Белковый коктейль из творога: Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Содержание

Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

  • творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
  • кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
  • клубничный сироп — 3 ст. л.,
  • дробленый арахис для украшения,
  • специи для десертов,
  • фрукты на ваш вкус.

Как приготовить:

В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

  • банан – 1шт,
  • молоко – 1 стакан (250 мл),
  • творог — 100 г.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

  • они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
  • излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
  • если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

  • творог — 300 г,
  • молоко — 150 мл,
  • питьевая вода — 150 мл,
  • какао — 1 ст. ложка.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для мужчин

Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

Ингредиенты:

  • творог — 300 г,
  • вода — 300 г,
  • перец молотый — 15 г.

Как приготовить:

Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

Творожный коктейль для женщин

Ингредиенты:

  • творог — 150 г,
  • молоко — 150 г,
  • свежая или замороженная земляника — 100 г.

Как приготовить:

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

  • пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
  • протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
  • для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
  • надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

Поделиться новостью в соцсетях

 

Как сделать протеиновый коктейль из творога

О том, что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен, знают, пожалуй, все, кто регулярно посещают тренажерный зал, фитнес-тренировки и прочие спортивные занятия. Такая богатая белком пища, а это считается именно пищей, полезна тем, кто хочет набрать мышечную массу побыстрее, и тем, кто просто хочет избавиться от дефицита массы тела.

Весьма полезна такая пища будет и для худеющих людей, и даже для женщин после тридцати лет. Протеиновый коктейль для набора веса – незаменимый продукт, если хочется и мышцы вырастить, и сохранить здоровье.

Главная цель всех протеиновых коктейлей  — насыщение организма нужным количеством белка. Именно необходимым, а не излишним его количеством. Белок – естественный «строитель» мышц, а не ускоритель их роста. Без тренировок и нагрузок протеиновый коктейль для набора веса и мышечной массы хорош только как диетический ужин. Дешевые протеиновые коктейли, продающиеся в отделах спортивного питания, часто оказываются подделками, в  составе которых есть анаболики.

Проверенные препараты – дорогое удовольствие. Оптимальный вариант – сделать домашний протеиновый коктейль. Одним из наиболее популярных видов такого коктейля является вариант с творогом. Это очень полезно, питательно и сытно. Продукты для этих рецептов найдутся в любом супермаркете.

Если не знаешь, как сделать протеиновый коктейль по конкретному рецепту, можно придумать собственный. Наверняка тебе известно, какие продукты содержат больше всего белка: творог и прочие молочные продукты, яйца, бананы и орехи. Можно просто в любых пропорциях смешать все это и получить отличный протеиновый коктейль для набора веса. При этом нужно помнить, что для приготовления берется обезжиренный творог, а максимальная доза потребления белка в сутки будет зависеть от массы тела.

Если посещаешь регулярно стандартные тренировки, то эта дозировка рассчитывается как

1,4 грамма белка на один килограмм массы тела. Но если занимаешься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими подобными видами спорта, то потреблять необходимо 2,5 грамма белка на один килограмм веса. На любой упаковке с творогом написано, сколько содержится белков в ста граммах продукта, а белковую ценность банана равна 1,5 грамма. Содержание калорий и белков в орехах зависит от конкретно выбранного сорта.

Простые арифметические подсчеты позволят понять, сколько нужно выпить в граммах приготовленного по собственному рецепту коктейля. Если хочешь знать, как сделать протеиновый коктейль, не занимаясь расчётами, воспользуйся простыми рецептами. Берешь необходимые продукты в таком количестве:

 

Сделать простой творожный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл молока с минимальной жирностью
  • 100 грамм клубники

Берешь двести грамм творога и молоко и хорошенько измельчаешь в миксере или блендере до однородной массы. Затем постепенно вводишь сто грамм клубники и получаешь очень вкусный и питательный коктейль. Белка здесь будет 34 грамма, а калорий чуть больше 280.

 

Сделать домашний протеиновый коктейль можно и с любимым какао.

Как сделать творожно-шоколадный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • творог 200 грамм
  • молоко 100 миллилитров
  • вода 100 миллилитров
  • какао-порошок

Берешь двести грамм творога, смешиваешь с 100 миллилитрами обезжиренного молока, добавляешь столько же воды и столовую ложку какао (не сладкого, по типу Несквика, а обычного какао-порошка, как «Золотой ярлык»). Все ингредиенты взбиваешь блендером в пышную и однородную массу, чтобы приятно было пить.

 

В холодную погоду, когда особенно хочется тепла и бодрости, укрепления иммунитета, можно сделать домашний протеиновый коктейль из творога с добавлением паприки.

Творожно-паприковый коктейль своими руками

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл воды
  • 30 грамм паприки (сушенная из пакета, либо свежая измельченная)

В коктейль кладешь двести грамм творога, 150 миллилитров воды и тридцать грамм любой паприки (болгарский перец). Все доводишь до однородной консистенции и можешь начинать пить его. Знать, как сделать протеиновый коктейль из творога, это еще не все: важно правильно его употреблять. Половина нормы пьется за полчаса до тренировки, половина – после.

Такие коктейли, хотя они сытные и вкусные, не заменяют полноценной пищи, поэтому тебе придется еще и следить за своим рационом и не пропускать приемов пищи. Можно пить протеиновые коктейли на основе творога вместо ужина, только если не наращиваешь мышцы во время тренировок, а стараешься похудеть, сжигая жиры.

 

Как сделать протеиный коктейль смотри в этом видео:

Коктейли из творога для спортсменов. Мед и орехи

Коктейли с творогом по праву можно назвать протеиновыми, ведь в них содержится огромное количество белка и полезных веществ. Что помогает не только похудеть, но и набрать необходимую мышечную массу.

Коктейли с творогом успешно применяются спортсменами. Напиток позволяет укрепить мышцы, восстанавливает их после долгих тренировок, а также помогает снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме этого, такие коктейли быстро усваиваются организмом, отлично утоляют чувство голода и главное — быстро и просто готовятся в домашних условиях. Что непременно, является огромным плюсом.

Следует рассмотреть рецепт бананового творожного коктейля.

Для приготовления необходимо:

— молоко 250 мл

— творог 100 гр

Все ингредиенты нужно смешать блендером, получившийся напиток пить не спеша. (В случае отсутствия блендера, можно размять творог и банан вилкой, затем залить их молоком и взбить миксером) .

Обычно такие коктейли употребляют за полчаса до или за полчаса после тренировок. Если пить напиток перед тренировкой, появится заряд бодрости и «прирост» мышечной массы. Выпитый после занятий коктейль, восстановит потраченные силу и энергию.

Однако есть некоторые правила употребления творожных коктейлей, которые необходимо учитывать:

— рецепты рассчитаны на человека средней комплекции, возможно кому-то придется увеличить, или, наоборот, уменьшить дозу входящих в состав ингредиентов

— переизбыток протеина чреват появлением некоторых заболеваний, а именно: подагры или мочекаменной болезни. Не следует об этом забывать

— творожные коктейли не заменяют прием пищи, а лишь дополняют его

— если нет цели «нарастить» мышцы или похудеть, то вполне разумно употреблять протеиновые коктейли вместо ужина (это обогатит организм необходимыми полезными веществами) .

«Творожный коктейль с какао»

Для приготовления этого напитка необходимо взять:

— творог 300 гр

— молоко 150 мл

— вода 150 мл (фильтрованная или чистая питьевая)

— какао 1 большая ложка порошка

Все ингредиенты нужно смешать блендером или миксером, что удобнее, или находится под рукой. Напиток будет готов. В данный творожный коктейль можно добавить несколько молотых орешков или кокосовую стружку. Тогда напиток получится намного вкуснее и питательнее.

«Мужской протеиновый коктейль»

Этот напиток в основном пьют спортсмены для увеличения мышечной массы, так как он на любителя. Но можно употреблять его и для похудения, если кто-то любит острый вкус паприки.

Итак, для приготовления необходимо:

— творог 300 гр

— вода 300 гр

— перец молотый (паприка любая) 15 гр

Все продукты взбиваются или перемешиваются любыми приспособлениями, блендером или венчиком и употребляются за 30 минут до тренировки или за полчаса после нее.

«Женский протеиновый коктейль»

— творого 150 гр

— молоко 150 гр

— клубника 100 гр (можно брать и замороженные ягоды, разницы никакой нет)

Все ингредиенты перемешиваются и напиток готов для употребления. Если коктейль готовится для похудения, необходимо брать молочные продукты с минимальной долей жирности.

На самом деле приготовить коктейли из творога можно не только по рецептам. Можно использовать то, что есть непосредственно под рукой. Конечно, главный ингредиент-творог, заменять не стоит, а фрукты можно и нужно чередовать. Не следует привыкать к какому-то одному напитку. Хорошо в приготовлении использовать мед, различные орехи, приправы. Такие фрукты как мандарины, яблоки, бананы. Чередовать ягоды, это все только обогатит организм полезными и необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Такой коктейль подходит и тем, кто не любит кушать творог, ведь в напитке он раскрывает свой вкус по-другому. Особенно, если добавлять в коктейль любимые фрукты или ягоды. Так же хорошо сочетается в коктейле различная зелень, такая как шпинат, укроп или даже мята.

Разнообразить свой рацион можно в зависимости от целей приготовления напитка и от вкусовых потребностей организма.

Коктейли с творогом полезны не только спортсменам и тем, кто следит за своим весом. Но и людям после 35 лет, когда тонус мышц начинает ослабевать. Благодаря содержащимся белкам, этот напиток помогает вернуть энергию и жизненную силу организму.

Главные ингредиенты, которые входят в протеиновый коктейль — молоко, творог и какой-либо усилитель вкуса. Фрукт, мед или орехи. Тогда возрастает польза данного напитка и питательность.

Бананы с молоком для набора веса являются замечательным источником протеинов и сахара для организма. Даже если вы просто съедите несколько бананов, то получите 500-600 ккал, что, несомненно, сыграет свою роль в увеличении массы тела. Кроме прочего, это достаточно вкусно!

Как набрать вес с помощью бананов и молока

В диете для набора веса бананы играют роль не основного продукта питания, а непременного дополнения к ежедневному основному рациону. Можно ли набрать вес бананами и молоком? Этими фруктами всегда можно очень легко насытиться, учитывая их высокую калорийность. Но чаще используют для набора веса банан с молоком. Такое сочетание продуктов по калорийности приравнивается к одному приему пищи и может использоваться в качестве «перекуса» в виде вкусного питательного коктейля. Предлагаем вам простой рецепт напитка, состоящего из молока и банана для набора веса.

  1. Очищаем банан от кожуры и нарезаем кружочками.
  2. Складываем в высокую посуду банан, вливаем 200 мл молока.
  3. Тщательно взбиваем миксером или блендером.


Калорийность получившегося напитка составит приблизительно 163 ккал в зависимости от веса фрукта. Энергетическая ценность:

  • белки – 7 г;
  • жиры – 7,24 г;
  • углеводы – 18,32 г.

В коктейль из банана и молока для набора веса можно по желанию добавить сахар, корицу, ванилин или мороженое и, соответственно, увеличить калорийность. Очень важно заправляться такой полезной углеводной пищей вовремя, чтобы у организма было время переварить пищу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, постарайтесь выпить такой коктейль за 40-50 минут до тренировки или сразу же после нее, что позволит увеличить анаболический отклик мышц.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

  1. Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
  2. Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
  3. Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
  4. Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Как правильно выбирать бананы

Чтобы не только решить проблему с недостающим весом, но и наполнить организм полезными веществами, содержащимися в этих фруктах, их нужно правильно выбрать.

  1. Качественные плоды имеют длину около 20 и более сантиметров.
  2. Наличие черных точек свидетельствует о максимальной спелости и сахаристости.
  3. При возможности приобретайте недозрелые плоды, зеленого цвета, и доведите их до спелости в домашних условиях.
  4. Обратите внимание на страну-производителя – африканские фрукты считаются более полезными, чем латиноамериканские.
  5. Избегайте перезревания и залеживания плодов, чтобы сохранить полезные свойства и приятный вкус.

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.


Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.


Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.


Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.


Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.


Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.


Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов


Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом
  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

  1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
  2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
  3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны!

Белковый коктейль банан молоко творог


Протеиновый коктейль из творога молока и банана пошаговый рецепт с фото

Рубрика: Безалкогольные напитки

Готовим в домашних условиях очень простой протеиновый коктейль из творога молока и банана. Это сытный напиток прекрасно подойдёт на ужин после усердной тренировки, чтобы белок освоился максимально качественно и быстро.

Время приготовления – 1 минута.
Время подготовки ингредиентов – 2 минуты.
После приготовления вы получите – 2 порции по 250 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность: 71.40 ккал.
Белки: 7.94 гр.
Жиры: 1.44 гр.
Углеводы: 6.76 гр.

Ингредиенты

  • Молоко – 200 миллилитров.
  • Обезжиренный творог – 200 грамм.
  • Банан – 100 грамм (1 штука).
  • Свежие ягоды – 10 грамм.

Рецепт

  1. Для удобства в первую очередь подготавливаем набор продуктов для будущего белкового напитка, смотрите, на пошаговом фото.

  2. Очищаем банан, режем кольцами или в произвольной форме.

  3. В ёмкость блендера помещаем творог. Кладём фрукт.

  4. Взбиваем до однородной консистенции.

  5. Затем наливаем молоко, взбиваем на низких оборотах. Готовый протеиновый коктейль подаём со свежими ягодами.

Банановые творожные протеиновые оладьи

Перейти к рецепту

Эти творожные протеиновые блинчики подслащены бананом и украшены шоколадной крошкой. Они абсолютно восхитительны, но при этом дают вам протеиновый пунш, который сохранит сытость на все утро!

Воскресное утро = блины.

Это забавно, потому что я никогда не был большим поклонником блинов еще несколько лет назад. Я думаю, это в основном потому, что мои родители редко их делали. Мы больше относились к семье типа печенья и подливки.Как бы то ни было, моя любовь к блинам началась несколько лет назад, когда я устал от протеиновых блинов. Я приготовила столько разных белковых блинов. Я прохожу фазы, когда это все, что мне нужно на завтрак.

.

Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.

Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка:

  • мясо
  • рыба
  • фасоль
  • орехи
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • тофу
  • йогурт

Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли — прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

Ингредиенты
  • 1 замороженный спелый банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана творога
Инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

Ингредиенты
  • 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 стакан несладкого кокосового молока
  • 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
  • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
Инструкции

Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

Ингредиенты
  • 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
  • 1 стакан льда
Инструкции

Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

Ингредиенты
  • 1 спелый банан
  • 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
  • 1/2 стакана шелкового тофу
  • 1/2 стакана гранатового сока
Инструкции

Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

Ингредиенты
  • 1 стакан соевого молока
  • 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1-2 столовые ложки какао-порошка
  • 1-2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка семян чиа
Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

  • постное мясо
  • яйца, бобы
  • орехи
  • зерна
.

3 дизайнерских рецепта протеиновых коктейлей, которые легче приготовить, чем вы думали

Обычно я пью два протеиновых коктейля в день — один утром и один после тренировки. Как повар, я предпочитаю готовить протеиновые коктейли самостоятельно. Я делаю это в блендере VitaMix, используя свежие ингредиенты и чистый протеиновый порошок. Я начал делать это как для поддержания своего спортивного образа жизни, так и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, который в моем возрасте все труднее сбросить.

Мне нравится знать, что я употребляю в еде и напитках.Делая собственные протеиновые коктейли, я могу регулировать состав ингредиентов, а также белок и калории. Ниже приведен мой стандартный рецепт, который позволяет мне всегда иметь под рукой ингредиенты, когда я дома. Когда я путешествую, что бывает довольно часто, я делаю модифицированную версию, используя только протеиновый порошок и ледяную воду в шейкере для напитков.

Утро: Чернично-банановый протеиновый коктейль

Одна порция содержит примерно 300 калорий и 47 граммов белка.

Состав:

  • 1 или 1 1/2 замороженных банана
  • 1/3 стакана замороженной черники
  • 1 сырое яйцо
  • Смешайте кайенский перец
  • Жидкая аминокислота Squirt Bragg’s
  • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка — 20 г на мерную ложку
  • 1 1/2 стакана холодной воды

Посттренировочный коктейль: протеиновый коктейль с шоколадом и клюквой и бананом

Одна порция содержит примерно 400 калорий и 67 граммов белка.

Состав:

  • 1 1/2 замороженных банана
  • 1/3 стакана замороженной клюквы
  • 1 сырое яйцо
  • Смешайте кайенский перец
  • Жидкая аминокислота Squirt Bragg’s
  • 3 мерные ложки шоколадного протеинового порошка — 20 г на мерную ложку
  • 2 стакана холодной воды

Важно читать этикетки и знать, что содержится в выбранной добавке. FDA не регулирует коммерчески производимые протеиновые коктейли и добавки. Многие протеиновые порошки обрабатываются и химически изменяются для увеличения содержания протеина.Клинические испытания этих типов добавок в основном проводятся на взрослых, а не на подростках. Некоторые из них могут содержать гормоны, влияющие на развитие подростков.

По данным Американской академии педиатрии, 13- и 14-летним мальчикам и девочкам необходимо 0,5 грамма белка на фунт массы тела в день. По мере взросления рекомендация уменьшается. Однако растущим спортсменам может потребоваться от 0,6 до 0,9 грамма на фунт веса тела в день. Для сравнения, подростку с весом 150 фунтов требуется около 75 граммов белка в день.Спортсмену-подростку с таким же весом требуется от 90 до 135 граммов белка в день.

Есть способы увеличить потребление белка естественным путем с помощью таких ингредиентов, как натуральное ореховое масло или сушеное арахисовое масло, греческий йогурт, сухое молоко, шелковый тофу и пастеризованные яйца, или, в частности, яичные белки. Эти ингредиенты можно добавлять в коктейли или смузи, чтобы обогатить содержание питательного белка.

Вот чистый и натуральный рецепт, в котором используются ингредиенты, а не порошковая добавка.Этот рецепт был разработан специально для детей. Черника маскирует цвет капусты, а корица и мед — маскируют вкус.

Extra Protein: протеиновый коктейль с черничным смузи

Для приготовления трех порций по 1 чашке, каждая примерно по 200 калорий и 15 г белка.

  • 1/3 стакана нежирного творога
  • 1/2 стакана греческого йогурта Chobani, нежирная ваниль
  • 1 стакан соевого молока
  • 1/3 стакана свежей капусты
  • 1 стакан свежей или замороженной черники
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/8 чайной ложки корицы
  • 1 банан
  • 2 яйца

Домашние протеиновые коктейли из цельных пищевых ингредиентов могут стать для подростков полезным способом увеличить потребление питательных веществ.Я считаю, что коммерческие добавки для коктейлей не нужны и могут даже навредить здоровью подростка. Соблюдайте осторожность, предлагая подростку пищевую добавку. Было бы разумно сделать это, только если ваш врач даст вам согласие.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Овсянка с творогом с высоким содержанием белка

Перейти к рецепту

Хотите добавить протеин в утреннюю миску овсянки? Попробуйте добавить творог в овсяные хлопья. Это делает их более кремообразными и дает огромное количество белка!

Овсяные хлопья, овсяные хлопья, овсяные хлопья. Очевидно, я ОГРОМНЫЙ фанат овсянки, но нам нужно немного поболтать. Вы когда-нибудь ели овсянку на завтрак, а через два часа голодали? Это — вот о чем нам нужно поговорить.

Овсянка сама по себе не содержит большого количества белка, и, если вы не готовите ее с молоком вместо воды, тоже мало жира.Таким образом, вы, по сути, съедаете тарелку углеводов. Я вообще не употребляю углеводы (я люблю углеводы!), Но я стараюсь не есть сбалансированную пищу, которая заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Идеальная формула? Полезные жиры, углеводы и нежирный белок.

.

протеиновый коктейль из банана и молока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девочки, перевожу еще одну статью с сайта natural-fertility:
  • Знаете ли вы, что существуют особые питательные вещества, которые необходимы плоду, прежде чем вы даже можете обнаружить беременность? И дефицит этих питательных веществ может привести к серьезным врожденным дефектам?
  • Знаете ли вы, что пища, которую вы сегодня едите оказывает влияние на здоровье ваших яйцеклеток и спермы 90 дней с этого момента?
  • Знаете ли вы, что средство №1 для лечения СПКЯ это диета?
  • Знаете ли вы, что причина бесплодия #1- отсутствие овуляции, может во многих случаях быть исправлена только изменениями в диете?
  • Знаете ли вы, что гормоны строят себя из ингредиентов, которые вы получаете через ваш рацион?
  • Знаете ли вы, что то, что вы не едите так же важно, как то, что вы едите. Здоровое питание при подготовке к беременности является одним из ключевых изменений, которые вы можете сделать. Многочисленные исследования показали, что специфические изменения в рационе питания могут увеличить шансы на здоровую овуляцию, предотвратить повторные выкидыши и поддерживать здоровую беременность. Питание играет большую роль, когда дело доходит до здоровья репродуктивной системы. Строительные блоки для гормонов содержатся в продуктах, которые мы едим. Антиоксиданты, которые помогают защитить яйцеклетки и сперматозоиды от свободных радикалов также находятся в пищевых продуктах, которые мы едим. Так же, как полезные питательные вещества, есть некоторые продукты и химические вещества, добавленные в пищевые продукты, которые могут быть вредны для вашего здоровья и фертильности.

Что такое Диета Фертильности?

Она включает в себя продукты, которые богаты конкретными питательными веществами, необходимыми для гормональной функции, производства и баланса гормонов, развития плода, здоровья яйцеклеток , здоровья спермы, крови, и многое другое. Это диета, которая разработана, чтобы помочь вашему телу сбалансировать проблемы с фертильностью, которые могут существовать, путем наращивания запасов питательных веществ и обеспечения всех строительных блоков для здорового ребенка. Это также диета, которая ориентирована на предоставление вам и вашему будущему ребенку лучший старт в жизни.

Эта диета естественного плодородия является тем, что каждый может сделать, независимо от места проживания, возраста, времени и денег. Мы все едим так почему бы не есть то, что поддерживает вашу фертильность.


Научное обоснование

Гарвардские исследования

Ученые Гарвардского Университета провели недавно исследование больше чем 17 500 женщин, которое показало 80% снижение бесплодия с изменением образа жизни, путем переключения на диету фертильности. Женщины, которые следовали пяти или более определенным факторам образа жизни, в том числе изменению специфических аспектов их рационе, имели более чем на 80 процентов меньший риск бесплодия из-за расстройств овуляции по сравнению с женщинами, которые не следовали ни одному из факторов, говорится в статье, опубликованной в «Акушерство и гинекология».

Женщины с самыми высокими баллами фертильности ели меньше транс-жиров и сахара из углеводов, больше белка потребляется из овощей, чем из животных, ели больше клетчатки и железа, принимали поливитамины, имели более низкий индекс массы тела, занимались физическими упражнениями каждый день, и, что удивительно, потребляли больше молочных продуктов с высоким содержанием жиров и меньше обезжиренных молочных продуктов (подробнее)

Клетки в организме постоянно отмирают и создаются новые клетки, чтобы заменить старые. Это происходит в каждом органе, мышце, ткани тела постоянно.Строительные блоки этих новых клеток, выделяются из продуктов, которые вы потребляете. Так Диета естественной фертильности также предназначена, чтобы помочь поддержать здоровое тело, которое в свою очередь может исцелить себя и создавать здоровые клетки.

Преимущества диеты

  • Обеспечивает антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают защитить яйцеклетки и сперматозоиды от повреждений, вызванных свободными радикалами.
  • Поддерживает гормональный баланс путем предоставления необходимых жиров для производства и функции гормонов
  • Обеспечивает организм обилием витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья.
  • Может снизить шансы выкидыша из-за резистентности к инсулину, ущерба, нанесенного свободными радикалами ДНК, яйцеклеткам и сперматозоидам.
  • Поддержка здоровой репродуктивной системы
  • Способствует энергии и жизненной силе

Руководство по питанию

Ешьте больше органических овощей и фруктов
Обычные продукты содержат вредные гербициды и пестициды, которые отрицательно влияют на мужскую и женскую фертильность. Исследования также показали, что органические овощи и фрукты имеют большую питательную ценность.

Ешьте органические молочные продукты
Промышленные молочные продукты следует избегать, так как они содержат дополнительные гормоны и антибиотики, которые могут способствовать повышению уровня эстрогена в организме. Есть много здоровых альтернатив, таких как миндальное молоко или конопляное молоко (кому надо- подскажу где найти).

Попробуйте есть в основном рыбу, обитающую в холодных водах
которая содержит важные незаменимые жирные кислоты (омега 3). Эти жирные кислоты помогают в производстве гормонов, снижают воспаление, а также помогают регулировать менструальный цикл. Рыба также отличный источник белка и витамина А. Избегайте крупной глубоководной рыбы, такой как тунец Ахи, рыба-меч, и чилийский морской окунь из-за потенциальных высоких концентраций ртути, и сосредоточьтесь на холодноводной рыбе, такой как дикий лосось Аляски, треска, и палтус Аляски. Также при выборе лосося, избегайте Североатлантического выращиваемого лосося и выберите дикого лосося вместо этого. Выращиваемый на фермах лосось содержит антибиотики и токсичные пищевые красители.

Выбирайте органическое мясо, (мясо из деревни)
Мясо промышленно выращенного скота содержит высокие уровни добавленных гормонов и антибиотиков, которые могут внести вклад в эстроген доминирование в организме (и соответственно вызвать связанные с доминированием эстрогенов СПКЯ, эндометриоз миомы, дефект лютеиновой фазы). Если вы имеете эндометриоз вы можете уменьшить количество красного мяса, которое вы едите, т.к. исследование показало связь между высоким потребление красного мяса и эндометриозом (ссылка на статью на англ.яз) .

Выбирайте только деревенскую курятину от кур свободного выгула
В промышленных условиях куры находятся в нечистоплотных, стесненных клетках и питаются неорганическими и часто генетически модифицированными кормами. В идеале покупайте курицу из местной фермы с практикой свободного выгула.

Ешьте только целье зерна в их естественной форме
цельные зерна заполнены клетчаткой, важными витаминами, поддерживающими иммунитет. Клетчатка имеет важное значение помогая организму избавиться от избыточных гормонов и помогает сохранить уровень сахара в крови сбалансированным. Избегайте обработанных продуктов из белой муки, таких как белый хлеб, макаронные изделия, манная крупа, а также белого риса. Вместо этого выбирайте хлеб из цельной и проросшей пшеницы (у нас такой продают при монастырях), макароны из цельной пшеницы, киноа (quinoa- вкусный и полезный злак, по виду похожа на пшено), коричневый рис.

Ешьте продукты с высоким содержанием волокон с каждым приемом пищи
волокна помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает уменьшить проблемы рождаемости, такие как СПКЯ, иммунологические проблемы, и способствуют здоровому гормональному балансу. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки-фрукты, овощи, зелень, капуста, шпинат и бобы.

Скажите «нет» соевым продуктам кроме ферментированных, таким как мисо
Соевые продукты, как было доказано, имеют эстроген- имитирующие свойства. Лучше всего, избегать обработанные соевые продукты , такие как соевое молоко, соевые бургеры, соевый белок порошок, соевые чипсы, мясо, соевые сыры, чтобы избежать негативного воздействия на ваш гормональный баланса. Если у вас есть гипотиреоз исключите сою полностью.

Избегайте рафинированных сахаров или промышленных фруктовых соков длительного хранения (не относится к фрешам)
Пастеризованные соки, такие как яблочный сок в пакетах, апельсиновый сок, и другие пакетированные /бутилированные фруктовые соки содержат много сахара, который может резко повысить уровень сахара в крови и отрицательно повлиять на вашу иммунную систему. Также избегайте любых обработанных / рафинированных и искусственных сахаров. Альтернатива- стевия, мед, кленовый сироп.

Пейте много чистой воды
Лучше всего избегать бутилированной воды(ссылка на статью на англ.яз) , т.к. некоторые из пластмасс в бутылке могут способствовать гормональному дисбалансу из-за содержащихся в них эстроген-имитирующих химических веществ. Лучшей водой для выбора является дистилорованная, талая вода и вода обратного осмоса. Избегайте водопроводной воды, так как многие недавние исследования показали, водопроводная вода насыщена вредными пестицидами из сельскохозяйственных стоков.

Важные питательные вещества для плодородия

В то время как все питательные вещества важны для здоровья, есть некоторые, которые оказывают прямое воздействие на фертильность. Ниже список этих питательных веществ и продуктов

Микроэлементы

Антиоксиданты, Витамины и минералы для плодородия

Витамин D: необходим, чтобы помочь организму вырабатывать половые гормоны, которые, в свою очередь влияет на овуляцию и гормональный баланс. Йельский университет, факультет медицины провел исследование 67 женщин с бесплодием, где было обнаружено, что лишь 7% имели нормальные уровни витамина D.

Пищевые источники: яйца, жирная рыба, молочные продукты и масло печени трески. Вы также можете получить витамин D находясь на солнце от 15 до 20 минут в день. На поглощение влияет смуглость вашей кожи.

Витамин Е: Было показано в исследованиях по улучшению здоровья и подвижности спермы у мужчин. Исследования показали, что диета с дефицитом витамина Е, являлась причиной бесплодия у крыс. Витамин Е важный антиоксидант, защищающий целостность ДНК спермы и яйцеклеток.

Пищевые источники: семена подсолнечника, миндаль, оливки, шпинат, папайя, темные листовые овощи- капуста, шпинат.

CoQ10 (коэнзим Q10): Необходим для каждой клетки в организме для производства энергии. CoQ10 также, как было показано в исследованиях, увеличивает здоровье яйцеклетки и спермы. Это необходимо для подвижности сперматозоидов. Коэнзим Q10 также является важным антиоксидантом, который помогает защитить ДНК клетки от повреждения свободными радикалами.

Пищевые источники:. Содержится в морепродуктах и мясные субпродуктах, хотя его очень трудно получить достаточно через диету. Уровень Q10 в организме уменьшается с возрастом. Убихинол является лучшим способом, чтобы получить CoQ10 (подробнее можно почитать ТУТ)

Витамин С: Витамин С улучшает уровень гормонов и увеличивает плодовитость женщин с дефектом лютеиновой фазы, согласно данным исследования, опубликованного в «Фертильность и бесплодие». Что касается мужчин, витамин С, как было доказано, улучшает качество спермы и защищает сперму от повреждения ДНК; помогает уменьшить риск выкидыша и хромосомных проблем. Витамин С также предотвращает сперму от слипания (агглютинация и агрегация спермы), что делает ее более подвижной.

Пищевые источники: красный перец, брокколи, клюква, капуста, картофель, помидоры и цитрусовые.

Липоевая кислота: является очень важным антиоксидантом, потому что не только помогает защитить женские репродуктивные органы, но и улучшить качество спермы и подвижность, также помогает организму постоянно повторно использовать антиоксиданты.

Пищевые источники: В небольших количествах есть в картофеле, шпинате.

Витамин В6: может быть использован в качестве регулятора гормонов. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, уменьшает ПМС, и может быть полезным в облегчении симптомов утренней тошноты. В6 помогает при дефекте лютеиновой (второй) фазы цикла.

Пищевые источники: тунец, бананы, индейка, печень, лосось, треска, шпинат, сладкий перец, репа и, листовая зелень, чеснок, цветная капуста, зелень горчицы, сельдерея, капусты, спаржи, брокколи, капуста, брюссельская капуста, мангольд.

Витамин B12: показан для улучшения качества и производства спермы. Он также может помочь повысить толщину эндометрия, уменьшая шансы выкидыша. Некоторые исследования показали, что дефицит витамина В12 может увеличить шансы на нерегулярную овуляцию, а в тяжелых случаях остановить овуляцию в целом.

Пищевые источники: моллюски, устрицы, мидии, печень, икра, рыба, крабы, омары, сыр, яйца.

Фолиевая кислота: один из самых известных витаминов, необходимых для беременности. Этот витамин помогает предотвратить дефекты нервной трубки, а также врожденные пороки сердца, расщелины губы, дефекты конечностей и аномалии мочевых путей в развитии плода. Дефицит фолиевой кислоты может увеличить риск преждевременных родов, низкого детского веса при рождении и задержки роста плода. Дефицит может также повысить уровень гомоцистеина в крови, что может привести к спонтанным абортам и осложнениям беременности, таким как отслойка плаценты и преэклампсия.

Пищевые источники: печень, чечевица, бобы, горох, спаржа, шпинат, черные бобы, фасоль, зелень

Железо: Исследования показали, что женщины, которые не получают достаточно железа могут иметь ановуляцию (отсутствие овуляции) и, возможно, плохое здоровье яйцеклеток, что может на 60% уменьшить шансы на беременность, по сравнению с теми, у кого достаточно запасов железа в крови (подробнее писала вот тут)

Пищевые источники: Чечевица, шпинат, тофу, кунжут, фасоль, семена тыквы (сырье), горох, морские, патока, свекла

Селен: антиоксидант, который помогает защитить яйцеклетки и сперму от свободных радикалов.Свободные радикалы могут вызвать повреждения хромосом, что является, как известно, причиной выкидышей и врожденных дефектов. Селен является необходимым для производства спермы. В исследованиях у мужчин с низким количеством сперматозоидов также были установлены низкие уровни селена.

Пищевые источники: чеснок, треска, палтус, тунец, лосось, сардины, креветки, бразильские орехи (только один орех содержит почти 100% рекомендуемой суточной нормы селена).

Цинк: У женщин, цинк работает с более чем 300 различными ферментами в организме. Без него, ваши клетки не могут делиться должным образом; Ваши уровни эстрогена и прогестерона могут выйти из равновесия и репродуктивная система не может правильно функционировать. Низкие уровни цинка были непосредственно связаны с выкидышами на ранних стадиях беременности, по данным Доклада Центров по вспомогательным репродуктивным технологиям, контролю и профилактике заболеваний.

У мужчин цинк считается одним из самых важных микроэлементов, на сегодняшний день для мужской фертильности; повышение уровня цинка у бесплодных мужчин было показано для повышения объема спермы; улучшения морфологии, функции и качества мужской спермы и уменьшения мужского бесплодия.

Пищевые источники: устрицы, семена кунжута, семена тыквы, йогурт, зеленый горошек, креветки. Цинк может быть поврежден при приготовлении, поэтому важно, есть свежие продукты с высоким содержанием цинка.

Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты помогают фертильности, регулируя гормоны в организме, увеличивая цервикальную слизь, способствуя овуляции и в целом улучшая здоровье матки, увеличивая приток крови к репродуктивным органам (подробнее в этом посте)

Омега-3 жиры также содержат два вида кислот, которые имеют решающее значение для хорошего здоровья: DHA и EPA. Низкие уровни DHA были связаны с депрессией и другими вопросами психического здоровья. Во время беременности, отсутствие DHA может быть связано с преждевременными родами, низким весом при рождении и гиперактивностью у детей.

Пищевые источники: семена льна, грецкие орехи, лосось, сардины, палтус, креветки, гребешки, семена чиа.

Макроэлементы

В дополнение к микро-питательным веществам, макро-питательные вещества, также важны.Получение достаточного количества белка, клетчатки, жиров, углеводов и т.д., также очень важно. Настало время для питания и обеспечения строительных блоков для вашего тела в подготовке к зачатию.

Жиры
Широкое разнообразие жиров очень важно для фертильности и развития плода. Не только незаменимые жирные кислоты важны, но и насыщенные жиры и холестерин у умеренных количествах важны также. Холестерин является предшественником для всех гормонов, производимых в организме в том числе прогестерона. Просто убедитесь, что он из правильных продуктов, таких как кокосовое масло, рыбы, орехов и семян и избегайте гидрогенизированных масел и растительного масла, приготовленого с использованием горячих температур (нужно выбирать масла холодного отжима).

Белки

из различных источников являются важной частью здоровой диеты фертильности, т.к. аминокислоты являются строительными блоками для клеток в организме. Убедитесь, что ваш дневной рацион включают в себя как источники животных так и растительных источников белка (растительные должны преобладать- чечевица, горох, бобы, орехи, семечки).


Клетчатка
помогает вашему пищеварительному тракту функционировать правильно, помгает телу избавиться от лишнего эстрогена и ксеногормонов (xenohormones- эстроген-подобные химические вещества, содержащиеся в пластике, если вода или еда упакованы в пластик, ксеногормоны попадают в пищу. Категорически нельзя хранить еду в пластиковых контейнерах в морозильной камере или разогревать в микроволновке).

Важные продукты специально для фертильности

Взгляните на продукты питания, указанных ниже, и вы начнете замечать, что все эти продукты богаты питательными веществами. Они также являются продуктами наиболее богатыми питательными веществами, указанными в данном руководстве.

Яйца — Витамин D, B12, белок
Убедитесь, чтобы вы употребляете свежие домашние (фермерские) яйца, которые имеют оранжевый / желтый желток. Они стоят дороже, чем яйца полученные в инкубаторах. Лучшие места, чтобы найти качественные яйца — это рынки, соседи или магазины здорового питания (у нас есть такие, где продают фермерские продукты).

Орехи и семена — Омега-3, цинк, витамин Е, белок
Ешьте орехи и семена в сыром виде, как источник незаменимых жирных кислот и цинка, которые чувствительны к теплу и могут быть разрушены при термической обработке.

Лучшие семена и орехи по омега-3 являются:
грецкие орехи — 1 / 4чашки = 2 270мг
семена льна — 2 столовые ложки = 3 510мг
семена конопли — 3 чайные ложки = 3 000мг
семена Чиа — 1 чайная ложка = 2 300мг

Лучшие семена и орехи по содержанию цинка:
тыквенные семечки (сырые) — 1 / 4чашки = 2.7мг
Сезам (кунжут) — 1 / 4чашки = 2.8мг

Лучшие семена и орехи по содержанию витамина Е:
Семечки подсолнуха — 1 / 4 чашки = 18.10мг
Миндаль — 1 / 4 чашки = 8.97мг

Лучшие семена и орехи по содержанию железа:
Тыквенные семечки — 1 / 4 чашки = 5.16 мг
семена кунжута — 1 / 4 чашки = 5.24 мг

Темные листовые овощи — железо, фолиевая кислота, В6, витамин E

Темный листовые овощи богаты минералами, антиоксидантами и витаминами, необходимых для здорового плодородия. Примеры темных зеленых листовых овощей шпинат, капуста, цветная капуста.

Фрукты — витамин С, Флавоноиды, Разнообразные антиоксиданты
Фрукты наиболее богатые антиоксидантами: чернослив, гранаты, изюм, черника и клубника. Помните, что антиоксиданты являются чувствительными к теплу, поэтому фрукты лучше всего есть свежими, спелыми и сырыми.

Красочные овощи — В6, витамин С
цвет овоща скажет вам какие питательные вещества и выгоды он обеспечит для вашего тела. Например овощи красного или зеленого цвета- с высоким содержанием витамина С. Овощи, оранжевого цвета имеют высокой уровень витамина А. Белые овощи, как правило, богаты микроэлементом серой. Самый простой способ, чтобы получить много питательных веществ, это есть большое разнообразие овощей. Убедитесь, что вы едите разноцветные овощи каждый день. Самый простой способ сделать это- есть либо салат, или жаркое из овощей или пить сок свежих овощей ежедневно.

Рыба и ракообразные — Витамин D, Омега-3, цинк, селен, В12, CoQ10
Рыба и ракообразные (моллюски, и т.д.) являются одними из самых питательных продуктов. Рыба обеспечивает обилие незаменимых жирных кислот, витамина D, цинка, В12, селена и коэнзима Q10. Загвоздка в том, что большинство из этих питательных веществ чувствительных к нагреванию, помните это, пока вы готовите эти продукты. Старайтесь избегать выращиваемых рыб, поскольку они не будут иметь большое количество омега-3 и их кормили антибиотиками.

Чечевица и другие бобовые — железо, фолиевая кислота

Чечевица занимает второе место как источник железа из ВСЕХ продуктов и второе место как источник фолиевой кислоты. 1 стакан вареной чечевицы обеспечивает 90% ваших ежедневных потребностей фолиевой кислоты. Фасоль и бобы также. Вы можете использовать их, чтобы сделать супы (обожаю суп из чечевицы!), хумус, в качестве гарнира, жаркого и брауни.

Свежие или ферментированные молочные продукты — Витамин D, В12, цинк
Есть некоторые случаи, когда следует избегать молока- эндометриоз или если у вас есть аллергия на него.

Злаки
Я уже выкладывала статью про бесплодие из-за непереносимости глютена, а также возможной связи глютена с иммунологическим бесплодием. Если вы внесли много изенений в свой рацион, но так и не достигли результатов, попробуйте еще исключить глютен. Злаки и псевдо-злаки без клейковины (глютена)- амарант, рис, киноа (quinoa), гречиха, просо, кукуруза и т.д.), отличный вариант для вас, и как правило, более богаты питательными веществами, чем обычные злаки (пшеница, рожь), к которым мы привыкли.

Продукты, которые следует избегать

Сахар, сода и пастеризованные соки
Пастеризованные соки, такие как яблочный сок в пакетах, апельсиновый сок, и другие пакетированные /бутилированные фруктовые соки содержат много сахара, который может резко повысить уровень сахара в крови и отрицательно повлиять на вашу иммунную систему. Также избегайте любых обработанных / рафинированных и искусственных сахаров. Альтернатива- стевия, мед, кленовый сироп.

Кофеин
Исследования показали, что кофеин может повлиять на ваш гормональный баланс, увеличить ваши шансы на выкидыш и предотвратить овуляцию.

Соевые продукты
Соевые продукты имеют эстроген-имитирующие свойства. Лучше всего избегать обработанные соевые продукты, такие как соевое молоко, соевые бургеры, соевый белок порошок, соевые чипсы, мясо, соевые сыры, чтобы избежать негативного воздействия на ваш гормональный баланс и мужчинам и женщинам.

ГМО продукты
Генетически модифицированные продукты становятся реальной проблемой, когда дело доходит до вопросов фертильности, вызывая рост бесплодия в мире. С 1970-х годов только, количество активных сперматозоидов среди мужского населения в мире снизились на 40-50%, по данным некоторых исследований. ГМО продукты могут быть одной из причин. .

Обезжиренные продукты
Продукты, которые изменены, чтобы иметь меньше жира или обезжирены- всегда сильно переработаны и с высоким содержанием сахара. При выборе продуктов всегда выбирайте продукты, с содержанием жира как задумано природой. Молочные продукты с нормальной жирностью по сравнению с обезжиренными является одним из примеров, который был показан в исследовании Гарвардского университета по повышению фертильности. Опять же, жир нужен чтобы наш организм должны вырабатывал гормоны.

диета естественного плодородия

Ежедневно

1 порция темных листовых зеленых овощей
1 свежий овощной сок (350 мл) или 2 порции овощей (разноцветных)
1 порция омега-3 богатой пищи
1-2 яйца
1 порция орехов
1-3 порции фруктов

супер-продукты (см. ниже)

Еженедельно

Чечевица или бобы 2 раза в неделю
мясо органического цыпленка 3 раза в неделю
печень или икра 1 раз в неделю

Пример меню
Пробуждение: стакан воды
Завтрак: Яйца + Овсянка с орехами
Полдник: смузи из банана, фиников, протеинового порошка (протеиновый коктейль), зелени и молоко (обычного или миндального)
Обед: Вегетерианское жаркое с рисом и семенами кунжута
Полдник: Зеленый сок из сельдерея, шпината, яблока, имбиря, огурца
Ужин: чечевица с брокколи

Советы

Овощи
В соках из овощей вы сможете получить большее количество овощей (больше, чем вы могли бы съесть) в легкой, быстрой и вкусной форме.

темнолистовые овощи и зелень- Если вы добавите шпинат или капуста в ваш овощной сок, вы даже не заметите их вкус (даже если вы их не очень любите). Если у вас гипотиреоз вам нужно есть темно-зеленые овощи/шпинат только на пару.
Фрукты

также можно делать различные смузи

Орехи
Сделайте микс, объединяющей наиболее важные для фертильности орехи и семена. Вы также можете добавить орехи в ваши коктейли, сделать ореховые молоко и добавить орехи в вашу овсянка и выпечку.

Чечевица и фасоль

экспериментируйте с созданием хумуса с различными типами бобов, и особенно чечевицы . Вы также можете использовать бобовые для выпечки.

Суперпродукты для фертильности

Суперпродукты должны быть частью диеты фертильности.

Вот краткое изложение 5 суперпродуктов для фертильности:

Мака
Мака замечательный супер-продукт из Перу, который помогает сбалансировать гормоны, увеличить здоровья яйцеклеток, увеличить количество сперматозоидов и здоровье спермы, а также тоник для эндокринной системы. Мака также способствует увеличению прогестерона, если есть низкий уровень этого важного гормона. Мака может быть в капсулах, порошке и настойки. Может быть принята каждый день.

Маточное молочко
Маточное молочко может помочь увеличить здоровье и качество яйцеклеток, и общее плодородие. Маточное молочко это пища, пчелиной матки, что делает ее маткой. Она живет около 6 лет и откладывает до 2000 яиц в день. Большинство пчел живут менее чем два месяца.

Маточное молочко богато витаминами A, B, C, D и E. Оно также содержит минералы, включая кальций и железо, все незаменимые аминокислоты плюс антибактериальные и стимулирующие иммунные свойства. Бывает в капсулах или натуральное с медом. Можно принимать каждый день.

Прополис и пчелиная пыльца
Эти продукты богаты питательными веществами. Пчелиная пыльца содержит на 50% больше белка, чем говядина и богата витаминами и минералами. Прополис является мощным стимулятором иммунной системы и анти-воспалительным. Он также помогает женщинам, которые имеют эндометриоз.
Бывает в капсулах или натуральные с медом. Они могут быть приняты каждый день.

Спирулина, пырей, и зеленые листовые овощи
помогает обеспечить организм питательными веществами, минералами, витаминами, ферментами и хлорофилла

Дальше идет непривычный для нас рецепт, с кучей непривычных для многих ингредиентов, но все их можно купить в магазинах органических продуктов или заказать на органических сайтах

Рецепт смузи фертильности


1 банан
1 чайная ложка маки
спирулина (сухая, молотая, или высыпать из 1 капсулы)
2 порции протеина в порошке
Высыпать 1 капсулу маточного молочка или прополиса (или 1 чайная ложка прополиса, маточного молочка)
1 стакан молока или сока

Смешайте и наслаждайтесь!


Egg Guru — Первый про яйца. Белковый коктейль из молока, творога, яйца и банана

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

  • Стакан молока. Рекомендуемая жирность — 2,5%
  • Яйцо курицы, либо пара перепелиных
  • Банан
  • 100 грамм творога. Рекомендуемая жирность — 9%
  • Простые углеводы — сахарный песок или мёд

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

  1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
  2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
  3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Употребляйте коктейль за 30-40 минут до физических нагрузок для улучшения самочувствия и восполнения энергии.

Рекомендации:

  • Приготовьте аналогичный напиток, заменив творог мороженым. Полученный молочный коктейль подайте к праздничному столу, например на детский праздник.
  • Ингредиенты, из которых сделан коктейль, питательны. Одна порция напитка способна заменить завтрак.
  • При подозрении на сальмонеллу, используйте яйца цесарки вместо куриных. Они похожи внешне, по составу и вкусу, но не переносят возбудителей болезни.
  • Для похудения замените компоненты на обезжиренные аналоги. Коктейль будет несколько хуже восполнять энергию, но прочие характеристики не изменятся.

Рецепт Протеиновый коктейль без творога с яйцом и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1801 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.7% 1900 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.5% 1120 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.9% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Зола 0.808 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 5.5% 1944 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 9.4% 1132 г
Витамин В4, холин 44.01 мг 500 мг 8.8% 9.4% 1136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 9.8% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.158 мкг 400 мкг 2% 2.1% 4903 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 11.3% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 3.7% 2894 г
Витамин D, кальциферол 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 2.8% 3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 4.232 мкг 50 мкг 8.5% 9.1% 1181 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2211 мг 20 мг 6.1% 6.5% 1638 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.53 мг 2500 мг 7.9% 8.4% 1272 г
Кальций, Ca 88.76 мг 1000 мг 8.9% 9.5% 1127 г
Магний, Mg 22.47 мг 400 мг 5.6% 6% 1780 г
Натрий, Na 53.71 мг 1300 мг 4.1% 4.4% 2420 г
Сера, S 40.24 мг 1000 мг 4% 4.3% 2485 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 12.6% 850 г
Хлор, Cl 89.45 мг 2300 мг 3.9% 4.2% 2571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 3% 3543 г
Йод, I 8.11 мкг 150 мкг 5.4% 5.8% 1850 г
Кобальт, Co 1.771 мкг 10 мкг 17.7% 18.9% 565 г
Марганец, Mn 0.1138 мг 2 мг 5.7% 6.1% 1757 г
Медь, Cu 30.58 мкг 1000 мкг 3.1% 3.3% 3270 г
Молибден, Mo 3.921 мкг 70 мкг 5.6% 6% 1785 г
Олово, Sn 8.55 мкг ~
Селен, Se 4.992 мкг 55 мкг 9.1% 9.7% 1102 г
Стронций, Sr 11.18 мкг ~
Фтор, F 37.44 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10684 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2874 г
Цинк, Zn 0.4792 мг 12 мг 4% 4.3% 2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.91 г min 16.8 г 5.4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.196 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 11.4%
18:2 Линолевая 0.992 г ~
18:3 Линоленовая 0.193 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.8%

Смузи из творога — Овощи I Heart

Этот клубнично-банановый смузи сделан из творога и имеет уникальную кремовую текстуру! Он богат белком и является восхитительно сытным завтраком для занятых дней.

Почему я люблю этот рецепт

Добавление творога в смузи может показаться немного безумным, но это отличный способ добавить в смузи много белка без добавления большого количества сахара. Хотя я знаю, что текстура может немного отталкивать некоторых людей, когда она смешивается со смузи, она становится шелковисто-гладкой! Клубника и банан добавляют много сладости, так что вы даже не заметите прячущегося в них творога.

Ингредиенты для смузи из творога

  • Банан – Для смузи лучше всего подходят коричневые или пятнистые бананы, которые более сладкие. Если ваш банан не очень спелый, вам может понадобиться добавить больше меда.
  • Клубника . Я рекомендую использовать замороженную клубнику для более густой текстуры.
  • Творог – Он придает кремовую текстуру и содержит большое количество белка, который обеспечивает чувство сытости.
  • Мед – Я использовала немного меда для сладости, но вы можете добавить больше или меньше по вкусу.
  • Молоко — я использовал миндальное молоко, но подойдет любое молоко.
  • Овес – Добавление сырого овса делает этот смузи более сытным и придает ему более питательную текстуру. Вам не нужно готовить овсяные хлопья перед добавлением их в смузи.

Мои любимые блендеры

Я пробовал много блендеров, и мой самый любимый блендер — это мой Vitamix. Он чрезвычайно мощный и может смешать практически что угодно в идеальный напиток. Я знаю, что они дорогие, поэтому отличный недорогой вариант — это блендер Kitchen Aid, который стоит менее 100 долларов.Он у меня есть, и я впечатлен тем, насколько хорошо он смешивает замороженные фрукты. У меня также есть этот Nutribullet, который отлично подходит для небольших смузи. Независимо от того, какой у вас блендер, прочитайте мои советы о том, как добиться от него наилучших результатов.

Советы по приготовлению смузи

Если у вас нет мощного блендера, вам может понадобиться добавить немного жидкости, чтобы смузи смешался. Если вы хотите приготовить смузи, который можно приготовить ложкой, используйте немного меньше жидкости для более густой текстуры или заморозьте апельсиновый сок в формочке для льда накануне вечером.Если вы хотите сделать текстуру смузи более густой, следуйте моим советам по супергустым смузи!

Что делает коктейль сливочным?

В этом рецепте банан и творог помогают создать кремовую текстуру. Если вы хотите сделать этот рецепт веганским, используйте немолочный йогурт вместо творога. Другими ингредиентами, которые могут сделать смузи кремовым, являются авокадо, арахисовое масло или йогурт.

Как добавить овощи в смузи

Если вы хотите добавить в свой смузи еще больше питательных веществ, попробуйте добавить горсть шпината или 1/2 чашки замороженной цветной капусты с рисом.Это простой способ добавить больше клетчатки в свой смузи и увеличить объем, не добавляя калорий. Это может помочь вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, а также добавит витамины и минералы в ваш напиток! Если вы хотите добавить капусту, обязательно сначала удалите стебли и используйте только листья. Стебли слишком трудно смешать, и они добавляют сильный горький вкус.

Больше рецептов смузи

Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

Описание

Этот клубнично-банановый смузи сделан из творога и имеет уникальную кремовую текстуру! Он богат белком и является восхитительно сытным завтраком для занятых дней.


  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 стакан творога
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.


Ключевые слова: творожный коктейль

33 Рецепты протеиновых смузи на завтрак, похудение и после тренировки

РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВЫХ СМУЗИ

Я получаю много запросов на всевозможные рецепты протеиновых смузи.

Людям нужны протеиновые коктейли на завтрак и/или протеиновые коктейли для похудения.

Некоторым нужны рецепты смузи, в которых используется протеиновый порошок, а некоторые хотят сохранить свои рецепты, используя только цельные продукты и БЕЗ протеинового порошка.

Третьи хотят смузи из 100% растительного белка, веганского происхождения, в то время как другим определенно нравится использовать йогурт. (Конечно, большинство людей уже знают, что рецепт можно легко заменить немолочным йогуртом).

Поэтому я решил создать этот исчерпывающий список лучших рецептов протеиновых смузи, которые удовлетворят именно то, что ВЫ ищете.🙂

Я также разделил этот список интересующей информацией, например, хотите ли вы протеиновые смузи без протеинового порошка, без молочных продуктов или нет, или вам нужен шоколадный фикс! НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ С БЕЛКОВЫМ ПОРОШКОМ

1. Протеиновый смузи «Миндальная радость»

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, на завтрак, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок, шоколад

5 Отличная полезная замена 90 Если вы любите мороженое или молочный коктейль, этот густой, насыщенный миндальным протеиновым смузи наполнен белком, электролитами, калием и достаточным количеством полезных жиров, чтобы ваша кожа сияла, а живот чувствовал себя сытым.

2. Рецепт простого кофейного смузи 

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, на завтрак, включает йогурт и протеиновый порошок

Хороший блендер может очень легко приготовить кофейные смузи ресторанного качества.

Всегда начинайте с вашего любимого кофе, не используйте кофе, который вы бы не стали пить сам по себе.

Заморозьте бананы для своих смузи (и мороженого!), потому что, если вы не используете замороженные бананы, ваш смузи не будет густым.

3.Протеиновый коктейль с клубникой в ​​шоколаде   

Этот протеиновый коктейль для похудения, на завтрак, включает протеиновый порошок, шоколад

Этот протеиновый коктейль с клубникой в ​​шоколаде — это не только полезный завтрак или коктейль после тренировки, но и приятный вкус. Десерт!

Если у вас нет протеинового порошка или вы хотите его использовать, вы все равно можете приготовить этот тощий шоколадный коктейль, используя сырой какао и немного жидкого подсластителя.

Вы также можете добавить горсть зелени, например, шпината, и приготовить «зеленый» смузи.

4. Полезный клубничный протеиновый смузи с манго

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок

Этот рецепт клубничного смузи с высоким содержанием белка и без молочных продуктов полезен для здоровья. способ начать свой день!

Это питательный завтрак или перекус, который поможет зарядиться энергией в ваш напряженный день.

5. Протеиновый коктейль «Кафе Мокко»

Этот протеиновый коктейль «Мокко» идеально подходит для насыщенного утра.

Протеиновый смузи для похудения, безмолочный, включает йогурт, протеиновый порошок и шоколад

6. Протеиновый коктейль для торта ко дню рождения — Бесплатно, включает протеиновый порошок

Этот десертный протеиновый коктейль по вкусу напоминает торт ко дню рождения, но полезен для вас!

7. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот протеиновый коктейль для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок, шоколад

Для этого здорового завтрака может потребоваться ложка вместо соломинки, и он на вкус больше похоже на молочный коктейль, чем на смузи.

Сочетание арахисового масла и шоколада делает этот протеиновый смузи невероятно вкусным.

8.  Полезный смузи для пирога с банановым кремом 

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, на завтрак, включает йогурт и протеиновый порошок

Этот кремовый смузи с банановым кремом и высоким содержанием белка полон полезных и полезных веществ. ингредиенты.

9. Мексиканский протеиновый коктейль с замороженным горячим шоколадом

Этот протеиновый коктейль для похудения, на завтрак, включает йогурт, протеиновый порошок и шоколад

.

10. Flavors of Spring Green Smoothie

Этот протеиновый коктейль предназначен для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок

Этот зеленый протеиновый коктейль хорошо скрывает вкус овощей, таких как морковь и листовая зелень. .

Это может быть смузи, заменяющий прием пищи, или смузи размером с 2 закуски.

11. Холодный смузи с мокко

Этот протеиновый смузи предназначен для похудения, на завтрак, включает протеиновый порошок и шоколад

Этот холодный смузи с мокко также содержит большое количество клетчатки благодаря использованию фиников в качестве натурального подсластителя.

12. Протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для похудения, на завтрак, включает йогурт и протеиновый порошок

Если в детстве вы любили Синнабон, мы думаем, вам понравится этот протеиновый коктейль со вкусом корицы. рулон.

Если вам нравятся смузи без бананов, вы можете заменить банан 1/2 стакана сырых орехов кешью.

13. Протеиновый смузи с морковным пирогом

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок

Побалуйте себя этим десертным протеиновым смузи из морковного пирога в качестве замены или после еды. -разминка для поднятия настроения.

14. Веганский протеиновый коктейль с кусочками обезьяны 

Этот протеиновый коктейль под номером для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок и шоколад

Этот веганский протеиновый коктейль с кусочками обезьяны является отличным предтренировочным или послетренировочный коктейль.

Вы можете сделать этот рецепт   подходящим для детей, заменив протеиновый порошок немолочным йогуртом или греческим йогуртом.

15. Протеиновый смузи с манго Orange Dream

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок

Только три ингредиента делают этот освежающий протеиновый смузи из манго.

Идеально подходит после тренировки или в качестве перекуса.

16. Протеиновый коктейль с шоколадной крошкой и тыквой

Этот протеиновый коктейль для похудения, на завтрак, включает йогурт и протеиновый порошок

Идеальный рецепт осеннего смузи. -молочный йогурт.

17. Веганский шоколадный фраппучино

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, для завтрака, безмолочный, веганский, включает протеиновый порошок и шоколад

Этот полезный шоколадный фраппучино наполнен множеством вкусов и питательных веществ, включая витамины. , минералы, омега-3, белок, пробиотики, пищеварительные ферменты и зелень (благодаря протеиновому порошку Vega One Nutritional Shake!) Кто знал, что фраппучино может быть таким ПОЛЕЗНЫМ?!

БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ БЕЗ БЕЛКОВОГО ПОРОШКА

18.Шоколадный коктейль с мокко для завтрака 

Этот белковый смузи для похудения, для завтрака, включает йогурт, шоколад, без протеинового порошка

Греческий йогурт с ванилью и сладкая шоколадная стружка в сочетании с насыщенным кофе создают этот шоколадный смузи для завтрака с мокко. .

Предложения NutriBullet!

Жаки из Dishing Delight смешивает этот простой кофейный коктейль с персональным блендером Nutribullet!

19. Протеиновый смузи с жареной клубникой

Протеиновый смузи для похудения, для завтрака, без протеинового порошка

В этом уникальном клубничном смузи используется жареная клубника, которая подчеркивает их удивительный натуральный вкус.

Он сделан из творога, в котором больше белка, чем в йогурте, а также из семян чиа, которые содержат клетчатку и омега-3.

20. Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль для похудения, для завтрака, без молочных продуктов, веганский, шоколадный, без протеинового порошка

Этот ледяной шоколадный коктейль подслащен только фруктами и имеет Текстура молочного коктейля благодаря замороженным бананам.

Богатые белком сердцевины конопли содержат 10 граммов белка на порцию, а корица поможет сбалансировать уровень сахара в крови.

21. Смузи Green Warrior

Этот протеиновый смузи для похудения, для завтрака, без молочных продуктов, веганский, шоколадный, без протеинового порошка

сине-зеленые водоросли, кокосовое масло и семена конопли.

22. Протеиновый коктейль с яблочным пирогом

Этот протеиновый коктейль предназначен для похудения, на завтрак, включает йогурт, без протеинового порошка

Этот густой сливочный протеиновый коктейль имеет вкус кусочка яблочного пирога.

Протеиновый смузи для похудения, на завтрак, включает йогурт, без протеинового порошка

Этот смузи — идеальный способ проснуться и почувствовать себя в отпуске.

Получите антиоксиданты из ягод, витамин С из апельсина, калий из банана и белок из греческого йогурта.

24.  Полезный рецепт кофейно-бананового смузи

Этот протеиновый смузи для похудения, для завтрака, включает йогурт, без протеинового порошка

Охладите остатки кофе и смешайте его с обезжиренным греческим йогуртом, бананом, корицей, мускатным орехом и молотые семена льна для этого полезного кофейного смузи.

Этот протеиновый коктейль для похудения, на завтрак, без протеинового порошка

Этот протеиновый коктейль из тыквенного пирога похож на ваш любимый осенний десерт в стакане.

Этот смузи с высоким содержанием белка и клетчатки определенно заменяет прием пищи. Вы можете легко приготовить его без молочных продуктов, используя немолочный йогурт.

26. Полезный смузи с арахисовым маслом и желе

Этот протеиновый смузи под номером для похудения, на завтрак, включает йогурт, без протеинового порошка рафинированного сахара, а также с низким содержанием жира, высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и без глютена!

27.Бананово-зеленый смузи без протеинового порошка

Этот протеиновый смузи для похудения, на завтрак, включает йогурт, без протеинового порошка

Эти простые рецепты бананово-зеленого протеинового смузи дают возможность добавить больше греческого йогурта и миндального масла, чтобы увеличить количество белка в зависимости от вашего ежедневного плана калорий.

28. Протеиновый смузи с морковным пирогом

Этот белковый смузи под номером для похудения, для завтрака, включает йогурт, без протеинового порошка

Этот рецепт смузи с высоким содержанием белка без протеинового порошка имеет все вкусы морковного пирога: теплая корица, ароматная ваниль, вкусные грецкие орехи и полезная морковь.

29. Малиновый смузи с миндалем и чиа

Этот протеиновый смузи для похудения, на завтрак, включает йогурт, без протеинового порошка

Этот вкусный смузи с малиной и миндалем и чиа содержит 10 г белка без использования порошка и насыщен антиоксидантами.

30. Смузи с персиком, бананом, медом и творогом

Этот протеиновый смузи для похудения, для завтрака, включает молочные продукты, без протеинового порошка

Белок в этом смузи поступает из творога и молока, а также использовать в качестве перекуса.Детям это тоже нравится!

31. Лимонно-черничный смузи

Этот протеиновый смузи под номером предназначен для похудения, на завтрак включает молочные продукты, без протеинового порошка

завтрак.

32. Рецепт энергетического смузи: смузи из ананаса и капусты

Этот протеиновый смузи для похудения, для завтрака, включает молочные продукты, без протеинового порошка. вы сыты до обеда.

Обратите внимание, что вы должны добавить дополнительный греческий йогурт, чтобы получить действительно белковый заряд.

33. Овсяно-банановый смузи с арахисовым маслом

Протеиновый смузи для похудения, на завтрак, включает молочные продукты, без протеинового порошка

Этот рецепт протеинового смузи насыщает молоком, арахисовым маслом и овсом.

Протестировано детьми и доказано, что вы и ваши малыши будете сыты до обеда.

Надеюсь, вам понравилась эта подборка рецептов вкуснейших протеиновых смузи на завтрак, для похудения, после тренировки и на десерт!

Какой из них вы собираетесь попробовать в первую очередь? Дай мне знать в комментариях!

Дешевый и простой смузи с низким содержанием жира и высоким содержанием белка

Не уверен, что это южное блюдо, но мне нравится сочетание арахисового масла и банана.Из него получится отличный бутерброд, а еще лучший легкий смузи. Когда я была беременна своим первым сыном, я почти каждое утро ела смузи с арахисовым маслом и бананом.

Теперь, когда я больше не беременна и пытаюсь сделать лучший выбор в отношении того, что я ем, я действительно не могу оправдать добавление 2-3 столовых ложек жирного арахисового масла в свой утренний смузи.

Я тоже удивился, когда узнал, сколько сахара в обычном ванильном йогурте. Я решил придумать более здоровую версию моего любимого смузи с меньшим количеством жира, меньшего количества сахара и большим количеством белка, чтобы я мог дольше оставаться сытым.

Коммерческий протеиновый порошок не подходил. У меня ограниченный бюджет, и это не обязательно. Кроме того, некоторые ингредиенты в некоторых брендах вызывают некоторое беспокойство, поэтому я решил, что мне нужно придумать более дешевую, более натуральную альтернативу, которая по-прежнему была бы вкусной. Здравствуй, творог!

А теперь останься со мной. Я знаю, что вы, вероятно, только что сделали противное лицо, но это действительно работает в коктейлях. Вы смешиваете его до тех пор, пока от него не останется и следа, и в результате вы получите более кремовую текстуру и 12 дополнительных граммов белка!

Я также заменил свой обычный йогурт обезжиренным простым греческим йогуртом, который содержит тонну белка на порцию.Это также без сахара, за исключением натуральных молочных сахаров. Таким образом, я могу добавить свой собственный подсластитель. Я предпочитаю стевию. Он не содержит калорий, не является искусственным и не повышает уровень сахара в крови, как обычный сахар.

Чтобы избавиться от большей части жира, я заменил арахисовое масло обезжиренным арахисовым порошком. Это более новый продукт, но вы можете найти его в продуктовом магазине или заказать онлайн. С арахисовым порошком, йогуртом и творогом количество белка увеличивается примерно до 30 граммов только за счет использования полностью бюджетных натуральных продуктов!

Очень надеюсь, что вы попробуете этот смузи.Это не так декадентски, как с тоннами обычного арахисового масла и сахара, но это второе место, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или просто хотите сократить потребление сахара в вашей семье.

Ингредиенты

  • 1/2 чашки несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана 1% творога
  • 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 3 столовые ложки обезжиренного арахисового порошка
  • 2.5 чайных ложек смеси стевии Pyure (вы также можете использовать другие бренды или сделать их более натуральными, используя мед)
  • 2-3 щепотки соли (я люблю розовую соль)
  • 1 банан
  • Около 2 чашек льда

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер. Обычно я добавляю их в том порядке, в котором они перечислены. Лучше смешать, если сначала положить самые жидкие ингредиенты, такие как миндальное молоко, йогурт и т. д.а затем добавьте лед в последнюю очередь.
  2. Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет однородной и кремообразной без следов творога или льда.
  3. Выпейте немедленно!

Примечания

Этот рецепт рассчитан на 1 щедрую порцию. Если у вас есть малыши, любящие смузи, вы можете приготовить немного больше, иначе вы, вероятно, потеряете свой завтрак!

Клубнично-овсяный смузи (клубника со сливками)

Оценить этот рецепт

Этот смузи из клубники и овсянки вам захочется готовить все лето! Он состоит всего из 6 простых ингредиентов, на его приготовление уходит менее 5 минут, и мне нравится называть его клубнично-сливочным смузи, потому что он сладкий и сливочный! Этот клубничный коктейль с овсянкой также невероятно сытный благодаря овсянке и творогу, а это значит, что он не оставит вас голодными через полчаса, как некоторые смузи.Читайте ниже, чтобы узнать, как приготовить еду или заранее приготовить этот клубничный смузи из творога — вы даже можете превратить его в фруктовое мороженое!

Смузи — отличный способ объединить множество питательных ингредиентов в один прием пищи! Но они должны быть приготовлены из начинки, иначе вы сразу проголодаетесь. Попробуйте мой смузи с арахисовым маслом и желе, чернично-банановый смузи, чашу смузи из асаи или легкий зеленый смузи, чтобы найти другие вкусные и питательные варианты смузи.

Или, если вас интересуют готовые к употреблению смузи, ознакомьтесь с моим честным обзором Daily Harvest.

Приблизительное время чтения: 6 минут

Можно ли приготовить смузи с овсянкой?

Да! Вы можете приготовить смузи с овсянкой, и это отличная идея.

Сначала это может показаться немного странным, но когда они смешиваются, они едва заметны. Они обеспечивают дозу цельного зерна, белка и клетчатки. Я думаю, что они действительно превращают смузи из части еды в полноценную еду.

Что вам понравится в этом смузи с клубникой и сливками

  • Сладко-сливочный
  • Начинка из белка и клетчатки
  • Изготовлено из основных ингредиентов (протеиновый порошок не требуется!)
  • Готово менее чем за 5 минут
  • Легко приготовить заранее

Ингредиенты для смузи с клубничным творогом

Этот коктейль из клубники и сливок готовится всего из 6 простых ингредиентов:

  • Овсяные хлопья – Обязательно используйте старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления, а НЕ овсяные хлопья!
  • Молоко – Используйте молоко по вашему выбору.Коровье молоко добавит дополнительный заряд белка.
  • Творог – добавляет белку в смузи и придает ему тот сливочный вкус, который нам нужен в клубнично-сливочном протеиновом смузи.
  • Замороженная клубника — Предпочтение отдается замороженной, так как из нее можно сделать ледяной смузи, но можно использовать и свежую, вам может понадобиться
  • Мед — Используется для легкого подслащивания смузи.
  • Ванильная паста – Вы также можете использовать экстракт ванили, но в пасту добавляются кусочки настоящей ванили!

Как приготовить смузи с клубникой и овсянкой

Этот полезный смузи из клубники и сливок ОЧЕНЬ легко приготовить.

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. У вас есть питательный завтрак, который готовится менее чем за 5 минут!

Инструкции по хранению

Храните остатки овсяно-клубничного смузи в холодильнике до одного дня.

Можно ли заморозить смузи?

Вы также можете заморозить остатки смузи. Я рекомендую заморозить смузи в бутылке блендера, а затем оставить в холодильнике на ночь, чтобы он оттаял. Встряхните его (шарик блендера перемешает его без необходимости повторного взбивания) и выпейте!

Вы также можете повторно смешать, чтобы коктейль снова стал гладким.

Превратите остатки клубничного овсяного коктейля в фруктовое мороженое!

Вы также можете разлить остатки смузи по формочкам для эскимо и заморозить до твердого состояния.

Заменители + питание

Этот творожный протеиновый коктейль действительно насыщает благодаря 19 граммам протеина (без протеинового порошка!) и 6 граммам клетчатки. (Если вы используете коровье молоко, у вас будет еще больше белка!)

Если вы хотите заменить какие-либо ингредиенты и начинки, вот несколько способов добавить даже больше питательных веществ в этот смузи:

  • Добавить овощи — Если вы любите смузи с небольшим количеством овощей, добавьте в смузи 1/2 стакана замороженной цветной капусты с рисом.Как и мой тропический смузи с цветной капустой, его невозможно обнаружить, и он придает объем смузи.
  • Безмолочный — Если вы хотите приготовить этот клубничный смузи с овсянкой без молока, просто замените творог на ваш любимый безмолочный йогурт или протеиновый порошок. Это немного изменит вкус и текстуру, но это сработает!
  • Без глютена . Убедитесь, что ваш овес сертифицирован как не содержащий глютена, так как это продукт, который часто может иметь перекрестное загрязнение.

Более простые рецепты смузи

Если вам нравится этот рецепт клубнично-овсяного смузи, вам также могут понравиться некоторые из моих других рецептов смузи:

  • Блендер – Обязательно для этого творожного смузи!
  • Бутылка для блендера . Эти бутылки поставляются с шариком для блендера, который очень удобен, если вы заморозите лишний смузи, чтобы вам не пришлось смешивать его снова.
  • Ванильная паста – необязательно, но настоятельно рекомендуется, так как она придает клубничному и сливочному смузи частички стручков ванили.
Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

Клубнично-овсяный смузи (клубника со сливками)


Описание

Этот клубнично-овсяный коктейль состоит всего из 6 основных ингредиентов. Менее 5 минут на приготовление этого полезного смузи из клубники и сливок.


  • 1 стакан овса
  • 2 стакана молока
  • 1 стакан творога
  • 2 чашки замороженной клубники
  • 2 ст.л. мед
  • 2 ч. л. ванильная паста

Инструкции

  1. Поместите овсяные хлопья и молоко в блендер.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы.


Примечания

  • Молоко – Используйте молоко по вашему выбору.Коровье молоко добавит дополнительный заряд белка, но питание рассчитано на миндальное молоко.
  • Ванильная паста . Эта паста придает смузи невероятный ванильный вкус (с кусочками ванили!), но вы также можете использовать ванильный экстракт.

Ключевые слова: клубнично-овсяный смузи, клубничный смузи с овсянкой, клубнично-сливочный смузи, клубнично-творожный смузи

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Они не взимают с вас никакой платы, но я получу с них очень небольшую комиссию. Я ссылаюсь только на продукты, которые использую и рекомендую. Спасибо за поддержку!

Протеиновый коктейль с чизкейком и ананасом + более полезные завтраки за 5 минут

Революционный протеиновый коктейль: это утреннее блюдо, которое можно проглотить, фруктовое, ароматное и НАСТОЛЬКО сливочное. Секретный ингредиент? Творог! Если вы еще не пробовали смешивать этот богатый белком ингредиент со своими смузи, сейчас самое время…

Ананасовый чизкейк Протеиновый коктейль

Весь рецепт (около 16 унций.): 227 калорий, 5 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 557 мг натрия, 31,5 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 23 г сахара, 15 г белка.

Подготовка: 5 минут

Ингредиенты:

1 стакан замороженных кусочков ананаса

1 чашка несладкого ванильного миндального молока

1/2 стакана обезжиренного творога

2 пакета натурального бескалорийного подсластителя (например, Truvia)

1/8 ч. л. экстракт миндаля

Проезд:

Добавьте все ингредиенты в блендер.Смешивайте на высокой скорости до получения однородной массы, при необходимости останавливаясь и перемешивая.

НА 1 ПОРЦИЮ

Amazon Находка дня: блендер Oster My Blend с бутылкой Travel Sport

Полноразмерные блендеры занимают довольно много места на прилавке, и может быть трудно заставить их эффективно смешивать отдельные порции. Этот блендер персонального размера станет вашим новым лучшим другом! Он очень гладкий и компактный, и с его помощью можно легко смешать коктейль, как сегодня. Лучше всего то, что контейнер для смешивания превращается в чашку на вынос: просто замените насадку-лезвие на крышку спортивной бутылки и вперед! Единственная трудность — выбрать из предложенных ярких цветов…

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРИОБРЕСТИ !

Соскучились по 5-минутным завтракам?

К вашему сведению: как партнер Amazon мы можем получать компенсацию за некоторые из этих ссылок.

Возможно, мы получили бесплатные образцы продуктов питания, что никоим образом не влияет на то, будут ли эти продукты оценены положительно, отрицательно, упомянуты с безразличием или вообще упомянуты. Нажмите, чтобы узнать больше о наших редакционных и рекламных правилах.

* Количество баллов WW для этих продуктов и/или рецептов было рассчитано Hungry Girl и не является одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчика со стороны WW International, Inc., владельца SmartPoints® и PersonalPoints. ™ товарные знаки.

Вопросы по перечисленным значениям очков WW? Кликните сюда.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о еде и образе жизни. Эта информация и любые связанные с ней материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Творог может стать идеальной заменой протеинового коктейля

Творог — это ингредиент, которым я всегда запасаюсь.На это есть множество причин, но в основном потому, что это фантастический источник нежирного белка и он суперуниверсален. На самом деле, исследования показывают, что употребление творога перед сном может даже помочь сбросить несколько килограммов и улучшить самочувствие.

Снова и снова нам говорят увеличить потребление белка. Все хорошо и хорошо. Однако полезен ли для вас белок, который вы принимаете? Тот факт, что вам нужно больше белка, не означает, что вам нужно бежать, чтобы купить огромное ведро протеинового порошка. Вместо этого используйте цельные продукты.Это тоже намного дешевле. Если вам нравятся коктейли, потому что они помогают вам достичь целей вашего тела, то вы можете обратить на это пристальное внимание. Смузи хороши ровно настолько, насколько хорошо вы их наполняете, в противном случае это просто калорийные напитки, которые вы пьете себе в глотку, чтобы непреднамеренно испортить все, над чем вы так много работали.

Творог — это протеиновый Святой Грааль

Если вы добавляете в свои смузи сытные ингредиенты, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и другие полезные для здоровья вещества, то все готово.Но вам нужно остерегаться калорийного или богатого сахаром протеинового порошка и орехового масла. Энергия накапливается, и ваше тело может не нуждаться в ней, особенно если ваша цель — похудеть. Это может быть самый быстрый способ вернуться. Позвольте мне помочь вам узнать, совершаете ли вы эти распространенные ошибки, и узнать, как их исправить.

Творог — более разумный вариант, потому что он низкокалорийный и может помочь повысить метаболизм, синтез мышечного белка (наращивание мышечной массы) и общее состояние здоровья.Все это может произойти, пока вы спите, говорят ученых .

Я твердо верю в то, что в рационе должно быть много цельных продуктов и меньше фасованных продуктов. Тем не менее, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , является одним из первых, в котором проверяется эта теория и оцениваются цельные продукты по сравнению с добавками. В ходе исследования десяти активным молодым женщинам давали унцию (28 граммов) творога перед сном.

Другой подход к встряхиваниям здоровья

Когда они работают по утрам, их уровень расхода энергии в состоянии покоя был таким же, как если бы им дали коктейль здоровья.Это связано с тем, что в твороге много белка, называемого казеином, который медленно высвобождается в организме. Эксперты говорят, что творог гарантирует стабильное поступление аминокислот в течение ночи. В результате ваше тело испытает повышенную способность наращивать мышечную массу и регулировать иммунную функцию.

Если вы нашли себе признанную и достойную добавку протеинового порошка, то обязательно используйте ее в своих смузи или блюдах. Но для тех, кто предпочитает путь Whole Foods, творог просто лучше.

Честно говоря, оба варианта делают с вашим телом более или менее одно и то же. Вы просто будете в большей безопасности, зная, что творог — это именно тот продукт, и ничего больше. Он также не содержит каких-либо нежелательных ингредиентов.

И последнее, но не менее важное: творог имеет очень мягкий вкус и поэтому универсален. Вы можете легко смешивать его с другими продуктами и наслаждаться сочетанием вкусов. На самом деле, вы даже не заметите творог в своем смузи. Лично я наслаждаюсь вкусом и могу съесть его сам по себе!

Наконец, казеиновый протеин в твороге помогает предотвратить приступы голода, надолго сохраняя чувство сытости.Если вы боретесь с чувством голода перед сном, это фантастический способ избавиться от него, а также получить несколько преимуществ для наращивания мышечной массы. Итак, в следующий раз, когда вы решите выпить смузи, коктейль для здоровья или белковую овсянку, попробуйте добавить ложку творога вместо обычного протеинового порошка.

 

3 факта о питании, которые стоит знать

Факт 1: в твороге меньше калорий

На первый взгляд видно, что в твороге гораздо меньше калорий , чем в порошке протеинового коктейля.

В твороге 98 ккал на 100 г, а в протеиновом коктейле 392 ккал на 100 г, так что довольно легко подсчитать, что разница составляет около 300%.

В твороге и протеиновом коктейле большая часть калорий приходится на белок.

См. таблицы ниже для более подробного сравнения творога с протеиновым коктейлем.

Факт 2: творог и белковый коктейль порошок питания разница

белок встряхнуть порошок против творога: витамины и минералы сравнения

на 100 г коттежный сыр белковый коктейль порошок
98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 392
Углеводы 3.38 г 20,38 г
Жир 4,3 г 10,71 г
Protein 11,12 г 53,57 г
Вода 79,79 г 8,3 г
кальция 83 мг 714 мг
Железо 0,07 мг 22,5 мг
Magnessium 8 мг 500 мг
Калий 104 мг 1000 мг
Натрий 315 ​​мг 1214 мг
Витамин B1 (тиамин) 0.027 мг 2,143 мг
Vitaminium В2 (рибофлавин) 0,163 мг 2,125 мг
Vitaminium В3 (ниацин) 0,099 мг 25 мг
Vitaminium В6 0,046 мг 2,5 мг
Vitaminium B9 (фолиевая кислота) 0,012 мг 0.971 мг
0,08 мг 0,08 мг 16,88 мг

Также легко увидеть, что в твороге меньше белка , чем в порошке протеинового коктейля.

На 100 г порошкового протеинового коктейля приходится 53,57 г, а на 100 г творога — 11,12 г, поэтому, используя простую математику, мы видим, что разница составляет около 382%.

В твороге меньше углеводов

В твороге меньше углеводов , чем в протеиновом коктейле.

В порошке протеинового коктейля содержится 20,38 г/100 г углеводов и 3.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.