Еда чтобы похудеть: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Содержание

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты | Правильное питание | Здоровье

Из-за работы привыкла к фастфуду, другого питания у нас нет. На нём набрала около 10 кг. Хочу похудеть, но без диет — я всегда с них срываюсь. Как это сделать?

Ольга Пирятина, Москва

Правило без правил

Если вы будете вести себя активно и несколько измените питание, то можно сбросить вес и без диет. Нужно только придерживаться следующих заповедей питания — они помогут сжечь лишний жир: 

  1. Гораздо важнее ограничивать в питании углеводы, чем жиры. Особенно легкоусвояемые: газировки, соки, компоты, кисели, мороженое, багеты, бисквиты. Чай и кофе можно пить, только без сахара. 
  2. Исключите не только сладкое, печенье, пирожные, торты, но и практически откажитесь от хлеба. Не можете — ешьте 1-2 кусочка в день, и лучше не белый хлеб, а из грубой муки.
  3. Вместо каш, пасты и картофеля делайте овощные гарниры. Идеально готовить их на пару, без жира. Вместо гарниров можно есть овощные салаты.
  4. За едой не торопитесь и тщательно пережёвывайте пищу.
  5. Не злоупотребляйте жирным, хотя это не столь опасно, как углеводы. Поэтому выбирайте нежирные мясо и птицу. 
  6. Не пейте молоко, но потребляйте ежедневно кисломолочные продукты (1-3 порции), только без сахара и прочих вкусовых наполнителей. 
  7. Питаться лучше чаще, но по-немногу. Для утоления голода можно есть больше овощей, они вообще не способствуют увеличению веса.
  8. Не ешьте много фруктов, в них содержится  приличное количество сахаров. Сначала на 3-4 недели лучше отказаться от них совсем, потом есть 1 фрукт в день.

Быстро поел — быстро заболел

Теперь о фастфуде. Сегодня уже мало кого удивишь тем, что быстрое питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета и гипертонии: все знают, что в этих продуктах много жира, сахара и соли. Но все эти болезни обычно развиваются долго и незаметно. А когда эти опасности кажутся далёкими, они воспринимаются уже не столь страшными. 

Но шведские учёные, входящие в международную «Группу по изучению фастфуда», показали, что изменения в организме происходят гораздо быстрее. Они продемонстрировали это в прямых экспериментах на добровольцах, согласившихся ради науки четыре недели объедаться гамбургерами и прочим фастфудом. 

За 4 недели вес у участников эксперимента вырос на 10-15%, талия стала больше на 7 сантиметров, и самое показательное: у них развилось ожирение печени. Последнего эффекта никто так быстро не ожидал, но в реальности проблемы с печенью у многих начались уже после недели на таком питании, а дальше они усугублялись. Было обнаружено и существенное повышение в крови специфических ферментов, свидетельствующих о повреждении клеток печени. По сути, у подопытных «кроликов» развилась «неалкогольная жировая болезнь печени» (см. комментарий эксперта). Недуг этот, если он зашёл недалеко, обратим. Но не очень быстро — у участников эксперимента на восстановление ушло до 6 месяцев. Если бы они продолжали сидеть на фастфуде, болезнь бы прогрессировала. И к годам 40-45, а то и раньше они бы приобрели букет заболеваний — диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца. 

Алексей Буеверов, врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Неалкогольная жировая болезнь печени хорошо известна специалистам. Она характеризуется отложением жира в клетках печени, а у ряда пациентов развивается и прогрессирующее воспаление. Всё это приводит к развитию фиброза и даже цирроза печени. Такие изменения типичны и для лиц, злоупотребляющих алкоголем. Но, поскольку здесь причина совсем другая, недуг стали называть «неалкогольная жировая болезнь печени». Фастфуд обычно представляет собой жареную при высокой температуре жирную пищу. Его регулярное употребление ведёт к перегрузке печени жирами. А жирные кислоты, образующиеся в нашем организме из съеденного жира, могут, в свою очередь, запускать процесс воспаления, что ещё больше утяжеляет течение болезни. Об этом говорит повышение в крови специфического фермента, которое выявили исследователи. Конечно, эта цепь процессов наблюдается не у всех людей — требуется определённая генетическая предрасположенность. Однако результаты приведённого исследования должны ещё больше повысить настороженность в отношении регулярного потребления фастфуда. Особенно это относится к детям и лицам с дополнительными факторами риска: ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, нарушением липидного обмена, а также к злоупотребляющим алкоголем.

Простой выбор

Вы начнёте сбрасывать вес (или хотя бы не поправляться), если замените менее полезные продукты на полезные и менее калорийные аналоги.

Шлифованный рис 
Белый рис — почти чистый крахмал, полезные вещества удаляются из него в процессе обработки.

На 

Киноа 
Эта крупа индейцев — чистый белок, без глютена и вредных примесей.

Сок 
В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов.

На 

Лимонад
Добавьте в воду цитрусовые и огурец. Вкусно и полезно!

Майонез 
Без этого жирного соуса многие не мыслят салаты.

На 

Гуакомоле 
Идеальная заправка — низко­калорийная и полезно-жирная за счёт жира авокадо.

Сметана
Даже маложирная сметана — продукт жирный.

На 

Йогурт 
Обезжиренным йогуртом хорошо заправить салат — калорий в 3 раза меньше, чем в сметане.

Белый хлеб 
Вредная очищенная мука и дрожжи — главные минусы хлеба.

На 

Пита 
Бездрожжевой хлеб из муки и воды.

Паста

 
Из пшеницы высших сортов. В ней быстрые углеводы, пагубные для талии.

На 

Паста 
Из пшеницы грубого помола. Медленные углеводы и много ценного белка.

Кетчуп 
В промышленно сделанном кетчупе масса добавок.

На 

Томаты 
Порезанные кубиками томаты со специями будут даже вкуснее с пастой.

Полезный отказ

Как отучить себя от фастфуда да и вообще от нездорового питания и перейти на правильные продукты? Многим кажется это невыполнимым, ведь они уверены, что всё полезное невкусно, а вредное, наоборот, вкусно. Это совсем не так. И

врач-эндокринолог, диетолог и создатель авторской программы питания Вадим Крылов хорошо понимает, в чём здесь хитрость:

— Почему многие так любят фастфуд, сладкое и прочие вредности? Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к этим вкусам. В начале своей жизни он ест всё несладкое. Материнское молоко несладкое. Потом ему дают прикорм на основе несладкого молока, творожок — тоже несладкий, потом овощные и фруктовые пюре без сахара. И ребёнок всё это нормально ест. Уже потом добавляют кашу и другие продукты и напитки, добавляя в них сахар. А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Вот так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад, не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски. Точно так же со взрослыми. Мы приучаем себя к вредной пище, а потом с трудом расстаёмся с ней. К счастью, это реально. Каждый может отучиться от фастфуда, сладкого, солёного и вредностей. 

Я это хорошо знаю по своим пациентам. Сначала отказ от таких продуктов может вызывать дискомфорт, но со временем правильное питание становится для них настоящей привычкой, они начинают соблюдать его автоматически. И даже если случайно попробуют фастфуд, то будут испытывать только дискомфорт. Эта пища покажется им тяжёлой и неприятной, ведь организм уже привык к другой.

Начинайте отказываться от фастфуда и неправильного питания сразу, без подготовки. Нужно вокруг себя создавать такую среду, чтобы не было соблазнов возвращаться к вредному.

Правила здоровой среды

Правило магазина
Покупайте полезное. Не берите колбасы, сосиски. Вместо этого покупайте свежее нежирное мясо. Не держите дома полуфабрикаты, мясные и рыбные консервы.

Правило холодильника
Если у вас в холодильнике будут вредности, вы их обязательно ­съедите. Кладите в него полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты). 

Правило вазочки
Не ставьте дома на стол вазу с конфетами, печеньем, вафлями и прочими сладостями. Даже не покупайте их. Положите в вазу свежие фрукты, сухофрукты, орехи.

Правило сахарницы и солонки
Не держите на кухонном столе сахарницу и солонку. Так у вас будет меньше соблазна добавлять сахар в чай, кофе и другие напитки.

Правило воды
Вашим главным напитком должна стать простая вода. Перед едой выпивайте стакан воды комнатной температуры.

Правило сковородки 
Избавьтесь от сковородок. Купите пароварку и чаще готовьте в ней — это очень полезно. Допускаются варка и тушение без добавления масла.

Правило тарелки
Избавьтесь от больших тарелок, чтобы не было соблазна накладывать больше пищи. Их диаметр не должен превышать 20 см. 

Что есть до и после фитнеса

Нажмите для увеличения

До какого уровня лучше сбрасывать вес

Мы привыкли считать вес идеальным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 25. Все уже запомнили формулу, с помощью которой его можно посчитать (см. инфографику), многие делают это с помощью онлайн-калькуляторов. Но недавно датские учёные показали, что небольшое ожирение не так опасно для здоровья, как считалось ранее. Они изучили, как за последние 30 лет индекс массы тела соотносился с продолжительностью жизни, и выяснили, что масса идеально здорового человека за это время постепенно росла. Даже среди тучных людей смертность сократилась. 

ИМТ по-старому и по-новому

Как рассчитать: ИМТ = масса тела/рост² (кг/м²)

Старые нормы

 

ИМТ (кг/м2)

 

Женщины

Мужчины

Анорексия

< 17.5

Недостаточный вес

<19.1

<20.7

Нормальный вес (идеальный)

19.1-25.8

20.7-26.4

Незначительное увеличение веса

25.8-27.3

26.4-27.8

Избыточный вес

27.3-32.3

27.8-31.1

Ожирение

>32.3

>31.1

Сильное ожирение (выраженное)

35 – 40

Патологическое (болезненное) ожирение

40 – 50

Современные нормы

 

ИМТ

Выраженный дефицит веса

16 и менее

Недостаточный(дефицит) вес

16—18,5

Нормальный вес

18,5—25

Избыточная масса тела (предожирение)

25—30

Ожирение первой степени

30—35

Ожирение второй степени

35—40

Ожирение третьей степени (патологическое)

40 и более

Алексей Москалев, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ, кафедру в Сыктывкарском госуниверситете:

— Избыточный вес является фактором риска хронических возрастзависимых заболеваний. Разросшаяся внутренняя жировая ткань вызывает гормональные сдвиги в организме, хронический воспалительный процесс, перегружает суставы. Это является фактором риска болезней суставов, сахарного диабета, онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Но что считать избыточным весом? Мало кто помнит, что до 1998 года верхней границей ИМТ считали не 25, как сейчас, а 27,8 для мужчин, и 27,3 для женщин. Как показывают исследования, в среднем дольше всего живут люди с верхней границей общепризнанной сегодня нормы ИМТ или даже чуть выше. Напротив, в пожилом возрасте низкие значения ИМТ являются фактором риска повышенной смертности. Более того, избыточный вес — не единственный фактор ускоренного старения. Современные методы снижения холестерина, артериального давления, подавления хронического воспаления позволяют жить дольше и отодвигают болезни, в том числе и связанные с избыточным весом.

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

  • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
  • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

  • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
  • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
  • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
  • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

  • шпинат,
  • капуста (особенно квашенная),
  • помидоры,
  • огурцы,
  • редька,
  • редиска,
  • кабачки,
  • салат,
  • сельдерей,
  • лук в любом виде,
  • болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

  • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

  • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
  • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
  • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
  • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
  • Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

  • На завтрак гречневая каша и чай;
  • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
  • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

  • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
  • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
  • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
  • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
  • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
  • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
  • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
  • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
  • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
  • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
  • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
  • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

Шестой день:

  • Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
  • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
  • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
  • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
  • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

Недорогие и популярные продукты, которые помогут похудеть Полезная и простая еда

Диеты кажутся дорогой затеей: лосось, артишоки, орехи макадамия, мясо и экзотические фрукты — что только не входит порой в рацион худеющих. Но диетологи уверены: привычная недорогая еда тоже помогает похудеть. Специалисты рассказали, что выбрать при следующем походе в магазин, если цель — сбросить вес.

Диетолог Лорен Хьюберт уверен, что для успешного похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Калории поступают в организм с едой, богатой питательными веществами: витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Для потери веса и стабильного результата нужно строго следовать диете и питаться небольшими порциями.

«Полезная пища влияет на наше тело, здоровье и обмен веществ иначе, чем питательные вещества (или их недостаток) в менее полезных продуктах», — говорит Хьюберт.

Вот 9 недорогих, но полезных продуктов, которые точно помогут похудеть.

Клубника

Клубника богата флавоноидами — природными антиоксидантами.

Авокадо

«Полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, способствуют насыщению, то есть дольше сохраняют чувство сытости», — говорит диетолог Роксана Эхсани.

Помимо полезных жиров, авокадо содержит пищевые волокна, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

«Если вы едите пищу с низким содержанием клетчатки, это может привести к тому, что вы быстрее проголодаетесь. Уровень сахара в крови повысится, а затем быстро упадет», — добавила Эхсани.

Чай

Диетологи говорят, что зеленый чай способствует похудению: особенно, если выпивать в день 2-3 чашки. В напитке содержатся кофеин и катехин, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть. В научном исследовании, результаты которого были опубликованы в 2014 году, отмечалось, что люди, выпивающие в день несколько чашек зеленого чая, в итоге эксперимента потеряли в весе в отличие от тех, кто чай не пил.

Бобовые

«Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, содержат клетчатку. Они очень полезны для здоровья. Ученые уже выяснили, что бобовые помогают контролировать вес», — говорит Хьюберт.

По словам диетолога, бобовые содержат углеводы, белок и клетчатку, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения.

Яйца

В яйцах 13 витаминов и минералов и совсем немного калорий — около 70. Это полезный белок, который обеспечивает долгое чувство сытости. А еще яйца улучшают метаболизм и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для уменьшения веса, подчеркивают специалисты, не стоит есть яичницу — лучше выбрать вареные яйца, яйца всмятку или пашот.

Паста

По данным исследования 2016 года, у людей, употребляющих пасту, снижается риск ожирения, а масса тела у них ниже, чем у тех, кто не ест макароны.

Грецкие орехи

«Грецкие орехи содержат полезные для сердца жиры, пищевые волокна и антиоксиданты. А еще в них много омега-3 – больше, чем в других орехах. Омега-3 укрепляет сердце и уменьшает воспаление в организме», — говорит Эхсани.

По словам диетолога, в 2017 году было проведено исследование, которое доказало, что грецкие орехи отвечают за область мозга, участвующую в контроле аппетита — так что участники эксперимента могли устоять перед вредной, но соблазнительной пищей.

«Грецкие орехи можно есть сырыми, добавлять в салаты, делать из них масло или соус песто», — отмечает Эхсани.

Арахис

В арахисе много полезных жирных кислот, поэтому он хорошо насыщает и снижает аппетит. Некоторые специалисты считают, что арахис слишком калориен, но Хьюберт уверена, что главное просто не есть слишком много. Продукт богат полезными веществами и микроэлементами.

«На самом деле арахис очень питателен и содержит много клетчатки и белка», — считает она. Более того, исследование 2009 года нашло связь между употреблением арахиса и снижением веса.

Йогурт

Натуральный йогурт без сахара полезен для тех, кто соблюдает диету.

«Йогурт полезен для кишечника, а еще он помогает бороться с лишним весом. Ученые выяснили, что постоянное употребление йогурта связано с более низким ИМТ (индексом массы тела), меньшей массой тела и количеством жировых отложений», — уверяет Хьюберт.

По словам диетолога, в натуральном йогурте, особенно греческом, много белка и пробиотиков, которые помогают сохранить здоровье кишечника.

Что можно сделать?

Исключить из рациона все вредные перекусы: чипсы, пирожные, колбасу, сгущенку и сдобу. Тогда продукты, которые останутся в меню, помогут похудеть без дополнительных затрат.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Здоровая еда — какая она должна быть, чтобы похудеть

Каждый человек, сталкивающийся с проблемой лишнего веса или трудностями со здоровьем, начинает задумываться о правильности питания и переходе на него, при этом не испытав больших финансовых затрат. Считается, что соблюдать правильное питание будет проще, если наметить себе определённые цели и стремиться их реализовать. А у нас вы можете купить питание для похудения с доставкой.

Вымыслы и предрассудки о здоровом и правильном питании

Зачастую у людей складывается впечатление о сбалансированном питании как об ограничении себя во всем, что в чем-то это похожее на «жесткую пытку». Это заблуждение. Вот, к примеру, развенчание некоторых сложившихся мифов о правильном питании:

  1. Вы не будете есть только вареную гречку с куриной грудкой и огурцом.

  2. Вся эта еда невкусная.

  3. Достать продукты очень трудно.

  4. Это все крайне дорого.

  5. Суши — это тоже диета.

  6. Диетические газировки и безкофеиновые напитки безвредны.

  7. Если на упаковке написано, что продукт не содержит ГМО и является органическим, то это так и есть.

  8. Шоколад вреден.

  9. Чем меньше есть, тем лучше.

  10. Все сладкие продукты — зло.

  11. От цвета хлеба зависит его польза.

  12. Нельзя есть на ночь.

  13. Если будете питаться как «качок» из спортивного зала, то станете такими же.

  14. Правильное питание без спортивных тренировок — это бессмысленно.

О чем стоит подумать, прежде чем переходить на здоровое питание?


Рассмотрим, для чего человек переходит на правильное питание. Течение моды? Подражание другим? Или может просто желание быть стройным и здоровым?

Если вы не хотите попросту потратить время и деньги, то стремитесь чтобы здоровое питание вошло у вас в привычку. В другом же случае, такое увлечение вам быстро надоест и желание организма питаться вредной едой возьмет свое.

Если подходить к данному занятию серьёзно, то можно обратиться к врачу, сдать анализы и на основе полученной информации составить под себя меню.

О чём надо знать?

Учтите следующее:
  1. Первое время будет сложно. Но это лишь потому, что организм начнет сопротивляться новому и всячески будет пытаться вернуть старое привычное питание и любовь к сладкому, острому, жаренному и жирному. В этом случае нужно собрать все свои нервы в кулак, подождать и перетерпеть.

  2. Еду готовить можно на пару, тушить или варить. Также можете использовать гриль или запекать различные продукты в духовке.

  3. Придется исключить все соусы и ненатуральные добавки.

  4. Отваривать каши, некоторые овощи можно на воде или молоке.

  5. Забудьте про жаркое.

  6. Существует много взаимозаменяемых продуктов, и если подойти к этому грамотно, то особой «ломки» вы ощущать не будите.

  7. Не стоит каждый день вставать на весы.

  8. Регулярно пейте воду и в итоге вы привыкнете к тому, что выпиваемый объем воды (именно воды, а не чая, соков и т.п.) будет составлять около 2-2,5 литров ежедневно.

Полезные советы для начала перехода на здоровое питание

Как только вы решите, что пора начинать менять образ питания, и как вследствие жизни в целом, то изменения непременно коснутся как физической вашей составляющей, так и духовной. Свой организм лучше подготовить заранее, то есть постарайтесь плавно перейти на здоровую пищу.

Для начала:

  1. Начните свой день со стакана теплой воды. В течение дня, если чувствуете голод, то сначала пейте воду, а уже через 30 минут приступайте к трапезе. Зачастую потребность в питье организм выдает за голод. Итак, постарайтесь пить много чистой воды. Она низкокалорийная, и даже из учебников школьной программы нам известно, что все состоит из воды. Другие различные напитки, например, как соки, морсы, кофе, наш организм принимает за еду, а не питье.

  2. Пользы сахара для здоровья нет. Глюкоза нужна, это, бесспорно, но ее нет в сахаре. Заменить его можно другими продуктами. Очень много природного сахара в бананах, винограде, в финиках. Эти продукты станут отличной альтернативой.

  3. В соли нет никакой пользы. Соль долго и тяжело выводится из организма, а используется только для усиления вкуса. Она сбивает настоящий вкус продукта. Использовать ее можно только в очень маленьких пропорциях.

  4. Уменьшайте съедаемые порции. По чуть-чуть, каждый раз ешьте на 1 ложку меньше, пока не придёте к оптимальному употреблению калорий. Наедайтесь желудком, а не глазами, чувствуйте свой организм.

  5. Разделите всё, что будете есть, и в какое время. К примеру, злаки и мучное до обеда. Между промежутками в обеде, можно употреблять фрукты. Вечером хорошо было бы съесть тушеные овощи, так как они не тяжелые для переваривания и не нагружают организм.

  6. Включайте в рацион больше зелени в свои блюда. Они насыщают и питают организм полезными элементами.

  7. Ведите более активный образ жизни. Больше ходите, поднимайтесь по лестнице, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

С постепенным переходом на здоровое питание, ваш организм начнет сам отторгать вредные привычки. Вам самим уже не захочется пить, курить, нарушать режим сна.

Если бы диеты помогали, то их не было в столь огромном количестве. Раньше на диету «садили» только больных людей. Но в наше время ими уже пользуются многие, однако, к сожалению, неправильно.

Не бойтесь сделать что-то полезное для себя. Не слушайте окружающих. Вы живете для себя, и во благо себе, но помните, что всё необходимо делать с умом. А если вы не особо любите готовить, но хотите правильно питаться, то обращайтесь в компанию General Food, где вам подберут вкусный рацион специально для вас. Большое количество разнообразных блюд приятно вас удивят.

Как похудеть, питаясь только в «Макдоналдсе» – «Еда»

Каноны красоты изменчивы и зависят от эпохи.

В голодные времена красивыми, как правило, считаются люди в теле, в сытые — худощавые. В первом случае — потому что полнота была ярко выраженным признаком достатка. Во втором — признаком того, что человек умеет держать себя в руках и ест избирательно.

Можно сравнить, например, рубенсовских красавиц и то, как менялись идеалы красоты после Второй мировой войны: от полненьких красавиц пятидесятых к худобе моделей рубежа XX–XXI веков.

Диета в широком смысле слова всегда была прямым путем к красоте, приближенной к идеальной. В одни времена — обильное питание, в другие — ограниченное.

Вот несколько странных диет, с помощью которых пытались и пытаются худеть люди.

Диета на «Макдоналдсе»

Американский режиссер-документалист Морган Сперлок снял фильм «Super Size Me» («Двойная порция») о том, как он месяц питался в «Макдоналдсе» и пополнел на 11,1 кг, то есть масса его тела увеличилась на 13 процентов. В ответ Том Ноутон, писатель и стендап-комик (тоже американский), снял фильм «Fat Head» (что, если написать раздельно, можно перевести как «жирная голова», а если слитно — как «олух» или «болван»). О том, как он в течение месяца завтракал, обедал и ужинал в ресторанах быстрого питания — преимущественно в «Макдоналдсе», — но рассчитывал покупки так, что калорийность пищи не превышала 2000 ккал в день. А кроме того, много ходил — по 24 км за неделю. В начале эксперимента Ноутон весил 93,7 кг, а через 28 дней — 88 кг.

Детали эксперимента Тома Ноутона можно узнать на его сайте.

Трейлер фильма «Fat Head»

Эскимосская диета

В начале XX века канадский исследователь и этнолог Вильялмур Стефанссон, вернувшись из долгой экспедиции по Арктике, рассказал о том , что большинство эскимосов живут на безуглеводной диете, практически на 90% состоящей из мяса и рыбы, а 6–9 месяцев в году не едят ничего, кроме этого. Такой же диеты придерживались на Крайнем Севере и сам Стефанссон, и его товарищи — но у ченые отказались верить, что он мог выжить на такой «эскимосской диете»: в то время считалось — да в основном считается и сейчас, — что углеводы жизненно необходимы для работы организма. Так появился «Эксперимент Бельвью»: путешественник вместе со своим соратником доктором Карстеном Андерсоном согласился под наблюдением светил медицины питаться в течение года одним только мясом — эксперимент проходил в нью-йоркском госпитале Бельвью. В 1930 году все его биозамеры опубликовали в Journal of Biological Chemistry и, судя по биомаркерам, Стефанссон и Андерсон остались абсолютно здоровыми.

Более подробно об эксперименте, а также о жизни и питании Вильялмура Стефанссона в Арктике можно почитать здесь.

«5000 калорий»

«5000 калорий в день» — это эксперимент блогера Сэма Фелтхема , который пытался опровергнуть идею о том, что все калории равны. Сначала Сэм в течение 21 дня употреблял безуглеводный рацион с калорийностью, превышавшей 5000 ккал, причем основу пищи составляли жиры. А затем 21 день он питался настолько же калорийной пищей, но уже в основном углеводной. Теоретически в первом случае из-за переизбытка калорий Сэм должен был набрать по меньшей мере 7,5 кг. Но весил он после трех недель обжорства всего на 1,3 кг больше, чем в начале эксперимента. Второй эксперимент прошел не так удачно — плюс 7,1 кг и целых 9,25 см в талии. Итог — так как количество калорий было одним и тем же, можно считать, что дело не в количестве калорий, а в их источнике.

Подробно об эксперименте можно прочитать в блоге Сэма.

Компьютерная диета

Гиковская тема с машинным обучением, нейросетями и статистикой: программист-аналитик Ариэль Фейгон скрупулезно записывал абсолютно все факторы, которые приводили его к похудению и к набору веса (в одном ряду были как продукты, так и такие детали, как недосып), затем прогнал их через компьютерный статистический анализ и подтвердил, что низкоуглеводная высокожировая диета способствует сбросу веса.

Подробности.

Флетчеризм

В начале XX века в Америке появилось движение флетчеризм, получившее свое название в честь диетолога Горация Флетчера: он придумал особый метод питания, по которому сам похудел более чем на 20 килограмм. Каждый кусок пищи, гласит принцип Флетчера, надо пережевывать не менее 32 раз, пока он не превратится практически в жидкость; после этого голову следовало откинуть, чтобы масса тщательно пережеванной пищи легко соскользнула по пищеводу вниз. «Все, что останется, — сплюньте», — учил Гораций. Флетчеризм в свое время был настолько популярен, что во время званых ужинов люди специально засекали время, чтобы удостовериться, что они достаточно долго жуют свою еду. Последователем этого метода стал, в частности, известный американский миллионер Джон Д.Рокфеллер, который дожил до 98 лет. Сам Флетчер умер в 69 лет — от бронхита.

Подробнее о диете Флетчера можно почитать здесь.

Уксусная диета Байрона

Поэт и сердцеед лорд Байрон был подвержен полноте. Ради стройной фигуры Джордж Гордон ограничил свой рацион всего несколькими продуктами: бисквиты, газированная вода и картофель, пропитанный уксусом. Как сообщают соответствующие архивные документы, в 1806 году Байрон весил 88 кг, но к 1811 году — уже меньше 57 кг. С корее всего, такая потеря в весе является следствием проблем с желудком на почве постоянного потребления уксуса . В наше время у уксуса (яблочного) тоже существует много поклонников: они рекомендуют пить его перед едой, так как считается, что он ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

Диета спящей красавицы

Диета Спящей красавицы (The Sleeping Beauty Diet) появилась в 1960-е в США. Ее принцип очень прост: когда ты спишь, ты не хочешь есть. Люди, придерживающиеся этой методики, чаще всего принимают седативные препараты и спят без пробуждения несколько дней. Проснулся — а пары килограммов как ни бывало. Говорят, последователем этого способа похудения был Элвис Пресли (хотя к концу жизни он весил более 100 кг).

Подробнее о диете можно прочитать здесь.

Вата вместо еды

Ватная диета появилась в 1990-х, а наибольшее количество приверженцев она нашла среди моделей, которые стремятся к поддержанию сверхстройной фигуры. Идея элементарна: не есть ничего, кроме ваты. Обычной хлопковой ваты. Шарик ваты обмакивают в желатин, сок или в простую воду (кому как больше нравится) — и проглатывают. Провалившись в желудок, вата разбухает и заглушает чувство голода. Выходить шарики из организма должны естественным путем, но были случаи, когда такая диета вызывала страшные непроходимости.

Брия Мерфи (кстати, дочь известного актера Эдди Мерфи) призналась, что для достижения эффекта похудения она ела ватные шарики (в телешоу на ABC News)Источник: https://www.mycharm.ru/diets/diet/?id=256

Лучшие продукты для здорового похудения — Diet Doctor

Доказательная база

Автор: , медицинское заключение от

Ключевые блюда на вынос

Что есть и пить
Ешьте мясо, птицу, морепродукты, некрахмалистые овощи, бобовые, простой греческий йогурт и творог. Пейте воду, кофе, чай или бульон. Узнать больше
Чего следует избегать
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров (пончики, мороженое, чипсы), сахаросодержащих напитков, фруктовых соков, сахара, рафинированных углеводов и пива.Узнать больше
Чем наслаждаться в небольших количествах
Ешьте меньше фруктов, орехов, добавленных жиров, подземных овощей, цельного зерна и сыра. Узнать больше

Вы хотите похудеть здоровым способом, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и позволит вам есть продукты, которые вам действительно нравятся? Хорошие новости: разумный выбор продуктов может помочь вам в приятном и успешном путешествии по снижению веса.

Ключевым моментом является выбор продуктов, которые минимизируют калории, при этом обеспечивая максимальную питательную ценность и чувство сытости — чувство комфортного сытости и удовлетворения.К счастью, под это описание подходит множество вкусных и питательных продуктов, которые можно включить в большинство диет.

Наша цель — предоставить вам варианты, в которых приоритет отдается достаточному количеству белка, питанию и насыщению — независимо от того, какой диетический подход вы выберете.

В этом руководстве мы расскажем о продуктах, которые следует есть чаще всего, о продуктах, которые можно есть в меньших количествах в зависимости от ваших предпочтений и целей в отношении здоровья, и о продуктах, которых следует избегать для здорового похудения.

Двигаясь вверх и вправо, вы выбираете продукты, которые лучше подходят для здорового похудения.Верхние правые четыре квадрата содержат одни из самых лучших продуктов. Худшие продукты для похудения находятся в левом нижнем углу.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

Ниже вы найдете списки продуктов, которые находятся в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

Мясо и птица
  • курица и индейка (с кожей или без нее)
  • говядина: нежирный говяжий фарш и стейки
  • свинина: постный фарш из свинины и вырезки, отбивные и жаркое
  • баранина: вырезка, ножка и рулька
  • бизон, буйвол, оленина и телятина
  • печень: говядина, курица, баранина, телятина

Узнать больше

Обработанное мясо
  • Канадский бекон
  • солонина
  • нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • пастрами
  • прошутто
  • колбаса из курицы и индейки

Узнать больше

Морепродукты
  • белая рыба, такая как камбала, морской язык, палтус и светлый тунец
  • жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
  • моллюски, мидии и устрицы
  • краб и омар
  • осьминог и кальмар
  • морские гребешки и креветки

Узнать больше

Некрахмалистые овощи
  • спаржа
  • овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и листовая капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста и салат
  • грибы
  • зеленый горошек и снежный горошек

Узнать больше

Фасоль, горох, чечевица и соя
  • черная фасоль
  • чечевица
  • фасоль люпини
  • соя: тофу, эдамаме, консервированные черные соевые бобы, натто и темпе
  • лущеный горошек и зеленый горошек
  • протеиновые порошки растительного происхождения

Узнать больше

Молочные продукты
  • простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) греческий йогурт
  • творог простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) творог
  • сыр с пониженным содержанием жира
  • порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Узнать больше

Продукты для здорового похудения, определенные

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше энергии (калорий), чем требуется вашему телу для поддержания его текущего веса, что часто связано с повышением уровня гормонов, связанных с пищей, и скоростью метаболизма в покое.Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш размер, возраст, состав тела и то, что вы едите.

Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны создать дефицит калорий, одновременно удовлетворяя свои потребности в основных питательных веществах, таких как белок, витамины и минералы. И чтобы ваше путешествие по снижению веса было устойчивым, вы не можете голодать или чувствовать себя обделенным.

Во-первых, важно избегать ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, которые полезны и могут привести к перееданию.Но как только вы исключили эти продукты, что вам следует есть, чтобы получить наилучшие результаты?

Многие диеты, в том числе низкоуглеводные и другие, предусматривают здоровую пищу для похудения. Эти продукты имеют несколько общих черт, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поэтому вы естественным образом потребляете меньше калорий:

  • Высокий процент калорий из белка: Белок содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания и поддержания мышц, а также для других важных функций.Здоровые продукты для похудения получают высокий процент калорий из белка. Процентное содержание белка в еде говорит вам, сколько калорий поступает из белка, а не из жиров и углеводов. Почему важно отдавать предпочтение белку для здорового похудения? Употребление большего количества белка может увеличить чувство сытости, поэтому в конечном итоге вы естественным образом едите меньше. Это также может немного повысить ваш метаболизм и улучшить состав тела. С другой стороны, если вы потребляете слишком мало белка из-за большого количества жиров, углеводов или того и другого, вы можете переедать, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.Богатые белком продукты могут обеспечить длительное чувство сытости из-за гормональных изменений, происходящих после еды. Когда ваше тело расщепляет белок из пищи на аминокислоты (строительные блоки белка), ваш пищеварительный тракт выделяет гормоны, которые могут дать вам чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов. Кроме того, многие необходимые витамины и минералы естественным образом содержатся в белковых продуктах. По этой причине продуктов, которые получают много калорий из белка, как правило, имеют высокую плотность питательных веществ. Это означает, что они обеспечивают большое количество питательных веществ на калорию, что делает их идеальными для здорового и устойчивого снижения веса.
  • Низкая энергетическая плотность: «Энергетическая плотность» относится к калориям (или энергии) в определенном весе пищи. Обычно его выражают количеством калорий на грамм пищи (калории/грамм). Чем меньше число, тем меньше калорий содержит данное количество пищи. Продукты с большим количеством воды или клетчатки имеют более низкую плотность энергии, тогда как продукты с высоким содержанием жира имеют более высокую плотность энергии.Это связано с тем, что жир обеспечивает 9 калорий на грамм, белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, вода обеспечивает ноль калорий на грамм, а клетчатка, по оценкам, обеспечивает менее 1 калории на грамм. В исследованиях, когда людям разрешалось есть до сытости — столько, сколько им нужно, чтобы чувствовать себя сытым — они обычно естественным образом потребляли гораздо меньше калорий, когда ели продукты с низкой плотностью энергии по сравнению с продуктами с высокой плотностью энергии. С другой стороны, употребление только продуктов с очень низкой энергетической плотностью может оставить вас чрезмерно голодным из-за того, что вы не получите достаточного количества калорий.Для устойчивой здоровой потери веса вам нужно есть питательные продукты с большим количеством калорий, чтобы удовлетворить ваши минимальные потребности в энергии.
  • Высокое содержание клетчатки (растительные продукты): Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, содержащаяся в растениях. Поскольку он объемный, он может растянуть желудок и помочь вам почувствовать себя сытым. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества клетчатки может помочь вам съесть меньше и усвоить немного меньше калорий из смешанных блюд. В то время как белок может привести к насыщению, которое длится несколько часов, клетчатка может обеспечить кратковременное насыщение, растягивая желудок, не вызывая гормонов, которые способствуют длительному сытости.И в отличие от белка, клетчатка не считается важным питательным веществом. Таким образом, хотя клетчатка может играть роль в здоровой потере веса, выбор продуктов с высоким процентным содержанием белка и низкой плотностью энергии, вероятно, более важен.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

Здоровые продукты для похудения могут быть частью любой диеты

К счастью, многие из лучших продуктов для похудения подходят для всех стилей питания.Вот несколько примеров подходов к снижению веса, которые соответствуют некоторым или всем вышеперечисленным критериям и имеют убедительные научные доказательства в их поддержку:

  • Кето и низкоуглеводная диета: В Diet Doctor мы определяем кето-диету как диету, которая обеспечивает менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), а низкоуглеводную диету — как диету, которая обеспечивает менее 100 граммов чистых углеводов. в день. Было показано, что кето-диета и низкоуглеводная диета помогают людям похудеть и улучшить показатели здоровья.
  • Высокое содержание белка: Мы определяем высокобелковую диету как такую, которая обеспечивает не менее 25% калорий из белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть эффективной стратегией для потери жира и сохранения мышц.
  • Интервальное голодание: Интервальное голодание предполагает длительные периоды без еды. В отличие от других диет для похудения, интервальное голодание основано на , когда вы едите, а не на том, что вы едите.За прерывистым голоданием для похудения есть солидная научная поддержка. Интервальное голодание хорошо работает с любой диетой, которая гарантирует, что вы получите достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ в те периоды, когда вы едите.
  • Средиземноморье: Традиционная средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, бобовых, орехов и оливкового масла с умеренным количеством мяса, яиц, молочных продуктов и алкоголя. Согласно некоторым исследованиям, после средиземноморской диеты диета может привести к потере веса.И вполне возможно, что вы добьетесь еще лучших результатов, соблюдая средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов.
  • Растительная (веганская или вегетарианская): Как следует из названия, растительная диета состоит в основном из растений: бобовых, злаков, орехов, семян, овощей и фруктов. Веганские диеты исключают любые продукты животного происхождения, в то время как вегетарианские диеты включают яйца и/или молочные продукты, но не мясо, птицу или морепродукты. Исследования вегетарианских и веганских диет показывают, что они могут помочь некоторым людям похудеть.Кроме того, вы можете получить дополнительные преимущества для здоровья и потери веса, следуя низкоуглеводному вегетарианскому или веганскому способу питания.

Больше руководств по здоровому похудению

Больше руководств по здоровому похудению

Лучшие продукты и напитки для здорового похудения

Чтобы похудеть здоровым способом, ешьте продукты, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность и насыщение при наименьшем количестве калорий.

Кроме того, выбирайте продукты, которые вам нравятся, которые легко найти и приготовить и которые подходят для вашей диеты.Все эти вещи важны для долгосрочного удовлетворения, устойчивости и успеха.

Процент белка 51-100% 31 до 50% 21 до 30% от 10 до 20% Менее 10%
Плотность энергии 0.От 1 до 1,0 калорий/грамм От 1,1 до 2,3 калорий/грамм От 2,4 до 3,5 калорий/грамм От 3,6 до 5,0 калорий/грамм Более 5,0 калорий/грамм

Для здорового похудения выбирайте в основном продукты с процентным содержанием белка и диапазонами плотности энергии, указанными в зеленых столбцах.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших продуктах питания и напитках для здорового похудения.

Мясо и птица

Вы любите есть стейк, курицу, свинину или баранину? Тогда вы будете рады услышать, что эти продукты, богатые белком и другими необходимыми питательными веществами, отлично подходят для похудения.

В нескольких исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества мяса или птицы способствует снижению веса.

Чтобы получить наилучшие результаты, в большинстве случаев используйте более постные куски. Они содержат больше белка, витаминов и минералов при меньшем количестве калорий, чем более жирное мясо.

Например, более жирные свиные ребрышки содержат всего 23 % белка, а более постная свиная вырезка — 71 %. Это означает, что вы получите в два раза больше калорий на порцию ребрышек по сравнению с такой же порцией вырезки.

Таким образом, несмотря на то, что употребление свиных ребрышек, безусловно, может вызвать у вас чувство сытости, вы в конечном итоге съедите гораздо больше калорий, чтобы получить это чувство удовлетворения, чем если бы вы выбрали более постный кусок мяса. Помните, что ваша цель для здорового похудения — максимальное насыщение на каждую калорию.

Во что бы то ни стало, время от времени наслаждайтесь ребрышками, стейком рибай и первоклассными ребрышками. Но в большинстве случаев старайтесь выбирать мясо из списка ниже. Это мясо находится в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

  • Грудка цыпленка или индейки, бедро, голень и крылышки (с кожей или без нее)
  • Фарш из курицы и индейки
  • Куриная и говяжья печень
  • Нежирные стейки, такие как окорок, вырезка и филе-миньон
  • Нежирный говяжий или свиной фарш
  • Свиная вырезка, отбивные и жаркое
  • Баранья вырезка, ножка и рулька
  • Бизон, буйвол и другая дичь (все отрубы)
  • Телятина (все отрубы)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Грудка индейки без кожи 85%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Грудка индейки без кожи 1.4

Как насчет переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями? Правда в том, что в большинстве обработанных мясных продуктов слишком мало белка и других питательных веществ, чтобы попасть в этот список. Вот несколько восхитительных вариантов зеленой зоны (благоприятных для похудения), которые можно использовать вместо этого: 

  • Канадский бекон
  • Нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • Пастрами
  • Прошутто, курица, колбаса из индейки или бекон из индейки
  • Солонина

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время.С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Морепродукты

Рыба и моллюски богаты белком и несколькими важными минералами, включая йод. Они также ценятся за их восхитительные ароматы, которые варьируются от нежного до крепкого.

Включение морепродуктов в ваш рацион может стать выигрышной стратегией по снижению веса. Это потому, что морепродукты содержат много белка с небольшим количеством жира и углеводов, независимо от того, какой тип вы выберете.

Несмотря на то, что большинство моллюсков и белой рыбы имеют чрезвычайно высокий процент белка и низкую плотность энергии, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, также имеет солидную ценность.

Например, даже выращенный на ферме атлантический лосось (тип лосося с самым высоким содержанием жира) по-прежнему является хорошим выбором, так как содержит 43% белка и около 200 калорий на 100-граммовую порцию. Кроме того, лосось и другая жирная рыба содержат большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья.

Выбирайте рыбу и моллюсков, исходя из того, какие виды вам нравятся, какие есть в вашем регионе и на ваш бюджет. (Рыбные консервы — отличный недорогой вариант). Просто держитесь подальше от морепродуктов, приготовленных в кляре или в панировке и обжаренных во фритюре. Кроме того, избегайте или ограничьте потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как большеглазый тунец, королевская макрель, рыба-меч и акула.

Вот наш список лучших морепродуктов для здорового похудения — все они находятся в зеленой зоне по процентному содержанию белка и плотности энергии:

  • Белая рыба, в том числе камбала, морской язык, палтус, окунь, тиляпия, треска, окунь, форель и светлый тунец
  • Жирная рыба, в том числе анчоусы, лосось, сардины, сельдь и тунец
  • моллюски
  • крабы
  • 3
  • омары
  • мидии
  • осьминоги
  • устрицы
  • морские гребешки
  • креветки
  • кальмары

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи считаются отличным средством для похудения, и на то есть веские причины.Во-первых, овощи наименее калорийны из всех продуктов, а это значит, что вы можете есть их в больших количествах, получая при этом очень мало калорий.

Хотя некрахмалистые овощи не содержат столько белка на порцию, как другие основные продукты для похудения, они содержат много белка и питательных веществ на калорию. Однако в них также мало по крайней мере одной из незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Наконец, некрахмалистые овощи идеально подходят для всех диет, включая кето, средиземноморскую и веганскую.

Выберите свои любимые продукты из этого обширного списка овощей с низким содержанием углеводов:
  • спаржа
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень (включая шпинат)
  • кабачки
Лучшие некрахмалистые овощи для похудения
  • руккола
  • спаржа
  • бок чой
  • брокколи
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • морковь
  • цветная капуста
  • сельдерей
  • корень сельдерея
  • карта
  • воротники
  • огурец
  • баклажан
  • эндивий
  • фенхель
  • стручковая фасоль
  • сердце пальмы
  • Хикама
  • капуста
  • кольраби
  • лук-порей
  • салат всех сортов
  • грибы
  • зелень горчицы
  • бамия
  • лук
  • перец
  • тыква
  • редис
  • рапини (рааб брокколи)
  • ревень
  • брюква
  • снежный горошек и горох
  • шпинат
  • ростки
  • летняя тыква
  • помидоры
  • помидор
  • зелень репы
  • кабачки

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Фасоль, горох, чечевица и соя

Бобовые — фасоль, горох, чечевица и соя — являются хорошим источником белка, витаминов, минералов и клетчатки.

Исследования показали, что увеличение потребления бобовых помогает людям сбросить вес.

Почему бобовые считаются здоровой пищей для похудения? Многие из них обеспечивают много сытости на калорию из-за высокого содержания белка и клетчатки.Они также хорошо оцениваются по шкале плотности энергии.

Фасоль, горох и соя нравятся многим людям, и они являются основным источником растительного белка в веганских и вегетарианских диетах. Однако, за исключением сои, бобовые содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм.

Поскольку в них больше чистых углеводов, чем в большинстве продуктов для здорового похудения, фасоль, горох и чечевица не подходят для строгой кето-диеты, если их не употреблять в очень малых количествах.

Мы рекомендуем есть продукты с минимальной обработкой независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Однако, если вы вегетарианец или веган, который хочет свести к минимуму углеводы и максимизировать чувство сытости, подумайте о том, чтобы время от времени добавлять растительные протеиновые порошки, такие как гороховый протеин.

Лучшие бобы для похудения, горох, чечевица и соя имеют процентное содержание белка и плотность энергии в зеленой зоне:

  • Lupini Beans
  • черные бобы
  • чечевицы
  • Split Peas и Green Peas
  • TOFU (Extra Firm)
  • Tempeh
  • NATTō
  • EDAMAME BEAL
  • Консервированные консервы Bear Soybeans
  • Заводной белковый порошок из гороха , конопли, семян тыквы и семян подсолнечника

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Нут или фасоль нут24%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Экстратвердый тофу, фасоль люпини, чечевица 1.0

Яйца

Ищете питательную, недорогую и универсальную пищу, которая поможет вам похудеть? Вы не ошибетесь с яйцами. Употребление белковых яиц может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление яиц на завтрак помогает людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Что лучше для здорового похудения есть яичные белки или цельные яйца? Ответ не так однозначен, как может показаться.

Яичные белки содержат больше белка и содержат меньше калорий, чем цельные яйца.С другой стороны, цельные яйца, несомненно, вкуснее и содержат больше витаминов и минералов, чем яичные белки. Таким образом, употребление цельных яиц или комбинации цельных яиц и яичных белков может быть лучшим способом максимизировать чувство сытости, питательности и удовольствия от диеты.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Молочные продукты

Молочные продукты имеют прекрасный вкус и содержат белок, кальций, магний и другие важные питательные вещества.В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества молочных продуктов способствует снижению веса.

Из ферментированных молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, удалена большая часть лактозы (молочного сахара). Поэтому по сравнению с молоком они содержат меньше углеводов и получают больше калорий из белка.

Следует ли вам выбирать обезжиренные, нежирные или полножирные молочные продукты, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от типа вашей диеты и ваших предпочтений в еде.

Молочные продукты с низким содержанием жира содержат больше белка на калорию и менее калорийны, чем цельные молочные продукты.Поэтому, когда дело доходит до максимального насыщения на калорию, побеждают обезжиренные молочные продукты.

По этой причине выбор продуктов с низким содержанием жиров лучше всего подходит для большинства диет для похудения. Просто обязательно читайте этикетки и избегайте обезжиренного йогурта с добавлением сахара и крахмала.

Тем не менее, люди, которые придерживаются кето- или низкоуглеводной диеты, могут предпочесть употреблять жирные молочные белковые продукты и сократить количество добавленных молочных жиров, таких как масло и сливки, чтобы похудеть.

Добавки и коктейли из сывороточного протеина относятся к категории «молочных продуктов».Хотя сыворотка содержит больше белка на калорию, чем молочные продукты, она более обработана.

Наш совет? В большинстве случаев отдавайте предпочтение молочным продуктам, а не добавкам сывороточного белка, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь.

Вот лучшие варианты молочных продуктов зеленой зоны для здорового похудения:

  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (0 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (2 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (5 % жирности)
  • обезжиренный творог без добавок (0 % жирности)
  • простой нежирный творог (2% жирности)
  • простой жирный творог (4% жирности)
  • обезжиренный сыр
  • порошок сывороточного белка без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Обычный обезжиренный греческий йогурт 77%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Обычный обезжиренный греческий йогурт 0.6 Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова твоя цель?

Вода и другие некалорийные напитки

Лучшие напитки для похудения содержат ноль (или почти ноль) калорий.

1. Вода
Чаще всего тянитесь к воде. Он не содержит калорий, широко доступен и прекрасно утоляет жажду. Кроме того, некоторые исследования показывают, что питьевая вода может быть полезна для похудения. Добавьте щепотку лимона или лайма, если хотите.

2. Кофе и чай
Чтобы получить почти бескалорийный напиток, который придает вкус и заряд энергии, пейте кофе или чай. Согласно исследованиям, эти напитки с кофеином могут помочь вам сжечь немного больше калорий. Они также могут уменьшить ваш аппетит, хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

Большинство людей могут пить одну или две чашки в день без каких-либо проблем. Выбирайте кофе без кофеина или травяной чай, если кофеин заставляет вас нервничать или мешает спать.Если вам трудно пить черный кофе или чай, добавьте небольшое количество молока, сливок или низкоуглеводного подсластителя.

3. Бульон
Употребление бульона или бульона может помочь вам избежать обезвоживания и получить немного белка. Выбирайте говяжий, куриный, овощной или костный бульон. Бульон содержит от 10 до 35 калорий и от 1 до 9 граммов белка, в зависимости от того, как он приготовлен.


Продукты, которые можно потреблять в небольших количествах для снижения веса

Продукты из этого раздела могут быть частью здорового подхода к снижению веса.Сколько из каждой категории включить — если вообще нужно — будет зависеть от типа диеты, которую вы едите, а также от ваших предпочтений и целей.

Фрукты

Во фруктах мало белка, но много воды и клетчатки. Таким образом, вы можете съесть большое количество фруктов на относительно небольшое количество калорий. Даже жирные фрукты, такие как авокадо и оливки, часто сгруппированные с овощами, потому что они не сладкие, имеют довольно низкую плотность калорий из-за содержания в них клетчатки и воды.

Большинство сладких фруктов, кроме ягод, содержат большое количество углеводов.Употребление нескольких фруктов в день допустимо, если вы придерживаетесь высокобелковой, средиземноморской, растительной или либеральной низкоуглеводной диеты. Но старайтесь потреблять не более одной-двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день на кето- или очень низкоуглеводной диете. Это примерно одна чашка ягод, 20 крупных оливок, половина среднего авокадо или 3 столовые ложки тертого несладкого кокоса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Ежевика, малина,
клубника, дыня 0.3
Гайки
Орехи

снабжают ваш организм белком и питательными веществами, но они не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию. Почему? Их высокое содержание жира увеличивает количество калорий, что снижает процентное содержание белка. Орехи также обладают чрезвычайно высокой плотностью энергии. Таким образом, вы, скорее всего, съедите несколько сотен калорий, прежде чем почувствуете себя сытым. Кроме того, может быть трудно перестать есть орехи, как только вы начнете.

Для здоровой и эффективной потери веса ограничьте потребление орехов до небольшой горсти в день.И чтобы не переборщить, ешьте их из маленькой миски, а не из контейнера.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Крахмалистые овощи

Картофель, сладкий картофель, лук, свекла и другие крахмалистые овощи содержат больше углеводов и меньше белка, чем некрахмалистые овощи. Действительно, менее 20% калорий в крахмалистых овощах поступает из белка.Однако их калорийность низкая, а некоторые виды содержат много клетчатки.

Ешьте крахмалистые овощи в небольших количествах, если вообще употребляете их, на кето- или низкоуглеводной диете. Если вы придерживаетесь растительной, высокобелковой или средиземноморской диеты, вы можете наслаждаться крахмалистыми овощами в умеренных количествах, которые позволяют вам достичь своих целей в отношении здоровья (например, контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет или преддиабет).

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Цельнозерновые

Несмотря на то, что в цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, чем в рафинированных, они содержат мало белка и других питательных веществ.Кроме того, большая часть их калорий поступает из углеводов. Если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты, вам, вероятно, лучше вообще избегать зерновых. Даже если вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, при попытке похудеть сохраняйте умеренное потребление цельного зерна.

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Киноа, гречка, дикий рис17%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Киноа, гречка, дикий рис1
Сыр

Многие люди, вероятно, назвали бы сыр одним из своих любимых продуктов.К сожалению, большинство видов сыра не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию, потому что в них гораздо больше жира, чем белка. Кроме того, некоторые люди считают, что сыром легко переедать, и он вызывает тягу к еде. Несмотря на то, что это не должно считаться основной едой, вы можете наслаждаться небольшой порцией сыра почти каждый день, не подвергая риску потерю веса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Жиры с добавлением (масло, сливки, масло)

Независимо от того, используется ли он в рецептах или добавляется к столу, жир может сделать овощи и другие продукты вкусными.Однако сливочное масло, сливки и растительное масло почти на 100 % состоят из жира и практически не содержат белка. Таким образом, они являются чрезвычайно концентрированным источником калорий.

Хотя вам не нужно полностью избегать добавления жиров, держите их в небольших количествах, если вы пытаетесь похудеть, даже если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты. Просто добавьте достаточно для вкуса. Помните, что ваша цель — сжечь накопленный жир, а не сжигать много жира в пище, которую вы едите.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий все виды масла,
включая оливковое масло 8.8
Спирт низкоуглеводный

Минимизируйте потребление алкоголя при попытке похудеть. Он обеспечивает калории без какого-либо питания. Кроме того, алкоголь иногда может мешать похудению. Он также имеет тенденцию повышать аппетит и ослаблять запреты, что может привести к перееданию, даже не осознавая этого.

Если вы хотите иногда побаловать себя, пейте алкоголь с низким содержанием углеводов, например, сухое красное или белое вино или крепкие спиртные напитки. И ограничьте потребление алкогольных напитков до одного напитка в день.

Диапазон процентного содержания белка

На все алкогольные напитки0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Ром, виски, водка,
и другие спиртные напитки 2,5-3,0

Улучшение здоровья без лишних затрат!

Улучшение здоровья не обязательно должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши бюджетные планы питания с низким содержанием углеводов или кето и убедитесь в этом сами.

Продукты, которых следует избегать для здорового похудения

Худшие продукты для похудения сильно переработаны и содержат много пустых калорий с небольшим количеством белка и других питательных веществ.Исследования показывают, что употребление этих продуктов может вызвать переедание, которое приводит к увеличению веса.

Вот продукты и напитки, которых следует избегать при попытке похудеть:

Ультрапереработанные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Продукты с высоким содержанием как жиров, так и рафинированных углеводов — враг номер один для похудения. Комбинация с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может привести к перееданию из-за того, что она очень вкусная и дает очень мало сытости на калорию.Действительно, некоторые исследователи предполагают, что эти очень вкусные продукты могут вызывать привыкание. К сожалению, они являются одними из самых дешевых и наиболее широко продаваемых и широко доступных продуктов.

Некоторыми распространенными примерами являются печенье, торты, пироги, картофельные чипсы, шоколадные батончики и мороженое, хотя существует много подобных продуктов. Держитесь подальше от этих продуктов, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Пончики и другие десерты во фритюре
3%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Чипсы, батончики,
и многое другое5+
«Сахар жидкий»

  Безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки получают 100% калорий из сахара.Этими «жидкими сахарами» очень легко злоупотребить. Помимо безалкогольных напитков, держитесь подальше от сладкого чая, пунша, лимонада, энергетических напитков, спортивных напитков и ароматизированных кофейных напитков. Также избегайте фруктовых соков, в том числе 100% несладких соков, которые содержат «натуральный» сахар. Наконец, избегайте сладких алкогольных напитков.

Сладкие напитки имеют обманчиво низкую плотность энергии, потому что их сахар разбавлен большим количеством воды. Тем не менее, они все еще загружены пустыми калориями.

Диапазон процентного содержания белка

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

Избегайте всех видов сахара, включая мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.Кроме того, держитесь подальше от продуктов с добавлением сахара, таких как джемы и желе, конфеты и «легкие» угощения, которые продаются как полезные для здоровья, такие как обезжиренный замороженный йогурт. Наконец, прочитайте этикетки о скрытом сахаре в приправах, заправках для салатов и упакованных продуктах.

Обработанные крахмалистые продукты также не подходят для похудения. В эту группу входят белый хлеб и макаронные изделия, рис, обезжиренные чипсы, крекеры и аналогичные закуски. Все они содержат мало питательных веществ и обеспечивают мало сытости на калорию. На самом деле они потенциально могут усилить ваш голод и тягу.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Сахар, мед,
кленовый сироп 0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Пиво

Пиво иногда называют «жидким хлебом», потому что оно содержит углеводы, поступающие из зерна. Как и сладкие напитки, пиво имеет обманчиво низкую энергетическую плотность, потому что оно разбавлено большим количеством воды.

Хотя в светлом пиве меньше углеводов, лучше свести к минимуму потребление пива, если вы пытаетесь похудеть.

Диапазон процентного содержания белка

На все пиво0%

Рецепты здорового похудения

Хотите вдохновения для создания блюд с использованием продуктов для похудения? Мы подготовили для вас восхитительные рецепты, разработанные для максимального насыщения на каждую калорию:

20 сочетаний продуктов, которые утроят вашу потерю веса

Сейчас все хочется быстрее. Это касается и похудения. Итак, Ешьте это, а не то! исследовал лучшие жиросжигающие продукты на планете и объединил их, чтобы действительно ускорить ваши усилия по снижению веса.Чтобы увидеть более быстрые результаты и получить максимальную отдачу от времени приема пищи, убедитесь, что вы утроили эти комбинации продуктов, которые уменьшают талию, которые насыщают вас, борются со вздутием живота и помогают вам сжигать жир. А если вам нужны дополнительные советы, ознакомьтесь с привычками в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

Тост с авокадо выглядит модно не только в Instagram; это может быть настоящей жиросжигающей закуской, если вы сделаете это правильно. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше.Хлеб из проросших зерен, такой как хлеб Иезекииля, богат клетчаткой, которая также помогает вам чувствовать себя сытым и подавляет чувство голода. Посыпьте разбитый авокадо кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что капсаицин вызывает чувство сытости, что может помочь снизить потребление калорий. Кроме того, исследователи обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе.


Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Когда дело доходит до звездных комбинаций продуктов, яблоки и арахисовое масло являются классическими продуктами, которые могут помочь вам похудеть.Арахисовое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогут вам похудеть, сохраняя чувство сытости, и полиненасыщенные жиры, которые улучшают метаболизм инсулина. Намажьте свое любимое арахисовое масло (желательно только с арахисом и солью в качестве ингредиентов) на яблоко, которое богато клетчаткой, питательным веществом, которое может помочь уменьшить висцеральный жир. Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают скачки и сбои, которые могут привести к увеличению веса.Коричный альдегид, ингредиент, который придает корице ее аромат (и название), также может помочь людям избавиться от жира на животе; в исследовании Scientific Reports японские исследователи давали мышам суточную дозу коричного альдегида. У тех, кто ел коричный альдегид, было меньше жира на животе.

Чай Shutterstock

— это волшебный напиток, который, как доказано, помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Зеленый чай, в частности, богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое может сжигать жир. Он также богат катехинами, еще одним антиоксидантом, который способствует высвобождению жира из жировых клеток и помогает печени превращать жир в энергию.Выдавите лимон в свой зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы, оба из которых, как было доказано, помогают людям чувствовать себя сытыми и терять вес. Добавьте веточку мяты, которая является проверенным средством для подавления аппетита.

Shutterstock

Греческий йогурт — это самый ценный продукт среди йогуртов, и на то есть веские причины. Он наполнен белком (20 граммов в порции по 7 унций), который может помочь вам нарастить жиросжигающую мышечную массу. Он содержит здоровую дозу витамина D и кальция, которые могут помочь отключить гормон стресса кортизол, производящий жир.Оживите свой скучный простой йогурт малиной, богатыми антиоксидантами ягодами, которые содержат полифенолы, которые, как доказали исследователи, могут помочь остановить образование жировых клеток. Сверху положите несколько миндальных орехов для соленого хруста. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что у людей, которые ели всего 1,5 унции миндаля в день, было меньше жира на ногах и животе.

Shutterstock

Один из самых простых способов ускорить потерю веса — поиграть с сочетаниями продуктов с вкусной детокс-водой.Мало того, что ароматизация h3O некоторыми вкусными и полностью натуральными ингредиентами заставит вас пить больше этой жидкости для плоского живота, вы также можете добавить один-два удара дополнительными питательными веществами, повышающими метаболизм. Попробуйте добавить ломтики огурца, которые богаты витаминами С и К. Выжмите немного лимона для подавления аппетита и полифенолов для похудения.

Shutterstock

Диета, богатая цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь вам похудеть, поэтому начинайте свой день с тарелки овсянки. Исследователи обнаружили, что большое количество нерастворимой клетчатки поможет вам подавить чувство голода и дольше чувствовать себя сытым.Добавьте горсть черники, которая богата антиоксидантами, такими как полифенолы, и может помочь избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что крысы, которые смешивали черничный порошок с пищей, имели меньше брюшного жира, чем крысы на диете без ягод через 90 дней. Посыпьте корицей, которая регулирует уровень инсулина, и вы получите сытный завтрак, который растопит лишние килограммы. Яйца Shutterstock

— отличный выбор, когда речь идет о еде или перекусе, благодаря содержанию белка (около 6 граммов на большое яйцо).И не только белок поможет вам похудеть, но и аминокислота аргинин. Исследование, опубликованное в Journal of Dietary Supplements , показало, что женщины с ожирением, получавшие аргинин в течение 12 недель, потеряли в среднем 7 сантиметров в талии и сбросили в среднем 6,5 фунтов. Ешьте их вместе с обильной порцией шпината, который богат клетчаткой и железом, укрепляющим мышцы. Исследователи также обнаружили, что люди, которые потребляли тилакоиды, мембраны зеленых листьев, найденные в шпинате, потеряли больше веса, чем группа плацебо, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite .Сбрызните маслом авокадо, легким на вкус маслом, богатым мононенасыщенными жирами.

Shutterstock

Поскольку нежирный белок помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир, включение в рацион здоровых белков является ключом к снижению веса. Дикий лосось — один из лучших вариантов, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительными и жиросжигающими свойствами. Сочетайте со сладким картофелем, медленными углеводами, которые дольше сохраняют чувство сытости. Вкусный ямс также содержит антиоксиданты каротиноиды, которые стабилизируют уровень сахара в крови и могут помочь повысить уровень инсулина.Добавьте ложку соуса на основе йогурта, чтобы получить дополнительный кальций, витамин С и белок.

Shutterstock

Куриное белое мясо также является еще одним отличным источником нежирного белка, который поможет вам не только нарастить мышечную массу, но и почувствовать себя сытым. Соедините куриную грудку с листовой зеленью, например, капустой. Исследования показывают, что люди, которые едят больше низкокалорийной зелени в больших объемах, имеют более низкий ИМТ и меньшую талию. Добавьте цельное зерно, такое как ячмень, чтобы получить дополнительную порцию клетчатки и дополнительного белка.

Shutterstock

Ищете сытный обед для сжигания жира? Перейдите на чечевичный суп.Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ежедневно ели бобовые в рамках диеты с ограничением калорий, потеряли больше веса, чем те, кто ел то же количество калорий, но не включал столько бобовых. Бульон также может помочь ускорить потерю веса, насыщая вас без нежелательных лишних калорий. Добавьте немного противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь вам снизить резистентность к лептину, что приведет к большей потере веса.

Shutterstock

Фруктовый салат с дыней — это не просто красочный завтрак или гарнир; это также может помочь вам похудеть.Арбуз — один из наших лучших фруктов для похудения, потому что он улучшает липидный профиль и может снизить накопление жира. Соедините с медовой дыней, которая является естественным мочегонным средством, которое может помочь вам сбросить вес. Украсьте свежими листьями мяты, чтобы улучшить пищеварение и превратить жир в энергию.

Shutterstock

Думаете, стейк запрещен на диете? Подумайте еще раз! Стейк из травяного откорма богат аминокислотой лейцином, которая помогает нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир. Мясо травяного откорма также содержит полезные омега-3, жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление.Наслаждайтесь гарниром из топинамбура или сырных орешков. Они богаты полезной для кишечника нерастворимой клетчаткой, называемой олигофруктозой, которая, как доказано, подавляет чувство голода и способствует снижению веса. Приправьте свежим чесноком, противовоспалительной луковицей, которая, как было доказано, помогает снизить ИМТ, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice .

Shutterstock

Откажитесь от порошка казеинового протеина и отдайте предпочтение творогу, богатому молочными производными. Кроме того, это медленно усваиваемый белок, благодаря аминокислоте триптофану вы дольше чувствуете себя сытым и помогаете лучше спать.Соедините его с богатыми антиоксидантами ягодами, такими как клубника или малина, и добавьте горсть миндаля, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры.

Shutterstock

Как и зеленый чай, белый чай также может помочь вам похудеть. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition & Metabolism , показало, что белый чай может ускорить расщепление жира и замедлить образование жировых клеток. Он также богат антиоксидантами, которые помогают печени превращать жир в энергию. Добавьте в чай ​​немного свежего имбиря, который обладает противовоспалительными свойствами.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что имбирь помогает уменьшить чувство голода, что может помочь в потере веса. Добавьте немного лимона, богатого пектином, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

Shutterstock

Овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, являются хорошими источниками клетчатки, которая поддерживает чувство сытости и может способствовать снижению веса. Он также термогенен, что означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая его, чем другие овощи. Обжарьте этот полезный овощ в масле авокадо; сочетание полезных жиров и сытной клетчатки сделает прием пищи сытным.Это еще более сытно на подушке из киноа, так как это древнее зерно является полноценным белком, который может ускорить потерю жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , киноа имеет самый высокий уровень аминокислоты бетаина, которая ускоряет метаболизм и борется с жиром. И если вы хотите улучшить свою диету и похудеть, мы советуем делать это медленно, чтобы вы действительно не набирали вес.

Shutterstock

Белый картофель имеет плохую репутацию, но если его употреблять в умеренных количествах (и готовить здоровым способом), он может помочь вам похудеть.Картофель богат калием, который помогает избавиться от вздутия живота и может помочь при приступах голода; Австралийские исследователи обнаружили, что картофель дает больше сытости, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка. Но будьте осторожны при их приготовлении — запекайте, не жарьте во фритюре, на полезном для сердца оливковом масле и посыпьте перцем, который содержит пиперин, помогающий снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Богатые белком яйца не только хороши для наращивания мышечной массы, но также могут помочь вам избавиться от жира благодаря соединению l-аргинину.Сверху полейте острым соусом из кайенского перца. Было доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, подавляет аппетит и повышает способность организма сжигать жир в качестве энергии. Наслаждайтесь половинкой грейпфрута. Есть причина, по которой этот терпкий цитрусовый фрукт был частью популярной причудливой диеты; он богат фитохимическими веществами, которые способствуют выработке адипонектина и помогают организму расщеплять жир. Это полноценный завтрак, который переведет ваше тело в режим сжигания жира.

Shutterstock

Многие люди пьют смузи для похудения, но не все ингредиенты одинаковы.Удостоверьтесь, что вы снабжаете свой рацион шпинатом для похудения, листовой зеленью, которая может помочь вам похудеть, насыщая вас и давая здоровую дозу витаминов К и А. Добавьте яблоко, которое наполнено клетчаткой, которая может помочь вам уменьшить висцеральный жир. Добавьте немного свежего имбиря, богатого фитонутриентами, для придания пикантного вкуса, который также поможет вам сжечь жир.

Shutterstock

Здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от десерта. На самом деле, добавление темного шоколада может помочь вам похудеть.Темный шоколад (не менее 70% какао) полон антиоксидантов, особенно флаванолов, и обладает противовоспалительными свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ , флаванолы могут препятствовать набору веса и могут увеличивать расход энергии. Удвойте количество антиоксидантов, сочетая темный шоколад с ягодами, которые также содержат флаванолы. Добавьте в начинку грецкие орехи, которые богаты хорошими полиненасыщенными жирами и могут уменьшить накопление жира и улучшить метаболизм инсулина.

Shutterstock

Придайте блюду с буррито основу из киноа. Древнее зерно содержит аминокислоту лизин, которая не только помогает сжигать жир, но и поддерживает здоровье костей и кожи. Он также содержит полную цепочку аминокислот, которые помогают нарастить мышечную массу, которая, как вы уже догадались, также сжигает жир. Добавьте немного черной фасоли, богатой клетчаткой, которая не только поможет вам чувствовать себя более сытым, но и накормит ваши здоровые кишечные бактерии, чтобы предотвратить воспаление. Сверху положите около ¼ авокадо для насыщения полезными жирами.Это одно из наших любимых пищевых сочетаний, потому что оно обеспечивает сбалансированное питание без ущерба для вкуса!

Плюс, если нужно что-то сделать. быстро ознакомьтесь 50 полезных рецептов, которые можно приготовить за 10 минут (или меньше)!

 

50 лучших продуктов для похудения

В этой статье «50 полезных продуктов для похудения» вы узнаете, как быстро похудеть, просто добавив в свой рацион несколько продуктов.

В этой статье вы найдете 50 продуктов для похудения.Я рекомендую найти несколько продуктов, которые вам уже нравятся, и начать добавлять их в свой рацион. Вы можете начать с одного ингредиента в неделю или выбрать по одному продукту для похудения из каждой категории.

Эта статья о здоровом питании для похудения содержит фрукты и овощи для быстрой потери веса. Плюс питание для здорового похудения белки, злаки и полезные жиры.

Эти 50 полезных продуктов для похудения сгруппированы в 5 разделов, чтобы облегчить вашу жизнь (и потерю веса).

В каждом разделе продуктов для похудения будет выделена такая группа, как фрукты или продукты, богатые белком для похудения. Вы можете добавить по одному из каждого раздела и увидеть результаты к концу недели!

Мы также включили рецепты с этими полезными для похудения продуктами, чтобы вы могли сразу приступить к приготовлению пищи с этим жиросжигающим продуктом.

Добавляйте один из этих ингредиентов для похудения в свой рацион каждую неделю и наблюдайте за быстрыми результатами похудения.

Здоровая пища для похудения

Пищу для похудения можно использовать по-разному.Вы можете добавить фрукты для похудения в качестве закусок, овощи для похудения в качестве гарнира к обеду, а белки для похудения — в обед… и так далее.

Рекомендую начать с продуктов для похудения, которые вам уже нравятся, так легче перейти на здоровое питание.

Каждую неделю вы можете добавлять в свой рацион 1-2 здоровых продукта для похудения, пока не будете есть лучшие продукты для похудения в течение всего дня.

Вот что вы найдете в этой статье:
  • 10 фруктов для похудения
  • 10 овощей для похудения
  • 10 белков богатых продуктов для похудения
  • 10 Продукты, богатые клетчаткой, для похудения
  • 10 Полезные жиры для похудения

В следующих разделах вы узнаете, что нужно есть, чтобы похудеть, чтобы максимально использовать приемы пищи.Включены несколько приемов пищи для похудения, так что вы можете сразу приступить к приготовлению пищи.

Ниже вы найдете 50 продуктов для быстрой потери веса… попробуйте добавить некоторые из них в свой рацион или ознакомьтесь с продуктами для похудения, представленными ниже.

10 фруктов для похудения

В этом разделе вы найдете продукты для похудения, полезные продукты и многое другое.

Я снабдил вас несколькими рецептами, которые помогут вам сразу начать употреблять эти продукты для похудения, а дополнительную информацию о похудении вы найдете в конце статьи.

Витамин С и клетчатка помогают похудеть и оставаться сытыми. Попробуйте эти жиросжигающие продукты, чтобы быстро похудеть. Я рекомендую добавить 1-2 таких фрукта в свой рацион на этой неделе в качестве перекусов.

1. Яблоки

Яблоки — прекрасный продукт для похудения. Насыщенные клетчаткой и водой, они помогают дольше сохранять чувство сытости.

Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью еды, добавляйте в свой рацион одно яблоко в день, чтобы не набрать лишний вес! Среднее яблоко содержит 95 калорий, что делает его отличным перекусом для похудения.

Попробуйте этот рецепт 22-калорийного яблочного масла , он отлично сочетается с йогуртом (см. ниже, это также жиросжигающая пища) или с ломтиком цельнозернового тоста для здорового завтрака.

2. Апельсины

Апельсины богаты витамином С, естественным стимулятором метаболизма! Они также отлично подходят для тонизирования во время и после потери веса.

Всего 60 калорий на апельсин, что делает его отличным перекусом. Они богаты клетчаткой и содержат больше белка, чем обычные маленькие фрукты.

Попробуйте эти 129-калорийные смузи «Апельсиновая мечта» , они станут отличным перекусом!

3. Клубника

Как и апельсины, клубника богата витамином С, что делает ее отличным продуктом для похудения.

Одна чашка клубники содержит всего 46 калорий, что делает ее прекрасной закуской или десертом.

Попробуйте один из этих 15 клубнично-банановых смузи для похудения, из них получаются отличные завтраки!

4.Киви

Киви чрезвычайно богаты витамином С… Более 100% рекомендуемой суточной нормы.

Всего один маленький фрукт, содержащий 42 калории, дополняет здоровую пищу для похудения.

Этот Glowing Green Detox Smoothie — идеальный коктейль для похудения, в нем много продуктов для похудения, в том числе киви… . В них много витамина С и витамина А, и они могут помочь увеличить ваш метаболизм.

Грейпфруты также могут помочь обуздать аппетит. Попробуйте добавить дольку грейпфрута в стакан с водой или перекусывать грейпфрутом между приемами пищи, если вам нравится кислый фрукт.

Напиток с яблочным уксусом и розовым грейпфрутом для похудения в этой статье с яблочным уксусом — отличный способ ускорить потерю веса.

6. Груши

Как и яблоки, груши богаты клетчаткой и водой, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.

Один фрукт содержит всего 100 калорий, что делает его отличным перекусом для вашего ланча.

Эти свиные отбивные с грушей и розмарином станут прекрасным ужином, они низкокалорийны и содержат такие продукты для похудения, как груши… естественно поднять ваш метаболизм.

Из-за высокого содержания сахара ананас следует употреблять небольшими порциями (например, 1 порция на 74 калории).Они также могут помочь подсластить смузи.

Этот сорбет Pineapple Mango Green Sorbet представляет собой зеленый коктейль в форме сладкого щербета. Он станет вашим новым любимым десертом.

8. Манго

Половинка манго содержит около 100 калорий и 100% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Этот сладкий фрукт также богат витамином А и витамином В, что может помочь обуздать тягу к сладкому и повысить метаболизм. .

При добавлении в смузи получается кремообразная консистенция, похожая на молочный коктейль.Кроме того, манго может естественным образом подсластить ваш утренний напиток.

Эти 15 коктейлей для похудения с манго помогут вам быстро похудеть…

9. Черника

Черника с высоким содержанием клетчатки, витамином С и низким содержанием сахара — идеальный перекус.

Я часто рекомендую чернику в качестве перекуса во время диеты, если есть по одной чашке черники, нужно много времени, чтобы съесть чашку черники. А в одной чашке черники всего 85 калорий.

Эти низкокалорийных мисок асаи содержат 5 полезных для похудения продуктов, в том числе чернику.

10. Лимоны и лаймы

Лимоны и лаймы содержат большое количество витамина С и очень мало сахара.

Добавление свежего сока лимона или лайма в воду может помочь вам естественным образом ускорить обмен веществ, а также поможет вам пить больше воды.

Вы можете попробовать приготовить один из этих 7 рецептов похудения с лимонной водой и потягивать свой путь к похудению в течение всего дня.

10 Овощи для похудения

Многие овощи могут помочь вам похудеть. Они часто богаты клетчаткой, в некоторых содержится столько же витамина С, сколько в апельсине. А овощи могут помочь вам оставаться сытым дольше, потребляя при этом меньше калорий.

Эти 10 полезных продуктов для похудения — лучшие из лучших, когда речь идет об овощах для похудения.

Я включил рецепты под каждым пунктом, чтобы вы могли сразу же включить эти продукты для похудения в свой рацион.

1. Халапеньо

Один перец халапеньо содержит всего 4 калории и содержит более 25% рекомендуемой суточной нормы витамина С, что делает его незаменимым ингредиентом, ускоряющим обмен веществ.

Капсаицин, содержащийся в перце халапеньо, помогает обуздать аппетит и быстро сжигать жир.

Добавьте немного перца халапеньо к своему следующему ужину и приготовьте Куриный фо по рецепту . Всего 262 калории на 2 чашки и 2 полезных продукта для похудения.

2. Болгарский перец

Болгарский перец богат витамином С и витамином В-6, оба из которых способствуют снижению веса.

Красный сладкий перец содержит капсаицин, который помогает сжигать жир и подавлять аппетит.

Вот 5 рецептов фаршированного болгарского перца , из них получаются отличные гарниры, и они полны полезных продуктов для похудения.

3. Брокколи

Этот богатый белком овощ прекрасно подходит для похудения и поддержания веса.

Брокколи также богата клетчаткой и жиросжигающим витамином С.

В этом низкокалорийном рецепте феттучини с курицей Альфредо есть несколько «вегетарианских добавок», и мне больше всего нравится брокколи из-за хруста и жиросжигающих пищевых качеств. .

4. Шпинат

Эта питательная листовая зелень поможет вам насытиться всего за несколько калорий и дольше оставаться сытым.

Шпинат, богатый клетчаткой, витамином С и витамином В, является одной из лучших листовой зелени для похудения.

Эти вегетарианские омлеты содержат всего 232 калории, и в них есть шпинат, а также 2 других продукта для похудения…

суперфуд в мире похудения.

Благодаря более чем 100% дневной рекомендуемой дозе витамина А и витамина С всего одна чашка капусты на 33 калории поможет вам быстро похудеть и дольше оставаться сытым.

В этом рецепте низкокалорийных спагетти карбонара содержится 1 чашка нарезанной капусты

6.Морковь

Содержащая более 85% воды и насыщенная клетчаткой морковь может помочь вам насытиться всего за несколько калорий и оставаться сытым в течение нескольких часов.

С соединениями витамина В, такими как биотин, легче похудеть и поддерживать вес.

В этом низкокалорийном рагу из говядины в мультиварке есть несколько продуктов для похудения, в том числе морковь.

7. Руккола

Всего 80 калорий на 2 чашки рукколы, вы можете добавить ее в любой салат или бутерброд без значительного увеличения калорийности.

Богатая питательными веществами, эта листовая зелень, наполненная клетчаткой, придает насыщенный вкус перечной пряности.

Салат с рукколой, инжиром и прошутто с заправкой из грецких орехов содержит всего 324 калории. А в салате «Медово-горчичный винегрет» в той же статье о салате есть руккола и шпинат.

8. Бок-чой

Бок-чой насыщен витамином С и содержит очень мало углеводов.Делая это фантастическим для потери веса.

В одной чашке всего 9 калорий! Вы можете жарить его, готовить на гриле, даже добавлять сырым в свой утренний смузи!

Некоторые люди любят добавлять китайскую капусту в смузи, вот 10 зеленых смузи для похудения , которые помогут вам вдохновиться…

9. Брюссельская капуста

ежедневная рекомендуемая норма витамина С и богата клетчаткой.

Всего 28 калорий на 1/2 чашки, и вы можете наслаждаться брюссельской капустой и насыщаться всего за несколько калорий.

Эти жареные в духовке брюссельские капусты содержат всего 65 калорий и являются идеальным гарниром.

10. Огурцы

Огурцы уменьшают воспаление и вздутие живота, помогая вам быстро выглядеть стройнее.

Этот хрустящий овощ также богат клетчаткой и водой и отлично подходит для похудения и поддержания веса.

Этот салат из огурцов Easy No Cook содержит всего 45 калорий. Я люблю подавать этот сытный салат в качестве основного блюда или наслаждаться им в качестве закуски.

10 Продукты, богатые белком, для похудения

Эти богатые белком продукты для похудения помогут вам оставаться сытым, сжигать жир и быстро сбрасывать вес.

Я постарался включить белок для всех диет, вегетарианских, веганских, для тех, кто любит красное мясо, и для тех, кто предпочитает птицу.

Выберите тот, который звучит хорошо или интересно, и попробуйте включить его в свой рацион на этой неделе.

1. Цыпленок

Курица, богатая белком (особенно белое мясо курицы), помогает насытиться, сжигает жир и ускоряет обмен веществ.

Поедание курицы каждый вечер может надоесть, поэтому обязательно ознакомьтесь с этими блюдами из курицы, чтобы немного оживиться.

Этот рецепт с низкокалорийной курицей терияки станет идеальным ужином в будний день. Его можно приготовить всего за 15 минут, а калорийность всего 279 калорий.

2. Турция

Турция не только на День Благодарения. Из этого нежирного белка можно приготовить отличный бутерброд, его можно заменить фаршем из красного мяса, и он помогает ускорить обмен веществ.

Этот богатый белком ингредиент поможет вам оставаться сытым дольше и обуздать тягу к гамбургеру или тако, не переборщив с калориями.

Этот рецепт низкокалорийного мясного рулета из индейки содержит 4 продукта для похудения и содержит всего 174 калории!

3. Яйца

Яйца — прекрасный вегетарианский постный белок. Независимо от того, решите ли вы просто выбрать яичные белки с очень низкой калорийностью или насладиться желтком с белками, этот богатый белком ингредиент прекрасно подходит для похудения.

Из яиц можно приготовить отличный завтрак, прекрасную закуску и даже простой ужин.

Этот рецепт запеканки для завтрака на 131 калорию прост в приготовлении, и в нем много жиросжигающих продуктов.

4. Тофу

Этот низкокалорийный веганский продукт с высоким содержанием белка может помочь в снижении и поддержании веса.

Белок помогает дольше оставаться сытым и помогает сбросить жир. Этот веганский белок на растительной основе может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса без больших затрат.

Этот рецепт веганского жареного риса требует раскрошенного тофу вместо яиц. Это вкусно и легко сделать.

5. Миндаль и миндальное масло

Богатый клетчаткой, полезными жирами и белком, миндаль является прекрасным растительным белком для похудения.

Ниже мы обсудим важность здоровых жиров для похудения, и эта замечательная пища для похудения попадает в цель как в этом разделе белков, так и в разделе полезных жиров ниже.

Этот Blueberry Minmond Breakfast Quinoa сладок и вкусен, и в нем есть 3 жиросжигающих продукта!

6. Лосось

В лососе есть не только белок, необходимый для похудения, но и полезные жиры!

Эта богатая белком пища для похудения поможет естественным образом повысить метаболизм и избавиться от жира.

Вы можете найти 5 низкокалорийных рецептов лосося здесь…

7.Постная говядина

Постная говядина в небольших количествах может способствовать снижению веса и восстановлению после физических нагрузок.

Нежирная говядина, богатая белком, является хорошим продуктом для похудения, которым можно наслаждаться 1-2 раза в неделю.

Так захватывающе… Эти низкокалорийных тако с говядиной — отличный способ питаться здоровой пищей и наслаждаться едой для похудения.

8. Бизон / буйвол

Мясо бизона, также известное как мясо буйвола, содержит меньше жира, чем говядина, и является отличной альтернативой красному мясу.И для похудения отлично.

Лучший способ включить в свой рацион бизонов — использовать наземных бизонов/буйволов. Вместо говяжьего фарша можно приготовить тако, гамбургеры, запеканки.

Эти бургеры с голубым сыром Buffalo наполнены нежирным мясом — отличным вариантом здоровой пищи.

9. Греческий йогурт

Греческий йогурт — один из лучших продуктов для похудения. Он богат белком, насыщен кальцием и естественным образом ускоряет обмен веществ.

Вместо сметаны используйте несладкий греческий йогурт, вкус тот же! Или наслаждайтесь маленькой чашкой в ​​качестве закуски.

Вы можете найти 15 рецептов греческого йогурта для похудения здесь…

10. Творог

Творог богат белком и, как и греческий йогурт, может быть отличной закуской для похудения. .

Творог также может помочь вам нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться после тренировки.

Узнайте больше о здоровой пище для похудения в этой статье «100 полезных закусок для похудения» .

10 продуктов, богатых клетчаткой, для похудения

Клетчатка отлично подходит для похудения! Он помогает поддерживать чувство сытости, помогает при проблемах с пищеварением и даже может увеличить метаболизм.

Однако не все волокна одинаковы, поэтому я выбрал 10 лучших продуктов для похудения, богатых клетчаткой, чтобы вы могли включить их в свой рацион.

Попробуйте добавить 1-2 из этих полезных продуктов в свой рацион, чтобы помочь похудеть.

1. Фасоль

Вы можете сделать пищу здоровой, используя здоровые ингредиенты.Фасоль недорогая, богата клетчаткой и отлично подходит для похудения.

Попробуйте добавить консервированную фасоль в салаты, супы или приготовить фасоль в качестве гарнира.

В этом рецепте Skinny Homemade Hummus очень мало калорий, но много бобов, ускоряющих обмен веществ!

2. Киноа

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки поможет вам оставаться сытым дольше. Кроме того, это может помочь при проблемах с пищеварением, что может уменьшить вздутие живота.

Попробуйте эту богатую клетчаткой пищу для похудения в салатах, вместо макарон, в качестве гарнира или в одном из моих рецептов сладкой киноа, как показано ниже.

Киноа можно есть в любое время дня… Мне нравится есть ее утром вместо овсянки. Этот Apple Cinnamon Breakfast Quinoa — идеальный рецепт лучшего продукта для похудения.

3. Макаронные изделия из цельнозерновой муки

Некоторые полезные для похудения продукты следует употреблять в умеренных количествах. И паста из цельнозерновой муки – одна из них.

В ней полно клетчатки, и она полезнее для вас, чем белая паста. Но вы должны есть макароны 1-3 раза в неделю, а не каждый день, если вы ищете продукты для похудения.

С помощью этой статьи вы можете подавать макароны из цельнозерновой муки тремя способами Рецепты соусов для пасты {маринара, альфредо и песто}

держит вас сытым и помогает при проблемах с пищеварением.

Он может помочь в потере веса, помогая лучшему пищеварению, его можно приготовить и добавить в салаты для похудения для дополнительного заряда здоровья.

Некоторые люди любят добавлять приготовленный ячмень в салаты.Вот 15 рецептов полезных салатов для похудения , чтобы вдохновить вас.

5. Чечевица

Одна чашка чечевицы содержит более 15 граммов клетчатки и более 17 граммов белка!

Клетчатка помогает сохранять чувство сытости, помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту, тем самым уменьшая вздутие живота. И это помогает ускорить метаболизм благодаря белку.

Проверьте 15 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для быстрой потери веса здесь, чтобы узнать больше о продуктах для похудения.

6. Семена чиа

Богатые клетчаткой и белком семена чиа являются отличным продуктом для похудения.

Я рекомендую добавлять семена чиа в ваш утренний смузи, они наполняют и сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов. Белок помогает ускорить обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости.

Попробуйте добавить семена чиа в свой утренний смузи. Вот 10 полезных смузи на завтрак для похудения , которые помогут вам вдохновиться.

7.Хлеб из цельнозерновой муки

Так же, как макароны из цельнозерновой муки, хлеб из цельнозерновой муки — это продукт для похудения, который следует употреблять в умеренных количествах.

Я рекомендую 1 ломтик цельнозернового хлеба в день в качестве основного углевода хлеба. Сверху добавьте миндальное масло и нарезанную клубнику (еще два продукта для похудения). Или добавьте нарезанный авокадо и яйцо (и то, и другое также является здоровой пищей для похудения).

Я люблю делать этот Рецепт полезного салата с курицей и добавлять к ломтику поджаренного цельнозернового хлеба… Что-то вроде бутерброда с открытой стороной.В качестве бонуса вы добавляете еще несколько полезных продуктов для похудения.

8. Миндальная мука

Миндальная мука богата клетчаткой, белком и полезными жирами. Разговор о еде потери веса тройной угрозы!

Попробуйте использовать миндальную муку в рецептах выпечки или курицы в панировке. Клетчатка и белок надолго сохранят чувство сытости. Белок поможет повысить метаболизм, а здоровые жиры помогут вашему телу избавиться от лишнего жира.

Замените муку в этом низкокалорийном рецепте яблочного десерта на миндальную муку, чтобы получить безглютеновый десерт, который поможет вам похудеть.

9. Сладкий картофель

Сладкий картофель с низким содержанием калорий, дополнительными начинками и насыщен жиросжигающими волокнами.

Также с высоким содержанием витамина С, эта пища, ускоряющая обмен веществ для похудения, станет отличным гарниром, закуской или даже обедом.

Попробуйте этот Простой рецепт запеченного сладкого картофеля o в духовке , он станет отличным гарниром или закуской.

10. Коричневый рис

Употребление коричневого риса вместо белого поможет вам похудеть.В нем также меньше углеводов.

Этот богатый клетчаткой корм для похудения прекрасно сочетается с блюдами из курицы, салатами и гарниром. Как и другие хлебные углеводы, вам нужно ограничить употребление коричневого риса до одного раза в день или меньше.

Попробуйте этот низкокалорийный аутентичный рецепт курицы кунг-пао с коричневым рисом. Он низкокалорийный и готовится всего за 20 минут!

10 Полезные жиры для похудения

Ни один список полезных продуктов для похудения не будет полным без полезных жиров.

Употребление полезных жиров поможет вам быстрее сбросить вес. Здоровые жиры позволяют вашему телу высвобождать лишний жир, который он хранит.

Мы естественным образом храним жир для «худых времен», восходящих к нашим «дням охотников и собирателей». Поэтому, когда мы не едим жир, наш организм накапливает жир. Но небольшое количество каждый день говорит вашему телу, что ему не нужно запасаться на «черный день», поскольку оно входит в ежедневный рацион.

1. Кокосовое масло

Кокосовое масло является отличной заменой сливочному или растительному маслу высокой степени переработки.Мне нравится добавлять чайную ложку кокосового масла в мой утренний зеленый коктейль, но вы также можете заменить его в рецептах выпечки или везде, где вы используете масло или масло.

Примечание: Кокосовое масло может придать пище легкий привкус. Таким образом, приготовление яичницы-болтуньи в кокосовом масле может показаться забавным, тогда как в сладкой выпечке оно не испортит вкус еды. Имейте это в виду при использовании кокосового масла.

Я делаю этот рецепт для Самый полезный рецепт тыквенного хлеба с кокосовым маслом вместо сливочного.Попробуйте заменить сливочное масло кокосовым во всей выпечке.

2. Авокадо

Авокадо — удивительный суперпродукт! Ежедневное употребление небольшого количества авокадо поможет вам уменьшить запасы жира в организме.

Попробуйте сочетать авокадо с другими полезными продуктами для похудения. Например, с яйцами, тостами из цельнозерновой муки и рукколой для причудливых тостов с авокадо. Подробнее см. по ссылке ниже…

Попробуйте эти 5 рецептов низкокалорийных тостов с авокадо для легкого завтрака с продуктами для похудения.

3. Темный шоколад

(Пауза для драматического эффекта) Да… Шоколадный тростник поможет вам похудеть. Конечно, его следует употреблять в небольших количествах, но темный шоколад (не молочный) может помочь вам избавиться от накопленного в организме жира.

Я тренирую людей по снижению веса в течение многих лет, и почти всегда делюсь одним советом: каждый день съедайте один маленький квадрат Dark Dove Chocolate . Это лакомство не даст вам разориться, а в небольших количествах поможет похудеть.

Обуздайте свою сладкоежку с этим рецептом Полезных шоколадных пирожных .

4. Арахис и арахисовое масло

Так же, как миндаль и миндальное масло, арахис и арахисовое масло могут способствовать снижению веса.

Орехи и ореховые пасты, содержащие полезные жиры (чтобы помочь вам избавиться от накопленного жира), белки (для ускорения метаболизма) и клетчатки (чтобы поддерживать чувство сытости дольше), помогут вам быстро похудеть!

Эти банановых вафель с арахисовым маслом содержат всего 188 калорий, попробуйте их на завтрак в следующие выходные и используйте остатки в тостере в течение всей недели для продуктов на завтрак, которые помогут похудеть.

5. Оливковое масло

Как и кокосовое масло, оливковое масло Extra Virgin может помочь вам избавиться от жира. И в отличие от кокосового масла, оно не оставит неприятный привкус в вашей еде.

Замена сливочного масла и растительных масел высокой степени переработки на оливковое масло. Разница в калориях невелика, но этот полезный жир поможет вашему телу избавиться от накопленного жира. Сделайте это более здоровым выбором.

Попробуйте это низкокалорийное блюдо Сквош-спагетти с базиликом и оливковым маслом … всего 71 калория, и вы можете съесть столько, сколько сможете съесть!

6.Семена льна

Семена льна богаты клетчаткой и антиоксидантами. Это полезное маленькое семя может помочь вам оставаться сытым дольше.

Попробуйте добавить муку из семян льна в коктейли или цельные семена льна в домашние мюсли или протеиновые шарики.

Вы можете получить свою дневную дозу с этими 10 рецептами протеиновых шариков , из них получаются замечательные закуски.

7. Спирулина

Спирулина — прекрасный суперпродукт. Этот зеленый порошок, богатый полезными жирами и клетчаткой, можно добавлять в смузи или протеиновые миски.

Вы также можете приобрести капсулы спирулины и принимать их вместе со своими ежедневными добавками, чтобы пользоваться всеми преимуществами для здоровья и свойствами сжигания жира, не добавляя их в еду.

Люди часто добавляют спирулину в свои коктейли, мне нравится этот рецепт Low Calority Acai Bowl Recipe {Smoothie Bowl} .

8. Оливки

Из оливок получаются замечательные закуски, и их можно добавлять в такие блюда, как тако из постной говядины из раздела о белках выше.

Оливки, богатые полезными жирами, помогают высвобождать накопленный в организме жир. Как и в случае со всеми полезными жирами, их следует употреблять в умеренных количествах.

Оливки отлично подходят для закусок, найдите маринованные оливки и 100 хороших закусок, полезных для похудения здесь.

9. Эдамаме

Эдамаме – прекрасный перекус для похудения. Насыщенная полезными жирами (чтобы помочь вам избавиться от накопленного жира) и клетчаткой (чтобы вы оставались сытыми, дольше и помогали пищеварению), эта здоровая пища для похудения может ускорить вашу потерю веса.

Попробуйте добавить эдамаме в салаты, супы или просто перекусить эдамаме вместо пакетика чипсов, содержащих углеводы.

Эдамаме отлично сочетается с салатами, попробуйте один из этих 15 рецептов полезных салатов для похудения . Добавьте 1/4 стакана эдамаме и наслаждайтесь всеми преимуществами пищи для сжигания жира.

10. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец, треска и лосось, содержит большое количество полезных жиров и может помочь вашему организму избавиться от лишнего жира.

Попробуйте добавить в свой рацион немного жирной рыбы 1-2 раза в неделю.

Этот рецепт низкокалорийного севиче — лучший способ включить в свой рацион полезные продукты для похудения.

Попробуйте рецепт этого веганского салата для похудения:

Салат для похудения с 7 жиросжигающими продуктами

Похудение при употреблении в пищу Знаете ли вы, что киноа — это полноценный белок? Оно содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «Материнским зерном». Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат немного курицы, орехов или сыра.

Время подготовителя 5 минут

Cook Time 15 минут

Общее время 20 минут

Курс в курсе

Курс Курс

Кухня

порции 2 порции

Calor 450 KCAL

  • 1/2 Кубка Quinoa
  • 1 чашка овощного бульона
  • 3 стакана бейби шпината
  • 1 яблоко Фуджи, нарезанное на небольшие кусочки
  • 1/2 огурца, разрезанного пополам и нарезанного ломтиками
  • 1 авокадо, нарезанного на небольшие кусочки
  • 1 томат рома, нарезанный на небольшие кусочки
  • 900 нарезанный тонкими ломтиками40 зеленый лук4
  • 1 ст. оливковое масло первого отжима
  • соль и перец по вкусу
  • ients и хорошо встряхните или взбейте.Отложите, вы можете сделать это на день раньше.

  • В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, около 15 минут.

  • Для салата порвите шпинат и положите его на две тарелки, оставив посередине немного места для киноа. Как только киноа будет готова, выложите по 1/2 на каждую тарелку, затем вы можете сверху положить яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полить салат небольшим количеством заправки и подавать.

Калории: 450 ккалУглеводы: 71 г Белки: 11 г Жиры: 15 г Клетчатка: 13 г

Экстремальные СМИ

ПОЛУЧИМ плохие новости. Несмотря на то, что говорят всплывающие окна, не существует такой вещи, как «одна волшебная еда», которая сжигает лишние килограммы.Честно говоря, если бы коричневые бананы или кокосовое масло были всем, что нужно, человечество бы уже знало об этом.

«Как бы нам ни хотелось в это верить, змеиного масла для похудения не существует», — подтверждает Криста Магуайр, доктор медицинских наук, CSSD, менеджер по питанию в The Beachbody Company. «Однако это хорошая новость, потому что кто хочет есть одну еду? К счастью, мы можем есть несколько полезных продуктов, чтобы достичь желаемого веса».

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на питательных веществах, содержащихся в этих продуктах.

Во-первых, белок, который помогает вам чувствовать себя сытым, поскольку переваривается дольше, чем углеводы.Он также содержит аминокислоты, строительные блоки для мышечной массы тела. Это означает, что вы сохраните мышцы, даже если будете питаться с дефицитом калорий. «Это способствует более здоровому составу тела, склоняясь к меньшему количеству жира и большему количеству мышечной массы», — объясняет Магуайр.

Во-вторых, клетчатка способствует снижению веса, увеличивая объем пищи, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Он также замедляет выброс сахара в кровь, поддерживая стабильный уровень энергии. Магуайр добавляет: «У вас меньше шансов испытать резкое падение сахара, которое может привести к этим надоедливым атакам закусок.

Наконец, пробиотики недавно начали играть в борьбе с лишним весом, но они могут получить статус MVP, поддерживая «хорошие» бактерии в кишечнике. «Недавние исследования показывают, что здоровье кишечника влияет на контроль веса». — говорит Магуайр.

Стремитесь к балансу этих трех питательных веществ, а также к гидратации, чтобы насытить вас, и к здоровому, ароматному выбору, чтобы вы не чувствовали себя обделенными. Вот семь продуктов, которые помогут вам начать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Нежирный греческий йогурт содержит почти 20 граммов в порции по семь унций и содержит больше белка, чем обычный.Он также содержит полезные для кишечника пробиотики. Более густая текстура и более мягкий вкус делают его более привлекательным для новичков в йогурте, и он сочетается с абсолютно любыми фруктами. Если он недостаточно сладкий для вас, уменьшите количество добавленного сахара, добавив немного меда вместо того, чтобы покупать предварительно подслащенный йогурт.

Нет, вам не нужно глотать их в сыром виде, хотя одна нарезанная чашка действительно содержит примерно два грамма белка и клетчатки, и все это для приятных для талии 27 калорий.Мягкий вкус цветной капусты на самом деле является ее самым большим преимуществом. Добавляйте его во все виды пищи, чтобы чувствовать себя сытым и улучшить свое питание. Попробуйте рис из цветной капусты, корочки для пиццы из цветной капусты (избегайте сырных) или крылышки Баффало из цветной капусты. Или добавьте его в свой следующий смузи. Вы даже не узнаете, что он там.

Вы можете очистить и нарезать их сырыми на хрустящие, сочные полоски, которые отлично подходят для окунания. Одна чашка нарезанной сырой хикамы содержит около 46 калорий и почти шесть граммов клетчатки.Или запеките и приправьте их как низкокалорийный заменитель картофеля фри.

Всем нам время от времени хочется сладкого. Сократив указанный сахар с корицей в соотношении примерно четыре к одному, вы обнаружите, что вам нужно намного меньше сахара, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому. (Возможно, вы даже обнаружите, что сахар вам вообще не нужен.) Попробуйте добавить его в чай, кофе, йогурт или посыпать фруктами. Если вы принимаете казеиновый протеин перед сном, немного корицы может взбодрить его.

Достаточно того факта, что они сладкие и вкусные. Малина, помимо того, что содержит всевозможные витамины, минералы и фитонутриенты, также богата клетчаткой. Одна чашка сырой малины содержит впечатляющие восемь граммов клетчатки, всего 64 калории. И эта клетчатка является пребиотиком, то есть она питает ваши хорошие кишечные бактерии. (Это хорошо.)

Кале, шпинат, мангольд… у каждой листовой зелени есть свои достоинства, так что ешьте их все в изобилии, но не пренебрегайте этой классикой.Салат романо насыщает и увлажняет. Две измельченные чашки содержат около грамма белка и два грамма клетчатки, всего 16 крошечных калорий. Если вы слишком мачо для салатов, попробуйте разрезать голову на четыре части и поджарить на гриле. Сбрызните его небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. Сытно, вкусно и просто.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Выбирайте здоровую пищу и худейте

Не существует волшебной пули или одного продукта, который поможет вам быстро похудеть. На самом деле, самый безопасный способ похудеть — это делать это медленно — около фунта в неделю.

  • Разнообразие. Покупайте новый продукт из фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов каждый раз, когда ходите по магазинам, чтобы не скучать.

  • Ограничьте употребление сахара, соли, рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис, и алкоголя.

  • Ограничьте употребление копченых или маринованных продуктов. Обычно они содержат много соли и нитратов.

  • Ешьте небольшими порциями (не более 6-7 унций в день) нежирного мяса или птицы без кожи.

  • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов .Ешьте по крайней мере 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день и 3 унции или больше цельных зерен. Вы дольше будете чувствовать себя сытым, и вас меньше будет искушать нездоровая пища.

  • Наполните свою тарелку свежими продуктами, богатыми питательными веществами. Заполните две трети своей тарелки свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и бобами, а на одну треть или меньше — мясными и молочными продуктами.

  • Пейте воду или напитки с небольшим добавлением сахара Если вы голодны между приемами пищи, ешьте фрукты, несоленые орехи или овощи.Избегайте лимонада, сладкого чая со льдом и соков.

  • Храните свежие, богатые питательными веществами закуски на руках , такие как:

    • палочки из моркови и сельдерея

    • небольшие кусочки брокколи, цветной капусты или других овощей

    • несоленые орехи

    • дольки яблока

    • изюм

    • оранжевые секции

    • дольки персика

    • замороженные ягоды

    • цельнозерновые крендельки

    • воздушный попкорн

    • ароматизированный кофе без кофеина

    • фруктовый или травяной чай

    • вода со вкусом лимона или лайма

    • бульон или бульон

  • Приходите с планом. Прежде чем идти, просмотрите меню (некоторые можно найти на веб-сайтах) и решите, где и что поесть. Многие сетевые рестораны предлагают здоровые варианты меню, которые следуют Weight Watchers или другим планам питания.

  • Избегайте запеканок. У них часто есть сладкие или соленые соусы и много сыра.

  • Выбирайте приготовленные на пару, запеченные или вареные овощи , а не в соусах или с сыром.

  • Выбирайте напитки без добавления сахара .В стакане газировки на 12 унций содержится около 10 чайных ложек сахара на порцию. У воды ноль.

  • Избегайте употребления алкоголя. Алкогольные напитки не содержат питательных веществ. И после того, как вы съедите один или два, у вас может возникнуть соблазн заказать десерт или тарелку начос.

  • Попросите соусы, заправки, масло и сметану в , чтобы вы могли контролировать, сколько вы используете. Или попросите, чтобы ваше блюдо было приготовлено без соуса или сыра.

  • Заказывайте каждый предмет отдельно (по меню), чтобы все было приготовлено так, как вы хотите, вместо того, чтобы заказывать комбинированную тарелку с меньшей гибкостью.

  • Не ешь бездумно . Попросите официанта убрать миску с чипсами/хлебом/арахисом после того, как вы съели небольшую порцию.

  • Заказывайте стандартные размеры вместо размеров Jumbo или Super.

  • Заказывайте жареное или запеченное мясо/морепродукты , а не жареное на сковороде или во фритюре.

  • Закажите порцию закуски вместо порции обычного обеда. Многие рестораны предлагают одни и те же блюда в обоих разделах меню.

  • Заканчивай. Попросите, чтобы половина вашего блюда была завернута, когда вы заказываете. Съешьте его на обед на следующий день.

  • Разделите первое блюдо с другом и закажите дополнительный салат с заправкой.

  • 17 продуктов для похудения, которые мешают вам сбросить лишние килограммы

    Вы делаете все «правильные» вещи для похудения — так почему же вы не видите никаких результатов?

    Нет быстрого пути к похудению, особенно если вам предстоит долгий путь.

    Каждый сталкивается с плато в своем путешествии, когда потеря веса останавливается или вы можете снова набрать вес.

    Но некоторые из правил, которых вы придерживаетесь, могут усложнить процесс похудения, считает диетолог Пиппа Кэмпбелл из Джерси.

    В своем блоге Пиппа описала пять основных ошибок, которые люди совершают, сидя на диете.

    Сюда входит употребление в пищу продуктов, которые считаются «полезными», но их следует употреблять в контролируемых порциях.

    Здоровая пища с высоким содержанием сахара или жира

    Пиппа сказала: «Если ваша цель — похудеть, употребление в пищу здоровых, но калорийных или жирных продуктов не поможет вашим усилиям.

    «Некоторые фрукты содержат больше сахара, поэтому их следует заменить альтернативами с низким содержанием сахара».

    Примеры фруктов с более высоким содержанием сахара на порцию:

    1. Бананы
    2. Манго
    3. Виноград
    4. Вишня

    Но Пиппа предлагает собирать больше клубники, малины и ежевики, пытаясь увеличить потребление фруктов.

    Ягоды содержат мало сахара и антиоксидантов, и их количество составляет пять штук в день.

    Пиппа также предостерегла от продуктов с высоким содержанием жира, таких как:

    1. Avocados
    2. орехов
    3. Оливковое масло

    например, большой авокадо содержит 160 калорий и 15 г жира.

    Хотя эти продукты являются отличным дополнением к диете, Пиппа сказала: «Вы должны найти баланс между получением питательных веществ, которые они предлагают, и тем, чтобы не есть так много, чтобы содержание жира в них стало вредным для ваших планов по снижению веса».

    Диетические продукты

    «Срочная новость! Многие продукты с низким содержанием жира содержат добавленный сахар для улучшения вкуса».

    «Итак, мы верим, что делаем правильный выбор, когда на самом деле мы потребляем скрытый сахар, который нам не нужен или не нужен.

    Примеры «диетических продуктов», которые внешне кажутся полезными, но заслуживают внимания:

    1. Йогурт с низким содержанием жира с сахаром
    2. Сухие завтраки с низким содержанием жира
    3. Заправки для салатов с низким содержанием жира/обезжиренные

    Пиппа регулярно добавляла: Я имею в виду, если это гадость на вкус, ты вряд ли купишь это снова?»

    Пиппа рекомендовала проверить этикетку, на которой указано, какое высокое содержание сахара в продукте.

    Но если это станет утомительным, запомните общее правило: «Выберите простой йогурт и при необходимости добавьте в него свои ингредиенты! Избегайте ароматизированных йогуртов или тех, в которые добавлены фрукты».

    Вместо обезжиренных хлопьев для завтрака, которые «набиты сахаром», отдайте предпочтение овсянке и приготовьте согревающую кашу или овсяную кашу на ночь с фруктами, сказала Пиппа.

    Наконец, она предупредила: «Заправки для салатов с низким содержанием жира и обезжиренные часто содержат много сахара и консервантов и имеют небольшую пищевую ценность.

    Приготовьте собственную заправку для салата из небольшого количества оливкового масла, лимона и бальзамического или яблочного уксуса.

    В Интернете можно найти множество рецептов простых заправок для салатов, которые можно приготовить дома.

    Безалкогольные напитки

    Возможно, вредны не продукты, которые вы едите, а напитки, которые вы пьете ежедневно.

    Пиппа предупреждает:

    1. Фруктовый сок
    2. Спортивные напитки
    3. Чайный гриб

    Фруктовый сок — главный виновник обманчивого здоровья, объясняет Пиппа.

    «Когда целые фрукты превращаются в сок, большая часть имеющейся клетчатки теряется. Клетчатка необходима для хорошего здоровья кишечника, помогает пищеварению и предотвращает запоры.

    «Это помогает нам чувствовать себя сытыми и связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника».

    Фруктоза во фруктовом соке также считается «свободным сахаром» — тот же тип, который добавляют в газированные напитки, такие как кола или лимонад.

    Пиппа объяснила, что фруктовый сок может увеличить риск развития диабета 2 типа, вызывая со временем скачки инсулина.

    Спортивные напитки также могут быть проблематичными, потому что, хотя они обеспечивают топливо и химические вещества, помогающие гидратации, они «содержат значительное количество калорий», предупредила Пиппа.

    Она добавила: «Комбуча — еще один напиток, к которому нужно подходить с осторожностью.

    «Он может содержать до 28 г сахара на порцию и часто подслащивается фруктовым соком и тростниковым сахаром для усиления вкуса».

    Вы, наверное, уже знаете, но вода — лучший напиток для похудения, сказала Пиппа, и ее можно приправить долькой лимона или свежего имбиря.

    Закуски

    Люди, сидящие на диете, должны знать, что авокадо полон жира. Shutterstock

    Пиппа сказала, что если вы пытаетесь похудеть, лучше свести перекусы к минимуму.

    Она сказала: «Некоторые люди предпочитают есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, и если у вас диабет, реактивный гликемия или другие проблемы с уровнем сахара в крови, для этого могут быть веские причины.

    «Но для большинства людей перекусы просто означают, что мы поддерживаем уровень инсулина в постоянном пиковом состоянии, и мы только увеличиваем количество потребляемых калорий.

    «Чем больше вы едите, тем больше вы наполняете свой организм инсулином и тем сильнее колеблется уровень сахара в крови.

    «Это влияние американских горок на уровень сахара в крови может вызвать тягу, накопление жира и раздражительность.

    «Если мы едим питательную, сбалансированную пищу, богатую белком и клетчаткой, нашему организму просто не нужно больше перекусов».

    Если вы хотите включить в свой рацион легкие закуски, Пиппа рекомендует небольшую горсть орехов или овощных палочек.

    Недостаточно белка

    Наконец, пришло время посмотреть на потребление белка, чтобы убедиться, что оно достигает необходимого уровня.

    Пиппа сказала: «Белок может помочь вам сбросить вес, поскольку он помогает дольше оставаться сытым.

    «Потребление белка в больших количествах может повысить уровень гормонов сытости GLP-1 и пептида YY, а также снизить уровень грелина, гормона голода.

    «Диета, богатая белком, также может помочь вам нарастить мышечную массу, если вы занимаетесь силовыми тренировками, а мышечная масса сжигает больше жира».

    Источники белка включают мясо, рыбу и птицу, например курицу, индейку, говядину и лосося.

    Источники белка без мяса включают орехи, молоко, греческий йогурт, картофель, бобовые, фасоль, чечевицу, лебеду, нут, горох и капусту.

    Эта история изначально была опубликована на The Sun и воспроизведена здесь с разрешения.

    Пищевая непереносимость мешает вам похудеть? | Потеря веса

    Потеря веса может показаться такой тяжелой битвой. Независимо от того, имеете ли вы дело с тягой к еде, стрессовым перееданием или гормональным дисбалансом, существует множество потенциальных препятствий, которые могут помешать вам достичь цели в ожидаемые сроки.Но является ли употребление в пищу продуктов, которые вам не нравятся, потенциальным фактором, способствующим замедлению потери веса? Вот что сказали эксперты, а также что делать, если вы подозреваете, что у вас пищевая чувствительность.

    «Хотя пищевая чувствительность, непереносимость и аллергия часто используются взаимозаменяемо, они не означают одно и то же, и между ними есть ключевые различия», — говорит Пэм Кьюретон, доктор медицинских наук, специализирующаяся на лечении глютеновой болезни.

    Пищевая аллергия — это реакция иммунной системы.В частности, по данным Американской академии астмы и иммунологии, когда у вас аллергия на пищу, ваша иммунная система вырабатывает антитела иммуноглобулина Е (IgE) в ответ на ее потребление. Хотя симптомы пищевой аллергии различаются, они могут варьироваться от анафилаксии (общей реакции организма, требующей немедленной медицинской помощи) до зуда, жжения, крапивницы или отека кожи. Симптомы могут быть широко распространены, но часто затрагивают рот, горло, язык или губы, добавляет Анна Биндер-МакЭйси, доктор медицинских наук, владелец Rethink Nutrition.

    Пищевая непереносимость, с другой стороны, обычно связана с желудочно-кишечным трактом. Они возникают, когда организму трудно переваривать определенную пищу. «Наиболее распространенным примером является непереносимость лактозы, которая возникает, когда кому-то не хватает пищеварительного фермента лактазы для переваривания лактозы, сахара, содержащегося в коровьем молоке», — объясняет МакЭси. Эти реакции происходят почти исключительно в желудочно-кишечном тракте, то есть они в первую очередь вызывают симптомы пищеварения и не вызывают широкого иммунного ответа, наблюдаемого при аллергии.

    Непереносимость пищевых продуктов недостаточно изучена по сравнению с аллергией и непереносимостью, говорит Куретон. Они похожи в том смысле, что являются иммунно-опосредованными реакциями на определенные питательные вещества (это означает, что задействована иммунная система), но они не совсем такие же, как пищевая аллергия, и они не так хорошо изучены. «Важно, что симптомы чувствительности могут меняться, а это означает, что реакции не всегда происходят одинаково», — говорит Кюретон. Она объясняет, что однажды употребление в пищу питательных веществ, к которым вы чувствительны, может вызвать боль в животе, на следующий день это может вызвать экзему, а на следующий день — боль в суставах.Это может затруднить определение пищевой непереносимости.

    Согласно Эми Дэвис, доктор медицинских наук, к наиболее распространенным веществам, вызывающим пищевую непереносимость, относятся FODMAPS (особенно фруктоза), молочные продукты, глютен, кофеин, амины и сульфиты. Как правило, пищевая чувствительность, как правило, в большей степени способствует хроническим воспалительным симптомам, таким как диарея, экзема, псориаз, мигрень, кислотный рефлюкс или боль в суставах и отеки, говорит МакЭси. «Для человека с чувствительностью характерно регулярное появление симптомов, таких как ежедневные или еженедельные головные боли или постоянная экзема.

    Во-первых, если человек с трудом теряет вес, но не испытывает никаких других симптомов, пищевая чувствительность определенно не является первой вещью, на которую следует обратить внимание, говорит МакЭйси. И нет ни одного опубликованного научного исследования, в котором делается вывод о том, что пищевая непереносимость вызывает увеличение веса, добавляет Куретон.

    Тем не менее, если у кого-то есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, экзема, псориаз или любые другие воспалительные симптомы наряду с сопротивлением потере веса, то пищевая чувствительность может рассматриваться как потенциальный фактор, согласно McAsey.Это потому, что есть несколько различных способов, которыми пищевая чувствительность может способствовать трудностям при похудении.

    Во-первых, большинство исследований веса и воспалений посвящено тому, как увеличение веса приводит к воспалению, а не наоборот, говорит МакЭйси. Но у своих клиентов она заметила, что после устранения основного воспаления, вызванного пищевой непереносимостью, похудеть становится легче. «Когда кто-то находится в более здоровом состоянии, мы обычно видим, что он набирает здоровый вес для своего тела, не прибегая к преднамеренным стратегиям похудения», — отмечает она.

    Во-вторых, пищевая непереносимость обычно вызывает у людей плохое самочувствие. «Когда мы плохо себя чувствуем, нам трудно тратить энергию на такие занятия, как физические упражнения и приготовление здоровой пищи, которые необходимы для похудения», — отмечает Дэвис.

    Пищевая непереносимость также может вызывать вздутие живота и дискомфорт, которые могут имитировать увеличение веса, говорит Куретон. Кроме того, если вы начнете ограничивать продукты, которые вы едите, потому что вы не уверены, какие продукты вызывают симптомы, вы можете в конечном итоге съесть больше обработанных продуктов, которые увеличивают потребление калорий и могут усугубить вздутие живота, объясняет Кюретон.

    РАССМОТРИТЕ ЭЛИМИНАЦИОННУЮ ДИЕТУ

    Эксперты сходятся во мнении, что лучший выбор – элиминационная диета – лучший выбор, чтобы разобраться в причинах пищевой непереносимости. «Комплексная элиминационная диета, при которой определенные продукты удаляются, а затем снова вводятся по отдельности, может выявить вредные продукты», — объясняет Тина Мариначчо, RD, CPT.

    Самостоятельно реализовать элиминационную диету может быть сложно, поэтому эксперты рекомендуют обратиться за помощью к диетологу или другому квалифицированному специалисту, если вы хотите пойти по этому пути.

    ПРОПУСТИТЬ ТЕСТ НА ПИЩЕВУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

    В настоящее время не существует общепринятых методов тестирования на пищевую чувствительность. «Тесты на пищевую чувствительность обычно ищут наличие IgG, а не IgE, который используется при тестировании на аллергию», — говорит Куретон. Этот тип тестирования может быть дорогим, и не было доказано, что он надежно определяет чувствительность, поэтому специалисты по питанию и аллергии обычно предпочитают вместо этого идти по пути элиминационной диеты.

    ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ ОТ ЭКСПЕРТА

    «Прежде чем самостоятельно диагностировать и лечить предполагаемую чувствительность к пищевым продуктам, необходима консультация медицинского работника», — говорит Куретон.Она указывает, что вздутие живота, боль в животе и увеличение веса могут быть вызваны рядом медицинских проблем, и ваша диета может быть не виновата.

    Первоначально опубликовано в июле 2021 г.

    Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.