Нижний пресс упражнения для девушек видео: Как накачать нижний пресс? Видео

Содержание

Хорошие упражнения для пресса видео


Содержание:

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях
Sports flooring mats: изображения
Тренировки лучшие обои для рабочего стола, фон, картинки
Содержание белка в куриной грудке на 100 граммов
ABS тренировка для мышц пресса
Упражнения для спины и живота
Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: А зачем он там нужен? Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.


Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.

Sports flooring mats: изображения

Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу sports flooring mats без лицензионных платежей (роялти): 63,219.

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

Sports flooring mats: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

sports flooring mats: стоковые видеоклипы

фитнес лайф вк
фитнес максимум жуковский
фитнес модель конкурс
фитнес на казанской

Тренировки лучшие обои для рабочего стола, фон, картинки

Тренировки лучшие обои для рабочего стола, фон, картинки


Тренировки обои для рабочего стола, картинки и фото

ТОП Подборок пользователей

Выберите до трёх цветов

Содержание белка в куриной грудке на 100 граммов

Он надолго насыщает и убирает чувство голода, а ещё способствует снижению веса без вредя для мышц. Один из самых распространенных видов мяса в мире– курица. Особым уважением оно пользуется у людей, которые следят за своей фигурой. Не важно, хотите вы похудеть, набрать или просто удержать вес – куриное мясо будет незаменимой частью вашего рациона.


Ведь содержание белка в куриной грудке начинается от 23гр. на 100 грамм и выше, и это при низкой калорийности. Всё потому, что энергетическая ценность складывается из БЖУ. В этом случае источником энергии является протеин, так как его больше всего в составе. А калорийность белка в продуктах составляет всего 4 ккал на 1 грамм.

Но если вы следите за питанием и фигурой, то количество жиров в рационе должно быть строго ограничено. Именно ограничено, а не сведено до минимума, потому что они тоже несут в себе важные функции для организма. Влияют на состояние волос, ногтей, кожи и даже на цикл у женщин.

Если вы решили заняться своим здоровьем и привести себя в форму, то мясо станет незаменимой частью вашего рациона. В статье вы узнаете, сколько белка в 100 граммах куриной грудки, чем она полезна,и как лучше её приготовить, чтобы сохранить все полезные свойства.

хорошие упражнения для похудения

хорошие упражнения для похудения видео
хорошие упражнения для похудения ляшек
хорошие упражнения для похудения рук

ABS тренировка для мышц пресса

Мужчины обычно накапливают жир выше талии (в основном это живот и грудь) в то время как у женщины, жировое депо в основном #8212; бедра и ягодицы. Лучший способ убрать живот, лишний жир, это как можно меньше есть, и выполнять физическую нагрузку. И здесь начинаться у многих проблемы, кто-то перестает, есть в буквальном смысле, кто питается 1-2 раза, кто-то выполняет физическую работу, совсем не ту, которая будет сжигать жир. В результате, быть может и будет получен эффект снижения веса, но это будет, происходит за счет сжигания ваших белков, мышц, а не жиров, потому что, жиры будут гореть в последнюю очередь, в таких условиях которые вы создали сами себе.


Известная фраза, вижу цель не вижу препятствий идеально подходит для вас, если вы хотите действительно перемены в своей жизни, стать более уверенным в себе. Ведь, когда вы достигаете поставленной цели, это вас делает сильнее, ваша сила духа закаляется. Иметь плоский живот, рельефный пресс, это как вызов вам, вызов вашей лени, вызов вашему привычному образу жизни, который не предусматривает правильно питание, грамотные тренировки и восстановление.

Сила воли, характер, мотивация, вот что движет успешных людей в абсолютно любых делах, будь то спорт или бизнес. Поэтому, если вы хотите, вы добьетесь своего, не смотря ни на что, начните с сегодняшнего дня менять себя, не откладывайте на завтра, как это многие делают, а потом винят всех кроме себя в своих неудачах, в упущенных возможностях. Так делают только трусы и слабаки, которые никогда ничего не достигнут в этой жизни.

Накачать мышцы брюшного пресса, сделать подтянутым живот, вполне реалистичная задача для любого человека, с другой стороны, очень многие люди подвержены чужому мнению, которое твердит вам, что это сделать практически не возможно, без употребления различного рода фармакологических препаратов, супер тяжелых диет и прочих глупостей. Давайте разбираться по порядку с тренировкой брюшного пресса.

Упражнения для спины и живота

После того, как вам удалось найти устойчивое положение с помощью втянутых к спине мышц живота, попробуйте поднять руки до уровня плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Оставайтесь в этом положении 8-10 секунд, ровно дышите. Затылок тянется вверх к потолку, растягивая шею. Плечи расположены как можно дальше от головы.


Задержитесь в этой статичной позиции 8 секунд, глубоко и ровно дыша. Затем поставьте правую руку на пол, а правую ногу верните в исходное положение (выпрямите назад). Затем проделайте это с левой стороной: поставьте левую согнутую ногу между кистями рук и поднимите левую руку к потолку, задержавшись так на 8 секунд.

В нем работают мышцы ног и рук и одновременно растягиваются мышцы груди и живота. В исходном положении тело находится как в стойке при отжиманиях от пола. Руки выпрямлены, кисти расположены под плечами. Стойте на прямых ногах, которые опираются на подушечки стопы.

Затем поставьте стопу правой ноги между рук, согнув ногу в колене, которое оказывается над пяткой. Поднимите правую руку вверх к потолку, так чтобы голова смотрела в сторону руки, а грудь была как можно в более раскрытом положении.

Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно

Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию.


Одно упражнение, каким бы эффективным оно ни было, не принесет желаемых результатов, поэтому не стоит забывать про комплексный подход: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность.

Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать при этом не нужно). Задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд (новичкам достаточно 5-10 сек).

Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота, необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом.

Вопрос: Как накачать мышцы живота (для девушек)? — Спорт и фитнес

Вам никогда не казалось несправедливым, что есть так много инструкций для парней, как добиться кубиков пресса, и так мало для нас, девочек, как заполучить две единицы]? Предлагаем исправить ситуацию прямо сейчас при помощи одной эффективной тренировки. Поверьте, вы добьетесь отличных результатов уже через месяц!
Но сначала разберемся, что же это за две единицы. На самом деле это то же самое, что и кубики пресса, только без кубиков. Мужчины стараются сделать свой пресс твердым и рельефным, а девушки логично предпочитают подтянутый животик. Так откуда взялись эти единицы? Всего лишь по аналогии с вертикальными линиями на талии, которые и делают ваш живот женственным и привлекательным. Однако, чтобы правильно проработать эти мышцы, необходимо тренироваться не менее усердно, чем для кубиков..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg;.
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно https://www.youtube.com/watch?v=MJeqN44y1yQ;.
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;.
Тайм-коды:
Планка 0:59.
Мостик со сложенными ногами 1:56.
Боковая планка 3:02.
Мостик с прямыми ногами 3:43.
Подъемы ног 4:37.
Скручивания велосипедом 5:47.
Повороты корпуса 6:49.
.
#жирнаживоте #идеальныйпресс #плоскийживот.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
Если вы хотите заполучить красивый пресс, планка будет идеальна. Она задействует все мышцы кора, а если делать ее правильно, то мышцы пресса будут работать на максимум..
Мостик со сложенными ногами — не особенно сложное, но очень полезное упражнение, если хотите получить две заветные единички. В то же время оно прорабатывает мышцы кора и ягодиц..
Боковая планка необходима для красивого пресса, поскольку в отличие от классической планки вы более точечно воздействуете на косые мышцы. Они формируют вашу талию, так что не недооценивайте их!
Мостик с прямыми ногами совсем другое и интересное упражнение. Оно также задействует мышцы кора, но больше всего направлено на косые мышцы..
Первые четыре упражнения в основном были направлены на корпус и стабильность, а теперь мы переходим к целевой проработке мышц, которая подарит вам пресс вашей мечты. Подъемы ног первые в серии упражнений: они направлены на низ живота, корпус и ноги (очевидно)..
Если вы стремитесь к идеальной форме, то ни одна тренировка не может обойтись без скручиваний велосипедом. Они направлены на косые мышцы и заставляют их работать как ничто другое, поэтому сегодня они просто обязательны..
Повороты корпуса — самое сложное упражнение во всей тренировке, но оно же и последнее, так что утрите пот и радуйтесь! Повороты корпуса тоже направлены на косые мышцы, которые, как вы уже догадались, особенно важны для получения двух единичек..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.

Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.

Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Упражнения для пресса и восстановление после беременности

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Об истоках любви к спорту

«Я начала заниматься спортом достаточно поздно — лет в девятнадцать. Тогда я неправильно питалась — часто ела фастфуд, курила, употребляла алкоголь и мало спала. В результате такого образа жизни я набрала десять килограмм. Причем это были не мышцы, а именно жир. К счастью из-за моего телосложения и роста — это было не очень заметно, но я была недовольна собой и решила действовать. Скорректировала питание, начала бегать и за полгода сбросила все лишнее».

О питании

«Последние полгода мое питание рассчитано на набор мышечной массы. Я ем примерно 2300–2400 калорий в сутки, то есть чуть больше суточной нормы в 2000. В моем рационе много белковой пищи, необходимой для роста мышц, и сложных углеводов, которые помогают увеличивать количество калорий. Последнее время я очень заинтересовалась кетодиетой и сокращением углеводов в питании в пользу полезных жиров — чуть позже попробую на себе».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

О тренировках

«Я занимаюсь 4 раза в неделю. Чередую силовые тренировки и пилатес. Получается либо 3 силовых и 1 пилатес, либо 2 пилатеса и 2 силовых, в зависимости от самочувствия и потребностей организма. Пилатес помогает выравнивать тело и запускает работу глубокой мускулатуры — хорошая подготовка для силовых тренировок. Еще стараюсь один час в неделю посвящать растяжке. Делаю упражнения сама дома — например, во время вечернего просмотра какого-нибудь сериала. Красивый шпагат никогда не будет лишним».

О фитнес-помощниках

«Режим тренировок я выстраиваю совместно со своими тренерами — Ольгой Примаковой из Form Gym & Pilates и Юрием Гавришем из Pilates PMP. Но и сама тоже принимаю активное участие в процессе, всегда докладываю тренерам о своих ощущениях и изменениях в теле после разных видов нагрузки, говорю, на что хочу сделать акцент. Каждое тело уникально, и то, что работает для одного, может оказаться совершенно бесполезным для другого, поэтому очень важно, чтобы тренер получал от вас обратную связь».

Тренировка на нижний пресс

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Отличный комплекс на пресс с акцентом на низ. Так называемый нижний пресс у девушек сложнее заставить работать, но грамотно составленные и регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием несомненно принесут желаемый результат Благодарим фитнес — центр Адреналин за предоставленную возможность съёмок Тренер: Наша программа тренировок и питания
Дата: 2019-11-06

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

воин тени
Упражнения на пресс они опасны, учитываю индивидуальное анатомическое строение пищевода. Со временем и с годами усердных тренировок на пресс, образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия затем грыжа пищеводного отверстия. А это очень серьезная потология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу, не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции. Прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.

Lilith _
Ужасно Когда смотрела, то упражнения казались нормальными, внимательно слушала все рекомендации, а на деле когда делала обратные скручивания ужасно перенапрягла мышцы рук прям до боли (непроизвольно, при этом пресс так и не почувствовала ВООБЩЕ (на подъёмах ног в том числе. На тех же традиционных ластах или велосипеде хоть пресс чувствуешь, а тут — ноги, руки, спина, но только не пресс

Diana Alexeevna
Классные тренировки занимаюсь месяц с чем-то У меня только одна прозьба Все упражнения делают худые девушки, которым заниматься спортом ничего не стоит. Вы не могли бы пригласить, мягко говоря, не худую девушку и предложить такой комплекс ей? Я сама не из худых, поэтому все упражнения даются с трудом.

Anna Gordienko
Мой рост 149, вес 49. Я вот думаю нужно похудеть на 4-5 кг, или нет? А моя бабушка против, естественно волнуется типа анерксия, хотя я всегда хорошо кушаю. Но когда прихожу к бабушке, и потом ухожу, со мной уходят +3 кг. Что делать? Мне 11 лет. Грубо говоря 12.

Lyubov — ski
снимите пожалуйста упражнения для реабилитации и востановления после разрыва ахилла. нога ужасно худая стала а здоровая накачалась. снимите пожалуйста видео я буду вам очень благодарна

Олеся Шмидт
А отсутствие талии это видимо проблема всех девчат которые сильно перебарщивают со спортом и силовыми нагрузками, живот подтянут и накачан как у парня, где талия то?

Мария Андреева
Что делать, если когда я начинаю делать упражнения типа велосипед или скручивания, у меня начинает болеть шея? Может я неправильно что-то делаю?

Вероника Кошевенко
Здравствуйте Скажите, мне нужно убрать низ живота, он имеет жирок, этими упражнениями я смогу это сделать?

Оля Копьева
А как часто нужно делать этот комплекс? Каждый день? Через день? И если не каждый день, что делать в свободные дни?

Катюшка
На последнем задании правильно было бы держать спину ровно, при согнутом положении болит поясница, но не пресс

Упражнения на нижний пресс для девушек???????? → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Добавь себе и будь в форме ✒

???? Сначала сделаем разминку в течение пары минут:
выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
вращаем корпусом по кругу;
вытягиваем руки вперед и немного разводим в стороны;
поднимаем поочередно каждую ногу, не сгибая, дотягиваемся ногой до ладони.

???? «Лягушка»: ложимся на коврик, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны. Поясницу прижимаем к полу, живот втягиваем. Руки вытягиваем вдоль тела, лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимаем подбородок к груди, просто смотрим вперед). На выдохе выпрямляем ноги. На вдохе снова сводим им «лягушкой». Выполняем 10 повторений в 3 подхода. Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!

???? Планка с подтягиванием ног: встаем в позицию планки (упираемся прямым руками и стопами в пол, спина и ноги также прямые). Поясница слегка скруглена, живот втянут и напряжен. Поочередно подтягиваем колено к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. Выполняем 10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Эффективное упражнение на нижний пресс и косые мышцы.

???? Планка на локтях: встаем в позицию планки с упором на локти, ноги расставляем немного шире плеч. Делая небольшие шаги поочередно каждой ногой, поднимаем таз. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз в 2 подхода.

???? Поднятие ног: ложимся на пол, перекрещиваем ноги, руки вытягиваем вдоль тела и упираемся ими в пол. Поднимаем ноги под 45 градусов на счет «раз», перекидываем ноги за голову и поднимаем бедра на счет «два». Медленно возвращаемся в исходное положение и кладем ноги на пол. Выполняем 10 раз в 3 подхода.

???? Уголок: садимся на пол, колени слегка сгибаем, руками упираемся в пол рядом с бедрами. На счет «раз» отрываем таз от пола, ноги выпрямляем и задерживаемся на 1-2 секунды. Медленно опускаем таз. Выполняем 10 раз в 2 подхода.

???? Подтягивание ног: садимся на пол, локтями упираемся в пол за спиной. Поднимаем ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтягиваем колени к животу, на вдохе снова вытягиваем ноги вперед. Выполняем 20 раз в 2 подхода.

???? Сопротивление: ложимся на спину, пресс напрягаем, поясницу прижимаем к полу. Ноги отрываем от пола. На выдохе подтягиваем колено к груди и одновременно отталкиваем ногу ладонями. Чередуем ноги в каждом повторении. Выполняем 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях: техника и видео-инструкции

Плоский животик с рельефными кубиками – мечта многих девушек. Истязающие тренировки в спортзале, бег по утрам и ни грамма лишних калорий – так слабый пол пытается добиться цели. Одни хотят восстановить былую форму после родов, другие торопятся подготовить тело к пляжному сезону, но не у всех получается, так как времени на посещение спортклубов, как правило, не хватает. В таких ситуациях упражнения на пресс для девушек в домашних условиях — идеальное решение проблемы.Тем более, что пресс – это категория мышц, требующая ежедневного внимания.

Тренировки мышц живота дома для молодых мам или очень занятых бизнес-леди — прекрасный способ совершенствования фигуры, ведь их можно делать в любое свободное время. К тому же, для выполнения минимального комплекса потребуется не более десяти минут.

Анатомия мышц пресса

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это  не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

  • прямой;
  • поперечной;
  • внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.

Прямая мышца пресса

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя. 

Поперечная мышца пресса

 Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

 Косые мышцы живота

 Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Упражнения для пресса  девушкам в домашних условиях не только можно, а и нужно делать, ведь их польза очевидна. Но при этом не стоит упускать из виду и некоторые противопоказания, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем. Об этом подробно расскажем ниже.

Польза упражнений

Пользу таких занятий невозможно описать в нескольких словах, так как от них, во многом, зависит не только красота фигуры, но и разные немаловажные аспекты женского здоровья.

Улучшение фигуры

Первое, что можно явно увидеть и за что борется каждая девушка — это подтянутый рельефный животик, у некоторых даже с красивыми выраженными кубиками пресса. Второе, это, конечно же, отсутствие жира на талии и животе: Но это возможно лишь при параллельном соблюдении специальной диеты для похудения. Иначе красивый рельеф мышц просто будет незаметен под жировой прослойкой. Ну и ещё один положительный момент — улучшается осанка. Мышцы пресса — один из элементов, которые формируют мышечный корсет. Так что благодаря им мы можем избавиться от выпученного живота и заполучить красивую осанку.

Удержание внутренних органов и снабжение их кислородом

Далее перечислим те полезные эффекты, о которых мы не догадываемся, но они приносят неоценимую пользу для общего состояния здоровья женщины.

Помимо формирования красивой осанки, развитый мышечный корсет живота защищает и поддерживает внутренние органы: желудок, кишечник и мочевой пузырь находятся всегда в том положение, в котором им надлежит быть.

Качая пресс, мы снабжаем внутренние органы кислородом, благодаря чему улучшаем их функционирование. Итог – отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом.

Здоровый позвоночник

Пресс, равно как и поясница относятся к мышцам-стабилизаторам кора, которые в подтянутом состоянии позволяют сохранить здоровье позвоночнику.

Снижение аппетита

Эффективные упражнения для пресса для девушек значительно снижают аппетит, что в свою очередь вносит немалую лепту в процесс похудения.

Здоровая половая система

Упражнения на пресс для девушек оказывают благотворное влияние и на половую систему и даже могут помочь при проблемах с деторождением. А при родах сильный пресс просто необходим!

Противопоказания к выполнению  упражнений

 К противопоказаниям для проведения тренинга на пресс относятся:

  1. Различные заболевания внутренних органов, тем или иным образом задействованных в тренировке. Среди таковых: опущение внутренних органов; загиб матки; грыжа любой локализации; злокачественные опухоли органов малого таза.
  2. Послеоперационный период.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником.
  4. Беременность и первые месяцы после родов.
  5. В ряде случаев критические дни.

Не рекомендуется также приступать к тренировке сразу после приема пищи, так как это чревато расстройством желудка.

Самые эффективные упражнения

Как правило, комплекс упражнений на пресс делится на три категории: проработка нижнего пресса, верхнего и косых мышц. Причем уделять внимание нужно одинаково каждой зоне, иначе вы получите не рельефный животик, а его пародию в виде нескольких неравномерно накачанных кубиков.

Упражнения для нижнего пресса

Проработанный нижний пресс считается последним штрихом идеального животика. Как правило, подкожный жир исчезает сверху вниз, поэтому жир в нижней части живота исчезнет последним. А вот вернется он самым первым, если тренировки будут прекращены или нарушится правильный режим питания. Тренировки тренировками, но если вы будете игнорировать режим питания, ваши кубики буду просто не видны за прослойкой жира.

Представляем вашему вниманию тройку эффективных упражнений на нижний пресс. (кроме того отдельно рекомендуем подробно изучить упражнение скручивания на пресс).

Обратные скручивания

Техника выполнения упражнения будет следующей:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах;
  • напрягаем нижние мышцы живота и подтягиваем колени к голове, таз при этом приподнимаем от пола, а верхнюю часть корпуса держим неподвижно;
  • задерживаемся в конечной точке, при которой колени будут на уровне груди, несколько секунд;
  • плавно возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем упражнение 10-20 раз.

В дальнейшем элемент можно усложнить, положив между ног гантель. А еще позднее можно выполнять упражнение не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Подъемы ног с фитболом

Выполняем элемент так:

  • ложимся на спину и зажимаем фитбол между лодыжек;
  • напрягаем пресс и сжимаем мяч;
  • поднимаем прямые ноги вместе с мячом вверх;
  • задерживаемся в верхней точке;
  • опускаем ноги вниз, не касаясь пола;
  • задерживаемся в нижней точке;
  • повторяем 10-20 раз.

Следите, чтобы при выполнении элемента поясница не отрывалась от пола. Для этого можно под бедра подложить руки.

Есть еще масса интересных вариантов упражнений на пресс с фитболом.

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения на пресс для девушек нам понадобится перекладина или турник:

  • занимаем положение «вис на перекладине»: руки прямые на ширине плеч, корпус прямой;
  • напрягаем пресс и начинаем медленно поднимать прямые ноги вверх до достижения ими параллели с полом;
  • задерживаемся в этой точке;
  • плавно опускаем ноги вниз;
  • повторяем 10-20 раз.

Старайтесь при выполнении элемента не раскачиваться, движения должны быть медленными и контролируемыми. Новичкам вместо прямых ног можно поднимать колени, а продвинутым спортсменам поднимать ноги еще выше – до уровня груди и головы.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

И здесь возглавляют тренинг скручивания, на этот раз прямые.

Прямые скручивания

Это популярное упражнение выполняется следующим образом:

  • ложимся на пол, размещая руки за головой, ноги сгибаем в коленях;
  • напрягая мышцы пресса, начинаем медленный подъем верхней части корпуса, ребра при этом должны сближаться с бедрами, а подбородок не должен касаться груди;
  • задерживаемся в верхней точке на несколько секунд;
  • опускаемся на лопатки;
  • делаем два-три подхода по 20-30 раз.

Усложняем упражнение, подняв прямые ноги.

«Книжка» с фитболом

Это весьма интересное упражнение с мячом делается так:

  • ложимся на пол на спину, ноги и руки должны быть прямыми и не касаться пола;
  • берем в руки за головой фитбол;
  • поднимаем верхнюю и нижнюю часть корпуса таким образом, чтобы передать мяч от рук к ногам;
  • ложимся на пол, удерживая мяч на весу;
  • снова «собираемся» и передаем фитбол обратно рукам;
  • повторяем 10 раз.

Ножницы и велосипед

Это упражнение знакомо каждому  ещё со школьных уроков физкультуры. Техника его выполнения такова:

  • укладываемся на пол лицом вверх;
  • приподнимаем ноги и начинаем их скрещивать, если это ножницы;
  • или делаем движения, как будто крутим педали, если это велосипед.

Усилить ножницы можно опусканием ног к полу: чем ниже они будут находиться, тем эффективнее работает пресс. Велосипед будет более результативен, если добавить одновременную работу верхней части корпуса. Просто приподнимите лопатки и тянитесь локтями к противоположному колену. Руки при этом находятся за головой.

Планка

Заканчивать тренинг на пресс, как верхний, так и нижний, следует планкой, которая эффективно прорабатывает все группы мышц. Для планки принимаем упор лежа как при отжиманиях, ноги должны быть прямыми. Руки могут также быть прямыми или согнутыми в локтях. Занимая позицию на четырех точках, удерживаемся в этом положении не менее минуты.

Эффективна и боковая планка, прорабатывающая косые мышцы пресса. Здесь нужно упираться на ладонь и боковую строну ступни. На двух точках также желательно продержаться минуту. Далее – смена стороны.

Упражнения для бокового пресса для девушек

Уникальность косых мышц в том, что проработать их можно из трех положений: лежа, сидя, стоя. И снова все внимание на скручивания, которые могут быть боковыми, диагональными или скручиваниями согнутых ног.

Боковые скручивания

Эта разновидность скручиваний выполняется следующим образом:

  • ложимся на бок, прямые ноги прижаты к полу, верхнюю руку размещаем за головой, нижнюю располагаем прямо перед собой на полу;
  • приподнимаем верхнюю часть тела и задерживаемся на несколько секунд;
  • приподнимаем только ноги и также замираем;
  • одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю части тела;
  • повторяем на другой бок.

Эту тройку вариантов подъемов можно как комбинировать, так и выполнять обособленно. С каждой стороны нужно сделать по 10-15 подъемов в каждом сете, число которых равняется трем.

Диагональные скручивания

Ещё одна вариация наиболее популярного упражнения на пресс для девушек делается так:

  • ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях;
  • правый локоть тянем к левому колену и задерживаемся в этом положении;
  • возвращаемся в исходную позицию и меняем диагональ.

На каждую сторону потребуются не менее десяти повторений в три подхода.

Скручивания согнутых ног

Техника выполнения этого упражнения предельно проста:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях;
  • прижимая верхнюю часть тела к полу руками;
  • выполняем скручивания поднятого таза и ног в разные стороны.

Упражнения на пресс в позиции стоя

Из положения стоя эффективно прорабатывают косые мышцы живота разнообразные наклоны, которые могут быть представлены в следующих вариациях:

  • в стороны с сомкнутыми на затылке руками;
  • со скользящими вдоль корпуса руками;
  • к противоположной ноге.

Также можно использовать и махи ногами в стороны. Для этого упираемся руками в любой подходящий предмет, став к нему боком. Махи выполняем с максимальной амплитудой.

Упражнения в положении сидя

Самым ленивым можно предложить повороты в сторону из позиции сидя. Несмотря на легкость выполнения этого упражнения, эффект также будет заметен. Итак, садимся на стул, руки закладываем за голову. С выдохом разворачиваем корпус в сторону только за счет мышц поясницы. Повторяем в другую сторону.

Выводы

Красивый и рельефный животик не появляется из ниоткуда. Это результат каждодневного труда. При этом не нужно истязать себя тяжелейшими упражнениями, можно остановиться и на вполне приемлемых для физического развития элементах. В дальнейшем организм сам потребует увеличения нагрузки.

Нижний пресс — упражнения для девушек

Наши животы всегда нуждаются в корректировке, но большинство из нас начнет рвать волосы на голове при упоминании именно нижней части живота – самой ненавистной зоне женщин. Конечно, все мы знаем, что именно там активней, чем где бы то ни было откладывается жировое депо. Но, так как изменить этот естественный процесс нам не под силу, а сжиться с этим удел слабых и безвольных, мы предлагаем вам обратиться к проверенной инстанции – упражнениям для девушек на нижний пресс.

Почему так сложно?

Нижний пресс катастрофичен не только для девушек с лишним весом, но и для тех, кто в принципе, доволен своей худобой. Проблема в том, что при наличии любой погрешности в питании, жир тут же отложиться не где-нибудь, а именно на нижней части живота. Поэтому, упражнения на нижнюю часть пресса должны сочетаться с безукоризненным питанием, которое состоит из:

  • графика питания – завтракать и не есть, на ночь глядя;
  • сведение к минимуму жирных продуктов;
  • отказ от полуфабрикатов, консервантов, канцерогенов;
  • растительная пища в комбинации с диетическим мясом, птицей, морепродуктами;
  • обильное питье.
Как тренироваться?

Поверьте, от того, что вы будете выполнять упражнения для нижнего пресса для женщин ежедневно, ваш пресс еще не перестанет быть проблемным. Более того, мышцам для развития нужно давать время на отдых и регенерацию, поэтому чередуйте тренировки с днями полного отдыха для данной группы мышц.

Если ваш пресс покрыт щедрым слоем жира, не забудьте о необходимости «жиросгоняющего» кардио.

Упражнения
  1. Первое эффективное упражнение для нижнего пресса называется «Гармошка» — работаем с прямой мышцей живота и назовем его простым разогревом брюшных мышц перед тем, что нам следует проделать далее. Садимся на пол, упираемся на ладони, прямые ноги отрываем от пола на 20 – 30 см, корпус слегка откидываем назад. Сгибаем ноги и подтягиваемся корпусом к коленям на выдохе, выпрямляем ноги и возвращаем корпус в ИП на вдохе. Ноги на пол не опускаем, выполняем 30 раз.
  2. Выполняем усложненный вариант – держим равновесие только на ягодицах, руки отрываем от пола. Сгибаем колени и обхватываем их руками, выпрямляем ноги, разводим руки по сторонам. Выполняем 25 раз.
  3. Следующее упражнение « Шаги на весу» — ложимся на пол, поясницу прижимаем к полу, руки вдоль тела, ноги отрываем от пола. Носочки натянуты на себя, колени не сгибаем. Шагаем на весу – 35 повторений.
  4. Усложненный вариант – делаем медленные «шаги», фиксируем каждый шаг на мгновение. Выполняем 25 раз.
  5. Лежим на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Силой пресса закидываем ноги на уровень над головой, выпрямляя их и отрывая таз от пола. Выполняем 25 раз.
  6. Для следующего упражнения вам понадобится партнер – вы ложитесь на пол, он фиксирует свои ноги у ваших ушей. Вы держитесь руками за его ноги, поднимаете на восемь счетов ноги вертикально. Партнер ловит ваши ноги и делает ими «встряхивающее» движение для расслабления пресса. Затем отпускает, а вы опускаете их на восемь счетов. Выполняем 8 раз – 4 подъема вверх и 4 вниз.
  7. Продолжаем упражнения с партнером. ИП – то же самое, вы поднимаете ноги, они их отталкивает, а вы с сопротивлением продолжаете подъем. Получаются короткие, пульсирующие подъемы ног. Следует сделать 40 повторов.
  8. Последнее упражнение – наклоны ног в стороны. Ложитесь лицом к партнеру, руки врозь, ноги подняты вертикально. Партнер направляет ваши ноги то вправо, то влево, ваша же задача, контролировать движение силой пресса, не допуская расхлябанности. Ваша задача – опускать ноги в сторону, партнер же просто направляет их. Выполняем 25 раз.

 

8 лучших упражнений, которые вы должны делать, по мнению тренеров

Приседания — одно из самых рекомендуемых тренерами упражнений.

Казума Секи / Getty Images

Если вы новичок в тренировках или хотите изменить свой распорядок дня, вам, вероятно, интересно, какие упражнения действительно стоит делать. Любое движение в течение дня полезно для вашего физического и психического здоровья. Но есть определенные упражнения, которые полезно включить в еженедельную программу тренировок. Они могут даже настроить вас на лучшее достижение ваших целей в фитнесе.

Мы поговорили с личными тренерами, чтобы узнать, какие типы упражнений вам следует добавить в свои тренировки. Являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, есть способы упростить или усложнить эти упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Попробуйте эти упражнения, одобренные экспертами, в следующий раз, когда будете в тренажерном зале или будете тренироваться дома.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок

1:47

1.Становая тяга


Становая тяга — это комплексное упражнение, в котором вы поднимаете тяжелый вес с пола, сгибаясь в бедрах и вставая обратно. Есть много вариантов на выбор, если вы новичок или опытный тяжелоатлет. Некоторые варианты включают становую тягу с гирями, румынскую становую тягу, обычную становую тягу, становую тягу на прямых ногах, становую тягу сумо и становую тягу с трэп-грифом (или шестигранным грифом).

«Стовая тяга — отличное упражнение, потому что она помогает укрепить кор, спину, плечи, мышцы рук, а также ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры», — говорит Джон Гарднер, персональный тренер, сертифицированный NASM.Он объясняет, что становая тяга является важным упражнением, которое одновременно стимулирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, позволяя одновременно задействовать больше мышц. «Вы будете сжигать больше калорий, а также делать это упражнение чрезвычайно эффективным по времени», — добавляет Гарднер. В результате выполнения становой тяги ваша осанка также улучшится из-за того, что она воздействует на мышцы спины и плечи.

Если вы планируете заниматься становой тягой, попросите личного тренера или опытного тяжелоатлета понаблюдать за вашей формой.Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди при выполнении становой тяги, заключается в том, что они приседают (и слишком сильно сгибают колени) вместо того, чтобы сгибаться в бедрах. Еще одна ошибка — выгибать или округлять спину вместо того, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы. Это может привести к травме нижней части спины из-за давления на спину. Вы также должны помнить, чтобы не перенапрягать шею и голову и держать их на прямой линии.

Если у вас в анамнезе хронические проблемы со спиной, травмы позвоночника или вы беременны, перед выполнением этого упражнения лучше проконсультироваться с врачом или личным тренером.

2. Отжимания


Отжимания полезны для развития силы верхней части тела и нацелены на грудь, трицепсы, спину и плечи. Хотя это хорошо известное упражнение, оно часто выполняется неправильно — даже опытными спортсменами.

«Преимущество отжиманий в том, что их можно легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем навыков», — говорит доктор Бриттани Ноэль Роблес, сертифицированный персональный тренер и акушер-гинеколог. Некоторые модификации включают в себя отжимание от стены или поднятие рук на наклонной поверхности, чтобы усложнить упражнение.Как только вы освоите отжимания под этими углами, вы можете взять их на пол и практиковать их, меняя темп или положение рук.

«Каждый должен включить отжимания в свою тренировку, потому что это функциональное упражнение, которое применимо к реальным ситуациям», — говорит Роблес. «В частности, отжимания тренируют функциональный образец горизонтального толкания или способность отталкивать предметы от себя».

3. Жим Паллофа


Жим Паллофа — это антиротационное движение, которое ограничивает вращение позвоночника.Это упражнение считается основным силовым упражнением, которое можно легко выполнять с помощью тросового тренажера или эспандера. «Ваша поперечная мышца живота, или внутренний пояс, помогает укрепить нижнюю часть спины как глубокую мышцу кора», — говорит Джеймс Шапиро, спортивный тренер из Лос-Анджелеса. «Задействуя его больше и становясь сильнее, вы сможете увеличить свою силу в сложных движениях и усилить активацию прямой мышцы живота (ваших шести кубиков)».

Существуют варианты, позволяющие эффективно тренировать мышцы кора.Для выполнения этого движения вам понадобится эспандер, привязанный к силовой раме (или прочному основанию), или тросовый тренажер с ручкой, установленной в зависимости от того, будете ли вы стоять или стоять на коленях. Вы можете выполнять это движение, стоя в шахматном порядке, стоя на коленях наполовину или стоя на коленях. Если у вас проблемы с нижней частью спины, жим Паллофа можно выполнять как сидя, так и лежа на спине на полу. Шапиро рекомендует новичкам начинать с очень легкого веса и удерживать это положение во время дыхания.

4. Тяга в перевернутом положении


Тяга в перевернутом положении — это упражнение, которое могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены для укрепления верхней части спины. Это также улучшает ретракцию лопатки, что может помочь вам подготовиться к подтягиваниям, если ваша цель — освоить их. Как правило, перевернутую тягу можно выполнять с помощью подвесных ремней TRX или штанги, расположенной на стойке над вами, когда вы находитесь в наклонном горизонтальном положении. Ваши руки должны полностью выпрямиться над вами, при этом ваше тело должно парить над полом.

«Чтобы сделать перевернутую тягу более сложной, вы можете опустить штангу, продвинуть ноги вперед, поднять ноги на ящик или добавить вес», — говорит Крис Мацуи, сертифицированный специалист по силовой подготовке и тренер США по тяжелой атлетике. Если вам нужна модификация, он предлагает отвести ноги дальше назад, поднять штангу вверх или согнуть колени.

5. Сплит-приседания


Сплит-приседания — это упражнение на одной ноге, которое заставляет вас использовать мышцы кора для баланса. Он нацелен на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Есть также несколько способов сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. «Это не техническое упражнение, поэтому его легче выполнять с меньшим количеством шаблонов компенсации, о которых нужно беспокоиться», — говорит Мацуи.

Сплит-приседания можно выполнять с гантелями, штангой, гирями или собственным весом. Чтобы усложнить упражнение, вы можете поставить заднюю ногу на приподнятую поверхность, чтобы выполнить болгарский сплит-присед (еще один вариант сплит-приседания), или, чтобы изменить его, вы можете оставить заднюю ногу на полу и использовать собственный вес.

6. Приседания с гантелями для жима


Приседания с гантелями для жима, также известные как подруливающие, представляют собой составное упражнение, которое начинается с приседания со штангой на груди и заканчивается жимом над головой. Это движение всего тела можно выполнять с гантелями, штангой или гирями. Это силовое упражнение, предназначенное для быстрого выполнения при переходе от приседания к жиму.

«С точки зрения физической подготовки, при адекватном весе и правильном темпе, это движение всего тела действительно может повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — говорит Шинэква Кершоу, личный тренер в Blink Fitness.Она предлагает, чтобы, если у вас есть ограничения в коленях, приседать только до параллели или чуть выше. Это также можно выполнять как присед сидя на ящике или стуле. Если у вас есть проблемы с жимом над головой, другой вариант, который предлагает Кершоу, — это приседания со сгибанием рук на бицепс.

7. Приседания


Традиционные приседания — важное упражнение, потому что оно нацелено на мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, брюшной пресс и даже верхнюю часть тела. Вы можете нагружать приседания, используя гантели, штанги, гири и мешки с песком.«Приседания — это не только функциональное движение, которое имитирует повседневную жизнь, такую ​​как сидение и стояние на стуле, но и повышает уровень анаболических гормонов, а также важно для силы позвоночника и кора», — объясняет фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Натали Ико.

Существуют также различные варианты приседаний, такие как прыжки с приседаниями, приседания на одной ноге, приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, приседания с кубком, приседания сумо и многое другое. «Приседания укрепляют мышцы вокруг колена, чтобы помочь предотвратить травмы колена и могут помочь улучшить гибкость при более широком диапазоне движений», — говорит Ико.

Если вы новичок в приседаниях и еще не освоили это упражнение, Yco предлагает попробовать приседания у стены с мячом для устойчивости, помещенным между спиной и стеной. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч и спиной к мячу, а затем опуститесь в положение сидя, согнув колени под углом 90 градусов. Цель состоит в том, чтобы плотно прижать нижнюю часть спины к мячу. Эта модификация снимает нагрузку с нижней части спины и облегчает приседание.

8. Махи гири


Упражнения с гирями стали популярными даже за пределами любителей кроссфита.Одно из упражнений, которое особенно любят специалисты по фитнесу, — это махи гирями. Упражнение для всего тела задействует ваши бедра, кор, подколенные сухожилия, ягодицы и верхнюю часть тела для создания взрывного движения. Это отличный способ сделать кардио, а также укрепить заднюю часть цепи (заднюю часть тела).

«Мне нравятся махи гирями двумя руками, потому что это упражнение развивает общую силу тела, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему», — говорит Дженнифер Конройд, сертифицированный тренер ACE и тренер по легкой атлетике в США.Перед выполнением махов с гирей (или любого другого упражнения с гирями) вам следует обратиться к специалисту по тренировкам с гирями, который научит вас правильной технике. Тренировка с гирями заключается в том, чтобы сначала освоить технику, прежде чем переходить к махам или рывкам тяжелых гирь.

«Это действительно феноменальное универсальное упражнение, и важно сосредоточиться на хорошей осанке и использовании бедер для создания движения», — говорит Конройд. Если вы только учитесь качаться, она предлагает изменить движение, уменьшая вес гири, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении.Если у вас есть травмы плеча или нижней части спины, возможно, вы не лучший кандидат на махи гирями, и вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать их в первую очередь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

7 лучших упражнений для похудения с гирями и идеи тренировок заставил меня задуматься.

Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.

Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно задействовать как можно больше мышц.

Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, использование большого количества мышц также означает тренировку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости метаболизма или к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.

Итак, вместо того, чтобы выделять одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и постепенно переходя к более техническим.


1. Приседания с гирями и жим или тяга

Приседания с гирей и жим или трастер мой первый выбор упражнений с гирями для похудения.

Почти каждая мышца тела активируется во время этого упражнения с гирями, кроме того, оно очень сердечно-сосудистое , поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.

Приседания с гирями — это один из наших основных паттернов движения , один из первых, которые мы осваиваем в детстве.

Мы используем присед всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.

Приседания с гирями также действуют как насосный механизм, который гонит кровь по всему телу и смазывает наши суставы полезными питательными веществами.

Это также отлично подходит для раскрытия нижней части спины и предотвращения болей в пояснице .

Глубина приседания с гирей очень важна. Бедра должны опуститься на параллельно полу , чтобы должным образом активировать ягодичные мышцы.

Мышцы ягодиц — мощные жиросжигатели.

Начинающие могут получить огромные преимущества, просто выполняя приседания с кубком с гирями, но для тех, кто более комфортно выполняет это упражнение, можно добавить жим в верхней части движения.

Прогрессии:

  1. Приседания с гирей в кубке
  2. Приседания и жим гири двумя руками
  3. Тяга гири (одной рукой)

Посмотрите видео об упражнении приседания и жима гири для сжигания жира ниже:

Связанный : Как освоить двигатель гири


2. Махи гири

Махи гири были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для сжигания жира, но это довольно технично для начинающих .

Махи гири для сжигания жира, такие как приседания и жим, задействуют большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.

Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины усердно работают во время махов гирями для похудения.

Он имеет то преимущество, что не использует такое глубокое сгибание колена, как , как приседания, поэтому он хорош для тех, у кого проблемы с коленями.

Однако отсутствие сгибания колена означает меньшую активацию передней части ног.

Махи гири также очень сердечно-сосудистые , качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.

Как и в случае с приседаниями и жимом, ноги не должны двигаться, поэтому воздействие очень низкое и требуется минимальное пространство.

Верхняя часть маха также очень мощная, развивает пресс при правильном выполнении, поскольку он имитирует динамическую позицию планки стоя.

Прогрессии:

  1. Махи гири двумя руками
  2. Махи гири одной рукой
  3. Попеременные махи гирями

Посмотрите видео об упражнении махи гирей для сжигания жира ниже:

Связанный : Полное руководство по махам гири


3.Поднятие гири и жим

Упражнение с гирей и жим немного более техничное упражнение с гирей для сжигания жира.

Точно так же, как качели и подруливающее устройство над ним использует большую часть мышц в теле.

Подъем гири на грудь и жим основан на схеме движения становой тяги , которая имитирует то, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.

Ноги, бедра, ягодицы, корпус и спина активно участвуют в чистом движении с гирями.

Новичкам следует начинать только с чистой гири, а по мере освоения добавлять к движению жим.

После достижения красивого результата вес, используемый для взятия гири на грудь, должен быть существенно увеличен.

Схема становой тяги — наше самое сильное движение, поэтому мы можем выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки.

Опять же, футов не нужно перемещать , поэтому это отличное упражнение для сжигания жира с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.

Когда в полном потоке взятие на грудь и жим также очень сердечно-сосудистые потому что сердцу приходится много работать, чтобы поднять гирю с пола в верхнее положение и снова опустить его.

Прогрессии:

  1. Подъем гири
  2. Подъем гири и жим
  3. Толчок гири

Посмотрите видео об упражнении толчка гири и жиме гири для сжигания жира ниже:

Связанный : Хватит стучать по запястьям и чистите как профессионал


4.Выпады с гирями и жим

Выпады и жим гири одно из моих любимых упражнений с гирями для похудения, но требует хорошей силы ног .

Каждый должен освоить приседание с гирей перед попыткой выполнения выпада с гирей, иначе он может почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.

Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то выпады с гирями для вас.

Вы также получаете огромное количество сердечно-сосудистой деятельности от выпадов с гирями, что часто удивляет многих людей.

Выпады с гирями имеют множество перекрестных переходов для занятий спортом и улучшают подвижность бедер в повседневной жизни.

Сначала необходимо освоить выпад с гирей, прежде чем пытаться добавить к движению жим над головой.

Как и в случае с приседаниями, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать жиросжигающие ягодицы.

Следите за тем, чтобы заднее колено касалось или приближалось к полу при каждом повторении.

Прогрессии:

  1. Обратный выпад гири
  2. Выпад гири вперед
  3. Обратный выпад гири и жим

Посмотрите видео об упражнении выпадов и жима гири для сжигания жира ниже:

Связанный : 16 вариантов выпадов с гирей от новичка до профессионала


5. Подъем гири, приседания и жим

Вы можете классифицировать упражнения на подъем на грудь, приседания и жим как комплексное упражнение с гирями для сжигания жира .

В этом упражнении с гирями мы объединяем два приведенных выше упражнения для сжигания жира в одно большое сложное движение.

Вы знаете пользу для всего тела от подъема гири на грудь, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два в одном.

Подъем штанги на грудь, приседания и жим определенно не для новичков и серьезно бросает вызов вашей технике на протяжении всего движения.

Опять же, ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство вместе с минимальным воздействием на суставы.

Движение должно плавно переходить от одного упражнения к другому, чтобы его выполнение доставляло удовольствие, хотя и не очень вызывало нагрузку на сердце и легкие .

Ни одно упражнение не должно прерываться из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем на грудь, затем присед и, наконец, жим.

Прогрессии:

  1. Приседания и жим гири
  2. Подъем гири и жим гири
  3. Подъем гири, приседания и жим

Посмотрите видео о выполнении чистых приседаний и жиме гири для сжигания жира ниже:

Связанные : 4 комплекса упражнений с гирями для тех, у кого мало времени


6.Высокая тяга гири

Тяга гири в высоту является гораздо более техническим и продвинутым упражнением с гирей для сжигания жира.

Прежде чем приступить к этому упражнению, вы должны сначала освоиться с махом гири .

Как и махи гирями, упражнение с высокой тягой задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.

Мне нравится тот факт, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.

Первое, что вы заметите в высокой тяге, это то, насколько она сердечно-сосудистая.

Ты будешь тяжело дышать!

Важно, чтобы сохраняло прямое запястье, хорошую хватку и высоко поднятый локоть , чтобы правильно завершить движение.

Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для махов гирей одной рукой.

Прогрессии:

  1. Махи гири двумя руками
  2. Махи гири одной рукой
  3. Высокая тяга гири

Посмотрите видео об упражнении с высокой тягой гири для сжигания жира ниже:

Связанный : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должен использовать каждый суперзвезда с гирями


7.Рывок гири

Последнее упражнение с гирей для сжигания жира — это рывок гири.

Опять же, это не для новичка , и вам нужно будет освоить махи и высокую тягу, прежде чем пытаться выполнять это упражнение с гирями.

Рывок гири, возможно, лучшее упражнение с гирей для всего тела.

Немногие мышцы избегают активации при рывке гири.

Это отличное упражнение с гирями для , улучшающее осанку , потому что, как и при махах, оно глубоко прорабатывает заднюю часть тела и постуральные мышцы.

Ноги остаются на месте, поэтому не требуется много места и воздействие на суставы ног очень слабое.

Это супер-кардио-упражнение, так как гирю практически поднимают над полом прямо над головой.

Прогрессии:

  1. Махи гири одной рукой
  2. Высокая тяга гири
  3. Рывок гири

Посмотрите видео об упражнении рывка гири для сжигания жира ниже:

Связанный : Полное руководство по рывку гири


Тренировка с гирями для сжигания жира для похудения

Теперь я перечислил мои 7 лучших упражнений с гирями для похудения вам может быть интересно, как вы можете объединить все это в тренировку для похудения.

Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:

Шаг 1:

Начните с самого начала и попрактикуйтесь в упражнении.

Я включил последовательности для каждого упражнения, не переходите к следующей последовательности, пока не выполните 20 повторений.

Например из приседания и жима:

1. Приседания с гирей в кубке

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

2. Приседания и жим гири двумя руками

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

3. Упражнение с гирей (одной рукой)

Шаг 2:

Объедините упражнения в тренировку для сжигания жира с гирями следующим образом:

  1. Kettlebell Scors и нажмите x 30 секунд каждая сторона
  2. Kettlebell Clean x 30 секунд Каждый сторона
  3. Kettlebell One Arm Swing x 30 секунд каждая сторона

    9

  4. Kettlebell выпадает и нажмите x 30 секунд каждую сторону
  5. Отдохните 30–60 секунд и повторите 2–4 раза

В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете чередовать различные упражнения с гирями.

Только будьте осторожны, не добавляйте слишком много упражнений на жим над головой одно за другим, иначе ваши плечи будут слишком быстро уставать.

Шаг 3:

Увеличьте время для каждого упражнения.

Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.

Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.

Как часто выполнять упражнения для сжигания жира

Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .

Прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше отдыха, то сделайте это.

Постарайтесь выработать привычку к упражнениям, вместо того, чтобы каждый день слишком сильно напрягаться, просто выполняйте упражнения, описанные выше.

Небольшие и часто более выгодные результаты, чем несколько тяжелых сессий, а затем отказ от них.


Гиря какого размера для похудения

Как правило, я считаю, что это лучший начальный вес для мужчин и женщин:

Гиря для мужчин

Начните с 12 кг (26 фунтов) или 16 кг (35 фунтов)

Гиря для женщин

Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)

Связанный : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать


Заключение

Хорошее упражнение для сжигания жира — это движение всего тела, в котором задействуются сотни мышц и одновременно повышается частота сердечных сокращений.

Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для сжигания жира.

Важно начать с самого начала и выполнять упражнения по мере улучшения навыков.

Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудения.

Принимайте это постоянно и практикуйтесь 3-5 раз в неделю.

Лучшая тренировка для сжигания жира всегда та, которая выполняется регулярно, так что выработайте привычку к упражнениям.

Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.

Связанный: 9 самых эффективных советов по питанию для похудения

Пробовали ли вы эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше ниже:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли гири для сжигания жира

Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечивают полноценную смесь для всего тела, которая ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира через несколько часов после окончания тренировки, в отличие от традиционных кардиотренировок.

Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?

Махи с гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. При высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.

Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?

Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, то 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.

Тренируйтесь с этими бесплатными видеоканалами на YouTube — Orange County Register

Новогодние обещания трудно выполнять, но это не значит, что они невыполнимы.Если бы это было легко, все бы так делали!

Когда вы думаете о том, чтобы составить план тренировок, они могут быть дорогими или неудобными в зависимости от времени или места.

Сегодня вы решите все эти проблемы. Ищите на YouTube новые каналы, которые могут улучшить ваше фитнес-путешествие, занимаясь за более короткое время, не выходя из дома бесплатно. Это устраняет большинство разумных оправданий.

Итак, все, что сейчас имеет значение, это ваше стремление придерживаться этого нового фитнес-плана.

Вот пять фитнес-каналов на YouTube, с которых можно начать свое новое фитнес-путешествие:

Предоставлено Unsplash/ Chase Kinney

FitnessBlender

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно знать, какие упражнения делать. Пусть эта пара экспертов по фитнесу объяснит вам, чем вы занимаетесь, чтобы вы могли выйти на коврик. Каждое задание на тренировку нацелено на разные группы мышц, поэтому каждый день уникален и уникален.

 

Предоставлено Unsplash/ Scott Webb

Памела Рейф

Когда дело доходит до тренировок дома, нужно знать многое, чтобы быть безопасными и эффективными.Памела Рейф — эксперт по фитнесу, и она может показать вам, что делает каждая тренировка и как ее выполнять. Поднимите тонус и изучите каждое движение, чтобы вы могли вспотеть, не выходя из собственного дома.

ПОСАХАР Фитнес

Иногда тренировки могут надоесть, если вы просто тренируетесь на месте. Но когда POPSUGAR Fitness ведет тренировку, вы все время будете развлекаться. Инструкторы по тренировкам веселые, образованные и проведут вас через каждую тренировку, мотивируя разговорами.

Сок и тоя

Вы занимаетесь фитнесом со своей второй половинкой? Узнайте, как проводить групповые тренировки со своим партнером, чтобы вы оба могли стать сильнее и быть здоровыми вместе. Нет ничего важнее, чем наличие мотивирующего корректировщика.

Предоставлено Unsplash/Karsten Winegeart

Дэвид Дункан

Вы сделали новый тренажерный зал в своем доме с весами и оборудованием? Дэвид Дункан объясняет, как использовать каждый груз и аксессуар, чтобы вы знали, что делаете, когда придет время поднимать груз.Оставайтесь в безопасности и знайте, что вы делаете, благодаря этому обучающему видео.

Актуальность энергии движения или желание разработать программу тренировок — Northeast Daily

Вам трудно определить время, хотя все, что вы читаете, говорит, что вы должны это делать? Почему это так сложно? Не так давно тренировки были неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, а клуб здоровья был местом для подрядчиков тела или крупных спортсменов. Многие из вас помнят, как ходили на мероприятия или в учреждения, катались на велосипедах и даже подстригали газон, преобладала повседневная манера, в которой люди оставались активными и в форме.

Большинство людей, скорее всего, не понимают, что новое исследование показывает, что физические упражнения приносят больше пользы, чем сердце. Хотя необходимо признать, что данные указывают примерно на 50% снижение частоты сердечных приступов при рутинной работе. Упражнение также увеличивает ваш безопасный уровень холестерина, снижает уровень общего холестерина и триглицеридов. А также столь же важно для вашего сердца, как и для любого другого органа в вашем теле, он снижает уровень сахара в крови.

Знаете ли вы, что энергичные женщины вступают в менопаузу с более сильными костями и мышечной массой, чтобы убедиться, что у них меньше шансов сломать кость с возрастом? Очень важная информация о тренировках, которая не так широко известна, заключается в том, что у людей, которые ведут активный образ жизни, значительно снижается количество различных видов раковых клеток.Риск рака толстой кишки на 30% меньше при регулярной физической активности. Если вы слишком сильно отступаете, это увеличивает риск любого вида женского рака! Тем не менее, риск возникновения клеток рака бюста снижается на 18% для женщин, которые занимаются спортом всего от 1 1/4 до 2 1/2 часов в неделю, по сравнению с неактивными женщинами. Это всего 10-20 минут в день или 20 минут 3-4 раза в неделю. Для тех, кто проходит лучевую терапию раковых клеток, физические упражнения являются неинвазивным, доступным и доступным методом Alsana St. Louis, который, как подтверждено, снижает усталость.Было обнаружено, что тренировки повышают естественную активность клеток у больных раком груди в постменопаузе.
Также проведено значительное исследование, показывающее уменьшение болей в спине, фибромиалгии, ревматоидного воспаления суставов и клинической депрессии. Если вы беспокоитесь о памяти, то длительные упражнения, в том числе прогулки, связаны со значительно большей силой мозга, а также с меньшим снижением этой функции с возрастом.

Положительным моментом является то, что 10 минут упражнений в день, безусловно, уменьшат опасность многих из этих болезней!

Итак, поскольку я напомнил вам, как хорошо каждый день уделять немного времени передвижению, как вы можете это сделать? Найдите то, что вам нравится и удобно.Подумайте, как именно вы можете включить повседневные задачи в нечто регулярное. Программа лечения расстройств пищевого поведения в Сент-Луисе В летний сезон косить траву нажимной косилкой — это энергичная работа (и к тому же экологически чистая). Откройте для себя недорогой велосипед, а также прокатитесь с детьми после ужина. Соседний парк может стать приятной обстановкой для нескольких прогулок или просто потренировать ваши ноги (и сердце) на качелях. Танцевать в гостиной под любимую музыку или с любимым человеком можно в любое время года.Это всего лишь несколько предложений, но я уверен, что вы придумаете больше и найдете то, что вам подходит.

Перемещение вашего тела вокруг может помочь вам чувствовать себя намного лучше каждый день, избежать болезни, а также, возможно, спасти вашу жизнь.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Автор: Northeast Daily

Northeast Daily процветает, чтобы быть ценным источником независимых репортажей и комментариев. Наше издание предоставляет посетителям последние новости о штате Айдахо, а также истории, затрагивающие нашу страну.Мы глубоко вникаем в важные вопросы и занимаемся ими столько, сколько потребуется. Большинство наших новостей публикуется штатными авторами. Другие новости предоставляются информационными агентствами и фрилансерами. Если вам нужно связаться с редактором новостей Northeast Daily, вы можете найти список адресов электронной почты на нашей странице контактов. Просмотреть все сообщения Northeast Daily

Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор

Раскрытие информации

Ms.Слушание не имеет конкурирующих интересов, о которых нужно сообщать.

Г-жа Чанг не имеет конкурирующих интересов, о которых нужно сообщить.

Исследование доктора Декерсбаха финансировалось NIH, NIMH, NARSAD, TSA, IOCDF, Университетом Тафтса, DBDAT и Otsuka Pharmaceuticals. Он получал гонорары, плату за консультации и/или гонорары от Психиатрической академии MGH, BrainCells Inc., Clintar, LLC., Корпорации системных исследований и приложений, Бостонского университета, Каталонского агентства по оценке и исследованиям медицинских технологий, Национальной ассоциации социальных Работники Массачусетса, Массачусетского медицинского общества, Университета Тафтса, NIDA, NIMH, Oxford University Press, Guilford Press и Rutledge.Он также участвовал в исследованиях, финансируемых DARPA, NIH, NIMH, NIA, AHRQ, PCORI, Janssen Pharmaceuticals, The Forest Research Institute, Shire Development Inc., Medtronic, Cyberonics, Northstar и Takeda.

Доктор Ниренберг работает консультантом в Abbott Laboratories, Alkermes, Американской психиатрической ассоциации, Appliance Computing Inc. (Mindsite), Basliea, Brain Cells, Inc., Brandeis University, Bristol Myers Squibb, Clintara, Corcept, Dey Pharmaceuticals , Dainippon Sumitomo (теперь Sunovion), Eli Lilly and Company, EpiQ, L.P./Mylan Inc., Forest, Genaissance, Genentech, GlaxoSmithKline, Healthcare Global Village, Hoffman LaRoche, Infomedic, внутриклеточная терапия, Lundbeck, Janssen Pharmaceutica, Jazz Pharmaceuticals, Medavante, Merck, Methylation Sciences, NeuroRx, Naurex, Novartis, PamLabs, Parexel, Pfizer, PGx, Health, Otsuka, Ridge Diagnostics Shire, Schering-Plough, Somerset, Sunovion, Takeda Pharmaceuticals, Targacept и Teva; Он также консультировал Astra Zeneca, Brain Cells, Inc. через сеть и институт клинических испытаний MGH (CTNI)., Dianippon Sumitomo/Sepracor, Johnson and Johnson, Labopharm, Merck, Methylation Science, Novartis, PGx Health, Shire, Schering-Plough, Targacept и Takeda/Lundbeck Pharmaceuticals. Он получил гранты / исследовательскую поддержку от Американского фонда предотвращения самоубийств, AHRQ, Фонда исследований мозга и поведения, Bristol-Myers Squibb, Cederroth, Cephalon, Cyberonics, Elan, Eli Lilly, Forest, GlaxoSmithKline, Intra-Cellular Therapies, Janssen Pharmaceutica, Lichtwer Pharma, Marriott Foundation, Mylan, NIMH, PamLabs, PCORI, Pfizer Pharmaceuticals, Shire, Stanley Foundation, Takeda и Wyeth-Ayerst, а также гонорары от Belvoir Publishing, Юго-западного Техасского университета в Далласе, Университета Брандейс, Бристоль-Майерс Сквибб, больница Хиллсайд , Американский обзор использования лекарств, Американское общество клинической психофармакологии, Медицинский центр Бэйстейт, Колумбийский университет, CRICO, Дартмутская медицинская школа, Health New England, Благотворительный фонд Гарольда Гринспуна, IMEDEX, Международное общество биполярного расстройства, Израильское общество биологической психиатрии, Джонс Хопкинс Университет, MJ Consulting, штат Нью-Йорк, Medscape, MBL Publishing, MGH Psychiatry Academy, National A Ассоциация непрерывного образования, Издательство последипломного образования врачей, SUNY Buffalo, Университет Висконсина, Университет Пизы, Мичиганский университет, Университет Майами, Университет Висконсина в Мэдисоне, APSARD, ISBD, SciMed, Slack Publishing и Wolters Klower Publishing, ASCP, NCDEU , Медицинский колледж Раша, Медицинский факультет Йельского университета, NNDC, Нова Юго-Восточный университет, NAMI, Институт медицины, Институт CME, ISCTM, Всемирный конгресс по поведению и эмоциям мозга, Конгресс Греческого общества фундаментальной и клинической фармакологии и ADAA.Доктор Ниренберг владеет акциями Appliance Computing, Inc. (MindSite), Brain Cells, Inc. и Medavante. Он владеет авторскими правами на шкалу клинического положительного воздействия и структурированное клиническое интервью MGH для шкалы депрессии Монтгомери Асберга, лицензированные исключительно для сети и института клинических испытаний MGH (CTNI).

Д-р Сильвия была акционером Concordant Rater Systems и в прошлом году работала консультантом в United Biosource Corporation, Clintara, Bracket и Clinical Trials Network and Institute.Доктор Сильвия получает гонорары от New Harbinger. Она получила грант / исследовательскую поддержку от NIMH, PCORI, AFSP и Takeda.

‘Girls Gone Wild Exposed’ раскрывает «мрачные» секреты секс-видео

Печально известная видеокомпания Джо Фрэнсиса «Girls Gone Wild» получает документальное оформление.

В первой части новой криминальной антологии TNT «Богатые и бесстыдные» зрители заглянут внутрь грязного мира бизнеса развлечений для взрослых, который доминировал в 2000-х годах.

Премьера сериала «Девушки сходят с ума» состоится 23 апреля в специальном двухчасовом эпизоде, посвященном плей-офф НБА.

Здоровенный, почти трехминутный трейлер, выпущенный во вторник, наполнен множеством вспышек ностальгии по началу 2000-х — и сердечной боли.

Согласно пресс-релизу, эпизод погрузится в «безобидное веселье» с конкурсами мокрых футболок и весенних каникул, наполненных алкоголем, и переместится в «темные задние комнаты с Фрэнсис», где девочек, как сообщается, «принуждали принять участие». в действиях куда более зловещих, чем мелькание на пляже.

«Если появлялась «Girls Gone Wild», это было как бензин в огонь», — отметил кто-то в трейлере. TNT

48-летняя Фрэнсис когда-то была постоянной фигурой в Тинселтауне и дружила со всеми, от членов королевской семьи реалити-шоу до A- список знаменитостей.

Продюсер «Запрещенных на телевидении» был «в центре этой бродячей вечеринки», утверждали собеседники. «Джо Фрэнсис был желанной фигурой тысячелетия. У него был частный самолет и известные друзья. Он был рок-звездой».

«В начале 2000-х поп-культура была сексуальной и яркой», — заявила в клипе телеведущая Брук Берк.«Это был восход звезды реалити-шоу. Быть диким и свободным праздновалось».

Несколько женщин дали интервью из первых рук о своем предполагаемом опыте участия в «Girls Gone Wild». TNT

Но опыт не всегда был залит солнцем. В двухчасовом эпизоде ​​будут представлены рассказы от первого лица и интервью с женщинами, которые утверждают, что их жизнь превратилась в руины после того, как они снялись в «Girls Gone Wild».

«Очевидно, что у империи Girls Gone Wild была и темная сторона», — сказал один человек во время сумасшедшего тизера.«Люди совершенно не знали, что задумал этот парень».

Вместе с этими женскими историями будет представлена ​​аудиозапись словесной перепалки между Фрэнсисом и его бывшей женой. В последние несколько лет Фрэнсис столкнулся с нисходящей спиралью после того, как в 2020 году его арестовали за домашнее насилие.

«Если появлялись «Girls Gone Wild», это было как бензин в огонь, — вмешался один из интервьюируемых. — Каждая горячая цыпочка в этом месте хотела быть на камеру. Мягкие DVD… это был культурный феномен.

Однако для некоторых участников это были не только яркие бикини и веселые ночи.

«Это была худшая ночь в моей жизни», — пожаловалась одна девушка. «Меня обманом заманили в фильм с детской порнографией», — рыдал другой в тизерном видео.

Фрэнсис также ранее был арестован и обвинен по трем пунктам обвинения в ложном заключении под стражу, по одному пункту обвинения в нападении с причинением тяжких телесных повреждений и по одному пункту обвинения в отговорке свидетеля после инцидента в 2011 году.

Видео о красоте TikTok невероятно популярны, но некоторые из них могут быть опасными

Фотографии слева направо предоставлены @k8prk, @careclarkbsn и @dr.mike.d.

Вы можете потратить дни своей жизни на уход за кожей TikTok. Сотрите это — годы вашей жизни. У тега #skincare TikTok более 79 миллиардов просмотров, а пролистывать бесконечные видео — это все равно, что проноситься мимо окон городских квартир в поезде. Загляните в один из них, и вы увидите, как кто-то описывает все продукты из своего ночного ухода за кожей.В другом случае энтузиаст может рассказать вам о новом антивозрастном микротоковом устройстве.

Хотя бьюти-тренды и лайфхаки ни в коем случае не являются чем-то новым — посмотрите: средневековые женщины, удаляющие ресницы и брови, или викторианские дамы, использующие мышьяк в качестве крема для лица, — скорость, с которой они сейчас распространяются, не имеет себе равных. Частично это благодаря TikTok. Его формат короткого видео и алгоритм адаптированы к интересам пользователей и рассчитаны на быстрое потребление и виральность. «Люди определенно будут приходить и спрашивать о том, что стало вирусным на TikTok быстрее, чем что-то, что могло быть несколько лет назад в Instagram», — говорит Анита Кулкарни, пластический хирург округа Колумбия.

Многие из этих косметических тенденций, как правило, безвредны, например, новая сыворотка, которую кто-то убеждает вас купить. (Когда TikTokers, склонные к акне, начали расхваливать средство для пилинга Ordinary с AHA 30% + BHA 2%, продажи продукта, по данным Elle, выросли на 426 процентов.)

Но на TikTok есть и самодельные процедуры, которые могут оказаться рискованными. Одна из тенденций побуждала зрителей создавать веснушки с помощью швейных игл и чернил — австралийская звезда реалити-шоу рассказала New York Times , что ее лицо заразилось, она временно потеряла зрение на один глаз и у нее остались шрамы после попытки взлома.Во время Covid врачи публично выступили против тенденций TikTok, таких как контурирование солнцезащитным кремом (использование SPF только на определенных частях вашего лица при загаре, чтобы контурировать его) и удаление родинок и веснушек в домашних условиях — последнее из которых видело, как люди сжигали кожу. .

Как я говорю своим пациентам, ваше лицо не место для экономии денег.

«Проблема в том, что многие люди, у которых нет опыта, чтобы иметь большое количество подписчиков [имеют их], и они дают неверную информацию», — говорит пластический хирург Ashburn Марьям Наземзаде.С начала пандемии она заметила большой приток пациентов, которые спрашивают о косметических средствах и методах ухода за кожей TikTok, что она объясняет тем, что у людей больше времени на прокрутку дома и они менее склонны выходить на процедуры.

«Я всегда говорю пациентам, что в TikTok это выглядит легко, потому что это модно, выглядит круто, на заднем фоне играет музыка», — говорит Наземзаде. «Но [многое из этого] — все это медицинский материал. Я имею в виду, что это очень серьезные вещи, требующие стерильных методов [и] знания анатомии.


Дети, не делайте этого дома

Пластический хирург Майкл Соменек, округ Колумбия, также заметил увеличение числа пациентов, которые спрашивают о тенденциях TikTok или пробуют их, в основном это женщины в возрасте от 20 до 30 лет. Увидев, как влиятельный человек шаг за шагом делает TikTok, в котором рассказывается о домашних химических пилингах, одна из этих женщин заказала химикаты на Amazon и прижгла участок кожи на своей щеке. В неподготовленных руках домашние пилинги могут нанести вред, говорит Соменек, и вы можете получить неправильный тип или концентрацию кислоты для вашей кожи.Тем не менее, тег #athomechemicalpeel набрал 1,4 миллиона просмотров в TikTok.

Соменек говорит, что многие из его пациентов, которые пытались или спрашивали о модных тенденциях в домашних условиях, делали это потому, что «сделай сам» дешевле, чем процедуры в офисе. Но, как и в случае с женщиной, которая попробовала пилинг, если что-то пойдет не так, вы, скорее всего, в конечном итоге потратите больше на исправление результатов, чем на профессиональную процедуру. «Как я говорю каждому из своих пациентов, ваше лицо — не место для экономии денег», — говорит Соменек.«Это то, на что вам определенно нужно потратить деньги и найти подходящих опытных поставщиков, которые будут лечить вас. Это не то, что вы должны делать дома в качестве ярлыка».

Другие тенденции DIY, которые, вероятно, следует оставить профессионалам: микродермабразия и микронидлинг. При микродермабразии используется минимально абразивный инструмент для удаления и отшелушивания внешнего слоя кожи, а микронидлинг — это использование небольшого устройства с крошечными иглами для прокалывания кожи и стимулирования ее выработки коллагена.В тегах #microdermabrasion (216,1 миллиона просмотров) и #microneedling (395,8 миллиона просмотров) TikTokers показывают вам инструменты, чтобы делать это, пока вы находитесь на диване.

Домашняя микродермабразия может привести к отшелушиванию кожи вплоть до кровотечения, говорит Соменек, а в некоторых случаях может привести к стойкой гиперпигментации. Между тем, микронидлинг своими руками может привести к образованию рубцов, если пациенты используют иглу, которая слишком глубоко проникает в кожу. По словам Соменека, многоразовые ролики для микронидлинга также могут вызывать бактериальную кожную инфекцию, такую ​​как целлюлит, поскольку маловероятно, что вы сможете должным образом стерилизовать оборудование в домашних условиях.(Все инструменты для микронидлинга в его кабинете одноразовые.)

Из всех бьюти-трендов TikTok, которые она видела в Интернете, Кулкарни говорит, что самым опасным является ручка с гиалуроном, рекламируемая как наполнитель для губ в домашних условиях, о котором предупреждают как FDA, так и Американское общество дерматологической хирургии. Устройство использует давление, чтобы ввести наполнитель гиалуроновой кислоты в кожу без иглы. Хотя ни у одного из врачей, опрошенных для этой статьи, не было пациентов, которые использовали эти инструменты, у всех были клиенты, которые спрашивали о ручках, увидев их на TikTok.

Какой риск? Ручки не одобрены FDA, и также нет гарантии, что вы получаете законную гиалуроновую кислоту, говорят врачи. И если вы используете его неправильно для введения филлера в губы, говорит Соменек, вы можете закупорить кровеносный сосуд и вызвать некроз кожи — осложнение, при котором клетки кожи умирают. Определенно не тот милый тренд TikTok, к которому вы стремились.


Не мешало бы попробовать

Не все тренды в области кожи и красоты в TikTok сопряжены с угрозой образования шрамов.Но то, что что-то относительно безопасно, не означает, что оно эффективно.

Возьмем недавний интернет-феномен, известный как #slugging (206,9 млн просмотров). Приверженцы тренда K-beauty заканчивают свои ночные процедуры ухода за кожей, нанося на лицо слой вазелиновых продуктов, таких как вазелин или лечебная мазь CeraVe, чтобы увлажнить и запечатать свои продукты. Поклонники слаггинга клянутся, что с его помощью можно добиться сияющей, увлажненной кожи. «Боже мой, когда я просыпаюсь утром, когда я просыпаюсь, моя кожа выглядит идеально», — говорит Хейли Александер, защитница слизняков.(Это не ее работа на полную ставку — она занимается государственными делами.) «Это просто изменило правила игры».

32-летняя жительница Александрии загрузила TikTok в начале пандемии и ежедневно проводит в нем около 45 минут. Алгоритм ее страницы «Для вас» (или FYP, как ее называют) предлагает ей смесь лайфхаков по уборке, видеороликов о кошках, практических советов по уходу за кудрявыми волосами и советов по уходу за кожей — именно здесь она узнала о слизнях.

Несмотря на то, что говорят защитники, может ли нанесение густой желеобразной субстанции на все лицо действительно быть полезным для вас? Э-может быть, может и нет.Соменек не рекомендует его, так как вазелин не впитывается в кожу и может закупорить поры и вызвать появление пятен. Но хотя Наземзаде согласна с тем, что регулярное использование может привести к высыпаниям, она говорит, что время от времени можно делать слаггинг, когда ваша кожа очень обезвожена. Она рекомендует использовать вазелин под глазами несколько раз в неделю для лечения сухой кожи, тонких линий и морщин, поскольку кожа под глазами не склонна к высыпаниям.

Еще один совет, распространяющийся по коже и красоте TikTok: использование инструментов гуа-ша для лица (892.8 миллионов просмотров). Гуаша — это практика использования лимфодренажного массажа и скрабирования тела для улучшения кровообращения, уменьшения отечности и повышения упругости кожи. На TikTok вы увидите, как люди проводят по лицу инструментами гуа-ша, такими как маленькие угловатые камни из розового кварца или нефрита. (Но не называйте это тенденцией; практика гуа-ша имеет глубокие корни, уходящие корнями в китайскую медицину. Некоторые отмечают, что недавняя одержимость социальных сетей гуа-ша является формой культурного присвоения.)

Джессика Пенья, 39-летняя помощник юриста из Колледж-Парка, купила инструмент гуа-ша для лица несколько лет назад после того, как увидела его на YouTube.Но она не использовала его регулярно до прошлого года, когда на ее TikTok FYP начали появляться видео с гуаша. Теперь она делает это три-четыре раза в неделю. «Я больше чувствую, чем вижу», — говорит Пенья о результате. «Это просто заставляет меня чувствовать себя лучше. У меня лицо не такое одутловатое по утрам. Он как бы кажется немного пухлым».

Может ли гуаша уменьшить воспаление? Конечно. Обеспечит ли это вам подтяжку лица, подобную ботоксу? Скорее всего, не. Соменек считает, что массаж гуаша — это хороший способ временно уменьшить отечность лица.Но, по его словам, если вы ищете заметные, долгосрочные укрепляющие или омолаживающие эффекты, вам придется обратиться к дерматологу или пластическому хирургу.

Мнение Соменек отражает общее мнение врачей о бьюти-лайфхаках TikTok: если вы пытаетесь добиться значительных результатов, вам, вероятно, придется обратиться к врачу.

Конечно, не все слепо пробуют тренды TikTok: Александр, например, следит за лицензированными экспертами по уходу за кожей на TikTok, поскольку многие из них призывают к вредным методам и советуют зрителям не пробовать их.Тем временем Пенья проверяет любой взлом, который она рассматривает. «Я не пробую ничего из этого, пока не проведу собственное исследование», — говорит она, добавляя, что посоветуется со своим дерматологом. «Если мне будет удобно, я попробую [их]».

Учитывая все сомнительные советы и проверки, которые вам, возможно, придется сделать, является ли TikTok по уходу за кожей достойным ресурсом? Кулкарни считает, что минусы перевешивают плюсы. «Вы в основном влияете на супермолодое население с помощью данных и информации, которые не проходят проверку», — говорит она об аудитории TikTok, которая больше склоняется к поколению Z, чем другие платформы.«В одно мгновение это будет повсюду, и люди увидят и, возможно, даже попробуют это, прежде чем у них будет шанс узнать, что это небезопасно».

Между тем Соменек и Наземзаде отмечают, что доступ к знаниям через TikTok — это, в конечном счете, хорошо, пока люди продолжают воспринимать информацию, собранную в социальных сетях, с недоверием.

«[Я] опасаюсь, что станет социально приемлемым использование этой платформы в качестве средства доктора TikTok, если хотите. Например: «О, я видел это на TikTok, и человек сказал, что это законно, поэтому я сделал это», — говорит Соменек.«А теперь, о чудо, вот мое осложнение».

Эта статья опубликована в апрельском номере Washingtonian за 2022 год.

Заместитель редактора

Мими Монтгомери присоединилась к Washingtonian в 2018 году. Ее работы публиковались в журналах Outside Magazine, Washington City Paper, DCist и PoPVille. Родом из Северной Каролины, сейчас она живет в Петворте.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.