Белковый коктейль для набора массы: Коктейль для набора массы №1 — калорийность, состав, описание

Содержание

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Содержание статьи

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

  • Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
  • До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
  • После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
  • На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

  • Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
  • За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
  • Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
  • Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

  • Молоко — 250 мл
  • Творог — 40 гр
  • Белок 1 яйца
  • Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

  • Молоко — 600 мл
  • Творог — 180 гр (1 пачка)
  • Бананы — 2 шт
  • Орехи — 50 гр
  • Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

  • Молоко — 500 мл
  • Яйца — 4-5 шт
  • Творог — 200 гр
  • Мед — 50 гр
  • Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной
  • Молоко — 500 мл
  • Творог — 250 мл
  • Сметана — 100 гр
  • Перепелиные яйца — 10 шт
  • Мед — 50 гр
  • Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов
  • Молоко — 250 мл
  • препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
  • Сметана — 50 гр
  • Яйца куриные — 1 шт
  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
  • Какао — порошок — 3 чайные ложки
  • Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
  • Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

  • Кефир — 100 гр
  • Творог — 200 гр
  • Сок — 100 гр
  • Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

  • Молоко — 500 мл
  • Мороженое — 100 гр
  • Бананы — 2 шт
  • Ванильный сахар — 1 пакет
  • Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

  • Кефир — 300 мл
  • Вода питьевая — 100 мл
  • Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
  • Творог — 200 гр
  • Банан — 1 шт
  • Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

  • Сметана — 120 гр
  • Апельсиновый сок — 100 мл
  • Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
  • Киви — 1 шт
  • Масло растительное — 60 гр
  • Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
  • Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

  • Кефир — 300 мл
  • Молоко — 100 мл
  • Клубника — 100 гр
  • Творог — 100 гр
  • Банан — 1 шт
  • Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

  • Йогурт нежирный — 250 мл
  • Творог обезжиренный — 200 гр
  • Корица — 1 чайная ложка
  • Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Протеиновые коктейли для набора веса

 

  1. Критерии выбора протеина
  2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
  3. Когда применять
  4. Как улучшить вкус
  5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

 

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

  • Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
  • Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
  • Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
  • Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
  • Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

  • Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
  • Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
  • Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
  • Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

  • Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
  • В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
  • Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
  • Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Особенности выбора протеина и приготовления белковых коктейлей для набора мышечной массы

Белковый коктейль для набора мышечной массы можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов или использовать порошковые смеси.

Спортивные добавки могут принести не только пользу, но и вред, а в некоторых случаях они противопоказаны.

Также следует знать, как выбрать качественный порошковый белок для создания напитков, которые стимулируют набор мышечного веса.

Обо всем подробнее в статье.

Что из себя представляют белковые и протеиновые напитки

Протеин – это органическое соединение, которое состоит из аминокислот. Это вещество необходимо для восстановления и роста мышечной массы после силового тренинга. Если питание спортсмена скудное, то возникает недостаток белков в организме, тогда начинают разрушаться мышечные клетки.

Чтобы обеспечить рост мышц, нужно дополнить питание белковыми коктейлями. Такие напитки можно приготовить из специальных спортивных добавок или домашних продуктов. В первом случае спортсмен разводит порошковую смесь с водой или молоком, она содержит все необходимые полезные вещества в нужных пропорциях, во втором – коктейль готовят из молока или кефира (низкая жирность), яиц, творога и углеводов на выбор.

Белковые напитки помогают восстанавливать поврежденные волокна, ускоряют набор мышечной массы. Они обеспечивают своевременное поступление питания для мышечных клеток, защищают их от разрушения во время следующей тренировки и после нее.

Протеины в форме порошка содержат высокий уровень белка, который быстро усваивается. Коктейли, приготовленные на его основе, отличаются, в продаже можно найти напитки со вкусом банана, шоколада, ванили и т.д.

Обязательно посмотрите:

Как они действуют на организм спортсмена и можно ли нарастить мышечную массу с ними

Без белка строительство мышечной ткани невозможно. Если уменьшить его количество и продолжить тренировки, то тело станет крепким, но набор мускульной массы остановится.

Чтобы получить накаченные мышцы, нужно каждый день потреблять до 4500 калорий. Однако не каждый спортсмен съест столько белковой пищи, для примера – это 700-800 г курицы. Кроме того, это может вызвать расстройство пищеварения. Намного проще дополнить рацион эффективными белковыми коктейлями, которые содержат не только аминокислоты, но и витамины, а также минералы.

Всем ли можно: противопоказания

Белковые коктейли запрещено употреблять в таких случаях:

  1. Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.
  2. Заболевания органов ЖКТ, например, гастрит, язва, гастропарез.
  3. Почечные патологии (пиелонефрит, уронефроз).
  4. Сахарный диабет.

Внимание! Диабетикам противопоказаны протеины, так как в их составе содержатся моносахариды, которые сильно повышают уровень глюкозы в крови.

Польза и вред

Польза и вред белковых коктейлей зависят от дозировки. Если правильно принимать порошковые протеины для набора мышечной массы, то они не навредят. Поэтому перед употреблением спортсмен должен изучить инструкцию.

Преимущества белкового коктейля:

  1. Помогает нарастить мышечную массу, сжечь лишний жир.
  2. Восполняет недостаток энергии, потраченной во время тренинга.
  3. Оптимизирует аминокислотный состав рациона.
  4. Улучшает восстановление между занятиями.
  5. Увеличивает силовые показатели.
  6. Ускоряет метаболические процессы.
  7. Способствует укреплению иммунитета.
  8. Стимулирует умственную деятельность.

Высокоэффективный белок благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей у девушек. Если его правильно потреблять, то он делает фигуру более стройной, рельефной.

При регулярном избыточном потреблении белковые коктейли принесут вред:

  1. Расстройства пищеварения.
  2. Нарушение гормонального фона.
  3. Сыпь на коже.
  4. Аллергия.
  5. Нагрузка почек, нарушение их работы.
  6. Увеличение жировой прослойки.

Чтобы избежать негативных реакций, нужно соблюдать норму и не превышать дозировку порошка самостоятельно.

Есть ли разница в применении для девушек и мужчин

Парням проще набирать мышечную массу, чем девушкам, это связано с анатомическими особенностями и гормональным фоном. Первым нужно 2-2,5 г белка на 1 кг веса, а вторым – от 1 до 1,5 г. Это касается порошковых смесей и натуральных продуктов.

Важно! Женщинам не рекомендуется употреблять гейнеры (белково-углеводная смесь). Эта добавка достаточно калорийная, она содержит простые углеводы, которые легко превращаются в жиры.

Что лучше: купить или приготовить смесь своими руками

Готовые напитки дают хороший эффект в наборе мышечной массы, так как их состав сбалансированный, а на готовку уходит не больше 2 минут. В каждой порции присутствует определенное количество аминокислот. Однако стоят спортивные добавки дорого, кроме того, спортсмен ограничен во вкусе.

При готовке самодельного белкового коктейля дома вы сэкономите деньги, сможете экспериментировать со вкусами, составом. Также вы будете уверены в качестве продукции. Но в таком случае придется считать калорийность и БЖУ каждой порции. Кроме того, придется потратить больше времени на приготовление и выбор ингредиентов.

Как правильно выбрать готовый продукт для набора мускул и веса

На рынке встречается яичный, сывороточный, растительный (из сои или гороха), мясной белок. Первые 2 вида продукта имеют самую высокую биологическую ценность, однако третья снижает количество вредного холестерина, а четвертая содержит незаменимые аминокислоты.

Самым популярным является сывороточный протеин, который представлен в форме концентрата, изолята, гидролизата, казеина. Первый самый дешевый, но его качество низкое, может вызывать аллергии или расстройства пищеварения. Изолят немного дороже и чище, гидролизат всасывается в пищеварительный тракт за 15 минут, но это самый дорогой вариант.

Казеин усваивается на протяжении 4-5 часов, поэтому его используют перед сном.

Выбирать белковую смесь для набора мышечной массы следует с учетом своих целей и материальных возможностей. Но лучше перед покупкой проконсультироваться с тренером.

Это интересно! При выборе готовых протеинов нужно обращать внимание на такие фирмы: BSN, Syntrax, Weider, Dymatize, Optimum Nutrition.

Несколько рецептов для изготовления в домашних условиях

Если вам интересно, как сделать белковый коктейль для набора мускульной массы, то изучите следующие рецепты:

  1. Белково-углеводный для набора массы. Взбейте в блендере 350 мл молока, 200 мл белка яиц, 100 г клубники, 80 г овсяных хлопьев. Содержание протеина в напитке – 35 г, медленных углеводов – около 50 г. Можно принимать после тренировки для увеличения мышечной ткани.
  2. Банановый с орехами для набора веса. Этот коктейль готовится без молока, перемешайте в блендере 400 мл воды, 250 мл белка яйца, 2 банана, 25 г меда и столько же орехов. Одна порция содержит примерно 35 г протеина, 45 г простых углеводов. Можно принимать между приемами пищи.
  3. Белковый для набора мускульной массы. Смешайте 1,5 л молока, 4 ст. л. сухого молока, 3-4 яйца. Вся порция коктейля содержит до 100 г аминокислот. Пейте половину межу первым и вторым приемом пищи, а вторую – в 3 часа дня.
  4. Молочный коктейль для стремительного набора массы. Взбейте 2 л молока, 2 стакана сухого молока, 2 яйца, 4 ст. л. арахисовой пасты, 1 эскимо, 1 банан, 6 ст. л. меда или кукурузного сиропа. Пейте во время каждого приема пищи.

Последний напиток не подходит спортсменам, которые борются за рельеф тела, так как он очень калорийный.

Поможет ли нарастить мускулатуру только напиток без спорта

Калорийные белковые коктейли нужны только для восстановления мышечных волокон после интенсивных занятий. Аминокислоты являются строительным материалом для поврежденных клеток, способствуют набору мышечной массы. Но если человек ведет пассивный образ жизни, то не растраченная энергия оседает в виде жировых отложений. Поэтому со всей уверенностью можно сказать, что белковые коктейли без силовых тренировок не просто бесполезны, но и губительны для фигуры.

Советы профессионалов

По мнению профессиональный культуристов, готовые белковые коктейли – это отличная помощь на пути к построению спортивного, накаченного тела. Главное – соблюдать дозировку и кратность применения. Домашние напитки тоже помогут ускорить восстановление и набор мышечной массы. Выбор зависит от личных предпочтений и возможностей.

Анна Мороз, тренер

Специалист по фитнесу советует девушкам-спортсменкам корректировать рацион и дополнить его белковыми коктейлями. Тогда будет наблюдаться более быстрый набор мышечной массы. В противном случае мускулатура будет повреждаться, прогресс остановится, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей.

Борис Краснов, тренер

Специалист по тяжелой атлетике утверждает, что белковые коктейли ускорят набор мышечной массы, если их правильно употреблять. Делать это нужно сразу после пробуждения, между приемами пищи, после тренинга, а также перед сном. Подробнее о правилах приема протеинов проконсультирует личный тренер.

Алексанр Куцевил, тренер

Опытный культурист утверждает, что если речь идет о молочно-яичном белковом коктейле, то следует акцентировать внимание не на количестве протеина на 1 кг, а на времени его приема. Напиток на основе порошковой смеси нужно выпить за полчаса до или спустя 40 минут после тренировки, а домашний – за 60 минут до или по истечении 40 минут после нагрузки. В один тренировочный день можно употреблять 1-2 порции коктейля.

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы улучшить физическую форму и ускорить набор мускульной массы, нужно принимать белковые коктейли. Эти напитки ускорят восстановление поврежденных мышечных волокон, заставят мышцы расти быстрее и не навредят пищеварительному тракту. Спортсмен может выбирать готовые смеси или домашние напитки, все зависит от личных предпочтений и возможностей.

Порошковые смеси запрещено принимать только при индивидуальной непереносимости их компонентов, заболеваниях ЖКТ, почек или сахарном диабете. В остальных случаях готовые белковые коктейли совершенно безопасны, при условии соблюдения дозировки.

Если спортсмен хочет экспериментировать со вкусами и составом питательных смесей, то он может готовить их самостоятельно. Важно понимать, что нарастить мышечную массу только с помощью коктейля, но без спорта не получится. Пишите в комментариях о своем опыте употребления и приготовления белковых коктейлей для увеличения мышц.

Белковый коктейль для набора мышечной массы

Мышечные объемы – это не что иное, как результат кропотливого и плодотворного труда. Всем известно, что спортсменам потребление белка уж очень необходимо. Правда, мало кому удается выделять столько времени на потребление подобной пищи. К тому же ежедневно необходимо съедать по 3 кг белка на 1 кг веса. Поэтому и были разработаны белковые коктейли для набора мышечной массы. Такую чудо-смесь можно приобрести в специализированном магазине или же не полениться и приготовить самому.

Белковый коктейль для набора массы – главные ингредиенты

Готовые белковые напитки представляют собой порошок. Его в свою очередь получают из натуральных протеиновых источников (горох, соя, пшеница). Не будет лишним отметить, что содержание жиров в порошке значительно меньше, чем в молоке, мясе или яйцах.

Если говорить о белковых коктейлях домашнего производства, то в качестве основных составляющих берутся вареные яйца или яичный порошок, молоко или кефир, обезжиренный творог, сметана.

Рекомендации по применению

Для стабильного набора мышечной массы необходимо, чтобы в организме удерживалось как можно больше протеинов. Для наилучшего усвоения организмом коктейля важно помнить, что:

  • объем потребляемого напитка не должен превышать 350 мл;
  • температура коктейля равна 37 градусам;
  • прием осуществлять за полчаса до тренировки или 30 минут после нее;
  • пить утром и перед сном.

Немаловажно не пропускать потребление коктейля после окончания изнурительных тренировочных упражнений. Ведь этот период называется не иначе, как «белково-углеводное окно» — телу, как никогда, в большом количестве необходимы белки и углеводы.

Многим спортсменам поначалу очень сложно заставить себя принимать напиток после тяжелых физических упражнений, но вскоре организму удастся перестроиться на нужный режим.

Домашние белковые коктейли для набора массы

Коктейль №1

Ингредиенты:

  • творог – 100 г;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • молоко – 1 ст. ложка;
  • банан – 1 штука;
  • овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Приготовление

Помещаем в чашу блендера обезжиренный творог, молоко, которое, кстати, можно заменить кефиром или фруктовым кислым соком. Бросаем сверху нарезанный небольшими ломтиками банан, посыпаем овсяными хлопьями и заливаем медом. Взбить смесь и наслаждаться вкуснейшим белковым коктейлем для наращивания мышечной массы.

Коктейль №2

Ингредиенты:

  • молоко – 400 мл;
  • творог – 100 г;
  • банан;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • вареные яйца – 4 белка;
  • коричневый сахар, мед или какое-либо варенье – 2 ст. ложки.

Приготовление

Выкладываем в блендер творог, банан, яичный белок. Заливаем все молоком, оливковым маслом, посыпая все это сахаром или какой-либо другой сладостью. Перемешиваем ингредиенты. Стоит отметить, что в напитке получаем до 50 г ценнейшего белка.

Коктейль №3

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • яичный порошок – 70 г;
  • кислые ягоды – 60 г;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • вареные яйца – 5 штук;
  • нежирная сметана – 1 ст. ложка.

Приготовление

Перемешиваем творог, яйца и сметану. Предварительно яичный порошок разводим молоком. Если организм не воспринимает последний ингредиент, тогда меняем его на кефир. Затем к смеси добавляются ягоды, мед.

Коктейль №4

Ингредиенты:

  • молоко – 500 мл;
  • ваниль – по вкусу;
  • корица – по вкусу;
  • банан – 2 штуки;
  • мороженое – 100 г.

Приготовление

Коктейль, который с удовольствием съест даже тот, кто не стремится нарастить массу, приготавливается путем измельчения всех вышеперечисленных ингредиентов. Вылив его в высокий стакан, напиток можно украсить порубленными грецкими орехами.

 

Протеиновые коктейли — для набора веса лучшее средство

Большие твёрдые мышцы — именно о них мечтает сильная половина человечества. Но вот парадокс: не каждый мужской организм имеет предпосылки к росту мышечной массы. Сегодня эта проблема очень легко решается, существует огромное количество различных средств для увеличения мышечной массы, например, протеиновые коктейли для набора веса и различные другие препараты для этой цели. Они не только увеличивают объемы тела, но и делают человека более выносливым и здоровым.

Протеиновые коктейли для набора веса широко распространены сегодня среди людей, занимающихся бодибилдингом и просто следящих за своей фигурой, держащих её в отличном состоянии.

Многие боятся использовать это средство из-за побочных действий. Люди думают, что белок в большом количестве вреден и опасен для почек. Это мнение является не совсем верным, т. к. белок способствует крепкому здоровью и помогает удерживать артериальное давление в норме. Но он может быть и вреден для людей с такими заболеваниями, как мочекаменная болезнь, проблемы опорно-двигательной системы и почечная недостаточность. Коктейли бывают трёх видов:

1. Протеиново-белковый, его нужно употреблять после тренировок, он предназначен только для прибавления в весе.

2. Протеиново-углеводный, или гейнер, его можно и нужно употреблять до тренировки, так как он придает сил и выносливости.

3. Белково-витаминный, он дополняется витаминами для достижения большего результата.

Существует множество таких коктейлей, продаваемых в специализированных магазинах. Помимо этого, протеиновые коктейли для набора веса можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Существует множество рецептов, но основными ингредиентами являются молоко, творог, ягоды, фрукты, протеин. В разных рецептах меняются только количество ингредиентов и их вид: например, в одном нужен банан и обезжиренное молоко, а в другом — просто молоко и мед с изюмом; в одном требуются куриные яйца, в другом только белок от яиц, а в третьем яйца перепелов.

На этом перечень средств, увеличивающих массу, не заканчивается. Многие спортсмены также употребляют витамины для набора веса. Их довольно немного, но они отличаются анаболическими свойствами и помогают росту мышц. Это такие:

1. Пантотеновая кислота. Свойства этого витамина замедлят обмен веществ, что вызовет набор массы.

2. Карнитина хлорид. Также снижает скорость метаболизма, но еще и способствует увеличению количества желудочного сока, что приводит к лучшему усваиванию.

3. Витамин «У». Помогает пищеварению, является регулятором желудочной кислоты.

4. Викасол. Увеличивает в печени белочный синтез, делает мышечную ткань более активной, что и способствует её деятельности для набора веса.

5. Кислота никотиновая. Делает желудочный сок более кислотным и повышает его перевариваемость. При её помощи эндогенный инсулин увеличивает свои анаболические свойства.

Но также не стоит забывать, что витамины — вещь хоть и полезная, но иногда опасная, и перед употреблением желательно посоветоваться с врачом на предмет усвоения вашим организмом этих веществ. Итак, сегодня средств для наращивания мышц множество: это и витамины, и протеиновые коктейли — для набора веса подойдут они все. И всё же для хорошей фигуры этого мало, придется приложить немало физических усилий.

Рецепты коктейлей для набора веса

Часто самой большой проблемой бывает не избавление от веса, а его набор. В современном мире кажется, что чем худее, тем красивее, но наряду с проблемой маленького веса идут проблемы со здоровьем, особенно это касается зачатия и вынашивания ребенка. Мужчины часто набирают вес за счет мышечной массы, при этом нужно употреблять много белка, соответственно протеиновые коктейли. С помощью особых коктейлей можно решить проблему веса, но в некоторых случаях, связанных со здоровьем, лучше обратиться к врачу.

Рецепты коктейлей для набора веса

Коктейль «Воздушный»

Состав: 1 банан, 50 гр. творога (жирного), 1 ст. л. сливок, 1 ст. л. пломбира, небольшая горсть овсяных хлопьев, 1 ст. молока.

Приготовление: все совместить в блендере, взбить, охладить.

Коктейль с кофе

Состав: ½ стакана сливок (высокой жирности), 1,5 чайной ложки растворимого кофе, 3, 5 ст. л. мороженого (без добавок), 1 яичный желток (сырой).

Приготовление: растворить кофе в сливках, смешать все компоненты и взбить.

Коктейль для набора веса «Энерджайзер»

Состав: 2 шт. апельсинов, приблизительно 200 гр. мякоти ананаса (желательно свежей), 2 желтка (сырых), 1 ст. л. меда.

Приготовление: фрукты очищаем, режем на кусочки, перемалываем в блендере, затем добавляем остальные компоненты и снова перемалываем. Подаем охлажденным.

Молочный коктейль

Состав: 120 гр. сметаны, 1-2 ст. л. оливкового масла, выжать ½ часть лимона, ½ стакана апельсинового сока, яичный желток (сырой), грецкие орехи (25 гр.).

Приготовление: сначала взбиваем все, кроме лимонного сока, после добавляем и его, снова взбиваем, охлаждаем в холодильнике, коктейль готов.
Желательно употреблять за час до физических нагрузок или тренировки.

Коктейль с бананами для набора веса

Состав: 2 средних банана, 600 мл. молока, 190 гр. жирного творога, 50 гр. любых орехов, 2-3 ст. л. меда.

Приготовление: Размолоть орехи в блендере, добавить туда остальные ингредиенты, хорошенько взбить. Коктейль готов.

Протеиновый коктейль для набора веса

Специализированный коктейль для повышения веса и увеличения мышц, в его состав входит протеин, который можно купить в магазинах для спортсменов.

Состав: 100 гр. творога , 500 мл. молока, 1 яйцо, 50 гр. протеина, сироп или варенье на ваше усмотрение.
Приготовление: все ингредиенты хорошо смешать,  взбить в блендере, добавить сироп, и еще раз размешать.

Желательно употреблять такой коктейль каждый раз перед тренировкой, приблизительно за пол часа.
Чтобы набрать вес в белковый коктейль можно добавлять такие ингредиенты:  масло кокоса, масло льна, шоколад, протеин, яйца, орехи, сухофрукты, курага, бананы, молочное.  Проявите фантазию, и коктейль будет и полезный,и вкусный.

Коктейль углеводный «Заряд энергии»

При наборе веса важны не только белки, но и углеводы. Это энергия организма, и если мы теряем больше , чем получаем, то вес будет только уменьшаться.

Состав: 20 гр. молока, 100 гр. творога, 1 банан, ½ ст. овсяных хлопьев, 1 большая ложка арахисового масла.
Приготовление: все ингредиенты нужно хорошенько размешать между собой, затем взбить погружным блендером или миксером.
Такие коктейли нужно употреблять уже после тренировки (через 30 мин.), чтобы не растратить набранную энергию.

Приятного аппетита!

Краткая информация о записи

Заголовок

Коктейли для набора веса. Рецепты

Описание

Коктейли для набора веса. Рецепты белковых, протеиновых, углеводных коктейлей для набора веса.

Оставьте свой комментарий:

Коктейли для набора мышечной массы

Физическая нагрузка и правильно составленный рацион – ключевые факторы как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Для достижения второй цели многие спортсмены советуют включать в свое меню коктейли для набора мышечной массы с высокими содержанием либо белка, либо углеводов. Известные спортивные фирмы выпускают готовые протеиновые коктейли, употребляемые перед, вовремя или после тренировочного процесса. Но также существуют рецепты эффективных напитков, которые легко сделать, не выходя из дома.

Основные продукты

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы крайне разнообразны, но, чаще всего, они предполагают использование следующих продуктов:

— Основа – молоко, йогурт, кефир или любой другой молочный продукт высоким % жирности;

— Главные источники углеводов – бананы;

— Дополнительные источники белка: творог, яйца;

— Ягоды, различные свежие фрукты – витамины, микроэлементы;

— В качестве своеобразных усилителей вкуса используют: мед, различные топинги, варенье.

Спортсмены рекомендуют использовать более углеводные коктейли перед началом тренировки, а во время процесса и после применять белковые напитки с яйцами или творогом. Правильное включение в рацион высокобелковых и углеводных напитков поможет сократить продолжительность увеличение «правильной» массы.

Популярные рецепты спортивных коктейлей

Среди белковых напитков выделяют несколько основных рецептов.

Яичный коктейль для набора массы

Необходимые продукты: 200 мл жирного молока, яйцо, 15 г подсолнечного масла, 15 г сметаны, усилители вкуса: натуральный мед, лимонный сок, свежие или замороженные ягоды.

Приготовление: сварить яйцо вкрутую, после чего добавить все компоненты в блендер и тщательно взбить. По консистенции коктейль должен напоминать сметану. Применять рекомендуется после достаточно тяжелой и интенсивной физической нагрузки.

Йогуртово-овсяный белковый коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты: 150 мл жирного натурального йогурта без добавок, 150 мл жирного молока, 300 г творога, 30 г овсяных хлопьев. Многие спортсмены для вкуса добавляют в данный напиток мороженое.

Приготовление достаточно простое необходимо смешать все ингредиенты с помощью блендера или миксера.

Банановый белково-углеводный коктейль

Для приготовления одного из самых распространенных рецептов понадобится: 100 г жирного творога, один средний банан, 200 мл кефира или питьевого йогурта, 10 г натурального меда.

Для приготовления все ингредиенты необходимо смешать в блендеое, как и в других рецептах.

7 протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Ищете новый коктейль для наращивания мышечной массы, чтобы начать свой план питания? Избавьтесь от обычных коктейлей «добавь воды и перемешай» и добавь протеину серьезной силы и вкуса с помощью этих простых, но вкусных рецептов.

Эти замечательные угощения исходят от элитных спортсменов Team MuscleTech, и они обязательно вдохнут новую жизнь в любую утомительную протеиновую рутину. Попробуйте любой из этих рекомендуемых рецептов или немного измените их, чтобы создать свой собственный уникальный вариант проверенных спортсменами фаворитов.

1. Тыквенный смузи со специями

Чтобы приготовить свой идеальный коктейль, профессиональный фигурист IFBB Элисса Мартис добавляет в смесь немного какао-порошка. Преимущества двойные: добавление какао улучшает вкус и обеспечивает здоровую антиоксидантную силу. Если вы хотите постный коктейль, который поможет вам сжигать жир в течение нескольких часов, это отличный рецепт!

Посмотреть рецепт здесь

2. Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Когда он хочет набрать массу, спортсмен команды MuscleTech Джесси Хоббс любит сбалансировать свои коктейли, добавляя полезные жиры, повышающие энергию углеводы и немного белка.Благодаря быстрому приготовлению всего за 2-3 минуты простота этого коктейля означает, что нет оправдания тому, что вы не подпитываете свое тело должным образом.

Посмотреть рецепт здесь

3. Орехи для шоколадного смузи

Спортсменка в бикини NPC Кэти Миллер любит, чтобы ее белковые коктейли соответствовали ее макросам. Чтобы ее коктейли были с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием жира и высоким содержанием белка и вкусом, она индивидуализирует их. Ее секретный ингредиент: молоко кешью. Всего небольшое количество позволяет ей снизить потребление лактозы, сохраняя при этом желаемую кремообразную консистенцию.

Посмотреть рецепт здесь

4. Смузи «Злой Брюс Бэннер»

Помогите воплотить в жизнь вымышленную сверхчеловеческую силу Брюса Бэннера, также известного как Невероятный Халк, с помощью этого коктейля. Это фаворит тренера Эда Хонна, который использует его в качестве утреннего завтрака. «Сбалансированная смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирного белка — это как раз то, что мне нужно, чтобы оставаться энергичным в течение дня», — говорит он. Когда вы находитесь в дороге, далеко от дома или просто у вас насыщенный день, этот коктейль также можно использовать в качестве замены еды.

Посмотреть рецепт здесь

5. Смузи с апельсиновым кремом

Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, фитнес-модель Джимми Эверетт становится гурманом. В конце концов, зачем пить старый добрый коктейль, если можно выпить молочный коктейль без чувства вины? Этот коктейль, приготовленный из «подходящего» мороженого, поднимает наслаждение чистотой на совершенно новый уровень. Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы подавить тягу к сладкому. Не любите апельсин и ваниль? Измените профиль вкуса и создайте чистый пенистый коктейль своей мечты.

Посмотреть рецепт здесь

6. Чашка с арахисовым маслом Bliss Smoothie

При приготовлении своего любимого протеинового коктейля личный тренер Линдси Каппотелли пытается воссоздать вкус чашки Reese’s с арахисовым маслом. Эта комбинация шоколада и арахисового масла — отличный вариант с низким содержанием углеводов, который хорошо вписывается практически в любую диету!

Посмотреть рецепт здесь

7. Зеленый смузи в машине

Чтобы начать свой выходной день правильно, участница фитнеса Даниэль Босолей выбирает хорошо сбалансированный коктейль, который содержит белок, антиоксиданты, клетчатку, полезные жиры и углеводы, необходимые ей в течение дня.Ее рецепт выводит питание на новый уровень, в него входят как зелень, так и суперфрукты, чтобы упаковать как можно больше питательных веществ в одну чашку.

Посмотреть рецепт здесь

4 правила приготовления протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ / Getty

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ

С таким количеством некачественных, готовых к употреблению заменителей пищи и смузи с высоким содержанием сахара на рынке может возникнуть путаница, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших потребностей в питании.Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «суперкоктейли». Есть четыре основных правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышечной массы.

Правило №1: Используйте высококачественный источник белка

Первое правило, пожалуй, самое знакомое. Неважно, какие у вас цели, вам нужно немного белка, чтобы помочь поддерживать уровень сахара в крови, чтобы увеличить энергию, и аминокислоты, чтобы помочь в восстановлении, потере жира и росте мышц. Протеиновые порошки также содержат больше аминокислот с разветвленной цепью и лучший общий аминокислотный профиль.Мой фаворит — сывороточный протеин травяного откорма, но есть много других порошков сывороточного протеина, которые мне нравятся. Всегда ищите протеиновые порошки с минимальным содержанием таких добавок, как сахар и другие наполнители. Вот еще несколько вариантов для плотоядных и веганов.

  • Сыворотка
  • Протеиновый порошок из коричневого риса
  • Гороховый протеиновый порошок
  • Протеиновый порошок из семян конопли

СМ. ТАКЖЕ: 11 лучших (и худших) порошков сывороточного протеина

Джонер Изображений / Getty

Джонер Изображений

Правило № 2: добавляйте добавки в виде порошка из зеленых продуктов и листовую зелень

Наше потребление зеленых продуктов и овощей значительно сократилось.Из-за фактора удобства, стоимости и обилия пищевых продуктов быстрого приготовления и заправок, наполненных добавками, овощи просто не входят в нашу пищевую цепочку в той мере, в какой они должны быть. Лучший способ получить массу фитонутриентов, витаминов и минералов в своем ежедневном протоколе питания — это добавить зеленый пищевой порошок или несколько чашек различной листовой зелени в свой «суперкоктейль». Это поможет компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы не получаете из полуфабрикатов, пропущенных приемов пищи или переваренных овощей, когда обедаете и ужинаете вне дома.

Я предпочитаю зеленые пищевые порошки, так как они могут дать вам большую отдачу от затраченных средств, имея спирулину, хлореллу, ростки пшеницы и морские овощи. Это богатые питательными веществами продукты, которые почти никогда не встречаются в нашем обычном рационе, поэтому я предпочитаю их листовой зелени, поскольку мы с большей вероятностью едим ее. Я критически отношусь к тому, какие типы брендов покупать. Если вы не хотите покупать зеленый пищевой порошок, вот несколько примеров листовой зелени, которую можно добавить. Я бы стрелял по 2-4 чашки за коктейль.

  • Кале
  • Шпинат
  • Листовая капуста
  • Листья горчицы
  • Дульсе и другие морские овощи
  • Роман
  • Вся прочая листовая зелень

микроман6/Getty Images

микроман6/Getty Images

Правило № 3: Здоровые, умные жиры

Раньше мы боялись жира, но, к счастью, средства массовой информации уловили тот факт, что омега-3 жирные кислоты и другие незаменимые жиры имеют решающее значение для работы мозга, уменьшают воспаление и улучшают другие клеточные функции в организме.Это правда, что не все жиры одинаковы, поэтому вы должны выбрать правильные. В общем, жиры, которые встречаются в природе, а не созданы человеком или накачаны гормонами и антибиотиками, очень полезны. Растительные жиры и морские масла, которые не подвергались обработке или гидрогенизации, лучше всего подходят для этих суперкоктейлей. Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

Различные ореховые масла также содержат отличные мононенасыщенные жиры и обладают прекрасным вкусом, который можно время от времени смешивать.Вы можете использовать цельный орех, что даже лучше, так как он находится в наиболее естественном состоянии, но, по моему опыту, ореховые масла лучше смешиваются.

Кокосовое масло первого холодного отжима

(EVCO) также является отличным выбором. EVCO обладает очень уникальными свойствами, так как содержит обильное количество триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые организм использует для производства энергии. Польза для здоровья включает уход за волосами, уход за кожей, снятие стресса, поддержание уровня холестерина, снижение веса, повышение иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ.

Попробуйте 1-2 столовые ложки любого из следующих продуктов в зависимости от вашего вкуса и потребностей.

  • Жир печени трески, рыбий жир, жир криля, другие морские жиры (со вкусом лимона или апельсина)
  • Кокосовое масло первого холодного отжима
  • Миндаль или масло
  • Полностью натуральное арахисовое масло
  • Орехи макадамия или масло
  • Кешью или масло кешью
  • Лещинные орехи или масло
  • Бразильские орехи или масло

Гвидо Мит / Гетти

Гвидо Мит

Правило № 4: Используйте цельные фрукты, а не фруктовый сок

Целый фрукт гораздо лучше, чем фруктовый сок.Когда вы используете только сок, вы упускаете все фитохимические вещества и клетчатку, которые есть в мякоти и кожуре фруктов. Использование только фруктового сока также может быстро привести к большому количеству калорий, причем почти все калории поступают в виде сахара. Единственный способ, которым вы должны использовать любой фруктовый сок, — это замаскировать вкус зеленой пищи, если это необходимо, или добавить большое количество питательных веществ. Хорошей тактикой «только сока» было бы добавить унцию терпкого концентрата вишневого сока или гранатового сока. Эти два сока содержат тонну антиоксидантов при меньшем количестве калорий, поэтому они достойны внимания.

Мне нравятся фрукты с низким гликемическим индексом, которые содержат массу питательных веществ. Мои любимые черника, клубника, ежевика и малина. Вы также должны быть осторожны с размером порции. В зависимости от ваших потребностей в калориях для сжигания жира и набора мышечной массы, от ½ до 1 чашки должно быть достаточно.

  • Абрикос
  • Яблоки
  • Банан
  • Ежевика
  • Черника
  • Грейпфрут
  • Нектарины
  • Папайя
  • Персик
  • Ананас
  • Слива
  • Малина
  • Клубника

 

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

Когда мы говорим, что это единственный рецепт протеинового коктейля, который вам когда-либо понадобится, мы имеем в виду именно это.Он обладает восхитительным освежающим вкусом, который можно есть буквально каждый день. С этим рецептом вы сможете сэкономить много времени, так как на приготовление уходит максимум 5 минут. На самом деле, этот протеиновый коктейль можно приготовить всего за 2 минуты, если заранее подготовить все ингредиенты. Это идеальный коктейль для завтрака, после тренировки или даже для здорового перекуса, который даст вам быстрый заряд энергии.

Растопить жир, остаться сытым

Те, кто придерживается кетогенной диеты, также должны включить этот рецепт протеинового коктейля в свой рацион, поскольку он не содержит глютена и содержит лишь незначительное количество углеводов из протеинового порошка, замороженной клубники и несладкого миндального молока.Большинство людей, сидящих на кето-диете, делают это для похудения. Одна порция этого протеинового коктейля с кето-жировой бомбой содержит примерно 380 калорий, 27 граммов жира, 8 граммов углеводов и 28 граммов белка. Это отличный коктейль для похудения, так как в нем относительно мало калорий по сравнению с другими блюдами, а также много белка и полезного жира, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Рецепт протеинового коктейля Keto Fat Bomb

Этот рецепт очень прост, его очень легко приготовить, а вкус неземной.Как хорошо, что можно есть каждый день!

В блендер добавьте 1 стакан несладкого миндального молока, ¼ стакана густых сливок, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолят или концентрат), ¼ стакана замороженной клубники и любой гранулированный подсластитель с низким содержанием углеводов или жидкую стевию. (необязательный). Смешивайте ингредиенты, пока не получите однородную смесь. Обязательно подавайте протеиновый коктейль сразу или храните его излишки в холодильнике для последующего употребления.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от болей в суставах и спине
Протеиновый коктейль с двойным шоколадом для похудения

Распечатать

Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

  • Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
  • Время подготовки: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: 1 1x
Шкала 1x2x3x

1 стакан несладкого миндального молока

¼ стакана густых сливок

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¼ чашки замороженной клубники

гранулированная или жидкая стевия по вкусу (по желанию)

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Рецепт печати

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой при болях в суставах и спине

Боль в суставах и спине никогда не следует воспринимать легкомысленно, даже если боль очень слабая. Если не лечить, боль со временем будет усиливаться и в конечном итоге может привести к более серьезным заболеваниям, которые можно лечить только сильными лекарствами и дорогостоящими медицинскими процедурами. Учитывая все это, важно понимать причины болей как в суставах, так и в спине, меры профилактики, а также возможные варианты лечения.

Стоит ли беспокоиться?

Наиболее распространенные типы боли в суставах могут ощущаться в плечах, лодыжках и коленях. Независимо от того, какая степень боли ощущается в этих областях, выполнять повседневные задачи бывает очень сложно. Болезненные суставы могут быть вызваны различными состояниями, включая травмы, остеоартрит, ревматоидный артрит, подагру, бурсит и другие.

По статистике боль в суставах чаще встречается у пожилых людей, а также у женщин.(1) Неудивительно, что боль в суставах является одной из главных причин отсутствия на работе. Некоторые из ранних симптомов боли в суставах включают покраснение, болезненность, повышение температуры, блокировку суставов, уменьшение диапазона движений, скованность и слабость. Эти симптомы также являются признаком высокого уровня воспаления в организме.

Боль в спине: кто ее получает? Чем это вызвано?

Один взгляд на анатомическую схему, и вы увидите, что спина представляет собой паутину костей, связок, сухожилий, мышц и суставов.В результате он очень подвержен растяжениям, растяжениям, разрывам дисков, растяжению мышц и другим травмам. Есть много произвольных и непроизвольных движений, которые могут привести к боли в спине, включая неправильную форму упражнений, плохую осанку, мышечную слабость, спортивные травмы и несчастные случаи и даже наклоны в неудобном положении. Инфекции, переломы, деформации и воспалительный артрит являются другими причинами болей в спине.

Согласно исследованиям, от 50 до 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боль в спине.(2) Как и боль в суставах, боль в спине является одной из основных причин отсутствия на работе. Кроме того, американцы тратят около 50 миллиардов долларов в год на визиты к врачу, хиропрактиков, лекарства и лечение исключительно для болей и состояний, связанных со спиной.

Куркума, ключевой противовоспалительный ингредиент

Куркума — это ингредиент, который использовался в азиатской культуре на протяжении тысячелетий. Это широко используемый ингредиент в кулинарии, а также в древней медицине. Доказано, что куркумин, соединение, содержащееся в корне куркумы, эффективно борется с воспалением.Фактически, исследование, проведенное в 2004 году, показало, что куркумин лучше борется с воспалением, чем большинство безрецептурных противовоспалительных препаратов, включая аспирин и ибупрофен. (3) Этот вкусный протеиновый коктейль содержит куркуму, которая помогает при болях в суставах и спине.

Рецепт

Всего за 5 минут вы можете приготовить одну порцию этого обезболивающего коктейля, который поможет уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

В блендер добавьте ½ чашки несладкого миндального молока, ½ чашки простого греческого йогурта, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолят или концентрат), ¼ чашки замороженного ананаса, 1 ¼ чайной ложки свежемолотого корня куркумы. , ½ чайной ложки молотого имбиря, ½ чайной ложки молотой корицы, 1 чайная ложка экстракта ванили, 2 столовые ложки семян конопли, жидкая стевия по вкусу (по желанию) и ½ стакана на 1 стакан льда и смеси

Когда смесь станет однородной и ингредиенты хорошо перемешаны, она готова к подаче. Обязательно подавайте этот коктейль холодным для лучшего вкуса.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Распечатать

Распечатать рецепт

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой при болях в суставах и спине

  • Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
  • Время подготовки: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: 1 1x
Шкала 1x2x3x

½ чашки несладкого миндального молока

½ стакана простого греческого йогурта

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¼ чашки замороженных ананасов

1¼ ч.л. молотой куркумы

½ ч.л. молотого имбиря

½ ч.л. молотой корицы

1 ч.л. ванильного экстракта

2 столовые ложки семян конопли

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Рецепт печати

5 протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, сжигания жира и общего обмена веществ

Сегодня я делюсь с вами 5 протеиновыми коктейлями , которые вы можете приготовить, чтобы естественным образом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Мои домашние протеиновые коктейли содержат не только натуральные белки, но и витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты.Это важно, потому что в большинстве протеиновых коктейлей, которые сейчас продаются в магазинах, отсутствуют настоящие питательные вещества, и обычно они содержат наполнители, консерванты и искусственные ингредиенты.

Вашей целью должно быть не только наращивание мышечной массы и (для некоторых) похудение, но и улучшение здоровья при этом.


Смотреть видео с рецептами ниже…



Избегайте магазинных протеиновых коктейлей


Когда дело доходит до приготовления протеиновых коктейлей, домашние всегда лучше, потому что вы можете контролировать ингредиенты.Как я уже говорил ранее, многие протеиновые коктейли, купленные в магазине, полны ненужных ингредиентов, которых следует избегать для оптимального самочувствия.

Кроме того, во многих готовых протеиновых коктейлях в качестве источника белка используется либо сывороточный протеин, либо веганский протеин на основе сои. Вот почему я считаю, что их следует избегать…

  • Коктейли из сывороточного протеина . Высококачественный порошок сывороточного протеина от коров, питающихся травой, приемлем и может стать отличным средством для наращивания мышечной массы, если у вас нет непереносимости лактозы; тем не менее, большинство протеиновых коктейлей на основе сыворотки, продаваемых в магазинах, получают от коров, выращиваемых на промышленных фермах, которых накачивают гормонами роста и антибиотиками, кормят диетой из ГМО-зерен и ведут очень напряженную жизнь, почти никогда не видя дневного света (ноль Витамин Д!).С домашним протеиновым коктейлем вы можете контролировать тип используемого сывороточного протеина, который всегда должен быть высококачественным сывороточным протеиновым порошком травяного откорма.
  • Веганские протеиновые коктейли . Многие веганские протеиновые коктейли используют в качестве источника белка соевый белок. Причина, по которой я не согласен с этим, заключается в том, что более 80% соевых бобов в Америке генетически модифицированы и сильно опрысканы токсичными пестицидами, такими как глифосат, который является известным гормональным разрушителем (исследование) .Вот несколько веганских протеиновых порошков с чистыми органическими ингредиентами: Garden of Life, Ora Organics (с зеленью и ферментами), KOS Organics (кето-дружественный).

Мой любимый протеиновый порошок


Сегодня на рынке представлено так много видов протеиновых порошков. Моя цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, максимально приближенные к натуральным, принося при этом максимальную пользу для здоровья.

Я пришел к выводу, что лучший протеиновый порошок для меня: Коллагеновые пептиды

Пептиды коллагена

являются источником белка, полученного из костей, хрящей и соединительных тканей животных, обычно крупного рогатого скота (коров).

Некоторым это может показаться отвратительным, но наши предки веками употребляли в пищу богатые коллагеном части животных. На самом деле, когда они совершали убийство, они съедали органы, железы, костный мозг и т. д., прежде чем потреблять мышечное мясо (говяжий фарш), потому что инстинктивно они знали, что эти части животного содержат наибольшую концентрацию питательных веществ. Затем, после употребления животного, они использовали кости для приготовления костного бульона (также богатого коллагеном).

Дело в том, что я считаю, что в нашем современном рационе не хватает необходимых питательных веществ и аминокислот, которые наши предки получали от еды от носа до хвоста.В настоящее время мы едим мышечное мясо (которое не так богато питательными веществами) и удаляем кожу (там, где находится коллаген). И коллаген содержит важные аминокислоты, такие как глицин, которые необходимы для нашего общего состояния здоровья.

Поэтому мой выбор чистого протеина, который я добавляю во все свои протеиновые коктейли, — Коллагеновые пептиды (всегда следите за тем, чтобы он был из чистого, выращенного на пастбище источника).

Две мои любимые марки высококачественных коллагеновых пептидов:…


Протеиновый коктейль №1 — смузи со светящейся банановой свеклой


Я называю это «светящимся» белковым смузи из банановой свеклы, потому что основным ингредиентом этого рецепта напитка является свекла.Кроме того, свекла отлично очищает кровь, что делает кожу более здоровой и яркой.

Свекла также является отличным источником фолиевой кислоты. Они также могут повысить уровень энергии благодаря высокому уровню встречающихся в природе нитратов. Свекла — недооцененный суперпродукт, который определенно не получает должного внимания!

Ингредиенты

  • 1 замороженный банана

  • 1 сырье свекла луковицы, очищенные и грубые нарезанные

  • 2 семена TBSP Chia (могут также использовать семена земли Chia)

  • 1 ст. 1/2 лимона

  • 1-2 мерные ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

  • Вода или несладкое ореховое молоко по вкусу

Направления

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для Glowing Banana Beet Protein Smoothie


Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 1


Количество на порцию

Калории 430 Калории от Fat 180

% Дневная стоимость*

Общий жир 20 г 31%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 49 г 16%

Пищевые волокна 14 г 56%

Сахар 20г

Белок 19.5г 39%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль № 2 — Все зеленое Смузи из суперпродуктов


My Everything Green Superfood Protein Smoothie содержит не только белок, но и множество питательных веществ и натуральных волокон. Этот протеиновый коктейль можно использовать в качестве замены еды, если вы пытаетесь похудеть.

Кроме того, благодаря порошку маття он заряжает энергией, поэтому я бы посоветовал пить его утром или днем.

Совет: чтобы сделать этот смузи более сливочным, можно предварительно заморозить ломтики цуккини и авокадо.

Ингредиенты

  • 1 Яблоко Гренни Смит среднего размера, очищенное от семян и крупно нарезанное

  • 1 Цуккини среднего размера, нарезанный ломтиками (можно с огурцом)

  • 1 Киви, очищенный и нарезанный

  • 20070 Авадо/

    7 1

  • 1 Горстрый шпинат

  • 1 TSP Shata Powder

  • 1-2 совок белкового порошка (я использую коллаген пептиды)

  • Вода или несложенное ореховое молоко, к вкусу

Направления

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы на все случаи жизни Зеленое белковое смузи из суперпродуктов


Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 1


Количество на порцию

415 калорий Калории из жира 157,5

% Дневная стоимость*

Общий жир 17,5 г 27%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 51.5г 17%

Пищевые волокна 18,5 г 74%

Сахар 28г

Белок 18,5 г 37%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №3 — смузи с апельсиновым кремом


Ингредиенты

  • 1 Апельсин, очищенный от кожуры и семян

  • 1/2 C.Морковь

  • 2 TBSP Семена конопли

  • 1 TBSP Несладкое миндальное масло (или любое ореховое масло)

  • 1/4 TSP ванильный экстракт

  • 1-2 совок белкового порошка (я использую пептиды коллагена )

  • Несладкое ореховое молоко по вкусу

Направления

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для белкового смузи с апельсиновым кремом


Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 1


Количество на порцию

385 калорий Калории от жира 225

% Дневная стоимость*

Общий жир 25 г 38%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 29 г 10%

Пищевые волокна 9.5г 38%

Сахар 19г

Белок 22,5 г 45%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль № 4 – Брауни, овсяный смузи


Ингредиенты

  • 1/2 замороженного банана (используйте 1 целый банан для большей сладости)

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев

  • 1 ст. л. несладкого миндального масла (или любого орехового масла) 2 7 ст. Семена льна

  • 1 ст.

    Направления

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для Брауни Овсяный белковый смузи


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    Порции в контейнере 1


    Количество на порцию

    Калорий 380 Калории из жира 157,5

    % Дневная стоимость*

    Общий жир 17,5 г 27%

    Насыщенный жир г 0%

    Трансжиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Общее количество углеводов 40 г 13%

    Пищевые волокна 10 г 40%

    Сахара 7г

    Протеин 20г 40%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль № 5 – Смузи с клубничным чизкейком


    Ингредиенты

    • 1 C. Замороженные клубники

    • 1/2 C. Органический творожный сыр

    • 2 TBSP Семена льна

      2 TBSP семена льна

    • 1/4 TSP ванильный экстракт

    • 1-2 сочинения белкового порошка

    • Несладкое ореховое молоко по вкусу

    Направления

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для клубничного чизкейка с протеиновым смузи


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    Порции в контейнере 1


    Количество на порцию

    310 калорий Калории от жира 126

    % Дневная стоимость*

    Общий жир 14 г 22%

    Насыщенный жир г 0%

    Трансжиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Общее количество углеводов 20 г 7%

    Пищевые волокна 7 г 28%

    Сахар 11г

    Протеин 28г 56%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Ищете другие рецепты полезных смузи?

    Если вы ищете более полезные рецепты смузи, вот несколько моих любимых. Вы можете добавить протеиновый порошок в любой из этих рецептов, чтобы превратить его в протеиновый коктейль!

    Противостояние гейнера против сывороточного протеина | 3 большие разницы

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спортзале или давно занимаетесь бодибилдингом, важно знать, какой протеиновый порошок поможет вам достичь ваших целей.Продолжайте читать, пока мы сосредоточимся на двух популярных и важных добавках, которые предпочитают большинство любителей спортзала и хардгейнеров — средства для набора массы и сывороточный протеин.

    Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди легко набирают мышечную массу, в то время как у других возникают трудности, несмотря на то, что они, казалось бы, стараются изо всех сил? Возможно, вы боретесь с набором мышечной массы или поддержанием веса, и вам нужна помощь в сравнении гейнера с сывороточным протеином.

    В этой статье проводится сравнение гейнера и сывороточного протеина, а также описание различий между гейнером и сывороточным протеином.

    Гейнер против сывороточного протеина. Часто задаваемые вопросы

    Что такое набор массы?

    Гейнеры (гейнеры) — это добавки, которые содержат хорошее сочетание белка и других важных компонентов, необходимых для наращивания мышечной массы или набора веса, таких как жиры и углеводы. Цель гейнеров состоит в том, чтобы обеспечить людей достаточным количеством калорий, чтобы они могли помочь набрать вес.

    Соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет либо 3:1, либо 2:1, что, очевидно, означает, что углеводов в гейнерах больше, чем белков.

    Высокий процент углеводов в типичных гейнерах достигается за счет использования глюкозы и мальтозы. Лучшие гейнеры содержат смесь углеводов с высоким и низким гликемическим индексом для пополнения запасов гликогена после тренировки.

    Обычно приготовленная смесь содержит 2 или 3 части углеводов и жиров и одну часть необходимых белков. Эта комбинация гарантирует, что любой человек, принимающий эти добавки, получит необходимые углеводы и жиры для набора веса вместе с нежирным белком, который помогает нарастить мышечную массу.

    Что такое сывороточный протеин?

    Сывороточный протеин получают как побочный продукт переработки молока и сыра. Жидкая часть, которая отделяется от молока при производстве сыра, известна как сыворотка. Затем сыворотка подвергается дальнейшей обработке и преобразуется в порошкообразную форму, известную как сывороточный протеин.

    Сывороточный протеин имеет наивысший рейтинг по биологической ценности содержания белка по сравнению с другими формами. Сывороточный протеин — это самая чистая из доступных форм протеина.Сывороточный протеин популярен, потому что он легко усваивается и очень быстро попадает в кровоток.

    Сывороточный протеин выпускается трех разных типов:

    Белковый концентрат

    Обычно его называют концентратом сывороточного протеина. Белковый концентрат может составлять от 25 до 89 процентов, а остальные 20 процентов состоят из минералов, жиров и влаги. N-Large2 Mass Gainer содержит концентрат сывороточного протеина (WPC) 80 класса сывороточного протеина, который увеличивает мышечную массу даже у хардгейнеров.

    Белковый изолят

    Белковые изоляты представляют собой чистейшую форму белка, содержащую от 90 до 95 процентов белка. Этот белок не содержит лактозы и содержит мало жиров и углеводов.

    Advanced Essential Whey содержит 21 грамм премиального концентрата и изолята белков для подпитки и восстановления групп мышц. Сверхчистый изолят сыворотки быстро впитывается, стимулируя восстановление мышц. Whey Concentrate помогает восстановить мышечную ткань и поддерживает сухую мышечную массу.Этот многофазный белок отлично подходит для стимулирования роста мышц.

    Гидролизованный белок

    В этой форме белка белковые цепи разрушаются в процессе гидролиза в его простейшей форме. Этот белок легко усваивается и быстро усваивается. Гидролизованный сывороточный протеин — это самый быстрый способ доставки богатого питательными веществами сывороточного протеина в мышцы для роста и восстановления.

    Теперь, когда мы знаем о различных доступных типах протеина, давайте посмотрим, как каждый протеин используется в гейнерах и добавках на основе сывороточного протеина.

    Гейнер Prolab и сывороточные протеины

    N-Large2 Mass Gainer — это мощная формула поддержки набора массы, созданная для увеличения мышечной массы, роста и восстановления самых сильных гейнеров с восхитительным вкусом.

    Advanced Essential Whey — это многофазная смесь сывороточного концентрата премиум-класса и сверхчистого сывороточного изолята, обогащенная аминокислотами с разветвленной цепью и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.

    Whey Isolate — это протеин премиум-класса, ультрачистый, быстро усваиваемый и насыщенный аминокислотами с разветвленной цепью для поддержки роста и восстановления сухой мышечной массы, обладающий восхитительным вкусом.

    В чем разница между гейнером и сывороточным протеином

    Поскольку состав сывороточного протеина и протеина Mass Gainer различен, каждая добавка обладает некоторыми уникальными качествами. Это распространенное заблуждение, что протеиновые добавки в основном одинаковы, однако следующие три пункта помогут вам отличить гейнер от сывороточного протеина.

    3 основных различия между гейнером и сывороточным протеином

    Отличие № 1: Гейнеры содержат больше жиров и углеводов и меньше белка, тогда как сывороточный протеин содержит в основном белок и очень мало жиров и углеводов.

    Первое отличие, как уже упоминалось, заключается в составе каждого белка. Гейнер должен содержать больше углеводов и жиров и меньше белка, чем порошок сывороточного протеина. В большинстве гейнеров соотношение жиров и углеводов к белку составляет 2:1 или 3:1, смеси сывороточного протеина могут содержать до 95 процентов белка и всего несколько граммов углеводов или жиров.

    Отличие № 2: Mass Gainer предназначен для увеличения массы тела (набора), а сывороточный протеин используется для наращивания мышечной массы при сохранении стройности.

    Если ваша цель – иметь поджарое тело с худощавым телосложением, то гейнеры вам не подходят в данный момент. Гейнеры могут помочь хардгейнеры или бодибилдеры увеличивают массу тела благодаря высококалорийной массообразующей формуле. В то время как сывороточный протеин поможет вам нарастить мышечную массу и оставаться в форме.

    В бодибилдинге гейнеры используются из-за высокого содержания углеводов и жиров. Гейнеры могут повышать уровень инсулина, что приводит к накоплению жира в организме.Сывороточный протеин помогает поддерживать сухую мышечную массу без нежелательных углеводов или жиров.

    Если вы бодибилдер, набирающий массу, или худощавый человек без массы в таких частях тела, как ягодицы, то прием гейнера может быть очень полезным. Гейнер может обеспечить дополнительные калории, необходимые для набора лишнего веса, когда это необходимо. Тем не менее, использование гейнеров должно быть ограничено и должно сочетаться с физическими упражнениями.

    Гейнер следует использовать для увеличения калорий, однако в некоторых случаях длительное использование без надлежащих упражнений для сжигания лишних калорий может привести к нежелательному увеличению веса.Если вы не хардгейнер или не набираете массу, сывороточный протеин может помочь вам продолжать наращивать сухую мышечную массу без дополнительных калорий или увеличения веса.

    Отличие № 3: Гейнеры — это простой способ потреблять все макроэлементы. Whey Protein является исключительно качественным источником белка.

    Использование гейнера — это быстрый, простой и точный способ потреблять макронутриенты белков, жиров и углеводов. Порошок сывороточного протеина является отличным источником качественного белка без добавления углеводов, жиров и, в конечном счете, калорий.

    Следует ли использовать гейнер или сывороточный протеин?

    Ваше решение использовать гейнер или порошок сывороточного протеина должно зависеть от ваших целей и потребностей. Если вы хардгейнер, желающий набрать дополнительный вес или в сезон набора массы, использование гейнера — это удобный и здоровый способ увеличить количество калорий за счет достаточного количества макронутриентов. Сывороточный протеин — это качественный низкокалорийный источник белка, богатый аминокислотами с разветвленной цепью, полезными для наращивания сухой мышечной массы и поддерживающего восстановление после тренировок.

    Чтобы помочь вам решить, хотите ли вы гейнер или добавку сывороточного протеина, ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, какой из них подходит именно вам:

    • Вы хардгейнер (вам трудно набрать вес или удержать его?
    • Вы заменяете еду или только белковую добавку?
    • Хотите набрать массу или похудеть?

    Понимание различий между гейнером и сывороточным протеином может помочь вам купить лучшую добавку, которая поможет вам достичь своих целей в области тренировок и здоровья.

    Когда пить протеиновые коктейли

    Когда принимать гейнер

    Гейнер полезен для людей, которые нуждаются или хотят набрать дополнительный вес или набрать массу. Гейнер можно использовать до или после тренировки. Если вы использовали раньше, потребляйте около часа, по крайней мере, за час до этого. Лучше всего употреблять сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы.

    Целью использования гейнера является увеличение массы тела. Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит высококачественные ингредиенты для поддержки роста для тех, кто испытывает трудности с набором веса или набирает массу в межсезонье.

    Гейнеры полны дополнительных калорий и углеводов. Использование гейнера перед силовой тренировкой может обеспечить дополнительное топливо и энергию, необходимые для тяжелых тренировок. Специально для хардгейнеров эта добавка может помочь улучшить производительность в тренажерном зале. N-LARGE2 Mass Gainer можно сочетать с разумной диетой и интенсивной программой тренировок для достижения наилучших результатов.

    Когда принимать сывороточный протеин

    Сывороточный протеин можно употреблять между приемами пищи, после тренировок и в дни без тренировок.Использование многофазного сывороточного протеина после тренировки может помочь мышцам быстро усваивать необходимые питательные вещества для восстановления мышечной ткани и поддержания сухой мышечной массы. Prolab Advanced Essential Whey — это многофазная смесь концентрата сыворотки премиум-класса и ультрачистого изолята сывороточного протеина, богатая BCAA и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.

    Сывороточный протеин можно использовать для наращивания мышечной массы, поддержания формы, а также для развития хорошей силы кора, а также для поддержания общего состояния здоровья.Сывороточный протеин помогает улучшить рост мышц и общее состояние здоровья. Это чрезвычайно полезно для бодибилдеров и всех, кто наращивает сухую мышечную массу для укрепления здоровья.

    Подводя итоги — Гейнеры содержат макроэлементы белков, углеводов и жиров, которые способствуют набору веса. Принимая во внимание, что порошки сывороточного протеина представляют собой более чистую форму белка, помогающую поддерживать рост сухой мышечной массы без дополнительных калорий из жиров и углеводов.

    Гейнер против сывороточного протеина Каталожные номера:

    https://www.myfitfuel.in/mffblog/масс-гейнер-против-сывороточного-протеина/

    Mass gainer vs. whey protein – Know what it is better for you

    10 рецептов смузи с высоким содержанием белка для набора мышечной массы

    Ура! Вы только что закончили тяжелую силовую тренировку в спортзале. Вы еще не готовы к полноценному обеду, но хотите восполнить силы. Как насчет смузи с высоким содержанием белка? Быстрые и простые в приготовлении, портативные и очень вкусные протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

    Не знаете, как приготовить смузи для набора мышечной массы? Вы пришли в нужное место! Во-первых, давайте узнаем, почему белок является макроэлементом, который необходим вашим мышцам для роста. Затем ознакомьтесь с 10 отличными рецептами смузи с высоким содержанием белка со всего Интернета. Вы обязательно найдете смузи, который придется вам по вкусу.

    Почему вам нужен белок для наращивания мышечной массы

    Белок — это один из трех макроэлементов, которые необходимы вашему организму в больших количествах для нормального функционирования. (Два других — это углеводы и жиры.) В частности, роль белка заключается в построении и восстановлении ваших клеток. Это включает в себя клетки ваших мышц.

    Тренировки с отягощениями (также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями) вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это может звучать плохо, но на самом деле это хорошо. Когда вы потребляете белок после силовой тренировки, аминокислоты в белке начинают восстанавливать ваши мышцы. С помощью определенных гормонов в вашем организме белок создает новые мышечные клетки.Результат? Ваши мышцы становятся сильнее и больше!

    (Примечание. Увеличение мышечной массы происходит, когда вы выполняете тренировку с отягощениями до утомления, что означает, что вы приближаетесь к отказу. Вы можете набрать мышечную массу, выполняя небольшое количество повторений с большим весом или большое количество повторений с умеренным весом. ключ в том, чтобы подтолкнуть свои мышцы близко к их пределу, но не выше его.)

    Когда следует употреблять белок?

    Многие тренирующиеся понимают важность еды перед тренировкой, чтобы дать своему телу топливо, необходимое для работы.Однако не менее важно восстановить силы после тренировки.

    Прием пищи после тренировки может показаться менее интуитивным, главным образом потому, что вы можете не чувствовать себя очень голодным сразу после того, как поели в тренажерном зале. Тем не менее, тренировка истощит ваши запасы энергии, поэтому еда позволяет вам восполнить запасы энергии. Кроме того, исследования показали, что сразу после тренировки ваше тело может использовать гликоген и белок для самовосстановления.

    Как скоро нужно есть после тренировки? Как правило, вы должны попытаться съесть что-нибудь в течение 45 минут после тренировки.Согласно некоторым исследованиям, отсрочка приема пищи после тренировки может снизить скорость синтеза гликогена.

    Если вы не готовы съесть большое блюдо сразу после возвращения домой из тренажерного зала, коктейль из мышечного протеина может стать идеальным способом получить белок в вашем организме, не подавляя при этом аппетит.

    Сколько протеина следует добавлять в коктейль для набора мышечной массы?

    Сколько протеина вам нужно в смузи после тренировки? Попробуйте от 0,14 до 0.23 грамма белка на фунт массы тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, то склоняйтесь к более высокому концу спектра. Например, человек весом 170 фунтов может добавить до 39,1 грамма белка в свой смузи после тренировки.

    Что произойдет, если вы добавите в коктейль еще больше протеина? Добьетесь ли вы еще большего прироста мышечной массы? Неа. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество белка. Любой избыток, который вы потребляете, будет проходить через вашу мочу. Это не очень хорошее применение вашему смузи с высоким содержанием белка.Кроме того, употребление в пищу особенно большого количества белка может привести к образованию камней в почках. Ой!

    И последнее, что нужно учитывать, это… углеводы! Независимо от того, что говорит последнее увлечение диетами, углеводы не враги. На самом деле, они нужны вам для пополнения запасов гликогена после тренировки. Добавляя углеводы в послетренировочный смузи для набора мышечной массы, обратите внимание на сложные углеводы. Многие овощи и некоторые фрукты могут быть отличными источниками углеводов с низким гликемическим индексом.

    Готовы попробовать вкусные протеиновые коктейли? Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

    10 рецептов смузи с высоким содержанием белка

    Ниже приведены некоторые из самых вкусных и белковых смузи для набора мышечной массы. Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка бывают разных вкусов, но все они просты в приготовлении из правильных ингредиентов.

    Если не указано иное, инструкции по приготовлению протеинового коктейля для набора мышечной массы остаются прежними. Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Каждый рецепт требует добавления протеинового порошка. Существует почти бесконечное количество протеиновых порошков, и их можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи.Многие спортзалы также продают протеиновый порошок. Если вы не знаете, какой протеиновый порошок купить, посоветуйтесь с личным тренером в своем тренажерном зале.

    1. Арахисовое масло и желе

    Источник: Men’s Journal

    калорий: 422

    Питание: 31 г белков, 35 г углеводов, 20 г жиров

    Ингредиенты:

    • 1 стакан замороженной клубники
    • 4 кубика льда
    • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
    • 1 ст.л. клубничной пасты
    • ¾ чашки несладкого ванильного миндального молока
    • 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина в порошке

    2.Фитнес-смузи с авокадо и шпинатом

    От кого: HurryTheFoodUp

    калорий: 292

    Питание: 14 г белков, 15 г углеводов, 21 г жиров

    Ингредиенты:

    • 1 горсть шпината
    • 1 ст.л. свежей петрушки
    • ½ авокадо
    • 1 чайная ложка какао-порошка
    • 1 чайная ложка порошка корицы
    • 1/3 ч.л. морской соли
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 ст.л. грецких орехов
    • 1 ч.л. крупки темного шоколада
    • 2 ч.л. кокосовой стружки
    • ½ стакана воды
    • ½ ч. л. кленового сиропа
    • ½ стакана соевого молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    3.Тропическая гавань

    От кого: GQ

    калорий: 330

    Питание: 45 г белка, 75 г углеводов

    Ингредиенты:

    • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка меда
    • ½ стакана кокосовой стружки
    • 1 ст.л. ванильного йогурта
    • 1 замороженный банан
    • ½ стакана смеси замороженных ягод
    • 3 листочка мяты

    Примечание: бросьте в блендер все, кроме йогурта и кокосовой стружки. После смешивания добавьте сверху йогурт и посыпьте тертым кокосом.

    4. Смузи Super C

    От: EōS Fitness

    Ингредиенты:

    • 1 ½ чашки замороженной смеси ягод и вишни
    • ¼ замороженного банана
    • 8 волов воды
    • 1 ч.л. лимонной цедры
    • 1 ч.л. порошка ягод камю-камю (по желанию)
    • 1 мерная ложка протеинового порошка (необязательно для дополнительного белка)

    5. Шоколадная вишня Великолепие

    От: Men’s Health

    калорий: 530

    Питание: 56 г белков, 47 г углеводов, 13 г жиров

    Ингредиенты:

    • 12 унций.вода
    • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
    • 2 чашки черешни (не забудьте удалить косточки!)
    • 1 горсть шпината
    • 1 столовая ложка грецких орехов
    • 1 ст.л. молотого льна
    • 1 столовая ложка темного какао-порошка

    6. Багамский братан

    Источник: Men’s Journal

    калорий: 467

    Питание: 46 г белков, 59 г углеводов, 8 г жиров

    Ингредиенты:

    • 1 ½ чашки замороженных ананасов
    • 4 кубика льда
    • ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
    • ¼ стакана легкого кокосового молока в банках
    • ¼ стакана 100% гранатового сока
    • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

    7.Power-Packed Green Delight

    От: EōS  Fitness

    Ингредиенты:

    • 1,5 стакана кокосового молока
    • 1 маленький авокадо
    • 1 банан
    • 1 лист капусты
    • 1 небольшая горсть миндаля
    • 1 шарик льда
    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    8. Миндальная алхимия

    От кого: GQ

    калорий: 650

    Питание: 40 г белка, 50 г углеводов,

    Ингредиенты:

    • 1 чашка миндального молока
    • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • ¼ чашки тертого кокоса

    9.Овсяный смузи с черникой

    Откуда: Ешь это, а не то!

    калорий: 271

    Питание: 18 г белков, 44 г углеводов, 4 г жиров

    Ингредиенты:

    • ½ стакана черники
    • ½ чашки приготовленной овсянки
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • Вода для придания желаемой консистенции
    • 1 мерная ложка протеинового порошка с любым вкусом, по желанию, чтобы добавить больше белка

    10. Карамельный кофе

    Откуда: Бодибилдинг.ком

    калорий: 340

    Питание: 51 г белков, 25 г углеводов, 6,5 г жиров

    Ингредиенты:

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка растворимого кофе
    • 1 ч.л. карамельных сливок без сахара

    Вкусное угощение за хорошо выполненную работу

    От этих смузи с высоким содержанием белка начинают течь слюнки? Сбегайте в продуктовый магазин (или закажите доставку) и запаситесь ингредиентами.Затем купите высококачественный блендер и держите его на видном месте на кухонном столе. Это поможет вам быстро и легко приготовить смузи после тренировки, когда вы вернетесь домой. Последний шаг? Вы не нарастите мышечную массу, не прилагая усилий. Убедитесь, что вы разработали хорошо сбалансированный план силовых тренировок, а затем придерживайтесь его. Когда последнее повторение покажется вам слишком тяжелым, просто помните, что у вас дома есть восхитительный коктейль для набора мышечной массы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.