Эффективные тренажеры для похудения: 5 лучших тренажеров для дома

Содержание

Какой домашний тренажер самый эффективный?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Степперы
  2. Велотренажеры
  3. Беговые дорожки
  4. Эллиптические тренажеры

Вы хотите улучшить свое здоровье, повысить тонус или похудеть? Согласитесь, на посещение спортзала или фитнес-студии часто не хватает времени. Сегодня есть альтернатива – обустройство тренажерного зала в домашних условиях.

Для этого не нужна отдельная комната или огромные финансовые затраты. Современное спортивное оборудование для дома – компактное, эффективное и бюджетное. Устанавливая тренажер в своей квартире, вы получите возможность тренироваться в комфортном месте и в любое удобное время.

Самые эффективные тренажеры для домашнего использования

Мы поможем разобраться, какой тренажер лучше в достижении поставленных задач. По мнению сертифицированных спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, самыми эффективными и безопасными для дома считаются кардиотренажеры. Они повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Их разновидностей – множество. Давайте рассмотрим те, которые отличаются результативностью, но не занимают все свободное место.

Степперы

Самый компактный и достаточно эффективный тренажер для дома. Принцип его действия заключается в имитации подъема по лестнице. Основная нагрузка приходится на бедра и ноги. Более продвинутые поворотные модели оснащаются эспандерами и рычагами. Это позволяет нагружать спину, плечи, руки и пресс.

В зависимости от здоровья и уровня физической подготовленности, пользователь может выбрать режим, повышая или понижая сопротивление гидравлических опорных плит. За один час активной тренировки можно сжечь порядка 500 калорий.

Велотренажер

Велотренажер повышает выносливость, укрепляет дыхательную систему и развивает силу ног, не оказывая сильной нагрузки на коленные суставы. Занимаясь в размеренном темпе, вы можете сжечь около 400 калорий за час. Во время тренировки задействуются икроножные мышцы, ягодицы, пресс. При более высоких нагрузках прорабатывается плечевой пояс. Для более эффективного воздействия на мышцы, вы можете выполнять интервальные спринты, сменяя интенсивную езду на медленную, спокойную.

Хит продаж

Быстрый просмотр

Хит продаж

Быстрый просмотр

Такие тренажеры представлены в трех конфигурациях: горизонтальные, вертикальные и спин-байки. Скорости и сопротивление педалей регулируются, позволяя подбирать оптимальный режим исходя из ваших целей. Популярность этого девайса обусловлена его универсальностью, компактностью и бюджетной ценой. Сегодня велотренажер занимает лидирующие позиции среди оборудования для дома и по праву считается одним из лучших и эффективных.

Беговая дорожка

Если вы любите бегать, но вас часто останавливают погодные условия и неподходящий сезон, есть альтернативный вариант. Самый эффективный тренажер для использования дома – беговая дорожка. Занимаясь на ней, человек осуществляет физиологичные движения, полностью имитирующие традиционный бег или ходьбу.

Модели, оснащенные регулируемым углом наклона и несколькими скоростями, позволят корректировать интенсивность тренировки с учетом состояния здоровья и физической подготовленности. Активный бег задействует все группы мышц, что делает тренажер максимально эффективным. За час энергичной пробежки на дорожке, вы сможете потерять до 700 калорий, тренируя, при этом, свою дыхательную систему.

Комфорт эксплуатации, проработка большой группы мышц и высокая эффективность – это факторы, обуславливающие популярность беговых дорожек среди тренажеров для домашнего использования. Важно отметить, что активный бег оказывает сильное воздействие на коленные суставы. Из-за этого использование беговых дорожек не рекомендуют для людей с высоким избыточным весом и заболеваниями суставов.

Эллиптический тренажер

Тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, не уступает в эффективности. Плавность движений снижает нагрузку на позвоночник и коленные суставы, что делает его одним из самых безопасных.

За один час активной тренировки вы сможете сжечь до 700 калорий, прорабатывая мышцы пресса ягодиц, ног и бедер. Работа с подвижными поручнями позволяет подключить плечевой пояс и мышцы спины, что делает тренажер еще более эффективным.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Хит продаж

Быстрый просмотр

Тренажеры для похудения живота и боков

Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.

 

 

Эллиптический тренажер для здорового похудения

 

Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.

 

 

Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.

 

•Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;

 

•Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;

 

•Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.

 

Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.

 

Беговая дорожка для быстрого похудения

 

В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.

 

 

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.

 

Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.

 

Велотренажер для качественного похудения

 

Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.

 

 

•Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.

 

•Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.

 

•Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.

 

•Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

 

Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.

 

Гребной тренажер для эффективного похудения

 

Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.

 

 

 

Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.

 

Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.

 

Степпер для уменьшения объема ног

 

Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.

 

 

 

А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:

 

•Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;

 

•На педали необходимо наступать полной стопой;

 

•Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;

 

•Делайте разминку до и после тренировки;

 

•Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.

 

Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.

 

Немеханические тренажеры

 

Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.

 

•Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.

 

•Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.

 

•Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.

 

•Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.

 

 

 

Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.

 

Самые эффективные тренажеры для похудения

При посещении спортивного зала новички сталкиваются с множеством снарядов, предназначение которых не сразу становится понятным. Женщин в первую очередь интересуют тренажеры для похудения и коррекции фигуры. На сегодняшний день подобных приспособлений много, они отличаются эффективностью и простотой использования. Стоит учесть, что не последнюю роль играет правильность и частота эксплуатации снарядов, восприимчивость тела к специфическим нагрузкам. Помимо профессиональных тренажеров существует целый ряд предметов, которые с большим успехом можно использовать даже в домашних условиях.

Самые эффективные тренажеры для похудения ручного типа (для домашнего использования)

  • Скакалка. Идеальный инструмент для кардиотренировок и интенсивного сжигания калорий. Всего четверть часа в день на скакалке обеспечивают запуск обменных процессов, избавление от целлюлита и повышение выносливости организма.
  • Гантели. Всем известно, что именно силовые тренировки являются оптимальной методикой избавления от лишнего веса. При этом не обязательно каждый день ходить в фитнес клуб и заниматься со штангой, достаточно приобрести набор гантелей разного веса и использовать их для усложнения привычных нагрузок.
  • Фитбол. Позволяет растянуть и укрепить мышцы, устранить проблемы с суставами и позвоночником. Существуют целые комплексы упражнений с применением фитбола, ускоряющие расщепление жиров и обеспечивающие избавление от лишнего веса. 
  • Эспандер. Еще один простой и доступный тренажер для силовых тренировок. За счет преодоления сопротивления упругих пружин можно качественно подкачать руки даже в домашних условиях.

Эффективные тренажеры для похудения профессиональной направленности

  • Различные модификации беговой дорожки. Приспособление позволяет имитировать ходьбу или бег по прямой или наклонной плоскости. Можно контролировать скорость передвижения, что влияет на интенсивность нагрузки. Постоянно повышая угол наклона платформы и скорость можно координировать свои результаты и плавно избавляться от лишнего веса. Стоит учесть, что беговая дорожка может быть противопоказана при некоторых заболеваниях позвоночника и суставов.
  • Степпер. Тренажер, который имитирует подъем по лестнице, провоцируя сжигание калорий и укрепление мышц. Заниматься на нем нужно долго и интенсивно, иначе результаты будут не видны. Приспособление противопоказано при заболеваниях суставов и ступней. 
  • Велотренажеры. Имитируя езду на велосипеде, эти снаряды позволяют улучшить состояние спины, избавиться от лишнего веса и улучшить внешний вид ног. Современные продукты позволяют настраивать дистанцию, скорость передвижения и степень нагрузки. Информация о сжигаемых калориях появляется на специальном экране прямо во время тренировки, что обеспечивает контроль над процессом.
  • Тренажер эллиптического типа. По утверждению специалистов и потребителей именно эта группа позиционируется как самые эффективные тренажеры для похудения. Это универсальный снаряд, который совмещает практически все полезные качества существующих приспособлений для интенсивного сжигания жира. Благодаря занятиям на подобном тренажере задействуется большая часть мускулатуры, нагрузка на суставы при этом минимальна.
  • Гребной тренажер. Очень интересный снаряд, имитирующий процесс гребли в лодке, благодаря которому можно за один подход проработать мышцы верхней и нижней части тела. К подобным занятиям нужно приступать только после того, как развилась минимальная выносливость, окрепли мышцы ног и рук. 

Самый эффективный тренажер для похудения

Чтобы узнать, какие тренажеры самые эффективные для похудения, важно оценить их по большому количеству критериев – и комфорт, и доступность, и количество мышц, которые задействованы, и тип нагрузки. К счастью, специалисты уже нашли ответ на этот вопрос – это эллиптический тренажер.

Самый эффективный домашний тренажер для похудения

Эллиптический тренажер – это помесь степпера и беговой дорожки. По сути, он замещает кардионагрузку. Новые, усовершенствованные модели обладают удобными ручками – именно благодаря им можно работать не только ногами, но и руками, и чем интенсивнее вы будете это делать, тем больше калорий сожжете, и тем эффективней будет ваше похудение.

Этот тренажер доступен и сравнительно невелик, отчего его вполне можно использовать в качестве домашней тренировочной площадки. Самое главное – он дает практически равномерную нагрузку на все тело. Кроме этого, существуют разные режимы занятий, и осваивая их, вы можете разнообразить свои тренировки и давать мышцам новые виды нагрузки.

Занятия на таком тренажере особенно полезны не только для мышц, но и для дыхательной и сердечнососудистой систем. Регулярные тренировки позволят вам избавиться от одышки, и легко преодолевать лестницы любых домов.

Какой самый эффективный тренажер для похудения живота?

Жир на животе обычно бывает самым упрямым. И избавиться от него сложнее, чем от других проблемных зон. Впрочем, механизм один и тот же, и чем больше вы будете заниматься на эллиптическом тренажере, тем быстрее и ярче будет эффект.

Чтобы похудеть, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься на тренажере нужно строго не реже 4–6 раз в неделю по 30-40 минут. В противном случае эффект будет слабо выражен.
  2. Не надейтесь только на тренажер, будьте благоразумны – ограничьте употребление сладкой, мучной и жирной пищи, чтобы усилить эффект.
  3. Заниматься лучше всего с малой нагрузкой, зато в интенсивном темпе. По ходу занятия то ускоряйтесь, то замедляйтесь – разнообразная нагрузка полезнее, чем статическая.
  4. За час до занятия и час после него ничего не ешьте, разрешается только пить воду. После тренажера желательно есть только белковую пищу – курицу, творог, яйца, кефир (особенно, если вы занимаетесь вечером).

Самый эффективный тренажер для похудения, какой бы прекрасный он ни был, не сделает всю работу за вас. Необходимо регулярно заниматься – только в этом случае вы действительно быстро увидите отличные результаты.

 

Тренажеры для похудения — Спортивный Иркутск

Если вы поставили перед собой задачу – избавиться от лишнего веса и по настоящему настроены на это, легче всего для этого подойдут тренажеры для похудения. С помощью таких тренажеров процесс похудения будет проходить быстрее. В добавок занятия на тренажерах, обычно, проходят в тренажерных залах среди других людей, а это придает дополнительную мотивацию.

Какой тренажер выбрать для похудения

Если вы приняли решение заниматься с тренажерами для похудения, вам следует решить вопрос , с каким из них, лучше всего работать.

Силовой тренажер

Силовые тренажеры больше подходят для мужчин – накачивать мышцы больше нужно им.

Кардиотренажер

Женщинам необходимы плоский животик, подтянутые мышцы, упругие бедра и ягодицы, тонкая талия. Для этих целей идеально подходит кардиотренажер.

Кардиотренажеры рассчитаны, в первую очередь, для сбрасывания излишнего веса и поддержания себя в хорошей форме. Кардиотренажеры для похудения – это беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический и гребной тренажеры.

Самый эффективный вариант для похудения из существующих тренажеров – это беговая дорожка, гребной тренажер и эллиптический тренажер. Велотренажер и теппер использовать для похудения, конечно можно, но эффект от занятий с ними будет гораздо меньшим.

Впрочем, самое лучшее из возможных решение, это тренировки в тренажерном зале одновременно на нескольких видах тренажеров для похудения. В таком случае можно упражнения чередовать, подбирая как наиболее эффективные, так и самые подходящие и приятные для себя. Такой подход будет благоприятно влиять на ваш интерес к занятиям спортом. Практика показывает, что он более «долговечный» в сравнении с тем, когда вы занимаетесь на купленном при случае единственном домашнем тренажере.

Преимущество покупки эллиптического тренажера, заключается в том, что он занимает меньше места в квартире, по сравнению с беговой дорожкой.

Больше всего эллиптический тренажер подходит для женщин, имеющих средний вес.

И тем не менее беговая дорожка — это лучший тренажер для тех, кто хочет похудеть.

Самым ленивым женщинам, прекрасно подойдет велотренажер, поскольку он требует менее усилий.

Особенностью гребного тренажера, является то, что тренирует одновременно большое количество мышц. Для женщин, которые не желают иметь сильно накачанные плечи и мышцы рук, заниматься долговременно на нем не рекомендуется.

Степпер является самый простым тренажером для похудения. В плане эффективности, он уступает кардиотренажерам. Также его недостатком является то, что он может быстро надоесть своему хозяину.

Тренажеры для очень ленивых | ГБУЗ МО «Львовская районная больница»

Тренажеры для очень ленивых

Согласитесь, сложно отказаться от соблазна с меньшими трудозатратами получить наибольший результат. Вот и мы не смогли устоять и отправились испытывать тренажеры, которые обещают сделать нас стройными и подтянутыми гораздо быстрее традиционных собратьев.

В фитнес-зале я не новичок, поэтому точно знаю: чтобы получить результат от тренировок, нужно запастись временем, силами и обладать определенным упорством. Когда мне сказали, что существуют тренажеры нового поколения, способные эффективно прокачать мышцы и привести тело в тонус за короткий срок, меня это заинтересовало и я отправилась в один из таких wellness-клубов. В небольшом зале занималось несколько женщин, как позже оказалось, мужчинам вход в клуб строго воспрещен. Поговорив с посетительницами, я поняла, что для большинства сей факт является огромным плюсом – дамам гораздо спокойнее бегать в потной майке на дорожке, когда вокруг нет накачанных красавцев. Но вернемся к тренажерам.

Вакуумная дорожка

Первым моим «знакомым» стал кардиотренажер, по сути являющийся беговой дорожкой. Но не обычной, а вакуумной. Прежде чем начать тренировку, я надела специальную юбку-герметизатор и зашла внутрь капсулы, из которой выкачали весь воздух. Двигаться на такой дорожке сложнее, чем на обычной, за счет давления вакуума, усиливающегося в области живота, бедер и ягодиц. Лично мне тренажер очень понравился, так как помимо мышечной нагрузки я чувствовала массаж в тех местах, за стройность и красоту которых обычно ратуют все женщины.

Кому показано:

Всем, кто хочет уменьшить объемы, привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и живота, подкачать ноги, избавиться от целлюлита, усилить микроциркуляцию крови и лимфоток.

Обещанный результат:

За 20 занятий в 98% случаев люди теряют в объеме до 30 см, в 100% – худеют от 3 до 10 кг, в 77% – избавляются от целлюлита.

Виброплатформа

«Любимый тренажер Мадонны и Кайли Миноуг», – сказала мне инструктор, когда мы подошли к конструкции, чем-то напоминающей весы. Как тут было не попробовать! Я встала на платформу, поставила ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. «Суставы должны быть «мягкими», – продолжала моя наставница, – держитесь за счет мышц, а не за счет позвоночника». Надо сказать, что даже стоя на полу в такой позе 10 минут можно неплохо подкачаться, а тут тебя еще трясет от макушки до пальцев ног. Во время тренировки попеременно включалось два режима: первый хорошенько протрясает все, что ниже пояса: живот, бедра, ягодицы, ноги. Второй – все тело целиком, включая щеки и даже глаза. Очень веселый тренажер!

Кому показано:

Тем, кто хочет избавится от целлюлита, скорректировать фигуру, похудеть, улучшить цвет лица и микроциркуляцию крови, увеличить плотность костной ткани.

Обещанный результат:

10-минутная тренировка способна заменить час занятий в спортзале или 2 часа быстрого бега.

Клаймб-тренажер

Внешне выглядит очень просто (особенно, если сравнивать его с вакуумным), напоминает мини-эскалатор или лестницу. Когда я наступила на ступеньку, она начала двигаться вниз под массой моего тела, и чтобы не скатиться, нужно было шевелить ногами, пытаясь забраться наверх. Этот тренажер может также эмитировать подъем в гору, в нем вообще очень много всевозможных настроек и функций.

Кому показано:

Тем, кто хочет увеличить силу и выносливость, укрепить суставы и костную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить подвижность, сформировать красивый силуэт.

Обещанный результат:

Проработка внутренней поверхности бедер, икроножных мышц, уменьшение объемов и лишних килограммов. Полноценная тренировка – 30 минут.

Иппотренажер

Когда, оседлав этот стульчик, я готовилась к началу занятий, мне даже в голову не приходило, что я почувствую под собой «реальную лошадь». Больше всего мне понравилось, что на этом тренажере просто невозможно делать что-то неправильно. Я сидела, выпрямив спину и расправив плечи, иначе было просто не удобно. Теперь я понимаю, почему у людей, занимающихся конным спортом идеальная осанка. Очень хороший тренаже. Я почувствовала, как работали мышцы спины, живота и ног.

Кому показано:

Тем, кто хочет укрепить мышцы брюшного отдела, спины, бедер, а также седалищные и икроножные.

Обещанный результат:

Избавление от лишнего веса, уменьшение целлюлита, формирование красивой осанки и походки, развитие силы и гибкости. Всего 15 минут занятий сопоставимы с часом езды на лошади.

Тонусные столы

Состоят из двух частей: неподвижной и подвижной платформы. Выглядят они, как красивые удобные диванчики, поэтому вначале создается ложное впечатление, что ты на них будешь просто лежать, а они – пресс за тебя качать. Ничего подобного! Они действительно помогают поднимать корпус, но в то же время «следят» за правильностью выполнения упражнения и прекрасно прорабатывают мышцы. Каждый стол тренирует конкретную группу мышц.

Кому показано:

Эти столы хороши для начинающих, для людей, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, а также всем, кто хочет повысить упругость и эластичность мышц, тонус и двигательную активность.

Обещанный результат:

При регулярных занятиях 2 раза в неделю видимых результатов можно добиться за 2–3 месяца. По своей эффективности в 7 раз превосходят занятия традиционной аэробикой, шейпингом или фитнесом.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть

«Как похудеть?» — спрашивает большинство клиенток тренажёрных залов. Самые эффективные тренажёры для похудения находятся в зоне кардио, и один из них – эллипс. Разбираемся, как он поможет в нелёгкой борьбе с лишним весом.

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Эффективные упражнения дома на тренажерах для похудения – Medaboutme.ru

Чтобы качественно похудеть, мало просто соблюдать диету или следовать принципам правильно питания. Надежно избавиться от лишнего веса помогут фитнес-тренировки на тренажерах. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-центр: достаточно приобрести домой компактное спортивное оборудование, которое позволит выполнять эффективные упражнения в любое удобное время.

Виды тренажеров для похудения

Спрос на домашнее похудение породил большой ассортимент самых разнообразных агрегатов для активизации жиросжигания. К таким снарядам относятся не только кардиотренажеры, но и комплексные аппараты с возможностью выполнения силовых упражнений.

Специалисты рекомендуют комбинировать и периодически менять физическую нагрузку. Подобный подход к тренингу не только поможет похудеть быстрее, но также одновременно разовьет мышцы, сделав тело красивым, рельефным, подтянутым.

Прежде чем купить тренажер в дом или квартиру, следует определиться с целью своих занятий. Если вы стремитесь только к избавлению от лишнего веса, то следует приобрести кардиотренажер. Если вместе с похудением вы желаете повысить выносливость, укрепить мышечную ткань и подтянуть обвисшую кожу, то следует обратиться к комплексному оборудованию, которое совмещает в себе сразу несколько функций.

Беговая дорожка

Кардиотренажер с беговой лентой — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Современные модели устройства оснащены пульсометрами, которые позволяют отслеживать частоту сердечного ритма. Ряд моделей имеет компактные параметры и возможность увеличения физической нагрузки с помощью подъема и опускания ленты.

Беговая дорожка может быть как механической, так и электрической. Первый вариант оснащения предполагает работу ленты при толкательно-поступательных движениях человека. В фитнес-тренировках с подобным оборудованием затрачивается больше сил и энергии, благодаря чему вес уходит максимально стремительно. Второй вариант тренажера работает от сети и стоит дороже механической дорожки. Эту разновидность снаряда предпочитают новички, поскольку она легче в использовании.

Фитнес-тренировки на велотренажере


Велотренажер относится к числу самых популярных агрегатов для похудения. Помимо жиросжигания, он позволяет развить икроножные и ягодичные мышцы, не перенапрягая позвоночник. В отличие от обычного велосипеда, тренажер станет спасением для людей, которые имеют серьезные проблемы с суставами. Также это эффективное оснащение помогает укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма.

Статичные домашние велосипеды отличаются большим разнообразием модельного ряда. Встречаются крупногабаритные модели, а также совсем маленькие тренажеры, легко вписывающиеся в ограниченное пространство.

Степпер

В последние годы степперы стали очень востребованными в домашних тренировках благодаря своей малогабаритности. Тренажер совсем не занимает места, легко эксплуатируется и дает великолепный эффект.

Степпер — это имитатор ходьбы. Интенсивность упражнений на снаряде можно менять, уменьшая или увеличивая силу сопротивления педалей. В процессы физической нагрузки пульс ускоряется, прокачиваются ягодицы, ноги, голени, бедра. Агрегат помогает улучшить подвижность суставов, эластичность подколенных сухожилий и мышц верхнего плечевого пояса, которые активно помогают корпусу в процессе упражнения.

Эллипсоид или орбитрек

Орбитрек — комбинация степпера и движущихся в широкой амплитуде ручек-держателей для сохранения баланса тела. Эллиптический тренажер настолько интенсивный, что прорабатывает все крупные мышцы тела. Оборудование подойдет для домашних фитнес-тренировок как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Эллипсоид поможет всегда держать свое тело в прекрасной физической форме.

Имитатор гребли

Гребной тренажер совмещает в себе функции силового и аэробного снаряда. В ходе выполнения задействуются спинные, икроножные, бедренные мышцы, а также мускулатура верхнего плечевого пояса. Этот мощный агрегат чаще всего предпочитают мужчины: он не только активизирует похудение и увеличивает силовые показатели, но и отлично прорабатывает рельеф мышц.

Упражнения на райдере

Райдер — малоизвестное, но высокоэффективное спортивное оснащения для проработки тела. Это уникальный тренажер, имитирующий движения наездника. Помимо похудения, райдер развивает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат, спину, плечи, пресс и ягодичные мышцы.

Обруч

Хула-хуп — один из самых популярных спортивных снарядов для домашнего похудения. Активные вращательные движения тазом учащают сердечный ритм, активизируя расщепление жировых отложений. Дополнительно обруч прорабатывает талию и подтягивает пресс, делая силуэт красивым. Для получения наилучшего эффекта рекомендуется использовать обручи альтернативных конфигураций: с металлическими шариками внутри, с массажным рельефом поверхности, со встроенным таймером. Хула-хуп — оптимальный вариант тренажера для домашнего использования. Он компактный, недорогой и требует минимум пространства для проведения фитнес-тренировки.

Гимнастический мяч

С помощью фитбола можно разнообразить основной комплекс упражнений для жиросжигания. Тренинг с гимнастическим мячом считается малоинтенсивным, поэтому также подойдет для занятий женщинам в послеродовой период. Различные вариации физических нагрузок позволят подтянуть абдоминальную мускулатуру, пресс, бедра.

Скакалка для домашнего похудения


Главные преимущества скакалки — ее дешевизна, эффективность и компактность. Этот маленький кардиотренажер можно брать с собой в парк или на стадион, чтобы упражняться на свежем воздухе. Прыжки со скакалкой ускоряют пульс и задействуют почти всю мускулатуру тела: ноги, руки, спину, ягодицы. Большое количество вариаций упражнений с этим простым спортивным снарядом позволит проводить тренировки интересно и разнообразно. Всего 30-40 минут динамичной фитнес-тренировки в день сожжет порядка 300-400 калорий.

Выбрать домой результативный тренажер для похудения не так просто, как может показаться на первый взгляд. Однако проверенные рекомендации и четкая постановка цели помогут остановить свой выбор на одном или нескольких, наиболее подходящих, тренажерах, представленных на современном рынке.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Лучший тренажер для сжигания жира на животе — Fitness Health

 

Висцеральный жир, который обычно называют жиром на животе, представляет собой проблему для здоровья, поскольку он связан с более высоким риском развития диабета 2 типа с серьезными шансами на резистентность к инсулину и даже некоторыми видами рака наряду с различными сердечными заболеваниями, согласно исследованию, опубликованному в Yonsei Medical Journal. .

Кроме того, жир на животе заставляет человека осознавать свою внешность. Следовательно, следуя здоровой рутине, которая включает в себя здоровую диету и, что наиболее важно, неукоснительно соблюдаемый план упражнений.Упражнения — один из самых эффективных способов обуздать этого демона. Но можно подумать, с чего начать, ведь доступных вариантов очень много.

На рынке доступны различные тренажеры, которые могут помочь человеку избавиться от жира за короткий промежуток времени. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует помнить и принимать во внимание, прежде чем покупать тренажер для уменьшения жира на животе. Например:

  • Предпочтительное упражнение на ваш выбор
  • Наличие места
  • Бюджет
  • Сначала просмотрите товары, а потом купите

Насколько эффективны кардиотренажеры? Роль кардиотренажеров в сжигании калорий феноменальна, поскольку можно выбирать из списка вариантов, таких как беговые дорожки, гребные тренажеры или эллиптические тренажеры и велотренажеры.Кроме того, эти машины играют важную роль в сдерживании сердечно-сосудистых заболеваний и направлены, прежде всего, на снижение нагрузки на сердце.

Сколько предлагают кардиотренажеры для сжигания жира? Тренажеры предлагают диапазон скоростей сжигания жира: от минимум 10 калорий в минуту до максимума 17 калорий в минуту.

 Однако следует отметить, что эти скорости сжигания калорий не ограничиваются определенной частью тела. Например, потеря калорий не особенно связана с областью живота, а его областью влияния является все тело.

Кардиотренажеры, воздействующие главным образом на области вокруг желудка:

Ниже приведены некоторые из лучших кардиотренажеров для уменьшения жира в области живота.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка имеет ряд преимуществ перед другими типами тренажеров.

Это один из самых простых способов снизить потребление калорий за счет ходьбы в значительном темпе без чрезмерной нагрузки на суставы. Ремень движется круговым движением, а человек, который ходит по станку, находится в постоянном движении.Беговые дорожки идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с суставами или равновесием из-за возраста, травмы или ожирения. Они также предоставляют пользователям постоянную обратную связь о своей работе.

Беговая дорожка может сжигать в среднем 400-700 калорий в час при быстром темпе и использовании в течение 30 минут.

Это один из самых простых способов снизить потребление калорий за счет ходьбы в значительном темпе без чрезмерной нагрузки на суставы. Во время бега задействовано все тело человека, поэтому это может помочь уменьшить лишние жиры, особенно если они есть в области живота.

2. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это кросс-тренажер, который обеспечивает более естественное и безопасное движение стоп и ног по сравнению с беговой дорожкой. Его основная функция заключается в том, чтобы помочь сжигать калории, тренируя мышцы нижней части тела.

Эллиптический тренажер фокусируется на основных группах мышц нижней части тела: бедрах, ягодицах, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Верхняя часть тела не задействована в этом типе кардио-упражнений, что делает его хорошим выбором для людей с ограниченными физическими возможностями или новичков в фитнесе, которые хотят начать с малоинтенсивной активности.

Основное преимущество эллиптического тренажера перед любым другим кардиотренажером заключается в том, что он включает в себя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Например, в тренировке задействуются трицепсы, бицепсы, грудь, спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

В результате можно сбросить жир за меньшее время, поскольку задействовано больше мышц. Кроме того, средний человек сжигает от 175 до 225 калорий за 30 минут занятий на эллиптическом тренажере при умеренных усилиях.

 

3.Стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — это популярный тип велотренажеров, используемых в спортзалах. Это стационарные велосипеды с регулируемым сопротивлением и ножной педалью, позволяющие пользователю крутить педали так быстро, как он хочет.

Велоспорт на велотренажере помогает уменьшить жир на животе, укрепляя мышцы тела, особенно мышцы живота. Будучи аэробным упражнением, оно также может помочь поддерживать циркуляцию кислорода в легких, не вызывая полной одышки.

Согласно исследованиям, на велотренажере можно сжечь от 400 до 700 калорий в час.

Спинбайк против велотренажера

Научно доказано, что этот тип езды на велосипеде сжигает примерно на 60% больше калорий, чем обычный велосипед. Это потому, что он имитирует действие ваших ног, крутящих педали на шоссейном или горном велосипеде, без дополнительного веса, который возникает при фактическом нахождении на любом из них.

Велотренажер — одно из лучших упражнений в помещении, потому что оно заставляет ваше тело двигаться.Самое приятное в спинбайке то, что вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий за час.

 

4. Гребной тренажер

Со скоростью сжигания 11 калорий в минуту гребной тренажер обеспечивает полную тренировку тела больше, чем любой другой кардиотренажер. Он включает в себя все тело во время тренировки, поскольку имеет эффективный механизм для увеличения частоты сердечных сокращений и укрепления верхней, нижней и основной областей.

               Однако ключ к достижению максимальных результатов заключается в использовании этих машин в соответствии с их предназначением и механизмом, которому они следовали.Чтобы уменьшить жировые отложения и, в частности, жир на животе, необходимо жить без стресса и привычка к здоровому питанию, помимо выполнения тяжелых упражнений и достижения максимальной частоты сердечных сокращений.

  

 5. Концепция SkiErg 

Доктор Гейл Дамероу разработала тренажер SkiErg. Его конструкция основана на беговой лыжной машине 1950-х годов, но она полностью электрическая. SkiErg сочетает сопротивление роликовых лезвий с лыжами, которые изменяют свою скорость в зависимости от угла наклона вашего тела.

Он использует сопротивление, поэтому также является хорошим средством для похудения. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, но хотите оставаться активным, эта машина может быть идеальной. Это также полезно для людей, желающих улучшить свою выносливость.

SkiErg — это не ракетостроение; это движение тела. Чем больше движений вы делаете, тем больше мышц активируете и тем больше калорий сжигаете.

За час работы на тренажере SkiErg человек весом 150 фунтов может сжечь до 476 калорий.Данные CalorieLab говорят о том, что они могли сжигать еще больше — до 12 калорий в минуту.

 

 

 

 

Какой лучший домашний тренажер для похудения?

Похудение — ваша главная цель, и вы устали часами заниматься напряженными упражнениями. Точно так же у многих людей нет времени на изометрию в спортзале, поскольку ему нужно добраться до выбранного вами объекта.Двухчасовая рабочая сессия заканчивается четырьмя часами и становится труднопреодолимым барьером. Будь то дома или в тренажерном зале, только правильное оборудование является основной потребностью для похудения. Тогда почему бы не инвестировать в домашнее оборудование для фитнеса, если нет возможности попасть в спортзал?

Существует бесчисленное множество вариантов домашнего спортзала. Какое оборудование лучше купить для достижения максимального результата в похудении? Что ж, мы перечислили некоторые первоклассные тренажеры, оказывающие большее или меньшее воздействие на ваши мышцы и дающие вам тренировку, вызывающую потоотделение.Давайте углубимся и откроем для себя лучшие домашние тренажеры для похудения!

Все еще недоумеваете? Ознакомьтесь с основным выбором Team Mustle Hub, беговой дорожкой NordicTrack серии T.

Лучшие домашние тренажеры для похудения
  1. Беговая дорожка NordicTrack серии T
  2. Складной велотренажер XTERRA Fitness
  3. Гребной тренажер для здоровья и фитнеса
  4. Тренажер с виброплатформой
  5. Тренажер для приседаний с поддержкой здоровья и фитнеса

1.Беговая дорожка NordicTrack серии T

 

 

Подходит для: Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и потеря веса.

 

Низкая ударная активность: Нет

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, икры и четырехглавые мышцы.

Расчетная потеря веса

Человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь на беговой дорожке 537 калорий. Возможно, согласно различным исследованиям, 30-минутная аэробная тренировка может сжигать 600 калорий каждый день. Описание продукта: Беговая дорожка — классический кардиотренажер по многим причинам. Во-первых, всем известный тренажер для высокоинтенсивных тренировок в домашних условиях. Они позволяют перемещаться по конвейерной ленте с подвижными рукоятками, дисплеем на мониторе и регулируемыми уровнями скорости и наклона. Они обычно используются для ходьбы, бега трусцой и бега для минимальной нагрузки на суставы. Возможно, NordicTrack может немного разнообразить тренировку, чтобы вы могли делать боковые шаги, даже бегать трусцой или ходить назад. Разумно выбирайте типы тренировок и выберите тот, который подходит вам больше всего, из холмов и интервалов.Беговая дорожка NordicTrack серии T идеальна, если вашей целью является сильное ядро. Это даже лучше, чем приседания, и специально разработано для максимального сжигания калорий.

Преимущества:

NordicTrack позволяет заниматься спортом, не отказываясь от других занятий, включая просмотр Netflix. Беговая дорожка позволяет сжигать 4200 калорий в неделю без тренера.

2. Складной велотренажер для фитнеса

Подходит для: Тренировка всего тела, потеря веса, низкая ударная нагрузка

Низкая ударная активность: Да

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, кор, спина, ягодицы, икры и подколенные сухожилия

Расчетная потеря веса:

Можно сжечь 355 калорий, если человек едет на велосипеде со скоростью 14 миль в час в течение 30 минут.Обычный тренировочный комплекс может сжечь 3500 калорий за неделю.

Описание продукта:

Складной фитнес-велосипед XTERRA

 — это компактное спортивное оборудование, которое удобно крутит педали, избавляя вас от лишних калорий. Комплексные занятия помогают полностью сжечь жир, что поможет вам похудеть. Воздух создает сопротивление, когда вы крутите педали. Чем больше сопротивление создается, тем труднее будет крутить педали велосипеда. Это, в конечном счете, вызовет потоотделение, что создаст интенсивную тренировку.По данным Healthline, регулярная 60-минутная езда на велосипеде может сжигать 300 калорий каждый день.

Точно так же исследование Harvard Health Publishing показало, что человек весом 155 фунтов может сжечь 298 калорий за 30 минут на велосипеде, двигаясь вразнос со скоростью 12 миль в час.

Преимущества:

По сравнению с другими тренажерами складной велосипед XTERRA является кардиотренажером с низкой ударной нагрузкой. Лучшие тренажеры для похудения для тех, кто хочет побаловать свои суставы.Но тем не менее, это достаточно убедительно, плюс более безопасный вариант от езды на велосипеде на открытом воздухе. Это хороший выбор для езды на велосипеде, не беспокоясь о погодных условиях, пробках и опасностях для пешеходов. Складной велосипед XTERRA распределяет нагрузку по всему телу с большей интенсивностью.

3. Гребной тренажер для здоровья и фитнеса

Подходит для: Тренировка всего тела, похудение

Низкая ударная активность: Да

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, пресс, косые, грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, широчайшие и четырехглавые мышцы.

Расчетная потеря веса:

Исследование, проведенное издательством Harvard Heath Publishing, показало, что умеренная гребля может сжечь от 260 до 311 калорий за 30 минут.

Описание продукта:

Гребные тренажеры Sunny для здоровья и фитнеса входят в число тренажеров для всего тела. Ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, и ваше тело находится в полном диапазоне движения. Он поставляется с выдвижным сиденьем и подставкой для ног перед вами. Потянув за ручки, сиденье сдвинется назад.Он также поставляется с дисплеем, который показывает, сколько километров вы прошли на веслах, и другие ценные данные. Вы можете выбрать настройку от 1 до 8, но не путайте ее с уровнями интенсивности. На самом деле, это уровень воздуха, проходящий через клетку. Значение восемь означает более высокую заслонку, и через клетку вентилятора проходит больше воздуха. Это требовало больших усилий для вращения колеса, а меньшее сопротивление означает, что маховик вращать легче.

Преимущества:

Помимо стандартных преимуществ для кардиотренировок, таких как физическое и умственное развитие.Гребной тренажер известен тем, что доставляет минимальную нагрузку на ваше тело. Тренировка с низким уровнем воздействия, гребля по-прежнему эффективна, поскольку нацелена на мышцы всего тела. Солнечный гребной тренажер считается самым востребованным вариантом на 2021 год. Поэтому забронируйте свой заказ до того, как товар выйдет из строя.

4. Тренажер с виброплатформой

Подходит для: Похудения, уменьшения боли в мышцах и гормона стресса кортизола.

Низкая ударная активность: Да

Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, пресс, грудные и трицепсы

Предполагаемая потеря веса: По данным WebMD, в целом виброплита приводит к потере 11% массы тела за шесть месяцев.По оценкам, вы можете сжечь 190 калорий за 10-минутный сеанс вибрации.

Описание продукта:

Lifepro Waver не ограничивается наращиванием мышечной массы и снижением веса. Он ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Благодаря широкому диапазону настроек скорости, в том числе от 1 до 99, вы можете максимизировать свои тренировки. Дисплей с дистанционным управлением обеспечивает эффективные результаты за короткое время. Отчеты WebMD показывают, что вибрационные машины являются наиболее эффективным способом избавиться от жира на животе у взрослых, страдающих ожирением.

Преимущества:

Виброплита Waver посылает высокоскоростную вибрацию всему телу. Ваши мышцы стимулируются сильнее, чем обычно, и помогают мышцам тела сокращаться и расслабляться в течение 40 секунд. Он вдвое сокращает время тренировки, повышает силу и уменьшает потерю костной массы. Машина Lifepro колеблется, особенно та, которая расширяет возможности по доступной цене.

5. Здоровье и фитнес-тренажер для приседаний и гребли

Подходит для: Потеря веса, легкая тренировка всего тела

Низкая ударная активность: Да

Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, кор, спина, икры и ягодицы

Расчетная потеря веса: В среднем человек может терять 30 калорий в минуту.По данным Health Harvard Research, человек весом 125 фунтов может потерять 210 калорий, человек весом 155 фунтов может потерять 252 калории, а человек весом 185 фунтов может потерять 294 калории за 30 минут.

Описание продукта:

Сначала вам нужно отрегулировать сиденья на подходящую высоту для практической тренировки. Сдвиньте сиденье немного вперед и держите ногу под коленом, пока педаль находится параллельно земле. Регулируемый руль позволяет выполнять четыре различных настройки.Кроме того, три уровня сопротивления полос помогают установить уровень интенсивности. Вы можете следить за своим прогрессом на цифровом мониторе, включая время, количество и калории. Тренажер для небольших помещений может помочь в приседаниях, тяге в наклоне для бицепсов, становой тяге для цепных мышц и наклонном жиме от груди для плеч.

Преимущества:

Спортивные кроссовки Sunny Fitness Row Right тренируют все части вашей ноги. Вы квадрицепс и доминируете, когда нажимаете на педали и переключаетесь на подколенные сухожилия, возвращая педаль назад.Чтобы получить более сложную тренировку, увеличьте интенсивность, чтобы усилить сопротивление вращению педалей. Тренажер Fitness Squat Assist Row Ride, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

Лучшие тренажеры для похудения в 2022 году

Делиться заботой!

Вам может быть интересно, какой тренажер лучше всего подходит для похудения.Мы все знаем, что не оборудование заставляет нас терять лишний вес, а то, что мы на самом деле делаем со своим телом. Получение лучшего питания для нашего тела в сочетании с правильными физическими упражнениями — самый здоровый способ похудеть. Тем не менее, определенно есть несколько отличных тренажеров, которые могут помочь нам достичь наших целей, и здесь я делюсь своими главными рекомендациями по лучшим тренажерам для похудения, чтобы вы могли начать встать на правильный путь!

Многие думают, что для похудения нужно делать тонны кардио, но это не так! Хотя кардио может помочь, на самом деле есть лучшие способы похудеть (даже если вы ненавидите кардио).Ниже у меня есть целый список рекомендаций, и я даже не заставлю вас ждать мой лучший выбор…

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Подробнее об этих ссылках читайте в моей политике раскрытия информации.

Моя рекомендация №1 по тренажерам для похудения: регулируемые гантели

Если у вас есть цели по снижению веса, лучший способ увидеть потерю жира — это наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями (или силовых тренировок).Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и жир и изменяют форму и состав всего тела.

Круговая тренировка с более легкими весами может быть столь же эффективной, как и кардиоупражнения, для увеличения частоты сердечных сокращений за короткое время тренировки, что приводит к хорошему сжиганию калорий. Веса универсальны и могут использоваться в самых разных стилях тренировок для всех групп мышц.

Регулируемые гантели

— это отличная инвестиция, потому что они упрощают покупку гирь.Вместо постоянно растущей коллекции гантелей по мере увеличения веса, который вы поднимаете, вам нужна только одна пара, и вы можете увеличивать вес по ходу дела. Они экономят место и деньги!

Лично у меня есть эти регулируемые гантели и пользуюсь ими уже 7 лет. Они выдержали все мои тренировки, а также тренировки моего мужа и переехали со мной в 3 разных дома! Они регулируются по весу от 5 фунтов до 52,5 фунтов с помощью 2.5-5-фунтовые приращения между ними. Мне нравится, что они — то, что мне нужно для поднятия тяжестей дома, не занимая много места. Они, безусловно, отличный выбор и отличная инвестиция.

Этот набор регулируемых гантелей кажется хорошей альтернативой, но лично я их не пробовал.

Лучшее кардиооборудование для похудения

Как я уже говорил, да, кардио — один из эффективных способов похудеть. CDC рекомендует сочетание питательной диеты и физической активности для снижения веса, однако количество необходимой физической активности или сердечно-сосудистых упражнений будет варьироваться от человека к человеку.Вы также должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы ваше тело похудело.

Общая рекомендация — не менее 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности в неделю, 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю или их комбинация.

Даже если вы похожи на меня и предпочитаете идти к стоматологу, чем делать кардио, это не должно быть отстойно! Вот лучшие кардиотренажеры (и несколько советов), которые могут помочь.

Стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — отличная альтернатива катанию на велосипеде в помещении.Существуют различные типы велотренажеров — например, лежачий велосипед, вертикальные велотренажеры и велосипеды, которые варьируются от очень простых до настолько необычных, что они почти делают всю работу за вас.

Почти.

Я также рекомендую использовать стационарный велотренажер, если вы предпочитаете низкоинтенсивное кардио, но все же хотите по-настоящему увеличить частоту сердечных сокращений. Вы можете увеличить сопротивление, чтобы усложнить задачу, и многие из них оснащены регулируемыми рулями и сиденьями, чтобы велосипед был более удобным.

Вы можете получить смарт-велосипед, если захотите, но подойдет даже простой велотренажер (у меня этот велосипед дома)!

Избавьтесь от скуки, прочитав книгу, просмотрев серию сериалов Netflix или используя приложение, такое как Zwift или Peloton, для виртуального занятия спиннингом дома!

Связанный: Наши лучшие 5 вариантов лежачих велосипедов для использования дома

Беговая дорожка

Любите бегать, но не любите выходить на улицу? Ненавидите запах машин во время бега по дороге? Беговые дорожки являются альтернативой в помещении и могут быть отличным способом кардиотренировки.

Они также могут быть хорошим способом разогреться перед силовой тренировкой, потренироваться в беге на короткие дистанции или просто прогуляться, не боясь выйти на улицу.

Хотя в настоящее время у меня нет беговой дорожки в моем домашнем спортзале, у меня есть список из 5 лучших беговых дорожек , которые не занимают много места в вашем доме (и я присматриваюсь к беговой дорожке под столом). , если кто хочет сказать моему мужу!).

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

позволяют вам бегать — более или менее — без ударов.Это лучший вариант, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это менее интенсивно, чем беговая дорожка или велотренажер, но это хороший вариант, если вы хотите тренироваться с низким воздействием.

Если у вас нет много места для большого оборудования, эти компактные эллиптические тренажеры — отличный вариант.

Небольшое оборудование, такое как Cubii, под вашим столом

Говоря о компактных эллиптических тренажерах… они могут стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО компактными. Вы можете приобрести небольшое кардиооборудование, которое поместится под вашим столом!

Cubii — это небольшая машина, которая позволяет вам крутить педали ногами, как на велосипеде, сидя за рабочим столом.Таким образом, вы можете сделать небольшое кардио во время работы!

Скакалка

Попрыгайте со скакалкой для быстрой и интенсивной тренировки! Или, если у вас не очень хорошая координация, как у меня, купите беспроводную скакалку .

У них такие же ручки, как у скакалки, но к концам прикреплены грузы, а не шнур. Таким образом, вы можете прыгать на месте, размахивая короткими канатами, и выполнять ту же тренировку рук без риска получения травмы!

Теннисная обувь для ходьбы или бега

Самый важный элемент спортивного инвентаря — ВАША ОБУВЬ .Если вы действительно этого не хотите, вам не нужно приобретать какое-либо модное кардиооборудование или специальную машину для похудения, кроме вашей обуви!

Надевай их, вставай и давай уже!

Другие отличные варианты кардиотренажеров — это подъемник по лестнице (это как бесконечный набор лестниц) и гребной тренажер (он задействует все ваше тело!). Это не те тренажеры, которые есть у меня дома, но вы, скорее всего, найдете их в своем местном спортзале — или вы можете добавить их и в свой домашний спортзал!

Честно говоря, не существует идеальной машины, которая даст вам лучшие результаты, чем другая.Все дело в том, чтобы найти подходящее оборудование для ваших нужд и целей и получить наилучшие результаты, оставаясь мотивированными и выполняя работу!

Оборудование для силовых тренировок с сопротивлением

Штанга и блины

Штанга и пластины полезны, когда вы хотите делать становую тягу, жим лежа и другие упражнения для наращивания мышечной массы. Дело не в том, что вы не можете выполнять эти движения с гантелями, а в том, что иногда проще использовать штангу вместо гантелей для определенных движений.

Кроме того, вы обычно можете поднимать более тяжелые веса, используя штангу, а пластины достигают веса, которого не могут достичь гантели.

Между прочим — работа с большими группами мышц (например, мышцами ног) — это суперэффективный способ сжигания калорий! Много калорий. Просто говорю.

Связанный: Лучшие стойки для приседаний для домашнего спортзала

Эластичные ленты и мини-резинки

Эластичные ленты — отличный вариант для повышения сопротивления вашим движениям.Вы можете использовать эспандеры для тренировки верхней части тела и нижней части тела, а мини-резинки отлично подходят для того, чтобы обернуть их вокруг ног во время приседаний и других движений нижней части тела. Эти мини-резинки мне больше всего нравятся, потому что они не скользят!

Ленты

— отличная альтернатива гантелям, если у вас мало места для хранения или если вы просто предпочитаете сопротивление, а не вес.

Оборудование для развлечения и мотивации

Плиококс

Plyo box — это интересный способ сделать вашу тренировку более интересной! Вы можете использовать его для прыжков, в качестве инструмента для высокоинтенсивных интервальных тренировок и в качестве общей платформы для поддержки движений.Самым популярным движением являются прыжки на ящик, но вы можете проявить творческий подход и включить свой ящик в другие тренировочные движения.

Вы можете посмотреть мои любимые упражнения на плиобоксе здесь !

Умный медицинский мяч

Умные медицинские мячи добавят веселья в вашу тренировку. Умные медицинские мячи, идеально подходящие для начинающих и опытных спортсменов, способны отслеживать ваши успехи и совместимы с вашим смартфоном!

Вы можете получить доступ к онлайн-тренировкам и использовать на тренировках свой умный медицинский мяч.Также идеально подходит для выполнения упражнений, если вы играете!

Боксерский мешок

Знаете ли вы, что с боксерской грушей можно тренировать все тело? Ударяя кулаками и ногами по мешку, сохраняя при этом напряжение кора, вы задействуете большинство групп мышц!

Придайте пикантности своим тренировкам, попробовав программу, включающую боксерскую грушу (у нас есть та, что показана выше) — она также идеально подходит для того, чтобы выпустить пар или заставить разгневанных детей дать волю своим эмоциям.

Балансировочная доска и мяч босу

Они оба бросают вызов вашей стабильности и действительно задействуют ваше ядро. Попытка приседать на балансировочной доске или на мяче для босу заставляет задействовать больше мышц, чтобы сохранить равновесие, и тренировки на них — отличный способ улучшить свою устойчивость!

Связанный: 10 лучших упражнений на балансировочную доску для увеличения силы кора

ТРКС

Тренировка на подвесе TRX — еще один очень увлекательный способ тренировки.Тренировка с подвешиванием может показаться немного пугающей, если вы никогда не занимались ею раньше, но она может быть довольно увлекательной, если вы делаете ее правильно!

Это требует, чтобы вы тренировались с собственным весом, что может быть сложным для всех уровней в зависимости от движения. Кроме того, он компактен и его можно взять с собой куда угодно, поэтому вам не нужно беспокоиться о месте для хранения, когда вы закончите с ним работать.

инструкторов, которые расскажут вам, что делать

Это не часть оборудования, а инструкторы — полезный инструмент!

Потоковое видео тренировок

Найти инструктора так же просто, как включить смарт-устройство и выполнить поиск в Google! На моем сайте есть YouTube, тренировки или даже Beachbody on Demand.Мир программ тренировок буквально у вас под рукой — просто найдите ту, которая вам нравится, и начинайте!

Виртуальные тренажеры

Что касается виртуальных тренеров, я лично рекомендую Future. Когда я делал программу, мой тренер каждый день связывался со мной, чтобы проверить. Мне дали индивидуальную программу тренировок, и приложение показало мне, как делать каждое движение, как я их делал.

Если вам не хочется ходить в спортзал и платить тренеру, который будет вас там учить, я настоятельно рекомендую Future в качестве отличной альтернативы. Вы можете прочитать мой полный обзор Future здесь или посетить веб-сайт Future здесь , чтобы увидеть это своими глазами!

Какое оборудование лучше для вас?

Как я упоминал ранее, не существует идеального оборудования, которое поможет вам похудеть. Если бы он был, он был бы у всех, верно?

Сначала решите, каковы ваши цели, а затем узнайте, какие упражнения вы, скорее всего, будете выполнять. Тогда получите оборудование, которое поможет вам добраться туда!

Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать, какой из них вам больше всего нравится!

Делиться заботой!

Как выбрать то, что подходит именно вам

Если вы покупаете беговую дорожку, вы должны учитывать свои цели, уровень физической подготовки и бюджет.Беговые дорожки стоят от пары сотен долларов до нескольких тысяч и предлагают множество функций. Воспользуйтесь этими советами, чтобы определить, какая беговая дорожка подходит именно вам.

Личные соображения

Цели в фитнесе. Если вы хотите сохранить свое здоровье и иметь возможность заниматься дома, вам может подойти более простая беговая дорожка. Если у вас есть конкретные цели в фитнесе, вам следует рассмотреть функции беговой дорожки, которые помогут вам больше всего.

Бюджет. Часто вы получаете то, за что платите. Менее дорогая беговая дорожка может быть не такой прочной или иметь меньше функций. Более дорогая беговая дорожка может иметь более тяжелую конструкцию. На этом соображения бюджета не заканчиваются. Обязательно спросите о гарантии, предлагаемой вашей маркой беговой дорожки. Отличная гарантия может сэкономить вам деньги в будущем, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Попробуйте беговую дорожку лично

Если возможно, попробуйте беговые дорожки, прежде чем выбрать одну из них. Вопросы, которые следует задать себе, включают:

  • По ощущениям, настил достаточно поглощает удары от ваших шагов при ходьбе и беге?
  • Достаточно ли длинна протектора для комфортного шага?
  • Можете ли вы с легкостью стоять на боковых поручнях?
  • Легко ли ориентироваться и читать дисплей монитора?‌
  • Вы понимаете элементы управления?

Общие параметры беговой дорожки

Общий размер. Средняя беговая дорожка имеет длину 77 дюймов и ширину 35 дюймов. Если вы выберете менее дорогую модель, она может быть меньше. Подумайте о месте, где вы будете устанавливать беговую дорожку в вашем доме. У вас есть место для полноразмерной беговой дорожки? Имейте в виду, что вы хотите оставить пространство со всех сторон беговой дорожки для безопасности и доступности.

Дизайн. Различные беговые дорожки предназначены для разных целей в фитнесе. Если вы заядлый бегун, у вас другие потребности, чем у того, кто просто хочет ходить.Если вы бегаете, вы можете чувствовать себя более комфортно на более длинной беговой дорожке.

Совместимость. Проверьте, подключается ли беговая дорожка к вашим фитнес-приложениям, смартфону и трекерам активности. Многие беговые дорожки подключаются к Wi-Fi. Убедитесь в совместимости перед покупкой, если эти функции важны для вас.

Легкость регулировки. Учитывайте предельные значения максимальной скорости и наклона для вашей беговой дорожки. Средняя максимальная скорость составляет от 10 до 12 миль в час. Уклон составляет в среднем от 10% до 15%.Если вы заядлый бегун или турист, эти функции могут быть более важными в вашей физической подготовке.

Типы беговых дорожек

Большинство беговых дорожек приводятся в действие электродвигателем. Их можно разделить на три основные категории, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Имейте в виду, что цены могут сильно различаться в каждой категории.

Бюджетные складные беговые дорожки. Такие беговые дорожки обычно меньше и дешевле. Они являются отличным выбором для случайных пешеходов, у которых мало места.Бегунам нужна более прочная машина с более длинным протектором, чем предлагает этот стиль. Менее дорогие складные беговые дорожки обычно не предлагают дополнительных функций, но могут отслеживать:

  • Скорость
  • Расстояние
  • Время активности
  • Калории

Складные беговые дорожки. Они более прочные, чем менее дорогие складные беговые дорожки, и предлагают больше функций. Протектор может быть длиннее, но все же недостаточно для заядлого бегуна. У большинства есть ремешок, который отслеживает частоту сердечных сокращений.

Нескладывающиеся беговые дорожки. Эта беговая дорожка остается на месте после сборки. Он требует больше места, но предлагает более длинное и широкое рабочее пространство. Если вы бегун, вы, вероятно, захотите инвестировать в более прочную машину, которая попадает в эту категорию. Эти беговые дорожки также имеют более длительную и лучшую гарантию.

Элементы безопасности беговой дорожки

Боковые поручни. Передний поручень не поможет вам, если вы чувствуете, что вот-вот упадете.Боковые поручни помогут сохранить равновесие. Они также помогают вам начать работу, когда вы увеличиваете скорость после начала тренировки.

Кнопка остановки. Если вам нужно резко остановиться, важной функцией является кнопка быстрой остановки. Причины, по которым вам может потребоваться прекратить занятия, включают в себя чувство слабости или слабости, внезапную боль или чрезвычайную ситуацию, не связанную с беговой дорожкой. Вы можете не думать, что когда-либо будете использовать эту функцию, но приятно иметь ее просто для безопасности.

Советы по безопасности на беговой дорожке

Знайте органы управления. Заблаговременно узнайте, как пользоваться беговой дорожкой. Встаньте на боковые поручни, пока вы тренируетесь работать с элементами управления. Попробуйте кнопки запуска и остановки, чтобы знать, как быстро включается и выключается беговая дорожка.

Носите подходящую обувь. Не носите шлепанцы или другие сандалии на беговой дорожке. Всегда используйте обувь с закрытым носком, которая хорошо сидит и обеспечивает поддержку.

Медленное начало и конец. Потянитесь перед тем, как начать ходить. Разомнитесь, двигаясь медленно, прежде чем увеличивать скорость или наклон для каждой прогулки или бега.Медленно увеличивайте темп, чтобы ваше тело успело приспособиться. Это помогает предотвратить травмы. Следуйте этим советам и в конце тренировки, чтобы остыть. Медленно вернитесь к плоской, медленной ходьбе.

Попробуйте функции. Если ваша беговая дорожка предлагает предопределенные тренировки, попробуйте их для решения уникальной задачи. Смешивание тренировок может ускорить метаболизм и не дать вам скучать во время ходьбы или бега.

Увеличение количества тренировок на беговой дорожке

Если вы новичок в использовании беговой дорожки, важно понимать вашу личную целевую частоту сердечных сокращений и ваши максимальные значения частоты сердечных сокращений.Ваш врач может сказать вам, в какой зоне для вас безопасна тренировка. Вот пример одного из способов измерения интенсивности вашей тренировки:

  • Зона 1 – от 50% до 65% вашего максимального пульса, и это чувствует себя легко или комфортно.
  • Вторая зона — от 65% до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений, и она кажется немного сложной.
  • Зона три — от 75% до 85% вашего максимального пульса, и это очень сложно.‌
  • Зона четыре — от 85% до 95% вашего максимального пульса, и вы чувствуете одышку.

Лучшее домашнее оборудование для похудения

Пожалуйста, Боже, не дай ему быть тяжелым

У вас есть бесчисленное множество вариантов, доступных вам при покупке тренажерного оборудования, так что это поможет начать процесс выбора с четким видением ваших целей. Некоторые люди надеются сжечь жир, некоторые хотят нарастить мышечную массу, а многие другие надеются сжечь жир и нарастить мышечную массу только в очень определенных местах.

Неудивительно, что все эти действия сопровождаются изменением массы тела.Хотя обычно рекомендуется сосредоточиться на целостных измерениях здоровья, некоторые люди по-прежнему иррационально сосредотачиваются на своем весе, исключая все другие показатели здоровья, как будто эта трехзначная цифра расскажет им все, что им нужно знать о здоровье. кузова

Я один из тех людей: Какой домашний тренажер лучше всего подходит для похудения?

Это вопрос с подвохом, потому что ваш вес — это сумма всего, что можно определить как часть вашего тела.Если я преувеличиваю технические аспекты определения, что я обычно и делаю, то оно будет включать вашу жировую ткань, мышечную массу, кости и внутренние органы, вес воды и переваренные пищевые отходы, вплоть до веса. волос человека. Но для наших целей давайте сосредоточимся на весе жира, мышц, воды и переваренных пищевых отходах.

Неудобная истина — как в переносном, так и в буквальном смысле — заключается в том, что движения вверх-вниз и толчки в пищеварительной системе могут стимулировать ускорение процесса пищеварения и заставлять пищу проходить через ваше тело с ускоренной и часто неэффективной скоростью.Это означает, что люди, которые регулярно выдерживают длительные кардиотренировки, часто уходят в ванную, чтобы избавиться от переваренной пищи сразу после часовой пробежки.

Между тем, силовые тренировки и тренировки с отягощениями — верный способ увеличить плотность костей и тем самым увеличить их вес. Вообще говоря, силовые тренировки исключены из этого сценария, потому что хорошо известно, что они вызывают увеличение мышечной массы, особенно когда люди специально тренируются для гипертрофии.Наряду с этим нам также необходимо определить и исключить любые методы тренировки сердечно-сосудистой системы, которые сами по себе могут способствовать росту мышц.

Какие это виды упражнений?

Такие устройства, как гребные тренажеры, задействуют слишком много мышц и способствуют их росту, по крайней мере, по сравнению с полным бездействием. Точно так же степпер может помочь людям укрепить нижнюю часть тела до такой степени, что им, возможно, даже не потребуется выполнять подъемы, нацеленные на ноги, чтобы развить в них мускулатуру.С нашей точки зрения, тренировки с этими устройствами не намного лучше, чем поднятие тяжестей с точки зрения наращивания мышечной массы или плотности костей. То есть я бы посоветовал вам делать их при любых других обстоятельствах, если вы действительно не хотите сбросить как можно больше чистого веса, по самому чистому и потенциально самому неразумному определению слова «вес».

Итак, что осталось?

Вот в чем хитрость: мы можем исключить из рассмотрения любое тренировочное оборудование, которое не заявляет о неизбежных преимуществах для сердечно-сосудистой системы, а также мы можем исключить любые устройства для тренировки сердечно-сосудистой системы, которые реально заявляют о преимуществах для развития мышц.На всякий случай было бы неплохо иметь устройство, которое отправит вас к унитазу, как только вы закончите сжигать на нем свой жир, чтобы вы могли выгрузить оставшуюся массу воды и оставшиеся твердые пищевые отходы. Когда мы убираем все это, у нас остается старая добрая беговая дорожка.

Я знаю, ты в шоке.

Не то чтобы я когда-либо рекомендовал вам использовать только обычную беговую дорожку практически при любых других обстоятельствах, если вы тренируетесь для оптимального здоровья или если у вас есть какой-либо другой кардиотренажер, доступный вам вместе с возможностью держать руки. заняты.Но вы задали очень конкретный вопрос, и я решил дать вам возмутительно буквальный ответ.

Благодаря своей эффективности в качестве средства для сжигания калорий, потоотделения и дефекации с тренировочными настройками, которые препятствуют созданию полезной мышечной и костной массы, беговая дорожка является вашим незаменимым фитнес-оборудованием для набора веса в домашних условиях. потеря.


Ян Дуглас

Ян Дуглас — пожарный-доброволец, апатичный гребец Concept2 и SkiErger, а также худший мастер всеамериканского плавания в истории человечества.Он также помогает профессиональным борцам публиковать свои автобиографии, помогает бизнесменам писать связные мысли и имеет разрекламированные степени Мичигана и Северо-Запада.

Рекомендуемое чтение

Лучшее упражнение №1 для похудения после 60 лет, по словам тренера — Ешьте это, а не то

Чем старше мы становимся, тем труднее сбрасывать жир и худеть.Это связано с тем, что с возрастом снижается выработка половых гормонов и замедляется обмен веществ… о, и это также снижает мышечную массу. Чтобы противодействовать этим эффектам, важно как можно раньше вести здоровый и активный образ жизни.

Если вам 60 лет или больше и вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на основах: регулярных силовых тренировках, здоровом питании с высоким содержанием постного белка и достаточном количестве кардиотренировок. Тем не менее, есть одно упражнение, которое вы можете начать включать в свою фитнес-программу прямо сейчас, чтобы похудеть: гребля.На самом деле, это одно из моих любимых занятий, позволяющее провести отличную кардио-сессию, сжечь основные калории и улучшить общую физическую форму.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему гребля является лучшим упражнением №1 для похудения после 60 лет. А чтобы получить дополнительные полезные советы, ознакомьтесь с лучшими тренировками без инвентаря для людей старше 60 лет.

Shutterstock

В отличие от других кардиотренажеров, таких как беговая дорожка или велотренажер, гребной тренажер задействует все мышцы вашего тела: квадрицепсы, ягодицы, кор, верхнюю часть спины, бицепсы и задние дельты.Это делает его в два раза более эффективным по сравнению с другим тренажерным залом или тренировками, в которых задействованы только ноги.

Чтобы правильно использовать гребной тренажер, начните с передней части тренажера, согнув колени и взявшись руками за рукоятки. Затем используйте всю силу своих ног, чтобы оттолкнуть все свое тело назад, чтобы выпрямить ноги, затем закончите, отклонившись назад и потянув руки и верхнюю часть спины, пока рукоятки не коснутся вашей груди. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше:

Связанный: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе.

Shutterstock

В дополнение к проработке большого количества различных групп мышц тела, гребля также идеально подходит для кардионагрузки, а объединение этих двух упражнений в одну тренировку может серьезно повысить уровень вашей физической подготовки. Вам нужно использовать всю силу нижней части тела, чтобы полностью вытянуть ноги и бедра, когда вы гребете назад, что поможет вам нарастить более крупные мышцы нижней части тела (которые помогают сжигать калории!).

Связанный: старше 60 лет? Эта 10-минутная растяжка творит чудеса с вашим телом

Shutterstock

На гребном тренажере вы можете чередовать интенсивность и продолжительность тренировки для тренировки выносливости или быстрой и мощной высокоинтенсивной интервальной тренировки (или HIIT).

Если вы решите грести в течение длительного периода времени (например, 20–30 минут), вы повысите свою тренировочную мощность и выносливость. Однако, если вы хотите выполнять ВИИТ на гребном тренажере, это поможет вам сжечь больше калорий, увеличить максимальное потребление кислорода и ускорить метаболизм.

Связанный: Травма № 1 при выполнении упражнений, которую нужно избегать после 60 лет

Shutterstock

Одним из главных соображений при тренировках после 60 лет является выбор упражнений, безопасных для суставов. Если у вас есть проблемы с суставами и/или лишний вес, гребной тренажер — отличный способ безболезненно заняться тренировкой.Контролируемое тяговое движение задействует ваши мышцы, не оказывая серьезного воздействия на суставы, и это здорово!

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой 5-минутной тренировкой с собственным весом, которая может изменить вашу жизнь.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса.

10 лучших тренажеров для сжигания жира на животе

Вы ищете лучшие тренажеры для сжигания жира на животе?

Помимо того, что это вредит вашей эстетике, наличие жира на животе повышает риск заражения такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет и, что еще хуже, рак.

В этой статье рассказывается о лучших тренажерах для сжигания жира на животе.

10 ЛУЧШИХ тренажёров для сжигания жира на животе

Ниже представлены тренажеры для тонуса живота. Они есть почти в каждом тренажерном зале.

1. БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

Беговая дорожка — один из лучших тренажеров для сжигания жира на животе. Это фантастический кардиотренажер, который позволяет вам бегать, ходить и лазать, сжигая при этом калории.

Бег, бег трусцой или быстрая ходьба по наклонной поверхности сжигают больше калорий, чем вы можете себе представить.

Задействует мышцы живота. Следовательно, вы сжигаете больше калорий во всем теле, включая жир на животе.

Вы можете включить тренировку HIIT от четырех до пяти раз во время тренировки на беговой дорожке, чередуя высокоинтенсивные тренировки с интервалами восстановления с низкой нагрузкой.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, ВИИТ-тренировки являются эффективным способом снижения общего содержания жира в организме за короткий период времени. Уменьшая общее количество жира в организме, в конечном итоге тонус желудка снижается.

Беговая дорожка

снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение, улучшает сон и работу мозга, контролирует уровень сахара в крови.

2. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР 

Многие считали эту машину простой, пока не столкнулись с дилеммой: попытаться скоординировать толкание и тягу .

Эллиптический тренажер задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. При этом вы сжигаете больше калорий.

Согласно исследованиям, проведенным в клинике Майо, эллиптический тренажер эффективен для людей с избыточным весом и с проблемами суставов.Вы можете сжечь больше калорий без получения травм.

Это отличный тренажер для сжигания жира на животе.

При использовании эллиптического тренажера в качестве тренажера для сжигания жира на животе сосредоточьтесь на интенсивности тренировки. Включите тренировку HIIT, чтобы сжечь больше калорий.

 Исследование 2010 года показало, что вы сжигаете одинаковое количество калорий, используя беговую дорожку или эллиптический тренажер.

3. УПРАЖНЕНИЯ НА СТАЦИОНАРНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ

Велосипеды — это стационарные тренажеры для сжигания жира на животе, который сжигает много калорий в организме, задействуя мышцы живота.

Исследования показывают, что при езде на велотренажере вы можете сжигать 600 калорий в час. Конечно, в зависимости от интенсивности тренировок и телосложения.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием участников, занимающихся велоспортом в течение 45 минут три раза в неделю в течение 12 недель, показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой сжигает жиры и массу тела в целом.

Вы можете выполнять высокоинтенсивную тренировку на велотренажере, увеличив интенсивность на 75-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

 Затем проработайте 20-30 минут, чтобы нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма.

4. ГРЕБНЫЙ МАШИН

Вам не нужно слишком много работать, чтобы воспользоваться преимуществами   гребли.

Гребля – это тренировка всего тела, которая задействует 86 % основных мышц тела.

Воздействует на мышцы верхней части спины, рук, косые мышцы живота и мышцы живота, снижая уровень холестерина в организме.

 Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель подряд приводит к снижению жировой массы.

Вы можете делать планки на гребном тренажере, что делает его эффективным тренажером для сжигания жира на животе. Планка задействует все мышцы брюшной группы, благодаря чему живот становится стройнее.

5. СТУПЕНЧИК

Лестничный подъемник — это стационарный тренажер для сжигания жира на животе. Он вращает шаги, позволяя вам подниматься вверх с определенной скоростью и продолжительностью.

Тренировки на этом тренажере для сжигания жира на животе задействуют основные мышцы только в том случае, если вы сохраняете вертикальное положение и никуда не ведете для поддержки.

За 30 минут подъема по лестнице можно сжечь 180–260 калорий.

Вот почему футболисты и спортсмены используют лестницы. Это держит их в форме и повышает уровень физической подготовки.

6. КРЕСЛО КАПИТАНА

Знаете ли вы, что кресло капитана заняло второе место в исследовании Университета Сан-Диего как самая эффективная машина для задействования мышц живота?

Капитанское кресло задействует прямые мышцы живота и наружные косые мышцы живота при подъеме ног.Кроме того, использование этого тренажера для уменьшения жира на животе подтягивает лишние шины живота. В результате вы получите плоский животик.

Только следите за тем, чтобы не выгибать спину, когда поднимаете ноги.

7. Скамья для сидения

Тренировки с этим оборудованием задействуют мышцы живота, таза, бедер и нижней части спины.

Вы можете использовать это оборудование для выполнения таких упражнений, как скручивания, русские скручивания и подъемы ног. Это помогает укрепить ваше ядро ​​​​и, следовательно, сжигает жир на животе. Вы приводите свой живот в тонус, и после последовательных тренировок у вас появляется пресс.

Вы можете увеличить усилие, используя регулируемую спинку скамьи для приседаний. Таким образом, вы задействуете все тело, а значит, сожжете больше калорий.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ШАР ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ

Стабилизирующий мяч заставляет мышцы кора сокращаться, делая его сильнее, а значит, уменьшая талию и живот.

Вы можете использовать его для скручиваний, которые задействуют мышцы живота, заставляя желудок сжигать больше жира.

Вы также можете использовать мяч, чтобы делать V-приседания, перекаты и касания пятки, а также шаг доски.Эти упражнения сжигают больше жира в области живота.

9. ЛЫЖНАЯ МАШИНА

Это тренажер для сжигания жира на животе, который имитирует движения на беговых лыжах. Он сжигает много калорий в организме, в том числе жир на животе, так как задействует почти все мышцы тела.

По данным Гарвардской медицинской школы, катание на лыжах в течение 30 минут сжигает 353 калории.

10. ТРИММЕР ДЛЯ ЖИВОТА

Это эффективный тренажер для сжигания жира на животе, который задействует основные мышцы.

Регулярное использование триммеров для живота способствует похудению живота. Это оборудование простое в использовании и очень эффективное.

Триммеры для живота помогают поддерживать осанку.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЖИГАЮТ НАИБОЛЕЕ ЖИР?

1. ХОДОВОЙ

Кардиотренировки — самые эффективные упражнения для сжигания жира. Бег на беговой дорожке позволяет сжигать от 10,8 до 16 калорий в минуту. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.

2. СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Тридцатиминутная езда на велотренажере сжигает от 210 до 311 калорий за 30 минут.

Вы можете начать с пятиминутной разминки и чередовать одну минуту скорости с двухминутным интервалом восстановления. Отрегулируйте скорость от 7 до 9 миль в час.

3. ХОДЬБА

Ходьба — самое эффективное и удобное упражнение для сжигания жира. Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы и сжигания жира, или вы можете ходить по дому. Ходьба сжигает от 3,1 до 4,6 калорий в минуту.

4. ПРЫЖКИ

Прыжки через скакалку – это тренировка для всего тела, позволяющая эффективно сжигать калории за короткое время.

Предположим, вы можете сжигать 10 калорий в минуту, только прыгая через скакалку. Представьте, что вы можете сжечь за 20-30 минут.

5. ПОДЪЕМНИКИ

Jumping jacks — это кардиотренировка, которая сжигает от 8 до 11,8 калорий в минуту. Вы можете использовать его в качестве разминки или разминки, в зависимости от вашей интенсивности.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.