Белковые коктейли для набора мышечной массы: Белковый коктейль — действительно ли помогает быстрее нарастить мышечную массу?

Содержание

Как приготовить белковые коктейли для роста мышц самостоятельно

Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек может заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом. Но одних занятий по программе, предусматривающей тяжелые, порой изнуряющие тренировки, для стабильного роста мышц недостаточно. Для этого необходим постоянно высокий уровень протеина в организме, обеспечить который могут белковые коктейли для роста мышц.

Белковый или протеиновый коктейль удерживает на высоком уровне в организме белок, легко и быстро усваивается и стимулирует постоянное увеличение мышечной массы.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для набора массы представляют собой смесь, состоящую из белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Причем белок является основным ингредиентом коктейля, составляющим 80% всего состава. Водорастворимые белки для коктейлей получают из яиц, молочной сыворотки, сои или других продуктов растительного происхождения.


Конечно, белок можно получить и из пищи, но, во-первых, чтобы обеспечить необходимую его дозу, надо съесть большое количество белковой пищи. Во-вторых, белок из съеденных продуктов усваивается тяжелее и дольше. В-третьих, в протеиновые коктейли входят еще и другие полезные элементы, благотворно влияющие на организм.

Специализированные белковые коктейли для роста мышц, в состав которых входят минеральные добавки и поливитаминные комплексы, помогают компенсировать утрату солей, выводящихся вместе с потом из организма. А небольшое количество жиров и углеводов, в том числе сахарозы или фруктозы, в составе смеси способствует повышению ее калорийности. Такие коктейли еще называют энергетическими или гейнерами.

Как принимать протеиновый коктейль?

Обычно белковые коктейли для роста мышц принимают дважды: до начала тренировки за 40 минут и после ее окончания через 30 минут. Такой режим приема должен строго выполняться. Ведь коктейль до начала тренировки в обязательном порядке должен полностью усвоиться. Преимущества выпитого до физических нагрузок напитка состоят в том, что он с успехом заменяет мясо, бобовые или сыры, содержащие много белка, но тяжелые для желудка. Поэтому спортсменам их не рекомендуют употреблять до занятий.

После тренировок тело особенно остро нуждается в белке, а выпитый коктейль как раз и способствует активному росту мышц.

Когда нужен протеиновый коктейль?

Белковые коктейли для роста мышц обязательно нужны спортсменам при длительных тренировках. Это практически единственная возможность дать организму без остановки занятий все необходимые ему вещества. Протеиновая смесь уменьшает утомляемость спортсмена и сокращает период его восстановления.

Пригодятся такие коктейли в длительных походах, когда в течение нескольких дней отсутствует возможность употреблять приготовленную пищу. Однако следует помнить, что заменить полноценное питание эта энергетическая смесь не может.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Безусловно, протеиновые коктейли можно купить в готовом виде или в виде порошка. Но можно и самому приготовить домашний белковый коктейль. Обычно его готовят на основе молока, сока или кефира, добавляя творог или яичный белок. В роли источника углеводов может быть мед или сахар, а необходимые жиры можно получить из оливкового масла. Если добавить в такую смесь ягоды или фрукты, то получится превосходный напиток. Готовят коктейль из расчета, что его употребление за один раз не должно превышать 300 грамм.

Правда, следует помнить, что в нашем питании все должно быть сбалансировано, и увлекаться белковыми смесями не стоит. Конечно, опасаться их не надо, но накопление излишков белка в организме может привести к появлению различных болезней, например подагры. Поэтому всего хорошего должно быть понемножку.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Белковые коктейли — домашние рецепты для набора мышечной массы

Спортивное питание, направленное на увеличение мышечной массы тела, сильно отличается от привычного всем нам рациона. В основу данной питательной программы заложено употребление большого количества белковых продуктов (например, творога). В нашей статье мы рассмотрим вкусные и полезные домашние рецепты белковых коктейлей, помогающих сделать тело более рельефным и мускулистым, разумеется, при условии постоянных физических нагрузок.

Как правильно пить белковый напиток?

Если вы решили набирать мышечную массу и при этом перешли на спортивное питание, то рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами приема коктейлей:

  • не стоит выпивать весь напиток целиком единоразово, лучше всего разделите порцию на несколько приемов: утром натощак, за 30 минут до тренировки и после нее, вечером в качестве легкого полдника, а также на ночь, чтобы поддержать необходимое количество белков даже во сне;
  • в день разрешается выпивать не более 700 мл;
  • если в течение дня вы ни разу не тренировались, то отложите прием напитка на следующий день, во избежание избыточного образования белка в организме, который потом будет очень трудно «раскачать»;
  • для приготовления используйте только свежие продукты, но ни в коем случае не замороженные, так как в них содержание полезных веществ резко уменьшается.

источник протеина для рельефного тела без лишнего жира

Полезные рецепты

Банан и творог

Возьмите следующие ингредиенты:

  • бананы — 2 шт.;
  • творог 25% жирности — 250 г;
  • коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан.

Нарежьте бананы на небольшие дольки и поместите в чашу блендера. Добавьте к ним творог, предварительно размятый в тарелке, влейте стакан коровье молока. Тщательно взбейте. Время приготовления — 10 минут.

«Бодрящее» смузи

«Бодрящее» смузи рекомендуется принимать в утренние часы в качестве дополнительного завтрака или легкого перекуса перед обедом. Для его приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • коровье молоко — 1 стакан;
  • сливки 15% жирности — 100 г;
  • мороженое-пломбир — 200 г;
  • бананы — 2 шт.;
  • мед — 2 ч.л.

В чашу блендера положите нарезанные бананы, мороженое, мед, влейте коровье молоко и сливки. Тщательно взбейте. Длительность приготовления — 10 минут.

Яйцо и мед

Куриные яйца — очень полезный белковый продукт. Для приготовления понадобятся:

  • коровье молоко — 1 стакан;
  • куриные яйца — 2 шт.;
  • творог — 250 г;
  • сметана — 4 ст.л.;
  • мед — 2 ч.л.

Отправьте в чашку блендера молоко, 2 куриных яйца, предварительно размятый творог, сметану и мед. Взбейте до образования однородной массы. Длительность приготовления — 10 минут.

Сметана и перепелиные яйца

Перепелиные яйца являются ценным источником белков, кальция и углеводов. Возьмите:

  • перепелиные яйца — 5 шт.;
  • сметана 20% жирности — 3 ст.л.;
  • коровье молоко — 1 стакан;
  • курага — 5 шт.;
  • изюм — 100 г.

Обязательно помойте в проточной воде курагу и изюм. Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты. Принимайте несколько раз в день. Время приготовления — 10 минут.

С бифидобактериями

Предлагаем вам интересный вариант напитка, помогающего не только нарастить массу, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта:

  • сухой порошок «Бифидумбактерин» — 1 пакетик;
  • куриные яйца — 2 шт.;
  • сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
  • мелки овсяные хлопья — 2 ст.л.;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • ванилин — 1 ч.л.

Отправьте в чашу блендера все компоненты кроме «Бифидумбактерина» — его добавьте в самом конце и слегка перемешайте ложкой. Время приготовления — 10 минут.

Кисломолочные продукты

Кефирный коктейль готовится при помощи следующих ингредиентов:

  • кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
  • творог — 250 г;
  • банан — 1 шт.;
  • фруктовый сок — 2 ст.л.

Размельчите в блендере все компоненты. Данный напиток рекомендуется подавать охлажденным. Время приготовления — 5-10 минут.

Микс орехов

Орехи имеют в своем минеральном составе огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Вам потребуются:

  • грецкие орехи — 100 г;
  • фундук — 100 г;
  • арахис — 100 г;
  • творог — 250 г;
  • авокадо — 1 шт.;
  • кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
  • мед — 2 ч.л.

Заранее порежьте орехи на мелкие кусочки, отправьте в чашу блендера. Добавьте к ним кефир, мед, размятый творог и авокадо. Тщательно взбейте до образования однородной массы без комочков. Длительность приготовления — 10-15 минут.

«Зеленый» коктейль

Необходимо взять следующее:

  • брокколи — 150 г;
  • цветная капуста — 150 г;
  • шпинат — 200 г;
  • кефир — 1 стакан;
  • творог — 250 г;
  • мед — 1 ч.л.

Предварительно отварите брокколи и цветную капусту. Отправьте в чашку блендера. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно взбейте. Время приготовления — 20-25 минут.

Фруктовый микс

Напиток на основе фруктов готовится с использованием ингредиентов:

  • апельсин — 1 шт.;
  • лимон — ¼ шт.;
  • киви — 1 шт.;
  • белок куриного яйца — 1 шт.;
  • сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
  • оливковое масло — 1 ч.л.

Предварительно нарежьте апельсин, лимон и киви на небольшие дольки. Поместите в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты. Смешайте до получения однородной смеси. Время приготовления — 15 минут.

Клубника и молоко

Вам понадобится:

  • свежая клубника — 150 г;
  • банан — 2 шт.;
  • кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
  • коровье молоко — ½ стакан;
  • грецкие орехи — 100 г.

Нарежьте на небольшие кусочки клубнику и банан, отправьте в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты и перемешайте. Время приготовления — 10 минут.

протеиновый микс можно приготовить дома из молока, порошка, фруктов и ягод

Сухое молоко

Возьмите:

  • коровье молоко — 1 стакан;
  • молочный порошок — 3 ч.л.;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • банан — 1 шт.

Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты. Время приготовления — 5 минут.

Шоколадный коктейль

Какао — отличный белковый продукт, на основе которого можно приготовить достаточно питательный коктейль. Ингредиенты:

  • молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
  • творог — 25% жирности — 250 г;
  • молотый какао — 2 ст.л.;
  • мед — 1 ч.л.

Взбейте в блендере до получения однородной массы молоко, творог, какао и мед. Сверху в качестве украшения коктейль можно посыпать корицей. Длительность приготовления — 10 минут.

Шиповник

Шиповник — великолепный антиоксидант, имеющий в своем составе большое количество витамина С, важного для поддержания иммунной системы. В сочетании шиповника с продуктами, содержащими белок, можно получить питательный коктейль не только для увеличения объема мышечной массы, но и для укрепления состояния здоровья всего организма в целом. Вам потребуются:

  • крепкий отвар шиповника — 1 стакан;
  • тростниковый сахар — по вкусу;
  • творог 25% жирности — 200 г;
  • яблочное варенье — 1 ст.л.

Заранее заварите сухие ягоды шиповника. Влейте в чашу блендера и добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно перемешайте. Длительность приготовления — 20-30 минут.

На основе воды

Необходимые ингредиенты:

  • дистиллированная вода — 250 мл;
  • кубики льда — 4-5 шт.;
  • клубника — 5 шт.;
  • протеиновая сыворотка — 2 ст.л.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте небольшими порциями в течение дня. Время приготовления — 10 минут.

Кукуруза

Возьмите:

  • кукурузные хлопья — 2 ст.л.;
  • коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
  • льняное масло — 2 ч.л.;
  • творог 25% жирности — 250 г.

Предварительно разомните ложкой творог. Затем отправьте его в чашу блендера. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Взбейте. Принимайте несколько раз в день. Длительность приготовления — 10 минут.

Паприка

Паприка — пряная специя, помогающая в ускорении обменных процессов в организме, за счет чего усвоение белковых продуктов улучшается. Возьмите:

  • молотая паприка — 2 ч.л.;
  • коровье молоко — 1 стакан;
  • мед — 2 ч.л.

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Время приготовления — 5 минут.

Яблоко и йогурт

Сочетание свежих фруктов и белковых молочных продуктов является сильным средством, благотворно влияющим на пищеварительную систему. Для его приготовления необходимо взять следующее:

  • яблочный сок — ½ стакана;
  • яблочное пюре — 3 ст.л.;
  • натуральный йогурт — ½ стакана;
  • пшеничные проростки — 2 ст.л.;
  • сухое молоко — 100 г;
  • протеиновая сыворотка — 20 г.

Взбейте в блендере все необходимые ингредиенты. Охладите коктейль, поставив его в холодильник. Длительность приготовления — 10-15 минут.

Вареные яйца

Возьмите:

  • куриное вареное яйцо — 2 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • молоко — 1 стакан;
  • творог — 200 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • оливковое масло — 2 ст.л.

Предварительно отварите вкрутую куриное яйцо. Смешайте в блендере все ингредиенты. Охладите напиток перед употреблением. Длительность приготовления — 10 минут.

Мы рассмотрели множество вкусных рецептов питательных белковых коктейлей, которые помогут вам улучшить внешний вид. В состав каждого из них входят исключительно натуральные компоненты, содержащие массу витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и хорошей физической формы!

Белковый коктейль для набора мышечной массы

О важности белка знает каждый спортсмен или бодибилдер, даже начинающий. Продумывая свое меню, все стараются преподнести организму необходимое количество протеина, иначе рост мышц будет очень медленный, либо совсем незаметный.

Часть культуристов предпочитают покупать готовое питание в спортивных магазинах, а остальные самостоятельно готовят натуральные коктейли из свежих полезных продуктов. Одним из таких есть белковый коктейль для набора мышечной массы.

Что важно знать о белковых коктейлях

Такое питье сложно заменить борщом или иным блюдом, потому что последние не дают нужного количества протеина, являющегося основным материалом для строительства красивых рельефов тела. Только благодаря этому веществу можно нарастить мышцы и стать настоящим красавцем подобно Шварценеггеру.

Напитки, приготовленные в домашних условиях, усваиваются организмом немного дольше, чем продукция из серии спортивного питания (Протеин: как принимать), но вполне могут с ней конкурировать.

Чтоб получить максимальную пользу от выпитой порции нужно владеть кое-какими знаниями, а именно:

  1. Приоритетным составляющим питья является молоко, но если у человека наблюдаются проблемы с усвоением лактозы, допустимо заменить его иной кисломолочной продукцией, например, ряженкой, сывороткой, а также соком.
  2. Для наращивания мышечных тканей крайне важно выпивать смесь за 40–60 минут до начала тренировки, а потом сразу по ее окончании. Объем для разового приема – 250–300 миллилитров.
  3. Для скорейшего усвоения содержимого нужно, чтобы он был температурой 35 °C.
  4. Наибольшая польза содержится в свежеприготовленном напитке, поэтому желательно выпивать его сразу же после приготовления или на протяжении часа. Разумеется, такое не всегда возможно, поэтому допускается кратковременное хранение в бутылке либо шейкере. Срок хранения в холодильнике – не более 8 часов, а при комнатной температуре – не более 4 часов.

Белковый коктейль для набора мышечной массы достаточно калорийный, поэтому желательно просчитывать калории используемых ингредиентов, чтобы разовая порция не превышала 0.5 литра.

«Анатомия»

Практически все рецепты содержат одинаковые базовые ингредиенты. За основу берут молоко, питьевой йогурт, кефир, сок либо воду. Желательно, чтоб молочные продукты были нежирными. Незаменимым источником белка становится творог, белок вареного яйца, что то подобное есть в питании для набора мышечной массы.

Усилителями вкуса считаются – варенье/джем, сироп, мед. Свежие или замороженные ягоды и фрукты являются главными поставщиками природного сахара, витаминов и прочих полезных микроэлементов. Банан – «звезда» большинства популярных рецептов, потому что именно он становится углеводным носителем, придающим питью калорийность.

Вот несколько материалов на нашем сайте которые Вы должны прочитать:

Базовое приготовление

Большая часть напитков готовится по следующей основной схеме:

  • молочная основа в пределах 350 мл;
  • белковый поставщик – около 150 г;
  • банан – один/две штуки;
  • фрукты/ягоды – 100–120 г.

Все эти продукты складываются в блендер, затем им взбиваются. Разумеется, что фрукты нужно очищать от шкурки, затем нарезать. Готовое питье должно иметь однородную массу. Заменить блендер можно шейкером или миксером, но вовсе обойтись без него вряд ли будет возможно.

Вкусные рецепты


Мороженое объедение (на две порции)

Состав: пол-литра нежирного молока, несколько маленьких бананов, 200 грамм творога, 220 грамм мороженого (сливочного или шоколадного, на свой вкус), 150 мл шоколадного сиропа.

Молоко нагреть до горячего состояния, не допуская кипячения. С бананов снять шкурки, порезать. Смешать ингредиенты и взбивать до получения однородной жидкости.

Яично-творожная польза

Подготовить: 250 мл обезжиренного молока, 100 г творога, банан среднего размера, пару вареных яичных белка, 110 г любимого варенья/джема. Яйца отварить, убрать желток, остальное измельчить ножом. Фрукты почистить, порезать кусочками. Все компоненты взбивать блендером до готовности.

Питье получается очень вкусное, но стоит учитывать, что на его усваивание организму понадобится около полутора часа.

Шоколадный вкус

Состав: чашка нежирного молока, 180 г творога, три столовых ложки какао-порошка. Молоко подогреть, соединить с остальными компонентами, взбить блендером. Порция какао указана приблизительная, потому что со временем делая этот напиток можно самостоятельно по вкусу подобрать необходимое количество какао.

Лимонный смак

Подготовить: 25 г сухого молока, вареное яйцо, столовая ложка подсолнечного оливкового масла, 1 ст. л. нежирной сметаны, столовая ложка лимонного сока. Яйцо отварить. Ингредиенты смешать в блендере, взбивать до состояния густой сметаны.

Ванильный йогурт (на два приема)

Состав: творог – 300 г, жидкий йогурт – 2 стакана, какао – 50 грамм, сахар – 1 ст. л., ванилин – маленькая упаковка, вода – 100 мл. Соединить сахар, какао-порошок и воду. Варить на огне, дав покипеть несколько минут. Затем добавить остальные компоненты, взбивая с помощью блендера. Остудив можно пить. При желании йогурт можно заменить кефиром.

Молочный напиток с хлопьями

Подготовить: полстакана питьевого йогурта, 250 мл молока, банан, пару ложек овсяных хлопьев, 150 г сливочного мороженого. Вышеописанные продукты поместить в блендер и взбивать до получения однородной массы.

Сладкая клубника

Состав: творог – 150 г, обезжиренное молоко – полстакана, клубника с сахарным песком – 150г. Все смешать с помощью блендера. Количество сахара определить самостоятельно, отталкиваясь от вкусовых предпочтений. Употребление вышеописанных напитков с легкостью заменяет основной прием пищи либо перекус.

Заключение

Тот, кто стремится иметь красивое тело, достоин уважения, потому что ему придется много трудиться. При накачивании мышц важны не только систематические тренировки, но и питание, причем все культуристы и спортсмены единодушно утверждают, что красота начинается именно с кухни, а не спортзала.

Белковый коктейль для набора мышечной массы – это одни из главных помощников, который приблизит устремленных людей к цели!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы и похудения

Неважно, набирается спортсменом мышечная масса или требуется сбросить лишний вес – новичку обязательно придётся столкнуться с потреблением продуктов с высоким содержанием белка, в урон жирам и углеводам. Естественно тренер, диетолог или близкий друг предложит, для достижения результатов в кратчайшие сроки, принимать протеиновый коктейль. Стоп!

 

В данной статье речь пойдёт не о спортивном питании, а о продуктах с высоким содержанием белка, которые можно приобрести в любом магазине и самостоятельно приготовить. Всем спортсменам, без исключений, рекомендуется прикупить для домашнего пользования блендер, так как именно этот аппарат способен решить любые проблемы в питании настоящего спортсмена.

Протеиновый коктейль

 

Небольшое вступление, которое сможет внести ясность в сам процесс измельчения пищевых продуктов. Практически вся полезная еда с высоким содержанием белков, минералов и витаминов имеет не только низкую усвояемость, а и создаёт дискомфорт при употреблении. Вторая проблема, которая решается измельчением продуктов – это сокрытие вкуса одного из компонентов коктейля. Даже профессиональное спортивное питание имеет вкусовые добавки и удобную для употребления спортсменов консистенцию. В основном белок в виде порошка попросту заливается водой, молоком или кефиром, и перемешивается.

 

Подготовка ингредиентов

 

Логично предположить, что смешивание сухих продуктов в блендере вряд ли позволит создать удобный для употребления коктейль. Даже сывороточный протеин, который многие люди привыкли кушать ложкой, рекомендуется разводить в какой-нибудь жидкости для удобства спортсмена.

Соответственно для приготовления коктейля понадобится не только белковые продукты, а т жидкая основа. Также, в качестве пищевых добавок, которые смогут улучшить вкусовые качества можно добавить углеводы (сёд, варенье, сахар), а также фрукты или овощи с большим содержанием витаминов. Стоит лишь не забывать о предназначении коктейля – если речь идёт о похудении, то со сладкими продуктами нужно быть предельно осторожными.

Коктейль «Бодрое утро»

 

Овсяные хлопья, называемые нашими родителями кашей «Геркулес», считаются лучшим завтраком.  Ведь это один из немногих продуктов, который имеет доступную стоимость. Также овсянка легко готовится и имеет в своём составе белки, углеводы, клетчатку и витамины. Диетологи уверяют, что это лучшее питание для похудения. Единственное условие – употреблять овсянку можно лишь в первой половине дня.

Коктейль довольно прост: 100 грамм сухих хлопьев необходимо промыть от шелухи и муки, залить кипятком и оставить на 5 минут. После чего нужно слить воду и оставить кашу охлаждаться на 10-15 минут. В овсянку добавляется молоко (можно нежирный йогурт, кефир или закваску) и любой фрукт для придания вкуса (банан, клубника, яблоко). Протеиновый коктейль нужно взбить миксером и сразу же приступить к трапезе. Такой завтрак обеспечит организм не только строительным белком на ближайшие несколько часов, а и зарядит организм энергией.

 

Коктейль «перекус»

 

Естественно между обычными приемами  пищи, организму атлета крайне необходимо поступление дополнительных порций белка. В основном таких перекусов около 2-5 в день, в зависимости от массы спортсмена. Без продуктов с высоким содержанием белка не обойтись. Протеиновые коктейли для набора массы многие спортсмены предпочитают приобретать в виде готовой смеси, которая основана на сыворотке, изоляте или концентрате белка. А вот тем, кто желает употреблять лишь натуральные продукты,  пригодится коктейль «перекус».

Три сваренных вкрутую яиц необходимо смешать с 200 мл обезжиренного молока – 20 грамм белка в одной такой порции переварятся организмом очень быстро. Кстати, хотелось бы поднять вопрос о глупых заявлениях относительно вреда яичного желтка, который также входит в протеиновый коктейль. Неизвестно, кто первый в СМИ такое заявил, но многомиллионная аудитория читателей без медицинского образования распространила ложь по сети. Желток по составу полезнее белка в сотни раз и максимум, чем может он навредить – это вызвать небольшую аллергию.

Коктейль «Большой босс»

 

Рецепт белкового коктейля многим новичкам может показаться странным, ведь блендером придётся перемалывать 200 грамм варенных куриных грудок. Дело в том, что белое мясо нужно есть ежедневно по 500-800 грамм всем атлетам, которые набирают мышечную массу без использования спортивного питания. А жевать куриные грудки очень сложно и не комфортно. Почему бы их просто не выпить?

Двести грамм грудки заливается 200 мл обезжиренного молока или кефира. Перемалывается и выпивается. Естественно в такой протеиновый коктейль можно добавить и углеводы для придания вкуса. Очень часто спортсмены смешивают в мясных коктейлях не только куриные грудки, а и мясо индюшки, телятины, рыбы. В качестве дополнительных ингредиентов добавляют плоды грецких орехов или арахис (омега кислоты), а также для увеличения в составе коктейля количества белка, нередко добавляют вареные яйца.

 

Коктейль «Ночной»

 

Многие профессионалы уверяют, что мышечная масса набирается в ночное время суток и для роста мышц нужно обязательно приобрести казеиновый протеин и употреблять его перед сном. В качестве доказательства приводятся заключения экспертов о переваривании кишечником казеина на протяжении 6-ти часов. Многие атлеты тут же нашли замену казеину в виде обезжиренного творога и стали съёдать по 200-500 грамм перед тем, как лечь спать. И организм, в место того, чтобы отдыхать, загоняет кровь в желудок и пытается переварить еду. Глупость.

Однако ночной коктейль всё-таки изготавливается из творога (200 грамм) и смешивается с молоком или водой. Но употребляется он за 60-90 минут до сна. Все ингредиенты должны пройти желудок и поступить в кишечник. Никаких пищевых добавок для придания вкуса протеиновый коктейль содержать не должен. Любая сладость – это брожение, а соответственно, ликвидация белка.

В заключение

 

Любой спортивное питание, предлагаемое в специализированных магазинах можно заменить натуральными продуктами. А имея под рукой блендер, можно позволить себе ещё и получить удовольствие от употребления белка ежедневно. Единственная проблема для спортсмена – это учёт потребляемых калорий, ведь в белковых продуктах могут быть и жиры и углеводы, которые совместно с ростом мышц сделают и складки на животе. Именно этот факт и заставляет многих спортсменов приобретать спортивное питание и гербалайф.

Белковый коктейль для роста мышц

Содержание:

Протеиновый коктейль из натуральных продуктов
Different protein coktails vectorimage
Set of shots menu with a drinks with names in vintage style stylized drawing with kraft. (99 eşleşme)
Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях
20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях
Лучшие добавки для приготовления протеинового коктейля дома
Протеиновый коктейль в домашних условиях.
Коктейли для набора мышечной массы с кефиром

Протеиновый коктейль из натуральных продуктов

Пошаговые рецепты с фото, кулинарное видео, кулинарные новости, статьи о еде и кулинарии.


Ингредиенты для #8220;Протеиновый коктейль из натуральных продуктов#8221;:

Рецепт #8220;Протеиновый коктейль из натуральных продуктов#8221;

Different protein coktails vectorimage

Whether youapos;re a global adagency or a freelance graphic designer, we have the vector graphics to make your project come to life.


Wersquo;ll connect you with a designer who can make updates and send you the artwork in a format of your choice.

Love the image but just need a few modifications? Let our talented artists do the work for you!

VectorStock and the VectorStock logo are registered trademarks of VectorStock Media.

белковая диета минус 5 кг
белки жиры углеводы масло растительное
безопасное похудение в неделю
беговая дорожка для начинающих
батут для фитнеса купить
бады для похудения ташкент
аренда шкафчика в фитнес клубе цена
антидепрессанты и лишний вес форум
алфит для снижения веса
алекс фитнес фиолент абонемент
алекс фитнес набережные челны
алай капсулы для похудения цена
адреналин фитнес минск

Benzer Set of shots menu with a drinks with names in vintage style stylized drawing with kraft. Görselleri, Stok Fotoğrafları ve Vektörleri — 192860165 | Shutterstock


Şu an eski bir tarayıcı kullanıyorsunuz ve en iyi deneyimi yaşamayabilirsiniz. Lütfen tarayıcı sürümünüzü yükseltin.

Set of shots menu with a drinks with names in vintage style stylized drawing with kraft. (99 eşleşme)

daha fazla bilgi edinin.

Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Мультикомпонентные гейнеры с медленными углеводами и несколькими видами протеина, считаются нишевым продуктом. Из-за высокой стоимости, которая превышает даже топовые протеиновые добавки, такие гейнеры не пользуются популярностью. Если готовить коктейль в домашних условиях, то о высокоуглеводных тоже стоит забыть. Для большинства атлетов прием таких коктейлей быстро выльется в стремительный набор жира из-за переизбытка калорий в рационе. Как итог – состав гейнера в домашних условиях должен составлять правильное количество БЖУ. Готовя гейнер для массы в домашних условиях, лучше всего стремиться к обычным (стандартным) коктейлей, в которых содержится стандартная порция протеина (25-30 грамм) и не более 100 г углеводов. Количество жиров может составлять 5-10 грамм, в основном за счет орехов.


Что касается желаемого времени суток для приёма протеина, то бывает предтренировочное, соревновательное, и послетренировочное, или восстановительное предназначение белка. Время приёма и вид высококонцентрированного белка определяется в зависимости от вида спорта и пола человека. Однако существуют определённые правила: сывороточный протеин подлежит к употреблению в первой половине дня и до начала физической активности, а казеиновый — на ночь перед отходом ко сну. Зная, какие продукты содержат тот или иной вид протеина, а также уровень калорийности данных элементов, вы будете знать, как самому сделать дома белковый коктейль для

В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

Смузи – это густая однородная смесь из фруктов и ягод. Приготовить такой напиток можно дома в блендере. Чтобы сделать смузи, которые подходят для набора веса, в них можно добавить сухое молоко (или протеин) и орехи. Смузи насыщают организм витаминами и клетчаткой. Добавленное сухое молоко или сухая молочная сыворотка повышают общую калорийность коктейля. Измельченные орехи являются хорошим источником белка и необходимых растительных жиров. Такой напиток лучше всего употреблять 1 раз в день, утром. Он дает заряд энергии на весь день, к тому же, витамины усваиваются лучше в первой половине дня.

белковые продукты для диабетиков
белковый коктейль для похудения купить минск
белковый коктейль для похудения рецепты
белковый коктейль для похудения своими руками
белковый коктейль для похудения своими руками рецепт
белковый коктейль для похудения тенториум отзывы
белковый коктейль для ребенка

20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

 Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности. При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка. Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц.


Креатин является добавкой, увеличивающей энергетическую емкость мышц и улучшающей визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания или аптечным препаратом совершенно невозможно. Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине. Напомним, что он накапливается в организме постепенно, а необходимость приема креатина циклами — лишь миф.

Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система.

Лучшие добавки для приготовления протеинового коктейля дома

Также не стоит забывать, что организм может усвоить лишь небольшое количество белка за раз. Данные от разных исследований могут отличаться, но по общим результатом максимальная разовая норма должна составлять 30-40 грамм. Всё, что поступит в организм выше этой нормы, будет давать повышенную нагрузку на почки (которые и выводят все излишки белка). Оптимальное количество протеина в порции – 25-30 г. Именно от этого количества белка нужно отталкиваться, если вы готовите домашний протеиновый коктейль. Также не стоит забывать, что суточная норма белка должна поступать в организм постепенно, приблизительно с интервалом в 3 часа.


Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

бесплатный фитнес минск
блюда для безуглеводной диеты
борисовский пассаж фитнес
быстрая ходьба для похудения ног
быстрое похудение домашних условиях
вакансии фитнес ростов
вегетарианская диета для похудения меню
видео зарядка для 1 класса
виктория фитнес бассейн
влияние лишнего веса на беременность
возможно ли похудение во время беременности
все виды белковых диет
где купить валик для фитнеса

Протеиновый коктейль в домашних условиях.

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀


Протеиновый коктейль в домашних условиях. — Фитнес сайт о здоровом образе жизни

Света Букина, а в жизни -Дарья Сагалова, актриса из сериала Счастливы вместе.

Юрий Шатунов-мальчик из детского дома, который стал невероятно популярным.

Коктейли для набора мышечной массы с кефиром

Белковые коктейли для похудения необходимо вводить в ежедневный рацион для укрощения чувства голода. Белковую пищу организм переваривает значительно дольше, а значит, на это уходит больше энергии и калорий. Всего один коктейль практически не отразится на общей калорийности суточного рациона, но даст заряд энергии, бодрости и чувство сытости. Когда человек садится на диету, его жировая и мышечная ткань начинают уменьшаться в объемах. Чтобы запустить процесс поддержания мышечной ткани в норме, нужно потреблять много белковой пищи. К тому же, если употреблять в пищу малое количество жиров и углеводов, то при переваривании белковой пищи организм потратит на треть больше энергии.


Молочный коктейль вкуснее, однако, он не каждому подойдет из-за частой непереносимости лактозы. Продукт на основе яичного белка имеет высокую биологическую ценность, он отлично усваивается, но за счет аллергенности яиц также может подойти не всем. В растительных коктейлях, приготовленных на основе сои, отсутствуют многие необходимые аминокислоты, к тому же, белок растительного происхождения хуже усваивается организмом. Этот вид напитка подходит, в основном, вегетарианцам. Во все готовые белковые коктейли производители добавляют компоненты, снижающие аппетит, например, пиколинат хрома, и ускоряющие расщепление отложившихся жиров, например, Л-карнитин.

В продаже этот продукт встречается в жидком виде. Для его изготовления проводится ряд обязательных процедур. Сначала осуществляется санитарная обработка яиц, затем извлекается содержимое. Дальше полученный полуфабрикат проходит несколько стадий: фильтрации, гомогенизации, пастеризации. В конце готовый продукт расфасовывается в асептическую упаковку. Затем охлаждается, после чего передается на хранение. Жидкий яичный меланж применяется при приготовлении хлеба, макаронных и кондитерских изделий, в масложировой и мясной отраслях, химической промышленности и фармацевтике.

Для предотвращения жизнедеятельности бактерий в продукте его подвергают пастеризации в закрытом потоке, поэтому покупатели приобретают меланж яичный пастеризованный, потому что без скорлупы яйцо портится гораздо быстрее, развиваются бактерии тифа, кишечной палочки, туберкулеза, теплостойких микробов, бруцеллеза. К тому же появляется риск нарушений санитарных правил использования меланжа. Благодаря пастеризации его можно хранить при температуре от 4 до 6 °С в течение 28 дней. Значительно увеличить срок хранения яичного полуфабриката можно путем заморозки.

белковый коктейль для чего
белковый коктейль от похудения
белковый коктейль после тренировки для похудения
белковый коктейль похудение
белковый коктейль похудение отзывы
белковый обед для похудения
белковый ужин для похудения рецепты

Как приготовить белковый коктейль для набора мышечной массы: домашний рецепт

Спортсмены не всегда стремятся похудеть, Напротив, многие пытаются набрать вес для наращивания объема мышц. Ради этого они соблюдают различные режимы, разрабатывают специальные программы тренировок и питания для качков и бодибилдеров.

В качестве дополнительного эффекта потребляют коктейли (смузи), помогающие набрать вес, которые можно приготовить в домашних условиях. Коктейли всегда используют при разработке спортивной диеты.

Спортсменам, предпочитающим готовый продукт, стоит внимательно подходить к выбору производителя. Покупать коктейли необходимо у проверенного поставщика. Лидирующими иностранными компаниями, по праву, считаются такие марки, как Weider, Nutrition, MusclePharm и Optimum. Из отечественных производителей заслуживают внимания такие бренды, как Pure Protein и King Protein. Стоят они дешевле, чем их зарубежные аналоги.

Домашние напитки, в отличие от покупных, придется готовить самому.

Преимущества употребления белковых коктейлей

Плюсы употребления белковых коктейлей следующие:

  • Ускоренное усвоение организмом огромного количества питательных элементов благодаря поступлению в жидкой форме,
  • Заряжает энергией для тренировки и помогает быстро восстановиться после нее,
  • Способствуют не просто набору веса, а созданию красивого тела,
  • Стабильный рост мышечной массы,
  • Является дополнительным витаминным набором.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Такой напиток не является диетическим. Его можно приготовить, используя рецепты для набора мышечной массы, в домашних условиях.

Главный ингридиент домашних белковых коктейлей — кефир или же молоко средней жирности. Источником протеинов служат: сметана, творог, яичный порошок для набора мышечной массы, а углеводов — мед, варенье, мороженое, сахар и фрукты.

Покупать продукты для каждой новой порции, лучше свежие. Коктейль следует выпить в первые пару часов после приготовления. Взбивайте блендером до получения жидкой консистенции, жидкой консистенции.

Белковый коктейль

Для приготовления его у себя дома сначала следует сбегать в магазин. На прилавках супермаркета вы найдете все необходимое, а протеин следует приобрести в специальном магазине спортивного питания. Лучше всего брать сывороточный протеин.

Состав ингредиентов:

  • сухой протеин — 50 г,
  • творог, обезжиренный — 70−100 г,
  • яйцо — 1 шт.,
  • молоко — 500 мл,
  • фруктовый сироп.

Залейте в блендер молоко, добавьте пару ложек протеинового порошка и взбейте.

Затем в полученную смесь добавьте немножко творога. Снова взбейте.

После добавьте такое количество протеина, чтобы объем смеси составлял пол-литра.

Добавьте замороженные ягоды или полейте фруктовым сиропом. Это не только придаст вкус, но и послужит антиоксидантом. Если нет ягод, то посыпьте льдом.

Взбивайте, пока не станет жидким.

Банановый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл,
  • банан — 1 штука,
  • творог — 150 г,
  • варенье — 2.5 ч. л.

Варенье и бананы — самые популярные продукты, из которых спортсмены делают коктейли.

Варенье и бананы являются высококалорийными продуктами, благодаря чему они служат хорошей подпиткой для мышц.

С клубникой

Состав:

  • молоко — 250 мл,
  • творог — 150 г,
  • клубника — 150 г.

Положите все компоненты в блендер и тщательно взболтайте. Коктейль можно подсластить на свое усмотрение, добавив в него сахар.

Шоколадно-протеиновый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл,
  • какао-порошок.
  • творог — 150 г,

Количество какао — по вашему вкусу. Следует помнить, что напиток для набора массы должен состоять из максимального количества калорий. Калорийность можно увеличить сахаром, медом или вареньем.

Белково-углеводный коктейль

Помимо белка, понадобится большое количество углеводов. Углеводные коктейли лучше всего для этого подходят. Например, в напитке под названием «Доброе утро» содержатся 2 грамма жира, 25 грамм белка, 74 грамма углеводов. Энергетическая ценность такого напитка составляет 399 калорий.

Для приготовления понадобятся:

  • сухое молоко — 40 г,
  • яблочный сок — 200 мл,
  • йогурт — 50 г,
  • пюре яблочное — 120 мл,
  • протеин — 10 г,
  • пшеничные ростки — 2 ст. л.,

Налейте в блендер сок, добавьте йогурт и яблочное пюре. Взбивайте в течение 15 секунд. Положите остальные ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.

Спортивные добавки из магазина или коктейли собственного приготовления

Спортивные добавки, купленные в специализированных магазинах, дают спортсмену полное представление о ингридиентах продукта, о количестве белков, углеводов и калориях каждой порции.

Не нужно тратить времени на покупку и приготовление. Но у такого варианта имеется недостаток. Если вкус не понравится, о возвращении товара обратно в магазин не может быть и речи.

А учитывая довольно высокую цену, коктейли домашнего приготовления в этом выигрывают, т. к. они намного дешевле.

Затраты времени на приготовление коктейлей оправдываются значительной экономией денежных средств. Более того, спортсмен может поэкспериментировать со вкусом и количеством компонентов, самостоятельно регулировать энергетическую ценность коктейля.

Когда пить протеиновый коктейль

Для роста мышц необходимо принимать 1,5 г протеина на 1 кг вашего веса. Во время приема пищи мы получаем примерно 70 грамм белка.

Допустим, ваш вес составляет 70 кг, тогда вам потребуется около 100 граммов белка в сутки. Отнимаем количество белка, полученного с пищей. Остается 30 граммов белка, которые мы можем восполнить коктейлем.

Рекомендуется употреблять их каждый день, независимо от того, есть ли у вас тренировка или нет. Минимум два раза — днем и вечером. Главное, чтобы вы выпили дневной объем. Их следует пить за 30 минут перед тренировкой и в течение 30 минут сразу после завершения. Может, вы и не станете Шварценеггером, но это позволит улучшить эффективность тренировок и поможет ускорить восстановление организма после них.

Загрузка…

Какой протеин выбрать для похудения или набора мышечной массы у женщин и мужчин

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Виды протеина

Сывороточный белок изготавливают из молочной сыворотки, которая остается у производителей творога и сыра после получения основного продукта. У сывороточного белка самый богатый аминокислотный состав, включающий незаменимые для организма ВСАА-кислоты. Изолят и гидролизат — самые чистые виды сывороточного протеина. Они быстро усваиваются и подходят людям на низкоуглеводной диете.

Казеиновый белок получают методом ферментного створаживания молока. Казеиновый протеин почти не влияет на уровень сахара, долго — 6—8 часов — питает организм аминокислотами, надолго утоляет голод, не дает кортизолу разрушать мышцы во время сна. Обычно его принимают после вечерней тренировки или перед сном.

Яичный протеин быстро усваивается, но стоит гораздо дороже сывороточного и казеинового. Подходит людям, которые не переносят молочный белок.

Критерии выбора протеина в магазине

  1. Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
  2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
  3. Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
  4. Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
  5. Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.

Протеин для похудения

Сам по себе спортивный протеин не запускает процесс похудения и не влияет на скорость этого процесса. Но если увеличить количество белка в рационе, лишний вес будет уходить. Происходит это по таким причинам:

  1. протеин сытный, поэтому аппетит долго не будет возвращаться после приема пищи;
  2. организм не «съедает» мышцы, которые получают достаточное для роста количество белка, но «плавит» жир, для накопления которого нужны углеводы, а не белок;
  3. на переваривание протеина тратится много энергии, которую тело берет из жировой прослойки.

Похудеть с помощью спортивного протеина реально, только если создать дефицит калорий — то есть, правильно подобрать диету. Когда рацион состоит из простых углеводов, и человек не высыпается, прием протеина не поможет ему сбросить вес.

Худеющим людям мы рекомендуем пить сывороточный и казеиновый протеин, если продукты животного происхождения усваиваются хорошо, или комплексный растительный протеин, если человек не ест продукты животного происхождения. Для уменьшения мышечной массы в день нужно употреблять по 3—4 г белка на каждый килограмм веса.

Например, вы весите 80 кг. Если вы решили избавляться от лишних килограммов, в день нужно есть ~240 г белка. Посчитайте, сколько протеина вы едите с пищей, и добирайте недостаток с помощью спортивных смесей. Уберите из рациона легкоусвояемые углеводы и жир для более выраженного эффекта.

Протеин для набора мышечной массы

Если человек занимается силовыми видами спорта, для роста мышц ему нужно больше белка, чем тому, кто ведет пассивный образ жизни. Получить достаточное для спортсмена количество протеина из еды сложно. Чтобы помочь мышцам расти быстрее, не объедаясь мясом и яйцами, нужно пить сывороточный или многокомпонентный изолят 4—5 раз в день.

Схема приема протеина для набора мышечной массы такая:

  • Утром готовят коктейль на теплой воде из расчета 1,5—2 г белка на килограмм веса, чтобы притормозить катаболизм. Максимальная разовая доза — 30 г. Понадобится 250 мл воды и блендер.
  • Перед тренировкой пьют тот же самый коктейль, чтобы повысить продуктивность.
  • После занятия коктейль готовят на фруктовом соке, чтобы восполнить запас белка и углеводов.
  • Перед сном протеиновый коктейль пьют для медленного питания и восстановления мышц.

Виды протеина для мужчин и женщин

И мужчинам, и женщинам протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. Если тренироваться и не употреблять достаточное количество белка, организм будет тратить его на латание микроразрывов в мышцах, а не на строительство новых волокон. Еще недостаток белка обязательно вызовет желание съесть больше углеводов, чтобы утолить голод — это приводит к набору жира.

Мужчинам спортивный протеин помогает стать более выносливыми во время тренировок, улучшить тонус и нормализовать обменные процессы. Классические варианты для мужчин — сывороточный и казеиновый изолят или смеси казеина и сыворотки.

Женщинам дополнительный прием белкового концентрата помогает избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи и волос и увеличить процент мышц в теле (если человек регулярно тренируется). Женщинам подходит любой протеин, в том числе, комплексные растительные смеси.

Каково действие протеина при похудении?

Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.

Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.

Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.

Почему нельзя превышать рекомендуемую дозу протеина?

Если употреблять слишком много белковых смесей, можно познакомиться с неприятными побочными эффектами:

  • метеоризмом;
  • запором;
  • перегруженными почками и печенью;
  • камнями в почках.

В первую очередь побочных эффектов стоит опасаться людям с непереносимостью лактозы и аллергией на молоко: им особенно важно следить за дозировкой спортивного протеина. Еще для уменьшения риска побочных эффектов стоит покупать качественный протеин у компаний, которые вкладываются в исследования продукта перед запуском в производство.

Сводная таблица по участникам рейтинга

ПротеинНедостаткиЭнергетическая ценность 1 порцииПитательных веществ в 1 порцииСостав
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93некоторые указывают на химозный привкус130 ккалбелки: 30 г, углеводы: 1 гизолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители
«BioTech» Iso Whey Zeroесть негативные отзывы о приторном вкусе91 ккалбелки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 гизолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители
«ProStar» Whey Proteinесть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения120 ккалбелки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 гбелковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Wheyотносительно высокая цена для концентрата120 ккалбелки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 гсмесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
«Ultimate Nutrition» Carne Bolicне обнаружено100 ккалбелки: 24 ггидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
«Optimum Nutrition» 100% Caseinприсутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов120 ккалбелки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 гмицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
«SynTrax» Matrixв сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше140 ккалбелки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 гконцентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза

Выводы

И мужчинам, и женщинам с хорошей переносимостью молочного белка подходит сывороточный и казеиновый протеин.

Веганам и людям с ферментной недостаточностью подходят мультисмеси на растительной основе. Стоит понимать, что их аминокислотный состав не такой богатый, как у животного белка. Это обстоятельство не мешает похудению, но может замедлять рост мышечной массы у спортсменов.

Худеющим людям недостаточно просто пить белковые коктейли. Важно убрать из рациона жир и быстрые углеводы и начать тренироваться 3—4 раза в неделю, иначе прием протеина не принесет результата.

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, доступных в 2022 году

Здоровое потребление белка является неотъемлемой частью набора силы и мышц, а также восстановления мышц. Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны для спортсменов и силовых тренеров.

Может быть трудно определить, какие протеиновые порошки действительно эффективны и полезны для набора мышечной массы. К счастью, мы составили список из 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

Давайте рассмотрим основные особенности, преимущества и характеристики этих протеиновых порошков. Вы сможете изучить плюсы и минусы каждого из них.

Мы узнаем, какие из них лучше всего подходят для набора мышечной массы. Мы также обсудим, как работают протеиновые порошки и как их безопасно использовать.

11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, доступных в настоящее время

Изучив большинство протеиновых порошков на рынке, нам удалось составить 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты мы включили в этот список. Начнем с лучшего варианта!

№1. огромная сыворотка

Предоставлено

МАГАЗИН HUGE WHEY

Из всех сывороточных протеинов, которые мы пробовали, Huge Whey оказался лучшим. Он не только имеет прекрасный вкус; он также обеспечивает высокое количество белка. Вы можете выбрать один из четырех восхитительных вкусов – печенье; Сливки, ванильный молочный коктейль, клубничный чизкейк или шоколадно-арахисовое масло.

Порошок шоколадного арахисового масла содержит больше белка, калорий и жира на порцию, о чем следует помнить. С учетом сказанного, это наш вариант с самым высоким рейтингом, и мы настоятельно рекомендуем проверить его, нажав здесь.

Характеристики порошка сывороточного протеина Huge:

Этот протеиновый порошок в основном получает белок из концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина. Вы можете легко смешать порошок с водой или молоком, чтобы потреблять его, не беспокоясь о комках.

Если вы хотите нарастить мышечную массу без ущерба для вкуса .

Преимущества порошка сывороточного протеина Huge:

Он получил высокую оценку Huge Supplements за вкусный и однородный протеиновый порошок. Клиенты обычно используют его после тренировки в качестве эффективного источника белка.

Плюсы:

  • Имеет прекрасный вкус
  • Высокое содержание белка для роста мышц
  • Низкое содержание углеводов и жиров
  • Легко смешивается с напитками
  • Лучшее предложение за свои деньги
  • Множество вкусных вариантов
  • Сделано в США
  • Положительный отзыв пользователя

Минусы:

  • Содержит аллергены, такие как соя, молочные продукты и арахис
  • Доступно только на веб-сайте Huge Supplements

#2.Изолят мышц Kaged

Предоставлено

МАГАЗИН KAGED ISOLATE

Kaged Micropure Whey Protein Isolate — это быстроусвояемый белковый порошок, разработанный для мужчин и женщин. Это чистая, полезная и высококачественная добавка для наращивания мышечной массы как до, так и после тренировок.

Характеристики белкового порошка Kaged Muscle Isolate:

В этом протеиновом порошке используется ферментная технология прогидролазы и 100% изолят сывороточного протеина. Вы можете легко смешать гладкий порошок с холодной водой или любимым напитком.Холодно обработанный и отфильтрованный порошок способствует восстановлению и росту мышц.

Преимущества белкового порошка Kaged Muscle Isolate:

Этот изолят протеинового порошка специально предназначен для увеличения мышечной массы и наращивания силы.

  • Сторонний, научно протестированный
  • 100% сывороточный изолят
  • Быстрая скорость поглощения

Плюсы:

  • Восхитительно-сладкий вкус молочного коктейля
  • Смесь ферментов ProHydrolase помогает расщеплять оптимальное количество сывороточного протеина
  • Бодибилдинг 2019 года.com Награды Победитель
  • С низким содержанием жира и сахара

Минусы:

  • Дорогой протеиновый порошок
  • Может не подходить для людей с непереносимостью лактозы, поскольку содержит следовые количества лактозы

 

№3. Золотой стандарт сыворотки

Предоставлено

МАГАЗИН ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

Gold Standard 100% Whey Protein Powder от Optimum Nutrition специально разработан для восстановления и поддержки мышц после тренировки.Это «Самый продаваемый в мире порошок сывороточного протеина», и не зря.

Предлагается более двадцати восхитительных высококачественных вкусов, дополняющих диеты и режимы физических упражнений здоровых взрослых. Вы также можете ознакомиться с нашим подробным обзором Золотого стандарта Optimum Nutrition.

Характеристики порошкового сывороточного протеина Gold Standard:

Этот порошок легко смешивается с холодной водой, молоком или другими напитками путем смешивания, встряхивания или смешивания в течение 30 секунд. В зависимости от вкуса ваш протеиновый порошок может содержать лактазу, сукралозу, какао-порошок, сою, молочные продукты или искусственные ароматизаторы.

Преимущества порошкового сывороточного протеина Gold Standard:

Протеиновый порошок

Gold Standard имеет множество преимуществ, включая увеличение мышечной массы, а также потребление питательных веществ. Он очень плавно смешивается, образуя вкусный протеиновый напиток с различными вкусами.

Кроме того, он хорошо восстанавливает и поддерживает мышцы в течение первого часа после тренировки. Преимущество этой формулы также в том, что она предварительно фильтруется для уменьшения избытка жира, лактозы и углеводов.

Плюсы:

  • Имеет более высокое содержание некоторых питательных веществ, чем другие протеиновые порошки (т.е. кальций, железо, калий) в зависимости от вкуса
  • Испытано запрещенное вещество
  • Идеально подходит для получения белковых макросов
  • Высоко оценен за вкус и эффективность среди более чем 1000 клиентов

Минусы:

  • Содержит искусственные ароматизаторы
  • Не такой экономичный, как другие в этом списке

 

№4. Протеиновый порошок Genius

Предоставлено

МАГАЗИН GENIUS PROTEIN

Genius Natural Whole Food Protein Powder сочетает в себе изолят яичного белка и изолят сывороточного белка.Эта смесь содержит как медленно, так и быстро усваиваемые белковые изоляты как для мужчин, так и для женщин, для наращивания мышечной массы.

Этот порошок для протеинового коктейля лучше всего подходит в качестве посттренировочной добавки для набора мышечной массы, восстановления мышц и набора веса.

Особенности протеинового порошка Genius:

Этот порошок для протеинового коктейля протестирован третьей стороной и изготовлен на предприятии, зарегистрированном FDA. Он сделан в США и проверен на качество и чистоту для получения самой чистой формулы.

Он содержит как стандартный белок (сыворотка), так и полноценный цельный белок (яичный белок). Genius Protein можно принимать после тренировки или в качестве добавки к коктейлям, заменяющим прием пищи.

Преимущества протеинового порошка Genius:

Одним из ключевых преимуществ этого протеинового порошка является то, что он содержит различные типы источников белка для комплексной добавки. Это также:

  • Помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу
  • Обуздает голод
  • Повышает чувство сытости
  • Поддерживает выносливость
  • Способствует восстановлению мышц

Плюсы:

  • Очень натуральный (без консервантов, ГМО и других добавок)
  • Подтверждено тестированием
  • Уменьшает пищеварительный дискомфорт
  • 100% гарантия возврата денег

Минусы:

  • Ограниченные варианты вкусов
  • Более высокое содержание натрия

 

№5.Body Fortress Whey Protein

Предоставлено Body Fortress

МАГАЗИН BODY FORTRESS

Сывороточный протеиновый порошок Body Fortress — один из продуктов в нашем списке с самым высоким содержанием белка. Он бывает нескольких вкусов, включая печенье с кремом, банановый крем, шоколад, шоколадное арахисовое масло, ваниль и клубнику.

Специально для нашего обзора мы рассмотрим популярный вкус Cookies N’ Cream.

Эта добавка для наращивания мышечной массы сочетает в себе сывороточный протеин премиум-класса, аминокислоты, креатин и натуральные аминокислоты с разветвленной цепью из белка.Вы можете принимать его сразу после тренировки или по мере необходимости ежедневно для восполнения потребности в белке.

Характеристики сывороточного протеина Body Fortress:

Этот протеиновый порошок предназначен для людей, которые уже принимают участие в интенсивной ежедневной программе упражнений. Он также предназначен для использования в сочетании со сбалансированной диетой и потреблением калорий. Смесь 100% сывороточного протеина усилена содержанием креатина и аминокислот. Он работает, чтобы ускорить восстановление мышц и нарастить сухую мышечную массу.

Преимущества сывороточного протеина Body Fortress:

Сывороточный протеин

Body Fortress содержит высококачественный сывороточный протеин для максимального набора мышечной массы. Это американский бренд порошков для развития мышц и силы № 1, предлагающий вкусные белковые добавки.

Плюсы:

  • Добавленные питательные вещества калия и кальция
  • Богат белком и другими питательными веществами
  • Использует только природный L-триптофан
  • Предназначен как для восстановления, так и для увеличения силы
  • С низким содержанием сахара и жира

Минусы:

  • Только для взрослых (минимум 18 лет), которые не беременны, не кормят грудью или не имеют заболеваний почек
  • Высокое содержание калорий и белка может усложнить пищеварение
  • Не содержит аллергенов
  • С добавлением сахара и ингредиентов

 

№6.Протеиновый порошок Vital Performance

Предоставлено

МАГАЗИН VITAL PERFORMANCE

Протеиновый порошок

Vital Performance — отличный бюджетный выбор для тех, кто хочет набрать массу безлактозным изолятом молочного белка.

Это идеальный протеиновый порошок как для восстановления мышц после тренировки, так и для «питания в любое время» для увеличения мышечной массы. Вы можете приобрести этот протеиновый порошок с одним из четырех вкусов: шоколад, ваниль, клубника и кофе.

Особенности протеинового порошка Vital Performance:

Этот протеиновый порошок содержит пептиды бычьего коллагена (10 г), полученные из бычьих шкур, выращенных на пастбищах и травяном откорме.В нем такое же соотношение казеин:сыворотка, что и в молоке (80:20).

Кроме того, протеиновый порошок Vital Performance богат аминокислотами, которые помогают поддерживать переваривание и синтез белка в мышцах.

Преимущества протеинового порошка Vital Performance:

Одним из огромных преимуществ этого протеинового порошка является содержание аминокислот, которые способствуют лучшему набору мышечной массы. Содержание бычьего коллагена превосходит обычные протеиновые порошки, обеспечивая здоровую поддержку костей, суставов и сухожилий.

Кроме того, вы можете увеличить содержание лейцина, принимая дополнительный ежедневный протеиновый порошок.

Плюсы:

  • Идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, которые все еще нуждаются в белковых добавках
  • ПЭВП без бисфенола-А
  • Очень мало добавок
  • Больше белка на порцию по сравнению с другими протеиновыми порошками

Минусы:

  • Не содержит аллергенов (содержит молоко и лесные орехи)
  • Более высокое содержание сахара по сравнению с другими протеиновыми порошками
  • Маленький продукт (всего 1.72 фунта. по сравнению с другими 5-фунтовыми банками с протеиновым порошком)

#7. Голая сыворотка

Предоставлено

МАГАЗИН NAKED WHEY

Протеиновый порошок

Naked Whey — это высококачественный выбор, который производится на небольших молочных фермах США (Калифорния).

Он сочетает в себе чистый белок, глутатион и важные аминокислоты, чтобы вы могли набрать вес. Вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или клубники, чтобы вывести протеиновые коктейли на новый уровень.

Преимущества Naked Whey: 

Одним из огромных преимуществ этого выбора протеинового порошка является то, что он полностью натуральный и содержит всего три ключевых ингредиента.Поскольку он обработан холодным способом, он защищен от добавления синтетических материалов, тяжелых металлов и химикатов.

Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы получаете 10% RDV кальция в одной порции Naked Whey.

Плюсы:

  • Не содержит наиболее распространенных аллергенов
  • Изготовлено в среде, не содержащей кислот и отбеливателей
  • Без искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов
  • Существует опция «без вкуса» (большинство протеиновых порошков не имеют этой опции)
  • Молочные ингредиенты, полученные от коров, которые естественным образом пасутся на открытых пастбищах (этично и экологично)

Минусы:

  • Небюджетно (чуть меньше 95 долларов.00) за 5 фунтов
  • Ограниченные варианты вкусов

 

№8. Боевой протеин Musclepharm

Предоставлено

МАГАЗИН МУСКЛЕФАРМ

Боевой протеиновый порошок

Musclepharm представляет собой смесь из 5 белков, идеально подходящую для спортсменов. Он сочетает в себе как быстро-, так и медленно усваиваемые белки, и его можно использовать перед тренировкой, после тренировки или в любое время дня.

Это отличный бюджетный вариант без ущерба для качества и вкуса.

Особенности белка Musclepharm Combat:

Этот порошок содержит 5 протеинов: гидролизат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, яичный альбумин и концентрат молочного протеина.

Он также содержит добавленный порошок какао-бобов, калий, лактазу, L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-глютамин, сукралозу, инулин, протеазу и соль.

Результатом стала белковая добавка, повышающая спортивные результаты и способствующая восстановлению и росту мышц. Гладкий порошок хорошо смешивается с водой, молоком, миндальным молоком, смузи и многим другим.

Преимущества Musclepharm Combat Protein:

Этот протеиновый порошок специально разработан для длительного эффекта.Продукт прошел тщательное тестирование и проверку, чтобы гарантировать, что он чист и незагрязнен для спортсменов.

Вы также получаете 100% гарантию возврата денег в течение 30 дней.

Плюсы:

  • Проверено на запрещенные вещества
  • Сертификат Informed-Choice
  • Максимальный рост сухой мышечной массы
  • Низкое содержание жиров
  • Без наполнителей и нежелательных ингредиентов

Минусы:

  • Выпускается только с несколькими вкусами (шоколадное молоко, ваниль, печенье со сливками)
  • Не свободен от всех аллергенов (содержит сою, яйца, молоко и перерабатывается на предприятии, где также перерабатываются яйца, лесные орехи, пшеница, рыба, кунжут, арахис, ракообразные и моллюски)

#9.Body Fortress Energy Protein

Предоставлено

МАГАЗИН ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БЕЛКА

Этот протеиновый порошок Body Fortress Super Advanced Energy делает шаг вперед по сравнению с обычным сывороточным протеиновым порошком Body Fortress.

Этот энергетический протеин со вкусом мокко-капучино нацелен на мышечную массу, а также повышает энергию и умственную концентрацию.

Характеристики протеина Body Fortress Energy

Эта протеиновая добавка для наращивания мышечной массы и повышения энергии содержит 100% сывороточный протеин и настоящий кофе в качестве основных ингредиентов.Это порошок, который легко смешивается с вашим любимым напитком.

Преимущества протеина Body Fortress Energy

Одним из преимуществ этого протеинового порошка является то, что он полезен не только во время тренировок. Энергетические свойства могут даже помочь вам избавиться от потребности в утренней чашке кофе.

Кроме того, вы получаете 24-часовой запас белка в дополнение к своему рациону. Еще одним преимуществом является высокое содержание BCAA, которые необходимы для быстрого усвоения белка и быстрого наращивания мышечной массы.

Плюсы:

  • Сделано в США
  • Содержит 100% высококачественный сывороточный продукт
  • Низкое содержание натрия
  • Заменяет ежедневное содержание кофеина более полезным для здоровья форматом

Минусы:

  • Одна порция не содержит столько белка, сколько другие протеиновые порошки
  • Чуть больше калорий по сравнению с другими протеиновыми порошками

#10. ProJYM

Предоставлено

ПРОЕКТ МАГАЗИНА

Эта белковая порошковая добавка ProJYM с натуральным ароматизатором предназначена для максимизации потребления здорового белка.

Что отличает этот порошок от конкурентов, так это смесь нескольких изолятов белка для лучшего набора мышечной массы. Он предназначен для дополнения рациона как мужчин, так и женщин.

Характеристики протеинового порошка ProJYM:

Этот порошок содержит четыре изолята белка: изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, белок яичного белка и изолят молочного белка.

Он имеет натуральный вкус шоколадного брауни, поэтому вы можете наслаждаться вкусом набора массы.Он легко смешивается с водой или молоком для приготовления вкусного протеинового коктейля.

Преимущества протеинового порошка ProJYM:

Преимущества этой протеиновой порошковой добавки выходят за рамки простой поддержки роста мышц и восстановления мышц после тренировки. Он также поддерживает здоровый, более высокий метаболизм, так что вы можете добиться потери жира.

Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, используя ProJYM, чтобы дополнить свой рацион кальцием и железом.

Плюсы:

  • Натуральный вкус
  • Можно принимать в любое время дня (до или после тренировки, вечером, утром или между приемами пищи)
  • Использует различные высококачественные источники белка

Минусы:

  • Не самый бюджетный (чуть меньше 60 долларов.00 за 4-фунтовую бутылку)
  • Калорийность выше, чем у других протеиновых порошков

#11. MuscleTech Grass Fed Whey

Предоставлено

МАГАЗИН MUSCLETECH

MuscleTech’s Grass-Fed Whey Protein Powder сочетает в себе 100% молочный белок травяного откорма и незаменимые аминокислоты. Результатом стала быстро усваиваемая добавка, которая способствует здоровому и энергичному образу жизни для активных мужчин и женщин.

Он хорошо подходит для занятых профессионалов, а также для фанатиков фитнеса и спортсменов.Это отличный полностью натуральный бюджетный выбор для тех, кто ищет впечатляющий прирост мышечной массы.

Особенности MuscleTech Grass Fed Whey:

Этот протеиновый порошок предназначен для употребления между приемами пищи или в качестве добавки до или после тренировки. Вы можете легко смешать/встряхнуть его с соком, льдом, фруктами или здоровым напитком, чтобы получить однородный коктейль.

Он особенно содержит дополнительное содержание кальция, калия и железа. Вы можете приобрести его со вкусами Deluxe Vanilla или Triple Chocolate.

Преимущества MuscleTech Grass Fed Whey:

Безусловно, самыми большими преимуществами MuscleTech Grass Fed Whey являются повышение энергии и рост сухой мышечной массы. Еще одним преимуществом является то, что вы знаете, что потребляете чистые и натуральные полезные белки.

Плюсы:

  • Без искусственных добавок
  • Способствует здоровому набору мышечной массы
  • Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц

Минусы:

  • Ограниченные варианты вкусов
  • Более высокое содержание углеводов
  • Не свободен от обычных пищевых аллергенов (лецитин и т.д.).)

Что делает протеиновый порошок?

Протеиновый порошок обычно содержит один или несколько источников белка, а также ароматизаторы и питательные вещества. Обычно они содержат изолят молочного белка, казеин, изолят сывороточного белка и/или яичный белок.

В некоторых случаях он даже содержит белки растительного происхождения, такие как белок гороха, конопли или сои.

Они также часто сочетаются с незаменимыми аминокислотами (BCAA), которые помогают вашему организму быстро переваривать и использовать белок.Кроме того, он обеспечивает дополнительный источник углеводов, которые необходимы для повышения энергии и роста мышц.

Женщинам рекомендуется потреблять около 46 г белка в день, а мужчинам — около 56 г белка в день. Однако не всегда возможно получить полезный белок из мяса, орехов или других источников.

Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны. Они предназначены для того, чтобы помочь людям получить необходимое ежедневное потребление белка, необходимого для тонуса мышц. Их часто продают за их способность:

  • Помощь мышцам в восстановлении после тренировки
  • Нарастите сухую мышечную массу
  • Увеличение мышечной силы и размера
  • Повышение уровня энергии во время и после выступления
  • Повышение способности к умственной концентрации
  • Помощь в похудении

Обеспечивает организм необходимым количеством белка.В свою очередь, это способствует выработке необходимых гормонов, ферментов и других веществ.

С точки зрения потери веса, протеиновый порошок помогает обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Отчасти поэтому он эффективен с точки зрения метаболической функции.

Важно отметить, что протеиновые порошки сами по себе не способствуют увеличению мышечной массы или увеличению силы. Человек также должен вести здоровый, активный образ жизни, в котором он работает над достижением целей в области фитнеса и диеты.

На самом деле, многие фанатики фитнеса и профессиональные спортсмены обращаются к белковым добавкам, чтобы сбалансировать потребление белка.Он также невероятно эффективен для более плавного и быстрого восстановления после силовых тренировок и интенсивных упражнений.

Иногда веганы и вегетарианцы даже обращаются к протеиновым порошкам, чтобы добавить белок в свой рацион, который не включает мясо.

Почему протеиновый порошок полезен для роста мышц

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и физическими упражнениями, ваши мышцы рвутся. Процесс восстановления после тренировки — это когда эти мышцы имеют потенциал стать сильнее.

Отчасти поэтому протеиновый порошок поддерживает рост мышц – добавленный белок способствует более быстрому восстановлению. Употребление большего количества белка, особенно если его принимать после тренировки, помогает восстановить эти важные микроразрывы для наращивания мышечной массы.

Протеиновый порошок также способствует росту мышц, поскольку предотвращает переедание мяса и других белков, чтобы набрать массу.

В то время как переедание углеводов и продуктов, богатых белком, может привести к увеличению веса, протеиновый порошок предлагает низкокалорийную альтернативу.Таким образом, вы направляете свою энергию на производство мышечной массы, а не жировой массы.

Протеиновый порошок также содержит вещество, необходимое для роста мышц организма – аминокислоты. Многие протеиновые порошковые добавки содержат аминокислоты, такие как BCAA . Это «строительные блоки», которые способствуют росту мышц.

Кроме того, они, как правило, повышают уровень энергии, что косвенно помогает вам легче наращивать мышцы, помогая вашим тренировкам. Обладая более высокой производительностью и высокой выносливостью, вы открываете дверь для увеличения мышечной силы и роста.

Вы можете не знать, но протеиновые порошки также часто содержат некоторое количество кальция . Кальций, как и белок, также важен для поддержки ваших мышц. Фактически, кальций поддерживает здоровые мышечные сокращения, которые расслабляют мышцы, помогая в восстановлении.

Кальций также способствует здоровому бьющемуся сердцу. Оба эти процесса способствуют улучшению мышечной производительности и росту мышц в долгосрочной перспективе.

Также обратите внимание на добавки для наращивания мышечной массы.Это натуральные продукты, которые могут помочь с увеличением размера и прочности.

Как правильно использовать протеиновый порошок

Как и в случае с любой пищевой добавкой, вы должны знать о правильных дозировках и способах использования протеиновых порошков. Первое, что нужно знать, это то, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом/медицинским работником перед употреблением этих продуктов.

Протеиновые порошки, как правило, не рекомендуются лицам моложе 18 лет или беременным/кормящим женщинам.Они также могут содержать ингредиенты/добавки, которые могут вызывать аллергическую реакцию или мешать действию других лекарств.

Однако, помимо этого совета, вы также должны знать свою дозировку. Протеиновый порошок не следует использовать для замены лечения, регулярного приема пищи или других питательных веществ, которые вам необходимы из пищи . Он просто предназначен для использования в качестве пищевой добавки.

Также возможно использование слишком большого количества протеинового порошка в вашем рационе. Вы не должны превышать рекомендуемую дозу для вашего пола и потребления калорий.

Кроме того, есть несколько советов, которые помогут вам правильно использовать протеиновый порошок для получения максимальной пользы:

  • Обязательно используйте его в качестве добавки к хорошо сбалансированной диете, которая также включает другие полезные источники белка
  • Убедитесь, что вы ежедневно едите достаточное количество пищи, используя протеиновые порошки
  • Обязательно дополняйте употребление протеинового порошка здоровыми регулярными физическими упражнениями (силовыми тренировками, высокоинтенсивными тренировками и т. д.)
  • Внимательно следуйте инструкциям на этикетке вашего протеинового порошка, обращая внимание на дозировку, когда его использовать и как часто
  • Регулярно принимайте протеиновый порошок для достижения лучших результатов (не пропускайте дни и не прекращайте прием через неделю)
  • Смешивайте или добавляйте протеиновые порошки в полезные напитки, такие как вода или нежирное молоко
  • Перед тем, как попробовать протеиновые порошки, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем

Соблюдая эти меры предосторожности и советы, вы сможете максимально эффективно использовать протеиновый порошок и входящие в его состав ингредиенты.

Безопасно ли использование протеинового порошка?

Как и любую пищевую добавку, использовать протеиновый порошок безопасно, но вы должны делать это в умеренных количествах и соблюдать все меры предосторожности. Протеиновый порошок не заменяет еду, физические упражнения или лечение.

Таким образом, вы должны быть осторожны при использовании протеиновых порошков и использовать только те, которые сделаны из чистых веществ.

Протеиновые порошки также иногда содержат дополнительные вещества, такие как искусственные ароматизаторы, подсластители и красители. Они не самые полезные и могут вызвать негативную реакцию у некоторых людей.Итак, вам нужно читать этикетку и следить за ними.

Вы также должны следить за добавлением кальция, железа или калия в протеиновые порошки. Слишком много их в форме добавок может повлиять на баланс здоровья костей вашего тела.

Кроме того, добавки, продаваемые через Интернет, не всегда одобрены FDA или другими важными регулирующими органами. Вы рискуете потреблять вредные вещества, такие как тяжелые металлы, ГМО, запрещенные вещества и т. д. Опять же, именно поэтому так важны надлежащая проверка этикетки и консультация с врачом.

Если вы не будете следовать указаниям и рекомендациям, вы также рискуете негативно сказаться на своем здоровье. Некоторых людей увлекает перспектива увеличения мышечной массы и улучшения силы.

Они могут в конечном итоге принимать слишком много или заменять приемы пищи протеиновым порошком. Как известно, это нездорово. На самом деле он лишает вас необходимых питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и мясе, и в то же время дает слишком много белка.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках для набора мышечной массы

Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Вам не обязательно нужен специальный протеиновый порошок для лучшего набора мышечной массы.Все виды протеиновых порошков хороши и эффективны. Однако некоторые из них могут больше подходить для ваших индивидуальных потребностей.

Например, у вас может быть пищевая аллергия, вы придерживаетесь веганской диеты или вам нужна меньшая доза белка. В вашем случае вы должны найти протеиновый порошок, который удовлетворит эти потребности. Вы также можете выбрать быстроусвояемый протеиновый порошок, если знаете, что у вас медленный метаболизм.

Сколько протеинового порошка в день?

Вообще говоря, вы должны принимать только от 1 до 3 мерных ложек протеинового порошка в день.Большинство компаний, производящих протеиновые порошковые добавки, рекомендуют только две ежедневные дозы между приемами пищи или во время тренировок. Обычно это составляет не более 40-50 г общего потребления белка.

Эти протеиновые порошки предназначены для мужчин и женщин?

Да, протеиновые порошки, перечисленные в этом руководстве, безопасны и эффективны как для мужчин, так и для женщин. Протеиновые порошковые добавки не зависят от пола. Тем не менее, женщинам обычно требуется меньше общего суточного потребления белка.

Таким образом, дозировки могут немного отличаться у мужчин и женщин. Кроме того, важно отметить, что женщины не должны принимать протеиновые порошки, если они в настоящее время беременны или кормят грудью.

Сколько мне будет стоить протеиновый порошок?

Это зависит от цены баночки с протеиновым порошком, ее качества, веса и частоты приема. Некоторые белковые добавки стоят всего 20 долларов. И наоборот, некоторые из них имеют большую ценность, потому что они содержат 5 или более фунтов продукта примерно за 40 долларов.00.

Тем не менее, другие порошки, возможно, более высокого качества с натуральными ингредиентами. Они могут даже стоить около 90 долларов США за менее чем 5 фунтов продукта. Кроме того, если вы будете принимать максимальную дозу ежедневно, у вас быстро закончится порошок, и в конечном итоге вы потратите больше денег.

Какую жидкость лучше всего смешивать с протеиновым порошком?

Как правило, протеиновые порошки нужно смешивать с водой или молоком. Вы можете заменить их фруктами или овощами, если готовите сок или смузи.Но помните, что протеиновые порошки уже обычно содержат более 100 калорий на порцию.

Добавляя что-либо, кроме воды, вы должны следить за теми калориями, которые вы добавляете в смесь. Кроме того, помните, что большинство протеиновых порошковых добавок уже ароматизированы, поэтому они могут хорошо сочетаться только с определенными напитками.

Можно ли смешивать креатин с протеиновым порошком?

Да, вы можете смешивать креатин с протеиновыми порошковыми добавками. Это может даже улучшить преимущества, которые вы получаете от протеинового коктейля.Имейте в виду, однако, что некоторые протеиновые порошки уже содержат добавленный креатин.

Поэтому вам нужно придерживаться рекомендуемой суточной дозы этого вещества, чтобы быть в безопасности. Кроме того, имейте в виду, что другие добавленные ингредиенты могут отрицательно реагировать на креатин.

Как долго действует протеиновый порошок?

При использовании протеинового порошка эффект может сохраняться в течение 24 часов или всего полдня. В зависимости от продукта, который вы используете, он будет иметь разную интенсивность/эффект.

Но когда дело доходит до срока годности, большинство протеиновых порошков хранятся от 10 до 20 месяцев.

Те, в которые практически не добавляются консерванты или искусственные вещества, вероятно, не прослужат так долго, как те, в которых есть добавки. Если вы используете протеиновые порошки с истекшим сроком годности, вы рискуете размножить бактерии. (Этого можно избежать, храня его в герметичном и прохладном сухом месте.)

Заключение

Протеиновые порошки — это добавки, которые сочетают в себе различные типы белковых изолятов, аминокислот и других питательных веществ.Эти вещества часто используются спортсменами и людьми, стремящимися нарастить мышечную массу и повысить силу.

Частично они способствуют поступлению белков и углеводов в ваши мышцы, а частично улучшают вашу энергию и эффективность тренировок. Это позволяет вам работать на высоком уровне, а белок способствует более быстрому восстановлению мышц, что приводит к их росту.

Надеюсь, наш список 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы дал вам несколько надежных вариантов. Каждый из них отличается содержанием белка, добавками и ингредиентами.Тем не менее, каждый из них полезен для здоровья и разработан оптимально для набора мышечной массы и/или потери веса.

Этот контент предоставлен нашими партнерами в MD Media.

 

18 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы Los Angeles Magazine

Вам нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы? Конечно, нет; это просто еще один инструмент в арсенале бодибилдера, и, как и большинство других программ тренировок и питания, может быть эффективным при правильном использовании. Но как узнать, какие порошки лучше всего подходят для достижения результатов?

Мы подготовили для вас этот список из 18 лучших протеиновых порошков для бодибилдинга на рынке, ранжированных по их качеству и эффективности.

Каждый из этих продуктов разработан, чтобы помочь вам в вашем стремлении к увеличению мышечной массы или, что еще лучше, к наращиванию новой мышечной массы. Некоторые подходят для потери жира; другие идеально подходят для восстановления после тренировки; некоторые из них отлично заменяют прием пищи, а другие могут быть вашим основным источником белка в течение дня.

Лучшая новость из всех? Все эти порошки помогут вам достичь ваших целей в наращивании мышечной массы, и каждый из них является победителем в нашей книге. Просто обязательно используйте этот список в качестве справочного материала при покупке добавок — не дайте себя обмануть, переплачивая за причудливый маркетинг, упаковку или одобрение знаменитостей.

Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы обращаться к ней при необходимости. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или просто проверяете, какие добавки подтверждены исследованиями и имеют подтвержденный послужной список, в этом списке есть все ответы, которые вы ищете!

Как работает протеиновый порошок?

Вы знаете, как делать повторения до отказа? Это создает микроразрывы в ваших мышечных волокнах, и именно эти микроразрывы сигнализируют вашему телу о необходимости наращивания новой мышечной ткани.

Но если вы не едите достаточно белка, вашему телу не хватит аминокислот, которые он мог бы использовать в качестве строительных блоков. Это означает, что микроразрывы могут остаться незаполненными, и вашему телу нечего будет восстанавливать и наращивать.

Вот почему некоторые люди говорят, что употребление достаточного количества белка (около 0,8 г на фунт массы тела) заставит ваши мышцы расти быстрее, чем что-либо еще.

Протеиновый порошок работает, дополняя пищевой белок, который вы не получаете из пищи, и, поскольку он высокого качества, его можно использовать в качестве заменителя обычной пищи.

Безопасен ли протеиновый порошок?

Это совершенно безопасно и на самом деле одна из наиболее изученных добавок на рынке.

Исследования показывают, что побочные эффекты протеинового порошка неслыханны, но он может вызвать расстройство желудка у людей с непереносимостью молока или лактозы.

Если вы собираетесь использовать протеиновый порошок, у вас, вероятно, все в порядке, но если у вас есть проблемы с желчным пузырем или чувствительность к сыворотке или лактозе, то вам следует полегче с протеиновыми коктейлями.

Протеиновый порошок — это добавка, предназначенная для набора мышечной массы, и для этой цели существует 18 лучших протеинов.

18 Лучшие белковые порошки для мышц

Вот наш лучший 18 Список бодибилдинга. Порошок

  • Сад жизни Спорт Спортивная трава органическая сыворотка белка
  • Щемотка сывороточный белк концентрат
  • 823 призрак сывороточный белок
  • isOpure с низкой углеводом увлечения
  • 823 сейчас спортивный яичный белый белок
  • голая сыворотка
  • Gold Standard 100% Whey
  • Nuzest Clean Lean Protein
  • Vega Protein & Greens
  • Puritan’s Pride Soy Protein Isolate
  • NutriBiotic Rice Protein
  • Legion Hey Plus
  • Yeah! Протеиновый порошок Max Fiber

    В каком протеиновом порошке больше всего белка?

    Большинство протеиновых порошков содержат одинаковое количество белка на мерную ложку.Таким образом, вы увидите один и тот же ответ на этот вопрос, куда бы вы ни посмотрели.

    Однако существует множество различных факторов, которые могут сыграть роль при выборе протеинового порошка: одним из них является количество белка на порцию, а также цена и ингредиенты. Некоторые люди предпочитают веганские или органические варианты; другие могут хотеть низкокалорийные и с низким содержанием сахара или с низким содержанием жира.

    Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

    Какой протеиновый порошок не содержит углеводов или жиров?

    По сути, каждый протеиновый порошок содержит углеводы и/или жиры, потому что они часто входят в состав ингредиентов.

    Однако некоторые белки содержат больше углеводов, чем другие; например, соевый протеин, как правило, содержит немного больше углеводов на порцию, чем сывороточный протеин.Если вы ищете обезжиренный порошок, ищите что-то, что в основном состоит из белка яичного белка, потому что это почти чистый белок.

    Какой протеиновый порошок содержит больше всего креатина?

    Моногидрат креатина является одной из самых популярных добавок для бодибилдинга на рынке, и не зря исследования показали, что он может увеличить выходную мощность, усилить мышечные сокращения (увеличивая вашу грузоподъемность), увеличить мышечную массу и увеличить мышечную массу тела. масса.

    Лучший протеиновый порошок для креатина? Вы уже догадались: чистый моногидрат креатина.Единственное, что мы потенциально можем добавить, это декстрозу (разновидность сахара), которая, как было показано, еще больше увеличивает усвоение креатина.

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

    Моногидрат креатина является единственной добавкой, которая доказала, конкретные доказательства в поддержку заявлений о повышении мышечной массы тела.

    Но помимо моногидрата креатина, более качественные белки всегда лучше, особенно если они получены из сыворотки, свинины (свинины) или яичных источников.Если есть одно правило для наращивания мышечной массы, которому нужно следовать при выборе протеинового порошка, то оно звучит так:

    Чем выше качество источника протеина, тем лучше.

    Сывороточный белок очень высокого качества, что делает его отличным выбором для многих людей, занимающихся тяжелой атлетикой, хотя некоторые веганские порошки близки к сывороточному белку, а иногда и лучше его.

    Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

    Вызывает ли сывороточный протеин прыщи?

    Сыворотка сама по себе не влияет напрямую на акне, но может косвенно способствовать возникновению акне из-за высокого содержания сахара (для ясности: не все сыворотки содержат большое количество сахара).

    Основной причиной акне является бактериальная активность в организме (на самом деле, большинство прыщей можно полностью вылечить, просто очищая лицо два раза в день простой водой и НЕ используя мыло), но диета также играет роль. .

    Некоторые люди могут заметить больше высыпаний, когда начинают использовать порошок сывороточного протеина из-за увеличения содержания молочного сахара (лактозы) в их рационе.

    Итак, если вы хотите избежать обострения акне, мы рекомендуем употреблять порошки сывороточного протеина с низким содержанием лактозы и/или полностью избегать их, если они вызывают обострение акне.

    Лучшее эмпирическое правило:

    Если ваша кожа воспаляется при использовании сывороточного протеина, прекратите его использовать.

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

    Единственным продуктом, который, как было доказано, способствует снижению веса (при сохранении мышечной массы тела), является экстракт зеленого чая, обладающий термогенным эффектом.

    Сывороточный протеин также может помочь, если вы следите за потреблением калорий, потому что сывороточный протеин, как правило, содержит меньше калорий, чем большинство протеиновых порошков.

    Но если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, его нет — белок просто не влияет на потерю жира.

    Какой протеиновый порошок не содержит углеводов и жиров?

    Существует очень мало протеиновых порошков, которые не содержат углеводов или жиров.

    Они существуют, но не очень распространены.Многие «нежирные» продукты по-прежнему содержат значительное количество жира, поэтому, хотя они могут содержать меньше калорий из жира по сравнению с другими порошками, это ненамного.

    Если вам нужен протеиновый порошок, не содержащий углеводов и жиров, ищите тот, который содержит более 25 граммов белка на порцию (если в одной порции меньше 25 граммов белка, продукт содержит слишком мало белка, чтобы его можно было использовать). считается качественным порошком).

    Что значит, если на вашем протеиновом порошке написано «Instantized»?

    Инстантизированный означает, что производитель сделал что-то, чтобы порошок легко растворялся в воде.

    Это химический процесс, который увеличивает площадь поверхности частиц порошка, делая их более «согласованными» с водой, что означает, что они легче смешиваются.

    Совет: если ваш протеиновый порошок плохо перемешивается ложкой, добавьте один или два кубика льда, чтобы облегчить перемешивание.

    Содержит ли протеиновый порошок кофеин?

    Некоторые протеиновые порошки подходят, некоторые нет.

    Подавляющее большинство продуктов не содержат кофеина, поскольку водный экстракт зеленого чая намного эффективнее увеличивает расход энергии по сравнению с кофеином.

    Но некоторые компании обходят это, добавляя экстракт гуараны вместо напитков с кофеином. Гуарана — это растение, которое содержит кофеин, но в меньших количествах, чем кофейные зерна.

    Единственное, на что следует обратить внимание, это «экстракт зеленого чая», потому что некоторые компании добавляют в свою продукцию настоящий зеленый чай, в то время как другие просто добавляют водный экстракт без каких-либо настоящих чайных листьев.

    Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью протеинового порошка?

    Если ваша цель — нарастить мышечную массу и стать сильнее, то да — вы можете нарастить мышечную массу только с помощью белка.

    Единственный случай, когда использование протеинового порошка для наращивания мышечной массы становится затруднительным, — это если вы потребляете слишком мало калорий или ограничиваете себя от набора веса, съедая слишком мало пищи (что означает, что у вас не будет профицита калорий, необходимого для расти).

    Какова правильная дозировка протеинового порошка для набора мышечной массы?

    Хотя точной дозировки белка, необходимого для наращивания мышечной массы, не существует, исследования показывают, что около 0,4 г на фунт массы тела (1 г/кг) кажется оптимальной дозой для максимального синтеза белка.

    Вы, вероятно, не нарастите вдвое больше мышц, если будете использовать двойную дозировку, чем кто-то другой.

    Тем не менее, исследования показывают, что прием дозы, превышающей 0,8 г на фунт массы тела, на самом деле вообще не влияет на рост мышечной массы.

    Можно ли использовать протеиновый порошок в качестве заменителя пищи?

    Да, можно, но, наверное, это не лучшая идея. Порошки-заменители пищи обычно представляют собой высококалорийные смеси с высоким содержанием углеводов, жиров и клетчатки.

    Протеиновый порошок содержит мало калорий и углеводов, поэтому получить нужное количество питательных веществ только из протеиновых коктейлей будет сложно.

    Так что, если вы собираетесь использовать протеиновый порошок в качестве заменителя еды, возьмите высококалорийный, насыщенный углеводами и жирами.

    Можно ли принимать протеиновый порошок вместо еды?

    Вы не можете «заменить» настоящую еду протеиновым порошком. Но помимо того, что он не является питательно полноценным, также может быть довольно сложно получить все необходимые микроэлементы только из протеинового порошка.

    Это добавка, а не замена, поэтому вы все равно должны стараться получать питательные вещества из цельных продуктов, когда это возможно.

    Какой протеиновый порошок вкуснее?

    Этот вопрос действительно зависит от личных предпочтений, потому что у всех разные вкусовые предпочтения.

    То, что нравится мне, может показаться вам неприятным, и наоборот.

    Все дело в том, чтобы пробовать разные продукты, пока вы не найдете то, что предлагает отличный вкус, качественные ингредиенты и макросы (белки, углеводы и жиры), которые лучше всего подходят для ваших целей.

    Какой протеиновый порошок лучше всего смешивается?

    На этот вопрос можно ответить, взглянув на этикетку с составом.

    Некоторые белки хорошо смешиваются с водой, потому что компания добавила ингредиенты, повышающие их растворимость.

    Например, добавление лецитина в протеиновый порошок обеспечивает его хорошее смешивание без комков и незначительное пенообразование. Изолят сыворотки — отличный пример белка, который очень хорошо смешивается только с водой.

    В заключение, маловероятно, что какой-либо протеиновый порошок станет лучшим средством для набора мышечной массы; скорее, каждый из этих 18 продуктов сыграет свою роль в вашем стремлении нарастить мышечную массу.

    Чтобы выяснить, какой из них идеально подходит для ваших целей и бюджета, вам придется просмотреть все 18 протеиновых порошков для набора мышечной массы, которые мы включили в список выше. Мы думаем, вы будете удивлены тем, сколько высококачественных продуктов представлено на рынке в наши дни.

    Эта статья была предоставлена ​​платным рекламодателем Verma Media. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы

    Не все протеиновые порошки одинаковы.

    Изображение предоставлено: jirkaejc/iStock/GettyImages

    Вам нужен дополнительный белок, когда вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу. Но если вы устали от курицы-гриль и вареных яиц — или у вас просто нет времени готовить — вы можете подумать о приеме белковой добавки.

    Хотя некоторые протеиновые порошки могут быть немного более эффективными, чем другие, все они помогают вам нарастить желаемую мышечную массу. Тем не менее, прежде чем добавлять белковую добавку в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Потребность в белке для набора мышечной массы

    Когда вы тренируетесь, белок из пищи, которую вы едите, используется для восстановления поврежденных мышц, наращивания новых мышц и служит источником энергии. Так что да, вам действительно нужно есть больше белка, когда вы работаете, чем человеку, который вообще не тренируется.

    По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, бодибилдеру требуется от 0,7 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела, что означает, что атлет весом 180 фунтов должен потреблять от 126 до 144 граммов белка в день.

    Белок содержится в самых разных продуктах, от мяса и молока до овощей и злаков, и большинство людей — даже спортсмены — могут получить то, что им нужно, из пищи, которую они едят. Для сравнения: в одном яйце содержится 6 граммов белка, в 3 унциях курицы — 26 граммов, а в 1 чашке йогурта — 12 граммов.

    Однако, если вам трудно получить то, что вам нужно, протеиновые порошки служат удобным и концентрированным источником белка.

    Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

    Порошки молочного белка

    По данным Национальной академии спортивной медицины, среди протеиновых порошков самым популярным является молочный белок.Протеиновый порошок на основе молока обычно содержит казеин или сыворотку — или их смесь — и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

    При выборе порошкового протеина на молочной основе сывороточный протеин может стать лучшим выбором, поскольку он быстрее усваивается, если его отделить от казеина, что делает его более доступным для ваших мышц. Сыворотка также содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для роста мышц.

    Согласно метаанализу 2016 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, многочисленные исследования подтверждают, что сывороточный протеин действительно помогает наращивать мышечную массу в сочетании с силовыми упражнениями.В этом обзорном исследовании, в котором рассматривались девять более ранних клинических исследований, сделан вывод о том, что сывороточный протеин — либо сам по себе, либо в смеси с другими ингредиентами — лучше способствует наращиванию мышечной массы, чем другие белковые добавки.

    Соевый протеиновый порошок

    Хотя сывороточный протеин может быть лучшим выбором для наращивания мышечной массы, это не означает, что вы не можете добиться результатов с помощью других видов протеиновых порошков. Как и молоко, соевый белок обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц.Однако соя содержит меньшее количество аминокислот с разветвленной цепью.

    Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания (Journal of International Society of Sports Nutrition),

    Протеиновые порошки на основе сои по-прежнему помогают вам набирать вес во время тренировок. В этом клиническом исследовании сравнивалось влияние соевого белка и сывороточного белка на рост мышц в небольшой группе людей, занимающихся силовыми тренировками три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный.

    Однако, несмотря на то, что соевый белок действительно способствует росту мышц, он может не усваиваться так быстро, как сывороточный белок, и, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, рост может происходить не так быстро.

    Хотя соя, потребляемая в пищу, не должна представлять опасности для здоровья, безопасность соевых добавок не так хорошо известна. Добавки сои могут содержать более высокие уровни фитоэстрогенов — веществ, которые могут иметь эстрогеноподобную активность. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка соевого белка вам подходит.

    Гороховый протеин для роста мышц

    Если вы вегетарианец и не можете есть сою, вы можете подумать о гороховом белке для роста мышц. Как и сыворотка, гороховый протеин содержит большое количество аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

    Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, он может так же хорошо помогать в достижении желаемых результатов, как и сывороточный протеин. В этом исследовании сравнивалось влияние изолята горохового протеина по сравнению с сывороточным протеином и плацебо на рост мышц в группе молодых мужчин, занимающихся регулярными силовыми тренировками.Исследователи обнаружили, что гороховый протеин работает лучше, чем плацебо, в наращивании мышечной массы и так же эффективен, как сывороточный протеин.

    Яичный белок

    Яйца являются высококачественным источником белка, так как содержат все незаменимые аминокислоты. Тем не менее, исследования о пользе яичного протеина для наращивания мышечной массы ограничены.

    Согласно клиническому исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrients, протеиновый порошок из яичного белка, принимаемый перед тренировкой, помог группе женщин набрать мышечную массу.

    Однако это исследование, в котором сравнивали порошок яичного белка с углеводной добавкой для набора мышечной массы, не обнаружило заметных различий в наборе мышечной массы между добавками. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его преимущества.

    Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (это НЕ коктейли)

    Время приема белка для набора мышечной массы

    Хотя любой из этих протеиновых порошков является хорошим выбором для набора мышечной массы, наиболее важным может быть время приема протеиновой добавки.Наращивание мышечной массы достигает своего пика через 30-45 минут после окончания тренировки.

    Чтобы получить желаемые результаты, NASM рекомендует вам получать 6 граммов незаменимых аминокислот, что соответствует примерно 18 граммам сывороточного протеина, плюс 35 граммов углеводов сразу после тренировки. Это означает, что вам нужно смешать протеиновый порошок с некоторыми углеводами, чтобы получить максимальную пользу.

    Добавьте свой любимый протеиновый порошок в чашку молока или смешайте его со 100-процентным фруктовым соком и бананом, чтобы получить то, что вам нужно, и получить максимальную пользу.

    Вам нужна добавка?

    Протеиновые порошки могут служить для вас удобным способом удовлетворения ваших потребностей в белке. Тем не менее, большинство людей могут получать весь необходимый им белок только из пищи — в большинстве случаев белковые добавки не нужны.

    Даже люди с очень высокими потребностями в белке, такие как элитные спортсмены, могут получить то, что им нужно, соблюдая сбалансированную диету, богатую полезными источниками белка, такими как йогурт, молоко, курица, яйца, нежирное красное мясо, рыба, бобы и тофу.

    Gainful для набора мышечной массы

    Какие виды белка у вас есть?

    Наш персонализированный протеиновый порошок для набора мышечной массы доступен в виде сыворотки, концентрата сыворотки, изолята сыворотки, мицеллярного казеина и 100% растительных белков (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

    Как мне связаться с моим зарегистрированным диетологом?

    Нет никого лучше, чтобы обсудить питание или фитнес, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

    Если вы подписаны, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на сайт Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо напрямую на [email protected]

    Как я могу набрать мышечную массу, будучи веганом?

    Наращивание мышечной массы у вегана мало чем отличается от набора мышечной массы у невегана. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны снабжать свое тело достаточным количеством калорий и белка в течение дня.На самом деле вам нужно съедать больше калорий, чем нужно вашему телу, что позволит ему сохранять избыточную энергию в виде веса (частью которого будет мышечная масса). Если у вас высокий метаболизм, ваше тело использует больше калорий в течение дня, чем обычно, поэтому вам нужно есть еще больше, чтобы получить профицит калорий. Кроме того, если вы часто тренируетесь, ваше тело использует еще больше калорий.

    Потребление достаточного количества белка особенно важно для поддержания роста мышц. Сочетание белковой добавки, такой как Gainful, с регулярной программой силовых тренировок и упражнений 3-4 раза в неделю — отличный способ способствовать здоровому и постепенному увеличению мышечной массы.

    И, конечно же, остальная часть вашего рациона крайне важна! Мы рады предоставить вам высококалорийную формулу, но мы по-прежнему рекомендуем получать большую часть питательных веществ из пищи (добавленной протеиновым порошком). Помните, что если вы не находитесь в профиците калорий, прибавка в весе не произойдет.

    Старайтесь включать в свой рацион фрукты и овощи, злаки, нежирные белковые продукты и молочные продукты. Если вам трудно набрать вес, вы можете включить в свой рацион более калорийные продукты, орехи и семечки, арахисовое масло, авокадо, растительные масла и т. д.Старайтесь есть очень часто в течение дня, чтобы получать все необходимые питательные вещества. По возможности перекусывайте между приемами пищи и перед сном. Трудно получить все необходимые калории, если вы едите всего пару раз в день, особенно если у вас быстрый метаболизм.

    Отличный способ включить протеиновый порошок в программу наращивания мышечной массы — приготовить из него смузи. Если вы смешаете свой индивидуальный протеиновый порошок с ореховым маслом, медом и фруктами, вы можете приготовить действительно вкусный коктейль, значительно увеличив количество калорий, белка и других питательных веществ, добавляемых цельными продуктами.Смузи на 1000+ калорий звучит как сложная задача, но на самом деле его очень легко приготовить. Тем не менее, вы не должны перебарщивать с калориями, так как это может привести к быстрому и нездоровому увеличению веса (что, в свою очередь, приводит к увеличению ненужного жира). Всего несколько сотен дополнительных калорий в день должны привести к постепенному здоровому увеличению веса на пару фунтов в месяц. При правильном выполнении вес и набор мышечной массы — очень медленный процесс.

    Если вы хотите серьезно отнестись к конкретному плану питания, обратитесь к своему зарегистрированному диетологу, войдя в Gainful.com и перейдите на вкладку «Мой диетолог».

    Есть ли аминокислоты в моем протеиновом порошке?

    Абсолютно! Чтобы узнать точный профиль аминокислот для вашей индивидуальной смеси, пройдите тест и щелкните раскрывающийся список «Аминокислотный профиль» в разделе «Моя смесь».

    Вы предлагаете BCAA?

    Хотя в настоящее время мы не предлагаем добавки BCAA, наши протеиновые порошки могут содержать значительное количество натуральных BCAA.В большинстве случаев количество аминокислот с разветвленной цепью, которые естественным образом содержатся в мерной ложке протеинового порошка, будет больше, чем может предложить добавка с разветвленной цепью. Все персонализированные протеиновые порошковые смеси Gainful полны аминокислот и содержат гораздо больше питательных веществ, чем простые добавки BCAA.

    Если вы хотите обсудить это подробнее, просто отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]!

    Как мне набрать вес и набрать массу?

    Прибавка в весе и набор массы — частые темы для обсуждения с клиентами Gainful.Есть много факторов, которые способствуют увеличению веса, и недостаточно просто иметь свой индивидуальный протеиновый порошок и ожидать волшебную формулу.

    Чтобы добиться увеличения веса, вы должны быть в профиците калорий. Это означает потребление большего количества калорий в день, чем требуется вашему телу для поддержания стабильного веса. Употребление дополнительных нескольких сотен калорий в день должно привести к медленному и здоровому набору веса. Мы предлагаем снимать всего за пару фунтов в месяц. Это может показаться медленным по сравнению с вашими общими целями по увеличению веса, но это определенно складывается, а набор веса — медленный процесс.Наряду с этим, конечно, вы хотите потреблять достаточно белка, чтобы поддержать увеличение веса.

    Ваш персонализированный протеиновый порошок поможет обеспечить ваш день калориями и белком, но остальная часть вашего рациона также очень важна! Мы рады предоставить вам высококалорийную формулу, но мы по-прежнему рекомендуем получать большую часть питательных веществ из пищи (добавленной протеиновым порошком).

    Мы не рекомендуем употреблять нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, зерновых, заменителей молочных продуктов и источников белка (как из пищи, так и из протеинового порошка).Если вы все еще изо всех сил пытаетесь набрать вес, вы можете попробовать включить некоторые более калорийные продукты, такие как орехи и семена, арахисовое масло, красное мясо, жирные молочные продукты, жирные морепродукты, цельные яйца и т. д. Старайтесь есть очень часто в течение всего дня. день, чтобы получить все необходимое питание. По возможности перекусывайте между приемами пищи и перед сном. Трудно получить все необходимые калории, если вы едите всего пару раз в день, особенно если у вас быстрый метаболизм.

    Отличный способ интегрировать протеиновый порошок в программу набора веса — приготовить из него смузи.Если вы смешаете протеиновый порошок с молоком, йогуртом, арахисовым маслом, мороженым, медом или фруктами, вы можете приготовить действительно вкусный коктейль, значительно увеличив количество калорий, белка и других питательных веществ, добавляемых цельными продуктами. Смузи на 1000+ калорий звучит как сложная задача, но на самом деле его очень легко приготовить. Тем не менее, вы не должны перебарщивать с калориями, так как это может привести к быстрому и нездоровому увеличению веса (что, в свою очередь, приводит к увеличению ненужного жира). Всего несколько сотен дополнительных калорий в день должны привести к постепенному здоровому увеличению веса на пару фунтов в месяц.При правильном выполнении вес и набор мышечной массы — очень медленный процесс.

    И, конечно же, вы всегда можете попробовать отслеживать калории. Мобильные приложения, такие как MyFitnessPal, могут помочь вам отслеживать всю вашу еду и сообщать вам, сколько калорий вы едите. Если вы не получаете прибавки в весе, просто немного увеличьте количество калорий и продолжайте следить за ними. Вносите небольшие изменения, пока не начнете видеть желаемые результаты.

    Если вы хотите серьезно отнестись к конкретному плану питания, обратитесь к своему зарегистрированному диетологу, войдя в Gainful.com и перейдите на вкладку «Мой диетолог».

    Прочитать все вопросы и ответы

    Наборы веса и набора массы | Протеиновые коктейли и порошки

    Есть две основные причины, по которым люди хотят набрать массу: недостаточный вес или желание нарастить мышечную массу.

    Лучший гейнер для людей с недостаточным весом

    Если вы очень стройны или даже имеете клинически недостаточный вес, возможно, врач или диетолог посоветовал вам набрать вес.

    Один из способов сделать это — сосредоточиться на здоровых продуктах с высоким содержанием калорий, таких как жирные молочные продукты, цельнозерновой овес, авокадо, тахини и ореховое масло.

    Однако, если ваша диета сама по себе все еще не помогает вам набрать вес, возможно, стоит попробовать добавку для увеличения веса, также известную как средство для набора веса или средство для набора массы.

    Добавки для увеличения веса

    Большинство коктейлей и порошков для набора веса основаны на белке. Это поможет вам нарастить сухую мышечную массу вместо лишнего жира.

    Optimum Nutrition Serious Mass содержит высококалорийный сывороточный белок, который также содержит витамины, минералы и другие ценные питательные вещества, такие как клетчатка.

    Он также поставляется с удивительными вкусами, такими как печенье со сливками и шоколадно-арахисовым!

    Когда вы пытаетесь набрать вес, важно, чтобы вы принимали добавки для набора веса медленно, добавляя их в качестве дополнительного питания между приемами пищи.

    Также важно не отставать или начать регулярные физические упражнения, иначе калории будут откладываться в вашем теле в виде жира.

    Наша статья «План тренировок для набора веса» в Health Hub может помочь с идеями.

    Наращивание мышечной массы и бодибилдинг

    Если вместо того, чтобы иметь недостаточный вес, вы хотите быстро нарастить большую мышечную массу или просто тонко нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть лучше, вы также можете попробовать добавку для набора массы.

    Это потому, что белок является наиболее важным питательным веществом для наращивания мышц.

    Для тех, кто серьезно относится к моделированию своего тела и наращиванию мышечной массы, важно обратить внимание на свой рацион и питание в целом.

    Пицца и пинты должны отойти на второй план, особенно пока вы только начинаете.

    Но помимо превращения своего тела в храм и отказа от нездоровой пищи, вам также необходимо улучшить свою игру с точки зрения того, сколько белка вы потребляете.

    Как только вы начнете новый режим тренировок, вам, вероятно, придется изменить частоту приема пищи — эксперты часто рекомендуют разделить три больших приема пищи на шесть небольших.

    Затем убедитесь, что вы добавляете белок в каждый из этих приемов пищи. Некоторые эксперты рекомендуют до 20 г за один прием пищи.

    Одним из наших самых популярных протеиновых порошков для бодибилдинга является USN Muscle Fuel Anabolic, который называет себя «универсальным катализатором мышечной массы».

    Каждая порция или коктейль содержит целых 53 г белка. Если этого было недостаточно, он также содержит ключевые витамины и питательный креатин, который является еще одним природным соединением, поддерживающим тренировки, которое помогает дать мышцам прилив энергии.

    USN Muscle Fuel также выпускается с несколькими замечательными вкусами, включая клубнику, шоколад, ваниль и карамельный арахис.

    Какой гейнер лучше?

    Лучший гейнер для вас действительно зависит от ваших предпочтений и потребностей.

    Вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать:

    Как вы собираетесь использовать протеиновый порошок?

    Если вы делаете из него стандартные коктейли, возможно, вам стоит поискать марку с большим количеством вкусов, чтобы вам не было скучно.

    Именно по этой причине

    USN Muscle Fuel Anabolic Variety Pack имеет четыре разных вкуса.

    Какие вкусы вам нравятся?

    Некоторые бренды, такие как Applied Nutrition, расширились от простых вкусов до таких вещей, как белый шоколад с малиной.

    Знайте, почему вы его принимаете, и сравните информацию о пищевой ценности

    Holland & Barrett делает это простым, поскольку мы размещаем все ингредиенты и информацию о пищевой ценности на каждой странице продукта.

    Быстрое сравнение двух наших самых популярных гейнеров показывает, насколько они могут быть разными.

    Например: Applied Nutrition Critical Mass содержит 42 г белка и 5 г креатина, 566 ккал, 74 г углеводов, 2,1 г насыщенных жиров; Между тем, Optimum Nutrition Serious Mass содержит 50 г белка и 1 г креатина, 1250 ккал, 250 г углеводов и 2 г насыщенных жиров.

    Вы веган или у вас непереносимость лактозы?

    Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, большинство фирменных гейнеров, вероятно, вам не подходят, так как они обычно содержат сухую сыворотку, которая является разновидностью молочных продуктов.

    Однако не волнуйтесь! Специально для вас у нас есть целая страница о веганском протеине.

    Противостояние гейнера против сывороточного протеина

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спортзале или давно занимаетесь бодибилдингом, важно знать, какой протеиновый порошок поможет вам достичь ваших целей. Продолжайте читать, пока мы сосредоточимся на двух популярных и важных добавках, которые предпочитают большинство любителей спортзала и хардгейнеров — средства для набора массы и сывороточный протеин.

    Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди легко набирают мышечную массу, в то время как у других возникают трудности, несмотря на то, что они, казалось бы, стараются изо всех сил? Возможно, вы боретесь с набором мышечной массы или поддержанием веса, и вам нужна помощь в сравнении гейнера с сывороточным протеином.

    В этой статье проводится сравнение гейнера и сывороточного протеина, а также описание различий между гейнером и сывороточным протеином.

    Гейнер против сывороточного протеина. Часто задаваемые вопросы

    Что такое набор массы?

    Гейнеры (гейнеры) — это добавки, которые содержат хорошее сочетание белка и других важных компонентов, необходимых для наращивания мышечной массы или набора веса, таких как жиры и углеводы.Цель гейнеров состоит в том, чтобы обеспечить людей достаточным количеством калорий, чтобы они могли помочь набрать вес.

    Соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет либо 3:1, либо 2:1, что, очевидно, означает, что углеводов в гейнерах больше, чем белков.

    Высокий процент углеводов в типичных гейнерах достигается за счет использования глюкозы и мальтозы. Лучшие гейнеры содержат смесь углеводов с высоким и низким гликемическим индексом для пополнения запасов гликогена после тренировки.

    Обычно приготовленная смесь содержит 2 или 3 части углеводов и жиров и одну часть необходимых белков. Эта комбинация гарантирует, что любой человек, принимающий эти добавки, получит необходимые углеводы и жиры для набора веса вместе с нежирным белком, который помогает нарастить мышечную массу.

    Что такое сывороточный протеин?

    Сывороточный протеин получают как побочный продукт переработки молока и сыра. Жидкая часть, которая отделяется от молока при производстве сыра, известна как сыворотка.Затем сыворотка подвергается дальнейшей обработке и преобразуется в порошкообразную форму, известную как сывороточный протеин.

    Сывороточный протеин имеет наивысший рейтинг по биологической ценности содержания белка по сравнению с другими формами. Сывороточный протеин — это самая чистая из доступных форм протеина. Сывороточный протеин популярен, потому что он легко усваивается и очень быстро попадает в кровоток.

    Сывороточный протеин выпускается трех разных типов:

    Белковый концентрат

    Обычно его называют концентратом сывороточного протеина.Белковый концентрат может составлять от 25 до 89 процентов, а остальные 20 процентов состоят из минералов, жиров и влаги. N-Large2 Mass Gainer содержит концентрат сывороточного протеина (WPC) 80 класса сывороточного протеина, который увеличивает мышечную массу даже у хардгейнеров.

    Белковый изолят

    Изоляты белка представляют собой чистейшую форму белка, содержащую от 90 до 95 процентов белка. Этот белок не содержит лактозы и содержит мало жиров и углеводов.

    Advanced Essential Whey содержит 21 грамм премиального концентрата и изолята белков для подпитки и восстановления групп мышц. Сверхчистый изолят сыворотки быстро впитывается, стимулируя восстановление мышц. Whey Concentrate помогает восстановить мышечную ткань и поддерживает сухую мышечную массу. Этот многофазный белок отлично подходит для стимулирования роста мышц.

    Гидролизованный белок

    В этой форме белка белковые цепи разрушаются в процессе гидролиза в его простейшей форме.Этот белок легко усваивается и быстро усваивается. Гидролизованный сывороточный протеин — это самый быстрый способ доставки богатого питательными веществами сывороточного протеина в мышцы для роста и восстановления.

    Теперь, когда мы знаем о различных доступных типах протеина, давайте посмотрим, как каждый протеин используется в гейнерах и добавках на основе сывороточного протеина.

    Гейнер Prolab и сывороточные протеины

    N-Large2 Mass Gainer — это мощная формула поддержки набора массы, созданная для увеличения мышечной массы, роста и восстановления самых сильных гейнеров с восхитительным вкусом.

    Advanced Essential Whey — это многофазная смесь концентрата сыворотки премиум-класса и ультрачистого изолята сывороточного протеина, обогащенная аминокислотами с разветвленной цепью и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.

    Whey Isolate — это протеин премиум-класса, ультрачистый, быстро усваиваемый, насыщенный аминокислотами с разветвленной цепью, способствующий росту и восстановлению сухой мышечной массы, с восхитительным вкусом.

    В чем разница между гейнером и сывороточным протеином

    Поскольку состав сывороточного протеина и протеина Mass Gainer различен, каждая добавка обладает некоторыми уникальными качествами.Это распространенное заблуждение, что протеиновые добавки в основном одинаковы, однако следующие три пункта помогут вам отличить гейнер от сывороточного протеина.

    3 основных различия между гейнером и сывороточным протеином

    Отличие № 1: Гейнеры содержат больше жиров и углеводов и меньше белка, тогда как сывороточный протеин содержит в основном белок и очень мало жиров и углеводов.

    Первое отличие, как уже упоминалось, заключается в составе каждого белка.Гейнер должен содержать больше углеводов и жиров и меньше белка, чем порошок сывороточного протеина. В большинстве гейнеров соотношение жиров и углеводов к белку составляет 2:1 или 3:1, смеси сывороточного протеина могут содержать до 95 процентов белка и всего несколько граммов углеводов или жиров.

    Отличие № 2: Mass Gainer предназначен для увеличения массы тела (набора), а сывороточный протеин используется для наращивания мышечной массы при сохранении стройности.

    Если ваша цель – иметь поджарое тело с худощавым телосложением, то гейнеры вам не подходят в данный момент.Гейнеры могут помочь хардгейнеры или бодибилдеры увеличивают массу тела благодаря высококалорийной массообразующей формуле. В то время как сывороточный протеин поможет вам нарастить мышечную массу и оставаться в форме.

    В бодибилдинге гейнеры используются из-за высокого содержания углеводов и жиров. Гейнеры могут повышать уровень инсулина, что приводит к накоплению жира в организме. Сывороточный протеин помогает поддерживать сухую мышечную массу без нежелательных углеводов или жиров.

    Если вы бодибилдер, набирающий массу, или худощавый человек без массы в таких частях тела, как ягодицы, то прием гейнера может быть очень полезным.Гейнер может обеспечить дополнительные калории, необходимые для набора лишнего веса, когда это необходимо. Тем не менее, использование гейнеров должно быть ограничено и должно сочетаться с физическими упражнениями.

    Гейнер следует использовать для увеличения калорий, однако в некоторых случаях длительное использование без надлежащих упражнений для сжигания лишних калорий может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы не хардгейнер или не набираете массу, сывороточный протеин может помочь вам продолжать наращивать сухую мышечную массу без дополнительных калорий или увеличения веса.

    Отличие № 3: Гейнеры — это простой способ потреблять все макроэлементы. Whey Protein является исключительно качественным источником белка.

    Использование гейнера — это быстрый, простой и точный способ потреблять макронутриенты белков, жиров и углеводов. Порошок сывороточного протеина является отличным источником качественного белка без добавления углеводов, жиров и, в конечном счете, калорий.

    Следует ли использовать гейнер или сывороточный протеин?

    Ваше решение использовать гейнер или порошок сывороточного протеина должно зависеть от ваших целей и потребностей.Если вы хардгейнер, желающий набрать дополнительный вес или в сезон набора массы, использование гейнера — это удобный и здоровый способ увеличить количество калорий за счет достаточного количества макронутриентов. Сывороточный протеин — это качественный низкокалорийный источник белка, богатый аминокислотами с разветвленной цепью, полезными для наращивания сухой мышечной массы и поддерживающего восстановление после тренировок.

    Чтобы помочь вам решить, хотите ли вы гейнер или добавку сывороточного протеина, ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, какой из них подходит именно вам:

    • Вы хардгейнер (вам трудно набрать вес или удержать его?
    • Вы заменитель пищи или только белковая добавка?
    • Вы хотите набрать массу или похудеть? Понимание различий между гейнером и сывороточным протеином может помочь вам купить лучшую добавку, которая поможет вам достичь своих целей в области тренировок и здоровья.

      Когда пить протеиновые коктейли

      Когда принимать гейнер

      Гейнер полезен для людей, которые нуждаются или хотят набрать дополнительный вес или набрать массу. Гейнер можно использовать до или после тренировки. Если вы использовали раньше, потребляйте около часа, по крайней мере, за час до этого. Лучше всего употреблять сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы.

      Целью использования гейнера является увеличение массы тела. Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит высококачественные ингредиенты для поддержки роста для тех, кто испытывает трудности с набором веса или набирает массу в межсезонье.

      Гейнеры полны дополнительных калорий и углеводов. Использование гейнера перед силовой тренировкой может обеспечить дополнительное топливо и энергию, необходимые для тяжелых тренировок. Специально для хардгейнеров эта добавка может помочь улучшить производительность в тренажерном зале. N-LARGE2 Mass Gainer можно сочетать с разумной диетой и интенсивной программой тренировок для достижения наилучших результатов.

      Когда принимать сывороточный протеин

      Сывороточный протеин можно употреблять между приемами пищи, после тренировок и в дни без тренировок.Использование многофазного сывороточного протеина после тренировки может помочь мышцам быстро усваивать необходимые питательные вещества для восстановления мышечной ткани и поддержания сухой мышечной массы. Prolab Advanced Essential Whey — это многофазная смесь концентрата сыворотки премиум-класса и ультрачистого изолята сывороточного протеина, обогащенная аминокислотами с разветвленной цепью и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.

      Сывороточный протеин можно использовать для наращивания мышечной массы, поддержания формы, а также для развития хорошей силы кора, а также для поддержания общего состояния здоровья.Сывороточный протеин помогает улучшить рост мышц и общее состояние здоровья. Это чрезвычайно полезно для бодибилдеров и всех, кто наращивает сухую мышечную массу для укрепления здоровья.

      Подводя итоги — Гейнеры содержат макроэлементы белков, углеводов и жиров, которые способствуют увеличению веса. Принимая во внимание, что порошки сывороточного протеина представляют собой более чистую форму белка, помогающую поддерживать рост сухой мышечной массы без дополнительных калорий из жиров и углеводов.

      протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы: они вам действительно нужны?

      Когда дело доходит до наращивания мышечной массы или похудения, любители фитнеса делают много шума о протеиновых коктейлях до и после тренировки.Широко распространено мнение, что протеиновые коктейли могут максимизировать отдачу от ваших тренировок, способствуя росту мышц и восстановлению. Но действительно ли всем необходимо включать протеиновые коктейли в свой рацион?
      Простой ответ на этот вопрос — НЕТ.

      Что такое белок?
      Белок является одним из трех макроэлементов, необходимых нашему организму в большом количестве. Он состоит из длинных цепочек из 20 аминокислот, расположенных в определенном порядке для определения функции каждого белка.
      Из 20 аминокислот, необходимых для образования белка, девять незаменимых не синтезируются человеческим организмом. Итак, они поступают из пищи, которую мы едим в течение дня.

      Существует два основных типа белков – полноценные (содержат все аминокислоты) и неполноценные (не содержат некоторых аминокислот). Продукты животного происхождения, соя и лебеда являются полноценными белками, в то время как большинство растительных продуктов являются неполными.

      Роль белка в организме?
      Достаточное количество белков необходимо для здоровья, так как они улучшают работу внутренних органов.Он необходим для поддержания здоровья мышц, костей и тканей, предотвращения свертывания крови, баланса жидкости, повышения иммунитета, улучшения зрения и активации различных гормонов и ферментов в организме. Это строительный материал клеток. Таким образом, прием его в достаточном количестве при наращивании мышц может увеличить мышечную массу и силу.

      Этот макроэлемент особенно необходим в детстве, подростковом возрасте и во время беременности для роста и развития.

      Сколько вам нужно в день?
      Наш организм не может хранить белок, как и другие питательные вещества.Как только дневная потребность удовлетворена, весь лишний белок используется для получения энергии или откладывается в виде жира. Вы должны принимать достаточное количество его ежедневно. Согласно отчету о диетическом справочном потреблении макронутриентов, каждый взрослый, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм своего веса. Но уровень потребления меняется в зависимости от уровня вашей активности. Если вы регулярно тренируетесь, то ваш ежедневный уровень потребления белка увеличивается до 1-1,2 грамма белка в день.

      Что такое протеиновый коктейль?
      Протеиновые коктейли обычно употребляют спортсмены и любители фитнеса, которые хотят улучшить свои результаты и набрать мышечную массу.Выпив стакан протеинового коктейля сразу после тренировки, вы получите необходимое количество питательных веществ для быстрого восстановления.


      Протеиновые коктейли — это не что иное, как пищевая добавка, которая помогает дополнить или улучшить ваш рацион, если вам нужна дополнительная доза для достижения дневной нормы белка за день. На рынке доступно несколько видов пищевых добавок. который поступает либо из растений, либо из источников животного происхождения, таких как коровье молоко, соя, горох, конопля или рисовый белок.

      В целом прием протеиновых коктейлей полезен, если вы не получаете качественный белок из своего обычного рациона или не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только за счет еды.

      Какие протеиновые коктейли выбрать?
      Рыночный ряд заполнен различными видами протеиновых коктейлей, которые в основном различаются по содержанию белка. Если вы пытаетесь накачать свое тело, возьмите тот, который содержит больше белка. Для повышения выносливости лучше подойдет тот, в котором больше углеводов, а для похудения лучше тот, который содержит много белка, меньше углеводов и немного жира.

      Нужны ли протеиновые коктейли?
      Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли — это всего лишь пищевые добавки, которые помогают сбалансировать потребление белка в день.Это не обязательно для людей, пытающихся оставаться в форме или набрать мышечную массу.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.