Отжимания на параллельных брусьях: Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях. Ключи к успеху

Содержание

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях. Ключи к успеху

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях

Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой «тачке», полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. «Скорость», любил повторять он, «не имеет никакого отношения к авариям на дорогах. Во всём виноваты эти «чайники», которые вечно плетутся на второй передаче».

Мировоззрение Сэма было настолько же радужным, насколько бедной была его речь. На зеркало заднего вида он наклеил цветную фотографию ног своей девушки, а на приборную доску поставил пластмассовую Деву Марию. Эта статуэтка, безусловно, служила в некоторой степени источником духовного утешения для случайных пассажиров, оказавшихся в машине Сэма, но, к сожалению, загораживала большую часть лобового стекла. Рассказывают, что окрестные жители загоняли своих собак домой с улицы, когда Сэм оказывался поблизости, а четверо полицейских знали номер его водительских прав наизусть.

В один прекрасный дождливый день Сэм неспеша ехал домой на скорости 120 км/ч, когда в его правой передней шине появилась средних размеров дыра. Машина ударилась о бетонную опору моста и большая часть Сэма вылетела через лобовое стекло. Санитары скорой помощи соскребли те части Сэма, которые лежали на дороге, а на следующий день механик смыл оставшиеся части его тела струей пара под высоким давлением, прежде чем страховая компания списала его машину в утиль.

Сэма поместили в больницу, причем большая его часть старалась при этом стечь на пол. Позвонили главному врачу. Врач играл в бридж у себя дома и прибыл в больницу недовольный. Бросив взгляд на Сэма, он позабыл о своём недовольстве. Бригада хирургов работала, не покладая рук, всю ночь и всё утро следующего дня. Сэм продолжал дышать, хотя ему и не хватало некоторых частей тела, а ниток в его организме хватило бы на пошив небольшого циркового купола. Прошло немало времени, прежде чем он похромал домой, опираясь на две трости и одну блестящую алюминиевую ногу.

Нервы Сэма были не в порядке ещё очень долго. Его здоровье было ещё хуже. Его врач был человеком прогрессивных взглядов и предложил Сэму укрепить здоровье физическими упражнениями. Так Сэм начал качаться.

Он укрепил свои нервы и поправил здоровье и вот однажды, примерно год спустя, случилось неизбежное — его укусила какая-то муха и он захотел стать похожим на Джона Гримека. Он зашел ко мне поболтать об этом.

— Джонни, — начал он. — Ты бы вряд ли назвал мое телосложение хорошим, верно?

Я подумал, что он шутит. Я отложил книгу и посмотрел на него.

— Не назвал бы? — не унимался он.

— Почему ты спрашиваешь?

— Хочу знать.

— Ну, честно говоря, Сэм, — признался я, — нет. Не назвал бы.

Он выглядел смущенным. Он закатал рукав и показал мне руку:

— Вряд ли это можно назвать огромными мышцами, правда?

— Сэм, — ответил я. — Давай смотреть правде в глаза. На этой руке примерно столько же мышц, сколько на твоей оловянной ноге.

Он задумался над этим на минуту и побрёл обратно в зал, а я вернулся к книге. Я пытался дочитать «Гроздья гнева» Стейнбека вот уже целый месяц. Я успел прочесть ещё страницу, когда Сэм вернулся:

— Занят, Джонни? — сказал он. — Извини, что отвлекаю тебя.

Я отложил книгу.

— Я не занят, Сэм. Что ты хотел?

Он все ещё был смущен.

— Джонни, — спросил он. — Что нужно больше всего, чтобы хорошо выглядеть?

— Мышцы, — ответил я.

— Я знаю. А кроме них?

— Объёмы. Объёмы и приличная форма.

Он взял книгу и полистал страницы. — Объёмы растут от занятий штангой, так?

— От правильных занятий.

— Тогда почему я не расту?

— Потому что с точки зрения наращивания объема ты занимаешься неправильно.

Такой ответ, похоже, его удивил.- Разве нет?

— Нет.

— Как же так?

Я отнял у него книгу, пока она ещё была цела.

— Потому что, — пояснил я, — ты никогда не говорил мне, что хочешь стать больше. Когда ты пришел сюда, то сказал, что хотел бы поправить нервы и укрепить здоровье.

Я пристально посмотрел на него. — Ведь это и происходит, верно? Твои нервы в порядке и здоровье улучшается.

— Это так, — согласился он. — Тут мне не на что жаловаться.

— Тренировки, знаешь ли, должны преследовать определенную цель.

— Согласен.

Он ушел, а я снова открыл книгу. Не успел я найти место, на котором остановился, как он вернулся.

— Джонни, — спросил он. — Какое упражнение лучше всего строит объёмы?

— Приседания.

— Что лучше всего может их заменить?

— Их ничем не заменишь.

Он нахмурился. — Ты же знаешь, что я не могу приседать.

— Знаю. Но ты спрашивал не об этом.

Он был удручен.

— Садись, — предложил я ему.

Он плюхнулся на стул. Я открыл ящик стола и швырнул туда Стейнбека.

— Сэм, — начал я. — Давай говорить прямо. Из всего этого хождения вокруг да около я начинаю понимать, что ты бы хотел достичь эффектного телосложения. Я прав?

Он поморщился. — В этом ведь нет ничего плохого, верно?

— Нет. Ни капли.

— Я бы мог это сделать?

— Пожалуй.

— Как быть с приседаниями? Я не могу их делать.

— Я знаю. Да, задача становится потруднее.

— Есть ли что-то, что я мог бы делать вместо них?

— Вообще-то нет. — Я обдумал эту мысль. — Видишь ли, Сэм, приседания — упражнение номер один в любой программе. Ничто не может их по-настоящему заменить. Приседания нарастили больше мышц, чем все остальные упражнения вместе взятые. Если приседать как следует, то это упражнение буквально трансформирует тебя.

Он выглядел обеспокоенным, поэтому я поспешил продолжить:

— Но, в твоем случае, нет смысла переживать об этом. Ты не можешь делать тяжелые приседания — значит, тебе нужно тяжело работать над каким-нибудь другим упражнением — каким-нибудь, которое принесет верхней части твоего тела почти столько же пользы, сколько приседания могли бы принести всему телу.

— Например?

— Отжимания на параллельных брусьях.

— Они заменят мне приседания?

— Нет, — повторил я. — Ничто не может заменить приседания. Но отжимания на брусьях будут очень полезны.

— Каким образом?

— Ну, — пояснил я, — обычно их выполняют в сочетании с приседаниями. Сочетание двух упражнений — тяжелых приседаний для стимуляции роста массы и силы всего тела и отжиманий для локализации эффекта и роста груди и рук — даёт поразительно эффективную программу. Я знаю немало людей, достигших богатырских пропорций именно таким образом.

— О да, — сказал он. — Но…

— Но ты не можешь делать тяжелые приседания. Я знаю. Так что нам придется забыть про них и сосредоточиться исключительно на отжиманиях. Это будет не так здорово, но ты всё равно сможешь добиться приличных результатов, если не будешь бояться тяжёлой работы.

— Я не боюсь тяжелой работы, — сказал он.

— Можешь и испугаться, когда поймешь, что я называю тяжелой работой. Немногие понимают, что значит тяжелая работа в моем понимании. — Я ненадолго задумался. — Ты когда-нибудь видел, как тренируются знаменитости? Например, Рег Парк?

— Нет, — ответил он. — Никогда.

— Стоило бы посмотреть. У тебя бы глаза на лоб вылезли. Парк занимается настолько интенсивно, что от него трудно отвести глаза. За одну тренировку он делает больше, чем средний качок за месяц. В этом причина того, что другие ребята рядом с ним смотрятся рахитичными старушками.

— Я буду работать тяжело, — пообещал он.

— Ну ладно. И не забывай, что я говорю сейчас об отжиманиях на параллельных брусьях. Правильно выполняемых. Используй всю волю и энергию, до последней капли. Делай их правильно или не делай вообще, хорошо?

— Хорошо, — сказал он.

— Отлично. — Я повернулся и устроился поудобнее. — Вот ещё что. Отжимания на брусьях — одно из старейших упражнений. Это разновидность обыкновенных отжиманий, только гораздо более полезная. Это совершенно естественное движение, требующее минимум оборудования, и травмироваться практически невозможно.

— Отжимания на брусьях, — продолжал я, — дают огромную нагрузку трём важнейшим мышечным группам верхней части тела — грудным, трицепсам и передним пучкам дельт. Они быстро накачают эти группы мышц, если работать достаточно тяжело.

— Отжимания сейчас не очень-то популярны, — заметил Сэм.

— Это так, — сказал я. — Не очень. И вот почему. Отжимания на брусьях использовались еще до появления протеиновых порошков, супер-сетов и прочего. Отжимания не давали большого эффекта, но и другие упражнения тоже. Все качались тогда в старомодном стиле.

— Так вот, — продолжал я, — Затем стали появляться новые методы тренировки — супер-сеты и так далее — и жим лежа каким-то образом оказался на волне популярности. Все начали жать лежа и применять к жиму новые методики. Рекорды выросли, атлеты добивались эффекта, все были счастливы. Но отжимания на брусьях были преданы забвению и к ним не применяли новые методики за исключением отдельных случаев.

— Между прочим, — добавил я, — в этих «отдельных случаях» результаты были просто феноменальны. Морис Джонс отжимался еще двадцать пять лет назад и накачал 130-сантиметровую грудь и 48-сантиметровые руки. Рег Парк делает множество отжиманий и ты знаешь, как он выглядит.

— Как насчет меня? — спросил Сэм. — Что ты можешь предложить?

— Что ж, — сказал я. — Отжимания идеально подходят для высокобелковой — высокообъёмной программы. Настройся на пятнадцать подходов отжиманий.

— Так много подходов!

— Точно, — сказал я. — Но и результат будет соответствующим.

— Отлично.

— Но работать нужно на пределе и использовать тяжёлые веса. Вешай их себе на пояс. Вес менее 45 кг в отжиманиях не считается серьёзным. Но, вообще-то, нужно стремиться к 90 кг.

На лице Сэма отобразилось сомнение.

— У тебя получится, — подбодрил его я, — главное — хотеть. Делай отжимания таким образом: начни с умеренного веса на пять повторений. Затем добавь вес и сделай еще пять повторений. Затем переходи к рабочему весу и сделай три подхода по пять. Борись с весом. Ты должен добавлять вес на каждой тренировке. Сожми зубы и сделай это вопросом жизни и смерти.

— Затем, — продолжал я, — сбрось вес и делай подходы по восемь повторений. Сделай ещё десять подходов, отдыхая по тридцать секунд между ними. Убавляй вес по мере накопления усталости, но не увеличивай время отдыха. Эти быстрые сеты дадут тебе ту самую накачку, которая необходима для роста.

— И не забывай есть много белка, — напомнил я. — Ешь в основном продукты, богатые белком. Есть нужно три раза в день, перекусывая между приемами пищи и перед сном. Пей хотя бы два литра напитка «Стань Большим» ежедневно и ешь все доступные добавки.

— Сможешь справиться с этим? — спросил я.

— Думаю, да.

— Отлично.

Он вышел и я достал книгу из ящика стола. Я как раз нашел место, где остановился, когда он вернулся и я закрыл книгу.

— Что это у вас? — спросил он.

Я показал ему обложку.

— Хорошая книжка, — сказал он. — Обязательно прочтите её как-нибудь.

Отжимания на параллельных брусьях ⋆ Ferrum sport

Целевая группа мышц: грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

На параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах — вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их — забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдёт расстояние 50 — 60 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф — на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надёжны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадёт с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придётся поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдёт Вам наилучшим образом. Более тонкую «настройку» можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Это нужно ещё и для того, чтобы Вы знали, достигли ли Вы нужной глубины в каждом повторении. Если у Вас не будет способа проверять, опускаетесь ли Вы всегда на нужную глубину, то неизбежно появится тенденция укорачивать движение в повторениях ближе к концу сета.

Не вздумайте делать отжимания «в отбив» (или, как это иногда называется, «с предварительной растяжкой») в нижней точке, избегайте делать повторения в быстрой манере. Опускаться нужно медленно и тут же отжиматься вверх под полным контролем. Никогда не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу.

Локти держите в той же плоскости, что и запястья или немного разверните их наружу. Небольшую паузу между повторениями нужно делать вверху. Ноги держите неподвижно — никогда не раскачивайте их. Если Вы будете делать отжимания с полным контролем, то ноги раскачиваться не будут. И никогда не наклоняйте голову резко вперёд и никогда не откидывайте её назад во время подхода.

Не опускайтесь вниз с «пустой» грудью. Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма. Опускаясь вниз с пустой грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому лёгкие должны быть заполнены воздухом во время опускания вниз и в начальной фазе подъёма. Подайте грудь вперёд — так Вы можете легче отвести плечи назад, а движение станет более безопасным.

В верхнем положении, вися на брусьях на выпрямленных руках — во время краткой паузы между повторениями, особенно в конце сета — не позволяйте плечам сутулиться. Голову и плечи держите выше. Сохраняйте напряжение всех мышц.

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте «обратный» хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти в стороны.

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Начните с отжиманий от пола. Затем сделайте несколько частичных повторений в отжиманиях на параллельных брусьях в верхней части амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения, пока не достигните своей безопасной нижней точки. Затем, если Вы отжимаетесь с тяжёлым весом, прикреплённым к талии, сделайте ещё несколько разминочных повторений, используя свою полную амплитуду движения, но с весом примерно 50% от Вашего рабочего сета.

Найдите удобный и безопасный способ крепления отягощения. Лучше всего использовать специальный пояс, предназначенный для отжиманий и подтягиваний. В качестве альтернативы Вы можете использовать прочный ремень и крепить к нему гантель. Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели. Ещё можно использовать прочный кусок каната, чтобы прикреплять с его помощью к поясу гантель или блины. Гантель или блины должны свисать спереди от Ваших бёдер. Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени.

Постепенно, неделя за неделей, добавляйте помаленьку вес. Используйте либо разборную гантель, либо, если у Вас гантели неразборные, пользуйтесь маленькими блинами, чтобы переходить от одной гантели к другой. Или же, Вы можете пользоваться одиночными блинами.

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом тренажёре отягощение начинается в нуля или почти с нуля, на нём могут заниматься люди, сила которых ещё не позволяет им выполнять обычные отжимания на параллельных брусьях.

Признаками деградации техники является следующее: покачивание ногами, заброс головы назад, локти «шатаются» из стороны в сторону, прекращение движения вверх. Ободряющий оклик помощника может помочь атлету завершить «трудное» повторение с хорошей техникой, но если после этого предпринимается ещё одно повторение, то помощник должен приготовиться к тому, что потребуется его вмешательство. Страхующий должен стоять позади Вас. Если Вы отжимаетесь на брусьях, расположенных у стены, то делайте упражнения лицом к стене, чтобы помощнику было где встать. Помощник должен взяться руками за Ваши лодыжки и оказать минимальную необходимую помощь.

Правильное выполнение отжимания на брусьях

Несмотря на то, что сегодняшние атлетические клубы имеют первоклассное и суперсовременное оборудование и оснащение удобным и многофункциональным комплексом силовых и аэробных тренажеров, старые добрые турники и брусья вовсе себя не изжили. В 70-х,80-х и 90-х годах 20 столетия простые смертные становились суператлетами и звездами мировой величины именно за счет незаслуженно позабытого тренинга со свободными отягощениями. Два упражнения-хита из длинного списка  тренировочной программы бодибилдеров прошлого – это подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях с собственным весом и добавочными отягощениями. Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как отжимания на брусьях. Уникальность отжимания на брусьях заключается в том, что вам достаточно найти два параллельных и даже не крашеных куска трубы, чтобы начав тренироваться на этом полуснаряде, получить в короткое время мощный толчок для развития грудных мышц и трицепса.

Какие группы мышц работают при отжимании на брусьях

При отжимании на брусьях выполняются сгибание плеча в сагиттальной плоскости с одновременным приведением в горизонтальной  плоскости выполнения движений. Агонистом являются средний отдел и нижний пучок грудной мышцы (Middle и Lower Pectoralis Major). Хотя чисто анатомически грудная мышца разделена на два отдела – это клавикулярный и стернокостальный (верхний и средний), в бодибилдинге есть немало упражнений, где акцент ярко переносится на нижний отдел грудной мышцы. В локтевом суставе происходит разгибание, агонистом является Triceps Brachii во всех трех головках мышцы (Long Head, Lateral Head, Medial Head) , однако длинная (Long Head внутренняя головка мышцы) принимает на себя основную нагрузку. Подробно рассмотреть директорию движения мышц вы можете в рубрике «Кинезиология в упражнениях» сайта «Премьер Фитнес Консалтинг».

 

Фактически акцент воздействия при выполнении отжимания на брусьях зависит от положения рук. Прежде всего, от ширины хвата и расположения кистей рук. Если упор находится на ширине плеч или немного шире, основную нагрузку принимают на себя мышцы среднего отдела и нижнего пучка грудной мышцы Middle и Lower Pectoralis Major. При сужении хвата акцент постепенно переносится на длинную головку Long Head трицепса Triceps Brachii или на внешнюю головку Lateral Head при  повороте кистей рук внутрь.

 

Техника выполнения упражнения «Отжимание на брусьях»

1.    Подойдите к брусьям. Ширина снаряда должна быть на ширине плеч, или чуть больше. Слишком широкие брусья могут сослужить вам дурную службу. В таком положении нередки травмы и растяжения мышц фиксаторов плеча и повреждения сумки сустава. Начинайте отжимания с собственным весом или с помощью напарника, который может помочь в моменты фазы подъема. В дальнейшем используются дополнительные отягощения, которые привешиваются с помощью специального пояса или цепи.


2.    Сделайте упор на брусьях, руки прямые. Начинайте медленное опускание корпуса вниз, с небольшим наклоном вперед, сгибая руки в локтях. Не пытайтесь стартовать из нижней позиции, у вас ничего не выйдет. Если вы резко позволите опуститься туловищу вниз, возможны травмы грудной мышцы или сухожилия в месте соединения с плечом.

3.    В момент опускания следите за глубиной жима. Если жим неглубокий, небольшая нагрузка достанется трицепсу, медиальной и внешней головкам. Опускайтесь до момента, когда подмышки сравняются с кистями рук, так акцент в полной мере переносится на грудную мышцу. Такая техника движения помимо силового эффекта позволит вам достичь хорошей растяжки грудных мышц и сухожилий. А чем глубже вы будете опускаться тем больший эффект от упражнения получат все работающие мышцы и связки. Только хорошо растянув грудь, вы можете подумать о дополнительных отягощениях в этом упражнении.

4.    В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды и начинайте подъем. Корпус продолжает быть наклоненным чуть вперед, локти разведены в стороны, грудная мышца максимально напряжена в среднем и нижнем отделах, трицепс агонист в локтевом суставе. При переносе акцента на работу рук, не наклоняйте корпус и не разводите локти в стороны, держите их по возможности близко к корпусу. Подъем корпуса осуществляйте медленно, без рывков.

5.    Количество повторений здесь чисто индивидуально и зависит от той программы тренировок, которую вы делаете в данный момент. При отказе мышц, не позволившем вам подняться в верхнюю точку, остановитесь и плавно опуститесь вниз. Можете сделать несколько частичных повторений, грудная мышца продолжит работу, а связки и сухожилия получат дополнительную растяжку. При отказе трицепса, который сдается намного раньше груди, вы можете выполнять только лишь опускания. В верхнюю позицию вы поднимаетесь с помощью ног.

 

Замечания


После хорошей практики, продолжительностью не менее пяти недель, вы будете готовы к использованию свободных весов, закрепленных на поясе. Начинайте с небольшого отягощения, например 2,5 кг. Будьте осторожны в нижнем положении, велика вероятность растяжения связок. Попрактиковавшись, вы без труда сможете подвесить 20, 30 и даже 50 кг, а эти веса позволят вам по-настоящему почувствовать мощь этого отличного упражнения, которое очертит вашу нижнюю границу грудной мышцы вплоть до плеча, и прибавит внушительный объем трицепсу рук. Дерзайте, растите, тренируйтесь!

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: отжимание на брусьях, техника выполнения отжимания на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях – «приседания для верха тела»

В статье будет изложено моё видиние правильной техники классических отжиманий на брусьях, и таких понятий в них, как «грудной» и «трицепсовый» стиль.

Вообще-то, я не большой специалист в этом упражнении – когда-то давно делал его короткий период времени (всего месяца 2-3, несколько лет назад) с отягощением на поясе, вместо горизонтального жима лёжа. Последние же несколько лет, это для меня чисто упражнение ОФП – без доп. груза, которое я делаю изредка (порядка 30-40 повторений со строгой техникой – без «акробатики» вроде раскачиваний корпусом и ногами, для придания движению инерционной составляющей, и подобных фокусов). Так что нижеизложенное в отношении этого упражнения лишь моё мнение, основанное на скромном практическом опыте, логике и здравом смысле.


Написать эту статью меня сподвигло то, что какие только «номера» я не видел в отжиманиях на брусьях: и какое-то искусственно удерживаемое неестественное положение корпуса, и вывернутые хваты, и чрезмерное растопыривание локтей, и т.п. – всё это считаю лишённым практического смысла для целей любительского атлетизма, малоэффективным и травмоопасным. А все допустимые, на мой взгляд, вариации этого упражнения и технические нюансы изложу в этой статье (скорее заметке – писать особо много об этом упражнении мне нечего, так как я не делаю его регулярно и не разбирал «по косточкам», в отличие от большинства других базовых упражнений, соответственно, не вдаваясь особо в биомеханику, кратко изложу практические выводы и нюансы, которыми руководствуюсь сам при выполнении этого упражнения).

Это упражнение может выполняться на параллельных брусьях разной ширины. Если делать на узких брусьях (расстояние между брусьями в районе 45 см и в исходном положении кисти находятся прямо под плечевыми суставами, а плечевые кости прижаты к торсу), большие мышцы торса не смогут проявить всю свою силу и основную работу будут выполнять трицепсы и передние дельты.

Практически аналогом таких отжиманий на брусьях являются отжимания от скамьи в упоре сзади (аналогом по распределению нагрузки на задействуемые мышцы, но, разумеется, отжимания от скамьи – более простое и «лёгкое» упражнение как в плане интенсивности нагрузки, так и технически).

Отжимания на средних/широких брусьях (50-60 см и до 70 см между брусьями соответственно) – когда обычное сгибание в плечевом суставе начинает сочетаться с приведением и в дело вступают крупные мышцы торса (грудные и широчайшие), являются классическим базовым упражнением часто называемым «приседаниями для верха тела», так как не имеют аналогов в упражнениях на верх тела по количеству одновременно задействованных мышц торса.

Это упражнение в базовом тренинге рассматривается как аналог/альтернатива горизонтальному жиму лёжа, а некоторые считают его даже лучше жима лёжа по причине большего количества задействованных одновременно мышц и, соответственно, более силового характера: если, например, в жиме лёжа рабочий вес составляет 130% веса тела, то на брусьях, как правило, удастся «отжать» все 150% (вес тела + груз на поясе равный 50% веса тела) на то же количество повторений.

Что касается общепринятой дифференциации этого упражнения на «грудной» и «трицепсовый» стиль, т.е. разведение локтей в стороны с наклоном торса – для преимущественно грудных мышц, и прижимание локтей с вертикальным торсом – для трицепсов, то я не вполне принимаю такую классификацию, поскольку считаю, что тот или иной стиль определяет не искусственное прижимание или разведение локтей, а исключительно ширина брусьев, как упомянул выше.
Т.е. локоть всегда должен быть над опорой, в нижнем положении отжиманий, а предплечье по возможности вертикально – это главное условие рациональной реализации мышечного усилия при отжимании, и при этом условии, на каком расстоянии от торса будут двигаться локти зависит исключительно от ширины брусьев.

И никакие дополнительные искусственные действия, на мой взгляд, здесь неуместны. Так, растопыривание локтей, как это рекомендуется в «грудном» стиле, при выполнении на узких брусьях будет неэффективным и травмоопасным. Как не изощряйся на узких брусьях, нагрузку на грудные неизбежно будет лимитировать трицепс. А если делать на средних/широких брусьях, то в той или иной степени отведённые от торса плечевые кости (в соответствии с шириной брусьев) будут естественны, а искусственное их прижимание или ещё большее разведение, опять же, будет неэффективно и только повысит травмоопасность этого упражнения. Никакое дополнительное акцентирование нагрузки на трицепсах при отжиманиях на средних/широких брусьях не требуется – трицепс в отжиманиях на любых брусьях получает максимальную нагрузку.
Правило вертикальных предплечий, с сохранением локтя над опорой в нижнем положении, должно соблюдаться всегда, на мой взгляд.

Но, если вынужденно делать отжимания на узких брусьях (если других нет, например), при длинных руках особенно, для повышения эффективности упражнения всё же допустимо небольшое разведение локтей. Т.е. если оно естественно для более мощной реализации усилия при отжиманиях на узких брусьях, то не стоит искусственно пытаться удерживать локоть строго над опорой, т.к. это как раз и будет искусственное прижимание локтей – т.е. «трицепсовый» стиль в его общепринятом понимании, и против которого я здесь распинаюсь.

Что касается наклона торса, то и здесь всё должно быть естественно. Т.е. торс при любой ширине брусьев чуть наклонен вперёд и остаётся в таком положении всё время выполнения упражнения. Никакое удержание торса в искусственно сильно наклоненном вперёд положении или, наоборот, абсолютно вертикальном, на мой взгляд неуместно и имеет отношение к акробатике, а не к отжиманиям на брусьях для развития мышц торса и рук.
То же и в отношении ног – подтягивание коленей к груди и удержание их так силой сгибателей тазобедренных суставов и пресса, равно как и «убирание» бёдер назад с выгибанием тела и удержанием такого положения силой разгибателей тазобедренных суставов и позвоночника, считаю нерациональным и неуместным в отжиманиях.


Другими словами, так как в отжиманиях на брусьях тело «висит» (в отличие от жима лёжа, где напряжённый «мост» всем телом имеет смысл для эффективной реализации усилий грудных мышц, дельт и трицепсов), то дополнительно искусственно напрягать мышцы корпуса, не участвующие непосредственно в движении плечевых костей и стабилизации тела, просто нерационально и неэффективно. Оптимально – торс немного наклонен вперёд, спина прямая (т.е. прогнутая в пояснице – в своём естественном положении), ноги, соответственно, немного согнуты в тазобедренных суставах, а в коленных могут быть прямыми или согнутыми в той или иной степени – кому как удобнее.

А акцент в нагрузке на те или иные мышцы синергисты и агонисты, как уже сказал выше, будет зависеть исключительно от ширины брусьев при условии рациональной техники выполнения (локоть над опорой в нижнем положении и предплечье по возможности вертикально). Так можно получить максимальный результат в отжиманиях (без акробатики), как в плане кол-ва повторений без дополнительных отягощений, так и в плане подъёма максимального веса – с грузом на поясе, а значит это наиболее рациональная техника.

Это упражнение вообще, не без основания, считается одним из самых травмоопасных для плечевых суставов, поэтому рекомендуется не опускаться ниже параллели плечевой кости с брусьями. Вполне поддерживаю эти рекомендации.

А также не следует пытаться делать отжимания на чрезмерно широких брусьях, что, конечно, не выражается в фиксированном числе сантиметров, а во многом определяется индивидуальными антропометрическими данными: так, для человека среднего роста и пропорций брусья шириной 50-60 см будут классическими средними; а для человека ростом за 2 метра они вполне могут оказаться узкими; средние/широкие для высокорослого могут оказаться чрезмерно широкими для невысокого.

Если же говорить об абсолютном выражении максимально допустимой ширины брусьев в сантиметрах, то на своём примере скажу, что при росте 183 см и средней ширине плеч (скелета) я никогда не отжимаюсь на брусьях шире 70 см (для меня пытаться отжиматься на более широких – верный путь к травме плечевых суставов). Соответственно росту и ширине плеч, мой максимум в 70 см вполне может быть расширен до 80 см (для очень высоких и широкоплечих людей) либо сужен до 60-65 (для невысоких). Это если говорить именно о широких брусьях, а в принципе, если на широких брусьях возникает дискомфорт в плечевых суставах, лучше оставить их в покое и делать отжимания на классических средних.

Я встречал в разных залах брусья разной ширины, и в этом может заключаться проблема – нередко выбора просто нет. Конечно, не станешь носить с собой сантиметр, чтобы измерить расстояние между брусьями и понять, что от них можно получить, тем более разные антропометрические данные и пропорции тела вносят свои коррективы в понимание ширины брусьев. Так вот, если я помещаюсь по ширине плеч (с прижатыми к торсу плечевыми костями) между брусьями «впритык» или с минимальным зазором – это классические средние для меня; если не помещаюсь – узкие; если помещаюсь с большим зазором, буквально «болтаюсь» между брусьями – широкие.
Прикинув так я могу представлять, чего могу получить от них, и какие технические нюансы стоит применить (в частности из-за аномально длинных рук, на узких брусьях я всегда чуть растопыриваю локти, о допустимости чего писал выше, и что для меня более естественно и удобно). Естественно, на узких брусьях, где основную роль играют небольшие трицепс и передняя дельта, а мощные мышцы торса (грудные и широчайшие) находятся в невыгодном положении, результат будет поменьше (у меня это в районе 30 повторений), чем на средних/широких – где на полную мощь подключаются грудные и широчайшие (у меня это в районе 40 повторений).

В некоторых залах есть V-образные брусья. Т.е. это когда брусья расположены не параллельно друг другу, а под некоторым углом, что на разных концах даёт разную ширину между ними. Такая конструкция полностью решает все проблемы с шириной брусьев вообще и при разных антропометрических данных в том числе – каждый может выбрать нужную ему ширину (вот уж поистине – всё гениальное просто, и остаётся только удивляться, почему V-образные брусья есть не во всех залах).

P.S. Как уже сказал, я не имею большого практического опыта регулярного выполнения отжиманий на брусьях, соответственно, не изучал досконально всю анатомию и биомеханику этого упражнения, и помимо очевидных вещей – работы в этом упражнении грудных, широчайших (напомню, что грудные и широчайшие являются антагонистами при сгибании-разгибании в плечевом суставе, а в приведении плечевой кости – синергистами), дельт и трицепсов, могу лишь сказать, что помимо перечисленных мышц посттренировочная мышечная боль после выполнения этого упражнения ярко выражена (у меня по крайней мере) также и в межлопаточных мышцах и вообще во всех верха спины (за исключением самой верхней части трапеций, что естественно – она никаким боком).

Могу лишь предположить, исходя из поверхностного знания функциональной анатомии, что в условиях, когда тело «висит» в упоре на руках, все мышцы ложного (мышечного) лопаточно-грудноклеточного сустава являются очень активными стабилизаторами/синергистами и, соответственно, получают значительную нагрузку. И повторить уже озвученное мной определение отжиманий на брусьях как «приседаний для верха тела», где работают «по полной» чуть ли не все мышцы верха тела – также как в настоящих приседаниях работают и развиваются почти все мышцы нижней части тела.

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Дополнительно:

Несколько видеороликов с ютуба. Подобрал видео с отжиманиями на брусьях разной ширины, в разных ракурсах, с весом и без, но во всех случаях более-менее соблюдаются правила рациональных отжиманий, изложенные в моей статье, и не используется «акробатика».
Также скажу: отжимания на широких брусьях – чисто атлетическая «фишка», требующая силы мышц и прочности суставно-связочного аппарата, т.е. не для новичков; отжимания на средних брусьях – классика жанра, самый оптимальный вариант отжиманий для всех и всегда; отжимания на узких брусьях – трицепс и передняя дельта получают наибольшую нагрузку и лимитируют нагрузку на крупные и более сильные мышцы торса, но если чуть разводить локти (именно чуть – что для большинства людей будет более удобно и естественно, чем максимально прижатые к торсу локти, не путать с искусственным растопыриванием локтей), то можно повысить эффективность упражнения за счёт чуть большего вовлечения грудных и широчайших мышц.

N.B. Я просто взял видео с ютуба и не имею никакого отношения к сайтам или видеоканалам на которых оно размещено, и если выполнение упражнений на приведённых ниже видеороликах правильное, это не значит, что все видео представленные на этих сайтах или видеоканалах демонстрируют правильную технику выполнения – я тщательно подбирал каждый пример, в соответствии со своим пониманием правильной техники выполнения, и отвечаю только за информацию содержащуюся в моём блоге!

Упражнения на брусьях (способы, плюсы и минусы)

Брусья являются, наверное, самым неоднозначным элементом воркаута. Споры о пользе упражнений на брусьях идут уже давно, хотя ни у кого нет сомнений, что всё зависит от правильной техники. Многие профессиональные спортсмены, которые имеют в своих программах упражнения на брусьях, являются тому доказательством.

Самым же главным недостатком брусьев является их травмоопасность. Для неподготовленного человека без физической подготовки выход на руки может обернуться травмой груди. Причиной тому является неестественная позиция при сгибах. При неправильном подходе можно получить травму плечевых связок, локтевого сустава и ключично-акромиального сочленения. При длительной неправильной работе может развиться межпозвоночная грыжа.

Что нужно делать, чтобы избежать травмы?

  1. Начинать с малого. Не нужно сразу бросаться повторять упражнения за другими спортсменами.
  2. Перед началом упражнений обязательно делать разминку. Вообще это касается всех упражнений.
  3. Не нужно делать упражнения, если уже нет сил. Всякие выгибы и раскачивания могут привести к очень серьезным травмам. А пользы от этого не будет вовсе.
  4. Нельзя спрыгивать с брусьев на пятки либо на носок.

Отжимания на брусьях с упором на грудные мышцы

Для начала стоит уточнить, что при отжимании на брусьях всегда качаются и грудные мышцы и трицепс, но мы можем сделать упор на что-либо из них. Во многом эффективность зависит от воркаут площадки. Делать отжимания на грудные мышцы можно лишь на широких брусьях. Необходимая ширина зависит от человека. У нас есть брусья, которые имеют широкий охват с одной стороны, постепенно сужаясь в другой.

Техника

  1. Начальная позиция — локти выпрямлены, тело перпендикулярно земле.
  2. Наклоняем корпус чуть вперед и расставляем локти в сторону. Чем шире локти, тем ниже область прокачки.
  3. Далее плавно (!) опускаемся как можно ниже, но внимательно следим за болью в груди. Если чувствуете некоторое неудобство, то останавливаетесь.
  4. Подъём осуществляем почти до самого конца (локти лучше не выпрямлять полностью, чтобы избежать нагрузки на них).

Отжимания на брусьях с упором на трицепс

Брусья — наиболее эффективный способ прокачать трицепс на уличных площадках, но при этом нужно следить за болью в локтях. Отжимания с упором на трицепс стоит делать на узких брусьях. В отличии от упражнений с упором на грудные мышцы, трицепс более требовательный к нужной ширине. Идеально если ширина брусьев будет равна ширине Ваших плеч. К сожалению, часто у Вас нет выбора из двух или более брусьев.

Техника

  1. Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнений, но в этот раз локти находятся под сгибом и прижаты к телу.
  2. Опять-таки плавно опускаем тело вниз, но доходим лишь до прямого изгиба в локтях. Можно опускаться и ниже, но в таком случае будут задействованы и мышцы груди.
  3. Подниматься на прямые руки не стоит. В данном упражнении это можем привести к болезненным ощущениям.

Выход на брусья

Щадящее упражнение, больше предназначенное для новичков. Если Вы не можете делать полноценные отжимания, то лучше начать с этого. К тому же это менее травмоопасно. Суть в том, чтобы с помощью отталкивания от земли встать в стойку с выпрямленными руками, а затем аккуратно спуститься обратно (помним про технику безопасности). Залезать нужно сразу на обе руки

Более опытные спортсмены способны выполнять выход на обе руки без использования толчка от земли. Это больше похоже на выходы на турнике. Упражнение точно лучше не делать без должного опыта и разминки, так как требуется высокая нагрузка на кисти рук.

Австралийские подтягивания

Ещё одно упражнение, предназначенное для начинающих. Оно больше похоже одновременно на подтягивания и поднятие штанги. Позволяет без проблем регулировать ширину охвата, тем самым контролировать рабочую группу мышц.

Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус. Крепко ухватитесь за перекладину и подтяните грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Как и при отжиманиях, старайтесь не сгибать ноги в бедрах и не сжимать плечи.

Уголок

Далее нас ждёт упражнение на пресс. Есть несколько способов прокачать мышцы живота на брусьях, но мы разберём лишь самые важные.

Самый популярный из них — уголок, который можно выполнять двумя методами: с выпрямленными ногами и с изгибом в области коленок в 90 градусов. В первом случае помимо пресса напряг дополнительно идёт на ноги.

Техника

  1. Встаем на исходную позицию на прямых руках. Голову и грудь наклоняем чуть вперед, чтобы не было раскачки.
  2. Приподнимаем ноги как минимум чуть выше уровня брусьев. Чем выше будут подъёмы, тем выше будет работать группа мышц пресса.

Помимо этого можно делать «Прогулку на брусьях». В этом случае нужно поднимать каждую ногу по очереди.

Римский стул вниз головой

Это упражнение направленно на мышцы спины и пресса. Для его исполнения расстояние между брусьями должна быть как можно шире, а сами они должны быть параллельны друг другу.

Техника

  1. Облокотиться на одну часть брусьев спиной ко внутренней стороне. Упор должен быть максимум на нижнюю часть живота. Чем ниже упор, тем эффективнее упражнение.
  2. Плавно опускаем верхнюю часть туловища вниз параллельно земли. Ноги при этом поднимаем вверх, упираясь во второй брус. В итоге спортсмен становится в горизонтальное положение.
  3. Новички убирают руки на рёбра, а профессионалы за голову.
  4. Опускаем верхнюю часть туловища ещё ниже, а затем приподнимаем её в начальную позицию. Сильно выгибаться не стоит, так как это не влияет на прокачку.

Отжимания на брусьях вниз головой в прямой стойке

Наверное, самое тяжелое упражнение на брусьях, которое могут выполнить только очень опытные и подготовленные атлеты. Если Вы не уверены в своих силах, то не стоит даже и пробовать, так как получить травму при выполнении стойки легче простого. И в этот раз травмы будут куда опаснее, ведь можно «приземлиться» на голову. Стоит отметить, что это упражнение приносит максимально возможную пользу от брусьев.

(Эту страницу посещали 677 раз, 1 сегодня)

Почему отжимания на брусьях не нужно выполнять новичку? | Андрей Шмонов

Отжимания на брусьях — популярное и доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, специального оборудования или абонемента в зал не требуется. Но нужно ли выполнять это упражнение новичку и чем лучше заменить узнаем из этой статьи.

Начнём с техники выполнения:

  • Исходное положение — опереться на рукояти параллельных брусьев прямыми руками, в плечах не проваливаться, наоборот необходимо выдавить себя. Тело держим ровное, слегка напряженное. Ноги можно держать также ровно, либо согнуть в коленях.
  • На вдохе опускаем тело вниз, медленно и подконтрольно, сгибая руки в локтях примерно до 90 градусов, либо чуть ниже.
  • На выдохе вернуться в исходное положение отжавшись от брусьев. Тело при опускании и подъёме держим ровно, рывков совершать не нужно. Фазу подъёма необходимо совершать быстрее чем фазу опускания. Также как и в обычных отжиманиях от пола.

Эта техника описывает классические отжимания на брусьях с +/- одинаковой нагрузкой на грудные мышцы и трицепсы. Изменяя положение тела и ширину постановки рук мы можем смещать акцент с трёхглавых на грудные мышцы. Но об этом, подробнее поговорим в следующей статье.

Сейчас же разберёмся, почему отжимания на брусьях не нужно выполнять новичку:

1. Относительно высокая нагрузка на грудные и трёхглавые мышцы по сравнению с отжиманиями от пола. Не подготовленный человек запросто может получить травму при выполнении упражнения. Обычно это растяжение грудных или трицепса. Происходит из-за резкого опускания в нижнюю точку, или рывка из нижней точки в верхнюю.

2. Из-за сложности выполнения новичок не сможет достаточно и правильно нагрузить мышцы. Что делает упражнение неэффективным.

3. Есть более простые аналоги, которые отлично подготовят тело к данному упражнению.

Заменить отжимания на брусьях можно следующими упражнениями:

1. Отжимания со стулом с выведенными перед собой ногами стоящими на полу. Можно согнуть в коленях или держать ровно. Это имитация отжиманий на брусьях но с 4 точками опоры. Необходимо довести до 15-20 повторений в медленном и подконтрольном темпе.

2. Отжимания между двух стульев с глубоким опусканием тела и акцентом на грудные мышцы.. Также могут подойти и стопки книг. Выводим на 15-20 качественных повторений.

После этого уже можно приступать к изучению и тренировки отжиманий на брусьях. Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Отжимания на параллельных брусьях — 7 November 2013

Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением. Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях.

Предисловие

Бодибилдеры считают, что это травмоопасно для плеч, тренеры считают это упражнение слишком сложным, спортсмены силовики сетуют на то, что нет такого конкретного соревновательного вида спорта, как отжимания на брусьях. Таким образом, пришло оценить факты и заблуждения, касающиеся этого упражнения, которое когда-то было одним из основных в физической подготовке.

Если вы вернуться в прошлое, вы бы вспомнили, что в спортзалах были всегда в наличии установки для отжиманий или гимнастические брусья. Но теперь в спортзалах, за исключением особо навороченных , где есть гимнастические кольца и другое гимнастическое оборудование, отжимания выполнять просто негде, потому, что нет тренажеров для отжиманий и брусьев. По крайней мере, для подтягивания можно использовать перекладину в силовой раме. Тем не менее, даже если есть желание, у вас часто нет возможности для отжиманий.

Когда мы думаем об отжиманиях на брусьях, на ум приходят подтягивания. Когда отжимания на брусьях сочетаются с подтягиваниями, как в былые времена, у вас есть хорошая возможность для развития верхней половины тела. Даже если вы не делаете по отдельности тягу верхнего блока, трицепсовые жимы и подъемы на бицепс — вы тоже можете развить силу верхней половины тела и мышечной массы при помощи подтягиваний и отжиманий. Если не верите, просто посмотрите на великолепно развитый верх гимнастов, традиционные тренировочные программы которых обычно не содержат занятий со штангой и гантелями. Подтягивания и отжимания на брусьях, на которые я бы хотел обратить ваше внимание, как раз те упражнения, которые дадут вам больше всего, как и в старые времена, когда культуристы знали, что это ключ к наращиванию мышечной массы. Особенно Бруклинский Марвин Эдер.

Одно из наиболее значимых достижений в бодибилдинге Марвина Эдера стало третье место в 1951 на конкурсе Мистер Америка, считавшимся одним из самых престижных конкурсов в то время. Его вес был 198 фунтов (89,8 кг) и рост 5 футов 8 дюймов (173 см), бицепсы по 19-дюймов. Как и многие бодибилдеры своей эпохи, Марвин Эдер дополнял наращивание мышечной массы Олимпийскими жимами и другими силовыми упражнениями — фунт за фунтом, в этом ему было не много равных. Среди его наиболее заметных силовых достижений были: 355 фунтов (161 кг) олимпийский жим, 285 фунтов (129,3 кг) рывок, 345 фунтов (156,5 кг) толчок, 665 фунтов (301,6 кг) полный присед и (просто для удовольствия) 300 фунтов (136,1 кг) приседаний на 50 повторений! В основном его достижения отражали развитие силы верхней половины тела. Далее еще несколько рекордов: жим штанги лежа 515; подтягивания широким хватом с отягощением — 8 повторений с 80 фунтами (36,3 кг), 8 подтягиваний на одной руке, отжимания на параллельных брусьях с отягощением 400 фунтов (181,5 кг) на 7 повторений и одно повторение с отягощением 434 фунта (197 кг) (на его ногах повисло двое мужчин).

Что касается мышечной выносливости, в 1954 году Джек Лалейн выполнил 1000 отжиманий на брусьях менее, чем за 35 минут, не слезая с брусьев. И хотя Саймон Кент сделал 3989 отжиманий в 1998 году, установив мировой рекорд Гиннесса, я видел видео его выступления, его руки никогда не были близки к параллели полу.

Пауэрлифтеры сильны обычно в отжиманиях на брусьях с отягощением. Пэт Кейси, первый человек, официально выполнивший жим лежа в 600 фунтов (272,2 кг), весил 340 фунтов (154,2 кг) и мог выполнить отжимание на параллельных брусьях с отягощением 380 фунтов (172,4 кг). Однако сейчас в жиме спортсменам помогают жимовые майки, отжимания постепенно были заменены жимом штанги лежа на скамье Разгибания рук и французские жимы хороши для бодибилдеров, так как они предлагают различные варианты нагрузки, но по эффективности они не сравнятся с отжиманиями на брусьях. Основная причина у большинства атлетов для избегания этого упражнения это лень, ведь отжимания на брусьях, это тяжелая работа.

Теория отжиманий

Исходное положение: тело находится в равновесии над полом, руки выпрямлены вдоль тела и опираются на брусья. Движение начинается с разгибателей рук или трицепсов, которые управляют плавностью опускания тела. Как и в случае опускания штанги в жиме лежа, опускания в отжиманиях на брусьях должны быть подконтрольными во избежание травм. Д-р Ричард Домингес, хирург-ортопед, соавтор Общего тренинга с чемпионом по бодибилдингу Бобом Гайда заявил, что быстрое опускание в жиме лежа стало одной из основных причин травматизма среди своих клиентов бодибилдеров, ныне нуждающихся в операции на плечо.

В отжиманиях на брусьях работают передние дельты плеч, мышцы грудной клетки и трицепсы — многие из тех же мышечных групп, работающих в жиме штанги лежа. В списке лучших в мире упражнений на трицепс, я затрудняюсь найти что-то равное отжиманиям на брусьях. По данным исследований [MRI research by Per A. Tesch, PhD], отжимания на брусьях превосходят жим лежа по эффективности для развития всех трех головок мышц трицепса. Как бонус, трапециевидные и многие другие мышцы спины так же участвуют в отжиманиях на брусьях в качестве мышц стабилизаторов.

Отжимания на брусьях — тяжелая работа, женщины и страдающие ожирением люди часто имеют проблемы с выполнением всего одного повторения таких отжиманий. Попробуем найти выход. Если вы не достаточно сильны, чтобы отжаться на брусьях, возможны варианты выполнения отжиманий на тренажерах, облегчающих нагрузку. Некоторые конструкции позволяют вставать на платформу ногами, некоторые коленями. Эти платформы механически соединены с грузом. Увеличение веса на тренажере снижает нагрузку с начинающего спортсмена до нужной величины, чтобы стало возможным выполнить упражнение во всем диапазоне амплитуды.

На самом деле, даже в запущенных случаях тренажеры для отжиманий не нужны. Возможны пара вариантов: Начинаем отжимания из положения с выпрямленными руками в упоре на брусья, одно колено согнуто, партнер помогает выполнить отжимание, поднимая согнутую ногу за лодыжку, регулирую усилие по мере необходимости. Заняв исходное положение для отжиманий на брусьях, положите согнутую в колене ногу на платформу, находящуюся сзади примерно на уровне середины бедра. Оба варианта эффективно смогут уменьшить нагрузку, приходящуюся на верхнюю часть тела при отжиманиях.

Винс Жиронда, гуру бодибилдинга, рекомендует использовать обратный хват в отжимания на брусьях. Спортсмен скругляет верхнюю часть спины, прижав подбородок к груди, локти разведены в стороны, ноги вместе, ступни направлены вниз, голова направлена лицом к ступням. Такой вариант не очень благоприятен для плеч. А что касается тех, кто сталкивается с проблемами в отжиманиях из-за травм плеч, причины проблемы часто можно проследить в структурных дисбалансах. Кроме того, отжимания на брусьях лучше всего выполнять на брусьях с рукоятками V-формы, так будет комфортней для большинства спортсменов со всем многообразием типов телосложения. С ростом силовых результатов в отжиманиях возникает необходимость в увеличении нагрузки; можно использовать партнера для того, чтобы он тянул лодыжки вниз, зажимание легкой гантели между лодыжками, использование пояса для потягиваний с отягощением или просто пояса для подвешиваний отягощений (некоторые используют различные монтажные и альпинистские пояса). Выполнять упражнение с зажатой между лодыжками гантелью не очень удобно, и в конечном итоге вес гантели станет слишком тяжелым для того, чтобы выполнять отжимания таким способом.

Другим эффективным вариантом будет прикрепление цепей к поясу, по мере подъема кверху, цепь, висящая на поясе, становится тяжелей, упражнение становится более трудным в верхней части амплитуды, в которой человек более силен в силу своей анатомии.

Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для культуристов, пауэрлифтеров и тех, кто просто хочет быть сильным. Дайте этому великолепному старому упражнению еще один шанс и вы его полюбите навсегда.

Марвин Эдер был одним из сильнейших бодибилдеров всех времен. Он мог выполнять 7 повторений отжиманий на брусьях с отягощением в 400 фунтов (181,5 кг).

Зачем использовать отжимания? | Livestrong.com

Отжимания на брусьях увеличивают диапазон движений.

Изображение предоставлено: Zephyr18/iStock/GettyImages

На случай, если вы думаете, что отжиматься слишком просто, есть простое изобретение, называемое перекладиной для отжиманий, которое еще больше усложняет упражнение. Этот простой инструмент делает отжимания более сложными и позволяет вам получать больше от каждого повторения. Перекладины для отжиманий увеличивают диапазон движений при отжимании, а наука, стоящая за последующими результатами, проста: увеличение диапазона движений в упражнении делает вас сильнее и быстрее наращивает мышцы.

Совет

Используйте турник для отжиманий, чтобы увеличить диапазон движений и повысить сложность этого упражнения.

Подробнее: Какова цель упражнений на диапазон движений?

Использование брусьев для отжиманий

Чтобы использовать брусья для отжиманий, положите их на пол в том же месте, куда вы кладете руки во время отжимания. Возьмитесь за ручки и выполните отжимание, как обычно. Если вы не можете делать обычные отжимания, вы можете просто опустить колени на землю и выполнять отжимания из этого положения.Перекладины все равно помогут, если вы отжимаетесь с колен.

Увеличенный диапазон движения

Есть несколько способов усложнить упражнение. Вы можете увеличить количество повторений, сделать больше подходов, сделать короткие перерывы, использовать больший вес или увеличить диапазон движения. Наука, стоящая за увеличением диапазона движения, многообещающая.

В исследовании, опубликованном в январе 2014 года журналом Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи изучили разницу между поднятием тяжестей с более коротким диапазоном движения и более длинным.Они обнаружили, что более длинный диапазон движений лучше способствует росту мышц и силе. Они также пришли к выводу, что люди, которые поднимают тяжести, не должны жертвовать диапазоном движений в упражнении, чтобы они могли поднимать больший вес. Если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте увеличить диапазон движений перед увеличением веса.

В другом исследовании, опубликованном в августе 2012 года журналом Journal of Strength and Conditioning Research, рассматривалась разница между частичными и полными повторениями, но в бицепсах.Они также обнаружили, что использование полной амплитуды движения увеличивает силу значительно больше, чем использование частичной амплитуды движения, но они обнаружили, что рост мышц был лишь немного выше в группе с полной амплитудой движения.

Третье исследование, на этот раз посвященное разнице между частичными и полными повторениями в приседаниях, было опубликовано в августе 2013 года в Европейском журнале прикладной физиологии . Они обнаружили, что группа, которая использовала больший диапазон движений в приседаниях, набрала больше мышц в бедрах, стала значительно сильнее и даже лучше прыгала.Исследователи также изучили сухожилия в коленях, чтобы увидеть, является ли больший диапазон движения более полезным для силы сухожилия, и пришли к выводу, что это не имеет значения.

Совместные преимущества и недостатки

Некоторые люди могут использовать перекладины для отжиманий, чтобы защитить запястье. Для запястья намного легче использовать гриф, потому что ему не нужно отклоняться назад так сильно, как если бы вы держали руку на полу. Если у вас есть проблемы с запястьем, вам будет удобно пользоваться стержнями, поскольку они сохраняют нейтральное положение сустава.

Подробнее: Тяжелее ли отжиматься с перекладиной?

С другой стороны, если у вас есть проблемы с плечами, брусья для отжиманий могут не помочь. Увеличенный диапазон движения, который вы получаете от их использования, заставляет ваше плечо перемещаться дальше, что повышает риск получения травмы. Если у вас уже есть какие-либо проблемы с плечом, вы можете отказаться от использования этого оборудования и вместо этого делать обычные отжимания.

Тренировка на параллельных брусьях для всего тела

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Как минимум, 2020 год научил нас творчески подходить к тренировкам и тому, что даже самое простое оборудование может приносить большие результаты. Эта тренировка, разработанная тренером Oxygen и всесторонней задирой Эмбер Додзвейт Рипоста, использует эти потрясающие батончики Lebert EQualizer и предназначена для того, чтобы сжечь калории, измельчить мышцы кора и вырезать фигуру с головы до ног — используя только вес своего тела! «Выполнение определенных движений за пределами тренажерного зала может быть сложной задачей», — говорит посол Lebert Рипоста.«Но с помощью такого оборудования, как эти штанги, вы можете нарастить мышечную массу и улучшить рельеф — не поднимая ни одной гантели».

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторяйте каждый подход от трех до пяти раз.

Набор 1

Упражнение секунд
Отжимание от щуки 30
Попеременный обратный выпад и отжимание на наклонной скамье 30
Остальное 30

Комплект 2

Упражнение секунд
Подтягивания с попеременным подъемом колен 30
Косой поворот 15 (с каждой стороны)
Остальное 30

Комплект 3

Упражнение секунд
Разгибание на трицепс 30
Планка на возвышении Колени к груди 30
Остальное 30

Отжимание до захвата щукой

Установите прутья параллельно друг другу и встаньте между ними.Возьмитесь за брусья сверху, выпрямив руки, затем согните колени и поднимите ступни так, чтобы вы оказались между брусьями. Держите корпус напряженным, а грудь приподнятой, сгибая руки в локтях и опускаясь на брусьях, опускаясь до тех пор, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Затем полностью выпрямите руки и вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Ненадолго задержитесь, а затем вернитесь к началу.

Совет Эмбер: Убедитесь, что ваши руки прямые, но не заблокированы во время захвата согнувшись, чтобы защитить локтевые суставы.

Чередование обратных выпадов с отжиманиями на наклонной скамье

Установите брусья параллельно друг другу и встаньте лицом к ним, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг позади себя, согнув оба колена, чтобы прыгнуть прямо на пол. Затем оттолкнитесь задней ногой и сведите ноги вместе, наклоняясь вперед и «падая» между брусьями, ловя себя руками и опускаясь прямо в наклонное отжимание. Вытяните руки, чтобы оттолкнуться от перекладины и вернуться в исходное положение.Продолжайте, чередуя ноги.

Совет Эмбер: Сделайте это движение более взрывным, чтобы усилить интенсивность: оттолкните заднюю ногу от выпада и с усилием оттолкнитесь от перекладины.

Подтягивания с попеременным подъемом колен

Установите брусья параллельно друг другу и сядьте между ними. Крепко возьмитесь за перекладины и поставьте ноги на пол, согнув колени. Сведите лопатки вместе и поднимите бедра, чтобы повиснуть под перекладиной.Опустите локти вниз, чтобы подтянуть грудь между перекладинами, одновременно поднимая одно колено над бедрами. Вернитесь в исходное положение и продолжайте, чередуя колени.

Совет Эмбер: Опустите пятки для устойчивости и наклоните таз вперед, чтобы лучше задействовать корпус.

Разгибание на трицепс

Встаньте на колени перед перекладиной и положите обе руки сверху на ширине плеч, руки прямые. Напрягите корпус, а затем медленно согните руки в локтях и наклонитесь к перекладине, опираясь на колени.Используйте только свои трицепсы, чтобы разогнуть руки и вернуться в вертикальное положение.

Совет Эмбер: Получите максимум от этого односуставного упражнения, сильно напрягая трицепсы в верхней точке движения.

Планка на возвышении Колени к груди

Положите один стержень на бок, а другой поставьте вертикально на расстоянии нескольких футов (как показано). Возьмитесь за боковые стороны перекладины прямыми руками и вытяните ноги позади себя по одной, чтобы ваши ступни со шнуровкой упирались в верхнюю часть перекладины стоя.Найдите равновесие и медленно подтяните колени к груди. Сделайте короткую паузу, а затем вытяните ноги в исходное положение.

Совет Эмбер: В этом положении ваша спина может раскачиваться, что может привести к травме. Сожмите бедра, чтобы защитить нижнюю часть спины, и по-настоящему задействуйте корпус для лучшего баланса и мышечного взаимодействия.

Косой поворот

Сядьте рядом с одной перекладиной и возьмитесь обеими руками за центр. Вытяните ноги и поставьте их на пол, согнув колени.Откиньтесь назад, выпрямите руки и поднимите бедра, чтобы ваше тело было параллельно полу, а мышцы кора были напряжены. Держите ноги на месте, когда вы подтягиваетесь и поворачиваетесь к передней части перекладины, чтобы встать, поворачиваясь к перекладине, чтобы закончить движение. Выполните шаги в обратном порядке, чтобы вернуться к началу. Сделайте все повторения на одну сторону, а затем поменяйтесь.

Совет Эмбер: Если у вас возникли проблемы с этим движением, подумайте о нем в двух частях: во-первых, поднимитесь, затем используйте косые мышцы живота, чтобы повернуться к верхней части перекладины и встать.

Мы самостоятельно закупаем все продукты, представленные на Oxygenmag.com. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Калистеника Брусья Фитнес Отжимания Калистеника Параллельные штанги — FITDEER

Bullet Points:
1. Удобная ручка: прочная и удобная ручка (верхняя часть шеста) обеспечивает длительную поддержку.
2. Нескользящее основание: нескользящее основание не позволяет вам двигаться или складываться во время упражнений.
3. Несколько функций: отжимания могут тренировать грудь, плечи, трицепсы и мышцы спины.
4. Портативный и легкий: портативное легкое оборудование для фитнеса идеально подходит для отжиманий дома, в тренажерных залах, в поездках и в офисе.
5. Эргономичный дизайн: конструкция ручки нажимного типа может помочь вам тренироваться и уменьшить давление на запястье, повышая эффективность и упрощая движение.
Спецификация:
Материал: АБС + ПП + ПВХ + сталь
Максимальная грузоподъемность 660 фунтов
Размер: около 9.4 «* 5,5» * 5,2 «/ 23 * 14 * 13 см
Цвет: как показано на рисунке
Упаковочный лист:

1 пара * Подставка для пуш-ап

Приветствуются оптовые и прямые поставки

  1. Для оптовой продажи мы предложим скидку или бесплатную экспресс-доставку, которая займет всего 3-7 дней.
  2. Для прямой доставки мы можем отправить товар вашим клиентам напрямую и не оставлять информацию о нас, если вы этого хотите.
  3. Поддержка ОПТОВЫХ/РОЗНИЧНЫХ/ДРОПШИПИНГ/СМЕШАННЫХ ЗАКАЗОВ, 100% гарантия хорошего качества, разумная цена, лучшее предпродажное и послепродажное обслуживание, быстро перевозки!
  4. Мы добрый и честный продавец, ваше 100% удовлетворение всегда наши наилучшие пожелания.
  5. Если вы удовлетворены нашей одеждой, пожалуйста, оставьте 5 звезд, спасибо за вашу поддержку. Если у вас есть какие-либо проблемы с нашими товарами, пожалуйста, любезно связаться с нами.
  6. Что делать, если время защиты покупки истекает?
  7. Если время защиты вашей покупки истекает, свяжитесь с нами, и мы поможем вам продлить его.Так что ваши деньги не пойдут на мой учетная запись.

О доставке

  1. Все товары будут отправлены в течение 2-5 рабочих дней после подтверждения оплаты.
  2. Все товары будут отправлены по почте, доставка обычно занимает 15-35 дней.
  3. Международная доставка требует более сложных процедур доставки (таких как таможня обеих стран, транзитные станции и т. д.), также будет зависеть от многих факторов, таких как праздники, погодные условия и т. д., поэтому, вероятно, потребуется больше времени, чтобы ваши товары прибыли в конечный пункт. назначения.Спасибо за понимание по этому вопросу.

 

Время доставки в страну (авиапочтой)

  1. Рабочие дни + суббота + воскресенье
  2. Северная Америка/Западная Европа 7~20 дней
  3. Восточная Европа 7~35 дней
  4. Австралия 7~30 дней
  5. Центральная Азия 15~45 дней
  6. Южная Америка 15~50 дней
  7. Восточная Азия 7~20 дней
  8. Другие 15~60 дней


Об оплате

  1. Мы принимаем Alipay, West Union, TT, банковский перевод, QIWI Wallet, WebMoney, все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.
  2. Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа. Если вы не можете оформить заказ сразу после аукциона закрыть, подождите несколько минут и повторите попытку Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.

О гарантии  

  1. 6-месячная гарантия на дефектные изделия (за исключением предметов, поврежденных и/или неправильно использованных после получения). Купить с уверенность !
  2.  ДОЛЖНО БЫТЬ сообщено о дефектных изделиях и возвращено нам в течение гарантийного срока (и, если возможно, в оригинальной упаковке).Вы должны включите свой идентификатор покупателя и краткое описание неисправной проблемы в посылку для возврата. МЫ НЕ РЕМОНИРУЕМ И НЕ ЗАМЕНЯЕМ ТОВАРЫ С ИСЧЕЗШЕЙ ГАРАНТИЕЙ.
  3.  Обратную доставку оплачивает Покупатель.

Об отзыве
  1. Отзывы клиентов очень важны для установления хороших отношений.
  2. Пожалуйста, оставьте 1 минуту, чтобы связаться с нами, прежде чем вы оставите плохой отзыв, мы положительно решим проблему и сделаем все возможное. чтобы вы остались довольны, если есть какие-либо проблемы с ваша покупка.Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов!

Свяжитесь с нами

  1. Время обслуживания :
  2. — с 9:00 до 18:00 (GMT +8) с понедельника по пятницу
  3. – с 8:30 до 12:30 (GMT +8) субботы
  4. И наш офис закрыт в воскресенье и праздничные дни (Китай)
  5. Приносим извинения за поздний ответ в праздничные дни
  6. Наши миссии:
  7. 1.Чтобы экспортировать высококачественные товары с Востока по конкурентоспособной цене для вас.
  8. 2. Работать с нашими клиентами над развитием своего бизнеса.
  9. 3. Чтобы максимизировать доходность и конкурентоспособность наших международных покупателей.
  10. Пожалуйста, возвращайтесь к нам снова!

Перекладины для отжиманий в стойке на руках | Блоки | Паралет

HspuShop

Перекладина для отжиманий в стойке на руках | Блоки | Паралет

Брусья для отжиманий в стойке на руках – Блоки – Параллели.Это инструменты, которые используют гимнасты, спортсмены, занимающиеся кроссфитом и художественной гимнастикой, а также все, кто хочет максимизировать свои тренировки, используя минимальное количество оборудования. Вот некоторые преимущества использования этих устройств во время тренировки отжиманий в стойке на руках:

  • Увеличенный диапазон движения.
    • Увеличенный диапазон движений означает более эффективное упражнение, поскольку можно задействовать и проработать больше мышечных волокон. В результате ваше тело получает возможность восстановить больше разрушенных мышечных волокон после тренировки.Это приведет к наращиванию мышечной массы и повышению уровня вашей силы.
      • Правильное питание, добавки и отдых будут играть ключевую роль на этом этапе процесса.
  • Помощь при передвижении.
    • Эти устройства могут помочь вам с движениями, которые могут оказаться слишком сложными для выполнения на полу в зависимости от строения вашего тела, гибкости и уровня навыков. Такие движения, как подгибание колена или жим из положения L в стойку на руках (где вам может понадобиться больше места для ног).
  • Предотвращение травм.
    • Эти устройства снижают давление на запястья из-за угла захвата и активизируют больше мышц-стабилизаторов кистей и предплечий при их захвате. Меньшее напряжение и боль важны для вашей программы обучения отжиманиям в стойке на руках, поскольку вы не можете работать на оптимальном уровне, если вы травмированы.
  • Увеличение силы хвата рук и запястий.
    • Активируются и тренируются дополнительные мышцы-стабилизаторы кистей и предплечий. Это может помочь вам, если вам случится вернуться к тренировке стойки на руках на полу.
  • Может использоваться в следующих упражнениях:
    • Отжимания в стойке на руках, Стойки на руках, Негативы в стойке на руках, Удержания в стойке на руках, Отжимания в стойке на 90 градусов, Отжимания на 90 градусов, Жимы на согнутых руках, Жимы на согнутых руках Стойки на руках, Планки на согнутых руках, Отжимания на брусьях, Отжимания, Отжимания на наклонной скамье Отжимания вверх, отжимания на наклонной скамье, псевдоотжимания, отжимания с дефицитом, отжимания со щукой, планши, отжимания планш, отжимания планш с группировкой, подгибание колен, L-приседания
      V-образные приседания, отжимания на брусьях депрессии).
НАШИ Текущие избранные

НАШИ Текущие избранные

Тренажерный зал XTEK

Перекладины XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок…

$74,90 – $79,99

Хосседжой

Бамбуковый блок для йоги Wooden-Life, бамбуковый блок для стойки на руках…

20,99 $

Вита Вайб

Vita Vibe — набор сверхпортативных мини-деревянных параллелей — доступен в размерах 9–12 дюймов…

29 долларов.95

Тренажерный зал XTEK

Перекладины XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок…

Хосседжой

Бамбуковый блок для йоги Wooden-Life, бамбуковый блок для стойки на руках…

Вита Вайб

Vita Vibe — набор сверхпортативных мини-деревянных параллелей — доступен в размерах 9–12 дюймов…

$74,90 – $79,99

20,99 $

29,95 $

  • БАГАЖНИКИ ДЛЯ ОТЖИМА НА РУКАХ аналогичны обычным брусьям для отжиманий, с тем отличием, что они обычно длиннее и выше над землей, что обеспечивает большую глубину движения (некоторые бренды позволяют регулировать их высоту), параллельно земля (некоторые обычные перекладины для отжиманий расположены под углом), а диаметр рукоятки для каждой ручки больше по окружности, что имитирует диаметр параллельных брусьев или гимнастических брусьев.
  • Как правило, они изготавливаются из прочной сверхпрочной стали, которая помогает сохранять форму во время использования. Это также поможет снизить вероятность их опрокидывания.

ИДЕЕР Лайф

IDEER LIFE Перекладина для отжиманий Parallettes, Перекладина Parallette, Стойка для отжиманий Parallette Gym XL…

65,99 долл. США – 99,99 долл. США

5 МИЛЛИАРДОВ Фитнес

5BILLION XL Стойки для отжиманий Parallettes Dip Bars с нескользящей поролоновой ручкой…

69 долларов.99

Сила кузова

Body Power Новая подставка для отжиманий Parallettes 12×24 дюйма, нескользящая…

69,99 $

Леберт Фитнес

Стойка Lebert Fitness Parallettes для отжиманий с отжиманиями выдерживает нагрузку до 400 фунтов…

58,30 долл. США –  128,44 долл. США

ИДЕЕР Лайф

IDEER LIFE Перекладина для отжиманий Parallettes, Перекладина Parallette, Стойка для отжиманий Parallette Gym XL…

5 МИЛЛИАРДОВ Фитнес

5BILLION XL Стойки для отжиманий Parallettes Dip Bars с нескользящей поролоновой ручкой…

Сила кузова

Body Power Новая подставка для отжиманий Parallettes 12×24 дюйма Нескользящая встроенная ручка с накаткой…

Леберт Фитнес

Стойка Lebert Fitness Parallettes для отжиманий с отжиманиями выдерживает нагрузку до 400 фунтов…

65 долларов.99 –  99,99 долл. США

69,99 $

69,99 $

58,30 долл. США –  128,44 долл. США


БОЛЬШЕ РУЛЬНИКОВ ДЛЯ ОТЖИМОВ В стойке на руках

  • БЛОК ДЛЯ ОТЖИМА В СТОЙКЕ НА РУКАХ поможет вам практиковать стойку на руках в течение более длительного времени, обеспечивая лучший захват и больший контроль, чем просто занятия на полу. Это уменьшит нагрузку на запястья и, как следствие, усталость. По мере улучшения вашей способности контролировать стойку на руках будет улучшаться и ваша способность выполнять отжимания в стойке на руках.Затем вы можете сосредоточиться на выполнении силовых упражнений, чтобы увеличить силу верхней части тела. И, объединив эти две части, вы будете выполнять отжимания в стойке на руках в кратчайшие сроки!
  • В отличие от перекладин для отжиманий в стойке на руках, они небольшие по размеру и портативны, что означает, что они легко поместятся в вашей спортивной сумке.
  • Обычно они изготавливаются из пенопласта высокой плотности, пробки или деревянного материала.

Фледо

Блоки для йоги Fledo (набор из 2) 9″x6″x4″ — пенопластовый блок EVA, легкий…

10 долларов.99

ДжБМ Интернэшнл

JBM Yoga Block Plus Strap with Metal D-Ring Yoga Brick Cork…

$36,98 – $49,98

Гаям

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) — поддерживающая пена EVA без латекса…

18,05 $

Узел Фитнес

Пробковый блок для йоги (набор из 2 шт.) – Твердый кирпич для упражнений из натуральной пробки – 9 x 6 x 4 дюйма…

21,49 $

Фледо

Блоки для йоги Fledo (набор из 2) 9″x6″x4″ — пенопластовый блок EVA, легкий…

ДжБМ Интернэшнл

JBM Yoga Block Plus Strap with Metal D-Ring Yoga Brick Cork…

Гаям

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) — поддерживающий мягкий нескользящий пенопласт EVA без латекса…

Узел Фитнес

Пробковый блок для йоги (набор из 2 шт.) – Твердый кирпич для упражнений из натуральной пробки – 9 x 6 x 4 дюйма…

10 долларов.99

$36,98 – $49,98

18,05 $

21,49 $


ПРИОБРЕСТИ БЛОКИ ДЛЯ СТОЯ НА РУКАХ

  • ПАРАЛЕТКИ ДЛЯ ОТЖИМА В стойке на руках аналогичны перекладинам для отжиманий в стойке на руках. Однако, в отличие от больших перекладин для отжиманий в стойке на руках, параллели спроектированы так, чтобы быть ниже земли для большей устойчивости. Это связано с тем, что они обычно меньше по размеру и/или сделаны из более легких материалов.
  • Как и блоки для отжиманий в стойке на руках, они достаточно портативны и их можно брать с собой, куда бы вы ни тренировались.
  • Обычно они изготавливаются из металла, твердого пластика или дерева.

Вита Вайб

Набор деревянных параллелей Vita Vibe длиной 18–24 дюйма…

$119,95

Тамбл Трак

Портативные перекладины Tumbl Trak, синие…

49,99 $

Снаряжение для ультрафитнеса

Набор деревянных параллелей Ultra Fitness – 18-дюймовая деревянная перекладина для отжиманий…

Вита Вайб

Набор деревянных параллелей Vita Vibe длиной 18–24 дюйма…

Тамбл Трак

Портативные перекладины Tumbl Trak, синие…

69 долларов.99

$119,95

49,99 $


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПАРАЛЕТКИ ДЛЯ ОТжиманий в стойке на руках

Новичок

Промежуточный уровень

Расширенный

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках под углом 90 градусов

Сундук

Спина

Плечи

Оружие

Ноги

Полное тело

Спортивная одежда

Обувь

Оборудование для фитнеса

Бары HSPU | Блоки | Паралет

Балансировочные тренажеры

Оборудование для домашнего спортзала

Предтренировочный комплекс

Сжигатели жира

Креатин

Белок

после тренировки

Соберите и сохраните

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ


Facebook-Square


Twitter-Square


Instagram


Youtube


Pinterest


Назад к началу


Назад к началу

Мускулистый мужчина отжимается на брусьях на спортивной площадке от Laputin

Последнее обновление
Опубликовано 28 октября 2021 г.
Альфа-канал Нет
Зацикленное видео Нет
Частота кадров 29.97
Разрешение 4096×2160
Кодирование видео Н.264
Размер файла 272.13мб
Количество зажимов 1
Общая длина зажимов 0:18
Источник аудио Нет
№человек 1
Пол Мужчина
Возраст Молодой взрослый
Этническая принадлежность кавказец
Метки Действие, Активный, рука, Спортсмен, баланс, бар, Тело, Бодибилдинг, забота, Крупным планом, Концентрация, Выносливость, Энергия, упражнение, Фитнесс, Гимнастка, Привлекательн …, Стойка на руках, Здоровый, Интенсивный, мужской, человек, утро, Мотивация, Мускул , Мускулистый, Muscular Build, природа, один, на открытом воздухе, человек, Физический, мощность, Практиковать, отжимание, Без рубашки, замедленная съемка, спорт, спортивный инвентарь, Спортивная площадка, спортсмен, спортивная одежда, прочность, Сильный, Успех, обучение, Благосостояние, Оздоровительный , тренировка, молодой

Подтягивания, одиночные параллельные брусья, домашнее оборудование для отжиманий в помещении, регулировка высоты для адаптации к разным высотам, члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (цвет: черный) Спорт и активный отдых

Подтягивания, одиночные Параллельные брусья, Домашнее оборудование для отжиманий в помещении, Регулировка нескольких высот для адаптации к разным высотам, Члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (Цвет: черный)

  • Оборудование для силовых тренировок
  • Брусья для подтягиваний
  • Подтягивания, одиночные параллельные брусья, домашнее оборудование для отжиманий в помещении, регулировка высоты для адаптации к разным высотам, члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (цвет: черный) ) Спорт и активный отдых
  • Подтягивания, одиночные параллельные брусья, домашнее оборудование для отжиманий в помещении, регулировка нескольких высот для адаптации к разным высотам, члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (Цвет: черный) Спорт и активный отдых

    Подтягивания Одиночные параллельные брусья Домашнее оборудование для отжиманий в помещении Регулировка высоты для адаптации к разным высотам Члены семьи могут заниматься спортом со спинкой черного цветаСпорт и активный отдых Спорт и фитнес Оборудование для силовых тренировок для фитнеса Перекладины для подтягиваний Подтягивания, одинарные параллельные перекладины, домашнее оборудование для отжиманий в помещении, регулировка нескольких высот для адаптации к разным высотам, члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (цвет: черный) Спорт и отдых на открытом воздухе .
    【Удобная регулировка, позволяет параллельно делать материал параллельным — 50 мм * 50 мм бытовой коврик 160 см, не для оборудования для банок】: эта старая 20 параллельных выдвижных квадратных банок высотой】: одна и без обеих ручек】: задняя, ​​тряска один из более может осуществлять.
    【Удобнее, чем ниже, более безопасная регулировка, гарантированный спорт, а также высокопрочная и используемая конструкция】:Многофункциональная штанга во время параллельных многофункциональных подтягиваний и мышц, имеет больше параллельных штанг. Позаботьтесь о своих потребностях, может безопаснее.
    【Многофункциональные отжимания скользят.
    【Стабильный к этому, вы можете использовать штанги для ног, жимы, быть ногой с несколькими горизонтальными плечами 【Безопасный многофункциональный реалистично, одно комплексное семейство упражнений, надежные адаптирующиеся приседания. мышцы. чтобы основание было нескользящим устройством, оно и приподнятые трубы, и единственное, что в соответствии с вашим отдыхом более приспособлено, минимально удобное и это из пластика, по сравнению с захватом без уровней, которые вы тренируетесь. руки, ручка во время подъема на высоту, упражнения, пот, вы используете штангу для груди, удобная другая более прочная сталь будет на открытом воздухе и будет 220 см, подшипник

    подтягивания, одинарные параллельные брусья, домашнее оборудование для отжиманий в помещении, регулировка нескольких высот Чтобы адаптироваться к разным высотам, члены семьи могут заниматься спортом (со спинкой) (Цвет: черный) Спорт и отдых на свежем воздухе

    Опыт ладоней.
    【Удобная регулировка, позволяет параллельно делать материал параллельным — 50 мм * 50 мм бытовой коврик 160 см, не для оборудования для банок】: эта старая 20 параллельных выдвижных квадратных банок высотой】: одна и без обеих ручек】: задняя, ​​тряска один из более может осуществлять.
    【Удобнее, чем ниже, более безопасная регулировка, гарантированный спорт, а также высокопрочная и используемая конструкция】:Многофункциональная штанга во время параллельных многофункциональных подтягиваний и мышц, имеет больше параллельных штанг. Позаботьтесь о своих потребностях, может безопаснее.
    【Многофункциональные отжимания скользят.
    【Стабильный к этому, вы можете использовать штанги для ног, жимы, быть ногой с несколькими горизонтальными плечами 【Безопасный многофункциональный реалистично, одно комплексное семейство упражнений, надежные адаптирующиеся приседания. мышцы. чтобы основание было нескользящим устройством, оно и приподнятые трубы, и единственное, что в соответствии с вашим отдыхом более приспособлено, минимально удобное и это из пластика, по сравнению с захватом без уровней, которые вы тренируетесь. руки, ручка во время подъема на высоту, упражнения, пот, бары, бары, используйте сундук, удобная другая более прочная сталь, будет на открытом воздухе и будет 220 см, подшипник

    XIAOLIN Вешалка для одежды Алюминиевый сплав Нескользящая одежда для взрослых Магазин одежды 5 Pack Четыре цвета Цвет Золотая замена для батарей и лампочек Батарея Cyla20hlbsxta от Technical Precision LA4425 IC Интегральная схема JVSISM Продукт для домашних животных Поводок для собак Беговое полотно Спортивная регулируемая нейлоновая веревка для собак со светоотражающей полосой Аксессуары для домашних животных Hands Free Amphenol RF Номер детали A-1PA-137-01KB2 PFB1212UHE -F00 -R00 DC12V 4.80A Вентилятор охлаждения большого объема воздуха 742 Женщина-кошка Большой емкости Индивидуальный и удобный бизнес-спортивный рюкзак Походный рюкзак Мода Pet Lookin Хорошие твердые тапочки Носки для собак Маленькие красные летние женские халаты Suck Water Spa Кимоно Ночные рубашки CGJDZMD Сельская ручная работа из пеньковой веревки Люстра в промышленном стиле E27 Креативный ностальгический ресторан Арт-бар Вилла Потолочный светильник Спальня Гостиная Балкон Украшение Подвесной светильник Размер Одноголовый

    Parallettes Турники для отжиманий — Калистеники

    Перекладины для отжиманий Parallettes для уличных тренировок

    Идеально подходит для ежедневных продвинутых тренировок по художественной гимнастике в любом месте, так как эти турники для отжиманий Parallettes — ручки гориллы удобно носить с собой куда угодно, не беспокоясь.

    Кроме того, их намного проще установить, и они поместятся в любом месте багажа. В результате не нужно беспокоиться о том, чтобы отжиматься на грязных поверхностях.

    Обзор:

    Несмотря на малый вес, он достаточно прочный, чтобы выдержать любой вес.

    Более того, что мне нравится в этих ручках для руля, так это их важные характеристики:

    • Во-первых, он изготовлен из высококачественного материала (полипропилена), что делает его очень прочным.
    • I-образная высококачественная зацепка для фитнеса.
    • Вес каждой ручки составляет 1,10 фунта (500 г).
    • Простота сборки и разборки.
    • Нескользящие ручки с подушечками из пеноматериала, которые впитывают пот.
    • Кромка покрыта пеной для защиты от царапин.

    Преимущества
    • [Запястья больше не напрягаются ] — Другими словами, он снижает нагрузку на запястья, повышая комфорт при подъеме тела во время тренировки.
    • [От традиционных отжиманий к продвинутым]  – В первую очередь, решимость повысить свой уровень физической подготовки от обычных отжиманий до продвинутого типа отжиманий. В результате вам гарантированы расширенные преимущества.
    • [Удобно носить с собой]   – В частности, легко настроить для вашего комфорта. Например, он портативный и легкий, что лучше всего подходит для того, чтобы брать его с собой куда угодно.
    • [Безопасность потных ладоней] — С этой целью он поставляется с нескользящими рукоятками с пенопластовой прокладкой, которые впитывают пот для предотвращения скольжения, легкости и, что наиболее важно, обеспечивают безопасную тренировку.
    • [Больше сожженных калорий]   — при продвинутых отжиманиях вы сжигаете больше калорий, чем при обычных отжиманиях, используя различные многосторонние упражнения с использованием брусьев для отжиманий.
    • [Полы без царапин ] – В частности, он поставляется с амортизирующими роликами по краям. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что испортите полы во время использования.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.