Что повышает иммунитет: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Укрепить иммунитет ребенка. Топ-3 компонентов, которые особенно актуальны этой зимой

Зима испытывает иммунную систему ребенка на прочность: в это время негативных факторов, которые могут ослабить защитные силы организма, становится больше. Перепады температуры и промозглый воздух приводят к переохлаждению организма. И вот, любимое чадо уже шмыгает носом…

Чтобы помочь ребенку пройти этот период, вы можете поддержать его здоровье специальными витаминами и натуральными средствами, которые действуют мягким, естественным образом – без жесткой стимуляции иммуномодуляторами. Для этого мы подготовили для вас подборку средств, актуальных этой зимой.


Витаминный «спецназ» для иммунитета: топ-3 компонента для укрепления детского иммунитета

1. Супер-ягода для иммунитета

Сегодня одним из самых лучших и востребованных растений для иммунитета признана бузина – настоящий хит и открытие на мировом рынке1. Это одно из наших любимых растений, поддерживающих иммунитет, которое мы рекомендуем использовать в сложные осенне-зимние месяцы и в течение всего года.

Что такое бузина? Это крошечные ягоды, которые растут на кустах, которые также дают прекрасные белые цветы в летнее время. Ягоды темно-синие или черные и растут гроздьями.

Было установлено, что эта простая на первый взгляд ягода удивительным образом обладает противовирусными, иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами2. При этом исследования показали, что профиль ее безопасности достаточно высок, поэтому она подходит для людей всех возрастов, в том числе для детей2.

Найти эту полезную ягоду вы можете в мармеладных пастилках БЭБИ Формула Мишки Иммунитет для детей от трех лет и старше. В каждом мармеладном медвежонке – частичка заботы о защитных силах вашего ребенка. Препарат не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и глютена. А в качестве бонуса – яркий вкус, который понравится вашему малышу.

❗Бузина в составе этих пастилок усилена экстрактом алтайской облепихи, а также витаминами С, Е и цинком.

Вместе они помогают поддержать защитные силы организма и активность иммунной системы, особенно – в сезон простуд. Такая витаминная поддержка способствует снижению риска развития простудных инфекций. Также она будет полезна и во время выздоровления.

  • Приятный ягодный вкус!

  • Без ГМО

  • Без глютена

  • Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

  • Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

2. «Солнечный» витамин

Это витамин D3. Рекомендуем сделать его ключевым элементом в программе сезонного укрепления иммунитета. О пользе его сегодня сказано уже немало.

Единственный мармеладный витамин D3, содержащий 100% суточной нормы витамина D3 400 МЕ (10 мкг) – это пастилки Бэби Формула Мишки Витамин D3 Эвалар3.

Витамин D3 в составе этих пастилок – натуральный. Он способствует укреплению и поддержке иммунитета, повышению защитных сил организма в период простуд, уменьшению риска возникновения простудных заболеваний и, помимо этого, укреплению зубов, костей и мышц.

Этот «солнечный витамин» полезен еще и для эмоционального состояния ребенка. Он повышает уровень серотонина в организме, что улучшает настроение, помогает бороться с раздражительностью и капризностью, нормализует сон.

  • Яркий фруктовый вкус!

  • Без ГМО

  • Без глютена

  • Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

  • Содержит натуральный сок

  • Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

3. Витамин С

Этот витамин также известен всем своими свойствами для укрепления иммунитета, общего укрепления и повышения защитных сил организма. Организм не запасает витамин С, поэтому необходимо получать его ежедневно.

Если вы хотите, чтобы эти кислые витаминки ваш ребенок принимал с удовольствием, то вы можете попробовать витамин С в форме мармеладных пастилок Бэби Формула Мишки Витамин С. Они содержат 50 мг витамина С в каждой пастилке, что покрывает 100% суточной нормы.

  • Яркий цитрусовый вкус!

  • Без ГМО

  • Без глютена

  • Без искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов

  • Качество гарантировано мировым стандартом GMP!

Все эти витаминные комплексы можно принимать детям с 3 лет и старше. Их можно сочетать между собой, принимая одновременно, или выбрать какой-то один их них.


1 Препараты на основе бузины. По данным запросов Wordstat.
2 «Бузина», Маделин Мумкуоглу, Дэниэл Сафирман, Мина Ферне. — Encyclopedia of Dietary Supplements Downloaded from informahealthcare.com by IBI Circulation — Ashley Publications Ltd on 10/06/10.
3 По данным АО «Группа ДСМ» на июль 2020 года.

4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного год

После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:

  • побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
  • нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
  • очень полезна рыба;
  • хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.

В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.

2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.

3. СИЛА КАПЛИ И СВЕТА

Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.

– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ

– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета. Перед лечением необходимо сделать генеральную уборку, помыть игрушки, постирать и погладить постельное бельё, почистить ковры.

Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.

Врач назвала лучшие продукты для укрепления иммунитета в период пандемии: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Врач профилактической медицины из США назвала четыре продукта, которые, по ее мнению, помогут укрепить иммунитет в период пандемии и улучшить самочувствие во время болезни. Об этом сообщает Eat This, Not That!

Доктор Седрина Колдер считает, что лучше всего для этих целей подходят куриный суп, имбирный чай с медом, перец чили и чеснок. «Курица — отличный источник витамина B6, который необходим для правильной работы иммунной системы», — сказала врач. Она также сослалась на исследование, опубликованное в научном издании Journal of Immunology Research, в котором утверждается, что ослабление иммунной системы напрямую связано с дефицитом витамина B6.

Помимо прочего, Колдер считает, что куриный суп поможет смягчить першение и боль в горле, которые являются одними из главных симптомов омикрон-штамма COVID-19.

Напитком, который, по мнению врача, поможет усилить иммунитет и помочь в борьбе с инфекциями, является чай с имбирем и медом. Колдер рассказала, что имбирь способствует уменьшению воспалений и помогает облегчить тошноту, которая часто бывает симптомом вирусных заболеваний, а мед — одно из лучших средств для смягчения боли в горле.

Материалы по теме:

Другим продуктом, способным улучшить самочувствие, по мнению Колдер, является перец чили. Доктор сказала, что капсаицин, содержащийся в чили, поможет прочистить заложенный нос. Кроме того, исследования African Health Sciences показывают, что капсаицин помогает в борьбе с воспалительными процессами.

Еще одной добавкой к рациону, которая может помочь укрепить иммунитет, по мнению Колдер, является чеснок. «Чеснок стимулирует активность клеток иммунитета, и может помочь в борьбе с инфекциями», — сказала доктор. Она рекомендует добавлять чеснок в блюда, такие как паста или суп, во время болезни и в качестве профилактики.

Ранее американские врачи назвали опасные последствия регулярного употребления вина. По мнению специалистов, частое употребление вина повышает риск определенного вида рака у женщин.

7 советов для повышения иммунитета

Туфли в минус пять, забег по презентациям и вечный mood «успеть все» порой сказываются на нашем самочувствии — страдает иммунная система. Иммунитет представляет собой сложную ткань из клеток, скоординированные усилия которых призваны защитить нас от болезней. Вот почему от состояния организма часто зависит, сможем ли мы отбиться от «атаки» или вирус возьмет верх. В этом деле огромную роль играют стресс, усталость и питание.

Естественная система защиты от патогенов (бактерий и других микроорганизмов, вызывающих заболевания) также способствует быстрому восстановлению клеток. Основными действующими лицами в этом нелегком деле являются лимфоциты — это белые кровяные тельца, запрограммированные на борьбу с инфекциями, которые циркулируют по всему телу через кровеносные и лимфатические сосуды. Итак, прежде чем закупаться антибиотиками (которые в любом случае нацелены исключительно на бактерии), есть несколько здоровых способов укрепить иммунную систему.

Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами

В то время как витамин С считается лидером в борьбе с простудой и вирусами (не просто же так мы пьем витаминные шоты), антиоксиданты оказывают помощь иммунной системе, помогая замедлить разрушение клеток и способствуя выработке основных лейкоцитов (они отвечают за устранение патогенных бактерий). Свободные радикалы вызывают воспалительную реакцию, а антиоксиданты нейтрализуют их, тем самым также способствуя восстановлению поврежденной ДНК. Теперь во время ближайшего похода в «Азбуку вкуса» вы знаете, чем заполнять корзину: красными фруктами, темным шоколадом, артишоками, кофе, красными бобами, зеленым чаем, яблоками, помидорами, листовыми овощами, зеленью и жирной рыбой — это отличные источники антиоксидантов.

Потребление пищевых волокон поможет эффективно избавиться от токсинов в кишечнике. Клетчатка, в частности, оказывает благотворное влияние на микробиом. Ольга Cенцова, врач-дерматолог, косметолог, руководитель отдела обучения по направлению «нутрициология», эксперт Advanced Nutrition Programme, советует начинать поддержку иммунной системы с питания и нормализации питьевого режима.

«Именно питание — основа всего. Для начала необходимо отказаться от простых углеводов, фастфуда, трансжиров, мучных продуктов, цельного молока, сократить количество употребляемых алкогольных напитков. Следует включить в свой рацион достаточное количество клетчатки (она является пребиотиком) — овощей, зелени, которые нужны для правильной работы кишечника. Адекватная работа кишечника и здоровая микробиота важны для защиты от внешних инфекционных агентов. Ведь две трети всех иммунокомпетентных клеток нашего организма находятся в системе пищеварительного тракта. Для восстановления микробиома кишечника помимо питания можно принимать пробиотические комплексы с лакто- и бифидобактериями. Это помогает поддерживать и сохранять здоровую микрофлору кишечника и работает в комплексе с другими витаминами и минералами, повышая их усвоение и эффективность», — рекомендует эксперт.

Ешьте чеснок

Это раньше чеснок считали бабушкиным средством от всех болезней, а теперь его называют мощным суперфудом. Все благодаря активному соединению аллицину (из которого состоит чеснок), обладающему антибактериальными свойствами. Исследование, опубликованное в уважаемом научном журнале Journal of Immunology Research, доказало, что аллицин также оказывает прямое влияние на увеличение количества белых кровяных телец, которые отвечают за борьбу со свободными радикалами и патогенными бактериями.

Как укрепить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета: Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

1. Иммунный рацион питания.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

2. Витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

3. Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

4. Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

5. Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

6. Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

7. Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

8. Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Кабакова С.А. – врач-терапевт ГУЗ «Карсунская районная больница»

Повысьте свой иммунитет против коронавируса — COVID-19, риски заражения

Covid-19 или Коронавирус был объявлен Всемирной организацией здравоохранения глобальной пандемией. И хотя страны борются с неминуемой опасностью, которую этот вирус представляет для человечества, есть несколько ключевых мер, которые люди могут предпринять для борьбы с этой пандемией.

В то время как очень важно упомянуть о правилах гигиены, таких как частое мытье рук, особенно если вы путешествовали на общественном транспорте.Используйте дезинфицирующее средство на спирту, если вы путешествуете, чтобы продезинфицировать руки, надев маску (закрывая нос и рот) и избегая прикосновения к руке или рту. Существуют также определенные методы повышения вашего иммунитета, что имеет первостепенное значение на данном этапе.

Люди с некоторыми ранее существовавшими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыханием, подвержены более высокому риску осложнений Covid 19, это также усугубляется с возрастом, поскольку общий иммунитет снижается по мере того, как вы становитесь старше.У молодого поколения без сопутствующих заболеваний Covid 19 может привести к легкой инфекции, если у вас сильный иммунитет и вы не занимаетесь такими видами деятельности, как курение или вейпинг, для борьбы с натиском вируса. Вот список мер, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой иммунитет.

Улучшите свой рацион

Пища, которую вы едите, играет ключевую роль в определении вашего общего состояния здоровья и иммунитета. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты, так как это поможет контролировать высокий уровень сахара в крови и давление.Низкоуглеводная диета поможет замедлить развитие диабета и сосредоточиться на диете, богатой белком, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. И регулярно потребляйте овощи и фрукты, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой и другими необходимыми витаминами. Некоторые продукты, такие как грибы, помидоры, сладкий перец и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также являются хорошими вариантами для повышения устойчивости организма к инфекциям.

Вы также можете употреблять добавки, богатые жирными кислотами омега-3 и 6, в качестве суточной дозы, если вы не можете выйти за продуктами во время социального дистанцирования.Некоторые добавки для естественного иммунитета включают имбирь, крыжовник (амла) и куркуму. Некоторые из этих суперпродуктов являются обычными ингредиентами индийских блюд и закусок. Есть несколько трав, которые помогают повысить иммунитет, например, чеснок, листья Базеля и черный тмин. Некоторые семена и орехи, такие как семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы и семена дыни, являются отличными источниками белка и витамина Е.

Пробиотики, такие как йогурт, якульт и ферментированные продукты, также являются отличными источниками для омоложения состава кишечных бактерий, что важно для усвоения питательных веществ организмом.Это хорошие варианты и для старшего поколения.

Не жертвуйте сном

Хороший сон в течение 7-8 часов — лучший способ помочь вашему организму укрепить иммунитет; меньший сон оставит вас уставшим и ухудшит вашу мозговую деятельность. Недостаток сна не позволит телу отдохнуть, а это ухудшит другие функции организма, что окажет прямое влияние на ваш иммунитет. Недостаток сна отрицательно влияет на действие вакцины против гриппа.

Не допускайте обезвоживания

Пейте до 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.Увлажнение поможет вывести токсины из организма и снизит вероятность заболевания гриппом. Другие альтернативы включают соки из цитрусовых и кокосовую воду, чтобы справиться с жарой.

Не пропускайте упражнение

Хорошая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Не забывайте регулярно заниматься спортом; даже легкие упражнения будут иметь большое значение для выведения токсинов из вашего тела. Рекомендуется заниматься от 30 до 45 минут, в зависимости от вашей выносливости. Если вы еще не начали заниматься спортом, то сейчас самое время начать.Есть несколько каналов и приложений на Youtube, которые помогут вам тренироваться дома. Регулярные занятия спортом улучшают обмен веществ, что напрямую связано с иммунитетом организма.

Уничтожьте себя

Это время испытаний, и длительное пребывание в помещении влияет на ваше психическое состояние. Растущее беспокойство по поводу пандемии — еще одна проблема, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. Хотя неопределенность может быть ошеломляющей, есть несколько шагов, которые мы можем регулярно выполнять, чтобы снять стресс. Известно, что стресс отрицательно влияет на иммунитет.

  • Практика медитации
    • Слишком сильный стресс высвобождает гормон, известный как кортизол, который ухудшает вашу реакцию на непосредственное окружение и делает ваш организм восприимчивым к инфекциям; вы чувствуете постоянную тревогу. Лучший способ снять стресс — это медитация, это испытанное занятие для успокоения нервов. Если вам нужна помощь в медитации, то на YouTube есть несколько каналов с учебными ресурсами, которые помогут вам медитировать.
  • Избегайте курения, алкоголя и других веществ, вызывающих привыкание
    • Определенные привычки, такие как курение, употребление электронных сигарет, употребление алкоголя и наркотиков, имеют прямую связь между ослаблением защитных сил организма и респираторными заболеваниями. Доказано, что курение и вейпинг ослабляют объем легких и разрушают клетки, выстилающие дыхательные пути. Эти клетки имеют решающее значение для борьбы с вирусами, проникающими через носовые отверстия. Новое исследование утверждает, что люди, злоупотребляющие алкоголем, как правило, страдают от ОРДС (синдром острого респираторного дистресс-синдрома), который является одним из состояний, вызванных инфекцией Covid-19.Практикуйте умеренность, если вы зависите от чего-либо из этого, так как внезапный отказ также может оказаться рискованным.
  • Путешествия
    • Избегайте любых второстепенных поездок. Большинство положительных случаев Covid 19 — это завозные случаи, которые позже распространились среди населения. Избегайте подвергаться воздействию системы общественного транспорта и общественных мест, чтобы избежать любой вероятности воздействия. Если вам нужно путешествовать, обязательно закройте нос и рот маской и всегда носите с собой дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.Не забывайте дезинфицировать каждый раз, когда прикасаетесь к поверхности, поскольку штамм Covid 19 может оставаться на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Используйте неосновную руку при доступе к дверным ручкам и дверным ручкам, так как многие люди часто прикасаются к ним.

Пищевые добавки и продукты, повышающие иммунитет

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы определенно помогут, насущной необходимостью является быстрое укрепление вашей иммунной системы, чтобы поддерживать ее в боевой форме. Если вы обеспокоены тем, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ из своего рациона, проконсультируйтесь со своим врачом о режиме приема добавок для укрепления вашей иммунной системы.Вот несколько распространенных добавок и суперпродуктов, которые могут помочь.

Витамин С

Этот конкретный витамин является важным участником армии иммунитета. Это помогает предотвратить простуду. Он действует как мощный антиоксидант и защищает от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Было показано, что при тяжелых инфекциях, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), лечение высокими дозами витамина С внутривенно значительно улучшает симптомы у пациентов.

Витамин D

Добавки с витамином D обладают мягким защитным действием против инфекций дыхательных путей. Большинству людей не хватает витамина D, поэтому лучше проконсультироваться с врачом о приеме добавок с витамином D для повышения иммунного ответа.

Цинк

Цинк является жизненно важным компонентом лейкоцитов (белых кровяных телец), которые борются с инфекциями. Дефицит цинка часто делает человека более восприимчивым к гриппу, простуде и другим вирусным инфекциям.Рекомендуется принимать добавки цинка, особенно пожилым людям.

Бузина

Бузина богата питательными веществами, включая минералы, такие как фосфор, калий, железо, медь, и витамины, такие как витамины А, В и С, белки и пищевые волокна. Ягоды бузины обладают антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с простудой и гриппом.

Куркума и чеснок

Ярко-желтая специя, куркума, содержит соединение под названием куркумин, которое повышает иммунную функцию.Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами, что повышает иммунитет организма.

Помимо поддержания здорового образа жизни и приема добавок, министерство здравоохранения Индии также предлагает несколько органических и естественных способов практиковать в качестве профилактических мер для борьбы с COVID-19. Министерство AYUSH рекомендовало следующие рекомендации по уходу за собой в качестве профилактических мер и для повышения иммунитета, уделяя особое внимание респираторным заболеваниям.

  • Пейте теплую воду в течение дня.
  • Практикуйте медитацию, йогасану и пранаяму.
  • Увеличьте потребление куркумы, тмина, кориандра и чеснока.
  • Пейте травяной чай или отвар базилика священного, корицы, черного перца, сухого имбиря и изюма.
  • Избегайте сахара и при необходимости замените его пальмовым сахаром.
  • Нанесите гхи (топленое масло), кунжутное масло или кокосовое масло в обе ноздри, чтобы они оставались чистыми.
  • Вдыхайте пар с листьями мяты и семенами тмина.

В то время как наши медицинские работники ведут борьбу с пандемией Covid-19, мы можем внести свою лепту, ограничив воздействие вируса, оставаясь дома, соблюдая социальную дистанцию, питаясь здоровой пищей, употребляя воду и соблюдая основные правила гигиены.

Как вы поддерживаете себя в форме во время карантина, дайте нам знать в комментариях ниже.

Мисс Пармит Каур | Старший диетолог | Клиническое питание и диетология | Больница сверхспециальности Нараяна, Гуруграм

Повышение иммунитета

 

Повышение иммунитета и важная роль иммунной системы в предотвращении COVID-19

 

Несколько факторов влияют на тяжесть инфекции.Они включают характеристики вируса, способность вируса распространяться, способ заражения и естественный защитный механизм организма.

 

Характеристики вируса

 

Разные вирусы вызывают разные заболевания, в зависимости от природы вируса и его способности воздействовать на организм человека. Коронавирус (COVID-19) вызывает тяжелый острый респираторный синдром, похожий на атипичную пневмонию. В 81% случаев, зарегистрированных на сегодняшний день, заболевание колеблется от легкой до средней степени тяжести.

 

 

Иммунитет или естественная сопротивляемость организма:

 

Согласно тому, что было задокументировано до сих пор, тяжелая инфекция возникает у пожилых людей и у тех, кто страдает от ранее существовавших хронических заболеваний. У здоровых людей заболевание имеет тенденцию к легкой или средней степени тяжести; однако все зависит от сопротивляемости организма и иммунитета.

 

  

Мы должны признать, что иммунная система организма развивается и укрепляется в результате воспитания и заботы на протяжении разных стадий жизни, которая начинается уже на стадии зародыша.Есть способы повысить иммунитет:  

  

  • Правильное питание: сбалансированное питание
  • Употребляйте продукты, повышающие иммунитет, такие как антиоксиданты и пробиотики 
  • Оставайтесь физически активными
  • Получите достаточно сна
  • Избегать/минимизировать стресс
  • Избегайте курения
  • Будьте в курсе вакцин
  •  Соблюдайте все протоколы личной гигиены и профилактики инфекций, включая частое мытье рук, соблюдайте физическое дистанцирование, соблюдайте все гигиенические процедуры при приготовлении пищи и регулярно дезинфицируйте свой дом (особенно поверхности общего пользования).

 

Знайте, что ваш сильный иммунитет не защитит вас от COVID-19, если вы не будете соблюдать меры предосторожности 

 

Питание и иммунитет

Иммунная система организма является первой линией защиты от инфекционных заболеваний, и для ее эффективного функционирования необходимо здоровое и сбалансированное питание

 

Некоторые продукты, поддерживающие иммунитет:

  • Цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, лимоны и т. д.усиливают реакцию иммунной системы на инфекции
  • Аминокислоты, содержащиеся в орехах (грецкий орех и миндаль) и зернах (семена тыквы и кунжута), способствуют выработке оксида азота, который поддерживает иммунные клетки
  • Витамин А, содержащийся в печени, сладком картофеле и моркови, и цинк, содержащийся в мясе и морепродуктах, таких как креветки, способствуют регулированию деления клеток и повышению иммунитета
  • Витамин Е, присутствующий в орехах и растительных маслах, играет важную роль в качестве антиоксиданта и может взаимодействовать с некоторыми ферментами, поддерживающими иммунную систему
  • Селен, содержащийся в цельнозерновых продуктах и ​​морепродуктах (например, устрицах), и витамин С, содержащийся в таких продуктах, как киви и болгарский перец, укрепляют иммунную систему

Пробиотики в молочных продуктах оказывают влияние на повышение иммунитета за счет снижения или задержки возникновения инфекционных заболеваний

Косметология, имплантология и общая стоматология

Хотите повысить свой иммунитет и защититься от распространенных вирусов, таких как грипп и простуда? Хотите знать, как вы можете сохранить свои зубы здоровыми? В этом руководстве от Silicon Valley Dental Associates мы обсудим несколько здоровых продуктов, которые полезны как для ваших зубов, так и для иммунной системы.

Брокколи и другие волокнистые зеленые овощи

Если вы хотите, чтобы еда была полезной для общего состояния здоровья и здоровья зубов, обратите внимание на брокколи и другие волокнистые зеленые овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.

Все эти продукты очень богаты клетчаткой, которая полезна для зубов. Волокнистые продукты помогают очищать зубы во время еды и счищать частицы с других сладких или крахмалистых продуктов.

И когда дело доходит до укрепления вашей иммунной системы, эти овощи также превосходны.Они полны витаминов А, С и Е, а также антиоксидантов, которые помогут сохранить ваше тело здоровым.

Цитрусовые

Несмотря на высокий уровень лимонной кислоты, цитрусовые не обязательно вредны для зубов в умеренных количествах, и они отлично укрепляют вашу иммунную систему. Фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином С, который необходим для здоровой иммунной системы.

Однако из-за кислоты, содержащейся в цитрусовых, рекомендуется полоскать рот водой после их употребления, чтобы сохранить зубы крепкими.После употребления цитрусовых также следует подождать не менее 30 минут, прежде чем чистить зубы, так как лимонная кислота может смягчить эмаль.

Красный сладкий перец

Хотите увеличить потребление витамина С, не употребляя цитрусовые и не беспокоясь о кислоте? На самом деле в красном сладком перце содержится в два раза больше витамина С, чем в некоторых цитрусовых, и он не содержит кислоты, которая может повлиять на вашу улыбку.

Помимо витамина С, красный сладкий перец также богат бета-каротином, который превращается в витамин А и необходим для здоровья организма и иммунной системы.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат кальцием, который необходим для поддержания крепких костей и крепких зубов. Большинство йогуртов и молочных продуктов на рынке также обогащены витамином D, который также является важным питательным веществом для зубов и костей.

Кроме того, йогурт, богатый «активными культурами», также способствует хорошему здоровью кишечника и пищеварению. Пробиотики, присутствующие в йогурте, могут помочь улучшить ваш иммунный ответ и сохранить ваше здоровье.

Для достижения наилучших результатов возьмите простой йогурт и добавьте ароматизаторы, такие как ягоды и мед, самостоятельно! Ароматизированный йогурт, который продается в коммерческих целях, часто содержит гораздо больше сахара, так что это хороший способ оставаться здоровым.

Миндаль и другие орехи

Орехи, такие как миндаль, очень полезны для вашей иммунной системы, так как они полны витамина Е, который, как считается, помогает укрепить иммунную систему. Они также полезны для ваших зубов и десен, поскольку потребление витамина Е связано с более низким риском заболевания десен.

Будьте осторожны, когда едите орехи. Жуйте и кусайте их задними зубами, а не передними, чтобы не повредить их.

Сохраните здоровье зубов и тела с помощью этих продуктов!

В Silicon Valley Dental Associates доктор Колин Ау занимается профилактической стоматологией. Это включает в себя правильное питание, а также хорошую домашнюю гигиену полости рта и шестимесячные посещения нашего офиса. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровую улыбку и опаздываете на прием, просто свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по телефону (408) 245-5812, чтобы назначить следующую консультацию в нашем офисе.

Продукты для повышения иммунитета – Срочная помощь в Южной Аризоне

В условиях нынешней пандемии COVID-19 как никогда важно следить за тем, чтобы ваша иммунная система была как можно более здоровой. Помимо отдыха, физических упражнений и борьбы со стрессом, существует множество продуктов, повышающих иммунитет, которые могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и избежать проблем со здоровьем. Ниже приведены продукты, которые следует включить в свой рацион для повышения иммунитета.

 

Миндаль

Миндаль обеспечивает вас витамином Е, который является антиоксидантом, который помогает укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваши клетки здоровыми.Эти орехи также являются источником полезных жиров. Всего горсть очищенного миндаля в день обеспечит вам хорошее питание. Вы также можете добавлять миндаль в салаты и другие полезные блюда.

 

Цитрусовые

Цитрусовые — один из лучших продуктов для укрепления иммунной системы. Эти виды фруктов богаты витамином С, который является питательным веществом, связанным с увеличением количества лейкоцитов для борьбы с инфекциями. Вы можете съесть некоторые цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, мандарины и клементины, в качестве закуски.Другие цитрусовые, такие как лаймы и лимоны, являются полезными ингредиентами для самых разных блюд.

 

Темная листовая зелень

Шпинат и другая темная листовая зелень являются важной частью здорового образа жизни. Эти овощи содержат большое количество витамина С, который помогает иммунной системе справляться с инфекциями. В них также есть другие питательные вещества, которые повышают иммунитет, в том числе бета-каротин и другие антиоксиданты. Вы можете есть темную листовую зелень, такую ​​как капуста или шпинат, в сыром виде с салатами или готовить их в качестве питательного гарнира.

 

Греческий йогурт

Греческий йогурт

содержит пробиотики, которые помогают поддерживать сильную иммунную систему, а также здоровую пищеварительную систему. Выбирая греческий йогурт, ищите тот, в котором не много добавленного сахара. Вы можете наслаждаться греческим йогуртом в качестве закуски или добавлять его в рецепты.

 

Птица

Птица, такая как курица и индейка, содержит большое количество витамина B6. Этот витамин играет важную роль в поддержании вашей иммунной системы.Вы можете использовать птицу в качестве основного блюда или включить ее в гарнир, например, добавить индейку в салат.

 

Болгарский перец

 

Болгарский перец, особенно красный, содержит большое количество витамина С. Фактически, он содержит больше витамина С, чем цитрусовые. Болгарский перец также содержит большое количество бета-каротина. Вы можете нарезать сырой болгарский перец, чтобы добавлять его в салаты, тушить или запекать как часть питательного гарнира.

 

Семена подсолнечника для вашей иммунной системы

Семена подсолнечника обладают многочисленными преимуществами для здоровья, которые поддерживают функцию иммунной системы.Эти семена содержат витамин B6, витамин E, магний и фосфор, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему в хорошем состоянии. Вы можете есть сырые семечки отдельно в качестве перекуса или добавлять их в пищевые смеси или другие полезные закуски.

 

Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь в отделение неотложной помощи Южной Аризоны в Тусоне. После рассмотрения ваших симптомов мы можем предоставить вам необходимые анализы и лечение.

 

https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2017/01/5-immune-boosting-foods

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity

 

6 лучших продуктов для повышения иммунитета в сезон простуды и гриппа

Поскольку вариант омикрон в США и сезон простуды и гриппа в самом разгаре, у всех на уме возникает вопрос, как избежать инфекции. Есть основы Центров по контролю за заболеваниями, но правильное питание (или плохое) тоже имеет значение. Здоровая диета не предотвратит заражение коронавирусом или гриппом, но может помочь укрепить вашу иммунную систему, а менее здоровая диета может подорвать ее.

Похожие

Подпитка вашей иммунной системы

Ваша иммунная система подобна армии с очень сложным оружием в виде клеток и других соединений. Чтобы эта армия функционировала оптимально, ей нужен постоянный приток припасов, которые вы получаете через свой рацион.

Лучшая диета для вашей иммунной системы — это диета с минимальной обработкой, в основном растительная пища, которая примерно на 75% состоит из растительной пищи. Имейте в виду, что вам также лучше получать необходимые питательные вещества из своей тарелки, а не из баночки с таблетками, хотя в некоторых случаях могут быть полезны отдельные добавки, например, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимое количество витамина D, питательного вещества, которое содержится только в ограниченном количестве продуктов.

Вот как питаться, чтобы поддерживать свою иммунную систему.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах

Различные строительные блоки для механизмов вашей иммунной системы поступают из фруктов и овощей. Некоторые из ключевых питательных веществ, укрепляющих иммунитет, в этих продуктах включают витамин С, бета-каротин (предшественник витамина А) и некоторые витамины группы В, такие как фолиевая кислота. Многие фрукты и овощи также содержат полифенолы, антиоксиданты, которые расщепляются в пище и способствуют здоровой кишечной флоре.Эти соединения, которые также содержатся в других растительных продуктах (таких как оливковое масло холодного отжима, цельнозерновые продукты, бобовые, чай и кофе), помогают вашим полезным бактериям процветать. Они также помогают оптимизировать среду вашего кишечника, где находится до 80% ваших иммунных клеток.

Полифенолы усиливают иммунитет и другими способами. Например, они калибруют про- и противовоспалительные цитокины. В тяжелых случаях COVID-19 преобладают провоспалительные цитокины, которые в некоторых случаях могут быть причиной смерти.

Фрукты и овощи являются одними из лучших продуктов для иммунной системы. Выбирая фрукты и овощи, ищите разные варианты. Выбирайте свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты и овощи всех цветов. Не забывайте, что такие соки, как 100% апельсиновый сок, гранатовый сок и овощной сок, также могут помочь вам достичь ваших целей в отношении фруктов и овощей, что для большинства людей составляет минимум две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день.

Связанные продукты

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Цельнозерновые продукты (включая овес, лебеду, коричневый рис и цельную пшеницу) вносят свой вклад, снабжая вашу иммунную систему питательными веществами, такими как фолиевая кислота, магний, селен и железо.Исследование, опубликованное в BMJ Gut, предполагает, что цельные зерна могут помочь регулировать воспаление, которое способствует развитию множества заболеваний, включая диабет 2 типа. То же исследование показало, что употребление в пищу цельных зерен вместо рафинированных зерен привело к снижению веса у людей с избыточным весом. Авторы предположили, что этот обмен может быть полезной стратегией для достижения более здорового веса. Поскольку мы знаем, что COVID-19 вызывает более серьезные заболевания у людей с диабетом 2 типа и у людей с тяжелым ожирением (с ИМТ более 40), замена рафинированных макаронных изделий, хлеба, крекеров, хлопьев и риса цельнозерновой версией является легкой задачей. — и умный — апгрейд.

Ешьте в основном полезные жиры

Все виды орехов и семян (плюс их масла), авокадо и оливки (и их масла) и жирная рыба (например, лосось и сардины) помогают регулировать воспалительный процесс в организме. В зависимости от конкретного продукта он также может поставлять ключевые питательные вещества (такие как селен, витамин Е, цинк, железо или магний), которые участвуют в оптимальном функционировании иммунных клеток. Используйте эти продукты, чтобы разнообразить свою трапезу. Например, обжарьте овощи на оливковом масле первого отжима и посыпьте измельченными орехами или семенами конопли.

Родственные

Выбирайте растительные белки

Зернобобовые, в том числе фасоль, бобовые и сушеный горох, представляют собой цельные продукты питания и стабильные при хранении формы растительных белков, которые содержат питательные вещества, оптимизирующие иммунитет, включая клетчатку, магний и железо. Независимо от того, активно ли вы пытаетесь сократить потребление мяса или просто пытаетесь увеличить потребление мяса (и продуктового бюджета), эти продукты помогут вам. Другие цельные пищевые формы растительного белка включают тофу и эдамаме.

Если вы не знакомы с этими продуктами, попробуйте подавать их привычными способами.Например, приготовьте кесадилью из черной фасоли, бросьте очищенный эдамаме в любимое жаркое или используйте хумус (пюре из нута) в качестве намазки для сэндвичей. Хотя нет ничего плохого в удобстве поддельных мясных продуктов (таких как Beyond Burger), эти продукты сильно обработаны, поэтому, как правило, вместо этого лучше выбирать цельные пищевые формы растительных белков.

Ешьте морепродукты два раза в неделю

Диетические рекомендации США рекомендуют есть морепродукты два раза в неделю, и этот совет также может помочь вашему иммунитету.Морепродукты содержат противовоспалительные жирные кислоты омега-3 и другие питательные вещества, в том числе магний и цинк, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Кроме того, когда вы заменяете красное мясо с высоким содержанием провоспалительных насыщенных жиров морепродуктами, вы можете контролировать хроническое воспаление.

Похожие продукты

Наслаждайтесь ферментированными продуктами

Йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи являются примерами ферментированных продуктов, которые снабжают ваш кишечник полезными бактериями. Согласно одному обзору, добавление пробиотиков, таких как те, которые содержатся в ферментированных продуктах, помогло предотвратить инфекции верхних дыхательных путей и сократило период выздоровления примерно на два дня среди людей, которые заболели, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (подделка). лечение).

Сопутствующее

Остерегайтесь продуктов, которые вредны для вашей иммунной системы

Чтобы ваша иммунная система была сильной, также рекомендуется ограничить употребление этих продуктов, которые играют определенную роль в ослаблении вашей защиты.

Добавленный сахар

Будь то десерты, сладкие напитки или более опасные источники, такие как растительное молоко, цельнозерновые хлопья или йогурты, диета с высоким содержанием сахара может ослабить ваш иммунный ответ.

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему.Это также было связано с более высокой вероятностью респираторных инфекций. Придерживайтесь напитка (для женщин) или двух (для мужчин) в день.

Сильно обработанные продукты

Большая часть натрия в вашем рационе поступает из этих продуктов, и исследования показывают, что избыток соли может подорвать способность вашей иммунной системы справляться с захватчиком. Сильно обработанные продукты также изготавливаются из очищенных зерен, которые изменяют ваш метаболический ответ и в конечном итоге могут сделать вас более восприимчивыми к серьезным инфекциям.Некоторые основные виновники включают фаст-фуд, пиццу и чипсы.

Связанный:

Простая замена диеты для укрепления иммунной системы

Ваша иммунная система является первой защитой вашего организма от бактерий, вирусов и токсинов, вызывающих болезни. Определенные продукты укрепляют вашу иммунную систему, подготавливая ее к победе в борьбе с патогенами и позволяя вам прожить долгую и здоровую жизнь.

Доктор Мадхав Девани и команда медицинского центра Ross Bridge заботятся о вашем здоровье и благополучии.Они могут помочь вам пересмотреть свой рацион и составить план питания для повышения иммунитета.

Вот неполный список многих простых замен продуктов, которые сбалансируют ваш рацион и укрепят вашу иммунную систему.

Цитрусовые

Витамин С является усилителем иммунитета, который может усилить выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Цитрусовые богаты витамином С. К счастью, существует целый мир цитрусовых на любой вкус: апельсины, грейпфруты, мандарины и лаймы.Выжмите немного лимона в стакан воды, чтобы избежать обезвоживания и повысить уровень C.

Устрицы

Устрицы могут повышать или не повышать ваше либидо, но они, безусловно, содержат цинк, который помогает производить и активировать лейкоциты, способные бороться с вирусами и заживлять раны.

Зародыши пшеницы

Эти части семян пшеницы богаты полезными для здоровья витаминами и минералами, такими как цинк, витамины группы В и антиоксиданты. Зародыши пшеницы также содержат клетчатку, белок и полезный жир.Посыпьте столовую ложку или две зародышей пшеницы на утреннюю горячую кашу для вкуса и улучшения здоровья.

Брокколи

Этот зеленый продукт содержит витамины А, С и Е, а также клетчатку и антиоксиданты. Употребление в сыром виде — лучший способ сохранить силу брокколи. Если вам нужно приготовить этот овощ, готовьте его на пару только до тех пор, пока он не станет ярко-зеленым и все еще будет хрустеть.

Шпинат

Этот суперпродукт содержит фолиевую кислоту, которая помогает вашему организму восстанавливать ДНК и производить новые клетки. Он также содержит витамин С и клетчатку.

Чай

Зеленый, черный, белый, с кофеином, без кофеина. Во всех сортах чая есть антиоксиданты, которые ищут и уничтожают свободные радикалы, повреждающие клетки.

Чеснок

Чеснок не только защищает от вампиров, но и помогает организму вылечить кожные инфекции и бороться с бактериями, вирусами и грибками. Свежий чеснок также добавит пикантности вкусу даже самых непритязательных блюд. Обжарьте шпинат или брокколи в небольшом количестве оливкового масла и чеснока, чтобы получить вкусный и полезный гарнир.

Имбирь

Имбирь — острая пряность, уменьшающая тошноту; Вот почему мама всегда давала тебе стакан имбирного эля, когда у тебя болел живот. Имбирь также может уменьшить воспаление, облегчить хроническую боль и снизить уровень холестерина.

Куриный суп

Поколения еврейских матерей правы. Научно доказано, что куриный суп облегчает симптомы простуды и защищает от гриппа. Потеряли бабушкин рецепт? Не волнуйтесь. Исследования показали, что многие купленные в магазине куриные супы также могут помочь вам выздороветь.

Команда медицинского центра Ross Bridge также поможет вам оставаться здоровым. Позвоните нам по телефону 205-494-7677 или воспользуйтесь онлайн-инструментом для записи на прием, чтобы назначить встречу.

продуктов, повышающих иммунитет | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Этой зимой защитите себя от простуды или гриппа. Ешьте больше этих свежих продуктов, чтобы укрепить свой иммунитет.

Перекусывайте миндалем, кешью или грецкими орехами, которые богаты витамином Е.Этот антиоксидант помогает вывести эти надоедливые свободные радикалы из вашего тела. Витамин Е также помогает вырабатывать антитела, которые борются с бактериями, от которых вы заболеваете. Другими полезными для здоровья продуктами, богатыми витамином Е, являются семена и цельнозерновые продукты.

Знаменитый витамин С помогает бороться с инфекцией и является хорошим антиоксидантом — наряду с витамином Е. Но цитрусовые — это нечто большее, чем просто апельсины — грейпфруты, клементины, лимоны, лаймы и мандарины — все они являются частью этого семейства, и они в сезон зимой, поэтому вы можете наслаждаться ими в самом сочном виде.Цитрусовые не для вас? Попробуйте сладкий перец — в нем больше витамина С, чем в апельсине! Картофель, помидоры и киви также являются отличными источниками.

Итак, вы слышали в креветках есть холестерин, но в них очень мало жира и содержится антиоксидант селен. Многие продукты имеют комбинацию питательных веществ, и вам нужно взвесить «плохое» с «хорошим». Селен — это минерал, необходимый в небольших количествах и поддерживающий здоровую иммунную систему. Морепродукты и мясо являются отличными источниками для него.

пробиотики — или «хорошие бактерии», содержащиеся в йогурте и других продуктах, — поддерживают работу пищеварительной системы. Согласно исследованию Журнала Американской ассоциации диетологов, регулярное употребление продуктов с пробиотиками также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Квашеная капуста, мисо и темпе — другие источники пищи, которые стоит попробовать.

Полифенолы зеленого чая действуют как мощные антиоксиданты. Исследования показывают, что катехины, особый тип полифенолов, могут стимулировать клетки иммунной системы и препятствовать болезнетворным соединениям.Хотя вы можете обнаружить горький вкус, вы можете замаскировать его небольшим количеством мед. Добавлять молоко нельзя, так как оно связывается с полифенолами и прекращает их действие на иммунитет. (См. некоторые идеи Даны о наслаждении чай.)

Употребление тонн продуктов с высоким содержанием жиров и отказ от ежедневных фруктов и овощей также может ослабить иммунную систему. У курильщиков есть дополнительный недостаток, так как курение увеличивает количество свободных радикалов, что определенно сказывается на иммунной системе (еще одна веская причина бросить курить).

Будьте осторожны рестораны, рекламирующие фирменные напитки или продукты с добавками, которые, как утверждается, повышают иммунитет. Создатели Airborne выплатили 23,3 миллиона долларов. ложная реклама в прошлом году, потому что они утверждали, что смесь витаминов и минералов чудесным образом борется с простудой. Лучше всего придерживаться цельных, натуральных продуктов.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.