Брамари дыхание: Брамари пранаяма — Техники дыхания Практика Йоготерапия…

Содержание

Брамари пранаяма — Техники дыхания Практика Йоготерапия…

1. Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J. Immediate Effects of Bhramari Pranayama on Resting Cardiovascular Parameters in Healthy Adolescents. J Clin Diagn Res. 2016;10(5):CC17‐CC19. doi:10.7860/JCDR/2016/19202.7894

2. Pramanik T, Pudasaini B, Prajapati R. Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate. Nepal Med Coll J. 2010;12(3):154‐157.

3. Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J, Shanmugam P. Effects of Bhramari Pranayama on health — A systematic review. J Tradit Complement Med. 2017;8(1):11‐16. Published 2017 Mar 18. doi:10.1016/j.jtcme.2017.02.003

4. Weitzberg E, Lundberg JO. Humming greatly increases nasal nitric oxide. Am J Respir Crit Care Med. 2002;166(2):144‐145. doi:10.1164/rccm.200202-138BC

5. В.Н. КРАСНОЖЕН, Д.А. ЩЕРБАКОВ, Ю.А. ГАРСКОВА. Околоносовые пазухи как депо оксида азота. doi: 10.17116/otorino20158049-13

6. Abishek K, Bakshi SS, Bhavanani AB. The Efficacy of Yogic Breathing Exercise Bhramari Pranayama in Relieving Symptoms of Chronic Rhinosinusitis. Int J Yoga. 2019;12(2):120‐123. doi:10.4103/ijoy.IJOY_32_18

7. Kuppusamy M, Dilara K, Ravishankar P, Julius A. Effect of Bhrāmarī Prāṇāyāma Practice on Pulmonary Function in Healthy Adolescents: A Randomized Control Study. Anc Sci Life. 2017;36(4):196‐199. doi:10.4103/asl.ASL_220_16

8. Kuppusamy M, Dilara K, Ravishankar P, Julius A. Effect of Bhrāmarī Prāṇāyāma Practice on Pulmonary Function in Healthy Adolescents: A Randomized Control Study. Anc Sci Life. 2017;36(4):196‐199. doi:10.4103/asl.ASL_220_16

9. Mooventhan A, Khode V. Effect of Bhramari pranayama and OM chanting on pulmonary function in healthy individuals: A prospective randomized control trial. Int J Yoga. 2014;7(2):104‐110. doi:10.4103/0973-6131.133875

10. Manjunatha U, Bhat JS, Radish KB, et al. Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:4176803. Published 2018 Aug 6. doi:10.1155/2018/4176803

Брамари пранаяма: техника выполнения и польза

Содержание

  1. Брамари пранаяма: разные техники выполнения

Быстро вдохни воздух, произведя громкий звук, подобный жужжанию трутня, и медленно выдохни, производя более тихий звук жужжащей пчелиной матки. Посредством этой практики практикующий становится господином йогов, а ум его погружается в блаженство.

 Это брамари, пранаяма «жужжащей пчелы», названная так из-за того, что звук, который вы производите во время дыхания, напоминает звук жужжания черной пчелы.

Техника 1

  • Сядьте в любую удобную медитативную позу, расслабьте тело и практикуйте кайя стхайрьям.
  • На протяжении всей практики держите глаза закрытыми. Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к звуку дыхания.
  • Заткните уши указательными или средними пальцами, прижав среднюю внешнюю часть бугорка ушной раковины к ушному отверстию.
  • При закрытых таким образом ушах выдыхайте, производя глубокий мягкий жужжащий звук.
  • Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон. После завершения выдоха опустите кисти рук на колени и медленно вдохните.
  • Продолжайте практику подобным образом, выполняя от десяти до двадцати циклов.
  • Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь в окружающие вас тихие, едва уловимые звуки.

Техника 2 (стадия 1)

Выполняйте все так же, как в технике 1, но после выдоха выполняйте бахир кумбхаку и джаландхара бандху. Выполняйте от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов-выдохов.

Техника 2 (стадия 2)

Выполняйте все так же, как в стадии 1, но после джаландхара бандхи добавьте мула бандху.

Техника 3 (стадия 1)

Практикуйте технику 1 с йони мудрой. Это означает, что после вдоха следует выполнить кумбхаку и закрыть уши большими пальцами, глаза — указательными пальцами, ноздри — средними пальцами и рот — безымянными пальцами и мизинцами.
Выполняйте задержку настолько долго, насколько это комфортно для вас, затем выдохните, сохраняя положение пальцев.
Удерживайте свое сознание на слабых звуках или на любых образах, которые могут возникнуть перед закрытыми глазами.

Техника 3 (стадия 2)

Выполняйте стадию 1 с йони мудрой, но добавив мула бандху.
Брамари следует практиковать после асаны, нади шодханы и динамических форм пранаямы и перед медитацией или сном. Лучше всего практиковать на пустой желудок.
Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или поздно вечером. Звук, производимый в бхрамари, является очень успокаивающим, поэтому эта практика ослабляет ментальное напряжение и беспокойство и помогает уменьшить раздражительность.

вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ

техника выполнения, польза пранаямы, противопоказания

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Физиология йоги: Техника Бхрамари пранаяма

Бхрамари пранаяму следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме

Древние тексты по йоге говорят о выдающихся достоинствах пранаямы. Утверждается, что человек, регулярно выполняющий пранаяму, может не только укрепить и очистить свое тело, но и освободиться от страданий. Пранаяма выполняется не только как самостоятельная техника, но и в сочетании с асанами.

Бхрамари пранаяма – это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняется со звуком «М-М-М» на выдохе.

Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Техника выполнения:

Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.

Классическая поза для Бхрамари пранаямы является сидячая медитативная поза, но можно выполнять ее и лежа. Пальцами следует закрыть уши, надавив на козелки. Носом вдыхаем  плавно, а на выдохе произносим звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы. Концентрируемся на звуке и на вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания от 10 до 20.  Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.

Продвинутый уровень: здесь добавляются задержки дыхания и бандхи. На вдохе делается задержка с джаландхарой и мула бандхой. По окончании  практики можно выполнить йони мудру. Для этого делают задержку дыхания на вдохе, закрывают уши большими пальцами, глаза – указательными, ноздри – средними, рот – безымянными пальцами и мизинцами. Концентрируемся на образах, возникающих в нашем ментальном пространстве, на звуках и ощущениях, которые возникают у нас в теле и в голове.

«Радость, которая переполняет человека, выполняющего эту кумбхаку, неописуема и безгранична. Вначале улучшается циркуляция и повышается температура тела. Затем температура понижается при обильном  потоотделении. Добившись успеха в этом упражнении, изучающий  йогу  достигнет успеха в самадхи», – так говорит об этой технике  Свами Шивананда.

Влияние на организм:

Бхрамари пранаяму следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме. Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность. Она дает чувство мира и внутреннего спокойствия.  

Бхрамари – пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей. Помогает открыть третий глаз, а это в свою очередь увеличивает интуицию и количество психических сил. Уменьшает гнев и раздражение. Я думаю  это особенно полезно людям, живущим в мегаполисах.

Длительность выполнения: как и все дыхательные техники здесь нужна осторожность. Постепенно увеличиваем продолжительность пранаямы. Можно начинать с 1-2 минут довести до 15 минут.

Если вы хотите развиваться духовно дальше, вам необходимо научиться расслабляться и пребывать в покое. Освоение техники Брамари пранаяма,  несомненно, принесет большую пользу.

брамари панаяма при гипоксии плода | Институт Йоги

Йога для беременных

Программа перинатальной йоги

 

Программа курса инструкторов йоги для беременных, проводимая в Московском Институте йоги, строится на основных понятиях теории йоги, предусматривающей изменение энергетических потоков и психо-физиологических особенностей женщины во время беременности. Основная сфера профилактических воздействий методами хатха йоги, лежит области физического тела — разгрузка мышц спины, разработка позвоночника, снятие тонуса матки, раскрытие таза. Для улучшения оттока венозной крови с ног, в курсе для беременных применяются техники йоги, которые также приводят в движение лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от токсинов и укрепление иммунитета.  Пранаямы, специально подобранные для перинатальной йоги, улучшают психо-эмоциональное состояние женщин во время беременности. В программу курса перинатальной йоги включены специальные дыхательные техники для выполнения во время родов, чтобы женщины могли родить легко и быстро на свет ребенка. В целом в курсе для инструкторов перинатальной йоги используются техники из хатха йоги, пранаямы, суставная гимнастика, мантры и медитации.

Программа

 

Йога для беременных

1. Апана Ваю – один из пяти энергетических потоков, отвечающий за беременность, роды и удержание плода.

2. Повышенный тонус матки. Причины и методы предотвращения гипертонуса матки. Специальные упражнения для снятия тонуса матки с Дыханием Дракона.

3. Волновые телесно-ориентированные техники, направленные на мягкое раскрытие тела и укрепление мышц тазового дна.  Нижнее брюшное дыхание для улучшения кровотока брюшной области.

4. Асаны, адаптированные для беременных. Эффективность выполнения Хатха йоги, при применении дыхательной синкензии. Механизмы напряжения и расслабления мышц и методика пост-изометрии, для расслабления и удлинения мышц.

5. Три основных энергетических канала, и перебор энергии в канале Ида во время беременности. Пранаяма для нормализации энергии в канале Ида, успокоения сознания и улучшения кровообращения.

6. Раскрытие суставно-связочного аппарата и укрепление мышц. Суставная гимнастика в положении сидя и лежа. 

7. Зауженность и перекос таза, сложности и послеродовые травмы. Техники на раскрытие таза, с целью предотвращения родовых травм. 

8. Головные боли во время беременности и методы их устранения. Дыхательная техника Брамари пранаяма.

9. Тазовое предлежание, классификация и сроки переворота плода. Упражнения для переворачивания плода.

10. Специальные дыхательные техники, выполняемые непосредственно во время родов. Три типа дыхания для трех фаз родов.

11. Выработка физиологичных положений тела стоя, сидя и лежа для предотвращения сдавливания брюшной области. Методики профилактики отечности ног.

12. Диета для беременных. Специально разработанное меню для каждого триместра. 

Наши выпускницы курса Йоги для беременных

Анна Прохорова — выпускница Института йоги, мама пятерых детей,  создатель бесплатного проекта «Больше рожать и здорово жить»,который является победителем президентских грантов РФ 2019,2020 г, вошедший в ТОП лучших социальных проектов Татарстана 2019г.

Синельникова Марина — выпускница Института йоги, мама двоих детей, руководитель студии движения «Баланс»

«Человек захвачен объектами, в пределах восприятия пяти органов чувств. И лишь, освободив сознание от этого мира, можно расширить свои возможности, осознавая более тонкие, паралельно существующие миры » Геннадий Караев

эффект и техника выполнения практики

Брамари (Бхрамари) – черная индийская пчела. Во время практики йогин издает звук, схожий с жужжанием пчелы. Отсюда и название пранаямы – Брамари.

Когда вы испытываете напряжение, скованность – можете выполнить эту не сложную технику. Она поможет быстро справиться со стрессом, депрессивным состоянием, бессонницей, раздражительностью. Пранаяму можно выполнять в любое время и в любом месте.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

 Эффект

  • быстро снижает уровень стресса;
  • избавляет от напряжения и тревоги;
  • избавляет от мигрени и боли в голове;
  • развивает память и концентрацию;
  • стабилизирует кровяное давление;
  • нормализует сон;
  • вибрации от жужжания помогают при заложенности носа;
  • не имеет возрастных ограничений;
  • является отличной подготовкой к практике медитации.

 Техника выполнения

  1. Расположитесь удобно, скрестите ноги, распрямите спину. Веки закрыты. Дыхание спокойное, ровное, через нос. Проследите, чтобы челюсти не были стиснуты. Расслабьте все мышцы вашего тела.
  2. Большие пальцы закрывают уши, остальные расположены на голове. Постарайтесь, чтобы посторонние звуки не проникали.
  3. Через нос глубоко вдохните. Выдыхая, произносите звук «Ммммм». При этом, губы сжаты, а зубы разомкнуты. Следите, чтобы выдох был продолжительнее вдоха.
  4. Повторите дыхательные циклы 10-15 раз.
Важно! Все время выполнения пранаямы рот должен оставаться закрытым. Практиковать можно три – четыре раза в день, строго на пустой желудок. При любом проявлении дискомфорта завершите практику, подышите мягко, расслабленно.

Это один из нескольких существующих вариантов, самый простой. Звук должен звучать не слишком высоко, как звук шмеля, но и не слишком низко, как писк комара, что-то посередине, действительно похожее на жужжание пчелы.

Меры предосторожности

Бхрамари пранаяму запрещено выполнять лежа. Если есть инфекции уха, то нельзя практиковать до полного выздоровления.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Жужжание пчелы» против гипертонии, раздражительности и беспокойства

Помните, мы обещали, что расскажем вам о техниках, которые помогут справиться с повышенным давлением. Так вот, одна из них пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы» (Бхрамари-пранаяма). Это несложное дыхательное упражнение поможет снизить повышенное давление и не только.

Такое «жужжание» сделает вашу голову «легкой», избавит от гнева и беспокойства, улучшит голос и уменьшит воспалительный процесс в гортани. Конечно, все эти «чудеса» возможны только при регулярной практике. Но даже после одного раза вы почувствуете благоприятные изменения в вашем обычном состоянии. Кроме того, «дыхание жужжащей пчелы» направляет внимание внутрь, поэтому его рекомендуется выполнять при настройке на медитацию, а также, чтобы снять напряжение и стресс.

Важно: пранаяма выполняется только сидя, ни в коем случае не лежа; не перегружайте легкие, начинайте с двух-трех циклов.

Вот как описана Бхрамари-пранаяма в «Хатха-йоге Прадипика»: «Быстро вдохни воздух, произведя громкий звук, подобный жужжанию трутня, и медленно выдохни, производя более тихий звук жужжащей пчелиной матки. Посредством этой практики практикующий становится господином йогов, а ум его погружается в блаженство».

Итак, сядьте удобно и расслабьтесь, позвоночник прямой, голова поднята, глаза закрыты.

Существует несколько общеизвестных техник. Вот самая простая из них: Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к звуку; закройте ушные отверстия, прижав указательными пальцами внешнюю часть бугорка ушной раковины; держите уши закрытыми, и медленно выдыхайте с мягким низким жужжащим звуком; сконцентрируйте на этом звуке, погрузитесь в него; после завершения выдоха опустите руки на колени и медленно вдохните. Это был один цикл. Начинающим рекомендуется начинать с двух-трех циклов (со временем количество циклов увеличивается до двадцати). Конечно, лучше осваивать пранаяму под руководством опытного инструктора, особенно, если у вас есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы.

Другие варианты более сложные. Пранаяма выполняется вместе с йони мудрой и кумбхакой (задержкой дыхания), а после выдоха может добавляться бахир кумбхака, джаландхара бандха и мула бандха. Есть и другие варианты исполнения, но на начальном этапе достаточно освоить самый простой. Поверьте, если вы будете регулярно практиковать «Дыхание жужжащей пчелы», напряжение, беспокойство, раздражительность, высокое давление будут «посещать» вас все реже, и вскоре вы вовсе о них забудете.

Дыхание Бхрамари — Домашняя базовая программа

Бхрамари Пранаяма или Дыхание Шмеля — это успокаивающая дыхательная практика, которую можно выполнять где угодно. Бхрамари происходит от санскритского термина «пчела». Эта дыхательная практика названа в честь разновидности черной индийской пчелы из-за пчелиного жужжания, издаваемого во время выдоха. Эта дыхательная практика может снять стресс, волнение и гнев. Это также может помочь успокоить тело и разум перед сном.

Если вам трудно медитировать или вы новичок в практике медитации, дыхание Бхрамари также может быть полезным инструментом.Практикуя дыхание Бхрамари, вы закрываете глаза, затыкаете уши и издаете слышимый жужжащий звук. Это может помочь заблокировать внешние отвлекающие факторы (например, шум транспорта за окном!), а гудение может дать вам возможность сосредоточиться, а также поможет успокоить любые внутренние мысли или болтовню.

Как выполнять дыхание Бхрамари:

  • Займите удобное положение сидя. Пранаяму часто практикуют сидя на подушке или одеяле на полу, скрестив ноги и приподняв бедра выше колен.Тем не менее, вы можете сесть в любом удобном положении для этой практики: сидя со скрещенными ногами на полу, на коленях, сидя на стуле или даже на своей кровати.
  • Когда вы усядетесь на свое место, закройте глаза или опустите взгляд . Обратите внимание на ощущение земли, подушки или стула под вами и энергично растирайте седалищные кости, удлиняя длинный позвоночник.
  • Вдох и выдох через нос . Расслабьте лицо и челюсть, слегка сомкнув губы и не отрывая зубов.
  • Аккуратно надавите указательными пальцами на хрящи ушей чуть ниже скул, блокируя любой внешний звук. В качестве альтернативы это дыхание можно практиковать с помощью Шанмукхи мудры (см. ниже).
  • Заткнув уши, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через нос. На выдохе издайте гудящий или жужжащий звук.
  • Продолжайте как минимум 6 циклов дыхания или так долго, как вам нравится.
  • После завершения дыхания Бхрамари посидите несколько минут в тишине и позвольте себе дышать естественно.

Практикуя дыхание Бхрамари, обратите внимание, чувствуете ли вы вибрацию вашего жужжания на своем лице. Вы можете заметить вибрацию в челюсти, скулах, зубах или даже на поверхности кожи. Если у вас возникли проблемы с ощущением вибрации, попробуйте напевать на более высокой ноте. Практикуйтесь балансировать усилие вашего жужжания, чтобы оно было достаточно сильным, чтобы чувствовать вибрацию, но достаточно мягким, чтобы чувствовать себя успокаивающим и расслабляющим.

Шанмукхи Мудра:

Примечание. Обязательно мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд до и после прикосновения к лицу.

Шанмукхи мудра — это положение рук, которое представляет собой закрытие шести ворот восприятия. В этом положении рук уши, глаза, нос и рот символически закрыты. Чтобы использовать Шанмукхи мудру во время Бхрамари пранаямы, закройте глаза. Используйте большие пальцы, чтобы заблокировать уши. Поместите указательные пальцы на закрытые веки, средние пальцы по обе стороны от носа, безымянные пальцы чуть выше сомкнутых губ, а мизинцы чуть ниже губ.При использовании Шанмукхи мудры во время этой практики дыхания не затыкайте нос и не задерживайте дыхание . Убедитесь, что ваши руки расположены таким образом, чтобы вы могли комфортно и непрерывно вдыхать и выдыхать через нос.

 

Автор: Кайла Фербиш, RYT-200

Бхрамари Пранаяма: как дыхание пчелы может вас успокоить сейчас

Обновлено: 15 марта 2022 г.

Успокойте свой ум с помощью этого простого Бхрамари пранаямы (дыхательного упражнения), которое издает звук жужжащей пчелы.Меньше стресса на расстоянии одного вдоха!


Пранаяма Бхрамари очень эффективна для мгновенного успокоения ума. Это одно из лучших дыхательных упражнений, которое избавит ваш разум от беспокойства, разочарования и беспокойства. Это также может помочь предотвратить гнев. Поскольку это простая техника, ее можно практиковать на работе, дома и где угодно. Это мгновенный способ снять стресс.

Эта техника дыхания получила свое название от черной индийской пчелы по имени Бхрамари . Пранаяма — это санскритское слово, которое можно разделить на два слова: прана и яма . Прана относится к тонкой жизненной энергии, а яма означает контроль.

Выдох в этой пранаяме напоминает типичный звук пчелы, поэтому он также известен как дыхание жужжащей пчелы.

Сила гудящего звука

Обычно мы мычим, когда вздыхаем с облегчением. А когда мы счастливы, мы можем напевать одну из наших любимых мелодий.Есть простая сила, которая исходит от гудения.

Как практиковать

Бхрамари Пранаяма

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной в тихом, хорошо проветриваемом помещении. Мягко закройте глаза и сохраняйте мягкую улыбку на лице.

2. Поместите указательные пальцы на уши. Между щекой и ухом есть хрящ. Поместите указательные пальцы на этот хрящ.

3. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе издайте жужжащий звук пчелы, слегка надавливая на хрящ.Вы можете удерживать хрящ нажатым или вдавливать и разжимать его пальцами.

4. Вы можете издавать низкий звук, но лучше сделать его высоким для лучшего результата.

5. Снова вдохните и повторите то же самое пять-девять раз.

6. Некоторое время держите глаза закрытыми. Наблюдайте за ощущениями в теле и тишиной внутри. Вы можете сесть для медитации.

7. Вы можете практиковать пчелиное дыхание от трех до девяти раз в день.

Вот короткое видео, которое поможет вам освоить эту технику дыхания.

Если вам нужна дополнительная помощь в изучении Бхрамари пранаямы , преподаватель йоги сможет вам помочь.

Преимущества

Бхрамари пранаямы (пчелиное дыхание)
  • Мгновенное снятие напряжения, гнева и беспокойства

  • Успокаивает взволнованный ум

  • Облегчает жар или легкую головную боль

  • Уменьшает заболевания горла

  • Помогает облегчить мигрень

  • Улучшает концентрацию и память

  • Укрепляет доверие

  • Помогает снизить артериальное давление

Меры предосторожности для

Бхрамари пранаямы
  1. Убедитесь, что вы не кладете палец внутрь уха, а на хрящ.

  2. Не надавливайте на хрящ слишком сильно. Аккуратно нажмите и отпустите пальцем.

  3. Издавая гудящий звук, держите рот закрытым.

  4. Рекомендуется практиковать Бхрамари пранаяму только натощак.

Вариации

Бхрамари пранаямы

Чтобы улучшить свой опыт, вы также можете держать пальцы в Шанмукхи мудре , положении рук, выполняя эту Бхрамари пранаяму.

или

  • В качестве альтернативы положите большие пальцы на хрящ уха, указательные пальцы на лоб чуть выше бровей, средние пальцы на глаза, безымянные пальцы на ноздри и мизинцы рядом с уголками губ.

Бхрамари пранаяма противопоказания

После того, как Бхрамари пранаяма будет выучена правильно, ее сможет практиковать практически любой человек, от ребенка до пожилого человека.

Бхрамари пранаяма не должна практиковаться беременными и менструирующими женщинами.Он также противопоказан людям с чрезвычайно высоким кровяным давлением, эпилепсией, болью в груди или активной инфекцией уха. Бхрамари пранаяму не следует практиковать в положении лежа на спине (лежа).

Бхрамари пранаяма и ваша нервная система

Возможно, вы слышали следующие санскритские термины от учителя йоги и задавались вопросом, что они означают: Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха.

Асаны — это позы йоги. Мудры — это йогические жесты рук. Бандхи — это энергетические замки в теле. А пранаяма — это дыхательные упражнения, оказывающие положительное влияние на многие системы организма, особенно на нервную систему.

Итак, когда вы выполняете Бхрамари пранаяму , какая польза для вашей нервной системы?

Преодолевая вегетативную нервную систему, которая отвечает за автоматическое дыхание, и контролируя дыхание особым образом, вы можете перейти от симпатической нервной системы к парасимпатической нервной системе.

Проще говоря, вы используете дыхание для перехода от состояния борьбы или бегства (высокий уровень стресса) к состоянию покоя и пищеварения (низкий уровень стресса). Кто знал, что ваше дыхание может включить вашу парасимпатическую нервную систему!? Теперь вы можете дышать, чтобы расслабиться!

Поднимите свою практику

пранаямы на новый уровень

Поздравляем! Вы добавили в свою повседневную практику отличное дыхательное упражнение. Теперь вы можете ощутить преимущества Бхрамари пранаямы (пчелиного дыхания) в своей жизни!

Хотите еще больше пользы от дыхательной практики? SKY Breath Meditation — это практика, основанная на доказательствах, которая использует силу вашего дыхания для глубокой медитации.SKY легко научиться и просто практиковать. Практикующие SKY сообщают о более здоровом кровяном давлении, меньшем стрессе и лучшем сне, и это лишь некоторые из преимуществ.

Чтобы узнать больше о SKY Breath Meditation, присоединитесь к бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором. Всего за 75 минут вы познакомитесь с управляемым дыханием и медитацией! SKY помогла миллионам людей во всем мире поднять свои практики медитации и йоги на новый уровень.

Наслаждайтесь практикой Бхрамари пранаямы и позитивным влиянием на вашу жизнь!

5 способов практиковать бхрамари

«На выдохе издавайте звук пчелы», — сладко произнес одетый в сари инструктор, когда я сидел в классе в ашраме Свами Вивекананды за пределами Бангалора.Позднее в том же году на конференции в Скалистых горах мне представилась возможность снова попробовать пранаяму жужжащей пчелы, на этот раз с Родом Страйкером. Может быть, дело было в высоте или в том, как учил Страйкер в тот день, но по какой-то причине эта древняя практика бхрамари действительно затронула меня. Я чувствовал себя спокойно и ясно, и звук продолжал резонировать во мне даже после того, как урок закончился. Я начал ежедневную практику, которую продолжаю уже много лет. Благодаря бхрамари я стал чувствительным к физической вибрации звуковых волн, что совершенно неожиданно пробудило во мне любовь к воспеванию, которую я не сразу принял.

Польза бхрамари

Шум бхрамари может заглушить бесконечные петли ментальной ленты, которые подпитывают эмоциональные страдания, что делает его полезной отправной точкой для тех, чей ум слишком «занят», чтобы медитировать.

Бхрамари, безопасная и простая в освоении практика, обладает огромным терапевтическим потенциалом. Как и другие пранаямы, ее сила частично обусловлена ​​ее влиянием на вегетативную нервную систему (ВНС). Удлинение выдоха относительно вдоха активирует успокаивающую парасимпатическую ветвь ВНС.Для тех, кто страдает тревогой или тревожной (раджасической) депрессией, практика может начать успокаивать ум уже через несколько вдохов. Шум непрекращающегося жужжания бхрамари может заглушить бесконечные петли ментальной ленты, которые могут питать эмоциональные страдания, по крайней мере, на несколько минут, что делает его полезной отправной точкой для тех, чей ум слишком «занят», чтобы медитировать.

Начало работы

Займите удобное положение сидя на полу или в кресле. Если вы решите сесть на пол, подложите под таз достаточную опору, чтобы ваши бедра наклонялись вниз, а поясничный отдел позвоночника сохранял естественный изгиб.Если вы предпочитаете стул, наклонитесь вперед и сядьте на край сиденья так, чтобы ваши бедра находились под углом вниз, а ступни стояли на полу. (Если ваши ноги не достают до пола, положите их на пару блоков для йоги.)

Всегда балансируйте усилия и легкость. Издайте жужжащий звук умеренной громкости, но никогда не форсируйте его. Держите лицевые мышцы расслабленными, губы слегка соприкасайтесь, а челюсть расслабленной, верхний и нижний ряды зубов слегка разделены. Продлите жужжание на выдохе до тех пор, пока это удобно, и вы все еще можете плавно вдыхать, не задыхаясь.Если вы начинаете чувствовать возбуждение, отступите и вернитесь к нормальному дыханию.

Basic Bhramari

Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте вдох или два, чтобы успокоиться и заметить состояние своего ума. Когда будете готовы, вдохните, а затем на протяжении всего выдоха издайте гудящий звук от низкого до среднего. Обратите внимание, как звуковые волны мягко вибрируют ваш язык, зубы и носовые пазухи. Представьте, что звук сотрясает весь ваш мозг (это действительно так).Выполните эту практику в течение шести циклов дыхания, а затем, не открывая глаз, вернитесь к своему обычному дыханию. Обратите внимание, если что-то изменилось.

Безмолвный Бхрамари

Еще раз, сделайте пару вдохов для подготовки. Теперь сделайте еще шесть циклов базовой бхрамари. После шестого раунда переключитесь на тихий бхрамари, в котором вы представляете, как издаете жужжание на каждом выдохе. Выполните шесть раундов. Обратите внимание, чувствуете ли вы по-прежнему вибрации на лице и носовых пазухах.

Бхрамари с Шанмукхи Мудрой (вариация)

Один из способов усилить действие бхрамари — добавить шанмукхи мудру. Бхрамари поощряет пратьяхара , обращение чувств внутрь себя, поэтому, блокируя некоторые внешние воздействия на чувства пальцами, вы можете усилить эффект. Сначала попробуйте упрощенную версию. Надавите большими пальцами на козелок каждого уха — выступ хряща на стороне щеки — чтобы заблокировать слуховой проход. Практикуйте бхрамари от низкого до среднего в течение шести циклов дыхания. Закончив, опустите руки и дышите нормально.

Бхрамари с Шанмукхи Мудрой (традиционная)

Сядьте прямо и положите руки на лицо, по одному большому пальцу на каждый козелок, указательные пальцы слегка касаются внутренних уголков ваших глаз, средние пальцы по бокам носа, безымянные пальцы над губами и мизинцы ниже.Обязательно оказывайте очень легкое давление на глазные яблоки. Сделайте еще шесть раундов бхрамари от низкого до среднего, опустите руки и обратите внимание на эффект. Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или клаустрофобии, вам может не понравиться шанмукхи мудра, и вам, вероятно, следует пропустить ее.

Когда вы издаете звук, он буквально вибрирует от макушки до кончиков пальцев ног, независимо от того, чувствуете вы это или нет. Разные ноты вибрируют на разных частотах. Басовые ноты и другие низкие звуки вибрируют медленно, тогда как высокие звуки вибрируют быстро, некоторые тысячи раз в секунду.

Высокий тон Бхрамари

После того, как вы восстановите расслабленное сидячее положение, закройте глаза и сделайте несколько обычных вдохов. Теперь сделайте шесть кругов высокой бхрамари с шанмукхи мудрой или без нее. Обратите внимание, где вы чувствуете вибрацию; скорее всего, вы почувствуете вибрацию в голове выше, чем при более низком звуке. Ощущается ли более высокий звук более стимулирующим? Поэкспериментируйте с разными тонами и разной громкостью и сравните результаты.

Хотя очень немногие из потенциальных терапевтических применений бхрамари были изучены с научной точки зрения, традиция йоги учит, что хорошо подобранные звуки обладают мощным и целительным эффектом. Даже если окажется, что звуковые волны бхрамари не помогают, например, щитовидной железе напрямую, побочные эффекты практики могут включать более сбалансированную нервную систему, более спокойный ум и повышенное внимание. Кстати говоря, после всех бхрамари, которые вы только что сделали, почему бы вам снова не сесть прямо и не попробовать несколько кругов Ом или другого знакомого пения и посмотреть, не поется ли оно для вас совершенно по-новому?

Бхрамари Rx

Резонирующий звук, а также энергетические эффекты различной высоты и громкости могут подсказать, какие вариации бхрамари, скорее всего, помогут в конкретных ситуациях.

  • Бессонница. Тихий, низкий звук, возможно, с добавлением шанмукхи мудры, может успокаивать нервную систему и ум.

  • Синусовая инфекция или заложенность носа. Более сильный звук средней и высокой тональности может быть лучшим выбором для открытия проходов.

  • Проблемы с щитовидной железой. Попробуйте звук средней высоты и добавьте джаландхара бандху (замок подбородка), чтобы направить звуковые волны к горлу.

  • Стресс. Используйте бесшумный вариант на работе или в общественных местах, чтобы никто вокруг вас не знал, что вы делаете.

Бхрамари Пранаяма | Баньян Ботаникалс

 

Бхрамари Пранаяма, также известная как Дыхание Колибри, представляет собой успокаивающую дыхательную практику, которая успокаивает нервную систему и помогает нам соединиться с нашей истинной внутренней природой. Бхрамари — это санскритское слово, означающее «пчела», и эта пранаяма названа так из-за жужжащего звука, издаваемого в задней части горла во время практики — похожего на мягкое жужжание пчелы.

Преимущества

Бхрамари Пранаяма

  • Успокаивает и успокаивает ум
  • Снимает мозговое напряжение
  • Стимулирует шишковидную железу и гипофиз, поддерживая их правильное функционирование
  • Успокаивает нервы
  • Снимает стресс и тревогу
  • Рассеивает гнев
  • Снижает кровяное давление
  • Укрепляет здоровье горла
  • Укрепляет и улучшает голос
  • Способствует заживлению тканей организма
  • Вызывает крепкий сон

Противопоказания

Бхрамари не следует практиковать беременным женщинам или женщинам в период менструации.Он также противопоказан людям с чрезвычайно высоким кровяным давлением, эпилепсией, болью в груди или активной инфекцией уха. Бхрамари не следует практиковать в положении лежа на спине (лежа).

Когда тренироваться

Бхрамари (как и большинство пранаям) лучше всего выполнять на пустой желудок. Хотя его можно практиковать в любое время дня, бхрамари особенно эффективен рано утром и поздно вечером, когда меньше отвлекающих шумов и наше внутреннее восприятие наиболее острое.

Как практиковаться

Выберите удобное сидячее положение. Если вы в состоянии, лучше всего сесть со скрещенными ногами на пол с подушкой или одеялом, чтобы удобно приподнять бедра. В качестве альтернативы вы можете сесть напротив передней части стула, поставив ноги на пол. Позвольте позвоночнику удлиниться так, чтобы спина, шея и голова были прямыми. Аккуратно сомкните губы, слегка расставив зубы, и поднесите кончик языка к пространству за верхними передними зубами.Сохраняйте это положение рта на протяжении всей практики, часто проверяя, чтобы челюсть оставалась расслабленной. Затем закройте каждое ухо большими пальцами, поместите указательные пальцы на середину лба — прямо над бровями — и проведите средним, безымянным и мизинцем через глаза так, чтобы кончики этих пальцев очень мягко прижимались к глазам. переносица.

Для начала сделайте долгий глубокий вдох через ноздри, полностью направляя дыхание в живот.Опустите подбородок на грудь и начните медленно выдыхать, издавая ровный низкий звук «хммм» в задней части горла — как жужжание пчелы. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать звук мягким, гладким и устойчивым. Положение языка позволяет вибрации лучше резонировать по всей голове, воздействуя на ткани головного мозга. Держите тело совершенно неподвижным и перенесите свое осознание в центр головы — к аджна-чакре — позволяя звуку заполнить голову и распространиться по телу. Сливайтесь со звуком и позвольте вибрации проникнуть во все ваше существо.В конце выдоха медленно выпрямите шею и снова вдохните через ноздри, чтобы повторить процесс. Начните с семи повторений. Вы можете либо продолжать с семи повторений, либо добавлять одно повторение в неделю, постепенно доводя до семнадцати повторений.

После последнего выдоха позвольте своему дыханию прийти в норму и наблюдайте за любыми произошедшими изменениями. Как вы себя чувствуете физически, умственно, эмоционально и духовно? Какие энергетические сдвиги вы замечаете в результате этой практики? Где вы замечаете ощущения в своем теле и чем они отличаются от того, когда вы начинали? Когда будете готовы, мягко откройте глаза, продолжая направлять часть своего сознания внутрь.Если сейчас утро, медленно встаньте и полностью сосредоточьтесь на остальной части дня; если это вечер, обратите внимание на вибрационный покой, который эта практика вызвала в вашем теле, и постарайтесь сохранить его, готовясь ко сну.

Приведенные выше инструкции предназначены для безопасного и общего ознакомления с практикой бхрамари . Продвинутые практики иногда добавляют такие вариации, как задержка дыхания ( кхумбака ), мышечные замки ( бандхи ), а также могут напевать на вдохе — как в уджайи пранаяме.Эти дополнительные методы лучше всего изучать лично у квалифицированного учителя.

Бхрамари Пранаяма {Пчелиное Дыхание} — Шаги и Преимущества

Слово

Бхрамари происходит от хинди слова «Бхрамар» (मधुमक्खी на индийском языке), что означает Шмель , а значение пранаямы — это техника дыхания, поэтому ее также можно назвать «пчелиным дыханием» . Бхрамри (пчелиное дыхание) может быть чрезвычайно эффективной пранаямой (дыхательным упражнением) для медитации. Активность этого дыхательного упражнения помогает быстро вызвать леденящее воздействие на разум.Бхрамари Пранаяма снижает высокие жизненные показатели, усталость и умственное напряжение. Совместная активация этой пранаямы при проблемах с ушами, носом, ртом и глазами окажет положительное влияние. Эта пранаяма — одно из замечательных дыхательных упражнений, позволяющих освободить ум от беспокойства, беспокойства или разочарования и избавиться от гнева. Выполнять дыхательные техники просто, и их можно практиковать где угодно на работе или дома, это мгновенный способ снять стресс.

В Бхрамари Пранаяме звук выдоха очень напоминает жужжание пчелы, поэтому он называется Бхрамари Пранаяма.В этом дыхательном процессе ваши губы должны быть сомкнуты, и вы должны мягко и плавно создать звук, похожий на жужжание пчелы в вашем горле. Практика Бхрамари Пранаямы очень полезна для того, чтобы сделать дыхание ровным и успокоить ум. Вы легко можете почувствовать звуковые колебания челюстями, горлом и лицом. Это просто и может быть сделано любой возрастной группой людей.

Шаги Бхрамари Пранаямы (Пчелиное дыхание)
  • Сядьте в Падмасану или любую другую сидячую асану.·
  • Закройте глаза и глубоко вдохните.·
  • Теперь закройте уши крышками или клапанами большими пальцами.·
  • Поместите указательный палец чуть выше бровей, а остальные    пальцы прикройте глаза средними пальцами.·
  • Слегка надавите на боковые стороны носа.·
  • Теперь сосредоточьтесь на области между бровями.·
  • Держи рот закрытым; Медленно выдохните через нос, произнося гудящий звук Ом.·
  • Повторите этот процесс 5 раз. Важно то, что при выполнении этой пранаямы предполагается, что вы подключены ко всем положительным энергиям вселенной.

Преимущества Бхрамари Пранаямы
  • Это лучший метод достижения концентрации ума.
  • Открывает блокировку и дает ощущение счастья уму и мозгу.
  • Помогает при гипертонии.
  • Расслабляет ум и снижает стресс.

  • Помогает при высоком кровяном давлении и проблемах с сердцем.
  • С помощью этого ум становится устойчивым, снижается психическое напряжение, возбуждение и т. д.
  • Помогает при лечении паралича и мигрени.
  • Это дыхательное упражнение могут выполнять люди всех возрастов, в том числе беременные женщины.
  • В период беременности помогает поддерживать и регулировать работу эндокринной системы и обеспечивает легкие роды.
  • Очень хорошо помогает при болезни Альцгеймера.
  • Самая эффективная пранаяма для пробуждения Кундалини

Меры предосторожности при выполнении дыхательных упражнений пчел
  • Выполняйте Бхрамари Пранаяму после завершения Анулом вилом Пранаямы
  • Не нажимайте слишком сильно на ушной хрящ при выполнении этой пранаямы
  • Делайте всю пранаяму утром натощак. Если вы делаете пранаяму вечером, делайте несколько промежутков между пранаямой и едой.
  • Выполняйте все позы йоги и дыхательные упражнения под руководством эксперта по йоге.
  • Не засовывайте палец внутрь уха, а только слегка нажимайте на хрящ уха.

Другие дыхательные техники

Что такое пранаяма

  1. Пранаяма: настоящий источник энергии
  2. Концепция пранаямы

Также посетите: Позы йоги

Бхрамари Пранаяма Часто задаваемые вопросы

Могу ли я делать Бхрамари пранаяму после еды?

Пранаяму следует выполнять как минимум за 30 минут до еды и через 4-5 часов после еды.хорошо, если вы делаете это на пустой желудок.

Как долго вы должны делать Бхрамари пранаяму?

бхрамри Пранаяму следует выполнять не менее 3-5 раз в день, будет здорово, если вы увеличите ее количество. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь провести более 15 секунд в дыхательном выдохе, издавая звук пчелы.

пранаям | Пчелиное дыхание

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Тревога обычно связана с коротким, плотным дыханием в верхней части грудной клетки, говорит Тимоти МакКолл, доктор медицинских наук. Расслабление, с другой стороны, приходит с более медленными вдохами, исходящими из диафрагмы. «Удлинение выдоха по сравнению с вдохом уменьшает импульс «бей или беги» и поддерживает здоровый уровень углекислого газа в крови, что помогает расслабиться», — говорит он.

При тревоге Макколл рекомендует технику пранаямы (дыхания), известную как брахмари , что на санскрите означает «пчела».Практика названа в честь жужжания, которое издают пчелы. Звук успокаивает кружащийся ум, а практика удлиняет выдох без чрезмерного напряжения.

Брахмари можно использовать в качестве регулярной ежедневной практики для расслабления или в качестве лечебного средства на месте. Однако из-за жужжащего звука вы, возможно, не захотите делать это на публике. Если вы находитесь где-то на улице и испытываете тревогу, поищите относительно уединенное место, например ванную или припаркованную машину.

Чтобы практиковать Брахмари Пранаяму, сядьте удобно, с прямой спиной и расслабленными плечами. Начните с нескольких естественных вдохов и закройте глаза (при условии, что их закрытие не вызывает больше беспокойства). Затем, слегка сомкнув губы, вдохните через ноздри. Выдыхая, произносите звук буквы М, по существу гудящий звук. Поддерживайте звук, пока вам не понадобится вдох. Затем повторите: вдохните через нос, затем на выдохе прожужжите, как жужжащая пчела. Продолжайте вдыхать по мере необходимости и выдыхать с этим звуком в течение нескольких минут.Вы можете практиковать до тех пор, пока чувствуете себя хорошо.

Чем дольше вы поддерживаете гудящий выдох, тем более расслабляющим, вероятно, будет Дыхание пчелы, но форсирование дыхания сверх ваших возможностей может иметь обратный эффект, вызывая еще больший стресс. Так что не заставляйте себя поддерживать какую-то конкретную скорость. Вдыхайте, когда это необходимо, и дайте жужжащему звуку длиться столько, сколько вам удобно. Наконец, посидите спокойно несколько вдохов и отметьте, есть ли какие-либо изменения в вашем дыхании или настроении.

Бхрамари Пранаяма (Пчелиное Дыхание): Польза, Шаги

Очень часто сон ускользает от нас, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства. Наш ум мчится с множеством мыслей, оставляя сон далеко позади. Чтобы расслабиться и успокоить мысли, нам нужна удобная кровать, приятный матрас, благоприятная среда для сна и практика успокоения дыхания с помощью йоги.

Правильное дыхание — первый шаг к самоисцелению.Умение правильно дышать может положительно повлиять на наши мысли и настроение. Пришло время попробовать йогу для лучшего сна. Хотя мы знаем, что каждая мысль может изменить ритм нашего дыхания, мало кто знает, что, изменив ритм нашего дыхания, мы можем изменить и свои мысли.

Бхрамари Пранаяма

Слово пранаяма происходит от санскрита. Дословно переводится как «расширение дыхания». Прана — это жизненная сила, которая наполняет наши тела энергией.Это формирует сильную связь между умом и сознанием.

Перед сном важно успокоить свой разум. Бхрамари Асана учит вас задерживать дыхание, чтобы вы могли успокоить свой ум. Это лишь одно из многих преимуществ Бхрамари пранаямы. Занятия йогой перед тем, как расслабиться в постели, помогут вашему разуму расслабиться и войти в спокойное состояние, что также позволит вам лучше спать по ночам. Если вы не высыпаетесь, йога для лучшего сна — лучший способ.

Перед сном важно успокоить свой разум. Бхрамари Асана учит вас задерживать дыхание, чтобы вы могли успокоить свой ум. Это лишь одно из многих преимуществ Бхрамари пранаямы. Занятия йогой перед тем, как расслабиться в постели, помогут вашему разуму расслабиться и войти в спокойное состояние, что также позволит вам лучше спать по ночам. Если вы не высыпаетесь, йога для лучшего сна — лучший способ.

Что такое Бхрамари Йога?

Пранаяма Бхрамари получила свое название от черной индийской пчелы Бхрамари.Звук, который мы издаем при выдохе во время выполнения этой асаны, напоминает жужжание пчелы в горловых хрящах, поэтому он называется Бхрамари Пранаяма.

Встревожены ли вы или злы, это дыхательное упражнение поможет вам освободиться от негативных эмоций, вдыхая свежесть и радость. Простая техника с чудесными преимуществами, Бхрамари Асану можно практиковать где угодно, чтобы снять стресс, особенно в рамках вашей обычной йоги перед сном. Есть несколько преимуществ бхрамари пранаямы, которыми вы можете воспользоваться, начав практиковать ее каждый день.

Шаги Бхрамари Пранаямы: как выполнять асану «Пчелиное дыхание»

  • Начните с того, что сядьте в удобное положение. Вы можете сесть, скрестив ноги, на коврик или сесть лицом к передней части стула. Помните, что важно держать позвоночник прямо. Находясь на коврике, если вам трудно оставаться прямо, сядьте на подушку, чтобы приподнять свое положение.
  • Закройте глаза и слегка расставьте губы и зубы.
  • Теперь поднесите большие пальцы к ушам и осторожно закройте их.Остальные пальцы лягут на макушку, растопырив ее.
  • Медленно вдохните через ноздри, а затем медленно выдохните, имитируя ровное, низкое «хммм», как пчела издает хрящ в задней части горла. Если звук напоминает жужжание пчелы, значит, вы все делаете правильно.
  • Практикуйтесь и делайте звук как можно более мягким, плавным и устойчивым. Когда вы продвинетесь глубже, вы сможете почувствовать вибрацию пчелиного звука, резонирующую с вашей головой и хрящами.Старайтесь сохранять неподвижность тела и перенесите внимание на свет в центре лба (также называемый центром третьего глаза). Брамари пранаяму следует выполнять не менее 10 раз, чтобы получить все преимущества брамари пранаямы.
  • После того, как вы попрактикуетесь в десятом раунде, подумайте о том, что вы чувствуете. Слушайте свое тело и свои эмоции. Вы почувствуете сдвиг в своей энергии и тишину внутри. Постарайтесь обратить внимание на те части, где вы можете почувствовать покалывание, например, в хрящах.Посидите молча в таком положении от пяти до десяти минут. Это отличная асана, которую можно включить в свой распорядок йоги перед сном каждую ночь. Вот почему йогу для улучшения сна рекомендуют опытные тренеры по йоге.

Польза Бхрамари Пранаямы

Давайте рассмотрим некоторые преимущества брамари-пранаямы:

  1. Лучшее лекарство от стресса. Это питает мир в вашем существе, что, в свою очередь, приводит к самоисцелению.
  2. Бхрамари Пранаяма снижает кровяное давление, тем самым облегчая гипертонию.
  3. Снимает мозговое напряжение, поэтому рекомендуется в качестве ночной йоги для лучшего сна.
  4. Успокаивает нервы.
  5. Бхрамари пранаяма благотворно влияет на шишковидную железу и гипофиз, стимулируя их и таким образом поддерживая их правильное функционирование.
  6. Практика Бхрамари Пранаямы помогает рассеять гнев.
  7. Предотвращает закупорку сердца.
  8. Помогает вызвать глубокий сон.

Бхрамари Пранаяма Меры предосторожности

Нет известных вредных побочных эффектов Бхрамари Пранаямы.Однако, если кто-то сделает это неправильно, могут возникнуть некоторые трудности, и вы не получите всех преимуществ бхрамари-пранаямы. Чтобы избежать этого, внимательно следуйте приведенным здесь инструкциям или практикуйте под руководством учителя йоги.

Кроме того, вот некоторые меры предосторожности при выполнении брамари-пранаямы, чтобы избежать этих побочных эффектов.

  1. Поместите большой палец на хрящ козелка. Не вставляйте его в ухо.
  2. Не надавливайте на козелок слишком сильно, а просто осторожно положите на него большой палец.
  3. Бхрамари Пранаяму следует практиковать натощак или по крайней мере через четыре-пять часов после еды.
  4. Лучше всего выполнять пранаяму рано утром, желательно до восхода солнца.
  5. Когда вы выполняете Бхрамари Пранаяму, убедитесь, что ваши губы слегка сжаты. Ваш рот должен быть закрыт.
  6. Если вы устали во время выполнения асаны, отдохните и глубоко вдохните, прежде чем выполнять следующий круг. Не форсируйте пранаяму.
  7. Людям с ушной инфекцией следует избегать выполнения асаны до тех пор, пока их инфекция не будет излечена.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или не сможете успокоиться и из-за этого не сможете заснуть, мы надеемся, что вы попробуете эту древнюю асану, особенно если вы страдаете апноэ во сне. На самом деле, йога при апноэ во сне помогла многим людям во всем мире. Бхрамари пранаяма приносит пользу людям, у которых проблемы со сном. На самом деле, практика йоги для улучшения сна стала ежевечерней рутиной во всем мире, тем более что нет никаких побочных эффектов от бхрамари пранаямы или подобных асан.

Многие люди занимаются йогой для хорошего сна. На самом деле, практикующие йогу рекомендуют заниматься йогой перед сном, если вы ищете способ обеспечить непрерывный ночной глубокий сон. Включение йоги перед сном в вашу повседневную жизнь дает несколько преимуществ. Есть несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать. Различные преимущества бхрамари пранаямы делают ее отличной асаной для начала, если вам интересно, как начать заниматься йогой перед сном. Как только вы привыкнете к йоге для лучшего сна, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, чтобы выспаться.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы должны делать Бхрамари пранаяму?

Обычно Бхрамари юпга рекомендуется практиковать 2-5 раз в день. Каждый раз, следуя шагам Бхрамари пранаямы, убедитесь, что вы удерживаете, чтобы пчела звучала на одном дыхании в течение примерно 15 секунд.

Увеличивайте время только с практикой и необходимыми мерами предосторожности.

Кто не должен делать Бхрамари?

Следующим людям рекомендуется избегать практики бхрамари-йоги:

  • Беременные или менструирующие
  • Лица с ушными инфекциями или раздражением уха
  • Тем, кто испытывает частые боли в груди
  • Те, у кого высокое кровяное давление
  • Тем, кто склонен к эпилепсии

Когда я должен дышать пчелой?

  • Идеально утром
  • Желательно до восхода солнца
  • Для получения полной пользы от бхрамари пранаямы рекомендуется практиковать на пустой желудок
  • Если вы уже поели, выполняйте бхрамари асану только через 4-5 часов после еды

Каковы преимущества Бхрамари Пранаямы?

Есть несколько преимуществ Бхрамари Пранаямы, некоторые из которых:

  • Эмоциональные преимущества: помогает справиться с беспокойством, гневом и стрессом
  • Помогает справиться с гипертонией
  • Длительная практика помогает справиться с мигренью
  • Помогает улучшить исполнительные функции, такие как память, концентрация, уверенность и критическое мышление.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.