Фото йога мужчины: D0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 87 d0 b8 d0 bd d0 b0 картинки, стоковые фото D0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 87 d0 b8 d0 bd d0 b0

Содержание

Йога для мужчин. Основные моменты и характерные особенности

В традиционных текстах нет чёткого разделения на йогу для женщин и йогу для мужчин. Но большинство писаний говорит о том, что йогой, в основном, занимались мужчины. Так как многие глубокие медитативные состояния были доступны только мужской половине человечества.

В современном же мире мы видим совсем иную картину. Мужская йога не очень сейчас разрекламирована, и если провести параллель в йога-классах, то мы увидим, что на йогу, по большей части, ходят девушки. И если по процентному соотношению в йога-группах присутствует 70 % девушек и 30 % парней, то это уже считается «гармонично наполненная группа», по энергетике.

Но почему же так получается? Почему же мужчины позабыли о таком древнем и эффективном виде практики? Давайте разбираться.

Дело в том, что когда мужчина слышит о йоге, у него сразу возникает иллюзия, что на йоге занимаются одной лишь растяжкой и какими-то медитациями, «сидеть с закрытыми глазами и ловить дзен». Наши мужчины склонны наращивать мышечную массу, быть «больше, сильнее, здоровее», именно поэтому они избирают другие виды спорта, например пойти в тренажёрный зал и накачивать без устали свои мышцы.

Мир развивается и не стоит на месте, и уже давно на йога-классах адекватные преподаватели преподают йогу как для мужчин, так и для женщин. Силовая йога для мужчин завоёвывает сердца многих в той же Западной Европе и Америке. Такие стили, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога, пользуются спросом у большинства мужчин. Можно даже больше сказать: на таких силовых и интенсивных классах присутствует также много девушек. Поэтому не стоит разграничивать йогу на что-то женское и мужское. На занятиях по йоге преподаватель даёт не только растяжку, но и много балансовых асан, силовых, на выносливость, где мужское начало подходит в самый раз.

Йога, в одной из трактовок, переводится как «единение» — единение ума и тела.

Можно даже больше сказать: если вы пронаблюдаете за йогой в современном мире, то увидите, что сейчас, в большинстве своём, самые сильные практики в йоге — это мужчины.

Также одной из причин, почему мужчины пасуют перед йогой, является ещё и то, что, придя в класс йоги, они сразу хотят иметь умопомрачительную силу и гибкость, но этого не происходит на первых порах, поэтому они идут и закачивают локально мышцы в тренажёрке, где видят сразу результат. Давайте же рассмотрим, для чего нужна йога мужчинам.

Чем полезна йога для мужчин

Йога для мужчин нужна в первую очередь для:

  • увеличения силы и выносливости тела,
  • развития гибкости,
  • проработки всех групп мышц, затрагивая также внутреннюю приводящую мускулатуру ног, поясницы и т. д.,
  • улучшения сна и самочувствия,
  • избавления от стресса и депрессий,
  • избавления от мышечных блоков, спазмов и улучшения пищеварительной системы,
  • увеличения концентрации, а соответственно повышения эффективности на работе и в делах.

Итак, вкратце появилось понимание о том, что йогой мужчинам заниматься стоит! Но рассмотрим более детально, что даёт йога мужчине.

Первое, на что обращают мужчины внимание, это сила.

Перед тем, как я пришёл на йогу, я занимался в тренажёрном зале, и ноги, как я считал, были у меня очень сильными и накаченными. Но когда я стал в одну из статических поз — Вирабхадрасана, или Поза воина, то я понял, что те мышцы, которые я накачивал в зале, — это просто бесполезная груда веса. На йоге асаны делаются не только в динамике, но, что немаловажно, и в статике. Это и даёт самый большой прирост силы в мышцах и теле.

Второе по значимости именно для мужчины — это выносливость.

Когда 1,5–2 часа пребываешь то в статической асане, то делаешь динамические упражнения, трудно уследить за особой группой мышц, которую проговаривает преподаватель, чувствовать себя «здесь и сейчас», а уж о том, что нужно правильно дышать в отдельных позах, вообще забываешь. Поэтому когда работа над собой и своим телом идёт плавно, с плавными переходами и дыхательными циклами — так называемые виньясы, то вырабатывается не только сила, внимание и усидчивость, но и громадная выносливость. После того как я стал ходить на йогу, забеги в 5–6 км стали для меня лёгкой прогулкой по лесу. Я уже не говорю про какие-то стрессовые ситуации на работе или помощь по домашним делам (покопать картошку, например).

Тройку завершает, конечно же, гибкость.

После того как мышцы поработали и подкачались, их нужно обязательно растянуть и расслабить для прироста мышечной массы и нормализовать кровообращение в тканях. Ведь все знают то, что гибкое тело даёт гибкий ум. И если мужчины думают, что гибкость — это только для женщин, то это большая ошибка. Потому что

именно растяжка способствует доставке полезных витаминов и минералов в отдалённые уголки нашего тела, в наши клетки. Вытяжение также задействует лимфатическую систему, которая позволяет выводить все шлаки и токсины из нашего тела.

Преимущества в йоге для мужчин можно перечислять нескончаемое множество, но стоит выделить ещё несколько. Это баланс и сила воли. Ведь самое главное в йоге — это не физическое тело, а духовная и энергетическая сторона. Пребывая в балансовых асанах, человек начинает искать баланс не только на физическом уровне, но и на ментальном и духовном. Ведь для того, чтобы находиться в балансе (особенно на руках), человеку нужно находиться «здесь и сейчас», максимально скоординировать свои движения и не допустить ни одной ошибки. Таким образом и развивается сила воли, когда мы пребываем в той или иной асане достаточно долгое время.

После всего этого незаметно к нам приходит самодисциплина, которая нас организует: что сегодня практика, что до йоги не следует есть за 2–3 часа и т. д. Человек становится более скоординированным и сконцентрированным. Ведь на занятиях по йоге очень много уделяется концентрации вашего внимания: на дыхании, на ощущениях в теле, на пространстве вокруг вас и т. д.

В конце концов к человеку приходит совершенное спокойствие, он перестаёт переживать и обращать внимание на какие-то мелкие неудачи и проблемы и относится ко всему более внимательно, стрессоустойчиво и рассудительно.

Рассмотрим небольшой комплекс для мужчин.

1. Начинающим практикам стоит познакомиться в первую очередь с небольшим и простым комплексом, который воздействует на все участки нашего тела — это Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Универсальный комплекс, который позволит начать заниматься йогой для мужчин любого возраста и телосложения. Вы можете найти много различных видов Сурьи в интернете и на нашем сайте в том числе. Я лично рекомендую Сурья Намаскар А и Б из аштанга-виньяса йоги.

2. После того как вы разомнётесь после Сурьи, предлагаю небольшой комплекс для мужчин в йоге.

Постарайтесь в каждой асане находиться некоторое время, в идеале это 60 секунд. Начните с верхнего упора, ладони под плечами, пальцы раскрыты и охватывают максимальную площадь вокруг вас. Макушка тянется вперёд, таз не торчит вверху и не провисает, пяточки тянутся назад. Пребываем в данной асане минуту. Представьте, что вы толкаете пол, тогда вам станет намного легче.

После этого прогнитесь в пояснице и ногами начинайте толкать копчик назад и вверх, переходя в Адхо Мукха Шванасана, или Собаку мордой вниз. В этой позе также пребываем минуту, дыхание ровное, кончик языка подворачиваем к верхнему нёбу и стараемся удерживать данное положение в течение всего комплекса, для того чтобы энергия в нашем теле текла максимально ровно. Сделайте правой ногой широкий шаг вперёд и выйдите в Вирабхадрасана I: здесь главное, чтобы колено передней ноги было не менее 90 градусов, бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна ему. Важно, чтобы в колене не было острого угла, т. к. идёт истирание сустава. Макушкой тянитесь в потолок, а копчиком в пол, растягивая позвоночный столб.

После этого сгибайте левое колено и укладывайте его в пол, выпрямляя правую ногу и выходя в Ардха Триконасана. Пятка правой ноги в пол, носочек смотрит вверх. В левом колене прямой угол, таз закрыт. Колено правой ноги не сгибаем, плечи смотрят вперёд. Начинаем складываться к правой ноге, не сгибая спину. Первым к бедру должен прийти низ живота, затем живот, рёбра, а потом всё остальное, голову к ноге сначала не тянем. Голова приходит последней. После чего левое колено выпрямляем, руки в пол, правое колено опять 90 градусов, выходим в Ашва Санчаласана и начинаем опускать макушку к правой пятке, таким образом раскрывая правый тазобедренный сустав. После этого правое плечо подсовываем под правое колено и разводим руки в стороны, делая своеобразный самолётик, напрягая максимально мышцы бёдер и внутреннюю приводящую мускулатуру ног. Постарайтесь в каждой асане подтягивать мышцы промежности и пупок к позвоночнику, так называемые замки, или мула-бандха и лёгкая уддияна-бандха. После этого кладём ладони в пол и стараемся, чтобы правое плечо было под правым бедром, в локтях 90 градусов, правую пятку уводим вправо, а сзади левую стараемся приподнять за счёт баланса, уводя вес вперёд, и выходим в Эка Пада Каудиньясана II, после этого выходим в Собаку мордой вниз и подаём правую ногу вперёд, а левую назад и выходим в Хануманасана, в которой пребываем 3 минуты. После чего возвращаемся в верхний упор, нижний упор, локти назад и прижаты к корпусу, Собака мордой вверх, вниз с выдохом и проделываем данный комплекс на левую ногу. Обязательно придерживайтесь дыхания и счёта. Если тяжело пребывать в асанах минуту, можете находиться в них 5–6 циклов дыхания, т. е. вдох-выдох, это один цикл.

3. Различные балансы на руках, такие как Бакасана, Бхуджапидасана, Аштавакрасана.

4. Шпагаты — поперечный и продольный — будут хорошим подспорьем для развития всего тела, снятием стресса и успокоением ума и мыслей.

Очень интересным решением будет силовая йога для мужчин.

Понятие силовой йоги было создано в Америке в 1995 году, автор которой Берил Бендер Берч. Многие считают, что это некая сублимация аштанга-виньясы йоги и силового фитнеса. Пауэр-йога с каждым годом становится всё популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всей Европе.

Главным отличием силовой йоги является исполнение асан в непрерывном темпе, которые связываются динамическими движениями. Происходит это всё под специальную мелодичную музыку, которая помогает сконцентрироваться на определённой группе мышц. Занятия поделены на группировки асан, после которых выполняется динамическая пранаяма, направленная на восстановление дыхания и силы.

Но я бы рекомендовал всё таки прислушаться к традиционной йоге, вытекающей от Шри Кришна Паттабхи Джойса, который дал нам аштанга-виньяса йогу.

Здесь не только присутствует силовая йога, пранаяма, которая продолжается в течение всей практики, но и большое количество концентрации на дыхании и так называемые дришти (точки концентрации на носу, пальцах рук и т. д.).

Если же вы живёте в большом мегаполисе или времени на практику или дорогу вам не хватает, вы можете попробовать заниматься йогой дома онлайн. Большое преимущество онлайн в том, что вы, приехав домой, расстелили коврик, включили любое устройство, которое доступно для вас, позанимались и пошли делать свои дела. Также вы можете участвовать в беседе, которая проходит в режиме онлайн и задавать интересующие вас вопросы. На сайте asanaonline.ru множество сертифицированных преподавателей с огромным опытом, вы можете почитать о каждом, посмотреть видео и фото и выбрать себе того, который больше всего отзывается для вас. Что же касается йоги для мужчин, то на нашем сайте есть возможность заниматься йогой онлайн. В группы приглашаются как мужчины, так и девушки, с уровнем начинающих и продолжающих. Всю информацию вы можете найти по ссылке. Главное, знайте, что важное в йоге — это регулярность, последовательность и внимательно слушать преподавателя, тогда ваша практика будет не только безопасна, но и максимально продуктивна.

Присоединяйтесь, практикуйте и всё придёт!

Автор статьи Беловидов Станислав

Йога для мужчин: упражнения для начинающих

Йогой ты можешь заниматься как в группе, так и дома. Поэтому это делает ее универсальным методом поддержки твоего тела в любых условиях. Тем более, что в теплое время года ею можно заниматься под открытым небом, наслаждаясь свежим воздухом. Men 24 делится с тобой упражнениями для мужчин, которые решили начать заниматься йогой.

Примечательно Прокачивает тело и разум: 5 веских причин заняться боевыми искусствами мужчине

Как йога и медитация приносят пользу твоему телу?

Сосредоточение внимания на своем дыхании, которое является ключевой частью йоги и медитации, позволяет сбалансировать твоё психическое и физическое здоровье, сосредоточиться на выносливости, повысить концентрацию, устойчивость, а также справиться со стрессом.

Йога также может помочь мужчинам держать в тонусе свои мышцы и суставы, что важно для поддержания двигательных навыков и предотвращения возникновения физических осложнений с возрастом.


Йога способствует прокачке всех групп мышц / Фото rhone

Йога может быть идеальным дополнением к другим видам спорта. К примеру, бегунам она может обеспечить концентрацию, необходимую для управления непрерывными тренировками и помочь тебе лучше слушать свое тело. Кроме того, йога положительно влияет на твои пресс и спину.

Интересен тот факт, что футболисты регулярно занимаются йогой . Например, игроки «Манчестер Юнайтед» и «Астон Вилла» добавляют в свои программы тренировок йогу.

Три позы йоги для начинающих, которые стоит попробовать

1. Воин

  • Поза воина прокачивает мышцы бедер. Также она укрепляет твои колени и растягивает другие мышцы по всему телу.


Поза воина прокачивает мышцы бедер / Фото Men’s Journal

  • Чтобы принять позу воина, начни из положения стоя и переместить левую ногу примерно на один метр позади себя.
  • В то же время согни правое колено вперед в положении выпада.
  • Держи грудную клетку и таз впереди, при этом опираясь на свой вес, толкай копчик к полу.
  • Вытяни руки вверх к небу, держа ладони повернутыми внутрь, вытяни позвоночник и подними грудь.
  • Сохраняйте положение в течение нескольких циклов дыхания, чтобы развить силу кора.

2. Полумостик

  • Позу йоги с полумостика легче начать, чем с позиции полного моста, хотя обе они растягивают спину, грудь, шею и ноги.


Полумостик способствует прокачке спины, груди, шеи и бедер / Фото sporteluxe

  • Прими позу полумоста, лежа на спине и положив руки по бокам ладонями к земле.
  • На вдохе медленно подними таз, втягивая копчик и отрывая поясницу от пола.
  • Продолжай поднимать спину от пола до верха, позвонок за позвонком, пока не дойдешь до плеч.
  • Удерживай позу в течение нескольких циклов дыхания, чтобы растянуть грудь и работать над увеличением объема дыхания, что может оказаться полезным в других видах спорта.

3. Лодка

  • Поза лодки предназначена для укрепления мышц брюшного пресса и развития твоей основной силы.


Поза лодка способствует укреплению мышц брюшного пресса / Фото Dennis Burnett

  • Чтобы принять эту позу йоги, сядь на пол, вытяни ноги прямо перед собой. Положи руки на пол за бедра и подними грудь, слегка отклоняясь назад, но не округляя позвоночник.
  • Подними ноги к потолку, держа их прямыми. Отрывай руки от пола, пока они не окажутся параллельно коврику для йоги, ладонями вверх.

Попробуй заняться йогой. Мы гарантируем, что она позволит не только поддерживать свое тело в отличной физической форме, но и избавит тебя стрессов и лишних переживаний. Что особенно ценно в эти бурные времена.

Читай также 5 популярных мифов о тренировках, которые мешают достичь желаемого результата

Дилан Вернер и Патрик Бич рассказывают о йоге для мужчин

Очевидно, что на Западе йога – это дисциплина, которую в основном практикуют женщины. Поэтому факт, что она была основана мужчинами, может стать настоящим открытием. Индийские воины занимались практикой с целью укрепления физических и духовных сил для участия в сражениях. В Индии в 15-18 вв. даже существовали места, где йоги вербовались на наемную военную службу (оттуда и пошло название «поза Воина»).

Неожиданно она перестает быть чем-то закрытым и выходит на абсолютно новый уровень. Например, для американской футбольной команды «Сиэтл Сихокс» занятия стали неотъемлемой частью тренировки. И действительно, количество практикующих мужчин по всему миру за последние годы значительно возросло (по данным 2012 года результаты  составили 27%).

Частично в этом есть заслуга мужчин-йогинов (йогини – женский эквивалент термина), таких как Патрик Бич и Дилан Вернер. С помощью своих аккаунтов в социальных сетях они показывают всему миру, что она подходит абсолютно каждому.

«Когда йога только набирала популярность в Америке, то все позы были исключительно на растяжку. Практика не воспринималась всерьез и люди с неразвитой гибкостью избегали её», – рассказывает Патрик. Мужчины приходили на занятия ожидая, что будет легко. А в итоге, приходилось прикладывать максимум усилий, чтобы выдерживать позы – и это не оправдывало их ожиданий. Вернер объясняет: «Вот вы стоите на вытянутых руках, представляя себя героем фильма о боевых искусствах, а рядом с вами хрупкая девушка весом в 45 кг может стоять в позе «собака мордой вниз» хоть весь день. Любого мужчину это, как минимум, заденет за живое».

Вы научитесь держать баланс. Отсутствие у мужчин «природной гибкости» компенсируется силой. И ребята подают тому яркий пример – они получили свою известность благодаря активному развитию вида, выполнять который многим женщинам тяжело и даже невозможно, в силу естественных различий в мышечной массе.

Вернер был пожарным, прежде чем стал инструктором. Патрик Бич гордится своим коллегой: « У него удивительные атлетические способности. В его обиходе есть такие фишки, которые смогут повторить только 5 человек в мире». Вернер вспоминает, что взаимное уважение друг к другу появилось с «первого взгляда». Тренеры сейчас работают над совместными видеовыпусками. И этот проект – первый в своем роде рассказывает о сложных инверсиях и переходах.

Вот что думают о мужчинах в практике Дилан и Патрик:

1. Безусловно, это не только для женщин

Отсутствие стереотипов – вот, что объединяет. «Я никогда не думал, что это женский вид спорта. Все дело в том, как ты воспринимаешь и насколько сильным сможешь стать, практикуя», – рассказывает Вернер.

На самом деле, иногда без девчонок даже бывает круто.

Дилан Вернер занимается акро-йогой, и признаётся, что чаше всего на занятия приходят пары, и, в то время как на мужчине держится весь процесс, женщина в буквальном смысле «летает», выполняя те или иные позы. «Хотя, я бы тоже не отказался «полетать», особенно, когда есть довольно хорошая поддержка и ты можешь принимать разнообразные позы. Мы называем это «Man-cro» или «Man-Acro». Но первый вариант более популярный», – делится Вернер.

Патрик Бич также считает, что практика одинаково полезна и для мужчин и для женщин. Он воспринимал занятия практикой, как способ научиться чему-то полезному.  Патрик, известный своей работой над инверсиями, впервые окунулся в этот мир после того, как сходил на занятие в одну из студий своего города. Увидев, как люди делают стойку на голове и позу «Ворона», он с восхищением подумал: «Вау, а это весело!».

2. Студия – отличное место для знакомства с женщиной

«В классах занимаются очень много женщин, и это здорово!» – отмечает Вернер. На занятиях он встретил свою будущую девушку Эшли Галвин, и пошел учиться на инструктора вместе с ней, чтобы поддержать её начинания.

«Когда я начал заниматься, вокруг меня было столько симпатичных девчонок, и это оказалось мощным стимулом для посещения занятий. Ведь я был единственным парнем в классе», – продолжает он. Он также является партнером бизнесс-проекта Патрика и его девушки Карлинг  – «Patrick&Carling».

3. Мужская одежда для йоги – это катастрофа

В 2016 году американский спортивный бренд Лулулемон анонсировал выход на рыночную площадку секции для мужчин. Однако, продаж было немного – всего 12%. «Я в ужасе от мужской одежды – это худшее, что может быть. Все эти шмотки разработаны женщинами, которые понятия не имеют, как создавать одежду для мужчин», – говорит Вернер, который практикует в основном в пляжных шортах. Забавно, но, как показывает практика, большинство йогинов покупают одежду для занятий в женском отделе Лулулемон.

Между тем Бич взял решение этой проблемы в свои руки: «В этом году я разработал собственную линию одежды для мужчин, как повседневную так и для спорта. И вот уже полгода активно тестирую её на себе», – поясняет Бич. Бренд Патрика называется «Pure Balance» и возможно скоро он составит серьезную конкуренцию нашумевшему Лулулемону.

У мужчин должно быть правильное понимание того, для чего они встают на коврики. Например, некоторые мужские журналы пытаются привлечь аудиторию тем, что практика улучшает сексуальную жизнь (и это на самом деле так). Но они упускают самое главное – понимание о том, что на самом деле представляет из себя практика. И за это спасибо таким ребятам, как Вернер и Бич. Йога учит не просто силе, а силе в комплексе: балансу, гибкости, пониманию своего тела, и, конечно же, самопознанию.

 Самое время читать мантры и становиться сильным!

Мужчины и женщины занимающиеся йогой на открытом воздухе

Применимые группы Для личного использования Команда запуска Микропредприятие Среднее предприятие
Срок авторизации ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн счет

Маркетинг в области СМИ

(Facebook, Twitter,Instagram, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Цифровой медиа маркетинг

(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц

Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Физическая продукция печатная продукция

Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

предел 5000 Копии Печать предел 20000 Копии Печать неограниченный Копии Печать

Маркетинг продуктов и бизнес-план

Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.

личный Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

Средства массовой информации

(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Перепродажа физического продукта

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Онлайн перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Портретно-чувствительное использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

Йога для мужчин: 10 лучших асан

Большое количество мужчин, желая уделить внимание собственному телу, начинают активно заниматься спортом и практиками. Йога – отличный выбор для тех, кто хочет побороть свои зажимы, расслабиться и привести себя в порядок. Такая практика релаксирует, повышает выносливость, даёт силы справиться с ответственностью, возложенной на мужчину. Если было решено освоить йогу, рекомендуется изучить 10 самых лучших асан для мужчин.

Внимание! Фото могут незначительно отличаться от описания упражнений.

Голубь в наклоне

Чтобы сделать эту асану необходимо расположиться в позе «Собака мордой вниз». Ноги на ширине плеч, корпус опущен к полу под углом 45 градусов, при этом руки расправлены в ладонях и упираются в коврик. Необходимо сделать выпад левой ногой и поместить колено под грудь. Пятка левой ноги должна соприкасаться с внутренней частью бедра правой ноги, которая находится в прямом положении и лежит на коврике. Руки располагаются также на ковре, предплечья соприкасаются с ковриком.

Важно почувствовать растяжение мышцы тазобедренного сустава. На выдохе необходимо продвигаться ладонями перед собой, а на вдохе – возвращаться обратно. Нельзя допускать чувство дискомфорта в колене, ведь такая поза наоборот – способствует развитию гибкости и улучшает кровообращение в области паха. Она станет любимой асаной для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Дханурасана

Техника выполнения этой позы похожа на натянутый лук. Эта асана укрепляет мышцы живота, а позвоночник становится гибким. К тому же, положительно влияет на внутренние органы.

  • Нужно лечь на коврик и сложить руки перед собой.
  • Вытянуть грудь максимально вперёд.
  • Согнуть ноги в коленях.
  • Обхватить руками голени ног (снаружи, изнутри или поверх стопы).
  • Поднять ноги и туловище максимально вверх.
  • Шею расслабить, а макушкой вытягиваться вперёд или вверх.

В идеале выполнять четыре раза в день: два утром и два вечером. Время выполнения — от 1 минуты, с промежуточным отдыхом в 30 секунд.

Уттанасана

В данной позе происходит вытягивание задней поверхности бедра и позвоночника. С первого раза может не получиться выполнение этой асаны, так как необходима значительная гибкость. Попробовать стоит:

  • В позиции стоя стопы вместе, ноги сомкнуты, внешние части стоп параллельны.
  • Вес должен быть равномерно распределён на двух ногах.
  • Коленные чашечки собраны, живот подтянут.
  • На выдохе нужно наклониться вперёд, расслабить спину.
  • Лёгкий вариант: предплечья перекрестить на затылке, находиться в висячем положении 30-60 секунд.
  • Усложнённый вариант: выпрямить руки и завести их за корпус, направить ладони вперёд и коснуться коврика.

Асана способствуют улучшению здоровья внутренних органов: печени, селезенки, желудка. Нахождение в позиции на протяжении 1 минуты поможет нормализовать ритм сердца и успокоит нервную систему.

Падахастасана

Руки в ноги. Очень простая и эффективная поза, которая разминает боковую, переднюю и заднюю поверхность тела. Эта асана улучшает работу внутренних органов, кровообращение и предаёт лёгкость дыханию. Отлично подходит для разминки, используй её первой перед более сложными упражнениями.

  • Стоя на коврике подними руки вверх ладонями в сторону.
  • С выдохом опускай левую руку вбок и тяни её, при этом сгибаться должна только верхняя часть туловища.
  • Правая рука должна быть поднята вверх, а левая прикасаться к бедру.
  • Повтори это-же движение с другой рукой (правая к бедру, левая вверх).
  • Затем подними обе руки вверх и с этого положения, на выдохе согни тело пополам (ноги прямые).
  • Ухвати стопы ног и расслабь шею.
  • На вдохе снова распрямись, подними руки вверх и сделай наклон назад.

При двухразовом занятии йогой в день, делай по три-четыре повторения.

Бабочка

Эта асана благотворно влияет на здоровье ног и бёдер, растягивает их, нормализует кровообращение и улучшает осанку. Поза имеет огромное количество плюсов: раскрываются плечи, улучшается подвижность тазобедренного сустава, её рекомендуется выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодичной зоны. Бабочка расслабляет и предотвращает болевые синдромы, выполняют её так:

  • расположившись на коврике, необходимо согнуть ноги в коленях, развести их в разные стороны и опустить;
  • стопы должны быть соединены, их придвигают руками к паховой области;
  • спина прямая, плечи расправлены, просидеть в асане нужно не менее 2 минут.

Йога для мужчин подразумевает усложнение упражнений, поэтому для лучшего растяжения рекомендуется надавливать локтями на стопы в согнутом положении – так мышцы станут более эластичными.

Змея

Комплекс упражнений для нормализации здоровья мужчин с помощью йоги обязательно включает классическую асану — змея или кобра. Поза обладает целебным воздействием на организм: укрепляет почки, щитовидную железу, брюшные мышцы, позволяет активизировать ЖКТ. Для выполнения позы змея необходимо лечь на коврик на живот. Спереди корпус опирают на ладони на выпрямленных руках. Спину прогибают, тянутся макушкой вверх. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 минуты. Регулярное выполнение способствует стимуляции нервных окончаний в спине.

Плуг

Данная асана относится к перевернутым позам, она важна для позвоночника, желёз внутренней секреции, а также для печени и гипофиза. Поза оказывает омолаживающий эффект на организм, укрепляет мускулатуру. Для выполнения задания необходимо:

  • лечь на спину, выпрямив ноги и руки;
  • на выдохе поднять колени и постепенно переместить стопы за голову;
  • когда ноги оказались в этом положении, их нужно максимально выпрямить;
  • масса тела должна давить на лопатки, но не на шею – так возрастает риск травмы;
  • стопы ставят на коврик, вытягивая пятки.

Руки могут находиться в двух позициях: остаться на коврике в том положении, в котором они были изначально, а также быть заведенными за голову – тогда ладони должны соприкасаться со стопами. Упражнение отлично справляется с проблемами потенции при регулярном выполнении.

Стойка на лопатках

Позиция помогает укрепить щитовидку, защищает от аллергических реакций, астмы и успокаивает нервную систему. Поза выстраивается снизу вверх – необходимо уделить должное внимание положению шеи и плеч, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Лучше всего подложить небольшую плоскую подушку под верхнюю часть спины и шею.

Находясь на коврике в положении лёжа, руки подкладывают под поясницу и осторожно поднимают выпрямленные ноги вверх. Затем руки в упоре на локтях переводят на несколько сантиметров ближе к лопаткам. Ноги не должны быть расслаблены: они соприкасаются по всей длине. В асане нужно простоять на протяжении 2 минут.

Паршвоттанасана

Данная асана развивает способность к концентрации. Необходимо стать ровно, исходное положение – стопы вместе, ноги сомкнуты. Затем постепенно расставить ноги, направив стопы и носки в одну сторону. Руки необходимо завести за туловище и скрестить их. Таз развернуть в одну из сторон и наклониться к ноге, которая будет стоять впереди. Важно почувствовать баланс, поэтому опору нужно делать на пятку ноги, которая окажется сзади. Нельзя допустить, чтоб пятка находилась в невесомости – она должна стоять на коврике. В данном случае растягиваются мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.

Саранча

Асана положительно влияет на повышение потенции и укрепляет мочевой пузырь. Выполняется она в такой последовательности:

  • Положение лёжа на животе.
  • Руки вытягивают назад, они не должны касаться тела или пола.
  • На выдохе поднимают голову, грудную клетку и ноги, руки остаются в положении сзади.
  • Ягодицы должны быть сильно сжаты, ноги напряжены.
  • Продержаться в асане необходимо столько, сколько позволит выносливость.

Упражнение принесет пользу тем, кто хочет развить гибкость позвоночника и  укрепить мышечный каркас спины и живота. Выполнять саранчу можно на каждом занятии, отводя для неё 5 -10 минут времени.


Специалисты по изучению практики рекомендуют начинающим мужчинам осваивать хатха-йогу. Комплексы упражнений дают хороший результат за короткий промежуток времени. Благодаря асанам укрепляется дыхание, тело становится красивым, повышается выносливость, а также уходят проблемы в половой сфере. Выполнять задания нужно в свободной одежде, в тишине и спокойствии.

5 лучших асан для мужчин

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте. На самом деле это один из простейших комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения. При регулярном выполнении этого комплекса, организм мужчины станет более здоровым, энергетические процессы будут протекать в теле свободно и непринужденно.

Комплекс упражнений

1. Поза бабочки

Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием (пауза 7-8 секунд). Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

2. Поза, освобождающая ветры

Апанасана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника.

Согните ноги. Обхватите колени обеими руками. И плотно прижмите бедра к животу. Расслабьтесь. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и таз прижаты к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги и руки на пол.

3. Поза испускания ветров

Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Этот недостаток устраняется практикой этой асаны. Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника. Также улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом. Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

Согните правую ногу. Обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу. Не отрывайте таз от пола. Левая нога выпрямлена. Расслабьтесь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

4. Поза лежа с захватом стопы прямо

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

5. Поза лежа с захватом стопы вбок

Асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов. Эта поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Видео

Смотрите также

Мужчины и йога: 9 причин посетить практику

Думаете, что на классы по йоге ходят, в основном, стройные женщины в обтягивающей одежде? Поверьте: эти тренировки хороши не только для гибких сексуальных красавиц, но и для мужчин. Регулярная практика научат вас контролировать ум и тело, сделает вас более гибкими (вы можете дотянуться до пальцев ваших ног?) и подтянутыми. Йога помогает снять стресс и даже стать интереснее в сексуальом плане. Приведем девять причин, почему мужчинам следует заниматься йогой.

Научит снимать стресс

Все ищут способы снять стресс. Но если вы, например, побьете боксерскую грушу, это вымотает и сделает вас более агрессивным. В йоге используются методики релаксации. Вместе с обычной практикой они помогут вам стать более спокойным в целом, говорит ведущий преподаватель студии Pure Yoga Терренс Монте.

Владелец клуба Rock Your Yoga Сэди Нардини добавляет, что йога тренирует не только тело, но и ум, позволяет видеть картину событий более масштабно, чтобы действовать более осознанно. А еще на занятии по йоге вы будете вынуждены отвлечься от всех звонков, писем и смс — это около 60-90 минут времени без лишней нервотрепки.

Поможет стать гибким

При осмысленных занятиях йогой ваш позвоночник и ваши суставы скажут вам «спасибо». Ряд асан (поз) со скручиванием поможет избавиться вам от зажимов, снять напряжение. Это позволит вам лучше себя чувствовать, например, при игре в теннис или даже футбол. Как говорит специалист по аюрведе, йог Камерон Алборизан, вы можете представить свое тело в виде губки, впитавшей грязную воду. Аккуратные спокойные скручивания во время практики  помогут вам избавиться от вредных токсинов, а также улучшить пищеварение.

Укрепит мышечный корсет

На занятиях по йоге вы работаете с весом собственного тела, чтобы увеличить мышечную массу и силу. Подумайте, сколько подходов вам придется выполнить, чтобы нарастить массу, делая, например, жим лежа с 90 килограммами. На занятиях по йоге вы получите схожий результат, но выполняя медленные, амплитудные движения: отжимания, приседания, подъемы ног. Вы прорабатываете крупные мышечные группы, постепенно укрепляя не только отдельные мышцы, но и весь организм в целом.

Позволит избежать травм

Все йога-учителя предупреждают, что во время практики вы должны слушать свое тело и не пытаться делать что-то сверх своих возможностей. В отличие от спорта, на йоге вы учитесь оценивать себя, свои ощущения, что позволит вам уберечься от ряда травм. Перетруженные или напряженные активной тренировкой мышцы научатся расслабляться, а хорошо растянутые мышцы будут восстановиться быстрее, если даже вы получите микротравмы.

Сделает секс более качественным

Применение дыхательных техник и приемов расслабления поможет вам приятно удивить свою партнершу. Умение концентрироваться поможет правильно направлять свою сексуальную энергию, быть на волне со своей избранницей. Кроме того, практика йоги делает вас выносливее, а это поможет избежать преждевременной эякуляции — женщинам это точно понравится.

Разнообразит нагрузки

Йоги-инструкторы советуют выбирать классы по своим силам. Однако не стоит надолго задерживаться на одном из направлений. Ищите разнообразие! Йога может быть спокойной, а может подразумевать увеличенные кардио или силовые нагрузки. Например, если вы увидели в расписании клуба занятия с пометкой Виньяса йога, силовая йога или «Йога в потоке» — посетите их, и вы поймете, что в этот день вам уже будет не до тренажерного зала!

Успокоит разум

В самые тяжелые рабочие дни, когда накал страстей доходит до предела, единственным способом успокоиться и снять напряжение для многих мужчин становится правильное глубокое дыхание. Дыхательные упражнения, так называемые пранаямы, были разработаны еще тысячу лет назад. Они прекрасно успокаивают и позволяют упорядочить бесконечный поток мыслей. Даже после короткой практики вы почувствуете, что вам становится проще сконцентрироваться. Занимайтесь дыхательными упражнениями регулярно и вы почувствуете эффект!

Улучшит ваш запах

Да-да, это серьезно. Многие замечают, что после классов йоги их запах — несколько иной, чем, например, после силовой тренировки. Дело в том, что ритм занятий йогой способствует тому, что вместе с потом организм покидают токсины. Со временем ваш запах становится лучше. Согласитесь, естественный запах здорового тела приятнее, чем модная туалетная вода.

Научит обозначать приоритетные цели

Большинство учителей йоги попросят вас устанавливать для себя цели — как для тренировок, так и для других сфер вашей жизни. Даже если просто сказать себе: «Занятие позволит мне чувствовать себя легче в течение часа», то этот посыл может иметь и более длительный эффект действия. Йога поможет вам воплотить в жизнь многие желания, научит вас более полно ощущать жизнь.

Для занятий йогой не нужно приобретать дорогих аксессуаров. Вам потребуется всего лишь коврик, свободная одежда, немного свободного места и около часа свободного времени. Согласитесь, всего-ничего! А взамен вы получите массу положительных эффектов для тела и ума.

Источник: mensfitness.com

Фото: bigstockphoto.com

10 поз йоги для мужчин: вы их практикуете?

В то время как все больше и больше мужчин на Западе начинают практиковать йогу, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без силовых или кардиотренировок. Эти ребята не решаются зайти в комнату для занятий йогой, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги во многом является физическим упражнением и может быть весьма напряженным – любой мужчина найдет в йоге множество преимуществ.Итак, ребята, есть много поз йоги, которые особенно полезны для мужчин. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!
 
 

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность дышать глубоко и полно улучшится, что обеспечит больше кислорода в организме и повысит вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются в виде серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы сочетаете тяжелую атлетику с йогой, активизируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша физическая практика йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе.Практикуя глубокое дыхание, вы эффективно снижаете уровень стресса и кортизола в организме — от этого может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих дыхательных техниках? Читайте: Объяснение пранаямы + 5 техник для начала

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальные возможности.

Теперь поговорим о йоге для мужчин!
 
 

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин.. .
 

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть сложной даже для очень здорового мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления стабильности и стимуляции органов брюшной полости.
 

 
Как практиковать Уткатасану:

  • Начните стоять на верхней части коврика, расставив ноги на ширину бедер
  • Вдохните, руки над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
  • Перенесите вес на пятки, держите корпус напряженным, а плечи расслабленными
  • Руки могут оставаться в центре сердца, вытягиваясь над головой или вытягиваясь вперед и параллельно земле ладонями вниз
  • Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу

 
 

 
 

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, так как стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.
 

 
Как практиковать Навасану:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела и дышите нормально
  • Когда будете готовы, вдохните и поднимите обе ноги с коврика — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу
  • Ведите грудью вперед, отрывая верхнюю часть тела от коврика и вытягивая руки вверх
  • Держите корпус активным, а позвоночник прямым
  • Оставайтесь здесь от 15 до 20 секунд или дольше, чтобы продолжать наращивать силу ядра

 

3.Уттанасана или наклон вперед из положения стоя 90 040

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза йоги для активных мужчин, позволяющая взращивать себя и восстанавливать свой центр. Сгибание вперед из положения стоя приглашает заднюю часть тела раскрыться, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.
 

 
Как практиковать Уттасану:

  • Встаньте на коврик, вдохните, руки над головой.Выдохните, согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед – позвольте голове свисать между руками
  • Если подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или подложите под руки блок для йоги
  • В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжела, что создает более глубокое раскрытие задней части тела

 

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз

Собака мордой вниз стала одним из основных элементов нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает всесторонние преимущества для тела и особенно укрепляет спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза йоги для мужчин, потому что она обеспечивает растяжку всего тела, отличную разминку, а также помогает успокоить ум.
 

 
Как тренировать собаку мордой вниз:

  • Начните с положения на столе и подогните пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
  • Сгибы запястий должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед
  • Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.С ровной спиной медленно выпрямите ноги, образуя перевернутую букву «V»
  • Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и подключаетесь к своему дыханию

 
Хотите краткий обзор того, как правильно практиковать Down Dog? Посмотрите это короткое видеоруководство по собаке мордой вниз
 

5. Анджанеясана или низкий выпад

Низкий выпад идеально подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом попрактиковаться в балансе.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.
 

 
Как практиковать Анджанеясану:

  • Начните с собаки мордой вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
  • Убедитесь, что правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу
  • У вас есть возможность оставить левое колено на коврике или оставить его прямым и поднятым
  • Руки можно положить на коврик, в молитве у сердца или вытянуть над головой
  • Задействуйте внутреннюю часть бедер и корпус, чтобы сохранить равновесие

 
 

 
 

6.Сету Бандха Сарвангасана или Поза Моста

Мужчины нередко испытывают напряженные мышцы по всему туловищу. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создаст больше места в груди, а также поможет при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.
 

 
Как практиковать позу моста:

  • Встаньте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли коснуться их пальцами, ладони смотрят вниз
  • Упритесь ступнями в коврик, чтобы с помощью ног высоко поднять бедра
  • Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельны полу.Руки продолжают активно прижиматься к мату
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд

 

7. Ардха Капотасана или поза полуголубя

Полупоза голубя может быть проблемой, если у вас узкие бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает вам найти длину в подколенных сухожилиях, ягодицах, приводящих мышцах и сгибателях бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто активно занимается физическими упражнениями и носит тяжелые предметы.Упражнение «Полуголубь» является фаворитом среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем наши напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, таких как нижняя часть спины.
 

 
Как практиковать Half Pigeon:

  • Из позы собаки мордой вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
  • Правая нога скрещивается с левой стороной мата
  • Позвольте левой ноге вытянуться назад и медленно опустите бедра к полу
  • Если ваши бедра не выпрямлены вперед и правое бедро не находится на коврике, подложите блок для йоги или одеяло под правое бедро
  • Выпрямите позвоночник, выполняя движение «собака вверх» через грудную клетку
  • Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, пока вы дышите и снимаете напряжение
  • Повтор слева

 

8.Супта Падангуштхасана или поза лежащей руки на большом пальце ноги

Откидывание руки к большому пальцу ноги — это фантастическая поза йоги, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В полулежачем положении мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снятии напряжения.

Эта поза раскрывает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия и полезна людям с высоким кровяным давлением. Это также помогает стимулировать предстательную железу и улучшить пищеварение.
 

 
Как практиковать наклон от руки к большому пальцу ноги:

  • Встаньте на спину с вытянутыми ногами
  • Подтяните правое колено к груди, закрепите ремень для йоги (или полотенце) вокруг свода правой стопы и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько вам будет удобно
  • Держите плечи на коврике и держите левую ногу расслабленной на полу
  • Подышите здесь несколько минут
  • Повторить последовательность с другой ногой

 

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ развить силу всего тела. Warrior II раскрывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.
 

 
Как практиковать позу воина II:

  • Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и нажмите пяткой вниз
  • Поднимите туловище и вытяните руки, образуя букву «Т»
  • Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
  • Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
  • Повторить на противоположной стороне

 

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, так как она укрепляет нижнюю часть спины. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамичными движениями, вызывает напряжение в нижней части спины.

Если мы продолжаем эти действия и избегаем растягивания и снятия напряжения в мышцах, это увеличивает риск получения травмы. Поза кобры поможет практикующему йогу мужчине обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.
 

 
Как практиковать позу кобры:

  • Лягте на живот, вытянув ноги
  • Держите стопы на полу и лбом на полу
  • Ладони лежат на земле под плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
  • Плотно прижмите ноги и ступни к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляя руки
  • Сохраняйте длину позвоночника, поднимая грудную клетку и находя плавный прогиб назад

 
 

Парни – Практикуйте эти позы йоги для мужчин и наслаждайтесь многочисленными преимуществами

Ладно, мужики, пора заниматься йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача состоит в том, чтобы продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромную физическую и умственную пользу, которую эти позы принесут вам.

 

Попробуйте эту йогу для парней Онлайн-йога-класс

Парни – эта онлайн-йога для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на YA Classes by YogiApproved.

С Билли Поточник

42-минутный класс | Все уровни

Ребята, вы новичок в практике йоги? Мы хотели бы услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если вы более опытны в своей практике йоги, какие ваши любимые позы и почему вы их так любите? Пожалуйста, расскажите нам об этом в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

0——31085—————9 октября 2020 г.

Эту статью прочитали более 30 тысяч раз. Бада бин!

мужчин, занимающихся йогой, демонстрируют невероятные подвиги грации и силы

Спокойствие, элегантность и грация встречаются с силой, мощью и контролем на этих портретах мужчин, практикующих йогу.В прошлом году, когда фотограф из Лос-Анджелеса Эми Гоален начала заниматься силовой йогой, она также начала фотографировать своего учителя йоги. Вскоре это стало более крупным проектом, и по мере того, как все больше йогов-мужчин добровольно позировали перед камерой, Гоален понял, как редко в йога-фотографии снимаются мужчины. «Современное господствующее мнение о йоге состоит в том, что она предназначена для женщин, — пишет она. «Большинство журналов и рекламных объявлений индустрии йоги изображают женщин в красивых, элегантных позах».

Чтобы показать осознанную красоту йоги, которую практикуют мужчины, Гоален вместе с писателем Джулианом ДеВоу создает книгу под названием « Внутри воина — мужская сторона йоги».«Одна из причин, по которой мы практикуем йогу, — это принять наш настоящий момент и практиковать терпение и самопринятие», — напоминает она нам. «Возможность взять интервью и сфотографировать как можно больше разных мужчин позволит нам создать книгу, которая будет адресована всем мужчинам».

Представляя каждую йогическую позу как героическую стойку, Гоален стреляет с уровня пола. По ее словам, ее техника фотографии укрепилась благодаря ее личной практике йоги.

Мы связались с Эми и задали ей несколько вопросов.Читайте наше интервью с ней ниже.

Что вдохновило вас на то, чтобы начать фотографировать мужчин, практикующих йогу?

Вскоре после того, как я начал практиковать йогу самостоятельно, одному из моих учителей понадобились фотографии йоги для продвижения своих занятий. Однажды в субботу мы позаимствовали местную студию и просто поэкспериментировали с позами, ракурсами и светом из окна из студии. В итоге они выглядели действительно невероятно и сразу же подумали о том, чтобы заняться йогой.

Сфотографировав нескольких йогов, я просмотрел тонны фотографий йоги, чтобы узнать, что было сделано, кто этим занимается, и пытался увидеть, есть ли что-то, что еще не сделано. Что стало действительно очевидным через некоторое время, так это то, что большинство профессиональных фотографий йоги были женщинами, занимающимися йогой. Журналы, реклама, одежда… Большинство из этих вещей ориентировано на женщин. Поэтому я решил сосредоточиться на йоге для мужчин.

За последние полтора года я активно участвовал в сообществе мужчин-йога – страница и группа «Йога для мужчин» на FB насчитывает более 100 000 участников, и многие из них предложили много взглядов на то, каково это начинать. и поддерживать практику йоги, даже несмотря на то, что многие люди все еще думают, что «йога для цыпочек и хиппи.

Что вам больше всего нравится в съемке этой серии?  

Что я не только ищу образцовых идеальных «красивых людей». Для этого проекта я фотографирую мужчин всех возрастов, телосложений и практик. Я ОБОЖАЮ, когда я могу сфотографировать мужчину и показать ему результаты одного из моих изображений, и он поражен тем, что я могу сделать потрясающее произведение искусства из их тела и их практики. Я заверил МНОГИХ мужчин, что вам не нужно быть похожим на Адониса, чтобы быть сфотографированным мной.Этот проект посвящен ВСЕМУ мужчине, который практикует и находит красоту во всех типах телосложения, формах, размерах и возрасте. Меня удивило, что многие мужчины так же не уверены в своем теле, как и женщины.

Каковы различия между мужчинами и женщинами во время занятий йогой?  

Практика йоги у каждого человека индивидуальна. Будь то мужчина или женщина. Некоторым нравятся сильные позы, некоторым нравятся позы баланса, некоторые люди тяготеют к восстанавливающим позам Инь… для некоторых людей это физическая тренировка, а для некоторых медитативный процесс и мощный способ настроиться на свое тело и дыхание.Когда я фотографирую йогов, я не приношу на фотосессию никаких ожиданий от их практики. Поскольку каждый, кто занимается регулярно, знает, ваша практика может выглядеть и ощущаться по-разному изо дня в день. Так что, как бы ни выглядела их практика в день сессии, она идеальна. Если они не справляются со стойкой на руках или балансом на руках, мы идем дальше.

То, что я тайно ищу в своих сеансах, — это «промежуточные» моменты. Тот момент, когда поза прерывается или когда йог готовится выполнить позу. Эти моменты, кажется, что-то раскрывают.Момент, когда они не знают, что на них направлена ​​камера.

Веб-сайт Эми Гоален
Веб-сайт Inside the Warrior
Календарь Yoga Men

Йога для мужчин: 5 асан йоги для ежедневной гибкости, силы и возбуждения | Здоровье

По мнению экспертов в области здравоохранения, йога помогает мужчинам оставаться гибкими и здоровыми в старости.Он выводит токсины из организма, помогает мужчинам лучше пахнуть, успокаивает ум и предотвращает травмы во время тренировки, помимо наращивания мышц, снятия стресса и расслабления суставов, чтобы стать более гибкими.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine, йога является эффективным методом улучшения сексуальных функций у мужчин во всех областях: желание, удовлетворение от полового акта, производительность, уверенность в себе, синхронизация с партнером, эрекция, контроль эякуляции, оргазм. Йога обеспечивает основу гибкости и силы, в которой нуждается каждый мужчина, от уменьшения беспокойства и повышения осознания тела до повышения возбуждения.

Если вы новичок, вот 5 основных асан йоги для ежедневной гибкости, силы и лучшего секса:

1. Наукасана/Навасана или поза лодки

 

Наукасана/Навасана или поза лодки (Twitter/yogatailor)

 

Метод: Сядьте на пол, расставив ноги прямо перед собой. Держите позвоночник прямо и руки вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка отклонитесь назад. Теперь вдохните и поднимите обе ноги вверх, одновременно вытягивая руки вперед.Держите пальцы ног на уровне глаз и вытяните позвоночник. Задержитесь в позе на 5-10 секунд и выйдите из нее.

Преимущества: Наукасана или поза лодки в йоге не только снимает стресс, но и избавляет вас от многих проблем, с которыми может столкнуться ваше тело. Он помогает укрепить кор и сгибатели бедра, укрепляет и улучшает гибкость тазобедренных суставов и ног, стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение, а также улучшает устойчивость тела.

Наукасана помогает регулировать кровоток при уровне сахара и укрепляет мышцы живота.Улучшает здоровье всех органов брюшной полости, особенно печени, поджелудочной железы и почек, а также укрепляет мышцы рук, бедер и плеч.

2. Вирабхадрасана I или Поза воина I

 

Вирабхадрасана I или Поза воина I (Фото Артема Беляйкина на Unsplash)

 

Метод: Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии 4–5 футов. Поставьте правую ногу под углом 90 градусов, носки смотрят наружу, а левую ногу держите под углом 45 градусов.Поднимите руки на уровень плеч и держите их параллельно полу ладонями вверх.

Выдохните, согните правое колено и посмотрите на правую руку. Держите тазобедренный сустав и правое бедро параллельно земле, колено и лодыжка образуют прямую линию, но следите за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку.

Когда вы входите в позу, вытяните руки, чтобы соединить ладони над головой, и посмотрите в их направлении, мягко толкая таз вниз.Дышите нормально, задержитесь в позе на 10–15 секунд, затем выдохните и осторожно опустите руки с боков. Повторите эту позу с левой стороны, поставив левую ногу впереди, а правую сзади.

Преимущества: Вирабхадрасана I или Поза воина I заряжает энергией уставшие конечности и открывает грудь и легкие, помимо растяжения бедер, паха и плеч и улучшения устойчивости и равновесия. Он также стимулирует органы брюшной полости.

Отлично подходит для людей, работающих за столом, так как стимулирует обмен веществ и восстанавливает позвоночник.Это помогает почти сразу снять напряжение с замороженных плеч, укрепляет и тонизирует мышцы нижней части спины, а также мышцы рук и ног, а также улучшает баланс тела.

Меры предосторожности: Проконсультируйтесь с врачом или вашим тренером перед началом этого режима упражнений, так как эту асану следует избегать тем, у кого слабое сердце или травмы коленей или бедер. Лучше избегать этого упражнения в случае травмы колена или бедра, так как практика этой позы может привести к разрыву тканей вокруг бедер и коленей, если кто-то травмирован.

3. Врикшасана или поза дерева

 

Врикшасана или поза дерева (фото Blendtopia Smoothies на Unsplash)

 

Метод: Балансируйте на одной ноге, согнув другую ногу и опираясь на внутреннюю поверхность бедра. Вытяните руки над головой и направьте их прямо вверх.

Соедините их вместе в анджали мудре. Смотрите вдаль, перенесите вес на левую ногу, удерживая правое колено согнутым в позе полулотоса, и задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем отпустить и повторить то же самое с другой ногой.

Польза: Эта асана помогает сбалансировать разум и тело. Это делает ваши ноги сильнее и отлично раскрывает бедра, поскольку помогает телу установить стабильность таза и укрепляет кости бедер и ног.

Перенос веса всего тела на каждую ногу укрепляет связки и сухожилия стоп. Это также помогает укрепить бедра, икры и лодыжки и помогает улучшить концентрацию.

Меры предосторожности: Эту асану следует избегать тем, кто страдает от головокружения, мигрени или бессонницы.

4. Анджанеясана или низкий выпад/поза полумесяца/выпад полумесяца

 

Анджанейасана или низкий выпад/поза полумесяца/выпад полумесяца (Twitter/charlie_rsmith)

 

Метод: Начните с нисходящей собаки. На выдохе вытяните правую ногу вперед и поместите ее между ладонями, выровняв правое колено и пятку по прямой линии. Опустите левое колено на землю. При необходимости сдвиньте его назад, пока не почувствуете комфортное растяжение в левом бедре.

Вдохните и поднимите грудь прямо, подняв руки вверх, либо параллельно друг другу, либо соединив ладони. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже в позу, прижимая копчик к полу. Если возможно, запрокиньте голову и посмотрите вверх. Чтобы выйти из позы, вернитесь в нисходящую собаку и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта асана улучшает гибкость плеч и шеи. Поза дает глубокую растяжку бедрам, бедрам и паху.

Помогает растянуть и открыть грудную клетку и плечи, обеспечивает восстановление после тренировки и заряжает энергией, сознательно работая над улучшением осанки. Асана также улучшает баланс тела.

5. Сетубхандхасана/Сету Бандха Сарвангасана или поза Моста

Сетубхандхасана/Сету Бандха Сарвангасана или поза Моста (Twitter/RingworldGK)

 

Метод: Лягте на спину, ноги прямые на полу, ладони рядом с бедрами.Согните оба колена, держа ноги и бедра врозь, и подтяните пятки ближе к бедрам.

Вдохните и поднимите живот и грудь, отрывая бедра от пола. Поддержите нижнюю часть спины руками. Теперь выпрямите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и отпустите.

Преимущества: Этот вариант, также известный как поза моста, растягивает грудь, шею и позвоночник. Он не только укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, но также увеличивает кровообращение, снимает стресс и успокаивает мозг.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

 

10 йогов-мужчин в Instagram, за которыми стоит понаблюдать

Скажите, ребята, как сейчас выглядит ваша лента в Instagram?

Мне очень быстро надоедают одни и те же старые инста-снимки с кофе и котиками, но йога — теперь есть что-то, ради чего стоит задержаться. Йога захватывает Instagram, по одной стойке на руках за раз. Если вам нужно быстрое вдохновение и руководство, быстрая прокрутка вашей ленты может быть просто билетом.

Я уже некоторое время слежу за этими йогами, и меня искренне вдохновляют красивые формы и эпические фотографии, которые делают эти ребята. Я не могу придумать лучшего способа одновременно разрушать стереотипы и вдохновлять на позитивные действия.

Итак, пришло время сменить этих кошек на пуховых собак, а мороженое с мороженым на тарелки Будды, потому что мы приносим лучшее действие йоги в вашу ленту Insta. Я вижу великие дела в 2019 году, и это 10 мужчин-йогов в Instagram, за которыми я буду следить.

Yogi Goals поддерживается читателями, и эта страница может содержать партнерские ссылки, которые позволяют нам получать небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). 💛 Спасибо за помощь в поддержке сайта!

В произвольном порядке:

1) Кевин Хофер – @kevindhofer

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/kevindhofer/

Благодаря своему фирменному сочетанию первобытных движений и гимнастической грации Кевин по-новому подходит к йоге — и это ясно видно из его постов в Instagram.Каждый день — это новый флоу стойки на руках или ползание ящерицы, и его стиль — отличное напоминание о том, чтобы экспериментировать и играть в своей собственной практике. Честно говоря, его видео заставляют меня хотеть практиковать стойку на руках каждую ночь, и, может быть, однажды я буду двигаться так же, как он.

2) Патрик Бич – @patrickbeach

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/patrickbeach/

Возможно, самый фотогеничный парень в Интернете, Патрик является владельцем совершенно новой студии йоги Commune в Лос-Анджелесе. Патрик преподает сильный и плавный стиль виньясы под названием «Йога пробуждения», и он известен своими инверсиями и творческими движениями.Когда он не дарит нам вкусные фрукты, он делится своей здоровой йогической жизнью и прекрасной практикой.

3) Адам Хаслер – @adamhusler

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/adamhusler/

Лента Адама, признанного во всем мире учителя йоги, представляет собой увлекательный журнал его путешествий и учений. Имея богатую историю спортивных и академических дисциплин, Адам привносит в мат интеллектуальный стиль движений. Как и я, он живет в Великобритании, поэтому я обязательно приму участие в одном из его семинаров в 2018 году.

4) Финлей Уилсон – @finlay0901

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/finlay09

Представляя Шотландию в самом шотландском стиле, Финли прославился своим видео о йоге в килте в прошлом году. Я никогда не видел, чтобы видео о йоге становилось вирусным так быстро, и оно сотворило чудеса для Финли и сообщества мужской йоги в целом. Помимо вирусного видео, я продолжаю возвращаться к постам Финли, когда он делится своими глубоко аутентичными и личными практиками, и чтобы проверить его завидную коллекцию штанов для йоги.

5) Шон Фелпс – @seanphelpslife

Фото: https://www.instagram.com/seanphelpsyoga/

Шон — прекрасный пример того, как с помощью йоги и тренировок можно построить сильное и гибкое тело. С его великолепным телосложением и взлохмаченными волосами можно с уверенностью сказать, что я немного завидую. Но в его постах нет эгоизма, вместо этого есть доля мудрости и немного понимания его мыслей. Его фотографии могут быть безупречными, но его личного прикосновения достаточно, чтобы напомнить вам, что он, в конце концов, человек.

6) Хулио Байдаун — @fitflexjuli

Фото: https://www.instagram.com/fitflexjuli/

Лента Хулио — это место, где сталкиваются миры искусства и йоги. Его мастерство фотографа и режиссера ясно видно на его великолепных фотографиях. Вы найдете все, от акробатики и инверсий до путешествий и стиля. Вы были бы безумны, если бы пропустили это.

7) Брайан Кэрью — @carew_movement

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/carew_movement/

Брайан стал для меня настоящим источником вдохновения в этом году.Хотя у него, возможно, пока нет такого количества подписчиков в Instagram, как у некоторых других из этого списка, его амбиции и стремление проложить новый путь в своей жизни действительно заразительны. Ищете ли вы советы по осознанному движению, занятия йогой или вдохновение для кочевого образа жизни — Брайан принесет все это в избытке.

8) Карсон Клэй Калхун – @carsonclaycalhoun

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/carsonclaycalhoun/

Безупречных фотографий йоги на пляже в наши дни может быть пруд пруди, но никто не ведет Instagram так, как Карсон.Внося здоровую дозу юмора в онлайн-пространство, которое временами может быть слишком серьезным, фотографии этого самопровозглашенного комика, выступающего в стойке на руках, — глоток свежего воздуха. Карсон преподает Ракетную йогу, энергетическую систему Аштанги, так что все эти шутки подкреплены некоторыми серьезными навыками йоги.

9) Де’Андре Синетт — @deandreyoga

Фото: https://www.instagram.com/deandreyoga/

Лента ДеАндре — одна из моих любимых. Это настоящее, подлинное и наполненное светом и состраданием.У него есть способ заставить позы выглядеть сильными и мягкими в равной мере. Я провожу много параллелей между его фитнес-путешествием и моим собственным, от тяжелой атлетики до йоги, и теперь пытаюсь найти баланс между ними.

10) Дилан Вернер – @dylanwerneryoga

Фото предоставлено: https://www.instagram.com/dylanwerneryoga/

Ни один список не был бы полным без влиятельного лица Instagram, которым является Дилан Вернер. Каждый пост — это безупречное сочетание йоги, искусства и мудрости. Нужно ли мне сказать больше?

Итак, это мои любимые йоги в Instagram, но я бы хотел услышать и ваших!

Дайте мне знать в комментариях ниже.

20 лучших предметов первой необходимости для мужской йоги, которые можно купить в 2021 году

Проведя большую часть 2020 года на разных этапах изоляции и/или социального дистанцирования, многим людям было довольно сложно найти способы поддерживать свою физическую форму. Конечно, это может быть связано с тем, что большинство спортивных залов все еще закрыты на неопределенный срок. Но это также может быть связано с тем, что люди еще не открыли свой разум для возможности попробовать различные виды упражнений, кроме традиционных кардиотренажеров и тяжелой атлетики.

Какой бы модной и современной она ни казалась, йога является чрезвычайно эффективной формой упражнений для увеличения силы, выносливости и гибкости, а также для снятия боли, стресса и многого другого. Это пойдет еще дальше, если вы регулярно тренируетесь и со временем выходите за пределы своих возможностей. Конечно, как и в случае с любым режимом тренировок, его правильное выполнение часто начинается с подбора соответствующей одежды и оборудования. И это то, что у нас есть для вас сегодня: 20 лучших предметов мужской одежды для йоги, чтобы вы могли потянуться, найти свой центр и, возможно, достичь истинного дзен-состояния.

Manduka Mat Renew Yoga Mat Wash

Со всем потом, кожей, пылью, грязью и так далее, ваш коврик для йоги может быстро стать довольно отвратительным. Но вы можете исправить это, используя этот простой спрей для мытья посуды. Он полностью натуральный, то есть не содержит агрессивных химикатов, но поможет устранить запахи и бактерии, чтобы вы могли вернуться к тренировкам без затычки для носа.

Покупка: $14

Носки до щиколотки Bombas Gripper

Специально для работы в реальной студии с другими людьми ходить босиком, возможно, не лучшая идея — если только вы не любите скользить и скользить в поту и/или подвергать себя грибку стопы.Вы можете избежать этого с этими низкопрофильными носками Bombas. Более того, у них цепкое дно, благодаря которому вы не потеряете опору независимо от того, насколько сложны ваши позы.

Покупка: $14

Спортивные эспандеры Pro-Tec

Один из самых простых способов повысить сложность занятий йогой. Эти эспандеры добавят немного сложности любому упражнению. Они сделаны из эластичного латекса и имеют три уровня сопротивления (легкий, средний и тяжелый), поэтому вы можете повысить ставку и избежать этих надоедливых плато.

Покупка: $15

Блоки для йоги Gaiam

Как ни странно, люди часто рассматривают блоки для йоги как инструменты для начинающих. И хотя они определенно могут помочь вам, когда вы только начинаете заниматься йогой, они столь же ценны для полноценных профессиональных йогов для более сложных поз, более глубоких растяжек и многого другого. Они также сверхлегкие, прочные и поставляются парами.

Покупка: $15

lululemon Ремешок для растягивания без ограничений

В отличие от эспандеров, эластичный ремешок lululemon No Limits не предназначен для растягивания.Скорее, это поможет вам глубже растянуться в позах, где вам может понадобиться немного больше помощи — например, за спиной или дотянуться до пальцев ног. Это удивительно полезное снаряжение для йоги, особенно из-за того, насколько оно недорогое.

Покупка: $16

Перчатки YogaPaws Elite

Даже если у вас есть большой коврик для йоги, площадь поверхности, которую он покрывает, вероятно, довольно ограничена, что может быть проблемой для тех, у кого длинные руки в некоторых позах, и может привести к тому, что ваши руки будут касаться голой земли.Независимо от того, тренируетесь ли вы в студии или на улице, вы можете быть уверены, что с этими перчатками у вас будет хорошее сцепление с любой поверхностью. Не говоря уже о том, что они будут лучше защищать ваши руки от ссадин, порезов и грязи.

Покупка: $24

Серебряные трусы-боксеры Mack Weldon

Особенно для тех, кто часто занимается спортом, нижнее белье может стать рассадником грубых и даже потенциально опасных бактерий. Однако, если вы носите эти трусы-боксеры Mack Weldon Silver во время тренировки, их серебряная нить с ее антимикробными свойствами будет сдерживать бактерии и даже поможет бороться с неприятными запахами.

Покупка: $34

Рубашка prAna Prevailor

Поскольку йога — это широкий диапазон движений, носить удобную одежду, способную выдерживать сложные позы, почти необходимо. И именно поэтому нам нравятся технические характеристики рубашки Prevailor от prAna. Он легкий, дышащий, влагоотводящий, устойчивый к запахам и изготовлен из уникальной комбинации переработанного полиэстера и конопли, что означает, что он даже немного устойчив по сравнению с большей частью своих конкурентов.

Покупка: $34

Компрессионные леггинсы Under Armour ColdGear Armor

Это может звучать немного нелепо, но на самом деле идея ношения компрессионных леггинсов во время занятий йогой несет в себе серьезные потенциальные преимущества. Итак, история гласит, что они могут увеличить приток крови к вашим конечностям, повысить общую производительность и даже помочь сократить время восстановления. И они не намного лучше, чем эти технические леггинсы для холодной погоды от Under Armour.

Покупка: $40+

Бутылка для воды Hydro Flask

Как и в случае с любой тренировкой, во время занятий йогой вам обязательно нужно избегать обезвоживания.При этом вы, вероятно, не хотите тратить слишком много времени на возню с крышкой от бутылки с водой, поэтому эта простая в использовании спортивная крышка идеально подходит для тренировок. Он также будет держать вашу воду ледяной в течение многих часов, что делает каждый раз освежающим глотком.

Покупка: $46

Десять тысяч коротких интервалов

Спортивные шорты незаменимы для тренировок, особенно в теплое время года, независимо от того, какие упражнения вы предпочитаете. И Interval Short от Ten Thousand, пожалуй, одна из лучших пар на данный момент.Их универсальность не имеет себе равных, у них есть надежные карманы для всего, что вам нужно спрятать, они не липкие, но при этом обладают влагоотводящими свойствами, и они прекрасно пропускают воздух.

Покупка: $58+

Полотенце для йоги Bramble Outdoor

Есть две основные причины, по которым вам может понадобиться это полотенце для йоги. Первый и самый очевидный — вытирание капающего пота, помогая чувствовать себя более комфортно, пока вы выходите за пределы своих возможностей. Другой — в качестве альтернативы традиционному коврику, когда вы не сможете его использовать — например, в случае пляжной йоги.Он впитывающий, изготовлен из 100% переработанного полиэстера и представлен тремя великолепными принтами.

Покупка: $50

Штаны для йоги Nike Dri-FIT

По мере приближения зимы ртутный столбик неуклонно падает, поэтому пришло время спрятать спортивные шорты и выбрать более уютный низ, например штаны для йоги Nike Dri-FIT, которые вы видите здесь. Они удобные, теплые, дышащие, прочные, эластичные и их можно стирать в машине.

Покупка: $65

Brazyn Morph Bravo Складной пенопластовый валик

Как и в любом другом виде тренировок, восстановление является неотъемлемой и чрезвычайно важной частью йоги.Но это довольно легко делается с помощью поролонового валика, такого как Brazyn Morph Bravo. Этот прочный валик не только поможет вам размять узлы и расслабить мышцы после долгого занятия йогой, но и складывается для более удобного хранения между тренировками и даже возможными путешествиями — для тех йогов, которые хотят летать.

Покупка: $70

Кроссовки для кросса Vibram KSO EVO

Стандартные кроссовки в большинстве случаев не подходят для занятий йогой. Но вы, возможно, не всегда хотите ходить босиком, особенно если вы практикуете йогу на заднем дворе, у костра, на тропе или где-либо еще.К счастью, кроссовые тренировочные кроссовки Vibram KSO EVO разделяют разницу благодаря формату с пятью пальцами, прочной и цепкой подошве и возможности машинной стирки.

Покупка: $74

lululemon Двусторонний (большой) коврик

Вероятно, это самый обязательный элемент снаряжения для йоги. Всем известно, что для занятий йогой нужен коврик. Но некоторые из них слишком малы на наш вкус, поэтому нам нравится предложение лулулемона, которое вы видите здесь. Он может похвастаться абсорбирующим полиуретановым верхним слоем, цепкой резиновой основой, противомикробной добавкой для борьбы с бактериями и гораздо большей полезной площадью поверхности, чем у большинства других ковриков для йоги на рынке, что делает его идеальным для больших тел.

Покупка: $88

Спортивная сумка mantisyoga Retreat

Один из самых больших недостатков использования обычных рюкзаков для занятий йогой заключается в том, что они не подходят для перевозки коврика для йоги. К счастью, люди из mantisyoga также заметили эту проблему и создали идеальный технический рюкзак для занятий йогой. Этот гибрид рюкзака и спортивной сумки на самом деле предназначен для переноски вашего коврика и всего другого снаряжения для йоги, и в нем достаточно внутреннего пространства для одежды и снаряжения на неделю.Он даже поставляется с отдельным плавающим карманом для любой грязной одежды и/или вонючей обуви.

Покупка: $177

Apple Watch серии 6

Независимо от того, тренируетесь вы или нет, Apple Watch Series 6 практически не имеют себе равных среди умных часов. Конечно, это также один из лучших фитнес-трекеров со множеством встроенных режимов, в том числе специально подходящих для занятий йогой. Сопоставьте это с набором доступных стилей и материалов ремешка, например, для активных упражнений, и становится ясно, что это, вероятно, идеальные часы для йоги.

Покупка: $399+

Ударный массажер Theragun Pro

В то время как люди склонны ассоциировать йогу с растяжкой, а не с развитием силы, мы обещаем, что правильный практикующий обнаружит, что в йоге много работы мышц. Таким образом, те, у кого более глубокие карманы, могут быть заинтересованы в ударном массажере, который поможет размять узлы после более жестких силовых тренировок, таких как ведущий в отрасли Theragun Pro, который вы видите здесь. Это устройство восстановления является первоклассным.

Покупка: $599

Зеркало для домашнего спортзала

На первый взгляд это выглядит как обычное зеркало в полный рост, которое имеет преимущества в отношении тренировки, например помогает проверить вашу форму. Тем не менее, это устройство на самом деле скрывает в себе полнофункциональный автономный домашний тренажерный зал, включая тренировки под руководством настоящих профессиональных тренеров, отслеживание физической активности и многое другое. И это делает его идеальным для небольших квартир, домашних тренировок во время пандемии и многого другого.

Покупка: 1495 долларов США

10 лучших ковриков для йоги

Почти наверняка самый обязательный элемент снаряжения для занятий йогой. Коврик может решить или испортить вашу тренировку, и поэтому он является довольно личным снаряжением.Найдите идеальный коврик для себя в нашем списке лучших ковриков для йоги.

15 горячих фотографий мужественных мужчин, занимающихся мужской йогой в дикой природе

Ниже вы найдете яркие фотографии мужчин, выполняющих безумные позы йоги. Почему ты спрашиваешь? Фотограф Эми Гоален хотела «изображать мужчин, которые выглядят сильными, мужественными и самосознательными во время практики асан». И она сделала!

Картинки насыщенные и веселые, но в то же время успокаивающие. Именно так, как ты себе представляешь, братья будут заниматься йогой. Бро ga, если хотите.

Наслаждайтесь.

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Эми Гоален Фотография

Подпишитесь на Кэтлин в Твиттере.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 звездный спортсмен раскрывает свои секреты силы, гибкости и пиковых результатов дышать и концентрироваться перед каждой игрой», — говорит Кевин Гарнетт из «Миннесота Тимбервулвз».«Йога помогает мне успокоиться и помогает мне сосредоточить свою энергию, чтобы я был уравновешен, вместо того, чтобы идти туда и просто распределять свою энергию по всему корту. Я сосредоточен на игре и сосредоточен на том, что мне нужно. делать.»

Если вы вообще следите за спортом, то знаете, что этот парень — невероятный баскетболист, входящий в пятерку лучших в НБА, а значит, и в мире. Помимо своих навыков и талантов, он также привносит это в каждую игру, никогда не беря выходной. Это последовательное усилие―и последовательное внимание.И он мог так лазерировать с тех пор, как попал в лигу сразу после старшей школы.

Не случайно именно тогда Гарнетт начала заниматься йогой. «Я занимаюсь этим с 1995 года. С тех пор мне это нравится. Иногда это было трудно, но когда ты молод и спонтанен, ты пробуешь все. к данному моменту.» Он объясняет, что в межсезонье выполняет полноценную йога-тренировку, а во время изнурительной кампании из 82 игр он просто использует дыхательные упражнения.

Для Гарнетта и многих других выдающихся спортсменов (см. врезку о подающем питчере Стиве Риде в этой главе) дыхание — это средство, позволяющее им сосредоточиться. Сначала они блокируют все, кроме дыхания; затем они переносят это полное внимание на поставленную задачу. Убедившись, что они дышат полностью и глубоко, чего мы обычно не делаем во время стресса, они также обеспечивают максимальное потребление кислорода, что помогает им работать физически.

Однако другие спортсмены-йоги говорят, что они очень верят в позы йоги для оттачивания концентрации.Внимание и дисциплина, которых требует матрац, тренируют их, чтобы они напрягались и были «в моменте» во время игр. Керри Киттлз, начинающий атакующий защитник «Нью-Джерси Нетс», пробовал заниматься йогой перед сезоном 2001–2002 годов, когда он восстанавливался после операции на колене. Попутно Керри заметил, как йога «помогает сосредоточиться».

«Очевидно, что профессиональные занятия спортом требуют концентрации, — говорит он. «И йога заключается в том, чтобы удерживать позу и удерживать на ней внимание, пытаясь одновременно погрузиться глубже и расслабиться.Вы делаете это в течение полутора часов, три или четыре раза в неделю, и вы становитесь лучше в том, чтобы концентрироваться на чем-то одном и не позволять своему разуму дрейфовать». (На момент написания этой статьи он на 78 процентов бросал за карьеру, что далеко не жалко. Но недостаточно хорошо для него). думать о вещах, которые я делал на занятиях йогой, чтобы помочь мне сосредоточиться и расслабиться, когда я в позе.Это действительно помогает вам достичь того, чего вы хотите мысленно», — говорит он.

Для бывшего рестлера WWE Даймонда Далласа Пейджа лучше сосредоточиться с помощью йоги имеет совершенно другое значение, не имеющее ничего общего с ударами по телу. Когда он был моложе, у Пейджа было много проблем с дислексией и синдромом дефицита внимания. «Я вырос. не умея читать», — говорит он.«Вы говорите о парне, которому было 30 лет, и он читал на уровне третьего класса. С тех пор, как я начал заниматься йогой, сосредоточенность действительно помогла моему чтению. Я все еще не очень хорош, но я Я намного лучше, чем был».

К Пейджу, способность лучше фокусироваться — это не игра. И для Дэвида Кука это тоже серьезный бизнес. Помощник окружного прокурора в районе Атланты, он расследует преступления против женщин и детей: изнасилования, растление, пытки — самые ужасные. Расскажите о давлении. «Я почти каждый день в суде борюсь за справедливость», — говорит Кук, которому чуть за 30.«И если я проиграю, зло победит».
Тяжелоатлет, боксер и кикбоксер ростом 6 футов 5 дюймов, Кук начал заниматься йогой в колледже. Это помогло ему оправиться от операции на колене, когда традиционная физиотерапия не помогала, а в боевых искусствах, по его словам, это дало ему больше силы во всем диапазоне движений. Но сегодня он ценит йогу (дыхательную работу и позы) за то, как она помогает ему сохранять концентрацию во время уголовных процессов.
«Умственное напряжение очень сильное, — говорит он, — но йога быть в данный момент.Когда судья надирает мне задницу, а адвокат жульничает, мне нужно заняться тем, что происходит сейчас; не последняя битва, которую я уже проиграл, и не следующая битва тоже».

Во время недавнего судебного разбирательства Кук заметил, что «я занимался йоговским дыханием, глубоким вдохом и выдохом через нос. И это помогло мне сохранять спокойствие. Например, когда вы находитесь в Downward Dog, вы не думаете о Воине, только на вдохе, на выдохе, о своих подколенных сухожилиях. . . Вы полностью в этом моменте.»

Как вы только что слышали, работа с телом и дыханием, которую мы уже проводим, значительно улучшит вашу способность концентрироваться на игровом поле и вне его.Вот новое дополнительное упражнение, которое еще больше потренирует вашу концентрацию. Это поза баланса, возможно, лучшая для развития концентрации внимания, и она требует, чтобы вы балансировали на самой маленькой части тела: на пальцах ног. (Вы сразу же почувствуете, что это движение имеет довольно интенсивный силовой компонент, работая на переднюю часть голеней, а также растягивая мышцы стоп, лодыжек и бедер.)

  • Присядьте на коврик, руки на полу перед собой.Поднимитесь на носки, затем:
  • Вдохните и выпрямите туловище, отрывая руки от пола. Теперь вы балансируете только на носках, бедра примерно параллельны полу. Найдите равновесие, положив руки на колени, а затем вытяните руки прямо.
  • Дыши.
  • После 5 полных вдохов попытайтесь опустить колени, которые должны быть сведены вместе, еще ближе к полу. Это немного отклонит туловище назад и подтолкнет вас еще выше на носках, что потребует еще одной корректировки баланса.
  • Когда вы снова станете стабильным, вы можете поднять руки в молитвенное положение перед грудью (по желанию).
  • Прервите позу, покачиваясь на пятках.

Работать с этим узким краем довольно сложно, не так ли? Это требует полной концентрации, и в этом суть. После того, как вы сделали это 2 или 3 раза, чтобы освоить форму, попробуйте эти варианты, оба из которых также требуют интенсивного внимания, но немного по-разному:

  • Повторите, но на этот раз постарайтесь удерживать внимание. на своем дыхании, а не на своем теле, его движениях или проблеме равновесия, которой вы занимаетесь.Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый вдох и выдох были полными и осознанными. Сделайте 10 полных вдохов, затем опуститесь.

Заметили разницу в самочувствии или в том, насколько хорошо вы смогли выполнить упражнение? Удалось ли вам все время сосредоточиться на дыхании или вы прыгали туда-сюда между этим и следили за тем, чтобы оставаться на цыпочках?

В этом последнем варианте мы повысим уровень сложности и одновременно сосредоточим внимание на себе. Как? Просто:

  • Повторите Баланс на пальцах ног с закрытыми глазами.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *