Голодание один день: Однодневное голодание: как правильно голодать 1 день, польза и вред, отзывы :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

есть ли от него польза?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 397

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Хочу задать вам интересный вопрос: вы слышали что-либо о голодании? А есть ли у вас знакомые, которые испытывали его на себе?

Лично я о голодании слышал. На себе не испытывал, но читал о его полезных и негативных свойствах. Среди моих знакомых даже есть люди, которые проходили через голодание. Хорошо это или плохо – мы сегодня постараемся узнать. Так же рассмотрим один из наиболее популярных вариантов – голодание 1 день в неделю.

Что считается голоданием?

Однозначно ответить на вопрос нельзя. Один лагерь адептов альтернативной медицины и специалистов по продлению жизни утверждают, что лечебное голодание (пощение) – это отсутствие еды и обильное питье. Сторонниками такой теории являются: Поль Брегг, Юрий Николаев.

Другой лагерь убежден только в пользе сухого голодания. Так как оно создает для организма более жесткие условия и вынуждает его как можно быстрее запустить процессы вывода токсинов и ядов. Сухое голодание помимо отсутствия еды, проводится без употребления воды. Сторонниками такого подхода являются: Валентина Лаврова, Леонид Щенников, Сергей Филонов.

Несмотря на разные точки зрения можно сказать, что голодание – это намеренное воздержание от употребления любой пищи с целью извлечения пользы для организма.

Периодическое голодание

Одним из самых щадящих вариантов голодания является именно периодическое (ПГ). Оно дает вам возможность дозировано вводить в свой обычный жизненный ритм периоды голодовок. Существуют различные системы проведения периодических воздержаний от еды.

Голодание 24 часа

По этой системе воздерживаться от употребления пищи следует 24 часа. Устраивать такие «разгрузочные» дни необходимо 1 раз в неделю.

Важен вход и выход из голода. Перед тем как закрыть холодильник на 24 часа нужно плотно покушать. Но не наедаться до пуза! После трапезы у вас не должно быть чувства тяжести. Выход из голодания должен быть плавным. Первым приемом пищи может быть овощной салат и кусочек вареной рыбы или курицы. Ведь вашему желудку необходимо втянуться в работу после отпуска, хоть и не продолжительного.

Непосредственно во время голодания разрешается и даже приветствуется обильное питье воды. Именно воды, так как она не содержит калорий. Соки и прочее пить нельзя. Но есть исключения!

Если вы занимаетесь с железом и используете голодание для избавления от избыточного веса, то целесообразным будет употребление аминокислот для предотвращения мышечного разрушения. Но многочисленные исследования показывают отсутствие различий в изменении состава тела при диетах с периодическим голоданием и без него. Наряду с этим вероятность негативных последствий от применения ПГ в несколько раз выше.

Продолжительность периода голодания не обязательно может длиться 24 часа. Можно сократить время воздержания от пищи до 16 часов.

Отдельно хочется упомянуть людей занимающихся телостроительством, но склонных к быстрой потере веса. Вам для похудения голодание категорически запрещено. Ведь каждый набранный грамм мышц нужно беречь, как зеницу ока с помощью правильного питания и хорошего сна. Особенно на сушке!

Ежедневное ограничение питания

Существует и такая система, при которой голодать можно каждый день. Здесь действует следующее правило: раздели день на две части, в одну из них ешь, в другую – нет.

Части могут быть разными по продолжительности. Например 10 и 14 часов. Но наибольший результат, по заявлению автора, приносит 16 часов голодания и 8 часов питания. В 8 часов нужно уместить всю дневную калорийность. При этом не обязательно питаться часто, как привыкли многие фитнесисты. Достаточно трех приемов пищи, но плотненьких.

Суть данной системы в том, что за 16 часов голодания организм активизирует процесс жиросжигания и разгоняет метаболизм. Другие же 8 часов нужны для получения необходимых питательных веществ перед тренировкой и восстановления сил после нее.

Создателем такой системы считается Мартин Бэрхан. И как он утверждает, в результате ежедневного ограничения питания ему удалось добиться впечатляющих результатов.

Чтобы получить от данной методики максимум, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Во все дни употреблять высокое количество белка.
  2. В дни тренировок слегка увеличивать калорийность за счет повышения содержания углеводов в рационе с одновременным снижением жиров.
  3. В дни отдыха наоборот стоит снизить углеводы и увеличить количество жиров в пище.

Бэрхан допускает использование низкокалорийных напитков во время диеты, например диетической колы. Так же он не исключает возможности употребления быстрых углеводов (кондитерских изделий, фруктов), но только после тренировки.

Несмотря на описанные им преимущества его методики такой подход кажется крайне сомнительным и приведет скорее к обратному результату!

Голодание по методике Поля Брегга

Возможно один из самых известных сторонников лечебного голодания не только в Америке, но и во всем мире. Не зря его книга «Чудо голодание» разошлась миллионными тиражами в кратчайшие сроки после издания. Конечно, изложенная им система пощения не раз подвергалась критике со стороны других специалистов. Отзывы прошедших похудение по его методике часто отрицательны.

Причем многие скептики утверждают, что хорошее здоровье Брегга результат не голодания, а натурального питания, чистой окружающей среды и психоэмоционального состояния. К слову он мог позволить себе жить в самых райских уголках нашей планеты, питаться самыми качественными продуктами и просто наслаждаться жизнью. И возможно именно это оказывало положительное влияние на его организм.

По Бреггу голодание является эффективнейшим способом продления жизни. Он продвигал теорию того, что наш организм отравлен различными ядами, которые проникают в нас извне. Они могут проникнуть с водой, с пищей и с загрязненным воздухом. Единственный способ избавиться от них – голод. Сам Брегг голодал порядка 70-ти дней в году. Но делал это с интервалами, используя периодическое голодание 1 день в неделю и четыре 7-10 дневных промежутка 4 раза в год.

Пил он только дистиллированную воду, так как противился обычной воды из-за содержания в ней минералов. Он считал, что неорганические минеральные вещества обременяют наш организм и причиняют ему вред.

Новичкам в голодании Брегг советовал начинать именно с периодического однодневного голодания. По мере привыкания организма, можно увеличивать промежутки без пищи до 36 часов и более. Некоторые из его клиентов доходили до 30 дней непрерывного голодания! Но столь радикальный подход кажется сомнительным. К примеру, физиолог Минвалеев утверждает, что уже через 3-4 суток от недостатка глюкозы могут начаться дистрофические процессы в мозге.

К тому же существует риск развития ацидоза (закисления крови), что может повлечь за собой печальные последствия.
У голодания есть свои противопоказания. В частности при остром панкреатите, сердечной недостаточности, сахарном диабете, туберкулезе, циррозе печени и ряде других заболеваний нельзя голодать. В любом случае проводить процесс пощения лучше под присмотром врача.

Заключение

Голодание может принести пользу. Многие исследования доказывают это. Ведь неспроста у нас в стране еще с 80-х годов активно действуют клиники, в которых пациентов морят лечат голодом. Между тем применение периодического голодания в спорте может иметь негативные последствия для вашего результата. Наиболее рациональным выходом при желании поддерживать себя в хорошей форме может быть сбалансированное питание (5-6 раз в день) и активный образ жизни.

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления по почте и делайте репост в социальные сети. Пока-пока!

Как влияет голодание на кожу

Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание. 

Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет. 

Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.

Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности. 

Голодание и лишний вес

Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.

  • Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений 
  • Появляется лёгкость в теле
  • Запасы энергии кажутся безграничными
  • Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
  • И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов

В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.

Как влияет голодание на кожу

Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение. 

Почему это происходит? 

  • Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи 
  • Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов 
  • В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов 

Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.

  • При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
  • Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
  • Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым

Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур. 

Голодание и красота волос

Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин. 

  • Волосы становятся ломкими, кончики секутся
  • Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос

Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.

  • При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!

Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния. На лечение волос уйдет время.

Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«На фото вы видите счастливого человека, который провел на сухом голодании тридцать три часа и стремительно врывается в водный мир. Лучшего способа скинуть с себя все карантинные токсины, в том числе эмоциональные, и придумать было нельзя!» – поделилась в июне 2020 года со своими подписчиками главный редактор Harper’s Bazaar Дарья Веледеева. Посту ставит лайки Надежда Оболенцева («Клуб 418»), диджей Виталий Козак пишет в комментариях, что будет изучать тему, а ­велнес-энтузиаст, сооснователь 7sisters.ru Татьяна Азатян сообщает, что тоже прошла этот путь. Обе девушки голодали с онлайн-курсом «Голодный марафон». Его программа рассчитана на двадцать один день, среди обещанных результатов омоложение организма на клеточном уровне, регенерация и вывод токсинов, обновление сознания, профилактика депрессии, прилив энергии, очищение кишечника, сосудов и кожи. Снижение веса не цель, но бонус. Заявленные лечебные эффекты базируются на принципах аутофагии (в переводе с греческого – «самопоедание») – естественного процесса удаления нефункциональных компонентов клеток во время голодания или токсического и окислительного стресса. Голодать всухую предлагается, конечно, не все три недели, а тридцать шесть часов. А потом возвращаться к привычному рациону около трех суток, постепенно добавляя воду, соки, свежие овощи и фрукты, а затем – овощи на пару, вареные или тушеные. Судя по всему, сухое голодание – это родственник интервального (при котором вся пища, рассчитанная на день, съедается в течение восьми часов), только более радикально настроенный. Ведь интервальное, весьма популярное в Кремниевой долине и Голливуде, тоже основано на принципе аутофагии. Дженнифер Лопес, конечно, серьезный авторитет, но аргументы в пользу эффективности любой диеты все-таки хочется услышать от медицинских экспертов.

«Вы знаете, что тот самый японский биолог Есинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, был крайне удивлен, когда на его лекции в Москве люди стали спрашивать об интервальном голодании, – рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники Aging Control Елена Володкина. – «Я же работал с мышами, грибами – это не имеет никакого отношения к людям, – говорил он. – Какое интервальное голодание?».

«Специалисты Кремниевой долины любят подхватывать все новое, – рассуждает врач-­терапевт Европейского медицинского центра (ЕМС) Фархад Мингалеев. – На мой взгляд, сухое голодание – это просто очередной способ энтузиастов испытать на себе что-то экстремальное (в своем собственном посте Татьяна Азатян как раз упоминает о «чисто спартанском интересе испытать свои преде­лы». – Прим. «Татлера»). Ничего общего с доказательной медициной этот способ не имеет». «Клинические исследования есть, – подсказывает врач-эндокринолог, диетолог института красоты «Сенсави» Константин Овсянников. – Но они проводились на паре десятков человек, а это слишком маленькая выборка. Современные требования к любой методике – эффективность и безопасность. Эффективность определяется простым, но дорогостоя­щим способом – клиническими исследованиями, в которых участвует несколько тысяч человек. Не удивлюсь, если скоро снова станут популярны клизмы для очищения. Все циклично, и сухое голодание не новинка». «Голодание, в том числе сухое, еще в конце семидесятых продвигал Порфирий Иванов, известный как «победитель природы», – продолжает Фархад Мингалеев. – До восьмидесяти пяти лет он ходил босиком по снегу и обливался холодной водой. Лишение себя воды и пищи – из этой же категории. Просто победа над природой».

«Генеральную уборку» организма ежедневно осуществляют печень и почки. Отсутствие жидкости нарушает их работу».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

На Западе сухое голодание популяризируют не слишком известные лайфстайл- и велнес-блогеры, утверждающие, что оно уменьшает воспалительные процессы и улучшает метаболизм. Некоторые адепты ссылаются на пост Рамадан, во время которого правоверные мусульмане в течение месяца отказываются от приема пищи и питья в дневное время. А также на исследование, которое в 2013 году провела группа иранских ученых, наблюдавших эффекты Рамадана на двух с половиной сотнях людей и отметивших значительное снижение веса и уменьшение индекса массы тела. Сухое голодание в качестве религиозного поста также практикуют мормоны (одно воскресенье в месяц) и иудеи – раз в год в Судный день (Йом-Кипур). Испытание длится не больше суток, но известно побочными эффектами. У израильских медиков есть даже такой термин – «головная боль Йом-Кипур». Тем не менее коучи по сыроедению и ментальному здоровью утверждают, что отсутствие воды в организме снижает воспалительные процессы, так как «без воды погибают все вирусы и вредные бактерии». В ответ на это медики бьют тревогу.

«В первую очередь сухое голодание опасно сгущением крови,– объясняет Елена Володкина. – Если у человека есть проблема с нарушением свертываемости крови, то для него сгущение – риск образования тромбов, тромбоэмболии легочной артерии, инфаркта и инсульта. Также отсутствие воды может привести к серьезному застою желчи в желчном пузыре, особенно если изначально наблюдалось нарушение ее оттока. И даже если человек сам не ощутит ухудшения, то со временем этот застой будет усугубляться и в итоге приведет к образованию камней и даже удалению желчного пузыря. Также в отсутствие пищи и жидкости соляная кислота начнет раздражать слизистую желудка, что может привести к его воспалению. И отдельно я бы хотела обратиться к девочкам-подросткам: подобные голодовки чреваты нарушением цикла и даже приводят к аменорее – прекращению менструального цикла».

На пустой желудок. Как худеют с помощью лечебного голодания

Мне должно быть плохо. Меня ведь предупреждали: бойся третьего дня, когда проснутся демоны. Но это ничего, лечебное 10-дневное голодание поможет мне скинуть вес и докажет, что свежепохудевшее тело неподвластно старению. А это стоит того, чтобы и помучиться, и демонов одолеть. Я и вправду слегка проголодался, потому что последние 48 часов питаюсь лишь чаем, соком и супом. Но готовился я к худшему — ветераны

Buchinger Wilhelmi много чего рассказывали.

«Настоящее испытание — не голод, а настроение, — уверяла одна из них. — Я обычно полдня провожу в слезах, свернувшись калачиком в постели». Вторая жаловалась на физическое недомогание: изнуряющие головные боли, неприятные ощущения во рту и сухость кожи. «Это бунтуют токсины перед изгнанием», — говорила она, широко раскрыв глаза. Ещё одна подруга предупреждала, что на третий день легче всего сорваться. Она слышала, что народ сбегает через заднюю калитку в город и втайне обжирается там франкфуртерами.

Но я отлично себя чувствую. Более чем. Замечательно. Никаких физических проблем. Каждый вечер здесь, в спа Buchinger Wilhelmi, я проплываю по 50 кругов. И единственная причина, по которой увлажняются мои глаза, — это надоедливая аллергия на пыльцу. Мне, конечно, хочется чего-нибудь пожевать, и некоторые бульоны мне не очень нравятся (одно название «брюква» напоминает о диккенсовских лишениях), но томатный суп очень вкусный. И нет, я не сорвался, хотя вчера бродил по городу, вдыхая аромат жареных сосисок, но пожирал их лишь глазами.

Наверное, я слишком примитивен, чтобы поддаваться самокопанию, а может, просто из тех счастливчиков, что переходят от трёхразового питания к полуголодному существованию, не проваливаясь в чёрную дыру. Нирвана в 200 калорий достигнута. Метаболизм работает интенсивнее, с усилием добывая энергию, и я вышел на новый уровень выносливости и ясности ума. Настоящий Супермен, голубых лосин не хватает. Единственное испытание для меня — это сон. Обычно я отлично сплю, поэтому странно чувствовать, как отрезки забытья перемежаются незнакомой тревогой.

Стараясь не злорадствовать, я сочувственно киваю, когда люди жалуются в «столовой», где раздают наш «недокорм». Именно здесь в первый день пребывания в Buchinger Wilhelmi на берегу озера Констанц в Германии я познакомился с братьями по голоданию. А они приехали сюда со всего света. Меня удивило, что мужчин не меньше, чем женщин. Среди новичков вроде меня — пара из Саудовской Аравии 50+ и двое друзей-финансистов, которые проводят отпуск вместе, оставив жён по домам. Остальные — профи голодания, не единожды побывавшие в 

Buchinger Wilhelmi. Типичный представитель — французский скульптор, который возвращается сюда в седьмой раз. Он стал фанатом клиники, когда в первый же визит сбросил 18 килограммов, набранные после автокатастрофы. Высокий и подтянутый, он выглядит на 60−70 и приезжает сюда уже не для того, чтобы скинуть вес, а за антивозрастным эффектом.

И он такой не один. Buchinger Wilhelmi

отличается от традиционной клиники для похудения. Забудьте о фейслифтинге и фитнесе. По мнению местных спецов, путь к вечной молодости лежит через голодание. В клинике стремятся решить головоломку: как продержать наш мозг и тело на пике возможностей? Перекройте ежедневный источник энергии, считают в Buchinger Wilhelmi, и подстегнёте обмен веществ. Лишённый привычного топлива метаболизм переключится на кетоны, которые наша печень вырабатывает из жиров в состоянии, известном каккетоз, а оно наступает, если голодать не менее 10−12 часов. В процессе кетоза организм начинает перезагрузку, избавляясь от проблем со здоровьем.

По мнению хозяев клиники, поглощать по 200−300 калорий несколько дней подряд полезно не только для талии, это инвестиция в себя, которая даст дивиденды после 70 лет. При этом никаких особых лишений вы не испытываете. Клиника похожа скорее на пятизвёздочный отель, чем на санаторий. Спа здесь заменяют два основных медицинских корпуса, где принимают доктора, а пациенты, коротая время между «недокормом», записываются на самые разные процедуры, от остеопатии и шиацу до китайского массажа живота чи ней цзан. И да, еда. Она отличается от той, что вам предложат в первый и последний день, — чтобы подготовить пищеварительную систему к спячке или, наоборот, вывести из неё, вас угостят вкусными низкокалорийными вегетарианскими блюдами (не путайте кетоз с кето-диетой, сокращающей углеводы в пользу жиров).

На завтрак дают травяной чай и маленькую плошку мёда. На обед — свежевыжатый сок, разбавленный травяным чаем. На ужин — тот самый бульон. Подобные крохи или, скорее, капли еды дали отдохнуть моему пищеварению, но медсестре этого было мало, и она регулярно ставила мне клизмы. А также каждое утро проверяла мои жизненные показатели, напоминая выпивать по 6 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и артрита, и приходила по вечерам, чтобы «запеленать» печень: после так называемого обеда вы, укутанный как младенец, должны час с лишним провести в кровати, прижав к боку бутылку горячей воды. По мнению специалистов, эта мера стимулирует производство кетонов.

Женщину, которая применяет на практике все эти теории, зовут Франсуаза Вильгельми де Толедо. Получив образование терапевта, она как пациентка посетила клинику в 20 лет с небольшим, да так и осталась — вышла замуж за внука основателя заведения, а потом стала её медицинским директором. Один из её двоих сыновей, красавец Лео Вильгельми занят общим менеджментом. В 66 лет у Франсуазы подростковая энергия и острый ум.

Своим моложавым видом она обязана многолетней практике интервального голодания (с 16-часовым перерывом) и диете, которую дважды в год проходит в клинике. С миссионерской убеждённостью Толедо настаивает, что голодание — метаболический тренинг, который учит тело использовать разные источники энергии, подобно тому, как электрокары переключаются с электричества на газ. Голода надо не избегать, а умело им пользоваться. Директор рада, что мужчин и женщин среди клиентов пополам. «Голодать непросто, это испытание. А мужчины такое любят», — говорит она.

Клинику 100 с лишним лет назад действительно основал мужчина. Врач Отто Бухингер был прикован к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита до тех пор, пока, по совету другого доктора, не поголодал три недели подряд. Бухингер следовал самым строгим протоколам, употребляя лишь воду. И в результате снова смог ходить. Свою веру в оздоровительную силу голода он превратил в дело жизни, основав клинику, которой сегодня управляют его потомки. Официальная наука лишь в последние 20 лет обратила внимание на лечебное голодание. Если обобщать, есть два метода отказа от калорий в оздоровительных целях. Клиника исповедует первый — периодическое голодание: резкое урезание рациона раз в год. Второй — интервальное голодание, которое лишает организм пропитания каждый день или каждую неделю. Популярный метод — 16 часов отказа от пищи в сутки (или 16:8).

Журналист BBC Питер Боуэс периодически голодает и ведёт подкаст Live Long and Master Aging. По его словам, при длительном отказе от калорий организм переходит в режим аутофагии, похожий на генеральную уборку. Исследования показали, что этот процесс, название которого происходит от греческих слов auto («само») и fago («есть»), создаёт в мозгу новые нейронные связи. «Когда иммунная система подвергается такому испытанию, она изгоняет клетки, которые жизнь уже как следует потрепала, — добавляет Боуэс. — И производит новые лимфоциты».

Аутофагию можно считать заменой сыворотки, превращавшей щуплого Стива Роджерса в Капитана Америку. «Это закон эволюции, — говорит Марк Мэттсон, мировой эксперт по голоданию и профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса. — Когда вы лишены пищи, нужно приложить усилия, чтобы её найти, а после еды вы, напротив, чувствуете себя сонными». Он рекомендует использовать голодание как тренировку, два дня в неделю переходя на воду. У людей с риском Альцгеймера после голодной диеты улучшались память и когнитивные функции. Мэттсон считает, что интервальное голодание поможет и при лечении рака: «Вы нанесёте дополнительный удар, если будете получать лекарства и радиотерапию в состоянии кетоза — раковые клетки кетонами не питаются, и пониженный уровень глюкозы в крови их ослабит».

Эндрю Дженкинсон, лондонский бариатрический хирург и автор книги Why We Eat (Too Much), не рекомендует длительное голодание, но выступает за метод 16:8. «Кетогенез, возможно, отличный способ потерять вес, но результат, к сожалению, трудно удержать. Любая похудательная диета должна стать вашим образом жизни, — говорит он. — Непрерывное голодание через короткое время снижает воспалительный процесс и заставляет вас мыслить быстрее и яснее — это реальный прорыв». Эксперты расходятся во мнениях относительно времени, которое необходимо для запуска аутофагии (от сию минуту до 12 недель), но для оптимальных результатов Толедо советует практиковать интервальное голодание пять дней в неделю. Правда, высокий процент тех, кто возвращается в клинику, доказывает, что вес действительно сложно удержать. С другой стороны, дело, возможно, в даре убеждения Толедо.

Я поддался ему, если не окончательно обратился в новую веру, на десятый день. К финальному утреннему чекапу я потерял 5 килограммов и 5 сантиметров в талии. Но больше всего изменились мои пищевые привычки. Я не смог закончить порцию твёрдой еды, которую подали при свечах вместе с сертификатом об окончании курса. Я теперь не чувствую голода и стараюсь соблюдать ритм 16:8. Три месяца спустя на самоизоляции при ограниченной физической нагрузке я оставался худым. Хочу ли я ещё раз приехать в клинику? Конечно! Но главный вопрос — надо ли мне это? Проверим через год.

Другие варианты экстремальных спа

SHA, Испания

Самое необычное предложение — персональная программа расширения когнитивных способностей. Мозговой тренинг включает ЭЭГ-технологии, видеоигры и транскраниальное прямое стимулирование, пробуждающее спящие зоны серого вещества, что способствует профессиональному росту. Клиника из Аликанте также предлагает необычный, но действенный набор восточных и западных методов — акупунктуру, генетическое тестирование, водные тренировки вацу и японско-средиземноморскую диету, укрепляющую иммунитет.

Bad Ragaz, Швейцария

Нечто среднее между санаторием и спа, медцентр в Бад-Рагаце занимается всем, от расстройства сна и лишнего веса до полного обследования организма. Печень, почки, лёгкие, щитовидка, уровень сахара и липидов в крови — Business Health Check-Up не оставит без внимания ни одного органа и показателя. Термальные источники и соседство с первоклассными отелями делают клинику привлекательнее обычной больницы. Если вам нужна дополнительная мотивация, учтите, что потом можно слегка оттянуться в Санкт-Морице.

VivaMayr, Австрия

Назвать режим VivaMayr строгим было бы явным преуменьшением. Образец для всех европейских медицинских курортов, VivaMayr специализируется на кишечнике и подщелачивающих порошках, которые призваны отрегулировать кислотный баланс в организме, заодно подстегнув иммунитет. От мук голода вас отвлекут многочисленные детокс-ритуалы, среди которых индийский народный рецепт поливания маслом и колонотерапия в оснащённом по последнему слову техники спа. Бонус к детоксу — неизбежная потеря веса.

Может ли голодание повысить вашу работоспособность?

  • Питер Боуз
  • BBC Capital

Автор фото, iStock

Члены группы биохакеров из Сан-Франциско отказываются от пищи на период до 60 часов, чтобы повысить эффективность своей работы. Периодическое голодание — популярный способ контролировать свой вес, но влияет ли оно на работоспособность? Корреспондент BBC Capital решил разобраться в этом.

Древняя практика голодания с недавних пор снова вошла в моду благодаря различным диетам — например, системе питания 5:2, которая подразумевает резкое снижение потребления калорий в определенные дни недели.

Исследования подтверждают, что ограничение потребления калорий может оказывать долгосрочное положительное влияние на организм, в том числе в виде повышения настроения и более спокойного сна.

Но калифорнийские технические специалисты утверждают большее: в те дни, когда они отказываются от пищи, их работоспособность повышается. Среди прочего они отмечают повышение умственной активности и способности к концентрации.

Онлайн-сообщество калифорнийских приверженцев голодания — так называемых биохакеров — известно под названием WeFast (англ. «мы постимся», хотя, конечно, никакого отношения к религии это голодание не имеет — Ред.).

Его члены уверены, что изменяя определенным образом биологические процессы, протекающие в организме, можно вести более здоровую и полноценную жизнь.

Сообщество практикует различные способы голодания — от 36-часового до более длительного воздержания от пищи продолжительностью до 60 часов.

Некоторые члены WeFast придерживаются режима, при котором голодать нужно по 23 часа в день. При этом они стараются подгадать окончание периода своего голодания к общему завтраку в середине недели, за которым встречаются биохакеры.

Эту методику предложил сообществу стартап из Сан-Франциско Nootrobox. Компания производит «таблетки для ума» — ноотропы, предназначенные для стимуляции функционирования головного мозга.

Лечебное голодание — часть корпоративной культуры Nootrobox; хотя садиться на диету насильно никого не заставляют, все 13 сотрудников компании голодают по вторникам.

Автор фото, Peter Bowes

Подпись к фото,

Члены сообщества WeFast встречаются каждую среду, чтобы прервать голодание совместной трапезой

В среду утром они встречаются в кафе с другими представителями сообщества WeFast, насчитывающего 1200 членов, чтобы прервать период отказа от пищи совместным завтраком. За трапезой они делятся историями из собственной практики голодания и полезными советами на эту тему.

«Самым привлекательным аспектом голодания для меня и многих других членов сообщества является то, что оно повышает производительность», — говорит Джефф Ву, один из основателей и глава Nootrobox.

Возможно, в этом что-то есть. Согласно научным данным, различные формы голодания могут оказывать мощный положительный эффект на человеческий организм.

Временное ограничение в пище приводит к широкому спектру изменений на клеточном уровне и влияет на многие процессы обмена веществ, в том числе улучшает питание головного мозга и повышает стрессоустойчивость организма.

Хотя документальных подтверждений позитивного влияния диет на работоспособность нет, многие приверженцы голодания, в том числе некоторые члены сообщества WeFast, утверждают, что в периоды отказа от пищи их уровень концентрации внимания становится намного выше — это чувство сродни той эйфории, которую испытывают бегуны.

Лабораторные исследования указывают на то, что причиной могут быть биохимические изменения в головном мозге. По словам нейрофизика Марка Мэттсона из Университета Джонса Хопкинса, эти изменения приводят к улучшению мыслительных способностей.

В процессе получении энергии не из содержащихся в пище углеводов, а за счет расщепления клеток накопленного в организме жира, самочувствие человека улучшается, рассказывает доктор Эрик Вердин, исследователь из института Глэдстоуна в Сан-Франциско. Этот процесс известен как кетоз.

Но как, отказавшись от пищи, бороться с приступами голода и раздражительностью? Действительно, поначалу может быть нелегко, но со временем организм приспособится.

«Когда человек, никогда раньше не отказывавшийся от пищи, только начинает голодать, возможны неприятные ощущения головокружения и дискомфорта», — объясняет Вердин.

«Но после неоднократных повторений наступают изменения в обмене веществ, и организм адаптируется. По нашему мнению, адаптация является одной из причин того, что со временем голодание начинает переживаться более комфортно. На четвертый или пятый раз люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, чем до начала практики».

Впрочем, не для всех голодание безопасно — особенно осторожным нужно быть беременным и кормящим матерям, а также страдающим диабетом и иными расстройствами обмена веществ.

Когда организм уже находится в состоянии стресса, и его нормальное функционирование нарушено, ограничение в пище способно ухудшить самочувствие.

Так что если вы собираетесь испытать эту методику на себе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Однодневное голодание, выход из однодневного голодания

Содержание

  1. Выход из однодневного голодания

Практика голодания является прекрасным инструментом для самосовершенствования. Она позволяет развиваться на уровне тела, сознания и души. Конечно, просто отказаться от еды и продолжать вести социальную жизнь недостаточно. Самое главное в практике — это осознанность. Мы должны понимать, для чего нам это нужно, и необходимо стараться держать ум под контролем. Немало было случаев, когда практика голодания заканчивалась не самыми лучшими результатами. Поэтому, если вы решились очиститься на трёх уровнях и войти на длительное время в голодание, не спешите. Необходимо ознакомиться с соответствующей литературой и узнать некоторые нюансы. И одним очень важным моментом является то, что, прежде чем входить на длительное время в эту практику, необходимо потренироваться на менее продолжительных голоданиях. Сперва — однодневное голодание, о котором речь и пойдёт далее.

Однодневное голодание может быть 24- и 36-часовое. 24-часовое голодание выглядит примерно так: вы отказываетесь от пищи от завтрака до завтрака, или от обеда до обеда, или от ужина до ужина. Всё индивидуально и зависит от вашего распорядка дня. 36-часовое однодневное голодание лучше проводить по такой схеме: поужинать; ночь, следующий день и ночь не употреблять пищу; на следующий день позавтракать. В идеале последний приём пищи необходимо пропустить, чтобы 24 или 36 часов в желудке ничего не было. Желательно день перед голоданием кушать сырую растительную пищу(предпочтительно фрукты, овощи). Если вам тяжело голодать 36 часов, проголодайте 24. Если возникают трудности при таком голодании, начните с отказа от одного приёма пищи, затем от двух и т.д. Если вам тяжело голодать только на воде, добавьте в воду немного свежевыжатого сока либо поголодайте на соках. Или начните с того, что вы один день будете кушать свежие фрукты и овощи. Облегчите хоть как-нибудь свой рацион. Это и будет первым шагом на пути к однодневному голоданию, а ваш организм будет несказанно рад и благодарен.

Голодать лучше на дистиллированной воде, потому что она абсолютно чистая и поможет вывести максимум ненужных веществ, содержащихся в нашем организме. Более подробно познакомиться с этим можно в книге Поля Брегга «Шокирующая правда о воде и соли».

Некоторые считают отказ от пищи на один день не голоданием, а разгрузочным днём. И действительно, традиционно питающийся человек в среднем тратит около 80% жизненной энергии на переваривание пищи. Представьте, если эту энергию высвободить хотя бы на один день! У нашего организма появится возможность отдохнуть от тяжёлой изнурительной работы и набраться сил. Даже один день голодания является лёгкой чисткой вашего организма. А если вы вдруг заболели, первое, что нужно сделать — это отказаться от еды хотя бы на один день, и вы почувствуете значительные улучшения. Во время заболевания необходимо помочь иммунитету справиться с проблемой. Конечно же, огромной помощью будет высвободить 80% энергии на борьбу с недугом. Если это инфекция или простуда, в большинстве случаев одного дня достаточно, чтобы запустился процесс самоисцеления. Ни одно животное в природе не употребляет пищу во время болезни. А. Гиппократ говорил так: «Лучшее, что мы можем сделать для больного — это отобрать у него еду».

Всем нам известно, что наши тела имеют достаточное количество шлаков и токсинов. Конечно же, однодневные голодания не смогут решить какие-то глубокие проблемы, но лёгкая чистка всё же будет происходить. А если практиковать однодневные голодания периодически, например, 1 раз в неделю, то можно очиститься гораздо глубже. Чтобы чистка была более эффективной, необходимо между голоданиями придерживаться здорового образа жизни.

Голодание — это единственный способ очистить организм на клеточном уровне. Этого можно достичь длительным голоданием, но не все пойдут на это. Существует много факторов, которые необходимо учитывать при отказе от еды на длительный срок. Но однодневные голодания не требуют от нас многого

Даже выход из такого голодания может начаться привычным приёмом пищи. Конечно, желательно чтобы это были свежие овощи или фрукты. Многие специалисты советуют употреблять салат из свежей капусты, моркови и яблока. Такой приём пищи поможет дополнительно очиститься вашему организму. А чтобы при помощи однодневных голоданий очистить организм на клеточном уровне, пусть в вашем сознании будет установка: «После каждого однодневного голодания моё питание становится более чистым и полезным». После каждого дня, проведённого без еды, заменяйте хотя бы один вид продукта на более благостный для вашего организма. Когда ваше питание станет чище, однодневное голодание будет влиять на вас так же, как на традиционно питающегося человека влияет 10-ти дневное (всё зависит от чистоты продуктов, которые вы употребляете в пищу).

Отказ на день от еды постепенно приведёт к тому, что на поверхностном уровне будет очищаться и ваше сознание. Кровь будет должным образом распределяться по вашему организму. Ей не придётся скапливаться в области ЖКТ (3 раза в день по 3-4 часа), чтобы нейтрализовать те яды, которые поступили с пищей. Проще говоря, кровообращение в голове не будет нарушено, а в тех местах, где адекватное кровообращение, — запускается процесс самоисцеления. Насколько чистка психики будет глубокой при однодневном голодании, зависит от состояния вашего ума и тела, а также чистоты питания.

Даже если вы на один день откажетесь от еды, ваше сознание немного прояснится. Возможно, появятся мысли о предназначении, сострадании, смысле жизни и других ценностях. А если вы уже задумываетесь об этом, и в вашей жизни присутствует практика йоги или другие инструменты саморазвития, то, отказавшись от еды хотя бы на один день, вы заметите, что результаты вашей практики значительно улучшатся. Если говорить о физической подготовке, то тело становится более гибким, удаётся входить в асаны глубже. Так как во время отказа от еды ум проясняется, и клеткам крови нет необходимости скапливаться в области ЖКТ, вам будут легче даваться медитативные практики. Концентрация станет более длительной, детальной. А именно на неё опирается осознанность и расширение сознания.

Практика однодневного голодания может быть разгрузочным днём или прекрасным инструментом для плавной и безболезненной трансформации тела, сознания и души. Выбирать вам…

Рекомендации к проведению однодневного голодания:
  1. Постарайтесь во время голодания не посещать общественные места (рынки, торговые центры и т.п.). Это сэкономит энергию, которая пойдет на оздоровление организма.
  2. Проводите больше времени на свежем воздухе.
  3. Обеспечьте себе двигательную активность, позанимайтесь физическими упражнениями, йогой и т.д.
  4. Откажитесь по возможности от транспорта, хотя бы в этот день ходите пешком.
  5. Пейте больше воды (2,5 — 3л. в день, предпочтительно дистиллированной), маленькими глотками.
  6. Пусть ваш последний приём пищи перед голоданием и первый после него будет лёгким (свежие фрукты или овощи).
  7. Перед однодневным голоданием, по желанию, очистите кишечник, воспользовавшись кружкой Эсмарха или выпив слабительное.
  8. Постарайтесь побыть наедине с собой, с природой либо в кругу единомышленников; запаситесь литературой о саморазвитии.
  9. Сохраняйте осознанность; следите за своим умом; мыслите позитивно; по возможности, думайте о возвышенном.
  10. Проявляйте здравомыслие! Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Если чувствуете, что что-то пошло не так, не будьте слишком настойчивы. Возможно, сделав шаг назад, проявится возможность сделать два шага вперёд.

Голодные игры: 3 вида безопасного голодания

Весна – наилучший период для очищения и восстановления, а голодание весной – один из проверенных способов взбодриться после зимней спячки, сбросить лишний балласт в виде наеденных за эту «спячку» килограммов и пополнить запасы жизненной энергии. Но не спешите прыгать в голод с головой: мы предлагаем вам 3 альтернативных (читаем – щадящих) метода. Опробовав каждый из них, вы сможете выбрать свой оптимальный способ перезагрузки – быстрой и безболезненной.

Однодневное голодание, он же разгрузочный день – сухой или на воде (соки-гречку-яблоки – вычеркиваем). Кто хоть раз рискнул продержаться сутки без еды, тот, наверняка, практикует такой вид голодания на регулярной основе, в идеале – раз в неделю. Начинать такую практику лучше всего весной, когда за окном температура воздуха позволяет не запасаться «топливом» с удвоенной силой, а яркость солнца – компенсирует частые перекусы «сладеньким». Накануне дня Х исключается алкоголь и поздний тяжелый ужин, тем самым продлевается время «однодневного» голодания. 36 часов – именно за это время без пищи ваш организм должен полностью перезагрузиться. Считаем с вечера предыдущего дня: например, с 7-ми часов до 7-ми вечера следующего дня – это сутки. Плюс 12 часов – это семь утра. На протяжении всего этого времени не едим ничего, пьем воду комнатной температуры (или чередуем с теплым травяным чаем) каждый час. Отдыхаем, неспешно гуляем в парке и ложимся спать пораньше. Поэтому для этих целей идеально подойдет выходной, в особенности, если до этого вы никогда раньше не голодовали и не знаете, каких сюрпризов ожидать, а они возможны – это и головная боль, усталость и раздражительность. И это нормально. Организм сопротивляется, но и чистится (от 1 до 2-х килограммов лишнего веса). «Выходим» из голодания нежно и осторожно: первый завтрак – яблоко (сырое или запеченное), спустя пару часов – второй, состоящий из каши на воде или небольшой порции вареных овощей. Вообще в день «выхода» лучше отказаться от тяжелой (жирной-животной) пищи – лишний стресс организму, только вышедшему из состояния стресса, ни к чему.

Интервальное голодание. Не диета, но образ жизни, который включает в себя ежедневное ограничение в пище на определенный промежуток времени. Например, на 16 часов. В остальные 8 часов можно есть все, но маленькими порциями. Приучив себя к такому пищевому графику, ваш организм адаптируется, ускорится на уровне метаболизма и научится полноценно отдыхать не только на физиологическом уровне, но и на психическом. А если учесть, что 8 часов из 16-ти (в идеале) мы обычно спим, то продержаться без еды оставшиеся 8 часов (оптимально принимать пищу с 10 утра до 6 вечера) – вполне реально. И хотя результат такой диеты вы сможете наблюдать не сразу, похудение, благодаря смене образа питания в целом, будет верным, а его результат закрепится надолго, как и хорошее самочувствие.

Косметическое голодание в нашей подборке не лишнее, как может показаться на первый взгляд. Потому что если и проводить «весеннее очищение» организма, то лучше это делать на всех уровнях. На уровне дермы в том числе. Термин «косметическое голодание» (skin fasting) впервые появился в 2011-м году с подачи, как ни странно, создателя японского косметического бренда Mirai Clinical – Коко Хаяси. В своей статье на тему он призывает девушек ложиться спать без увлажняющего крема в течение недели, а также не злоупотреблять косметическими средствами днем. Таким образом, по его словам, нормализуется секреция сальных желез и укрепляется естественный защитный барьер кожи, ослабленный чрезмерным очищением и питанием. В результате такой диеты (в идеале – от недели до 28 дней) коже легче «дышится», она быстрее избавляется от токсинов и надежно (читаем – естественным способом) защищает саму себя от вредного воздействия окружающей среды. Проверим?

Однодневное (24-часовое) голодание на воде и его преимущества

Однодневное водное голодание стало популярным способом поддержания здоровья и бодрости. Голодание использует самоисцеляющие свойства человеческого организма. Во время 24-часового или однодневного голодания на воде происходит улучшение здоровья, так как пищеварительная система отдыхает, а органы получают достаточно времени для восстановления и исцеления.

Регулярная практика голодания может повысить эффективность пищеварения, повысить ясность ума, увеличить физическую и умственную силу, вывести токсины, улучшить зрение и дать общее ощущение благополучия.24-часовой пост один раз в неделю является обычной религиозной практикой во многих общинах.

Как подготовиться к однодневному водному голоданию?

Те, кто имеет опыт голодания, не нуждаются во внешних советах, так как изучили реакции собственного организма в период голодания. Однодневное голодание на воде для них довольно просто. А вот новичкам требуется чуть больше осторожности.

Новичкам следует выбрать свободный от стресса день с относительно меньшим количеством запланированных мероприятий.Не думайте о какой-либо тяжелой работе или чрезмерных поездках в течение этого дня. Допустимы легкие занятия, такие как чтение, медленные движения йоги, работа на компьютере, прогулки по лесу, медитация, просмотр телевизора, поездки на короткие расстояния и т. д. Но избегайте стрессовых занятий, таких как тяжелые упражнения, посещение тренажерного зала, поднятие тяжестей, бег на длинные дистанции и т. д., поскольку они потребляют много калорий и вызывают излишнее чувство голода.

Нормальный человеческий организм может неделями обходиться без еды.Следовательно, однодневное голодание на воде относительно легко провести. Как только человек начнет это делать, он ощутит большую пользу для здоровья. Люди с серьезными заболеваниями также могут поститься под наблюдением специалиста. Если у человека серьезное заболевание, важно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться поститься.

Как провести однодневное голодание на воде?

При однодневном водном голодании в течение 24 часов необходимо пить только воду. Нельзя употреблять твердую пищу или другие жидкости, содержащие питательные вещества (например, фруктовые соки, молоко и т. д.).) разрешены. Лучше всего подойдет простая чистая минеральная вода. Также можно использовать кипяченую и охлажденную воду. Ничего не добавляйте в воду во время кипячения. Человек может выпивать от 1,5 до 3 литров простой воды за один полный день, в зависимости от своих возможностей. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить еще больше, если это необходимо.

Лучшее время для начала голодания на воде — раннее утро. Встав с постели и почистив зубы, выпейте около двух стаканов воды. Это также поможет с опорожнением кишечника.В остальное время можно пить воду в любое время. Нет ограничений на количество выпиваемой воды каждый раз или количество раз употребления воды. Продолжайте это в течение всего дня, до утра следующего дня.

Реакции организма во время однодневного водного голодания

Во время однодневного водного голодания можно заметить несколько реакций в организме, что считается нормальным. Как привычка, организм привык потреблять пищу много раз в день. При внезапном недостатке приема пищи могут появиться слабость, головокружение, тошнота и т. д.Также может наблюдаться падение артериального давления и небольшие головные боли. Не нужно пугаться этих реакций. Это вполне нормально во время однодневного голодания. Те, кто регулярно постятся, даже не почувствуют этих симптомов. Но новичкам следует просто отдохнуть или лечь всякий раз, когда эти симптомы становятся интенсивными.

Можно даже почувствовать внезапный приступ голода. Просто выпейте один-два стакана воды, чтобы разбавить желудочный секрет. Затем лягте и отдохните. Голод должен уйти в короткие сроки.

Как прервать однодневное голодание на воде?

Очень важно научиться разговляться. В период голодания почти не происходит пищеварительной деятельности. При разговении нужно быть бережным к желудку. Не перегружайте желудок. Лучший способ прервать однодневное водное голодание – это выпить сок лайма или апельсина. В сок также можно добавить пол-ложки меда. При необходимости можно брать даже фрукты, так как они легко усваиваются. Вареные овощи тоже подойдут.Используйте мало или вообще не добавляйте специи к овощам, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка.

Второй прием пищи может быть нормальным.

Преимущества интервального голодания в правильном направлении

Те, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, могут никогда не выйти за пределы катаболического состояния, поскольку у них всегда будет резервный запас гликогена. Тем не менее, человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты и регулярно занимающийся спортом, может пройти через нее очень быстро («кето-диета», при которой вы исключаете почти все углеводы для поддержания низкого уровня глюкозы в крови и запасов гликогена, работает таким же образом). .«Я бы отказался от прерывистого голодания для потери жира, и если вы хотите принять его, подумайте о пользе для здоровья», — говорит Кларксон.

Как голодать

«Чтобы голодать, вы должны подавить чувство голода», — говорит Кларксон. Чувство голода возникает, когда грелин, гормон, выделяемый нашим желудком, запускает производство двух других гормонов, называемых NPY и AgRP, в гипоталамусе.

В то время как эти три гормона вызывают чувство голода, существует множество других гормонов, подавляющих его.Иногда его называют «гормоном сытости». Одним из ключевых является лептин, который высвобождается из жировых клеток для подавления выработки грелина, фактически сообщая организму: «Здесь есть жир, который можно сжечь».

Грелин иногда называют кратковременной реакцией на голод, потому что он высвобождается, когда желудок пуст и давление на стенку желудка меньше. Его можно до некоторой степени компенсировать употреблением питьевой воды. Между тем лептин работает в долгосрочной перспективе.

«Наши гормоны голода регулируются многими факторами, одним из которых является генетика», — говорит Кларксон.«Но подумайте о нервах, которые прикреплены к нашему желудку и пищеварительному тракту — если ваш желудок не растянут, ваше тело будет думать, что оно голодно». Она добавляет, что обезвоживание может помочь с ранним чувством голода, пока ваше тело не адаптируется. «Первые пару недель будет тяжело, но ты привыкнешь».

У большинства людей кетоз возникает через 12-24 часа после еды, поэтому, если вы ужинаете между 18:00 и 20:30, состояние сытости закончится между 21:00 и 23:30, а кетоз и аутофагия могут возникнуть к с 06:00 до 08:30 следующего утра.«Но большинство людей после обеда садятся и открывают пачку чего-нибудь еще», — говорит Кларксон. «Закуски или сладкие напитки и пиво продлевают состояние сытости на три часа. Если вы заканчиваете перекусывать в 21:30-22:00, сытость переносится на 01:00-03:00», — говорит она. Это может означать, что кетоз никогда не возникает до следующего приема пищи.

«Если вы можете принять осознанное решение поужинать на час раньше и не перекусывать, вы можете попасть в состояние кетоза к утру, в отличие от тех, кто ужинает с высоким содержанием углеводов и перекусывает, просыпаясь в 06.00. :00 и никогда не попасть в это состояние», — говорит она.Кларксон предлагает начинать есть раньше в воскресенье вечером или завтракать на час позже и начинать с этого момента, постепенно увеличивая количество дней в неделю до одного-двух.

При осторожном подходе прерывистое голодание может помочь вашему телу самостоятельно восстановиться. Аутофагия, по-видимому, снижается с возрастом, поэтому в более позднем возрасте может быть полезно стимулировать себя. Но имейте в виду, что это может быть неверная стратегия для похудения, и нет никакой замены сбалансированной диете.

Уильям Парк — старший журналист BBC Future и @williamhpark в Твиттере.

Все содержимое этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации медицинских работников. Вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником, если вы беременны или имеете такое заболевание, как диабет, и подумываете о прерывистом голодании, планируете голодать в течение длительного времени, и вам не следует избегать жидкости во время голодания.

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк в Facebook или подпишитесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «The Essential List» — подборку историй от BBC Future Culture Worklife Travel  и  Reel  доставляется на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Чего ожидать от 3-дневного голодания, если вы никогда раньше не голодали

Меня убедила дерьмо


Как бы смешно это ни звучало, меня побудило попробовать 3-дневное голодание услышать об этом дерьме.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не рассматривал возможность не есть дольше 24 часов.

Нет, бойфренд моей сестры рассказал мне историю о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Мой гараж нуждается в чистке. Я был продан.

Так как моя подруга Ким уехала в путешествие, и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, что я голодаю, или соблазнить меня вкусной едой, я решил попробовать 3-дневное голодание.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

4 шага к фантастическому первому голоданию

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами для успешного первого голодания.

You’re In

Проверьте свой почтовый ящик, чтобы узнать о первом из 4 шагов к фантастическому первому голоданию:
Правильные (и неправильные) причины поститься

3-дневное голодание, день 0


Последний прием пищи

Чтобы отпраздновать (оплакать?), я приготовил восхитительный и обильный воскресный ужин, завершив его рюмкой Toblerone и коктейлем в честь этого. Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никакой готовки, мытья посуды или жевания в течение 72 часов. Только вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, готовящимся к своему первому забегу.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

3-х дневный пост, день 1


Отправление в путешествие самопознания

Мой первый день был похож на день первого исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, — но на этот раз все было по-другому. На этот раз я не повернулся. Я чувствовал тревогу и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной тренировки с поднятием тяжестей в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), за которой последовала куча работы за компьютером в Интернете.

Потом все стало необычно.

Что-то пропало

Обычно я бы плотно пообедал рано утром, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Страннее, чем не есть, было отсутствие моего ритуального обеденного перерыва в полдень. Вместо того, чтобы заниматься спортом и социальными сетями, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжал работать. Кто бы мог подумать, что голодание может привести к повышению продуктивности!?

Сюрприз!

Моя подруга Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, придя домой пораньше.А так как я не рассказал ей о своем плане трехдневного голодания, она принесла на ужин свежего лосося.

Данг.

Удивительно, однако, хотя я смотрел и чувствовал запах ее готовки и с завистью ел ее вкусную еду, я не чувствовал голода. Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время моего 3-х дневного голодания. Вода и воздух. Иногда и чай.

3 Day Fast, Day 2


Uncharted Territory

Какое странное чувство — впервые в жизни проснуться после дня без калорий.Я мог бы пошутить, что буквально чувствовал пустоту внутри, но это не так. Я чувствовал себя прекрасно. Мое кольцо для отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Наэлектризованность

С утра второго дня до конца трехдневного голодания мой разум наэлектризовался. Как будто я был под кайфом от аддерола, я не чувствовал себя более сосредоточенным целую вечность.

Это, как я узнал позже, когда прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем обычно, и все мое тело получало пользу от гормональных всплесков.

Я работал все утро в зоне гиперфокусировки. Затем, когда мои глаза начали дергаться от того, что я слишком долго смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я попробовал медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя лучше. Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от первого дня, во второй день я определенно не установил личных рекордов. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда пытался потренироваться после переезда на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (перепад высот на 3 000 метров или 10 000 футов).

Мое тело было сильным, но не обладало той выносливостью, которая была у него обычно. После одного-двух подъемов мои силы испарялись, и временами у меня кружилась голова до головокружения.

Я был рад немного потренироваться, но это, безусловно, был первый негативный эффект, который я ощутил за 3 дня голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие моих ритуальных перерывов на обед и ужин было странным. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знал, что делать с собой.Это было похоже на двойное летнее время: обычно я готов ложиться спать около 11 вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, поэтому я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и разочаровывающее): ни хрена. Во 2-й день моего трехдневного голодания вообще нет номера 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы приправить «еду»

3 Day Fast, Day 3


Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра. Сегодня? В 5 часов утра.m Я встал и был готов к работе. Мое кольцо для отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90 %.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. То же самое произошло с моим слухом и обонянием, которые казались странно сверхмощными. Однако мое тело чувствовало себя вялым.

Самое странное чувство? Мой рот.

Мой рот был похож на фабрику компании, которая только что обанкротилась. Все в порядке и готово к работе, но пусто. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсть напряглась от бездействия.Действительно, накануне вечером я задался вопросом: «Мне действительно нужно чистить щеткой и пользоваться зубной нитью?»

Спелеология

Вы помните, как странно чувствовали себя зубы после снятия брекетов? Или ваша рука или нога, когда врач снял гипс?

Вот что чувствовал мой желудок в последнее утро моего трехдневного голодания. За ночь он сдулся и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу делать этот глупый трюк, выпячивая живот, как будто я беременна, но больше я не могла.

Ничего не болело. Он просто чувствовал себя более туго, чем обычно, в хорошем смысле.

Раздвигая границы

Чувствуя себя бодрым умственно, но физически вялым, я тем не менее пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Я справился примерно с 80 % того, что я делаю, когда питаюсь. Странно, у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько ворот после того, как остыл, я едва мог сделать штрафной бросок.

Мой вес, который обычно колеблется в районе 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего 3-х дневного голодания. Не так много, чтобы с нетерпением ждать.

Конец

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные видения прожорливого пиршества, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти видения не сбылись. Я съел вдвое меньше, чем думал, и еда даже не стала вкуснее.

Сразу после еды у меня впервые с 1-го дня была дефекация.Взволнованный я пошел в туалет. Но это была не «чистка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего пара крошечных какашек.

Несмотря на разочаровывающий конец, мой трехдневный пост был в целом потрясающим опытом, который я обязательно повторю.

В следующий раз может быть даже дольше!

Смотреть, как это было


Если вам очень скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от своих кухонных шкафов, вот видеоверсия моего трехдневного голодания:

Как облегчить себе голодание

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам немного лучше подготовиться, чем я.

Эти четыре пункта могут помочь:

1. Прочтите FAQ по голоданию


Узнайте, как быстрее голодать с помощью советов по водному голоданию от человека, который прошел трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на распространенные вопросы, такие как:

  • Что мне разрешено есть и пить во время поста?
  • Сколько мышц/жира я потеряю?
  • Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?

Так как я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора Б.Книга Джейсона Фунга (ниже). Я просто сделал это максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу о посте


Полное руководство по голоданию, автор Джейсон Фунг

Жаль, что я не прочитал Полное руководство по голоданию, прежде чем приступить к этому посту.

Доктор Фанг не только подробно объясняет, как и почему действует голодание, но и дает полезные советы, как облегчить голодание. Например, он пишет, что если бы я съел немного костного бульона, возможно, у меня не было бы такой головокружения.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных голоданий и обнаружил, что это имеет большое значение.

Из всех подкастов, книг о диетах и ​​статей о голодании, которые я читал, эта была самой ясной, убедительной и самой полезной. Я сказал всем своим друзьям и родственникам, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать здоровее, прочитать ее. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже найдете это ценным.

3. Используйте эти вспомогательные средства для гидратации


Некоторые предметы первой необходимости, которые помогли мне пережить трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было основной причиной головокружения во время моего первого трехдневного голодания.

Страстные приверженцы голодания потеряют свое дерьмо (если оно у них осталось; их кишечник, вероятно, уже пуст из-за столь долгого голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

  • Электролиты. Порошки с нулевой калорийностью, такие как этот высоко оцененный на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
  • Костный бульон. Я делаю немного перед голоданием и выпиваю чашку в качестве удовольствия.Читатель в моем посте с советами по голоданию рекомендовал суп мисо в качестве вегетарианской альтернативы.
  • Морская соль и лимон. Первым делом утром я выпиваю огромный стакан воды с небольшим количеством того и другого.

4 шага к фантастическому первому голоданию

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами для успешного первого голодания.

You’re In

Проверьте свой почтовый ящик, чтобы найти № 1 из 4 шагов к фантастическому первому голоданию:
Правильные (и неправильные) причины для голодания

4.Прочтите чужой опыт в комментариях


Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего собственного опыта голодания, прочитайте комментарии ниже и в моих постах «Советы по голоданию на воде» и «Преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, различного опыта и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого поста!

«Удачи» — это не то, что нужно говорить, потому что в том, чтобы не есть, нет никакой удачи.Итак, давайте: «Всего хорошего!»

Трехдневное голодание действительно всего наилучшего для вашего здоровья. Это определенно сложно для новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам морально подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт самостоятельного быстрого, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего хорошего!

Читать дальше:

Раскрытие информации: Когда это возможно, мы используем ссылки, которые приносят нам долю, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это ничего не стоит вам, поэтому мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Как успешно пройти трехдневное голодание. Мы были морскими свинками

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые нам задавали во время трансляции нашего постного путешествия на нашей странице в Instagram. Имей больше? Пожалуйста, обратитесь к нашей странице поста или оставьте комментарий ниже, и мы получим на них ответы.

Есть ли кто-нибудь, кому нельзя поститься?

Мужчины и женщины постятся на протяжении тысячелетий по медицинским и религиозным причинам.И мужчины, и женщины видят одинаково хорошие результаты во время голодания, но есть несколько групп, которым врачи не рекомендуют поститься.

Беременным женщинам и кормящим матерям голодать не рекомендуется, так как их потребность в минеральных веществах выше для них самих и их детей.

Кроме того, любой человек с анорексией в анамнезе или страдающий от недоедания (часто обобщаемый как группа с ИМТ 18,5 или ниже) также должен избегать голодания.

Наконец, люди, принимающие лекарства, особенно диабетики 2 типа, принимающие препараты инсулина или сахара в крови, должны сначала проконсультироваться со своими врачами, чтобы изменить дозировку лекарств в период голодания.

Для людей, которые ежедневно принимают лекарство с пищей, рассмотрите вместо этого 24-часовое голодание, чтобы лекарство можно было принимать вместе с одним приемом пищи в день.

Потеряю ли я мышцы, если буду голодать?

Нет, исследования показывают, что мышечная масса не истощается при сохранении физических упражнений и тренировок.

На самом деле тяжелоатлеты были одними из первых спортсменов, которые экспериментировали с голоданием и приемом пищи по времени, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Во время голодания уровень гормона роста человека может более чем удвоиться, что позволяет сохранить мышцы и силу.Наше тело достаточно умно, чтобы знать, что жир сгорает раньше, чем мышцы.

Что происходит с дефекацией во время голодания?

Это интересный вопрос, который задают многие люди, поскольку ваш кал может многое рассказать вам о вашем здоровье. С ума сойти, как много вещей вычищается. Ну, это все-таки детокс.

Хотя мы лично не испытывали ничего необычного, мы слышали истории о том, что тело продолжает очищаться даже после нескольких дней без еды.

Во время длительного голодания ожидайте реже ходить в туалет и продолжайте пить много воды, чтобы помочь пищеварению.

Помните Ангуса Барбьери, парня, которого мы упоминали, который постился 382 дня? Его испражнения происходили каждые 37-48 дней. Сумасшедший.

Что мне съесть, чтобы прервать трехдневное голодание на воде?

Что интересно в этом вопросе, так это то, что у многих врачей разные, а часто и противоположные мнения о том, какие продукты есть.

Все врачи сходятся во мнении о бульоне, супе с вареными овощами, орехами, некрахмалистыми овощами, такими как помидоры и огурцы, авокадо, кисломолочными йогуртами, небольшими порциями белка (в основном называются курица, рыба и яйца) и свежими фруктовыми соками. .

Вещи, которых следует избегать, включают простые углеводы, продукты с высоким содержанием сахара, алкоголь, овощи семейства крестоцветных, корнеплоды и молочные продукты.

Что нужно есть перед голоданием?

Пост должен естественным образом вписываться в ваш образ жизни, поэтому не переедайте перед голоданием. В идеале вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы свести к минимуму доступность глюкозы и ускорить переход к стадии кетоза для сжигания жира.

Как долго и часто можно голодать для здоровья?

Верхнего предела голоданию не существует, так как самое продолжительное голодание Ангуса Барбьери длилось 382 дня в 1965 году.Кроме того, не существует «лучшего» графика голодания, и некоторые исследования показывают, что его смешение полезно для вашего здоровья.

Как и хорошая программа тренировок, разнообразие позволяет избежать плато и укрепляет тело.

Голодание включает прерывистое голодание, голодание через день и продолжительное голодание в течение 24 часов. При голодании более 3 дней добавляйте электролиты, костный бульон с солью или мисо-суп. Это хорошая идея, чтобы ваш врач также контролировал более длительное голодание.

Более длительные голодания (7–14 дней) обычно проводят люди, стремящиеся похудеть, у которых развилась инсулинорезистентность, жировая болезнь печени или диабет 2 типа.

Более короткие голодания продолжительностью до 1-3 дней чаще встречаются среди людей, желающих провести детоксикацию и сбросить умеренный вес.

Согласно нашему исследованию, голодание до 48 часов можно проводить еженедельно, а более продолжительное голодание можно проводить каждые две недели с прерывистым голоданием между ними.

Плюсы, минусы, потеря веса, что есть (моя личная история)

Ощутили ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, четкий фокус и лучшее пищеварение? Мой муж пошел еще дальше и провел 10-дневное голодание на воде! Хотите похудеть? Интересно, что можно пить или есть? И как безопасно снова ввести еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание – это установленный период времени, когда человек не принимает пищу, а пьет только воду.Большинство людей пьют быстро, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

Примечание: Это НАШ личный рассказ о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что являемся врачами. Ни в коей мере, ни в форме, ни в форме мы не утверждаем, что водное голодание вылечит что-либо. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поститься

Есть несколько способов голодания, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

  • Для детоксикации .Водное голодание, как правило, является самым быстрым способом детоксикации. Некоторые даже считают это единственным «настоящим» способом детоксикации организма и его контроля.
  • Голодание на воде — самый сложный вид голодания. Он прикинул, что если он сможет продержаться десять дней на одной воде, то все будущие голодания на соке или коктейлях будут для него легкими по сравнению с ним!
  • Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают быстро пить воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение: я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.И вот почему:
    • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
    • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, будете слишком быстро возвращаться к еде и, возможно, вызовете сильный дискомфорт (см. раздел ниже о повторном введении продуктов).

Медицинские льготы

Увеличение потребления воды в целом дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моем исследовании, вот краткое изложение преимуществ голодания на воде:

Сжигание жира : После того, как ваше тело использовало все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы теряете вес. Источник (1).

Ясность ума : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не работает очень усердно и, в свою очередь, вызывает огромное расслабление, но вы можете мыслить намного яснее во время голодания.

Детоксикация : Голодание позволяет организму избавиться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как рывок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — это то, что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(см. примечание ниже для получения дополнительной информации о детоксикации).

Пищеварительная функция: Ваша пищеварительная система будет любить вас за голодание. Для полного отключения вашей системы требуется около трех дней. Жидкость внутрь, жидкость наружу, поэтому не будет вздутия живота от пищеварительных процессов.

Примечания о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно очищать свое тело от случайных трат , я включаю детокс-смузи и детокс-ванны в свой еженедельный распорядок.

Это НАШ личный рассказ о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что являемся врачами. Ни в коей мере, ни в форме, ни в форме мы не утверждаем, что водное голодание вылечит что-либо. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о пользе водного голодания здесь, но если вы предпочитаете сами ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для здоровья».

Взгляд врача на водное голодание см. в статье «Голодание и питание для здоровья».

Качество воды

Поскольку вы только пьете воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы ваша вода была наилучшего качества, которое вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

  • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, известные тем, что извлекают мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Несмотря на то, что он более дорогой, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
  • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под раковину на кухне, и нам это очень нравится!
  • Brita, одна бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить, кроме воды?
  • Добавьте в воду ломтик лимона.
  • Чай
  • Кофе
  • Электролиты (мне нравятся шипучие таблетки).
  • Приготовьте сами (попробуйте этот рецепт).
  • Если вы не очень много пьете воду и не считаете воду приятной на вкус, подумайте о бутылке с заварочным устройством. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые придадут воде аромат, сделав ее более вкусной.
  • Существуют также кувшины для заваривания воды для приготовления больших порций ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкусов — огурец + мята + лимон — очень вкусно!

Мой личный опыт

Примечание: Это написано непосредственно от моего мужа!

  • Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (то есть голод, головные боли и т. д.) были самыми сильными. Вероятно, из-за отмены кофеина.
  • Дни 4-6 . Гораздо проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал терять вес, 1-1 1/2 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением любых других повседневных физических функций.
  • День 7 . Я никогда не забуду этот день – никогда . Это был самый несчастный день, который я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел домой с работы в отличном настроении, не голодный, соображал ясно… И тут моя замечательная жена достала из духовки только что испеченный хлеб с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? Как только ваша пищеварительная система отключается примерно на 3-й день, требуется несколько дней, чтобы восстановить ее скорость после завершения водного голодания (дополнительную информацию см. в разделе «Часто задаваемые вопросы»).
  • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня вес моего тела уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Сделал бы я это снова?

В целом водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

  • Мое пищеварение улучшилось.
  • У меня понизилось кровяное давление.
  • И мое тело смогло очиститься.
  • Мой долгосрочный план состоит в том, чтобы с этого момента голодать по крайней мере один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит еду, чтобы проводить голодание на воде, хотя она обязалась делать со мной голодание на смузи всякий раз, когда я голодаю на воде. Это может быть вариантом для вас, если идея голодания на воде вас немного пугает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второе голодание длилось 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в однокомнатной квартире.Готовить было трудно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и третье голодание на воде…

Его третье голодание на воде длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало это третье голодание таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что нельзя вносить какие-либо серьезные изменения в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертое голодание на воде…

Его четвертое голодание на воде длилось 5 дней и очень похоже на второе – быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило отказ от кофеина и сделало день 2 НАМНОГО проще. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово завершить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята, ромашка и т. д.)
зеленый чай
вода с лимоном
черный кофе (обычный или без кофеина)

 Ответ заключается в том, что вам действительно удобно делать. Мой муж не пил кофе, потому что голодал, чтобы вывести токсины из организма от кофеина и сахара. Если вы голодаете под руководством врача, лучше всего спросить у врача, следует ли вам пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, согласно исследованиям, является здоровым выбором. Интервальное голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и решить сначала попробовать трехдневное голодание на воде. Источники: (3)(4).

Мой муж использовал воду для голодания в течение 10 дней. Но когда я голодаю, я предпочитаю пить смузи из настоящих продуктов. Таким образом, существует множество различных подходов к водному голоданию. Это действительно зависит от того, что вам удобно, и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы голодаете, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПЕРЕД тем, как начать. Это скорее умственное обязательство перед чем-либо, но также легко продолжать «еще один день», когда вы находитесь в состоянии голодания, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного голодания?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система снова начала работать.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему, постепенно возвращаясь к твердой, шаг за шагом. Например: 

Дни 1–2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Прислушивайтесь к своему телу. Пейте их, как только почувствуете голод.)
Дни 2-3. Добавьте свежие фрукты и/или фруктовые пюре, такие как яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о гладких супах на основе бульона, таких как тыквенный суп (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. д.
Примечание: Сохраните овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, цветную капусту и белокочанную капусту) до конца приема пищи, когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты труднее переваривать, и вам нужно облегчить работу пищеварительной системы.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество потребляемой пищи, прислушиваясь к своему телу и питаясь в соответствии с комфортом пищеварения.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется к полноценной работе. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание, безусловно, является более экстремальным методом детоксикации организма. Тем не менее, есть много других способов регулярной детоксикации, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это так хорошо для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте один из этих небольших контейнеров с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для самых разных вещей по дому, покупайте его оптом!

5 дней, чтобы сделать натуральную жизнь своими руками
Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги, избавляясь от вредных токсинов по всему дому.

Поделитесь с тем, кому это может понравиться…

14 причин для более длительного водного голодания от 3 до 7 дней

Что такое пост?

Голодание предполагает пребывание без пищи и/или воды в течение длительного периода времени. Это может быть на один прием пищи или дольше. Посты были частью общин, медицины и религии на протяжении большей части письменной истории. Они были частью человеческого состояния намного дольше.

Офис в Удзидо сейчас проводит пятидневное голодание, и мы хотели поделиться с вами тем, что за этим стоит.Есть из чего выбрать.

Виды голодания?

Соковое голодание . Это включает отказ от продуктов и замену их свежими соками, как правило, во многих из них в значительной степени опираясь на менее богатые сахаром овощи.

Сухое голодание – Без еды и воды. Сухое голодание обычно длится очень короткое время, например, 24 часа, так как организм не может долго обходиться без воды. Однако такие виды голодания очень эффективны.Один день может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и трехдневное голодание на воде.

Прерывистое . Как это ни звучит, этот тип голодания включает в себя прием пищи и перерывы в нем. У него много вариаций, от голодания через день до пропуска одного приема пищи в день и всего, что между ними.

Частичное голодание – Отказ от определенных видов продуктов на время. Иногда это мясо, полуфабрикаты или простые сахара.

Ограничение калорий — Не полное голодание, а сокращение общего потребления калорий на определенное время.

Причины поститься?
  1. Долголетие . Существует множество исследований соединений и генов долголетия, но единственный действительно проверенный способ повлиять на долголетие прямо сейчас — это ограничение калорий. Этого можно достичь, съев около трети того, что мы обычно потребляем. Подобный эффект имеют посты. Голодание в течение двенадцати часов или дольше запускает аутофагию, самоуничтожение старых неисправных клеток, которые способствуют старению.Это расчищает путь для новых клеток.
  2. Лечение боли – Голодание снимает метаболическую нагрузку с организма, позволяя восстанавливать, обновлять и удалять накопленные клеточные отходы. Уменьшение воспаления является обычным явлением, поскольку многие наши системы наверстывают упущенное, очищают дом и оживляют. Многие люди сообщают о значительном облегчении хронической боли, отека, аллергии, сужении носовых пазух, воспалении спины и многом другом.
  3. Эволюция – Наши тела ожидают голодания. На протяжении сотен тысяч лет еды не хватало.Однажды мы найдем изобилие, а потом несколько дней ничего. Мы трудились день и ночь, чтобы выжить. Зима, эпидемии и голод приходили часто. К счастью, наши тела эволюционировали, чтобы справляться с этими крайностями. Мы храним пищу в виде жира, а затем переключаем метаболизм на использование этого топлива, когда это необходимо. Мы вступили во время постоянного изобилия, которое мешает этой эволюционной тенденции. Мы храним и храним без переключения.
  4. Кето – Кето-диеты часто рекомендуют какую-либо форму голодания.Это потому, что голодание — это оригинальная кето-диета. Голодание переводит организм в состояние кетоза, при котором для получения энергии он сжигает жир, а не сахар. Кето-диеты имитируют этот эффект, лишая организм углеводов без полного голодания. Голодание быстрее вводит вас в кетоз, обычно на третий или четвертый день. Это делает голодание хорошим началом или дополнением к кето. Это также делает голодание хорошим вариантом для людей, которые изо всех сил пытаются придерживаться кето-диеты.
  5. Здоровье кишечника — Candida, другие грибковые инфекции и многие менее дружественные бактерии процветают на сахаре.Пост может морить их голодом, позволяя более дружественным бактериям заселяться. Пребывание без еды дает вашей пищеварительной системе столь необходимый перерыв для восстановления. Уменьшение воспаления и очистка клеток также не помешают.
  6. Самоконтроль . Есть что-то мощное в том, чтобы говорить своему телу, что делать, а не подчиняться его прихотям и желаниям. Посты помогают развить самоконтроль, власть разума над телом и общую силу воли. Есть веская причина, по которой пост был частью религии, медитации и духовных путешествий.
  7. Потеря веса – Пост естественным образом способствует снижению веса. Именно так устроены наши тела. Мы переключаемся на сжигание жира, и эти килограммы тают, чтобы поддерживать нас в условиях дефицита. Пост делает больше, чем просто переключает метаболизм с сахара, он превращает белые жировые клетки, те, которые хранят, в бурые жировые клетки, те, которые вырабатывают энергию. Это продолжается некоторое время даже после окончания поста. Это также происходит при воздействии холода, еще одной эволюционной реакции на зиму.
  8. Уровень сахара в крови . Неудивительно, что удаление сахара из уравнения позволяет организму стабилизировать инсулин и устранить резистентность к нему. Сахара никогда раньше не было в таком изобилии, и постоянная нагрузка на наши системы сказывается. Предиабетики могут извлечь большую пользу.
  9. Здоровье сердца – Чтобы быть полезной, фруктоза должна быть преобразована печенью в глюкозу. Наш мир с высоким содержанием фруктозы наводняет печень. Перегруженная печень превращает этот избыток в липиды, повышая уровень триглицеридов и холестерина.Голодание также снижает кровяное давление во время и после него на какое-то время.
  10. Здоровье мозга — Мозг работает на углеводах. Он плохо преобразуется в другие виды топлива, отсюда и головокружение, ощущение тумана, которое возникает при пропуске приема пищи, но ему нравятся небольшие перерывы. Метаболизм сахара постоянно создает побочные продукты окисления, которые повреждают клетки и вызывают воспаление. Воспаление — один из злейших врагов нашего мозга. Он убивает нервные клетки, способствует неврологическим заболеваниям и увеличивает накопление клеточных отходов.Голодание дает мозгу время на уборку и даже стимулирует рост новых клеток.
  11. Мышцы – Это может вас удивить: сокращение потребления пищи для мышц (сахара) и ее основного источника (белка) при истощении запасов быстрой энергии (гликогена) может способствовать росту мышц. Голодание способствует выработке гормона роста человека, который является ключом к мышечной силе. Более длительные голодания также позволяют вам тренироваться, как только кетоз начался всерьез.
  12. Омоложение печени – Печень очень хорошо восстанавливается.Должно быть. Существует постоянная необходимость фильтровать нашу кровь, переупаковывать питательные вещества и помечать вещи для доставки или удаления. Токсины проходят через этот орган с безумной скоростью. Несмотря на сверхчеловеческие способности печени, она по-прежнему изнашивается, накапливает жир и использует короткие пути для самозащиты. Посты позволяют ему зажить более полно. Водное голодание также очень хорошо очищает почки.
  13. Настроение — Гормональная регуляция — еще один процесс, который может использовать перерыв в постоянном обмене веществ.Поначалу вы можете чувствовать себя угрюмым, подавленным, раздражительным и подавленным, но голодание снимает тревогу и стресс в долгосрочной перспективе, улучшая самочувствие. Они также помогают с упомянутым ранее самоконтролем, который может помочь в управлении гневом и импульсами.
  14. Сон — Многие из нас изо всех сил пытаются выспаться или с трудом встают по утрам. Многие постящиеся сообщают об улучшении сна во время и после голодания.

Зачем голодать дольше?

От трех до семи дней голодания звучит чересчур, но если учесть все вышеперечисленные преимущества, оно того стоит.Мы здесь, в Удзидо, выбрали более продолжительное пятидневное голодание отчасти из-за более продолжительного воздействия на наш вес и здоровье, а также отчасти из-за соотношения хороших и плохих дней.

Первые пару дней голодания на воде не очень хороши. Вы голодны, капризны, сосредоточены на еде и рассеянны. Как только начинается кетоз, вы получаете заряд энергии, ваш разум проясняется, и вы даже можете заниматься спортом. Эти запасы жира — не шутки. Пяти- или семидневное голодание приводит к увеличению времени пребывания в кетозе по сравнению со временем страданий во время перехода.

Что постится Уджидо?

Каждый тип поста и подтипа имеет свои правила. Все эти правила были кем-то придуманы в какой-то момент, что делает их более субъективными, чем кажется. Итак, мы придумали свое.

Мы выбрали водное голодание, которое включает, конечно же, воду, травяные чаи с нулевой калорийностью, газированную воду, Matcha Energy, чтобы помочь нам пережить трудные первые дни, бульоны, один стакан томатного/овощного сока для электролитов и витаминов каждый день, добавки, которые помогают клеточному восстановлению и воспалению, такие как имбирь, и иногда маринованный огурец, чтобы чувствовать себя живым.Все наши матчи не содержат чистых углеводов и быстро готовятся, поэтому все они действительно на столе. Мы также разрешили небольшое количество пороков, таких как кофе и газированные напитки, для тех, у кого были сильные головные боли и синдром отмены, при условии, что они содержали от нуля до нескольких калорий.

Пост мы начали с нормальной, разумной еды. Заранее браться за дело — ошибка. Нагрузка перед голоданием просто означает, что кетоз задерживается дольше, что продлевает страдания. Переедание в преддверии голодания также является причиной диареи у многих людей в первые пару дней.

Легкий ужин — хороший выбор в качестве последнего приема пищи. Тогда вы проспите хороший кусок страданий. Изучите вышеперечисленные варианты утром, но постарайтесь не переборщить с чем-то калорийным, например, с томатным соком. Слишком много калорий и углеводов также не позволит вам попасть в ту зону сжигания жира и энергии, в которой вы хотите находиться как можно дольше. Нам нравится томатный сок на ужин. Он больше похож на еду, и его можно разогреть с травами для согревающего супа.

Первые два дня постарайтесь не делать ничего серьезного и напряженного. Подождите, пока произойдет переход к жиру, прежде чем идти в спортзал, ходить в походы, кататься на велосипеде или делать что-то еще. Ваши клетки истощают запасы гликогена, поэтому сначала ваши мышцы будут медленными и тяжелыми.

Закончите голодание легким ужином. У вас будет соблазн съесть тонну, но это еще одна ошибка, которая закончится диареей и возвращением потерянного веса.

Кому не следует поститься?

Каждый должен проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать любого рода, особенно длительное голодание на воде.Не пытайтесь голодать дольше семи дней без непосредственного медицинского наблюдения. Целесообразно начинать с 12-часового голодания и постепенно увеличивать голодание по мере того, как вы к нему привыкаете, делая интервалы между ними. Не следует проводить более длительные голодания подряд. Мы делаем их ежеквартально в Удзидо.

Есть также люди, которым вообще не следует голодать. Диабетикам, беременным или кормящим женщинам, а также людям с тяжелыми заболеваниями, которые могут осложниться недостатком питательных веществ, не следует голодать. Люди, которые управляют тяжелой техникой или проводят операции, также не должны делать этого в первые несколько дней голодания.И людям, у которых нет жировых запасов, чтобы поддерживать их, не следует пытаться голодать.

Голодание: День 1 — Личное совершенство

Это первый день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая подробная серия голоданий, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной информацией здесь: Эксперимент с голоданием. Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия постов.

Всем привет! Сегодня конец первого дня моего эксперимента с голоданием, и все идет очень хорошо! 😀 Прежде всего, небольшое обновление статистики для тех, кому интересно:

  • Стартовый вес : 144.4lbs / 65.5kg
  • Сегодняшний вес : 141.1LBS / 64 кг (-3,3 лбс / 64 кг)
  • потребление воды : 4,3 литра (выпил в течение дня)
  • Temp Code : 35.9 C / 96.62 F

Если вы еще этого не сделали, прочитайте мою оригинальную статью о голодании, чтобы получить полную информацию о голодании и о том, что я делаю. Сегодня я значительно обновил статью, добавив новую информацию о голодании и подробности моего эксперимента.

Общий обзор

Сегодняшний день прошел очень хорошо — даже лучше, чем я думал! Я не чувствовал никакого настоящего чувства голода в течение дня, поэтому мне было очень легко прожить день без еды.Если каждый день будет таким, как сегодня, 21-дневное голодание будет очень легким. 😀 Я очень взволнован тем, что будет дальше. Посмотрим!

Психологическая подготовка

Одна вещь, которая действительно помогла, — это погрузиться в материалы о голодании. Я сегодня посмотрел много видео опытных фастеров на ютубе. Некоторые из них постились 21 день, один постился 30 дней. Было интересно слушать их ежедневные отчеты во время поста. Я чувствую, что у меня есть очень четкое представление о том, чего ожидать в течение следующих 20 дней (конечно, опыт у всех будет разный), и благодаря этому знанию я готов справиться со всем, что возникнет.

Что интересно, так это то, что большая часть начального сопротивления носит психологический характер, потому что, как я упоминал в исходном посте о посте, если вы не истощены/худы или не больны какой-либо серьезной болезнью, ваше тело имеет много жировых запасов (полных с питательными веществами, витаминами и минералами), которые могут продержаться не менее 40 дней без еды. Когда ваше тело переключается с кетоза (сжигания жировых запасов) на сжигание мышц/жира, оно предупредит вас, когда вы переключитесь с отсутствия мыслей о еде на внезапное сильное желание поесть.Это не то чувство, которое мы привыкли ассоциировать с голодом — это не пустота в желудке, урчание в желудке или мысли о том, что вам нужно поесть. Настоящий голод ощущается горлом (а не желудком или головой). Достаточно сказать, что большинство из нас никогда не столкнется с этим в нашей сегодняшней культуре питания, где мы едим в зависимости от внешних факторов.

Обычно я не видел и не слышал о еде сегодня, а также не ходил на кухню, когда моя мама готовила вечером.Я думаю, что это действительно помогает. Если вы поститесь, вам может быть полезно держаться подальше от всего, что вызывает мысли о еде.

Детокс – жду, когда это произойдет

На данный момент это все еще День 1, поэтому мое тело, вероятно, все еще сжигает глюкозу и, возможно, гликоген (в печени и мышцах) для получения энергии. Только на 4-5 день начинается кетоз, и это предположительно самая сложная часть, потому что именно тогда начинают проявляться симптомы детоксикации (удаление токсинов из жировых клеток).Как получится. Я прислушиваюсь к своему телу на протяжении всего процесса и позволяю ему указывать мне, что делать/чего не делать.

Один из способов узнать, что вы проходите курс детоксикации, — это увидеть цвет вашего языка. Если он белый, это означает, что ваше тело пытается вывести из организма токсины. Когда человек входит в кетоз, белый налет на языке становится все толще и толще, поскольку организм выводит все больше и больше токсинов. В какой-то момент, когда очищение почти завершено, язык станет прозрачным (как розовый).В одном видео о голодании, которое я видел, человек упомянул, что налет на языке изменился с действительно толстого и белого на внезапное исчезновение (в этот момент она некоторое время голодала).

Температура тела

Температура моего тела 35,9 С. Я не измерил температуру вчера перед тем, как начать, хотя до того, как я думаю, моя температура колебалась в районе 36,5-37,0 С? Нормальная температура тела колеблется в пределах 33,2–38,2 °C, поэтому она находится в пределах этого диапазона. Я думаю, что температура моего тела сейчас немного ниже, так как мое тело не переваривает активно пищу, и я вел малоподвижный образ жизни в течение дня.

Потеря веса

Мой вес в конце дня составляет 64 кг, так что это на 1,5 кг меньше, чем вчера (65,5 кг). Я знаю, что некоторые из вас, вероятно, интересуются голоданием для похудения, поэтому я также собираюсь отслеживать свой вес на протяжении всего этого путешествия.

Конечно, важно, чтобы вы полностью изменили свое отношение к еде и после голодания перешли на 100% здоровое питание. В противном случае любой вес, который вы потеряете во время поста, после него просто восстановится.

Расход воды

Всего выпил 4.*

Важно поддерживать водный баланс на протяжении всего процесса (даже если вы не голодаете, как я упоминал в первом совете моей статьи о здоровом образе жизни), поскольку вода помогает вашему организму выводить токсины.

Фитнес

Как я уже упоминал в своем первоначальном посте, я не собираюсь заниматься спортом в этот период. В лучшем случае я пойду на легкие прогулки, вот и все. Поскольку организм получает гликоген из мышц на третьем этапе (до кетоза), нет смысла наращивать мышцы в этот период (лишь бы потом их сжечь).Упражнения также истощают вас и мешают вашему телу правильно исцелиться в это время.

Другая подготовка

У меня было довольно много времени, чтобы спланировать свой пост сегодня, вплоть до того, как я собираюсь разговляться в конце. Я также создал файл Excel со своими ежедневными измерениями. В конце голодания я смогу построить график (в основном моего веса), чтобы вы все могли видеть колебания/изменения в течение 21 дня.

В противном случае больше нечего сообщить.Я немного поработал, подготовился к следующей коуч-сессии и в целом наслаждаюсь вторым днем ​​CNY. *танец* В общем, я просто успокаиваюсь и смотрю, как идут дела.

Оставайтесь с нами на завтра

Это от меня на данный момент! Следите за новостями второго дня завтра. Обнимаю всех вас!

Обновление : День 2 истек!

Это первый день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая подробная серия голоданий, которую вы когда-либо найдете в Интернете.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *