Crossfit что такое: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Содержание

Кроссфит — что это такое

Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 169 654 Автор: Дмитрий Петров
  1. Кроссфит — это…
  2. Цель кроссфита
  3. Как и где проходят тренировки
  4. Польза и эффективность
  5. Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.

Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.

Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.

Кроссфит — это…

Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.

Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.

Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».

Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.


*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.

Цель кроссфита

Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:

  1. выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. силовые способности;
  3. координация;
  4. гибкость;
  5. ловкость;
  6. точность;
  7. скорость;
  8. баланс.

Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.

Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.

«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».

Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».

Как и где проходят тренировки

Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)

В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).

Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.

В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.

Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:

  1. спортивная гимнастика;
  2. лёгкая атлетика;
  3. пауэрлифтинг;
  4. плавание;
  5. тяжёлая атлетика;
  6. гребля;
  7. велоспорт.

Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:

  1. подтягивания;
  2. отжимания;
  3. приседания.

Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.

«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.

Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.

Один из возможных вариантов этого блока:

  1. бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
  2. подтягивания на кольцах – 25 раз;
  3. попеременные выпады вперёд – 30 раз;
  4. отжимания на брусьях – 20 раз.

Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.

В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.

Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.

Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.

В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».

Польза и эффективность кроссфита

Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.

Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.

Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.

Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.

Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:

  1. укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  2. увеличивают объём лёгких;
  3. развивают функциональные возможности организма;
  4. повышают гибкость и эластичность суставов;
  5. улучшают координацию и баланс.

Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.

Заключение

Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.

В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.

Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Плавание — это кроссфит (Что?!) — блог I Love Supersport

Мы привыкли, что кроссфит — это что-то про накаченных спортсменов, которые занимаются в зале тяжелее всех. И кажется, что плавание — это вообще не про них, что это спорт из другой области. Но оказывается, плавание и кроссфит могут быть связаны. Как именно и почему это важно? Сейчас расскажем.

Что такое кроссфит

Кроссфит — это система упражнений на силу и выносливость. Она состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики. Обычное занятие в кроссфит-зале: разминка, упражнения на развитие навыков, тренировка дня (workout of the day — WOD) и растяжка. По результатам каждого WOD выставляются оценки, чтобы сравнивать себя с другими и отслеживать свой прогресс.

То есть, грубо говоря: размялись — выполнили комплекс упражнений в несколько подходов — замялись — пошли сравнили свои результаты с чужими. И так неделя за неделей.

По словам основателя кроссфита Грега Глассмана, кроссфит развивает 10 физических показателей: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкост, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Как кроссфит связан с плаванием?

Плавание в кроссфите
Казалось бы, кроссфит — это, в основном, про зал. Но нет, плавательные упражнения тоже бывают частью «тренировки дня».

Так зачем плавание кроссфитерам?

Во-первых, плавание — это тоже хорошая нагрузка на мышцы, особенно если использовать дополнительные снаряды: колобашки, лопатки, доски.

Во-вторых, плавание развивает сердце и учит эффективно дышать: грамотно расходовать воздух, а при случае — обходиться без него. Развитое сердце и дыхательная система — большой плюс в других упражнениях на выносливость.

В-третьих, плавание развивает техничность, прокачивает слаженность и эффективность движений мышц, и это сильно помогает в других кроссфит-упражнениях.

Получается, что плавание фактически развивает все упомянутые выше 10 физических показателей, плюс помогает выполнять более стандартные кроссфит-упражнения.

В воркаутах плавание встречается в очень разных видах: на короткие дистанции и на длинные, под водой и на поверхности, с утяжелением и без, разными стилями. Обычно плавание совмещено с другими упражнениями: например, отжиманиями и приседаниями.

Кроссфит в плавании
Как ни странно, не только плавание есть в кроссфите, но и черты кроссфита можно найти в плавании.

Журнал The CrossFit утверждает, что многие олимпийские чемпионы по плаванию (Аманда Бирд, Джейсон Лезак, Аарон Пирсол, Ленни Крайзельбург) тренировались под руководством Дэвида Сало почти «по кроссфиту». Их тренировки были короткими, но они плавали с большой скоростью (так тратится больше сил и больше сопротивление воды), плюс занимались интенсивными упражнениями в воде и на бортике.

Большая интенсивность и малое время тренировок — вот что роднит этих пловцов с кроссфитерами и отличает от пловцов «старой школы» (те плавали длинные дистанции с низкой интенсивностью). Пловцы, тренировавшиеся по «кроссфит»-методу Дэвида Сало, со временем занимали все больше мест в национальной сборной и выигрывали чемпионаты.

Плавание как часть CrossFit Games

CrossFit Games — это самые большие мировые соревнования по кроссфиту. Они проводятся каждый год. Какие именно упражнения войдут в соревнования, заранее неизвестно. Плавание в CrossFit Games тоже считается «элементом сюрприза» — неизвестно, будет ли оно, и в составе каких именно воркаутов.

Однако последние 7 лет, с 2011 года, плавание в соревнованиях появляется регулярно в разном виде: соревнуются то на время, то на количество подходов; то на длинную дистанцию, то на короткую в сочетании с упражнениями на бортике.

Судя по тенденции, плавание и дальше будет включаться в соревнования. Вероятно, с мирового уровня оно спустится и в «местечковые» соревнования. И это дополнительный повод для кроссфитеров включать в свои тренировки плавательные воркауты.

И еще раз — зачем кроссфитерам плавать?

Плавание развивает тело
Оно улучшает тонус мышц, силу, растяжку, здоровье сердца, помогает контролировать уровень холестерина, бороться с астмой. При этом возможного вреда — например, риска травм или перегруза — от упражнений в бассейне гораздо меньше, чем от занятий в зале.

Водные WOD — это и тренировка, и часть восстановительных процедур


Плавание улучшает здоровье вообще и результаты в кроссфите в частности. И одновременно помогает восстановить организм после тяжелых тренировок в зале. Благодаря ему можно быстрее вырасти над собой и показать лучшие результаты — при этом максимально обезопасившись от травм.

Плавание стабильно становится частью соревнований
С уровня всемирных CrossFit Games плавание, следуя тенденции, вероятно спустится и на уровень более локальных соревнований. Спортсменам, которые хотят достойно выступить на своих соревнованиях, стоит иметь в виду возможность плавательного этапа — и быть к нему готовыми.

Что такое кроссфит? | Кроссфит блог

Если вы никогда не слышали о Кроссфите, то эта статья для вас. Кроссфит это «другой» вид тренировок.

Он не всегда легок. Вам необходимо выполнять различные тренировки, которые называются WOD (Workout of the day – тренировка дня).

В кроссфите есть «стандартные» кроссфит тренировки, которые выполняются каждые несколько месяцев. Они намного сложнее обычных тренировок и необходимы для отслеживания вашего уровня прогресса. После их выполнения вы обычно записываете результат, потом сравниваете его в вашим предыдущим результатом в той же тренировке.

Недавно я подготовил статью, в которой собрал все упражнения, которые применяются в кроссфит тренировках — перечень кроссфит упражнений

Кроссфит начался к одного зала и к 2014 году вырос до 10 000 филиалов. И это только официальные залы, гораздо больше людей просто занимаются кроссфитом, не посещая при этом официальные залы.

История кроссфита

Немного истории кроссфита.

Кроссфит был создан Грегом Глассманом в 1996 году. В 2000 году он уже зарегистрировал товарный знак Crossfit Inc.

Самый первый зал кроссфита находиться в Калифорнии, в городке Санта Круз. И он до сих пор еще работает.

К 2005 году кроссфит начитывал 13 филиалов. Сегодня филиалы кроссфта, расположены в 142 странах на 7 континентах.

Первый кроссфит WOD был опубликован 10 февраля 2001 года.

Это была следующая тренировка:

Fast & Heavy

  • 21 трастер с гантелями
  • 400 метров бег
  • 18 трастеров с ганетелями
  • 400 метров бег
  • 15 трастеров с гантелями
  • 15 повторений
  • Сотрудничество с Кроссфитом

    Два известных тренера, которые связаны с кроссфитом:

    Луи Симмонс (американский пауэрлифтер и тренер). Основатель Westside Barbell. Он написал три книги и изобрел несколько тренажеров.

    Майк Бургенер – тяжелоатлет (Старший тренер по тяжелой атлетике международной сборной США) Майку принадлежит тренажерный зал Mike’s Gym, который является региональным учебным центром тяжелой атлетики в США.

    В кроссфите есть 2 специальных курса по системам тренировок данных тренеров, по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

    Обзорный взгляд на кроссфит

    Кроссфит – это программа силовых тренировок, которая содержит высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастику, калистенику, плиометрику, стронгмэн тренировки и другие виды различных упражнений.

    Согласно статье, в Crossfit Journal, опубликованной в 2007 году, «это постоянно меняющееся, высокоинтенсивные, функциональные упражнения».

    Цель кроссфит тренировок достичь максимума возможностей в следующих 10 областях:

  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Сила
  • Выносливость
  • Гибкость
  • Координация
  • Ловкость
  • Баланс
  • Точность
  • Мощность
  • Скорость
  • Курсы и сертификация в кроссфите

    Кроссфит предлагает множество курсов, для тренеров и просто спортсменов, чтобы помочь им стать лучше в нем.

    Кроссфит левел 1 и 2

    Онлайн курсы: Бег, планирование тренировок, курс анатомии, курс для судей, курс по масштабированию

    Специальные курсы: тренировки для адаптивных спортсменов, Аэробная нагрузка, Соревнования, Гимнастика, Гири, Тяжелая атлетика, Кроссфит для детей, Гребля и т.д.

    Также есть программа развития тренеров кроссфита.

    Из чего состоит кроссфит тренировка?

    Любая тренировка по кроссфиту состоит из 3-4 элементов:

    Разминка. Предназначена для подготовки спортсмена к предстоящим нагрузкам, она разогревает мышцы и обычно состоит из небольшого кардио, растяжки, отработки техники упражнений и небольшого комплекса wod.

    Отработка техники или работа на силу. В этой части тренировки вы выполняете упражнения на силу или отрабатываете их на технику. Работа в этой части тренировки может быть в виде ЕМОМа, или же просто определения 1ПМ в каком-то движении.

    Кроссфит комплекс WOD – workout of the day. Фактически это и есть основная тренировка в кроссфите. WOD — это основная причина по которой так популярен кроссфит. Он может быть коротким, длинным, включать разные упражнения или всего одно.

    Свои результаты в WOD’e вы должны обязательно фиксировать. Для этого вы можете вести специальный дневник. Данная процедура поможет вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

    Растяжка. Завершать кроссфит тренировку лучше всего растяжкой. Она помогает вам лучше восстановиться к следующей тренировке.

    Какое оборудование используется в кроссфите?

    В зависимости от комплексов, вы можете использовать такое оборудование как:
  • Штанги
  • Гири
  • Гантели
  • Скакалки
  • Гребной тренажер
  • Гимнастические кольца
  • Перекладину (турник)
  • Мячи
  • Ящики
  • Это не полный перечень оборудования, используемого в кроссфите. Конечно, вы не будете использовать все это оборудование в одной тренировке.

    В этом все разнообразие кроссфта.

    Кроссфит как спорт

    В кроссфите проводятся ежегодные соревнования под названием «The Games», в который самые лучшие спортсмены, соревнуются за звание самого подготовленного на Земле (The Fittest on Earth).

    Но, чтобы попасть на данное соревнование, необходимо пройти несколько этапов отбора, который начинается с Опена.

    Опен длится 5 недель.

    Каждый четверг, объявляется тренировка, которую необходимо выполнить до понедельника и выложить результат.

    На официальном сайте кроссфит crossfit.com есть таблица, куда записываются результаты. На ней вы можете сравнить себе с другими такими же атлетами.

    Через полтора месяца после Опена, начинаются региональные соревнования.

    Спортсмены из Опена набравшие самые высокие баллы, проходят на региональные соревнования.

    Региональные соревнования состоят из шести эвентов (event), которые выполняются в течении 3-х недель.

    Затем идет месячный перерыв, перед главным событием тренировочного сезона – Crossfit Games.

    В 2017 году кроссфит игры длились четыре дня.

    Всего было тринадцать эвентов, которые спортсмены должны были выполнить. За каждый эвент можно было заработать максимум 100 баллов.

    Региональные соревнования и игры, транслируются на таких каналах как CBS sports, наравне с другими видами спорта.

    Кроссфит что это за спорт

    Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?

    Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.

    Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.

    Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в подготовке борцов в Советском Союзе.

    Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.

    Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его использование.

    А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?

    Система тренировок

    Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.

    Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.

    Есть более правильное наименование того, чем занимаются кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть позже в этой статье. А пока о программах.

    Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.

    С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>

    И все же у кроссфита огромное количество поклонников.

    Так чем хорош кроссфит

    Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.

    Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.

    Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.

    Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>

    Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.

    Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.

    В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.

    Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.

    Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>

    Почему кроссфит опасен

    Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.

    Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.

    Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.

    Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.

    А теперь о круговых тренировках для борца

    Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР

    И обрати внимание на слова в ролике:

    «Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».

    В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.

    Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.

    P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.

    Разновидности WOD в CROSSFIT — crossfitbanda

    — WOD (Workout of the Day) – тренировка дня. Комплексы в кроссфите столь разнообразны, что вряд ли вы столкнетесь с рутиной в тренировочном процессе. Это одна из причин, почему мы любим CROSSFIT!

    — А давайте разберемся, какие виды комплексов существуют.
    В зависимости от условий выполнения WOD, в кроссфите распространены такие виды комплексов:

    — AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – ТАК БЫСТРО КАК МОЖЕШЬ
    В таком WOD указан объем и количество раундов, которое необходимо выполнить за минимальное время.

    — AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ.
    В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.

    — EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – ПОМИНУТКИ.
    Если вы пришли в зал и на доске увидели слово EMOM, то знайте, вас ждет задание, в котором каждую минуту вы будете выполнять указанный объем работы. Сколько секунд вы будете тратить на задание – не имеет значения, главное, что с началом новой минуты вы повторно приступаете к выполнению задания. Время, отведенное на WOD, и количество упражнений в нем подбирается индивидуально.

    — CHIPPER
    Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений.

    — TABATA
    Это интервальный тренинг, который в своей классической форме состоит из 8 упражнений. Упражнения выполняются в таком формате: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Комплекс можно выстроить из одного упражнения, из нескольких повторяющихся или же 8-ми разных упражнений. WOD по системе Табата в основном направлен на развитие скоростных качеств спортсмена.

    — AMREPS (AS MANY REPS AS POSSIBLE) – КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРОВ ЗА ОТВЕДЕННОЕ НА WOD ВРЕМЯ.
    Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.

    — И еще один вид WOD – Death by (смерть от) … reps или weight.
    В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.
    #crossfitbanda #мыcrossfitbanda #кроссфит #crossfit

    Почему кроссфит — это опасный вид спорта?

    Что же всё-таки такое кроссфит, и что от него ожидать? Чего он принесёт больше: вреда или пользы? Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что это за вид спорта, но каждый ли задумывается о последствиях?

    Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость.

    В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье.

    В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

    Фото: overcomingms.org

    Элементами кроссфита являются гимнастика, силовой тренинг и кардио нагрузки.

    Конечно, умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Кроссфит развивает такие качества, как:

    • Сила духа (так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться)
    • Функциональность (если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела)
    • Внешность (каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу)
    • Здоровье ( умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен)

    Таким образом, кроссфит имеет ряд преимуществ, как и многие виды спорта, но давайте всё-таки выясним, чем же он опасен! Почему нельзя просто каждому бездумно начать им занимать?!

    Фото: avto.goodfon.ru

    Как и любой другой вид спорта, он тоже может причинить вред здоровью человека. Если техника плохая либо тренер недостаточно квалифицированный, то занятия могут быть травмоопасными.

    1. В ходе тренировки нужно выполнить как можно больше повторов за определенный промежуток времени. Из-за этого довольно часто люди жертвуют техникой выполнения и делают задание неправильно. Качество — это то, чем люди жертвуют в первую очередь в ходе занятий.
    2. Нужно учитывать еще и «дух соревнования». А он всегда присущ кроссфиту. Именно это еще одна причина, по которой такие тренировки могут быть опасными для человека. Хочется выполнить всю программу за рекордные сроки. Из-за этого потом появляется боль, вызванная мышечной крепатурой. В результате придется отложить тренировки на всю неделю.
    3. Нужно учитывать рабдомиолиз. Это заболевание, при котором разрушаются клеточные структуры ткани мышц, что приводит к почечной недостаточности в острой форме. Такое состояние встречается довольно редко, причем, как правило, у спортсменов, которые занимаются профессионально. 
    4. Большая нагрузка на сердце. Не каждый может так активно, а особенно без должной подготовки, выполнять все задания без нагрузки

    Отсюда мы можем сделать вывод, что кроссфит подходит не всем. Нужно учитывать состояние здоровья человека и его физическую подготовку. Конечно, лучше начинать заниматься им с профессиональными тренерами, которые имеют свою разработанную программу. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

    Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
    Подписывайтесь на наш Telegram-канал

    польза и вред, что это за спорт: все за и против

    За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

    За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

    Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

    Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

    Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

    Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

    Кроссфит — что это за спорт

    Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

    • тяжёлой атлетики или силового тренинга;
    • бега на короткие или длинные дистанции;
    • спортивной гимнастики.

    Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

    • работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
    • выносливость;
    • сила;
    • координация;
    • гибкость;
    • мощь;
    • скорость;
    • ловкость;
    • баланс;
    • точность.

    Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

    Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

    Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

    Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

    На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

    О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

    Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

    Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

    Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

    К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

    Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

    Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

    Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

    Как проходят кроссфит-тренировки

    Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

    Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

    Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

    Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

    Интенсивный тренинг – не для всех

    Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

    Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

    Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

    Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

    Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

    Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

    Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

    Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

    Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

    6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

    Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

    Репутация кроссфита

    Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

    Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

    Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

    Польза кроссфита

    Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

    Обратная сторона кроссфита

    Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

    Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

    Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

    Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

    Заключение

    Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

    Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

    Заинтересованы?

    ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

    Что такое кроссфит? Руководство для начинающих 2022

    Очередная тренировка на беговой дорожке утомила вас? Скучно поднимать тяжести? Вы ходите в спортзал, как и раньше, но не можете преодолеть плато в фитнесе? И последний вопрос: вы ищете что-то уникальное и созданное сообществом, чтобы добавить глубины вашей тренировочной жизни?

    CrossFit — это не просто вид тренировки. Это почти собственный образ жизни. Он предлагает другой взгляд на концепцию фитнеса, предназначенный для поддержки вас во время тренировок в сообществе и предотвращения плато благодаря разнообразным движениям.Если кто-то из ваших знакомых занимается кроссфитом, вы об этом узнаете. После первой тренировки по кроссфиту вы поймете, что нужно рассказывать людям. Вот что вам нужно знать об этом тренировочном движении.

    Связанное руководство

    Что такое кроссфит?

    Официальный ответ на этот вопрос: CrossFit — фирменный фитнес-режим, состоящий из функциональных и постоянно меняющихся движений, выполняемых с высокой интенсивностью, созданный Грегом Глассманом. Но что это значит?

    Функциональные движения — это движения, которые вы выполняете каждый день — поднятие предметов, приседания, прыжки или упражнения на растяжку.Тренировка CrossFit берет эти повседневные движения и использует их для тренировки, добавляя более высокие веса, более быстрые движения или более длинные дистанции.

    Идея состоит в том, чтобы увеличить общую мощность, необходимую для выполнения этих движений. Они наращивают мышцы и силу. Они улучшают гибкость. Они повышают выносливость. CrossFit разработан с учетом уровня способностей каждого, и процесс очень прост. Каждый день есть предписанная тренировка с модификациями в зависимости от уровня способностей. Все в «коробке», то есть в спортзале, выполняют одну и ту же тренировку.Есть даже детские занятия, которые помогают подросткам развивать силу, баланс и выносливость.

    Еще одним общим элементом кроссфита является дух дружеского соревнования. Тренировка предназначена для сообщества и часто использует соревнования, табло или списки лидеров и даже сообщения в социальных сетях, чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников.

    Каковы преимущества кроссфита?

    CrossFit — это высокоинтенсивная тренировка в сочетании с функциональностью. Эти движения развивают силу и выносливость, но они имеют и практическое применение в повседневной жизни.Люди часто занимаются спортом только для того, чтобы улучшить свою внешность, но тренировки — это больше, чем просто повторяющиеся движения в тренажерном зале.

    С возрастом наша способность поддерживать себя с помощью действий, необходимых в повседневной жизни — например, вставать с пола из положения сидя или переносить что-то с одного места на другое — уменьшается без какой-либо формы поддержки. Вы можете поднимать шину в упражнении CrossFit, но настоящая цель состоит в том, чтобы легко поднять своего ребенка или занести все сумки с продуктами, чтобы избежать страшной второй поездки.

    тренажерных зала и тренеров по кроссфиту не являются франчайзи; они аффилированные лица. Это означает, что в то время как тренировки, как правило, следуют шаблону, каждый тренажерный зал добавляет к тренировке свою индивидуальность. Обычно они длятся час и следуют четырем видам деятельности в качестве шаблона. Есть разминка, сила или навык, тренировка дня и заминка.

    Для некоторых людей это долгожданная замена длительным тренировкам. Многие разделы тренировок CrossFit длятся всего десять минут, обеспечивая разнообразие, необходимое для того, чтобы тренировка была увлекательной.

    Каковы недостатки кроссфита?

    Как и при любой тренировке, существует риск получения травмы. Кроссфит имеет репутацию человека, вызывающего ужасные травмы и проблемы, но эмпирические данные не подтверждают идею о том, что в кроссфите это происходит чаще, чем в любой другой высокоинтенсивной тренировке.

    Согласно одному исследованию, около 20% участников получают травмы во время тренировки CrossFit. Исследователи полагают, что это как-то связано с тем, что участники устают и теряют правильную форму.

    Во избежание травм соблюдайте следующие меры предосторожности:

    • Проверьте свою форму : Тренировки предназначены для выполнения конкретных задач. Если вы переносите свой вес, потому что не можете его выдержать, или меняете шаги, потому что устали, тогда, скорее всего, произойдет травма. Во время любой тренировки уделяйте особое внимание спине и коленям.
    • Прислушивайтесь к своему телу : Если вы из тех, кто выходит за свои естественные границы, вам нужно быть особенно осторожным во время кроссфита.Эти движения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, но слишком сильное, слишком быстрое или чрезмерное усилие увеличивает ваши шансы на травму.
    • Выберите правильный тренажерный зал : Поскольку разные тренажерные залы CrossFit имеют свои особенности, вы захотите дать шанс разным тренажерным залам. Ищите тренажерный зал с опытными тренерами и хорошей репутацией, чтобы получить указания по тренировкам от того, кто знает, что делает.

    Как начать заниматься кроссфитом?

    Ищите класс для начинающих, если это ваш первый опыт кроссфита.Даже если вы опытный спортсмен или давно тренируетесь, этот тип тренировки, вероятно, отличается от того, к чему вы привыкли.

    Тренировки для начинающих дают вам представление о том, как будет проходить тренировка, но благодаря модификациям вы все равно получите желаемую тренировку. Сообщите инструктору о любых ограничениях или проблемах, которые могут возникнуть у вас, чтобы обеспечить более безопасную тренировку.

    Если вы новичок в тренировках, CrossFit предлагает множество вариантов для этого сегмента.У вас будет доступ к тренировкам, которые помогут вам набраться сил и гарантируют, что вы будете работать над достижением своих целей. Лучше всего начинать с двух-трех тренировок в неделю, пока вы не освоитесь в тренировочном пространстве.

    Какое снаряжение мне нужно?

    Хорошая обувь для кроссфита просто необходима, если вы влюбились в этот метод тренировок. Эти кроссовки тяжелее обычных беговых кроссовок и предлагают более широкую базу для улучшения баланса. Они также обеспечивают дополнительную защиту для верхней части стопы и пальцев ног, что очень удобно для всех тяжелых предметов, которые вы будете использовать во время тренировки.

    Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, вам не нужны ничего, кроме стандартной беговой обуви. Кроме того, все необходимое оборудование есть в тренажерном зале, где вы будете заниматься. Это относительно простая тренировка для начала.

    Пробуем кроссфит

    Принципы кроссфита призваны помочь вам выполнять повседневные движения с большей силой и стабильностью. Уникальная тренировка помогает предотвратить скуку и вдохновляет преданных последователей людей, которые полюбили последовательности.

    Предлагает отличную альтернативу традиционным тренировкам и может помочь вам преодолеть плато благодаря разнообразным движениям и высокой интенсивности. Это увлекательный взгляд на концепцию тренировки, и каждый должен попробовать ее хотя бы раз.

    Рекомендации редакции

    Что такое кроссфит? Тренировки, упражнения и многое другое для начинающих, разъяснения

    CrossFit — это соревновательная программа упражнений

    Официальное определение CrossFit звучит так: «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.

    Так что же это на самом деле означает?

    По словам Алиссы Эйджес, сертифицированного личного тренера по кроссфиту и основателя BeFit Marketing, сама тренировка состоит из «набора различных функциональных фитнес-упражнений, выполняемых быстро, для установленный период времени и установленный формат».

    Функциональные упражнения — это те, которые имитируют движения в реальной жизни и обычно требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют его, например берпи, отжимания и приседания, а также движения со штангой. , гантели, гири, скакалки, турники, кольца и медицинские мячи.

    «Я бы назвал это и тем, и другим [режимом упражнений и спортом], но лучший термин, который я слышал, — это «соревновательные упражнения», — говорит Эйджес.

    «В кроссфите говорят, что мы не используем тренажеры , мы и есть сами тренажеры», — добавляет Эми «Пистол» Мандельбаум, владелица и главный тренер CrossFit Westport. «Мы используем штанги, гантели, гребные тренажеры, гири и «установки» для подтягиваний. Коробка CrossFit похожа на Tinkertoys для взрослых. Все мобильно и может быть настроено для различных движений.Многие упражнения ориентированы на собственный вес, например, берпи, отжимания, прыжки со скакалкой, подтягивания, бег и многое другое».

    Это смесь других тренировок

    Все отличные тренировки заимствуют элементы из других фитнес-программ (подумайте, как barre-класс построен на балетных движениях, а маховик включает в себя силовые тренировки, когда всадники поднимают вес во время езды). Кроссфит ничем не отличается.

    «Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого», — говорит Мандельбаум.

    Кроссфит проходит в «коробке», а не в спортзале

    Эджес объясняет, что классические тренажерные залы CrossFit получили свое название «коробки» из-за эстетики «голых костей».Подумайте о четырех стенах (одна из которых обычно является дверью гаража), крыше и минимальном оборудовании.

    «Поскольку CrossFit растет в геометрической прогрессии, вы получаете коробки, которые больше напоминают бутик-студии — вспомните Brick или Solace в Нью-Йорке — с такими удобствами, как причудливые средства для душа, набор полотенец, кофе и/или смузи-бары», — говорит Эйджес. . «Но вы с такой же вероятностью столкнетесь с одной ванной комнатой в стиле Trainspotting и осыпающимся бетонным полом».

    Только вы можете определить, является ли название тренажерного зала «коробкой» настолько претенциозным или странным, что оно заменяет вашу способность участвовать в кроссфите.

    В нем также есть много других забавных и/или странных сокращений, которые могут звучать как другой язык

    Да, загадочная аббревиатура «WOD» (произносится как «пыж» бицепса, который вы натренировали, занимаясь кроссфитом) — это сокращение от чего-то. Веки разобрали некоторые из самых популярных акронимов, связанных с кроссфитом, которые способствуют восприятию того, что кроссфиттеры действительно говорят на другом языке:

    • WOD = Тренировка дня. Это тренировка, которую вы получите, посещая занятия по кроссфиту.
    • AMRAP = Максимально возможное количество раундов. Как правило, часы настроены на ограничение времени, и вы хотите завершить как можно больше раундов тренировки, прежде чем истечет время.
    • ATG = Жопа к траве. Термин, используемый для приседания на полную глубину.
    • RX = как предписано. В каждом WOD будут предписанные веса для использования во время тренировки, но это всего лишь предложение. Если вам нужно масштабировать тренировку, включив в нее более легкие веса, сделайте это.
    • EMOM = каждую минуту минуты.Одно упражнение или серия упражнений выполняется с заданным количеством повторений каждую минуту. Оставшееся в этой минуте время — отдых. Как только минута истекает, вы начинаете снова.

    Это для всех и каждого

    Вы можете связать кроссфит с определенным типом телосложения, возрастом или полом. Но Мандельбаум предупреждает, что на стереотипах программы далеко не уедешь.

    «Кроссфитом может заниматься каждый», — говорит Мандельбаум. «У него нестареющий подход к улучшению условий жизни людей.

    Если это звучит амбициозно и пугающе близко к культовому языку, ну… вроде так. Что вы ожидаете от кого-то с псевдонимом «Пистолет»?

    могут быть адаптированы к любому состоянию или возрасту.Список клиентов Мандельбаума включает людей всех возрастов и способностей — подростков, пожилых людей и всех, кто находится между ними — надеющихся достичь своих целей с помощью кроссфита.

    Социальный и поддерживающий

    «Что отличает CrossFit от других программ тренировок, так это построение сообщества и социальная среда, которую создает каждая коробка», — говорит Юджин Канг, генеральный директор и соучредитель Country Archer и заядлый кроссфиттер.

    «Существует определенная связь, которая развивается через совместное страдание», — говорит он.

    Он прав; это то же самое отношение, что и к военным. Существует также значительное количество соревнований, с повторениями, раундами и всем, что между ними, измеряется не только вами, но и другими участниками. Это может быть соперничество по своей природе, но сообщество CrossFit оказывает невероятную поддержку.

    «Весь класс останется, чтобы подбодрить последнего человека, закончившего тренировку», — говорит Эйджес.

    Масштабируется до уровня силы и комфорта

    CrossFit может вызывать в воображении образы супер-подтянутых братьев, поднимающих над головой 200-фунтовые штанги, но почти каждое движение или упражнение в программе можно масштабировать. Другими словами, вы можете настроить любое страшное невозможное упражнение, которое делают «эксперты» в вашем классе, на то, что вам удобнее.

    Например, если вы не полностью освоили традиционное отжимание, вы можете изменить упражнение, переместившись на колени.Ленты сопротивления могут помочь вам освоить серию подтягиваний, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнить одно самостоятельно, и вы всегда можете отрегулировать вес, который вы ставите на штангу.

    Кроссфит — это НЕ одно и то же снова и снова

    Если вы ищете тренировку, которая идет по правилам или следует общей схеме, CrossFit, вероятно, не для вас.

    «CrossFit отличается постоянным разнообразием движений и временных интервалов», — говорит Мандельбаум.«У вас может быть день в коробке с четырехминутной спринтерской тренировкой в ​​один день, а затем прийти на следующий день на 15-минутную тренировку в умеренном или быстром темпе с тремя движениями, которые нужно повторять в цикле. или округлять до тех пор, пока не истечет время».

    Хотя каждая тренировка отличается, — это — общий формат, которому следуют все занятия CrossFit, говорит Эйджес. «Есть динамическая разминка, работа над подвижностью, работа над силой и навыками, WOD и, наконец, заминка».

    Кроссфит не является (всегда) культом приверженцев Палео

    В то время как многие кроссфитеры, вероятно, делают , живут палеодиетой — то есть придерживаются диеты, которая ограничивает людей продуктами, доступными в эпоху охотников-собирателей а-ля пещерный человек (мясо, рыба, орехи, листовая зелень, местные овощи и семян; и опускает все, что входит в коробку), это редкость в коробке Мандельбаума.

    «Я не рекомендую [следовать палеодиете], если вы хотите работать на пике», — говорит Мандельбаум. «Тело нуждается в углеводах помимо случайного сладкого картофеля!»

    Кроссфит прежде всего интенсивен

    По словам Мандельбаума, цель кроссфита — максимизировать объем работы, выполняемой за кратчайшее время, а его упражнения сосредоточены на перемещении самых больших грузов на самые длинные расстояния.

    «Интенсивность необходима для получения результатов и может быть измерена как работа, разделенная на время или мощность», — говорит она.«Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Благодаря постоянно меняющемуся подходу к тренировкам функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы».

    Мандельбаум советует тем, кто интересуется спортом, войти в коробку, чтобы попробовать то, что вы никогда не пробовали раньше.

    «Вы будете потеть, вам будет больно, вы добьетесь успеха и потерпите неудачу», — говорит Мандельбаум. «Это очень унизительно. Вы также встретите невероятных людей и присоединитесь к сообществу, которое имеет всемирный масштаб, но имеет общественное мышление маленького городка.Мои мемберы любят друг друга и каждый день выходят из моей коробки с улыбкой на лице».

    Что такое CrossFit? Самый спортивный мужчина Великобритании отвечает на ваши вопросы

    или занятия с персональным тренером, вы, вероятно, уже немного занимались кроссфитом.Многие из слов, которые мы говорим сегодня, появились из шекспировских текстов, многие термины, которые мы используем в тренировках в настоящее время, рождены из культовых и часто мифологизированных, формат упражнений Грег Глассман начал в Санта-Круз.

    Вы когда-нибудь выполняли тренировку «каждую минуту каждую минуту» (сокращенно EMOM)? Как насчет AMRAP, или «как можно больше патронов»? Может быть, вы видели «тренировку дня» (WOD) или пробовали метаболическую тренировку (меткон). Так много терминов, которые вы, вероятно, увидите в своем спортзале, взяты из этого же шрифта, у которого все еще есть дополнительные аббревиатуры.

    Даже для фитнес-редактора CrossFit существует в странном, обожествленном пространстве, изображаемом как зенит спортивных достижений. В конце концов, это программа, которая выпускает спортсменов, которые соревнуются за официальный титул «Самый сильный человек в мире».В то время как видео людей, выполняющих стойки на руках и подъемы силой, могут показаться устрашающими, никто в «коробке» кроссфита (это термин для тренажерного зала) не хочет, чтобы вы чувствовали себя иначе, чем здоровыми.

    «Если вы пойдете в тренажерный зал и попытаетесь понять это самостоятельно, это будет сложно, — объяснил региональный менеджер CrossFit в Великобритании и Ирландии Олли Мэнсбридж, — но вы обнаружите, что жаргон и слова фактически становятся частью что придает спортзалу индивидуальность и заставляет людей чувствовать себя связанными и частью чего-то.Как бы страшно это ни казалось в начале, это отличный инструмент удержания. Это заставляет людей возвращаться и заставляет их чувствовать, что они являются частью чего-то большего». Джордж, чтобы ответить на наши вопросы о том, что такое CrossFit (и Open) и стоит ли нам записываться в наш местный спортзал Извините, ящик .  

    Что такое CrossFit?

    Олли Мэнсбридж: основанный Грегом Глассманом, состоящий из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с относительной интенсивностью.Это действительное определение, но кроссфит — это так много разных вещей для разных людей, будь то Зак — амбициозный и талантливый кроссфит-атлет, зарабатывающий зарплату и соревнующийся — или кто-то вроде Зака, когда он впервые пришел в спортзал, люди совершенно разные. размеры, формы и способности. Мы выросли из небольшого спортзала в Санта-Крус до 14 000 спортзалов по всему миру. Мы глобальное сообщество.

    Зак Джордж: Что касается бизнеса, я владею CrossFit BFG вместе с моим деловым партнером Хармитом Сингхом.Это удивительное сообщество, и если вы никогда не были в кроссфит-боксе, вы, вероятно, не понимаете, насколько сильным является это сообщество. Это большая семья: люди приходят, отлично тренируются в течение часа, а затем проводят еще час в чате и общении. Это приносит нам обоим заработную плату, и мы любим тренироваться с сообществом, обучая людей кроссфиту и распространяя его среди как можно большего числа людей.

    Что такое кроссфит

     
    Вот что ты должен знать…

    Кроссфит — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые при относительно высокая интенсивность. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях — основных движений повседневной жизни. Они перемещают большие грузы на большие расстояния, поэтому они идеально подходят для максимизации объема работы, выполняемой в кратчайшие сроки. Интенсивность имеет важное значение для результатов и может быть измерена. Чем больше работы вы делаете в меньше времени или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. К используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональным движениям и интенсивность приводит к резкому улучшению физической формы.

    Кроссфитеры являются «универсалами», а не «специалистами». Мы включаем Олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гири, вес тела, гимнастика и упражнения на выносливость, включая греблю и бег. Все тренировки рассчитаны на спортивные возможности и ограничения каждого человека.

    Тренируясь в нескольких областях фитнеса, CrossFit нацелен на 10 основных компонентов физическая подготовленность:

    1. кардио-респираторная выносливость
    2. выносливость
    3. Мышечная сила
    4. Гибкость
    5. Мощность
    6. Скорость
    7. Agility
    8. Баланс
    9. Координация
    10. Точность

    Тренировка общей физической подготовки (ОФП) подготовит вас к препятствия, с которыми вы столкнетесь в повседневной жизни.Все тренировки измеримы в некоторых потенциал, поэтому улучшение вашего уровня физической подготовки становится видимым и легко отслеживается. Программа CrossFit управляется данными. Использование белых досок, вести часы, вести точные оценки и записи ваших достижений, а также точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только мотивировать беспрецедентный результат, но получать показатели на каждой тренировке. Эти данные имеет важное значение далеко за пределами мотивации.

    Сообщество, которое спонтанно возникает, когда люди занимаются этими тренировками вместе — это ключевой компонент того, почему кроссфит так эффективен.Использование естественный дух товарищества, соперничество и удовольствие от спорта или игры дают интенсивность которые не могут быть сопоставлены другими средствами.

    Новая «Тренировка дня» (WOD) публикуется каждый день и завершается в среде класса. В рамках этой классовой среды сообщество формируются и строятся отношения.

    Как работает это поможет вашей жизни вне спортзала?

     

    Что такое кроссфит-тренировки?

    Так что же такое кроссфит? С его растущей популярностью и недавним освещением в прессе вы, вероятно, слышали об этом, но что именно связано с этим последним увлечением упражнениями и какие преимущества обещают изнурительные тренировки?

    CrossFit описывается как «спортивный фитнес».Это сильно отличается от стандартной тренировки в тренажерном зале. Здесь нет ни беговых дорожек, ни силовых тренажеров, только чистые высокоинтенсивные фитнес-тренировки.

    Согласно официальному сайту, целью CrossFit является  создание широкой, общей и комплексной тренировки  , которая  оптимизирует физическую форму за счет постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с относительно высокой интенсивностью. В нем говорится, что цель  — «для  наилучшей подготовки стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому.

    Проще говоря, CrossFit — это высокоинтенсивная разнообразная тренировка, направленная на улучшение общей физической формы и возможностей. Тренировки строятся на силе и мощи, чтобы улучшить общую сердечно-сосудистую систему человека. Эти короткие, но интенсивные тренировки сочетают в себе серию плиометрических, силовых, гимнастических и спринтерских упражнений для восстановления тела.

    Это для меня?

    Каждый день проводится новая тренировка, направленная на разные области тела. CrossFit масштабируется, поэтому независимо от уровня физической подготовки или опыта тренировки могут быть адаптированы к потребностям участника.Все выполняют одно и то же упражнение, но вес и интенсивность могут быть увеличены или уменьшены в зависимости от способностей участника. Это интенсивная и тяжелая работа, но, как и в любой другой тренировке, чем больше вы в нее вкладываете, тем лучше результаты.

    Одна из замечательных особенностей CrossFit — это аспект сообщества. Все занятия включают в себя элементы командной работы, групповых тренировок и соревнований, поэтому они гораздо более увлекательны и инклюзивны, чем индивидуальные тренировки.

    Тренировка…

    Кроссфит основан на девяти функциональных движениях:

    1. Становой подъемник
    2. Становая тяга сумо с высокой тягой
    3. Очистить
    4. Приседания
    5. Фронтальный присед
    6. Приседания над головой
    7. Пресс
    8. Толкающий пресс
    9. Рывок

    Тренировка обычно делится на четыре части.Естественно, первая фаза — это разминка, которая обычно состоит из прыжков, приседаний, отжиманий, подтягиваний, выпадов и прыжков. Он также включает в себя ряд упражнений на растяжку и подвижность, которые дополняют движения в более поздних частях тренировки. Затем следует ряд силовых или профессиональных упражнений, таких как приседания и становая тяга, или более сложные движения, которые улучшают вашу основную силу, баланс и технику.

    Как только вы разогреетесь, начнется самая напряженная часть. Следующий этап — часть тренировки, которая будет меняться каждый день.«Тренировка дня» — это группа упражнений, которые нужно выполнять как можно быстрее, чтобы достичь наибольшего количества повторений. Вот наши три лучшие тренировки:

    Фран

    Фрэн — одна из самых популярных, но и самых требовательных тренировок CrossFit. Вы начинаете в положении стоя со штангой на плечах. Затем присядьте, удерживая штангу на плечах. Вернувшись в исходное положение, вы поднимаете штангу над головой. Повторите эти толчки 21 раз, а затем 21 подтягивание.Затем повторите оба по 15 повторений, а затем 9 повторений.

    Грязный 50

    Filthy 50 — одно из самых сложных упражнений кроссфита. Он состоит из 50 повторений по кругу из 10 различных упражнений, включая прыжки на ящик, подтягивания с прыжками, махи гирями, ходячие выпады, подъемы коленей к локтям, толкающий жим с отягощением, разгибания спины, настенный мяч с отягощением, берпи и двойные упражнения. под. Вы делаете 50 повторений в каждом упражнении как можно быстрее.

    Мерф

    Возможно, это одна из самых простых тренировок кроссфита, но Мёрф доводит вас до предела.После пробежки на одну милю вы делаете 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний, после чего следует еще одна пробежка на одну милю. Это требует серьезной выносливости.

    После дневной тренировки пришло время заминки, которая включает в себя серию растяжек.

    Преимущества…

     

    —           Общая пригодность

    —           Тонизирование и определение мышц

    —           Потеря веса

    —           Быстрые результаты

     

    Что такое кроссфит?

    Как правило, лучшие спортсмены мира придерживаются минимализма, когда дело доходит до их тренировок.Они работают много и быстро с несколькими упражнениями. Они осваивают основы и работают с ними годами. Это секрет, который никто не хочет слышать.

    — Грег Глассман, основатель CrossFit

    Все слышали о CrossFit . Друзья пишут об этом в Facebook. Об этом пишут в Instagram. Зайдите практически в любой магазин товаров для фитнеса, и вы увидите отдел одежды и обуви для кроссфита. Но в то время как все слышали о кроссфите и в некоторой степени знакомы с основами, более тонкие детали ускользают.Обычно для того, чтобы по-настоящему понять этот вид спорта, нужно пойти в кроссфит-зал и попробовать себя в кроссфит-классе. Может быть, вам понравится, может быть, нет. Чтобы помочь вам принять решение перед покупкой экипировки и оплатой занятия, вот подробное описание того, что такое кроссфит, откуда оно взялось и что это такое:

    История кроссфита

    Идея кроссфита родилась давно, в конце 1960-х и начале 1970-х, когда Грег Глассман в подростковом возрасте занимался гимнастикой.Он понял, что, хотя он может стать сильнейшим гимнастом, просто используя гантели и штангу, те же приемы не сделают его лучшим в других видах спорта, таких как езда на велосипеде. И именно тогда он начал разрабатывать для себя технику тренировок, которая позволила бы ему стать очень сильным спортсменом в любом виде спорта, которым он занимался.

    Глассман начал применять эту теорию к другим, когда в 1995 году открыл свой собственный тренажерный зал в Санта-Круз, штат Калифорния. Его методы были чрезвычайно популярны не только среди гражданских лиц, но и среди правоохранительных органов.На самом деле они были настолько популярны, что он был быстро полностью забронирован. Такой плотный график натолкнул на мысль проводить групповые занятия. Мало того, что он мог зарабатывать больше денег и помогать большему количеству людей, но большинству людей нравилось заниматься в группе.

    В 2000 году Глассман решил включить идею групповых занятий, тип тренажерного зала и метод тренировок. Он назвал это кроссфитом. За 5 лет у CrossFit появилось 13 филиалов. К 2012 году это число выросло до поразительных 3400 филиалов по всему миру.

    Преимущества кроссфита

    CrossFit имеет ряд преимуществ. Самое большое преимущество, которое он предлагает, заключается в том, что он достигает цели, которую Глассман поставил перед собой в первую очередь: тренировка, которая заставляет человека делать что угодно. Это означает, что если вы хотите подготовить тело к сложным соревнованиям, если вы хотите просто косить газон, не уставая, или если вы хотите лучше выглядеть в купальнике, кроссфит позволяет это сделать.Он использует функциональные упражнения для улучшения всего, от баланса, силы и гибкости спортсмена до его осанки и общего состояния здоровья.

    Помимо этого, кроссфит предлагает гораздо больше. Поскольку существует такое большое разнообразие упражнений и способов их сочетания, это позволяет спортсменам делать что-то новое каждый раз, когда они отправляются на тренировку CrossFit. Это означает, что им никогда не бывает скучно, они очень быстро достигают результатов и не страдают от проблемы, связанной со многими другими типами упражнений: плато.Есть также преимущества очень быстрой потери веса, траты меньше времени на тренировку, но при этом получения всех отличных результатов, а также поддержки и мотивации со стороны остального сообщества CrossFit.

    Тренировки по кроссфиту

    Идея каждой тренировки CrossFit заключается в том, что она должна быть короткой, интенсивной и увлекательной. Нет времени остановиться и подумать. Едва хватает времени, чтобы дышать. Причина этого в том, что они предназначены для имитации интенсивности конкуренции.

    Как упоминалось ранее, каждая тренировка CrossFit уникальна.Вот почему термин WOD означает трусы, приседания, отжимания, трастеры, пуды, пистолеты и так далее.

    Тренировка обычно состоит из нескольких кругов, где тренеры сообщают участникам, что это AMRAP, или столько раундов, сколько возможно. Например, тренер может установить ограничение по времени в 5 минут и сказать спортсменам сначала сделать 5 отжиманий, затем 10 толчков, а затем 5 становых тяг. Этот раунд упражнений должен быть выполнен как можно больше раз в течение пяти минут. В качестве альтернативы тренер может поручить участникам сделать 20 подтягиваний как можно быстрее.По мере того, как время, затрачиваемое каждым участником на выполнение упражнения, сокращается или количество раундов увеличивается в течение нескольких недель или месяцев, улучшение становится более заметным. Многие участники будут вести журналы, чтобы отслеживать свои улучшения.

    Залы кроссфита

    Залы

    CrossFit не похожи на другие залы. Из-за популярности этого вида спорта многие спортивные залы общего назначения начинают создавать секции, полностью посвященные тренировкам CrossFit.Тем не менее, тренажерные залы, предназначенные для кроссфита, имеют очень открытую планировку. У них нет стационарных тренажеров, кроме гребных, и они покрыты ватным настилом и матами. Большая часть оборудования включает в себя перекладины для подтягиваний и других упражнений, а также скакалки, гимнастические кольца, гантели, штанги, гири, эспандеры, плио-боксы и медицинские мячи. Очень открытая планировка.

    Одежда для кроссфита

    Для тех, кто только начинает заниматься кроссфитом впервые, чтобы посмотреть, понравится ли им это, подойдет почти любая спортивная одежда.Пара тренировочных шорт или леггинсов и майка или футболка, а также хорошая пара спортивной обуви сослужат вам наилучшую службу. Тем не менее, для тех, кто действительно хочет погрузиться в мир кроссфита, может быть хорошей идеей инвестировать в более специализированное снаряжение.

    Для начала идеальна пара кроссовок на плоской подошве — беговые кроссовки не лучший выбор, потому что пятка и подошва слишком мягкие. У большинства брендов спортивной обуви есть специальная обувь для кроссфита, которая отлично подойдет.просто слишком мягкий. Также неплохо инвестировать в высокие носки. Это защитит ваши голени во время определенных упражнений, таких как лазание по канату, становая тяга и прыжки на ящик. Некоторые носки, специально созданные для кроссфита, покрыты захватывающими подушечками, которые позволяют стопе более эффективно захватывать внутреннюю часть обуви во время бега, поворотов, прыжков и т. д.

    Также стоит приобрести высокие носки. Это защитит ваши голени во время определенных упражнений, таких как лазание по канату, становая тяга и прыжки на ящик.Некоторые носки, специально созданные для кроссфита, покрыты захватывающими подушечками, которые позволяют стопе более эффективно захватывать внутреннюю часть обуви во время бега, поворотов, прыжков и т. д.

    Защита рук также умна. Это может быть просто гимнастическая лента или пара тренировочных перчаток. Это поможет защитить вашу руку от волдырей и мозолей, которые могут помешать вам тренироваться в течение нескольких дней. В качестве альтернативы, вы можете быть более точным с покрытием рук, чем это обеспечивают лента или перчатки.Доступны покрытия для большого пальца, чтобы спортсмены CrossFit могли сохранить всю свою силу и сцепление, а также защитить себя от надоедливых волдырей.

    Наконец, хорошая пара леггинсов, вероятно, лучший вариант кроссфита для штанов. Это позволяет спортсмену получить полное покрытие, а также иметь огромный потенциал гибкости. Большинство мышц покрыты и защищены. Влагоотводящий материал во многих леггинсах обеспечит комфорт в жаркие и холодные дни, а многие из них имеют встроенные отражатели, чтобы можно было выполнять ночные тренировки.

    Кроссфит-игры

    Из-за своей стремительной популярности CrossFit решил начать проведение соревнований по кроссфиту. Первый состоялся в 2007 году. По сути, это региональные отборочные, где кроссфит-атлеты соревнуются в неожиданных тренировках. Затем лучшие участники квалификации продолжают соревноваться в национальном чемпионате, в котором теперь участвуют даже спортсмены CrossFit из-за рубежа.

    Соревновательные тренировки включают в себя набор упражнений, которые можно увидеть в типичной тренировке CrossFit, а также некоторые неожиданные элементы, такие как лазание по перфорированной доске, броски софтбольного мяча и плавание в бурной воде.

    Существуют отдельные игры для мужчин и женщин, а также совместные команды, подростковые соревнования и группы мастеров. И все эти мероприятия в каждой группе спонсируются CrossFit Inc. и Reebok и проводятся в таких местах, как StubHub Center и Allianz Energy Center. В 2016 году крупными победителями мероприятия стали Катрин Таня Давиосдоттир, которая также выиграла в прошлом году, и Мэтью Фрейзер. Однако в прошлые годы Рич Фронинг-младший и Энни Торисдоттир одерживали победы подряд.

    CrossFit — отличный вариант тренировки для многих людей, желающих улучшить свое физическое состояние любыми способами. Чтобы узнать о других альтернативах тренировок, загляните в наш блог.

    Что такое кроссфит? — #CFSB

    Кроссфит — это неспециализированная программа упражнений. Метод CrossFit представляет собой разнообразные функциональные движения высокой интенсивности.

    Разнообразный — ряд различных элементов.

    Разнообразие тренировок позволяет людям выразить свой потенциал с помощью широкого диапазона движений.В кроссфите можно увидеть разнообразие, состоящее из нескольких элементов по всему спектру физической подготовки. Цель кроссфита — развить 10 общих физических навыков безопасным и эффективным способом.

    Функциональный — относящийся к тому, как что-то работает или действует.

    Человеческие существа построены на системе рычагов, которые позволяют нам иметь механическое преимущество над окружающими нас объектами. CrossFit выдвигает на первый план движения и модели движения, которые позволяют спортсменам использовать эти рычаги внутри тела наиболее эффективным способом.Проще говоря, кроссфит помогает вам стать более функциональным не только в повседневных делах, но и в неожиданных и неизвестных задачах.

    Интенсивность-  Сила X Расстояние/Время

    Характеристики интенсивности часто понимаются неправильно. Интенсивность — это не то, сколько вы кричите, или потеете, или изгибаетесь перед зеркалом. Интенсивность — это то, какой вес вы перемещаете, как далеко вы перемещаете этот вес и как быстро вы можете двигаться. Определив интенсивность таким образом, легко увидеть, как можно увеличить интенсивность на любом уровне атлетизма.Если вы не так сильны, как другие, с которыми вы тренируетесь, уменьшите вес, сохраните ту же схему повторений, но выполняйте работу быстрее. Хотя интенсивность является важным компонентом кроссфита, это не то, с чего каждый должен или будет начинать.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.