Пресс техника выполнения: Как правильно качать пресс

Содержание

как получить максимум пользы при тренировке мышц живота?

« Назад

Технику выполнения упражнений на пресс, впрочем, как и других упражнений, следует строго соблюдать, в противном случае вся тренировка окажется напрасной. Вот почему мы хотели бы рассказать своим читателям в данной статье о правильной технике наиболее популярных упражнений для мышц живота.

Популярнейшие упражнения

Итак, ниже мы вкратце опишем технику выполнения упражнений на пресс, которые используются большинством современных спортсменов:

  • «Велосипед». Необходимо лечь на спину, прижать поясницу к поверхности пола, приподнять лопатки, а потом ноги. Затем подтягивать поочередно колени к своей голове, при этом правым коленом нужно касаться левого локтя, и наоборот.
  • Скручивания с роликом. Для его выполнения не обязательно брать специальный ролик — сгодится и обычная штанга или гантели, которые могут кататься по полу. Необходимо встать на колени, перенести всю массу своего тела на руки, откинуться вперёд на подвижном элементе, после чего, используя мышцы брюшного пресса, вернуться в первоначальное положение.
  • Подъемы ног. Техника выполнения упражнения на пресс с подъемами ног предполагает возможность фиксации спины на специальном упоре в тренажере, однако не требует этого. Важно, чтобы при выполнении данного упражнения корпус был неподвижным, а двигались лишь ноги, которые можно согнуть в коленях для уменьшения нагрузки. При этом нужно чувствовать работу своих мышц и полностью контролировать всё движение.
  • Скручивания с поднятыми ногами. Нужно лечь спиной на пол, плотно прижавшись к нему поясницей, и поднять ноги. При этом колени должны быть чуть согнуты. За счет только мышц пресса необходимо медленно приподнимать таз, как-будто вы проводите скручивание к голове.
  • Планка. Необходимо выпрямить тело, упершись о пол носками ног и локтями, и замереть в таком положении.

Куда можно обращаться за помощью?

Если вы хотите больше узнать о технике выполнения упражнений на пресс, а также записаться в современный тренажерный зал, то обращайтесь к нашим тренерам.

Предыдущая <<||>>  Следующая

Двойные скручивания на пресс – прорабатываем верх и низ

Двойные скручивания используются для развития мышц брюшного пресса и имеют одно важное преимущество в сравнении с классическими скручиваниями. Упражнение гармонично распределяет нагрузку по всем участкам прямой мышцы живота, включая ее нижнюю часть. То есть, такие скручивания уникальны тем, что позволяют одновременно проработать весь пресс.

Техника выполнения

По технике выполнения упражнение сочетает в себе скручивание корпуса с одновременным поднятием таза.

Двойное скручивание делается следующим образом:

  1. Лягте на спину, предварительно постелив на пол мягкий гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к коврику, чтобы в этой части спины не было прогиба.
  2. На выдохе одновременно подтяните таз и грудь друг к другу. В верхней точке старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Не давите руками на голову. Это не только вредно для шеи, но и снижает эффективность тренировки. Чтобы лучше контролировать этот момент, можно держать руки возле висков, а не за головой.
  3. Вдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Плечи в нижней точке на пол не опускайте, пресс все время находится в напряжении.
  4. Сделайте необходимое количество повторений (от 10 для новичков до 25–30 для продвинутых спортсменов). Выполнять упражнение нужно в прямом смысле «до отказа». Жжение и онемение мышц живота является показателем вашей работы. Эти ощущения характерны для тренировки пресса, их не стоит бояться.
  5. Передохните в течение минуты и выполните ещё один-два подхода.

Находясь в тренажерном зале, вы можете делать это упражнение, используя горизонтальную скамью. Здесь все зависит от ваших личных предпочтений.

Рекомендации

Для того чтобы тренировка пресса двойными скручиваниями была максимально полезной и эффективной, примите во внимание следующие советы:

  • Как и другие упражнения на пресс, эти скручивания лучше делать в конце тренировки. Если же у вас комплексная тренировка для мышц живота, делайте упражнение перед работой на косые мышцы.
  • Не стоит полностью возвращаться в начальное положение и опускать лопатки на пол. Увеличение амплитуды приведёт к упрощению упражнения, но снизит его эффективность, так как в нижней точке пресс будет расслабляться.
  • Во время выполнения упражнения не прижимайте подбородок к груди. Расстояние между этими частями тела должно быть не меньше вашего кулака. Несоблюдение данного правила может привести к перенапряжению шейных мышц. Если вы почувствуете сильное напряжение в области шеи, постарайтесь расслабить плечевой пояс. Для этого можно прерваться и сделать короткую разминку (повороты головы, вращение головой и плечами).
  • Скручивайте корпус до тех пор, пока не почувствуете, что пресс максимально сократился. Для того чтобы прочувствовать амплитуду движения, попробуйте осторожно коснуться коленей лбом.
  • Избегайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно, уделяя фазе напряжения и расслабления одинаковое время и внимание. Хороший результат дадут только концентрированные и медленные поднятия и опускания корпуса и таза.
  • Завершите упражнение комплексной растяжкой. Это сделает ваши мышцы эластичнее и снизит содержание молочной кислоты, что приведёт к уменьшению болевых ощущений на следующий день после занятия.

Упражнения на пресс будут эффективны только в случае регулярного и правильного выполнения, а также при соблюдении сбалансированного питания.

Включение двойных скручиваний в тренировочную программу поможет вам быстро достичь подтянутого и рельефного живота.

техника выполнения, какие мышцы работают

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

  • «Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
  • В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
  • В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
  • Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
  • При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
  • Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

  • Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
  • Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
  • Скручивание происходит на выдохе;
  • Обратное «растяжение» — на вдохе;
  • Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
  • Руки все это время статически удерживают вес за головой;
  • Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Внимание

  • Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
  • Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение —  в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
  • Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
  • Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
  • Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Рекомендации

  • Молитва – упражнение третьего уровня сложности. Прежде чем начинать выполнять ее, стоит освоить что-то из более простого, например, прямое скручивание на полу, на фитболе, либо обратное скручивание в висе на турнике. Это даст понимание того, как именно скручиваться. Механику движения имеет смысл повторить стоя без оборудования. Прижмитесь спиной к стене, и опускайтесь, отрывая от стены позвонок за позвонком, это поможет работать с весом более эффективно;
  • Голени должны быть полностью на полу, если упражнение выполняется с колен. Тем, у кого возникает дискомфорт в области коленной чашечки, стоит использовать резиновый коврик, подложив его под колени;
  • В стойке не следует использовать разножку, лучше чуть согнуть колени и обеспечить стабилизацию корпуса за счет прижатого к стойке позвоночника.

Варианты выполнения

  • Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
  • Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
  • Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Упражнение Молитва Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА ! Кранчи ! Техника кОчки!)


Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

  • Прямая;
  • Поперечная мышца живота

Вспомогательные:

  • Широчайшие;
  • Ромбовидные;
  • Косые;
  • Мышцы ног как стабилизаторы при выполнении упражнения стоя.

Преимущества упражнения

  • Единственное силовое движение на пресс, в рамках которого можно прогрессировать максимально долго;
  • Позволяет добиться гипертрофии прямой мышцы живота, «кубиков»;
  • Улучшает подвижность позвоночника и плеч, профилактирует травмы;
  • Более безопасно, чем подъем со скамьи с отрицательным уклоном;
  • Лучше прорабатывает прямую мышцу, чем скручивания без веса;
  • Учит навыку «сборки» пресса для базовых упражнений;
  • Подходит для достаточно длительного использования в планах.

Минусы

  • Не всегда есть свободный кроссовер, особенно если спортсмен тренируется в зале по вечерам;
  • Не получается адаптировать движение для полных новичков, им надо сначала научиться правильно скручиваться на полу;
  • Не рекомендуется при травмах плеча, и кистей, из-за специфического хвата в упражнении;
  • Может быть причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею.

Подготовка к упражнению

В фитнес-комплексах проработка пресса обычно включается в конце, что логично, так как предварительное утомление от базовых упражнений, выполненных в режиме гипертрофии может быть существенным, и тогда большой вес не потребуется. Для такого варианта обычно не требуется какой-то специальной разминки. .Весь предыдущий комплекс упражнений – разминка.

Если же планируется работа над взрывной или чистой силой, упражнения на кор имеет смысл делать в самом начале. Тогда в качестве разминки идет обычная функциональная разминка для базы, затем – подход на пресс с легким весом, и пара рабочих подходов.

Правильное выполнение

  • Единственное биомеханически верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать ребра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории. Если атлет пытается выполнить обычный наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе, ему следует начать с изучения техники;
  • Не верно держать рукоять блока в прямых вытянутых за головой или чуть согнутых в локтевых суставах руках. Это может негативно сказаться на здоровье суставов, и лучше избегать подобного подхода;
  • Лучше делать упражнение с канатной рукоятью. Если выполняется с Д-образной, следует расположить одну руку поверх другой, и подобрать удобное положение опытным путем. Если вес небольшой, допускается замок;
  • Кстати, можно выполнять это движение и с небольшим весом, ведь главное тут – не сопротивление, а то, насколько качественно вы сможете скрутиться.

Ошибки

  • Несоразмерные физической форме атлета веса;
  • Слишком агрессивное и быстрое выполнение при отсутствии контроля за поперечной мышцей живота;
  • Резкие движения шеей во время упражнения;
  • Прогиб поясницы в обратную сторону с каждым движением;
  • Дополнительная «подработка» плечами и грудными;
  • Перекос вправо или влево из-за неровного удержания веса;
  • Шаги и движения ногами

Включение в программу

Обычно такие вариации работы на пресс включают не чаще 1-2 раз в неделю Стоит учитывать, что для гипертрофии прямой мышце точно так же требуется восстановление, как и любой другой группе мышц, потому следует ограничить время, которое вы проводите под нагрузкой. В свободные дни можно заняться укреплением поперечной мышцы, например, выполнять планку, или выбрать менее интенсивное упражнение, к примеру, подъем ног.

Упражнение выполняют в 4-5 подходах в малоповторном, до 6 повторов режиме, если речь идет о силовой работе, и в обычном, в 3-4 подхода и 12-15 повторов, если о бодибилдинге или фитнесе.

Противопоказания

Движение не рекомендуется включать при воспалении седалищного нерва, грыжах, протрузиях в стадии обострения, а также при травмах плечевых суставов и запястий.

Чем заменить

Адекватной заменой может являться либо выполнение скручивания стоя со штангой за спиной, либо выполнение «молитвы» с резиновым амортизатором. Иные варианты в полной мере не смогут заменить это движение.

«Молитва» — упражнение, которое действительно поможет накачать кубики. Выполняйте регулярно, и вам удастся улучшить свою форму.

Упражнение скручивания на пресс. Техника выполнения

Ни одна комплексная тренировка, целью которой является качественная проработка мышц живота, не обходится без скручиваний для пресса. Эти, на первый взгляд, несложные упражнения на самом деле очень эффективны – помогают накачать целевые группы мышц, обзавестись такими вожделенными «кубиками» (то есть, создать рельеф) и, конечно же, избавиться от излишнего жира в проблемных областях.

Базовые варианты тренинга

Самый простой способ проработки мышц живота, доступный для выполнения как в домашних условиях, так и в спортзале, – скручивание пресса на полу. Как правильно делать упражнение:

  • Исходное положение тела – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, их нельзя скрещивать. Таз следует крепко прижать к полу – поясница не должна прогибаться каждый раз при подъеме корпуса вверх.
  • Техника выполнения самого скручивания: прижав подбородок к груди и округлив спину, следует оторвать плечи от пола. Амплитуда должна быть небольшой, иначе нагрузка с мышц пресса сместится на нижнюю часть тела.
  • В крайней точке необходимо задержаться на несколько секунд и почувствовать напряжение в целевых мышцах.
  • Далее медленно следует вернуться в исходную позицию, после чего упражнение скручивание повторяют вновь.

Мышцы пресса любят многоповторность, поэтому для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнить не менее 3 подходов по 50 раз.

В процессе выполнения скручиваний на пресс запрещается делать резкие движения (рывки) – в этом случае нагрузка перейдет на поясницу. Для удобства во время подъема вверх можно держать руки за головой или зафиксировать их на груди.

Чтобы усложнить задачу, в руки можно взять гантель (блин) – если держать его за головой, то дополнительный акцент будет сделан на мышцы рук и спины, когда же «груз» размещен перед корпусом, хорошо прорабатываются грудные мышцы и, конечно же, прямая мышца живота.

Спина все время должна быть округлена – как только появляется малейший прогиб, нагрузка тут же «уходит» с пресса на поясницу – это не только снижает степень эффективности упражнения, но и может привести к травме.

Другой вариант тренинга – обратные скручивания. В этом случае не плечи подтягиваются к тазу, а наоборот. Правильная техника выполнения:

  • Необходимо лечь на спину (можно делать скручивания на полу или на горизонтальной скамье).
  • Руки держатся за поручни скамьи либо надежно зафиксированы за головой.
  • Теперь следует полностью согнуть ноги и держать их в таком положении на протяжении всего тренинга.
  • Таз и поясница надежно прижаты к опоре.
  • Теперь скручивающим движением следует оторвать нижнюю часть тела от пола (скамьи) и медленно подтянуть колени к груди с помощью мышц пресса. Никаких рывков быть не должно – исключительно плавные движения.

Чтобы усложнить задачу, упражнение выполняют на наклонной скамье – исходная позиция предполагает, что торс размещен выше таза. Новичкам рекомендуется выбирать скамьи с незначительным углом наклона, а по мере того, как мышцы пресса будут укрепляться, этот показатель можно увеличивать.

После выполнения упражнения следует обязательно сделать растяжку, иначе скопление молочной кислоты в целевых группах мышц на следующий день обернется крепатурой.

Как в ситуации с прямыми скручиваниями, данное упражнение требует многоповторности. Для оптимального результата потребуется не менее 3 подходов по 50 повторений (перерыв между блоками должен составлять не более 30-40 секунд).

Альтернативные виды скручиваний

Рассмотрим другие варианты тренинга:

  • Двойные скручивания
    . Техника выполнения: исходное положение – лежа на полу, руки убраны за голову, а локти разведены в стороны. Ноги необходимо согнуть в коленях и хорошо упереться стопами в пол. На выдохе стоит одновременно поднять таз и туловище вверх (навстречу друг другу) – то есть, подтянуть колени к груди. В крайней точке следует зафиксироваться на несколько секунд, после чего можно медленно вернуться в первоначальную позицию. Чтобы усложнить себе задачу, можно выполнять такое упражнение с блином или гантелей в руках.
  • Боковые скручивания. Этот вариант тренинга – лучший помощник в нелегком процессе формирования тонкой талии. Стартовая позиция – лежа на боку (выполнять упражнение на полу или горизонтальной скамье). На выдохе стоит согнуть тело в талии, приподняв таз вверх, на вдохе – вернуться в исходное положение.
  • Боксерские скручивания. Следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях. На выдохе стоит оторвать лопатки от пола и тут же вернуться к первоначальному положению (не расслабляя мышцы пресса). Этот тренинг выполняют быстро, делают большое количество повторений. Основная идея – пресс не должен расслабляться ни на секунду.
  • Косые скручивания. Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает одноименные мышцы пресса и нижнюю часть прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на полу. На выдохе следует приподнять корпус вверх и развернуть его в сторону (их чередуют).

  • Скручивания в тренажере. Выполняются прямые (с верхним блоком) и обратные (с нижним блоком) вариации упражнения. Техника аналогична тренингу на полу, только в процессе выполнения руками следует держаться за трос, к которому прикреплено отягощение.

Для более опытных и сильных атлетов подойдет усложненный вариант скручиваний – в висе. Это упражнение помогает проработать прямую мышцу живота, приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Техника выполнения:

  • Руками (прямым хватом) следует взяться за турник.
  • Ноги выпрямлены, спина округлена, пресс напряжен.
  • На задержке дыхания рывком следует подтянуть ноги к груди (то есть, выполнить скручивание) – в идеале нижние конечности должны оставаться прямыми.
  • Теперь необходимо поднять бедра выше уровня поясницы.
  • В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, чтобы хорошо прочувствовать мышцы пресса.
  • Далее рекомендуется медленно опустить ноги вниз и не более, чем через 5 секунд повторить упражнение.

Поскольку данный тренинг относится к числу наиболее сложных, в первое время следует выполнять не более 10-15 повторений, далее их количество можно постепенно увеличивать.

Скручивания включают в комплексные тренировки пресса, которые можно практиковать как в спортзале, так и в домашних условиях.

Видео «Скручивания корпуса на пресс»:

Итак, скручивания на пресс – один из наиболее эффективных вариантов силового тренинга для проработки мышц живота. Существуют различные варианты выполнения упражнений, обеспечивающие активное сжигание жира и формирование необходимого рельефа в одной из наиболее проблемных областей человеческого тела.

Предыдущая

ПрессВыполняем подъем ног на наклонной скамье

Следующая

ПрессУпражнение планка на 30 дней

Узнаем как делать скручивания на пресс правильно: техника выполнения (этапы)

Скручивания на пресс — это классическое упражнение в бодибилдинге, которое делают как новички, так и профессиональные атлеты. На первый взгляд кажется, что в его выполнении нет ничего сложного, но даже здесь имеются свои подводные камни. Многие люди не знают о том, как правильно делать скручивания на пресс, из-за чего у них не получается накачать мышцы своего живота. Если вы сейчас читаете эти строки, то вполне возможно, что вас тоже беспокоит данная проблема. В таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой подробно расписана техника скручиваний на пресс, а также всех остальных существующих разновидностей данного упражнения.

Главная ошибка всех новичков

В среде новичков, которые только недавно решили связать свою жизнь со спортом, бытует миф, что выполнение различных упражнений на пресс поможет им избавиться от большого живота и жировых отложений. Если вы тоже так считаете, то вынуждены вас огорчить. К сожалению, как бы часто вы ни тренировали свои брюшные мышцы, это никак не уберет жир с области вашего живота. Даже если вы и накачаете мышцы пресса, его не будет видно под большим слоем жира. Прежде чем приступать к скручиваниям на пресс и другим подобным упражнениям, необходимо изменить свое питание. Запомните раз и навсегда: жир горит только при грамотно составленном рационе и во время кардиотренировок! Когда его количество в вашем организме заметно снизится, тогда можете смело начинать работу над рельефом мышц своего живота.

Советы

Как вы уже могли понять, система построения красивого пресса окутана огромным количеством мифов и заблуждений. Прежде чем перейти к обсуждению разновидностей скручиваний на пресс, мы бы хотели дать вам несколько рекомендаций, благодаря которым вы сможете заметно улучшить свою результативность на тренировках и добиться желаемых кубиков на животе.

  1. Тренируйте все тело. Пожалуй, самый главный совет, который только можно дать новичку. Какие мышцы являются наиболее популярными? Правильно, это бицепс и пресс. Именно поэтому многие молодые люди изо дня в день качают только эти мускулы. Зачастую такие тренировки ни к чему не приводят, и потому эти же самые новички бросают занятия спортом. Помните: для построения стройного и подтянутого телосложения недостаточно делать только скручивания пресса на полу и подъемы гантелек на бицепс. Необходимо развивать все тело всецело: качать ноги, грудные мышцы, трицепс, широчайшие и т. д. Также не менее важно правильно питаться и хорошо отдыхать между тренировками. Кстати, насчет отдыха…
  2. Не качайте пресс очень часто! Некоторые люди считают, что если они ежедневно будут тренировать пресс по несколько раз в сутки, то это значительно ускорит их прогресс. На самом деле такие изнурительные тренировки не только не ускорят ваш прогресс, но, наоборот, значительно его замедлят. Как и все мышцы нашего тела, пресс растет во время отдыха, а не во время самой тренировочной сессии. Именно поэтому предельно важно давать своим мускулам время для восстановления после тяжелых физических занятий. Для пресса будет достаточно одной небольшой тренировки в день, но не более! Если вы полноценно занимаетесь в тренажерном зале и делаете такие базовые упражнения, как жим лежа или становая тяга, то количество тренировок на пресс можно и вовсе сократить до 3-4 за неделю. Дело в том, что во время выполнения перечисленных упражнений брюшные мышцы получают хорошую косвенную нагрузку. Поэтому нескольких упражнений на пресс после тяжелой тренировочной сессии будет более чем достаточно.
  3. Следите за безопасностью. Для того чтобы занятия спортом пошли вам на пользу, а не во вред, следует помнить следующие три правила: а) проводите качественную комплексную разминку в начале тренировки; б) выполняйте все упражнения правильно и технично; в) исключайте упражнения из тренировочной программы, если вы чувствуете, что их выполнение вызывает у вас дискомфорт. Скручиваний на пресс это тоже касается, поскольку их не рекомендуют делать людям, у которых есть серьезные проблемы со спиной.
  4. Во время выполнения тех или иных упражнений на брюшные мышцы старайтесь максимально их прочувствовать. Одна из причин, почему многие люди не могут накачать пресс, заключается в том, что они бездумно делают упражнения. Они не концентрируются на нем во время выполнения, из-за чего тот практически не включается в работу. Именно поэтому при тренировке мышц живота важно ментально акцентировать на них свое внимание. Это касается не только мышц живота, это касается мышц всего нашего тела.
  5. В сегодняшней статье мы рассмотрим 9 упражнений для пресса. Кто-то может подумать, что все их нужно выполнять подряд, но это не так! Такая нагрузка будет тяжелой не только для обычного рядового посетителя тренажерного зала, но и даже для профессиональных культуристов. Выберите для себя 1-2 упражнения и выполняйте их по 3-4 подхода. Если вы почувствуете, что в определенный момент вам стало слишком легко их делать, тогда можете их заменить.

Скручивания для пресса для девушек — польза или вред?

Известно, что мужской и женский организм во многом очень различаются. То, что способен делать мужчина, может быть опасно для женщины, и наоборот. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие задаются вопросом, можно ли девушкам делать упражнение скручивания на пресс. Если вы являетесь представительницей женского пола, то спешим вас обрадовать хорошей новостью: скручивания для мышц пресса — это абсолютно безопасное упражнение, которое ежедневно делают тысячи женщин по всему миру. Самое главное — это делать его правильно и технично, но об этом речь пойдет немного ниже.

Польза упражнений на пресс

Кого-то это может удивить, но качать брюшные мышцы нужно не только для того, чтобы обладать красивыми кубиками, которыми можно будет похвастаться летом на пляже. Помимо красивого и эстетичного вида, крепкий и хорошо развитый пресс способен уберечь вашу поясницу от разного рода травм.

Стандартные скручивания на пресс

С основами тренировки мышц живота мы уже разобрались, поэтому давайте перейдем к главной теме статьи. Начать бы хотелось с описания самого популярного упражнения, а именно классических скручиваний на пресс.

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную поверхность (лучше всего подойдет обычный пол), ноги согните в коленях.
  2. Делая вдох, оторвите корпус от пола и приподнимитесь.
  3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Рекомендации:

  • Держите шею ровно и не держитесь за нее руками, поскольку это лишний раз ее нагружает. Если вы уже привыкли к такому положению, тогда просто держите ладони возле головы, но не касайтесь ее.
  • Не стоит поднимать корпус слишком высоко, поскольку это значительно снижает нагрузку с пресса.

Более подробно техника разъяснена в этом видео.

Диагональные скручивания лежа

С классикой все понятно, теперь давайте рассмотрим ее модификации. Начнем мы с диагональных скручиваний на полу — второго по популярности упражнения на пресс после обычных скручиваний.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, руки держите возле головы.
  2. На выдох поднимите корпус таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  3. На вдохе спокойно опуститесь в исходное положение, а затем повторите то же движение, но с другой стороной.

Данное упражнение хорошо прокачивает косые и передние мышцы живота.

Диагональные скручивания стоя

Это модификация предыдущего упражнения, которая выполняется стоя на ногах.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки соедините ноги за головой.
  2. Делая выдох, поднимите колено и опустите локоть таким образом, чтобы они соприкоснулись.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же движение с другой стороной.

Помимо косых мышц живота, данная разновидность скручиваний на пресс активно задействует бедра.

Для лучшего понимания ознакомьтесь со следующим видеороликом.

Обратные скручивания

В этом упражнении поднимать нужно ноги, а не корпус.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища.
  2. На выдохе подтяните ноги к груди. В верхней точке сделайте небольшую паузу, максимально прочувствовав пресс.
  3. На вдохе медленно опустите ноги в изначальное положение.

Ознакомьтесь с роликом, который размещен ниже, дабы увидеть, как делается данное упражнение вживую.

Скручивания с поднятыми ногами

Одна из самых сложных вариаций скручиваний пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите бедра перпендикулярно к полу. Руки держите возле головы или на груди.
  2. На выдохе потянитесь корпусом к коленям, максимально напрягая пресс. В верхней точке немного задержитесь.
  3. Опуститесь вниз, но не ложитесь полностью на пол.

Скручивания на блоке

Данное упражнение является более улучшенной версией классических скручиваний, поскольку при его выполнении мышцы пресса работают по всей амплитуде.

Техника выполнения:

  1. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоятку верхнего блока таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
  2. Сделайте пару шагов назад и станьте на колени примерно в метре от тренажера. На протяжении всего упражнения угол в коленях должен быть чуть меньше 90 градусов.
  3. Сделайте наклон вперед и немного выгните спину. Корпус должен быть почти параллельным полу. Руки в локтях должны составлять угол в 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок касался вашей груди.
  4. Усилием пресса нагнитесь вниз, пока ваши локти не коснутся коленей. В нижней точке сделайте небольшую паузу и напрягите пресс.
  5. Вернитесь в исходную позицию.

Советы:

  • не делайте резких движений во время выполнения;
  • не меняйте положение рук и плеч;
  • не смещайте таз;
  • не берите слишком большие веса.

Из всех перечисленных упражнений это больше всего похоже на то, про которое мы говорили в самом начале. Разница лишь в том, что здесь вам придется поднимать корпус с дополнительным отягощением. Это в разы усложнит классическое упражнение и еще больше нагрузит мышцы вашего пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу.
  2. Возьмите утяжелитель (блин от штанги или небольшую гантель) и держите его на уровне груди.
  3. На выдохе сделайте подъем туловища примерно на уровень 60-70° по отношению к полу.
  4. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Подъем ног в висе на турнике

Из горизонтальной плоскости предлагаем перейти в вертикальную. Правильные скручивания на пресс на турнике способны хорошо прокачать нижнюю часть ваших брюшных мышц.

  1. Повисните на турнике прямым хватом шире плеч.
  2. На выдохе, не раскачиваясь, поднимите ноги до горизонтального уровня.
  3. На вдохе медленно и подконтрольно опустите их вниз.

Планка

Как делать скручивания на пресс? Думаем, на этот вопрос нам удалось дать полный и развернутый ответ. Мы уже рассмотрели данное упражнение, а также его наиболее популярные вариации. Но как насчет того, чтобы разбавить привычную тренировочную рутину каким-нибудь необычным упражнением, которое бы не было похоже на все предыдущие? Заинтересованы? Тогда предлагаем вам ознакомиться с таким упражнением, как планка.

Техника выполнения:

  1. Станьте на четвереньки, а затем упритесь в пол локтями так как это показано на изображении ниже. Живот должен быть втянутым, мышцы пресса напряжены, а шея — ровной.
  2. Выровняйтесь в спине и упритесь в пол носками. Ноги не должны быть шире ваших плеч. Очень важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать вверх ягодицы.
  3. Продержитесь в таком положении столько, сколько можете. Старайтесь правильно дышать и ни в коем случае не задерживайте дыхание, поскольку у вас повысится давление и ваша результативность упадет до нуля. Если способны продержаться от 30 секунд до полутора минут, то это отличный результат!

Кому-то может показаться, что это пустяковое упражнение, от которого нет толку. Но правда в том, что люди с низким уровнем физической подготовки вряд ли смогут простоять в таком положении даже 30 секунд. Данное статическое упражнение хорошо прокачивает не только пресс, но и все мышцы кора, что тоже несомненно является плюсом.

Теперь вы знаете о том, как делать скручивания на пресс и другие упражнения для данной мышцы. Технично тренируйтесь, правильно питайтесь, не забывайте про данные нами рекомендации, и, рано или поздно, у вас появятся желаемые кубики на животе!

Как делать русские скручивания, чтобы укрепить пресс и не навредить спине

Что такое русские скручивания и зачем их делать

Русские скручивания — это упражнение на прокачку корпуса с акцентом на косые мышцы живота, во время которого человек сидит на полу и попеременно поворачивает корпус влево и вправо.

При выполнении русских скручиваний прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, чтобы поворачивать корпус из стороны в сторону и стабилизировать его.

Таким образом, упражнение хорошо прокачивает практически все мышцы кора. Кроме того, оно легко масштабируется под любой уровень подготовки и может выполняться как с дополнительным отягощением в виде медбола, гантели или гири, так и без него.

Правда ли русские скручивания могут навредить спине

Некоторые врачи и тренеры считают русские скручивания опасным упражнением.

Например, физиотерапевт Брайс Гастингс с ресурса онлайн-тренировок Les Milles объясняет, что полусидячее положение в паре с округлением спины сдавливает переднюю часть межпозвоночных дисков в пояснице, сдвигая жидкое содержимое (пульпозное ядро) от центра назад.

В перспективе это может привести к повреждению соединительной ткани диска (фиброзного кольца) и закончиться болью в спине.

Однако нам не удалось найти исследований, подтверждающих вред русских скручиваний для позвоночника. Можно предположить, что если делать упражнение технически правильно, без округления спины и вращения поясницы, вреда от него будет не больше, чем от сутулого положения за компьютером весь день напролёт.

И всё же если у вас болит поясница или уже были проблемы с межпозвоночными дисками, не стоит выполнять русские скручивания. Лучше замените их на боковую планку — она тоже хорошо прокачивает косые мышцы живота, но при этом не сдавливает межпозвоночные диски.

Как выполнять русские скручивания

Если вы никогда не пробовали это упражнение, начните с самого простого варианта — с ногами на полу.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс и вытяните руки перед грудью.

Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если у вас получается не сутулиться в этом положении, попробуйте более сложный вариант с поднятыми ногами.

Сохраняя спину прямой, а ноги — согнутыми в коленях, оторвите пятки от пола и удерживайте их на весу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не опускать ноги до конца упражнения.

Также русские скручивания часто выполняются с медболом — небольшим тяжёлым мячом, который удобно держать в руках. Вместо этого снаряда можно использовать одну гантель, гирю или даже бутылку с водой или песком.

Сядьте на пол, возьмите медбол, согните руки в локтях и удерживайте утяжеление рядом с нижней частью груди.

В зависимости от своего уровня подготовки вы можете выполнять скручивания с ногами на полу или на весу.

Каких ошибок стоит избегать

Эти огрехи в технике могут сделать упражнение опасным для вашей поясницы. Поэтому потратьте время на усвоение правильной техники, прежде чем брать утяжеление.

Округление спины

Следите за тем, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Это защитит межпозвоночные диски от сдавливания и уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины.

Вращение поясницы

Во время скручиваний поворачиваются плечи, руки и верх спины, а поясница при этом остаётся более-менее стабильной.

Следите, чтобы пупок всегда был направлен вперёд и не двигался из стороны в сторону во время поворотов.

Движение ног из стороны в сторону

Повороты ног снимают часть нагрузки с мышц пресса. Следите, чтобы бёдра оставались на одном месте, а не двигались в противоположную от рук сторону.

Как ещё можно выполнять русские скручивания

Есть немало вариаций русских скручиваний, которые вы можете применять в своих тренировках для разнообразия и создания дополнительной нагрузки.

С руками за головой

Оставьте ноги на полу, уберите руки за голову и выполняйте повороты корпуса, стараясь удерживать прямую спину.

Если вы хотите ещё больше усложнить упражнение, попробуйте вытянуть прямые руки над головой и скрестить их между собой.

С попеременным сгибанием коленей

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе, выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните корпус вправо, одновременно сгибая левую ногу в колене, а правую оставляя прямой. Затем развернитесь влево, поменяв положение ног на противоположное.

С мини-резинкой на руках

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Наденьте резинку-эспандер на запястья, опустите плечи и лопатки и раздвиньте прямые руки, преодолевая сопротивление резинки. Выполняйте русские скручивания с ногами на полу, не ослабляя давления на эспандер.

С броском мяча об пол

Для этой вариации вам понадобится набивной мяч с песком или медбол.

Займите исходное положение для русских скручиваний с ногами на полу, повернитесь в сторону и бросьте мяч об пол рядом со своим бедром. Поймайте отскочивший снаряд и выполните то же самое в другую сторону.

Как добавить скручивания в свои тренировки

Для начала найдите свой вариант русских скручиваний — с ногами на полу или на весу, с отягощением или без. Выбирайте сложность, с которой получится удерживать спину ровной вплоть до последнего повторения. Выполняйте русские скручивания в 3 подхода по 20 раз (по 10 в каждую сторону).

Не стоит делать это упражнение на каждой тренировке — одного раза в неделю будет достаточно. В остальные дни попробуйте другие движения на прокачку кора: «велосипед», «скалолаз», разные виды планок, подъём ног в висе и другие. Такой подход поможет вам хорошо нагрузить мышцы и при этом не навредить пояснице.

Читайте также 💪💪💪

техника выполнения и противопоказания — Рамблер/женский

Лучшие упражнения на пресс – это скручивания лежа. Они прорабатывают все мышцы живота. Для рельефного пресса рекомендуется делать подъемы туловища вместе с утяжелителями.

Во время этих упражнений важно количество повторений. И для определения оптимальной цифры спортсмену нужна цель. Если желаемый результат – это сжечь жир, то отягощения не нужны. Стоит просто выполнять сеты в несколько подходов до изнеможения.

Для стимулирования роста мышц пресса понадобятся утяжелители, а повторять подъемы нужно в среднем 20 раз.

Скручивания лежа на пресс нужно делать не разгибаясь полностью. Если хорошо выгибаться, то мышцы будут растягиваться, что снижает тонус.

Упражнения для пресса позволяют:

Укрепить мышцы брюшной части.

Улучшить весь мышечный корсет живота.

Повысить жесткость и стабилизироваться в базовых упражнениях.

Улучшить осанку.

Такими тренировками можно заниматься вне тренажерного зала. Главное, перед началом занятий посмотреть видео про скручивания лежа на полу, чтобы понять правильность действий.

Техника выполнения

При подъеме туловища у человека задействуются разные мышцы – прямая, косые, средние, нижние. В зависимости от типа упражнений могут подключаться ягодицы, внутренние и внешние зоны бедер. Если после выполнения подъемов у человека болит спина или шея, то техника выполнения неправильная. Перед тренировками обязательно нужно посмотреть видео или фото, как делать упражнения.

Классические скручивания

Традиционные упражнения на пресс лежа имеют такую технику выполнения:

Начальная позиция на спине.

Руки за головой.

Ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу.

На выдохе приподнимаются лопатки к ногам.

Поясница прижимается к полу.

На выдохе возвращение в исходную точку.

При сокращении мышц не нужно резко скручиваться и раскручиваться. Эффективность упражнения снижается, и должного эффекта не будет. Количество подходов определяет тренер по подготовленности спортсмена.

На скручивание на пресс, лежа на спине, можно делать и с полным подъемом туловища. Исходное положение такое же, как описано выше. Только при подъеме задействуется не плечи, а вся верхняя часть. Человеку нужно подняться полностью. Для небольшого усложнения можно поднять ноги, согнутыми в коленях, на 90 градусов. Это добавляет нагрузку, но при этом спортсмен не изнемогает.

Боковые скручивания

Скручивания в стороны лежа на полу – это тренировка для косых мышц живота. Для его выполнения стоит прилечь на пол, повернуть на бок согнутые ноги в коленях, бедра под углом 90 градусов в отношении корпуса. Ближайшая рука к полу фиксирует нижнее конечности, а другая на затылке. Упражнения делаются с двух сторон.

Есть другие вариации скручивания для бокового пресса. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки лежат вдоль туловища. Плечи немного приподнимаются вверх и делаются скручивания в стороны параллельно пола. В этом упражнении важно дотронуться рукой до пятки.

Можно делать классический подъем скручивания лежа на полу с акцентом в стороны. Для этого нужно:

Занять исходное положение – лежа на полу.

На первом подъеме туловище поднимается полностью.

Второе скручивание – тело поворачивается в сторону.

На третьем подходе поворот в другой бок.

Таким образом прорабатываются равномерно прямые и косые мышцы.

Скручивания наоборот

Все варианты описывают подъем туловища, а в этом способе задействуются ноги.

Способ выполнения этого упражнения такой:

В лежачем положении руки вытягиваются вдоль тела.

Ноги сгибаются в коленях.

Бедра поднимаются перпендикулярно в отношении пола.

Колени движутся к груди.

Если упор идет больше на бедра, то это неправильные скручивания. Не нужно разгибать ноги. Согнутое состояние позволяет больше задействовать нижний пресс, чем бедра.

Еще со школьных годов знакомое упражнение «велосипед» тоже помогает прокачать пресс. При его выполнении больше задействуются нижние мышцы. Для эффективности можно его усложнять разными способами:

Приподняться и зафиксировать туловище на локтях или выпрямленных руках.

Делать скручивания, притрагиваясь локтем к противоположному колену.

Поднять туловище и ноги, делать повороты в стороны, удерживаясь на ягодицах и пояснице.

Другие варианты

Прокачать пресс скручиванием лежа можно не только на полу, но и на тренажерах. При таком выполнении упражнений у спортсмена не должен появляться дискомфорт в пояснице. На хороших тренажерах можно выставлять уровень нагрузки. Как правило, это скамейки, изменяющие наклон доски. Положение тело относительно пола усложняет подъемы. Поэтому высший пилотаж, когда спортсмен может поднимать туловище с вертикального положения.

Для скручивания на пресс в висе перекладина не должна быть скользкой. Нужно быть четко уверенным в том, что тело выдержит такую нагрузку. Подобные упражнения могут выполнять только профессиональные спортсмены или под наблюдением тренера. Техника простая:

Опускаем туловище вниз.

Руки скрещены на груди.

Тело не подтягивается вверх, а скручивается.

Голова прижимается к груди.

Можно также делать все упражнения с закрепленными ногами. Здесь активно задействуются поясница и межпозвоночные диски. В этом формате хорошо прокачиваются прямые мышца и сгибатели бедер.

В фитнесе для женщин есть варианты скручивания на фитболе. Такие упражнения подходят для спортсменов со средней подготовкой. Для него нужно хорошо зафиксироваться ногами и «приклеить» спину к мячу. Руки заводятся за голову и туловище скручивается. На секунду задерживаем тело в согнутом положении и возвращаемся в исходное.

Противопоказания

Перед началом тренировки рекомендуется посмотреть видео упражнений скручивания для пресса и почитать противопоказания. К ним относится:

грыжа межпозвоночных дисков;

последние стадии остеохондроза;

беременность.

Запрещены усиленные тренировки также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания, ЖКТ.

Если есть эти или другие проблемы, то все тренировки нужно проводить под руководством тренера и с разрешения врача. Рекомендуется отправиться на лечебную физкультуру, чтобы нагрузки на спину были небольшие.

Меры предосторожности

Новички часто делают все упражнения неправильно, после чего болит спина, шея, руки, ноги. Поэтому рекомендуется сначала пересмотреть фото скручивания лежа на полу с полным разбором каждого положения. Популярная ошибка – это подъем корпуса, а не скручивание. Тело должно горбиться и стремиться к паху. Неправильное выполнение – плечи смотрят в сторону колен и спина поднимается ровной.

Лишней нагрузкой будет прижимание шеи и подбородка к груди. Это не ускорит результат, а задействует другие мышцы. Не стоит забывать о дыхании. При скручивании разрешены резкие выдыхания, что позволяет максимально скрутиться.

Блок похожие статьи

Есть еще несколько важных моментов:

Не нужно полностью опускать ноги на пол и бросать плечи.

Поясница не отрывается от пола, что прорабатывает мышцы спины.

Руки возле висков или за головой, но не цепляются в замок.

Скручивания не делаются рывками.

При правильном выполнении появится жжение в животе.

После одного подхода на несколько секунд стоит задержаться в последней точке, что сделает упражнение эффективнее.

Для проверки правильности выполнения скручивания лежа с весом или без утяжелителей советуют поставить один палец под грудь, а второй ниже пупку. При подъеме корпуса они должны приблизиться.

Другие материалы по теме:

Первый курс стероидов: каким должен быть и что выбрать?

10 причин купить велосипед

Упражнения на гибкость. Лучшие упражнения

Описание каждого метода выполнения

Смертельная инъекция

В 1977 году Оклахома стала первым штатом, принявшим смертельную инъекцию в качестве средства казни, хотя прошло еще пять лет, прежде чем Чарльз Брукс стал первым человеком, казненным с помощью смертельной инъекции в Техасе 2 декабря 1982 года. Сегодня все 32 штата, в которых предусмотрена смертная казнь, используют этот метод. При использовании этого метода осужденного обычно привязывают к каталке, и член команды казни размещает на этой коже несколько кардиомониторов.Две иглы (одна резервная) затем вставляются в пригодные для использования вены, обычно на руках заключенных. Длинные трубки соединяют иглу через отверстие в стене цементного блока с несколькими внутривенными капельницами. Первый – это безвредный солевой раствор, который начинают применять немедленно. Затем по сигналу надзирателя поднимается занавеска, открывающая заключенного перед свидетелями в соседней комнате. Затем заключенному вводят тиопентал натрия — анестетик, который усыпляет заключенного. Далее вливается павулон или панкурония бромид, который парализует всю мышечную систему и останавливает дыхание заключенного.Наконец, поток хлорида калия останавливает сердце. Смерть наступает в результате передозировки анестетика и остановки дыхания и сердца, когда осужденный находится без сознания. [2][5] Медицинская этика не позволяет врачам участвовать в казнях. Однако врач подтвердит, что заключенный мертв. Это отсутствие медицинского участия может быть проблематичным, потому что инъекции часто выполняются неопытными техниками или санитарами. Если член бригады казни введет наркотик в мышцу вместо вены или если игла засорится, это может привести к сильной боли.У многих заключенных повреждены вены в результате внутривенного употребления наркотиков, и иногда трудно найти подходящую вену, что приводит к длительным задержкам, пока заключенный остается привязанным к каталке. [2][5]

Поражение электрическим током

В поисках более гуманного метода казни, чем повешение, Нью-Йорк построил первый электрический стул в 1888 году и казнил Уильяма Кеммлера в 1890 году. Вскоре этот метод казни был принят и в других штатах. Сегодня казнь на электрическом стуле не используется как единственный метод казни ни в одном штате.Казнь электрическим током была единственным методом в Небраске, пока Верховный суд штата не признал этот метод неконституционным в феврале 2008 года. Для казни на электрическом стуле человека обычно бреют и привязывают к стулу ремнями, которые пересекают его грудь, пах, ноги и руки. . Металлический электрод в форме тюбетейки прикрепляют к коже головы и лбу над губкой, смоченной физиологическим раствором. Губка не должна быть слишком влажной, чтобы солевой раствор не замыкал электрический ток, и не должна быть слишком сухой, иначе она будет иметь очень высокое сопротивление.Дополнительный электрод смачивают токопроводящим желе (электро-крем) и прикрепляют к выбритой части ноги заключенного для снижения сопротивления электричеству. Затем заключенному завязывают глаза. [4][5] После того, как команда казни удалилась в комнату наблюдения, надзиратель подает сигнал палачу, который дергает за ручку, чтобы подключить источник питания. Дается толчок от 500 до 2000 вольт, который длится около 30 секунд. Ток резко возрастает, а затем отключается, и в это время видно, как тело расслабляется.Врачи ждут несколько секунд, пока тело остынет, а затем проверяют, бьется ли еще сердце заключенного. Если это так, применяется еще один толчок. Этот процесс продолжается до тех пор, пока заключенный не умрет. Руки заключенного часто хватаются за стул, возможны резкие движения конечностей, что может привести к вывиху или перелому. Ткани набухают. Происходит дефекация. Поднимается пар или дым и появляется запах гари. [4] [5] Судья Верховного суда США Уильям Бреннан однажды предложил следующее описание казни на электрическом стуле:

.
…глазные яблоки заключенного иногда выскакивают и упираются [его] в щеки.Заключенный часто испражняется, мочится, его рвет кровью и слюной. Тело становится ярко-красным по мере повышения температуры, плоть заключенного опухает, а кожа растягивается до разрыва. Иногда узник загорается… Свидетели слышат громкий и продолжительный звук, похожий на жарящийся бекон, и по камере распространяется приторно-сладкий запах горящего мяса. [2]

При вскрытии тело достаточно горячее, чтобы при прикосновении образовались волдыри, и вскрытие откладывается, пока внутренние органы не остынут.Встречаются ожоги третьей степени с почернением в местах соприкосновения электродов с кожей головы и ног. По словам Роберта Х. Киршнера, заместителя главного судебно-медицинского эксперта округа Кук, «в большинстве случаев мозг выглядит приготовленным». [5]

Газовая камера

В 1924 году в Неваде было введено использование цианистого газа, поскольку Невада искала более гуманный способ казни своих заключенных. Джи Джон был первым человеком, казненным смертельным газом. Штат пытался закачать цианид в камеру Джона, пока он спал.Это оказалось невозможным, потому что из его камеры произошла утечка газа, поэтому была построена газовая камера. [1] Сегодня пять штатов разрешают использовать смертельный газ в качестве метода казни, но во всех есть смертельная инъекция в качестве альтернативного метода. Федеральный суд Калифорнии признал этот метод жестоким и необычным наказанием. Для казни этим методом осужденного привязывают к стулу в герметичной камере. Под креслом стоит ведро с серной кислотой. К заключенному обычно прикрепляют длинный стетоскоп, чтобы врач за пределами камеры мог констатировать смерть.Как только все покинут комнату, она запечатывается. Затем надзиратель дает сигнал палачу, который щелкает рычагом, который выпускает кристаллы цианида натрия в ведро. Это вызывает химическую реакцию с выделением цианистого водорода. [5] Заключенного проинструктировали глубоко дышать, чтобы ускорить процесс. Однако большинство заключенных пытаются задержать дыхание, а некоторые сопротивляются. Заключенный не сразу теряет сознание. По словам бывшего начальника тюрьмы в Сан-Квентоне, штат Калифорния, Клифтона Даффи: «Сначала есть свидетельства крайнего ужаса, боли и удушья.Глаза лопаются. Кожа становится багровой, и у жертвы начинает течь слюна». [5] Кэрил Чессман перед смертью в газовой камере в Калифорнии в 1960 году сказал журналистам, что кивнет головой, если будет больно. По словам очевидцев, он несколько минут кивал головой. [2] По словам доктора Ричарда Трейстмана из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, «человек, несомненно, испытывает боль и сильное беспокойство… Ощущение похоже на боль, которую испытывает человек во время сердечного приступа, когда, по сути, сердце лишенный кислорода.Заключенный умирает от гипоксии, отключения кислорода к мозгу. [5] При вскрытии вытяжной вентилятор высасывает ядовитый воздух из камеры, а труп опрыскивают аммиаком, чтобы нейтрализовать любые оставшиеся следы цианида. Примерно через полчаса в камеру входят санитары в противогазах и резиновых перчатках. Их руководство по обучению советует им взъерошить волосы жертвы, чтобы выпустить любой захваченный цианистый газ, прежде чем извлекать умершего. [5]

С 17 апреля 2015 г. в Оклахоме в качестве альтернативы смертельной инъекции введена смерть с помощью газообразного азота, если необходимые лекарства не могут быть найдены или если этот метод будет признан неконституционным.Азот — это природный газ в атмосфере, и смерть может быть вызвана принуждением заключенного дышать только азотом, тем самым лишая его или ее кислорода.

Расстрельная команда

23 марта 2015 г. расстрел был вновь разрешен в штате Юта как жизнеспособный метод казни, если и только если штат не смог получить лекарства, необходимые для выполнения смертельной инъекции. До этого повторного разрешения расстрел был только методом казни в Юте, если его выбирал заключенный до того, как смертельная инъекция стала единственным средством казни.Самой последней казнью по этому методу был Ронни Гарднер. По собственному выбору Гарднер был расстрелян в Юте 17 июня 2010 года. Для казни этим методом заключенного обычно привязывают к стулу кожаными ремнями на талии и голове перед холстом овальной формы. стена. Стул окружен мешками с песком, чтобы впитать кровь заключенного. На голову заключенного натягивается черный капюшон. Врач находит сердце заключенного с помощью стетоскопа и прикрепляет к нему круглую мишень из белой ткани.В ограде на расстоянии 20 футов стоят пятеро стрелков, вооруженных винтовками 30-го калибра, заряженными одиночными патронами. Одному из стрелков выдаются холостые патроны. Каждый из стрелков целится из своей винтовки в щель в полотне и стреляет в заключенного. [5] Заключенный умирает в результате потери крови, вызванной разрывом сердца или крупного кровеносного сосуда, или разрывом легких. Человек, получивший ранение, теряет сознание, когда шок вызывает падение притока крови к мозгу. Если стрелки случайно или намеренно не попадают в сердце, заключенный медленно истекает кровью.[4][5]

Подвесной

До 1890-х годов повешение было основным методом казни, используемым в Соединенных Штатах. Повешение до сих пор используется в Делавэре и Вашингтоне, хотя в обоих случаях в качестве альтернативного метода казни используется смертельная инъекция.

Для казни этим методом заключенного можно взвесить за день до казни, а репетицию провести с использованием мешка с песком того же веса, что и заключенный. Это необходимо для определения длины «падения», необходимой для обеспечения быстрой смерти.Если веревка слишком длинная, заключенного могут обезглавить, а если она слишком короткая, удушение может занять до 45 минут. Веревка, диаметр которой должен составлять от 3/4 до 1 1/4 дюйма, должна быть прокипячена и растянута, чтобы исключить пружинение или скручивание. Узел следует смазывать воском или мылом, «чтобы обеспечить плавное скольжение», согласно руководству армии США 1969 года. [3][4]

Непосредственно перед казнью заключенному связывают руки и ноги, ему завязывают глаза и надевают петлю на шею с узлом за левым ухом.Казнь происходит, когда люк открывается и заключенный проваливается. Вес заключенного должен вызвать быстрый перелом-вывих шеи. Однако мгновенная смерть наступает редко. [5]

Если у заключенного сильные мышцы шеи, он очень легкий, если «капля» слишком короткая или петля расположена неправильно, то переломо-вывих происходит не быстро и смерть наступает в результате медленного удушья. Если это происходит, лицо наполняется кровью, язык высовывается, глаза лопаются, тело испражняется и возникают резкие движения конечностей.[3][5]

Методы казни | Информационный центр смертной казни

Смертельная инъекция

1363

31 штат + и вооруженные силы США и правительство США 9007

В Южной Каролине в качестве альтернативного метода может быть выбрана смертельная инъекция, если она доступна.

+ включает 4 штата, в которых больше не применяется смертная казнь , Монтана, Небраска, Невада, Нью-Гэмпшир**, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, [Южная Каролина], Южная Дакота, Теннесси, Техас, Юта, Вашингтон*, Вайоминг, Ю.Колорадо отменил смертную казнь перспективно 23 марта 2020 года, и тем, кто в то время находился в камерах смертников, были смягчены приговоры.

* Делавэр и Вашингтон объявили свои процедуры вынесения смертных приговоров неконституционными и повторно приговорили всех заключенных, приговоренных к смертной казни, к пожизненному заключению без права досрочного освобождения.

**Нью-Гэмпшир отменил смертную казнь, но отмена не может применяться задним числом, в результате чего заключенному, приговоренному к смертной казни, грозит смертная казнь.

Чтобы найти протоколы по наркотикам, используемые штатами, см. Смертельная инъекция штата за штатом .

Казнь электрическим током

163

8 штатов (в Южной Каролине основным методом является казнь на электрическом стуле; в остальных 7 основным методом является смертельная инъекция).

[Алабама], [Арканзас], Флорида, Кентукки, [Миссисипи], [Оклахома], Южная Каролина, [Теннесси]

Верховные суды Джорджии (2001 г.) и Небраски (2008 г.) постановили, что использование электрического стула нарушает конституционные запреты их штатов на жестокие и необычные наказания.

Вирджиния разрешила использование электрического стула в качестве метода казни в некоторых случаях, но отменила смертную казнь в марте 2021 года. Как первичный метод)

[Алабама], Аризона, Калифорния, [Миссисипи], Миссури, [Оклахома], [Вайоминг]

Висит 8

3

3 Штаты * (все использовать смертельную инъекцию в качестве основного метода)

* Включает два штата, в которых больше не действует закон о смертной казни.

Делавэр, [Нью-Гэмпшир],** Вашингтон

**Нью-Гэмпшир отменил смертную казнь, но отмена не может применяться задним числом, в результате чего заключенному, приговоренному к смертной казни, грозит смертная казнь. Суды в Делавэре и Вашингтоне отменили законы штатов о смертной казни и применили эти постановления ко всем заключенным, ожидающим смертной казни в штатах.

Члены Палаты представителей Техаса пытаются остановить казнь Мелиссы Лусио

Подпишитесь на The Brief, наш ежедневный информационный бюллетень, который держит читателей в курсе самых важных новостей Техаса.

Более половины членов Палаты представителей Техаса просят совет штата по условно-досрочному освобождению остановить запланированную на следующий месяц казнь Мелиссы Лучио, которая в противном случае стала бы первой латиноамериканкой, казненной Техасом.

Широко распространенные сомнения в виновности Лусио в смерти ее 2-летней дочери, а также призывы к милосердию со стороны других ее детей побудили двухпартийную группу из почти 90 законодателей обратиться в Техасский совет по помилованию и условно-досрочному освобождению и губернаторГрегу Эбботту либо изменить смертный приговор Лусио на пожизненное заключение, либо приостановить ее казнь на три месяца.

«Когда мы делаем все возможное, чтобы гарантировать, что невиновный техасец не будет казнен государством, или даже потенциально невиновный техасец не будет казнен государством… мы укрепляем нашу систему уголовного правосудия», — заявил член палаты представителей. Об этом на пресс-конференции в Капитолии Техаса заявил в четверг Джефф Лич, республиканец Плано, сопредседатель фракции Палаты представителей по реформе уголовного правосудия.

Лусио, 53 года, находится в заключении после того, как ее дочь Мэрайя умерла в феврале 2007 года. Семья позвонила в службу 911 после того, как малышка была обнаружена без сознания в их квартире в Харлингене. Многочисленные синяки, царапины и следы укусов на ее теле навели следователей полиции на мысль, что ребенок был убит. Позже было установлено, что причиной смерти Мэрайи стала тупая травма головы.

Мелисса Лусио со своими дочерьми Адрианой (слева) и Мэрайей. Кредит: Предоставлено семьей Лусио

Лусио была главной подозреваемой, так как полиция сообщила, что чаще всего она была наедине с ребенком. Лучио неоднократно говорил полиции во время ночного допроса, что она не причиняла вреда своему ребенку. Мэрайя упала с лестницы в их квартире пару дней назад, как она и другие дети рассказали полиции. В то время Лусио жила со своим мужем и девятью детьми.Мэрайя была двенадцатым и младшим ребенком Лусио.

Примерно через три часа допроса Лусио признался, что по наущению полиции шлепал и кусал Мэрайю. Она по-прежнему отрицала свою причастность к травме головы.

«Что вы хотите, чтобы я сказал? Я отвечаю за это», — сказал Лусио, когда техасский рейнджер толкнул ее в очевидный след укуса на спине Мэрайи.

Заявления Лусио о том, что она шлепала и кусала своего ребенка, стали сутью дела штата против нее.Хотя она не призналась в убийстве своего ребенка или причинении ему смертельной травмы, ее признание в жестоком обращении с детьми побудило прокуратуру и присяжных округа Кэмерон связать ее со смертью ребенка и признать, что она заслуживает смертной казни.

Признания, сделанные Лусио в ходе более чем пятичасового допроса в день смерти ее дочери, с самого начала были окутаны сомнениями. На суде судья не позволил психологу дать показания о том, почему Лусио может признаться в том, чего она не делала, включая ее историю сексуального насилия в детстве и домашнего насилия во взрослой жизни.

По данным Национального реестра оправданий, около 12% обвинительных приговоров, признанных неправомерными, хотя бы частично связаны с ложными признаниями. Член палаты представителей штата Сенфрония Томпсон, штат Д-Хьюстон, указал на распространенность ложных признаний и методы допроса, которые побуждают их на пресс-конференции собрания по реформе уголовного правосудия в четверг.

«Методы, использованные для получения ее показаний… показали, что подозреваемые вынуждены давать ложные признания», — сказал Томпсон.

Группа юридической защиты Лусио, в состав которой теперь входит проект «Невинность», обратилась в различные суды с просьбой приостановить казнь, отчасти указывая на новые обзоры патологии, подтверждающие теорию о том, что Мэрайя умерла в результате падения с лестницы. Дети, братья, сестры и мать Лусио привлекли внимание общественности в долине Рио-Гранде и за ее пределами, чтобы привлечь внимание к заявлению их матери о невиновности. Законодатели Палаты представителей сосредоточили свое внимание на совете по условно-досрочному освобождению.

«Как политики, мы обязаны встать и высказаться, особенно те из нас, кто считает себя сторонниками жизни, женщин и закона и порядка», — сказала член палаты представителей штата Лейси Халл, первокурсница-республиканец. из Хьюстона. «Как бы мы все ни хотели справедливости для Мэрайи, факты просто не подтверждают никаких выводов о том, что г-жа Лусио совершила смертное убийство и заслуживает высшей меры наказания».

Примерно за месяц до казни комиссия по условно-досрочному освобождению рассматривает ходатайства осужденных о помиловании.Члены совета могут рекомендовать либо изменение приговора на пожизненное заключение, либо отсрочку исполнения приговора. Если правление рекомендует облегчение, губернатор может принять или отклонить его. Если правление не рекомендует облегчение, губернатор может отсрочить казнь не более чем на 30 дней.

Хотя правление не занимается юридическими вопросами, законодатели Палаты представителей подтолкнули его к рассмотрению возможной невиновности Лусио, а также мольбы ее детей оставить ее в живых и ее обращение в тюрьму и посвящение в католицизм.Томпсон отметил дело Генри Ли Лукаса, осужденного серийного убийцы, чей смертный приговор бывший губернатор Джордж Буш заменил пожизненным заключением в 1998 году из-за сомнений в виновности Лукаса в убийстве, из-за которого он оказался в камере смертников.

Дело

Лусио — это второй раз, когда Кокус Палаты представителей по реформе уголовного правосудия, сформированный членом палаты представителей штата Джо Муди и Личем в 2019 году, пытается вмешаться в предстоящую казнь. В том же году 26 законодателей попросили комиссию по условно-досрочному освобождению сохранить жизнь Родни Риду, чья вина в убийстве Бастропа в 1996 году также вызывает большие сомнения.Совет рекомендовал Эбботту отложить казнь на 120 дней, но вместо этого казнь Рида была остановлена ​​Техасским апелляционным судом по уголовным делам в связи с судебными исками.

Люцио заручился поддержкой более чем в три раза большего числа из 150 членов палаты, чем Рид.

К 10:00 четверга 87 депутатов подписали письмо кокуса в комиссию по условно-досрочному освобождению, которое они планировали отправить в 17:00. с большим количеством участников, добавляющих свои имена. Муди сказал, что гордится тем, что кокус, возникший из-за разочарования в связи с неспособностью Законодательного собрания провести реформы уголовного правосудия, вызвал волну поддержки Лусио.

«Таких людей, как Мелисса Лучио, легко сбросить со счетов. На самом деле система устроена так, чтобы заставить нас забыть о ней и относиться к ней как к человеку меньше», — сказал демократ из Эль-Пасо. «Я надеюсь, что это момент, когда мы переломим ситуацию в Техасе к более справедливой системе, к более справедливой системе».

На глазах у федеральной казни | The New Yorker

Когда Уильям Барр, генеральный прокурор, объявил о планах казнить пятерых федеральных заключенных к концу января, он привел в действие то, что могло бы стать законом США.Это первая казнь правительства С. с 2003 года. Фактически, федеральное правительство приносило смертную казнь только три раза за последние пятьдесят шесть лет, особенно в отношении террориста из Оклахома-Сити Тимоти Маквея, чей заминированный грузовик стал причиной гибели сто шестьдесят восемь человек в 1995 году. О двух других осужденных в значительной степени забыли: Хуан Рауль Гарса, контрабандист марихуаны, убивший менеджера техасской автотранспортной компании и заказавший смерть двух других, и Луис Джонс-младший., ветеран войны в Персидском заливе, который похитил солдата-подростка с военной базы, а затем изнасиловал и убил ее.

Барр сказал, что «мы обязаны перед жертвами и их семьями исполнить приговор, вынесенный нашей системой правосудия». Он не упомянул о какой-либо другой цели казни. Не сдерживание, несмотря на исследования, которые не показывают положительной связи между смертной казнью и количеством убийств. Не удалять преступников из общества, с чем эффективно справляются длительные сроки. Не стоит, учитывая исследования, которые показывают, что приговорить заключенного к смертной казни дороже, чем приговорить его к пожизненному заключению.Скорее Барр объяснил, что законы о смертной казни были должным образом приняты Конгрессом, а Министерство юстиции «поддерживает верховенство закона». Пресс-релиз его офиса заканчивался заявлением: «Дополнительные казни будут назначены на более поздний срок».

Возврат администрации Трампа к смертной казни вряд ли изменит направление дебатов в стране, где в настоящее время ее применяют лишь в половине штатов, или в мире, где в прошлом году 120 стран проголосовали за Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций, чтобы рекомендовать мораторий на практику.Прежде всего, это политический сигнал. Услышав эту новость, я не мог не думать о Гарзе, казненном через восемь дней после Маквея в той же комнате американской тюрьмы в Терре-Хот, штат Индиана. Как репортер Washington Post , я присоединился к небольшой группе журналистов, которые были свидетелями его казни. Что, подумал я тогда, совершила его смерть?

Восход солнца начался рано 19 июня 2001 года, в один из самых длинных дней в году, и свидетели СМИ, имена которых были взяты из числа желающих, собрались для прогулки через тюремный двор к приземистому зданию из красного кирпича. в котором находилась камера казни.В здании был ряд дверей без окон, что позволяло разным группам свидетелей, в том числе присутствовавшим со стороны потерпевших и осужденного, входить, не встречаясь друг с другом. Репортеры стояли в маленькой, ничем не украшенной комнате, лицом к занавешенному панорамному окну, и ждали.

Бирюзовые шторы раскрылись, как в театральной постановке. Мы увидели обстановку, напоминающую операционную, с плиточными стенами и полом. Безмолвно, на высокой кровати, в натянутой до плеч выстиранной белой простыне, лежал Хуан Рауль Гарса, сорока четырех лет.Открыв шторы, он переводил взгляд с окна на окно, пытаясь разглядеть лица свидетелей. Четверо родственников его жертв находились в одной комнате. В другом находился человек, которого власти назвали его духовным наставником. Гарза, которого в последние дни его жизни неоднократно навещали родственники, попросил своих детей, в том числе сына двенадцати лет и дочь десяти лет, держаться подальше. Они ждали через город. «Я не хочу быть в том месте, где убивают моего отца», — сказал его сын.

В 7:04 А.М. , Гарза сказал с кровати: «Я просто хочу сказать, что мне жаль, и я извиняюсь за всю боль и горе, которые я причинил. Я прошу у тебя прощения». Маршал США Фрэнк Андерсон поднял красную телефонную трубку и спросил кого-то в командном центре Министерства юстиции: «Можем ли мы приступить к казни?» Верховный суд уже отклонил его последние апелляции, а президент Джордж Буш отклонил прошение о помиловании. Андерсон некоторое время слушал. Затем он сказал, в 7:05 A.М. , «Надзиратель, можете приступать к казни».

Гарза нервно переминался с ноги на ногу. Лекарства, которые должны были остановить его легкие, а затем и сердце, текли по трубам, тянувшимся от дальней стены, и каждой из них требовалось около шестидесяти секунд, чтобы пересечь комнату и попасть в его тело. Он моргнул несколько раз. Я написал тогда, что его глаза смотрели вдаль, а потом потускнели. Края его губ слегка посинели. Он умер с открытыми глазами. Все было кончено за четыре минуты. Смотритель, Харли Г.Лаппин объявил: «Заключенный Гарза умер в 7:09 90 150 утра. , Центральное летнее время. На этом казнь заканчивается».

С этими словами занавески в нашей комнате для свидетелей закрылись, и мы вышли на свежий утренний воздух. Что я помню, так это взрыв яркого ослепительного солнечного света на травяном тюремном дворе, заполненном заключенными, занятыми своими делами. Пока работники камеры смертников продвигались по протоколу, чтобы вынести тело Гарзы, его адвокат Грег Веркиох стоял в другой части территории тюрьмы, готовясь в гневе и неповиновении сказать нам: «Когда-нибудь эта точная жестокость прекратится. конец, но не сегодня.Сегодня последнее слово было за президентом Бушем, но последнее слово в вопросе о смертной казни будет не за ним. История будет».

Что не покидало меня все эти годы, так это безрадостность сцены в камере смерти. И не только тот факт, что в 2001 году правительство США казнило человека. Этого достаточно. Но анонимность этого. Сколько людей заметят смерть Гарзы, а тем более помнят ее? В тот день пресс-секретарь Белого дома Ари Флейшер заявил, что президент Буш считает, что справедливо применяемая смертная казнь «служит сдерживающим фактором для преступности.«Для кого смерть Гарзы станет уроком?» — подумал я. Будет ли у наркоторговца, склонного к убийству, передумать из-за казни Гарзы? Если мы последуем рассуждениям Буша, будет ли у контрабандиста больше шансов на убийство, если он просто столкнется с перспективой провести остаток своей жизни в тюрьме? Стала ли наша страна более безопасной в результате смерти Гарзы? Мы лучше?

Примерно через два года после казни Гарзы Джонс был казнен. Одним из препятствий для дальнейших федеральных казней был отказ фармацевтических компаний предоставить одно из используемых в них лекарств.Другой была серия казней, которые пошли наперекосяк. Судьи поставили под сомнение гуманность протоколов с тремя препаратами, составляющих так называемую смертельную инъекцию. Барак Обама, который в некоторых случаях выступал за смертную казнь, распорядился пересмотреть методы казни после неудачной казни в Оклахоме, когда заключенный корчился от боли перед медленной смертью. Судя по всему, решение Барра повлечет за собой возбуждение судебного иска, поданного в 2005 году семью федеральными заключенными, приговоренными к смертной казни, оспаривая протокол о трех препаратах. В уведомлении для суда Министерство юстиции объявило, что намерено использовать единственный препарат — пентобарбитал.

За годы, прошедшие после казни Гарзы и Джонса, общественная поддержка смертной казни значительно снизилась, даже несмотря на то, что власти штата казнили почти семьсот заключенных. За последние три года по всей стране к смертной казни были приговорены сто десять человек по сравнению с более чем восемью сотнями за аналогичный период два десятилетия назад. Сомнения росли параллельно с увеличением числа оправданий, которых, по данным Информационного центра смертной казни, с 1973 года насчитывается сто шестьдесят шесть.В Верховном суде, где большинство выступает за смертную казнь, судья Стивен Брейер высказался против, назвав эту практику «случайной» и «капризной». В инакомыслии 2015 года он написал: «Я вижу несоответствия, которым не могу найти рациональных объяснений».

Ни одна другая западная демократия не разрешает смертную казнь, и во многих штатах были предприняты двухпартийные усилия по ее отмене. Одна из самых примечательных попыток была предпринята в этом году в Вайоминге, где Палата представителей, в которой доминируют республиканцы, проголосовала за отмену 36 голосами против 21, прежде чем законопроект был отклонен Сенатом.Губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом, демократ, закрыл в этом году крупнейшую в стране камеру смертников и предоставил отсрочку семистам тридцати семи заключенным, объявив мораторий на казни и демонтировав легендарную камеру смертников в государственной тюрьме Сан-Квентин. Он назвал смертную казнь неудачей: «Она не принесла пользы общественной безопасности или ценности в качестве сдерживающего фактора. На это потрачены миллиарды долларов налогоплательщиков. Прежде всего, смертная казнь является абсолютной. Это необратимо и непоправимо в случае человеческой ошибки.

В то время как поддержка смертной казни упала с семидесяти восьми процентов в 1996 году до пятидесяти четырех процентов в прошлом году, по данным исследовательского центра Pew Research Center, раскол в общественном мнении остается весьма пристрастным. Семьдесят семь процентов республиканцев остаются за, по сравнению с тридцатью пятью процентами демократов. В разгар президентской кампании 2020 года, когда все основные кандидаты от Демократической партии выступают за отмену смертной казни, я не мог не заметить, что все пятеро мужчин, которых Барр надеется казнить, совершили свои преступления в штатах, которые голосовали за Дональда. Трамп: Миссури, Аризона, Айова, Арканзас и Техас.

Каждый из пяти человек в списке Барра был приговорен к смерти за ужасное преступление. Убийства, если не будет нового судебного решения, будут законными в соответствии с кодексом США. И тем не менее, внезапное применение администрацией Трампа смертной казни отражает общий подход президента к уголовному правосудию, отмеченный капризом, противоречием и определенной жестокостью. Он обвинил своих политических оппонентов в государственной измене, лишил прав просителей убежища и призвал к смертной казни для торговцев опиумом.Стоит напомнить, что в 1989 году, вскоре после того, как Департамент полиции Нью-Йорка ошибочно обвинил группу чернокожих и латиноамериканских подростков в изнасиловании белого бегуна, Трамп разместил в четырех ежедневных газетах объявление на всю страницу, призывая к восстановление смертной казни в Нью-Йорке. Под крупным шрифтом он написал: «Преступникам необходимо сказать, что их ГРАЖДАНСКИЕ СВОБОДЫ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ КОГДА НАЧИНАЕТСЯ НАПАДЕНИЕ НА НАШУ БЕЗОПАСНОСТЬ ». Спустя много лет после того, как подростки были осуждены и заключены в тюрьму, настоящий нападавший признался, и полиция сопоставила его ДНК с местом преступления.Город выплатил мужчинам компенсацию в размере сорока одного миллиона долларов, но Трамп продолжал отрицать их невиновность.

10 средневековых методов казни, определяющих жестокость и необычность

Раздавливание гирей

Wikimedia CommonsСалемский фермер Джайлс Кори был раздавлен насмерть, когда умолял своих мучителей добавить «больше веса».

Британцы, возможно, не были известны тем, что давили людей слонами, но они давили людей, используя утяжелители (например, большие камни и другие тяжелые предметы).К сожалению, людей, приговоренных к раздавливанию, даже не признали виновными в чем-либо. Вместо этого предполагалось, что это давление принудит их к заявлению о признании вины.

Раздавливание было одним из многих средневековых методов казни, которые изначально предназначались для принуждения к признанию предполагаемых преступников. Это было зарезервировано для тех, кто отказался признать себя виновным или невиновным в преступлении. Однако такой подход обычно приводил к смерти жертвы.

Английский метод дробления, восходящий к 13 веку, применялся и в эпоху Просвещения.На этих жертв медленно накладывали груз, пока они не задохнулись. Иногда их кости ломались во время процесса и прорывались сквозь кожу.

Wikimedia CommonsCrushing в основном использовался для принуждения субъектов к признанию себя виновным или невиновным, но часто приводил к смерти.

Маргарет Клитероу, как известно, была раздавлена ​​насмерть за то, что отказалась признать себя виновной по обвинениям в том, что она исповедовала католицизм и укрывала священников. В 1586 году ее публично раздели догола и потащили на мост, чтобы насильно заявить о признании вины.Она так и не сделала этого, поэтому ее конечности были связаны веревками и вытянуты, а сверху на нее была помещена дверь.

Около 800 фунтов камней клали на нее сверху, пока ее позвоночник не сломался, а ребра не вырвались из кожи. Ее стойкий характер и трагическая смерть привели к тому, что в 1970 году католическая церковь причислила ее к лику святых.

Но, пожалуй, самая известная давка произошла после Средневековья, во время суда над салемскими ведьмами в Массачусетсе. В 1692 году в деревне началась массовая истерия, и около 200 человек были обвинены в колдовстве.Паника была настолько накалена, что для рассмотрения дел был образован специальный суд, в результате которого было казнено 20 человек.

Wikimedia CommonsИзображение процессов над салемскими ведьмами в 1692 году.

Джайлз Кори был среди обвиняемых. Старый фермер заработал дурную репутацию за то, что забил до смерти вора яблок почти два десятилетия назад. И вот во время антиведьминской истерии его в итоге обвинили в колдовстве.

Его отказ предстать перед судом привел к тому, что власти приказали раздавить его в надежде, что он, по крайней мере, заявит о признании вины.Раздевшись догола с доской на груди, Кори знал, чем это кончится: он мог признать себя невиновным и быть казненным за то, что был ведьмой, или остаться сильным и умереть с неприкосновенным достоинством, а также позволить живым родственникам сохранить его земля.

Во время дробления фермер ничего не делал, кроме как просил добавить «больше веса», чтобы смерть наступила быстрее. Его тело выдержало около двух дней, прежде чем сдаться.

Англия окончательно запретила эту отвратительную практику в 1772 году.

Вот как в Алабаме казнят заключенных: Суд раскрывает подробности о наркотиках, процесс

Департамент исправительных учреждений Алабамы опубликовал письменную процедуру, которую он использует для казни заключенных, приговоренных к смертной казни, для нескольких средств массовой информации по решению суда.

В марте 11-й окружной апелляционный суд постановил, что штат должен опубликовать свой протокол после постановления главного окружного судьи США Карон О. Боудре в мае 2018 года о том, что общественность имеет «право общего права на доступ к запечатанным записям, касающимся Алабамский протокол смертельной инъекции.Она приказала опубликовать процедуру смертельной инъекции, как это было во время неудачной попытки казни Дойла Хэмма в феврале 2018 года.

Alabama Media Group, в которую входят AL.com, The Birmingham News, The Huntsville Times и The Mobile Press -Register — подали ходатайство о выпуске протокола вместе с Associated Press и The Montgomery Advertiser.

Протокол был опубликован 16 октября для новостных организаций. Документ называется «Процедуры исполнения, конфиденциально» и датирован апрелем 2019 года.Не было предоставлено никакой информации о том, был ли протокол изменен или изменен после попытки казни Хэмма в 2018 году. заключенного для казни, а также процедуры, при которых применяются как смертельная инъекция, так и казнь на электрическом стуле. Части протокола были отредактированы после того, как государство выразило обеспокоенность по поводу безопасности.

Начиная с момента вынесения приговора заключенному, в протоколе говорится, что заключенные-мужчины должны быть переведены из округа, в котором они совершили преступление, либо в тюрьму Уильяма С.Исправительное учреждение Холмана или исправительное учреждение Уильяма Э. Дональдсона. Женщин-заключенных необходимо доставить в тюрьму Джулии Тутвилер. Когда Верховный суд Алабамы назначает дату казни, маршал должен вручить смертный приговор надзирателю тюрьмы Холман.

Затем надзирателю поручают уведомить заключенного о дате его казни, если он находится в Холмане; в противном случае надзиратель связывается с начальником тюрьмы, в которой находится заключенный, и этот надзиратель уведомляет заключенного. Если заключенного нет в Холмене, принимаются меры для его или ее перевода в Холмен, где в Алабаме находится единственная камера казни.

В протоколе говорится, что заключенный, которому назначена дата казни, должен как можно скорее пройти обследование у врача для оценки структуры вен (для казненных с помощью смертельной инъекции).

Перед неделей казни заключенного встретятся надзиратель Холмана и ряд других, неуказанных членов команды казни. Члены команды могут отказаться от своих ролей, если захотят. Также предполагается, что надзиратель встретится с заключенным и ответит на любые вопросы, которые у него могут возникнуть.

Неделя казни, в протоколе говорится, что надзиратель и команда казни должны отрепетировать свои роли для казни и убедиться, что телефон в комнате для просмотра комиссара ADOC в офисе губернатора и Генеральной прокуратуре Алабамы работает.

В протоколе содержится информация об осмотре и тестировании как оборудования для смертельной инъекции, так и оборудования для поражения электрическим током, а также добавлены сведения о губках, используемых при поражении электрическим током, и скорости потока внутривенных трубок.

Дозор Смерти

Заключенный будет переведен в Дозор Смерти — отдельную камеру, где он или она содержится перед казнью. Конкретные часы или дни до казни, когда заключенный будет перемещен в эту камеру, отредактированы.

Офицеры должны постоянно наблюдать за заключенным во время Дозора Смерти, согласно протоколу. Никакой другой персонал или гражданские лица, кроме медицинского персонала, не допускаются в зону Дозора Смерти без разрешения надзирателя. Камера тщательно осматривается на наличие контрабанды, прежде чем заключенного фактически переводят в камеру, где заключенный находится под постоянным наблюдением.

В «Дозоре смерти» у заключенного есть кровать, «необходимое белье» и одна сменная одежда. Все его или ее другие вещи хранятся за пределами камеры и передаются заключенному и обратно по мере необходимости, включая почту, телефон и лекарства. Снаружи камеры стоит телевизор.

Согласно протоколу, заключенному разрешается иметь «библию или ее эквивалент и любые другие материалы для чтения, одобренные начальником тюрьмы».

Посещение происходит во дворе свиданий, где заключенный имеет неопределенное количество часов свиданий и может видеть 15 посетителей одновременно.

В день казни заключенному доставляют еду, и кто-то спрашивает заключенного, что бы он хотел на последний обед. Заключенному разрешается кушать все, что можно приготовить из того, что есть на кухне учреждения.

Согласно протоколу, в какой-то момент того же дня офицеры проведут инвентаризацию имущества заключенного, и он или она укажет, куда следует отнести каждый предмет. Затем заключенный подписывает бумагу с этой информацией перед нотариусом. Также проводится медицинское освидетельствование, результаты которого заносятся в медицинскую карту.

В это время надзиратель или другой представитель добьется организации похорон заключенного и соберет конкретную информацию для передачи в Департамент криминалистики и офис коронера.

Если у заключенного есть духовный наставник, этот человек может оставаться с заключенным до тех пор, пока его или ее не сопроводят в камеру казни. Затем духовного наставника отведут в комнату для свидетелей, если ему позволят увидеть казнь.

Затем заключенного сопровождают в камеру казни, подготовленную к казни, в зависимости от того, какой метод — смертельная инъекция или поражение электрическим током — применяется (см. ниже).После того, как заключенный подготовился и надзиратель прибыл в камеру и был проинструктирован командой казни, занавески в трех смотровых комнатах открываются.

Как только шторы в смотровой комнате откроются, надзиратель зачитает заключенному смертный приговор и спросит заключенного, есть ли у него последние слова. Согласно протоколу, эти замечания должны быть ограничены двумя минутами.

Надзиратель и еще один человек, чья должность отредактирована в протоколе, должны выйти из камеры, а два других члена команды остаются в камере с заключенным.После того, как надзиратель сверится с комиссаром, чтобы узнать, есть ли какие-либо отсрочки казни в последнюю минуту, команда проведет последнюю проверку капельниц или ремней электрического стула. Затем один член покидает камеру, а другой остается, и начинается процедура.

Смертельная инъекция

Если смертельная инъекция является средством казни, надзиратель уведомит группу внутривенных инъекций и назначит им время для осмотра вен заключенного за несколько недель до запланированной казни.Если команда решит, что запуск внутривенного введения через обычные каналы будет невозможен из-за структуры вен заключенного, они планируют запустить центральную линию.

Неделя после процедуры, оборудование для смертельных инъекций должно быть осмотрено и протестировано в течение неопределенного периода времени.

В день казни заключенного привязывают к каталке в камере казни. Там бригада внутривенных вливаний начнет капельницу, и к заключенному будут подключены электроды кардиомонитора. Если вены находятся в таком состоянии, что внутривенный доступ невозможен, бригада выполнит процедуру центральной линии.

После того, как группа завершит процесс IV, надзиратель доложит об этом в камеру и будет проинструктирован. Занавески в смотровых комнатах откроются, и процесс начнется.

Начальник тюрьмы введет раствор, состоящий, согласно протоколу, из 100 мл мидазолама гидрохлорида (два шприца по 50 мл), 20 мл физиологического раствора, 60 мл рокурония бромида, 20 мл физиологического раствора, 120 мл калия хлорида (два шприца по 50 мл). шприцы 60 мл).

После того, как надзиратель введет 100 мл мидазолама и 20 мл физиологического раствора, но до второго и третьего химикатов, член команды в камере казни оценит сознание заключенного.«В том маловероятном случае, если осужденный заключенный все еще находится в сознании, надзиратель воспользуется дополнительной линией внутривенного вливания, чтобы ввести 100 мл гидрохлорида мидазолама в резервном наборе шприцев. После того, как будут введены все 100 мл мидазолама гидрохлорида и 20 мл физиологического раствора, член команды в камере исполнения повторит процесс поэтапной стимуляции, изложенный выше», — говорится в протоколе.

Убедившись, что заключенный без сознания, надзиратель продолжит введение второго и третьего химикатов.

В протоколе не указано, где и как отделение получает лекарства.

Казнь на электрическом стуле

Если заключенный будет казнен на электрическом стуле, надзиратель проинструктирует неизвестное лицо осмотреть электрический стул, обычно называемый «Желтая мама», перед неделей казни.

Электрический стул должен быть осмотрен снова в неделю казни и испытан трижды.

В день казни заключенного доставляют в камеру казни и сажают на электрический стул, где его или ее привязывают ремнями с электродом, прикрепленным к левой ноге и голове заключенного.

После того, как наступит день казни и откроются шторы в трех смотровых комнатах, надзиратель нажмет кнопку, которая включит процесс 2200 вольт электричества на 20 секунд. Количество электричества уменьшится до 220 вольт в течение следующих 100 секунд.

После казни

После завершения процесса занавески в смотровые закрывают и свидетелей выводят. Затем в камеру входит неустановленное лицо, объявляет заключенного мертвым и объявляет время смерти, заключенного кладут в мешок для трупов и отправляют в фургон.Затем тело доставляют в Департамент судебной медицины для вскрытия.

В протоколе говорится, что ночью проводится «краткая уборка» камеры казней, а на следующий день сотрудники проводят более тщательную уборку.

Тело может быть передано родственникам заключенных за их счет или, если тело не востребовано, ответственность за захоронение возлагается на АДОК.

Сотрудники исполнительной группы также будут иметь возможность встретиться с «членами группы разбора критических инцидентов», если они того пожелают.Также формируются постоянные журналы, которые направляются на подпись определенным должностным лицам.

Роберт Данэм, исполнительный директор Информационного центра смертной казни, сказал, что он рад, что Алабама опубликовала что-то в отношении процесса исполнения приговора, но этого документа недостаточно. «Алабама была одним из самых скрытных из всех штатов, когда дело доходит до процесса казни», — сказал он. «У него очень сомнительная история, когда дело доходит до казней. Процесс был почти завершен безотчетно.

«(Но) этого недостаточно. Процесс остается скрытным и безотчетным. Общественность заслуживает большего и нуждается в большем, если будет общественный контроль».

Данхэм сказал, что опубликованный протокол «ужасно неадекватен» и не упоминает имена членов команды казни и их подготовку, а также не описывает пошаговый процесс того, как происходит казнь. «Нет никакой законной заинтересованности в отказе раскрыть информацию о штатной должности, на которую возложены особые обязанности по проведению казни», — сказал он.

Он добавляет, что вызывает озабоченность дата протокола, датированного более года после неудачной попытки казни Хамма. Попытка команды ввести капельницу в вены Хэмма, которые, как утверждал его адвокат, были скомпрометированы из-за болезни и предшествующего употребления наркотиков, длилась более двух часов, прежде чем ее отменили. «Я думаю, что все это будет предметом судебного разбирательства для выяснения обстоятельств», — сказал Данхэм. «Обнародованный ими документ оставляет открытым ряд вопросов».

Данхэм также сказал, что протокол редактирует важную информацию о журнале выполнения и о том, что записано в этом журнале или что не записано.«Это служит значимой цели», — сказал он, добавив, что многие штаты используют журнал выполнения, чтобы подробно описать, когда определенные лекарства вводятся через капельницу. Сопоставив эту информацию с заметками СМИ о том, есть ли видимые реакции со стороны заключенного, можно сделать вывод о побочных реакциях на конкретное лекарство.

Средневековые методы пыток — 7 лучших

Мы, наверное, видели достаточно фильмов, читали достаточно книг и смотрели достаточно телевизионных драм, чтобы знать, что средневековый мир любил немного пыток.Несмотря на все это разоблачение, справедливо сказать, что то, как эти методы пыток показаны в СМИ, вероятно, смягчено по сравнению с реальными вещами! В рамках нашего февральского мероприятия Half-Term Crime and Punishment, вот семь самых ужасных средневековых техник и устройств для пыток…

Позорное упоминание: Железная дева

Не Брюс и банда! Вероятно, самое известное орудие пыток Средневековья. Железная дева представляла собой железный гроб с плаксивым лицом, в который бросали несчастную жертву.Выглядит уже достаточно плохо, но добавьте серию шипов, направленных внутрь жертвы, которые становятся все ближе и острее, когда гроб закрывается, и вы можете себе представить, почему это было так ужасно!

Причина, по которой это самое известное из устройств получает позорное упоминание, заключается в том, что его не существовало в средневековый период! Iron Maiden была мистификацией 19-го века, созданной для того, чтобы представить прошлое более жестоким, чем современная эпоха, чтобы продемонстрировать марш прогресса.

7: Дыба

Дыба — классический пыточный инструмент испанской инквизиции.По сравнению с другими средневековыми устройствами, это простое: жертва привязывается к деревянной конструкции с системой рукояток. При вращении рукояток веревки, удерживающие жертву, натягиваются, а конечности жертвы растягиваются. Это имеет немедленный эффект причинения сильной боли!

6: Винт с накатанной головкой

Может быть, не так смертоносно, как другие методы пыток, но это точно заставит вас вздрогнуть! Винт с накатанной головкой — это не столько винт, сколько тиски. Две металлические пластины с механизмом тисков, в которые помещается большой палец пострадавшего.Затем тиски затягиваются. Никаких дополнительных подробностей не требуется…

5: Окунание

Метод, который чаще всего используется для пыток подозреваемых в ведьмах, окунание является именно тем, чего вы ожидаете: жертву погружают в воду, а затем извлекают перед тем, как утопить. Это может показаться не таким уж плохим, но помните, вы не можете контролировать, когда вас достают из воды! Вы можете быть близки к тому, чтобы запыхаться или даже утонуть, прежде чем мучитель позволит вам вернуться!

4: Ботинок
Иногда известный как Испанский Сапог или шрамы, ботинок был чем-то вроде стойки для ваших ног.Нижние ноги помещались в набор плотно подогнанных деревянных или железных сапог. Проблемы действительно начинаются, когда между сапогом и кожей пострадавшего вставляются деревянные клинья. Затем молотки используются для забивания клиньев, вызывая ссадины, повреждения и, в конечном итоге, переломы костей.

Некоторые версии также будут иметь направленные внутрь шипы, гвозди или лезвия, чтобы ухудшить эффект. Это не совсем те ботинки, которые вы хотите приобрести на январских распродажах!

3: Разрушающее колесо

Вы можете удивиться, что может быть хуже, чем это.Разбивающее колесо представляет собой колесо телеги с зубьями или зубьями, к которым привязывают жертву так, чтобы ее конечности упирались между зубьями. Затем мучитель берет молоток и начинает разбивать различные части конечностей о колесо. Когда жертва умирала, колесо поднимали на вал, чтобы все видели.

Или жертва может быть привязана к внешней стороне колеса, а ее ноги привязаны к земле. Затем колесо будет вращаться до тех пор, пока тело жертвы не сломается, фактически как более тяжелая версия стойки!

2: Снятие кожи
Снятие кожи на протяжении тысячелетий было методом пыток у древних ассирийцев, а также изображается как метод казни святого Варфоломея.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.