Отжимания видео: Free Stock Videos of D0 9e d1 82 d0 b6 d0 b8 d0 bc d0 b0 d0 bd d0 b8 d1 8f, Stock Footage in 4K and Full HD

Содержание

Эксперимент: Как обычные отжимания влияют на тело. Видео

Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу?

Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

Правильная техника

Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.

Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.

Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.

Если 100 отжиманий кажется вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.

Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.

Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.

Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что мешает закончить испытание

Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

Что может помешать вам закончить испытание:

Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.

В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.

Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

Что помогает продержаться

Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.

Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.

Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.

Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Что вы получите от испытания

Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.

Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.

Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

В сети скупают копилку из TikTok. Сколько стоит

Копилка из TikTok

Почти каждый в своём детстве пользовался копилками. У кого-то были домашние животные, у кого-то более привычные свинки. Вариаций было довольно много. Сейчас уже давно есть возможность держать копилку прямо у себя на карте. Мы и не ожидали, что копилки вернутся в моду. Тем более – у вполне взрослых людей. Но идея довольно интересная! Сбережения просчитать можно, прямо глядя на коробку, а благодаря именно наличным накоплениям, маловероятно, что вы потратите даже часть накопленного.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • На деле — по размеру чуть меньше, чем она выглядит на фото продавца.
Копилка из TikTok

Узнать цену

Заглушки для розеток

Как известно, не только спички, но и розетки — детям не игрушка! Защищать их от детей стоит практически сразу, как только дети у вас появляются. Чтобы наверняка. Впрочем, защита будет как от маленьких разбойников, так и от той же пресловутой пыли. В общем, опять же, два в одном. Хотя тут стоит сделать акцент на цене, ибо за огромный набор подобных «крышек» заплатить потребуется совсем мало.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Качество пластика — хорошее. Никаких зубцов.
Заглушки для розеток

Узнать цену

Точилка для сверла

Для качественной работы множества вещей нужна их заточка. И мы говорим не только про карандаш или нож. Для сверла тоже требуется шлифовка и заточка. Если не следить за заточкой сверла для дрели, ремонт может затянуться или будет довольно некачественным. Ни первое, ни второе — не принесёт радости. Так что подобная недорогая покупка значительно упростит работу с инструментом.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • В комплекте есть инструмент для замены точильного камня.
Точилка для сверла

Узнать цену

Мини-маячок

Каждый из нас раз в жизни терял ключи. Даже в собственной квартире или на рабочем столе. Ситуация не из приятных, особенно когда поиски слегка затягиваются. Чтобы избежать подобного в будущем, AliExpress немного обогнал Apple и уже давным-давно продаёт подобные маячки. Повесить такой можно как на ключи, так и на собаку, например.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Может не повезти и продавец перепутает цвет.
Мини-маячок

Узнать цену

Лупа для телефона

К сожалению, не у всех получается пользоваться современными смартфонами. Будем честны, они совсем не приспособлены для старшего поколения. А если говорить про старые модели, с ними дела обстоят ещё хуже. Приобретать телефоны размером с лопату — не самая лучшая идея. Для домашнего использования можно купить вот такое увеличительное стекло и поставить максимальный размер интерфейса. Впрочем, такой аксессуар удобен не только пожилому поколению, но и многим из нас. Например, при просмотре каких-нибудь видео. Если нет возможности установить телефон рядом с собой, подобное увеличение поможет.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Продавец бережно упакует товар, так что доедет он до вас без малейших царапин.
Лупа для телефона

Узнать цену

Пылезащитные заглушки для ноутбука

Неожиданно, но ноутбук — это тот ещё пылесборник! Помимо пыли на клавиатуре, экране и в прочих легкодоступных местах, огромное количество пыли собирается внутри USB-входов. В тех, что используются редко, пыль может вообще превратиться в целые комки. Порт со временем забивается пылью, благодаря чему далее флешки могут просто не читаться. Можно, конечно, оставить флешку или провода в портах навсегда, но это не очень удобно. Гораздо легче защитить эти входы специальными заглушками.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Материал — отличный! Не рвутся и не пахнут.
Пылезащитные заглушки для ноутбука

Узнать цену

Упоры для отжиманий

В этом году у нас есть все шансы подготовить себя к летнему сезону! Мы уже на пути к правильному питанию, осталось только приучить себя к занятиям спортом. Необязательно приобретать для этого какое-то дорогое спортивное оборудование. Тем более, учитывая, что многое из этого не поместится в большинстве квартир. Но вот подобным мини-оборудованием можно пользоваться в любом помещении. Если захочется, даже в рабочем кабинете.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • В случае выявления брака продавец отправит замену бесплатно. 
Упоры для отжиманий

Узнать цену

Беспроводная колонка с подставкой для телефона

Вещи 2 в 1 очень нравятся всем, кто пользуется AliExpress. Ведь это двойная экономия. За одну цену вы покупаете целых две вещи (плюс, привычные для нас ассоциации с кофе 3 в 1) и это очень радует. Помимо того, что цена небольшая, она ещё и за два товара. Например, здесь у нас беспроводная колонка для любителей посмотреть видео или фильмы. Можно удобно установить телефон прямо в колонку и обе вещи будут у вас под рукой.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Любителям басов придётся подкрутить их в эквалайзере.
Беспроводная колонка с подставкой для телефона

Узнать цену

Карманный чайник

Мы уже показывали различные портативные стаканы. Например, для смузи, сока или даже кофе. Все эти вещи, помимо того, что были посудой, были ещё и аппаратом для создания напитков. Здесь примерно то же самое. Любители свежего чая будут счастливы, поскольку в этой чашке можно заварить чай, поддерживать его температуру и удобно употребить. Чайник и термочашка в одном!

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Кипятит примерно 3-5 минут.
Карманный чайник

Узнать цену

Неплохая реплика Apple Watch

К сожалению, мы не знаем, как скоро к нам вернутся старые цены, а во многих городах и просто возможность приобрести какие-то гаджеты. Для кого-то покупка даже часов от Apple стала довольно дорогим удовольствием. Но если всё это время вам просто нравился дизайн, то можно сильно сэкономить и купить примерно похожее устройство. Гаджет выглядит очень неплохо и имеет все нужные функции. Можно читать сообщения, принимать звонки, управлять музыкой. Ну и, конечно же, есть возможность отслеживать пульс, тренировки и менять под себя интерфейс.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Доставка не более недели.
Неплохая реплика Apple Watch

Узнать цену

Складное ведро

Довольно понятный товар, который нужен, к примеру, для кемпинга. Очень удобно, когда у тебя всё-таки есть возможность иметь воду там, где тебе удобно. Есть возможность минимально пробудить себя с утра или помыть посуду. Помимо этого, такая складная посуда точно найдёт применение на даче. Ну или, если говорить о самом забавном применении, такую “ванну” можно отдать ребёнку, в качестве бассейна для игрушек.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Для тех, кто собирается пользоваться дома, продавец положит в подарок держатель для швабры.
Складное ведро

Узнать цену

Сетка для вещей в багажник

Багажник автомобиля — одна из самых захламлённых частей автомобиля. Если долго не залезать туда, в один прекрасный момент, открыв багажник, вы увидите все свои вещи, сваленные в одну кучу. Особенно если вещей у вас не так много, летать в “хвосте” автомобиля они будут прекрасно. Чтобы избежать подобного, можно установить небольшие ограничительные сетки, в которых поместятся все важные для автомобиля вещи. Незамерзайка, щётки и прочие вещи из багажника, останутся на своих местах.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Крепкие липучки, выдержат, даже если вы полностью заполните карман.
Сетка для вещей в багажник

Узнать цену

Кухонные весы

Приготовление пищи – задача весьма непростая. Даже если готовите вы по рецептам из социальных сетей. В основном во всех рецептах указаны все граммовки, так что, если хотите, чтобы всё было идеально, подобный гаджет на вашей кухне будет вообще чуть ли не самым необходимым. Во-первых, весы упрощают жизнь, и вам не нужно будет переделывать, если что-то не получится. Во-вторых, весы довольно сильно экономят ваши деньги. Поскольку продукты используются в том количестве, в котором должны, а не на глаз. Ну и если вы вдруг захотите стать блогером, весы будут придавать вам профессионализма.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Упакованы — отлично! Доедут без происшествий.
Кухонные весы

Узнать цену

Сверхлёгкий тент

Конечно, сейчас очень трудно представить, для чего нам нужен подобный тент. Вокруг только мороз, снег и метель. Но нам обещают скорые погодные изменения, а это означает, что открытие шашлычного и пикникового сезонов — не за горами! Иметь при себе вот такую крышу на любом отдыхе где-то в лесу или на природе, в общем, под открытым воздухом — более чем полезно.

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Доставка курьером прямо к вам домой.
Сверхлёгкий тент

Узнать цену

Светодиодные полосы для фар

Внутренний тюнинг автомобиля мы уже проводили и показали вам множество вещей для более комфортной поездки в автомобиле. Что касается внешнего вида, на AliExpress тоже имеются вещи. Например, подобные светодиодные ленты, которые можно установить на фары автомобиля. Выглядеть фары после установки будут более интересно. Помимо этого, можно выбрать цвет, так что более-менее индивидуальный дизайн возможен. 

Перейти в магазин >>Нажмите на картинку, чтобы узнать больше

В отзывах пишут:

  • Быстрая отправка, прямо в день покупки. 
Светодиодные полосы для фар

Узнать цену

Как прорабатывать на тренировке все тело, программы для зала и дома

youtube

Нажми и смотри

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Тяга верхнего блока узким хватом 3×8-12

5. Сгибание ног в тренажере лежа 3×12

6. Повороты корпуса на блоке 3×12

youtube

Нажми и смотри

Тренировка 3: суперсеты

Выполняете упражнения попарно без пауз отдыха между ними.

Суперсет 1

1а. Гакк-присед 3×8-12
1б. Становая тяга гири 3×8-12

Суперсет 2

2а. Жим гантелей лежа на наклонной 3×8-12
2б. Тяга в наклоне 3×8-12

Суперсет 3

3а. Жим гантели одной рукой стоя на коленях 3×12

3б. Тяга нижнего блока одной рукой 3×8-12

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа на все тело из 4 тренировок в неделю

Тренировка 1: низ тела

1. Приседание с гирями на плечах 4×5

2. Жим ногами 3×6

3. Становая тяга 4×5

4. Румынская становая со стоек 3×6

5. Сгибание ног на тренажере лежа 3×8-12

6. Разгибание ног на тренажере сидя 3×8-12

Тренировка 2: верх тела

1. Жим гантелей над головой 3×6

2. Жим лежа 4×5

3. Подтягивание 4×5

4. Тяга нижнего блока 3х6

5. Сгибание рук на наклонной скамье 3×8-12

Смотреть Сколько отжиманий может сделать средний парень после 2 недель тренировок? | Выше среднего Джо

[громко выдыхает]

Хорошо, могу подтвердить.

Это будет отстой.

Как дела?

Clay Skipper от GQ здесь.

Может быть, вы видели, как меня окуривали в соревновании НБА по трем очкам.

[Глина] Черт.

Возможно, вы видели, как я пробивал штрафной.

[Клэй ура]

Сейчас, как и многие из вас, я могу себе представить,

Я изолирован внутри, здесь, дома.

Но теперь, поскольку я не могу ходить в спортзал,

У меня дома нет модного оборудования,

Я обратился к самым классическим,

старомодным упражнениям с собственным весом всех времен.

Отжимания.

Если вы, ребята, провели какое-то время в

кроличьей норе фитнеса на YouTube,

, вы знаете, что там есть масса видео с отжиманиями.

С сегодняшнего дня мы посмотрим, сколько я смогу отжаться.

А потом посмотрим, сколько еще

отжиманий я смогу сделать за две недели тренировок.

И, как всегда бывает с такими испытаниями,

Я очень постараюсь не опозорить себя

и не навлечь позор на мою семью.

[Клэй выдыхает]

Давайте.

[играет электронная музыка]

Хорошо, сегодня первый день.

Прежде чем мы начнем это дело,

нам нужно знать, сколько отжиманий я могу сделать.

Итак, мы попробуем и

установим базовый уровень.

Итак, перед этим я провел небольшое исследование, чтобы

иметь стандарт для сравнения себя.

Для всех вас, начинающих журналистов,

важно провести исследование, чтобы вы могли вырасти

и получать деньги за отжимания на камеру.

А вот базовые требования для всех

от полицейского из Нью-Йорка до морского котика.

Полицейский из Нью-Йорка должен сделать от 27 до 34 непрерывных отжиманий

, чтобы пройти фитнес-тест.

Пожарный из Нью-Йорка должен сделать 30 отжиманий за одну минуту.

Для СШАармия, для базовой подготовки,

нужно сделать 31 отжимание за две минуты.

Продвинутая пехота должна сделать 40 отжиманий за две минуты.

Армейские рейнджеры должны сделать 58 отжиманий за две минуты.

Это минимальные требования.

А морские котики должны сделать минимум 42

за две минуты, но это минимальное требование.

Чтобы действительно быть конкурентоспособным и быть принятым в Buds,

вы должны сделать от 80 до 100 за две минуты.

Посмотрите, как я складываюсь, посмотрите, кем я больше являюсь: копом из Нью-Йорка,

или потенциальным морским котиком.

Думаю, это будет ближе к полицейскому из Нью-Йорка.

Понимая, что мне понадобится помощь для решения этой задачи,

Я позвонил тренеру Nike и

обозревателю GQ Wellness Джо Холдеру.

Первое задание — просто максимальное отжимание.

Я хочу знать, сколько максимум отжиманий ты можешь сделать.

Хорошо, ты готов?

[интенсивная ритмичная музыка]

[Клэй выдыхает]

Одно меньше 50.

[Джо] Ни одно из этих отжиманий в начале

не засчитывалось.

Ни один из них не стал бы?

[Джо] Не то что первые 20.

Ты не прошел весь путь.

[Глина] Боже мой.

[Джо] Клэй, вот что мы собираемся сделать, приятель.

Мы восстановим правила, сделаем их проще

для всех.

[Глина] Хорошо.

Хорошо?

Полное отжимание до упора,

это не так, в начале вы чувствуете себя хорошо,

вы делаете частичное.

Я даже не устал.

[Джо] Пункт первый.

[Глина] Хорошо.

[Джо] Пункт второй заключается в том, что это должен быть либо

контролируемый темп, либо, если вы

останавливаетесь дольше, чем на три секунды, или опускаете колени, хорошо, все готово.

Все, хорошо?

Мне нравится такое отношение, и я думаю, что это хорошее сообщение

для людей, которые могут следовать этой программе дома.

Никакого мошенничества, мы все будем нести ответственность здесь

по отдельности.

Итак, обо всем по порядку, раз уж мы делаем отжимания.

Знаешь, многие люди на карантине, в изоляции,

все, что у них есть, это вес тела, а отжимания,

типа, самое классическое старомодное упражнение с собственным весом.

Почему это так, что это работает и почему это такое хорошее

функциональное упражнение?

Основные компоненты, в частности, плечи, грудь,

но потом немного попадает в спину

потому что толчок это тоже тяга,

вы должны стабилизироваться в спине, и

ваше общее ядро, которое является вашим туловище.

Итак, а потом еще и слегка утомлять начинаешь,

вносит в него компонент выносливости и

мышечной выносливости и устойчивости.

Как вы думаете, почему парни так одержимы

отжиманиями?

Я имею в виду не только парней, но и вообще людей, занимающихся фитнесом.

Почему они так одержимы отжиманиями?

Например, если вы зайдете на YouTube, вы увидите это [бормочет].

Это не совсем ребята, я имею в виду,

это несколько вещей, это то,

один, посмотрите все старые фильмы, например

когда вы начинаете тренироваться, что люди начинают делать?

Они начинают отжиматься.

Старая школа Рокки или кто-то, кто только начинает,

или вы видите, как маленький ботаник, который пытается стать сильным,

как отжимание.

Это то, что может коснуться каждого.

Я просто думаю, что всегда есть что-то веселое, когда вы можете

уравнять навыки.

С помощью упражнений с собственным весом, если я могу отжаться

больше, чем вы, я смогу отжаться больше, чем вы.

Если я быстрее тебя, то я быстрее.

Если я могу прыгнуть выше тебя, я могу прыгнуть выше тебя.

Таким образом, базовые уровни, я думаю, что люди, которые просто полагаются на

человеческий атлетизм, всегда занимают особое место.

Ладно, пора говорить о деньгах.

Давай поговорим о плане, Джо,

посмотрим, что ты придумал для меня, чтобы подготовить меня

за две недели.

План будет довольно простым, хорошо?

Две недели не так уж и много, но есть много

различных компонентов, которые нам нужно улучшить.

Так что в основном это будет многогранный аспект

, который касается как вашего базового уровня атлетизма

, так и техники.

Стандартный способ, которым многие тренеры при тренировках

смотрят на прогрессию, в частности,

выносливость, стабильность, силу, мощь.

Это как лестница вверх.

Таким образом, основные способы, которыми мы улучшим отжимания

, чтобы сделать их очень простыми, это, мы будем делать мышечную выносливость

схемы с отжиманиями, мы будем выполнять работу, ориентированную на силу

с отжиманиями UPS.

Итак, если у вас есть сумка в доме, хорошо, если вы можете

наполнить ее, скажем, бутылками с водой, если вы можете наполнить,

обычно бутылками с водой будет проще всего,

или просто книгами.

Тогда другим способом будет улучшение по темпам.

Таким образом, темпы будут в основном, вместо того, чтобы просто идти вниз вверх,

вниз вверх, вы всегда сильнее на пути вниз

для упражнений.

Это называется ваше эксцентрическое движение для тренировки.

Итак, спускаясь вниз, вы можете контролировать себя.

потому что вы не работаете против гравитации,

все дело в контроле.

Итак, если вы выполняете эксцентрическую работу, это также способ

увеличить силу.

И третий способ, который улучшит вашу силу,

и еще больше мощь, это выполнение взрывной работы.

Так что вам нужно убедиться, что вы делаете взрывную работу

возможно в сочетании с некоторыми изометрическими

задержками в середине отжиманий, хорошо?

Потому что эти две вещи будут работать на вашу

силу и вашу стабильность.

Две недели, сколько, по вашему мнению, кто-то должен,

с программой обучения, которую вы мне дадите

за несколько минут, насколько кто-то должен быть в состоянии улучшить

за две недели, с двухнедельным обучением ?

Конечно, чем выше, тем сложнее.

Если вы можете сделать только десять отжиманий, эта программа даст вам

увеличение количества отжиманий

более чем на сто процентов.

Средний человек должен быть в состоянии увеличить свои

способности отжиматься как минимум на 20 процентов.

Так что я сделал примерно 45 иш, так что я буду стрелять на 55, 60.

Просто чтобы быть

О чем ты говоришь?

Вы не сделали 45 отжиманий.

[Клэй и Джо смеются]

Я сказал 45, Джо.

Хорошо, я ценю тебя, Джо.

Я сделаю это.

Надеюсь, я заставлю вас гордиться вами и

Я отвечу на ваши электронные письма, обещаю.

[Джо посмеивается]

Все хорошо.

Спасибо, чувак.

Говорите скорее.

Итак, ребята, я получил свою первую тренировку от тренера Джо.

Сегодняшняя тренировка называется

серия толчков с эксцентрической нагрузкой.

И что же это будет,

это будет работа над эксцентрической фазой

отжиманий.

Итак, когда вы падаете, это эксцентрическая фаза.

И когда вы отжимаетесь, это концентрическая фаза.

Итак, для этого будет пять подходов

10 эксцентрических отжиманий, так что я буду

медленно опускаться вниз в течение пяти секунд, с

короткой паузой в нижней точке, но не нажимая на грудь

на землю и оттолкнуться вверх.

10 из них, затем 10 отжиманий в обычном темпе.

Так просто, вниз вверх, вниз вверх.

Всего 20 отжиманий, а потом я возьму,

У меня есть свои удобные часы, чтобы следить за временем.

Я возьму от 90 секунд до двух минут отдыха,

и потом еще четыре раза.

Хорошо, могу подтвердить.

Это будет отстой.

[играет фоновая электронная музыка]

Хорошо, второй день программы тренировок Изоляция

Джо выше среднего.

Тренер Джо попросил меня привести сегодня

друзей, поэтому он хочет, чтобы я наполнил

этот рюкзак весом от 20 до 40 фунтов.

Думаю, это от 20 до 40 фунтов веса.

Я бы сказал, около 30.

Ладно, сегодня силовая программа отжиманий.

Итак, от трех до пяти подходов много отжиманий.

Давайте сделаем это.

Я собираюсь сделать от трех до пяти подходов

что-то вроде убывающей лестницы отжиманий.

Это означает, что я постараюсь сделать

16 повторений и 15 30-секундных отдыха,

и мы попробуем 14 повторений и 15

30-секундный отдых ,

, и мы попробуем сделать 12 повторений и спустимся до

на два-два повторения.

Итак, это один комплект.

Мы попробуем от трех до пяти подходов,

три минуты отдыха между ними.

Три минуты.

Хорошо, третий день.

Сегодня объемный день.

Итак, Джо заставил меня сделать восемь подходов по 20 отжиманий

с отдыхом от 60 до 90 секунд между ними.

Я еще ничего не делал.

[играет фоновая электронная музыка]

Эй, как дела, семья GQ?

Четвертый день соревнований по отжиманиям.

Мы собираемся сделать серию эксцентрических отжиманий

, которую мы делали пару дней назад.

Мы сделали пять комплектов.

Сегодня мы попробуем сделать еще три набора,

, так что всего будет восемь наборов.

В прошлый раз у меня были проблемы, так что посмотрим, стал ли я лучше

вообще.

[играет электронная музыка]

Хорошо, день пятый.

Сегодня мы делаем силовую тренировку с рюкзаком

, которую мы делали несколько дней назад.

Мы попробуем поднять декорации.

Итак, если вы помните, я наполнил этот рюкзак

весом от 20 до 40 фунтов

, затем я сделал 16 отжиманий, а затем

уменьшился на два до двух,

с 15 30-секундными перерывами между ними.

Это было слишком амбициозно, так что сегодня я, наверное,

начинаю с 12 повторений, уменьшаю до 10, восемь, шесть, четыре, два.

А потом я отдохну три минуты.

Сделайте это еще раз.

И мы продолжим, Джо попросил меня увеличить количество сетов

на три, так что в прошлый раз я сделал пять сетов,

сегодня я попытаюсь сделать восемь сетов.

[играет фоновая электронная музыка]

Фу, судороги в ногах.

Должно быть пиво.

О боже, эй.

48 минут, пятая тренировка, ура.

Увидимся завтра.

На полпути, тренер Джо.

Рад тебя видеть.

Это мой предпочтительный способ связи,

, в отличие от того, что вы присылаете мне ужасную тренировку отжиманий

, которую я должен выполнять по СМС.

[Джо посмеивается]

Мне любопытно, как бы вы оценили интенсивность

тренировок, которые вы мне дали.

Нет, эти тренировки довольно тяжелые.

Но мыслительный процесс состоял в том, чтобы, например,

очень быстро ошеломить вас, а затем дать вам

небольшую передышку.

Тебе не стоило тренироваться последние два дня.

Что-то действительно интересное происходило со мной,

или случилось со мной в субботу, когда я делал

эксцентрическую тренировку, я думаю.

Потому что, мне кажется, есть, потому что мы говорили

об этом немного, за кадром, но в этом есть что-то вроде

психологического аспекта, когда я делал отжимания

и Я дошел до того, что обычно бросал,

, потому что чувствовал, что больше не могу.

А потом я продолжал нажимать, и я действительно мог продолжать,

, и я на самом деле сделал еще пять или шесть.

И это было похоже на тотальную психологическую вещь, когда я

думал, что преодолел свой физический барьер,

но это было просто потому, что я привык к этому

болевому порогу, и когда я на самом деле толкнул, Я мог бы

на самом деле сделать больше.

Для меня это был очень интересный момент прорыва.

Да, я имею в виду, это половина дела,

это половина практики.

Это не только развитие ваших физических возможностей,

, но и умственных способностей.

Во-первых, вы становитесь в лучшей форме,

, но также вы проходите ранее

понятное плато, чтобы затем продолжать идти

, чтобы установить другой эталон.

Вы расширяете свою зону комфорта.

И теперь твое тело такое, черт возьми,

Я могу это сделать, это совершенно нормально.

В то время как раньше это могло показаться непостижимым.

Затем эти небольшие скопления складываются.

Итак, в этом весь смысл этих тренировок,

, за неимением лучшего термина, попытаться немного

[бип] с вами.

Просто скажи, йоу, я действительно могу это сделать.

Есть некоторые вещи, которые я не думал, что смогу сделать,

есть определенные вещи, которые я могу.

И это весело, так что это как игра.

Мол, все это просто игра.

Хорошо, хорошо на этой ноте, я думаю, я должен

дать нам тест на полпути, посмотреть, сколько я смогу сделать

и это даст нам ориентир на следующую неделю,

для окончательного вскрытия.

Вот почему мы платим тебе большие деньги,

, чтобы посмотреть, как я отжимаюсь на камеру.

Итак, поехали.

[Джо посмеивается]

О, да, пожалуйста, скажи мне, если я не

, иду до конца.

[ритмичная музыка]

[Джо] Чуть выше, но на данный момент ты хорош.

Ну вот.

[ритмичная музыка продолжается]

[Джо бормочет] Дыхание.

[Клэй ворчит]

О, я скучаю по своему метроному.

[музыка заглушает то, что говорит Джо]

[Джо] Давай, давай.

[Глиняные вопли]

[Джо] Толкнуть на землю, толкнуть, толкнуть, толкнуть, толкнуть.

Давай, давай.

Вверх, вверх, вверх.

Еще один на 40.

[Джо] Давай, давай, тужься, тужься, тужься.

Ууу.

Ууу.

Это были настоящие отжимания, чувствуете разницу?

Определенно не легко сделать 49 из них.

[Джо] Как ты себя чувствуешь?

Ужасно, я думал, что наберу

50 или 60.

Хорошо, Джо, увидев эти 40,

, мы что-нибудь изменим на следующей неделе?

Или все же воткнуть ту же программу?

Или какой план?

Нет, я думаю, если вы продолжите делать программу, вы можете уйти.

Я думаю, это сделало тебя сильнее и удобнее.

Ладно, чувак, увидимся в Zoom через неделю.

И посмотрим, смогу ли я получить, консервативно, 45 и

агрессивно, 50.

Давайте!

Все в порядке, парень, выздоравливай.

Ты тоже.

Вторая неделя, поехали.

Идет вторая неделя отжиманий Джо выше среднего

, и мы собираемся начать с дня объема

восемь подходов по 20 отжиманий с отдыхом от 60 до 90 секунд

между ними и пять минут отдыха, и сделать все это снова.

Ладно, ребята, еще один день.

Мы делаем эксцентрические отжимания, как вы знаете

потому что я делал их три раза.

Здесь я опускаюсь на пять секунд,

отталкиваюсь назад, 10 из них.

Сразу же следуют 10 отжиманий в обычном темпе.

Мы делаем восемь подходов,

отдыхаем от 90 секунд до двух минут между ними.

Небольшая помощь от подбадривающего партнера?

[Женщина] Ты сможешь!

Осталось три дня до финального испытания

отжиманий, и сегодня у нас силовой день.

Вы уже знакомы с этим.

Книги кладутся в сумку, а потом я пытаюсь сделать несколько отжиманий

начиная с 12, постепенно уменьшаясь до двух по два,

итак 12, затем восемь, шесть, четыре, два.

Восемь подходов с трехминутным отдыхом.

[Глиняные трели]

Объемный день, надеюсь, продлится.

Объемный день тренировки, то есть

когда я делаю восемь подходов по 15-20 отжиманий,

с отдыхом от 60 до 90 секунд между ними.

Отдохните пять минут,

затем сделайте еще восемь подходов по 15-20 отжиманий.

Хорошо.

День тома завершен.

В следующий раз, когда я увижу вас, ребята, я буду участвовать в финальном испытании

, так что увидимся завтра.

Тренер Джо, с возвращением.

Что случилось?

Как дела?

Как самочувствие?

Я чувствую себя хорошо.

Я собираюсь установить планку на

Я буду счастлив с 45.

Я собираюсь установить 50 из-за того, о чем мы говорили в прошлый раз.

Не заморачивайся, мол, это отжимания.

Люди, честно говоря, не понимают, насколько тяжелы отжимания.

Итак, но, я думаю, у тебя есть 45, чувак.

Джо, не заморачивайся, чувак?

Я не мог спать прошлой ночью, думая об этом.

Кто придет тебя поболеть?

Я знал, что если я хочу отжаться

как можно больше раз, мне нужна секция поддержки.

Итак, я пригласил несколько родственников и друзей увеличить масштаб.

Хорошо, давайте устроим это испытание.

Должны ли мы быстро получить прогнозы от толпы?

Я выбираю 39.

Сколько ты должен сделать?

45 иш, 50.

Между 45 и 50.

Хорошо, 45 на кнопке.

45, хорошо.

Хорошо, Хейден, это мой племянник.

Хейден, как ты думаешь, сколько я могу сделать?

Он еще даже не знает, как сказать 40.

Скажи 50.

Скажи 50.

50!

Я выберу 46.

Я иду с 50.

Спасибо мама.

Ну вот и все, две недели обучения.

Программа Джо Холдера здесь.

Посмотрим, действительно ли это сработает.

Иду на 45, 50.

Пока я побью 39 Алекса, я буду счастлив.

Но поехали.

Один.

10.

20.

30.

40.

[Мама Клэя] Давай, Клэй.

[аплодисменты]

Вверх, вверх, вверх, вверх, вверх.

[аплодисменты] Давай, давай Клей

Я тебя не вижу.

Хорошо, я закончил, уф.

44.

Так слабо.

Я переборщил.

Через две недели вы сказали, что сможете увидеть

по крайней мере 10-процентное увеличение, которое вы сделали больше

потому что в первую неделю вы на самом деле видели только

Я бы сказал от 33 до 35 настоящие отжимания.

Черт.

До 40.

А вы дошли до 44, 45.

Это 10, это 10 с лишним процентов.

В 20 лет я чувствовал себя прекрасно.

Я не знаю, что случилось.

Вы справились лучше, чем в первый раз.

Вы справились лучше, чем на прошлой неделе.

И, если честно, это то, что иногда приходит с

силой.

Что делает это очень трудным, так это то, что когда у вас есть очень

короткое время, чтобы стать лучше в чем-то, что является максимальной производительностью,

это относительно сложно.

Так что это значительное увеличение.

Итак, я хочу сказать, не останавливайтесь.

Я бы, тем более, что это отжимания.

Я бы сказал, продолжайте и посмотрите, сколько

вы сможете сделать.

И я бы сказал, вероятно, через две-четыре недели

вы могли бы сделать 50 с лишним.

Спасибо, ребята, что пришли.

Не знаю, считать это победой или нет.

Я думаю, что технически я один короткий,

, что делает меня одним из четырех на Выше среднего. Джо бросает вызов

, но еще несколько эпизодов, и мы постараемся увеличить этот процент.

Хорошо, это завершение испытания

Джо выше среднего.

Окончательное число 44.

Меня это вполне устраивает.

В начале я делал 49, что, как заметил Джо

, вероятно, было ближе к 30.

После недели его тренировок я сделал 40.

44.

Итак, это действительно показывает улучшение.

Я достиг 10-15-процентного ориентира

Джо.

Помнится, в начале этого я перечислил

вроде некоторые требования для разных

уровней копов, пожарных и им подобных.

И я думаю, что я победил копа, пожарного, базовую подготовку

и передовую пехоту.

Тюленей, я помню, было 42 за две минуты

в которые я технически попал, но чтобы быть конкурентоспособным

это действительно похоже на 90 к 100. если не считать этого.

Я не знаю, сколько отжиманий я сделал за последние две недели.

Я бы предположил, что где-то между 1200 и 1600, но

хорошие продюсеры шоу добавят это

и поместят прямо здесь, я надеюсь.

И да, это так.

Я определенно думаю, что стал сильнее.

Думаю программа работает.

Спасибо, ребята, что подключились и посмотрели,

слишком много времени проводите со мной в моей квартире.

И если вы занимались этим дома,

Надеюсь, вы заметили некоторые улучшения.

Напишите в комментариях свое максимальное количество отжиманий.

Хотя, если вы сделали больше 44, возможно, не делайте этого.

И да, увидимся в следующем эпизоде ​​

Выше среднего, Джо.

Всем оставаться в безопасности и быть здоровыми.

Тудлс.

Я должен отрезать эту часть, иначе они ее оставят.

[играет электронная музыка]

The Push-Up Challenge : Видео

2021 СПАСИБО!

Официальные итоги 2021 года!

Спасибо от Ника

Студенческие послы TPUC 2021

НАЧАЛО РАБОТЫ

Как это работает

РУКОВОДСТВА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ — ОБЩИЕ

Вступительное видео

Переход к полному отжиманию

Отжимания на носках

АЛЬТЕРНАТИВЫ

Индивидуальные упражнения

Отжимания от стены

Другие альтернативы

Альтернативы с оборудованием

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Разминочные растяжки

Некоторые упражнения на заминку

ПРАЗДНИК 2020

ПРАЗДНОВАНИЕ 2020

DVD-видео — ACFT

Серия из 5 видеороликов о мероприятиях Army Combat Fitness Test. В видеороликах показано правильное выполнение мероприятия с описанием правильных тренерских реплик.Также демонстрируются дополнительные упражнения, подходящие для подготовки к данному событию.

Дата съемки: 23.03.2021
Дата публикации: 19.05.2021 07:24
Категория: Серия
Идентификатор видео: 795320
ВИРИН: 210323-А-HI036-1002
Имя файла: ДОД_108347000
Длина: 00:05:32
Местонахождение: США

Видеоаналитика

Загрузки: 7
Высокое разрешение.Скачиваний: 7

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ
Информация об авторских правах

Актив содержит материалы, защищенные авторским правом
Части актива подпадают под ограничения в соответствии с законодательством США об авторском праве и не лицензируются для распространения. Пожалуйста, обратитесь к нам за дополнительной информацией.

БОЛЬШЕ ПОХОЖИХ

КОНТРОЛИРУЕМАЯ ЛЕКСИКА КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

БИРКИ

Флаг Актив
ACFT — отжимание с ручным выпуском

Видео Видьюта Джамвала, отжимания от бутылки заставят вашу челюсть отвиснуть который выполняет свои собственные трюки и стремится преодолеть физические барьеры в процессе.Его акробатические навыки на экране не раз поражали зрителей. Помимо фильмов, фрагменты тренировок Видьюта в социальных сетях часто становятся вирусными из-за демонстрации силы, стабильности, выносливости и скорости. Его тело в основном сгибается, как резина, и демонстрирует уровень гибкости, который может составить конкуренцию самым сильным людям в мире за свои деньги. И именно поэтому он входит в известные списки, такие как

самых желанных мужчин по The Times Of India и The Richest 10 человек, с которыми вам не стоит связываться .

Хотя все мы знаем, что тренировки Видьюта чудесны, его последняя тренировка выходит на совершенно новый уровень. Это говорит вам о том, что он действительно заслужил звание лучшего героя боевиков Индии и заслуживает еще многих похвал за свою физическую форму. В 30-секундном видео, размещенном в Instagram, можно увидеть, как Видьют отжимается от бутылок — побочный продукт стандартного силового упражнения, которое, по-видимому, могут выполнять только 2% людей в мире! Видьют, будучи Видьютом, с легкостью справился с этим. Само собой разумеется, что видео моментально стало вирусным.

Он решил бросить вызов своим поклонникам и последователям, чтобы сохранить импульс, спросив их, есть ли у них то, что нужно, чтобы быть коммандос. К его удивлению, пришло множество ответов, в том числе несколько с изображением женщин и детей. Некоторым это удалось, а другим потерпели неудачу, но видьют, впечатленный их усилиями, загрузил подборку лучших работ на свой канал в YouTube. AskMen India делится четырьмя преимуществами отжиманий от бутылки, но никоим образом не поддерживает это упражнение.Попробуйте на свое усмотрение.

Укрепляет сердцевину

Чтобы тело могло балансировать на четырех бутылочках, каждая его часть должна быть крепко скреплена. Если вы не задействуете все рабочие мышцы, вы не сможете оставаться в этом положении слишком долго. Вот почему вам нужно сокращать живот, грудь и спину, делая отжимания от бутылки. Это стабилизирует ваше тело и дает вам жесткий торс, который легче балансировать на бутылках.

Создает баланс

Баланс играет ключевую роль, когда дело доходит до отжиманий от бутылки. Если у вас плохой баланс, никакие другие параметры задействования мышц, силы и концентрации не будут иметь значения. Для выполнения этого упражнения требуется хорошее понимание веса тела. Во-первых, вам нужно потратить некоторое время на исправление дисбаланса в вашем теле, а затем научиться правильной технике. Только тогда вы можете ожидать, что продержитесь в позе несколько секунд, не говоря уже о том, чтобы делать в ней отжимания.

Тренирует все тело

Отжимания от бутылки сочетают в себе преимущества тренировок с собственным весом и упражнения на улучшение равновесия. Тот факт, что вы должны держать свое тело в воздухе с помощью простой поддержки нескольких бутылок, дает вам лучшее из обоих миров. Кроме того, упражнение работает как на верхней, так и на нижней части тела. Он укрепляет ваш кор и стабилизирует ключевые группы мышц, такие как бедра, квадрицепсы, спина, пресс, руки и плечи, которые играют важную роль, помогая вам удерживать это положение.

Повышает плотность костей

По мере того, как вы становитесь старше, единственный способ сохранить плотность ваших костей неповрежденной — это подвергать их сложным упражнениям, которые выходят за пределы вашей зоны комфорта. Это означает, что вы должны постоянно подвергать свое тело напряженным нагрузкам. Вот почему занятия тяжелой атлетикой рекомендуются людям, испытывающим возрастную слабость. Однако со временем силовые тренажеры перешли к упражнениям с собственным весом, которые дают гораздо больше преимуществ. Отжимания от бутылки — одно из таких упражнений, которое укрепляет ваши кости и поддерживает вас в хорошей форме в долгосрочной перспективе.

Итак, видео тренировки Видюта снова завоевывает сердца!

Обложка Дхавала Пунатара/AskMen India

Вы также можете копать:

5 приемов боевых искусств, которые помогут вам достичь уровня физической подготовки Видьюта Джаммвала

Vidyut Jammwal фигурирует в списке «10 людей, с которыми вам не стоит связываться» в мире Здоровье

Бипаша Басу ставит перед нами новую цель в фитнесе на эти выходные, и мы не можем дождаться, чтобы отжиматься с прыжками, изящно, как она, в этом тренировочном видео | Узнайте о пользе упражнений для здоровья внутри

ByZarafshan Шираз, Дели

Перейдите на обычные отжимания и сделайте их более сложными и взрывными в эти выходные, как болливудская актриса Бипаша Басу, которая делает это с невероятной грацией и непринужденным обаянием.Поставив перед нами новую цель в фитнесе на этих выходных, Бипаша была замечена выполняющей прыжковые отжимания в своей гостиной, и мы не можем дождаться, чтобы сделать то же самое, изящно, как она делает в своем новом тренировочном видео.

Используя свою учетную запись в социальных сетях, Бипаша поделилась видео, которое дало поклонникам представление о ее интенсивной тренировке, когда она потела в эту холодную субботу. На видео она была одета в черно-розовый топ спагетти в сочетании с парой черных колготок, а волосы были собраны в узел, чтобы они не касались ее лица во время интенсивной тренировки.

Завершив свой спортивный образ парой кроссовок, Бипаша положила ладони на расстеленный перед ней коврик для йоги и перенесла вес тела на пальцы ног, прежде чем прыгнуть вперед, чтобы сесть в посадку и сложить руки в «намасте». Повторяя упражнение, Бипаша подписала видео: «Я переживу борьбу. Каждый раз!!!! (sic)» и добавил хэштеги «#loveyourself #myfitnessjourney #mylife #myhappiness #myhealth #noexcuses (sic)».

Преимущества:

От проработки трицепсов, грудных мышц и плеч до укрепления нижней части спины и кора за счет подтягивания мышц живота. метаболизм для сжигания жира.Они являются частью художественной гимнастики, то есть упражнений, которые не полагаются ни на что, кроме собственного веса человека, и выполняются с разным уровнем интенсивности и ритма.

Они создают серьезную силу, улучшают связь между мозгом и телом, помогают сбросить вес и уменьшить жировые отложения, снижают риск травм, улучшают подвижность и легкость движений и обеспечивают лучшее здоровье в долгосрочной перспективе. Отжимания с прыжком могут помочь сжечь жир и нарастить мышечную массу, а также являются упражнением на мощность и баланс для функциональной силы верхней части тела, поскольку при этом используется только вес нашего собственного тела.

Эта тренировка увеличивает мощность и силу мышц груди, плеч и трицепсов практикующего. Он тренирует руки, плечи и грудные мышцы практикующего, что, в свою очередь, увеличивает их силу удара.

Подпишитесь на наши лучшие новости

Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.

Закрыть историю

Что такое см. 10, сделать 10 вызов? Вирусные видеоролики призывают к отжиманиям

Пандемия коронавируса отменила тренировки и закрыла спортзалы по всей стране, но социальное дистанцирование не означает, что вы не можете заниматься спортом.Новая вирусная тенденция, получившая название «Смотри 10, делай 10», направлена ​​на то, чтобы помочь людям оставаться в форме во время социального дистанцирования.

Задача проста, как кажется: сделайте 10 отжиманий, затем отметьте столько друзей, сколько хотите, и предложите им сделать то же самое. Если вас пометили сами, продолжайте в том же духе и получайте удовольствие от упражнения!

К веселью присоединились даже знаменитости.

Дженнифер Хадсон попробовала отжиматься, но у нее не получилось.

«Для этого мне придется призвать Иисуса», — сказала певица в начале своего видео, которым она поделилась в Instagram и показала, как она поскользнулась, пытаясь выполнить задание.«Я могу сделать один… Это будет считаться как десять… Я не могу отжиматься».

К счастью, у нее был помощник, который выполнил задание за нее — ее помощница смогла выполнить 10 отжиманий во втором видео.

Другие пользователи Instagram выполнили задание и добавили свои уникальные повороты.

Независимо от того, как вы тренируетесь, домашние упражнения могут стать отличным способом оставаться активным и снять стресс во время пандемии коронавируса.

Чтобы бороться с социальным дистанцированием, множество студий и воркаут-сайтов предлагают онлайн-занятия бесплатно или со значительной скидкой, и даже самые суровые правила самоизоляции позволяют людям выходить из дома, чтобы потренироваться.

«Я думаю, что очень важно иметь возможность заниматься спортом, даже если мы не можем пойти в спортзал», — сказала СЕГОДНЯ в начале марта Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса. «Это прекрасный способ поддерживать психическое и физическое здоровье».

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она пишет новости о здоровье, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

Учебник: Отжимания со скорпионом | Летняя форма | Подробные учебные пособия | Бесплатные видео тренировки

Это Scorpion Push-Up, оригинальная версия Summer-Fit, представляет собой продвинутую тренировку корпуса и верхней части тела, разработанную, чтобы стать увлекательным испытанием для самых пресыщенных профессионалов в области фитнеса и действительно вывести ваши стабилизаторы плеч и пресс на новый уровень.При оптимальном выполнении вы также сможете почувствовать большое усилие в своих широчайших мышцах.

Сет состоит из 20 повторений (справа — одно повторение, слева — одно повторение), но начните с того места, где вы находитесь, и двигайтесь к этому (см. альтернативный способ выполнения упражнения для начинающих и опытных летних сборщиков).


Оборудование
Единственным оборудованием, используемым в этом видео, является коврик для йоги, хотя, по правде говоря, пока ваши руки и ноги находятся на поверхности с хорошим сцеплением, никакое оборудование, кроме вашего тела, не требуется.

Правильная техника, осанка и советы

Общий:

  • Держите ноги вместе, руки широко расставьте, большие пальцы должны быть снаружи плеч и ниже подмышек. Все кончики пальцев (кроме больших) должны быть направлены прямо вперед.
  • Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения ваш вес переносится на руки, а не слишком сильно на ноги.
  • Расправьте плечи и максимально втяните пресс.Если вы чувствуете давление в плечах, возможно, вы перенесли вес тела на ноги, поэтому перенесите вес тела на руки, пока давление не исчезнет.
  • Будьте очень осторожны, чтобы не наклонять локти вперед, а вместо этого направлять локти к задним углам.

От мизинца до мизинца (под ногой):

  • Постарайтесь переместить мизинец ноги как можно ближе к мизинцу противоположной ноги.
  • Сосредоточьтесь на втягивании пресса.
  • Потяните широчайшие и лопатки вниз к талии.
  • Стабилизация плечевого пояса обязательна. Не позволяйте плечам скручиваться вместе с талией.

Движение скорпиона (перевернутая нога):

  • Обязательно держите свой вес на руках в этот момент; есть тенденция переносить вес на ноги, так что следите за этим.
  • Контролируйте диапазон движений. Если вы не можете поддерживать полную целостность брюшной полости, чувствуете давление в спине или нарушаете дыхание, вы зашли слишком далеко.Не жертвуйте хорошей техникой, выдвигая движение за пределы того, что в настоящее время безопасно для вас.
  • Держите обе стороны туловища одинаково долго, пока вы принимаете позу скорпиона.
  • Вернитесь в нейтральную позицию планки, с которой вы начали, затем сделайте другую ногу. Справа — одно повторение, слева — одно повторение.

Все, что вы делали при постановке и во время движения ногой под, должно быть сохранено и во время позы скорпиона, только теперь оно будет более интенсивным.Держите плечи расправленными, широчайшие опущены к талии, втяните пресс, держите вес на руках… и все! Кроме того, следите за тем, чтобы ваши плечи не скручивались вместе с талией.

Если во время упражнения вы почувствуете необходимость изменить положение, найдите время, чтобы сделать это.

Это даст оптимальные результаты.

Заставьте это работать на вас
Опять же, если вы не занимаетесь этим какое-то время, я бы рекомендовал подождать, чтобы попробовать это, пока вы действительно не разовьете свою проприоцепцию.Тем не менее, существуют варианты этого упражнения, которые может попробовать тот, кто хочет работать над выполнением всего упражнения.

Промежуточный уровень: Начните с планки, как описано выше, и выполните первое движение (потянитесь розовым пальцем ноги к противоположному мизинцу), затем поднимите ту же ногу в арабеск (вверх позади себя без вращения), затем вернуться в планку, чередуя правую и левую. Кроме того, вы можете попробовать полные отжимания Скорпиона, стоя на скамье, прочном диване или стуле, и опускаться к полу.

Начинающий: Встаньте у стены, прижав к ней руки, в положение планки, как описано выше, только вертикально. Выполняйте движения, как описано для всего упражнения, стоя. Со временем отходите все дальше и дальше от стены, продолжая выполнять все упражнение под более сложным углом. В конце концов замените стену прочной кушеткой, стулом или силовой скамьей.

Эти методы по-прежнему обеспечивают прочную основу и отличные результаты… и со временем вы обнаружите, что можете продолжить собственно отжимания скорпиона.


Fashion
Верх: Victoria’s Secret Beach Sexy® Star Printed Banded Halter Top, Seafoam/Золотые звезды
Брюки: LuluLemon Wunder Under Reversible, черный
Туфли: Saucony Excursion TR3, черный/голубой

Немного пощипало? Расскажите, как к вам относился скорпион, и пишите о своих успехах в комментариях ниже!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.