Для чего нужно бцаа: BCAA – продукт для спортсменов и не только

Содержание

OPTIMUM BCAA 1000 400 кап.

BCAA 1000 состоят из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (L-валина, L-изолейцина, L-лейцина), которые увеличивают мышечную массу и размер мускулатуры.

BCAA 1000:

антикатаболическое действие;
набор сухой мышечной массы;
быстрое восстановление.

Так как обмен ВСАА происходит непосредственно в мышце, они могут улучшить удерживание азота, в то время как другие аминокислотные группы будут отвечать за процесс восстановления. В ВСАА 1000 также добавляется витамин В6 для максимальной абсорбации.

Что касается глютамина, то это основная аминокислота мышц. Она составляет 60% всех мышечных аминокислот. Любой стресс приводит к секреции кортизола, а он, в свою очередь, к выведению глютамина из мышц в кровь. Причина в том, что глютамин необходим для активизации иммунных клеток крови (это одна из стрессовых реакций организма). Таким образом, если вы взялись голодать, это автоматически приведет к повышенному расходу глютамина, который надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок.

Роль BCAA недавно была уточнена в опытах с участием нескольких групп силовых атлетов. Одни получали с пищей мало калорий и мало протеина, другие — мало калорий при высоком содержании в питании протеина, третьи — опять же мало калорий, но питание было дополнено BCAA . Потери веса были самыми значительными именно в последней группе, однако, это был, главным образом, подкожный жир, а не мышечная ткань, как в других группах. Самое интересное то, что больше всего жира «сошло» с пресса и бедер атлетов. Кстати сказать, уже ранние опыты обнаружили в крови у атлетов, севших на диету, повышенный уровень BCAA .

Ясно, что организм брал эти аминокислоты из собственной мышечной ткани. Очевидно, что культуристы, желающие противостоять катаболизму, который неизбежно начинается, когда они садятся на предсоревновательную диету, должны дополнять свое питание добавками с BCAA . Впрочем, этот совет применим и к тем, кто тренируется в межсезонье. Лейцин вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин «спасает» мышечную ткань от разрушения под действием тренировочного стресса. Вместо того чтобы делать себе опасные для жизни инъекции инсулина, принимайте BCAA .

Также ученые обнаружили, что низкокалорийные диеты провоцирует секрецию гормона роста, а он уже способствует «пережиганию» подкожного жира. Поразительно, но такого же эффекта можно добиться, если наедаться до отвала. Для этого нужно, чтобы в питании было много протеина и BCAA . Оказывается, BCAA могут усиливать секрецию ГР точно так же, как и голодание! Вот вам и еще один аргумент в пользу приема добавок с BCAA .

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ:

США.

БЦАА Optimum Nutrition BCAA 1000 caps, 200 капсул.

BCAA – продукт для быстрого восстановления организма после тренировки

В состав этого немаловажного для спортсменов препарата входят три вида аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Благодаря этим аминокислотам наблюдается резкое снижение деформации мышц, значительно уменьшаются выделение молочной жидкости и значительно увеличивается восстановительная функция мышечной ткани. ВСАА, в основном, принимают спортсмены, которые изнурены после тяжёлой тренировки и которые нуждаются в восстановлении мышц и сил. Поскольку дневную норму аминокислот, полезных для организма, почти невозможно получить от пищи растительного и животного происхождения, то пищевая добавка BCAA поможет пополнить недостающие и полезные вещества.

Новая формула Optimum Nutrition BCAA 1000 является одной из лучших аминокислот в составе продукта. Она не содержит лишних добавок и примесей и обеспечивает прекрасную усвояемость организма. Следует принимать порядка шести капсул препарата Optimum Nutrition BCAA 1000 для достижения оптимального результата.

Препарат Optimum Nutrition BCAA 1000 безвреден для организма и очень популярен среди культуристов, поскольку он помогает в кратчайшие сроки восстановиться после изнурительных, тяжёлых тренировок. Его принимают каждый день, без перерыва во время тренировок и тогда, когда идёт серьёзная подготовка к соревнованиям. После изнурительных тренировок, как правило, спортсмены изнурены, чувствуют упадок энергии и силы. Нередко имеет место болевые ощущения в мышцах и во всем теле. Вот тогда на помощь может прийти препарат Optimum Nutrition BCAA 1000, который быстро восстановит организм и сделает его выносливым, крепким и сильным. Он является большим помощником для подготовки к соревнованиям, когда спортсмену следует выложиться «на все сто» чтобы быть подготовленным на соревнованиях и показать себя с лучшей стороны. Поэтому перед соревнованиями рекомендуют увеличивать дозу препарата до 5000-8000 миллиграммов в сутки.

Аминокислоты, которые входят в состав продукта, являются незаменимыми, особо важными для организма человека. Следует помнить, что препарат нужно принимать с пищей, так как он не может самостоятельно усвоиться организмом человека. Для всех тех, кто занимается культуризмом и иными видами спорта, которые требуют особой выносливости и силы, нужно обязательно принимать в достаточном количестве пищевую добавку BCAA. Она помогает при белковой усвояемости организма и предотвращает разрушение мышечной ткани.

Состав Optimum Nutrition BCAA 1000 (2 капсулы):

  • L-валин – 250 мг
  • L-лейцин – 500 мг 
  • L-изолейцин – 250 мг 

Когда необходимо принимать BCAA
Обычно BCAA принимают ежедневно без перерывов, в дни тяжелых тренировок или во время подготовки к соревнованиям рекомендуется увеличить норму приема до 5000-8000 мг в день.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA
Принимайте по 2 капсулы 2 раза в день в дни отдыха (во время еды) и 3 раза в день в тренировочные дни. В дни тренировок необходимо принимать за 10 мин до тренировки ) и сразу после тренировки. BCAA желательно употреблять с большим количеством воды. 

BCAA 8000

Описание

ВНИМАНИЕ: товар может придти в упаковке со старым дизайном (банка чёрного цвета).

BCAA 8000 — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 4-2-2 соответственно. Они являются основным материалом для построения новых мышц и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. BCAA — одна из немногих добавок, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями. Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот: предохранение мышц от разрушения; увеличение сухой мышечной массы; снижение процента жира в организме; увеличение силовых показателей; увеличение эффективности питания на 40%. BCAA 8000 от «Steel Power Nutrition» изготовлены из сырья высочайшего качества и помогут вам добиться поставленных целей.

Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

Количество порций

30

Состав

Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, сукралоза (подсластитель), краситель пищевой.

Пищевая ценность:

Количество на порцию 10 г
Энергетическая ценность 0 кКал/ 0 кДж
Белки 0
Жиры 0
Углеводы 0

Биологически активное вещество

Лейцин 4000 мг
Изолейцин 2000 мг
Валин 2000 мг

Рекомендации по применению

В качестве дополнения к основному рациону. Смешайте 10 грамм (1 мерная ложка с горкой) с 300-400 мл воды. Наиболее подходящее время для приема BCAA 8000 — перед, во время или после тренировки.

 

Bcaa вредны или нет. Аминокислоты BCAA для похудения

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. К BCAA относится всего три незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), которые, благодаря своей уникальной структуре и свойствам выделены в отдельный класс. В составе нашего организма на долю BCAA приходится 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности данных веществ для нормальной жизнедеятельности. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость.

Состав BCAA
BCAA состав Как уже и говорилось выше, к BCAA относится три незаменимых аминокислоты, давайте рассмотрим их подробнее…

Изолейцин — принимает непосредственное участие в клеточных процессах, являясь ценнейшим источником энергии для мышц. Недостаток этой аминокислоты в организме приводит к потере мышечной массы, вялости, сонливости и понижению уровня сахара в крови.

Лейцин — чрезвычайно важен для правильного роста мышц и их построения. Отвечает за образование белка в мышцах и печени, защищает молекулы белка от разрушения. Кроме того, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости. Лейцин может являться и источником энергии для мышц.

Валин — также относится к BCAA аминокислотам, являясь энергетическим источником для мышц. Как и лейцин, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости.

Действие BCAA на организм
Выше мы рассмотрели основные свойства конкретных аминокислот, относящихся к BCAA, на основе чего можно сделать предварительное заключение о том, что данные вещества совершенно необходимы в организме, без них невозможен правильный рост мышц и их построение, они обеспечивают адекватное протекание энергетических процессов в мышечных клетках. На этом полезные свойства BCAA не заканчиваются.

Многочисленные исследования, проведённые непосредственно на людях, показали, что аминокислоты BCAA становятся главными поставщиками глюкозы (а значит и энергии), когда запасы гликогена в мышцах начинают истощаться. Вынести из этого можно то, что приём аминокислот BCAA перед тренировкой защитит от катаболизма, выступая в роли поставщика необходимой энергии. В этом заключается антикатаболическое свойство аминокислот BCAA.

С инсулином — анаболическим гормоном, связано важнейшее свойство BCAA. Экспериментально стало известно, что BCAA вызывают выработку инсулина, подобно сахарам! Причём приём BCAA вместе с сахарами даёт поистине впечатляющий результат: выработка инсулина увеличивается на 221% (отдельный приём сахаров увеличивает это количество лишь на 66%)!

Итак, правильное использование свойств аминокислот BCAA способно значительно ускорить набор мышечной массы:

Когда стоит принимать BCAA
BCAAПриём BCAA в пределах получаса до тренировки уменьшает распад мышц во время нагрузок и обеспечивает организм необходимой энергией.

Приём BCAA после тренировки оказывает анаболическое воздействие на мышцы, включая синтез белка через ядро клетки, а также увеличивает выработку инсулина, благодаря чему все принятые после тренировки питательные вещества будут усвоены мышечной тканью значительно лучше.

Что лучше BCAA или комплекс аминокислот
Как показывает практика, данный вопрос озадачивает многих спортсменов, особенно новичков. Чтобы ответить на него, следует исходить из того, что BCAA аминокислоты, как правило, присутствуют во всех аминокислотных комплексах и смесях, а также в протеинах, гейнерах и других продуктах, содержащих белок. Другой вопрос в том, что процентное соотношение в таких продуктах, по сравнению с BCAA в чистом виде, может быть невелико. Поэтому, ввиду ценнейших биологических и пищевых свойств аминокислот с разветвленной цепью, часто имеет смысл принимать BCAA аминокислоты отдельно или в дополнении к другим аминокислотам и продуктам их содержащим. Во многих видах спорта, таких как бодибилдинг, BCAA совершенно необходимы для формирования спортивной диеты и правильной коррекции. Вашего рациона, поэтому имеет смысл принимать и ВСАА, и другие аминокислоты.

Польза и вред БЦА — вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, но и хрупких женщин. Чтобы разобраться в свойствах спортивного питания, нужно изучить состав и сферу применения ВСАА.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

  1. Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
  2. Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
  3. Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

  • защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
  • предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
  • ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
  • позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
  • ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
  • запускает процессы жиросжигания;
  • повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
  • повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
  • обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.

Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

  1. Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
  2. В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

  • Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
  • Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
  • Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

  1. Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
  2. По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

  • в курином филе;
  • в лососе;
  • в постной говядине;
  • в куриных яйцах;
  • в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

  • В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
  • Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

  1. Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
  2. Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
  3. Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Заключение

Польза и вред БЦА — вопрос качества спортивных добавок и их правильного употребления. Настоящие аминокислоты ВСАА не нанесут вреда организму, но поднимут силу и выносливость, а также поспособствуют похудению.

Мышечная ткань каждого человека, состоит в основном из воды, белка и незначительного содержания прочих веществ. Всего, в волокнах мышц содержится набор из 20 аминокислот. Благодаря сложным физиологическим процессам организма, возможно естественное воспроизводство 12 из них. Потребность в еще 8, можно восполнить только из продуктов питания и добавок.

Для атлета, наивысшую биологическую ценность представляют 3 аминокислоты, которые потребляются в комплексе спортпит питания.

Среди самых популярных вопросов — вредны ли аминокислоты bcaa, воздействуют ли они негативно на внутренние органы и если да, то при каких условиях.

Для того чтобы ответить — употребление bcaa вредно или нет, рассмотрим роль каждого компонента комплекса:

Изолейцин. Синтезирует гемоглобин, регулирует норму сахара в крови, участвует в энергообмене и контролирует здоровое состояние кожных покровов. Также, изолейцин помогает в восстановлении и росте мышц, оптимизации ЦНС.

Лейцин. Способствует эффективному пампингу и синтезу естественных белковых молекул. Тормозит распад глюкозы, участвует в энергообмене и водообмене, а также стимуляции инсулина. Без лейцина невозможно полноценное усвоение пищевого белка. В медицине, данное вещество используют для лечения печени и повышения гемоглобина.

Валин. Участвует в построении, усилении выносливости, а также регенерации мышц, повышении иммунитета организма. Помогает в регулировке энергообмена. Улучшает состояние ЦНС.

В комплексе, эти вещества обладают ярко выраженным анаболическим воздействием и способствуют эффективному росту, развитию и посттренировочному восстановлению мышечных волокон.

Практически все продукты питания в незначительных количествах их содержат, поэтому обсуждать вред аминокислот bcaa для организма, в принципе нецелесообразно. Мы же едим яйца, молочку, мясо, злаки, зелень, фрукты, овощи и знаем, что без них, оптимальное функционирование нашего организма невозможно. Атлеты литрами пьют молоко именно для того, чтобы получить аминокислоты, в том числе незаменимые, так почему же концентрированные вытяжки этих компонентов, должны нести опасность?

Однако некоторые форумные отзывы о вреде bcaa на организм человека, написанные обычными потребителями, могут поколебать даже спортсмена, владеющего элементарными познаниями в биологии и анатомии. Люди пишут про вред bcaa для печени, кишечные расстройства и даже полноценные отравления, вплоть до госпитализации.

BCAA — вред или польза?

Рассмотрим случаи, когда употребление этой добавки, действительно таит в себе опасность:

  • Употребление добавок подпольного производства от неизвестных производителей. Большая часть спортсменов, описывающих вредность bcaa, употребляют дешевые добавки, сомнительного происхождения.
  • Нарушение условий хранения.
  • Ненормированное потребление препаратов.

Вред bcaa для желудка, также часто отмечают люди, потребляющие добавку вместе с веществами, вызывающими у них аллергии либо непереносимость. Так, например, каждый сотый человек, страдает от непереносимости лактозы. Само собой, что если BCAA, такой человек будет пить совместно с концентратом, а не изолятом протеина, возможны проблемы с ЖКТ. При этом человек может ошибочно считать, что причина именно в BCAA.

Но вредны ли аминокислоты бцаа для печени, ведь много жалующихся, отмечают болевой синдром именно в районе этого органа? При безудержном потреблении добавки, отсутствии контроля суточной нормы белка — 2 г-2,5 г/кг веса тела, с учетом тяжелых заболеваний печени и почек, действительно возможны подобные побочные эффекты. В данном случае, рекомендуется посоветоваться с врачом и разработать индивидуальную программу приема аминокислотного комплекса.

Сами собой, аминокислоты опасности для печени не представляют, как уже было написано выше, они напротив, применяются при ее лечении.

Совсем уже неприемлемый миф, про вред бцаа для мужчин. Якобы они понижают потенцию. На самом деле, такой эффект возможен лишь в одном случае — атлет работает на форму без отдыха. В результате, банальная усталость, перетренированность, приводят к снижению либидо. Усталость атлет может и не ощущать первое время, поэтому ошибочно считает, что отрицательное воздействие оказала именно добавка.

Исходя из всего вышесказанного, следует отметить, что от приема добавки может только польза и вред bcaa, обусловлен лишь недостаточными познаниями и заблуждениями отдельных потребителей в области спортивной фармакологии.

Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которых любые добавки, кроме отечественных лекарств, опасны. Кстати, не так давно один врач, по мнению которого от протеина может развиться куча болезней печени, бил себя в грудь, утверждая, что закапывание свежего мёда в глаза лечит катаракту. И таких примеров достаточно много. Не только из-за незнания, но и из собственной выгоды некоторые распространяют мнение о вреде спортивного питания. Во многом это выгодно фармацевтическим компаниям, которые любыми способами готовы продавать вам свои БАДы. Задумайтесь, стоит ли верить такому мнению?..

Но речь сейчас даже не об этом. Есть много ложных мнений, навязанных по тем или иным причинам, но мы поможем вам разобраться и узнать, какие польза и вред BCAA несут для организма.

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Давайте вернёмся к самым истокам и разберёмся в нашей физиологии. Так как ВСАА – добавка, прежде всего, для мышц, то стоит вспомнить, что мышечная ткань во многом строится из белков, которые синтезируются из аминокислот. Некоторые аминокислоты наш организм может производить самостоятельно, а некоторые должны поступать извне. Простой пример – вы строите дом, на складе у вас есть кирпич, балки, шифер, инструменты, но нет, скажем, цемента, а ведь без него дом никак не построится! Это правило действует и для нашего тела, для построения мышечных белков нужны определённые аминокислоты, и недостаток всего одной может сбить процесс. Спортивное питание помогает нам поддерживать этот процесс строительства постоянно, и здесь мы приходим к нашим БЦАА.

ВСАА – это три незаменимые аминокислоты – Лейцин, Изолейцин и Валин, которые составляют 30% от аминокислот мышц. То есть, это простая органическая добавка, которую наш организм использует для роста и восстановления. Для него нет особой разницы – получите вы аминки из рыбы или из банки спортпита. Тем более, что сейчас продукты производятся из очень качественного сырья. Так что вред аминокислоты БЦАА никакой нанести не могут теоретически. А что на практике?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как-то давно на сайте VrednoLi.ru появилась статья с критикой спортивного питания, и в отдельности протеина и аминокислот.

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

Это всего одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже даёт понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще. Как-то подобная тема уже затрагивалась нами в статье про вред гейнеров – можно посмотреть по ссылке . Так вот, там мы писали, что очень много людей, кричащих про то, что наносят аминокислоты BCAA вред для организма, просто от незнания путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Спутать, конечно, даже при скудных знаниях сложно, но, поверьте, что есть и такие люди.

Как производятся БЦАА?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения о вреде и пользе БЦАА, мы расскажем немного о том, как их делают.

Производство ВСАА во многом похоже на производство протеина, только в данной технологии заходят чуть дальше. Наверняка, вы знаете о трёх формах сывороточного протеина по механизму производства – концентрат, изолят, гидролизат. Гидролизат – самый чистый и очень близкий к аминокислотам, а значит, быстроусвояемый. К чему это отступление? А к тому, что БЦАА получают очень близким к гидролизу способом – под воздействием ферментом белок коровьего молока разрушается, проходит несколько ступеней очистки, и вуаля – у вас в руках супер-качественные ВСАА, не вредные и не вызывающие побочных эффектов!

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Это ещё один вопрос, происходящий из вопроса «Вредно ли BCAA для организма?». Дело в том, что это не та добавка, которую могут употреблять только профессионалы – она может употребляться всеми: от обычного человека, не знакомого со спортом до спортсмена любой категории! БЦАА новичку нужны с того дня, когда он пришёл в зал и дал нагрузку своим мышцам. Они помогают вам восстановиться и в дальнейшем держать ваши мышцы, не давая им разрушаться. Так что, да, эта первая добавка, которую должен купить новичок.

Другой вопрос, в какой дозировке её употреблять? Самой эффективной дозировкой считается: от 20 г в сутки для женщин и от 30 г в сутки для мужчин. Вы можете начать сразу с рекомендуемой дозировки или же с меньшей, в любом случае, вреда не будет!

Узнайте, как правильно пить BCAA в порошке ! С этой схемой приёма вы сможете почувствовать, что БЦАА работают!

Доступные БЦАА для новичков!

В общем, как итог скажем вам абсолютно утвердительно – побочных эффектов и вреда от БЦАА и аминокислот НЕТ! Ещё раз побочные действия БЦАА – это миф! Можете верить нашему слову, а если мы окажемся не правы, то рак на горе свистнет)

Eaas против Bcaas – вы делаете это неправильно!!!!

Аминокислоты с разветвленной цепью

(BCAA) за последнее десятилетие вызвали огромный интерес в сфере спортивного питания. То, что начиналось как теоретическая польза от приема BCAA во время тренировок, быстро превратилось в реальные результаты для многих посетителей тренажерных залов.

Тем не менее, исследования показывают, что фактическая польза от использования BCAA довольно минимальна, особенно для людей, которые потребляют достаточное количество белка из цельных продуктов.Кроме того, есть некоторые недостатки в протоколах, в которых многие любители фитнеса используют свои добавки BCAA.

Но не все надежды потеряны для пищевых добавок с аминокислотами в свободной форме, поскольку незаменимые аминокислоты (EAA) приносят много пользы, особенно для людей, которые много тренируются. Читайте дальше, чтобы узнать разницу между добавками только BCAA и добавками EAA полного спектра. Важно отметить, что все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. На самом деле BCAA — это только 3 из 9 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации белка человека.Таким образом, добавляя 3 аминокислоты с разветвленной цепью, вы теряете 6 незаменимых аминокислот, которые вам абсолютно необходимы.

Термины, которые необходимо знать

Прежде чем мы углубимся в битву за добавки EAA и BCAA, вам нужно знать несколько ключевых терминов. Не волнуйтесь, сначала они кажутся немного техническими, но на самом деле они не такие уж сложные. Кроме того, вам нужно знать, что аминокислоты — это самая простая и быстро усваиваемая форма белка, почти так же, как сахар — самая простая и быстро усваиваемая форма углеводов (за некоторыми исключениями).

  • Скелетная мышца – Мышечная ткань, которая прикрепляется к костям и обеспечивает движение.
  • Синтез белков скелетных мышц (MPS) — относится к синтезу (построению) белка только в ткани скелетных мышц.
  • Деградация мышечного белка — относится только к распаду/деградации ткани скелетных мышц. Иначе называется катаболизм.
  • Белковый обмен — показатель, определяющий баланс между белковым синтезом (строением) и белковым расщеплением (катаболизмом).
  • Обмен белка в организме — это измерение синтеза и распада белка во всех органах, скелетных и нескелетных тканях.
  • Оборот белков скелетных мышц — это измерение синтеза и распада только во всей ткани скелетных мышц.
  • Анаболизм мышечного белка — относится к состоянию скелетной мышечной ткани, при котором синтез (строение) превышает деградацию (расщепление), и, таким образом, строится мышечная ткань.
  • Катаболизм мышечного белка — относится к состоянию в ткани скелетных мышц, при котором деградация (распад) превышает синтез (накопление), и, таким образом, расщепляется мышечная ткань.
  • Гипертрофия — разрастание тканей (обычно в отношении скелетных мышц).
  • Атрофия — сморщивание или потеря ткани; напротив гипертрофии.

 

Естественно, посетители тренажерного зала, которые хотят нарастить сухую массу, стремятся максимизировать синтез мышечного белка и свести к минимуму катаболизм мышечного белка.Это приведет к чистому синтезу белка или увеличению мышечной массы. В средствах массовой информации и спортзалах по всему миру существует консенсус в отношении того, что BCAA, в частности L-лейцин, справятся со своей задачей.

Однако в недавней статье, опубликованной 7 th июня 2017 года [7], сделан вывод… «Настоящее исследование продемонстрировало, что прием только всех трех BCAA без одновременного приема других незаменимых аминокислот (EAA), белка или макроэлементов, стимулировал на 22% большую реакцию синтеза мышечного миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями по сравнению с плацебо.»

Звучит здорово, но затем исследователи написали…

«Масштаб этого увеличенного ответа синтеза мышечного миофибриллярного белка был примерно на 50% меньше , чем ранее зарегистрированный ответ синтеза мышечного миофибриллярного белка на дозу незаменимых аминокислот, содержащих такое же количество BCAA».

Верно!! EAA как минимум на 50% БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ в наращивании мышечной массы, чем BCAA в отдельности.

Связь между синтезом белка и незаменимыми аминокислотами

Большинство посетителей тренажерного зала считают, что постоянное потребление аминокислот идеально подходит для максимального синтеза мышечного белка в течение дня.Тем не менее, исследования показывают, что традиционная мудрость бодибилдеров о частом употреблении белка/аминокислот в течение дня недальновидна и неоптимальна.

Исследования показали, что увеличение синтеза мышечного белка после употребления белка/аминокислот достигает апогея (пика) в течение одного-двух часов, а затем значительно снижается, несмотря на повышенное содержание аминокислот в крови [1, 2]. Изображение ниже демонстрирует эти выводы:

Кроме того, несколько исследований подтверждают, что незаменимая аминокислота L-лейцин является «метаболическим переключателем» для синтеза мышечного белка.[3, 4] Еще более примечательно то, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка независимо от повышения уровня анаболического гормона инсулина (т. е. лейцин вызывает повышение уровня инсулина, но это не тот механизм, с помощью которого он включает синтез мышечного белка).

Однако запуск двигателя (наращивание мышечной массы) — это только часть уравнения. У вас должен быть бензин в баке. В этом случае незаменимые аминокислоты — это газ, который используется для создания или восстановления мышечной ткани.

С точки зрения максимизации синтеза мышечного белка, эти результаты в конечном итоге говорят нам о том, что более разумно разносить приемы пищи примерно на 4–5 часов; затем в середине между этими приемами пищи добавьте EAA, чтобы возобновить синтез мышечного белка.

EAA необходимы (отсюда и название) для синтеза новой мышечной ткани. Исследования, цитируемые здесь, утверждают, что всего 20-30 граммов богатого лейцином полноценного источника белка (например, сывороточного протеина) обеспечивают максимальную стимуляцию синтеза мышечного белка. Учитывая, что сывороточный протеин примерно наполовину состоит из EAA и наполовину из NEAA (заменимых аминокислот), можно предположить, что 10 граммов чистых EAA в свободной форме при правильном соотношении скелетных мышц человека , также максимизируют синтез мышечного белка (с гораздо более низкая калорийность).

Важно отметить, что добавки BCAA содержат только три (3) из девяти (9) незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза мышечного белка. Следовательно, недостающие 6 будут удалены из другой мышечной ткани, чтобы восстановить ущерб, нанесенный в другом месте. Ты грабишь Питера, чтобы заплатить Полу.

Помните, что при снижении уровня незаменимых аминокислот в плазме снижается и синтез мышечного белка. Следовательно, если в вашем организме не хватает номинального количества одной или нескольких незаменимых аминокислот, то синтез мышечного белка не может продолжаться (т.е. ваш потенциал роста равен самому низкому уровню любого EAA). Таким образом, L-лейцин в свободной форме (и другие аминокислоты с разветвленной цепью) несколько уступают полноценным добавкам EAA для роста и восстановления мышц.

 

Как насчет заменимых аминокислот?

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «А разве нам не нужны и NEAA?» Короче говоря, да, но NEAA редко истощаются из-за того, что белок мышц и всего тела расщепляется и повторно ассимилируется. Единственным исключением, когда NEAA могут быть необходимы, чтобы убедиться, что MPS не ингибируется, являются периоды длительных интенсивных упражнений, поскольку глицин и аланин являются глюконеогенными (превращаются в глюкозу) NEAA.Это означает, что их можно разбить на энергию в экстремальных условиях. По сути, если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня и не мучаете себя массой упражнений, в вашем организме будет достаточно NEAA для синтеза мышечного белка (MPS).

 

Почему важно правильное соотношение незаменимых аминокислот?

Как упоминалось ранее, добавки EAA необходимо дозировать в правильном соотношении, чтобы максимизировать чистое использование азота (поглощение). Именно поэтому вам следует искать продукт, который содержит идеальный человеческий рацион (PHR) незаменимых аминокислот в соответствии с нашими профилями скелетных мышц.

Это гарантирует, что вы обеспечите свое тело достаточным количеством каждого EAA, чтобы синтез мышечного белка мог протекать оптимально. Остерегайтесь продуктов EAA, которые просто выбрасывают значительную часть BCAA в свой продукт с минимальным количеством оставшихся EAA, поскольку это далеко не эффективно для роста мышц и восстановления, и, как описано выше, MPS, который происходит, будет ограничен самым низким значением. ЭАА присутствует. Это называется аминокислотой, ограничивающей скорость.

ЕАА полагаются на переносчики, которые проникают через кишечную мембрану в кровоток.Использование смесей с преобладанием L-лейцина или BCAA может помешать усвоению других EAA, и вы не получите максимальной пользы.

Часто многие растительные белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, не дают такого же увеличения СМП, как сывороточный протеин, смеси незаменимых аминокислот или белки животного происхождения. Это связано с тем, что они могут иметь низкие уровни или лимитирующие уровни определенных EAA. Этого можно избежать, комбинируя различные источники белка или добавляя EAA, такие как  , в продукт или еду.

 

Каких результатов можно ожидать от EAA?

Было проведено множество исследований, подтверждающих преимущества EAA для СМП и мышечного анаболизма.На самом деле Лука-Моретти и его команда провели множество исследований, используя идеальное человеческое соотношение EAA . Они обнаружили, что это соотношение не только превосходит другие смеси EAA, но и их участники могут одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир [5].

Кроме того, Лука-Моретти и его команда провели второе исследование, в котором рассматривались преимущества повышения производительности за счет идеального соотношения незаменимых аминокислот для человека практически без калорий. В заключении авторы отметили…

«Сравнительные результаты этого исследования показали, что спортсмены, принимая Master Amino Acid Pattern (MAP) в качестве диетического заменителя белка и выполняя физическую активность, имели (1) увеличение мышечной массы тела, силы и выносливости; (2) уменьшение жировой массы; (3) увеличение скорости основного обмена; (4) большее улучшение работы непреобладающих мышц по сравнению с преобладающими; и (5) улучшенный мышечный и гематологический клиренс лактата, что позволяет повысить мышечную производительность и ускорить восстановление мышц после физической активности.Был сделан вывод, что использование MAP в качестве заменителя пищевого белка в сочетании с физической активностью может обеспечить безопасный и беспрецедентный способ оптимизации синтеза белка в организме, тем самым улучшая антропометрические характеристики и физическую и физиологическую работоспособность [6].

 

Резюме

Благодаря соотношению аминокислот и полному быстрому усвоению MAP, он особенно полезен во время и после тренировок для спортсменов, которые хотят улучшить результаты, ускорить восстановление, увеличить СМП при одновременном снижении жировых отложений.

Продукт с добавлением ключевых электролитов и водорастворимых витаминов может стать отличным регидратационным/восстановительным напитком между приемами пищи или спортивными мероприятиями. На самом деле, если у вас есть физическая работа, которая заставляет вас потеть, этот тип продукта может обеспечить лучший способ избежать обезвоживания летом. Вы также можете превратить аминокислотные добавки в ледяные глыбы, желе или просто добавить их в газированную воду в качестве альтернативы диетической газировке. На нашем сайте есть несколько крутых рецептов.

Имея формулу, которая также содержит лимонник китайский, который может усилить оксид азота, что приведет к увеличению притока крови к работающим мышцам и от них, что может улучшить транспортировку EAA и других питательных веществ, что даст вам преимущество в производительности и поможет быстрее восстановиться.

Пришло время сменить BCAA на полноценную добавку FULL SPECTRUM EAA, которая содержит электролиты и лимонник, чтобы избежать обезвоживания, нарастить мышечную массу, быстрее восстановиться и сжечь жир.

Исследование поддерживает EAA, здравый смысл поддерживает EAA, и теперь вам нужно поддерживать продукт, который поддерживает ваши результаты!!

Отказ от ответственности: Вышеупомянутая статья является просто руководством и никоим образом не является рекомендацией или протоколом лечения каких-либо состояний здоровья или заболеваний. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, прежде чем изменить свою пищевую добавку, тренировку или стратегию питания.Беременным или кормящим женщинам, лицам, принимающим лекарства по рецепту, или детям в возрасте до 15 лет не следует пытаться принимать пищевые добавки, если только это не рекомендовано вашим квалифицированным врачом.

Почему вы должны поддерживать соотношение BCAA 2:1:1

 

Ни для кого не секрет, что каждый хочет получить максимум от своих тренировок. Однако более трудно понять, почему вы должны поддерживать соотношение BCAA на уровне 2:1:1.

 

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы, возможно, слышали о BCAA, сокращении от аминокислот с разветвленной цепью, которые помогут вам во время тренировки.Соотношение этих аминокислот имеет решающее значение при выборе продукта BCAA для упражнений. Существует целый ряд соотношений, два основных варианта — 4:1:1 и 2:1:1. В правильном соотношении BCAA помогают максимизировать рост мышц, энергию и даже потерю жира. Но какое соотношение BCAA является лучшим и почему? Мы здесь, чтобы пролить все.

 

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Во-первых, давайте немного подробнее разберемся, что такое аминокислота с разветвленной цепью.Аминокислоты известны как естественные строительные блоки белков, находящихся в организме. Они состоят из соединений, созданных из элементов углерода, азота, водорода и кислорода. Аминокислоты работают как энергия в организме. Они помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Одной из ключевых функций организма, связанных с аминокислотами, является рост мышц. Аминокислота с разветвленной цепью, также известная как BCAA, состоит из трех незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты работают вместе, поскольку они являются единственными тремя аминокислотами, которые создают разветвленную цепь. Как и другие аминокислоты, BCAA необходимы вашему организму для создания белков. Это означает, что BCAA имеют решающее значение для здорового питания и помогают процессу наращивания мышечной массы. Организм не может вырабатывать BCAA, поэтому их нужно есть из цельных продуктов или добавок. Часто BCAA продаются в виде энергетических батончиков или порошковых капсул.

 

Почему отношение важно?

Независимо от того, принимаете ли вы BCAA до, во время или после тренировки, тренировка — лучшее время для их приема.Это потому, что лейцин в продукте может стимулировать синтез мышечного белка. При приеме BCAA перед тренировкой повышается мышечная выносливость и снижается утомляемость. По этой причине многие люди считают, что самое высокое соотношение лейцин:изолейцин:валин является наиболее эффективным. Некоторые люди даже предлагают отказаться от двух других BCAA и принимать только лейцин. Однако это ошибка. В то время как лейцин может стимулировать синтез мышечного белка после тренировки, BCAA, содержащие три аминокислоты, работают намного эффективнее.Содержащийся валин снижает усталость во время упражнений, что, как мы все знаем, может убить тренировку.

 

В ходе плацебо-контролируемого исследования 30 человек получали BCAA, лейцин или добавку плацебо. Их принимали тремя равными порциями непосредственно перед тренировкой с отягощениями, а также после тренировки. Результаты показали, что обе добавки, содержащие лейцин и BCAA, привели к улучшению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и клеточной сигнализации пути mTOR. Это стимулирует синтез белка, активируя аминокислоты.Такие результаты показывают, что в сочетании с изолейцином и валином; наблюдались более высокие показатели активации, чем при приеме только лейцина. Хотя может показаться заманчивым принять добавку BCAA с гораздо более высоким соотношением 2:1:1, помните, что это может работать против вас, когда речь идет о наращивании энергии, сжигании жира и наборе мышечной массы. Некоторые продукты BCAA содержат всего 500 мг или менее валина и изолейцина.

 

Этого недостаточно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки. Но этого также может быть недостаточно для максимального увеличения синтеза мышечного белка.BCAA используются непосредственно мышечными волокнами в качестве топлива. Это еще более эффективно во время мощных тренировок, таких как силовые тренировки.

 

Какое соотношение лучше?

Лучшее соотношение BCAA 2:1:1. Почему? Как уже упоминалось, лейцин оказывает сильнейшее анаболическое воздействие на синтез белка. Это означает, что большая доля лейцина в изолейцине и валине помогает повысить мышечную силу и сухую мышечную массу. Это не означает, что вы должны использовать соотношение 4:1:1 или 10:1:1.Прием BCAA в соотношении 2:1:1 способствует синтезу белка даже лучше, чем эти соотношения или прием только лейцина, поэтому лучше придерживаться этого.

Если вы хотите похудеть, то это еще одна причина, по которой соотношение 2:1:1 является предпочтительным. Благодаря изолейцину BCAA соотношение 2:1:1 помогает эффективно сжигать жир. Аминокислота обладает способностью активировать специальные рецепторы, известные как PPAR. Это помогает увеличить сжигание жира и предотвращает накопление жира. PPAR работает над повышением активности генов, которые способствуют мощному сжиганию жира в организме, при одновременном снижении активности генов, которые обычно способствуют накоплению жира.В результате, есть лучшая способность сжигать жир и меньше шансов откладывать жир.

 

Готовы попробовать соотношение 2:1:1 BCAA?

Если вы готовы попробовать BCAA, выберите продукт с соотношением BCAA 2:1:1. В конце концов, известно, что соотношение 2:1:1 лучше всего влияет на активацию mTOR и рост мышц. Чтобы улучшить свои тренировки и оптимизировать свои спортивные результаты, принимайте BCAA в соотношении 2:1:1 до и после тренировки.Не забывайте и о протеиновом коктейле после тренировки. Чтобы получить вкусный продукт с идеальным соотношением аминокислот с разветвленной цепью, выберите один из наших протеиновых батончиков. Обладая богатым вкусом, питательными веществами и качеством, они являются идеальным перекусом как до, так и после тренировки. Наша последняя линейка продуктов содержит более 10 граммов растительного белка, который понравится вашему организму. Мы также только что создали первые протеиновые батончики с миндальным протеиновым порошком, чтобы вы могли наслаждаться вкусом чистого и вкусного источника белка.

 

Покупайте наши протеиновые батончики здесь, чтобы узнать о продуктах с аминокислотами с разветвленной цепью, которые помогут вам повысить эффективность тренировок.

Могут ли BCAA и/или глютамин повысить силу? | Office for Science and Society

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Лейцин, изолейцин и валин представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), термин, который относится к определенному нюансу их молекулярной структуры. Это три из девяти «незаменимых» аминокислот, которые необходимо получать с пищей, поскольку они не могут быть синтезированы организмом.

Так почему же аминокислоты с разветвленной цепью являются распространенной добавкой среди силовых тренажеров? Аминокислоты с разветвленной цепью зарекомендовали себя как средства, улучшающие физическую работоспособность и восстанавливающие мышцы.Но верны ли эти утверждения? Исследования показали неоднозначные результаты, когда речь идет о добавках BCAA.

В феврале 2011 года Университет Святого Сердца в Фэрфилде, штат Коннектикут, опубликовал результаты нового исследования BCAA. Цель состояла в том, чтобы определить, повлияет ли добавка BCAA по сравнению с некалорийным плацебо на аэробную производительность. У девяти мужчин-добровольцев, не тренировавшихся в анамнезе, измеряли концентрацию глюкозы в плазме и концентрации BCAA до и после выполнения аэробных упражнений.Не было обнаружено различий между использованием BCAA и плацебо. Что еще более важно, исследование показало, что добавки BCAA не влияли на аэробную производительность, несмотря на повышенную концентрацию BCAA в крови и ощущение снижения физической нагрузки.

С другой стороны, исследование, проведенное в Нагое, Япония, в июне 2010 года, стремилось определить, существует ли связь между приемом BCAA и восстановлением мышц. Ученые решили вызвать отсроченную мышечную болезненность (DOMS) с помощью приседаний на 12 здоровых, нетренированных женщинах.Во время испытаний участники принимали либо добавки BCAA, либо декстрин (плацебо) перед приседаниями. Мышечная боль и скованность, возникающие после напряженных упражнений, показали пик на 2-й и 3-й дни в обоих испытаниях. Однако исследование показало, что добавки BCAA значительно снижают уровень болезненности по сравнению с плацебо. Согласно этому исследованию, BCAA могут быть полезны в отношении снижения болезненности при начале новой программы тренировок или возвращении после периода отдыха или травмы.

Недостатком упомянутых выше исследований, как и большинства исследований BCAA, является использование неподготовленных людей для определения физиологического эффекта добавок BCAA. Таким образом, эти результаты неубедительны с точки зрения их актуальности для спортсменов. По сути, эффективность добавок BCAA все еще находится под пристальным вниманием, и спортсмены должны знать о ложных маркетинговых заявлениях о преимуществах BCAA для улучшения спортивных результатов.

Несмотря на ограниченные данные о добавках BCAA, многие спортсмены и бодибилдеры склонны полагаться на добавки, чтобы получить преимущество на тренировках.Еще одной популярной добавкой в ​​спортивном мире является глютамин.

Глютамин является наиболее распространенной заменимой аминокислотой в организме и имеет важное биохимическое и физиологическое значение. Несмотря на то, что глютамин является заменимой аминокислотой, иногда он может быть «условно незаменимым», поэтому его необходимо принимать с пищей или добавками в случае травмы или болезни. За последние десять лет многие исследования пришли к выводу, что глютамин эффективен при лечении травм, ожогов, травм и заживлении ран.

Упражнения, которые являются формой метаболического стресса, могут вызвать истощение запасов глютамина в организме. Это истощение зависит от продолжительности и интенсивности тренировок; поэтому, чтобы уменьшить негативные побочные эффекты, связанные с истощением запасов глютамина, многие спортсмены прибегают к добавкам глютамина. Что опубликованные научные данные говорят о таких добавках? К сожалению, не так много.

Исследование, проведенное в 1995 году TC Welbourne в Университете штата Луизиана, включало пероральное введение глютамина девяти здоровым субъектам для определения влияния на бикарбонат плазмы и гормон роста, оба из которых, как полагают, влияют на спортивные результаты.Два грамма глютамина растворяли в напитке колы и принимали внутрь после завтрака. Образцы крови были получены через различные промежутки времени, показывая, что небольшое количество глютамина способно повышать уровень бикарбоната и гормона роста в плазме. Спортивные результаты не измерялись.

Многие другие контролируемые исследования продемонстрировали отсутствие убедительных доказательств повышения физической работоспособности в результате приема глютамина. Например, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное Университетом Делавэра, было проведено на молодых тяжелоатлетах-мужчинах, чтобы определить влияние приема высоких доз глютамина на работоспособность.Окончательный вывод заключался в том, что глютамин не улучшал результаты тяжелой атлетики у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

Несмотря на отсутствие научных доказательств в поддержку приема глютамина, многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают продолжать его прием в надежде на то, что волшебным образом может проявиться впечатляющий эффект наращивания мышечной массы. Поскольку глютамин является природной аминокислотой, он считается безопасной добавкой. Тем не менее, люди с гиперчувствительностью к глутамату натрия (MSG) должны быть осторожны, потому что организм будет метаболизировать глютамин в глутамат, что может привести к побочным реакциям.

Таким образом, доказательства того, что добавки аминокислот с разветвленной цепью и/или глютамина способствуют формированию мышц и улучшению спортивных результатов, отрывочны. Вряд ли случайный спортсмен извлечет какую-то пользу. Короткие пути не оправдывают себя в долгосрочной перспективе.

Что такое порошок BCAA и как он работает?

Аминокислоты с разветвленной цепью

или BCAA представляют собой трио из незаменимых аминокислот , включая лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела.Теперь они «необходимы», потому что наше тело не производит их самостоятельно. Вы получаете их через пищу или добавки.

Порошок BCAA питает ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может дать вам преимущество, которое вам нужно, чтобы протолкнуть свои ограничения. Улучшение с помощью BCAA помогает сохранить ваши запасы гликогена — основного топлива, которое ваши мышцы используют для выработки энергии.

Это означает, что ваше тело имеет надежный источник энергии, которым можно воспользоваться во время тренировки.Кроме того, обильные запасы гликогена защищают ваше тело от выделения мышечного белка для получения энергии. Вот почему порошки/добавки BCAA — это победа для ваших мышц.

Порошок BCAA может помочь уменьшить усталость, что существенно поможет вашим тренировкам. Это одна из основных причин, почему их назначают перед тренировкой. Они делают это, препятствуя выработке серотонина, который часто увеличивается во время физических упражнений. Серотонин расширяет представление об истощении. BCAA предотвратят это, давая вам больше энергии.Следовательно, вы можете работать больше, работать с большим энтузиазмом и поднимать больший вес. Кроме того, они, по-видимому, уменьшают раздражение мышц, а это означает, что вы можете работать значительно интенсивнее в дни после серьезных упражнений.

ВСАА также способствуют восстановлению мышечного белка через лет после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами. Порошок/добавку можно употреблять до или во время тренировки.

Fast&Up BCAA — это запатентованная формула, которая содержит 5 г трех основных аминокислот — L-лейцина, L-изолейцина и L-валина в идеальном соотношении 2:1:1.

Он повышает эффективность вашей тренировки благодаря добавленному комплексу активации мышц, включающему L-глютамин для восстановления мышц, L-аргинин для снижения мышечной усталости, L-цитруллин для повышения уровня оксида азота (NO), таурин для энергии, а также незаменимую смесь электролиты и витамины для активной фазы тренировки.

Чтобы узнать больше о BCCA и его преимуществах, посетите www.fastandup.in

Что такое BCAA? • Блог iFIT

Вы наткнулись на BCAA+ на странице нашего магазина, прочитали о них в Интернете или у вас есть друг, который им восхищается? Если это так, вы можете задаться вопросом, что такое BCAA и почему люди их принимают.Вы даже можете задаться вопросом, стоит ли вам добавлять их в свой режим тренировок. Ну, не удивляйтесь больше! Читайте дальше, чтобы узнать, что такое BCAA, как ваше тело использует их и как они могут повлиять на вашу тренировку!

Чтобы купить iFit BCAA+, нажмите здесь!

Что такое BCAA?

BCAA расшифровывается как аминокислота с разветвленной цепью, которая является подкатегорией аминокислот. Всего существует 20 аминокислот, которые используются в качестве строительных блоков для белков в организме. Белок наиболее известен тем, что создает мышцы в вашем теле, но он также используется в ваших костях, тканях, ферментах, гормонах и многом другом.

В подкатегории аминокислот с разветвленной цепью есть только три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Как они используются в организме?

BCAA имеют множество применений, но в спортивном контексте мы сосредоточимся на следующем:

  • Они дают небольшое количество энергии во время тренировки. (ВСАА — это единственные аминокислоты, которые расщепляются в мышцах. Другие аминокислоты расщепляются в печени.)
  • Они сигнализируют о синтезе мышечного белка для наращивания и восстановления мышц.
  • Они составляют часть мышечной структуры.

Зачем их дополнять?

Поскольку ваши мышцы сжигают аминокислоты с разветвленной цепью в качестве топлива, их количество, оставшееся для сигнала процесса наращивания и восстановления мышц, уменьшается. Теория заключается в том, что прием добавок перед тренировкой увеличит количество BCAA. Это дает вам достаточное количество, чтобы запустить процесс наращивания и восстановления мышц, даже после того, как некоторые из них используются в качестве топлива. Исследования показывают, что они могут помочь в восстановлении мышц, предотвратить повреждение мышц и бороться с болезненностью.

Сколько мне нужно?

Исследования показывают, что потребление должно быть самым высоким для лейцина, так как это основная сигнальная аминокислота. Кажется, что он улучшает восстановление мышц примерно при 2-3 граммах. Исследования также показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1 может быть оптимальным.

Могу ли я получить их из еды?

Абсолютно! Молочные продукты и сыворотка являются отличными источниками BCAA. Однако для получения 5 граммов BCAA требуется около 2 ½ стаканов молока. Таким образом, для тех, кто ищет низкокалорийный вариант, добавки — отличный выбор.

Если вы хотите зарядиться энергией, увлажнить свое тело и быстрее восстановиться после тренировок, попробуйте смесь 3-в-1 iFit BCAA+!

BCAA против креатина — что выбрать?

BCAA против креатина — что выбрать?

Мадхура Мохан

Опубликовано 30 июля 2019 г.

BCAA и креатин — это две аминокислотные добавки, которые уже давно занимают лидирующие позиции среди фитнес-добавок.Они оба кажутся похожими и часто продаются для одинаковой аудитории. Обычно эти добавки выбирают спортсмены, бодибилдеры, те, кто занимается спортом и деятельностью, связанной с приливом энергии. Оба они могут привести к значительному увеличению мышечной массы и восстановлению в сочетании с регулярными упражнениями.

Несмотря на их растущую популярность, по уважительной причине эти добавки окружает своего рода путаница и смесь мнений.

Несмотря на то, что вы получили достаточно информации об этих добавках из нескольких блогов и получили советы от экспертов по фитнесу, большинству из вас все еще трудно решить, какую из двух добавок выбрать? Особенно те, кто новичок в сфере фитнеса, сталкиваются с двумя основными сомнениями:

1) Выполняют ли эти добавки одну и ту же задачу и дают одинаковую пользу

2) Можно ли сочетать обе добавки или принимать их вместе?

Если замешательство привело вас к неприятностям, эта статья для вас…

 

Знание различий — ключ к пониманию

Давайте приступим к базовому пониманию того, что такое аминокислоты.Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые играют жизненно важную роль во всех функциях организма. Наше тело не производит 9 из 20 аминокислот. Они называются

незаменимыми аминокислотами , потребность в которых может быть удовлетворена либо с помощью диеты с высоким содержанием белка, протеиновых порошков или аминокислотных добавок. Остальные аминокислоты, которые организм может синтезировать самостоятельно, это заменимых аминокислот .

Преимущество приема аминокислотных добавок заключается в том, что они помогают вам получить прямой доступ к аминокислотам и стремиться к более быстрым результатам.

 

И BCAA, и креатин обладают уникальными свойствами и преимуществами. Вы можете выбрать эти добавки в зависимости от ваших целей в фитнесе.

ВСАА

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из 3 незаменимых аминокислот, лейцина, изолейцина и валина. Когда аминокислоты сами по себе действуют быстро, BCAA действуют еще быстрее, потому что они отличаются от других аминокислот тем, что расщепляются преимущественно в мышцах, а не в печени.Более того, BCAA в добавках BCAA находятся в свободной форме. BCAA всасывается непосредственно в кровоток, не требуя переваривания.

1. Лейцин : Стимулирует синтез мышечного белка и помогает сжигать жир

2. Изолейцин : Способствует быстрому восстановлению и предотвращает потерю мышечной массы

3. Валин : повышает энергию и восстанавливает мышцы

 

КРЕАТИН

Креатин представляет собой аминокислоту, представляющую собой трипептидную молекулу, состоящую из аргинина, глицина и метионина.Креатин вырабатывается организмом естественным образом. Он в первую очередь повышает эффективность упражнений, создавая АТФ, который по сути является энергетической валютой тела.

1. Аргинин : Улучшает физическую работоспособность и восстановление

2. Глицин : Способствует росту мышц

3. Метионин : Обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами

 

Функция BCAA

Как уже было сказано, BCAA не требует предварительного переваривания.Он напрямую всасывается в кровь. BCAA подпитывает вашу тренировку посредством процесса, называемого глюконеогенезом, когда он сжигает себя в качестве топлива и предохраняет мышцы от разрушения. Из-за этой природы BCAA полезно принимать во время интенсивной тренировки и можно использовать в качестве отдельной добавки (особенно в состоянии голодания). Вам не нужно беспокоиться о получении энергии через пищу, которая сначала должна пройти через пищеварительную систему. BCAA действует как быстрый источник энергии, а комбинация 3 аминокислот эффективно работает при синтезе мышц.

1. Помогает работать усерднее без усталости

2. Помогает усилить синтез белка и добиться сухой мышечной массы

3. Заряжает ваши мышцы для тренировок

4. Способствует сжиганию жира

5. Лучше всего принимать во время низкокалорийной диеты

6. Предотвращает разрушение мышц и способствует их восстановлению

7. Подходит для использования в качестве отдельной добавки или в составе смеси

 

Функция креатина

Креатин

, в отличие от BCAA, не всасывается напрямую в кровоток.Вместо этого он накапливается в скелетных мышцах в виде креатинфосфата, где он теряет молекулу фосфата, превращаясь в АДФ и превращаясь в АТФ, который действует как источник энергии. Креатин не синтезирует мышцы напрямую, в отличие от белка или BCAA. Это просто дает вам больше выносливости, чтобы сделать больше повторений, и это способствует росту мышц.

1. Помогает увеличить выносливость

2. Сокращает время восстановления

3. Способствует росту мышц

4. Увеличивает размер мышц за счет удержания воды.

5. Снижает утомляемость

 

Когда благоприятен прием добавок BCAA?

1. Если вы хотите иметь мышечную массу при одновременном сокращении жира.

2. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и не получаете достаточного количества белка.

3. Подходит для аэробных упражнений, таких как кардио, гимнастика, аэробика, HIIT, силовые тренировки, легкая атлетика.

4. Подходит для приема до и во время тренировки, чтобы получить максимум энергии и оставаться в анаболическом состоянии.

5. Особенно подходит для вегетарианцев, так как содержится в основном в продуктах животного происхождения.

 

Когда благоприятен прием креатина?

1. Если вы хотите накачаться и набраться сил.

2. Если сила и мышечная масса являются вашими основными целями.

3. Для получения потенциальной энергии, необходимой для более тяжелых и длительных тренировок, которые могут привести к увеличению мышечной массы.

4. Креатин втягивает в мышцы больше воды, из-за чего они кажутся больше.

5. Дает эффективные результаты при приеме перед тренировкой, такой как HIIT (спринт, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом, такие как отжимания).

6. Подходит для использования перед тренировкой.

7. Подходит для употребления в виде смеси (например, белок + креатин), а не в виде отдельной добавки.

8. Особенно подходит для вегетарианцев, так как содержится в основном в продуктах животного происхождения.

 

Теперь приходит ответ на ваше последнее сомнение…. Можно ли их принимать вместе?

Конечно, вы можете комбинировать эти 2 добавки, но не перегружайте свой организм.Это добавки, повышающие производительность, которые следует принимать с осторожностью. Лучше оставить его на короткое время, так как ваше тело уже естественным образом вырабатывает креатин.

Потребление BCAA и креатина больше похоже на совместное употребление овсянки и сладкого картофеля, одного в качестве источника белка, а другого в качестве источника энергии. Сочетание дуэта может привести к дополнительной силе и выносливости.

 

 

BCAA и креатин — супердобавки с уникальными преимуществами… Похоже, битва между двумя добавками еще не выиграна!

 

Воспользоваться преимуществами фитнес-добавок не так просто, как купить их.Вы тоже должны внести свой вклад… Делайте выбор в пользу здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом…

 

 

Читайте также: : 3 факта о BCAA, которые вы должны знать

                     Помогает ли креатин набрать вес?

Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram:

бадалхудко