Есть ли вред от протеина: как принимать, для чего нужен, какой лучше выбрать

Содержание

Реален ли вред протеина?

Как только начинающие атлеты понимают, что без эффективных помощников в виде сбалансированных спорт-препаратов достичь высоких результатов в качалке у них не получится, они начинают задаваться простым, но очень важным вопросом «Вредят ли протеиновые добавки организму?». Про то, какую неоценимую пользу мускулам, иммунитету и общему физическому состоянию организма они приносят, знает практически каждый культурист и спортсмен-силовик. Что касательно негативного влияния – здесь все в основном построено на уровне слухов, мифов и домыслов.

Самое страшное, что мы слышали о протеине

Для начала стоит определиться, что такое протеин? Протеин — это обычный белок, который содержит незаменимые и взаимозаменяемые аминокислоты для оптимального питания всех тканей и клеток организма. В процессе производства он проходит многоуровневую фильтрацию, которая исключает из состава лишние жиры, углеводы, примеси. Протеиновые спортивне добавки быстро восполняют нехватку ресурсов для полноценного восстановления мышц после усиленных тренингов и для ускоренного роста яркой выраженной мускулатуры.

О вреде протеина любят рассуждать все, кто угодно, а особенно люди, далекие от профессионального спорта и медицины. Отсюда растут ноги у самых распространенных стереотипов и заблуждений по поводу вреда протеина. Практически каждому бодибилдеру знакомы выражения «протеиновый порошок – это же чистейшая химия», «сердце станет хуже работать и печень отвалится», или еще лучше «будешь пить – станешь импотентом и не доживешь до 45 лет». Опытные спортсмены с иронией относятся к таким абсурдным заявлениям, а вот начинающие силовики могут и усомниться в правильности своего выбора.

Насколько вреден протеин для печени?

Для здоровья и нормального функционирования печени протеин абсолютно безвреден. Более того, это взаимно исключающие понятия – белок и вред для печени, поскольку он никак не влияет на ее работу. Единственное, чего боится этот важный орган – анаболические стероиды, и то только в таблетках и с превышением дозировки.

В 2016 году опубликовано исследование вреда высокобелковой диеты (более трех грамм на килограмм массы тела) с приёмом сывороточного протеина. Участники придерживались данного режима питания на протяжении 2 месяцев, при этом активно тренировались в тренажёрном зале (классические силовые тренировки). В результате не было обнаружено изменений в уровне липидов крови, а также маркеров повреждения почек и печени.

Вреден ли протеин для потенции и репродуктивного здоровья?

Нет, нет и еще раз нет! Опасаться стоит андрогенных стероидов, а не белка в чистом виде. Некоторые несведущие люди ставят знак «равно» между протеиновым коктейлем и фармакологическим препаратом. Однако это неправильно в корне.

Насколько протеин вреден для сердца?

Ну, как обычный белок может навредить работе сердца? Никак – вот единственный верный ответ. Кроме того, он никоим образом не влияет на его функционирование: не улучшает и не ухудшает.

А теперь о реальном вреде

Сразу хочется отметить, что любая протеиновая добавка не заменяет полноценное здоровое питание. И если соблюдать все рекомендации, дозировки и правила приёма, то она не только не вредит, но и помогает быстро достичь экстремально-высоких результатов в спорте.

Итак, вот все негативные факторы употребления протеина:

  1. Люди с непереносимостью белка или аллергией на отдельные составляющие спортивного препарата могут ощущать дискомфорт при употреблении. Перед покупкой стоит внимательно изучить состав.
  2. Несварение желудка имеет место быть в случаях, когда нарушена выработка ферментов для расщепления белка или человек страдает дисбактериозом. Уменьшение дозы и дополнительный прием ферментов решат проблему.

Вот и все! Не стоит верить малограмотным байкам о вреде белка, из которого состоят наши мышцы.

Достаточное употребление протеина является необходимым условием сохранения сухой мышечной массы. Потребность в протеине у спортсменов значительно выше, поскольку необходимо поддерживать высокую физическую активность организма, а силовым атлетам протеин также необходим ещё и для набора мышечной массы.

Многокомпонентный протеин Syntha 6

Какой вред от протеина 🚩 вредность протеина 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Есть ли вред от протеина

Многие думают, что спортивное питание, в том числе и протеин, вредит здоровью. По некоторым версиям, протеин влияет на потенцию, разрушает печень и почки и даже вызывает зависимость.

А теперь ответьте на вопрос: существует ли вред от обычного белка, который содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах? Ведь в данном случае речь идет об одном и том же.

Побочные эффекты от данного вида спортивного питания возможны только при некоторых обстоятельствах, а именно:

1. Иногда у мужчин наблюдается аллергическая реакция на соевый протеин. Связано это с тем, что в его составе есть фитоэстрогены, схожие по своему действию с женскими половыми гормонами эстрогенами.

2. Пищеварительная система некоторых людей не воспринимает глютен, а он также включен в состав протеина. В результате может появиться аллергия.

Нужно понимать, что в обоих случаях речь идет об отдельной непереносимости некоторых компонентов, а не о вреде протеина.

Многие исследования подтвердили, что дозировка, которая рекомендуется изготовителями к употреблению, не оказывают негативного влияния на внутренние органы человека.

Протеин может ухудшить состояние почек только в том случае, если проблемы с почками были еще до начала приема протеиновых коктейлей. Иногда такие заболевания просто никак себя не проявляют. Важно, что после отмены приема концентрата все негативные эффекты полностью исчезают.

Можно сделать вывод, что протеин наносит вред организму только тогда, когда имеет место индивидуальная непереносимость или заболевания почек и печени. Если у вас нет подобных осложнений, протеин принесет вам только пользу.

Польза протеина

А вот польза от протеина действительно велика, именно поэтому он имеет высокий рейтинг среди спортсменов.

Протеин стимулирует рост мышц, так как питает их необходимыми аминокислотами. Столько аминокислот с разветвленной цепью, сколько есть в сывороточном протеине, нет ни в одном другом источнике. Во время силовых тренировок мышцы очень сильно повреждаются, а сывороточный протеин возвращает им все, что они потеряли.

Если принимать добавку после интенсивной тренировки, изголодавшиеся мышцы включат защитный механизм. Они начнут запасать протеин, и мышечная масса увеличится.

Четыре незаменимые аминокислоты, содержащиеся в протеине, помогают мышцам быстрее восстанавливаться, выступая в роли болеутоляющих средств.

Казеиновый протеин усваивается в организме очень медленно. Если выпить его перед сном, мышцы всю ночь будут питаться необходимыми веществами.

Полезных свойств у протеина очень много, это видно также из многочисленных положительных отзывов. Если вы занимаетесь спортом и у вас нет проблем с печенью и почками, а также непереносимости компонентов данной добавки, то концентрированный белок для вас будет практически незаменимым.

Вред протеина

Не секрет, что спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, потребляют специальное спортивное питание, которое практически целиком состоит из протеина, проще сказать белка. Вред протеина для организма вполне реален, а побочные эффекты — не редкость. Но виноват ли в этом собственно протеин или дело совсем в другом? Это не какой-то ужасный допинг или что-то подобное, это просто строительный материал для клеток человека. То есть необходимый продукт для нормальной жизни организма, но в чем тогда проблема?

Все просто. Даже самый полезный продукт в какой-то момент становится ядом, если злоупотреблять количеством съеденного. Это как раз тот случай.

Правда ли, что протеин может нанести вред здоровью? Давайте разберемся.

Знакомьтесь, протеины

Белки (протеины) делятся на 2 вида: животные и растительные, у каждого есть свои достоинства и недостатки. Основным недостатком растительных белков является отсутствие некоторых аминокислот. Протеиновые добавки делятся на:

  • Сывороточный – производится из молочной сыворотки, при высокой степени очистки  является прекрасным, хорошо усваиваемым продуктом. 
  • Казеиновый – вырабатывается из молока, не подходит людям с лакто непереносимостью. Подразделяется на мицелярный и казеин кальция. Первый наиболее качественный.
  • Молочный – смесь сывороточного и казеинового протеинов. Также не подходит людям с проблемами усвоения лактозы. Медленно усваивается.
  • Мясной – изготавливается из говядины. Имеет специфический запах мяса и высокую цену. Содержит незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA.
  • Яичный – производится из яичного белка, идеален по аминокислотному составу, так как содержит незаменимые аминокислоты. Отлично усваивается организмом
  • Соевый изолят – растительный белок, изготавливается из сои. Не имеет ряд необходимых аминокислот. Содержит фитоэстрогены, поэтому не рекомендуется мужчинам. Также может быть ГМО.
  • Гороховый – растительный белок, производится из зеленого горошка. Также как соевый,  не содержит некоторых аминокислот, но и гормоны тоже отсутствуют. Изолят горохового белка хорошо усваивается организмом. Не вызывает повышенного газообразования в кишечнике.
  • Комплексный – делается из смеси нескольких протеинов, отличающихся по скорости всасывания. Отлично подходит как для набора мышечной массы, так и для коррекции веса.

Есть еще несколько интересных протеинов, полученных из растений. Например, конопляный. Стоит сразу сказать, что никаких наркотических веществ в нем нет, как и глютена, зато есть 8 аминокислот, клетчатка, набор витаминов и минералов. Конопляный протеин положительно влияет на работу организма. 

Кому протеин польза, а кому вред

Для человека, занимающегося спортом при правильном подборе, протеины не причинят вреда. Более того, они не вредны никому. Это просто еда, строительный материал. Можно переесть мяса и будет пищевое отравление, но это не значит, что мясо вредно. Мы с первого дня своей жизни сидим на белке (протеине). Это грудное молоко или молочные смеси. Начинать пить протеин можно в любом возрасте, если это требуется. Тяжелые тренировки, физически тяжелая работа и т.п.

Женщины, от приема протеинов в сочетании с физическими нагрузками, получают стройное подтянутое тело, красивые и сильные волосы и ногти

Женщины, от приема протеинов в сочетании с физическими нагрузками, получают стройное подтянутое тело, красивые и сильные волосы и ногти, особенно, если применять сою. В ней аналог женских половых гормонов, который организм воспринимает, как «родной» и откликается  выработкой здорового кологена и эластина, что поддерживает молодость кожи.

Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, типа кроссфита, тяжелой атлетики и т.д. также с приемом протеинов решают поставленные задачи: набор качественной мышечной массы или похудение.

Подросткам, в период бурного роста, может просто не хватать полноценного «стройматериала» сочетание витаминов, протеинов и физической нагрузки решат эту проблему. Конечно лучше посоветоваться со специалистами.

Страшные сказки о вреде протеина

Навредить себе можно бесконтрольным поеданием чего угодно. Медики постоянно говорят о вреде фастфуда и сладких газированных напитков, но мало кто обращает на это внимание.

Протеин это белок, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Специалисты ВОЗ проводят исследования о влиянии употребления тех или иных продуктов, в том числе и чистых протеинов и какой бы то ни было зависимости возникновения проблем со здоровьем из-за приема протеинов не выявлено. Таким образом мифы о вреде протеина, как такового, не имеют оснований.

Неконтролируемый прием протеина и передозировка могут вызывать запоры, перегружают почки и печень и провоцируют накопление жировых отложений. Так что внимательно читайте инструкцию и изучайте сколько протеина в день вам необходимо, чтобы не нанести себе вред.

Вред протеина и спортивных добавок актуален для отдельных людей ввиду их особенностей организма. Например, человеку с лактозной непереносимостью противопоказаны молочные и казеиновые, а вот сывороточный протеин не повредит, в нем отсутствует та самая лактоза. 

Мужчинам и мальчикам не стоит налегать на соевый протеин, иначе может измениться гормональный фон, что приведет к эмоциональной нестабильности, может увеличиться грудь и т.д.

Аллергии вообще могут быть на что угодно, отдельные аминокислоты в составе протеина могут нанести вред. Поэтому людям с таким заболеванием лучше посоветоваться со своим врачом, прежде чем начинать пить протеин. Индивидуальную непереносимость никто не может отменить. 

Повышенные физические нагрузки быстро изнашивают и травмируют мышечные волокна. На их замену и идет белок. Чем качественнее строительный материал, тем быстрее восстановление и вероятнее рост мышечной массы.

Протеин польза и вред для организма

 Зачастую при занятиях силовыми нагрузками может возникнуть необходимость или желание в приеме дополнительных добавок, относящихся к спортивному питанию. На сайте, в газетах, журналах или телевидение до сих пор возникают споры о вреде и пользе спортивного питания.

 Было доказано, что анаболические стероиды негативно сказываются на здоровье человека, отражаясь в побочных эффектах, что не скажешь о протеине. Поэтому у многих возникают вопросы, так ли он необходим при занятиях спорта, безопасен ли, не оказывает ли он негативного влияния на организм? Все эти вопросы будут рассмотрены ниже. Сразу хотим сказать, протеин абсолютно безвреден!

Что такое протеин и вреден ли он для здоровья

 Основные вопросы начинающих спортсменов: что такое протеин и вреден ли он? Протеин с английского языка переводится как белок, который является строительным материалом всех органов, а также участвующий во многих жизненно важных процессах:

  • помогает сохранять в хорошем состоянии волосы, ногти и кожу,
  • обогащает кислородом кровеносную систему,
  • стабилизирует обменные процессы,
  • является источником энергии,
  • оказывает защиту против вирусов и бактерий,
  • участвует в построении мышечных и костных тканей в организме.

Протеин в спортивном питании предоставляет собой порошок с высоким содержанием белка, легко усвояемый организмом, в совокупности содержащий необходимые аминокислоты.

 Состав протеинового порошка содержит вытяжки белковых продуктов, растительного и животного происхождения:

  • горох,
  • мясо,
  • молочные продукты,
  • сою,
  • яйца.

 В продажу поступает предварительно очищенное и просушенное сырье, что позволяет получить максимально натуральный белковый продукт, используемый спортсменами и людьми, занимающиеся силовыми нагрузками, что помогает мышцам быстрее восстановиться и дополнительно получить энергию.

 Специалисты утверждают, что регулярное, но разумное употребление качественного протеина не оказывает негативного влияния на здоровья, напротив некоторые исследования указывают на положительное влияние спортивного питания.

 Стоит отметить, что протеин показан не только мужчинам, желающие набрать мышечную массу, но и девушкам, стремящиеся похудеть. Помимо этого спортивное питание укрепляет здоровье, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Недостаточное поступление белка в организм способно привести к развитию различных болезней, ломкости ногтей и волос, сухости кожи, снижению иммунитета и нарушению сна.

 Заболевания ЖКТ и неправильное питание не позволяют организму получать достаточное количество белка, которого еще в большей степени требуется при физических нагрузках.

Достаточного количества белка получить с пищей практически невозможно, поэтому использование протеинового порошка становится необходимым. Но стоит помнить, что протеин имеет суточную норму, правила употребления,  свойства и противопоказания, несоблюдение которых может нанести организму тот или иной вред.

Чем полезен протеин для мужчин

 Полезно ли пить протеин? Безусловно, при этом не зависимо от возраста и пола. Многие ошибочно думают, что спортивное питание употребляют только люди, стремящиеся нарастить мышечную массу. Но протеин полезен и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, его применяют при занятиях аэробикой, бегом или фитнесом. Достаточное потребление белка помогает избежать катаболизма – сжигание мышечных тканей для получения энергии. Такой процесс возникает при слишком интенсивных занятиях, организм испытывает стресс и начинает черпать энергию из мышц. Поэтому для сохранения мышц и получения энергии очень важно употреблять протеин. Данные продукты помимо белка, содержат аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для функционирования всего организма, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

 Польза протеина для мужчин заключается в получении строительного материала в достаточном количестве для наращивания мышечной массы, помимо этого белок дает энергию необходимую при высоких нагрузках в спортивном зале. Преимуществом спортивных добавок является простота использования средства.


Вреден ли протеин для здоровья мужчин
? При соблюдении дневной дозировки протеин не оказывает негативного воздействия на мужской организм и не приводит, как многие ошибочно считают, к импотенции. Протеиновые порошки не содержат в своем составе синтетических добавок и красителей, которые могут негативно повлиять на работу внутренних органов.

 Поэтому, полезен ли протеин для мужчин, зависит от такого, как правильно он будет применяться, а также какого качества будет выбрано спортивное питание, поскольку многие дешевые аналоги могут содержать различные добавки и консерванты.

Вреден ли протеин для здоровья женщины

 Не только мужчины употребляют спортивное питание во время занятий спортом, но и девушки, поэтому может возникнуть вопрос: вреден ли протеин для здоровья?

Мужской и женский организм имеют отличительные особенности, но независимо от пола, при физических нагрузках организм требует большего потребления белка.

 Вред от спортивного питания при использовании женщинами может возникнуть в следующих случаях:

  • при избыточном потреблении дневной нормы белка на фоне имеющихся заболеваний печени и почек,
  • использование испорченного продукта,
  • при употреблении поддельного продукта, купленного у непроверенного производителя.

 Вреден ли для организма протеин – такой вопрос часто задают девушки, испытавшие на себе негативные симптомы. Специалисты рекомендуют, перед тем как начать принимать протеин, следует ознакомиться с инструкцией применения и наличием противопоказаний. Возникновение негативных реакций часто связано с непереносимостью того или иного вида белка, поэтому при аллергии на сою, не стоит выбирать соевый протеин и напротив, при  аллергии на лактозу – молочный белок. Поэтому нужно подбирать максимально подходящий вид протеина.

 Также многие женщины отмечали, что протеин помогал нормализовать гормональный фон, улучшается настроение и самочувствие в дни менструации. Стоит отметить, что спортивное питание работает только в комплексе с физическими нагрузками, без них получить стройное и подтянутое тело не удастся.

Чем опасны протеины

 Чем опасен протеин для мужчин – один из главных вопросов тех, кто решил начать употреблять спортивное питание. Качественный продукт, помимо белка, содержит в своем составе много питательных веществ, которые помогают поддерживать состояние организма на должном уровне. Но все же, чем опасен протеин?

Опасность может таиться в следующем:

  • употребление спортивного питания при почечной недостаточности и заболеваниях почек может усугубить состояние,
  • приобретение добавки у неизвестных производителей может отразиться на качестве продукта, очень часто в таких средствах обнаруживаются тяжелые металлы, которые способны спровоцировать развитие интоксикации организма,
  • при превышении допустимой дозировки проявляется неприятная симптоматика.

 Чем вредны протеины для мужчин? Спортивное питание может спровоцировать развитие аллергической реакции при непереносимости компонентов смеси, поэтому при покупке протеина следует внимательно ознакомиться с составом.

 Чем вреден протеин для организма мужчины? Употребление белкового продукта должно быть согласно нормам, избыток  белка наносит ощутимый вред организму, в таком случае отмечаются запоры, вздутие живота и боли, что вызвано неполным перевариванием белка.

Протеин вреден или нет мнение врачей

 Протеин вреден или нет – главные вопросы, задаваемые врачам. В целом специалисты не имеют ничего против спортивного питания.

 Протеин вреден для здоровья только при превышении дневной дозировки, а также его использование при наличии противопоказаний. Для того чтобы получить все интересующие ответы на вопросы, желательно пройти консультацию у врача, который сможет предостеречь и предупредить появление негативных последствий.

 Также некоторые ошибочно считают, что протеин вред для мужчин наносит колоссальный, при этом путая белковый продукт со стероидами. Протеин содержится во многих продуктах, употребляемых ежедневно, он является строительным материалом для мышц и костей. Употребление умеренного количества чистого белка не наносит вред здоровью, но все же нельзя забывать об обычной белковой еде.

Оказывает ли протеин вред для здоровья, помогут разобраться отзывы врачей:

  1. Сергеев Андрей, нефролог: для тех, кто решил заниматься в спортивном зале с целью наращивания мышечной массы, протеин является отличным помощником, поскольку он восполняет недостающее количество белка и питательных веществ. Помимо этого я рекомендую использовать его тем, кто имеет лишний вес, но только в комплексе с физическими нагрузками. Быстрое похудение и недостаток белка ведет к обвисанию и ухудшению состояния кожи, протеин же не допустит этого, напротив поможет улучшить внешний вид. Но питаться только одними белковыми коктейлями нельзя, питание должно быть сбалансированным и правильным.
  2. Светлана Макарова, спортивный консультант: я видела редкие случаи, когда протеин негативно сказывался на здоровье почек при условии злоупотребления им. Многие не до конца понимают, как работает протеин, ошибочно считая, что частый прием белковых коктейлей позволяет без особых усилий похудеть или нарастить мышечную массу. Поэтому и могут быть негативные отзывы, когда неинформированный человек принимает большое количество белка, а на выходе получает только подорванное здоровье.
  3. Татьяна Сергеева, врач: протеиновые добавки у проверенных производителей включают в свой состав белок и питательные вещества, что безопасно для здоровья. Протеин является высушенным продуктом, полученный из сыворотки или молока, что говорит о его натуральности. Но чтобы избежать негативных последствий, необходимо строго соблюдать дозировку, пренебрежение которой приводит к ухудшению самочувствию, а также нарушению работы почек.

Вреден ли протеин для здоровья?

Есть мнения, утверждающие, что спортивное питание и, в особенности, протеин и аминокислоты, вызывают различные побочные эффекты, и по степени негативного воздействия могут сравниться с анаболическими стероидами. Есть предположения, в соответствии с которым протеин способен вызвать физическую зависимость, оказать губительное воздействие на потенцию, ухудшить работу печени и почек, а также приносит много другого вреда человеческому организму. Однако, эти предположения лишены под собой основания, хотя есть и исключения.

Протеины можно применять не только спортсменам и культуристам, но и обычным людям любых возрастов без вреда для здоровья, поскольку все они изготовлены из пищевого сырья. После особого метода очистки получается белок, лишенный жиров и углеводов, которые являются неотъемлемыми компонентами практически любой пищи. Содержащийся в спортивных добавках белок получается из естественных природных продуктов и абсолютно физиологичен в отношении человеческого организма. В связи с особенностями современного образа жизни очищенный белок необходим в ежедневном рационе. Постоянные стрессы, гиподинамия, получаемые за непродолжительное время физические нагрузки – все перечисленное сокращает потребность в углеводах и жирах, однако потребность в белке остается на прежнем уровне.

Содержащийся в спортивных добавках белок получается из естественных природных продуктов

Научный прогресс, новые разработки в области спортивных продуктов питания позволили нам изменить диету, адаптировать ее к современному образу жизни. Ярким примером тому являются протеины и смеси с высоким содержанием белка, применение которых практически обязательно для сохранения идеальной спортивной формы, снижения массы тела и занятий бодибилдингом. Стоит также особенно подчеркнуть, что потенциальный вред протеина и белка пренебрежимо мал в сравнении с изменениями в человеческом организме, возникающими при употреблении жирной пищи и фастфуда, кондитерских изделий и насыщенных жиров в чистом виде.

Надо отметить, что есть люди с индивидуальной непереносимостью белка — различными видами аллергий на белки, как это бывает и с другими продуктами. Это может проявляться в расстройствах пищеварения и аллергических реакциях. Расстройства пищеварения возникают из-за недостаточного количества ферментов в организме, которые могут расщепить белок, другая причина недуга – дисбактериоз кишечника. В этом случае патогенная флора кишечника начинает активное деление, ведь белок представляет собой питательное вещество не только для человеческого организма, но и для множества микробов. Данное состояние протекает по принципу пищевого отравления и проявляется в виде диареи, метеоризма, абдоминальных болей. Если вы страдаете подобным заболеванием, советуем принимать дополнительные ферменты либо уменьшить потребляемое количество протеина.

Существенный вред от протеина действительно возможен, в том случае, когда речь идет о заболеваниях почек, в частности, при почечной недостаточности. Бытует мнение, согласно которому протеин в больших дозировках сам по себе способен провоцировать развитие заболеваний почек. Однако многочисленные клинические исследования подтвердили, что дозы, рекомендованные людям занимающимся бодибилдингом, в том числе и профессионально, не могут повредить внутренние органы. В единичных же случаях, когда прием протеина был связан с манифестацией заболевания почек, оказалось, что недуг либо уже имелся у человека либо обнаруживалось наличие генетической предрасположенности к такого рода реакции организма. Однако и в этом случае изменения были обратимыми, и после отмены протеиновых добавок состояние возвращалось в исходную норму.

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Определенного рода побочные эффекты могут возникнуть при постоянном употреблении мужчинами соевого белка, ведь в нем содержатся различные фитоэстрогены, которые схожи по действию с эстрогенами – женскими половыми гормонами. Нередко на сою возникают и аллергические реакции. Глютеновая непереносимость так же может оказаться следствием непереносимости протеинов. Если вы точно знаете, что ваша пищеварительная система «не жалует» глютен, то внимательно изучайте упаковку препарата.

В одном эксперименте, например, принимали участие 20 мужчин, которые занимаются бодибилдингом. Все они были здоровы. Во время месячного эксперимента все они принимали дополнительный белок в количестве чуть менее 3 г на килограмм массы тела. По истечении срока исследования, было проведено лабораторное исследование состояния органов, которые показали, что никакого негативного воздействия на организм оказано не было.

Из этого следует, что если у вас нет аллергии на определенные протеины или патологии почек, то введение в рацион дополнительных количеств протеина будет для вас совершенно безопасным. Можно почитать специальную статью: Расчет дневной потребности в белке, чтобы узнать свою суточную норму протеина либо воспользоваться программой-калькулятором, которая высчитает необходимое количество белка без побочных эффектов и вреда для здоровья. Не забывайте, что белковый концентрат носит исключительно вспомогательный характер, а основное количество протеина необходимо получать из мяса, рыбы, творога, яиц и прочих натуральных продуктов.

Читайте также

Протеины вредны или нет? Польза и вред протеина

Протеины вредны или нет? — это очень спорный вопрос, однозначный ответ на который пока не могут дать научные исследования. Некоторые утверждают о вреде протеинов и «обзывают» их стероидами, однако не стоит проводить связь между ними. Протеин это тот же самый белок, а мы живем благодаря этому веществу и состоим из него, так может ли он быть вреден для нашего организма?

Самое главное если вы решитесь употреблять протеин для каких-либо целей (восстановить уровень протеина, ускорить рост мышц, укрепить иммунитет и т.д.), не перебарщивать с порцией. Белок безвреден для нашего организма даже в большом количестве, но какой смысл его потреблять килограммами, если всего лишь определенное его количество усваивается организмом?!

Как бы скептически не выражались некоторые ученые, медики, ненавистники бодибилдеров по поводу неблаготворного влияния протеина на организм, он до сих пор существует, производится и потребляется не только спортсменами, но и людьми, которым катастрофически не хватает его в организме. Большое количество смесей и спортивного питания изготавливаются только из натурального пищевого сырья. Вреден протеин или нет, но этот факт явно свидетельствует о втором.

Применение белка необходимо людям, которые соблюдают строгую диету, часто нагружают свой организм интенсивными и силовыми упражнениями и для поддержания физической формы. Дело в другом, если столько статей написано о чудотворном воздействии белка, почему у некоторых появляется к нему неприязнь и мысль о его вреде? А все потому, что организм каждого — это индивидуальная оболочка и что приемлемо одному, другому может нанести вред. Так дело обстоит и с протеином.

Прежде чем принимать протеиновые коктейли, смеси др., следует обращаться за консультацией к специалистам и выяснить есть ли у вас непереносимость белка. В этом случае прием протеина в любом виде запрещен.

Чтобы организм не страдал непереносимостью, старайтесь соблюдать суточные нормы приема протеина, а именно 2 или 2,5 г на килограмм веса. Избыточное потребление протеина может сказаться на работе печени, а также на сердечной деятельности. Если вы страдаете почечной недостаточностью, то прием белка может увеличить нагрузку на больные органы.

Из всего этого следует, что протеиновые сыворотки или смеси благотворно влияют на организм и обогащают его необходимыми веществами. Но только помните, что у каждого приема витаминов, добавок должна быть мера и тогда эти препараты пойдут вам на пользу. 

Таким образом, протеины вредны или нет — решать вам! В пользу последнего гораздо больше фактов, а вот в пользу первого  лишь домыслы.

 

Вреден ли протеин?

1 (0.297)

SELECT *
FROM oc_store
WHERE REPLACE(`ssl`, ‘www.’, ») = ‘https://proteinshop.kz/’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:42

2 (3.806)

SELECT *
FROM `oc_setting`
WHERE store_id = ‘0’ OR store_id = ‘0’
ORDER BY store_id ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:54

3 (0.269)

SELECT *
FROM `oc_language`
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:153

4 (0.173)

SELECT *
FROM oc_currency

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/currency.php:17

5 (0.423)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘shipping’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:26

6 (0.243)

SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘store’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:54

7 (0.277)

SELECT *
FROM oc_weight_class wc
LEFT JOIN oc_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/weight.php:11

8 (0.259)

SELECT *
FROM oc_length_class mc
LEFT JOIN oc_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = ‘2’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/length.php:9

9 (0.522)

DELETE
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND date_added

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:16

10 (0.227)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘openbay’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/openbay.php:117

11 (0.126)

SELECT *
FROM oc_event

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:254

12 (0.316)

SELECT `value`
FROM `oc_setting`
WHERE `key` = ‘config_language’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:24

13 (0.206)

SELECT *
FROM oc_language
WHERE status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:27

14 (0.751)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_article a
LEFT JOIN oc_article_description ad ON (a.article_id = ad.article_id)
LEFT JOIN oc_article_to_store a2s ON (a.article_id = a2s.article_id)
WHERE a.article_id = ’12’ AND ad.language_id = ‘2’ AND a2s.store_id = ‘0’ AND a.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:17

15 (0.264)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_articles_group ag
LEFT JOIN oc_articles_group_description agd ON (ag.articles_group_id = agd.articles_group_id)
LEFT JOIN oc_articles_group_to_store ag2s ON (ag.articles_group_id = ag2s.articles_group_id)
WHERE ag.articles_group_id = ‘3’ AND agd.language_id = ‘2’ AND ag2s.store_id = ‘0’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles_group.php:12

16 (0.277)

UPDATE oc_article SET viewed = (viewed + 1)
WHERE article_id = ’12’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:8

17 (0.333)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

18 (0.235)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_left’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

19 (2.022)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

20 (0.674)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

21 (0.658)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘123’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

22 (0.696)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

23 (0.995)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

24 (1.286)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

25 (0.878)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

26 (0.757)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

27 (0.778)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

28 (0.653)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

29 (0.961)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

30 (0.678)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

31 (0.692)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘122’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

32 (0.687)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

33 (0.861)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

34 (0.649)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

35 (0.689)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

36 (0.697)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

37 (0.645)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

38 (0.787)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

39 (0.677)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

40 (0.669)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

41 (0.621)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

42 (2.489)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

43 (0.251)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

44 (0.212)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_right’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

45 (0.227)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

46 (0.201)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_top’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

47 (0.192)

SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4

48 (0.235)

SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_bottom’
ORDER BY sort_order

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14

49 (1.412)

SELECT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:10

50 (0.189)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘analytics’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

51 (0.365)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘4’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

52 (0.284)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘6’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

53 (0.272)

SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘7’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4

54 (0.424)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

55 (0.236)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

56 (0.203)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

57 (0.209)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

58 (0.221)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

59 (0.202)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

60 (1.989)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

61 (0.759)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

62 (1.021)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘123’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

63 (0.990)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

64 (0.920)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

65 (1.144)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

66 (0.841)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

67 (0.730)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

68 (0.813)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

69 (0.783)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

70 (0.979)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

71 (0.647)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

72 (0.688)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘122’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

73 (0.712)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

74 (0.991)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

75 (0.770)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

76 (0.710)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

77 (0.843)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

78 (0.720)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

79 (0.802)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

80 (0.695)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

81 (0.621)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

82 (0.697)

SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21

83 (2.450)

SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44

84 (0.225)

SELECT *
FROM `oc_article_similar`
WHERE `article_id` = 12

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/information/articles.php:91

85 (0.287)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

86 (0.178)

SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4

87 (0.199)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

88 (0.213)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

89 (0.193)

SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘ce9ec3f296604e6acb4c190ea0d22848’

/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37

Можете ли вы съесть слишком много белка? Да, это может вызвать незначительные побочные эффекты

  • Каждый может получить слишком много белка — если более 35% ваших ежедневных калорий поступает из белка, у вас могут возникнуть побочные эффекты.
  • Употребление слишком большого количества белка может усугубить проблемы с почками и со временем вызвать такие симптомы, как неприятный запах изо рта, расстройство желудка и обезвоживание.
  • Определенные источники белка, такие как мясо, молочные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Белок является важным питательным веществом для регулирования функции клеток, построения тканей и помогает крови переносить кислород по всему телу. Тем не менее, можно съесть слишком много белка, который может перегрузить печень и почки и вызвать некоторые другие незначительные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта и потеря аппетита.

Недостаток белка может привести к усталости, затуманиванию сознания, голоду и более медленному восстановлению после болезней и травм.Это также может привести к потере мышечной массы, особенно у пожилых людей.

С другой стороны, возможны побочные эффекты от слишком большого количества белка, особенно если у вас есть проблемы с почками.

Важно знать, какие источники белка лучше других, чтобы избежать рисков для здоровья. Более того, есть способы определить, получаете ли вы необходимое количество белка, как определить, что вы получаете слишком много, и когда обратиться к врачу.

Сколько белка вам нужно?

В общем человек должен получить минимум 0.36 граммов белка на фунт массы тела в день. Однако потребности в белке будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, образ жизни и пол:

Например, умеренно активной взрослой женщине, которая тренируется 2–3 часа в неделю и весит 130 фунтов, потребуется от 70 до 118 граммов белка. день для здоровья.

Слишком много белка вредно для здоровья?

Употребление слишком большого количества белка не является проблемой для большинства людей, но если вы постоянно переусердствуете с ним в течение длительного периода времени, это может в конечном итоге перегрузить вашу пищеварительную систему, печень и почки, что приведет к таким проблемам, как:

  • Обезвоживание
  • Усталость
  • Головные боли
  • Пищеварительные расстройства
  • Судороги

Сколько белка слишком много? Если более 35% ваших ежедневных калорий поступает из белка, пришло время пересмотреть свой рацион.

Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе безопасно потреблять до 1 грамма белка на фунт массы тела в день. А некоторые люди (включая спортсменов) могут безопасно потреблять до 1,6 грамма на фунт в день. Это соответствует до 35% дневных калорий из белка или целых 219 граммов белка в день при диете в 2500 калорий.

Для большинства людей, которые в других отношениях здоровы, избыток белка вряд ли станет проблемой.

«Ваше тело будет использовать то, что ему нужно, для структурного поддержания и обмена тканей, а остальное может быть сожжено для получения энергии», — сказала Insider зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог Джорджи Фир.

Все белки расщепляются на аминокислоты. Если вы съедаете больше, чем можете использовать, ваше тело не может хранить излишки, поэтому они перерабатываются и в конечном итоге выводятся с мочой, говорит Страх. Однако лишние калории из белка могут откладываться в виде жира, если их не использовать.

По словам Эллисон Нотт, зарегистрированного диетолога из Бруклина, Нью-Йорк, большинство людей потребляют белок в пределах рекомендуемого диапазона.

«В среднем большинство людей не приближаются к верхнему пределу диапазона белка в 35%», — сказала она Insider.

Более того, однако, могут вызвать такие проблемы, как обезвоживание, усталость, головные боли, расстройство пищеварения и даже судороги, из-за перегрузки пищеварительной системы, печени и почек.

В частности, людям с проблемами почек следует избегать избытка белка, поскольку он может вызвать дополнительную нагрузку на почки, заставляя их расщеплять и отфильтровывать все, что ваш организм не может использовать. Исследования также связывают избыточное потребление белка с более высоким риском образования камней в почках у людей с семейным анамнезом почечной недостаточности или тех, кто получает большую часть своего белка из источников животного происхождения.

Признаки того, что вы едите слишком много белка

Большинству людей не нужно беспокоиться о серьезных рисках для здоровья от употребления слишком большого количества белка, но у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты: 

Неприятный запах изо рта: Избыток белка может иногда вызывают неприятный запах изо рта из-за того, что бактерии расщепляют белок и выделяют запахи, которые могут пахнуть капустой или тухлыми яйцами.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Употребление слишком большого количества продуктов, богатых белком, может также означать, что вы упускаете другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, поскольку продукты животного происхождения, богатые белком, не содержат клетчатки.Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением, начиная от запоров, диареи, легкой тошноты или усталости после еды. Это также может изменить ваш микробиом, колонию полезных бактерий и микроорганизмов, которые живут в вашем кишечнике.

Потеря аппетита: Употребление большого количества белка также может снизить аппетит, говорит Страх, так как он дольше сохраняет чувство сытости. Это может сделать его полезным для целей потери веса.

Прибавка в весе: Однако употребление слишком большого количества чего-либо может привести к увеличению веса, поэтому, если вы потребляете слишком много калорий в виде белка, эти избыточные калории будут отложены в виде жира и приведут к увеличению веса.

Когда слишком много белка может быть вредным

Употребление слишком большого количества белка может привести к вредным побочным эффектам, если у вас уже есть проблемы с почками или в семейном анамнезе есть заболевания почек или камни в почках.

Некоторые симптомы могут указывать на возможное заболевание или отказ почек, серьезную и потенциально опасную проблему со здоровьем, по данным Национального почечного фонда.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете сочетание следующих симптомов заболеваний почек:

  • Усталость
  • Частое мочеиспускание
  • Кровь или пена в моче
  • Проблемы со сном
  • Сухая, зудящая кожа
  • 4 90
  • Мышечные судороги
  • Отек ног или лодыжек

Как лучше всего получать суточную норму белка?

«Не существует «плохих» источников белка, но следите за содержанием насыщенных жиров и калорий в ваших источниках белка, чтобы оптимизировать здоровье сердца», — сказал Страх.

Источники белка, такие как жирное мясо и некоторые обработанные пищевые продукты, связаны с повышенным риском развития рака, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Кроме того, будьте осторожны с протеиновыми добавками, включая батончики и коктейли, так как они могут содержать много добавок. Некоторые бренды содержат более 20 граммов сахара на порцию (столько же, сколько шарик мороженого) или содержат искусственные подсластители, которые могут быть столь же вредны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы решите принимать добавки, найдите бренд, которому вы доверяете, внимательно прочитайте этикетку и список ингредиентов, придерживайтесь рекомендуемого размера порции и употребляйте в умеренных количествах.

Не существует идеального времени для употребления белка, если вы получаете его в достаточном количестве, говорят эксперты, но распределение потребления в течение дня может быть полезным.

«Баланс белка в пище в течение дня оказался полезным для синтеза мышечного белка и поддержания мышечной массы тела», — сказал Нотт.

Советы инсайдеров

Белок является важным питательным веществом для здоровья, и большинству людей не нужно беспокоиться о том, что его слишком много.Тем не менее, вы должны стремиться к более здоровым источникам белка, таким как нежирное мясо и цельные растительные продукты, чтобы избежать более высокого риска хронических заболеваний. Людям с проблемами почек следует внимательно следить за потреблением белка, так как слишком большое его количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Габби Ландсверк

Репортер о здоровье, питании и фитнесе

Что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много белка

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура помешана на белке.От пудинга и смеси для блинов до молока и йогурта почти все накачано дополнительной дозой питательных веществ.

Белок способствует росту мышц, утоляет голод и помогает похудеть, так что эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью. Но хотя мы любим макроэлементы, потребление слишком большого количества белка может иметь серьезные последствия для вашей талии и здоровья.

Что слишком много? Эмпирическое правило заключается в том, что вы должны потреблять около 0,45 грамма белка на фунт для мужчин и 0,45 грамма белка на фунт.35 граммов белка на фунт для женщин, если вы ведете малоподвижный образ жизни (рекомендации по потреблению белка зависят от уровня активности). Итак, если вы женщина весом 150 фунтов, ведущая малоподвижный образ жизни, вы не должны потреблять более 52,5 граммов белка в день. Не знаете, как это выглядит? Взгляните на наш список продуктов, в которых белка больше, чем в яйце, чтобы получить лучшее представление. А теперь читайте дальше, чтобы узнать о страшных побочных эффектах, которые могут произойти с вашим телом, если вы едите слишком много белка! Пока мы говорим о белке, если ваш основной источник макроэлементов для наращивания мышечной массы — это животный белок, вы действительно должны знать, что происходит с вашим телом, когда вы едите слишком много мяса.

Shutterstock

Вы знаете обо всем дополнительном азоте, о котором мы только что рассказали? Мало того, что это может нанести ущерб вашим почкам, но также может вызвать у вас чувство сухости. Причина: «Большое количество азота токсично. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, организм использует жидкости и воду, чтобы вымыть его, что может вызвать у вас чувство жажды», — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, RD, LD Healthy Simple. Жизнь. Увеличение потребления воды может нейтрализовать последствия.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Многие люди, которые потребляют много белка, делают это потому, что сокращают потребление углеводов. А когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, организм использует накопленный жир для получения энергии. Хотя это может быть хорошо для вашего пресса (по крайней мере, поначалу), это не так хорошо для вашего дыхания. «Когда вы едите недостаточно углеводов, организм сжигает жир и белок в качестве топлива. Это происходит в результате процесса, называемого кетозом. К сожалению, кетоны имеют ужасный запах, который невозможно замаскировать с помощью чистки зубов щеткой или зубной нитью», — говорит зарегистрированный диетолог Изабель. Смит, MS, RD, CDN .Сокращение ежедневной дозы белка и увеличение количества углеводов может решить эту проблему, как и удвоение потребления воды.

Shutterstock

Согласно испанскому исследованию, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь сбросить лишние килограммы на начальном этапе, но на самом деле может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Чтобы прийти к такому выводу, исследователи попросили более 7000 участников исследования заполнить анкеты об их пищевых привычках в течение шести лет. Проанализировав данные на предмет сходства, они обнаружили, что у тех, кто придерживался высокобелковой диеты, риск набрать больше веса был на 90% выше, чем у тех, кто ел меньше.Насколько больше вес? Десять процентов их массы тела, или около 15 фунтов для 150-фунтовой женщины. Вау!

Shutterstock

Когда вы едите стейк, куриную грудку или любой другой источник наращивания мышечной массы, вы также получаете азот, который естественным образом содержится в аминокислотах, из которых состоят белки. Когда вы потребляете нормальное количество белка, вы выделяете азот — никакого вреда, никакой грязи. Но когда вы съедаете тонну этого продукта, ваши почки должны работать с перегрузкой, чтобы избавиться от всего лишнего азота, объясняет Бьорк.«В краткосрочной перспективе это не опасно для большинства людей. Но если вы долгое время сидите на диете с высоким содержанием белка, вы можете увеличить риск повреждения почек», — предупреждает она. Shutterstock

Вы не только наберете вес — большая часть веса будет в виде вялых мышц. Вы знаете тот пресс, над которым вы так усердно работали? Поцелуй тех на прощание. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (многие эксперты говорят, что 30 граммов — это максимум, который ваш организм может усвоить за один прием пищи), лишний белок, скорее всего, будет откладываться в виде жира, а лишние аминокислоты просто выводятся из организма.

Shutterstock. И другие результаты подтверждают вывод: в другом исследовании тысяч людей, процитированном WebMD, исследователи обнаружили, что у людей, сидящих на диете с высоким содержанием белка, риск смерти в течение периода исследования был на 66 процентов выше, чем у тех, кто ел меньше белка.Употребление большего количества белка, чем нужно, — это лишь одна из 20 худших привычек в еде, которые сокращают вашу жизнь на годы.

Shutterstock

Когда вы съедаете слишком много куриных грудок, протеиновых коктейлей и яиц, ваши пищеварительные ферменты не могут справиться со всем количеством потребляемого вами белка, говорит Бьорк. «Это может привести к расстройству желудка и тошноте. Уменьшение потребления белка должно облегчить ваш трясущийся желудок», — добавляет она. Не знаете, чем заменить белковую пищу? Все эти здоровые сложные углеводы полезны для здоровья.

 

Сколько белка слишком много? 4 Риски избытка белка

Не переусердствуем ли мы с этим увлечением белковой пищей? Кажется, что каждая популярная диета в наши дни обещает, что увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Но насколько это слишком много, и есть ли какие-либо долгосрочные риски для здоровья от употребления слишком большого количества белка?

Полезен ли белок?

Доказано, что употребление в пищу качественных источников продуктов с высоким содержанием белка действительно полезно для вас и может помочь как в снижении веса, так и в наращивании мышечной массы.

Но то, что в пище есть белок, не означает автоматически, что она полезна для здоровья. К источникам качественного белка относятся продукты с высоким содержанием белка по сравнению с количеством калорий, которые они содержат, и с низким содержанием насыщенных жиров. Желаемые белки также богаты питательными веществами, которые нам нужны каждый день, включая 9 незаменимых аминокислот.

И, конечно же, вы всегда можете поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы получить более конкретный совет по протеину, адаптированный к вашим личным потребностям и целям.

Сколько белка нужно вашему организму?

Все мы нуждаемся в белке в нашем рационе. Белок является жизненно важным макроэлементом, который состоит из веществ, называемых аминокислотами. И есть девять аминокислот, которые особенно необходимы нам для регулярного употребления.

Диетические рекомендации США рекомендуют, чтобы ежедневное потребление белка составляло от 10% до 35% калорий, которые вы потребляете каждый день.

Точные граммы белка, которые это означает для вас, зависят от того, сколько калорий вам нужно съедать каждый день; но каким бы ни было это число, оно создает действительно широкий спектр рекомендаций по протеину! Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, рекомендации поддерживают потребление от 50 до 175 граммов белка в день.

Другой подход к оценке вашего суточного потребления белка состоит в том, чтобы потреблять не менее 0,6–0,8 грамма белка на килограмм массы тела, хотя это часто ниже рекомендуемой дневной нормы (1). Это также соответствует не менее 50 граммам белка в день для человека весом 150 фунтов.

Быстро рассчитайте свою суточную потребность в белке с помощью этого бесплатного калькулятора протеина.

Сколько белка слишком много?

Большинству людей действительно трудно получать слишком много белка.Но всегда можно иметь слишком много хорошего. Потребление значительно большего количества белка, чем вам нужно, может принести больше вреда, чем пользы.

Исследования показывают, что вы, скорее всего, не увидите никаких дополнительных преимуществ от потребления белка сверх 1,5 грамма на фунт массы тела или получения более 50% калорий из белка (2,3,4,5).

Что происходит, когда вы едите слишком много белка?

Вот четыре способа, которыми употребление слишком большого количества белка может негативно сказаться на вашем здоровье.Эти соображения особенно актуальны, если вы едите неправильный тип белка и если вы не включаете в свой рацион достаточное количество других важных питательных веществ.

1. Плохое потребление питательных веществ

Несмотря на то, что продукты, богатые белком, питательны, употребление исключительно белковых блюд также вредно для здоровья. Нам также нужны здоровые жиры в нашем рационе и все необходимые микроэлементы. Употребление любой плохо сбалансированной диеты может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению здоровья.

Кроме того, только потому, что вы едите нужное количество белка, не гарантирует, что вы получаете хорошее питание. Многие переработанные нездоровые продукты рекламируются как источник белка — другими словами, добавление белка в шоколадный батончик не делает его полезным для вас. А употребление протеиновых коктейлей в течение всего дня только для того, чтобы получить свои граммы, может привести к избытку калорий и увеличению веса.

Важно включить в свой рацион другие полезные группы продуктов, такие как полезные жиры, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

2. Повышенный риск для здоровья сердца

Тип белка, который вы выбираете, так же важен, как и количество, которое вы едите, когда смотрите на риски для здоровья.

Белок содержится во многих продуктах с насыщенными жирами, которые способствуют повышению уровня холестерина и всем сопутствующим последствиям для здоровья, включая сердечные заболевания и инсульт.

Рацион с высоким содержанием красного мяса, жирных молочных продуктов и других насыщенных жиров связан с повышенным риском для здоровья сердца (6,7).

Важно тщательно выбирать белки, чтобы получить пользу для здоровья от включения их в свой рацион. Высококачественные белки, богатые питательными веществами, с относительно низким содержанием калорий и насыщенных жиров, часто являются лучшим вариантом.

3. Запор

Соблюдение мясной диеты с очень небольшим количеством растительной пищи обычно приводит к низкому потреблению клетчатки. Клетчатка — это тип углеводов, который играет важную роль в пищеварении, помогая двигаться вперед.И если в вашей диете с высоким содержанием белка не хватает клетчатки, вы можете начать страдать от запоров.

Клетчатка также важна для многих других аспектов здоровья. Фактически, диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском многих заболеваний, включая высокий уровень холестерина, здоровье кишечника, сердечно-сосудистые заболевания и даже все причины смерти (8,9).

4. Повреждение почек 

Людям с заболеваниями почек может быть вредна диета с высоким содержанием белка. Поэтому людям с проблемами почек обычно рекомендуется потреблять меньше белка (10,11).

Это связано с тем, что ваши почки играют важную роль в фильтрации отходов, в том числе продуктов распада белков. Употребление большего количества белка, чем наши базовые потребности, создает больше отходов, что создает дополнительную нагрузку на почки. Если ваши почки не работают так, как должны, сложнее фильтровать эти отходы, которые затем могут накапливаться в вашем теле, причиняя вред и даже ухудшая функцию почек.

Белок — не единственное пищевое соображение, которое люди с заболеванием почек должны учитывать при изменении своего рациона.Почки настолько важны для регулирования наших электролитов, отходов и жидкости, что на самом деле может потребоваться много диетических изменений, если почки не функционируют должным образом.

Если у вас заболевание почек, важно как можно скорее поговорить со своим врачом-нефрологом (нефрологом) и нефрологом-диетологом, чтобы получить формальные подробные рекомендации по питанию, адаптированные для вас.

К счастью, диета с высоким содержанием белка не повредит большинству людей без заболеваний почек.Хорошо проведенные, проверенные с медицинской точки зрения исследования показывают, что дополнительная работа, выполняемая вашими почками при диетах с высоким содержанием белка, считается вполне в пределах их возможностей. Таким образом, диета с высоким содержанием белка у людей со здоровыми почками не должна вызывать повреждения почек (12,13,14,15).

Итог

Диета с высоким содержанием белка, вероятно, не вредна для здоровых людей. Тем не менее, исследования также не показали каких-либо убедительных преимуществ для здоровья от употребления большего количества белка, чем рекомендуется в рекомендациях.

Старайтесь есть качественный белок и соблюдайте разумный уровень потребления белка — не менее 10%, но менее 50% калорий, чтобы получить потенциальную пользу, оставляя место для сбалансированного питания.

Узнайте, что есть для похудения, с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макросъемки, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам добиться результатов.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ ИНСТРУМЕНТ

Сколько белка мне нужно: развеяны мифы о протеине

Питание

Подпишитесь на дополнительные материалы

Время считывания: 6 минут 16 секунд

Когда клиенты спрашивают, зачем мне белок, можете ли вы ответить?

Как тренер, вы все слышали о протеине.Существует множество мифов о белке, от того, что слишком много вредно для вашего тела, до идеи, что белок не важен, если вы не серьезный атлет. Давайте подробнее рассмотрим функцию и роль белка, спорные мифы и дадим несколько советов по потреблению белка. Тогда вы сможете ответить на вопрос, сколько белка мне действительно нужно.

Белок и мышечная масса тела

Белок является важным питательным веществом, которое играет огромную роль в поддержании здоровья клиентов.Кроме того, это необходимо для наращивания мышечной массы. В то время как некоторые клиенты могут быстро перейти на диету с высоким содержанием белка, другие могут сделать обратное из-за предпочтений или веры в мифы. В любом случае, диетический белок состоит из аминокислот, которые отвечают за все. Например, наша структура, гормоны, ферменты и иммунные химические вещества нуждаются в белке.

Поскольку существует постоянная функциональная потребность в аминокислотах, поддержание их постоянного запаса похоже на поддержание полной раковины без сливной пробки.Они постоянно теряются по мере того, как расщепляются, а это означает, что существует постоянная потребность в диете с высоким содержанием белков. Особенно это касается целей, связанных с ростом мышц и снижением веса. Наши клиенты должны понимать, что белок является строительным материалом для мышц и соединительной ткани (например, связок и сухожилий). Таким образом, в случае тренировок с отягощениями тело намеренно разрушает мышечную ткань, чтобы заставить ее адаптироваться и нарастить большую или сильную мышечную массу тела. Таким образом, ежедневное потребление определенного количества белка необходимо для здоровья, фитнеса и снижения веса.

Белок и снижение массы тела

Часто клиенты, стремящиеся похудеть, выбирают диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. В случае успеха люди иногда думают, что результат достигается за счет отсутствия углеводов в дневных калориях. Тем не менее, соблюдение правильных потребностей в белке полезно по двум причинам. Во-первых, потребление белка снижает аппетит клиента. Это связано с тем, что калории из белков расщепляются дольше, чем большинство углеводов и жиров.Следовательно, клиенты будут дольше чувствовать себя сытыми при соблюдении диеты, состоящей из высококачественных белков. Этот результат снижения аппетита обычно называют спонтанным снижением потребления калорий. Все, что это означает для вашего клиента, это то, что он будет дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью будет есть и перекусывать в ненужное время.

Мы уже упоминали о необходимости белка для поддержания и роста мышечной массы. У клиентов, у которых больше мышечной ткани, скорость метаболизма в покое выше, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, чтобы выжить.Более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя означает, что каждый день сжигается больше калорий. Основные принципы похудения говорят нам, что чем больше сожжено калорий, тем больше потеря веса. Итак, это вторая причина, по которой ежедневное потребление белка важно для уменьшения жировых отложений.

Вы, вероятно, уже знаете кое-что из этого, но вам нужно уметь убедить своих клиентов и людей, которые обращаются к вам за советом по фитнесу и питанию. Расскажите им, почему так важно получать достаточное количество высококачественного белка:

  • Белок наращивает мышечную массу
  • Адекватное количество белка способствует восстановлению после тренировки
  • Белок в рационе способствует сжиганию жира
  • Белок важен для здоровой иммунной системы и соединительной ткани
  • Недостаток белка искажает состав тела

Итак, мы знаем, что белок полезен и необходим, особенно активным клиентам.Но разве хорошего может быть слишком много?

Конечно, всегда возможно переборщить с чем угодно, но при потреблении белка уровень опасности намного выше, чем думает большинство клиентов.

Два мифа о потреблении белка

Даже если вы знаете о пользе потребления белка, ваши клиенты все равно могут сопротивляться. На самом деле, они могут сказать, что слышали, что белок повреждает как почки, так и кости. Здесь вы узнаете факты об этих двух мифах.

Дополнительный белок НЕ повреждает почки

Думайте о почках как о фильтре воды в организме.Они избавляются от ненужных веществ, метаболитов и других отходов из организма. Да, они играют решающую роль в метаболизме и выделении азотистых побочных продуктов переваривания белка. Но это не означает, что употребление дополнительного белка перегружает почки клиента.

Одна из причин, по которой этот миф увековечен, заключается в том, что исследования показали, что потребление с высоким содержанием белка может увеличить нагрузку на почки — для людей, у которых уже есть хроническое заболевание почек и нарушенная функция почек. 1

Многочисленные исследования пришли к выводу, что у здоровых людей НЕ разовьется заболевание почек или нарушение функции почек из-за повышенного потребления белка. 2,4, 7

Если говорить подробнее, исследователи обнаружили, что повышенное потребление белка изменяет работу почек, приводя к гиперфильтрации, но это не так уж плохо. Гиперфильтрация свидетельствует о том, что почки адаптируются к более высокому уровню белка в рационе. Они просто лучше справляются с метаболизмом увеличенного количества белка. 1,2,4, 7

Подумайте о людях, которые пожертвовали почку.Одна почка, оставшаяся внезапно, должна обрабатывать больше белка. Если бы более высокие уровни белка повреждали здоровые почки, мы бы видели это у доноров. Но мы этого не делаем. Эта одна почка просто адаптируется, и у доноров нет повышенного риска заболевания почек.

Кроме того, исследователи обнаружили, что бодибилдеры и другие спортсмены, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, также не подвергаются большему риску повреждения или заболевания почек. 7  Эти люди могут потреблять более 2 граммов белка на килограмм массы тела, что намного больше, чем средний человек съедает в день.

Добавление ежедневного количества белка НЕ ​​ослабляет ваши кости

Идея о том, что белок приводит к ослаблению костей, исходит из того факта, что белок увеличивает кислотность тела, и это заставляет кальций вымываться из костей, чтобы противодействовать этому. Избыточная кислотность может привести к слабости костей, но белок в этом не виноват. 3

На самом деле белок в рационе имеет обратный эффект: он укрепляет кости. Увеличение количества белка в рационе приводит к повышению уровня инсулиноподобного фактора роста-1, лучшему усвоению кальция и большему количеству витамина D.Все эти эффекты укрепляют кости.

И это еще не все. Диета с высоким содержанием белковых продуктов в сочетании с силовыми тренировками увеличивает мышечную массу и силу. Это особенно важно, когда клиенты стареют и естественным образом начинают терять мышечную массу. Наличие большего количества мышц связано с большей плотностью костей.

Сколько белка мне нужно? Вот ответ

Теперь, когда вы объяснили скептикам, что чем больше белка, тем лучше, сколько вы должны рекомендовать?

В настоящее время рекомендация FDA по ежедневному потреблению белка составляет 50 граммов как для мужчин, так и для женщин.Это очень общая рекомендация, и она не подходит для очень активных клиентов.

Людям, которые занимаются спортом, спортсменам и тренерам требуется больше белка для наращивания мышц и помощи в восстановлении.

На данный момент нет исследований, показывающих, что 2 грамма белка на килограмм массы тела вредны, хотя исследования в этой области все еще продолжаются.

Для клиентов, которые ведут активный образ жизни от умеренного до чрезвычайно высокого, рекомендуется от 2 до 3 граммов белка на килограмм массы тела.

Это означает, что для спортсмена, который весит 175 фунтов (это примерно 80 килограммов), разумным является потребление белка в диапазоне от 160 до 240 граммов в день, что намного больше, чем рекомендовано FDA.

Помогая клиенту определить, сколько белка нужно потреблять, важно помнить, что слишком много белка может быть вредным для любого человека с заболеванием почек или повреждением почек. Для клиентов с повреждением почек рекомендуемая доза составляет около 0,6 грамма на килограмм. 6

К сожалению, хроническую болезнь почек называют «молчаливой болезнью».«Симптомы трудно обнаружить, но вы можете пройти несколько простых тестов в кабинете врача, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо проблемы с почками.

Анализ уровня креатинина в сыворотке крови или анализ мочи на протеинурию с помощью полоски покажет вашему врачу, есть ли у вас какое-либо повреждение почек и нужно ли вам быть осторожным с потреблением белка. Для клиентов с повреждением почек рекомендуется ежедневное потребление белка около 0,6 грамма на килограмм. 6

Продукты, богатые белком?

Как и в случае с любой частью здорового рациона клиента, рекомендуйте необработанные, цельные продукты, даже в качестве источника белка.

  • Белки животного происхождения являются отличным источником белка. Как правило, белки животного происхождения являются полноценными белками, то есть содержат все необходимые количества незаменимых аминокислот, в которых нуждается организм. Клиенты могут выбирать из множества вариантов в этой группе: птица, красное мясо, яйца, рыба, молоко и многое другое.
  • Для растительного белка предложите своим клиентам попробовать такие продукты, как лебеда, гречка или конопляное семя. В то время как растительные белки часто являются неполными белками, в которых отсутствует оптимальное количество аминокислот, объединение нескольких источников может создать полноценный белок.Например, фасоль и рис — в каждом из них есть аминокислоты, которых нет в другом.
  • Белковые добавки , такие как протеиновые коктейли и протеиновые порошки, могут служить запасным вариантом. Добавки, такие как протеиновый порошок, могут быть полезны, когда у клиентов нет времени готовить или возможности получить доступ к источникам белка из цельных продуктов. Это особенно полезно для очень активных клиентов, таких как бодибилдеры, которым требуется большее количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы, но у которых нет времени на дополнительное питание.

Теперь у вас есть факты, разрушающие мифы, и дополнительные советы, которые помогут вашим клиентам, друзьям и членам семьи сделать лучший выбор в отношении белка — идите вперед и измените мнение. Чтобы узнать, как увеличить количество белка в рационе клиентов, ознакомьтесь с программой ISSA для тренеров по питанию .

Пол Хован мл.

Ссылки

  1. Фридман А.Н. Диеты с высоким содержанием белка: потенциальное воздействие на почки при почечных заболеваниях и почечных заболеваниях. утра. Дж. Почки Дис. 44(6): 950-62, 2004.
  2. Юрашек С.П., Л.Дж. Аппель, К.А.М. Андерсон и Э.Р. Миллер III. Влияние высокобелковой диеты на функцию почек у здоровых взрослых: результаты исследования OmniHeart. утра. Дж. Почки Дис. 61(4): 547-54, 2013.
  3. Керстеттер, Дж. Э., А. М. Кенни, К.Л. Инсонья. Пищевой белок и здоровье скелета: обзор недавних исследований человека. Курс. мнение липид. 22(1): 16-20, 2011.
  4. Ландау, Д.и Р. Рабкин. Влияние нутритивного статуса и изменений в потреблении белка на функцию почек. В: Нутритивное лечение заболеваний почек (третье издание), гл. 13, JD Kopple (Ed.) Academic Press, 2013, стр. 197–207.
  5. Леви, А.С., С. Адлер, А.В. Каджиула, Б.К. Англия, Т. Грин, Л.Г. Хансикер, Дж.В. Кусек, Н.Л. Роджерс и П.Е. Тещан. Влияние пищевого белка на прогрессирование умеренной почечной недостаточности при изменении диеты при изучении почечной недостаточности. Дж Ам.соц. Нефрол. 7(12): 2616-26, 1996.
  6. Леви, А.С., С. Адлер, А.В. Каджиула, Б.К. Англия, Т. Грин, Л.Г. Хансикер, Дж.В. Кусек, Н.Л. Роджерс и П.Е. Тещан. Влияние пищевого белка на прогрессирование запущенного заболевания почек при изменении диеты при изучении заболевания почек. утра. Дж. Почки Дис. 27(5): 652-63, 1996.
  7. Мартин, В.Ф., Л.Е. Армстронг и Н.Р. Родгригес. Потребление белка с пищей и функция почек. Нутр.Метаб. 2:25, 2005.

Связанные статьи

Сколько белка мне действительно нужно?

Белка бывает слишком много? Да, особенно с добавками. Узнайте 5 способов помочь клиентам получить необходимый им белок… и не более того.

Лучшие часто задаваемые вопросы после статьи «Мифы о белках»

Впервые здесь, в ISSA, мы решили написать дополнительную статью с ответами на лучшие вопросы, которые мы получили в разделе комментариев и на наших платформах в социальных сетях.Мы получили много отличных ответов на статью «Мифы о протеинах», которую мы опубликовали не так давно, и вместе с этими ответами появилось больше замечательных вопросов, на которые мы хотели ответить более подробно.

Протеиновые добавки против. Белковая пища!

Многие начинающие бодибилдеры надеются, что в этом году их тела превратятся в тела их мечты.К сожалению, любовь бодибилдеров к протеину ставит их на милость производителей протеина и делает их уязвимыми для маркетинговых уловок производителей протеина. Начинающие бодибилдеры могут знать не так много, как бодибилдеры-ветераны, но они неизбежно знают, что белок играет роль в их будущем успехе в бодибилдинге.

Избранный курс

Диетолог

Курс диетолога ISSA — это наиболее полный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются так, как они едят, а также систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются в качестве универсального магазина для фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

Комментарии?

3 Риски употребления слишком большого количества белка

Когда дело доходит до здоровья, может быть проблемой получить рекомендуемую суточную порцию жизненно важных питательных веществ.

Эти питательные вещества включают: витамины, клетчатку, белок, кальций и минералы.

Но, несмотря на то, что удовлетворить потребности может быть сложно, что произойдет, если вы превысите рекомендуемую суточную дозу?

Кто-то может подумать, что лучше взять слишком много чего-то, чем не взять достаточно, но это не так.

Особенно это касается белка. Потребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью и вашим жизненно важным органам.

Узнайте больше, чтобы узнать о рисках употребления слишком большого количества белка и о том, как следить за его потреблением.

Каковы рекомендации по потреблению белка в день?

Средняя дневная порция для женщин составляет примерно 46 граммов, а для мужчин – 56 граммов.

Назначение белка

Белок полезен во многих отношениях. Когда дело доходит до тренировок, особенно силовых тренировок, употребление белка может помочь восстановить мышцы.

Завтрак, богатый белком, также помогает дольше сохранять чувство сытости, из-за чего нам становится труднее есть ненужные закуски в течение дня.

Исследования показали, что потребление рекомендуемого ежедневного количества белка может помочь снизить риск возникновения инсульта.

Риски диеты с высоким содержанием белка

Проблемы с почками

  • Одной из самых опасных причин ограничения потребления белка является вред, который он может нанести нашим почкам.
  • Наши почки отвечают за выведение отходов из нашего организма, и исследования показали, что если мы принимаем большое количество белка, это может нанести долгосрочный ущерб, поскольку они вынуждены работать тяжелее, чем обычно.

Обезвоживание

  • Азот мочевины крови является одним из отходов, образующихся в почках, когда он очищает нашу систему.
  • Естественно, чем больше белка мы потребляем, тем больше работы приходится выполнять нашим почкам и тем больше азота мочевины крови вырабатывается.
  • Исследования показали, что высокий уровень азота мочевины в крови вызывает обезвоживание организма. Это связано с тем, что организму требуется больше воды для вымывания азота.

Увеличение веса

  • Белок — отличное дополнение к вашему рациону, помогающее восстановить мышцы, особенно тем, кто занимается бодибилдингом или силовыми тренировками.
  • Но белок содержит много калорий, и, не урезая калорий в других частях своего рациона, вы можете обнаружить, что набираете вес, а не теряете его.
  • Если вы хотите добавить в свой рацион больше граммов белка, крайне важно соответствующим образом скорректировать свой рацион, исключив пустые или ненужные калории.

 

Ссылка на историю

Побочные эффекты высокобелковой диеты на кожу и глаза

Диета с высоким содержанием белка может привести к побочным эффектам, которые иногда затрагивают кожу и глаза.

Изображение предоставлено: Аамуля/iStock/GettyImages

В последние годы стали популярными диеты с высоким содержанием белка. Они могут помочь с потерей веса и справиться с такими заболеваниями, как диабет и эпилепсия. Тем не менее, независимо от того, является ли это диетой Аткинса или более строгой кетогенной диетой, диета с высоким содержанием белка может привести к побочным эффектам, которые иногда затрагивают вашу кожу и глаза.

Подробнее : 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

Белок в вашем рационе

Всем нужен белок, чтобы быть здоровым. Рекомендуемая диетическая норма гласит, что большинству людей следует потреблять около 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса. Диеты с высоким содержанием белка, диеты Аткинса, кетогенные, низкоуглеводные и палеодиеты включают больше белка, чем это, примерно от 1,2 до 1,6 грамма белка на каждый килограмм веса.

Это увеличение может помочь людям похудеть и нарастить мышечную массу, что делает эти диеты популярными среди спортсменов.Диеты с высоким содержанием белка могут помочь улучшить аппетит, здоровье сердца и обмен веществ. Они также клинически используются для людей с диабетом и эпилепсией.

Высокое содержание белка и проблемы с кожей

Начало диеты с высоким содержанием белка может быть безопасным и даже полезным для вас, но необходимо соблюдать ограничения по количеству белка. По данным Гарвардской медицинской школы, 2 грамма белка на килограмм массы тела и более могут быть вредными и вызывать побочные эффекты. Если вы не привыкли есть большое количество белка, эти побочные эффекты могут возникнуть даже в том случае, если вы потребляете рекомендуемое количество белка.от 2 до 1,6 г белка.

Общие побочные эффекты высокобелковой диеты в основном связаны с желудочно-кишечными симптомами. При кетогенной диете такие проблемы связаны с нехваткой углеводов и клетчатки. Побочные эффекты могут включать что угодно, от диареи до рвоты, что приводит к обезвоживанию организма и дисбалансу электролитов. Если вы испытываете эти побочные эффекты, могут возникнуть вторичные эффекты, связанные с обезвоживанием, вызывающие проблемы с кожей и глазами.

В более редких случаях диеты с высоким содержанием белка могут вызывать побочные эффекты, такие как сыпь, известная как пигментная почесуха, вызывающая красные зудящие поражения.Это состояние кожи является типом воспалительного дерматита, чаще встречающегося у женщин. По сути, слишком много белка вызывает кожный зуд, который часто можно решить, увеличив количество углеводов. Если сыпь остается, возможно, придется отказаться от высокобелковой диеты.

Минимизация побочных эффектов

Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, часто игнорируют возможность побочных эффектов, которые можно свести к минимуму, снизив диету. Начало экстремальной диеты на ночь или после голодания может усугубить побочные эффекты.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и имеете проблемы с кожей, лучше немного увеличить потребление углеводов. Это, даже временно, часто может полностью устранить симптомы. Если у вас нет сыпи, но вы испытываете другие проблемы с кожей или глазами, ваши симптомы, вероятно, вызваны дисбалансом электролитов или питательных веществ и обезвоживанием.

Помните, что белок – это не только мясо. Белок поступает из самых разных источников, таких как яйца, сыр, бобовые, орехи и морепродукты.Если вы получаете белок из разных источников, вы, скорее всего, соблюдаете здоровую диету и с меньшей вероятностью будете иметь побочные эффекты. Вы также можете варьировать формат вашего белка. Богатые белком бульоны, такие как костные бульоны, увлажняют и восстанавливают электролиты, поддерживая потребление белка и питательных веществ.

Подробнее : 8 нетрадиционных источников белка и советы, как добавить больше белка в свой рацион

Последствия дефицита белка

Дефицит белка или гипопротеинемия относится к низкому уровню белка в крови.Этот дефицит может возникнуть, если в вашем рационе недостаточно белка для удовлетворения потребностей вашего организма, например, при соблюдении диеты, которая строго ограничивает потребление белка.

У вас также может возникнуть дефицит, если ваше тело не может эффективно переваривать и усваивать белки из продуктов, которые вы едите, из-за другого заболевания.

Большинство американцев потребляют достаточно белка, чтобы соответствовать общим рекомендациям по питанию.

Что делает белок?

При переваривании белок распадается на аминокислоты.Эти аминокислоты помогают тканям организма функционировать и расти. Это делает этот макроэлемент важным для здоровых и сильных мышц и костей, а также для воздействия на ваши волосы и ногти.

Есть девять незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты являются «необходимыми» в том смысле, что они должны потребляться с пищей, потому что наш организм не может их производить.

В отличие от углеводов и жиров, здесь нет механизма хранения избыточных аминокислот, потребляемых с пищей.Так что нужен постоянный запас. Проще говоря, вам нужно ежедневно потреблять белок, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

Симптомы дефицита белка

Когда ваше тело не получает необходимое количество белка или не может эффективно использовать белок, исследования показали, что это может привести к следующим симптомам:

  • Рост числа инфекций и болезней
  • Снижение мышечной массы, часто называемое саркопенией у пожилых пациентов
  • Отеки ног
  • Более медленное заживление ран
  • Высокое кровяное давление во втором триместре беременности, также называемое преэклампсией

Дефицит белка может проявляться по-разному у младенцев и детей.Например, одно исследование показало, что у ребенка появились серебристые волосы и более светлые участки кожи в результате дефицита белка, вызванного болезнью. Недоношенные дети, рожденные с гипопротеинемией, также имеют более высокий риск тяжелых неврологических повреждений и смерти.

Эти исследования подтверждают, почему достаточное потребление белка необходимо для поддержания нормальной работы организма на каждом этапе жизни. Делая шаг вперед, понимание роли белка и обеспечение его адекватного потребления в вашем рационе также имеет решающее значение.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит белка, обратитесь к врачу. Хотя этот дефицит чаще встречается в развивающихся странах, ваш врач может проверить вашу кровь, чтобы выяснить, не слишком ли низкий уровень белка, а также дать совет, как вернуть этот уровень.

Что вызывает дефицит белка?

Текущие рекомендации по питанию рекомендуют, чтобы взрослые получали от 10% до 35% дневной нормы калорий из белка. Однако некоторые исследователи считают, что это может быть слишком мало, и его следует пересмотреть.

Некоторые исследования показывают, что большинство американцев потребляют от 14% до 16% своих ежедневных калорий из белка.

Другая теория состоит в том, что вегетарианская диета способствует дефициту белка. Идея состоит в том, что отказ от всех мясных продуктов резко ограничивает потребление белка, иногда до нездорового уровня. Хотя это может происходить в некоторых случаях, исследования показывают, что большинство вегетарианских диет обеспечивают достаточное количество белка из бобовых, орехов и семян.

Дефицит белка также может быть вызван определенными заболеваниями, некоторые из которых включают:

  • Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)
  • Нервная анорексия
  • Рак
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Желудочно-кишечные заболевания, такие как амилоидоз
  • Почечная недостаточность

Насколько распространен дефицит белка?

Согласно исследованию, опубликованному в Анналах Нью-Йоркской академии наук , приблизительно один миллиард человек во всем мире потребляет недостаточное количество белка.Во многом это связано с ограниченным доступом к еде в целом.

Поскольку источники белка так широко доступны в Соединенных Штатах, Комитет врачей по ответственной медицине сообщает, что потребление достаточного количества белка вряд ли является проблемой в США. Это означает, что дефицит из-за заболеваний может быть более распространенным в этой части мира.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что примерно треть взрослых людей старше 50 лет не соблюдают рекомендуемую суточную норму (RDA) потребления белка.Люди, соблюдающие ограничительную диету, также могут испытывать дефицит белка.

Сколько белка вам нужно?

Чтобы поддерживать стабильный поток аминокислот, необходимо достаточное потребление белка. Поэтому рекомендуется потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать структуру и функцию клеток. Это требование будет различным для каждого человека в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень физической активности.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США (USDA) на 2020–2025 годы большинству взрослых рекомендуется потреблять 5.5 унций белка каждый день или 38,5 унций в неделю. Примерно 26 из этих еженедельных унций должны приходиться на мясо, птицу или яйца. Восемь унций должны составлять морепродукты и пять унций орехов, семян и соевых продуктов.

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, Министерство сельского хозяйства США рекомендует от 3,5 до 5,5 унций белка в день в зависимости от общего потребления калорий. Это поровну распределяется между фасолью, горохом и чечевицей; соевые продукты; а также орехи и семена, примерно от 3 до 4 унций яиц в неделю.

Для сравнения, 3 унции белка примерно равны размеру вашей ладони.Другой способ визуализировать эту сумму состоит в том, что она примерно такого же размера, как колода карт.

Как увеличить потребление белка

Белок содержится в большом количестве продуктов животного и растительного происхождения. Для оптимального здоровья и физической формы рекомендуется выбирать питательные источники белка. Сюда входят такие продукты, как:

6 советов, как увеличить количество белка в рационе

Слово из Веривелла

Белок необходим для всех клеток и тканей организма, и его дефицит может ухудшить работу организма.Хотя дефицит белка, связанный с питанием, редко встречается в Соединенных Штатах, у некоторых он существует на предельных уровнях. Определенные медицинские условия также могут увеличить этот риск.

Тем не менее, некоторым людям полезно увеличить потребление белка. К счастью, добавить белок в свой рацион несложно, и этого можно добиться, включив в него самые разнообразные продукты как растительного, так и животного происхождения.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.