1200 калорий: Диета 1200 калорий | отзывы

Содержание

Диета 1200 калорий — «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»

Приветствую тебя читатель!

 

❖ВВЕДЕНИЕ

Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».

Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.

Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории. Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.

Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

❖МЕНЮ

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

Завтрак

Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.

Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.

Диета 1200 Ккал. Завтрак.

В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.

Обед

Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.

Ужин

Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.

Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.

Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.

Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .

Перекус

Любимые перекусы для меня — это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.

 

Диета 1200 Ккал. Перекус.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.

Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.

Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.

Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.

Йогурты и творожки 120-180 Ккал.

 

МОИ ПОМОЩНИКИ

Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество. Я пользуюсь FatSecret.

Мои кухонные весы — Polaris PKS 0323DL.

 

РЕЗУЛЬТАТ

На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.

Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.

Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.

Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.

Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.

 

Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.

Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.

Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации. Вот чтоб мне раньше этого не сделать?

Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал. И следить за реакцией организма.

Новую норму я высчитала по формуле Миффлина — Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.

И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.

Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!

Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.

❖ВЫВОДЫ

Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.

Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!

 

Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.

правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.

Содержание статьи

Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 – 3200 ккал, женщина такого же возраста – 2400 – 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них – в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.

Диета 1200 калорий в день основана на подсчете энергетической ценности продуктов в рационе.

Вот и диета 1200 калорий в день – одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.
Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:

  1. Питаться на ней необходимо пять – шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
  2. Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
  3. Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
  4. Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона – еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
  5. Нельзя забывать пить. 2 л воды – обязательная дневная норма.
  6. На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
  7. Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы – 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега – 6 и омега -9) – 30 %, белки – 15 %.
  8. Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
  9. Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

На диете 1200 калорий голодать не нужно.

Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.

ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.

В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).
Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?
Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки – это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

  1. Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
  2. Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
  3. Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Если вы будете потреблять в день меньше, чем 1200 ккал, вы нанесете вред своему организму.

Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:

  • вам нет 18 лет
  • вы – беременная женщина или кормящая мама
  • у вас анемия
  • вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
  • недавно вы пережили операцию
  • вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
  • вы задействованы в тяжелом физическом труде

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

  • алкоголя
  • хлебобулочных изделий
  • кондитерских изделий
  • фаст фуда и снэков
  • жирного мяса
  • колбас и сосисок
  • консервов
  • блюд, жареных на масле
  • газированных напитков
  • сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.
Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

  1. Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
  2. Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
  3. Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
  4. Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких.
  6. Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи – это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.

Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.
Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:

  • завтрак -300 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • обед – 300 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • ужин – 300 ккал

Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:

  • завтрак – 350 ккал
  • перекус – 150 ккал
  • обед – 350 ккал
  • перекус – 100 ккал
  • ужин – 250 ккал

ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:

  • завтрак: овсянка на воде – 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
  • перекус: 20 г миндаля (150 ккал)
  • обед: овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) – 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная – 100 г (140 ккал), рис коричневый – 50 г (100 ккал)
  • перекус: творог нежирный – до 100 г (80 ккал)
  • ужин: лосось запеченный – 100 г (150 ккал), овощной салат – (до 120 ккал)

Примерное меню на день при учете потребления 1200 ккал.

ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.
День 1

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару 300 ккал
Перекус кофе, тост с медом 100 ккал
Обед отварная рыба, суп с картофелем и овощами 350 ккал
Перекус йогурт и пара орешков фундука 150 ккал
Ужин салат с овощами и морепродуктами 300 ккал

День 2

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак овсянка, яйцо отварное, сыр 350 ккал
Перекус йогурт, фрукт 150 ккал
Обед куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла 350 ккал
Перекус горсть ягод 150 ккал
Ужин творожная запеканка 200 ккал

День 3

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак гречневая каша на молоке 300 ккал
Перекус яблоко, запеченное с творогом 150 ккал
Обед Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком 350 ккал
Перекус йогурт,  пара ломтиков адыгейского сыра 100 ккал
Ужин куриные котлеты паровые, овощной салат 300 ккал

День 4

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак хлопья  овсяные с йогуртом 250 ккал
Перекус фрукты 150 ккал
Обед рис коричневый, биточек говяжий, помидор 400 ккал
Перекус творог 100 ккал
Ужин рыба на пару, овощной салат, яйцо 300 ккал

День 5

Прием пищи Продукты Энергетическая ценность
Завтрак паровой  омлет, тост с сыром 300 ккал
Перекус ягоды 100 ккал
Обед рыба, рис, овощной салат 350 ккал
Перекус горсть изюма 150 ккал
Ужин творог с медом, йогурт 300 ккал

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.
РЕЦЕПТ: Лосось на пару
Нужны:

  • филе лосося – 100 г
  • сок лимона – 0,5 ч ложки
  • розмарин – 1 веточка
  • соль- щепотка

Лосось на пару.

  1. Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
  2. Положите на дно емкости розмарин.
  3. Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
  4. Готовьте примерно 10 минут.

РЕЦЕПТ: Творожная запеканка
Нужны:

  • творог – 100 г
  • яйцо – 1 шт.
  • сахар – 1 ч. ложка
  • сухофрукты – 30 г
  • сода – на кончике ножа

Творожная запеканка.

  1. По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
  2. Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
  3. Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
  4. Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
  5. Готовьте запеканку 20 минут.

РЕЦЕПТ: Биточки из индейки
Нужно:

  • филе индейки – 200 г
  • лук – 0,5 шт.
  • йогурт нежирный – 50 мл
  • петрушка – пара веточек
  • оливковое масло – 1 ч. ложка
  • сок четверти лимона
  • карри – 1 ч. ложка

Биточки индюшиные.

  1. Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
  2. Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
  3. Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
  4. Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Если вы придерживаетесь всех правил диеты 1200 ккал, но ваш вес стоит, посоветуйтесь со специалистом по питанию.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

  1. Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два – по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
  2. Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
  3. Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Диета 1200 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Примерное меню и список продуктов на диете 1200 калорий.

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

План питания:

  • Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
  • Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
  • Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
  • Введите много фруктов и свежих овощей
Советы, как съедать меньше пищи

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

  • Нежирные сорта мяса
  • Молочные продукты с жирностью до 1%
  • Сложные углеводы
  • Грубые крупы
  • Свежие плоды
  • Яйца
  • Растительные масла
Примерное меня на диете 1200 ккал

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

Запрещенная еда:

  • Кондитерские изделия
  • Обычный сахар
  • Колбаса
  • Жирное мясо и сало
  • Фастфуд
  • Полуфабрикаты
  • Чипсы и сухарики

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Примерный рацион:

  • Завтрак. Овсяная каша на молоке с фруктами
  • Перекус. 1 банан и 1 яблоко
  • Обед. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
  • Перекус. Стакан кефира или йогурт
  • Ужин. Отварная рыба с салатом
Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

  • Яйцо с ложечкой сметаны
  • 1 картошка отварная в кожуре или запеченная
  • Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
  • 150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
  • Небольшой банан
  • Стакан ягод винограда
  • 2 яблока
  • Нежирный сырник, запеченный без сахара
  • Небольшая запеченная речная рыба
  • 150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

  • Картофель с запеченной рыбой и капустный салат
  • Сырник с виноградом и куриный бульон с яйцом
  • 3 запеченных яблока с нежирным творогом
  • Тушеная капуста с куриной грудкой
Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

  • 150 г нежирного творога
  • Половинка сырого яйца
  • Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
  • Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

  • Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
  • Вбейте яйцо и всыпьте отруби
  • Снова включите блендер
  • Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки
Рецепты блюд с подсчетом килокалорийРецепты блюд с подсчетом килокалорийРецепты блюд с подсчетом килокалорий

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

  • 1 картофель
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • Горсть шампиньонов
  • Горсть цветной капусты
  • Соль
  • Специи
  • 10 г масла

Рецепт:

  • Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
  • Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
  • Включите нагрев и варите до мягкости овощей
  • Введите соль и специи. Влейте масло
  • Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны
Рецепты блюд с подсчетом килокалорийРецепты блюд с подсчетом килокалорий

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

  • 2 морковки
  • 2 баклажана
  • 2 болгарских перцев
  • 1 картофель
  • 2 луковицы
  • Специи, соль
  • 1 ложечка масла

Рецепт:

  • Очистите овощи и промойте их под струей воды
  • Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
  • Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
  • Добавьте соль, масло, специи
  • Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут
Рецепты блюд с подсчетом килокалорийРецепты блюд с подсчетом килокалорийИнгредиенты для салатов на диете 1200 ккал

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Диетологи не рекомендуют придерживаться жестких низкоуглеводных диет. Это чревато последствиями. Именно норма 1200 калорий позволит не вводить организм в стрессовое состояние. Поэтому эту диету используют кратковременно для получения разового результата. Затем нужно переходить на сбалансированное питание.

Недостатки низкокалорийных диет:

  • Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
  • Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
  • Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Отзывы об этой методике снижение веса положительные. Практически все похудевшие очень довольны, так как нет чувства голода и при этом можно заниматься спортом, обычными делами.

Отзывы похудевших:

  • Алина, Ставрополь. Не могу сказать, что относилась к пышкам, но после зимы было немного лишних килограммов. Весила 68 кг. Подруга мне порекомендовала эту методику, которая очень понравилась. Самое главное – не хочется кушать. За 3 месяца я похудела на 7 кг и теперь мой вес 61 кг. Я столько весила до беременности. Самочувствие хорошее, я очень довольна.
  • Светлана, Москва. Сейчас очень модно быть веганом и всяческие диеты. Я после того как сменила работу, стала стремительно поправляться. Ведь работа в офисе не связана с физическими нагрузками. Соответственно мой вес возрос. Села я на эту диету и с 75 кг похудела до 70 за 2 месяца. Сейчас продолжаю сидеть на диете. Уже присматриваю новые вещи.
  • Елена, Уфа. Я постоянного сижу на всяких диетах, так как необходимо быть в форме. Вот недавно попробовала диету 1200 калорий. Результат меня впечатлил. За 4 месяца минус 12 кг. При этом нет голода, самочувствие отличное. Теперь буду выбирать только этот способ снижения веса.
Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Диета 1200 калорий отлично переносится и позволяет долго удерживать сброшенный вес.

ВИДЕО: Диета 1200 калорий в день

Диета «1200 калорий» — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы

Нейтральный отзыв

Достоинства:

Диета без фанатизма

Недостатки:

Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)

Соблюдайте диету на 1200 калорий для легкой потери веса

Диета на 1200 калорий сбросить вес — хороший вариант, если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, так как за ним следят в течение коротких периодов времени. Это довольно ограничительный план питания, поэтому мы рекомендуем посетить специалиста. Узнайте о преимуществах и недостатках одной из самых популярных диет сегодня.

Что такое диета на 1200 калорий для похудения?

Диета на 1200 калорий для похудения относится к известным низкокалорийным диетам, которые состоят в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается в течение дня. В диета на 1200 калорий, как следует из названия, ежедневное потребление калорий ограничено до 1200. Это один из наиболее рекомендуемых диетологами и диетологами плана питания для похудения. так как его результаты довольно быстрые, и их можно оценить невооруженным глазом.

Если вы заинтересованы в участии в этом плане, рекомендуем посетить специалиста. Очень важно, чтобы перед тем, как перейти на режим 1200 калорий, вы знали, сколько калорий ежедневно необходимо вашему организму. изучение основных метаболических расходов. Вы должны знать, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования, и добавить калории, которые расходуются при физической активности (необходимые движения, такие как ходьба), плюс те, которые сжигаются при выполнении упражнений (если практикуется).

С возрастом эффективность этих диет заключается не в том, что она снижается, а в том, что они могут длиться дольше, чем, например, если бы они были соблюдены в возрасте двадцати лет. Возраст значительно замедляет наш метаболизм.

Как соблюдать диету?

Healthline рекомендует сокращение суточного потребления калорий на 500-750 калорий в день. Для женщин идеальная диета для похудения на 1200 калорий; для мужчин лучше всего доза от 1500 до 1800. Также важно отметить, что такие планы питания, как 1200 калорий следует соблюдать в течение коротких периодов времени (недели или месяцы). Как только цель будет достигнута, необходимо перейти на поддерживающий режим.

С этой диетой вам придется подсчитайте, в течение всего времени, пока вы находитесь на диете, количество калорий в каждой еде, которую вы едите, чтобы убедиться, что вы потребляете 1200 калорий; Ни больше ни меньше. Именно поэтому рекомендуется, чтобы за вашими успехами следил специалист: с уже составленным планом питания вы забываете считать калорийность всего, что собираетесь купить в супермаркете.

Какие блюда можно есть?

В основном вам нужно ешьте низкокалорийную обезжиренную (или нежирную) пищу. Вам следует полностью отказаться от промышленной выпечки, газированных напитков и полуфабрикатов. Хотя мы рекомендуем вырезать хлеб, вы можете выберите цельнозерновой , на случай, если вы не пожалеете порцию хлеба на обед, или, например, если у вас есть тосты на завтрак.

Что касается напитков, важно употреблять не менее 2 литров воды в день ; и, конечно же, никаких спиртных напитков. Советуем заменить сахар на подсластитель если вы пристрастились к кофеину и готовите смузи, мы рекомендуем добавить сироп агавы в вашем рационе. Еще одна наша рекомендация: замените нежирное молоко овощными напитками: кокос, овсянка, миндаль, рис или соя.

Преимущества диеты на 1200 калорий для похудения

При такой диете похудение гарантировано: строго соблюдая режим, вы можете сбросить до 1 кг в неделю. Мало того: с помощью низкокалорийных диет можно очищать организм и выводить токсины и, кроме того, при диете 1200 калорий это можно снизить факторы риска некоторых сердечных заболеваний, уровень сахара в крови и воспаления. Фактически, это один из наиболее часто назначаемых людям с ожирением.

Недостатки диеты

От всех строгих диет обычно отказываются вскоре после их начала. Калории 1200 диета для похудения не является исключением и имеет очень высокий процент отказа от курения. Но, без сомнения, одним из самых больших недостатков является ужасный эффект отскока : по этой причине рекомендуется, как только вы достигнете желаемого веса, проконсультироваться со специалистом по план питания чтобы не набрать вдвое больший вес. опустился.

Несомненно, одним из самых больших недостатков этой ограничительной диеты является чувство усталости, сильной усталости и иногда головокружения; а также постоянное чувство голода в первые дни диеты ( уровень грелина и кортизола, гормоны голода, стремительный рост). Что с этим делать? В зависимости от диетолога или диетолога вы проконсультируетесь, некоторые предпочитают принимать пищевые добавки или таблетки от беспокойства, снижающего аппетит.

1200 калорий: план диеты на пять дней

Рецепт похудения для тех, кто спешит сбросить лишнее к Новому году.

До Нового года остались считанные дни, поэтому, если вы собирались похудеть перед праздниками, начинать нужно уже сейчас. И диета «1200 калорий в день» вам точно в этом поможет.

Что такое диета «1200 калорий в день»?

Диета «1200 калорий в день» — это способ питания, который ограничивает количество потребляемых вами калорий в сутки до 1200. Она считается низкокалорийной диетой, так как предусматривает значительно меньше калорий, чем требуется большинству взрослых людей для поддержания своего веса.
На сколько можно похудеть во время диеты «1200 калорий в день»?

Рекомендуемое количество калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни, составляет от 1600 до 1800 в день. Для людей, которые регулярно занимаются спортом, эта цифра будет выше — примерно 2200-2400, в зависимости от степени физической активности. Согласно этому условию, постоянное потребление менее 1200 калорий должно привести к потере веса .

Сколько вы сбросите, следуя подобному плану питания, зависит от вашего возраста, веса, телосложения, активности, длительности диеты и многого другого. Но избавиться от пары лишних килограммов за неделю – вполне реально.

Если этого вам недостаточно, обязательно сочетайте диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.
Как следует питаться во время диеты «1200 калорий в день»?

Есть несколько способов распределить эти 1200 калорий. Всё зависит от ваших предпочтений. Вы можете разделить их на 3 полноценных приёма пищи по 300 калорий и 3 перекуса по 100. Или вы бы предпочли 2 приёма пищи по 350 калорий и 5 перекусов по 100.

Независимо от вашего выбора, помните, что вам необходимо получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Кроме того, ограниченное количество калорий не означает, что вы должны сузить свой рацион до небольшого разнообразия продуктов.

Если вы решили сесть на диету «1200 калорий в день», то вы должны ежедневно потреблять как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании. Кроме того, не забывайте пить большое количество воды.
Примерное меню диеты «1200 калорий в день» по дням

Вот примерный план диеты 1200 калорий на 5 дней и простые рецепты, которыми вы можете воспользоваться.
День 1

Завтрак

На завтрак просто смешайте в миске 3/4 стакана овсяных отрубей, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте сэндвич из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 30 г филе индейки, 1/2 запечённого болгарского перца, 1 ч. л. майонеза, горчицы и листьев салата. Также во время обеда или в качестве закуски можете съесть небольшой кусок обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

Ужин

На ужин можно съесть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 ст. л. тёртого сыра пармезан. Гарниром послужат 230 г варёного кускуса и 90 г приготовленной на пару брокколи.
День 2

Завтрак

Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл обезжиренного молока. Завтрак можно дополнить 1 сваренным вкрутую яйцом.

Обед

Можно съесть порцию овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба и 150 г винограда.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Пожарьте 30 г шпината и смешайте его с чесноком, оливковым маслом и помидорами. Дополнением может стать половина запечённого картофеля.
День 3

Завтрак

Приготовьте овсяную кашу в микроволновой печи. Для этого смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с соевым молоком. Добавьте туда 1/2 яблока (нарезанного), 1 ч. л. мёда и щепотку корицы.

Обед

На обед можно приготовить куриный салат. Рецепт у него очень простой: нужно смешать 110 г нарезанной жареной куриной грудки, 40 г нарезанного красного винограда, 1 ст. л. измельчённого миндаля , 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. несладкого греческого йогурта и листья салата. Отличной послеобеденной закуской может стать банан.

Ужин

На ужин идёт блюдо, состоящее из 110 г приготовленных на пару креветок и 1 запечённого картофеля, приправленного 1 ст. л. несладкого греческого йогурта, а также 90 г приготовленного на пару шпината. На десерт можно съесть 30 г шоколада.
День 4

Завтрак

Завтрак состоит из 2 больших варёных яиц и 2 ломтиков цельнозернового хлеба, а также кофе с обезжиренным молоком.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 80 г консервированного тунца и 1 кусочек нежирного сыра моцарелла.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки. В качестве гарнира выступает 1 средний запечённый картофель и 150 г зелёной фасоли. Можно также съесть 1 среднее яблоко.
День 5

Завтрак

Сварите овсянку из 1 стакана овсяных хлопьев, а затем добавьте 1/2 стакана голубики и 1 ст. л. арахисовой пасты.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г индейки и 1 кусочек сыра.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г лосося и сварите 100 г коричневого риса и 90 г брокколи. Приправьте блюдо оливковым маслом и тёртым пармезаном.

«Чтобы похудеть, нельзя есть больше 1200 ккал» и еще 4 мифа о питании || HiPO

Миф 1: нельзя пить после еды

Сторонники этой теории аргументируют свою точку зрения тем, что напитки после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешают процессу пищеварения. Однако никаких серьезных исследований, которые подтвердили бы эту теорию, не проводилось. Чтобы изменить кислотность желудочного сока, требуется очень большой объем жидкости, возможно, который вы даже не в состоянии будете выпить.

Следует отметить, что после еды предпочтение все же лучше отдавать чистой воде, так как крепкий чай или кофе могут мешать усвоению важных макро- и микроэлементов из пищи.

Миф 2: яйца нельзя есть каждый день

Смысл этого мифа заключается в том, что «чрезмерное» употребление яиц значительно повышает холестерин. Перейдем к фактам: в одном желтке содержится всего 62% суточной нормы холестерина, а это совсем не 220%. и даже не 100%. Например, проведенный в 2016 году мета-анализ подтверждает, что ежедневное потребление яиц никак не связано с повышением холестерина или риска развития ишемической болезни сердца.

А когортное исследование 2018 года выявило, что у людей, которые едят по одному яйцу в день, значительно ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не есть яйца вообще или делает это довольно редко.

Миф 3: овсяная каша — идеальный завтрак

Сама по себе овсяная каша действительно полезна, но это углеводы в чистом виде. Каждый прием пищи должен быть сложным и содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому добавьте к традиционному утреннему блюду орешки, семена (тыквы, чиа или подсолнечника), приправьте топленым маслом, чтобы завтрак стал действительно полноценным и сбалансированным.

Миф 4: фитнес батончики — это ПП

Далеко не каждый батончик, даже на упаковке которого есть фраза «правильное питание», является полезным. Вы когда-нибудь вчитывались в его состав? Если в составе есть сухое молоко, сахар, даже в завуалированном виде (глюкозный сироп, глюкоза, фруктоза, сахароза, инвертный сироп, патока, сорбит, экстракт солода), рафинированные, гидрогенизированные масла (пальмовое, рапсовое или подсолнечное), то такой батончик не принесет той заветной пользы, которую так уверенно обещают производители.

Миф 5: чтобы похудеть нужен рацион на 1200 ккал и меньше

Не существует универсальной цифры суточной нормы потребления калорий, которой стоит придерживаться. Все очень индивидуально хотя бы потому, что норма в 1200 ккал может оказаться слишком низкой даже для дефицита калорий. Ведь суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, физической активности. И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить этот показатель всего на 20%.

Слишком резкое ограничение рациона может дать обратный эффект, а в последствии чревато проблемами со здоровьем, например, у женщин под угрозу попадает репродуктивная функция.

На сегодняшний день есть много онлайн программ, которые помогут рассчитать именно вашу потребность. Тем не менее, лучше доверить расчет вашей индивидуальной суточной нормы потребления и составлению грамотного рациона специалисту.

1200 калорий в день — это голодная диета, на самом деле

В последние несколько недель, после многих лет, я снова начал считать калории, чтобы набрать вес для предстоящего боксерского поединка. Мне не нужно много терять, и я не тороплюсь, поэтому я начал с того, что казалось консервативной целью около 2000 калорий в день, надеясь на постепенную потерю веса.

Два дня спустя, сидя за своим столом и прислушиваясь к урчанию желудка, я мог думать только о том: «Как, черт возьми, можно выжить на диете из 1200 калорий в день?» Я в приличной форме, учитывая, что я престарелый миллениал, воспитывающий гиперактивного малыша в разгар пандемии, но я определенно не спортсмен.

Коллективная мудрость, которую я слышала всю свою жизнь, заключается в том, что если вы женщина, стремящаяся сбросить несколько фунтов, 1200 калорий в день — это правильное количество, 1500 — если и   — только если вы активны. . Мысль о том, что женщина может немного похудеть, употребляя 1800 или 2000 калорий в день, почти неслыханна, это подвиг, который вы могли бы совершить, только если бы вы были спортсменом олимпийского уровня, который тренировался часами каждый день.

1200 калорий — это число, которое я слышал всю свою жизнь, начиная с очень раннего возраста, когда я впервые узнал о концепции диеты, и это число составляет основу почти каждого коммерческого плана диеты. будь то крепкий старомодный WW (когда-то называвшийся Weight Watchers), где вы подсчитываете баллы на основе питательной ценности продукта, или новичок в блоке, Noom, который обладает всей энергией « Я не похож на эти других диет», за исключением того, что это есть диета, которая рекомендует потреблять 1200 калорий в день.

Рекомендация о 1200 калориях в день появилась в 1920-х годах  

Концепция 1200 калорий в день для похудения существует с 1920-х годов благодаря книге под названием «Диета и здоровье: ключ к калориям». , который был широко прочитан американцами. Несмотря на 100-летнее доказательство того, что эта рекомендация не работает, идея просто не умрет. (Что-то еще считалось «хорошей идеей» в 1920-х годах: добавление радиоактивного элемента радия в зубную пасту, еду и напитки, что прекратилось только после того, как несколько фабричных рабочих — в основном молодые женщины — умерли невероятно мучительной смертью от отравления радием.)

Эти диеты редко работают. Человек может похудеть на короткое время, но в конце концов он настолько проголодается, что откажется от диеты, обычно восстанавливая то, что потерял, если не больше. «Многие мои клиенты в прошлом пробовали 1200 калорий», — сказал Джейми Надо, зарегистрированный диетолог, который помогает людям восстановить свои отношения с едой. «Они либо не могли придерживаться этого, потому что еды не хватало, либо какое-то время придерживались этого, может быть, даже значительно похудели, но потом либо у них были очень плохие отношения с едой после этого, либо весь вес вернулся.

На то есть причина, связанная с тем фактом, что для подавляющего большинства женщин 1200 калорий в день считаются голоданием. «Большинству женщин требуется более 1200 калорий только для нормальной жизнедеятельности организма», — сказал Надо. «Тот факт, что люди пытаются жить на этом, тренироваться на таком количестве калорий, просто нелеп».

1200 калорий составляют половину суточной потребности в энергии среднестатистической женщины .Это среднее значение: женщины меньшего размера и/или с более медленным метаболизмом будут сжигать меньше, в то время как женщины крупнее и/или с более быстрым метаболизмом будут сжигать больше. Как отметил ведущий автор исследования Герман Понцер, преподаватель Университета Дьюка, в электронном письме Lifehacker, 1200 калорий в день — это примерно половина того, что нужно среднестатистической женщине.

В отличие от того, что говорят нам наши фитнес-трекеры, мы также не начинаем с какой-то низкой базовой потребности в энергии, «зарабатывая» право потреблять дополнительные калории каждый раз, когда мы двигаемся.Вместо этого наши тела эволюционировали, чтобы использовать относительно фиксированное количество энергии каждый день, концепция, известная как «ограниченный общий ежедневный расход энергии».

Это означает, что хотя физическая активность чрезвычайно важна для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, включая поддержание веса, она не сжигает столько лишних калорий, как мы думаем, и не приведет к потере веса без сознательное усилие по уменьшению количества пищи, которую вы едите.

Вместо этого наши тела действуют так, как будто наше ежедневное потребление энергии является фиксированным бюджетом, который будет распределяться между различными процессами, чтобы в конце дня все складывалось в одно и то же число, только чтобы начать все сначала. снова на следующий день.

Если мы ведем малоподвижный образ жизни, наш организм будет направлять эту дополнительную энергию на энергетически затратные процессы, такие как наша иммунная система и реакция на стресс, которые в небольших количествах помогают нам бороться с инфекциями и избегать опасности, но в больших количествах приводят к хроническим заболеваниям .

Если мы очень активны, например, когда мы тренируемся, наши тела будут сжигать больше энергии в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге они адаптируются, и наши потребности в энергии вернутся к количеству, которое ближе к нашему среднему ежедневному уровню. количество.

Если в процессе мы нарастим мышечную массу, наш метаболизм повысится вместе с нашими средними ежедневными потребностями в энергии из-за увеличения количества безжировой массы в нашем теле. Наш голод также будет увеличиваться, так как это способ нашего мозга поддерживать стабильный вес, который в ходе истории человечества был необходим для выживания.

1200 калорий в день аналогично Миннесотскому эксперименту по голоданию была проведена в 1944 году, чтобы попытаться найти лучший способ накормить людей, страдающих от голода.

В этом исследовании приняли участие 36 молодых здоровых мужчин для проведения годичного эксперимента. Первые три месяца они потратили на определение количества пищи, необходимой им каждый день. Следующие шесть месяцев эти добровольцы выживали примерно на 1570 калориях в день, что составляло примерно половину их дневной потребности в калориях. За эти шесть месяцев они потеряли примерно 25% своего веса. Последние три месяца участники эксперимента могли есть столько, сколько хотели.

В дополнение к потере веса у участников развилась озабоченность едой, которая продолжалась долгое время после окончания голодания.У них также развились такие проблемы, как тревога и депрессия, а также модели питания, похожие на людей с анорексией, булимией или перееданием.

Участники эксперимента по голоданию в Миннесоте были высоко мотивированными добровольцами. Они считали, что их участие в этом эксперименте улучшит результаты голодающих, а также будет жить и есть в строго контролируемой среде. Даже тогда у них возникли проблемы, которые продолжались и после того, как период голодания закончился.

В реальной жизни обычно происходит то, что человек садится на диету в 1200 калорий в день, выживает на таком количестве пищи в течение нескольких дней, может быть, даже нескольких недель, если он чрезвычайно мотивирован, после чего он обычно выпасть из подножки, съедая больше, чтобы компенсировать лишение.

Также есть большая вероятность, что они могут считать неточно. «[Люди] ужасно точно отслеживают, что они едят», — сказал Понцер. «Возможно, что люди, сидящие на диете, стремящиеся к 1200 калориям в день, в конечном итоге получат менее резкое сокращение».

Для подавляющего большинства людей эти диеты не будут работать в долгосрочной перспективе, а это означает, что они в конечном итоге снова наберут вес, а также у них разовьются неупорядоченные отношения с едой. «Что я больше всего слышу о 1200 калориях в день, так это то, что даже если они могут придерживаться этого, они несчастны», — сказал Надо.

Нет простого ответа на вопрос о диетической культуре  

Когда я говорю о том, как «мы» боремся со здоровым питанием, это не абстрактное «мы» — я включаю в это и себя. Вдобавок к тому, что я впитывал все сообщения, которые общество подбрасывает нам, я также вырос с отцом, который чередовал строгие диеты и переедания, а также принижал женщин в семье, которые осмеливались весить больше, чем минимум, который, по его мнению, расчетов, был около 5 футов 6 дюймов в высоту и 110 фунтов.Моя сестра отреагировала на это давление тем, что уморила себя голодом. Я ответил на это давление повторяющимися циклами экстремальной диеты и эмоционального переедания.

Большую часть своей взрослой жизни я пытался забыть то, чему научился в детстве. Большой прорыв произошел, когда я нашел вид спорта, который мне нравился и который дал мне волновой эффект, показав мне способность моего тела к силе. Я обнаружил, что мне нравится чувствовать себя сильным, и что достижение этой силы означает уважение потребностей моего тела, в том числе соблюдение более сбалансированной диеты.

Надо предлагает аналогичный подход клиентам, с которыми она работает, поощряя их развивать привычки, которые делают их жизнь богаче, а не лишают ее чего-то. «Вы действительно должны занять активную позицию, сказать, что я больше не собираюсь сидеть на диете, я не собираюсь больше голодать или ограничивать себя в целях похудения», — сказал Надо. Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на развитии хороших привычек, которые сделают нашу жизнь лучше, будь то попытки есть больше овощей или белка, богатого клетчаткой, или поиск физической активности, которая нам нравится.

В мире, в котором мы живем, это может звучать как радикальный совет, но в менее упорядоченном мире это здравый смысл. К сожалению, наши беспорядочные мысли о здоровье и питании более распространены, чем многие из нас даже осознают. Прошли годы с тех пор, как я считал 1200 калорий в день подходящим количеством пищи, и все же, даже со всем, что я знаю о том, как работает мое тело и что ему нужно, трудно избавиться от ощущения, что 2000 калорий в день — это норма. высокое число.

В конце концов я снова увеличил потребление пищи, основываясь на ответной реакции своего тела.Как бы я ни хотел снова участвовать в соревнованиях, что по необходимости потребует отслеживания моего веса, мой приоритет — оставаться сильным. Я могу быть в процессе работы, выясняя это по мере продвижения, но одно можно сказать наверняка: я не собираюсь морить себя голодом.

   

Сколько жиров я должен съедать в день при диете на 1200 калорий

Ограничение калорий, как правило, лучший способ добиться потери веса. Это происходит из простого, но сложного правила похудения, согласно которому, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу.Кажется легким, верно? Ну, это не так. Есть вещи, о которых вам нужно знать, когда вы сокращаете свои калории и создаете низкокалорийную диету. Например, вам не разрешается опускаться ниже 1200 калорий в день без медицинского наблюдения, так как это может привести к осложнениям со здоровьем, включая недоедание. Ваша диета также должна содержать все различные макроэлементы в количествах, которые необходимы организму, чтобы оставаться здоровым. С учетом сказанного, сегодня мы попытаемся ответить на вопрос: «Сколько жиров я должен съедать в день при диете в 1200 калорий?»

.

Жиры и диета

Когда большинство людей думают о низкокалорийной диете, первым макронутриентом, от которого они думают избавиться, являются жиры.Большинство людей не знают, что жиры так же важны в рационе, как белки и углеводы. Люди думают, что жиры вредны и что они могут увеличить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Это не совсем правда.

Существуют полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительной пище. Известно, что эти два типа жиров помогают контролировать уровень холестерина и помогают поддерживать здоровье сердца. Хотя полиненасыщенные и мононенасыщенные растительные жиры полезны для вас, есть и другие жиры, которые вам не подходят, поэтому вам следует потреблять полезные типы жиров и избегать вредных.

Причина, по которой большинство людей садятся на диеты с ограничением калорий, такие как диета на 1200 калорий, заключается в том, чтобы похудеть. Большинство людей может подумать, что снижение количества потребляемых жиров в таких диетах полезно, но это не так. Употребление полезных жиров во время диеты с ограничением калорий помогает насытиться. Это происходит из-за того, что жиры, как известно, заставляют человека чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Сытость в данном случае помогает при похудении. Сытость также помогает предотвратить приступы голода, которые, вероятно, будут обычным явлением при диете на 1200 калорий, поскольку диета очень ограничительна, а количество калорий очень мало, а это означает, что есть большая вероятность того, что человек будет чувствовать голод большую часть времени, особенно если они очень активны.Вот некоторые из причин, по которым жиры важны в низкокалорийных диетах с точки зрения содействия снижению веса.

Есть только два секрета, которые нужно знать человеку, когда речь идет о жирах и диетах. Эти секреты:

  • Вы должны потреблять правильный тип жиров. Хорошо, что мы выделим все типы жиров и какие из них вы должны потреблять в последующих частях этого чтения.
  • Вы должны потреблять правильное количество жиров. Да, есть нужное количество жира, и вы не должны превышать это количество, если хотите оставаться здоровым.

Если вы сможете следовать этим двум правилам, у вас, вероятно, будут здоровые отношения с жирами и вы сможете пользоваться многими преимуществами потребления жиров.

Подробнее: Арахисовое масло на кето-диете: соответствует ли оно рекомендациям кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?

Докажите, что диеты с низким содержанием жиров не способствуют снижению веса лучше, чем другие диеты

В течение последних ста лет люди считали, что диеты с низким содержанием жиров лучше способствуют снижению веса по сравнению с другими типами диет, такими как диета с низким содержанием углеводов и тому подобное.Исследование в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology Journal было направлено на то, чтобы доказать, действительно ли это так, путем анализа исследований, проведенных в отношении диет с низким содержанием жиров и снижения веса.

Группа исследователей провела систематические обзоры, изучая долгосрочные эффекты диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с диетическими вмешательствами с более высоким содержанием жиров. Полученные данные отражали среднюю разницу в изменении веса между двумя вмешательствами и в поддержании веса между двумя подходами (1).Они обратили внимание на поддержание веса, потому что иногда похудеть легко, а удержать потерянный вес сложнее. Они хотят определить, какой из двух методов может обеспечить устойчивую потерю веса (1).

Из результатов стало ясно, что с точки зрения испытаний по снижению веса вмешательства с более высоким содержанием жиров приводили к значительно большей потере веса по сравнению с подходом с низким содержанием жиров (1). Вмешательства с низким содержанием жира также не привели к различиям в изменении веса по сравнению с подходами с более высоким содержанием жира.Вмешательства с низким содержанием жиров привели к большему снижению веса только по сравнению с обычными диетами (1). Аналогичные результаты были получены в отношении поддержания веса, где диеты с более высоким содержанием жиров обеспечивали большее поддержание веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, а диеты с низким содержанием жиров обеспечивали большее поддержание веса только по сравнению с обычными повседневными диетами без каких-либо ограничений (1).

Результаты показывают, что, вопреки распространенному мнению, диеты с низким содержанием жиров не более эффективны, когда речь идет о потере и поддержании веса, по сравнению с диетами с более высоким содержанием жиров.Люди должны перестать ненавидеть жиры настолько, насколько они полезны, когда дело доходит до потери веса в той или иной степени.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Типы жиров

Если вы правильно помните, в предыдущих частях этого чтения мы упоминали, что один из важных секретов, который вам нужно знать, когда речь заходит о жирах и диетах, заключается в потреблении жиров правильного типа.Это значит, что существуют разные типы жиров, одни из которых полезны и полезны, а другие вредны для организма. Основными типами жиров являются насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Что еще более удивительно, так это тот факт, что оба эти типа жиров содержатся в большинстве жиров и масел, и единственная разница заключается в их количествах.

Насыщенные жиры

В битве добра и зла насыщенные жиры принадлежат к злой стороне спектра.Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам необходимо сократить потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры в основном поступают из животных источников, а также из некоторых растительных источников. К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся; пальмовое масло, кокосовое масло, большинство кондитерских изделий, сметана, некоторые пикантные закуски, сливочное масло, топленое масло, сало, мороженое, сыр, жирные куски мяса, мясные продукты, такие как колбасы, пирожные, шоколад и так далее. Думаю, в этом списке есть большинство продуктов, которые мы едим ежедневно.

Известно, что насыщенные жиры повышают уровень вредного холестерина в организме.Повышение уровня плохого холестерина может привести к повышенному риску различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульт и тому подобное (2).

На всякий случай рекомендуемое потребление насыщенных жиров для мужчин не превышает 30 граммов в день. Для женщин это не более 20 граммов в день, а для детей должно быть меньше, чем и для мужчин, и для женщин. Еще один способ взглянуть на это — постараться, чтобы потребление насыщенных жиров не превышало 10% от общего количества калорий.

Подробнее: Лучшие полезные жиры для кето, их польза для здоровья и способы их использования

Трансжиры

Этот тип жира также вреден для здоровья сердца.Это происходит естественным образом в некоторых мясных и молочных продуктах в небольших количествах. Это также основной жир в гидрогенизированном растительном масле, поэтому вам следует проверять список ингредиентов каждого продукта, прежде чем покупать его. Известно, что этот жир повышает уровень плохого холестерина в крови, а это означает, что он увеличивает риск возникновения различных сердечных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и тому подобное. Поскольку трансжиры совсем не полезны для здоровья, человек должен съедать менее 5 граммов трансжиров в день (2).

Ненасыщенные жиры

Это хорошие жиры.Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам следует употреблять эти жиры. Известно, что они помогают снизить риск, связанный с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ненасыщенные жиры — это в основном масла из растений и рыбы. Существует два типа ненасыщенных жиров.

1. Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры в основном содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, арахисе и бразильских орехах. Известно, что они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в крови (2).

2. Полиненасыщенные жиры

Они также играют ту же роль, что и мононенасыщенные жиры, помогая снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в крови. Существует два основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6. Эти два типа полиненасыщенных жиров не могут быть произведены вашим организмом, поэтому вы должны получать их из своего рациона (2). Вы можете легко найти омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось, форель, сардины, лосось, сельдь и тому подобное.омега-6 легко найти в растительных маслах, таких как подсолнечное масло, кукурузное масло и другие (2).

Это различные типы жиров, которые большинство людей потребляют ежедневно. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны сократить потребление жиров, повышающих уровень плохого холестерина, и увеличить потребление жиров, повышающих уровень хорошего холестерина в крови.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

Сколько жиров я должен съедать в день при диете на 1200 калорий 

Различные макроэлементы; углеводы, белки и жиры имеют разные количества, в которых они должны потребляться, чтобы у вас было достаточное количество каждого из них, чтобы они могли выполнять различные задачи в вашем теле.Что касается жиров, Национальная медицинская академия рекомендует, чтобы от 20% до 35% вашей энергии приходилось на жиры (3).

Из этой цифры мы понимаем, что из рациона в 1200 калорий жиры должны составлять от 240 до 400 калорий. 1 грамм жира обычно эквивалентен 9 калориям жира. Имея это в виду, это означает, что человек должен потреблять от 27 до 47 граммов жира в день, когда он находится на диете в 1200 калорий (3).

Это должно быть само собой разумеющимся, но лучше перейти на здоровые жиры, которые поступают из рыбы и овощей.

Практический результат

Ответ на вопрос «сколько жира я должен съедать в день при диете в 1200 калорий?» составляет от 27 до 47 граммов жира в день. Теперь, когда мы выделили различные типы жиров и их использование в вашем организме, вам будет легко принять обоснованное решение о том, какие жиры потреблять, а какие сократить. Помните, что жиры не вредны для вас, и они так же важны для вашего тела, как углеводы и белки.Для того, чтобы жиры работали в вашей диетической программе, вам нужно запомнить два правила жиров и диеты. Первое правило заключается в том, чтобы всегда потреблять правильный тип жира, а второе правило заключается в том, чтобы всегда потреблять правильное количество жира.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ (2015, thelancet.com)
  2. Жир: факты (2020, nhs.uk)
  3. Сколько углеводов, жиров и белков вам нужно при диете на 1200 калорий (2019, livestrong.com)
Рабочий лист MyPlate

: 1200 калорий

Ваша потребность в калориях составляет около 1200 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) по рекомендуемому ежедневному количеству каждой группы продуктов.

Молочные: 2½ чашки

8

Овощи: 1½ чашки

8

8 3

Фрукты: 1 чашка

8

80243

80248 9

Белок: 3 унций

Каждый день ешьте разные овощи.

Цель на эти суммы каждую неделю:

  • 1 стакан темно-зеленых овощей

  • 3 чашки красных или оранжевых овощей

  • ½ чашки сухой фасоли и горошек

  • 3½ чашки крахмалистых овощей

  • 2½ чашки других овощей

Каждый день ешьте разные фрукты.

Поменьше употребляйте фруктовые соки.

Хороший выбор фруктов включают в себя:

  • ягод

  • Сушеные фрукты

  • Замороженные фрукты

  • Консервированные фрукты

По возможности выбирайте цельнозерновые продукты.

Цель, чтобы съесть хотя бы 2 унций цельного зерна каждый день:

  • хлопья

    9021

  • картофеля

  • Tortillas

Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

Хороший выбор включает:

  • Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко

  • Нежирный или обезжиренный йогурт

  • жирные сыры

  • Молоко, обогащенное кальцием

Каждый день выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты.

Варьируйте белок. Выбирайте больше:

Выбирайте менее жирное и красное мясо.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov.

  • Ограничьте количество добавленного сахара до 30 граммов в день.

  • Сократите потребление соли (натрия). Не превышайте 2300 мг натрия в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам ограничить потребление натрия до 1500 мг в день.

  • Двигайся и будь активным!

    Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю или 150 минут умеренным упражнениям в неделю.

    Рабочий лист MyPlate Servings: 1200 калорий

    В этом рабочем листе указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также сколько продуктов составляет порция. Используйте это как руководство, когда будете планировать свое питание в течение дня. Отслеживайте свой прогресс ежедневно, записывая, что вы на самом деле съели.

    42

    7

    7

    Еда Group

    8

    3

    3

    3

    Что вы ели сегодня

    овощи

    3 полчанки или 3 порции

    один порция:

    ½ чашки нарезанных сырых или вареных овощей

    1 чашка сырых листовых овощей

    ½ запеченного сладкого картофеля

    ½ чашки овощного сока

    съешьте их в первую очередь.

    Фрукты

    2 Получания или 2 порции

    Один сервировка:

    ½ Кубок Свежие, замороженные или консервированные фрукты

    1 средний кусок фруктов

    1 чашка ягод или дыня

    ½ стакана сухофруктов

    ½ стакана 100% фруктового сока

    Примечание. Чаще выбирайте фрукты вместо сока.

    Trans

    4 порции или 4 унции

    Один сервис:

    1 кусочек хлеба

    1 чашка сухой зерновые

    ½ чашки приготовленный рис, макароны или хлопья

    1 5- дюймовая лепешка

    Примечание. Выбирайте цельнозерновые продукты как минимум для половины ваших ежедневных порций.

    48

    2-1 / 2 порции или 2-1 / 2 чашки

    Один обслуживание:

    1 чашка молока

    1½ унции Унции с уменьшенным жиром

    2 унции обработаны сыр

    1 стакан нежирного йогурта

    1/3 стакана тертого сыра

    Примечание: чаще всего выбирайте нежирный или обезжиренный.

    Белок

    3 порции или 3 унции

    Один обслуживание:

    1 унций, приготовленная постная говядина, свинина, ягненка или ветчина

    1 унция, приготовленная курица или Турция (без кожи)

    1 унция приготовленной рыбы или моллюсков (не жареных)

    1 яйцо

    ¼ чашки заменителя яиц

    ½ унции орехов или семян

    1 столовая ложка арахисового или миндального масла

    ¼ чашки приготовленных сухих бобов или гороха

    3

    2 столовые ложки хумуса

    Рабочий лист MyPlate

    : 1200 калорий

    Ваша потребность в калориях составляет около 1200 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) по рекомендуемому ежедневному количеству каждой группы продуктов.

    Овощи: 1½ чашки

    Фрукты: 1 чашка

    Зерно: 4 унции

    Молочные продукты: 2½ чашки

    Белок: 3 унции

    Каждый день ешьте разные овощи.

    Стремитесь к этим суммам каждую неделю:

    • 1 чашка темно-зеленых овощей

    • 3 чашки красных или оранжевых овощей

    • ½ стакана сухих бобов и гороха

    • 3½ чашки крахмалистых овощей

    • 2½ чашки других овощей

    Каждый день ешьте разные фрукты.

    Осторожнее с фруктовыми соками.

    Хороший выбор фруктов включает:

    • Ягоды

    • Бананы

    • Яблоки

    • Дыня

    • Сухофрукты

    • Замороженные фрукты

    • Консервированные фрукты

    По возможности выбирайте цельнозерновые продукты.

    Старайтесь съедать не менее 2 унций цельнозерновых продуктов каждый день:

    • Хлеб

    • Зерновые

    • Рис

    • Макаронные изделия

    • Картофель

    • Тортильи

    Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

    Хороший выбор включает:

    • Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное или шоколадное молоко

    • Йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный

    • Нежирный или обезжиренный творог или другие сыры с пониженным содержанием жира

    • Заменители молока, обогащенные кальцием

    Каждый день выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты.

    Варьируйте белок. Выберите больше:

    Выбирайте меньше жирного и красного мяса.

    Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

    Знайте свои пределы содержания натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров

    • Ваша норма потребления насыщенных жиров составляет 13 граммов в день.

    • Ограничьте количество добавленного сахара до 30 граммов в день.

    • Сократите потребление соли (натрия). Не превышайте 2300 мг натрия в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам ограничить потребление натрия до 1500 мг в день.

    Двигайся и будь активным!

    Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю или 150 минут умеренным упражнениям в неделю.

    Таблица порций MyPlate: 1200 калорий

    В этом листе указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также сколько продуктов составляет порция. Используйте это как руководство, когда будете планировать свое питание в течение дня. Отслеживайте свой прогресс ежедневно, записывая, что вы на самом деле съели.

    Продовольственная группа

    Ежедневная цель MyPlate 

    Что вы сегодня ели

    Овощи

    3 полстакана или 3 порции

    Одна порция:

    ½ стакана нарезанных сырых или вареных овощей

    1 чашка сырых листовых овощей

    ½ запеченного сладкого картофеля

    ½ стакана овощного сока

    Примечание: во время еды заполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами и съедайте их в первую очередь.

    Фрукты

    2 полстакана или 2 порции

    Одна порция:

    ½ чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов

    1 средний фрукт

    1 чашка ягод или дыни

    ½ стакана сухофруктов

    ½ стакана 100% фруктового сока

    Примечание: чаще выбирайте фрукты вместо сока.

    Зерно

    4 порции или 4 унции

    Одна порция:

    1 ломтик хлеба

    1 стакан сухих хлопьев

    ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев

    1 5-дюймовая лепешка

    Примечание. Выбирайте цельнозерновые продукты как минимум для половины ваших ежедневных порций.

    Молочная

    2-1/2 порции или 2-1/2 чашки

    Одна порция:

    1 стакан молока

    1½ унции твердого сыра с пониженным содержанием жира

    2 унции плавленого сыра

    1 чашка обезжиренного йогурта

    1/3 стакана тертого сыра

    Примечание. Чаще всего выбирайте нежирный или обезжиренный.

    Белок

    3 порции или 3 унции

    Одна порция:

    1 унция приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины

    1 унция приготовленной курицы или индейки (без кожи)

    1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных)

    1 яйцо

    ¼ стакана заменителя яиц

    ½ унции орехов или семян

    1 столовая ложка арахисового или миндального масла

    ¼ чашки приготовленных сухих бобов или гороха

    ½ стакана тофу

    2 столовые ложки хумуса

    Медицинский ревизор: Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
    Медицинский ревизор: Diane Horowitz MD
    Медицинский ревизор: Raymond Kent Turley BSN MSN RN

    Последняя версия: 01.05.2020

    © 2000-2022 Компания StayWell, ООО.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

    Приложение для похудения Noom устанавливает слишком низкое количество калорий, говорит диетолог

    Получите инсайдерское приложение

    Персонализированная лента, режим сводки и отсутствие рекламы.

    Скачать приложение Значок «Закрыть»Две пересекающиеся линии, образующие букву «Х». Указывает способ закрыть взаимодействие или отклонить уведомление.
    • Популярное приложение для похудения Noom позиционирует себя как отличное от диет, но ставит перед собой цель снизить потребление калорий.
    • По словам диетолога, для многих пользователей рекомендуемая норма калорий слишком низкая и может вызвать побочные эффекты.
    • Симптомы недоедания могут включать усталость, перепады настроения, туман в голове и нарушение обмена веществ.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
    LoadingЧто-то загружается.

    Noom, приложение для похудения, заработавшее в прошлом году 400 миллионов долларов, заявляет, что отличается от обычной диеты, согласно рекламе, используя психологию, чтобы помочь клиентам изменить свой образ жизни.

    Приложение ранее установило рекомендацию по умолчанию в 1200 калорий в день для многих пользователей, независимо от телосложения или потеря веса цель. В то время как Noom теперь предлагает минимум от 1310 до 1540, по мнению диетологов, стремление к слишком низкой цели может привести к побочным эффектам.

    Недоедание может вызвать умственную и физическую усталость, а также риск серьезных заболеваний с течением времени, сказала Insider зарегистрированный диетолог Бриджит Зейтлин.

    1200 калорий в день рекомендуется для малышей, а не для взрослых, говорят эксперты кто говорил со мной о диете. Мне поставили цель в 1200 калорий, когда я попробовал приложение в прошлом году.

    Я активный человек, поднимаю тяжести и выполняю высокоинтенсивные упражнения шесть дней в неделю.Это было более чем на 800 калорий ниже минимального потребления, рекомендованного для меня клиникой Майо и MyFitnessPal.

    «Это очень мало. Это не совсем размер порции для взрослых», — сказал Цейтлин.

    1200 калорий — это рекомендуемое количество для малыша, по словам диетолога, который рассмотрел приложение для Seattle Times.

    Noom говорит, что его широко обсуждаемая рекомендация в 1200 калорий — это всего лишь предложение, и что пользователи могут корректировать свои цели по снижению веса, что изменит их пределы калорий.Даже после того, как я сделал поправку на максимально медленную потерю веса, моя ежедневная цель калорий увеличилась до 1420. Мне сказали, что я могу «заработать» больше, если выполню свою «цель шагов» — количество шагов, которые я делаю за день.

    Кристин Бирн, диетолог и журналист из Северной Каролины, сказала, что после того, как она написала в Твиттере о Noom, она получила сотни сообщений от пользователей Noom. Бирн написала, что все, кроме трех пользователей Noom, которые связались с ней, сказали, что им была поставлена ​​цель в 1200 калорий.Три женщины сказали, что они подписались на Noom, когда кормили грудью, и достигли этой цели, несмотря на рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний о том, что они должны есть больше.

    С тех пор Noom обновил свой подход к калориям, по словам представителя. Минимальные ежедневные цели калорий увеличились на 10%, с 1200 до 1310 для женщин и с 1400 до 1540 для мужчин. Согласно сообщению в блоге Noom, настройки приложения по умолчанию предназначены для пользователей, которые теряют около двух фунтов в неделю.

    В посте цитируется рекомендация по сокращению примерно 3500 калорий для потери одного фунта жира — показатель, который эксперты по снижению веса считают устаревшим.

    Потребность в калориях может варьироваться в зависимости от уровня активности и текущего веса

    Для похудения требуется дефицит калорий, то есть сжигание большего количества калорий, чем вы едите.

    Некоторым людям может потребоваться меньше калорий в день для похудения, сказал Цейтлин, в зависимости от пола, размера тела и привычек физических упражнений.

    Цейтлин сказал, что приложение, похоже, не учитывает индивидуальные потребности в калориях или различия.

    «Проблема с Noom в том, что они не дают вам этот номер на основе вас», Zeitlin. «Правильное количество калорий для похудения у всех разное. Не должно быть стандарта. Это вредно, нереально и ограничивает».

    Недоедание может вызвать усталость, туман в голове, выпадение волос и капризность

    В то время как небольшой дефицит калорий приводит к потере веса, слишком резкое сокращение калорий может иметь немедленные побочные эффекты, сказал Цейтлин, в том числе:

    • Усталость
    • Оборудование мозга и память
    • Выпадение волос
    • Сухой или красная кожа
    • Пищеварительные проблемы
    • Грибатура и капризность
    • 9014 Раздвижность и капризность

    Долгосрочное ограничение калорий может нарушать ваш метаболизм и повысить риск заболеваний

    Лишение организма необходимых питательных веществ из-за недоедания, особенно если вы потребляете меньше 1000 калорий в день, может вызвать более опасные симптомы в течение нескольких месяцев или лет, включая:

    • Стресс на внутренние органы, включая сердце
    • Повышенный риск переломов костей
    • Ослабленная иммунная система
    • Нарушенный обмен веществ

    Серьезное ограничение калорий также может быть фактором риска опасных для жизни проблем, таких как сердечная недостаточность со временем.

    «Сколько времени вы окажетесь в больнице, зависит от того, насколько вам повезет», — сказал Цейтлин.

    Серьезное сокращение потребления калорий является фактором риска расстройства пищевого поведения

    Еще один потенциальный риск очень низкокалорийных диет заключается в том, что они могут спровоцировать расстройство пищевого поведения у людей в анамнезе, сказал Цейтлин.

    Когда я подписался на Noom, в процессе не было вопросов для проверки этого или других факторов, которые могли бы потребовать более специализированного внимания.

    «Приложения могут быть полезны для изучения новых стратегий соблюдения диеты, но если у вас более серьезные проблемы, вам действительно нужно специальное лечение», — сказал Insider доктор Роберт Хиндман, психолог из Института Бека. «Я не знаю, есть ли у них механизм, чтобы выгнать вас и сказать, что вы действительно должны увидеть кого-то для этого».

    Однако риск возникновения расстройств пищевого поведения не уникален для диеты в 1200 калорий.

    Zeitlin сказал, что любой тип ограничительной диеты может быть триггером, независимо от конкретного предела калорий.

    Представитель Noom сказал, что с тех пор в приложение были добавлены меры безопасности, чтобы пользователи не могли устанавливать целевой вес ниже рекомендуемого ИМТ или устанавливать слишком низкое количество калорий. Они также сказали, что приложение отсеивает пользователей, которые беременны или имеют активное расстройство пищевого поведения, хотя процесс неясен.

    Ходьба по 3 мили в день и потребление 1200 калорий: удивительные результаты: результаты

    Автор Меган Айяла.Последнее обновление: 28 октября 2021 г.

    Ходьба — это упражнение, которое определенно снова стало популярным не только в фитнес-кругах, но, по-видимому, и в кругах по снижению веса. Ходьба не оказывает сильного воздействия, может помочь снизить уровень стресса и является хорошим способом вернуться к более активному образу жизни.

    Кроме того, меньше стресса для организма при сокращении калорий и совмещении с более интенсивными упражнениями, такими как езда на велосипеде, бег или плавание.

    Ходьба также не является сжигателем калорий, когда речь идет о сжигании калорий: средний диапазон калорий, сжигаемых на милю ходьбы, составляет всего 53 и всего 160 калорий даже у тучных людей весом 300 фунтов или чуть больше.

    Но сочетание небольших упражнений с дефицитом калорий уже давно считается лучшим способом безопасного снижения веса с течением времени.

    1200 калорий + ходьба 3 мили в день Результаты потери веса

    Проблема с точным прогнозированием результатов потери веса заключается в том, что есть несколько факторов, которые будут влиять на то, насколько человек может сбросить вес.

    Четыре основных:

    • Возраст
    • Уровень физической подготовки
    • Пол (пол)
    • Текущий вес

    Массово A 1200 кал + 3 мили в день, в то время как относительно здоровая 40-летняя женщина, которая была умеренно активной, увидит меньшие результаты от того же режима.

    Тем не менее, 1200 калорий – это достаточно мало, и большинству людей для поддержания необходимо больше. Добавьте даже легкие или умеренные нагрузки, такие как ходьба по три мили в день, что может помочь немного ускорить метаболизм и увеличить ежедневный дефицит калорий.

    Вычисление среднего количества калорий, сожженных по весу, будет непростой задачей, особенно потому, что в среднем мужчины и женщины сжигают калории с разной скоростью, даже если они одного возраста, веса и т. д.

    Однако очень общий эмпирическое правило, сколько калорий сжигается при ходьбе на милю для некоторых распространенных весов:

    • 100 фунтов – 53 калории
    • 120 фунтов – 64 калории
    • 160 фунтов – 85 калорий
    • 170 фунтов – 90 калорий (среднее вес американки 170.6 фунтов [1]
    • 180 фунтов – 96 калорий
    • 200 фунтов – 106 калорий (средний вес американского мужчины чуть меньше 198 фунтов [2]
    • 220 фунтов – 117 калорий
    • калорий 253 фунтов – 133 фунтов
    • 275 фунтов — 146 калорий
    • 300 фунтов — 160 калорий

    Люди могут найти приличные онлайн-калькуляторы, чтобы ввести другие факторы, такие как пол, возраст и общий уровень активности, чтобы получить хотя бы немного более точное представление о том, что такое калория. ожог может быть, что на самом деле относится к ним.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА: Диеты для похудения на март 2022 года

    В качестве краткосрочного старта плана по снижению веса сочетание лимита в 1200 калорий, добавленного к 3 милям/5 километрам ходьбы, кажется, имеет некоторые преимущества. Особенно с людьми, которые не очень подходят или не активны в своем нынешнем состоянии.

    Что дают 1200 калорий в день

    Это почти наверняка создает дефицит калорий. Пока тело потребляет меньше калорий, чем сжигает, потеря веса будет происходить в течение достаточно длительного периода времени.Ограничение до 1200 калорий достигается у подавляющего большинства взрослых мужчин и женщин, что помогает начать снижение веса.

    Еще одна вещь, которую делает такое ограничение, это заставляет людей планировать свое питание. Имея всего 1200 калорий, вы не сможете потратить 400 калорий на шоколадный батончик или 1000 калорий на богатый сахаром сок. Чтобы получить трехразовое питание, чтобы вписаться в план питания на 1200 калорий, означает, что, по всей вероятности, человек, который ест, вынужден питаться здоровее, чем в среднем.

    Это число, равное или превышающее строгое число 1200, вероятно, окажет серьезное влияние на большинство людей, стремящихся похудеть.

    Особенно, если в их предыдущем рационе не хватало важных питательных веществ.

    Что дает ходьба по 3 мили в день

    Ходьба сжигает калории непосредственно за счет самого упражнения. Это важно, потому что помогает увеличить ежедневный дефицит калорий, что способствует снижению веса.

    Это прямая выгода, а цифры в разделе выше являются общим ориентиром того, насколько они помогают. Тем не менее, ходьба также имеет много косвенных преимуществ, которые также увеличивают преимущества потери веса.

    Эти преимущества включают:

    • Уменьшение стресса (кортизол, гормон стресса, связан с ожирением)
    • Потеря лишнего веса воды (также может улучшить внешний вид и самочувствие человека, сохраняя при этом потерю веса) программа)
    • Сжигание жира (ходьба способствует сжиганию калорий в знаменитой зоне «сжигания жира»)
    • Повышение кровяного давления (может привести к дополнительной энергии и большей активности в оставшуюся часть дня) [3]

    Сочетание снижения стресса и улучшения артериального давления может оказать заметное положительное влияние на общее состояние здоровья и потерю веса даже само по себе.

    Сумма больше частей?

    Поскольку мы говорим конкретно о потере веса, а не сводим его только к жиру, логично, что сочетание этих двух вещей вместе на самом деле дает больше, чем можно было бы предположить по их частям.

    Экспериментальные доказательства этого можно увидеть на нескольких каналах YouTube, посвященных самопомощи, улучшению жизни или даже каналам фитнеса, где люди практиковали согласованную ходьбу в течение определенного периода времени.

    На самом деле многие из этих видео показывают разницу за одну неделю.

    Примеры:

    Математика может показаться простой. Если 1200 калорий в день означают дефицит в 700 калорий в день, а ходьба по 3 км в день означает сжигание 300 калорий в день, это 1000 калорий. Раз 7 в неделю, и у вас есть 7000 калорий.

    Поскольку фунт жира составляет 3500 калорий, это означает, что в неделю уходит 2 фунта, верно? Хорошая легкая математика.

    За исключением реального жизненного опыта, действительно ли тщательная документация фитнес-каналов на YouTube, сообщения из первых рук в блогах и ограниченные исследования указывают на то, что вес часто теряется больше, чем ожидалось.Иногда от лиц в относительно хорошей физической форме.

    Является ли обе эти стратегии устойчивыми в долгосрочной перспективе?

    В некоторых случаях это может быть устойчивым, особенно для людей с низким весом, которым естественно требуется меньше калорий для нормального функционирования. Большинству людей потребуется больше калорий вне фазы диеты. Особенно учитывая, что по мере того, как они становятся лучше, их тело приспосабливается к ходьбе, а это означает, что потребуется больше прогулок или упражнений.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЧТЕНИЯ: Что происходит, когда вы постоянно ходите в течение 2 месяцев?

    Чтобы оставаться в безопасности, нужно потреблять больше калорий для поддержания здоровья.А значит меньше дефицита. В некоторые моменты необходимо внести коррективы, но если человек, сидящий на диете, остался верным этому моменту, то возникшие в результате привычки должны хорошо послужить ему для продолжения.

    Итог: это здорово?

    В долгосрочной перспективе для большинства людей ответ серая зона нет. Вот вопросы: 1200 калорий в день — это средний минимум, который человек может потреблять в течение длительного времени и оставаться здоровым, если он не выполняет напряженных упражнений или чрезмерно активен [4].

    Несмотря на то, что 3 мили — это не так много для всех, кроме самых не в форме, для многих людей это считается умеренно активным.

    В краткосрочной перспективе это полезно для большинства людей, а для людей, страдающих патологическим ожирением, начать с похудения и улучшить здоровье почти наверняка лучше, чем ничего не делать.

    Это не постоянный план диеты или решение. Человек должен увеличивать свои шаги с течением времени, и потребуется больше калорий. Тем не менее, как план по снижению веса, который помогает перейти к более постоянному здоровому образу жизни, это надежный план с минимальными рисками и высокими шансами на успех, который может ускорить результаты.

    Ресурсы

    1. https://www.healthline.com/health/womens-health/average-weight-for-women
    2. https://www.healthline/. мужское здоровье/средний вес для мужчин
    3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
    4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health dailyhealth.com/weight/can-more-calories-equal-more-weight-loss.aspx

    Смерть менталитету на 1200 калорий — нахальный диетолог

    Смерть мысли о 1200 калориях

    Нет числа, которое я ненавижу больше, чем 1200.Я не суеверен и не думаю, что числа имеют большое значение. Для того, чтобы кричать вслух, мой номер в лакроссе был 13. Так почему я так ненавижу 1200?!?!

    Потому что по какой-то причине это количество калорий, которое многие люди должны потреблять, чтобы похудеть. Черт возьми, многие из моих клиентов размещают свою информацию на таких сайтах, как MyFitnessPal, и им говорят, что их целью должно быть 1200 калорий, включая меня. Я не знаю, знаете ли вы меня, но 1200 калорий могли бы быть моим завтраком, поэтому я прямо обижаюсь на эту цифру.

    Хорошо, немного преувеличиваю калорийность моего завтрака (но Я уверен, что после тренировки в субботу это чертовски близко к этому числу)

    У меня особое место в сердце для тех, кто рекомендует большинству людей потреблять 1200 калорий (да, это сарказм). И в качестве небольшого эксперимента я решил погуглить «1200 калорий» и, скажу вам, чуть не швырнул свой компьютер через всю комнату.Единственная причина, по которой я этого не сделал? Я не собираюсь покупать новый компьютер, хотя на этот раз это, возможно, полностью оправдало себя. Результаты были бесконечными, пугающими и совершенно грустными, просто грустными.

    Эпидемия на 1200 калорий

    Так что же я нашел? Целая куча лжи.

    Я также обнаружил, что предположительно более 18 000 человек ежемесячно гуглят «диеты на 1200 калорий», поэтому я был очень взволнован (но не тем), что помог с этим числом. Если вы один из тех людей, пожалуйста, умоляю вас, остановитесь.

    Многие из этих «диетических» планов обещают потерю веса и то, что вы не будете голодать. Меня огорчает, что люди будут следовать плану диеты в надежде, что они тоже добьются успеха, которого добились модели (я уверен, отфотошопленные). Я также постоянно шокирован тем, что люди считают голод (каким бы экстремальным он ни был) нормальным явлением при похудении.

    Вспышка новостей, это ненормально. Это означает, что ваши уровни питательных веществ и время не совпадают, а не то, что вы превосходите себя и чемпион по снижению веса, извините, это просто не так.Истинный голод (не от скуки, печали, стресса и т. д.) должен быть утолен едой (хорошей едой), а не голодать.

    Не доверяйте свое здоровье Google

    Я уверен, что вам сказали не гуглить информацию о ваших проблемах со здоровьем, потому что вы узнаете, что вы мертвы или, возможно, вы беременный мужчина. Однако мы будем продолжать это делать, потому что мы люди и у нас есть доступ к такому удобному источнику информации.

    Если вы следите за тем, что вы гуглите (пожалуйста, не делайте этого, если вы, конечно, не гуглили эту статью), то вы будете рады узнать, что:

    • Вы должны пить только воду
    • Не следует пить слишком много воды
    • Вы должны мазать кокосовым маслом все (включая своего парня и банковский счет)
    • Вам не следует есть кокосовое масло, потому что оно вызовет у вас сердечные заболевания
    • Вы должны есть только яичные белки, исключая желтки
    • Вы должны съедать дюжину целых яиц в день
    • Вы должны поститься
    • Вы должны есть каждые 2 часа и не быстро
    • Ты на 100% нормальный
    • Ты на 100% сумасшедший

    Хорошо, вы поняли.Однако тот факт, что вы можете погуглить, что есть на 1200 калорий, и есть люди, говорящие вам, что это хорошая идея, И вы не будете голодать, поражает меня. Позвольте мне сказать это вслух и ясно, вам нужно более 1200 калорий в день, конец истории. (Если вам не 3 года, см. ниже, тогда, пожалуйста, запишитесь в колледж, потому что вы гениальны, читая это прямо сейчас). Самое приятное в гуглении того, как выглядит это количество еды, заключается в том, что все, кажется, говорят: «этого количества еды ДОСТАТОЧНО» и «посмотри, сколько еды ты получишь!»

    Тем временем я сижу здесь и говорю: «Я был бы голодным монстром, если бы у меня было столько еды, чтобы питаться в течение дня.» и «жесткий пропуск» в день с низким содержанием жиров и пустых калорий.

    Как выглядит 1200 калорий?

    Печаль, похоже на грусть.

    Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, что мы получим на 1200 калорий, кроме грусти, 1200 калорий принесут вам:

    • Завтрак: Банановый смузи
    • Обед: Зелень, хумус, овощи и капля масла/уксуса
    • Ужин: Курица и 1/2 чашки риса с некоторыми некрахмалистыми овощами
    • Закуски: фрукты и/или овощи
    • Но подожди, ты же можешь пить воду с ломтиком лимона, иди ты!

    Кто может съесть 1200 калорий и быть сытым?

    Это не значит, что вы не проживете ни дня в своей жизни, не потребляя менее 1200 калорий, потому что такое случается.Вы можете быть больны и вам не хочется есть, вы можете путешествовать и не иметь доступа к достаточному количеству еды, вы можете даже быть тем, кто любит поститься в течение дня, вы понимаете, это не тот, кого я вызываю.

    Это также не означает, что если вы время от времени недоедаете (не специально), вы будете недоедать. Именно эти 1200 идеальных диетических причуд могут привести к недоеданию. Если мы попытаемся оставаться на этом уровне калорий в течение длительного периода времени, мы оставим свое тело без правильного питания.Не говоря уже о том, чтобы попрощаться с нормальным гормональным здоровьем. Красивые волосы? До встречи! Нормальный сон? Без шансов! Половое влечение? Прощай!

    Звучит жалко, не правда ли?

    Так и есть. Диета на 1200 калорий пришла из эпохи, когда считалось, что меньшее количество еды заставит нас сбросить весь вес. И хотя иногда да, нам нужно меньше есть, но голодать — это не выход. Когда ты появляешься со своими дневниками по 1200 калориям в надежде произвести на меня впечатление, я не впечатлен, я откровенно опечален, обеспокоен и испытываю отвращение к тому, кто сказал тебе, что все в порядке.

    1200 калорий делает меня грустным

    Хорошо, не волнуйтесь, я не плачу, это вы плачете (если вы едите 1200 калорий). Это огорчает меня, потому что, хотя мы ЗНАЕМ, что морить себя голодом — это не путь к долгосрочному успеху, мы все же (как культура) делаем это. Мы делаем это, потому что фактической потери веса может быть трудно достичь, особенно в условиях стресса, болезней и генетики. Мы делаем это, потому что разумно предположить, что если мы будем голодать, то похудеем. Ну, угадайте, что это не только не здорово, это не устойчиво.

    Мы рассматриваем свое здоровье как конечную цель, а не как путешествие. Мы обращаемся со своим телом как с мусором и ожидаем, что оно ответит. Мы ненавидим себя, когда число на наших весах не соответствует минимальному количеству калорий, которое мы съели на прошлой неделе. Мы так сильно хотим, чтобы ответом было меньше есть и больше тренироваться.

    В какой-то момент это верно, однако наступит момент, когда больше не значит лучше, а меньше недостижимо. Так что же делать? У меня один ответ:

    Ешьте, чтобы ЗАПРАВИТЬ свое тело, а не НАКАЗЫВАТЬ его.

    Итак, сколько мы должны есть?

    Отличный вопрос! Я знаю, что моего короткого ответа недостаточно (хотя я этого и хочу). Итак, вот оно. Ответ всегда «это зависит». Я не могу дать общее заявление для всех, только рекомендации, но давайте начнем…

    От чего это зависит?
    • Возраст
    • Секс
    • Вес
    • Сухая масса тела
    • Этническая принадлежность
    • Генетика
    • Физическая активность
    • Состояние здоровья
    • Голы
    • И многое, многое другое

    Если принять во внимание эти факторы, существует множество способов выяснить, сколько вам нужно в состоянии покоя (это известно как ваш BMR или базальная скорость метаболизма).Это то, что нужно просто для того, чтобы жить, дышать, спать, думать, моргать (или вращать) глазами, поддерживать температуру тела и т. д.

    Для многих это УЖЕ более 1200 калорий, хотите верьте, хотите нет. Это номер, который вам нужен, и вы не должны рисковать удачей и падать только потому, что думаете, что это поможет вам быстрее похудеть. Конечно, в краткосрочной перспективе вы можете, но в долгосрочной перспективе вы испортите свой метаболизм, гормоны, и отношения с едой .

    Позвольте мне сказать вам кое-что НА ЭТО НЕТ ВРЕМЕНИ.

    Итак, вот краткий ответ о том, сколько нужно есть:
    1. Найдите свой BMR
    2. Умножьте на коэффициент активности (~1,2 x 1,9)
    3. Примите во внимание все указанные выше факторы (обратитесь за помощью, а не в Google)
    4. Применяйте дефицит в 300–500 калорий, если и только если вы знаете, что делаете, и ваша цель — {реалистичная} потеря веса

    Примечание: Если вам нужны успешные и устойчивые результаты, вам не нужен экстремальный подход.Крайние результаты требуют крайних мер и почти всегда приводят к крайним рецидивам.

    Вот настоящий кикер. Многие люди, которые думают, что 1200 калорий станут воротами к их новой полосе похудения, ТАКЖЕ тренируются. Это означает, что даже если каким-то чудом они получили 1200 или меньше по приведенным выше расчетам, они не подпитывают свои упражнения и, таким образом, заставляют свое тело находиться в состоянии паники эмоций и накопления жира.

    Если вы потребляете 1200 калорий И тренируетесь, ваше тело, скорее всего, в какой-то момент взбунтуется (если уже не восстало).Дело в том, что вам, скорее всего, нужно либо 1. больше есть и больше двигаться ИЛИ 2. меньше есть и меньше двигаться, чтобы на самом деле добиться долгосрочной потери веса, но я уже набрал слишком много, и здесь сказали лучше. чем я мог, поэтому я отвлекся.

    До свидания 1200 калорий

    Хорошо, давайте раз и навсегда попрощаемся с этой диетой на 1200 или меньше калорий.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.