Что нельзя есть утром: Что нельзя есть утром натощак и перед сном

Содержание

Что нельзя есть утром натощак и перед сном

В данной статье мы приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью.

Какие же продукты нельзя есть натощак

  • Бутерброд с колбасой
    Является одним из худших вариантов, поскольку снабжает организм большим количеством жиров и калорий. В бутерброде нет практически ничего полезного. Если же Вы привыкли к бутербродам и не хотите от них отказываться, то нужно сделать бутерброд полезным и питательным, заменив батон на цельнозерновой хлеб, а колбасу на сыр, и другие малокалорийные начинки.
  • Мясные изделия — колбасы, сосиски, копчености, бекон, паштет
    В этом году Всемирная Организация Здравоохранения сравнила риски для здоровья, возникающие при употреблении переработанного мяса, с опасностью, исходящей от курения сигарет. Эксперты отметили, что переработанное мясо значительно повышает риск заболевания раком кишечника и рекомендовали ограничить употребление подобных продуктов до 50 граммов в сутки. Если вы не хотите заработать псориаз или экзему, то лучше выберите на завтрак что-то более полезное, чем сосиски или колбасу.
  • Апельсины
    Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.
  • Бананы
    Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.
  • Сырые овощи

    Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.
  • Холодные напитки
    Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.
  • Сладости
    После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.
  • Кофе
    Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.
  • Чеснок, консервы и копчености
    Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.

ТОП 10 продуктов для завтрака

  • Вода
    За ночь человек с дыханием, потом и походами в туалет теряет до 1 литра воды. Организму обязательно нужно восполнить запасы воды, жизненно необходимой для обмена веществ. Поэтому не начинайте утро без одного-двух стаканов воды. Уже через 15 минут вы почувствуете заряд бодрости и аппетит, так организм сигнализирует, что он получил что нужно и готов к завтраку.
  • Яйца
    Источник белка, а также витамина А, железа. Благодаря белку яйца дают чувство сытости и позволяют употреблять меньше калорий в течение дня. В то же время яйца — недорогой продукт, который можно легко приготовить.
  • Каши
    Основной источник углеводов, содержат значительное количество микроэлементов, полезных органических кислот. Каши легко усваиваются, надолго избавляют от голода. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, при раздельном питании дают необходимое количество энергии и при этом совсем не оказывают плохого влияния на фигуру (даже наоборот).
  • Цельнозерновой хлеб (ржаной)
    Ржаной хлеб, как и крупы, содержит большое количество углеводов, он также помогает оставаться сытым дольше. В отличие от батона, в ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов.
  • Сыр. Содержит белок и кальций. Хорошо сочетается с кислыми фруктами, помидорами, овощами. Многие блюда для завтрака включают сыр.
  • Йогурт, кефир
    Содержит белок и кальций. Способствует нормализации пищеварения, повышает иммунитет, устойчивость к стрессам.
  • Куриное мясо
    Источник белка. При этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление вареного куриного мяса сделает завтрак сытным и безопасным для фигуры.
  • Мед
    О пользе меда для организма известно, пожалуй, каждому. Мед часто встречается в рецептах завтраков в сочетании с творогом, мюсли, кашами, тостами, блинами. Содержащаяся в меде фруктоза снабжает углеводами (энергией), антисептики помогают бороться с вирусами и бактериями.

Вода на завтрак

Перед завтраком натощак полезно пить чистую воду или травяной чай. Употребление воды до еды должно стать обязательной полезной привычкой. Это касается не только завтрака, но и всех приемов пищи. Дневной прием жидкости начните утром: выпейте натощак стакан теплой воды. В течение дня старайтесь пить воду через равные промежутки времени. Выпивайте по стакану воды перед приемом пищи, а во время и после еды старайтесь не пить, поскольку это способствует отложению жира.

Что нельзя есть на ночь

Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется, есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него не просто.

В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.

Какие продукты особенно вредны на ночь

  • Снэки

    Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья — в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.
  • Мясо, рыба и другая белковая пища
    Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.
  • Хлебобулочные и мучные изделия

    Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.
  • Шоколад
    Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.
  • Орехи и сухофрукты
    Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?
  • Кофе
    Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.
  • Алкоголь
    Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.

Как быть?

Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.

Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.

Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью:

  • Яблоки
    Содержат волокна нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования.
  • Цитрусовые
    Рекомендуются не более одного апельсина, мандарина. Содержат много витамина С и клетчатки, которые отвечают за хорошее пищеварение. Также противопоказан при заболеваниях желудка.
  • Сельдерей
    Низкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.
  • Камбала
    Быстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов.
  • Кефир
    Легко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка.
  • Свекла
    Низкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания — заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке.
  • Банан
    Можно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование.

Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов. Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода.

Теги: Здоровье Еда Энергия Организм Иммунитет Лекарства Обезвоживание Рацион Завтрак

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Пять продуктов, которые нельзя есть на завтрак.

Не всякий вкусный и привычный нам завтрак полезен для здоровья.

От того, как мы начинаем новый день и что едим на завтрак, зависит не только настроение, но и здоровье. Это не так давно доказали японские ученые. В результате долгих исследований они выяснили, что некоторые продукты и блюда, съеденные в начале дня, способны не просто испортить фигуру, но и укоротить нам жизнь.

Вот ТОП-5 самых опасных продуктов, которые НЕЛЬЗЯ есть на завтрак.

Овсяная каша. Мы привыкли думать, что она очень полезна для здоровья взрослых и детей. И это действительно так. Но только в том случае, если зерна овса предварительно замочили в воде на 4 часа, а потом один час варили на медленном огне. Полюбившиеся многим хлопья быстрого приготовления, особой пищевой ценности не несут.

Йогурт. Говоря откровенно, этот продукт не несет в себе особого вреда, но и пользы от покупного молочного продукта, вы не дождетесь. Другое дело, если йогурт является натуральным и приготовлен на собственной кухне в специальном устройстве.

Кофе. Если данный напиток составляет большую часть завтрака и его дополняет в лучшем случае мини-бутерброд, то лучше отказаться от такого перекуса. Запомните: если ваш день начинается не со стакана воды, а именно с чашки кофе (пусть даже самого дорогого), ваше здоровье подвергается серьезной опасности. Ученые доказали, что кофеин способствует усиленной выработке соляной кислоты в желудке. Она, в свою очередь, замедляет работу пищеварительной системы.

Свежевыжатый апельсиновый сок. Врачи установили, что у людей, которые любят начинать свой день со стакана апельсинового сока, значительно повышается риск заболеть сахарным диабетом. А все потому, что сахар, содержащийся в напитке, всасывается в кровь почти моментально и поднимает уровень глюкозы. Из-за этого происходит выброс инсулина, что плохо отражается на работе поджелудочной железы.

Сырники, творожные запеканки. Эти слишком тяжелая пища для желудка, который только начинает свою работу. Ведь в этих блюдах есть не только много полезного творога, но и мука, яйца, сахар и масло, в котором собственно сырники и жарились. Такие вкусности диетологи рекомендуют есть в обед или на полдник.

Что нельзя есть и пить утром, чтобы оставаться здоровым | Red Fox Day

Немногие из нас интересуются тем, что нельзя есть и пить утром. А ведь это важный вопрос, изучением которого стоит заняться каждому человеку. Употребление неправильного продукта или напитка с утра на голодный желудок со временем может привести к неприятным последствиям со здоровьем. И это одна из причин, почему нужно знать, что можно есть и пить натощак утром.

Список запрещенных продуктов, которые нельзя есть натощак

Необходимо знать продукты, которые нельзя есть по утрам. Они не подходят для завтрака ввиду определенных причин.

Какие продукты нельзя употреблять в качестве утреннего перекуса можно узнать ниже.

Бутерброды с колбасными изделиями

Многие люди понимают, почему утром нельзя кушать бутерброды, особенно с колбасой и другими подобными изделиями. Это не самый полезный завтрак для нашего организма. В составе такого «блюда» содержится хорошая доля жиров и калорий, которые не несут в себе пользы.

   Обратите внимание! Если человеку сложно отказаться от бутербродов на завтрак, то лучше всего делать их из полезных продуктов. Это могут быть овощи или сыр.

Колбасы и сосиски

Колбасные изделия, паштеты и копчености с трудом можно назвать полезными продуктами. Почему нельзя есть их натощак каждое утро давно объяснили эксперты в области питания. Основная причина заключается в составе, которые далек от натурального.

Апельсины

Почему нельзя пить утром апельсиновый сок и есть эти цитрусы, подскажет каждый гастроэнтеролог. Злоупотребление данных продуктов натощак приводит к следующим последствиям:

  • Аллергические реакции.
  • Гастрит.

Перед употреблением апельсинов и сока на их основе необходимо в первую очередь хорошо покушать.

Бананы

Еще один востребованный вопрос о том, почему нельзя есть бананы утром. Этот продукт тоже является не самым подходящим для завтрака.

Бананы обогащены магнием, которые несет вред кальциево-магниевому балансу, если употреблять их на голодный желудок. Поэтому перед таким перекусом нужно обязательно поесть.

Также важно выбирать продукт хорошего качества. Если купленные фрукты не удалось скушать сразу, то нужно позаботиться о сохранении их свежести.

Овощи в сыром виде

Продукты, которые нельзя есть натощак, дополняют сырые овощи. Они имеют свойство раздражать стенки органов пищеварительного тракта по причине содержания в составе большого количества кислот. Такое влияние чревато развитием гастрита и язвы.

Другие продукты и напитки

Ответ на вопрос о том, что нельзя есть и пить утром, не ограничивается перечислением вышеуказанных продуктов. В этот список также можно смело включить:

  • Охлажденные напитки. Они мешают правильному процессу пищеварения.
  • Сладости. Такие угощения приводят к повышению сахара в крови и нарушению кислотно-щелочного баланса.
  • Кофе. Кофе утром нельзя. Об этом знают все, но многие люди предпочитают игнорировать запрет. Такой напиток негативно воздействует на слизистую желудка, из-за чего происходит выработка большого количества желудочного сока. А это повышает риск развития гастрита.

Более детальный список продуктов, которые нельзя кушать утром, можно получить во время визита к диетологу или гастроэнтерологу.

Разрешенные продукты для употребления на голодный желудок с утра

Чтобы оставаться здоровым, недостаточно просто знать, что нельзя есть и пить утром. Также важно заменить запрещенные продукты и напитки полезными. К ним относятся:

  • Питьевая вода. Именно с нее рекомендуется взрослым и детям начинать свое утро, чтобы пробудить организм и наполнить его зарядом бодрости.
  • Яйца. Для многих этот продукт является идеальным завтраком. Он насыщает организм железом и витамином А, а также надолго решают проблему голода.
  • Каши. Они надолго утоляют голод и восполняют дефицит полезных микроэлементов.
  • Кисломолочные продукты. Йогурты и кефир обогащены кальцием и белком. Они повышают иммунитет и нормализуют пищеварение.

Если человек знает, что нельзя есть и пить утром, а также придерживается данного запрета, то он может быть уверен в своем здоровье, которое удается поддерживать при помощи правильного питания.

Источник.

10 продуктов, которые нельзя есть натощак

Широко известен тот факт, что свежевыжатый цитрусовый сок не стоит пить натощак. Однако им список опасных для желудка продуктов не ограничивается. Диетологи также не рекомендуют начинать день с бананов, сладостей и даже йогуртов.

Мы составили небольшую шпаргалку, которая поможет понять, что нельзя есть по утрам.

10 продуктов, которые нельзя есть натощак

1. Бананы

Несмотря на всю пользу бананов для организма, их лучше не включать в утренний рацион. Они богаты магнием, который при употреблении натощак достаточно быстро усваивается, что приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

2. Цитрусовые

Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу, а также привести к появлению аллергии, гастрита или язвы.

3. Дрожжевая выпечка

Сложно отказаться от ароматной выпечки на завтрак, но сделать это всё-таки стоит: дрожжи, входящие в её состав, раздражают стенки желудка и могут стать причиной газообразования в кишечнике.

4. Сладости

По утрам не стоит перебарщивать со сладостями: после пробуждения поджелудочная железа не в состоянии выработать необходимое количество инсулина при переизбытке сахара, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса.

5. Помидоры

Помидоры богаты дубильной кислотой, которая при контакте с желудочным соком может стать причиной образования язвы.

6. Огурцы

С утра, когда достаточное количество желудочного сока ещё не выработалось, организм долго расщепляет входящие в состав огурцов кислоты. Из-за этого может возникать изжога и дискомфорт в желудке.

7. Кисломолочные продукты

Справедливости ради стоит сказать, что кисломолочные продукты не приносят особого вреда при употреблении натощак, но и польза от них минимальна. Попав в организм до еды, полезные бактерии, содержащиеся в них, уничтожаются желудочным соком.

8. Груши

Груша хороша на десерт, но не на завтрак. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.

9. Специи

Острые специи раздражают слизистую и провоцируют чрезмерную выработку желудочного сока, способствуя развитию болезней желудочно-кишечного тракта.

10. Газированные напитки

Газированные напитки также вызывают раздражение слизистой оболочки и ухудшают местное кровообращение, из-за чего пища тяжелее переваривается.

Что же тогда можно есть натощак? Начните свой день с полезной овсянки, гречневой каши или яиц, сваренных вкрутую. Овсяная каша обволакивает слизистую желудка, а также содержит клетчатку, понижающую уровень холестерина. В свою очередь гречневая каша стимулирует работу пищеварительной системы и обогащает организм железом, белком и витаминами. Кроме того, с утра можно достаточно быстро приготовить омлет, яичницу либо просто отварить яйца вкрутую или всмятку, получив полезный и сытный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.

Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

10 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

Интересно знать представляет 10 продуктов, которые нежелательно употреблять натощак. Они негативно влияют на организм, вызывая раздражение слизистой желудка, нарушая кислотно-щелочной баланс и многое другое.

1. Цитрусовые

Все цитрусовые, съеденные натощак, могут спровоцировать аллергию и развить гастрит. Если вы большой любитель апельсинового сока утром, то следует перед этим плотно позавтракать.

2. Бананы

В бананах содержится много магния, который влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Частое употребление этого фрукта на голодный желудок чревато нарушениями кальциево-магниевого баланса в организме.

3. Сырые овощи

Сырые овощи могут вмиг вызвать раздражение слизистой желудка, из-за содержания кислот. Съеденный на утро огурец, помидор или капуста могут вызвать проблемы у людей с плохим пищеварением.

4. Йогурт

Йогурты рекламируют, как идеальный способ позавтракать. Однако это далеко не лучшее время для кисломолочных бактерий: попадая в агрессивную кислую среду они моментально погибают, даже не доходя до кишечника. Йогурт не столько вреден утром, сколько бесполезен. Им лучше перекусить через 2-3 часа после завтрака или съесть его на ужин.

5. Холодные напитки

Стакан воды, выпитый с утра «разогревает» желудочно-кишечный тракт перед приемом пищи, а холодные напитки вызывают раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. Холодная жидкость сужает сосуды желудка, что ухудшает местное кровообращение и процесс переваривания пищи.

6. Сладости

Сразу после пробуждения поджелудочная железа не способна выработать необходимое количество инсулина. Уровень сахара в крови повышается, возникают заболевания глаз и развитие сахарного диабета. Большая доза сахара с утра заставляет поджелудочную работать на износ.

7. Кофе

Как можно проснуться без чашки кофе, скажете вы. Но специалисты доказали, что кофе на голодный желудок вызывает раздражение слизистой оболочки, повышает секрецию желудочного сока и способствует развитию гастрита.

8. Красное мясо

Это довольно тяжелый продукт, особенно с утра, когда организм, не набравшись энергии, еще не в состоянии справиться с таким количеством белка. Поэтому употребление сложных животных белков лучше отложить на обед.

9. Быстрые завтраки

Хотя реклама убеждает нас в пользе хлопьев с молоком на завтрак, особой пользы они не приносят. Быстрые завтраки резко повышают уровень сахара в крови, так что не удивляйтесь, если уже через пару часов вас начнет мучить голод. А так, не за горами и лишние килограммы.

10. Бутерброды с колбасой

В состав колбасы и ветчины входит множество вредных компонентов, некоторые из которых — вреднейшие канцерогенные вещества, провоцирующие образование и развитие раковых клеток. Особенно вредны такие бутерброды утром натощак, когда слабо защищенный пустой желудок просто не готов к такой химической атаке.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

Что нельзя есть утром натощак и перед сном

Приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью.

Апельсины


Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.

Бананы


Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.

Сырые овощи


Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.

Йогурты


В этот список попал даже такой популярный завтрак как йогурт. А все потому, что, употребление йогуртов на пустой желудок не несет никакой эффективности. Желудок прекрасно справляется сам и йогуртовые бактерии ему не нужны. Лучше съешьте его спустя два часа после еды или перед сном.

Холодные напитки


Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.

Сладости


После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.

Кофе


Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.

Чеснок, консервы и копчености


Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.

Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него непросто.

В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.

Снэки


Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья — в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.

Мясо, рыба и другая белковая пища


Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.

Хлебобулочные и мучные изделия


Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.

Шоколад


Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.

Орехи и сухофрукты


Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?

Кофе


Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.

Алкоголь


Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.

Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.

Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.

Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью:

Яблоки


Содержат волокна, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования.

Цитрусовые


Рекомендуются не более одного апельсина, мандарина. Содержат много витамина С и клетчатки, которые отвечают за хорошее пищеварение. Также противопоказан при заболеваниях желудка.

Сельдерей


Низкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.

Камбала


Быстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов.

Кефир


Легко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка.

Свекла


Низкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания — заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке.

Банан


Можно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование.

Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов.

Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Правильный и полезный завтрак: что нельзя и что можно есть утром | 74.ru

Чтобы завтрак был по-настоящему полезным и вкусным, надо соблюдать всего лишь два условия. Первое — всегда помнить о формуле здорового завтрака «белок + полезный жир + клетчатка». Второе — знать особенности своего организма и безопасные именно для вас продукты.

Вместе с нутрициологом, специалистом по коррекции пищевого поведения и фитнес-инструктором Анастасией Бузуновой мы составили рейтинг завтраков, которые вы можете попробовать в ближайшее утро — это будет вкусно, просто и полезно.

Например, шакшука — блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, острого перца, лука и приправ. Вам понадобятся две головки репчатого лука, красный или зеленый перец, пара помидоров и яиц, немного сыра, соль, приправы и по желанию — кокосовое молоко.

— Режем лук (как вам удобно), выкладываем на сковородку, смазанную кокосовым или топленым маслом, и тушим пару минут. Режем перец и добавляем его к луку. Затем режем помидоры и также отправляем на сковородку. Закрываем крышкой и тушим две-три минуты. Когда овощи станут мягкими, добавляем ложку кокосового молока (но можно и без него), солим и добавляем приправы, разбиваем яйца. Добавить тертый сыр и закрыть крышкой. Когда яйцо станет белым, а желток затвердеет, можно снимать, — делится рецептом Анастасия Бузунова.

Не хотите готовить шакшуку — прекрасным блюдом для завтрака станет более привычный омлет. Только добавьте в него немного сыра, творога 9% и зелени — так будет и вкуснее, и полезнее.

И не забывайте про горячие бутерброды — они тоже не попадают под утренний запрет. Идеально, если это будут бутерброды на бездрожжевом хлебе, с индейкой, помидором, зеленью, сметаной и сыром.

Хочется побольше экзотики — попробуйте скандинавский завтрак. Это запеченный авокадо, на приготовление которого у вас уйдет 20 минут. Вам пригодятся собственно авокадо (спелый), пара яиц, соль и перец.

— Пока духовка разогревается до 200 градусов, разрезаем фрукт на половинки, извлекаем косточку и чуть-чуть мякоти, чтобы освободить место для яйца. В получившиеся лунки разбиваем по яйцу, солим, перчим и отправляем в духовку на 15–18 минут. Белок должен запечься, а желток — оставаться жидким, так вкуснее, — говорит Анастасия Бузунова.

Ну а если вы любите блины, приготовьте их из овсяных хлопьев. Вам понадобится 30–40 граммов хлопьев и одно яйцо. Начинку готовим по вкусу. Для более серьезной подойдут творожный сыр, огурцы, помидоры, авокадо, курица и свежая зелень, для сладкой — арахисовая паста, банан, корица, кокосовая стружка и ягоды. Просто смешайте овсянку и яйцо, обжарьте на сковороде с двух сторон и доведите под крышкой до готовности. После — заправьте начинкой на свой вкус.

10 продуктов, которых следует избегать по утрам

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это, безусловно, верно для большинства из нас, но есть люди, которым лучше не завтракать! Говоря о людях, которые завтракают каждый день, важно, чтобы они потребляли необходимое количество питательных веществ, чтобы оставаться сытыми перед следующим приемом пищи.
Многие люди завтракают, но не получают достаточного количества питательных веществ, поэтому в неурочные часы их тошнит или хочется есть! Кроме того, нездоровый завтрак может быть хуже, чем его полное отсутствие! Здоровый завтрак должен включать клетчатку, белок и полезные жиры, чтобы обеспечить вас энергией и чувством сытости до обеда.

Утро – это время суток, когда мы все спешим и поэтому часто едим то, что попадется первым. Эта наша привычка может быть очень вредной для нашего организма! Итак, читайте дальше и найдите 10 худших продуктов, которые можно есть на завтрак, и любой ценой избегайте их утром!
1. Сухие завтраки
Большинство из нас думают, что хлопья — это отличный завтрак, но они вредны для здоровья! Да, это довольно шокирует, потому что производители хлопьев всегда заявляют, что их продукты богаты необходимыми питательными веществами и могут быть лучшими для употребления натощак, но на самом деле все обстоит иначе! Зерновые подвергаются высокой степени обработки и содержат лишь небольшое количество цельного зерна.Они полны сахаров, которые могут увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний, а также диабета.

2. Йогурт ароматизированный
Вы один из тех, кто ест йогурт на завтрак, так как это кажется правильным выбором? Ну, подумай еще раз! Ароматизированные йогурты насыщены сахаром и подсластителями, которых иногда может быть больше, чем в обычной бутылке с безалкогольным напитком! Поэтому избегайте их в утреннее время!

3. Белый хлеб
Тост с чашечкой кофе – любимый завтрак для всех, но не лучший выбор для здоровья! Белый хлеб практически не имеет питательной ценности, и когда мы намазываем его джемом или шоколадным соусом, он становится еще хуже для нашей пищеварительной системы! Поэтому вместо белого хлеба ешьте многозерновой хлеб с нежирным маслом или сыром.

4. Блинчики
Блины почти все любят, но они не так полезны, как мы думаем! Хотя в них может быть больше белка, чем в некоторых других продуктах для завтрака, в них много рафинированной муки! Исследования показывают, что рафинированная мука может способствовать ожирению и другим хроническим заболеваниям.

5. Кексы
Маффины традиционно едят на завтрак во многих странах, но они ничем не лучше тортов! Кексы, приготовленные из рафинированной муки, растительных масел и большого количества сахара, столь же вредны для здоровья, как и кусок пирога.Иногда их даже посыпают сахарной пудрой или начиняют шоколадной стружкой, что вредит вашему здоровью!

6. Пакетированные фруктовые соки
Врачи всегда рекомендуют нам пить фруктовые соки каждый день, но правда в том, что они не так полезны, как мы думаем! На самом деле, это худший выбор, который вы можете сделать, пытаясь похудеть, управляя своим голодом. Некоторые пакетированные соки содержат очень мало сока и подслащены сахаром, что может вызвать ожирение, диабет, а также различные другие виды хронических заболеваний.

7. Батончики мюсли
Может показаться, что это отличный вариант для завтрака, но они могут быть очень похожи на обычные шоколадные батончики. В среднем они содержат всего 1-3 грамма клетчатки и богаты сахаром, что делает их нездоровым выбором для вас! Они не только повышают уровень сахара в крови, но и могут вызвать воспаление в организме.


8. Пончики
Пончики, несомненно, вкусные! Но они являются одним из худших вариантов завтрака.В одном пончике около 400-500 калорий и 30 граммов или более рафинированного сахара. Содержимое пончиков может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови и вызвать сонливость в дневное время!

9. Кофе
Кофе — это здорово, это правда, но просто выпить чашку кофе натощак может быть вредно для здоровья. Конечно, у кофе есть свои преимущества для здоровья, но вы должны пить его с чем-то тяжелым, чтобы ваш желудок был сыт и вы не чувствовали голода сразу после выхода из дома! Если вы не можете пропустить кофе по утрам, убедитесь, что вы пьете его с плотным завтраком, чтобы оставаться сытым надолго!

10.Смузи
Смузи полезны для здоровья, но не лучший вариант для завтрака! Большинство смузи содержат фрукты, что делает эти напитки очень богатыми сахарами. Если вы пьете смузи по утрам, вы можете столкнуться с быстрым повышением уровня глюкозы в крови. Так что откажитесь от смузи на завтрак и вместо этого съешьте его на вечерний перекус!

15 продуктов, которые нельзя есть первым делом с утра

Анжела Го среда, 5 июля 2017 г. обновлено в четверг, 6 июля 2017 г.
  • Йогурт со вкусом

    Многие люди не понимают, что йогурт не совсем «низкоуглеводный», если они покупают его в супермаркете.Внимательно изучите список ингредиентов, и вы можете обнаружить, что сахар и подсластители находятся в самом верху списка. И это только в простом йогурте! Представьте себе, сколько сахара содержится во вкусняшках! Эти йогурты могут содержать больше сахара, чем ваш обычный безалкогольный напиток. Хуже того, те, которые утверждают, что они «легкие» или «с низким содержанием сахара», могут вместо этого использовать искусственные подсластители, которые, как правило, заставляют ваше тело усиливать тягу к сладкому!
  • Бананы

    Говорите о слишком большом количестве сахара! Бананы могут показаться отличным выбором для завтрака — они крахмалистые и, вероятно, дадут вам достаточно энергии, чтобы продержаться до обеда.Хотя это правда, что он дает много энергии, его точно не хватит до полудня! Благодаря высокому ГИ и высокому содержанию простых сахаров ваше тело моментально сожжет эту энергию, и вы будете чувствовать себя еще более голодным, чем раньше. Если вы хотите есть фрукты с высоким содержанием сахара по утрам, обязательно сочетайте их с источниками белка, такими как орехи , чтобы замедлить процесс пищеварения.
  • Кофе

    Некоторые из нас определенно виновны в том, что выпили всего одну чашку кофе (и ничего больше) на завтрак и надеются, что этого будет достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день до обеда.Плохие новости для кофеманов с этой привычкой. Кофе натощак, особенно с добавлением лактозы из молока или сливок, может серьезно повлиять на наше утреннее пищеварение . Кофе, к сожалению, кислый. То же самое касается черного чая. Эти «основные» напитки для завтрака не следует принимать отдельно. Всегда пейте кофе или чай с дополнительной едой.
  • Обработанное мясо

    Скажи нет мясным блюдам и ветчине высокой степени переработки. Мало того, что они содержат невероятно высоких доз натрия , они также содержат очень мало фактического мяса .Внимательно изучите список ингредиентов, и вы можете встретить слова «картофельный крахмал» (популярный ингредиент наполнителя), «декстроза» и «кукурузный сахар».
  • Белый хлеб

    Белый хлеб практически не имеет питательной ценности . Зачем набивать себя чем-то, что не поможет вашему телу? Завтрак — самый важный прием пищи за день, и в это время ваше тело жаждет чего-то действительно полезного, так что не кормите его пустыми калориями! Вместо этого отдавайте предпочтение хлебу из непросеянной муки или хлебу с семенами.И нет, не соглашайтесь на сладкие джемы и шоколадные пасты! Если они могут заставить ваших детей сходить с ума, они, безусловно, могут испортить ваше пищеварение!
  • Апельсиновый сок

    Мы говорим не только о версиях с сахаром, которые вы можете купить в супермаркете. Даже свежевыжатый апельсиновый сок без добавления сахара все равно содержит много сахара! И вам нужно несколько апельсинов, чтобы сделать полный стакан апельсинового сока. Вы бы не съели 3 или 4 целых апельсина на завтрак, не так ли? Вот что ты будешь делать, если выпьешь стакан сока… и сможешь выстоять, чтобы избежать всплеска сахара в крови.
  • Хлопья «Детские»

    Многие взрослые пристрастились к этим любимым сладостям с сахаром! Глазированные хлопья, ароматизированные хлопья… все с добавками и соблазнительными пищевыми красителями. Конечно, вы можете подумать, что эти хлопья могут помочь повысить уровень вашей энергии, но, поскольку они имеют очень высокий ГИ, вы сдохнете через час или два , а поскольку эти хлопья имеют очень низкую питательную ценность, ваше тело потом будет хотеть, хотеть, хотеть как можно больше еды . Вы будете набивать лицо ближайшими продуктами, которые сможете найти, и они, как правило, вредны для здоровья.
  • Бекон

    Бекон на завтрак? Звучит как сон. В то время как животный белок не так уж плох в качестве ингредиента для завтрака (яйца великолепны), бекон очень калорийный из-за содержащегося в нем жира. Употребление слишком большого количества жира первым делом с утра — определенно не лучший способ начать день. Вместо этого отдайте предпочтение постному мясу, например, ветчине из индейки.
  • Кексы

    Кексы содержат большое количество углеводов и обычно содержат очень мало кроме сахара и ароматизаторов.Для более плотного приема пищи с утра лучше ввести в свой рацион больше клетчатки и белка.
  • Сливочное масло

    Сливочное масло неплохо в небольших количествах, но если вы намазываете им тосты каждое утро (в больших количествах), вы поглощаете большое количество жира каждый день. И это тоже не полезный жир. Замените сливочное масло другими полезными продуктами, такими как нежирный сливочный сыр.
  • Батончики для завтрака

    Часто изготавливаемые из злаков, орехов и семян, но также обычно содержащие сахар, сухофрукты и ароматизаторы, которые «привлекают» потребителя (например, шоколад или арахисовое масло), эти батончики могут содержать такое же количество калорий как полноценный прием пищи, но из-за того, что они такие маленькие и компактные, вы останетесь очень недовольны своим завтраком !
  • Сосиски

    Если вы едите сосиски на завтрак, перепроверьте список ингредиентов. Более дешевые колбасы обычно изготавливаются из «наполнителей». Часто около 25% «мяса», которое вы потребляете, на самом деле состоит из пшеничной муки, кукурузного крахмала и сухарей, а не из мяса!
  • Белый рис

    Японцы обычно добавляют белый рис в свои утренние блюда. Но помимо риса они также едят и другие продукты, такие как рыба, суп мисо и овощи. Если вы из тех, кто ест рис и больше ничего существенного, вам следует остановиться! Как и белый хлеб, белый рис содержит очень мало питательных веществ, и его нельзя есть отдельно .
  • Острая пища

    Первым делом с утра? Лучше подумать дважды. Употребление карри и специй натощак может заставить вас бежать в туалет , пока вы пытаетесь добраться до работы.
  • Манго

    Чрезвычайно высокое содержание сахара вызовет всплеск уровня сахара в крови и заставит вас упасть до обеда. Ешьте фрукты, которые немного более терпкие и содержат больше клетчатки.

Много сахара, пустые калории, нулевая питательная ценность — некоторые из этих продуктов вообще не подходят для завтрака.

Вы из тех, кто берет на завтрак все, что только можно найти, прежде чем отправиться на работу? Ваши завтраки обычно состоят из тостов с маслом, сладких хлопьев или… одной чашки кофе, когда у вас очень мало времени? Мы все были там и сделали это. К сожалению, многие наши привычки в утренней еде далеки от здоровых. Многие из наших решений неверны, даже если мы думаем, что делаем одолжение своему телу и уровню своей энергии. Вы удивитесь, насколько плохо мы обращаемся со своим телом (и с телом нашего ребенка) первым делом с утра.

От бананов до бекона: узнайте, от чего страдает ваше тело каждое утро. Загляните в галерею, чтобы ознакомиться с нашим списком из 15 продуктов, которые вы никогда не должны есть на завтрак.

Angela Goh

Photos: Getty Images

Подробнее:

Eating Clean: 10 вдохновляющих блогов о здоровом питании, на которые стоит подписаться

Clean Slate: 10 ресторанов здорового питания в Сингапуре 10 продуктов и напитков, которых следует избегать во время болезни

Нет вины: 20 низкокалорийных фруктов, которые помогут вам сбросить вес


Мари Франс Азия, женский журнал

Не ешьте эти 10 продуктов по утрам, чтобы оставаться здоровым

Тон вашего дня задается тем, как вы его начинаете.Здоровый утренний распорядок важен для того, чтобы оставаться здоровым и позитивным. Ваш завтрак также является частью вашего утреннего распорядка и помогает вам начать день, утоляя голод и обеспечивая вас энергией. Однако люди не знают, что есть продукты, которые нельзя есть утром натощак. Эти продукты сделают вас вялыми и прибавят в весе. Вот список продуктов, которые следует избегать утром. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Делайте эти 5 вещей, когда просыпаетесь утром, чтобы начать здоровый образ жизни ).Читайте также: 5 эффективных способов быстро и естественно заснуть, советы экспертов

1. Блины и вафли

Вафли

Количество кафе и сетей быстрого питания, предлагающих западный завтрак, включая блины и кексы, растет. людей, выбирающих это вместо традиционной индийской еды для завтрака. Блины и вафли содержат молоко, яйца, муку и сахар. Несмотря на то, что они содержат белки, и вафли, и блины готовятся из простой муки или майда , которые способствуют ожирению и резистентности к инсулину.Читайте также: скоро будет представлен законопроект о новом законе о здравоохранении, который будет включать различные меры, такие как изоляция, карантин и изоляция

2. Помидоры

Употребление помидоров утром натощак не рекомендуется, так как они содержат дубильные кислоты в высокой концентрации, что повышает кислотность желудка. Это может привести к язве желудка. Читайте также — На фоне всплеска случаев Covid-19, вот 3 дезинформации, которые ВОЗ перечислила о пандемии — смотрите

3.Джем

Джем

Дети любят джем на своих тостах, но есть его вредно для здоровья, так как это всего лишь углеводы. Джем – это сладкий и калорийный завтрак. Вместо джема старайтесь есть яйца с тостами и избегайте переработанного мяса, такого как колбасы. Попробуйте вместо белого хлеба использовать многозерновой хлеб. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе).

4. Упакованные фруктовые соки

Фруктовые соки считаются полезными для здоровья и являются одним из популярных продуктов питания, если вы пытаетесь похудеть и избежать чувства голода.Однако упакованные фруктовые соки, которые вы получаете в магазинах, далеко не полезны. Многие из них содержат небольшое количество настоящего сока и больше сахара. Высокое содержание сахара может увеличить риск диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний.

5. Сухие завтраки

Крупы

Многие из нас потребляют сухие завтраки, потому что они удобны и, как указано на этикетке, в них добавлены питательные вещества. На самом деле это переработанный продукт с большим количеством искусственных красителей, сахара и небольшим количеством злаков.Многие из этих продуктов имеют высокое содержание сахара и могут увеличить риск сердечных заболеваний, ожирения и других проблем со здоровьем.

6. ​​Газированные напитки

Употреблять газированные напитки по утрам — очень плохая идея. Это может уменьшить приток крови к желудку и повредить слизистые оболочки. Это приведет к неправильному или замедленному пищеварению. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты перед тренировкой для похудения: 5 лучших продуктов, которые нужно есть перед тренировкой, чтобы быстрее сжигать жир! ).

7. Протеиновый батончик/Батончик мюсли/Батончик для завтрака

Протеиновый батончик

Несмотря на то, что он продается в качестве варианта завтрака, батончики мюсли не очень полезны.Многие из этих батончиков содержат большое количество сахара, меда и кукурузного сиропа. Содержание сахара увеличивается с добавками, такими как шоколадная стружка и другие ароматизаторы. В этих батончиках также не хватает клетчатки и белка.

8. Подслащенный йогурт

Йогурт со свежими фруктами — один из самых полезных завтраков, но когда вы покупаете его в магазине, он обычно содержит консерванты, искусственный ароматизатор и обычно содержит много сахара. Попробуйте греческий йогурт со свежими фруктами. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 асан йоги, которые вы должны делать утром сразу после пробуждения ).

9. Сырые овощи

Сырые овощи

Овощи полезны для здоровья, но не следует есть их утром натощак, так как это может вызвать боль в желудке. Аминокислота, присутствующая в овощах, может вызывать метеоризм и изжогу. Сырые овощи также могут раздражать слизистую оболочку желудка.

10. Смузи из магазина

Смузи из магазина не так полезны, как вы думаете. Они содержат жирное молоко или мороженое и много сахара.Желательно приготовить собственный смузи из греческого йогурта и свежих фруктов.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

13 продуктов, которые следует избегать на завтрак, по мнению диетолога

Гетти Изображений

Завтрак рекламируется как самый важный прием пищи за день, потому что он запускает ваш метаболизм и обычно дает вам энергию, чтобы бежать до обеда.Но вы можете так легко ошибиться, поэтому мы попросили Пиппу Кэмпбелл, тренера по питанию и похудению, рассказать нам о некоторых красных флажках.

Соблюдение правила «все в меру» — лучший путь к здоровому образу жизни, поэтому вам, очевидно, не следует корить себя, если вы время от времени едите что-либо из перечисленного ниже. Тем не менее, Пиппа рекомендует не перебарщивать ни с одним из перечисленных продуктов и избегать их ежедневного употребления на завтрак.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Белый тост

«Поджаренный белый хлеб с меньшей вероятностью будет дольше сохранять чувство сытости по сравнению с черным хлебом, так как в нем значительно меньше клетчатки.Богатая клетчаткой диета помогает поддерживать целостность кишечника, а также может помочь снизить уровень вредного холестерина. Однако при выборе черного хлеба обязательно читайте этикетку, потому что, вопреки распространенному мнению, черный хлеб не означает автоматически, что это 100-процентный цельнозерновой хлеб. Убедитесь, что на этикетке указано, что хлеб цельнозерновой или цельнозерновой, а не «обогащенный», иначе в нем будет такое же содержание питательных веществ, как в белом хлебе. Кроме того, ищите черный хлеб с наименьшим количеством ингредиентов, чтобы обеспечить максимальную питательную ценность и минимум добавок.

2 Жаркое жарить

«Этот вариант завтрака может быть калорийным! Жареные жареные блюда обычно жарят на растительном масле, которое при нагревании становится прогорклым. Один из способов сделать этот завтрак более здоровым — выбрать вместо жареных яиц-пашот или яичницу-болтунью. ломтики постного бекона, а не жарить, чтобы уменьшить количество калорий.Грибы могут быть отличным способом добавить немного калорий к завтраку, потому что они очень богаты клетчаткой.Слегка обжарьте их на кокосовом масле, чтобы они содержали полезные для сердца жиры. Кроме того, не натирайте брекки томатным кетчупом, так как он обычно сильно обработан и содержит большое количество сахара. И откажитесь от жареного хлеба, так как он калорийный и практически не имеет питательной ценности.»

3 Просто смузи — и ничего больше

«Просто смузи на завтрак может быть вариантом, насыщенным сахаром. Если смешать фрукты, натуральный сахар высвобождается из клеточных стенок фруктов и становится «свободным сахаром».Свободные сахара могут быть вредны для зубов, уровня энергии и поддержания здорового веса. Даже если вы добавите капусту и шпинат в свой фруктовый смузи, это не отменит сахар, поэтому старайтесь свести количество фруктов к минимуму и включить больше зелени. Этот вариант завтрака также не содержит большого количества белка, поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Если вы собираетесь выпить смузи, я бы посоветовал вам добавить ложку протеинового порошка на растительной основе, который легко усваивается и поможет дольше сохранять чувство сытости.

4 Сахаристые каши

«Полезный завтрак может поддерживать уровень сахара в крови, сводить к минимуму перекусы в дальнейшем и снабжать энергией ваше тело, чтобы помочь вам функционировать до конца дня. Однако, если вы выберете особенно сладкие хлопья, это может повысить уровень глюкозы в крови, это может привести к кратковременному приливу энергии, но это продлится только в течение короткого периода времени, из-за чего позже вы почувствуете себя более вялым.Также важно учитывать размер порции каш, особенно сладких. Подумайте, соответствует ли размер порции, предложенный на упаковке, той же самой порции, которую вы потребляете, поскольку легко налить больше, чем рекомендуется, что приведет к потреблению большего количества калорий и большего количества углеводов, чем необходимо. По возможности старайтесь выбирать злаки с зеленым классом сахара.»

5 Предварительно ароматизированная каша

«Овсянка может быть полезным и питательным началом дня, но если вы возьмете пакетик или кастрюлю ароматизированной овсянки быстрого приготовления, вы можете саботировать свой план здорового питания.Каши быстрого приготовления обычно содержат сахар и соль — например, пакетик каши со вкусом золотого сиропа может содержать около 29,5 г сахара на 100 г. Если у вас нет времени стоять утром у плиты, помешивая овсяные хлопья, тогда выбирайте простую кашу и добавляйте ароматизаторы самостоятельно. Сделайте свою кашу вкуснее, добавив в нее немного черники или нарезанного банана, чтобы сделать его менее сладким.»

6 Бейгл со сливочным сыром

«Бублики сделаны из рафинированной пшеничной муки, лишенной клетчатки и питательных веществ, которые придают цельным зернам их пользу для здоровья.Поскольку рогалики очень плотные, они также чрезвычайно калорийны по сравнению с большинством нарезанного хлеба. Вместо этого я бы посоветовал выбрать ржаной хлеб, который имеет низкий гликемический индекс, поэтому с меньшей вероятностью поднимет уровень сахара и инсулина в крови. Сливочный сыр можно есть время от времени, если у вас нет непереносимости молочных продуктов, но он может быть жирным и калорийным, поэтому я бы не советовал своим клиентам есть его каждый день.»

7 Зерновые батончики

«Обычный злаковый батончик содержит много сахара и обычно содержит мало белка, поэтому, хотя вы можете подумать, что предпочитаете злаковый батончик шоколадному, на самом деле это может быть не так.Они определенно не считаются питательным вариантом завтрака. Некоторое количество сахара в батончиках может поступать естественным образом из фруктов, но в большинство зерновых батончиков добавлен сахар. Слишком много сахара может повысить уровень сахара в крови, уровень инсулина и воспаление».

8 Кофе с сиропом

«Добавление ароматизированного сиропа в кофе, будь то тыквенный, ванильный или ореховый, — это способ поднять уровень сахара и искусственных красителей.С помпой любого сиропа калории значительно увеличиваются — не лучший способ начать свой день. Если вы жаждете большего вкуса, но не хотите резкого скачка уровня глюкозы, который, скорее всего, заставит вас упасть вскоре после того, как вы выпьете кофе, добавьте в кофе немного чистой порошкообразной корицы (не сахара с корицей). Или подумайте о хранении кофейных зерен с палочками корицы, чтобы придать им аромат. Если вы все еще жаждете ванили, выберите экстракт ванили, а не ванильный сироп, так как это дает вам восхитительный вкус без высокого уровня сахара, который есть в сиропе.

9 Самая покупная гранола

«Большинство мюсли, купленных в магазине, содержат очень много сахара из-за того, что их обмакивают в сахарные сиропы, а также добавляют шоколадную стружку и сухофрукты. клетчатки и небольшого количества витаминов и минералов.Если вам хочется мюсли, попробуйте приготовить ее самостоятельно, используя ксилит или небольшое количество кленового сиропа в качестве подсластителя.Выбирайте свежие фрукты, а не сушеные, для придания аромата.»

10 Черничный маффин

«Черника содержит большое количество антиоксидантов и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но это, к сожалению, не означает, что кексы с черникой полезны! Эти лакомства обычно не содержат много черники и, как правило, содержат много жира и калорий. Если Если вы решили купить кекс с черникой, убедитесь, что на упаковке присутствуют настоящие черничные ягоды.Некоторые бренды используют поддельную чернику, и если вы собираетесь есть этот сладкий вариант завтрака, вам, по крайней мере, нужна польза для здоровья от настоящей черники».

11 Концентрированный апельсиновый сок

«Чем большей обработке подвергается пища, тем выше вероятность потери питательных веществ. Ярким примером является концентрированный апельсиновый сок. Концентрат сока содержит меньше свежего сока, в основном из-за методов выпаривания и фильтрации.Концентрированный апельсиновый сок также содержит большое количество фруктозы, что может привести к скачку уровня сахара в крови. Вместо концентрированного апельсинового сока съешьте целый апельсин.»

12 Магазинный сэндвич на завтрак

«С чего начать этот вариант завтрака?! Бутерброды для завтрака, купленные в магазине, могут содержать большое количество жира, сахара и соли, часто из-за добавления заправок на основе майонеза.Поскольку они, как правило, не домашнего приготовления, может быть сложно отличить, что ушло на приготовление этого варианта завтрака. Большинство из них не очень свежие и часто изготавливаются из самых дешевых сыров, мяса и спредов. Кроме того, во многие расфасованные продукты добавляют консерванты и натрий, чтобы продлить срок хранения. Хотя купленный в магазине бутерброд на завтрак может показаться быстрым и простым способом убедиться, что вы едите по утрам, ваше здоровье вряд ли скажет вам за это спасибо!»

13 Полный отказ от завтрака

«Перерыв во время сна дает вашему пищеварению отдых, но слишком долгая задержка приема пищи может привести к перееданию во время следующего приема пищи и, в свою очередь, заставить вас выбирать сладкие продукты вместо более сбалансированных вариантов, чтобы повысить свой аппетит. энергия.Вы также можете обнаружить, что вы играете в «догонялки» со своими калориями, в результате чего вы едите гораздо больше, чем должны, поздно вечером, когда они, скорее всего, будут отложены в виде жира, а не использованы для энергии. Пропуск завтрака также может привести к замедлению обмена веществ и отсутствию концентрации». Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 продуктов, которые вы никогда не должны есть утром — Delish.com

Завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, но если вы едите не те продукты, вы можете саботировать весь свой день.Если вы постоянно чувствуете усталость в середине дня, даже после утренней чашки кофе (или трех), голодны задолго до обеда (11 — подходящее время для обеда, верно?) или едите больше, чем обычно , это может быть потому, что вы выбираете неправильный прием пищи для начала дня. Вот чего вам следует избегать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Зерновые с низким содержанием клетчатки

Хотя вы, вероятно, знаете, что сладкие хлопья — не самый питательный выбор, содержание сахара — не единственное, на что следует обращать внимание.Если вы едите хлопья с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, они не насытят вас, и вы проголодаетесь задолго до обеда. Cue атаки закусок.

2 Легкий йогурт

Свет кажется хорошим выбором, не так ли? Не всегда. Во многих упакованных легких йогуртах мало калорий, но много искусственных подсластителей и химикатов, особенно если вы выбираете ароматизированные виды. Вместо этого отдайте предпочтение простому обезжиренному греческому йогурту.Белок дольше сохраняет чувство сытости, и в нем нет добавленного сахара.

3 Магазинные смузи

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы предпочитаете смузи зеленому соку? Потому что они намного слаще — и это происходит из-за сахара. Некоторые могут даже содержать мороженое или жирное молоко, так что это больше похоже на молочный коктейль, чем на что-либо еще. Вместо этого ешьте фрукты в сыром виде или, если вам нужен смузи, приготовьте его самостоятельно дома, используя греческий йогурт в качестве белка.

4 рогалики

Если вы мечтаете о рогаликах по утрам, учтите тот факт, что большинство рогаликов эквивалентны четырем (или более!) ломтикам белого хлеба. Расскажите о перегрузке углеводами. Но вам не нужно полностью отказываться от них; просто выберите цельнозерновой вид и добавьте авокадо или арахисовое масло, которое содержит как белок, так и полезный жир, чтобы вы были сытыми и энергичными.

5 Блины

Блины

обычно содержат пустые, рафинированные белые углеводы, и если вы поливаете их сиропом (не настоящим кленовым сиропом — мы говорим об обычном сиропе, приготовленном из кукурузного сиропа), вы вызовете сильный сахарный сбой. для себя.Но совсем не обязательно отказываться от блинов. Просто полейте их настоящим, полностью натуральным кленовым сиропом и попробуйте приготовить блины с греческим йогуртом, чтобы получить дополнительный белок.

6 Бары

Если по дороге на работу по утрам вы съедаете протеиновый батончик или батончик мюсли, пришло время переосмыслить свой распорядок дня. Многие батончики наполнены сахаром и химическими веществами и вызывают энергетический сбой в середине дня. В этот момент вы могли бы также есть шоколадный батончик.

7 Сок

Итак, вы поменяли смузи на сок и почувствовали себя здоровым AF, но подождите. Сок — отличный способ добавить зелени, но он не является полноценным завтраком. Если вы не получаете достаточно белка, вы будете голодны в середине утра. Сок состоит из углеводов и сахара, так что выпейте сок в качестве перекуса позже или вместе с белком и полезными жирами на завтрак.

8 Гранола

Гранола

может показаться более здоровым выбором, чем хлопья, но помимо того, что они более калорийны, они могут содержать много добавленного сахара и мало белка, что приводит к падению уровня сахара в крови.Вместо этого посыпьте йогурт сырыми орехами.

9 Завтрак на вынос Сэндвич

Бутерброд на завтрак из автозаправки может показаться сбалансированным вариантом, так как в нем есть немного белка, но они часто могут быть жирными, жареными, обработанными и зажатыми между рафинированными углеводами, которые не содержат клетчатки, что означает, что вы проголодаются гораздо раньше, чем должны.

10 Выпечка на завтрак

Если вы тянетесь за пончиком, пончиком или засовываете этот пирог в тостер, вы делаете это неправильно.В дополнение к тому, что они сделаны из рафинированной белой муки (читай: здесь нет цельных зерен), они содержат тонну добавленного сахара, из-за которого уровень сахара в крови подскакивает, падает и вызывает чувство голода гораздо раньше.

Сиенна Ливермор Коммерческий редактор Сиенна Ливермор — коммерческий редактор в Hearst, освещающая самые продаваемые товары, товары для дома, моду, красоту и вещи, без которых вы просто не можете жить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 продуктов, которые нельзя есть натощак

Возможно, не всегда правильно есть то, что хочется! Первое, что мы едим утром, определяет ход дня. Некоторые продукты могут нанести вред вашему кишечнику, если их есть натощак. Мы попросили консультанта-диетолога Рупали Датту помочь нам и предложить продукты или напитки, которых нам следует избегать натощак.Она также советует дать вашей пищеварительной системе некоторое время, чтобы она начала функционировать после долгих часов сна, и завтракать как минимум через два часа после пробуждения. Впереди семь продуктов, которые могут не принести вам пользы, если их есть натощак. 1. Острая пища Употребление специй и перца чили натощак может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, что может привести к кислотным реакциям и спазмам. Они имеют острый характер и могут вызвать расстройство желудка.
 


2.Сладкие продукты или напитки Хотя у большинства из нас сложилось впечатление, что полезно выпить стакан фруктового сока в начале дня, это может быть не так. Доктор Рупали советует не начинать свой день с большого стакана фруктового сока, так как это может создать дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, которая все еще просыпается после долгих часов отдыха. При пустом желудке сахар в виде фруктозы во фруктах может вызвать перегрузку печени. Обработанный сахар еще хуже, поэтому избегайте десертов на завтрак или слишком сладких коктейлей.
 


3. Газированные напитки

Газированные напитки вредны для нашего здоровья независимо от времени суток, но они еще хуже, если употреблять их натощак, так как газированные кислоты смешиваются с желудочными кислотами, вызывая различные проблемы со здоровьем, такие как тошнота и газы. Ваш желудок выделяет кислоту, чтобы помочь переваривать пищу, и если в вашем животе нет еды, вы просто вводите дополнительную кислоту в пищеварительную систему, что может привести к спазмам желудка или боли.


4. Холодные напитки Вы, должно быть, слышали, что лучше всего начинать день с теплой воды с медом, однако многие из нас поддаются искушению вместо этого выпить стакан кофе со льдом. Употребление напитков со льдом натощак может повредить слизистую оболочку и сделать ваше пищеварение вялым в течение дня, в то время как теплые напитки помогают запустить вашу систему и ваш метаболизм.
 


5. Цитрусовые Фрукты всегда очень полезны, если их есть в нужное время.Употребление цитрусовых натощак может увеличить выработку кислоты. Кроме того, слишком много клетчатки и фруктозы во фруктах также могут замедлить работу пищеварительной системы, если их есть натощак. Особенно следует избегать употребления рано утром фруктов с жесткими волокнами, таких как гуава и апельсины.
 


6. Сырые овощи Этот вариант специально для тех, кто следит за диетой и считает, что салаты хороши в любое время дня. Сырые овощи или салат, возможно, не лучшая еда натощак.Они полны грубой клетчатки, которая может создать дополнительную нагрузку на пустой желудок. Они также могут вызывать метеоризм и боль в животе, если их есть натощак.
 


7. Кофе Начинать день с чашки кофе — очень распространенная практика. Кажется, это простой способ разбудить сон, но употребление кофе натощак может привести к повышенной кислотности. Он стимулирует секрецию соляной кислоты в пищеварительной системе, что у некоторых людей вызывает гастрит.
 

О Рупали Датте Рупали Датта — клинический диетолог, работавший в ведущих корпоративных больницах.Она создала и возглавила команды профессионалов для предоставления клинических решений для пациентов по всем медицинским специальностям, включая реанимацию. Она является членом Индийской ассоциации диетологов и Индийской ассоциации парентерального и энтерального питания.

7 продуктов, которые вы никогда не должны есть на завтрак

Али/Unsplash

Бублики, пончики и выпечка. О боже. Тебе не следует есть такую ​​ерунду на завтрак, и по большей части ты довольно хорошо держишься подальше.(Однако все ставки сняты, когда вы заметите эти свежие лепешки на фермерском рынке.)

Но сладкие, маслянистые замаскированные пирожные — не единственные продукты, которых вам следует избегать во время утреннего приема пищи (возьмите эти 7, казалось бы, здоровых продуктов, которых диетологи избегают). Есть много других ежедневных нарушителей завтрака, которые лишены питательных веществ или заставляют вас чувствовать себя голодными и жаждать нездоровой пищи позже … или и то, и другое, yikes!

И некоторые из них могут вас удивить. Вот основные продукты на 7 утра, которые нужно убрать из меню завтрака как можно скорее.(У вас есть 10 минут? Значит, у вас есть время навсегда похудеть с новыми 10-минутными тренировками и 10-минутными приемами пищи Prevention . Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

Реклама — продолжить чтение ниже

Крупа

Конечно, удобно. Но большинство злаков содержат большое количество добавленного сахара и мало полезных веществ, таких как клетчатка и белок. В результате высока вероятность того, что ваш желудок снова начнет урчать в середине утра, что сделает эти посредственные пончики в комнате отдыха более привлекательными, чем когда-либо.

Вместо этого замените овсяные хлопья или овсяные хлопья на ночь. Они так же просты и будут радовать вас все утро. А если очень хочется хлопьев? Выберите чистый вариант, содержащий не менее 5 г клетчатки и менее 10 г сахара на порцию, и следуйте этим советам, чтобы сделать свою тарелку более сытной.

Бутерброды для завтрака, купленные в магазине

Бутерброд с яйцом и сыром может быть чистым и сытным вариантом завтрака, если вы приготовите его сами.Многие из этих замороженных продуктов в коробках содержат натрий, консерванты и вредные жиры. (Вместо этого добавьте в свой рацион полезные жиры, следуя этим рекомендациям диетологов.) И жирные бутерброды на завтрак из гастронома или кафе на углу обычно не намного лучше. Обычно они достаточно большие, чтобы накормить двух человек, и перегружены сыром и переработанным мясом, таким как колбаса или бекон. Вместо этого попробуйте простой овощной омлет на кусочке цельнозернового тоста или цельнозерновой лепешке.

Ароматизированный обезжиренный йогурт

Подожди, а йогурт тебе не полезен? К сожалению, не все ферментированные молочные продукты одинаковы.Ароматизированные сорта могут содержать столько же сахара, сколько те датские булочки или булочки с корицей, от которых вы думали, что поступили разумно, избегая их. Кроме того, отказ от жиров может фактически поставить вас под угрозу набора веса, как показывают исследования. Вместо этого отдайте предпочтение простому обезжиренному или полножирному йогурту — эксперты сходятся во мнении, что и то, и другое может быть частью здоровой диеты. И подсластите его медом, кленовым сиропом или фруктами.

Овсяная мука

Пакеты, купленные в магазине, сделают утро легким.(Просто добавьте воды и разогрейте в микроволновой печи!) Но в основном это замаскированные хлопья в коробках: предварительно смешанные и ароматизированные овсяные хлопья обычно содержат сахар. Более того, они обычно изготавливаются из овса быстрого приготовления, который подвергается высокой степени переработки и содержит меньше клетчатки, чем овсяные хлопья. Если нет времени на тарелку обычной овсянки, вместо этого приготовьте партию овсяных хлопьев быстрого приготовления в домашних условиях . Они такие же быстрые, но содержат больше клетчатки. Кроме того, вы можете контролировать содержание сахара.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  5 вещей, которые произошли, когда я ел овсянку каждое утро в течение месяца

Тост с масляной пастой

Даже если вы выберете цельнозерновой хлеб, ломтик хлеба с искусственным маслом — далеко не идеальный завтрак.Во-первых, большинство масляных спредов и маргаринов содержат трансжиры, опасные синтетические жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина, снижать уровень хорошего холестерина и повышать риск сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, здесь нет белков, фруктов или овощей. Если вы любите тосты на завтрак, съешьте ломтик цельнозернового тоста с небольшим количеством настоящего масла и наслаждайтесь им как гарниром к чему-то более существенному, например к овощному омлету.

 

Кофе

Если вы еще не слышали, кофе очень, очень полезен.Но простая чашка чая не заменит еду, ребята.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.