Ега для одного: 25 поз на каждый день

Содержание

Поза лодки: делайте навасану для плоского живота и красивой осанки | Vogue Ukraine

Как добиться плоского живота и укрепить мышцы кора с помощью всего одного упражнения, vogue.ua рассказала известная гуру аштанга-йоги Ларуга Глейзер.

Photo: Elena Kolesnikova

В начале июля в Киеве состоялся трехдневный мастер-класс йоги. По приглашению Kyiv Sunrise Yogaz известная во всем мире преподаватель аштанга-йоги Ларуга Глейзер поделилась с учениками секретами успешной практики, ответила на личные вопросы и вдохновила продолжать занятия и слушать себя. 

Photo: Elena Kolesnikova

Мы уже знаем, что йога – это не только физические упражнения, состоящие из группы статических поз, которые создают целые комбинации и могут быть направлены на развитие определенных групп мышц – их выносливости, силы и гибкости –, но и древняя духовная практика, позволяющая восстановить и поддерживать связь с собой, отделяя важное от отвлекающего. Именно комплексность и неочевидный эффект йоги на тело часто отпугивает начинающих йогов и йогинь продолжать постигать искусство асан. “Находясь в самом начале этого пути, нужно отказаться от всех ожиданий. Не возлагать на себя и практику слишком больших надежд. Нужно относиться к практике непредвзято и быть открытым происходящему. Это очень ценно”, — рассказывает Ларуга Глейзер.

Photo: Elena Kolesnikova

На вопрос о том, какие асаны может практиковать каждый для укрепления мышц живота и спины Ларуга отвечает коротко: “Лучше всего с укреплением мышц кора поможет навасана – поза лодки”.  И вот почему.

Навасана – поза лодки

Оказывается, даже в аштанга-йоге, которая считается одним из самых сложных направлений йоги, поза лодки является основой основ для формирования и поддержания сильных мышц кора. “Это не всегда самая легкая поза, — говорит Ларуга. — Если вы новичок и вам действительно сложно, всегда можно согнуть ноги в коленях, удерживая навасану”.

Photo: Elena Kolesnikova

Обычно навасана выполняется так: 

  • Сядьте на пол. 
  • Затем слегка наклоните корпус назад, а ноги оторвите от пола и вытяните вверх. 
  • Руки вытянуты вперед параллельно полу.
  • Если сложно держать ноги прямыми, согните их в коленях.
  • Удерживайте позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов. 
  • Затем опустите ноги, отдохните 10-15 секунд, и повторите асану еще 2-3 раза. 
  • Сделайте от трех до пяти повторов.

В парадигме йоги суть этого упражнения в осознанном дыхании. “Как в аштанга-йоге, так и в других видах йоги, мы объединяем каждое дыхание с каждым движением. Это позволяет по-настоящему успокоить ум и почувствовать тело”, — объясняет Ларуга.

Photo: Elena Kolesnikova

Помимо навасаны Ларуга Глейзер также вспоминает о планке: “Планка – это тоже отличное упражнение для хорошей осанки. На самом деле, она укрепляет не только корпус, но и все тело: руки, мышцы груди, верхнюю часть спины, плечи, а также ноги и ягодицы”. 

Как поза лодки, так и планка, являются хорошими способами поддерживать мышцы кора сильными и упругими. Однако Ларуга напоминает, что “если людям нужен плоский живот, возможно, больше внимания нужно уделять жировым отложениям. Нужно двигать всем телом. К тому же, плоский живот не всегда означает сильные мышцы, поэтому важно практиковать навасану для их укрепления”.

самое сложное – расстелить коврик

 

 

Формат видео-уроков, видеокурсов, видео-тренировок стал особенно актуален во время самоизоляции и новой волны перехода в онлайн. Одним из самых популярных направлений работы с телом является йога. Во всем мире йогой занимаются люди разного возраста, социального статуса, физической подготовки. В армии США йога заменяет утреннюю зарядку. Для одних йога – набор упражнений, для других – глубокая работа с собственным телом и дыханием, а для третьих – философия и стиль жизни.

Могут ли заниматься йогой люди с различными формами инвалидности? Конечно. Йога включает достаточно широкий спектр направлений, что позволяет каждому выбрать что-то себе по вкусу и по силам. Однако в период самоизоляции возникло одно ограничение: онлайн тренировки оказались недоступны незрячим людям. Зачастую видео уроки рассчитаны либо на то, что человек понимает, как делаются асаны – положение тела и порядок действий, либо посмотрит на экран и повторит за тренером. В каждую асану важно войти плавно и правильно, без напряга и лишних движений – именно это оказалось недоступным незрячим людям, пробовавшим заниматься под видео уроки.

Командой инклюзивного проекта Everland при поддержке Билайн и при участии незрячих экспертов был разработан адаптированный видеокурс йоги с подробными пояснениями инструктора. Во время подготовки курса рабочая группа испробовала на себе все асаны без визуальной поддержки, следуя объяснениям Ольги Гельфанд – инструктора с десятилетним стажем. Участники группы и Ольга тщательно выверяли каждое пояснение, порядок слов, темп речи. Благодаря этому можно с уверенностью сказать, что курс получился доступным для незрячих людей. Для тех, кто не уверен в своих силах и нуждается в поддержке, создана группа в WhatsApp, где новички и опытные пользователи обмениваются опытом и могут задать вопросы напрямую инструктору.

 

 

Ольга Гельфанд рассказывает, что для нее это был первый в жизни опыт работы с незрячими людьми, первый в жизни опыт создания курса для незрячих людей. Невозможно предугадать, люди с каким опытом непосредственно в йоге, люди с какой физической подготовкой скачают этот курс. Именно поэтому Ольга решила по умолчанию ориентироваться на то, что все пришедшие заниматься – новички на коврике. И тогда, говорит Ольга, ей стало гораздо легче работать: она стала давать пояснения так же, как и для зрячих новичков на своих занятиях. Ольга отмечает важность ясных инструкций и пояснений: важно дать правильный порядок действий для каждой части тела при вхождении в асану. Порой нужно повторить ключевые моменты, чтобы они не забылись за время других разъяснений.

Кроме того, Ольга отметила, что у незрячих людей в занятии йогой есть неоспоримое преимущество: концентрация. Зачастую зрячие ученики в зале или перед экраном компьютера обращают внимание не на собственное тело, не на свое состояние, а смотрят по сторонам, как и что делает инструктор и другие ученики. В этот момент теряется концентрация, рассеивается внимание, перестают получаться асаны. А в случае с незрячими учениками этот отвлекающий фактор отсутствует.

 

Евгения Малышко попробовала занятия онлайн

 

Тем, кто прежде никогда не занимался йогой и опасается физически не справиться с асанами, следует помнить, что йога – не спорт. Быстрое достижение «правильного» положения тела – не самоцель. Главное – расслабленность, плавность движений, следование своему собственному темпу, своим возможностям, концентрация на ощущениях во время выполнения каждой асаны.

Незрячие участники тестовой группы, как и Ольга Гельфанд, взялись за это дело, как за тестирование гипотезы, как за эксперимент. Но теперь надеются, что проект будет жить и развиваться, дополняясь новыми видео курсами, приобретая последователей.

Сейчас на платформе Everland выложено два курса для начинающих: хатха-йога и йога нидра. Здесь вы можете подробнее узнать о том, что это за практики, как подготовиться к занятиям, как вступить в группу  WhatsApp, получите ответы на самые популярные вопросы.

Повторяя слова одного из мастеров йоги, Ольга Гельфанд говорит, что самое сложное – расстелить коврик. Все остальное — гораздо проще.
 

Йога на двоих. Несколько простых упражнений. Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео Ега позы 2 человека легкие

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!

1. Поза V

Позиция требует акробатических способностей!

Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

2. Поза наездницы

В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

3. Фейерверк

Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!

4. Блестящий треугольник

На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

5. Буква Икс

Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

6. Нирвана

Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

7. Замок

Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.

8. Скольжение

Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

А еще это вообще не сложно!

9. Обезьянья

Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

10. Бабочка

Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

11. Восхождение к желанию

Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.

Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

12. Балансирование

Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.

13. Расколотый бамбук

Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

14. Спящий ангел

Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

15. Мостик

Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.

Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

16. Скрепка

Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

17. Тесная

Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.

Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

18. Двухэтажная

Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

19. Соблазн

Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.

20. Крадущийся тигр

Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.

21. Герой

Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?

22. Дельфин

Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

23. Лягушка

Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.

24. Можжевельник

Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.

25. Плуг

Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих



Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

  1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
  2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
  3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.


Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

  1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
  2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
  3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.


Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет


Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих


Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

    Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.


  1. Партнеры расположены один спиной к другому.

    Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

    Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

    Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

  1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

    Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

    Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

    Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

    Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

  1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

    Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

    Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

    Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

  1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

    После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

    Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

    Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

  1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

    Затем оба должны наклониться к левой ноге.

    При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

    Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

    В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

  1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

    После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

    Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

  1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

    Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

    Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

    Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

  1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

    Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

    Левую руку нужно положить на левое бедро.

    Затем левая нога медленно поднимается вверх.

    Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

    Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

  1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

    Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

    Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

  1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

    После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

    Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

  1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

    Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

    Подняться вверх синхронно.

    Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

  1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

    Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

    Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

    Обе руки вытягиваются вверх.

    Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

  1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

    Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

    Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

  1. Начинается с положения стоя на коленях.

    Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

    После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

    Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

  1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

    Второй встает на колени в этом треугольнике.

    Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

    Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

  1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

    Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

    После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.


Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Корпоративная йога

КОРПОРАТИВНАЯ ЙОГА | Проведение и организация йога-классов для компаний

Здоровье сотрудников — это лучшее вложение капитала для современной, прогрессивной компании. Корпорации по всему миру делают занятия йогой для своих сотрудников частью корпоративного досуга и обучения.

Сделайте йогу неотъемлемой составляющей вашей корпоративной культуры.

Зачем?

· Занятия йогой, во всех ее аспектах: физических упражнениях, дыхательных и медитативных практиках, как нельзя лучше подходят для поддержания и улучшения здоровья.
·Занятий йогой не имеют ограничений по возрасту, полу и физической форме человека.
·Йога дарит здоровье тела, силу духа и ясность рассудка.
·Вследствие регулярных зантий значительно повышается качество и производительность труда, бодрость и выносливость сотрудников.
·Тело становится гибким, сильным и подтянутым.
·Возрастает стрессоустойчивость и уменьшается напряженность.
·Проходит хроническая усталость и раздражительность.
·Улучшается память и скорость реакции.
·Укрепляется общий иммунитет.
· Растет корпоративных дух.

Имидж компании, практикующей корпоративную йогу, значительно возрастает, особенно на фоне всеобщей увлеченности здоровым образом жизни.

Варианты проведения занятий

Мы предлагаем несколько вариантов проведения занятий по йоге

На территории заказчика с собственным или арендованым инвентарем или в студии йоги POZA — Мы всегда можем обсудить любые ваши идеи и пожелания.

1.Постоянная практика

Регулярные занятия с преподавателем

Занятия в группе | 1- 2 занятия в неделю| Вариант для компаний, желающих внедрить йогу и здоровый образ жизни в корпоративную культуру.

 

 

 

 

В студии йоги POZA

(стоимость одного занятия)

На территории заказчика

(стоимость одного занятия)

Группа до 5 человек

2000 р

2500 р

Группа до 10 человек

4000 р

4500 р

Группа до 15 человек

6500 р

7000 р

Кроме того, мы предлагаем систему годовых карт на посещение студии йоги «POZA»

 

Срок действия

Стоимость

(на одного человека)

Количество посещений

Вариант 1

12 мес

21 000 р

100

Вариант 2

12 мес

30 000 р

Не ограничено


2. Разовое мероприятие

Проведения разового занятия или семинара по йоге, общей или специфической направленности. В качестве мероприятия корпоративного досуга.

На территории компании или в йога-студии, а также на выезде. Любой размер группы.

Стоимость зависит от количества участников и места проведения. Обговаривается индивидуально.

 

 

 

Фитнес-йога | Занятия йогой для начинающих

Фитнес-йога – один из способов привести организм в порядок, наладить душевное состояние. Она базируется на методах пробуждения сил человека. Специальные упражнения включают в себя потягивания, постепенные движения, фиксированные позы в комбинации с правильным дыханием. Фитнес – йога отлично подходит для всех людей начинающих заниматься йогой.

Многие современные врачи рекомендуют фитнес-йогу как оздоровительный метод. При помощи данной терапии осуществляется профилактика многочисленных функциональных расстройств, заболеваний, связанных с органами дыхания, кровообращения, пищеварительной системы, опорно-двигательным аппаратом, нервно-психическими расстройствами, нарушениями иммунной системы и другое.

Польза от занятий фитнес-йогой

Современная услуга фитнес-йога, предлагаемая в нашем центре физического здоровья, дарит каждому возможность избавиться от симптоматических проявлений, применить с пользой резервы своего тела. Любое упражнение либо поза подразумевает оздоровление одного или другого органа. Фитнес-йога идеальна для тех, кто предпочитает размеренные занятия и желает сделать красивой фигуру.

Благодаря специально разработанному комплексу занятий улучшается не только физическое здоровье, но и духовное состояние человека. Фитнес-йога включает в себя статичные упражнения, которые даже при отсутствии больших нагрузок приводят к отличным результатам. Здесь каждая проблемная зона задействована в отдельности. Благодаря контролю инструктора в фитнес-йоге прийти к поставленным целям можно максимально быстро. В сопровождении с приятной музыкой, мягким светом выполнять упражнения – одно удовольствие.

Фитнес-йога – это баланс между разумом и телом, шанс стать красивее, развить концентрацию, привести в порядок душевное состояние, поднять самооценку и сопротивляемость внешним раздражителям. Благодаря правильному дыханию и расслаблению очищаешься внутри. Данная практика подходит для людей разных возрастов. Инструкторы нашего центра физического здоровья помогут Вам в достижении поставленных целей и дадут рекомендации с чего стоит начать.

Женская йога | yogasveta

Йога для женского здоровья 


Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно?


В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой.  Регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме.
 

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани.
 

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану.
 

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
 

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!

Поза коровы в йоге

От слов «го» — корова и «мукха» — лицо. Гомуккха — это тот, кто лицом похож на корову. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента — узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.

Поза Гомукхасана. Это название, как и другие, — на древнем языке санскрите. Дословный перевод на русский язык — поза коровьей морды, если проще, то — поза коровы. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза сидя: ноги согнуты, голени переплетены, пальцы ног направлены назад, таз — на пятках, колено одной ноги — над коленом другой ноги. Туловище вертикально: таз, грудная клетка, голова в одной вертикальной плоскости. Руки согнуты, кисти рук сцеплены за спиной между лопатками, локоть одной руки направлен вертикально вверх, локоть другой руки — вертикально вниз. Взгляд направлен прямо вперед.

Техника

  1. Сесть на пол, вытянув ноги прямо вперед (Фото 77).
  2. Положить ладони на пол и поднять седалище.
  3. Отогнуть левую ногу назад и сесть на левую стопу. Отнять кисти рук от пола, поднять правую ногу и положить правое бедро на левое. Поднять ягодицы и с помощью рук соединить лодыжки и заднюю часть пяток.
  4. Лодыжки опустить на пол, пальцы ног обращены назад.
  5. Поднять левую руку над головой, согнуть ее в локте и положить левую ладонь под шеей между лопатками. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между лопатками (Фото 80 — вид спереди, 81 — вид сзади).
  6. Удерживать позу 30-60 секунд, дышать нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперед.
  7. Разомкнуть кисти, выпрямить ноги и повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени. Заменять слово «правый» на «левый» и наоборот. Затем освободить кисти, выпрямить нога и расслабиться.

Эффект

Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.

Дополнительно

Польза этой позы заключается в следующем: скрещенные ноги усиливают кровообращение в мышцах и суставах ног, что снимает с них напряжение, улучшает их подвижность. А это, в свою очередь, улучшает работу нижнего отдела позвоночника. Положение рук снимает напряжения с суставов рук, улучшает их подвижность, укрепляет и благотворно влияет на верхний отдел позвоночника (сердечный и шейный). Поза раскрывает и расширяет грудную клетку, что улучшает деятельность сердца и лёгких, дает радостное настроение, увеличивает энергию организма.

О Yoga One — Сан-Диего Yoga One Studio

Добро пожаловать в Yoga One Сан-Диего

Наша миссия — помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью!

Мы предлагаем различные стили и уровни йоги в доброжелательной и позитивной обстановке под руководством опытных инструкторов, которые обучают оптимальному выравниванию и дыханию, а также внимательности, силе и равновесию — на коврике для йоги и вне его.

В дополнение к благополучию тысяч частных лиц инструкторы Yoga One также помогали компаниям, школам, организациям, социальным группам и жилым сообществам в стремлении улучшить здоровье своих сотрудников.Свяжитесь с нами, чтобы получить Yoga One at Work для вас.

Мы с нетерпением ждем возможности поделиться с вами радостями и преимуществами йоги. Пожалуйста, всегда обращайтесь к нам с любыми вопросами или комментариями. Мы стремимся поделиться практикой йоги с глубиной знаний, сердцем и честностью.

— Намасте, Все мы в Yoga One — Улучшение самочувствия с 2002 года

Познакомьтесь с Эми и Майклом

В 1997 году соучредители Эми и Майкл Колдуэлл уволились с работы в голливудском музыкальном бизнесе, чтобы исследовать разные культуры и философии.Они путешествовали по миру три с половиной года и посетили 15 стран.

Собирая яблоки в Австралии, чтобы заработать дополнительные деньги на поездку, пара открыла для себя радость и пользу йоги.

Колдуэллы стали более серьезно относиться к своей практике йоги – в конце концов они стали учиться в Индии у лучших мастеров йоги, иногда по 4 часа в день.

После переезда в Сан-Диего Эми вела благотворительные занятия в парке Бальбоа. Когда пришла зима, она переехала внутрь, и родилась Yoga One.

С 2002 года компания Yoga One, отмеченная наградами, помогает тысячам жителей Сан-Диего, гостей города, предприятий и школ вести более здоровую и счастливую жизнь.

В 2007 году Эми и известный инструктор из Лос-Анджелеса Дайана Бердсли провели первый тренинг для учителей Yoga One (в то время это был всего 100-часовой курс). Эми также дважды появлялась на обложке Yoga Journal. Компакт-диск Yoga One, в который вошли Thievery Corporation, Bliss и Zero 7, был выпущен группой Quango Music.

За последние годы Yoga One была признана «Лучшей студией йоги» не менее 10 раз, в том числе в прошлом месяце в рейтинге City Voters A-List.Эми создала самое продаваемое приложение iYoga Premium совместно с 3D4 Medical, она совместно преподавала класс «Йога для надежды» в Petco Park и провела первый в истории класс йоги на борту исторического авианосца «Мидуэй», в котором приняли участие около 800 йогов.

Эми и Майкл очень благодарны за то, что они практикуют йогу в своей жизни, и чувствуют себя очень счастливыми, что могут поделиться ею с другими. Каждый день они продолжают учиться друг с другом, своей семьей Yoga One и их замечательными детьми Рая и Майлз.

Познакомьтесь с нашими учителями

Главная | One Ocean Yoga

Настройка на силу Звука Это настоящий подарок телу.И Тишина, и Хаос важны, поскольку полярные противоположности позволяют нам оставаться в равновесии и создают богатую основу для исследования внутренних слоев. Звуковая медитация — это шанс найти нашу истину, подключиться к силе, которая есть у всех нас внутри, чтобы сделать то, что нам нужно, чтобы возвыситься в этой жизни.

 

Это будет четвертое из многих впечатляющих лунных событий в 2022 году и часть наших предложений Sound Bath «Beyond the Silence». С каждым месяцем приходит новое полнолуние, и с каждым новым этапом в нашем личном путешествии.

 

Апрельское полнолуние, Розовая Луна , это напоминание о пробуждении нашей сущности, поддержка дара плодородия и творчества, обещание светлого будущего и неограниченных возможностей для трансформации. Мягкость розового цвета напоминает нам о безусловной любви, а розовый — цвет сердечной чакры.
Откройте свое сердце безусловному принятию всех существ и обновленной свободе.

 

Луна оказывает на нас гораздо большее влияние, чем мы осознаем, она была иконой любви, побеждающей свет над тьмой.Следуя за Луной и ее естественными циклами, мы тоже можем перестроить себя и свою связь со вселенной.

 

Исцеление звуком — это создание тонких частот, генерируемых особыми инструментами, такими как гонги, поющие чаши или хрустальные чаши, включая голосовое пение для повышения вибрации энергетического поля тела. Силой внутреннего намерения Исцеление Звуком приглашает нас в состояние бытия, в котором дух, душа и тело перестраиваются для гармонии жизни; Исцеление звуком — это экстраординарный подход к перезагрузке, омоложению и активации предельной синхронности.

 

Во время сеанса на инструментах играют с интуицией и лелеющим намерением поддержать очищение и предоставить пространство для самоисцеления.

Сила вибрации уравновешивает всю систему на физиологическом уровне, а также перенастраивает нервную систему, вызывая ощущение внутренней гармонии. Используя визуализацию, чтобы открыть тело для путешествия внутри фрагментированной души, дыхание становится проводником, звук становится ветром, и вместе они плывут к высшим сферам сознания, открывая разум, сердце и душу.

Тонкие сообщения передаются для поддержки трансформации и исцеления на клеточном уровне.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСЦЕЛЕНИЯ ЗВУКОМ

* Повторная настройка выравнивает и гармонизирует травмы или дисбалансы на физическом, умственном или эмоциональном уровне.

* Глубокая релаксация для облегчения боли и мышц, суставов и костей.

* Натуральное противовоспалительное средство

* Соединяет пассажи, способствует пищеварению

* Успокаивает и укрепляет нервную систему

* Снимает тревогу/стресс

* Восстанавливает естественные биоритмы.(Дыхание, циклы сна и кровообращение)

* Баланс и гомеостаз в организме

 

Путем облегчения боли и дискомфорта лечение звуком может способствовать глубочайшему расслаблению. Это облегчение позволяет телу совершать сдвиги и интеграцию, необходимые для исцеления на всех уровнях.

 

35 долларов США заранее, до 15 апреля
40 долларов США в субботу, 16 апреля

Принесите: коврик, 2 одеяла, повязку на глаза.

Занятия йогой | Фитнес-тренажерный зал | Sender One

Аштанга, форма йоги, насчитывающая тысячи лет, следует установленной последовательности примерно из 50 асан (поз), связанных друг с другом дыханием и движением.Студенты пройдут через модифицированную версию последовательности Аштанги, чтобы уложиться в 60-минутные временные рамки. По мере того, как ученики лучше знакомятся с потоком, развивается определенная грация и легкость, раскрывая как разум, так и тело. Это энергичная и спортивная практика, развивающая силу, гибкость и выносливость, которые хорошо переносятся в скалолазание.

Часто задаваемые вопросы:

Наш класс майсор или лидер?
Наш класс LAX ведет Тейлор Фридлендер.

В чем разница между классами mysore и led?

Майсор — это мастер-класс для самостоятельной практики, в котором учащиеся медленно, в своем собственном темпе, под индивидуальным наблюдением выполняют последовательность упражнений.Ведение ведется следуя за движениями инструктора. Инструктор называет названия поз вместе со счетом, и студенты двигаются вместе с инструктором. Учащиеся следуют темпу и счету учителя, что поможет развить как физическую, так и умственную силу.

Какие серии преподаются в Sender One?
Начальная серия Аштанга (также называемая Йога Чикитса) преподается в Sender One. Серия начинается с наклонов вперед, затем скручиваний и раскрытия бедер с виньясой между каждой асаной (позой тела или позой).

Сколько сериалов в Астанге?
Шесть серий; одна основная серия, одна промежуточная серия и четыре продвинутых серии. Студенты часто практикуют основную серию в течение нескольких лет, прежде чем приступить к позам из промежуточной серии. Основная серия преподается в Sender.

Существуют ли вариации в последовательностях Аштанги?
Традиционно каждый урок Аштанги повторяет одну и ту же последовательность, занимая 80-90 минут. Учитывая, что класс Отправителя длится 60 минут, класс Аштанги Отправителя изменен, чтобы соответствовать более коротким временным рамкам, и поэтому могут быть некоторые небольшие различия между классами, хотя обычно будет соблюдаться одна и та же последовательность поз.

Расписание — Йога одного дерева

КАК РАБОТАЕТ РАСПИСАНИЕ
  1. Запишитесь заранее. Особенно для горячей йоги. Наши списки очень полные, хотя места в списке ожидания часто попадают в класс. Если вы выйдете из списка ожидания, вы получите уведомление по электронной почте.

  2. Если вы знаете, что не сможете пройти этот класс, откажитесь от занятий как можно скорее. Вы можете сделать это в своей учетной записи ScheduleBliss в разделе «Ваша учетная запись».

  3. Мы исчерпали свои возможности для наших текущих горячих классов, поэтому ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ важно, чтобы вы удалили себя из списка, если вы не можете туда попасть.У нас строгая политика отмены для этих занятий! Студенты должны отменить как минимум за 4 часа до начала занятий. Если учащиеся не отменят до этого времени или не явятся, с них будет снята сумма в размере 20 долларов США за полную регистрацию. С участников будет взиматься плата с имеющейся у них карты. Обладатели пропусков обратного отсчета потеряют класс. Без исключений!

  4. Теперь мы собираемся включить политику отмены для обычных занятий. За несвоевременную отмену и неявку взимается дополнительная плата, если классы заполнены.

ГОРЯЧАЯ ЙОГА

***Важная информация о наших текущих ГОРЯЧИХ занятиях*** реестр, если вы не можете сделать это. У нас строгая политика отмены для этих занятий! Студенты должны отменить как минимум за 4 часа до начала занятий. Если учащиеся не отменяют до этого времени или не приходят, с них взимается плата в размере 20 долларов США, сумма полного входа.Члены будут сняты с карты, которую они имеют в файле. Обладатели пропусков обратного отсчета потеряют класс. Без исключений! Будет лист ожидания. Если вы находитесь в списке ожидания, пожалуйста, запланируйте проверку за 30 минут до занятия, чтобы узнать, освободилось ли место для вас. Вы должны получить электронное письмо, если место освободится. Без исключений.

Вы можете отказаться от занятий, войдя в свою учетную запись Schedule Bliss, перейдя в «мой аккаунт» и удалив себя из расписания.

Если вы находитесь в списке ожидания и попадаете на занятие, но вас не уведомили за достаточное время, чтобы прийти на занятие, сообщите нам об этом, чтобы мы не взимали с вас плату.Вы можете отправить электронное письмо по адресу [email protected]

  • Принесите полотенце, воду и свой собственный коврик, так как в настоящее время мы не сдаем вещи в аренду и больше не продаем воду в бутылках.

  • Маски больше не требуются вакцинированным лицам. Если вы еще не вакцинированы, пожалуйста, планируйте носить маску.

  • Можно ожидать 105 градусов при высокой влажности.

  • Все классы рассчитаны на 10-16 человек, чтобы было достаточно ковриков для социального дистанцирования.

  • Пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее, так как количество мест ограничено, а классы заполняются быстро.

КЛАССЫ ZOOM

В настоящее время мы проводим онлайн-занятия в прямом эфире. Вот полные инструкции о том, как зарегистрироваться и посещать занятия:

1. Запишитесь на занятия на нашем сайте ScheduleBliss Online. www.schedulebliss.com/onetreeyoga. Вы можете использовать свой пропуск или приобрести вход. В ScheduleBliss в списке классов есть кнопка, чтобы начать прямую трансляцию класса.Вы можете войти прямо оттуда!

2. Или за 15 минут до начала занятия войдите на нашу платформу Zoom здесь: https://zoom.us/j/7786061463 Этот веб-сайт также указан в описании занятия, на которое вы подписываетесь. Вы также можете предварительно загрузить приложение Zoom и, когда придет время, ввести наш код: 7786061463, чтобы принять участие в нашей «йога-встрече». Пароль: 896718

3. До встречи! Вы можете оказаться в «комнате ожидания» на несколько минут, пока мы всех регистрируем. Убедитесь, что ваше пространство подготовлено с вашим ковриком и любым реквизитом, который у вас может быть.Ваш учитель зарегистрирует вас на занятиях, и мы сделаем все возможное, чтобы начать занятия вовремя, как только все зарегистрируются. Вы можете использовать свое членство, пропуск обратного отсчета или купить пропуск в классе, чтобы попасть в список.

2. Пока вы находитесь в списке для занятий и неявок, мы автоматически отправим вам запись после занятия, чтобы вы могли получить прямой доступ к видео.

3. Вы можете получить доступ на 48 часов, чтобы пользоваться им несколько раз!

Yoga One закрывает оба офиса в Шарлотте, Северная Каролина, из-за COVID

Центр Yoga One находится на площади Мидвуд.Мелисса Ойлер ШарлоттаПять

Yoga One Studios объявила, что 23 июня закроет два своих офиса в Шарлотте. У

Yoga One было два офиса: один на площади Мидвуд на Сентрал-авеню, а другой в Дилворте на Парк-роуд. Студия была филиалом Baptiste Yoga, методологии йоги, ориентированной на сообщество.

Владелец Салли Гэмбрелл Бриджфорд открыла Yoga One в 2006 году.Миссия Yoga One заключалась в том, чтобы «создать яркое и инклюзивное сообщество, поддерживающее гуманность, равенство и связь», — говорится в заявлении Бриджфорд.

«В свете неопределенного будущего индивидуальной групповой йоги в обычных студиях из-за COVID 19 я принял трудное решение закрыть Yoga One», — говорится в заявлении Бриджфорд.

Еще одним фактором, повлиявшим на решение о закрытии, стало истечение срока аренды Yoga One в помещении на Центральной авеню в связи с перепланировкой.Менеджер по глобальным инвестициям Nuveen Real Estate и девелопер Crosland Southeast планируют превратить торговый центр на Центральной авеню в «удобную для пешеходов застройку» с магазинами, ресторанами, офисными помещениями и жилыми домами.

Студия йоги прощается через социальные сети, Zoom

«Спасибо за вашу практику и ту или иную поддержку в течение последних 14 лет. Для меня было радостью поделиться таким количеством воспоминаний и переживаний», — сказал Бриджфорд в заявлении на Facebook.

После объявления в социальных сетях сообщество йоги Шарлотты поддержало более 100 комментариев на странице студии в Facebook, в которых рассказывалось о воспоминаниях и благодарностях.

«Наше сердце разрывается от Yoga One. Они наша семья», — прокомментировала Khali Yoga, студия йоги Charlotte, публикацию CharlotteFive во вторник.

Вечером во вторник, 23 июня, Yoga One провел последние несколько занятий в Zoom. На занятиях по потоку энергии, которые вел Ян Грош, практиковалось более 120 студентов.

Последний урок Yoga One в Zoom назывался «Экспресс-отпуск». Со словами мудрости, позитивными сообщениями и саундтреком, включая песню Journey «Don’t Stop Believing», участники и инструкторы получили возможность попрощаться в последний раз спустя 14 лет.

«Физическое пространство Yoga One может исчезнуть», — сказал во вторник вечером инструктор Ниш Фолкер. «И я не сомневаюсь, что скоро мы найдем друг друга в новом пространстве».

«Наш дом действительно там, где наше сердце, и там не нужно платить за аренду», — сказала она позже.


Получайте нашу рассылку новостей

Подпишитесь сейчас, чтобы получать сообщения о CharlotteFive ежедневно.


Эта история была первоначально опубликована 23 июня 2020 г., 13:42.

Истории по теме от Charlotte Observer

Мэдди Эллис — бывший стажер-репортер CharlotteFive, ставший журналистом и автором информационных бюллетеней. Выросшая в Шарлотте, она любит освещать новости жизни и развлечений, связанные с Куин-Сити.Она учится на старшем курсе UNC-Chapel Hill, изучает английский язык и журналистику. Найдите ее последние работы в Твиттере @madelinellis.

Вот как часто вы должны заниматься йогой в зависимости от ваших целей — Йога Кали

×

Борьба с распространением ложной информации в Интернете является для меня главным приоритетом. Весь мой контент редактируется профессионалом и проверяется внешней службой проверки фактов.

Проверка фактов — это процедура проверки информации для обеспечения точности и достоверности сообщений.Проверка фактов может проводиться до или после публикации. Внутренняя проверка фактов осуществляется издателем самостоятельно; внешняя проверка фактов осуществляется третьей стороной.

✅ Факт проверен

🧘 Если у вас есть только 30 секунд:

Безусловно, йога — это процесс, а не прогресс. Но давайте будем настоящими здесь. Многие оказываются на ковре ради достижения конкретных целей.

Будь то более спокойный ум, более сильные мышцы или более стройное отражение в зеркале, ощущение и видение прогресса остается лучшей мотивацией для того, чтобы действительно сосредоточиться на процессе и продолжать двигаться вперед по пути йоги на протяжении всей жизни.

Если вы только начали заниматься йогой и практикой асан, каверзный вопрос «сколько мне нужно заниматься йогой, чтобы увидеть результаты» становится как никогда естественным.

Мне очень не хочется вам об этом говорить, но правильного ответа нет. Стандартный подход три раза в неделю, к сожалению, не работает с йогой. Есть так много факторов, которые нужно учитывать — ваши цели для начала.

Если вы хотите набраться силы, то ваша практика будет другой, если вы хотели повысить гибкость или снять стресс.Если вы новичок, возможно, вы захотите иметь другое расписание, чем у опытного йога.

Является ли йога вашей основной физической активностью или частью программы кросс-тренинга, сколько времени вы можете уделять занятиям йогой – это лишь некоторые из вопросов, которые вам нужно задать себе.

Надеемся, что приведенные ниже советы прояснят картину и помогут вам составить расписание занятий йогой, которое приблизит вас к поставленным целям.

1 Я новичок. Сколько раз в неделю я должен заниматься йогой?

Новичкам следует меньше беспокоиться о быстрых результатах и ​​больше о формировании привычки.

Скорее всего, вы встали на коврик не только для того, чтобы получить убийственное тело и пресс с шестью кубиками за 2 недели. Во-первых, потому что это практически невозможно в такой короткий срок. Во-вторых, йога — не место для сверхбыстрых преобразований.

Начните заниматься йогой так часто, как позволяет ваш график. Даже час в неделю полезен.

Естественно, чем больше вы занимаетесь йогой, тем лучше вы становитесь. Однако в этом случае согласованность более важна, чем общая длина .Скорее всего, вы заметите больший прогресс, если будете заниматься по полчаса каждый день, чем по два часа раз в неделю.

Шанс укорениться в привычке выше, если вы не принуждаете к ней. Так что прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если вы устали, но у вас запланирован быстрый урок виньясы, нет ничего постыдного в том, чтобы часто отдыхать на протяжении всего занятия и менять сложные позы.

Превратите йогу в приятное место, где вам комфортно в собственном теле. Это должно стать занятием, на которое вы будете рады высвободить свое время.Таким образом, даже если у вас плотный график и есть время только на одно студийное занятие в неделю, у вас появится желание вернуться к занятиям дома, во время обеденного перерыва или всякий раз, когда у вас есть всего пять свободных часов. минут.

Виньяса — это динамичная йога в стиле потока. Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим анализом наиболее распространенных стилей йоги здесь. Если вы абсолютный новичок, вот лучшие стили йоги для начала.

Мое любимое снаряжение для йоги Essentials

Я привередлив к своему снаряжению для йоги

Я готов потратить немного денег на высококачественные этически изготовленные вещи, которые являются экологически чистыми и долговечными 🌱 Это поддерживает мои усилия по устойчивой практике йоги и образу жизни.

2 Хочу похудеть. Как часто я должен практиковать?

Создайте дефицит калорий, чтобы похудеть. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Здоровое питание имеет решающее значение, если ваша цель — сбросить эти неприятные килограммы. Вы можете заниматься интенсивной йогой в течение двух часов каждый день, но при этом набирать вес, если ваша диета не контролируется.

Йога не так эффективна для похудения, как кардиоупражнения, такие как бег, танцы, аэробика и т. д., потому что она сжигает меньше калорий по сравнению с высокоинтенсивными тренировками.

Тем не менее, это может быть частью успешной программы контроля веса. Практикуйте быстрые и энергичные стили йоги, такие как силовая йога, виньяса, аштанга, которые помогут вам двигаться на протяжении всего занятия.

Наиболее оптимальное количество — от трех до шести занятий йогой в неделю (не менее 1 часа каждое), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро. Остерегайтесь выгорания и давайте своему телу хотя бы один день отдыха в неделю для восстановления и регенерации.

Медитация, пение и растяжка могут снять стресс и улучшить сон, но они не помогут вам нарастить мышцы.Выбирайте динамичные и энергичные стили йоги, если вашей основной целью является увеличение силы.

3 Моя цель — нарастить мышечную массу и стать сильнее. Сколько раз в неделю мне нужно посещать занятия йогой?

Йога — это не просто растяжка, вопреки распространенному мифу. В конце концов, некоторые стили йоги — это силовые тренировки. Только вместо того, чтобы поднимать тяжелые веса, вы поднимаете массу своего тела. Кроме того, вы всегда можете добавить веса в свою программу йоги, если готовы принять вызов.

Чтобы нарастить силу и мышцы, сосредоточьтесь на динамичных и сложных стилях йоги.Аштанга, сила, виньяса и гибриды, такие как йога с отягощениями, — это стили, которые можно использовать. Горячая йога и бикрам также показали многообещающие результаты в увеличении мышечной массы и общей выносливости.

Стремитесь тренироваться в среднем три раза в неделю (не менее одного часа каждое занятие), но не переусердствуйте. Мышечные ткани нуждаются в днях отдыха и времени для восстановления.

Если вы хотите заниматься интенсивной йогой более трех раз в неделю, не проблема. Просто постарайтесь переключать внимание на разные группы мышц на каждом занятии йогой вместо того, чтобы тренировать все тело семь дней в неделю.Также остерегайтесь риска обезвоживания при занятиях горячей йогой.

Горячая йога, в том числе Бикрам, может быть лучше, чем стили йоги без нагрева в стимулировании роста мышц и выносливости. Чтобы получить дополнительную информацию, ознакомьтесь с нашей статьей о рисках и потенциальных преимуществах горячей йоги.

Предложения по йоге и коды скидок

Бренды, которые я использую и люблю

Вот коллекция компаний и брендов, которые я попробовала и полюбила ❤️ Я сгруппировала их в 4 категории. Бренды в каждой категории отсортированы в алфавитном порядке и включают в себя: краткое/лучшее для информации, ссылку на мой полный обзор и код скидки (если есть).

4 Я практикую йогу, чтобы повысить свою гибкость. Сколько йоги мне нужно?

Это зависит от вашего организма.

Некоторые люди от природы необычайно гибкие. Им достаточно даже одного-двух часовых занятий йогой в неделю, чтобы сохранить упругость тела.

Другим (как мне, например) нужно заниматься каждый день ради разминки мышц и суставов. Я могу растягиваться на шпагат месяцами, но когда я возвращаюсь на мат после недельного перерыва, я начинаю почти с нуля.

Каждый стиль йоги рано или поздно увеличивает подвижность и гибкость суставов. Более длительные удержания, предлагаемые Инь-йогой, являются лучшими, если конечной целью является высокая гибкость и шпагаты.

Нет ограничений на частоту занятий. Вы можете заниматься йогой каждый день или даже два раза в день, чтобы сделать тело гибким, если вам это нужно.

Но есть одна загвоздка. Тренировка гибкости всегда должна идти рука об руку с какой-либо силовой тренировкой. Сосредоточившись только на гибкости, вы рискуете развить гипермобильность и нестабильность суставов.Силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы вокруг суставов и защитить их от травм.

Если вы работаете над шпагатом, узнайте, как я участвовал в 30-дневном сплит-челлендже и как он изменил мое тело.

Как только йога превращается в привычку, она становится стилем жизни. На данный момент никакое количество йоги не является чрезмерным.

5 Я хочу улучшить сон и снять стресс. Каков возможный режим йоги, чтобы получить пользу?

Занимайтесь йогой каждый день, в любое время и в любом месте.

Мягкая йога и дыхательные техники часто оказывают немедленный успокаивающий эффект. Но регулярная и последовательная практика принесет гораздо больше пользы в долгосрочной перспективе. Вы почувствуете больше контроля над своими энергетическими уровнями, эмоциями и вниманием.

Если вы не обычный йог_ни и у вас плотный график, начните с малого. Даже короткая и нежная практика асан перед сном может оказать мгновенное положительное влияние на качество сна. Простая техника пранаямы, такая как йогическое дыхание из трех частей (попробуйте эту технику, следуя этим простым пошаговым инструкциям здесь) на рабочем месте или во время поездки на работу, может снять стресс и успокоить вашу нервную систему.

6 Сколько йоги слишком много

Как только йога превращается в привычку, она становится стилем жизни. На данный момент никакое количество йоги не является чрезмерным.

Если вы занимаетесь йогой по несколько часов каждый божий день и вы счастливы и довольны – отлично! Но если вы знаете кого-то подобного и чувствуете себя плохо из-за того, что не делаете того же, даже если эта частота не соответствует вашей жизни — не надо. То, что работает для одних людей, не работает для других.

Так что будь благоразумен. Постоянная боль в мышцах после занятий йогой недопустима.Кроме того, вы не делаете своему телу никаких одолжений, испытывая боль или сильный дискомфорт от практики.

Ключ к полезной практике йоги лежит в вас. Пока вы находите время для занятий йогой, внимательно относитесь к своим потребностям, относитесь к практике как к чему-то захватывающему и приятному, а не силовому, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

простых поз йоги для одного человека

Йога и здоровье ● Брайан Кест

Я практикую позы йоги уже 40 лет и провел много времени в Индии, изучая йогу.Честно говоря, единственная поза йоги, которую я когда-либо видел в Индии, была с одним человеком. Да, в настоящее время существует создание чего-то под названием «акро-йога», но оно исходит не из Индии. Это американское ответвление, где люди выполняют позы вместе, не в унисон, а переплетаясь друг с другом.

Независимо от того, находитесь ли вы в классе или получаете частный урок, сложные или легкие позы йоги для одного человека — это все, что есть. Другими словами, вы чувствуете, как эти позы ощущаются на вашем теле, а затем, в соответствии с этим ощущением, принимаете участие в этих позах в той степени, которая кажется вам лично подходящей.Эти позы должны быть обнаружены. Я имею в виду, что каждый день ваше тело реагирует на многие вещи, будь то мышечное напряжение, высокая или низкая энергия, возраст или травма. У вас даже бывают слабые дни и сильные дни и, конечно, свободные и трудные дни. Таким образом, вначале в каждой позе должно быть несколько моментов, когда вы чувствуете, как реагирует ваше тело, а затем в соответствии с реакцией вы определяете направление и количество движения или позы.

Даже если вы выберете простые позы йоги для одного человека, это может быть сложно.Причина в том, что самая трудная часть любой позы — это успокоить наш разум и настроиться на наши потребности. Это начало медитации, когда мы успокаиваем свой ум, и это то, что необходимо, чтобы настроиться на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли определить правильную степень для входа в позу.

Таким образом, независимо от того, физически это тяжелые или легкие позы, настоящая проблема заключается в достижении и поддержании этого медитативного состояния. Причина в том, что наша самая большая зависимость — это место, где обитает наш разум, и мы все знаем, что избавиться от зависимости нелегко.Вы, наверное, слышали термин «владелец своего разума». Это означает способность направлять свой ум вместо того, чтобы ум бесцельно блуждал, к чему он привык.

Мне очень нравится идея поз йоги для детей, потому что чем раньше начать, тем лучше. Чем дольше человек ждет, тем глубже укореняются наши ментальные модели поведения. Это похоже на то, что чем больше человек курит сигареты, тем глубже становится зависимость. Итак, чем раньше мы начнем, тем легче будет весь этот процесс йоги.

Я начал этот блог с рассказа о простых позах в йоге для одного человека. Я закончил тем, что обратился к нашему психическому состоянию, потому что, в конечном счете, именно к этому все и идет. Даже Американская медицинская ассоциация теперь говорит нам, что большинство физических болезней происходят от умственного стресса. Итак, если вы действительно хотите быть здоровым, вам нужно заняться своим психическим состоянием. Йоги древности знали это, поэтому самым важным фактором в этой практике является медитация.

Итак, интересуетесь ли вы простыми позами йоги для одного человека или сложными позами, помните: все сложно, когда вы начинаете заниматься умом, но чем раньше, тем лучше.И позвольте мне сказать вам одну последнюю вещь: ЭТО СТОИТ ТОГО!

Вот «поза йоги для одного человека», которую мы называем позой треугольника (см. рисунок). На этой картинке подражает тому, чтобы быть очень нежным. Оказавшись в позе, очень осторожно попытайтесь вытянуть все четыре конечности и позвоночник, вдыхая полные, плавные вдохи. Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Если вы напрягаетесь, отступите.

После 5-10 глубоких вдохов выполните упражнение на другую сторону, учитывая любые различия, которые вы можете почувствовать, поскольку никогда не было двух совершенно одинаковых сторон вашего тела.Вуаля, вы только что выполнили позу йоги для одного человека!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.