Брасом плавать это как: техника для начинающих, как правильно плавать

Содержание

Кролем, брассом или по-сочински? Почему лучше плавать, чем бегать | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Заменит все тренажёры

Медики всегда рекомендуют физическую активность для лучшей работы сердечно-сосудистой системы. Умеренная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, частота сердцебиений при этом снижается, поскольку сердце может перекачивать больше крови за раз.

«Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно, например, бегать. Но во время бега на стопу, коленный сустав и позвоночник обрушиваются ударные нагрузки. При плавании же нагрузка распределяется равномерно на всё тело, и перетренироваться практически невозможно», — рассказал заведующий отделом профилактической работы Ставропольского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Владимир Захарчук.

При плавании работают все группы мышц. Тем, кто тренируется в спортзале, пришлось бы выполнять разные упражнения для рук, ног, спины, суставов и так далее, а пловцы прорабатывают всю мускулатуру в течение занятия.

Для осанки плавание тоже полезно, ведь в воде позвоночник распрямляется, на него не давит атмосферный столб, а укрепившаяся мускулатура поддерживает его в дальнейшем в правильном положении. Так, помимо здоровой спины, плавание обеспечит ещё и красивую фигуру.

Безопасная реабилитация

Поскольку тело в воде ощущается почти невесомым, в бассейне проще развивать гибкость и восстанавливать спортивную форму после переломов, вывихов и других травм.

Кстати, полезно плавать и тем, кто перенёс коронавирусную инфекцию. По опыту врачей при реабилитации таких пациентов важно помочь им восстановить нормальный объём лёгких, а плавание тренирует правильно дышать едва ли не лучше всех остальных видов спорта. В свою очередь, при глубоком дыхании кровь лучше насыщается кислородом и доставляет полезные вещества в каждую клетку организма.

«В санаториях Кавказских Минеральных Вод переболевшим ковидом назначают ходьбу по терренкурам, занятия в бассейне и водные процедуры, например лечебные ванны и душ Шарко — рассказал Владимир Захарчук. — В последнем случае вода оказывает целительный эффект, поскольку не только разминает мышцы, но и стимулирует работу лимфатической системы. Лимфа же обеспечивает так называемый гуморальный — жидкостный — иммунитет, который важен для сопротивляемости организма инфекциям. Плавание тоже может оказывать такой эффект».

Занятия в воде закаляют организм, особенно детский. Так что если ребёнок часто простужается, стоит записать его в бассейн. Даже в сезон

ОРВИ шанс подхватить вирусную инфекцию в бассейне мал благодаря обеззараживанию воды и воздуха.

Наконец, плавать ещё и приятно. Ощущение воды на коже стимулирует рецепторы и доставляет удовольствие, а физическая активность обеспечивает выработку дофамина — гормона азарта. Так полезные для здоровья занятия входят в привычку.

«Ещё на стадии эмбриона человеческий зародыш погружён в жидкость, в которой он чувствует себя как в невесомости. Так что при плавании человек как будто возвращается в это комфортное состояние», — считает Владимир Захарчук.

Вдох — ртом, выдох — носом

Плавать можно почти всем: детям, пенсионерам, беременным женщинам. Исключение составляют пациенты с кожными недугами и заболеваниями в острой фазе. Людям с астмой или аллергией на хлорсодержащие составы можно поискать бассейн, где воду очищают не хлорированием, а другими способами.

Пляжи Ставрополья переполнены каждое лето, потому что людям нравится отдыхать в воде. Но сколько из них действительно умеют плавать?

«Часто в бассейн приходят люди, которые учились плавать сами, по наитию, — рассказала тренер Марина Моисеенко из Невинномысска. — Когда они плывут, голова находится наверху, а руки и ноги — под водой. Таким способом, по-сочински, долго и результативно плавать не получится, потому что в такой позе сосуды передавливаются, а мозг и мышцы не получают достаточно кислорода. Начинает болеть голова, колет в боку, ноги и руки быстро устают. Могут быть и более серьёзные последствия для здоровья».

Марина Моисеенко много лет учит детей и взрослых плавать и нырять, но начинает всегда с правильного дыхания.

«Когда человек погружается в воду, происходит сжатие организма, — объясняет тренер. — Мышцы пловца работают интенсивно, и им нужно усиленное питание — кислород. Дышать нужно полной грудью, быстро вдыхать ртом над водой, медленно выдыхать носом под воду. Иногда детям бывает страшно погружать лицо в воду. Помогают игровые элементы. Например, предлагаю им поднять со дна игрушки. Дети занимаются на небольшой глубине, легко справляются с таким заданием, и страх со временем проходит».

Сначала — ноги

Научившись дышать на суше, начинающие пловцы применяют навыки в бассейне. Сперва они учатся держаться на воде, опираясь на плавательные доски. Звучит довольно просто, но тело должно располагаться параллельно поверхности воды, в то время как нижняя часть корпуса стремится на дно. Чтобы ей помешать, приходится работать ногами, причём не так, как во время привычной ходьбы по суше, а задействуя другие группы мышц. На этом этапе многие новички жалуются на усталость во время и после тренировок, но без правильной техники работы ногами к настоящему плаванию приступать рано.

«Основные стили плавания — брасс, кроль и дельфин, — объяснила Марина Моисеенко. — Возможны комбинации: например, руки двигаются брассом, а ноги — кролем. Такую технику новичку освоить проще, чем «чистый» брасс, в котором пловец имитирует движения лягушки. Стопы принимают непривычное положение, а от воды нужно отталкиваться пятками. Также существуют прикладные виды плавания: на спине, на боку, под водой».

Многие занимаются плаванием, чтобы похудеть. Тренер рассказала, что первые результаты заметны через полгода занятий. Самочувствие улучшается раньше: после первого месяца тренировок реже болит голова, спина, суставы, растёт выносливость.

«Взрослому человеку достаточно заниматься плаванием три раза в неделю по 45 минут, — рассказала Марина Моисеенко. — Занятия у детей младше семи лет обычно длятся 30 минут. Есть перед занятиями можно и даже нужно — за полтора часа до тренировки. Пожилым людям рекомендуются менее интенсивные тренировки: нырять реже и осторожнее, плавать — не слишком быстро, чаще отдыхать. Если давление подскочило, лучше пропустить тренировку».


Мнение эксперта

Тренер Нелли Давыдова (Ставрополь):

«Аквааэробика подходит тем, кто не умеет плавать, но хочет заниматься в бассейне. Она так же полезна, как и плавание: улучшает осанку, развивает мускулатуру, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, поднимает настроение. В воде можно делать почти любые привычные упражнения на растяжку, разные группы мышц, заимствованные из кросс-фита, пилатеса, различных видов фитнеса и танцев. Для некоторых упражнений используют специальный инвентарь: поддерживающие на воде приспособления, пояса, сапожки, перчатки, аквадиски и др.»


Личный опыт

Жительница Невинномысска Наталья Полина:

«В бассейн ходила со школы, но не для занятий спортом, а для удовольствия — на свободное плавание. Люблю плавать долго, по несколько часов в день. Плавание снижает уровень сахара в крови и не даёт ударных нагрузок, как тренировки на суше. Вода расслабляет мышцы, сухожилия, суставы, но при этом держит их в тонусе. Некоторым не нравится температура воды в бассейне, но мне приятна такая прохлада. Когда занималась активно, плавала по 3-4 раза в неделю. Сейчас, к сожалению, не могу ходить в наш бассейн: после реконструкции там скользкий пол, боюсь упасть».

Тем, кто не умеет плавать или только учится, можно освоить плавание в моноласте. Это приспособление, похожее на рыбий хвост, заставляет ноги двигаться синхронно, что требует дополнительных усилий. Поэтому результат от таких тренировок достигается быстрее. Моноласт применяют в скоростном и подводном плавании.

Плавание брассом техника движения, обучение видео в школе

Плавать брассом — как технично и правильно!

Брасс – один из популярнейших стилей плавания, где спортсмен выполняет циклические, симметричные толчки ногами и гребки руками, параллельно плоскости воды.

Брасс один из самых технически сложных способов плавания. Так же при правильной технике — энерго затратный. Научиться плавать способом “брасс” начинающему пловцу может быть довольно сложно. Обучение плаванию детей школа плавания в Минске SwimLife сначала концентрируется на базовых способах, таких как кроль и спина. Далее приступаем изучаться брасс, все из-за его технических моментов.

Научиться плавать брассом правильно…

Основные ошибки будут при обучении плаванию брассом.


Что надо знать о брассе?

Для того что бы разобраться в технике брасса разберем следующие моменты:

Правильное положение тела


Прежде всего, при плавании брассом, как и в других техниках плавания, тело должно находиться в максимально вытянутом положении. Кроме того, руки направлены вперед. Также, голова прижата между рук, лицо параллельно дну бассейна. Последовательно выполняется: гребок — вдох — вытягивание + толчок ног- выдох. Примечательно, детям и взрослым при обучении плаванию дают подводящее упражнение. К примеру, стрелочка и скольжение.

Движения рук в брассе


Движение рук в брассе имеет огромную важность. При гребках ладони направлены наружу и сам гребок должен начинаться на уровне плеч. Движения выполняются в стороны, вдоль поверхности воды. Ни в коем случае ладони не должны делать сразу движение вниз, это уже будет начало гребка в баттерфляе!

В период выполнения второй половины гребка ноги должны подтянуться к туловищу, колени находятся на ширине плеч, ступни тянутся на себя наружу. Как только ноги подтянулись они должны делать толчок. Толчок выполняется сразу после начала выноса рук вперед.

И важнейшая часть, как и в любом стиле плавания — это дыхание. В самом начале гребка спортсмен создает опору и поднимает голову и плечи из воды, выполняется вдох. Далее быстрым выносом рук (как кобра), нужно постараться стелиться по воде, при этом опуская голову вниз и вынося руки вдоль поверхностного натяжения воды.

Самые частые ошибки:

1. Резкие сильные гребки. При выполнении таких гребков будет нарушаться опора о воду, и так же они потребуют больших энергозатрат для пловца.
2. Толчки ногами. Ноги в конце отталкивания должны смыкаться и немного приподниматься к поверхности воды
3. Согласование движений рук и ног. Тут самая сложная часть брасса. Нужно, за счет практики, прочувствовать как подхватывается скорость за счет толчка ног после гребка руками. Можно проговаривать про себя очередность «Руки — ноги»
4. Категорически нельзя делать одновременно гребок и толчок.
5. Скольжение. Обязательно, после выполнения цикла «Руки — ноги» делайте паузу на скольжение.

Научиться плавать брассом в школе SwimLife

 

Наш тренер чемпион Европы по плаванию стилем брасс! Ждем Вас на наших занятиях!
Для подробного изучения техники брасс приходите в школу плавания SwimLife в Минске! Опытные тренеры нашей школы плавания обучат взрослых и детей этому способу с нуля. Также, исправят существующие ошибки, о которых рассказано в этой статье.
Запись по телефону +375 (29) 378-67-97 или оставьте заявку на нашем сайте Swimlife.by в разделе контакты!

Как научиться плавать брассом?

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

  • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
  • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
  • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
  • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

  1. Предварительная.
  2. Главная.
  3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы

  • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
  • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
  • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

Способы плавания. Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

первые шаги, техника в бассейне, как дышать » Спортивный Мурманск

Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль, но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с необычайной легкостью. Они будто скользят в воде. Если сумеете повторить их движения, то суть брасса вы уже поняли.

Немного тренировок и в таком стиле сможете плавать очень долго. Инстинкт помогает лягушке так плавать, но человеку придется воспользоваться интеллектом. Конечно же, опытный тренер поможет Вам куда лучше. Чтобы начать отрабатывать технику данного стиля, нельзя обойтись без изучения теории.

Работая руками, не нужно выносить их на поверхность-это отличительная черта брасса. Он имеет и ряд преимуществ. Брасс позволяет осуществлять бесшумное движение и с его помощью можно проплыть не малое расстояние.Зачастую им пользуются подводники и спасатели, чтобы оказать помощь пострадавшим.

Где лучше учиться?

Бассейн

Самый разумный выбор это бассейн. Здесь масса преимуществ: гладкая вода, нет течения, минимальный риск утонуть,Вы будете под присмотром тренера и еще можно проводить занятия в любую погоду, если бассейн закрытый.

Море

Море не всегда может быть спокойным. Волны, ветер- это все может стать препятствием для неопытного человека. Но если человек любит море, то это все мелочи для него, и он сможет спокойно отрабатывать технику брасса. Оздоровиться, укрепить волосы и ногти тоже поможет морская вода.

Река

Здесь самый главный минус- это течение. Оно может существенно помешать начинающим пловцам. Во время плавания, можно наткнуться на водяных обитателей. В речной воде учиться плаванию будет сложнее, т.к эта вода не обладает такой плотностью как морская. Она не сможет удерживать тело на поверхности. Опытные пловцы не заметят разницы. Но новичка разницу ощутят.

Озеро

Озерная воды также обладает невысокой плотностью, но здесь еще помехой могут стать комары, и скользкое дно.Т.к в озере бьют холодные ключи, есть огромная вероятность получить судорогу. И т.к вода в озере далека от прозрачной, можно наступить на битое стекло и получить рану. Конечно только Вам выбирать где обучаться плаванию. Если Вы будете себя неловко ощущать, это будет сковывать ваши движения.

Основные правила брасса

Возраст для обучения не имеет значения. Плавать брассом сможет как взрослый человек, так и ребенок. Но нужно учитывать каждую деталь в процессе обучения.

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Тело находиться в горизонтальном положении, по плоскости воды. Чтобы понять, на сколько человек умеет держаться на воде, нужно выполнить упражнение «звездочка», для этого нужно лечь на воду лицом вниз и расправить в стороны руки и ноги. В таком положении постарайтесь полежать подольше, так Вы сможете привыкнуть к воде и не бояться ее.

Первоначальное положение тело- прямое, руки вытянете вперед, ноги вместе, голова опущена в воду. Когда делаете взмахи руками, необходимо сделать вдох, немного выныривая головой из воды. Затем стоит вспомнить лягушку, потому как именно такая форма придается телу далее: колени сомкнуты, пятки подтяните к ягодицам. Отталкиваясь ногами, руками продолжаете грести, при этом голова опущена в воду, делаете выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно работать руками:

1.Зайдите в воду по шею и стойте.

2.Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.

3.Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.

4.Раскройте ладони тыльной стороной вниз.

5.Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.

6.Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».

7.Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.

8.Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Необходимо запомнить, что толчки ногами, одно из самых важных правил. Сила толчка поможет выбросить тело вперед и набрать скорость. Плавательная доска поможет Вам отработать это упражнение.

1.Погрузитесь в воду по плечи. Руки положите на доску. Тело и ноги должны быть в воде.

2.Далле необходимо подтянуть ноги и сжать их в коленях.

3.И затем резко оттолкнитесь от воды.

Дыхание

На заключительном этапе, движение, которое выполняют рукибудет подталкивать тело вверх. Далее голова немного выходит из воды и делается глубокий вдох. Ладони погружаются в воду и опускается лицо. Выдохнуть нужно будет в воде через нос. Нужно следить за дыханием. Выполнять плавные вдохи и выдохи. Когда немного потренируетесь, с дыханием не будет возникать никаких проблем. Если Вас это заинтересовало, то можно начать тренировки дыхания не отходя от компьютера.{banner_st-d-2}

Синхронность

Если болтыхать руками и ногами отдельно, то научиться брассу не получится. Важно синхронизировать движения руки и ног. Тело должно быть расслабленным, дыхание четки и ровным

Ошибки

Конечно, допускать ошибки в обучении брассу это нормально. Сразу выполнять все движения идеально не получится. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки:

1.Многие держат голову над водой. Такое положение головы может быть, если вы просто плаваете, чтобы расслабиться. К тому же, с точки зрения профессионализма, в таком положении можно получить травму

2.И снова о дыхании. Вдох нужно строго выполнять, когда голова вышла из воды, иначе есть риск попадания воды в легкие

3.Плечи. Многие опасаются попадания воды в рот, и поэтому напрягают плечи, стараясь вынырнуть из воды. Так делать ненужно, иначе мыщцы рук очень быстро устанут

4. Гребок. Не нужно слишком размахивать руками, и пытаться загрести как можно больше воды. Это также можно стать причиной преждевременной усталости.

Плавание брассом может стать настоящей находкой для любого человек.Это умение поможет не только оздоровить и укрепить организм, но оно может превратиться для Вас в профессиональный вид спорта. Ограничений в возрасте здесь нет. Современная медицина настоятельно рекомендует заниматься плаванием людям, имеющим проблемы со спиной. Для женщин в

положении, это прекрасная возможность расслабится и немного оздоровиться вместе с малышом Людям, которые проводят много времени за компьютером, что поможет привести в тонус мышцы. Те, кто испытывает стресс, с легкостью от него избавятся. «Пышные» дамы смогут сбросить парочку лишних килограмм!

Плаваем брассом правильно

19.07.2017 Наконец-то лето! Не знаю, как вам, но мне летом больше всего хочется именно плавать – в бассейне или в открытом водоеме. Для меня плавание – это полезная лечебная физкультура, прекрасная профилактика и исправление нарушений осанки, приятный способ развития дыхательного аппарата и мышечной системы, укрепления всего организма и повышения иммунитета.

Для того чтобы в полной мере получить пользу от плавания, важно плавать не только с удовольствием, но и правильно, поэтому сегодня предлагаю вместе вспомнить основные правила плавания наиболее распространенным стилем – брассом. Брасс — самый медленный стиль, но, в то же время, и самый технически сложный. Поэтому я рекомендую изучить теоретические основы этого стиля перед тем, как перейти к практике.

Итак, основные принципы техники плавания брассом:

1) Пловец лежит на груди, его плечи параллельны поверхности воды.
2) Обе руки выполняют движения одновременно и симметрично, двигаясь во время гребка назад под водой или по её поверхности.
3) Ноги выполняют движения одновременно и симметрично. Стопы при гребке ногами должны быть развёрнуты в стороны и двигаться назад по дугам.
4) Полное погружение головы под воду нежелательно, но плавать с задранной головой категорически не рекомендуется – это очень вредно для позвоночника!
5) Дышать, как и всегда при плавании, только ртом – вдох над водой, выдох медленно в воду, уделяя внимание стадии скольжения в воде и стараясь продлить скольжение.

Если вы уже плаваете брассом, но хотите поработать над техникой дополнительно – запаситесь терпением, менять двигательные привычки достаточно сложно, но оно того стоит. Да, сначала вам будет плавать сложнее, скорость, скорее всего, упадет, будет непривычно и не всегда приятно, но улучшив в итоге свою технику брасса, вы увеличите пользу от этого вида нагрузки в несколько раз! Поэтому еще немного теории и рекомендаций.

Помните, что как руки, так и ноги помогают пловцу двигаться вперед, поэтому важно внимательно отнестись к технике движений и ногами, и руками. Для этого можно «поплавать» по суше – лечь на живот на коврик и попробовать имитировать движения ног и рук так:

Движения ногами

1. Отталкивание – рабочая фаза движений ног. К моменту начала отталкивания ноги согнуты в тазобедренных суставах до угла 115-140°, голени занимают перпендикулярное к поверхности воды положение, (угол сгибания в коленных суставах около 35-45°), стопы развёрнуты носками в стороны, колени разведены немного больше, чем на ширину таза. Во время отталкивания стопы движутся по дугам кнаружи – назад, а затем назад – внутрь, ноги энергично выпрямляются и смыкаются вместе. После завершения отталкивания бедра, голени и стопы сразу же расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды. Далее следует непродолжительная пауза, во время которой они сохраняют обтекаемое положение.
2. Подтягивание – подготовительная фаза движений ног. Оно начинается за счёт плавного сгибания ног в коленных суставах. Расслабленные голени и стопы движутся близко у поверхности воды, бёдра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются заметно вниз. В заключительный момент подтягивания бёдра и голени выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны.

Движения руками

1. Захват воды — пловец посылает руки вперёд и немного в стороны. Кисти движутся примерно на глубине 10-15 см от поверхности воды и развёрнуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец постепенно нарастающим усилием нажимает ладонями на воду, плавно сжимая кисти в лучезапястных суставах.
2. Основная часть гребка начинается с энергичного сгибания рук в локтевых суставах и опорного движения кистями назад. Кисти с ускорением движутся по округлому участку траектории вначале кнаружи, а затем внутрь.
3. Вторая половина гребка – наиболее быстрая и мощная часть рассматриваемой фазы движений. Кисти и предплечья наклонены к поверхности под углом около 60°, кисти продолжают быстрое движение по округлой траектории назад-внутрь, а затем внутрь-вперёд. Энергично завершая гребок руками, пловец направляет себя вперёд и немного вверх. К концу фазы кисти сближаются внизу, под подбородком пловца.
4. Выведение рук вперёд – подготовительная фаза движений. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь-вперёд во время окончания гребка. Кисти повёрнуты ладонями немного друг к другу, затем вниз и почти соприкасаются. В конце выведения спортсмен вновь активно посылает почти выпрямленные в локтевых суставах руки вперёд, чтобы вслед за этим начать очередной захват воды руками.

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который близок и приятен. И работайте над техникой – самостоятельно или на занятиях оздоровительным плаванием в бассейне фитнес центра «Гоголь». А если вам больше по душе индивидуальная персональная работа с тренером, вам в этом с удовольствием помогут наши прекрасные тренеры по плаванию Ю.Н. Шувалов и Ю.Ю.Богородицкий!


Поделиться:

Плавание брасcом, кролем, баттерфляем. Техника стилей

Как и в каждом виде  спорта, в плавании есть разные стили и техники. Сегодня мы поговорим про брасс, кроль и баттерфляй.

Самым тихим и медленным (и, кстати, самым древним) стилем плавания считается брасс.

Брасс отличается от других стилей тем, что при нем все движения руками происходят в воде, а основной движущей силой являются ноги.  Это менее энергозатратный стиль плавания, поэтому его используют в случаях, когда нужно проплыть большое расстояние (соревнования не в счет). Техника стиля брасс, в отличие от других, дает возможность просматривать пространство перед собой, и часто используется при плавании под водой.

Читайте также: Школы плавания в Киеве. Где научиться плавать

Для брасса характерны одновременные и симметричные движения рук и ног под водой: один гребок руками, один толчок ногами, один вдох и один выдох в воду. Движения выполняются в горизонтальном положении лежа на груди.

Для того, чтобы научиться плавать брассом нужно запомнить, что движения рук и ног должны быть не только одновременными, симметричными, но и плавными. Все движения должны быть согласованы. Это дает возможность максимально увеличить скорость передвижения, и тратить при этом минимум энергии.

Стиль плавания кроль более популярен, чем брасс, ибо он дает возможность быстро преодолеть большое расстояние, но на его исполнение тратиться соответственно больше сил.  Техника стиля кроль выглядит так: попеременные гребки полусогнутыми руками, которые сопровождаются непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз + поворот головы в сторону, вдох над водой, выдох в воду. И самым важным в этом стиле является не забывать делать выдох именно в воду.

Читайте также: Как научиться плавать взрослому. Видео

Многие начинающие невольно задерживают дыхание, когда их лицо попадает в воду, это происходит инстинктивно. В таком случае плыть сложнее. Если вы хотите правильно плыть стилем кроль, вы должны запомнить, что выдох должен быть полностью произведен в воде, чтобы при повороте головы, вам нужно было лишь вдохнуть воздух, а не тратить время на то, чтобы освободить легкие от накопившегося углекислого газа.

Баттерфляй  –  («бабочка», более известно как «дельфин») один из наиболее тяжелых и утомительных стилей плавания.   Он требует максимальной выносливости и отменного владения техникой.

Этот стиль плавания является усовершенствованным брассом ( на момент его появления в 1953 году многие люди как раз и считали его разновидностью брасса), поскольку  движения руками совершаются над водой, что ускоряет продвижение, но сильно увеличивает затраты энергии. Ногами же делаются одновременные волнообразные движения.

Техника стиля баттерфляй: одновременно обеими руками производиться мощный максимально широкий гребок, что поднимает верхнюю часть корпуса над водой, а ногами выполняются симметричные волнообразные  удары «от таза».

Автор: Наталия Новикова

Почему вам следует изучать брасс (не фристайл, часть 2)

Продолжая обсуждение гребков, отличных от вольного стиля, мы теперь рассмотрим брасс. Брасс — самый старый из известных стилей плавания, о чем свидетельствуют наскальные рисунки каменного века, изображающие людей, выполняющих разновидность гребка. Это также самый популярный гребок в плавании во всем мире, вероятно, по двум причинам: (1) дыхание встроено в гребок, в отличие от вольного стиля и баттерфляя, и (2) когда вы получаете синхронизацию рук, ног и дыхания, вы можете делать гребок в расслабленном темпе, казалось бы, вечно.

К сожалению, это также самый медленный из соревновательных гребков, потому что человеческое тело испытывает большее сопротивление (торможение) в этом гребке, чем в других. Но именно этот факт делает гребок таким увлекательным занятием и обучением. Мне нравится думать о брассе как об «инсульте думающего человека». У вас никогда не исчерпаются способы отрегулировать гребок, чтобы сделать его быстрее, будь то синхронизация рук и ног, размер тяги или толчка руки или высота, на которой вы дышите.Брасс также научит вас обтекать свое тело лучше, чем любой другой гребок, просто потому, что вам нужно достичь этой игольчатой ​​формы между гребками, чтобы не замедляться. Все время, пока вы пытаетесь найти лучший способ передвижения по воде, брасс развивает хорошую силу верхней части тела и ног. И все дело в развитии тела пловца в конце дня.

Для триатлонистов брасс — отличный вариант, который можно носить в заднем кармане во время заплыва в открытой воде.Если вода особенно изменчива или вам трудно определить свое направление, в брасс встроен прицел вперед. Это может быть хорошим восстановительным гребком, если вы устали во время плавания и вам нужно больше кислорода или перерыв от занятий вольным стилем.

Закладка.

ЛУЧШЕ БРАССА

Брасс — самый популярный гребок в мире, в первую очередь потому, что он ближе всего к тому, как люди плавают инстинктивно. Это также отличный гребок для плавания на открытом воздухе, особенно если вы хотите наблюдать за природой и окружающей средой, так как он беспокоит воду гораздо меньше, чем другие гребки.Даже если вы планируете в основном плавать кролем на груди, стоит попрактиковаться и в брассе, так как это дает вам возможность проработать разные мышцы и по-другому оценить воду.

Однако многие люди плавают брассом очень неэффективно и тратят много энергии. В этой статье Терри Лафлин из Total Immersion объясняет заметно более эффективный способ плавания брассом.

ПЕРЕД ГРУДЬЮ

Это «волнообразный гребок», в котором мы движемся вперед — немного похоже на мифическое морское чудовище — всплывая, чтобы дышать, и погружаясь, чтобы двигаться по течению.Но так как вы путешествуете намного дальше и быстрее под водой — и проводите это время в спокойном скольжении — старайтесь проводить как можно большую часть каждого цикла гребка в обтекаемой форме под водой. Минимизируйте время пребывания в необтекаемом положении над поверхностью.

«ОБНИМАТЬ» ПОВЕРХНОСТЬ

Формы волны имеют два свойства: амплитуду волны и длину волны. Когда вы сжимаете амплитуду, вы увеличиваете длину, то есть двигаетесь дальше и быстрее в каждом цикле гребка. Сделайте это, «обняв» поверхность — плавая чуть выше и чуть ниже.То, как вы дышите, является ключом к достижению этого.

ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЫРАВНИВАНИЕ ГОЛОВКИ

Наряду с погружением в воду при каждом гребке и прижатием к поверхности, критически важным навыком для максимизации движения вперед — и энергии или импульса — является удержание головы на одном уровне с позвоночником во время и после дыхания. Поднятие и опускание подбородка увеличивает движение тела вверх-вниз. Дышите так, как будто вы носите шейный бандаж.

БУДЬТЕ МАЛЕНЬКИМИ ШТАГАМИ

Как люди, мы просто фантастически сжигаем энергию и создаем сопротивление с помощью нашего притяжения и удара.К сожалению, мы не так хороши в создании двигателей. Вы абсолютно не ошибетесь, если сделаете тягу и удар меньше.

СТРИМЛАЙН

Это самый важный, но самый простой навык. Проводите 60 или более процентов каждого цикла гребка в обтекаемой форме под поверхностью, делая следующее: Забирайте все под поверхность; оставление даже кусочка головы над поверхностью замедлит вас. Но не ныряй. Поскользнуться едва под водой. Находясь в обтекаемой форме: отпустите голову между руками, опустив глаза; и упорядочить ноги позади голени.

ПОЙМАТЬ ВОЛНУ

Не «лезть» обратно на поверхность. Импульс и плавучесть приведут вас туда естественным образом. Испытайте это, выполнив один гребок или завершив серию гребков, удерживая свое подповерхностное скольжение. Почувствуйте, как вы естественным образом скользите по поверхности. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите момент, когда ваша голова сама по себе, без помощи ваших рук, всплывет на поверхность.

«МИНИ-ПОЛЛ»

Небольшой, быстрый и легкий ручной вес, скоординированный с естественными силами импульса и плавучести, максимизирует движущую силу при минимальных мышечных усилиях.

Сосредоточьтесь на следующем:

  • «Помощь» руками. Почувствуйте момент прямо перед тем, как ваша голова прорвется сквозь поверхность. В этот момент используйте свои руки — легко и быстро — чтобы «помочь» вашей голове прорваться в том направлении, в котором она уже движется.

  • Оставайтесь на одной линии. Ваша голова движется в идеальном направлении, позволяющем дышать без усилий, не поднимая подбородок. Удерживая голову прямо, вы значительно увеличите мощность.

  • Коснитесь поверхности подбородком во время дыхания.И держите взгляд на поверхности в точке всего в двух дюймах от вашего носа.

МИНИ-УДАР

Почти каждый пытается оттолкнуться слишком сильно и слишком сильно, тратя энергию и увеличивая сопротивление, мало делая для движения. Меньший, более легкий и более точно направленный удар создаст гораздо большую тягу с гораздо меньшими усилиями, чем более мощный удар.

Сосредоточьтесь на следующем:

  • Избегайте создания сопротивления, «подкрадывая» ноги в положение для удара ногой.Держите их спрятанными за туловищем, пока вы тянете их вперед.

  • Удар руками вперед. Используйте это как сигнал для определения времени удара. Используйте ноги, чтобы оттолкнуть руки — и все тело — назад, чтобы обтекать форму.

  • Меньший толчок создаст большую тягу и меньшее сопротивление. Стремитесь к наименьшему сгибанию коленей и разведению пяток, когда вы «поднимаете» ноги для удара. Легко сделать это движение слишком большим, почти невозможно сделать слишком маленьким.

  • Слегка отталкивайтесь от воды, максимально увеличивая обратное давление. Избегайте толчков наружу, вниз или внутрь. Легкий, более направленный толчок будет больше продвигать вас вперед и меньше двигать водой.

ПРОКОЛИТЬ ВОДУ

Брасс создает большую волну изгиба. Делайте все возможное, чтобы свести его к минимуму при поглаживании и дыхании. Затем вернитесь под воду, «пронзив» носовую волну. Вот как:

  • Заправить иглу.Выровняйте руки, голову и плечи, чтобы «пролететь» через наименьшую возможную дыру в волне носа.

  • Верните голову с поверхности вниз — и между плечами — вытянув ее вперед в обтекаемую форму. Перемещение его вперед, а не вниз, значительно увеличит импульс движения вперед.

  • Опустите голову и все части тела чуть ниже поверхности. Попросите кого-нибудь понаблюдать, чтобы убедиться, что вы «исчезаете» под поверхностью во время скольжения и что ваше тело выровнено.

Эта статья была написана для Outdoor Swimmer Терри Лафлином, основателем Total Immersion

Чтобы узнать больше о плавании на открытом воздухе и получить советы по обучению, посетите сайт www.outdoorswimmer.com

Улучшение вашего брасса: часть 3 из серии 4

Улучшение вашего брасса: часть третья из четырех частей серии по улучшению гребка

Если ваша цель — улучшить технику брасса, вот несколько советов, которые помогут вам начать плавание на следующий уровень.

Многие пловцы любят плавать брассом, потому что при этом не используется вращение тела, а модель дыхания менее сложная, чем при вольном стиле. Другим это нравится, потому что это можно делать в неторопливом темпе, без необходимости погружения лица или головы. Профессионалы заставляют это выглядеть легко, но несколько сложных компонентов должны быть выполнены хорошо; результатом является тщательно спланированный и мощный брасс.

Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, удара лягушкой, положения тела, подтягивания и скольжения без обучения плохим привычкам позволит выполнять сильный брасс.На этом этапе все дело в упражнениях, где каждый компонент отрабатывается и совершенствуется сам по себе. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольного стиля, брасс сильно нагружает грудные мышцы. Некоторым сложно освоить лягушачий удар, так как сила достигается за счет взмахов голеней вокруг колена.

Если вы какое-то время занимаетесь брассом, и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пришло время избавиться от вредных привычек и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут замедлять вас.Например, некоторые спортсмены, занимающиеся брассом, не используют фазу планирования как ключевой элемент поддержания движения вперед. Другие не подчеркивают силу, которую можно получить от сильного движения рукой при гребле.

Разобьем гребок на основные части и дадим несколько советов как начинающим, так и опытным пловцам.

Для начинающих брассистов:

Настало время разработать последовательно точные компоненты брасса, прежде чем связать их вместе в полном заплыве брассом.Самым сложным аспектом брасса является время; важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы развить плавный ритмичный гребок. Это означает выполнение большого количества упражнений с упором на каждый элемент в отдельности, тем самым развивая компетентность в каждой части. Только после этого элементы можно связать вместе в полный ход. Для молодых или начинающих пловцов время, потраченное на совершенствование основ, является ключом к будущему успеху в гребке. Не торопитесь с ударом; Потратьте время, чтобы отработать каждый компонент, и тогда получится фантастический брасс!

№1.Дыхание

Важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов. Практикуйте дыхание по , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете……… подпрыгиваете вверх и вниз и просто сосредотачиваетесь на твое дыхание.

Брасс имеет довольно сложную схему тяги/дыхания/удара/скольжения. Это будет еще сложнее, если вы еще не умеете выдыхать под водой.Развивайте этот навык, чтобы сосредоточиться на других элементах гребка.

Избегайте затыкания носа! Нам нужны две руки, чтобы плавать, поэтому одна рука не может держать нос закрытым. Практикуйте одновременное дыхание носом и ртом.

Будьте терпеливы! Мы не рыбы, поэтому у нас нет жабр! Дышать под водой неестественно, но после большой практики вам начнет казаться, что у вас все-таки есть жабры!

В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание или вдох на определенное количество гребков.Вдохните, когда кисти и руки соединятся под грудью, выдохните во время фазы скольжения.

#2. Удар лягушкой

Большая часть вашего движения вперед или толчка будет исходить от удара лягушкой. Подумайте о том, чтобы энергично размахивать ногами, а затем вытягивать их в длину, напрягая и выпрямляя во время фазы скольжения.

Ваши ноги будут выполнять большую работу. Держите их согнутыми в лодыжках для фазы взмаха, не болтающимися и не болтающимися.

Думайте о том, чтобы каждый раз ставить пятки на дно.Это будет держать ваше тело в лучшем положении. Старайтесь не подтягивать колени к груди.

№3. Положение тела

Плечи, бедра и ноги должны быть как можно более горизонтальными, но с небольшим наклоном вниз, чтобы ваш удар оставался ниже поверхности воды.

Держите шею и плечи расслабленными, это улучшит работу рук и снизит потенциальную нагрузку на шею. Во время скольжения смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

Во время фазы скольжения брассом необходимо растянуть тело в обтекаемое или гидродинамическое положение.Потягиваться! Длинное тело будет легче двигаться по воде. Дотянитесь руками до одного конца бассейна, а ногами до другого конца бассейна.

Скользить по воде чуть ниже поверхности…. не позволяйте голове или ногам свисать ко дну бассейна

#4. Stroke

Сложите руки, чтобы полностью набрать воду. Практикуйте греблю самостоятельно, плывя вперед и используя только греблю в качестве толчка (без удара ногой).

Не разводите руки слишком широко, это создаст сопротивление.В этом стиле толчок исходит в основном от толчка. Однако, стягивая руки вместе с силой, обеспечивается толчок, поэтому подумайте о том, чтобы у вас были сильные грудь и плечи.

Возьмитесь за воду слегка сложенной ладонью и ТЯНИТЕ себя по воде, каждый гребок должен тянуть вас вперед по воде.

Для опытных плавателей брассом:

Если вы много лет занимаетесь брассом, возможно, у вас появились некоторые неэффективные движения.Даже продвинутый пловец может извлечь пользу из разбивки гребка, сосредоточения внимания на основах и получения конструктивной критики от инструктора по плаванию.

№1. Дыхание

Развить ровный ритмичный цикл; избегайте пауз для двойного или тройного вдоха или выдоха.

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы поднять голову из воды, чтобы вдохнуть, подумайте о том, чтобы поднять плечи, пока наш подбородок не окажется на поверхности воды.

Помните, что вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы нагружаете сердечно-сосудистую систему, поэтому контроль дыхания жизненно важен.Энергично выдохните во время фазы скольжения.

#2. Положение тела

Слегка наклоните корпус так, чтобы удар ногой оставался в воде.

Задействуйте мышцы кора, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и толчка. Сильный корпус приведет к более эффективной фазе скольжения.

№3. Синхронизация/шаблон гребка

Во время плавания повторяйте фразу PULL BREATHE KICK GLIDE. Попробуйте увеличить фазу скольжения, чтобы повысить уровень комфорта при движении рук и ног.Задержка в фазе скольжения позволит вам мысленно перегруппироваться и подготовиться к следующему циклу рывкового дыхания.

№4. Удар ногой

Опускание бедер и ног при слабом ударе ногой увеличивает сопротивление всего тела, что приводит к медленному гребку.

Держите ноги согнутыми в лодыжках во время удара. Ваши колени должны быть чуть шире, чем ширина бедер.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы довести пятки до упора. Не тяните колени вниз и к груди.

Удар заканчивается сведением ног вместе, прямыми и обтекаемыми. Удерживайте это положение с усилием, чтобы фаза скольжения оставалась гидродинамической.

Совершенствуйте технику плавания в школе плавания Стива Уоллена в Розвилле и Эльдорадо-Хиллз, Калифорния!

Нет лучшего способа улучшить технику плавания, чем наблюдать за обратной связью. Вы можете получить эти данные в режиме реального времени «в воде» от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Валлена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и улучшить свои гребковые качества.

Примите участие в занятиях по плаванию или запишитесь на частный урок плавания. Заинтересованы в том, чтобы записать ваш гребок, а затем просмотреть его с инструктором по плаванию? Просмотрев свой брасс с помощью видеоанализа, вы увидите, где можно улучшить свои навыки.

Увидеть свой гребок своими глазами — это инновационный подход к переоснащению и развитию вашего гребка.

Далее: Улучшение баттерфляй

Техника брасса для триатлонистов — 220 Триатлон

Брасс — отличная альтернатива для тех пловцов, которые не уверены в своей способности использовать кроль на груди на протяжении всей части заплыва .Хотя это и не самый быстрый гребок, хорошо выполненный базовый брасс может быть более эффективным и экономичным, чем слабый кроль на груди, и поэтому является отличным вариантом для развивающегося триатлониста.

Брасс за последние 10 лет претерпел значительные технические усовершенствования. Изменения правил соревновательного плавания и внедрение более радикальных идей развития гребка, таких как волновой брасс, позволили тренерам и пловцам расширить границы брасса.

Благодаря лучшему пониманию координации и времени гребка пловцы теперь могут развивать скорость до 1.75 м в секунду (мп/с). Из-за повышенного поверхностного сопротивления брасс по-прежнему примерно на 25% медленнее, чем кроль на груди, но пловцы, которые борются с попеременным движением рук при кроле на груди, могут обнаружить, что брасс ничуть не медленнее. И если вам действительно трудно интегрировать дыхание в гребок кролем на груди, вы обнаружите, что брасс будет более быстрым вариантом.

Прежде чем мы продолжим, важно понять, что когда вы учитесь улучшать технику гребка, вы должны сначала думать о полном гребке, прежде чем разбивать его на части для отработки ключевых частей.Всегда возвращайтесь к полному гребку, когда закончите отрабатывать компоненты. Этот метод отработки гребка распространен среди учителей плавания и известен как «целое-частично-целое».

 Полный ход

Полный цикл гребка должен занимать около 1,5-1,8 секунды, начиная с полного выпрямления рук и заканчивая полным выпрямлением рук. Длина гребка имеет важное значение — она часто нарушается, когда вы пытаетесь двигаться слишком быстро и торопитесь с разгибанием в начале гребка.

Передняя часть гребка обеспечивает обтекаемость и устойчивость остальной части тела, пока ноги завершают фазу толчка.Думайте «тяни, пинай и тянись». Вы улучшите свои результаты, если у вас будет уверенность в том, что вы опустите лицо в воду перед гребком, потому что это помогает сохранять ровное положение тела и значительно снижает сопротивление.

Синхронизация движений рук и ног имеет наибольшее значение для продвижения вперед и эффективности гребка. В новом стиле брасса удар ногой крайне запаздывает…

Ноги остаются сомкнутыми, когда руки начинают размах гребка.

Пятки ступней отведены назад только в готовности к удару ногой, когда руки завершают замах гребка. Это позволяет избежать одновременного движения руками и ногами.

Ступни развернуты и отведены назад, когда руки вытянуты вперед до полного выпрямления. Правильный выбор времени отдачи добавляет реальную тягу к передней части гребка.

Во время этой фазы важно, чтобы бедра были высоко подняты, а руки были вытянуты вперед как можно дальше, а голова была прижата к обтекаемому положению.

Распространенные ошибки при брассе

Плавайте сначала медленно и концентрируйтесь на том, какое расстояние вы преодолеваете за один гребок. Вы должны преодолевать более 2 м за гребок. Попробуйте для начала проплыть 25 метров за 10-12 гребков. Основными причинами потери тяги в гребковом цикле являются:

Неправильное положение тела – бедра слишком опущены.

Синхронизация движений ног и рук.

Опущенный локоть – под водой.

Остановка руками вместе под подбородком.

Подтягивание коленей слишком высоко при ударе ногой.

Гидрокостюм

Плавание брассом в гидрокостюме ограничивает диапазон движений во время движения ногами, но дополнительная плавучесть и устойчивость должны преодолевать чрезмерное сопротивление, создаваемое во время гребка. Таким образом, следующее поможет вам максимизировать движение вперед:

Работа над увеличением дистанции за гребок – лучшие брассисты покрывают 50 м менее чем за 15 гребков.

Сконцентрируйтесь на упорядочении рук и плеч.

Старайтесь не поднимать колени во время фазы удара ногой.

Держите бедра приподнятыми, вытягиваясь вперед

Положение тела

Положение тела при брассе менялось с годами, но, будучи новичком, вы должны просто стремиться к устойчивой платформе

Положение тела при брассе изменилось с традиционного горизонтального на волнообразное и, наконец, на волнообразное, но как новичок вы просто стремитесь к устойчивой платформе, которая позволит вам контролировать оставшуюся часть гребка. .Старайтесь с самого начала держать свое тело относительно ровно и позвольте естественному ритму и таймингу развиться оттуда. Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при отработке положения тела в брассе:

 Вытянутое положение тела в начале гребка.

Волнообразное действие в пропульсивной фазе.

Голова наклонена вперед во время разгибания руки.

В конце удара держите бедра высоко.

Обтекаемое положение тела при полном выпрямлении.

Действие ноги

В отличие от своего родственного кроля, брасс в значительной степени опирается на ноги для мощного продвижения вперед

Удар ногой в брассе важен, потому что он может обеспечить до 60% толчка вперед в гребке.В цикле гребка в 1,8 секунды на удар ногой приходится 0,5 секунды, поэтому он выполняется относительно быстро. Это мощное действие, если все сделано правильно. Запомните следующие ключевые моменты при отработке удара ногой:

Удар заканчивается, когда ноги соприкасаются.

Держите колени во время восстановления.

Перенесите пятки прямо на зад.

Поверните колени и ступни наружу.

Отведите ноги в стороны, назад и быстро вместе.

Начинайте продвигающую фазу удара ногой медленно и заканчивайте ее быстро.

Рукоятка

Ключом к плавному и сильному движению рук является плавное движение от движения вперед до разгибания

Движение рук брассом — мощное движение, основанное на хорошем рычаге. Тяга с полного выпрямления начинается медленно и набирает обороты в ходе размаха (размах внутрь и восстановление рук — самая быстрая часть фазы подтягивания). Движение руки, как и движение ноги, занимает около 0,5 секунды. Крайне важно, чтобы вы не останавливали руки под телом на полпути движения рук, потому что это приведет к резкому снижению положения тела и непропорциональному увеличению сопротивления.

Из полного выдвижения потяните широко и прямо [1] .

Поверните руки, чтобы опустить локти и в [2] .

Непосредственно перед тем, как руки сойдутся, быстро двигайте ими вперед, одновременно отводя плечи вперед [3] .

Когда руки вытягиваются, голова наклоняется вперед, сужая плечи для
низкого сопротивления [4] .

Работа над расстоянием за гребок.

Дыхание и синхронизация

Это может быть самый простой аспект брасса, но все же есть технические указания, позволяющие максимизировать скорость

Дыхание — самый простой аспект брасса, но есть несколько ключевых моментов, которые вам необходимо освоить, чтобы гребок оставался на правильном пути:

Вдох во время мощного замаха руками и в высшей точке подъема тела [1] .

Выдох происходит, когда руки начинают вытягиваться вперед [2] .

Удар ногой назад, когда руки почти полностью выпрямлены.

Когда ноги соприкасаются, начинается следующее вытягивание руки

Связанные

Как улучшить свой брасс

Почему вам следует регулярно плавать «вне гребка»

Полное руководство по вашему первому триатлону… 38 советов

плавательных приемов и приемов для триатлона – ФОРМА

Для многих плавание в триатлоне может быть самым сложным.Использование правильного стиля плавания в триатлоне поможет вам лучше финишировать и повысить выносливость.

В отличие от плавания в спокойном бассейне, большинство соревнований по триатлону проходят в открытой воде с сотнями других пловцов. Вот почему ваш триатлонный плавательный гребок так важен.

Помните, что в плавании важна не только скорость. Правильная техника и форма помогут вам продвигаться вперед более эффективно с меньшими усилиями. Сегодня мы рассмотрим, какие комбинации плавательных движений в триатлоне вам следует освоить и использовать во время забега.

Лучшие приемы плавания в триатлоне

Спортсмены могут использовать любой прием или технику плавания в триатлоне по своему желанию. К ним относятся ходьба по воде или плавание, которые являются полезными навыками для плавания в открытой воде, где нет веревок на дорожке или твердых предметов, за которые можно было бы держаться для отдыха.

Поскольку цель плавательной части состоит в том, чтобы работать меньше и плавать более эффективно, вольный стиль обычно рекомендуется для всей гонки, а также это самый быстрый гребок.

Вот приемы плавания в триатлоне, которые мы рекомендуем знать для плавания:

Фристайл (кроль спереди)

Руки вниз, вольным стилем лучше всего пользоваться при плавании в триатлоне.Это самый быстрый и эффективный удар. Плавание вольным стилем не только позволяет вам двигаться быстро, но и помогает ориентироваться из стороны в сторону, чтобы проверить наличие буйков или других пловцов вокруг вас.

При использовании плавания вольным стилем в качестве троеборья в открытой воде ваш захват, подтягивание, вращение тела и дыхание останутся прежними. Однако вот как адаптировать технику фристайла в бассейне к открытой воде:

  • Прицеливание: вместо прицеливания по линиям бассейна под водой тренируйтесь прицеливаться прямо на буй или ориентир каждые 6-10 гребков.
  • Частота гребков: борьба с волнами и подсечками становится более управляемой, если вы меньше скользите, держите высокий темп и создаете ритмичные гребки, синхронизированные с волнами в плавании на открытой воде.
  • Вход рукой: вам нужно будет практиковать более напористый вход рукой, чтобы пробить отбивную.

Вот пять вещей, о которых следует помнить:

  • Расслабьтесь: не пытайтесь бороться с водой. Вместо этого используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед.
  • Позвоночник: Выровняйте позвоночник, как будто вы находитесь на земле, встаньте прямо и смотрите прямо перед собой.
  • Скольжение: Разделяйте каждый гребок коротким скольжением.
  • Вращение: при вращении в воде ваш торс никогда не должен наклоняться более чем на 45% в обе стороны, а голова и голени должны оставаться неподвижными.
  • Руки: Держите руки на ширине плеч.

Топтаться на месте

Как упоминалось ранее, хождение по воде является ценным навыком, особенно при длительном плавании в открытой воде. Вам может понадобиться сделать паузу по ряду причин, чтобы сделать перерыв, успокоиться или посмотреть в особенно неспокойной воде.Ходить по воде означает держать голову над водой во время плавания в вертикальном положении и является важным навыком для обеспечения безопасности на воде. В чрезвычайной ситуации способность держаться на воде и оставаться на плаву, не выбрасывая слишком много энергии, будет иметь ключевое значение. Это также позволяет вам оставаться спокойным и собранным в сложных ситуациях.

Брасс

Брасс — популярный стиль плавания, но он также и один из самых медленных. Это хороший плавательный прием для триатлона, который можно использовать, когда вам нужно отдохнуть или восстановиться, продолжая двигаться вперед в воде.Это также поможет вам сориентироваться, если вы потеряете ориентацию, а поскольку ваша голова находится над водой, это позволяет легко прицеливаться.

Брасс — отличная альтернатива остановке в воде, когда вам нужно отдохнуть. С таким количеством пловцов, находящихся рядом друг с другом, даже опытный триатлонист может легко потеряться. Вместо того, чтобы останавливаться и топтаться на месте, чтобы сбросить настройки, вы можете продолжать движение брассом, пока вы переводите дыхание и ориентируетесь.

Советы по улучшению вашего брасса

Многие пловцы хорошо владеют вольным стилем, но им трудно совершенствовать свой брасс.Следуйте этим передовым методам, чтобы улучшить свою форму и увеличить силу удара:

  • Никогда не жертвуйте длиной хода ради скорости (вы можете поторопиться с удлинением, если попытаетесь двигаться слишком быстро).
  • Если ваш гребок недостаточно быстрый, поднимите бедра, отрегулируйте синхронизацию ног и рук, поднимите локоть, остановитесь, положив руки под подбородок, и/или не поднимайте колени слишком высоко при ударе ногой.
  • Плавая в гидрокостюме, сосредоточьтесь на движениях рук и плеч, не поднимайте колени во время удара ногой и держите бедра высоко в воде.
  • Сосредоточьтесь на правильном дыхании и времени (вдыхайте во время махов руками и выдыхайте, когда руки вытягиваются вперед)
  • При отработке отдельных компонентов гребка всегда возвращайтесь к полному гребку до окончания тренировки, чтобы обеспечить полную мышечную память.

На спине

В зависимости от мероприятия плавание на спине может быть запрещено, поэтому лучше уточнить это у организатора гонки. Например, в соревнованиях по триатлону в США разрешен плавание на спине, а в триатлоне в Великобритании, как правило, нет.

Если вы все же решите использовать плавание на спине, вам следует помнить о нескольких вещах. Находясь в бассейне, вы обычно можете использовать узоры на потолке или другие маркеры, которые помогут вам плавать по прямой линии. В открытой воде это сложнее и может привести к столкновению с другим пловцом. Кроме того, в плавании по триатлону перекатывание на спине обычно является признаком бедствия и может означать, что вы боретесь или находитесь в опасности. Мы предлагаем экономно использовать плавание на спине, когда вам нужен перерыв.

Бабочка

Хотя Butterly может быть популярным выбором для плавания в бассейне, это не тот выбор, который большинство выбрало бы при плавании в триатлоне из-за энергии и интенсивности, которые требуются для хорошего выполнения. В условиях триатлона выносливость жизненно важна, поэтому мы рекомендуем выбрать другой стиль гребка.

Как улучшить свои навыки плавания в триатлоне

Есть шесть способов улучшить свое плавание. Сосредоточьтесь на правильной форме для следующих частей вашего гребка:

Правильное положение тела

Улучшение положения тела — лучший способ уменьшить сопротивление.Улучшение положения тела приводит к более эффективному плавательному гребку — повышению силы, выносливости и скорости. Правильное положение тела включает в себя максимальное удлинение тела и парение параллельно земле, а также фиксированное положение головы. Потренируйтесь смотреть вниз с длинной расслабленной шеей.

Ручной вход и синхронизация

Надлежащий контакт с водой помогает вам лучше ловить воду и сводит к минимуму нагрузку на плечи и ненужные движения. Ваша рука должна провести линию от вашего бока вокруг и в воду, на одной линии с вашим плечом.Крайне важно следить за тем, чтобы вход вашей руки не был слишком широким или слишком узким, и полностью выпрямляйте руку при входе в воду.

Время движений туловища, рук и ног важно для уменьшения ненужного сопротивления. Во время плавания обязательно следите за своим ритмом. Правильный выбор времени приводит к лучшему балансу, меньшему расходу энергии и, в конечном счете, к более быстрому плаванию.

Улов

Важным элементом фристайла является не только вход с рук, но и ловля в воде.Когда ваша рука входит в воду, ваши пальцы должны быть вытянуты, направлены вперед. Затем, когда вы начинаете тянуть, сгибайтесь в локте, а не в запястье. Это увеличивает площадь поверхности, доступную для того, чтобы «ловить» воду и тянуть ее за собой.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания необходимо для улучшения техники плавания и формы. Плохое дыхание не только быстрее утомляет ваше тело, но и увеличивает сопротивление, замедляя вас. Ваша техника дыхания при плавании будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какой стиль плавания вы выполняете, и от того, занимаетесь ли вы спринтом или бегом на длинные дистанции.Например, такие гребки, как баттерфляй и брасс, требуют дыхания между каждым гребком, в то время как при фристайле вы можете дышать через каждые несколько гребков.

Количество ходов

Сосредоточение внимания на количестве гребков во время плавания — отличный способ улучшить результаты. Стремясь плыть в том же темпе с меньшим количеством гребков, вы со временем станете более эффективными. Вы также можете практиковаться в увеличении и уменьшении как частоты гребков, так и расстояния за гребок, пока не найдете свою золотую середину для обоих.

Технология для улучшения плавательных движений в триатлоне

Многим спортсменам сложно одновременно считать удары и следить за своей техникой.Умные плавательные очки FORM — это единственная носимая технология для плавания, которая предоставляет вам данные в режиме реального времени с помощью дополненной реальности. Это поможет вам количественно оценить ваше плавание и заставит задуматься о технике и поиске своего лучшего места.

Вы можете использовать очки FORM как во время тренировки, так и в день соревнований, чтобы помочь вам плавать в соответствии со своими способностями и быть в курсе во время плавания. Узнайте больше о том, как очки FORM могут помочь вам в плавании на открытой воде.

Советы по здоровому образу жизни — Арахисовое масло Лауры Скаддер

Гребень вольным стилем является самым быстрым и эффективным из основных стилей плавания, что также делает его наиболее распространенным.Но это не значит, что вы должны ограничиваться только гребком. Включение одного или нескольких других основных приемов плавания — эффективный способ разбить рутину и получить отличную тренировку в воде.

Тремя основными соревновательными стилями помимо вольного стиля являются баттерфляй, плавание на спине и брасс. Тренеры по плаванию обычно работают в комбинации из них в фитнес-программу плавания.

«Есть цели и у других гребков, которые при правильном выполнении действительно могут помочь улучшить физическую форму и использовать различные мышцы», — говорит Рэйчел Уиллс, тренер по плаванию в Triathlon Lifestyle Coaching и бывший пловец NCAA All-American в Университете Северная Дакота.

Вот мнение Уиллс и ее советы о том, как плавать тремя основными гребками, не относящимися к вольному стилю.

Как плавать баттерфляем

«Баттерфляй, пожалуй, самый сложный из гребков с точки зрения физической подготовки», — говорит Уиллс. «Для этого требуется, чтобы обе руки одновременно выходили из воды, входили и тянулись через воду.

«Удар — это удар дельфина, ноги вместе и бьют как одно целое», — говорит Уиллс. «На каждый взмах рукой приходится два удара ногой, поэтому, когда руки входят в воду и когда они выходят из воды, происходит два удара ногами.”

Обе руки выбрасываются вперед над головой одновременно, в отличие от попеременного движения рук в вольном стиле. Уиллс говорит, что из-за того, что это такой гребок, управляемый плечом, основная проблема с баттерфляем заключается в том, есть ли у вас какие-либо проблемы с плечом.

«Для того, чтобы вывернуть руки из воды и вытащить свое тело, и вдохнуть, когда ваши руки находятся в воде, требуется немало силы, — говорит она, — так что это довольно физически сложный удар».

Это делает баттерфляй отличным вариантом, если вы достигли плато с другими ударами и ищете новый вызов.

«Это определенно не то, чем вы хотите заниматься в разгар триатлона, потому что это самый утомительный из гребков», — говорит Уиллс.

Как плавать на спине

Чтобы получить совершенно другой опыт — когда ваше лицо всегда находится над водой — перевернитесь и попробуйте плавание на спине.

«Прыжок на спине похож на вольный стиль, за исключением того, что он выполняется на спине, — говорит Уиллс. «Это больше похоже на удар ветряной мельницы, то есть одна рука находится напротив другой руки в каждой точке удара.”

Держите руку прямо, когда поднимаете ее над головой, затем поверните руку и разверните сложенную чашечкой ладонь наружу, прежде чем она войдет в воду.

Обязательно поверните плечи так, чтобы каждое плечо почти касалось подбородка. «Вы двигаете телом из стороны в сторону, не двигая головой, — говорит Уиллс.

Удар ногой представляет собой порхающий удар, похожий на то, что вы использовали бы во фристайле.

Легкость дыхания — главная причина популярности плавания на спине.

«Вы можете дышать все время, так что это один из тех гребков, которые больше подходят для отдыха, из четырех соревновательных гребков», — говорит Уиллс.— Но это можно сделать и очень быстро.

Как плавать брассом

Самый медленный из четырех основных гребков, брасс популярен среди новичков, потому что его можно выполнять с высокой интенсивностью или использовать в качестве гребка в состоянии покоя, включив длинное скольжение в конце гребка. .

Однако для профессиональных пловцов это считается одним из самых сложных для освоения стилей.

«Брасс, вероятно, является самым сложным в техническом отношении из четырех основных видов гребка, который нужно выполнять в точное время», — говорит Уиллс.«В детстве вы как бы изучаете это как «тянуть, дышать, пинать, скользить», но это гораздо больше, чем это».

Соединив и вытянув руки, поверните ладони наружу и потяните круговыми движениями. Когда вы тянете, ваша голова высовывается из воды, чтобы сделать вдох.

Затем выполните удар ногой — колени вместе, подтяните их к груди, затем разведите ноги в стороны и быстро сведите их вместе, что обычно называют «ударом кнута» или «ударом лягушки».

«Проблема с брассом в том, что если вы не привыкли к гребку, если вы делаете это неправильно, вы можете повредить колени», — говорит Уиллс.

Вы можете выполнять модифицированный брасс или боковой гребок ногой ногой ножницами, но вы будете дисквалифицированы в соревнованиях по плаванию, если выполняете кроль ножницы брассом.

«Я думаю, что брасс — самый красивый гребок, — говорит Уиллс, — но, безусловно, его сложнее всего выполнить с точки зрения техники».

 

Брассом рождаются или становятся?

«Это одна из тех вещей, когда вы не выбираете штрих, а штрих вроде
выбирает вас»,

-Брендан Хансен

Это извечный вопрос, для которого нет идеального ответа. отвечать.Многие сказали бы, что они врожденные, но тренеры превратили многих IM-игроков «3/4» в разносторонних индивидуальных спортсменов-комплексов. Несмотря на различия в индивидуальном опыте, исследования могут подсказать нам, какие качества имеют значение при отборе молодых талантов в брассе.

В предыдущих обзорах мы проанализировали антропометрические исследования и исследования гибкости, отметив, что «Jagomagi and Jurimae (2005) обнаружили, что внешнее вращение бедра предсказывало скорость толчка брассом наряду с наружным вращением колена и супинацией лодыжки.Интересно, что внутреннее вращение бедра в статической позе не коррелировало со скоростью удара ногами, что говорит о том, что улучшения ударов легче тренировать, чем многие подозревают».

Однако, как и во многих исследованиях брасса, выводы несовершенны, поскольку исследование было сосредоточено на брассе, а не на полном гребке. Еще один уникальный факт, который следует из этого исследования, заключается в том, что СУПИНАЦИЯ голеностопного сустава, а не пронация, указывает на скорость брасса. Таким образом, ключевой момент заключается не только в поиске детей, которые могут выворачивать лодыжки, но и в поиске тех, кто может двигать лодыжками в полном диапазоне в нескольких плоскостях (тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот).

К счастью, нам не нужно полагаться исключительно на исследования ударов ногой, так как другие изучают параметры времени полного гребка. Настоящие брассисты, похоже, имеют естественную склонность к оптимальному расчету времени тяги и удара ногой. В недавнем исследовании опытных пловцов возрастной группы Strzala (2013) сообщил: «Была отмечена значительная взаимосвязь между минимизацией первой непропульсивной фазы восстановления рук и более высоким вкладом следующей, частично погруженной скользящей фазы восстановления рук». Вооружившись знанием объективных параметров тайминга, может ли стать более возможным укоренить эффективный тайминг в молодом возрасте?

Наконец, также рассмотрим роль энергетической системы.Любой, кто правильно плывет брассом, подтвердит, что это очень энергозатратный гребок. Это подтверждается исследованиями, показывающими, что «скорость плавания брассом в наибольшей степени зависела от анаэробной выносливости». (Strzala 2012) Хотя эффективность часто является целью при построении гребка, нельзя сбрасывать со счетов силу, особенно в брассе, поскольку Seifert (2005) обнаружил, что мужчины, занимающиеся брассом, продемонстрировали «способность преодолевать очень большое активное сопротивление». Этот вывод может указывать на более анаэробную тенденцию при выявлении молодых талантов.

Опасно ли быть пловцом брассом!

Рискованно принуждать детей к какой-либо специальности слишком рано, особенно такой уникальный вид гребка, как брасс. Так же, как большинство не рекомендовало бы раннюю специализацию в спорте, в этом контексте вы можете рассматривать брасс как отдельный вид спорта. Это особенно верно, учитывая риск повторного использования травм колена у детей, и более важно с изменениями в костях, которые происходят в бедрах и коленях даже в позднем подростковом возрасте.

Кокса Что?

Мы обсудили концепцию, согласно которой изменения в костях бедра и колена увеличивают неопределенность в прогнозировании того, какие спортсмены будут преуспевать в плавании брассом. Костные изменения также могут влиять на риск травм как у специалистов по брассу, так и у неспециалистов, поскольку колено является одной из наиболее часто повреждаемых частей тела при плавании (Johnson, 1987, Soder, 2012, Vizsolyi, 1987, Rovere, 1985, Knobloch, 2008).

Теперь мы более подробно изучим эти анатомические характеристики.Обычно для определения таланта к брассу нужно посмотреть, как дети ходят по палубе, поскольку те, у кого вытянуты пальцы ног, считаются будущими брассами. Очевидно, что производительность также должна играть роль, так как скорость плавания является наиболее важным показателем. Хотя общие рекомендации, такие как «разведение носков», иногда верны, это неточная мера, не учитывающая подвижность изменений кости в ключевых областях.

 

Во-первых, имейте в виду, что некоторые концепции в этом посте являются теоретическими и не проверялись в контексте плавания.Фактически, большая часть того, что мы знаем о бедрах в этом контексте, получена из рентгенограмм (рентгеновских снимков, МРТ и т. д.) в патологических популяциях. Но мы знаем, что определенные последствия вытекают из определенных биомеханических качеств.

 

Вертлужные впадины представляют собой «тарелки» в тазу, внутри которых находится головка бедренной кости. Они ведут себя очень похоже на плечевой сустав, но с еще большей стабильностью. Ключевым моментом здесь является то, что ГЛУБОКАЯ АКЕТАБУЛА может ограничивать движение в поперечной плоскости (внутреннее и внешнее вращение) и, возможно, движение во фронтальной плоскости (приведение/отведение).Это не является фатальным для чьего-либо стремления к брассу, и неглубокая вертлужная впадина не является гарантией успеха, так как слишком мелкая может привести к нестабильности сустава. Однако даже при «нормальной» глубине вертлужной впадины тазобедренный сустав может страдать от других отклонений, особенно у детей раннего возраста. Обсуждение антеверсии и ретроверсии бедренной кости в последнее время стало популярным в спортивной медицине в связи с ростом диагноза импинджмент бедренной и вертлужной впадин (FAI). В большинстве случаев FAI встречается у разнонаправленных наземных спортсменов (хоккей, футбол, лакросс, баскетбол), но концепции анатомии бедра также применимы к брассу.В отличие от глубины вертлужной впадины, РЕТРОВЕРСИЯ И АНТЕВЕРСИЯ могут быть легко оценены без рентгенографии или хирургического вмешательства. Ключевой момент: антеверсия таза может смещать бедро в сторону внутренней ротации, в то время как ретроверсия таза может смещать бедро в сторону наружной ротации (расхождение пальцев наружу). Теперь, если вы внимательно прочитаете, вы заметите, что антеверсия может создавать противоречивые смещения для брасса… Мы часто ассоциируем классическую позу брасса с вращением бедер внутрь с позой «утиные ноги» (носки наружу). Эта дихотомия означает, что «идеальный» брассист может сочетать легкую антеверсию бедра со способностью вращать колено наружу (в большеберцово-бедренном суставе) с сопутствующей способностью к движению голеностопного сустава во всех плоскостях.Однако, несмотря на потенциальную пользу, избыточная антеверсия не должна ограничивать внешнее вращение бедра, поскольку и внутреннее, и внешнее имеют решающее значение для оптимальной механики удара. Наконец, также рассмотрите угол тазобедренного сустава во фронтальной плоскости, патологически именуемый COXA VALGA и COXA VARA. Как и глубину вертлужной впадины, это может быть трудно измерить на палубе, но помните ключевой момент об индивидуальных различиях. В общем, знайте, что более вертикальный угол в шейке бедренной кости (coxa valga) может смещаться в сторону наружной ротации, в то время как противоположный (coxa vara) может смещаться в сторону внутренней ротации.

Нервно-мышечные последствия

Хотя большая часть нашего обсуждения здесь сосредоточена на структуре, не забывайте о мозге. Изменения в костях требуют нового обучения, поскольку пловец должен развивать свое кинестетическое осознание. Хотя изменения незначительны, они требуют корректировки для оптимального обучения моторике. В идеале функция может идти в ногу с изменениями в структуре, но это не всегда так, и это одна из теоретических причин травм. Эта реальность является еще одним объяснением того, почему многоплановые «игровые» занятия на суше могут быть ценны для молодого, развивающегося пловца, поскольку разнообразные движения обеспечивают богатую проприоцептивную среду для телесного осознания.

Выводы

В отношении тренировок наша цель состоит в том, чтобы дать спортсмену максимально возможную подготовку с учетом его индивидуальных качеств. Детям с уникальными углами суставов может потребоваться модификация гребка. Применяются те же общие правила тренировки бедер в брассе, но важно понять, почему одни дети хорошо реагируют на тренировки брассом, а другие менее склонны. Надеюсь, это также поможет усовершенствовать наш конвейер талантов, чтобы нужные дети могли сосредоточиться на правильных ударах в нужное время.

 

Ссылки

  1. Джонсон Дж.Э., Сим Ф.Х., Скотт С.Г. Повреждения опорно-двигательного аппарата у спортсменов-пловцов. Мэйо Клин Proc. 1987 г., апрель 62(4):289-304.
  2. Содер Р.Б., Мизерковски М.Д., Петкович Р., Балдиссеротто М. МРТ колена у бессимптомных пловцов-подростков: контролируемое исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46(4):268-272.
  3. Визсоли П., Тонтон Дж., Робертсон Г. Колено брасса: анализ эпидемиологических и биомеханических факторов. Am J Sports Med.1987;15(1):63-71.
  4. Ровер Г.Д., Николс А.В. Частота, сопутствующие факторы и лечение коленного сустава брассом у профессиональных пловцов. Am J Sports Med. 1985 март-апрель;13(2):99-104.
  5. Кноблох, К. Юн, У. Кремер, Р. Фогт, П.М. 200-400 м брассом преобладают среди травм коленного сустава у элитных спортсменов-пловцов. Спортверлетц Спортшаден.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *