Голодание 1 раз в неделю: Однодневное голодание как правильно голодать 1 день, польза и вред, отзывы

Содержание

Голодание по часам: зачем время от времени отказываться от еды и почему это так сложно

Интервальное голодание — один из основных принципов активного долголетия. Так считали врачи древности, и это подтверждают современные исследования: я полгода собирала материал для статьи про старение, и эта тема — во всех источниках без исключения.

Решила включиться в эксперимент и теперь отказываюсь от еды раз в неделю на 24 часа (важно знать, что голодание недопустимо при наличии ряда заболеваний, таких как диабет 1-го типа, аритмия, сердечная и почечная недостаточность, хронический гепатит, цирроз печени, тромбофлебит и др.).

После первого опыта меня спросили: «Если голод полезен, то, по-вашему, узники концлагеря или жители блокадного Ленинграда должны были хорошо себя чувствовать и долго жить?!»
Не стоит смешивать понятия: вынужденный голод, вызванный, например, засухой или отсутствием пищи по причине войны — это не лечебное голодание, которое происходит периодически, а в остальное время организм обеспечен полноценным питанием.

Исторический факт: во время Второй мировой войны у жителей Осло в течение четырех лет было принудительное сокращение рациона на 20%, при этом государство обеспечило норвежцев качественными овощами, рыбой и злаками, и, по данным исследования, смертность населения снизилась на 30% по сравнению с довоенным уровнем.

Вообще люди слабы, им сложно меньше есть.

Если мы едим на 15–20% меньше от оптимума, то тратим больше, чем получаем, и, таким образом, не даем стимула клеткам, чтобы они зря не делились. И речь именно про осознанный подход, а не про «забыла днем поесть, в десять вечера набросилась на еду».

Сокращения можно достигать разными способами: отрезать от каждого блюда 1/5 часть, питаться по системе FMD (диета, имитирующая голодание). Или устраивать интервальное голодание — самым простым для исполнения считается 16/8, когда ты ешь 8 часов, например, завтрак в 9.00 и финальная трапеза в 17.00, после чего никакой еды до утра.

Для меня это оказалось сложнее, чем раз в неделю полностью отказываться от пищи. Кроме того, суточное голодание считается более эффективным, чем интервальное.

По результатам исследований на животных сокращение калорий значительно продлевает жизнь: обезьяны, которые ели всю жизнь на 30% меньше, жили дольше, старели медленнее, снижался риск возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии мозга.

У людей сокращение калорий на 25–30% или голодание снижает смертность и риск возрастзависимых заболеваний, например, снижается инсулин и повышается на 40% чувствительность к инсулину, что важно при современной эпидемии инсулинорезистентности.

Важным инструментом в терапии старения голодание считается также потому, что органы пищеварения и все связанные с ними системы переходят в режим восстановления и очистки. Кратковременный стресс «закаливает» организм и активизирует процесс аутофагии, когда за неимением питания клетки организма перерабатывают накопившийся «мусор».

Уже третий месяц по понедельникам я не ем ничего с завтрака и до завтрака вторника, пью воду и травяной чай. Первые разы добавляла также более питательные напитки, например, кокосовую воду, жидкую хлореллу или комбучу (она же чайный гриб). Знакомый диетолог дал комментарий, что в идеале нужно пить только воду, что такие напитки — это уже еда. Но я не про идеал и не про жесткие ограничения, я про внимание к себе и комфортный вход в практику.

У меня не было цели натренировать силу воли или похудеть: первое практически невозможно, потому что зависит от выработки дофамина в организме, второе, по моему мнению, следствие здорового самоощущения.

Лично мне голодание помогло изменить отношения с едой, ведь еда — это одна из главных зависимостей в современном мире. К еде относятся зачастую не как к источнику питания для организма, а как к способу снять стресс, повысить настроение, наградить или наказать, приятно провести время в компании, зажевать что-то бессознательно.

Я ощутила, что желание пожевать что-то под кино или просто так — история абсолютно «от нервов», что на самом деле организму нужно значительно меньше еды, чем обычно «закидывается в топку».

Обнаружила, что при плотном завтраке в 9.00 реальное чувство голода у меня появляется только к 21.00, то есть спустя 12 часов.

Первые три раза был заметный упадок сил в районе 17.00 — это время, когда нам хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное, не зря советские диетологи определяли к полднику кефир с булочкой. В это время в организме падает уровень глюкозы — в течение двух часов я была очень слабой, как в тумане, и мерзла. Приняла горячий душ, выпила горячий чай, полежала под пледом — потом все прошло, и на четвертый раз этого упадка уже не было. Возможно, колебания уровня глюкозы и гормона инсулина, соответственно, стали не такими резкими.

Первое время я боялась остаться голодной — этот страх живет в нас генетически и руководит нашим поведением из самой древней части мозга. Далекие предки питались тем, что находили в лесу, поле или на охоте, и наедались вперед, до следующего счастливого случая. Плюс «богатая» история нашей страны XX века, и вот в XXI веке люди проводят выходные в гипермаркетах — эти семьи с нарушенным метаболизмом и диабетом с доверху набитыми тележками, которые фланируют между рядами с печеньем и конфетами, для меня как фильм ужасов.

Договорилась с собой и своим страхом, что, если мне будет совсем невмоготу, я поем. Но невмоготу не было, на четвертый раз страха уже не осталось. На следующий день с утра нет чувства голода и желания «съесть весь холодильник», скорее хочется привычного развлечения, вкуса, цвета — но не именно еды. Еще есть легкость и высокий уровень энергии.

Для первого голодания я выбрала день, когда могу быть дома — и не выезжала никуда первые четыре раза. Потом был отпуск, и здесь я чуть расслабилась, добавив второй прием пищи: обедала в 13.00 и потом ничего не ела до завтрака. По возвращении впервые совместила голодание с обычным «выездным» режимом дня. Причем так совпало, что это был день закупок: я ездила за продуктами на рынок и в большой супермаркет.

Я люблю есть, трачу деньги на хорошие продукты: и вот ходила выбирала вкусную еду, зная, что поем только завтра. Самый сложный момент был вечером, в 22.00, когда я доставала все из сумок и убирала в холодильник: запахи, краски и текстуры еды атаковали органы чувств. Но — завтра, все завтра: разложила по полкам, дочитала детектив и легла спать.

Опыт еженедельного голодания позволил мне:

— посмотреть в глаза генетическому страху умереть голодной смертью;

— обнаружить реальное чувство голода;

— увидеть механизм заедания;

— понять, как много я ем, и корректировать количество пищи в остальные дни недели;

— выровнять скачки инсулина;

— еще больше ценить вкус и качество того, что я ем.

Стоит сделать шаг в сторону от привычной системы, как ты видишь картину мира немного по-другому, делаешь осознанный выбор и становишься более свободной. А по поводу омоложения — там видно будет, его ведь нельзя почувствовать в течение одного дня.

Монологи людей, которые практикуют голодание

27 лет, пиар-менеджер сервиса доставки продуктов, Москва. Максимальный период голодания — 10 дней

В один прекрасный день я проснулась и увидела, что цифра на весах стала трехзначной. Я всю жизнь боролась с лишним весом, но 100 килограмм так меня напугали, что я решила пойти на самую крайнюю и быструю меру — отправилась в ближайшую клинику голодания на 10 дней. Там мне прочли цикл лекций о дието-разгрузочной терапии (именно так по-медицински называется правильное голодание). Оказалось, что фишка здесь совсем не в потере лишнего веса.

Эта методика, разработанная советскими врачами в 1960-х годах, — наиболее доступный способ внутриклеточного обновления. Смысл в том, чтобы достигнуть ацидотического криза, который наступает на 7–8-й день голодания на воде. В этот момент организм понимает, что ты не шутишь, еды не будет, и переключается с жира на другие группы клеток, собственный клеточный мусор. И если раньше ты терял по 2 килограмма в сутки, то теперь просыпаешься с тем же весом, огромным уровнем ацетоново-кетоновых тел (промежуточные продукты жирового, углеводного и белкового обменов) в моче и плохим самочувствием.

Помимо клеточного обновления голодание дает абсолютно новый кишечник. На этапе выхода из голода можно прикормить правильные продукты и избавиться от привычки есть шоколад и чипсы. Еще один бонус — продышавшаяся печень. Этот орган лучше всего восстанавливается в теле человека. Если оставить его наедине с собой, убрав воздействие алкоголя, жиров, никотина и медикаментов, произойдет значительная регенерация. Также голодающие отмечают очень белые белки глаз, улучшение состояние кожи и серьезное влияние на психику: снимается тревожность, на душе становится светлее. Думаю, то, что пост дает верующим, дието-разгрузочная терапия способна дать атеистам и агностикам. Не будучи христианкой, я на восьмой день голодания обнаружила себя на службе в церкви: там было темно, приятно пахло — и я могла туда дойти.

В свое первое голодание мне удалось за 10 суток сбросить 12,6 килограмма. Они ко мне вернулись за три года жизни и одну беременность, потому что я не старалась сохранить новый вес. Я решила, что умнее людей, которые практикуют голодание уже много лет, и проигнорировала их инструкции. По правилам из голода нужен правильный выход: в первый день полагается 100 миллилитров жижи, в которой варилась овсянка. На следующий — 200 миллилитров. Потом можно есть тертую вареную морковь. Сложно не голодать, сложно потом себя удержать.

Я называю голодание своей единственной хорошей привычкой. Сейчас я снова нахожусь в клинике, в этот раз буду голодать неделю. Я бы приехала сюда и в прошлом году, но была занята рождением ребенка. В этот раз планирую все сделать правильно. Понимаю, что мои проблемы с едой связаны с тем, что я ее воспринимаю иначе, ведь это моя работа. Я не ем фастфуд, майонез и практически отказалась от хлеба, питаюсь в основном тем же, чем и мой сын, которому 1 год 9 месяцев. Но все равно не могу похвастаться рациональным пищевым поведением. Иногда после отбоя сына грешу чем‑нибудь съедобным и бокалом вина.

Я пробовала по два-три дня воздерживаться от еды в домашних условиях, но это не то. Дома невозможно правильно голодать. Дело даже не в силе воли, а в том, что там вряд ли можно оказать себе весь спектр дополнительных процедур, которые по большей части связаны с очищением кишечника, начиная с кружки Эсмарха и заканчивая клизмой ГЛОК, размером с целый кабинет. Голодающий человек, который не избавляется от кетонов, ацетонов и отработанной крови, рискует нанести вред своей организму.

Помимо промываний нужен медицинский персонал, который будет следить за потерей веса человека. За 10 суток на воде голодающий теряет 10% своей массы. 25% — хороший результат, после которого стоит остановиться. А при потери 30% уже начинаются проблемы со здоровьем. Поскольку потеря веса происходит огромными темпами, нужно подтягивать кожу — для этого необходимы СПА, душ Шарко и сауны с определенным температурным режимом.

Для друзей я стала кем‑то вроде Супергероя, хотя хотела добиться обратного эффекта — донести, что голодание — это реально, правильно и нужно всем. Это дает чувство обновления плюс я бросила курить, хотя 12 лет не могла отказаться от этой привычки. Моя семья состоит из человека с медицинским образованием, который всячески поощряет мои голодовки. Второй родственник, к несчастью, страдает из‑за диабета — это одно из противопоказаний для голода. Перед отъездом он спросил: «Слушай, точно никак не получится?»

признаки, причины и последствия — Ozon Клуб

Что это такое

Масляное голодание – это критически низкий уровень масла, от которого зависит изнашивание и перегревание мотора. Ломаются «движки» на бензине и дизеле. Это распространённая серьезная поломка двигателя у автомобиля. Последствия масляного голодания могут быть плачевные. Часто двигатель не удается спасти – его нужно заменять на новый.

Признаки масляного голодания

Когда лампа давления на приборе загорается или мигает, это первый признак необходимости проверки соответствующих датчиков. Могут пострадать маслосъёмные кольца. Хоть эта проблема не такая важная, она свидетельствует об изменениях уровня масла. Также:

  • Автомобиль теряет свои динамические характеристики, подёргивается при езде
  • Нехарактерные свистящие звуки в турбированных двигателях
  • Масляный дым синего цвета из выхлопной трубы

Когда вы проверяете уровень масла в двигателе и видите неполадки, не спешите доливать жидкость. Желательно проверить машину на СТО. Диагностика автомобиля поможет выявить, нет ли симптомов сухого трения и износа.

Причины масляного голодания

  • Нерегулярный долив масла
  • Нерегулярная смена загустевшего масла
  • Низкокачественная жидкость
  • Забитая сетка у маслоприёмника
  • Жидкость не подходит требованиям автопроизводителя: отличается от нужных параметров вязкости
  • Сборка низкого качества
  • Редукционный клапан ломается и выходит из строя
  • Утечки из-за неправильной работы уплотнителей
  • Изменились характеристики в производительности насоса

Главная причина – невнимательность владельца. Нужно не забывать о диагностике.

Последствия масляного голодания двигателя

  • Высокая вероятность аварийных ситуаций
  • Маслосъемные кольца переходят в нерабочее состояние
  • Верхний распределительный вал сильно увеличивается в диаметре
  • Коленчатый вал может изогнуться при нагрузке и повышенной температуре
  • Поршни двигателя могут «заклинить», после чего блок двигателя разрывается
  • Полукольца привариваются к поверхности коленчатого вала. Они становятся причиной серьёзных повреждений отверстий в нижней части шатуна
  • Геометрия распределительных валов и их опорные поверхности повреждаются
  • Шатунные и коренные вкладыши деформируются
  • Обработка с зеркал цилиндров деформируется и практически уничтожается
  • Шатун может пробить стенку картера, вследствие чего блоки цилиндра выходят из строя
  • Сильный износ турбин

Многие из названых последствий становятся причиной неремонтоспособности автомобиля. Чтобы устранить серьезные проблемы с мотором, нужна дорогостоящая рихтовка.

Отсутствие смазки может полностью уничтожить узлы двигателя. Также за голоданием начинаются проблемы с турбинами. Поскольку в них скорость вращения намного выше, втулка и вал турбокомпрессора очень быстро заклинят.

Такая серьёзная поломка, как обрыв вала турбины, сложно ремонтируется. Если нарушится стандартная температура двигателя, пострадают ещё и подшипники. Когда они износятся, вал покроется металлическими отложениями. В то же время в подшипниках меняется масштаб зазоров и происходит люфт вала. Неправильная терморегуляция – это тоже последствие масляного голодания двигателя.

Мотор никогда не работает без смазки. Холостые обороты изначально портят его работоспособность. Даже если автомобиль стоит на месте, масло окисляется. Естественно при нагрузках «на сухую» детали активно изнашиваются. 

Как избежать масляного голодания?

Всех последствий можно избежать, если соблюдать несколько простых правил.

  • Вовремя проверять наличие масла. Оптимальные сроки для проверки — перед каждой поездкой, минимально — 1 раз в неделю.
  • Тщательно выбирать масло со свойствами, одобренными разработчиками автомобиля. Каждый двигатель предусматривает определенные характеристики масел.
  • Анализировать необходимые показатели вязкости масла. Слишком жидкое или вязкое «сажает» двигатель.
  • Выбирать проверенного производителя масла, известный бренд, чтобы избежать подделок.
  • Выбирать качественное топливо и смазочные материалы
  • Регулярно проверять масляные каналы на загрязнения и промывать их.
  • Обращаться к специалистам, не проводить замену масла в собственном гараже.

Небольшое снижение уровня моторного масла не приведёт к износу мотора. Но есть большой риск, что автомобиль начнет «сдавать» в своей работоспособности. Стоит помнить, что лампочка загорается, когда уровень снизился на 1 л.

После замены масла могут быть посторонние звуки при работе двигателя. Это свидетельствует, что стоит пересмотреть качество процедуры заливки и самой смазки. Шум указывает на то, что жидкость не создает масляной пленки, то есть не выполняет защитных свойств.

При смене масла для двигателя стоит менять типы и группы масел так, чтобы они соответствовали один другому. Вязкую синтетику не рекомендуется заменять на полусинтетическое или минеральное средство, и наоборот. Двигатель может быть не подготовлен для некоторых смазок. 

Типы масел для двигателя

  • Классификация API разделяет масла, предназначенные для бензиновых S и дизельных C двигателей. Жидкости SL сберегают энергию, поэтому считаются экономными. Универсальные масла имеют маркировку SN и CF соответственно.
  • Классификация API разделяет масла, предназначенные для бензиновых S и дизельных C двигателей. Жидкости SL сберегают энергию, поэтому считаются экономными. Универсальные масла имеют маркировку SN и CF соответственно.

Часто выбирают 5W40 – средство с большой плотностью, которое имеет улучшенную защиту. В то же время масло 5W30 – более жидкое и экономичное в использовании. Среди этих двоих разновидностей выбирайте ту, что более подходит для технической составляющей двигателя.

Если вы запланировали такой переход, обратите внимание: вязкое масло при холодном запуске долго доходит до ГРМ, ЦПГ и КШМ. При изготовлении отечественных и иностранных смазок используется современная основа с пакетами присадок. Также рекомендуется покупать масла в фирменных жестяных банках – их трудно подделать.

Если вы решили не обращаться в СТО и меняете масло сами

Поставьте автомобиль на ровной поверхности, чтобы старое масло можно было легко сливать из прогретого двигателя или удалить при помощи маслоотсоса. Постарайтесь слить как можно больше старой смазки.

Перед тем, как установить новый масляный фильтр, залейте новое масло для мотора. Это поможет быстрее привести в норму давление.

Не спешите заливать всё сразу, дайте время для распределения смазки по всем деталям.

Проверьте, погасла ли лампа давления масла при запуске мотора.

После первого запуска следите за креплением фильтра для масла, чтобы в дальнейшем избежать утечки.

Регулярно осматривайте сам двигатель, фильтр и картер.

Если ваш автомобиль ездит по городу, стоит проверять его через каждые 8000 – 10000 километров. На дорогах за городом масло изнашивается быстрее.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

{«id»:67982,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:314}

{«id»:67982,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:67982,»gtm»:null}

240 594 просмотров

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Народная мудрость

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Киса Воробьянинов, «12 стульев»

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

  • Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.

  • Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.

  • Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.

  • Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

особенности, польза и вред. Целебное однодневное голодание

Почему эффективны еженедельные однодневные голодания?

До сих пор мы рассматривали данные, касавшиеся довольно длительного голодания. В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости». Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

  • Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
  • Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
  • Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

Эффект омоложения и продления качества жизни. (Елена Десятник — телеведущая).

Больше всего на свете я люблю поесть. Причем не просто там «перехватить» какой — то фастфудовской ерунды, а фундаментально. С соответствующей сервировкой, приличествующими данным блюдам напитками, свечами и непременно хорошей посудой. Поэтому мои знакомые, узнав о том, что я увлеклась однодневным голоданием, поинтересовались прямым текстом, не рехнулась ли я на почве переработок. (Последние полгода мы на прямых эфирах «выкладывались» так, что я засыпала за ужином, не сделав даже глотка вина).

На самом деле мое сибаритство и эпикурейство повернул в аскетическое русло совершенно, на 1-й взгляд, непримечательный случай. Темой очередного ток-шоу были качественные учебники, и мне порекомендовали пригласить в эфир достаточно известного математика, который написал не одно пособие по обожаемой им геометрии. Телефон его раздобылся быстро, дядька оказался интеллигентным и контактным, и мы договорились встретиться за полчасика до прямого эфира, чтобы обговорить основные направления беседы. Я знала, что моему гостю под 70 лет, поэтому предупредила гримера, что поработать над его лицом придется чуть дольше. Но каково, же было мое изумление, когда вместо приятного дедули, которого я ожидала увидеть на пороге студии, меня ожидал импозантный мужчина ну никак не старше 55 лет! Первый же его вопрос меня сразил еще больше, чем его внешний вид, ибо он поинтересовался, «где здесь можно выпить чашечку крепкого кофе?» А еще один нюанс практически лишил дара речи. От моего гостя не пахло 70-летним человеком. От него пахло молодостью. С таким я столкнулась впервые в жизни. И чисто профессиональный интерес к уважаемому математику сменился острейшим личным любопытством: «как ему в 70 лет удается так выглядеть?»

К счастью, он не собирался скрывать сей секрет. Оказалось, что он уже много лет голодает по понедельникам. В 9 вечера воскресения у него по этому поводу стабильно портится настроение, начало каждой недели по причине пустого желудка он встречает на редкость не в духе, вторник начинается с похода в бассейн, и только потом — долгожданный завтрак. Результат всего этого я видела своими глазами, более того, этот удивительный человек обладал просто невероятной для своего возраста энергией, жизнерадостностью и непрестанно генерировал огромное количество идей. В математике, смею заметить, это несколько сложнее, чем, скажем, в кулинарии.

Естественно, в ближайший же понедельник я питалась исключительно минеральной водой. Посему ближе к обеду я просто умирала от голода, а к концу рабочего дня у меня стала кружиться голова, как если бы я выпила грамм 50 коньяка. К вечерней сказке желудок сообразил, что ему сегодня ловить нечего и успокоился. Утро вторника подмывало устроить Лукуллов пир, но я мужественно ограничилась овсянкой. В следующий понедельник под удивленные взгляды коллег я повторила экзекуцию. Уже было значительно легче. Результат своих экспериментов я почувствовала где-то через месяц. Кожа как-то посветлела и посвежела, глаза заблестели, а количество морщин под глазами несколько уменьшилось. Воодушевившись достигнутым, я начала искать научных подтверждений правильности моих поступков.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия , которое стимулирует обмен веществ, организм и препятствует старению. Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедилась, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим почему-то за трое. Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае,т не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или зеленый чай (без сахара!).

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи. Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него. Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

Эффект похудения .

Если грамотно и качественно подготовится к , и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

Нашим далеким предкам не всегда удавалось раздобыть достаточное количество пищи на каждый день, поэтому в процессе эволюции выработал механизмы, способствующие не только защитить организм от негативных последствий голода, но и обратить его во благо. Разумеется, это касается только ограниченного периода времени. Если тело длительное время не получает необходимых ему питательных веществ и витаминов, то это отражается на здоровье самым пагубным образом, однако, краткосрочное голодание при соблюдении определенных правил и правильного выхода из этого состояния не наносит вреда здоровому организму.

Суточное голодание один раз в неделю считается оптимальным, но для того, чтобы заметить положительный эффект его нужно проводить регулярно в течение как минимум нескольких месяцев.

Противопоказания к лечебному голоданию

Даже суточное голодание категорически противопоказано женщинам во время и , больным сахарным диабетом, людям с язвой желудка или двенадцатиперстной , тем, у кого диагностировали рак, туберкулез, камни и гнойные воспаления внутренних органов.

Воздержаться от стоит также людям, страдающим ишемическими или гипертоническими болезнями сердца, аритмией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Проведение голодания

Выберите один день , когда вы будете употреблять только чистую питьевую воду, например кипяченую или дистиллированную. Можно пить и минералку без газа в таком количестве, чтобы суточная составляла 1,5 – 2 литра.
На первых порах, когда вы еще не привыкли к такому режиму, в воду можно добавлять немного меда и лимонного сока, этот коктейль вкуснее и питательнее.

В первый раз будет приходиться особенно тяжело. К концу дня появляется слабость и начинает , поэтому постарайтесь избегать любых физических и психологических нагрузок, откажитесь от массажа, посещения сауны и бассейна. Голодный человек склонен к проявлениям излишней раздражительности, избежать этого поможет медитация и релаксация.

Выход из голодания

На следующий день рекомендуется с утра выпить стакан кефира или свежевыжатого сока. Через полтора – два часа можно съесть небольшое количество овсяной каши, салата из свежих овощей или йогурт.

В течение всего дня желательно питаться легкой полезной пищей, такой как творог, паровое мясо и рыба, супы, кисели, каши, салаты.

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Хочу задать вам интересный вопрос: вы слышали что-либо о голодании? А есть ли у вас знакомые, которые испытывали его на себе?

Лично я о голодании слышал. На себе не испытывал, но читал о его полезных и негативных свойствах. Среди моих знакомых даже есть люди, которые проходили через голодание. Хорошо это или плохо – мы сегодня постараемся узнать. Так же рассмотрим один из наиболее популярных вариантов – голодание 1 день в неделю.

Однозначно ответить на вопрос нельзя. Один лагерь адептов альтернативной медицины и специалистов по продлению жизни утверждают, что лечебное голодание (пощение) – это отсутствие еды и обильное питье. Сторонниками такой теории являются: Поль Брегг, Юрий Николаев.

Другой лагерь убежден только в пользе сухого голодания. Так как оно создает для организма более жесткие условия и вынуждает его как можно быстрее запустить процессы вывода токсинов и ядов. Сухое голодание помимо отсутствия еды, проводится без употребления воды. Сторонниками такого подхода являются: Валентина Лаврова, Леонид Щенников, Сергей Филонов.

Несмотря на разные точки зрения можно сказать, что голодание – это намеренное воздержание от употребления любой пищи с целью извлечения пользы для организма.

Периодическое голодание

Одним из самых щадящих вариантов голодания является именно периодическое (ПГ). Оно дает вам возможность дозировано вводить в свой обычный жизненный ритм периоды голодовок. Существуют различные системы проведения периодических воздержаний от еды.

Голодание 24 часа

По этой системе воздерживаться от употребления пищи следует 24 часа. Устраивать такие «разгрузочные» дни необходимо 1 раз в неделю.

Важен вход и выход из голода. Перед тем как закрыть холодильник на 24 часа нужно плотно покушать. Но не наедаться до пуза! После трапезы у вас не должно быть чувства тяжести. Выход из голодания должен быть плавным. Первым приемом пищи может быть овощной салат и кусочек вареной рыбы или курицы. Ведь вашему желудку необходимо втянуться в работу после отпуска, хоть и не продолжительного.

Непосредственно во время голодания разрешается и даже приветствуется обильное питье воды. Именно воды, так как она не содержит калорий. Соки и прочее пить нельзя. Но есть исключения!

Если вы занимаетесь с железом и используете голодание для избавления от избыточного веса, то целесообразным будет употребление аминокислот для предотвращения мышечного разрушения. Но многочисленные исследования показывают отсутствие различий в изменении состава тела при диетах с периодическим голоданием и без него. Наряду с этим вероятность негативных последствий от применения ПГ в несколько раз выше.

Продолжительность периода голодания не обязательно может длиться 24 часа. Можно сократить время воздержания от пищи до 16 часов.

Отдельно хочется упомянуть людей занимающихся телостроительством, но склонных к быстрой потере веса. Вам для похудения голодание категорически запрещено. Ведь каждый набранный грамм мышц нужно беречь, как зеницу ока с помощью правильного питания и хорошего сна. Особенно на сушке!

Ежедневное ограничение питания

Существует и такая система, при которой голодать можно каждый день. Здесь действует следующее правило: раздели день на две части, в одну из них ешь, в другую – нет.

Части могут быть разными по продолжительности. Например 10 и 14 часов. Но наибольший результат, по заявлению автора, приносит 16 часов голодания и 8 часов питания. В 8 часов нужно уместить всю дневную калорийность. При этом не обязательно питаться часто, как привыкли многие фитнесисты. Достаточно трех приемов пищи, но плотненьких.

Суть данной системы в том, что за 16 часов голодания организм активизирует процесс жиросжигания и разгоняет метаболизм. Другие же 8 часов нужны для получения необходимых питательных веществ перед тренировкой и восстановления сил после нее.

Создателем такой системы считается Мартин Бэрхан. И как он утверждает, в результате ежедневного ограничения питания ему удалось добиться впечатляющих результатов.

Чтобы получить от данной методики максимум, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Во все дни употреблять .
  2. В дни тренировок слегка увеличивать калорийность за счет повышения содержания углеводов в рационе с одновременным снижением жиров.
  3. В дни отдыха наоборот стоит снизить углеводы и увеличить количество жиров в пище.

Бэрхан допускает использование низкокалорийных напитков во время диеты, например диетической колы. Так же он не исключает возможности употребления быстрых углеводов (кондитерских изделий, фруктов), но только после тренировки.

Несмотря на описанные им преимущества его методики такой подход кажется крайне сомнительным и приведет скорее к обратному результату!

Голодание по методике Поля Брегга

Возможно один из самых известных сторонников лечебного голодания не только в Америке, но и во всем мире. Не зря его книга «Чудо голодание» разошлась миллионными тиражами в кратчайшие сроки после издания. Конечно, изложенная им система пощения не раз подвергалась критике со стороны других специалистов. Отзывы прошедших похудение по его методике часто отрицательны.

Причем многие скептики утверждают, что хорошее здоровье Брегга результат не голодания, а натурального питания, чистой окружающей среды и психоэмоционального состояния. К слову он мог позволить себе жить в самых райских уголках нашей планеты, питаться самыми качественными продуктами и просто наслаждаться жизнью. И возможно именно это оказывало положительное влияние на его организм.

По Бреггу голодание является эффективнейшим способом продления жизни. Он продвигал теорию того, что наш организм отравлен различными ядами, которые проникают в нас извне. Они могут проникнуть с водой, с пищей и с загрязненным воздухом. Единственный способ избавиться от них – голод. Сам Брегг голодал порядка 70-ти дней в году. Но делал это с интервалами, используя периодическое голодание 1 день в неделю и четыре 7-10 дневных промежутка 4 раза в год.

Пил он только дистиллированную воду, так как противился обычной воды из-за содержания в ней минералов. Он считал, что неорганические минеральные вещества обременяют наш организм и причиняют ему вред.

Новичкам в голодании Брегг советовал начинать именно с периодического однодневного голодания. По мере привыкания организма, можно увеличивать промежутки без пищи до 36 часов и более. Некоторые из его клиентов доходили до 30 дней непрерывного голодания! Но столь радикальный подход кажется сомнительным. К примеру, физиолог Минвалеев утверждает, что уже через 3-4 суток от недостатка глюкозы могут начаться дистрофические процессы в мозге.

К тому же существует риск развития ацидоза (закисления крови), что может повлечь за собой печальные последствия.
У голодания есть свои противопоказания. В частности при остром панкреатите, сердечной недостаточности, сахарном диабете, туберкулезе, циррозе печени и ряде других заболеваний нельзя голодать. В любом случае проводить процесс пощения лучше под присмотром врача.

Заключение

Голодание может принести пользу. Многие исследования доказывают это. Ведь неспроста у нас в стране еще с 80-х годов активно действуют клиники, в которых пациентов морят лечат голодом. Между тем применение периодического голодания в спорте может иметь негативные последствия для вашего результата. Наиболее рациональным выходом при желании поддерживать себя в хорошей форме может быть сбалансированное питание (5-6 раз в день) и активный образ жизни.

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления по почте и делайте репост в социальные сети. Пока-пока!

Вконтакте

Привет, читатель! Специально для тебя, любитель здорового образа жизни, сегодня поговорим о голодании на воде — 1 день в неделю. Немного для этого блога странно, что я тут пишу об этом, но в конце-концов это же мой сайт, и я тут пишу, что хочу 🙂

Да и тема здоровья, оздоровительного похудения и , как обычно актуальна и интересна всем, поэтому рассказать немного о своем взгляде на голодание, как метод очистки организма, я считаю нужным и правильным.

Итак, Настя из Бостона, мне сегодня написала небольшое письмо в контакте, в котором задала ряд вопросов относительно однодневного голодания, припомнив мне тот факт, что когда-то я писал про свои опыты с очисткой организма в контакте. Вот теперь приходится отвечать за базар:))

Голодание на воде 1 день в неделю — это

так называемая пищевая пауза. Вы ничего не едите. Если совсем невмоготу — можно добавить ложку меда. Все остальное можно делать без ограничения. Время — 24 часа, один раз в неделю.

Ниже буду описывать свой опыт голодания. Голодание на воде 1 день в неделю — это так называемое однодневное голодание, когда я пью воду и всё. Проводится один раз в неделю. Сухие голодания, трех и семидневные эксперименты — пока не для меня.
Мне и этого хватает вполне.

Если интересуетесь темой здоровья, то рекомендую также обратить внимание на Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова . С Алексеем знакомы лично, и мне очень нравится то, что он делает и какие темы поднимает в своих курсах и вебинарах. Запишитесь на один из бесплатных вебинаров и послушайте — уверяю, что пользы будет куда больше, чем бесцельно бродить по интернету, в поисках разрозненной информации.

Кстати, перечитав эту статью перед публикацией, я понял, что я не написал, какую пользу дает голодание . Так вот. При регулярном однодневном голодании, в теле появляется легкость и ощущения такие, что вы скинули как минимум десять лет своей жизни. Тело очень легкое и здоровое. Ощущения просто восхитительные.

Только в культ эти практики не возводите, это неправильно.

И не забывайте, что голодный мужчина — это злой мужчина 🙂

Привожу письмо как есть, выделенный текст — это текст Насти, а мои ответы даны обычным шрифтом.

Я знаю, что ты практиковал (практикуешь?) голодание раз в неделю

Раньше практиковал, сейчас взял небольшую паузу из-за некоторых событий в своей жизни. Мне вообще ничего не хотелось, но к счастью, я чувствую, что этот этап подходит к завершению, и возможно скоро я продолжу свои нечеловеческие опыты над самим собой. Когда я голодал, я делал это один раз в неделю, и это было голодание только на воде. Ничего больше.

К этому надо готовиться? Если просто завтра проснуться и не есть — это не будет вредно?

Не нужно специально никак готовиться к тому, что естественно. Ты просто встаешь с утра и ничего не ешь. Единственный момент, который хочется отметить – по классике рекомендуется накануне вечером покушать какой-нибудь легкой пищи: фруктов и овощей, например. Голодание в умеренных количествах никак не может быть вредно. Вредно – это бухать по пятницам с друзьями, и говорить после этого, что ты спортсмен. Для души — вредно, прежде всего.

Настя, которая любит задавать вопросы)

Сколько воды ты пьешь за этот день? Ты позволял себе зеленый чай, если мне не изменяет память?

По началу я пил зеленый чай в день своего голодания, но потом отказался. Причина очень проста – захотелось проверить, будет ли меньше хотеться есть, если пьешь исключительно воду. По результатам такого эксперимента, могу сказать, что только вода и больше ничего. Таков мой выбор. Про количество – за день набегает около 3-4 литров, при этом я не заставляю себя пить. Организм хочет пить, и я даю ему это.

Меня очень мучают головные боли, если я долго не ем. Ты с этим сталкивался и как решал эту проблему? Пить таблетки, когда пытаешься помочь организму очиститься как-то глупо, по-моему

Ты знаешь, точно такая же проблема была и у меня, когда я только начинал голодать. Под вечер жутко начинала болеть голова, и такое ощущение будто в нее свинца налили. В итоге, я засыпал с больной головой. Самое интересное началось после 3-4 суточных голоданий на воде – я перестал чувствовать эту боль, она просто исчезла.

Есть мнение, что в «голодный день» в кровь выбрасывается вся грязь и токсины из наших органов, и именно эта бяка и является причиной головных болей. Скорее всего, именно эта регулярная чистка приводит к тому, что организм становится здоровее и боль уходит. По крайней мере, у меня.

Имеет ли значение в какой день недели голодать?

Я считаю, что не имеет. Хотя йоги советуют выбирать для этого среду. Не спрашивай меня почему именно среда.

Как правильно выходить из голодания? Я где-то читала, что на следующий день можно пить только соки. Получается два дня без еды?

Я делаю выход из голодания следующим образом – с утра на следующий день я первым делом ем яблоко и натираю морковь. И ее тоже ем 🙂 После этого, проходит 2-3 часа и снова можно есть гамбургеры, картошку фри и диетическую колу обычные продукты. На этом моя чистка закончена. Почему стоит начать с моркови и яблока? Потому что они помогают запустить пищеварение и прочистить пищеварительную систему окончательно. И ни в коем случае, не начинай день с мяса! Я не являюсь веганом или сыроедом, но после мяса с утра, мне было очень плохо. Поэтому начинай день с фруктов и овощей, так больше пользы.

Психологический фактор в голодании

И хоть я еще не начала, но уверена, что будет присутствовать психологический фактор.
Чего-то я уже сутки ничего не жевала?
Ты не подумай, я не ем круглые сутки, даже все чаще и чаще отказываюсь от ужина.
Просто будет непривычно. Тебе что-то помогало с этим? Просто отвекать себя делами?

Обязательно будет присутствовать! Плоть человеческая слаба, и лишь сила духа может нас сделать людьми! Это очень интересный феномен. Все наши новые начинания, особенно, когда рядом нет людей, которые его с тобой разделяют, могут «умереть» из-за нашей же слабости духа.

По началу мне постоянно хотелось есть, и я думал о еде. Но со временем я понял, что если переключаться на активную деятельность: физические упражнения (зарядка, йога, танцы, ходьба или что-то еще), творчество, общение с другими людьми – то все будет просто и легко.

Просто смести вектор твоего внимания в этот день с того, что ты хочешь есть на что-то еще, что тебя безумно привлекает и радует. Да в конце концов, люди в блокадном Ленинграде ничего не ели неделями, а ты один день не можешь ради своего же здоровья переждать?

Опять ничего не ем((

Отзыв про голодание

Ну и хотел в завершение нашего интервью, пару слов еще от себя добавить. Возможно, вы захотите что-то прочитать на тему пользы суточного голодания на воде. На мой взгляд, однозначные must read в этой теме это книга американского ученого Поля Брега «Чудо Голодания». Я ее в свое время прочитал, и она очень сильно помогла мне разобраться с тем, стоит или не стоит попробовать голодание.

Из русских книг однозначно рекомендую труд «Голодание ради здоровья». Автор — Юрий Сергеевич Николаев, который занимался исследованием лечебных свойств голода и проводил РДТ по всей стране. РДТ- разгрузочная-диетическая терапия. Книга содержит массу полезных советов, а также собрана важная доказательная база пользы интервальных голоданий при самых различных заболеваниях.

Смеха ради: недавно подсчитал, что если регулярно голодать один раз в неделю, то за год наберется 1.5 месяца без еды вовсе. Это одно путешествие, куда-нибудь в интересное место)))) Ну куда вы там хотите поехать, стройняшки?

Ну и если вам по кайфу тема здорового образа жизни, и вы хотите еще более углубиться в тему очистки организма, обратите внимание на древнейшую практику йоги под названием «шанк пракшалана». Если при однодневном голодании вы получаете эффект «минус 10 лет» от возраста тела, то шанк дает вам возможность сделать своему пищеварительному тракту hard reset и оказаться в состоянии младенчества. Я однажды побывал на этой практике, и ощутил на себе всю ее прелесть. Это что-то неописуемое и это – отдельная тема для отдельной статьи. С удовольствием повторил бы ее еще раз.

Голодание однодневное для мужского похудения

Если вы пытаетесь через голодание похудеть, и сбросить лишние килограммы, то может не стоит так радикально себя мучать?

Есть же проверенные способы, одним из которых является оздоровительное похудение от проекта Галины Гроссман . Попробуйте, если не можете себя заставить продержаться один день без пищи. Уверен, вам понравится!

Удачи вам и здоровья, друзья!

Текст — голодный, но добрый (с)

Вконтакте

Человек за день съедает больше пищи, чем ему нужно. Неизрасходованные калории организм превращает в жир, который оседает на всех частях тела. Кроме того, современная пища создана из усилителей вкуса, консервантов, ароматизаторов, стабилизаторов и т. д. Все это организм должен переработать и вывести из организма, а так как человек постоянно пополняет запасы, процесс очистки организма затягивается. Мы накапливаем жир, шлаки и токсины.

Чтобы организм смог вывести все это, ему необходимо время. Как раз однодневное голодание и будет способствовать этому процессу. Желудок и кишечник не будут тратить энергию на переваривание пищи, их работа будет направлена на выведение вредных веществ.

Голодание раз в неделю: особенности метода

  • За 2−3 дня до дня икс нужно убрать из рациона жирное мясо и рыбу, фасоль, горох, сладости и алкоголь.
  • За день до голодания в меню ввести исключительно свежие овощи и фрукты.
  • Начать голодание лучше с вечера, очистив предварительно кишечник клизмой.
  • За день нужно выпить не меньше 2 л чистой негазированной воды.
  • Отказаться от чая, кофе и соков.
  • День голодания лучше осуществлять дома, так как может наблюдаться ухудшение самочувствия.
  • При появлении резкой головной боли и слабости в воду добавляют мед и лимонный сок.
  • Выходить из такого рациона нужно постепенно, добавляя в первый день свежевыжатые соки и овощные салаты. В последующие дни добавлять в меню 1−2 привычных продукта питания, но они не должны содержать большое количество жира и углеводов.

В чем польза голодания?

Для организма день отказа от пищи позволяет:

Поменять отношение к еде, уменьшается чувство зависимости от пищи;

Ускоряются обменные процессы в организме;

Пищеварительный тракт имеет возможность очиститься;

Повышаются защитные функции.

Для некоторых людей, чтобы снизить вес, нужна неделя голодания. Результаты такого метода заключаются не только в сбрасывании веса, но и в приобретении болей в желудке, почках, голове.

Главная » Ремонт и уход » Суточное голодание раз в неделю: особенности, польза и вред. Целебное однодневное голодание

Все плюсы и минусы интервального голодания

Рассказываем, как можно в кратчайшие сроки прийти в хорошую форму, не отказывая себе в шоколадке или пицце

Все плюсы и минусы интервального голодания (фото: @foodianse)Фастинг, или интервальное голодание, имеет сегодня много как сторонников, так и противников. Интерес к диете подобного рода усилился после того, как в октябре 2016 года японский ученый-биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за изучение аутофагии. Аутофагия — это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки — разного накопившегося в ней мусора. Мы чаще всего едим не самую подходящую еду, которая сложно переваривается, а ее остатки засоряют организм. Тело затрачивает на переваривание и усвоение пищи колоссальное количество энергии и ферментов. А мы ему в этом еще и сильно мешаем, принимая рафинированную пищу с сильным дефицитом клетчатки, витаминов и энзимов, смешивая сложные молекулы, поедая единовременно огромные порции, которые практически не жуем. Так, непереваренная и неусвоенная еда становится ядом, отравляющим клетки. Исправить ситуацию поможет фастинг.

Белковый завтрак: с помощью этого диетического лайфхака можно похудеть без диеты Читать

Как работает фастинг?

Все плюсы и минусы интервального голодания (фото: @foodianse)Во время голодания организм начинает добывать энергию, переваривая больные клетки, вредные отложения и даже опухоли. Но, как и любую методику, фастинг следует тщательно изучить и применять, постепенно увеличивая воздействие. Делать это следует под наблюдением специалиста и с учетом вашего состояния здоровья и противопоказаний.

Конечно, многие люди боятся голода. Но наш организм имеет запасы, достаточные для 45 дней отсутствия пищи без необратимых последствий. Правда, не стоит путать вынужденный голод и осознанный оздоровительный голод по специальной методике.

Применяя лечебно-оздоровительное голодание, очень важно наладить активный выход токсинов и ядов из организма. Поэтому при голодании следует не снижать, а лучше даже увеличивать физическую активность. Постарайтесь побольше гулять на свежем воздухе (лучше по шесть — восемь километров в день). Нужно ежедневно утром и вечером принимать душ, очищать кишечник, применять дыхательную гимнастику и массаж (самомассаж). Также нужно пить большое количество воды или настоя шиповника — по три-четыре литра в день. 

Особенно опасен выход из голодания. Ведь за время отсутствия пищи в организме угасает функция ферментов, а восстанавливается она не сразу. Поэтому важно вводить разные продукты постепенно — в течение времени, равного периоду полного воздержания от пищи. Именно из-за неправильного выхода из голодания могут наблюдаться тяжелые осложнения.

5 советов по питанию, которые помогут справиться с чувством усталости после еды Читать

С чего начинать?

Все плюсы и минусы интервального голодания (фото: @foodianse)В качестве профилактики заболеваний и для оздоровления можно начинать с периода воздержания от пищи в течение 16 часов (это четыре часа до сна, восемь часов сна и четыре часа после сна), что прекрасно переносится организмом. Если с утра все-таки очень захочется есть, можно позволить себе свежие фрукты или ягоды, ведь они очень легко и быстро усваиваются, практически не требуя участия ферментных систем. Также можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на воде (можно с соком лимона) или настое шиповника. Например, от ужина до ужина. Но ужин после разгрузочного дня должен быть легким, без животных белков. Он может состоять из стакана морковно-яблочного сока и салата из свежих овощей, лучше всего — белокочанной капусты.

И все же основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, можно лишь пропустить завтрак, обед или ужин. Ваш мозг не успеет понять, что же происходит, и не станет требовать еды, как это бывает при соблюдении диеты. К тому же в рационе нет никаких ограничений: вы можете есть сладкое, жирное, выпечку.

Эти продукты провоцируют появление прыщей Читать

Плюсы фастинга

Все плюсы и минусы интервального голодания (фото: @foodianse)Дозированное голодание не только очищает организм и восстанавливает физическое здоровье, но и глубоко воздействует на ментальное здоровье. Возможно, именно этим объясняется его популярность в научных центрах США и среди бизнес-элит. Такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови. А если сочетать интервальное голодание с тренировками, можно в короткий срок обзавестись рельефными мышцами. 

Мнение нутрициолога: 5 главных ошибок худеющих Читать

Минусы фастинга

Все плюсы и минусы интервального голодания (фото: @foodianse)Если есть проблемы с желудком или надпочечниками, перед переходом на интервальное голодание обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Фастинг строго противопоказан людям с гастритом, а также беременным и кормящим мамам

Читайте также: 7 звезд, которые каждый день едят одно и то же

Источник фотографий: @foodianse

сколько раз в день нужно есть, чтобы быть здоровым?

Похвастаться правильным питанием может не каждый из нас – из-за большой нагрузки на работе не всегда удается поесть вовремя. Иногда мы можем и вовсе пропустить обед и обойтись не самым полезным перекусом. О том, к чему приводят долгие перерывы между приемами пищи и сколько их всего должно быть – читайте в нашем материале.

«Часто срабатывает система вознаграждения – человек сделал какой-то проект, работу, а только потом поел. Это приводит к перееданиям. На днях был пациент, у которого всего лишь два приема пищи в день – 30% еды в обед и 70% в ужин. Даже если за сутки он не съест больше, чем нужно его организму, но переест в каждый из этих приемов пищи, это приведет к тому, что насыщение будет приходить позже, переваривание ухудшается. Сами по себе редкие приемы пищи приводят к сгущению желчи, а потом к образованию камней в желчном пузыре», – говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова.

Специалист также отмечает, что при переедании на ночь идет отложение жира, возникает рефлюксная болезнь – то есть происходит заброс желудочного содержимого вместе с соляной кислотой выше в пищевод.

Многие ошибочно считают, что если оставить на ужин только белки, то ничего страшного, даже в случае переедания, не случится. Однако это не так: избыточное количество белков со временем приводит к повышению уровня мочевой кислоты, возникает риск развития подагры. А вот из-за большого количества углеводов вечером повышается уровень глюкозы натощак, со временем развивается преддиабет.

«Если вы в течение недели редко едите, а в пятницу употребляете алкоголь и что-то жирное, то постепенно происходит сгущение желчи, а потом дается большая нагрузка в виде избыточного количества жиров. Развивается приступ бескаменного холецистита или с камнями, если есть предпосылки», – отмечает Нурия Дианова.

Так сколько же раз в день мы должны есть, чтобы не нагружать организм? Нурия Дианова поделилась золотым стандартом – балансом между гастроэнтерологией и диетологией.

«Хорошо подходит система 3+1. Обязательно должно быть три приема пищи – обязательно завтрак и хотя бы один перекус. Если каждый человек проанализирует свой рацион, то обнаружит очень большое окно между приемами пищи. Это окно и должен заполнить перекус. Например, если человек ест с 12 до 13 часов дня, у него получается большой перерыв до вечера, в таком случае рекомендуется сделать полдник. Бывает, наоборот, если обед в 15 часов, то здесь напрашивается второй завтрак. Такая система питания приводит к тому, что вечером человек не переедает, а после работы в продуктовом магазине делает меньше необдуманных покупок», – говорит Нурия Дианова.

Терапевт Андрей Кондрахин советует выдерживать четырехчасовую паузу между приемами пищи. Организм испытывает физиологическую нагрузку, еда должна усвоиться.

«Интервальное голодание, которые сейчас довольно популярно, не показало своей эффективности. Хотя японские исследователи получили Нобелевскую премию за то, что доказали, что голодание один раз в неделю позволяет восстановить митохондрии во всем организме. Однако сама по себе постоянная голодовка не приводит ни к чему хорошему – начинается развитие гастрита, а заканчивается язвой желудка. В целом, если мы говорим о питании, то должно быть ощущение сытости, но ни в коем случае не переедания. И, конечно, нужно понимать, что принимать пищу нужно каждый день в одно и то же время», – заключает Андрей Кондрахин.

10 преимуществ 24-часового голодания раз в неделю

Практика голодания — это практика, которая включает ограничение себя в еде в течение определенного периода времени. Существуют различные формы голодания, например прерывистое голодание, и все они имеют свои преимущества для здоровья.

24-часовое голодание, при котором вы не едите по крайней мере 24 часа, действительно может помочь вашему телу и общему здоровью различными способами, если оно выполняется правильно.

Эти посты также не нужно проводить постоянно — даже одного раза в неделю достаточно, чтобы получить некоторые из этих преимуществ для здоровья.Здесь мы рассмотрим 10 преимуществ 24-часового голодания для образа жизни.

1. Потеря жира

Любые длительные периоды голодания помогают похудеть, потому что вы ограничиваете количество потребляемых калорий. Чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения, необходимо соблюдать дефицит калорий; потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Вводя 24-часовой период голодания один раз в неделю, вы значительно снижаете потребление калорий, тем самым подвергая себя дефициту энергии, что способствует снижению веса.

Кроме того, в состоянии голодания ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии, а не сахар, который вы обычно получаете из пищи, что еще больше способствует снижению веса.

2. Контроль уровня сахара в крови

Регулярные многочасовые голодания могут снизить резистентность к инсулину, что является хорошей новостью для уровня сахара в крови. Если ваша резистентность к инсулину высока, уровень сахара в крови также останется высоким, и это увеличивает ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

Снижая резистентность к инсулину, ваше тело становится более чувствительным к инсулину (что хорошо) и способно более эффективно транспортировать глюкозу из кровотока в клетки.

Пребывание в состоянии голодания также может помочь регулировать уровень сахара и инсулина в крови, тем самым предотвращая всплески и сбои, которые, в свою очередь, регулируют уровень вашей энергии.

3. Простота использования

Одним из самых больших преимуществ 24-часового голодания, особенно по сравнению с другими голоданиями, является то, что его очень просто выполнить.Вам не нужно вырабатывать определенное время, как при прерывистом голодании; вам просто нужно принять к сведению ваш последний прием пищи.

Например, 24-часовое голодание может выглядеть так: вы ужинаете вечером и отмечаете время. Вы ложитесь спать, просыпаетесь на следующий день и занимаетесь своими делами, выпивая много воды. Вы также пропускаете обед, а затем ужинаете вечером, как только вы прошли время предыдущего дня.

4. Борется с воспалением

В то время как острое воспаление является естественной реакцией вашего организма на борьбу с инфекциями, например, хроническое воспаление, которое длится гораздо дольше, может иметь разрушительные последствия и привести к осложнениям для здоровья, таким как болезни сердца.

Исследования показали, что голодание, в том числе 24-часовое голодание, может помочь в борьбе с хроническим воспалением. Это снижает риск развития хронических заболеваний и других состояний здоровья, включая рассеянный склероз.

5. Улучшает работу мозга

Также были проведены исследования, показывающие другие потенциальные преимущества голодания для здоровья; улучшение работы мозга и защита от нейродегенеративных расстройств. Хотя до сих пор это были в основном исследования на животных, они показали, что голодание улучшает когнитивные функции у мышей, и ученые считают, что это может быть применимо и к людям.

Воспаление также может привести к таким расстройствам, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, и некоторые исследования на животных показали, что голодание помогает защититься от них.

Конечно, усиление когнитивных функций будет иметь далеко идущие последствия, в том числе повышение бдительности, ускорение реакции нервной системы на клетки и повышение производительности.

6. Улучшает здоровье сердца

Было доказано, что голодание, в частности голодание через день, также полезно для общего состояния здоровья сердца.Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, на них приходится почти треть всех смертей.

Исследования показали, что различные виды голодания могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такие изменения в вашем рационе также могут снизить кровяное давление и уровень холестерина и защитить от диабета.

7. Ускоряет метаболизм

Пост помогает не только похудеть из-за ежедневного ограничения калорий, но и фактически повышает скорость метаболизма (то есть скорость сжигания калорий в организме).Хотя ограничение калорий — это то, как вы добьетесь потери веса, более быстрый метаболизм поможет вашему телу сжигать больше калорий в день.

Внедрение 24-часового голодания в свой распорядок дня — возможно, пару раз в неделю — может со временем улучшить ваш метаболизм.

8. Регулирует гормоны

Голод и чувство сытости на самом деле связаны с гормонами — грелином и лептином соответственно — и голодание в течение более длительных периодов времени может помочь регулировать эти гормоны, чтобы они оставались на здоровом уровне.

Грелин регулирует чувство голода; если у вас низкий уровень этого гормона, вы будете больше чувствовать голод, тогда как более высокие уровни уменьшат это чувство. Лептин, с другой стороны, сообщает нам, когда мы сыты, поэтому, если у вас высокий уровень лептина, вам нужно есть больше пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Тучные люди, как правило, имеют высокий уровень лептина и низкий уровень грелина.

Голодание в течение длительного периода времени, например, 24 часа, может помочь регулировать эти гормоны с течением времени и привести их к более здоровому уровню, чтобы вы не переедали.

9. Укрепляет вашу иммунную систему

Это может показаться нелогичным, поскольку нам нужны питательные вещества из пищи, чтобы бороться с болезнями и укреплять нашу иммунную систему. Тем не менее, исследования показали, что голодание в течение длительного времени фактически укрепляет тканевой иммунитет в организме.

Предполагается, что это связано с тем, что эволюция приучила человеческое тело привыкать к низкокалорийному потреблению и обходиться без еды в течение определенного периода времени. В любом случае периоды голодания могут помочь укрепить вашу иммунную систему и более эффективно бороться с инфекциями.

10. Помогает вам жить дольше

По мере того, как мы стареем и растем, старые белки и токсины имеют тенденцию накапливаться в нашем организме и «засорять» его, что ускоряет процесс старения и может привести к осложнениям со здоровьем. Однако периодическое голодание может бороться с этим процессом и способствовать естественной реакции, называемой аутофагией.

По сути, это процесс «очищения», при котором эти старые токсины удаляются из организма, что позволяет ему регенерировать и восстанавливать клетки. Это не только помогает бороться с такими заболеваниями, как деменция, но и замедляет процесс старения.

Заключение

Периодическое голодание может иметь удивительное количество преимуществ для вашего здоровья, поэтому стоит подумать о том, чтобы ввести 24-часовое голодание в свой еженедельный распорядок дня. Его относительно просто реализовать, и он может творить чудеса с вашим сердцем, мозгом, обменом веществ и иммунной системой.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли тренироваться во время 24-часового голодания?

Вы можете тренироваться натощак, хотя лучше избегать чрезмерно напряженных тренировок, так как у вашего тела не будет достаточно энергии, и это может привести к травме.Попробуйте запланировать свой разгрузочный день как день отдыха от упражнений или, в качестве альтернативы, принимайте участие только в относительно спокойных формах упражнений.

Почему мы все должны поститься один раз в неделю

С приближением зимы многие из нас пытаются придерживаться плана здорового питания, чтобы не набрать лишние килограммы в холодные месяцы.

По словам диетолога Сьюзи Баррелл, регулярное голодание может помочь сохранить вес.

«Хотя голодание не является новым изобретением — многие религиозные и культурные группы придерживаются поста на протяжении тысячелетий, потенциальные преимущества, которые оно дает для похудения, все еще понимаются», — написала она в своем блоге.

‘Одна вещь, которую мы точно знаем, это то, что различные виды голодания приносят несметное количество пользы для здоровья, и поэтому принятие той или иной формы регулярного голодания, скорее всего, полезно для всех нас, даже если мы не прибегаем к самым ограничительным мерам. режимы.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл (на фото) сказала, что регулярное голодание имеет ряд преимуществ и может помочь вам похудеть

Вот некоторые из основных преимуществ голодания:

1.Он сбрасывает наши гормоны 

Гормоны могут вызвать хаос в нашем весе, особенно если в организме есть серьезный дисбаланс.

«Хотя потеря веса связана с некоторыми типами голодания, на самом деле это наши воспалительные маркеры — холестерин, глюкоза в крови, инсулин, кровяное давление, которые улучшаются, когда мы голодаем», — сказала Сьюзи.

‘Долгосрочные контролируемые уровни всех этих маркеров связаны со снижением риска развития ряда хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.’  

2. Это напоминает нам, каково это быть голодным

Когда мы приближаемся к зиме, нельзя отрицать, что многие из нас балуются вкусной едой и переедают.

«Люди редко едят, когда голодны, скорее они едят, потому что устали, скучают или потому что другие люди вокруг них едят», — объяснила Сьюзи.

Она сказала, что низкокалорийная диета в течение 16-24 часов поможет напомнить телу о том, что значит чувствовать себя голодным.

Раз в неделю голодание может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес (изображение)

3.Это помогает нам есть меньше 

Размеры порций резко увеличились за последние 5–10 лет, и многие из нас из-за этого набирают лишний вес или страдают ожирением.

«Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас ест слишком много каждый день, — сказала Сьюзи.

«Регулярное голодание — это простой способ напомнить нам, сколько мы на самом деле едим и как мало нам нужно есть, чтобы поддерживать свой вес».

Сьюзи сказала, что низкокалорийная диета в течение 16–24 часов поможет напомнить телу, что значит чувствовать себя голодным (изображение)

4.Это смягчает наши дни с высоким содержанием калорий 

Придерживаться плана здорового питания всю неделю сложно, если вы не можете контролировать процесс приготовления пищи.

В частности, общественные мероприятия могут легко привести к чрезмерному потреблению калорий.

«Всегда будут дни, когда мы едим слишком много — праздничные обеды, вечеринки, изысканные ресторанные блюда, — сказала Сьюзи.

Придерживаться плана здорового питания всю неделю сложно, если вы не можете контролировать процесс приготовления пищи (изображение из архива)

‘День или два, которые помогут смягчить эти высококалорийные дни за счет большого количества салатов и супы — это простой способ сбалансировать общее потребление калорий без диеты.’ 

5. Вы можете похудеть 

Многие считают зиму временем, когда набор веса почти неизбежен, но можно сбросить несколько килограммов без диеты.

«Один из лучших результатов регулярного голодания — будь то прием пищи только в восьмичасовом окне или низкокалорийный день или два в неделю — это то, что вы даже можете терять 1-2 кг в месяц без диеты», — сказала Сьюзи. .

Являются ли диеты натощак безопасными и эффективными?

Некоторые люди голодают, чтобы похудеть.Другие постятся, чтобы попытаться очистить свое тело от токсинов или по религиозным причинам.

Если вы голодаете, чтобы похудеть, вы можете пересмотреть свое решение. Потеря веса может не продолжаться после того, как вы закончите голодание.

Если вашей целью является детоксикация организма, вы должны знать, что ваш организм естественным образом очищается от токсинов.

Разгрузочные диеты не одинаковы. Некоторые разрешают только жидкости, такие как вода, сок или чай. Другие резко сокращают калории, но не запрещают еду полностью. А на некоторых планах вы поститесь через день.

Почему голодание для похудения может иметь неприятные последствия

Когда вы едите меньше, чем вам нужно, и теряете вес, ваше тело переходит в режим голодания. Для экономии энергии ваш метаболизм замедляется.

Когда вы закончите голодание и вернетесь к своей обычной диете, вы можете восстановить потерянный вес, а затем и немного.

Во время голодания ваше тело приспосабливается, обуздывая аппетит, поэтому поначалу вы будете чувствовать себя менее голодным. Но как только вы перестаете голодать, ваш аппетит возвращается. Вы можете чувствовать себя более голодным и более склонным к перееданию.

Голодание через день дает аналогичные результаты. Помогает похудеть, но ненадолго.

В одном исследовании люди, которые голодали через день, теряли вес, даже если они ели все, что хотели, в дни, когда они не голодали. Но потеря веса не продолжалась с течением времени.

Безопасно ли голодание?

Голодание в течение нескольких дней, вероятно, не повредит большинству здоровых людей, если они не обезвоживаются.

Ваше тело нуждается в витаминах, минералах и других питательных веществах из пищи, чтобы оставаться здоровым.Если вы не получаете достаточно, у вас могут быть такие симптомы, как усталость, головокружение, запор, обезвоживание и неспособность переносить низкие температуры.

К другим людям, которым не следует поститься, относятся беременные или кормящие женщины, лица с хроническими заболеваниями, пожилые люди и дети.

Прежде чем сесть на новую диету, особенно на диету, включающую голодание, спросите своего врача, подходит ли она вам. Несколько исследований показывают многообещающие преимущества прерывистого голодания для здоровья.Исследования прерывистого голодания у людей с хроническими заболеваниями привели к лучшему контролю их болезни. Однако эти исследования проводятся только в течение нескольких месяцев. Неясно, сохранятся ли преимущества в течение многих лет, если диета будет продолжаться на протяжении всей жизни.

Вы также можете попросить у своего врача направление к зарегистрированному диетологу, который покажет вам, как составить план здорового питания.

6 популярных способов интервального голодания

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Интервальное голодание стало очень модным в последние годы.

Утверждается, что он вызывает потерю веса, улучшает обмен веществ и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.


Учитывая популярность, неудивительно, что было создано несколько различных типов или методов прерывистого голодания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснить, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов интервального голодания.

1. Метод 16/8: поститесь по 16 часов каждый день

Метод 16/8 включает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение ежедневного «пищевого окна» до 8–10 часов.

В пределах пищевого окна вы можете уместить 2, 3 или более приемов пищи.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован экспертом по фитнесу Мартином Берханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как ничего не есть после ужина и пропускать завтрак.

Например, если вы заканчиваете последний прием пищи в 8 часов вечера. и не есть до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

Как правило, женщинам рекомендуется голодать только 14-15 часов, потому что они лучше справляются с немного более короткими голоданиями.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Тем не менее, многие любители завтрака на самом деле инстинктивно едят именно так.

Во время поста можно пить воду, кофе и другие некалорийные напитки, которые помогут уменьшить чувство голода.

Очень важно в основном есть здоровую пищу во время вашего окна приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Сводка

Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание продолжительностью 16 часов для мужчин и 14-15 часов для женщин. Каждый день вы будете ограничивать прием пищи 8–10-часовым «пищевым окном», в которое вы можете вписаться в 2, 3 или более приемов пищи.

2. Диета 5:2: голодание 2 дня в неделю

Диета 5:2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением калорий до 500-600 в течение двух дней в неделю.

Эта диета также называется быстрой диетой и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам 600 калорий.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите два небольших приема пищи (250 калорий за один прием пищи для женщин и 300 калорий для мужчин).

Как правильно отмечают критики, нет исследований, проверяющих саму диету 5:2, но есть много исследований о пользе прерывистого голодания.

Сводка

Диета 5:2 или Быстрая диета предполагает потребление 500-600 калорий в течение двух дней в неделю и нормальное питание в остальные 5 дней.

3. Ешь-прекрати-ешь: 24-часовое голодание один или два раза в неделю

«Ешь-стоп-ешь» включает в себя 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод был популяризирован экспертом по фитнесу Брэдом Пилоном и уже несколько лет пользуется большой популярностью.

Если голодать от обеда в один день до ужина на следующий день, это составляет полное 24-часовое голодание.

Например, если вы заканчиваете ужинать в 19:00. Понедельник и не есть до ужина в 7 часов вечера. на следующий день вы только что полностью голодали 24 часа.

Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. Конечный результат тот же.

Вода, кофе и другие некалорийные напитки разрешены во время поста, но не разрешены твердые продукты.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно, чтобы вы нормально питались во время приемов пищи. То есть ешьте такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей.

Однако не обязательно сразу идти ва-банк. Начиная с 14-16 часов, а затем двигаясь вверх оттуда, все в порядке.

Я лично проделывал это несколько раз. Первая часть голодания показалась мне очень легкой, но в последние несколько часов я проголодался до неистовства.

Мне нужно было проявить серьезную самодисциплину, чтобы закончить полные 24 часа, и я часто ловил себя на том, что сдаюсь и ужинаю немного раньше.

Сводка

Eat-Stop-Eat — это программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

4. Альтернативное голодание: голодание через день

Альтернативное голодание означает голодание через день.

Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них допускают около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих лабораторных исследованиях, демонстрирующих пользу для здоровья периодического голодания, использовалась какая-то версия этого метода.

Полное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому оно не рекомендуется новичкам.

С помощью этого метода вы будете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Сводка

Пост через день означает голодание через день, когда либо ничего не едят, либо потребляют всего несколько сотен калорий.

5. Диета воина: поститесь днем, обильно ешьте вечером

Диета воина была популяризирована экспертом по фитнесу Ори Хофмеклер.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи на ночь.

По сути, вы «голодаете» весь день и «пируете» ночью в пределах 4-часового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных «диет», которая включала форму прерывистого голодания.

Эта диета также делает упор на выбор продуктов, которые очень похожи на палео-диету — цельные, необработанные продукты, которые напоминают то, как они выглядят в природе.

Сводка

Диета воина предполагает употребление небольшого количества овощей и фруктов в течение дня и один большой прием пищи на ночь.

6. Самопроизвольный пропуск приема пищи: пропускайте приемы пищи, когда это удобно

На самом деле вам не нужно следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами.

Другой вариант — просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, иначе они впадут в «режим голодания» или потеряют мышцы.

Человеческое тело хорошо подготовлено к тому, чтобы выдерживать длительные периоды голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если однажды вы действительно не проголодались, пропустите завтрак и просто ешьте здоровый обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти ничего, что хотели бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

Просто ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

Сводка

Еще один более «естественный» способ интервального голодания — просто пропустить один или два приема пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Суть

Многие люди добиваются отличных результатов с помощью некоторых из этих методов.

Интервальное голодание подходит не всем. Это не то, для чего нужен . Это просто еще один инструмент в наборе инструментов, который может быть полезен для некоторых людей.

Некоторые также считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Это также может быть не рекомендуемым выбором для людей, которые имеют или склонны к расстройствам пищевого поведения.

Если вы решите попробовать прерывистое голодание, помните, что вам также необходимо правильно питаться.

Невозможно объедаться нездоровой пищей во время еды и рассчитывать на похудение и улучшение здоровья.

Калории по-прежнему считаются, и качество пищи по-прежнему имеет решающее значение.

Для получения более подробной информации об прерывистом голодании прочитайте: Интервальное голодание 101 — Полное руководство для начинающих.

Опубликовано с разрешения Healthline . Подробную информацию об источнике см. в оригинальной статье на Healthline .

Связанные статьи из Ecowatch

Связанный контент в Интернете

Чему я научился за год голодания

Раз в неделю я пропускаю прием пищи на 36 часов.Я заканчиваю свой последний прием пищи около 8 часов вечера. в понедельник вечером, во вторник не пейте ничего, кроме воды и иногда черного чая, и прервите свой пост в среду утром около 8 утра. Если это звучит глупо и немного опасно для вас, я понимаю. Это была моя собственная реакция, когда я впервые поэкспериментировала с голоданием около полутора лет назад. Но с тех пор я не оглядывался назад.

Я начала голодать не для того, чтобы похудеть. На самом деле, для худощавого от природы парня с быстрым обменом веществ отказ от еды звучал как рецепт для физического и умственного истощения.Но к концу 2015 года произошли две вещи: доктор Сандрин Тюре из Королевского колледжа указала мне на ее выступление на TED о ускорении роста новых клеток мозга с помощью голодания, а мой коллега не ел в определенные рабочие дни, потому что утверждал, что что это продлит его жизнь. Это заставило меня повернуться, чтобы понять биологию, почему это может работать, и попробовать это на себе.

В первый раз, когда я голодал 36 часов, это было ужасно. На протяжении всей моей жизни любой намек на голод вызывал мгновенную реакцию перекусить.Потребовалось две недели, чтобы сломить этот инстинкт. Но к третьей неделе мое тело начало приспосабливаться и лучше использовать собственные жировые запасы. Вместо того, чтобы исчезнуть, произошло четыре вещи.

  1. Я узнал разницу между скучающим голодом и истинным голодом . Это стало особенно заметно, когда я недавно провел семидневное голодание. Все еще имея возможность поднимать тяжести в тренажерном зале и иметь продуктивную рабочую неделю, я увидел, что мое тело имеет невероятные запасы энергии, даже когда я не ел постоянно.Не помешало и то, что разговение было одним из самых приятных и счастливых моментов. Это чистое счастье кристаллизовалось для меня в том, что еда — это весело; наши тела буквально производят счастливые передатчики, когда мы едим. Но из-за того, что мы едим все время, мы потеряли чувствительность к гедонизму еды, и голодание возродило это чувство.
  2. Я избегал нездоровой пищи . После того, как я приучил свой разум избегать еды в течение длительного времени, дисциплина вокруг моего потребления распространилась и на выбор продуктов. Если у меня есть ограниченное количество приемов пищи или время, когда я ем, я лучше, черт возьми, сделаю их отличными блюдами.Теперь мне легко отказываться от дрянной еды в аэропорту и ждать чего-то вкусненького.
  3. Дни голодания стали моими самыми продуктивными днями . Субъективно я чувствую возбуждение и сосредоточенность, поскольку мое тело компенсирует выработку кетонов, кортизола и других стимулирующих биомолекул. Когда я постюсь, я представляю себя «монахом-охотником» с потоком, подобным дзен, который применяется и направляется на любую задачу, которая у меня есть под рукой — что вам необходимо, поскольку вы не делаете перерывов на кусок пиццы.
  4. У меня поджарое тело .За три месяца тщательного отслеживания состава моего тела с помощью специальных DXA-сканирований тела я перешел с 17,1% жира в организме на 16% и набрал 4,5 фунта сухой мышечной массы. На самом деле, длительное голодание — это один из самых надежных способов естественного повышения уровня гормона роста человека, который является ключевым фактором для сохранения и наращивания сухой мышечной массы.

Хотя это был мой опыт голодания, и он работает для меня, есть много скептицизма, связанного с практикой, которую вы должны рассмотреть, прежде чем прыгать.Не поститесь, если у вас недостаточный вес или вы недоедаете. Когда вы прерываете голодание, ешьте много хорошей, здоровой пищи, поскольку в центре внимания поста находится изменение времени приема пищи, а не сокращение калорий. Наконец, помните, что большая часть ежедневного потребления воды поступает из пищи. Поэтому, если вы не едите, убедитесь, что вы остаетесь обезвоженными. Пост может быть просветляющим, но вы должны делать это безопасно.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Приводит ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек впился зубами в обжигающий стейк рибай.Когда она дошла до последнего кусочка, она смаковала его; это будет последнее, что она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор кулинарных книг и блогер, ведущий блог о стиле жизни, который живет недалеко от Питтсбурга, отправится на 31-дневное «водное голодание», во время которого она будет потреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и иногда бульон.

В первый день она отправилась в шестимильный поход, а на следующий приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — только до смерти хотелось выпить большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась, выпивка в планы не входила.)

Если бы Рычек сел на диету, она бы шла до конца. «Я из тех людей, которые нацеливаются на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднять как можно больше. Я был готов кое-что навести порядок, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это?»

Она является частью небольшого, но удивительно громкого сообщества фанатиков здоровья, которые утверждают, что отказываются от еды на месяц или больше. Потеря веса, если она достигнута, часто недооценивается, как будто это просто дополнительная польза от просвещения, которое дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умирают, пытаясь это сделать. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка голодала в течение месяца, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивы в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была для меня как «кнопка перезагрузки» в моей жизни», — написал один из них. «Разве это не прекрасно, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более близкий образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье наших тел и разумов!»

Успешные постники размещают свои собственные руководства в Интернете, делясь мудростью, например: «Если во время поста у вас кружится голова, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая пила только сок в течение 31 дня, назвала свои головные боли «лечебными реакциями». Ричек лично вдохновлен работой Джейсона Фунга, канадского нефролога и автора книги «Полное руководство по голоданию» . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному голоданию в том, что вы должны чувствовать себя хорошо в течение всего времени», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это, пишут об этом в Интернете, потому что презрение может быть подавляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцин, которые пришли ко мне и атаковали», — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер от своей лжи, кто-то должен меня убить».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы проживете, зависит от вашего уровня жира и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь до он начинает есть себя.Самое долгое известное голодание было в 1971 году, когда 27-летний мужчина выжил на воде и пищевых добавках в течение 382 дней и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более двух месяцев, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост только на воде, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее поста неизвестна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по причине, а по железной воле. Раньше она голодала в течение более коротких периодов времени, даже просиживая за большими праздничными обедами, не съев ни крошки.

В течение первых нескольких дней месячного голодания она была раздражительна, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] просто замолчал», — написала она, добавив: «Я начинаю осознать, что мой защитный механизм против чувств обратился к еде/питью. Я благодарна за то, что иду по этому пути, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы сильно я ни плакала».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не иссякала. На самом деле у нее было так много всего, что она готовила для мужа и перестраивала кухню.(«Когда вы голодаете, по мере того, как ваше тело отказывается от пищеварения, у него появляется гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры также утверждали, что работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды ЭМОЦИОНАЛЬНО», — написал один человек жирным шрифтом.)

Даже если эти голодания технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют голодать дольше одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют часть мышечной массы с каждым сброшенным килограммом. Без поступления глюкозы в мозг мышление становится более трудным. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии поступления белка и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете каннибализировать белок организма», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Пенсильванского университета. Израсходовав запасы гликогена в печени, организм приходит за глюкозой в мышцы.«В конечном итоге вы съедаете мышечную ткань тела», — говорит Вадден.

Сюда относится сердце, которое, в конце концов, представляет собой всего лишь большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не отказывается до окончания голодания, проблемы с сердцем могут сохраняться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но остановились после того, как пять пациентов умерли, двое из них от проблем с сердцем. В 1970-х годах около 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на диете с жидким белком.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, у которой был размер 10, когда она начала голодание, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать свои электролиты, она пила гималайскую морскую соленую воду.

Продолжительное голодание тоже не такая эффективная стратегия похудения, как может показаться, сказали мне эксперты. Хотя было доказано, что прерывистое голодание, при котором люди потребляют мало или ничего не едят в течение 24 часов, помогает некоторым людям сбросить вес, это не относится к длительным голоданиям.

«Одна из общих идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал по электронной почте Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, изучавший прерывистое голодание. «Гормезис относится к воздействию относительно небольшого количества какого-либо стрессора, который может заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими стрессорами. Это отличается от воздействия сильного стрессора, который может нанести вред организму. На мой взгляд, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, относятся к категории небольших стрессоров, которые могут способствовать улучшению здоровья.Однако длительное голодание потенциально может попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение потребления пищи в течение нескольких недель приводит к замедлению обмена веществ, так что человеку, которому когда-то требовалось 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может понадобиться всего 1800 калорий. После окончания голодания неясно, придет ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий для шоу, показало, что теперь участники должны съедать на сотни калорий каждый день меньше, чем люди аналогичного роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения для людей с ожирением, заключалась в том, что большинство из них восстановили большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди на «очень низкокалорийной диете» из 420 калорий в день потеряли больше своего начального веса, чем люди на более разумной диете из 1200 калорий в день. Но «очень низкокалорийная» группа набрала большую часть своего веса в течение следующего года, став тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Еще один случай длительного голодания, на который ссылались Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Ходят слухи, что для древних людей было обычным делом месяцами обходиться без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод сам по себе хорош для нас», — сказала по электронной почте Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но из этого не обязательно следует, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь в области питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. «В любом случае, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди проводят длительные голодания, потому что они «могут почувствовать себя очень добродетельными, отказавшись от еды на какое-то время». Но, заключает он, «в полном голодании нет ничего полезного. Вы живете в физическом теле, у которого есть потребности в питании».

Окончание голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может сместить электролиты и жидкости таким образом, что это вызовет нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное питание в больнице, у артиста перформанса Дэвида Блейна был аномально низкий уровень фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянной коробки, в которой он голодал 44 дня в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался искушению чтобы разговеться, хотя она фантазировала о еде, которую съест в завершение. 31 октября настал этот день.Она приготовила себе пюре из жареных мускатных орехов, отбивные из оленины, зеленую фасоль и немного грибов. («Удивительно!!» — провозгласила она.)

Всего она похудела на 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует провести еще один пост, на этот раз 40-дневный.

Почему нужно голодать раз в неделю

Двадцать четыре часа — это много для голодания, но я выдержал. На прошлой неделе я впервые голодал 24 часа и не мог поверить, что действительно смогу это сделать.Я решил сделать это после разговора с врачом и его женой, которые сейчас голодают один день в неделю. Он объяснил всю физиологию, которая происходит в вашем теле, когда вы голодаете, и у меня определенно есть небольшая работа, которую мне нужно сделать, поэтому я подумал, что попробую. Скажем так, к 2:30 дня я чувствовал, что умираю от голода, и мне хотелось покончить с собой. Но я продолжал идти и пить много воды, и я даже тренировался той ночью после работы, и я был счастлив, когда 24 часа закончились.

Голодание — не новая идея.На протяжении многих лет это делалось по религиозным обычаям и по другим причинам, но в настоящее время есть исследования, подтверждающие, что польза для здоровья от голодания стоит еще раз взглянуть на то, как похудеть. Книга доктора Майкла Мосли «Быстрая диета» и книга доктора Кэролайн Аповян «Ночная диета» привлекают большое внимание, поскольку идея о том, что, когда вы голодаете, она резко возрастает, и вы начинаете терять вес.

«Существует одно преимущество периодического голодания по сравнению со стандартной (ограниченной по калориям) диетой: исследования показывают, что при периодическом голодании вы теряете почти исключительно жир, согласно исследователям, д-р.Криста Варадей и доктор Мишель Хоффман». Они обнаружили, что при стандартной диете вы теряете около 75 % жира и 25 % мышечной массы, а при голодании вы теряете от 85 до 100 % жира. Согласно плану Мосли, он разрешает мужчинам потреблять 600 калорий в день в разгрузочные дни, а женщинам — 500 калорий. По его программе они действительно голодают 2 дня подряд в неделю и теряют в весе довольно значительно. По словам Мосли, этот тип голодания изучается, чтобы помочь предотвратить вероятность рака, слабоумия и диабета II типа.

Доктор Кэролайн Аповиан появилась на шоу доктора Оз со своей «Ночной диетой». Она голодает один раз в неделю, во время которой она позволяет вам пить протеиновые коктейли (она считает, что лучший протеин — это смесь сыворотки и казеина), а затем остальные 6 дней недели вы следуете низкокалорийной, богатой белком диете. обычных продуктов. По ее словам и доктору Оз, мы все теряем 1% мышечной массы в год, а мышцы — это то, что поддерживает ускоренный обмен веществ, поэтому с возрастом становится все труднее и труднее сбрасывать вес.С ее программой вы можете есть фрукты, овощи и белок, и она считает, что это сжигает жир, а не мышцы, и это увеличивает ваш метаболизм, что помогает вам снизить общий вес. Она считает, что ее диета снижает риск сердечных заболеваний, диабета II типа и рака и увеличивает продолжительность жизни.

Во время поста я вообще не ел калорий. Это настоящий пост, и это способ стресса для вашего тела на клеточном уровне, а затем он мобилизует все ваши жировые запасы для метаболизма для получения необходимой энергии.Во многом это именно то, что мы ежедневно делаем при физиотерапии с нашими пациентами, страдающими тендинитом, подошвенным фасцитом или растяжением мышц. Мы хотим, чтобы тело залечило поврежденную ткань, поэтому мы объединяем ткань на клеточном уровне, чтобы вызвать изменения. Вот как вы делаете новую ткань.

Вы напрягаете его, и он отвечает новым кровоснабжением и, как следствие, новым ростом. Наша другая ткань ничем не отличается. Если мы никогда не нагружаем систему, будь то наша сердечно-сосудистая система или опорно-двигательный аппарат, как она может измениться.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.