Можно ли накачаться за месяц: советы по питанию и тренировкам — www.wday.ru

Содержание

5 правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Накачать красивое тело для целеустремленного человека не составит труда. Ведь заниматься можно где угодно, даже дома. О том, как накачать красивые мышцы, тренируясь дома вы, узнаете, прочитав статью.

5 основных правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц:

1. Делайте базовые упражнения
Базовые упражнения помогают в полной мере прочувствовать мышечную группу и способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов. К базовым упражнениям относятся все движения, в которых участвуют и два и более сустава. Базовые упражнения, которые можно выполнять дома: отжимания, жимы гантелей, подтягивания, тяги гантелей, приседания.

2. Прогрессируйте и нагрузку
Увеличение рабочих весов, помогает мышцам расти быстрее. Ведь если нагрузка одна и та же, тогда зачем мышцам меняться? Поэтому, если вы вы отжимаетесь, используйте отягощение, при подтягиваниях также. Главное постепенно увеличивайте рабочие веса.

3. Тренируйтесь низко повторно
Делая упражнения, следит за тем, чтобы в рабочем подходе вы выполняли не более 6-8 повторений. Много повторный тренинг не эффективен для набора мышечной массы. Помните, что каждый подход должен выполняться до отказа.

4. Тренируйтесь 40 минут
3 силовых тренировки в неделю по 40 минут дают неимоверный прирост мышечной массы и силы. Долгие занятия изнуряют организм, и как следствие от таких тренировок прогресса нет.

5. Отдыхайте
Мышцы растут не вовремя прокачки, а тогда, когда вы отдыхайте. Поэтому отдыхайте достаточно между тренировками и в повседневной жизни старайтесь не перегружаться. Спите минимум в 6 часов в сутки. Идеальным вариантом будет спать еще и днем 1-2 часа.

Следуя данным пяти правилам, вы сможете накачаться дома за месяц. Конечно такое тело, как у Арнольда вы не построите за столь короткое время, но зато улучшите свою форму и станете счастливее. Удачи в тренировках.

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Узнаем как накачаться за месяц

Как правило, желание иметь накачанное тело возникает именно у мужчин, хотя нередко появляется и у женщин. Это не что иное, как способ показать другим свою силу, мужественность, превосходство. Конечно же, стать за один месяц выдающимся бодибилдером невозможно, это требует намного больше времени, зато привести свое тело и дух в отличное состояние вполне реально. В этой статье вы узнаете, как накачаться за месяц.

Существует несколько аспектов, можно их даже назвать правилами, без которых вы точно не сможете нарастить мышечную массу. Во-первых, очень важно питание. Соблюдение верной диеты поможет вам достичь поставленной цели как можно быстрее и проще. Но и здесь старайтесь не переусердствовать. При регулярных тренировках важно не переедать, но и недоедать нельзя, то есть необходимо давать организму столько питательных веществ, сколько он того требует. А для этого нужно уметь слушать и слышать самого себя, что для многих является очень трудной и даже невыполнимой задачей. Перед тем как начинать делать упражнения на наращивание мышц, необходимо убрать лишние килограммы, ненужный жирок. Это делается с помощью фитнеса и опять-таки правильного питания.

Немаловажна дисциплинированность в этом деле. Вы должны не менее трех раз в неделю посещать тренажерный зал или делать комплекс упражнений самостоятельно на дому. Если вас интересует вопрос о том, как можно накачаться за месяц, вы не должны давать слабину или делать из тренировок несносное обязательство. Все должно быть правильно и в меру, постарайтесь все делать грамотно и получать удовольствие от совершенствования самого себя.

Следующее правило заключается в постепенности ваших действий. Так как накачаться за месяц — довольно рискованная задача, нельзя сразу перегружать организм. Обязательно делайте разминку и заминку, следите за дыханием и техникой выполнения упражнений. Лучше начните с чего-нибудь попроще и постепенно увеличивайте нагрузку, так вы обеспечите постоянный и быстрый рост мышечной ткани.

И последний совет для тех, кто ищет способ, как накачаться за месяц. Сделайте правильную диету и регулярные занятия спортом своим образом жизни. Даже если вы, допустим, сможете за месяц красиво структурировать свое тело, а потом вернетесь к обычному режиму питания и нагрузок, весь ваш результат, для которого вы так долго трудились, скорее всего, просто за пару недель улетучится. Правильный образ жизни даст вам не только красивое тело, но и крепкое здоровье, а вместе с ним устойчивое ощущение счастья. Ведь таким образом мы помогаем своему организму укреплять иммунитет, что позволяет нам радоваться жизни без болезней.

Соблюдая такие несложные правила, вполне реально накачаться за месяц и стать здоровее. Нужно лишь найти для себя хорошую мотивацию, это очень поможет в процессе тренировок и в преодолении трудностей. Просто продолжайте верить в свою мечту, ставьте цели и стремитесь к ним. Теперь вы знаете, как накачаться за месяц. Осталось найти в себе силы и начать. И начать не с завтрашнего дня или с понедельника, а прямо сейчас.

Как накачать мышцы за месяц

Близится лето, а это значит, что количество желающих привести тело в форму непрерывно растет. И нужно сделать это быстро, в формате «30 лет на печи сидел, а потом встал и пошел великие дела творить». Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы за месяц.

Стать бодибилдером за этот срок невозможно. Хотите превратиться во второго Шварценеггера за 30 дней – закрывайте эту статью, и открывайте книги писателей-фантастов.

Но привести тело в форму и набрать мышечной массы в нужных местах или по всему телу – задача реальная.

Кому подойдет эта программа

Этот материал подойдет:

  • Худосочным парням, которые никогда не знали, и вдруг забыли какого это – быть подкаченным спортсменом;
  • Девушкам, которые желают набрать мускулы в определенных зонах. К примеру, в районе ягодиц.
  • Каждому, кто по любой причине желает быстро набрать порядка 5 килограмм мышечной массы. Результат у каждого будет индивидуальным. Кто-то наберет 2 килограмма, в то время как другой атлет все 10 кг осилит. Подробнее об этом читаем в материале «Как быстро растут мышцы у натурала?».

Наберут все.

Методика, которую мы опишем ниже, требует подготовки при длительном массонаборе. Нужно установить связь мозг-мышцы, сделать процесс приятным.

На первое времени нет. А вот приятный процесс получить можно. Об этом читаем в материале про похудение за месяц.

Только база

Базовые многосуставные упражнения – то, на что нужно сделать ставку для максимально быстрого массонабора. Мы будем использовать только их, но в больших «дозировках».

Ответить на вопрос «Как накачать мышцы за месяц?» невозможно без понимания преимуществ базовых движений:

  1. Прокачка максимального числа мускулов. Не нужно выполнять много упражнений, занимать драгоценное тренировочное время. Тренировки получаются короткими и эффективными;
  2. Выделение анаболических гормонов. Тестостерон и другие соединения, обеспечивающие рост мускулов, синтезируются при выполнении базовых движений. При плохой работе гормональной системы накачка мускулов затрудняется или становится невозможной.

Упражнения для накачки мышц за месяц

Сделаем ставку на:

  • Приседания. Будем выполнять 20 приседаний с тяжелой штангой в одном подходе. После них выполним пуловер;
  • Подтягивания средним хватом к груди. Лучшее упражнение для спины;
  • Жим штанги лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Становая тяга;
  • Прогулка фермера с гантелями или специальными тяжелыми чемоданами.

На этом наш комплекс заканчивается. Только эти упражнения дадут результат в кратчайшие сроки и позволят работать максимально часто, чтобы не тратить лишнее время на восстановление. Только они дадут понимание как накачать мышцы за месяц.

Программа для накачки за 30 дней

Разделим проработку всего тела на 2 дня. Это будет выглядеть так:

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых после упражнения в минутах
Подтягивания 5 10 2,5 4
Жим лежа 5 10 2,5 4
Тяга штанги в наклоне 5 12 2 3
Отжимания на брусьях 5 12 2

 

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых после упражнения в минутах
Приседания 1 20 0
Пуловер 1 20 5-7
Становая тяга 5 20 2 4
Прогулка фермера 5 50 метров 1,5

 

Работаем по системе суперприседаний.

После подхода приседаний должно быть очень-очень тяжело. Нужно выбрать такой вес, с которым обычно делаете 10 приседаний, и сделать 20. Только тогда от этого будет толк.

Тренируемся 3-4 раза в неделю. Больше работать не нужно – слишком большой стресс заставит бросить тренировки спустя 1-2 недели занятий. Появится апатия к поставленной цели.

Лучше сделать акцент на восстановлении.

Питание и режим

При восстановлении после тренировок пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Потребляйте на 500-1000 калорий больше вашей дневной нормы
    . Лучшим продуктом для набора калорийности является молоко. Его можно заменить кефиром или ряженкой;
  • Используйте спортивное питание, которое реально работает;
  • В день после тренировки спите на 30-60 минут больше. Организму нужна дополнительная энергия для восстановления;
  • Пользуйтесь водными процедурами. Контрастный душ, обливания или купание в море позитивно влияют на работу гормональной системы. Они ускоряют восстановление и рост мускулов;
  • Побеждайте. Повышайте уровень тестостерона и других анаболических гормонов с помощью правильного настроя и действий. Если не верить в себя, то и результата лучше не ожидать.

А вы знали как накачать мышцы за месяц?

Думаете, что это невозможно?

Делитесь своими результатами и мнениями в комментариях!

Помните о том, что чем больше лайков и репостов, тем больше ценной информации можно получить на страничках этого сайта.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Накачаться за 3 месяца — Atletizm.com.ua

Накачаться за 3 месяца

Можно ли накачаться за 2-3 месяца? Этот вопрос задают наиболее часто. Как накачаться за 3 месяца без спортивной фармакологии и возможно ли это?

Да, сейчас много где можно услышать о чудесных методиках, позволяющих это сделать, но если вы серьезно занимаетесь спортом, то конечно, знаете, что это просто нереально.

За более чем 30 лет серьезных занятий спортом я таких методик не встречал. Конечно, есть множество мнений по этому поводу. Но! Не применяя спортивной фармакологии, за 3 месяца можно только войти в начальную форму. Подчеркиваю: в начальную. Это если говорить о бодибилдинге и силовых видах спорта.

Наверное, вам иногда тоже приходилось слышать такое: я занимаюсь всего 3 недели, а уже пресс кубиками. И это пишет девушка. Обычно это означает только то, что ей не хватает килограмм 8-10 до ее нормального веса. Красиво ли это? Возможно, но на любителя.

Можно ли накачаться за 3 месяца без химии?

Итак, что же принято относить к продуктам спортивного питания и как они могут помочь в тренировках? Вообще, грань между спортивным питанием и химией довольно условная, так как гормональные препараты уже давно и широко применятся в спорте.

Конечно, есть методики и залы, где при помощи спортивного питания за 3 месяца могут помочь Вам добиться видимого результата. Хотя, следует сказать, что для человека это неестественно.

Опытным спортсменам известно, что без спортивного питания, куда относятся и гормональные препараты (то есть то, что принято называть химией), таких результатов, как мы видим в культуризме, достичь почти невозможно. Кто-то скажет, что это спорный вопрос, ведь в начале прошлого века таких средств не было, а атлеты давали свои рекорды. НО. Шли то они к этим рекордам многие годы.

Но мы уходим от темы. Любой опытный тренер вам скажет, что 3 месяца — это совсем не тот срок, в течение которого можно достичь результатов. Да. Бывают случаи, когда у человека хорошая генетика и природные данные. Их можно развить на начальном уровне за довольно короткое время.

Можно форсировать события при помощи спортивного питания. Принято считать, что это даст негативные последствия в дальнейшем. И известно немало таких случаев. Хотя, конечно, в 20 лет кажется, что 30 — это очень далеко, да и просто никогда мне тридцати не будет. А про сорок, или 50 даже и говорить нечего.

Как накачаться за 3 месяца и стать инвалидом

А по поводу накачаться за 3 месяца я скажу так: в 16 или 20 лет можно делать все и как угодно. Даже не правильно. Это все равно даст положительный результат в этом возрасте на некоторое время. Но не будут ли отрицательные  последствия потом? Ведь накачанный бицепс, за которым так гонится большинство молодых людей, смотрится неплохо. Даже не смотря на то, что через 7-10 лет будет разрушена спина, и бицепс сойдет на нет. К сожалению, далеко не каждый задумывается о том, что будет потом.

А ведь здоровье – оно одно, и недаром в системе жизненных ценностей его часто ставят на первое место. Грамотные занятия атлетизмом позволят вам иметь привлекательную спортивную фигуру и выгодно отличаться на фоне людей, которые пока не хотят уделить время себе и не могут найти возможности заниматься.

Для чего нужен персональный тренер

2-3 месяца — это только начало пути. Нужно прозаниматься хотя бы год, чтобы можно было говорить о результатах. Но что такое какой-то один год?!

И вы, наверное, догадались уже о том, что необходимы регулярные занятия. Для того, чтобы занятия дали максимальные эффект лучше всего, конечно, заказать индивидуальную программу тренировок у персонального тренера. Почему? Все просто.

Каждый человек индивидуален, и часто у многих есть определенные проблемы со здоровьем, не редко встречаются проблемы и с позвоночником. Персональный тренер учтет Ваши индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы. То есть примерно за год занятий Вы сможете значительно улучшить свое здоровье и приобрести красивое, гармонично развитое тело.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 68984

Можно ли накачаться всего за месяц?

Некоторые люди уверены, что за месяц привести себя в форму невозможно даже в спортзале под руководством самого опытного тренера. На самом деле за такой короткий период можно существенно улучшить свою физическую форму, если соблюдать все правила правильного питания и регулярно выполнять упражнения. Разумеется, построить тело как у Арнольда Шварценеггера или похудеть на 50 кг за 4 недели не удастся, но уже за это время можно увидеть значительные результаты своего труда.

Факторы, влияющие на результат

Есть несколько базовых факторов, которые стоит учитывать, прежде чем начинать программу тренировок:

  1. Мотивация. Некоторые ходят в тренажерный зал, как на работу, не получая удовольствие от процесса. На тренировку стоит идти с удовольствием или не идти вообще, ведь мотивация – это залог успеха. Нужно ставить перед собой цели, тщательно расписать начальную программу, вести дневник.
  2. Генетика. Обидно, но это важный фактор. И при похудении, и при наборе мышечной массы генетическая предрасположенность играет свою роль. Но построить идеальное тело доступно каждому, но людям с плохой генетикой придётся приложить больше усилий и активнее себя мотивировать.
  3. Изначальный вес. Это основополагающий фактор. Человек с лишним весом и ожирением за месяц не придёт в оптимальную физическую форму, иногда на это требуются годы. Однако если вам необходимо сбросить 5 кг, то за 4 недели сделать это вполне реально.

Как достичь видимого результата?

Единственный вариант для получения стабильного результата состоит из трёх слагаемых – правильных тренировок, правильного питания и достаточного восстановления.

Правильные тренировки предполагают использование базовых упражнений, в которых будут задействованы большие мышечные группы. Важно не забывать увеличивать нагрузку.

Пища должна быть натуральной, насыщенной белком и углеводами. Однако если необходимо снизить вес, то объём потребляемых калорий в сутки не должен превышать 2000.

Внимание следует уделить и восстановлению – достаточному количеству дневного и ночного сна. Дело в том, что мышцы растут не во время тренировки, а тогда, когда человек отдыхает. Не стоит пренебрегать правилами отдыха между подходами и ночным сном. Лучшим вариантом будет спать по 6 часов в сутки и засыпать на 1-2 часа днём.

Как тренироваться?

Общих правил для тренировок, дающих возможность быстро набрать мышечную массу за один месяц, не существует. Всё зависит от начинающего спортсмена – его изначального веса, выносливости и силы. Профессионалы советуют начинать с базовых упражнений, которые помогают в полной мере развить все мышечные группы, способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания, жим гантелей.

Тренироваться желательно три раза в неделю по 40 минут, не более. Длительные занятия изматывают организм, и прогресса от таких тренировок не будет.

Таким образом, накачаться за месяц и улучшить физическую форму возможно. Главное в этом деле – постоянство. Не стоит пропускать тренировки или приёмы пищи, нужно соблюдать спортивный режим, и результат не заставит себя долго ждать.

Обязательно прочитайте об этом

Как накачаться за месяц

Давайте разберем пять основных принципов, соблюдение которых поможет вам значительно улучшить свою фигуру всего за месяц.

Для начала, конечно, стоит упомянуть тот факт, что результат будет зависеть не только от того, насколько точно вы будете следовать нашим рекомендациям, но и от ваших исходных данных. Важно понимать, что ничего действительно кардинального за 4 недели не сделать. И если вы годами запускали своё тело, то результат будет, но возможно не такой яркий, как на фото выше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Также нужно понимать, что очень трудно одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Тут дело даже не в программе, а в генетике. А поскольку за месяц набрать мышечную массу невозможно (по крайней мере такую, чтобы это было заметно), то мы сосредоточимся на том, чтобы придать телу больше рельефности, придать более спортивные очертания тем мышцам, что уже есть.

Итак, из каких же факторов будет состоять наш месячный план:

№1. Осанка

Самый простой способ добавить фигуре спортивной вид — это улучшить осанку. Проблемами с осанкой страдают даже многие завсегдатаи тренажерных залов. Более того, некоторые упражнения даже ухудшают её. Распространен случай, когда у людей, которые преимущественно тренируют грудь, грудные мышцы настолько начинают превосходить мышцы спины, что плечи уходят вперед, и человек начинает сильно горбиться.

Для правильной осанки нам необходимо укрепить мышцы кора. Так что нам идеально подойдут два известных упражнения: планка и лодочка (на фото ниже).

Планку делаем каждый день. Наша цель не накачать мышцы кора, а привить им привычку быть в тонусе и держать ровно спину. Делаем 2 подхода — один в первой половине дня, один во второй. В планке стоим минимум минуту.

Лодочку делаем 1 раз в день, 5 подходов по 20 секунд.

№2. Делаем живот более «плоским».

Частично этот вопрос мы решили в предыдущем пункте, потому что большинство проблем с выпирающим животом связаны как раз с искривлением осанки и слабыми мышцами кора. Однако, для комплексной проработки нужно укрепить внутренние мышцы живота и тут нам понадобиться упражнение «вакуум в животе».

№3. На этот месяц полностью убираем сладкое из рациона.

Итак, мы разобрали, как подавать своё тело максимально правильно, за счет ровной осанки и плоского живота. Теперь желательно, чтобы на этом животе появились намеки на так желанные всеми «кубики».

Первое, что нужно сделать это убрать полностью сладкое и желательно мучное. Углеводы нам необходимы, но получать их мы будет из круп — гречка, рис. Допустимы макароны твердых сортов и зерновой хлеб. Жирную пищу есть можно и даже Нужно, потому что жиры нужны для нормальной работы гормональной системы, которая отвечает за сжигание собственного жира. Бока появляются именно из-за избытка быстрых углеводов (сладкого).

Также, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и желательно, чтобы он был в основном белковым — подойдут творог, яйца, мясо, морепродукты и овощи. Это нужно, чтобы получить максимум из следующего фактора.

№4. Сжигаем жир ходьбой по утрам.

Самый простой и доступный способ сжечь жир. Если вы выполнили условие из предыдущего пункта и не ели углеводов на ночь, то во время сна наш организм будет использовать в качестве источника энергии свои жировые запасы. Эти жировые запасы будут перегоняться в виде «жировых капелек» в мышцы.

Наша задача — сразу после пробуждения сжечь те капли, которые перешли в мышцы. Иначе после завтрака они вернутся обратно в жировые запасы. И самый лучший вариант — полчаса погулять утром на голодный желудок. Просыпаетесь, выпиваете стакан простой воды и идите гулять. После этого можно спокойно позавтракать. За месяц таким образом люди легко сжигают до 2-3кг чистого жира.

№5. Несколько тренировок со свободными весами.

Этот фактор стоит на последнем месте, потому что задача этих тренировок не накачать мышцы, а спровоцировать выброс в кровь важных гормонов, которые ускорят процессы сжигания жира. Поэтому желательно проводить примерно 1-2 хорошие тренировки в неделю, которые бы включали в себя базовые упражнения — жим лежа, приседания со штангой и становую тягу.

Все вместе — это самый действенный путь улучшить свой внешний вид за такой короткий срок!

основные этапы и приблизительные сроки наращивания мышц

Основные факторы роста мускулатуры

Эффективный рост мышц возможен только при комплексном подходе к упражнениям

Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.

Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:

  • Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.

Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц. Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.

  • Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
  • Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
  • Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необходимо спать не менее 8 часов в день.

Полноценный отдых и сон при наборе мышечной массы важны не менее, чем упражнения в зале

  • Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.

Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.

Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.

Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?
  • Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Обеспечиваем эффективное развитие мышц

Сбалансированное питание — очень важный фактор для достижения высоких результатов

Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:

  • Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.
  • Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.

Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.

  • Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
  • Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
  • Упражнения с гантелями в домашних условиях для начинающих

Основные этапы развития мышц

Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:

  • На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.

Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.

  • Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.

При правильном подходе рост мышц не заставит себя долго ждать

Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.

  • Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.

Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?

При правильных тренировках и соответствующем телосложении добиться хороших результатов можно уже за год-полтора

Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.

Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.

Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.

5 проблем с грудным вскармливанием после одного месяца – решены

Советы экспертов о том, как преодолеть пять наиболее распространенных проблем грудного вскармливания, которые могут возникнуть после одного месяца

Кэти Гарбин, детская медсестра, акушерка и консультант по грудному вскармливанию:
В течение семи лет Кэти была научным сотрудником известной исследовательской группы Hartmann по грудному вскармливанию, поддерживая кормящих матерей дома и в больницах. Мама двоих детей по-прежнему работает с семьями, а также проводит учебные дни для медицинских работников и выступает на международных конференциях.

Теперь, когда вы и ваш ребенок привыкли к рутине и знаете, что делаете, любые трудности с грудным вскармливанием могут показаться далеким воспоминанием. Но может быть еще несколько сюрпризов в запасе. Вот мой совет по решению потенциальных проблем с грудным вскармливанием, которые могут возникнуть в будущем.

Вызов 1: Мне нужно проводить время отдельно от моего ребенка

Будь то светское мероприятие, путешествие или лечение, в какой-то момент вам может понадобиться отлучиться на некоторое время от грудного ребенка.

Решения

  • Сцеживайте молоко, чтобы лицо, осуществляющее уход, могло покормить вашего ребенка . Теперь грудное вскармливание установлено, вы можете сцеживать грудное молоко и хранить его в холодильнике или морозильной камере. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти лучшее время для сцеживания в вашем распорядке дня — некоторые мамы считают, что сцеживание утром после того, как их ребенок дольше поспал, более эффективно. Для других лучшее время — 60 минут после кормления грудью, но помните, что все люди разные. Не разочаровывайтесь суммой, которую вы соберете поначалу — вам, вероятно, придется качать два или три раза, чтобы набрать достаточно для одного кормления.Как и в случае с грудным вскармливанием, вашему телу может потребоваться время, чтобы научиться эффективно сцеживать молоко.
  • Возьмите с собой молокоотсос , если вы собираетесь пропустить кормление грудью. Вам нужно убрать молоко, если вы уезжаете более чем на пару часов, даже если вы оставили немного молока для своего ребенка. Сцеживайте так часто, как она будет кормить, чтобы поддерживать ваши запасы и предотвратить дискомфорт. Обязательно делайте это регулярно в течение дня и не дожидайтесь, пока ваша грудь действительно наполнится, прежде чем сцеживать молоко. 1 Большинство электрических молокоотсосов также могут работать от батареек, поэтому вам не потребуется доступ к электрической розетке.

Задание 2: Как мне кормить грудью сейчас, когда я возвращаюсь на работу?

Если вы вернетесь на работу, вы, вероятно, будете вдали от своего ребенка в течение более длительных и частых периодов, поэтому еще более важно найти способы управления грудным вскармливанием и сцеживанием, которые подходят вам обоим. Как описано выше, вы можете создать запас сцеженного молока перед тем, как вернуться на работу, а затем регулярно сцеживать молоко, чтобы поддерживать его запасы, предотвращать дискомфорт и гарантировать, что у вашего ребенка будет достаточно молока на следующий день.Многие рабочие места приспособлены для сцеживания, а современные молокоотсосы эффективны и надежны. Если вы работаете по обычному графику или работаете неполный рабочий день, вы все равно можете кормить ребенка грудью непосредственно до и после работы, а также ночью.

Решения

  • Сцеживайтесь так часто, как ваш ребенок будет сосать , так как это поможет поддерживать выработку молока, а также предотвратит дискомфорт и снизит риск закупорки протоков, мастита и нагрубания. 1
  • Попробуйте двойную прокачку. Двойное сцеживание не только вдвое сокращает время сцеживания, но и в среднем удаляет на 18 % больше молока, чем сцеживание из каждой груди по очереди. Молоко имеет более высокую жирность и калорийность. 2
  • Соберите комплект , который включает в себя молокоотсос, пакеты для хранения молока, а также бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, если вы хотите использовать его, чтобы взять его на работу. Вам также понадобится сумка-холодильник для транспортировки сцеженного молока.
  • Знай свои права. Во многих странах есть законы, дающие женщинам законное право безопасно сцеживать и хранить грудное молоко на работе.Перед возвращением обсудите возможности сцеживания и логистику с вашим работодателем, чтобы вы оба были готовы.

Задача 3: я думаю, что мой ребенок просто сосет грудь, чтобы успокоиться

Иногда вам может казаться, что ваш ребенок использует вашу соску как пустышку, а не для получения молока. Помните, что грудное вскармливание — это не только еда, но и утешение вашего ребенка. «Непитательное сосание» (когда она сосет грудь, не получая молока) помогает ей успокоиться и расслабиться. Имейте в виду, что внезапные более частые или более длительные кормления могут свидетельствовать о недостатке молока, хотя, если ваш ребенок набирает вес и производит ожидаемое количество мокрых и грязных подгузников в день, это маловероятно.

Раствор

  • Будьте терпеливы. Ваш ребенок нуждается в вашей поддержке, так что плывите по течению и поддерживайте его. Этот период сосания для успокоения обычно не длится слишком долго, и это поможет вашему ребенку почувствовать себя в безопасности и любимым — самое лучшее, что вы можете для него сделать.

Задача 4: Я хочу перейти от смешанного вскармливания к исключительно грудному вскармливанию

Поскольку грудное молоко имеет так много преимуществ для вас и вашего ребенка, безусловно, стоит попытаться сделать шаг вперед, хотя, если вы не часто кормите грудью, ваши запасы могут быть низкими.Если вы были на смешанном вскармливании всего пару недель, возможно, вам удастся увеличить количество корма — поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы они помогли вам в этом процессе. Это очень индивидуальное путешествие и зависит от многих факторов. Однако не отчаивайтесь, ведь каждая капля грудного молока, которым вы кормите своего ребенка, бесценна.

Растворы 1,3

  • Увеличьте количество молока. Поощряйте ребенка чаще сосать грудь, так как чем больше молока он выпьет, тем больше вы выработаете.Вы также можете сделать дополнительное сцеживание, как описано выше – в частности, двойное сцеживание может еще больше увеличить количество молока.
  • Наслаждайтесь прикосновениями кожа к коже . Точно так же, как когда ваш ребенок был новорожденным, тесный контакт способствует выработке гормона окситоцина, который, в свою очередь, стимулирует выработку молока. Дополнительным бонусом является , он заставляет вас обоих чувствовать себя спокойно и расслабленно.
  • Постепенно сокращайте количество смеси. Не поддавайтесь искушению внезапно прекратить использование смеси.Если вы делали докорм после каждого кормления, переходите на каждое второе кормление, пока количество грудного молока увеличивается. Внимательно следите за подгузниками вашего ребенка и прибавкой в ​​весе в этот переходный период. Вы можете обнаружить, что поначалу она будет хотеть есть чаще, что совершенно нормально.
  • Работа с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию. Они смогут направить вас и вселить в вас уверенность в том, что ваш ребенок получает то, что ему нужно.

Задача 5: Мой ребенок потерял интерес к грудному вскармливанию

Если ваш ранее полный энтузиазма ребенок внезапно отказывается от груди без видимой причины, это называется «забастовкой грудного вскармливания».Вы можете предположить, что она готова к твердой пище или что ваше молоко ее не удовлетворяет, но это маловероятно. Вместо этого ее развивающееся зрение может означать, что она больше отвлекается на окружающий мир. Или, возможно, она испугалась во время кормления, реагирует на нарушение режима, у нее заложен нос или воспалились десны из-за прорезывания зубов. То, что вы считаете отсутствием интереса, может быть просто связано с тем, что ваш ребенок стал более эффективно сосать грудь, поэтому он не ест так долго, как раньше.

Решения

  • Будьте терпеливы. Это может занять несколько дней, но большинство забастовок медсестер носят временный характер. Тем временем убедитесь, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества, кормя его сцеженным молоком.
  • Уединитесь в тихом месте с минимумом отвлекающих факторов. Ваш ребенок с большей вероятностью будет хорошо питаться, если он в состоянии сконцентрироваться и чувствует себя расслабленным.
  • Проверьте положение для кормления. Если вашему ребенку неудобно или он не может двигать головой, чтобы дышать во время кормления, он может отказаться от вашей груди.
  • Поддерживайте выработку молока с помощью сцеживания. Вы можете попробовать кормить ребенка сцеженным грудным молоком с помощью соски Medela Calma.
  • Не вводить молочные смеси или ранний прикорм. Добавление смеси может привести к уменьшению количества молока, что усугубит ситуацию. Пока ваш ребенок регулярно питается сцеженным молоком, хорошо растет и какает и мочится, как положено, постарайтесь не волноваться. Если ей меньше шести месяцев, не вводите твердую пищу, так как ее нежная пищеварительная система может быть к ним не готова.
  • Никогда не принуждайте к грудному вскармливанию. Постарайтесь расслабиться вместе с ребенком, наслаждайтесь большим контактом кожа к коже и объятиями, часто предлагайте грудь и давайте ребенку возможность приложиться к нему. Повышение уровня окситоцина от близости также поможет вам сцедить молоко. 4

Читайте дальше: Грудное вскармливание: что ожидать после одного месяца

Чего ожидать при сцеживании

by Bonne Dunham, IBCLC

Сцеживание молока… Правильно ли я это делаю?

Прежде всего, есть МНОГО правильных способов сделать это! Накачка — это выученное занятие, которое становится легче со временем и практикой.Поначалу большинство женщин недоумевают: «Сколько молока я должна сцедить?» Сцеживаете ли вы молоко для случайных прогулок, сцеживания на работе или исключительно сцеживания, полезно знать Что ожидать. Итак, давайте раскроем некоторые из этих вопросов.

 

Сколько молока?

Большинство женщин, которые никогда не сцеживались, могут представить себе, что молоко просто продолжает течь, и вам придется прекратить сцеживание, как только бутылочки наполнятся.Это нереалистичное ожидание, и оно, скорее всего, заставит вас почувствовать, что вы потерпели неудачу в этой накачке.

 

Хотите сначала цифры?  

  • Среднее время сцеживания: 15–20 минут
  • Сколько молока можно сцедить: от 0,5 до 4 унций ( вместе взятых сторон ). Возможно, вы слышали, что некоторые мамы могут сцедить 4-8 унций, и это правда, но это много и больше среднего!
  • Сколько молока выпивают младенцы: в возрасте от 1 до 7 месяцев дети выпивают в среднем 25-35 унций в день или 1-5 унций за одно кормление.Важно понимать, что потребление молока ( пищевая потребность ) ребенка действительно не увеличивается после 3-6 месяцев.

 

Грудное вскармливание по требованию, , но иногда нужна бутылочка для коротких прогулок? Лучшее время, чтобы собрать бутылочку молока для вашего ребенка, это подождать не менее 30-60 минут после одного из ваших утренних кормлений. Это время, когда у большинства мам будет наибольшее количество молока. Но, пожалуйста, знайте, что мать, которая кормит грудью по требованию, нередко может сцедить только .5–2 унции на молокоотсос (, а не на грудь ), поэтому вам может потребоваться несколько раз сцедить молоко, чтобы получить ту бутылочку, которую вы ищете.

 

Исключительно прокачка , вы? Чтобы защитить свои запасы и удовлетворить пищевые потребности вашего растущего ребенка, вам необходимо сцеживать молоко не менее 8 раз в день. Эксклюзивное накачивание хорошо работает для многих женщин; но молокоотсосы, как правило, не так эффективно осушают грудь, как это делают младенцы. Итак, если вы обнаружите, что не сцеживаете достаточно молока для своего ребенка, вы можете подумать о том, чтобы добавить в свой день еще несколько сеансов сцеживания, чтобы дать себе импульс.

 

Сцеживание для увеличения количества молока? Большинство женщин в какой-то момент во время грудного вскармливания замечают снижение количества молока. Может быть очень полезно получить дополнительную стимуляцию и полное опорожнение груди путем двойного сцеживания (обе груди одновременно) непосредственно после сеанса грудного вскармливания. Сцеживание даже 5-7 минут может быть полезным. Это посылает сильный сигнал гормональному центру тела увеличить количество гормонов, которые помогают увеличить выработку молока.

 

Совет по сцеживанию: Примите участие в сцеживании! Помассируйте грудь в течение нескольких минут перед сцеживанием, чтобы разбудить и разогреть грудь. Подумайте о приобретении бюстгальтера для кормления без помощи рук и сделайте несколько сжатий груди, чтобы максимально увеличить выход молока во время сцеживания. Чем больше молока вы получаете, тем больше вырабатывает ваш организм!

 

Как я сцеживалась ДВА РАЗА в день и все равно получала полную порцию молока для своего ребенка

 

Итак, прошло несколько лет с тех пор, как я сцеживала грудное молоко, и большую часть времени я даже не хочу об этом думать.Давайте будем честными, это САМАЯ ХУДШАЯ часть всего процесса воспитания ребенка. Я никогда не слышал, чтобы мама говорила, что любит сцеживаться, и если вы относитесь к группе любителей сцеживаться, это хорошо для вас, но я думаю, что это психоз. Я ненавижу… ненавижу… ненавижу…. накачка.

Чтобы свести к минимуму мое беспокойство по поводу прокачки, моя хорошая подруга рассказала мне о своей уловке. Каким-то образом ей удавалось сцеживаться только ДВА РАЗА в день, и все равно сцеживалось около 800 мл+ в день. Я был в шоке, когда впервые услышал это, но я знал, что хочу, чтобы это произошло, потому что качать каждые 3-4 часа было смешно.Как люди функционируют и выживают в этом мире с нарушенным ночным сном? Это не только нарушенный сон, но и мамы, которые днем ​​находятся с малышами. Представьте, что вы сцеживаете молоко, а затем ваш ребенок плачет… вы останавливаете молокоотсос и заботитесь о ребенке, а ваше молоко остается там, в бутылочке, а затем каким-то образом вам нужно найти время, чтобы вернуться и сцедить еще немного позже. Я боялся звука помпы, слова помпа, вида помпы и физического акта помпы. Меньше раз в день будет благословением.

Я использовал помпу Medela. Я не говорю, что он лучший, но он выполняет свою работу, он достаточно прочен, и запчасти легко найти. Это не самый дорогой и не самый дешевый, но я определенно нашел его достаточным и полезным.

Я обнаружил, что их фланцы не так хороши, как у другой компании по производству фланцев под названием Pumpin’ Pal. Я обнаружила эти новые фланцы во время второй беременности. Не дешево, но намного лучше извлечение молока и сэкономило мне больше времени. Я бы сказал, что вы, вероятно, сэкономите около 20% работы.У них есть стартовый пакет с парой размеров, которые вы можете попробовать, и как только вы найдете свой размер, вы можете купить несколько наборов этого размера, если хотите. Мне всегда нравилось покупать несколько комплектов, чтобы не стирать их постоянно в течение дня.

Процесс

  1. Когда ребенок только родился, я позволяю ребенку пить прямо из груди в течение первых двух дней, потому что первые несколько капель молока «золотые» и содержат все натуральные вакцины, на которые ребенок может когда-либо надеяться! Я не хотел выливать его во флакон или бутылочку, а так как первые 2 дня вы все равно не получаете больше, чем несколько капель молока, лучше давать ребенку пить прямо.
  2. Фаза наращивания:  На третий день я начал сцеживать молоко. Я бы прикладывал помпу к груди не менее 20 минут на каждую грудь и, массируя грудь, толкающими движениями вперед осторожно скользил бы от подмышки к кончику соска снаружи, насколько это возможно, не сбивая фланец. Затем с другой стороны от середины груди к соску. Массаж обеими руками — это когда вы получите максимальное извлечение. Начало сцеживания болезненно, потому что это то, что мы называем «сухим сцеживанием», когда ничего особенного не выходит.Я думаю, что я, возможно, получил 10-20 мл за весь сеанс. Я делаю это каждые 2-3 часа, пока моя грудь не станет СУХОЙ (это означает, что при сцеживании ничего не выходит). Я снимаю фланец и сцеживаю вручную (чтобы выкачать оставшееся молоко из резервуара вашей груди. Эта часть ОЧЕНЬ важна. Вы ДОЛЖНЫ выжимать из груди СУХОЕ ЛЮБОЕ молоко перед каждым сеансом сцеживания. Это предупреждает ваше тело о том, что вам нужно продукт больше!!!!Я делал это каждые 3 часа (даже ночью) примерно целую неделю, пока не достиг 950-1000мл в день.Это фаза наращивания. Это может занять у вас больше времени, но важно, чтобы вы достигли этой точки.
  3. Фаза стабилизации: На этой фазе начинается работа, подобная вычислению формулы. После того, как вы достигли 950-1000 мл в день при сцеживании. Поддерживайте это в течение 5 дней, чтобы ваш объем был стабильным. Теперь самое интересное. Вместо того, чтобы качать каждые 2-3 часа, теперь начните качать каждые 4 часа. Объем в день НЕ должен снижаться. Теперь сделайте это еще 3 дня и убедитесь, что ваш объем не падает.Если он упадет, добавьте еще одну помпу в течение дня и стабилизируйте объем. Как только он станет стабильным, теперь качайте каждые 6 часов. В этот момент ваш объем может упасть на 25-40 мл в день. Это нормально. Вот почему мы начали с 950-1000 мл в день, чтобы позволить себе терять часть объема после каждого периода стабилизации. После того, как ваш 6-часовой период стабилизируется в течение 3 дней (убедитесь, что он стабилен), теперь растяните его до 8-часовых насосов, затем 10-часовых насосов, а затем 12-часовых насосов. Остановитесь на сцеживании каждые 12 часов. Таким образом, когда вы растянете его до 8-часовых насосов, вы будете терять еще 25 мл в день, а при 10-часовом насосе вы можете терять 50 мл в день, а затем, когда вы дойдете до 12-часового цикла насосов, вы потеряете еще 50 мл.
  4. Заключительная фаза: Когда вы сцеживаете только два раза в день (каждые 12 часов), вы можете получить откачку между 750-850 мл в день (да, это 335-425 мл на сцеживание — муоооооо). Это возможно. Я сделала это, и многие другие женщины, которых я учила, сделали это. Это работает, пока вы соблюдаете правила. Стабилизируйте объем, убедитесь, что каждая капля выходит из груди после каждого сцеживания, и вы сможете поддерживать эти результаты.

Надеюсь, у вас все получится! Я закончила сцеживание в 7 утра, когда мой муж был еще дома утром, и он может бежать к ребенку, если ребенок плачет, а затем в 7 вечера после того, как он вернулся домой.Это сработало идеально, и, наконец, я был свободен от отвлекающих факторов в течение дня. Не то чтобы мне нравилось сцеживаться два раза в день, потому что каждый раз это уже слишком для меня, но это делало его более терпимым…

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Эта запись была размещена в рубриках «Ребенок 0-3», «Общие», «Новорожденные», «Обзоры книг», «Игрушки» и т. д. с пометкой «грудное вскармливание», «грудное молоко», «медела», «новорожденный», «помпин приятель», сцеживание.Добавьте постоянную ссылку в закладки.

Как подготовиться к грудному вскармливанию за месяц до родов

Если вы планируете кормить грудью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать на последнем месяце беременности, чтобы облегчить этот процесс. Я говорю своим пациентам, что, хотя грудное вскармливание совершенно естественно, это также самое сложное, что я когда-либо делала. Некоторая подготовка может облегчить процесс обучения.

Вот как подготовиться.

Возьми свой молокоотсос.

Большинство компаний медицинского страхования покрывают стоимость молокоотсосов.Страховщики обычно требуют рецепт от вашего акушера-гинеколога и могут покрывать только определенные модели помп.

Последний месяц беременности — это время, чтобы провести исследование, убедиться, что у вас есть рецепт, и заказать молокоотсос. (Но на большинство насосов действует ограниченная гарантия, поэтому нет причин тратить это время на более ранний заказ насоса.)

Выберите консультанта по грудному вскармливанию.

В больницах есть консультанты по грудному вскармливанию, которые помогают мамам начать свое дело с хорошего начала. Но я также рекомендую женщинам найти консультанта по грудному вскармливанию, к которому они могут обратиться вскоре после возвращения домой.(Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, как кормить грудью.) За месяц до родов самое время выбрать консультанта по грудному вскармливанию и проверить наличие медицинской страховки.

Большинство страховых компаний оплачивают консультации по вопросам кормления грудью, но вам необходимо знать, кто входит в вашу сеть. Затем определите консультанта, с которым вы хотите работать, и узнайте, как записаться на прием.

Грудное вскармливание — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются молодые родители.

Dr. Holly Cummings

Ваш акушер-гинеколог может направить вас к консультанту по грудному вскармливанию, или вы можете воспользоваться онлайн-каталогом Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию.Я советую своим пациентам выбирать консультантов, сертифицированных IBLCE (Международный совет экспертов по грудному вскармливанию). У них больше всего подготовки.

В связи с распространением коронавируса вы, возможно, не сможете лично посетить консультанта по грудному вскармливанию. Но они все же могут дать вам совет по телефону или по видеосвязи. Когда вы ищете консультантов по грудному вскармливанию, вы можете позвонить им и спросить, как они справляются с виртуальными посещениями.

Поговорите со своим акушером-гинекологом о проблемах грудного вскармливания и спросите, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут затруднить грудное вскармливание.

Если в прошлом у вас были проблемы с грудным вскармливанием или вас что-то беспокоит, сейчас самое время обсудить это со своим акушером-гинекологом.

Существуют также определенные медицинские условия, повышающие вероятность того, что у женщины возникнут трудности с грудным вскармливанием. Например, наличие в анамнезе диабета или синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) увеличивает риск дефицита молока.

Когда пациенты подвержены риску недостаточного количества молока, я говорю с ними о ручном сцеживании до родов.Ручное сцеживание — это техника, при которой вы используете руки, чтобы выдавить грудное молоко из груди. Когда вы пробуете его в последние несколько недель беременности, ваша цель состоит в том, чтобы произвести молозиво — жидкость, которая вырабатывается в начале выработки молока. Этот метод может улучшить лактацию у некоторых женщин.

Запланируйте телесный контакт сразу после родов.

Прикосновение ребенка непосредственно к голой коже сразу после рождения называется «контактом кожа к коже». Спросите, как это делается, когда вы будете рожать.В моей больнице это делается с мамами, когда это возможно. Контакт кожа к коже помогает установить связь между мамой и ребенком. Это также один из первых сигналов для вашего тела, чтобы начать вырабатывать молоко.

Освободите время для грудного вскармливания.

Вы можете высвободить больше времени для грудного вскармливания, когда ребенок родится, выполнив некоторые приготовления по дому в последний месяц. Заполните морозильную камеру продуктами сейчас, чтобы потом не пришлось много готовить. Если друзья и родственники спрашивают, как они могут помочь, предложите приготовить для вас замороженные блюда.

Покраска детской комнаты — задача, которую можно пропустить в последний месяц. Пациенты часто считают, что они должны сделать это. Но в первые несколько месяцев лучшее место для сна ребенка — собственная кроватка или люлька в маминой спальне.

Знайте, что не каждая женщина способна кормить грудью даже при тщательной подготовке.

Грудное вскармливание — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются молодые родители. Некоторые женщины или их дети могут иметь проблемы со здоровьем или другие проблемы, которые делают этот метод кормления непригодным.

Если вы хотите кормить грудью, но у вас возникли проблемы, обратитесь к своему акушеру-гинекологу или консультанту по грудному вскармливанию. Они могут помочь решить проблемы с захватом груди вашего ребенка, любые проблемы с деталями молокоотсоса и техникой сцеживания, а также другие способы увеличить выработку молока.

Но если вы все еще не можете кормить грудью или решили этого не делать, ничего страшного. Кормление смесью может обеспечить питание, в котором нуждается ваш ребенок. Вы найдете метод кормления, который лучше всего подходит для вас, вашего ребенка и вашей семьи.

[Есть еще вопросы о грудном вскармливании? См. Грудное вскармливание вашего ребенка.]

Опубликовано: декабрь 2020 г.

Последнее рассмотрение: декабрь 2020 г.

Copyright 2022 Американского колледжа акушеров и гинекологов. Все права защищены. Прочтите информацию об авторских правах и разрешениях.

Эта информация предназначена для обучения общественности. Он предлагает текущую информацию и мнения, связанные со здоровьем женщин. Он не предназначен для утверждения стандарта медицинской помощи. Это не объясняет все надлежащие методы лечения или ухода.Это не замена консультации врача. Прочитайте полный отказ от ответственности ACOG.

Релактация — Как снова кормить грудью после прекращения

Релактация становится все более популярной среди матерей в то время, когда показатели грудного вскармливания остаются низкими во многих развитых странах мира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить детей исключительно грудным молоком в течение первых 6 месяцев, а затем продолжать грудное вскармливание вместе с прикормом в течение двух лет и дольше.

Некоторые матери сталкиваются с проблемами грудного вскармливания, что иногда приводит к использованию смеси.

В некоторых случаях это приводит к уменьшению количества молока у матери и, в конце концов, к его полному высыханию.

К счастью, у матерей, которые хотят еще раз попробовать грудное вскармливание, может произойти релактация.

Релактация – все, что вам нужно знать

Релактация – это процесс увеличения количества молока в любое время после наступления беременности.

Вот ответы на 4 вопроса о релактации:

№1: Как может происходить релактация?

Беременность и роды естественным образом приводят в движение процессы, которые подготавливают грудь к выработке молока. Как только ваша грудь вырабатывает молоко, удаление молока — это то, что заставляет вашу грудь вырабатывать молоко.

Однако стимуляция груди/сосков (например, при кормлении ребенка грудью и/или сцеживании) даже при отсутствии беременности стимулирует выработку пролактина (гормона, вырабатывающего молоко).Следовательно, особенно если делать это достаточно часто, ребенок, который сосет грудь и/или сцеживает молоко, может стимулировать выработку молока в вашей груди.

Если женщина начинает вырабатывать молоко, даже если она никогда не была беременна, это называется искусственной лактацией . Если женщина была беременна, процесс создания запасов называется релактация. Эта статья о релактации для вашего собственного отнятого от груди биологического ребенка.

№ 2: Насколько легко релактировать?

Существуют большие различия в том, насколько легко разные матери могут релактировать.В то время как большинство матерей смогут наладить частичное кормление грудью, другие могут вернуться к полному грудному вскармливанию, а третьи вообще не смогут релактировать.

Релактация, как правило, работает лучше всего, если у матери есть сильное желание релактации, знания о грудном вскармливании, ребенок, который может сосать грудь (или качественный молокоотсос), и хорошая сеть поддержки (включая консультанта по грудному вскармливанию).

№3: Как релактировать?

Обычно существует два основных метода релактации: ребенок сосет грудь или сцеживается (или их комбинация).Что работает лучше всего для вас, зависит от ваших личных обстоятельств.

Грудной ребенок

Самый простой и, вероятно, наиболее эффективный способ релактации — это когда ребенок сосет вашу грудь. Чем чаще ваш ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность того, что ваша грудь отреагирует на это и выработает молоко.

Если вы пытаетесь приложить ребенка к груди, но он, похоже, не проявляет интереса, следующие советы могут его подбодрить:

  • Проявляйте гибкость и изобретательность в отношении того, когда предлагать кормление грудью, но никогда не заставляйте.Например, многие неохотные дети с большей вероятностью будут сосать грудь, когда они спокойны и расслаблены (например, когда они в полусне или только что проснулись). По этой причине некоторые младенцы, которые отказываются от еды днем, могут хорошо прикладываться к груди и хорошо сосать ее ночью.
  • Если вы используете бутылочки, может помочь кормление из бутылочки (т. е. сделать любое кормление из бутылочки более похожим на грудное). Вы можете прочитать здесь об этом.
  • Докорм для грудного вскармливания может быть большим подспорьем. Это устройство позволяет ребенку сосать грудь и одновременно получать докорм.Это означает, что ваш ребенок получает вознаграждение за свои усилия по сосанию груди, в которой может быть мало или совсем не быть тока. Грудное вскармливание — это гораздо больше, чем просто молоко. Это отношения с ребенком. Таким образом, даже если вы обнаружите, что не можете релактировать, чтобы обеспечить полный запас молока, если грудное вскармливание вашего ребенка доставляет вам удовольствие, то независимо от того, сколько (или мало) молока вы производите, это «успешное» грудное вскармливание.
  • Накладка на соску может помочь ребенку приложиться к груди.
  • Предложение кормления из бутылочки, чтобы успокоить голодного ребенка, а затем предложение груди может помочь.Некоторым матерям полезно надевать соску из бутылочки, наполненную молоком, на сосок.
  • Наслаждайтесь общением с малышом.
  • Попробуйте приставку для ребенка. Ребенок (особенно в возрасте до трех месяцев) может с большей вероятностью искать грудь, прикладывать ее к груди и начинать сосать, если он использует для этого свои инстинкты. Это называется привязанностью к ребенку. Подробнее об этом можно прочитать здесь .
  • Если возможно, вам может помочь стимуляция рефлекса опорожнения непосредственно перед попыткой приложить ребенка к груди, чтобы он сразу же получил вознаграждение, как только начал сосать.Сочетание техник релаксации, массажа груди и ручного сцеживания может помочь стимулировать рефлекс прилива.
Выражение

Если ваш ребенок не прикладывается к груди и не сосет грудь, вы можете сцеживать молоко, чтобы релактировать.

Существует множество различных способов сцеживания. Если вы пытаетесь релактировать, сцеживание около 8 раз в течение 24 часов (в том числе по крайней мере один раз за ночь) с помощью электрической помпы больничного класса, как правило, является наиболее идеальным. Эти молокоотсосы предназначены для бесконечного использования, и их можно взять напрокат во многих местных аптеках или в некоторых местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

Частые сцеживания в течение коротких промежутков времени (например, 5 минут или около того) лучше помогают создать запас по сравнению с более длительными и менее частыми сеансами сцеживания. По мере накопления запасов вы можете увеличивать мощность всасывания и продолжительность сцеживания.

Многие мамы считают, что двойное сцеживание работает лучше всего. Это может сэкономить время, и некоторые исследования показывают, что это может привести к сцеживанию большего количества молока.

После использования молокоотсоса даже несколько минут ручного сцеживания могут помочь вашей груди вырабатывать больше молока.

У BellyBelly есть отличные статьи о сцеживании, наполненные множеством полезных советов. См. Выбор молокоотсоса – 4 вещи, которые вам нужно знать, 5 советов, которые помогут вам сцеживать грудное молоко как профессионалу, сцеживать грудное молоко вручную за 4 простых шага и сцеживать и хранить грудное молоко.

Если вам удалось заставить ребенка прикладываться к груди и сосать грудь иногда, но не часто, вы можете совмещать сцеживание с грудным вскармливанием.

№ 4: Есть ли какие-либо вещества, которые нужно принимать, чтобы помочь релактировать?

Частое и эффективное удаление молока является наиболее важным аспектом в попытках увеличить выработку грудного молока.

Тем не менее, некоторые матери считают полезными некоторые вещества (так называемые галактагоги). Прежде чем принять решение о приеме лактагона, обсудите это со своим врачом.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими статьями о мотилиуме и пажитнике.

Несколько заключительных мыслей о релактации…

Если вы думаете о релактации, может помочь работа с консультантом по грудному вскармливанию, особенно для поддержки. Если это поможет, консультант по грудному вскармливанию может помочь выяснить, почему грудное вскармливание могло прекратиться, и попытаться выяснить, как этого можно избежать снова.

Очень важно помнить, что не бывает двух одинаковых путешествий матерей. Путь грудного вскармливания у каждой матери разный, как и любой путь релактации.

Вы также можете прочитать следующие статьи BellyBelly:

 

Исключительно сцеживающее грудное молоко для вашего ребенка

Когда младенцы не могут сосать грудь комфортно и эффективно, а помощь при грудном вскармливании трудно найти или она не может помочь, матери могут использовать молокоотсос, чтобы сцедить все необходимое ребенку молоко, а затем кормить из бутылочки или через кормление трубка.Это известно как эксклюзивная прокачка. Хотя это часто является временным решением для защиты выработки молока до тех пор, пока ребенок не сможет сосать грудь непосредственно у груди, некоторые матери могут оказаться исключительно сцеженными в течение длительного времени. Некоторые матери также могут активно выбирать исключительно сцеживание, а некоторые матери могут быть не в состоянии кормить своего ребенка непосредственно грудью, потому что их ребенок плохо себя чувствует или у него проблемы со здоровьем.

Решение исключительно сцеживать грудное молоко обычно связано с осознанием незаменимых качеств грудного молока.Матери также обнаруживают, что кормление своих детей грудным молоком может помочь справиться с горем из-за невозможности сосать грудь непосредственно из груди. Если у их ребенка проблемы со здоровьем, многие матери убеждены, что грудное молоко даст ребенку наилучший старт, особенно если ребенок находится в больнице. Тем не менее, эксклюзивная прокачка – это серьезное мероприятие, требующее самоотверженности, информации и поддержки.

Решение об исключительном сцеживании может показаться вам трудным, и вы чувствуете, что не подходите кормящим матерям или тем, кто использует смесь.Пожалуйста, будьте уверены, что вы получите теплый прием и поддержку на собраниях LLL и от вашего местного лидера, и что мы понимаем, на что вы идете, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает ваше молоко.

На этой странице основное внимание уделяется практическим аспектам того, как и когда сцеживать молоко и кормить им ребенка, чтобы сделать сцеживание исключительно вашим методом кормления. Иногда может помочь сосредоточиться на всех этих практических аспектах и, как только у вас появится работающий план, дать себе время, чтобы понять, что вы чувствуете по этому поводу, пока вы начинаете жить со своим новым ребенком.Если у вас дома есть партнер или сторонник, все, что полезно для поддержки кормящей матери, применимо и к вам!

Начало работы
Оборудование
Настройка расписания
Сколько длится сеанс сцеживания?
Важность окситоцина
Как сцеживать молоко
Сколько молока сцеживать
Кормление грудным молоком
Хранение грудного молока
Прекращение исключительно сцеживания

Начало работы

Если вы недавно родили и зрелое молоко еще не пришло, ручное сцеживание является наиболее эффективным способом сбора молозива для кормления вашего ребенка.Важно начать сцеживать молозиво в течение шести часов (в идеале, через час, если это возможно) после родов, хотя, если этого не произойдет, начать все же можно.

Новорожденный должен есть 8-12 раз в сутки, и кормление может быть неравномерным в течение этого времени, хотя некоторые кормления в ночное время ему необходимо; важно стараться сцеживать грудное молоко так же часто, чтобы впоследствии заложить основу для надежного производства молока.Если вы можете иметь контакт кожа к коже с ребенком во время сцеживания, это действительно может помочь, а фотография или что-то, что пахнет вашим ребенком, может быть заменой. Вы можете собрать молозиво в шприц, небольшую чистую чашку или ложку. См. нашу статью о ручном сцеживании грудного молока для получения дополнительной информации о ручном сцеживании, и вы также можете найти полезным это видео о ручном сцеживании. Эту технику может быть сложно освоить, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью к акушерке или другому лицу, поддерживающему грудное вскармливание.Очень часто требуется дополнительная пара рук для сбора капель молозива.

Оборудование

По мере того, как ваше молоко начинает переходить в другую форму, вы, вероятно, заметите, что оно начинает менять цвет и брызгать во время сцеживания; это хорошее время, чтобы ввести молокоотсос. Хотя некоторые женщины лучше реагируют на ручное сцеживание, использование двойного электрического молокоотсоса больничного класса является наиболее эффективным способом сцеживания грудного молока, когда ребенок не сосет грудь или не сосет грудь должным образом. Если вы планируете сцеживать молоко исключительно для своего ребенка в долгосрочной перспективе, то стоит инвестировать в двойную помпу больничного класса.Если вы хотите попробовать его, прежде чем решить, покупать его или нет, ваша больница или акушерка могут предоставить вам его в краткосрочной ссуде. Кроме того, вы можете арендовать помпу, хотя это может оказаться довольно дорого, если вы сцеживаете исключительно на длительный срок.

Молокоотсос обычно поставляется с набором для сбора и частью, которая располагается над соском/ареолой, которая называется фланцем. Поскольку женские соски и эластичность кожи различаются, доступны фланцы разных размеров.Важно убедиться, что у вас есть правильный размер сосков, так как слишком большие или слишком маленькие фланцы могут вызвать боль или повредить соски и уменьшить количество молока, которое вы можете сцедить. Поиск правильного размера фланца может быть чем-то вроде процесса проб и ошибок; вы можете начать со стандартного размера, поставляемого с помпой (который различается для разных марок помп), и посмотреть, как вы отреагируете. Если стандартный фланец всасывает слишком много ареолы или если ваш сосок находится сзади помпы, вам может потребоваться уменьшить размер.Если вместо этого у вас осталось белое кольцо вокруг соска, возможно, вам придется увеличить размер.

Многие мамы считают, что возможность использования громкой связи бесценна, поскольку позволяет им проводить регулярные сцеживания в течение дня. Существует небольшое разнообразие молокоотсосов с чашечками для сбора молока, которые размещаются внутри бюстгальтера, что позволяет вам свободно обнимать ребенка, не опасаясь пролить молоко. Однако они, как правило, имеют ограниченный диапазон размеров фланцев. В качестве альтернативы вы можете купить специальные бюстгальтеры, предназначенные для удержания фланцев помпы на груди, или вы даже можете сделать их сами, вырезав отверстия в эластичном бюстгальтере, которые совпадают с вашими сосками.

Есть еще несколько моментов, которые следует учитывать при выборе двойного насоса больничного класса для покупки или аренды:

– Как часто вы будете им пользоваться? Если вы планируете использовать насос исключительно в долгосрочной перспективе, вам может потребоваться учитывать срок службы двигателя, чтобы убедиться, что приобретенный вами насос прослужит вам долго.

– Насколько это портативно? Если в нем используется батарея, его можно носить с собой по дому или на прогулке. Некоторые помпы имеют встроенные перезаряжаемые батареи, в то время как для других можно приобрести блок питания или автомобильное зарядное устройство.В некоторых помпах используются съемные аккумуляторы, которые легко заменить, если вы неожиданно разрядитесь, находясь вдали от розетки. Однако использование съемных батарей может оказаться довольно дорогим в долгосрочной перспективе. Вы можете обнаружить, что в конечном итоге вам придется использовать два разных насоса: эффективный больничный класс, когда вы дома, и ручной насос или аккумуляторный насос, когда вы находитесь вне дома.

– Можно ли приобрести запасные наборы для сбора? Наличие одного или двух запасных наборов для сбора молока может пригодиться, так как большинство матерей считают, что им легче придерживаться графика сцеживания, если их молокоотсос настроен и готов к работе в любой момент, особенно в ночное время.

 

 

Настройка расписания

В течение первых трех-четырех месяцев вам необходимо будет регулярно сцеживаться, чтобы создать надежный приток молока, в идеале 8-12 раз в сутки. Хотя вам не всегда нужно сцеживаться через регулярные промежутки времени, лучше не проходить более двух-трех часов между сеансами сцеживания, с одним более длительным интервалом в четыре-пять часов ночью, если вы можете сделать этот перерыв, не нарушая выработку молока. . Вам нужно будет провести по крайней мере одно сцеживание на ночь, в идеале между 2 и 5 часами утра, когда уровень пролактина самый высокий.Если вы можете сцеживать молоко, когда ребенок просыпается для кормления, вам может быть проще сделать это, чем ставить будильник. Если вам нужно установить будильник, но вы с трудом просыпаетесь, возможно, стоит поэкспериментировать с установкой его на разное время, чтобы попытаться совпасть с периодами в вашем цикле сна, когда вы спите более легко. Многие матери обнаруживают, что они могут сцедить больше всего молока утром и меньше в течение дня. Вы заметите свои собственные закономерности. Также часто одна грудь производит больше молока или имеет более быстрый поток, чем другая сторона.

Разработка способов включения сеансов сцеживания в вашу рутину является ключом к долгосрочному успеху. Некоторые матери сцеживаются, когда готовят еду, держат на руках спящего ребенка или путешествуют; иногда до кормления ребенка, иногда после. Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей семьи и ваших ежедневных ритмов.

В первые дни вы можете обнаружить, что у вас вырабатывается больше молока, чем нужно вашему ребенку; это обычное явление, и оно пройдет через несколько недель. Может быть полезно заморозить любое лишнее молоко небольшими порциями на будущее, если вашему ребенку внезапно понадобится больше молока, например, во время всплеска роста или в период болезни.

После того, как ваш запас наладится, обычно в течение трех-четырех месяцев, вы можете принять решение о постепенном уменьшении количества ежедневных сеансов сцеживания. Однако, если вы планируете сцеживаться исключительно в долгосрочной перспективе, вы можете принять решение не вносить никаких изменений в график сцеживания. Если вы начнете сокращать количество сеансов сцеживания, вы можете вести учет ежедневной производительности сцеживания, чтобы отслеживать, как это влияет на общую выработку молока. Вы можете начать с увеличения интервалов между ночными сцеживаниями, хотя по-прежнему важно сцеживать один раз ночью.После того, как вы будете делать это в течение примерно трех-четырех недель, вы можете отказаться от одного дневного сеанса. Это может потребовать от вас скорректировать время всех ваших других сеансов сцеживания, чтобы не оставлять большой промежуток между ними, что может сделать вас уязвимыми для закупорки протоков или мастита.

Как только ваш ребенок начнет стабильно есть твердую пищу, примерно в восемь-девять месяцев, вы можете начать замечать изменения в его потребностях в молоке и соответственно сможете скорректировать график сцеживания и выработку молока.Тем не менее, многие матери считают, что введение твердых веществ не влияет на потребление молока намного дольше (в некоторых случаях до 18 месяцев). Когда ваш ребенок сидит на стульчике для кормления, это может быть подходящим моментом для сцеживания молока, когда он не дергает трубки молокоотсоса.

 

 

Сколько длится сеанс сцеживания?

Продолжительность каждого сеанса сцеживания зависит от каждой матери, в зависимости от емкости ее груди и типа используемой помпы. Если вы сможете сцедить молоко из обеих грудей сразу, то вы его найдете гораздо быстрее.

В то время как некоторые эксперты рекомендуют сцеживать молоко в течение 15-20 минут, другие считают, что указание продолжительности сеанса сцеживания может быть бесполезным, так как некоторым матерям может потребоваться до 45 минут. В своей книге «Исключительно сцеживание грудного молока, и » Стефани Кейсмор предлагает тратить два часа на сцеживание в течение 24 часов. Однако это общее время сцеживания может потребоваться скорректировать для матерей, которым требуются длительные индивидуальные сеансы сцеживания. Кроме того, другие эксперты считают, что общее количество отдельных сеансов более важно, чем общая продолжительность сцеживания, при этом более короткие и частые сеансы сцеживания обычно более эффективны, чем меньшее количество более длинных сеансов.

Как правило, вы можете сцеживать до тех пор, пока молоко не перестанет брызгать, а затем еще пять минут, чтобы стимулировать еще одно выделение молока. Если вам нужно увеличить выработку молока, вы можете сцедить еще 10 минут и сразу после этого использовать ручное сцеживание, чтобы удалить как можно больше молока. Компрессии груди и массаж во время сеансов (ручное сцеживание) также помогают стимулировать приливы и максимизировать выработку молока. Некоторые матери считают, что полезно поэкспериментировать с «мощным сцеживанием», когда они часто сцеживают молоко в течение коротких периодов времени, чтобы имитировать кластерное кормление.Это может быть чем-то, что можно использовать время от времени, а не как часть повседневной жизни, поскольку это может занять довольно много времени.

Если, с другой стороны, вам нужно уменьшить выработку молока, постепенно уменьшайте продолжительность сцеживания. В обоих случаях многие приемы, рассмотренные в наших статьях «Моему ребенку нужно больше молока» и «Слишком много молока и избыток молока», можно адаптировать для использования с молокоотсосом.

Если вы переживаете, что не успеете сделать полную сессию, то лучше прокачать меньше времени и потом провести более длинную сессию, чем вообще пропустить одну.

Со временем, когда вы сократите количество сеансов сцеживания, вы можете обнаружить, что вам нужно будет сцеживать дольше, чтобы получить такое же количество молока. Многие женщины обнаруживают, что, если они снова переключатся между настройками помпы, они могут вызвать вторую или даже третью порцию в течение 30-45 минут.

Значение окситоцина

Окситоцин — это гормон, вызывающий упадок сил (рефлекс выброса молока). Особенно важно помнить об этом при сцеживании, так как даже слегка стрессовые ситуации, связанные с чувством спешки, могут затруднить спуск при использовании молокоотсоса.Многим матерям полезно смотреть на своего ребенка — или на его фотографии, если они разлучены — при выражении эмоций. Мягкий массаж груди до и во время сцеживания, а также прикладывание теплых компрессов или теплый душ перед сцеживанием также могут вызвать упадок сил. Другими способами повысить уровень окситоцина могут быть прослушивание музыки, просмотр комедии по телевизору, чтение книги или просмотр социальных сетей на телефоне.

Если вы можете обнять ребенка во время сцеживания, вы можете заметить увеличение нормального выхода молока! Сцеживаться можно даже во время ношения ребенка в слинге или переноске.По мере того как ваш ребенок становится старше и более подвижным, вам может быть легче переместиться в другую комнату, где вы сможете расслабиться, не беспокоясь о том, что он потянет ваши трубки или залезет туда, куда не должен.

Если вы смотрите на свои коллекционные бутылки и чувствуете, что они недостаточно быстро наполняются, это может вас обескураживать. Может быть полезно накрыть бутылки носками или отвлечься, чтобы не смотреть. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от помпы, можно убрать помпу, вернуться к ней через 10-20 минут и повторить попытку.Если это постоянная проблема в определенное время дня, постарайтесь помнить, что стимуляция, которую вы оказываете своей груди, по-прежнему имеет ценную цель.

 

 

Как прокачать

Чтобы обеспечить удобство сцеживания и избежать повреждения ниппеля, вы можете рассмотреть возможность использования смазки, такой как ланолин или оливковое масло, внутри фланца насоса для уменьшения трения. Фланец должен удобно облегать грудь.

Насосы имеют разные настройки всасывания и циклов.Вы можете начать с низкого уровня всасывания и большого количества циклов, чтобы стимулировать отток. Как только ваше молоко начнет течь, вы можете уменьшить количество циклов и увеличить всасывание. Во избежание болезненных ощущений рекомендуется не использовать одну и ту же настройку всасывания в течение длительного периода времени. Переключение между низким и высоким всасыванием также помогает вызвать больше сбросов.

Когда вы закончите сцеживание, вы можете помассировать обе груди и сцедить вручную, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью опорожнена.

Сколько молока сцеживать

Поскольку грудное молоко легко усваивается, дети, находящиеся на грудном вскармливании, обычно едят понемногу и часто. Когда дети сосут грудь непосредственно, потребление молока варьируется от кормления к кормлению, поэтому количество грудного молока, выпитого из бутылочки, также может варьироваться в течение дня. В среднем детям в возрасте от одного до шести месяцев требуется 750–1035 мл грудного молока в день. Возможно, вы захотите сцедить немного больше, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока, когда ваш ребенок переживает скачок роста.

Кормление грудным молоком

Младенцы пьют из бутылочки и сосут грудь совершенно по-другому. При питье из бутылочки малыши не могут контролировать поток молока, что может быть для них дискомфортно и может привести к перееданию. Чтобы свести к минимуму эту проблему, вы можете кормить ребенка сцеженным молоком способом, максимально приближенным к кормлению грудью. Это часто называют стимулированным кормлением из бутылочки.

Вместо того, чтобы кормить ребенка сцеженным молоком из бутылочки в соответствии со строгим графиком, вы можете кормить его по требованию, как если бы он кормил грудью, осознавая ранние сигналы голода.Держа ребенка вертикально и удерживая бутылочку в горизонтальном положении, ребенок может активно сосать, как если бы он был у груди, и контролировать поток молока, делая перерыв, когда ему это необходимо. Аккуратно предлагая соску из бутылочки, позволяя ребенку втягивать ее в рот, и кормление до насыщения также позволяет ребенку лучше контролировать свое питание. Вы можете найти больше информации о том, как кормить ребенка сцеженным молоком, в нашей статье «Бутылочки и другие приспособления».

Важно помнить, что грудное молоко нельзя разогревать в микроволновой печи или в кастрюле на плите, чтобы не повредить его питательные вещества.Взбалтывать грудное молоко также не нужно.

Хранение грудного молока

Антибактериальные свойства грудного молока помогают ему оставаться свежим, поэтому его можно безопасно хранить при комнатной температуре в течение четырех-шести часов и в холодильнике до недели. Если вы находитесь далеко от дома, вы можете использовать сумку-холодильник со льдом. На нашей странице «Хранение молока» содержится исчерпывающая информация о безопасных периодах хранения сцеженного молока для здоровых детей. Если ваш ребенок нездоров или недоношен, следуйте указаниям больницы. Вашему ребенку больше пользы принесет свежее грудное молоко, чем замороженное, потому что его жизненные свойства помогут ему бороться с возможными инфекциями, однако все грудное молоко полезно для вашего ребенка.

 

 

Вы можете заметить, что сцеженное молоко не всегда имеет один и тот же цвет и расслаивается на слои при длительном хранении. Ни один из этих факторов не является причиной для беспокойства, и легкое вращение контейнера перед тем, как вы накормите ребенка молоком, заставит слои снова смешаться.

Если вы обнаружите, что вырабатываете больше молока, чем нужно вашему ребенку, вы можете подумать о том, чтобы пожертвовать свое молоко, зарегистрировавшись в качестве донора в местном банке грудного молока.

Прекращение исключительно перекачки

Когда вы чувствуете, что готовы прекратить сцеживать молоко для своего ребенка, важно не торопиться с отказом от сцеживания, чтобы избежать риска закупорки молочных протоков или мастита. Вашей груди нужно время, чтобы приспособиться, поэтому лучше применять постепенный подход. Вы можете попробовать сократить продолжительность сеансов сцеживания на несколько минут в течение нескольких недель или постепенно увеличивать интервалы между сеансами.

 

 

Эксклюзивное сцеживание, а также выполнение повседневной работы по уходу за ребенком, может быть утомительным, и иногда матери и родители борются с чувством вины за то, что прекратили «слишком рано».Однако, взяв на себя работу по исключительному сцеживанию, вы преподнесли своему малышу прекрасный подарок.

Написано Николой Шелдон (LLL Беркшир и Оксфордшир) и Евой Уильямс (LLL Оксфордшир), май 2020 г.
Спасибо Гарриет Валентино за ее вклад и Лоис Роулендс, Рэй Вашер Лоу и Лоре Лоасби за фотографии.

Дальнейшее чтение

https://www.laleche.org.uk/hand-expression-of-breastmilk/
https://www.laleche.org.uk/my-baby-needs-more-milk/
https://www .laleche.org.uk/too-much-milk-and-oversupply/
https://www.laleche.org.uk/bottles-and-other-tools/
https://www.laleche.org.uk/ сцеживание-вашего-молока/#Сцеживание
https://www.laleche.org.uk/storing-your-milk/
История матери из нашего журнала для участников о вопросах грудного вскармливания
https://kellymom.com/category/bf/ pumpingmoms/pumping/
Эксклюзивно для сцеживания грудного молока, второе издание. Casemore, S. Gray Lion Publishing, 2014 г.

i Исключительно сцеживание грудного молока. Второе издание.Casemore, S. Gray Lion Publishing, 2014 г.

Как ухаживать за ребенком во время сцеживания грудного молока — боке

Забота о ребенке сама по себе тяжелая работа, поэтому, когда вы добавляете к этому сцеживание, может быть трудно совмещать все это. Если вы не уверены, как будете сцеживаться, ухаживая за ребенком, это нормальное беспокойство. Но мы здесь, чтобы дать вам наши лучшие советы о том, как это можно сделать.

Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко исключительно или несколько раз в день, чтобы создать запас молока, мы поделимся нашими лучшими методами управления этим процессом, одновременно заботясь о вашем ребенке.Теперь то, что вы получите, все еще может быть не «красивым», но это, безусловно, будет прекрасный беспорядок материнской любви.

Идеи для безопасного ухода за ребенком во время сцеживания

Если вы задаетесь вопросом: «Что мне делать с ребенком во время сцеживания?» это правильный вопрос! Может быть трудно чувствовать, что вы сосредотачиваетесь на своем ребенке во время сцеживания, которое вам нужно делать (это также способ, которым вы заботитесь о своем ребенке… вы, по сути, мама-рок-звезда!)

Если вы чувствуете необходимость держать ребенка на руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже во время сцеживания, постарайтесь отпустить это.Это может быть очень сложно, если у вас есть ребенок, который все время требует вашего внимания, поэтому в этом случае у нас есть несколько советов для вас о том, как держать ребенка на руках и одновременно сцеживать молоко. Просто знайте, что вы можете быть отличным опекуном для своего ребенка, когда он рядом с вами, а не на руках. Потому что, конечно же, мы знаем, что вы прижимаете и держите ребенка на руках все время, пока не сцеживаете молоко!

Подержите ребенка

Несмотря на то, что вы не должны чувствовать, что вам нужно держать ребенка во время сцеживания, это действительно может помочь вам увеличить продуктивность.А некоторые мамы на самом деле испытывают меньше стресса, когда их дети находятся у них на руках, а не наоборот. Поэтому, конечно, делайте то, что лучше для вас, не чувствуя давления от того, что вы считаете «правильным».

Если вы все же хотите держать ребенка во время сцеживания, вам следует как минимум использовать бюстгальтер для сцеживания (если не сцеживание без помощи рук). Вот лучшие способы сделать это

Вариант 1: Держите младенца между двумя грудями и дайте ему положить голову на вашу грудь.Даже с прикрепленными к вам частями помпы должно быть достаточно места, чтобы положить ребенка на грудь. Если ваш ребенок сонный или находится на стадии, когда он не слишком шевелится, этот метод работает хорошо. Вы также можете сделать это кожа к коже, что замечательно, когда вы прижимаете новорожденного.

Вариант 2: Если вы планируете кормить ребенка из бутылочки во время сцеживания, вы можете положить его к себе на колени (так, чтобы он смотрел на вас лицом вверх). Таким образом, он по-прежнему будет прижиматься к вам, но сможет получать кормление. в то же время.Лично я думаю, что это действительно сложно, поэтому, если вы можете кормить их ПЕРЕД сцеживанием, это было бы идеально. Мы рекомендуем использовать bökee, чтобы подготовить бутылочку вашего ребенка перед тем, как вы начнете сцеживать молоко, а затем держите его рядом, чтобы помочь вам стабилизировать ваши бутылочки, когда вы закончите сцеживание, чтобы избежать проливания.

Вариант 3: Для помощи используйте подушку для кормления. Вы по-прежнему можете «держать» своего ребенка, не держа его полностью на руках. Это то, чем я часто занималась, когда сцеживала грудь и одновременно ухаживала за ребенком.Я клала свою подушку для кормления вокруг себя и клала на нее ребенка так, чтобы он был прямо напротив меня. Я мог ласкать ее голову или гладить ее грудь, в то же время имея возможность качать.

СВЯЗАННЫЕ: Как приготовить бутылочку с грудным молоком

Посадите ребенка на качели рядом с собой

Маленькие дети часто довольны, когда их кладут на качели. Ощущение качания и музыка успокаивают их, а на некоторых качелях даже есть мобильный телефон, на который ребенок может смотреть.Держите их на расстоянии вытянутой руки на случай, если вы им понадобитесь, но, скорее всего, если вы сделаете это своей рутиной, они останутся довольными на время вашего времени накачки. И если у вас очень маленький ребенок, который не может долго бодрствовать, это отличный способ заставить его немного вздремнуть (конечно, под присмотром).

Положите ребенка на игровой коврик

Мне часто казалось, что проще всего сидеть на полу во время сцеживания. Это было потому, что я могла иметь своего ребенка прямо рядом со мной, в то же время развлекая его.Для этого отлично подходят игровые коврики и детские игровые тренажеры. Это особенно хорошо работает для мам, которые находятся в цикле еды-бодрствования-сна со своими малышами, что является отличным распорядком, которому нужно следовать, чтобы помочь вашему ребенку стать независимым сном. Если вы кормите ребенка непосредственно перед сцеживанием, скорее всего, он будет с удовольствием играть вместе с вами, пока вы завершаете сцеживание.

Это также отлично подходит для того, чтобы дать им время на животик, в котором они нуждаются, просто убедитесь, что вы рядом.

Используйте Pack ‘N Play

Нет ничего плохого в том, чтобы поместить ребенка в безопасное место, например, в манеж, чтобы вы могли сцеживаться как можно быстрее и с наименьшим стрессом.Если вашему ребенку несколько месяцев и он находится в движении, это может быть лучшим способом.

Вы можете положить туда несколько любимых игрушек вашего ребенка, чтобы развлекать его и контролировать, пока он сцеживается рядом с ним. Ваш ребенок может хныкать первые несколько раз, когда вы попробуете это, так как он, вероятно, захочет быть с вами, когда вы находитесь в поле зрения. Но это здорово, когда ваш ребенок учится самостоятельности. Сцеживание обычно занимает всего 10-15 минут, и это идеальное количество времени, чтобы позволить вашему ребенку играть самостоятельно, а затем он достаточно скоро вернется к вам на руки.

Использование тренажера Exersaucer/активного центра

Для подвижных детей старше 6 месяцев еще одним отличным вариантом является использование тренажера. Я бы не рекомендовал этот выбор во время каждого кормления, но для одного или двух сеансов в день это работает хорошо. Они не только отлично подходят для того, чтобы отвлечь вашего ребенка и занять его (и не шалить!), пока вы сцеживаете молоко, но также могут помочь в развитии вашего ребенка.

Другие советы, которые помогут вам ухаживать за ребенком во время сцеживания

Лучше всего использовать комбинацию вышеперечисленных вариантов в течение дня.Наличие всего рядом с местом для сцеживания позволяет легко выбрать то, что лучше, в зависимости от настроения вашего ребенка во время кормления. Помимо определения наилучшего места для ребенка во время сцеживания, есть еще несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сцеживанию пройти более гладко, а также обеспечить ребенку наилучший возможный уход.

Они хорошо сработали для нас, и мы думаем, что они отлично сработают и для вас!

Подготовьте все необходимое перед накачкой

Как только вы начинаете сцеживаться, вы, как правило, привязаны к тому месту, где вы сидите по большей части (если у вас нет сцеживания без помощи рук — см. ниже!) Из-за этого вы должны убедиться, что ваша область полностью подготовлены и готовы, прежде чем вы запустите этот насос.Это также означает, что у вас должно быть все необходимое, чтобы развлечь или утешить вашего ребенка.

В нашей статье «Лучшие советы по сцеживанию груди для молодых мам» мы также обсуждаем важность наличия специального места для сцеживания. Если вы всегда будете качать в одном и том же месте, вы сможете иметь все необходимое в пределах досягаемости, и вам не придется настраивать его каждый раз. Первый в нашем списке тот, который мы считаем необходимостью:

.
  • bökee — этот инструмент обязательно должен быть среди ваших самых ценных детских принадлежностей.Этот простой (но гениальный!) продукт не только поможет вам приготовить бутылочку одной рукой, но и невероятно удобен, когда вам нужно обрабатывать молоко после сцеживания и одновременно заботиться о своем ребенке.

Другие предметы, которые мы всегда хотели бы иметь под рукой:

  • Бутылка для воды — Насос вызывает жажду!
  • Snack Stash — прокачка также делает вас голодным!
  • Телефон/Kindle/Удаленный
  • Детское одеяло
  • Детские игрушки
  • Подушка для кормления — нам особенно нравится подушка Twin Z, которую мы обсуждаем здесь
  • Салфетка для отрыжки — для удаления влаги после сцеживания или для подготовки к неизбежному срыгиванию ребенка рядом

Использование помпы без помощи рук

Я не могу сказать вам, какое спасение может иметь насос без помощи рук.С первыми двумя детьми я использовала стандартную двойную электрическую помпу, но продолжала видеть рекламу помпы без помощи рук, когда была беременна третьим. Поскольку я буду жонглировать не только одним ребенком, но и тремя, я знала, что мне это нужно. Теперь вы даже можете приобрести беспроводные/бескамерные молокоотсосы с функцией громкой связи, которые позволяют легко ходить или держать ребенка во время сцеживания. Лично я считаю, что дополнительные затраты полностью оправдывают себя, потому что этот тип помпы может принести вам здравомыслие.

Сцеживание сразу после кормления ребенка

Если вы сцеживаете молоко для докорма и создаете заначку для будущего использования (в отличие от исключительно сцеживания), то это, скорее всего, означает, что вы используете грудное вскармливание для кормления ребенка.При определении времени сцеживания полезно сцеживать молоко сразу после кормления ребенка. Вы не только гарантируете, что ваш ребенок получает полноценное питание, но также это один из лучших способов, чтобы ваш ребенок был доволен, пока вы сцеживаете молоко. Этот метод отлично подходит и для кормления из бутылочки. Ребенок с полным животиком чаще всего счастливый ребенок, а это означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет с удовольствием играть под ковриком или с некоторыми игрушками рядом с вами, чтобы вы могли легко сцеживать молоко.

Сцеживание, когда ребенок спит

Может возникнуть соблазн «многозадачность» и попытка сцеживания во время ухода за ребенком.И хотя вам, вероятно, придется делать это иногда, особенно если вы исключительно сцеживаетесь, гораздо меньше стресса, если вы можете выделить время, чтобы полностью расслабиться во время сцеживания. Если у вас есть другие дела, которые вы любите или хотите сделать, пока ваш ребенок спит, это понятно. Но если вы можете все подготовить и подготовить к работе, надеюсь, вам понадобится всего 10-15 минут сна вашего ребенка, чтобы сцедить молоко.

Соблюдайте график откачки

Независимо от того, решите ли вы сцеживать молоко, когда ребенок спит, бодрствует или и то, и другое, сцеживание по расписанию действительно поможет.Даже если вы сцеживаетесь всего пару раз в день, лучше всегда делать эти сеансы в одно и то же время. Таким образом, и вы, и ваш ребенок будете ожидать, что происходит в это время каждый день. Несмотря на то, что ваш ребенок крошечный, он улавливает сигналы. Если в это время они всегда играют на своем игровом коврике рядом с вами, они вряд ли будут поднимать шум, если они привыкли это делать.

Сцеживание во время ухода за ребенком требует некоторого стратегического управления, но, честно говоря, мы, мамы, делаем это лучше всего!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *