Еда для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Содержание

18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышцы может быть так же сложно, как для других похудеть.

Однако простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса как полезными, так и более эффективными.

Вот 18 лучших продуктов, которые помогут вам поправиться или нарастить мышечную массу.

1. Домашние протеиновые коктейли.

Домашние протеиновые смузи — очень питательный и быстрый способ набрать вес.

Предлагаем вам: 4 лучших добавки для набора веса

Приготовление смузи — лучший способ, поскольку коммерческие версии часто содержат сахар и не содержат питательных веществ. Это также дает вам полный контроль над вкусом и содержанием питательных веществ.

Вот лишь несколько вкусных вариантов, которые вы можете попробовать. Вы можете смешать каждый с 2 стаканами (470 мл) молочного или соевого молока, если у вас непереносимость лактозы. Оба содержат больше питательных веществ и калорий, чем другое альтернативное молоко.

  • Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 1 банан, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
  • Ванильный ягодный коктейль: смешайте 1 стакан (237 мл) свежих или замороженных ягод, лед, 1 стакан (237 мл) жирного греческого йогурта с высоким содержанием белка и 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина.
  • Шоколадный коктейль с лесным орехом: смешайте 15 унций (444 мл) шоколадного молока с 1 мерной ложкой шоколадного сывороточного протеина, 1 столовой ложкой (15 мл) масла лесного ореха и 1 авокадо.
  • Карамельный яблочный коктейль: смешайте 1 нарезанное яблоко, 1 стакан (237 мл) жирного греческого йогурта, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом карамели или ванили и 1 столовую ложку (15 мл) карамельного соуса или ароматизатора без сахара.
  • Ванильный черничный коктейль: Смешайте 1 стакан (237 мл) свежей или замороженной черники, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1 стакан (237 мл) ванильного греческого йогурта и при необходимости подсластитель.
  • Супер зеленый коктейль: смешайте 1 стакан (237 мл) шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 стакан (237 мл) ананаса и 1 мерную ложку неароматизированного или ванильного сывороточного протеина.

Все эти смузи содержат около 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов.

Предлагаем вам: 19 лучших продуктов для улучшения пищеварения

Резюме: существует множество рецептов вкусных белковых смузи. Избегайте большинства коммерческих версий, которые могут содержать добавленный сахар и не так питательны.

2. Молоко.

Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.

Он обеспечивает хороший баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов.

Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, молоко — отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Исследования даже показали, что это может помочь вам нарастить мышцы в сочетании с тяжелой атлетикой.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Кроме того, исследования показали, что молоко или сочетание сыворотки и казеина может привести к большему приросту массы, чем другие источники белка.

Попробуйте выпить один или два стакана цельного молока (149 калорий на чашку) в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

Молочные коктейли — это еще и отличный способ добавить молоко в свой рацион. Для легкого повышения уровня протеина по утрам попробуйте смешать 1 стакан замороженных ягод, 1 стакан цельного молока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку ванили (около 275 калорий).).

Резюме: Молоко — отличный способ добавить белок в свой рацион. Он содержит казеин и сывороточный протеин.

3. Рис

Рис — удобный и недорогой источник углеводов, который поможет вам набрать вес. Всего 1 чашка (158 граммов) вареного белого риса обеспечивает 204 калории, 44 грамма углеводов и очень мало жира.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Рис также довольно калорийен, а это означает, что вы можете легко получить большое количество углеводов и калорий из одной порции. Это поможет вам есть больше еды, особенно если у вас плохой аппетит или вы быстро насытываетесь.

Когда вы в пути или спешите, 2-минутные упаковки риса, пригодного для приготовления в микроволновой печи, можно легко добавить к другим источникам белка и готовым блюдам.

Еще один популярный метод — приготовить большую горшок с рисом, охладить его или заморозить отдельные порции, а затем объединить его с различными белками и полезными жирами для разнообразного приема пищи в течение недели.

Есть много способов превратить относительно мягкий рис в вкусную феерию. Самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина — просто перемешать некоторые из этих ингредиентов после того, как вы приготовили рис.:

Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для здоровой кожи

  • масло и сыр пармезан
  • брокколи и сыр
  • яичница-болтунья
  • жареные семена кунжута, арахис или кешью

Еще один способ улучшить вкус и калорийность — добавить в рис соус, например карри, песто или альфредо. Вы можете купить эти соусы в готовом виде, если мало времени.

Резюме: рис — отличный источник углеводов, которые легко потреблять и переваривать.

4. Орехи и ореховое масло.

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес.

Всего одна небольшая горсть сырого миндаля (¼ стакана) содержит 170 калорий, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 15 граммов полезных жиров.

Поскольку орехи очень калорийны, всего две горсти в день во время еды или в качестве закуски могут быстро добавить сотни калорий.

Предлагаем вам: 9 лучших блюд и напитков перед сном

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты и крекеры, чтобы мгновенно превратить их в высококалорийную закуску.

Резюме: орехи и ореховая паста — восхитительное калорийное лакомство. Они отлично подходят для вас, и их легко добавлять во множество различных закусок или рецептов.

5. Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

Например, 170 граммов стейка содержат около 5 граммов лейцина.

Лейцин — ключевая аминокислота, необходимая вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 граммов белка.

Предлагаем вам: 5 лучших витаминов для роста волос

В дополнение к этому, красное мясо является одним из лучших натуральных источников диетического креатина, который, возможно, является лучшей в мире добавкой для наращивания мышц.

Подумайте о выборе более жирных кусков, которые содержат больше калорий, чем постное мясо, помогают вам получать дополнительные калории и прибавлять в весе.

В одном исследовании 100 пожилых женщин добавляли в свой рацион 6 унций (170 граммов) красного мяса и выполняли силовые тренировки 6 дней в неделю в течение 6 недель.

Женщины набрали мышечную массу, увеличили силу на 18% и повысили уровень гормона IGF-1, важного для наращивания мышечной массы.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий, что может помочь вам набрать вес. Одно из самых известных блюд из жирной говядины — грудинка.

Предлагаем вам: 15 лучших продуктов, которые можно есть, когда вы больны

Известно, что на приготовление грудинки уходит много времени, но это может быть намного проще, если у вас есть мультиварка.

Начните этот рецепт грудинки утром, и вечером вас ждет питательный ужин — примерно 300 калорий на порцию в 3 унции (85 граммов).

Резюме: красное мясо — отличный источник белка, который поможет вам нарастить мышцы. Он содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка. Чем жирнее мясо, тем больше калорий вы потребляете.

6. Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономичный способ добавить дополнительные калории.

Попробуйте выбрать один из этих полезных источников крахмалистых углеводов.:

Предлагаем вам: 11 полезных калорийных фруктов, которые помогут набрать вес

  • Лебеда
  • овес
  • кукуруза
  • гречиха
  • картофель и сладкий картофель
  • давить
  • зимние корнеплоды
  • фасоль и бобовые

Картофель и другие крахмалы не только добавляют углеводы и калории, чтобы помочь вам набрать вес, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах.

Гликоген является основным источником топлива для большинства видов спорта и занятий.

Многие из этих источников углеводов также содержат важные питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

Со сладким картофелем вы можете попробовать одну из актуальных тенденций Instagram: тосты из сладкого картофеля. Подготовка занимает всего несколько минут. Начните с мытья, сушки и тонкой нарезки сладкого картофеля среднего размера, затем поджарьте его по своему вкусу в тостере или тостере.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Затем вы добавляете свои любимые начинки. Например, смажьте его пюре из авокадо и полейте жареным яйцом (300 калорий на порцию). У вас есть идеальный завтрак или перекус после тренировки.

Квиноа — это семя, которое готовят и едят как зерно. Его можно приготовить и съесть отдельно, добавить в супы или превратить в муку и использовать в хлебе, напитках или кашах.

Киноа превосходит многие другие злаки в том, что это полноценный белок, то есть он содержит все девять аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. В нем также много белка, минералов и витаминов группы В.

К другим способам добавления калорий в сложные углеводы относятся:

  • добавление сметаны в картофель
  • добавление тертого сыра в киноа или картофельное пюре
  • добавление полезных жиров, таких как оливковое масло или масло авокадо, для жарки овощей
  • добавление нарезанных оливок в качестве начинки
  • добавление хумуса в цельнозерновой хлеб или крекеры
  • использование молочного или соевого молока вместо воды в овсянке или других горячих зернах

Резюме: Здоровый крахмал — отличный способ получить важные питательные вещества и клетчатку, повысить потребление калорий и увеличить запасы гликогена в мышцах.

7. Лосось и жирная рыба.

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.

Предлагаем вам: Как быстро и безопасно набрать вес

Из всех питательных веществ, содержащихся в лососе и жирной рыбе, жирные кислоты омега-3 являются одними из самых важных и известных.

Они предлагают множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.

Всего в одном 170-граммовом филе дикого лосося без костей содержится около 250 калорий и 12 граммов полезных жиров. В той же порции содержится 37 граммов высококачественного протеина, который поможет вам нарастить мышцы или набрать вес.

Вы можете приготовить лосось разными способами: приготовить на пару, тушить, коптить, приготовить на гриле, запечь или пашот. Вы также можете попробовать копченого лосося или даже съесть сырого лосося в суши и сашими.

Свежий или замороженный лосось часто стоит немного дороже, но консервированный лосось — быстрый и недорогой вариант. Почти весь консервированный лосось является диким, а не выращенным на фермах, что дает ему высшую оценку за питательность.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Подумайте об этих удобных и полезных способах добавления лосося в свой рацион:

  • Попробуйте придать своему обычному салату из тунца новый вид, вместо этого используйте консервированный лосось.
  • Приготовьте салат из коббов, заменив консервированный лосось на традиционную курицу, затем добавьте бекон, сваренное вкрутую яйцо, авокадо, салат и помидоры.
  • Попробуйте копченый лосось. Нанесите сливочный сыр на цельнозерновой хлеб или крекеры, добавьте копченого лосося и посыпьте огурцом, ломтиками помидора или каперсами.
  • Сделайте салат из лосося с листовой зеленью, спаржей и немного жирным простым греческим йогуртом, майонезом или сметаной.

Резюме: Лосось и другая жирная рыба — отличный источник невероятно полезных жиров омега-3. Они также содержат высококачественный белок, который поможет вам нарастить мышцы.

8. Белковые добавки.

Прием протеиновых добавок — обычная стратегия для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят набрать вес. Доступно множество типов протеина, в том числе сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.

Предлагаем вам: 6 лучших добавок для набора мышечной массы

Добавки сывороточного протеина и средства для набора массы (добавки, которые могут помочь вам набрать мышечную массу) могут быть очень простыми и экономически эффективными стратегиями набора веса, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья или неестественен, но это не так. Сывороточный протеин производится из молочных продуктов и, как было доказано, помогает улучшить показатели здоровья и снизить риск заболеваний.

Белковые добавки могут быть даже более важными, если вы тренируетесь после ежедневных тренировок. потребность в белке увеличивать.

Как и мясо и другие продукты животного происхождения, сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц.

Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир

Вы можете использовать его до или после тренировки, а также в любое другое время в течение дня.

Самый простой способ добавить протеиновый порошок в свой рацион — это протеиновый смузи, особенно на завтрак. Это дает вам остальную часть дня, чтобы добавить питательные блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное потребление питательных веществ.

Как правило, смузи, который вы делаете самостоятельно, будет более питательным, чем покупка готового смузи с добавлением сахара и ароматизаторов.

Попробуйте этот базовый рецепт сывороточного коктейля, чтобы начать свой день с высокоэнергетического завтрака. Для еще большего количества белка попробуйте добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.

Предлагаем вам: 17 лучших продуктов для снижения артериального давления

Сывороточный протеин без вкусовых добавок можно добавлять в такие блюда, как супы, картофельное пюре и овсянку, чтобы увеличить содержание протеина.

Резюме: протеиновые добавки — это простое и доступное дополнение к вашему рациону, которое поможет вам увеличить потребление белка.

9. Сухофрукты.

Сухофрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.

Вы можете получить много разных видов сухофруктов, и все они от природы содержат большое количество сахара. Благодаря этому они отлично подходят для набора веса, тем более, что их удобно есть и они прекрасны на вкус.

Хотя многие люди думают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке, это не так. Сухофрукты содержат много клетчатки, и большинство их витаминов и минералов остаются неизменными.

Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе

Попробуйте сочетать сухофрукты с источником белка, например кусками мяса, сыром или коктейлем из сывороточного протеина. Они также хорошо смешиваются с орехами и жирным простым греческим йогуртом, обеспечивая смесь полезных жиров, белка и других основных питательных веществ.

Финики питательны, богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они также универсальны и просты в приготовлении в качестве высококалорийной закуски. Всего два финика Medjool сами по себе содержат около 130 калорий.

Попробуйте заправить финики ореховым маслом, сливочным сыром или даже приготовленными злаками, такими как рис или киноа. Добавьте одну или две финики в смузи, соусы и заправки, чтобы придать им немного сладости.

Предлагаем вам: Лучшие продукты для похмелья: лучшая пища для похмелья

Резюме: сушеные фрукты богаты калориями, полезной клетчаткой и антиоксидантами. Это простой способ добавить в свой рацион питательные вещества и калории.

10. Цельнозерновой хлеб.

Цельнозерновой хлеб — еще один хороший источник углеводов, который поможет вам набрать вес.

Вы можете приготовить очень простые, калорийные и хорошо сбалансированные блюда, сочетая хлеб с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.

При покупке хлеба стремитесь к натуральному цельнозерновому и семенному хлебу. Более здоровые версии, такие как хлеб Иезекииля, доступны в большинстве продуктовых магазинов.

Бутерброды — одно из самых простых, универсальных и портативных блюд, которое поможет вам набрать вес. Их ингредиенты ограничены только вашим воображением: мясо, сыр, овощи, пасты из орехового масла, авокадо и многое другое.

Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать креатин?

Попробуйте один из этих рецептов бутерброда. Вы найдете все, от простого Рувима до здоровых обертываний и нескольких оригинальных вариантов вечного жареного сыра.

Хлеб на закваске становится все более популярным в период пандемии и не зря. Это один из самых питательных и сытных хлеба.

Во время пандемии многие учатся делать закваски. Хлеб на закваске состоит всего из трех простых ингредиентов: муки, воды и соли. Один ломтик весом 2 унции (56 г) даст вам около 160 калорий.

Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.

Резюме: цельнозерновой хлеб может быть эффективным для набора веса, особенно в сочетании с хорошим источником белка.

11. Авокадо

Авокадо загружены здоровыми жирами.

Предлагаем вам: 20 лучших продуктов для людей с заболеванием почек

В отличие от других цельных фруктов, авокадо довольно калорийны и поэтому отлично подходят для набора веса.

Всего в одном большом авокадо содержится около 322 калорий, 29 граммов жира и 14 граммов клетчатки.

Авокадо также богат витаминами, минералами и различными полезными растительными соединениями.

Попробуйте добавлять авокадо в основные блюда и другие блюда, например омлеты или бутерброды.

Один из самых популярных и простых способов насладиться авокадо — это тост из авокадо. Просто растолочь авокадо и выложить его на тост. Это так просто!

Еще один восхитительный способ насладиться универсальным авокадо:

  • гуакамоле
  • салаты
  • супы
  • обертывания
  • бутерброды
  • фри
  • суши
  • в качестве начинки
  • как заменитель майонеза
  • жареный
  • запеченный
  • маринованный

Резюме: Авокадо богато полезными жирами и питательными веществами. Они универсальны, их можно добавлять во многие блюда или есть сами по себе.

2. Полезные злаки

Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезных для здоровья форм, таких как овсянка приготовленные на цельном молоке, могут быть отличным источником углеводов, которые можно добавить в свой рацион.

Вы получите около 130 калорий из 1 чашки вареной овсянки, плюс калории из цельного молока или добавок.

Попробуйте добавить в горячий овес, ночной овес или жирный греческий йогурт.:

  • орехи
  • сухофрукт
  • Семена чиа
  • свежие ягоды
  • домашняя мюсли

Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.

Покупая крупы, сосредоточьтесь на этих здоровых продуктах.:

  • овес
  • мюсли
  • мультизерновой
  • отруби
  • Иезекииль бренд

Обязательно читайте этикетку и избегайте круп с излишним сахаром. По возможности выбирайте те, у которых больше всего клетчатки.

Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота

Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Он богат белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего полстакана мюсли может обеспечить от 200 до 300 калорий.

Вы можете попробовать приготовить мюсли, чтобы избежать добавления сахара в некоторых версиях, купленных в магазине.

Резюме: каши могут быть отличным способом набрать вес и потреблять больше клетчатки. Однако придерживайтесь более здоровых форм, таких как овсянка.

13. Зерновые батончики

Некоторые из более здоровых зерновых батончиков, представленных на рынке, могут стать отличной высококалорийной закуской, когда вы в пути. В большинстве батончиков в среднем от 150 до 200 калорий.

Они также являются хорошим выбором до или после тренировки, поскольку, как правило, содержат смесь медленно и быстро усваиваемых углеводов.

Предлагаем вам: 17 лучших продуктов от запора

В качестве закуски или еды на ходу попробуйте комбинировать зерновой батончик с другими источниками белка, такими как жирный греческий йогурт, вареные яйца, мясное ассорти или протеиновый коктейль.

В то время как некоторые зерновые батончики полезны, во многие другие добавлены сахар, масла, соль и консерванты, которые нежелательны. Вы можете попробовать сделать свои собственные батончики. Это намного проще, чем вы думаете.

Попробуйте эти рецепты, чтобы приготовить домашние батончики из хлопьев. Часто вам нужно всего несколько ингредиентов, и они могут быть у вас даже сейчас в кладовой.

Но если вам неудобно на кухне, можно найти полезные зерновые батончики, купленные в магазине. Только обязательно придерживайтесь батончиков, сделанных из здорового цельного зерна и других полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи или семена.

Предлагаем вам: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Резюме: придерживайтесь зерновых батончиков, которые содержат цельнозерновые и другие полезные ингредиенты, такие как сухофрукты и орехи.

14. Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.

Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао (семян, из которых сделан шоколад), помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови.

Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета 2 типа.

Как и другие продукты с высоким содержанием жиров, темный шоколад имеет очень высокую калорийность, а это значит, что из него очень легко получить много калорий.

Предлагаем вам: 14 лучших продуктов для роста волос

Каждый 100-граммовый батончик с 60–75% твердых веществ какао содержит около 600 калорий и богат микроэлементами и полезными для здоровья соединениями, включая клетчатку, магний и антиоксиданты.

Есть много способов насладиться темным шоколадом, помимо того, чтобы есть его прямо.

Украсьте им свои утренние хлопья, положите несколько завитков на тарелку с фруктами или приготовьте горячий шоколад (или потягивая), как это делают парижане.

Вы можете приготовить полезные шоколадные десерты, такие как энергетические закуски, шоколадные трюфели без вины или шоколадный пудинг с арахисовым маслом и авокадо.

Проходы супермаркетов заполнены темным шоколадом самых разных сортов и разных сортов. Обязательно выбирайте качественный, содержащий не менее 70 процентов какао.

Предлагаем вам: 9 основных орехов, которые нужно есть для улучшения здоровья

Резюме: Темный шоколад богат антиоксидантами и другими питательными веществами, а также большим количеством калорий, которые помогут вам набрать вес.

15. Сыр

Сыр был основным продуктом питания на протяжении веков.

Как и темный шоколад, в нем много калорий и жиров. Всего в 30 граммах сыра чеддер 110 калорий и 7 граммов белка. Одна унция меньше, чем вы думаете. Это примерно размер пары игральных костей.

Поскольку сыр вкусный, вы можете добавлять его в большинство блюд и легко добавлять несколько сотен дополнительных калорий.

Сыр доступен в бесчисленном количестве разновидностей, от сливочного до мягкого и твердого. Ознакомьтесь с этим списком полезных сыров, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят вашему вкусу.

Предлагаем вам: Как восстановить водный баланс: 5 полезных советов

Многие виды сыров содержат много холестерина и насыщенных жиров. Как и большинство высококалорийных продуктов, всевозможные сыры лучше всего употреблять в умеренных количествах.

Одно из самых любимых сырных блюд — макароны с сыром. Он легко уходит, даже если у вас нет особого аппетита. Попробуйте этот рецепт макарон с сыром, чтобы получить полезную версию многолетнего фаворита.

О, и мы не можем забыть упомянуть бутерброд с сыром на гриле. Время от времени, на цельнозерновом хлебе или английских кексах, кто может устоять перед любимым с детства?

Резюме: сыр — очень хороший источник белка и богат полезными жирами. Добавляйте его в еду, если вам нужно повысить калорийность и вкус.

16. Целые яйца.

Яйца — один из самых здоровых продуктов на планете для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают отличное сочетание высококачественных белков и полезных жиров. Каждое большое сырое яйцо весом 2 унции с скорлупой (50 грамм) содержит около 74 калорий.

Предлагаем вам: 19 лучших пребиотических продуктов, которые вы должны есть

Также очень важно есть целое яйцо. Почти все полезные питательные вещества яиц содержатся в желтке.

Если у вас нет непереносимости яиц, нет необходимости ограничивать потребление яиц — вы можете легко съесть три яйца в день, если хотите.

Многие спортсмены или бодибилдеры едят шесть или более в день.

Яйца очень универсальны, их можно приготовить разными способами, включая варку, припуск, жарку, запекание и взбивание.

Используйте их в:

  • салаты
  • запеканки
  • бутерброды
  • запеченные яичные кексы
  • заменители хлеба
  • десерты, такие как яичный крем и крем-брюле (в умеренных количествах, конечно)

Омлеты — любимое блюдо в любое время дня. Вы можете добавить мясо, овощи и сыр, а затем полить сметаной и авокадо для высококалорийной феерии.

Предлагаем вам: 80 лучших веганских цитат и высказываний, вдохновляющих на веганство

Попробуйте эти рецепты для отличного яичного завтрака (и мы не скажем, есть ли у вас их на обед или ужин.).

Резюме: яйца — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Нет ограничений на количество, которое вы должны съесть в день, и они полны питательных веществ.

17. Полножирный йогурт

Полножирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он обладает отличным питательным профилем, включая хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Каждая порция простого цельномолочного йогурта на 6 унций даст вам 165 калорий и 15 граммов белка, и это до того, как вы добавите все свои восхитительные комбинации и начинки.

Предлагаем вам: 20 самых полезных для похудения продуктов на планете

Существует множество калорийных закусок и рецептов здорового набора веса на основе йогурта. Вот несколько:

  • Йогурт и фрукты: смешайте 1-2 стакана йогурта со свежими или сушеными фруктами. Вы также можете добавить орехи, семена, мед, мюсли, темный шоколад или кокосовую стружку.
  • Шоколадный пудинг с арахисовым маслом: Смешайте 1-2 чашки йогурта со 100-процентным какао-порошком, арахисом или любым ореховым маслом и подсластителем, например стевия, мед или сахар. Вы также можете добавить мерную ложку сыворотки, чтобы получить больше протеина.
  • Йогуртовое парфе: Смешайте 1-2 стакана йогурта с мюсли и смешанными ягодами слоями, чтобы получить вкусный и хорошо сбалансированный завтрак или полезную закуску.
  • Смузи: Полножирный греческий йогурт — отличное дополнение практически к любому смузи, чтобы увеличить содержание протеина и придать ему более кремообразную густоту, похожую на молочный коктейль.

Попробуйте греческий йогурт из цельного молока, который содержит еще больше калорий, меньше сахара и почти в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Греческий йогурт процеживается и имеет более густую консистенцию. Это делает его идеальным для начинки или самостоятельной вкусной закуски.

Предлагаем вам: 11 лучших фруктов для похудения

Выбор лучшего йогурта среди множества продуктов в продуктовом магазине может оказаться сложной задачей. Прочтите этикетку и избегайте продуктов с такими добавками, как сахар, загустители или консерванты.

Резюме: Полножирный греческий йогурт — еще один ингредиент, который может помочь вам добавить в свой рацион полезные жиры и белки. Он великолепен сам по себе или как ингредиент, который подходит для многих блюд.

18. Полезные жиры и масла.

Полезные жиры и масла — одни из самых калорийных продуктов на планете.

Просто добавив 1 столовую ложку оливкового масла (15 мл) масла в соусы, салаты или во время приготовления, можно быстро добавить 120 калорий.

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

К полезным маслам относятся:

Один из самых модных способов получить полезные жиры — это сливочный кофе на завтрак или в качестве высококалорийной закуски. Смешайте чашку сваренного кофе с кокосовым маслом и несоленым сливочным маслом, чтобы получился пенистый латте.

Резюме: важно включать в свой рацион полезные жиры и масла, особенно если вы пытаетесь набрать вес. Придерживайтесь полезных масел, таких как оливковое масло и масло авокадо.

Суть

Секрет набора веса в том, что вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете во время активности.

Поднятие тяжестей также важно, чтобы дополнительные калории из продуктов и высококалорийных закусок можно было использовать для наращивания мышечной массы, а не просто добавлять жир.

Предлагаем вам: 9 лучших способов избавиться от жира на руках

Включите продукты из этого списка в приемы пищи и планы питания, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Последнее обновление — 23 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 10 октябрь 2021 г..

как правильно питаться, полезные советы

Упругое и здоровое тело – следствие правильного, сбалансированного питания и подвижного образа жизни. Но иногда природная худощавость и бессилие в наборе массы препятствуют достижению результата: хилое телосложение мало радует.

Как набрать вес девушкам?

Если девушка не добирает в мышечной массе, это отражается на коже: она растягивается, да и выглядит вяло, к тому же ухудшается осанка. Чтобы из тела сделать «конфетку», подтянуть осанку и накачать попу, необходимы мышцы.

Для этого недостаточно физических нагрузок и занятий в спортзалах. Еще нужно позаботиться о питании

Набрать вес худые женщины смогут в том случае, если количество потребляемых за день калорий будет превышать количество израсходованных. Врачи рекомендуют увеличить дневной калораж на 20%. В основу рациона диеты для набора веса девушкам необходимо ввести высококалорийные продукты. Важно помнить о том, что желательно исключить алкоголь и сладкое, а количество приемов пищи в сутки увеличить до 5-6 раз. Нельзя отказываться от спортивных нагрузок с отягощениями, ведь набирать надо мышечную массу, а не жировую. Девушки также не должны исключать из своего рациона жиры, так как это может нанести вред организму.

Основные правила:

  1. Регулярность и сбалансированность питания 5 раз в день.
  2. Нельзя пропускать ни один прием пищи, перерывы между ними 2-3 часа.
  3. Кушать не спеша, довольствуясь каждым кусочком.
  4. Не ходить голодной. Захотелось поесть – поешь.
  5. Соблюдение питьевого режима.
  6. Вывод из рациона вредных продуктов и газированных напитков.
  7. Перекусы: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орешки.
  8. Не забывать про неспешные пешие прогулки, 8-часовой сон, физические нагрузки и сведение стресса к минимуму.
Диета для набора веса

Диета для набора веса для подростка

Проблема недостаточного веса у подростков довольно частое явление: ускоренный рост костей, ребенок вытягивается, а мышечная масса при этом не успевает набираться. Чтобы в будущем не возникало проблем со здоровьем и нехваткой витаминов в организме, необходимо заняться набором веса.

Обмен веществ у подрастающего организма ускоренный, поэтому ребенку нужна особая диета

Для стимуляции аппетита в пищу необходимо добавлять ароматические травы: базилик, кинзу, петрушку, сельдерей, укроп. Следует увеличить количество белка в рационе за счет кисломолочных продуктов, рыбы и мяса. Необходимо добавить дополнительные перекусы, куда будут входить орехи. Сладкое можно не исключать.

Рекомендуется 5-6 приемов пищи в сутки. Не стоит забывать о физических упражнениях, потому что одно только питание не сделает из юноши или девушки красавца или красотку. Утром рекомендуется недолгая зарядка с дыхательными упражнениями и контрастный душ. Можно чередовать с пробежкой. Днем необходимо заниматься упражнениями на развитие мышц рук, ног, живота, чтобы они не заплывали жирком. Прирост мускулатуры хорошо стимулируют упражнения с поднятием тяжестей.

Именно комплексный подход поможет подростку правильно развиваться и держать свое тело в тонусе.

Белковые продукты для набора веса подростку

Диета для набора веса: меню на неделю

Желаемому набору способствует увеличение калорийности. Увеличивать ее необходимо постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В день необходимо добавлять примерно 200-300 ккал.

Примеры дневного меню для набора веса

Первый вариант:

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, орехами и медом, хлеб, кусочек сыра, чай или кофе с молоком;
  • Второй завтрак: мясные тефтели с макаронами, сок;
  • Обед: паровая рыбка или отварное мясо, картофель, приготовленный любым способом, со сливочным маслом, салат из свежих овощей, чай;
  • Перекус: печенье с молоком;
  • Ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, сок или чай.

Второй вариант:

  • Завтрак: яичница из 2-3 яиц, хлеб отрубной с грудинкой, свежие овощи, кофе;
  • Второй завтрак: орехи и сок;
  • Обед: куриный бульон с лапшой, отварной картофель с куском куриной грудки, хлеб, компот;
  • Полдник: обезжиренный йогурт и яблоко;
  • Ужин: макароны с мясом, овощи на гриле, чай с булкой.

Подобное меню можно чередовать через день, при этом заменять продукты, подбирая рецепты по своим вкусовым предпочтениям.

Придерживаться такого питания можно неделю/месяц, все зависит от веса, который вы хотите набрать

При достигнутом наборе нужных килограмм рацион рекомендуется немного уменьшить.

Высококалорийная диета

Если вы решились быстро набрать вес в домашних условиях, вам необходимо заполнить свой холодильник следующими продуктами:

  1. К полезным углеводам можно отнести: овсянку, гречку, чечевицу, фасоль, фрукты и сладкие овощи.
  2. Для восполнения организма правильными жирами берите лосось, творог, орехи (приветствуются грецкие и миндаль), сыр, авокадо, оливковое и кунжутное масло, семечки.
  3. Белковый набор: любая рыба, мясо (преимущественно белое), все бобовые и молочная продукция, яичный белок.

Необходимым источником клетчатки являются зерновые хлебцы и отрубной хлеб.

Продукты для набора веса

Когда еще нужна диета для набора веса?

Бывает так, что девушка не изъявляет желание набирать вес, но его дефицит очевиден. Такое случается при анорексии. Здесь сложно давать рекомендации, поскольку вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией. Он назначит лечение и пропишет диету.

При анорексии полезными будут фруктовые (банан, яблоко) и овощные пюре (свёкла, морковь), гречневая и рисовая каша, обезжиренный кефир, рыба (минтай, хек), отварное мясо курицы.

Опять же, самостоятельно диету при этом заболевании не прописывают, народными рецептами тут не поможешь!

Питание для набора веса эктоморфу должно быть дробным и частым. Норма жиров в сутки для таких людей довольно высокая и составляет 20%. Количество белка – около 2 г на 1 кг веса. Углеводы должны составлять 50-60% дневного рациона. Здесь на помощь придут спортивные добавки либо таблетки для набора веса. При быстром обмене веществ спортивное питание для эктоморфа просто необходимо. С его помощью можно достичь действительно высоких результатов.

Питание и упражнения для набора массы в комплексе помогут вам в достижении наилучшего результата при построении спортивного и упругого тела!

Еще информация по теме в видео:

Продукты для набора веса для женщинМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Высокоуглеводная диета что бы набрать вес.

Для людей с дефицитом массы тела, а это, как правило эктоморфы, чтобы набрать вес, диета должна быть супер высокоуглеводной!
Углеводы – это энергия и очень много калорий. Не бойтесь съедать по 8-10 грамм углеводов на килограмм собственного веса.
Чем больше поступает в организм углеводов, тем меньше тратиться белков и жиров, а значит у Вас начнёт расти вес. При том избыточное количество углеводов может откладываться в жир, для особенно худых жировая прослойка не помешает.
Особенно эффективны продуты с высоким гликемическим индексом, которые повышают в крови концентрацию глюкозы, что в свою очередь приводить к повышению выработки инсулина, как следствие избытки глюкозы отправляются в жировые депо.

Таблица продуктов с гликемический индексом.

Гликемический индекс продуктов (глюкозы 100%)
1 Солод

110

2 Глюкоза

100

3 Жареный картофель

95

4 Макаронные и мучные изделия

95

5 Картофельное пюре

90

6 Мед

90

7 Попкорн, кукурузные хлопья

85

8 Морковь

85

9 Пончики, печенные пироги

76

10 Сахар

75

11 Шоколад

70

12 Coca-Cola

70

13 Черный хлеб

65

14 Бананы

60

При составлении меню на день, делайте упор на продуты с самым высоким гликемическим индексом.

Пример меню:

Завтрак
— Овсяные хлопья
— Какао с бутербродом (с сыром)Обед
— Запеченный картофель с фрикадельками
— Овощной салатПолдник
— Творожная масса с изюмомПерекус
— Фасоль с рисомУжин
— Макароны с рыбными палочками
— Фруктовый сок

Меню на неделю диеты для набора мышечной массы

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

1

Орехи, яблоко, крупа овсяная

Мясо кур с овощами

Банан и творог

Рис с рыбой и овощами

Салат из овощей, тунец

Салат с фруктами

2

Отварная гречка на молоке с медом, апельсин

Макароны, печеная телятина, овощи

Хлеб из цельнозерновой муки и кефир

Киви, творог с медом

Запеченная скумбрия с овощами

Йогурт, арахисовая паста, свежие ягоды

3

Банан, орехи, яблоко, овсяная крупа

Маложирная часть телятины, тушеные овощи

Омлет с кусочком черного хлеба, яблоко

Фруктово-молочное смузи

Отварной рис с курицей

Творог с вареньем

4

Рис, сваренный на молоке, яблоко, орехи

Суп с овощами, телятина

Хлеб из цельнозерновой муки, кефир

Салат с фруктами

Отварная индейка с печеным картофелем

Салат овощной

5

Овощи тушеные, омлет, мясо кур

Картофель, отварная телятина и банан

Яблоко, варенье и творог

Смузи на основе фруктов

Мясо куриное, овощи

Йогурт с клубникой и арахисовая паста

6

Банан, орехи, овсяная крупа

Курица с тушеными овощами

Кефир и хлеб из цельнозерновой муки

Творог с медом и киви

Скумбрия печеная, гречка с овощами

Салат с фруктами

7

Курица, овощи и омлет

Салат с овощами, яблоко и телятина

Творог, варенье и банан

Смузи на основе фруктов

Овощи и рис, курица отварная

Салат с овощами

Ориентировочное меню спортсмена, который стремится набрать мышечную массу (варианты на 1 день):

Завтрак

Перекус перед тренировкой

Обед

Перекус после тренировки

Ужин

Один банан, 2 кусочка черного хлеба, омлет (либо 1 целое яйцо, либо два белка).

50 г кефира или сыра жирностью 1%, 2 кусочка хлеба

½ авокадо, 0,1 кг индейки, 0,1 кг риса

40 г орехов и гейнер, 50 г горького шоколада

0,1 кг брокколи, 0,2 кг куриного филе, 0,1 кг риса

Одна груша, 150 г овсянки, 30 г черного шоколада, какао

Обезжиренный творог – 0,2 кг, 4 чайных ложки меда и черный чай

0,2 л супа с говядиной, 0,1 кг гречки отварной, 0,15 куриного филе, 0,1 салат с овощами, компот с сухофруктами

0,2 кг творога, 5 чайных ложек меда, черный чай

5 яичных белков, 0,15 кг овощного салата, ягодный морс

Одно яблоко, 150 г гречки, молоко

150 г овсянки, 3 чайных ложки джема, грейпфрут

0,1 кг риса, 2 отварных яйца, стакан молока

2 банана, 50 г шоколада

0,2 кг рыбы, апельсин, зеленый чай

По 100 г творога жирностью 9% и йогурта, 50 г геркулеса

Яблоко, 40 г орехов, 80 г сухофруктов

0,1 кг картофельного пюре, 0,15 филе курицы, апельсиновый сок и банан

0,15 г овсяной каши, молоко

0,15 кг творога, 4 чайных ложки варенья, 50 г орехов

0,1 кг картофельного пюре, 0,15т кг телятины, 0,1 кг тушеных овощей, один банан

Банан, 1,5 мерных ложки протеина, 3 кусочка хлеба, 30 г арахиса

Две чайные ложки меда, зеленый чай, 0,2 л овощного супа, 0,2 кг рыбы, 0,1 кг риса, 0,2 кг винограда

Смузи с ананасом и шоколадом, два кусочка хлеба

0,2 кг индейки, 0,1 кг гречки, 3 столовых ложки растительного масла, 0,1 кг салата с капустой и морковью

Одно яблоко, 2 яичных желтка, 4 яичных белка, 50 г миндаля

0,1 кг сухофруктов, 40 г орехов

Лучшие продукты питания для набора веса

Приведенные выше варианты меню прекрасно иллюстрируют разновидности продуктов питания для девушек, желающий правильно и быстро набрать вес

Однако стоит несколько конкретизировать данную информацию и поговорить о том, на какие продукты следует обратить особе внимание

Какую рыбу лучше кушать?

Рыба — девушкам для набора веса лучше отдавать предпочтение жирной морской рыбе. К разряду таковой относятся представители семейства лососевых. Помимо хорошо усвояемых насыщенных жиров данный продукт содержит и полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, осуществляющие регулирование массы тела в зависимости от имеющейся у лакомки проблемы. Иными словами, девушкам с излишним весом указанные соединения помогают постройнеть, а худышкам — напротив, в меру поправиться. Уникальные свойства, не правда ли?

Почему куриные яйца?

Куриные яйца – прекрасный продукт для набора веса. Это источник лецитина, лютеина, витаминов А и Е, минеральных солей кальция, фосфора, цинка, аминокислоты тиамина. К тому же в этом продукте содержится огромное количество полноценного протеина, способствующего набору веса за счет роста мышечной массы.

Орехи — обязательный продукт

Арахис, миндаль, грецкий и лесной орехи — снабжают женский организм витамином Е и мононенасыщенными жирными кислотами Омега 9. Наряду с белком и насыщенными жирами эти соединения открывают перед излишне худыми девушками возможность быстро и полезно набрать вес. Да и вообще, для любого человека, что желает быть здоровым, нужно ежедневно включать в свой рацион эти продукты правильно питания.

Зачем есть авокадо?

Авокадо – еще один продукт питания, необходимый для здорового и правильного набора веса — наряду с жирной морской рыбой и орехами богато регулирующими вес тела ненасыщенными жирными кислотами. Этот высококалорийный плод можно кушать как в чистом виде, так и путем намазывания мякоти на хлеб.

Без растительного масла никуда

Растительные масла — для набора веса и правильного питания они крайне необходимы. Самым полезным и в этом, и вообще во всех смыслах является масло семени льна. В нем содержится сразу три вида ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а еще достаточно токоферола. Льняное масло следует добавлять в салаты в качестве заправки, а многие девушки умудряются пить его по утрам на голодный желудок по 1 столовой ложке. И, кстати, правильно делают.

Быстро набрать вес девушкам поможет детская смесь. Заменяйте ею молоко, и скоро вы забудете о проблеме излишней худобы и поправите здоровье.

Питайтесь правильно и у вас все получится!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: правильное питание для набора веса

Определите причины худобы

Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Корнями худобы действительно может быть болезнь, поэтому человеку, желающему набрать вес, стоит сделать полное медицинское обследование и проверить работу органов ЖКТ, гормональный фон, наличие паразитов, сдать анализы на онкомаркеры.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Таблица

Высококалорийные продукты для набора веса делятся на 6 групп:

  • мясо, рыба, птица: источники белка и невосполнимых аминокислот. Составляют основу рациона для набора веса;
  • молоко и кисломолочные продукты: содержат кальций и витамин D, необходимые для укрепления костной ткани, а также комплексные протеины. Имеют оптимальный витаминно-минеральный состав;
  • крупы: их основа — медленные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство насыщения. Способствуют улучшению пищеварения, богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • овощи, фрукты, травы: ускоряют метаболические процессы, способствуют усвоению белка, содержат много витаминов и минералов, необходимых истощенному организму;
  • орехи: снабжают организм углеводами, жирами растительного происхождения и протеинами;
  • растительные и животные жиры: способствуют улучшению терморегуляции организма при пониженных температурах и физических нагрузках. Являются источником жирорастворимых витаминов А, D и Е, которые активизируют рост мышц и укрепление костей.

Высококалорийные продукты для набора веса — топ 8 лучших.

Таблица калорийности и баланс БЖУ самых популярных продуктов (на 100 гр.):

Продукт Белок, гр. Жир, гр. Углеводы, гр. Калорийность, ккал
С повышенным содержанием белка
Говядина 18,9 12,4 187
Говяжья печень 17,4 3,1 98
Говяжье сердце 15 3 87
Свиная печень 19 3,6 108
Свиное сердце 15 3,2 89
Индейка 21,6 12 0,8 197
Кура 20,8 8,8 0,6 165
Минтай 15,8 5,4 126
Треска 15,9 5,1 121
Хек 16,3 3,3 134
Творог нежирный 22 0,6 3,3 110
Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 140
С повышенным содержанием полезных жиров
Грецкие орехи 15,2 56,2 13,5 640
Фундук 16,1 66,9 9,1 651
Арахис 26,3 45,2 9,9 561
Оливковое масло 99,8 898
Арахисовое масло 22 48,82 19,4 609
Авокадо 1,2 14 1,8 141
С повышенным содержанием сложных углеводов
Греча ядрица 12,6 2,6 68 329
Пшено 12 29 69,3 334
Рис 7 0,6 73,7 323
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Чернослив 1,9 0,5 59,5 256
Финики 2,5 68,5 271
Цельнозерновой хлеб 9 3,5 40 229
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 10,3 1,3 65 260

Высококалорийные продукты для набора веса, представленные в таблице, как правило, входят в стандартный ежедневный рацион большинства людей. Однако достичь цели можно только в том случае, если придерживаться баланса соотношения БЖУ и профицита калорий.

Чтобы набор веса происходил за счет прироста мышечной массы, нужно употреблять как можно больше медленных углеводов и продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.

Диета для набора веса мужчине: примерное меню на неделю

Многие считают, что за неделю-другую никак не получится справиться с поставленной задачей. Однако профессиональные атлеты, который порой перед ответственными соревнованиями требуется «нагулять» до нескольких десятков килограммов, могут с этим утверждением поспорить. Давайте рассмотрим примерное меню и продукты для набора веса для мужчин, которые помогут активно наращивать нужные килограммы, причем именно там, где нужно, а не на боках или животе.

Понедельник

Завтрак
  • Омлет из 3 яиц.
  • Помидор.
  • Бутерброды с бужениной и огурчиком.
  • Ореховое ассорти.
  • Чай зеленый или травяной.

*На второй завтрак можно скушать банан, а также чай с булочкой с маком или пирожком.

  • Суп на мясном бульоне с лапшой ширатаки.
  • Куриное жареное мясо.
  • Овощной салат.
  • Хлеб.

*Полдник можно составить из мисочки риса, нескольких вареных яиц и сухофруктов.

Ужин
  • Говяжья котлета.
  • Картофельное пюре со сливочным маслом.
  • Хлебцы с сыром.
  • Овощной сок (морковный, тыквенный).

Вторник

Завтрак
  • Молочная пшеничная каша (можно заменить манкой или вермишелью).
  • Творожный сыр.
  • Йогурт.
  • Чай или кофе.

*Перекусить хорошо курагой с творогом или сливочным мягким сыром.

  • Овощной суп с курицей.
  • Равиоли.
  • Салат из сезонных овощей.
  • Хлеб.

*Полдник подойдет из свежих ягод с йогуртом.

Ужин
  • Судак или другая рыба, запечённая с овощами.
  • Салат из огурчиков и томатов с заправкой из оливкового масла.
  • Сметана.

Среда

Завтрак
  • Омлет из 2-3 яиц.
  • Гречневая молочная каша.
  • Молоко.
  • Твердый сыр.

*Второй завтрак составить из мармелада или зефира и орехового ассорти.

  • Филе индейки.
  • Красный борщ.
  • Винегрет.
  • Черный хлеб.

*Перекусить творогом, йогуртом и персиками.

Ужин
  • Хек тушеный или запеченный.
  • Стручковая спаржевая фасоль.
  • Овощной салат со сметаной.
  • Бутерброды на выбор.

Четверг

Завтрак
  • Перловка на молоке. В нее можно добавить орешки, мед, протертые фрукты.
  • Вареные яйца.
  • Банан.
  • Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из двух тостов с арахисовой пастой и зеленого или травяного чая.

  • Мясные щи.
  • Телячьи отбивные.
  • Макароны с сыром.
  • Салат из овощей со сметанной заправкой.

*На полдник съешьте ломтик хлеба с сыром, маслом и кедровыми орешками, отварное яйцо вкрутую.

Ужин
  • Гуляш.
  • Салат с креветками или мидиями, томатами и брынзой.
  • Йогурт.

Пятница

Завтрак
  • Макароны с куриным филе (запечь или отварить).
  • Равиоли.
  • Черный (ржаной) хлеб с маслом.

*Перекусите гуляшом из телятины и овощным салатом.

  • Суп из гороха на копченых свиных ребрышках.
  • Свинина отварная.
  • Салат из огурцов, капусты и морковки с уксусом и растительным маслом.

*На полдник съешьте ватрушку, банан, несколько печений и запейте все это чаем.

Ужин
  • Стейк из семги.
  • Овощи-гриль.
  • Салат из сезонных овощей со сметаной.

Суббота

Завтрак
  • Тушеная говядина.
  • Вермишель или мароны.
  • Какао с молоком.

*Перекусите йогуртом и фруктовым желе, можно подслащенным.

  • Отварной рис.
  • Суп из брокколи и кабачков.
  • Запеченная куриная грудка.

*На полдник хорошо подойдет кефир с орешками кешью или фундуком.

Ужин
  • Гречневая каша.
  • Шампиньоны.
  • Спаржевая фасоль.
  • Томатный сок.
Завтрак
  • Творожная запеканка с изюмом.
  • Бутерброд с маслом и сыром.
  • Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из смеси орехов, сухофруктов, а также стакана йогурта.

  • Овощной суп.
  • Говяжья печень жареная.
  • Салат из сезонных овощей.

*Полдник подойдет из пирожка или ватрушки с чаем.

Ужин
  • Цветная капуста или брокколи с сыром и сметаной.
  • Тушеная индейка.
  • Тосты со сливочным маслом.
  • Томатный сок.

Такое меню для набора веса мужчине хорошо вписывается в правильную планировку питания.

Рацион для набора мышечной массы для мужчин

Рацион питания при наборе мужчиной мышечной массы должен быть разнообразным – это основное правило для достижения успеха.

Белковые продукты

Мясо может быть любым, но с минимальным содержанием жира. Лучше всего усваивается куриное мясо, поэтому оно и предпочтительнее.

Рыба и морепродукты. Вот тут как раз ограничений по жирности рыбы нет – ее можно употреблять в любых количествах и с любой жирностью.

Молоко и его производные. Стоит отдавать предпочтение продуктам из молока с малым содержанием жира. В рационе должны присутствовать сыр, цельное молоко, творог, кефир, сметана и другие продукты.

Куриные яйца. В день мужчина может употреблять до 4-х штук яиц вместе с желтками. При желании можно куриные яйца заменить на перепелиные и удвоить их количество.

Бобовые. Очень полезно для набора мышечной массы употреблять мужчине фасоль, чечевицу, горох и бобы

Обратите внимание на то, что в список не вошла соя – это связано с тем, что данный продукт может иметь определенные противопоказания

Орехи. Употреблять можно любые и в больших количествах – в них содержится не только белок, но группа витаминов/минералов.

Углеводные продукты

В первую очередь это каши.  Самыми полезными для мужчин по отношению набора мышечной массы будут гречневая, кукурузная, просяная, перловая и пшеничные каши. Не стоит забывать о макаронах – они должны быть сделаны из муки грубого помола и пшеницы высших сортов.

Далее к углеводным продуктам можно отнести грибы и овощи. Самым популярным овощем является картофель – его мужчина должен употреблять действительно в больших количествах. Грибы не столь популярны, как овощи, но они весьма полезны.

К углеводным продуктам можно отнести и орехи – фундук,               арахис, грецкие. Ну и не стоит забывать о фруктах и зелени – много их вряд ли получится употреблять (можно спровоцировать расстройство пищеварения), поэтому мужчины могут сделать упор на бананах и манго, которые считаются самыми полезными для наращивания мышечной массы.

Жиры

Не рекомендуется употреблять в больших количествах животные жиры, гораздо целесообразнее отдать предпочтение растительным маслам. А от комбинированных жиров и продуктов, в составе которых имеются трансжиры и вовсе необходимо отказаться.

Набор мышечной массы – это достаточно непростая задачка для мужчины. Нужно запастись терпением и научиться контролировать свой рацион питания, задаться целью и проявить упорство.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

9,368 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

Топ-10 продуктов

Список самых полезных высококалорийных продуктов, рекомендуемых для набора веса:

Овсянка

Крупа хорошо усваивается организмом и дает длительное чувство насыщения. Чем крупнее помол, тем полезнее продукт. Для здорового завтрака рекомендуется использовать овсяные хлопья со временем приготовления не менее 20 мин.

Творог

Всего 100 г продукта принесут организму 19-22 г белка – казеина. Помимо этого, он богат витаминами А, С, D и B.

Входит в меню диетического питания как для набора веса, так и для его снижения. Не рекомендуется употреблять более 200 г творога в день.

Индейка

Источник гипоаллергенного белка. Прекрасная альтернатива для людей, страдающих от пищевой аллергии. Мясо индейки богато витаминами и минералами, необходимыми организму. Оно легко усваивается и прекрасно вписывается в рацион для набора мышечной массы.

Говядина

Высококалорийный белковый продукт, содержащий коллаген и эластин – вещества, принимающие участие в построении межсуставных связок. Этот вид мяса особенно полезен для людей, которые заняты на физически тяжелой работе, или профессионально занимаются спортом.

Семга

Семга, как и прочие представители лососевых, является источником белка и Омега-3 жирных кислот.

Регулярное употребление позволяет нормализовать обмен веществ, повысить иммунитет, укрепить нервную систему. Женщинам рекомендуется употреблять рыбу 3 раза в неделю, мужчинам, не менее двух.

Яйца

Универсальный и вкусный продукт, являющийся неотъемлемой частью меню для набора мышечной массы. Яйца содержат 8 незаменимых аминокислот, кальций, цинк и железо. Они практически полностью усваиваются организмом и крайне полезны для обеспечения сбалансированного питания. Чтобы избежать заражения сальмонеллезом, не рекомендуется есть яйца в сыром виде.

Орехи

Источник растительного белка и полезных жиров. Регулярное употребление всего 1 горсти орехов в день снижает риск возникновения сахарного диабета, развития болезней сердечно-сосудистой системы и повышения уровня холестерина. Однако это очень тяжелый для переваривания продукт, поэтому для лучшего усвоения их рекомендуется замачивать в воде на 8-10 часов.

Авокадо

Уникальный фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, витаминами группы B, антиоксидантами и клетчаткой. Входит в ТОП 5 продуктов, поддерживающих здоровье и продлевающих молодость.

Для гарантированного набора веса достаточно съедать всего 1 плод в день. Норма потребления продукта 100-150 г. Противопоказан кормящим женщинам и диабетикам.

Темный шоколад

Продукт эффективно снижает чувство голода, снимает депрессивное состояние, способствует улучшению работы головного мозга, восполняет дефицит магния, хрома и цинка. Шоколад имеет высокую энергетическую ценность и богат полезными жирами, что делает его одним из самых эффективных продуктов для набора веса.

Норма потребления 40-50 г в день. Злоупотребление продуктом вызывает зависимость, которая может плохо отразиться на фигуре. Темный шоколад оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому не рекомендуется есть его перед сном.

Финики

Источник пищевых волокон, пантотеновой кислоты, витаминов и минералов. Благотворно влияют на деятельность ЖКТ, повышают иммунитет, способствуют развитию мускулатуры и укреплению скелета. Суточная норма потребления для взрослого человека до 10 плодов, для детей не более 3. Потребление фиников в неограниченном количестве угнетающе действует на нервную систему.

Высококалорийные продукты для набора веса отличаются хорошими вкусовыми качествами. Правильно составленный план питания с их применением позволит получить отличный результат без побочных эффектов в виде лишних жировых отложений.

Самая калорийная каша.

Калорийность продукта связана с соотношением белков, жиров и углеводов. Жиры и углеводы, которые обеспечивают организм основной порцией энергии и калорий, есть во всех продуктах. Если совсем не употреблять жирные продукты и содержащие углеводы, то организм понемногу растратит все силы и больше не получится поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Рекомендуем употреблять жиры растительного происхождения, так как они лучше усваиваются.

Здоровое питание говорит начинать день с каш. Самой калорийной крупой является пшенная каша, содержащая в себе 349 ккал на 100 грамм каши. Показатель кажется очень высоким, но стоит понимать, что когда каша варится, она разбавляется водой и поэтому калорийность ее становится меньше.  Это значит, что на завтрак можно кушать любую кашу. Единственное что, добавляйте не очень много масла, но и не отказывайтесь от него вовсе, так как масло способствует тому, чтобы до клеток доходили все полезные вещества и витамины.

На втором месте по калорийности кукурузная и рисовая каши – 338 и 335 ккал на 100 грамм соответственно. А овсяная каша является одной из самых низкокалорийных, всего 306 ккал. Еще одним плюсом каш является то, что они относятся к медленным углеводам. Это говорит о том, что количества энергии будет достаточно до самого обеда.

Советы, как быстро набрать вес

Что поможет набрать вес. Советы:

  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Полные люди, как правило, постоянно что-либо жуют. Таким образом, разгрузится поджелудочная железа и нормализуется работа желудка. Как известно, есть редко, но большими порциями вредно.
  • Пейте вместо воды фруктовые смузи и коктейли. Делайте натуральные соки. Пейте молоко, если нет противопоказаний.
  • Следует учесть, что просто набор веса приведёт к деформации фигуры. Старайтесь совмещать калорийную диету с физическими упражнениями. В этом случае делайте акцент на силовые упражнения, а не изматывайте себя бегом или фитнесом.
  • Тщательно считайте калории, которые съедаете. Для того чтобы прибавлялся вес, к ежедневной норме добавляют пятьсот калорий без учёта физических нагрузок.
  • Заведите дневник, где будете сравнивать количество съеденных калорий и прибавку веса за неделю. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Чередуйте блюда в диете.
  • Питание у вас должно находиться в приоритете. Если вы куда-либо спешите и по старой привычке игнорируете обед или полдник, то эффект наступит нескоро.
  • Каши, сладкие фрукты, жирные молочные продукты и орехи – должны быть в вашем ежедневном рационе постоянно.
  • Здоровый и продолжительный сон – залог успеха. Недосыпания негативно сказываются на здоровье. Причём человек склонный к полноте будет от недосыпания поправляться, а худой, наоборот, терять вес.
  • Возьмите за правило выбирать калорийные продукты. Добавляйте в блюда картофель и бобы вместо травянистого сельдерея. Кладите в супы сметану, а в каши побольше сливочного масла. Так, вы получите дополнительную порцию витамина А и Е, отвечающие за гладкость кожи и остроту зрения.
  • Полюбите арахисовое масло и сыр. Эти продукты не только высококалорийны, но и безумно полезны.

После того как ваш вес выправится, его следует удерживать на определённом уровне. Чтобы он не набирался дальше, и вы в итоге не превратились в толстяка, верните в меню салаты из свежей моркови, сельдерея и других низкокалорийных продуктов. Ограничьте употребление коктейлей, а пейте больше обычной воды без газа.

Проблемы, возникающие при худобе

Помните, что худоба несёт в себе массу неприятных моментов как для внешнего вида, так и для общего здоровья. У человека с недостаточным весом возникают следующие проблемы:

  • Плохие волосы и ранняя седина. Наши волосы питаются по остаточному принципу. То есть чтобы они были в хорошем состоянии следует налегать на бобовые, сливочное масло и молочные продукты. Причём одно или два блюда из творога в неделю ситуацию не спасёт.
  • Бессонница и повышенная нервозность говорят о катастрофические нехватки витаминов группы В, которые находятся в кашах и хлебе. Игнорируя употребление каш, человек подвергает себя опасности получить нервный срыв.
  • Нехватка микроэлементов сказывается на состоянии костной массы. У худых людей чаще ломаются руки и ноги.
  • Появляется хроническая усталость или апатия.
  • Плохая кожа и ломкие ногти, сухость рук и ступней также говорит о недополученные питательных веществ.
  • Плохой иммунитет и, как следствие, – множество заболеваний.

По наблюдению врачей, проблема недобора веса больше беспокоит мужчин чем женщин. Природой заложено мужчинам быть сильными и крепкими чтобы защищать себя и своих родных. При астеническом телосложении сделать это будет очень непросто. Отсутствие мускулатуры и общая слабость в теле часто делают его неуверенным в себе. Наращивать мышцы придётся только с коррекцией питания и образа жизни.

Продукты для набора веса

Существуют продукты и специальные диеты, которые могут в этом помочь. Они способствуют увеличению мышечной массы, а не откладывают жировые складки. Все они полезны и высококалорийны, благодаря чему у вас улучшится здоровье и добавится энергия.

  • Прежде всего крупы, из которых можно выделить овсянку и гречневую.
  • Все виды орехов.
  • Чёрный шоколад – источник тиамина.
  • Жирное мясо.
  • Из растительных масел выбирайте оливковое или масло авокадо.
  • Все сухофрукты.
  • Картофель.
  • Молочные продукты должны быть высокой жирности.
  • Арахисовое масло.

Не стоит останавливаться только на этих продуктах и игнорировать остальные. Разбавляйте меню для набора веса свежими фруктами и овощами. Предпочтение отдавайте сочным фруктам, которые не нужно долго жевать.

Приготовьте себе питательный коктейль: пачка творога смешивается в блендере со сливками и добавляется две ложки мёда и варенья.

Лучшие продукты для набора мышечной массы: калорийность, БЖУ, описание, варианты употребления

В диетической «корзине» по набору массы тела нет экзотических продуктов.

Достаточно составить рацион на основе всем привычных мяса, птицы, рыбы, круп и молочной продукции. Отличным дополнением станут овощи, фрукты, орехи и очень дозировано – жиры.

Диета приведет к желаемому результату при следующем балансе нутриентов – БЖУ (белки/жиры/углеводы):

  • 35/15/50 – рост мышечной массы. Используется в питании профессиональных спортсменов, также подходит мужчинам.
  • 25/15/60 – умеренное увеличение мышечного объема в сочетании с физиологичной жировой прослойкой. Рекомендуется женщинам, девушкам, которые занимаются дома, в фитнес-клубах, любительских спортивных секциях.

В зависимости от индивидуальных особенностей допустимы отклонения в пределах 10-15%.

БЖУ и калорийность

Составить сбалансированное меню поможет таблица биологической ценности продуктов.

Продукт Белки Жиры Углеводы Вода Энергетическая ценность, ккал

Молочные продукты

Цельное молоко 2,7 3,2 4,3 87,1 58
Сыр «Российский» 22,4 30 41 368
Сыр «Голландский» 25,8 28,3 37,8 358
Брынза из коровьего молока 17,9 20,1 52 262

Хлебобулочные изделия

Хлеб из муки высшего сорта 7,7 2,4 53,4 34,2 254
Ржаной хлеб 4,6 0,7 49,6 42,4 213
Баранки 10,3 1,4 68,5 18 314
Сушки 12 1,4 72 14 329

Крупы

Гречка (ядрица) 12,6 2,6 67 15 330
Рис 8 0,7 74,6 15 322
Пшено 11 2,8 69,2 15 334
Овес 11,8 5,9 65,2 12 346
Геркулес 12,9 6,3 64,8 12 362
Манная крупа 11,3 0,7 72,2 14 327

Масло-жировая продукция

Свиной шпик 1,4 92,6 5,7 816
Маргарин бутербродный 0,5 82 1,2 15,7 738
Майонез 3,1 65 2,8 24 623
Масло сливочное 0,6 82,3 0,9 15,8 752
Масло растительное 98,9 0,1 876

Овощи

Капуста белокочанная 1,8 5,2 90 35
Капуста цветная 2,6 4,7 89,7 28
Баклажан 0,6 0,2 6,2 92 23
Кабачок 0,6 0,3 5,9 94 28
Картофель 2 0,1 18 76 89
Морковь 1,3 0,1 8 87,6 32
Свекла 1,8 10,9 86,4 47
Горошек зеленый 4,9 0,2 13,7 80 72
Фасоль красная 4,1 4,5 89 34

Мясо/птица

Говядина 18,8 12,3 67,8 187
Свинина 11,5 49,7 38,7 489
Баранина 16,4 15,6 68,4 205
Курятина 20,7 8,9 0,2 68,9 167
Утятина 16,2 60,9 51,2 349
Гусятина 15,9 33,2 49,5 367
Индейка 21,6 11,8 0,7 64,2 194

Рыба

Минтай 15,8 0,7 80,2 70,1
Тунец 22,4 4 73 98
Скумбрия 18 9 72,7 149
Сиг 18 7,6 72,1 147

Яйца

Куриные 12,9 11,2 0,7 73 158
Порошок 46 36,9 8,1 6,8 539
Белок, сух. 73,8 2,1 7,2 12,1 327
Желток, сух. 33,9 51,7 4,6 5,6 619
Орехи
Грецкий 13,2 61 10,7 5 647
Арахис 26,1 44,9 9,7 10,2 543
Фундук 15,9 67,1 9,7 4,7 712
Семена подсолнечника 20,3 53,4 5 9 576

Биологическое значение составляющих питания:

  • Белки (протеины) – главный строительный материал тканей, включая мышечную. Поддержка иммунитета и биохимических реакций, хранение генетической информации также за этими веществами.
  • Жиры – обеспечивают энергией, участвуют в гормональном обмене и регулируют работу нервной системы.
  • Углеводы (полисахариды и моносахариды) – поддерживают энергетический обмен, способствуют усвоению протеинов. Провоцируют выброс гормона инсулина – природного анаболика, стимулирующего рост мышц.

Дисбаланс БЖУ плохо сказывается на результатах набора веса и приводит к серьезным сбоям в организме.

Важна энергетическая ценность пищи (измеряется в калориях/килокалориях). Калорий должно поступать больше, чем человек расходует за день. Низкокалорийный рацион опасен, поскольку организм стремиться скорректировать энергообмен за счет собственных белковых соединений.

Краткая характеристика продуктов по группам

Мясо, птица, рыба. Источники полноценного белка и незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом самостоятельно. Основа рациона в диетах по набору веса.

Молочные продукты. Содержат комплексные протеины, оптимальны по витаминно-минеральному составу. Кальций и витамин D, необходимые при наборе «мышечного» веса, представлены в доступной форме.

Крупы. Дают энергию, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. За счет содержания сложных углеводов чувство сытости обеспечивается на несколько часов.

Овощи/фрукты, пищевые травы. Источник витаминов, минералов, биологически активных веществ. Симбиоз органических соединений способствует усвоению белков, нормализует обменные процессы. Овощи и фрукты можно употреблять как гарнир или готовить фруктово-овощной сок.

Орехи. Признанные поставщики углеводов, растительных жиров и протеиновых соединений.

Растительные и животные масла. Поставляют жирорастворимые витамины A, D, E. Эти соединения активизируют анаболические гормоны, от которых зависит рост мышц и укрепление костей. Еще жир – первое «топливо» для организма при физических нагрузках и в холода.

Заключение

Исследованиями и на практике доказано, что набрать массу сложнее, чем избавиться от лишних килограммов.

Чтобы не перешагнуть тонкую грань между «мышечным» набором веса и «наеданием» жировых запасов, важно учитывать нюансы диетического питания:

  • Необходимо соблюдать баланс БЖУ.
  • Не стоит увлекаться насыщенными жирами. В приоритете растительные масла, богатые полезными жирными кислотами группы Омега.
  • В приоритете здоровое приготовление блюд: тушение, варение, запекание. Фрукты и зелень лучше вообще есть сырыми.
  • Физическая активность улучшает метаболические процессы: спортзал полезен даже эктоморфам.
  • Питание дробится на 6-7 приемов с обильным завтраком, перекусами перед и после тренировки и обязательным вечерним приемом пищи.
  • Физиологичный темп набора веса укладывается в 0,6-0,8 кг в неделю, все остальное организм преобразует в липидно-жировую ткань.

Калорийные и богатые нутриентами продукты помогут скорректировать вес. При грамотно составленном меню первые положительные изменения появятся через 1,5 -2 месяца (в зависимости от телосложения).

7 ингредиентов, благодаря которым вы набираете вес | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Иногда ингредиенты, которые вы считаете суперполезными, могут сделать ваше блюдо нездоровым. Если вы любите готовить, вы обязательно захотите прочитать этот список.

И кокосовое молоко, и масло могут превратить блюдо в калорийную бомбу. Одна чашка консервированного кокосового молока содержит колоссальные 445 калорий и 48 граммов жира, что составляет 74 процента рекомендуемого суточного количества общего жира.Добавьте несколько чашек в свой суп, и вы увеличите количество калорий и жира. Так что насчет кокосового масла? Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, кокосовое масло классифицируется как твердый жир с высоким содержанием насыщенных жиров, и его следует употреблять с осторожностью.

При использовании: Выбирайте легкое кокосовое молоко и используйте кокосовое масло в очень малых количествах.

Банановый хлеб намного вкуснее с грецкими орехами, а кто не любит вкусную смесь орехов в смеси? Думаешь, я сошел с ума? Проверьте калории.Одна унция (или 14 половинок) грецких орехов содержит 185 калорий и 18 граммов жира. Добавьте несколько унций измельченных грецких орехов в тесто для брауни — или возьмите несколько горстей, чтобы жевать — и вы получите несколько сотен калорий.

Чтобы сделать блюда более полезными, многие люди меняют чипсы из молочного шоколада на чипсы из темного шоколада. Однако тяжелая рука даже с кусочками темного шоколада может испортить кексы, блины, вафли и любые другие вкусные угощения, завтрак или закуски, которые вы готовите с ними.

При использовании: Используйте около 1/4 стакана на партию для выпечки. Если вы хотите усилить шоколад, добавьте несладкий какао-порошок в дополнение к небольшому количеству кусочков темного шоколада.

Этот натуральный сахар содержит небольшое количество минералов, что делает его лучшим выбором по сравнению с другими искусственными подсластителями. Однако добавленный сахар остается добавленным сахаром. Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 10 процентов калорий поступать из добавленного сахара, что составляет 200 калорий в диете на 2000 калорий.Одна столовая ложка меда содержит 64 калории и 74 грамма сахара. Для достижения этого максимального количества добавленного сахара требуется не более нескольких столовых ложек меда.

При использовании: От 1 до 2 чайных ложек на порцию.

Традиционная гранола включает овес, масло, подсластитель и хлопья или чипсы. В настоящее время все более популярными становятся добавки, такие как сухофрукты, кокос и орехи. В среднем 1/4 стакана мюсли без орехов содержит 100 калорий, 2.5 граммов жиров и 17 граммов углеводов. Насыпьте от 1/2 до 3/4 стакана мюсли на овсянку или греческий йогурт, и вы сможете сбросить от 200 до 300 калорий только за счет мюсли.

При использовании: Получите вкусный хруст, используя от 2 до 4 столовых ложек на порцию. Если вам нужно больше объема, дополните рацион цельнозерновыми хлопьями, которые обычно содержат меньше калорий на порцию.

Добавьте 1/4 чашки полуфабриката к утренней чашке джо, чтобы получить дополнительные 79 калорий и 7 граммов жира.Это может показаться не таким уж большим, но если вам нравится выпивать несколько чашек кофе в течение дня, несколько дополнительных калорий начинают превращаться в сотни за один день. А теперь подумайте, сколько сотен (а то и тысяч) лишних калорий получается за одну целую неделю.

При использовании: Добавляйте нежирное или обезжиренное молоко в кофе в течение дня. Приберегите половинку для этой важной утренней чашки.

Грядка зелени с овощами суперполезна — с этим не поспоришь.Однако добавьте его в 1 чашку бальзамического уксуса, и вы добавите дополнительные 800 калорий и 80 граммов жира! Даже если салат готовится на четверых, это все равно существенно: каждая порция содержит дополнительно 200 калорий и 20 граммов жира.

При употреблении: Винегреты изготавливаются из полезных для здоровья масел, но выливайте не более 2 столовых ложек на человека.

Какие продукты есть, чтобы быстро набрать вес?

Чтобы набирать вес с нормальной скоростью, добавьте в свой рацион высококалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые продукты, яйца, сыр, орехи, семечки, сухофрукты, йогурт, молоко и авокадо.

Изображение предоставлено Александром Спатари/Moment/GettyImages

Вы могли бы подумать, что необходимость набрать вес была бы хорошей проблемой. Но если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес и ищете продукты, которые помогут вам быстро набрать вес, то вы знаете, что это не так хорошо, как кажется.

Хотя нет ни одного продукта или группы продуктов, которые могли бы помочь вам быстро набрать вес, увеличение потребления высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов может обеспечить ваше тело дополнительными питательными веществами, необходимыми ему для достижения желаемых результатов.

Совет

Чтобы набирать вес здоровыми темпами, добавьте в свой рацион высококалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые продукты, яйца, сыр, орехи, семечки, сухофрукты, йогурт, молоко и авокадо.

Реалистичные цели по увеличению веса

Если вы хотите добавить больше веса в свое тело, ваша цель состоит в том, чтобы нарастить больше мышц или увеличить костную массу, по данным Академии питания и диетологии (AND). Употребление в пищу продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес, может привести к увеличению массы жира и воды, а не к здоровой мышечной или костной массе.

На самом деле, вы не можете быстро нарастить мышечную или костную массу. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), скорость набора веса зависит от ряда факторов, в том числе:

  • Генетика
  • Эпоха
  • Гормоны
  • Общее состояние здоровья
  • Программа тренировок
  • Питание
  • Гидратация

В лучшем случае здоровый 20-летний мужчина, который регулярно занимается спортом, может набирать 2 фунта мышечной массы в месяц, отмечает ACE.Если вы будете более реалистично относиться к способности вашего тела набирать вес здоровым образом, а не быстро, это может помочь вам добиться успеха, а не разочаровываться, когда вы не достигаете ожидаемых результатов. Основываясь на лучшем приросте мышц, отмеченном ACE, стремитесь к медленному и устойчивому увеличению веса примерно на 1/4 фунта в неделю.

Подробнее: Белок 101: что это такое, почему он важен и как получить больше

Добавьте калории, чтобы добиться результатов

Калории в продуктах питания снабжают ваш организм энергией.Чтобы набрать вес, вам нужно скорректировать уравнение калорий. Ваше уравнение калорий относится к калориям, которые вы потребляете, по сравнению с калориями, которые вы сжигаете.

Чтобы похудеть, калории, которые вы потребляете, должны быть меньше, чем калории, которые вы сжигаете, в то время как для поддержания вашего веса ваше уравнение калорий должно быть сбалансировано. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы добиться желаемых результатов, зависит от вашего возраста, активности, состояния здоровья и пола.Согласно диетическим рекомендациям для американцев, взрослым женщинам для поддержания веса требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в то время как взрослым мужчинам для поддержания веса требуется от 2000 до 3000 калорий в день.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно в день для поддержания стабильного веса, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом. Вы также можете рассчитать свои калории для поддержания веса с помощью онлайн-калькулятора калорий.

Как только вы узнаете свои потребности в калориях для поддержания жизни, Университет Невады в Лас-Вегасе рекомендует увеличить суточную потребность в калориях на 500–1000 калорий в день, чтобы помочь вам добиться медленного и стабильного прироста.

Подробнее: Формула потребления калорий

Список продуктов для набора веса

Да, вам нужно есть больше калорий, чтобы набрать вес, но ваш список продуктов для набора веса не должен быть заполнен нездоровой пищей с высоким содержанием жира, сахара и соли. Эти продукты могут обеспечить ваше тело дополнительными калориями, необходимыми для набора веса, но ни одним из питательных веществ, необходимых вашему телу для поддержания здорового набора веса.

Продукты, помогающие набрать вес, содержат много калорий и питательных веществ.Заполнение вашего списка продуктов для набора веса продуктами, которые содержат как калории, так и необходимые питательные вещества, гарантирует, что ваш организм получит все, что ему нужно для поддержки роста мышц и набора костной массы.

Ваш список должен включать смесь здоровых, высококалорийных продуктов из всех пищевых групп, таких как:

  • Зерновые: коричневый рис, цельнозерновой хлеб, лебеда, овсянка и цельнозерновые хлопья
  • Фрукты: свежие, замороженные и сушеные фрукты и стопроцентный фруктовый сок
  • Овощи: картофель, горох, кукуруза и кабачки
  • Белки: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, соя и бобы
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, растительные заменители молока
  • Полезные жиры: масла, орехи, семечки, авокадо и ореховое масло

Многие из этих продуктов можно использовать в качестве полезных стимуляторов калорий, чтобы максимизировать количество калорий и питательных веществ в продуктах, которые вы едите.Например, приготовить овсянку на молоке вместо воды, добавить нарезанный авокадо в сэндвич с индейкой, добавить в салат сухофрукты и семена подсолнечника или обжарить овощи в масле.

Стратегии питания для увеличения веса

В дополнение к вашему списку продуктов для увеличения веса, внесение нескольких изменений в то, как вы едите, также может помочь вам получить дополнительные калории, необходимые вашему телу для поддержания ваших целей по увеличению веса. Если ваш аппетит является причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, будь то плохой аппетит или вы слишком быстро насыщаетесь, вы можете обнаружить, что несколько небольших приемов пищи в течение дня помогают вам получить эти дополнительные калории для набора веса.

Вы также можете чувствовать себя более голодным во время еды, если возьмете за правило не пить до или во время еды. Жидкость может насытить вас и подавить аппетит. Клиника Майо рекомендует пить жидкости через 30 минут после еды. Или вы можете потягивать высококалорийные напитки, такие как сок, молоко или коктейль, во время еды, чтобы получить необходимые калории.

Хотя питье во время еды может не помочь вашему аппетиту, вы можете обнаружить, что выпивать калории легче, чем есть их, особенно между приемами пищи.Подумайте о том, чтобы приготовить богатые питательными веществами смузи с вашими любимыми фруктами и добавить молоко, йогурт, тофу или ореховое масло, чтобы увеличить количество калорий и белка. Вы также можете попробовать готовый протеиновый коктейль, но ищите бренды без большого количества добавленного сахара.

Держитесь подальше от уловок для набора веса

Несомненно, вы видели продукты для набора веса в местном магазине здоровой пищи. Эти высококалорийные добавки для увеличения веса для женщин и мужчин могут содержать до 1250 калорий на порцию.Производители этих продуктов утверждают, что они могут помочь вам быстро нарастить мышечную массу.

Хотя эти добавки могут показаться идеальным решением вашей проблемы, это может быть не лучший способ добиться желаемого результата, говорит AND. В дополнение к удару, который он наносит вашему кошельку, многие из этих добавок получают много дополнительных калорий из добавленного сахара. Вместо того, чтобы использовать эти высококалорийные добавки для увеличения веса для женщин и мужчин, лучше добавить эти дополнительные калории, используя настоящую пищу.

Подробнее: Лучшие добавки для набора веса для женщин

Упражнения для набора мышечной массы

Вы можете подумать, что физические упражнения контрпродуктивны для достижения ваших целей, учитывая, что для набора веса вам нужно съедать больше калорий, чем сжигает ваше тело. Но упражнения могут помочь. Слишком много аэробных упражнений может сжечь слишком много калорий, но 10-20-минутная прогулка может повысить аппетит, в котором он нуждается, чтобы вы могли получить эти дополнительные калории.

Силовые тренировки также необходимы, когда вы пытаетесь увеличить мышечную массу, говорит Американская академия семейных врачей.Поднятие тяжестей или занятия йогой несколько раз в неделю могут превратить некоторые из тех дополнительных калорий, которые вы потребляете, в увеличение мышечной массы.

Почему еда заставляет вас набирать вес?

Вам нравится есть? Кто нет, верно? В конце концов, это то, что мы делаем каждый день, несколько раз в день, на регулярной основе. Конечно, мы делаем это, чтобы выжить, но мы, люди, превратили задачу еды в нечто приятное и веселое. Для чего еще были изобретены конфеты и мороженое?

Если вы когда-нибудь были по-настоящему голодны, вы, возможно, чувствовали, что можете съесть целую пиццу в одиночку.Если вы любите хлебные палочки, возможно, у вас тоже есть несколько таких. Как насчет чизбургера, картофеля фри и мороженого?

К настоящему моменту вы можете подумать, что не лучшая идея съесть все это за один прием пищи. В дополнение к боли в животе есть еще одна вещь, которую вы можете ожидать в результате такого приема пищи: набор веса.

Иногда вы можете с нетерпением ждать набора веса, потому что это означает, что вы становитесь старше и больше.В конце концов, однако, мы все достигаем точки, когда у нас здоровый вес для нашего тела, и мы хотим оставаться там. Продолжающийся набор веса может сказаться на нашем организме и вызвать множество проблем со здоровьем.

Так в чем же дело? Мы должны есть пищу каждый день. Почему это также должно заставлять нас набирать слишком много веса? Почему мы не можем просто есть все, что хотим и когда хотим, не беспокоясь о своем весе?

Каждый день мы едим пищу, чтобы питать наш организм. Подумайте обо всем, что вы делаете каждый день.От пробуждения и похода в школу до учебы, езды на велосипеде и веселья с друзьями — вашему телу требуется много энергии каждый день, чтобы делать все то, что вы хотите и должны делать.

Количество необходимой вам энергии зависит от того, кто вы и чем занимаетесь. Чем активнее вы ведете себя, тем больше энергии вам нужно. Когда вы бегаете, прыгаете, пинаете и играете, ваше тело сжигает больше топлива.

Ученые измеряют количество необходимой нам энергии в единицах измерения, называемых калориями. Однако вместо веса, длины или объема калории являются единицами энергии.Хотя необходимое количество калорий варьируется индивидуально, большинству школьников ежедневно требуется от 1600 до 2200 калорий.

Мы получаем калории из продуктов и напитков, которые мы принимаем каждый день. Например, каждый грамм углеводов, который вы едите, содержит 4 калории. Белки содержат столько же — 4 калории — на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

Вы можете слышать, как люди говорят о том, что определенные продукты вредны для вас, потому что они содержат много калорий. Калории сами по себе не являются хорошими или плохими, но употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием калорий может привести к увеличению веса.

Когда мы съедаем больше калорий, чем сжигаем в течение дня, наш организм откладывает эти лишние калории, обычно в виде жира. Со временем этот жир накапливается, и мы набираем вес. С другой стороны, если мы едим меньше калорий, чем сжигаем, то наш организм преобразует часть накопленного жира обратно в энергию, необходимую нашему телу для выполнения повседневных функций. Когда это происходит, мы теряем вес.

Вам нужно внимательно следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день? Возможно нет! Большинству детей не нужно беспокоиться о подсчете калорий.Хорошо сбалансированная диета и много физических упражнений — это все, что нужно большинству детей, чтобы оставаться в здоровом весе.

Еда для малышей, чтобы они набирали вес и росли

Малыши с недостаточным весом – настоящая забота для родителей. Высококалорийные продукты могут помочь малышам набрать вес и лучше расти.

У меня был малыш с недостаточным весом, поэтому я не понаслышке знаю, как вы можете волноваться. Как детский диетолог, я работал со многими привередливыми малышами и помогал им набрать вес.В этой статье вы увидите мои любимые продукты, богатые питательными веществами, для набора веса малышами и способы их использования в ежедневном рационе вашего ребенка.

Я прикрою:

  1. Как понять, что ваш малыш слишком худой или имеет недостаточный вес

2. Какие продукты содержат много калорий и способствуют увеличению веса

3. Другие советы по кормлению малыша, которому необходимо набрать вес

Малыш с недостаточным весом: как узнать, является ли вес проблемой?

Когда моему первому ребенку поставили диагноз «недовес», мой педиатр предупредил меня о ежегодном осмотре дочери.Он сказал мне, что мой ребенок не набирает вес, как ожидалось. Он основывал это на диаграммах роста CDC для детей.

Несмотря на то, что графики роста ребенка являются золотым стандартом для оценки общего роста ребенка, есть и другие способы определить, не набирает ли ваш малыш вес:

  • Выглядит худощавым или маленьким для своего возраста и не имеет «детского жира»
  • Не перерастает свой размер одежды
  • Заметно меньше сверстников того же возраста

Получите руководство, которое поможет вашему малышу есть:

Почему некоторые продукты лучше подходят для набора веса?

Еда – это первое, к чему я советую обратиться родителям.Это потому, что малыши все еще находятся в той «фазе обучения» еде. Мы хотим, чтобы они ели пищу и при этом узнавали об этом.

Продукты с натуральным источником жира всегда будут самыми калорийными продуктами, которые вы можете предложить. Хорошими примерами этого являются натуральные продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и масло.

Вы также можете добавлять в пищу жир. Продукты, приготовленные с содержанием жира, такие как картофель фри или мюсли, будут более калорийными.

Если пища не содержит большого количества жира, то добавление источника жира является хорошим способом увеличить ее калорийность.

Оптимизируйте график кормления, а также

Хотя в этой статье основное внимание уделяется высококалорийным продуктам, ваш график питания также заслуживает упоминания. При кормлении ребенка с недостаточным весом важно иметь график приема пищи.

Мне нравится называть это «возможностями поесть».

Составьте свой распорядок дня с 3 приемами пищи и 3 перекусами в день — 6 вариантов приема пищи — чтобы у вашего малыша было несколько возможностей в течение дня получать достаточное количество калорий и питательных веществ.

Сосредоточение внимания на 6 приемах пищи освобождает вас и вашего ребенка от необходимости оптимально питаться при каждом приеме пищи или перекусе. Вполне вероятно, что при таком подходе ваш малыш удовлетворит свои потребности в питании для увеличения веса.

Также поощряйте самостоятельное питание. Малыши любят контролировать. 🙂

Еда, которую едят руками, — отличный способ добиться этого.

[Смотрите на YouTube программу «Здоровый набор веса для малышей»!]

Высококалорийные продукты для детей ясельного возраста (по пищевой группе)

Думаю, полезно иметь список продуктов с высоким содержанием калорий.Хотя в этот список можно добавить много обработанных вариантов, я сосредоточился на цельных продуктах. Вы не можете превзойти содержание питательных веществ в некоторых из этих продуктов!

Таким образом, вы не только получаете калории для своего малыша, но и увеличиваете количество питательных веществ.

Я добавил несколько советов по подаче этих продуктов, которые могут еще больше повысить их общую калорийность.

Не знаете, сколько еды давать малышу? Я снабдил вас размерами порций для малышей.

Орехи, семена и бобовые

Орехи и семечки содержат большое количество жира и являются отличным источником полезных жиров и витамина Е. Добавляйте ореховое масло в крекеры, хлеб или тосты. Нарежьте орехи, чтобы малыш не подавился ими. А бобы — отличная еда для малышей, особенно мой Baby Bean Bites.

  • Арахисовое масло
  • мазка кешью
  • Chockew CheceLNut Spreed
  • Cheneass
  • Poeanuts
  • Refreed Beans
  • бобы с измельченным сыром

6 молочные продукты

Полножирные молочные продукты следует предлагать, когда у вашего малыша недостаточный вес.К счастью, в категории молочных продуктов есть много продуктов, которые нравятся детям.

Примечание. Если ваш ребенок не может есть молочные продукты или вы решили не давать их, молоко с гороховым белком или соевое молоко являются наиболее калорийными альтернативами молоку на растительной основе, которые можно использовать в качестве заменителя.

Чашка перед сном — хороший способ получить дополнительные калории. Доведите потребление молока до 3 порций в день или от 16 до 24 унций. Более того, это может повлиять на аппетит вашего малыша и уменьшить количество еды в других областях.

Откажитесь от обезжиренных версий! Многим детям нравится плавленый сыр (например, кесадилья или бутерброд с сыром на гриле), плавленые сыры или варианты тертого сыра.

Попробуйте:

  • Сыр Колби (Мой любимый сыр в детстве и для бутерброда с сыром на гриле.)
  • Сыр Чеддер
  • Американский сыр (частый перекус для моих детей, когда они были маленькими!)

Любой жирный йогурт со вкусом это питательная еда для малышей, чтобы набрать вес.Йогурт с фруктами на дне еще калорийнее. Я сделал домашнее задание, чтобы помочь вам выбрать лучший йогурт для детей.

  • Мороженое (попробуйте приготовить его в чистом виде или смешать с молочным коктейлем)
  • Шоколадное молоко (и другие ароматизированные виды молока, такие как клубничное или ванильное)

Если вашему малышу два года или больше, вы можете предложить ему ароматизированное молоко. . К счастью, есть несколько шоколадно-молочных продуктов с низким содержанием сахара для детей. Текущие рекомендации советуют вам не предлагать детям младше двух лет любую форму добавленного сахара.

Фрукты

Вот некоторые из самых калорийных фруктов для малышей, чтобы набрать вес:

  • Манго
  • Банан
  • Изюм
  • Сушеная клюква
  • Курага
  • Сушеный манго

Красное мясо как самостоятельный источник белка является одним из самых калорийных видов мяса. Измельчите или нарежьте кубиками/нарежьте мясо, так как малышу будет трудно жевать его.Или подавайте мясо в режиме отлучения от груди, нарезанное на полоски длиной с палец.

Вот некоторые из других моих любимых высококалорийных источников белка для малышей:

  • курицы курицы (и другие темные кусочки мяса, как курица и индейка с кожей)
  • говядина
  • ребра (свинина или говядина)
  • яйца
  • жирные рыбы, как лосось
  • жареная рыба

овощи

9

Не так много овощей с высоким содержанием калорий, но эти самые калорийные.Вы можете еще больше повысить калорийность овощей, добавив сливочное масло к кукурузе и гороху, намазав авокадо на тосты и поджарив, обжарив или поджарив картофель в масле.

  • Картофель фри
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Кукуруза
  • Горох
  • Авокадо

Жиры

Жиры содержат около 50 калорий на чайную ложку. Они всегда будут повышать калорийность любых продуктов, в которые вы их добавляете. Вот несколько идей:

  • Майонез
  • Оливковое масло
  • Сливочное масло

И вот несколько способов их использования:

  • Смажьте хлеб маслом перед тем, как приготовить бутерброд с арахисовым маслом
  • Добавьте майонез в бутерброды, используйте его снаружи для бутербродов с сыром на гриле или позвольте малышу использовать его в качестве соуса для овощей и картофеля фри
  • Добавляйте масло в салат, сырые овощи или готовьте овощи с небольшим количеством масла 

Grain Foods

Малыши обычно едят зерновые продукты как часть своего рациона, даже если у них недостаточный вес.Используйте зерновые продукты в качестве источника дополнительных жиров и калорий. Некоторые более калорийные зерна для малышей:

  • Хлеб
  • Рис
  • Макаронные изделия
  • Сухие завтраки, особенно мюсли или хлопья с добавлением фруктов, таких как изюмные отруби

Вы можете добавлять в эти продукты жиры, такие как сливочное или оливковое масло, ореховое масло и масла, чтобы еще больше повысить калорийность .

Если вы предлагаете хлопья, добавьте цельное молоко или высококалорийную растительную альтернативу, чтобы еще больше увеличить калорийность.

Другие продукты для детей ясельного возраста, способствующие набору веса

Вы не должны уделять слишком много внимания этим продуктам, потому что они содержат кое-что, на что вам следует обратить внимание: добавленный сахар.

Но они могут помочь вам получить больше калорий для вашего малыша и направить калории в правильном направлении.

  • Джем
  • Желе
  • Кленовый сироп
  • Печенье
  • Выпечка и пончики

Нужна помощь с кормлением малыша?

Ознакомьтесь с нашими ресурсами, особенно с программой The Nourished Child Blueprint.Получите полное представление о питании вашего малыша внутри и снаружи!

Список продуктов для набора веса | Live Healthy

Чтобы набрать массу тела, нужно потреблять больше калорий, чем сжигать. Вы набираете 1 фунт жира, когда потребляете на 3500 калорий больше, чем используете. Потребляя на 500 калорий больше, чем вы тратите каждый день, вы будете набирать жировые отложения со скоростью 1 фунт в неделю. Сосредоточение внимания на питательных, высококалорийных продуктах и ​​напитках поможет вам достичь цели по набору веса.

Зерновые продукты

Включение одной или нескольких порций зерновых в большинство блюд и закусок может помочь вам набрать вес. Чашка вареных цельнозерновых макарон содержит 174 калории, средний рогалик — 270 калорий, а каждая унция цельнозерновых кренделей — 103 калории. Когда вы употребляете цельнозерновые продукты вместо рафинированных, таких как белый хлеб, рис и макароны, вы помогаете контролировать массу тела и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы увеличить калорийность зерна, добавьте в него источники полезных жиров и нежирных белков.Попробуйте миску с лососем и коричневым рисом с брокколи, кунжутным маслом и соусом терияки с низким содержанием натрия в качестве основного блюда; обмакивайте хлебные палочки в оливковое масло перед ужином из макарон; или перекусите крендельками и нежирным сыром.

С ума сойти!

В унции миндаля или кешью содержится 163 калории, в грецких орехах — 175 калорий, а в унции орехов пекан — 196 калорий. Арахис питательно подобен лесным орехам и содержит 161 калорию на унцию. Лесные орехи и арахис содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, а также являются источниками витамина Е и пищевых волокон.Добавляйте орехи в хлопья и творог или обмакивайте сельдерей, морковь, яблоки или груши в миндальное или арахисовое масло.

Выпейте свои калории

Чашка фруктового сока содержит 114 калорий, а чашка нежирного молока содержит 83 калории. Добавление напитков к вашему рациону позволяет вам потреблять дополнительные калории, не чувствуя себя таким сытым, как если бы вы выбрали твердую пищу, чтобы обеспечить те же калории. Пейте калорийные напитки между приемами пищи, чтобы получить дополнительные калории в течение дня. Кампания по информированию студентов о питании и образе тела в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе предлагает выбирать соки, молоко или смузи вместо воды, простого кофе и чая и диетических безалкогольных напитков.

Поглощение калорий с помощью сухофруктов

Сухофрукты портативны и не требуют охлаждения, поэтому вы можете держать их под рукой дома, на работе, в спортивной сумке или в машине. Небольшая коробка изюма весом 1,5 унции содержит 129 калорий. Сухофрукты более калорийны, чем свежие; например, чашка сырых яблок содержит 57 калорий, а чашка сушеных яблок содержит 209 калорий. Питательные вещества в сухофруктах включают пищевые волокна и калий. Ешьте сухофрукты отдельно или в смеси или добавляйте сушеную вишню, изюм или клюкву в салаты или овсянку.

Жирная рыба

Выбор жирной рыбы вместо более постных источников белка может помочь вам набрать вес. Порция лосося весом 3 унции обеспечивает 175 калорий, в то время как сопоставимая порция грудки индейки содержит 116 калорий, а порция краба весом 3 унции содержит 71 калорию. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и анчоусы, содержит жиры омега-3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Готовьте суп из скумбрии и картофеля или добавляйте сардины в салаты.

10 лучших кормов для собак для набора веса в 2022 году — обзоры и лучший выбор

Мы много слышим о собачьем ожирении и кормах, помогающих нашим собакам похудеть.Для этого есть веская причина, учитывая, что примерно 56% собак в Соединенных Штатах имеют избыточный вес. Но что, если у вашей собаки противоположная проблема? Некоторым собакам трудно удерживать вес или им нужно снова набрать вес после недавней болезни.

Некоторым собакам набрать несколько килограмм так же просто, как накормить их больше. Иногда вам может сойти с рук кормить собаку небольшим количеством дополнительного корма. Другим собакам сложнее набрать вес, и им нужна дополнительная помощь. Если это звучит знакомо, вам нужен корм для собак, предназначенный для увеличения веса.Чтобы помочь вам найти лучший, мы собрали несколько обзоров лучших кормов для собак для набора веса.


Быстрое сравнение наших фаворитов — обновление 2022 г.

10 лучших кормов для собак для набора веса

1. Беззерновой корм для собак Crave Real Chicken — лучший в целом

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Беззерновой, с высоким содержанием белка, без кукурузы, без пшеницы, без сои

Crave Real Chicken Беззерновой корм для собак — это наша рекомендация в отношении лучшего общего корма для собак для набора веса.Этот корм содержит белки животного происхождения и богатые белком овощи, чтобы разнообразить рацион вашей собаки. Crave разрабатывает свой корм для собак, чтобы представить рацион предков диких собак. Он содержит 34% белка и 17% жира, поэтому имеет приятный запах и вкус даже для самых привередливых едоков.

Этот рецепт также не содержит зерна, так что это вариант для собак с чувствительным желудком или тех, кто выздоравливает от болезни. Что хорошего в этом корме для собак, так это то, что он подходит для собак всех пород и размеров, больших или маленьких.

Поскольку этот корм предназначен для собак всех размеров, кусочки очень маленькие. Это может быть опасностью удушья для очень крупных собак, особенно если они любят «вдыхать» пищу.

  • С высоким содержанием белка и жира
  • Беззерновой
  • Подходит для собак всех размеров

2. Purina Pro Plan Sport – лучшее соотношение цены и качества

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Высокобелковый

Purina Pro Plan Sport включает в себя несколько различных видов корма для собак всех возрастов, и этот рецепт является лучшим соотношением цены и качества.Этот конкретный рецепт 26/16, что означает, что он содержит 26% белка и 16% жира. Он также обогащен витаминами, минералами, антиоксидантами, аминокислотами и даже глюкозамином для укрепления здоровья суставов. Хотя он предназначен для активных собак, чтобы помочь им поддерживать свой вес и уровень энергии, он также является отличным выбором для набора лишних килограммов собаке с недостаточным весом. Purina Pro Plan Sport способствует наращиванию сухой мышечной массы, а не просто лишних килограммов, поэтому вы можете быть уверены, что ваша собака получает необходимую энергию.

Гранулы Purina Pro Plans состоят из очень крупных кусочков, поэтому идеально подходят для крупных собак. Маленьким собакам может потребоваться рецепт, специально разработанный для собак мелких пород.

  • С высоким содержанием белка и жира
  • Включает глюкозамин для здоровья суставов
  • Способствует наращиванию сухой мышечной массы

3. Беззерновой рецепт Instinct Raw Boost — выбор премиум-класса

Пищевая форма: Сухой корм, лиофилизированный сырой
Специальная диета: С высоким содержанием белка, без зерна, без кукурузы, без пшеницы, без сои, без глютена, сырой, натуральный

Если у вашей собаки не только проблемы с поддержанием веса, но и она привередливая в еде, Instinct Raw Boost может стать вашим решением.Этот корм немного дороже, чем корм для собак, но у этого корма действительно есть качество, соответствующее его цене.

Этот беззерновой рецепт приготовлен из утки и курицы, выращенных в клетках, и содержит 47 % белка и 17 % жира, что является чрезвычайно высоким соотношением белка и жира.

Instinct Raw Boost — это лиофилизированный сырой корм, поэтому он может вызвать расстройство желудка у собак, которые не привыкли к сыроедению. Он также имеет сильный запах, поэтому лучше хранить его в герметичном контейнере, чтобы весь дом не пах собачьей едой.Некоторым собакам также нравится выбирать сырые кусочки и оставлять остальную часть корма позади, что приводит к значительному количеству отходов.

  • Очень высокое соотношение белков и жиров
  • Беззерновой
  • Дорого
  • Сильный запах
  • Может привести к большому количеству порчи корма для привередливых собак

4. Purina Pro Plan Puppy – Best for Puppy

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Высокобелковый

Purina Pro Plan Puppy содержит все, что нужно вашему щенку для наращивания сухой мышечной массы во время роста.Этот рецепт включает ингредиенты, богатые ДГК, которые способствуют развитию зрения и мозга, а также достаточное количество сложных углеводов, чтобы ваш щенок был активным и играл в течение дня.

Несмотря на то, что этот корм входит в наш список лучших кормов для щенков, он также подходит для набора веса взрослым собакам. Так же, как кормящие матери получают дополнительную энергию от корма с высоким содержанием жира для щенков, так и собаки, которым просто нужно немного больше в своем рационе. Поскольку этот рецепт предназначен для собак крупных пород, которые вырастут до 50 фунтов, он содержит много белка и пробиотики для защиты иммунной системы.

Purina использует некоторые углеводы-наполнители в этом корме для повышения калорийности. Есть некоторые опасения, что Purina изменила рецепты, и не все пакеты содержат одинаковые ингредиенты. Это касается всех собак, но особенно щенков, поскольку изменения в рационе делают их восприимчивыми к проблемам с желудком.

  • Много дополнительной энергии
  • Высокобелковый
  • Способствует здоровому развитию
  • Содержит ингредиенты наполнителя
  • Не все пакеты содержат одинаковые ингредиенты

5.Purina Pro Plan Performance 30/20

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: С высоким содержанием белка, для контроля веса

Purina Pro Plan Performance 30/20 аналогичен нашему лучшему выбору корма для собак, помогающего при наборе веса. Разница между ними заключается в том, что в рассмотренном ранее корме соотношение белков и жиров составляло 26/16, а в этом — 30/20.Так, он содержит больше белка и больше жира. Соотношение Pro Plan Performance рекомендовано ветеринарами для собак, которым необходимо быстро набрать вес. С лососем, кукурузным глютеном, пивным рисом и животным жиром в качестве четырех основных ингредиентов любая собака может набрать несколько фунтов за несколько дней на этой диете.

Помимо набора веса, Pro Plan также повышает выносливость и силу, что делает его идеальным кормом для собак, выздоравливающих после болезни. Добавленные антиоксиданты помогут восстановить иммунную систему вашей собаки, чтобы она могла быстрее набраться сил.

Если ваша собака не относится к энергичным породам, вы не должны держать ее на этом корме в течение длительного времени, так как это в конечном итоге приведет к ее избыточному весу.

  • Отличное краткосрочное решение для быстрого набора веса
  • Хороший выбор для собак, выздоравливающих после болезни
  • Не для длительного кормления

6. Целостный прибрежный улов Earthborn

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Беззерновой, безглютеновый, с высоким содержанием белка

Рецепт «Прибрежный улов» от Earthborn Holistic — это беззерновой вариант, в котором в качестве основного ингредиента используются морепродукты, а не птица или красное мясо.Он не только с высоким содержанием белка, но и сделан из селедочной муки, поэтому идеально подходит для собак с чувствительным желудком.

Этот корм для собак также богат растительными белками и содержит такие соединения, как L-карнитин и глюкозамин. Вы можете быть уверены, что ваша собака получает полностью натуральный, полноценный корм с содержанием белка выше среднего.

В марте 2021 года производитель Earthborn Holistic сообщил об отзыве в связи с заражением сальмонеллой. Хотя проблемы с отзывом были решены, если вы выберете этот продукт, обязательно проверьте дату производства на пакете, чтобы убедиться, что он не является частью отозванной партии.

  • С высоким содержанием белка
  • Подходит для чувствительного желудка

7. Рецепт адирондака с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Без кукурузы, пшеницы, сои, без гороха

Adirondack High-Protein High-Fat Recipe разработан для щенков и высокопроизводительных собак, а также является отличным выбором для того, чтобы помочь собаке с недостаточным весом набрать несколько лишних килограммов.В этом корме соотношение белков и жиров составляет 30/20, что соответствует рекомендуемому соотношению для увеличения веса.

Таблица кормления корма Adirondack содержит рекомендуемые корма только для собак весом до 80 фунтов. Хотя в нем говорится, что он подходит для собак всех размеров, он не идеален для очень крупных пород весом более 80 фунтов. Это также не лучший выбор для длительного кормления из-за высокого содержания белка и жира.

  • Рекомендуемое ветеринаром соотношение белков и жиров
  • Не для собак крупных пород
  • Не для длительного кормления, за исключением энергичных собак

8.Зиви Пик Говядина Рецепт

Пищевая форма: Влажный корм, текстура паштета
Специальная диета: Без зерна, без кукурузы, без пшеницы, без сои, с ограниченным содержанием ингредиентов, без ГМО, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием белка, натуральный

Для собак, которым нужны дополнительные калории, добавление в рацион влажных кормов — отличный способ помочь им набрать вес при введении ограниченного количества ингредиентов, что снижает риск расстройства пищеварения.Консервы тоже приятно пахнут, поэтому они понравятся даже самым привередливым едокам. Этот конкретный рецепт от Ziwi Peak насыщен говяжьим белком, включая мясо органов, говяжье легкое, почки и рубец.

Ziwi Peak имеет невероятно высокое содержание белка и может быть слишком богатым для некоторых собак, вызывая расстройство желудка. Это также довольно дорого, поэтому, вероятно, это не рентабельный вариант, поскольку это единственный источник питания вашей собаки, и его лучше использовать в качестве добавки к обычным гранулам.

  • С высоким содержанием белка
  • Животный белок как основной ингредиент
  • Отлично подходит для набора веса

9.Wellness CORE Беззерновой консервированный корм для собак

Пищевая форма: Влажный корм
Специальная диета: Без зерна, без глютена, без кукурузы, без пшеницы, без сои, без гороха
Влажный корм Wellness CORE

состоит из 95% животного белка, смешанного с овощами. Это хороший выбор для набора сухой мышечной массы и улучшения мышечного тонуса. В этом корме нет наполнителей, побочных продуктов или искусственных ингредиентов, поэтому вы можете быть уверены, что ваша собака получает настоящие ингредиенты.

Самая большая претензия к этой еде касается не самой еды, а упаковки. В отличие от большинства влажных кормов, банки Wellness CORE не имеют крышек с открывающейся крышкой, поэтому для их открытия вам придется использовать консервный нож. Банки также меньше, чем большинство влажных кормов для собак, обеспечивая только 12,5 унций еды вместо 13 унций. Хотя это не кажется большим, важно знать, сравниваете ли вы цены. В банках много жидкости, из-за чего корм становится грязным, а некоторым собакам не нравится жидкая консистенция корма.

  • 95% белка
  • Способствует набору сухой мышечной массы
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • Трудно открыть
  • Меньше корма на банку, чем у большинства влажных кормов
  • Большое количество жидкости в банках

10. Merrick Backcountry Freezeed Raw Great Plains Red Recipe

Пищевая форма: Сухой корм
Специальная диета: Лиофилизированный, без кукурузы, без пшеницы, без сои, с высоким содержанием белка, сырой, контроль веса, чувствительное пищеварение

Merrick Backcountry — еще один сублимированный сырой корм для собак с недостаточным весом.Если ваша собака не только имеет недостаточный вес, но и недоедает, Merrick — хороший выбор для восстановления ее полного здоровья. Он имеет хороший баланс белков и жиров, а также богат углеводами для дополнительных калорий.

Этот корм представляет собой сублимированные гранулы с кусочками для сублимированной сырой говядины, сушеных фруктов и овощей. Как и в случае со многими продуктами, которые содержат очень вкусные кусочки, существует риск того, что ваша собака выберет самые вкусные кусочки и оставит остальные кусочки позади. Как сублимированный сырой продукт, он также дороже, чем традиционные гранулы.Если у вас большая собака, 15-килограммовые сумки тоже не идеальны, так как вам придется покупать несколько сразу, что может обойтись дорого.

  • Лиофилизированное сырье
  • Сбалансированное питание
  • Дорого
  • Может быть расточительным
  • Маленькие сумки

Руководство покупателя: выбор лучшего корма для собак с набором веса

Корм ​​для собак, способствующий набору веса, обладает несколькими свойствами, которые делают его питательным и привлекательным для вашей собаки.Вот разбивка того, что квалифицирует корм для собак как полезный для набора веса.

Вкусовые качества корма для собак

Когда еда вкусная, ваша собака с большей вероятностью съест ее. Влажные продукты часто более приятны на вкус, чем сухие, как и продукты с высоким содержанием белка и жира.

Домашние диеты могут способствовать набору веса и побуждать собаку к еде, но если вы выберете этот вариант, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы убедиться, что ваша собака получает надлежащий баланс питательных веществ.

Корм ​​для собак Усвояемость

Усвояемость означает, сколько пищи может быть фактически использовано организмом вашей собаки. Наполнители и волокна не усваиваются вашей собакой, а просто выводятся как отходы. Слишком много наполнителей в корме означает, что ваша собака не получает пользы от того, что она ест. Хотя это может быть преимуществом для собак, которым нужно похудеть, это бесполезно для тех, кому нужны все дополнительные питательные вещества, которые они могут получить.

К сожалению, усвояемость пищи нельзя определить, просто прочитав этикетку.Как правило, клетчатка не усваивается, поэтому следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Еще один способ оценить это — взглянуть на стул вашей собаки. Легко усваиваемые продукты производят меньшие объемы твердого и хорошо сформированного стула. Если стул вашей собаки жидкий и частый, вероятно, он плохо переваривает пищу.

Корм ​​для собак Калорийность

Корма для собак, способствующие увеличению веса, содержат большое количество калорий в небольшом количестве пищи.Это означает, что вам не нужно кормить больше, чтобы обеспечить больше калорий.

Калорийность измеряется в ккал на чашку, банку или килограмм. Эта информация указана на этикетках кормов для собак, а продукты с высоким содержанием жира имеют большую плотность калорий, чем продукты с низким содержанием жира.

Высокий уровень белка также важен для поддержания и наращивания сухой мышечной массы вашей собаки.

Изображение предоставлено: Яромир Чалабала, Shutterstock

Типы кормов для собак для увеличения веса

Существуют определенные типы кормов для собак, которые способствуют увеличению веса.Все продукты в нашем обзорном списке попадают в одну из этих категорий.

  • Терапевтические диеты – В крайних случаях ваш ветеринар может порекомендовать диету для вашей собаки. К ним относятся продукты для интенсивной терапии или восстановления, и их можно приобрести только непосредственно у ветеринара. Лечебные корма предназначены для поддержания энергии вашей собаки во время восстановления после болезни или операции.
  • Корма для щенков или все этапы жизни – Корма для щенков или те, которые предназначены для всех этапов жизни, содержат больше жира и белка, чем обычные корма для взрослых собак, что делает их идеальными для стимулирования набора веса у щенков с недостаточным весом.
  • Спортивные/спортивные диеты – Высокоактивным собакам для удовлетворения их потребностей необходимы рабочие диеты. Это включает в себя пищу с высоким содержанием белка и жира, которая помогает им поддерживать состояние своего тела. Эти диеты также могут помочь здоровым собакам увеличить мышечную массу, обеспечив их более калорийной пищей.

Советы, как помочь собаке набрать вес

Настоятельно рекомендуется поговорить с вашим ветеринаром о здоровье вашей собаки или убедиться, что вашей собаке нужно набрать вес.Большинство ветеринаров помогут вам разработать программу кормления, специфичную для вашей собаки, и убедиться, что она набирает вес здоровым образом.

Вот несколько советов, которые помогут вашей собаке успешно набрать вес:

  • Постепенно переводите собаку на новый корм. В частности, при переходе на продукты с высоким содержанием жиров слишком быстрая смена продуктов может подвергнуть вашу собаку риску панкреатита или других проблем с пищеварением.
  • Влажные корма более вкусны, но сухие корма обычно более калорийны.Тщательно взвесьте все «за» и «против» каждого из них при выборе корма или сбалансируйте преимущества обоих, смешивая влажный корм с калорийно плотными гранулами.
  • Кормите несколько раз небольшими порциями в течение дня, а не один или два больших приема пищи. Собаки, как правило, съедают больше, когда вы делаете это, гарантируя, что они получают необходимые им калории. Поскольку в этом случае вас не беспокоит избыточный вес вашей собаки, вы также можете оставить корм для собак, чтобы ваша собака могла пастись в течение дня, хотя это усложняет определение того, сколько еды получает ваша собака.

Что вызывает потерю веса у собак?

Потеря веса собаки считается клинически значимой, если она превышает 10% от нормального веса собаки. Это важно отметить, потому что золотистому ретриверу, возможно, придется сбросить 10 фунтов, чтобы похудеть, чтобы вызвать беспокойство, тогда как крошечный чихуахуа может оказаться в опасности после потери одного фунта.

С технической точки зрения потеря веса происходит, когда собака потребляет меньше калорий, чем сжигает.Рабочие породы известны своим гиперметаболизмом и требуют высококалорийной диеты, как и молодые щенки, беременные и кормящие собаки. Все это нормальные состояния, вызывающие потерю веса у здоровых собак, но есть несколько причин, по которым собака может испытывать нездоровую потерю веса:

  • Некачественный рацион или недостаточное потребление пищи
  • Проблемы с зубами, приводящие к низкому потреблению пищи
  • Плохое пищеварение или мальабсорбция питательных веществ
  • Длительное воздействие холода
  • Острые заболевания, вызывающие рвоту или диарею
  • Высокий уровень стресса
  • Внутренние паразиты

Заключение: лучший корм для собак для набора веса

Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, что нужно искать в корме для собак, чтобы помочь вашей собаке набрать вес, основываясь на наших обзорах и руководстве покупателя.Мы рекомендуем лучший корм для собак Crave Real Chicken без зерна. Этот корм с высоким содержанием белка и жира способствует увеличению веса, а также не содержит зерна, поэтому безопасен для собак с чувствительным желудком. Лучшее соотношение цены и качества – Purina Pro Plan Sport. Этот корм, разработанный для того, чтобы помочь собакам нарастить сухую мышечную массу, содержит все дополнительные витамины, минералы и добавки, необходимые для поддержания общего состояния здоровья и благополучия вашей собаки.

Выбор лучшего корма для собак, который поможет вашей собаке набрать вес, не должен быть сложным.Помните о важных характеристиках, перечисленных в нашем руководстве покупателя, когда вы делаете покупки, и ваша собака будет на пути к здоровому весу в кратчайшие сроки.


Авторы избранных изображений: Pixel-Shot, Shutterstock

Перекусы вызывают увеличение веса?

Снеки за долгие годы приобрели плохую репутацию. Когда большинство людей слышат термин «закуски», на ум обычно приходят продукты, подвергшиеся глубокой переработке, такие как печенье, чипсы и конфеты. Тем не менее, закуска просто определяется как любая еда или напиток, которые вы употребляете между приемами пищи.

По данным British Journal of Nutrition , не существует убедительных исследований, подтверждающих, что частота, с которой вы едите, оказывает какое-либо влияние на количество сжигаемых калорий. Точно так же мало доказательств того, что перекусы между приемами пищи увеличивают или уменьшают ваш вес. В то время как некоторые исследования показывают корреляцию между закусками с высоким содержанием белка и клетчатки и потерей веса, другие предполагают, что перекусы между приемами пищи могут вызвать увеличение веса.

Со всеми этими разнообразными результатами, как узнать, полезно ли перекусывать? В честь Национального месяца питания мы подробно отвечаем на этот вопрос.

Слушай свое тело

Ешьте, когда голодны. Вам нужны дополнительные калории от перекуса или вам скучно, тревожно или в депрессии? Люди часто тянутся к закускам, чтобы изменить свое самочувствие, а не утолить голод или повысить свою энергию. Чтобы ваш разум и тело не ассоциировали еду с удовольствием, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны, а не для развлечения или расслабления.

Ешьте, чтобы восстановиться. В дополнение к вашему возрасту и размеру потребление калорий должно основываться на уровне вашей активности.Если вы только что закончили интенсивную тренировку, перекус может быть вполне уместным, чтобы восстановить силы и поддержать рост мышц.

Не увеличивайте количество калорий. Перекусы могут помешать вам есть слишком большие порции, но вы рискуете набрать вес, если не отрегулируете размер порции. Распространенная причина, по которой люди набирают вес во время перекусов, заключается в том, что они не учитывают свой перекус в общем ежедневном потреблении калорий.

Ешьте небольшими порциями

Стремитесь к трем приемам пищи по 400-500 калорий и трем перекусам по 100-200 калорий в день.Это даст вам право на рекомендацию FDA в 2000 калорий для среднего человека. Небольшие приемы пищи помогут вам не чувствовать себя вялым в течение дня и предотвратят скачки уровня инсулина.

Если вы не чувствуете себя сытым после еды, подождите 20 минут, так как это количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы определить, сыто оно или нет. А поскольку вашему телу требуется некоторое время, чтобы отреагировать на кормление, попробуйте есть медленнее.Это поможет вам не переедать.

Распространенная причина, по которой люди набирают вес во время перекусов, заключается в том, что они не учитывают свой перекус в общем дневном потреблении калорий.

Важно, когда вы перекусываете

Исследования показывают, что ночные перекусы могут повысить уровень холестерина и сахара в крови и сделать вас более резистентными к инсулину, согласно статье Physiology & Behavior. Фактически, исследование, проведенное Университетом Вандербильта, показало, что участники, которые завтракали, обедали и ужинали, по сравнению с теми, кто ел обед, ужин и перекусывал поздно вечером, сжигали больше жира за ночь.

Учитывая это, вы можете подумать о снижении потребления калорий в конце дня. Если вы сделаете ужин самым маленьким приемом пищи, у вашего тела будет достаточно времени для переваривания пищи перед сном, а также поможет снизить уровень сахара в крови в течение ночи, облегчая метаболизму выполнять свою работу.

Вместо этого ешьте эти полезные закуски

Есть причина, по которой крендели с солью, арахис и яблоки были одними из первых закусок в США — их легко употреблять, они не требуют охлаждения и полезны в умеренных количествах.Если вам нужно перекусить между приемами пищи, выбирайте необработанные продукты, состоящие из одного ингредиента (так называемые цельные продукты), такие как фрукты, овощи и орехи.

Важно умерить потребление закусок, даже если они полезны для здоровья.

Большинство закусок длительного хранения, включая протеиновые батончики и коктейли, скорее всего, будут вредными для здоровья, поскольку они обработаны (то есть содержат добавленные жиры, сахара и консерванты). Обработка пищи увеличивает срок ее хранения, но также снижает ее пищевую ценность.Продукты, которые естественным образом богаты клетчаткой, ненасыщенными жирами и сложными углеводами, являются отличным выбором, поскольку они дают энергию и сохраняют чувство сытости дольше. Вот список полезных закусок, которые нужно иметь под рукой в ​​течение дня:

  • Орехи являются отличным источником полезных для сердца и мозга жиров, но из-за высокой калорийности их порция невелика. Начните с горсти несоленых и несладких орехов, таких как миндаль или кешью.
  • Фрукты и овощи — всегда хороший выбор для перекуса, так как они богаты клетчаткой, витаминами и медленно усваиваемыми сахарами.Употребление фруктов и овощей между приемами пищи поможет вам оставаться энергичным, не чувствуя себя сытым и вялым.
  • Обычный попкорн, приготовленный на воздухе , — это здоровая альтернатива приготовленному в микроволновой печи и расфасованному попкорну. Это низкокалорийная пища, которая естественно богата сложными углеводами и клетчаткой. Чтобы усилить вкус попкорна без ущерба для его питательной ценности, добавьте немного оливкового масла и щепотку морской соли.
  • Хумус богат белком и полезными для сердца жирами; в нем также обычно мало сахара.Чтобы убедиться, что ваш хумус не содержит добавленных сахаров и полиненасыщенных жиров, таких как масло канолы, прочитайте этикетку ингредиентов или подумайте о том, чтобы приготовить их самостоятельно. С банкой нута это быстро и просто! Наслаждайтесь хумусом с крендельками или предварительно нарезанными овощами, такими как морковные и перцовые палочки.
  • Сыр является отличным источником кальция и белка, хотя он богат калориями и натрием и содержит насыщенные жиры. Для тех, у кого непереносимость лактозы, твердые сыры, такие как пармезан, легче усваиваются.Для здорового и сытного перекуса добавляйте сырную палочку или несколько ломтиков твердого сыра между приемами пищи.
  • Сваренное вкрутую яйцо содержит жирные кислоты Омега-3, 6 граммов белка и все девять незаменимых аминокислот. А из-за содержания в них белка сваренные вкрутую яйца — одна из самых сытных закусок, которые вы можете съесть.

Важно умерить потребление закусок, даже если они полезны для здоровья. И помните, первый шаг к отказу от нездорового перекуса — покупать только здоровую пищу.Наличие нездоровых закусок под рукой только увеличит ваши шансы их съесть!

Пить воду в течение дня

Вы уже слышали это раньше: пить воду полезно. Вода не только помогает нам избежать обезвоживания, она также может помочь нам чувствовать себя более сытыми и дольше. Сладкие напитки вносят огромный вклад в увеличение веса и диабет, поэтому избегайте их любой ценой. Если вам нужно немного больше вкуса или газировки, пейте сельтерскую воду с натуральным вкусом и без калорий между приемами пищи.

Еда на вынос

  • Перекусывайте, только если вы голодны и не близки к еде.
  • Выбирайте здоровые закуски.
  • Внимательно следите за своим перекусом.
  • Держите порционные закуски под рукой.
  • Регулируйте размер порции в зависимости от ваших закусок.
  • Не перекусывайте поздно вечером, если можете.

Возьмите под контроль свою фигуру с косметическими хирургами Мичигана

Есть одно разочарование от диеты, с которым мы можем помочь: целенаправленное удаление жира. В то время как естественная потеря веса происходит по всему телу, косметическая хирургия здесь, чтобы помочь вам выбрать именно то, как вы хотите улучшить свою фигуру.Многие из наших пациентов, перенесших липосакцию и подтяжку живота, отмечают, что после «настройки» своей формы им больше нравятся их пропорции и они меньше беспокоятся о своем весе. А поскольку липосакция навсегда удаляет жировые клетки, эти процедуры помогут вам сохранить новую фигуру.

Сертифицированный советом косметический хирург доктор Гоффас имеет более чем 15-летний опыт работы, помогая пациентам в районе метро Детройта выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы узнать, как он может помочь вам достичь ваших эстетических целей, свяжитесь с нами онлайн или позвоните по телефону (586) 773-6900.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.