Для чего делать планку: Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

Содержание

7 изменений, ради которых стоит начать делать планку каждый день / AdMe

Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете делать дома. Она не требует много времени и усилий, а ощутимые результаты не заставят себя долго ждать.

AdMe.ru узнал, что именно произойдет с вами, если вы будете регулярно выполнять это упражнение.

1. Укрепятся мышцы кора

Планка задействует все основные группы мышц кора, включая поперечные, прямые и косые мышцы пресса, а также ягодицы. Их укрепление даст вам повышенную способность поднимать тяжелые вещи, сформирует линию талии и обеспечит поддержку спине.

2. Снизится риск травм спины и позвоночника

Планка — упражнение, которое позволяет укреплять мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. Регулярное выполнение планки значительно уменьшает боли в спине и обеспечивает прочную поддержку позвоночника, особенно в верхней части.

3. Ускорится метаболизм

Выполнение планки каждый день сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения. Планка особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни. Ежедневное 10-минутное занятие дома до или после работы обеспечит более высокий уровень метаболизма в течение всего дня, даже когда вы спите.

4. Улучшится осанка

Вы с легкостью начнете держать спину прямо. Благодаря укреплению мышц пресса, спины, шеи, плеч и груди вам больше не захочется сутулиться.

5. Повысится координация

Вы когда-нибудь пытались встать на одну ногу? И что из этого вышло? Если ничего хорошего, то, скорее всего, потому, что ваши брюшные мышцы были недостаточно сильными. Регулярно выполняя боковую планку, вы начнете увереннее держать равновесие.

6. Появится гибкость

Гибкость — ключевое преимущество, которое дает планка. Тренируясь подобным образом, вы растягиваете мышцы в районе плеч, лопаток и ключиц. Развиваются также бицепсы, мышцы бедер, становятся гибкими стопы и пальцы ног.

7. Улучшится психологическое состояние

Упражнение влияет и на нашу нервную систему. Растягиваются и расслабляются те мышцы, которые обычно зажимаются во время стресса и создают напряжение во всем теле. Планка поможет избавиться от чувства тревоги и симптомов депрессии, но только если вы сделаете ее частью своей повседневной жизни.

Как правильно делать планку — фитнес-клуб «Мультиспорт» в Москве

Планка — упражнение, которое является обязательной частью большинства фитнес-тренировок. Она позволяет укрепить мышцы рук, живота и спины и эффективна в борьбе с лишним весом. Однако эффект от выполнения будет только в том случае, если Вы все делаете верно. Ответить на вопрос, как правильно делать планку, помогут тренеры фитнес-клуба «МультиСпорт», лучшего спортклуба в Москве.

Как выполняется упражнение

Чтобы сделать планку, необходимо принять упор на вытянутые руки или предплечья, удерживая спину и ноги в напряжении. Существует несколько разновидностей упражнения. Например, оно может выполняться с утяжелением или дополнительной динамической нагрузкой. Однако конечная цель у всех видов одна — укрепить мышцы пресса и спины и корректировать проблемную зону тела, где чаще всего накапливаются жировые отложения.

Планка по правилам

Если Вы хотите делать планку для похудения, придерживайтесь нескольких рекомендаций.

  • Упор лежа следует принимать так, как будто Вы собираетесь отжиматься.
  • Пятки во время выполнения упражнения не должны касаться пола.
  • Старайтесь удерживать тело максимально прямым и ровным.
  • Не переутруждайтесь: если мышцы дрожат от напряжения или болят, прервите упражнение.

Важно учитывать, что неправильное положение тела при выполнении планки делает тренировку полностью неэффективной. Особенно это касается положения поясницы. Она должна быть на одном уровне с ногами и всем телом, не провисать и не располагаться слишком высоко.

Чем полезно упражнение планка

Наибольшее влияние данное упражнение оказывает на все мышцы живота. Они становятся подтянутыми, исчезают жировые отложения. Однозначного ответа на вопрос о том, сколько делать планку, нет. Однако отзывы доказывают, что выполняя правильно упражнение по 5 минут в день, можно получить заметный результат уже через несколько недель. Сколько подходов делать за раз, должен определять профессиональный тренер, учитывая Ваше состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Противопоказания

Планку не рекомендуется выполнять людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • защемление седалищного нерва;
  • различные виды невропатии;
  • хронические болезни в период обострения;
  • повышение температуры.

Также упражнение запрещено для беременных женщин и людей, страдающих инфекционными болезными.

Фитнес-тренировки в клубе «МультиСпорт»

Если Вас заинтересовало упражнение планка, как правильно делать его, расскажут тренеры нашего спортивного центра. Клуб «МультиСпорт» располагается в центре Москвы и предлагает разнообразные программы для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние или похудеть.

К услугам наших клиентов — современное оборудование и тренажеры, которые помогут любому быстро прийти в форму. Опытные тренеры помогут подобрать оптимальный режим занятий и объяснят, как правильно выполнять наиболее полезные упражнения, в том числе, и планку.

Если у Вас остались вопросы по поводу расписания занятий или оформления абонементов, задайте их менеджерам «МультиСпорт» по контактному телефону. Запишитесь на тренировки к нам и узнайте, как правильно делать планку, чтобы стать сильнее и быстро сбросить вес.

 

Поделиться:

можно ли? Можно ли планку при беременности?

Очень многие из нас ведут сидячий образ жизни, мало двигаются, страдают от лишнего веса, особенно это касается жителей больших городов, хотя и многие провинциалы совсем не прочь обрести стройную фигуру. На походы в спортзал или фитнесс-центр вечно не хватает ни времени, ни средств, а обычная зарядка хорошего эффекта не дает. Тут и приходит на помощь упражнение планка – несложные упражнения, всего 10-15 мин. в день, у себя дома.

Планка – очень полезное упражнение, позволяющее быстро похудеть, укрепить организм, выровнять осанку. О ней и пойдет речь в статье.

Зачем нужна планка?

Главная задача этого упражнения – сброс лишнего веса, укрепление мышц. Для него не нужны спортзалы, фитнес-клубы, дорогое оборудование, спортивный инвентарь. Планка в домашних условиях доступна и полезна всем – мужчинам и женщинам, молодым и не очень, стремящимся сбросить лишний вес, и стройняшкам, не желающим его набирать.

  • Кроме того, для достижения своей цели (похудение, улучшение форм и т. д.) нет необходимости в долгих изнуряющих тренировках, изматывающих диетах. Это статичная тренировка, и результат достигается по причине мобилизации внутренних силовых ресурсов.
  • Активизируются основные мышцы, от подкожных до глубоко внутренних.
  • Это упражнение используют профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры, те, кто углубленно занимается йогой, пилатесом и стретчингом.
Польза

Планка комплексно воздействует на весь организм, и позволяет достичь многих целей:

  • Сбрасываются лишние килограммы.
  • Кожа подтягивается, становится упругой.
  • Прекращаются боли в спине.
  • Укрепляются мышцы для стабилизации всего тела.
  • Вырабатывается правильная осанка.
  • Уменьшается риск появления остеохондроза.
  • Становятся подтянутыми ягодицы и стройными ноги.
  • Уходит целлюлит.

Вот какая значительная польза от этого простого упражнения, доступного всем и каждому!

Как правильно делать планку?

Изучите следующие рекомендации:

Классика

Это позиция классической планки. Существуют и прочие виды, о них мы расскажем немного позже. Чтобы это упражнение приносило реальную пользу, необходимо строго соблюдать общие правила и порядок действий.

Итак, как не нанести вред своему телу:

  • Локти и плечи всегда располагайте на одном уровне, кисти рук должны быть расположены с максимальным удобством.
  • Позвоночник строго ровный, это прямая линия без единого прогиба.
  • Живот
    втянут, пресс напряжен по максимуму, благодаря этому не перенапрягается поясница.
  • Ягодицы также напряжены, в идеале все тело ровное, прямое, параллельное полу.
  • Ни в коем случае нельзя сгибать колени! Весь упор на носки.
  • Ступни располагайте произвольно. Чем они шире – тем легче, чем уже – тем труднее держать планку.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Следите за временем стояния в планке, желательно его увеличивать каждый день, во всяком случае – не уменьшать!

Виды планок для похудения и укрепления мышц

Планки бывают весьма разнообразны. Стоит отметить, что для достижения той или иной цели нужно будет выбирать определенный вид планки.

Здесь мы рассмотрим все их самые популярные разновидности:

  • На прямых руках. Упор лежа, голова поднята, плечи расправлены. Тело становится прямой линией, опирается на пальцы ног и ладони вытянутых рук. Получается плоскость, параллельная полу. Необходимо втянуть живот, сжать ягодицы, ступни ног располагайте по возможности близко друг к другу.
На ручках
  • На локтях. Стойка похожа на предыдущую, но опора верхней части тела происходит на предплечья, а не кисти. Локти на уровне плеч, тело вытянуто, не провисает, а
    спина не горбится.
    Живот втянут, мышцы пресса, ягодиц и ног напрягаются изо всех сил.
  • С поднятой ногой. Выполняя классическую стойку на локтях, поднимите одну ногу и продержитесь так 1 мин. Ногу следует поднимать по уровню плеч или чуть выше, пальцы потянуть на себя. Спина и вытянутая нога – прямые, живот втянут. При этом упражнении создается мощная нагрузка на пресс.
Поднимаем ногу
  • С поднятой рукой. Аналогична предыдущему упражнению, но поднимается не нога, а рука. Следует поднимать руку вперед так, чтобы тело и рука стали одной прямой. Спина прямая, живот напряжен.
Поднимаем руку
  • Боковая. Более сложная стойка, которую можно делать, приобретя достаточный опыт. Она является хорошим дополнением к классической. Делается таким образом: нужно лечь набок, выпрямить и соединить ноги в виде ровной линии с корпусом, затем дать опору на локоть и предплечье, которые находятся на уровне плеча. Приняв
    устойчивое положение,
    поднимите свободную ногу и руку, и пробудьте в этом положении так долго, как сможете, а затем выполните упражнение на другом боку.
Бочком
  • Обратная. Это перевертыш классики. Тело обретает опору на пятки и кисти вытянутых рук, спина «смотрит» в пол, а живот в потолок. Таз втянут и напряжен, спина ровная.
Обратная

Планка: план на месяц, на 2 месяца

  • Теперь, поняв пользу упражнения и изучив его разновидности, попробуем разобраться, как лучше всего делать эту стойку, сколько минут в день уделять? Конечно, можно периодически становиться в планку на несколько минут, разминая мышцы и давая им нагрузку.
  • Но гораздо правильнее будет составить план планки на месяц и неукоснительно следовать ему, так как система нужна во всем.

Вот разработанный по дням план, где каждому дню соответствует количество секунд, затрачиваемых на это упражнение:

 1 день — 20 сек.  16 день — 2 мин. 40 сек
 2 — 25 сек.  17 — 2 мин. 50 сек.
 3 — 30 сек.  18 — 3 мин.
 4 — 35 сек.  19 — 3 мин. 20 сек
 5 — 45 сек.  20 — 3 мин. 30 сек.
 6 — 1 мин.  21 — 3 мин. 35 сек.
 7 — 1 мин. 10 сек.  22 — 3 мин. 40 сек.
 8 — 1 мин. 20 сек.  23 — 3 мин. 50 сек.
 9 — 1 мин. 30 сек.  24 — 4 мин.
 10 — 1 мин. 40 сек.  25 — 4 мин. 20 сек.
 11 — 1 мин. 45 сек.  26 — 4 мин. 25 сек.
 12 — 1 мин. 50 сек.  27 — 4 мин. 30 сек.
 13 — 2 мин.  28 — 4 мин. 40 сек.
 14 — 2 мин. 10 сек.  29 — 4 мин. 50 сек.
 15 день — 2 мин. 30 сек.  30 день — 5 мин.

Такой график позволяет достичь хороших результатов, если делать планку каждый день. Почувствовав улучшение, можно составить аналогичный план планки на 2 месяца.

Составляя для себя такой план, нужно учесть следующие общие нормативы для разного вида планок:

  • Классику начинайте с половины минуты в день, каждые 2-3 дня увеличивайте на такое же время. Постарайтесь достигнуть результата, указанного в таблице максимума.
  • С поднятой рукой или ногой – нужно продержаться в этом положении одну минуту, потом поменяйте ногу (руку). Выполните упражнение это 2-3 раза.
  • Остальные виды планок  – самые сложные, хорошо, если удастся продержаться в такой стойке минуту. Немного передохните, и попробуйте снова.

Как часто делать планку в день?

Многие никак не могут решиться начать занятия планкой, и тем более выполнять сложные расчеты времени, следовать таблицам.

Для таких людей дадим общие рекомендации:

  • В самом начале не нужно гнаться за большим объемом времени – достаточно 30 секунд. Но очень важно не пропускать ни одного дня!
  • Привыкнув к этой норме, можно ежедневно добавлять по 5-10 секунд.
  • В конце концов, хорошим результатом для начинающих будет 2 минуты, но не за один раз, а за 2-3 подхода.
  • Не стремитесь к сложным упражнениям – для начала вполне подойдет классика, затем можно поднимать руку и ногу. Остальные – для тех, кто уже потренировался и вошел во вкус.
  • Старайтесь выполнять упражнение всегда в одно время.
  • Лучше не заниматься выполнением планки сразу после еды и за пару часов перед сном.
  • Самое оптимальное время – сразу после утренней зарядки.
  • Повышайте нагрузки постепенно, следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь.
Полуминутное начало

Какую планку делать после 30 дней тренировок?

Итак, прошел первый месяц выполнения упражнения планка, достигнуты первые результаты. Если вы не ленились, выполняли упражнение ежедневно, следовали рекомендациям о времени и сложности стойки, то результаты должны быть налицо. Теперь ваши мышцы окрепли, появилась стройность, улучшилось самочувствие, стал исчезать лишний вес. Не пора ли задаться вопросом, «какую планку делать после 30 дней тренировок», и перейти к более сложным упражнениям.

После 30 дней тренировок можно делать обратную планку. Как — изображено на картинке и в описании под ней.

Ножки ровно
  • Примите положение как для классического варианта.
  • Перевернитесь на спину, животом вверх, так, чтобы кисти рук находились точно под плечами.
  • Пальцы рук должны быть развернуты в сторону ступней.
  • Тело опирается на пятки и кисти, составляет ровную линию.
  • Спина прямая, таз втянут и напряжен.
  • В такой стойке нужно находиться минуту, а по возможности, и более. Потом передохните немного и сделайте с перерывами еще 2-3 подхода.
  • После первого месяца упражнений, можно усложнить статические стойки не только подъемами рук и ног, но и их сгибанием, поворотами корпуса. Все это даст значительно большую нагрузку мышцам и усилит оздоровительный эффект.
  • Кстати, планку полезно делать не только женщинам, но и мужчинам.

Планка для похудения живота, боков для начинающих

Для того, чтобы избавиться от висящего живота, нужно прежде всего подкачать пресс. Некоторые виды планки просто идеальны для этой цели, и в данной ситуации лучше всего подойдет планка с подъемами руки и ноги. Как ее делать?

Комплекс
  • Станьте в классическую, обычную, планку: опора на пальцы ног и кисти, либо предплечья рук, тело параллельно полу, спина прямая.
  • Стопы могут располагаться широко – это вариант для начинающих, либо вместе – для более опытных.
  • Немного постояв в статичном положении, поднимайте поочередно ножки.
  • Далее то же сделайте руками.
  • Спина должна быть ровной, напряжены мышцы пресса, которые и отвечают за внешний вид живота.
  • Можете делать подъемы рук и ног попеременно, сразу, а можно делать небольшие перерывы для отдыха между подходами.
  • Если вы уже можете находиться в обратной планке — выполняйте и ее. Начинайте с нескольких секунд.

Не забывайте главное – пресс должен работать, мышцы напряжены. Увеличивайте нагрузки постепенно.

Наряду с лишними килограммами на животе, много неприятностей доставляют жировые отложения на боках. Но и в этом случае упражнение планка может дать отличный результат. Здесь не самыми эффективными будут простые классические планки, а лучшим решением будет для нас планка боковая.

Итак:

  • Нужно лечь на бок и вытянуть ноги, которые лежат одна на другой, образуя вместе с корпусом прямую линию.
  • Одно из предплечий (допустим, правое) обоприте на пол. Следите, чтобы локоть находился в точности под суставом плеча.
  • Через несколько секунд поднимите вверх левую ногу – выпрямленную, с напряженными мышцами.
  • Затем вытяните вверх также напряженную левую руку.
  • Вы должны хорошо почувствовать работу мышц именно на боках.
  • Постарайтесь подольше оставаться в таком положении.
  • После небольшого перерыва повторите упражнение на другом боку.
  • Постепенно можно выполнять не один, а несколько подходов в день.
На боку

Если выполнять это упражнение регулярно, результат станет виден очень скоро.

Планка при месячных: можно ли?

Планка – упражнение, требующее ежедневных занятий. Поэтому многие женщины задаются вопросом, можно ли выполнять планку при месячных?

  • Здесь нет однозначного ответа «можно-нельзя», все зависит от самочувствия.
  • Одни женщины переносят эти дни довольно легко, не испытывая сильного дискомфорта, для других это тяжелое время недомогания и стресса

Вот несколько простых и действенных советов по выполнению планки при месячных:

  • С началом цикла избегайте сильного напряжения – вместо достигнутых показателей в несколько минут стояния в планке, выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
  • Если вы не чувствуете слабости, головокружения, других неприятных симптомов, постепенно можно увеличивать нагрузку, все же оставляя ее меньшей, чем в обычные дни.
  • Если же вам действительно тяжело, то лучше свести нагрузки к минимуму, или вообще дать организму пару дней отдыха.
  • Помните, что общего рецепта не существует, каждый организм индивидуален, и лучше всего посоветоваться на эту тему с вашим гинекологом.
Только половина минутки

Ну и однозначно отказаться следует в таких случаях:

  • После недавних гинекологических (как, впрочем, и других) операций
  • При слишком сильном кровотечении
  • При интенсивных болях
  • При кисте внутренних органов
  • При гиперплазии и эндометрии

Можно ли планку при беременности?

  • Если противопоказаний к выполнению физических нагрузок у беременной женщины нет, то и выполнение планки допустимо. Но важно, чтобы у беременной не было проблем со спиной. Так как в таком случае требуется и разрешение на физупражнения вертеброневролога или невропатолога.
  • Если до беременности подготовка женщины оставляла желать лучшего, то во время прекрасного положения, не стоит рисковать. К тому же напряжение мышц может вызвать кровотечение или ухудшение питания плода.
  • К тому же первый триместр — период, когда будущей маме нужно беречь себя и будущего малыша. Поэтому следует воздержаться от выполнения планки. А с 7 по 9 месяцы такое упражнение может вызвать преждевременные роды.
Важно, чтобы у будущей мамы была хороша физическая подготовка

Планка для похудения: отзывы

  • Марина, 21 год: «Работа у меня сидячая, двигаюсь мало, стала набирать лишний вес, появилась рыхлость. Прочитала про упражнение планка, заинтересовалась. Регулярно занимаюсь уже почти месяц, появилась бодрость, понемногу снижается вес».
  • Таня, 18 лет: «У меня нет проблем с лишним весом, но я решила попробовать планку, как профилактическое средство, и не прогадала! У меня улучшилась осанка, стали крепче мышцы, появилась летящая походка! И парни стали уделять мне больше внимания!».
  • Игорь, 32 года: «Всегда думал, что эта планка – чисто женская заморочка. Но по требованию жены решил попробовать, чтобы немного похудеть. Времени это занимает немного, но результат есть. Даже после двух недель занятий стал значительно лучше себя чувствовать, укрепился пресс, дело идет к тому, что вскоре на месте брюшка появятся заветные «кубики.».
  • Инна, 28 лет: «Упражнение делать только начала, занимаюсь всего неделю. Видимого результата еще нет, но внутренне стала гораздо бодрее, собраннее, сильнее. Появилось желание продолжать, и уверенность в результате!».

Мы познакомили вас с очень простым, доступным и в то же время весьма эффективным упражнением планка. Его регулярное выполнение способствует улучшению самочувствия, укреплению мышц, похудению, стройности, и при этом не требует материальных затрат и не занимает много времени.

Спортивные статьи на сайте:

Видео: Эксперимент — планка 30 дней

как правильно делать планку для похудения живота

как правильно делать планку для похудения живота

как правильно делать планку для похудения живота

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно делать планку для похудения живота?

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Эффект от применения как правильно делать планку для похудения живота

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Мнение специалиста

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно делать планку для похудения живота необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Маша

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!! Где купить как правильно делать планку для похудения живота? Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!
Планка — правильность выполнения упражнения для похудения живота. . Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра. Разберемся, как правильно делать планку? . Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела. Планка представляет собой изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузку на мышцы живота и корпуса. Во время его выполнения задействуются пресс. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. . Польза для похудения. 3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение. 4. Делает сильными руки и ноги. 5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути. 6. Убирает сутулость, делает осанку красивой. Планка – одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на мышцы пресса, косые мышцы живота, длинные мышцы спины и многие другие. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. . Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в . приседания – 20 раз; планка – 60 секунд; скручивания – по 15 раз для каждой стороны; наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны. Не знаете, что делать с лишней кожей живота после родов или похудения? . Первые тренировки лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений на нужные зоны.
http://micro-churches.net/uploads/samoe_prostoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2654.xml
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/pravilnaia_trenirovka_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3111.xml
http://hifitness.hu/userfiles/pravilnoe_pokhudenie_na_velotrenazhere6495.xml
http://auxerretv.com/content/public/pravilnaia_dieta_dlia_pokhudeniia_zhivota4864.xml
http://www.casaperferiesantamariagoretti.com/writable/public/userfiles/kak_pravilno_pit_karnitin_dlia_pokhudeniia2420.xml
Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
как правильно делать планку для похудения живота
Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? . – От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Что такое похудение? Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно . Специалисты считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса. В результате уходит. Мы любим читать про правильное питание. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее . Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов. #здоровье для всей семьи. 21 Сен 2017. Поделиться. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах: 1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте.

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

День 19-й. Дикий голод. Это первое, что я чувствую, просыпаясь последние полторы недели. Похоже, планка и вправду улучшает метаболизм. Сегодня очередной день отдыха. Чувствую себя прекрасно. Мышцы не болят, как это было в первые дни. Тело невесомое. Любимые джинсы «секонд-скин» повисли на бёдрах свободными «бойфрендами». Двигаемся дальше!

День 22-й. Накануне оступилась и немного подвернула ногу. Почти не болит, но всё равно опасаюсь, как бы травма не помешала эксперименту. Хотя в планке нагрузка на коленные суставы минимальная. Начинаем… Колени вроде ничего, а вот плечи на полутора минутах зашлись в мелкой дрожи. Прессу тоже горячо. Как бы достоять ещё 75 секунд?

День 24-й. Позавчерашние и вчерашние три минуты дались почему‑то легко. Кажется, только заняла нужную позицию, а уже сигнал к окончанию упражнения. Может, привыкла? Сегодня опять прибавка в полминуты. Надеюсь, что справлюсь. Неожиданно для себя буквально рухнула на 187-й секунде. Секунд за 20 до этого свело спину, потом начали неметь руки от локтей вверх. Обидно до ужаса провалить эксперимент всего за неделю до его окончания. Завтра вторая попытка.

День 25-й. После вчерашнего провала страшно. Долго стою в упоре на руках и коленях, собираясь с силами и мыслями. Три с лишним недели входила в упражнение на автомате, а сегодня по два раза проверяю положение каждой части тела. Начали! Минута… Две… Три… Мышцы пресса дрожат. Всё тело начинает вибрировать. Очень хочется хоть немножечко прогнуться в пояснице, но делать это категорически нельзя. Осталось продержаться всего 25 секунд, но тянутся они неимоверно долго. Чтобы отвлечься от нарастающей усталости, начинаю вслух считать оставшиеся мгновения: «Пять, четыре, три, два… Ура!»

День 27-й. Вчерашний день отдыха – лишний. Он сбивает с рабочего ритма. Таймер только начал отсчёт, а мне уже хочется прилечь на коврик. Может, просто встала не с той ноги? Стою. Ещё целых полторы минуты. Хочется сдаться. И попробовать завтра. Или послезавтра. А лучше – никогда! И зачем я только на это подписалась?! От напряжения волосы на висках и затылке взмокли. Минута! Дышу спокойно и размеренно! Если верить фитнес-инструкторам с «Ютьюба», дыхание в планке задерживать нельзя. Вдох – секунда, выдох – вторая… Гонг!

День 30-й. Мыслей нет. Просто радуюсь, что сегодня мой эксперимент с планкой закончится. Вес практически не снизился, но объёмы, судя по одежде, ушли на несколько сантиметров. Привычная разминка. Полминутки на то, чтобы мобилизовать все силы. Поехали! И-и-и… да! Пять минут! Я сделала это! Мне кажется или гонг сегодня прозвучал по‑особенному победно?

Какой‑то там день. Шесть утра. Коврик. Разминка. Встать на колени и локти. Предплечья параллельны друг другу. Проверить спину на провис. Подтянуть живот к рёбрам. Выпрямить ноги, встав на носки. Взгляд вниз. Я снова в планке. И стою, стою, стою…

 

Программа планки на месяц. Иллюстрация Любови Турбиной

Как делать упражнение планка правильно для похудения

Точное понимание, как правильно делать планку, наряду со знанием нюансов этого упражнения, позволит не только закрепить успех в длительной фиксации позы, но и даст возможность существенно увеличить время пребывания в ней.

Эти факторы окажутся решающими в стремительной и эффективной потере веса.


Содержание статьи:

  1. Польза планки
  2. Противопоказания
  3. Виды упражнения планка
  4. Как делать планку правильно
  5. Основные ошибки новичков

Польза упражнения планка — только ли для похудения?

Те, кто близко не знаком с позой, даже не подозревают, насколько она многогранна: это упражнение можно использовать не только для потери веса, но и для самосовершенствования на разных уровнях.

Основные плюсы позы Планки:

  • Статическое положение, в котором используются стабилизаторы позвоночного столба, позволяет в короткие сроки изменить осанку. По статистике, каждый третий человек на планете имеет проблемы с позвоночником: от сколиоза и кифоза — до нестабильности позвоночных дисков, выливающейся в грыжи, ишиас и т.д. Правильно делая планку всего две-три минуты каждый день, можно избежать этих проблем.
  • Нет нужды тратить много времени на различные упражнения для похудения, ведь, благодаря этому положению, можно проработать практически все основные мышцы: весь корсет, ягодицы, мышцы ног и спины, а также плечевой пояс. Используя модификации, можно смещать нагрузку с ног в руки — и наоборот. Мышцы торса будут при этом работать постоянно.
  • Данное упражнение является мощным инструментом при работе с ментальным уровнем: тренируется не только физическая выдержка, но и эмоциональная выносливость, наращивается сила терпения и умение доводить начатое до конца.
  • Все люди, кто более трех месяцев ежедневно выполняли это положение, отмечают, что невосприимчивость к стрессам значительно повысилась. Внешние раздражители и провокаторы перестали «дергать за ниточки» ум.

Самым весомым плюсом остается похудение в короткие сроки, что для обывателей является загадкой, ведь 1 минута в Планке сжигает всего 10-12 калорий. Эффект достигается именно за счет сушки мышц в статическом положении, а не наращивания их объема в многократных сетах и повторах.

 

Меры предосторожности перед выполнением планки, противопоказания

Некоторые спортивные инструкторы утверждают, что позу запрещается делать при избыточном весе, проблемах с позвоночником и нестабильном артериальном давлении. На самом деле, единственное противопоказание для планки – это беременность (начиная с 7 недели), в остальных же случаях можно найти альтернативу из множества модификаций этого упражнения.

  1. Если налицо туннельный синдром запястного канала – можно выполнять Планку на предплечьях, расположив их параллельно друг другу.
  2. Человек с большим весом (более 85 кг) может выполнять это упражнение, дополнительно поставив на пол колени. Когда вес немного уйдет, окрепнут мышцы, то можно будет перейти к полной версии упражнения.
  3. Если из-за выполнения планки скачет давление, то человек попросту неправильно дышит в этот момент: делает паузы между вдохом и выдохом, бессознательно ускоряет ритм дыхания. При этом, зачастую, он излишне напрягает шею или трапециевидную мышцу, тем самым блокируя нормальную циркуляцию крови.
  4. Межпозвоночная грыжа и протрузия — не повод игнорировать это упражнение, ведь при качественной отстройке тела нет никакой нагрузки на позвоночный столб, а только на мышцы. Более того: если при выполнении данной позы имеются неприятные ощущения или боли в пояснице – это еще один сигнал о том, что поза выполнена некорректно.

И еще несколько предупреждений:

  • Поза не выполняется при высокой температуре и остром воспалении внутренних органов. Нужно дождаться выздоровления, и только потом начать выполнять планку для похудения.
  • После родов к выполнению этой позы можно вернуться не ранее 1,5 месяцев, но если было кесарево сечение – не ранее 4.
  • Дети могут выполнять это упражнение без опасения, поза не имеет возрастных ограничений. Хотя взрослые должны проверять, что ребенок делает все правильно.

Виды планки — выбирайте свое любимое упражнение!

Если же две-три минуты пребывания в классической Планке не составляет труда, необходимо ее усложнять.

Из популярных вариантов можно отметить:

  1. Фиксация с прямыми руками.
  2. Планка на трех точках опоры: поочередно приподнимается прямая нога над полом (30 секунд на каждую). В этот момент важно следить за поясницей и ни в коем случае не прогибаться.
  3. Боковая планка. Тело располагается боком относительно пола, упор может быть, как на предплечье, так и на прямой руке. Свободная рука может вытягиваться вверх, что помогает проверить качество положения: линия плеч строго перпендикулярна полу.
  4. Вариант для продвинутых — на двух точках опоры: зафиксировав стандартное положение, приподнять одну ногу над полом, а затем вытянуть противоположную ей руку вперед, не давая линии локтя провисать ниже плечевого сустава. В этот момент необходимо не заваливаться на бок, что весьма затруднительно.
  5. Кому скучно долго стоять в статике, могут использовать динамическую версию, которую некоторые инструкторы называют «альпинист». В классической планке нужно при выдохе подтягивать колено к груди или плечу, а на вдох возвращать ногу в исходное положение.
  6. Из практики йоги на вооружение можно взять еще одну модификацию упражнения – Чатуранга Дандасана, когда из стандартного положения на прямых руках сгибаются локти до угла 90 градусов. Тело при этом не должно потерять свое правильное положение: линия груди и таз находится на одном расстоянии над полом. Данное положение фиксируется на 30 секунд, а затем можно вернуться к первоначальной версии.

Как научиться делать планку максимально эффективно и долго — практическая инструкция

Считается, что это упражнение пришло из йоги. Более того, имеется даже «норматив» для определения уровня тренировки – 3 минуты 10 секунд.

Начинающие обычно удерживают позу на 30 секунд, постепенно прибавляя время фиксации.

Одно из важных правил: никогда не жертвовать качеством положения тела в сторону увеличения времени.

Чтобы правильно сделать планку, нужно:

  • Встать на колени, расположив линию локтей строго под плечевыми суставами.
  • Сделать поясницу плоской, подвернув таз под себя (направляя лобковую кость в сторону пупка).
  • Обязательно сжать нижние ягодичные мышцы и поднять голову немного выше линии плеч.
  • Выпрямить колени и качественно натянуть линию ног в струну, напрягая переднюю поверхность бедер.
  • Пятки активно тянуть назад и вниз, имитируя желание поставить их на пол. Желательно стопы держать на ширине таза – это позволяет проще сохранять равновесие тела.
  • Активизировать все мышцы корпуса, не позволяя позвоночнику выгибаться.
  • Расправить плечи и не позволять спине округляться.

Дыхание при выполнении упражнения Планка должно быть только через нос, ровное – и, по возможности, с длинным выдохом. Таким образом, ум будет получать сигналы для стабилизации состояния. Что очень актуально после 1 минуты фиксации положения.

Крайне важно создать положительный ментальный настрой, если есть интерес на длительное удержание позы, а также помочь себе таймером: многим людям намного легче выдерживать трудности положения, когда они знают, сколько конкретно осталось до окончания.

Профессионалы советуют не стартовать сразу с высокой целью: лучше начать с 30 -40 секунд, и с каждой второй тренировкой добавлять 5 секунд фиксации. Таким образом, к заветной цифре « три минуты» можно выйти уже через месяц: за это время окрепнут мышцы, стабилизируется ум, — длительно делать планку уже не будет так мучительно, как в первые несколько дней.

Для того, чтобы добиться блестящих результатов в похудении, упражнение необходимо выполнять каждый день. Но, если не получается выдержать даже базовые 30 секунд (либо проблема излишнего веса стоит остро) – значит два раза в день до достижения необходимого времени.

Важно помнить, что перед началом тренировки нужно выполнить 3-4 упражнения для разогрева мышц, тогда тело будет работать с большей отдачей и продуктивностью. 7 универсальных упражнений для быстрой разминки перед любой тренировкой

5 ошибок новичков при выполнении планки

У большинства начинающих ошибки практически идентичны:

  1. Прогнутая поясница и приподнятые ягодицы вверх. Это опасное положение для позвоночника, ничего не имеющее общего с проработкой пресса. Нужно направить кобчик под себя и, подтянув живот слегка внутрь, сжать ягодичные мышцы.
  2. Вис на точках опоры. При фиксации позы важно отдалять тело от пола, используя как можно больше мелких мышц, а не наваливаться на руки, повисая головой и грудью вниз.
  3. Слегка согнутые колени указывают на то, что человек висит нижней частью тела, не активизируя ноги. Это чревато проблемами в позвоночнике. Колени нужно направлять вверх от пола, а пятки – наоборот, к нему. Все мышцы ног следует активно натягивать и напрягать, не допуская пассивных состояний.
  4. Некачественно дыхание и его задержки при попытках дольше продержать положение тела. Дыхание, наоборот, необходимо расширять — и по возможности замедлять, концентрируясь на ощущениях.
  5. Жалость к себе. Это одна из важнейших причин, почему человек не может похудеть. Когда наступает критический момент при выполнении Планки, необходимо вспомнить свою цель, мотивацию, а не жаловаться, что это тяжело, сложно и невыносимо.

Чтобы наверняка знать, правильно выполняется упражнение или нет, можно сделать ее перед зеркалом (расположив тело боком относительно него) — и визуально оценить ее качество.

При похудении большую роль играет не только мотивация, но и поддержка, поэтому делать даже просто планку вдвоем (или целой группой) куда легче.

Дух соревнования может стать весомым трамплином при достижении цели.


Что будет, если делать планку каждый день? – свежие статьи и интересная информация

При выполнении планки тело человека остается неподвижным, но при этом прикладывает много усилий и тратит энергию. Какие изменения вас ожидают, если вы начнете делать планку каждый день.

Если посмотреть со стороны, как кто-то делает планку, то упражнение может показаться до смешного простым. Но мнение о планке меняется после того, как испытаешь ее на себе, при всем внешнем бездействии работает каждая мышца в теле. Задействование всех мышц – это не единственное преимущество планки, данное упражнение экономит время, на выполнение планки уйдет не более десяти минут.

Делать планку можно в любое время, тренировка не потребует приобретения оборудования, специальной одежды и другого инвентаря. Есть лишь два условия – делать планку нужно правильно и с периодичностью, без пропуска тренировок.

Для того, чтобы получить от планки наибольший эффект, желательно делать ее каждый день, лучше – два-три раза в день. Узнайте, что произойдет, если делать планку каждый день суммарно в течение трех минут.

  • Укрепятся мышцы. Планка выполняется в течение непродолжительного времени, но оказывает сильную нагрузку практически на все мышцы в теле. Наибольшая нагрузка будет возложена на мышцы живота и спины, рук и плеч, ягодиц и ног;
  • Усиливается кровоток. Пребывание мышц в состоянии сильного напряжения вызывает усиление скорости кровотока. Улучшение кровообращения способствует повышению насыщения всех тканей организма питательными веществами и кислородом, в результате чего ускоряются все обменные процессы в организме. Полезнее всего делать планку по утрам, тогда упражнение окажет влияние и на качество пищеварения на протяжение целого дня;
  • Развивается гибкость. Планка не похожа на упражнение для растяжки, но она ощутимо повышает гибкость тела. Объяснение в высоких нагрузках, от них мышцы становятся более эластичными, а суставы – более гибкими;
  • Перестают беспокоить боли. Отсутствие физической активности приводит к боли в области позвоночника. Выполнение планки улучшает состояние и устраняет болевые ощущения, это профилактика сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника;
  • Живот становится плоским. Работа огромного количества мышц заставляет тратить много энергии, при выполнении планки энергия берется преимущественно из жировых отложений. Нагрузка на все мышцы пресса делает их сильными и рельефными, в результате человек становится обладателем красивого спортивного живота;
  • Ноги обретают стройность. Планка отлично подходит для девушек, так как она делает ноги подтянутыми и при этом не способствует активному увеличению объема мышечной массы. Ноги становятся стройными, но не рельефными;
  • Ягодицы обретают форму. Для того, чтобы получить естественные ягодицы красивой формы, не нужно приседать или работать с тяжелыми снарядами, будет вполне достаточно усложненной планки для воздействия на ягодицы;
  • Развитие выносливости. При первых попытках сделать планку упражнение кажется сложным, при регулярных тренировках оно становится доступным, спустя непродолжительное время становятся доступными более сложные разновидности планки. То же самое происходит с любыми другими нагрузками, тело повышает свою выносливость и проще их переносит.

Преимущества планки: как сделать упражнение «планка» еще лучше

Задействуйте мышцы кора, поддерживая растяжку, созданную мощным выдохом (убедитесь, что вы продолжаете вдыхать и выдыхать на протяжении всего упражнения), и подумайте о том, чтобы довести пряжку ремня до упора. ваш подбородок, чтобы заставить их стрелять еще сильнее, — говорит Джентилкор. Затем представьте, что вы сводите пальцы ног и локти ближе друг к другу, чтобы действительно почувствовать жжение.

4. Помните: если вы не напрягаете ягодичные мышцы, вы делаете это неправильно.

Подумайте о том, чтобы расколоть грецкий орех между щеками, говорит Джентилкор. Эта комбинация — активное ядро, активные ягодицы — поможет вашему тазу занять более нейтральное положение, смягчив чрезмерный наклон таза вперед (который выглядит как выпячивание ягодиц), который часто проявляется в планках и приводит к болям в пояснице.

Чтобы ваши ягодицы не уклонялись от своих обязанностей, вы должны разогреть их перед планкой. В качестве простого упражнения Милтон рекомендует лежать лицом вверх на коврике, сжимая одну ягодицу, а затем другую независимо, чтобы вы могли имитировать это чувство в планке.Джентилкор говорит, что вы также можете разогреться с помощью пары подходов ягодичных мостиков или ходьбы с лентой.

5. Измеряйте планку в секундах, а не в минутах.

Все мы слышали о людях, которые могут держать планку в течение нескольких минут, а иногда и часов. Фактически, мировой рекорд Гиннеса по самой длинной планке, удерживаемой женщиной, составляет (э-э, доски?) 4 часа 19 минут и 55 секунд.

Если вы напрягаете каждую часть своего тела — помните это напряжение всего тела — вы не сможете удерживать его почти так долго, говорит Джентилкор.И это нормально: «Дело не в том, чтобы делать это ради времени; речь идет о том, чтобы делать это правильно», — говорит он.

Когда вы слишком много внимания уделяете времени, ваша форма неизбежно начинает разрушаться.

«По мере того, как мышцы брюшного пресса и бедер начинают терять контроль и стабильность, гравитационное притяжение тянет ваш торс к земле, и если вы не можете поддерживать силу мышц, то суставы возьмут на себя эту силу. или этот стресс», — объясняет Милтон. В результате после планки у вас может остаться боль в пояснице.

Итак, начните с доски с малого. Когда вы говорите о напряжении всего тела в планках, даже 10 секунд кажутся тяжелыми.

«Идея в том, что мы будем добавлять время каждую неделю», — говорит Джентилкор. «Мы будем делать 15 секунд на следующей неделе, 20 секунд через неделю, 25 секунд через неделю после этого, возможно, будем работать до минуты».

6. Когда придет время для более сложной задачи, добавляйте варианты, а не время.

Как только вы сможете достичь этой минутной отметки в планке, вы, скорее всего, получите лучшую тренировку корпуса, тренируясь с вариациями упражнения, а не удерживая базовую планку в течение более длительного времени.

«Если вы можете удержать планку в течение минуты, все в порядке, давайте двигаться дальше», — говорит Джентилкор. Милтон соглашается: если вы можете удерживать планку в течение 60 секунд с хорошей техникой, это показывает, что у вас есть твердая стабильность кора и вы можете начать с нетерпением ждать вариантов планки, чтобы развить ее еще больше.

Этого можно добиться, добавив в движения больше нестабильности, что заставит ваш корпус работать еще усерднее. По ее словам, вы можете сначала попробовать поднять одну руку или одну ногу, постепенно переходя к контралатеральным подъемам руки и ноги одновременно.

После этого вы можете добавить к миксу локомоцию, говорит Джентикор. Такие движения, как медвежье ползание или боковое медвежье ползание, подобны доскам, которые двигаются, но при этом требуют, чтобы вы сохраняли жесткость туловища.

Связанный:

Изготовление досок — OSRS Wiki

В этой статье есть руководство по зарабатыванию денег: Изготовление литейных досок.

Пожалуйста, добавляйте советы на подстраницу, а не в статью ниже.

Заклинание Изготовление досок требует 86-го уровня Магии и завершения Наставника Снов.Он превратит одно бревно, которое обычно можно переделать на лесопилке, в доску того же типа. Преобразование доски в дополнение к рунам для произнесения заклинания все еще требует затрат: это стоит 70% монет, которые взимает оператор лесопилки. Однако эта экономия сводится на нет стоимостью рун заклинания. Поэтому люди обычно используют Изготовление досок не для того, чтобы зарабатывать деньги, делая доски, а скорее для тренировки Магии, что приводит к более быстрому опыту, чем использование Алхимии высокого уровня.

Изготовление досок можно использовать один раз каждые три игровых тика или 1.8 секунд. Включая банковское время, до 1850 Plank Makes могут быть разыграны в час с оптимальными показателями, что дает около 166 000 Magic Experience в час.

В качестве альтернативы, игроки могут применить заклинание один раз, и они автоматически сделают остальные доски в своем инвентаре, хотя это на три тика (1,8 секунды) медленнее и приводит к замедлению процесса немного за счет снижения усилие, дающее до 90 000 Магического опыта в час.

Завершение Лунной Дипломатии требуется для доступа к Лунной книге заклинаний, а для использования этого заклинания требуется завершение Наставника Снов.

  • Анализ затрат предполагает использование посоха, поставляющего руны земли.
Дата Изменения
2 мая 2019 
(обновление | опрос)

Создание досок теперь выполняется автоматически после применения и происходит примерно на 2 такта медленнее, чем ручное применение.

2 августа 2013
(обновление | опрос)

Теперь вы можете отключить сообщения о подтверждении цены для заклинания «Лунная доска».

22 февраля 2013 г.
(обновление)

Этот контент был добавлен при официальном запуске серверов Old School RuneScape .

Наставник мечты — OSRS Wiki

Наставник снов — это квест фременников, действие которого происходит на Лунном острове. Он вращается вокруг того, чтобы помочь авантюристу победить свой страх перед боем, используя онейромантию.

Поговорите с упавшим человеком в маленькой пещере в шахте Лунного острова.
Мастер
Гиелинор не самое безопасное место для жизни — драконы, тролли, демоны… опасные и отвратительные монстры всех мастей бродят на свободе. В этом квесте вы должны помочь товарищу-авантюристу, который не так хорошо справляется с этими угрозами. С настойчивостью и магической помощью клана Луны не должно быть монстра, которого нельзя победить. Но так ли это на самом деле? Как насчет монстров в ваших снах? Как насчет ваших собственных неизбежных страхов? Как бы вы их победили? Что ж, скоро вы узнаете, что тех, кто обладает сильной волей, ждет сложный и часто причудливый квест!
Средний
Примечание : В отличие от мира снов в Lunar Diplomacy, мир снов в Dream Mentor небезопасен, и смерть здесь такая же, как смерть в остальной части Гилинора: вы потеряете свой хардкорный статус.

{«requirements»:»*[[File:Attack style icon.png |21x21px|link=Боевой уровень|alt=Боевой уровень]] 85 [[Боевой уровень|Бой]]\n*[[Лунная дипломатия]]\n**[[Испытания Фременников]]\n* *[[Затерянный город]]\n**[[Тайны рун]]\n**[[Деревня Шило]]\n***[[Зелье джунглей]]\n*[[Уловка Эдгара]]\n* *[[Ритуал друидов]]\n**[[Крепость Троллей]]\n***[[Плато Смерти]]\n*Возможность победить 4 могущественных монстров без использования молитвы»,»desc»:» Гиелинор не самое безопасное место для жизни — драконы, тролли, демоны… на свободе бродят опасные и отвратительные монстры всех мастей. В этом квесте вы должны помочь товарищу-авантюристу, который не так хорошо справляется с этими угрозами. С настойчивостью и магической помощью клана Луны не должно быть монстра, которого нельзя победить. Но так ли это на самом деле? Как насчет монстров в ваших снах? Как насчет ваших собственных неизбежных страхов? Как бы вы их победили? Что ж, скоро вы узнаете, что тех, у кого сильная воля, ждет сложный и часто причудливый квест!»,»сложность»:»Мастер»,»убийства»:»*[[Неадекватность]] »(уровень 343) »\n*[[Вечный]] »(уровень 223)»\n*[[Неприкасаемый]] »(уровень 274)»\n*[[Призрачный]] »(уровень 108 )»»,»name»:»Наставник Снов»,»start»:»Поговорите с [[Кирисом|падшим человеком]] в маленькой пещере в [[шахте Лунного острова]].»,»length»:»Средний»,»ironman»:»[[File:Hardcore ironman chat badge.png]] »’Примечание»’: в отличие от мира снов в Lunar Diplomacy, мир снов в Dream Наставник не в безопасности, и смерть здесь такая же, как смерть в остальной части Гелинора: вы потеряете свой хардкорный статус.»,»items»:»*A [[seal of pass]]\n*3 Различные виды [[ еда]]: 6 1 типа и 7 2 других, всего 20 штук (Можно использовать мешки с [[капустой]], [[картофелем]] и [[луком]], так как каждый из них содержит по 10 штук их соответствующий [[еда]] и требует всего 3 слота в инвентаре)\n*[[Сакура]]\n*А [[астральная руна]]\n*А [[трутовая бочка]]\n*А [[молот ]]\n*A [[пестик и ступка]]\n*Хорошее [[оружие]] »([[трезубец морей]] рекомендуется, потому что у них нет магической защиты)», хороший [[броня] ], хорошая еда, такая как [[акула]] и [[набор суперзелий]].»}

Помощь упавшему[edit | править источник]

Требуемые предметы: 3 вида еды, по 6-7 каждого и(или войти и выйти 21 раз) Печать прохода. Рекомендуются руны для контакта с NPC (воздушные, космические, астральные руны).

Отправляйтесь на Лунный остров. Замена книг заклинаний на лунный набор может помочь, как и ношение рун для телепортации обратно в банк.

  • Идите на северо-восток от берега и спуститесь в шахту — затем проползите через проход, чтобы добраться до упавшего человека (расположенного к юго-востоку от того места, где вы вошли в пещеру.Вход в пещеру будет отображаться красной линией на стене на вашей мини-карте). Вы можете поговорить с ним и осмотреть его. Опция проверки открывает экран состояния.
    Примечание: Если вы не принесли достаточно еды, вам придется бежать обратно в банк; чтобы сделать это быстрее и безопаснее, вы должны использовать Лунное заклинание 69 уровня, Телепорт Лунного племени.
  • Ему нужно, чтобы вы увеличили три шкалы характеристик в следующем порядке: здоровье, дух и вооружение.
  • Чтобы накормить его, нужно брать три вида еды — неважно, какую; акулы не лучше помидоров.Возьмите семь штук двух видов и шесть – третьего. Сайрис отвергнет любую пищу, которую он недавно съел — либо последний кусок пищи, либо тот, что был перед этим. Используйте один кусок из двух продуктов, которых у вас есть семь на Сайрисе, чтобы накормить его, а затем тот, который у вас есть шесть. Продолжайте кормить его в этом порядке, пока в окне чата не появится сообщение, что ему больше не нужна еда. Если он отказывается от еды, вы уже кормили его недавно, поэтому просто дайте ему другую еду. Вам придется кормить его четыре раза, с диалогами между ними.
    Примечание: Вы можете использовать один тип еды, выйдя из системы. Хорошей идеей будет использование мешков или корзин с сельскохозяйственными продуктами.
    Примечание: Убедитесь, что вы достали еду из мешка, прежде чем использовать ее на нем, использование целого мешка считается как один предмет.
    Примечание: Он не принимает никаких напитков, кроме вина и Guthix Rest.
  • Повышение его духа осуществляется разговором с ним, но только старайтесь выбирать самые положительные вещи. Эта часть длинная, но никаких ужасных последствий, если вы ошибетесь.Прежде чем покинуть пещеру, убедитесь, что он стоит, а его здоровье и дух находятся на уровне не менее 70 и 72% соответственно.
  • За доспехами идите в банк на Лунном острове и поговорите с самым правым банкиром «Птичий глаз» Джеком. Скажите ему, что хотите получить доступ к банковскому счету Сайриса — оттуда выберите шлем, топ, штаны, сапоги и оружие. Это угадать и проверить, правильно ли вы это сделали. Самый простой способ проверить это — использовать лунное заклинание 67-го уровня «Контакт с NPC», чтобы спросить Сайрисуса, правильно ли вы выбрали.Это может занять несколько попыток, но в конце концов он скажет вам, что ваш выбор правильный — отнесите этот набор ему в пещеру.
    Примечание: Самый распространенный набор (для игроков с боевым уровнем, определяемым навыками ближнего боя) включает в себя медицинский шлем дракона, мантию и юбку Арима, сапоги рейнджера и кнут глубин. Сайрис в конечном итоге одет как боец ​​ближнего боя.
    Для лучников (игроков с доминирующим боевым навыком дальнего боя) комбинация состоит из двухслойного шлема, кожаного верха Карила, латных ног Торага, непреклонных сапог и магического короткого лука.Кирис будет похож на лучника.
    Для магов (игроков, у которых магия является доминирующим боевым навыком), комбинация представляет собой шляпу Робин Гуда, кольчугу дракона, накладки из черной кожи, сапоги бесконечности и древний посох. Сайрис будет похож на мага.

Теперь вам нужно достичь 100% всех оставшихся характеристик. Как только Сайрис достигнет 100% всех характеристик, он скажет вам, что боится боя. После этого вы согласитесь сопровождать его к Онейроманту — выйдите из шахты и идите на юг.

Приготовление зелья[edit | править источник]

Необходимые предметы: Сныть, молоток, пестик, ступка и астральная руна.

Битвы[править | править источник]

Необходимые предметы: Зелье снов, хорошая еда, доспехи, оружие и трутница.

Этот бой происходит в инстансе.
После смерти все незащищенные предметы будут перемещены в могилу за пределами подземелья.Все предметы, оставленные на земле, будут потеряны.

Примечание: Единственный выход во время боя — через кафедру, однако вам придется начать все сначала. (У кафедры есть опция правой кнопки мыши, которую можно использовать для выхода во время боя.) Никакие другие методы телепортации не будут работать, даже телепорты одним щелчком мыши.

В этом бою настоятельно рекомендуется использовать магию. Все четыре формы имеют очень низкую защиту от магии, и магия будет постоянно поражать, даже если вы носите снаряжение для ближнего боя, чтобы уменьшить входящий урон.

Первая форма боя самая сложная. Даже с 70+ характеристиками ближнего боя, приличным снаряжением и боевыми зельями игрок может использовать полный инвентарь акул только на этой фазе. Однако следующие три фазы безопасны, поэтому не паникуйте, если вы используете большую часть своих припасов на первой фазе.

Настоятельно рекомендуется, чтобы игрок, использующий рукопашный бой, взял алебарду для борьбы со второй и третьей формами босса. Чтобы использовать алебарду дракона, вы должны пройти «Цареубийство», но для рунической алебарды не требуется ничего, кроме 40-го уровня атаки и 20-го уровня силы.

  • Возвращайтесь на Лунный остров. Сайрис будет ждать вас в Зале Снов (самое большое здание на западе).
  • Берегите и готовьтесь к тяжелому бою. Не сворачивайте печать прохода. Молитва не разрешена в следующих боях, поэтому рекомендуется запастись высококачественной пищей (например, акулами, картофелем с тунцом, темными крабами или удильщиками) или использовать заклинания Крови из Древней книги заклинаний (Кровавый налет достаточен, чтобы победить все боссы без еды на 75 Защиты и 80 Магии).Вам понадобится трутница, чтобы зажечь жаровню, зелье сна и много еды. Если вы сделаете глоток из суперсета перед входом в Страну грез, ваша статистика сохранится.
  • Зажгите жаровню и поговорите с Сайрисом, чтобы войти в состояние сна.
  • Вы попадете в мир его грез; здесь вам придется сражаться со многими монстрами высокого уровня подряд, без Молитвы. Первая форма может использовать Магию, но не будет этого делать в ближнем бою, поэтому рекомендуется убивать всех монстров в ближнем бою.
  • Со вторым и третьим монстрами можно сражаться с помощью алебарды — сразу за кафедрой находятся безопасные места.
  • Вы можете сбежать из мира снов во время битвы, используя кафедру в северном конце комнаты; телепорты запрещены и кольцо жизни не активируется во время боя, так что это единственный возможный побег. Вам не нужно делать еще одно зелье сна, чтобы войти снова, , но вам придется начать бой с самого начала .
  • На верхней полосе отображается Храбрость Сайриса, которая увеличивается по мере того, как вы сражаетесь. Когда шкала заполнится, Сайрис будет атаковать вас или применит к вам Месть Другого.
  • Первый монстр — 343-й уровень по имени «Неадекватность», который во время боя призывает множество маленьких существ по имени «Сомнение» (78-й уровень). Это, несомненно, самая трудная битва, и если вы сможете пройти через нее, остальные должны быть сравнительно легкими.
    Примечание: Использование драконьего кинжала (только для его специальной атаки) очень эффективно против этого. Вам не нужно беспокоиться о том, что он будет отравлен, так как Неадекватность все равно нельзя отравить. В противном случае используйте свое лучшее оружие ближнего боя, пока кинжал перезаряжается.Использование выдувной трубы также очень эффективно, так как она может быстро бить, а у босса, похоже, относительно низкая защита дальнего боя. Магия также чрезвычайно эффективна даже в доспехах ближнего боя, поскольку у этого монстра почти нет магической защиты. Сконцентрируйтесь на неадекватности; не пытайтесь бороться с Сомнениями, так как они исчезнут после победы над Неадекватностью. Отключите Auto Retaliate, чтобы не драться с ними.
  • Теперь вы можете использовать безопасное место. Поставьте своего персонажа рядом с аналоем, и второй и третий монстры не смогут вас атаковать.Это хорошее время для использования алебарды. Вы также можете использовать оружие дальнего боя для второго и третьего монстров.
  • Второй монстр 223-го уровня по имени «Вечный». Это должно быть намного проще, чем «Неадекватность», но вы все равно должны проявлять крайнюю осторожность. Рекомендуется танковать этого, чтобы вы могли найти следующего с алебардой дракона.
Предупреждение: Если игроки используют кафедру в качестве убежища, сразу после смерти Вечного игроки должны выбежать из убежища и вернуться, когда появится Неприкасаемый.Это связано с тем, что Неприкасаемые после появления пренебрегают безопасным местом и атакуют игрока. Игрок не сможет пройти через него и, таким образом, получит неизбежный и ненужный урон.
  • Третий монстр проще. Тем не менее, на уровне 274 «Неприкасаемый» должен быть намного проще, чем первая форма. Тем не менее, он все еще может нанести большой урон, поэтому будьте осторожны. Обладает высокой защитой.
  • Четвертый монстр, Призрак, будет регулярно появляться и исчезать во время этой битвы, и на самом деле он не представляет угрозы.Бегите за ним к его новой точке возрождения и ударьте его, после чего он закопается и снова появится. Находясь в середине комнаты каждый раз, вам будет легче определить новое местоположение. По условиям боя похож на Гигантского крота, за исключением того, что не так далеко убегает и редко наносит ответный удар.

Отделка[править | править источник]

Примечание: не сбрасывайте печать прохода после боя. Он понадобится вам для завершения квеста.

Сайрис передает некоторые знания игроку.

Вернитесь к Онейроманту на юго-востоке Лунного острова. И она, и Сайрис будут ждать — поговорите с онейромантом, чтобы завершить квест.

Поздравляем! Квест завершен!

  • 2 очка квеста
  • 15 000 очков опыта
  • 10 000 магического опыта
  • 7 новых заклинаний добавлены в вашу книгу лунных заклинаний (Изучение монстров, Увлажнение, Набор охотника, Статистический шпион, Сон, Изготовление досок, Обмен книгами заклинаний)
  • Мечтательная лампа, которая дает 15 000 опыта в боевом навыке по выбору игрока, кроме Атаки и Молитвы.
  • Джек «Птичий глаз» теперь позволит вам использовать банк без установленной печати прохода или в вашем инвентаре.

Завершение Dream Mentor требуется для следующего:

  • В день релиза, если вы щелкнули, чтобы увидеть награды за квест, он сказал: «Спойлеры? В день релиза? Скажи ему, что он спит!», намек на австралийский фильм «Замок», вместо обычное сообщение.
  • Сайрис объясняет, что он может делать рунические пластинчатые тела, выращивать духовные деревья и печь летние пироги — еще одна отсылка к игроку высокого уровня в RuneScape .Это также подтверждает, что у него есть хотя бы один освоенный навык, поскольку для изготовления рунических пластин требуется 99 кузнечное дело.
  • Наставник снов — это первый квест, требующий боевого уровня. Более ранние квесты имеют только один уровень навыков.
  • Банк Сайриса имеет приблизительную стоимость 63 278 887 монет.
  • После квеста вы можете связаться с Сайрисусом через лунное заклинание NPC Contact. Он переключается между четырьмя задачами:
  • Официальный уровень сложности обоих лунных квестов был повышен вскоре после выпуска.Лунная дипломатия была выпущена как промежуточный квест и была изменена на опытный квест. Dream Mentor был выпущен как опытный квест и был изменен на основной квест.

Доска | RuneScape Вики | Фэндом

Доска

Подробный

участников

Квестовый предмет

Возможен обмен

Да

Оборудуется

Штабелируемый

Разборка

Примечательный

Да

Значение

Высшая алхимия

Низкая алхимия

100 монет

60 монет

40 монет

После смерти

Восстановить

Жертва

Регенерируемый

15

60

Изучить

Деревянная доска! Используется в строительстве (1).

Доска — это строительный предмет самого низкого уровня, который используется в нескольких квестах. Он сделан из обычного дерева. Хотя «Строительство» — это навык только для членов, планка доступна для бесплатной игры, поскольку она используется в «Убийце драконов».

Использование в строительстве

Доски можно использовать для изготовления строительной мебели. Использование доски в строительстве дает 29 опыта строительства и обычно также требует гвоздей.

Изготовление досок

Прибыль

B 3 C C C D D E E E 3 2 F F 3 С строительной накидкой

Приобретение

Порождает

Доски также появляются в определенных местах:

Адреса магазинов

Этот список был создан динамически.Чтобы получить помощь, см. FAQ.
Чтобы принудительно обновить этот список, щелкните здесь.
Журнал (значение) Доска (стоимость) Прибыль через лесопилку Прибыль с помощью переносной лесопилки Прибыль от изготовления досок Прибыль через производителя досок Прибыль от высокопроизводительного производителя досок
Журналы 291   Доска 799 408/418 [а 4] 418/428 [а 4] -797/-787 [а 4] -188. A

1

Продавец Местоположение Стоимость Валюта Базовый комплект участников?

Источники капель

Этот список был создан динамически. Чтобы получить помощь, см. FAQ.
Чтобы принудительно обновить этот список, щелкните здесь.
Полный список всех известных источников этого товара см. здесь.

Квесты

  • Убийца драконов, необходимо 3 шт.
  • Опасности ледяной горы, требуется 2, хотя они могут быть из любого типа досок, если они одного и того же типа
  • Холодная война, нужен 1
  • Darkness of Hallowvale, требуется 2
  • Славные воспоминания, требуется 1 (можно получить во время квеста)
  • Великое ограбление мозгов, нужно 18
  • Ужас из глубин, нужно 2 штуки (можно получить по квесту)
  • Охота на Красного рактубера, требуется 4/5 в зависимости от того, есть ли у вас Заводной костюм или нет
  • В помощь Myreque, нужно 11
  • В поисках Мирек, нужно 6
  • Горная Дочь, нужна 1 (можно получить по квесту)
  • Обсерватория Квест, нужно 3
  • Цареубийца, нужен 1 (можно получить по квесту)
  • Дух лета, нужно 2 (можно получить по квесту)

Разборка

Мелочи

  • До введения навыка «Строительство» доски в основном использовались для выполнения квестов и, как правило, имели относительно низкую уличную стоимость.
  • Если бесплатные игроки не купят доски на Большой бирже или у другого игрока, их можно будет получить только в местах возрождения Wilderness и Crandor. Первое было обычным местом убийства игроков из-за постоянного трафика игроков, пытающихся выполнить квест «Убийца драконов», в том числе ряда игроков, которые обычно избегали мест убийства игроков и не были знакомы с тактикой в ​​​​дикой местности.

Как сделать доски из ствола: полное руководство

Техника обшивки

Объясняя выше, как получать доски с помощью цепной пилы и направителя , мы описали простой и быстрый метод фрезерования: тангенциальный рез.Стволы следует обрезать таким образом, чтобы оптимизировала выход и минимизировала отходы , учитывая, что доски могут быть разных форм и размеров. В зависимости от того, из какой части ствола они вырезаны, в процессе выдержки доски будут в большей или меньшей степени коробиться; лучшие доски сохраняют свою форму, не деформируясь, не скручиваясь и не деформируясь.

Тангенциальная резка означает резку по касательной к годичным кольцам роста, в результате чего получаются параллельные доски с небольшими отходами, демонстрирующие «рисунок» древесины: однако помните, что при этом типе распила структурно стабильны только средние доски, тогда как те, что выше и ниже, имеют тенденцию к искажению.

В качестве альтернативы можно использовать радиальный распил , т.е. распил перпендикулярно кольцам роста: в этом случае получаются доски с качественным прямым волокном, поэтому они более устойчивы. С другой стороны, по сравнению с тангенциальной распиловкой, радиальная распиловка более сложна и требует большего количества древесины.

Мало или совсем ничего не тратится, если вы используете плиты и обрезки досок в качестве дров. Узнайте, как распилить их по размеру в нашей статье как распилить дрова .

Как приправить древесину?

После распила доски должны быть выдержаны . Древесина, которую вы используете для столярных работ, должна быть высушена так же, как и дрова. Но в то время как дрова выдерживаются, потому что они выделяют больше тепла при правильной сушке, древесина, используемая для отделки и отделки дома, должна быть высушена, чтобы свести к минимуму изменения объема и формы при изменении содержания влаги в древесине, поскольку это живой материал.

Древесина должна быть максимально структурно стабильной, если вы хотите построить из нее книжный шкаф, стол или раму без каких-либо неприятных сюрпризов, таких как деформации и трещины, даже после того, как конечный продукт поступит в эксплуатацию.

В зависимости от того, как она будет использоваться и где (в помещении или на улице), древесина , которую вы используете для своих поделок , должна содержать некоторое количество влаги. Например, если доски, выточенные из вашего бревна, используются для изготовления мебели для дома, их идеальная влажность составляет 8-12%. Если, с другой стороны, вы хотите использовать их для облицовки внутренней стены, влажность должна составлять от 6 до 10%.

Как сделать кашпо из деревянных досок

После того, как моя кладовка в подвале превратилась в современный домашний спортзал, нам понадобился яркий цвет для стен.Чтобы соответствовать элегантному дизайну комнаты, я решил сделать настенное кашпо из деревянных досок своими руками с искусственным змеиным растением.

Посмотрите видео и прочитайте шаги ниже, чтобы узнать, как построить эту простую настенную кашпо из деревянных досок, используя пол из виниловых досок и фанеру.

Список вырезов

Дженн Ларджесс
  • Подложка из фанеры ½ дюйма – 60 дюймов Ш x 25 ½ дюймов В
  • Шип 1 x 4 – 1 @ 24 дюйма, разорван пополам под углом 45 градусов
  • Деревянные доски ¼ x 5 дюймов – около 11 кв. футов (или достаточно, чтобы покрыть фанерную подложку)
  • 1 x 4 Основание сеялки – 1 @ 60 дюймов
  • Сеялка ¼” x 5 ½” (спереди) – 1 @ 60 ½”
  • Сеялка ¼” x 5 ½” (боковые) – 2 @ 4”
  • Накладка ¼” x 1 ¼” (сверху) – 1 @ 60 ½”
  • Накладка ¼” x 1 ¼” (по бокам) – 2 на 20”

Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный список материалов и инструментов для этого проекта.

Шаги по сборке настенного кашпо из деревянных досок

  1. Для начала я разложил дощатый настил, чтобы определить высоту кашпо, используя 5 рядов настила. Я отметил эту высоту на куске фанеры толщиной ½ дюйма и вырезал его с помощью циркулярной пилы. Затем я обрезал фанеру по ширине кашпо и отложил фанеру в сторону.
  2. Поскольку планка будет довольно тяжелой после установки досок, я сделаю французскую планку из обрезков досок, чтобы повесить ее.
  3. Чтобы создать французскую планку, я наклонил диск циркулярной пилы под углом и надрезал доску по всей длине, чтобы получились две скошенные части, которые соединяются вместе.
  4. Затем я сориентировал планку на обратной стороне фанерной доски так, чтобы верхняя доска прикреплялась к кашпо, а нижняя — к стене, чтобы зафиксировать и поддержать сборку.
  5. Я также разместил еще одну доску такой же толщины ниже фанеры, чтобы фанера не опрокинулась, если кто-то надавит на нижний край.
  6. Я нанес клей, а затем отрегулировал высоту планки на фанере с помощью комбинированного угольника, чтобы планка и кашпо выровнялись. С помощью дрели/шуруповерта я просверлил полоски в фанеру, а затем перевернул сборку, чтобы вкрутить фанеру в полоски, чтобы обеспечить надежное соединение.
  7. Теперь пришло время установить дощатый настил. Мне нравится использовать это, потому что мне не нужно красить или морить голое дерево, но что угодно — обои или виниловый рулон — может работать в качестве фона для кашпо.
  8. Доски имеют толщину около ¼ дюйма и имеют канавку, которая скрепляет их вместе, поэтому я нанес клей на фанеру, соединил их вместе, а затем прибил их гвоздями к фанере с помощью гвоздезабивного пистолета.
  9. После того, как я установил доски, пришло время создать плантатор. Сначала я перевернул сборку, чтобы установить основание кашпо 1×4. Я предварительно просверлил отверстия, а затем соединил детали винтами. Затем я приклеил и прибил полосу фанеры толщиной ¼ дюйма к лицевой стороне доски 1×4, а затем закрыл концы тем же материалом.
  10. Чтобы скрыть края фанеры и досок, я приклеил и прибил полоску молдинга толщиной ¼ дюйма к верхнему и боковым краям.
  11. Наконец-то пришло время заполнить плантатор. Тем не менее, искусственные змеиные растения могут быть довольно дорогими и собираться группами, которые могут оставлять пробелы в длинном горшке, таком как мой, поэтому я решил использовать отдельные стебли, которые дешевле и бывают разной высоты, чтобы я мог вставить их в пенопластовые блоки для более однородный вид.
  12. После того, как скоба была прикреплена к стене, я закрепил кашпо на месте и отступил назад, чтобы насладиться не требующей ухода зеленью в нашем новом домашнем тренажерном зале.

Материалы

Примечание: Я использовал почти все оставшиеся материалы для этого проекта, за исключением искусственных стеблей и пенопластовых блоков для их удержания. Если вы начинаете с нуля, подумайте о том, чтобы уменьшить размер кашпо, чтобы вместить панель проекта из фанеры 2 x 4 дюйма, или использовать стандартную доску 1×6 для лицевой стороны кашпо, чтобы вам не пришлось покупать целые листы фанеры.


Инструменты

Как сделать придверный коврик из деревянных досок!

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию, если вы решите приобрести что-либо по размещенной нами ссылке (включая ссылки на amazon.com, поскольку мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC). Не беспокойтесь, этого не произойдет. стоить вам чего угодно.

Я думаю, что этот пост является «дежа вю» в таблице рутинной работы для нескольких постов для детей.

Привет Л…О…Н…Г……пост.

НО я обещаю сделать вам антракт.

Это будет стоить цены билета!

Я думаю, лишь немногие обрадовались бы, увидев за своим сараем груду старых досок.Ммм… одним из них был бы я.

Я соберу дрова только зимой, когда все пауки мертвы или давно ушли. Я НЕНАВИЖУ ПАУКОВ! {{Серьезная драма}}

Эти «сокровища» из деревянных досок с шипами имеют размер более 44 дюймов. Всего было использовано 7 дощечек.

Как пользоваться торцовочной пилой

Если вам нужен пост о том, как пользоваться торцовочной пилой… вы попали по адресу. Вот ссылка, которая приведет вас туда!

Отрежьте кончики и разрубите доски пополам… в результате останется 14 досок.

Все они были около 22 дюймов в длину.

После рубки они выглядят немного лучше. Тем не менее, у них все еще есть немного «вещей».

Показанные здесь концы… Я вижу мусор, хотя, если бы я отправил их Бекки в Infarrantly Creative… она бы сделала из них что-то совершенно потрясающее!

О, удалите все гвозди и скобы{{это будет мне напоминанием}}. Они плохо справляются со шлифовальной машиной {{привет…искры}}!

Введите: Красивая шлифовальная машина.

Я люблю тебя! {{Представьте ангельскую музыку на заднем фоне}}

Вы делаете мою жизнь намного проще и помогаете мне делать мои проекты НАМНОГО быстрее! Я знаю, что я на каблуках, собираю дрова, рублю и шлифую дрова.

Вы также заметите, что мои штаны слишком коротки для этих каблуков. Просто игнорируйте эту часть. {{Крупные наводнения}}

Следует отметить, что этот проект действительно очень прост, и вы не получите всю гадость. Если вам случится найти старые доски, вам нужно будет отшлифовать губеры, паутину (гадость) и щепки.

Вы можете подобрать новые доски в хозяйственном магазине, если не можете найти золотую жилу, как моя {{ха!}}

Если вы хотите испачкать их, сейчас самое время.

Мы приближаемся к нашему дощатому коврику! Возьмите доски и поставьте их по бокам. Бок о бок. Возьмите сверло диаметром четверть дюйма и проделайте по 3 отверстия на каждой доске. Я сделал одно отверстие в центре и два других отверстия примерно в 3 дюймах от концов.

Я забыл сфотографировать все просверленные отверстия, чтобы вы знали, как это выглядит.Поэтому я нарисовал один для вас. Я знаю, что картина прекрасна. Равномерно расположенные линии, отверстия одинакового размера и элегантность фотошопа.

…Мне очень нужно пройти курс фотошопа. Вы видите случайную дыру?

Или как насчет 2 дырок в одном месте. Я не мог заставить инструмент стирания работать. В любом случае, надеюсь, это поможет вам понять, о чем я говорю 🙂

Антракт:

Хэллоуин спросите вы?

Нет, в марте мы едем в Costco!

Мне сказали, что я могу называть их только Базз и Вуди.Я тоже не была мамой… я была Джесси.

Хммм… Я думаю, вы выбираете свои битвы как родители.

Я был в порядке с Джесси {{по крайней мере, это был не Зург!}}

Вернемся к шоу… Я использовал шпагат, чтобы связать эти доски вместе.

Отрежьте от трех до четырех длинных полос шпагата и закрепите их концы скотчем. Это облегчает их продевание.

Завяжите узел на другом конце.

Протяните первый пучок шпагата через верхнее отверстие. Затем сделайте второе и третье отверстие.

Если вы проденете одну доску {{всеми тремя нитями}}, это облегчит задачу. Мы почти у порога деревянного завода!

Протяните его полностью и завяжите узел.

Это оставляет небольшое пространство для прохождения всех капель воды.

Продолжайте работать со всеми 14 досками.

Когда вы закончите, завяжите концы двойным узлом.

Готово! Придверный коврик из деревянной доски, который поможет высушить сапоги!

Это сапоги делают эту картинку чертовски милой?

Теперь у моего «Базза» будут сухие ботинки после того, как он топает по всем лужам, которые только может найти.

Удачных поисков леса!

Мы связываемся с ЭТИМИ вечеринками!


.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.