Базовые асаны йоги: 9 базовых асан йоги

Содержание

9 базовых асан йоги

Если вы хотите практиковать, но не знайте, с каких асан стоит начать, или после занятий с группой хотите попрактиковать дома – обратите внимание на эти базовые асаны. Они не сложны в выполнении, но очень важны для вашей практики, поскольку являются фундаментом для неё.

Ваджрасана

Ваджрасана – одна из самых безопасных асан. При её практике вам следует направлять внимание в область колен и поясницы. Спина должна быть прямой, но не напряжённой, для этого равномерно распределите вес между коленями и стопами. Может возникнуть небольшой дискомфорт в передней поверхности бедра, но не допускайте боли в коленях.

Врикшасана

Развивает координацию и чувство баланса. Не считается сложной асаной, однако вы можете облегчить её, прижав стопу к голени и сложив руки в Намасте у груди. Усложнённый вариант – нога в полулотосе на бедре, руки вытянуты над головой.

Поза также вытягивает позвоночник, укрепляет бёдра и голеностопные суставы. Но стоит быть внимательным при варикозном расширении вен. Впрочем при этой болезни противопоказаны долгие фиксации в любых позах стоя.

Уттанасана

Растягивает мышцы низа спины и задней поверхности ног. С каждым вдохом мягко поднимайте и удлиняйте переднюю поверхность корпуса. С каждым выдохом уходите глубже в наклон.

Противопоказание – травмы спины. В этом случае выполняйте вариацию Ардха Уттанасаны, упираясь руками в стену и удерживая их параллельно полу, а ноги – перпендикулярно корпусу.

Чатуранга Дандасана

Одна из первых силовых асан, которую осваивает практик Хатха-йоги. Асана укрепляет плечи, запястья, мышцы пресса, бёдер, груди и спины.

На первом этапе практики Чатурангу можно облегчить – опустите колени на пол, но продолжайте сохранять спину прямой. Не забывайте про дыхание: с непривычки хочется задержать дыхание в силовой асане, но нужно дышать. Концентрируйтесь на длинных вдохах и выдохах, это поможет зафиксировать положение.

Адхо Мукха Шванасана

Главный акцент в асане – вытяжение позвоночника. На протяжении всей практики отталкивайтесь руками от коврика и вытягивайте копчик вверх. Не допускайте прогиба в пояснице, ноги держите прямыми или слегка согнутыми. Стопы параллельны друг другу, пятки стремятся к полу.

Урдхва Мукха Шванасана

Асана, которую часто выполняют неправильно: руки ставят слишком далеко, бёдра от пола не отрывают, плечи подтягивают к ушам. Практикуйте асану, чтобы улучшить осанку, укрепить позвоночник и руки и раскрыть область грудной клетки.

Марджариасана

Динамичный вариант асаны – самостоятельное упражнение для позвоночника и мышц спины. Также Марджариасана – хорошая асана для того, чтобы научиться синхронизировать дыхание и движение. Попробуйте менять ритм практики и дыхания и найдите комфортный для себя.

Ардха Матсиендрасана

Скрутка улучшает пищеварение, кровоснабжение позвоночных дисков, стимулирует работу внутренних органов. Несмотря на положительный эффект от практики асаны, стоит отказаться от её выполнения тем, у кого есть травмы позвоночника и боли в спине.

Пурвоттанасана

Прекрасная компенсация длительных наклонов вперёд. Благодаря регулярной практике асаны укрепятся запястья и лодыжки, улучшится подвижность плечевых суставов. Среди противопоказаний: высокое давление, травмы запястий, плеч, межпозвоночные грыжи.

Базовые асаны йоги: как правильно выполнять упражнения

Йога – способ медитирования и расслабления. Она включает в себя множество асан, на освоение которых может понадобиться вся жизнь. Часто поэтому новички не знают, с каких именно упражнений начинать медитацию и как их выполнять.

Для вас подобрано 9 базовых асан, которые в домашних условиях может повторить каждый. Главное – соблюдать четкую последовательность действий и придерживаться правил тренировки.

Базовые йоговские асаны

Базовые асаны

Прежде чем приступить к выполнению асан, необходимо учесть основные правила выполнения:

  1. Соблюдайте технику безопасности. Если возникла боль, значит, стоит прекратить выполнение асаны.
  2. Подготовьтесь к йоге. Упражнения рекомендуется выполнять на специальном коврике в комфортной одежде, которая не стесняет движения.
  3. Практикуйтесь. Йога требует регулярное повторение асан, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения в течение 15-20 минут.

Гора

Улучшает осанку, помогает сохранить гибкость суставов, тонизирует тело и укрепляет мышцы живота

Исходная позиция – стоя, соединив пальцы ног и пятки вместе:

  1. Напрягите нижнюю часть живота.
  2. Подтяните колени.
  3. Отведите плечи круговыми движениями назад и вниз, полностью раскройте грудь.
  4. Держите руки в тонусе, а пальцы слегка разведите в стороны.
  5. Вытяните шею, направляя подбородок немного на себя.
  6. Перенесите массу тела в стопы ног, а тело вытяните вверх за макушкой.
Асана «Гора»

Дерево

Улучшает осанку, координацию и память, а также укрепляет мышцы ног. Исходная позиция – стоя:

  1. Поднимите руки вверх и соприкоснитесь ладонями над головой.
  2. Взгляд направьте вперед.
  3. Поставьте стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра – пятка должна находиться рядом с промежностями.
  4. Отведите плечи от ушей, раскрывая грудь.
  5. Держите равновесие, старайтесь не уводить левое бедро в сторону.
  6. Повторите позу на правую ногу.

Воин

Укрепляет ноги, улучшает дыхательную систему и кровообращение, вырабатывает выносливость

Исходная позиция – стоя:

  1. Шагните правой ногой назад, а левую согните в колене – она должна образовать прямой угол.
  2. Правую стопу плотно прижмите к полу, а носок направьте в сторону левой ноги.
  3. Максимально выпрямите правую ногу.
  4. Вытяните позвоночник к макушке головы.
  5. На выдохе выйдите из позы и вернитесь в первоначальное положение.
  6. Повторите упражнение на левую ногу.
Асана «Воин»

Мудрец Маричи

Стимулирует работу кишечника, снижает спинную и поясничную боль, улучшает растяжку.

Исходная позиция – сидя на полу:

  1. Вытяните ноги перед собой, а спину выпрямите.
  2. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны правого колена.
  3. Правую руку вытяните вверх.
  4. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе скрутитесь влево так, чтобы плечо оказалось за левым коленом.
  5. Вдохните и выдохните. Слегка углубите скрутку, а предплечье опустите на бедро.
  6. Зафиксируйте положение.
  7. Делайте вдох, стараясь вытянуться вверх. На выдохе пытайтесь глубже скрутиться вовнутрь.
  8. На вдохе медленно вернитесь в первоначальную позицию.
  9. Сделайте небольшой перерыв.
  10. Повторите движения в противоположную сторону.

Треугольник

Укрепляет мышцы спины и живота, тонизирует нервную систему, улучшает кровообращение и пищеварение, снимает головную боль

Исходная позиция – стоя:

  1. Поставьте ноги на расстоянии 1 м друг от друга.
  2. Разверните стопу левой ноги так, чтобы она была параллельна ширине коврика.
  3. Правую стопу слегка заверните вовнутрь.
  4. Вытяните руки в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч.
  5. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно наклонитесь влево, стараясь дотянуться ладонью до стопы. Руки должны оставаться прямыми.
  6. Поставьте руку на пол, голову поверните вверх и посмотрите на правую руку.
  7. Вернитесь в первоначальную позицию.
  8. Повторите движения на другую сторону.
Асана «Треугольник»

Собака

Расслабляет разум, снимает скованность в шее и запястьях, растягивает тело и улучшает растяжку.

Исходная позиция – стоя на четвереньках, упираясь ладонями в пол:

  1. Расположите ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед.
  2. Упритесь ногами в пол, расположив колени на ширине бедер.
  3. Перенесите вес на ладони, а руки выпрямите.
  4. Опустите плечи – следите, чтобы они не поднимались к ушам.
  5. Лопатки сведите вместе, так вы откроете грудную клетку.
  6. Медленно поднимите таз. Ноги должны быть прямыми, а пятки опущены.
  7. Бедра вытолкните назад.
  8. Выпрямите руки, а плечами потянитесь наверх.
  9. Голову опустите вниз, постарайтесь расслабиться.
  10. Упритесь руками и ногами в пол.

Кобра

Снижает утомляемость, устраняет деформацию позвоночника, восстанавливает и омолаживает мышцы

Исходная позиция – лежа на животе:

  1. Вытяните ноги и держите их рядом.
  2. Ладони положите на пол.
  3. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  4. Упритесь ладонями в пол, а тело потяните вверх.
  5. Несколько раз вдохните и выдохните.
  6. На вдохе поднимите тело так, чтобы лобковая кость начала отрываться от пола.
  7. Отведите плечи назад, потянитесь макушкой головы вверх.
  8. Лопатки сведите вместе, а грудь раскройте.
  9. Переместите массу тела на ладони и ноги. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд.
  10. На выдохе согните руки, а тело медленно начните опускать на пол.
Асана «Кобра»

Заяц

Улучшает гибкость мышц спины и позвоночника, улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Исходная позиция – сидя на пятках:

  1. Колени расположите свободно, а пальцы ног соедините вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед. Старайтесь корпусом приблизиться к полу. Расположите живот и ребра между бедрами.
  3. Потянитесь руками вперед, а лоб опустите на пол. Расправьте плечи так, чтобы они не касались ушей. Округлите поясницу.
  4. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным.
  5. Задержитесь в такой позиции на 20-30 секунд.
  6. Вернитесь в первоначальную позицию.

Лодочка

Тонизирует и укрепляет мышцы, стимулирует функционирование организма и улучшает работу органов ЖКТ

Исходная позиция – сидя на полу, вытянув ноги вперед:

  1. Перенесите массу тела вперед. Держите позвоночник перпендикулярно полу.
  2. Одновременно потянитесь грудной клеткой вверх, а расслабленными плечами вниз. Взгляд направьте вперед.
  3. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе согните ноги. Стопы поднимите над полом так, чтобы бедра образовали острый угол.
  4. На полу вытяните копчик, лобковую кость подтяните к пупку.
  5. Плавно распрямляйте ноги, пока голени не станут параллельны полу. Спину держите ровно.
  6. Вытяните руки вперед, а плечи расправьте – ваша поза должна образовать букву «V».
  7. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд.
  8. Медленно вернитесь в первоначальную позицию.
Асана «Лодка»

Йога – отличный вариант для тех, кто хочет расслабиться и улучшить здоровье. Выполняя базовые асаны, новички натренируют мышцы, сделают их крепкими и эластичными, приведут свое тело в тонус. Главное – не переусердствовать с тренировками и регулярно повторять упражнения.

Дополнительные варианты асан йоги для начинающих вы узнаете, посмотрев видео:

Гормональная йога для женщин: базовые асаны

Эту методику разработала бразильский терапевт и психолог Дина Родригес. Она соединила элементы хатха-йоги, кундалини и тибетские практики. Полученный сплав автор назвала гормональной йогой. Полный комплекс состоит из 13 упражнений. Из них — 3 разминочные, а последнее — расслабляющее («поза трупа», когда ты просто лежишь на спине и релаксируешь). Упражнения выполняются в комплексе с особым дыханием животом (бхастрика). Все занятие занимает около 30 минут. Но даже в сокращенном варианте этот комплекс благотворно влияет на здоровье. Выполнять его рекомендуется каждый день, лучше всего — с утра. Однако, если такой возможности нет, можно делать асаны вечером или в течение дня.

Факт дня: йога работает лучше, чем антидепрессанты

В чем секрет?

Во время выполнения асан происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов, особенно эстрогена и тироксина. Как результат — уходят неприятные проявления ПМС и климакса, налаживается сон, улучшается состояние кожи и волос, нормализуется вес, замедляются процессы старения. К слову, Дине Родригес (она практикует йогу уже более 50 лет) сейчас далеко за 80. Она выглядит гораздо моложе своих лет, а ее тело гибкое и стройное.

Топ видов фитнеса, которые помогут женскому здоровью

Поддержи баланс

1 Ляг на живот, правую ногу согни в колене так, чтобы пятка находилась на уровне левого яичника. Ты должна почувствовать, как тянутся мышцы корпуса. Сделай 10 глубоких вдохов–выдохов. На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе — выпячивай.

2 Ляг на пол, вытяни ноги. Согни руки в локтях, ладони прижми к полу. Подними грудь вверх, выгни спину и прогни грудную клетку. Макушку опусти на пол. Дыши как в первом упражнении.

3 Правую ногу вытяни, а левую согни в колене. Обхвати большие пальцы ног, как на фото. Поверни корпус вправо и потяни правую ногу. Задержись в этом положении, затем повтори в другую сторону.

4 Правую ногу согни в колене и обхвати левой рукой. Поверни корпус влево и задержись в этом положении. Повтори в другую сторону.

Как узнать, какая йога подойдет именно тебе?

Фото: Burda Media

Как выстраивать асаны йоги

Положение тела

С санскрита «асана» переводится как «устойчивое и удобное положение тела». То есть любая из поз вашей последовательности, от простых «воинов» до сложных балансов на руках, не должна вызывать чрезмерного напряжения, чувства разболтанности, дискомфорта. Если это происходит, то, похоже, настало время провести ревизию своей практики, учитывая несколько важных моментов.

Положение позвоночника и основных суставов

Они при отстройке асан йоги выполняют роль своеобразных маркеров, точек контроля положения тела. «Таких точек в любой асане шесть: голеностоп (и стопы), колени, поясница (и область таза в целом), шея (и плечи), локти и запястья, — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — Выстраивая позу, следите за тем, чтобы ни в одной из этих зон не было болезненных ощущений, переразгиба и других нефизиологичных положений».

* Стопы. «Это фундамент большинства асан стоя, поэтому очень важно располагать их правильно: вы должны опираться на пятку, внешний край стопы и немного на плюсны. Внутренний свод стопы старайтесь от пола отрывать, — напоминает Ярослав Авдиев. — И не забывайте распределять вес равномерно между обеими стопами». Иначе асана станет неустойчивой, а таз будет проваливаться вниз (этим, к слову, частенько грешат новички, думая, что таким образом улучшают свою растяжку).

Преподаватели также рекомендуют следить, чтобы колено и стопа смотрели в одну сторону — это защитит коленный сустав от травм.

* Колени. Не стоит их переразгибать (что чаще всего происходит в триконасане). «Также не советую сгибать их под острым углом или уводить в сторону. В позах стоя хороший индикатор этого — положение колена относительно стопы: сустав не должен выходить за проекцию носка», — говорит Ярослав Авдиев.

И не забывайте выполнять упрощенные вариации асан, если у вас есть проблемы в этой области (как именно — читайте здесь и здесь).

* Таз и поясница. «В позах вроде «лука» и «кобры» не старайтесь изогнуться как можно сильнее — прогиб в поясничном отделе должен быть естественным, — советует Ярослав Авдиев. — Это особенно важно учесть новичкам. При корректной и регулярной практике ваша гибкость и так постепенно улучшится».

Почти во всех позах с прямым позвоночником (кроме прогибов, некоторых наклонов и скручиваний) поясница должна быть плоской. Как этого достичь? Изменением положения таза (толкните его чуть вперед), копчика (подверните его внутрь, словно хвост, — кстати, это и предыдущее движение вместе составляют то, что многие преподаватели называют «подкрутить таз»), мягким вытяжением позвоночника вверх (следите при этом, чтобы нижние ребра были опущены). «А чтобы снять излишнюю нагрузку с этой области, желательно держать в легком тонусе мышцы пресса и выполнять мула-бандху», — дополняет Ярослав Авдиев.

* Шея и плечи. «В этой области не должно быть излишнего напряжения, — напоминает Ярослав Авдиев. — Ни в одной асане шея не должна “заламываться”, ее нужно сохранять вытянутой, плоской. А плечи по максимуму уводите вниз от ушей, опуская лопатки вниз вдоль позвоночника».

Также следите за положением плеч в боковой планке, позе месяца и других позах, связанных с раскрытием этой зоны: старайтесь ставить опорную ладонь так, чтобы пальцы были направлены от себя — это наиболее безопасное и удобное положение для сустава.

* Локти. Они, как и колени, в асанах йоги не должны переразгибаться. «Обратите внимание на позы собаки и кошки (и их вариации) — основная работа и вращение идет в плечевом суставе, локоть почти не участвует в движении», — говорит Ярослав Авдиев.

* Запястья. «Работая с опорой на руки, старайтесь избегать острого угла в этой области. Чтобы обезопасить запястья в балансах, распределяйте вес тела по всей поверхностей ладоней, а не только на их основания», — советует Ярослав Авдиев.

К болезненным ощущениям во время практики преподаватели относятся негативно: резкую и острую боль терпеть не стоит. «Если же это легкий дискомфорт, скажем, в процессе выполнения растягивающих асан, то я обычно советую ученикам его “продышать”, постараться расслабиться в асане. Как правило, такая боль довольно быстро проходит», — говорит Ярослав Авдиев.

Освоить максимально безопасные (и корректные) отстройки асан помогает йога Айенгара. Пусть занятия не смущают вас неспешностью в выстраивании положений: посетить несколько классов, чтобы провести ревизию собственной практики, будет полезно не только новичкам, но и опытным поклонникам йоги.

Дыхание

Именно оно делает йогу йогой, а не легкой гимнастикой. Как синхронизировать практику с дыханием? «Силовые асаны, движения, требующие усилия, положения, закрывающие грудную клетку, я советую выполнять на выдохе. А движения, связанные с ее раскрытием, — на вдохе», — напоминает Ярослав Авдиев.

Ничего страшного, если на протяжении практики ритм дыхания у вас будет меняться: так организм адаптируется к разной интенсивности нагрузки.

Ровное, спокойное дыхание — один из главных показателей, что вы отстроили асану правильно. А вот сдавленное сипение и невозможность вдохнуть — наоборот, сигнал к тому, чтобы ослабить нагрузку и мышечное напряжение.

18 базовых правил выполнения асан

Эссе студентки Московского Университета Йоги Натальи Ельчиновой о базовых правилах выполения асан:

1. Важно прилагать в асане усилие. Не становитесь ни стальным прутом, ни тряпкой. Вопрос не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы найти усилию направление и меру. Такое усилие расслабляет и при этом делает сильнее.

2. Существует 3 уровня работы в асанах:

– Внешний – форма

– Внутренний – дыхание и концентрация

– Секретный (тайный) – медитация (состояние)

3. В асанах необходимы:

– Равновесие и баланс

– Постепенность

– Размеренность

– Концентрация

4. Базовые асаны – это фундамент. Без их корректного освоения построить дальнейшую практику не получится. И точно в базовых асан не должно быть больно. Никогда!

5. Асаны стоя – основы практики. Это начало. Их цель – повысить выносливость и силу воли. В ним учишься принципу выравнивания, повышаешь гибкость, выносливость, силу. Асаны стоя ведут к прокачке каналов ног, прочистке опорнодвигательного аппарата.

Ограничения для практики асан стоя:

– Травмы голеностопа, бедра.

– Повышенная слабость, переутомление.

 6. Асаны на гибкость не должны вызывать слишком сильной боль. Такая боль – признак будущей травмы.

7. Ориентируйся на глубину погружения в асану. Распредели в ней внимание по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки, равномерно так, чтобы ни одна из частей тела ни “выпадала” из него. Укрепившись в этом состоянии, и стараясь не потерять его, плавно переходи в следующую асану, затем в следующую, и т.д., не теряя и в них Равномерного Внимания. Количество асан вторично. Дай телу время вжиться в каждую позу.

8. Наблюдай и акцентируйся на ровном, спокойном дыхании, это ключ к расслаблению, Носовое дыхание стимулирует мозг, Уджайи согревает тело и делает практику безопаснее и легче.

9. Любое напряжение – это уплотнение энергии, куда идет напряжение, туда потечет и энергия.

10. Когда асана абсолютно правильно отстроена, только тогда энергия в ней течет правильно. Иначе она принесет только боль. Расслабление ведет к равномерному распределению энергии.

11. Движение рождается из дыхания.

12. Практика должна выполняться от простых асан к сложным.

13. Должен соблюдаться принцип симметричности: если сделали асану на одну сторону, делаем и на вторую.

14. Нельзя ингорировать принцип компенсации: после прогибов — накловы. После силовых асан — вытяжение.

 15. Во время практики внимание направлено внутрь и в область межбровья (взгляд Шивы). При концентрации на межбровье происходит закольцовка энергий.

16. У практики свой ритм, как в природе. Она живая, идет в потоке, это динамичная медитация.

17. СЛУШАЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ!!!

18. Делай каждую позу так, чтобы из нее было удобно умереть. С легкостью и покоем.

Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.

Базовые асаны йоги. Урок 2.

Приветствую Вас мои начинающие йоги на продолжении мини курса базовые асаны йоги. Йога для начинающих приготовила для Вас очередной сюрприз. Каждый урок изучения асан будет давать что-то новое. Вы не просто научитесь выполнять позы йоги, вы будите совершенствовать свои умения и расширять знания.

Сегодня, к примеру, вы узнаете о асане Вирабадрасана не только 5 важных секретов от профессионала (ссылка).

Мы сегодня вместе освоим технику полного дыхания и применим ее на практике.

Мы научимся управлять своими размышлениями и освоим важную технику медитации.

А значит мы раскроем новые способности асан.

Начинаем. Садимся по удобнее расправляем плечи.

Базовые асаны йоги.


Первая часть урока. Полное дыхание.


Перед тем как выполнять асаны йоги, проведем репетицию дыхания.

Мы научимся осознанно регулировать свое дыхание и вызывать последовательные изменения тела (в брюшной и грудной полости).

Как и на первом уроке (ссылка) сначала разберем немного важной теории в рисунках.

Вот так выглядит вдох



Прямая мышца живота и наружные межреберные мышцы, это основные мышцы выполняющие вдох.

Выполняя вдох, мы словно надуваем шар.

  1. Сначала заполняем брюшную полость.  Направляем вперед стенку живота. Ощущаем как напрягается ее нижняя  часть.
  2. Далее расширяем грудную полость. Направляем грудную клетку вверх вперед и в стороны. Почувствуйте как увеличился  объем грудной клетки.
  3. Делаем паузу, расслабляем мышцы лица и мягко опускаем плечи.

И затем начинаем выдох. Этот привычно пассивный процесс  мы можем  контролировать и самостоятельно задавать темп уменьшения объема грудной клетки.

Выдох

 
  1. Постепенно уменьшаем объем грудной клетки и приводим в исходное положение.
  2. Плавно втягиваем  стенку живота  сверху вниз.
  3. Почувствуйте естественную паузу после выдоха. Расслабте лицо и переднюю часть шеи.

Восстановим дыхание мягкими вдохом и выдохом. Так получится цикл полного дыхания

[message type=»info»]В итоге получилось 1 цикл — это 1 глубокий вдох +1 глубокий выдох + 1 расслабленный вдох + 1 расслабленный выдох.[/message]

Смотрите на рисунки (можете читать текст) и выполните 3 полных цикла. Контролируйте чтобы длина вдоха была равна длине выдоха .Регулярная практика увеличит глубину  вашего дыхания. Ежедневные пятиминутные тренировки сделают ваше дыхание сильнее, а  асаны йоги эффективнее.

Потренировались!

Теперь вторая часть урока.


Прочитать далее на моем блоге

советы специалистов и эффективные рекомендации – Medaboutme.ru

Элементарные базовые упражнения

Йога для начинающих, как правило, содержит очень легкие асаны, которые сможет выполнить человек любого возраста и уровня подготовки.

  • Поза скалы: стойка прямая, стопы сведены.

Выпрямите спину. Расправьте грудь и плечи. Руки вытяните вдоль корпуса.

  • Поза ребенка: позиция для снятия напряжения между тяжелыми асанами.

Опуститесь на колени, стопы сведите вместе. Присядьте ягодицами на стопы. В медленном темпе опустите верхнюю часть туловища на бедра, вытяните руки. Предельно расслабьте плечевую зону.

  • Вытянутая поза: встаньте в позу скалы.

Подтяните мускулы живота, с ровной осанкой наклонитесь до прямого угла. Далее попробуйте наклониться ниже, чтобы лоб коснулся коленей.

  • Поза пса мордой вниз.

Начальное положение — на коленях, расположенных чуть шире бедер. Выполните медленный наклон, ладони уложив под плечевые суставы. На плавном выдохе приподнимите колени, направьте ягодицы назад. Оттолкнитесь ладонями от поверхности. Постарайтесь поставить стопы на коврик. Попробуйте вытянуть позвоночник в ровную линию. Мускулатуру брюшного пресса не перенапрягайте. Подбородок направьте вниз. Чтобы выйти из позиции, согните колени, затем медленно опуститесь на коврик, удобно расположив тазовую зону на пятках.

  • Поза пса мордой вверх.

Прилягте, расположив согнутые руки под плечевыми суставами. На медленном вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, бедра, голени. Выполните прогиб в грудной клетке. Подтяните тазовую область, плечи немного направьте к полу, подбородок направьте вверх. Для выхода из позиции согните руки, а затем прилягте на поверхность.

Присядьте на коврик для йоги, распрямите ноги. Вытяните руки, расположите их по длине туловища. Подтяните живот, немного подайтесь плечами вниз. Смотрите прямо. Вытяните осанку в единую ровную линию.

  • Поза мертвеца: заканчивающая комплекс упражнений позиция.

Прилягте, протяните руки вдоль корпуса. Стопы и бедра немного расставьте в стороны. Закройте глаза. Ощутите, как снимается напряжение со всех мускулов и связок, попытайтесь избавиться от мыслей, погрузившись в личные ощущения.

Все упражнения следует выполнять медленно, размеренно, плавно, без рывков, сосредотачиваясь на деталях.

Йога — это уникальная практика для улучшения самочувствия и укрепления всего организма. Это оздоравливающе направление позволяет преодолевать стрессовые состояния, нервные потрясения, переутомления, неврозы. Помогает справиться с болезнями, формирует привлекательную фигуру и прямую осанку, развивает эластичность и спортивную выносливость.

Йога для начинающих — это комплекс простых движений, которые помогут влиться в систему и познакомиться с этим уникальным течением о жизни, душе и здоровье.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

5 асан, которые вы должны знать – The Urban Guide

4 минуты чтения 

Йога — прекрасный способ оставаться в форме. Итак, если вы планировали начать заниматься йогой, сделайте это без дальнейших проволочек. Но думали ли вы: «Мне нужен тренер по йоге рядом со мной или я могу начать самостоятельно?» Не волнуйтесь, есть несколько очень простых асан, с которых вы можете начать дома.

 

Лучшие асаны йоги для начинающих

Давайте рассмотрим лучшие асаны йоги для начинающих.Если вы хотите практиковать йогу для здорового образа жизни, начните с этих асан:

1. Тадасана :

Тадасана — одна из самых основных поз йоги. Это относительно просто и поможет вам найти хорошее место для начала. Йога тесно связана с природой, поэтому каждая асана имеет глубокую связь с природой. Тада означает гора, и эта асана учит вас стоять, как гора, с таким же величием и уравновешенностью. Чтобы выполнить эту асану, вам нужно встать прямо, ноги рядом.Оставьте небольшой зазор между пятками. Руки должны быть прямыми, рядом с талией. Затем медленно поднимите пальцы ног и вытяните лодыжку. Сбалансируйте свое тело в позе. Медленно вдохните, втягивая туловище. На выдохе отведите лопатки от шеи. Вы должны стоять абсолютно прямо, а ваши плечи и лодыжки должны быть на одной линии. Затем плавно поднимите руки над головой и одновременно потяните их.

2.Врикшасана :

Это еще одна хорошая отправная точка для начинающих. Врикша означает дерево, и эта поза заставляет вас стоять как дерево и придает ощущение заземления. Это отличная поза для восстановления равновесия и укрепления мышц тела. Попробуйте эту асану, если у вас болит спина или ноги. Для этого встаньте в вертикальное положение. Затем постепенно поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро. Держите правую ногу твердо на земле и сохраняйте равновесие.Медленно вдохните и поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Это растянет мышцы вашего тела, поможет вам сбалансировать и оставит вас с очень хорошим чувством сразу после того, как вы закончите асану.

3. Уткатасана :

Если вы стремитесь к йоге для здорового образа жизни, вам нужно выполнять правильные асаны. Для новичка Уткатасана — очень хороший вариант. Уткатасана, также известная как поза стула, повышает силу воли и укрепляет мышцы.Это особенно полезно для мышц рук и ног. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки, не сгибая локтей. Затем постепенно согните колени и опустите талию вниз, имитируя позу сидящего на стуле. Делайте это очень медленно, на вдохе. Ваши руки должны медленно стать параллельными полу, а спина должна находиться в полностью вертикальном положении. Во время выполнения асаны колени должны оставаться позади пальцев ног.

4. Бхуджангасана :

Бхуджангасана, также известная как поза кобры, является очень эффективной позой йоги.Традиционно Бхуджангасана практиковалась для уничтожения болезней. Йоги считали, что асана увеличивает тепло тела и устраняет болезнетворные организмы из ядра. Таким образом, это одна из асан, которые предлагают наибольшую пользу для здоровья от йоги. Чтобы сделать Бхуджангасану, нужно лечь на пол на живот. С давлением на руки поднимите туловище и откиньте голову назад. Оттяните плечи от ушей. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе мягко возвращайтесь на землю и ложитесь на живот.

5. Сукхасна :

И последнее, но не менее важное: у нас есть Сукхасна. Это расслабляющая поза, идеально подходящая для медитации. Поскольку йога в значительной степени сосредоточена на исцелении ума и уменьшении беспокойства, Сукхасна является важной позой, которую должен практиковать каждый. Для этого нужно сесть на пол и скрестить ноги. Сядьте прямо и держите позвоночник прямо. Положите руки на колени и спокойно дышите. Это исцелит ваш разум и улучшит кровообращение в вашем теле.

 

Заключение

Вы можете начать с этих эффективных асан как новичок. И как только вы будете уверены, что сможете перейти на следующий уровень, вы можете найти тренера по йоге на дому и попросить лучших профессионалов помочь вам.

 

                                            

Полное руководство по асанам

Возникли проблемы с дханурасаной. Вот исчерпывающее руководство по науке об асанах, что вы можете сделать, чтобы углубиться в свою практику, и как вы можете извлечь максимальную пользу из практики.Наслаждаться!

Содержание

#1 Что такое асана?
      #1.1 Асаны и эмоции
      #1.2 Асаны и осознанность

#2 Наука об асанах
      #2.1 84 асаны для достижения
      #2.2 Йогасаны – создание здоровья, радости и блаженства

#3 Асана-сиддхи
      #3.1 Легкость и стабильность – третья ступень йоги
      #3.2 Создание устройства для получения божественного

#4 Тонкая настройка асан
      #4.1 Гибкость во время асан
      4.2 Последовательность асан
       4.3 Почему вы не должны говорить во время асан
       4.4 Легкое дыхание во время йогасан
       выполняется сериями по три
      #4.7 Закройте глаза
      #4.8 Носок к носкам
      #4.9 Пятка к промежности
      #4.10 Асаны: изучение работы тела и ума

#5 Еще об асанах

Что такое Асана?

Садхгуру: Асана — это поза.Существует бесчисленное множество поз, которые может принять ваше тело. Среди них определенные позы были определены как «йога-асаны» или йогасаны. «Йога» означает то, что ведет вас к более высокому измерению или более высокому восприятию жизни. Итак, такая поза, которая ведет вас к более высоким возможностям, называется «йогасаной».

Асаны и эмоции

Возможно, вы замечали, что в различных психических и эмоциональных ситуациях, через которые вы проходите, ваше тело естественным образом принимает определенную позу.Если вы счастливы, вы сидите в одну сторону. Когда вы несчастны, вы сидите по-другому. Когда вы умиротворены, вы сидите так, если вы злитесь, вы сидите иначе. Во многих случаях вы можете сказать, что происходит с кем-то, просто наблюдая, как он сидит, вы замечали? На этом основана и обратная наука об асанах — сознательно приводя свое тело в определенную позу, вы также можете возвысить свое сознание. Вы можете изменить то, как вы чувствуете, думаете, понимаете и переживаете жизнь, сидя определенным образом.

Асаны и осознанность

Йогасаны — это не упражнения. Это очень тонкие процессы управления вашей энергией в определенном направлении. Это нужно делать с определенным уровнем осознанности. Существуют различные уровни выполнения асан. Вы можете практиковать асаны просто физически или более глубоко, осознавая дыхание, ощущения, реверберации, осознавая нади или произнося соответствующие мантры. Вы даже можете выполнять асаны, не двигая конечностями. Это также возможно.

Наука асан

Наука об асанах известна как хатха-йога.«Ха» означает солнце, «та» — луна. Первый процесс йоги заключается в установлении баланса между мужским и женским началами в вас. Иначе не будет масштабирования сознания. Вот почему Шива известен как Ардханаришвара: одна его половина — женщина, другая — мужчина. Он мужчина и само воплощение мужественности. В то же время он также женщина, потому что без достижения этого баланса, без культивирования этих двух измерений внутри нас невозможно достичь вершины, не может быть и речи о человеческом существе, расцветающем в своих полнейших возможностях.Вот почему первое измерение йоги, которое вы практикуете, — это хатха-йога. Это означает, что йога солнца и луны приносит баланс между мужским и женским началами. Это первый шаг, который нужно сделать.

84 асаны для достижения

Среди Йогасан есть 84 основные асаны, с помощью которых можно возвысить свое сознание. Когда мы говорим 84 асаны, не думайте, что это всего лишь 84 позы. Это 84 системы, 84 пути достижения. Из этого, если вы овладеете хотя бы одной йогасаной, все, что стоит знать в существовании, может быть познано.

Йогасаны – создание здоровья, радости и блаженства

Прямо сейчас, когда вы пытаетесь заниматься хатха-йогой, самым большим препятствием являются ограничения вашего тела. На самом деле, что бы люди ни хотели делать, самым большим препятствием являются их тело и разум. То, что должно было стать ступенькой, превратилось в препятствие просто потому, что они недостаточно исследовали его. После глубокого и тщательного исследования человеческой системы йогическая система определила 84 асаны как йогасан , 84 позы, с помощью которых вы можете преобразовать свое тело и ум в великую возможность для вашего полного благополучия.Большинство других духовных процессов говорят о подавлении тела, потому что тело является препятствием. Если вы хотите сесть и помедитировать, ваши ноги говорят вам: «Мне нужно потянуться. Мне нужно прогуляться». Когда мы просим вас утром размяться, вы говорите: «Нет, я хочу отдохнуть». Если вы делаете асану, а мы просим вас потянуться, вы говорите: «Нет, я не хочу потягиваться». Но если мы попросим вас сидеть неподвижно, ваше тело захочет потянуться. Точно так же ему нужно есть, ему нужно спать, ему нужно справлять нужду — телу так много нужно. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь Тело является постоянным проявлением различных уровней компульсивности, в зависимости от типа информации, которая поступила в систему. Информация, отпечатанная в вашей физиологической системе, — это то, что мы называем кармическим телом. Эта информация определяет степень навязчивости, от которой вы страдаете, и степень свободы, которой вы наслаждаетесь внутри себя. В хатха-йоге нас не волнует, кем были наши отцы и предки, какую генетику и кармическую субстанцию ​​мы получили от них, что впитали в процессе жизни.Неважно, что произошло до этого момента – мы решили взять свою жизнь в свои руки.

Вот что означает йогасана — вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Вы трансформируете свое тело и разум в возможности своей жизни.

В индийской традиции, если вы серьезно практикуете йогу, ни один астролог не захочет делать для вас предсказание, потому что даже он понимает, что вы взяли на себя ответственность за свою жизнь. Вот что означает йогасана — вы берете на себя ответственность за свою жизнь.Вы трансформируете свое тело и разум в возможности своей жизни. Он становится проходом, а не блоком. Процесс преобразования тела, изменения текстуры тела, изменения фундаментальной информации в теле, что заставляет его двигаться по определенным компульсивным схемам, требует определенной решимости, силы и непреклонности. Вы не желаете поддаваться циклам компульсивности. Вы идете так, как хотите. Создание правильной атмосферы Ha и tha описывают солнце и луну.Хатха – это установление баланса между ними. Если эти два измерения сбалансированы внутри вас, естественно, тело становится благоприятным местом для жизни вашего существа. Если вы испортите место вокруг себя, вы можете переехать в другое место. Но если вы испортите тело изнутри, вы не сможете никуда уйти, пока не умрете. Пока вы живете в этой жизни, тело является обителью вашего существования.

Вы должны решить, какой цели должно служить ваше тело. Мы будем делать соответствующую йогу для этого.

Важно, чтобы атмосфера была благоприятной, а не навязчивой.Если ваш дом является очень компульсивным местом, вы почувствуете удушье. Каждая ситуация, каждая атмосфера созданы для определенной цели. Ваш дом может быть создан для одной цели. Ашрам может быть создан для другой цели. Промышленность или бизнес могут быть созданы для различных целей. Каждая атмосфера должна служить той цели, для которой мы ее создали. Вы должны решить, какой цели должно служить ваше тело. Мы будем делать соответствующую йогу для этого. Если ваше представление о хорошей жизни заключается в том, чтобы быть на шаг впереди других, мы займемся одним видом йоги.Если вы не сравниваете себя с другими, а хотите найти свой предельный потенциал в плане деятельности, мы займемся другим видом йоги. Если все, что вы хотите сделать, это раствориться в абсолютной природе существования, мы займемся еще одним видом йоги. Мы можем практиковать йогу по-разному. Улучшение восприятия Индивидуальное человеческое существо становится тем, кто он или она есть, только благодаря тому, что он или она воспринимает. Вы являетесь тем, кто вы есть сейчас, только благодаря тому, что вы воспринимали в своей жизни до сих пор, и вы будете тем, кем вы будете, только благодаря тому, что вы будете воспринимать в будущем.Вся система йоги направлена ​​на усиление восприятия.

84 йогасаны представляют 84 выравнивания, потому что существование, каким мы его знаем сейчас, рассматривается как 84-е творение.

Если вы держите позу правильно, если ваше мировоззрение правильное, оно каким-то образом соответствует космическому мировоззрению. 84 йогасаны представляют 84 выравнивания, потому что существование, каким мы его знаем сейчас, рассматривается как 84-е творение. Память об этих 84 творениях отражается в нашем теле. Мы пытаемся освободить и активировать эту память.Если человек принимает эти 84 позы или если он овладевает одной позой и через нее приближается к оставшимся 83, он может знать все, что происходило в творении до сих пор, потому что память об этом находится внутри его системы кодифицированным образом. Если эта память касается другого измерения вне вас, ее можно активировать и зажечь. Йогасаны — это мощное средство для соединения. Не забывайте, йога означает союз. Союз означает, что двое стали одним. Есть только двое в существовании – вы и все остальное существование.В остальном сущем вы можете отождествлять отдельные сущности, но, по сути, их только двое — вы и остальное сущее, — потому что внутри вас есть только два измерения опыта. Вы не знаете, что вверх и вниз в этом космосе. Вы не знаете, что такое вперед и назад. Все это мы придумали для удобства. По сути, есть только два измерения опыта — внутренний опыт и внешний опыт.

Даже самые замечательные качества, которые у человека могут быть, пропадут впустую просто из-за отсутствия баланса.Хатха-йога приносит этот баланс.

Йога — это создание союза между этими двумя измерениями — внутренним и внешним, вами и остальными, вами и другими. Когда нет «тебя» и «другого», когда есть только «ты» и «ты», это и есть йога. Асаны — это физическая форма приближения к этому конечному союзу, потому что с физическим телом легче всего работать. Если вы попытаетесь прийти к этому союзу своим умом, он сыграет слишком много трюков. С телом вы, по крайней мере, знаете, правильно оно поступает или нет, сотрудничает ли оно с вами или нет.Если вы будете слишком сильно напрягать ум, он заставит вас поверить во всевозможные вещи и бросит вас на следующий день. Тело является более надежным фактором. Если вы работаете с ней разумно, йогические асаны определенно могут привести к окончательному союзу. Тем временем, прежде чем произойдет это выравнивание с предельным, путем принятия поз происходит внутреннее выравнивание, которое естественным образом создаст химию здоровья, радости и блаженства — и, прежде всего, баланса. Баланс — это то, что современные общества игнорируют, и они платят за это огромную цену.Каким бы ни был ваш интеллект, какими бы ни были ваши компетенции, образование и квалификация – если у вас нет необходимого баланса, вы не добьетесь успеха. Вы не пойдете очень далеко в своей жизни. Самое главное для людей, стремящихся к успеху — будь то в корпоративном секторе, в политике, в армии или в любой другой сфере — это баланс. Только если у вас есть равновесие, не нарушаемое внешними ситуациями, вы способны использовать внутреннюю компетентность и интеллект.В противном случае даже самые замечательные качества, которые у человека могут быть, пропадут впустую просто из-за отсутствия баланса. Хатха-йога приносит этот баланс.

Асана Сиддхи

Люди, которые выбрали хатха-йогу как образ жизни, обычно выбирают одну асану для садханы всей своей жизни. Это известно как Асана Сиддхи . Асана Сиддхи означает, что человек может сидеть определенным образом с абсолютной легкостью. Для большинства людей, как бы они ни держали свое тело, оно не в своей тарелке. Если сидеть, то неудобно.Если стоять, то неудобно. Если лежать, то неудобно. Что, черт возьми, с этим делать? Если вы отдадите свое тело процессу йоги, постепенно тело станет непринужденным. Если вы сидите вот так, это абсолютно непринужденно. Это не попытка быть каким-то другим путем. Мастерство асан и восприятие Мыслящий ум не может понять, как человек может провести всю свою жизнь, желая сидеть определенным образом. Но все, что можно воспринять, можно воспринять, овладев одной физической позой.То, что вы называете йогасанами, нужно просто привести это тело в геометрическое соответствие космической геометрии. Если вы научитесь просто правильно держать его, вы сможете скачать весь космос. Это йога. Если вы просто сидите правильно, все, что стоит знать, может быть известно вам изнутри.

Легкость и стабильность — третья ступень йоги

Патанджали описывает третью часть йоги, асану, как « Стхирам, Сукхам Асанам » — если вы чувствуете себя комфортно и стабильно, это все, что касается асаны.Поскольку слово «комфорт» употребляется неправильно, возможно, в английском языке ближе к слову «сукха» будет слово «легкость». Это просто означает, что ваше тело в покое, ваш разум в покое, а ваша энергия находится в полной вибрации и равновесии. Теперь вы естественно медитативны. Вы найдете полный потенциал для вашей жизни.

Создание устройства для приема Божественного

Причина, по которой хатха-йога стала уродливой, заключается в том, что люди начинают воспринимать ее как цирк. То, как хатха-йога происходит на Западе, меня пугает, потому что во имя йоги делается все, что не является йогой.Недавно я играл в гольф с группой молодых людей, и они спросили: «Чем вы занимаетесь?» Я просто проигнорировал вопрос, выстрелил и пошел дальше. Они спросили кого-то, кто шел со мной, и он сказал: «Он преподает йогу». Сразу же они подбежали ко мне и сказали: «Вы можете научить нас тому, что сделает нас прессом с шестью кубиками?» Я сказал: «Я могу дать вам 14, если вам интересно». Речь идет не о том, чтобы лепить свое тело и хвастаться им. Это делается для того, чтобы превратить тело в фантастический сосуд, сказочное устройство для приема Божественного.Хатха-йога — феноменальный процесс, но сегодня многие физиотерапевты и эксперты пишут книги о хатха-йоге, заставляя людей поверить, что это система упражнений. Это не система упражнений. Студийная йога — это, к сожалению, только физический аспект. Преподавание только физического аспекта йоги похоже на мертворожденного ребенка. Если вы хотите живое существо, его нужно научить определенным образом. В надлежащей атмосфере, с определенным чувством смирения и инклюзивности в отношении всего процесса, хатха-йога представляет собой совершенно фантастический процесс.Если я проведу двухдневную программу хатха-йоги, люди будут плакать от экстаза, просто выполняя асаны, а именно так и нужно заниматься йогой.

Тонкая настройка асан

Гибкость во время асан

Вопрос: Означают ли степень гибкости и гибкие части тела что-то о психическом состоянии человека, его личности или даже его кармической структуре? Садхгуру: Это было бы очень предвзятым взглядом на жизнь.Не будем осуждать окружающих. То, что кто-то не может наклониться или сесть на пол, может иметь много причин. Было бы оскорбительно и бессмысленно так судить людей. Но если посмотреть на вопрос о гибкости в целом — мышца полезна, только если она гибкая. Везде, где тело хочет 100% жесткости, оно производит кости. Везде, где ему нужна жесткость 75%, он производит сухожилия. Везде, где ему нужна жесткость 50%, он производит хрящи. Везде, где ему нужна была полная гибкость, он создавал мускулы.Структура тела состоит из различных уровней гибкости. Если бы каждая часть тела была гибкой, вы бы сидели как мешок с фасолью.

Жесткие мышцы и жесткие мозги никуда не годятся. Только когда ваш мозг и мышцы гибки, они полезны.

Часть тела жесткая, часть полужесткая, часть гибкая – сделано грамотно. Он должен храниться таким, каким его задумал Творец. Трехлетний ребенок будет достаточно гибким, чтобы выполнить любую асану.Вы потеряли эту гибкость из-за неиспользования, потому что вы пытаетесь сохранить свое тело для могилы. Вы хотите быть в хорошей форме, когда уходите, но вы не в хорошей форме, когда находитесь здесь. Повышенная кислотность приводит к ригидности мышц. Если мышцы не травмированы и не повреждены, но они по-прежнему напряжены и ригидны, возможно, в организме вырабатываются кислоты. Вы можете заметить это – если в какой-то день вы находитесь в психическом напряжении, на следующий день вам будет гораздо труднее сгибаться.Если уровень кислоты увеличивается, мышечная структура становится жесткой. Эмоции и кислотность Жесткие мышцы и жесткие мозги никуда не годятся. Только когда ваш мозг и мышцы гибки, они полезны. Если вы будете сидеть здесь радостно, тело не будет вырабатывать кислоты. Но если вы злитесь хотя бы на пять минут, уровень кислоты в вашей крови резко возрастет, вплоть до того, что она вас фактически отравит, и именно этот яд делает мышечную структуру жесткой. Кроме того, недостаток гибкости может быть культурным, потому что вы просто не привыкли сидеть на полу или много использовать свое тело.В любом случае, мы не можем судить о людях по их гибкости в том смысле: «Скажи мне, какую асану ты не можешь сделать, и я скажу тебе, кто ты».

Последовательность асан

Вопрос: Какое значение имеет последовательность, в которой мы выполняем асаны? Можем ли мы изменить порядок? Садхгуру: Порядок — это не то, что придумали вы или я — он возникает в результате наблюдения за тем, как функционирует не только физическое тело, но и вся человеческая система. Правильные позы создают комфорт В вашей системе есть то, что называется скелетным комфортом, мышечным комфортом, комфортом органов и энергетическим комфортом. Если вы сидите в кресле с откидной спинкой, ваши мышцы будут чувствовать себя комфортно, но ваши суставы будут напряжены. Возможно, вы замечали, что если вы путешествуете какое-то время, сидя в самолете или машине, откинувшись на спинку кресла, то к тому времени, когда вы доберетесь до места назначения, вы будете измотаны. Если сидеть прямо, этого не произойдет. Если вы сидите в кресле, расслабляются только ваши мышцы, но на костную систему и, прежде всего, на ваши органы идет большая нагрузка.Жизненно важные органы в туловище не закреплены прочно хомутами и болтами или фланцами, а висят в соединительной ткани, как в сетях. Если вы сидите в кресле, особенно в движущемся транспортном средстве, ваши органы сильно пострадают. В движущемся транспортном средстве вы всегда должны сидеть прямо, чтобы вашим органам было удобнее. Если откинуться назад, один орган будет давить на другой. Лежать после еды Вот почему говорят, что нельзя ложиться сразу после еды. В Индии вам всегда говорили, что вы должны есть до или сразу после захода солнца и уходить как минимум за четыре часа до того, как ложитесь спать, потому что к тому времени пища уже должна покинуть желудок.Если желудок полон и вы ложитесь, он давит на другие органы. Допустим, у вас в желудке килограмм-полтора еды, и вы лежите несколько часов, в зависимости от того, как вы лежите, этот вес может нанести серьезный ущерб.

Порядок асан не соответствует моим или вашим предпочтениям, это то, как устроена человеческая система.

Не разделяйте свою энергию В хатха-йоге всегда учитывается комфорт этого органа. Также учитывается энергетический комфорт.Ваша энергия функционирует таким образом, что если вы активируете один аспект своей энергии, не активируя другой ее аспект, ваша система станет разрозненной. Повсюду много разрозненных тел. Разрозненная энергия означает жизнь разбитой. Каким-то образом вам удастся прожить долго, но что бы ни происходило в вашей жизни, вы не будете совершенны. Вы можете выиграть в лотерею, вы можете жениться на лучшем мужчине или женщине в мире, вы можете молиться 24 часа в сутки — что бы вы ни делали, вы будете жить разрозненной жизнью. Порядок асан активирует систему правильно Порядок асан не соответствует моим или вашим предпочтениям, это то, как устроена человеческая система. Нам нужно активировать его от одного конца до другого. Внезапная активация определенной части приведет к разобщенности. Жизненные ситуации могут быть такими, что нет выбора в том, как действовать, и нет системы — вам, возможно, придется прыгать в действие, как бы это ни произошло. Но если вы определенным образом активировали свою систему, то, какая бы ситуация ни происходила в вашей жизни, вы сможете справиться с ней, не причиняя ей слишком большого беспокойства.Это отчетливо видно – если правильно заниматься классической йогой, какие бы ситуации ни возникали, они не оставят тебя врасплох. Эта подготовка создает определенную целостность в системе. Так что порядок асан определяется не по выбору, а согласно тому, как устроена человеческая система.

Почему нельзя говорить во время выполнения асан

Вопрос: Почему мы не должны говорить, когда делаем асану, или поправлять других, пока они находятся в асане? Садхгуру: Асана — это динамичный способ медитации.Поскольку вы не можете усидеть на месте, вы делаете что-то еще, чтобы стать медитативным. Чтобы вернуть вас к «Йога-сутрам», Патанджали сказал: стхирам сукхам асанам . То, что абсолютно стабильно и удобно, — это асана. Это означает, что ваше тело расслаблено, ваш разум спокоен, а ваша энергия полна энергии и сбалансирована. Асаны — это подготовительный шаг к естественному медитативному состоянию. В некотором смысле асаны — это динамичный способ медитации. Смешно думать, что когда вы медитируете, вы можете вести беседу.То же самое касается асан. Речь вызывает ряд изменений в вашей системе. Вы могли бы проверить это сами. Сначала сядьте спокойно и проверьте свой пульс. Затем говорите интенсивно и проверьте свой пульс – он будет сильно отличаться. Пульс — это только один пример. Речь изменяет не только физиологические параметры, но даже энергетические параметры резко меняются. Прежде всего, без концентрации, как выполнять асану?

Асаны — предварительное медитативное состояние. Вы не можете говорить во время медитации.

Разговор может вызвать серьезный дисбаланс Однажды меня пригласили выступить в студии йоги в США. Эта дама практикует медитацию Иша и уже много лет работает учителем йоги. Когда я пришел в ее студию йоги, играла музыка, и она была в ардха матсиендрасане, безостановочно разговаривая в микрофон с группой. Когда я увидел это, я хотел уйти, но она узнала меня, сказала «привет», выскочила из асаны и подошла ко мне. Я отвел ее в сторону и сказал, что это не тот способ обучения йоге, потому что он вносит серьезные дисбалансы в систему, и оказалось, что она действительно страдает от них.Через некоторое время она бросила преподавать, и эти проблемы исчезли. Во время выполнения асаны не должно быть никаких разговоров, и не следует входить в какую-либо асану, когда вам этого захочется. Я видел людей, которые делали асаны во время перерыва в туалете, потому что они хотели, чтобы мир знал, что они занимаются йогой. Это глупо. Если вы можете сидеть без необходимости бежать в ванную, без необходимости ни с кем разговаривать, без необходимости что-либо пить — это хорошая реклама для вас, если вы занимаетесь йогой.Вам не нужно принимать позу, чтобы рассказать всем, что вы занимаетесь йогой. Может нарушить концентрацию и стабильность. Как правило, вы никогда не говорите в позах, потому что концентрация, дыхание и то, что происходит с вашей энергетической системой, важнее всего. И прежде всего асаны — это предварительное медитативное состояние. Вы не можете говорить во время медитации. Если вы будете говорить во время выполнения асаны, вы нарушите дыхание, умственный фокус и стабильность вашей энергетической системы. Сознательные исправления позволяют избежать повреждений К вопросу об исправлениях – в некотором смысле, физическое исправление кого-то равносильно использованию реквизита.Если учитель делает исправления понятными, люди должны иметь возможность сознательно исправлять асану. В противном случае позже они снова совершат те же ошибки. Другой аспект заключается в том, что если они уже находятся в определенном состоянии, и вы пытаетесь физически исправить осанку, касаясь их, вы можете нанести ущерб. Приведу пример: простое движение пальца включает в себя так много вещей. Мои мышцы, связки, костная система, ум и энергия должны работать определенным образом. Предположим, вы держите мой палец и двигаете им, это совсем другое дело.Поэтому учитель должен говорить вам, пока вы не поймете, как это нужно делать, но вы должны приложить усилия, чтобы сделать исправление изнутри.

Легкое дыхание во время йогических асан

Вопрос: Садхгуру, люди, которые приходят на занятия йогой с опытом занятий аэробикой или другими видами упражнений, как правило, во время выполнения асан йоги дышат через рот. Какая разница, дышим ли мы носом или ртом? И почему мы должны дышать немного глубже, чем обычно? Садхгуру: Если вы бежите в определенном темпе, есть тенденция открывать рот, потому что дыхания через ноздри может быть недостаточно.Но вы никогда не дышите ртом во время асан. Это не аэробные упражнения — асаны направлены на укрепление внутренней силы органов и всей системы. В течение нескольких недель практики асан, естественно, ваша система станет более работоспособной, а частота пульса уменьшится.

Дыхание через рот неэстетично и ненаучно. Вы всегда должны дышать через носовой ход.

Носовой проход очищает и регулирует воздух Дыхание через рот неэстетично и ненаучно.Вы всегда должны дышать через нос, за исключением экстренных случаев. Если вы только что родились и вас держат вниз головой, или вы бежите марафон, и ваш пульс превышает определенный уровень, или это ваш последний вздох, и вы хотите прожить еще одну минуту – тогда все в порядке. В противном случае всегда дышите через ноздри, потому что носовой проход предназначен для этой цели — используйте его. В этом есть много преимуществ. Один из них — очистка воздуха. Другое дело, что температура воздуха адаптируется к температуре вашего тела, прежде чем он попадет в легкие, что очень важно. Развивайте способность дышать В асанах йоги совершенно не обязательно дышать через рот. Вы никогда не должны доводить себя до того, что вам придется открыть рот. Вы должны неуклонно наращивать его таким образом, чтобы ваша способность дышать постоянно увеличивалась. Мы говорим, что вы должны дышать немного глубже, чем обычно, потому что иначе, если вы войдете в крайнее положение и я скажу «дышите нормально», вы не получите достаточно кислорода и через некоторое время задохнетесь. Любой вздох — это нарушение дыхания.Любая аберрация в дыхании естественным образом влияет на различные аспекты тела. Температура воздуха и смесь Если вы вдыхаете горячий воздух, даже если вы находитесь на уровне моря и кислорода достаточно, вы будете задыхаться, как будто находитесь на большой высоте. Человеческому телу комфортно при определенной температуре и ему нужна определенная воздушная смесь. Когда я ездил на мотоцикле по стране и поднимался в гору, примерно с 4000-5000 футов над средним уровнем моря, кислорода становилось меньше, и двигатель начинал вести себя по-другому.Поскольку я всегда хотел такого же уровня мощности, я останавливался, открывал карбюратор, делал необходимые регулировки и только потом ехал дальше. Если спускаешься на уровень моря, двигатель начинает стучать и приходится заново регулировать ГБЦ. Облегчение кузова Недавно я был на заводе грузовых автомобилей Volvo, и мне показывали электронные приборы, которые в настоящее время крепятся к двигателю. Он определяет эффективность воспламенения внутри двигателя внутреннего сгорания, температуру топлива, температуру масла и, если есть небольшая аберрация, информирует водителя об этом.Водитель может быть недостаточно образован, чтобы использовать эту информацию, поэтому есть другой компьютер, который исправляет все эти вещи. Для грузовика, который буксирует до 130 тонн, даже небольшое изменение в работе двигателя приведет к значительному падению общей производительности. Это всего лишь небольшая имитация того, что всегда делает ваше тело. Даже небольшое изменение температуры воздуха повлияет на это, но у организма есть меры коррекции, если вы дышите правильно. Он будет корректировать разреженность воздуха и даже небольшое изменение температуры воздуха. Преимущества создания вашей системы В этот раз, когда мы отправились на Кайлас, мы находились на высоте более 16 000 футов почти восемь-десять дней. За исключением шерпов, которые всегда живут на этой высоте, я был единственным, кто не принимал лекарства от высотной болезни, хотя все остальные участники ежедневно практиковали йогу больше, чем я. Но если вы строите свою систему в течение определенного периода времени, вы можете пользоваться преимуществами на всех уровнях, все время, а не только на большой высоте.Если тело расслабляется, открываются другие возможности. Если тело не в покое, другие возможности не откроются, потому что все сосредоточено на том, чтобы сделать физическую часть правильной. Создание легкости для исследования других измерений В этом и заключается йога – вы хотите привести свое тело в такое состояние легкости, что вы даже не знаете, существует ваше тело или нет. Вы не можете забыть части вашего тела, которые сейчас болят. Вы можете забыть только то, что непринужденно. Чтобы привести тело в такую ​​легкость, вы должны дышать немного глубже, чем обычно, и со временем в любой асане, если вы находитесь в идеальной позе, ваше дыхание должно стать нормальным.Если ваше тело в хорошей форме и вы находитесь в определенном возрастном диапазоне, примерно через 12-18 месяцев интенсивной практики вы придете к точке, когда в полной позе асаны больше не будет необходимости дышать глубже, чем обычно. . Просто нормального дыхания будет более чем достаточно, без одышки. Если вы остаетесь в полной позе в течение одной минуты и у вас нет отклонений в дыхании или частоте пульса, это означает, что ваше тело начинает расслабляться. Если дело дойдет до такого состояния легкости, не будет болезни.И если в вас нет никакого болезненного состояния, тогда у тела есть энергия для исследования других измерений жизни. В противном случае тело будет занимать вас всю оставшуюся жизнь.

Почему важно сосредоточиться на дыхании во время асан

Вопрос: Почему мы должны сосредотачиваться на дыхании во время асан? Садхгуру: Ваш разум и эмоции нуждаются в одном объекте, на котором можно сосредоточиться. Если они оба остаются с одним и тем же объектом, вы чувствуете себя максимально свободно.Если ваше тело движется в одном направлении, ваш разум — в другом, а ваши эмоции — в еще другом, вы будете бороться. Допустим, у вас есть работа, которой вы очень увлечены, семья дома и роман на стороне, вы будете в большом беспорядке — никогда не будете в покое. Только если ваше тело, ум и эмоции сфокусированы в одном направлении, вы будете чувствовать себя совершенно свободно. Надежность дыхания Ничто и никто — ни ваша работа, ни ваше богатство, ни ваша семья, ни ваша любовная связь — не надежны так, как ваше дыхание.Пока ты жив, она всегда будет рядом. Это самая устойчивая и надежная вещь, на которой можно сосредоточить свое внимание. Если, выполняя асану, вы не сосредотачиваете свой ум на дыхании, оно будет летать повсюду. Поэтому сосредоточьтесь на дыхании. Если я заберу твое дыхание сейчас, ты и твое тело развалитесь. Именно ваше дыхание удерживает вас и ваше тело вместе. Эта курма нади , как мы называем ее в йоге, подобна нити, которая связывает вас и ваше тело воедино. Связь между телом и дыханием Если вы постоянно остаетесь со своим дыханием, если вы действительно путешествуете с ним, однажды вы поймете, где связаны вы и ваше тело.Как только вы это узнаете, вы сможете держать свое тело на расстоянии, и все ваши проблемы и страдания закончатся. Все проблемы и страдания в вашей жизни возникают из-за вашего тела и вашего ума. Если вы можете держать свое тело и свой ум на расстоянии от себя, это конец страданиям. И только когда нет страха перед страданием, человек осмеливается исследовать свою жизнь во весь опор. Итак, быть с дыханием очень важно. Во-первых, у вашего ума есть постоянный спутник, с которым можно остаться. Кто угодно может покинуть тебя, но твое дыхание не оставит тебя, пока ты не умрешь.И еще одна вещь, это перенесет вас в место, где вы и ваше тело связаны. Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь определялась множеством факторов компульсивности, если вы хотите сделать или отменить свою жизнь по своему выбору, важно знать это место.

Почему йогические практики часто выполняются группами по три человека

Вопрос: Йогические практики часто выполняются группами по три. Есть ли причина, почему? Садхгуру: Есть много способов взглянуть на это.Это диалектическая культура. История говорит одно, а означает совсем другое. Он намеренно структурирован таким образом, чтобы развивать нашу логику. Если вы подходите ко всему в жизни на 100% логически, вы будете очень грубы. Где-то вы должны коснуться серого. Если для вас все черное или белое, никто не может быть с вами. Вы думаете, что вы логически правильны, но никто не может вас терпеть, потому что это грубая логика. Таким образом, мы развили другую логику. Пределы логики В современной науке это называют «нечеткой логикой», что является хорошим способом ее описания.Но это больше, чем нечеткая логика — это диалектическая культура. Большинство азиатских стран и большая часть Африки являются диалектическими культурами, но здесь, в Индии, мы развили это в совершенно другой процесс, особенно используя его для описания всего духовного. Диалектические культуры выражали вещи не на 100% логично. Со стороны это выглядит как фантастическая история. Но если копнуть достаточно глубоко, в этом есть логика. Знаете, йога началась с Адийоги, и одно из его имен — Трипурантака. Я буду сокращать историю, потому что в индийских историях даже подсказка будет длиться несколько дней, и это сделано намеренно, потому что идея истории состоит в том, чтобы вывести вас логически в нелогичную область.В противном случае человеку очень трудно успокоить вашу логику, потому что это единственное, что сопровождало вас в жизни до сих пор. Если я скажу: «Отдохни. Сдаваться. Мы с тобой что-нибудь сделаем», вы можете сказать «да», но будете держаться своей логики. Если что-то не укладывается в вашу логику, ваш разум естественным образом отвергнет это. Таким образом, история логически переносит вас в место за пределами вашего нынешнего уровня логики. Я не буду рассказывать вам всю историю, потому что это заняло бы целый день. Покорение трех измерений Жил-был царь ракшасов.Ракшаса обычно переводится как демон, но это не обязательно демоны. Это другой тип людей, которые не подчиняются законам общества. Ракшас — это тот, кем правят его собственные страсти, его собственная похоть и его собственные потребности. Завоевание, изнасилование и захват вещей для него — обычное дело. Этот царь ракшасов стал очень могущественным, настолько могущественным, что построил три города, парящие в небе. Он правил этими городами и когда хотел, приходил на землю и разорял ее. Для него не было конкуренции.Он был таким воином, и его армии были такими сильными, что никто не мог его остановить. Он терроризировал всех остальных — людей и богов. В то время богов в стране было больше, чем людей. У нас уже тогда было 330 миллионов богов, а людей не так много! Столько богов, а у этого человека ни на что не было святости. Он просто разорял все, что видел. Никто не мог убить его; никто не мог победить его. Они призвали всех дэвов. Все богатыри шли против него воевать, но он их не только победил, но и всячески опозорил.Он убедился, что он был силой. В это время глаза Шивы были закрыты. К нему шли и годами умоляли, а он глаз не открывал — был где-то в другом месте. Тогда Вишну нашел способ заставить его открыть глаза, и они сказали ему: «Только ты можешь остановить этого человека». Но ракшас взял на себя благо, что ни один из его городов не может быть разрушен какой-либо армией. Шива увидел, что он не может сбить эти города по отдельности — ему нужно сбить все три сразу. Итак, он выпустил единственную стрелу, которая прошла через все три города, и они упали. Жизнь происходит между тройками Три-пура означает «три города». Трипурантака означает «тот, кто положил конец Трипуре». История Шивы, разрушившего все три города одной стрелой, относится к трем основным измерениям того, кем вы являетесь. Это может быть выражено многими различными способами. С точки зрения качеств эти три измерения называются тамас, раджас и саттва. Что касается физического проявления, мы называем их пингала, сушумна и ида. Эти три нади являются проявлением того, кто вы есть.Затем есть три силы: земля, луна и солнце. И три измерения своего существования здесь: прошлое, настоящее и будущее. По сути, жизнь происходит между этими тремя. Вы можете видеть его как прошлое, настоящее и будущее. Или вы можете видеть это как иду, сушумну и пингалу. Или вы можете видеть его как землю, солнце и луну. Если вы попытаетесь победить только одну из трех, вы будете в бесконечном путешествии, потому что все три внутренне едины. В йоге и в духовном процессе многие люди пытаются взять на себя ответственность только за одно, а это отчаянное усилие. Для победы необходимо завоевать всех троих. Сообщение таково: если вы не стреляете во всех троих одновременно, вы никогда не одержите победу. Это духовное послание, изложенное в тщательно продуманной истории. Как он стал Трипурантакой — это отдельная книга. Как он сражался с Трипурой, сколько оружия он использовал, что все произошло — все это описывает борьбу человека, пытающегося завоевать один аспект своей жизни. Кто-то хочет завоевать свой ум, не завоевывая свою энергию — он может сколько угодно стараться — этого не произойдет.Кто-то пытается дисциплинировать тело, не беря на себя ответственность за разум и энергию — делай, что хочешь, не получится. Разум, тело, энергия; солнце, луна, земля — всего три. Если в них не выстрелить одной стрелой, они не упадут.

Закрывая глаза

Вопрос: Садхгуру, почему мы должны держать глаза закрытыми в большинстве асан? Садхгуру: Если вы закроете глаза, мир исчезнет, ​​если только у вас в голове нет собственного ложного мира.Прямо сейчас я смотрю на тебя. Если я закрою глаза, ты уйдешь для меня. Если ваше воображение не разыграется из-за того, что вы не можете его контролировать, если вы закроете глаза, мир исчезнет для вас. Отключитесь и усвойте Когда вы делаете асану, вы хотите усвоить все. Один из основных шагов к любой интернализации — закрыть глаза. Если вы едите что-то очень хорошее, если что-то болит, если что-то приятно, если вы действительно хотите что-то испытать, вы закрываете глаза.Это происходит естественным образом, когда вы хотите что-то усвоить, потому что из пяти чувств ваше видение является наиболее привлекательным процессом. Лучший способ отключиться от мира Если вы потеряете зрение, вы потеряете 50% своей связи с миром. Остальные четыре чувства — обоняние, осязание, вкус и слух — вместе составляют оставшиеся 50%. Если вы потеряете зрение, у вас улучшится слух и обоняние, но в основе своей, особенно для человека, зрение является наиболее доминирующим чувством.Напротив, собака, например, воспринимает мир через обоняние. Он знает, кто вы, не глядя на вас, а нюхая вас. Но для человека, поскольку ваше зрение является для вас самым доминирующим чувством, как только вы закрываете глаза, половина мира отключается. Таким образом, интернализация работает лучше всего, когда ваши глаза закрыты.

Вплотную

Вопрос: Садхгуру, почему большие пальцы ног или пятки должны соприкасаться в некоторых асанах? Садхгуру: Когда вы наклоняетесь вперед, ваши пятки всегда должны соприкасаться, потому что муладхара должна быть напряжена.В противном случае, наклоняясь вперед, происходит естественное движение к муладхаре, которое мы хотим задержать. В некотором смысле подошва стопы — это незначительное проявление всего тела. Если пальцы соприкасаются, внезапно вся система начинает функционировать по-другому. Вы увидите, что в Индии, если кто-то умирает, они берут органическую нить и связывают большие пальцы ног вместе, так как это предотвращает попадание определенных вещей в систему. Создание полной схемы Вы не всегда знаете, в какой атмосфере находитесь.Когда большие пальцы ног соприкасаются, вы не воспринимаете то, что вас окружает, плюс вы становитесь замкнутым кругом сами по себе. В любом случае вы являетесь полноценной жизнью, хотя большинство людей воспринимают себя как половину жизни. Если у них нет определенных вещей, они будут чувствовать себя опустошенными. Один из аспектов йоги заключается в том, чтобы настроить свои энергии таким образом, чтобы, если вы сидите здесь, вы были совершенны по своей собственной природе — вам не нужен кто-либо или что-либо, чтобы сделать вас завершенными. Если вы взаимодействуете, то это вклад, а не стремление реализовать себя. Утверждение своей целостности Это четкий способ настроить себя таким образом, чтобы вы не являлись личным интересом — не из-за морали или этики, а по вашей собственной природе, потому что вы совершенны внутри себя. Чтобы установить это чувство завершенности, важно держать пальцы ног вместе. В некоторых асанах либо большие пальцы ног должны быть вместе, либо ваша муладхара должна поддерживаться. Таким образом, вы постоянно работаете над тем, чтобы превратить себя в законченный процесс, так что это чувство незавершенности, это чувство неполноты исчезнет.

От пятки до промежности

Вопрос: В таких асанах, как ардхасиддхасана , врикшасана и йогамудра , пятка должна касаться промежности. Что, если это анатомически невозможно или если оно соскальзывает? Садхгуру: Если вы частично сядете на пятку, она всегда будет касаться этих трех четвертей дюйма пространства, которым является промежность. Соскальзывает пятка или нет, зависит от того, насколько удобно она прилегает к промежности. Как только вы станете более гибкими, она останется там.Например, когда вы делаете джанурширсасану , не отодвигайте пятку для вашего удобства. Важная вещь, которую вы хотите создать в этих асанах, — это полное давление на муладхару.

Асаны: изучение работы тела и разума

Вопрос: Намаскарам, Садхгуру. Всякий раз, когда я пытаюсь остановить любую негативную эмоцию, такую ​​как гнев, она становится только сильнее. Как я могу понять, как работает мой разум? Садхгуру: Если вы попытаетесь остановить то, чего не хотите, только это и произойдет.Это всегда было природой вашего ума и человеческого ума как такового. Вся система йоги направлена ​​на экспериментальное исследование природы вашего тела и вашего ума. Когда вы встаете утром и выполняете асаны, это не потому, что это упражнение на растяжку, как его описывает множество идиотов по всей планете. Да, вам нужно потянуться, чтобы сделать это, но по сути, это исследование вашего тела и вашего разума. Потому что самая большая проблема в вашей жизни заключается в том, что вы пытаетесь жить здесь, не имея представления о двух основных проводниках, без которых вы не можете прожить эту жизнь, — физическом теле и уме. Понимание транспортного средства Насколько комфортно вы путешествуете по жизни, зависит от того, насколько глубоко вы усвоили свое тело и свой разум. Чтобы путешествие было комфортным, транспортное средство должно быть хорошим, и вы должны понимать его — как оно себя ведет, что делает и почему оно делает то, что делает. Это не просветление — это необходимо, даже если вы хотите жить только невежественной жизнью. Раньше говорили: «Блаженство в неведении» — если бы это было правдой, мир уже должен был бы быть в блаженстве. Экспериментальное исследование Даже если вы выбрали невежество, потому что считаете, что это блаженно, идти по этому миру, вы должны иметь представление об этом теле и этом уме.Иначе что-то сделать — проблема. Я не буду углубляться в это интеллектуально, потому что тогда вы все запутаетесь. Вот почему йогическая система представляет собой эмпирическое исследование без попыток проникнуть в нее интеллектуально. Когда вы выполняете асаны, вы исследуете природу своего тела и своего ума. Если вы двигаете пальцами определенным образом, ваш разум будет функционировать соответствующим образом. Все, что вы делаете со своим телом, делает что-то с вашим разумом. Вы не придете к этому пониманию, прочитав книгу.Оно придет к вам только путем исследования. Если вы закроете глаза и попытаетесь насильно удалить что-то из своего разума, вы никогда не добьетесь успеха. Это самое основное и в то же время самое важное осознание, к которому нужно прийти каждому. Без этого осознания вы сделаете из себя полный беспорядок. Если у вас не так остро в голове, то все будет в порядке. Но если ты остер, ты порежешь себя насквозь, и прежде чем кто-нибудь сможет тебя спасти, ты будешь изуродован. Каждый день такие искалеченные люди приходят ко мне и говорят: «Садгуру, меня интересует просветление.Сначала залечи раны или, по крайней мере, перестань причинять новые раны, потому что у тебя очень острый нож. Изучение основ Даже для того, чтобы побриться, многие мужчины режут себе лицо. Я видел людей, истекающих кровью, потому что они хотят порезаться ближе, и это становится ближе, чем планировалось. Понимание основ, понимание того, как функционирует ваш разум, не приходит из интеллектуального анализа — это исследование. Что вам нужно сделать, так это удерживать свое тело в одной позе и видеть, как ваш разум функционирует определенным образом.Держите свое тело в другой позе, и вы увидите, как ваш разум функционирует по-другому.

Когда вы выполняете асаны, вы исследуете природу своего тела и своего ума.

Хатха-йога является подготовительной Если вы остаетесь в асане и правильно дышите, во время этого процесса ум будет переходить в различные состояния. Это исследование является наиболее фундаментальным аспектом йоги. Хатха-йога — это не вершина — это подготовка. Если вы попытаетесь подняться на вершину без этого подготовительного шага, вы, вероятно, потерпите крах.По крайней мере, 80% человечества не смогут заниматься какой-либо медитацией в своей жизни, если они не сделают какой-либо физической подготовки. Уже по тому, как они сидят, по тому, как они двигают своим телом, ясно, что они не могут медитировать, как бы сильно они ни старались. Необходима определенная физическая подготовка, потому что тело и разум — это не две отдельные вещи, или ваш мозг находится вне вашего тела? То, что происходит с вашим мизинцем, происходит и с мозгом. То, что происходит с мозгом, происходит и с мизинцем.Это работает в обе стороны. Мозг сам по себе не является отдельной сущностью. Врачи узнали о теле, препарируя мертвые тела — если вскрыть труп, вырезать разные органы и хранить их в разных местах, все будет отдельно. Но это не то, каково ваше тело — оно все едино. Только для различающего скальпеля оно отдельно, а для живого человека все едино. Вот почему система йоги устроена именно так. То, чему вы сопротивляетесь, проявится. В качестве эксперимента попробуйте сопротивляться тому, чего вы хотите.Вы увидите, что они сильно проявятся внутри вас. Если вы хотите, чтобы что-то произошло, постарайтесь этого не допустить. Это обязательно произойдет. Это потому, что вы находитесь в состоянии, когда вы хотите включить первую передачу, а она переключается на заднюю. Это не лучший способ делать что-то, но вы могли бы попробовать это, чтобы понять, что именно так обстоит дело сейчас – если вы чему-то сопротивляетесь, только это и произойдет. Выполнение вашей садханы – это работает! С завтрашнего дня вставайте в пять часов утра, принимайте холодный душ и начинайте садхану в 5:30 каждый день.Через некоторое время многие вещи, которые были проблемой в вашем уме, исчезнут. Просто занимайтесь хатха-йогой по часу в день — это работает. Но если вы хотите понять, как это работает, каков механизм и процесс, это требует много усилий и времени. Чтобы заставить его работать, многого не нужно. Но если вы хотите узнать всю сложность того, что заставляет это происходить, почему это происходит именно так, как это происходит, почему конкретная асана имеет тот или иной эффект, то это изучение на протяжении всей жизни. Те, кто хочет извлечь выгоду из технологии, должны просто научиться ее использовать.Для тех, кто хочет знать основы и науку, стоящую за технологией, это работа на всю жизнь. Мне потребовалось три жизни, чтобы понять, как это работает. Я предполагаю, что ты умнее меня, потому что ты пришел ко мне, и после всего, что я делаю — ни сладости, ни обещания рая, ни чудес, ни даже приятного слова, ни объятий — ты все еще здесь. Итак, при условии, что вы умны, это работа на всю жизнь.

Еще больше об асанах

Неподвижное сидение – успокоение ума и тела Садхгуру отвечает на вопрос о том, что нужно, чтобы долго сидеть неподвижно, и говорит о важности успокоения ума, тела, эмоций и энергии. Какую одежду следует носить для занятий йогой? Садхгуру обращает внимание на важность правильной одежды во время садханы и на необходимость избегать металлических предметов на теле в это время. Почему пустой желудок необходим для практики хатха-йоги Садхгуру отвечает на вопрос, почему хатха-йогу следует практиковать натощак, и исследует природу тела и то, как хатха-йога влияет на него. Почему нельзя пить воду во время занятий йогой Садхгуру рассматривает важность поддержания правильного состояния тела во время занятий хатха-йогой и объясняет, почему нам не следует пить воду во время занятий.

Примечание редактора: Иша хатха-йога предлагает ежегодный 21-недельный курс подготовки учителей хатха-йоги, а также несколько интенсивных модулей хатха-йоги, проводимых учителями со всего мира.

Найдите учителя хатха-йоги рядом с вами

Примечание редактора: подпишитесь на официальный канал Садхгуру на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

4 причины, по которым вы не можете правильно выполнять базовые асаны йоги

Для совершенствования йоги требуется время, так что не корите себя за это.Помимо проявления терпения, вы можете следовать некоторым советам, чтобы улучшить свою стойку.

Позвольте мне начать с истории. Девушка идет на свой первый урок йоги. В начале занятия первые несколько базовых асан даются ей на ура. Так как она слегка спортивная, она чувствует себя уверенно. К сожалению, инструктор начинает добавлять другие позы, требующие большей гибкости. Оглядывая комнату, она видит, что у остальных нет никаких проблем. Пока она все еще пробовала эту конкретную позу, она заметила, что класс перешел к следующей.Она пытается не отставать, жалея, что не выбрала место поближе к выходу. Это оказалось ее первым и последним занятием йогой.

Если вам когда-либо приходила в голову мысль о том, что йога не для вас или вы не продвигаетесь в своей практике, возможно, вы не видите полной картины.

Вот несколько причин, по которым вы, вероятно, не можете выполнять основные позы йоги:
1. Вы неправильно дышите

Вы можете понять это, когда задерживаете дыхание при переходе или в позе.Пока вы задерживаете дыхание, вы также напрягаете мышцы. Это противоречит йоге. Попробуйте дышать через живот и снять напряжение в теле, удерживая позу. Позвольте своему телу раскрыться, глубоко дыша. Не пытайтесь дышать грудью, иначе вы будете дышать поверхностно, что очень быстро утомит вас.

Научись искусству дыхания! Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Вы стремитесь к «идеальной» осанке

Перестаньте сравнивать себя с фотографиями, которые вы видите, и с тем, как это делают другие.Все люди разные и имеют разные возможности. Я часто видел, как люди бросали йогу, потому что считали себя «недостаточно гибкими». Это все равно, что сказать: «Мне нужно быть в форме, чтобы ходить в спортзал». Идеальной осанки не бывает. Делайте то, что вам удобно.

Также прочитайте: Практикуйте эти 5 асан йоги из ленты Insta Малайки Ароры для плоского живота подушки, стулья, одеяла и т.Когда я провожу онлайн-уроки, я обычно заставляю своих клиентов использовать любую мебель или предметы, которые я вижу вокруг них. Поза тела становится лучше, и в конечном итоге это помогает отойти от реквизита. Конечно, вы должны делать то, на что способно ваше тело, но реквизит — отличный способ увеличить словарный запас вашего тела.

Пройди уроки! Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Вы нетерпеливы по отношению к себе

Почти на каждом занятии я говорю: «Чтобы чего-то добиться, нужно с чего-то начать».Будьте терпеливы и добры к себе; также к вашему уму и телу. Почти невозможно думать, что вы можете делать динамические позы, если у вас изначально нет гибкости и силы. Последовательность является ключевым моментом, поэтому будьте терпеливы к себе и старайтесь создать самодисциплину в своей практике.

5 простых асан йоги для начинающих

Все мы слышали о многочисленных преимуществах йоги — от друзей, коллег или членов семьи. Многие из нас даже поклялись попробовать бесплатную недельную пробную версию в местной студии йоги, но так и не сделали этого.Из-за нашего напряженного графика и ежедневных отвлекающих факторов тренировки даже несколько раз в неделю могут показаться обременительными. Итак, помня об этом, мы составили список из пяти основных поз йоги, чтобы вы могли начать. Проводите до 15 минут в день, пробуя эти позы, и рано или поздно вы влюбитесь в преимущества йоги. Также читайте — Возьмите поклон: Трогательное видео легенды йоги Свами Шивананды, принимающего Падма Шри | Смотреть

Поза ребенка 

Читайте также: 5-минутная йога для лица перед сном

Начните с того, что встаньте на колени на коврике.Опустите туловище вниз, пока оно не окажется на бедрах, и вытяните руки перед собой примерно на ширине плеч. Пусть ваш лоб коснется коврика. Эта поза фокусируется на растяжении нижней части спины и расслаблении позвоночника и помогает снять стресс. Читайте также: 6 обязательных упражнений при выздоровлении от Covid

Поза Кошка-Корова

Для этой позы встаньте на колени на коврик, расставив колени и бедра. Положите ладони на коврик перед собой и примите положение на столе с идеально ровной спиной.Для кошачьей части этой позы округлите позвоночник, опустите голову и оставьте взгляд на бедрах. В позе коровы выгните спину и опустите живот. Поднимите голову, устремив взгляд в потолок.

Поза Собаки, направленной вниз

Начните с того, что встаньте на коврик и поставьте колени прямо под бедра. Пусть ваши ладони коснутся коврика прямо под вашими плечами, а пальцы растопырьте. Подогните пальцы ног под ступнями и оттолкнитесь назад, поднимая бедра в воздух к потолку.Прижмите пятки к полу настолько глубоко, насколько позволяет ваше тело. Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V».

Поза моста

Начните с того, что лягте спиной на мат и согните колени. Держите ноги близко к седалищным костям, а руки вытяните ладонями вниз. Поднимите ягодицы к потолку, пока бедра не будут почти параллельны полу. Отведите плечи назад и оторвите подбородок от груди.Сцепите руки под собой и прижмите предплечья к коврику. Задержитесь в этом положении на одну минуту, а затем отпустите руки из-под себя и медленно перекатите позвоночник обратно на коврик.

Поза Дерева

Встаньте, ноги параллельны, а бедра на расстоянии друг от друга. Вытяните руки прямо над головой. Перенесите вес на левую ногу и упритесь внутренней частью стопы в землю. Вытяните правую ногу перед собой и согните правое колено. Используйте правую руку, чтобы схватить правую лодыжку.Поместите подошву правой ноги на внутреннюю часть левого бедра, немного выше колена, пальцы ног направлены к полу. Ваше правое колено должно быть направлено наружу. Если это слишком сложно, вы можете изменить эту позу, поставив правую ногу на икру или лодыжку. Вы можете оставить руки над головой или привести их к центру сердца, сжав ладони вместе. Постарайтесь сохранить это положение в течение минуты.

Самые основные позы йоги также являются самыми важными, и вот как вы на самом деле их выполняете

Если вы новичок в йоге, это чувство предвкушения, когда вы каждый день раскатываете свой коврик, поистине волшебно, если не сказать больше.Вы фантазируете о том, как потеете на своем любимом занятии, пока вы на работе, и вы сдержанно стремитесь выполнить более сложные асаны, которые ваши коллеги-йоги делают вместе с вами в студии. Тем не менее, самые основные позы йоги на самом деле являются наиболее важными, независимо от того, новичок вы или нет. Эти позы обеспечивают основу для сильной и сбалансированной практики йоги, и важно установить прочные отношения с ними с самого начала.

Хотя такие позы, как поза собаки мордой вниз и поза ребенка, не самые «впечатляющие» или «яркие», на самом деле они даже важнее, чем продвинутые позы, потому что освоение основ обеспечивает строительные блоки и стабильность для всего вашего тела. упражняться.Я помню, когда я готовился стать сертифицированным учителем йоги, мы делали сотни и сотни чатуранг. В то время я ненавидел это, но теперь я знаю, что это сделало меня невероятно сильным и даже помогло мне развить глубокое чувство уважения к своему телу и разуму и ко всему, на что они способны в моей практике йоги.

Важно не торопиться, обучая себя выполнению каждой позы йоги для начинающих, чтобы ваше тело привыкло и привыкло к этим различным формам.Все эти основные позы йоги , поэтому являются неотъемлемой частью вашей общей практики, поэтому не забывайте доверять процессу, помните о своем выравнивании и знайте, что сила, стоящая за этими простыми асанами, развивается за кулисами, чтобы помочь вам вырасти в самая сильная версия себя.

Сукхасана — это базовая сидячая поза йоги, которая часто используется для практики дыхания или медитации в йоге.

Простая поза может показаться дико простой, но если вы сосредоточитесь на поддержании правильной осанки, расслаблении мышц и удержании тела в правильном положении, эта поза станет чрезвычайно полезной для вашей общей практики, как умственной, так и физической.

02

Поза горы (Тадасана)

Поза горы доказывает, что простой акт стоять на месте и заземляться на самом деле может быть чертовски сложным.

Находясь в тадасане, втяните пупок внутрь по направлению к позвоночнику и расслабьте плечи, поднимая коленные чашечки и вращая внутренние поверхности бедер внутрь.

Теперь это много работы, амирите? Не забывайте дышать!

03

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасна)

Собака мордой вниз укрепляет и удлиняет все тело, олицетворяя истинную красоту, возникающую на пересечении силы и гибкости.

Поначалу длительное удержание адхо мукха сванасны может утомить вас и вызвать дискомфорт. Продолжайте практиковаться, друг мой, и со временем собака мордой вниз станет уютным домом в вашей практике.

04

Воин I (Вирабхадрасана I)

Воин I развивает силу, уверенность и выносливость, кондиционируя нижнюю часть тела и ядро, одновременно немного открывая свое сердце в потоке йоги.

В этой позе передняя часть тела будет широко раскрыта, а нижняя часть тела укоренится и станет более мощной — идеальный шторм для продвижения вашей практики дальше по дороге.

05

Воин II (Вирабхадрасана II)

Воин II обеспечивает еще один невероятный строительный материал для силы бедер и открытого сердца, не говоря уже о непоколебимо изящных руках. Эта поза покажется вам довольно простой, если вы задержитесь в ней на пару вдохов, но, оставаясь в асане на минуту или две, вы действительно начнете ценить огромную силу и концентрацию, которых она требует.

06

Собака мордой вверх (Урдхвамукха Шванасана)

Собака мордой вверх укрепляет ваши запястья, плечи и руки, а также вытягивает грудь и позвоночник.Это делает позу идеальной подготовкой как для баланса рук, так и для более глубоких прогибов назад в вашей практике. Если вы постоянно выполняете упражнение «собака мордой вверх» и не забываете о том, чтобы задействовать свои мышцы и задерживать дыхание, пока находитесь в этой позе, вы сможете добиться чего угодно в своей практике.

07

Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)

Чатуранги абсолютно необходимы для освоения в вашей практике, потому что они действительно являются прочным и стабильным строительным блоком для всех сложных балансов рук, о которых вы, возможно, мечтаете в будущем.

Согласно Yoga Outlet, «посох» в позе посоха с четырьмя конечностями относится к вашему позвоночнику, который, по сути, является основной системой поддержки всего вашего тела. Вы действительно захотите, чтобы ваш позвоночник был прямым, как стрела, и не забывайте всегда задействовать основные мышцы, даже если асана не обязательно фокусируется на этой части вашего тела.

08

Поза Ребенка (Баласана)

Поза Ребенка используется, чтобы помочь вам отдохнуть в потоке йоги, и это особенно важно, когда дело доходит до обретения душевного спокойствия после тех моментов тяжелой работы.Баласана позволяет телу и уму расслабиться, восстановиться и вернуться к центру.

Если инструктор просит вас принять позу ребенка, всегда оставайтесь, мой друг. Баласана помогает вам овладеть искусством прислушиваться к потребностям вашего тела и учит вас тому, как важно не выходить за свои пределы, особенно когда это принесет больше вреда, чем пользы.

7 асан йоги для начинающих

Скучно на карантине? Вам нужно спокойствие? Есть несколько уникальных техник, позволяющих расслабиться, и одна из них — йога.Но на самом деле йога — это не обычные тренировки, это спокойствие ума, тела и души. Когда вы смешиваете несколько поз с вашим дыханием, йога оказывается чем-то очень красивым. Если вы новичок и ничего об этом не знаете, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих от Nobe Yoga. Если вы знакомы с некоторыми основными терминами в йога-подобных асанах и мантрах, начните бесплатные онлайн-уроки йоги для начинающих. Вы получите множество вариантов. Во время практики йога будет казаться вам несколько простой и легкой.

Йога — лучший способ вести здоровую и мирную жизнь. Если вы не можете присоединиться к занятиям йогой во время блокировки, вы можете изучить ее онлайн. Это может помочь вам чувствовать себя комфортно в собственном доме. Некоторые позы могут показаться вам сложными, а некоторые безнадежными, но поверьте мне, если вы будете практиковаться, то определенно сможете реализовать свою цель. Попробовать йогу онлайн может быть немного сложно для начинающих, поэтому в этой статье я собираюсь предложить 7 основных асан, которые легко выучить на онлайн-занятиях йогой.

1. Сукхасана

Сукхасана, очень простая поза, представляет собой сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

В отличие от всех других асан, которые помогают улучшить осанку, она позволяет вам чувствовать себя комфортно и позволяет сесть для медитации. Со стороны может показаться, что это легко сделать, однако, если вы не можете войти в контакт со своей душой, это абсолютно пустая трата времени. Поэтому сядьте на коврик со скрещенными ногами, держите позвоночник прямо, положите руки на колени и примените Чин-мудру, чтобы расслабить тело.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не выполняйте эту позу, если у вас серьезные проблемы с ногой. Не практикуйте эту позу, если есть боль в позвоночнике или радикулит или в случае каких-либо серьезных проблем с коленями. Перед началом режима упражнений проконсультируйтесь с врачом.

2. Баласана

Баласана, также известная как поза ребенка или поза отдыха ребенка, представляет собой асану на коленях в современной йоге в качестве упражнения. Баласана — контрасана для множества асан, и ее обычно практикуют до и после Ширшасаны.

Баласана — это расслабляющая поза, которая поможет вам расслабиться. Это фантастика для эмоционального, физического и психического здоровья. Эту позу можно вставить между сложными асанами — слушанием с шумом и практикой с закрытыми глазами. Так что согните колени, сядьте на пятки, держите бедра на пятках, затем положите голову на коврик и затем дышите спокойно. Это позволит вам расслабиться всем телом и душой.

 

 

3. Пашчимоттанасана

Сидите только так, чтобы позвоночник был прямым, а пальцы ног были направлены наружу.Поднимите руки на голову, вдохните и потянитесь. Теперь дышите, постарайтесь дотронуться до стоп и в ширину. Попробуйте выполнить эту асану десять раз и сохраняйте положение тела.

ПРИМЕЧАНИЕ – Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима упражнений

 

 

 

4. Бхуджангасана

Бхуджангасана или также называемая позой кобры, представляет собой асану с наклоном назад и современной йогой в качестве упражнения. Это обычно достигается в цикле асан в Сурья Намаскар в качестве альтернативы Урдхва Мукха Шванасане.

Бхуджангасана помогает напрямую удерживать мышцы нижней части спины. Кроме того, это откроет ваш торс и поможет в лечении. Итак, для этой асаны лягте на живот, держа пальцы ног и ступни ровно. Держите руки опущенными вниз и поднимите талию и голову, перенося вес на руки. Вдохните и оттяните туловище назад. Попытайтесь выпрямить локоть вверх, а затем выдохнуть, опускаясь на пол. Просто убедитесь, что ваши плечи не находятся у ушей.

ПРИМЕЧАНИЕ – Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима упражнений

5.Наукасана

Наукасана называется позой лодки, так как она делает наше тело похожим на лодку. Это помогает напрячь мышцы живота и удерживать плечи и верхнюю часть тела прямо. Вы получите стабильность в этой асане. Так что лягте спиной на жир, держите ноги вместе и поднимите руки по бокам. Вдохните, поднимая туловище и пальцы ног. Вытяните руки лицом к ногам. Просто держите глаза, ладони и пальцы ног в одном направлении.

 

 

 

6. Триконасана

Триконасана или Утхита Триконасана, [расширенная] поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге в качестве упражнения. Вариации включают Баддха Триконасану и Паривритта Триконасану.

Триконасана известна как поза треугольника. Так что проверьте это, встаньте, расставив ноги и вытянув правую ногу наружу под углом 90 градусов, а другую ногу держите ближе к туловищу.Прижмите стопы к полу и разделите вес поровну на обе ноги. Вдохните и выдохните, держа правую руку в воздухе и прямо в пояснице. Потянитесь, насколько сможете, и повторите то же самое с другой стороны.

ПРИМЕЧАНИЕ – Те, у кого заднелатеральная грыжа диска, могут обнаружить, что скручивание в этой асане создает нагрузку на туловище. Асану не следует практиковать тем, у кого проблемы с позвоночником.

 

7. Врикшасана

Врикшасана, также известная как Поза Дерева, представляет собой балансирующую асану.Это одна из немногих поз стоя в средневековой хатха-йоге, которая также остается популярной в современной йоге как упражнение.

Асана

Врикшасана идеальна для балансировки. Это поможет вам сконцентрироваться и укрепить позвоночник и бедра. Итак, с этой конкретной асаной встаньте в позу Тадасаны и медленно поднимите правый пол так, чтобы он касался правого колена. После этого откройте правую прохладу, повернув колено. Сложите руки так же, как вы делаете Намасте.

6 простых асан йоги для начинающих

Вы, наверное, слышали о пользе йоги, но задумывались ли вы, с чего начать?Как мы всегда советуем, начните с простых вещей. Итак, вот несколько простых асан и поз йоги, которые помогут вам начать.

Поза ребенка или Баласана : Эта поза идеальна для начинающих, когда человек подчиняется гравитации, что приводит к расслаблению плеч, мышц шеи, спины и бедер.

Фото предоставлено: flickr.com

Поза посоха или Дандасана : Расслабьте свой разум и тело с помощью простейшей формы сидячего положения, на которой основаны многие асаны.Выполнение позы посоха укрепляет ноги, плечи, грудь, мышцы спины и выравнивание.

Фото: asanalibraryonline.com

Поза крокодила или Макарасана : Эта поза стабилизирует кровяное давление, стимулирует мочеполовую систему и тонкий кишечник за счет подавленного давления на брюшную полость, что, в свою очередь, активирует пищеварительные процессы. Кроме того, Макарасана очищает дыхательные пути и помогает облегчить проблемы с дыханием.

Фото: Йога.com

Поза высвобождения ветра или Павана муктасана : Беспокоит расстройство желудка, запоры и газы? Вот идеальная поза йоги, чтобы избавиться от желудочно-кишечного газа, стимулируя область живота. Эта поза помогает выпустить захваченный газ из желудка и кишечника.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.