Для осанки: какой лучше? Реклинатор или корректор осанки что выбрать, где купить?

Содержание

15 упражнений для осанки, которые займут всего 10 минут

Почему важно работать над осанкой

При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс.

Когда же осанка портится, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Со временем новое положение фиксируется сетью фасций — соединительной тканью, которая окружает и пронизывает все мышцы и органы.

Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы, портится чувство равновесия. Со временем структуры изнашиваются, ограничивается диапазон движений и возникает боль.

Более того, осанка может влиять на психическое состояние человека. Например, в одном исследовании обнаружили, что более ровное положение спины снижает уровень усталости, тревожности и депрессии и улучшает общий эмоциональный фон.

Как работают упражнения для осанки

Упражнения из нашего списка применяются в йоге и физиотерапии для снятия боли в спине и шее и улучшения осанки.

В первую очередь они направлены на укрепление тела. Сильные мышцы будут удерживать вашу спину прямой, а плечи — расправленными, не позволяя шее выходить вперёд, а пояснице — чрезмерно прогибаться. В то же время движения помогут растянуть жёсткие и укороченные мышцы, из-за которых вы сутулитесь или наклоняете таз вперёд.

Упражнения для осанки подходят для любого уровня подготовки и безопасны для здоровых людей.

Если вы страдаете от остеоартрита, протрузий и грыж межпозвоночных дисков, защемления нервов, фибромиалгии, повреждений мышц и связок и других проблем с опорно-двигательным аппаратом, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом и занимайтесь под контролем тренера.

Какие упражнения для осанки выполнять

Этот комплекс упражнений для осанки замёт около 10 минут. Для выполнения вам понадобится только коврик.

1. Наклон таза лёжа

Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице.

Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Наклоните таз, прижимая поясницу к полу. Представьте, что тянете лобковую кость к пупку — эта мысль поможет вам понять, какое движение нужно сделать.

При правильном выполнении ягодицы немного приподнимутся над поверхностью, а просвет между поясницей и полом полностью исчезнет. Посчитайте про себя до пяти, расслабьтесь и повторите ещё 2–4 раза.

2. Поза ребёнка

Это упражнение растягивает мышцы плеч и спины, помогает расслабиться и снять напряжение.

Фото: Александр Старостин

Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.

Если хотите увеличить растяжение в плечах, чуть раздвиньте колени в стороны, как на фото, и потянитесь грудью к полу. Проведите в позе 30 секунд.

3. Наклон вперёд

Упражнение снимает напряжение со спины, растягивает заднюю часть бедра и ягодицы.

Фото: Александр Старостин

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Как только она начинает округляться, останавливайтесь.

В зависимости от того, как низко получилось наклониться, поставьте руки на пол по обе стороны от ног, положите их сверху на стопы или голени. Если сильно тянет под коленями, можете чуть согнуть их.

Проведите в положении 30 секунд.

4. «Кошка-корова»

Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника.

Встаньте на четвереньки. Со вдохом округлите спину, как испуганная кошка, прижмите подбородок к груди и руками толкайте пол от себя. Затем с выдохом прогните спину, разворачивая плечи наружу. Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе позвоночника — почувствуйте место между лопатками. Чередуйте положения на протяжении 30 секунд.

5. Раскрытие груди

Упражнение растягивает грудные мышцы и передние дельты, часто укороченные и жёсткие у людей с сутулой спиной и выведенными вперёд плечами.

Встаньте прямо, втяните колени, напрягите пресс и наклоните таз назад — потяните лобковую кость к пупку. Расправьте и опустите плечи, сведите руки за спиной и сцепите пальцы в замок.

Плавно и осторожно поднимите прямые руки за спиной, пока не почувствуете дискомфорт. Не делайте через боль, чтобы не травмироваться. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды, опустите руки обратно и повторите ещё пять раз.

6. Высокая планка

Это движение укрепит мышцы корпуса, которые отвечают за поддержание хорошей осанки и чувство равновесия.

Фото: Александр Старостин

Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья под плечами, вытяните тело в одну линию от макушки до пяток. Втяните живот и напрягите ягодицы, чтобы удерживать поясницу нейтральной. Взгляд направьте в пол перед собой.

Удерживайте планку 30 секунд. Если у вас болят запястья, опустите предплечья на пол и делайте планку на локтях.

7. Боковая планка

Это упражнение отлично нагружает прямые и косые мышцы живота, прокачивает спину. Если у вас сколиоз, попробуйте делать боковую планку только на одну сторону — это помогает уменьшить искривление.

Фото: Александр Старостин

Лягте на бок, положите ноги друг на друга, запястье поставьте рядом с плечом. Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от стоп до макушки. Вторую руку вытяните вверх, взгляд направьте в стену перед собой.

Следите, чтобы всё тело находилось в одной плоскости, без наклона плеч вперёд или отведения таза назад. Напрягайте пресс и ягодицы, не давайте тазу опускаться к полу.

Проведите в позе 30–60 секунд. Если у вас сколиоз и выше правое плечо, делайте боковую планку только на правой руке. Если искривления нет, выполняйте движение на обе стороны.

8. Собака мордой вниз

Упражнение разгружает спину, растягивает мышцы на задней стороне бедра и плечи.

Фото: Александр Старостин

Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья на ширине плеч и прижмите ладони к полу. Подайте таз вверх и выпрямите спину от копчика до шеи.

Держите поясницу нейтральной, если она округляется — чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, разворачивайте плечи в стороны, не отрывая ладоней от пола.

Проведите в позе 30–60 секунд.

9. Поза стола

Это упражнение растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеч, укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра.

Сядьте на пол, поставьте руки позади тела, ноги согните в коленях. Поднимите таз так, чтобы тело от плеч до коленей вытянулось в прямую линию. Не запрокидывайте голову, смотрите в потолок. Удерживайте положение 30 секунд, напрягая ягодицы, чтобы таз не опускался.

10. Поза голубя

Это движение раскрывает бёдра и растягивает подвздошно-поясничные мышцы, часто укороченные у тех, кто много времени проводит сидя.

Встаньте на четвереньки, согните одно колено и вынесите его вперёд. Положите бедро на пол между руками, вторую ногу выпрямите назад. Разверните таз таким образом, чтобы обе косточки смотрели вперёд. Со вдохом вытяните спину вверх, расправьте плечи и посмотрите в потолок.

Если в этой позе впереди лежащее бедро отрывается от пола, подложите под него свёрнутое в несколько раз одеяло.

Затем с прямой спиной наклонитесь вперёд, положите живот на бедро и опустите лоб на коврик. Можете подложить под голову блок или свёрнутое одеяло, чтобы было удобнее.

Проведите в положении 30 секунд и повторите с другой ноги.

11. Вращение грудного отдела позвоночника

В анализе научных работ 2019 года, посвящённом влиянию грудного отдела позвоночника на боль в шее, предположили, что плохая осанка при работе за компьютером может стать причиной жёсткости верхней части спины.

Это, в свою очередь, увеличивает грудной кифоз (сутулость), заставляет вытягивать шею вперёд и может обернуться проблемами с шейным отделом позвоночника. Упражнение на мобильность грудного отдела поможет вернуть гибкость спине и предотвратить боль.

Лягте на пол на левый бок, правую ногу согните в колене и положите на какое-нибудь возвышение, например на свёрнутое одеяло. Руки вытяните перед телом и соедините.

Поднимите правую руку вверх и разверните корпус грудью в потолок. Стремитесь положить правую руку на пол справа от тела, но при этом не меняйте положение бёдер. Ваше колено не должно отрываться от одеяла на протяжении всего упражнения.

Выполните по 5 медленных контролируемых движений с каждой стороны.

12. Ягодичный мостик и подъём лопаток

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и бёдра, а также растягивает грудь и прокачивает спину.

Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки разведите по сторонам, согните в локтях и направьте кистями в потолок. Оторвите таз от пола, изо всех сил сжимая ягодицы. Поднимите бёдра так высоко, как сможете, зафиксируйте на секунду и верните на пол.

Затем, опираясь на локти, поднимите грудь к потолку, прогибаясь в грудном отделе. Замрите в позе на пару секунд и опуститесь на пол. Повторяйте связку движений на протяжении 30 секунд.

13. «Птица-собака»

Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодицы, прокачивает чувство баланса.

Встаньте на четвереньки, одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Старайтесь при этом удерживать корпус так же ровно, как если бы на полу стояли все четыре конечности.

Зафиксируйте положение на секунду, сжимая ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте на протяжении 30 секунд, чередуя стороны через раз.

14. Подъём рук с тягой на животе

Движение прокачивает мышцы спины, от силы которых зависит ваша способность удерживать прямое положение и не сутулиться.

Лягте на живот, вытяните руки вперёд, выпрямите ноги. Оторвите грудь от пола, стараясь поднять корпус как можно выше, а затем согните руки в локтях и потяните их назад, как будто подтягиваете к лицу тяжёлый предмет. Важно не просто сгибать руки, а тянуть их к себе с усилием и при этом не опускать грудь на пол.

Зафиксируйте крайнее положение на пару секунд, не ослабляя напряжения в мышцах спины, а затем вытяните руки вперёд и повторите ещё раз. Работайте на протяжении 30 секунд.

15. Глубокий выпад на одном колене

Это движение растягивает мышцы-сгибатели бедра.

Фото: Юлия Оболенская

Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, левое колено опустите на пол. Подайте таз вперёд, увеличивая растяжку, выпрямите спину и расправьте плечи. Можете немного покачиваться вперёд и назад, углубляя растяжку, но делайте это плавно.

Проведите в позе 30 секунд и повторите с другой ноги.

Как выполнять упражнения для осанки

Чтобы осанка изменилась в лучшую сторону, ваше тело должно привыкнуть к новому положению. А для этого необходимы регулярные упражнения. Занимайтесь ежедневно и даже по несколько раз в день. Например, можете сделать комплекс утром в качестве зарядки, а потом повторить его вечером после рабочего дня.

Если вы много сидите в течение дня, каждые 45–60 минут поднимайтесь и делайте небольшую разминку.

Через несколько недель регулярных занятий вы перестанете страдать от боли в пояснице и шее, будете чаще замечать, что сутулитесь или стоите, сильно прогнувшись в пояснице. Сделайте эти упражнения для осанки частью своей жизни, и ваше тело начнёт меняться в лучшую сторону.

Читайте также 🧘‍♂️🏃‍♀️🦵

Корректоры осанки, которые «выжили» / Хабр

Прошло два года с тех пор, как мы предложили вашему вниманию

большую подборку

краудфандинговых проектов, посвященных здоровому позвоночнику.

За это время ниша сжалась, многие «затерялись», и пришло время подвести некоторые итоги: сегодня подборка «стабильных» проектов.

Не болит — и ладно

Наши отношения с позвоночником в один прекрасный момент становятся исключительно потребительскими, и мы ведем себя весьма неблагодарно.

Происходит это обычно в тот момент, когда родители перестают нас пугать тем, что вырастет горб и постоянно следить за тем, как мы сидим за столом. В итоге для многих позвоночник становится врагом, а не другом, что вполне можно описать меметичной картинкой:

А покуда не болит, — и хорошо. Хотя врачи подтвердят, что болит не всегда, и некоторые негативные изменения могут формироваться относительно незаметно. На этом сыграли производители корректоров осанки: небольших устройств, которые напоминают о том, что надо бы выпрямиться.

Доверяют им не все. Точнее, не все видят как бы практическую ценность, тем более, что границу между ровной спиной и правильным положением спины провести все-таки надо…

И, тем не менее, еще несколько лет назад амбиций у этого рынка было на сотни единиц продукции, а теперь — остались даже не десятки, а скорее единицы. Что, возможно, и к лучшему.

Prana

Не самый популярный проект, однако начать хочется именно с него, потому что его как бы раньше всех и хоронили: на краудфандинге нужной суммы он не собрал и стабильно продаваться стал уже своими силами.

Причем, решает проект намеренно иную задачу: за счет ровного положения спины Prana обещает правильное дыхание и избавление от стресса, как следствие. Даже крепится он не в верхней части тела, а на поясе.

В разных источниках можно видеть стоимость такого корректора осанки и дыхания $150, однако ни на Amazon, ни на официальном сайте в доступе его нет, но компания призывает оставлять запросы с целью взаимного сотрудничества.

Выступает Prana как бы в трех ипостасях: трекер и тренер дыхания, гаджет для сбора статистики и аналитики, а также как трекер активности, что частично роднит его с Lumo Lift. В целом значительная доля правды в этом есть: от осанки и положения спины зависит и дыхательная система, что кратко описано и на сайте.

А вот дыхательные упражнения для улучшения продуктивности и снижения стресса — это довольно круто, тем более, что выполнено это в геймифицрованной форме: у Prana есть раздел-игра для тренировки:

Lumo Lift

Наиболее известный корректор, который присутствует практически в каждой подборке. Является абсолютным долгожителем в этой нише.

В России данный корректор (как себя не похвалить) также широко представлен нашими усилиями — официальный партнер бренда здесь Medgadgets. На Geektimes было уже изрядное количество упоминаний этого гаджета, поэтому долго на нем останавливаться нет смысла.

Он удобен, незаметен для окружающих, что было важной этической составляющей для разработчиков, а также имеет возможность синхронизации со смартфоном, анализирует активность в шагах и ведет статистику ровного положения спины.

Darma

Проект, идеологических схожий с Prana: основные тезисы это — правильное дыхание, отсутствие стресса, но вот выполнен данный корректор в виде подушки на стул.

Это и его достоинство, так как мы понимаем, что используем корректор только в сидячем положении: ни один из них не работает во время ходьбы или в положении лежа. И его недостаток, так как миниатюрный корректор может быть с вами в нескольких местах: в кафе с друзьями, в офисе, дома… А вот подушку таскать за собой не так уж легко.

Совсем до недавнего времени подушку можно было купить за $200 на Amazon.

UPright Go

Трекер и аналитик обещает исправить осанку за две недели, ну или во всяком случае улучшить ее. Это относительно новый проект, причем уже состоящий из двух продуктов: один поясничный трекер (Pro) и трекер Go — для крепления на шее.

С эстетической точки зрения оба они проигрывают незаметным клипсам и брошкам: даже подушка на стуле менее выдается, нежели оба этих устройства, однако и стоимость ниже — 100 долларов.

Откровенно говоря, кроме заявленных обучающих программ, сильных преимуществ не обнаруживается: крепится не очень удобно, выглядит очень заметно, автономия типичная для гаджета — около недели. И, тем не менее, на Kickstarter команда собрала свыше 1 млн долларов!

Alex

UPright — не единственные разработчики, чей корректор заметен. Есть проект Alex, который выдается еще сильнее — крепится он на голове, аналогично некоторым наушникам.

Иными словами, вопросы, о, а что это у тебя такое, вам обеспечены. Стоит такой корректор на Amazon £ 89.

Работает при этом по понятной схеме: фиксирует отклонения от позы и дает деликатное напоминание в виде вибрации о том, что пора распрямиться.

Неуниверсальные корректоры

Несколько удивительных проектов, который по какой-то причине начали продаваться. Во-первых следует отметить корректор-очки.

Неуниверсальным Jins Meme делает непосредственно то, что работают в очках не все.

Второй проект — смарт-бюстгальтер, который не просто следит за осанкой, но и контролирует дыхание, ЧСС, стресс и т. п. Причина, по которой этот девайс подойдет не всем, также, вероятно, понятна без комментариев.

Стоимость Vitali — $149 со скидкой.

Российский рынок корректоров осанки

Кроме западного Lumo Lift, на отечественном рынке есть несколько образцов электронных корректоров, и почти каждый из этого списка вам знаком.

Мастер осанки

Пожалуй, самый известный отечественный корректор. Из его достоинств — простота в использовании и относительно невысокая цена.

К недостаткам можно отнести способ крепления: на специальный клейкий пластырь и ненастраиваемые интервалы подачи виброотклика. В целом же, аппарат надежный и рабочий, полностью отвечает заявленным характеристикам.

Асана

Краудфандинговый проект, с долгой историей, у которого четыре дня назад вновь попросили вернуть деньги. Судьба его до конца не известна, а вот заявленые характеристики были любопытными.

Все тот же вибросигнал, но за меньшую стоимость + в перспективе приложение. Иными словами, тысячи за три мы могли бы получить микс из Lumo Lift и Мастера осанки и, возможно, когда-нибудь получим.

О том, как разрабатывалась модель, писали и здесь, на GeekTimes.

Оскор

Любопытный продукт. Единственный, который оповещает о нарушении осанки не вибросигналом, а звуком, что может быть очень кстати, если ребенок находится дома, учит уроки, а родители в другой комнате.

Никакими смарт-возможностями не обладает, никак не настраивается, а сигнал срабатывает сразу, как только положение спины изменилось и нити, накинутые на плечи натянулись, активировав пищалку.

Подводя итоги

За прошедшее время, несмотря даже на то, что новые проекты возникли и получили какую-то поддержку, рынок скорее сузился, нежели расцвел.

Даже из того, что представлено здесь, как купить некоторые продукты, — тайна. Стабильный спрос и стабильные поставки, как ни крути, есть у Lumo Lift и Мастера осанки, все прочее продается штучно.

Не выстреливает, к удивлению, проекты, осложненные какой-то дополнительной идеей: например, те, что обещают качественно улучшить уровень жизни за счет восстановления дыхания, избавления от стресса и т. п.

С технологической точки зрения тоже мало, что изменилось: корректоры работают в положении сидя и не могут помогать в движении или в положении лежа — в лежачем они просто отключаются, так как полагают, что находятся в состоянии покоя, на столе, к примеру.

Хотя, по факту, неровно ходить мы тоже умеем, но положение за такой короткий срок от шага к шагу не фиксируется. Пока как-то так…

Правила безупречной осанки для школьников

Сохранить спину здоровой и избежать осложнений поможет профилактика, включающая поддержание правильного положения тела во время учебы и укрепление мышечного корсета.

Правильное положение тела

В первую очередь стоит обратить внимание на вес учебников и школьных принадлежностей, которые ежедневно носит ребенок. Данный вес следует грамотно распределять, поэтому не стоит покупать сумку на одно плечо. У учащегося должен быть ранец с твердой, но не жесткой, спинкой.


Для каждой возрастной категории существуют нормы, определяющие максимальную нагрузку на спину у школьников:

  • В 1 — 2-м классах — 1,5 кг
  • В 3 — 4-м классах — 2 кг
  • В 5 — 6-м классах — 2,5 кг
  • В 7 — 8-м классах — 3,5 кг
  • В 9 — 11-м классах — не более 4 кг

И, конечно же, важно научить ребенка правильно сидеть за рабочим местом дома и в школе. Стул и парта должны соответствовать росту. Спина должна полностью соприкасаться со спинкой стула, ноги – быть согнутыми под прямым углом и, желательно, стоять на подставке. Между краем стола и телом должно оставаться не меньше 5 сантиметров свободного пространства.

Правильная осанка минимизирует напряжение мышц, предотвращая усталость, и обеспечивает расправление легких, что способствует наполнению клеток кислородом. Через каждые 45-60 минут занятий следует обязательно делать разминку.

Не стоит забывать об осанке и ночью. Специальный ортопедический матрас обеспечит хороший сон и позволит правильно распределить нагрузку на позвоночник во время сна.

Укрепление мышц

Важное место в профилактике заболеваний, вызванных чрезмерной нагрузкой на спину у школьников, занимает физкультура. Школьникам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и повышение гибкости спины.

Желательно записать ребенка в спортивную секцию. Пользу для осанки принесут плавание, фигурное катание, ходьба на лыжах, танцы, игра в баскетбол, волейбол, футбол. Нежелательны «ассиметричные» виды спорта (бадминтон, теннис, фехтование).

На силу мышц влияет и питание. Оно должно быть сбалансированным и наполнять организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительно можно давать ребенку витаминные комплексы.

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Упражнения необходимо выполнять по 8-10 секунд ежедневно.

  1. Упражнения в позиции лежа на спине:

  • Потянуться всем телом, руки  над головой, носки на себя.

  • Прогнуться, подняв таз. Упор на локти, ладони под поясницей, ноги согнуты в коленях.

  • Сгруппироваться. Колени прижаты к животу, руками подтянуть голову коленям.

2. Упражнения в позиции лежа на животе:

  • Прогнуться в спине, вытянуть руки и шею вперед.

  • Поднять ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища.

3. Упражнения для шейного отдела

  • Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены.

4. Упражнения на четвереньках

  • Прогнуть и выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

  • Опустить ягодицы на пятки, опустить голову и придерживать руками. 

Также стоит уделить время отжиманиям и дыхательной гимнастике.

в «Московском долголетии» проходят онлайн-тренировки

На YouTube-канале проекта «Московское долголетие» регулярно выходят новые выпуски онлайн-тренировок. Их проводит фитнес-инструктор с 35-летним стажем Валентина Христина, которая работает в проекте с самого его основания.

В одном из последних видеоуроков она подготовила простой комплекс лимфодренажной гимнатстики, который не испугает даже самых малоспортивных. Тренировка «Лимфодренажные упражнения на каждый день» займёт всего лишь 4 минуты.

Лимфодреннаж выводит лишнюю жидкость из организма, укрепляет иммунитет и нервную систему, способствует нормализации веса и улучшению тонуса кожи. За счёт динамики упражнений гарантировано отличное настроение. А в качестве бонуса при регулярном выполнении начнёт уходить отёчность.

— Начинаем с разминки, заводим организм при помощи ходьбы. Далее заставим лимфатическую систему работать, выполняя несложные упражнения. Такая микрогимнастика приводит нас к хорошему самочувствию и подарит бодрость, — отмечает Валентина.

Участница проекта «Московское долголетие» Марина Шагина рассказывает, что теперь каждое утро начинает с этой зарядки, и благодарит тренера.

— Очень понравилось. Спасибо! Не затянуто, хорошо встряхнуло! — делится впечатлениями от занятия Ева Шагова.

Галина Черных подмечает, что после тренировки появляется заряд энергии и улучшается настроение.

Продолжить гармоничное развитие тела вместе с Валентиной Христиной можно на онлайн-тренировке «Простые упражнения для красивой осанки». Из этого видео вы узнаете, как проверить, хорошая ли у вас осанка. Тренер продемонстрирует несколько упражнений, которые помогут убрать сутулость и укрепить мышцы спины. Для занятия понадобится гимнастическая палка или любой домашний реквизит, который сможет её заменить.

— Осанка держится на трёх базовых точках: это затылочная зона, «зона капюшона» — середина грудного отдела со стороны спины и таз (копчик). Если приложить палку к этим точкам, они должны соприкасаться. Ставим ноги на ширину плеч и делаем присед вместе с палкой. Если у вас получается присесть и не оторвать палочку, то у вас всё хорошо с осанкой, — рассказывает Валентина. — Если у вас есть какие-то отклонения, то их можно исправить. От таких упражнений вы приобретёте грацию — то есть, красоту движений.

Даже если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, часто мы забываем о стопах, а ведь это фундамент нашего организма. Многие к концу дня испытывают усталость и боль в ногах, и причин для этого может быть множество. Для лёгкости в ногах включите короткую гимнастику для стоп в ваш ежедневный ритуал заботы о собственном теле. Тренировка «Мини-комплекс упражнений для здоровья стоп» займёт всего лишь 3 минуты.

— Стопа — это наша основа, которая несёт наш вес всю жизнь, — подчёркивает Валентина. — Я пропагандирую здоровый образ жизни и советую следить за всеми частями тела.

Участница «Московского долголетия» Лилия Ворожцова считает, что ролики инструктора Валентины Христиной самые полезные на YouTube-канале проекта.

— Валентина — очень хороший тренер. Без лишних разговоров, всё по делу. Занимаюсь с удовольствием, — говорит она.

Если ваши стопы нуждаются в большем внимании, возьмите на заметку расширенный видеоурок с гимнастикой для стоп.

На видео «Нейрогимнастика. Комплекс упражнений для гармоничного развития тела и ума» инструктор показывает специальный комплекс упражнений, который положительно влияет не только на работу тела, но и мозга. Нейрогимнастика полезна для тех, кто хочет оставаться молодым, свежо мыслить и рассуждать, помогает развивать память, внимание и снижать утомляемость.

Комплекс упражнений можно выполнять всем, даже тем, у кого нет никакой физической подготовки.

Жители Западного округа, которые являются участниками проекта «Московское долголетие», могут записаться на регулярные онлайн-занятия и тренироваться вместе с Валентиной Христиной каждую неделю. Код группы: G-02025771. Его нужно назвать сотруднику отдела долголетия, позвонив в ТЦСО своего района.

А стать участником можно дистанционно, заполнив специальную форму на сайте или также позвонив в центр социального обслуживания.

Посмотреть тренировки можно по ссылке.

— Екатерина Магдыч Фото: pixabay.com

Корсеты для коррекции осанки в Улан-Удэ

1 490 ₽ Корсет пояснично-крестцового отдела с корректором осанки Fosta F 4607+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить1

2 340 ₽ Реклинатор грудного отдела позвоночника Крейт Б-505+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 400 ₽ Корректор осанки усиленный для детей Экотен КК-02Д+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 300 ₽ Корректор осанки для подростков и взрослых Т-1778(Т.54.01)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить

2 200 ₽ Корректор осанки для взрослых Т-1774(Т.50.14)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить1

2 550 ₽ Корректор осанки, эластичный, реклинатор Экотен CR-D+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 950 ₽ Корректор осанки усиленный для взрослых Экотен КК-02+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 700 ₽ Корректор осанки для взрослых Экотен КК-01+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

5 750 ₽ Корректор осанки Orto Professional RWA 5100 для взрослых+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

4 700 ₽ Корректор осанки Orto Professional RWA 5100 для детей+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 450 ₽ Детский ортопедический реклинатор (кольца Дельбе) Т-1730(Т.54.30)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить

1 250 ₽ Реклинатор ортопедический (кольца Дельбе) Т-1790(Т.54.10)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить

1 700 ₽ Корректор осанки для детей Тривес Т-1773(Т.50.13)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить

3 650 ₽ Реклинатор ортопедический Т-1775(Т.50.25)+7 (385) 22… показать

из Барнаула в Улан-Удэ

Купить

4 290 ₽ Корректор осанки для взрослых Orto КО 110+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 390 ₽ Корректор осанки Orto КО 110 детский+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

5 190 ₽ Корсет грудо-пояснично-крестцовый Orto КГК 110+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 259 ₽ Ортопедический реклинатор Тривес Т.54.30 (Т-1730) детский+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 999 ₽ Корректор осанки для взрослых Тривес Т.50.14 (Т-1774)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 839 ₽ Корректор осанки для взрослых Тривес Т.50.29 (Т-1779)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

5 499 ₽ Корректор осанки для взрослых Тривес Т.50.20 (Т-1780)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 329 ₽ Корректор осанки для взрослых Тривес Т.54.02 (Т-1781)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 199 ₽ Ортопедический реклинатор/кольца Дельбе Тривес Т.54.10 (Т-1790)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

5 380 ₽ Корректор осанки Тривес Т.50.91 (Т-1701)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

4 580 ₽ Корректор осанки Тривес Т.50.92 (Т-1702)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 880 ₽ Корректор осанки Тривес Т-54.93 (Т-1703)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 090 ₽ Детский реклинатор плеча Fosta Kids FK 3805+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

2 320 ₽ Реклинатор ортопедический Крейт F-15+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

2 240 ₽ Реклинатор ортопедический, бельевой Д-130+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 600 ₽ Реклинатор ортопедический бесшовный Крейт У-700+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 610 ₽ Реклинатор ортопедический Крейт F-14+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 740 ₽ Корректор осанки для взрослых Orto КО 102+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

1 130 ₽ Корректор осанки Orto КО 102 детский+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

2 220 ₽ Корректор осанки (реклинатор) Orto КО 103+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

6 790 ₽ Корректор осанки (усиленный) Orlett TLSO-251(F)+7 (812) 64… показать

из Санкт-Петербурга в Улан-Удэ

Купить

3 980 ₽ Детский спортивный комплекс Карусель СГ0000010338 (800) 55… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

1 179 ₽ Корректор осанки ELAST 0107 Comfort, размер XS, бежевый8 (800) 30… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

1 100 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на липучках, размер M, цвет чёрный8 (800) 10… показать

из Екатеринбурга в Улан-Удэ

Купить

1 420 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на липучках, размер универсальный, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

909 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на липучках, размер M, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

822 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на лямках, мужской, размер M, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

754 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки и поясницы, на фастексах, размер S/M, цвет бежевый8 (800) 10… показать

из Екатеринбурга в Улан-Удэ

Купить

2 150 ₽ Реклинатор ортопедический -Крейт»2, черный) F-14, обхват над грудью 70-90 см8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

3 535 ₽ Корректор осанки НТ-КР-031, усиленный, 4 ребра, размер L, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

910 ₽ Массажёр-фиксатор осанки и поясницы р-р S/M на фастексах беж пакет накл ОТ+7 (495) 36… показать

из Новосибирска в Улан-Удэ

Купить

168 000 ₽ Корсет функционально-коррегирующий Stabilo BEANSEAT, р-р L (с липучками, с насосом)+7 (999) 34… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Написать

600 ₽ Bradex Корректор осанки магнитный Кипарис, талия 81-117 см+7 (925) 50… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

248 ₽ Корректор осанки posture corrector+7 (499) 35… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

-31%

1 241,66 ₽ 1 805 ₽ Плечевой упор Ремень Для взрослых Детский ортопедический регулируемый корректор осанки плеча

из Москвы в Улан-Удэ

В магазин

-18%

2 821,63 ₽ 3 449 ₽ IPRee Регулируемый умный корректор осанки спины Пояс для поддержки спины Тренировочный пояс Коррекция позвоночника для

из Москвы в Улан-Удэ

В магазин1

475 ₽ Noname Корректор осанки с магнитами «Аполло» арт. СиМ27295+7 (495) 13… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить2

5 339 ₽ Детский спортивный комплекс Карусель СГ0000008038 (800) 55… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

869 ₽ Корректор осанки плечевой, размер L8 (800) 30… показать

из Москвы в Улан-Удэ

Купить

684 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на фастексах, женский, размер M-L, цвет чёрный8 (800) 10… показать

из Екатеринбурга в Улан-Удэ

Купить

4 882 ₽ Корректор осанки НТ-КР-031, усиленный, 4 ребра, размер L, цвет чёрный8 (800) 10… показать

из Екатеринбурга в Улан-Удэ

Купить

1 065 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на фастексах, размер L-XL, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

1 370 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки с металлическими вставками, размер S-M, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

3 611 ₽ Корректор осанки НТ-КР-031, усиленный, 4 ребра, размер XL, цвет чёрный+7 (495) 36… показать

из Новосибирска в Улан-Удэ

Купить

2 783 ₽ Корсет ортопедический грудопоясничный -Крейт» Б-503 Э, обхват талии 60-80 см8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

977 ₽ Массажёр-фиксатор для осанки, на липучках, размер универсальный, цвет чёрный8 (800) 77… показать

по г. Улан-Удэ

Купить

Стрейтчинг для осанки и походки

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;

— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Корсет для осанки, женский

Способствует профилактике сколиоза, убирает сутулость и исправляет осанку за счет поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. Корректор осанки оказывает положительное воздействие на позвоночник и мышцы спины, нормализуют кровообращение и снимают мышечное напряжение. Корсет не давит и не натирает.

Благодаря дышащему материалу кожа под ним не потеет. Удобные регулируемые застежки позволяют корректировать размер в полном соответствии с вашими анатомическими параметрами. Корректор для выравнивания осанки помогает распрямить плечи и эффектно приподнимает грудь, создавая дополнительный эффект push-up. Эластичный материал корсета плотно прилегает к телу и не выделяется под одеждой. Корректор для спины для офисных сотрудников, школьников и студентов, для всех, кто большую часть времени в положении сидя.

Характеристики

Материал нейлон, лайкра
Цвет черный
Размер M (бюст 70-80 см), L (грудь 75-85 см), XL (грудь 85-95 см)

Лучшие корсеты для спины для осанки

Подтяжки и опоры для спины — лучшее вложение, которое вы можете сделать, если пытаетесь избавиться от привычки сутулиться.

Неправильная осанка может привести к множеству рисков и неприятным симптомам, таким как боли в спине, шее и плечах, которые могут сильно повлиять на вашу производительность на рабочем месте.

Если у вас плохая осанка, вы не одиноки! Есть много людей, которым трудно поддерживать хорошую, правильную осанку. Работаете ли вы на ноутбуке, сидите за столом, ведете машину, работаете в саду, убираете, смотрите в свой смартфон или просто сидите или стоите «неправильно» со скругленными плечами, вы подвержены риску боли, вызванной плохой осанкой.

Хорошая осанка требует, чтобы вы стояли или сидели прямо и высоко, расправив плечи и втянув живот. Ваш подбородок должен быть параллелен полу, а колени и бедра должны быть на одном уровне. К счастью, если вы изо всех сил пытаетесь исправить свою осанку самостоятельно, вы можете носить корсеты и опоры для спины, чтобы улучшить осанку и облегчить боль в спине, шее и плечах.


Ношение корсета для поддержки осанки может быстро решить проблемы со сгорбленными плечами и сутулой осанкой.Эти опоры помогают перетренировать ваши мышцы, чтобы ваша спина сохраняла вертикальное положение с минимальными усилиями.

Улучшенная осанка поможет вам выглядеть идеально стройно и поможет вам оставаться в форме и вести активный образ жизни. Хорошая осанка также поможет вам выглядеть выше, стройнее и повысит уровень вашей энергии.

Подтяжки для спины предназначены не только для улучшения осанки. Узнайте о дополнительных преимуществах ношения корсета здесь.

Совет профессионала: Если вы слишком часто используете корсеты и опоры для спины, вы можете стать зависимыми от них и фактически ухудшить свою осанку в долгосрочной перспективе.Обязательно используйте упражнения для укрепления осанки в сочетании с корсетом для спины, поддержкой или корректором осанки.

Лучшие корсеты для спины и поддержки осанки

Существуют различные корсеты и опоры для спины, которые можно носить, чтобы улучшить осанку.

FLA Фиксатор для контроля осанки Soft Form®

КУПИТЬ

 

medi Protect Lumbostyle Поддержка спины

КУПИТЬ

Поддержка спины DonJoy Performance Bionic

КУПИТЬ

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Самопроверка проблем с осанкой — Cole Pain Therapy Group

Следующие тесты помогут вам определить состояние вашей осанки, выявляя потенциальные проблемы с осанкой:

Испытание стеной – Встаньте, коснувшись затылком стены и пятками в шести дюймах от плинтуса.Коснувшись ягодицами стены, проверьте рукой расстояние между поясницей и стеной, шеей и стеной. Если вы можете добраться на дюйм или два в нижней части спины и на два дюйма в области шеи, вы близки к тому, чтобы иметь отличную осанку. В противном случае вашей осанке может потребоваться профессиональный уход, чтобы восстановить нормальное движение позвоночника.

Проверка перед зеркалом — (вид спереди) Встаньте лицом к зеркалу в полный рост и проверьте: 1. уровень ваших плеч 2.ваша голова прямая 3. расстояние между руками и боками кажется равным 4. ваши бедра ровные, коленные чашечки смотрят прямо вперед 5. ваши лодыжки прямые. (Вид сбоку) Это гораздо проще сделать с помощью другого или сфотографировав. Проверьте следующее: 1. голова стоит прямо, не запрокидывается вперед или назад 2. подбородок параллелен полу, не запрокидывается вверх или вниз 3. плечи находятся на одной линии с ушами, не опущены вперед или назад 4. живот плоский 5. колени прямые. 6. нижняя часть спины слегка изогнута вперед (не слишком плоская и не слишком изогнутая вперед, что создает впалую спину).

Тест «Ой» – Почувствуйте мышцы шеи и плеч. Вы находите области, которые являются нежными и чувствительными? Болят ли ягодичные мышцы при надавливании? Что с грудными мышцами? Здоровые, сбалансированные мышцы не должны вызывать боли при умеренном надавливании.

Советы по образу жизни для поддержания хорошей осанки на всю жизнь

  • Снизьте вес – лишний вес, особенно в средней части тела, тянет спину, ослабляя мышцы живота.
  • Разработайте регулярную программу упражнений — регулярные упражнения сохранят вашу гибкость и помогут тонизировать мышцы, чтобы поддерживать правильную осанку.
  • Купите хорошее постельное белье – жесткий матрас поддержит позвоночник и поможет сохранить форму человека с хорошей осанкой.
  • Обратите внимание на травмы от ударов, падений и сотрясений – травмы в молодости могут вызвать аномалии роста или постуральную адаптацию к травме или боли, которые могут проявиться в более позднем возрасте.
  • Проверьте свои глаза — проблемы со зрением могут повлиять на то, как вы себя держите, а также вызвать напряжение глаз.
  • Следите за тем, как вы работаете — достаточно ли высок ваш стул, чтобы поместиться на вашем столе? Нужна ли вам подставка для ног, чтобы снять нагрузку с ног?
  • Выпрямись и будь здоров!

Как выглядит идеальная осанка? Идеальная осанка стоя — это когда правильно выровнены следующие точки: точки между глазами, подбородок, ключицы, грудина, лобковая область и середина между лодыжками; Со стороны вы можете легко увидеть три естественных изгиба вашей спины; Спереди ваши плечи, бедра и колени имеют одинаковую высоту; Голову держат прямо, не наклоняют и не поворачивают в сторону; Сзади маленькие выпуклости на позвоночнике должны располагаться по прямой линии по центру спины.Очевидно, что никто не проводит весь день в таком положении. Но если вы естественным образом примете расслабленную позу стоя, вы будете держать себя в более сбалансированном положении и с меньшим напряжением в других своих действиях.

Улучшите осанку с помощью пенопластового валика

Сколько раз в детстве вам говорили «встать прямо»? Скорее всего, ваши родители осознавали важность хорошей осанки и, возможно, даже сожалели о том, что у них не та осанка, которой она должна быть. В дополнение к поверхностным преимуществам, заключающимся в том, что вы выглядите на 10 фунтов легче и стройнее, когда вы стоите прямо, правильная осанка уравновешивает ваше тело и держит все в порядке.Это также помогает в работе мышц и суставов и помогает предотвратить боль в спине.

Если ваша осанка была не самой лучшей в детстве и/или во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обратить вспять негативное влияние сутулости на ваше тело. Вы можете использовать формирующий валик, чтобы укрепить корпус в целом, что сделает ваш позвоночник более прямым и высоким. Пенный валик также может помочь вам растянуть напряженные мышцы плеч и груди, из-за которых вы наклоняетесь вперед.

Что вам нужно
  • полотенце или коврик для йоги
  • пенопластовый валик — можно купить в магазинах Walmart, Target, Amazon.ком и другие магазины.
  • большое пространство для отдыха
Подготовка
  1. Расстелите полотенце или коврик для йоги на полу и положите поверх него пенопластовый валик вдоль (параллельно позвоночнику).
  2. Аккуратно опуститесь на нижний край пенопластового валика, согнув колени и поставив ступни на пол.
  3. Аккуратно опуститесь на нижний край пенопластового валика, согнув колени и поставив ступни на пол.
Чтобы укрепить сердце
  1. Положите левую руку на пол и поднимите правую руку над головой. Поменяйте руки и повторите 10-15 раз.
  2. Держа обе руки по бокам, согнув колени и поставив ступни на пол, медленно поднимите одну ногу от земли и опустите ее. Поменяйте ноги и повторите 10 раз. Повторите еще раз, чтобы выполнить два-три подхода.
Чтобы растянуть грудь
  1. Сделайте глубокий вдох, расширьте диафрагму, а затем выдохните, напрягая пресс и прижимаясь спиной к валику.
  2. Продолжайте вдыхать и выдыхать и растягивать грудные мышцы на вдохе в течение двух-трех минут два раза в день.
Чтобы размять плечи
  1. Держите руки прямо над головой, ладони смотрят друг на друга, пальцы тянутся к потолку.
  2. Расслабив лопатки, сожмите между ними поролоновый валик. Медленно расслабьтесь и снова сожмите. Повторить до 10 раз.

Ортезы для осанки | Поддержка верхней части спины и плеч для улучшения осанки

Хорошая осанка делает человека не только более здоровым и уверенным в себе, но и становится более здоровым и уверенным в себе.Как? Потому что плохая осанка создает проблемы со здоровьем. Большинство людей не подозревают о влиянии плохой осанки на различные части тела. Например, плохая осанка значительно затрудняет поступление кислорода и крови по всему телу. К чему приводит неправильный приток кислорода и крови? Что угодно, от проблем со здоровьем сердца до нехватки энергии. К сожалению, неправильный приток кислорода и крови — это лишь одна из многих потенциальных проблем, которые может вызвать плохая осанка. К счастью, вы уже сделали первый шаг к исправлению плохой осанки, осознав это.Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее эффективных способах исправить плохую осанку.

Каковы негативные последствия плохой осанки?

Плохая осанка может создать множество проблем со здоровьем, в том числе:

  • Низкий уровень энергии

  • Хроническая боль в шее и спине

  • Отсутствие потока кислорода по всему телу

  • Проблемы с сердцем

  • Мигрень и головные боли напряжения

  • Недоверие

  • Проблемы с пищеварением

Узнайте больше о неправильной осанке и ее влиянии на ваше здоровье.

Как исправить плохую осанку?

Решение ваших проблем с осанкой во многом зависит от того, какое лечение вы ищете. Три основных компонента коррекции осанки — это фиксация, упражнения и растяжка.

упражнений и растяжек:

Как вы видите на графике слева, упражнения и растяжки для коррекции осанки сосредоточены на плече и области живота. Это потому, что эти мышцы удерживают вас в вертикальном положении. Если у вас слабые мышцы плеч и брюшного пресса, более вероятно, что на то, чтобы держать себя прямо, потребуется больше энергии, что, в свою очередь, вызовет боль и дискомфорт.Поэтому вместо этого люди со слабыми плечами и прессом склонны горбиться или сутулиться. Они испытывают краткосрочное облегчение, создавая долгосрочные проблемы. Крайне важно, чтобы вы работали над укреплением этих областей, чтобы иметь наилучшую осанку. Чтобы узнать больше о растяжках и упражнениях, просмотрите видео о тренировке осанки BraceAbility.

Подтяжки для коррекции осанки:

Ношение корсета для коррекции осанки — один из лучших способов добиться результатов. Подтяжки осанки заставляют человека держать плечи назад и держать себя в вертикальном положении.Поначалу они могут показаться неудобными и неестественными (потому что работают). Со временем они изменят вашу мышечную память, чтобы она естественным образом держала себя правильно. Как вы видите выше, существует множество различных фигурных скобок для разных ситуаций. Некоторые брекеты лучше всего подходят для проблем с ключицей, в то время как другие помогают с исправлением осанки. Прочтите описания ниже, чтобы узнать, какой бандаж лучше всего подходит для вас.

#1 Я знаю о своей плохой осанке и ищу корсет, основная цель которого помочь мне исправить то, как я держусь.

Лучший вариант для вас: всесторонняя коррекция осанки может быть достигнута с помощью различных подтяжек. Тем не менее, этот корректор верхней части спины и плеч предназначен для удобной коррекции осанки. Поскольку корсет удобен в использовании, люди могут носить его в течение более длительного периода времени, получая наилучшие результаты. Этот бандаж выполнен в виде рюкзака, что делает его использование одним человеком. Мы рекомендуем носить этот бандаж с шагом от 30 минут до 3 часов, постепенно увеличивая время. Вы не только увидите значительное улучшение своей осанки с течением времени, но и почувствуете множество преимуществ для здоровья, таких как облегчение хронической боли в шее и спине и повышение уровня энергии.Самое приятное в этом бандаже то, что он выпускается в различных размерах, включая бандаж для осанки больших размеров для больших и высоких людей.

#2 Я страдаю от сильных болей в спине и позвоночнике или искривления позвоночника из-за плохой осанки.

Лучший вариант для вас: если вы страдаете от какой-либо проблемы со здоровьем, связанной с осанкой, вам понадобится более интенсивный корректирующий корсет. Этот корсет для осанки лечит все, от общей боли в спине до кифоза и стеноза позвоночника.Этот бандаж обеспечивает поддержку в области живота и позвоночника, что делает его незаменимым при различных заболеваниях грудной клетки.

Если вы страдаете тяжелым заболеванием позвоночника или ваш позвоночник явно искривлен неестественным образом, вы можете страдать от остеопороза, кифоза, сколиоза, спинального стеноза или компрессионных переломов. Для этих более серьезных состояний мы рекомендуем бандаж TLSO, подобный одному из этих.

#3 Я страдаю от перелома или перелома ключицы и задаюсь вопросом, какой корсет лучше всего подходит для меня.

Лучший вариант для вас: Переломы ключицы или ключицы лечатся очень похоже на коррекцию осанки. Фактически, брекеты для осанки были созданы по образцу брекетов для ключиц и даже могут быть взаимозаменяемыми. Однако со временем в этих двух методах лечения были сделаны некоторые явные различия, даже несмотря на то, что брекеты по-прежнему выглядят очень похожими. Брекеты на ключицу, как и эта поддержка ключицы, гораздо более интенсивны. Этот бандаж также выпускается в детских размерах для переломов ключицы у подростков, молодежи, детей и малышей.Они разработаны с более толстыми ремешками для восстановления, что делает их более подходящими для проблем с ключицей и менее удобными в использовании. Нажмите, чтобы узнать больше о разнице между брекетами для осанки и брекетами для ключиц.

Как улучшить осанку во время сна

Улучшить осанку настолько просто, что вы можете делать это во сне? Это может быть так, если вы потратите время на то, чтобы овладеть искусством правильного положения во сне! Мы склонны обращать внимание на то, как то, как мы двигаемся в течение дня , влияет на нашу осанку.Многие из нас очень мудро используют преднамеренные движения или поддерживающие стулья, чтобы не создавать ненужного напряжения в течение дня. Однако мы можем упускать из виду большую часть картины, если не обращаем внимания на нашу позу сна. Что вы получите от правильного положения тела во время сна? Первое преимущество заключается в том, что вы, скорее всего, лучше отдохнете, а утром почувствуете себя более отдохнувшим! Второе преимущество заключается в том, что после пробуждения вы действительно можете демонстрировать лучшую осанку! Поговорим о том, как начать улучшать осанку во время сна!

Создание правильного пространства для сна для хорошей осанки

Начните с ревизии своего спального места.Древний матрас с уклонами и неровностями может быть не идеальной основой для совершенствования вашей ночной позы. Можете ли вы вспомнить, когда вы купили матрас, на котором спите сегодня? Большинство экспертов сходятся во мнении, что важно менять матрас не реже одного раза в 10 лет, чтобы избежать травм.

Не существует универсального решения при выборе правильного матраса. Это действительно тот случай, когда вам нужно выбрать матрас, который поддерживает ваше тело так, чтобы он чувствовал себя естественно и комфортно.Как правило, мягкие матрасы помогают держать позвоночник прямым, если ваши бедра шире талии. Жесткий матрас может предложить лучший уровень поддержки, если ваши бедра находятся на одной линии с талией. Важно помнить, что ваш матрас должен быть достаточно большим, чтобы вмещать самые разные положения для сна, не позволяя конечностям соскальзывать с боков вашего матраса!

Обязательно сжимайте подушку, пока проверяете свой матрас.Подушки в идеале должны быть заменены примерно через год. Как правило, вы хотели бы видеть подушку, которая обеспечивает поддержку естественного изгиба вашей шеи. Цель хорошей подушки — держать шею на одном уровне с грудью и нижней частью спины, когда вы спите на позвоночнике. Вам также следует сосредоточиться на поиске подушки, на которой написано, что она поддерживает конкретное положение во сне, которое вы предпочитаете.

Какая поза для сна идеальна для хорошей осанки?

Нет правила, согласно которому вы должны спать определенным образом, чтобы поддерживать хорошую осанку.Тем не менее, мы знаем, что правильное положение тела во время сна — это действительно лучший способ сохранить спину в хорошей форме, избегая при этом боли и раздражения. На что это похоже? Помните о том, что во время сна ваши уши, плечи и бедра должны быть идеально выровнены. Это можно сделать довольно легко, когда вы спите на позвоночнике. Однако важно делать все возможное, чтобы поддерживать это выравнивание независимо от того, в какое положение вы переходите во время сна. Может быть полезно положить подушку между коленями, если вам трудно оставаться на одной линии, когда вы поворачиваетесь на бок.

Как вы держите свое тело в ровном положении, если вы склонны менять положение ночью? Может потребоваться некоторая практика, чтобы помнить о том, как вы двигаетесь ночью. Также очень важно помнить о том, как вы двигаетесь, когда вскакиваете с постели, чтобы поздним вечером сходить в туалет или проснуться утром. Вот шпаргалка о том, как оставаться выровненным во сне для здоровья спины!

Как правильно перевернуться в постели:

  • Подтяните колени к груди , когда вы переворачиваетесь в постели.
  • Вы должны сокращать живот, концентрируясь на движении туловища как единого целого.
  • Ни в коем случае не скручивайте спину.

Как встать с постели:

  • Сначала согните колени.
  • Затем поставьте ноги на матрац.
  • Теперь вы можете перевернуться на бок к той стороне кровати, с которой вы хотите выйти.
  • Обеими руками отожмитесь и примите сидячее положение.
  • Согнитесь в бедрах, опуская ноги на пол. Одна нога должна располагаться немного впереди другой.
  • Одновременно выпрямите обе ноги, когда встаете.

Главное, что нужно помнить при выполнении обоих маневров, это то, что вы никогда не должны скручивать или искривлять спину, меняя положение или вставая с кровати. Небольшая визуализация также может быть полезна, когда дело доходит до сохранения правильного выравнивания, когда вам нужно двигаться в своей постели.Всегда представляйте свое тело как единую структуру, а не как несколько движущихся частей. Сосредоточьтесь на постоянном движении «туловища» вашего тела как «одного». На самом деле, визуализация позвоночника в виде настоящего ствола дерева, идущего вдоль всего тела, может помочь вам сохранять жесткость, необходимую для безопасного изменения положения или выхода из постели, не нарушая выравнивания тела.

Подготовка тела к полноценному отдыху

Многие люди любят сидеть или полулежать, читая или смотря телевизор перед сном.Важно не переходить сразу от безделья ко сну, если вы думаете о правильной позе для сна! Это связано с тем, что пребывание в сидячем положении в течение определенного периода времени может привести к тому, что ваш таз будет слегка наклонен вперед. Если вы ляжете в постель, не дав своему телу возможности скорректировать положение, это может привести к плохой осанке по умолчанию. Вы можете подготовить свое тело к правильной позе для сна, просто погуляв несколько минут перед сном. Это отличный способ расслабить мышцы перед восьмичасовым сном!

Идеальная осанка может быть всего за одну ночь

Да, очень важно следить за осанкой в ​​течение дня.Тем не менее, есть вероятность, что вы лишитесь всех или некоторых преимуществ, которые достигаются с помощью таких вещей, как растяжка, упражнения и выравнивание хиропрактики, если вы спите неправильно. Научившись спать, чтобы улучшить осанку, вы можете изменить все , если вы страдаете от болей в спине, шее или плохого сна. Многие люди обнаруживают, что они могут наслаждаться более спокойными ночами, если берут на себя обязательство оставаться выровненными во время сна. Это означает, что вы потенциально можете проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим, а также стереть боль в спине, как только вы навсегда изгоните небрежные позы для сна.Вполне возможно, что правильная поза во сне — это недостающее звено на вашем пути к улучшению здоровья и комфорта, если вы испытываете боль, которая не проходит с помощью дневных упражнений для осанки!

Элитный центр позвоночника и здоровья: Хиропрактика

Только 53 % опрошенных американцев сообщили, что обеспокоены плохой осанкой и тем, как это может повлиять на их здоровье. Учитывая, у многих из нас плохая осанка, эта цифра вызывает тревогу.

Правда в том, что осанка влияет на общее состояние здоровья, а не только на здоровье спины.Учитывая количество «текстовой шеи», которую люди испытывают, осанка должна вызывать больше беспокойства.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и хотите узнать, как исправить осанку, мануальный терапевт может вам помочь.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, почему вам следует обратиться к мануальному терапевту для коррекции осанки и чего вы можете ожидать во время вашего визита.

Почему важна ваша осанка?

Осанка — это то, как мы держим свое тело, стоя, сидя или лежа.Когда у вас хорошая осанка, это означает, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении.

В дополнение к меньшей общей боли хорошая осанка может снизить нагрузку на связки, предотвратить напряжение мышц, уменьшить износ суставов и сохранить правильное положение.

Хорошая осанка может принести пользу для здоровья, поскольку вашему позвоночнику не нужно усердно работать, чтобы поддерживать свое положение в теле. Это меньше стресса, и это делает ваше тело менее напряженным в то же время.

Исследования показывают , что плохая осанка может усилить депрессию и психический стресс.Это также может повлиять на уровень уверенности в себе, снизить самооценку и затруднить пищеварение.

Осанка важна для общего состояния здоровья, поскольку она влияет на большее количество частей тела, чем кажется на первый взгляд. В результате исправление плохой осанки должно быть целью для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

признаков того, что у вас плохая осанка

Может быть трудно определить, плохая ли у вас осанка, если вы не знаете, как должна выглядеть хорошая осанка.

Простая проверка в зеркале скажет вам, что вам нужно знать.Посмотрите на себя и обратите внимание на следующее:

  • У вас неровные плечи?
  • Ваши плечи сгорблены или округлены?
  • Верхняя часть спины округлая?
  • Вы носите голову вниз?

Если вы видите что-либо из этого, это может указывать на то, что у вас плохая осанка.

Еще один простой способ заметить, что у вас плохая осанка, — это представить, что вас тянет вверх веревка, которая начинается от копчика и идет вверх к основанию шеи.Струна должна проходить прямо по телу.

Если вы обнаружите, что делаете много корректировок, чтобы добраться до этой нейтральной позиции, у вас может быть плохая осанка в вашей обычной стойке.

Плохая осанка является обычным явлением и не является результатом лени или невежества о ее последствиях. Вместо этого это может быть результатом:

  • Ожирение
  • Стресс
  • Беременность
  • Туфли на высоком каблуке
  • Слабые постуральные мышцы
  • Напряженные или напряженные мышцы
  • Медицинские состояния
  • Сутулость
  • Генетика
  • Слабые или поврежденные мышцы
  • Бездействие

Исправление плохой осанки очень важно, поскольку со временем это может повлиять на целостность позвоночника или нервной системы.

Как посещение мануального терапевта для осанки может помочь

Мануальный терапевт поможет вам скорректировать осанку, оказывая давление на определенные области вашего тела. Это лечение должно проводиться кем-то, кто обучен хиропрактике, чтобы избежать травм.

Вас как пациента попросят лечь в определенном положении, в зависимости от того, где будет происходить корректировка. После этого мануальный терапевт выполнит корректировку вашего позвоночника и улучшит области, которые затронуты или вызывают вашу плохую осанку.

Хиропрактики могут работать с костями или прикрепленными мышцами. Регулируя эти ткани, мануальный терапевт поможет вам сохранить хорошую осанку и одновременно исправить дисбаланс в мягких тканях.

Расслабление мышц и укрепляющие упражнения, вероятно, также будут поощряться, чтобы гарантировать сохранение осанки. Знание положения своего позвоночника поможет вам выработать лучшие привычки и избежать плохой осанки.

Обращение к квалифицированному мануальному терапевту по поводу плохой осанки не должно вас пугать! Они помогут вам найти необходимый баланс и сделать сидение или стояние еще более удобными с правильной перестройкой и реабилитацией.

Чего ожидать в кабинете мануального терапевта

Сначала мануальный терапевт проведет оценку состояния вашего позвоночника и суставов. Если мануальный терапевт замечает ограничения, это первые места, где необходимо внести коррективы.

После этого врач начнет движения, которые помогут восстановить ваш диапазон движений, особенно если они мешают нервной связи. Цель этого состоит в том, чтобы стимулировать врожденный процесс исцеления тела и побудить тело работать так, как оно предназначено.

После того, как вы исправили свою осанку, вы должны поддерживать ее и не возвращаться к старым привычкам. Один из способов, которым ваш мануальный терапевт может поощрить это, — попросить вас быть более внимательным к своей позе в течение дня.

Обращение к мануальному терапевту по поводу плохой осанки — это больше, чем просто исправление осанки. Они помогут вам с движениями вашего тела и научат вас сохранять нейтральное положение позвоночника в будущем.

Хотите исправить осанку?

Когда вы будете готовы обратиться к мануальному терапевту по поводу осанки, мы здесь для вас!

В Elite Spine and Health Center мы хотим связаться с вами и помочь вам определить, какое лечение хиропрактики лучше всего.Если мы не сможем предоставить вам необходимую помощь, мы предложим направление к соответствующему медицинскому работнику.

Не страдай больше в тишине. Поможем исправить осанку и улучшить качество жизни.

У вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация? Позвоните нам сегодня в наши офисы Westchase или Spring и договоритесь о встрече онлайн.

Пояс для осанки — задний пояс для коррекции осанки — POSTURE

Как лучше всего использовать POSTURE?  

Сначала лучше всего использовать ПОЗИЦИЮ на короткое время, около часа за раз, так как нетренированные мышцы могут легко напрячься, что приведет к мышечной боли.(Если вы ослабите свою ПОЗИЦИЮ, вы сможете носить ее дольше.) Частота использования ПОЗИЦИИ (более сильное растяжение и более длительные периоды с вашей ПОЗИЦИЕЙ) может быть увеличена с течением времени, когда мышцы будут в лучшей форме, а хорошая осанка станет более естественной, даже когда не носить ПОЗИЦИЮ. После того, как ваше тело достигло хорошей осанки без посторонней помощи, вы можете уменьшить использование ПОЗИЦИИ (более мягкое растяжение и более короткие периоды ношения ПОЗИЦИИ).

Как еще я могу улучшить свою осанку?

POSTURE не заменит тренировки мышц с помощью регулярных силовых упражнений для спины.Это только дополнение.

Насколько точно я должен отрегулировать ПОЗИЦИЮ?

Ваша ПОЗА должна быть отрегулирована таким образом, чтобы приятная растяжка напоминала вам о вашей позе, но не напрягала ваши мышцы до дискомфорта или боли. На короткие промежутки времени вы также можете настроить свою ПОЗИЦИЮ на более жесткие позиции.

Моя ПОЗА раздражает и вызывает неприятные ощущения.

Попробуйте носить POSTURE поверх тонкого топа. Но ваша ПОЗА также может быть отрегулирована слишком жестко.Попробуйте использовать его с более короткими интервалами или с более удобной плотностью. Как только ваши мышцы начнут работать усерднее, удерживая плечо назад, неприятное натирание прекратится. Подумайте о том, чтобы позволить своим мышцам работать вместо резинки.

Как мыть POSTURE?

POSTURE можно стирать с одинаковыми цветами в стиральной машине при температуре 40 градусов Цельсия.

Как гарантируется качество POSTURE?

Хиропрактики, физиотерапевты и спортсмены совместно работали над разработкой и функционированием POSTURE.При правильном использовании (интервалами) POSTURE полезна для вашего здоровья. Он оказывает мягкое давление, чтобы привести ваши плечи в правильное положение, вместо того, чтобы расслаблять мышцы. Это позволяет тренировать как осаночную мускулатуру, так и мышечную память, получая помощь в поиске правильной осанки. Мышечная память помогает телу легче вернуться в здоровую осанку самостоятельно.

Когда не следует использовать ПОЗИЦИЮ?

Если у вас болит спина или шея, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать POSTURE.Дети до 12 лет не должны использовать POSTURE.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.