Фитнес на степах: Степ-аэробика: польза, эффективность, упражнения (ФОТО)

Содержание

Тренировки по степ-аэробике (Step)

Степ – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

27.08.2021 1620 0 5 мин.Тренировки

Помимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами.

Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума,
если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов.
Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике

Для чего нужны степ-тренировки?

Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

С чего начинать тренировки?

Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.

Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Основные причины начать степ-тренировки

  1. Степ – это эффективная тренировка для всего тела. В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!

  2. Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.

  3. Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.

  4. Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.

  5. Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.

Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой

  • Болгарское сплит-приседание
    — Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую – в положение выпада, при этом колено находится над полом. Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Переместитесь в присед, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, затем проработайте другую ногу.
  • Отжимания в наклонной плоскости
    — Расставьте ноги на ширину бедер, ладонями упирайтесь в пол. Вашим рукам следует находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты. В этой позиции выполняйте отжимания.
  • Прыжок на ящик
    — Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.

Рекомендации и противопоказания для степ-аэробики

Степ-аэробика как метод упражнений для людей, страдающих ожирением, доказала свою эффективность: снижение общей массы тела и жировой массы; улучшение мышечного тонуса; снижение нагрузки на суставы; улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Степ противопоказан при восстановлении после травмирующих воздействий на организм, а также при перенесении инфаркта или инсульта.

Степ – предпочтительная методика упражнений для всех, кто хочет максимально похудеть или улучшить общую физическую форму.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

Аква Степ в Каменске-Уральском

Фитнес-центр Реформа представляет новую, уникальную программу — степ-аэробика в воде или Aqva Step.

Предварительная запись на рецепции ОБЯЗАТЕЛЬНА!!

Преимущества занятий Aqva Step

Степ-аэробика в воде или Aqva Step сочетает плюсы привычной степ-аэробики с бережным и безопасным воздействием занятий в бассейне.

Степ-аэробика позволяет укрепить сердечнососудистую систему, сбросить лишний вес и улучшить фигуру. Занятия на степах, находящихся в воде заметно отличаются от обычной нагрузки во время степ-аэробики. В Воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. А из этого следует, что будет значительно снижена нагрузка на суставы. Значит, при занятиях в воде риск получения травм минимален, а сами занятия могут проходить дольше, чем занятия на суше. Это отметят для себя люди с избыточным весом, беременные женщины, люди преклонного возраста, люди в реабилитационный период. Кроме того вода не только облегчает физические нагрузки, но и усиливает эффект от них.

Существует и психологический момент. Те, кто стесняется своей фигуры могут не беспокоиться. Вода скроет от всех проблемы вашей фигуры, не заметят окружающие и неловкость движений, Вашу скованность, стеснительность. А это значит — занятия в воде принесут Вам рабость, комфорт и хорошее настроение.

Занятия Aqva Step проходит при небольшой глубине — между уровнем пояса и уровнем груди. Чередование направлений, размеры шагов, скорость позволяют задействовать все мышечные группы, свойства воды позволяют адекватно варьировать нагрузку.

Заниматься Aqva Step могут все желающие, независимо от пола, возраста и уровня подготовленности. Опыт занятий в воде не обязателен, как и умение или неумение плавать.

Программа Aqva Step проходит с использованием специального оборудования

– аква-степов, которые ставятся на дно бассейна.

Занимаясь на аква-степах, вы сможете тренировать кардио-респираторную систему, увеличить кардио- и силовую выносливость, снизить вес, привести мышцы в тонус или получить нагрузку, позволяющую восстановиться после травм или заболеваний без нежелательных последствий. Занятия особенно полезны тем, для кого противопоказана классическая степ-аэробика: кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, заболевания суставов, позвоночника, страдает варикозной болезнью или гипертонией.

Расписание занятий

Инструктор — Баталова Наталья

  • Вторник, Четверг: 10.00 и 19.45
  • Суббота: 10:45

Польза и вред степ аэробики

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Step тренировки ~ Киев ~ Занятия по степ-аэробике ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Это направление совмещает в себе классическую аэробную нагрузку и танцевальные элементы. Все упражнения в степ-аэробике выполняются на специальной платформе.

Как проходят занятия Step

Занятия по аэробике начинаются с разминки. Она направлена на то, чтобы подготовить тело к дальнейшим интенсивным нагрузкам и настроиться на танцевальную волну. Пожалуй, это единственная часть тренировки по степ-аэробике, которая проходит без платформы.

Основная часть занятия состоит из нескольких блоков. Конечно же, ни одно занятие по степ-аэробике не обходится без разучивания новых движений. Во время занятия элементы будут постепенно усложняться, сформируются танцевальные связки. Для увеличения эффективности отдельные связки степ-аэробики выполняются с гантелями или другими утяжелителями. Это позволяет проработать и верхнюю часть тела.

Завершается тренировка короткой заминкой для восстановления дыхания.

Кому подходит Step

Занятия по степ-аэробике доступны для мужчин, женщин и детей, для людей с разным весом и уровнем физической подготовки. Может показаться, что степ аэробика для начинающих слишком сложна, но это лишь первое впечатление. Учитывайте, что для начального уровня по степ-аэробике тренеры дают только базовые шаги и простые связки. А чтобы вы лучше запомнили движения, инструкторы проговаривают названия основных шагов степ-аэробики. Запоминать термины степ-аэробики не обязательно, но это упростит вам задачу.

В процессе обучения степ-аэробике вы незаметно для себя перейдете с начального на продвинутый уровень и, быть может, даже захотите принять участие в соревнованиях по этому направлению фитнеса!

Противопоказания для занятий Step

Функциональная степ-аэробика, как и практически любое направление фитнеса, имеет медицинские противопоказания:

  • высокое давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • болезни печени и почек;
  • наличие новообразований;
  • послеоперационный период;
  • период обострения хронических заболеваний.

Категорически несовместимы степ-аэробика и беременность, а также степ-аэробика и варикоз!

Результаты занятий Step

Основные шаги степ-аэробики дают нагрузку для нижней части тела. Именно на ногах, бедрах и ягодицах вы увидите первые результаты занятий. Но так как лишние килограммы уходят равномерно, несмотря на точечность нагрузки, ваше тело будет выглядеть гармонично. Кроме того, комплекс упражнений по степ-аэробике развивает:

  • выносливость;
  • координацию;
  • чувство ритма.

Step для похудения

Главная польза степ-аэробики заключается в возможности избавиться от лишних калорий. За одно занятие вы можете сжечь до 500 ненавистных калорий! Благодаря интенсивности движений степ-аэробика считается одним из самых подходящих видов групповых тренировок для помощи в похудении.

Step в «Гран-При»

Если вы ищете фитнес клуб для занятий степ-аэробикой в Киеве с приемлемыми ценами, вы только что нашли идеальное место! Наши залы оборудованы всем необходимым для комфортных, безопасных и эффективных занятий. Наши тренеры постоянно повышают свою квалификацию, обучаясь на различных мастер-классах по степ-аэробике.

Тренеры по направлению Step

Полоник Наталья

Степ-аэробика (Степ-гимнастика) — гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых степами

Степ-гимнастика (Степ-аэробика) — гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых «степами».
Степ-гимнастика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и восстановления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых. Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

Для большинства современных женщин проблема лишнего веса стала наболевшей. Сколько всевозможных средств и способов в борьбе с собственным организмом перепробовано, сколько противоречивых советов диетологов прочитано! Это неудивительно, так как любая женщина стремится всегда быть красивой, подтянутой, молодой и здоровой.

Подробнее…

Итак, первым этапом степ-гимнастики является разминочная ходьба, в процессе которой происходит психологическая настройка, зарядка и разогрев организма, подготовка к предстоящим нагрузкам. Выполняя ходьбу на месте, старайтесь установить ровное, ритмичное дыхание.

Подробнее…

Хорошо разогрев мышцы посредством ходьбы во всем ее разнообразии, приступайте к прыжкам. Это более сложный этап, предполагающий определенную степень физической подготовки. Если степ-гимнастика стала для вас первым видом спорта в жизни или после длительного перерыва, советуем осторожнее отнестись к выбору степени нагрузки.

Подробнее…

Поскольку мы уже получили достаточную нагрузку через ходьбу и прыжки, для степ-аэробики отведите не более 20-30 минут. Степ-аэробика отличается от степ-гимнастики присутствием в ней ритмичной музыки, органично вливающейся в комплекс упражнений и являющейся важнейшим организующим и психоэмоциональным фактором. Все движения, входящие в комплекс степ-аэробики, предполагают легкое, подвижное исполнение. Для большинства из них понадобится шаговая платформа.

Подробнее…

Упражнение 1

Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме «шаг-присест». Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний.

Подробнее…

Польза занятий степ-аэробикой — что важно знать

Степ-аэробика – популярный вид фитнеса, который был придуман американскими тренерами в 80-х годах. Основной принцип таких тренировок – спуск и подъем при занятиях на специальной ступеньке. При такой механике движений укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность суставов. Чтобы не быть голословными, рассмотрим, какая польза от степ-аэробики – воздействие тренировок на организм и их эффективность.

Преимущества и польза степ-аэробики

  • В первую очередь это отличная кардио-тренировка, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При условии регулярных занятий, объем сердечной мышцы увеличивается, повышается плотность капилляров, снижается риск заболеваний сердца и инфарктов, нормализуется артериальное давление.
  • При занятиях степ-аэробикой улучшается питание тканей кислородом, повышается уровень гемоглобина и увеличивается объем циркулирующей крови. Благодаря этому питательные вещества лучше поступают к тканям и клеткам, мышцы и суставы быстрее восстанавливаются.
  • При активных сгибаниях и разгибаниях коленных суставов активизируется выработка суставной жидкости или «смазки» суставов, за счет чего они становятся более подвижными.
  • Активные тренировки ускоряют обменные процессы в организме, а также положительно влияют на выработку гормона кальциотонина, который отвечает за усвоение организмом кальция.
  • Степ-аэробика улучшает мышечный тонус, помогает сжигать подкожный жир, делает тело стройным и подтянутым.
  • Заметно возрастает емкость легких и улучшается легочное кровообращение.

Степ-аэробика – польза и вред

Этот вид фитнеса несмотря на огромную пользу имеет ряд противопоказаний – травмы суставов, заболевания позвоночника и суставов, болезни сердечно-сосудистой системы, аритмия и стенокардия, почечная недостаточность.

Даже при отсутствии противопоказаний нужно быть острожным, чтобы не нанести организму вреда. Следует избегать перетренированности, поэтому занятия лучше посещать через день, делая перерыв. Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать технику безопасности на степ-платформе, становясь на нее полной стопой. Очень важно правильно подобрать обувь – тренироваться нужно в кроссовках с толстой подошвой, которая хорошо амортизирует удары.

Соблюдая осторожность, внимательно следя за движениями тренера и занимаясь согласно рекомендациям, можно укрепить здоровье, улучшить фигуру и осанку.


Каталог товаров

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

  1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
  2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
  3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
  4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Парковая

Step Beg

08.03.22 в 11:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Step Beg

12.03.22 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Step Beg

15.03.22 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Старт

Step to dance

08.03.22 в 11:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Body step

10.03.22 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body step

14.03.22 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Step to dance

15.03.22 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Корабли

Step Beg

08.03.22 в 13:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Step Beg

15.03.22 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Автозаводский

Step Beg

10.03.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Деловая

Step Beg

10.03.22 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Николайчик Мария

Step to dance

13.03.22 в 12:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Спорт

Step to dance

10.03.22 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Платный урок «Step BEG»

11.03.22 в 12:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Советская

Step to dance

10.03.22 в 20:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Step to dance

12.03.22 в 13:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Мещера

Step Functional

11.03.22 в 19:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Beg

12.03.22 в 10:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Южное

Step interval

14.03.22 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Step interval

15.03.22 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Родионова

Step Beg

15.03.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана


Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена


Контакты — F.A.Q.

Привет и добро пожаловать на сайт TheStep.com, на главную страницу Исходного Шага.

Мы создали Original Step в 1989 году и уже более 31 года поставляем его оздоровительным клубам, фитнес-центрам и частным лицам в США, Канаде и по всему миру.

За последние 31 год мы добавили новые продукты и внесли несколько улучшений.Мы считаем, что наш Original Step с нашими новыми универсальными стояками и утяжелителями Step Fitness — это наши лучшие продукты!

Наши ступеньки, блоки, утяжелители и хомуты сделаны в США. Пожалуйста, позвоните или напишите нам по любым вопросам или для расчета стоимости перевозки.

Спасибо за то, что вы сделали Original Step ступенью фитнеса номер один в мире.



Гарантия:
Компания Step Fitness & Recreation, Inc. гарантирует отсутствие дефектов материалов и изготовления во всех продуктах в течение одного года с даты отгрузки.


ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА:  Компания Step Fitness & Recreation зачислит на ваш счет стоимость заказанного оборудования за вычетом стоимости доставки возвращенных товаров. Мы выдадим позывной для возврата неиспользованного оборудования.

Часто задаваемые вопросы: 

В. Вы действительно являетесь Первоначальным Шагом?

A. Да, мы действительно являемся компанией Original Step, созданной в 1989 году, спроектированной, спроектированной и изготовленной прямо здесь, в Америке.

В. Что такое «универсальный стояк» и чем он отличается от стандартного блока?

А.Универсальный стояк позволяет Step функционировать многими другими способами, чем просто поверхность, на которую можно наступать. Например, он превращает степ в наклонную скамью.

В. Я пытаюсь отремонтировать более старую модель Step? Вы продаете сменные втулки?

A. Мы не продаем сменные втулки. Мы обнаружили, что замена прокладок ставит под угрозу целостность ступени. Старый Step, у которого повреждены втулки, должен быть заменен. Если у вас есть какие-либо проблемы в течение гарантийного срока, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.

В. Действительно ли ваша продукция производится в Соединенных Штатах Америки?

A. Да, наши подножки, блоки, утяжелители и воротники с гордостью производятся в США. Наши гантели и штанги в настоящее время являются единственными продуктами, которые мы продаем не в США, и мы все еще ищем отечественный источник для них.


Доставка: доставка товара в течение 1 недели с даты заказа. Мы отправим вам обновленную информацию об отслеживании по электронной почте, когда она будет отправлена.Спасибо за ваше терпение!

9002



Контактная информация:
в силу 31 марта, 2021 г. Наша новая контактная информация:
470.955.6168
115 Mill Street, Suite A
Woodstock, GA 30188

Штаб-квартира:



часов
часов
Mon-Fri 9:00 до 17:00 EST
US & Canadian Clubs, инструкторы и потребители:
Louisirewin @ Theestep .US
470.955.6168
Международные клубы и ритейлеры:
[email protected]
470.955.6168
Почтовый адрес:
Step Fitness & Recordion, Inc.
115 Mill Street, Suite A
Woodstock, GA 30188 США

Гарантия :
Компания Step Fitness & Recreation, Inc. гарантирует отсутствие дефектов материалов и изготовления во всех продуктах в течение одного года с даты отгрузки.

 

Мастер-класс по степ-аэробике Рейтинги и данные магазинов для приложения

Пройдите мастер-класс по степ-аэробике с этой фантастической коллекцией из более чем 650 обучающих видео.Аэробика являются отличным способом привести себя в форму и оставаться в форме, и их можно легко выполнять дома.

В этом приложении есть программы и тренировки для всех уровней.

Обучающие видео включают:
Степ-аэробика с Дженни 60 минут
Шэрон Мани Твомбли — ЦРУ 2804 Athletic Step Jam Sharon Money Twombly Step Workout
Sharon Twombly — All Body Attack CIA
Tracey Staehle — Step Sweatfest
Christi Taylor Still Steppin Just for Fun
Andre Houle — CIA 9901 — Step Low And Tone Andre Houle
Ann Marie Sill — CIA 2504 Jammin
Amy Bento — Advanced Step — Challenge 4
Christi Taylor — Stepping Zone
STEP AEROBICS — Step by Step 3 — Intermediate — JENNY FORD
Lisa Kay — The Firm Body Sculpting — System Advanced Cardio Blast
STEP reebok 1994 самый глупый предмет для тренировок
Step Reebok — Extreme Step
Шаг Джейн Фонда Strectch
MUSIC03
Karen Voight — Energy Sprint
Танцевальная степ-тренировка с Петрой Колбер
Step It Up Agility Power Strength Step Challenge
Степ-аэробика Джейн Фонды
Хизер Райдер — ЦРУ 2502 — Степ Вдохновение
Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Inter
Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Cool Down Abd Stretch
Cardio Bootcamp для похудения STEP Аэробика Домашняя тренировка
Aerobic Bootcamp Step — Полная длина дома Видео с упражнениями для тренировок – LOW IMPACT
Alison Davis – The Firm TransFIRMer Ultimate – Calorie Blaster
Amy Bento – Advanced Step Challenge
Степ-аэробика Блок хореографии на 32 счета с наслоением и кривыми обучения Стивена Parker
Степ-аэробика, хореография с разбивкой
Степ-аэробика, хореография с Кэти Балмер-Кук
Степ Аэробная хореография Весна 2015
Степ-аэробика Хореография 46
Степ-аэробика Хореография Идеи с Лизой Dzierzak
Степ-аэробика Продвинутая хореография
Степ-аэробика хореография 2 Тийсетсо Лефото TiiMoves
Хаус-степ-аэробика хореография Карпунова Катерина D4U studio
Степ-аэробика Хореография Идеи со Стюартом Harrop
Степ-аэробика отличная хореография с Эшли — 60 минут
Уровень степ-аэробики MittelstufeFortgeschritten Май 2013
STEP Energy Fitness 2014 хип-хоп Степ-аэробика хореография с
Вертикальная степ-аэробика хореография Йоав Авидар 2913
Мегс Степ-аэробика для начинающих-средних, хореография
Степ-аэробика для продвинутых пользователей
Степ-аэробика, хореография на 32 счета, блок 2 с многослойностью и кривыми обучения Стивена Паркера
Степ-аэробика хореография Карпунова Катерина D4U studio
Супер весёлая степ-аэробика хореография
Ashwini представляет Step Aerobics Choreography-Part II
Step Aerobics claas choreo Pharrell Happy
Double No Trouble Step Aerobics Хореография Лизы Уэстлейк
Степ-аэробика среднего уровня
Мэгс Степ-аэробика для начинающих-средних Хореография Программа 2
Двойной шаг Аэробика Хореография
Степ-аэробика Идеи хореографии с Кэти Балмер-Кук 2
Продвинутый уровень Январь 2015 Финал
Степ-аэробика, хореография 28
Ашвини представляет Степ-аэробику, хореография, часть I
Степ Аэробика Хореография фристайлwmv
Степ-аэробика продвинутая хореография 7 Тиисетсо Лефото
3 kurze Step-Aerobic Choreos
coreografia step aerobics Perla Vazquez
Step Choreography — Intermediate — Block 1 of 5 С Ниной Хейес
Степ-аэробика продвинутая хореография 6 Тиисетсо Лефото
Степ-аэробика Хореография леди sportiv Mnchen
Степ-аэробика от легкой до умеренной Хореография — Jonathons Fitness
Степ-аэробика для продвинутых Хореография 29 апреля 2013 г.
Продвинутая хореография степ-аэробики 10
Степ-хореография — Earth Wind Fire DVD wwwevolution-DVDcom
Блок хореографии «Степ-аэробика» на 32 счета с наслоением и кривыми обучения Стивена Parker
Choreo Step Aerobics
Double Step March3012 002MOV
Step Aerobics Choreography
Step Tools DVD Ребекка Малый степ-аэробика DVD с хореографией прямо из TRAX
Идеи хореографии степ-аэробики со Стюартом Harrop

Краткая история степ-аэробики | GXunited

Найдите минутку и спросите любого посетителя спортзала, какое его любимое занятие в расписании было 15 лет назад, и есть большая вероятность, что ответом будет «степ-аэробика!» Большинство вспомнят о том, как сильно они любили степ, а затем не придадут этому значения, когда зайдут в свою сайкл-студию или на сеанс зумбы.Итак, что случилось со всеми степ-классами?

Многие из нас помнят, когда в расписании каждого группового фитнеса было как минимум 3 занятия по шагам в неделю, а теперь удивительно видеть даже одно. Давайте подробнее рассмотрим взлеты и падения степ-аэробики…

Степ-аэробика возникла в конце 1980-х годов, когда врач Джин Миллер посоветовала инструктору по фитнесу и спортсменке ходить вверх и вниз по ящику для молока, чтобы восстановить травму колена. Вначале степ-аэробика выполнялась медленно и просто, с упором на атлетические движения.Промышленным стандартом было преподавание хореографии в диапазоне 120-128 ударов в минуту, и многие участники использовали от двух до трех стояков, чтобы поддерживать интенсивность тренировки. Это было драматическим и долгожданным отличием от занятий аэробикой на полу Hi/Lo, где хореография становилась все более сложной и быстрой, а скорость музыки варьировалась от 145 до 170 ударов в минуту.

Шло время, шел и шаг! Хореография прогрессировала, и многие из забавных и знакомых движений традиционной напольной аэробики (V-степ, мамбо, выпады) были легко адаптированы к степу.Инструкторам приходилось в значительной степени полагаться на словесные подсказки, чтобы участники оставались успешными, и многие из них создали свои собственные уникальные реплики для хореографии. Обучаемые стили степа варьировались от спортивного до танцевального и до любой комбинации этих двух!

Чтобы удовлетворить потребности больших спортивных залов и помочь инструкторам синхронизировать терминологию и модели движений, фитнес-компании, такие как Les Mills, разработали заранее подготовленные степ-программы. И участникам, и инструкторам нравятся тренировки, которые обеспечивают предварительно поставленные программы, и в то же время многие инструкторы предпочитают свободу разрабатывать свои собственные движения.

Будь то фристайл или предварительно поставленная хореография; спортивным или танцевальным, членам класса нравились умственные и физические нагрузки, которые давала степ-аэробика. Кто-то может возразить, что часовая интенсивная сосредоточенность на хореографических репликах была действительно первой тренировкой разума и тела!

Step продолжал оставаться популярным классом в расписании групповых занятий фитнесом, и для удовлетворения потребностей опытных студентов и инструкторов хореография усложнилась, а скорость музыки возросла до 130–135 ударов в минуту.В то время как многие продолжали получать удовольствие от тренировки, новички могли чувствовать себя подавленными и сбитыми с толку хореографическими репликами и изменениями направления.

Кроме того, новых инструкторов пугали требования этапа обучения. Репетиция хореографии, отработка репетиций и перекрестных фаз требуют времени и не обязательно необходимы для успешного обучения другим форматам. Другие занятия появлялись в расписании групповых фитнесов, таких как езда на велосипеде в помещении, групповые силовые тренировки и учебные лагеря, и предлагали новое разнообразие тем участникам и инструкторам, которые, возможно, были разочарованы проблемами степа.Сочетание меньшего количества инструкторов, обученных обучению степу, и меньшего количества участников, заинтересованных в том, чтобы сделать умственное обязательство изучать степ-хореографию, постепенно привело к меньшему количеству занятий по степу в расписаниях группового фитнеса по всему миру.

Несмотря на эти трудности, степ-аэробика остается актуальным форматом как для инструкторов, так и для участников. Как инструктор, если вы можете научить шагу, вы можете научить чему угодно! Твердая подсказка и музыкальность необходимы для обучения шагу и представляют собой важный набор навыков, который продвинет любого в мире группового фитнеса.Для участников степ предлагает интересную и малоэффективную кардиотренировку, которая бросает вызов не только телу, но и разуму.

Преподаватели должны найти разумный баланс между тем, чтобы бросать вызов опытным ученикам и приветствовать новичков. Принимая это во внимание, профессионалы в области фитнеса могут помочь сохранить степ-аэробику в расписании и заставить участников полюбить эту замечательную тренировку.


Каталожные номера

Монро, М. (2008, 30 мая).Джин Миллер: на пути к успеху. Получено 04 апреля 2018 г. с .

BODYSTEP — Фитнес-тренировки по степ-аэробике — Les Mills. (н.д.). Получено 4 апреля 2018 г. с https://www.lesmills.com/us/workouts/fitness-classes/bodystep/#/facType=modal&filterType=0&classes=bs.


Шаг за шагом Фитнес — Reggie C Fitness

Если вы хотите вернуться в прекрасную форму, но не знаете, с чего начать, пошаговая фитнес-программа будет идеальным способом достижения вашей цели.Есть несколько способов получить этот тип программы, но два основных — с помощью личного тренера или онлайн-программы. К сожалению, большинство онлайн-программ не предназначены для удовлетворения ваших потребностей, таких как помощь личного тренера, если, конечно, личный тренер не создал программу

.

Почему вы используете приложение вместо живого тренера?

Я не всегда рекомендую вам это делать, но во многих случаях поблизости нет тренеров или ваш график не позволяет регулярно ходить в спортзал.В этих и многих других ситуациях наличие тренера, доступного 24/7, может стать решением вашей проблемы и помочь вам добиться успеха там, где в противном случае вы могли бы потерять надежду. Может быть забавно почувствовать независимость, которую предлагает приложение, и увидеть успех, которого вы можете добиться благодаря настойчивости и вере в себя.

Ваш тренер не будет завтракать, обедать и ужинать с вами.

Даже если у вас есть тренер, он не доступен круглосуточно и без выходных, если только вы не сказочно богаты или не участвуете в шоу по снижению веса.Вот где экспертный совет тренера через приложение может иметь огромное значение. Он всегда с вами и помогает принимать правильные решения, когда дело доходит до еды. Вы даже можете использовать его, чтобы мотивировать себя, проверяя количество калорий в некоторых запрещенных продуктах. Да, совсем немного, это может иметь огромное значение для вашего успеха, особенно если вы делаете это часто.

Проверяйте свою форму, когда вам это нужно.

Важно знать, как правильно выполнять каждое упражнение, но если вы похожи на большинство людей, запомнить все тонкости каждого упражнения сложно.Вы либо в конечном итоге вернетесь к тем же упражнениям, которые делали какое-то время, либо рискуете выполнить упражнение неправильно. Неправильное выполнение упражнения может привести к травме или минимизировать пользу. Вы также изучите широкий спектр упражнений и будете часто чередовать их, чтобы избежать плато, которое происходит, когда вы выполняете один комплекс упражнений слишком долго.

Наличие доступного приложения означает, что вы будете выполнять множество различных процедур. Это может помочь предотвратить плато. Плато возникает, когда ваше тело становится слишком эффективным при выполнении упражнений и сжигает меньше калорий.

Вы можете тренироваться дома с детьми, используя приложение. Это приучает их к здоровым привычкам в раннем возрасте.

Вы увидите потрясающие результаты как с помощью личного тренера, так и с помощью приложения. Приложение может быть вашим проводником, когда вы в отпуске или за городом по делам.

Если вы не готовы к тому, чтобы другие видели, как вы тренируетесь, и чувствовали себя неловко, начните с приложения, а когда будете готовы, продолжите свое путешествие с личным тренером.

Активируйте пробную версию прямо сейчас!

Или перейдите по этой ссылке:
Step-by-Step Fitness


Преимущества степ-аэробики | POPSUGAR Fitness

Возможно, это не самое модное занятие для посещения тренажерного зала, но все же есть много причин, по которым я люблю себе хорошие занятия степ-аэробикой.Хотя я хотел бы сказать, что это потому, что я могу надеть купальник из спандекса в стиле Джейн Фонда; на самом деле это намного больше. Когда-то сверхпопулярное увлечение тренировками 80-х и 90-х до сих пор выигрывает мой голос по следующим причинам:

  • Когда инструктор включает стереосистему, обязательно прозвучат мощные мотивирующие мелодии (старые и новые), которые помогут вам пройти через прыжки, выпады и беготню.
  • Многие преподаватели включают в смесь какие-то танцы (меренге или сальсу). Я люблю тренировки, которые побуждают меня встряхнуться.
  • Это как кататься на велосипеде. Даже если вы не посещали степ-класс в течение пяти лет, вы быстро вспомните, как делать L-шаг или сгибание подколенного сухожилия.
  • Поскольку у меня не всегда есть время на длительные тренировки, я понимаю, что большинство занятий по степу длятся меньше часа.
  • Музыка, может быть, и заводит меня, но физические упражнения, безусловно, дают моему телу возможность побегать за свои деньги. В конце этих занятий вы не сможете сказать, принимал ли я душ или отчаянно нуждался в этом.
  • Хотите увидеть остальные мои причины и добавить свои пять копеек?

  • Какой бы интенсивной ни была тренировка, вы также можете управлять ею в соответствии со своими потребностями.Добавьте столько шагов, сколько хотите, чтобы сделать упражнение более интенсивным, или просто используйте скамейку, чтобы сделать это с минимальными усилиями. И многие инструкторы показывают различные способы адаптации программы в соответствии с вашими потребностями.
  • В то время как кардио-тренировка является тщательной, мои мышцы всегда выражают мне свою признательность на следующий день. Это верный способ привести в тонус сердце и конечности.
  • Сколько еще классов позволяют сказать «Сашай!»?
  • Если вы любите рутину или хореографию, вам поможет степ.С первого «шага» класса вы можете поспорить, что в конце вы соберете все вместе для полноценного «выступления».
  • Больше всего на свете это весело!

9 лучших шагомеров 2022 года

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Ходьба — самый доступный вид физических упражнений.Нет платы за спортзал, нет поездок в спортзал и нет времени ожидания, чтобы использовать популярное оборудование. Но если вам интересно, достаточно ли вы делаете, чтобы оставаться в форме, шагомеры могут помочь вам определить ваши ежедневные шаги и пройденное расстояние. Многие шагомеры даже измеряют качество и продолжительность сна, потребление калорий и частоту сердечных сокращений.

Помимо предоставления ежедневных показателей, шагомеры могут мотивировать вас смотреть на свое общее состояние здоровья в наглядной и увлекательной форме. Отслеживание прогресса может быть убедительным способом оставаться подключенным к целям в области здоровья и фитнеса, а также вдохновлять на участие в других мероприятиях.

«Выберите что-нибудь, что вы хотите надеть утром первым делом, и продолжайте носить, пока не соберетесь спать, — говорит Джим Карас, основатель Intelligent Fitness and Wellness. будет получать все данные, которые он предоставляет, не забывая надевать его перед тренировкой или другой деятельностью».

С таким количеством шагомеров трудно найти лучший для ваших нужд, поэтому мы провели исследование для вас.

Вот лучшие шагомеры на рынке.

Окончательный вердикт

Inspire 2 от Fitbit — это классический фитнес-трекер, который будет охватывать все ваши базовые возможности, а затем и некоторые другие. Устройство эффективно отслеживает шаги и расстояние, поэтому, если все, что вам нужно, это легко читаемый шагомер, он обязательно подойдет.

Трекер также порадует тех, кто ищет что-то еще, поскольку он отслеживает целый ряд тренировок, от поездок на велосипеде до плавания. Благодаря долговечному аккумулятору, которого хватает на десять дней, вам не придется беспокоиться о постоянной подзарядке.

Что искать в шагомере

Точность

Если вы используете шагомер, вы, вероятно, заботитесь о том, как ваши шаги влияют на вашу жизнь, а это означает, что вам нужен продукт, который может безошибочно отслеживать ваши движения. «Точность — один из самых важных факторов, которые следует учитывать при выборе шагомера», — говорит Кристин Лафф, ACE-CPT, сертифицированный тренер по бегу в Американском клубе дорожных бегунов. «Качественный и надежный шагомер может стоить немного дороже, но это стоит того, чтобы знать, что вы получаете надежные результаты.”

Стиль

Шагомеры можно носить несколькими способами: на шнурке на шее, на поясе или на запястье, как часы. Стиль, который подходит вам лучше всего, будет зависеть от того, для чего вы планируете использовать свой шагомер и как часто вы планируете его использовать.

Луфф отмечает, что стиль браслета является самым популярным. «Он не будет мешать или отвлекать вас во время ходьбы. Также легко проверять свой прогресс во время движения», — говорит она. Чем удобнее и доступнее ваш шагомер, тем больше вероятность, что вы будете им пользоваться.

Срок службы батареи

Большинство шагомеров имеют долговечные батареи, что является хорошей новостью для всех, кто хочет сократить время или частоту перезарядки. Но помните, низкотехнологичные варианты, как правило, имеют более долговечные батареи, чем высокотехнологичные варианты, поэтому помните об этих компромиссах при совершении покупок.

Специальные возможности

Некоторые шагомеры включают только базовые функции, такие как отслеживание шагов, время активности и расстояние. Но по мере того, как вы переходите к высокотехнологичным опциям, вы можете найти специальные функции, такие как отслеживание сердечного ритма в течение всего дня и многое другое.Луфф отмечает, что вы можете найти водонепроницаемые шагомеры, которые отлично подходят для тех, кто тренируется на открытом воздухе или хочет отслеживать тренировки по плаванию.

Кроме того, она говорит, что отслеживание сердечного ритма — это полезная функция для всех, кто хочет измерить интенсивность своих тренировок, но в этом нет необходимости, особенно если цена является основным фактором.

 Verywell Fit / Эшли Матео

Часто задаваемые вопросы

  • Как шагомер помогает людям достичь своих целей в фитнесе?

    Шагомеры

    могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе несколькими способами.Во-первых, шагомер может помочь вам понять, сколько вы уже тренируетесь изо дня в день.

    «Многие люди с удивлением обнаруживают, что они двигаются не так много, как думали, — говорит Даниэль Салливан, C.P.T., личный тренер из Далласа. «Ношение шагомера поможет вам лучше понять, как вы двигаетесь в течение дня, и работать над тем, чтобы больше двигаться».

    Как только вы поймете, сколько вы уже тренируетесь, вы сможете ставить цели, чтобы тренироваться больше, и вы можете использовать свой шагомер для отслеживания своего прогресса.

    «Привлечение к ответственности абсолютно необходимо для вашего успеха», — говорит Салливан. «Шагомеры не только помогут вам не сбиться с пути, но и побудят вас выработать другие полезные привычки, например, пробовать новые тренировки по мере повышения вашего уровня физической подготовки».

  • Что измеряет шагомер?

    В своей простейшей форме шагомер измеряет количество шагов, которые вы делаете, когда носите его. Но часто вы обнаружите, что даже простые шагомеры измеряют пройденное расстояние и время, затраченное на ходьбу.

    Если вы готовы инвестировать в высокотехнологичный вариант, вы часто можете отслеживать другие формы упражнений (такие как езда на велосипеде и плавание), а также более сложные показатели (такие как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, качество сна и более).

  • Можно ли использовать шагомер для езды на велосипеде?

    Базовые шагомеры предназначены для отслеживания шагов, поэтому они могут быть не в состоянии эффективно отслеживать ваши тренировки на велосипеде. Тем не менее, существует множество фитнес-трекеров, способных в мельчайших подробностях отслеживать как ходьбу, так и езду на велосипеде.А если вы предпочитаете фитнес-трекер, ориентированный на езду на велосипеде, вы всегда можете купить велокомпьютер, например, наш лучший выбор для велоспорта — CAT EYE Velo 7 (см. на Amazon).

  • Как шагомер считает шаги?

    Шагомеры обычно отслеживают шаги, улавливая то, как вы двигаетесь при ходьбе. Ваши бедра могут двигаться вверх или вниз, или ваше тело может раскачиваться из стороны в сторону. И многие шагомеры используют эти движения, чтобы определить, сколько шагов вы сделали.

Почему доверяют Verywell Fit

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст здорового образа жизни и нынешний редактор отдела здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Она также участвовала в марафоне в Нью-Йорке и полагалась на Fitbit Inspire HR, чтобы отслеживать каждый этап своей тренировки. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Дополнительный репортаж к этой истории Линдси Лэндквист

Линдси Ланквист, опытный автор статей о здоровье и фитнесе, понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качественному продукту. Она старается рекомендовать продукты, которые надежны, удобны и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Правильное выполнение степ-аэробики поможет вам двигаться в правильном направлении

Солнце | Здоровье и фитнес

Евгения Джонс — 18 сентября 2000 г.

Не стучите ногами при шаге. Вместо этого делайте легкий шаг, чтобы свести к минимуму нагрузку на лодыжки и колени. Почаще смотрите на свою скамью, чтобы убедиться, что вы находитесь там, где думаете.

Ручные гири не рекомендуются. Они могут показаться хорошим способом сжечь еще несколько калорий, но они значительно увеличивают риск травм конечностей и суставов.

Последняя тенденция — увеличение скорости. Reebok и Американский совет по физическим упражнениям советуют использовать музыку с частотой от 118 до 128 ударов в минуту, но многие занятия преподаются быстрее.

Почему это важно?

Было доказано, что количество ударов, которое испытывает ваше тело, когда вы встаете со скамьи, увеличивается, когда также увеличивается число ударов в минуту.

Таким образом, хотя шаг быстрее может казаться крутым, вероятность кумулятивных травм от чрезмерного использования указывает на то, что это не самый разумный шаг. Спросите своего инструктора, какой BPM он или она использует; если вы используете видео дома, засекайте количество ударов в минуту самостоятельно, считая каждый удар, который вы слышите в течение 30 секунд, и умножая число на два.

Степ-аэробика недавно отметила свой 10-летний юбилей. Многие из нас в отрасли, которые сейчас вспоминают его дебют, чувствуют себя немного устаревшими.

Некоторые думали, что это ненадолго.Однако сегодня почти 11 миллионов американцев регулярно занимаются физическими упражнениями.

С самого начала компания Step привлекла к групповому фитнесу много новых людей. Им нравилось иметь личное пространство и не беспокоиться о том, чтобы не отставать от танцевальных движений, типичных для популярного в то время класса аэробики с высокой ударной нагрузкой.

Step был тогда и по большей части остается простой, творческой и веселой тренировкой, которая сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.В отличие от предыдущих форматов группового фитнеса, степ-аэробика установила руководящие принципы обучения благодаря исследованиям и тренировкам, спонсируемым Reebok. При соблюдении этих условий участникам был обеспечен низкий риск получения травм.

Рекомендации по частоте шагов (как быстро вы делаете шаг), высоте шага и другим параметрам производительности помогают обеспечить эффективную и безопасную тренировку.

Знание этих рекомендаций поможет вам достичь своих целей в фитнесе без боли и травм. Да, ваш инструктор должен знать все эти вещи, но поскольку мы говорим о ваших коленях, лодыжках и бедрах, то и вы должны знать.

Перед тем, как начать делать шаг, всегда проверяйте, что платформы, которые поднимают ваш шаг, надежно закреплены и что ваша скамья не перекошена. Если вы только начинаете, вы можете начать без каких-либо дополнительных платформ, используя только скамью, пока вы не сможете комфортно увеличивать интенсивность, добавляя платформы.

Чем выше скамья, тем сложнее тренировка, но вы никогда не должны поднимать скамью на высоту, требующую сгибания колена более чем на 90 градусов.

После того, как ваша скамья установлена, убедитесь, что ваше тело установлено. Правильное выравнивание является ключом к предотвращению травм. Расслабьте шею и плечи, всегда держите колени слегка согнутыми и сохраняйте правильную осанку: грудь приподнята, таз подвернут, а мышцы живота напряжены.

Когда вы начнете делать шаг, наклонитесь вперед от лодыжек, не опуская плечи вперед, сгибая тазобедренный сустав. Всегда ставьте всю ногу на скамью; не позволяйте пяткам свисать с края.

Встаньте рядом со скамьей, когда делаете шаг, и полностью соприкасайтесь ногой с полом, включая пятки, за исключением выпадов или повторений.В этих упражнениях стучите только по подушечкам стопы.

Не стучите ногами при шаге. Вместо этого делайте легкий шаг, чтобы свести к минимуму нагрузку на лодыжки и колени. Почаще смотрите на свою скамью, чтобы убедиться, что вы находитесь там, где думаете.

Ручные гири не рекомендуются. Они могут показаться хорошим способом сжечь еще несколько калорий, но они значительно увеличивают риск травм конечностей и суставов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.