Гимнастика для груди: Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы | ufa1.ru

Содержание

Гимнастика для груди — ЕМЦ

Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль.

Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику:

  1. Лежа, жим штанги широким хватом.
  2. Лежа, разведение гантелей. 
  3. Лежа на наклонной скамье, жим гантелей.
  4. Лежа на наклонной скамье, разведение гантелей.(Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди.)
  5. Лежа на скамье, отведение рук назад за голову (пуловер). Лучше это упражнение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клетку, улучшает осанку.
  6. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнастической стенки, на другой — от пола, на третьей — от сиденья стула. При этом тело находится под разными углами и упражнение укрепляет грудную мышцу, способствуя формированию красивого рисунка груди. 
  7. Упражнение с резиновым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. Провести руку вперед, вернуться в исходное положение. То же другой рукой.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений. Например: Лежа, жим штанги 10-12 повторений. Лежа, разведение гантелей 14-16 повторений. Упражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений.

Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например, жим лежа — до 2 минут.

Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3-4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится, улучшится осанка, вы станете грациознее!

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у специалиста.


Физические упражнения после мастэктомии | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны физические упражнения, которые вы будете выполнять после мастэктомии (операции на молочных железах).

Вернуться к началу

Глубокая дыхательная гимнастика

Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и снизить ощущение дискомфорта и натяжения вокруг разреза (хирургического надреза). Кроме того, оно позволяет снимать напряжение в течение дня.

  1. Сядьте удобно на стул.
  2. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Пусть грудная клетка и живот расширятся.
  3. Медленно выдохните через рот.

Повторите столько раз, сколько нужно.

Вернуться к началу

Физические упражнения для рук и плечевого пояса

Выполнение упражнений для рук и плечевого пояса поможет вам восстановить полную амплитуду движений со стороны, подвергнутой лечению. Подвергнутой лечению называется сторона, где была проведена операция. Амплитуда движения — это безопасный для вас диапазон движения части тела. Полная амплитуда движений позволит вам:

  • поднимать руку над головой и отводить ее в сторону;
  • заводить руку за шею;
  • доставать рукой до середины спины.

 

Виды физических упражнений для рук и плечевого пояса, а также время начала их выполнения зависят от типа перенесенной вами операции. Сотрудник вашей медицинской бригады предоставит вам нужный материал в зависимости от вашей операции. Также можно воспользоваться приведенной ниже таблицей.

 Если у вас есть какие-либо вопросы о видах физических упражнений, которые вам нужно выполнять, и о технике их выполнения, задайте их сотруднику вашей медицинской бригады.

 

Вернуться к началу

Массаж рубцов

Вы можете испытывать дискомфорт, прикасаясь к коже в области рубцов. Очень важно, чтобы вам было комфортно прикасаться к коже в этой области. Движение кожи поможет нормализовать циркуляцию крови и смягчит ткани.

Не начинайте делать массаж рубцов, пока разрез полностью не заживет, и пока медсестра/медбрат не скажут вам, что это безопасно. На коже не должно быть открытых ран или засохших корок. Зона рубца сначала может быть онемевшей или чрезмерно чувствительной. Оба эти ощущения являются нормальными после операции.

Для массажа рубцов:

  1. Положите на рубец 2 или 3 пальца. Аккуратно подвигайте кожу во всех направлениях. Не сжимайте ткани молочной железы.
  2. Переставьте пальцы на 1 или 2 дюйма (от 2,5 до 5 сантиметров) в каждом направлении в пределах зоны рубца. Выполните массаж еще раз.

Делайте такой массаж один раз в день в течение 5–10 минут.

Вернуться к началу

Советы по устранению отека

После операции у вас может появиться отек или припухлость кисти или руки на стороне, подвергнутой лечению. Это нормально и обычно проходит само по себе.

Если вы заметили отек кисти или руки, следуйте приведенным ниже рекомендациям, которые помогут его снять. Соблюдайте заданные вам ограничения амплитуды движений.

  • Несколько раз в день поднимайте руку выше уровня сердца, сжимая и разжимая при этом кисть. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не нарушает заданные вам ограничения амплитуды движений.
    • Сжимание и разжимание кисти означает, что вам нужно 10 раз медленно закрыть и открыть кулак. Это упражнение поможет отвести жидкость от руки.
    • Не держите руку поднятой прямо над головой дольше нескольких минут. От этого могут устать мышцы руки.
  • Поднимайте руку в сторону несколько раз в день и каждый раз старайтесь удерживать ее в таком положении около 20 минут. Для этого сядьте или лягте на спину. Положите руку на несколько подушек рядом с собой, чтобы она была выше уровня сердца.
  • Если вы в состоянии спать, лежа на стороне, не подвергнутой лечению, вы можете положить затронутую лечением руку перед собой на 1–2 подушки.

Если отек не проходит в течение 4–6 недель, позвоните хирургу или медсестре/медбрату.

Вернуться к началу

6 шагов по профилактике рака груди

Автор: Женский персонал

Помимо выбора удобного бюстгальтера с достаточной поддержкой, вы, вероятно, не часто думаете о том, как защитить свою грудь. Women Care хочет, чтобы вы знали, что у нас есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность развития рака груди. Для женщин, живущих в Соединенных Штатах, уровень смертности от рака груди выше, чем от любого другого рака, кроме рака легких. Рак груди — второй по распространенности рак у женщин. Однако вы можете лечить это лучше, если обнаружите его на ранней стадии. Не позволяйте раку груди влиять на ваше здоровье и средства к существованию. Вот шесть советов по профилактике рака груди, которые помогут снизить вероятность развития рака груди:

1. Уменьшите потребление алкоголя.

Да, алкоголь и рак груди взаимосвязаны. Высокое потребление алкоголя связано с повышенным риском рака груди. Вы можете ограничиться одним напитком в день. Для наиболее эффективной профилактики рака молочной железы совсем не употребляйте алкоголь. Также попробуйте заменить калорийные напитки на стакан красного вина. Некоторые исследования обнаружили корреляцию между красным вином и положительной пользой для здоровья сердца. Однако, обратите внимание, что доказательства ограничены. Поговорите со своим поставщик женского здоровья за их рекомендации, чтобы узнать, сколько вам следует или не следует пить, исходя из истории вашего здоровья.

2. Будьте активнее

Посещение тренажерного зала — не просто хороший способ похудеть. Исследования показывают, что физические упражнения и рак груди имеют отрицательную корреляцию. Кроме того, упражнения снижают риск рака груди (и других заболеваний), помогая поддерживать здоровый вес, уменьшать воспаление и регулировать уровень эстрогена и других гормонов. Старайтесь заниматься тем, что вам действительно нравится, например кататься на велосипеде или каяках. Это поможет вам в долгосрочной перспективе придерживаться обычного режима тренировок. Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять минимум 30 минут в день пять дней в неделю.

3. Просмотрите историю своей семьи.

Женщины с семейным анамнезом рака груди часто подвергаются более высокому риску развития этого заболевания. Спросите всех женщин, с которыми вы связаны, были ли у них проблемы с раком груди. Затем немедленно сообщите своему гинекологу, если рак груди присутствует в вашем генеалогическом древе. Этот шаг может помочь вам как можно раньше определить повышенный риск рака груди.

4. больше спать

Сделать сон своим приоритетом в жизни легче сказать, чем сделать. Однако обеспечение полноценного сна может помочь предотвратить рак груди. Новое исследование показывает, что женщины с хроническим недосыпом или часто прерывающимся сном могут вызвать нарушение циркадного ритма и, возможно, повысить риск развития рака груди. Ваше тело восстанавливается, пока оно спит, и вырабатывает гормоны и новые здоровые клетки, которые могут помочь снизить риск заболеваний и болезней в целом. Стремиться к от семи до девяти часов сна в сутки для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска рака груди.

5. Проведите самообследование груди.

Ваш гинеколог проведет осмотр груди на вашем ежегодном приеме, но не ждите, пока врач сообщит вам о шишках и других симптомах. Проверяйте свою грудь на наличие шишек и неровностей не реже одного раза в месяц и немедленно сообщайте гинекологу, если вы заметили какие-либо изменения в том, как ваша грудь выглядит или ощущается.

6. Посещайте гинеколога ежегодно или чаще по мере необходимости.

Хотя это не единственная превентивная мера, которую вы можете предпринять, очень важно назначать ежегодный осмотр у гинеколога. Фактически, первичная профилактика рака груди включает ежегодные обследования. Встречайтесь с ними примерно в одно и то же время каждый год и не стесняйтесь записываться на прием, если вы заметили изменения в своей груди или женском здоровье. Ваш врач может провести обследование груди и порекомендовать маммограмма искать признаки рака груди.

Принятие этих здоровых привычек и поддержание связи с вашим гинекологом может иметь большое значение для здоровья вашей груди, а также общего состояния здоровья. Чтобы узнать больше о маммограммах или других формах профилактики, Запланировать встречу прямо сейчас

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Красота груди – вопрос, который волнует практически каждую женщину.
И если увеличить или уменьшить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, то подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно.

Предлагаем несколько упражнений для проработки грудных мышц. Их можно включить в утреннюю зарядку или в обычную тренировку в спортивном зале.

Внимание: если вы только начинаете заниматься, выберите одно-два упражнения и выполняйте их по 10–15 повторений в течение одного или двух подходов.

Жимы от груди

Это упражнение тренирует основные мышцы груди, плеч и рук. Его можно выполнять лежа на гимнастической скамейке или фитболе.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вес гантелей таким образом, чтобы вы могли легко выполнить необходимое количество повторений каждого упражнения, не испытывая сильной усталости.

Лягте верхней частью спины на гимнастическую скамейку или фитбол (имейте в виду, что выполнять упражнение на гимнастическом мяче сложнее). Ноги уприте в пол. Расположите руки с гантелями на уровне груди, слегка разведя локти в стороны.

Отжимания

Упритесь в пол пальцами ног и ладонями выпрямленных рук, расположенными чуть шире плеч. Убедитесь в том, что ваше тело от плеч до пяток представляет собой ровную линию.

Согните локти так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. На секунду зафиксируйте это положение и плавно, без рывков, выпрямите руки. Повторите упражнение 10–12 раз.

Обычные отжимания можно усложнить при помощи фитбола. Упритесь руками в пол, а ноги поместите на фитбол так, чтобы подъем стопы располагался на мяче.

Согните руки под углом 90 градусов, стараясь удерживать равновесие и не прогибать спину. Повторите это упражнение 8–10 раз.

Более сложные отжимания – с поворотом на одной руке. Они тренируют баланс, а также подключают к работе косые мышцы живота и мускулатуру ног.

Примите обычную позу для отжимания от пола и согните локти под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь руками от пола, разверните корпус вбок и поднимите одну руку вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите упражнение 6–8 раз.

15 этапов профилактики мастопатии

1. Сбалансированное и здоровое питание – первая мера профилактики мастопатии

Помните, что для нормальной работы женского организма нужны и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы. При этом в достаточном количестве и хорошего качества. Употребляйте разнообразную пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, ешьте больше овощей. Они налаживают естественный процесс вывода из организма шлаков и токсинов, накопление которых часто приводит к развитию опухолей груди.

Обратите особое внимание на овощи и фрукты тёмно-зелёного, оранжевого и красного цветов, они очень полезны при мастопатии. Многие из них богаты природными антиоксидантами – веществами, играющими важную роль в профилактике и лечении опухолей груди. Желательно также придерживаться раздельного питания, помня о том, что есть продукты, которые перевариваются в нашем желудке и кишечнике «в различных режимах». Для профилактики мастопатии будет разумна также система питания с учётом группы крови. Но главное всё-таки будет заключаться в ощущении истинных потребностей своего организма в тот или иной период жизни.

2. Важно – много пить. Вопрос – смотря что?

Конечно же, злоупотребление алкогольными напитками вредно. Исследования учёных показали прямую связь прогрессирования мастопатии молочных желёз у регулярно пьющих женщин. Ограничивайте также употребление кофе, черного чая, колы и других содержащих кофеин напитков. Его вредное воздействие на женский организм и в частности на ткани молочной железы неоспоримо. Из напитков для здоровья груди превосходны овощные и фруктовые соки, желательно, свежеприготовленные. А также зелёный чай, который является ценным источником антиоксидантов – веществ, необходимых организму для профилактики и лечения опухолей груди. Хороши также для женского здоровья травяные чаи, особенно успокаивающие с мёдом во второй половине дня. На забывайте, что очищенная и продезинфицированная вода – также залог здоровья. Бытовой озонатор позволяет получать вкусную и безопасную воду прямо из-под крана.

3. Жизненно необходимой остаётся вода

Без неё невозможна работа ни одной клетки нашего тела! Недавно врачи обнаружили непосредственную связь между обезвоженостью и мастопатией молочной железы. Хронический недостаток воды повышает риск развития опухолей груди вдвое! Поэтому очень важно наладить достаточный питьевой режим. Норма воды, необходимой каждому человеку в сутки составляет 35 мл. на 1кг. веса. И речь идёт о чистой питьевой воде, а не о напитках и супах, которые воспринимаются организмом, как пища. При этом для здоровья груди важно также качество выпиваемой воды. Она должна быть в первую очередь чистой, но при этом не лишённой необходимых микроэлементов. Желательно также, чтобы употребляемая вода была структурированной, тогда организм тратит меньше энергии на её усвоение. Пить воду необходимо также правильно – за 20-30 минут до еды или через 2-3 часа после, когда пища уже переварится. Пару стаканов сырой воды утром помогут кишечнику включиться в работу после ночного сна. А от правильной его работы во многом зависят процессы не только переваривания пищи, но и своевременного выведения шлаков. Чистый организм – лучшая профилактика мастопатии молочной железы и многих других проблем со здоровьем.

4. Вес в пределах нормы снижает риск развития мастопатии

Найдите свою систему, помогающую контролировать вес, при этом помните о вреде резких его изменений. Они воспринимаются организмом, как стресс, а потому очень вредны для тканей молочной железы. Иногда, убрав привычку «заедать стресс» сладостями, можно стабилизировать свой вес и значительно снизить риск развития мастопатии. А если ещё вечерний просмотр сериалов заменить пешей прогулкой по свежему воздуху или пробежкой можно также уменьшить и свои объёмы, и угрозу возникновения опухолей груди. Нелишним будет также подключить в помощь, например, травы или натуральные препараты на их основе для похудения и профилактики мастопатии.

5. Достаточная и регулярная физическая нагрузка – хорошая профилактика мастопатии

Учёными доказано, что физические упражнения играют важную роль в нормализации гормонального фона женщины. Зафиксировано снижение уровня женских гормонов эстрогенов после интенсивных тренировок, что благоприятно сказывается на состоянии молочных желёз. Также движение способствует выработке в организме «гормонов счастья» – эндорфинов, которые не только улучшают настроение, но и нейтрализуют последствия стресса. Это, однозначно, благотворно для здоровья груди. Хороши бег, плавание, аэробика. Каким видом спорта или физических упражнений заниматься – не принципиально. Главное – получать от этого удовольствие и пользу.

6. Проявляйте заботу о состоянии своего позвоночника

Помните о том, что от его здоровья во многом зависит работа всего организма. Лечебно-профилактическая гимнастика с использованием современных тренажёров для укрепления мышц спины, при необходимости применение поясов и корсетов для позвоночника, а главное – формирование правильной осанки и культуры труда с детских лет. Эти и другие простые меры позволят Вам сохранить хорошую форму позвоночника, что благоприятно скажется на женском здоровье, в том числе и на состоянии груди.

7. Откажитесь от курения

Это регулярный источник ядов и токсинов для организма, которые часто приводят к развитию мастопатии молочной железы. Ведь нервная и эндокринная системы организма, которые управляют всеми его процессами, дают частые сбои в работе под воздействием постоянно отравляющего Вас вещества – никотина. Если не получается самостоятельно побороть привычку курения, воспользуйтесь одним из лечебных препаратов для ликвидации никотиновой зависимости. Помните – здоровье груди в ваших руках.

8. Наладьте сексуальную сферу жизни

Не требует доказательств тот факт, что секс благоприятно сказывается на гормональном фоне женщины и здоровье молочных желёз. С оргазмом или без, с постоянным партнёром или нет – это мощный метод оздоровления. Частота и длительность сексуальных отношений имеют значение, но у каждой пары она своя. Важно чувствовать, понимать себя, своего партнёра и не подгонять эту сферу жизни к усреднённой норме. И тогда женская грудь будет не только привлекательной и красивой, но и здоровой.

9. Позвольте себе радость материнства, дольше кормите малыша грудным молоком

Это великолепно как для ребёнка, так и для здоровья мамы. Кормить грудью желательно как минимум 8 месяцев. При этом следите за тем, чтобы в молочной железе не образовывались застои молока. Забудьте о кормлении по часам, старайтесь удовлетворять голод ребёнка по требованию. И не ограничивайте себя рождением одного ребёнка. Есть много медицинских доводов в пользу многодетности. И один из них – профилактика мастопатии. Возраст для родов – не главное препятствие. Более важно, чтобы ребёнок был желанным и любимым, а мама – здоровой.

10. Наладьте здоровый и достаточный сон

Он является чудесным природным механизмом восстановления и обновления Вашего организма, профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и опухолей груди. Недостаток сна часто легко устраним, необходимо только задаться целью. Могут помочь успокаивающие травы, эфирные масла, расслабляющая гимнастика, водные процедуры. В них залог не только хорошего ночного сна, но и отличного самочувствия, в том числе и здоровья груди.

11. Регулярно проходите профилактические медицинские обследования

Они помогут выявить проблему мастопатии на ранних этапах и принять необходимые меры. Методов консервативного лечения опухолей груди разработано много, и они достаточно эффективны на начальных этапах мастопатии. Врач также поможет Вам научиться самостоятельно обследовать свою грудь. Появление болезненности, уплотнений, а также выделений из соска – сигнал развития мастопатии молочной железы. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу маммологу или гинекологу. Также лечите вовремя все имеющиеся у Вас заболевания, так как они могут спровоцировать развитие мастопатии.

12. Удобный и качественный бюстгальтер – одна из мер профилактики мастопатии

Бюстгальтер должен соответствовать размеру, форме Вашей груди, не стеснять движений и быть максимально натуральным. Лучше отдавать предпочтение бюстгальтерам белого или телесного цвета, помня о том, что многие красители тканей вредны для здоровья молочной железы. В некоторых развитых странах эта часть гардероба должна соответствовать целому ряду требований, прежде чем она появится на прилавках престижных магазинов женского белья. Выбирая в наших магазинах бюстгальтер, обращайте также внимание на его натуральность. Процент синтетических волокон по отношению к натуральным, хлопчатобумажным, должен составлять не более 30%.

13. Забота о коже груди должна стать заботой о её здоровье

При выборе косметики для ухода за телом необходимо знать, что синтетические средства не усваиваются организмом, а значит, зашлаковывают его, чем усугубляют риск развития мастопатии. Выбирайте натуральные косметические средства на основе трав и масел. Желательно также содержание в них витаминов Е и С, которые являются хорошими антиоксидантами – веществами, необходимыми для профилактики и лечения мастопатии.

14. Умерьте свою страсть к загару загар вреден для здоровья

Шоколадный цвет кожи – увы, не признак здоровья, а только дань моде. Помните о том, что злоупотребление солнечными ваннами увеличивает риск онкологических заболеваний, в том числе и рака груди. Если Вы решили летний отпуск проводить на морском побережье, избегайте палящих лучей солнца. Загорайте с 8:00 до 11:00 или с 16:00 до 19:00. Солнце в это время суток не так опасно для организма, как в средине дня. Используйте также солнцезащитные средства, зонтики. Наслаждайтесь морем и целительным воздухом и помните, что красота и здоровье должны идти рядом!

15. Избегайте стрессовых ситуаций

Культивируйте спокойствие и равновесие, учитесь убирать последствия стресса – столь частой причины мастопатии. С этой целью будут полезными водные процедуры, любимые ароматы, тесный контакт с природой, позитивное общение с друзьями, любимая творческая работа, гимнастика. Чаще улыбайтесь, не забывайте о целительном воздействии смеха. Обучитесь доступным для Вас методам психологического оздоровления и релаксации. Если не получается справиться с проблемами самостоятельно, воспользуйтесь помощью квалифицированных специалистов. Помните – в организме всё взаимосвязано и подчас ровное состояние души – лучшая профилактика мастопатии и других женских проблем. Вероятность избежать проблемы мастопатии молочной железы достаточно высока при условии применения на практике всех вышеперечисленных рекомендаций. Они также создают благоприятный и абсолютно необходимый фон для лечения опухолей груди. Конечно же, перестроить и гармонизировать свою жизнь сразу не так легко, но всё-таки стоит потрудиться для того, чтобы сохранить и приумножить своё здоровье – одну из наибольших ценностей нашей жизни.

Упражнения для улучшения формы большой груди

Хотите иметь грудь красивой формы? Всего 5 минут в день — и вы наслаждаетесь эффектом, который производит на окружающих ваша пышная, красивая и упругая грудь! Компания Freya Active, которая разрабатывает спортивный бюстгальтер именно на большую грудь, предлагает простые упражнения именно для сохранения и поддержания формы пышной груди….

Упражнение 1 для большой груди, всей спины и ягодиц.

Комфортно обопритесь плечами о фитнес-шар: корпус держите параллельно полу, ноги согнуты в коленях и упираются в пол на ширине плеч. Корпус образует «мостик» между шаром и ногами. Руки выпрямлены вертикально полу и в каждой — по гантеле. Начинаем сгибать и выпрямлять руки с гантелями, ориентируясь на уровень плеча и сохраняя равновесие. Прекрасное упражнение для подтяжки спины и груди. Начальное количество раз – 10, каждую неделю добавляя +1.

Упражнение 2 для большой груди, всей спины и ног.

Обопритесь руками о фитнес-мяч и начинайте медленно сгибать руки в локтях, как бы отжимаясь от мяча, сохраняя равновесие. Делайте упражнение как можно медленнее, максимально долго сохраняя равновесие. Начальное количество раз 5, каждую неделю добавляя по 1 дополнительному.

Упражнение 3 для большой груди, всей спины и ягодиц.

Обопритесь верхней частью спины о фитнес мяч. Ноги согнуты в коленях и в бедрах, от чего кажется что вы сидите на стуле, только в воздухе. Ноги устойчиво опираются о пол на ширине плеч. В руках гантели до 2х килограмм. Начитаете медленно разводить выпрямленные руки с гантелями, как бы изображая движение крыльев бабочки, то разводя руки, опуская их как можно ниже, то сводя гантели вместе прямо перед собой. Начальное количество раз 7, с добавлением 1 раза каждую неделю.

Упражнение 4 для большой груди, спины и рук.

Занимаем позицию отжиманий от пола. Упираемся в пол руками на двойной ширине плеч. Колени и щиколотки стоят максимально близко друг к другу. Начинаем медленно сгибать и разгибать руки, не касаясь грудью пола. Начальное количество раз 10.

Упражнение 5 для большой груди и рук.

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях под 90 градусов. Ступни упираются в пол. На вытянутых руках параллельно полу возьмите палку (штангу) длиной 1 метр. Руки выпрямлены – ладони держат палку ровно перед собой с проекцией на плечи. Начинаем медленно сгибать руки в локтях со штангой до того момента, как локти коснутся пола. После этого выпрямите руки и начните сгибание вновь. Начальное количество раз 10 с добавлением 1 каждую неделю.

Упражнение 6 для большой груди, рук и преса.

Возьмите возвышенность (степ-доска, несколько толстых книг) и займите рядом с ней позицию отжиманий – прямые руки упираются в пол, корпус и ноги параллельно полу, только кончики пальцев ног упираются в пол. Поставьте левую руку на возвышенность и начните сгибать обе руки до момента, касания пола грудью, после этого выпрямите руки, приподнимая корпус. Как только корпус будет параллельно полу, меняем руку на возвышенности и опять начинаем отжимание. Начальное количество раз – 4 каждой рукой, добавляя по одному разу на каждую руку в неделю. После этого опустите колени на пол и отожмитесь еще 6 раз.

▷ Маммопластика после родов • Пластика груди после родов

Как сохранить форму груди после родов и кормления? Этот вопрос беспокоит каждую женщину, ожидающую ребенка или уже счастливую мамочку. В данной статье я постараюсь подробно рассказать, как сохранить форму груди в этот период, кому показана маммопластика после родов, о процедурах и видах пластической коррекции молочных желез.

Как сохранить форму груди во время беременности?

Беспокоиться о сохранении формы груди следует еще во время беременности, так как именно в этот период начинается изменение ее формы – увеличение, вплоть до появления растяжек, так как под воздействием гормонов женский организм готовится к периоду лактации. В принципе, женщине ухаживать за грудью нужно всегда, не только во время беременности. Систему ухода составляют следующие процедуры:

  • упражнения для мышц груди;
  • косметические средства – лосьоны и кремы для кожи этой деликатной части тела;
  • ношение удобного и функционального бюстгальтера;
  • массаж.

Упражнения для мышц груди

Грудь поддерживают большая и малая грудные мышцы. Большая – над грудью, малая – под ней. Для поддержания этих мышц в тонусе хорошо иметь гантели 2 кг, с которыми можно делать такие упражнения:

  1. Разведение гантелей в стороны в положении лежа.
  2. Заведение гантелей за голову в положении лежа.
  3. Жим гантелей вверх из этого же положения.

Эти три упражнения полностью прокачивают мышцы груди. Если добавите еще отжимания (вначале можно от кровати, потом от пола) хотя бы 3 раза в неделю, ваша грудь всегда будет иметь надежную поддержку, что немаловажно при увеличении груди после родов.

Косметические средства для поддержания тонуса кожи груди

Хотя кожа груди более нежная и тонкая, чем на остальных частях тела, для поддержания ее в тонусе нужно придерживаться тех же правил ухода, что в общем за телом:

  • Очищение. Гели и кремы для душа на каждый день, скраб – 2–3 раза в неделю.
  • Увлажнение. Кремы и лосьоны для тела после каждого приема душа – более жирные в холодное время года и на водной основе в теплое.

Как выбрать бюстгальтер на время беременности и кормления?

В период беременности лучше всего носить бесшовный бюстгальтер с широкими лямками из мягкой эластичной ткани, не натирающей кожу.

Стоит также подумать о ночном бюстгальтере – изделие из микрофибры поддержит грудь во время сна и будет способствовать сохранению ее формы.

После родов очень удобно белье, которое не нужно снимать во время кормления. 

Рекомендации по уходу за грудью во время кормления ребенка

Чтобы избежать проблем с грудью, которые сможет исправить только маммопластика после родов, важно придерживаться простых правил по уходу во время кормления:

  • Кормление обеими грудями по очереди через равные промежутки времени.
  • Сцеживать лишнее молоко деликатными движения, не допуская всасывания кожи и излишнего натяжения.

Что делать, если грудь после родов все-таки деформировалась?

В большинстве случаев правильный уход и гимнастика позволяют сохранить приемлемую форму груди после родов и кормления. Но иногда в силу физиологических причин грудь деформируется очень заметно и необратимо. Различают следующие варианты деформации молочных желез:

  • потеря формы;
  • изменение объемов – уменьшение или излишнее увеличение груди после родов;
  • растяжки;
  • провисание.

Все эти изменения происходят из-за природного строения тканей груди, состоящей преимущественно из жировых клеток. Во время беременности эти клетки становятся железистыми, что увеличивает их объем и, соответственно, объем грудей. А из-за быстрого набухания кожа груди, не успевая приспособиться, разрывается, образуя растяжки.

Во время кормления объем груди тоже все время меняется – прибывает ли молоко, опорожняет ли грудь ребенок, сцеживание – все это приводит к деформированию тканей.

 

Тропешко В.В.

Помните! Грудь должна принять боле-менее первоначальную форму через три месяца по завершении кормления – именно столько нужно для нормализации гормональных процессов в организме. Если же этого не случилось, значит, деформация необратима и стоит подумать о других способах коррекции.

Можно ли полностью восстановить грудь после родов?

К счастью, пластическая медицина в наше время позволяет решить большинство проблем, связанных с деформацией груди во время беременности, родов и кормления. Существует три способа пластики грудипосле родов:

  • имплантаты, с которыми возможно не только восстановление формы, но и увеличение груди после родов и кормления;
  • подтяжка обвисших тканей;
  • подтяжка и имплантаты – комплексная коррекция.

Рассмотрим эти методы более детально.  

Имплантат как способ коррекции формы груди 

Этот метод показан женщинам, у которых произошло значительное уменьшение объема грудей при небольшом провисании. Установка имплантата сможет устранить эти проблемы, коррекция и увеличение груди после родов сделает форму красивой, а кожу упругой. Я рекомендую биосовместимые безопасные имплантаты от лучших мировых производителей, которые хорошо зарекомендовали себя на практике. 

Подтяжка для устранения деформации молочных желез

Подтяжка груди — способ устранения деформации что подойдет женщинам, объем груди которых сохранился и даже увеличился (такое часто бывает вследствие естественного разрастания железы), но кожа и связки сильно растянулись и не могут поддерживать тяжелую грудь. В некоторых случаях показана даже редукция (усечение) некоторой части разросшейся молочной железы для коррекции формы и удобства пациентки.

Подтяжка и установка имплантата 

Если кожа и связки груди растянулись, а объем уменьшился, то проблему устранит комплексная коррекция – подтяжка и установка имплантата, благодаря которым возможно увеличение груди после родов и кормления. Имплантат добавит объема, а подтяжка сделает форму груди идеальной.

Когда можно делать пластику груди? 

Пластику груди для ее коррекции после родов нужно делать после восстановления естественного гормонального баланса в организме женщины. Как у практикующего врача у меня есть несколько рекомендаций для тех, кого интересует маммопластика после родов.

  1. Если вы планируете самостоятельное вскармливание, дождитесь окончания периода лактации. Оптимально делать операцию через пол года после завершения грудного вскармливания.
  2. Важно возвратиться в оптимальную физическую форму – сбросить вес, набранный во время беременности и родов. Корректировать грудь лучше в стабильном весе, которого вы планируете придерживаться в ближайшие несколько лет.
  3. Даже если ваш ребенок на искусственном вскармливании, все равно пластику нельзя проводить сразу после родов. Нужно подождать, пока прекратится образование молока и восстановится гормональный баланс. Как правило, все приходит в норму через 6 месяцев после родов.

И последний совет счастливым мамам – не стоит терпеть психологический и физический дискомфорт из-за деформации груди. Я, Тропешко Владимир Викторович, ведущий пластический хирург клиники «Оливия», гарантирую положительный исход коррекций. Приглашаю на консультацию, дорогие женщины!

8 лучших упражнений на грудь с гимнастическим кольцом от новичка до продвинутого уровня

Любой гимнаст, любитель художественной гимнастики и даже некоторые бодибилдеры скажут вам, что гимнастические кольца отлично развивают грудь.

Неустойчивость гимнастических колец требует большего участия мышц в упражнениях на грудь, чем в упражнениях на пресс на фиксированной поверхности. В свою очередь, гимнастические кольца являются мощным инструментом для наращивания серьезной мышечной массы и развития контроля веса тела.

В этом посте мы расскажем о восьми лучших гимнастических упражнениях на грудные кольца, которые вы можете использовать в своих тренировках уже сегодня.Для демонстрации я использую пару моих любимых 1,25-дюймовых деревянных гимнастических колец.

>>>Чтобы ознакомиться с моими рекомендуемыми гимнастическими кольцами на Amazon, нажмите здесь!

Варианты жима от груди

Базовый жим от груди

Уровень сложности-  Начинающий

Регулировка- Отрегулируйте кольца таким образом, чтобы вы могли опереться на них, поставив ноги на землю. Чем они длиннее, тем больше вы будете наклоняться вперед и тем тяжелее будет упражнение.

Займите позицию- Возьмите оба кольца ладонями вниз и наклонитесь вперед, используя силу рук для поддержки. Держите тело прямо, а пальцы ног все еще прижаты к земле.

Упражнение- Медленно опустите корпус вперед, отведя плечи назад, согнув руки по бокам. Как только вы больше не сможете наклонять грудь вперед, верните тело в исходное положение.

В этом упражнении и во всех вариантах жима от груди важно, чтобы локти не торчали прямо в стороны.Это положение может быть тяжелым для вашей груди и плеч и может привести к травме. Вместо этого держите их в гораздо более естественном положении под углом примерно 45 градусов к бокам.

Отжимания

Уровень сложности —  средний

Регулировка- Отрегулируйте кольца так, чтобы они висели всего в нескольких дюймах от земли.

Займите позицию- Возьмитесь за оба кольца ладонями вниз и примите положение для отжимания, удерживая свое тело силой рук.Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас, а ваша грудь должна находиться по центру ваших колец. Все ваше тело должно быть прямым.

Упражнение- Медленно опустите тело на руки, удерживая локти под углом примерно 45 градусов к бокам тела. Как только вы достигнете основания положения, нажмите обратно в исходное положение.

Для отжиманий на кольцах и других упражнений на жим от груди вы можете естественным образом менять положение хвата во время каждого подхода.Это означает, что в исходном положении вы можете схватиться за кольца ладонями вниз, а затем, опускаясь вниз, повернуть хват внутрь, а затем повернуть хват назад, когда будете снова подниматься. Для вариантов жима от груди также принято поворачивать руки наружу, сжимая кольца в самом конце каждого повторения для дополнительной устойчивости.

Отжимания на наклонной скамье (с опорой)

Уровень сложности —  Продвинутый

Регулировка- Для этого упражнения вам понадобится ящик или стул.Вы можете уменьшить длину лямок в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Займите позицию- Примите обычное положение для отжиманий, за исключением того, что вместо того, чтобы держать ноги на земле, положите их на стул или ящик. В этот момент ваше тело должно быть наклонено вниз от ног к голове.

Упражнение- Медленно опустите тело на руки. Как только вы достигнете основания положения, выжмите свое тело обратно вверх.

Если правильно выполнять это упражнение, оно отлично развивает верхнюю часть грудной клетки.Однако важно, чтобы в этом упражнении вы держали спину прямо. Это может быть сложно, учитывая, что ваше тело с большей вероятностью согнется, когда вы отжимаетесь на склоне. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, вы должны держать свое тело напряженным.

Отжимания пеликана

Уровень сложности —  Продвинутый

Регулировка- Для этого упражнения вам также понадобится ящик или стул. Отрегулируйте ремни так, чтобы они были примерно на одной высоте с коробкой или стулом.

Займите позицию-  Примите свое обычное положение для отжиманий, за исключением того, что ваши ноги должны опираться на коробку.

Упражнение- Опуститесь вниз, как если бы вы делали обычное отжимание. Тем не менее, вы должны продолжать выполнять нижнее положение обычного отжимания и опускаться до тех пор, пока ваши руки не будут вытянуты за туловищем. Отсюда полностью верните свое тело в исходное положение.

Понятно, что это упражнение довольно сложное.Если у вас нет опыта в гимнастике, действуйте с осторожностью. Выполнив это упражнение неправильно, вы рискуете серьезно повредить плечи.

Варианты наклона

Регулировки- Для всех вариантов отжиманий вы должны держать свои гимнастические кольца достаточно высоко, чтобы ваши ступни не касались земли во время отжиманий.

>>>Чтобы ознакомиться с моими рекомендуемыми гимнастическими кольцами на Amazon, нажмите здесь!

Основные соусы

Уровень сложности —  средний

Займите позицию- Поднимитесь так, чтобы вы были подвешены на кольцах.Вы должны крепко сжимать кольца, поскольку ваши жесткие руки удерживают ваше тело в твердом вертикальном положении в воздухе. Руки должны быть плотно прижаты к бокам, а ноги вместе.

Упражнение- Слегка наклоните грудь вперед и медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Вы должны сгибать руки прямо назад, так как они все еще должны быть прижаты к бокам. Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не будут примерно параллельны земле. Отсюда вернитесь в исходное положение.

Чтобы упростить это упражнение для начинающих, вы можете начать с того, что поставьте вытянутые ноги перед собой на стул. Таким образом, вы получите дополнительную поддержку и стабильность.

Корейские соусы

Уровень сложности —  Продвинутый

Займите позицию- Держитесь за кольца, как будто вы должны отжиматься.

Упражнение- Перейдите к основному наклонному движению. Однако при этом вы должны опускать свое тело в относительно более быстром темпе, чем при обычном отжимании.Поверните тело назад в нижней точке отжимания так, чтобы на короткое время ваши ноги были слегка вытянуты назад за кольцами. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять одним быстрым движением.

Выполняя корейские отжимания, раскачивая тело, вы получаете некоторый импульс, чтобы вернуться в исходное положение.

Болгарские соусы

Сложность-  Продвинутый

Займите позицию- Держитесь за кольца, как будто вы должны отжиматься.

Упражнение- Вместо того, чтобы наклонять грудь вперед и опускаться с локтями, направленными назад, с обычными отжиманиями, разведите руки в стороны. Медленно оттяните кольца от боков тела и медленно опустите тело вниз. Опускайтесь вниз, пока локти не образуют прямой угол, а затем поднимитесь.

В этом упражнении и других сложных упражнениях на жим с кольцами, опять же, полезно поворачивать хват наружу в конце каждого повторения, чтобы стабилизировать себя после каждого повторения.

Варианты нагрудника

Базовые нагрудные мухи

Сложность-  Продвинутый

Регулировка- Отрегулируйте кольца так, чтобы они висели в нескольких дюймах от земли. Имейте в виду, что чем ниже они находятся к земле, тем сложнее будет упражнение.

Займите позицию- Примите исходное положение для отжиманий. Однако вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, вы можете расположить руки ближе к центру.Держите ладони друг напротив друга, когда сжимаете кольца.

Упражнение- Медленно вытяните руки в стороны, как будто вы открываете две большие двери. Однако держите руки слегка согнутыми. При этом ваша грудь должна медленно опускаться на землю. Как только ваши руки вытянуты в стороны, сведите их вместе, чтобы вернуть тело в исходное положение. В этом верхнем положении сожмите кольца вместе, чтобы по-настоящему проработать грудные мышцы.

Если вы новичок, вы можете выполнять это упражнение стоя на коленях.Таким образом, у вас не будет большого сопротивления, чтобы вернуться назад.

6 эффективных упражнений для груди с кольцом Увеличьте грудь

Делиться заботой!

Если вы мечтаете о большем и четком сундуке, то вы попали по адресу. Это потому что…

Один из самых мощных инструментов, который вы можете использовать, чтобы заставить ваши мышцы расти быстрее, чем они «интуитивно» этого хотят, — это набор гимнастических колец.

Если вы сомневаетесь в способности гимнастических колец укреплять мышцы верхней части тела, я предлагаю вам взглянуть на любого олимпийского гимнаста, и вы увидите, что у них подтянутые тела.

Вот что насчет колец…

Когда вы только начинаете заниматься с гимнастическими кольцами, это не так просто, и большинство бросает их, не увидев результатов, потому что кольца бросают им вызов, и им не нравится чувствовать себя новичками.

Но вот что:

Если вы настойчивы и понимаете, что к кольцам нужно время, чтобы привыкнуть. Через несколько месяцев ваше зеркало отражает большую, более очерченную грудь. И вы заметите, что больше заполняете свои рубашки.

Что делает гимнастические кольца такими эффективными для роста мышц?

Когда вы впервые встанете на кольца, вы заметите, что трясетесь и качаетесь. Многие мужчины могут отжиматься на брусьях, но не могут отжиматься на кольцах.

Кольца нестабильны. Чем длиннее лямки, тем более неустойчивыми они кажутся. Вы качаетесь, пытаясь удержаться, и изо всех сил пытаетесь удержать кольца близко к телу. Это означает, что для стабилизации и поддержки вам необходимо задействовать больше мышц, и это одна из вещей, которая делает кольца такими эффективными для роста мышц.

Еще одна причина, по которой кольца отлично подходят для роста мышц, заключается в том, что вы используете свой вес уникальным образом.

Сначала вы можете обнаружить, что вес вашего тела слишком велик, чтобы вы могли его поднять. Самое замечательное в кольцах то, что все упражнения можно прогрессировать. Простое изменение высоты или опускание колец облегчает упражнение.

Здесь вы найдете 6 мощных гимнастических упражнений на кольцах, которые нацеливают, стимулируют и заставляют мышцы груди расти

А теперь посмотрим…

1) Отжимания со сжатием груди (Болгарские отжимания)

Как делать отжимания на кольцах:

  • Установите кольца так, чтобы они были близко к земле.Опуститесь в положение для отжиманий, удерживая кольца. Ноги на земле
  • Разведите локти под углом 90 градусов, опуститесь, затем отжимайтесь. Когда вы отжимаетесь, вы должны свести кольца вместе и сжать грудь.
  • Если это положение кажется вам слишком трудным, поднимите кольца выше, чтобы ваше тело находилось под большим углом. Увеличение угла облегчает вам задачу.

2) Нагрудник

Это сложное упражнение.Когда вы только начинаете, вам нужно, чтобы кольца были установлены выше, чтобы ваше тело было под углом. Если вы попытаетесь начать движение чуть выше уровня земли при первом старте, вы можете получить травму.

Как делать разведения на груди:

  • Установите кольца на такой высоте, на которой вы сможете выполнить как минимум 8 повторений. Вам нужен хороший контроль над этим движением, иначе вы поранитесь
  • Движение в этом упражнении такое же, как разведение гантелей, однако при выполнении разведения на кольцах вы должны противостоять им.И по мере того, как вы становитесь сильнее, вы в конечном итоге будете выполнять их прямо на уровне земли
  • Сведите лопатки вместе, когда выполняете движение, это помогает поддерживать плечи
  • Выходите только так далеко, как можете что может быть недалеко при первом запуске.

3) Отжимания на наклонной скамье

Как делать отжимания на наклонной скамье

Для выполнения этого упражнения вам нужно поставить ноги на стул или какую-нибудь коробку. Вы хотите, чтобы ваши ноги были выше рук, поэтому вы находитесь в наклонном положении.

  • Опуститься, контролируя движение
  • Затем так же, как при отжиманиях, подняться
  • Вы можете согнуть грудь в верхней точке

4) Отжимания пеликана

Это сложное упражнение. Я предлагаю вам начать из положения стоя, слегка наклонив тело.

Опускаться легко, тяжело подниматься обратно.

Как делать отжимания пеликана:

  • Вы хотите использовать хват Фасле
  • Вы хотите контролировать отрицательную часть движения
  • Полностью растянуть бицепс, выпрямляя локти в нижней точке (это также упражнение на бицепс) как сможете
  • Если вы не можете подняться, просто выполните отрицательную часть упражнения (Опускание)

5) Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях чертовски хороши для груди и плеч.

Предупреждаю: отжиманиями легко стать одержимыми, потому что они очень эффективны. Если вы будете сходить с ума, как я когда-то каждый день, ваши суставы могут воспалиться.

Как делать кольца :

  • Расположите кольца так, чтобы при падении ваше тело было значительно выше уровня земли
  • Опуститесь вниз (по возможности коснитесь бицепсами колец)
  • жилет, или вы можете замедлить количество повторений
  • Пример… вниз на счет 3 секунды, затем вернитесь назад, сделайте паузу в верхней точке на 1 секунду и повторите.

6) Отжимания лучника

Отжимания Лучника — сложное упражнение, это продвинутое одностороннее упражнение, которое укрепляет и развивает мышцы груди, плеч и рук.

Как делать отжимания лучника :

  • Рабочий локоть – это тот, которым вы поднимаетесь, и он прижимается к телу
  • Вспомогательные остаются прямыми
  • Вы хотите удерживать вес над рабочей рукой до блокировки
  • Иметь ваши ноги расставлены, потому что это помогает вашей устойчивости
  • Если ваша левая рука выпрямлена, вы поднимаетесь правой рукой, что означает, что ваш вес приходится на правую сторону.

Поймите, что речь идет о прогрессе с помощью упражнений на кольцах

Gym strong не переводится как сильный, и многие люди борются с этим.

Поймите, прогресс — это прекрасно, так мы учимся делать что-либо в жизни. Отбросьте свое эго и будьте готовы использовать прогрессию в некоторых упражнениях.

Если вы никогда не делали махи на кольцах, вам будет сложно перейти от того, что вы никогда не делали, к установке чуть выше уровня земли и выполнению качественных повторений с идеальной техникой.

Вместо этого вам, возможно, придется начать с того, что ваши кольца будут установлены намного выше, а ваше тело находится под небольшим углом. Вы все равно получите эффективную тренировку, вы будете нацеливаться и работать над грудью, вы станете сильнее, а ваши мышцы вырастут. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы уменьшаете угол.

Почему люди перестают носить кольца?

Кольца поначалу не просты в использовании. Вы можете быть сильными в тренажерном зале, поднимая тяжести, но вы быстро поймете, что многие гимнастические упражнения на кольцах сложны.

Вы проходите путь от суперзвезды в спортзале до новичка на кольцах. Вы будете смотреть онлайн на других мужчин, которые очень сильны на кольцах, и сравнивать себя с ними. Они могут тренироваться на ринге уже 3 года или больше, так что это глупое сравнение.

Дело в том, что многие бросают кольца, потому что это слишком сложная задача, им не нравится увеличивать угол упражнения, как новички, чтобы они могли его выполнять.

Или они причиняют себе вред, потому что считают, что могут выполнять сложные упражнения, хотя на самом деле они еще недостаточно сильны для сложных упражнений.

Эй, послушай…

Если вы будете носить кольца, они вознаградят вас отличным телосложением.

Я сильный Как усложнить упражнения на кольцах?

Если вы сильны на кольцах, и многие упражнения только с собственным весом кажутся вам слишком легкими.

Вы можете усложнить движения, надев жилет-утяжелитель, или подвесить утяжеление на себя с помощью ремня и цепи.

Еще один способ усложнить себе упражнения на ринге — это… Замедлить движение вниз

Это называется темп.Многие люди выбивают повторений как можно быстрее. Чтобы усложнить упражнение, вы замедляете повторения.

Например, с провалами. Вы можете опуститься на счет 3 секунды, а затем снова подняться. Затем вниз 1…2…3… затем снова вверх. Вы обнаружите, что не выполняете столько повторений, и после одного или двух подходов ваша грудь горит.

старше 40 лет? Вот что вам нужно знать о своем обучении

С возрастом вы должны научиться правильно тренироваться.Вы не можете в 40 лет сделать то, что могли бы сделать в 25.

Профессиональные спортсмены уходят на пенсию по той причине, что их тела больше не могут выдерживать суровые условия их спорта. Это показывает, что наши тела меняются со временем.

H Как вы тренируетесь умнее?

Если какие-то упражнения причиняют вам боль, не делайте их. Возможно, у вас есть старые спортивные травмы, или вы получили травмы из-за той работы, которой вы занимались на протяжении многих лет. Возможно, вы испытываете стресс и не высыпаетесь каждую ночь.Вы должны принять все это во внимание.

То, что какой-то чувак помоложе тебя в сети говорит тренироваться 4 дня в неделю с кольцами, не означает, что это лучший вариант для тебя.

4 дня в неделю может воспалиться локтевые и плечевые суставы. 4 дня в неделю верхняя часть тела может вызывать слабость, усталость и постоянную боль. Вам нужно время, чтобы восстановиться. Восстановление имеет решающее значение.

Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свое здоровье, отлично выглядеть и чувствовать себя, а также отправиться в увлекательные и сложные приключения, то последнее, что вы хотите сделать, это разрушить свое тело, следуя программе, написанной человеком моложе 40 лет, у которого нет представление о том, на что похожа жизнь человека старше 40 лет.

Теперь приступайте к тренировке, наращивайте верхнюю часть тела, наращивайте мышцы и прекрасно выглядите и чувствуете себя.

Итоги тренировки с гимнастическими кольцами

Тренируясь дома или в парке, все, что вам нужно для верхней части тела, — это набор гимнастических колец, и вы можете тренировать всю верхнюю часть тела.

Кольца, вероятно, являются одним из самых мощных элементов тренировочного оборудования, которым вы можете владеть.

Грудные мышцы гимнаста и бодибилдера

Сравните фотографии бодибилдеров и гимнастов, и вы увидите четкие и точеные грудные мышцы у обоих спортсменов.Однако то, как и зачем они тренируют грудные мышцы, сильно отличается.

Бодибилдерам нужны более крупные и рельефные грудные мышцы, чтобы они выделялись на сцене. Гимнасты должны иметь возможность маневрировать своим телом в пространстве быстрее, чем бодибилдеры. Хотя у них также может быть определенная грудь, тренировки гимнастов больше сосредоточены на оптимизации функциональных движений грудных мышц.

Функция грудных мышц

Основная функция грудных мышц — удерживать руку прикрепленной к туловищу.Это означает, что каждый раз, когда вы двигаете рукой в ​​сторону, как если бы вы отбрасывали бейсбольный мяч, ваша грудная мышца активируется. Ваши грудные мышцы также активируются каждый раз, когда вы вращаете рукой поперек тела или позади себя, взмахиваете руками, как цыпленок, или отжимаете вес от груди.

Когда гимнаст выполняет упражнение на кольцах, его грудные мышцы помогают ему во всех движениях.

Различия в тренировках

Гимнасты и бодибилдеры работают со всеми углами грудных мышц; гимнаст, чтобы максимизировать функцию и бодибилдер, чтобы оптимизировать эстетику.Гимнастам нужна функция, в то время как бодибилдерам нужно тренироваться под любым углом, чтобы нарастить или изменить форму своих мышц. Вот почему вы увидите много бодибилдеров с большой верхней частью грудной клетки. Инструменты, которые они используют, тоже будут другими.

Бодибилдеры используют штанги, гантели, эспандеры и силовые тренажеры, чтобы изолировать мышцы груди. Чтобы задействовать все три угла грудной мышцы, бодибилдеры могут наклонять или опускать жим лежа и разведение рук. Это позволяет им изменять угол, под которым растягиваются грудные мышцы, и наращивать верхнюю часть грудной клетки возле ключицы или нижнюю часть груди, которая находится поверх брюшного пресса.

Гимнасты могут использовать или не использовать отягощения в силовых тренировках. По большей части их внимание будет сосредоточено на тренировках и выполнении упражнений на брусьях, неподвижных кольцах или параллельных брусьях. Гимнаст также будет выполнять наклонные жимовые движения с весом своего тела, но нагрузка, которую они вызывают на свои мышцы, задействует грудные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы вокруг плеч и рук.

Гимнасты должны быть невероятно сильными, чтобы удерживать свое тело в этих положениях.

Тренировка для гипертрофии

Основная цель бодибилдеров — вызвать гипертрофию.

Гипертрофия — это то, что происходит, когда мышечная ткань увеличивает размер своих клеток из-за напряжения, оказываемого на нее сопротивлением. Поначалу это также происходит и с гимнастами, но со временем, если они не будут постепенно увеличивать вес, как бодибилдеры, или выполнять упражнения с большим количеством повторений, их грудные мышцы не будут увеличиваться, как у их коллег по бодибилдингу.

Чтобы сделать грудь более массивной, бодибилдеры сосредотачиваются на увеличении размеров и рельефности верхних грудных мышц, которые крепятся к ключицам.Это не только заставляет их грудь выглядеть так, как будто она «выскакивает» из их тела, но и помогает сделать их талию меньше и увеличить желаемый V-образный вид.

Больше — не всегда лучше

Цель бодибилдера в течение всей его карьеры — нарастить как можно больше мышц и улучшить рельеф отдельных мышечных групп. Со временем это увеличит их общий вес, что может повлиять на их общие спортивные результаты и скорость. И гимнастам, и бодибилдерам нужна сила, но гимнасту, чтобы поддерживать изолированное движение на кольцах или брусьях, нужно сочетание выносливости и скорости.Чем стройнее гимнаст, тем быстрее он может двигаться и тем больше силы он может приложить к движениям.

Гимнастам необходимо наращивать мышечную массу и силу на протяжении всей карьеры, но, в отличие от бодибилдеров, они хотят делать это, оставаясь стройными и не наращивая массы мышц.

Упражнение для груди олимпийского гимнаста: прорабатывает пресс, плечи и трицепс!

Независимо от того, в какой точке мира вы сейчас находитесь и читаете это, скорее всего, в последние несколько дней вы переключали каналы и наткнулись на репортажи об Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.

А если у вас есть….

Уверен, вы обратили внимание на увеличение массы тела у мужчин-гимнастов!

У КАЖДОГО из них огромные руки, безумные плечи и массивная грудь!

Пока я концентрируюсь на груди в этом упражнении, сделайте мне одолжение и убедитесь, что вы заметили, что все ДРУГИЕ мышцы также работают!

Пресс… Плечи… Трицепсы…

Этот, друг мой… это тотальный аннигилятор «верхней половины»!

Теперь я не хочу, чтобы вы просто смотрели это упражнение.

Я хочу, чтобы вы поняли, ПОЧЕМУ это так эффективно и почему 2 ВАЖНЕЙШИХ ПРИНЦИПА, которые я покажу вам в этом видео, лежат в основе моей СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ATHLEAN-X

****Первый…

Когда вы вместе тренируете мышцы, которые не только хотят тренироваться вместе… но и нуждаются в этом, чтобы расти гораздо быстрее и заметно, когда они это делают

****Второй…

Когда вы реализуете концепцию, которую я показываю вам в этом видео, не только в ЭТОМ упражнении, но и выполняете ее должным образом в КАЖДОМ упражнении, ваш потенциал увидеть улучшение своего телосложения взлетает до небес!

Говорю вам, есть чему поучиться, наблюдая не только за тем, как тренируются другие,

Но что более важно…

Как вы можете начать тренироваться, как они, чтобы стать похожими на них!

Примените эти и другие КЛЮЧЕВЫЕ принципы науки о наращивании мышечной массы прямо сейчас, приобретя систему тренировок, которая шаг за шагом сделает это за вас! Получите полную СИСТЕМУ ATHLEAN-X уже сегодня!

 

ОСТАВАТЬСЯ СИЛЬНЫМ…

Джефф

шт.Помните, олимпийские гимнасты — это только один пример. Если вы хотите нарастить стройную, спортивную, взрывную мускулатуру, как ваш любимый игрок НФЛ, футбола, НБА, MLB или олимпийца, вам нужно выполнять те же тренировки, что и они. Присоединяйтесь к нам в TEAM ATHLEAN!

 

Знакомство с упражнением Ring Fly — Fitness Kid Corp

Некоторые упражнения работают только с одной группой мышц. Если вы ищете простые упражнения, которые задействуют все мышцы верхней части тела, махи на кольцах — идеальное упражнение.Упражнение «Муха на кольцах» — это мощное упражнение, которое прорабатывает мышцы верхней части тела, в том числе груди и плеч, с помощью гимнастических колец. Упражнение на кольцах также полезно для мышц кора и бицепсов. Прелесть этого упражнения в том, что его может выполнять новичок. Просто увеличивайте его интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.

Как выполнять упражнение «Муха по кольцу»

Разведение на кольцах — относительно простое упражнение. Вот как это сделать:

  • Встаньте на устойчивую платформу или пол и крепко возьмитесь за пару гимнастических колец в каждой руке.Встаньте в положение для отжимания, тело под углом 45 градусов.
  • Начните движение мухи, держа корпус прямо, ноги полностью вытянуты, а руки выпрямлены перед собой.
  • Опустите туловище на пол и разведите руки в стороны; держать локти слегка согнутыми. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы избежать травм.
  • Опустите свое тело как можно ниже и на мгновение задержитесь в нижней точке.
  • Теперь медленными и контролируемыми движениями сожмите руки вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Важно отметить, что вы должны держать основные мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения.

Кольцевая направляющая

Если вы хотите иметь четко очерченные мышцы плеч, спины, брюшного пресса и бицепсов, то упражнение «Муха на кольцах» — идеальное упражнение. Он укрепляет верхнюю часть тела с помощью гимнастических колец, которые вы медленно выгибаете руками в стороны, сохраняя при этом неподвижность в локтях. Упражнение хорошо растягивает грудные мышцы, если вы выполняете его правильно, контролируемыми движениями.Быстрые и неконтролируемые движения ничего не сделают для мышц, и в итоге вы можете травмироваться.

Усовершенствованная кольцевая муха

Если вы хотите добиться лучших результатов от упражнений с махами по кольцам, установите кольца ближе к земле. Чем ближе кольца к полу, тем сложнее становится упражнение. Высота кольца в равной мере зависит от вашего уровня физической подготовки и силы.

По мере того, как вы становитесь сильнее, опускайте грудь ближе к полу. Когда вы не можете приблизиться к земле, усложните упражнение, поставив ноги на скамью, плио-бокс или платформу.

В Fitness Kid мы предлагаем высококачественные тренажеры для помещений, которые могут использовать и взрослые. Мы доставляем товар прямо к порогу нашего клиента через UPS, а стоимость и время доставки автоматически рассчитываются во время вашего заказа. Стоимость доставки зависит от региона и количества.

Почему отжимания на гимнастических кольцах так хороши

Гимнастические кольца

— один из лучших инструментов для гимнастики, которые вы можете приобрести. Они позволяют тренировать все тело, от базовых движений, таких как тяга, до сложных движений, таких как Skin the Cat и Muscle Ups.Они действительно являются одним из самых функциональных тренажеров с собственным весом, которые вы можете купить. Отличным упражнением являются отжимания на гимнастических кольцах, которые развивают грудь, плечи, трицепсы, кор и даже спину. Многие люди изо всех сил стараются почувствовать работу груди при выполнении обычных отжиманий, так что это отличная альтернатива тому, чтобы действительно почувствовать работу груди. Вот как их делать и почему они так хороши.

Настройка

Закрепите свои кольца на высокой точке крепления. Старайтесь, чтобы кольца были примерно на уровне груди.

Оставьте достаточно места под кольцами, чтобы ваши согнутые ноги могли проходить и не касались пола.

Как сделать

Возьмитесь за кольца и подпрыгните вверх, выпрямив руки и зафиксировав их.

Сжав руки по бокам, начните сгибать руки и опускаться вниз. Для гимнастических/калистенических отжиманий держите лопатки и плечи вытянутыми, это помогает тренировать плечи и лопатки для более сложных движений, таких как подъемы мышц.Для большей концентрации внимания на груди отведите лопатку назад, удерживая плечи прижатыми назад.

Опускайтесь вниз до тех пор, пока нижняя и верхняя части руки не окажутся под углом не менее 90 градусов, или верхняя часть руки не будет параллельна полу. Если вы более продвинуты в отжиманиях, совершенно безопасно опускаться как можно ниже. Старайтесь, чтобы ваши плечи/грудь касались колец.

Поднимитесь вверх, убедившись, что ваши руки все еще сжаты по бокам.

Почему отжимания на гимнастических кольцах лучше, чем обычные отжимания на брусьях

 

Стабильность

На обычных параллельных брусьях или параллетах вам не нужно стабилизировать свое тело, просто удерживайте вес.С кольцами вы должны использовать мышцы-стабилизаторы плеча на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять равновесие тела.

Увеличение активации мышц

Поскольку ваши плечи работают, чтобы стабилизировать и сбалансировать ваше тело, вы будете задействовать больше мышц.

Увеличенное сжатие грудной клетки

Поскольку вы должны плотно прижимать кольца к телу, для этого вы сжимаете грудные мышцы. Это действительно помогает тренировать грудь и отлично подходит для тех людей, которые не чувствуют сжатия груди при обычных отжиманиях на брусьях.

 

Почему отжимания на гимнастических кольцах так хороши2019-11-222019-11-22https://www.austerfit.com/wp-content/uploads/2018/06/logo_footer_410x.pngAusterhttps://www.austerfit.com/wp-content /uploads/2019/11/dip-bottom-position-banner.jpg200px200px

«Не могу дождаться, когда этот дракон у меня на груди» — Бринн Беван нацелен на Бирмингем 2022

Бринн Беван говорит, что ему не терпится получить дракона на груди, поскольку он стремится почтить память своего покойного отца, представляя Уэльс на Играх Содружества в следующем году.

Беван ранее участвовал в Олимпийских играх 2016 года, а также завоевал медали на чемпионатах мира, завоевав серебро в командных соревнованиях в 2015 году.

До этого он завоевал золото в командном зачете на чемпионате Европы среди юниоров 2012 года и снова золото в 2014 году, когда также завоевал серебро в личном зачете на кольцах и брусьях.

Но он еще не появился на мероприятии Содружества и надеется принять участие в своем первом соревновании в Бирмингеме в следующем году.

«Игры Содружества — последние, которые я ставлю галочкой в ​​списке», — объясняет Беван, который родом из Эссекса, но представляет Уэльс по отцовской линии семьи.

«Переехать в Уэльс было решением, которое я хотел принять в течение очень долгого времени. С 10 лет я пытаюсь измениться.

«Это будет действительно особенным, так как я чувствую, что буду бороться за свое родное наследие. Я хочу, чтобы мой папа и его часть семьи гордились мной.

Бринн Беван на Североевропейском турнире в 2019 году.

 

«Сколько я себя помню, мы всегда старались ежегодно приезжать в Аберистуит, чтобы навестить семью.

«Даже когда я дома, я всегда поддерживаю Уэльс в других видах спорта, таких как регби. Это прекрасное чувство — представлять Уэльс.

«Не могу дождаться, когда этот дракон появится у меня на груди».

24-летний Беван, родом из Саутенда, страстно поддерживает валлийскую гимнастику и надеется помочь этому виду спорта развиваться в Уэльсе.

«В настоящее время гимнастика не является самым популярным видом спорта в Уэльсе, но я думаю, что это то, что может развиваться», — говорит он.

«Если я смогу вдохновить подрастающее поколение — отлично.Это только поможет иметь более крупных и сильных спортсменов.

«Я думаю, что в преддверии Игр Содружества у нас есть отличный шанс выиграть командную медаль.

«Здесь много сильных личностей, и я думаю, что мы станем хорошей командой, которая, надеюсь, вдохновит людей заняться гимнастикой».

Если за последние 18 месяцев пандемии всем спортсменам требовалась психологическая устойчивость, то у Бевана было много запасов.

Он должен был быть сильным в течение последнего года после того, как его надежды добраться до Токио рухнули на финальном испытательном мероприятии из-за перелома правой ноги во время выступления.

Это был не первый случай, когда сломанная кость мешала его прогрессу.

«У меня была досадная травма на последних олимпийских соревнованиях, когда я снова сломал ногу, но теперь у меня все в порядке, и я рад вернуться в строй», — говорит гимнастка, которой также пришлось преодолевать двойной брейк в преддверии Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

«Это было действительно тяжело, но многие люди тоже были в сложных позициях из-за коронавируса и того, насколько разрушительными были тренировки.

«На третьем испытании я действительно почувствовал, что вернулся к своему нормальному состоянию. Я снова почувствовал себя спортсменом и гимнастом.

«Хранилище было местом, где я получил травму, и, к сожалению, это была моя последняя часть.

«Я думал, что до этого момента все шло хорошо. Но сразу же я сосредоточился на реабилитации, которая помогла мне морально».

Беван уже успел поучаствовать в Олимпийских играх 2016 года. Тогда 19-летний юноша говорит, что многому научился, участвуя в этих Играх.

«Рио был невероятным опытом. Это были первые Игры, которые я мог посетить из-за возраста. В то время я чувствовал себя очень молодым спортсменом.

«Я многому научился на этом опыте, например, справляться с давлением толпы, ездить в разные страны и приспосабливаться к новым часовым поясам.

«Что касается моей индивидуальной работы, я хорошо выполняю все упражнения и не допустил ни одной ошибки.

«Как команда мы заняли четвертое место, но это было очень странное ощущение.

«Вы так гордитесь своими выступлениями, но в то же время расстраиваетесь, потому что чувствуете, что так близки к завоеванию медали своей мечты.

«Всегда можно подумать «а что, если?», но это определенно помогло продвинуться дальше в моей карьере».

В прошлом месяце Беван стал чемпионом Великобритании в упражнениях на параллельных брусьях в Кардиффе, выиграв золото на этом снаряде на чемпионате Великобритании среди мужчин 2021 года.

В настоящее время он находится в Японии, готовясь выступить за Великобританию на чемпионате мира по искусству на следующей неделе.

После Бирмингема попасть на еще одну Олимпиаду — большая цель.

«Каждый спортсмен мечтает участвовать в Олимпийских играх, даже если это не первая ваша игра. Олимпиада – это абсолютная вершина.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.