Если есть творог на ночь можно похудеть: Можно ли есть творог на ночь при похудении

Содержание

Можно ли есть творог на ночь? Вся правда и суть.

Если раньше творог считался одним из ТОПовых продуктов и для набора массы и для снижения жировой прослойки, то сегодня этот факт все чаще ставится под сомнение. Особенно, можно ли есть творог на ночь. Давайте кратко и по сути. По крайней мере, очень постараемся.

Во-первых, зачем вообще есть творог на ночь? По сути, это белковый продукт, с отличным аминокислотным составом и лишенный углеводов и жиров. Ну или почти лишенный (в случае, с обезжиренным творогом, разумеется). А мы знаем, что с точки зрения диетологии, все что «очень белковое» и «низкоуглеводное», отлично подходит для восстановления мышц и не провоцирует жировые отложения. В общем, обезжиренный творог- это диетический продукт, который подходит и для набора массы и на «сушке». И в своей статье «какой белок лучше» я поставил его на довольно высокую позицию. Вроде бы, по нему вопросов быть не должно. Но они появились. И начали появляться несколько лет назад: «типа, творог имеет какой-то высокий инсулиновый индекс и есть его на ночь не нужно, так как он задерживает воду, препятствует жиросжиганию и бла-бла-бла». Как вы думаете, откуда растут ноги? Все правильно! Как всегда, из профессионального спорта. Дело в том, что при подготовке в соревнованиям, спортсмены проходят несколько этапов «сушки». Речь о профессиональном бодибилдинге.

В общем, чем ближе к соревнованиям, тем жестче диета, и тем больше воды они «сливают». Задача: максимально снизить жировую прослойку и максимально слить воду перед выходом на сцену. Подчеркиваю, максимально слить воду перед выходом на сцену. Ключевое слово: перед выходом на сцену. К нему мы еще вернемся. Так вот, молочка, во все времена, перед соревнованиями убиралась. Хотя, на сколько я знаю, в последние годы, многие даже не убирают спортивные добавки в виде протеина (изолята), которые не содержат углеводов. Но остальная молочка убирается почти всегда. Да, у нее есть такая фишка, что она может не дать тот процент «сухости», который вы можете получить без нее. И в какой-то момент, появился инакомыслящий, который решил, что эта же молочка может навредить обычным людям (не профессионалам) при снижении жировой прослойки. И в какой-то момент, концентрация БРЕДА в этой теме просто начала зашкаливать. Приводятся какие-то инсулиновые индексы, факты задержки воды и прочее, применимое к профессиональному спорту. Но проблема в том, что это относится только к профессиональному спорту. Обычный человек, худея, даже не заметит эту «задержку воды», даже если она там и есть. Вы знаете, что я не пересказываю вам статьи из Векипедии, а беру все из своего собственного опыта, и опыта своих подопечных. И я всегда ел творог на ночь при похудении. И мне удалось похудеть больше чем на 35 к. И никакой задержки воды я не почувствовал.

Более того, ее не почувствовал ни один из моих клиентов. На массе, в зависимости от телосложения, мы подбирали жирный/полужирный или обезжиренный творог. На сушке- всегда обезжиренный. Иногда, смешивая его с протеином (так вкуснее). И все было замечательно. Никаких проблем. Вот только вокруг этой темы столько всего раздули, что уши в трубочки заворачиваются. Можно ли есть творог на ночь? Да, можно. За исключением профессиональной подготовки к соревнованиям. И еще, проблема в том, что соревнующиеяся спортсмены пытаются максимально «слить» именно перед выходом на сцену, показав лучшую форму в эти сутки. Нам же важно сделать форму не на сутки. И такой ерундой, типа полного убирания соли или исключением творога, мы не страдаем.

Кроме того, творог является отличным продуктом для восстановления мышц и для сохранения мышечной массы на сушке. Поэтому, рекомендую. Вот мой короткий ролик на эту тему:

польза и вред употребления перед сном, можно ли есть вечером при похудении, полезно ли его кушать после тренировки

Добавление творога в рацион помогает существенно разнообразить его. Эта статья расскажет подробнее об особенностях употребления этого продукта на ночь.

Состав

Творожные продукты можно не только купить, но и приготовить самостоятельно. Домашний творог не содержит в своем составе консервантов, которые многие производители молочных продуктов добавляют, чтобы увеличить продолжительность хранения своей продукции. Этот молочный продукт получается путем добавления в молоко специальных добавок для сквашивания. В результате этого получается готовый творог и сыворотка. Оба этих продукта можно употреблять в пищу или использовать для приготовления вкусных блюд.

Творожные продукты очень популярны во всем мире. Особую популярность они имеют в европейских странах. Этот молочный продукт издревле используется для приготовления различных блюд. Есть его можно всем членам семьи. В этом молочном продукте содержатся вещества, которые могут принести пользу как организму малыша, так и пожилого человека.

Химический состав данного продукта может различаться. Это во многом зависит от того, какие исходные компоненты были взяты для его изготовления, а также техники производства. В настоящее время обезжиренный творог имеет большую популярность. Считается, что употребление такого продукта не способствует набору веса, а также помогает быстрее похудеть.

Приготовить такой творог несложно. Для этого необходимо взять нужное количество обезжиренного молока, в которое необходимо добавить молочную кислоту. Это приведет к сквашиванию молока. Полученный творог имеет низкую жирность. В таком продукте содержится мало жиров, однако содержание протеинов довольно высокое. В составе творожных продуктов может быть сычужный фермент. Этот компонент не только используется для приготовления творога, но и при изготовлении многих сортов сыров. Сычужный фермент относится к веществам животного происхождения. Об этом следует помнить людям, являющимся строгими вегетарианцами.

Творог может быть разной жирности. Самый жирный творожный продукт может иметь жирность до 20-22%. Жирность классического творога обычно составляет 4-5%. Такой продукт чаще всего используется для приготовления различных блюд. Полакомиться таким творогом любят многие. В обезжиренном творожном продукте практически нет жира. Так, содержание липидов в нем, как правило, составляет меньше 1%. Такой молочный продукт идеален для людей, которые придерживаются строгих диет. Употреблять обезжиренный творог можно и для проведения разгрузочного дня.

В полужирном твороге содержится 1-2% жира. Такой продукт часто включают в свое меню люди, которые внимательно следят за весом. Включать творог такой жирности можно и в рацион ребенка, у которого было выявлено ожирение. В данном продукте содержится много компонентов, которые будут способствовать нормализации веса.

Основными компонентами данного продукта являются:

  • протеины;
  • липиды;
  • молочный сахар;
  • вода;
  • минералы: натрий, калий, магний, фосфор, кальций, железо, цинк, медь, фтор;
  • витаминный комплекс: фолиевая и аскорбиновая кислоты, бета-каротин, тиамин, рибофлавин, витамин РР, токоферол, цианокобаламин.

В творожном продукте содержится довольно много питательных компонентов. Их количество может различаться в зависимости от исходных ингредиентов, используемых при приготовлении этого лакомства. Так, в твороге 5%-й жирности содержится 17 г белков, 5 г липидов и всего 1,7 г углеводов. Калорийность этого молочного лакомства невысокая – всего 120 ккал в 100 граммах.

Полезные свойства и показания к употреблению

Творожный продукт очень полезен. Питательные нутриенты, которые в нем содержатся, способствуют насыщению. Даже после употребления небольшой порции такого лакомства чувство сытости может продлиться на протяжении нескольких часов. Неслучайно этот молочный продукт, который приносит организму человека большую пользу, активно используют в своем питании мужчины и женщины, активно занимающиеся спортом.

Творожные продукты из-за своего специфического состава довольно легко усваиваются в организме. Их разрешают включать даже в рацион людей, которые вынуждены соблюдать лечебную диету на протяжении всей жизни. Такие продукты можно употреблять даже тем, у кого были выявлены хронические патологии органов пищеварения.

В этом молочном лакомстве содержится множество компонентов, которые способствуют улучшению течения обменных реакций. У людей, которые регулярно употребляют творог, улучшается метаболизм, а значит, и функционирование внутренних органов. Употребление этого продукта также способствует поддержанию высокой работоспособности.

Многие люди употребляют творожные продукты не из-за того, что очень любят их вкус, а просто потому, что в них содержится много полезных для организма минералов. Так, например, в этом молочном лакомстве содержится кальций. Этот компонент обеспечивает поддержание прочности костной ткани. Также данное вещество помогает уменьшить риск развития патологических заболеваний зубов, так как является составляющим зубной эмали.

Многие люди, которые попробовали этот молочный продукт, отмечают, что после его употребления чувствуют сравнительно длительную сытость. Это во многом обусловлено белками, которые входят в его состав. Эти компоненты постепенно всасываются в кровоток, не вызывая скачков инсулина, провоцирующих ранний голод.

Богат творожный продукт также и важными аминокислотами. Эти компоненты участвуют во многих клеточных процессах. Также они нужны для синтеза белковых элементов, которые используются на поддержание физиологических нужд организма.

Творог благоприятно влияет и на гормональный фон. Употребление этого молочного лакомства способствует нормализации синтеза соматотропного гормона. Данное вещество обеспечивает поддержание стабильного веса тела, а также необходимо для хорошей работы мышечного аппарата.

Специалисты народной медицины рекомендуют употреблять это молочное лакомство людям, у которых в крови повышен уровень сахара. Творог – источник минералов, которые способны влиять на чувствительность клеток к инсулину.

Творожные продукты содержат в своем составе много компонентов, способствующих выведению из внутренней среды тела опасных соединений. Употребление творога способствует удалению ряда токсических веществ. Этот продукт следует обязательно включать в свой рацион людям, проживающим в крупных промышленных городах.

Употребление этого молочного лакомства помогает также улучшить работу нервной системы. В нем содержатся компоненты, улучшающие скорость проведения нервных импульсов. Содержащиеся в продукте протеины необходимы также для питания нейронов. Специалисты народной медицины отмечают, что употребление творога помогает даже замедлить развитие возрастных изменений, приводящих к развитию многих заболеваний. Регулярное употребление блюд из творога помогает замедлить скорость развития атеросклероза. Эта патология опасна тем, что может привести к нарушению работы головного мозга и сердечной мышцы.

Творог относится к продуктам питания, которые можно есть во второй половине дня. Содержащиеся в нем компоненты способствуют хорошему насыщению, но при этом не вызывают чувства тяжести. Многие люди, которые следят за своим весом, не знают, что им можно съесть перед сном. Нежирный творог – отличное блюдо, которое подходит для позднего ужина или перекуса.

Противопоказания и возможный вред

От употребления творога лучше отказаться людям, имеющим определенные патологии. Так, этот продукт не подходит при наличии аллергии. Аллергическая патология на молочные продукты встречается довольно часто. Если аллергия на творог была выявлена, то в дальнейшем человеку, у которого была обнаружена такая патология, есть творожный продукт нельзя, так как это может принести организму вред.

Не следует употреблять это лакомство также людям, имеющим его индивидуальную непереносимость. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта протекают обычно с периодами ремиссии и обострений. Людям, имеющим такие болезни, перед включением в свое меню творога следует обязательно проконсультироваться с врачом.

От употребления жирного творога на ужин следует отказаться людям, легко набирающим вес. Употребление такого продукта может спровоцировать также появление тяжести в желудке и даже неприятные симптомы метеоризма.

Основные правила

Творог относится к продуктам, которые можно есть практически в любое время суток. Однако употреблять это молочное лакомство на ночь не стоит. Лучше съесть творожное блюдо за 2-2,5 часа до сна. Творог можно включать в рацион людям разного возраста, а также при различных состояниях.

Для ребенка

Творожные продукты можно давать и детям. Если ребенок категорически отказывается есть творог, то в таком случае этот продукт лучше использовать для приготовления блюд. Так, например, из него можно сделать вкусную запеканку. Такое ароматное блюдо придется по вкусу многим малышам.

Для взрослого

Творог отлично подходит для приготовления блюд, которые можно есть утром. Протеины, которые в нем содержатся, способствуют сохранению сытости на несколько часов. Подходит это молочное лакомство также для людей, которые посещают тренажерный зал. Также данный продукт подходит для людей, практикующих бодибилдинг. Небольшая порция творога после тренировки помогает восполнить потребность организма тренирующегося человека протеинами, необходимыми для его мышц.

При похудении

Творожный продукт можно есть вечером даже людям, страдающим лишним весом. Для того чтобы ускорить процесс похудения, выбирать следует нежирный творог. Лучше при этом не добавлять в него дополнительные жирные ингредиенты – сметану или сливки. Улучшить вкус творога можно, добавив в него ½ чайной ложечки меда или сахарозаменитель.

При наборе массы

Добиться набора лишних килограммов бывает порой так же сложно, как и сбросить вес. Люди, страдающие дефицитом массы тела, знают об этом. Нормализовать вес помогают продукты, богатые белком и жирами. Жирный творог – отличный продукт для этого. Употребление жирного творога и блюд, приготовленных из него, способствует набору килограммов.

Выбор молочного продукта и его альтернативы

Качество молочного продукта играет важную роль. Употребление некачественного творога может привести к появлению крайне неприятных симптомов. Творожные продукты изготавливаются из молока, которое является отличной питательной средой для роста болезнетворных бактерий. Если технология производства творога была нарушена и в продукт попали патогенные микробы, то это может впоследствии привести к крайне опасным последствиям. У человека, употреблявшего такой молочный продукт, могут развиться симптомы пищевого отравления.

При покупке этого молочного лакомства в магазине следует обязательно обращать внимание на дату его изготовления, а также срок хранения. Упаковка с творогом не должна быть сильно помятой или вздутой. Перед употреблением творог следует понюхать. Качественное молочное лакомство имеет приятный молочный аромат. Если творог имеет сильный кислый запах, то в таком случае это может быть признаком того, что он испорчен.

Некоторые спортсмены нечасто едят творог, предпочитая казеиновый протеин (казеин). Они считают, что употребление этого продукта помогает им быстрее добиться желаемой формы. Приобрести казеин при желании можно практически в любом магазине спортивного питания.

Сочетание с другими продуктами

В творог можно добавлять и другие добавки. Многие люди, которые внимательно следят за своей формой, используют различные рецепты правильного питания (ПП). Такие блюда имеют невысокую калорийность, а также довольно просты в приготовлении.

Так, в творог можно добавить несладкие ягоды и фрукты. Такое блюдо может стать отличным десертом или завтраком. Также творог можно употреблять с нежирным кефиром. Людям, которые не любят сладких блюд из творога, можно приготовить полезную закуску. Для этого в него следует добавить немного порезанной зелени.

О том, как приготовить творог за пять минут, смотрите в следующем видео.

польза и вред, можно ли есть творог вечером на ночь

Самым полезным приемом пищи считается завтрак. Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог.

Свойства творога

Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир. Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения 200 граммов творога необходимо не менее 500 миллилитров молока.

Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант. Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки.

Как выбрать хороший творог

10 гр натурального порошка корицы заварить кипятком (1 стакана достаточно). Настаивать полчаса, добавить 10 мл мёда. 100 мл выпивать натощак на ночь, ещё 100 мл — утром.

Рецепт № 2. В стакан талой воды добавить 30 мл лимонного сока, 10 мл мёда. Пить натощак в любое время суток.

50 гр измельчённого имбирного корня залить стаканом воды (холодной), вскипятить. Немного остудить. Отфильтровать. Добавить 30 мл лимонного сока, 10 мл мёда. Пить натощак утром и вечером.

10 мл непастеризованного мёда размешать в стакане сырой воды. Пить натощак залпом за полчаса (можно час или 15 минут) до завтрака.

Почитайте этикетку на твороге (я лично питаюсь исключительно обезжиренным творогом) – белка столько-то, и чуток углеводов насыпано.

Казеин – это и есть белок, один из его, белка, разновидностей.

Усваивается он – до 7 часов.

Ну, Вы уже заколебались его усваивать, уже Вам дико хочется поусваивать что-нибудь другое, новое – а казеин всё ещё лежит у Вас в желудке и усваивается.

А вот если скушать творог НА НОЧЬ – вот тут-то и проявятся самые что ни на есть полезнопитательные свойства казеина.

Но, для того, чтобы похудеть при помощи творога, нужно употреблять правильный творог, и, главное, употреблять его правильно.

В наше время, когда в магазине так много продуктов, что разбегаются глаза, иногда бывает трудно сделать правильный выбор и приобрести именно то, что нужно. При этом везде написано, что продукт является на 100% натуральным. Однако часто это не совсем соответствует действительности.

Вооружимся несколькими советами, чтобы быстро определить, насколько творог действительно является натуральным и полезным.

Чтобы быстро похудеть, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие способы употребления данного продукта:

Творог может быть нескольких видов:

В употреблении жирного творога нет ничего страшного: жиры, как и все остальные нутриенты необходимы для нормальной работы организма. Особенно жиры важны для женщин. Поэтому не стоит ограничиваться лишь жирностью 0%, можно чередовать его, например с 5%.

При выборе магазинного продукта, обращайте внимание на состав и срок годности: состав должен быть максимально коротким, без ненужных добавок, вроде сахара. В хорошем, неразбавленном ничем твороге должно содержаться не менее 18 граммов белка на 100 граммов продукта.

Источник

Употребление творога на ночь

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

  1. Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
  2. Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон.

Как правильно употреблять творог перед сном

Вопрос, можно ли есть этот продукт на ночь, не совсем уместен, поскольку это один из самых лучших вариантов для последнего приёма пищи

Но важно знать, какое количество такого лакомства нужно употреблять, чтобы оно приносило исключительно пользу

Видео: творог на ночь

При похудении

Творог является ценнейшим диетическим кушаньем. Этот продукт не только предупреждает ожирение, но он также незаменим в борьбе с избыточной массой. В твороге есть всё, что необходимо человеку для похудения: это низкокалорийная пища, после которой надолго остаётся ощущение насыщения.

Важно! Чтобы купить качественный творог, важно помнить, что его срок годности должен составлять не больше 3–4 дней. Более продолжительный срок хранения говорит о наличии консервантов.. Управление аппетитом обеспечивается благодаря белку казеину

Съев стакан натурального лакомства перед сном, вы получите спокойный сон без чувства голода

Управление аппетитом обеспечивается благодаря белку казеину. Съев стакан натурального лакомства перед сном, вы получите спокойный сон без чувства голода.

Если вы придерживаетесь диеты, то ваша доза на ночь — это 150–180 грамм. В 200 граммах продукта повышенной жирности содержится 28 граммов белка, в лакомстве с низкой жирностью — 25 г, а с 0 % жирностью — 15 г. Примерно 25–30 граммов белка хватает для удовлетворения чувства голода на 5 часов.

Сгоранию жира и предупреждению его накопления способствует кальций. В 100 граммах продукта средней жирности содержится 160 мг кальция, а в нежирной массе — 125 мг.

При похудении в качестве последнего приёма пищи желательно делать выбор в пользу продукта невысокой жирности. Полностью обезжиренный творог нельзя советовать не только при диете, но и для здорового питания вообще.

Полезные свойства творога

Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета.

Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:

  • Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
  • Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
  • Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
  • Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме.

Творог на ночь

Можно ли есть творог перед сном

Увы, но в условиях стремительного темпа жизни не каждый человек может организовать себе правильный график питания. Часто нам приходится перекусывать при любой подходящей возможности, в том числе перед сном, а это постепенно влечет за собой появление жировой прослойки и проблемы с функционированием ЖКТ
Чтобы не страдать болью в желудке и животе, важно подбирать для вечернего перекуса правильные продукты

К их числу относится обезжиренный творог на ночь, имеющий свойство нейтрализовать излишний инсулин и способствовать наращиванию мышечной массы.

Он содержит в себе достаточное количество нутриентов и при регулярном употреблении приносит немалую пользу организму: — нормализует обменные процессы; — улучшает память и концентрацию внимания; — укрепляет костные ткани; — защищает печень от жирового гепатоза; — оказывает профилактику остеопороза и улучшает перистальтику кишечника; — благотворно влияет на состояние волос и ногтей.

Диетологи советуют употреблять его всем, кто сидит на диете или придерживается здорового рациона. Высокое содержание кальция и фосфора в его составе принимают участие в формировании костей, поэтому продукт будет также полезен беременным женщинам, детям и людям преклонного возраста.

Если вас интересует, можно ли творог на ночь при похудении, нужно отметить, что его прием в вечернее время вполне допустим, но при условии употребления небольших порций.

Он имеет низкую калорийность и хорошо усваивается организмом, поэтому в разумных количествах не создает серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Большим преимуществом творога является насыщенность аминокислотами и казеином — молочным белком, который стимулирует воспроизводство гормона роста.

Если перед вами стоит задача нарастить мышцы, продукт будет подпитывать ткани и обеспечивать их необходимым строительным материалом. Небольшая порция блюда не принесет никакого вреда, однако помните, что высокобелковая диета на протяжении долгого периода времени может негативно отразиться на почках.

Если есть творог на ночь, то польза и вред от его приема будут несопоставимыми у людей с индивидуальной непереносимостью. Когда организм плохо усваивает молочный белок, это грозит появлением таких неприятных симптомов, как вздутие живота, запоры, диарея, боли в эпигастральной области. Как правильно есть продукт на ночь при похудении и наборе мышечной массы

Чтобы творог приносил только пользу, очень важно знать, как правильно употреблять его при вечернем перекусе

Способен ли творог причинить вред?

Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда. Продукт способен причинить вред, если:

  1. у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
  2. творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Они нормально не перевариваются и не усваиваются, а вызывают несварение, вздутие, болезненные ощущения в нижней области живота, поскольку там накапливаются газы.

Необходимо всегда внимательно следить за состоянием своего организма после употребления творога. Если возникает какое-либо чувство дискомфорта, но при этом непереносимости и проблем с молочной продукцией раньше не было, значит, продукт некачественный либо не самый свежий.

Чтобы приобрести хороший творог, следует помнить, что он не может быть очень дешевым. За 400 грамм продукта необходимо заплатить не меньше, чем за литр молока. Срок хранения продукта должен составлять не более одной недели. Если на упаковке указано более продолжительное время, значит, в твороге много консервантов.

Возможный вред

Творог, как и любой продукт, полезен в меру. Поэтому ответ на вопрос, можно ли кушать творог на ночь, зависит от того, сколько было съедено на протяжении дня. При слишком частом употреблении продукта в больших количествах организм перенасыщается казеином – молочным белком. Переизбыток белка негативно сказывается на работе ЖКТ, так как его переваривание требует больших затрат. Кроме того, белки в высокой концентрации запрещены при заболеваниях почек.

Творог относится к молочным продуктам, поэтому людям, страдающим аллергией на лактозу, следует от него отказаться. Всегда существует риск индивидуальной непереносимости. Обычно она проявляется в виде нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта после употребления продукта.

Вредным может оказаться продукт, купленный на рынке с рук. В идеале он более полезный, так как наиболее натуральный. Но вы не можете быть уверенными в его качестве. Фермеры нередко добавляют различные химические компоненты для увеличения срока хранения и т.д. Условия жизни коров, корма, лекарства, чистоплотность хозяина остается также за ширмой. Кроме того, вы не можете быть уверенными в условиях и длительности хранения перед продажей. Все эти факторы могут сделать продукт опасным для здоровья.

Так вы видите, творог – ценный для здоровья продукт. В нем содержится большое количество белков, кальция и других полезных компонентов. Его можно употреблять в любое время суток. На ночь рекомендуется кушать продукт с жирностью 4%. Следует помнить, что нельзя есть творог при аллергии, индивидуальной непереносимости и заболеваниях почек.

Как сделать творог более вкусным?

Каждый человек с раннего детства слышал о пользе молока. Особенно это касается грудного. Малыш развивается и растет благодаря полученным из него питательным и ценным веществам. С возрастом в рационе человека остается лишь простое молоко и его производные. Последние взрослые едят гораздо охотнее, но и они, присутствуя в ежедневном меню, быстро надоедают. Это актуально и для творога.

Чтобы придать продукту новый вкус, его размягчают блендером в творожную массу, куда добавляют банан, яблоко, орехи, апельсины либо бананы. Бодибилдерам рекомендуется добавлять глутамин либо протеин. Есть такую массу гораздо приятнее, а разнообразие добавок позволяет придавать творогу каждый раз новый вкус.

Жирный или обезжиренный

В зависимости от показателя жирности творог принято подразделять на виды. Различают такие его виды:

  • Классический.
  • Жирный.
  • Полужирный.
  • Нежирный.
  • Обезжиренный.

Жирный творог самый калорийный. Для тех, кому нужно сбросить несколько килограмм, лучше приобретать обезжиренный или зернистый варианты творога. Эти две разновидности способствуют быстрому сжиганию калорий.

Если нет лишнего веса, то смело можно лакомится классическим видом творога, у которого большой процент жирности.

В обезжиренном и нежирном твороге содержится меньше количество полезных элементов по сравнению в жирным. Речь идет о витаминах А, D, E.

Следует отметить, что домашний творог тоже может быть как жирным, так и обезжиренным.

Состав творога

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости.

В обезжиренном твороге содержится не менее 50% процентов казеина. Чем выше жирность продукта, тем больше в нем казеина. Наряду с ним, в твороге присутствует необходимый для восстановления после тренировки быстрый белок, а также большое количество таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, калий. Эти вещества поддерживают и восстанавливают мышечные ткани, нервные волокна, волосы, костные и зубные ткани, сердечно-сосудистую систему.

Чем полезен творог, можно ли есть его при похудении и на ночь

Если правильно выбрать сочетание полезных продуктов, то не только будет быстро снижаться вес, но и улучшится общее самочувствия. Если вы хотите похудеть при помощи творога и при этом не испытывать потребности в привычных блюдах, то его рекомендуют сочетать:. Какой вариант похудения на твороге вы выберите, зависит прежде всего от того на сколько вы хотите похудеть.

Однодневные разгрузочные дни дарят легкость организму и улучшают пищеварение. Творог это тот продукт, употребление которого не имеет противопоказаний. Есть его можно при любых заболеваниях, а поступление самых важных веществ позволит улучшить функционирование не только органов пищеварения, но и почек, сердечно-сосудистой системы.

Можно ли есть творог на ночь? Если в небольшом количестве и за часа до сна, тогда — да. Давайте разберемся. Прежде всего, поговорим о пользе данного продукта для организма человека. Как известно в период сновидений начинает вырабатываться гормон роста, который является мощным жиросжигающим элементом.

Можно ли обезжиренный творог на ночь?

Со сметаной

Чем полезен творог со сметаной для мужчин? Хочется отметь, что такое сочетание благоприятно влияет на функцию пищеварительной системы. Этот десерт, попадая в желудок, не раздражает слизистую оболочку.

При добавлении в творог сметаны ускоряется рост мышечной массы, что не может не радовать бодибилдеров. Однако нужно учитывать процент жирности обоих продуктов.

Творог со сметаной для мужчин способствует увеличению запаса энергии и повышению выносливости. Если употреблять это уникальное сочетание перед спортивной тренировкой, то повысится трудоспособность. Если же после занятий – процесс восстановлению мышечных волокон ускорится в разы.

Творог: польза и вред для мужчин

Всегда существуют две стороны одной медали. Начнем с положительной стороны.

Чем полезен творог для мужчин? Это продукт приносит и такую пользу организму:

  • Предупреждает развитие атеросклероза.
  • Способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.
  • Ликвидирует признаки депрессии.
  • Повышает уровень умственной активности и улучшает память.
  • Ускоряет проводимость нервных импульсов.
  • Укрепляет кости, зубы и хрящи.
  • Предостерегает от появления растяжений во время интенсивной тренировки.

Польза творога для мужчин заключается в стабилизации эрекции и нормализации процесса сперматогенеза.

Норма потребления творога в день для мужчины – 200 грамм. Такое количество кисломолочного продукта будет достаточным, чтобы укрепить мышечную и костную систему организма. Польза творога для организма мужчины заключается еще в том, что он является профилактикой импотенции.

Несмотря на обилие очевидных плюсов, употребление творога может принести вред. Рассмотрим негативную сторону «медали».

  1. Риск отравиться. Творог – скоропортящийся продукт. Если не соблюсти правила его хранения, то можно легко отравиться. В испорченном кисломолочном продукте скапливаются патогенные организмы. Они могут спровоцировать появление ботулизма. Это тяжелое токсикоинфекционное заболевание, которое поражает нервную систему и спинной мозг. Как следствие – развитие острой дыхательной недостаточности, нарушение иннервации мышц. Заболевание чревато смертельным исходом.
  2. Высокая калорийность. В твороге содержится большое количество белка, который пагубно влияет на почки. Следовательно, больше 150 граммов в сутки употреблять этот кисломолочный продукт нельзя.

Творог по праву считается универсальным продуктом, который одинаково полезен как для детей, так и для взрослых. Обширный список полезных свойств в его составе дает ему полное право стать незаменимым помощником в борьбе с различными заболеваниями.

Полезные свойства любимого с детства лакомства дают возможность создавать замечательные кулинарные шедевры. Вкус их невозможно забыть.

Похудение творог с медом

Содержание:

36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении
Можно ли есть творог с медом?
Белок поможет: творожная диета для эффективного похудения
‘+s+’
Творог с медом: польза и вред, совместимость с орехами, можно ли есть на ночь
ru.womenvn.com

36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении

Перед тем как приготовить салат, разберите брокколи на соцветия. В небольшой кастрюльке вскипятите 1,5 литра воды и немного присолите её. Туда опустите соцветия брокколи, проварите буквально 2-3 минуты. Откиньте соцветия на дуршлаг. Теперь на разогретом растительном масле протушите несколько минут нарезанный тонкой соломкой болгарский перец. К нему добавьте брокколи. Все тщательно перемешайте. Тем временем нарежьте дольками свежий помидор. Все ингредиенты смешайте в глубокой тарелке, заправьте небольшим количеством соевого соуса. По желанию в салат можно добавить свежий базилик или петрушку. Притрусите салат семенами кунжута.


Сегодня бананы, на столько распространены и различны по размерам, спелости, что рассчитать и узнать калорийность в 100 гр. продукта, для любого типа питания и диет, не составит большого труда. Вес среднего по размерам неочищенного фрукта составляет от 150 до 170 гр. Очистив и взвесив можно рассчитать, средний банан весит чуть более 130 грамм. Относительно по правильному расчету калорий в среднем по размерам очищенном экзотическом фрукте, составляет 120-150 кКалорий. Это бесспорно так, но нужно точно знать, что в различных блюдах, диетах, употребляют фрукт в любом виде. Учитывая в каком виде принимается в пищу банан, калорийность меняется.

Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

Можно ли есть творог с медом?

Следующий рецепт максимально простой: в блендере смешайте один-два банана, сто граммов творога и 2 ложки мёда до однородной консистенции густого крема. Ещё более полезным и питательным творожный крем с бананом сделает льняное масло — его понадобится всего одна чайная ложечка. Творожный десерт с бананом может стать заменой завтраку или ужину как отдельное блюдо, а может сыграть роль крема для выпечки: промажьте им коржи из печенья или бисквитного теста. Польза очевидна: торт с кремом из творога и банана станет отличной альтернативой выпечке с тяжелыми и жирными кремами из масла, и не нанесет серьезного вреда вашей фигуре.


Даже без дополнительных ингредиентов творог с мёдом представляют собой очень вкусное, питательное, но при этом легкое и полезное блюдо. Добавьте в 100 гр молочного продукта пару ложек полезного лакомства — низкокалорийный завтрак или перекус готовы. Если же вы хотите разнообразить блюдо или сделать его ещё полезнее, попробуйте дополнить его другими ингредиентами, к примеру, добавить банан, яблоко, печенье, орехи, льняное масло. Также из этих ингредиентов вы сможете приготовить выпечку, которая непременно понравится вашей семье.

В последних двух случаях употребление такого продукта, как творог с медом, допустимо, но следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также стоит исключить употребление в пищу меда детьми до трехлетнего возраста – это связано с риском возникновения аллергии из-за индивидуальных особенностей продукта. Других же ограничений нет. Более того, мед в сочетании с творогом часто используется в качестве диетического питания и источника дополнительных витаминов и минералов.

Творог с медом на завтрак обеспечит необходимое количество энергии, придаст чувство сытости и легкости. На протяжении дня такая смесь поможет восстановить силы, поднимет настроение, улучшит перистальтику кишечника. Учитывая, что пчелопродукт обладает мягким седативным действием, то творог с медом на ночь обеспечит спокойный сон и станет замечательным низкокалорийным перекусом вечером. Легкий десерт является полноценным приемом пищи, его не следует комбинировать с другими блюдами.

похудение после 50 меню
похудение лица в домашних условиях
похудение гербалайф форум
похудела тело стало мягким
похудела ирина пегова
похудей дом
порт фитнес вакансии
помогает ли мезим похудеть
полезный завтрак для похудения из простых продуктов
поджелудочная железа болит диета
планка для похудения живота фото
план питания для тренировок
питьевая диета живот

Белок поможет: творожная диета для эффективного похудения

Занимаюсь коррекцией своей фигуры в зале. Надеюсь что к праздникам успею. Стараюсь соблюдать диету, на тренировки хожу регулярно. Чтобы добиться лучших результатов, меньше употреблять сладкого, мне посоветовали пить протеиновый коктейль. Я решила попробовать To be muscle и мне он понравился, особенно с клубничным вкусом. Он готов к употреблению сразу, покупала в Перекрёстке. Очень удобный вариант, положила в сумочку, много места он не занимает. После него не хочется кушать сладкого. Мне кажется его хорошо ещё пить при соблюдении диеты. Замена сладкому. В нем 0,1% жира на 250 гр. круто же!


Творожная диета – действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса. Одним из главнейших плюсов этой диеты является возможность восполнить дефицит белка в организме. У творожной диеты нет какого-то одного чёткого меню, существует несколько вариантов питания, два самых распространённых – на одну неделю и на четыре недели. Это может быть как монодиета, так и мультипродуктовый рацион питания, основа которого – творог. На твороге можно устраивать разгрузочные дни, при условии, что жирность выбранного продукта составляет не более 5%.

При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт

Ты можешь выбрать тот или иной вариант творожной диеты, который лучше всего отвечает поставленным целям. Например, для получения быстрого результата можно выбрать недельную вариацию творожной диеты, а чтобы основательно привести себя в форму, подойдёт четырёхнедельная.

‘+s+’

Данный ресурс содержит материалы для взрослых. Просматривать форум могут только лица достигшие 18-ти летнего возраста.

Пицца была, это последний кусочек, жена припосла, остальное слопали, я не успела зафоткать)

А у меня утром была ячневая каша, пирожок с черникой, чай с молоком. Фоткать лень.

Ни знаю, как у людей получаются красивые сырники… У меня всегда такие)))

похудение сколько можно есть
похудение таблетки отзывы и результаты
похудение танец живота корея
похудение танцами
похудение танцы зумба
похудение татьяна малахова
похудение татьяны

Творог с медом: польза и вред, совместимость с орехами, можно ли есть на ночь

Кисломолочная продукция хорошо комбинируется с овощами. Творог можно употреблять с помидорами, болгарским перцем, капустой, сельдереем и огурцом. Питательный салат получится вкуснее, если ты заправишь его оливковым маслом и добавишь зелень. Ты всегда можешь менять комбинации овощей и специй, тем самым делая разные салаты. Это поможет избежать надоедания вкуса и позволит наслаждаться полезным блюдом из творога.


Её тоже нужно затронуть вниманием, рассказывая о том, почему стоит употреблять мёд с творогом. Ещё древние люди научились добывать этот продукт, узнали о полезных, лечебных свойствах. Он незаменим для человеческого организма! Ежедневное употребление меда восполнит нехватку витаминов, восстановит здоровье, поспособствует нормальному обмену веществ. В частности, мужскому организму он нужен для:

Честно, на завтрак я ем вареную овсяную кашу, но это сейчас. Был период у меня во время беременности меня, ну просто потянуло на творог, ела я его на завтрак каждый день. Вообщем мне килограмма творога хватало на 5-6 дней. Но, все равно мой гинеколог сказала мне, что для того, чтобы при беременности получить дневную норму кальция, нужно в день съедать один килограмм творога.

Несмотря на то что этот кисломолочный продукт можно есть людям в любом возрасте, все-таки имеется несколько ограничений для его употребления. Например, его нельзя добавлять в свой рацион людям, страдающим болезнями печени и поджелудочной железы, больным анемией и легочными недугами. Нежелательно кушать его и людям, которые мучаются вздутием живота и метеоризмом.

ru.womenvn.com

Эта здоровая закуска отлично подходит для любителей завтрака — это так же приятно, как и еда, но немного меньший размер порции не будет вас взвесить. Плоткин рекомендует использовать яйца вкрутую для удобства, которые вы можете сделать заранее или купить. Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать скремблированное или жареное яйцо.


#171;Guacamole обычно возглавляет список любимых провалов, но чипсы из тортильи — не единственная хрустящая вещь, с которой вы можете с ней справиться#187;, — говорит Робинсон. #171;Попробуйте окунуть свежий овощ!#187; Джикама сладка и хрустящая, и может быть хорошей альтернативой обычным палочкам из моркови или огурца.

#171;Попкорн — отличная закуска, чтобы пополнить, — говорит Робинсон, благодаря всему волокну. И вам также не нужно придерживаться простого материала. #171;Попробуйте посыпать чесночным порошком и высушенным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса#187;, — говорит Робинсон.

Младший добавляет посыпку орехов к белковому жиру без йогурта для некоторых насыщающих здоровых жиров. Небольшая горстка ягод или другой нарезанный плод добавит текстуру и сладость, а также добавит волокно. Это может показаться основным, но это классическая закуска по какой-то причине.

похудеть быстро в домашних условиях без спорта
похудеть за 16 дней 10 кг
похудеть за неделю гречневая диета
похудеть на 12 кг за 10 дней
похудеть на 6 кг за месяц отзывы
похудеть после 35
похудеть форум отзывы
почему при похудении худеет лицо
пояс для похудения купить в саратов
пп ужин рецепты простые для похудения
правильно составить рацион питания для похудения
правильное питание дешевые рецепты
правильное питание для похудения подростку

Творог с мёдом

На первом месте в правильном питании стоят продукты, которые подвергаются минимальной тепловой обработке. В таком виде они сохраняют свою питательную ценность и витаминный состав. И сочетание творога с мёдом считается очень удачным, такая комбинация продуктов рекомендована к употреблению при ослаблении организма и диетическом питании. А весной и осенью это лакомство должно быть на каждом столе!

© Depositphotos

Творог с медом

Диетологи рекомендуют употреблять творожно-медовую массу, чтобы улучшить пищеварение и насытить организм полезными веществами — белками, незаменимыми аминокислотами, витаминами, микроэлементами. В этом десерте содержатся все необходимые вещества для укрепления иммунитета и его поддержки в «боеспособном» состоянии.

© Depositphotos

Польза мёда с творогом

  1. Польза творога с мёдом видна невооруженным взглядом. Творог богат белком, кальцием и лактобактериями, которые улучшают работу кишечника. А мёд — это же колоссальный мультивитаминный комплекс! Да еще и натуральный, без синтетических красителей и консервантов.
  2. Белок, находящийся в твороге, по пищевой ценности не уступает белку, который содержится в яйцах, мясе, птице и рыбе.

    © Depositphotos

  3. Эти продукты можно и нужно есть вместе. Даже находясь на диете, не стоит бояться мёда из-за высокой калорийности, главное — не злоупотреблять. Не отказывайся от такого полезного для здоровья продукта, разве что у тебя есть аллергия на продукты пчеловодста.

    © Depositphotos

  4. В мёде содержатся особые ферменты, способствующие правильному расщеплению жиров. При похудении можешь использовать обезжиренный (низкокалорийный) творог. Вдобавок к низкой калорийности он также богат кальцием, фосфором, магнием, витаминами группы А, В, Е и легкоусвояемым белком.

    © Depositphotos
  5. Рецепт творога с мёдом очень простой. Для одной порции достаточно 250 г свежего творога и 1 ст. л. мёда. Если нет проблем со здоровьем, за один день (но не за один прием) можно съесть не более 400 г творога и 3 ст. л. мёда.
  6. Нет разницы, в какое время суток есть это блюдо. Хочешь каждый день — на здоровье! Если не переедать, комбинация творога с мёдом не таит в себе никакой опасности.

    © Depositphotos
  7. Блюдо усваивается в желудке за 20 минут. При этом ни печень, ни поджелудочная железа не страдают. Поэтому творог с мёдом рекомендуют при ослаблении иммунитета и после болезни.
  8. Творог с мёдом можно есть хоть на завтрак, хоть на ужин перед сном. В последнем случае прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
  9. Помимо того что мёд восполняет витаминный запас, улучшает работу ЖКТ, этот продукт обладает антистрессовыми свойствами. Если есть его на ночь, он успокаивает нервную систему, лечит от бессонницы и улучшает сон.

    © Depositphotos

  10. Медово-творожный дуэт восстанавливает кишечную микрофлору и нормализует обмен веществ. Чтобы извлечь максимальную пользу, ешь это блюдо без чая, кофе, сока. Пить любую жидкость можно через 30 минут после еды.
  11. Если у тебя нет цели похудеть, можешь добавить к творогу с мёдом горсть ягод или орехов.

    © Depositphotos

Ещё один универсальный завтрак людей, которые следят за своим здоровьем, — творог со сметаной. Это вкусное и очень сытное блюдо, позволяющее тебе наслаждаться тонким вкусом без вреда для фигуры. Калорийность блюда в значительной степени зависит от жирности творога и сметаны и может варьироваться от 70 до 150 калорий на 100 граммов.

Если ты боишься покупать творог в магазине или на рынке, попробуй приготовить этот кисломолочный продукт из свежего молока в домашних условиях. Для рецепта понадобится совсем немного ингредиентов, главный из которых — желание полакомиться свежим творогом.

Понравилась статья? Тогда расскажи друзьям, почему творог с мёдом полезно есть всем, даже худеющим.

Автор статьи

Александра Дяченко

Александра Дяченко, пожалуй, самый деятельный редактор нашей команды. Она активная мама двоих детей, неутомимая хозяйка, а еще у Саши есть интересное хобби: она обожает делать впечатляющие украшения и оформлять детские праздники. Энергию этого человека не уместить в слова! Мечтает побывать на бразильском карнавале. Любимая книга Саши — «Страна Чудес без тормозов» Харуки Мураками.

12 продуктов, которые можно есть на ночь

Многие придерживаются мнения, что на ночь есть нельзя, на самом деле это так, но и отказываться от приема пищи нежелательно. Если для одних людей отсутствие приема пищи не станет проблемой, то для других это может стать причиной бессонницы или плохого самочувствия с утра. Таким образом, ужин может быть скромным, но он обязательно должен присутствовать.

Здесь и появляется самая главная проблема, ведь перед сном можно есть далеко не все продукты, особенно если поздние ужины являются не единичным случаем.

Продукты, которые можно употреблять на ночь:

1. Белое мясо. Его, конечно же, нельзя жарить. Жарка практически вдвое увеличивает калорийность данного продукта. Мясо можно потушить, запечь или отварить. Также имеет место быть приготовление на гриле и на пару. Кроме способа приготовления нужно помнить о порции — перед сном можно съесть не более 130 грамм мяса.
2. Морская рыба. Является кладезем полезных веществ. Что касается приготовления, то уместны те же способы что и в случае с мясом. Морская рыба довольно быстро переваривается.
3. Кальмары. Являются одним из самых диетических морепродуктов, которые только могут быть. К тому же в их составе присутствует йод и белок. Кальмары можно как тушить, так и варить.
4. Яйца. Чаще всего этот продукт используют для приготовления завтрака, а не ужина. Но, тем не менее, с помощью яиц можно приготовить сытный и питательный ужин. Идеалом могут стать фритаты с овощами. Чтобы этот продукт стал максимально безвредным для здоровья, на ночь следует съесть только белок, оставив желток на завтрак.

5. Чечевица. В ней присутствуют и белки, и углеводы. Этот продукт идеален для вегетарианцев, так как бобовые продукты насыщают организм и дают чувство сытости, на ночь лучше всего есть черную чечевицу.
6. Зеленый овощи. Листовой салат, проростки, огурец и перец содержат в себе водорастворимые витамины и клетчатку. К тому же все упомянутые продукты отличаются низкокалорийностью. На ночь можно употребить салат из всех перечисленных овощей, достаточно будет 250 грамм.
7. Гречка. Является не только источником огромного количества полезных микроэлементов, но и низкокалорийным продуктом. Не стоит на ночь наедаться одной гречкой, лучше небольшое количество каши смешать с овощами, предпочтительно свежими.
8. Творог. Ни в коем случае нельзя употреблять обезжиренный продукт, который не несет никакой пользы для здоровья. Поэтому стоит предпочесть творог, в котором содержится не более 5% жирности. Не желательно употребление сырого творога, куда предпочтительнее сырные запеканки и сырники.
9. Зеленые яблоки. Стоит отдать предпочтение не очень сладким фруктам. Сырые яблоки лучше не употреблять на ночь, так как они плохо усваиваются. Лучше их запечь, приготовив легкий десерт или же дополнение к мясу.

10. Суп. На ночь необходимо употреблять не привычные, а легкие супы, которые представляют собой бульон, а не классический вариант данного блюда. Для ужина идеально подойдет овощной суп и куриный бульон. Не стоит при приготовлении супа использовать фасоль.
11. Теплое молоко с медом. Теплое молоко производит на организм успокаивающий эффект. Мед, которого нужно добавить совсем немного, только усилит воздействие молока, к тому же он улучшает пищеварение и положительно влияет на здоровье пищеварительной системы.

12. Черника. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды. Она положительно влияет на здоровье всего организма и на мозговую деятельность. Если нет строгой диеты или есть возможность употребить немного больше калорий, то в чернику можно добавить немного сливок, буквально пару ложек.

Можно ли есть творог после тренировки? И какая от него польза?

Содержание статьи:


  1. Можно ли есть творог после тренировки
  2. Через сколько после тренировки можно есть творог
  3. Творог после тренировки для похудения
  4. Творог после тренировки для роста мышц
  5. Творог во время сушки
  6. Польза творога после тренировки
  7. Что лучше после тренировки – протеин или творог
  8. С чем кушать творог после тренировки
  9. Правильно выбрать и правильно съесть
  10. Как приготовить домашний творог

Белый, с легким кремовым оттенком, пресноватый или с легкой кислинкой, мягкий или крупитчатый – таким предстает перед нами натуральный творог, столь почитаемый спортсменами за его уникальный белковый и минеральный состав. Единственный продукт, который можно есть в любое время суток без опасения поправиться – утром, днем, вечером, на ночь. Перед силовым тренировками и после них. Для похудения и набора мышечной массы.

Секрет этого удивительного продукта – в высоком содержании казеина, медленного белка, который полностью усваивается организмом человека.

Можно ли есть творог после тренировки

Правильнее поставить вопрос – нужно ли есть творог после тренировки. Нужно и обязательно. Творог поставляет белок, необходимый для строительства мышц. Казеин усваивается примерно в течение пяти часов, при этом постепенно высвобождая энергию. Содержащиеся в продукте медленные углеводы и жиры усиливают чувство насыщения и нормализуют обмен веществ.

Через сколько после тренировки можно есть творог

Сразу после тренировки не следует есть ничего, даже творог. Необходимо выждать примерно 30-40 минут, чтобы организм успел израсходовать имеющиеся запасы жира. Если нарушить это правило, восстановление будет происходить за счет поступления новой «порции», благодаря чему эффект от тренировок будет нулевым или даже противоположным.

Сколько творога нужно есть

Суточная норма потребления зависит от веса спортсмена и поставленных перед ним целей. Если рассматривать творог как единственный поставщик белка, то понадобится около 500 грамм в сутки. Съесть такое количество продукта достаточно проблематично. Тем, кто худеет, достаточно около 200 граммов продукта в день, для тех же, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, суточная норма составит примерно 300 граммов.

Творог после тренировки для похудения

Творог признан идеальным продуктам при похудении, так как он содержит много белка и незначительное количество углеводов. Для достижения лучшего эффекта употреблять его следует примерно через 30-40 минут после тренировки. Достаточно 150 граммов продукта средне-низкой жирности (3-5%).

Творог хорош тем, что надолго избавляет от чувства голода и не позволяет «сорваться», если человек соблюдает диету и ограничивает себя в питании. Есть его можно в любое время суток – на второй завтрак, в качестве перекуса, на ночь.

Важно. Обезжиренный творог никоим образом не подходит для похудения, так как при отсутствии жиров не активируется гормон кальцитриол – именно он запускает процесс.

Творог после тренировки для роста мышц

Особое значение творог имеет для тех, кто стремится нарастить мышцы. Правильное питание играет огромную роль в формировании мышечного рельефа, поэтому спортсмены уделяют столь значительное внимание продуктам с высоким содержанием белка.

При наборе массы творог будет наиболее полезен после тренировки и на ночь. Съеденные вечером 100-150 граммов продукта обеспечат полное усвоение аминокислот, необходимых для строительства мышц. Для усиления эффекта творог можно съесть с кефиром или нежирной сметаной.

Творог во время сушки

Для сушки наиболее подходит творог с содержанием жира не более 5%. Содержащийся в нем белок усваивается гораздо медленней, чем яичный или сывороточный протеин, но немного быстрей, чем из мясных волокон. Из-за малого количества углеводов его можно принимать вечером и на ночь, чтобы избежать чувства голода.

Польза творога после тренировки

Творог – уникальный продукт естественного происхождения, содержащий большое количество белка и микроэлементов. Примерно 50-60% от состава приходится на медленный белок казеин, усваивающийся довольно длительное время, что так важно при регулярном выполнении силовых упражнений или при похудении. Чистое содержание белка составляет 18 г на 100 г продукта.

Идеально подходит в качестве перекуса или составной части рациона, хорошо утоляет голод, надолго обеспечивает чувство сытости. Содержащийся в твороге метионин (аминокислота) снижает уровень холестерина в крови, предотвращает ожирение печени.

В твороге содержатся кальций, необходимый для прочности костной ткани, фосфор, цинк, калий, натрий, железо, витамины A, C, PP, B1, B2.

Калорийность жирного творога 9% составляет 236 ккал, средней жирности (3-5%) – 110 ккал. Содержащиеся в нем медленные углеводы способствуют постепенному высвобождению энергии, сохраняя тонус организма длительное время.

Если сравнивать, когда лучше есть творог – до тренировки или после, то здесь следует остановиться на содержании в нем углеводов. Они есть, но их недостаточно для полноценного выполнения силовых упражнений. В этом случае творог можно использовать в качестве перекуса, но добавить к нему, например, банан, содержащий большое количество клетчатки.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Лучшее время для усвоения творога – именно после тренировки, когда поставляемый белок попадает в мышцы, а не идет на закрытие энергетических потребностей.

О пользе обезжиренного творога

Для тех, кто усиленно занимается спортом, обезжиренный творог не представляет никакой ценности. Отсутствие жиров ведет к нарушению липидного обмена, кальций при этом не усваивается.

Что лучше после тренировки – протеин или творог

Профессиональные спортсмены ценят творог именно за его натуральный состав и высокое содержание естественного белка. После интенсивной тренировки организм испытывает дефицит не только энергии, но и белковых веществ, необходимых для роста мышц. Творог в этом случае представляется идеальным продуктом – поставляет медленный белок, а также необходимое количество углеводов и жиров.

Если сравнивать протеин и творог, то последний можно назвать бюджетным, но не менее эффективным решением.

С чем кушать творог после тренировки

Творог отлично сочетается со свежими ягодами и фруктами. Их можно просто добавить и перемешать, а можно взбить блендером в воздушную массу. Отличный вариант – с черносливом, курагой и изюмом, обогащающими питание микроэлементами. Тем, кто предпочитает более острый вариант, специалисты рекомендуют добавлять зелень – укроп, петрушку, кинзу, базилик. При активных тренировках в данный конкретный период можно добавить немного меда.

Время от времени можно побаловать себя сырниками или запеканкой, но следует помнить, что длительная термическая обработка приводит к тому, что казеин теряет свои специфические свойства.

Правильно выбрать и правильно съесть

Для правильного питания подходит только натуральный творог. Сладкая творожная масса, сырки для этих целей не подходят. Они содержат большое количество сахара и искусственных добавок. Говорить о высоком содержании белка в таких продуктах не приходится.

С чем не следует совмещать творог

При употреблении творога следует воздержаться от одновременного приема продуктов, богатых белком. К ним относятся бобовые, яйца, мясо, рыба орехи. Не рекомендованы хлеб, картошка, злаки. Без сомнения, исключаем сахар в любом виде.

Как приготовить домашний творог

Если вы – гурман или просто любите экспериментировать, творог можно приготовить и дома. Вам понадобится литр молока и столовая ложка сметаны для закисания. Молоко лучше брать жирное, идеальный вариант – фермерское, но такая возможность есть далеко не у всех.

Последовательность действий будет выглядеть следующим образом. Чуть подогретое молоко налить в стеклянную банку, добавить сметану, размешать и оставить при комнатной температуре не меньше, чем на сутки-полтора. Степень готовности простокваши можно определить по характерным пузырькам в массе. Здесь важно не передержать промежуточный продукт, так как творог может получиться кислым.

Берем глубокую кастрюлю, кладем на дно салфетку, опускаем банку на дно, заливаем водой так, чтобы уровень совпадал с верхней границей массы. Огонь – медленный. После закипания внимательно следим за тем, чтобы вытащить банку сразу после створаживания массы. Ориентиром может служить резкое отделение сыворотки. Обратите внимание, простокваша должна свернуться вся. Теперь можно сливать на дуршлаг или марлю.

В сети встречаются рецепты, в которых предлагается выключать нагрев сразу после закипания воды, после чего банку следует оставить в кастрюле еще на полчаса. Ситуация чревата тем, что, если молоко плохо закисло, часть его не свернется.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Важно. Не покупайте пастеризованное и суперпастеризванное («долгоиграющее») молоко, так как оно не киснет, а просто становится горьким.

Правильно приготовленный творог – очень вкусный, мягкий и полезный. Приготовление занимает не так много времени, а результат впечатлит даже очень привередливых спортсменов. Выход с литра молока – около 300 граммов.

26 вещей, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть — ешь это, а не то

Настоящая, успешная и устойчивая потеря веса может быть достигнута путем достижения совершенства в совершенно неожиданной области: спальне.

Это правда! Вы можете абсолютно спать свой путь к более стройной вас. На самом деле, независимо от того, сколько фунтов вы нажмете, сколько миль проедете, сколько капусты вы съедите, это не приблизит вас к вашим целям по снижению веса, как вы ожидаете, если вы также не высыпаетесь. .

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что недостаточный сон может снизить потерю жира на целых 55%! Хорошей новостью является всего несколько простых настроек вашего дня. рутина может означать серьезный успех потери веса. Читайте дальше и узнайте больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Чтобы превратить сон в лучшее время для похудения, осознайте, насколько важен хороший ночной сон для оптимизации и регулирования всех функций вашего организма, в том числе того, как вы используете и храните калорийную энергию.Здесь действуют гормоны голода — лептин и грелин. Лептин помогает регулировать уровень энергии и снижает аппетит, а грелин стимулирует чувство голода и часто вызывает потребность в еде. У людей, которые больше спят, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина, что помогает контролировать аппетит в течение дня. Таковы результаты исследования, проведенного в Университете Висконсина. Другое исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что люди с избыточным весом в среднем спят на 16 минут меньше в день, чем люди с нормальным весом.Хотя может показаться, что это не большая разница, эти минуты — как и жир на животе — со временем накапливаются.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Расслабьтесь с чашкой чая ройбуш и сжигайте жир на животе, пока вы это делаете! Натуральный чай ройбуш без кофеина производится из листьев растения «красный куст», произрастающего исключительно в Южной Африке. Что делает чай ройбуш особенно полезным для вашего живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин.Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, вызывающих чувство голода и накопление жира, что делает ройбуш одним из лучших продуктов для сжигания жира.

iStock Photo

Не считай овец, ешь баранину! (Или еще лучше, немного индейки.) Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, продемонстрировала мощное действие, вызывающее сонливость. Исследование среди страдающих бессонницей показало, что всего 1/4 грамма — примерно столько же содержится в куриной ножке без кожи или в трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы значительно увеличить количество часов глубокого сна.И это может привести к легкому похудению. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6% меньше калорий, когда высыпаются. Для человека, сидящего на диете в 2000 калорий, это составляет 120 калорий в день, что может привести к потере почти одного фунта веса за месяц! Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

И чтобы вы знали, вот 5 самых лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

Shutterstock

Полный отказ от еды перед сном может плохо сказаться на ваших целях по снижению веса.Во-первых, ложиться спать с урчанием в животе очень сложно. Во-вторых, люди, которые просыпаются голодными, с большей вероятностью наедятся плотным завтраком. Перед сном съешьте немного творога. Он не только богат замедляющим пищеварение казеиновым белком, но также содержит аминокислоту триптофан, способствующую сну.

Shutterstock

Делая одно и то же каждую ночь, по крайней мере, за час до сна, вы на самом деле программируете триггеры сна. Эти триггеры могут включать записи в дневнике сна, перекус творогом или любые другие пункты из этого списка.Со временем ваш мозг начнет ассоциировать эти вещи с временем сна и быстро погрузит вас в жиросжигающий сон.

Shutterstock

Ночное голодание — также известное как голодание. раннее закрытие кухни может помочь вам сбросить больше веса, даже если вы едите больше пищи в течение дня, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism . Исследователи поместили группы мышей на диету с высоким содержанием жиров и калорий на 100 дней. Половине из них разрешалось перекусывать в течение дня и ночи на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к еде только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели.Результат 16-часового запрета на еду? Голодные мыши оставались худыми, в то время как мыши, которые ели круглые сутки, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий!

Shutterstock

Тренировка с отягощениями перед сном действительно может помочь оптимизировать потерю веса во время сна. Согласно журналу, опубликованному в International Journal of Sport Nutrition , испытуемые, которые выполняли упражнения с отягощениями, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки.Если вы обычно тренируетесь первым делом с утра, скачок метаболизма не повлияет на потерю веса во время сна. Давай побольше, иди домой, а потом ложись в постель.

Shutterstock

Нет ничего более разочаровывающего, чем смотреть на часы всю ночь и ругать себя за то, что не можешь уснуть в час ночи, в 2 часа ночи и снова в 3 часа ночи. Это, конечно, не помогает. Утешайтесь тем фактом, что простое расслабление ума и тела поможет вам омолодиться вместо полноценного сна.Как только вы перестанете так волноваться из-за своей неспособности заснуть, это произойдет более естественно.

Shutterstock

Если после 20-минутного отдыха вы ничего не добились, встаньте с постели, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь тихим и не стимулирующим. Попробуйте прочитать книгу или полистать каталог.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Флорида, употребление протеинового коктейля перед сном может повысить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые съедали хорошие закуски вечером, которые включали 30 граммов сывороточного или казеинового белка, на следующее утро скорость метаболизма в состоянии покоя была выше, чем у тех, кто ничего не ел.Белок более термогенен, чем углеводы или жир, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.

Может быть, канитель одеваться и идти в спортзал после наступления темноты не для тебя, и это понятно. Но это не значит, что вы не можете использовать вес своего тела для быстрой тренировки перед сном. По словам автора Combat the Fat Джеффа Андерсона, вес тела уникальным образом тренирует целевые мышцы из-за эффекта борьбы с гравитацией. Примеры этих упражнений включают отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и приседания с собственным весом.

Shutterstock

Мысли о напряженном дне, крутящиеся в вашей голове, не помогут вам настроиться на расслабляющую 8-часовую смену сна. Попробуйте записать все, что вам нужно сделать на следующий день. Это может сделать вашу жизнь более управляемой.

Shutterstock

Примеры кардиотренировок включают прогулку по окрестностям, ходьбу или бег вверх и вниз по лестнице, бег трусцой и/или езду на велотренажере. Добавление подобных занятий в распорядок дня перед сном может помочь вам сжечь жир на животе.Бонусные баллы, если вы можете сделать небольшую тренировку с отягощениями непосредственно перед поздней кардиотренировкой. Исследования показывают, что кардио более эффективно, если делать его сразу после тяжелой атлетики или упражнений с собственным весом.

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или уменьшение температуры зимой может помочь нам бороться с жиром на животе, пока мы спим. Более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе.Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов испытуемые почти удвоили объемы бурого жира. (И да, это означает, что они потеряли жир на животе.) 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в отношении некоторых из последних оставшихся в мире племен охотников-собирателей, показало, что перепады температуры были важным сигналом сна для наших палеолитических предков.Мы больше не спим под звездами так много, но вы можете воссоздать перепад температур, как на закате, приняв горячую ванну или душ. Это может сделать ваш сон более глубоким и помочь вам быстрее заснуть.

Shutterstock

Некоторые запахи могут вызывать слюнотечение, а другие могут фактически подавлять аппетит. Одно исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины , показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Аналогичные эффекты имели банан, зеленое яблоко и ваниль.Подумайте о том, чтобы зажечь мятную свечу перед сном, чтобы наполнить комнату ароматами для похудения. Если вы не хотите возиться с задуванием свечей перед тем, как выключите одеяло, попробуйте добавить несколько капель мятного масла на подушку. Небольшая чашка мятного чая (который, как оказалось, является одним из лучших чаев для похудения) — еще один вариант, который стоит попробовать.

Shutterstock

По словам Андерсона, новое исследование показывает, что вы можете определить уменьшение жира на животе.Перед тем, как ударить по простыням, сделайте гигантский набор скручиваний, обратных скручиваний и боковых складных ножей. Затем отправляйтесь спать в безопасности, зная, что вы немного помогли своему телу сдвинуть эту шину, пока вы в отключке.

Shutterstock

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса. У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения была на 21% ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.

Готовы к полемике? Употребление углеводов перед сном может быть неплохой идеей, если вы хотите похудеть! Семьдесят восемь сотрудников израильской полиции, страдающих ожирением, приняли участие в 6-месячном рандомизированном клиническом испытании. Экспериментальной группе назначали низкокалорийную диету (белки 20 %, жиры 30–35 %, углеводы 45–50 %, 1300–1500 ккал), обеспечивающую преимущественно углеводы на ужин. Контрольная группа придерживалась аналогичной диеты, за исключением того, что потребление углеводов было распределено в течение дня.Через шесть месяцев группа, которая ела большую часть углеводов на ночь, потеряла немного больше веса и жировых отложений, а окружность талии уменьшилась сильнее. Хотите попробовать? Выберите из этих лучших здоровых углеводов!

Shutterstock

К тому времени, как вы отведаете свое время в этой смертной оболочке, вы проведете во сне до 30 лет. Чтобы получить максимальную отдачу от этих инвестиций, вам лучше выяснить, какая поза для сна вам наиболее восстанавливает, а затем построить свою кровать вокруг нее. Вы можете сделать это, купив правильный матрас и подушку, чтобы смягчить любые области дискомфорта.Если вы спите на боку, положите подушку между ног, чтобы свести к минимуму скручивание нижней части спины, а боль в бедрах можно уменьшить, используя наматрасник, который поможет смягчить и контурировать ваше тело.

Shutterstock

Чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще мы становимся, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от вредных привычек.Исследователи обнаружили, что учащиеся, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще имеют избыточный вес, чем дети, у которых нет никаких устройств в спальне. Это увеличилось в 2,57 раза для детей с тремя устройствами. Даже если вы взрослый человек, лучше оставить свой iPad в гостиной.

Shutterstock

Используйте приложение, такое как F.lux или ночной режим на продуктах Apple, чтобы уменьшить синий свет, излучаемый компьютером и смартфоном. Он работает, устраняя напряжение глаз от резкого света, который подавляет выработку мелатонина.Мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию ритмов сна. Последние версии iPhone и iPad имеют аналогичную встроенную функцию под названием Night Shift.

Shutterstock

У вас действительно есть точные данные о том, сколько вы спите или не спите? Всегда лучше работать с данными, даже если вы записываете качество и продолжительность своего сна. Просто запишите каждый полный час, когда вы спали в постели, и каждый неполный час (включая дневной сон). Затем запишите события, которые могли повлиять на ваш сон.Вы тренировались в тот день? Пить много кофе? Через две недели прочитайте все это в поисках закономерностей. Результаты могут вас удивить и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Говоря о дневниках, вы также можете вести дневник питания, чтобы похудеть. Узнайте, как это сделать, из «Экспертного руководства по ведению дневника питания для эффективного похудения».

Shutterstock

Почему? Ну, во-первых, это предотвратит храп. Это улучшит не только ваш сон, но и сон всех, кто находится в пределах слышимости.Во-вторых, он обеспечивает большее насыщение кислородом, поэтому вы можете делать глубокие вдохи, которые помогают расслабить тело. Используйте полоски Breathe Right, если вам душно.

Shutterstock

Обратите внимание на то время, когда вы чувствуете себя и работаете лучше всего, когда вы естественным образом просыпаетесь без будильника и когда по вечерам начинаете чувствовать сонливость. Добавьте эту информацию в свой дневник сна. Эта информация расскажет вам о вашем «хронотипе», что позволит вам установить цели здорового сна, соответствующие вашим естественным ритмам.Бесплатная онлайн-оценка в Центре экологической терапии может помочь вам определить свой тип и дать соответствующие советы.

Shutterstock

Частые приемы пищи небольшими порциями, богатые питательными веществами, в течение дня способствуют ускорению метаболизма и обеспечивают сжигание жира в организме в течение ночи. Кроме того, частые приемы пищи гарантируют, что ваш аппетит будет контролироваться, что уменьшит любую тягу, которую вы испытываете, когда просыпаетесь. Чтобы получить некоторые идеи в середине приема пищи, ознакомьтесь с этими 50 идеями здоровых закусок, которые помогут вам оставаться стройными.

Вопрос: Сколько творога съедать перед сном

Результаты, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление всего двух столовых ложек нежирного, богатого белком блюда за 30 минут до сна может ускорить обмен веществ и положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Можно ли есть творог перед сном?

Творог — идеальный выбор для позднего перекуса, потому что в нем много белка и мало углеводов.На самом деле, можно есть «жирный» творог, так как 2/3 чашки содержат менее 6 граммов жира, что в конечном итоге поможет вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде.

Сколько творога нужно съедать в день?

Программы дополнительного питания Мичиганского государственного университета поощряют участников занятий включать продукты из всех пяти пищевых групп в соответствии с рекомендациями MyPlate и USDA. Подумайте о том, чтобы сделать творог одним из основных продуктов в своем рационе, чтобы получать рекомендуемые три чашки молочных продуктов в день.

Какая еда помогает быстро заснуть?

Вот 9 лучших продуктов и напитков, которые можно есть перед сном, чтобы улучшить качество сна. Миндаль. Миндаль — это разновидность древесного ореха, которая приносит много пользы для здоровья. Турция. Турция вкусная и полезная. Ромашковый чай. Киви. Терпкий вишневый сок. Жирная рыба. Грецкие орехи. Чай пассифлоры.

Как похудеть за 3 дня?

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой диету для похудения, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю.Военный план диеты включает в себя 3-дневный план питания, за которым следуют 4 дня перерыва, и недельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Полезен ли творог для похудения живота?

Употребление большого количества творога — отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно низком количестве калорий. Молочные продукты также богаты кальцием, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира (25).

Полезен ли творог для желудка?

Почему это полезно для вас: Любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника.Как и в других ферментированных продуктах, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке живых и активных культур) и содержит много кальция, что важно для крепких костей.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Продукты и ингредиенты, которые помогают сжигать жир на животе, включают красные фрукты, овсянку, растительный белок, нежирное мясо, листовую зелень, жирную рыбу, яблочный уксус, ресвератрол, холин и другие. Исследования показывают, что люди, которые придерживались низкоуглеводной диеты, через пять лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Какой напиток сжигает жир на животе за ночь?

Напитки для похудения: 5 потрясающих натуральных напитков, которые растопят жир на животе Вода с огурцом, лимоном и имбирем.Корица и медовая вода. Зеленый чай. Овощной сок. Финики и банановый напиток.

Что будет, если каждый день есть творог?

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто садитесь на творожную диету и постоянно потребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как: высокое кровяное давление. повышенный риск инфаркта и инсульта. сердечная недостаточность.

Что хорошо сочетается с творогом?

1. Сделайте его сладким. Нарезанные ананасы, персики, сливы — черт возьми, почти любые спелые, мягкие фрукты.Свежие ягоды. Мед/кленовый сироп. Джем и жареные орехи. Нарезанное яблоко и щепотка корицы.

Что полезнее творог или йогурт?

В обезжиренном твороге

содержится 24 г белка на чашку, а в греческом йогурте чуть менее 20 г. Меньше калорий: греческий йогурт содержит меньше калорий — 120 на чашку против 160 в твороге. Он также с большей вероятностью содержит пробиотики (живые активные культуры полезных для кишечника бактерий).

Каковы 5 худших продуктов для жира на животе?

Обработанное мясо не только вредно для желудка, но и связано с сердечными заболеваниями и инсультом.Обработанное мясо. Жареная еда. Молоко и молочные продукты с высоким содержанием лактозы. Избыток фруктозы (в яблоках, меде, спарже). Чеснок, лук и их родственники с высоким содержанием клетчатки. Фасоль и орехи. Натуральные и искусственные подсластители. Обезжиренные продукты.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Сократите потребление рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка.Пейте достаточно воды. Сократите потребление соли. Употребляйте растворимую клетчатку.

Какая пища сжигает жир, пока вы спите?

Похудей во время сна с помощью этих 5 удивительных жиросжигающих протеиновых коктейлей из греческого йогурта. Если вы занимаетесь спортом, то прием протеина перед сном — хорошая идея. Ромашковый чай. Все мы слышали, как ромашковый чай улучшает сон. Чай с корицей. Замоченный пажитник в воде. Молоко с куркумой.

Творог вызывает у вас запор?

Сыр, мороженое и другие молочные продукты имеют репутацию «связывающих» продуктов или продуктов, вызывающих запор.Как оказалось, эта репутация вполне заслужена. Марк Спилманн, доктор медицинских наук, менеджер по питанию в детской больнице Ла-Рабида в Чикаго, говорит, что это связано с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки во многих из этих продуктов.

Какой творог самый полезный?

5 лучших марок творога, которые вы можете купить. Органический творог из цельного молока Нэнси. Хорошая культура нежирного творога. 365 Органический творог 4 процента молочного жира. Дейзи Творог 4 процента молочного жира. Органический 2-процентный творог Wegmans («Магазинный творог») Творог Breakstone 2-процентный.

Чем вреден творог?

Он состоит из лактозы, молочного сахара, к которому некоторые люди не переносят. Если вы едите большое количество творога, подумайте о покупке сортов с низким содержанием натрия или без натрия. Высокое потребление натрия повышает кровяное давление у некоторых людей, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний (2).

30 лучших полезных ночных закусок

Нет ничего более приятного, чем сесть за ужин и насладиться домашней едой со свежими овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.То есть до тех пор, пока вы не почувствуете тягу или страстное желание перекусить поздним вечером. Итак, что лучше всего съесть перед сном, если вас охватило чувство голода?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени съедать послеобеденный десерт или даже перекусить в течение дня, перекус поздним вечером может быть не лучшим решением, особенно если вы пытаетесь похудеть. Люди, которые ели перед сном, как правило, имели большее количество жира в организме по сравнению с теми, кто прекращал есть раньше вечером, показало исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания .

Но если вы постоянно чувствуете себя голодным в канун, на это может быть причина. Мэй Чжу, MBA, RD, LDN и основатель Nutrition Happens, говорит: «Самый распространенный фактор, способствующий поздней тяге к еде, — это недоедание в течение дня. Хотя вы, возможно, только что закончили хорошо сбалансированный прием пищи, это может быть либо признаком того, что вашему телу нужны дополнительные питательные вещества и энергия, либо отсутствием регуляции уровня сахара в крови в начале дня, что может повлиять на гормональный баланс.

Чжу идентифицирует два важных гормона, которые регулируют уровень голода: грелин и лептин, которые влияют на чувство сытости и чувство голода. «Помните, что наши потребности в энергии меняются день ото дня, поскольку несколько факторов, таких как физическая активность и сон, могут влиять как на голод, так и на уровень гормонов, а это означает, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие», — говорит она. — ночная закуска, состоящая из всего, что вы можете раздобыть в кухонном шкафу, заполнить свой холодильник, морозильник и кладовую более полезными ночными закусками, которые одновременно вкусны и питательны.Некоторые из них могут даже помочь вам сбросить вес, одновременно способствуя качественному сну — и разве мы все равно не можем позволить себе более спокойные Z?

Взгляните на эти 30 ночных закусок, идеально подходящих для перекусов после ужина, которые сделают вашу полуночную поездку на кухню стоящей того, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, здоровье и хорошем самочувствии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Говяжий билтонг

Думайте о билтонге как о более здоровом вяленом мясе. По сути, это очень тонкие куски стейка, которые были высушены на воздухе и приправлены вкусной и богатой белком закуской. Эти пакеты билтонг бывают с забавными вкусами, такими как терияки, пикантный чеснок и барбекю из мескитового дерева.

На порцию (с оригинальным вкусом): 90 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 430 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка.

Яйца для закусок проголодавшихся

идеально проголый

Закусочные яйца и хрустящий соус

идеально проголый отлично проголодался.ком

В одном крупном яйце содержится около 80 мг триптофана, который способствует выработке мелатонина и улучшению сна, — делится Чжу. Он также содержит 7 граммов белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Peckish предлагает забавные вкусы и является отличным низкокалорийным способом изменить вкус в зависимости от вкуса, который вы в данный момент жаждете. Одна упаковка яиц Peckish Snackable Eggs содержит чуть менее 200 калорий и ноль граммов сахара. Какая яйцо отличная идея для перекуса. (Извините, мы просто должны были).

В одной порции (со вкусом ранчо): 190 калорий, 14 г жира (3.5 г насыщенных продуктов), 3 г углеводов, 0 г сахара, 330 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

Гранола с низким содержанием сахара


Эта закуска от Gr8nola не только круто выглядит, но еще и полезная и вкусная. Это смесь цельнозернового овса, жареного кокоса, хрустящих семян чиа и порошка активированного угля, что придает ему насыщенный черный цвет. Смесь изготовлена ​​из кокосового масла, которое содержит МСТ (полезные жиры) и содержит всего 5 граммов сахара на порцию.

На порцию: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 5 г сахара, 70 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка.

Сухофрукты


Фруктовая смесь

непослушный фрукт naughtyfruit.com

$7,95

Если вы любите сухофрукты, попробуйте освежить вкус этих пряных сортов от Naughty Fruit. Эта сушеная смесь включает кусочки фруктов, таких как клубника, груши и ананасы, покрытые лимонным соком, перцем чили и морской солью.Юм, просто ммм.

На порцию: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 18 г сахара, 60 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка.

Снэк-бар Пикантный


Эти батончики могут служить в качестве перекуса или легкого перекуса, и это не те закусочные, к которым вы привыкли. Батончики Slow Up были разработаны шеф-поваром и вдохновлены ресторанными блюдами, отсюда и уникальные пикантные вкусы, такие как черная фасоль поблано, песто из красного перца и кокосовое карри.

На порцию (батончик из черной фасоли поблано): 250 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 3 г сахара, 340 мг натрия, 6 г клетчатки, 11 г белка.

Гречневая гранола ClusterBucks

Кластербакс

Шоколадные рейши Clusterbucks

Лил Бакс lovelilbucks.com

$7,99

Гречиха — это натуральное питательное семя без глютена, содержащее как клетчатку, так и белок.Грозди гречневой мюсли ClusterBucks содержат мало сахара, а также содержат грибы рейши, которые помогают поддерживать иммунитет, говорит Чжу.

В одной порции (шоколад рейши): 110 калорий, 3,5 г жиров (1,5 насыщенных), 16 г углеводов, 3 г сахара, 30 мг натрия, 3 г клетчатки, 4 г белка

Chomps, палочки из индейки

Белок является важным [фактором], который следует учитывать при перекусе поздним вечером, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым, говорит Чжу. Палочки Chomps Turkey с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и без сахара, что делает их отличным перекусом в любое время дня, но особенно для позднего перекуса.

В одной порции: (на основе оригинальной индейки): 60 калорий, 2,5 г жиров (1 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 290 мг натрия, 0 г клетчатки, 10 г белка

Йогурт на растительной основе в греческом стиле Kite Hill


Йогурт на растительной основе Kite Hill в греческом стиле

Кайт Хилл amazon.com

$5,69


В то время как в большинстве растительных или веганских йогуртов не хватает белка, [растительный йогурт Kite Hill в греческом стиле] содержит 11 г миндаля на порцию.По словам Чжу, миндаль также содержит магний, который также может помочь улучшить сон. Кроме того, он также содержит мало сахара и содержит живые активные культуры для поддержания здоровья кишечника.

На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (1 насыщенный), 8 г углеводов, 2 г сахара, 10 мг натрия, 4 г клетчатки, 11 г белка

Жареные фисташки

Setton Farms Жареные и соленые калифорнийские фисташки премиум-класса, пакет весом 2 фунта (32 унции), обжаренные всухую с морской солью, фисташки в скорлупе, сертифицированные без ГМО, без глютена, веганские и кошерные

Сеттон Фармс Амазонка.ком

$24,98

Фисташки являются одним из немногих продуктов, которые естественным образом содержат мелатонин, обеспечивая при этом клетчатку и растительный белок в одном продукте, — делится Чжу. Сочетание белка и клетчатки поможет вам оставаться сытым, а если вы выберете фисташки в скорлупе, процесс удаления скорлупы поможет вам есть более осознанно. Кроме того, одна порция [фисташек] содержит менее 200 калорий, что примерно соответствует размеру порции, к которой нужно стремиться, когда дело доходит до ночных закусок.(200 калорий или меньше идеально подходят для закусок).

На порцию: 170 калорий, 13 г жиров (1,5 насыщенных), 9 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

Протеиновый коктейль


Белок

Form изготовлен на растительной основе из органических белков гороха, коричневого риса и конопли. Он также включает в себя полезные ингредиенты, такие как льняное семя и мака. Взбить коктейль — отличная идея, если вы все еще голодны после тренировки.Белок поможет восстановить и нарастить мышцы во время сна. Кроме того, это вкусный и с низким содержанием сахара способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

На порцию (ваниль/ириски): 153 калории, 4,9 г жиров (0,9 г насыщенных), 3,7 г углеводов, 0,9 г сахара, 1600 мг натрия, 7,1 г клетчатки, 20 г белка.

Веганский снэк-бар


IQBars наполнены полезными для мозга питательными веществами и от шести до восьми граммов пребиотической клетчатки, которые помогают поддерживать микробиом кишечника.Также нет недостатка во вкусах: дикая черника, чай матча и чипсы с миндальным маслом — вот лишь некоторые из них.

В одной порции (чипсы с миндальным маслом): 150 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка.

Яблоко с арахисовым маслом

Джейми ГриллGetty Images

Нарежьте яблоко и окуните его в одну столовую ложку натурального арахисового масла.Клетчатка в яблоке и полезный жир в арахисовом масле — это комбинация, которая продержит вас до пробуждения, — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных), 28 г углеводов, 19 г сахара, 55 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

Чашка для веганского йогурта

Йогурт из кокосовой смеси на растительной основе

Сигги сиггис.ком

Если поздно вечером вам захочется десерта, выберите сладкое лакомство на одну порцию, например, фруктовый йогурт. В этом веганском варианте по-прежнему много белка (основа состоит из кокосового молока и горохового белка), мало сахара и много полезных жиров, которые насытят вас.

На порцию: 180 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных), 13 г углеводов, 8 г сахара, 5 мг натрия, 1 г клетчатки, 10 г белка.

Персик с обезжиренным творогом

нарцисс красныйGetty Images

Джессика Крэндалл, RDN, представитель Академии питания и диетологии, говорит, что этот дуэт полон наполняющего белка и клетчатки с дополнительными преимуществами кальция и витамина С.Купите порционные (четыре унции) чашки творога, чтобы сделать ваш здоровый перекус поздно вечером очень простым.

На порцию: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 23 г сахара, 820 мг натрия, 2,2 г клетчатки, 25 г белка.

Миндаль васаби

Миндаль Blue Diamond, насыщенный васаби и соевый соус

Миндаль богат белком и клетчаткой, а также селеном и магнием, говорит Крэндалл.Это хорошая новость для любителей орехов, потому что белок и клетчатка насыщают, а магний помогает заснуть. Выберите смелый вкус, например, васаби — он действительно поднимет вашу закуску на ступеньку выше.

На порцию: 170 калорий, 15 г жиров (1 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка.

Сушеная кислая вишня Монморанси

bhofack2Getty Images

Терпкие вишни содержат мелатонин , который, по словам Горина, помогает регулировать ваши внутренние часы и может повысить общую эффективность сна.Она любит перекусить четвертью чашки перед сном.

На порцию: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 19 г сахара, 10 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка.

Цельнозерновой тост с шариком гуакамоле

Убийственный хлеб Дейва, 21 цельнозерновая крупа, тонко нарезанная

Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и добавьте две столовые ложки гуакамоле для здорового жира.Горин рекомендует Dave’s Killer Bread Thin-Sliced ​​21 Цельнозерновые продукты и семена. Он содержит 60 калорий на ломтик и содержит насыщающий белок и клетчатку.

На порцию: 105 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных), 15 г углеводов, 3 г сахара, 185 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

Черные оливки

Если вы хотите чувствовать себя сытым за очень небольшое количество калорий, Горин предлагает взять Pearls Olives to Go! чашка для закусок.Они идеально распределены по порциям и обеспечивают питательную закуску со здоровыми жирами всего около 30 калорий.

На порцию: 30 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 2 г углеводов, 0 г сахара, 300 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка.

Банан с горстью семечек

Дэниел Самбраус / EyeEmGetty Images

Горин любит сочетать банан с высоким содержанием клетчатки с двумя столовыми ложками очищенных, обжаренных всухую семечек подсолнуха.Этот дуэт содержит полезные жиры, а также триптофан, аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать мелатонин.

На порцию: 150 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 29 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка.

Детская морковь

Westend61Getty Images

Горин рекомендует дюжину маленьких морковок для тех вечеров, когда вам нужен хруст пакетика картофельных чипсов без дополнительных калорий.В них мало калорий, но много клетчатки, поэтому они насытят вас лучше, чем чипсы, и удовлетворят ваше желание что-нибудь пожевать.

На порцию: 40 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 10 г углеводов, 6 г сахара, 95 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка.

Орехи макадамия

Гавайское барбекю Орехи макадамия

Королевские гавайские сады royalhawaiianorchards.com

7 долларов.49

Эти ароматные орехи макадамия насытят вас полезными жирами и в значительной степени утолят вашу жажду острых закусок благодаря яркой приправе для барбекю.

На порцию: 190 калорий, 20 г жиров (3 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.

Пшеничные крекеры с грудкой индейки с низким содержанием натрия

Getty Images

Белок в мясе на ланч будет насыщать вас до тех пор, пока не прозвенит будильник, а цельные зерна пшеничных крекеров полезны для сердца, говорит Крэндалл.

На порцию: 178 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных), 22 г углеводов, 4 г сахара, 675 мг натрия, 1,8 г клетчатки, 11 г белка.

Вареный эдамаме

Westend61Getty Images

Они могут выглядеть не очень, но бобы эдамаме богаты белком и клетчаткой. Она рекомендует приправить их чесноком и хлопьями красного перца после приготовления.

На порцию: 200 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 2 г сахара, 60 мг натрия, 8 г клетчатки, 16 г белка.

Овощи и соус

Дип-соус Buffalo Style на растительной основе

Хорошая еда Goodfoods.com

Возьмите контейнер с вегетарианским соусом (вы бы никогда не узнали, что этот сливочный соус из буйволиной капусты на основе цветной капусты был веганским!), и используйте полстакана виноградных помидоров в качестве соусов — Горин говорит, что помидоры содержат мелатонин, который помогает вам уснуть.

На порцию: 40 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка.

Воздушный попкорн

Фото Бхаскара ДаттаGetty Images

Держитесь подальше от пакетов с попкорном для микроволновки — в них полно ненужных ингредиентов. Вместо этого Крэндалл предлагает взорвать свои собственные зерна и посыпать две чашки попкорна пищевыми дрожжами или корицей для здорового ночного перекуса с высоким содержанием клетчатки.

В одной порции: 62 калории, 1 г жиров (0,1 г насыщенных), 12 г углеводов, 0 г сахара, 2 мг натрия, 2.4 г клетчатки, 2 г белка.

Груша с сыром

Джейми ГриллGetty Images

Вы действительно не ошибетесь, если соедините фрукты и молочные продукты. Крэндалл говорит, что в сыре много кальция, а груша содержит клетчатку и иммуностимулирующий витамин С. Крепкий сыр, такой как стилтон или козий, является хорошим дополнением к тонкому вкусу груш.

В одной порции: 190 калорий, 9 г жиров (6 г насыщенных), 21 г углеводов, 14 г сахара, 181 мг натрия, 5.5 г клетчатки, 7 г белка.

Тост из сладкого картофеля

Сладкий картофельТОСТЫ

КАУЛИПОУЭР eatcaulipower.com

$3.00

Эти предварительно приготовленные ломтики сладкого картофеля станут чистым холстом для всего, чего вы жаждете: обжарьте и посыпьте арахисовым маслом и бананами для сладкого удовольствия или авокадо, помидорами и соусом песто для пикантной атмосферы.

На порцию: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 18 г углеводов, 6 г сахара, 30 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка.

Овсяное печенье с бананом

ХудожникGetty Images

Чтобы приготовить вкусное лакомство с пользой для здоровья, Крэндалл советует смешать половину банана с овсяными хлопьями и столовой ложкой какао-бобов, сформировать две небольшие горки, немного приплюснуть на смазанном жиром противне и выпекать при температуре 375 градусов в течение 12–15 минут.

Эта закуска требует немного больше времени на приготовление, но печенье богато клетчаткой, калием и антиоксидантами, и вы даже можете съесть еще одно печенье на завтрак по утрам.

На порцию: 152 калории, 3 г жиров (1,3 г насыщенных), 29 г углеводов, 2 г сахара, 0 мг натрия, 4,5 г клетчатки, 2 г белка.

Яйца, сваренные вкрутую, с приправой «Все Бублик»

Смесь приправ Trader Joe’s «Все, кроме бублика с кунжутом»

Яйца, сваренные вкрутую, содержат большое количество белка при небольшой калорийности, поэтому вы можете нарезать два яйца перед сном, чтобы получить сытный перекус. Посыпьте восхитительной приправой для бубликов от Trader Joe’s, чтобы оживить вкус, предлагает Горин.

На порцию: 145 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных), 140 г углеводов, 0 г сахара, 220 мг натрия, 0 г клетчатки, 13 г белка.

Нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами

Westend61Getty Images

Вы знаете, что греческий йогурт богат белком; подача его с замороженными ягодами делает его особенно похожим на угощение. Крэндалл говорит, что ягодная смесь богата антиоксидантами и витамином С.

На порцию: 135 калорий, 0 г жиров (0,5 г насыщенных), 24 г углеводов, 12 г сахара, 72 мг натрия, 1,5 г клетчатки, 12 г белка.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Вопрос: За сколько перед сном можно есть творог?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

  1. Что такое плоский живот за ночь
  2. Что будет, если есть творог каждый день
  3. Худеешь ли ты, когда испражняешься
  4. Полезно ли есть фисташки перед сном
  5. Что нужно есть перед сном похудеть
  6. Сколько фунтов вы потеряете за ночь
  7. Как я могу похудеть на животе
  8. Как я могу похудеть на 20 фунтов за час
  9. Сколько фунтов вы потеряете, если не будете есть в течение 24 часов
  10. Полезен ли творог для вашего желудка
  11. Какие 2 овоща убивают жир на животе за ночь
  12. Как Адель похудела
  13. Какой фрукт сжигает больше всего жира
  14. Как я могу уменьшить свой живот за 7 дней
  15. Можно ли Ложись спать голодным
  16. Сжигает ли творог жир во сне
  17. Можно ли есть творог перед сном
  18. Полезен ли творог для похудения живота

Автор вопроса: Коул Кук Дата: создано: F eb 10 2022

Что такое ночной трюк с плоским животом

Ответил: Джошуа Вуд Дата: создано: 13 февраля 2022

Уловка

Flat Belly Overnight состоит из двух электронных книг, содержащих шаблон и формулу детоксикации, а также серию трехминутных видеороликов с эффективными упражнениями, которые призваны помочь пользователям избавиться от упрямого жира на животе, выполняя правильные методы упражнений..

Автор вопроса: Кевин Филлипс Дата: создано: 07 мая 2021 г.

Что произойдет, если каждый день есть творог

Ответил: Томас Прайс Дата: создано: 07 мая 2021 г.

Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто садитесь на творожную диету и постоянно потребляете слишком много натрия, могут возникнуть серьезные проблемы, такие как: высокое кровяное давление. повышенный риск инфаркта и инсульта. сердечная недостаточность.

Автор вопроса: Дэвид Ховард Дата: создано: 09 октября 2021 г.

Вы худеете, когда какаете

Ответил: Джеймс Томпсон Дата: создано: 09 октября 2021 г.

Вы можете похудеть, когда испражняетесь, но очень-очень незначительно.«Большинство стула весит около 100 граммов или 0,25 фунта. Это может варьироваться в зависимости от размера человека и частоты посещения туалета. Тем не менее, какашки состоят примерно на 75% из воды, поэтому поход в туалет выделяет немного воды», — говорит Натали Риццо, MS, RD.

Автор вопроса: Альфред Райт Дата: создано: 22 апреля 2021 г.

Полезно ли есть фисташки перед сном

Ответил: Хосе Хьюз Дата: создано: 24 апреля 2021 г.

Фисташки сорвали джекпот, вызывая сонливость, богаты белком, витамином B6 и магнием, которые способствуют лучшему сну.

Автор вопроса: Сэмюэл Симмонс Дата: создано: 17 ноября 2021 г.

Что мне есть перед сном, чтобы похудеть

Ответил: Дуглас Ричардсон Дата: создано: 20 ноября 2021 г.

6 напитков перед сном, которые помогут похудеть за ночьПротеиновый коктейль из греческого йогурта. Как отмечалось выше, прием протеина перед сном, особенно если вы занимались заранее, помогает стимулировать восстановление и восстановление мышц (синтез мышечного белка) во время сна. … Ромашковый чай.Ромашка — известное успокаивающее средство, хотя и мягкое. … Красное вино. … Кефир. …Протеиновый коктейль на основе сои. … Вода. 21 февраля 2020 г.

Автор вопроса: Ричард Кук Дата: создано: 23 февраля 2021 г.

Сколько фунтов вы потеряли за ночь

Ответил: Коди Паркер Дата: создано: 25 февраля 2021 г.

«За ночь можно сбросить до двух фунтов. А затем в течение шести дней вы можете сбросить до девяти фунтов за одну неделю после первой недели», — сказал Аповян, доцент медицины и педиатрии в Школе медицины Бостонского университета и директор по питанию и управлению весом в Boston Medical. Центр.

Автор вопроса: Дэниел Тернер Дата: создано: 25 декабря 2021 г.

Как быстро избавиться от жира на животе

Ответил: Фрэнсис Перри Дата: создано: 26 декабря 2021 г.

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. … Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. … Не пейте слишком много алкоголя. … Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. … Снизьте уровень стресса. … Не ешьте много сладкого. … Выполняйте аэробные упражнения (кардио) … Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.Больше товаров…

Автор вопроса: Альфред Вуд Дата: создано: 31 марта 2021 г.

Как мне сбросить 20 фунтов за неделю

Ответил: Клиффорд Росс Дата: создано: 01 апреля 2021 г.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться банальным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов начать быстро худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести.… Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Оставайтесь ответственными. Больше элементов… • 13 августа 2018 г.

Автор вопроса: Клиффорд Картер Дата: создано: 23 апреля 2021 г.

Сколько фунтов вы потеряете, если не будете есть в течение 24 часов

Ответил: Джейден Беннетт Дата: создано: 25 апреля 2021 г.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно потеряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жира», — сказал Пилон Global News.

Автор вопроса: Рональд Симмонс Дата: создано: 18 августа 2021 г.

Полезен ли творог для кишечника

Ответил: Оуэн Лонг Дата: создано: 21 августа 2021 г.

Почему это полезно для вас: Любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника.Как и в других ферментированных продуктах, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке живых и активных культур) и содержит много кальция, что важно для крепких костей.

Автор вопроса: Алехандро Белл Дата: создано: 13 января 2022 г.

Какие 2 овоща убивают жир на животе за ночь

Ответил: Авраам Бейкер Дата: создано: 15 января 2022 г.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе: шпинат и другая листовая зелень.Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. д. … Грибы. … Цветная капуста и брокколи. … Чили. … Тыква. … Морковь. … Бобы. … Спаржа.Больше товаров…•7 января 2021 г.

Автор вопроса: Грегори Хейс Дата: создано: 17 июля 2021 г.

Как Адель похудела

Ответил: Оливер Робертс Дата: создано: 18 июля 2021 г.

Как похудела Адель? Адель считает, что диета Сиртфуд и работа с личным тренером помогли ей резко похудеть.Но именно диета Адель, которая исключила токсичные и обработанные продукты и напитки, позволила певице действительно начать видеть результаты.

Автор вопроса: Мейсон Уотсон Дата: создано: 04 октября 2021 г.

Какой фрукт сжигает больше всего жира

Ответил: Исаак Санчес Дата: создано: 06 октября 2021 г.

Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе: Яблоко. Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. … Помидор.Острая полезность помидора может творить чудеса, избавляя вас от жира на животе. … Гуава. … Клубника. … Киви. 19 января 2021 г.

Автор вопроса: Гарольд Льюис Дата: создано: 26 декабря 2020 г.

Как уменьшить живот за 7 дней

Ответил: Коди Стюарт Дата: создано: 29 декабря 2020 г.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. … Сократите употребление рафинированных углеводов. … Добавьте в свой рацион жирную рыбу. … Начните день с завтрака с высоким содержанием белка.… Пейте достаточно воды. … Сократите потребление соли. … Потребляйте растворимую клетчатку. 4 июня 2019 г.

Автор вопроса: Чарльз Родригес Дата: создано: 10 августа 2021 г.

Можно ли ложиться спать голодным

Ответил: Чейз Тейлор Дата: создано: 11 августа 2021 г.

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Автор вопроса: Оуэн Вашингтон Дата: создано: 22 мая 2021 г.

Сжигает ли творог жир, пока вы спите

Ответил: Рональд Перри Дата: создано: 23 мая 2021 г.

Действительно ли употребление творога перед сном может помочь похудеть? Исследование связывает ночные перекусы творогом с ускорением метаболизма. Употребление сыра перед сном больше не может быть кошмаром, так как новое исследование показало, что употребление творога перед сном может способствовать снижению веса.

Автор вопроса: Гэвин Мартин Дата: создано: 08 октября 2021 г.

Можно ли есть творог перед сном

Ответил: Кайл Рамирез Дата: создано: 08 октября 2021 г.

Многие бодибилдеры любят есть творог перед сном. Это приводит к устойчивому высвобождению аминокислот в кровь и мышцы в течение ночи, что может уменьшить разрушение мышц. Творог насыщен казеиновым белком. Казеин медленно усваивается, способствует набору мышечной массы и помогает предотвратить разрушение мышц.

Автор вопроса: Энджел Мартин Дата: создано: 10 сентября 2021 г.

Полезен ли творог для похудения живота

Ответил: Тайлер Рамирес Дата: создано: 12 сентября 2021 г.

Употребление большого количества творога — отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно низком количестве калорий. Молочные продукты также богаты кальцием, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира (25).

Какой творог лучше для похудения?

Автор вопроса: Др.Джун Хаятт
Оценка: 4,2/5 (50 голосов)

Старый добрый творог или всеми любимый панир лучше всего иметь, если вы пытаетесь похудеть. Богатый белком творог дает вам 50 процентов рекомендуемой суточной нормы белка. Целая чашка творога содержит примерно 163 калории.

Полезен ли творог для похудения?

Он богат многими питательными веществами, включая белок, витамины группы В и минералы, такие как кальций, селен и фосфор.Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, творог входит в число самых полезных продуктов, которые вы можете есть .

Какой самый полезный творог?

5 лучших марок творога, которые вы можете купить.

  • Органический творог из цельного молока Нэнси.
  • Нежирный творог Good Culture.
  • 365 Органический творог 4% молочного жира.
  • Творог «Маргаритка» 4 процента молочного жира.
  • Органический 2-процентный творог Wegmans («Магазинный творог»)
  • Творог Breakstone 2-процентный.

Что лучше обезжиренный или обычный творог?

Разновидности с низким содержанием жира сэкономят вам несколько калорий, что может быть полезно, если вы хотите похудеть, говорит Петитпейн. Разница между обезжиренным и жирным творогом составляет около 30 калорий на полстакана; варианты с низким содержанием жира или 2 процента содержат примерно на 20 калорий меньше.

Какой сыр лучше всего подходит для похудения?

4 сыра, которые подходят для вашего плана похудения

  • Маскарпоне присутствует в каждом рецепте тирамису и канноли, но его можно использовать в качестве намазки вместо сливочного масла. …
  • Творог — отличная белковая добавка к любой диете. …
  • Сыр Фета полон витаминов и минералов.
Найдено 17 связанных вопросов

Какой самый вредный сыр?

Вредные для здоровья сыры

  • Сыр Халлуми.Помните, сколько этого скрипучего сыра вы добавляете в свой утренний рогалик и салаты! …
  • Козы / Сыр с плесенью. 1 унция. …
  • Сыр рокфор. Рокфор — это плавленый голубой сыр с невероятно высоким содержанием натрия. …
  • Пармезан. …
  • Сыр Чеддер.

Должен ли я перестать есть сыр, чтобы похудеть?

Если часть избыточных калорий, которые вы потребляете, поступает из молочных продуктов, отказ от этих продуктов поможет вам похудеть.Если ваш недостаток — это сыр, вы можете похудеть на , избегая сыра — пока вы не замените его другими продуктами, вы будете потреблять меньше калорий».

Вредно ли каждый день есть творог?

Можно ли есть творог каждый день? Да , творог может быть частью здорового питания каждый день. Если вы чувствительны к молочным продуктам, поищите вариант без лактозы, например, сыроварню Green Valley.Универсальность рецептов творога позволяет легко включить это богатое белком лакомство в любой прием пищи.

Что полезнее творог или йогурт?

Калорийность

ниже: греческий йогурт содержит меньше калорий — 120 на чашку против 160 в твороге . Он также с большей вероятностью содержит пробиотики (живые активные культуры полезных для кишечника бактерий). Но одно четкое различие определяет выбор: творог может быть насыщен натрием.

Сколько творога можно есть в день?

Программы дополнительного питания Мичиганского государственного университета поощряют участников занятий включать продукты из всех пяти пищевых групп в соответствии с рекомендациями MyPlate и USDA. Подумайте о том, чтобы сделать творог одним из основных продуктов в вашем рационе, чтобы получать рекомендуемые три чашки молочных продуктов в день .

Полезен ли творог для здоровья кишечника?

Почему это полезно для вас: любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника .Как и другие ферментированные продукты, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке живых и активных культур) и содержит много кальция, что важно для крепких костей.

Полезно ли есть творог перед сном?

Творог — идеальный выбор для позднего перекуса, потому что в нем много белка и мало углеводов. На самом деле можно есть «полноценный» творог , так как 2/3 чашки содержат менее 6 граммов жира, что в конечном итоге поможет вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде.

Почему бодибилдеры едят творог перед сном?

Творог содержит большое количество медленно перевариваемого казеинового белка, а это означает, что аминокислоты, содержащиеся в казеине, могут обеспечить ваш организм постоянным запасом топлива для наращивания мышечной массы. Вот почему вечерний перекус творогом — это отличный способ стимулировать восстановление и рост мышц во время сна .

Избавляет ли творог от жира на животе?

Творог

Употребление большого количества творога — отличный способ увеличить потребление белка.Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно низком количестве калорий. Молочные продукты также богаты кальцием, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира (25).

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

  1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
  2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры….
  3. Не пейте слишком много алкоголя. …
  4. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. …
  5. Снизьте уровень стресса. …
  6. Не ешьте много сладкого. …
  7. Делайте аэробные упражнения (кардио) …
  8. Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Полезен ли тунец для похудения?

Тунец — это превосходный нежирный источник высококачественного белка .Замена других макронутриентов, таких как углеводы или жиры, белком является эффективной стратегией снижения веса на диете с ограничением калорий.

В твороге много сахара?

Творог имеет GL 0,6 . Обязательно выбирайте сорт без добавок, содержащих углеводы, которые добавляются в определенные бренды и могут привести к скачку уровня сахара в крови. «В такой здоровой пище не нужны дополнительные углеводы, — говорит Вайзенбергер.

Можно ли есть творог и йогурт вместе?

Просто смешайте одну порцию творога с одной порцией йогурта (фруктовый подсластитель), и вы получите сытное и богатое белком блюдо или закуску. … Все, что вам нужно сделать, это изменить вкус йогурта, чтобы получить совершенно другое блюдо. Добавьте салат к смеси, и у вас будет отличный обеденный перерыв!

Почему мой домашний йогурт похож на творог?

Если есть маленькие шарики, такие как те, что вы видите в твороге, это означает, что йогурт свернулся .Эти шарики обычно появляются вокруг дна и краев контейнера для йогурта. … Изменение текстуры йогурта может быть признаком того, что он свернулся, даже если других признаков нет.

За какое время до сна можно есть творог?

Результаты, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление всего двух столовых ложек нежирного, богатого белком блюда за 30 минут до сна может ускорить обмен веществ и положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Творог вызывает у вас запор?

Сыр, мороженое и другие молочные продукты имеют репутацию продуктов, вызывающих запоры . Как оказалось, эта репутация вполне заслужена. Марк Спилманн, доктор медицинских наук, менеджер по питанию в детской больнице Ла Рабида в Чикаго, говорит, что это связано с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки во многих из этих продуктов.

Что можно смешать с творогом?

Другие любимые способы есть творог

  • Нарезанные бананы.
  • Измельченный ананас или кусочки ананаса.
  • Ягоды — черника, клубника, малина, ежевика или их сочетание.
  • Кусочки или шарики дыни.
  • Свежие или консервированные ломтики персиков.
  • Кусочки яблока и щепотка корицы.
  • Яблочное пюре или яблочное масло.

Полезны ли яйца при похудении?

Яйца — низкокалорийный продукт, богатый белком и другими питательными веществами. Употребление яиц может способствовать снижению веса , особенно если человек включает их в диету с контролем калорий. Исследования показывают, что яйца повышают метаболическую активность и усиливают чувство сытости.

Что нельзя есть, если вы хотите быстро похудеть?

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.

  1. Картофель фри и картофельные чипсы.Цельный картофель полезен и сытен, но картофель фри и картофельные чипсы — нет. …
  2. Сладкие напитки. …
  3. Белый хлеб. …
  4. Конфеты. …
  5. Большинство фруктовых соков. …
  6. Выпечка, печенье и торты. …
  7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво) …
  8. Мороженое.

Почему молочные продукты вредны для похудения?

Однако

Молочные продукты могут оказаться сложной задачей, если вы пытаетесь сбросить вес. Избегайте его из-за содержания жира . Грамм жира дает 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Может быть. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса.Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище.Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно.То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не принимаете ZZZ, вам будет труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем в целом?

Медицинские условия затрудняют похудение. Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
  • Болезни сердца
  • Гормональные расстройства
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне .Например, у вас могут быть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:

    • Аллергия
    • Контроль рождаемости
    • Депрессия
    • Диабет
    • Диабет
    • Эпилепсия
    • Высокое кровяное давление
    • Биполярное расстройство
    • Schizophrenia

    Если у вас есть одно из этих состояний и вес являются для вас проблемой, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

    Что есть для лучшего контроля ГЭРБ

    Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) является важной частью лечения ГЭРБ, которая является хроническим заболеванием.Это также полезно при периодической изжоге (также известной как кислотный рефлюкс).

    Дэвид Марсден / Getty Images

    Диета направлена ​​на исключение определенных продуктов из вашего рациона, чтобы уменьшить вероятность того, что желудочная кислота попадет обратно в пищевод.

    В этой статье объясняется, как изменение диеты может помочь вам избежать симптомов изжоги и ГЭРБ. В нем также объясняется, как соблюдать диету при ГЭРБ, в том числе о том, как сделать все возможное, чтобы удовлетворить все ваши потребности.

    Избегайте этих вещей, если у вас ГЭРБ

    Преимущества диеты при ГЭРБ

    Диета при ГЭРБ фокусируется на устранении продуктов, которые могут привести к обратному попаданию кислоты в пищевод и вызвать у вас дискомфорт и возможные проблемы со здоровьем.

    В частности, этот план питания старается избегать продуктов, которые

    • Уменьшение давления на мышцы между пищеводом и желудком
    • Замедление продвижения пищи из желудка в кишечник
    • Повышение кислотности желудка

    ГЭРБ возникает, когда мышцы дна пищевода, нижнего пищеводного сфинктера (НПС), ослабевают и остаются слишком расслабленными, когда не должны. Это позволяет кислоте из желудка попадать обратно в пищевод, вызывая постоянные симптомы, такие как изжога, кашель и проблемы с глотанием.

    В более серьезных случаях ГЭРБ может вызвать другие проблемы, такие как:

    Диета при ГЭРБ помогает мышцам нижнего пищеводного сфинктера работать лучше и оставаться закрытыми после еды, поэтому у вас будет меньше таких проблем.

    Отказ от некоторых продуктов

    Одна из причин того, что НПС открывается, когда не должна, заключается в том, что желудок опорожняется недостаточно быстро. Эта ситуация, известная как замедленное опорожнение желудка, оказывает давление на мышцы между желудком и пищеводом, что приводит к тому, что содержимое желудка выталкивается обратно через НПС.

    Замедление пищеварения часто связано с употреблением пищи с высоким содержанием жиров. Кроме того, очень кислые продукты несут ответственность за увеличение желудочной кислоты, которая раздражает пищевод.

    Диета при ГЭРБ направлена ​​на то, чтобы избегать продуктов, которые, как показали исследования, с большей вероятностью вызывают рефлюкс и ваши симптомы.

    Добавление правильных продуктов

    Среди продуктов, рекомендуемых диетой при ГЭРБ, есть клетчатка.

    В исследовании, опубликованном в World Journal of Gastroenterology, человек с изжогой, которые придерживались диеты с низким содержанием клетчатки, получали 15 граммов добавки с клетчаткой подорожника каждый день.После начала приема дополнительных волокон у них увеличилось давление пищеводного сфинктера, уменьшилось количество случаев кислотного застоя и уменьшилось количество симптомов изжоги.

    Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Болезни пищевода », показало, что средиземноморская диета связана с более низким риском ГЭРБ. Это имеет смысл, потому что средиземноморская диета известна тем, что в ней меньше жирного мяса и полуфабрикатов. Его также больше в морепродуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и бобовых.

    И Национальный институт здоровья, и Американский колледж гастроэнтерологии рекомендуют диету в первую очередь для лечения ГЭРБ.

    Помимо облегчения симптомов, такой способ питания может привести к некоторой потере веса. Избыточный вес подвергает вас гораздо более высокому риску ГЭРБ, и исследования показали, что снижение веса является одной из лучших стратегий для предотвращения этого состояния.

    Снижение веса всего на 10% улучшает симптомы ГЭРБ и часто позволяет людям отказаться от назначенных препаратов, блокирующих кислоту (с одобрения врача).

    Резюме

    Пища оказывает влияние на мышцы между пищеводом и желудком. Выбор продуктов с низким содержанием жира и кислоты не будет способствовать открытию этих мышц. Это поможет вам избежать болезненного рефлюкса.

    Что такое диета, благоприятная для ГЭРБ?

    Диета при ГЭРБ — это не просто список продуктов, которые нужно есть. Это работает, чтобы переучить ваш подход к еде.

    Диета при ГЭРБ помогает:

    • Держитесь подальше от продуктов и напитков, которые усиливают изжогу
    • Выбирайте больше продуктов, которые могут помочь контролировать выработку желудочной кислоты
    • Установите привычки в еде, которые могут уменьшить ваши симптомы поддерживать здоровый вес

    Чтобы получить эти результаты, вы должны научиться выбирать правильную пищу.Контроль того, когда вы едите и сколько, также играет роль.

    Если у вас хроническая ГЭРБ и у вас часто бывает изжога, вы можете извлечь пользу из диеты при ГЭРБ, если будете следовать ей в течение длительного времени. Даже если вы испытываете симптомы нечасто, знакомство с триггерными продуктами и внимательное наблюдение за их потреблением могут помочь вам предотвратить симптомы.

    К сожалению, отказ от триггерных продуктов не гарантирует, что вы никогда не почувствуете жжение в горле.

    Что есть

    Диета при ГЭРБ должна быть адаптирована к вашим вкусовым предпочтениям, но сосредоточена на продуктах с низким содержанием кислоты и жира.Просмотрите эти списки, чтобы увидеть продукты, соответствующие или одобренные диетой ГЭРБ, и продукты, не соответствующие требованиям, от которых следует отказаться. Имейте в виду, что важно следить за своими порциями, особенно если у вас избыточный вес.

    Соответствующие продукты
    • Фрукты (некоторые исключения)

    • Овощи (некоторые исключения)

    • Цельное и дробленое зерно

    • Нежирные молочные продукты или немолочные продукты

    • Постное мясо (например,г., нежирная говядина, курица без кожи, морепродукты)

    • Цельные соевые продукты (например, тофу или темпе)

    • Чечевица, нут и другие бобовые

    • Орехи, ореховое масло и семена

    • Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо (в умеренных количествах)

    • Травяные чаи

    • Большинство мягких трав, специй и приправ

    • Добавки с волокнами подорожника

    Несовместимые продукты
    • Цитрусовые

    • Томаты и томатные продукты

    • Острый перец

    • Сильно приправленные блюда (например,г., мексиканский, тайский или индийский)

    • Жирные или жирные жареные продукты

    • Мята перечная или мята колосистая

    • Шоколад

    • Сильнодействующие специи, такие как порошок чили, кайенский перец и корица

    • Любые другие продукты, которые вас часто беспокоят, такие как уксус, лук или чеснок

    • Газированные напитки

    • Кофе, мятный чай

    • Алкоголь

    Фрукты : Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и ананасы (у некоторых людей), могут вызвать рефлюкс из-за содержания в них кислоты.Все остальные фрукты — хороший выбор, если только они вам не нравятся.

    Овощи : Избегайте помидоров, томатного соуса и острого перца; Имейте в виду, что некоторые люди также находят лук и чеснок раздражающими. Все остальные овощи являются хорошим выбором и могут помочь увеличить количество клетчатки.

    Чтобы увеличить потребление клетчатки, наполните половину каждой тарелки (блюда и закуски) ассортиментом фруктов и овощей, одобренных диетой ГЭРБ.

    Цельное и дробленое зерно : Овес, коричневый рис, лебеда, фарро, 100% цельная пшеница, пшеничные отруби и все другие цельные зерна являются хорошими источниками клетчатки.Съедайте небольшую порцию с каждым приемом пищи.

    Молочные продукты : Ограничьте потребление цельного молока, сливок, мороженого и жирного йогурта. Молочные продукты могут увеличить кислотность желудка, а продукты с высоким содержанием жиров могут расслабить мышцу пищеводного сфинктера. Вместо этого выбирайте небольшие порции обезжиренных версий или немолочных молочных продуктов.

    Мясо : Избегайте мяса с высоким содержанием жира и специй, такого как бекон, сосиски, хот-доги, гамбургеры, жареный цыпленок, салями, пастрами, пепперони и т. д. Выбирайте нежирные куски говядины или свинины, птицу без кожи и морепродукты.

    Жиры : Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, в умеренных количествах. Избегайте жареной пищи, такой как картофель фри, жирной пищи или соусов, приготовленных с мясным жиром.

    Специи, травы и приправы : Придерживайтесь свежих или сушеных трав, таких как базилик, петрушка, орегано или тимьян, и избегайте сильнодействующих/острых специй, таких как корица, порошок карри, порошок чили, кайенский перец или острая паприка. Мята, особенно мята перечная, может быть триггером для многих людей.

    Шоколад : Шоколад повышает кислотность желудка, поэтому лучше избегать любых конфет, десертов или выпечки, которые его содержат (это касается и настоящего горячего шоколада).

    Напитки : Обычная вода или вода с фруктами или травяные чаи без кофеина могут успокаивать. Избегайте мяты перечной или колосовой мяты, но чай из солодки или фенхеля может помочь успокоить изжогу и излечить слизистую оболочку пищевода, если она раздражена.

    Избегайте кофе и алкоголя, которые повышают кислотность и раздражают желудок и пищевод. Многие люди также считают газированные напитки надоедливыми, независимо от того, содержат они кофеин или нет, поэтому держитесь от них подальше.

    Когда и как есть

    То, что вы едите, может иметь такое же влияние, как и то, что вы едите.Самый важный прием пищи, который нужно правильно рассчитать по времени, — это ужин. Старайтесь ужинать как минимум за два-три часа до сна, не перекусывайте поздним вечером и оставайтесь в вертикальном положении, пока не ляжете спать. Гравитация поможет вам быстрее переваривать пищу и уменьшит вероятность того, что еда и желудочная кислота будут давить на нижнюю часть пищевода, пока вы спите.

    Нет необходимости планировать прием пищи раньше или есть по расписанию, но важно есть небольшими порциями, а не большими порциями.Большие порции производят больше желудочной кислоты, дольше перевариваются и оказывают дополнительное давление на нижний отдел пищевода, что повышает вероятность возникновения изжоги.

    Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, вы можете чувствовать себя лучше, если съедите пять небольших приемов пищи и распределите их так, чтобы они переварились, прежде чем вы едите снова.

    Кулинарные советы

    Чтобы получить более здоровую пищу с меньшим содержанием калорий и жира, используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как тушение, приготовление на гриле, запекание, тушение или запекание. Избегайте жарки во фритюре.Если вам не хватает хрустящей корочки жареной пищи, попробуйте аэрогриль, в котором используется совсем немного масла.

    Наполните свою кладовую или холодильник специями из приведенного выше списка, чтобы заменить острые специи, лук и чеснок.

    Резюме

    Соблюдать диету при ГЭРБ не значит отказывать себе во вкусной еде. Но это означает, что вам нужно думать о том, что вы едите, и планировать свое питание. Широкий спектр свежих и необработанных продуктов составляет диету при ГЭРБ. Отказ от жирной, жареной и острой пищи поможет вам уменьшить кислотность и боль, связанную с рефлюксом.

    Соображения

    За исключением продуктов, которых следует избегать, диета при ГЭРБ может и должна быть очень гибкой. Важно, чтобы эта и любая диета соответствовала вашему образу жизни, поэтому не стесняйтесь включать больше продуктов, которые вам нравятся, и обращайте внимание на то, как они влияют на ваши симптомы.

    Экспериментируйте с новыми продуктами и вкусами, чтобы заменить то, что вам не хватает. Диета при ГЭРБ может просто открыть для вас совершенно новый и более здоровый способ питания.

    Общее здравоохранение

    Диета при ГЭРБ на самом деле является очень хорошей диетой для всех, потому что она делает акцент на большем количестве продуктов с высоким содержанием клетчатки, меньшем количестве жирной пищи и небольших порциях, и все это может помочь вам поддерживать более здоровый вес.

    Акцент на средиземноморской диете и диете с высоким содержанием клетчатки соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы, установленным Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США.

    Резюме

    Изжога и ГЭРБ — неприятные проблемы, но с ними можно справиться. Контролируя свои симптомы, вы можете выбирать из множества вкусных и полезных продуктов, которые позволят вам избежать рефлюкса.

    Чтобы оставаться мотивированным для соблюдения диеты при ГЭРБ, напоминайте себе, что жирная и кислая пища влияет на ваше тело и что симптомы ГЭРБ могут подвергнуть вас риску других проблем со здоровьем, таких как повышенный риск рака пищевода.

    Слово из Веривелла

    Не существует универсальной диеты при ГЭРБ. Некоторые продукты могут вызвать рефлюкс у вас, но не будут проблемой для других с изжогой или ГЭРБ. Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам избежать болезненных симптомов. Делиться советами и рецептами с другими — это отличный способ весело провести время с рекомендуемыми продуктами и придерживаться плана здорового питания.

    Руководство по обсуждению Heartburn Doctor

    Получите наш печатный справочник для вашего следующего визита к врачу, чтобы помочь вам задать правильные вопросы.

    Отправить руководство по электронной почте

    Отправить себе или близкому человеку.

    Зарегистрироваться

    Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на {{form.email}}.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.