Фитнес тело: Идеальное тело | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы

Содержание

5 правил от фитнес-тренеров для создания рельефного тела

Концентрация

Важно работать с конкретной мышцей и прицельно ее чувствовать. Когда работаешь на массу, то включаешь много стабилизаторов и работаешь с большой амплитудой, а тренировки, которые называются «рельеф», — более концентрированные. «Про такое говорят «проработать мышцу в изоляции». Лучше использовать тренажеры, на которых можно прижаться телом и максимально чувствовать именно ту мышцу или мышечную группу, с которой идет работа. Если нет тренажеров, то используются подручные материалы, например скамья. Ее можно регулировать, на нее можно сесть со спиной, чтобы накачать, например, руки, или упереться спиной в стену», — советует Юрий Гавриш, тренер сети моностудий Pilates PMP.

Многоповторность и увеличение веса

Каждое упражнение необходимо выполнять в количестве 15–20 повторений в одном подходе. В классической схеме силовой тренировки — три подхода. «Чтобы добиться мышечного тонуса или рельефа, необходимо выполнять многоповторные тренировки с оптимальным весом. Оптимальный — это примерно от 40 до 60% до максимума», — рассказывает Юрий Гавриш.

«Вес отягощения должен быть такой, чтобы последние несколько повторений, то есть 19–20-е, давались с усилием. Многоповторный метод не требует большого отягощения, как при работе над объемами. Также отлично подходят функциональные упражнения с собственным весом», — рекомендует Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов «X-Fit Монарх», мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Разнообразие

Использование комбинаций (сетов) упражнений позволяют нагрузить одну и ту же мышечную группу в разных режимах. Также полезно отдых заменять на проработку другой мышечной группы.

«Не тренируйте каждый день одну и ту же мышечную группу и не забывайте об отдыхе. Со временем тело привыкает к определенной нагрузке или комплексу упражнений. Чтобы сохранить эффективность ваших тренировок, чередуйте силовые нагрузки с аэробными, аэробные меняйте на функциональные. Также следите за дыханием и дышите правильно с каждым движением — это благотворно скажется на вашем прогрессе», — говорит Яна Емец, основатель INTU’TION MOSCOW, Body Language Territory. 

«В работе на рельеф можно и нужно »играть» с интенсивностью. Тренировка должна быть среднеинтенсивная или интервальная (когда добавляются интервалы, работа идет чуть интенсивнее). В перерывах между подходами, пока отдыхает та мышечная группа, на которую идет работа, можно выполнять упражнения на стабилизацию или подкачать пресс, чтобы не упустить еще не остывший пульс», — рассказывает тренер сети моностудий Pilates PMP.

Кардио

Во время интенсивных нагрузок важно растягивать мышцы. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц, делает их эластичными, восстанавливая быстрее. Необходимо включать хотя бы два раза в неделю отдельные тренировки кардио и отдельные тренировки по стрейчингу. «Кардио поможет сжечь лишний жир, стрейчинг — придать мышцам красивую форму», — говорит Юрий Гавриш.

«Для того чтобы был рельеф, необходимо, чтобы жировая складка была минимальна, иначе ваши отличные мышцы будут спрятаны под слоем подкожного жира. Поэтому обязательны либо отдельные кардиотренировки, либо тренировки по круговому методу, куда можно включить кардионагрузку как одну из станций», — советует Анастасия Юркова.

Дроп-сеты

Этот метод используется на «добивку», то есть для максимального утомления мышц. «Принцип такой: например, вы выполняете отведения бедра в тренажере сидя. Начинаете с отягощения в 20 кг. Выполняете до максимального утомления, затем скидываете вес до 15 кг и снова максимальное количество повторений, затем скидываете до 10 кг и до 5 кг. Это будет один подход», — поясняет фитнес-менеджер клубов «X-Fit Монарх».

При всех советах тренировки не будут эффективными и не принесут быстрого результата, если питаться неправильно. Правильное питание составляет 70 процентов успеха. И, конечно, программу лучше всего проработать с тренером.

Ваше тело – это проект. Что такое Agile-фитнес — Личный опыт на vc.ru

Привет! На связи – команда сервиса персональных тренировок FitQuest. Хотим поделиться с вами идеями Agile-фитнеса.

{«id»:72414,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:58}

{«id»:72414,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:72414,»gtm»:null}

6006 просмотров

Дизайнер уверен, что неон в тренде FitQuest

Многие современные компании внедряют в свою работу методологию Agile. Система зародилась в ИТ-сфере, но гибкость процесса приглянулась менеджменту банков, торговых сетей, телекоммуникационных компаний. Понятно, почему: Agile помогает маленькими шажками достигать больших целей.

Почему бы не внедрить методологию в фитнес? Ведь именно в этой сфере чаще всего клиентам не хватает гибкого подхода, обратной связи и простых правил.

Управление телом

Многие люди в начале своего фитнес-пути пытаются хвататься за все на свете: принимают двойные нагрузки, садятся на жесткие диеты, сметают с прилавков спортивное питание и каждый день встают на весы, чтобы увидеть эффект своих стараний. Но его нет. Как и желания продолжать дальше.

Это не пустые слова: согласно статистике, около 80% клиентов бросают фитнес в течение 3-4 месяцев.

Фитнесом управляют мечты. Мы идем в тренажерный зал, потому что спим и видим себя красивыми и подтянутыми. Наверное, все видели мотивирующие картинки с людьми “до” и “после”.

Результатом готовы делиться все, но никто не дает конкретных инструкций, как желаемое сделать действительным. Большие цели ставят в ступор, и потому быстро забрасываются. Agile помогает распределить мечту на маленькие и вполне осуществимые задачи.

Свое тело вполне справедливо воспринимать как проект. Вы вкладываете в него деньги, время, силы. И ждете от него результата. Но в процессе занятий тело может вести себя непредсказуемо. Вы придерживаетесь диеты, но килограммы не исчезают. Работаете в зале до седьмого пота, но мышцы не растут.

Agile-фитнес учит подстраиваться под требования своего тела и оперативно менять тактики.

Роли в Agile-фитнесе

Как распределены роли в Agile-фитнесе FitQuest

Тренер. Он знает, чего хочет клиент, определяет приоритетность задач и вектор работы.

Участник. Получаете задачи от тренера и решаете их.

Ваше тело. Определяет ценность всей работы, выдвигает требования и подает сигналы о том, куда двигаться дальше.

Структура работы над телом

В основе Agile-фитнеса – итерации длиной в неделю. Вместо того, чтобы хаотично бросаться на комплексы упражнений, участник занимается отдельными компонентами программы в течение итерации, что называется, сжигает задачи.

Так быстрее появляются результаты и всплывают ошибки. Процесс становится более гибким: тренер корректирует программу, чтобы как можно быстрее прийти к цели. Что происходит после итерации? Хочется процитировать классика из веб-студии “Сокол”: “Отлично, работаем дальше”.

Четкие и понятные задачи на короткие сроки в фитнесе также хороши, как и в разработке. Это помогает сохранять концентрацию внимания на протяжении всего проекта и прогнозировать трудозатраты.

В основе – четкий краткосрочный план  FitQuest

Всем известно, что в фитнесе решают не только тренировки, но и правильное питание. Ошибка всех новичков – резкий переход к абсолютно непривычной пище.

Невозможно с первой же недели заставить человека отказаться от всего, к чему он привык, и пересадить на куриные грудки. Он будет срываться и страдать от этого.

Agile-подход предполагает корректировку рациона в течение все тех же итераций. Внимание при этом сфокусировано на теле и его реакции.

Все начинается с того, что участник питается в привычном режиме и рассказывает об этом тренеру. Тот в свою очередь в конце каждой итерации отсекает лишнее, добавляет полезное, пытаясь сохранить в рационе привычные продукты.

Практика показывает, что примерно за 5-6 итераций питание становится сбалансированным, но благодаря адаптивного подходу изменения не вызывают шок.

Обратная связь

В Agile-фитнесе внимание фиксируется на требованиях клиента. Поэтому тренерам и администраторам важно понимать, как он себя чувствует и какие трудности у него возникают.

Agile-фитнес – про постоянное взаимодействие. Беседы с клиентами после каждой тренировки важны – так все участники процесса лучше узнают потребности и возможности тела. Мы всегда говорим нашим участникам – не стесняйтесь и пишите в любое время дня и ночи. Хотя заметно, что первое время люди почему-то слегка удивляются, что кому-то интересны их ощущения и настроения.

Такие, казалось бы, простые решения помогают превратить абстрактную мечту о красивом теле в системный и продуманный проект.

А вы что думаете об Agile-фитнесе?

Наталья Давыдова: фото и интервью о том, как создать тело фитнес-модели

Купальник из неопрена, Nüera; серебряные колье и кольцо, все Tiffany & Co.

Но сегодня я все-таки о красоте. Первые три килограмма ушли достаточно быстро. Я питалась по расписанной Романом диете и занималась спортом пять дней в неделю. Тренировки были очень тяжелыми. Иногда я думала: зачем мне все это надо? Муж любит, трое детей… Но я не сдавалась, и тренер приходил как штык… Тело не спешило поддаваться физическим нагрузкам, но я не отступала. Помню, как полетела на отдых на Мальдивы с Яной Рудковской и Наташей Якимчик, которая известна своим идеальным подтянутым телом. Девчонки отдыхали, наслаждались ночным звездным небом и шумом океана, а я шла в спортзал, чтобы потихоньку приближаться к своей цели. Делилась мечтами с подругами и обещала, что через шесть месяцев буду обладательницей кубиков и бицепсов. Яна молча слушала, а прямолинейная Наташа откровенно говорила, что в это не верит. Конституция, мол, не та… Конституция, может, действительно была не та, но с силой воли и упертостью — полный порядок. Подруга, кстати, сама того не зная, подстегнула меня еще больше.

Первые десять недель я работала в основном с собственным весом. Оттачивала технику упражнений, направленных на адаптацию и укрепление суставов, связок и сердечно-сосудистой системы, чтобы свести риск травмы к минимуму. Выполнять такие упражнения необходимо в статическом и статодинамическом режиме, при котором нагружаемая мышца все время под напряжением. Только потом мы взяли курс на увеличение мышечной ткани при параллельном снижении жировой. Каждые семь-восемь недель интенсивность и количество повторений менялись. Тренировки были разнообразными, мой спортивный диктатор мучил меня изощренно. Но как я гордилась собой, видя, что в его глазах зарождается и укрепляется вера в мои силы!

Через пару месяцев я очень удивилась, когда поняла, что жду тренировок, получаю удовольствие от хореографии движений и вида преображающегося тела в зеркале. Спортивные топы становились все короче. Занимались мы в основном со свободными весами дома, в моем подвальчике, где я устроила зал. В моем распоряжении «эллипс», универсальная силовая машина, всяческие гантели и штанги, а с недавних пор еще и гребной тренажер. Мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают реагировать, так что их все время надо взбадривать и удивлять новыми упражнениями. Искусство тренера состоит еще и в том, чтобы, с одной стороны, выжать максимум из своего клиента-пациента, а с другой — не перетренировать, вовремя дать его мышцам возможность восстановиться, чтобы они могли расти. Мне постоянно хотелось ускорить появление результата, приблизить желанную цель, я просила добавить тренировки, заниматься по два раза в день. Но Роман неизменно отвечал отказом, основываясь не на советском принципе «бери больше, кидай дальше», а на научных исследованиях, которые помогают сделать уроки более эффективными.

Подтянутое и рельефное тело | Фитнес клуб Максимус в Твери

Функциональные направления – это движения для повседневной жизни. Упражнения вовлекают в работу почти все мышцы Вашего тела, включая глубокие ответственные за устойчивость, равновесие и красоту.

Силовой Микс Эффективный силовой класс с использованием оборудования и работы в партере (на полу).Прекрасно укрепляет мышцы. Разнообразные упражнения помогают сделать тренировку не скучной. Рекомендуется как для начинающих так и для тех кто давно занимается (нагрузка меняется зя счёт веса и натяжения).
Памп Ультрасовременная силовая тренировка с мини- штангой, направленная на развитие силы.Отлично формирует рельефное тело. Для всех уровней подготовки (рекомендуется изучить перед занятием технику силовых упражнений).
Калланетика Силовые упражнения под медленную музыку с небольшим весом или без, включая собственное мышечное напряжение.Хорошо прорабатывает глубокие мышцы. Для начинающих.
Хот айрон Система тренировок с мини – штангами со средним весом, каждое упражнение накладывается на определённый музыкальный трек, что создаёт позитивную атмосферу и делает силовое занятие увлекательным. Для всех уровней подготовки.

 

Отзыв нашей дорогой гостьи – Елены Черепениной

Я пришла в Максимус 1.5 года назад, цель была избавиться от лишнего веса и наладить питание. Выбрала этот клуб из-за тренера, Алёны Жуковой. Я в восторге от её профессионализма и личного подхода к каждому клиенту. Алена очень позитивный человек, всегда улыбается и заряжает своим позитивом всех вокруг 🙂 С Алёной я стала более дисциплинированной, не только в спорте, но и по жизни! А с помощью её тренировок и проекта (NEW BODY on-line, в котором я участвую уже третий раз) физическое состояние вышло на новый уровень, я поняла как похудеть, тело стало более красивое и подтянутое. Алёна, спасибо тебе за твоё отношение, за твою отдачу, за твои старания, за твои наставления, за полезную информацию, которую ты даёшь, за крутые тренировки. Спасибо, что рядом всегда и идёшь со мной к поставленной цели 🙂 Не могу не поделиться своими успехами и эмоциями, которые дарят мне занятия в Максимусе. Отличное настроение! Восторг! Море позитива! Всегда мощный заряд бодрости и энергии 🙂

Фитнес Академия Битва за тело

Лето, море, свежий воздух и команда профессионалов, состоящая из фитнес-тренера, фотографа и инструктора по водным видам спорта — что еще нужно для идеальных спортивных каникул и получения идеальной физической формы?

В сезоне 2022 мы приглашаем всех любителей фитнеса принять участие в недельных бьюти-кемпах, которые помогут вам привести в порядок тело, зарядят бодростью и помогут избавиться от внутренних барьеров и комплексов.

У нас в Акватории Лета вы узнаете, что «Битва за тело” может быть приятной! Вы сможете улучшить свою фигуру, будете правильно питаться, находиться в спортивном режиме под чутким, профессиональным руководством. Помимо насыщенного спортивного расписания, у нас будет и активная развлекательная программа: профессиональные фотосессии, мастер-классы по приготовлению здоровой пищи от шеф-повара нашего ресторана, экскурсия на катере на Птичий Остров в уникальное место — земли обитания пеликанов. Вечером мы будет устраивать вечеринки в белых платьях на берегу моря, учиться играть в покер, жарить картошку на костре, смотреть романтические фильмы и проводить время в компании модных серферов.

Один день из семидневной программы мы посвятим водным видам спорта. Абсолютно бесплатно мы предлагаем вам попробовать виндсерфинг под присмотром лучшего инструктора. После водных процедур вы пройдете курс по прыжкам на спортивном батутном комплексе и позанимаетесь на баланс-тренажерах.

Наша цель на время фитнес программы «Битва за тело” – показать Вам максимально возможное количество видов тренировок, подарить 7 счастливых дней на море, а главное — пробудить в Вас желание заниматься фитнесом и после кемпа.

Количество студентов и групп ограничено!

Тело Батайск официальный профиль: цена, отзывы

О клубе

Краткая информация

Фитнес студия «Тело» в Батайске находится по адресу ул. Луначарского, 180в. Фитнес студия «Тело» предоставляет услуги: тренажерный зал, фитнес, йога, кардизона, тренировки с тренером, танцы. Стоимость занятий в месяц от 1600 q.

Фитнес-студия «Тело» — это студия со всем комплексом спортивно-оздоровительных услуг. Тренажерный зал, функциональные и смешанные тренировки, индивидуальные занятия.

Время работы

Сейчас закрыто (08:00-23:00)

Понедельник 08:00-23:00

Вторник 08:00-23:00

Среда 08:00-23:00

Четверг 08:00-23:00

Пятница 08:00-23:00

Суббота 08:00-23:00

Воскресенье 08:00-23:00

Цены

1 месяц

Безлимитный абонемент

Направления

Отзывы про Тело (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

Сделать тело мечты в фитнес клубе Режим

Цели:

— Изменить пропорции тела
— Похудеть
— Набрать мышечную массу

Решение:

Безлимитный годовой абонемент и консультация тренера-наставника + пакет индивидуальных тренировок на 2-3 месяца по специальной цене.

Тренер-наставник:

  • — определит уровень физической готовности
  • — проведет анализ состава массы тела
  • — разработает тренировочную программу с учетом ваших целей, образа жизни и планируемой частоты тренировок
  • — поможет преодолеть стеснение и научит правильной технике выполнения упражнений
  • — предоставит рекомендации по питанию и посещению групповых программ. 

Достигнуть цели

Спасибо, ваше обращение отправлено в клуб.
Сотрудник клуба обязательно свяжется с вами в ближайшее время.

Достигнуть цели


Mind & Body Fitness

Mind и body Fitness? Многие люди, которые хотят привести себя в форму, не понимают, что фитнес — это нечто большее, чем красивые мышцы. Нет недостатка в режимах упражнений, которые просто способствуют совершенствованию тела, или в идее фитнеса как части плана по снижению веса.

Несколько столетий назад западная культура перестала обращать внимание на взаимосвязь между телом и разумом или духом и на то, как одно из них может влиять на другое. Развитие любви к движению может помочь вам выйти за рамки представления о физической подготовке отдельно от умственной и перейти к пожизненной программе хорошего здоровья через физическую форму ума и тела.

Независимо от того, выберете ли вы йогу или другую форму движения для упражнений, помните, что наши тела созданы для того, чтобы двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому, когда вы включаете регулярную активность в свою жизнь, вы приближаетесь к общему состоянию ума и тела. Но если у вас избыточный вес, это может быть сложнее. Вы можете улучшить связь между разумом и телом, чтобы улучшить физическую форму ума и тела — просто важно выбрать реалистичные варианты фитнеса.

Вы могли бы подумать о том, чтобы пересмотреть определение физических упражнений как любой деятельности, которая объединяет ваш разум и тело и снижает уровень стресса.На самом деле высокий уровень стресса связан с увеличением веса и, безусловно, может привести к эмоциональному перееданию. Поиск занятий, которые одновременно приятны и просты, важен при разработке любого типа плана упражнений.

Важно быть реалистичным в том, что мы ожидаем от себя. Подумайте о своих целях. Является ли от 30 до 60 минут на беговой дорожке разумным сроком на данном этапе вашей жизни? Вы настраиваете себя на неудачу или успех, когда создаете для себя это ожидание? Было бы для вас более приятно делать растяжку и меньше времени проводить на беговой дорожке?

Очень важно разработать план упражнений, соответствующий вашему образу жизни и вашим желаниям.Удивительно, но долгосрочная потеря веса более тесно связана с тем, придерживается ли человек своего режима фитнеса, чем с тем, из чего он на самом деле состоит. Нежная и приятная рутина с большей вероятностью приведет к долгосрочным выгодам, к которым вы стремитесь.

Мысль о физических упражнениях по принципу «все или ничего» приводит к тому, что мы сначала откусываем больше, чем можем прожевать, а затем отказываемся от всего сразу. Просто зайдите в спортзал в январе месяце и попытайтесь попасть на Stairmaster. Есть большая вероятность, что вам придется ждать в очереди.Но к марту или апрелю свободных машин обычно много.

Также важно, чтобы цели в фитнесе соответствовали вашим предпочтениям. Некоторым нравится идея выйти из дома вечером и пойти в спортзал. Другие предпочитают оставаться дома и выполнять более спокойные упражнения после напряженного дня. Любой подход или их комбинация могут привести к улучшению состояния ума и тела.

Для вас очень важно познать себя и относиться к себе серьезно.Если вам нравится быть дома по вечерам, найдите, чем заняться дома, или подумайте о том, чтобы время от времени гулять с друзьями или семьей. Если вы жаждете компании других, отправляйтесь в спортзал. Подумайте о том, что вас больше всего порадует, и следуйте своему внутреннему голосу.

Многие люди, озабоченные проблемами с едой и телом, склонны уделять слишком много внимания потребностям других, уделяя слишком мало внимания своим собственным потребностям. Хотя вы, возможно, намереваетесь принести пользу своим детям с их бесчисленными занятиями, дополнительный стресс может вызвать дисбаланс в вашей семье.Можете ли вы взглянуть на свое расписание (или расписание вашей семьи) и выделить время для себя? Каково было бы сказать нет?

Долговременная потеря веса может занять некоторое время. И мы можем быть деморализованы, если не видим немедленных результатов. Но помните, что соблюдение режима упражнений связано с физическим и психическим благополучием. К чему привело наше внимание к цифрам на весах? Кто-то скажет, что это привело нас к более суровым мыслям, большему перееданию и перееданию и, по иронии судьбы, к меньшему, а не большему фитнесу.

Возможно, лучшее упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас, — это выбросить весы в мусор. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете во время тренировки. Это то, что вам нравится и что вы можете поддерживать? Снижает ли это уровень стресса и позволяет ли связь между вашим разумом и телом? Если это так, вы, вероятно, будете продолжать в том же духе, и здоровье ума, тела и духа будет вашим.

Не забывайте, как важно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений и следовать его или ее рекомендациям.Поэтому постарайтесь быть нежными с собой и реалистичными в отношении того, как действовать дальше.

В нашем обществе существует огромная путаница в отношении того, как подходить к здоровью и фитнесу. Возможно, вы пытались похудеть раньше и потерпели неудачу. Но учтите возможность того, что мы, как общество, не потерпели неудачу в диетах и ​​похудении. Скорее, диета подвела нас как эффективный инструмент для фитнеса.

Помните, что физическое и умственное состояние связаны друг с другом, и что в нашем обществе физические упражнения имеют очень узкое определение.Так что переопределите упражнения как любую деятельность, которая снижает стресс и соединяет ваш разум и тело. Вы с большей вероятностью продолжите выполнение плана упражнений и достигнете желаемого результата.

Тренируйтесь с умом, добивайтесь результатов — Fitness Body Star

Условия использования FitnessBodyStar

Права интеллектуальной собственности

Контент на веб-сайте www.fitnessbodystar.com, включая, помимо прочего, весь текст, графику, изображения, фотографии, код, мультимедийные файлы, интерактивные знаки обслуживания и логотипы, принадлежит компании FitnessBodyStar или используется ею по лицензии, и на него распространяется авторское право и другие права интеллектуальной собственности в соответствии с международными законами и международными конвенциями.

Контент на веб-сайте Fitnessbodystar.com предоставляется вам как есть только для информации и личного использования и не может использоваться, копироваться, воспроизводиться, распространяться, передаваться, транслироваться, отображаться, продаваться, лицензироваться или иным образом использоваться в любых целях. без предварительного письменного согласия компании FitnessBodyStar или в порядке, прямо предусмотренном в настоящем документе. Вы соглашаетесь не обходить, не отключать и не вмешиваться иным образом в функции Веб-сайта, связанные с безопасностью, или функции, которые предотвращают или ограничивают использование или копирование любого контента или вводят ограничения на использование FitnessBodystar.com или содержание.

Платежи

2CheckOut.com Inc. (Огайо, США) является авторизованным эксклюзивным продавцом товаров и услуг, предоставляемых FitnessBodyStar. Все платежи за товары на сайте FitnessBodystar.com обрабатываются через 2Checkout.

Политика возврата средств за цифровые загрузки

Мы отвечаем за нашу продукцию, и для нас важно, чтобы вы остались довольны ею. Однако, поскольку наши продукты являются цифровыми товарами, доставляемыми через Интернет, мы, как правило, не возвращаем деньги.Если вы передумаете о своей покупке и не загрузите наш продукт, мы с радостью вернем вам деньги по вашему запросу.

Запросы на возврат средств, сделанные после того, как вы загрузили наш продукт, обрабатываются в индивидуальном порядке и выдаются по нашему собственному усмотрению. Запросы на возврат средств, если таковые имеются, должны быть поданы в течение тридцати (30) дней с момента первоначальной покупки.

Возмещение

Пользуясь веб-сайтом FitnessBodyStar.com , вы соглашаетесь возместить ущерб и ограждать компанию FitnessBodyStar от любых претензий или требований, а также убытков, расходов, убытков и издержек, возникших в результате любого нарушения настоящих условий обслуживания или любой деятельности, связанной с вашей учетной записи (включая небрежное или противоправное поведение).

Изменения цен

Компания FitnessBodyStar оставляет за собой право изменять цены на продукцию FitnessBodyStar в любое время. Такое уведомление может быть предоставлено в любое время путем публикации изменений на веб-сайте FitnessBodyStar или в социальных сетях FitnessBodyStar.

Модификация веб-сайта

Компания FitnessBodyStar оставляет за собой право в любое время и время от времени изменять или прекращать, временно или постоянно, деятельность FitnessBodyStar.com (или любой его части) с предварительным уведомлением или без него. Компания FitnessBodyStar не несет ответственности перед вами или какой-либо третьей стороной за любые изменения, приостановку или прекращение работы веб-сайта FitnessBodyStar.com.

КОМПАНИЯ FITNESSBODYSTAR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОТЕРИ ИЛИ УЩЕРБ ЛЮБОГО РОДА, ПОНЕСЕННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛЮБЫХ СДЕЛОК С ЛЮБЫМИ СТОРОННИМИ ВЕБ-САЙТАМИ, ИЛИ ПРОДАВЦАМИ ИЛИ ОПЕРАТОРАМИ ТАКИХ СТОРОННИХ ВЕБ-САЙТОВ.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Отказ от ответственности

Компания FitnessBodyStar собирает важную информацию о клиентах, чтобы улучшить и персонализировать ваши покупки и опыт.Эта информация позволяет нам общаться с нашими клиентами о наших продуктах, услугах и рекламных акциях.

Посещая и используя веб-сайт Fitnessbodystar.com, вы принимаете правила, описанные в настоящей Политике конфиденциальности.

Собранная информация

Когда вы размещаете заказ, отправляете данные своей учетной записи, наш веб-сайт собирает вашу личную информацию, такую ​​как ваше имя, адрес электронной почты и почтовый адрес. Компания FitnessBodyStar будет использовать вашу информацию, собранную онлайн, для обработки и выполнения вашего заказа.Кроме того, ваш адрес электронной почты может быть получен в различных точках веб-сайта Fitnessbodystar.com (в том числе, когда вы размещаете у нас заказ), чтобы мы могли отправлять вам любые необходимые сообщения электронной почты, связанные с вашим заказом, такие как заказ и подтверждения отправки.

Кроме того, мы сохраняем историю ваших покупок, интерес к продуктам и любую другую информацию о членстве, которая может помочь нам улучшить ваш опыт покупок. Аналитика, такая как использование веб-сайта и модели трафика, также помогает нам улучшить дизайн нашего веб-сайта, продукты, которые мы производим, и эксклюзивные услуги, которые мы предлагаем.Мы понимаем и признаем, что должны ответственно хранить и использовать информацию о клиентах.

Все платежные реквизиты собираются и защищаются 2Checkout, нашим платежным провайдером. 2Checkout — надежный партнер, защищающий нас, наш бизнес и вас как наших клиентов. 2Checkout сочетает в себе технические и физические меры безопасности с политиками и процедурами сотрудников для защиты вашей и нашей информации.

Изменение политики конфиденциальности

По нашему собственному усмотрению компания FitnessBodyStar может изменить настоящую Политику конфиденциальности, чтобы лучше обслуживать наших клиентов.Пожалуйста, заходите почаще, чтобы просмотреть любые новые изменения, которые были сделаны.

Персональные тренировки Кэри Моррисвилля — Excel Body Fitness

Мы помогаем вам добиться успеха, сосредоточив внимание на самом важном, ВЫ . Мы даем вам инструменты для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки с помощью рекомендаций по упражнениям и питанию.

Мы помогаем нашим клиентам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, предоставляя различные фитнес-классы, специальные практические инструкции, рекомендации по питанию и индивидуальное наставничество.Excel — одна из скрытых жемчужин фитнеса Triangle, и он был разработан с одной целью: УСПЕХ КЛИЕНТА . Мы создали высокоэффективную фитнес-программу, которая позволяет клиентам выглядеть, чувствовать себя и жить лучше.

Эти тренировки разработаны с использованием составных движений, которые задействуют несколько мышц одновременно. Наши занятия меняются каждые 2 недели, так что вы всегда будете в тонусе и отлично проведете время! Мы обещаем вам одно, ВАМ НИКОГДА НЕ СКУЧНО здесь, в нашем фитнес-центре.

Польза для здоровья и хорошего самочувствия

Некоторые из преимуществ, которые клиенты могут ожидать от фитнес-режима Excel, включают:

  • •Повышение метаболизма•
  • • Более стройное, крепкое и подтянутое телосложение •
  • • Более плотная и жесткая средняя часть •
  • •Увеличенная энергия•
  • •Снижение стресса•
  • •Общее улучшение самочувствия•

Наш фитнес-центр — это небольшой бизнес, которым владеют местные женщины. Особое внимание уделяется чистоте и многим другим деталям.Мы находимся в Кэри/Моррисвилле, между Мейнард-роуд и Кэри-Паркуэй, недалеко от Джеймса Джексона. Здесь вы найдете большую групповую фитнес-студию с достаточным пространством для каждого клиента, чтобы тренироваться на расстоянии более 6 футов друг от друга. Также в нашем комплексе есть большой кардиотренажер и тренажерный зал , который позволяет клиентам тренироваться самостоятельно или тренироваться с одним из наших сертифицированных персональных тренеров. Хотите зайти проверить? Вы получите БЕСПЛАТНУЮ персональную оценку тренировки только за поездку!

Если вы беспокоитесь, вы не одиноки. Хронический стресс влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Таким образом, управление стрессом является ключом к уменьшению беспокойства. Приходите и испытайте нашу массажную терапию здесь, в нашем фитнес-центре. Вы можете быстрее восстанавливаться между тренировками и поддерживать пиковую производительность своего тела . Наши терапевты предлагают расслабляющий, спортивный и шведский массажи. Запишитесь на прием к одному из наших лицензированных массажистов, позвонив нам по телефону 919-677-8585.

Ищете увлажнение , гладкость и укрепление вашей кожи? Запишитесь на прием к нашему лицензированному специалисту-косметологу в нашем фитнес-центре на 90-минутный райский уход за лицом! Позвоните нам по телефону 919-677-8585, чтобы записаться на прием!

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на 15-минутную встречу для короткой экскурсии и посетить наш фитнес-центр, вы будете рады, что сделали это!

Просто заполните короткую форму на экране, чтобы связаться с нами сегодня!

Как нейтральность тела может улучшить вашу физическую форму

Нейтральность тела — это философская идея, которая фокусируется на признании и оценке того, что ваше тело может сделать для вас, а не на одержимости своим внешним видом.Это принятие своего тела таким, какое оно есть в настоящее время, без осуждения. Телесный нейтралитет заключается не в том, чтобы любить свою внешность, а в том, чтобы развивать большую амбивалентность по отношению к своей внешности и концентрироваться на уважении способностей, которыми вы обладаете.

Часто, когда мы начинаем заниматься фитнесом, слишком много внимания уделяется попыткам контролировать свой внешний вид. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели, основанные на том, как вы выглядите, использование нейтральности тела в качестве философии вашего фитнес-путешествия может помочь вам стать более гармоничным со своим физическим и эмоциональным благополучием.Эта связь позволяет вам принимать решения, которые служат текущим возможностям вашего тела, а не тому, что вы ожидаете или надеетесь, что ваше тело может делать или выглядеть.

Философия телесного нейтралитета побуждает людей отойти от централизации своего физического тела как движущей силы своей самооценки. Это включает в себя публикацию суждений об уровне вашей физической подготовки, состоянии здоровья или выполнении упражнений. Хотя совершенно нормально по-прежнему хотеть укрепить свое тело, начало пути телесного нейтралитета может помочь вам отделить истинное счастье от предполагаемого счастья, которое, как вы думаете, вы получите, когда достигнете своей цели.

Вот как принятие телесного нейтралитета может улучшить ваше фитнес-путешествие.

Большая умственная и физическая связь

Иногда фитнес может ощущаться как наказание. Возможно, вы слышали, что более интенсивные упражнения помогают сжигать больше жира, или увеличение объема тренировок способствует наращиванию мышечной массы, поэтому вы стремитесь достичь этого на каждой тренировке. Но когда вы сосредотачиваетесь исключительно на оптимизации своих тренировок для внешнего вида, легче игнорировать то, что может говорить вам ваше тело.

Вы можете начать чувствовать усталость, обиду на свои тренировки, потерять страсть к занятиям, которые вам когда-то нравились, или начать замечать больше болей, болей и травм. Это может привести к перетренированности и отсутствию результатов, ради которых вы так усердно работаете. Что еще хуже, вы не чувствуете себя здоровым; вы чувствуете себя побежденным.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы участвовать в движениях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо умственно и физически, ваше тело становится ответственным, а не ваш разум.Вы можете перестать доводить себя до изнеможения и вместо этого сосредоточиться на делах, которые приносят вам радость. Если вы начинаете чувствовать боль или чрезмерную усталость, вместо того, чтобы пытаться заставить себя интенсивно тренироваться, вы можете пойти на прогулку или заняться медитативной йогой.

В случае таких занятий, как йога, сосредоточение внимания на том, что ваше тело может сделать прямо сейчас, может быть процессом исцеления. Если раньше вы были обескуражены тем, что не могли удержать определенную позу или лучше растянуться, переключение на мышление принятия того, где вы сейчас находитесь, может углубить связь с вашей практикой и с самим собой.

Улучшенная мотивация

С меньшим давлением на внешний вид ваша мотивация, вероятно, возрастет. Исследование 2018 года показало, что женщины, чья мотивация похудеть была основана на их внешности, набрали вес после завершения 30-месячного исследования. С другой стороны, женщины, которые были сосредоточены на своем здоровье, естественным образом теряли вес во время исследования.

Это красноречивое исследование показывает, что принятие решений о здоровье на основе внешности не является успешной стратегией для получения устойчивой мотивации.Вместо этого, позволив своему телу вести вас из того места, где оно сейчас находится, вы увеличиваете свои шансы выбрать более здоровые практики, которые больше соответствуют потребностям вашего тела.

Одна из основных причин этого заключается в том, что внешняя мотивация менее долговечна по сравнению с внутренней или собственной мотивацией. Наслаждение упражнениями, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше, меньше подвергаться стрессу или становиться сильнее, ведет к более устойчивой мотивации.

Положительная связь с упражнением

Некоторые люди думают о физических упражнениях как о способе сжечь лишние калории, а не как о приятном опыте.Когда движение становится способом наказать себя, вы упускаете из виду многие преимущества активности за пределами физического тела. Быть физически активным — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но когда упражнения окутаны негативными эмоциями, становится трудно чувствовать себя хорошо, посещая следующую тренировку или запланированную поездку в спортзал.

Когда упражнения перестанут быть балансом между тем, что, по вашему мнению, вы должны делать, и тем, что вы хотите делать, могут начаться более здоровые и позитивные отношения с движением.Рассматривая упражнения как способ помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально и умственно, вы можете получить пространство, необходимое для того, чтобы узнать, какие виды деятельности делают вас счастливыми.

Меньше стресса для соответствия

Когда вы принимаете свое тело таким, какое оно есть сейчас, давление и стресс от соответствия определенным ожиданиям исчезают. Вместо того, чтобы всегда смотреть в будущее и пытаться вписаться в идеальную форму, вы могли бы заметить, как вы смогли преодолеть пешеходную тропу немного быстрее и меньше запыхались, или, возможно, вы смогли дольше ездить на велосипеде без необходимости Отдохни.

Давление и стресс, связанные с попытками всегда добраться до места, где вы в данный момент физически не находитесь, могут отнять у вас удовольствие от текущего момента. Принятие философии телесного нейтралитета позволяет вам стать более осознанным и интуитивным в отношении вашего фитнес-путешествия и ваших текущих физических способностей. Вы можете ценить то, что вы можете сделать, а не разочаровываться из-за того, что вы еще не в состоянии сделать.

Долгосрочный успех

Исследования показывают, что более половины потерянного веса восстанавливается в течение двух лет, а к пяти годам восстанавливается более 80% потерянного веса.Кроме того, исследования показывают, что почти половина людей, которые оформляют членство в фитнес-клубе, отказываются от него в течение первых шести месяцев, а многие просто перестают ходить. Одно исследование показало, что люди, которые борются с плохим психологическим здоровьем и общим самочувствием (включая повышенный стресс и сон), значительно чаще прекращают свое членство.

Это правда, что многие факторы влияют на способность человека к долгосрочным занятиям фитнесом. Одним из распространенных сдерживающих факторов может быть акцент на внешности.Когда все меняется не так быстро, как вы надеетесь, вы можете вообще сдаться.

Если вместо этого вы примете свое тело таким, какое оно есть сейчас и на что оно способно, у вас будет меньше причин сдаваться. Вы становитесь более гармоничным с вашими повседневными успехами и постепенными улучшениями. Кроме того, когда вы выбираете виды деятельности и уровни интенсивности, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы можете развить внутреннюю мотивацию, необходимую для долгосрочного успеха.

Слово из Веривелла

Есть так много причин, чтобы принять нейтральное отношение к телу, в том числе то, как это влияет на ваше фитнес-путешествие.Если вы боролись с низкой мотивацией или плохим представлением о себе, телесный нейтралитет может поднять вас от негативного мышления к тому, что служит вашему физическому и психическому здоровью.

Не волнуйтесь, если вы изначально чувствуете, что не можете любить свое тело таким, какое оно есть, или вы все еще хотите изменить свою внешность. Вы все еще можете начать пытаться оставить ожидания и идеи о том, как вы должны выглядеть или вести себя, по мере того, как вы становитесь более осознанными и гармонируете с тем, где вы сейчас находитесь. Это процесс, и, как и любое путешествие, он начинается с одного шага.

5 компонентов физической подготовки / фитнеса / бодибилдинга

У каждого из нас есть представление о том, как должна выглядеть «подгонка». Для некоторых людей это означает иметь гладкое голливудское тело, в то время как другие хотят иметь массивные мышцы или идеальную фигуру в виде песочных часов.

Но физическая форма не определяется внешностью! Есть пять компонентов физической подготовки, которые необходимо учитывать:

1. Мышечная сила

Это «сила», которая помогает вам поднимать и переносить тяжелые предметы.Без мышечной силы ваше тело было бы слабым и неспособным справиться с предъявляемыми к нему требованиями.

Способ увеличить силу – тренироваться с большими весами, работая в диапазоне 4–6 или 12–15 повторений. Чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы должны выполнить!

2. Мышечная выносливость

Выносливость – это способность ваших мышц выполнять сокращения в течение продолжительных периодов времени. Вместо того, чтобы просто поднимать или нести что-то в течение нескольких секунд, мышцы используются в течение нескольких минут.

Способ увеличить силу — тренироваться с легкими весами, работая в диапазоне 20-25 повторений. Работа с более легким весом тренирует мышечные волокна, необходимые для мышечной выносливости, а более высокий диапазон повторений приводит к более длительному периоду упражнений.

3. Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего организма выдерживать такие физические нагрузки, как бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и все, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему (легкие, сердце, кровеносные сосуды) работать в течение длительного времени. времени.Вместе сердце и легкие питают ваше тело кислородом, необходимым вашим мышцам, обеспечивая их кислородом, необходимым для работы, которую они выполняют.

Бег Купера (пробег как можно дальше за 12 минут) — это тест, обычно используемый для оценки выносливости сердечно-сосудистой системы, но многие тренеры используют степ-тест (вставание на платформу в течение 5 минут). Оба являются точными показателями сердечно-сосудистой выносливости субъекта.

4. Гибкость

Гибкость является одним из наиболее важных, но часто упускаемых из виду компонентов физической подготовки.Без гибкости мышцы и суставы стали бы жесткими, а движения были бы ограничены. Тренировка гибкости гарантирует, что ваше тело сможет двигаться во всем диапазоне движений без боли и скованности.

Чтобы проверить свою гибкость, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Те, у кого хорошая гибкость, обычно могут коснуться пальцев ног, а люди с ограниченной гибкостью — нет. Тест «сиди и тянись» (сидя на полу и дотягиваясь до пальцев ног) — еще один хороший способ оценить вашу гибкость.Чем более вы гибки, тем ближе вы будете касаться пальцев ног и дальше.

5. Состав жира в организме

Состав жира в организме относится к количеству жира на теле. Например, человек весом 100 фунтов с содержанием жира в организме 25% будет иметь безжировую массу тела 75 фунтов.

Чтобы считаться пригодным:

  • Мужчины должны иметь состав жира в организме ниже 17 процентов
  • Женщины должны иметь состав жира в организме ниже 24 процентов
Средний мужчина имеет от 18 до 24 процентов тела жира, в то время как у средней женщины от 25 до 31 процента жира в организме.

Любая программа, которая игнорирует один или несколько из этих видов фитнеса, НЕ принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе. Эффективная фитнес-программа будет пытаться улучшить все пять компонентов фитнеса!


Три преимущества потоотделения

Некоторым везет, и они рождаются с подтянутым телом. Энди Пелокуин не из таких людей… Фитнес дался ему нелегко, и ему пришлось для этого потрудиться. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным NFPT тренером по фитнесу и человеком, увлеченным физическими упражнениями, диетой и здоровым образом жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Групповой фитнес — Спортивно-оздоровительный комплекс Body Zone

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ:
Расписание занятий
Как записаться на занятия
Видеоролики Body Zone Fitness по запросу
Как MYZONE повышает ваш групповой фитнес-тренер
Частные занятия
Познакомьтесь с директором по фитнесу Сарой Веккио


Участник с учетной записью самообслуживания Body Zone и бесплатным пакетом групповых занятий фитнесом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ЗДЕСЬ

Расписания занятий

Пожалуйста, обратите внимание: из-за ограниченной вместимости класса требуется бронирование для всех классов в соответствии с приведенными ниже инструкциями по бронированию.Вам не нужно записываться на занятия Active Aging или Rock Steady Boxing.

ДЛЯ ЧЛЕНОВ: Как записаться на бесплатные групповые занятия фитнесом

1. Вам потребуется учетная запись самообслуживания Body Zone, чтобы бронировать бесплатные групповые занятия фитнесом. Создайте учетную запись Body Zone (связанную с вашей учетной записью участника), связавшись с нами для «Приглашения к самообслуживанию» здесь: [email protected] или обратитесь за помощью в Службу по работе с гостями или к своему консультанту. Вам не нужно записываться на занятия Rock Steady Boxing или Active Aging.

ВАЖНО: Не входите в самообслуживание самостоятельно, чтобы создать учетную запись.Он не будет связан с вашим контрактом с активным участником, позволяющим вам бронировать бесплатные занятия.

2. Нажмите ЗДЕСЬ и используйте данные для входа в систему самообслуживания, чтобы купить БЕСПЛАТНЫЙ одноразовый безлимитный «пакет», позволяющий бронировать занятия в самообслуживании.

3. Перейти к расписанию занятий и забронировать занятия.

4. Как только вы войдете в учетную запись, вы сможете забронировать столько занятий, сколько захотите, и вернуться к занятиям, которые вы также должны отменить.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Вам необходимо купить бесплатный неограниченный пакет групповых занятий фитнесом (шаг 2 выше), прежде чем вы начнете бронировать занятия.Это разовая «покупка» — больше никогда не придется.

Как только это будет сделано, вы можете забронировать столько занятий, сколько захотите, и вернуться к занятиям, которые вы также должны отменить.

Не забудьте отменить занятия, которые вы не можете посетить, так как количество мест ограничено, и другие могут ждать свободного места. Обратите внимание: вы должны отменить бронирование занятия через приложение или самообслуживание не менее чем за 30 минут до занятия. В противном случае на ваш счет будет начислена комиссия за отмену в размере 5 долларов США.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ — ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ:
После того, как у вас есть учетная запись самообслуживания, вы приобрели бесплатный пакет группового фитнеса и чувствуете себя комфортно при бронировании занятий, загрузите наше новое приложение MemberMe+, чтобы еще проще бронировать занятия. Это не обязательно, а просто удобный способ резервирования занятий. Вот как начать работу с приложением:

1. Посетите iTunes App Store или Android Play Store и найдите: MemberMe+

2. После загрузки найдите Спортивно-оздоровительный комплекс Body Zone, введя почтовый индекс: 19610

.

3.Используйте новое имя пользователя и пароль для самообслуживания в качестве данных для входа в приложение.

4. Разрешить уведомления от Body Zone, чтобы получать оповещения и обновления о занятиях и многом другом.

5. Перейдите в «Расписание», чтобы записаться на занятия.


Body Zone Fitness On-Demand

Предпочитаете заниматься дома? Пропустили одно из наших замечательных занятий в Zoom с участием BZ Boot Camp Сью, HIIT с тренером BZ Коннором Соссером, Athletic Barre с Тэмми, Vinyasa Yoga Flow с Лейси или Step Works от ЛуЭнн? Переходите на наш канал YouTube и вперед! Нажмите ЗДЕСЬ .


Как MYZONE повышает эффективность вашего группового фитнеса

Стремясь сделать ваши занятия фитнесом более увлекательными и увлекательными, мы объединились с технологией MYZONE, системой носимых мониторов сердечного ритма и обратной связи в реальном времени, которые сделают ваши тренировки в Body Zone более интерактивными, чем раньше. Используя технологию Bluetooth и телевизионные мониторы в наших студиях, вы получаете мгновенную информацию о частоте сердечных сокращений, затраченных усилиях и сожженных калориях, что также ценно для вашего инструктора.Они используют эту информацию, чтобы убедиться, что они создают последовательную и сложную среду каждый раз, когда вы посещаете занятия с нами. Узнайте больше о MYZONE в Body Zone.


Частные занятия

Мы предлагаем частные групповые занятия фитнесом для предприятий, организаций и школьных групп. Используйте наши возможности для вашего мероприятия или мы привезем класс к вам. Мы предлагаем широкий выбор форматов занятий, подходящих для любого/всех уровней физической подготовки, и можем адаптировать мероприятие к потребностям вашей группы. Чтобы забронировать частный урок сегодня, пожалуйста, свяжитесь с Сарой Веккио.


Познакомьтесь с Сарой Веккио

Сара Веккио

Директор по фитнесу Body Zone

Сара получила B.S. получила степень доктора кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, где вела групповые занятия фитнесом. Она является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером Rock Steady Boxing, сертифицированным инструктором групповых упражнений AFAA и имеет сертификаты Les Mill по BODYSTEP, BODYATTACK, BODYPUMP, BODYCOMBAT и CXWORX. Сара также имеет сертификат Barre Above.

Хронология того, как ваше тело реагирует на упражнения

29 ноя. Хронология того, как ваше тело реагирует на упражнения

Знаете ли вы, через какие физические и психические изменения проходит ваше тело, когда вы занимаетесь спортом?

Мы попросили аккредитованного физиотерапевта Алекса Лоуренса рассказать об изменениях, которые вы можете ожидать в реакции вашего тела на повышение уровня физической активности.По большей части изменения очень и очень положительные.

Как ваше тело реагирует на упражнения

Что происходит с вашим телом в течение первых 10 минут после начала новой программы упражнений?

Как только вы начнете тренироваться, ваше тело отреагирует, стимулируя и подавляя физиологические процессы, что позволит вам тренироваться более эффективно. Например, ваша сердечно-дыхательная система увеличивает свою активность выше, чем в состоянии покоя, в то время как пищеварительная система замедляется.

В течение первых десяти минут увеличивается частота сердечных сокращений, что означает увеличение притока крови к мозгу, что делает вас более бдительными, блокирует болевые сигналы, а затем тело будет использовать различные энергетические системы в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений.

Что происходит после одного часа тренировки?

Организм не любит растрачивать энергию, поэтому всегда старается работать максимально эффективно и вернуться в состояние баланса. «Кардио» и «тренировка с отягощениями» разные, поэтому тело будет реагировать по-разному.Например, предпочтительная энергетическая система организма для этой деятельности и приоритет кровоснабжения наиболее активных мышц.

Что происходит через час после окончания тренировки?

Тело будет стараться вернуться в состояние покоя как можно быстрее, чем лучше вы будете в форме, тем лучше ваше тело сможет это сделать.

Как правило, все, что было поднято во время упражнения, теперь будет замедляться, а все, что было замедлено во время упражнения, будет ускоряться.

Интересно, что во время этого процесса, как правило, возникает эффект перегрузки, когда тело не просто возвращается к «нормальным» уровням до тренировки, но фактически компенсирует это.

Например, во время физических упражнений артериальное давление повышается в результате увеличения как сердечной деятельности, так и сопротивления в кровеносных сосудах, однако после физических упражнений люди могут испытывать «постфизическую гипотонию».

Это когда ваше кровяное давление на самом деле падает ниже, чем ваш нормальный уровень в состоянии покоя, и этим иногда пользуются аккредитованные физиологи, прописывая упражнения людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.*не пытайтесь это сделать, не посоветовавшись с соответствующим квалифицированным медицинским работником*

Что происходит через день после начала программы упражнений?

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы испытывают микротравмы, что может привести к «отсроченной мышечной болезненности» или сокращенно «DOMS». Болезненность мышц после тренировки — это нормально, и, к счастью, это не то, что происходит после каждой тренировки.

Как только ваше тело привыкнет к этому типу упражнений, отсроченная болезненность часто становится минимальной.

Мне часто задают вопрос: должны ли люди тренироваться через DOMS? Обычно я рекомендую, пока ваши движения не скомпрометированы, тренироваться можно.

Что происходит через три дня после начала программы упражнений?

Физические упражнения могут привести к длительному увеличению скорости метаболизма на срок до 72 часов после тренировки. Одно исследование показало, что после 45 минут интенсивной езды на велосипеде у участников наблюдалось примерно 40-процентное повышение скорости метаболизма в течение 14 часов после тренировки.

Что происходит через неделю после начала программы упражнений?

Вы начинаете испытывать как физиологические, так и психические изменения.

На клеточном уровне митохондрии — мини-электростанции, производящие энергию — размножаются, а это означает, что ваше тело может производить больше энергии.

Люди также, вероятно, испытают улучшение своей уверенности в себе и уменьшение симптомов депрессии.

Что происходит через две недели после начала программы упражнений?

Через две-четыре недели регулярных упражнений вы начнете замечать заметные улучшения в силе и физической форме.Если целью является потеря веса, а ваша программа упражнений дополняется здоровым питанием, вы можете начать замечать желаемые изменения в своем весе.

Что происходит через четыре недели после начала программы упражнений?

Польза от регулярных физических упражнений настолько глубока и часто индивидуальна, что невозможно определить все эффекты.

Люди могут ожидать улучшения своего физического, психического, социального и финансового здоровья.Было доказано, что физические упражнения повышают производительность, сокращают количество дней по болезни и сокращают наличные расходы системы здравоохранения для тех, кто уже живет с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

По сути, вы станете счастливее, здоровее и обретете новую жизнь.

Нужна помощь в начале работы?

Получение совета не только гарантирует, что вы выбираете безопасные упражнения, но и помогает вам быстрее достичь своих целей. У нас более 5000 аккредитованных специалистов по физкультуре по всей Австралии, которые готовы помочь вам тренироваться правильно.

Чтобы найти ближайший к вам, нажмите здесь.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.