданный йоге, и был им уже много лет. Йога была частью моего еженедельного, часто ежедневного занятия фитнесом в течение многих лет, и недавно мне удалось вовлечь в практику свою дочь.

Йога — отличное занятие как для детей, так и для взрослых. Для детей йога имеет много преимуществ. Это помогает им замедлиться, расслабиться и расслабиться. Он способствует осознанию тела и повышает гибкость, силу и координацию. Йога также может помочь детям сосредоточиться и успокоиться.Занимаясь йогой, дети могут соединиться со своим внутренним я и начать практиковать осознанность, что помогает снизить стресс и психическое здоровье в целом, а также помогает улучшить сон!

Мы практикуем йогу разными способами. Иногда мы вместе выполняем позы йоги на основе этих детских карточек Yoga Pretzel, а иногда делаем видеоролики — либо предназначенные для детей, либо подходящие для всех возрастов.

Yoga Pretzel Cards

Каким бы способом вы ни занимались, вы можете пользоваться перечисленными выше преимуществами, а также общаться со своими детьми, проводя время вместе.

Вот четыре бесплатных онлайн-видео по йоге, которые дети могут попробовать на этой неделе.

Cosmic Kids Yoga

Наше любимое видео о йоге для детей номер один — это Cosmic Kids Yoga. Эти видеоролики очень веселые и креативные, часто посвященные поп-культуре, например, популярному фильму «Тролли». Cosmic Kids Yoga помогает детям наслаждаться йогой с помощью историй с видео, предназначенных для детей в возрасте от 3 лет.

youtube.com/user/CosmicKidsYoga

Класс кармы

Эта новая онлайн-платформа подходит для детей от 1 года.5 лет и старше, вплоть до подросткового возраста. Занятия бесплатные и включают дыхательные упражнения, упражнения на осознанность и занятия йогой, призванные помочь семьям оставаться спокойными, здоровыми и сильными.

online.thekarmaclass.com

Летающие йоги

Эта сиднейская практика размещает на своей странице в Facebook видео о йоге для детей. В прошлом мы лично посещали их уроки йоги и акробатики и любили их.

facebook.com/FlyingYogisAustralia

Привет, ребята.Присоединяйтесь к этой странице, чтобы посещать ежедневные занятия йогой и наслаждаться некоторыми из наших медитаций осознанности. https://www.youtube.com/watch?v=vyMgsm2iTu4

Автор Flying Yogis Australia в пятницу, 27 марта 2020 г.

У Адриен есть культ поклонников на YouTube, где ее библиотека видео включает более 500 уроков по йоге, в том числе множество для начинающих и детей.

Это отличное видео по йоге для детей, которое можно попробовать вместе с йогом Присоединяйтесь к Джессике и Аве — разработано специально для детей! Это короткая последовательность занятий йогой, идеально подходящая для маленьких детей, с использованием позы в стиле животных для развития силы и равновесия.

Ало Йога

Это отличный 15-минутный урок йоги для детей с учителем Алиссой Кепас. Алисса увлечена йогой и проводит множество уроков для всех возрастов, от дошкольных / начальных до старших классов и подростков.

Бесплатное видео Алиссы о йоге на природе для детей.

Еще больше видео Алиссы о йоге для детей.

ИсторияУлей

Наслаждайтесь этим красочным занятием йогой для всей семьи с Софией Хан.Видео предназначено для начинающих, поэтому представляет собой хорошее введение в йогу с разминкой, дыхательной практикой, позами и заминкой.

Класс кармы

Бет Боровски, основатель The Karma Class, создала онлайн-программу детской йоги и осознанности, чтобы помочь детям справиться со стрессом и тревогой и сохранять спокойствие — особенно во время Covid 19. Хотя существует бесплатная платформа, она также только что освободила участников — базовый вариант за 19 долларов в месяц, который включает 30 видео для начала и многие другие в будущем.

thekarmaclass.com

Другие дела дома

Путешествуйте по миру с детьми, не выходя из дома.

Бесплатные образовательные онлайн-ресурсы для детей.

Видеокамеры с животными в прямом эфире со всего мира.

Проведите идеальный виртуальный день в Диснейленде.

Помогите малышам оставаться в дзен с помощью этих бесплатных онлайн-видео по йоге для детей.

Фото Jyotirmoy Gupta на Unsplash

Кристина — редактор журнала Adventure, Baby!

4 YouTube-канала Fun Yoga для детей

Хотите, чтобы ваш ребенок заинтересовался йогой, не усложняя ее? Отправляйтесь на YouTube! Популярный сервис потокового видео — отличный ресурс для каналов, ориентированных на детей, которые делают йогу и медитацию доступными.Хотя есть множество отличных видеороликов на выбор, представленные здесь йоги развлекают фитнес и учат осознанности и медитации таким образом, чтобы ваш малыш с нетерпением ждал, когда он будет сидеть или двигаться на своих циновках.

См. Также: Как научить детей заниматься йогой

Космическая детская йога

Одно из самых громких имен в этой сфере, Cosmic Kids Yoga, имеет более 1 миллиона подписчиков и каждую неделю публикует новый контент.Джейми и Мартин Амор вместе с командой друзей, которые время от времени заходят к ним, стремятся сохранить беззаботность йоги и осознанности, отправляя детей в приключения с позами, которыми они разбрызгиваются по пути. Есть даже приложение Cosmic Kids Yoga, если вы хотите брать уроки с YouTube.

Бари Корал: детская йога, музыка и внимательность

Бари Корал сочетает свои видео с песнями и рассказами, позволяя вашему ребенку почувствовать себя частью действия, удерживая позы йоги.Она — отмеченный наградами исполнитель звукозаписи, и ее веселая музыка держит детей в курсе на каждом занятии. Кроме того, ее видео обычно длится менее 5 минут, что делает их удобоваримыми для детей младшего возраста, которые могут быть немного беспокойными.

Go With Yoyo — Фитнес-развлечения для детей

Go With Yoyo охватывает йогу, внимательность, общую физическую форму, аффирмации и многое другое, чтобы ваш ребенок мог начать свой день с уверенностью. Сидят ли они, чтобы узнать о Bee Breath или прыгают от радости, с фитнес-видео о Bunny Hop, Go With Yoyo делает здоровый образ жизни одновременно увлекательным и интересным.

KidsYogaStories

Жизель Шардлоу из KidsYogaStories имеет другой подход к обучению детей йоге и осознанности. Она читает разнообразные детские книги на камеру, чтобы взять зрителей в путешествие в далекие страны, а также предоставляет родителям ресурсы, чтобы помочь детям с воодушевлением устроиться на тренировку.

См. Также:

Знакомство детей с йогой

Научите своего ребенка этой медитации для получения положительной энергии и сохранения открытого ума

Йога для детей: практика, книги, видео, игры

Йога полезна как детям, так и взрослым.Заинтересуйте своих детей йогой с помощью книжек с картинками, игр и видео. Они разовьют у ваших детей интерес к самостоятельной практике йоги.

Занятия йогой с детьми — прекрасный способ провести время с пользой. Это:

  • наращивает силу
  • повышает гибкость
  • развивает контроль дыхания и осознанность
  • расслабляет и успокаивает
  • развивает координацию
  • увеличивает осознание своего тела
  • улучшает внимательность
  • развивает уверенность и самосознание

С чего начать

Занимайтесь йогой перед детьми.Это моделирует, насколько йога полезна и важна в вашей жизни.

Пригласите своих детей присоединиться к вам. НО, не беспокойтесь, если вашим детям нужно время, чтобы заинтересовать их. Позвольте интересу развиваться. Примите то, где они есть.

Приобретите детям коврики для йоги. (Помогите любимые цвета!)

Разработайте распорядок. Практикуйтесь в одно и то же время дня, начиная с короткой последовательности поз (асан), которые вы выполняете в том же порядке.

Позвольте ребенку выбрать, какие позы (асаны) вы будете выполнять вместе и в каком порядке, как если бы он преподает вам класс.

Если в вашей школе этого нет, посмотрите, включат ли они йогу в программу физического воспитания. Мои дети раньше занимались йогой в школе. Я считаю, что это такое положительное вложение в их жизнь, благополучие и помогает им научиться ценной практике на всю жизнь.

Детские книги по йоге


Если ваши дети интересуются йогой, Yoga Whale от Сары Джейн Хиндер — это новая милая маленькая интерактивная книга поз йоги, названная в честь животных.Конкретно морских животных. Научитесь принимать позу медузы или дельфина или дышать, как рыба-иглобрюх. На иллюстрациях дети принимают позы; каждое сопровождается небольшим стихотворением.


Yoga Bug Простые позы для маленьких
Сара Джейн Хиндер — милая книга! Эта книга поможет вам и вашему малышу читать и принимать позы животной йоги — например, пчелу или жуткую ползучую гусеницу. Дети позируют с одной стороны, а жук — с другой. « Покачивание, хихиканье, покачивание / руки и ноги.// Перевернутый Жук.


Дыши вместе со мной Мариам Гейтс — это не конкретно йога, а дыхание, которое является действительно важной частью практики йоги и осознанности. Это книга, которая делает дыхание доступным для детей с помощью мощных образов, которые дети могут понять. Например, если вы хотите спать по утрам и не можете проснуться, попробуйте выполнить «Дыхание радуги». На иллюстрации изображена девушка, сидящая под радугой, мы читаем о «Дыхании радуги»:

«Сядьте и позвольте своему позвоночнику вырасти.

Вытяните руки прямо к
бокам ладонями вниз.

Вдохните и поднимите руки над головой ладонь к ладони.

Выдохните и отведите руки назад
прямо в стороны ладонями вниз.

Повторить три раза.

Или, если вы нервничаете из-за чего-то нового, попробуйте «Дыхание одуванчика». (Мне нравится идея подуть на одуванчик, не так ли?) В книге есть пять разных способов думать о своем дыхании в целом.И я думаю, что все они так прекрасно подходят для детей.


Доброе утро, йога. Пост-поза-история пробуждения Мариам Гейтс из Kid Power Yoga, иллюстрированная Сарой Джейн Хиндер — это замечательная книжка с картинками для детей !! Тон, текст и иллюстрации мягко направляют читателя через дыхание, легкие позы, творческие намерения и осознание тела. Позволь мне объяснить. На каждой странице изображено движение, запечатленное образным образом: «храбрый прыгун с трамплина, готовый к полету» , а также инструкции для осознания тела и движения: « Когда я вдыхаю, на выдохе я сгибаю колени и подмахиваю мои руки назад ».Я обожаю иллюстрации, включая разнообразие тона кожи и пола. В конце книги вы увидите иллюстрированную страницу со всеми одиннадцатью позами. Наконец, книга заканчивается короткой медитацией с визуализацией.

А вот и автор, читающий книгу. Разве это не великолепно и мирно?

* Вам также могут понравиться Good Night, Yoga того же автора.


Здравствуй, Солнце! Йога-приветствие солнцу, чтобы начать свой день
, Сара Джейн Хиндер
Вам понравится это яркое и веселое введение в «Приветствие солнцу» , которое представляет собой особую последовательность поз йоги.Это красивое вступление показывает детям, как движения и растяжки могут начать день с дыхания, радости и целеустремленности. Разве это не было бы прекрасным началом вашего утра? Прочтите это вслух со своими детьми и попробуйте.


Йога динозавров
Мириам Гейтс, иллюстрация Мэтью Ривера
Какой ребенок не любит представлять себе И активным? Теперь дети могут притвориться динозавром и научиться выполнять позы йоги! Ваши дети будут одержимы этой книгой … Вдохните через морду и переместите свое тело динозавра в разные позы.На ярких и ярких иллюстрациях показаны все ваши любимые динозавры, выполняющие позы йоги. Посмотрите, как разноцветные синие и зеленые трицератопсы делают позу дерева, и прочитайте: « Отрывайте одну могучую заднюю ногу от земли, чтобы сбалансировать ее, высоко поднимая свои колючие оборки. «Как весело детям воображать и двигаться, не так ли? И так же, как динозавры, вы почувствуете себя лучше умом, телом и духом с помощью йоги динозавров. Он отлично подходит для успокоения, растяжки, увеличения силы корпуса и расслабления. Среди прочего.


Йога Животные в лесу
Кристиан Керр, иллюстрация Джулии Грин
Это история медвежьего дня. Следите за тем, как его друзья-животные показывают ему движения йоги. Когда он сонный, Кролик показывает ему, как сделать глубокий вдох. Снейк показывает ему, как предупредить других, когда он хочет побыть один. На каждом двухстраничном развороте есть вставка, на которой написано: «Ты тоже сможешь это сделать?» с указаниями для детей, как имитировать движения. Детям понравится история медведя и его след в разных позах.


День Рэйчел в саду: Книга цветов для детской йоги Жизель Шардлоу из журнала Kids Yoga Stories, иллюстрированная Хейзел Кинтанилла, — это сладкая книжка с картинками, которая следует за Рэйчел и ее собакой Сэмми от пробуждения до дождя. день в саду. Когда она переживает жизнь, мы слушаем слова, смотрим на великолепные иллюстрации и пробуем позы на вставках, обведенных кружками. Повествование имеет идеальное соотношение текста и изображения, а мультимедийные коллажи просто потрясающие.Книга заканчивается четырьмя страницами, на каждой из которых есть ключевые слова, позы и иллюстрации. ЛЮБЛЮ эту книгу!


Yoga Bunny
Брайан Руссо напоминает нам, что иногда йога заключается в том, чтобы быть терпеливым и оставаться с нашей истиной. Банни просыпается, чтобы заняться йогой. Когда его друзья проходят мимо, Ящерица первым, Банни тоже предлагает им заняться йогой. Ящерица слишком сварлива, Фокс слишком торопится, а Птица не хочет. Когда Банни думает, что никто не будет заниматься с ним йогой, две мыши присоединяются к нему в позе воина.Потом Птица. Потом Фокс и Ящерица. Они заканчивают заниматься йогой в мирных объятиях дружбы. Терпение Банни оставило дверь открытой, чтобы, когда его друзья были готовы, они могли присоединиться.


Вкусная йога: игривые позы и вкусные угощения
Джой Бауэр, фотографии Бонни Стивенс
Какая очаровательная книга! Yummy Yoga предлагает занятия йогой с фруктами и овощами, а также с детьми. Сделайте позу, затем поднимите откидную створку, чтобы получить вкусный рецепт для детей, например, ягодно-банановый смузи или кукурузный початок.Позы включают треугольник, лотос, доску, воин II, дерево, кошку, собаку вниз и наклон вперед.


Животные для йоги: введение в удобные для детей позы
by Paige Towler
На великолепных полноцветных иллюстрациях изображены впечатляющие животные, а также ребенок, выполняющий соответствующую позу йоги. Лирический текст, такой как «Игривые щенки бегают и тянутся, кувыркаются, драться, останавливаются и потягиваются», оживляет выходки животного. Также прочтите инструкции, как выполнять позу йоги. Зайчик, лев, жираф, крокодил… Вам предстоит заняться целым рядом животных и позами йоги!


Йога для детей
Лиза Флинн
Родители и учителя, это подробное руководство для вас.Автор помогает вам развить уверенность вашего ребенка с помощью практики внимательной йоги. Эта книга получила от меня высокие оценки, потому что ее легко читать и применять.


Йога крендели 50 забавных занятий йогой для детей и взрослых
Тара Губер и Лия Калиш
Мы использовали эти прочные карточки летом. Мы по очереди выбирали карты / позы и в каком порядке. Я люблю это!

Видео о йоге для детей

Йога для детей от Yoga Today (YouTube)
Это короткий 8-минутный сеанс активной Кундалини-йоги, помогающий детям получить немного энергии.

Cosmic Kids Yoga Adventure (YouTube)
Эти детские занятия йогой длятся от 11 до 20 минут, и их проводит женщина, которая поделилась творческой приключенческой историей. Когда дети слушают рассказ, они будут следить за позами. Подходит для детей младшего возраста, которым понравится ее привлекательный подход.

Однажды на коврике
Если у вас есть дети в возрасте от 2 до 6 лет, посмотрите это видео. Инструктор рассказывает 9 отдельных рассказов о йоге (сафари, открытый космос, ливень), помогая детям выполнять позы и дышать.Очень хорошо сделано и подходит для развития. Мне нравится, что в видео показан учитель, а не дети, потому что маленькие дети обычно не моделируют положение тела правильно.

Kids World Yoga
Эта серия видеороликов для начинающих, средних и продвинутых пользователей предназначена для детей старшего возраста от 6 до 14 лет и преподается подростками. Это удивительно интенсивные, динамичные тренировки на фоне красоты Седоны, штат Аризона.

Йога для детей

Yoga Spinner Game от Think Fun

Крутите спиннер.Выберите карту соответствующего цвета: синюю, красную, зеленую или белую. Сделайте позу. Если сможешь подержать 10 секунд, карта останется у тебя!

Первый игрок, собравший карту каждого цвета, побеждает в игре!

Fun, правда?

Мы также просто тасуем карты и выбираем позы. Белые карточки предназначены для партнеров, что способствует веселой командной работе.

Карты легко хранятся в желтом футляре для спиннера.

Эта игра заставит вас двигаться — в восторге!

Карты для йоги от Think Fun

Каждому игроку раздаются семь зеленых машинок поз и одна красная карта миссии. На зеленых картах есть позы, которые точно названы на английском и санскрите.

Миссия сообщает игрокам цель игры. Ниже вы увидите эту миссию: соберите 5 карточек, где у йога одна согнутая нога, а другая вытянута .

И, конечно же, вы также должны ДЕЛАТЬ позы на собираемых вами картах.

Вы будете поражены тем, как эта игра развивает детское тело и навыки мышления.

Плюс, я думаю, что младшим детям было бы так же весело, если бы они пропустили карточки миссий и просто сделали позы.

Память Yoga

Подбирайте позы йоги и улучшайте баланс, выполняя каждую позу. Мы еще не пробовали эту игру, но похоже, что это увлекательный способ проявить активность как умом, так и телом.

Вам также может понравиться:

Обучение детей внимательности

Детские книги по внимательности

Получите заряд энергии с помощью этих веселых фитнес-видео для всей семьи

Если вы ищете способы повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от накопившейся энергии, вы не одиноки! Сегодня я подумала, что поделюсь некоторыми ресурсами, которые мы с дочерью пытались использовать, чтобы развлечься в увлекательной и увлекательной форме.

Теперь, когда мы знаем, что скоро будем заниматься дистанционным обучением, мы искали программы, которые нам нравятся, которые также предлагают несколько видеороликов.

Ниже вы найдете некоторые из наших любимых видео разминок, тренировок и танцев.

3 идеи для занятий физкультурой дома:

Живете ли вы в городской квартире, находитесь ли вы взаперти или из-за непогоды вы находитесь в закрытом помещении, посмотрите эти видео на YouTube, чтобы двигаться и развлекаться.

1. Разминка

Если вы ищете быстрые 2–5-минутные перерывы для мозга, которые будут веселыми и увлекательными, обязательно загляните на GoNoodle.com. Вы можете зарегистрировать бесплатную учетную запись и получить доступ к множеству забавных видео для детей. (Мы до сих пор поем песню «Pop See Ko», которую они играли в ее классе детского сада — милый танец, который стоит проверить своим малышам.)

Одно из наших любимых видео на GoNoodle от Fresh Start Fitness. У них также есть 9 бесплатных видеороликов на YouTube — видеоролики быстрые, веселые и заставляют ваше сердце биться быстрее!

Вот видео накачки от Fresh Start Fitness:

Накачка
2.Тренировки

Пройдя дистанционное обучение, мы с дочерью попробовали несколько видео с тренировками на YouTube, которые длятся примерно 20-30 минут. Мы часто ищем на YouTube видео «HIIT» (интервальная тренировка высокой интенсивности) или «тренировка пресса»:

Вот тренировка для детей HIIT от Мо Джонса:

Kids HIIT Workout
3. Танцы

Для более творческой тренировки мы также сделали несколько танцевальных видео!

Канал Kidz Bop на YouTube делает часовые видеоролики «Daily Dance Break».У них также есть множество танцевальных видеоклипов с популярными детскими песнями.

Канал Just Dance — еще один вариант на YouTube с несколькими танцевальными видео. Нам понравилось танцевальное видео Шакиры на песню Waka Waka (На этот раз для Африки).

Вот видео разминки Kidz Bop:

Thunder — Daily Dance Break

Как всегда, дайте нам знать, чем мы можем поддержать вас в это время. Если у вас есть особые пожелания, не стесняйтесь обращаться к нам.


Ознакомьтесь с нашей домашней упаковкой PE

Ищете более творческие и увлекательные физические упражнения, которые заставят ваших детей двигаться?

Мы только что выпустили наш новый пакет Home PE Pack с 5 ресурсами, включая игры, сложные позы йоги, активные последовательности йоги и другие интересные упражнения для изучения.

Этот набор разработан для:

  • мозг ломается в течение дня
  • время перехода между объектами
  • перерыв в помещении (или на улице) и время физкультуры
  • альтернатива программам упражнений на экране
  • , когда пришло время просто покачиваться и хихикать

Купите домашний полиэтиленовый пакет здесь!


PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

Веселые фитнес-видео для всей семьи

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

СПИСОК 58 ЙОГА ПОЗЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СЕЗОННЫЕ ПЛАНЫ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ДЕТСКИЕ ТЕМЫ ЙОГИ
ПЛАНЫ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ НА ОТДЫХ
ИДЕЙ ДЕТСКОЙ ЙОГИ ПО ДЕТСКИМ КНИГАМ

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ KIDS YOGA STORIES

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

8 удивительных видео, которые научат детей внимательности

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Подходит для детей и взрослых, а быстро стал новой модной фразой и популярной обучающей стратегией , которую можно использовать во всех классах и помещениях.

Внимательность также получает хорошие исследования о том, как может быть важным для познания детей и снижения стресса.

Ознакомьтесь с этой статьей из Harvard Gazette за 2018 год о науке внимательности.

Я учу своих учеников внимательности так часто, как могу, в течение дня.

Внимательности можно научить детей разными способами. Он хорошо работает в условиях всего класса (с партнерами!), Небольших групп и даже с детьми и студентами один на один.

Я особенно заметила преимущества того, как помочь успокоить ребенка, который расстроен или обеспокоен.

Вот как я начинаю учить осознанности своих учеников в возрасте от детского сада до шестого класса! Также объясняется техника дыхания:

Самое важное, что нужно сделать до (или после) просмотра видео о внимательности или выполнения каких-либо действий по осознанности, — это научить своих детей, ПОЧЕМУ это важно.

Чтобы заинтересовать детей, вам нужно немного вложить деньги в вопрос «ПОЧЕМУ».

На понятном для детей языке:

  1. Внимательность помогает нам научиться распознавать, что мы чувствуем , и не реагировать на это.
  2. Это означает, что может помочь нам быстрее успокоиться или сохранять спокойствие в трудные времена.
  3. Это также дает нашему уму небольшую «передышку», когда он полон вещей, а может помочь нам расслабиться .
  4. Этот перерыв в сознании затем дает нашему мозгу немного больше «пространства», чтобы мы могли заполнить его важными вещами.
  5. Внимательность НЕ очищает ваш разум от всех мыслей , это больше похоже на отпускание тех, в которых мы не нуждаемся.

(Оцените этот удивительный инструмент, чтобы научить различать безумие и неподвижность)

Внимательность — это как небольшой мини-отпуск для вашего мозга .

Это небольшой перерыв, чтобы дать вашим мыслям возможность отдохнуть, чтобы вы могли позволить новым мыслям продолжить изучение позже. Осознанность также дает вам больше места в мозгу, чтобы вы могли помочь разобраться в своих эмоциях и почувствовать себя спокойным.

Если вы решите показать какие-либо видеоролики своим детям или классу, настройте их на успех, дав им возможность выбрать удобный способ сидения . Может быть, проведите их через пару плавных переходов, воспользуйтесь сферой Хобермана, чтобы помочь им глубоко дышать, а затем помогите им обрести покой.

Сделайте глубокий вдох, чтобы тело оставалось неподвижным.

Я также готовлю их к сеансу осознанности, говоря что-то вроде этого:

«Дотянись до неба, переплети пальцы, затем переверни ладони к потолку.Потянитесь в одну сторону, теперь в другую… затем вытяните руки в стороны и сверкните блестками на пол… теперь руки на бедрах и крутите в одну сторону, затем в другую… руки на ушах, потрите уши… руки на голове, руки перед собой, сложите руки в одну сторону. Теперь поменяйте пальцы и положите другой большой палец сверху… переключите обратно…. нажимайте каждый палец на тыльной стороне другой руки по одному… а теперь осторожно положите руки на колени или на колени. Спина прямая и высокая, глаза подняты.”

Весь этот диалог технически ведет их через мини-сеанс осознанности, потому что он заставляет их сосредоточиться на ваших конкретных направлениях и думать только о положении своих рук (в идеале). Так что это хорошая разминка для видео, или это можно сделать самостоятельно.

Получите больше советов и советов о том, как начать учить детей внимательности, из этого видео:

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любое время.

Я видела и просматривала множество видео на YouTube, чтобы научить детей методам осознанности и концентрации внимания.Есть несколько замечательных и не очень хороших.

Вот мои любимые видео о внимательности, которые подходят для детей в возрасте 5-10 лет (и старше тоже!).

Видео ниже перечислены, на мой взгляд, в порядке возрастной принадлежности, начиная с младших. Прочтите описания, чтобы выяснить, какое из них лучше всего подходит для ваших условий и ситуации!

Внимательный Оззи представляет внимательность от Рекхи Магон

Видео милой британской совы, сфокусированное на дыхании.Лучше всего для детей младшего возраста.

Хорошее введение о причинах осознанного дыхания и почему осознанность является хорошим инструментом во многих ситуациях.

Около 1 минуты настоящего внимательного дыхания, но все же хороший способ сосредоточиться.

Игра на слушание от Cosmic Kids Yoga

Это хорошее видео из серии видео Cosmic Kid’s Zen Den. Джейми проведет вас примерно через 6 минут внимательной практики, включая подготовку и фактическое внимательное слушание.

Она действительно разговаривает с аудиторией так, что дети хотят отвечать вслух, так что имейте это в виду, если вы выберете этот вариант.

Я считаю, что это лучше для детей 4-7 лет, хотя — длинная сторона для удержания внимания в группе .

Красивая 2-х минутная песня-подтверждение, которую нужно слушать и дышать вместе с ней.

Я говорю своим детям дышать, когда появляются цвета, и выдыхать, когда они начинают исчезать .Это очень хорошо сочетается с ритмом песни.

У

Go Zen Online есть и другие хорошие видео для детей от 7 лет и старше, некоторые из них также подойдут для детей средней школы.

Радужное дыхание от Go Noodle

Хорошее 4-минутное видео с дыханием, которое показывает детям, как они физически отслеживают радугу руками в медленном и визуально привлекательном видео.

Все видеоролики

Go Noodle хороши для успокоения, и во многих из них используются осознанные практики, подобные этой. Некоторым детям младшего возраста немного медленнее и труднее поддерживать медленные движения. . Дети могут сидеть или стоять для этого.

Медитация заземления осознанности по Кумарах-йоге

Это более продолжительная медитация осознанности для детей, эта хорошо работает для детей в возрасте от 7 лет или после того, как они уже немного попрактиковались с осознанностью.

Встретимся и посмотрим, как я учу!

Отлично подходит для борьбы с тревогой, мы говорим, внимательно выслушивая, замечаем свое дыхание и ощущаем себя нашим телом.

Просто дыши школами внимательного отношения

Прекрасное введение в важность использования дыхания для успокоения наших больших переживаний . Он не предлагает им никаких упражнений, но сам по себе является успокаивающим видео.

Об этом говорят сами дети, это очень мощный , в котором рассказывается о том, почему важна осознанность, как она помогает им и на что она похожа. Красивое видео от Mindful Schools.

Медитация осознанности для детей от Бет Курланд

Настоящая управляемая медитация , это 5-минутное видео — хороший способ помочь детям сосредоточиться на пространстве вокруг них, своем теле и своих эмоциях.

Подготовьте детей сидеть удобно и все время слушать (отвечайте на любые вопросы В уме, но не вслух) . Они могут закрыть глаза или оставить их открытыми, чтобы смотреть изображения на экране.

Вдохните, выдохните под музыку с Нэнси

Еще один видеоклип на песню, это повторение «Мммм и ооооооо», говорящее вам дышать и выдыхать под музыку и визуальные эффекты. Он длится 4 минуты, и держу пари, вы можете использовать его, чтобы заснуть, если хотите.

Инструкции по дыханию и музыка очень успокаивают и помогают выполнять работу по осознанному дыханию! Обязательно подготовьте детей, чтобы они знали, что им удобно сидеть, и были готовы сделать вдох и выдох через нос (в противном случае он очень быстро станет громким).

Треугольное дыхание, 1 минута, Эрин Классен

Короткое видео для дыхания, правда без музыки.

Опять же, подготовьте своих детей, чтобы они знали, как дышать и выдыхать через нос: при расширении форм и выдох при сжатии .

Мне лично нравится изображение растущих и уменьшающихся форм, и я думаю, что это лучше работает для детей старшего возраста, у которых уже есть некоторый опыт осознанного дыхания.

Что ж, это мои любимые видео, посвященные осознанности, которые я там нашел!

Из них каналы, которые могут предложить еще больше, — это Cosmic Kids Yoga, GoZenOnline !, и Go Noodle.

У

Cosmic Kids и Go Noodle есть и другие видео об активных движениях и йоге (я использую их ВСЕ ВРЕМЯ для быстрых перерывов с детьми, когда у меня самого нет энергии).

Видеотека Йога ЛАМ — видеокурсы, записи семинаров и лекций по йоге и йоготерапии

Авторская методика Андрея Лобанова направлена на работу с глубокими (тоническими) мышцами, от которых зависит здоровье и правильное положение позвоночника, а также с тремя зонами, в которых чаще всего возникают нарушения — шейно-затылочной, плечевой и крестцовой.

Тонические, или опорные мышцы – это короткие мышцы, прилегающие непосредственно к позвонкам. Именно они поддерживают естественное S-образное положение позвоночника.

Хроническое напряжение и блоки в этих мышцах приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ в позвонках, а также нарушению правильной конфигурации позвоночника.

Это становится причиной заболеваний – остеохондроза, сколиоза, грыж и многих других.

Большинство методик и практик работают с силовыми двигательными мышцами спины, а глубокие тонические мышцы, от которых зависит состояние позвоночника, остаются без внимания.

Комплексная методика Андрея Лобанова воздействует в первую очередь на тонические мышцы, и эффективна при любых заболеваниях позвоночника, независимо от их причины – будь то сидячий образ жизни, стрессы или информационные, психоэмоциональные перегрузки.

Она также позволяет разблокировать функциональные узлы опорно-двигательной системы – места крепления головы, плечевого пояса и таза к позвоночнику. В них скапливается психическое напряжение и возникают мышечные зажимы, которые ограничивают возможности физического тела, становятся причиной головных болей и хронической усталости.

В гомеопатической йоге используются технологии и приёмы, воздействующие на позвоночный столб на всех уровнях – физическом, энергетическом и информационном.

Такое комплексное воздействие позволяет восстановить позвоночник в максимально короткие сроки — всего за несколько занятий.

Кроме того, практика гомеопатической йоги помогает развить навыки, необходимые для глубокого сосредоточения и медитации, и научиться управлять психическими структурами — вниманием и волей.

«Гомеопатическая йога ЛАМ» относится к внутренним стилям йоги: она не содержит сложных асан, только мягкие и эффективные методы воздействия на позвоночник. Поэтому курс подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Методика является уникальной авторской разработкой, основанной на личном опыте автора, и не имеет аналогов.

Результат занятий:

  • Восстанавливается кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков, улучшается обмен веществ в позвоночнике;
  • Восстанавливается естественный тонус коротких мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника;
  • Восстанавливается опорная функция позвоночника и правильное положение внутренних органов;
  • Повышается общий тонус, улучшается самочувствие и настроение.
  • Нарабатываются навыки, необходимые для практики медитации.

Рааб алоиз йога крокодил. Комплекс упражнений «Крокодил. В чем суть упражнения Крокодил

Расположитесь на полу, сведите прямые ноги вместе, руки раскиньте в стороны. Затем совершаем поворот головы в правую сторону, а тело плавно поворачиваем в противоположную. Далее делаем аналогичные повороты в другую сторону. Тем самым

нужно выполнить 10 циклов скручиваний , то есть выполнение вправо, затем влево – это один цикл. Если Вы новичок, делайте движения в рамках Ваших возможностей, не переусердствуйте. Со временем начинайте отклоняться сильнее.

Исходное положение сходно с предыдущим, за тем изменением, что левая нога располагается на правой. Конечные повороты совершаем из этой позы вправо и влево 10 раз .

Теперь следует поменять ноги местами и повторить уже привычный Вам цикл еще в 10 заходов . Динамическая нагрузка постепенно растет, как бы шагая по позвоночнику от шеи и стремясь к пояснице.

Усложнение этой части комплекса происходит за счет изменения положения ног. Вы все так же лежите на спине с раскинутыми руками, ноги выпрямлены, но левая пятка располагается на носке правой ноги. Из такого положения совершается 10 циклов поворотов вправо-влево .

Уже привычно меняем положение ног, и теперь правая пятка упирается в носок левой ноги. Все так же делает 10 поворотов на каждую сторону .

Ноги при выполнении данного гимнастического комплекса постепенно продвигаются вверх, и теперь, помимо привычного положения верха тела, пятка левой ноги ставится на колено правой. Из такой позиции Вы поворачиваетесь влево, старательно пытаясь коснуться коленом согнутой ноги пола. Затем поворачиваетесь вправо и повторяете эту комбинацию еще 9 раз .

Теперь, не изменяя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на левое колено и совершаем 10 скручиваний в каждую сторону .

В этом упражнении уже сгибаются обе ноги в коленях и располагаются друг возле друга. Из такой позиции голова направляется вправо, а туловище влево. Меняем стороны, отводя на каждую по 10 повторений .

Теперь согнутые ноги следует расставить на ширину плеч. При скручивании влево нужно постараться положить и одно, и второе колено на пол, а затем поменять позицию ровно на 180 градусов в противоположном направлении. Циклично реализуем 10 повторов . Все эти действия выполняются строго лежа на спине.

На данном шаге следует расположить левую согнутую ногу пяткой на колене правой. При выполнении поворота в левую сторону Вам необходимо положить на пол оба колена, а затем сделать то же самое в другую сторону, исполняя цикл из 10 повторений .

Теперь правая пятка благополучно ставится на левое колено и производятся все те же действия еще 10 раз . Главное на этом шаге – это положить колени на пол.

Все так же лежа на спине сгибаем обе ноги в коленях и приподнимаем над полом. При повороте в стороны одно колено должно располагаться на другом. Исполните 10 повторений в правую и левую стороны .

Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены. При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги.

Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.

Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию . Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.


Йога-крокодил – это комплекс упражнений на скручивание, который придумал Рааб Алоиз. Предназначена данная практика прежде всего для людей, которые имеют патологию межпозвонковых дисков, страдают шейным или поясничным радикулитом, жалуются на спазм мышц поясничного отдела или таза, имеют патологии крестцового отдела, диагностированный остеохондроз, межпозвоночную грыжу, синдром грушевидной мышцы или протрузии.

И, конечно же, йога-крокодил также подойдет для всех тех, кто желает заниматься и не допускать застойных явлений в органах малого таза. Еще одним бонусом от практик йоги-крокодил будет ускорение обменных процессов, устранение нарушений пищеварения и стула. А вот при артрозе суставов позвоночника йога-крокодил противопоказана.

Сам по себе комплекс упражнений не сложный, чем подойдет даже пожилым людям. Понравится йога-крокодил и маленьким деткам. Скручивания особенно придутся по душе подвижным малышам. С помощью йоги-крокодил они с удовольствием удовлетворяют свою неусидчивость и становятся спокойнее. Кроме того, в подростковом возрасте йога-крокодил эффективно борется с врожденными и приобретенными искривлениями позвоночника.

Полный курс йоги-крокодил состоит из 5 этапов. В данной статье мы познакомимся с первым этапом практики, состоящим из 12 упражнений на скручивание.

Как и , йога-крокодил приглашает при выполнении упражнений прислушиваться к внутренним ощущениям и не совершать движения через силу, постепенно от занятия к занятию увеличивая амплитуду скручивания. Это позволит избежать болей, травм и растяжек.

Идеальное время для занятия йогой-крокодил – утро после опорожнения кишечника либо в любое другое время суток спустя 2 часа после приема пищи.

На выполнение всего комплекса вам нужно будет выделить всего несколько минут и повторить каждое из предложенных ниже движений 7 раз.

Как и классическая йога, йога-крокодил предполагает синхронизацию движений с определенной фазой дыхания. В исходном положении нужно делать выдох, на скручивании – вдох, после 7 повторов – задержать дыхание и затем выдохнуть. На начальном этапе, когда вы будете только разбираться с техникой выполнения йоги-крокодил, можете не делать задержку дыхания.

Пробуем?

Упражнение 1

Исходное положение – – лежа на спине, прямые руки и ноги раскинуты в стороны, ладони направлены вверх.

Из этого положения ступни ног разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Фото Натальи Гришко


После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы». Для этого на вдохе сгибаем обе ноги, стопы располагаем на полу. Предплечья поднимаем перпендикулярно полу, кисти свободно повисают. После расслабления плавно выпрямляем и опускаем руки и ноги на пол. Поворачиваем голову вправо, затем влево. Повторяем всю связку 3 раза. Такое расслабление нужно делать после каждого упражнения комплекса йога-крокодил.

Фото Натальи Гришко

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, скрещивая их в районе щиколотки.

Фото Натальи Гришко


Упражнение 3

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 2.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, разместив пятку верхней ноги на пальцах нижней.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Фото Натальи Гришко


После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 5

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 4.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу сгибаем в колене и размещаем ее стопу поверх колена другой ноги (Поза дерева лежа).

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Фото Натальи Гришко


После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 7

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 6.

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову — в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Фото Натальи Гришко


После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе на полу.
Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе приподняты над полом.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

Фото Натальи Гришко


После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Занимайтесь йогой-крокодил регулярно и вы откорректируете осанку, устраните дискомфорт в спине, еще и получите массаж органов брюшной полости.

На фото – Татьяна Кисиль

Боли в спине, как симптоматические, так и сопровождающие патологические процессы в позвоночнике, нарушают привычный образ жизни, выбивают человека из колеи, мешают социализации. Упражнение Крокодил – настоящее спасение для больного позвоночника и отличная профилактическая мера для здорового.

Для чего нужен комплекс Крокодил?

Комплекс упражнений Крокодил относится к йогатерапии для позвоночника. Его регулярное выполнение позволит:

  • Вылечить остеохондроз позвоночника;
  • Вылечить межпозвоночные грыжи, протрузии;
  • Облегчить состояние при радикулите;
  • Нормализовать нарушения в межпозвоночных дисках;
  • Укрепить мышцы спины и живота;
  • Улучшить кровообращение и питание хрящевой и костной ткани, межпозвоночных дисков;
  • Снять физическое и психическое напряжение;
  • Предупредить возникновение патологий позвоночника

Йога полезна и взрослым детям. Упражнений хороши тем, что не имеют возрастных ограничений, поскольку предполагает выполнение упражнений в меру сил каждого человека, без лишнего напряжения.

Комплексы йоги направлены на обретение внутренней гармонии, способствуют восстановлению естественных биологических ритмов, лечат тело и дух с помощью внутренней энергии человека.

Что собой представляет комплекс Крокодил?

Сразу следует отметить, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Увеличивать нагрузку, интенсивность следует постепенно, по мере сил и возможностей.

Суть комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения друг за другом, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно восстановить осанку и здоровье спины, добиться потрясающих результатов.

Вместе с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вместе с этим – головные боли, бессонница, женские недомогания, повысится эластичность связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.

Упражнения комплекса Крокодил отнимут несколько минут в день, но при регулярном выполнении фигура станет подтянутой, мышцы – сильными, а здоровье – крепким.

Комплекс состоит из 5 серий упражнений. Первая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать нужно именно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.

Первая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинках.

Выполняя упражнения, очень важно контролировать дыхание:

  • Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубоким медленным выдохом;
  • Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после чего – выдох. Сначала бывает непросто задерживать дыхание так долго, но постепенно, с тренировками, это умение придет;
  • После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед следующим обязательно выполняется упражнение на расслабление (трижды).

Комплекс Крокодил

Упражнение 1


Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине.

а) Ноги прямые, пятки- на полу, руки вытянуты в стороны.

б) спиральное скручивание позвоночника: голову повернуть в правую сторону, правое бедро – приподнять, ступни повернуть влево.

в) плавный поворот в противоположную сторону.

Важно! Голова и ступни поворачиваются синхронно!

Упражнение 2


а) руки выпрямлены в стороны.

б) левую ногу вытянуть и положить на правую (скрестить в голеностопе).

в) голову повернуть в правую сторону, а тело и ноги – в левую.

г) сделать поворот в обратную сторону аналогичным образом

Упражнение 3


Выполняется в зеркальном отражении второму упражнению, правая нога лежит поверх левой. Скручивание начинается в левую сторону – голова в правую, затем – наоборот.

Упражнение 4


а) руки вытянуты в стороны, расслаблены.

б) пятку левой ноги упереть на пальцы правой, между большим и вторым пальцами.

в) тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается в правую.

Упражнение 5


Поза – зеркально упражнению 4. Скручивание тела выполняется сначала влево, затем – вправо.

Упражнение 6


а) исходное положение то же. Руки вытянуты в стороны.

б) левую ногу согнуть в колене и положить под углом 90 0 на колено правой ноги.

в) поворот тела и ног выполнить в левую сторону, голову повернуть вправо.

г) поворот в другую сторону.

Упражнение 7


Поза- зеркально упражнению 6, поверх левой ноги лежит правая, согнутая в колене. Выполняется спиральный поворот тела и ног в левую сторону, голова – в правую. Затем – наоборот.

Упражнение 8


а) руки вытянуты в сторону перпендикулярно туловищу.

б) ноги согнуты в коленях, широко расставлены, ступни упереть в пол.

в) тело поворачивается в левую сторону, постараться ноги всей поверхностью положить на пол.

д) поворот в обратную сторону.

Упражнение 9


а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги согнуты в коленях и сведены вместе.

в) выполнить скручивание тела влево, ноги не разводить, прижать к полу.

г) голова поворачивается вправо.

д) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 10


а) руки вытянуты в стороны.

б) правая нога согнута в колене, ступня подтянута к ягодице, плотно прижата к полу.

в) лодыжку левой ноги закинуть на колено правой.

г) туловище и ноги повернуть влево, стараясь положить ноги на пол.

д) голову поворачивать вправо.

е) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 11


Аналогично упражнению 10, к туловищу подтянута согнутая левая нога, закинута на нее – правая. Скручивания начинаются в левую сторону.

Упражнение 12


а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги: колени и ступни сведены вместе, ноги согнуты, приподняты над полом.

в) скручивание тела влево, ноги прижать к полу.

г) голова поворачивается вправо.

В этом упражнении позволяется не задерживать дыхание, как в предыдущих одиннадцати. Его можно выполнять произвольное количество раз.

Упражнение для расслабления


а) на вдохе, без приложения усилия, подтянуть и согнуть в коленях ноги, уперев ступни в пол, руки согнуть в локтях, упереть в пол, кисти свободно свесить.

б) на выдохе распрямить руки и ноги, одновременно поворачивая голову влево и вправо.

Это упражнение рассчитано на полное расслабление.

Упражнения комплекса Крокодил выполняются за час до еды или через 2-3 часа после. К следующей серии упражнений рекомендуется переходить через полтора-два месяца регулярных ежедневных занятий.

Подробно ознакомиться с техникой выполнения комплекса можно в следующем видео.

П ричин, приводящих к различным дефектам позвоночника может быть множество: сидячая работа, не правильно организованное рабочее место, отсутствие гигиены труда, малоподвижный образ жизни, не правильно организованное место для сна, отсутствие чувственной связи с разными участками тела, не верно подобранные физические нагрузки, и многое, многое другое. Заболевания позвоночника тоже могут быть весьма разнообразными: остеохондроз, грыжи, протрузии, люмбоишиалгии, сколиоз, радикулит, смещение дисков, хронические боли в спине.

Мы начинаем цикл статей по йогатерапии. Цель цикла — помощь себе самому в тех случаях, когда нет финансовой или иной возможности посещать занятия по йогатерапии позвоночника . Начнем с йогатерапии позвоночника. Многие неврологи направляют людей с заболеваниями позвоночника на занятия йогой или в бассейн. Врачи признают эффективность йоги в лечении заболеваний спины и позвоночника. Но не всем подходят занятия йогой в общей группе, поэтому существуют группы целевой направленности — например группы по йогатерапии позвоночника. Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями позвоночника. Статьи и видео условно будут разбиты на циклы в виде уроков для самооздоровления.

Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил». Упражнения для позвоночника «Крокодил» были разработаны специально для избавления от многих проблем с позвоночником. Одним из первых источников, в котором были опубликованы эти упражнения является книга Рааба Алоиза «Йога против нарушений осанки и болей в спине». Этот комплекс является уникальным не только благодаря тому, что помогает избавиться от болей в спине и их причин, но и потому что подходит для выполнения практически всем людям. Для выполнения комплекса йога-упражнений крокодил не нужно иметь какую-то специальную физическую подготовку или иметь какой-то опыт в йоге,. Комплекс упражнений крокодил подходит не только для лечения заболеваний позвоночника, но и может выполняться в качестве очень эффективного профилактического средства против возникновения заболеваний спины у людей с сидячей работой или малоподвижным образом жизни. Для выполнения комплекса упражнений крокодил нет каких-то ограничений по возрасту — комплекс будет полезен молодым, пожилым людям, детям.

Йогатерапия позвоночника разделяется на несколько этапов: вытяжение и укрепление глубоких мышц спины, улучшение циркуляции крови и питания межпозвоночных дисков, восстановление обмена веществ, создание чувственной связи с различными сегментами позвоночника, вытяжение и укрепление крупных мышечных групп — мышц спины, шеи, живота.

Комплекс упражнения для позвоночника «Крокодил» эффективен при следующитх заболеваниях и приносит следующую пользу:

  • избавление от остеохонроза;
  • лечение грыж позвоночника, протрузий, люмбоишиалгии;
  • лечение радикулита;
  • повреждения межпозвоночных дисков;
  • укрепление коротких мышц спины;
  • небольшое вытяжение коротких мышц спины;
  • улучшение циркуляции крови, кровообращения, кровоснабжения и улучшение питания межпозвоночных дисков;
  • при подключении внимания комплекс йогатерапии крокодил помогает создать устойчивую чувственную связь с различными сегментами тела и позвоночника;
  • снятие напряжения с позвоночника и мышц спины;
  • дополнительным эффектом комплекса упражнений «Крокодил» является мягкий массаж органов брюшной полости;

В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Комплекс выполняется лежа на спине в расслабленном состоянии. Все скручивания в комплексе выполняются с полным глубоким дыханием. Применительно именно к данному комплексу упражнений, происходит сочетание дыхания и движений. Скручивание и полный глубокий вдох производятся в одно время. В конечном положении скручивания легкие наполняются полностью воздухом, после чего происходит задержка дыхания после вдоха. На задержке дыхания производится незначительное потягивание как при утреннем пробуждении с разным вектором направленности пятки слегка потягиваются в одну сторону, макушка в другую. При потягивании происходит небольшое вытяжение позвоночника. После потягивания с расслаблением производится возвращение в исходное лежачее положение в сочетании с выдохом. Полное глубокое дыхание нужно для массажа внутренних органов и увеличения пространства между позвонками. Увеличение давления в животе и грудном пространстве во время скручивания будет приводить к тому, что позвонки будут стремиться отдалиться друг от друга и слегка растягивать мелкие мышцы.

В первых девяти упражнениях руки раскинуты вдоль плечевых суставов ладонями вверх. Между рукой и туловищем получается угол примерно равный 90 градусам. При этом плечевой пояс максимально расслаблен — руки мягко лежат на полу или на коврике. Особое внимание следует уделить тому, чтобы помимо сочетания дыхания и движений, лопатки, плечи и предплечья обеих рук оставались на коврике или на полу. Если лопатка начинает уползать и подниматься вверх, то скрутку глубже производить не нужно.

Упражнения выполняются в мягком и расслабленном темпе с прикрытыми глазами, расслабленными мышцами лица и глаз. Перед выполнением комплекса упражнений «Крокодил» уделите внимание расслаблению мышц лица, бровей, межбровья, лба и мышцам глаз. Полежите расслабленно на коврике и подышите несколько минут полным глубоким дыханием, прежде чем начать выполнять упражнения. Во время выполнения всех упражнений производите наблюдение за процессами и ощущениями, возникающими в теле и в позвоночнике.

Уровень основной проработки позвоночника зависит от положения ног, изменяя которое можно смещать основной акцент скручивания (с нижних отделов позвоночника в верхние).

Между основными упражнениями выполняется упражнение на расслабление, после которого можно полежать расслабленно 1-2 цикла полного дыхания и понаблюдать за ощущениями.

Перед выполнением комплекса можно выполнить тракционные вытяжения позвоночника, описанные во втором уроке по йогатерапии позвоночника.

Противопоказания к выполнению комплекса «Крокодил»

К омплекс противопоказан при дискогенных заболеваниях позвоночника в период обострения (пока не удалось взять болевой синдром под контроль).

Как выполнять комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника

К омплекс выполняется через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять комплекс утром, после пробуждения и опорожнения кишечника. Комплекс подходит для ежедневного выполнения при заболеваниях позвоночника. Через 1,5-2 месяца выполнения комплекса, можно начать усложнять упражнения, выполняя их с приподнятым над полом тазом. Такой подход обеспечит укрепление крупных мышечных групп спины. Отличным дополнением комплекса станут тракционные упражнения йогатерапии, а после месяца занятий асаны для укрепления крупных мышечных групп спины, живота, шеи. При заболеваниях шейного отдела позвоночника комплекс можно сочетать с упражнениями йоги для шейного отдела позвоночника.

Дата: 2016.01.11
В этой статье представлена компиляция на тему динамического комплекса «Крокодил».
Комплекс отличается от обычных классических упражнений йоги простотой выполнения, малой нагрузкой, при этом при правильном выполнении он оказывает оздоравливающе эффект на позвоночник и весь организм.

Анатомия позвоночника

Источник: частично сайт Артёма Фролова.

Позвоночный столб или Позвоночник (columna vertebralis) — основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33-34 позвонков, соединённых между собой межпозвонковыми дисками, суставами и связками.
Ф-ии позвоночного столба: опора, защиты спинного мозга, амортизация ударов, и участие в движениях туловища и головы.
Различают 5 отделов позвоночника : шейный отдел (7 позвонков: C1-C7), грудной отдел (12 позвонков: Th2-Th22), поясничный отдел (5 позвонков: L1-L5), крестцовый отдел (5 сросшихся позвонков: S1-S5), копчиковый отдел (4-5 сросшихся позвонков: Co1-Co5).
В здоровом позвоночнике существует 2 вида изгибов , которые помогают удерживать равновесие и смягчают толчки испытываемые телом (пружинят):
  • лордоз — изгибы вентральные (выпуклостью вперед) — шейный и поясничный отделы
  • кифоз — изгибы дорсальные (выпуклостью назад) — грудной и крестцовый отделы

Межпозвоночный диск (межпозвонковый диск или МПД) — фиброзно-хрящевое образование в центре между телами двух соседних позвонков. Диски состоят из студенистого ядра (nucleus pulposus), представляющего собой гелеобразную массу, и окружающего его плотного, волокнистого фиброзного кольца (annulus fibrosus). Сверху и снизу диски покрыты тонким слоем гиалинового хряща, который участвует в их питании от сосудов тела позвонка.
До 22-25 лет МПД имеет собственную сосудистую систему, которая снабжает его ткани водой и питательными веществами, но в дальнейшем происходит срастание сосудов, их рассасывание и исчезновение. МПД сохраняет возможность питаться лишь путём диффузии из окружающих тканей (костной и мышечной).
МПД спаяны с телами позвонков и движение в межпозвоночном сегменте (два позвонка и диск между ними) меняет так же конфигурацию МПД. Этот факт позволяет судить, что при без осевых скрутках (с горизонтальным положением позвоночника) меняется давление в МПД и происходит усиление всех обменных процессов и в МПД и в прилегающей костной ткани.

Глубокие мышцы , непосредственно прилегающим к позвоночному столбу и от которых он в основном получает питание:

  • Группа мышц, выпрямляющих позвоночник (или выпрямитель позвоночника) — это массивная мышечная группа, берущая начало на крестце, идущая вдоль всего позвоночника. Залегая мощными пластами по обе стороны позвоночника, между остистыми и поперечными отростками; попутно крепится к этим отросткам и к рёбрам; и заканчивается вверху уже за пределами позвоночного столба, срастаясь своими сухожилиями с затылочной костью
  • Межостистые мышцы — как видно из названия, они расположены между остистыми отростками позвонков
  • Межпоперечные мышцы — располагаются между поперечными отростками с каждой стороны
  • Поперечно-остистые мышцы — соединяют остистые отростки поясничных, грудных и шейных позвонков с поперечными отростками соседних; могут перекидываться через один, два и более позвонков
Перечисленные группы мелких мышц, а также мышца, выпрямляющая позвоночник, непосредственно прилегают к позвоночному столбу и к межпозвоночным дискам. Работа этих мышц, их укрепление и физиологическое увеличение их объёма, а следовательно, стимуляция и усиление их кровообращения — являются первоочередным условием для адекватного питания межпозвоночных дисков, важнейшим элементом правильно построенной йогатерапии позвоночника.

Общая информация о комплексе

История

В просторах интернета нашёл ссылку на книгу автора Алоиза Рааба «Йога против нарушений осанки и болей в спине», 1986г. В книге автор пишет: «Я обучился ‘крокодилу’ частично у индийца Дева Марута. За 12 лет практики я систематизировал упражнения, расширил их до уровня комплекса, выстроил в соответствующую программу тренировки».

Положительные эффекты

  • Увеличение подвижности позвоночника – если не двигать позвоночник, то со временем он, как петля двери, покрывается «ржавчиной» (появляются наросты — остеофиты) и не двигается или двигается со скрипом (хрустом). Двигая позвоночник, мы перетираем эту «ржавчину».
  • Питание межпозвонковых дисков — при скручивании позвонки сближаются из-за натяжения окружающих мышц и выводят из себя продукты распада (как губка, но медленнее), в исходном положении из прилегающих тканей питательные в-ва входят в межпозвонковый диск
  • Укрепление, вытяжение и питание мышцы и сухожилий
    • При притормаживании входа в скрутку и при выходе из неё – мышцы укрепляются
    • В крайнем положении скрутки мышцы и сухожилия вытягиваются
  • Улучшение состояния внутренних органов
    • Происходит массаж внутренних органов – внутренние органы сжимаются, растягиваются, смещаются. При некоторых скрутках (чем глубже скрутка, тем больше воздействие) внутренние органы сжимаются или сильно растягиваются (выводя из себя застоявшиеся в-ва), в исходном состоянии новые питательные в-ва могут войти в орган.
    • Из-за улучшения состояния позвоночника улучшается состояние внутренних органов, управляемых нервами, выходящими из выздоравливающего сегмента позвоночника
  • Нормализация кровообращения позвоночника и всего тела
  • Успокоение нервной системы из-за стимуляции спинного мозга

Общие правила выполнения

  • Упражнения выполняются в положении лёжа – это хорошо для людей с протрузиями и грыжами, т.к. уменьшает осевую нагрузку на позвоночник – межпозвонковые диски меньше сжимаются и между позвонками большее расстояние, что уменьшает вероятность защемить межпозвонковые нервы.
  • Поверхность должна быть твёрдая, чтобы спина была плоская
  • Руки в стороны ладонями вверх, обе лопатки остаются на полу
  • Ритм выполнения комплекса – медленный синхронизированный с дыханием. Если упражнения выполнять резко, то можно не заметить начала возникновения боли и сильно зажать межпозвонковые нервы.
  • Дыхание плавное и медленное. Варианты от простого к сложному:
    • Во время освоения движения, можно не думать о дыхании
    • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании
    • Выдох в исходном (центральном) положении, в боковое положение (скрутку) входим на вдохе. Такое дыхание увеличивает давление в брюшной полости на вдохе и немного удаляет поясничные позвонки друг от друга.
  • Выполнять упражнения лучше в той последовательности, которая представлена в комплексе. Если в определённом упражнении вы чувствуете боль в позвоночнике, следующее лучше не делать или проконсультироваться с инструктором. Т.к. каждое следующее упражнение чуть более сложное, чем предыдущее:
    • задействует больную область позвоночника
    • включает большие рычаги на вращение
    • требует большего напряжения мышц
  • Выполняя скрутку важно следить, чтобы поясница либо была плоская, либо оставалась с физиологическим прогибом (увидеть это сможет второй человек, глядя на практикующего). Если прогиб будет больше, то сочетание скручивания с прогибом может сильно приблизить позвонки друг к другу и зажать межпозвонковый нерв.
  • Количество повторений – от 8 раз c каждым положением мышц
  • Промежуточный отдых:
    • автор Алоиз Рааб предлагает после каждого упражнения выполнять промежуточную позу отдыха (шавасану или позу рыбы)
    • но можно и не делать

Противопоказания

  • Нарушения (в стадии обострения), связанные с позвоночником, когда любое движение вызывает боль. Например, при зажиме нерва грыжей с воспалением (корешковый синдром в стадии обострения) – необходимо, чтобы воспаление ушло и только после этого можно приступать к выполнению комплекса
  • После полостных операций, перенесённой без осложнения, надо подождать месяц после стяния швов
  • Для глубоких скруток – воспаление в стадии обострения внутренних органов и мышц
  • Злокачественные опухоли брюшной полости, малого таза и метастазы в позвоночном столбе
  • Остеопороз\остеопения (т.к.боимся компрессионных переломов)

Описание комплекса

Далее следуют варианты описания и выполнения комплекса несколькими авторами.

Комплекс «Динамический крокодил» с сайта Славы Гуцалюка

Введение

Само название этого комплекса говорит нам о том, что все упражнения выполняются в динамическом режиме. Во всех положениях мы стремимся, как можно больше расслабить и вытянуть позвоночник, скручиваясь в правую и левую сторону. При этом, скручиваясь в одну из сторон, делаем глубокий вдох, переходя в исходное положение выдыхаем. Вся последовательность выполняется в положении лежа на спине. Семь положений ног, сменяющих друг друга, делают возможным качественно проработать все отделы позвоночника от крестца к шейному отделу. Если наши ступни и колени сведены вместе, а таких положений ног в нашем комплексе три, количество скручиваний составляет 14 раз, первое движение начиная в левую сторону. Вариант с постановкой одной ноги на другую предусматривает 7 движений на правую и 7 движений на левую стороны, при этом первое движение начинаем в сторону противоположную от верхней ноги.

Перед выполнением комплекса мы успокаиваем свое дыхание, упорядочиваем свои мысли, концентрируем внимание внутри своего тела, принимая одну из медитативных асан йоги. Это может быть вариант сидя со скрещенными ногами (по-турецки), с постановкой одной согнутой ноги на другую (сидхасана) или ноги сплетаем крест-на-крест, выполняя классическую позу лотоса.

1. Положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ладони тыльными сторонами соприкасаются с полом. Ноги выпрямлены, ступни вместе, носки тянем на себя.
Первое движение начинаем с поворота ступней в левую сторону, голову поворачиваем вправо, провожая взглядом вытянутую правую ладонь. Движение выполняем поочередно вправо-влево 14 раз, скручиваясь на вдохе, переходя в исходное положение на выдохе.

2. Меняем положение ног: правая нога накрывает сверху левую, первое движение ног начинаем в левую сторону, голова – вправо. Чередуем движение вправо-влево 7 раз.

Меняем стопы.

3. Правую пятку ставим на левый носок. После семи скручиваний вправо-влево меняем стопы.


4. Сгибаем правую ногу в коленном суставе. Вытягивая колено вверх, ставим правую стопу сверху на левое бедро. Левая нога прямая, носок тянем на себя. Правое колено устремляется влево, голова – вправо. Упражнение повторяем 7 раз поочередно в каждую сторону, после чего меняем положение ног.

5. Сгибаем две ноги в коленных суставах, подтягиваем пятки к тазу, колени и стопы вместе. Упражнение выполняем 14 раз.

6. Левая стопа подтянута пяткой к тазу, правую стопу ставим сверху на левое бедро, первое движение ног – влево, затем – вправо. Выполняем 7 раз с последующей сменой ног.

7. Подтягиваем бедра как можно ближе к животу, стопы, сведенные вместе, пятки подтягиваем к седалищным косточкам. Движение ног – влево, голова – вправо, выполняем упражнение 14 раз поочередно.

8-9. Два последних положения: лёжа на спине, с ногами вертикаьно выведенными вверх, и лёжа на плечах, с прямыми ногами за спиной, — являются дополнительными и не входят в базовый комплекс. Выполнять их следует только после освоения семи предыдущих. Количество движений ног и головы вправо-влево такое же, как и для ног вместе — 14раз.


После комплекса выпрямляем ноги, выкладываем руки вдоль тела, глаза прикрыты, свободное дыхание, полностью расслабляемся.

Для тех, кто освоил комплекс достаточно хорошо, возможно небольшое усложнение: крестец и поясницу во время движений удерживаем над поверхностью пола.
И последней ступенью в освоении «динамического крокодила» является задержка дыхания наа вдохе пр выполнении каждого цикла движений. Но самостоятельно осваивать эту стадию я настоятельно не рекомендую!
Если возникнут вопросы — пишите, звоните, а лучше приходите на занятие и спрашивайте лично!

Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника! — Сделай сам — 26 октября — 43929574946

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

 

 

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

Похожее

Как сделать Макарасану — Позу Крокодила | Yoga and You

Этот документ определяет объем конфиденциальности и степень конфиденциальности, защищающей информацию, которую Пользователь вводит во время регистрации учетной записи на Веб-сайте/Приложении и при обычном использовании услуг, программ и средств www.21frames.in. В любой момент Пользователь может по своему усмотрению разрешить или запретить сбор и использование своей персональной информации.

Используя данный Сайт/Приложение, Пользователь предоставляет свое согласие Компании на сбор, использование и раскрытие персональной информации Пользователя в соответствии с правилами и положениями настоящего соглашения.

www.21frames.in принадлежит и управляется Ventuno Technologies Private Limited (далее «Компания»), и настоящим Компания заявляет и принимает на себя ответственность за защиту личной информации Пользователя. Этот документ содержит правила сбора и использования такой информации. Эти правила распространяются на любую личную и неличную информацию, собранную Компанией и/или ею.

  •         ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Компания требует от Пользователей, которые регистрируются для использования ее услуг («Услуги»), предлагаемых на Веб-сайте/Приложении, предоставить контактную информацию, такую ​​как свое имя, название компании, адрес, номер телефона и адрес электронной почты, а также квалификационная и платежная информация (если требуется), такая как имя и адрес для выставления счетов, а также количество пользователей в организации, которые будут пользоваться услугами.Когда вы выражаете заинтересованность в получении дополнительной информации или когда вы регистрируетесь для получения услуги, мы также можем запросить дополнительную личную информацию, такую ​​как должность, название отдела, номер факса или дополнительную информацию о компании, такую ​​как годовой доход, количество сотрудников или отрасли. Пользователи могут обновлять свою личную информацию в любое время, войдя на веб-сайт/приложение и отредактировав свою личную информацию в процессе установки. Пользователи могут просмотреть свой обновленный профиль, чтобы подтвердить, что их изменения были внесены.

  •        . НЕЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    а. Компания также собирает от вас неличную информацию, такую ​​как тип вашего браузера, URL-адрес предыдущей Платформы, которую вы посетили, ваш интернет-провайдер, операционная система и ваш адрес интернет-протокола (IP), тип браузера, язык браузера, URL-адрес ссылки, использованные функции, сгенерированные ошибки, часовой пояс, данные о географическом местоположении, информация об операционной системе и другая подобная информация, которая передается в заголовке HTTP-запроса пользователя («Неличная информация»).Информация, не являющаяся личной, не может быть легко использована для личной идентификации Пользователя.

    б. Файлы cookie — это очень маленькие текстовые файлы, которые сохраняются на вашем компьютере при посещении некоторых веб-сайтов. Мы используем файлы cookie, чтобы помочь идентифицировать ваш компьютер, чтобы мы могли адаптировать ваш пользовательский опыт, управление процессом регистрации и управление пользователями, общее администрирование, включая отслеживание входа в систему и использование, управление новостной рассылкой или подпиской/опросами по электронной почте, покупками и средствами оплаты. В некоторых особых случаях мы также используем файлы cookie, предоставленные доверенными третьими лицами для аналитики, рекламы, социальных сетей. Вы можете отключить любые файлы cookie, уже сохраненные на вашем компьютере, но это может помешать правильной работе нашей Платформы.

    в. Как правило, вы можете посещать www.21frames.in, не сообщая нам, кто вы, и не раскрывая никакой информации о себе. Однако наши веб-серверы автоматически собирают доменные имена/IP-адреса посетителей. Эта информация используется для измерения количества посещений, среднего времени, проведенного на сайте, просмотренных страниц и аналогичной информации, которая используется для измерения наших услуг, оценки производительности и улучшения нашего контента/услуг.

    д. Большинство файлов cookie, которые мы используем, являются так называемыми сеансовыми файлами cookie, которые автоматически удаляются вашим браузером после окончания вашего посещения нашего веб-сайта.Сеансовые файлы cookie предоставляют нам информацию о поведении посетителей на нашем веб-сайте, которую мы анализируем. С полученными знаниями мы сделаем наш сайт более удобным для пользователей, разместим важный контент на самых популярных страницах и разработаем наши маркетинговые стратегии в соответствии с интересами нашей целевой аудитории. Другие файлы cookie дольше хранятся на вашем устройстве и позволяют нам распознавать вас как пользователя при последующем посещении нашего веб-сайта. Мы не передаем информацию, которую мы получаем через наши файлы cookie, третьим лицам.Используя режим «Инкогнито» или «Частный» в вашем браузере или изменив настройки в вашем браузере, вы можете предотвратить установку файлов cookie. В связи с этим некоторые средства упрощения работы нашего веб-сайта больше не будут работать.

    эл. Нашей правовой основой для использования файлов cookie является ст. 6 (1) b) Общего регламента по защите данных и ст. 6 (1) f) Общего регламента по защите данных. Наш законный интерес состоит в том, чтобы оптимизировать наш продукт, улучшить взаимодействие с пользователем, улучшить нашу поддержку клиентов и повысить эффективность наших внутренних процессов.

  •           ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: Компания использует информацию, которую она собирает, для настройки услуг для своих Пользователей. Адреса электронной почты пользователей и любая личная информация о клиентах не будут распространяться или передаваться третьим лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления Пользователю запрошенной услуги или при обстоятельствах, предусмотренных законом. Компания будет раскрывать личную информацию Пользователя, если мы добросовестно полагаем, что этого требует какой-либо применимый закон, нормативный акт или судебный процесс, или когда Компания считает, что раскрытие информации необходимо для защиты или обеспечения соблюдения своих прав или прав другого пользователя.Мы также раскрываем сводную статистику пользователей, чтобы описать наши услуги и привлечь потенциальных партнеров, рекламодателей и других третьих лиц. Однако сводные данные не отслеживаются конкретно до Пользователя. Компания может использовать подрядчиков, чтобы помочь нам в нашей деятельности. Некоторые или все эти подрядчики могут получить доступ к нашим базам данных пользовательской информации. Эти подрядчики заключат соглашение с Компанией, которое налагает ограничительные положения на их использование и раскрытие всей информации, которую они получают в рамках отношений.Компания может передавать личную информацию глобальным партнерам с целью предоставления Пользователям высококачественных локализованных услуг. Компания может использовать Неличную информацию для отслеживания использования Веб-сайта/Приложения и для других внутренних целей, таких как предоставление, обслуживание, оценка и улучшение Услуг и Веб-сайта/Приложения.

  •         ССЫЛКИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ: www.21frames.in содержит ссылки на другие веб-сайты/приложения.Компания не несет ответственности за политику конфиденциальности или содержание этих других веб-сайтов/приложений. Пользователи и посетители должны ознакомиться с заявлением о политике этих других веб-сайтов/приложений, чтобы понять их политику. Пользователи и посетители, получающие доступ к связанному веб-сайту/приложению, могут раскрывать свою личную информацию. Вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности такой информации.

  •             ПОЛИТИКА ОТКАЗА :

    а.Мы предоставим вам доступ к вашим личным данным, хранящимся у нас, в любое время. При желании вы получите его в структурированном, широко используемом и машиночитаемом формате. Мы будем рады исправить, отредактировать, ограничить или удалить ваши личные данные по вашему запросу, при условии, что никакие установленные законом требования к хранению не противоречат друг другу, или передать их в другой ответственный офис. Если ваши персональные данные, хранящиеся у нас, обрабатывались неправильно, устарели или противозаконно, вы можете ограничить их обработку нами.Наконец, вы можете изменить или отозвать свое согласие на обработку вашей личной информации в любое время с будущим эффектом. Чтобы связаться с нами по любому из этих вопросов, напишите нам по адресу [email protected] Нашей правовой основой для раскрытия, исправления, удаления, ограничения обработки и передачи данных является соответствующий запрос субъекта данных.

    б. Пользователи могут отказаться от связи с компанией или получения информации от Компании в любое время, отправив электронное письмо по адресу [email protected]ком. Веб-сайт/Приложение предлагает своим посетителям и Пользователям возможность выбора способа использования предоставленной информации. Если в любое время после регистрации для получения информации или заказа услуг Пользователь передумает получать информацию от www.21frames.in или делиться своей информацией с третьими лицами, отправьте нам запрос, указав свой новый выбор. Просто отправьте запрос на [email protected]

    в. Вы имеете право подать жалобу на ненадлежащую обработку ваших персональных данных (такую ​​как сбор, хранение, изменение, передача, удаление и т.), написав нам по электронной почте [email protected]

  •         МЕЖДУНАРОДНАЯ ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ: Мы можем передавать информацию, которую мы собираем о вас, включая личную информацию, аффилированным лицам или другим третьим сторонам (как указано в настоящем документе) через границы и из вашей страны или юрисдикции в другие страны или юрисдикции по всему миру. Мир. Если вы находитесь в Европейском союзе или других регионах с законами, регулирующими сбор и использование данных, которые могут отличаться от законов других стран, обратите внимание, что вы передаете информацию, включая личную информацию, в страну и юрисдикцию, в которых нет таких же данных. законы о защите в качестве вашей юрисдикции, и вы даете согласие на передачу информации в Индию, а также на использование и раскрытие информации о вас, включая личную информацию, как описано в настоящей Политике конфиденциальности.

  •          ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ И ИНФОРМАЦИЯ : Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить наших пользователей от несанкционированного доступа или несанкционированного изменения, раскрытия или уничтожения информации, которой мы располагаем. В частности:

    а. Мы шифруем наши услуги с помощью SSL.

    б. Мы пересматриваем наши методы сбора, хранения и обработки информации, включая меры физической безопасности, для защиты от несанкционированного доступа к системам.

    в. Мы ограничиваем доступ к личной информации для сотрудников, подрядчиков и агентов, которым необходимо знать эту информацию, чтобы обрабатывать ее для нас, и на которых распространяются строгие договорные обязательства в отношении конфиденциальности, и которые могут быть наказаны или уволены, если они не выполняют эти обязательства.

  •           СОБЛЮДЕНИЕ СОБЛЮДЕНИЙ И СОТРУДНИЧЕСТВО С РЕГУЛИРУЮЩИМИ ОРГАНАМИ : Мы регулярно проверяем соблюдение нашей Политики конфиденциальности.Когда мы получим официальные письменные жалобы, мы свяжемся с лицом, подавшим жалобу, для дальнейших действий. Мы работаем с соответствующими регулирующими органами, в том числе с местными органами по защите данных, для разрешения любых жалоб относительно передачи персональных данных, которые мы не можем решить напрямую с нашими пользователями.

  •          СОХРАНЕНИЕ, УДАЛЕНИЕ ИЛИ БЛОКИРОВКА ДАННЫХ : Мы придерживаемся принципов ограничения целей и минимизации данных. Поэтому мы храним ваши личные данные только до тех пор, пока это необходимо для достижения целей, упомянутых здесь, или столько времени, сколько требуется по закону.После прекращения соответствующей цели или истечения этих сроков соответствующие данные будут заблокированы или удалены в соответствии с положениями законодательства. Нашей правовой основой для удаления или блокировки персональных данных является ст. 5 (1) b) Общего регламента по защите данных и ст. 5 (1) с) Общего регламента по защите данных

  •         ФОРУМЫ И ИНТЕРАКТИВНЫЕ УСЛУГИ : На веб-сайте/приложении могут быть интерактивные услуги, такие как блоги, чаты, форумы, обмен мгновенными сообщениями и т. д., и другие зоны для военнослужащих, которые позволяют им вводить свои данные, детали, материалы, комментарии или другие подобные сообщения. Используя такие сервисы, Пользователь должен осознавать, что они открыты для широкого доступа и ознакомления, а любые персональные данные, которые он опубликовал или предоставил при регистрации, могут стать доступны для просмотра третьим лицам. Компания не несет ответственности за сохранность информации Пользователя, которая передается Пользователем третьим лицам или предоставляется при использовании таких сервисов. Материалы, которые будут размещены Пользователем в таких разделах Сайта/Приложения, будут храниться в системах Компании в течение неопределенного времени, если иное прямо не задокументировано в каждом конкретном случае.

  •            НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ: Компания не намерена и не будет намеренно собирать, запрашивать или запрашивать личную информацию от лиц моложе 18 лет без разрешения родителя или законного опекуна. Если Пользователь является несовершеннолетним, он/она не должен вводить свою личную информацию или каким-либо образом использовать Веб-сайт/Приложение до получения согласия родителя или законного опекуна.

    12.    ИЗМЕНЕНИЯ В НАСТОЯЩИХ ПРАВИЛАХ: Компания оставляет за собой право изменять правила Политики конфиденциальности в любое время без предварительного уведомления.В случае существенного изменения правил конфиденциальности и политики использования персональной информации Пользователя, Компания публикует изменения на Сайте/Приложении. Пользователю рекомендуется обращаться к тексту данной страницы при каждом посещении Сайта/Приложения.

  • Как выполнять позу крокодила (Макарасана) в йоге — советы по фитнесу

     

    Йога для облегчения боли в шейном отделе | поза крокодила | Йога Так

    Видео взято с канала: Фит Так


     

    Поза Крокодила (Макарасана)

    Видео взято с канала: Custom Pilates and Yoga


     

    Йога Для начинающих Макарасана от Yogarogyam | English

    Видео взято с канала asianetnews


     

    Накрасана (поза крокодила)

    Видео взято с канала: любовная йога анатомия


     

    Поза йоги: Крокодил (Чатуранга)

    Видео взято с канала: LearnFreeYoga


     

    Научитесь делать позу крокодила / макрасаны | Простая йога для начинающих | Душа тела разума

    Видео взято с канала: Mind Body Soul


     

    Как делать: Макарасана (поза крокодила) | Анвита Дикшит | Йога с Анвитой

    Описание шоу

    Макарасана (поза крокодила) Преимущества и ключевые моменты! Помните, что асаны — это ступенька к вашей долгосрочной духовной практике, а не только конечная цель.Стремитесь быть наедине со своим физическим миром и овладейте этим пониманием, чтобы двигаться вперед!
    Предостережение: прежде чем приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь с врачом о своем нынешнем физическом состоянии и только после этого приступайте к любым занятиям. Хотя мы изучаем фундаментальные и базовые асаны, ваше здоровье важнее всего.
    Вот несколько ключевых советов, о которых следует помнить во время занятий..
    ***.
    Самый древний, научный, проверенный временем инструмент саморазвития — ЭТО НАУКА ЙОГА и пора понять именно там, где она зародилась в Индии среди индийцев!
    Если вы задавались вопросом, как улучшить себя и хотите стать физически здоровее, умственно и духовно сильнее, этот канал для вас Наше интернет-сообщество имеет значение, и я призываю вас подписаться, потому что я знаю, что этот контент добавит ценности в вашу жизнь…
    Оставайтесь на связи:
    Instagram: https://www.instagram.com/yogawithanvita/.
    Facebook: https://www.facebook.com/yogawithanvita/.
    Контакты/запросы: [email protected]
    ***.
    О себе (Анвита Диксит):
    Выросший в институте йоги среди семьи йогов, я нашел свое призвание в хатха-йоге, когда мне было всего 5 лет. Мой отец вместе с моими учителями в школе йоги Кайвальядхама и моими учителями в средней школе J.B. Petit научили меня всему, что я знаю о йоге, и глубоко внедрили эту древнюю форму искусства в мою повседневную жизнь..
    После этого йога стала моим духовным якорем и образом жизни, которым я практиковал как на мате, так и вне его. После нескольких лет изучения древних текстов по йоге на санскрите и работы над техникой асан/практики йоги, в 2018 году я получил степень магистра в области образования йоги и получил сертификат Индийской ассоциации йоги для преподавания.
    Йога действительно сформировала меня в человека, которым я являюсь сегодня, и для меня очень важно, что у меня есть возможность поделиться своими знаниями с вами! Цель хатха-йоги — раскрыть ваш потенциал, вывести на передний план вашу внутреннюю силу и произвести глубокие изменения в том, как вы реагируете на жизненные стрессы.Я призываю вас изучать хатха-йогу, увековеченную святыми Индии более 5000 лет назад, и развивать себя в полную силу!

    Видео взято с канала: Anvita Dixit


    Поза крокодила (Макарасана) — это поза йоги для начинающих, которая расслабляет все тело и помогает облегчить боль, связанную с другими позами йоги или другими видами деятельности. Лежа на животе, грудь и плечи отдыхают, вы снимаете напряжение в нижней части спины и открываете грудь и плечи.Эта поза — отличный способ снять стресс. Как делать макарасану (позу крокодила) Лягте на пол на живот.

    Сложите руки и держите кончики локтей на земле пальцами вверх. Держите локти плечом. Теперь поднимите плечи и голову. Держите шею прямо и смотрите вперед.

    Наклоните голову а. Начните с самой простой позы. Если вы расположились в соответствии с указаниями, приведенными в предыдущем разделе, вы можете поздравить себя с достижением самой простой версии позы крокодила.Лягте на живот, расслабьте ноги, положите лоб на сложенные вместе руки и дышите, и все готово.

    Он получил свое название от санскритских слов макара, что означает крокодил, и асана, что означает поза. Макарасана — успокаивающая асана йоги. Это хорошо для проблем со спиной и плечом. Поза напоминает крокодила, который отдыхает в воде, держа голову и шею над поверхностью воды. Как делать Макарасану (позу крокодила): Чтобы начать эту асану, встаньте на коврик для йоги и лягте прямо на живот.

    Теперь соедините локти и сформируйте стойку предплечьями, затем положите подбородок на ладони. На вдохе медленно поднимите грудь. Чтобы практиковать макарасану или позу крокодила в йоге, лягте животом на коврик для йоги или на землю. Скрестите обе руки под головой таким образом, чтобы обе руки скрестили друг с другом.

    Следующий шаг в Макарасане или позе Крокодила в йоге — положить лоб на запястья рук. Закройте глаза и позвольте всему телу расслабиться.Поскольку Макарасана — это расслабляющая поза, ее обычно выполняют после интенсивной последовательности йоги, включающей такие позы, как Устрасана, Бхуджангасана, Дханурасана, Адхо Мукха Шванасана, Шалабасана и т. д. Поза крокодила считается базовой позой, так как из этой позы могут быть получены вариации позы крокодила. только через всю эту процедуру йога выполняет свои условия.

    Однако Макарасана не считается одной из самых сложных поз.1. Лягте на живот, скрестив руки под головой. Положите лоб на запястья рук. 2. Чтобы принять позу, вытянитесь на полу лицом вниз.

    Разведите вытянутые ноги на ширине плеч, развернув носки и развернув пятки внутрь. Согните руки, положите ладони на противоположные локти и втяните локти так, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки слегка оторвались от пола.Склоните голову и положите лоб на предплечья. Шаги Макарасаны (позы крокодила) Лягте на живот. упираясь лбом в коврик. На выдохе поднимите голову, ноги и верхнюю часть туловища. подальше от пола.

    Медленно поднимите руки. Во время практики Макарасаны вы выглядите как отдыхающий крокодил в воде, поэтому эта поза называется позой крокодила. Макарасана или поза крокодила — это асана в хатха-йоге. Название Макарасана происходит от санскритского слова «макара», означающего «крокодил», и «асана», означающего «поза».

    Цель позы крокодила — снять напряжение со спины и плеч, чтобы полностью расслабить вас. Привет и добро пожаловать в quicknowhow. В этом видео вы узнаете, как выполнять позу крокодила в йоге «Макарасана» с пошаговым руководством с советами и советы, а также преимущества этой позы. Поза крокодила — Макарасана (мах-чар-а-сун-э) — глубоко восстанавливающая поза, часть последовательности Падма Садхана. Поза крокодила расслабляет всю нервную систему и является отличной позой для использования между позами для укрепления спины.Он получил свое название от санскритских слов макара, что означает крокодил, и асана, что означает поза.

    Как сделать макарасану (позу крокодила)? Лягте на пол на живот, сложив руки под головой. Расслабленно положите ладони на плечи и закройте глаза.

    Вытяните ноги как можно дальше.

    Список соответствующей литературы:

    Затем мы делаем различные упражнения для расслабления конечностей (ноги и руки), например, Сасамгасана (поза Зайца) и Супта-Ваджрасана (твердая поза лежа), которым вы научитесь на следующих двух уроках.

    из книги «Искусство и наука раджа-йоги: четырнадцать шагов к высшему осознанию», основанной на учениях Парамхансы Йогананды
    Дж. Дональда Уолтерса
    Motilal Banarsidass Publ., 2003

    Прелесть повторения этого потока йоги заключается в том, что он предоставляет множество возможностей для перехода в позы переднего разгибания, такие как Сфинкс, Кобра и Выпад вперед на коленях, или в позы ползания из позы Стола, или в позы сидя, такие как Вертушка , сидячий наклон вперед или скручивание позвоночника.

    из книги «Йога самопробуждения: расширение сознания с помощью собственной мудрости тела»
    Дона Стэплтона
    Внутренние традиции/Медведь, 2004 г.

    Чтобы выполнить подготовительную позу, войдите в полулотос (левая ступня прижата к верхней части правого бедра), затем поднимите правое колено и подтяните правую ступню к промежности (а).

    из Анатомия хатха-йоги: руководство для студентов, преподавателей и практиков
    Дэвида Коултера
    Мотилал Банарсидасс, 2004 г.

    Дыхание: Задержите дыхание в положении выдоха (Бахья Кумбхак), когда вы достигнете позы, и начните вдыхать (Пурак), когда вы переходите к следующей позе.

    из книги «Личностное развитие с помощью ингредиентов успеха: пошаговое руководство для достижения успеха, богатства и счастья»
    Мо Абрахама
    eBookit.com, 2016 г.

    Если вам нужны дополнительные инструкции по физическому аспекту поз, обратитесь к библиографии за рекомендуемыми руководствами по хатха-йоге.

    из «Хатха-йоги: скрытый язык»
    Свами Шивананды Радхи
    Timeless Books, 2006 г.

    Если вы новичок в использовании коврика для йоги, попросите инструктора помочь вам с позами, а затем выполняйте их через день.

    от Look Better Naked: 6-недельный план для вашего самого стройного и горячего тела!
    Мишель Промаулайко, Маура Роудс, Ондреа Барб
    Rodale Books, 2011

    Практикующие повторяют каждую позу в последовательности, прежде чем перейти к следующей; после добавления каждой новой позы они делают виньясу [вин-ЙААХ-сух] — плавное движение, связанное с дыханием.

    из Инструктаж по хатха-йоге: руководство для учителей и студентов
    , автор Дайан М.Амброзини
    Human Kinetics, Incorporated, 2015

    Начните выдыхать, прижимая ладони к нижней части живота, и продолжайте выталкивать ци наружу от нижней части живота по обеим сторонам бедер до пальцев ног.

    из Даосского внутреннего мастерства
    Липин Ван, Марк Бартош
    Three Pines Press, 2019

    Поднимите руки от пола, поднимите бедра и туловище вертикально (перпендикулярно полу) и сожмите ладони вместе в анджали мудре.

    из книги «Оригинальная йога: новое открытие традиционных практик хатха-йоги»
    Ричарда Розена
    Шамбала, 2012 г.

    Поднимите руки к Намасте в сердечном центре на выдохе и еще раз повторите последовательность этих трех поз (Поднятие ног из положения стоя, спереди; Подъем ног из положения стоя, сбоку и Самолет), на этот раз с левой стороны.

    из книги «Путешествие к власти: как создать идеальное тело, освободить свое истинное «я» и изменить свою жизнь с помощью йоги»
    барона Батиста
    Atria Books, 2011

    Как вы можете выполнять позу крокодила (Макарасана) в йоге Последнее изменение: 12 сентября 2020 г., Кеннет Ли

    Поза Крокодила (Макарасана) | Искусство жить

    Опубликовано: 3 июля 2018 г.

    Поза Крокодила Макарасана (Мах-чар-а-САН-э) — глубоко восстанавливающая поза, являющаяся частью последовательности Падма Садхана.Поза крокодила расслабляет всю нервную систему и является отличной позой для использования между позами для укрепления спины. Он получил свое название от санскритских слов Макара , что означает крокодил, и асана, что означает поза.

    Уровень сложности : Новичок

    Пошаговые инструкции
    1. Лягте на живот.

    2. Согните правую ногу так, чтобы между бедром и икрой образовался угол 45 градусов.

    3. Позвольте левой ноге лежать прямо позади вас.

    4. Положите левую щеку на коврик и посмотрите вправо.

    5. Положите руки под левую щеку, создавая подушку.

    6. Отдохните в этой позе до 15 минут. Дышите глубоко.

    Преимущества
    • Обеспечивает глубокое расслабление
    • Снимает напряжение со спины
    • Снимает стресс

    Меры предосторожности

    Модификации и варианты
    • Чтобы изменить: Если у вас проблемы с коленями, лягте обеими ногами прямо за собой.

    Подготовительные позы и последующие позы

    Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

    Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя. В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу[email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни.

    Хотите стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

    Школа йоги Шри Шри предлагает наиболее традиционные (основанные на священных писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей по всему миру. Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

    Чтобы узнать больше о подготовке учителей, предлагаемых в Северной Америке, поговорите с консультантом по подготовке учителей йоги. Нажмите здесь, чтобы запланировать встречу!

    Макарасана (поза крокодила) | Балийская школа йоги

    На санскрите «Макар» означает «Крокодил», а «Асана» означает «поза».Английское название «поза крокодила».

     

    Положение: лежа

    Тип: Релаксация

    Духовное осознание: Все чакры.
    Физическое осознание: глубокое расслабление тела с физическим и умственным равновесием.

    Доша Пригодность : Три-дошический эффект

    Вводные асаны: Бхуджангасана, Гомукхасана, Сету Бандха Сарвангасана, Супта вирасана, Урдхва мукха шванасана

     

    Процедура:

    1. Лягте на пол на живот, сложив руки под головой.
    2. Положите правую ладонь на левую ладонь на землю и положите голову на правую ладонь в расслабленном состоянии и закройте глаза.
    3. Вытяните ноги как можно дальше. Пальцы должны быть направлены наружу.
    4. Расслабьте все тело. Дышите нормально и медленно. Почувствуйте, как все тело касается земли и глубокое расслабление во всех мышцах.
    5. Расслабьтесь в этой позе на 2-5 минут.
    6. Возвращаясь из позы, медленно сведите ноги вместе.Разведите руки и примите положение лежа.

     

    Последующие асаны:

    1. Дханурасана
    2. Устрасана
    3. Дхарадваджасана
    4. Салмба Сарвангасана.

     

    Варианты:

    1. Лягте на грудь головой на пол.
    2. Поставьте локти на землю. И поднимите голову и плечи.
    3. Положите голову на ладони.
    4. Ноги должны быть прямыми и расслабленными.
    5. Оставайтесь в этом положении 2-5 минут.

     

    Физические преимущества:  

    Эту асану можно выполнять как расслабляющую позу между другими асанами или как метод релаксации, когда вы устали. Вы можете находиться в этой асане в течение длительного периода времени. Дает глубокое расслабление плечам и позвоночнику.

     

    Терапевтические льготы:

    1. Помогает улучшить концентрацию.
    2. Боль в пояснице.
    3. Проскальзывающий диск.
    4. Астматики и больные с заболеваниями легких.

     

    Меры предосторожности и противопоказания:

    1. Второй или третий триместры беременности.
    2. Травма поясницы.
    3. Травма запястья.

     

    Наиболее просматриваемые статьи –

    https://www.baliyogaschool.com/benefits-of-sun-bath-and-normal-bath/

    https://www.baliyogaschool.com/respiratory-disorders/

    https://www.baliyogaschool.com/naturopathy-a-natural-physcian/

    https://www.baliyogaschool.com/factors-necessary-for-performance-of-yoga-asanas/

    https://www.baliyogaschool.com/what-is-ayurveda-how-does-it-work/

     

    Другие хорошие товары –

    https://www.baliyogaschool.com/benefits-of-sun-bath-and-normal-bath/

    https://www.baliyogaschool.com/imbalanced-diet-and-food-fads/

    https://www.baliyogaschool.com/naturopathy-a-natural-physcian/

    https://www.baliyogaschool.com/naukasana-boat-pose/

    https://www.baliyogaschool.com/what-is-shatkarma-write-the-name-of-all-types-of-shatkarma/

     

    Наши курсы йоги на Бали-

    https://www.baliyogaschool.com/courses/100-hour-yoga-teacher-training-in-bali/

    https://www.baliyogaschool.com/courses/200-hour-yoga-teacher-training-in-bali/

    https://www.baliyogaschool.com/courses/300-hour-yoga-teacher-training-in-bali/

    https://www.baliyogaschool.com/courses/500-hour-yoga-teacher-training-in-bali/

     

    Наш ретрит йоги на Бали-

    https://www.baliyogaschool.com/3-days-yoga-retreat-in-bali-indonesia/

    https://www.baliyogaschool.com/yoga-retreat-in-bali/

     

    Наш ретрит йоги в Индии —

    https://www.himalayanyogaashram.com/3-days-yoga-retreat-in-rishikesh/

    https://www.himalayanyogaashram.com/yoga-retreat-in-rishikesh/

    https://www.himalayanyogaashram.com/6-days-yoga-retreat-in-himalayas/

     

    Наши курсы йоги в Индии —

    https://www.Himalayanyogaashram.com/100-часовая-йога-учитель-обучение-в-ришикеше/

    https://www.himalayanyogaashram.com/200-hour-vinyasa-flow-yoga-teacher-training-in-rishikesh/

    https://www.himalayanyogaashram.com/300-hour-yoga-teacher-training-in-rishikesh/

    https://www.himalayanyogaashram.com/500-hour-yoga-teacher-training-in-rishikesh/

    https://www.himalayanyogaashram.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-goa/

     

    Наши курсы йоги в Таиланде —

    https://www.himalyanyogaashram.com/100-hours-yoga-teacher-training-in-thailand/

    https://www.himalayanyogaashram.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-thailand

    https://www.himalayanyogaashram.com/300-hour-yoga-teacher-training-thailand/

    https://www.himalayanyogaashram.com/500-hour-yoga-teacher-training-in-thailand/

     

    Наши курсы йоги в Германии —

    https://www.Himalayanyogaashram.com/50-hour-yoga-teacher-training-in-germany/

    https://www.himalayanyogaashram.com/100-hour-yoga-teacher-training-in-germany/

    https://www.himalayanyogaashram.com/yoga-teacher-training-in-germany/

     

    Наш курс йоги в Коста-Рике- 

    https://www.himalayanyogaashram.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-costa-rica/

     

    Наш курс йоги в Камбодже- 

    https://www.himalayanyogaashram.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-cambodia/

    Теги: Поза крокодила / Макарасана / Макарасана (поза крокодила)

    Крокодил из Констант-Крик вдохновил местного писателя Мишель Уилсон на написание первой детской книги Крокодил стал звездой собственной истории.

    Ключевые моменты:

    • Крокодил из Констант-Крик возле Маккея вдохновил на создание детской книги
    • Crocs Don’t Do Yoga сосредотачивается на внимательности и является первой книгой местного автора Мишель Уилсон
    • Местные жители говорят, что они в восторге от того, -известные звезды животных в книге 

    Рептилия в Констант-Крик, к северу от Маккея, была заснята многими рыбаками на протяжении многих лет, а видеоролики, размещенные на Facebook, набрали сотни тысяч просмотров.

    «Я считаю, что это один из самых снимаемых крокодилов в Австралии», — сказал местный лодочник Шеннон Бёрк.

    Г-жа Берк сказала, что это животное было любимым и хорошо известным обитателем ручья, которое популярно среди рыбаков.

    Загрузка

    «Многие пожилые рыбаки, побывавшие там, определенно знают его», сказала она.

    «Это немного похоже на выброс адреналина, [но] он очень расслаблен, он привык к проплывающим мимо лодкам.»

    Дурная слава крокодилов вдохновила местного писателя взяться за перо, и местный значок стал главным героем детской книги Crocs Don’t Do Yoga.

    Писатель и учитель начальных классов Мишель Уилсон сказала, что ее вдохновили поездки вверх по Констант-Крик.

    «Однажды моя мама и дочь играли в странную игру, притворяясь крокодилами, огрызающимися друг на друга», — сказала г-жа Уилсон.

    «И я не знаю, что случилось, но я только что придумал персонажа, крокодила Конни из Констант-Крик».

    «Кроксы не занимаются йогой» — первая книга учительницы начальных классов Мишель Уилсон.

    «В то же время я много занимался йогой, поэтому я просто объединил эти две концепции.»

    Книга посвящена шустрому крокодилу, который изо всех сил пытается контролировать свой гнев, пока друзья-животные из Констант-Крик не предлагают попробовать йогу. . кажется, любят и уважают его», — сказала г-жа Берк.

    «У меня много друзей с рюкзаками, и один из их первых вопросов: «Где лучше всего увидеть крокодилов?»

    «Один из наших местных ручьев к северу от Маккея — одно из лучших мест для посещения». не кормить крокодилов

    Макарасана или поза крокодила.

    О позе:

    Макара на санскрите означает крокодил.В этой позе тело похоже на крокодила, поэтому она и называется Макарасана. Если эта практика йоги выполняется правильно, она приносит много пользы. Макарасана — очень хорошее упражнение йоги для спины и позвоночника, которое играет важную роль в уменьшении депрессии. Ее также называют позой крокодила в йоге.

    СВЯЗАННЫЕ: Обзор 18 лучших балансировочных досок 2021

    Как сделать макарасану или позу крокодила: пошаговое руководство:

    Шаг 1. Начните с лежания на коврике. Расслабьте свое тело и соберите осознанность, чтобы привести свое тело в асану.

    Шаг 2. Расставьте стопы друг от друга и разверните носки наружу. Теперь согните руки и держите локти на земле, а пальцы смотрят вперед.

    Шаг 3. Затем попытайтесь поднять шею и плечи, установив зазор между локтями. Теперь плотно положите ладони под подбородок.

    Шаг 4. Постарайтесь устроиться поудобнее, немного раздвинув ногу наружу. Почувствуйте здесь прикосновение к земле и сохраняйте позу.

    Шаг 5. Примите позу, соответствующую вашему уровню комфорта. Достигнув глубокого расслабления, медленно выйдите из позы, убрав руки, опустив голову, и отдохните в Шавасане несколько минут.

    СВЯЗАННЫЕ: Почему авокадо полезен для вас?

    Каковы преимущества выполнения макарасаны?

    1. Лечение астмы

    Болезнь астмы лечится процессом глубокого дыхания и выдоха во время практики Макарасаны. Кроме того, прекращаются боли в коленях и проблемы с легкими.

    2. Лечение спондилита

    Ежедневно правильно практикуя Макарасану, человек избавляется от болезни спондилита. Выполняя эту асану, проблема ишиаса и межпозвонкового диска также уходит. Кроме того, эта асана также устраняет мелкие расстройства тела. Эта асана также полезна для облегчения боли в коленях.

    3. Лечение болезней сердца

    Практика Макарасаны избавляет от гипертонии, болезней сердца и психических расстройств. Поэтому, чтобы избежать этих болезней, следует ежедневно практиковать Макарасану.Эта асана также очень полезна для облегчения боли в ногах.

    4. Удаление заболеваний желудка

    Эта асана избавляет от усталости и боли в теле, уменьшает скованность в шее, тонизирует мышцы живота и излечивает запоры, а также помогает в лечении многих заболеваний, связанных с желудком.

    5. Помогает при мышечной боли

    Практикуя эту асану, напряжение в мышцах плеч и позвоночника уменьшается, а мышцы становятся сильными и гибкими.Вот почему люди практикуют Макарасану, чтобы избавиться от проблем, связанных с мышцами. Эта асана также полезна для укрепления мышц бедер.

    6. Польза при гипертонии, сердечных заболеваниях и психических расстройствах

    Практика Макарасаны избавляет от гипертонии, болезней сердца и психических расстройств. Поэтому, чтобы избежать этих болезней, следует ежедневно практиковать Макарасану. Эта асана также очень полезна для облегчения боли в ногах.

    7. Усталость тела и боль

    Эта асана избавляет от усталости и боли в теле, уменьшает скованность в шее, тонизирует мышцы живота, избавляет от запоров, а также помогает в лечении многих заболеваний, связанных с желудком.

    8. Боль в спине

    Это лучшее упражнение йоги при болях в спине. При его регулярной практике можно навсегда избавиться от болей в спине.

    СВЯЗАННЫЕ: Почему брокколи? Знайте его типы, 17 преимуществ, мер предосторожности и побочных эффектов

    Ниже приведены некоторые другие преимущества для здоровья макарасаны или позы крокодила в йоге:

    Для позвоночника: Это лучшее упражнение йоги для позвоночника. Сохранение здоровья всего позвоночника

    Боль в спине: Это лучшее упражнение йоги при болях в спине.При его регулярной практике можно навсегда избавиться от болей в спине.

    От депрессии: Практикуя эту асану, вы можете в значительной степени преодолеть депрессию.

    Для снятия усталости: Это очень полезно для снятия усталости.

    При астме: Практикуя его, вы можете увеличить объем легких, а также уменьшить астму.

    Несварение желудка: Помогает облегчить расстройство желудка и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

    Болезни Ваты: Это хорошая практика йоги для пациентов Ваты.

    Психическое заболевание: Это отличная практика йоги для психически больных.

    Полезно при жесткости плеч: С его помощью вы можете уменьшить жесткость плеч.

    Гипертония: Полезен при высоком кровяном давлении.

    Скользящий диск: Это отличное упражнение йоги для пациентов с скольжением диска.

    Для сна: Занимаясь этой йогой правильно, вы избавитесь от проблемы сна.

    Кровообращение: Усиливает кровообращение в организме.

    Колени: Полезен для коленей.

    СВЯЗАННЫЕ: Курмасана или поза черепахи. Простое руководство для начинающих

    Вещи, о которых следует помнить перед выполнением Макарасаны:

    Эта асана очень отличается от других асан.Это означает, что эта асана выполняется с расслабленным умом и умом, поскольку эта асана представляет собой акт лежания в расслабленной позе.

    Подходящее время для практики Макарасаны — утро, так как для выполнения этой асаны требуется очень тихое место и обстановка. Прежде чем практиковать Макарасану, держите желудок пустым. Если по какой-то причине вы практикуете эту асану вечером, то ничего не ешьте за несколько часов до практики, только тогда эта асана принесет пользу.

    СВЯЗАННЫЙ: Почему ягода асаи является супер-едой? 12 Польза для здоровья

    Подходящее время для макарасаны или позы крокодила в йоге:

    Эта асана очень отличается от других асан.Это означает, что эта асана выполняется с расслабленным умом и умом, поскольку эта асана представляет собой акт лежания в расслабленной позе. Подходящее время для практики Макарасаны — утро, так как для выполнения этой асаны требуется очень тихое место и обстановка.

    Прежде чем практиковать Макарасану, держите желудок пустым. Если по какой-то причине вы практикуете эту асану вечером, то ничего не ешьте за несколько часов до практики, только тогда эта асана принесет пользу.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 лучших обзоров Jal Neti Pot 2021

    Меры предосторожности при выполнении макарасаны или позы крокодила в йоге:

    Как правило, все виды асан, йоги и пранаямы полезны для нашего тела, но когда в организме есть особая проблема, то при выполнении любой асаны мы также должны принимать некоторые необходимые меры предосторожности.Сообщите нам, какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении Макарасаны.

    1. Если вас беспокоят сильные боли в спине или боли в спине и шее, или если у вас есть какие-либо повреждения этих органов, избегайте практики Макарасаны, иначе это может усугубить вашу проблему.

    2. Если Вас беспокоит какая-либо проблема, связанная со здоровьем, то перед выполнением Макарасаны, пожалуйста, один раз проконсультируйтесь со специалистом.

    3. Во время практики Макарасаны держите тело прямо и не поворачивайте его ни под каким углом, иначе может возникнуть много проблем в организме.

    4. Выполняя эту асану, не создавайте большого напряжения в теле и практикуйте Макарасану со спокойным умом, только тогда она принесет пользу.

    5. Избегайте практиковать Макарасану в шумных или шумных местах, иначе ум не будет сконцентрирован и на выполнение этой асаны будет потрачено только время.

    6. Если у вас проблемы с лишним весом и повышенным давлением, то макарасану практиковать не следует.

    СВЯЗАННЫЕ: Поза йоги с низким выпадом или Анджанеясана. Простое руководство для начинающих

    Сосредоточьтесь, делая Макарасану:

    При выполнении Макарасаны помните о следующих вещах.

    Обратите внимание, что каждая из ваших конечностей должна быть расслаблена во время выполнения Макарасаны.

    Ваше тело должно быть в расслабленном состоянии.

    Сильнее надавите на шею и спину.

    СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших бюстгальтеров для йоги Обзор 2021 | Часто задаваемые вопросы

    Выполните эту асану перед выполнением Макарасаны

    1. Марджариасана или поза кошки

    2. Баласана или поза ребенка

    СВЯЗАННЫЕ: Употребление моркови может дать вам эти 14 преимуществ для здоровья

    Выполняйте эту асану после выполнения Макарасаны:

    1. Бхуджангасана или поза кобры

    2. Сету Бандахасана или Поза Моста

    3. Шалабхасана или поза саранчи

    СВЯЗАННЫЕ: 8 лучших обзоров подушек для медитации 2021 | Руководство по покупке

    Видео: Учебное пособие по Макарасане или позе крокодила

    Как делать макарасану и в чем ее польза?

    Макарасана (MAH-kuhr-AWS-ah-nuh) — поза йоги, обычно называемая позой крокодила. В то время как макар означает крокодила, асана означает позу.

    Поза макарасана в йоге — отличный способ решить проблемы с плечами и спиной. Оно напоминает положение покоя крокодила, когда его шея и морда подняты над поверхностью воды. Эту асану обычно практикуют, чтобы снять напряжение, вызванное выполнением других поз. Итак, завершать занятие йогой макарасаной — лучшая практика. В этой статье мы даем вам пошаговое руководство по выполнению этой позы, меры предосторожности, которые необходимо принять, и несколько советов, которые облегчат ее выполнение. Продолжай читать!

    Все, что вам нужно знать о Makarasana

    1. Что вы должны знать перед практикой Makarasana
    2. Как сделать Макарасану
    3. Как сделать Макарасана (поза крокодила)
    4. Меры предосторожности для принятия
    5. Советы для начинающих
    6. Расширенные вариации Makarasana
    7. Макарасаны
    8. Подготовительные позы
    9. Последующие позы

    1.Что нужно знать перед практикой макарасаны

    Макарасана выполняется в конце занятия йогой, чтобы охладить тело и дать ему необходимый отдых. Итак, лучше всего практиковать Макарасану рано утром натощак и с чистым кишечником. Если вы не можете практиковать утром, вы можете делать это вечером после трех-четырехчасового перерыва от вашего последнего приема пищи. Если вы хотите практиковать только Макарасану, необязательно, чтобы ваш желудок был пуст.

    Уровень: Beginner

  • 9 Стиль: Hatha yoga
    Продолжительность: 2-5 минут 9001 2-5 минут
    Повторяющиеся: Укрепление
    Укрепление: Пледа, оружия и грудь
  • 9 Растяжения: рук, ноги и Ягодицы

    2.Как делать макарасану (позу крокодила)

    1. Лягте на пол на живот.
    2. Сложите руки и держите кончики локтей на земле пальцами вверх. Держите локти на расстоянии плеч друг от друга.
    3. Теперь поднимите плечи и голову. Держите шею прямо и смотрите вперед.
    4. Немного наклоните голову вперед и положите подбородок на ладони.
    5. Вытяните ноги носками наружу. Почувствуйте, как ваше тело касается земли.
    6. Дышите нормально и медленно, расслабьте мышцы.
    7. Оставайтесь в асане несколько минут, пока не почувствуете полное расслабление.
    8. Чтобы выйти из положения, аккуратно уберите ладони с подбородка, опустите плечи и голову и перевернитесь.

    3. Меры предосторожности

    Убедитесь, что ваше тело чувствует себя комфортно во время выполнения асаны. Если у вас серьезная травма спины, лучше избегать Макарасаны. Для тех, у кого есть травмы шеи, избегайте любого давления или поддержки шеи и оставьте ее в нейтральном положении.В противном случае накиньте на шею свернутое одеяло в качестве поддержки во время асаны.

    Если вы страдаете от серьезных травм и глубоких психологических проблем, лучше избегать асан. Практикуйте ее только после консультации с врачом и под наблюдением учителя йоги.

    4. Советы для начинающих

    Поначалу может быть сложно сохранять равновесие в позе. Вы можете немного перетасовать из-за дисбаланса. Чтобы избежать этого, используйте руки для поддержки и поднимите их, чтобы завершить асану.С практикой ваш баланс улучшится, и вы сможете правильно принимать позу.

    Поскольку Макарасана является расслабляющей позой, принимаемой в конце занятия йогой, в ней очень легко заснуть. Держите себя в тонусе и позвольте своему телу расслабиться.

    5. Продвинутые вариации Макарасаны

    • Вы можете перейти к Шалабхасане или Позе Саранчи в качестве вариации Макарасаны.
    • Все, что вам нужно сделать, это отвести ладони от лица, вытянуть руки вперед, не сгибая, и держать ладони обращенными друг к другу.Поверните голову вниз, пока ваши уши не будут параллельны рукам. Теперь оторвите ноги от пола под углом 60 градусов и удерживайте позу.
    • Еще один вариант — углубиться в позу крокодила. Поднимите ноги и согните их в коленях, приближая подошвы стоп к ягодицам. Область таза должна быть перпендикулярна полу. Затем поднимите туловище, вытянув руки.

    6. Преимущества Макарасаны

    • Макарасана предлагает глубокое расслабление для ваших плеч и позвоночника
    • Она может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы, связанные с легкими
    • Она помогает в лечении межпозвонкового диска, спондилита и ишиаса
    • Асана растягивает мышцы бедра
    • Полностью расслабляет тело и сохраняет молодость
    • Снимает напряжение с тела и ума
    • Макарасана лечит гипертонию, болезни сердца и психические расстройства
    • Растягивает мышцы живота, грудь и шея, снимая усталость и боль в этих областях
    • Асана предотвращает боль в спине
    • Макарасана помогает дышать медленно, эффективно и глубоко
    • Она поддерживает бдительность
    • Асана направляет ваш разум внутрь, успокаивая его и предотвращение беспокойства
    • Макарасана распутывает все тугие узлы в вашем теле и делает его гибким

    7.Подготовительные позы

    Бхуджангасана
    Гомукхасана
    Сетху Бандхасана

    8. Последующие позы

    Дханурасана
    Устрасана
    Саламба Сарвангасана
    Практика Макарасаны каждый день полезна для вашего тела и ума. Вся рутина, которую вы выбираете в течение дня, будет очищена от вашей системы, сохраняя вашу активность и свежесть. Макарасана — лучший способ завершить занятие йогой. Это похоже на грандиозный финал удивительного шоу. Итак, продолжайте и сделайте макрасану частью вашего режима тренировок, потому что релаксационные позы имеют решающее значение.

    Рекомендуемые статьи
          1. 8

            8

            8

            8
        Была ли эта статья?

        Связанные

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.