Дешевый и качественный протеин: обзор качественных и недорогих добавок

Содержание

Бюджетный протеин — рейтинг самых недорогих, качественных белков

30.04.2018

  Бюджетный протеин. В данной статье мы рассмотрим ТОП 6 самых популярных бюджетных протеинов. Бюджетный или недорогой белок мы рассматриваем в диапазоне 700-1000 грн или 27-39 долларов. В данной статье речь будет идти о сывороточных белках. Главные критерии оценки количество чистого белка на 100 грамм порошка, цена и другие добавки, в виде всаа и глютамина, также не следует забывать о доступности на рынке.

 

Номер 7.

PVL Mutant Whey — сывороточный протеин Канада, сертификат качества — GMP. Процент белка 59, что является наименьшим показателем, цена за 100 грамм 100% белка — 75 грн (самая дорогая). Хороший аминокомплекс.

 

Номер 6

Fitness Authority Whey Protein  — сывороточный бюджетный протеин, Польша. Хорошие вкусовые свойства. 63 % белка, 70 грн за 100 грамм 100% белка. Аминокислотный комплекс отсутствует.

 

Номер 5

Относительно новый недорогой и качественный белок FitWhey Whey Protein 100 WPC  производство Польша. Количество чистого белка — 75%, цена — 48. Обогащен ВСАА аминокислотами.

 

Номер 4

Activlab Muscle Up Protein — один из самых популярных на сегодня сывороточных белков. Главный плюс цена 45 грн за 100 грамм чистого белка, что является одна из самых низких на сегодня. Отсуствует аминокислотный комплекс.

 

Номер 3

Занимает американский сывороточный бюджетный протеин — Protein Factory Whey Protein Concentrate. Данный протеин обладает одними из самых лучших показателей 80% белка, 44 грн цена за 100 грамм белка. Обогащен аминокомплексом.

Главный минус протеина — большая ексклюзивность на рынке.

 

Номер 2


Занимают 2 протеина польского производства OstroVit Wpc 80 и AllNutrition Whey Protein. Почти одинаковое количество белка 77-78 %, цена за 100 грамм 100% белка 48 грн. Протеин AllNutrition Whey Protein немного выигрывает у Островит нутришн за счет вкусового разнообразия.

 

Номер 1

Лидером рейтинга самый недорогой и качественный протеин на сегодня является MyProtein Impact Whey Protein производство Англия. Максимальные показатели белка 84%, цена 50 грн за чистый белок, большое количество вкусовых вариантов. Мощный аминокомплекс.

 

Вывод. наш РЕЙТИНГ ЛУЧШИЕ БЮДЖЕТНЫЙ ПРОТЕИН является субъективным исходя из сегодняшних данных. В основном, в данной статье, мы рассмотрели сывороточные белки,  комплексные протеины очень трудно рассчитать их эффективность, так как производители не указывают количество каких более дешевых протеинов присутствуют в продукте.

PS.

Протеины ниже в цене чем 23 долларов или 600 грн не рассматривали, так как ниже данной цифры качественный недорогой протеин купить не реально!

Дорогой или дешевый протеин – что лучше и какой выбрать – «СпортМеню»

Главным вопросом, волнующим всех, кто серьезно занимается спортом, является тема выбора протеина: какому из них отдать предпочтение – дорогому или дешевому. В данном случае выбор является индивидуальным решением каждого в зависимости от состояния бюджета и убеждений.

Однако существуют такие нюансы, о которых важно знать для уверенности в том, что решение сделано верно.

Критерии, влияющие на цену протеина

Цена протеина зависит от ряда факторов, среди которых:

  • показатель биологической ценности – протеины, имеющие различное происхождение, характеризуются разными показателями содержания питательных веществ, в частности концентрацией белка, которая может колебаться в диапазоне 44-100 процентов. Понятие биологической ценности, по факту, отражает показатель усвояемости белков. Например, организм способен усваивать соевый белок на 74 процента, говяжий и казеиновый – усваивается на 75 процентов, яичный белок усваивается на 88 процентов, молочный белок – на 93 процента, а показатель усвояемости сывороточного протеина составляет 100  процентов. Говоря иначе, усвояемость сывороточного протеина является абсолютной, а казеинового и молочного белков – частичной. Логично сделать заключение о том, что протеиновые продукты, характеризующиеся показателями низкой биологической ценности, до 30-ти процентов дешевле сравнительно с протеином, обладающим более высокой биологической ценностью, однако это не значит, что нужно отдавать предпочтение более дешевому продукту, поскольку это не всегда свидетельствует о возможности экономии. Связано это с тем, что расход более бюджетного протеина будет гораздо выше сравнительно с более дорогим. Например, вместо 5-килограммовой упаковки дорогого протеина придется приобрести 7-килограммовую упаковку дешевого. При покупке дорогого продукта можно быть уверенным в высоком качестве протеина;
  • этиология белка и его концентрация – по типу происхождения среди белков выделяют концентраты, изоляты и гидролизаты. В концентратах содержится до 80-ти процентов белка, и они представляют собой самый дешевый вариант протеинов. В изолятах содержится порядка 95-ти процентов белка, а также незначительное количество примесей. Для снижения цены данный тип протеина часто комбинируется с концентратами. Гидролизатами являются изоляты, которые расщепляются при помощи ферментов до состояния аминокислот;
  • фирма-производитель, марка – данный критерий далеко не всегда можно считать объективным, поскольку современный рынок предлагает потребителю широкий ассортимент как элитных, так и бюджетных продуктов, каждый из которых имеет свои преимущества.

При всем разнообразии продуктов выбрать подходящий по цене и свойствам протеин не всегда является простой задачей. Единственное, чего точно стоит избегать, так это приобретения самого дешевого протеина. Лучшим результатом в данном случае может стать покупка продукта, содержащего до 60-ти процентов белка, а худшим – приобретение микса, в состав которого входят мальтодекстрин, детское питание или сухое молоко, что представляет собой не просто некачественный продукт, а настоящий суррогат, не приносящий какой-либо пользы организму.


Рекомендации по выявлению суррогата протеина

Чтобы проверить протеин на высокое качество и подлинность, достаточно следовать простым рекомендациям:

  • проверяйте упаковку – она должна отличаться целостностью, этикетки и голограммы должны не только присутствовать, но и быть ровно нанесены, также как и дата выпуска продукта, срок его годности, вес, который в большинстве случаев указывается в унциях и фунтах при возможном дополнительном переводе в граммы и килограммы;
  • при приобретении развесного протеина изучите упаковку, из которой отвешивается продукт, на предмет наличия фирменных этикеток и прочих знаков отличия;
  • оценивайте внешний вид продукта – качественный протеин характеризуется однородностью, плотностью, отсутствием примесей, а цвет смеси должен быть белым или кремовым;
  • тестируйте продукт на наличие белка – продукты с высокой концентрацией белка при сжатии хрустят между пальцами подобно снегу, прилипают к зубам и деснам, по вкусу ассоциируются с молоком при условии, что это сывороточный белок, при приготовлении питьевого коктейля осадок отсутствует, а после кипячения спустя пару минут появляются сгустки;
  • тестируйте продукт УФ-лучами – при некотором воздействии солнечных лучей на протеин в продукте начинается процесс гниения, что сопровождается выделением специфического запаха;
  • выбирайте проведенные компании – надежные и ответственные компании всегда примут ваши претензии относительно качества продукта и смогут возместить ваши расходы в случае приобретения низкокачественного протеина.

Есть ли самый дешёвый протеин высокого качества

Главная » Спортпит » Есть ли смысл покупать дешевый протеин?

О преимуществах, видах, пользе протеина мы говорили уже не раз – все это можно найти в наших статьях. В этот раз мы хотим ответить на вопрос, волнующий многих спортсменов, как новичков, так и довольно опытных, − есть ли дешевый протеин высокого качества?

Зачастую продавцы предлагают «оригинальный» товар по удивительно низким ценам, и чаще всего это протеин «на развес». Низкую цену любят аргументировать дешевой тарой (пакеты), прямыми поставками с завода, нелегальным ввозом, неуплатой пошлин и другими уловками.

Такой протеин обычно имеет следующие признаки:

  1. Очень низкая цена. Развесной протеин стоит в разы дешевле, чем упакованный стандартно в банки. Если предположить, что такая разница обусловлена дешевой тарой, то иногда даже выходит, что тара стоит дороже самого протеина.
  2. Отсутствие или недостоверность документов, которые должны подтверждать подлинность протеина. Дешевый протеин чаще всего, если и сопровождается какими-то документами, то они обычно низкого качества (несколько раз копированные или сканированные, имеют ошибки или не имеют нужных реквизитов) или сделаны с помощью Photoshop (это заметно при внимательном рассмотрении).
  3. Имеют низкое содержание чистого белка. Не все продавцы стремятся обмануть и под видом протеина продать, например, сухое молоко. Действительно, вам могут продать настоящий протеин, но это так называемый сырьевой протеин. Крупными компаниями он используется как первичное сырье, которое в процессе производства очищается и используется для протеиновых смесей. Дело в том, что сырьевой протеин содержит лишь около 50% чистого белка, а остальные компоненты только снижают его усваиваемость. Общая эффективность от этого снижается еще больше. Это кстати, почти уравнивает его с качественным протеином в соотношении «качество-количество-цена», т.е. чтобы получить аналогичный эффект от сырьевого протеина, его нужно купить (и принимать!) минимум в 2-3 раза больше.
  4. Отсутствие контактных данных продавца. Продавцы дешевого протеина обычно указывают свой номер телефона, номер банковского счета и адрес электронной почты − все, что можно при необходимости быстро оборвать. В итоге предъявлять претензии будет бесполезно.

Следует отметить, что качественный протеин полностью оправдывает свою цену, ведь ее формируют дорогостоящие технологии очистки сырья, качественные вкусовые добавки, исследования и анализы, и это уже не говоря об оплате труда, транспортировке, уплате различных налогов и пошлин и т.д. Ни одна компания не может работать себе в убыток и поставлять протеин партией в несколько килограммов.

Есть много сторонников и противников развесного протеина. Протеин на развес -самый дешевый протеин, но всегда стоит помнить о том, что неправильный выбор в лучшем случае не принесет нужного эффекта, а в худшем – может и навредить. Как говорится «скупой платит дважды». Надеемся, что эта статья поможет вам реально взглянуть на рынок протеина, и не ошибиться с покупкой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

ТОП-10 лучших сывороточных протеинов на 2021 год

Сывороточный протеин – это спортивная добавка для набора мышечной массы и придания телу красивого рельефа. В ее состав входит животный белок, аминокислоты, различные микро- и макроэлементы, в зависимости от торговой марки.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с достоинствами и недостатками лучших сывороточных протеинов по отзывам покупателей, собранными в этом рейтинге. Тут описываются гидролизаты, изоляты и концентраты, надеемся, что это поможет облегчить ваш выбор.


Фото:https://www.gympik.com

Содержание:

1. Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

2. Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

3. Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

4. Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

5. Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

6. Протеин R-Line Whey (1000 г)

7. Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

8. Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

9. Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

10. Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)


Фото:https://market.yandex.ru

Спортивное питание от российского производителя включает 100% концентрата сывороточного протеина, чей аминокислотный состав схож со структурой мышечной ткани. Многокомпонентная углеводная матрица в формуле продукта наполняет энергией, препятствуя быстрой утомляемости во время тренировки. Для приготовления порции смешайте 45 г протеина с 300 мл молока, воды либо сока. Так вы зарядите организм 175 ккал и 31 граммами чистого белка. Принимайте напиток три раза в сутки: утром, до и после тренинга либо между приемами пищи. В продаже Fast Whey Protein представлен в объемах 900 и 1800 г. Есть коктейли со вкусом банана, печенья, клубники, кофе, темного либо молочного шоколада.

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

Достоинства:

  • представлен в различных объемах
  • разные вкусы
  • отсутствие комочков при смешивании
  • высокое содержание протеина (70-80% на порцию)
  • оптимальная стоимость

Недостатки:

  • некоторые коктейли слишком сладкие

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Продолжает обзор лучших сывороточных протеинов с этого продукта, который достоин внимания в силу своего быстрого эффекта. По отзывам покупателей, он обеспечивает взрывной рост сухой массы мышц в течение нескольких недель. Такие яркие результаты можно объяснить высокой концентрацией чистого белка в составе, тут не содержится углеводов, лактозы и жиров. Порошок прост в приготовлении, легко размешивается как ложкой, так и в шейкере. Большое содержание здесь калорий (120 ккал на одну порцию) не дает организму истощаться, но в то же время не запускает процесс образования жировой прослойки.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

Достоинства:

  • низкое включение холестерина – 30 г на порцию
  • содержание кальция
  • разнообразный аминокислотный состав
  • небольшой расход – один мерный черпак на 200 мл жидкости
  • сочетаемость с водой, соками, молоком

Недостатки:

  • не рекомендуется к использованию подростками младше 18 лет
  • не подходит веганам, так как содержит животные компоненты

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)


​Фото:https://market.yandex.ru

Известный бренд из США Ultimate Nutrition, основанный в 1979 году, производит широкий ассортимент продуктов для спортивного питания. Инновационный комплекс с сывороточными пептидами отличается повышенной усвояемостью, быстрым поступлением аминокислот в кровь и длительной поддержкой уровня анаболизма. Сывороточный протеин подходит для аэробных и анаэробных тренировок. В нем содержатся все заменимые и незаменимые аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. На выбор вкусы клубники, банана, ванили, шоколада, малины. Одна банка 2,39 кг рассчитана на 80 порций. Рекомендовано принимать 1-3 раза в день до и после тренировки для улучшения результатов. Энергетическая ценность при 1 приеме – 120 ккал.

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

Достоинства:

  • ускоренный рост мышц
  • приятный вкус
  • для всех видов тренировок
  • в составе весь перечень аминокислот
  • мгновенно усваивается

Недостатки:

  • не обнаружены

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Ещё один серьёзный американский бренд, ещё один отличный сывороточный протеин. Как и у вышестоящих «номинантов» категории лучших концентрированных сывороточных протеинов, порошок неплохо растворяется в жидкости, хорошо усваивается организмом. Цена выше среднего, но тут многое зависит от качества используемого сырья. А с этим у S.A.N. полный порядок. Белковая матрица довольно проста, что не умаляет её высокой эффективности. В данном случае преобладающим компонентом является ультра-фильтрованный при низких температурах сывороточный концентрат, разбавленный для улучшения итоговых показателей неденатурированным изолятом.

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

Достоинства:

  • пользователи отмечают быстрый прирост мышечной массы и силы
  • вполне сносный вкус (традиционный лидер – шоколад)
  • хорошая защита банки от вскрытия (плёнка и мембрана)

Недостатки:

  • в составе отсутствуют пищевые энзимы
  • есть ощущение, что цена несколько завышена

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Сывороточный концентрат от GeneticLab восполнит суточную потребность организма в белке. Продукт насыщает организм комплексом аминокислот, необходимых для питания и роста мышц, а также их защиты от катаболизма. Средство принимается до 3 раз в сутки. Для приготовления одной порции коктейля потребуется 30 г смеси и 300 мл жидкости. Энергетическая ценность пищевого продукта – всего 118 ккал, при этом, он обогатит организм 21 граммом белка. В более чем 10 вкусовых вариациях найдет понравившийся вариант любой привереда. Потребители отзываются о концентрате белка от GeneticLab Nutrition очень положительно, хвалят его за приятный вкус, легкость смешивания, стимуляцию метаболизма и скорость набора сухой мышечной массы.

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

Достоинства:

  • большой ассортимент вкусов
  • низкая калорийность порции
  • различные варианты упаковок (150, 900, 1000, 2100 грамм)
  • стимулирует рост мышечной массы
  • приятный вкус
  • не образует комочков

Недостатки:

  • может вызвать побочные реакции

Протеин R-Line Whey (1000 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Эта спортивная добавка привлекает внимание удобной упаковкой в виде пластиковой емкости, поэтому порошок всегда остается защищенным от влаги. Он универсален, подходит как для женщин, так и для мужчин. Его можно применять и в дополнение к тренировкам, и как самостоятельный продукт. Выбор вкусов Whey ограничен ванилью и клубникой, но аромат какао очень приятен. В упаковке продается 4 кг БАДа, и этого объема хватает на продолжительное время. Он легко усваивается и дает максимум белка для наращивания массы, на жиры тут приходится не более 2 г. Его можно применять даже диабетикам из-за отсутствия сахара в составе.

Протеин R-Line Whey (1000 г)

Достоинства:

  • оптимальная калорийность – 160 ккал
  • легко растворяется в любой жидкости
  • хорошая консистенция в приготовленном виде
  • большое содержание кислот в порциях
  • подходит людям, которым не рекомендуется применять лактозу

Недостатки:

  • искусственные ароматизаторы

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Далее в рейтинг вошел сывороточный протеин известной марки из Великобритании, специализирующейся на выпуске доступного спортивного питания. Impact Whey Protein способствует наращиванию массы и быстрому восстановлению, обладает пролонгированным действием, улучшает физическое состояние и повышает выносливость при интенсивных нагрузках. Огромный выбор приятных вкусов позволит каждому приобрести протеин по своему предпочтению. База: банан, шоколад, яблоко, печенье, ваниль и другие. Одна порция содержит 21 г (80%) белка и имеет энергетическую ценность в 103 ккал. Протеин рекомендовано принимать до и после тренировок, а также для ускорения наращивания мышечной массы и в течение дня.

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

Достоинства:

  • большой выбор вкусов
  • быстрое формирование мускулатуры
  • подходит для тренировок любой интенсивности
  • содержит все незаменимые аминокислоты
  • высококачественный протеин

Недостатки:

  • не обнаружены

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

В составе этого коктейля – концентрированный белок, зародыши пшеницы и клетчатка, которые обеспечивают организм структурным материалом для роста мускул, запускают жиросжигание и улучшают моторику кишечника. Продукт представлен в 8 вкусах (вишня, пломбир, банан, клубника, шоколад и др), каждый из которых увеличивает концентрацию аминокислот в организме в течение часа после приема напитка. Для приготовления одной порции смешайте 50 гр порошка с молоком или водой и принимайте коктейль до и после физических нагрузок. Ценность напитка составляет 192 ккал, при этом, он содержит 21 г белка. Концентрат белка от Pureprotein – это источник быстрой энергии, который сформирует желаемый рельеф, увеличит выносливость и восстановит тело после тяжелого тренинга.

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

Достоинства:

  • различные варианты вкусов
  • полезные добавки в составе
  • улучшает работу ЖКТ
  • приятный вкус
  • доступная стоимость

Недостатки:

  • высокий процент лактозы

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

В отличие от спортивного питания из категории концентратов, этот изолят максимально очищен от углеводов, жиров, солей. А это значит, что польза от него будет проявляться быстрее и ярче. Безусловно, это не самый дешевый вариант в ТОПе, но его качество, согласно отзывам, довольно высокое. В упаковке SynTrax Nectar объемом 963 г продается 38 порций, размер которых относительно небольшой, что позволяет немного сэкономить. При этом данного количества вполне достаточно для нормального роста мышц. От других протеинов его отличает удобная форма выпуска – мелкий порошок, легко растворяющийся в жидкости, благодаря чему готовить его особого труда не составляет. За счет этого ему можно отдать третье место в нашем рейтинге лучших изолятов протеина.

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

Достоинства:

  • отличное усвоение организмом
  • после употребления в животе не появляется неприятных ощущений
  • нормальный вкус
  • почти не имеет запаха
  • в составе есть калий, фосфор, кальций, железо
  • не содержит сахара
  • в рецептуре не имеется жиров

Недостатки:

  • не низкая цена
  • нет выбора вкусов и объемов выпуска

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)


​Фото:https://market.yandex.ru

Сывороточный протеин активизирует силы во время усиленных тренировок, улучшает результативность, предотвращает белковое голодание во время нагрузок и после них. В составе нет посторонних примесей, задерживающих метаболизм. Высокая концентрация аминокислот обеспечивает мышцы ценными строительными компонентами для создания рельефа. Мелкодисперсный порошок хорошо растворяется в воде, соке или молоке. Горький вкус нейтрализуется подсластителями без включения сахара. 1 порция – это 23 г чистого белка и 93 ккал. В формулу включен аргинин, который улучшает кровообращение. В результате увеличивается приток к клеткам кислорода и питательных элементов, повышающих качество тренировок и ускоряющих рост мышц. Протеин Hydro Whey Zero способствует быстрому восстановлению организма. Его можно принимать как во время диеты, так и сушки.

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Достоинства:

  • наивысшая степень очистки
  • высокая усвояемость
  • быстрый рост мышечной массы
  • большое количество белка
  • не содержит допинг, ГМО

Недостатки:

  • завышенная стоимость

Назвать лучшим сывороточным протеином можно то питание, которое сочетает в себе и эффективность, и безопасность, и простоту применения, и доступность. Мы постарались собрать в рейтинге как раз такие продукты, и надеемся, что он поможет сделать правильный выбор!

#Топ 10

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1296771,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1296771″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Как выбрать качественный протеин

Как выбрать качественный протеин

Протеин один из самых широко распространенных продуктов, поэтому и к его выбору стоит подходить очень внимательно.

На что следует обращать внимание при выборе протеина?
Выбор протеина сделать намного проще, потому что подводных камней практически нет, а небольших нюансов, которые следует знать, всего два. Именно их и стоит запомнить:
1. Самым главным критерием является процентное содержание белка в продукте
2. Мене значимым критерием является тип белка в продукте

 

Процентное содержание белка

Самое первое, что стоит усвоить — если в продукте менее 50% белка, то протеином это называть нельзя. По сути это будет просто высокобелковый гейнер. Минимальное содержание белка в протеине должно быть 60%. И то, 60% это низкое содержание белка. Если спортсмен хочет набрать массу, и количество приобретенного жира его не волнует, то можно использовать более дешевый протеин с низким содержанием белка.
Также стоит отметить и обратно — не бывает протеина с содержанием белка в 100%, в любом случае при производстве высококачественного протеина до 10% будет уходить на различные примеси и вкусовые добавки. Поэтому большая часть представленного на рынке продукта содержит 70-80 процентов белка. Если хочется высокого качества — надо искать протеин с содержанием белка от 80%.
Все протеины можно разделить по количеству белка:
Менее 50% — не протеин
Менее 60% — протеин с крайне низким содержанием белка — приводит к набору жировой массы
60% — 69% — низкое содержание белка
70% — 80% — среднее содержание белка
Более 80% — высокое содержание белка

 

Тип белка

Как уже было сказано выше, это не самый главный критерий, но его все равно желательно учитывать при покупке протеина. Дело в том, что порой производители идут на уловки и разбавляют продукт более дешевым соевым белком. В случае с казеином добавляют более дешевый сывороточный протеин.
Но даже этот факт не делает данный критерий более важным, потому что белок остается белком. Состав у них отличается незначительно, и даже если добавили 20% более дешевого белка, продукт от этого не станет менее эффективным.
В случае, когда вы покупаете комплексный протеин, этот критерий теряет всякий смысл.

 

Выводы

1. В первую очередь обращайте внимание на общий процент содержания белка в продукте, а не на его вес в порции. Для похудения следует использовать только протеин с высоким содержанием белка.
2. Если вы выбираете какой-то белок специально, то обращайте внимание, чтобы он не был разбавлен другими типами белка.

ТОП-7 Лучших Сывороточных Протеинов – Рейтинг 2022 года

Сывороточный протеин – это спортивная добавка для набора мышечной массы и придания телу красивого рельефа. В ее состав входит животный белок, аминокислоты, различные микро- и макроэлементы, в зависимости от торговой марки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками лучших сывороточных протеинов по отзывам покупателей, собранными в этом рейтинге. Тут описываются гидролизаты, изоляты и концентраты, надеемся, что это поможет облегчить ваш выбор.

Сывороточный протеин какой фирмы лучше выбрать

Рынок спортивного питания заполнен многочисленными диетическими добавками, среди которых далеко не каждая может претендовать на звание лучшей. Именно поэтому мы постарались максимально облегчить вам выбор, включив в этот рейтинг исключительно продукты проверенных торговых марок, которым можно доверять. Вот о каких брендах пойдет речь в данном ТОПе:

  • Optimum Nutrition – компания была основана в 1986 году, она принадлежит концерну Glanbia. Фирма представляет широкую линейку пищевых добавок для спортсменов, как опытных, так и начинающих. В ее приоритетах находится высокое качество, безопасность и эффективность изделий. Для этого она использует максимально натуральные компоненты как растительного, так и животного происхождения. Протеины у нее выпускаются в форме порошков, которые легко растворяются в жидкости. Ее продукты имеют адекватное соотношение цены и качества.
  • СпортЭксперт – это торговая марка спортивного питания, под которой продаются и гейнеры, и протеины, и различные фитнес-батончики. Они делаются из натуральных компонентов, поэтому являются безопасными для здоровья. В их основе находится сыворотка, которая в состав входит в количестве не менее 60%. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, что делает продукты более эффективными. Ее продукция подходит как женщинам, так и мужчинам, вне зависимости от того, начинающие они или уже опытные спортсмены. Цены на них вполне адекватные, питание широко распространено в магазинах и эти сывороточные протеины считаются одними из лучших в России.
  • SynTrax – американский бренд спортивного питания, который широко известен своей инновационностью. Он использует для его приготовления самые эффективные анаболические компоненты, которые активно стимулируют мышечный рост и придают телу рельефность. Их отличает строгий контроль над качеством и уникальные рецептурные формулы, естественный вкус и запах, хорошая растворимость порошка.
  • Dymatize – бренд считается революционером в области спортивного питания, так как предлагает товары с уникальными рецептурами на основе чистого белка. В их испытании принимают участие известные спортсмены, и они регулярно с успехом проходят тесты. Более того, качество производства контролируется опытными технологами. Это позволяет гарантировать покупателям получение безопасных, надежных и эффективных пищевых добавок премиум-класса.
  • QNT – европейская компания, которая производит питание для спортсменов, распространяемое более чем в 60 странах мира. На фоне конкурентов ее выгодно выделяет тесное сотрудничество с известными атлетами, высокие требования к стандартам качества и отбору компонентов для продуктов. Это объясняет, почему так часто его выбирают не только начинающие бодибилдеры, но и опытные спортсмены. Протеины выпускаются в удобных упаковках и с совершенно разными вкусами.

Все компании из нашего рейтинга в большинстве своем имеют положительные отзывы покупателей и хорошо оцениваются экспертами в области спортивного питания. При их выборе встает лишь вопрос о бюджете.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

При составлении этого ТОПа мы опирались на то, что пишут в отзывах девушки и парни, а также эксперты по спортивному питанию. Особое внимание здесь уделялось их отношению к эффективности, простоте использования, доступности, безопасности продуктов, экономичности расхода. Вот что стало основными параметрами для включения тех или иных сывороточных протеинов в рейтинг:

  • Тип – концентрат, изолят или гидролизат;
  • Вкус и запах;
  • Состав, наличие в нем витаминов, минеральных веществ, кислот;
  • Объем в пачке и размер порций;
  • Форма выпуска;
  • Тип упаковки;
  • Степень помола порошка;
  • Сочетаемость продукта с различными жидкостями;
  • Рекомендуемая частота приема;
  • Пропорции для смешивания с водой, молоком и т.д.;
  • Длительность приема;
  • Ориентированность на профессионалов или начинающих.

При анализе характеристик товаров мы также обращали внимание на соотношение цены и качества спортивных добавок, а также на репутацию фирм-производителей.

Лучшие концентраты сывороточного протеина

Это самая популярная и в то же время наиболее дорогая форма выпуска данного спортивного питания. Они широко используются в бодибилдинге для быстрого наращивания мышечной массы, при похудении и для сохранения оптимальной физической формы. Основой для них является молочная сыворотка, которая остается при приготовлении творога и сыра. Мы рассмотрели достоинства и недостатки 10 концентратов сывороточного протеина и отобрали лучшие из них с учетом эффективности, безопасности, простоты применения, доступности.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard пончик

Начнем обзор лучших сывороточных протеинов с этого продукта, который достоин внимания в силу своего быстрого эффекта. По отзывам покупателей, он обеспечивает взрывной рост сухой массы мышц в течение нескольких недель. Такие яркие результаты можно объяснить высокой концентрацией чистого белка в составе, тут не содержится углеводов, лактозы и жиров. Порошок прост в приготовлении, легко размешивается как ложкой, так и в шейкере. Большое содержание здесь калорий (120 ккал на одну порцию) не дает организму истощаться, но в то же время не запускает процесс образования жировой прослойки.

Достоинства

  • Низкое включение холестерина – 30 г на порцию;
  • Содержание кальция;
  • Разнообразный аминокислотный состав;
  • Небольшой расход – один мерный черпак на 200 мл жидкости;
  • Сочетаемость с водой, соками, молоком.

Недостатки

  • Не рекомендуется к использованию детьми младше 18 лет;
  • Не подходит веганам, так как содержит животные компоненты.

Whey RLine

Эта спортивная добавка привлекает внимание удобной упаковкой в виде пластиковой емкости, поэтому порошок всегда остается защищенным от влаги. Он универсален, подходит как для женщин, так и для мужчин. Его можно применять и в дополнение к тренировкам, и как самостоятельный продукт.

Выбор вкусов Whey ограничен ванилью и клубникой, но аромат какао очень приятен. В упаковке продается 4 кг БАДа, и этого объема хватает на продолжительное время. Он легко усваивается и дает максимум белка для наращивания массы, на жиры тут приходится не более 2 г. Его можно применять даже диабетикам из-за отсутствия сахара в составе.

Достоинства

  • Оптимальная калорийность – 160 ккал;
  • Легко растворяется в любой жидкости;
  • Хорошая консистенция в приготовленном виде;
  • Большое содержание кислот в порциях;
  • Подходит людям, которым не рекомендуется применять лактозу.

Недостатки

  • Искусственные ароматизаторы;

В упаковке Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard доступно 72 порции, в среднем, нужно принимать по 1-2 в сутки для эффективного набора мышечной массы.

Лучшие изоляты сывороточного протеина

Под этим продуктом понимается спортивная добавка, приготовленная на основе предварительно профильтрованного молочного белка. Он принимается исключительно для набора мышечной массы как теми, кто занимается в тренажерном зале, так и ведущими менее активный образ жизни. В их составе от 60 до 85% приходится как раз таки на белок. В этом рейтинге сывороточных протеинов представлены 3 лучших, по отзывам покупателей, варианта в виде изолята с учетом их вкуса, легкости в применении, результатов.

СпортЭксперт

Этот вид спортивного питания выпускается в России популярным производителем «Эвалар». Он является лучшим в категории оптимального соотношения цены и качества. Среди его особенностей – небольшие порции, которые достаточно принимать по 1-2 в сутки, а также малое количество противопоказаний. К ним относится разве что индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и период кормления ребенка грудью. По сравнению с другими продуктами из рейтинга, это на 100% чистый сывороточный протеин с отличными показателями усвоения. Его можно использовать в течение двух лет со дня покупки.

Достоинства

  • Не требует обязательной консультации с врачом;
  • Легкое усвоение;
  • Быстрые результаты;
  • Безопасность состава;
  • Отсутствие побочных эффектов;
  • Приятный запах.

Недостатки

  • Содержит подсластители;
  • Не дешевый;
  • Упаковка в виде крафтового пакета.

SynTrax Nectar

В отличие от спортивного питания из категории концентратов, этот изолят максимально очищен от углеводов, жиров, солей. А это значит, что польза от него будет проявляться быстрее и ярче. Безусловно, это не самый дешевый вариант в ТОПе, но его качество, согласно отзывам, довольно высокое.

В упаковке SynTrax Nectar объемом 963 г продается 38 порций, размер которых относительно небольшой, что позволяет немного сэкономить. При этом данного количества вполне достаточно для нормального роста мышц. От других протеинов его отличает удобная форма выпуска – мелкий порошок, легко растворяющийся в жидкости, благодаря чему готовить его особого труда не составляет. За счет этого ему можно отдать третье место в нашем рейтинге лучших изолятов протеина.

Достоинства

  • Отличное усвоение организмом;
  • После употребления в животе не появляется неприятных ощущений;
  • Нормальный вкус;
  • Почти не имеет запаха;
  • В составе есть калий, фосфор, кальций, железо;
  • Не содержит сахара;
  • В рецептуре не имеется жиров.

Недостатки

  • Не низкая цена;
  • Нет выбора вкусов и объемов выпуска.

Этот вариант подходит как начинающим, так и опытным спортсменам, причем даже занимающимся спортом активно, поскольку калорий в одной порции достаточно для нормального самочувствия – 100 ккал.

Dymatize ISO-100

На рынке этот сывороточный протеин продается со вкусом шоколада в емкости объемом 2.7 кг. Его фасуют в пластиковую тару, удобные в применении. Этот продукт установил новую планку максимально возможного потенциала и качества среди конкурентов в рейтинге. Полезные свойства белка для набора мышечной массы усиливаются вторичными компонентами в составе – таурином и глютамином. Хорошие отзывы он получает за счет четко выверенной формулы, что объясняет, почему риск побочных явлений в случае его приема сведен к минимуму.

Достоинства

  • Редки аллергические реакции;
  • Практически никогда не встречается отторжения;
  • Процент усвоения очень высок;
  • 70 порций в одной упаковке;
  • Содержит железо и кальций;
  • Отличный помол.

Недостатки

  • Мужчинам может потребоваться немного пересчитать суточную норму.

Dymatize ISO-100 – лучший изолят протеина для вегетарианцев, которые не употребляют яйца, поскольку он содержит исключительно соевый лецитин растительного происхождения.

Лучшие гидролизаты сывороточного белка

Это наиболее эффективная форма выпуска данного вида спортивного питания. Ее получают путем гидролизации (разрушения) изолята для улучшения усвоения полезных веществ в составе. Именно из-за этого такие добавки имеют очень высокую стоимость. Они продаются в основном в виде порошка, требующего растворения в воде, соке, молоке. На рынке данных предложений довольно много, мы же, на основании их достоинств и недостатков, отобрали самые лучшие сывороточные протеины в виде гидролизата.

QNT Delicious Whey Protein

…Мы протестировали QNT Delicious Whey Protein, и оказалось, что он легко принимается организмом, причем даже чувствительным, имеет адекватный вкус и не теряет своей эффективности при смешивании с разного рода жидкостями…

Мнение эксперта

Учитывая вес упаковки, 1 кг, это достаточно недорогой сывороточный протеин. Это особенно актуально потому, что его основой является и изолят, и белок, и концентрат.

Организм спортсмена после тяжелых тренировок восстанавливается быстрее и мускулы получают нужный объем в достаточно короткие сроки. Продукт выпущен со вкусом банана, приятным для приема. Правда, в отзывах пишут, что соль немного его портит. Также там указывают, что можно было бы добавить меньше источников углеводов (3.02 г) и жиров (2.03 г).

Достоинства

  • Выпускается в пластиковом контейнере;
  • Хватает надолго;
  • Простота приготовления;
  • Нормальная переносимость;
  • Почти полная усвояемость;
  • Оптимальная степень помола порошка.

Недостатки

  • Не хватает микро- и макроэлементов;
  • Отсутствие органических кислот.

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Этот продукт лидирует по содержанию протеина, которого на одну порцию приходится 30 г. Этого количества достаточно для создания красивого мышечного каркаса, причем даже не занимаясь спортом активно. В отзывах отмечают, что происходит прирост именно «чистой» массы, а не жира! Это стало возможным за счет почти полного исключения из состава углеводов, количество которых здесь не превышает 2 г. Но, несмотря на это, калорийность продукта почему-то на 20 ккал выше, чем у хороших сывороточных изолятов. Таким образом, данный вид спортивного питания отлично подходит тем, кто находится на так называемой сушке.

Достоинства

  • Быстрый эффект;
  • Яркие результаты;
  • Простота применения;
  • Экономичность в расходе;
  • Удобная пластиковая упаковка.

Недостатки

  • Ванильный вкус может показаться приторным;
  • Можно пить только с молоком.

Какой сывороточный протеин лучше купить

Тем, у кого вообще нет, как таковой, оформленной мышечной массы, но есть желание добиться красивого рельефа, стоит обратить внимание на концентраты, в которых минимально содержание жиров, углеводов и прочих посторонних добавок. Благодаря им набрать нужный объем получится в короткие сроки и самочувствие при этом не ухудшится.

Если такие добавки нужны лишь как дополнение к тренировкам, то вполне достаточно будет лучшего изолята сывороточного протеина, содержащего органические кислоты, микро- и макроэлементы. Если же нужно нарастить большое количество мышц в небольшой период, понадобятся гидролизаты.

Вот что можно выбрать, учитывая разные ситуации:

  • Для вечернего приема оптимальным выбором является QNT Delicious Whey Protein.
  • Девушкам, желающим выступать на конкурсах бодибилдеров уже в ближайшие месяцы, стоит отдать предпочтение Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey.
  • При чувствительном организме и проблемах с желудком хорошим вариантом будет Dymatize ISO-100.
  • Если имеются проблемы с костями и иммунитетом, лучше купить SynTrax Nectar.
  • Для занятий в тренажерном зале подходит протеин «СпортЭксперт».
  • Тем, кто ведет не очень активный образ жизни, можно посмотреть в сторону Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
  • При непереносимости лактозы актуальным решением будет прием Whey RLine.

Назвать лучшим сывороточным протеином можно то питание, которое сочетает в себе и эффективность, и безопасность, и простоту применения, и доступность. Мы постарались собрать в рейтинге как раз такие продукты, и надеемся, что он поможет сделать правильный выбор!

Дешевый протеин: состав, описание, назначение, инструкция по приему, качество препарата и дозировка

К сожалению, экономическая ситуация в нашей стране все еще ухудшается. Профессиональные спортсмены, а также обычные люди, активно занимающиеся силовыми видами спорта, сталкиваются с постоянным ростом доллара, что вызывает и регулярное повышение цен на пищевые добавки зарубежного производства.

Благодаря спортивным пищевым добавкам повышается выносливость людей во время занятий спортом, гораздо быстрее растет мышечная масса.

Естественно, спортсменам, желающим получить быстрые положительные результаты, хочется продолжить использование пищевых добавок, правда, им приходится искать более дешевую альтернативу. Так, к примеру, важнейшей пищевой добавкой, без которой не обходятся спортсмены, является протеин, который способствует быстрому и естественному росту мышечной массы.

До недавнего времени большой популярностью пользовалась спортивная пищевая добавка в виде порошка, состоящая из обработанного яичного белка. В связи со значительным повышением цен на такую пищевую добавку спортсмены нашли более дешевую альтернативу в виде сывороточного протеина. На данный момент сывороточный протеин по популярности занимает первое место среди всех пищевых спортивных добавок, так как он не только имеет доступную стоимость, но и обладает многими достоинствами.

Для чего применяется дешевый протеин?

Наиболее часто используется для повышения массы мышц, но некоторые женщины используют такую спортивную пищевую добавку и в целях похудения. Конечно, протеин не является волшебным средством, с помощью которого можно быстро избавиться от лишних килограммов или ненавистного застарелого целлюлита. Однако дешевый сывороточный протеин повышает выносливость организма, а это значит, что женщина, желающая похудеть, может тренироваться эффективно более длительное время для получения высоких результатов. Следует отметить и «побочный» эффект от сывороточного протеина, который заключается в улучшении состояния кожи.

Инструкция по применению

В спорте протеин используется для восполнения дефицита белка в рационе питания. Употребление данной добавки обеспечивает рост и восстановление мышц после тренировок.

Виды протеина

Различают несколько основных видов протеина:

  • сывороточный протеин;
  • яичный протеин;
  • казеин;
  • соевый протеин.

Сывороточный протеин

Начнем с того, что в этой дешевой пищевой добавке, обладающей высокой биологической ценностью, есть практически все необходимые для организма аминокислоты. Следует отметить и то, что белок, содержащийся в такой добавке, усваивается очень быстро и почти полностью, причем в мышцы аминокислоты сывороточного протеина поступают практически сразу. Дешевый сывороточный протеин способствует лучшему выделению инсулина и оказывает самое положительное воздействие на иммунитет. Еще одно достоинство сывороточного протеина заключается в том, что он отлично растворяется и обладает очень приятным и ненавязчивым вкусом.

В настоящее время недорогой сывороточный протеин является чемпионом на рынке спортивного питания. Такую популярность он обрел благодаря двум своим особенностям: очень высокая скорость усвоения и широкий набор аминокислот, входящих в состав данного белка. Добывается сывороточный протеин из молочной сыворотки, что делает его достаточно доступным и недорогим сырьем. Делится самый дешевый протеин на концентрат и изолят. Первый представляет собой высушенную сыворотку, в которой присутствует небольшое количество жиров, лактозы и прочих продуктов, содержащихся в молоке. Концентрация чистого белка достигает 75%.

Изолят – белок высокой степени очистки, в котором нет жиров, нет лактозы (молочного сахара), нет кальция и т. д. Подходит изолят тем, кто имеет аллергическую реакцию на молоко, а также людям, которые стремятся уменьшить в своем рационе содержание жиров и углеводов. Единственным минусом изолята можно считать высокую стоимость. Концентрация чистого белка достигает 95%.

Яичный протеин

Яичный недорогой протеин во многом похож на сывороточный, но набор аминокислот в нем немного богаче, а скорость усвоения ниже. Яичный протеин также имеет большую популярность на рынке спортивного питания благодаря своей доступности.

Казеин

Казеин появился не так давно, но уже успел набрать массу сторонников. К особенностям данного белка можно отнести богатый аминокислотный набор, а также очень медленное усвоение. В организме данный протеин переваривается от 6 до 8 часов. Добывается казеин из молока путем его створаживания. В связи с трудностью очистки казеина от примесей его цена несколько выше, нежели у яичного и сывороточного протеина. Купить хороший протеин можно в специализированных магазинах спортивного питания.

Соевый протеин

Соевый протеин – самый доступный из всех видов белка. По своим свойствам он схож с казеином: богатый аминокислотный набор и медленное усвоение. В соевом белке так же, как и в сывороточном, различают два вида: концентрат и изолят. Концентрат соевого белка — очень низкокачественное сырье, имеющее в себе множество примесей. Концентрация чистого белка достигает 55%. Изолят же – качественное сырье. Он очищен от примесей и имеет значительно более высокую долю белка в своем составе. Концентрация чистого белка в изоляте достигает 80%.

Как правильно употреблять протеин?

Употреблять протеин нужно каждый день по 30-60 граммов в зависимости от массы тела. Если имела место тяжелая тренировка, после которой мышцы повреждены, а в организме нехватка белка, то оптимальным выбором будет сывороточный или яичный протеин. Быстрая скорость усвоения данных видов белка обеспечивает восполнение протеиновых запасов в кратчайшие сроки и запускает мышечное восстановление. В течение дня между приемами пищи, когда необходимо получить новую порцию аминокислот, лучшим решением будет соевый или яичный протеин. Богатые аминокислотами, они поддерживают постоянный непрерывный рост мышечной ткани.

На ночь для поддержания роста мышц и предотвращения их разрушения в связи с нехваткой белка необходимо употреблять казеин, долгое усвоение которого обеспечивает питание мышечной ткани в течение длительного времени. Разводить протеин рекомендуется с водой, примерно 30 граммов на 20 мл воды. Для увеличения питательности и в качестве источника дополнительного белка можно в приготовлении протеиновых коктейлей использовать молоко.

Так ли хорош дешевый протеин?

Накаченные мускулы хотят иметь люди, которые занимаются бодибилдингом, а также мужчины, желающие лучше выглядеть. Сегодня даже девушки желают лучше проработать мышцы бедер, ягодиц, рук и груди.

Качественный протеин в виде порошка – не химический препарат, поскольку он состоит из натуральных компонентов, поэтому и не отличается низкой ценой. Но все же есть некоторые виды протеина, которые доступны для каждого человека:

  1. PVL Mutant Whey — это эффективный аминокомплекс из Канады, который обогащен глутамином, а также запускает механизм роста мышц. Примечательно то, что данный протеин получил сертификат GMP, обеспечивает безопасность и непревзойденное качество данного средства.
  2. Fitness Authority Whey Protein — это довольно недорогой сывороточный протеин из Польши, имеющий хороший вкус (в ассортименте около 20 вкусов), без аминокислотного комплекса. Он обогащен ВСАА аминокислотами и качественным белком в достаточном количестве. Его качественным отличием от многих других сравнительно дешевых протеинов является наличие ферментного комплекса Aminogen.
  3. Protein Factory Whey Protein Concentrate. Этот тип протеина имеет оптимальные показатели по содержанию белка. Данный протеин с добавлением сыворотки обогащен аминокомплексом, но имеет один небольшой минус – найти его на рынке довольно сложно. Концентрат получают из свежей сыворотки методом сушки и ультрафильтрации. В результате потребления данного протеина кислотообразующая функция желудочно-кишечного тракта не меняется, что исключает образование газов.
  4. Activlab Muscle Up Protein. Это наиболее популярный в наше время сывороточный белок с недорогой стоимостью, не имеющий в своем составе аминокислотного комплекса. Muscle Up является идеальным источником белка для набора мышечной массы и контроля веса. Тарин и креатин обладают мощным антикатаболическим эффектом, способствуют активному росту клеток и быстрому восстановлению сил после тренировки.
  5. OstroVit Wpc 80Он делается способом удаления небелкового компонента и ультрафильтрацией концентрата сыворотки, что заключается в его биологической ценности. В этом виде протеина содержится около 80% сывороточного белка и незаменимые для организма аминокислоты.
  6. AllNutrition Whey Protein отличается быстрым усвоением и способностью увеличивать и сохранять мышечную массу. Whey Protein имеет отличный вкус, не содержит искусственных красителей и вредных примесей и отличается высокой ценностью. Состав протеина помогает восполнить потребности организма во время занятий спортом в высококачественном протеине.

Вышеперечисленный рейтинг бюджетных, но эффективных протеинов можно считать субъективным, учитывая сегодняшние данные. Но это лучший выбор составов, которые отличаются высокой эффективностью и невысокой стоимостью.

15 дешевых источников белка для силы и снижения веса

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. И хотя рекомендуемая диетическая норма белка остается на уровне 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин в день, исследования показывают, что увеличение потребления может быть более полезным для ваших целей в отношении тела. На самом деле, исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм , показывает, что люди, употреблявшие в два раза больше рекомендуемого ежедневного количества белка, лучше наращивали и поддерживали мышечную массу, а также поддерживали молниеносный метаболизм.Теперь, когда вы уверены, что можете добавить в свой рацион этот волшебный макрос, узнайте, как это сделать, не разбив копилку. Все наши дешевые источники белка ниже стоят меньше доллара и обеспечивают не менее шести граммов насыщающего белка на порцию . Включите эти дешевые белковые продукты в свой список покупок, чтобы сэкономить на бюджете.

Шаттерсток

8 г белка на 1 чашку

0,26 $ за порцию

Давай, надевай молочные усы каждый день.Если вы покупаете галлон 2-процентного молока, наливая себе чашку дешевого, богатого белком напитка, вы получите 8 граммов макроэлементов, поддерживающих мышцы, а также все девять незаменимых аминокислот и солидные 30 процентов дневной нормы. рекомендуемое количество кальция — примерно четверть на порцию! Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и необходим для поддержания крепких костей и зубов, а также для правильной секреции гормонов.

Shutterstock

9 г протеина на 1/4 стакана сухого

$0.16 на порцию

Менее чем за 20 центов за порцию вы можете наполнить свой перец чили, загустить супы и добавить дополнительную дозу клетчатки и белка в салаты. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , черная фасоль богата сапонинами, фитохимическими веществами, которые снижают уровень холестерина и могут уменьшить образование жира.

Shutterstock

15 г протеина на контейнер объемом 5,3 унции

0,99 $ за порцию

Сочетание ягод и чипсов рожкового дерева с греческим йогуртом является одной из наших полезных закусок для похудения по уважительной причине: дешевая, богатая белком закуска станет прекрасным перекусом после тренировки, который поможет вам нарастить сухую мышечную массу и восполнить энергию благодаря своему белку. отношение к углеводам.Кроме того, полезные для кишечника пробиотики помогут держать ваш живот в тонусе как раз к сезону купальных костюмов.

Shutterstock

10 г белка на 3 столовые ложки

0,88 $ за порцию

Оживите свои парфе на завтрак и утреннюю овсянку, посыпав семенами конопли. Тонкий ореховый вкус и высокое содержание омега-3 помогут вам чувствовать себя сытым и без чувства вины. Семена, полученные из растений каннабиса, являются твердым суперпродуктом, который можно включить практически в любую диету, обеспечивая веганский источник полноценного белка и гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), жирной кислоты, которая, как было показано, облегчает симптомы ПМС, исследование в Репродуктивное здоровье найдено.

Shutterstock

12 г белка на 2 унции

0,85 $ за порцию

Миниатюрная рыбка не может быть воплощением ужина, от которого текут слюни, но это не значит, что вы должны избегать консервированных суперзвезд. Всего две унции порции содержат впечатляющие 12 граммов белка в дополнение к противовоспалительным омега-3, витамину B12, улучшающему настроение, и витамину D, регулирующему гормоны. Положите морепродукты на цельнозерновой тост, соедините с нарезанным авокадо. , и полейте сверху свежевыжатым лимонным соком для сытной закуски, мы уверены, что вы станете одержимы.

Shutterstock

13 г протеина на 1/2 стакана

0,67 $ за порцию

Чтобы легко увеличить потребление белка в течение дня, сочетайте творог со свежими или слегка замороженными фруктами. Творожный сыр обеспечивает солидную дозу кальция и витаминов группы В и может даже помочь вам избавиться от чувства голода перед сном благодаря содержанию медленно усваиваемого казеина. Более того, этот низкокалорийный сыр содержит аминокислоту триптофан, которая способствует засыпанию. Добавьте этот дешевый протеин в свой завтрак и даже в смузи, чтобы получить дополнительную дозу макроэлемента для наращивания мышечной массы.

Shutterstock

15 г белка на 2 унции

0,99 $ за порцию

Всякий раз, когда вы запасаетесь основным продуктом для сэндвичей, выбирайте легкого тунца – его получают из более мелкой рыбы, что уменьшает количество ртути в вашей банке. Пловец в холодной воде насыщен как ДГК, так и ЭПК, которые представляют собой жирные кислоты, полученные из рыбы, которые связаны с поддержанием потери веса, предотвращением сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением когнитивных функций у людей с очень легкой болезнью Альцгеймера, исследование в международном обзорный журнал Advances in Nutrition найден.

Shutterstock

10 г протеина на ¼ чашки сухого

0,27 $ за порцию

Независимо от того, смешиваете ли вы домашний хумус или добавляете бобовые в сытный салат, нут — один из наших лучших дешевых белковых продуктов благодаря своему великолепному питательному профилю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, бобовые с низким гликемическим индексом играют полезную роль в управлении весом, а также в регулировании уровня глюкозы и инсулина и могут даже оказывать положительное влияние на некоторые маркеры сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

7 г белка на 2 столовые ложки

0,25 $ за порцию

Мы любим натуральное арахисовое масло Smucker’s, потому что оно бесспорно кремообразное и более доступное, чем другие высококачественные бренды с таким же коротким списком ингредиентов. В отличие от банок, с которыми вы выросли (мы смотрим на вас, Скиппи и Джиф), этот выбор содержит всего два ингредиента: арахис и соль. И главный ингредиент — не питательный желтоцвет: исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаружило связь между потреблением арахиса и снижением риска сердечных заболеваний.

Shutterstock

6 г белка на 1 крупное яйцо

0,25 $ за порцию

Жареные, омлет, запеченные или вареные яйца — один из наших любимых и самых доступных белков благодаря их высокой плотности питательных веществ. Яйца богаты холином, ускоряющим обмен веществ, который помогает поддерживать тело в отличной форме, но это питательное вещество, наряду с витамином D, содержится только в желтке! Шар, которого часто избегают, также содержит половину содержания белка в яйце, поэтому убедитесь, что вы используете целое яйцо в своих омлетах, чтобы получить наибольшую пользу.

Shutterstock

13 г протеина на ¼ чашки сухого

0,33 доллара США за порцию

Маленькая, но тем не менее мощная чечевица столь же универсальна, сколь и питательна. Всего за 33 цента за порцию вы можете добавить их в домашние десерты, добавить в вегетарианское рагу, размять и превратить в тесто для пиццы с высоким содержанием клетчатки. Крошечные бобовые являются полезным источником железа для борьбы с анемией и фолиевой кислоты, восстанавливающей ДНК.

Shutterstock

7 г протеина на ¼ чашки сухого

$0.73 на порцию

Цельнозерновые продукты богаты незаменимыми аминокислотами и клетчаткой, и киноа не является исключением. Это отличный дешевый источник белка для веганов и вегетарианцев, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот, что считается полноценным белком, а также содержит больше белка на грамм, чем любое другое зерно, которое вы найдете в супермаркете.

Wild Planet Foods/Facebook

13 г белка на 2 унции

0,99 $ за порцию

Свежее филе лосося, выловленного в дикой природе, может похвастаться довольно высокой ценой, но вы можете получить рыбу, богатую омега-3, гораздо дешевле, если купите консервы.Менее чем за доллар за порцию вы получите 13 граммов ускоряющего обмен веществ белка, а также полезных для сердца омега-3 и жирорастворимых витаминов. Нам особенно нравится горбуша Wild Planet, выловленная экологически безопасным способом.

Shutterstock

6 г белка на 1 унцию

0,46 $ за порцию

Хотите добавить больше белка в свои любимые закуски? Просто возьмите горсть сырого миндаля. Нам нравится цельный натуральный миндаль Blue Diamond, потому что он содержит только один ингредиент (миндаль, да!) и не содержит добавленного натрия и поверхностных консервантов.Если вы хотите повысить способность сжигать жир во время тренировки, постарайтесь перекусить орехами перед тем, как отправиться в спортзал. Эти слегка сладкие орехи содержат L-аргинин, который, как было доказано, повышает производительность, помогая спортсменам тренироваться дольше, как показало исследование Biology of Sport . Похоже, пора отказаться от предтренировочного комплекса с псевдо-ягодным вкусом!

Shutterstock

8 г белка на 3 унции

0,42 доллара США за порцию

Органический тофу, как и House Foods, является разумным дешевым источником белка, который можно добавить в корзину — он недорогой, содержит наш звездный макрос и имеет растительную основу.Органический сорт гарантирует, что вы не получите все пестициды, которые содержатся в традиционно выращенных соевых бобах. Возьмите шелковистый тофу и добавьте его в наши лучшие рецепты смузи для похудения, чтобы усилить эффект похудения.

Каковы лучшие дешевые источники белка? Получите максимальную отдачу от затраченных средств с нашими 15 лучшими продуктами.

Здоровое и сбалансированное питание иногда может показаться дорогостоящим, особенно если вам приходится брать еду на ходу.

Исследование Кембриджского университета показало, что здоровая пища стоит в три раза дороже, чем нездоровая.Исследование показало, что 1000 калорий из здоровых продуктов, таких как лосось, йогурты и помидоры, стоят в среднем 7,49 фунтов стерлингов; в то время как такое же потребление калорий из менее полезных продуктов, таких как пицца, гамбургеры с говядиной и пончики, можно было купить в среднем за 2,50 фунта стерлингов.

Тем не менее, это ни в коем случае не является оправданием для того, чтобы не питаться здоровой пищей. Все, что нужно, — это провести небольшое исследование и совершить покупки, и вы найдете целый ряд невероятно питательных и недорогих источников белка! Имея список полезных источников белка, которые вы можете использовать для своего основного питания, вы можете быть уверены, что вам никогда не будет не хватать питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, особенно если вы регулярно тренируетесь и вам требуется диета с высоким содержанием белка для достижения Ваши цели.

Существует множество высококачественных продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь дневной нормы потребления белка без больших затрат! Может потребоваться много времени и усилий, чтобы ходить по магазинам и искать недорогие качественные источники белка; поэтому мы сделали всю работу за вас!

Мы проверили цены на эти продукты в «большой четверке» британских супермаркетов, указав содержание белка и стоимость по весу, чтобы вы могли точно увидеть, сколько белка вы получаете за свои пенни!

Вот наш топ-15 недорогих высококачественных источников белка, которые удовлетворят любые диетические потребности, так что готовьте список покупок!

  1. Консервированный тунец

Рыба — прекрасный источник белка и омега-3 жирных кислот, однако свежая рыба иногда может быть слишком дорогой.Вот где консервированный тунец (или другая консервированная рыба, такая как лосось / скумбрия) трудно превзойти с точки зрения стоимости и содержания белка! Этот продукт с низким содержанием жира и калорий может стать отличной беспроигрышной едой при ограниченном бюджете. Хороший, чтобы купить оптом, когда он также предлагается из-за его длительного срока годности. Используйте для приготовления начинки для картофеля в мундире или сэндвичей/роллов/питты. Тунец также отлично сочетается с яйцом и панировочными сухарями, чтобы приготовить вкусные фрикадельки из тунца или котлеты для гамбургеров! Поэкспериментируйте с этим основным продуктом для кухонного шкафа и посмотрите, какие творения вы можете сделать — в каждом кухонном шкафу должна быть хотя бы одна банка тунца!

Стоимость и содержание белка:

Большинство супермаркетов продают упаковки из 4 банок тунца, это работает по адресу:

= менее 50 пенсов за 100 г тунца.

Прибл. 24 г белка на 100 г тунца

Совет

. Консервированный лосось, скумбрия и сардины также являются очень экономичными и качественными источниками белка и омега-3 жирных кислот.

2. 

Яйца

Яйца несколько раз пострадали от своей репутации за эти годы, однако яйца на самом деле являются одним из самых богатых питательными веществами и доступных продуктов в мире! В то время как белки яиц богаты белком, эти золотые желтки богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и жирными кислотами (только в свободном выгуле), поэтому вы получаете еще больше питательных веществ за свои деньги! Даже при ограниченном бюджете в настоящее время нет необходимости выбирать яйца для кур, содержащихся в клетках, поскольку все супермаркеты предлагают доступные по цене яйца от кур свободного выгула под собственной торговой маркой.Это действительно стоит дополнительных нескольких пенсов, которые вы платите за свободный выгул, поскольку яйца кур, содержащихся в клетках, не содержат тех же питательных веществ, что и яйца на свободном выгуле!

Стоимость и содержание белка:

Стоимость полудюжины яиц от свободного выгула = всего 80 пенсов в супермаркете «большой четверки»

= Менее 14 пенсов за яйцо

Прибл. 6 г белка в одном яйце.

  1. Натуральное арахисовое масло

Натуральное арахисовое масло — невероятный источник полезных жиров и белков.Не только для намазывания на тосты; арахисовое масло может быть удивительно универсальным кулинарным ингредиентом, используемым в выпечке, маринадах (для мяса/рыбы/тофу), заправках и соусах, его едят с фруктами, такими как яблоки и бананы, или добавляют ложкой в ​​овсяные хлопья, смузи или протеиновые коктейли для дополнительного эффекта. питательные вещества! Выбирайте натуральное арахисовое масло хорошего качества, такое как наше 100% натуральное арахисовое масло, а не обычное арахисовое масло собственного бренда или недорогое арахисовое масло, так как оно, скорее всего, будет наполнено добавленной солью, сахаром, жиром и, возможно, пальмовым маслом/добавками и т. д.Хотя это может стоить немного дороже, продукт намного лучше и на 100% состоит из арахиса, поэтому вы в конечном итоге получаете больше арахиса за свои деньги, а не добавки и ненужный сахар.

Стоимость и содержание белка:

Натуральное арахисовое масло TPW 6,99 фунтов стерлингов за килограмм

= Менее 25 пенсов за 30-граммовую порцию.

Прибл. 8 г белка на 30 г порции.

4.   

Замороженные соевые бобы

Эти светящиеся маленькие зеленые бобы не только вкусны, но и являются отличным источником растительного белка! Многие супермаркеты теперь предлагают замороженные очищенные соевые бобы, которые очень выгодны с точки зрения затрат и добавляют зелени любому блюду! В отличие от многих других растительных белков, соевые бобы являются полноценным белком, так как содержат все незаменимые аминокислоты для питания человека.

Стоимость и содержание белка:

= 45 пенсов за 100 г порции (замороженный вес)

Прибл. 14 г белка на 100 г порции (замороженная масса)

5. 

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и является хорошим источником казеинового белка. Тем не менее, содержание белка и жира может значительно варьироваться от бренда к бренду, поэтому проверьте этикетку, чтобы увидеть, как они складываются. По возможности всегда выбирайте простой несладкий греческий йогурт, а не ароматизированные варианты, так как они, как правило, полны добавленного сахара.Используйте в смузи и коктейлях, смешивайте с овсяными хлопьями или используйте для приготовления вкусных маринадов для мяса/рыбы, соусов и заправок! Смешайте с вашими любимыми фруктами или ароматизированным протеиновым порошком и заморозьте, чтобы приготовить вкусный фрукт с высоким содержанием белка – ням!

Греческий йогурт под собственной торговой маркой супермаркетов 500 мл в тубах:

= 18р за 100г порции

Прибл. 8 г белка на 100 г

6.

Куриное филе/бедра

Несомненно, один из самых популярных продуктов в списке (особенно среди фанатиков фитнеса). Курица является отличным источником полноценного белка, но в зависимости от куска мяса может стоить дорого.Мясо грудки является самым низким источником жира среди всех частей курицы, но оно также и самое дорогое! Более дешевые части включают филе (часто называемое «мини-филе»), которое представляет собой небольшое филе, расположенное под грудкой. В них такое же низкое содержание жира, как и в грудке, но они значительно дешевле! Многие супермаркеты также предлагают этот кусок мяса в замороженном виде, что еще дешевле. Другие дешевые куски курицы включают бедра, хотя они могут быть значительно более жирными, именно из-за кожи.Таким образом, если вы удалите кожу, вы уменьшите огромную долю содержания жира и калорий.

Целые цыплята также могут оказаться очень экономичными и могут использоваться для более чем одного приема пищи. Целая курица примерно на 58% состоит из мяса, а это означает, что большая курица весом 1,6 кг даст вам чуть менее килограмма мяса, содержащего более 250 г белка! В супермаркетах часто продаются целые цыплята, так что следите за ними!

Куриное филе «мини» под собственной торговой маркой супермаркета:

= 55р за 100г порции

Прибл.28 г белка на 100 г порции

7. Нут

В большинстве супермаркетов продаются большие пакеты с сушеным нутом собственной марки или марки, которые обходятся даже дешевле, чем консервированный нут! Если у вас нет времени или желания замачивать/варить сушеный нут, консервированный нут по-прежнему остается супердешевым источником белка! Нут стоит того, чтобы его запасти, так как вы можете легко приготовить партию хумуса за считанные минуты или использовать его для приготовления наших нереально высокобелковых бургеров с фалафелем! Смешайте их с небольшим количеством оливкового масла и специй, поджарьте в духовке, и у вас получится вкусная пикантная закуска, богатая белком и клетчаткой! Идеально подходит для супов и тушеных блюд с универсально приятным и мягким вкусом, нут — это легкое и малобюджетное блюдо!

 

Нут сушеный:

= менее 15 пенсов за 100 г сухого веса

Прибл.18 г белка на 100 г сушеного нута

Нут консервированный:

= менее 50 пенсов за 400-граммовую банку (вес без жидкости 120 г)

Прибл. 18 г белка на 120 г высушенного нута

8.  

Тофу

Тофу является полноценным источником белка, поэтому является отличным вариантом для вегетарианцев/веганов, а также является хорошим источником кальция и железа. Немного еды типа «люблю или ненавижу», не позволяйте предыдущему опыту с плохим тофу оттолкнуть вас! Слейте как можно больше воды из тофу и отожмите его перед приготовлением, чтобы избежать неприятной консистенции.Тофу сам по себе очень безвкусный, но обладает сильным ароматом, поэтому маринуйте его в чем-то остром и ароматном не менее 2-3 часов (если возможно, на ночь) перед приготовлением, чтобы получить максимальный вкус от этого растительного источника белка.

Упаковка фирменного тофу 396 г из супермаркета:

= менее 40 пенсов за 100 г порции

Прибл. 12 г белка на 100 г порции

 

9.  

Фарш из индейки

Фарш из индейки — это недорогой источник полноценного белка, который можно использовать во многих различных рецептах.Хотя иногда оно может быть более жирным, чем вы можете ожидать от птицы, поэтому проверьте содержание жира — многие супермаркеты предлагают как более низкое (около 2–3%), так и более жирное (около 7–8%) разнообразие. это отличная замена говяжьему фаршу в кулинарии, из него получаются фантастические фрикадельки!

Свежий фарш из индейки под собственной торговой маркой супермаркета 500 г:

= менее 46 пенсов за 100 г

Прибл. 19 г белка на 100 г порции

10.

Черная фасоль

Эти маленькие черные красавицы являются прекрасным источником растительного белка.В большинстве супермаркетов доступны консервы (некоторые также могут предлагать сушеный сорт, который может оказаться еще более экономичным). Черные бобы также являются отличным источником клетчатки, которая помогает уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости! Черная фасоль является отличной белковой добавкой к супам, тушеным блюдам, карри, перцу чили — из нее даже можно приготовить восхитительно полезные пирожные! Несколько банок черной фасоли — один из лучших источников веганского белка — могут стать основой для многих вкусных блюд с высоким содержанием белка!

Консервированная черная фасоль собственного бренда для супермаркетов:

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл.7,5 г белка на 100 г

11.

Творог

Сыр — источник молочного белка с самой высокой концентрацией, однако он обычно имеет высокое содержание жира… Шаг вперед, творог! Дает вам лучшее из обоих миров с точки зрения его высокого содержания белка и кальция, при этом с низким содержанием жира / калорий (при условии, что вы выбираете обезжиренное / обезжиренное разнообразие). Иногда в нем может быть много соли, поэтому проверьте этикетку! Творог — еще один удивительно универсальный источник белка в сладких и соленых рецептах; используйте его так же, как и йогурт, чтобы добавить белка в овсяные хлопья на ночь или увеличить объем протеиновой смеси для блинов.Если вам не нравится текстура творога — попробуйте смешать его, и вы даже не заметите, что он присутствует во множестве разных рецептов! Смешанный творог особенно хорошо подходит в качестве альтернативы сливочному сыру для приготовления полезного чизкейка! Из него также получаются очень вкусные, насыщенные белком пикантные яичные кексы, которые можно приготовить с разными вкусами! Просто бросьте остатки овощей или мяса во взбитые яйца и творог, вылейте в форму для кексов, запеките в духовке, и у вас будет готов вкусный завтрак/закуска!

Супермаркет творога под собственной торговой маркой

= менее 30 пенсов за 100 г

Прибл.11 г белка на 100 г

12.

Сухой сывороточный протеин

Широко известный как золотой стандарт среди всех протеиновых порошков, сывороточный протеин является предпочтительным протеиновым порошком для бесчисленного множества людей. Сывороточный белок является побочным продуктом производства сыра и является одним из наиболее концентрированных доступных источников полноценного белка. Помимо того, что он является исключительным источником белка, он также низкокалорийный, с низким содержанием жира и быстро усваивается.

Наш концентрат сывороточного протеина TPW 80 представляет собой чистый концентрат сывороточного протеина, который не только обладает невероятным набором питательных веществ и восхитительным вкусом, но и очень экономичен по цене менее 62 пенсов за 30-граммовую порцию! Принимайте в качестве коктейля между приемами пищи или до/после тренировки для подпитки мышц или добавляйте в рецепты! Ознакомьтесь с нашими рецептами в раздевалке, чтобы узнать об изобилии обогащенных белком деликатесов!

= Менее 62 пенсов за 30-граммовую порцию

Прибл.21 г белка на 30 г порции

13. Чечевица

Эти маленькие бобовые являются еще одним богатым источником растительного белка. Чечевица регулярно используется для замены мяса во многих вегетарианских/веганских блюдах, таких как пастуший пирог или карри. Однако, поскольку он основан на растениях, сам по себе он не является полноценным источником белка, поэтому его следует сочетать с другими источниками белка, такими как дикий рис, цельнозерновой хлеб или лебеда, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

= менее 20 пенсов за 100 г сушеной красной чечевицы

18 г белка на 100 г сушеной красной чечевицы

Совет

. Приведенная выше информация основана на красной чечевице, поскольку она является наиболее доступной сушеной чечевицей, однако не стесняйтесь экспериментировать с различными типами чечевицы, такими как коричневая и пюи.Они могут быть немного дороже, но большинство сушеных бобовых оказываются очень рентабельными. Консервированная зеленая чечевица также, как правило, дешевая, и, поскольку она предварительно приготовлена, ее можно бросить прямо в салат или суп для дополнительного заряда белка!

14.

Овес

Удивительно высокое содержание белка, овес — супердешевый и питательный продукт, которым можно запастись при ограниченном бюджете! Овес невероятно питателен и богат важными витаминами, минералами и антиоксидантами.Доказано, что овес надолго сохраняет чувство сытости. Овес не только сам по себе является сытным блюдом в таких рецептах, как овес на ночь, но и добавляет горсть в смузи или протеиновый коктейль, чтобы дать дополнительный заряд питательных веществ и утолить чувство голода! Включите кухонный комбайн, чтобы приготовить овсяную муку, и у вас есть основа для хлеба с высоким содержанием белка или теста для пиццы!

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл. 11 г белка на 100 г

15.

Молоко

Коровье молоко, являющееся основным продуктом питания многих западных диет, является отличным и доступным источником полноценного белка.Молоко сравнимо с яйцами по доступности и содержанию белка. Если вы следите за своим потреблением калорий или жира, выбирайте обезжиренное молоко с содержанием жира 1%, но с таким же содержанием белка. Некоторые исследования показали, что органическое молоко имеет более высокий уровень питательных веществ, поэтому, если оно укладывается в ваш бюджет, выберите органическое молоко, чтобы получить максимальную пользу.

= Менее 50 пенсов за литр

Прибл. 36 г белка на литр

Возьми домой:

Диета с высоким содержанием белка не должна стоить земли.Существует множество высококачественных источников белка, которые подходят для любой диеты, вкуса и бюджета. Было доказано, что диета, богатая белком, имеет много преимуществ для здоровья и может помочь дольше сохранять чувство сытости, увеличивать мышечную массу и сжигать жир.

От порошка сывороточного протеина до консервированного тунца — существует так много замечательных источников с высоким содержанием белка на выбор — многие из тех, которые мы обсуждали, хорошо сочетаются друг с другом в ряде рецептов, таких как белковая овсянка, приготовленная с арахисовым маслом, молоком, греческим йогуртом. , овес и порошок сывороточного протеина — фантастический вариант завтрака с высоким содержанием белка! Или как насчет карри из черной фасоли, нута и чечевицы для экономного, веганского ужина с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить оптом и заморозить на порции! Итак, поэкспериментируйте и проявите творческий подход со сладкими и солеными рецептами — ознакомьтесь с нашими рецептами раздевалки TPW для вдохновения!

Список ссылок:
  1. Джонс, Николас и Конклин, Анналин и Зурке, Марк и Монсиве, Пабло.(2014). Растущий ценовой разрыв между более и менее здоровыми продуктами: анализ нового продольного набора данных по Великобритании. ПлоС один. 9. е109343. 10.1371/журнал.поне.0109343.
  2. Макканс, Р. и Уиддоусон, Э. (2015). McCance and Widdowson’s Состав пищевых продуктов . Кембридж: Royal Soc. химии.
  3. Михельфельдер, Аарон. (2009). Соя: полноценный источник белка. Американский семейный врач. 79. 43-7.

17 дешевых источников качественного белка

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

«Мне нужен белок для роста….но протеин дорогой!»

Но так ли это на самом деле?

Получение достаточного количества нежирного белка в ежедневном рационе не обязательно должно быть дорогостоящим. Просто нужно знать, что и как покупать.

Сегодня я покажу вам 17 замечательных цельных продуктов и пищевых добавок, которые являются высококачественными и дешевыми источниками белка! Я укажу среднюю цену каждого источника белка, чтобы вы могли видеть, насколько недорогим он может быть.

Дешевые источники белка: Whole Foods

1.Цельные яйца

Не бойся желтка! Цельные яйца являются отличным источником белка и полезных жиров. Средняя стоимость дюжины яиц составляет 2,13 доллара, и каждое яйцо содержит 6 г белка, 5 г качественного жира и не содержит углеводов.

2,13 доллара США за 72 г белка

2. Пастеризованные яичные белки

Если вы по какой-либо причине беспокоитесь о том, чтобы есть цельные яйца, или ищете способ уменьшить количество калорий и поддерживать высокий уровень белка, яичные белки — отличный источник белка.С почти таким же количеством белка на порцию, как и цельные яйца с 5 г белка, 0 жиров и 0 углеводов, вы не получите более чистый источник белка, чем яичные белки.

4,98 доллара США за 100 г протеина

3. Треска

Рыба — прекрасный источник чистого качественного белка. Треска – один из самых доступных видов рыбы. В среднем по стране около 9 долларов за фунт филе (цена падает примерно до 3 долларов за фунт за всю рыбу), вы получаете довольно солидную сделку по белку хорошего качества.На 3,5 унции филе трески вы получаете 17 г белка, менее 1 г жира и 0 углеводов.

Менее 10 долларов за 70 г протеина

4. Говяжий фарш

Красное мясо является отличным источником железа и белка. Кроме того, кто не любит хороший гамбургер? Согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, средняя стоимость говяжьего фарша составляет 5,35 доллара за фунт. На порцию постного говяжьего фарша весом 3 унции вы получаете 22 г белка, 10 г жира и 0 углеводов.

5,35 долл. США за 120 г протеина

5.Тунец

Какой список качественных, экономичных белков был бы полным без консервированного тунца? Менее чем за 3 доллара вы получаете банку на 3 унции с 20 г белка, 1 г жира и 0 углеводов.

3 доллара за 20 г протеина

6. Куриная грудка без костей и кожи

Выбор по умолчанию для тех, кто ищет дешевый источник белка хорошего качества. Средняя стоимость куриной грудки без кожи и костей по стране составляет 3,52 доллара за фунт. Одна порция куриной грудки весом 3 унции содержит 27 г белка, 3 г жира и не содержит углеводов.

3,52 доллара США за 108 г протеина

7. Творог

Молочные продукты — отличное место для получения белка, и нет лучшего источника, чем творог. Средняя стоимость творога по стране составляет 2,19 доллара за фунт. На ½ чашки порции 4% творога вы получаете 13 г белка, 4,5 г жира и 3 г углеводов.

2,16 доллара США за 52 г протеина

8. Греческий йогурт

На втором месте после творога стоит греческий йогурт. Средняя стоимость контейнера греческого йогурта на 32 унции по стране составляет 3 доллара.95. Простой обезжиренный греческий йогурт содержит 23 г белка, 0 г жира и 9 г углеводов на порцию в 8 унций.

Менее 4 долларов за 94 г белка

9. Постная свиная отбивная

Свинина игнорировалась как источник качественного белка, но это не так. Постные свиные отбивные будут стоить около 3,87 долларов за фунт и содержать 26 г белка, без углеводов и всего 6 г жира на порцию в 3 унции.

3,87 доллара США за 104 г белка

10. Молотая индейка

Турция не только на День Благодарения, но и является отличным источником белка хорошего качества.Средняя стоимость фарша из индейки составляет 3,51 доллара за фунт, и он содержит 21 г белка, 8 г жира и не содержит углеводов на порцию в 3,5 унции.

3,51 доллара США за 84 г протеина

11. Грудка индейки без кожи и костей

Старший брат курицы, грудка индейки стоит 4,49 доллара за фунт и содержит 26 г белка и 1 г жира на порцию в 3 унции.

Менее 5 долларов за 104 г белка

12. Филейный стейк

Нет ничего лучше хорошего куска стейка! Вы не застряли только с говяжьим фаршем, если у вас ограниченный бюджет.Средняя рыночная цена филе составляет 5,10 доллара за фунт, что всего на 1,50 доллара за фунт куриной грудки. Вы получаете 23 г белка и 12 г жира из порции вырезки весом 3 унции.

Чуть более 5 долларов за 92 г белка

13. Горбуша консервированная

Еще один отличный рыбный белок по доступной цене, консервированный горбуш, который можно купить примерно за 4 доллара за банку, также является отличным источником омега-3. Порция горбуши весом 3 унции содержит 20 г белка и 4 г полезного жира.

4 доллара за 40 г протеина

14. Соевые бобы

Если вы вегетарианец или веган, вам будет сложнее найти качественный белок. Соя считается полноценным белком, что означает, что она обеспечивает полную последовательность незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Один фунт соевых бобов стоит около 4 долларов, а порция соевых бобов весом 3 унции содержит 33 г белка, 18 г жира и 27 г углеводов.

4 доллара за 132 г растительного белка

Дешевые источники белка: добавки

15.Сывороточный протеин

Каким был бы список протеинов без сывороточного протеина? На самом деле средней цены на сывороточный протеин не существует. Тем не менее, вы можете получить сывороточный протеин хорошего качества менее чем за доллар за порцию, и вы можете купить его оптом или в меньшем количестве. Большинство порошков сывороточного протеина содержат около 20-25 г белка на порцию, а жиры и углеводы варьируются от производителя к производителю. Найдите марку, которая легко усваивается и имеет приятный вкус, которая не обходится в кругленькую сумму!

Обычно менее 1 доллара США за 20–25 г белка

16.Соевый белок

Если вы веган или у вас непереносимость лактозы и вы ищете источник дополнительного белка, соя может быть подходящим вариантом. Опять же, вы получаете около 20 г белка с различными углеводами и жирами на порцию в зависимости от выбранной вами марки.

Обычно менее 1 доллара за 20 г протеина

17. Казеиновый протеин

Белок на основе молока, такой как сыворотка, казеиновый белок — это отличный медленно усваиваемый белок, который хорошо работает между приемами пищи и перед сном, чтобы обеспечить вас постоянным запасом аминокислот в течение нескольких часов после употребления.Большинство брендов содержат 20-25 г белка на порцию и удерживают стоимость порции ниже доллара. Помните, найдите хорошую марку, которая легко усваивается и имеет приятный вкус, чтобы гарантировать, что вы не застрянете с гигантской ванной порошка, которую вы никогда не закончите.

Обычно менее 1 доллара США за 20–25 г белка

Как видите, существует множество дешевых источников белка, которыми можно воспользоваться, не опустошая свой банковский счет. Легко забыть о разнообразии источников белка, когда вы привыкнете есть одно и то же изо дня в день, но есть альтернативы, если вы готовы искать.

Помните, что орехи, семена, цельнозерновые источники углеводов и даже некоторые овощи также содержат белок! Часто, когда люди планируют свое питание, они забывают, что в большинстве цельных продуктов содержится более одного макронутриента. Это может сделать перспективу достижения одного грамма белка на фунт веса тела немного менее рутинной.

Этот список ни в коем случае не исчерпывающий. Какие ваши любимые бюджетные источники белка?

Как получить достаточное количество белка при ограниченном бюджете

Если вы каждый раз, отправляясь на рынок, направляетесь в мясной отдел, бережливая жизнь потребует переосмысления ваших вариантов.Мясо по-прежнему может быть в меню, как мы рассмотрим через минуту, но другие варианты также должны быть частью смеси, включая дополнительные белки, которые вы можете смешивать и сочетать. Это сделает прием пищи более увлекательным и принесет некоторые неожиданные преимущества, например, увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Это также может сработать, чтобы познакомить ваших детей с широким спектром ингредиентов вместо одних и тех же старых вещей для еды.

Прежде чем мы начнем, давайте перечислим некоторые хорошие источники дополнительного растительного белка:

  • Орехи — грецкие орехи, кешью, миндаль, фисташки
  • Семена — семечки подсолнечника, тыквенные семечки, кунжутные семечки
  • Зерновые — овес, пшеница, рис , ячмень, кукуруза (хлеб, макаронные изделия, пельмени, печенье)
  • Бобовые – продукты из сои, фасоль, горох, арахис

Помните, что использование вышеперечисленных продуктов в качестве ингредиентов в кулинарии может обеспечить вас всеми девятью незаменимыми аминокислотами без необходимости думать головой в мясной отдел или в рыбный магазин.Просто используйте их в комбинации. Мы говорили о фасоли с рисом, но еще одним популярным выбором является арахисовое масло на цельнозерновом хлебе. Хорошее эмпирическое правило при комбинировании дополнительных белков — сочетать бобовые с злаками, бобовые с орехами (или семенами) или злаки с орехами (или семенами). Фунт за фунтом, использование сгруппированных комплементарных белков для приготовления пищи — один из наименее дорогих вариантов. На самом деле, сообразительные повара делали это на протяжении поколений с одним хитрым приемом: они добавляли совсем немного мяса для разнообразия и аромата.

Супы и тушеные блюда исторически содержали много ингредиентов и подавались с крупами или поверх них, чтобы завершить трапезу. Этот жесткий, как башмак, кусок мяса, возможно, не лучший вариант для основного блюда, но добавленный к другим ингредиентам и приготовленный долго и медленно, он придает свой вкус всем этим вторичным белкам, придавая им глубину и резонанс, которые совершенно вкусны. Вспомните те вкусняшки, которые вы помните из детства. Сколько из них использовали немного мяса или молочных продуктов с другими ингредиентами, такими как макароны, бобы, горох, рис, ячмень, чечевица или кукуруза? Несколько поколений назад скромная кулинария была нормой, а не исключением.Возьмите бабушкины рецепты и заново откройте для себя американскую традицию.

Оставив на мгновение тему вторичных белков, все еще существуют недорогие способы добавить первичные источники белка в свой рацион и иметь достаточно денег, чтобы платить за дом. Вот несколько хороших вариантов:

  • Яйца . Они поставляются в удобных контейнерах и содержат 7 граммов белка в каждом. За последние несколько лет яйца получили плохую репутацию. Они не являются титанами холестерина, как мы думали, и они являются одним из самых недорогих белковых вариантов на дружественном соседнем рынке.Просто не забудьте тщательно приготовить яйца, прежде чем подавать их, чтобы избежать проблем с заражением сальмонеллой. Белки должны быть твердыми и достигать 160 градусов по Фаренгейту.
  • Тунец — Консервированный тунец является дешевым источником белка, который увеличит количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот в вашем рационе. В банке тунца на 5 унций содержится около 30 граммов белка. Текущие рекомендации, опубликованные Агентством по охране окружающей среды США (EPA) и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), рекомендуют ограничить количество тунца, потребляемого маленькими детьми, беременными или кормящими женщинами, до 12 унций в неделю.(Легкий тунец обычно содержит меньше ртути, чем тунец альбакор.)
  • Молоко — Белая тунец содержит около 8 граммов белка на чашку объемом 8 унций, а также около 20 других важных питательных веществ. Лучшие белки также постные, поэтому выбирайте нежирные или обезжиренные сорта молока.
  • Йогурт — Если молоко не является вашим любимым освежающим напитком, получайте молочный белок из йогурта. Контейнер обычного йогурта на 8 унций обеспечит вас 11 граммами белка, а если вместо этого вы выберете греческий йогурт, вы можете почти удвоить содержание белка.Греческий йогурт дороже обычного йогурта, но добавленный белок может быть заманчивым стимулом потратить немного больше.
  • Фарш из индейки — Если вы следите за распродажами, фарш из индейки может быть весьма выгодным. Иногда вы можете купить голавля весом в 1 фунт чуть больше доллара и использовать его в качестве респектабельной замены говяжьему фаршу в таких блюдах, как мясной рулет, перец чили, фрикадельки и даже гамбургеры. Порция фарша из индейки весом 3,5 унции содержит около 25 граммов белка. Однако перед покупкой проверьте этикетку.Бренды со скидкой могут использовать большее соотношение кожи к мясу для более жирного продукта.

Лучший протеиновый порошок 2022 года для бодибилдинга и похудения

Лучший протеиновый порошок — универсальная пищевая добавка. Помимо помощи в процессе наращивания мышечной массы, протеиновый порошок также полезен для восстановления, снижения веса и многого другого. Чтобы узнать больше о том, почему вы должны начать использовать протеиновый порошок сегодня, прочитайте наше руководство ниже.

Независимо от того, ищете ли вы лучший порошок сывороточного протеина или лучший порошок веганского протеина, существует огромное количество доступных вариантов.Особенно сейчас, когда больше людей, чем когда-либо, начали тренироваться дома, интерес к белковым добавкам, которые могут помочь в повышении производительности, потере веса и восстановлении, настолько высок, что неудивительно, что компании пытаются монетизировать это, выпуская больше продуктов.

Это не означает, что только бодибилдеры могут получить пользу от использования протеинового порошка. Все спортсмены, в том числе бегуны, велосипедисты и многие другие, должны включать в свой рацион протеиновый порошок.

Белок также может помочь вам похудеть.Один грамм белка содержит всего четыре калории, как и углеводы, но белок может заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы. Вы не должны заменять все свои углеводы белком, но увеличение ежедневного потребления может быть полезным, чтобы не чувствовать голод все время во время диеты.

Потеря веса может идти рука об руку с улучшением физической формы, и если вы хотите привести себя в форму, вам следует обратить внимание на то, сколько белка вы потребляете. Это также прекрасно сочетается с другим свойством протеина: восстановлением.Прием быстрого протеинового коктейля после любой тренировки может помочь восстановлению мышц, что позволит вам тренироваться более безопасно и часто.

Лучшие белковые порошки для покупки в 2022 году (Wheye)

(Image Credit: Bulk)

1. Массовая чистая сыворотка изолит

Best Whey Protein порошок

Технические характеристики

Тип: Whey

Белки (на порцию): 26 г

Сахара (на порцию): >1 г

Жиры на порцию (на порцию): >1 г

Калории (на порцию): 108 ккал

Причины купить

+Очень высокий содержание белка+низкое содержание жира

Причины, по которым следует избегать

-Только два вкуса

Каждая 30-граммовая порция Bulk Pure Whey Isolate содержит 26 граммов белка и лишь незначительное количество сахара и жира, что делает его лучшим продуктом питания.1 выбор для людей, которые склонны тщательно планировать свое питание.

Согласно Bulk, Pure Whey Isolate использует «изолят сывороточного белка премиум-класса, полученный от европейских молочных коров, питающихся травой», так что можно надеяться, что это прилично. Молоко и протеиновый порошок также не содержат гормонов и антибиотиков.

Продукт подслащен сукралозой, а не стевией, поэтому, если вам не нравится вкус последней, можете быть уверены, что Pure Whey Isolate не имеет странного послевкусия.По крайней мере, не больше, чем ваш обычный протеиновый порошок.

Кроме того, вы можете попробовать Informed Whey Protein от Bulk. Судя по всему, это «самый лучший коктейль из сывороточного протеина от Bulk, созданный для элитных спортсменов», и он также имеет разные вкусы, чем Pure Whey Isolate.

Дополнительным преимуществом Informed Whey является то, что он протестирован на наличие запрещенных веществ, что делает его идеальным для профессиональных спортсменов. И не только лифтеры, но и велосипедисты, бегуны и так далее. Более того, у него одни из лучших вкусов, которые я когда-либо видел, в том числе с соленой карамелью и грецким орехом и шоколадным печеньем с лесным орехом.

(кредит Кредит: Органический белковый компаний)

2. Органический белковый компаний сывороточный белок

Лучший белковый порошок для похудения

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на обслуживание: 19,8 грамма

Сахара на порцию: 0,6 г

Жира на порцию: 1,3 г

Причины купить

+Органическое качество+Высокое содержание белка

Причины избегать

-Вспенивает довольно много

90 Белок является хорошим примером того, почему органические добавки имеют больше преимуществ, чем просто более полезные для здоровья, чем их обычные аналоги.Конечно, белок, используемый в сывороточном протеине Organic Protein Company, получен от коров, питающихся травой, и не содержит добавок. Тем не менее, он также обеспечивает текстуру, микроэлементы и, что наиболее важно, содержание белка.

Каждая 25-граммовая порция сывороточного протеина компании Organic Protein Company содержит чуть менее 20 граммов белка и только 0,6/1,3 грамма сахара и жира соответственно. Этот порошок также хорошо смешивается и может быть использован как с молоком, так и с водой, или вы можете сойти с ума и использовать его с кашей или даже солеными блюдами (лучше всего для этой цели подходит неароматизированный вариант).

Говоря о вкусах, компания Organic Protein только что выпустила совершенно новый вкус, который сочетается с более традиционными сортами ванили и шоколада: клубникой, бузиной и свеклой. Мы надеемся, что новый вкус станет первым из многих будущих захватывающих сортов. Если вы извините меня, я должен пойти сегодня, чтобы иметь мою третью порцию протеина из клубники, бузины и свеклы.

Сывороточный протеин The Organic Protein Company содержит все незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые для наращивания и восстановления мышц, а также не содержит гормонов, глютена, сои и ГМО.

Недостатки? Он стоит в два раза дороже обычного сывороточного протеина. 22 фунта стерлингов за 400-граммовый пакет определенно недешевы, но взамен вы можете быть уверены, что не накачаете свое тело химическими веществами, консервантами и ненатуральными добавками.

Если вам нужно что-то еще более чистое, попробуйте органический изолят сыворотки от компании Organic Protein Co. 25-граммовая порция содержит не менее 22,2 грамма белка и только следы жира и углеводов. Он также составляет менее 100 ккал (94,25 ккал, если быть точным), что позволяет вам точно настроить свой рацион, как никогда раньше.

(Кредит на изображение: FoodsPring)

3. Foodspring Wily Protein Powder

Лучший белковый порошок для мужчин

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на обслуживание): 24G

на порцию): 1,3 г

Жир/порция (на порцию): 1,1 г

Калорийность (на порцию): 112 ккал

Причины купить

+Очень хорошо смешивается+Сыворотка от коров, питающихся травой+Интересный вкус +Хороший профиль аминокислот

Причины, по которым следует избегать

-Премиум-цена

Белковый порошок Foodspring выделяется среди конкурентов двумя деталями: источником белка и составом.Foodspring утверждает, что весь сывороточный белок, включенный в этот продукт, получен от коров, которые проводили не менее 90% своего времени на улице и свободно пасутся на пастбищах Новой Зеландии. Это, очевидно, делает сывороточный протеин Foodspring более устойчивым и, откровенно говоря, лучшим продуктом в целом, чем большинство порошков, доступных сегодня на рынке.

Во-вторых, сывороточный протеин Foodspring очень хорошо смешивается даже с водой, поэтому нет необходимости вкладывать средства в самые сложные протеиновые шейкеры, чтобы получить конечный продукт, а не просто слегка ароматизированную жидкость, обсыпанную небольшими комочками протеинового порошка.Для кого-то это может не иметь большого значения, но легко растворяющийся порошок просто необходим людям, которые ежедневно употребляют протеиновые коктейли, как я.

Естественно, сывороточный протеин Foodspring имеет довольно хороший профиль макронутриентов: каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка и чуть более 1 грамма сахара и жира (1,3 и 1,1 грамма соответственно). Порошок подслащен стевией, так что смешного привкуса тоже нет, еще один позитив в наших книгах!

Как и любой другой протеин премиум-класса, сывороточный протеин Foodspring поставляется в относительно небольших упаковках и имеет большую цену: вам придется платить премиальную цену за качественные ингредиенты.Большой контейнер весит 750 граммов, и если вы примете две порции сегодня, вы съедите всю ванну менее чем за две недели. По этой причине сывороточный протеин Foodspring рекомендуется больше для поддержания мышечной массы/диеты, чем для бодибилдинга. Для таких людей этот протеин является отличным выбором.

4. USN Blue Lab 100% Whey

Лучший белковый порошок для роста мышц

Спецификации

Тип: Whey

Белок для сервировки: 26G

Сахар: 1.6 г

Жир: 1,9 г

Причины купить

+Отличный вкус+Хорошо смешивается+Насыщен аминокислотами

Причины избегать

-Не подходит для веганов-Дорогой 

Вкус карамели протестирован здесь самые убедительные вкусы, когда речь идет о сывороточном белке. К счастью, в нем отсутствует тот неприятный химический привкус, которым, похоже, обладают другие более дешевые аналоги.

Он очень хорошо смешивается с водой и специально разработан для некоторых из самых требовательных спортсменов на планете, а это означает, что он содержит качественные ингредиенты и не содержит большей части химических веществ, присутствующих в конкурирующих порошках.

Впечатляющих 26 граммов белка в одной мерной ложке должно быть достаточно для удовлетворения большинства потребностей, но я предпочел вторую порцию, чтобы немного сгустить напиток и добавить пикантности вкусу.

Легко проглатывается, содержит важные аминокислоты и невероятно низкое содержание жира и сахара: попробуйте USN Blue Lab 100% Whey сегодня!

5. На золотом стандарте 100% Whey

Лучший белковый порошок для увеличения веса

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на обслуживание: 24G

сахара: 1.2 г

Жир: 1,1 г

Причины купить

+ Широко используется профессиональными спортсменами + Содержит аминокислоты + Белок хорошего качества

Причины избегать

— Отсутствие вкуса

Многие профессиональные спортсмены доверяют Optimum Nutrition во всем мире, а его сыворотка Gold Standard находится на вершине своего ассортимента.

С 24 граммами протеина и 5,5 г BCAA каждая порция содержит огромную дозу питательных веществ для наращивания мышечной массы, хотя это не самая вкусная вещь для пищеварения.

Легко смешивается с водой, но шоколадный вкус посредственно представляет собой сладкое лакомство. Тем не менее, есть 17 вкусов на выбор, поэтому некоторые из них, вероятно, лучше, чем другие.

(кредит Кредит: Dioxyme)

6. Dioxyme Trash-Fed Ultra Whey Whey

Лучший порошок премиум-премиум-белка

Спецификации

Тип: Whey

Белок (за обслуживание): 27G

Сахара (на порцию): 3 г

Жир/порция (на порцию): 0.7 г

Калорийность (на порцию): 135 ккал

Причины купить

+Большое количество BCAA и EAA+Насыщенный вкус+Хорошо смешивается+Высокое содержание белка+Кето, палео и экологически чистые продукты

Причины избегать

-Определенно не самая дешевая

Дизайнеры продукции Dioxyme представляются учеными и врачами в белых лабораторных халатах, смешивающими различные ингредиенты во флаконах и выставляющими их на свет, чтобы посмотреть, насколько хорошо они смешались. Это потому, что каждая деталь продуктов Dioxyme, кажется, спроектирована до совершенства: ингредиенты, питательный профиль, вкус, все работает вместе в идеальной гармонии.

Хорошим примером такой обработки является Ultra Whey Protein от травяного откорма Dioxyme. Он полон ингредиентов самого высокого качества, которые вы, возможно, захотите включить в протеиновый порошок своей мечты, не говоря уже о том, что он имеет прекрасный вкус. Даже если смешать только с водой, Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein будет иметь феноменальный, богатый вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы с каждым глотком.

The Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein сочетает в себе сывороточный изолят 93 и сывороточный концентрат 80: они составляют 80% смеси.Подсластитель представляет собой органическую стевию, но даже остальные ингредиенты либо не содержат ГМО, либо являются органическими. Здесь точно нет гадостей.

Каждая 38-граммовая порция содержит 27 граммов белка, 3 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Аминокислотный профиль также впечатляет: в этом продукте напичкано не менее 18 различных аминокислот. Весь белок получен от коров, питающихся травой, а сам продукт также является палео-, кето- и экологически чистым, по крайней мере, так утверждает Dioxyme.

Небольшое замечание — и единственное, что мы можем предложить — это то, что хотя Dioxyme доставляется в Великобританию, вам нужно будет заплатить таможенный налог, который будет добавлен к вашей общей сумме.Учитывая, что продукт не из дешевых, это может оттолкнуть некоторых людей. Если вы находитесь в США, я настоятельно рекомендую обновить вашу белковую игру и перейти на Dioxyme в будущем.

Лучшие порошки белка купить в 2022 (веган)

(кредит Кредит: Уголов)

1. Полный полный белок

Лучший порошок веганского белка в целом

Технические характеристики

Тип: завод

Белки/порция: 20 грамм

Углеводы/порция: 3 грамма

Жиры/порция: 1.4 грамма

Калорийность/порция: 105 ккал

Причины купить

+Отличный вкус+Насыщенный EAA и BCAA+Высокое содержание белка

Причины избегать

-Не такой мягкий, как сывороточный протеин

Huel Complete Protein немного отличается от остальной части веганского протеина. Во-первых, его статистика макро- и микроэлементов находится на высоте, и он содержит 20 граммов белка, 9 граммов EAA и 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию в 105 калорий.Он также имеет довольно приятный вкус для протеинового порошка, который не является сывороточным.

Конечно, он немного мутный и имеет легкий веганский привкус, но в целом пить его довольно приятно. Простое примечание, особенно для таких людей, как я, которые любят смешивать свой протеиновый порошок с небольшим количеством воды: вы можете добавить немного больше воды в Huel Complete Protein, чтобы он не слишком застыл до уровня, когда он не выйдет из шейкера. Добавление более 200 мл воды должно помочь, но не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти лучшую консистенцию протеинового коктейля для вас.Или сойти с ума, как я, и смешать его с греческим йогуртом, чтобы воссоздать  ужин Горы. Ваш звонок.

В дополнение ко всему этому, Complete Protein представляет собой «питательно полноценный» протеиновый порошок на растительной основе, что означает, что он содержит все 26 основных витаминов и минералов и является источником клетчатки, углеводов, и  жиров. Этот порошок действительно представляет собой белковую версию «стандартного» Huel, более скудный и менее калорийный вариант для тех, кто не обязательно хочет заменить прием пищи Huel, но все же хотел бы пользоваться его преимуществами.

Тем из вас, кто планирует набрать вес, мы рекомендуем Huel Black Edition.

(Image Credit: Белковые работы)

2. Белковые работы Vegan Wondershake

Лучший белковый порошок для нагрузки

Технические характеристики

Тип: Растение

Белок / сервировка: 21 грамм

Углеводы/порция: 1,3 грамма

Жиры/порция: 0,7 грамма

Калорийность/порция: 89 ккал

Причины купить

+Практически не содержит сахара+Постное мясо+Много захватывающих вкусов

6 Причин

6 -Текстура может быть еще более гладкой

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь, и если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и придерживаетесь растительной диеты, вы можете выбирать из многих продуктов в наши дни, поскольку все основные производители пищевых добавок имеют как минимум один веганский протеиновый порошок в свой репертуар.

Учитывая более высокую калорийность Vegan Wondershake от The Protein Works, этот протеиновый порошок мог бы быть включен в руководство T3 по лучшим гейнерам, но я решил, что лучше оставить его в этом списке.

В Vegan Wondershake есть все, что сделало Vegan Protein Extreme замечательным продуктом: высокое содержание белка (85%), низкое содержание сахара, практически полное отсутствие жира и, прежде всего, приятный вкус.

Не просто приемлемо: он действительно имеет приятный вкус, особенно по сравнению с некоторыми другими популярными веганскими заменителями пищи.Тем не менее, это не рекомендуется для похудения из-за высокой калорийности, но если вы тренируетесь более энергично, обязательно попробуйте Vegan Wondershake.

3. Форма производительности белка

Лучший белковый порошок для высокого белка Содержание

Спецификации

Тип: Растение

Белок / сервировка: 30 грамм

Сахар / сервировка: 0,1 грамма

Жир/порция: 2,9 грамма

Причины купить

+Удивительный вкус и текстура+Белок на растительной основе +Добавленные пробиотики 

Причины, по которым следует избегать

-Относительно высокое содержание жира

Мы будем придерживаться белковых добавок на линии и говорят, что шоколадно-арахисовое предложение от Form действительно приятно пить, обладая текстурой и вкусом, которые не так уж далеки от настоящего молочного коктейля.

Он также полностью подходит для веганов, не содержит глютена и на 100% состоит из продуктов растительного происхождения, а это означает, что в списке ингредиентов отсутствует химия.

На самом деле, одна порция содержит целых 30 г белка из коричневого риса, алгавии и конопли, а также подсластителей стевии и тауматина и натуральных ароматизаторов, которые делают процесс приготовления приятным.

Каждая порция также содержит полный профиль аминокислот и дополнительные пробиотики, помогающие укрепить иммунную систему любого, кто усердно работает в тренажерном зале или на поле.

Смешайте его с водой, и вы получите удовольствие. Смешайте его с миндальным молоком или другим безмолочным заменителем, добавьте банан, и вы получите действительно вкусное лакомство, которое содержит изрядную дозу белка с каждым глотком.

.

Сахара/порция: N/A

Жир/порция: 0.3 г

Калорийность/порция: 102 ккал

Причины купить

+Чили со вкусом шоколада!+Низкое содержание углеводов и жиров+Практически без сахара

Причины избегать

-Только два вкуса

My Protein содержит безумно мало углеводов — всего 0,5 грамма на порцию — и совсем не содержит сахара. Мол, нулевая сумма. Предположим, вы ищете чистый протеиновый порошок, будь то сывороточный или веганский; My Protein Vegan Protein Blend не разочарует.

Vegan Protein Blend — это смесь белковых изолятов из гороха и фасоли, если вам интересно.Он выпускается в двух вкусах: повседневная клубника и более авантюрный шоколад с перцем чили.

Не говоря уже о том, что веганская протеиновая смесь My Protein содержит всего 102 калории на порцию, но при этом содержит 5 граммов натуральных аминокислот с разветвленной цепью. Совсем неплохо.

5. Vega Чистый белок

Лучший «чистый» порошок веганского белка

Технические характеристики

Тип: на основе растений

Белок на обслуживание: 25G

сахара: 0.2 г

Жир: 2,3 г

Причины купить

+Низкое содержание сахара+Натуральные ингредиенты+Легко усваивается

Причины, по которым следует избегать

-Слабый вкус

Изготовлен из гороха, конопли, люцерны и тыквы, тыквы. Белок действительно оправдывает свое название, а явное отсутствие сахара и жира делает его одним из самых полезных продуктов.

К сожалению, существует серьезный компромисс между текстурой и вкусом, а протестированный здесь вкус шоколада не особо действует на эти вкусовые рецепторы.

Для этого требуется более энергичная смесь, чем для некоторых других порошков, представленных в этом списке, но мы нашли его одним из самых легких для желудка, возможно, благодаря дополнительному пищеварительному ферменту, полученному из ананаса.

(Изображение предоставлено Huel)

Что вам нужно знать о протеиновом порошке

В кругах спортзалов есть поговорка: пресса создаются в тренажерном зале и раскрываются на кухне . Это верно не только для пресса, но и для большинства других мышц.Чтобы нарастить сухую мышечную массу, вы должны принимать белок, в идеале полученный из различных цельных продуктов. И тренируйтесь с лучшими гантелями, лучшими штангами и лучшими гирями. Очевидно.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, такое как куриная грудка и нежирный стейк, жирную рыбу, такую ​​как лосось, орехи, семена (например, льняное семя, конопляное семя), яйца и многое другое. Чтобы помочь восстановлению мышц и, следовательно, росту, вам нужно будет регулярно снабжать свое тело белком, поскольку у нас нет запасов белка.

Собираясь инвестировать, обязательно потратьте некоторое время на изучение информации о пищевой ценности на упаковке.Держитесь подальше от добавленного сахара, эмульгаторов, химических подсластителей и других гадостей, часто включаемых в более дешевые продукты, чтобы увеличить их объем.

Сколько белка вам нужно в день?

Что такое правильное количество белка, является постоянным источником споров среди профессионалов, но на данный момент все согласны с тем, что вам нужно принимать что-то между 1,6-2,2 граммами белка на килограмм тела в день, если вы проводите интенсивные тренировки.

Британский кардиологический фонд сообщает: «Большинству взрослых требуется около 0.75 г белка на килограмм массы тела в день (для средней женщины это 45 г или 55 г для мужчин)». Это для людей, которые не занимаются спортом регулярно, а только «существуют».

потребуется увеличить потребление белка, в зависимости от того, насколько интенсивны указанные упражнения, вплоть до 1,6-2,2 г на килограмм тела в день, упомянутых выше.Если вы следуете строгому режиму бодибилдинга, а также принимаете достаточно белка, вам также следует убедитесь, что вы включаете достаточное количество здоровых углеводов в свой рацион.

Тем не менее, большинству активных взрослых достаточно 1,2-1,5 грамма белка на килограмм тела в день.

Какой протеиновый порошок лучше?

Навигация по минному полю терминологии протеиновых коктейлей может быть кошмаром, поскольку существует множество типов, которые работают по-разному, и каждый из них предназначен для использования в разное время дня.

Сыворотка и казеин являются двумя наиболее распространенными типами белка, причем последний действует как белок с медленным высвобождением, который обычно принимают перед сном и помогают организму восстанавливать и наращивать мышцы во время отдыха.

Сывороточный протеин, безусловно, является самым популярным быстродействующим продуктом, и его можно принимать в любое время дня для удовлетворения ваших потребностей в белке. Обычно его готовят из производных молочных продуктов, но в настоящее время широко доступны многие веганские варианты на растительной основе.

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь за последние годы. К настоящему времени лучшие веганские протеиновые порошки очень напоминают по вкусу и консистенции их аналоги из сыворотки — выбирайте более премиальные продукты, чтобы избежать разочарования (и чувства вздутия живота).

Как использовать протеиновый порошок

Существует множество противоречащих друг другу мнений относительно оптимального времени суток для приема коктейля, но большинство согласны с тем, что после тренировки самое время получить порцию сывороточного протеина в организме.

Наименее калорийный способ приготовления протеинового коктейля — смешать порошок с холодной водой в шейкере или блендере, что приводит к более жидкой консистенции и слабому вкусу, но почти без жира.

Конечно, вы можете смешать с коровьим молоком или веганскими альтернативами, добавить немного арахисового масла, ложку шоколадного мороженого, горсть вишни и взбить все это в блендере для действительно роскошного удовольствия, но талия, вероятно, не подходит. Я буду благодарить вас за это.

В любом случае мы рекомендуем использовать блендер для протеиновых коктейлей, чтобы добиться максимальной консистенции. Вы можете использовать обычный блендер, но он предназначен для измельчения ингредиентов, а не для их смешивания, что приводит к более грубому взбиванию.

Есть также много онлайн-ресурсов для тех, кто хочет проявить творческий подход и посыпать протеиновым порошком свою выпечку и кулинарные творения. Тем не менее, мы советуем придерживаться холодной воды и выпивать воду для самых быстрых и удобных результатов.

Выпейте один на завтрак, во время обеда или выпейте перед сном, чтобы пополнить свой рацион белком, но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы и не переусердствуете.

Чрезмерное потребление белка может вызвать нагрузку на почки и печень, которым приходится работать усерднее, чтобы перерабатывать излишки питательных веществ.

Насколько вреден протеиновый порошок для вас?

Сывороточный протеин никому не вреден, если его правильно использовать. Протеиновые порошки обладают высокой «биодоступностью», что означает, что ваш организм может быстро усваивать белок, содержащийся в порошке.Использование протеинового порошка в качестве единственного источника белка — это, безусловно, плохая идея, но употребление коктейля в день, когда ваше тело больше всего нуждается в белке — после тренировок, — может помочь синтезу мышечного белка, т. е. росту.

Обзор сегодняшних лучших предложений

Топ 20 дешевых продуктов с высоким содержанием белка для мышц с ограниченным бюджетом!

Нужна идея с дешевой пищей с высоким содержанием белка? С этими 20 лучшими мы покрыли вас…

Потребление белка, превышающего ваш вес тела, может быть трудным и дорогим.Это не обязательно должно быть так, и это не должно включать в себя одни и те же скучные продукты.

Мы собрали наши лучшие 20 дешевых продуктов с высоким содержанием белка, которые позволят вам продолжать покупать качественный белок, но сочетая его с дешевыми продуктами с высоким содержанием белка, которые будут сдерживать чувство голода и наращивать мышцы без больших затрат!

20 самых дешевых продуктов с высоким содержанием белка

1. Греческий йогурт. Не обычный йогурт! Вам нужен более густой и сливочный греческий йогурт.Это означает высокое содержание белка

2. Замороженный греческий йогурт. га! Спорим, вы не думали об этом!

3. Творог. Этот продукт содержит казеиновый белок, который является медленно усваиваемым белком. Идеально подходит прямо перед сном, чтобы остановить катаболизм.

4. Рикотта. Один из лучших источников сывороточного протеина. Быстро впитывается, что делает его идеальным, когда ваше тело хочет восстановить себя.

5. Свиные отбивные. Наслаждайтесь этим дешевым источником с высоким содержанием белка!

6.Грудка индейки. Часто забываемая грудка индейки может быть дешевым источником белка! Замочите в рассоле, чтобы сделать более нежным.

7. Ростбиф. Один из лучших вариантов для учащихся, а также дешевый продукт с высоким содержанием белка.

8. Палтус. Не только дешевая пища с высоким содержанием белка, но и богатая клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости.

9. Сардины. Часто упускают из виду, но содержат огромное количество белка и вкуса.

10. Тунец. Старенький, но добрый.Покупайте оптом, когда действует акция, и все готово.

11. Печеная фасоль.  Дешевый и универсальный источник с высоким содержанием белка. Набит клетчаткой.

12. Куриная грудка.  Король дешевых продуктов с высоким содержанием белка. Основной продукт бодибилдера.

13. Чечевица.  Как и запеченная фасоль, это недорогой вариант с высоким содержанием белка, полный клетчатки.

14. Арахисовое масло. Подпитывает ваше тело без больших затрат (и один из наших фаворитов).

15.Орехи. Покупайте оптом, и орехи могут быть одним из лучших и вкусных дешевых продуктов с высоким содержанием белка, а также отличным перекусом на ходу.

16. Бобовые чипсы. Еще одна дешевая закуска с высоким содержанием белка, хрустящая и вкусная. Загляните в свой магазин здоровой пищи в отделе здоровой пищи в местном бакалейном магазине.

17. Тофу. Если вы хотите отказаться от мяса на один день, не ищите дальше.

18. Яйца. Купите их оптом и добавляйте ко всему, что сможете. Даже картофельное пюре, чтобы сделать его еще более сливочным.

19. Лапша соба. Используйте эту гречневую лапшу в японском стиле для своего следующего блюда из макарон. Они готовятся в два раза быстрее — бонус!

20. Смузи.  Добавьте качественный сывороточный протеин, такой как UPROTEIN 100% Whey Hydro + Enzymes, вместе с яйцами, арахисовым маслом, греческим йогуртом, молоком, и все готово.

Вот и все, но если вам нужны дополнительные предложения, ознакомьтесь с нашим руководством по питанию для бодибилдеров.

Что такое высококачественный белок?

Питание

Подпишитесь на дополнительные материалы

Время считывания: 4 минуты 30 секунд

Из чего состоит ваша диета и получаете ли вы максимальную отдачу от тренировок? Белок, который вы потребляете в своем рационе, влияет на скорость роста и восстановления мышц после тренировки.

Потребление любого типа белка лучше, чем его полное отсутствие. Но для достижения оптимальных результатов вы должны подумать о выборе высококачественных источников белка. Белок можно употреблять в различных формах, включая продукты животного происхождения, соевый белок, протеиновый порошок, молочные продукты и многое другое.

Давайте посмотрим, из чего состоит белок хорошего качества и какие продукты лучше всего употреблять.

Что такое белок?

Белок состоит из аминокислот с разветвленной цепью.Это строительные блоки ваших мышц. Они отвечают за укрепление мышечной ткани, когда вы последовательно выполняете силовые тренировки. Это просто более мелкие единицы белка, которые составляют полноценный белок.

Белок повышает уровень энергии, улучшает настроение и поддерживает работу мозга. Аминокислота под названием тирозин на самом деле отвечает за выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в мозгу. Некоторыми из этих химических веществ или гормонов являются норэпинефрин и дофамин.

Вам может быть интересно, нужны ли вам добавки с BCAA. Прочтите эту статью в блоге ISSA, чтобы узнать, полезно ли для вас добавление добавок BCAA.

Белок

наиболее известен тем, что способствует наращиванию и поддержанию сухой мышечной массы. Он также отвечает за восстановление тканей и клеток, поврежденных в результате физических упражнений. Но это не только это. Это может даже улучшить когнитивные функции и, возможно, помочь снизить риск депрессии у клиентов.

Как узнать, является ли источник белка низким или высоким качеством?

Скорее всего, вы уже слышали термин «незаменимая аминокислота». Есть девять незаменимых аминокислот, которые составляют полноценный белок. Эти аминокислоты не вырабатываются организмом естественным образом. Это означает, что они должны потребляться с пищей, которую мы едим.

Они необходимы, потому что они нужны нам для создания белков в организме и помогают регулировать гормональную функцию. Есть и другие характеристики, которые определяют, является ли белок высокого качества.К ним относятся аминокислотный состав, биологическая ценность и усвояемость.

Аминокислотный состав

Первый вопрос, который нужно задать себе: что на самом деле содержится в белке, который вы потребляете каждый день? Профили незаменимых аминокислот варьируются в зависимости от источника белка, который вы потребляете. Организм не может производить незаменимые аминокислоты:

  1. Лейцин
  2. Изолейцин
  3. Валин
  4. Треонин
  5. Метионин
  6. Гистидин
  7. Фенилаланин
  8. Триптофан
  9. Лизин

Хороший аминокислотный состав содержит все девять незаменимых аминокислот.

Биологическая ценность

Биологическая ценность относится к качеству белка. Говоря более подробно, это то, насколько быстро белок может быть использован в организме. Синтез белка больше всего выигрывает от этого, потому что он позволяет клеткам более эффективно производить белки.

Перевариваемая ценность

Может ли ваш организм расщеплять белок, который вы потребляете? И насколько эффективно ваш организм может его переварить? Высококачественный белок быстро усваивается и легко доступен.Белок переваривается в основном в желудке и тонком кишечнике. Именно здесь создаются аминокислоты, которые затем всасываются в кровь. Затем кровь переносит их к работающим мышцам.

Если в данный момент они не нужны, их можно задержать на короткое время. Затем организм может комбинировать другие аминокислоты для поддержки других функций организма.

Показатели усвояемости белка обычно измеряются за 100%. Если показатель усвояемости составляет 80%, то на каждые 10 граммов белка, которые вы потребляете, организм усваивает только 8 граммов.

Высококачественные белковые продукты

Источники белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца и рыба, являются высококачественными и полноценными белками. Это означает, что они имеют высокую усвояемость. С другой стороны, источники растительного белка имеют аминокислотный профиль, отличный от животного белка.

Они содержат гораздо меньше незаменимых аминокислот, особенно лейцина. Это одна из самых важных аминокислот для синтеза мышечного белка. Соевый белок является одним из немногих источников растительного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты.Тем не менее, соя не всегда настоятельно рекомендуется, потому что она основана на эстрогене.

Многие другие растительные белки требуют, чтобы вы комбинировали различные продукты, чтобы получить полноценный белок. Сочетание бобовых и зерновых продуктов позволит получить полноценный белок. Примером этого являются бобы и рис.

Подготовить диету с высоким содержанием белка без включения мясных продуктов может быть гораздо сложнее Вот несколько вариантов растительного белка, которые можно предоставить клиентам при необходимости.

Высококачественные белковые продукты включают следующее:

  • Цыпленок
  • Рыба
  • Турция
  • Молоко
  • Киноа
  • Яйца
  • Греческий йогурт
  • Творог
  • Нежирная говядина или красное мясо
  • Протеиновые порошки

Протеиновый порошок

При выборе протеиновых порошков есть два основных типа.Сыворотка и казеин являются популярными вариантами протеинового порошка. Качество белка зависит от профиля аминокислот и процессов, которым подвергается белок.

Сывороточный протеин быстро усваивается, а казеин медленно усваивается. Поэтому казеин наиболее полезен при употреблении на ночь. Это связано с его медленным перевариванием. Принимая во внимание, что сыворотка является эффективной добавкой для употребления сразу после тренировки.

Часто использование протеиновой добавки чрезвычайно полезно.Но для достижения наилучших результатов вам следует попробовать потреблять белок вместе с пищей. Белковые добавки сами по себе не помогут вам достичь ваших целей. Хотя они могут помочь вам удовлетворить потребность в белке, если вы пытаетесь придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Важность белка

Включение в рацион правильных видов и количества белка не только оптимизирует рост и восстановление мышц. Это поможет поддерживать функцию иммунной системы, снизить риск многих заболеваний и повысить уровень энергии.

Влияние белка на выработку ферментов, гормонов и химических веществ в организме — это преимущество, которое клиенты не хотят упускать. Кости, мышцы, кожа и даже кровь получают пользу от белка. Питательное вещество обеспечивает структуру, поддерживает уровень pH и регулирует уровень гидратации.

Диеты с высоким содержанием белка улучшают самочувствие и внешний вид. Белок способствует здоровой коже, ногтям и волосам, а также снижает уровень жира в организме. Разве не этого хотят все клиенты? К сожалению, большинство из них не потребляют достаточного количества белка в своем рационе и нуждаются в вашей помощи.

Начните с обучения клиентов стремиться к тому, чтобы 30% калорий, которые они потребляют каждый день, поступало из белка. Или 1 грамм белка на фунт массы тела. Клиенты, которые не привыкли потреблять большое количество белка, должны начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

Прежде чем клиенты начнут увеличивать потребление белка, поделитесь с ними некоторыми из этих мифов о белках.

Вы хотите еще больше помочь клиентам с их питанием? Максимизируйте результаты клиентов, научившись разрабатывать эффективные программы питания.Курс ISSA «Питание» подготовит вас к тому, чтобы предоставлять клиентам больше услуг, и выделит вас среди конкурентов.

ИСО

Избранный курс

Диетолог

Курс диетолога ISSA — это наиболее полный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются именно так, а не систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются в качестве универсального магазина для фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

Комментарии?

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *