Безуглеводный протеин: Какой протеин без сахара? — белок для чистой мышечной массы

Содержание

Какой протеин без сахара? — белок для чистой мышечной массы

12.01.2009

 

Протеин и сахар — польза или вред? 

 Всем известно, что углеводы не менее важны, не только для набора мышечной массы, а и для нормального функционирования организма в целом. Так как углеводы выполняют ряд биологическо важных функций, а именно: защитная, транспортная, энергетическая, входит в состав многих биологически-активных веществ (гормоны, ферменты…). Так что, однозначно, углеводы в том числе и сахар чрезвычайно необходим для организма! Но для восполнения углеводного запаса (нас больше интересует в мире спорта) лучше использовать гейнеры, так как они больше сбалансированы по белкам, углеводам и жирам. А вот сахар в протеине, это все такие больше вред чем польза, ведь покупая протеин, нас в первую очередь интересует количество, происхождение белка…

 Сахар — быстрый углевод или простой, который обладает высоким гликемическим индексом, стимулирует быстрый выброс инсулина, который в свою очередь приводит к жироотложения, особенно в проблемных местах. Сахар, в основном в дорогих

протеинах, используется с целью улучшения вкусовых свойств продукта и его количество очень мало и особого негативного эффекта не окажет на ваш организм. Согласитесь, натуральный сахар, намного лучше от синтетических подсластителей (аспартам). Некоторые производители спортивного питания, добавляют сахар в протеин и с целью удешевления продукта, количество самого сахара может превышать и 5% от самой разовой порции. Кроме простых углеводов или сахара, в протеинах для улучшения его усвоения и уменьшения расстройств со стороны пищеварительной системы, добавлены пищевые волокна.
Итак рассмотрим, сколько в самых популярных протеинах содержится сахара и пищевых волокон на порцию.

 Табл. Протеин и сахар

 Протеины без сахара

 1. Dymatize ISO 100 — лучший на сегодня протеин сыворотка США, не содержит никаких углеводов, нет сахара, нет волокон, только чистый протеин и аминокислоты! 

2. Dymatize Elite Whey Protein — сывороточный белок обогащен сывороточным изолятом, содержит всего 2 грамма углеводов на порцию, сахара нет, волокон нет!

3. MUSCLEMEDS MMEDS CARNIVORE — уникальный, очень ценный протеин на основе гидролизат изолят говяжьего белка. Всего 6 грамм углеводов, но сахара и волокон нет! Обогащен большим количеством креатина.

4. BioTech USA ISO WHEY ZERO Lactose FREE — безлактозный протеин сывороточного изолята и к тому же протеин без сахара и волокон. На порцию около 1,5 грамм углеводов. 

SRO Zero Carb Protein от VPX (протеин)

Абсолютно новый SRO Zero Carb Protein с технологией SpiroFuse Reverse Osmosis!

VPX с гордостью представляет вам абсолютно новый, самый передовой изолят сывороточного протеина, который называется SpiroFuse Reverse Osmosis или SRO! Выпуск нового изолята сывороточного протеина стал возможен благодаря Reverse Osmosis SpiroFuse фильтрации или просто SRO. Приблизительно 10 лет назад компания VPX стала первой компанией, кто выпустил изолят сывороточного протеина отфильтрованного на керамических фильтрах, этот метод называется перекрестная микрофильтрация. В те времена, это наделало много шума в индустрии спортивного питания, так как на тот момент были доступны либо концентрат сывороточного протеина (WPC), либо низкосортный сывороточный протеин получаемый технологией ионного обмена (WPI). Как вы наверно догадались, наука не стояла на месте эти 10 лет. В результате научных исследований, компания VPX стала использовать новую супер высокотехнологичную систему мембран, которая позволяет производить изолят протеина, который на более чем 99 % является чистым и ультра богатым важными микрофракциями низкого молекулярного веса (LMWF). Система вкусов SRO Zero Carb Protein также новая и специально разработана вкусовыми специалистами VPX для вашего наслаждения. Новая технология SRO и новые вкусы доступны только в продуктах VPX. VPX создает продукты будущего для бодибилдинга, наращивания мышц, улучшения работоспособности, которые помогут вам достичь ваших целей!

SRO Zero Carb Protein это самый последовательный и эффективный способ сбросить лишний вес и нежелательный жир, путем поддержания высокобелковой низкоуглеводной диеты (с диетическими жирами вместо обычных). Это, прежде всего, объясняется тем фактом, что протеин имеет впечатляющие три этапа нападение на жир: 1) протеин заставляет организм высвобождать гормон, называемы глюкагоном, который действует на запасы жира, заставляя организм использовать жир как энергию, 2) протеин строит мышечную ткань и жир горит внутри мышечной клетки, отсюда, чем больше мышц, тем больше жира сгорит и 3) чтобы переварить протеин, организм должен выработать большое количество тепла, этот процесс называется «термический эффект» протеина, в результате организм сжигает дополнительные калории даже во время отдыха.

Несомненно, что одним из ключевых моментов в потери веса является расходование большего количества калорий, чем мы потребляем, но более важным секретом для длительного похудения является контролирование уровня гормона инсулина. Инсулин выделяется в соответствии с тем количеством и/или видом углеводов , которые мы потребляем. Этот гормон может также быть причиной того, что наш организм запасает жир, более того он может предохранять запасы жира от использования в качестве энергии. К тому же, инсулин является причиной нежелательного веса и задержки воды. Однако, если мы будет контролировать инсулин путем поддержания низкоуглеводной диеты, мы сможем контролировать наш вес и процент жира. SRO Zero Carb Protein это король среди безуглеводных протеинов и он может использоваться при любой существующей на сегодняшний день низкоуглеводной  диете. Независимо от названия, многие успешные диеты были основаны на низкоуглеводном/высокобелковом питании. Протеин без сомнения единственный и самый важный компонент для кардинального изменения вашей физической формы, а SRO Zero Carb Protein это высочайшего качества протеин без углеводов и жира, который доступен на сегодня. То что многие великие профессиональные атлеты, бодибилдеры и кинозвезды добились и сделало сегодня VPX неотъемлемой частью вашей программы питания.

Мощь SROTM

— 100 % изолят сывороточного протеина

 — Технология отбора микрофракций

— Великолепный вкус

— Ноль углеводов

— Ноль сахара

— Ноль жира

— Ноль аспартама и ацесульфама К

— Ноль кукурузного сиропа и гидрогенизированных масел

— Ноль жира вызванного мальтодекстринами с высоким гликемическим индексом

— Ноль казеината, ион обменного и других традиционных протеинов

— Ноль эстрогенов вызванными плохим соевым протеином

— Ноль лактозы

— Полностью подходит для людей страдающих непереносимостью молока

Состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 23,5 гр.) продукта**:

  • Калории — 80, в т.ч. калории от жира — 0
  • Всего жиров — 0 гр.
  • Холестерин — 0 мг.
  • Натрий — 40 мг.
  • Калий — 110 мг.
  • Всего углеводов — 0 гр.
  • Протеин — 20 гр.
  • Тиамин (витамин В1 в виде тиамина HCI) — 670 мкг.
  • Рибофлавин (витамин В2 в виде рибофлавина) — 30 мкг.
  • Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 1 мкг.
  • Витамин В12 (метилкобаламин) — 3 мкг. 
  • Кальций — 96 мг.
  • Фосфор — 48 мг. 
  • Магний (сульфат магния) — 14 мг.

Другие ингредиенты**: изолят сывороточного протеина холодной четырехуровневой поперечной фильтрации микрофильтрационный состав которого включает полный спектр молекулярных частиц для длительного усвоение протеина и увеличения задержания азота, натуральные и исскуственные ароматизаторы, целлюлоза, каррагенин, гуаровая смола, лецитин, фосфат калия, три-натрия полифосфат, сукралоза марки Sucralean, натруальный растительный краситель, хлорид натрия. Содержит: молоко и сою (соевый лецитин). Не содержит соевый протеин. Произведен с использованием молока, яиц, соевых бобов, пшеницы, орехов и арахиса.

Рекомендации по применению: для великолепного вкуса, смешивайте одну мерную ложку SRO Zero Carb Protein с 120-180 мл. холодной воды (в зависимости от предпочтительной густоты коктейля). Вы можете также добавить в коктейль 2-3 кубика льда. Принимайте 2-3 порции в день. Всегда дополнительно выпивайте 360-480 мл. воды после каждого протеинового коктейля.

Порций в упаковке: SRO Zero Carb Protein 908 грамм — 38, SRO Zero Carb Protein 2000 грамм — 85.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: VPX Sports Nutrition, USA, 15751 Southwest 41st Street, Suite 300, Davie, FL 33331, Tel. (954) 641 — 0570.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Протеины без углеводов и жиров

Низкоуглеводная диета при тренинге на похудение и сушку, подразумевает минимизацию углеводов и жиров не только в обычной пище, но и в спортивном питании. В том числе, значительным спросом пользуется безуглеводный протеин.

Виды протеинов по степени очистки

В изначальном сырье, подготовленном для очистки и выделения белка, содержится огромное количество веществ — сахаров, насыщенных/ненасыщенных жирных кислот и многих других компонентов.

Чтобы получить максимально чистый протеин, используют специализированные технологии фильтрации:

  1. Мембранная (концентраты) — в результате которой, на выходе получается продукт, содержание белка в котором, от 70% до 95%
  2. Микрофильтрация или выделение при помощи ионного обмена (изоляты) — позволяют получить добавку с белковой составляющей от 95% до 98-99%
  3. Гидролиз белка (гидролизаты) — белок от 99% до 100%

Какой тип лучше при похудении

Концентраты обладают наименьшим количеством чистого протеина и помимо него, содержат значительное количество «лишних» веществ — лактозу, лактоглобулин, углеводы, жиры и так далее. Этот продукт часто используют при наборе массы из-за высокой калорийности, поэтому при похудении, применяется он достаточно редко лишь, в отдельных случаях, для восполнения обязательной нормы компонентов при практически полном исключении углеводов из пищи.

Гидролизат — протеин без углеводов и жиров. Он неприятен на вкус, обладает ярко-выраженной горечью. Именно из-за этого, а еще из-за высокой стоимости гидролизата, атлеты предпочитают использовать изоляты.

Изолят — протеин с низким (минимальным) содержанием углеводов и жиров. Такие добавки обладают оптимальным вкусом, недорогой стоимостью и идеально подходят для употребления людьми, желающими сбросить вес или «просушиться».

Изоляты (равно как и концентраты, гидролизаты) могут быть выделены из растительных либо животных волокон природного происхождения. В качестве сырья выступают самые обычные продукты высочайшего качества — молоко и его производные, яйца, мясо, соя, рис, бобовые растения, злаки и так далее, но в спортивном питании, сывороточный протеиновый изолят без углеводов и сахара, пользуется наибольшей популярностью у атлетов на всех этапах тренинг-цикла, в том числе при похудении и сушке так как по праву признан лучшим по БАЦ и эффективности.




Загрузка…

Рейтинг ТОП лучших 2018 года

 

Содержание:

  1. Выбор протеина
  2. Рейтинг лучших сывороточных протеинов
  3. Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Лучшим средством для набора мышечной массы является сывороточный протеин. Это спортивное питание, в состав которого входит белок, добываемый из сыворотки молока. Но чтобы без вреда для здоровья набирать мышечную массу, питание бодибилдер должен выбирать грамотно, ориентируясь не на стоимость продукта, а на его эффективность и состав.

Выбор протеина

При выборе сывороточного протеина нужно учитывать, что он подразделяется на несколько видов:

  1. Концентрат. В составе количество белка составляет от 50% до 90%. Из преимуществ – присутствие полезных для организма веществ (пептиды, лактоза, жиры) и низкая стоимость. Из недостатков – низкая эффективность в сравнении с другими видами.
  2. Изолят. Количество белка составляет около 90%. Один из наиболее эффективных вдов спортивного питания. В составе минимальное количество жира и лактозы
  3. Гидролизат. Полностью состоит из белка (99%). Самое эффективное спортивное питание, помогающее быстро набрать мышечную массу. Из недостатков – отсутствие вкусового разнообразия. Вкус у гидролизата не очень приятный.
  4. Многокомпонентный протеин. Изготавливается посредством смешивания изолята и гидролизата. Также в составе присутствуют витамины и минералы.

Среди многообразия российского и импортного протеина сделать выбор достаточно сложно. В качестве подсказки – рейтинг лучших продуктов на 2018 год.

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Какие продукты входят в рейтинг сывороточных протеинов:

  • 100% Whey Gold Standart. По мнению экспертов и спортсменов, это лучшее питание спортивное для атлетов. В нем самое высокое содержание белка – 100%.  Но за счет большой популярности, стоимость на этот продукт достаточно высокая.                                                                   

  • 100%  Platinum Whey. Один из самых востребованных в 2018 года сывороточных протеинов. Содержит высокую концентрацию сывороточных фракций, но при этом обладает приятным вкусом. Хорошо усваивается организмом.

  • Whey Protein от RPS (Russian Performance Standart) Nutrition. Продукт российского производителя. Из преимуществ – легкая и быстрая усваиваемость, присутствие в составе витаминов и минералов, низкая стоимость. Это идеальный продукт по соотношению цены и качества.

  • Elite Whey Protein отDymatize. Концентрат, содержащий большое количество аминокислот. Является отличным средством для роста мышечной массы. Действует чуть хуже, чем более дорогие конкуренты, но зато имеет доступную цену.

  • Prostar Whey (Ultimate Nutrition). На 100% состоит из белка, а также в составе присутствуют заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые организму атлета для роста мышц и быстрого восстановления.

Какой именно выбрать сывороточный протеин, рейтинг ТОП лучших 2018 подскажет, но опираться все же следует на личные предпочтения. У многих продуктов цена необоснованно завышена из-за популярности производителя. Поэтому обязательно читайте состав и отзывы пользователей, чтобы сделать правильный выбор.

Вернуться к содержанию статьи

Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Отдельно можно составить еще один рейтинг протеинов 2017 и 2018, в который входят изоляты.

Они имеют высокую эффективность и во многом превосходят концентрат.

Какие изоляты заслуженно входят в рейтинг спортивного питания 2018 года:

  • Iso Whey Zero (Zero Carb) от Biotech. Качественный изолят, в составе которого практически нет жиров и углеводов. Хорошо усваивается организмом и имеет приятный вкус. По мнению экспертов, это лучший изолят сывороточного протеина.

  • ISO-100 от Dymatize. Представляет собой продукт, на 100% состоящий из изолята сывороточного белка. Имеет приятный вкус и невысокую стоимость.

  • ISoPure от NatureBest. Чистый безлактозный и безуглеводный изолят. В составе присутствует аминокислоты, ВСАА  и глютамин.

  • Syntha-6 Isolate от BSN. Смесь сывороточного и молочного изолятов. Больше подходит спортсменам, которые желают набрать вес.

  • RPS 100% Whey Isolate.  Относительно новый продукт, но уже зарекомендовавший  себя как один из самых качественных и эффективных.

Выбирая концентрат, изолят или гидролизат, учитывайте поставленные цели. Если нужен набор массы, то в составе питания должны присутствовать белки и жиры. Если похудеть, то минимальное количество углеводов. А благодаря этим рейтингам выбирать продукт станет намного легче.

Ваш Атлетик-Фуд.Ру

Вернуться к содержанию статьи

Протеин | Протеин AB Pro Iso Pro Whey+Amino, 450 грамм Ваниль

AB Pro Iso Pro Whey+Amino — протеин изолят с аминокислотами: L-глютамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин (ВСАА).

Основное предназначение Iso Pro наращивание «сухой» мышечной массы. Протеин безлактозный, безуглеводный. Хорошо растворяется и обладает приятным вкусом.

Белковая составляющая комбинирована преимущественно из молочных белков: 65% сывороточный протеин, 24% молочный протеин (мицеллярный казеин), 3% яичный альбумин, 2% соевый изолят. Дополнительно внесенные в состав аминокислоты (глютамин, лейцин, изолейцин, валин) стимулируют синтез белка и повышают антикатаболический и анаболический эффекты.

Высокое содержание казеина делает Iso Pro оптимальным протеином для низкокалорийных диет. Так как казеин обладает более долгим периодом расщепления, а соответственно дольше ощущается чувство насыщения и более длительное время организм получает строительный аминокислотный материал.

Режим приема для достижения максимальных результатов: 2-3 порции в день между приемами пищи и после тренировки. Для смешивания используйте прохладную воду и шейкер.

Рекомендуется принимать в качестве дополнительного источника белка для набора сухой мышечной массы, а также в период интенсивных физических нагрузок.

Целесообразно использовать в программах, направленных на коррекцию веса и как дополнение к основному рациону питания в низкоуглеводных высокобелковых диетах.

Способ употребления:

Порцию (1 мерную ложку) взбить с 200 мл воды, обезжиренного молока или другого негазированного напитка. Употреблять на протяжении дня 2-4 раза между приемами пищи и после тренировки.


Содержание элементов в 1й порции


25 грамм
Калории 83,5 ккал
Жиры 0,6 г
Углеводы 1 г
Белок 20 г

Аминокислотный профиль
L-аланин 1 г
L-аргинин 0,4 г
L-аспарагиновая кислота 2,1 г
L-валин 1,1 г
L-гистидин 0,3 г
L-глицин 0,3 г
L-глутамин, L-глутаминовая кислота 4,1 г
L-изолейцин 1,2 г
L-лейцин 2,4 г
L-лизин 2 г
L-метионин 0,4 г
L-пролин 0,9 г
L-серин 0,8 г
L-тирозин 0,5 г
L-треонин 0,9 г
L-триптофан 0,4 г
L-фенилаланин 0,6 г
L-цистеин 0,7 г

Ингредиенты
сывороточный белок (WPC-80), казеин мицеллярный (МРС-85), яичный протеин, изолят соевого протеина, L- глутамин, ароматизатор идентичный натуральному, ВСАА (лейцин, изолейцин, валин 2:1:1), сухие сливки растительные, лимонная кислота, сукралоза, краситель (в шоколадных вкусах — алкализированный какао порошок) пищевой, соль

Состав может незначительно отличаться в зависимости от вкуса

Протеин изолят на сушке

Изолят протеина – вид спортивного питания, которое применяется не только для набора мышечной массы, но и в период сушки. В это время спортсмену рекомендуется использовать только низкокалорийное питание, в том числе и спортивное, которое не содержит жиров и углеводов. Кроме того, дефицит белка может привести к очень плохим последствиям — к снижению иммунитета, изменениям со стороны кожи и волос, а этого допускать категорически нельзя. И здесь как раз к месту будет качественный и проверенный безуглеводный протеин, который не допустит белковой недостаточности.

Как пить изолят протеина на сушке

Опытные бодибилдеры и тренеры советуют во время сушки использовать примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Для приготовления оптимальной порции желательно применять одну мерную ложечку сухого вещества, а в готовый коктейль не желательно добавлять какие-то дополнительные ингредиенты – мёд, бананы, варенье, так как такие добавки сильно увеличивают калорийность напитка.

Изолят протеина на сушке надо принимать до 3 раз в сутки.

·         Утром, сразу после сна, когда организм нуждается в большом количестве аминокислот и белке.

·         Примерно за полчаса до силовой нагрузки, что позволит лучше бороться с излишней массой при интенсивных нагрузках. И изолят сывороточного протеина здесь подходит лучше всего.

·         В течение получаса после тренировки. В этот период организм особенно нуждается в дополнительной энергии и питании, да и усвоение всех полезных веществ происходит практически моментально.

Что же касается приёма белкового коктейля перед сном, то здесь вместо изолята сывороточного протеина лучше всего выбирать казеин. Секрет прост — изолят усваивается очень быстро и не способен обеспечить питанием мышцы на протяжении всей ночи. А казеин относится к медленным белкам, то есть его усвоение происходит более медленно, что обеспечит мышцы питанием до самого утра.

Другие спортивные добавки на сушке

Кроме белковых спортивных добавок, на сушке спортсмен должен принимать и аминокислотные комплексы, которые замечательно борются с катаболизмом и обладают минимальной калорийностью. Также стоит обратить внимание и на витаминно-минеральные комплексы, которые помогут обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. А для ускорения сжигания жира можно подумать и о приёме жиросжигателей.

Однако нужно помнить, что изолят сывороточного протеина и другие спортивные добавки – это только малый плюс к основному питанию. Большую часть калорий спортсмен на сушке должен получать из пищи, а 60% всего поступающего белка должно быть животного происхождения.


Достаточно ли принимать протеин, чтобы похудеть?

Правы ли те, кто принимают протеин, чтобы похудеть, а не набрать мышечную массу? Какова роль протеина в похудении?

Нынче огромное количество женщин начало принимать протеин, чтобы похудеть. Модное слово «протеин» теперь на слуху не только у спортсменов. Белковыми и содержащими белок коктейлями заинтересовались даже те, кто не имеет отношения к интенсивным занятиям в спортзалах. В бумажных СМИ и в Интернете появилось так много материалов о пользе белка, что даже домохозяйки тоже заинтересовались: а можно ли применять протеин чтобы похудеть? А не только набрать мышечную массу, как бодибилдеры. Конечно, можно. Белок положительно влияет на мышцы, повышает их функциональность и способность к развитию во время тренировок, он облегчает перенесение низкоуглеводной и безуглеводной диет. И при всех его положительных качествах, стоит помнить: Бессмысленно рассчитывать на протеин как на универсальное средство, которое бы сжигало ваш жир и оправдывало пассивное времяпровождение «в компании» чипсов и гамбургеров. Когда речь идёт об активном сбросе массы тела, одним питием протеинового коктейля не отделаешься! На протеин можно рассчитывать, как на надежного помощника в ваших стараниях, но недостаточно пить протеин, чтобы похудеть — чтобы достигнуть результата эффективно и наверняка, требуется ваше участие. Активных физических нагрузок и отказа от вредных продуктов никто не отменял. Просто участие протеина сделает ваше похудение легче.

Существует ли специальный протеин, чтобы похудеть?

Говорят, существует отдельный, женский протеин, чтобы похудеть. Это миф. Протеин – это белок, он априори не может быть мужским или женским. Другое дело, что женщинам необязательно пить белковые коктейли, достаточно просто питаться продуктами с высоким содержанием белка. В список этих продуктов входит нежирное белое мясо, куриные яйца, всевозможные крупы. Протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто активно посещает тренажерный зал, для восполнения суточной белковой нормы.

Как правильно употреблять протеин, чтобы похудеть

Как уже говорилось выше, протеин, чтобы похудеть, вы должны сочетать с диетами, физическими нагрузками и контролем массы тела. Неважно, принимаете ли вы привычные русские протеины, или новомодные зарубежные — ни один из коктейлей не гарантирует вам полноценного и долгосрочного похудения, если ваш образ жизни этому похудению всячески препятствует. Основой для похудения должно быть сильное желание избавиться от лишнего веса и огромная сила воли. Говоря уверенное «да» спорту и протеину, и твёрдое «нет» лежачему образу жизни и сдобным булочкам, вы становитесь намного ближе к победе над лишним весом.

Кто придумал, что достаточно пить протеин чтобы похудеть?

Лентяйки и дилетанты. Всего лишь пить протеин чтобы похудеть – это самый распространенный и надежный способ…обмануть себя и ничего не добиться. Чтобы потом, за пирожком с колой горестно обсудить с подругой «какая ерунда все эти диеты и протеины», и «как мне ничего не помогает». Беритесь за себя. Хорошо выглядеть, быть в тонусе и в форме – долг каждого человека, а внешняя красота особенно важна для женщин. Сочетайте активность со вспомогательными средствами. И блестящий результат, а также стройная фигура вам гарантирована!

В нашем онлайн-магазине MusculFix вы можете приобрести протеин и аминокислоты со скидками до 27%!

Возможно вам будут интересны следующие товары

Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка: риски (кетоз) и преимущества

Диеты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, широко пропагандируются как эффективные планы по снижению веса. Эти программы обычно рекомендуют людям, сидящим на диете, получать от 30% до 50% общего количества калорий из белка.

Для сравнения, Американская кардиологическая ассоциация, Национальная образовательная программа по холестерину и Американское онкологическое общество рекомендуют диету, в которой меньший процент калорий поступает из белков.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать от 10% до 35% дневной нормы калорий из белков. Это около 46 граммов белка для взрослых женщин и 56 граммов для взрослых мужчин.

Как работают низкоуглеводные диеты?

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Без достаточного количества углеводов для энергии организм расщепляет жир на кетоны. Затем кетоны становятся основным источником топлива для организма. Когда кетоны становятся основным источником топлива, это приводит ваше тело в состояние, называемое кетозом.

Когда жировые запасы становятся основным источником энергии, вы можете похудеть.

Риски диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

 
  • Высокий уровень холестерина. Некоторые источники белка, такие как жирные куски мяса, цельные молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жира, могут повышать уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Однако исследования показали, что у людей, придерживавшихся диеты Аткинса до 2 лет, действительно снизился уровень «плохого» холестерина.
  • Проблемы с почками. Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, употребление слишком большого количества белка увеличивает нагрузку на почки. Это может ухудшить функцию почек.
  • Остеопороз и камни в почках . Когда вы находитесь на диете с высоким содержанием белка, вы можете выделять с мочой больше кальция, чем обычно. Есть противоречивые сообщения, но некоторые эксперты считают, что это может повысить вероятность остеопороза и камней в почках.

Подходит ли вам низкоуглеводная диета?

Если вы подумываете о диете с высоким содержанием белка, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, подходит ли она вам.Они могут помочь вам разработать план, который обеспечит достаточное количество фруктов и овощей, а также нежирную белковую пищу.

 

Помните, что устойчивая потеря веса обычно основана на изменениях, с которыми вы можете жить в течение длительного времени, а не на временной диете.

19 закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для повышения энергии — ешьте это, а не то

Мы все были там: сейчас 3 часа дня. и все, что вы хотите сделать, это дотянуться до сладкого лакомства или жирного пакета картофельных чипсов, чтобы помочь вам пережить остаток дня.Конечно, эти закуски временно успокоят вас, но вы быстро почувствуете себя разбитым; эти продукты вызывают серьезные скачки сахара в крови и не сдерживают аппетит или тягу к еде очень долго.

Это не означает, что ваш единственный вариант — это маленькие морковки, отодвинутые в глубь вашего холодильника. Мы связались с некоторыми известными экспертами в области питания и здоровья и попросили их поделиться с нами своими любимыми закусками с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для преодоления спада в середине дня. Вот взгляните на энергетические закуски, которые вы можете перекусить с чистой совестью.

Shutterstock

Как частный повар, автор кулинарных книг и телеведущий, Марк Бейли рекомендует эту смесь, потому что она насыщает, утоляет тягу к сладкому питательным способом и насыщена пробиотиками для здоровья пищеварения. «Кроме того, использование греческого йогурта в этом парфе дает больше белка на порцию, чем обычный йогурт», — говорит он. Обратите внимание на наш эксклюзивный отчет о лучших и худших греческих йогуртах, чтобы выбрать правильный!

Shutterstock

«Это один из самых полноценных питательных продуктов, встречающихся в природе», — говорит клинический диетолог доктор.Майкл Форман. «Что хорошо в сваренном вкрутую яйце, так это то, что оно содержит полный набор питательных веществ и необходимых минералов и обеспечивает устойчивую энергию. Убедитесь, что яйца, которые вы используете, являются органическими, выращенными на свободном выгуле и, если возможно, выращенными на пастбищах». Для усиления вкуса доктор Форман рекомендует посыпать органической морской солью или гималайской солью, «поскольку это способствует улучшению работы щитовидной железы и других органов».

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Арахис, миндаль и фисташки богаты белком, стабильны при комнатной температуре и легко транспортируются, что делает их идеальной закуской на случай чрезвычайной ситуации, которую всегда нужно иметь под рукой. «Арахис имеет самое высокое содержание белка. Но миндаль и фисташки содержат клетчатку, а фисташки — калий», — говорит доктор Ву.

Shutterstock

Есть причина, по которой белковые энергетические батончики на мясной основе сейчас популярны (например, батончики EPIC). «Источник животного белка предлагает полноценный белок», — говорит д-р.Ву, который рекомендует мясные палочки или батончики, потому что они стабильны при хранении и их можно легко носить с собой, чтобы быстро перекусить.

МАГАЗИН: Лучшая и худшая вяленая говядина – рейтинг!

Shutterstock

Используйте органические протеиновые коктейли на растительной основе для перекуса с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, согласно Вернер-Грей. «[Хороший] протеиновый коктейль, как правило, содержит около 20 граммов белка на порцию и восхитительно смешивается с миндальным молоком и даже просто с водой. углеводы или жиры.»

Shutterstock

В то время как большинство людей думают о салате из тунца как о еде, доктор Форман советует не игнорировать его как закуску. «В нем много белка, и он достаточно легкий, чтобы не отягощать вас». Откажитесь от традиционного салата с тунцом, который почти всегда содержит слишком много жира и калорий, и вместо этого приготовьте свой собственный. Просто смешайте кусочки тунца с сельдереем, зеленью/травами, небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком. Разомните ингредиенты вместе. Если вы тяга к сладкому, вы можете добавить немного сухофруктов, но обязательно выбирайте фрукты без добавления сахара.

Shutterstock

Шеф-повар Бейли говорит, что одним из его любимых быстрых и питательных рецептов являются запеченные кусочки куриной грудки с приправами. «Они делают легкую белковую закуску», — говорит он. Просто возьмите несколько кусочков куриной грудки, приправьте их чесночной солью, паприкой и перцем. Затем поместите их на противень, прежде чем нанести тонкий слой спрея оливкового масла. Выпекайте их 20 минут. Как только он достигнет 165 градусов по Фаренгейту, нарежьте на куски и поставьте в холодильник.

Shutterstock

Ореховое масло, посыпанное дроблеными орехами, — это вкусный и очень ароматный соус с высоким содержанием белка для ломтиков сельдерея или яблока.Шеф-повар Бейли предлагает выбрать натуральное арахисовое масло или одно из миндальных масел Джастина. На самом деле миндальное масло не только содержит мало углеводов, но и считается цельным продуктом. Это также общий фаворит, потому что он кажется более снисходительным, чем он есть. Тем не менее, калории и жиры могут накапливаться при употреблении орехов или чего-либо на основе орехов, поэтому следите за размерами порций.

Shutterstock

«Маленькая и аккуратно упакованная, эта молочная закуска помогает поддерживать потребление белка, чтобы поддерживать обмен веществ», — говорит физиотерапевт доктор.Карена Ву. Однако встроенный контроль порций — это действительно лучшая часть — это важная причина, по которой стручковый сыр входит в наш список лучших молочных продуктов для похудения.

Shutterstock

Еще один способ включить яйца с высоким содержанием белка в свой рацион — это кростини из тунца и яичного салата. «Салат из тунца и яиц поверх крекера богат белком и имеет приятный вкус», — говорит Бейли. Здесь снова выберите комбинацию обезжиренного майонеза, обезжиренного греческого йогурта и горчицы вместо обычного майонеза для яичного салата.Вы также можете заменить кростини на хрустящие хлебцы GG Bran Crispbread, чтобы получить больше клетчатки, которая поможет дольше сохранять чувство сытости. Если вы не большой поклонник скрэмбла, не пропустите эти продукты, в которых белка больше, чем в яйце!

Shutterstock

Сырой шоколад, приготовленный на основе орехов, таких как молотый миндаль или фисташки (посмотрите Raw Chocolate Man), — это вариант с высоким содержанием белка, приготовленный без молочных продуктов, сои, рафинированного белого сахара и консервантов. В нем также мало углеводов, поэтому такие эксперты, как Вернер-Грей, часто рекомендуют его клиентам как часть своих закусок с низким содержанием углеводов.

Shutterstock

«Семечки тыквы невероятно богаты белком на ложку», — говорит Вернер-Грей. Она предлагает добавить пару ложек в салат или съесть ложку или две отдельно. Семена тыквы также содержат очень мало углеводов и обычно рекомендуются тем, кто хочет похудеть. Shutterstock

«Добавьте две столовые ложки семян чиа в воду, чтобы получить дополнительный белок», — говорит эксперт по естественному здоровью Лиана Вернер-Грей, автор книги The Earth Diet .«Они насытят вас и даже создадут иллюзию, будто вы только что съели глютен».

Shutterstock

Авокадо является универсальным источником белка, а также высоким содержанием омега. Вернер-Грей рекомендует разрезать один пополам, выдавить на него немного лимона и посыпать семенами конопли. Все, что вам нужно, это три столовые ложки семян конопли на 10 граммов белка. Семена конопли, по словам Вернера-Грея, легко усваиваются пищеварительной системой, потому что они легкие и легко расщепляются. «У них приятный маслянистый вкус, и они богаты омега-жирами, которые являются незаменимыми жирами, часто называемыми «пищей для мозга», которые помогают нам пережить день.» Эта комбинация представляет собой смесь полезных жиров, белков и клетчатки. Это проверенное временем тройное действие является краеугольным камнем многих здоровых блюд!

Shutterstock

«Получите двойную порцию белка с ветчиной (или индейкой) и сырными рулетиками», — говорит шеф-повар Бейли, когда его спрашивают о закусках с низким содержанием углеводов. Добавьте помидор и немного авокадо для большего вкуса, питательных веществ и, конечно же, белка. Другой вариант — ролл PB&J. «Сочетайте натуральное арахисовое масло, фруктовое желе с низким содержанием сахара и органическое желе и ломтик пшеничного хлеба.Эта комбинация обеспечивает высокое содержание белка в этом ролле, но относительно низкое содержание жира и углеводов». Чтобы еще больше сократить углеводы, выберите вместо хлеба крекеры с клетчаткой. Вы также можете заменить хлеб салатом для рулета с ветчиной и сыром. Для PB&J фрукты — еще одна фантастическая альтернатива желе.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших и худших мясных деликатесов в упаковке

Shutterstock

Нут является не только хорошим источником белка — в одной чашке почти 40 граммов! — он также известен своей способностью снижать уровень холестерина.А поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, они дольше сохранят чувство сытости. Шеф-повар Бейли рекомендует выбирать хумус, салат из нута или просто есть приготовленный нут отдельно.

Shutterstock

Яйца — отличный источник белка, и Бэйли предлагает приготовить яйца с начинкой. Традиционные фаршированные яйца, однако, полны жира и калорий (не зря их называют дьяволами!). Некоторые быстрые и простые способы контролировать фактор здоровья этой закуски — использовать только половину желтка и выбирать комбинацию обезжиренного майонеза, нежирного греческого йогурта и горчицы вместо обычного майонеза.

Shutterstock

Подвинься, рисовая паста! Вернер-Грей выделяет пасту из чечевицы как свою любимую безглютеновую альтернативу обычной пасте из белой муки. «После того как вода закипит, макароны готовятся менее чем за 10 минут. Когда макароны будут готовы, просто добавьте простой соус, например органический томатный соус». Типичная порция, по ее словам, содержит 11 граммов белка. Однако, что касается томатного соуса, обязательно следите за уровнем натрия и сахара, если покупаете консервированный. Если у вас есть время, возьмите свежие помидоры, орегано, базилик и чеснок и приготовьте их сами.Он легко замораживается и имеет приятный вкус.

Shutterstock

Лебеда не только содержит восемь граммов белка на чашку, но и является одним из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а это означает, что в ней есть все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму. «Раз в неделю готовьте порцию киноа, чтобы она всегда была у вас под рукой», — предлагает Вернер-Грей. «Наслаждайтесь несколькими ложками для быстрой закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, и вы можете каждый раз освежать ее специями, соусами или сырыми элементами, такими как огурец, кинза и авокадо.

Лучший порошок сывороточного протеина для кето-диеты – получено от Right Whey™

Изолят сывороточного протеина

(WPI) — отличный вариант для кето-диеты! В отличие от коллагена и растительного белка, сывороточный изолят является «полноценным» белком и содержит наименьшее количество углеводов на порцию среди всех сывороточных белков. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья выбирайте изолят сывороточного протеина травяного откорма без гормонов, добавок и тяжелых металлов.

В этой статье мы рассмотрим способы включения сывороточного белка в вашу кето-диету и почему сывороточный белок является лучшей альтернативой коллагену и растительным белкам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.Первый шаг этого процесса — определить «кетоз».

Что такое кетоз?

В этой статье мы дадим определение кетозу —

Кетоз, сокращенно «кето», представляет собой состояние человеческого организма, при котором углеводы больше не доступны для полезного обмена энергией; таким образом, тело начинает использовать свои жировые запасы для производства энергии. Когда организм находится в этом «кето» состоянии, он активно расщепляет жировые клетки для производства кетонов, также известных как «топливо» для энергии.

Можно ли принимать сывороточный протеин на кето-диете?

Да.Давайте сначала рассмотрим критические аспекты кето-диеты. Кетогенная (кето) диета – это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Когда вы резко сокращаете потребление углеводов и заменяете их жирами, цель состоит в том, чтобы войти в состояние кетоза.

Как правило, основным источником энергии для организма являются углеводы, которые превращаются в «глюкозу» и питают тело и мозг. В кетогенном состоянии организм использует жир для получения энергии (по сравнению с углеводами), в котором печень вырабатывает «кетоны» в качестве альтернативного источника энергии.Переключив «топливо» организма на почти полностью жир, многие люди, сидящие на кето-диете, увидят резкое увеличение их способности сжигать жир (как и другие диеты с низким содержанием углеводов).

Чтобы достичь рекомендуемого уровня потребления белка на кето-диете, многие люди обращаются к белковым порошковым добавкам. Изолят сывороточного протеина (WPI) считается низкоуглеводным, кето-дружественным протеиновым порошком и отличным выбором добавки для ежедневного потребления белка.

Сколько белка я должен принимать на кето?

Мы установили, что изолят сывороточного протеина является кето-дружественным; однако одним из важнейших аспектов кето-диеты является отслеживание ваших макронутриентов, и белок не является исключением.

На кето ваша диета обычно должна состоять из 70-75% жиров, 20-25% белков и 5% углеводов. Что касается белка, если вы регулярно тренируетесь, увеличьте потребление до 25%. Вместо макрокалькулятора общее эмпирическое правило того, сколько белка вы должны потреблять, выглядит следующим образом:

.
  • Минимальное количество белка (граммы) = Вес x 0,6
  • Максимальное количество белка (граммы) = Вес x 1,0

Пример: если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять от 90 до 150 граммов белка каждый день (150 фунтов.х 0,6 = 90 грамм; 150 фунтов х 1,0 = 150 грамм).

Чтобы достичь кетоза и оставаться в нем, вы должны отслеживать каждый прием макросов. Слишком мало или слишком много каждого макроса может вывести вас из кетоза.

Узнайте больше: Бесплатный калькулятор белка (адрес электронной почты не требуется)

Может ли протеиновый порошок вывести вас из кетоза?

Распространенная проблема с белковыми добавками заключается в том, что они могут вывести вас из кетоза. Если вы потребляете слишком много белка за один день или за один присест, это может вывести вас из кетоза.Однако это ничем не отличается от потребления слишком большого количества углеводов или недостаточного количества жиров. Выполнение любой комбинации может вывести вас из кетоза, поэтому отслеживание всех трех макросов имеет решающее значение. В целом кето-диета деликатная и требует некоторой утонченности.

Лучшие порошки сывороточного протеина содержат ~25 г белка на порцию. Используя приведенный выше пример, 1-2 протеиновых коктейля в день (25-50 г белка) держат вас в пределах рекомендуемого диапазона.

Не менее опасным является потребление слишком малого количества белка во время кето-диеты.
Ваше тело нуждается в глюкозе, чтобы выжить. Если вы будете потреблять слишком мало белка без углеводов, ваше тело начнет съедать вашу сухую мышечную массу. Этот процесс называется глюконеогенезом. При глюконеогенезе метаболизм вашего организма будет производить глюкозу из неуглеводных источников. По сути, ваше тело превращает белок/аминокислоты в сахар (глюкозу).

Потребление слишком малого количества белка также может отрицательно сказаться на составе тела, силе и выносливости.

Итог

: отслеживайте потребление белка так же, как вы отслеживаете потребление углеводов и жиров.Оставаясь в пределах 20-25%, вы будете поддерживать кетоз, а добавка протеинового порошка — отличный и удобный способ достичь целей ежедневного потребления.

Может ли кето сделать меня больным?

Да, есть такая штука, как кето-грипп. Чтобы не ошибиться с вирусной или бактериальной инфекцией, кето-грипп на 100% вызывается сам собой и влияет на всех по-разному или не влияет вообще, когда они начинают вести кето-образ жизни.

Узнайте больше: Кето-грипп — объяснение

Лучший протеиновый порошок для кето

Изолят сывороточного протеина — один из лучших вариантов добавок во время кето-диеты.Растительный белок и белок коллагена также стали популярными, и многие продукты продаются непосредственно кето-сообществу.

С таким насыщенным рынком может быть сложно выбрать лучший протеин, который поможет достичь ваших целей кето. Ниже мы рассмотрим ключевые различия между сывороткой, коллагеном и гороховым белком.

Сывороточный протеин для кето

Сывороточный протеин — это белок животного происхождения, содержащийся в коровьем молоке и являющийся побочным продуктом производства сыра. Он содержит значительное количество всех девяти незаменимых аминокислот и считается одним из наиболее доступных «полноценных» белков.

В целом, сывороточный протеин является ведущим выбором в фитнес-сообществе, доказано, что он наращивает сухую мышечную массу и способствует увеличению силы по сравнению со всеми другими изолированными протеиновыми макропорошками.

В общем, кето-энтузиасты стараются ограничить потребление углеводов в течение дня. В среднем, с точки зрения потребления углеводов, 50 граммов в день, как правило, являются наиболее популярным лимитом потребления, обеспечивающим оптимальный баланс.

Дополнительные преимущества включают ускорение потери веса, уменьшение воспаления и снижение артериального давления.Сывороточный протеин доступен в двух формах: концентрат и изолят. Изолят сывороточного протеина (WPI) — лучший выбор для тех, кто сидит на кето-диете, поскольку он содержит меньше углеводов на порцию, чем концентрат сывороточного протеина (WPC).

Причиной является дополнительный этап обработки изолята сывороточного протеина, который дает около 90-95% протеинового порошка по объему (отфильтровывая ненужные углеводы).

Узнайте больше здесь: Изолят сывороточного протеина в сравнении с концентратом

Белок коллагена для кето

Коллаген занимает первое место в таблице как один из самых распространенных белков в организме человека.Коллагеновый протеиновый порошок (пептиды) получают из побочных продуктов животного происхождения (костей, кожи, оболочек яичной скорлупы и т. д.). Как натуральный белок, не содержащий углеводов, он является популярным выбором в кето-сообществе.

Коллаген не содержит углеводов, но не является «полноценным» белком, так как содержит только восемь из девяти незаменимых аминокислот. Он богат пролином и глицином (для улучшения здоровья суставов, кожи и кишечника), хотя для развития сухой мышечной массы вам нужен полноценный белок.

Пептиды коллагена

, предназначенные специально для кето-сообщества, часто обогащены МСТ (триглицеридами со средней длиной цепи), которые представляют собой жиры, содержащиеся в масляной фазе различных продуктов, таких как кокосы (кокосовое масло).

Несмотря на то, что добавленные жиры делают его привлекательным для кето-диеты, аромат чаще всего маскирует вкус МСТ, как правило, с углеводами, поэтому обязательно внимательно читайте этикетку с пищевой ценностью.

Гороховый белок для кето

Гороховый протеин — это белок растительного происхождения, не содержащий молочных продуктов. Протеиновый порошок изготавливается путем извлечения белка из желтого колотого гороха и измельчения его в мукообразный порошок. Затем процесс требует воды для разделения клетчатки и крахмала с образованием изолята горохового белка.

Изолят горохового протеина содержит мало углеводов, что делает его отличным выбором для кето-диеты. Однако, как и коллаген, гороховый белок не содержит достаточного количества всех девяти незаменимых аминокислот по сравнению с сывороточным белком. В частности, в нем отсутствует метионин, необходимый для производства цистеина.

Узнайте больше: Все, что вам нужно знать о цистеине

Если диетические предпочтения или ограничения приводят вас к растительному белку, гороховый белок имеет лучший аминокислотный профиль по сравнению с другими растительными вариантами, хотя ароматизаторы и подсластители необходимы для вкуса.

Неароматизированный гороховый протеин, несмотря на то, что его вкус регулярно критикуют, является лучшим вариантом с низким содержанием углеводов.

Узнайте больше: Изолят сывороточного протеина и изолят горохового протеина

Лучший сывороточный протеин для кето

Ниже приведены несколько важных элементов, которые следует учитывать при выборе лучшего порошка сывороточного протеина, чтобы обеспечить достижение целей кето: 

  1. Низкоуглеводный — это должно быть приоритетом №1. Всегда выбирайте изолят сывороточного протеина (вместоконцентрат), с низким содержанием углеводов (1 г или менее) и высоким содержанием белка.
  2. Grass-Fed Sourcing — рекомендации по кето не делают различий между полезным и нездоровым белком; тем не менее, для тех, кто заботится о своем здоровье, важно предпочесть белок травяного откорма белку зернового откорма. Белок травяного откорма не содержит ГМО, гормонов, добавок, тяжелых металлов и т. д. Не менее важно учитывать источник сывороточного белка травяного откорма. Для получения сыворотки высочайшего качества коров следует круглый год кормить травой на открытых пастбищах (и сыворотка должна иметь подтверждающие это сертификаты!).
  3. Содержание протеина . Чтобы максимизировать преимущества вашего протеинового коктейля, выберите порошок сывороточного протеина с сильным аминокислотным профилем, включая BCAA, и высоким содержанием белка.
  4. Unflavored – Неароматизированный сывороточный протеин позволяет избежать скрытых углеводов, связанных с обычными сывороточными протеиновыми порошками. Использование неароматизированной сыворотки также позволит вам адекватно оценить качество сывороточного белка.
AGN Roots Grass Fed Whey — это высококачественный сывороточный белок с низким содержанием углеводов, полученный с сертифицированных ферм A Green World на юго-востоке Ирландии, что делает его надежным выбором в кето-сообществе.
  • Изолят сывороточного протеина травяного откорма
  • 1 г углеводов
  • Ирландия Трава Федрезерв
  • 25 г белка на порцию
  • 6,5 г BCAA
  • Без ароматизаторов

Список кето-продуктов для печати Ниже приведен список кето для печати в формате PDF, в котором отмечены некоторые из наших кето-фаворитов. Конечно, это бесплатный кето-список для печати без каких-либо условий.

Лучший рецепт кето с сывороточным протеином

AGN Roots Grass Fed Whey не имеет вкуса, что обеспечивает максимальную универсальность при включении его в ваш ежедневный рацион.

Для простоты смешайте две мерные ложки в шейкере с водой, чтобы получить «безвкусный» протеиновый коктейль, или добавьте его в свой утренний черный кофе!

Ссылка на любимый рецепт AGN Roots Grass-Fed Whey: Cacao Keto Avacado

Лучшие ингредиенты для кето-закусок и смузи

Ниже приведен список кето-дружественных ингредиентов, которые более чем дополняют друг друга при приготовлении протеинового смузи.

Кето-масла

Сливочное масло от природы содержит большое количество жиров и белков, а также низкоуглеводные макроэлементы.

  • Арахисовое масло
  • Миндальное масло
  • Масло гхи (масло гхи действительно травяного откорма)
  • Кунжутное масло

Кето-масла
  • Миндальное масло
  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Льняное масло
  • Оливковое масло (extra virgin)
  • Масло МСТ
  • Соевое масло

Семена кето
  • Семена подсолнечника
  • Тыквенные семечки
  • Семена чиа

Кето-орехи
  • Миндаль (не совсем орех, но нам нравится включать костянки)
  • Бразильский орех
  • Семена чиа
  • Кедровые орехи
  • Фисташки
  • Семена мака
  • Тыквенные семечки
  • Семена подсолнечника
  • Арахис
  • Фундук
  • Кешью
  • Грецкие орехи

Кетопротеины (растительного происхождения)
  • Нут и чечевица
  • Лебеда и спирулина
  • Сейтан (пшеничный глютен)
  • Темпе
  • Тофу

Йогурт кето

Гиковский йогурт, желательно без добавок.Хотя йогурт богат белком, если йогурт не является предпочтительным планом по углеводам, этот выбор может быть не оптимальным. Греческий йогурт, как правило, содержит аналогичные жиры и углеводы.

Ягоды кето
  • Клюква
  • Клубника
  • Ежевика
  • Черника
  • Малина

Все пять перечисленных ягод являются отличными источниками клетчатки и антиоксидантов. клубника обеспечит наименьшее количество углеводов, при этом эквивалент всей чашки содержит всего 12 граммов.

Кето-фрукты
  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Канталупа
  • Кокосовая белая мякоть
  • Виноград
  • Киви
  • Лимоны и лаймы
  • Манго
  • Апельсины
  • Персики
  • Груши
  • Ананасы
  • Сливы
  • Помидоры (вишня и виноград)
  • Арбуз
Каталожные номера:
Масуд, Ваджид.«Кетогенная диета». StatPearls [Интернет]. Национальная медицинская библиотека США, 22 июня 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/.

22 идеи завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — Блог | Натуральный белок

Приготовьтесь к здоровому питанию с помощью этих 22 простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Они заставят вас чувствовать себя сытыми, довольными и энергичными до обеда, при этом углеводы будут низкими.

Пришло время отказаться от углеводных завтраков, которые вызывают чувство усталости и голода в 10 утра.От хрустящей домашней мюсли до классического английского завтрака с низким содержанием углеводов — ваш первый прием пищи станет намного полезнее, вкуснее и более сытным.

Почему низкоуглеводные завтраки?

Завтраки с высоким содержанием углеводов, такие как круассан, тост с джемом или сладкая тарелка хлопьев, заставят ваш уровень сахара в крови прокатиться на американских горках. Они вызывают немедленный всплеск сахара в крови, за которым следует быстрый сбой. Из-за этого вы чувствуете себя измотанным, непродуктивным и испытываете тягу к более тяжелой углеводной пище, чтобы продержаться до обеда.

К счастью, употребление завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов сохранит стабильный уровень сахара в крови, обеспечит стабильный уровень сахара в течение всего утра и предотвратит ужасный утренний спад. Вы также будете дольше чувствовать себя сытым, а это значит, что вы сможете меньше перекусывать и предотвратить переедание в конце дня.

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Эти идеи завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов просты в приготовлении, но гарантированно утоляют голод на долгие часы.

1.Английский завтрак с низким содержанием углеводов

Ничто не сравнится с приготовленным завтраком, и этот вариант жареного мяса с низким содержанием углеводов действительно попадает в точку! Хотя в нем меньше углеводов, он не экономит на белке. Лучшая часть? Это на способов на больше, чем в классической версии с углеводами!

Как приготовить: Взбейте на скорую руку яйца, бекон, колбасу, грибы и кровяную колбасу, как обычно. Исключите тосты, картофельные оладьи и любые другие продукты с высоким содержанием углеводов, но добавьте немного нарезанного авокадо, жареных помидоров и увядшего шпината, если хотите.

2. Яичница

Если вы хотите что-нибудь горячее, но у вас мало свободного времени, яичница-болтунья — идеальный вариант фаст-фуда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Подавать яичницу-болтунью можно с тем, что есть в холодильнике; будь то копченый лосось и шпинат (наш выбор!), овощи с низким содержанием углеводов или немного бекона.

Как приготовить: Разбейте 2 или 3 яйца в миску, взбейте вилкой и приправьте солью и перцем. В кастрюле растопить большой кусок сливочного масла, влить яйца, перемешать в течение минуты или двух до кремообразного состояния и сразу же подавать.

3. Миска для завтрака с низким содержанием углеводов

Ищете быстрый завтрак без приготовления с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Йогуртовые миски с низким содержанием углеводов созданы для вас! Греческий йогурт упакован белком; Сливочный, хрустящий и питательный брекки с добавлением фруктов, орехов и семян с низким содержанием углеводов можно приготовить за считанные минуты.

Как приготовить: Возьмите миску, добавьте порцию йогурта и перемешайте (или посыпьте сверху) выбранными низкоуглеводными ингредиентами.Для дополнительного аромата добавьте одну или две чайные ложки корицы или ванильного экстракта. Вот наш выбор и их содержание углеводов:

  • 40G малина: 2.2G
  • 40G Blackberries: 1,7 г 9002
  • 40G Клубника: 2,3 г 9002
  • ½ peach: 4G
  • 2 TSP Ванильный экстракт: 1G
  • 2 корицы: 0,6 г
  • 2 ст. л. арахисового масла: 4 г
  • 2 ст. л. миндального масла: 3 г
  • 25 г миндаля: 2 г
  • 25 г орехов пекан: 1 г
  • 25 г бразильских орехов:  1.1G
  • 25G MacAdamia Орехи: 1.2G
  • 2 TBSP Семена Chia: 2G
  • 2 TBSP Семена льна: 0,25 г
  • 2 TBSP Семена тыквы: 2G
  • 2 TBSP Высушенный кокос:  1 г

4. Омлет

Яйца богаты белком, практически не содержат углеводов и при этом восхитительны на вкус. Омлеты — это простой (и вкусный) способ включить яйца в свой ежедневный завтрак. Наполните их своими любимыми ингредиентами с низким содержанием углеводов (попробуйте фету, чеддер или овощи) и наслаждайтесь!

Как приготовить: Разбейте 2 или 3 яйца в миску, взбейте вилкой и приправьте солью и перцем.Разогрейте в сковороде большой кусок сливочного масла, влейте яйца и наклоните сковороду, чтобы яйца равномерно распределились. Когда яйца почти схватятся, накройте половину омлета начинкой по вашему выбору. Подсуньте лопаточку под ненаполненную сторону, сложите и дайте готовить еще минуту или две.

5. Яичные кексы с сыром

Ищете легкий завтрак с низким содержанием углеводов? Вам понравятся яичные маффины. Они хранятся в холодильнике в течение нескольких дней и их легко переносить, так что вы можете приготовить их партиями на выходных и взять одну на выходе из дома в напряженное утро.

Как приготовить: Взбейте 6 больших яиц с небольшим количеством молока и 30 г сыра чеддер. Добавьте по желанию вареные овощи или нарезанный бекон. Вылейте смесь в отверстия формы для кексов (по этому рецепту их должно быть около 8) и сверху посыпьте сыром. Выпекать при 180 ° С около 15 минут.


Еще рецепты с низким содержанием углеводов? Мы предоставим вам информацию в наших простых низкоуглеводных блюдах , закусках с низким содержанием углеводов и альтернативах с низким содержанием углеводов руководствах по рецептам.


6. Стопка для завтрака с грибами

Мисс бекон и сосиски? Для горячего завтрака без углеводов эта стопка грибов портобелло — идеальная замена! Покрытый хрустящим беконом, сосисками и сочащимся яйцом-пашот, он станет прекрасным поздним завтраком выходного дня.

Как приготовить: Смажьте шляпку гриба портобелло и половину мясного помидора небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и готовьте на гриле около 5 минут. Покройте грибы слоем приготовленного хрустящего бекона и нарезанными сосисками (жарьте, готовьте в духовке или на гриле — по вашему выбору), добавьте помидор и добавьте сверху яйцо-пашот.

7. Лодочки авокадо

Авокадо быстрые, сливочные и полные незаменимых жиров, полезных для сердца. Проявите творческий подход и используйте их в качестве «лодки» для этой универсальной идеи завтрака с низким содержанием углеводов — возможности безграничны!

Как приготовить: Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку — тогда творите! Наполните их яичницей-болтуньей, наполните сливочным сыром и беконом или копченым лососем, или разбейте яйцо прямо туда и поставьте в духовку на 10–15 минут.

8. Буррито на завтрак с низким содержанием углеводов

Кому вообще нужны лепешки?! Используя яйца вместо высокоуглеводной лепешки, вы сможете насладиться вкусом буррито без большого количества углеводов. Наполните его вашими любимыми ингредиентами для завтрака, заверните и приступайте к приготовлению — на приготовление уходит около 5 минут.

Как приготовить: Взбейте в миске 2 яйца, стакан молока, соль, перец и зеленый лук. Растопите немного сливочного масла в сковороде, влейте яичную смесь и наклоните сковороду, чтобы обеспечить равномерное покрытие.Дайте яйцу готовиться в течение двух минут, переложите на тарелку и наполните его любимыми ингредиентами — попробуйте бекон, томатную сальсу, авокадо и сыр. Сверните буррито и наслаждайтесь!


Впервые на низкоуглеводной или кето-диете? Возможно, вам пригодятся наши руководство по ленивому кето и список покупок с низким содержанием углеводов для начинающих .


9. Икра лосося Бенедикт

Все любят старые добрые яйца, Бенни, и нет необходимости отказываться от низкоуглеводной диеты. С несколькими смекалками с низким содержанием углеводов (подумайте о лососе вместо бекона и кето-дружественных кексах вместо кексов), вы можете превратить это классическое блюдо в праздник завтрака с низким содержанием углеводов.

Как приготовить: Мы оставляем вас в надежных руках Мони (автора книги «Кето кухня») с ее вкусным рецептом кето-лососевых яиц «Бенедикт» — это наш любимый низкоуглеводный бранч!

10. Очищение Оригинал

Если вы ищете быстрый завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вам понравится Purition. Наши цельнопищевые смеси изготовлены по богатому питательными веществами рецепту из семи семян и орехов, а также тройного фильтрованного изолята сывороточного протеина от британских коров, питающихся травой, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение 4–5 часов.Всего за 30 секунд на приготовление и всего 2-4 г углеводов на один прием пищи Purition поможет вам сбросить вес, а также даст вам все, что вам нужно в течение дня.

Как приготовить: Для приготовления высокобелкового смузи на завтрак смешайте 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого молока. Если вам больше нравятся хрустящие йогуртовые тарелки, смешайте 40 г Purition с порцией йогурта и посыпьте орехами и семечками. Хотите кашу быстрого приготовления с низким содержанием углеводов? Просто добавьте немного горячей воды или молока в 40 г Purition и хорошо перемешайте.


Соблюдаете низкоуглеводную диету для похудения? Узнайте, как Purition может помочь, из руководства Purition по здоровому снижению веса .


БЕСПЛАТНАЯ электронная книга рецептов

Эти альтернативы с низким содержанием углеводов сделают ваши повседневные блюда менее калорийными, более сытными и содержат больше клетчатки. Просто введите свой адрес электронной почты, и мы вышлем вам БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов низкоуглеводных альтернатив, которую можно распечатать и иметь под рукой на кухне!

Идеи веганского завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

У нас есть завтраки с низким содержанием углеводов на любой вкус! Являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или просто ищете более полезные идеи для завтрака, вам понравятся эти веганские рецепты завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

11. Смузи на завтрак с низким содержанием углеводов

Когда вам нужно срочно выйти за дверь, смузи станет отличным завтраком с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кроме того, поскольку вы можете приготовить их из молочных продуктов или без молока/йогурта, они полностью подходят для веганов. Чтобы приготовить смузи с низким содержанием углеводов, вам нужно держаться подальше от соков и фруктов с высоким содержанием сахара и сосредоточиться на добавлении белков и жиров.

Как приготовить: Начните с жидкой основы, выберите источник белка, добавьте немного полезных жиров и закончите горсткой листовой зелени и небольшой порцией фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды.Вот несколько простых ингредиентов для смузи с низким содержанием углеводов:

Жидкая основа
  • Water
  • Соевое молоко
  • Кокосовое молоко
  • Миндальное молоко
  • конопли
  • Checkew Milk
  • цельное молоко
Белок
  • соя йогурт
  • Silken TOFU
  • натуральный орех масла
  • Chia Seeds
  • семена тыквы
  • греческий йогурт
  • коттедж
Полезные жиры
  • Seeds Chia
  • семян льна
  • Avocado
  • Avocado
  • Кокосовое масло
  • Натуральное ореховое масло
  • Full Fat Yoghurt
Фрукты и овощи
  • Замороженные ягоды
  • Половина сливы, персика или киви
  • Kale
  • Kale
  • Spinach
  • CUCURE
  • CELERY

Хотите узнать больше о смузи с низким содержанием углеводов? Прочтите наше полное руководство о том, как приготовить полезный смузи .


12. Пудинг с чиа

Семена чиа должны быть основным продуктом веганской диеты с низким содержанием углеводов. Они богаты белком и пищевыми волокнами и и являются одним из лучших веганских источников незаменимых жирных кислот. Пудинг с чиа — отличный способ включить в свой рацион больше этих суперсемян. Кроме того, если у вас беспокойное утро, этот низкоуглеводный завтрак можно приготовить накануне вечером.

Как приготовить: Смешайте 150 мл кокосового молока, 30 г семян чиа и пол чайной ложки ванильного экстракта.Добавьте в банку для завтрака или небольшую миску, накройте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Чтобы получить дополнительную дозу веганского белка, добавьте одну или две мерные ложки Purition Vegan перед едой.

13. Миска для веганского йогурта

Кремовая, хрустящая и очень питательная веганская йогуртовая миска — отличный низкоуглеводный завтрак для загруженных будней. Несладкий кокосовый и соевый йогурт обычно содержат меньше всего углеводов. Добавьте немного фруктов, семян, орехов и ложку протеинового порошка с низким содержанием углеводов для вкусного и питательного начала дня!

Как приготовить: Возьмите миску, добавьте порцию веганского йогурта и добавьте (или посыпьте сверху) выбранные вами низкоуглеводные ингредиенты.Ягоды, персик, миндаль, орехи пекан, семена чиа, льняное семя, тыквенные семечки и сушеный кокос — отличный выбор! Для дополнительного аромата добавьте одну или две чайные ложки корицы или ванильного экстракта.

14. Омлет из тофу

2 г углеводов, 118 калорий и колоссальные 13 г белка на 200 г тофу? Да, пожалуйста! Являетесь ли вы веганом или нет, скрамбл из тофу — это быстрая и простая идея завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы удивитесь, насколько он похож по текстуре и вкусу на яичницу-болтунью! Подавайте его на подушке из листовой зелени, с жареными овощами на кокосовом масле или начинкой внутри авокадо.

Способ приготовления: Для 1 человека: примерно 100–150 г твердого тофу разломать на грубые кусочки. Нагрейте немного кокосового масла в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте тофу вместе с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей и ½ чайной ложки куркумы. Готовьте и осторожно помешивайте в течение 5 минут. Добавьте 2 столовые ложки миндального молока и готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Если вы хотите, чтобы он был более кремовым, не стесняйтесь добавлять больше молока. Приправьте по вкусу и подавайте.

15. Веганский низкоуглеводный «факон»

Хрустящий, дымный, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это домашний бекон из тофу для вас! Подавайте его с жареными овощами с низким содержанием углеводов, а также с небольшой порцией скрембл из тофу или нарезанным шпиком и начинкой из авокадо.Вы также можете использовать темпе для приготовления веганского бекона — в нем одинаково много белка и мало углеводов.

Как приготовить:  Выдавите брусок тофу и нарежьте его тонкими полосками. Положите полоски в глубокую миску или контейнер. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку кленового сиропа, 1 чайную ложку горчицы, 2 чайные ложки копченой паприки и ½ чайной ложки чесночного порошка. Если у вас есть жидкий дым, добавьте 2 чайные ложки — это отлично подходит для дополнительного аромата, но не беспокойтесь, если у вас его нет. Вылейте смесь на полоски тофу и оставьте их мариноваться как минимум на 15 минут или на ночь.Переложите маринованные ломтики тофу на противень, застеленный бумагой для выпечки, в один слой. Залить половиной оставшегося маринада и запекать при температуре 180°C в течение 20 минут. Переверните тофу, сбрызните остатками маринада и запекайте еще 15 минут или до темно-коричневого цвета.


Хотите, чтобы в вашем рационе было больше белка? Вам понравится наше руководство по высокобелковой диете и советы о том, как увеличить потребление белка.


16. Низкоуглеводное веганское жаркое

Жаркое на веганской диете с низким содержанием углеводов? Это вполне возможно.Замените бекон и сосиски на бекон из тофу в рецепте выше, поджарьте немного овощей и быстро приготовьте скрембл из тофу, и все готово. Хотя приготовление этого низкоуглеводного завтрака займет немного больше времени, чем другие, он станет отличным поздним завтраком на выходных, когда вам захочется чего-то особенного.

Как приготовить:  Сначала приготовьте бекон из тофу по рецепту выше. Разрежьте один или два больших помидора пополам и сбрызните (срезом вверх) оливковым маслом, приправьте солью и перцем, прежде чем жарить на гриле в течение 10 минут.Обжарьте несколько грибов на оливковом масле в течение примерно 5 минут, добавьте горсть шпината, готовьте, пока они не станут мягкими, приправьте солью и перцем. Если вы хотите добавить скрембл из тофу, воспользуйтесь нашим рецептом выше. Наконец, выложите половинку авокадо в миску, разомните вилкой и добавьте щепотку лайма, немного перца чили, а также соль и перец. Накройте тарелки и посыпьте (по желанию) жареными семечками, чтобы получить дополнительную порцию белка.

17. Каша низкоуглеводная

Овсяная каша

является основным продуктом завтрака в Великобритании, но это не лучший выбор для низкоуглеводной диеты.Тем не менее, нет необходимости пропускать — вместо этого попробуйте Purition в качестве низкоуглеводной каши без овса! Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и натуральных жиров и всего 2–4 г чистых углеводов на порцию, он обеспечивает быструю, питательную и сытную утреннюю кашу.

Как приготовить: Возьмите 40 г Purition Vegan, добавьте немного горячей кипяченой воды или молока, хорошо перемешайте, добавьте начинку на ваш выбор и вуаля. Это быстрая, легкая и питательная низкоуглеводная или кето-альтернатива овсянке, так что не пропустите!

18.Домашняя ореховая гранола

Купленные в магазине мюсли могут быть вкусными, но в них слишком много сахара. Хорошие новости? Вы можете сделать свою собственную не менее вкусную, но в 10 раз более полезную низкоуглеводную версию дома. Подавайте с щедрой ложкой веганского йогурта или кокосовым молоком, чтобы получить ореховый, хрустящий и очень сытный завтрак с низким содержанием углеводов!

Как приготовить: Крупно нарежьте или измельчите 2 стакана орехов на выбор. Смешайте в миске с 1 стаканом сырых семян по выбору и ⅓ стакана кокосовой стружки.Растопите ¼ чашки кокосового масла, затем смешайте в миске с 1 чайной ложкой ванильного экстракта и ¼ чашки кленового сиропа или агавы. Залить сухими ингредиентами и перемешать. Разложите на застеленном бумагой противне, посыпьте 2 чайными ложками молотой корицы и поджарьте. Через 20 минут достаньте духовку, перемешайте и верните в духовку еще на 10–15 минут до золотистого цвета и хрустящей корочки. Выньте из духовки и дайте остыть перед хранением в герметичном контейнере.

19. Разбитые авокадо на тофу с тофу

Ищете веганский рецепт с низким содержанием углеводов, достойный завтрака? В этом рецепте используются слои измельченного авокадо со сливками поверх хрустящего тоста с тофу, что делает его низким содержанием углеводов, но богатым белком и незаменимыми жирами.Это немного сложнее, чем рецепты выше, но все же стоит того, чтобы приготовить особый завтрак на выходных!

Как приготовить: Нарежьте кусок высушенного и прессованного твердого тофу (приблизительно 100–150 г на человека) на тонкие ломтики толщиной 1 дюйм в форме тоста. Смажьте их небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и запекайте при температуре 180 ° C около 30 минут или до хрустящей корочки, переворачивая наполовину. Посыпьте ломтики пюре из авокадо с приправами (посолите, поперчите и добавьте немного порошка чили), сбрызните лимонным соком и закопайте.

20. Кокосовые хлопья и чиа

Зерновые хлопья — это основной продукт для британского завтрака, но они редко бывают низкоуглеводными. Хорошие новости? Эти домашние хлопья для завтрака из кокоса и чиа от Stone Soup содержат мало углеводов, очень питательны и на намного вкуснее, чем любые купленные в магазине хлопья. Подавайте его с греческим или кокосовым йогуртом и горстью ягод или вашим любимым молоком, если вы предпочитаете, чтобы он был больше похож на хлопья.

Как приготовить: Поместите чашку нарезанного миндаля на противень и поджарьте при 180°C в течение 10 минут.Выньте их из духовки, быстро перемешайте и готовьте еще 5 минут или до золотистого цвета. Дайте миндалю остыть, переложите в герметичный контейнер и добавьте 1 стакан кокосовой стружки и 3 столовые ложки семян чиа. Этого должно хватить на 2 порции, так что не стесняйтесь удваивать количество и готовить партиями, если хотите.

21. Омлет с нутом

Вы все еще можете съесть вкусный омлет на веганской диете с низким содержанием углеводов — просто приготовьте его из муки из нута. Нутовая мука богата белком, высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием углеводов, поэтому вы захотите добавить ее в свой следующий список покупок с низким содержанием углеводов.Этот рецепт завтрака с низким содержанием углеводов быстрый, простой и может быть заполнен любыми овощами или низкоуглеводными начинками, которые у вас есть в холодильнике.

Как приготовить:  Смешайте 6 столовых ложек нутовой муки с горкой, немного соли и перца. Добавьте около 5 столовых ложек воды и перемешайте, пока не получите кремообразное тесто. Если покажется жестким, добавьте еще немного воды. Добавить по желанию нарезанный лук и немного зелени и перемешать. Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне, выложите тесто и равномерно распределите его по сковороде.Готовьте несколько минут, переверните и готовьте еще 1–2 минуты. Если вы хотите добавить какую-либо начинку (подойдут любые овощи с низким содержанием углеводов), добавьте их в половину омлета, сверните и подавайте.

22. Очищение веганский

15 г растительного белка, 12 г незаменимых жиров и всего 2–5 г углеводов, и все это менее чем за 30 секунд? Вы получаете все это и многое другое с Purition Vegan. Наши цельнопищевые смеси на растительной основе изготовлены по богатому питательными веществами рецепту из семи семян и орехов, а также растительного белка премиум-класса, выращенного в Европе, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение 4–5 часов.Выберите один из 12 восхитительных веганских вкусов или попробуйте их все с коробкой Discovery всего за 13,50 фунтов стерлингов.

Как приготовить: Для веганского низкоуглеводного смузи на завтрак смешайте 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого орехового молока. Хотите хрустящую йогуртовую тарелку? Просто смешайте 40 г Purition с порцией кокосового йогурта и посыпьте орехами, семенами и ягодами.

Дополнительная литература по низкоуглеводным диетам…


li {размер шрифта: 18px;}.wp-block-advgb-list ул.advgblist-6f1f925a-bf84-4d29-a56b-6b93b3f46fad > li {padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-6f1f925a-bf84-4d29-a56b-6b93b3f46fad > li :before{размер шрифта:30px;цвет:#f0c12a;высота строки:18px;поле:2px;заполнение:2px;margin-left:-34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-b4e0c6d0-a558 -4ead-99f6-47b9be3c020c > li {размер шрифта: 18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-b4e0c6d0-a558-4ead-99f6-47b9be3c020c > li {padding-left:32px;margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-b4e0c6d0-a558-4ead-99f6-47b9be3c020c > li:before{размер шрифта:30px;цвет:#f0c12a;высота строки:18px;поле:2px; отступ: 2px; левое поле: -34px} #mc_embed_signup{фон:#fff; ясно: слева; шрифт: 14px Helvetica, Arial, без засечек; ширина:100%;} #mc_embed_signup ввод.Эл. адрес { граница: 1px сплошная #ABB0B2 !важно; } #mc_embed_signup .кнопка { цвет: #fff; background-color: #e5616a !важно; фоновое изображение: нет !важно; высота: 45px !важно; верхняя граница: 0 !важно; } #mc-embedded-subscribe-form input[type=checkbox]{display: inline; ширина: авто;поле-справа: 10px;} #mergeRow-gdpr {margin-top: 20px;} #mergeRow-gdpr метка набора полей {шрифт: нормальный;} #mc-embedded-subscribe-form .mc_fieldset{border:none;min-height: 0px;padding-bottom:0px;} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-112e402e-2013-4db8-a76a-69c87d98a9ad > li {размер шрифта: 18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-112e402e-2013-4db8-a76a- 69c87d98a9ad > li {padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-112e402e-2013-4db8-a76a-69c87d98a9ad > li:before{размер шрифта:30px;цвет :#f0c12a;высота строки:18px;поле:2px;заполнение:2px;поле-лево:-34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-c6fc7970-519d-482e-bb81-733b544f19cf > li{шрифт -size:18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-c6fc7970-519d-482e-bb81-733b544f19cf > li {padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-c6fc7970-519d-482e-bb81-733b544f19cf > li:before{размер шрифта:30px;цвет:#f0c12a;высота строки:18px;поле:2px;заполнение:2px; margin-left:-34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-27e3ea5c-3ae6-4d6d-aad5-43ebc53ff5ab > li {размер шрифта: 18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist- 27e3ea5c-3ae6-4d6d-aad5-43ebc53ff5ab> li {padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-27e3ea5c-3ae6-4d6d-aad5-43ebc53ff5ab> li:before {размер шрифта: 30 пикселей; цвет: # f0c12a; высота строки: 18 пикселей; поле: 2 пикселя; отступ: 2 пикселя; левое поле: -34 пикселя}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-8f6705fe-f1e7-4b0e-b2ca-19c5c49e7495 > li {размер шрифта: 18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-8f6705fe-f1e7-4b0e-b2ca- 19c5c49e7495 > li {padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-8f6705fe-f1e7-4b0e-b2ca-19c5c49e7495 > li:before{размер шрифта:30px;цвет :#f0c12a;line-height:18px;margin:2px;padding:2px;margin-left:-34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-6e51f7fb-d9b8-412f-b4fb-ec7e036e1618 > li{font -size:18px;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-6e51f7fb-d9b8-412f-b4fb-ec7e036e1618 > li{padding-left:32px;margin-left:0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-6e51f7fb-d9b8-412f-b4fb-ec7e036e1618 > li:before{размер шрифта:30px;цвет:#f0c12a;высота строки:18px;поле:2px;заполнение:2px; margin-left:-34px}.advgbbtn-bc30241a-90bd-4686-bcde-706bfe7553e4{размер шрифта:22px;цвет:#fff!важно;цвет фона:#c74f68!важно;margin:0px 0px 0px 0px !важно ;padding:10px 30px 10px 30px;border-width:1px !важно;border-style:none;border-radius:50px !important;}.advgbbtn-bc30241a-90bd-4686-bcde-706bfe7553e4:hover{box-shadow: 1px 1px 12px 0px #ccc;непрозрачность:1;переход:все 0.2s easy;}]]>

10 источников низкоуглеводного белка для вегетарианцев (таблицы белков) – Ditch The Carbs

Найти протеин хорошего качества с низким содержанием углеводов для вегетарианцев может быть непросто. Это 10 лучших источников растительного белка с таблицами углеводов и белков.

Полное руководство по 33 источникам белка для низкоуглеводных вегетарианцев и пескетарианцев.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть полную инфографику . Нажмите здесь, чтобы закрепить позже.

Многие вегетарианцы по незнанию потребляют много углеводов и мало белка, особенно те, у кого нет хорошо составленной пищи.

Традиционные продукты, которые едят многие вегетарианцы, такие как крупы, хлеб, макароны, рис, фрукты и бобовые, содержат большое количество углеводов. Киноа, например: 1 чашка приготовленной киноа содержит 8 г белка и поразительные 35 г углеводов.

]]>Перейти к:

Безопасна ли соя?

Соя является классическим вегетарианским источником белка, но, как правило, ее избегают многие, кто придерживается цельнопищевой диеты, низкоуглеводной диеты, кето-диеты и чистой диеты из-за растущего количества исследований, показывающих связь фитоэстрогенов сои, нарушающих работу как мужчин, так и мужчин. женские гормоны.

Споры о пользе/вреде для здоровья от сои и тофу могут стать спорным аргументом из-за противоречивых исследований (и того, кто заплатил за их публикацию).

Из-за отсутствия четких научных данных, подтверждающих или опровергающих безопасность сои, люди сами должны решать, что лучше для них в их ситуации.

Соевые порошки, тофу и протеиновые порошки проходят глубокую обработку, что является еще одним фактором, который следует принимать во внимание.

Итак, какие варианты здорового белка с низким содержанием углеводов могут понравиться вегетарианцам? И как составить сбалансированную вегетарианскую диету с низким содержанием углеводов?

Этого можно добиться при небольшом планировании и предусмотрительности.Возможно, у вас не такой низкий уровень углеводов, как у некоторых, но вы можете наслаждаться балансом вегетарианских идеалов с целью с низким содержанием углеводов .

Статья по теме: Развенчание мифов о веганстве

Полная кулинарная книга вегетарианцев с низким содержанием углеводов: Внезапно стать вегетарианцем с низким содержанием углеводов стало намного проще и здоровее. Вкусные питательные блюда, закуски и сладости понравятся всей семье. НЕ ЖДИТЕ — КУПИТЕ СЕЙЧАС

10 источников белка с низким содержанием углеводов для вегетарианцев

Чтобы стать вегетарианцем с низким содержанием углеводов, вам необходимо обеспечить соотношение качественного белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов, соответствующее вашему образу жизни.

Вы можете начать с простого сокращения хлеба, макарон, риса, фруктов, сухофруктов, на которые полагаются многие вегетарианцы, и всех сладких блюд. Больше никаких фруктовых соков, фруктовых коктейлей и шариков из сухофруктов. Нет больше томатного соуса и пасты.

Попробуйте вкусные салаты с белком, например сыром, орехами, яйцами и рыбой (если вы пескетарианец и с удовольствием едите это, в будущем я напишу пост специально для веганов).

Добавьте семена с высоким содержанием белка, насладитесь натуральным йогуртом, посыпьте сверху семенами чиа или конопли.

Добавляйте в пищу много полезных растительных жиров. Прочтите эту статью Полное руководство по здоровым жирам и начните использовать масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима, масло макадамии, майонез (если вы едите яйца).

ПОДРОБНЕЕ: 30 невероятных вегетарианских рецептов с низким содержанием углеводов

Сказка о двух вегетарианцах

Вегетарианский план питания (хорошо составленный) — паста без глютена, томатный соус, тофу, хлеб, крекеры, шарики для блаженства, фрукты, закуски из сухофруктов, коктейли, протеиновые порошковые коктейли, протеиновые батончики = с высоким содержанием углеводов, высоким содержанием сахара, блюда с высокой степенью переработки.

Вегетарианский план питания (плохо составленный) — свежий салат, орехи с высоким содержанием белка, авокадо, натуральный йогурт, натуральные сыры, семечки, овощные коктейли, ореховое масло, тахини, рыба и яйца (если разрешено) = сбалансированный, с низким содержанием углеводов , необработанные блюда. Разнообразие является ключом.

1: белок с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — яйца

Яйца богаты полезными жирами и белками! В то время как многие люди полагали, что яйца повышают уровень холестерина и вызывают сердечные заболевания, исследования показали, что опасаться не холестерина, а воспаления! Яйца — отличная закуска или еда.

Яйца можно использовать в легком яичном салате, фаршированных яйцах или яичных обертках.

13 г белка на 100 г (2 яйца) и 1 г чистых углеводов

2: белок с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — орехи

Орехи

— еще один отличный вариант перекуса. Держите немного в машине, чтобы перекусить в дороге. Есть так много вариантов! Попробуйте орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника. Ознакомьтесь с моим полным руководством по орехам и семенам с низким содержанием углеводов.

Орехи

идеально подходят для посыпания салатов, авокадо или овощных коктейлей.

6,2 г белка на 10 грецких орехов и 2,8 г чистых углеводов

3: Протеин с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — сыры

Кто не любит сыр? И есть бесконечные варианты на выбор. Полножирный сыр — это самый простой способ добавить белок и полезный жир к любой еде.

Все, что покрыто плавленым сыром, делает жизнь лучше. Кусочки баклажанов с пармезаном, запеканка из брокколи и цветной капусты (конечно, без бекона), а также маленькие перцы, фаршированные сливочным сыром, — идеальная вегетарианская закуска с низким содержанием углеводов.

7,5 г белка на 30 г порции сыра Эдам и 0,4 г чистых углеводов

4: Протеин с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — греческий йогурт

Греческий йогурт

богат белком, что делает его гораздо лучшим вариантом по сравнению с обычным йогуртом. Мы все знаем, что белок и полезные жиры надолго сохраняют чувство сытости.

Наслаждайтесь греческим йогуртом на завтрак вместе с беззерновой мюсли с добавлением кокосового крема, орехов и ягод.

25 г протеина на чашку & 8.8 г чистых углеводов

5: Белок с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — семена чиа

Семена чиа

содержат полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и кальций.

Посыпьте семенами чиа салат, коктейль, йогурт или воду.

Или как насчет чиа-завтрака 4-х видов — мокко, ягоды, корица и шоколад. Просто соберите все вместе накануне вечером, и завтрак уже готов для вас в холодильнике, когда у вас затуманенные глаза и полусонный.

3,3 г белка на 2 столовые ложки семян чиа и 1,5 г чистых углеводов

6: Протеин с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — ореховое масло

Если орехи — отличная закуска, то ореховое масло — еще лучше! Вы можете купить одноразовые пакеты, которые идеально подходят для намазывания овощей, таких как сельдерей.

Ореховое масло можно быстро и легко приготовить, особенно если смешать его со сливочным сыром или йогуртом. Добавьте специи, например перец чили, и все готово.

6.6 г белка на 2 столовые ложки миндального масла и 2,7 г чистых углеводов

7: Протеин с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — овощи с высоким содержанием белка

Знаете ли вы, что овощи также могут содержать большое количество белка?

  • KALE содержит 4,3 г белка на 100 г
  • Brussels Roots содержат 3,4 г белка на 100 г
  • шпинат
  • шпинат содержит 2,9 г белка на 100 г
  • грибы на 100 г на 100 г

8: белок с низким содержанием углерода для вегетарианцев — Семена

Многие семена содержат большое количество белка, просто выбирайте их с умом и не переедайте (это очень легко сделать).

Взгляните на эту статью и полную инфографику, показывающую Полное руководство по углеводам в орехах и семенах.

Семечки идеально подходят для закусок, салатов и низкоуглеводной муки для выпечки.

10 г белка на 3 столовые ложки (30 г) семян конопли и 1 г чистых углеводов

9: Протеин с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — бобовые

Вегетарианцы в значительной степени полагаются на бобовые, потому что они рекламируются как богатые растительным белком. К сожалению, наряду с белком бобовые невероятно богаты углеводами.На самом деле, как правило, они равны 1:2: белок: углеводы.

Поскольку бобовые являются основным источником белка для многих вегетарианцев, чтобы начать жить с низким содержанием углеводов, необходимо сначала сократить потребление других продуктов с высоким содержанием углеводов.

  • Горох — 1 приготовленная чашка дает 8,2 г белка и 17,2 г чистых углеводов. Так что горох нужно ограничить.
  • Чечевица — 1 приготовленная чашка дает 17,9 г белка и 28,3 г чистых углеводов
  • Нут — 1 приготовленная чашка дает 14,5 г белка, но целых 32.5 г чистых углеводов

10: белок с низким содержанием углеводов для вегетарианцев — рыба

Если вы пескетарианец, то вы можете насладиться многими преимуществами рыбы! Это отличный источник полноценного белка и полезных омега-3.

Хотите быстро перекусить на ходу? Попробуйте консервированного тунца или лосося. Добавьте его в свой салат и вуаля, у вас есть вкусная еда с низким содержанием углеводов.

Почему бы не насыпать банку тунца в авокадо, посыпать семенами и орехами, сбрызнуть маслом макадамии – и готово.

78,4 г белка на 14 унций/308 г филе и БЕЗ углеводов

Хотя вегетарианцам может показаться, что их низкоуглеводные варианты ограничены, у них действительно есть много альтернатив!

Существует так много продуктов с низким содержанием углеводов, богатых белком, что просто нужно немного планирования и веселой готовки. Попробуйте эти вегетарианские рецепты, по ним легко составить план питания на неделю.

Лучшие орехи и семечки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Графики, показывающие, сколько белка содержится в орехах

Перекусывать орехами намного лучше, чем перекусывать высокоуглеводной нездоровой пищей, а арахис, такой как миндальная мука, прекрасно подходит для низкоуглеводной выпечки.Но объем, который вы можете потреблять, и высокое содержание углеводов в некоторых орехах могут быть саботажником номер один для потери веса.

Итак, давайте подробнее рассмотрим наиболее распространенные орехи и семена и их содержание углеводов.

Время от времени можно есть эти кето-дружественные орехи, но вскоре вы увидите, что некоторые из них содержат гораздо больше углеводов, чем другие.

Орехи

содержат замечательный растительный белок, но вы должны знать, какие орехи содержат больше всего белка, а какие — меньше всего углеводов.

Эта диаграмма белка в орехах и семенах показывает, сколько граммов белка, сколько граммов жира, сколько граммов чистых углеводов и сколько калорий содержится в орехах и семенах.

Простые вегетарианские рецепты с низким содержанием углеводов

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы увидеть полную инфографику. Нажмите здесь , чтобы закрепить позже.

Полная кулинарная книга вегетарианцев с низким содержанием углеводов: Внезапно стать вегетарианцем с низким содержанием углеводов стало намного проще и здоровее. Вкусные питательные блюда, закуски и сладости понравятся всей семье. НЕ ЖДИТЕ — КУПИТЕ СЕЙЧАС

15 Лучшие протеиновые порошки с низким содержанием углеводов

Рост и развитие мышц — одна из самых желанных целей посетителей тренажерного зала во время тренировок, и использование протеинового порошка с низким содержанием углеводов может быть лучшим способом достичь желаемых результатов.

Но с таким количеством доступных вариантов и с разными вкусами может быть трудно определить лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для вас и ваших целей в фитнесе. Не говоря уже о том, что правильно подобранный протеиновый коктейль может как улучшить, так и испортить ваше фитнес-путешествие.

Будь то протеиновый порошок с низким содержанием углеводов без сахара и искусственных подсластителей или сывороточный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, в нашем списке есть варианты на любой вкус и образ жизни. Мы подробно рассмотрим каждый вариант и ответим на любые острые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Содержание :

Или, возможно, вы уже уверены в своем выборе, когда дело доходит до упражнений, и стремитесь поднять свои знания на новый уровень.

Ведущие в отрасли курсы индивидуального обучения OriGym предлагают беспрецедентную и неограниченную поддержку и консультации по вопросам карьеры, гарантированные собеседования после курса и непревзойденные ресурсы, и все это по самой низкой цене на рынке.

Заинтересованы? Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ исчерпывающий проспект и узнайте больше о том, что мы предлагаем.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое протеиновый порошок с низким содержанием углеводов?

Хотя вы, возможно, уже знакомы с белком в качестве добавки, и может показаться ненужным объяснять, что такое протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (или кето), когда мы выбираем наши фавориты, мы чувствуем, что важно рассеять любые неправильные представления или недоразумения, когда дело доходит до низкоуглеводных протеиновых порошков.

Давайте разберемся.

Протеиновый порошок — это добавка, особенно популярная среди бодибилдеров, посетителей тренажерного зала и тех, кто хочет быстро и эффективно нарастить мышечную массу, но обратите внимание, что она также подходит для всех, кто хочет получить эффективный способ получать больше белка в своем рационе.

Чаще всего его смешивают с водой или молоком, но есть несколько других вариантов того, с чем смешивать кето-протеиновый порошок — наше всестороннее исследование того, с чем смешивать протеиновый порошок — с молоком или водой, изучает доступные варианты.

Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов — это просто протеиновый порошок с очень низким (или отсутствующим) содержанием углеводов. Это часто связано с теми, кто придерживается дефицита калорий или кетогенной диеты (которая строго ограничивает потребление углеводов), и многие ищут специальные кетопротеиновые порошки.

Давайте познакомимся с одними из лучших кето-протеиновых порошков на рынке!

Лучшие протеиновые порошки с низким содержанием углеводов

#1 — изолят чистой сыворотки Bulk’s

Цена: 15 фунтов стерлингов.99 за 500 г (29,99 фунтов стерлингов за 1 кг)

Фирменный низкоуглеводный сывороточный протеин Bulk входит в число лучших низкоуглеводных протеиновых порошков, доступных на рынке, и на то есть веские причины.

Обладает значительным преимуществом, когда речь идет о содержании белка: колоссальные 25 г белка на 30 г порошка. А учитывая незначительное содержание жира (менее одного грамма!), это отличный вариант, если вам нужен протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для похудения.

В сочетании с выбором продуктов с высоким содержанием полезных жиров вы получите сбалансированную диету, которая идеально подходит для набора мышечной массы и достижения поставленных целей.

Но что действительно отличает этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (Великобритания) от других, так это качество и тщательный подход к его разработке, использование только высококачественной сыворотки при его создании и обеспечение превосходного качества порошка с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, с которым трудно сравниться.

Не говоря уже о широком спектре вкусов, начиная от основных вкусов, таких как ваниль и шоколад, до декадентских сладких угощений, таких как банановая помадка и шоколадные солодовые соты.

#2 — PeakBody’s Super Whey 100

Цена: 39 фунтов стерлингов.99 за 2 кг

Этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (Великобритания), одобренный Джоном Ситроном, самым успешным бодибилдером Великобритании, полностью заслуживает своих выдающихся клиентов. Вот почему.

Произведенный полностью в Великобритании с использованием ингредиентов высочайшего качества, микрофильтрованный порошок суперсывороточного протеина Peak Body содержит 24 г белка в каждой 30-граммовой порции.

Этот сывороточный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов не только имеет низкое содержание углеводов, но также является одним из лучших протеиновых порошков с низким содержанием жира и углеводов на рынке.

Ищете оптом, но с ограниченным бюджетом? Часто трудно найти более дешевые кето-протеиновые порошки, но Peak Body предлагает отличный баланс качества и экономической эффективности, при сравнительной стоимости всего 49 пенсов за порцию этого низкоуглеводного протеинового порошка.

Благодаря множеству вкусов, включая интригующий и уникальный BanChoco, этот порошок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может удобно вписаться в любую диету как один из самых качественных и дешевых сывороточных белковых порошков.

#3 — Натуральный изолят сывороточного протеина PINK SUN

Цена: 27 фунтов стерлингов.95 за 1 кг

Ищете порошок сывороточного протеина с низким содержанием углеводов и без сои?

Предложение PINK SUN сочетает в себе структуру, не содержащую сои, с огромным содержанием белка 92%, что позволяет создать белковый порошок с низким содержанием углеводов, который идеально подходит для тех, у кого аллергия на сою, или для тех, кто ищет полностью натуральный белковый порошок.

Этот полностью естественный процесс гарантирует, что вы получите порошок сывороточного протеина с низким содержанием углеводов высочайшего качества, а благодаря процедуре фильтрации высшего качества вы получите именно то, что вам нужно, и никаких неприятных дополнений.

Он также содержит большое количество протеина – протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (Великобритания) содержит 23,4 г белка всего в одной порции 25 г.

Все еще не уверены, подходит ли вам этот кетопротеиновый порошок? Отзывы клиентов крайне положительные, с 5 звездами в более чем 100 отзывах, и многие люди хвалят «высокое качество» и «отличный вкус», а также разумную цену.

Полное исследование OriGym изолята и концентрата сывороточного протеина позволяет более подробно изучить доступные вам варианты.

#4 — The Bulk Protein Company Serious Protein

Цена: 29,99 фунтов стерлингов за 4 кг чем эта огромная 4-килограммовая ванна от The Bulk Protein Company.

С двумя восхитительными вариантами этого порошкового протеина с низким содержанием углеводов (печенье и сливки или шоколадно-арахисовое масло) вы можете чувствовать себя так, как будто вы балуетесь сладким лакомством, но при этом получаете значительное увеличение потребления белка.

Одна 30-граммовая порция этого порошкового протеина с низким содержанием углеводов (Великобритания) содержит 24 грамма белка, а также специальную смесь сывороточного протеина, мицеллярного казеина и изолята соевого белка, гарантируя, что вы не только получите огромное количество белка, но это также доставлено различными способами.

Эта универсальная система доставки означает, что это идеальный кетопротеиновый порошок для спортсменов или тех, кто находится на вершине своей фитнес-игры и хочет перейти на новый уровень.

Что действительно отличает Bulk Protein Company, так это цена.Этот дешевый протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, содержащий 133 порции в упаковке стоимостью 29,99 фунтов стерлингов, на голову выше остальных, когда речь идет о соотношении цены и качества.

#5 — Protein Works Vegan Protein

Цена: 15,99 фунтов стерлингов за 1 кг придерживаются веганской диеты и изо всех сил пытаются найти источник растительного белка.

Наш личный фаворит — превосходный веганский протеин от The Protein Works, в котором используются только растительные протеины для создания одного из лучших низкокалорийных протеиновых порошков с низким содержанием углеводов, подходящих для веганов.

Он сочетает в себе 5 источников растительного белка — коноплю, коричневый рис, подсолнечник, сою и горох — для создания более полного набора питательных веществ, который позволяет вашему организму получать как можно больше белка.

Веганским порошкам часто может не хватать полного питательного профиля, поэтому комплексное предложение The Protein Works является не только одним из лучших веганских протеиновых порошков с низким содержанием углеводов, но и одним из лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов в целом.

Качественное питательное содержание сочетается с целым рядом восхитительных вкусов: хотите ли вы побаловать себя песочным печеньем миллионера или просто ищете протеиновый порошок с низким содержанием углеводов со вкусом печенья и сливок, для вас найдется вкус .

И это не говоря уже о низкой цене — всего 15,99 фунтов стерлингов за килограмм, это также один из самых дешевых протеиновых порошков с низким содержанием углеводов!

#6 — USN Diet Whey Isolean Cookies & Cream

Цена: 25 фунтов стерлингов за 1 кг

USN — авторитетное и хорошо зарекомендовавшее себя имя, когда речь идет о кетопротеиновых порошках. Их многолетний опыт и с трудом заработанная родословная означают, что они усовершенствовали свою формулу протеинового порошка со сверхнизким содержанием углеводов и могут предложить фантастический вариант.

Всего 1,5 г углеводов в увесистой 35-граммовой мерной ложке и значительное содержание клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми, порошок USN с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является идеальным дополнением к длительным занятиям в тренажерном зале, независимо от того, сосредоточены ли вы на кардио или ощутить преимущества художественной гимнастики.

Нам больше всего нравится роскошное печенье со сливочным вкусом, но есть также восхитительный клубничный чизкейк, если вы жаждете диетического протеина с низким содержанием углеводов, который на вкус напоминает восхитительный десерт.

Не хотите верить нам на слово? Отзывы об обоих этих вкусах единодушно положительные, многие хвалят ароматы и текстуру, а также ощущение сытости, которое приходит с ароматом.

#7 — Purition Macadamia & Vanilla

Цена: 15,99 фунтов стерлингов за 500 г быстро становится одним из лучших вариантов, когда речь идет о протеиновом порошке премиум-класса с низким содержанием углеводов.

Вот лишь несколько причин почему.

Используя только натуральные ингредиенты высочайшего качества, Purition смешивает природные источники белка, клетчатки и витаминов, чтобы создать органический протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для снижения веса, набора мышечной массы и всего, что между ними.

Благодаря такой тщательности и вниманию к деталям, этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов является одним из очень немногих, сертифицированных как не содержащие ГМО. Это означает, что в одном пакетике фирменного протеинового порошка Purition с низким содержанием углеводов (Великобритания) нельзя найти ничего искусственного или синтетического. .

Натуральные ингредиенты также означают, что все вкусы тоже натуральные — в них используются настоящие стручки ванили и макадамия (один из самых полезных орехов) для создания вкуса, который гарантирует, что это один из самых органически вкусных порошков кето-протеина.

При правильном разделении на порции этого маленького пакетика хватает на две недели всего из одного контейнера по 500 г.

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Mint Chocolate Mint Whey №8

Цена: 31 фунт стерлингов.99 за 1 кг

Ищете роскошный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, но не знаете, с чего начать? Благодаря поддержке профессиональных спортсменов Kinetica стоит на голову выше остальных, когда речь идет о кетопротеиновых порошках мирового качества.

Мы уже рассмотрели некоторые действительно высококачественные протеиновые порошки с низким содержанием углеводов, так что же отличает Kinetica от конкурентов?

Их качество сборки, пожалуй, первое, что вы заметите — их флагманский кето-протеиновый порошок содержит дополнительные 5.3 г BCAA (которые обычно принимают в виде таблеток BCAA для повышения эффективности тренировок), а также 22 г высококачественного сывороточного протеина на 30 г порции.

Не говоря уже о повышенном содержании аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и обеспечивают максимальную работоспособность организма, особенно во время и после тренировки.

Kinetica также является одним из немногих избранных, которые полностью одобрены в качестве порошкового сывороточного протеина с низким содержанием углеводов для спортсменов и проходят тщательное тестирование для обеспечения соответствия строгим спортивным правилам.

Мы выбрали мягкий мятно-шоколадный вкус, чтобы включить его в наш список лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов, но есть множество доступных вариантов, от традиционного ванильного до фруктово-бананового.

#9 — MyProtein Collagen Protein

Цена: 16,12 фунтов стерлингов за 1 кг трудно найти нужный.

Мы всегда рекомендуем MyProtein, особенно с учетом родословной компании и всемирной репутации, не говоря уже о высококачественной конструкции, которая определенно заслуживает похвалы.

С содержанием белка 90% и абсолютным нулевым содержанием углеводов и жиров этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов без сахара идеально подходит не только для тех, кто придерживается кетогенной диеты, но и для тех, кто ищет протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для похудения. потеря.

Это также одно из самых быстродействующих решений, когда речь идет о порошках с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. восстанавливать, наращивать или оживлять мышцы.

Преимущества коллагена для организма не ограничиваются порошком кетопротеина — узнайте больше из всестороннего исследования OriGym о преимуществах коллагена.

#10 — TDN Nutrition Smooth Chocolate Keto Diet Shake

Цена: 21,99 фунтов стерлингов за 750 г обычный протеиновый коктейль, и поэтому производители порошков должны найти правильный баланс, чтобы создать устойчивый, эффективный кето-дружественный протеиновый порошок.

По нашему мнению, именно в этом TDN Nutrition преуспевает. Всего 2 г углеводов в 30-граммовой мерной ложке представляет собой идеальный баланс между лучшим протеиновым порошком для кето-диет и восхитительно приятным вкусом и текстурой.

Это также отличный вариант, если вы ищете лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для похудения. В мерной ложке всего 135 калорий и 1,1 г сахара, а это означает, что он наполняет организм именно тем, что ему нужно, и не более того.

Потеря веса не останавливается на достигнутом — этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов без искусственных подсластителей содержит масла МСТ, которые, как было научно доказано, способствуют снижению веса и значительно снижают риск сердечных заболеваний.

Нравится эта статья? Мы собрали еще 3, которые, как мы думаем, вам пригодятся:

#11 — Nuzest Clean Lean Protein Chai Turmeric

Цена: 34,99 фунтов стерлингов за 500 г подходит к выбору протеинового порошка с низким содержанием углеводов без сахара. Иногда может быть удручающе иметь выбор только из обычной ванили или шоколада.

Это лишь одна из причин, по которой предложение Nuzest попало в наш список, и мы выбрали вдохновляющую смесь чая и куркумы в качестве нашего фаворита.

Ароматный вкус чая в сочетании с дополнительными преимуществами куркумы как продукта, повышающего иммунитет, создает невероятно полезный и полный вкусовой профиль, уникальный для этого кето-протеинового порошка.

Этот вкус также усиливается плотным питательным профилем — этот кето-протеиновый порошок (Великобритания) синтезирует естественно низкие уровни углеводов со всеми девятью незаменимыми аминокислотами, гарантируя, что он образует полный пакет, когда дело доходит до питания.

Не говоря уже о том, что использование только натуральных ингредиентов делает фирменный продукт Nuzest одним из лучших кето-веганских протеиновых порошков, что немаловажно, тем более что часто бывает трудно создать полный профиль питания без продуктов животного происхождения, таких как сыворотка или казеин. .

#12 — Isopure Zero Carb WPI

Цена: 37,61 фунта стерлингов за 1,3 кг

Протеиновые порошки с низким содержанием углеводов не могут быть дешевле, чем это предложение от Isopure, которое может похвастаться впечатляющим нулевым содержанием углеводов.

Идеальный вариант, если вы ищете кето-протеиновый порошок в Великобритании или по всей Европе. Отсутствие каких-либо углеводов с лихвой компенсируется значительным содержанием 25 г белка в каждой 30-граммовой мерной ложке.

Флагманский порошок Isopure в основном состоит из 100% изолята сывороточного протеина (узнайте больше в нашем подробном исследовании преимуществ сывороточного протеина), который был отфильтрован для обеспечения максимально возможного качества и чистоты, а также обеспечивает максимальную доставку белка, необходимую вашему организму. можно сразу использовать.

Хотя мы выделили их протеиновый порошок с низким содержанием углеводов со вкусом печенья и сливок, они также предлагают множество других вариантов, включая вкусный голландский шоколад с низким содержанием углеводов, фруктовый банановый крем и освежающую мятную шоколадную стружку.

#13

— Веганский протеиновый порошок Wyldsson

Цена: 29,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Ищете веганский протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, в котором используются только полностью натуральные и органические растительные белки? Как насчет низкоуглеводного протеинового порошка без сахара? Что ж, питательный веганский протеин Wyldsson соответствует обоим этим критериям!

Обеспечивая полный набор питательных веществ, этот веганский протеиновый порошок с низким содержанием углеводов использует только растительные источники, а также содержит повышенное количество клетчатки, чтобы создать идеальную смесь, которая обеспечивает огромные 20 г белка на порцию из 40 г.

Не говоря уже о том, что это, возможно, лучший протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, если у вас есть какая-либо форма пищевой аллергии — он полностью не содержит глютена, сои и лактозы, и все это может серьезно повлиять на ваше решение, когда дело доходит до выбора. порошок кетопротеина.

Это отсутствие аллергенов также означает, что есть больше места для дополнительных витаминов и минералов: всего одна порция этого низкоуглеводного протеинового порошка обеспечивает вашу RDI (рекомендуемую суточную дозу) витаминов D, B6 и B12 (все необходимые витамины для энергии), а также высоким содержанием железа, магния, цинка и калия.

Преимущества выбора этого порошка с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не ограничиваются вашим телом — с каждой купленной упаковкой Wyldsson посадит дерево и отблагодарит окружающую среду, которая так много дает!

#14 — Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder

Цена: 30 фунтов стерлингов за 908 г полный питательный профиль и высококачественные ингредиенты, которые являются частью ассортимента Gold Standard от Optimum Nutrition.

Предлагая 24 г белка всего из 31 г мерной ложки, а также 5,5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью и всего 117 калорий, Gold Standard заслужил рейтинг одного из лучших низкоуглеводных и низкокалорийных протеиновых порошков.

Его натуральная сладость фантастична, особенно если вы приверженец протеина — их французский ванильный крем (наш выбор вкусов) содержит мизерные 0,8 г сахара и не содержит дополнительных подсластителей, поэтому белок, который вы потребляете, полностью чистый. .

Все еще сомневаетесь? Отзывы об этом протеиновом порошке со сверхнизким содержанием углеводов в подавляющем большинстве положительные: клиенты хвалят все, начиная от вкусового профиля и заканчивая качеством порошка и результатами, которые они получают от сочетания порошка с преимуществами силовых тренировок.

#15 — Sunwarrior Organic Raw Vegan Protein

Последняя позиция в нашем списке лучших белковых порошков с низким содержанием углеводов использует все натуральные источники белка (такие как различные ягоды годжи и протеины гороха) для создания мощной смеси, которая не только идеально подходит для веганов, но и, возможно, лучший протеиновый порошок для кето-диеты.

SunWarrior использует только сырые ингредиенты для создания порошка с органическим высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который не только содержит невероятные 18 г белка всего в 21 г мерной ложки, но и обладает естественным шелковистым ванильным вкусом.

Этот вкус часто сравнивают с молочным коктейлем или полезным мороженым, но что действительно отличает этот кето-протеиновый порошок (Великобритания) от остальных, так это его питательный профиль и именно то, что он содержит, чтобы действительно вывести ваши тренировки на новый уровень. уровень.

С добавлением 4 г BCAA, которые помогают вам восстанавливаться, и MCT для повышения умственной активности, фирменный протеиновый порошок для кето-диеты SunWarrior обеспечивает вас всем, что вам нужно и после тренировки, гарантируя, что вы можете продолжать прогрессировать и процветать в фитнесе.

Он также поставляется с собственной мерной ложкой, что означает, что вы никогда не будете слишком далеки от идеального размера порции!

Часто задаваемые вопросы

Является ли протеиновый порошок кето?

Для кето-диеты часто бывает сложно найти подходящие продукты, особенно если вы хотите усердно тренироваться и увидеть серьезные результаты. Вот почему многие задаются вопросом: «Можете ли вы есть протеиновый порошок на кето?».

К счастью, мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что ответ положительный!

По своей сути кето-диета (также называемая кетогенной или кетозной диетой) удерживает организм от потребления углеводов, что может быть невероятно полезным для снижения веса, а также для набора мышечной массы.Крайне важно найти правильные продукты и лучшие кето-напитки, а также правильный кето-дружественный протеиновый порошок (Великобритания).

В нашем списке мы рассмотрели множество вариантов протеинового порошка с низким содержанием углеводов, но всегда жизненно важно прочитать информацию о питании, чтобы убедиться, что вы можете найти правильный баланс и продолжать видеть результаты, которые вы ищете.

Выбор одного из наших лучших протеиновых порошков для кето-диеты не только гарантирует, что вы будете потреблять меньше углеводов, чем необходимо для поддержания кетоза, но и даст вам дополнительный заряд витаминов и минералов!

Сколько белкового порошка с низким содержанием углеводов мне следует употреблять?

К сожалению, на этот вопрос нет простого ответа, так как каждый протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (для похудения или для набора мышечной массы) отличается.

Однако, как правило, в большинстве протеиновых порошков (с низким содержанием углеводов или без них) рекомендуется смешивать одну мерную ложку (обычно 30 г, но это может варьироваться) с 300 мл жидкости по вашему выбору.

Затем его можно использовать до, во время или после тренировки для восстановления и укрепления мышц, а также для эффективного и действенного восстановления. Тем не менее, один вопрос, который, как мы заметили, повторяется, заключается в том, сколько протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов вы должны употреблять в день.

Мы советуем соблюдать баланс между употреблением протеинового коктейля и получением естественного белка с пищей.Мы всегда советуем принимать только один-два протеиновых коктейля в день, так как они часто могут быть очень сытными, и поэтому у вас будет меньше шансов получить более полноценный прием пищи.

Равновесие является ключевой частью фитнеса, и понимание того, что нужно вашему телу для подпитки ваших тренировок, а также важность дней отдыха, является частью создания устойчивого режима, который работает для вас и вашего тела.

Как использовать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов?

Как мы только что упомянули, все протеиновые порошки (белковые порошки с низким содержанием углеводов ничем не отличаются) необходимо смешивать с жидкостью.

Эта жидкость чаще всего представляет собой воду (особенно при рассмотрении кето-дружественных протеиновых порошков), но ее также можно смешивать с молоком или альтернативой молоку, например овсяным или миндальным молоком.

Мы также советуем купить хороший протеиновый шейкер, так как в конечном итоге именно так вы будете употреблять протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов. OriGym составил полный отчет о лучших протеиновых шейкерах для улучшения ваших тренировок.

Также рекомендуется после приготовления протеинового порошка с низким содержанием углеводов употреблять его в тот же день и хранить как можно дольше в холодильнике.

Однако, если у вас возникнут сомнения, мы советуем тщательно проверить инструкции, напечатанные на упаковке, или на веб-сайте, где вы решили приобрести порошок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Перед уходом!

Наша цель в этом исследовании лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов заключалась в том, чтобы предоставить вам все, что вам нужно, чтобы сделать правильный выбор для вашего тела, вашего образа жизни и, в конечном итоге, ваших целей в фитнесе.

Фитнес часто является индивидуальным путешествием, и правильно подобранный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов может подстегнуть вас к успеху.

Но если вы чувствуете, что уже находитесь на пике своей физической формы и хотите перейти на новый уровень, тогда карьера в фитнес-индустрии может стать вашим призванием.

Признанные во всем мире программы персонального обучения OriGym не только предлагают гарантированные собеседования после курса и поддержку 7 дней в неделю, но и являются наиболее конкурентоспособным вариантом на рынке.

Заинтригованы? Наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект исследует все, что мы предлагаем, и то, как это может быть идеальным для вас.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

Рецепт протеиновых шариков с кето-арахисовым маслом (4 ингредиента)

сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное описание)

Эти кето-протеиновые шарики с арахисовым маслом — сладкое и сытное лакомство! Они сделаны всего из нескольких основных ингредиентов и являются идеальным лакомством для любителей арахисового масла (и да, арахисовое масло — это кето!).Приготовьте партию этих здоровых протеиновых шариков с низким содержанием углеводов, чтобы быстро перекусить, когда появится тяга к еде.

Независимо от того, новичок вы в кето или нет, я думаю, что иметь под рукой варианты здоровых закусок — важный способ заставить этот образ жизни работать — перекусы нужны всем! Ингредиенты для кето-смеси, кето-попкорна, чипсов из капусты, белкового пирога и чипсов из пепперони — все это отличные продукты, которые можно хранить в холодильнике или кладовой, когда вам что-то нужно.

Что такое белковые шарики с арахисовым маслом?

Эти легкие кето-протеиновые шарики представляют собой маленькие круглые сладкие лакомства, наполненные белком и полезным жиром.По сути, это кусочки кето-протеина со вкусом трюфелей с арахисовым маслом или помадки с арахисовым маслом!

Являются ли протеиновые шарики кето?

Не все протеиновые шарики содержат мало углеводов или кето. Многие из них сделаны из овса, сахара или других ингредиентов с высоким содержанием углеводов. Этот простой рецепт протеиновых шариков с низким содержанием углеводов приготовлен из Besti, что придает им сладкий вкус без углеводов и сахара.

Почему вам понравятся эти кето-протеиновые шарики

  • Сладкий вкус арахисового масла
  • Мягкие и сочные внутри и хрустящие снаружи
  • Рецепт без выпечки
  • Всего 5 ингредиентов
  • 15 минут на приготовление

    по 5 чистых углеводов

  • Превосходно для закусок, десертов и даже жирных бомб

Ингредиенты для шариков с арахисовым маслом

В этом разделе объясняется, как выбрать лучшие ингредиенты для протеиновых шариков с низким содержанием углеводов, что каждый из них делает в рецепте и варианты замены. Размеры см. в карточке рецепта ниже.

  • Арахисовое масло – Важно использовать густое арахисовое масло , подобное этому – НЕ жидкое! Кроме того, используйте соленое арахисовое масло или добавьте от 1/8 до 1/4 чайной ложки соли, если у вас несоленое.
  • Коллагеновый протеиновый порошок – Ищите высококачественный коллаген без вкуса. Можно использовать и другие несладкие протеиновые порошки.
  • Besti Powdered Monk Fruit Allulose Blend – этот подсластитель лучше всего подходит для рецепта полезных протеиновых шариков, так как придает шарикам сладкий вкус без какого-либо послевкусия и хорошо растворяется, не делая их песчаными. Могут работать и другие порошкообразные подсластители. Имейте в виду, что вам может потребоваться уменьшить количество подсластителя, если вы не используете Besti, потому что он растворяется в арахисовом масле больше, чем другие подсластители.
  • Ваниль . Используйте высококачественный экстракт ванили, чтобы подчеркнуть сладость этих шариков с кето-арахисовым маслом.
  • Арахис – Мы обваливаем шарики в измельченном арахисе, чтобы с ними было легче обращаться. и , чтобы добавить хруста. Хорошо измельчите их в кухонном комбайне или острым ножом.

Как приготовить кето-шарики с арахисовым маслом

В этом разделе показано, как сделать без сахара шарики с арахисовым маслом без выпечки, с пошаговыми фотографиями и подробным описанием техники.Подробные инструкции см. в карточке рецепта ниже.

СОВЕТ: Если смесь слишком жидкая, вы можете добавить больше подсластителя и протеинового порошка в равных количествах. Консистенция смеси зависит от густоты арахисового масла. Вы хотите, чтобы смесь была плотной, но не настолько сухой, чтобы ее нельзя было спрессовать.

  • Заморозить. Заморозьте тесто примерно на 20 минут, чтобы оно стало более упругим и менее липким.
  • Шарики. Маленькой ложкой для печенья лепите шарики из теста и катайте их руками.

СОВЕТ: Используйте холодные руки, чтобы облегчить процесс раскатывания. Вы можете сделать это, помыв руки холодной водой.

  • Протеиновые шарики с покрытием. Обваляйте сформированные шарики в измельченном арахисе. Положите белковые шарики на противень, предварительно раскатав каждый. Оттуда вы можете охладить или заморозить.

Варианты рецептов

Не стесняйтесь вносить изменения в свой рецепт кето-протеиновых шариков с помощью этих вариантов!

  • Шоколадная крошка . Мне больше всего нравится использовать эти шоколадные крошки без сахара.Вы можете раскатать их снаружи вместо нарезанного арахиса или добавить в смесь с арахисовым маслом.
  • Без арахиса — Если у вас аллергия на арахис или он вам не нравится, вы можете заменить арахисовое масло миндальным маслом, а арахис — миндалем (или любыми другими кето-орехами). Большинство миндальных масел более жидкие, поэтому вам нужно добавить больше подсластителя и протеинового порошка, чтобы смесь стала достаточно густой.
  • Шоколад — замените 1-2 столовые ложки протеинового порошка какао-порошком, чтобы ваши протеиновые шарики с низким содержанием углеводов были шоколадными.
  • Кокос – Обваляйте протеиновые шарики в несладких кокосовых стружках вместо (или в дополнение) к измельченному арахису.

Инструкции по хранению

  • Для хранения: Хранить в холодильнике до 7 дней.
  • Для заморозки: Протеиновые шарики из кето-арахисового масла можно заморозить на 3-4 месяца. Если вы предпочитаете такую ​​текстуру, из морозилки они станут более твердыми.

Другие рецепты протеиновых шариков для здоровья

Если вам нравятся эти протеиновые шарики с низким содержанием углеводов, вам также могут понравиться некоторые другие рецепты протеиновых и энергетических шариков:

Любимые рецепты читателей

Карточка с рецептами находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели эти рецепты:

Кето-протеиновые шарики с арахисовым маслом (5 ингредиентов)

Полезные кето-протеиновые шарики хрустят снаружи и сладкие внутри! Этот рецепт протеиновых шариков с арахисовым маслом с низким содержанием углеводов требует всего 5 ингредиентов.

Приготовление: 15 минут

Время заморозки 20 минут

Всего: 35 минут

Количество порций: 24 (соответствуйте рецепту)

Видеорецепт

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео.

Нравится это видео? Подпишитесь на мой кулинарный канал на YouTube, чтобы еженедельно получать полезные рецепты! (Нажмите на значок колокольчика, чтобы получить уведомление, когда я опубликую новое видео.)

Ингредиенты

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы узнать, где их взять. Чтобы просмотреть ингредиенты, отключите режим чтения Safari.

Инструкции

Коснитесь времени в приведенных ниже инструкциях, чтобы запустить кухонный таймер, пока вы готовите.

  1. Смешайте арахисовое масло, протеиновый порошок, подсластитель и ваниль в мощном блендере или кухонном комбайне. Обрабатывайте до однородности, соскабливая края по мере необходимости. Смесь должна быть очень плотной, но способной спрессовываться. Если он слишком жидкий, вы можете добавить больше протеинового порошка и/или подсластителя по вкусу.

  2. Заморозьте тесто примерно на 20 минут, чтобы оно стало более упругим и менее липким.

  3. Используйте маленькую ложку для печенья, чтобы взять шарики из теста. Скатайте шарики, желательно холодными руками (предварительно вымойте их холодной водой).

  4. Обваляйте протеиновые шарики в измельченном арахисе, чтобы покрыть их снаружи. Вы можете наслаждаться ими сразу же или поставить их в холодильник на 20 минут, чтобы они стали тверже. Хранить в холодильнике.

Читатели, которым понравился этот простой рецепт Также изготовлено:

Примечания к рецепту

Размер порции: 1 шарик арахисового масла

Пищевая ценность

Количество на порцию.Размер порции в примечаниях к рецепту выше.

Calor 96

FAL 96

FAT 6.8G

Белок 6,8 г

Тотанные углеводы 2,50003

Чистые углеводы 2,5 г

NET CARBS 1,5 г

волокна 1G

сахар 0.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.