Большие икры у мужчин: Размер икр у мужчин расскажет о проблемах со здоровьем

Содержание

Как уменьшить икроножные мышцы? — Лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?

Анонимно

Сергей Клинков

Владелец и управляющий фитнес‑студией «Площадка».

Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.

Как уменьшить икроножные мышцы

1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом

Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.

Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.

Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.

При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.

2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки

Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.

Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:

  • Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
  • Бёрпи на общую выносливость.
  • Плавание.
  • Велонагрузка в темпе кардиотренировки.

Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.

Что ещё можно сделать

1. Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок

Вот какие упражнения стоит включить:

  • Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
  • Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
  • Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
  • Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.

2. Не забывайте о массаже

Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.


Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Секреты красивых мужских ног

Накаченные ноги – головная боль и тайная мечта многих мужчин. Иногда под свободными брюками широкоплечего парня скрываются ноги со слабыми и некрасивыми икрами. Причина такого несоответствия находится на поверхности – уделяя много времени тренировкам пресса и рук, мужчины забывают о мышцах ног.

Особенности мужской тренировки ног

Мужская тренировка ног состоит из трех основных этапов: увеличение мышечной массы, рост силовых показателей и проработка качества мышц. Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется выполнять упражнения, вовлекающие в процесс как можно больше групп мышц. Красивые рельефные ноги несложно получить с помощью тяжелых, но необъемных тренировок. Чтобы добиться пропорций, придется тренировать не только выраженные, но и пассивные мышцы.

Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы выйти из спортклуба на сильных и рельефных ногах, но и дома можно добиться неплохих результатов. Главное – не лениться и уделять интенсивным тренировкам не менее трех дней в неделю.

 

Приседания для красивых бедер

Тем, кто не знает, как накачать ноги, рекомендуется начинать с приседаний. Приседания дают наибольший прирост мышечной массы и силы, а также оказывают нагрузку на различные группы мышц. Важно учитывать, что выполнение упражнений с ногами, расставленными на ширину плеч, укрепляют внешнюю сторону бедра, а нормальная постановка ног задействует мышцы внутренней стороны.

Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно выполнять обычные приседания. Более эффективны приседания с вытянутой вперед ногой, а также в технике сумо и плие. Усложнить задачу можно с помощью штанги или гантелей. При этом штангу необходимо удерживать на плечах, а гантели – в ровно опущенных руках. Упражнения с утяжелителями хорошо прокачивают мышцы передней и задней поверхности бедра, а также область ягодиц.

 

Упражнения для рельефных икр

Перед тем, как накачать икры не будет лишним узнать, что мускулатура голени включает три основные группы: переднею большеберцовую, камболовидную и икроножную. Красивого рельефа можно добиться, если уделять внимания всем трем мышцам.

Подъем на носки – простое, но довольно эффективное упражнение для икр. Для его выполнения необходимо встать на ступеньку (или любое небольшое возвышение) так, чтобы носочки стояли на поверхности, а пятки свисали. Подъемы следует выполнять как можно медленнее, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах. Эффект заметно усилится, если делать упражнение на одной ноге. Позже, чтобы увеличить нагрузку, в руки можно будет взять гантели.

Подъем на носках выполняют не только стоя, но и в положении сидя. Для этого садятся на краешек стула, а носки ставят на подставку высотой около 10 см. Далее пятки опускают как можно ближе к полу, а затем очень медленно поднимаются на носочки. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности между коленями рекомендуется зажать какой-нибудь предмет.

Помимо регулярных тренировок, необходимо больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, бегать и ездить на велосипеде. Кроме того, нельзя забывать о растяжке мышц – это поможет восстановить их длину и снизить риск травм.

ИКРА — История успеха

  • Дарья Сесицкая PR & Digital manager, Steramline

    Основной курс 13/1

    Что в моей жизни поменялось? Теперь я работаю на стороне клиента, по ту сторону баррикад. Мне хорошо. И очень надеюсь, что агентствам, которые со мной работают – тоже хорошо.

  • Зореслава Каминская Специалист по digital, Компания МТС

    Основной курс 13/1

    Я училась на самом первом курсе ИКРЫ. И это на самом деле было как путешествие в другой мир, в котором мне хотелось побывать.

  • Светлана Асаенок Аккаунт-директор, PRKVADRAT

    Основной курс 13/2

    Мне ИКРА позволила систематизировать собственные знания, узнать и научиться новым умениям. Самое ценное в том, что любой подход имеет свой алгоритм — ИКРА обучает не подходам, а алгоритмам!

  • Вера Филенко креативный директор, PRKVADRAT

    Основной курс 13/2

    Основное, что тебе дает ИКРа, это понимание и видение сводной системы работы над проектом. Зачастую и агентство, и клиент видят процессы фрагментарно и однобоко. ИКРа же позволяет собрать воедино слона, которого все едят по частям.

  • Дарья Герасименко Креативный директор, Агентство маркетинговых коммуникаций «Рэпка»

    Основной курс 14/1

    ИКРА была адом!! Я мечтала, чтобы она поскорее закончилась. Но на выпускном мы столько всего нахватали – лучшая команда Минска, лучший студент Минска, максимальный балл от жюри и Кубок!!! Это было всё очень неожиданно и оттого как-то истерично радостно. Гордость и шаурма заполняла микроавтобус, возвращающий нас в Минск.

  • Ольга Ткаченко Специалист по BTL, Компания МТС

    Основной курс 14/2

    После начала учебы, я получила все, о чем мечтала до последней капли: тонны работы, огромное удовольствие от процесса учебы, новых друзей, но самое главное – систему знаний, которую теперь невозможно не применять на практике.

  • Виктория Ковалевич Аккаунт-директор, PRKVADRAT

    Основной курс 14/2

    За четыре месяца ты проживаешь маленькую жизнь, в которой есть все: и новые люди, и ненависть, и чувство безысходности, и желание опустить руки, и радость, и гордость, и жажда победы.

  • Ирина Синицына Зам.директора по развитию, Оргпромстрой

    Основной курс 14/2

    И это не совсем классическое обучение. ИКРА – это еще и про взаимодействие, про отношения, про команду, про роли и функции в ней.

  • Александр Оноприенко Директор, Группа компаний Оргпромстрой

    Основной курс 14/2

    От ИКРЫ ожидал понимания процессов и проекта. А получил друзей, новый опыт, два полноценных проекта и, конечно, понимание процессов.

  • Алеся Алисеенко аккаунт-менеджер, digital-агентство “getbob”

    Основной курс 15/1

    Обучение было интересным, полезным, веселым, искренним. Конечно, не всегда было легко, и, это точно, что ИКРА за 4 месяца займет всю вашу жизнь Мы с ребятами стали настоящей семьей, и это чистая правда.

  • Дмитрий Бутер классненький креативщик, Агентство «Рэпка»

    Основной курс 15/1

    С ИКРОЙ у нас были тайные отношения. Я всегда делал вид, что просто ходил на занятия, но на самом деле безумно её любил. И она отвечала мне взаимностью.

  • Василий Синюхин Вольный выдумщик, Агентство «Рэпка»

    Основной курс 15/1

    За несколько месяцев ИКРА дала возможность пройти путь рекламного самурая от начала и до конца: с глупыми ошибками, спорами, обидами, внезапными озарениями и опытом-опытом-опытом.

  • Ирина Путкова PR-менеджер, WebMoney Transfer

    Основной курс 15/1

    ИКРА пришла в мою жизнь сама, спросила – «Надо?» я очнулась и сказала – «Давай!». И получила по полной бессонных ночей, полноценную вторую работу, и все это, что самое удивительное, затягивает и заставляет хотеть бежать вперед с удвоенной силой.

  • Алена Вышинская Менеджер по работе с клиентами, Lead Zeppelin

    Основной курс 15/1

    Как-то раз на ИКРу пришла и я. Сколько времени понадобилось на принятие решения? Ровно столько, сколько потратит твой друг на то, чтобы написать пару слов об ИКРЕ, а ты прочитаешь описание курса на сайте.

  • Анастасия Пономарева SMM-менеджер, Интернет-агентство «Легион»

    Основной курс 14/2

    Способность рождать идеи, вот, пожалуй, главный практический навык, который я приобрела здесь. Он очень помогает в работе, да и само по себе чувство озарения доставляет ни с чем несравнимое удовольствие.

  • Александра Зайцева копирайтер, Leo Burnett Moscow

    Основной курс 15/1

    В первую очередь, ИКРА — это отличный опыт для тех, кто немножко заблудился и ищет себя. Во-вторых — это нереально душевная атмосфера.

  • Алексей Евдокимов директор по маркетингу, Пост Модерн Текнолоджи

    Основной курс 15/1

    Последний раз я учился лет 10 назад, и вся эта движуха с индуктивной методологией обучения поначалу показалась мне довольно непривычной. Но, понятно, что именно в ее применении наряду с игровыми практиками и кроется та самая магия, из-за которой материал становится вдвойне интересней, дни светлее, а девушки красивей.

  • Дарья Горохова project manager, Red Keds

    Основной курс 15/1

    За плечами — университет и несколько лет в известной компании, но это не давало мне ответа, где и как я могу реализоваться. ИКРА помогла найти ответы на многие вопросы, вдохновила меня и дала стимул двигаться вперед.

  • Мария Черемухина Менеджер-стажер, VICHY, L’oreal Russie

    Это испытание своих возможностей, преодоление себя, вера в себя (которой я, если честно, пыталась добиться очень давно). ИКРА — это друзья, без которых ты уже не мыслишь своего существования.

  • Анна Корбут HEAD OF CUSTOMER SERVICE, Westwing.ru

    Именно так осознаешь, что именно понял, а что нет. На практике возникает больше вопросов, которые можно решить с преподавателем здесь и сейчас.

  • Анастасия Асташина ФСК «ЛИДЕР», ВЫПУСКНИК КУРСА

    Даже имея 10-летний опыт работы на рынке маркетинга, в какой-то момент понимаешь, что твои академические знания и навыки нуждаются в апгрейде.

  • Карина Аруштова Marketing Project Manager, Zvooq

    Основной курс 15/2

    Чрезвычайно креативное пространство, душевные сотрудники, заводной игровой образовательный процесс, божественные преподаватели, и конечно, неповторимая атмосфера.

  • Оксана Иванова The Moscow Times

    Основной курс 15/2

    Как часто вы выходите из зоны комфорта? Да я забыла, где и какая она, эта зона комфорта! Но знаете, это невероятный опыт!

  • Как подобрать мужчине джинсы под свой тип фигуры

    Джинсы — краеугольный камень практически каждого мужского гардероба. Уже на протяжении нескольких десятилетий джинсы возглавляют рейтинг популярной одежды «на каждый день». Но несмотря на их универсальность, ты, наверное, не раз замечал, что некоторых людей они заставляют выглядеть плохо. Причин для этого много: неподходящий фигуре фасон, размер или несоответствие с остальными элементам одежды. Поэтому мы решили собрать для тебя несколько простых правил подбора джинсов для разных типов фигуры, но для начала разберемся, какие джинсы вообще бывают.

    5 распространенных фасонов мужских джинсов

    Обтягивающие

    Последний представитель джинсовой моды. Стиль с плотным прилеганием к ногам от бедер до голени.

    Зауженные

    Зауженные джинсы также облегают по фигуре, но имеют более широкий крой ниже колена по сравнению с предыдущими.

    Классические

    Это обычные джинсы с прямыми штанинами. Как правило, средней длины. Штанина ниже колен оставляет свободное пространство между тканью и голенью.

    Свободные

    У этих джинсов свободная посадка от талии до низа штанин. Ткань не облегает какую-либо часть тела.

    Широкие

    Широкие джинсы имеют мешковатый вид, вместительную подкладку и обеспечивают много места в бедрах и голенях.

    Как и с чем носить рваные потертые джинсы

    Помимо фасона, джинсы различаются также по посадке, размеру и длине штанин. Брюки с высокой посадкой отлично подходят высоким парням. При этом в них лучше не заправлять рубашки или футболки. Как правило, линия пояса у этой модели проходит над пупком. Джинсы со средней посадкой и средней длины вполне подходят для того, чтобы заправлять в них рубашку. Пояс у них проходит по линии пупка. Джинсы с низкой посадкой — с поясом ниже пупка — соответствуют неформальному стилю и выглядят более непринужденно.

    Идеальные джинсы для худых парней

    Этот тип тела, который иногда называют эктоморфным, характеризуется плоской грудью, узкими плечами и худыми мышцами.

    Какие джинсы носить

    Для этого типа фигуры лучше всего подходят джинсы классического фасона с невысокой посадкой и прямыми штанинами. Они достаточно комфортны в носке и не подчеркивают худые ноги.

    Какой фасон избегать

    Свободный и широкий фасоны будут смотреться на худом парне слишком мешковато, в то время как узкие джинсы создадут небрежный вид и привлекут внимание к худым ногам.

    Идеальные джинсы для мужчин со спортивной фигурой

    У спортивных мужчин стройная талия и мускулистые ноги, и ягодицы. Им идут джинсы, подчеркивающие их пропорциональную фигуру.

    Какие джинсы носить

    Спортивным парням подходят обтягивающие, зауженные и классические джинсы. Низкая посадка лучше высокой.

    Какой фасон избегать

    Мешковатые джинсы скроют достоинства фигуры, а также создадут диспропорцию, делая нижнюю часть тела более широкой.

    Идеальные джинсы для мускулистых мужчин

    У коренастых мужчин обычно накачанные ноги. Поэтому даже простые джинсы смотрятся на них как обтягивающие.

    Какие джинсы носить

    Джинсы со средней посадкой и более широкими штанинами лучше всего смотрятся на мускулистых парнях.

    Какой фасон избегать

    Слишком узких джинсов, которые заставят ноги казаться еще более объемными.

    Идеальные джинсы для мужчин с широкими бедрами

    Мужчины с большими бедрами нуждаются в ровной ширине штанины от бедра до голени. Для такой фигуры характерна более широкая тазобедренная область по сравнению с талией.

    Какие джинсы носить

    Джинсы свободного кроя, которые будут удобны в носке и не растянутся. Свободные джинсы с высокой посадкой соответствуют данной фигуре от бедер до низа. Удобный вариант для повседневного образа.

    Какой фасон избегать

    Обтягивающие или зауженные джинсы создадут женственный силуэт. Низкая посадка невыгодно подчеркнет ширину бедер.

    Идеальные джинсы для полных мужчин

    Мужчинам с полной фигурой свойственны широкая талия, большие бедра, ягодицы и икры. Указанные недостатки более удачно маскируют джинсы с высокой посадкой.

    Какие джинсы носить

    Для полных парней лучше всего подойдут свободные или широкие джинсы — прямой покрой с просторными штанинами.

    Какой фасон избегать

    Не стоит надевать обтягивающие и зауженные джинсы. Это подчеркнет полноту ног и талии, а также создаст непропорциональный силуэт. Джинсы клеш в этом случае также не подходят, поскольку сделают ноги еще шире.

    6 предметов мужского гардероба, которые никогда не выйдут из моды

    Язык тела — сексуальные жесты — RU.DELFI

    Сейчас у вас есть возможность ознакомиться с некоторыми особенностями, касающимися сексуального поведения женщин и мужчин. Это знание поможет вам во всех ситуациях, когда необходимо общаться с противоположным полом — от офиса до романтической вечеринки.

    Не удивляйтесь, если в прочитанном вы узнаете себя. Возможно, вы увидите, как сами неправильно понимали действия противоположного пола, заставляли себя мучиться душевно и расстраивали других. Не секрет, что неверное понимание мужского и женского поведения приводит к эмоциональным конфликтам и душевному опустошению. Теперь вы сможете что-то предпринять по этому поводу.

    В сексуальных жестах женщин и мужчин существуют половые особенности. Если мужчина, как правило, хочет понравиться одной конкретной женщине, то женщина зачастую хочет нравиться всем присутствующим мужчинам. Сексуальных жестов очень много. Большинство из них имеет свои аналоги в животном мире и досталось нам в наследство от наших предков-обезьян.

    Для женщины характерны следующие сексуальные жесты:

    • Почувствовав мужской взгляд, делает движение рукой, чтобы поправить одежду,
    прическу, пригладить волосы или просто коснуться их.

    • Резкое движение головой, чтобы отбросить волосы с лица или с плеч на спину. Даже женщины с короткой стрижкой инстинктивно используют этот жест.

    • Периодическое вскидывание головы, а затем легкий наклон ее в сторону.

    • Во время ходьбы спина прямая, грудь выставлена вперед, бедра ритмично покачиваются.

    • В положении сидя — медленное скрещивание и выпрямление ног.

    • Поглаживание рукой икры, колена, бедра.

    • Слегка раздвинутые ноги, независимо от положения женщины (стоя или сидя).

    • Перекрещенные лодыжки.

    • Медленное закидывание ноги на ногу и медленное возвращение.

    • В положении сидя, одна нога подогнута под себя — такая поза как бы говорит мужчине: «В вашем присутствии я чувствую себя уютно».

    • Покачивание туфлей на кончиках пальцев также свидетельствует о том, что женщине комфортно возле этого мужчины.

    • При этих движениях носок обуви или острие колена направлены на того человека, к которому она проявляет интерес

    • Демонстрация запястья — женщина, заинтересованная в потенциальном сексуальном партнере, будет периодически показывать ему гладкую нежную кожу своих запястий.

    • Расправленная грудь.

    • Интимный взгляд, а также взгляд немного искоса в сочетании с улыбкой.

    • Слегка улыбается, затем опускает веки и смотрит в сторону («взгляд кокетки»).

    • Слегка приоткрытый рот, влажные губы.

    • Тихий низкий голос.

    • Поглаживание предмета цилиндрической формы (сигареты, ножки бокала).

    • Если женщине очень нравится мужчина, она как бы случайно старается сесть ближе к нему, чем к остальным.

    • При разговоре с ним наклоняется вперед больше, чем мужчина.

    • О заинтересованности свидетельствует контакт глаз, когда женщина сидит перед мужчиной и смотрит ему прямо в глаза. (иногда также может быть истолковано как враждебное и агрессивное поведение).

    • Рассматривание себя в зеркале в присутствии мужчины: повороты или взгляд на себя сбоку, постоянное верчение перед зеркалом, даже если она разговаривает по телефону.

    • Демонстративное использование губной помады в присутствии мужчин (инстинктивная имитация покрасневших половых губ сексуально возбужденной женщины).

    Для мужчин свойственны свои сексуальные жесты:

    • Ноги широко расставлены, независимо от того, стоит мужчина или сидит. Хорошо заметно в метро, где мужчины, особенно молодые, часто сидят напротив женщин с широко расставленными ногами, как бы демонстрируя свое «хозяйство» (демонстрирование самке области гениталий — это биологический инстинкт у многих приматов).

    • Взгляд не останавливается на лице, а скользит по всему телу женщины, «раздевая» его (интимный взгляд).

    • Ладони лежат на бедрах.

    • Большие пальцы заткнуты за ремень (пояс) или торчат из карманов пиджака, брюк, куртки.

    • Рукой поправляет волосы, галстук, воротник рубашки, лацканы пиджака, дотрагивается до горла.

    • При появлении женщины  расправляет плечи, играет мышцами, потягивается.

    • Подбородок двигается вверх-вниз.

    • Напитки помешивает всей рукой от плеча — словно месит глину

    • Прохаживается взад-вперед.

    • В положении сидя ноги вытянуты.

    Общими для мужчин и женщин сексуальными жестами являются:

    • Закладывание больших пальцев за пояс или сумочку, в карманы.

    • Одна или обе руки на бедрах.

    • Ноги расставлены шире, чем обычно.

    • Продленный интимный взгляд либо взгляд искоса украдкой.

    • Если при взгляде на вас у человека расширяются зрачки, значит вы ему симпатичны, если сужаются — у вас нет шансов.

    • Первый взгляд «глаза в глаза» длиться не больше 4-5 секунд. после чего взгляд опускается ниже.

    • Женщины преимущественно смотрят на плечи и руки, а если есть возможность, то на ноги и ягодицы. Мужчины сначала оценивают всю фигуру целиком, стиль одежды и, наконец, их взгляд падает на грудь, затем на талию и бедра.

    • Учащенный контакт глаз (более двух третей времени общения).

    • Общее оживление, повышение мышечного тонуса, выпрямление тела при появлении объекта интереса.

    • При вторжении объекта интереса в интимную зону тело не отстраняется.

    • Когда будущие любовники чувствуют себя вместе комфортно, они поворачиваются друг к другу таким образом, что линии их плеч располагаются параллельно

    • Копирование жестов объекта интереса. он кладет ногу на ногу — она тоже; она наклоняется влево — он тоже; он приглаживает волосы — она повторяет его жест. При этом они двигаются в общем ритме и смотрят друг другу в глаза.

    Перечисленные сексуальные жесты могут демонстрироваться нескольким потенциальным партнерам одновременно, далее регистрируются их ответные сигналы. Часто из возможных партнеров выбирается тот, кто делает больше ответных сексуальных жестов. Выбор происходит неосознанно: просто более «отзывчивый» партнер начинает нравиться больше других.

    Не все мужчины и не все женщины ведут себя именно таким образом. Данный перечень — это общая информация. Это то, что, отражает т.н. среднестатистическую норму: рисунок поведения, типичный для большинства мужчин и большинства женщин. В то же время поведение конкретного индивидуума может значительно уклоняться от стандартной модели.

    Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

    Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

    Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

    Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму
    . К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

    С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Внимание! Только в том случае, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

    Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

    Только в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

    Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.

    Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

    Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

    Упражнение 1. подъем на носки.

    Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

    Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

    Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

    Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

    Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

    Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

    Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

    Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

    Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

    Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

    В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

    Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно. Фитнес@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!

    Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице

    Большинство девушек и женщин следят за своей внешностью, стараясь выглядеть как можно лучше. Уход включает в себя множество этапов, начиная с гигиены, заканчивая макияжем и одеждой.

    Но, даже добившись безупречного результата во всех аспектах внешнего вида, невозможно чувствовать себя действительно красивой, если есть проблемы с кожей. Речь не обязательно о каких-то сильно заметных дефектах, вроде прыщей или пигментных пятен.

    Портить общую картину могут и расширенные поры, которые так часто встречаются у женщин всех возрастов. Но, стоит заметить, что не обходит стороной эта проблема и мужчин.

    Расширенные поры на лице: причины

    В нормальном состоянии поры имеет крошечный диаметр, который заметен только при ближайшем рассмотрении. Этого достаточно для отвода кожного сала и для защиты, в свою очередь, пор от попадания внутрь внешних загрязнений. Здоровая кожа гладка и чистая именно благодаря хорошей регуляции.

    При расширенных порах кожа становится ноздреватой и рыхлой визуально, поверхность перестает быть гладкой. Частички хорошо заметны, в них набивается грязь, кожное сало сильнее выделяется.

    Все это дает благоприятную почву для возникновения камедонов и акне, а также различных прыщей. Кроме того, эстетически такая кожа выглядит не очень приятно, она становится сероватой, лоснится, имеет неравномерную структуру.

    Расширенные поры — достаточно частое явление. Что же является причиной возникновения данной проблемы:

    • гормональный сбой или скачок: многие женщины обнаруживают какие-либо проблемы с кожей именно в моменты перераспределения гормонов в организме, которые случаются, например, на фоне беременности, климакса, в период полового созревания или перед менструацией;
    • нарушение режима и неправильное питание: поры являются своеобразным каналом отвода вредных веществ из организма одновременно с кожным секретом; любые сбои влияют на все системы, включая и железы; при нарушении режима и преобладании в пище очень острых, жирных или сладких продуктов, объемы кожного сала увеличиваются, поэтому поры расширяются;
    • использование некачественных или неподходящих средств ухода за кожей: внешнее воздействие на кожу очень важно, при неправильно подобранной уходовой косметике, кожа начинает вести себя не типично, в том числе, расширяются поры, а уже в них попадают различные загрязнения, которые, смешиваясь с секретом, образуют угри и черные точки;
    • декоративная косметика низкого качества: тональные крема и пудры чаще всего становятся причиной ухудшения состояния кожи, так как они покрывают её, закрывая поры; особенно вредными могут быть водостойкие продукты, которые сильнее других закрывают коже доступ к кислородному обмену;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые также влияют на весь организм;
    • нарушенный обмен веществ;
    • пересушивание кожи на солнце, а также при применении спиртовых лосьонов и прочей косметики, влияющей на pH-баланс;
    • жирная кожа, которая может быть такой благодаря наследственному фактору;
    • вредные привычки: воздействие алкоголя и курения сказывается на всех системах организма, который, стараясь избавиться от токсинов, прибегает ко всем возможным способам их вывода.

    Большие икры от природы. Про икры

    Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

    Видео Как уменьшить икры ног.

    Как сделать икры ног тоньше мужчине. Комплекс упражнений в домашних условиях

    Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

    Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

    Прыжки на скакалке

    Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

    Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

    Попеременный подъем на носочки

    Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

    Пистолетик

    Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

    Подъем на носки №1

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

    Подъем на носки №2

    Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

    Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

    Почему увеличиваются икры ног. Почему увеличился размер икр

    Рубрика: Интересные статьи

    Недовольство своими ногами женщины высказывают довольно часто. Зачастую хозяйкам ног хочется исправить их полноту в области икр. Причин этому желанию может возникнуть не одна, а несколько. И корректировать свои ноги, а точнее икроножные мышцы, необходимо в зависимости от причины.

    Ноги увеличиваются к вечеру

    Это является показателем отечности. Данная проблема может быть вызвана некоторыми заболеваниям, с которыми необходимо обратиться к врачу.

    Чтобы уменьшить проявление отечности необходимо ограничить потребление острого и соленого. Еще в дополнение можно посоветовать спать и отдыхать в течение дня иногда с поднятыми вверх ногами.

    Заметить, страдаете ли вы этим недугом довольно легко. К вечеру вы не сможете влезть в обувь, в которую утром вы влазили свободно. Также признаком является наличие бордовых полосок от резинок носков. Также надежным признаком будет появление повышенной усталости в икрах и стопах.

    Избыточный вес

    Данное нарушение чаще всего не связано с заболеваниями. Для того чтобы избавится от этого довольно проблемного недуга нужно всего лишь любым способом похудеть. Из физических упражнений, которые помогают справиться с таким недугом, это степ-аэробика, бег, плавание.

    Перекачались

    Это может быть вызвано излишними физическими нагрузками и увеличивающимися от этого мышцами. Это самый сложный для коррекции случай. Помимо того, что следует ограничить физические нагрузки на икры, придется также заняться диетой. В этом случае диета должна быть овощной и фруктовой, так как необходимо исключить белки. Кроме того, существуют специальные упражнения, позволяющие уменьшить толщину мышцы. Направлены они на растяжку данных мышц.

    Рекомендации

    Чтобы снова вернуть своим ногам раннюю силу и выносливость, можно пользоваться специальными упражнениями, которые придуманы для растяжки конкретной группы мышц. Это подъем на носочки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно. Следующим упражнением будет аналогичный подъем на носочках, но при этом носки должны быть направлены внутрь, так называемые косолапые ноги.

    Также можно встать на небольшую возвышенность и тянуть пяточки вниз, тем самым растягивая икроножные мышцы. Таким образом спустя более полугода постоянных неослабевающих тренировок вам удастся победить свое тело и вернуть ему былую силу.

    Полные икры ног, что носить. Как одеваться, если у тебя полные ноги

    Зачастую девушки с полными ногами стесняются своей внешности и начинают скрывать ее за объемной одеждой, старясь казаться более незаметными. Однако это не повод отказываться от стильных вещей, которые помогут превратить недостаток фигуры в ее достоинство.

    Инструкция

    1

    Полные ноги и широкие бедра необходимо уравновешивать с более изящной верхней частью тела, подбирая одежду и обувь так, чтобы фигура выглядела пропорционально. Чтобы отвлечь внимание от ног, выбирайте блузы и топы светлого тона, а юбки и брюки – темного. Жакеты должны заканчиваться не на середине бедер, а в более узкой верхней части. Туники, топы и платья также вполне могут присутствовать в вашем гардеробе. Только выбирайте не мешковатые модели, которые визуально будут добавлять лишние килограммы, а соответствующие вашему размеру. Обязательно подчеркивайте талию с помощью широких поясов, ремней или корсетов, но не затягивайте их слишком сильно.

    2

    Выбору юбки следует уделить особое внимание. Идеальный вариант – модели хорошего кроя и прямого силуэта длиной на пять сантиметров ниже колен. Они визуально сделают фигуру более стройной, а ноги – красивыми. Также отлично будут смотреться такие фасоны, как «восьмиклинка» или «трапеция». А вот зауженные книзу экземпляры оставьте в магазине для других модниц, ведь такие юбки вас не только не украсят, но и добавят фигуре объемности. Колготки при этом должны быть темными и тонкими, так как плотная вязка только подчеркнет полноту ног.

    3

    Женщинам с полными ногами можно и нужно носить брюки. Удачным выбором станут прямые или расширяющиеся книзу фасоны темного цвета. Не проходите мимо классических синих джинсов, которые вы сможете сочетать с туниками. Края штанин должны заканчиваться примерно посередине каблука, что также сделает ноги изящнее.

    4

    При выборе обуви вытянуть фигуру и придать стройность ногам вам помогут туфли на среднем или высоком каблуке. Обходите стороной полки с моделями без каблука или квадратными носами. Сапоги с голенищем до середины икры также не для вас.

    Полезный совет

    Красивые крупные бусы, изящно повязанный на шею платок, правильный макияж не только подчеркнут ваши красоту и обаяние, но и отвлекут внимание от нижней части тела.

    Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

    С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

    Почему у девушек толстые икры?

    Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

    Шаг первый: питание

    Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

    Шаг второй: тренировки

    Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

    Шаг третий: массаж

    Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

    Кожа на ногах сухая и шелушится [ТОП средства CeraVe от сухости]: основные правила ухода

    Почему может сохнуть и шелушиться кожа на ногах? Зависит ли сухость кожи на ногах от неправильного питания, возможной нехватки витаминов или некорректно подобранного ухода? Как смягчить и увлажнить кожу ног с помощью косметики CeraVe? Раскрываем тему подробно.

    Содержание

    Сухая кожа на ногах: причины Основные правила ухода за сухой кожей ног Как еще можно избавиться от сухости и шелушения кожи ног? Можно ли предотвратить сухость кожи ног?

    Сухая кожа на ногах: причины

    Почему у некоторых людей сохнет или шелушится кожа на ногах? У этого явления может быть несколько причин – сразу договоримся, что мы не берем в расчет симптомы и признаки различных заболеваний. В этом случае назначать лечение должен профильный специалист. В рамках данной статьи мы рассматриваем только проблемы сухости здоровой кожи ног, которые могут возникать у женщин, мужчин или пожилых людей.

    Итак, какие факторы могут спровоцировать сухость кожи на ногах?

    • Особенности строения кожи в данной области. Одной из причин того, что ноги ниже колен шелушатся и сохнут, может быть небольшое количество сальных желез, изначально расположенных в области голеней, щиколоток и ступней.
    • Возможный недостаток важных витаминов и минералов, вызванный нерациональным питанием. В частности, дефицит витаминов А и Е может спровоцировать повышенную сухость и/или шелушение кожи.
    • Недостаток влаги в рационе и в окружающей среде. Пренебрежение питьевым режимом, сухость воздуха в помещениях, отопительный сезон – под влиянием этих факторов кожа на ногах также может сохнуть.
    • Ношение тесной и/или синтетической одежды или обуви. Тесные джинсы, одежда из плотной синтетической ткани или неудачно подобранная обувь могут быть причиной затрудненного доступа кислорода к коже ног, их чрезмерной потливости и нарушения гидролипидного баланса кожи.

    Основные правила ухода за сухой кожей ног

    Если общие принципы ухода за кожей широко известны, то нюансы ухода за сухой кожей ног и стоп у многих вызывают вопросы. Нужно ли проводить отдельную процедуру очищения? Достаточно ли единственного крема для тела для питания и увлажнения? Давайте разбираться.

    Очищение

    Да, кожа ног точно так же нуждается в регулярном очищении, как и любая другая зона вашего тела. Обычно для этого достаточно регулярного принятия душа с мягким моющим средством, которое может обладать дополнительным увлажняющим действием – как, например, Увлажняющий очищающий крем-гель CeraVe.

    Он содержит церамиды и гиалуроновую кислоту, бережно очищает кожу, не повреждая защитный барьер, и способствует ее интенсивному увлажнению. Крем-гель подходит для нормальной и сухой кожи тела, не содержит мыла, отдушек и парабенов.

    Если кожа на ногах очень сухая и шелушится, можно периодически использовать во время душа скраб с мягкими абразивными частицами для отшелушивания отмерших клеток и частичек кожи. Это не только способствует более эффективному очищению кожи, но и помогает улучшить доступ кислорода к верхним слоям эпидермиса.

    Для нормальной и сухой кожи лица и тела

    Эффективно очищает и увлажняет кожу, способствуя восстановлению ее защитного барьера.

    Смягчение и увлажнение

    При сухой и огрубевшей очень сухой кожи на ногах в области стоп рекомендуется использовать специальные средства для ее смягчения и восстановления – например, Восстанавливающий крем для ног CeraVe. Он аккуратно отшелушивает и увлажняет сухую и потрескавшуюся кожу ног, не провоцируя дискомфортных ощущений, а также способствует восстановлению и укреплению защитного барьера кожи.

    В состав восстанавливающего крема для ног CeraVe входят:

    • церамиды, которые помогают укрепить гидролипидный барьер и защитные функции кожи;
    • гиалуроновая кислота, отвечающая за интенсивное увлажнение кожи;
    • салициловая кислота и лактат аммония, которые бережно отшелушивают кожу, не пересушивая ее;
    • ниацинамид, помогающий успокоить кожу.

    Крем гипоаллергенен, не содержит отдушек, парабенов и подходит для регулярного применения для нормальной, сухой или очень сухой, огрубевшей кожи ног.

    Для сухой кожи

    Эффективно отшелушивает и увлажняет потрескавшуюся кожу ног, не раздражая ее.

    Как еще можно избавиться от сухости и шелушения кожи ног?

    Что еще можно сделать, если сохнет и шелушится кожа на ногах? В первую очередь, пересмотреть базовые ритуалы ухода за своими ногами. Вот небольшой список советов, которые могут вам помочь.

    • Наносить средства для ежедневного ухода лучше не обычными, а массажными движениями: снизу вверх, от стопы к щиколотке, затем на голень и область до колена. Это способствует снятию усталости, повышению тонуса и легкости.
    • После бритья или эпиляции желательно пользоваться интенсивно увлажняющим и восстанавливающим кожу средством. При склонной к сильной сухости коже допустимо использовать специальное косметическое масло, которое может помочь дополнительно питать и смягчать раздраженную эпиляцией кожу. Обратите внимание, что все средства, которые подходят для применения после эпиляции, содержат пометку об этом на своей упаковке.
    • Бороться с сухостью ступней можно не только при помощи корректного ухода, но и путем применения дополнительных средств: питательных масок, успокаивающих ванночек, мягких скрабов и атравматичного педикюра. Помните, что при наличии на коже трещин, мозолей и ранок к этим процедурам нужно прибегать с особой осторожностью, либо вовсе отложить их проведение.

    Можно ли предотвратить сухость кожи ног?

    Существует ряд мер и рекомендаций, которые позволяют снизить риск появления или дальнейшего распространения сухости кожи на ногах. Вот простая инструкция, которая поможет поддерживать мягкое и гладкое состояние ножек.

    1. Старайтесь следить за своим питанием. Полноценный рацион с включением продуктов, богатых витаминами А и Е, полиненасыщенными жирными кислотами и важными для кожи минералами помогает добиться хорошего вида и состояния кожи.
    2. Соблюдайте питьевой режим, контролируйте уровень влажности в помещениях, где проводите много времени. Обезвоженность организма (и кожи соответственно) – не миф, а вполне реальное следствие жизни в агрессивных городских условиях.
    3. Постарайтесь избегать ношения тесной и неудобной обуви, одежды из синтетических тканей, капроновых колгот. Следите за тем, чтобы кожа могла «дышать», не сдавливалась и не потела. При наличии трещин и других повреждений кожи на ступнях рекомендуется даже летом ходить в закрытой обуви и тонких хлопчатобумажных носочках для защиты кожи.
    4. Правильно ухаживайте за кожей после водных процедур. Это может показаться очевидным, но все же напомним: тщательно вытирайте ноги и ступни (особенно пространство между пальцами на ногах), не надевайте обувь на влажные ноги, в бассейне и на море пользуйтесь современными моделями «дышащей» обуви.

    Надеемся, что данные советы и рекомендации помогут вам наслаждаться мягкостью и красотой своих ножек и как можно дольше избегать проблем, связанных с сухостью и шелушением кожи на ногах!

    Для очень сухой, огрубевшей кожи

    Эффективно отшелушивает и увлажняет сухую потрескавшуюся кожу ног, не раздражая ее

    Для очень сухой, огрубевшей кожи

    Бережно отшелушивает сухую, огрубевшую и неровную кожу. Способствует восстановлению защитного барьера

    Для сухой, огрубевшей и неровной кожи

    Бережно отшелушивает сухую и неровную кожу, не повреждая ее защитный барьер

    Для сухой и очень сухой кожи лица и тела

    Обеспечивает длительное увлажнение в течение всего дня

    Для сухой и очень сухой кожи лица и тела

    Обеспечивает 24 часа увлажнения, восстановление и укрепление защитного кожного барьера

    Для нормальной и сухой кожи лица и тела

    Эффективно очищает и увлажняет кожу, способствуя восстановлению ее защитного барьера

    Как стать сильнее, увеличить икры

    Если есть часть тела, которой парни пренебрегают раз за разом из-за разочарования, так это икры. Ты идешь к ним с упрямой решимостью в течение месяца, они немного подрастают, но потом ты устаешь от однообразия, и они снова уменьшаются. Жаль, что у нас тяжелое лето, и ваши ноги будут выставлены на обозрение в течение следующих трех месяцев. Но есть кое-что, в чем можно утешиться: существует множество приемов, которые помогут вашим икрам стать больше и сильнее.Вы просто не знаете их — пока.

    Тренировка с собственным весом для укрепления ног >>>

    Джоэл Сидман, доктор философии, нервно-мышечный физиолог и специалист по силовой и спортивной подготовке, знает тренировочные приемы для увеличения массы икр. К счастью для вас, он поделился ими всеми.

    Спросите Men’s Fitness: что я могу сделать, чтобы мои икры росли? >>> 

    Держите и сжимайте

    «Самая распространенная ошибка при тренировке икр, которую я вижу, — это бездумное выполнение движений упражнений, использование чрезмерного импульса и подпрыгивание в конце движения», — говорит Сидман.Чтобы противостоять этому, он рекомендует два курса действий. Во-первых, максимально напрягите икры в верхней точке любого движения — скажем, подъема на носки — удерживая положение полного сокращения в течение двух-трех секунд. Это создает напряжение и метаболический стресс в мышцах, оба из которых имеют решающее значение для максимального роста. Во-вторых, контролируйте эксцентрическое движение (двух-трехсекундная фаза опускания) и удерживайте положение полного растяжения еще три секунды. «Это не только разрушит окружающую фасцию (соединительную ткань, покрывающую ваши мышцы и препятствующую росту), но и вызовет сильнейшее мышечное повреждение, что является ключевым моментом для запуска мышечной гипертрофии», — добавляет Сидман.

    10 способов похудеть >>>

    Комбинированные диапазоны повторений

    Путаница — единственный способ продолжать прогрессировать и расти — то есть в мышцах, а не в мозгу. «Как и в любой другой группе, икры лучше всего реагируют на различные диапазоны повторений и интенсивность», — объясняет Сидман. В начале тренировки икр выполняйте подходы с более тяжелым весом и меньшим количеством повторений (4-6 повторений), когда ваши мышцы сильны и свежи. «Это оптимизирует стимуляцию и перегрузит быстро сокращающиеся волокна», — говорит Сидман.Выполнив их, постепенно снижайте вес, увеличивая диапазон повторений, добавляя подходы по 8–15 повторений и заканчивая несколькими завершающими подходами по 20–50 повторений. Это будет стимулировать клеточный отек и максимизировать мышечный рост, особенно медленно сокращающихся волокон ваших икр.

    5 методов шоковой стимуляции мышц, о которых вы забыли >>>

    Выполнение с более высокой частотой

    Икроножные мышцы обычно лучше всего реагируют на тренировку с более высокой частотой, потому что они относительно малы и сокращаются медленнее.Таким образом, вместо того, чтобы тренировать их один раз в неделю в конце тренировки ног, нацельтесь на них три раза в неделю, добавляя их в другие тренировочные дни. Чередуйте их с другими группами мышц, такими как грудь, плечи и спина. «Например, вы можете выполнять комплекс упражнений на икры между подходами тяги, подтягиваниями или жимами», — советует Сидман. «Это не только максимизирует эффективность ваших тренировок, но и потрясет ваши икры на новый уровень роста».

    Увеличить объем >>>

    Иди босиком и взрывоопасно

    «Это, пожалуй, самый недооцененный совет, когда речь идет о стимулировании роста икр и голеней», — говорит Сидман.Тренировки босиком или в минималистской обуви, особенно при выполнении плиометрических упражнений, спринтов, упражнений на ловкость, прыжков со скакалкой и упражнений на икры, творят чудеса не только с крупными мышцами икр, но и с развитием более мелких мышц вокруг икр, голеней, и голени. «По сути, вы пробуждаете новые мышцы, которые помогают стабилизировать ваше тело и поглощать удары; просто убедитесь, что вы постепенно переходите к босиком или минималистскому подходу к тренировкам», — предостерегает Сидман. Если нет? Ваши ноги могут быть бездействующими в течение нескольких дней — и они вам как бы нужны.

    Тренировка на скорость >>>

    Не пренебрегайте одной ногой

    Если вы когда-либо занимались спортом или регулярно участвуете в спортивных мероприятиях, скорее всего, одна икроножная мышца развита значительно больше, чем другая. «Это не только визуально портит ваше телосложение, но и подвергает вас наибольшему риску получения травмы», — говорит Сидман. Лучший способ сбалансировать любую асимметрию — тренировать каждую ногу по отдельности. Практически каждое стандартное упражнение на икры можно превратить в вариант с одной ногой, и вы даже можете выполнять подъемы на икры на одной ноге на ступеньке дома.Сидман предлагает выполнять 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу через день в течение четырех недель, чтобы увидеть, как ваши икры растут быстро и равномерно.

    Больше никогда не приседайте: тренировка на одной ноге для серьезной силы >>>

    Поезд до отказа и далее

    Возможно, вы уже заметили, что телята могут быть необычайно упрямыми, и их часто нужно стимулировать, чтобы они росли. Для этого вам нужно использовать высокоинтенсивные техники, чтобы тренироваться до отказа, а затем и до отказа. На каждой тренировке делайте хотя бы один подход до отказа.«После того, как вы достигли этой точки, вместо того, чтобы прекращать упражнение, используйте удлинители сетов, такие как дроп-сеты (уменьшите вес на 30 процентов и выполняйте дополнительные повторения до отказа), частичные повторения или удержания в сокращенном положении», — говорит Сидман. . «Убедитесь, что вы морально готовы — ожог будет невероятным, но результаты еще лучше».

    Как тренироваться до отказа для максимального роста мышц >>>

    Упражнения на икры со свободным весом

    Вот еще кое-что, что вы можете сделать дома: попробуйте использовать базовые свободные веса для выполнения подъемов на носки с отягощением.Это можно делать на любой поверхности со штангой на спине или гантелями по бокам. «Ключ в том, чтобы стабилизировать и сбалансировать ваше тело без поддержки со стороны машины», — говорит Сидман. Хотя диапазон ваших движений будет немного меньше, вы компенсируете это — необходимая вам степень стабилизации повысит активацию и рекрутирование икроножных мышц и вокруг них.

    10 домашних тренировок для набора мышечной массы менее чем за 20 минут >>>

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Что размер икроножных мышц говорит об их здоровье, согласно данным науки

    Ученые считают, что размер икроножных мышц в значительной степени определяется генетикой, но это не мешает мужчинам удваивать нагрузку на дневные тренировки ног и беспокоиться о своих супер-опухлых лодыжках.Имплантаты икр, как сообщается, становятся все более распространенным решением для неуверенных в себе парней, готовящихся к сезону шорт. И это происходит не в первый раз. Увлечение теленком приходит и уходит. В американский колониальный период отцы-основатели были до смешного одержимы стройностью своих икр, которые легко можно было оценить благодаря их коротким штанам. Нынешние наследники их беспокойства — Тайгер Вудс, как утверждается, сильно переживает из-за своих тощих стеблей — вероятно, должны успокоиться. Но, может быть, не совсем.Эксперты в области здравоохранения знают о телятах гораздо больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не очень хороши для цыплят.

    Как оказалось, решение пропустить день ног может быть если не фатальным, то необдуманным.

    Большие икроножные мышцы снижают риск инсульта

    Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска, чем крупнее икры людей, тем меньше жировых отложений, известных как бляшки, которые они накапливают в своих артериях, что снижает риск стеноза, заболевания сонных артерий и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что крупные телята дают организму еще одно место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы сзади.

    Маленькие икроножные мышцы означают более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

    Согласно одному исследованию, чем меньше икры человека, тем выше может быть его частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или выше 100 ударов в минуту связана с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки.Бегуны на длинные дистанции и другие спортсмены, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому вполне логично, что у них более массивные икры. Однако, если частота сердечных сокращений в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.

    История продолжается

    Икроножные мышцы коррелируют с общей мускулатурой

    Размер икр является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования.Другое исследование показало, что чем больше окружность голени, тем больше аппендикулярных и скелетных мышц у людей. Сильные икры могут помочь в стоянии, но если они не являются имплантатами, они не стоят сами по себе и являются симптомами в целом буферного тела.

    Большие икроножные мышцы коррелируют с проблемами печени

    Массивные икры могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. .Поскольку телята служат показателем жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икр связана с большим накоплением липидов, и что телят можно использовать для скрининга на это состояние печени. В конечном счете, большие икры непостоянны, но, по крайней мере, у людей с тощими икрами есть одна особенность.

    Мышцы голени сжимаются со временем

    Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и продолжиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей.Большинство исследований окружности икр имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшую усадку. Но для пап важно уделять внимание своим икрам на раннем этапе, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и проблемы со здоровьем, которые за этим следуют. И если при этом они выглядят лучше в шортах-карго, пусть будет так.

    Контрольный список икроножных мышц

    • Тренируйтесь рано и часто: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье

    • Не сходи с ума.Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — это смешанная вещь.

    • Дело не в телятах. Телята коррелируют со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.

    Статьи по теме:

    Пост Что размер икроножных мышц говорит об их здоровье, согласно науке, впервые появился на Отцовском.

    Как накачать икры: 5 советов

    Похоже на генетическую лотерею. Некоторые люди рождаются с большими стройными икрами, в то время как другие вынуждены прожить большую часть своей жизни с голенями, похожими на веточки.К сожалению для многих, икры являются одной из мышц тела, которые наиболее устойчивы к росту. Подумайте об этом, каждый раз, когда вы делаете шаг, ваши икроножные мышцы активизируются, так как они загружены работой по поддержанию веса вашего тела в течение всего дня. В результате этого вам нужно очень сильно бить по икрам, чтобы активировать их достаточно, чтобы увидеть увеличение в размерах. Обычная тренировка не принесет вам много пользы, когда дело доходит до увеличения икр. Попробуйте использовать пять приведенных ниже советов, чтобы накачать икры, которые будут отлично смотреться в шортах.

    Конечно, не используйте все советы сразу – ведь вы же не хотите перетренировать икры? Попробуйте выбрать один или два совета из списка и менять их каждые две недели.

    1. Подъемы перед сном

    Каждый вечер перед сном старайтесь делать подход из 100 медленных подъемов на носки из положения стоя, обязательно сильно выжимаясь в каждом повторении. Нет необходимости в каких-либо весах, просто используйте вес своего тела. Ваши икры хорошо приспособлены к ежедневным нагрузкам, в конце концов, они более чем привыкли нести вес вашего тела.

    Арнольд Шварценеггер любил тренировать икры босиком. Таким образом, вы можете увеличить диапазон движения для любого движения голени, которое вы делаете, вызывая гораздо более интенсивное сокращение.

    3. Ходите на цыпочках

    Вы когда-нибудь задумывались, почему у артистов балета такие завидные икры? Потому что они всегда на цыпочках. Ходите на цыпочках, а не на плоской ступне, для дополнительной активации икр

    4. Два дня для икр

    Добавьте две тренировки икр в неделю к своей программе тренировок.Выполняйте одну из них с тяжелыми весами в сетах по 4-6 повторений и одну тренировку с более легкими весами в сетах по 25-50 повторений. Это поможет воздействовать на мышечные волокна, которые вы, вероятно, раньше не задействовали, и, следовательно, заставит ваши икры расти

    5. Ежедневная тренировка

    В течение начального периода в 2-4 недели старайтесь тренировать икры каждый день, прежде чем вернуться к Ваша обычная программа тренировок. Используйте 4-6 подходов на каждой тренировке и каждый день выполняйте разные упражнения на икры.

    Путеводитель худощавого парня по большим икрам

    Нет ничего более разочаровывающего, чем замечать, что даже у самых не в форме парней мышцы бедер больше, чем у тебя.К сожалению, икроножные мышцы являются одной из самых сложных областей для развития, особенно если вы худощавый парень, который не тренируется, а просто носит с собой собственный вес.

    Если вы постоянно беспокоитесь о том, что у вас непропорционально маленькие ноги, есть несколько вещей, которые помогут вам узнать, как получить большие икры, чтобы вы могли наконец избавиться от этих куриных ножек и сделать вашу нижнюю часть сбалансированной.

    Избавьтесь от мифов о генетике и потенциале икроножных мышц

    Прежде чем перейти к более подробному рассмотрению типов упражнений, укрепляющих икроножные мышцы, важно развеять несколько заблуждений.Многие худые парни думают, что им не стоит даже пытаться тренировать свои икры, потому что им говорят, что размер икр полностью зависит от генетики.

    Чтобы разрушить этот миф, нужно немного больше узнать о телятах. Икры состоят из круглой икроножной мышцы в верхней части голени и камбаловидной мышцы под ней. Согласно исследованию В. Р. Эдгертона , камбаловидная мышца имеет аномально высокую долю медленно сокращающихся волокон, которые не так быстро реагируют на тренировку.

    Поскольку у одних людей больше медленных волокон, чем у других, это правда, что уникальная генетика каждого человека немного повлияет на конечный эффект тренировки. Однако магического ДНК-проклятия, препятствующего росту телят, не существует. Единственный способ, с помощью которого генетика влияет на размер теленка, заключается в том, что у некоторых людей телята растут быстрее.

    Тем не менее, все люди могут увеличить размер своих икр, даже если у них больше медленно сокращающихся мышечных волокон, для роста которых требуется время.Причина, по которой икры так долго тренируются, заключается просто в том, что вы делаете тысячи повторений каждый день во время ходьбы, поэтому ваши икры уже более тренированы, чем остальные части тела.

    Вот почему более крупные парни начинают с более крупных икр. Нет ничего генетического; это просто происходит потому, что поднятие веса их тела больше похоже на тренировку. Хотя худые парни могут начать с более мелких икр, все же есть надежда, что они смогут вырасти. Как правило, вы можете ожидать, что ваши икры вырастут такими же большими, как ваша шея или руки, как только вы начнете правильно тренироваться.

    Научитесь уделять первостепенное внимание своим икрам

    Многие парни, которые жалуются, что они никогда не пропускают день ног, но все равно получают хилые икры, просто имеют проблемы из-за приоритетов. Почти все основные упражнения для ног, такие как приседания, в первую очередь сосредоточены на ягодицах и бедрах. Эти мышцы легко реагируют на поднятие тяжестей и быстро растут.

    Поскольку в икрах больше медленных волокон, чем в других мышцах ног, они не дают результатов так быстро. Просто делать одно или два упражнения на икры пару раз в неделю недостаточно, чтобы изменить свои ноги.Вместо этого вам нужно делать последовательные и частые упражнения.

    Чтобы хоть как-то увеличить рост икр, большинство тяжелоатлетов сообщают, что в конечном итоге им необходимо тренировать икры три-четыре раза в неделю. Вместо того, чтобы просто делать несколько быстрых подъемов на носки в конце тренировки, бодибилдеры обнаруживают, что им действительно нужно сосредоточиться на своих икрах. Это означает построение тренировки, в которой приоритет отдается упражнениям на икры.

    Возможно, стоит немного изменить время тренировки.Поскольку большинство бодибилдеров считают икры второстепенными мышцами, их упражнения застревают в тренировке в случайное время или переходят на конец. К сожалению, бразильское исследование 2017 года показывает, что это может снизить эффективность ваших упражнений.

    Оказывается, мышцы, которые вы тренируете первыми, имеют тенденцию увеличиваться в объеме больше, чем другие мышцы, которые также тренируются. Это происходит потому, что ваше тело лучше подготовлено к построению мышечной ткани до того, как распад мышечных белков начнет отвлекать ваше тело.Вы также лучше отдохнули и можете лучше сосредоточиться на упражнениях.

    Откройте для себя эффективные упражнения для икр

    Теперь, когда вы немного знакомы с общей теорией построения больших икр, пришло время углубиться в мельчайшие детали фактического увеличения размера икроножных мышц. Существуют всевозможные упражнения, которые могут принести пользу, но большинство крупных гуру икроножных мышц согласны с тем, что некоторые виды упражнений более эффективны.

    Благодаря составу волокон в икрах, упражнения, требующие взрывных движений и эксцентрических сокращений мышц, дают наилучшие результаты.Икры обычно лучше всего справляются с большим количеством повторений и меньшими весами, потому что нежные суставы могут быть повреждены чрезмерными весами. Вот несколько отличных советов во время тренировок.

    Поезд после отказа

    Икры, как правило, очень неподатливые мышцы ног, поэтому вам действительно нужно выкладываться по полной, чтобы добиться роста. По крайней мере, в одном подходе на каждой тренировке стремитесь дойти до отказа. Достигнув этой точки, сделайте короткую передышку или немного уменьшите вес, прежде чем продолжить. Вы обязательно почувствуете жжение, но результаты могут быть весьма впечатляющими.

    Техника Роковой вдовы Данте Труделла может оказаться весьма полезной. Выберите тяжелый вес, который вы будете использовать, чтобы достичь отказа примерно после 10 повторений. После неудачи вдохните и выдохните несколько раз и сделайте еще одно повторение. Продолжайте этот процесс, пока не достигнете 20 повторений.

    Упражнения на одной ноге

    Вы можете подумать, что просто выполнять упражнения, в которых обычно работают обе ноги, это нормально, но на самом деле это может привести к таким проблемам с асимметрией, потому что вы предпочитаете одну ногу другой.Упражнение для одной ноги позволяет полностью проработать каждую конкретную ногу и убедиться, что ваши икры одинакового размера.

    Довольно легко превратить базовые упражнения в упражнения для одной ноги. Попробуйте такие вещи, как подъемы на носки на одной ноге, которые включают в себя подъем на более высокую платформу, а затем спуск вниз. Помните, что более высокая частота является ключевой для упражнений на икры, поэтому старайтесь делать от 20 до 50 повторений в подходе.

    Попробуйте взрывные упражнения босиком

    Вы когда-нибудь замечали, что у большинства спринтеров ужасные икры? Это происходит потому, что взрывная плиометрика действительно помогает увеличить рост икр.Вы можете делать простые вещи, такие как прыжки со скакалкой, или попробовать более сложные упражнения для всего тела, такие как бёрпи.

    Эти типы упражнений помогают обеспечить рост даже самых мелких мышц глубоко в икрах. По возможности выполняйте упражнения босиком, которые требуют еще более точной настройки баланса. Хорошие варианты включают такие вещи, как прыжки и спринты.

    Помните о важности питания и отдыха

    Некоторым людям, ищущим, как увеличить икры, это может показаться довольно очевидным, но питание и отдых по-прежнему достаточно важны, и их необходимо подчеркнуть еще раз.Эти два строительных блока тяжелой атлетики необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу в любом месте. Они помогают вашему телу выполнять важную задачу по созданию новой мышечной ткани, пока вы не тренируетесь.

    Ваши икры на самом деле не нуждаются в таком отдыхе, как некоторые из ваших крупных мышц. Поскольку они постоянно используются только из-за естественного движения, телята действительно хорошо справляются с частыми упражнениями. Однако это не означает, что их невозможно утомить.

    Количество времени, необходимое для ожидания между тренировками, сильно зависит от вашего собственного здоровья, тяжести ваших упражнений и многого другого.В целом, между интенсивными тренировками икр рекомендуется от 12 до 36 часов. Это дает вашему телу время, чтобы сделать мышечные волокна толще и сильнее, чем они были раньше.

    Правильное питание также необходимо для наращивания мышечной массы. На самом деле это может быть проблемой, когда худые парни испытывают трудности, потому что большинство слишком худых мужчин, как правило, неосознанно едят меньше, чем средний человек. Даже если вам не нравится отслеживать свое питание, это может быть необходимо.

    На самом деле подробное изложение всех подробностей о том, что и когда есть, может занять целую книгу, и вы, возможно, уже много знаете об этих фактах.Тем не менее, все же стоит упомянуть, что вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий и белков в целом. Это даст вашему телу энергию, необходимую для наращивания мышц.

    Исследование , проведенное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания , показало, что время приема белка имеет огромное значение для атлетов, которые уже нарастили мышечную массу. Поскольку телята уже прилично тренируются только ходьбой, это исследование определенно применимо к ним.

    Оказывается, мышцы наиболее восприимчивы к белку в течение четырех часов после тренировки.Это означает, что вы должны съесть богатую белком закуску или еду за два-три часа до тренировки и еще одну через час или два после нее. Это гарантирует, что рост ваших икр не будет нарушен из-за недостатка белка.

    Завершение вещей

    В целом, чтобы получить большие икры худому парню, вам потребуется увеличить количество упражнений, которые вы выполняете, и уделять больше внимания своему питанию. Большинство людей считают, что взрывные упражнения с большим количеством повторений являются наиболее эффективными вариантами для ускорения роста икр.Проявив немного терпения и внимания, вы можете получить массивные икры своей мечты.

    Как получить большие икры

    Технически все работают над своими икрами.

    Эти шаткие первые шаги от вашей кровати до ванной по утрам — это ваша икроножная (двуглавая мышца, выступающая из задней части голени) и ваша камбаловидная мышца (мышца, расположенная непосредственно под ней, которая тянется вниз). к пятке), работая в тандеме, чтобы стабилизировать вес вашего тела.Это задача, которую они выполняют весь день, каждый божий день, с тех пор, как вы, малыш, начали ходить.

    Увеличение мышечной массы в любой части тела требует дисциплины, разнообразной схемы тренировок и продуманной диеты. Но объективно легче построить, скажем, большие трицепсы, чем большие икры. Почему? Потому что в повседневной жизни не так уж много возможностей для выполнения отжиманий или дробления черепов. Поэтому, как только вы вводите свое тело в программу усердных упражнений, сразу же последует ощутимый прогресс.

    При силовой тренировке икр такой гарантии нет. Мышцы ваших нижних конечностей уже слишком активно работают; они привыкли карабкаться по лестнице, к укусу бега. Они достигли своего рода закаленной зоны комфорта. Неудивительно, что розыгрыш имплантатов икр является известным сюжетом B в эпизоде ​​ Entourage , или что некоторые люди, кажется, знают, что они были «наделены» икрами ствола дерева и другими, в дни, когда изображения могли быть взятым, будут носить штаны из-за боязни того, что их ноги-кукурузные стебли выставляются напоказ в социальных сетях.

    Две вещи по этому поводу: А) с вашими ногами все в порядке, друзья, так что не забудьте отлучить эти мысли от вашего мозга. И Б) если вы относительно склонны получить более крупных телят, не списывайте это как генетическую безнадежную причину. Вы можете это сделать, просто это потребует определенных усилий. От часов в тренажерном зале до тренировок по лестнице и прыжков со скакалкой — вот как это сделать.

    В спортзале

    Как вы, наверное, уже догадались, самый эффективный способ накачать икры — это занятия в тренажерном зале.Вы хотите «шокировать» эти мышцы, показав им форму упражнений, к которой они не привыкли, с интенсивностью, к которой они определенно не привыкли. В вашем стандартном спортзале по соседству есть все тренажеры, ящик для прыжков и набор гантелей, которые вам нужны, чтобы начать этот процесс. Вот пять движений, на которых вы должны сосредоточиться, нацеливаясь на икры. Мы рекомендуем выполнять эту тренировку два-три раза в неделю (нужно дать этим ребятам шанс подлечиться).

    Подъемы на носки стоя: Вы знаете, что это упражнение простое, потому что оно включает в себя десятки вариаций.Вы можете делать это с гантелями или без отягощений, на краю блока для голени или на коврике. Мы рекомендуем начать с самого простого: встаньте перед зеркалом, поставив ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Медленно укажите на подушечки стоп, затем опуститесь обратно. Задействуйте весь диапазон движения (что важно помнить при выполнении любых упражнений на икры). Как только вы освоите его без отягощений, вы можете добавить гантели. Начните с 25 фунтов в каждой руке. Делайте много повторений.Как только вы почувствуете усталость, попробуйте выбить еще 10.

    Жим ногами с подъемом на носки : Тренажер для жима ногами сбивает с толку многих людей, и неудивительно, почему. Известно, что крысы в ​​спортзале нагружают каждую сторону тремя или четырьмя 45-фунтовыми дисками, а затем делают непристойное количество повторений. Теперь это легко сделать, когда ваши ноги твердо стоят в середине платформы. Но для упражнения на икры вам нужно поставить только пальцы ног на самый край платформы.Толкайтесь вперед, затем медленно дайте платформе соскользнуть вниз, пока ваши лодыжки отводятся назад. Повторите это движение в течение 10 хороших повторений и выполните три подхода.

    Прыжки на ящик: Встаньте перед ящиком для упражнений. Убедитесь, что он прочно стоит на земле. Подпрыгните, закрепите приземление, затем сделайте шаг назад. Для этого упражнения важно, чтобы вы взорвались; если вы играете в классики, вы не получите многого от тренировки. Представьте, что вы вырываетесь из коробки во время забега на 100 метров.Выполняйте 10 из них за раз, с тремя разными подходами.

    Прыжки на корточках : Коробку убираем здесь, но не сдерживаем никакой взрывной силы. Начните с приседания, вытянув ягодицы и сжав руки в кулаки перед собой, как будто вы держите рукоятки реактивного ранца. Затем подпрыгните, отведя руки назад, и приземлитесь, вернувшись в то же самое исходное положение. Выполняйте их на коврике, если можете, это смягчит стресс от каждого приземления. Делайте 15 за раз, всего три подхода.

    Боковые выпады : Как правило, выпады нацелены на ягодицы и бедра. Икры выигрывают как соседи по этому процессу, особенно камбаловидная мышца, но вы можете задействовать их больше, выполняя боковые выпады на месте. Начните в спортивном положении, лицом вперед, и сделайте выпад в сторону одной ногой, следя за тем, чтобы эта нога была направлена ​​вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните это движение 10 раз, прежде чем сменить ногу. Это отличное упражнение для расслабления бедер и паха, которое окажет только положительное влияние на остальные тренировки ног.

    Примечание: Любое из вышеперечисленных упражнений можно выполнять без обуви. Как однажды сказал нам тренер Джереми Скотт по поводу занятий в тренажерном зале: «Любите тренироваться босиком ради ног. Связь между разумом и мышцами удивительна; Я очень рекомендую это. Когда вы делаете эти подъемы на носки, неврологическая связь между мозгом и мышцами помогает вам лучше чувствовать и отталкиваться этой ногой / большим пальцем ноги».

    На лестнице

    Если вы не хотите платить за абонемент в тренажерный зал или просто цените надежный вариант в те дни, когда вы не можете дойти до спортзала, лестница — ваш лучший друг.Найдите хороший комплекс упражнений на свежем воздухе (школьные трибуны всегда хорошо работают) и сосредоточьтесь на двух упражнениях: бег по лестнице и подъемы пяток . Бег по лестнице говорит сам за себя; это дает вам возможность добавить немного кардио в вашу тренировку, в то же время вводя более сложный призыв к действию для ваших икр. Убедитесь, что вы приземляетесь на подушечки стоп с каждой ступенькой, и в зависимости от того, насколько она крутая, попробуйте сделать 5-7 подходов. Когда закончите, выберите лестницу, любую лестницу, и выполняйте подъемы на носки как на двух, так и на одной ноге, как на коврике или ящике для икроножных мышц в тренажерном зале.

    С веревкой

    Самый интересный способ увидеть немедленный прогресс ваших икр. Возьмите скакалку и доберитесь до нее. Не беспокойтесь о каких-то причудливых движениях, которые вы могли видеть в фильмах о боксе, просто выполняйте упражнение так, как вы учились на уроке физкультуры во втором классе. Поднимите веревку и вперед. Стремитесь к трем минутам подряд. Если это слишком просто, попробуйте добавить еще одну минуту, затем еще одну, пока вы не сможете прыгать через скакалку 10 минут подряд (нелегкий подвиг/ноги!).В игре есть аэробный элемент, который даже не похож на все другие упражнения (даже на бег по лестнице), что делает это другим способом нацеливания на икры. Но это хорошо. Это отличное упражнение для икроножных мышц, позволяющее избавиться от неизбежной скуки, возникающей при многократном выполнении одних и тех же движений. Это снова потрясет ваши мышцы внизу и резко улучшит ваше аэробное здоровье в качестве положительного побочного продукта.

    По городу

    Это кажется глупым, но ходьба на цыпочках на 100% укрепит ваши икры.В этом методе нет ничего устойчивого, и большинство прохожих подумают, что вы потеряли его, но есть небольшие способы включить его в свою личную рутину. Если, например, вы ходите по дому или квартире во время разговора по телефону, попробуйте в следующий раз ходить на носочках. Также важно, как всегда, просто помнить о том, как мало вы можете ходить в течение дня. Регистрация дополнительной тысячи шагов на вашем Fitbit не будет иметь решающего значения, но это будет держать ваши ноги свободными и поможет им выздороветь.Для этого убедитесь, что вы заканчиваете каждый день или выделяете время после тренировки для растяжки и работы с тканями. Будь то теннисный мяч за 2 доллара или Theragun за 600 долларов, ударная терапия ваших икр поможет предотвратить судороги и травмы.

    За столом

    Хорошо питайтесь. Ты должен. Белый хлеб, рафинированный сахар, чипсы, слишком много пива, что-нибудь жареное… если это регулярная часть вашего рациона, вы просто не можете рассчитывать на серьезный прирост икр. Вы также заметите, что, поскольку тренировки икроножных мышц обычно задействуют ядро, тренировки после употребления этих продуктов будут неудобными.Чтобы получить скудную, надежную энергию, которая будет стимулировать мышечную массу, помните, что «ешьте красочно» (зелень, красные и апельсины вместо карамельных коричневых) и нагружайтесь белком из мяса (индейка, жареная курица, лосось), бобовые (киноа, дикий рис). ) и овощи (брокколи, спаржа, цветная капуста).

    Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

    Лучшие способы избавиться от жира в икрах и сделать ноги стройнее

    Многие факторы играют роль в похудении.Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.

    Вот советы, как сделать ноги стройнее.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах, нарастив мышечную массу

    Икроножные мышцы состоят из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.

    Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы.Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес вашего тела — или вы можете добавить веса, чтобы сделать тренировку более сложной.

    Одним из примеров тренировки мышц икр является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.

    Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю.Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.

    Избавьтесь от икроножного жира с помощью растяжки

    Растяните икроножную мышцу, уделяя особое внимание задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.

    Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.

    Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.

    Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икрах.

    Для успешных тренировок HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы снова привести частоту сердечных сокращений к нормальному диапазону.

    Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому.Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.

    Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее

    Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.

    Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.

    Лечение липедемы

    Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.

    Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.

    Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира.Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.

    Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.

    Заставьте этих упрямых телят расти!

    Несмотря на то, что мышцы ног не такие уж большие, удивительно, как сильно развитие икр влияет на то, как выглядят ваши ноги, независимо от того, находитесь ли вы на сцене или просто гуляете.Если их не тренировать должным образом, вся нога будет выглядеть смешно.

    Меня также удивляет, как маленькие икры тренируются в тренажерном зале. Те ребята, которые тренируют ноги, просто тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия и заканчивают. Если они действительно думают о телятах, они «придут к этому» в другой день.

    Хотя верно то, что развитие телят по большей части является генетическим, они, безусловно, не будут расти, если не будут приоритетом. Вы все еще можете добиться икр, которые заставят вас думать о том, чтобы ходить в шортах в январе

    года.

    Мышцы икр

    Икры, также известные как трехглавая мышца голени, состоят из трех головок, идущих от двух мышц.Это камбаловидная и икроножная. Чтобы лучше понять, как заставить их расти, давайте разберемся, что это за мышцы и как они работают. Камбаловидная мышца играет важную роль в стоянии; если бы не его постоянное натяжение, тело бы упало вперед. Он проходит от чуть ниже колена до пятки.

    Икроножная мышца – это мышца, расположенная ближе к коже. Он дает две головки, которые соединяются с основанием бедренной кости прямо над коленом. Нижний конец встречается с камбаловидной мышцей у пяточной кости и образует ахиллово сухожилие.

    Давайте заставим этих телят расти!

    Если вы хотите, чтобы телята стали большими, вам придется на какое-то время сделать их приоритетом. Это означает, что вам нужно сначала тренировать их на тренировке и тренировать их два раза в неделю. Я позволю вам выбрать, в какой день вы хотите их тренировать. Просто убедитесь, что вы тренируетесь дважды, и эта тренировка — первое, что вы делаете в эти два дня. Конечно, не тренируйте их в дни подряд. Оставляйте между ними не менее 72 часов, чтобы они могли отдохнуть. Этот план тренировок должен помочь вам увидеть рост икр через шесть недель.

    Разогрейтесь, пройдясь по беговой дорожке около 10 минут. В любом случае, вы должны делать это перед тренировкой. Установите наклон около 8-10% и ходите в обычном темпе. Теперь, когда ваши ноги разогреты и готовы, давайте тренироваться. Если эти описания упражнений не помогают, вы можете обратиться к базе данных упражнений Bodybuilding.com, чтобы лучше понять, как их выполнять.

    Круг на щиколотке

    Упирайтесь в прочный предмет, например, в стойку для приседаний или в тренажер Смита.

    Поднимите правую ногу в воздух на пару дюймов от пола и выполните круговое движение большим пальцем ноги. Представьте, что вы рисуете им большой круг. Один круг — одно повторение. Дышите нормально, когда выполняете движение. Когда вы закончите с правой ногой, повторите с левой ногой. Вы будете делать 2 подхода по 20 повторений каждой ногой.

    Подъем на носки сидя

    Сядьте на тренажёр и поставьте пальцы ног на нижнюю часть платформы с пятками.Поместите голени под накладку рычага, которую необходимо отрегулировать в соответствии с высотой ваших бедер. Теперь положите руки на верхнюю часть накладки рычага, чтобы предотвратить ее скольжение вперед. Слегка приподнимите рычаг, толкнув пятки вверх, и отпустите предохранительный стержень. Это будет ваша исходная позиция.

    Медленно опускайте пятки, сгибая лодыжки, пока икры полностью не растянутся. Вдохните, выполняя это движение. Поднимите пятки, вытягивая лодыжки как можно выше, напрягая икры и выдыхая.Задержите верхнее сокращение на секунду. Вы собираетесь сделать 4 подхода по 20 повторений с одной минутой отдыха между подходами.

    Жим для икр

    Используя тренажер для жима ногами, сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на ширине плеч.

    Опустите предохранительные стержни, удерживающие утяжеленную платформу на месте, и поднимите платформу до упора, пока ваши ноги полностью не выпрямятся перед вами, не блокируя колени. Если тренажер для жима ногами, который вы используете, позволяет вам оставить стойки безопасности включенными, и вы все еще можете выполнять это упражнение, оставьте стойки безопасности.Теперь осторожно поместите пальцы ног и подушечки стоп на нижнюю часть платформы, пятки вытяните наружу. Это будет ваша исходная позиция. Нажмите на платформу, поднимая пятки на выдохе, вытягивая лодыжки как можно выше и сгибая икры.

    Следите за тем, чтобы колено всегда оставалось неподвижным. Ни в коем случае не должно быть изгибов. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, прежде чем начать опускаться. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох, опуская пятки и сгибая лодыжки, пока икры не растянутся.Удерживайте эту растяжку в течение двух секунд, прежде чем выполнять следующее повторение.

    «Ожог»

    Это самая интенсивная часть тренировки. Вы собираетесь сделать то, что называется «The Burn». Его прославил суперзвезда WWE Triple H, когда он восстанавливался после разрыва четырехглавой мышцы. Он использовал его на своих квадрицепсах, но он хорошо работает и с икроножными мышцами. Пойдите с легким весом для этого.

    • 10 повторений с 10-секундным отдыхом
    • 9 повторений с 9 секундами отдыха
    • 8 повторений с 8-секундным отдыхом
    • 7 повторений с 7-секундным отдыхом
    • 6 повторений с 6-секундным отдыхом
    • 5 повторений с 5-секундным отдыхом
    • 4 повторения с отдыхом 4 секунды
    • 3 повторения с отдыхом 3 секунды
    • 2 повторения с отдыхом 2 секунды
    • 1 повторение

    Всего будет 55 повторений.Он будет гореть как сумасшедший. Как только вы закончите с этим, начните растягивать икры, чтобы они не сводились к судорогам. Через пару минут повторите круговые движения лодыжками, которые вы делали ранее, еще 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу, и все готово. Если вы чувствуете, что вес, который вы взяли, был слишком мал, сделайте пометку и в следующий раз возьмите больше веса.

    Я знаю, что это кажется слишком большой нагрузкой для такой маленькой группы мышц, но подумайте об этом. Ваши ноги являются наиболее используемыми мышцами в вашем теле. Сколько бы вы ни стояли, ходили, бегали и прыгали, ваши ноги привыкли выполнять большую работу.Вы должны ударить их интенсивно, чтобы заставить их расти.

    Тренировка

    Трехходовая тренировка для роста этих чертовых икр

    Распечатать

    1

    Беговая дорожка

    Прогулка в умеренном темпе 10 мин. на 8-10% инлайн в качестве разминки.

    1 подход, 10 мин.

    2

    БРОСТКИ НА НОГИ

    Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону.Не отдыхайте между сторонами или подходами.

    Круги лодыжки

    Выполняйте круговые движения лодыжками в одном направлении 10 повторений, а затем в противоположном направлении оставшиеся 10 повторений.

    1 подход, 20 повторений (левая нога, без отдыха)

    Круги лодыжки

    Выполняйте круговые движения лодыжками в одном направлении 10 повторений, а затем в противоположном направлении оставшиеся 10 повторений.

    1 подход, 20 повторений (правая нога, без отдыха)

    3

    4 подхода по 20 повторений (отдых 1 мин.)

    4

    Жим икроножными мышцами на тренажере для жима ногами

    Выполните «Метод сжигания»: 10 повторений по 10 сек.отдых, 9 повторений с 9 сек. отдых, 8 повторений с 8 сек. отдых и так далее, всего 55 повторений.

    10 подходов, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

    5

    БРОСТКИ НА НОГИ

    Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами или подходами.

    Круги лодыжки

    Выполняйте круговые движения лодыжками в одном направлении 10 повторений, а затем в противоположном направлении оставшиеся 10 повторений.

    1 подход, 20 повторений (левая нога, без отдыха)

    Круги лодыжки

    Выполняйте круговые движения лодыжками в одном направлении 10 повторений, а затем в противоположном направлении оставшиеся 10 повторений.

    1 подход, 20 повторений (правая нога, без отдыха)

    Более продвинутая стратегия

    Если вы более продвинутый тренер и просто ищете что-то, чтобы сломать плато, вы можете взять пальцы ног и направить их в другом направлении, чтобы стимулировать разные части голени.Если вы хотите нацелиться на внешнюю часть ноги, то возьмите пальцы ног и слегка поверните их внутрь, когда выполняете подъемы на носки сидя и жимы икроножными мышцами. Чтобы поразить часть на внутренней стороне ноги, затем направьте пальцы ног наружу.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.