Bcaa для набора массы: Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты.

Содержание

ВСАА для набора мышечной массы мужчине

Нельзя сказать, что аминокислоты – это эффективное средство в наборе мышечной массе, если рассматривать эту спортивную добавку отдельно. А вот если использовать ее в комплексе с правильным питанием, тренировками и обеспечить организм достаточным временем для сна, то аминокислоты BCAA для набора мышечной массы станет одним из главных средств, ускоряющих процессы гипертрофии. Более подробно о работе аминокислот с разветвленными цепочками и пойдет речь в этой статье.

Помогают ли ВСАА при наборе массы

Аминокислоты – это микроэлементы, из которых состоит молекула белка, а, как известно, из молекул белка состоят мышечные волокна. По сути, аминокислоты – это и есть белок, только уже расщепленный на составляющие. Такая форма микроэлемента, являющегося строительным материалом для тканей организма, является самой быстрой и менее энергозатратной при ее усваивании.

Для расщепления молекул белка на аминокислоты организму требуется много энергии и для осуществления этого процесса потребуется часть белка. Итак, скорость усвоения аминокислот максимально высокая и менее энергозатратная. В этом и заключается их достоинство. Конечно, стоит отметить, что аминокислоты не имеют примесей, как в протеиновых коктейлях, что так же можно отнести к их достоинствам.

Еще BCAA – это комплекс, состоящий из важных незаменимых аминокислот, которые можно получить исключительно из продуктов, таких как: мясо, яйца, молочные продукты, некоторые орехи и рыба. Организм синтезировать незаменимые аминокислоты не может, а они важны, ведь участвуют в ряде главных процессов организма.

Для набора массы основным процессом является регенерация тканей. Также комплексы BCAA способствуют ускорению обменных процессов в организме и увеличивают скорость сжигания жира.

Как принимать

Оптимальное время приема BCAA – это:

  • Первые минуты после сна утром.
  • Перед тренировкой, во время тренировки или сразу после тренировки.

Выбор времени приема за вами. Мужчине достаточно двух приемов в день.

Спортивные продукты BCAA бывают разной формы, а именно: в виде порошка, в виде таблеток и капсул, а также в жидкой форме. Все эти формы отлично работают, и главным их отличием будет удобство приема:

  1. Для приема аминокислот в виде порошка потребуется емкость для смешивания ингредиентов, а именно – спортивной добавки и питьевой воды. То есть для употребления аминокислот нужно иметь шейкер или стакан, ложку и воду, а это порой бывает накладно.
  2. Для таблеток и капсул потребуется только вода, но обычно порция БЦАА – это как минимум 3, а то и целых 5 таблеток. Благо их размер не такой внушительный, как в случае с аминокислотами полного цикла, которые нужно еще приловчиться проглатывать.
  3. Жидкая же форма – самая дорогостоящая и хранится в открытом виде короткое время. Тем не менее, очень удобна, ведь для нее не требуется дополнительных емкостей.

На мой субъективный взгляд, лучшей формой BCAA является порошок без вкусовых добавок. Во-первых, он самый чистый, без углеводов и дополнительной химии, а во-вторых, его можно добавлять в другие продукты спортивного питания. Например, утром их можно пить, разболтав с виноградным соком, а перед тренировкой или сразу после – смешать с другими продуктами, например с креатином, предтреником или гейнером, а после тренировки – с гейнером или протеином. Да-да, вы не ослышались – именно с протеином, ведь в углеводное окно каждый грамм аминокислот улетит на восстановление после тренировки.

Противопоказания

Противопоказаний к приему BCAA нет, за исключением индивидуальной непереносимости к ингредиентам, входящим в состав.

Что лучше помогает в наборе массы: лейцин или BCAA?

Спортивная добавка ВСАА — это аминокислоты лейцин, валин и изолейцин, имеющие важное значение для мышечного роста и энергии. Последние исследования особенно выделяют роль лейцина в этой группе. Именно он запускает синтез мышечного протеина, который и приводит к быстрому набору мышечной массы. Но если аминокислота лейцин так хороша сама по себе, зачем принимать весь ВСАА?

Как работает лейцин

Лейцин можно сравнить с ключом зажигания, только вместо автомобиля выступает мышечная клетка. Он запускает комплекс mTOR (процессы синтеза мышечного протеина), что увеличивает производство белка и приводит к росту мышечной массы. Ряд исследований подтвердили, что прием лейцина после тренировки способствует более эффективному росту мышц, чем прием простого протеинового коктейля.

Лейцин относится к незаменимым аминокислотам, которые не синтезируются клетками организма. Он поступает только с пищей в составе натуральных белков. Даже небольшой дефицит лейцина приводит к нарушению обмена веществ, остановке роста и развития мышечной массы. Биологическая роль лейцина очень важна. Он обеспечивает баланс азота, необходимый для белково-углеводных обменных процессов, снижает уровень сахара в крови и сдерживает перепроизводство серотонина, отвечающего за усталость.

Почему важен баланс всех трех аминокислот?

Валин и изолейцин поддерживают действие лейцина во времени. Валин оказывает стимулирующее действие на метаболические процессы в мышцах, способствуя более быстрому усвоению белка и восстановлению ткани, поврежденной во время тренировки. Изолейцин отвечает за производство гемоглобина, который как общая транспортная система крови отвечает за снабжение клеток кислородом и другими питательными веществами. Если продолжить сравнение с ключом зажигания, то принимая один лейцин можно быстро завести машину, но далеко на ней не уедешь. Общее повышение аминокислотного состава в мышечной клетке всегда эффективнее для роста мышечной ткани, чем увеличение лишь одной из них.

В совокупности лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% общего количества аминокислот в мышечных белках человека. И в ряду животных белков лейцин действительно занимает лидирующую позицию. Например, в курином яйце соотношение трех аминокислот близко к формуле 2.1:1:1, в говядине или молоке 2:1.1:1. На основании пропорций белковых продуктов выведены основные формулы ВСАА для разных спортивных целей. Потому что для организма естественнее усваивать привычную комбинацию натурального белка.

Основные формулы ВСАА

2:1:1 – золотой стандарт BCAA, самый распространенный в спортивном питании. Эта формула наиболее близка к балансу в животных белковых продуктах, таких как молоко, птица и красное мясо. Кроме эффективного роста мышечной ткани, такое соотношение аминокислот способствует увеличению энергетических резервов и снижению мышечной усталости. Прием BCAA в формуле 2:1:1 перед тренировкой рекомендован для силового тренинга т.к. в этом случае увеличивается мышечная выносливость. Валин в такой пропорции грамотно уравновешивает лейцин и изолейцин, уменьшая накопление общей усталости.

4:1:1 – формула BCAA с увеличением концентрации лейцина. Такая пропорция подойдет спортсменам на сушке т.к. дополнительный лейцин способствует синтезу гормона лептина. Он отвечает за высвобождение ранее накопленного жирового резерва и преобразование его в энергию в митохондриях. Прием BCAA в формуле 4:1:1 с не более чем 4-кратным увеличением лейцина дает более выраженный жиросжигательный эффект. Японские ученые установили, что прием такой добавки без тренировки и диеты способствует сохранению жирового баланса тела, не позволяя откладывать лишнее.

Еще больше лейцина в BCAA

В продаже можно встретить BCAA с формулой 8:1:1 и даже 10:1:1. Производители делают скорее теоретический, чем практически обоснованный акцент на лейцине, подчеркивая его лидирующую роль в процессе построения мышц. Но без валина и изолейцина организм будет вынужден извлекать недостающие балансирующие аминокислоты из мышечной ткани и анаболический процесс будет от этого страдать. Поэтому такие формулы как и дополнительный прием лейцина не слишком оправданны без особых причин.

5 лучших BCAA 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Что такое BCAA

Большинство спортсменов, особенно бодибилдеров, для достижения более высоких результатов, увеличения мышц и выносливости употребляют всевозможные пищевые добавки, протеин, креатины и прочие. Все это довольно хорошо работает и доступно в продаже. Но мы хотим поговорить о добавке, которую чуть менее популярна, чем протеин, но которая действительно работает. Это добавка BCAA, аббревиатура которой в переводе обозначает аминокислоты с разветвленной боковой цепью.

Не будем вдаваться в научные подробности, а расскажем о пользе с практичной точки зрения. В состав комплекса входя три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые они, потому что не синтезируются в нашем организме и должны поступать к нам с пищей. Работают три аминокислоты вместе и выполняют следующие функции: они дают энергию нашим мышцам, выступают основным строительным материалом для мышц и предотвращают катаболизм мышц. Мышечные волокна на одну треть состоят из BCAA, поэтому во время и после изнурительных тренировок они тратят большое количество энергии и начинают в прямом смысле поглощать сами себя, расходуя свои же аминокислоты. В результате рост мышечных тканей замедляется, и спортсмены не замечают должного результата. В таком случае вам помогут комплексные добавки BCAA, которые не менее полезны чем протеин или гейнеры, которые мы также рекомендуем использовать тренирующимся людям.

Характеристики для сравнения

Форма выпуска

Перед тем как приобрести себе добавку BCAA, стоит определиться с формой выпуска аминокислот. На сегодняшний день их выпускают в следующих формах: в порошке, в жидкости, в капсулах и в таблетках. Порошковые, в свою очередь, делятся на добавки со вкусом и без вкуса. Те, что со вкусом, немного приятнее пить и они лучше растворяются в воде. Но бывают очень резкие или чересчур сладкие вкусы, к тому же они они содержат дополнительные подсластители, углеводы и жиры. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на 1 грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Концентрация аминокислот в таких формах гораздо меньше, чем у порошка, поэтому за один раз придется принять капсул 10 и более. Жидкие комплексы усваиваются очень быстро, некоторые имеют высокую концентрацию аминокислот. Эта форму, как и порошковую, необходимо дозировать и размешивать в коктейль самостоятельно.

Соотношение BCAA

Добавки для спортсменов BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, где первая является самой основной аминокислотой. Она составляет основную часть всех белков и регулирует синтез мышечного протеина. Изолейцин и валин – вспомогательные аминокислоты. Изолейцин помогает лучше сжигать жир и не накапливать его снова, валин в свою очередь является одним из главных компонентов синтеза тканей и служит источником энергии в тканях. Классическое соотношение, приемлемое для всех спортсменов, это 2:1:1. Оно подойдет и в случае, если вы только начали заниматься, и тем, кто уже тренируется ни один год. Конечно же, со временем порцию лейцина можно увеличить до 4:1:1 или 8:1:1, но при этом тренировки должны быть более интенсивными, ведь без них BCAA просто так действовать не будут. Также повышенная концентрация лейцина важна при сохранении сухой мышечной массы во время сушки тела.

Вкус и добавки

Для многих спортсменов очень важен такой критерий как вкус BCAA. Чистые BCAA имеют слегка горьковатый и не совсем приятный вкус, за счет чего употребление становится затруднительным. Поэтому производители используют всевозможные вкусовые добавки, среди которых каждый сможет выбрать себе то, что нравится. Обращаем ваше внимание на наличие в составе дополнительных питательных веществ, среди которых могут присутствовать белки, жиры и углеводы, а также красители и всевозможные эмульгаторы. Это добавки несомненно влияют на вкус, но концентрация аминокислот в них может быть меньше, чем у BCAA без добавок.

Прием

Прием комплекса аминокислот, как правило, указывается производителем на упаковке. Но хотим добавить, что перед началом приема BCAA стоит проконсультироваться у врача и профессионального тренера, чтобы при разработке курса учесть, сколько времени вы занимаетесь и на каком периоде тренировок находитесь.

FAQ:

Вопрос: Имеют ли BCAA противопоказания?

Ответ: Аминокислоты являются природными натуральными веществами и по сути не имеют противопоказаний. Но при приеме стоит учитывать ряд противопоказаний, связанных с заболеваниями печени или почек, поджелудочной железы и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также советуем покупать BCAA только в проверенных, авторизованных магазинах.

Вопрос: Какова суточная потребность организма в BCAA?

Ответ: Важно понимать, что BCAA — это условная комбинация трех аминокислот, которые наш организм усваивает со скоростью около 5 грамм за 1 час. Употреблять больше за один раз смыла нет. Для лучшего эффекта и усвоения можно принимать порцию до тренировки и после. Для мужчины весом 70 кг специалисты рекомендуют принимать от 4 до 8 грамм BCAA в день, в зависимости от уровня нагрузки.

Вопрос: Что эффективнее: BCAA или протеин?

Ответ: Протеин и аминокислоты — это немного разные добавки для спортсменов, и ответить однозначно на этот вопрос сложно. Протеин снабжает наш организм необходимыми аминокислотами и строительным материалом, а некоторые продукты уже имеют в своем составе немного BCAA. Но эффективнее это работает в состоянии покоя, когда организм восстанавливается между тренировками. Основные же функции BCAA проявляют свои свойства именно во время и сразу после тренировки. Существенно увеличивается выносливость, а мышцы более защищены от разрывов от сильных нагрузок.

Вопрос: Можно ли похудеть от приема BCAA?

Ответ: Основной задачей комплекса аминокислот не является сжигание жира, они направлены на сохранение мышечной массы во время так называемой сушки. Наличие лейцина в составе BCAA способствует похудению, но только при соблюдении низкоуглеводной диеты и режима тренировок. Комплекс ускоряет процессы сжигания подкожного жира, уменьшая его количество.

Вопрос: Можно ли поправиться от BCAA?

Ответ: Еще ни разу не было зафиксировано ни одного случая, чтобы от BCAA набирали лишний вес. Организм набирает лишнюю массу только от избытка калорий, которая попадает в организм с жирами и углеводами. В большинстве добавок BCAA практически не содержаться жиры и углеводы, а если и содержаться, то в настолько минимальном количестве, что это навредить не может, да и производитель указывает их наличие в составе.

ТОП-12 качественного и эффективного от TehCovet.Ru

Сейчас одним из самых популярных товаров на рынке спортивного питания является ВСАА. Это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой, который способствует увеличению мышечной массы, развитию силы и выносливости, сжиганию жира и получению энергии. И это далеко не полный список целей, которых можно достигнуть при помощи приема ВСАА. Сегодня в нашей статье детально поговорим о специфике и особенностях такой спортивной добавки, расскажем о схеме ее приема и критериях выбора товаров. В завершение, эксперты TehCovet.Ru составили рейтинг лучших ВСАА, чтобы вы могли выбрать и приобрести качественное и эффективное спортивное питание.

ОПРОС: Как по-вашему, спортивное питание — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что такое ВСАА и для чего он нужен?

Для нормального функционирования организма и активного роста мышц нужно обязательно добавлять в свой рацион белки. Белок синтезируется из 22 аминокислот, но только 13 из них вырабатываются в организме самостоятельно. Остальные 9 содержатся в пище, 3 из которых — и есть ВСАА. Они называются лейцин, валин и изолейцин.

ВСАА является основным материалом для строения мышц, поэтому на его долю приходится 25% от общего количество аминокислот. Причем “главным строителем” выступает именно лейцин.

Еще одна особенность данного комплекса состоит в том, что он не распадается в печени, так как поступает напрямую в мышечные волокна. Остальные две аминокислоты способствуют снижению ночного катаболизма, регулируя уровень инсулина в крови.

ВСАА — это также дополнительный источник энергии и стимулятор метаболизма в мышцах. Во время тренировок — это просто идеальный вариант. Аминокислоты увеличивают выносливость, дают приток силы и фокусируют внимание спортсмена только на занятиях. Это обусловлено тем, что лейцин, изолейцин и валин снижают уровень серотонина в клетках головного мозга, который провоцирует усталость и сонливость.

Также следует отметить, что максимальную пользу от ВСАА можно получить, если в ежедневном рационе у вас достаточное количество белка.

Виды и формы выпуска

ВСАА можно условно разделить на виды по соотношению аминокислот в комплексе. На рынке представлены следующие соотношения:

  • ВСАА 2:1:1;
  • ВСАА 4:1:1;
  • ВСАА 8:1:1;
  • ВСАА 10:1:1.

Они определяют концентрацию лейцина к двум другим аминокислотам — валину и изолейцину. Многие начинающие спортсмены ошибочно думают, что чем больше лейцина, то тем сильнее будет анаболический эффект. На самом деле, это не так. Соотношение 2:1:1 признано самым сбалансированным и оптимальным. Поэтому рекомендуем выбирать именно такую продукцию.

Далее поговорим о формах выпуска — всего их бывает четыре.

  1. Порошок. Самая бюджетная и популярная форма. Смешивается с обычной питьевой водой в нужной пропорции, указанной производителем. Иногда порошковые формы отличаются неприятной горечью или чересчур кислым вкусом. Но это больше особенности рецептуры и используемого сырья, нежели показатель низкого качества. Сейчас в ассортименте можно встретить ВСАА с различными добавками — ягодными или фруктовыми, они намного приятнее. Можно выбрать альтернативный прием такого ВСАА, чтобы уменьшить неприятные вкусовые ощущения, — съесть ложку сухого порошка и запить большим количеством воды.
  2. Капсулы. Немного дороже порошка, но гораздо удобнее. Их можно всегда носить с собой и принимать по необходимости. Вкус полностью нейтральный, горечь и кислота не ощущается совсем. Хватает такой добавки ненадолго. У порошка в данном плане расход экономичнее.
  3. Таблетки или жевательные конфеты. Это спрессованный порошок, который схож по качеству и вкусу с капсулами. Но есть один недостаток — они усваиваются организмом немного дольше. Стоимость меньше, чем у капсул.
  4. Жидкость. Уже готовый концентрированный коктейль. Его также удобно брать с собой, ничего смешивать и растворять не нужно. Усваивается быстрее порошка — активные вещества начинают действовать уже через 5 минут после приема. Спросом пользуется меньше из-за сравнительно высокой цены.

Как правильно принимать ВСАА?

Средний размер порции ВСАА в день составляет 10 грамм. Этого будет вполне достаточно для начинающих спортсменов. По желанию порцию можно разделить на два приема — утро и вечер. Примерный срок курса составляет от 3 до 4 недель.

А вот для профессиональных спортсменов порцию нужно увеличивать. В день требуется около 20 грамм, которые также делятся на два приема. Курс может длится около 2 недель.

Также схема приема ВСАА может корректироваться от наличия тренировки в конкретный день. Так как интенсивная работа мышц во время занятий требует большого количества энергии, то ее можно восполнить с помощью аминокислотного коктейля. Препарат принимают до тренировки и сразу же после.

В дни отдыха ВСАА уже выступают не источником энергии и дополнительного питания мышц, а “эликсиром” от катаболических процессов. Из-за того, что катаболизм активно проявляется во время сна и после пробуждения, то принимать аминокислоты следует утром после завтрака и вечером после ужина. Треть от стандартной дозы поможет сохранить достигнутые во время тренировок результаты и восстановить организм после нагрузки.

Также не забывайте о рекомендациях, которые дает производитель. В зависимости от формы выпуска, соотношения аминокислот, наличия вспомогательных компонентов, состава и рецептуры количество порции может незначительно изменяться в большую или меньшую сторону.

Читайте также: Самый лучший изолят сывороточного протеина: ТОП-10 полезного и вкусного

Польза и вред

Аминокислотный комплекс с разветвленными цепями ВСАА имеет множество положительных свойств, которые научно доказаны. Но также имеют место побочные эффекты и противопоказания, о которых обязательно нужно знать перед началом курса. Для удобства читателей эксперты “ТехСовет” составили таблицу:

Польза Вред 
Развивают мышечную силу и повышают показатели работоспособности и выносливости Изжога при чрезмерном употреблении
Уменьшают подкожный жир, способствуют сушке тела Индивидуальная непереносимость с возможной аллергической реакцией
Сохраняют запас гликогена в мышцах, что особенно актуально при аэробных нагрузках  Расстройство желудка
Препятствуют развитию чувства усталости и истощения при регулярных интенсивных тренировках
Усиливают выработку тестостерона и гормона роста
Существенно ускоряют процесс восстановления организма после тренировки
Снижают риск повреждения и травмирования мышечных волокон
Поддерживают высокий уровень иммунитета, что актуально для вегетарианцев, страдающих белковой недостаточностью
Могут усиливать эффект других разновидностей спортивного питания, например, сывороточного протеина
10. Снижают болевые ощущения при восстановлении мышц в посттренировочный период

Также ВСАА обладает рядом противопоказаний, при которых от приема добавки рекомендуется воздержаться:

  • заболевания печени, почек, сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень кислотность в организме;
  • язва и гастрит;
  • патологии поджелудочной железы.

Даже если у вас нет таких серьезных заболеваний, то следить за правильностью приема и соразмерностью дозировки все равно нужно. Это позволит избежать возможных побочных эффектов и негативных реакций. Ведь нужно помнить, что вред, который дает ВСАА — это результат передозировки и употребления добавки на голодный желудок.

Критерии выбора: как правильно выбрать ВСАА?

  1. Форма выпуска. Как уже говорилось выше, существует четыре вида ВСАА — таблетки, порошок, капсулы и жидкость. Они имеют различную концентрацию аминокислот и скорость усвоения. Быстрее всего усваивается порошок и жидкость, а для капсул требуется больше времени из-за желатиновой оболочки. При этом качество и эффективность добавки не зависит от формы выпуска.
  2. Дозировка. По данному критерию лучшим считается порошок. Именно у него самая высокая дозировка аминокислот на одну порцию. У капсул и таблеток она несколько ниже, но при этом их удобнее принимать и везде можно брать с собой.
  3. Органолептика. ВСАА в порошке имеют существенный недостаток — у них достаточно неприятный кисло-горький вкус. Коктейль пьется почти что “через силу”. Но если выбирать товары с ароматизаторами и подсластителями, то этого эффекта можно избежать. Существенную роль также играет растворимость. Если аминокислоты не прошли нужную обработку, то коктейль может получится некачественным, с комочками. Чтобы это предотвратить, рекомендуем выбирать товары с мелкой степенью помола.
  4. Дополнительные компоненты. Наличие вспомогательных веществ в составе ВСАА может стать существенным преимуществом при выборе спортпита. Они улучшают усвоение базовых аминокислот и повышают эффективность тренировки. Производители могут добавлять глютамин, лактулозу, бета-аланин, цитруллин, пептиды, минералы и витамины.
  5. Цена. Аминокислотный комплекс с вкусовыми добавками по стоимости обходится дороже, но его гораздо приятнее пить, поэтому есть смысл переплатить. Самой доступной и распространенной формой выпуска является порошок, а самой дорогостоящей — капсулы. По соотношению цены и качества оптимальным вариантом является жидкость. Она экономно используется и содержит большое количество вспомогательных веществ.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

ВСАА Недостатки Вкусы Размер порции Найти в магазине
“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored некоторые вкусы имеют химозный привкус апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый 7.6 г Yandex.Market
“Maxler” BCAA Lean некоторые вкусы приторные ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята 5 г Yandex.Market
“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder плохо растворяется в воде ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды 5 г Yandex.Market
“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder всего 2 вкуса апельсин, фруктовый 5 г Yandex.Market
“Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 некоторые вкусы имеют химозный привкус апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко 10 г Yandex.Market
“R-Line” BCAA Caps быстро расходуется нейтральный 5 капсул Yandex.Market
“Scitec Nutrition” BCAA-X без витаминных добавок нейтральный 2 капсулы Yandex.Market
“VPLAB” BCAA Ultra Pure капсулы большого размера нейтральный 4 капсулы Yandex.Market
“BioTechUSA” BCAA+B6 быстро расходуется нейтральный 4 таблетки Yandex.Market
“Be First” BCAA Tablets таблетки большого размера нейтральный 5 таблеток Yandex.Market
“2SN” BCAA Concentrate консерванты в составе грейпфрут, клубника 25 мл Yandex.Market
“Nutrend” BCAA Liquid консерванты в составе апельсин 40 мл Yandex.Market

Лучший ВСАА в порошке: ТОП-5 марок

“Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored — премиальное качество

Аминокислотный комплекс от этого американского производители помогает поддерживать, укреплять и наращивать мышцы во время тренировок и отдыха от них. Дополнительно добавка защищает от катаболизма и увеличивает силовые показатели, а также выносливость. Этот комплекс ВСАА также насыщает организм энергией и утоляет голод.

Сам по себе BCAA 12000 Flavored является прекрасным источником незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Одна порция состоит из 7,6 грамм сухого порошка, из которых 6 приходится на чистый белок. Остальное — это порошок зерен кукурузы, подсластитель и пищевой ароматизатор.

Коктейль готовится на основе воды. На один прием нужно от 200 до 300 мл жидкости. Пить лучше после основных приемов пищи — завтрака и ужина. Если планируется тренировка, то можно употреблять всю порцию единоразово сразу после нее.

Вкусы апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый
Размер порции, г 7.6
Рекомендации по применению применять по 7.6 г (1 мерная ложка) 1 раз в день во время приема пищи, предварительно растворив в стакане (200 мл) воды комнатной температуры
Средняя цена (457 г) 1800
Найти в магазине Yandex.Market
  • огромный ассортимент вкусов
  • средняя цена
  • хорошо растворяется
  • широкий спектр действия
  • легко усваивается

 

  • некоторые вкусы (арбуз и лайм) очень химозные

 

“Maxler” BCAA Lean — формула с клетчаткой

Рецептуру данного порошка ВСАА можно назвать уникальной. Среди всего нашего рейтинга — это единственный товар, который содержит клетчатку. Клетчатка — это натуральные пищевые волокна, способствующие правильному усвоению продуктов и насыщению организма.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин добавлены в соотношении 2:1:1. Такая формула позволяет быстро вернуть организм в форму после интенсивной тренировки, восстановить силы и снизить чувство утомления. ВСАА выстраивает красивые, объемные и рельефные мышцы. Дополнительно комплекс помогает бороться с лишним весом, ускоряя метаболические процессы.

Коктейль готовится на основе одного скупа порошка (5 грамм) и 250 мл жидкости — воды или сока. При необходимости добавку можно употреблять дважды в день — перед и после тренировки. Покупателей также порадует ассортимент вкусов. Они представлены в достаточно необычных сочетаниях: “огурец-мята”, “клубника-киви”, “имбирь-лайм” и “ананас-кокос”.

Вкусы ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята
Размер порции, г 5
Диетические особенности веганский, вегетарианский
Рекомендации по применению перемешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды; принимать 1-2 раза в день
Средняя цена (200 г) 850
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество
  • средняя цена
  • большой ассортимент вкусов
  • бодрит организм и дает силу
  • в составе есть клетчатка

 

  • некоторые вкусы чересчур сладкие

 

“Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder — популярный товар

Классическое соотношение лейцина, изолейцина и валина является оптимальным для синтеза белка и роста мышц. Более того, данный продукт отличается относительно бюджетной ценой, эффективностью и широкой линейкой вкусов — вот почему он пользуется таким спросом у покупателей.

В ассортименте можно встретить такие вкусы: ананас, вишня, лайм, апельсин, ягоды, инжир, гранат и другие. Все они немного сладкие и, в принципе, приятные в употреблении. А вот классический нейтральный вкус обладает легкой горечью, которая может не всем понравится, зато не содержит красителей, подсластителей и ароматизаторов. Только чистые аминокислоты.

Принимать нужно по одной-две порции в день. Каждая из них размешивается в 150-250 мл жидкости. Если планируется тренировка, то ВСАА рекомендуется пить за полчаса до нее и через 10 минут после.

Вкусы ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды
Размер порции, г 5
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина
Рекомендации по применению смешайте одну порцию или две порции (1 или 2 мерные ложки) с 150-250 мл воды или сока; в дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна
Средняя цена (200 г) 600
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество
  • средняя цена
  • ассортимент вкусов
  • эффективность
  • хороший состав

 

  • не очень хорошо растворяется в воде

 

“Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder — эффективная добавка

Американский производитель “Optimum Nutrition” славится безупречным качеством своей продукции, но за этим следует и соответствующая цена, которая понравится далеко не каждому. Особенно, когда на рынке огромное количество бюджетных аналогов.

Тем не менее, данный ВСАА — один из лучших и эффективных. На одну порцию приходится целых пять граммов незаменимых аминокислот в L-форме. Они активно питают мышечные ткани во время и после физических упражнений, способствуют наращиванию мышц и предотвращают катаболизм.

Благодаря BCAA 5000 Powder спортсмен может наладить оптимальный аминокислотный обмен в своем организме. В составе отсутствует лактоза, глютен и аспартам, что также является несомненным преимуществом.

Принимать следует после основного приема пищи или за полчаса до планируемой тренировки. По желанию можно выпить коктейль и после занятий.

Вкусы апельсин, фруктовый
Размер порции, г 5
Диетические особенности без аспартама, без глютена
Рекомендации по применению принимайте BCAA 5000 Powder между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или немедленно после тренировки
Средняя цена (380 г) 2000
Найти в магазине Yandex.Market
  • премиальное качество
  • эффективность
  • отборное сырье
  • не содержит лактозы и глютена
  • проверенный производитель

 

  • высокая цена
  • маленький выбор вкусов

Читайте также: Самые лучшие гейнеры для набора массы в 2021 году

“Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 — обогащен витаминами

Комплекс незаменимых аминокислот от “Sportline Nutrition” в порошке — это отличный способ восстановить организм после изнурительных нагрузок. Добавка дополнительно обогащена витаминами разных групп — В, Е и РР.

Соотношение аминокислот производитель выбрал классическое — 2:1:1. Этого более, чем достаточно для эффективного прироста мышечной массы и достижения сухого рельефа. Витаминный комплекс в свою очередь улучшает белковый и жировой обмен в организме, повышает производительность в целом.

Принимать рекомендуется перед, во время и после тренировки. Именно таким способом можно достигнуть наилучших результатов. Если спортивные занятия не планируются, то добавку употреблять все равно стоит. Делать это нужно в перерывах между основными приемами пищи, чтобы предотвратить катаболизм и подавить чрезмерный аппетит. На разовую порцию не должно приходится более 10 грамм порошка.

Вкусы апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко
Размер порции, г 10
Рекомендации по применению наиболее подходящее время приёма ВСАА — перед, во время и сразу после тренировки; при похудении, можно принимать ВСАА в перерывах между едой; оптимальная разовая порция от 5 до 10 г, в зависимости от веса тела (мерная ложка 5 г).
Средняя цена (300 г) 1200
Найти в магазине Yandex.Market
  • широкий ассортимент вкусов
  • высокое качество
  • в составе есть витамины
  • эффективность
  • универсальное применение

 

  • у некоторых вкусов химозный привкус

 

Лучший ВСАА в капсулах в 2021 году

“R-Line” BCAA Caps — приятная цена

Удобная форма выпуска в виде капсул позволяет принимать добавку где и когда угодно. Этот товар удобно брать с собой на тренировку, в дорогу и путешествие. Производитель выбрал классическую формулу соотношения аминокислот — 2:1:1. Это оптимальная пропорция, чтобы усилить анаболический процесс в организме.

Для одной полноценной порции вам понадобиться выпить 5 капсул. Они очень быстро растворяются в организме, хорошо усваиваются. В тренировочные дни нужно пить одну порцию за 30 минут до занятий и вторую сразу после. В периоды отдыха достаточно будет всего одной порции, разделенной между основными приемами пищи.

Вкус всего один — нейтральный. Но благодаря капсульной форме выпуска, вы не будете ощущать горечь или другой неприятный вкус во время приема.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 5
Рекомендации по применению употребляйте по пять капсул аминокислотного препарата за полчаса до начала тренировки и после её окончания, запивая достаточным количеством воды или другого напитка; в дни отдыха употребляйте пять капсул в один приём между едой
Средняя цена (200 капсул) 600
Найти в магазине Yandex.Market
  • приемлемая цена
  • удобство применения
  • эффективность
  • не ощущается неприятный вкус
  • утоляет болевые ощущения после тренировки

 

  • быстро расходуется

 

“Scitec Nutrition” BCAA-X — выбор покупателей

BCAA-X — это абсолютно чистый комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Соотношение компонентов выбрано в пропорции 2:1:1. В составе отсутствуют жиры, углеводы и другие посторонние вещества.

По желанию спортсмен может комбинировать данную добавку с любыми другими видами спортивного питания, добавлять в любую тренировочную программу и диету, в том числе, ориентированную на похудение.

В одной банке содержится 120 капсул, из которых на одну порцию нужно всего две. Таким образом, продукта вам хватит на целых 60 разовых приемов, что весьма экономично. Вкус всего один — классический, что свойственно для ВСАА в форме капсул.

Принимать следует от 4 до 16 капсул в день. Для усиленного воздействия рекомендуется употреблять по 4 капсулы до тренировки и еще столько же после. В дни отдыха принимать можно в абсолютно любое время.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 2
Рекомендации по применению употреблять 1 порцию до тренировки и одну после тренировки
Средняя цена (120 капсул) 650
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество
  • удобство применения
  • экономичный расход
  • приемлемая цена
  • не ощущается неприятный вкус
  • эффективность

 

  • состав не обогащен витаминами и другими вспомогательными веществами

 

“VPLAB” BCAA Ultra Pure — комплексный продукт

Красивое, здоровое и спортивное тело — явный результат действия этого ВСАА. Аминокислотный комплекс, из которого он состоит, поддерживает форму, сохраняет упругость и эластичность мышечных волокон, увеличивая их объем и сохраняя рельеф во время сушки.

В основе BCAA Ultra Pure только очищенный лейцин, изолейцин и валин высокого качества. Они наполняют организм энергией, повышают выносливость и силовые показатели. Также присутствует антикатаболический эффект.

На одну порцию приходится 4000 мг ВСАА. Так как в составе нет лактозы и глютена, то продукт подойдет вегетарианцам и людям с индивидуальной непереносимостью данных компонентов.

Одна баночка содержит 120 капсул, из которых на один полноценный прием нужно всего 4 штуки. Принимать следует за 20-30 минут до начала и после окончания тренировки.

Вкусы нейтральный
Размер порции в капсулах 4
Рекомендации по применению 1 порция перед и 1 порция после тренировки
Средняя цена (120 капсул) 1500
Найти в магазине Yandex.Market
  • чистые аминокислоты в составе
  • эффективность
  • способствует восстановлению мышц
  • приемлемая цена
  • высокое качество

 

  • капсулы имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно

 

Лучший ВСАА в таблетках на 2021 год

“BioTechUSA” BCAA+B6 — рабочая добавка

Помимо стандартного комплекса ВСАА из лейцина, изолейцина и валина, в этот продукт входит витамин В6. Благодаря ему в организме нормализуется белковый обмен и выработка гликогена, а также ускоряется естественный метаболизм в целом. Витамин препятствует развитию чувства усталости и утомляемости.

В состав продукта не входит гликоген, поэтому его можно принимать вегетарианцам. Также отсутствует сукралоза, мальтодекстрин и аспартам. Все остальные компоненты, входящие в состав, являются высококачественными и произведенными из отборного сырья.

Принимать следует по четыре таблетки в день. Их нужно разделять на два приема — за 30 минут до тренировки и сразу же после. В период отдыха только после основных приемов пищи. Рекомендуемую норму превышать не стоит, чтобы не спровоцировать побочные эффекты.

Вкусы нейтральный
Размер порции в таблетках 4
Диетические особенности без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению принимайте по 4 таблетки в день в качестве пищевой добавки. Для улучшения результата принимайте по 2 таблетки за 30 минут до начала и сразу после тренировки
Средняя цена (100 таблеток) 900
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество
  • наличие витамина в составе
  • эффективность
  • приемлемая цена
  • проверенный производитель
  • снижает болевые ощущения после тренировки

 

  • быстро расходуется

 

“Be First” BCAA Tablets — хорошее качество продукта

Помимо порошка ВСАА, у производителя “Be First” есть еще и друга форма выпуска добавки — таблетки. Прием BCAA Tablets способствует выработке белка в организме, повышает силовую выносливость, сохраняет мышцы при похудении, помогает избавить от излишней жировой прослойки, ускоряет рост мышечных волокон, снижает болевые ощущения после тренировки и возвращает общий тонус.

Стандартная дозировка для среднестатистического атлета составляет 5 грамм. Такая доза покрывает суточную потребность организма в аминокислотах.

Принимать нужно до и после тренировки, чтобы снизить негативное влияние катаболизма. В нетренировочные дни не стоит пренебрегать приемом ВСАА. В этот период аминокислоты устраняют микротравмы волокон и наращивают мышцы.

Вкусы нейтральный
Размер порции в таблетках 5
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению в дни тренировок рекомендуется принимать одну или две порции (1 порция — 5 таблеток) за 10-30 минут до тренировки и сразу после тренировки; в остальные дни рекомендуется принимать между приемами пищи; для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием перед сном и сразу после сна
Средняя цена (120 таблеток) 650
Найти в магазине Yandex.Market
  • удобная упаковка
  • приемлемая цена
  • помогает организму восстановиться
  • эффективность
  • хорошее качество

 

  • таблетки имеют большой размер, принимать их достаточно дискомфортно

 

Лучший жидкий ВСАА

“2SN” BCAA Concentrate — готовый аминокислотный коктейль

Данный жидкий комплекс от торговой марки “2SN” — это эффективное средство для наращивания сухих мышц и быстрого восстановления после интенсивной тренировки. Соотношение аминокислот в нем соблюдено в пропорции 2:1:1. Преимущество жидкой формулы ВСАА в том, что он гораздо быстрее усваивается организмом.

Дополнительно в состав включен витамин В6, который оказывает положительное влияние на нервную систему и повышает иммунитет атлета.

К несомненным преимуществам данного комплекса ВСАА стоит отнести то, что он борется с усталостью, поддерживает форму мышц и восстанавливает аминокислотный баланс в организме.

На одну порцию приходится 40 мл жидкости, которая разводится в стакане воды. Выпивать нужно за полчаса-час до планируемой тренировки и еще одну порцию сразу же после занятия.

Вкусы грейпфрут, клубника
Размер порции, мл 25
Диетические особенности без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы
Рекомендации по применению 25 мл сиропа развезти в 50-100 мл воды по вкусу. Принимать 1- 4 порции в день, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Перед каждым употреблением взбалтывать
Средняя цена (1 л) 1400
Найти в магазине Yandex.Market
  • удобство приема
  • содержит витамины в составе
  • эффективность
  • хорошее качество
  • приемлемая цена для данной категории товаров
  • есть ассортимент вкусов — грейпфрут и клубника

 

  • редко встречается в открытой продаже
  • содержит консерванты

 

“Nutrend” BCAA Liquid — в нескольких объемах

Удобство данного товара в том, что производитель предусмотрел несколько форм продукции. В продаже есть бутылки по 1000 мл, 500 мл и даже миниатюрные по 60 мл.
ВСАА этой торговой марки — эффективное спортивное питание. Благодаря ему можно защитить мышцы от разрушения и уменьшения в объеме, быстро восстановить организм после тренировки, предотвратить развитие чувства усталости и истощения.

На одну порцию приходится до 3000 мг аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Их соотношение стандартное — 2:1:1. В составе отсутствует сахар и глютен, но присутствуют консерванты, подсластители и ароматизаторы, что не есть хорошо.

Производитель рекомендует принимать ВСАА по 60 мл, растворенных в воде, за 30 минут до тренировки и столько же после. Это поможет увеличить выносливость на самих занятиях и ускорить восстановление в период отдыха.

Вкусы апельсин
Размер порции, мл 40
Рекомендации по применению для защиты мышечной массы 40 мл за 30-60 минут до тренировки. Для ускорения регенерации 40 мл сразу после выступления
Средняя цена (1 л) 2150
Найти в магазине Yandex.Market
  • есть порционная версия в продаже
  • удобство применения
  • эффективность
  • снижает болевые ощущения в процессе восстановления
  • хорошее качество

 

  • относительно высокая цена
  • содержит консерванты
ОПРОС: Как по-вашему, спортивное питание — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Аминокислоты и ВСАА для безопасного набора мышечной массы и похудения

Объемные и сексуальные мышцы может создать каждый. Какую помощь в этом вам могут оказать аминокислоты – главный строительный материал для роста мышц? Бодибилдерам не нужно кушать белок, им необходимы именно аминокислоты.

От разглядывания рельефных бицепсов в глянце ваши мышцы такими же накачанными и крутыми не станут, это факт. Как ни крути, а организму надо помогать, и лучше, если эта помощь будет заключаться не только в регулярных тренировках, но и в употреблении спортивных добавок.

Целые поколения атлетов, бодибилдеров и спортсменов возносят хвалу ученым, которые научились синтезировать необходимые для роста мышц вещества, и, чтобы помочь создать идеальную мускулатуру, создали специальные спортивные добавки. Какую роль играют аминокислоты в бодибилдинге, и на какие разновидности этих химических соединений вам стоит обратить внимание?

Во время процесса пищеварения белки из цельной пищи, такой как молоко, мясо и яйца, разбиваются на свои элементарные части, которыми являются аминокислоты. Было найдено 22 диетических аминокислоты. Восемь считаются незаменимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме и должны быть получены из пищи.

Аминокислоты — ваш ключ к успеху в бодибилдинге. 

Незаменимые аминокислоты

В то время как все незаменимые аминокислоты на самом деле имеют жизненно важное значение для набора мышечной массы и силы, последние исследования показывают, что только основные аминокислоты необходимы для синтеза белка в мышцах — некоторые из них более важны, чем другие.

Три аминокислоты — валин, изолейцин и лейцин — вместе известны как аминокислоты с разветвленными цепями, названные так из-за своей молекулярной структуры, которая имеет разветвленные цепочки углерода, простирающиеся от первичной структуры углерода. ВСАА являются уникальными, поскольку они метаболизируются не в печени, а в мышцах. Вот почему они называются аминокислотами для роста мышц.

Лейцин выделяется своими более анаболическими свойствами. Когда вы увидите рекламу добавок, которая утверждает, что они «преодолевают генетические ограничения» и которая показывает сложные диаграммы синтеза белка, вы, вероятно, смотрите на изображения молекул BCAA, в особенности лейцина.

Некоторые популярные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются эффективными в первую очередь из-за их богатого содержания BCAA, хотя другие аминокислоты в сыворотке, такие как цистеин, предлагают значительные преимущества для здоровья.

Сохранить белкт во время кардио

ВСАА предлагают определенное действие протеина в мышцах во время следования низкоуглеводной диете. Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются в результате ограниченного потребления углеводов, организм стремится задействовать мышечные аминокислоты в качестве источника энергии.

Это вероятнее всего произойдет при очень низкой общей калорийности по отношению к тренировкам или когда уровень жира в организме ниже определенной точки.

Чем вы стройнее, тем выше риск сокращения запасов мышечных аминокислот, особенно во время аэробных упражнений. Принимая BCAA перед кардиотренировками, то есть не позволяя сжигать мышечные аминокислоты, вы тем самым предотвращаете избыточный распад белка мышц во время тренировок.

Улучшить физическую работоспособность

Другое противоречие, связанное с ВСАА, состоит в том, повышают ли они производительность и эффективность упражнений. В одном эксперименте, представленном в 2004 году на конференции Национальной ассоциации силы и физической формы, шесть здоровых мужчин принимали ВСАА или плацебо, а затем занимались тяжелой атлетикой.

Когда они употребляли ВСАА, их уровни гормона стресса кортизола и киназы креатина, фермента, выделяемого при распаде мышц, снизились, а уровень тестостерона пошлелвверх. Авторы отмечают, что участникам, которые имели больше жира в организме, потребовались большие дозы ВСАА, чтобы испытать любой анаболический эффект.

Исследования показывают связь между окислением или сжиганием жира в мышцах и последующим окислением ВСАА в организме.

Тренировки способствуют активности фермент (BCKDH), который управляет окислением BCAA. Это означает, что любые упражнения, ведущие к окислению жира, также повышают требования в приеме BCAA, объясняя, почему тем, кто занимается тренировками на выносливость, использующим жир в качестве источника энергии, необходимо больше BCAA.

То же самое относится к тем, кто занимается обширными аэробными упражнениями, чтобы потерять жир.

Пощадить мышцы

Одно большое преимущество ВСАА в том, что они щадят мышцы в условиях жестких тренировок.

В эксперименте, в котором использовали пловцов в качестве испытуемых, одна группа получала добавки с BCAA, в то время как другая группа получала плацебо. Те, кто был в группе BCAA, испытывали меньший распад мышц после интенсивных упражнений.

В другом случае исследователи, которые наблюдали за поведением скелетных мышц крыс, обнаружили, что ВСАА блокируют катаболические пути в мышце, активизируя фермент лизосом убиквитина.

Недавние исследования показали, что прием незаменимых аминокислот, в том числе ВСАА, перед тренировкой начинает анаболические процессы. Это связано с тем, что увеличенный поток крови в результате тренировок способствует более сильному входу аминокислот в мышцы.

Одно исследование показало, что ВСАА помогает уменьшить повреждения мышц во время тренировок и блокирует так называемое отсроченное наступление боли в мышцах после интенсивных тренировок.

16 женщин и 14 мужчин употребляли пять граммов ВСАА до выполнения 7 подходов с 20 повторениями приседаний, отдыхая две минуты между подходами. Некоторые субъекты получили плацебо. У тех, кто принимал добавки BCAA, боль была значительно слабее, чем в группе, принимающей плацебо, эффект был более выражен у мужчин, чем женщин.

Авторы предполагают, что механизм может состоять в комбинации притупления разрушения мышц ВСАА и стимуляции лейцина синтеза белка в мышцах.

Стимулирование анаболических гормонов

Против гормона стресса, кортизола, питающего мышцами, действуют анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин.

Оказывается, что ВСАА стимулируют активность всех трех анаболических гормонов, которые могут помочь объяснить, почему ВСАА экономит мышечный белок. Лейцин, в частности, мощно взаимодействует с инсулином, который является антикатаболическим гормоном и который наряду с незаменимыми аминокислотами для спортсменов стимулирует синтез мышечных белков.

Некоторые исследования также указывают на лейцин в качестве средства поддержания мышц во время использования диеты для потери веса. Если вы занимаетесь аэробикой во время диеты, употребление добавок с BCAA перед тренировкой – примерно 5 грамм — будет препятствовать потере мышечной массы.

Чтобы получить максимальную отдачу от ВСАА, включайте источник витамина В1 или тиамин, который необходим для метаболизма аминокислот с разветвленными цепями. B-комплекс витаминов будет также работать.

Какие аминокислоты выбрать

Комплексы от UltimateNutrition имеют отличное соотношение по цене и качеству, и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка.

SuperiorAmino 2222 от OptimumNutrition также зарекомендовали себя с положительной стороны. Они выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы имеют в своем составе гидролизат сывороточного белка, а таблетки содержат еще и концентрат сывороточного белка.

Комплексы от Perfomance на нашем рынке найти непросто, но поискать все же стоит, поскольку эти аминокислоты имею очень высокую концентрацию и эффективны в применении.

В СНГ популярностью пользуются следующие продукты. 

Аминокислоты и BCAA для восстановления

QNT |  Amino Liquid formula ?

  • В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
  • Категория:

    Аминокислоты

принимайте по 25 мл. до и после тренировки

Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.

Trec Nutrtion |  Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория:

    Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

  • Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
  • Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Все еще раздумываете, принимать аминокислотные комплексы или нет? Хватит медлить, пора действовать. Прошли времена, когда спортивное питание было недоступной роскошью, сегодня позволить качественные добавки может каждый. Кроме того, у аминокислот нет побочных эффектов, а значит, вы можете испробовать на себе всю пользу этих специально созданных добавок, не опасаясь последствий.

Хотите ли добиться рельефа, находитесь ли еще на стадии наращивания массы бодибилдинг-тренировками, аминокислоты станут тем самым строительным материалом, из которого вы создадите впечатляющие мышцы. Подарите своему телу возможность быть идеальным.

Как правильно принимать БЦАА, чтобы нарастить мышцы?

Как правильно принимать БЦАА, чтобы нарастить мышцы?

На пути к идеальной фигуре многие нарушают правильную схему приема БЦАА. Узнайте, как нужно пить добавку, чтобы нарастить мышечную массу.

БЦАА – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленными цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они являются незаменимыми. Это значит, что организм человека не способен самостоятельно синтезировать их из других аминокислот. Необходимо регулярно снабжать его ими через пищу или добавки.

Общая польза БЦАА

Каждая аминокислота из группы БЦАА выполняет в организме определенную роль:

  • Лейцин способствует понижению концентрации глюкозы в крови, активизируетвыработку гормона роста, влияет на восстановительные процессы в костных, мышечных и соединительных тканях. Он оказывает положительное воздействие на производство белков, защищает мускулатуру от декомпенсации при продолжительных «простоях» и препятствует накоплению излишков подкожной жировой клетчатки.
  • Изолейцин стабилизирует уровень глюкозы, обеспечивает рост выносливости и благотворно влияет на восстановление мышц после нагрузок. Он также участвует в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
  • Валин ускоряет восстановление мышечных волокон, уменьшает продолжительность заживления микротравм, улучшает азотистый баланс. Он стимулирует рост мышечной массы и препятствует разрушению протеина в мышцах.

Польза БЦАА для набора массы

БЦАА-аминокислоты входят в состав мышц и составляют около 35% от их массы. Это объясняет актуальность их приема при спортивных занятиях.

Кроме того, БЦАА стимулируют синтез белка, влияя на секрецию инсулина, ускоряющего поставку в кровь аминокислот. Это обеспечивает рост сухой мышечной массы и улучшает силовые показатели спортсмена.

Внимание! Вы можете не ощутить эффект от приема БЦАА, если употребляете более 2 г белка на 1 кг веса в день. В животном белке и так достаточно лейцина, изолейцина и валина.

Как принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса.Пьют его прямо перед тренировкой и сразу после нее. Можно принять порцию протеина в процессе тренировки, особенно если она длится дольше 1 часа.

В нетренировочные дни БЦАА тоже принимают. Сразу после сна начинаются мощные катаболические процессы. Быстро усвояемый протеин поможет их предотвратить и защитить мышцы от разрушения. Рекомендуется принять после пробуждения 50–100% от стандартной порции добавки.

БЦАА оптимально принимать натощак. Так аминокислоты быстрее попадут в целевые мышцы – примерно за 20 минут. Это поможет быстро повысить производительность и снизить отрицательное влияние кортизола.

Порошкообразные добавки БЦАА перед употреблением смешивают с водой. Можно готовить из них вкусные протеиновые коктейли. Однако это увеличит скорость их усвоения.

Внимание! Добавки БЦАА при чрезмерном злоупотреблении могут вызывать аллергические реакции. Принимайте их по инструкции.

БЦАА – это натуральные незаменимые аминокислоты, содержащиеся во многих продуктах и являющиеся естественными для человеческого организма. При правильном питании человек получает их норму с пищей. Но при интенсивных физических нагрузках полезно принимать их дополнительно в виде спортивных добавок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Имеют ли добавки в виде аминокислот свойство каким-то образом влиять на рост мышц (с тренировками, конечно)? Перед вами результаты нового исследования!

«Вы не принимаете аминокислоты?», — фраза, которую можно услышать в спортзале в разных вариациях. А что собой представляют эти добавки на самом деле? Известные как BCAA, продающиеся в магазинах спортивного питания и хорошо отрекламированые.

Давайте узнаем, что за BCAA, перед тем как принимать во внутрь. 🙂

Как влияют аминокислоты на мышцы?

BCAA означает аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Этот термин связан с молекулярной биологией. Но важно знать, что существует 9 незаменимых аминокислот. 3 из них являются ключевыми для поддерживания общего тонуса мышц: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин как раз отвечает за силу мышц. Чтобы «разблокировать» действие этой аминокислоты, рекомендуют употреблять его от 2 до 3 граммов хотя бы трижды в день. Эта ложка лейцина содержится в соке сывороточного белка (из которого около 25 грамм BCAA), 1 миска жирного творога или 100 грамм куриной грудки.

Любой животный белок имеет в своем составе лейцин.

Источник: iStock

Нужно ли принимать аминокислоты для набора массы?

Во-первых, важно понимать, что BCAA уже находятся в продуктах, которые вы едите. В сыворотке, яйцах, говядине, рыбе. Нет необходимость брать добавку. Получится перенасыщение организма некоторыми аминокислотами.

Ну и во-вторых, нет. Простите. Аминокислоты не помогут вам в работе над рельефом мышц.

Конечно, если вы спортсмен (или даже нет), который находится на строгой диете или сушке, то вы сможете поддерживать необходимый вес тела и одновременно употреблять все полезные вещества, включая протеины и аминокислоты.

Постоянное поступления лейцина в виде 2-3 грамм BCAA за один прием низкокалорийной пищи поможет вам поддерживать мышцы в тонусе. Но не наработать рельеф.

Дают ли аминокислоты массу? Нет!

У аминокислот есть польза. Только нужно принимать их, если вы не получаете достаточного их количества в своем ежедневном рационе. Может быть, лучше подкорректировать питание и вид тренировок, чем пить эту добавку?

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/branch-chain-amino-acids

ВСАА и протеиновые добавки: как они могут вызвать увеличение веса

Спортивные пищевые добавки рекламируются как чудодейственные тонизирующие средства, которые помогают вам тренироваться усерднее, быстрее и сильнее — и хотя они могут приносить пользу, они также могут иметь долгосрочные затраты.

Когда я работал инструктором по фитнесу, женщина, которую я тренирую, недавно спросила меня: «Нужно ли мне принимать BCAA?» Оказалось, что она даже не была уверена, что такое BCAA, но мужчина в магазине добавок через дорогу сказал ей, что они ей нужны.

Так уж случилось, что он продавал добавки с аминокислотами с разветвленной цепью — что отчасти объясняет, почему индустрия добавок для тренировок растет так быстро. В то время как протеиновые коктейли и BCAA когда-то были доступны только спортсменам и бодибилдерам, теперь они продаются практически всем, особенно женщинам.

BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью , аминокислоты являются строительными блоками белков. Всего насчитывается около 20 аминокислот, и три из них — лейцин, изолейцин и валин — получили название с разветвленной цепью из-за их химической структуры.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое аминокислоты?

Маркетинговая реклама утверждает, что добавка BCAA — обычно белый порошок, смешанный с водой — необходима для наращивания мышечной массы, повышения выносливости и ускорения восстановления.

Но BCAA естественным образом содержатся в цельных продуктах, богатых белком, особенно в красном мясе и молочных продуктах, а также в курице, рыбе, яйцах, а также в бобах, чечевице, орехах и соевых продуктах. Поэтому, если вы не тренируетесь на элитном уровне, вам, вероятно, лучше придерживаться высококачественной сбалансированной диеты, включающей смесь этих продуктов, а не прибегать к добавкам BCAA.

СВЯЗАННЫЕ: Не тратьте деньги на BCAA: эксперт

Протеиновые коктейли обычно изготавливаются из сывороточного протеина, побочного продукта молочных продуктов с высоким содержанием BCAA. «Нужен ли мне протеиновый коктейль?» — один из самых частых вопросов, которые мне задают, и ответ… может быть.

Никто не нуждается в протеиновом коктейле: вы можете довольно легко удовлетворить свои потребности в белке, употребляя цельные продукты, даже если ваши потребности выше, чем у среднего человека. Но протеиновые добавки — удобное решение, если у вас нет времени что-нибудь съесть в течение часа или около того после тренировки.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько белка лучше всего подходит для больших и сильных мышц? В этом исследовании есть ответ

Мы много слышим о предполагаемых преимуществах приема BCAA и белковых добавок. Но могут быть и обратные стороны: новое австралийское исследование предполагает, что они могут нарушить баланс аминокислот в организме с непредвиденными долгосрочными последствиями.

Исследователи из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета кормили лабораторных мышей диетой, которая включала либо стандартное количество BCAA, либо двойное стандартное количество, либо половину стандартного количества, либо пятую часть стандартного количества.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism , показало, что мыши, получавшие двойные BCAA, увеличили потребление пищи, что привело к ожирению и сокращению продолжительности жизни.

Этот эффект, вероятно, вызван сложным взаимодействием аминокислот внутри организма. Мыши, которые ели больше BCAA, впоследствии имели более высокие уровни BCAA в крови, где они конкурировали с другой аминокислотой, называемой триптофаном, за попадание в мозг.

Триптофан является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, известного своей ролью в регулировании настроения.Но это также помогает регулировать аппетит — и когда уровень серотонина в мозгу мышей упал, их аппетит повысился.

«Снижение уровня серотонина, вызванное избыточным потреблением BCAA, привело к массовому перееданию у наших мышей, которые стали сильно тучными и прожили более короткую жизнь», — заявил соавтор исследования профессор Стивен Симпсон.

Это исследование проводилось на мышах, и то, что происходит с мышами, не всегда происходит с людьми. Однако соавтор исследования сказал, что доктор Саманта Солон-Биет предположила, что результаты будут такими же за пределами лаборатории.

«Основная биология остается прежней», — сказала она Тренеру. «Без сомнения, необходимы дополнительные исследования, но они имеют некоторые важные потенциальные последствия для контроля аппетита».

Она также отметила, что мышей в исследовании не заставляли выполнять какие-либо упражнения, что могло изменить то, как BCAA влияли на их вес и продолжительность жизни.

Исследование не должно предлагать всем отказаться от добавок BCAA и протеиновых порошков, а скорее о том, что важно потреблять аминокислоты из различных продуктов, богатых белком.До сих пор неясно, имеет ли сосредоточение внимания на BCAA долгосрочные издержки для людей, которые необходимо сопоставить с потенциальными краткосрочными выгодами.

«Если целью являются спортивные результаты, существует множество доказательств, свидетельствующих о благотворном влиянии добавок BCAA/протеиновых коктейлей в сочетании со сбалансированной диетой и высоким уровнем физической активности», — сказал Солон-Биет.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Расслабьтесь, у вас нет дефицита белка — вы, вероятно, едите больше, чем вам нужно

Могут ли аминокислоты способствовать набору веса?

Хотя аминокислоты вносят калории в ваш общий рацион, они не обязательно вызывают увеличение веса.

Изображение предоставлено: Amax Photo/E+/GettyImages

Аминокислоты могут вызывать увеличение веса, но их воздействие зависит от нескольких переменных. Подобно углеводам и жирам, аминокислоты дают калории, которые должны быть сбалансированы в соответствии с уровнем вашей активности и потребностями в энергии.

Совет

Несмотря на то, что аминокислоты добавляют калорий в ваш общий рацион, они не обязательно вызывают увеличение веса.

Аминокислоты отличаются от углеводов и жиров, потому что они необходимы для построения каждой части вашего тела, от мышц и кожи до крови и органов.Это означает, что они должны использоваться для производства белков, прежде чем они закончатся как жир.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA для увеличения веса часто используются для ускорения роста мышц.

Подробнее: Белок 101: что это такое, почему он важен и как получить больше

Углеводы, жиры и белки — три макроэлемента — обеспечивают энергию для вашего тела. Сахар из углеводов — это первый выбор организма для получения энергии, затем он превращается в жиры, если углеводы заканчиваются.

Хотя аминокислоты из переваренных белков можно превратить в глюкозу для получения энергии, они более необходимы для построения тела и поддержания здоровых тканей. Пока у вас достаточно калорий для удовлетворения ваших энергетических потребностей, аминокислоты сначала используются для синтеза новых белков.

Если у вас избыток аминокислот, они используются для получения энергии или превращаются в жир.

Распознайте калории из аминокислот

Аминокислоты дают 4 калории на каждый грамм белка, который вы потребляете.По данным Университета штата Вашингтон, углеводы также содержат 4 калории на грамм, в то время как жиры являются более концентрированным источником энергии, с 9 калориями на грамм.

Поскольку аминокислоты содержат калории, они могут в конечном итоге отложиться на вашем теле в виде лишних килограммов жира. Однако единственный способ, которым аминокислоты вызывают увеличение веса, — это когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело использует для энергии.

В зависимости от вашего возраста и уровня активности женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Следуйте рекомендациям по белкам

Вместо того, чтобы беспокоиться о калориях из аминокислот, составьте меню, которое обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, оставаясь при этом в пределах целевых калорий. Сначала определите оптимальное количество калорий, которое вам нужно, затем разделите общее количество калорий между углеводами, жирами и аминокислотами из белков.

Национальная академия наук рекомендует получать от 10 до 35 процентов общего количества калорий из белка. От 45 до 65 процентов должны приходиться на углеводы, а остальные 20-35 процентов — на преимущественно ненасыщенные жиры.

Подробнее: Как белок может помочь вам похудеть

Учитывайте источник

Источник ваших аминокислот влияет на их способность вызывать набор веса. По данным Университета Висконсина, вы получите около 21 грамма белка из порции мяса, птицы или рыбы весом 3 унции.

Если вы выберете порцию рыбы весом 3 унции, такой как камбала, вы съедите только 100 калорий, в то время как куриная грудка содержит 105 калорий, а мясо с высоким содержанием жира, такое как ростбиф, содержит 305 калорий, сообщает Министерство сельского хозяйства США.

Бобы содержат 7 граммов белка с низким содержанием жира в порции 1/2 чашки. Орехи, семечки, лебеда и другие цельнозерновые продукты также являются источниками белка, но их калорийность различается, поэтому проверяйте их этикетки.

Заставляют ли аминокислоты набирать вес?: aminoVITAL®

Цели любителей фитнеса варьируются от тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, до тех, кто хочет набрать массу, и определить лучший способ достижения любого из них может быть непросто. . Поскольку наши генетические особенности заставляют некоторых из нас слишком легко набирать вес, в то время как другим не нужно прилагать особых усилий для поддержания своего стройного тела, важно выяснить, что работает для вас, а что нет.Это относится не только к продуктам, которые вы едите, и упражнениям, которые вы используете, но и к добавкам, которые вы добавляете к своему режиму. Все уже знакомы с эффектами протеиновых коктейлей и порошков, но менее известным (и, возможно, лучшим) вариантом являются добавки с аминокислотами. Заставляют ли аминокислоты набирать вес? Какие преимущества они предлагают? Чтобы получить ответы на эти и другие вопросы, продолжайте читать, как объясняют люди в aminoVITAL®.

Каковы преимущества добавок с аминокислотами?

Так как многие еще не знакомы с этими продуктами, давайте начнем с основ.Аминокислоты являются строительными блоками белка (факт, который вы, возможно, помните из старого урока биологии), что делает их незаменимыми для нашего здоровья и благополучия. Белки, синтезированные из аминокислот, выполняют самые разные роли в организме, работая в качестве нейротрансмиттеров, ферментов, гормонов и структурной поддержки клеток любого типа.

При использовании в качестве спортивной добавки аминокислоты поставляют соединения, которые организм не может производить самостоятельно; это «незаменимые» аминокислоты, и они составляют девять из 20 аминокислот, необходимых нашему телу для функционирования.Среди этих девяти есть группа из трех аминокислот, называемых аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), название которых происходит от их уникальной формы. Это лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин

Если вы думаете, что слышали о лейцине раньше, возможно, так оно и было. Эта аминокислота нашла поклонников как у исследователей, так и у любителей фитнеса, во многом благодаря своей основной роли в организме: она заставляет вашу систему начать производить новые мышечные клетки, что является необходимым шагом для наращивания силы и мышечной массы.Большинство рекомендаций предлагают использовать добавки BCAA с большей долей лейцина, поэтому это соединение занимает видное место во всех наших продуктах.

Изолейцин

Названия могут быть похожими, но изолейцин и лейцин служат совершенно разным целям. В то время как лейцин используется для наращивания силы, изолейцин больше фокусируется на выносливости; эта аминокислота способствует притоку энергии (в форме глюкозы) к мышцам во время тренировки, помогая вам работать сильнее, чем раньше.Было также доказано, что он сокращает время восстановления, поэтому вы будете готовы к следующему походу в спортзал быстро и с меньшим дискомфортом.

Валин

Последняя BCAA имеет много преимуществ: она помогает регулировать иммунную систему и поддерживает когнитивные функции, но она также работает как добавка для фитнеса, поскольку способствует росту и восстановлению мышц. Возможно, самый большой вклад валина в фитнес-добавки заключается в защите мышц; эта аминокислота помогает защитить мышечную ткань от чрезмерного повреждения во время тренировки, что означает более быстрое восстановление и сохранение существующей мышечной массы.

И последнее замечание о достоинствах BCAA: они действуют гораздо быстрее, чем обычные протеиновые добавки. Когда вы пьете протеиновый коктейль, все содержащиеся в нем белки должны быть разбиты на составляющие их аминокислоты, прежде чем эти соединения можно будет использовать; это требует времени. Для сравнения, аминокислоты в свободной форме, содержащиеся в добавках BCAA, требуют очень небольшого переваривания, потому что они не соединены связями, поэтому они могут усваиваться в три раза быстрее, чем белки.

Вызывают ли добавки с аминокислотами увеличение веса?

Для многих людей выбор правильной добавки для фитнеса означает сначала определение того, какое влияние данный продукт может оказать на их вес.Протеиновые коктейли, например, часто содержат значительное количество дополнительных калорий и сахаров, которые со временем могут привести к увеличению веса. Хотя аминокислотные добавки содержат многие из тех же соединений, что и белковые продукты, они делают это гораздо более эффективно.

Аминокислотные добавки, подобные аминоВИТАЛУ®, состоят только из тех ингредиентов, которые необходимы для поддержки мышечной функции, роста и восстановления: витаминов, минералов, электролитов, аминокислот и (в случае нашей смеси для быстрого восстановления) небольшого количества углеводыЭто означает, что они содержат гораздо меньше калорий — например, наша интратренировочная формула Action содержит всего 15 калорий — и практически не содержит сахара.

Из-за того, что основное внимание уделяется постным формулам, аминокислотные добавки aminoVITAL® не вызывают увеличения веса, как тяжелые протеиновые коктейли, за одним возможным исключением. Добавки BCAA предназначены для повышения результатов от упражнений за счет стимуляции роста и восстановления мышц. По мере использования наших продуктов вы можете начать замечать, что число на шкале увеличивается; это потому, что вы увеличиваете мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает вес вашего тела в целом.В этом смысле можно сказать, что добавки с аминокислотами вызывают небольшое увеличение веса, но этот дополнительный вес должен быть почти полностью за счет мышц.

Аминокислотные добавки для наращивания мышечной массы

Выбор правильной добавки для фитнеса может быть сложным, учитывая огромное количество продуктов, доступных в Интернете и в магазинах. Взвешивая варианты, помните, что аминокислотные добавки обладают многими преимуществами традиционных белковых добавок в более быстрой и легкой форме.Если вашей целью является наращивание сухой мышечной массы, не полагайтесь на сладкие коктейли или высококалорийные порошки; попробуйте аминокислотную добавку от aminoVITAL® уже сегодня. Чтобы узнать больше, посетите нас онлайн или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.

Популярный протеин отлично подходит для увеличения мышечной массы, но может сократить продолжительность жизни — исследователи говорят о необходимости варьировать потребление белка — ScienceDaily

Аминокислоты уже давно рекламируются сообществами фитнеса и бодибилдеров за их преимущества в наращивании мышечной массы. От сверхобъемных протеиновых порошков до батончиков для набора мышечной массы — нет недостатка в продуктах, доступных для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Однако популярность протеина также означает, что меньше внимания уделяется изучению его потенциально негативных побочных эффектов.

Опубликовано сегодня в журнале Nature Metabolism , новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета, профессором Стивеном Симпсоном и доктором Самантой Солон-Бит, предполагает, что избыточное потребление аминокислот с разветвленной цепью способствует набору мышечной массы. (BCAA) могут сократить продолжительность жизни, негативно повлиять на настроение и привести к увеличению веса.

BCAA отлично подходят для набора мышечной массы, но наука говорит, что вы можете заплатить за это позже

Исследование доктора Солон-Биет изучало сложную роль питания в обеспечении различных аспектов метаболического здоровья, репродукции, аппетита и старения.

«Хотя диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов оказались полезными для репродуктивной функции, они имели пагубные последствия для здоровья в середине жизни, а также привели к сокращению продолжительности жизни», — пояснила она.

«Это новое исследование показало, что баланс аминокислот важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший баланс аминокислот».

ВСАА могут влиять на настроение и приводить к перееданию

В текущем исследовании изучалось влияние диетических аминокислот с разветвленной цепью и других незаменимых аминокислот, таких как триптофан, на здоровье и состав тела мышей.

«Добавка BCAA привела к высокому уровню BCAA в крови, который конкурировал с триптофаном за транспортировку в мозг», — объяснил академический директор Центра Чарльза Перкинса и исследователь из Школы наук о жизни и окружающей среде профессор Стивен Симпсон.

«Триптофан является единственным предшественником гормона серотонина, который часто называют «химическим веществом счастья» из-за его эффектов, улучшающих настроение, и его роли в обеспечении сна. Но серотонин делает больше, чем это, и в этом заключается проблема», — сказал он. .

«Затем уровень серотонина в мозге снизился, что, в свою очередь, послужило мощным сигналом для повышения аппетита. Снижение уровня серотонина, вызванное избыточным потреблением BCAA, привело к массивному перееданию у наших мышей, которые сильно растолстели и стали жить короче.»

Мышей кормили двойным количеством BCAA (200%), стандартным количеством (100%), половиной (50%) или одной пятой (20%) на всю жизнь. Мыши, которых кормили 200% BCAA, увеличили потребление пищи, что привело к ожирению и сокращению продолжительности жизни.

Увеличение разнообразия белков для улучшения здоровья

Квалифицированный диетолог и специалист по питанию в области общественного здравоохранения из Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета д-р Розилен Рибейро рекомендует употреблять в пищу широкий спектр белков.

Важно варьировать источники белка, чтобы получать разнообразные незаменимые аминокислоты благодаря здоровому и сбалансированному питанию, богатому клетчаткой, витаминами и минералами.

BCAA — это незаменимые аминокислоты, содержащиеся в белковосодержащих продуктах, причем красное мясо и молочные продукты являются их самыми богатыми источниками. Курица, рыба и яйца также являются питательными источниками BCAA.

Вегетарианцы могут найти BCAA в бобах, чечевице, орехах и соевых белках.

Продукты, богатые триптофаном, включают семена и орехи, соевые бобы, сыр, курицу, индейку и, что интересно, крокодила.

О ВСАА

BCAA представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, и чаще всего встречаются в красном мясе и молочных продуктах. Сывороточный протеин — самая популярная форма спортивного протеина — производится из побочных продуктов молочных продуктов и содержит большое количество BCAA.

Источник истории:

Материалы предоставлены Сиднейским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Чрезмерное потребление аминокислот с разветвленной цепью связано с перееданием и ожирением: исследования на австралийских мышах их возможные негативные побочные эффекты.

В новой статье, опубликованной в журнале Nature Metabolism , изучалось влияние диетических BCAA и других незаменимых аминокислот, таких как триптофан, на здоровье и состав тела мышей.

Мыши получали удвоенное количество BCAA (200%), стандартное количество (100%), половину (50%) или одну пятую (20%) на всю жизнь. Мыши, которых кормили 200% BCAA, увеличили потребление пищи (гиперфагия), что привело к ожирению и сокращению продолжительности жизни.

«Добавка BCAA привела к высокому уровню BCAA в крови, который конкурировал с триптофаном за транспортировку в мозг», сказал академический директор Центра Чарльза Перкинса и исследователь из Школы наук о жизни и окружающей среде профессор Стивен Симпсон. .

«Триптофан — единственный предшественник гормона серотонина, который часто называют «химическим веществом счастья» из-за его эффектов, улучшающих настроение, и его роли в улучшении сна. Но серотонин делает больше, чем это, и в этом заключается проблема», — сказал он. потребление привело к массовому перееданию у наших мышей, которые сильно растолстели и прожили более короткую жизнь.”

Вторичное воздействие

Ученые подчеркнули, что, хотя длительное воздействие диеты с высоким содержанием BCAA приводит к гиперфагии, ожирению и сокращению продолжительности жизни, это не связано с повышенным содержанием BCAA как таковым.

«Вместо этого это произошло из-за изменения относительного количества диетических BCAA и других аминокислот, особенно триптофана и треонина», — написали они.

«Увеличение соотношения аминокислот с разветвленной цепью к этим аминокислотам приводит к гиперфагии и связано с истощением серотонина в центральной нервной системе.

«Наши данные подчеркивают роль качества аминокислот в энергетическом балансе и показывают, что затраты на здоровье при хроническом высоком потреблении BCAA не обязательно должны быть связаны с внутренней токсичностью, а вместо этого являются следствием гиперфагии, вызванной дисбалансом аминокислот».

Источник; Nature Metabolism

Том 1, страницы 532–545 (2019)

«Аминокислоты с разветвленной цепью косвенно влияют на здоровье и продолжительность жизни через баланс аминокислот и контроль аппетита»

Авторы: Саманта М.Солон-Биет, и др.

Важность аминокислот с разветвленной цепью для похудения и похудения

Если вы хотите нарастить и сохранить мышечную массу, то вы знаете, что белок = сила, а аминокислоты — это соединения в белке, которые обеспечивают это преимущество. Нет ничего более мучительного, чем провал с весом, который вы раньше могли поднять — проблема, с которой слишком часто сталкиваются те из нас, кто худеет и теряет мышечную массу.

Попытка похудеть означает дефицит калорий, который уже делает вас несчастным, и, следовательно, отказ от калорийных коктейлей, которые вы обычно принимаете для наращивания мышечной массы.Именно здесь BCAA скрашивают день любого посетителя тренажерного зала, так как низкое содержание калорий и аминокислоты позволяют сохранять мышцы и при этом терять жир 1 . Хотите сбросить несколько килограммов со своего тела и прибавить несколько в жиме лежа? BCAA могут быть ответом.

 

Почему вы должны принимать BCAA?

Исследования показали, что три аминокислоты являются наиболее важными для мышечного анаболизма (роста) и антикатаболизма (удержания) 2 .Именно благодаря этим процессам BCAA для похудения так популярны, поскольку вы не потеряете мышечную массу, одновременно теряя жир.

Три незаменимые аминокислоты в BCAA, которые обозначают аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин является основной аминокислотой, наращивающей мышцы, и щадящей аминокислотой. Это связано с тем, что он стимулирует mTOR — белок, индуцирующий синтез мышечного белка в мышцах человека 3 . В дополнение к этому, он также обладает эффектом сохранения мышц.Таким образом, в состоянии голодания ваше тело не будет использовать мышечную ткань в качестве топлива, что идеально подходит для тех, кто использует BCAA для сжигания жира при сохранении мышц. Это особенно важно, когда ваши запасы гликогена пусты 4 .

Изолейцин также обладает мышечным и щадящим эффектом, он далеко не так эффективен, как лейцин. Его вторичная функция заключается в увеличении поглощения глюкозы мышцами во время упражнений 5 . Это не поможет никому, кто делает кардио натощак, чтобы сжечь жир, поскольку в вашем организме не должно быть запасов глюкозы.Однако было бы полезно во время подъема после еды увеличить доступную энергию.

Валин представляет собой нечто большее, чем загадка: он, по-видимому, слабее обеих других аминокислот в отношении стимуляции роста мышц и предотвращения катаболизма 6 . Отдельного исследования валина не проводилось, поэтому его преимущества еще предстоит определить.

 

 

Кому следует принимать BCAA?

С самого начала любой, у кого профицит калорий или кто пытается набрать вес, может принимать BCAA, но вам, ребята, тоже следует принимать коктейли.В этой ситуации вам потребуется больше калорий, чем могут предложить BCAA, но они отлично работают в сочетании с другими добавками. Если вы хардгейнер, которому нужна помощь, ознакомьтесь с этим введением в диету хардгейнера.

Для тех, кто хочет сохранить свое телосложение, все зависит от вашей диеты. Если вы потребляете достаточное количество белка ежедневно и можете поддерживать свою силу и размер, нет необходимости в добавках с BCAA. Если вы начинаете есть на поддерживающей диете, а ваша сила или размер начинают снижаться, BCAA могут предотвратить потерю мышечной массы.

Наконец, те, кто сидит на диете и соблюдает ежедневный дефицит калорий, будут терять мышцы, что бы вы ни делали. Наряду с диетой с высоким содержанием белка, BCAA могут быть важным дополнением к режиму сушки, чтобы максимально предотвратить катаболизм.

 

Когда принимать

ВСАА для похудения лучше всего принимать во время голодания. Это связано с тем, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий, а ваши запасы гликогена пусты 7 .В другое время в течение дня, например, после еды, вам не нужно беспокоиться о приеме BCAA. Пища будет использоваться в качестве топлива в первую очередь, поскольку проще использовать сахар в крови, чем высвобождать энергию из клеток.

Хорошим индикатором того, когда вы можете захотеть принять BCAA, является то, что вы голодны. Это тот случай, когда некоторые таблетки BCAA или коктейль станут полезным мостом до следующего приема пищи или тренировки.

 

Сколько нужно принимать?

Нормальное соотношение BCAA обычно составляет 2:1:1 лейцина, изолейцина и валина соответственно.В последнее время появилось больше комбинаций, таких как 4:1:1 или 3:1:2, но их еще предстоит тщательно протестировать. Доза в четыре грамма лейцина, два грамма изолейцина и валина — это обычный размер порции для тех, кто использует BCAA для сушки, и ее хватит на несколько часов.

 

Альтернативы BCAA

Чистый порошок лейцина может быть лучшим вариантом для некоторых, так как он не дает вам ничего, кроме лейцина. Это эффективная аминокислота для диеты и обычно не содержит наполнителей.Вы можете принимать его отдельно или добавлять в уже существующие добавки, чтобы увеличить содержание лейцина.

Существуют также производные лейцина. HICA, научно известная как β-гидроксиизокапроновая кислота или лейциновая кислота, является альтернативой BCAA и даже лейцину. Это метаболит лейцина, то есть, когда мы усваиваем лейцин в нашем организме (или синтетическим путем), он расщепляется на HICA и другие метаболиты. Хотя исследования HICA менее обширны, первоначальные результаты показывают, что он предназначен для поддержания и синтеза белка для мышц, но не для увеличения силы 8 .

Другой метаболит лейцина — HMB — исследовался более подробно. Показано, что он чрезвычайно эффективен для предотвращения мышечного катаболизма. Это также свидетельствует о том, что HICA может иметь аналогичные, если не лучшие эффекты 9 .

 

Возьми домой сообщение

Вы можете принимать BCAA с избытком калорий при диете с высоким содержанием белка — хотя это может и не быть необходимым — но цена всегда должна быть у вас на уме.Те, кто использует BCAA для похудения, увидят наибольшую пользу.

Стоит помнить, что если у вас нет ежедневного дефицита калорий, вы можете рассмотреть другие добавки, а также BCAA, поскольку они обеспечат дополнительный эффект наращивания мышечной массы в сочетании с другими высококалорийными продуктами. Для людей, сидящих на диете, которые пытаются сбросить жир, BCAA, чистый лейцин, HICA и HMB являются жизнеспособными вариантами периодов голодания, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и вместо этого способствовать потере жира.По сути, если вы хотите похудеть, то BCAA будут вашим лучшим помощником. Если вы толстый зверь, то, возможно, вам стоит попробовать гейнерные коктейли.

 

Преимущества

BCAA для сжигания жира и набора мышечной массы

Сегодня мы поговорим об еще одной очень популярной фитнес-добавке: аминокислотах с разветвленной цепью (более известных как BCAA).

Если вы когда-нибудь видели парней в тренажерном зале, которые носят с собой протеиновый шейкер, наполненный какой-то яркой неоновой жидкостью, весьма вероятно, что они потягивают BCAA во время тренировок.

Что такое BCAA?

По сути, BCAA представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот. Ваше тело нуждается в них для правильного функционирования, но они не могут быть синтезированы, и поэтому их необходимо принимать внутрь.

Вот 3 аминокислоты, которые вы найдете во всех добавках BCAA:

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

 

Давайте кратко рассмотрим каждый из них, один за другим, чтобы вы могли понять, что они на самом деле делают.

Люсин, пожалуй, самый важный из них. Это потому, что это единственная диетическая аминокислота, которая напрямую стимулирует синтез мышц. Также было обнаружено, что он замедляет деградацию мышечной ткани.

В большинстве добавок BCCA люцин — это то, что вы получаете максимально, как правило, в соотношении 2:1:1 к двум другим аминокислотам.

Изолейцин является вторым по важности из группы. Это помогает увеличить метаболизм глюкозы (сахара) в организме, а также помогает в мышечном поглощении.

Наконец, есть валин, который, безусловно, является наименее важным из трех. На самом деле, вам будет трудно найти контролируемое исследование, которое предполагает, что он делает что-либо для увеличения мышечной массы или потери жира.

Тренируйтесь умнее, а не усерднее.

А вот и сюрприз…

Большинство людей едят эти аминокислоты каждый божий день, даже не подозревая об этом!

Да, они содержатся в обильных количествах в большинстве видов мяса, молочных продуктов и яиц.

По сути, если у вас довольно нормальная диета и вы не ограничиваете ни одну из этих групп продуктов, то очень вероятно, что вы регулярно получаете все 3 эти аминокислоты.

Итак, если это так, какой смысл принимать дополнительную (и потенциально дорогостоящую) добавку BCAA?

Это просто излишество или действительно помогает как-то иначе?

Это отличный вопрос, но прежде чем мы перейдем к нему, давайте кратко рассмотрим некоторые конкретные преимущества, которые приносят эти аминокислоты.

Самые важные преимущества BCAA

Короче говоря, я скажу вам прямо сейчас, что есть много потенциальных преимуществ, которые вы получите от BCAA.

Итак, для краткости я пройдусь по основным из них, которые вас больше всего заинтересуют.

Снижение усталости

Это один из основных маркетинговых моментов, который любят продвигать большинство производителей добавок BCAA.

Видите ли, было высказано предположение, что снижение уровня одного из химических веществ в вашем мозгу (известного как 5-НТ) вызывает усталость.Было показано, что BCAA помогают увеличить синтез 5-HT, тем самым отсрочив усталость и позволяя вам лучше и дольше тренироваться.

Быстрое восстановление

Небольшие боли после тренировок — это нормально и даже почетно для многих людей.

Тем не менее, большинство людей также хотят, чтобы их мышцы восстанавливались быстрее, чтобы они могли скорее вернуться в спортзал!

В этом могут помочь

ВСАА. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые принимали BCAA во время и после тренировок, сообщали о меньшей болезненности мышц, а также о снижении воспаления.

Увеличение роста мышц

Большинство людей, которые занимаются спортом, как правило, заинтересованы во всем, что может безопасно помочь им быстрее нарастить мышечную массу.

Согласно различным исследованиям, BCAAS могут помочь именно в этом.

Потребление

BCAA в сочетании с силовыми тренировками может помочь максимизировать синтез белка. Это потому, что они оба запускают то, что называется сигнальным путем mTORC1, который отвечает за наращивание мышц.

Повышенное сжигание жира

В дополнение к различным другим преимуществам, о которых мы уже упоминали, BCAA также могут помочь с потерей жира.

На самом деле, опрос почти 5000 человек показал, что те, кто потреблял больше BCAA, были стройнее, чем те, кто потреблял меньше.

В частности, считается, что за это отвечает лейцин, поскольку известно, что он увеличивает как расход энергии, так и окисление жира.

Когда принимать BCAA

Существуют различные способы использования добавок BCAA.

Но, как правило, вы хотите принимать их либо до, во время или после тренировок, либо в сочетании всех трех.

Например, вы можете выпить коктейль BCAA во время тренировки (как это делают многие люди), а затем выпить его после тренировки.

Некоторые люди просто пьют его до и после тренировки, чтобы не таскать с собой в спортзал протеиновый шейкер.

С точки зрения количества, вы должны получать не менее 5 граммов лейцина с каждой дозой.

Обычно это означает употребление около 10 граммов BCAA в каждой порции, учитывая соотношение 2:1:1, о котором я упоминал ранее.

Стоит ли принимать BCAA

Ahh, что это вопрос на миллион долларов.

Действительно, различные компании, производящие добавки, буквально потратили миллионы долларов, пытаясь убедить вас в том, что вы должны это делать.

Но со всей шумихой вокруг BCAA, действительно ли они того стоят, если вы едите много белка в течение дня?

Достаточно ли сам по себе ваш обычный сывороточный протеиновый коктейль, который также содержит эти аминокислоты?

Простой ответ заключается в том, что вам следует подумать о том, чтобы их принимать – но только если вы тренируетесь/соблюдаете диету особым образом…

И это если вы тренируетесь натощак.

Это может быть — и, вероятно, будет — целая статья сама по себе, но пока я дам вам основы.

По сути, тренировка натощак — это когда вы тренируетесь на пустой желудок, что может помочь еще больше ускорить потерю жира.

Вот причина этого…

Всякий раз, когда вы едите что-либо, пища должна расщепляться на молекулы, чтобы она могла быть использована вашим телом. Когда это происходит, инсулин также высвобождается в кровоток, что помогает доставлять эти молекулы по телу туда, где они необходимы.

Дело в том, что инсулин, как известно, снижает липолиз, процесс расщепления жировых клеток в организме.

Когда ваше тело переходит в состояние голодания, когда оно истощает запасы питательных веществ из съеденной вами пищи, уровень инсулина в крови снижается.

Это означает, что когда вы тренируетесь в таком состоянии, вы, как правило, сжигаете больше жира, чем если бы вы не голодали.

Хорошо, Крис, но какое это имеет отношение к BCAA?

На самом деле очень много.

Одним из неприятных побочных эффектов голодания, особенно во время тренировок, является то, что оно может значительно усилить разрушение мышц.

Таким образом, если вы много тренируетесь натощак, у вас могут возникнуть проблемы с наращиванием мышечной массы и поддержанием силы, даже если вы получаете преимущество от большего сжигания жира, вызванного усилением липолиза.

ВСАА могут помочь решить эту проблему.

Если их принимать во время и после периодов упражнений натощак, содержащиеся в них аминокислоты снижают скорость распада мышц (как обсуждалось выше).

А поскольку добавки BCAA практически не содержат калорий, они не провоцируют инсулиновую реакцию в организме и, следовательно, не притупляют липолиз (в отличие от обычного протеинового коктейля перед спортзалом).

Но, на самом деле, это все.

Если вы не участвуете в такого рода тренировках натощак, то добавки BCAA просто не стоят ваших денег.

Вместо этого лучше просто съесть 30-40 граммов белка перед тренировкой, чтобы противодействовать потенциальному разрушению мышц, а затем просто убедиться, что в вашем рационе много мяса, сыра и молочных продуктов.

Какой бренд BCAA вы бы порекомендовали?

Существует множество различных марок BCAA, и все они довольно похожи, поскольку все они содержат 3 вышеупомянутые аминокислоты в соотношении примерно 2:1:1.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *