Cross fitness что это: CROSSFIT групповые занятия

Содержание

Что такое Crossfit?

Что такое Crossfit? Это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.

 

Силовой функциональный тренинг (кроссфит) — специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной общей физической подготовки (ОФП). Crossfit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет стал доступным всем желающим.

Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всеобъемлющим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

 

Одна из основных идей Crossfit — это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируются вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

 

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

 

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня

 

«В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пиво на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью.

Такая уж природа вещей», — Грег Глассман, основатель системы Crossfit

 

МЕТОДИКА КРОССФИТА И ЕЁ ПРИМЕНЕНИЕ

 

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям, как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит-методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

 

В программе комбинируются такие виды деятельности, как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или через препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как Кроссфит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

 

По программе Кроссфит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают Кроссфит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). Кроссфит входит в программу подготовки Вооруженных сил Канады, а также Королевского лейб-гвардейского полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

 

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

 

ИСТОРИЯ CROSSFIT

 

Основатель CrossFit Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для занятий Кроссфит. Кроссфит-тренировки подразделяются на «физкультурную» (для большинства людей) и «соревновательную» (для опытных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day»), размещенные на сайте crossfit.com.

 

Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертификация тренеров проводится ежегодно и представляет собой двухдневный семинар, зачастую включающий в себя помимо лекций и отработки техники занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, пауэрлифтингом, греблей, гиревым спортом, проверку выносливости, подвижности и восстановления. Также предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких, как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.

 

Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, также сами устанавливают систему расценок в своих залах.

 

В 2010 году бренды CrossFit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать CrossFit во всем мире, в том числе и в Украине.

 

КРОССФИТ-ИГРЫ

 

Легендой кроссфита является Рич Фронинг (США), единственный четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек в мире» (2011, 2012, 2013 и 2014). В 2015 году американец стал победителем CrossFit Games в командном зачете

 

Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т.н. «сюрпризы» — упражнения, нетипичные для КроссФита. Например, заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире», так что участники «должны быть готовы ко всему. Игры проходят в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).

 

В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн-формате (CrossFit Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видеоматериалами. Лучшие атлеты из каждого региона мира по итогам пяти заданий онлайн-турнира проходят отбор на второй этап (CrossFit Regionals). Второй этап проходит в различных регионах мира и, в свою очередь, выявляет атлетов, достойных выступить на финальном этапе CrossFit Games, который традиционно проводится в Калифорнии (США).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Crossfit (Кроссфит) в фитнес клубе «G8» в Москве ул. Ивана Сусанина д.10А

Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, то есть все упражнения выполняются одно за другим без отдыха, либо с минимальным перерывом.

Эти тренировки отличаются высокой интенсивностью, ведь имеют постоянную смену упражнений и включают в себя следующие элементы:

  • ✔️ тяжелой и легкой атлетики,
  • ✔️ бодибилдинга,
  • ✔️ пауэрлифтинга,
  • ✔️ фитнеса,
  • ✔️ классической гимнастики,
  • ✔️ гиревого спорта.

Суть дисциплины

Суть дисциплины заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Кроссфит имеет принципиальные и кардинальные отличия от простых круговых тренировок.

В данном комплексе применяются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких , а то и более физических качеств, например таких как сила, выносливость и ловкость. Ввиду этого подготовку по данной системе зачастую делят на три составные части: — тяжелая атлетика, — гимнастика. — кардио.

Важно

В кроссфит тренировках не используют изоляционные упражнения ни на тренажерах, так и не используют со свободным весом. В кроссфите тренировки преследуют максимальную функциональность, а в подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения.

Кроссфит включают упражнения со своим собственным весом: А именно, брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады. А упражнения на выносливость подразумевают под собой бег, скакалку, работу на кардио тренажерах, велосипед.

Концепцию кроссфита можно назвать лучшей в развитии общей физической подготовки человека. Наши тренера подбирают идивидуальный комплекс исходя исключительно из возможностей спортсмена в совокупности с оснащением зала.

Универсальный совет от фитнес клуба — G8:

Для получения максимально быстрого эффекта от системы кроссфит и отсутствие травматичности — необходимо иметь опытного инструктора, желание, силу воли и терпение. Наш фитнес-центр готов предложить опытный тренерский состав, а имея Вы остальное и тренируясь по системе кроссфит, будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим спортивным аппетитом и интересом.

Для тех, кто беспокоится о своем здоровье и внешнем виде, посещение фитнес-клуба становится своеобразным спасением и целительной пилюлей. Необходимо отметить, что среди всего разнообразия тренировок, которые представлены на сегодняшний день на рынке индустрии здоровья, такой вид упражнений как кроссфит (crossfit). По своей сути это комплекс непрерывно повторяющихся приемов, которые выполняются без перерыва и остановок, что дает значительные результаты с первой тренировки. Происходит сжигание лишней жировой прослойки и улучшение как внешнего вида занимающегося, так и самочувствия человека в целом. Наш фитнес-клуб «G8», который находится в Москве (САО), предлагает своим клиентам и гостям широкий спектр секций, процедур и тренировок, среди которых вы сможете отыскать идеально подходящие вам комплексы.

Современный вид тренинга, включающий в себя высокоинтенсивные упражнения, позволяющие повысить общий уровень физической подготовки, одновременно повышая выносливость и мышечную силу. Упражнения выполняются в максимальном темпе, как с отягощением, так и без них (отжимания, подтягивания, приседы со штангой, берпи, прыжки на скакалке, выпады, жимы, тяги, запрыгивания и т.д.). Тренировка способствует быстрому жиросжиганию и формированию мышечного рельефа. Рекомендуется только для подготовленных!

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.


В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Кроссфит тренировки в Харькове (цены и расписание) CrossFit зал в центре Харькова

Хотите не только накачать мышцы, но и прокачать выносливость, координацию и гибкость? Что же такое WOD (workout of the day) и как он может помочь вам с этим? Кроссфит — это функциональная тренировка, которая совмещает в себе элементы силовых упражнений, кардио и гимнастики. Этот вид тренировки, как и одноименная компания, были разработаны Грегом Глассманом в 2000 году, хотя практиковал он ее с юности, когда сам занимался спортивной гимнастикой. Если вы ходите в зал, вы наверняка видели специально оборудованные зоны с разнообразным инвентарем, где желающие проходят все круги ада под названием “кроссфит”. Но, действительно ли это так тяжело? Давайте разберемся.  

 

Кроссфит: что это такое?

Тренировки состоят из так называемых функциональных кругов, которые в свою очередь могут иметь разные этапы. Иногда их сочетание может быть довольно неожиданным. Например, в одном сеансе можно использовать движения из бодибилдинга, гимнастики, легкой атлетики, аэробики и т.д. Главным отличием этого вида спорта от обычной тренировки является сверхинтенсивный темп и возможность вариаций — ваш тренер может менять программу тренировок, поэтому вам не придется повторять каждый раз одни и те же упражнения. Чтобы понять немного лучше как выглядит тренировка, посмотрите видео:

Плюсы и минусы 

Как и другие виды спорта, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. Давайте их перечислим, чтобы понять подходит ли вам данный вид тренинга:

ПЛЮСЫ

  • Кроме всех групп мышц, на этой тренировке вы можете улучшить свою координацию, гибкость и силовые показатели.
  • Программа тренировок может меняться, поэтому вы не устанете от однотипных упражнений. Если хотите максимального результата – не концентрируйтесь на чем-то одном, старайтесь вносить в тренинг новые, неожиданные элементы.
  • Это не просто тренировки, это целая культура, частью которой вы можете стать. В ней также есть свои термины, которые обычный человек не сможет понять — “wod”, “emom”, “box” и т.п. 
  • Это не только комплекс упражнений, но и соревновательный вид спорта. Вы можете присоединиться к новой комьюнити, стать членом команды и участвовать в гонках как в городе Харьков, так и по всей Украине. 
  • Вам нужен тренер. Он сможет подобрать для вас комплекс упражнений исходя из уровня вашей подготовки. В фитнес-клубе Унифехт работает Александр Сухомлин — тренер с многолетним опытом работы в этой сфере, который станет вашим личным мотиватором и не позволит вам “халтурить”. 

МИНУСЫ

  • Этот вид спорта может быть травмоопасным, если занимаетесь сами или не слушаетесь вашего тренера.
  • Здесь не существует возрастных, весовых и иных ограничений, это спортивная программа для всех, у кого нету проблем со здоровьем и противопоказаний к нагрузкам.

Преимущества кроссфита

Основной задачей кроссфита является увеличение физических возможностей спортсмена, развитие его мускулатуры и выносливости. Кроме того он положительно влияет  на:

  • работу сердечно-сосудистой системы
  • органы дыхания
  • развитие силовых способностей
  • улучшение гибкости
  • нормализацию координации движений и улучшение равновесия

Аудитория кроссфита

Из-за того, что данный вид тренировки приносит довольно-таки ощутимые плоды, ее применяют по всему миру во многих силовых структурах. Эта система упражнений зарекомендовала себя как эффективный способ для развитие физических данных, что очень важно для работников специализированных составов. Также данное направление пользуется широкой популярностью среди мужчин и женщин, которые любят неординарный подход к тренировке собственного тела.

Кроссфит для мужчин

Данная программа идеально подходит как для мужчин, которые хотят похудеть, так и для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Он для тех, кто привык идти к цели, любит дух состязаний и готов “вкалывать”. Главное правило здесь — не переусердствовать с количеством повторений и выполнять упражнения правильно, ведь это серьезная физнагрузка. Занятия с нашим тренером Александром Сухомлиным смогут изменить не только ваше тело, но и жизнь в целом.

Кроссфит для девушек

Многие считают кроссфит — брутальным видом спортом, который подходит только мужчинам, от которого девушка будет выглядеть”мужеподобно”. Но это не так. У женщин нету генетической предрасположенности к излишнему развитию мышечной ткани. Единственное, что с вами может произойти — это то, что вы похудеете на пару размеров, увидите свой пресс и наконец-то влезете в свои старые джинсы. Занимаясь этим видом спорта с персональным тренером в нашем клубе, вы сможете стать сильнее и стройнее.

Кроссфит для начинающих

Если вы новичек, и еще не знакомы с “кухней” кроссфита, вам стоит прийти на урок к Александру Сухомлину. Он поможет вам разобраться с базовыми понятиями этого вида спорта и разработает для вас программу тренингов, которая поможет укрепить мышечный корсет. Программа для новичков состоит из несложной тренировки: берпи, прыжки со скакалкой, подтягивания, приседаний и отжиманий. Вы начните с небольшой нагрузки, которую будете повышать с каждым новым занятием, и уже скоро вы увидите, как меняется ваше отражение в зеркале.

Упражнения для Кроссфита

Как мы уже говорили, эта практика совмещает в себе элементы разных видов спорта. Но есть в нем и стандартные связки, которые зарекомендовали себя своей эффективностью.

  • Синди — 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний на протяжении 20 минут, без остановок. Синди — отличный вариант для новичков в этом деле.
  • Фран — это 3 подхода приседаний с инвентарем — штангой, гантелями или гирями + 3 подхода подтягиваний.
  • Мерф — состоит из пробежки (1 км), подтягиваний (100 раз), отжиманий (200 раз), приседаний (300 раз)  и завершающей пробежки (1 км).
  • Линда — 10 подходов тяги штанги на станке и жима в положении лежа.
  • Калсу — приседания с утяжелителями (5 подходов по 100 раз) + перерыв с берпи каждую минуту.

Интересен тот факт, что стандартные комплексы тренировок имеют женские имена. Почему? Г. Глассман утверждал, что тренировку, после которой ты лежишь на полу изможденный и совсем без сил нельзя назвать иначе. Кроме того, придумать название для тренировки легче, чем постоянно описывать из чего она состоит.

Кроссфит для набор мышечной массы

Для мужчин основным фактором, который удерживает данный спорт в лидирующих позициях среди других видов спорта, является возможность сверхбыстро набрать мышечную массу. Система тренировок для набора мышечной силы отличается от тренинга для похудения. Кроме того, чтобы набрать необходимые килограммы и увидеть желанное изменение веса, нужно придерживаться определенных правил питания. Среди кроссфитеров, которые хотят набрать массу популярной является палеодиета — диета, основана на продуктах, которые употребляли наши предки, без лишних жиров и термальной обработки. Хотите знать больше? Приходите в наш фитнес-центр в г. Харьков.

Кроссфит для сжигания жира

“Как похудеть?” — вечный вопрос, который волнует не только девушек. Дефицит калорий, интенсивные и регулярные тренировки — залог эффективного жиросжигания. Зал и несложные тренировки помогают стремительно похудеть и подтянуть фигуру. После регулярных тренировок, можно наблюдать значительное уменьшение объемов талии и других проблемных зон, что немаловажно для женщин. А работая в паре с тренером, вы исключаете возможность получения какой-либо травмы. 

Стоимость занятий по Кроссфиту в Харькове 

Единственное, что может удержать вас от тренировок — это лень и постоянные отговорки. Надоело смотреть на результаты других? Приходи к нам в «Унифехт» в г. Харьков!

Эффективная и недорогая тренировка, проходящая в современном спортивном клубе гарантирует преображение внешнего вида и значительное улучшение настроения. Более детальную информацию о цене можно найти здесь.  

Фитнес (групповые программы)
АбонементКоличество тренировокСтоимость, грн
Короткий4450 Заказать
Фитнес-88660 Заказать
Фитнес-1212770 Заказать

Расписание

Кроссфит клуб — Большая спортивная арена «Лужники»: индивидуальные и групповые занятия кроссфитом в Москве, crossfit club для девушек, мужчин, записаться на кроссфит тренировки в наш фитнес-клуб.

7:30 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов
8:00 CrossFit Basics Ирина CrossFit No Barbells Ирина CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Ирина
9:00 Crossfit Barbells Ирина CrossFit Алексей Маслов Crossfit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов
10:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Юлия CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Александр CrossFit Алексей Баранов CrossFit Николай
11:00
11:30 CrossFit WWP Александр&Николай
12:00 Booty Class Юлия CrossFit Advanced Алексей Баранов Crossfit No Barbells Ирина Crossfit KIDS (3-6) Анна
13:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Юлия CrossFit Алексей Маслов CrossFit Basics Алексей Баранов CrossFit Юлия CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Николай CrossFit Teens (7-12) Анна
14:00 CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Юлия CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Юлия CrossFit Basics Алексей Баранов Booty class Юлия
15:00 CrossFit Юлия CrossFit Gymnastics Алексей Маслов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Алексей Маслов CrossFit Николай
16:00
17:00
17:30 CrossFit Basics Юлия CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Николай
18:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Юлия CrossFit Назим Weightlifting Аркадий Борисович Crossfit Александр
18:30 CrossFit Юлия CrossFit Алексей Маслов CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Николай CrossFit Basics Николай CrossFit Николай
19:00 Booty class Юлия CrossFit Алексей Маслов CrossFit Gymnastics Мария CrossFit Юлия CrossFit Gymnastics Алексей Баранов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Назим Crossfit Александр Crossfit Gymnastics Мария Stretching Дарья
19:30 CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай CrossFit Basics Николай CrossFit Advanced Алексей Баранов
20:00 CrossFit Юлия Stretching Дарья CrossFit Advanced Алексей Баранов CrossFit Назим CrossFit Юлия CrossFit WWP Александр&Николай
20:30 CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай
21:00 CrossFit Назим CrossFit Николай CrossFit Юлия CrossFit Николай CrossFit Юлия

Занятия кроссфитом: цель — «функциональная» сила и всесторонняя подготовка

 

Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса:  тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечно-сосудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Нередко кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

Основателем кроссфита является Грег Глассман. Именно этому человеку,  в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт.

Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых.

Если вкратце, то Кроссфит (Crossfit) — это «Система Общей Физической Подготовки». Это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, предназначена для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости, подготовки к выживанию в экстремальных ситуациях.

На официальном сайте Кроссфит можно найти изначальное определение этого фитнес направления. Согласно информации,  взятой из первоисточника: «Кроссфит — это программа по развитию физической формы, приобретения силы и выносливости для многих полицейских академий, отрядов быстрого реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искусств, и сотен других выдающихся и профессиональных спортсменов по всему миру. Кроссфит предлагает совершенно иной фитнес, который является всеохватывающим, всеобщим и все включающим. Его отличительной чертой является отсутствие всякой специализации. Боевая подготовка, выживание в экстремальных условиях, различные виды спорта и сама жизнь отдают должное этому виду фитнес-подготовки. На профессиональном языке можно сказать, что Кроссфит представляет собой программу, которая развивает силу и общую физическую форму с помощью различных экстремальных и высокоинтенсивных тренировок. Каждый день во время тренировки происходит испытание на силу и выносливость всего организма в целом, а не на отдельные группы мышц.

Кроссфит-залы отличаются от стандартных спорт-залов отсутствием кардиотренажеров, силового оборудования и танцевальных фитнес-программ, но и это не главное отличие. Далее мы подробнее рассмотрим, в чем же основное отличие Кроссфит.

Для кого разработана система тренировок Кроссфит?

Ссылаясь на официальный источник, можно утверждать, что основной принцип Кроссфита – это универсальность, т.е. программа, может подойти каждому целеустремленному человеку, не зависимо от его опыта и уровня физической подготовки. По данной методике тренировались как чемпионы боев без правил, так и пожилые люди с сердечными заболеваниями. Сама программа остается без изменений, меняется только уровень нагрузки и интенсивность. Нужно отметить, что для всех, кто занимается по системе Кроссфит, существуют ежедневные специальные упражнения “WOD” (все эти упражнения  опубликованы на специализированных сайта по кроссфиту). Выполнять одно и то же упражнение могут как профессиональные атлеты, так и пожилые люди, с разницей лишь в степени нагрузки. К примеру, если согласно заданию необходимо выполнить приседание со штангой весом в 60 кг, но физически вы можете приседать только с весом в 20 кг (стандартный вес грифа для приседаний), начните с малого. Если по какой-то причине вы не можете приседать, это упражнение может быть заменено на подобное, также можно сократить количество повторений, если это превышает ваши возможности. По мере того как вы становитесь сильнее и опытнее можно постепенно повышать нагрузку и интенсивность. Можно сказать, что Кроссфит открыт для каждого, но не каждый может грамотно им воспользоваться.

Такой вид фитнеса как Кроссфит необходим для таких категорий людей как:

1)            Новички, в категории «силовые упражнения» – если вы до этого никогда не выполняли упражнения с собственным весом или тренировались только на тренажерах, Кроссфит — это отличный способ, чтобы повысить свой уровень (только в том случае если вы находитесь под присмотром опытного тренера). Находясь в комфортной обстановке, под чутким контролем тренера Вы изучите основные техники выполнения упражнений. Некоторое время спустя вы начнете получать удовольствие от силовых тренировок!

2)            Тем, кто ищет поддержку и хочет быть в команде – В каждом кроссфит-зале практически все связаны единым командным духом. Вы не просто клиент, который приносит доход – Вы тот, кому необходима помощь!

3)            Фитнес-фанатам – Вам знакомы такие люди, которые и дня не могут прожить без тренировки, а если они вынуждены пропустить занятие, то их гложет чувство потери чего-то важного? Кроссфит имеет четко структурированную программу, соответственно тренироваться нужно с постоянной регулярностью. Наиболее оптимальный режим это 3 дня в спортзале, 1 день – перерыв, но многие кроссфит-фанаты посещают спортзал каждый день, или даже дважды в день. Это уже зависимость.

4)            Мазохистам – в самом хорошем смысле. В Кроссфите «зачетом» считается завершение интенсивной тренировки в кратчайшие сроки. Это значит, что довольно часто будут возникать ситуации, когда необходимо будет выкладываться на 100% для скорейшего завершения тренировки, изматывая и заставляя себя дойти до конца, несмотря на боль.

5)            Бывшим атлетам – в Кроссфите заложены такие составляющие как, командная работа, товарищество и конкуренция. Почти все тренировки проводятся на время, в одном варианте, приходится выполнять определенное количество упражнений за определенное время, в другом, за определенный отрезок времени необходимо сделать как можно больше упражнений. Конкуренция между членами группы неизбежна, также в режиме онлайн приходится следить за результатами мировых спортсменов и сравнивать их и свои результаты. Существуют даже общенациональные соревнования, в которых участвуют самые ярые фанаты Кроссфита.

Является ли кроссфит опасным для здоровья?

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что опасность присутствует и на это есть несколько причин.

Неправильные тренировки, ошибки тренеров и неправильное положение тела это все может сделать кроссфит опасным.

1. Во время тренировки, озвучивается общее количество силовых упражнений или упражнений на выносливость, которые необходимо выполнить за как можно более короткий срок или выполнить как можно больше повторов за определенный отрезок времени. По этой причине очень легко получить увечье в обмен на быстрое завершение тренировки.

И если рядом нет тренера, который мог бы вас контролировать или следить за правильным положением тела, то могут возникнуть не очень приятные последствия.

Когда дело касается силовых упражнений, неправильная стойка (особенно с тяжелыми весами + скорость выполнения) — это самый верный способ получить серьезную травму. Если в зале присутствуют неопытные и не имеющие соответствующей квалификации тренера, то, как правило, происходят травмы различного рода.

Кроссфит привлекает определенный тип людей, а именно тех, кто истязает себя до такой степени, что получает телесные повреждения. Под влиянием конкуренции, мотивации и желания быть в форме, многие люди, занимаясь кроссфитом, часто выполняют упражнения выше своих возможностей (что в принципе хорошо при правильной тренировке), но многие заходят слишком далеко.

В некоторых редких случаях даже минимум занятий кроссфитом может стать причиной возникновения очень серьезного заболевания — рабдомиолиза.

Когда люди пытаются тренироваться слишком усердно, слишком много и слишком быстро, мышечная ткань разрывается, происходит выброс миоглобина в кровь, что приводит к острой почечной недостаточности. В Кроссфите это заболевание называют «Дядя Рабдо» и не придают особого значения, хотя на самом деле это серьезно. Чаще всего такому заболеванию подвержены бывшие атлеты, которые не тренировались долгое время, а приступив к тренировкам, сразу начали с упражнений, которые не под силу их организму в данный момент.

В Кроссфите, как и в любом виде спорта, можно встретить тех, кому нравится тренироваться слишком интенсивно, часто, быстро. К сожалению, это отличительная черта Кроссфита (особенно когда такое поведение поощряется и одобряется). Вам в конечном итоге может угрожать серьезная опасность, если вы сами не знаете, когда остановиться или если рядом нет тренера, который скажет когда остановиться.

Как проводятся групповые занятия в Кроссфите?

Предположим, у вас есть желание записаться в Кроссфит — группу, и вы об этом вообще ничего не знаете. Практически в любом кроссфит-зале первое посещение бесплатное, необходимо только найти подходящий тренажерный зал и назначить дату и время первого посещения. Группы, как правило, формируются с учетом разного уровня подготовки:

Ознакомительное занятие – для тех, кто вообще не знаком с программой Кроссфит. Обычно вначале проводится краткое ознакомление с программой, затем с основными силовыми упражнениями и техникой выполнения, далее инструктор предлагает присоединиться к группе. Обычно такие пробные занятия проводятся бесплатно.

Для начинающих – если вы решили пойти дальше и начать заниматься по системе Кроссфит, вам придется пройти обучающий курс для начинающих. Цель данного курса научить правильной технике выполнения и познакомить с 9 основными упражнениями программы. Вам придется потратить и время и деньги, несмотря на уровень вашей физической подготовки. Даже если вы думаете, что хорошо владеете техникой приседания, становой тяги и / или делаете правильно жим стоя, знайте что, профессиональный взгляд тренера может выявить много ошибок.

Постоянные тренировки – это как раз то, о чем приходилось слышать или видеть. В среднем кроссфит-тренировка занимает от 45 минут до часа. Все начинают в одно и то же время, под постоянным контролем инструктора, где каждый поддерживает друг друга.

Обычно занятие в кроссфит-зале разбивается на три или четыре части.

1.            Динамичная разминка – под этим подразумевается не 5-ти минутный бег на беговой дорожке, а нечто иное это — прыжки, прыжки «звездочка», прыжки со скакалкой, приседание, отжимание, подтягивание, шаги с выпадом.

Функциональные тренировки, растяжки, мобильность — это те движения, с которыми вы будете сталкиваться каждый день.

2.            Навыки/силовая тренировка – если это день силовых тренировок, то отрабатываются только силовые упражнения (такие как: приседания или становая тяга). Если это день не силовых тренировок, то отрабатывается уровень подготовки с последующим улучшением, к примеру: приседания на одной ноге, выход силой.

3.            Тренировка дня (WOD) – где вам будет необходимо выполнить определенное количество повторов специально отведенных упражнений как можно быстрее, или за определенный отрезок времени выполнить как можно больше специальных упражнений.

4.            Охлаждение и растяжка – будь то в группе, или самостоятельно вам необходимо будет выполнить растяжку. Также это то самое время, когда вас может стошнить от того что вы слишком переусердствовали и растянули мышцы живота.

Преимущества и недостатки Кроссфита.

Плюсы:

•             Коммуникативный аспект общения — в отличие от тренажерного зала, здесь по настоящему познаются окружающие люди. Многие кроссфит- тренировки проводятся на открытом воздухе, где каждый проявляет свою сущность. Это то место, где можно ощутить работу в команде и товарищескую поддержку.

•             Постоянная тренировка и поддержка — находясь в тренажёрном зале, вы часто бываете, предоставлены самому себе, выполняете упражнения и при этом не задумываетесь о технике выполнения. В кроссфит-зале каждый день проходит под пристальным вниманием тренера, до тех пор, пока вы не освоите технику тренировки и не перейдете на самостоятельный уровень.

•             Каждый пропущенный день тренировки не остается незамеченным, здесь считается нормальным позвонить человеку и поинтересоваться причиной отсутствия. В обычных спортзалах могут поинтересоваться вашим отсутствием, только если вы пропустили оплаченное занятие с тренером.

•             Повышение уровня – вы отслеживаете и контролируете, сколько вы поднимаете, сколько повторов и подходов вы делаете…. Вы видите свои достижения. Можно начать с темпа, который наиболее соответствует вашему физическому уровню, постепенно увеличивая нагрузку.

•             Победа над самим собой – возможно и такое, что после завершения тренировки вы будете лежать на спине, но с чувством самоудовлетворения от того, что ваш результат стал выше.

•             Конкуренция – довольно интересно видеть насколько быстрее кроссфитер начинает мотивировать себя, находясь в окружении других кроссфитеров, и соревнуясь с ними.

•             Включает в себя много людей занимающихся тяжелой атлетикой, особенно женщин, которые не думали, что оставят беговую дорожку и силовые тренировки.

•             Это отличный вариант для бывших спортсменов, кому нравится соревноваться. Если спортивные соревнования остались позади, а других вариантов нет, то кроссфит дает такую возможность.

•             У вас отличная возможность познать себя. Кроссфит может вас разочаровать, но вместе с этим программа учит, как заставить себя пройти через психологические барьеры, быть психологически сильным и т.д.

•             Делает тело стройным и подтянутым, и пока женщины, пытаясь получить подтянутое тело, часами проводят время в фитнес-клубах в кардио зоне, те, кто занимается кроссфитом уже давно этого достигли. И на самом деле взгляните на женщину-кроссфиттера, разве не достойное у нее тело!

•             Формирует мышечную выносливость и всего организма в целом – ваше тело становится подготовленным практически к любой ситуации после нескольких месяцев занятий

Кроссфит…

Минусы:

•             Нет четкой специализации – вы повышаете свой уровень подготовки во многих аспектах, но без конкретного улучшения в каком-то одном направлении. Если вы хотите добиться отличных результатов в пауэрлифтинге или стать первоклассным атлетом, вам лучше заниматься с тренером именно в своей области.

•             Отсутствие последовательности – вы редко повторяете одну и ту же тренировку дважды. Вы можете потратить много энергии на выполнение силового упражнения на ноги, и возможно результат вас не обрадует, потому что несколькими днями ранее вы делали другое упражнение на ноги и мышцы еще не успели восстановиться.

•             Странная система тренировок – некоторые кроссфит упражнения вызывают критику, например, многие упражнения требуют выполнения рывков с большой частотой повторов – рывок само по себе это упражнение для тяжелоатлетов, которое требует быть в хорошей физической форме для его правильного выполнения. Выполнение этого упражнения с повтором в 30 раз как этого требует система, несет в себе высокий риск возникновения травмы или увечья.

•             Стоимость – Кроссфит-тренировки отличаются от стоимости занятий в тренажерном зале, это групповые занятия и вы не сможете тренироваться в любое удобное вам время как в спортзале.

•             Множество проблем может возникнуть из-за халатности тренера – вам предлагают в краткие сроки выполнить упражнения с тяжелыми весами, на изучение которых в обычном режиме уходит несколько месяцев. Это, несомненно, приведет к печальным последствиям. Убедитесь, что ваш тренер никуда не спешит!

•             Почти все упражнения построены «на время» или с как можно большим числом повторений – основная цель завершить как можно быстрее, при этом очень часто возникает много ошибок. Это является целой проблемой, так как тренер не может видеть ошибки каждого.

•             Вы говорите на никому не понятном языке — разговор с Кроссфиттером это как разговор с иностранцем. Кроссфитеры иногда забывают что тот, кто не знаком с кроссфитом, не понимает и половину того что они говорят, но кроссфитера это не волнует…

•             Это может превратиться в зависимость! Это может быть, как плюсом так и минусом, в зависимости от того как вы на это смотрите. Есть множество примеров, когда люди настолько увлеклись, что постоянно тренируются или то и дело говорят о программе Кроссфит. После одного-двух месяцев вы можете поймать себя на мысли, что жить без кроссфита уже не можете.

•             Некоторые кроссфитеры слепо верят пустым словам, не подкрепленными фактами или иными доказательствами – вы столкнетесь с людьми, которые считают что Кроссфит – основа всего, что только по этой программе необходимо тренироваться и только слабаки не следуют этому. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, то они говорят что делают 22 и быстрее вас, и все это после 25 отжиманий стоя на руках и пробежки 400-метровой дистанции. Важно помнить: что такие личности встречаются в интернете и практически никогда при личной встрече…. это обычные тролли.

Кроссфит и его база

 

Бытует мнение, что кроссфит не имеет системы, а значит и не имеет базовых упражнений. Однако, это не так. Вся система, несмотря на то, что порядок упражнений в тренировках практически никогда не повторяется, основана на том, чтобы равномерно развивать все мышечные группы и, при этом, закалять характер, силу воли и выносливость.

Базовые упражнения в кроссфите можно разделить на три большие группы:

•    кардиоупражнения — это гребля, бег, плаванье;

•    упражнения с участием собственного веса и гимнастика — отжимания, подтягивание;

•    упражнения с дополнительным весом, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Существует большое количество программ, основанных на базовых упражнениях. Каждая отдельная программа зависит непосредственно от физической и психоэмоциональной выносливости каждого отдельного спортсмена.

Если вы всерьез решили заниматься кроссфитом, то нужно запомнить несколько правил и строго им следовать:

•    Если вы все делаете правильно, то тяжести в мышцах, которая бывает во время занятий в тренажерных залах, не должна присутствовать.

•    Усталость должна быть существенно выше, чем на других силовых тренировках.

•    Растягивайте мышцы и связки до тренировки и после нее.

•    Не ждите слишком быстрого результата.

•    Необходимо уменьшить паузы отдыха между упражнениями, а иногда и совсем их исключить (во время выполнения круга).

•    Нельзя пить большое количество жидкости на занятиях кроссфитом.

•    Каждый день упражнения меняются, повторения практически исключены.

•    Приучите себя пользоваться часами или секундомером.

•    Не стоит стараться с первой тренировки сделать все упражнения максимум, лучше вводить нагрузки постепенно.

•    Желательно, если упражнения на одну группу мышц будут выполняться не подряд, а с интервалом, через другие упражнения.

 

Постараемся определить и коротко сформулировать плюсы и минусы кроссфита.

Итак, к плюсам можно отнести:

•    Универсальность — занимаясь кроссфитом, вы способны на все: поднять штангу, пробежать кросс, отстоять в спарринге и многое другое.

•    Разнообразность — кроссфитом занимаются люди, которым очень сложно переносить рутинные однообразные занятия. Кроме этого в программу тренировок можно включать любые виды спорта(в качестве дополнительной нагрузки). Это может быть бокс, борьба, плаванье и другое.

•    Отсутствие допинга — как правило, спортсмены кроссфита преследуют несколько иные цели, чем раскачать мышцы до невероятных размеров.

•    Оздоровление — если вы не ставите перед собой целью добиться максимального результата, то кроссфит очень полезен для здоровья. Помните золотое правило о том, что во всем нужна мера.

И, о минусах:

•    отсутствие специализации — если вы имеете в планах поставить мировой рекорд в каком-то отдельно взятом виде спорта, то вряд ли вам это удастся, поскольку кроссфит не тренирует спортсменов узко по конкретному профилю.

•    Рост мышц происходит медленнее, чем в бодибилдинге — отсутствие стероидов и этим все сказано.

•    Вред мышцам и сердцу — были случаи, когда при запредельных тренировках, отрывались мышечные волокна и с током крови попадали в почки, вызывая их поражение. Частота же сердечных сокращений может доходить до 200, что пагубно влияет на сердечную мышцу.

Заниматься кроссфитом или нет — решать вам. Во всяком случае, вы можете взять в свой арсенал базовые упражнения и тренироваться с чуть меньшей интенсивностью дома.

Завод «ГЕРКУЛЕС» производит большой ассортимент оборудования для занятий кроссфитом:  специальное  оборудование, рамы для кроссфита и рамы для TRX.

Что такое кросс-тренинг — Блог Decathlon

Кросс-тренинг – это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности, позволяющий спортсменам восстановить физическую форму в короткие сроки. Такие тренировки приучают организм выдерживать продолжительные нагрузки, развивают гибкость, силу и ловкость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

 

Кросс-тренинг стоит на пересечении кардио и силовых тренировок, которые заставляют работать каждую мышцу тела и позволяют создать надежный мышечный корсет. Сегодня кросс-тренинг претендует на звание самого доступного спорта, так как не требует специально оборудованного тренажерного зала. Нужны лишь время, желание и простейший инвентарь – эспандеры, эластичные ленты и различного рода утяжелители. Впрочем, для таких видов тренинга как силовая йога достаточно одного коврика.

 

Кросс-тренинг привлекает к работе методики из различных видов спорта, и на выходе мы получаем комплексную перекрёстную тренировку. Многие опытные спортсмены и тренеры используют этот метод для повышения общего уровня физической подготовки и улучшения спортивных результатов. Особенно популярны такие тренировки среди тех, кто выбрал сезонный вид спорта – например, лыжи, коньки, греблю, велоспорт или бег, — поскольку погодные условия накладывают множество ограничений.

 

Кому полезен кросс-тренинг?

 

Вы могли подумать, что кросс-тренинг необходим только профессиональным спортсменам для подготовки к соревнованиям. Это не так. Этот вид тренировок становится все популярнее среди всех, кто хочет быть здоровым, подтянутым и выносливым. Ну а еще кросс-тренинг – хороший выход для тех, кто не может выбрать один вид спорта и хочет попробовать все и сразу.

 

У вас есть как минимум пять причин предпочесть кросс-тренинг другим видам спорта:

  • Продолжительность тренировки. Тренировки проходят довольно быстро – идеальный вариант для тех, у кого нет времени, но есть желание.  За счёт высокой интенсивности будет достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы заметить приятные изменения в состоянии тела и сердечно-сосудистой системы.
  • Эффективность и улучшение результатов. Кросс-тренинг задействует все физические качества, которые влияют на улучшение спортивных показателей.  Если у спортсмена в ходе тренировок не нормализуется пульс, то как минимум улучшится выносливость, гибкость, сила и другие показатели.
  • Разнообразие. Кросс-тренинг стремится стать разносторонним видом деятельности, успешно развивая и силу, и выносливость. В таких тренировках отсутствует монотонность, что способствует возрастанию мотивации и приносит больше удовольствия от занятий.
  • Развитие и поддержание многих физических качеств. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сила, гибкость, скорость, ловкость, координация движений, равновесие, тонус и рельефность мышц – краткий перечень того, чего вы добьетесь с помощью кросс-тренинга.
  • Доступность. Кросс-тренинг почти не требует специального снаряжения.

 

Как проходит тренировка по кросс-тренингу?

 

Занятие кросс-тренингом занимает 30-60 минут и проходит в несколько этапов.

 

Первый этап – разминка для подготовки организма к нагрузке. Сюда входит бег, прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания, приседания. Разминка длится около 15 минут и служит для разогрева мышц спортсмена и подготовки к основному этапу тренировки.

 

Второй этап – непосредственно тренировка, которая включает в себя элементы кардиотренинга и силовые элементы. Этот этап обычно состоит из двух-четырёх специальных упражнений, которые выполняются интенсивно, интервал отдыха между подходами сводится к минимуму. Второй этап занимает 15-20 минут.

 

Третий этап – заминка и растяжка, куда входят прыжки со скакалкой, бег, наклоны вперёд, приседания, повороты корпуса. Все упражнения на данном этапе выполняются в медленном темпе, чтобы осуществить переход от высокоинтенсивной тренировки к более спокойному состоянию, вытеснив часть крови из мышц обратно во внутренние органы. Таким образом нормализуются частота сердечных сокращений и давление. На данном этапе будут полезны самомассаж и глубокие дыхательные упражнения.

 

Кросс-тренинг – идеальная система для развития комплекса физических качеств. Он совершенствует тело, развивает выносливость и другие физические показатели, а также повышает настроение. Хотите улучшить своё состояние и повысить интерес к занятиям спортом? Тогда кросс-тренинг – это для вас.

 

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

 

Автор: Максим Дурмашев

[email protected]

 

Сопутствующие товары: 

Товары для кросс-тренинга

Оборудование для кросс-тренинга 

Кроссфит Саути | Исключительная физическая форма – терпение. Прогресс. Упорство. Представление.

Программа, подходящая и масштабируемая для всех, кто решил взять на себя обязательство стать лучше. Мы используем комплексные движения с элементами веса тела, тяжелой атлетикой и кондиционированием различной продолжительности и интенсивности. В результате получается полностью дееспособный и эффективный спортсмен, который готов взяться за любую задачу, которую ставит перед ним жизнь или легкая атлетика, и тело, которое выглядит соответствующе. В CFS мы стремимся доставить целый час пота и тяжелого дыхания, обеспечивая при этом коучинг мирового класса во всем, от силы / олимпиады до гимнастики, навыков и подвижности.

В сочетании с сообществом результаты могут быть ошеломляющими, и наше сообщество, безусловно, отражает эффективность программы. Не позволяйте этому запугать или остановить вас, мы все начали заново и выросли до того, что мы имеем сегодня. Здесь нет эгоизма, только друзья, которые помогут вам на этом пути. Все, о чем мы просим, ​​это чтобы вы пришли и усердно работали, а мы поможем вам добиться этого.

Предложения

CrossFit — это программа общей физической подготовки, разработанная, чтобы помочь вам справиться с любой физической или жизненной задачей, с которой вы сталкиваетесь, создавая при этом тело, которое выглядит соответствующе. CTX — это 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая сочетает в себе традиционную кардиотренировку (бег, езда на велосипеде, гребля) с простыми силовыми упражнениями с использованием гантелей, гирь, ударных мячей и т. д.

Мы также предлагаем специальные классы, такие как Oly , Pump , Mobility и Conditioning , а также персональный фитнес-коучинг

0 и

0 90.

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать занятия кроссфитом прямо сейчас, ознакомьтесь с нашим расписанием здесь и Попробуйте бесплатное занятие!

Мы также проводим месячную программу On-Ramp, которая направлена ​​на создание прочной основы с помощью всех наших движений и повышение уровня вашей физической подготовки в течение месяца. Наша следующая программа должна начаться весной. Для выездных, персональных тренировок, любых других программ или вопросов/проблем… Свяжитесь с нами.

Тренажерный зал/фитнес-центр в Эллсворте

Спортсменка Spotlight

ЗНАКОМЬТЕСЬ С МЭГ! Она в центре внимания наших сентябрьских участников!! Я начал свой путь в кроссфите около 6 лет назад. Я был оцепенел, когда проходил через дверь на моем первом занятии по рампе, но вскоре я понял, что это было самым трудным, а остальное было подливкой! В любом случае, я всю жизнь боролась со своим весом, самооценкой и самооценкой. Я всегда был милым пухлым ребенком, ну, это не всегда мило, а потом это становится проблемой! В школе я был тем, кто смеялся над собой, чтобы другим не приходилось, и никогда не занимался спортом из-за моего веса.Ладно, хватит негативной чуши. Я закончил на рампе, чудесным образом у меня не было ни коронарной болезни, ни рвоты, и я решил, что просто сорву пластырь и прыгну в обычный класс на следующий день. Это было определенно тяжело, я прогуливал занятия, занимал слишком много дней, ладно, недели подряд, но я знал, что всегда могу вернуться и продолжить с того места, на котором остановился. По правде говоря, если вы слишком долго отдыхаете, ваши мышцы думают, что вы начинаете сначала, и это причиняет боль, поэтому я стараюсь больше так не делать! CFA помог мне оставаться сильной и здоровой на протяжении всей моей беременности с моими девочками-двойняшками и держал меня в здравом уме в течение первых лет жизни.В эти дни я стараюсь ходить 4-5 раз в неделю. Мне очень нравится поднимать тяжести, приседания на грудь и приседания со штангой на спине — мои любимые. Я до сих пор сильно не люблю берпи и бег, но я понял, что это неизбежное зло, поэтому я сделаю все возможное, чтобы принять их. Я работаю диспетчером службы экстренной помощи, и это может сказаться на вашем разуме, теле и душе. Вы сидите слишком долго, слышите худшее из худшего, а диета может превратиться в небольшую вечеринку в колледже, поэтому я прихожу на кроссфит, это мой 1 час или около того, где я никому не нужен, кроме того, чтобы заметить тяжелый подъем.Я тренируюсь усердно или изо всех сил, поскольку я стар? Я бросаю тяжелый вес и оставляю его на коврике. Это действительно лучшая терапия! Моя самая любимая часть CFA — это замечательные спортсмены и тренеры, которые составляют сообщество, которое выходит за рамки всего, частью чего я когда-либо мог быть. Это огромная, любящая, заботливая, порой неблагополучная семья, где тебя не судят и всем рады! Спасибо, Ник и Джейми, за создание и поддержку фантастической возможности или нас!

кроссфит на 18-м | Crossroads Bootcamp

Нажмите кнопку «ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС», чтобы просмотреть подробное описание занятий (ИЛИ СМ. НИЖЕ)

Мы должны строго соблюдать правила отмены занятий в течение 24 часов в качестве любезности по отношению ко всем нашим участникам.Если у вас уже есть неограниченное членство в классе, все поздние отмены и неявки будут взиматься с вашей учетной записи как класс.

Расписание занятий

CROSSFIT WOD (

1 HR ):

Пн 5:45*, 11:30, 17:30**, 18:30 / Вт 5:45, 9100 16:30, 17:30, 18:30 / Ср 5:45, 11:30, 17:30 / Чт 5:45*, 11:30, 16:30, 17:30, 18:30 / Пт 5 :45*, 11:30, 16:30, 17:30 / сб 10:00**, 11:00

CROSSFIT+1** (

1 ЧАС — ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ):

Пн 5: 45p** / Сб 10:00**

BOOTCAMP WOD (

1 час ):

Пн 16:30 / Ср 18:30 / Сб 9:00 / Вс 10:00

POWER

BOOTCAMP WOD ( 1

HR ):

Пн 5:45* / Вт 5:45* / Ср 5:45* , 11:30 / Чт 5:45* / Пт 5:45* / Сб 8:00

OPEN GYM :

Пн 5:45* / Вт 5:45* / Ср 5:45 , 16:30 / Чт 5:45 * / Пт 5:45*, 16:30

* = Power Bootcamp проводится одновременно с Занятие CrossFit Open-Gym, запрограммированное на текущий день CF WOD

** = CrossFit + 1 вкл. Доступны дополнительные тренировки, чтобы помочь людям, которые изначально развивают (или продолжают развивать) навыки для всех движений

ОПИСАНИЕ КУРСА

CrossFit WOD // Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, это классический кроссфит.Эти тренировки можно масштабировать для каждого уровня способностей или опыта.

CrossFit + 1 // Класс кроссфита, который отлично подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Дополнительный тренер уделяет вам еще больше внимания при совершенствовании техники и формы.

Bootcamp WOD // Интенсивная тренировка всего тела, сочетающая кардио, вес тела, упражнения с набивным мячом, штангой и гирями в стольких комбинациях и схемах, насколько позволяет воображение.Что угодно, только не рутина.

Power Bootcamp WOD // На ступеньку выше формата Bootcamp с более короткими интервалами для более высокой интенсивности и акцентом на скорость и мощность. Эта тренировка повысит вашу работоспособность и выносливость.

Cross Street Fitness – Cross Street Fitness

БЛАГОДАРИМ ВАС ЗА ЧАСТЬ СЕМЬИ CROSS STREET FITNESS.
МЫ СТРОГО ОБЯЗАНЫ ВЫПОЛНЯТЬ СВОЮ ЧАСТЬ ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ БЕЗОПАСНОСТИ КАЖДОГО, КТО ПОСЕЩАЕТ CSF.

Несмотря на то, что мы переехали в наше прекрасное новое здание, части, которые вы узнали и которыми наслаждаетесь в CSF, никогда не изменятся. Наряду с улыбающимися лицами и дружеской атмосферой, положительная основа и подлинный стержень никуда не денутся.

Чистота определенно не является новой концепцией Cross Street Fitness. Мы всегда относились к этому очень серьезно, предоставляя салфетки по всему нашему объекту, чтобы участники могли протирать все оборудование после каждого использования. Кроме того, мы всегда поддерживали режим тщательной уборки всего объекта два раза в день, включая все туалеты и места общего пользования.Мы принимаем некоторые дополнительные меры безопасности, чтобы CSF оставался таким безопасным, чистым и свежим.

Вот некоторые из дополнений:

  • Члены команды будут носить маски и перчатки в соответствии с требованиями органов здравоохранения.
  • Участники смогут носить маски и перчатки во время занятий в тренажерном зале. Пожалуйста, принесите свой собственный.
  • У всех, кто входит в объект, будет измеряться температура.
  • Один человек за раз может войти в спортзал, оставляя 6 футов между людьми перед вами.
  • Все, кто входит в объект, должны будут продезинфицировать руки с помощью предоставленного дезинфицирующего средства. На объекте будут расположены дополнительные дезинфицирующие станции
    .
  • Все поверхности с интенсивным движением будут дезинфицироваться несколько раз в день.
  • Все полы будут ежедневно пылесоситься и дезинфицироваться.
  • Все машины и оборудование будут дезинфицироваться после каждого использования.
  • В нашем новом здании есть окна, расположенные высоко в стене, которые открываются, обеспечивая постоянную циркуляцию свежего воздуха.
  • Машины будут заблокированы, чтобы обеспечить надлежащее социальное дистанцирование.
  • Классы будут ограничены по размеру, чтобы обеспечить надлежащее социальное дистанцирование.
  • CDC будет следовать рекомендациям по частому мытью рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд, избегать прикосновений к лицу и поддерживать безопасную социальную дистанцию ​​(6 футов или более) от других.
  • Если вы больны вирусом, проявляете симптомы или недавно контактировали с носителем вируса, пожалуйста, оставайтесь дома и обратитесь за медицинской помощью.
  • Душевые в это время использоваться не будут.
  • Шкафчики в это время использоваться не будут.
  • Уход за детьми в настоящее время недоступен. .
  • Пожалуйста, принесите свои коврики для йоги. Коврики CSF в настоящее время недоступны для использования, поскольку их трудно дезинфицировать должным образом.

 

Кросс-тренинг улучшает физическую форму и снижает травматизм

Вы можете быть преданным бегуном или велосипедистом и заниматься спортом несколько раз в неделю.Однако, если вы не занимаетесь перекрестными тренировками, вы можете навлечь на себя травму или психическое выгорание.

Кросс-тренинг просто означает смешивание вашей программы упражнений, включающее несколько разных типов упражнений. Это задействует больше групп мышц, улучшает ловкость и облегчает участие в различных развлекательных видах спорта. Кроме того, перекрестное обучение уменьшает скуку, что, по мнению многих людей, помогает им сохранять мотивацию.

Что такое перекрестное обучение?

Для спортсмена важно тренироваться специально для своего вида спорта, если он хочет преуспеть.Но кросс-тренинг — это полезный способ достичь и поддерживать более высокий уровень общей физической подготовки.

Например, если вы предпочитаете кататься на велосипеде, вы также можете плавать каждую неделю. Ваши тренировки по плаванию помогают улучшить общую аэробную способность, нарастить общую мышечную силу и снизить вероятность травмы от чрезмерной нагрузки.

Кросс-тренинг ограничивает нагрузку на определенную группу мышц, поскольку в разных видах деятельности мышцы используются немного по-разному.

Преимущества перекрестного обучения

Кросс-тренинг — отличный способ натренировать различные группы мышц, развить новый набор навыков и уменьшить скуку, которая возникает после месяцев одних и тех же упражнений.Кросс-тренинг также позволяет варьировать нагрузку на определенные мышцы и даже на сердечно-сосудистую систему.

После месяцев одних и тех же движений ваше тело становится чрезвычайно эффективным в выполнении этих движений. Хотя это отлично подходит для соревнований, это ограничивает общую физическую форму, которой вы обладаете, и снижает реальную физическую форму, которую вы получаете во время тренировки. Вместо того, чтобы продолжать совершенствоваться, вы просто поддерживаете определенный уровень физической подготовки.

Кросс-тренинг также снижает риск травм от повторяющихся нагрузок или чрезмерного использования и предлагает дополнительные преимущества:

  • Обеспечивает гибкость в ваших тренировочных потребностях и планах (если бассейн закрыт, вместо этого вы можете пойти на пробежку)
  • Позволяет продолжать тренироваться при травме
  • Тренирует все тело, а не только определенные группы мышц
  • Улучшает ловкость, ловкость и равновесие
  • Обеспечивает более высокий уровень всесторонней физической подготовки
  • Задействует одни мышцы, в то время как другие отдыхают и восстанавливаются

Как создать кросс-тренинг

При разработке кросс-тренинга цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые требуют движений, отличных от ваших любимых занятий.Например, бегуны могут захотеть включить ракетбол, плавание или силовые тренировки. Добавление круговой тренировки, спринта, плиометрики и других форм развития навыков, таких как тренировка баланса, также является хорошо продуманным вариантом.

Чтобы настроить свою личную программу кросс-тренировок, выберите упражнения из каждой группы ниже. В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, старайтесь использовать эту кросс-тренировку по крайней мере один или два раза в неделю.

Сердечно-сосудистые упражнения

В то время как кардио в первую очередь работает с сердцем и легкими, все эти упражнения воздействуют на разные группы мышц.

Силовая тренировка

Силовые тренировки увеличивают силу мышц и костей, улучшают баланс и координацию, а также ускоряют обмен веществ. Выберите один или несколько из них, чтобы добавить силовые тренировки к своим тренировкам.

Тренировка гибкости и равновесия

Гибкость и баланс важны для общего самочувствия в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки. Независимо от типа упражнений, которые вы выполняете, крайне важно делать растяжку после тренировки, чтобы уменьшить боль и травмы.

Частота перекрестных тренировок

В зависимости от вашего текущего графика тренировок и количества времени, которое у вас есть, постарайтесь тренироваться по крайней мере один или два раза в неделю в дополнение к вашей обычной рутине или вместо нее. Вы можете выполнять один вид упражнений каждый день или более одного в день.

Если вы делаете и то, и другое в один и тот же день, вы можете изменить порядок их выполнения. Вы можете легко адаптировать перекрестное обучение к своим потребностям и интересам; смешивайте и сочетайте свои виды спорта и регулярно меняйте свой распорядок дня.

Упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, кости, мышцы, суставы, уменьшить жировые отложения и улучшить гибкость, равновесие и координацию. Кросс-тренинг может помочь вам достичь всех этих преимуществ.

Что такое кроссфит? | CrossFitonThePlains

Постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения.

КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ

 

Кроссфит — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.Кроссфит можно использовать для достижения любой цели, от улучшения здоровья до снижения веса и повышения производительности. Программа работает для всех — и для тех, кто только начинает, и для тех, кто тренируется годами.

ТРЕНИРОВКИ

 

Магия в движениях. Тренировки каждый день разные и модифицируются, чтобы помочь каждому спортсмену достичь своих целей. Тренировки CrossFit могут быть адаптированы для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

От углеводов, от дивана.Образ жизни CrossFit — сочетание диеты и физических упражнений — является ключом к хорошей физической форме и долгосрочному здоровью.

СООБЩЕСТВО

Ваша сеть поддержки. В более чем 15 000 филиалов по всему миру люди поощряют и мотивируют друг друга на каждом занятии, работая над достижением своих целей. Начните тренироваться с друзьями.

ПОСТОЯННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ

 

Каждый день разные тренировки CrossFit подбираются индивидуально.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

 

CrossFit использует безопасные, эффективные и действенные движения, подобные тем, которые вы используете каждый день в жизни..

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

В тренировках CrossFit уровни интенсивности регулируются так, чтобы бросить вызов человеку и безопасно улучшить физическую форму.

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ КРОСФИТ?

 

Вы можете использовать ресурсы CrossFit.com, чтобы заниматься кроссфитом где угодно — даже с минимальным оборудованием. Чтобы работать с сертифицированным тренером в специальном, полностью оборудованном помещении, найдите местного филиала CrossFit. Найти тренажерный зал

 

НУЖНО ЛИ МНЕ БЫТЬ В ФОРМЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ КРОСФИТ?

№CrossFit — это программа, которая приведет вас в форму. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете начать заниматься кроссфитом. По мере того, как вы становитесь лучше, тренировки становятся более сложными. Каждая тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам добиться успеха, улучшить физическую форму и приблизиться к вашим целям. Люди, которые начали заниматься кроссфитом

ГДЕ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ КРОСФИТОМ?

 

Вы можете использовать ресурсы CrossFit.com, чтобы заниматься кроссфитом где угодно — даже с минимальным оборудованием. Чтобы работать с сертифицированным тренером в специальном, полностью оборудованном помещении, найдите местного филиала CrossFit.Найти тренажерный зал

 

ЧТО О ПИТАНИИ?

 

Чтобы быстрее достичь своих целей, мы рекомендуем вам употреблять разнообразные здоровые продукты в количествах, поддерживающих фитнес-тренировки, но не жировых отложений. Избегая чрезмерного количества рафинированных углеводов и измеряя потребление белков, углеводов и жиров, вы увидите резкое, измеримое улучшение здоровья. Узнайте больше о питании

CrossFit Eden Prairie/Edina | Упражнения, силовые тренировки, фитнес и учебный лагерь

Наша цель — сделать фитнес ВЕСЕЛЫМ, РАЗЛИЧНЫМ и ЭФФЕКТИВНЫМ!

Мы все были на этапе нашего фитнес-путешествия, когда мы застревали в колее, скучали в тренажерном зале, не видели результатов от наших упражнений или просто не знали, что делать.Мы хотели бы показать вам, как может помочь CrossFit Eden Prairie! В том-то и дело, что фитнес-программа с кроссфитом работает. С нашими постоянно разнообразными высокоинтенсивными функциональными тренировками результаты будут говорить сами за себя. Мы гордимся тем, что являемся одним из крупнейших групповых фитнес-центров в районе Южного Метро, ​​и хотели бы показать вам, что мы делаем.

участника CrossFit Eden Prairie усердно тренируются, но самое главное, они делают это с друзьями. Ответственность, поддержка и поощрение такого сообщества , как это, не похожи ни на что другое.Лучшая часть? Вам не нужно быть в форме, чтобы начать! Все уровни способностей, формы, размеры и возраст приветствуются. CrossFit бесконечно масштабируется до любого уровня способностей. Независимо от того, сделали ли вы фитнес неотъемлемой частью всей своей жизни или только начинаете, у нас есть вариант для вас!

Если вы хотите узнать, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в области упражнений, свяжитесь с нами сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать вас в сообществе.

 

CrossFit Eden Prairie Creed
Мы занимаемся кроссфитом CrossFit Eden Prairie.Мы другой породы. Нас волнует то, чего большинство людей избегает. Мы усердно тренируемся, усерднее, чем когда-либо считали возможным. Мы тренируемся интенсивно и целенаправленно. Полное истощение после тренировки привлекает.
Мы стремимся к производительности и радуемся маленьким победам. Еще пять фунтов… на две секунды быстрее… еще одно повторение. Это вехи, которые мы
стремиться. Это причины, по которым мы приходим день за днем ​​и делаем то, что делаем.
Мы узнали, что сначала приходят форма и основа, затем постоянство и, наконец, интенсивность.Они должны происходить именно в таком порядке, чтобы мы были успешными. Мы знаем, что нет короткого пути к достойным результатам. Мы не попадаемся на уловки; мы утверждаем, что тяжелая работа — это единственное, что окупится. Мы можем бороться, ругаться и плакать, но мы никогда не сдадимся и не обманем.
Мы знаем свои слабости в спортзале. Мы знаем, что избегание их не сделает нас лучше. Единственный способ победить их — работать над ними.
В первую очередь мы сообщество. Вместе страдаем, вместе добиваемся успеха и вместе становимся сильнее.Мы подбадриваем друг друга. Мы помогаем друг другу преодолевать боль и добиваться того, что мы никогда не считали возможным. Как внутри, так и за пределами спортзала мы семья. Мы выходцы из всех слоев общества и каждый день находим точки соприкосновения в спортзале.
Мы с уважением относимся к хорошей тренировке, опыту наших тренеров и духу товарищества кроссфитеров. Но больше всего мы уважаем себя.
Мы занимаемся кроссфитом CrossFit Eden Prairie. 3.2.1 ВПЕРЕД!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.