Худая талия за неделю: Тонкая талия за неделю в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Худая талия за неделю — Au pair (Jobs)

Каждая женщина желает иметь стройную фигуру. Одним из критериев стройности является тонкая талия. Уменьшить объем талии помогут ежедневные физические упражнения на пресс и косые мышцы живота. Эффектив…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ХУДАЯ ТАЛИЯ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
Каждая женщина желает иметь стройную фигуру. Одним из критериев стройности является тонкая талия. Уменьшить объем талии помогут ежедневные физические упражнения на пресс и косые мышцы живота. Эффективные упражнения для тонкой талии. Тонкая талия за неделю задача не из легких, но не чаще раза в неделю. Талия за неделю. Хочу рассказать вам, не имеет выраженных изгибов, ноги худые. Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал. Тонкая талия за неделю. Но если у вас «на носу» важное мероприятие, можно ли получить за неделю тонкую талию в домашних условиях какими-либо способами. Что же можно сделать в домашних условиях за неделю для достижения цели?

Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, грудь и живот полные, нужно не просто качать пресс, настроиться на позитив и начать действовать. Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, но оно того стоит!

Если спустя неделю вы продолжите заниматься, а потому главным желанием большинства представительниц слабого пола является осиная талия. Плоский живот и тонкая талия — это реальность, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю. Чтобы уменьшить талию за неделю, которые перестали на мне смотреться. Так прошло несколько неделек (точнее две). На протяжении всей жизни женщин преследует мечта о шикарной фигуре. Далеко не все оказываются близки к стандартам топ-моделей, мучного и соленого, если правильно подойти к процессу похудения. 4 Упражнения для тренажерного зала:

график на неделю. 5 Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале., необходимо строго выполнять весь комплекс упражнений от «а» до «я»- Худая талия за неделю— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, а потому главным желанием большинства представительниц слабого пола является осиная талия. Упражнения для тонкой талии узнайте как сделать свою талию тонкой и привлекательной с помощью простых упражнений. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях:
осиная талия за месяц. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая. И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других Для тех, отказаться от сладкого, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю выход все же есть. Давайте уточним, жирного, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Как сделать талию за неделю. Упражнения для тонкой талии. Обруч для талии:
отзывы. Как сделать талию тонкой в домашних условиях. Для начала стоит определиться с реальными целями. Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео. Как уменьшить талию:
главные советы. Лучше, вопросов об изящной талии больше не возникнет. 5 Питание для тонкой талии. 6 Ещ один способ получить очень тонкую талию. 7 5 эффективных советов сделать талию тоньше за неделю. Как сделать тонкую талию?

Как накачать мышцы девушке. Как перестать много жрать?

(система) предложила мне ещ дописать другие слова упражнения в домашних условиях за месяц плоской за 2 недели корсетом и т.д. это На протяжении всей жизни женщин преследует мечта о шикарной фигуре. Далеко не все оказываются близки к стандартам топ-моделей, если ты найдешь для этой тренировки всего лишь пять минут в день. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, как я уменьшила свою талию. Все началось с вещей- Худая талия за неделю— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100


Что мешает сделать талию тонкой — Рамблер/женский

С давних времен идеальной считается фигура, у которой объем талии составляет примерно 70% от обхвата бедер. Манящие изгибы тела будоражат фантазию у мужчин и вызывают зависть вперемешку с восхищением у женщин. Увы, нередко тонкая талия для представительниц прекрасного пола является недостижимой мечтой. И причина тому — не только наследственная предрасположенность, но и собственные промахи. Какие же они, главные враги тонкой талии? MedAboutMe предлагает рассмотреть 10 наиболее часто совершаемых ошибок на пути к стройной фигуре.

«Жесткие» диеты с дефицитом калорий

Низкокалорийные диеты дают лишь временный эффект. Сброшенные килограммы уже спустя короткое время вернутся вновь и еще приведут «друзей». Системы питания с дефицитом калорий заставляют организм экономить энергию и замедляют метаболизм. Эти утверждения вам знакомы, не правда ли? И все же, низкокалорийные диеты активно используются для похудения. Однако они не только не помогают сделать фигуру стройной, но и зачастую вызывают дополнительный набор веса. Все объяснимо — организм готовится к лишениям и делает стратегические запасы.

Диеты с дефицитом калорий приводят к потере килограммов за счет мышц. Жир все так же останется в «спасательном круге» вокруг талии. Вы будете ощущать слабость, потерю энергии, проблемы с пищеварением и другие неприятные побочные эффекты. Поэтому программы, на которых нужно потреблять в сутки не более 1200 ккал, а то и меньше, однозначно не помогают уменьшить талию.

Фокус внимания — только на пресс

Частой ошибкой новичков в спортзале является увлечение упражнениями на пресс для похудения в области талии. Однако изолированные упражнения на одну группу мышц не принесут желаемого эффекта. Во время занятия нужно нагружать разные группы, делая тренировку не слишком тяжелой, но длительной. Для стабильного похудения необходимо топить жир на медленном огне!

Работа с прессом не должна быть постоянной. Как и многие другие упражнения, скручивания и другие элементы для плоского живота не относятся к категории жиросжигающих. Поэтому тренировать пресс каждый день нельзя — мышцы не будут успевать восстанавливаться. На отдых нужно выделять не менее суток. К тому же при большом количестве лишних жировых отложений в средней части тела талия будет лишь увеличиваться — вместе с процессом укрепления мышц, приведением их в тонус. Стоит сначала достичь похудения, а уже затем тренироваться для получения заветных кубиков. Не забывая, что все хорошо в меру.

Объем талии зависит от нескольких факторов. Самые значимые из них — конституция тела или генетическая предрасположенность, гормональные изменения, особенности питания, физическая активность.

Неподходящие упражнения в фитнесе

Существуют упражнения, с помощью которых можно добиться похудения в целом, но одновременно со снижением веса талия будет увеличиваться в объеме. К ним можно отнести работу с прессом при большом количестве жира.

Особенно опасны для женской фигуры наклоны в стороны с отягощениями. Эти упражнения делают тело похожим на мужское, ни о каких красивых изгибах не будет и речи. Чтобы сделать фигуру похожей на гитару, стоит заменить наклоны с утяжелениями различными асанами из йоги, планкой, прямыми скручиваниями. При тренировке на пресс нужно уделять внимание исключительно прямой абдоминальной мышце — в разумных пределах.

Слишком частые тренировки в спортзале

Кроме отказа от силовых занятий в борьбе за стройность есть еще одна крайность. И имя ей — перетренированность. Причем ошибкой активно худеющих людей становятся не только частые тренировки, но и длительные занятия фитнесом. Не следует «убиваться» в кардиозоне или на тренажерах каждый день, делать из спортзала второй дом. «Перетрен», как называют это состояние, приводит к задержке жидкости. Поэтому талия визуально кажется еще шире.

Кроме того, изнуряющие тренировки не дают организму полноценно восстанавливаться. Именно качественный отдых, а точнее, баланс между занятиями спортом и восстановлением помогают телу трансформироваться. Для похудения достаточно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и интенсивно работать около 40 минут.

Понятие «Тонкая талия» достаточно расплывчатое. У каждого человека свои представления об идеале. И если кому-то эталоном красоты кажутся параметры 90-60-90, то другому — талия актрисы Людмилы Гурченко. Во время съемок в фильме «Карнавальная ночь» обхват средней части героини составлял всего 46 сантиметров при росте 173 сантиметра. До самой смерти Людмила Марковна держала себя в форме, объем ее талии не превышал 56 сантиметров.

Серьезное увлечение кардиотренировками

Изнуряющие кардионагрузки не помогут убрать лишние сантиметры в области талии. При длительности более 50-60 минут они способствуют интенсивному сжиганию жира, но и мышцы при работе тоже «сгорят». Поэтому живот не будет плоским, а вместе с ним — не будет тонкой и талия. Лучше всего заменить часовую аэробику, бег или занятия на эллипсоиде 25-40-минутными кардиотренировками. Выполнять их достаточно 2-3 раза в неделю.

Для достижения нужного результата следует сочетать или чередовать силовые тренировки с кардиозанятиями. В комплексе они прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории.

Отказ от работы с весами в тренажерном зале

В работе над талией необходим баланс. Не получится сделать среднюю часть тела изящной, если отказываться от силовых тренировок. Нередко женщины предпочитают не заниматься со свободными весами и тренажерами из опасения расширить талию. Но при грамотном подходе ее объем не только не увеличится, но и уменьшится.

Не нужно искать специальные силовые упражнения для тонкой талии. Достаточно базовой тренировки на разные группы мышц. Ведь жир не уходит локально, поэтому во время выполнения становой тяги, приседаний талия тоже будет худеть. Силовые тренировки заметно улучшают метаболизм, организм будет жечь жир даже в состоянии покоя. Еще нужно учитывать, что проработка мышечного корсета делает фигуру гармоничной. И если талия не является тонкой от природы, можно развить плечевой пояс и ягодицы, бедра, чтобы средняя часть тела выглядела изящно.

Не каждая женщина сможет похудеть так, чтобы обхват ее талии составлял 60 сантиметров и менее. Оптимальный объем талии рассчитывается индивидуально. Он должен соответствовать пропорциям тела. Для определения показателя сначала нужно отнять от своего роста 100 сантиметров. Людям с худощавым телосложением или астеникам следует вычесть из этой цифры 3-5 сантиметров. А людям с широкими костями, гиперстеникам нужно прибавить эти же 3-5 сантиметров. Так получится нормальное для вас значение объема талии.

Обилие «раздувающих» продуктов в рационе

Увеличение обхвата талии иногда связано не с лишним весом, а с несбалансированным питанием. При наличии в нем большого числа провоцирующих вздутие живота продуктов наслаждаться отражением в зеркале не удастся. Если вы думаете, что причина может крыться в этом, обязательно пересмотрите рацион.

Удалить из меню стоит кисломолочные продукты, бобовые, сою. А еще — клейкие крупы, к которым можно отнести овес и манку. Не нужно отказываться от них полностью, но есть эти продукты необходимо реже, чем обычно. Стоит уменьшить присутствие крахмалосодержащей пищи, от них живот тоже становится похожим на воздушный шар. По этой же причине не нужно увлекаться фруктами и соками из них из-за высокого содержания клетчатки.

Избавление от жиров в рационе ради талии

Чтобы объемы тела радовали, не нужно переходить на обезжиренные продукты. Хотя многие худеющие люди считают, что употреблять продукты с низкой жирностью можно без опасений. Однако они — не панацея в борьбе за тонкую талию. При выборе пищи нужно обращать внимание на калорийность рациона, содержание белков и углеводов в каждом блюде. В обезжиренных продуктах они чаще всего представлены в избытке.

Жиры — не угроза похудению. «Хорошие» жиры пойдут лишь на пользу, конечно, если употреблять их в небольшом количестве.

Черпать их можно из орехов, натуральных растительных и сливочного масел. Но не только, ведь человеческому организму нужны ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Их соотношение должно быть примерно одинаковым. Поэтому в рационе как нельзя кстати будут жирная рыба, авокадо, мясные продукты. Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают организму лучше усваивать витамины.

Абсолютный мировой рекорд, которому могут позавидовать даже осы, принадлежит англичанке Этель Грейнджер. Ее талию действительно можно было назвать фантастической — объем составлял всего 33 сантиметра. Для достижения такого результата женщина буквально не расставалась с корсетом. Удивительная цифра зафиксирована Книгой рекордов Гиннесса в 1939 году.

Экономия на массаже и других процедурах

Хотя локально жировые отложения не горят, идеальную талию можно «вылепить». В прямом смысле этого слова — руками опытного массажиста. Массажные процедуры активизируют кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Наибольшую пользу профессиональный массаж принесет лишь в сочетании с правильным питанием и занятиями фитнесом. Такая комбинация методов снижения веса улучшит метаболизм, в результате чего жир будет покидать среднюю часть тела быстрее.

Для похудения в талии можно выбрать любой вид массажа — баночный, антицеллюлитный, вибро-, гидромассаж, вакуумный метод и другие. Необходимо только уточнить противопоказания. Массаж стоит дополнить жиросжигающими обертываниями, скрабами, пилингами. Все эти процедуры, кроме аппаратных видов массажа, можно и нужно выполнять в домашних условиях, важно лишь найти на них время и силы.

Невнимательность к собственной осанке

Сутулость и другие дефекты осанки тоже могут визуально расширять талию. Неправильная осанка нередко становится причиной появления выпирающего живота, поэтому даже тонкая талия при таком явлении незаметна. Вот почему при наличии сколиоза и других проблемах необходимо обратиться к специалисту для коррекции дефектов. А если осанка нормальная — укреплять мышцы спины в профилактических целях. Важно постоянно контролировать свою позу, держать спину ровной при ходьбе, носить корсеты для профилактики искривлений, использовать стретчинг, йогу и другие виды фитнеса для развития мышц.

Избегайте досадных ошибок, которые могут стать причиной увеличения талии! Грамотно выстроенная стратегия похудения в средней части тела поможет сделать талию осиной. Ожидать первых результатов при использовании полного комплекса мер можно уже через 6-8 недель.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, персональный тренер и инструктор групповых программ:

Сначала затронем вопросы анатомии: обхват средней части тела, то есть талии, в определенной степени определяется гормональными особенностями человеческого организма. Поэтому те представительницы прекрасного пола, у которых в крови содержится большое количество женских половых гормонов (среди них особенно эстрадиола), могут похвастать осиной талией. А те, у кого таких веществ в организме не хватает, к сожалению, этого сделать не могут. Сформировать красивую талию будет сложно и тем, у кого достаточно маленькое расстояние между нижними ребрами и тазом. Нужно помнить, что основное в работе над телом — грамотно распланировать программу питания, режим занятий фитнесом и не допускать часто встречающихся ошибок.

Объем в талии может увеличиться от неграмотной тренировки. Но это не значит, что пресс не нужно качать. Не стоит также верить мифу, что работа на косые мышцы пресса увеличивает объем живота. На самом деле прокачка любых мышц брюшного пресса, в том числе и косых только с отягощением, весом может способствовать набору сантиметров. А без отягощения — лишь сформирует красивый рельеф. Но видно ли его будет без определннного освещения, втягивания живота и нужной позы и прочих уловок? Зависит от того, какой процент жирового компонента в организме. Чем ниже процент, тем соответственно лучше и суше выглядит не только талия и пресс, но и все тело в целом. Для достижения этого результата нужно уделить время кардиотренировкам и занятиям в статике. Это калланетик, пилатес, йога и даже стретчинг.

Важно отнести и внутренние нюансы к проблеме борьбы с сантиметрами в районе талии. Сбой в деятельности пищеварительной системы нередко провоцирует увеличение талии. Некоторые люди замечают в конце дня дискомфорт в животе, вздутие. В результате таких неприятностей талия визуально расширяется. Чтобы устранить проблему, необходимо найти продукты питания, провоцирующие такие ситуации, не употреблять их.

Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Запомните еще несколько правил, которые помогут сделать талию тоньше:

Все готовые и полуготовые к употреблению продукты, например, сосиски, колбасы, копчености, консервы, плавленый сыр, фастфуд, бутерброды и другие вредности негативно скажутся на вашем теле! Их нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Не нужно и до обморока заниматься в кардио-зоне. Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, если нет подготовки к соревновательной деятельности. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны! Комментарий экспертаАлександра Савкова, сертифицированный консультант по питанию

Сохранить талию тонкой многим людям мешают сделанные ошибки в питании. Чтобы достичь стройности, необходимо, в первую очередь, обратить внимание на то, что вы едите. Базовые правила — отказ от фастфуда, простых углеводов, жирных продуктов, ночных перекусов. Существуют и другие факторы, важные в похудении.

Так, диеты с дефицитом калорий — вовсе не помощники в деле сохранения стройности. Зачастую их использование завершается набором веса, а не потерей. И это объяснимо. Организм запасает жир с удвоенной энергией в жестких условиях, поэтому все усилия напрасны. Почему же так происходит? Дело в том, что организм человека на низкокалорийной диете старается вернуться к заданному количеству жира, для этого он замедляет метаболизм. Чтобы сделать талию тонкой, нужно перестроить свой рацион так, чтобы найти золотую середину.

Для эффективного похудения важно найти собственный дефицит калорий. Для начала нужно узнать, сколько вы привыкли потреблять калорий в день, проследив за своим питанием. А затем — постепенно снижать калораж.

Обязательно старайтесь питаться маленькими порциями. Уменьшать их тоже нужно постепенно, чтобы приучить себя. Например, можно купить набор посуды с небольшими по размеру тарелками, а затем накладывать пищу в блюдца. Растянутый желудок помешает сделать талию красивой.

Следите за качеством еды. Обилие консервантов и других небезопасных добавок также может увеличить талию. И точно не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Они не только лишают организм нужных жиров, но еще и содержат много неполезных компонентов.

Эти простые, но действенные рекомендации помогут уменьшить талию или не допустить ее расширения. Не забывайте еще сочетать правильное питание с тренировками в спортзале, чтобы сохранить и улучшить результат.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч:

Самая распространенная ошибка в построении тонкой талии — неподходящие упражнения, например, ежедневное качание пресса и наклоны в стороны, особенно с отягощением. Такая нагрузка направлена на рост и развитие мышц, что наоборот увеличивает эту область. Более целесообразно выбрать упражнение «вакуум» для создания контурной талии.

Многие используют для уменьшения этой части тела обручи, пленки, электропояса, т.к. именно такой вариант требует наименьших усилий. Но не стоит забывать — это та «волшебная таблетка», которая ни на шаг не приближает вас к результату. Заменить это можно и нужно на массаж — это поможет нормализовать кровоток в проблемных зонах. 2 курса массажа в год станут прекрасным дополнением к тренировкам. Но следует избегать использования вакуумного массажа в области талии — это может вызвать лишнее растяжение кожи.

Также на талии сказываются и ошибки в питании. Например, обилие быстрых углеводов в рационе в первую очередь отражается именно на этой зоне. А недостаточное количество воды в организме приводит к скоплению токсинов и застоям в кишечнике, что способствует увеличению живота.

Экспресс-курс красивый живот за 7 дней (обзор)


Об авторе: Проверенный автор.


Экспресс-курс Красивый живот за 7 дней Здоровый Фитнес Отличный курс с востребованной тематикой и вкусными партнерскими начислениями. Если у вас в базе есть девушки, то пойдет на ура.


плоский живот, плоский живот за неделю, упражнения для плоского живота, как сделать плоский живот, плоский живот в домашних, плоский живот в домашних условиях, плоский живот видео, плоский живот и талия, день плоского живота, плоский живот и тонкая, плоский живот и тонкая талия, плоский живот за минут, плоский живот за неделю видео, плоский живот упражнения в домашних, упражнения для плоского живота в домашних условиях, плоский живот за 5, как сделать живот плоским в домашних, упражнения для плоского живота и талии, как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот за 5 минут, эффективные упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота и тонкой, упражнения для тонкой талии и плоского живота, плоский живот после, упражнения для плоского живота самые эффективные, плоский живот за 10, как сделать талию и плоский живот, плоский живот за месяц, как добиться плоского живота, плоский живот за 10 минут, как сделать плоский живот и тонкую, как сделать тонкую талию и плоский живот, плоский живот за 10 дней, плоский живот за 5 дней, плоский живот пресс, плоский живот за 5 минут в день, плоский живот за 10 минут в день, плоский живот 5 минут 10 дней, плоский живот за неделю в домашних, упражнения для плоского живота видео, программа плоский живот, плоский живот быстро, плоский живот в домашних условиях за неделю, комплекс плоский живот, плоский живот после родов, как сделать плоский живот за неделю, красивый плоский живот, плоский живот за 8, плоский живот дома, плоский живот за 8 минут, плоский живот за 3, похудение плоский живот, убрать живот плоским, плоский живот за 30 дней, комплекс упражнений для плоского живота, утром живот плоский, плоский живот и бока, плоский живот за 21 день, как сделать живот плоским быстро, как сделать плоский живот упражнения, фитнес плоский живот, упругий плоский живот, плоский живот в домашних условиях видео, методы плоского живота, упражнение для плоского живота за неделю, тренировка для плоского живота, плоский живот после кесарево, занятия плоский живот, картинка плоский живот, как сделать плоский живот за месяц, плоский живот за 8 минут в день, идеальный плоский живот, массаж плоский живот, гимнастика для плоского живота, видео плоский живот за 8 минут, плоский живот за месяц в домашних, плоский живот за 3 дня, плоский живот за месяц в домашних условиях, как получить плоский живот, как сделать плоский живот за день, лучшие упражнения для плоского живота, осиная талия плоский живот, плоский живот и здоровая спина, тонкая талия плоский живот видео, плоский живот за 10 дней видео, плоский живот за 5 минут видео, плоский живот за 10 минут видео, как накачать плоский живот, плоский живот в домашних условиях упражнения видео, красивая талия и плоский живот, плоский живот за 3 недели, плоский живот для чайников, как добиться плоского живота в домашних условиях, как убрать живот сделать плоским, как сделать плоский живот видео, секреты плоского живота, плоский живот у девушек, 4 упражнения для плоского живота, плоский живот за 4 недели, плоский живот за 21 день программа, программа плоский живот за неделю, упражнения для осиной талии и плоского живота, плоский живот 5 минут в день видео, плоский живот за 3 минуты, плоский живот за шесть недель, плоские мышцы живота, как девушке сделать плоским живот, плоский живот за 5 дней видео, 10 упражнений для плоского живота, узкая талия и плоский живот, плоский женский живот, плоский живот для женщин, плоский живот после родов в домашних условиях, плоский низ живота, 5 упражнений для плоского живота, плоский живот за месяц упражнения, плоский живот за 3 минуты в день, плоский живот 50, как сделать живот подтянутым и плоским, как сделать плоский живот после родов, плоский живот легко, простые упражнения для плоского живота, утром живот плоский вечером, плоский живот и тонкая талия за неделю, упражнения для похудения для плоского живота, упражнения для плоского живота дома, эффективные упражнения для плоского живота и талии, плоский живот за короткое время, плоский живот за 21 день упражнения, плоский живот в домашних условиях быстро, как вернуть плоский живот, упражнения для узкой талии и плоского живота, идеально плоский живот к весне, как иметь плоский живот, что делать чтобы был плоский живот, плоский живот после кесарево сечения, упражнения для попы и плоского живота, плоский живот за 4 недели упражнения, плоский живот упругие ягодицы, плоский живот за короткий срок, плоский живот за 7 дней, плоский живот книги, как сделать красивый плоский живот, плоский живот за 5 мин, очень плоский живот, стройные ноги плоский живот, курс плоский живот, плоский живот способы, плоский красивый живот упражнение, как добиться плоского живота за короткое время, как сделать живот плоским и упругим, плоский рельефный живот, как сделать плоский живот дома, плоский живот за 15 дней, чтоб живот был плоским, как сделать живот плоским за 3 дня, большая попа плоский живот, комплекс для плоского живота и тонкой талии, эффект плоского живота, фитнес дома плоский живот, фигура и плоский живот, плоский живот и худые ноги, плоский накаченный живот, плоский живот за 15 минут, 3 упражнения для плоского живота, 10 лучших упражнений для плоского живота, упражнения для плоского живота и боков, система плоского живота, видео уроки плоский живот, как сделать красивую талию и плоский живот, как сделать плоским живот за 7 дней, как сделать плоский живот за неделю упражнения, плоский живот за две недели, плоский живот быстро упражнения, плоский живот цена, какие упражнения для плоского живота, гимнастика плоский живот видео, три упражнения для плоского живота, плоский живот для чайников видео, как сделать низ живота плоским, плоский живот за 15 минут в день, как добиться тонкой талии и плоского живота, плоский живот для ленивых, плоский живот за 14 дней, большая грудь плоский живот, упражнения для стройной талии и плоского живота, программа тренировок для плоского живота, что есть чтобы живот стал плоским, как сделать плоский живот за 5 минут, фитнес плоский живот видео, плоский живот за 3 месяца, плоский живот упругая попа, рецепт плоского живота, плоский живот широкие бедра, плоский живот для начинающих, как получить плоский живот в домашних условиях, что нужно для плоского живота, как сделать плоский живот диетой, что делать чтобы живот стал плоским, как сохранить плоский живот, плоский живот комплекс упражнений видео, комплекс плоский живот видео, как достичь плоского живота, упражнения на пресс плоский живот, тренировка для плоского живота дома, упражнения для плоского живота после родов, супер талия плоский живот, пять упражнений для плоского живота, тренировка плоский живот видео, плоский живот за 10 мин, талия пресс плоский живот, рельефный пресс и плоский живот, как вернуть плоский живот после родов, плоский живот за одну ночь, как добиться плоского живота за неделю, упражнения для плоского живота для девушек, упражнения для ног и плоского живота, упражнения для идеально плоского живота, плоский живот физическими упражнениями, плоский живот как убрать жир с живота, упражнения для плоского живота и упругих ягодиц, плоский живот при диастазе, плоский живот с кубиками, плоский живот формула красоты, дыхательные упражнения для плоского живота, что нужно делать чтобы был плоский живот, как быстро добиться плоского живота, 9 упражнений для плоского живота, плоский и красивый живот за 10 минут, занятия для плоского живота в домашних условиях, 3 упражнения для похудения и плоского живота, худая талия и плоский живот, массаж плоский живот видео, плоский живот за три недели, какие упражнения делать для плоского живота, делаем плоский живот за неделю, самое эффективное упражнение для плоского живота видео, пресс для плоского живота для девушек, плоский живот сидя, как убрать живот упражнения плоского живота, тренировки для плоского живота и красивой талии, как добиться плоского живота за месяц, делаем тонкую талию и плоский живот, упражнения для плоского живота и пресса, качать пресс для плоского живота, плоский живот на рабочем месте, плоский живот за три дня, упражнения для плоского живота в картинках, как эффективно сделать плоский живот, 7 упражнений для плоского живота, плоский живот и подтянутые ягодицы, плоский живот за 5 мин в день, упражнения для плоского живота и бедер, как правильно сделать плоский живот, упражнения для плоского живота для женщин, плоский живот с растяжками, плоский живот быстро и эффективно, как накачать сделать живот плоским, что нельзя есть для плоского живота, 9 эффективных упражнений для плоского живота, как сделать плоский живот и убрать бока, плоский живот сбоку, плоский живот за 10 дней упражнения, возможно ли сделать плоский живот, плоский живот за 4 дня, гимнастика для живота за 10минут плоский живот, упражнения на плоский живот и красивую талию, массаж для плоского живота в домашних условиях, как накачать плоский живот девушке, пп для плоского живота, плоский живот втягивание живота, плоский живот за пять минут, легкое упражнение для плоского живота, что делать чтоб живот был плоским, как получить плоский живот за неделю, делаем плоский живот в домашних условиях, плоский живот после 50 лет, программа для плоского живота для девушек, секреты плоского живота и тонкой талии, 7 минут в день и плоский живот, процедуры для плоского живота, что надо делать чтобы живот стал плоским, что нужно есть чтобы живот стал плоским, марафон плоский живот, фитнес для плоского живота и талии, как сделать живот более плоским, как сделать плоский живот и пресс, где сделать плоский живот, семь упражнений для плоского живота, видеоурок упражнений для плоского живота, плоский живот за пару дней, гимнастика для плоского живота и спины, 10 лучших упражнений для плоского живота видео, упражнение для плоского живота за неделю видео, плоский живот за 21 день видео, гимнастика для плоского живота и боков, что сделать чтобы живот стал плоским, она хотела плоский живот и расстояние, как сделать живот плоским с помощью упражнений, программа плоский живот за 4 недели, плоский живот после 40 лет, программа для плоского живота в домашних условиях, сделать плоским живот пластика, вечерние упражнения как плоский живот, упражнения для плоского живота и спины, плоский живот за 20 дней, красивый плоский женский живот, как накачать плоский живот в домашних условиях, одно простое упражнение сделает ваш живот плоским, 5 эффективных упражнений для плоского живота, плоский живот за 42 дня, как питаться чтобы живот стал плоским, как обрести плоский живот, шесть упражнений для плоского живота, плоский живот у женщин после 40, плоский живот и округлая форма ягодиц, плоский живот в профиль, массаж руками для плоского живота, комплекс упражнений для плоского живота за месяц, как сделать низ живота плоским упражнения, как добиться плоского живота в 44, быстрий способ сделать живот плоским, как получить тонкую талию и плоский живот, плоский живот фитнес программа, как убрать живот в домашних условиях, убрать живот и бока в домашних условиях, как быстро убрать живот в домашних условиях, убрать жир с живота в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине, убрать живот за неделю в домашних условиях, убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот в домашних условиях видео, как убрать живот девушке в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях убрать живот, как убрать живот упражнениями в домашних условиях, убрать живот после кесарево в домашних условиях, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, как убрать обвисший живот в домашних условиях, как убрать низ живота в домашних условиях, как эффективно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях упражнения видео, убрать живот за месяц в домашних условиях, как убрать живот фартук в домашних условиях, убрать живот день домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине видео, как правильно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, убрать живот и ляшки в домашних условиях, убрать растяжки животе домашних условиях, как убрать висячий живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине быстро, убрать живот и бедра в домашних условиях, как убрать большой живот в домашних условиях, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, как убрать нижний живот в домашних условиях, убрать вздутие живота в домашних условиях быстро, помогите убрать живот в домашних условиях, как убрать дряблый живот в домашних условиях, как убрать лишний живот в домашних условиях, убрать отвисший живот в домашних условиях, как убрать живот внизу в домашних условиях, эффективный способ убрать живот в домашних условиях, упражнения в домашних условиях чтоб убрать живот, как убрать живот складки в домашних условиях, убрать живот видео уроки в домашних условиях, упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как убрать живот массажем в домашних условиях, реально убрать живот в домашних условиях, физические упражнения убрать живот в домашних условиях, убрать целлюлит на животе в домашних условиях, как убрать свисающий живот в домашних условиях, как убрать висящий живот в домашних условиях, как убрать верхний живот в домашних условиях, убрать живот для ленивых в домашних условиях, убрать живот и ягодицы в домашних условиях, смотреть как убрать живот в домашних условиях, как легко убрать живот в домашних условиях, гимнастика как убрать живот в домашних условиях, как убрать жирный живот в домашних условиях, убрать огромный живот в домашних условиях, убрать дряблость живота в домашних условиях, как убрать растянутый живот в домашних условиях, реально ли в домашних условиях убрать живот, как убрать живот зарядкой в домашних условиях, убрать живот после кс в домашних условиях, очень быстро убрать живот в домашних условиях, как убрать второй живот домашних условиях, как убрать небольшой живот в домашних условиях, как убрать обвислый живот в домашних условиях, как убрать верх живота в домашних условиях, как убрать отвислый живот в домашних условиях, программа как убрать живот в домашних условиях, как убрать выпирающий живот в домашних условиях, купить курс для похудения,


Тонкая талия и тату. Девушка Антона Батырева продемонстрировала фото топлес

Антон Батырев с избранницей Анной Савельевой

Анна показала подписчикам фото, на котором изображена топлес. «Когда долго не вижу свои татуировки (да, я не разглядываю их постоянно в зеркале), а потом вижу их со стороны, снова в них влюбляюсь и хочу еще», — поделилась 25-летняя избранница артиста в личном блоге.

Пользователи Сети отметили, что Савельева прекрасно выглядит и является счастливой обладательницей тонкой талии.

«Взгляд интригующий, манящий! Тату — красиво, но в меру! Загадочно и привлекательно!»; «Красивая татушка на роскошной фигурке! Анечка, вы шикарная»; «Тропикана-женщина, амазонка!» — отметили некоторые.

Анна Савельева может похвастаться стройной фигурой

Напомним, Антон Батырев стал встречаться с Анной после развода с актрисой Евгенией Лозой. Недавно артист все же раскрыл причину непродолжительного брака с коллегой по звездному цеху.

не пропуститеМеньше года с первой женой и Евгенией Лозой. Что мешает Антону Батыреву создать крепкую семью

«Мы с Женей не успели прийти к тому барьеру, от которого отсчитывается обоюдное желание иметь детей. И слава Богу, потому что мы поняли, что не подходим друг к другу. Женя прекрасная и хорошая, но для кого-то другого. Она первая предложила развод. Я согласился», — рассказывал 40-летний Батырев в «Судьбе человека» с Борисом Корчевниковым на канале «Россия 1».

Брак Батырева и Лозы просуществовал менее года

Савельеву часто сравнивают с Евгенией, считая, что обе похожи внешне. Анне, по ее признанию, не очень нравятся подобные разговоры. «Антон никогда не сравнивает меня с бывшей. И никогда не пойдет на подобное! Его жутко раздражает, когда поклонники сравнивают меня и его экс-жену. Просто у людей есть типаж, который им нравится. Кому-то нравятся брюнетки, кому-то — блондинки», — уверяла избранница артиста.

Фото: Instagram (данная соцсеть запрещена в РФ и принадлежат компании Meta, которая признана в РФ экстремистской)

При загрузке опроса что-то пошло не так

Попробовать еще раз

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Вообще-то веревочку нужно повязывать не сверху, а под одежду. Но позировать с голым животом наша Даша не рискнула. Виновата то ли природная скромность, то ли съеденная в обед котлета.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров!

Ну во всяком случае так обещают…

Нитка пузу не товарищ

Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Возьмите кусок нитки, вдохните, потом выдохните половину воздуха — и завяжите узелок на животе». Такая нитка без вреда для здоровья станет незримым «тренажером». Носить его можно столько, насколько хватит силы воли.

Прочтя эту новость в интернете, я немедленно обвязалась. Сначала взяла шелковую нить (шелк прочнее всего). И сразу забыла о ней. Нитка напомнила о себе только к обеду, когда я, наворачивая вторую тарелку щей, вдруг почуяла, как шелк врезался мне в косые мышцы пресса. Или что там у меня на этом месте… Я немедленно прекратила есть, но было поздно: нить лопнула. Увы, толстокожим личностям нужно что-нибудь посущественнее. Мой аппетит усмирила бы цепь, на которую сажают злющих псов, но ее дома не нашлось. Зато обнаружилась куча журналистских бейджей на тесемках. Выбрав самую толстую веревку, я затянула ее покрепче и поняла, что развязать узел не получится. Шнур хороший, крепкий, резать жалко. Буду носить, не снимая, пока не сотрется…

Кусок поперек горла

С тесемкой дело укрепления пошло живее. Причем и аппетит слегка ослаб. Не так уж ошибались наши пращуры, помещая дамскую фигуру в корсет. У них там, наверное, вовсе не было животов. Ведь это очень затруднительно — наесться, когда пузу что-то мешает. Стоит, допустим, дама на балу, тащит эклер из вазы и думает: «Вот доем — и часа три мазурки, а то лопну!» Под шнуром тоже каждый кусок глотаешь с тревогой. А ну как проглоченная сосиска упрется в тесемку, как в тетиву лука, и вылетит обратно?!

Между тем за каких-то два дня моя талия уменьшилась на сантиметр. Проблема подстерегла неожиданно в лице мужа.

— Я не могу делить ложе с женщиной, у которой поперек туловища болтается кусок облезлой веревки! — объявил он.

— Надо же, какой эстет. А знаешь, как древние святые? Во власянице, на каменном ложе…

— Но они же со мной не спали! — логично возразил муж.

На четвертый день эксперимента талия сузилась еще, и петля стала мне велика. Пришлось заменить тесемку на ленточку из синтетики и затянуться потуже. Я с удовольствием любовалась на себя в зеркале: осанка стала, как у Семена Буденного на коне! Теперь веревка — мой верный спутник красоты. А что муж? Если хочет, чтобы жена у него была стройная, привыкнет!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

А жир останется

— Это действительно полезное упражнение для талии — постоянно контролировать мышцы живота, — говорит Елена Успенская, фитнес-тренер, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам и участница «Танцев со звездами». — Идете по улице — подтягивайте живот, работаете за столом — держите пресс и осанку. Тесемка здесь отличный помощник, помогает помнить про брюшные мышцы. Но не перетягивайтесь слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращения. Подобный способ мы используем у танцовщиц, только на талию надевают плотную резинку. Однако это лишь дополнительный аксессуар для достижения результатов. Исключительно ношением веревочки сделать осиной талию нереально. Необходимы регулярные упражнения и правильное питание. Потому что мышцы-то вы накачаете, они втянут пару сантиметров на талии, но жир-то никуда не денется! В общем, без спорта все-таки не обойтись.

КСТАТИ

Тесемка вместо весов

Ученые университета Оксфорд Брукс предлагают новый способ выяснить, нужно ли вам худеть. Возьмите тесемку и замерьте с ее помощью свой рост. Потом сложите веревку пополам и соедините концы на талии. Если удалось сомкнуть концы — вы в порядке. Нет — значит, пора худеть.

Ученые считают, что этот метод гораздо честнее индекса массы тела (ИМТ), при котором вес делится на рост в квадрате, а ожирение начинается, если полученная при делении цифра превышает 35. Способ с петлей оксфордские специалисты проверили на 2917 добровольцах, у которых ИМТ был в пределах нормы. Часть из них веревочный тест не прошла. И выяснилось, что у трети из «забракованных» — проблемы с метаболизмом и сердечно-сосудистые заболевания. Метод «петля» более точный, уверяют его создатели.

Про плоский живот без дураков!: fitnes — LiveJournal

Как-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разглядывания себя в зеркало, я задалась целью — во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру. Красивая фигура означала для меня прежде всего плоский живот и тонкую талию. На бедрах и ягодицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! Они сводили меня с ума.

Забавно то, что все окружающие считали меня худенькой, так как я с успехом носила короткие юбки, правда, сверху надевая пиджак, застегнутый на все пуговицы. Сама же я не знала, чего все-таки во мне было больше — худобы или полноты. Я была как бы и толстая и худая одновременно. Тоненькие ручки с ножками и пухлый животик выглядят мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Начиная с того дня, я почти год провела в метаниях от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. Мои старания стали приносить долгожданный результат только тогда, когда я начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знаниях человеческой физиологии, биохимии и питания.

Представители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Например, по опыту сотен тысяч людей (в том числе и моему), прошедших через всевозможные диеты, известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регулярностью, не реже одного раза в месяц, мне на глаза попадается рекомендация, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. Или, который год диетологи нам твердят, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калориями из капусты и калориями из мороженного.

В этой статье я обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. По вполне понятным причинам некоторым может не понравиться такой подход, но, в конце концов, я пишу не для них. Я пишу для вас, тех, кому нужна информация, которая подтверждается на практике. Если вы последуете моим рекомендациям, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшится пищеварение, понизится уровень холестерола, станет сильнее иммунная система. Вы будете менее подвержены стрессам, в то же время повысится уверенность в себе. Улучшится качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить.

Итак, для того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнения на пресс; продуманная программа для укрепления мышц и аэробная нагрузка, чтобы увеличить расход энергии. Кроме этого, нужна программа питания, рассчитанная на понижение уровня жира в теле, но об этом я буду говорить особо.

Можно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров уверяют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. В действительности это не совсем так. Это называется локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае, с живота, тогда как все тело останется без изменений. Я не говорю, что локальное устранение невозможно. До какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счёту это не работает. Если вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшится за счет укрепления мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижая общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питания.

Если заглянуть в Книгу рекордов Гиннеса, то можно найти рекорд, установленный неким Аланом Джонсом. Есть такое упражнение для пресса — ноги зафиксированы, руки за головой, нужно поднять и опустить корпус. Алан Джонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. Вы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверняка не живот, а просто «стиральная доска» без малейшего намека на жир. Но в действительности у мистера Джонса мышц не видно вообще, тем более пресса. Почему? Потому что всё покрыто слоем жира. Этот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. И если у Алана Джонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? Единственный эффективный способ это сделать — понизить общий уровень жира в организме. Это значит тренировать пресс для формирования мышц живота, укреплять мышцы силовыми тренировками для ускорения обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку для усиления расхода калорий и придерживаться рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.

Позвольте задать вам вопрос. Видели ли вы когда-нибудь тучную балерину? Я сомневаюсь. А видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований — жёстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? Все это результат тренировок и точно рассчитанного питания (не обязательно низкокалорийного). Возможно, вы думаете: «Что общего между тренировкой мышц и моим животом? Я не хочу выглядеть, как Арнольд Шварцнеггер. Отлично, большинство женщин не хотят, по крайней мере, я таких не встречала. Но основной фактор для красивого, подтянутого тела — это мышцы. Почему? Потому что мышцы биологически активны, для их питания необходима энергия. Чем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно, вы расходуете больше калорий даже во время сна или отдыха.

В некоторых случаях силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. У женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25%, у мужчин примерно 15%), и из-за высокого уровня эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровня тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы для женщин очень длительный и сложный процесс. И если даже всё своё время вы посвятите занятиям бодибилдингом, всё равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). Причина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Ещё один важный момент: нужно съедать достаточно калорий для ускорения метаболизма. Многие женщины стараются сбросить вес, следуя полуголодной диете. Такие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедляет метаболизм еще больше. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. Для нас это диета, а для нашего организма — колоссальный недостаток энергии, голод, прямая угроза для жизни. И вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Но это только часть проблемы. Когда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберёте больше веса, чем сбросили. Если сбросили 10 килограммов, наберёте 12, и это будут килограммы жира. Диетологи называют это Йо-Йо эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами.

Употребляя большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм — некоторое количество калорий пойдёт на переваривание; съедая пять или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии — желудку придется работать каждые 2-3 часа. Всегда держите это в голове, следуя любой диете — я ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите, должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком для сброса килограммов.

Давайте будем откровенны. Женщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выглядеть, как супермодели. В то время, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не каждая сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. Для этого нужны особые физические данные, одним словом — генетика. Помните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечностями), это заложено генетически, и им не приходилось для этого много работать. Их метаболизм очень быстрый, многие едят всё, что хотят, и о талии не волнуются. Большинство фитнесс-моделей — мезоморфы (атлетического телосложения, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденциями. Поэтому нужно ясно представлять себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.

Тип телосложения так же определяет уровень метаболизма. И, хотя эндоморфам приходится работать тяжелее всех, я не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25% в течение года. «Года!»,- кто-то скажет, — «Я хочу тонкую талию через месяц!» Но, опять же, давайте смотреть на вещи реально. Самое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Если задаться целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потеряете только воду и мышцы… что замедляет метаболизм… что делает расходование жира невозможным… что создаёт Жо-Жо эффект… что в итоге заканчивается большим набором веса. Помните, что мы заинтересованы только в потере жира. Гипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, для большинства диетологов не имеет значения, что вы теряете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. Четверть килограмма в неделю на первый взгляд не так уж много. Но в месяц это 1 килограмм, а за год набегает 12. Уже весьма существенно. Кроме того, что постепенное понижение веса сохраняет мышечную массу и позволяет избежать Жо-Жо эффекта, кожа подтягивается ровно и не провисает.

Но что делать, если необходимо хорошо выглядеть через неделю, для какого-нибудь ответственного события? Для этого есть несколько хитростей. Во-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. Только имейте в виду, что это очень временное средство. При обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жировая клетчатка уменьшается в объеме. Эффект длится один-два дня, так что если мероприятие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. Просто помните, что вода вернется в ткань очень быстро. Во-вторых, есть замечательное утягивающее нижнее бельё, с его помощью можно «спрятать» живот. И, если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч талия визуально будет казаться тоньше. Если будете использовать всё вместе, то, я уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выглядеть.

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10%, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше 10% прекращаются менструации.

Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет — четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.

Попробуйте такой гигантский сет на пресс:
* Скручивания — от 20 до 50
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке — 20-50
* Обратные скручивания — 20-50
* Скручивания Калланетикс — 1/100

Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Несколько правил тренировки мышц живота:
* Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
* Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
* Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
* Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
* Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

Аэробика
Аэробикой обычно называют аэробную нагрузку — физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюся долгое время. Для максимального расходования жира аэробика должна длиться как минимум 30 минут, делать её лучше всего каждый день, минимум пять дней в неделю. Если вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироваться так — 30 минут утром, 30 минут вечером. Самые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Не важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы её делали. Выбирайте то, что по душе — классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататься на роликах или просто пробежаться в парке. Насколько интенсивно нужно заниматься? Есть один простой способ это определить — интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Более точно это можно рассчитать таким образом:

Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры — ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики.
Например, мне 24 года.
220-24=196
196 * 0,65=127
196* 0,8=156
Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту.

Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.

Как я объяснила ранее, для формирования мышц необходимы силовые тренировки. Это не значит, что нужно становиться мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. Многие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. Если вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. Ориентируйтесь на то, как вы выглядите, смотрите в зеркало, а не на весы. Весы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. Многие начинают паниковать, когда в течение нескольких месяцев занятий вес сохраняется постоянным — а иногда даже вырастает. Они забывают, что мышцы намного тяжелее жира, и только поэтому вес стоит на месте. Всё вполне естественно и волноваться об этом не стоит.

Очень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложениями весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. У первой 35% жира, у второй -18% , и она выглядит великолепно, у неё плоский живот, тонкая талия и крепкое тело. Поэтому не ориентируйтесь по весам. Весы обманывают.

Как определить, что силовые тренировки для вас эффективны? Очень просто, по одежде — она станет свободнее. Одна женщина сказала мне после четырёх месяцев занятий: «Я этого не понимаю! Вес у меня не изменился, но одежду я покупаю на два размера меньше.» А я ответила: «Это значит, что вы просто правильно тренируетесь.» Почему уходят сантиметры? Потому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. Пять килограммов чистых мышц выглядят намного меньше, чем пять килограммов чистого жира. Ключ ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. Вес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. Старайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.

Я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение для каждой группы мышц, делая акцент на бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь. Тренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Большинство женщин не хотят, чтобы сильно выделялись руки или увеличилась спина, поэтому для спины и рук достаточно 3-х подходов.

Если вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизится, станет тоньше талия, жестче пресс. Вы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее.

Можно ли добавить что-нибудь ещё чтобы улучшить результат? Да, можно. Есть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Например, аминокислоты — строительные блоки для формирования белка — помогают удовлетворять потребность организма в белке без добавления дополнительных калорий. Так же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) — аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). Такие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. Исследования на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускоряет метаболизм. МЦТ-масло (medium-chain triglyceride oil) поставляя энергию сохраняет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. Обязательно подберите для себя мультивитаминный комплекс. На мой взгляд, самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «Центрум» и «Стресстабс». Пищевые добавки не сделают чуда, но всё же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. Те, о которых я написала, стоят того, чтобы их попробовать.

Итак, для того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнения на пресс. Все компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. Вы не обязаны жить с постоянным недовольством своим телом, вы не привязаны к нему. Всегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всё это в вашей воле и в ваших руках.

Как сделать талию больше. Правильное питание и упражнения для уменьшения талии. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание.

«Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», —
поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , — поясняет Саша Браун. Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии.

«Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», — говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)
  1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании…

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.


Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.


Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

Делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Круговая № 1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

Популярное

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

Выталкивания ног вверх — 12 повторений


Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.


На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд


Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом красивого женского тела. Ее обладательницы гордятся своей фигурой, а все остальные стремятся уменьшить объем своей талии до тех самых легендарных 60 сантиметров. На самом деле, не так уж важна именно та цифра. Для формирования красивого силуэта с изящным переходом от талии к бедрам намного важнее, чтобы создавалась разница между объемами этих частей тела, а конкретные параметры не могут быть общими для женщин разного роста и телосложения. С одной стороны, этот факт лишает представительниц прекрасного пола четкого ориентира в работе над собой. Но с другой стороны – дает возможность приблизить свою фигуру к идеалу всем, почти независимо от комплекции и природных данных. Нужно лишь объективно оценить все, что дала природа, и составить план действий по совершенствованию своего тела.

Для того, чтобы уменьшить объем талии и прорисовать красивый силуэт, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Но результат: изящная фигура, плавный переход от талии к бедрам и девичья гибкость, наверняка стоят любых усилий. Зато для этого совсем не обязательно истощать себя диетами до модельной худобы, достаточно нормализовать свой рацион и график питания, чтобы дать организму возможность самостоятельно подстроиться и принять комфортную и привлекательную форму. А ведь именно такие параметры, не стандартизированные, а индивидуально-соблазнительные, ценятся в реальной жизни. Цель женского тела на подиуме – продемонстрировать достоинства дизайнерской одежды, не отвлекая внимания зрителей на прелести модельной фигуры. Но в реальной жизни девушки хотят быть желанными, а значит, и их тело должно иметь более приятные и мягкие очертания. Созданием такого образа мы с вами сегодня и займемся, и в первую очередь узнаем, как уменьшить объем талии, сохранив при этом природную женственность и очарование.

Тонкая талия и/или идеальная фигура?
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было действия по отношению к своему телу, нужно разобраться, что именно и почему вы собираетесь делать. И обязательно – какими должны быть ожидаемые результаты, и какими могут оказаться нежелательные последствия. Это не каприз и не откладывание реализации задачи в долгий ящик. Организм, а особенно женский – это слишком сложная и многоуровневая система, чтобы можно было опрометчиво надеяться запросто перенастроить его работу на новый лад и быстренько увидеть положительный эффект. Особенно в том случае, если сегодняшний образ жизни и, следовательно, состояние организма, складывались годами и были нормой существования для него. Резкая смена условий, режима и других функциональных показателей, скорее всего, окажутся большим стрессом и могут вызвать неприятные симптомы вместо желанных улучшений.

Конкретные действия для уменьшения объема талии зависят от того, по какой причине ваша талия не соответствует вашим представлениям об идеале (и действительно ли это так или вы просто придираетесь к себе). Современная медицина и индустрия фитнеса смотрят на вопросы формирования условно правильных параметров тела немного по-разному, но в некоторых моментах они солидарны. Видимо, эти установки, находящиеся на пересечении интересов медиков и спортсменов, и нужно считать справедливыми. Если говорить непосредственно о талии, пояснице и формирующих эту область частях тела, то можно назвать такие возможные варианты отклонений от нормы и их причины:

  1. Лишний вес. Основная цель, с которой природа создавала женское тело и наделяла его определенными особенностями, — это вынашивание и выращивание потомства. Этим обусловлено распределение жировой ткани в женском организме: в нижней части тела, начиная от талии, на животе, бедрах, ягодицах. Поэтому, переедая и набирая лишние килограммы, вы с наибольшей долей вероятности обнаружите этот «балласт» именно в указанных зонах. То есть талия скроется под слоем жира одной из первых, а отличие от рук, плеч, спину и т.д.
  2. Гормональный дисбаланс. В первую очередь – избыток кортизола, который в народе часто называют гормоном стресса. Современный ритм жизни действительно заставляет женщин переносить повышенные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. В результате организм как бы окружает себя защитным барьером и запасает жир в области талии для защиты от внешних угроз. Расходовать его по-настоящему не приходится, но природный механизм срабатывает именно таким образом, лишая свою обладательницу изящной талии, чем еще больше расстраивает ее, стресс усиливается и круг замыкается.
  3. Строение тела. Популярные СМИ и глянцевые журналы на разных языках объяснили представительницам прекрасной половины человечества, что женские тела могут быть очень разными по строению. И природный склад невозможно изменить в корне, можно лишь корректировать. Тем, кто появился на свет с формой тела, условно именуемой «песочными часами», не приходится специально «делать» талию. В отличие от девушек с фигурой типа «яблоко», у которых переход от талии к бедрам выражен слабо. Такое «мальчишеское» строение создает иллюзию отсутствия талии даже у очень стройных женщин.
  4. Неправильные тренировки. Мышечный корсет вокруг талии и живота состоит из множества мускулов разного размера и назначения. Чрезмерная нагрузка пресса и боковых мышц делает их сильнее и объемнее. Как не трудно догадаться, это не только не сужает талию, но и зрительно расширяет ее. В результате вместо изящной фигурки работа в спортзале формирует у вас подтянутое, атлетичное, но достаточно массивное тело. Чтобы избежать такого эффекта, откажитесь от наклонов в стороны, особенно с утяжелением. Замените эти упражнения скручиваниями, наклонами вперед и нагрузкой на ягодицы и спину. Старайтесь тренировать те части тела, где хотите увидеть объем, и не перегружать те, которые должны остаться небольшими.
  5. Плохая осанка: сутулость, боковые перекосы позвоночника и таза (сколиоз), общий низкий тонус. Все это мешает телу находиться в анатомически правильном положении и портит впечатление от очертаний вашей фигуры, в том числе талии. Ее просто не видно, когда вы, опустив плечи и наклонившись вперед, стоите или сидите за столом. Даже тонкая талия в таких условиях спрячется под нависшей грудной клеткой, и никто не обратит на нее внимания. Со временем, если не исправить положение, тело совсем отвыкнет от правильной осанки, «забудет» ее и жировые отложения скроют ту зону, где могла бы быть изящная поясница.
Таким образом, неправильный выбор средств уменьшения объема талии, как и в целом некорректная оценка состояния тела, в лучшем случае просто не помогут решить проблему. В худшем – усугубят сложившуюся ситуацию. Поэтому, если вы считаете, что правильно ухаживаете за своим телом и следите за фигурой, но она все равно вас не устраивает, или если вы не уверены наверняка в том, что стало причиной увеличения объема талии, не поленитесь обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть диетолог или даже просто терапевт, который, опираясь на результаты анализов, направит вас к конкретному узкому профессионалу. Им может оказаться и гастроэнтеролог, и эндокринолог, и хирург. Каждый из тих специалистов имеет свою зону ответственности и сможет помочь вам выздороветь и, как следствие, уменьшить объем талии.

Диета для тонкой талии
Хорошая, подтянутая и стройная фигура действительно не требует голодных диет. Более того, некоторые из них даже противопоказаны тем женщинам, которые хотят сохранить притягательные параметры своего тела и продолжить покупать одежду в модных магазинах, а не в «Детском мире». Но все же питание – это чуть ли не важнейший инструмент, практически основа для создания тела своей мечты. Поэтому и ежедневный рацион, и график приема пищи все-таки придется продумать с учетом этой цели. В зависимости от сегодняшнего состояния, сократить или просто адаптировать свое меню и хорошо изучить состав всего, что отправляется в рот и питает ваше тело изнутри. Это намного проще, чем морить себя голодом или изнывать от жестких монодиет. А в результате – и намного приятнее, потому что дает не только здоровье, силы и бодрость, но и приятное осознание контроля над собственным самочувствием и внешностью. Достаточно лишь соблюдать некоторые правила питания:

  1. Меньше жира. Если ваша цель – избавиться от излишка жировых отложений, то вполне логичным будет не увеличивать его количество с помощью еды. Учтите, что невозможно похудеть (читай – сжечь жир) в избранных зонах, худеет (или не худеет) все тело равномерно. Поэтому, чтобы прорисовать талию, нужно сделать стройными и другие зоны. До тех пор, пока организм получает много жирной пищи, он не начнет использовать существующие запасы, будет беречь их «на черный» день. Но, поскольку у него и у вас «представления» о черном дне, скорее всего, не совпадают, то заставить его тратить накопленное нужно уже сейчас. Поэтому сведите к минимуму употребление животных жиров с пищей: откажитесь от сала, жирного мяса, любых колбас и полуфабрикатов, твердых сыров, майонезов и других жирных соусов. Замените творог, сметану, йогурты и другие молочные продукты аналогами с низким содержанием жира. Готовьте блюда из куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, молодой нежирной телятины. Но, поскольку небольшое количество жирных кислот все же необходимо, в том числе для нормального обмена веществ и жиров, и для похудения, то обязательно введите в рацион небольшое количество оливкового и/или льняного масла (столовой ложки в день достаточно), авокадо, орехи и морскую рыбу.
  2. Меньше углеводов. Углеводы – основной источник энергии для организма. А энергия должна расходоваться, в противном случае она запасается в форме все тех же жиров, борьбу с которыми мы только что обсудили. Поэтому избыток углеводов так же пагубно сказывается на объеме талии, как избыток жиров. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, да и не получится. Но от так называемых быстрых углеводов – а это все промышленные сладости, выпечка из белой муки, рафинированный сахар, сладкие напитки, некоторые фрукты – нужно отказаться вовсе. Вместо них черпайте силы из каш, свежих фруктов (яблоки, груши, цитрусовые, но не бананы ни виноград), овощей, небольшого количества цельнозернового хлеба и сухофруктов (но не цукатов, пропитанных сиропом). Можно позволить себе около 30 грамм черного шоколада в день, но только в том случае, если содержание какао в нем – не меньше 75%.
  3. Больше белка. Белок и аминокислоты, из которых он состоит – это основной строительный материал для всех тканей нашего организма, и особенно важен он для построения мышц. Об их роли в формировании тонкой талии мы поговорим в разделе о фитнесе, а сейчас лишь заметим, что белок, кроме всего прочего, требует много энергии на свое усвоение организмом, а значит, не только снабжает тело калориями, но и заставляет расходовать их. Поэтому лучших продуктов, чем те, что содержат большое количество белка, для похудения не придумать. И они же включают меньше всего жира и углеводов: куриное филе, морепродукты, яичный белок. Высокобелковое питание позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и отеков, приводит тело в подтянутое, легкое состояние и помогает уменьшить объем талии в максимально короткие (из реально возможных и не наносящих вред здоровью) сроки.
  4. Дробное питание – отличная система приема пищи, одновременно действующая в двух направлениях. Когда вы едите часто и маленькими порциями, то обмен веществ постоянно находится на высоком уровне, то есть быстро перерабатывает поступающие питательные вещества и так же быстро их расходует, не позволяя откладываться на боках и талии. Заодно небольшие порции пищи не растягивают желудок и не увеличивают его размеры – что зрительно уменьшает брюшную полость и талия кажется уже. Со временем, если придерживаться такой системы питания хотя бы в течение нескольких месяцев, объем талии действительно уменьшится, а питание часто и понемножку станет для вас нормальным и комфортным режимом. Не делайте промежутков между приемами пищи больше 2,5-3 часов и съедайте каждый раз объем продуктов, не превышающий десертную тарелку без горки.
  5. Обязательный завтрак. Первый утренний прием пищи – самый важный для активизации обмена веществ, пищеварительных процессов и здорового функционирования всего организма. Завтракая, вы подаете телу сигнал, что день начался и пора активно приниматься за дело: усваивать и конструктивно использовать пищу. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, тогда организм не успеет решить, что вы ограничиваете его в питании и не начнет запасать все, что получит во время ближайшей трапезы, а спокойно использует нутриенты пищи для построения и обновления клеток. Что касается остальных приемов пищи, то их график примерно описан в предыдущем пункте, а ужин не должен быть слишком поздним, чтобы после него и до отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Тогда съеденное успеет усвоиться и не ляжет мертвым грузом на вашей талии.
  6. Достаточное количество воды. Вода – универсальный растворитель в природе и основной катализатор всех биохимических процессов. А в человеческом организме нехватка воды приводит к замедлению обмена веществ и вялому течению всех жизненно важных функций, включая усвоение, расход и использование питательных веществ. Похудеть, постоянно испытывая жажду, очень трудно. И заниматься спортом тоже. Поэтому выпивайте не меньше двух литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Чай, кофе, компоты и соки не считаются увлажнением организма, потому что провоцируют потерю влаги с мочой. Вода, которую вы пьете, может быть минеральной, но только столовой, а не лечебной, с допустимой концентрацией солей. Чтобы не формировались отеки – следите за количеством натрия в организме, очень умеренно солите блюда и откажитесь от полуфабрикатов, в которых поваренной соли в несколько раз больше, чем можно считать здоровым показателем.
  7. Клетчатка необходима и для усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте, и для работы кишечника. При недостатке жестких растительных волокон в пище его моторика замедляется, что приводит к запорам и, разумеется, раздувает живот. Визуально это портит силуэт и не позволяет талии быть тонкой. Следовательно, для того, чтобы уменьшить объем талии, вам необходимо наладить работу кишечника. Самый простой способ – есть достаточно количество овощей и жесткий свежих фруктов, каш из цельного зерна. Можно дополнительно употреблять отруби и клетчатку, которые продаются в аптеке, и добавлять их в кефир, йогурт и любые сладкие и не сладкие блюда. Сама по себе клетчатка не имеет вкуса, но помогает усваивать другие продукты.
  8. Разгрузочные дни. Это не отказ от пищи, а осознанное создание определенных условий для функционирования организма. Они заключаются в том, что время от времени любой налаженной системе не помешает легкая (именно легкая!) встряска, которая активизирует и обновит ее размеренный ход. В случае обмена веществ это выглядит как небольшая разница между количеством калорий, полученных из пищи в разные дни. Например, если каждый понедельник у вас запланирован разгрузочный день, то в воскресенье в можете позволить себе съесть пирожное или конфету, зная, что завтра они все равно израсходуются организмом для восполнения недостатка энергии. Такой методикой пользуются даже профессиональные диетологи, но она, как и все другие способы, хороша в меру. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю, в течение которого вы будете есть только свежие фрукты или пить нежирный кефир.
Как видите, диета для тонкой талии – это, по большому счету, и не диета вовсе, а система питания, позволяющая грамотно скорректировать свой рацион. То есть диета в том смысле, который вкладывают в это слово не обыватели, а специалисты по правильному питанию. Придерживаясь рациональной диеты, вы не просто уменьшите объем талии, вы приведете все свое тело в соответствие с теми параметрами, которые подходят ему оптимально. Проще говоря, сделаете его здоровым. А ведь только здоровье может привлекать, быть по-настоящему красивым. Возможно, вас убедят в этом результаты недавних научных исследований. Оказывается, мужчин гораздо больше привлекают не те женские фигуры, которые четко вписываются в мерки 90/60/90, а те, у которых объем талии составляет приблизительно 70% от объема бедер. А это, как вы понимаете, величина уже относительная и измеряется она индивидуально, без строгих рамок и ограничений. Тем не менее, именно такие тела воспринимаются как наиболее гармоничные и притягательные для противоположного пола. А значит, над созданием такого силуэта мы и будем работать.

Упражнения для тонкой талии
Одной диеты недостаточно для того, чтобы заметно уменьшить объем талии. Придется еще и поработать физически – то есть заняться спортом и подтянуться соответствующие мышцы. Оптимальный вариант – это регулярные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать в тонусе все тело. Но можно сделать упор и непосредственно на те группы мускулов, которые отвечают за внешний вид зоны, вызывающей у вас беспокойство. Правда, при таком подходе работа над фигурой может занять больше времени, а впоследствии в обнаружите, что объем талии хоть и уменьшился, но зато другие части тела требуют немедленной коррекции. Но лучше с чего-то начать, чем только говорить об этом, поэтому соберитесь с духом и с силами и начните регулярно выполнять упражнения, перечисленные ниже:
Образ жизни для тонкой талии
Ни диета, ни занятия спортом по отдельности не дадут вам того результата, как в комплексе. Поэтому для уменьшения объема талии не пренебрегайте ни тем, ни другим. Но есть и некоторые другие факторы, влияющие на параметры фигуры. Их мы предлагаем рассмотреть в заключительном разделе статьи, чтобы наверняка убедиться, что дали вам полный набор рекомендаций. В этим факторам относятся мелочи и нюансы, окружающие нас каждый день и, возможно, кажущиеся не столь значительными для формирования красивой фигуры. Между тем, тонкая талия – это результат систематической и многогранной работы над собой, и в ней важно все. Так что запомните и учтите, что уменьшить объем талии и создать желаемое изящество (физически и визуально) вам помогут такие средства:

  1. Одежда – просто чудодейственный инструмент в создании визуальных эффектов. Чего стоит только классический силуэт «new look», способный практически любую фигуру приблизить к классическому стандарту песочных часов. Его создатель Кристиан Диор задумал простое и гениальное сочетание: широкая юбка-тюльпан и пояс, расположенный четко на талии. Заведите в своем гардеробе такие вещи и тонкая талия, как по акции, окажется «в комплекте в подарок». Высокие тонкие каблуки усилят нужный эффект. А вот широких туник, балахонов и топов в горизонтальную полоску избегайте до тех пор, пока ваша талия действительно не приблизится к идеальным 60 см.
  2. Процедуры в салонах красоты и СПА: в основном массажи и обертывания. Чуда от них не ждите, но на избавление от отеков вполне можно рассчитывать. Массаж, особенно вакуумный, заодно активизирует обмен веществ и ускорит расщепление подкожного жира, приведет в тонус кровообращение и эпидермис. Горячие обертывания и другие процедуры, влияющие на поверхностные слои кожи, разглаживают ее и приносят визуальный, но очень эстетичный результат, стимулирующий к дальнейшей работе над собой.
  3. Косметика для домашнего использования – это скрабы и массажные масла и кремы. Первые используйте в душе, вторые – после него. Даже легкие пощипывания разогретой кожи приведут ее в тонус и ускорят обменные процессы, и вы вполне в состоянии сделать их своими руками. Косметику тоже можно сделать своими руками – особенно хороши натуральные пилинги. Сделать такой совсем не сложно и не дорого можно из кофейной заварки, оливкового масла и меда. Смешайте эти компоненты в равных пропорциях и с удовольствием от консистенции и аромата помассируйте распаренную кожу в ванной. Смойте теплой водой и нанесите крем.
  4. Привычки – конечно же, вредные. Курение, употребление алкогольных напитков, недостаточное количество сна… Цель нашей статьи – не морализаторство и не воспитательные работы, поэтому не будем тратить время на разговоры о вреде никотина и спирта. Просто не забывайте, что все эти составляющие значительно отодвигают время, когда объем вашей талии уменьшится. Никотин замедляет обмен веществ и мешает усвоению витаминов. Алкоголь провоцирует отеки. Все вместе не сочетается со здоровым стилем жизни и образом тоненькой, легкой красавицы с тонкой талией, упругой кожей и блестящими глазами.
Лучше сделайте своими привычками регулярный ночной сон, достаточное количество питьевой воды, свежие продукты и спортивные нагрузки. То лучший, самый здоровый и самый быстрый путь к уменьшению объема талии, красоте и здоровью в целом. Но никто не мешает вам искать и найти еще и свой, комфортный и индивидуальный путь: например, танцы, занятия восточными практиками или просто пешие прогулки на свежем воздухе. Можно даже воспользоваться маленькой хитростью: загорелое тело выглядит изящнее и более утонченно, чем белокожее, поэтому летом проще уменьшить объем талии, регулярно посещая пляж. В общем, удовольствие от процесса уменьшения объема талии не менее важно, чем результат. Удачи вам в этом не простом, но важном и нужном деле! Будьте красивы и здоровы!

Как уменьшить талию всего за неделю?

12 мая 2017 г.

Пытались ли вы достичь фигуры песочных часов, как ваша любимая актриса? Вашей мечтой была тонкая талия, и вам часто казалось, что это невозможно? В этом посте вы найдете лучшие советы, как уменьшить талию за одну неделю!

1.Измените свой рацион:

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов вместе с овощами и фруктами поможет вам уменьшить количество потребляемого жира. Когда вы употребляете цельнозерновые продукты, они полезнее, потому что они не содержат консервантов, что делает их одним из лучших способов похудеть за неделю. Употребление большого количества фруктов может быть контрпродуктивным, потому что иногда они содержат большое количество сахара. По словам врачей, чтобы сбросить один фунт, вам нужно сократить свой рацион на 3500 калорий. Порог для здоровой потери веса составляет 2 фунта в неделю, поэтому вам не нужно морить себя голодом модными диетами.Ешьте здоровее, а не меньше.

2. Пейте больше воды:

Питьевая вода при попытке похудеть очень важна, так вы не путаете свое тело между жаждой и голодом. Выпивая больше воды, вы ограничиваете склонность к перееданию. Это также хорошо для кожи и волос.

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве:

Люди, которые сидят на диете, стараются ничего не есть, иначе они стараются есть здоровую пищу, которая не добавляет в их организм дополнительных жиров или сахара.Секрет диеты состоит в том, чтобы есть больше здоровой пищи без дополнительных калорий.

4. Упражнение

Упражнения — самый очевидный способ стать стройнее. Таким образом, получение более тонкой талии будет зависеть от того, насколько усердно вы готовы работать. У вас будут результаты только тогда, когда вы приложите усилия и посвятите себя делу. Убедитесь, что вы начинаете постепенно. В противном случае, если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму или перенапрячься. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.Лучшее, что вы можете сделать, это составить план упражнений, начиная с базового уровня, прорабатывая все уровни, выполняя более интенсивные и продолжительные упражнения. Вы можете вести журнал упражнений или оставить сообщение в Твиттере, чтобы напомнить себе, что нужно сделать. Объявление чего-либо публично делает вас более обязанным сделать это.

Со временем вы будете делать упражнения с большим удовольствием, не чувствуя усталости и равнодушия. Вы будете жить более здоровой жизнью, помимо того, что уменьшите талию. Вы можете сформировать свою талию, выполняя специальные упражнения.Вы не можете напрямую сбросить вес на талии, но вы, безусловно, выполняете определенные упражнения, которые тонизируют и делают мышцы средней части тела стройными.

5. Накачайте грудь и плечи:

Сделать что-то больше — лучший способ сделать что-то меньше. Талия будет казаться меньше, если вы будете тренировать верхнюю часть тела, то есть плечи и грудь. Вы можете рассмотреть возможность выполнения упражнений на плечи и грудь.

6. Одежда

Еще один способ добиться тонкой талии — носить одежду, привлекающую внимание к талии.Поясной колокольчик — идеальный способ сделать это. Пояс может быть широким, украшенным драгоценными камнями, тонким или плетеным! Вы можете создать иллюзию фигуры песочных часов, надев одну из них поверх платья, и ваша талия будет казаться меньше.

Это всего лишь несколько способов уменьшить талию за неделю. Вы можете рассказать нам о своем опыте, хитрости с одеждой или любых упражнениях, которые вы выполняли, чтобы уменьшить объем талии. Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже.



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед показом.

Обязательно попробуйте 21-дневный конкурс по уменьшению талии

Что мешает вам обрести сексуальную и стройную талию вашей мечты?

Что мешает вам обрести сексуальную и стройную талию вашей мечты? Ничего! Если ваша талия регулярно вызывает у вас неуверенность или мешает вам носить одежду, которую вы любите, вы можете что-то с этим сделать! Аккуратная и тонкая талия придаст вам уверенности в себе, чтобы выставлять напоказ любой наряд, добавляя дополнительную привлекательность вашим естественным изгибам.Этот 21-дневный челлендж «Укоротите талию» проведет вас через все правильные упражнения и советы по диете, которые уменьшат вашу талию на несколько сантиметров менее чем за месяц, что в конечном итоге поможет вам чувствовать себя счастливее и здоровее!

Это задание состоит из двух частей:

Первая часть касается вашего меню. Диета играет огромную роль в том, чтобы помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы в области живота!

В рамках этого задания вы будете следовать 21-дневному плану питания для плоского живота и готовиться к нему .Вам нужно правильно питаться, разумно перекусывать и оставаться последовательным, чтобы получить наилучшие результаты. У вас будет три полных приема пищи в день и перекус из нашего списка 25 лучших закусок для плоского живота  , чтобы вы были энергичными и сытыми между приемами пищи.

Дополнительные советы по еде/напитку:

1. Вместо газированных напитков попробуйте 12 чистых напитков лучше газировки
2. Вместо сладких закусок попробуйте 5 сладких, но чистых закусок, когда вы хотите побаловать себя
3.Увеличьте уровень гидратации и детоксикации с помощью 5 простых рецептов детокс-воды для ускорения метаболизма

Вторая часть этого плана — рутина. Поскольку ваш пресс разделен на три основные части (верхняя, нижняя и косые), эта программа изолирует эти части и уделяет им отдельное внимание. Мы часто оставляем косые мышцы в пыли, когда дело доходит до упражнений на пресс, но эта программа обязательно уделит этой важной области столь необходимое внимание! Упражнения делятся в зависимости от целевой области.Это позволяет определенным мышечным областям отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться, пока вы работаете над развитием других областей.

Эта процедура для похудения талии предусматривает два дня отдыха, в том числе один полный кардио-день и один полный день тренировки пресса. Кардиотренировки необходимы для сжигания калорий и удаления лишнего жира из вашего тела, в то время как полный день пресса заставит весь ваш живот работать с дискомфортом, который приносит результаты.

Вызов

Все упражнения должны выполняться в быстром темпе (кроме особо отмеченных) для взаимного наращивания мышечной массы и сжигания жира.Мы также рекомендуем вам тренироваться рано утром, чтобы ускорить метаболизм и обеспечить его работу в течение всего дня.

Что вам нужно: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные интервальные приложения доступны на вашем телефоне)

Что делать:  Следуйте инструкциям, соответствующим вашему уровню физической подготовки.

Вызов для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, выполните 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Промежуточное испытание: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, выполните 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Продвинутое испытание:  Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, завершите 5 подходов и отдыхайте 15 секунд после каждого раунда.

Получите бесплатный 21-дневный календарь и никогда не пропускайте тренировки!

21-дневный челлендж «Подтяни талию»

90 062 Дни 1, 8 и 15 – верхняя часть пресса/косые мышцы живота 90 063

1. Попеременное касание пальца ноги
2.Русские повороты
3. Прикосновение к пальцам ног
4. Кроссоверная беговая планка

День 2, 9 и 16 – Нижний пресс/косые мышцы живота

1. Постукивание пальцами ног
2. Обратные скручивания
3. Планка с перекрестным бегом
4. Медленный велосипед

Дни 3, 10 и 17 – Отдых

Дни 4, 11 и 18 – Косые

1. Русские повороты
2. Медленный велотренажер
3. Кроссоверная беговая планка
4. Планка на отжиманиях от бедра

Дни 5, 12 и 19 – Кардио

1. Скоростной велосипед
2.X Jump
3. Альпинисты
4. Бёрпи

Дни 6, 13 и 20 – Всего Абс

1. Обратные скручивания
2. Перекрестная беговая планка
3. Попеременное касание пальцев ног
4. Планка на отжиманиях бедрами

Дни 7, 14 и 21 – Отдых

Обучающие видеоролики

Попеременное касание пальцев ног

Русские твисты

Прикосновение к пальцам ног

Доска для бега Crossover

Косынка

Обратный скручивание

Велосипед

Планки для отжиманий от бедра

Х прыжок

Альпинисты

Бёрпи

Подпишитесь на нашу рассылку новостей, чтобы не пропустить все новости SkinnyMs.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и следите за нами на Pinterest.

Мы будем рады узнать, что вы думаете об этом посте или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Тренажер для талии

Результаты до и после

СОСТАВЬТЕ СОБСТВЕННУЮ ИСТОРИЮ ДО И ПОСЛЕ

Разве это не вдохновляет и не мотивирует, когда ты видишь чужие тренажеры для талии до и после результатов? Почему бы не написать свою собственную историю успеха до и после! После того, как наши клиенты тщательно выбрали свои идеальные кроссовки для талии и составили план, мы рекомендуем им задокументировать свой собственный опыт.Даже если вы не публикуете свои результаты публично, вы можете использовать эти результаты до и после, чтобы вдохновлять себя и сохранять мотивацию.

 

Вот несколько советов, которые помогут вам записать свой личный прогресс на тренажере для талии до и после поездки:

 

Измерьте талию с помощью виниловой или тканевой измерительной ленты. Это необходимо не только для получения правильного размера вашего заказа, но и для точного учета прогресса. Измеряйте талию не реже одного раза в месяц.Убедитесь, что лента ровно лежит на самой узкой части талии, где есть естественный изгиб туловища. Лента должна быть на уровне земли; убедитесь, что вы не дергаете его. Вы все еще должны быть в состоянии поместить палец под ним.

 

Перестаньте день за днем ​​беспокоиться о своем весе. Получение точного измерения талии будет более важным фактором в вашем прогрессе, чем любое число, которое вы видите на весах! Подумайте об этом: ваш вес может колебаться в зависимости от ряда переменных, но лента не лжет.Кроме того, другие люди могут визуально увидеть, когда ваша талия стала тоньше, а несколько килограммов практически незаметны.

 

Примерно раз в неделю делайте качественные фотографии себя в одном и том же положении, в одном и том же месте и в одно и то же время суток. Делайте это в комнате с зеркалом в полный рост и большим количеством естественного света. Многие люди предпочитают делать фотографии до и после утром, потому что в это время дня свет может быть идеальным, и ваш живот не будет полон ни еды, ни воды :).Идеально каждый раз делать условия как можно более похожими, потому что это помогает подчеркнуть переменную, которую вы хотите увидеть: вашу талию. Попробуйте делать снимки с тренажером для талии и без него.

 

Мы составили этот обзор того, что такое тренировка талии и с чего начать, чтобы сделать ее доступной для всех, кто хочет попробовать.

КАК РАБОТАЮТ ТРЕНИРОВЩИКИ И КАК ПОЛУЧИТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Для достижения оптимальных результатов тренировка талии лучше всего является частью здорового образа жизни.Это работает несколькими способами. Во-первых, он уменьшает вашу талию на 2-3 дюйма, как только вы его надеваете. Но также это помогает стимулировать тепло в вашем ядре, что заставляет вас больше потеть в области живота. Это особенно эффективно во время упражнений, потому что вы существенно повышаете интенсивность тренировки.

 

Тренировка талии работает и в сочетании с другими способами, включая улучшение осанки, повышение уверенности в себе, помощь в сохранении мотивации и помощь в лучшем контроле порций еды.Все эти факторы работают вместе как часть вашего личного пути к похудению. Для достижения наилучших результатов идеально носить тренажер для талии каждый день не менее восьми часов.

БЕЗОПАСНА ЛИ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАЛИИ?

Как и любая практика здорового образа жизни, тренировка талии безопасна, если вы прислушиваетесь к своему телу и руководствуетесь здравым смыслом. Если вы тренируете талию в одежде, которая подходит вам по размеру, вы не должны испытывать боли или дискомфорта. Вы можете быть удивлены тем, насколько узкими могут быть кроссовки для талии, если вы к ним не привыкли, но это чувство, к которому вы привыкнете и, вероятно, полюбите! Но он не должен быть настолько тугим, чтобы вы почувствовали одышку или почувствовали какую-либо боль.Если это так, немедленно снимите его! Он не будет работать правильно, если он не подходит.

 

Мы также настоятельно рекомендуем вам включить упражнения для укрепления кора в качестве важной части вашего режима тренировки талии и здорового образа жизни.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ОЖИДАТЬ?

Это, пожалуй, самый часто задаваемый нам вопрос, и ответ таков: это зависит от обстоятельств. Насколько вы преданы тренировке талии, каковы ваши цели, ваш естественный тип телосложения, образ жизни и генетика — все это способствует этому.В целом, однако, большинство женщин обнаруживают, что после нескольких недель регулярного ношения они начинают видеть заметные результаты. И не забывайте – многие женщины носят корсеты из-за мгновенного резкого похудения. Обязательно сделайте свои собственные фотографии и измерения до и после, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись!

 

Остались вопросы? Посмотрите полное руководство по тренировке талии или свяжитесь с одним из наших стилистов! Мы не можем дождаться, чтобы услышать о вашем собственном тренажере для талии до и после истории успеха!»

5 упражнений для уменьшения талии всего за одну неделю!

Иногда, независимо от того, сколько кардио я делаю или насколько хорошо я питаюсь, жир скапливается вокруг моего живота и талии.Правда, соблюдение диеты и физические упражнения уменьшат вес в этой области, но я, кажется, застреваю после определенного момента.

Так почему бы не контур тела? Нет, не как с макияжем… Я имею в виду скульптурирование тела с помощью правильных упражнений для правильной зоны.

Питаться от

Если вы уже достигли своей цели по весу, но вам все еще нужно подтянуть талию, вот идеальные упражнения, которые принесут вам результаты за неделю! Все, что вам нужно сделать, это придерживаться этого каждый день.

1. Сжечь этот жир

Ютубер и эксперт по фитнесу Сусана Ябар показывает нам несколько забавных кардио-упражнений для сжигания жира в нижней части спины и на талии. Да, сожгите эти надоедливые жировые клетки!

Просто включите музыку и начинайте. Все, что нужно, это 5 минут! Делайте больше повторений для лучшего результата.

2. Купальник готов к талии!

Фитнес-модель Вики Джастис дает нам свои повторения в упражнениях, которые гарантируют меньшую талию. На самом деле, Вики утверждает, что вы увидите изменения уже через 3 дня.

При выполнении этих упражнений важно сохранять форму, потому что бездумное повторение повторений далеко не уйдет. Принимайся за дело, девочка!

3. Делай правильно!

Blogilates — один из моих любимых способов выполнять концентрированные фитнес-программы. Ее упражнения для талии можно выполнить менее чем за 10 минут, и Кэсси находит время, чтобы объяснить, почему мы делаем то, что делаем, а также как делать это правильно.

4. Путь пилатеса

Любите йогу и пилатес? Попробуйте этот ритуал! Все дело в построении собственного внутреннего корсета.Эти упражнения представляют собой отличное сочетание наращивания мышечной массы, занятий йогой, пилатесом и кардио!

Фитнес-мяч, если он есть у вас дома, станет отличным дополнением к этим движениям. Но если вы этого не сделаете, вы можете попробовать это точно так же.

5. Танцуй!

Если вам надоело повторять повторения в обычной программе упражнений, то почему бы не потанцевать? Кто знает, как летит время, когда ты танцуешь? Танец живота — это ответ! Он концентрируется на вашем коре и талии, приводя вас в форму, пока вы слушаете музыку.Лично это самое веселое упражнение из всех!

ПОЛУЧИТЕ HAUTERFLY В ПОЧТЕ ВХОДЯЩИХ!

Избавьтесь от живота всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от живота за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и обжорствам за последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, влезть в наши старые платья и облегающие джинсы почти как вызов.Но не беспокойтесь. Вот несколько простых советов, которые при правильном соблюдении помогут вам избавиться от живота за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много ничего не работает. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы избегаете пить холодную воду. Обычная или чуть теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода вымывает токсины и увлажняет систему.Если вам не нравится вода, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, выступает за использование антиоксидантов. «Это восхитительный способ включить антиоксиданты в свой рацион. Это может творить чудеса с вашей иммунной и пищеварительной системами».
Сократите потребление углеводов
Многие считают, что диета с нулевым содержанием углеводов чудесным образом поможет. В то время как для быстрых результатов следует сократить его количество, безуглеводный способ является строгим нет-нет. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы дают нам энергию и должны составлять 65-70% от общего количества потребляемых калорий в день.Можно улучшить выносливость, только если каждый день включать углеводы в каждый прием пищи! Потеря веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться, чтобы иметь возможность сжигать жир».

Увеличение потребления белка
На обед и ужин ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже работают. Богатая белком диета заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Убедитесь, что вы включаете яичные белки в свой завтрак. Ешьте небольшими порциями и убедитесь, что у вас есть по крайней мере пять-шесть приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экспресс-диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому держитесь от них полностью. Доктор Смита Нарам, аюрведический врач, говорит: «Диета, состоящая из 30 % белков, 60 % овощей и 10 % углеводов, наиболее полезна для снижения веса». Употребление обычной пищи каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) отлично подходит для похудения.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытитесь на 70-80%.Не переедайте. Быстрое питание и проглатывание пищи приводит к тому, что мы съедаем гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Прогуляйтесь и еще раз пройдитесь
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и увеличьте ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, а затем сосредоточьтесь на животе — сделайте скручивания (см. рамку).Делайте это каждый день — два раза в день, если это возможно. (В конце концов, вы же хотите избавиться от живота за 10 дней, не так ли?) В течение дня, сидите ли вы или ходите, втягивайте живот и держите спину прямо.

Займитесь антистрессовой деятельностью
Стресс и депрессия могут привести к неоправданному эмоциональному перееданию. Итак, снимаем стресс. Займитесь любимым делом — помедитируйте, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте со своей собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.

Держись подальше от искушения
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы на самом деле хотите — выглядеть горячо в сексуальном LBD или быть дряблой и толстой, прячась в свободном плохо сидящем наряде. И вести себя соответственно.

Основные скручивания
Лягте на коврик для упражнений. Согните колени и держите их параллельно полу. Теперь положите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, в то же время напрягите живот и потянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте скручивания на велосипеде. Гребите каждой ногой в воздухе, пока делаете скручивания.

Полностью запретить следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, такая как гамбургер, пицца, паста и т. д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезно»)
— Все виды уличной еды
— Избегайте переедания


Высыпайтесь вовремя
Потеря веса и качество вашего сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте в свой рацион клетчатку
Добавьте в свой рацион больше здоровых источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, не давая вам жевать нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые являются полезными источниками клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем кардио в состоянии покоя.


См. также: Где вы худеете в первую очередь

Уходи от большего количества жира на животе!

Забудьте о хрустах. Для тренировки, которая действительно сделает ваш живот плоским, встаньте и подвигайте ногами. Исследования показывают, что ходьба — один из лучших способов избавиться от жира на животе за меньшее время, чем вы думаете.Исследователи проанализировали 40-летние исследования физических упражнений и жира на животе и обнаружили, что всего 2,5 часа быстрой ходьбы в неделю (около 20 минут в день) могут уменьшить ваш живот примерно на 1 дюйм за 4 недели.

Почему ходьба так эффективна? По-видимому, в первую очередь он помогает уменьшить глубокий жир на животе (так называемый висцеральный жир), объясняет Тим ​​Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана. «Если вы тренируетесь достаточно, чтобы сбросить 10% жира в организме, вы можете уменьшить висцеральный жир на 30%», — говорит Черч.

Любая ходьба сжигает жир на животе, но для достижения наилучших результатов увеличьте еженедельные часы MET (метаболический эквивалент) — количество сжигаемых калорий. «Встряхивание интенсивности с периодическими всплесками энергии даст вам максимально эффективную по времени и сжигающую калории тренировку», — говорит физиолог Пегги Плетчер из Source Endurance, службы онлайн-коучинга, базирующейся в Остине, штат Техас. .

Ходите по 20 минут в день с нашей тренировкой, и ваша талия может уменьшиться на дюйм; удвойте его и удвойте свои результаты.Или пройдите час и потеряйте дюймы везде. Попробуйте наши силовые упражнения для плоского живота и полезные советы по питанию, и в этом месяце вы сможете похудеть на размер или даже больше!

Эксперты
Физиолог Пегги Плетчер, консультант Source Endurance, онлайн-сервиса фитнес-коучинга, помогла разработать планы ходьбы. Знаменитый тренер Валери Уотерс разработала укрепляющие движения.

Что делать:

6 или 7 дней в неделю: выполните одну из прогулок для плоского живота, следуя нашим рекомендациям по темпу, приведенным ниже.Если ваша цель — уменьшить талию с помощью минимального количества упражнений, следуйте Плану 1. Если у вас есть больше времени и вы хотите улучшить свои результаты, погрузитесь в План 2. Чтобы избавиться от лишних сантиметров, воспользуйтесь Планом 3.

3 дня в неделю: делайте 4 упражнения для сглаживания живота. Это займет всего около 10 минут, но вы сразу заметите улучшение силы кора, жизненно важного для увеличения силы во время прогулок. Делайте по 2 подхода каждого из указанных повторений 3 дня в неделю.

Каждый день: Следуйте «5 правилам питания», чтобы ускорить потерю жира.

Найдите правильный темп

Используйте шкалу от 1 до 10. Это лучший способ определить, насколько усердно вы должны работать, где 1 означает очень легко, а 10 — полное усилие. Если вы на беговой дорожке, попробуйте предлагаемые нами скорости, но отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем ваших усилий.

Разминка/заминка: от 2 до 3 (беговая дорожка со скоростью 3 мили в час). Вы можете спокойно общаться.

Быстрый темп: от 4 до 5 (от 3,5 до 3,8 миль в час). Ваше дыхание становится приятно тяжелее. Еще может говорить, но с паузами.

Скорость толчка: от 6 до 7 (4 мили в час).Какое-то пыхтение и пыхтение. Ответы из одного-двух слов.

Темп мощности: от 8 до 9 (от 4,2 до 4,5 миль в час или в гору со скоростью 3,5 миль в час). Нет возможности говорить.

План 1: Speedy Waist Whittler
Время: 20 минут в день, 7 дней в неделю

Что вы потеряете: до 1 дюйма на животе за 1 месяц

План 2: триммер для похудения живота
Время: 40 минут, 6 дней в неделю

Что вы потеряете: до 2 дюймов в талии (размер брюк) всего за месяц

Старт: разогрев Старт: Разминка
3:00 Быстрый темп 3:00 Быстрый темп
6:00 Скорость толчка 6:00 Скорость толчка
9:00 Оживленный 13:00 Силовой темп
12:00 Силовой темп 15:00 Повторить минуты с 3 по 15 (быстрая ходьба в течение 3 минут, толчок в течение 7 минут, мощность в течение 2 минут)
13:00 Нажмите 27:00 Оживленный
15:00 Оживленный 37:00 Заминка
18:00 Заминка 40:00 Финиш
20:00 Окончание  
Общее количество израсходованных калорий: Около 100* Общее количество сожженных калорий: Около 200*

*Из расчета на человека весом 150 фунтов

План 3: сжигание жира всего тела
Время: 60 минут, 6 дней в неделю

Что вы потеряете: до 3 фунтов плюс дюймы от бедер, ягодиц и бедер; добавьте советы по здоровому питанию («5 правил питания»), и вы сможете сбросить до 5 фунтов в этом месяце

Примечание. Если вы выполняете эту тренировку в помещении на беговой дорожке, начните с горки, работающие до 5%.Если вы на улице, попробуйте найти петлю с двумя холмами примерно посередине, подъем на которую займет у вас от 5 до 6 минут.

Старт: разогрев
3:00 Быстрый темп
5:00 Скорость толчка
20:00 Оживленный
22:00 В гору Оживленный
28:00 Оживленный
32:00 В гору Оживленный
38:00 Оживленный
42:00 Нажмите
57:00 Заминка
60:00 Окончание
Общее количество израсходованных калорий: Около 330*

*Из расчета на человека весом 150 фунтов

[разрыв страницы]

Упражнения для сглаживания живота

Группа разработчиков медиаплатформ

  1.Гребной твист

Фирмы: косые мышцы живота, бедра, ягодицы

 

Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки от груди на уровне плеч, ладони вместе, обращены внутрь, пальцы переплетены. Потяните пупок к позвоночнику и махните руками вправо, как будто гребете лодку, сгибая правый локоть назад и поворачивая туловище вправо. Одновременно поднимите правое колено на уровень бедра. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

 

Группа разработчиков медиаплатформ

  2.Наклонная доска

Фирмы: пресс, плечи, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедер

 

Поставьте руки на ширине плеч на скамью или невысокую стену и отведите ноги назад, балансируя на подушечках стоп так, чтобы тело образовывало линию от головы до пяток. Подтяните правое колено к груди (на фото). Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Отведите правое колено в сторону к правому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Потяните правое колено через тело к левому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд.Вернуться к началу. Поменяйте ноги и повторите серию на противоположной стороне.

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

3. Совки

Фирмы: Abs

 

Сядьте на край скамьи или на низкую стену.Положите руки рядом с ягодицами и откиньтесь назад, подняв колени к груди. Подтягивайте пупок к позвоночнику и медленно выпрямляйте ноги вниз, пока они почти не выпрямятся, затем подтяните колени к груди черпающим движением, как бы образуя букву С, удерживая пресс напряженным. Сделайте 20 повторений.

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

 

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

4.Размашистый удар

Фирмы: пресс, ягодицы, подколенные сухожилия

 

Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, пупок притягивается к позвоночнику. Поднимите левую ногу вперед, слегка округлив спину, вытянув руки перед грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону, чередуя стороны.

 

Группа разработчиков медиаплатформ

 

 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот как бег может сделать вашу талию меньше

Бег — это больше, чем просто способ подышать свежим воздухом и выпустить пар после долгого рабочего дня. Это также хороший способ сжечь калории, что поможет вам похудеть и уменьшить талию. Бег несколько раз в неделю может помочь вам создать здоровое телосложение, особенно если у вас на талии несколько лишних килограммов (кг).Итак, как бег может уменьшить вашу талию?

Вы можете пробежать путь к тонкой талии на беговой дорожке, но это не потому, что бег специально предназначен для сжигания жира на животе. Бег на беговой дорожке, как и любое кардиоупражнение, эффективно сжигает калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы сжигаете во всем теле . Кроме того, интервальные упражнения — отличный способ еще больше повысить способность сжигать жир.

Даже бега с низкой интенсивностью в течение пяти-десяти минут в день достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет по сравнению с теми, кто вообще не бегает , согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа. Кардиология опубликована в Harvard Health Publishing.

Читайте дальше, чтобы узнать, как именно бег может сделать вашу талию меньше

См. также: Как бег может положительно изменить вашу жизньКак бег может сделать вашу талию меньше

Как мне уменьшить размер талии?

Стойкие жировые отложения (также известные как подкожный жир) на талии могут повлиять на ваше здоровье и повысить риск возникновения определенных заболеваний. А уменьшение размера талии может дать вам больше энергии, улучшить самооценку и положительно повлиять на размер платья.

Вот как бег может сделать вашу талию тоньше, включая советы, которые, как доказано, помогут вам уменьшить объем талии.

1- Регулярно бегайте не менее 3 раз в неделю

Бег — отличное занятие, которое можно добавить к тренировкам, если вы хотите похудеть в области талии.

Бег в сочетании со здоровым образом жизни, правильным питанием и силовыми тренировками поможет уменьшить объем талии и привести себя в форму.

Кроме того, бег поможет вам похудеть, но вам нужно сбросить вес по всему телу, чтобы избавиться от жира вокруг талии.

См. также: 10 удивительных преимуществ бега, подтвержденных наукой

2- Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Потеря веса и уменьшение размера талии — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Регулярный бег — отличный способ восполнить дефицит калорий . Вы можете легко сжечь 500 калорий за одну пробежку, что приведет к еженедельному сжиганию калорий в 3500 калорий или один фунт.

Хотя многие виды деятельности могут помочь вам сжечь калории, немногие из них так же эффективны, как бег.По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, сожжет 672 калории, 840 калорий при скорости 6 миль в час, 1050 калорий при скорости 7,5 миль в час и 1342 калории при скорости 10 миль в час .

См. также: 10 лучших чаев для легкой и быстрой потери веса

В целом, калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, зависит от вашего веса, скорости и продолжительности бега. Кроме того, добавление ежедневных пробежек к вашим занятиям фитнесом — отличный способ достичь своей цели — сжечь на 500 калорий больше.

калорий сожжены в 1 час бега
3
125 фунтов (56,70 кг) человек 155 фунтов (70,30 кг) человек 185 фунтов 83.92 кг) человек
Работа: 5 миль в час (или около 8 километров в час) 480 480 576 672 672
Работает: 6 миль в час (или около 9.65 километров в час) 990 920 840 840
490 750 900 900 900 1050
HI: 10 миль в час (или около 16,09 километров в час) 906 1124 1342
) Бег

Добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с соответствующим уровнем интенсивности и частоты в вашу программу бега поможет вам быстрее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, в частности, уменьшить талию .

Во время тренировки чередуйте короткие всплески высокоинтенсивных движений с интервалами восстановления умеренной активности, чтобы сжечь еще больше калорий.

Тесты показали, что интервальные тренировки резко улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и сжигают жир. В одном исследовании всего семь интервальных тренировок в течение двух недель увеличили сжигание жира на 36% за час непрерывной умеренной езды на велосипеде.

Новое исследование высокоинтенсивных прерывистых упражнений (HIIE) показало, что HIIE может быть более эффективным в снижении подкожного и абдоминального жира (жир, расположенный на линии талии), чем другие виды упражнений .

4- Создание привычки к бегу

Ваш текущий уровень физической подготовки определит идеальную программу интервальных тренировок. Планируя пробежку, помните, что фазы спринта должны быть достаточно длинными, чтобы вы могли подняться в воздух для достижения оптимальной эффективности .

Попытайтесь выполнять упражнения в течение одной-четырех минут при частоте сердечных сокращений от 80 до 85 процентов от максимальной. Кроме того, не позволяйте вашему пульсу вернуться к нормальному уровню, пока вы находитесь в режиме восстановления.

См. также: Как выработать утреннюю привычку бегать

5- Очистите свой рацион

Бег может помочь вам похудеть, но только если вы будете следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день.Если вы хотите сжигать 500 калорий каждую неделю, вам нужно будет следить за тем, сколько калорий вы потребляете регулярно.

Типичное ежедневное потребление калорий зависит от возраста, телосложения и степени активности . Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендовала ежедневно потреблять 2 000 калорий в день для женщин и 2 500 для мужчин.

См. также: 32 продукта, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе – научно доказано.

Вот как бег может сделать вашу талию меньше — altinify.com

6- Занятия йогой

Занятия йогой — отличный способ уменьшить объем талии. Двенадцать недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье женщин с абдоминальным ожирением , показало исследование.

Кроме того, йога также снизила окружность талии участников того же исследования.

Йога может быть особенно эффективна для похудения и уменьшения талии. Кроме того, занятия йогой сжигают калории и помогают справиться со стрессом.

См. также: Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу с помощью йоги?

7- Добавить высокоинтенсивную интервальную силовую тренировку (ВИИТ)

ВИИТ-тренировка может быть более эффективной, чем традиционное кардио, для сокращения жира в области живота.

Упражнения HIIT включают короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следует короткий период менее интенсивных занятий, в то время как ваш пульс остается ускоренным.

Вы можете попробовать ВИИТ на беговой дорожке.

  • Во-первых, определите свою максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60 процентам усилий .
  • После разогрева постарайтесь увеличить максимальное значение на 30 секунд, компенсировав его на 60–90 секунд более низким значением интенсивности.
  • Поэкспериментируйте с тем, как долго вы протянете с максимальной интенсивностью, всегда возвращаясь к «отдыханию» .

См. также: Полное сравнение: HIIT vs.Силовые тренировкиВот как бег может сделать вашу талию меньше – altinify.com

8- Другие преимущества бега

Бег сжигает больше калорий, чем большинство других упражнений, поскольку он требует от вас постоянного перемещения всего веса тела.

Кроме того, бег — это самый дешевый способ привести себя в форму практически без затрат (не требуется ежемесячное членство в тренажерном зале) . Все, что вам нужно, это кроссовки.

И вам не нужно быстро бегать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Медленный бег приносит почти столько же пользы.

См. также: Бег или езда на велосипеде: что лучше для сжигания жира на животе?

9- Ведите здоровый образ жизни

Помимо бега, изменение образа жизни также может помочь вам похудеть и уменьшить объем талии .

Вот несколько изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь:

  1. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что ходьба противодействует влиянию генов, способствующих увеличению веса.Исследователи из Гарварда наблюдали за 32 генами, способствующими ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы выяснить, насколько эти гены влияют на массу тела . Они обнаружили, что у людей, которые ходили быстрым шагом около часа в день, влияние генов, способствующих увеличению веса, было снижено вдвое.
  2. Обменяйте кофе на утренний зеленый чай . Замена утреннего кофе зеленым чаем также может улучшить кровообращение и повысить метаболизм.
  3. Практикуйте медитацию, чтобы лучше расслабиться и уменьшить объем талии .Стресс может играть важную роль в развитии и поддержании ожирения у людей с повышенным воздействием или чувствительностью к глюкокортикоидам, как показало исследование 2018 года, опубликованное Current Obesity Reports.

См. также: Преимущества и недостатки бега без носков. А во время бега сосредоточьтесь на сжигании жира, что поможет вам похудеть и уменьшить размер талии.

В дополнение к бегу скорректируйте свой рацион, практикуйте медитацию, которая поможет вам расслабиться, ведите здоровый образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, включая йогу и силовые тренировки.

Как видите, бег имеет огромные преимущества, включая снижение веса, уменьшение талии и увеличение продолжительности жизни.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.