Как правильно накачать пресс: Как правильно качать пресс

Содержание

Как правильно накачать пресс

Иметь красивый накачанный пресс мечтает каждый мужчина. Но далеко не каждый свою мечту осуществляет. У одних не хватает силы воли делать упражнения и следить за своим питанием, у других нет времени ходить в спортзал.

А между тем можно накачать пресс дома, при этом не тратить на это занятие много времени и усилий.

Как правильно накачать пресс дома без особых усилий

Начнем с приятной новости о том, что для того, чтобы накачать пресс дома, не нужно много времени, не нужно покупать какие-то тренажеры или другие специальные приспособления. Достаточно каждое утро (для получения быстрого результата, то еще и каждый вечер) выполнять нетрудные упражнения, на которые потребуется не более 15 минут.

Итак, вы проснулись, потянулись, даже с кровати пока вставать не нужно! Приступаем к упражнениям.

Упражнение 1. Сядьте на край кровати. Руки заведите за спину, упритесь на кровать. Ноги держите горизонтально, они не должны прикасаться к полу. Согните ноги к себе и снова выпрямите. Повторите упражнение 25 раз. Во время всего выполнения данного совсем несложного упражнения ноги не должны касаться пола.

Упражнение 2. Лягте на пол на спину так, чтобы голова находилась возле кровати. Руками возьмитесь за край кровати. Поднимите ноги под прямым углом, затем аккуратно опустите. Повторите 25 раз. Выполните 25 раз всем известное упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и 25 раз дотянитесь коленями до груди.

Упражнение 3. Останьтесь лежать на полу на спине, согните ноги в коленях и положите их на диван. Соедините руки и достаньте ими до коленей. Повторите 25 раз.

Упражнение 4. После несколько секундной передышки убираем руки за голову и делаем 25 раз скручивающие движения: левым локтем дотягиваемся до правого колена, правым — до левого. Затем выпрямляем руки, держим их перед собой и поочередно заводим за правую и левую ноги.

Встаньте, встряхните ногами и руками, можете немного походить по комнате. Затем сделайте несколько (10-15) наклонов право, влево, вперед и назад. Наклоны нужно выполнять плавно, медленно.

Упражнения окончены. Теперь можно принять душ и позавтракать.

Если вы давно не занимались спортом, ведете сидячий образ жизни, то такая нагрузка будет очень большой для вас. В первый день сделайте все упражнения по 5 раз. С каждым днем выполняйте каждое упражнение на 1 раз больше, таким образом, со временем дойдете до 25. Уже через месяц вы с легкостью будете делать такую зарядку. Она не только поможет накачать пресс, но и придаст с утра бодрости.

Что еще нужно делать, чтобы накачать пресс дома?

Если вы думаете, что можно каждый вечер есть перед сном курицу-гриль с жареной картошкой, потом с утра сделать «волшебную зарядку» и на животе скоро появятся желанные кубики, то вы ошибаетесь. Упражнения действительно сделают ваш пресс таким же, как у мужчин из рекламы, но для этого нужно правильно питаться. Минимизируйте в рационе жареную и жирную пищу, отдайте предпочтение приготовленной на пару еде, вареной или тушеной. Ешьте овощи, фрукты, употребляйте молочные продукты. Губительно для рельефного живота чрезмерное употребление пива и фастфуда, курение — тоже сомнительный помощник на пути к желанным кубикам на животе.

Хорошо работают, соответственно, накачиваются мышцы пресса, когда ваш организм двигается. Побольше бегайте, катайтесь на роликах или коньках, на велосипеде. Очень полезно для всех мышц, и для пресса в том числе, плаванье. Приобретите абонемент в бассейн, достаточно посещает его пару раз в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе и чувствовать бодрость, свежесть и силу. Если вам кажется, что на это совсем нет времени, что это очень трудно, то хотя бы смените лифт на ступеньки.

Если вы любите по вечерам посмотреть телевизор, то купите беговую дорожку или велотренажер, поставьте перед телевизором и совмещайте приятное с полезным. Вместо того чтобы поехать на машине в ближайший магазин, ходите в него пешком. Такой образ жизни очень быстро становится привычным, а для тела очень полезным. Вы не только накачаете пресс, но и мышцы всего тела, обретете привлекательную фигуру.

Как накачать пресс: практическое руководство — Информационные

Шесть отдельных кубиков, кто о них не мечтает? Почти каждый человек на планете хочет четкий пресс или – как минимум плоский живот. Неужели так трудно отточить талию, которую вы с гордостью покажете на пляже? Суровая правда заключается в том, что накачать отличный пресс непросто! К сожалению, большинство людей делают накачивание пресса еще сложнее, чем оно есть на самом деле.

Они уделяют чрезмерно большое внимание тренировкам и слишком мало думают о правильном питании.

Мало просто качать пресс. В решении этой задачи более важен второй шаг, о котором мало вспоминают. Итак, что это за шаг и как все-таки стоит правильно качать пресс?

Сформировать пресс. Чтобы создать четкие и впечатляющие шесть кубиков, тренировки должны быть достаточно сложными.

Показать пресс. Чтобы показать накачанный пресс, нужно придерживаться правильного рациона и согнать жир, сохраняя при этом мышцы.

Лучшие упражнения для накачки пресса

 Планка

Примите упор лежа. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног.

На протяжении выполнения всего упражнения держите корпус тела прямым как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можете поднять руку/ногу или начать передвигаться, попеременно переставляя руки и ноги.

Круче, чем просто подъемы

Хотите превратить обычные подъемы корпуса из положения лежа в упражнение, жестко прорабатывающее пресс? Начните в обычной позиции для подъемов из положения лежа: лягте на спину, согните ноги в коленях и попросите напарника держать ваши ноги под коленями. Теперь вместо обычного подъема вырвитесь вперед и встаньте, затем также быстро вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно также выполнять с отягощением, держа в руках медицинский мяч.

Скручивания на блоке

Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока локти не коснутся бедер. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение со штангой вместо ролика

Упражнение с роликом знакомо всем. Чтобы разнообразить свою тренировку мышц брюшного пресса, выполняйте его со штангой и стоя на коленях. Используйте штангу, загруженную дисками весом 11 или 20 кг, примите положение стоя на коленях и положите руки в удобное положение. Медленно продвиньте гриф вперед, пока ваше тело не достигнет почти горизонтального положения. Вернитесь обратно в исходное положение и повторите упражнение.

Подъем ног на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова находилась выше бедер. Поднимите колени, пытаясь коснуться ими локтей, затем опустите ноги и повторите упражнение. Для дополнительного отягощения используйте веса на лодыжках или прикрепите тросы или ленты для отягощения к лодыжкам/ногам.

Боковая планка

Начните это упражнение для накачки пресса, лежа на одном боку: одна рука на полу, а одна нога расположена поверх другой. Если хотите, можете опираться на локоть, а не на руку. Поднимайте бедра, пока полностью не выпрямитесь. Удержитесь в этой позиции так долго, насколько это возможно. Вы должны прочувствовать действие этого упражнения на пресс и косые мышцы живота. Не позволяйте корпусу прогибаться посередине, оно должно быть совершенно прямым.

Растяжка альпиниста

Вы можете разместить руки на полу, на скамье или на мяче для упражнений. Начните в позиции для отжиманий, руки держите неподвижно, корпус выпрямите. Держа тело в неподвижном состоянии, поднимите правое колено к левому локтю, а затем верните его обратно в исходное положение. Повторите движение, поднимая левое колено к правому локтю. Выполняйте это лазающее движение необходимое количество повторений.

Подъем ног вверх в висе

Возьмитесь за турник обратным захватом. Держа ноги вместе, согните их в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите нижнюю часть корпуса над собой, пока голени не упрутся в перекладину. Медленно вернитесь в исходное положение.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Формирование шести кубиков или плоского живота — это тяжелый труд. А сохранение этого является еще более трудным делом.

Убедитесь в том, что вы поставили реалистичные цели. Даже самые накачанные и рельефные бодибилдеры и фитнес-модели скажут вам, что невозможно оставаться в идеальном состоянии круглый год и все 365 дней в году щеголять с накачанным прессом. Поэтому просто не позволяйте уровню жира выйти из-под контроля, выполняйте тренировки для похудения или рельефа, и следите за питанием. Контролируйте себя, однако не забывайте давать организму отдых и позволяйте себе одно разумное отступление от плана питания в неделю в качестве поощрения. Все эти принципы простым и понятным языком рассказаны в этой статье: шесть правил для шести кубиков.

Помните, что здоровый образ жизни означает баланс. Станьте хозяином своего тела и знайте, какую пищу вы принимаете. Это приведет к успеху и потрясающим шести кубикам!

Удачных тренировок!

По материалам bodymaster.sportbox.ru

Как правильно качать пресс

Пляжная мода продолжает раздевать девушек: откровенные бикини — самые модные купальники этого лета. Если вы еще не успели накачать пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, то самое время начать. Специально для вас наш персональный тренер составил огненную тренировку, которая поможет стать обладательницей красивого, подтянутого живота. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit«Подтянутый спортивный женский животик всегда привлекает внимание. Наверное, поэтому “Как убрать живот?” — самый популярный вопрос среди девушек и моих подписчиц в частности. Что ж, отвечаю!

Прежде чем начать любую работу над этой зоной, нужно проверить, есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Именно он может влиять на внешний вид, делая талию непропорционально широкой. Что интересно, диастаз –– это не только распространенный диагноз у молодых мам, но результат врожденной патологии, а также быстрого набора или потери веса или даже неправильной физической нагрузки. При диастазе брюшные мышцы ослаблены и требуют осторожного, грамотного подхода к тренировкам.

Проверить, есть ли у вас диастаз, можно или на приеме у хирурга, или самостоятельно. Чтобы это понять, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Затем приподнимите голову и плечи, будто начинаете выполнять скручивания. Не опускаясь, положите руку чуть выше пупка, проведите кончиками пальцев наверх и вниз. Если вы чувствуете ложбинку в центре живота, между прямыми мышцами, это, скорее всего, означает наличие диастаза.

Диастаз бывает трех типов:

  • 1-й тип — небольшое расширение (1–3 см) — считается нормой;
  • 2-й тип — расхождение 4–8 см;
  • 3-й тип — свыше 8 см. 

Если ваш диастаз принадлежит ко второму или третьему типу, то перед любыми нагрузками на пресс необходимо проконсультироваться со специалистом. Если же его нет или он незначителен, то ниже вы найдете небольшую огненную тренировку на пресс, которую можно выполнять, не выходя из дома. Для нее вам потребуются подушка и какое-либо возвышение (лавочка, раскладушка, лежак) или можно просто выполнять упражнения на полу. Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений с перерывом в минуту, а последние — постройте в статике 15 секунд. Выполните четыре круга (каждый круг равен четырем упражнениям) между ними отдых 3 минуты — и будет вам красивый пресс».

1. Подъем туловища

Повторений: 15. 

Ложитесь на спину, а ногами зацепитесь за что-нибудь, чтобы они во время выполнения упражнения были зафиксированы в одном положении. Прижмите поясницу к полу, руки закрепите за головой, локти в стороны. На выдохе начните сгибание туловища с головы, подбородком тянитесь к груди, спину оторвите от лежака или пола. Дойдите до максимально возможной для вас точки и на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Подъем рук к ногам


Повторений: 15. 

Ноги согните в коленях, лягте на спину, поясницу прижмите к коврику или лежаку, зафиксируйте подушку между стоп. На выдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, потянувшись руками к стопам. В верхней точке перехватите подушку из ног в руки. На вдохе опустите ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову. Повторите «перехват». 

3. Планка с переставлением ног

Повторений: 15. 

Встаньте в планку (локти расположите точно под плечами и выпрямите ноги) на лежаке или какой-либо другой поверхности. Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы. Ноги поочередно переставляйте на пол и обратно, на возвышение.

4. Одновременный подъем ног и туловища

Повторений: 15 секунд в статике. 

Сядьте на коврик или лежак. Зафиксируйте подушку между стоп и поднимите согнутые ноги и туловище вверх, держа угол между ними около 90 градусов. Замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь на минуту и повторите упражнение. 

После того как вы закончите четыре круга, посвятите пару минут растяжке, чтобы мышцы пресса были не так забиты.

Читайте также: Проблемная зона: 5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра.

Кака накачать пресс. Как правильно и быстро накачать пресс дома

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать . На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую , благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.


Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.


Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.


Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.


Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

Теперь после прочтения статьи только поняла, почему моя подруга все время качает пресс, а результатов нет…). Главное что эти упражнения она всегда делает после еды, сжигает калории получается…). О правильном питании и диетах она как раз и не задумывалась ни разу, поскольку уверена, что ее живот будет в хорошей форме и без него. Нужно ей порекомендовать эту статью, пусть тоже почитает!

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.

Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели . Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.

Вам понадобятся:

1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…

Упражнение 1

Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие.

Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.

Упражнение 2

Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз.

На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.

Упражнение 3

В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.

После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.

Упражнение 4



Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз.

Упражнение 5

Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.

Упражнение 6




Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.


Упражнение 7 И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз.
После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.


Напутствие!

Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.

Помимо того что рельеф мускулов живота это признак красоты и здоровья, он еще и признак правильно работы поясничного отдела. Мышцы живота используются при ходьбе, придерживают желудок, печень, поджелудочную железу. Если их не тренировать, живот будет выпячиваться вперед. Пресс можно накачать и в домашних условиях, главное стремиться к этому изо всех сил.

Устройство мускулатуры

Кубики пресса образованы прямыми мышцами. Их две штуки, они расположены справа и слева. Каждая мышца делится на четыре сегмента, квадратная форма только в трех верхних с каждой стороны, нижняя пара похожа на треугольники.

Питание

Для увеличения мышечной массы на любом участке тела нужно регулярное поступление белка, который также способствует избавлению от жира, поскольку требует массы калорий для усвоения.

Углеводы следует потреблять только после физической нагрузки, чтобы ускорить восстановление мышц и придать им энергию для роста.

Качаем пресс правильно

Следует усвоить, что мышцы пресса быстро восстанавливаются и из-за этого нагрузку придется постоянно менять.

Необходимы ежедневные тренировки, по двадцать подходов.

Новичкам следует увеличивать нагрузку постепенно, иначе вы рискуете перенапрячь мышцы. Лучше не торопиться, влиться в процесс и получать удовольствие от выделяющихся в кровь эндорфинов.

Первые тренировки могут содержать всего четыре упражнения по три подхода, постепенно число подходов будет увеличиваться и в итоге дойдет до двадцати.

Для равномерного увеличения мышечной массы на животе надо тренировать верхние и нижние отделы брюшных мышц.

Упражнения в домашних условиях

  • Скручивание
  • Нужно лечь на спину, слегка развести согнутые в коленях ноги, прижав ступни к полу. Ладони можно разместить на затылке, но если вы новичок – то вдоль тела.

    Приподнимите туловище в попытке дотянуться левым плечом до правого колена, задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение, потом повторите для другой стороны.

  • Приподнимание ног
  • Лягте на спину, ладони лучше держать под головой, и начните поднимать ноги на угол, равный сорока пять градусам. Двигайтесь плавно, задерживайтесь ненадолго и также медленно опускайте ноги на пол.

  • Подъем рук и ног одновременно
  • Лягте на спину, вытяните руки, затем плавно поднимите вытянутые руки и ноги так, чтобы в верхнем положении касаться кончиками пальцев подъёмов стоп. После касания подождите немного и примите исходное положение.

Качаем нижние кубики пресса

  1. Лягте на спину, вытяните руки и ухватитесь за тяжелый предмет над головой. В таком положении поднимайте выпрямленные ноги, отрывая таз от пола. Стремитесь коснуться ногами точки над головой.
  2. Если поблизости есть турник, то можно повиснуть на нем и поднимать ноги, стремясь коснуться коленями плеч.
  3. Имитируйте вращение педалей велосипеда, лежа на спине и сцепив ладони на затылке. Попытайтесь дотянуться левым коленом до правого локтя и наоборот.
  4. Лягте на спину и слегка разведите согнутые в коленях ноги. Держите руки параллельно телу. Попытайтесь коснуться левым коленом сгиба правой руки, после касания выждите немного и вернитесь в исходное положение, после чего повторите это упражнение для другой стороны.

Накачиваем верхние и нижние кубики пресса

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите выпрямленные ноги на сорок пять градусов, задержитесь ненадолго, вновь опустите и поднимите, не касаясь пятками пола. Коснитесь ими точки справа и слева от тела, затем примите исходное положение.

Можно ли накачать пресс за неделю?

Для всех перечисленных упражнений не нужны особые приспособления. Разве что коврик, чтобы не лежать на полу. Повторяйте их регулярно и скоро вы значительно приблизитесь к заветному результату.

Теоретически, прямая мышца живота (а также косые мышцы) ничем не отличаются от остальных частей тела и к ним применимы все те же принципы тренинга.

Существуют целые тренировочные комплексы из 5ㅡ10 упражнений для пресса на каждый день, но они не помогут добиться большего, чем 1ㅡ2 “дежурных” упражнения в неделю, которые профессиональными спортсменами выполняются просто “для галочки”, без конкретной цели. Питание, правильная техника и грамотный режим восстановления важнее, чем количество упражнений и подходов.

Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота . Как быстро, правильно и эффективно накачать косые и прямые мышцы пресса до кубиков в домашних условиях или зале?

Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.

Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.

Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.

Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо . Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.

Техника и способы

Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги.

В противном случае работает не пресс , а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.

Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо . Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо . А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.

Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений . Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.

Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.

Составляем программу прокачки

Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.

Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.

Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц : например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.

Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня , дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).

Большое количество повторений не способствует приросту мышечной массы; 10ㅡ15 добросовестных скручиваний за подход ㅡ оптимально.

Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес . Достаточно 3ㅡ4 подхода.

Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике .

Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.

Какую часть плечевых мышц труднее всего накачать? Узнайте все об — самые труднонакачиваемые мышцы.

Чем поможет фигуре классическая становая тяга и как ее правильно делать? , чтобы выяснить это.

Схема упражнений для косых мышц


Система развития прямой мышцы

  1. Подъем ног лежа . Выполняется с согнутыми ногами. Руки зафиксированы за головой.

    Более эффективен вариант с подъемом таза . Пресс “забьется” еще сильнее, если держать ноги на весу все время, не касаясь пола. А дополнительно усложнить себе задачу можно, используя наклонную скамью вместо горизонтальной поверхности.

  2. Скручивания . Ноги ㅡ согнуты в коленях, ступни зафиксированы.

    Можно сделать больше повторений с максимальной амплитудой (каждый раз полностью опуская корпус на пол), или не касаться лопатками земли в течение всего подхода. В последнем случае пресс забьется быстрее.

    Обе вариации хороши по-своему , как говорится ㅡ на вкус и цвет. Распространенный прием ㅡ во время выполнения поставить голени на возвышенность, например, на скамью. Так упражнение становится еще сложнее и эффективнее.

  3. Скручивания на наклонной скамье или тренажере для гиперэкстензии . Для новичков ㅡ не всегда подходящий вариант, т.к. поначалу выполнять упражнение с округленной спиной довольно сложно. Но по мере привыкания можно подключать “блин” от штанги. Скручиваться, прижимая его к груди чуть легче, за головой ㅡ сложнее.
  4. Скручивания в тренажере . Во многом дублируют скручивание на полу с поднятыми ногами, с тем преимуществом, что позволяют бесконечно экспериментировать с весами.
  5. Скручивания с верхнего блока на коленях . Подойдет любая удобная ручка, которую следует держать у лба или за головой. Не нужно далеко отходить от блока, иначе трос будет излишне тянуть по горизонтали.
  6. Подъем в упоре или в висе нижней части тела . В идеале, нужно поднимать слегка согнутые ноги до самой перекладины. В упоре меньше вовлекается прямая мышца, а в большей степени ㅡ пояснично-повздошная, но поначалу легче качать пресс именно этим способом.

В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:

Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы .

Туловище больше любой другой части тела подвержено скоплению жира, который способен замаскировать самые впечатляющие результаты.

Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю .

(16 оценок, среднее: 4,75 из 5)

Многие мужчины и женщины хотят иметь накаченный пресс с прорисованными кубиками. Это выглядит красиво, спортивно, да и просто здорово. Но это не только эстетика, а еще и Ваш естественный атлетический пояс, помогающий удерживать разнообразную нагрузку верха тела.

В этой статье Вы избавитесь от мусора, который льет в Ваши уши фитнес индустрия. Да очень легко. Все что может преградить Вам путь к обретению идеального пресса — это лень и отсутствие понимания, как идти правильным путем. С ленью Вы разберетесь сами, а понимание получите в этой статье.

Как правильно накачать пресс – анатомия мышц живота

Давайте рассмотрим строение мышц живота, чтобы понимать, как эффективнее воздействовать на их рост. Прямая мышца живота – это и есть пресс, те самые 6 кубиков. Сама мышца прямая и плоская. Форму кубиков ей придают линии сухожилий, тянущиеся от лобковой кости к грудине и поперечные пучки, разделяющие мышцу на сегменты. Таким образом, вся работа строится вокруг одной единственной мышцы, а не нескольких.

Анатомия мышц живота

У пресса нет разделения на верхнюю часть и нижнюю. Все это одна прямая мышца живота. Часто можно слышать такой вопрос: Как накачать нижний пресс? Никак! Мышца не может работать частично, она работает только целиком. Вы же не можете сократить только верхнюю часть бицепса? Не можете! Мышца может либо полностью расслабляться, либо полностью сокращаться.

Еще одной важной особенностью прямой мышцы живота является ее развитость в верхней части, а в месте крепления ее к костям таза она совсем маленькая. Поэтому верхняя часть забирает большую часть нагрузки на себя и с этим ничего не поделать. Добиться рельефа нижней части можно за счет малого количества жира в этой зоне.

Накачать пресс девушке в нижней части сложнее из-за малого количества нервных окончаний (связи между мышцами и мозгом слабые). Природа позаботилась, чтобы во время месячных девушка испытывала меньше боли. Поэтому низ живота у женщин откликается на нагрузку слабее, чем у мужчин. Плюс женщины склонны к накоплению жира больше, чем мужчины. Но все это поправимо, и Вы узнаете подробности чуть ниже.

Есть еще наружные косые мышцы и внутренние косые, которые спрятаны внутри. С точки зрения тренировок для Вас важно уделить внимание наружной косой мышце и прямой, т.к. именно они и видны глазу.

Как эффективно накачать пресс: два столпа построения идеального пресса

Мышцы пресса единственная мышечная группа, которую можно эффективно прокачать дома. Все что Вам нужно – это Ваш собственный вес. Это значит, что идеальный пресс доступен каждому, независимо от уровня его подготовки, возраста и пола.

Вы должны понимать, что идеальный пресс — это на 80% питание, и лишь 20 % тренировки. Многие уделяют тренировкам слишком много времени и неимоверно усложняют весь процесс. Изменения от того, что Вы станете рационально питаться Вы увидите раньше, чем изменения от тренировок.

Идеальный пресс результат рационального питания и тренировок

Накачать пресс в домашних условиях не так и тяжело, как многие думают. Это одна большая мышца, которая легко поддается тренингу. Для того, чтобы ее накачать нужно регулярно нагружать ее в силовом характере, постепенно повышая нагрузку. Такая схема основа культуризма – она работает не один десяток лет и доказала свою эффективность. Поэтому не изобретайте велосипед.

Для того, чтобы придать рельеф прямой мышце живота нужно избавляться от подкожного жира. Задача эта не простая и требует большой дисциплинированности и терпения.

Итак, Вам нужно решить две задачи при построении пресса:

  • гипертрофия мышц живота (прогрессирующая нагрузка силового характера)
  • снижение количества жира в области талии (рациональное питание, стимулирующее жиросжигание)

Как облегчить путь к обретению идеального пресса

Не верьте тренажерам – всяким апшейперам, бодишейперам, гимнастическим стульям и т.д. Производители заинтересованы продать таких тренажеров как можно больше, поэтому рекламируют их везде. Эффект от таких тренажеров если и есть, то очень низкий. Все, что Вам нужно это Ваш собственный вес.

Супер-новороченные тренажеры дают мизерный эффект

Не верьте мифу про локальное жиросжигание . Оно может происходить только по всему организму. Избавиться от жира на талии или боках локально невозможно. Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать своим гормонам уменьшать содержание жира только в отдельных местах. Гормоны путешествуют в крови по всему организму, и дают клеткам приказ к началу липолиза (сжигания жира). Поэтому жиросжигание запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Не верьте прогрессивным методикам , типа тысячи скручиваний, продолжительного напряжения или отдельных супер упражнений по типу боковых скручиваний, велосипеда, березки и других. Фитнес индустрии выгодно давать Вам тяжелый путь с хитрой методикой. Такая методика выглядит логично. Однако КПД у нее низкий. Ваш успех будет едва заметным, а усилия колоссальны. Вы будете снова возвращаться к фитнес тренеру за новой порцией методик. Ему выгоднее постоянно брать с Вас деньги, а не один раз рассказать про скручивания, которые Вы можете делать дома без него.

Не верьте супер диетам и таблеткам для похудения . Особенно это актуально для женщин. Ваш пресс может быть хорошо развитым, но совсем не виден под слоем жира. Так задумано природой, что лучшие места хранения жира — это талия, бедра, бока. У женщин жир откладывается интенсивнее. На случай голода во время беременности есть резерв энергии в виде жировой прослойки на талии и боках.

Все эти супер дорогие диеты и таблетки если и работают, то только во время их использования. После прекращения использования тело накапливает жир интенсивнее, стараясь восстановить исходный уровень. Причем, делает это с запасом, на случай возможного в будущем повторения такого голода (это естественная адаптация).

Освободите свою голову от ментального мусора. Есть то, что работает и этот путь очень простой.

По поводу жиросжигающих диет есть тысячи мнений и куча различных видов таких диет. Но всех их объединяет один принцип. Вот он:

Для похудения нужно получать меньше калорий, чем тратишь.

Таким образом, можно либо снижать калорийность рациона, либо увеличивать расход калорий. А почему же так мало людей добиваются в этом успеха?

Многие люди едят на глазок, без соблюдения точного рациона на день. Либо едят очень мало или принимают пищу редко, что замедляет обмен веществ.

В первом случае человек говорит, что не ест жареного, мучного и сладкого, но все равно набирает калорий с лихвой из-за отсутствия четкого списка продуктов на день и их веса. Он просто ест примерно и получает примерные результаты. Такой хаос не приводит к жиросжиганию. Во втором случае организм из-за редкого поступления пищи старается максимально зарезервировать энергию и накапливает ее в виде жира.

Кубики на прессе — это на 80% заслуга рационального питания

Решение простое – Вы берете определенное количество продуктов и кушаете его каждый день, не меняя вес и количество этих продуктов. Это Ваша точка отсчета. Вы теперь сможете изменять рацион (увеличивать или уменьшать калории) и смотреть как он влияет на жиросжигание.

Пример базового меню на день :

Для мужчин : 200 г гречки/риса/пшена/макарон/овсянки (сухой продукт), 500 г куриного филе, 0.5 л кефира, овощи (не более 30% от рациона) и чистая вода без ограничений.

Для женщин : 100 г гречки/риса/пшена/макарон/овсянки (сухой продукт), 300 г куриного филе, 0.5 л кефира, овощи (не более 30% от рациона) и чистая вода без ограничений.

Ваша «диета» начинается с утра с приготовления этих продуктов на день. Это Ваша дневная доза и точка отсчета. Подберите оптимальное количество продуктов исходя из самочувствия. Приведенный пример выше очень условный. Вам может быть недостаточно углеводов, и Вы будете ощущать слабость в течении дня. Тогда, добавьте риса или гречки. В выборе продуктов для рациона Вам поможет .

Компонуйте рацион стараясь его разнообразить иначе он быстро надоест. К примеру, в понедельник рис, во вторник гречка, в среду овсянка, куриное мясо в некоторые дни заменяйте рыбой и т.д. Не забывайте про свежие овощи и воду. Следите за поступлением в Ваш организм достаточного количества белка. 2-2,5 г на 1 кг веса — это оптимально. Белок выстраивает в Вашем организме новые мышечные структуры (кубики на Вашем животе).

Быстрее всего Вы увидите изменения от рационального питания

Контроль жиросжигания проводите раз в неделю в одно и тоже время. Потеря 0,5-1 кг веса говорит об идеальном подходе. Вы сжигаете жир, а не мышцы. Если вес за неделю увеличился, уменьшите количество углеводов на четверть, не больше (т.е. было 200 г риса на день, станет 150 г) и фиксируйте новый результат через неделю.

Эффективные упражнения для пресса

Самое большое существующее количество упражнений на одну группу мышц занимают упражнения для пресса. Их реально сотни. Есть эффективные упражнения для пресса, а есть не очень – и их большинство.

Накачать пресс очень легко даже в домашних условиях. Ведь Вы тренируете одну мышцу – прямую мышцу живота. Выполняет она очень простую функцию. Понимание этой функции откроет Вам глаза на все сотни упражнений для пресса и их бесполезность.

Прямая мышца живота отвечает за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Все просто!

В остальные дни выполняйте восстанавливающие тренировки по принципу «трисета» – 3 минуты до жжения на медленные волокна.

Тонизирующая тренировка :

Вариант 1

Вариант 2

Подъем ног лежа

30 сек работайте, затем пауза 30 секунд. Выполнить 3 сета

Задача восстанавливающей тренировки налить кровью прямую мышцу живота, добившись жжения в промежутке 20-30 секунд на выполнение движения. Затем сделать паузу в 30 секунд. Можно потянуть мышцы живота максимально их растягивая, а затем приступить к новому сету.

Идеальный пресс достижим при тренировках каждый день. Однако за каждой тяжелой тренировкой следует восстанавливающая. Вы можете выполнять силовую программу в понедельник, среду и пятницу, а во все остальные дни делайте тонизирующие трисеты.

Такой схемы тренировок можно придерживаться постоянно до тех пор, пока Вас не будет полностью устраивать Ваш пресс. После этого для поддержания формы Вы можете выполнять 2 силовые тренировки и 2 восстанавливающие, и этого будет достаточно.

Заключение

Теперь у вас есть четкий путь как накачать пресс до желанных кубиков. Идеальный пресс — залог Вашего большого желания, терпения и усидчивости, а помощниками в достижении Вашей цели являются приверженность к рациональному здоровому питанию и регулярным упражнениям. Все просто, но придерживаться такого режима сложно. Начните получать кайф от такого образа жизни, и тогда результат станет легко достижим.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Главная » Компоненты » Кака накачать пресс. Как правильно и быстро накачать пресс дома

Как накачать пресс в домашних условиях — программа лучших упражнений | Фитсевен

Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — правильная техника и мотивация к достижению цели играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета на сушку также играет немаловажную роль.

В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно описывали стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленная ниже программа является практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Ключевой момент — постоянное ощущение вовлечения абдоминальной мускулатуры в работу.

Начинающим с нуля (особенно девушкам) акцент домашних тренировок на пресс необходимо делать на укрепление косых и поперечных мышц пресса. Напомним, что косые мышцы живота расположены на боковой поверхности корпуса, а поперечные мышцы расположены вдоль талии и буквально стягивают живот. Укрепление этих мышц быстро улучшает внешний вид пресса.

Схема прокачки пресса

Женщинам для прокачки пресса достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю дома, однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок один день упражнений на нижний пресс с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на перекладине (с утяжелителями) и скручивания на блоках.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам.

Качаем пресс правильно:

  • регулярные тренировки 2-3 раза в неделю
  • прямая мышца живота — упражнения с нагрузкой
  • боковой и внутренний пресс – с акцентом на технику
  • укрепление мышц корпуса — упражнение гиперэкстензия

Как качать пресс в домашних условиях?

Ключевым упражнением на пресс, которое можно выполнять дома, являются скручивания. Несмотря на то, что оно эффективно развивает прямые мышцы живота, многие начинающие выполняют его совершенно неправильно. Помните о том, что суть этого упражнения вовсе не в максимальном подъеме корпуса вверх, а в осознанном вовлечении мышц пресса в работу — чего многие не умеют делать.

В силу внешней легкости (но технической сложности) скручиваний представленная домашняя программа на пресс содержит лишь вариации этого упражнения, позволяющие полноценно вовлечь абдоминальные мышцы. В частности, это упражнение Велосипед и подтягивание колена к груди из положения планки — подобные движения развивают не только прямую мышцу живота, но и весь корпус.

Железный пресс дома: советы парням

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом прокачка мышц живота в домашних условиях намного сложнее, чем в тренажерном зале — необходимо выделить подходящее для тренировки время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы (начиная с запаха жареных котлет с кухни, заканчивая зовущей на прогулку собакой).

В первые недели тренировок необходимо не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Важно не лукавить и честно признаться себе в том, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений — для этого нужны регулярные тренировки на протяжении хотя бы месяца.

Программа на пресс дома

Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковая планка — Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). — 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону Скручивания из боковой планки — Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. — 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

***

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

Женский фитнес, как накачать пресс

Современная женская мода является абсолютно беспощадной. Для коротких топиков, джинсов на бедрах, юбок с заниженным поясом женский животик становится центром внимания. И потому у современных женщин не остается иного выбора, кроме как накачать пресс. Но возникает вопрос относительно того, как его правильно качать? Какой существует самый оптимальный способ, чтобы привести живот в порядок?

Рецепт красивого животика уже больше полувека остается неизменным – это сочетание диеты и «потогонных» тренировок. Но также в этом деле важно знать несколько секретов:

Во-первых, лучше все же упражняться, поднимая прямые ноги, будучи на весу. Это тяжело, однако так вы быстрее всего достигнете нужного результата;

Во-вторых, большое число повторов – не панацея. Тут суть в том, что мускулы пояса работают вместе с мускулами бедер и когда первые устают, то вторые берут всю нагрузку на себя. Что чревато плохими последствиями. Потому оптимальное число повторений, рекомендованное специалистами – 5-8 повторов;

В-третьих, при использовании тренажера для жима ног обязательно сгибайте ноги или приседайте. Это необходимо чтобы избежать растяжения брюшной мышцы пояса;

В-четвертых, часто ответ на вопрос «как же накачать пресс» может находиться в кишечнике. Иногда из-за избытка гормонов в нем накапливается слишком много жидкости, что может негативно отразить на вашей фигуре. В таких случаях фитнес не поможет, только врач – эндокринолог.

Можно ли предотвратить растягивание талии после родов?

Специалисты говорят, что здесь можно подстраховаться, если потренировать мышцы живота до родов. Так их будет проще вернуть в прежнее состоянии или близкое к такому. Также не стоит тянуть с возобновлением упражнений после родов.

Как накачать пресс, занимаясь пилатесом и йогой?

Они вообще помогают? Помогают. Такие занятия эффективнейшим, а главное естественным способом заставляют работать абсолютно все мышечные волокна пояса. Кроме того, они выправляют осанку, что также очень важно, ведь слабый пресс и прямая спина – несовместимы.

Как накачать пресс? Сколько для этого нужно заниматься?

Здесь ответ зависит от вашей цели: если вам нужен плоский животик – 5 тренировок в неделю по несколько подходов в день будет достаточно. Если необходимо «подтянуться» – выполняйте больше упражнений. Помните – скорость не самое главное, тренироваться нужно в умеренном темпе.

Занятия на швейцарском шаре эффективнее, чем на полу?

Да эффективнее, поскольку, упражняясь на полу, вы напрягаете только прямую мышцу. В то время как на шаре вам приходиться постоянно балансировать, удерживая равновесие, а это задействует весь комплекс мускул вашей талии.

Как накачать пресс, прорисовав нижние «кубики»?

Для этого необходимо переложить основную нагрузку на мускулы нижней части талии, которые более иннервированы из-за чего их сложнее накачать. Лучше всего здесь подойдут тренировки по подъему тела на обратно наклонной скамье. Однако их будет недостаточно, для нижних «кубиков» необходима постоянная нагрузка: короткие прогулки каждый час, длинные прогулки раз в день, статическое напряжение мускул талии.

Часто рекламируемые электростимуляторы также не помогают избавиться от жира и накачать пресс. Устройство, о котором так много говорят, как правило, используется, чтобы «оживить» ослабленные или бездействующие из-за болезней мышцы посредством электрического импульса. Что неплохо для физиотерапии, но малоэффективно в фитнесе или спорте. Даже если вы будете использовать прибор 24 часа в сутки, то вы не добьетесь значительных результатов. Тысячи электрических импульсов не помогут организму «сжечь» жир, да и «кубиков» вы так и не увидите.

Жировые накопления «плавятся» под воздействием повышенных физических нагрузок, которые заставляют организм задействовать энергетические резервы (они храниться в жировых клетках). Этого электрические импульсы добиться не могут. Их действие похоже на то, как будто некий человек поднимает и опускает вашу руку – движение есть, но прокачать таким образом бицепс вряд ли удастся. Так и в нашем деле, как накачать пресс без нагрузки на него – никак!

Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас: подайте онлайн-заявку, позвоните по контактному телефону или воспользуйтесь сервисом «заказать звонок».

De-vision — это не просто фитнес клуб, это образ жизни! Ждем вас в нашем фитнес клубе на проспекте Культуры, д.1!

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.

Самыми популярными упражнениями на пресс являются:

  • Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
  • Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
  • Подъем ног до параллели с землей.  Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
  • Планка
  • Вакуум

Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать

Брифинг для прессы пресс-секретаря Джен Псаки и директора Национального экономического совета Брайана Диза, 12 января 2022 г.

Комната брифингов Джеймса С. Брейди для прессы

16:15 EST

МС. ПСАКИ: Всем привет.
 
В    Здравствуйте.
 
МС. ПСАКИ: Хорошо. У нас особый гость — я бы сказал, повторный гость — Брайан Диз, наш директор NEC, который сегодня утром даст краткие комментарии по полученным данным, ответит на пару вопросов, а затем мы перейдем к там.
 
Итак, на этом я передам это Брайану Дизу.
 
МР. ДИЗ: Спасибо, Джен. Хорошо быть со всеми вами сегодня. Я, только что наверху, хотел сделать пару замечаний о контексте нашей текущей экономической ситуации, а затем с удовольствием отвечу на ваши вопросы.
 
Итак, четыре быстрых момента. Во-первых, это контекст нашего экономического восстановления. Основываясь на данных, которые мы получили за последние несколько дней, мы узнали, что в 2021 году наша экономика испытала крупнейшее за всю историю страны падение уровня безработицы до 3.9 процентов; наибольшее количество рабочих мест, созданных за любой зарегистрированный год, — 6,4 миллиона; самый сильный экономический рост за почти четыре десятилетия, который, по всей вероятности, составит от 5,6 до 5 и 6 процентов в течение 2021 года; а реальный доход домохозяйства — то есть с учетом повышения цен — увеличился в 2021 году. 
 
Итак, просто повторим этот контекст: самое большое снижение безработицы, наибольшее количество созданных рабочих мест и самый сильный экономический рост почти за 40 лет.
 
Во-вторых, сегодня мы получили данные о ценах за декабрь.И я хотел бы отметить, что мы увидели долгожданное замедление темпов роста цен в ряде аспектов.
 
В заголовке — данные о повышении цен — мы увидели снижение из месяца в месяц до 0,5 процента по сравнению с 0,8 процента месяцем ранее. Это все еще слишком высоко, но движение в правильном направлении.
 
Как мне кажется, я говорю здесь каждый раз — а если нет, то я — это ошибка — мы никогда не индексируем слишком сильно данные за один месяц в любом направлении. Но я хотел бы отметить, что мы видели в ценах с ноября по декабрь снижение темпов роста цен на продукты питания для дома, что является техническим способом сказать продукты питания, которые люди покупают в продуктовом магазине.И мы увидели снижение цен на энергию, как на бензоколонке, так и на природный газ и на отопление в зимнее время.
 
И многие из вас сосредоточились на годовой 7-процентной ставке. Если мы пытаемся понять, куда мы движемся, изменения от месяца к месяцу более поучительны. И большинство независимых прогнозистов продолжают предсказывать, что в течение 2022 года мы увидим умеренное повышение цен.То, что мы видим прямо сейчас, это то, что этот рост цен является глобальным явлением, и это отражает характер глобальной проблемы, связанной с преодолением пандемического кризиса и восстановлением, вызванным пандемией.
 
За последние шесть месяцев рост цен в США и Европе в основном шел ноздря в ноздрю. В декабре в ЕС была зарегистрирована самая высокая инфляция за всю историю наблюдений. В Германии в декабре наблюдалась самая высокая инфляция с момента воссоединения. Таким образом, несмотря на различия между странами, это глобальное явление, обусловленное этими глобальными проблемами.
 
Что подходит к четвертому пункту, а именно: учитывая уникальную силу восстановления экономики Соединенных Штатов — общий рост, а также рынок труда — мы располагаем хорошими возможностями для того, чтобы противостоять проблемам цен и издержек. Именно этим и занимается Президент и эта администрация. И это его основное внимание, когда дело доходит до экономики.
 
Как он заявил в пятницу, его подход к атаке цен и издержек основан на предпосылке, что правильный способ сделать это — опираться на экономические успехи, которые мы видели, а не отказываться от них.
 
И это действительно означает, что мы в администрации и Конгрессе можем сделать, чтобы сосредоточиться на том, как мы можем расширить производственный потенциал экономики; как мы можем убедиться, что наша экономика может производить больше товаров и услуг дешевле и проще по всей стране; заставить работать больше людей; и перейти к сильному, устойчивому росту, который мы начинаем наблюдать — и если мы сможем решить эти нынешние проблемы, мы надеемся увидеть будущее.
 
Президент наметил очень конкретный план, состоящий из трех частей: расцепление цепочек поставок, защита потребителей, поощрение конкуренции и попытка прямого сокращения некоторых из наиболее значительных расходов, с которыми сталкиваются семьи американцев.И, очевидно, ключевые элементы схемы «Восстановить лучше, чем было» напрямую связаны с этим вопросом. Итак, я рад рассказать о деталях политики, лежащей в основе этого плана в целом.
 
Но я думаю, просто резюмируя: у нас исторически сильный экономический рост и результаты на рынке труда. Мы видели некоторое долгожданное замедление, но рост цен все еще слишком высок; определенно глобальное явление, происходящее повсюду, но мы в Соединенных Штатах имеем уникальную возможность противостоять этому вызову.И это — это внимание президента.
 
МС. ПСАКИ: Хорошо. Джефф.
 
В    Брайан, спасибо, что пришли сегодня. Белый дом и другие экономисты прошлой весной и осенью говорили о том, что инфляция преходяща. И я думаю, по крайней мере, когда мы говорили об этом прошлой весной, ожидалось, что к настоящему времени о нем позаботятся хорошо. Что вы сделали не так? В чем ошиблись известные экономисты? И как американцам — почему американцы должны быть уверены, когда вы говорите, что цены станут лучше в конце этого года?
 
МР.ДИЗ: Итак, я думаю, что если мы посмотрим на ситуацию в начале года, ряд прогнозов и прогнозов оказались не такими, как мы ожидали. Если вы — если вы посмотрите, например, на занятость, то практически никто не прогнозировал, что мы увидим, что безработица снизится так же быстро, как сейчас, и достигнет 3,9 процента к концу этого года. Это на четыре года быстрее среднего прогноза.
 
Итак, я думаю, мы получили ряд непредвиденных результатов.
 
Когда дело доходит до цен, то, на что мы постоянно обращаем внимание — о чем мы постоянно говорили, — это то, что это глобальное явление; это связано с пандемией и проблемами, которые она подняла.Конечно, проблемы с цепочками поставок, которые развивались с течением времени, благодаря варианту Delta и в течение осени, были проблемами, которые нам приходилось решать прямо.
 
Но я думаю, что — помимо номенклатуры, сейчас мы находимся в положении, в котором мы смотрим вперед, и большинство прогнозистов прогнозируют, что рост цен будет умеренным. Наше внимание здесь сосредоточено на том, какие конкретные практические шаги мы можем предпринять, чтобы попытаться обеспечить этот результат, и попытаться помочь ускорить оказание помощи там, где мы можем — где мы должным образом можем.
 
Итак, когда дело доходит до чего-то вроде проблем с цепочками поставок, они проявились более значительно, чем люди ожидали в течение лета и начала осени, как из-за факторов COVID, так и из-за покупательского поведения крупных ритейлеров и крупных грузоперевозчиков. Итак, осенью мы приступили к действиям, чтобы попытаться помочь решить эти проблемы и узкие места, которые мы наблюдали в портах. В этом плане достигнут очень значительный прогресс — на 40% сократилось время простоя контейнера в доке.
 
И в то же время у нас еще есть работа на этом фронте, поэтому даже в этом месяце мы предпримем дополнительные шаги с портами по всей стране, чтобы создать внутренние пункты для перемещения продуктов и ввести новые сборы за порожние контейнеры, простаивающие в наших портах.
 
Итак, мы собираемся — мы собираемся остановиться на этом и других вопросах. И мы считаем, что это лучший способ, которым мы снова можем помочь расширить возможности экономики по доставке товаров и услуг американскому народу.
 
В    Но не является ли цепочка поставок, по сути, причиной неверных прогнозов 10-месячной давности?
 
МР. ДИЗ: Послушайте, я думаю, что мы сейчас сосредоточены на оценке того, где мы находимся, и на попытке решить стоящие перед нами проблемы, чтобы попытаться ускорить курс — курс восстановления.
 
Как я уже сказал, их много — это был уникальный год во многих отношениях. Таким образом, мы находимся в уникально сильном экономическом положении по ряду показателей, и у нас есть рост цен, который нам нужно — нам нужно решить, и это наша цель.
 
МС. ПСАКИ: Вейцзя.
 
В    Спасибо, Джен. И спасибо, Брайан, что ты здесь. У меня есть небольшой вопрос по некоторым практическим вопросам, о которых вы говорили.
 
Принимаете ли вы какие-либо меры, чтобы помочь людям позволить себе еду? Несмотря на ту цифру, которую вы назвали, что из месяца в месяц цены снижались, мои коллеги сообщают о том, что люди находят дефицит на полках, как то, что есть, дорожает. Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь семьям оплачивать эту еду?
 
МР.ДИЗ: Ну, я бы сказал несколько вещей. Во-первых, когда президент вступил в должность, он отдал приоритет скорейшему принятию американского плана спасения. Американский план спасения вложил исторические средства в решение проблемы отсутствия продовольственной безопасности для людей, которые не могли позволить себе еду. В результате в 2021 году голод в Соединенных Штатах сократился.
 
Он также включал налоговый вычет на детей — еще один ресурс, который направлялся напрямую семьям, чтобы помочь покрыть, как вы знаете, типичные расходы, которые они сталкиваются ежемесячно.И в результате мы увидели, что детская бедность в Америке снизилась на 35–40 процентов в течение 2021 года.
 
И мы собираемся и впредь сосредоточиться на тех способах, с помощью которых мы можем решить типичные проблемы с кошельком, с которыми сталкивается американский народ. И это один из вопросов, почему основная экономическая логика, стоящая за президентским планом «Восстановить лучше, чем было», важна в этом контексте, потому что для работающих американцев, которые извлекают выгоду из сильного рынка труда и большего количества возможностей трудоустройства, но Также борясь с затратами не только на продукты питания, но и на уход за детьми или расходы на здравоохранение, компоненты плана «Восстановить лучше, чем было», будут напрямую решать эти проблемы, предоставляя семьям снижение налогов непосредственно в их кошельке, а затем уменьшая другие из самые существенные их затраты.

Итак, для многих семей, о которых вы говорите, если бы они, знаете ли, должны были платить только 7 процентов своего дохода на уход за детьми, это высвободило бы много ресурсов для инвестирования в другие ежемесячные нужды. Итак —
 
Q    Но помимо этого и помимо того, что вы уже сделали — меры, которые вы упомянули — есть ли что-то новое, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию с продовольствием?
 
МР. ДИЗ: Ну, во-первых, я бы сказал, что то, что мы сделали, является историческим и имело большое значение.Во-вторых, нашим центральным экономическим законодательным приоритетом является внедрение этих элементов программы «Восстановить лучше, чем было». И часть безотлагательности этого состоит в том, чтобы решить именно проблемы, которые вы определяете.
 
Итак, и помимо этого, мы ищем способы, с помощью которых мы можем разъединить элементы цепочки поставок, которые могут мешать, например, выходу физического продукта на рынок.
 
И, конечно же, мы видели — мы видели — в течение этой осени мы видели опасения по поводу нехватки продуктов в определенных категориях и других.Что мы видим в целом, если вы посмотрите на запасы в розничной торговле, включая запасы в продуктовых магазинах, они на самом деле сейчас выше, чем они были до пандемии, то есть в довольно здоровом месте. Но это не означает, что в узких местах возникают логистические проблемы, которые можно локализовать.
 
И в той мере, в какой мы можем работать с компаниями частного сектора и помогать, знаете ли, облегчать проблемы в их цепочках поставок частного сектора, мы, безусловно, будем это делать — мы по-прежнему открыты для этого.
 
В    И у меня есть один вопрос о глобальной проблеме, поскольку вы упомянули ее, Президент упомянул ее сегодня.Можете ли вы рассказать о том, насколько, по вашему мнению, последний раунд карантина в Китае и его доктрина нулевого случая влияют на инфляцию, поскольку, очевидно, они влияют на мировое производство?
 
А были ли у администрации какие-то разговоры с Китаем о заводчанах, о карантине?
 
МР. ДИЗ: Таким образом, нет никаких сомнений в том, что глобальный характер пандемии влияет на глобальные цепочки поставок и влияет на поток товаров между экономиками.
 
Одной из вещей, которую мы сделали ранее этой осенью, было создание того, что мы называем системой раннего предупреждения, работая с рядом наших американских компаний, которые полагаются на закупку исходных компонентов или продуктов из стран Юго-Восточной Азии, чтобы определить, где могут быть вспышек COVID в этих странах, и работать с Государственным департаментом, USAID и CDC на местах в этих странах, чтобы сделать все возможное, чтобы действительно помочь стабилизировать ситуацию и уменьшить потенциальное влияние закрытия или блокировки или иным образом.
 
Что касается конкретно Китая и текущего момента, мы очень внимательно следим за ним. Как мы оцениваем проблему сегодня, блокировка, скорее всего, будет иметь эффект изоляции в Китае, потому что производственные мощности в этих регионах в основном являются поставщиками на китайский рынок.
 
Но ситуация изменчива и продолжается. Это то, что мы отслеживаем в режиме реального времени и работаем с межведомственными организациями, включая Государственный департамент и CDC, чтобы попытаться держать ситуацию под контролем.

МС. ПСАКИ: Петр?

В    Брайан, с учетом того, что вы сказали, что в ближайшие месяцы ожидается снижение цен, американцы прямо сейчас, в начале 2022 года, составляют свои бюджеты; они пытаются выяснить, во сколько им обойдутся эти вещи для них самих и их семей. Как долго американцы должны ожидать, что они будут платить эти завышенные цены?
 
МР. ДИЗ: Я могу сказать, что в условиях сильной экономики большинство независимых прогнозистов ожидают, что эти цены снизятся в течение 2022 года.И это совпадает с мнением администрации.
 
И у вас есть президент и администрация, которые просыпаются каждый день и думают о практических действиях, которые мы можем предпринять, чтобы попытаться ускорить это, защитить — разорвать цепочки поставок, защитить потребителей — убедиться, что потребители не используются в своих интересах в момент неуверенности.
 
В    Итак, для ясности, это означает, что к концу 22-го года это будет модерироваться, или мы как бы вернемся к тому, что было до этого, согласно этим прогнозам?
 
МР.ДИЗ: Ну, если вы посмотрите на прогнозы независимых прогнозистов, вы увидите умеренность в течение 22 года. И вы вернетесь к — вы вернетесь к уровням, которые ближе к норме до пандемии.
 
Но я думаю, что, знаете ли, в краткосрочной перспективе, в ближайшей перспективе, я думаю там, мы сосредоточимся на практических шагах, которые мы можем предпринять; фокус — работа с Конгрессом, поощрение Конгресса к принятию практических шагов, которые окажут реальное, конкретное влияние на жизнь этих семей прямо сейчас; и предоставление практических, конкретных способов.
 
И я думаю, что, как мы видели, благодаря тому, что мы смогли сделать в 2021 году, чтобы предоставить такую ​​​​помощь непосредственно семьям, это может иметь решающее значение. И это действительно может помочь преодолеть этот разрыв для семей, а также помочь привлечь больше людей к работе, что мы продолжаем сталкиваться с реальными проблемами, когда родители и другие опекуны в этой экономике хотят вернуться к работе, но их сдерживают из-за стоимости. на самом деле найти качественный способ позаботиться о ребенке или пожилом родителе — это усугубляется пандемией.
 
И то, что мы действуем сейчас, чтобы помочь семьям справиться с этими расходами, не только принесет им душевное спокойствие. Вы знаете, если бы каждая американская семья с детьми знала, что они не будут платить более 7 процентов своего дохода на уход за детьми, это было бы большим грузом с их плеч; это также принесло бы большую пользу рынку труда, позволив большему количеству людей работать настолько продуктивно, насколько они этого хотят.
 
В    Спасибо. Вы упомянули меры порта, которые вы принимаете, устанавливая эти внешние зоны.Не могли бы вы рассказать об этом немного подробнее? И сборы за пребывание — они были отложены на несколько недель в порту Лонг-Бич и порту Лос-Анджелеса. Вы говорите о введении платы за пребывание в других портах? Другими словами, не могли бы вы немного подробнее рассказать о том, о чем вы говорите?
 
МР. ДИЗ: Конечно. Конечно. Мы собираемся немного углубиться в порты, но это интересно для меня. (Смех.)
 
В    Я знаю, что вы не Джон Поркари.
 
МР. ДИЗ: Нет, нет, это хорошо.Я в восторге.

МС. ПСАКИ: Оставьте место для этого.

МР. ДИЗ: Итак, первая проблема внутренних портов — и идея здесь относительно проста: если вам приходится разгружать все контейнеры в одном месте, это создает узкое место, а это означает, что через них проходит меньше вещей. Если вы можете продвигать их — продвигать этот продукт на объекты внутри страны, тогда вы можете увеличить пропускную способность.
 
Мы предприняли шаги в порту Саванны, чтобы открыть несколько портов, и мы увидели реальный прогресс в этом — заметное сокращение отставания в порту Саванны.
 
Итак, мы собираемся принять меры в порту Окленда, дорабатывая там возможности внутреннего порта — по сути, там мы тоже проводим ту же игру. И мы работаем через национальные ассоциации портов, чтобы в основном работать с любым портом, который видит в этом возможность попытаться развернуть это. И у нас есть деньги, которые мы смогли использовать, связанные с президентским законодательством об инфраструктуре, чтобы попытаться помочь перенести это как можно быстрее.
 
О сборах за хранение: есть проблема, связанная со сборами за импортные контейнеры, которые они определили и заявили, что готовы взимать.Просто угроза сделать это на самом деле была весьма эффективной для того, чтобы заставить океанские перевозчики двигаться самостоятельно и предоставить стимулы — кнут и пряник — для этого.
 
Теперь, в этом месяце, они сосредоточены на сборе за экспортные контейнеры — в основном, пустые контейнеры, которые простаивают, которые нужно переместить и отправить, чтобы освободить больше места. И они объявили, что введут эти сборы к концу месяца. Но, как вы знаете, часть объявления об этих сборах состоит в том, чтобы дать каждому возможность выяснить, есть ли более эффективный способ решить эту проблему, чем введение этих сборов.
 
Но вот в чем дело.
 
В    Простите меня, вас и Джен, за вопрос о ФРС. (Смех.) В декабре — 1 декабря вы сказали —

мс. ПСАКИ: Мы понимаем.
 
В    — вы сказали, что президент сделает выбор в ближайшие дни, 1 числа. И вы сказали, что отчасти причина для того, чтобы сделать этот выбор, заключалась в том, чтобы люди могли, цитирую, «прямо, прямо столкнуться с экономическими проблемами, с которыми мы сталкиваемся» — а губернаторы могут.
 
Итак, в настоящее время мы говорим о неизбежных выборах, которые помогут центральному банку — на который президент сейчас делает ставку в борьбе с инфляцией — заглядывать за угол и решать кризисы.
 
Шесть недель спустя у нас нет кирки. Итак, я думаю, мой вопрос: в чем задержка? Что изменилось? И считаете ли вы, что эта шестинедельная задержка оказывает влияние, если вы полагаетесь на то, что ФРС сможет помочь обуздать инфляцию, а у них нет полной скамьи?
 
МР. ДИЗ: Итак, о вашем последнем вопросе: нет, я не думаю, что это оказывает влияние. Я думаю, что самая насущная проблема в этом отношении заключается в том, что два кандидата президента на пост председателя и вице-председателя ФРС теперь выдвинуты перед Сенатом — вчера состоялось слушание по утверждению одного из них; у другого завтра будет слушание по утверждению.И важно, чтобы Сенат быстро утвердил обоих этих кандидатов. И мы благодарны руководству — руководству комитета председателя Брауна и других в Сенате за быстрые действия, и это важно.
 
В то же время мы тесно сотрудничаем с руководством Конгресса, чтобы завершить эти — эти дополнительные кандидатуры, и уверены, что сможем переместить их в соответствии с графиком, который будет означать, что они будут на своих местах с соответствующей частотой. Итак, у меня нет для вас сегодня никаких новостей об этом кадровом объявлении, но —
 
Q    Является ли инфляция игрой в мяч, когда вы делаете эти соображения, с точки зрения рассмотрения конкретных кандидатов друг против друга? Или это часть ряда факторов?
 
МР.ДИЗ: Итак, я думаю, что президент довольно подробно изложил свои мысли в контексте объявления председателя Пауэлла и губернатора Брейнарда на должности, на которые он их назначил.
 
И я думаю, что этот базовый подход распространяется и на других председателей — так что, очевидно, опыт, независимое суждение и, вы знаете, близость к кругу вопросов, с которыми сталкивается ФРС.

Очевидно, что центральным из них является определение курса денежно-кредитной политики, который поддерживает силу восстановления и достигает двойного мандата, гарантируя, что цены не закрепятся, но также и смягчит другие, вы знаете, передовые и центральные вопросы, такие как финансовые регулирования, а — финансовые угрозы, связанные с изменением климата.
 
МС. ПСАКИ: Мэри и Сын Мин. И тогда нам придется его завернуть. Вперед, продолжать.
 
В    Спасибо. Вы упомянули, что ожидаете снижения цен в течение года. Но насколько вы обеспокоены тем, что потребители и предприятия начинают ожидать, что инфляция останется, и будут действовать соответствующим образом, тем более что многие работники не чувствуют никакого увеличения заработной платы из-за повышения цен?
 
МР. ДИЗ: Итак, это вызывает озабоченность, и именно поэтому вы слышали, как президент в пятницу подтвердил это — что ФРС должна и должна иметь независимость, чтобы действовать, чтобы гарантировать, что цены не закрепятся.Я бы сказал, что если вы посмотрите на рынок, вы не увидите — вы не видели заметного движения долгосрочных инфляционных ожиданий за последнее время.
 
Итак, это… это вызывает беспокойство, но это также часть того, почему мы считаем, что действовать так, как мы изложили, и уважать независимость ФРС — это правильный подход.
 
И я думаю, что, знаете ли, типичные люди, которые работают и думают о своем домашнем бюджете, многие из них никогда не видели рынок труда, который предлагает столько возможностей трудоустройства, сколько есть сейчас.
 
Для людей, входящих в нижние 40 процентов распределения доходов, повышение заработной платы достигло исторического уровня, что создает новые возможности.
 
И многие люди используют эту возможность, чтобы начать новый бизнес и внедрять инновации. Мы наблюдаем рост количества новых приложений для малого бизнеса — увеличение на 30 процентов. И это — вы знаете, это возможность для тех людей и людей, которых они будут нанимать, но также и реальный двигатель инноваций и сигнал здоровья и типа экономики и экономического роста, которые мы можем вести, если мы будем продолжать в том же духе. .
 
И последнее, что я хотел бы сказать, это то, что для тех типичных людей, которые сидят за кухонным столом и думают о наступающем году, самые большие расходы, с которыми сталкиваются семьи, — это здравоохранение, уход за детьми и стоимость дома. И у нас есть конкретные, практичные и простые способы уменьшить эти расходы, и сделать это таким образом, чтобы не увеличивать совокупный спрос, не создавать проблем с инфляцией и полностью окупаться со временем. И на самом деле, основным долгосрочным экономическим эффектом будет расширение производственного потенциала нашей экономики за счет привлечения большего числа людей на рынок труда.
 
Вот почему, как вы знаете, мы продолжаем работать над проектом «Восстановить лучше, чем было». И я думаю, что мы оставим это там.
 
МС. ПСАКИ: О, Сын Мин — последний.
 
МР. ДИЗ: О, нет, у нас есть еще один. Хорошо.
 
В    Что касается «лучше, чем было», поддержит ли Белый дом добавление требования к работе, как обсуждалось сенатором Мэнчином, к налоговой льготе на детей как часть пакета?
 
МР. ДИЗ: Итак, я думаю, что президент рассказал о важности налоговой льготы на детей и о своем мнении по этой теме.Я бы сказал, что если вы посмотрите на саму налоговую льготу на детей, то увидите, что 97 процентов получателей налоговой льготы на детей работают. А среди оставшихся 3 процентов большинство составляют бабушки и дедушки или люди с ограниченными возможностями. Итак, я думаю, что у вас есть инструмент, который прямо сейчас приносит помощь работающим семьям.
 
И, на самом деле, то, что мы наблюдали в течение 2021 года, так это то, что когда это снижение налогов было доведено до семей, мы фактически увидели увеличение доли рабочей силы и отношения занятости к численности населения, а это означает, что мы увидели, что больше людей стало работать.И это согласуется с данными, полученными исторически и в других странах, где у них есть аналогичные детские пособия, где вы не видите доказательств негативного влияния на участие в рабочей силе, а в некоторых случаях положительного влияния, потому что это освобождает людей для работы больше.
 
Так что, безусловно, Президент сосредоточен на том, чтобы больше людей работало и чтобы у людей были возможности на этом рынке труда. Налоговый вычет на детей — это на самом деле очень хорошо продуманный инструмент для этого.
 
В    Получается, что, как минимум, Белый дом не считает это необходимым или излишним или — как часть, как часть — как часть пакета.
 
МР. ДИЗ: Да, конечно, налоговая льгота на детей действует таким образом, что распространяется на работающие семьи и не создает для людей никаких препятствий к работе, и, во всяком случае, поможет большему количеству семей и большему количеству людей выйти на рынок труда. .
 
МС. ПСАКИ: Хорошо. Спасибо, Брайан Диз.
 
В    Могу я спросить о глобальном явлении — об инфляции?
 
МС.ПСАКИ: Хорошо, последний, Ракель, уходит.
 
В    Большое спасибо, Брайан. Как вы относитесь к заявлениям о том, что пандемия не будет общественным врагом номер один для мировой экономики в этом году, а будет инфляция и то, как центральные банки по всему миру — могут стать врагом номер один мировой экономики — как центральные банки реагируют на инфляцию и инфляцию?
 
МР. ДИЗ: Я бы сказал, что они очень… они взаимосвязаны. И что это — это — было правдой и было особенностью нашей экономики и нашего экономического подъема за последние — за последние полтора года, к первому вопросу: чем эффективнее мы как глобальное сообщество — как Соединенные Штаты и как мировое сообщество — в работе над сдерживанием этой пандемии, взятием ее под контроль, уменьшением воздействия на людей и их здоровье, а также на экономические операции и цепочки поставок и т. д., тем быстрее мы сможем нормализовать цепочки поставок и бороться с повышением цен, которое, безусловно, является глобальным явлением.
 
Итак, я так не думаю — я не думаю, что это или/или. Я думаю, что борьба с пандемией COVID в глобальном масштабе является неотложной и неотложной задачей, поэтому вы видите, что эта администрация и президент действуют по всем направлениям в отношении вакцин друг к другу — поддержка, которую мы оказываем глобально. И что чем эффективнее мы будем это делать, тем больше возможностей мы предоставим для роста мировой экономики при одновременном снижении роста цен.
 
МС. ПСАКИ: Хорошо.Спасибо, Брайан Диз.
 
МР. ДИЗ: Всем спасибо.
 
В    Спасибо, Брайан.

МС. ПСАКИ:   Хорошо. У меня ничего нет наверху. Я помню о времени. И я перейду к людям, у которых еще не было вопросов. Но я начну с Алекса, если ты хочешь нас выгнать.

В    У меня три вопроса. Во-первых, об инфляции: вы знаете, Брайан много говорил о необходимости устранения некоторых ошибок в цепочке поставок, но вы все предприняли немало таких шагов, и мы все еще наблюдаем высокую инфляцию и дефицит на полках.Итак, является ли это проблемой, которая показывает своего рода ограничения президентской и исполнительной власти? Это вопрос, который президент просто не может решить?

МС. ПСАКИ:  Я думаю, что это показывает — и вы слышали, как Брайан немного говорил об этом, — что это многогранная задача. И, разумеется, он говорил о шагах, которые мы предпринимаем для решения проблем цепочки поставок. И нет никаких сомнений в том, что на тех, кто пострадал от пандемии, также повлиял огромный рост спроса и розничных покупок в Интернете, который мы наблюдали в течение осени.Итак, это одна из проблем, которую мы атаковали в лоб.
 
Мы также знаем, что есть определенные отрасли, такие как автомобильная промышленность, на долю которых приходится около трети того, что мы наблюдаем с точки зрения роста инфляции и цен. И если вы посмотрите на покупку автомобилей, то одной из самых больших проблем здесь, в Соединенных Штатах, являются чипы и нехватка производственных мощностей.
 
Конечно, на это повлиял целый ряд проблем, включая пандемию.Но одна из вещей, за которую мы выступаем и за которую мы настаиваем, заключается в том, чтобы Конгресс продвинулся вперед, предприняв шаги для поддержки и повышения, чтобы повысить нашу конкурентоспособность здесь. Это включает более 50 миллиардов долларов на финансирование производства чипов.
 
Я бы также сказал, что, знаете ли, это также помогло бы гарантировать, что производство в будущем — увеличение мощности здесь, дома, поэтому мы меньше зависим от глобальной цепочки поставок по всему миру.

Итак, я думаю, что это говорит, Алекс — хороший вопрос — это многосторонние компоненты, которые влияют на цепочку поставок, которые влияют на рост цен, который люди видели — американское общество видело по всей стране.

В    И затем, у вас есть обновленная информация о том, как идут переговоры с Ираном по СВПД?

МС. ПСАКИ: Конечно.

В    Довольна ли администрация тем, как у них идут дела?
 
МС. ПСАКИ: Итак, я знаю, что происходит много всего. Это, безусловно, происходило.

Прямо сейчас происходит следующее: в понедельник, 3 января, в Вене начался восьмой раунд переговоров, и они продолжаются. И то, на что мы смотрим и как — то, о чем мы хотели бы напомнить публике, — это то, почему мы сейчас находимся в этой точке.

Самое главное, ничего из того, на что мы сейчас смотрим, — возросшие возможности и потенциал Ирана, его агрессивные действия, предпринятые им посредством опосредованных войн по всему миру, — не произошло бы, если бы бывший президент безрассудно не вышел из ядерной иметь дело, не думая о том, что может произойти дальше.

И если вы посмотрите на этот шаг и его влияние — тот факт, что бывший президент разорвал ядерную сделку, означал, что ядерная программа Ирана больше не была в коробке, у него больше не было самого жесткого режима инспекций, о котором когда-либо договаривались, нет больше не существовало жестких ограничений на ядерную деятельность.

Итак, где мы сейчас находимся — даже несмотря на то, что эти переговоры продолжаются, и как мы сообщали еще в декабре, что мы были немного разочарованы отсутствием серьезности того, что переговорщики сели за стол — они вернулись, и теперь мы снова за столом, как я уже заметил.

Но из-за того, что последняя администрация вышла из ядерного соглашения, теперь иранская программа быстро ускорилась. Иран напрямую атаковал наших партнеров в Персидском заливе, а его марионетки начали атаковать США.Войска С. снова в Ираке, и США оказались тотально — стали тотально изолированными в международном плане.

Итак, что мы делаем — мы работаем над тем, чтобы восстановить эти отношения — наши партнерские отношения со странами по всему миру, вернуться за стол переговоров, чтобы у нас был этот расширенный потенциал и способность видеть, что происходит с программой. .

Но сейчас переговоры продолжаются. И мы, конечно же, очень хотим, чтобы дипломатический путь продвигался вперед.
 
В    И еще один вопрос о праве голоса. Вы знаете, вы, ребята, говорили о вчерашней речи, и действия президента на этой неделе показывают, что он ставит все свое президентство за этот вопрос. Но если он не пройдет на следующей неделе, что это говорит о его президентстве и его политическом влиянии?

И что бы вы сказали избирателям из демократической базы, которые, знаете ли, стали свидетелями потенциально не одного провала законодательной инициативы с отложенным проектом «Восстановить лучше, чем было», но, возможно, второго провала законодательного органа за месяц? Как убедить избирателей-демократов голосовать за вас?
 
МС.ПСАКИ: Я думаю, что мы бы сказали любому американцу, независимо от того, являются ли они избирателями Демократической партии или нет, так это то, что большинство американской общественности избрало президента, чтобы делать трудные вещи и бороться за трудные вещи, в том числе бороться за проблемы. это может показаться тяжелой битвой, но это жизненно важно для защиты основных прав американского общества.

Каждое серьезное законодательное усилие, предпринятое Президентом, в котором он принимал участие, было предметом всевозможных спекуляций и критики по поводу того, произойдет это или нет.И если бы президент обратил на это внимание, он бы, наверное, и не баллотировался в президенты с самого начала.

Таким образом, его точка зрения и, я думаю, точка зрения многих в Сенате и многих американцев, включая активистов, на которых вы ссылались, заключается в том, что пора бороться, что защита основных прав людей — это определяющий момент, который разделит все до и все после этого, когда самое фундаментальное американское право, из которого вытекают все остальные — право голосовать и иметь право голоса — находится под угрозой.

И он будет работать с телефонами, вице-президент будет работать с телефонами. Как вы знаете, завтра он направляется в Холм, чтобы выступить перед закрытым собранием и изложить веские доводы, которые вы слышали, публично, непосредственно перед завтрашними членами. И, знаете, я думаю, это свидетельство того, что он будет бороться, даже когда это будет тяжело.

Вперед, Майк.

В    Если бы я мог задать всего два вопроса о тестировании на COVID. Итак, около трех недель назад у нас с вами был обмен в этой комнате, в котором я —

МС.ПСАКИ:   О.

Q    — в котором I — (смех).

МС. ПСАКИ:   Это звучало гнусно. Я не помню это таким образом. (Смеется.)
 
Q    Ну, нет, я не имею в виду, что это гнусно. Но я задал кучу вопросов, на которые вы не могли ответить, когда тесты будут доступны; сколько американцы смогут заказать на семью; вы знаете, когда они будут скатываться — вы знаете, на самом деле скатываться с заводских цехов, но затем доставляться людям и в их руки.

МС. ПСАКИ: Конечно.

В    Сейчас прошло три — три с половиной недели спустя. Есть ли какие-нибудь ответы на любой из этих вопросов?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я бы сказал, во-первых, мы рассказали о ряде шагов, которые были предприняты с того момента времени — приятный и демократичный обмен мнениями, который у нас состоялся в этой комнате для брифингов несколько недель назад, Майк — но включая заключен ряд контрактов. Был RFP — запрос предложений — который был отправлен.

Для нас было важно найти время, чтобы оценить и тесно сотрудничать с производителями и дистрибьюторами, чтобы понять, что они могут отгружать и когда.

Конечно, жизненно важно, когда этот веб-сайт открывается и люди заказывают его, они действительно получают то, что заказывают, верно? Так вот над чем мы работали.

Итак, некоторые из этих контрактов были подписаны. Мы ожидаем, что первая партия этих контрактов прибудет к началу следующей недели, что является хорошим знаком.Мы также ожидаем, что у нас будут подробности — или все могут ожидать, что у нас будут подробности, которые мы разместим на веб-сайте, а также горячая линия позже на этой неделе и более подробная информация именно о вопросах, которые вы задавали. Так что американская общественность может ожидать этого позже на этой неделе. И мы также ожидаем, что все контракты на 500 миллионов будут заключены в течение следующих двух недель.
 
Вот как обстоят дела.

Также отмечу, что за это время мы также раздали 50 млн тестов в районные и сельские поликлиники.Мы также расширили наши федеральные возможности тестирования, в том числе прямо здесь, в Вашингтоне, округ Колумбия, в Нью-Йорке, Филадельфии, Нью-Джерси и других местах, которые пострадали. Сегодня мы объявили о предоставлении школам дополнительного финансирования и возможностей тестирования.
 
А завтра президент представит обновленную информацию о COVID, о наших текущих усилиях по борьбе с вирусом, а также предоставит обновленную информацию о том, что мы собираемся продолжать делать.

Итак, это то, что мы можем ожидать.Но я бы сказал, что за последние несколько недель мы добились большого прогресса.
 
В    Хорошо, но просто в продолжение —

МС. ПСАКИ: Да.

В    — справедливо ли будет сказать, что, знаете ли, когда половина января закончилась и первая из — доз — первая из доз начнет поступать, может быть, на следующей неделе, что 500 миллионов тестов никоим образом не будут — извините, не дозы — тесты собираются доставить в руки американцам к концу этого месяца?

МС.ПСАКИ:   Вот почему мы тогда сказали, что начнем получать эти тесты, и они начнут распространяться среди американцев в январе. И это — мы точно на пути к этому.

В    Хорошо. И тогда второй вопрос возвращается к лету.
МС. ПСАКИ: Да.
 
В    Одна из вещей, которую вы, ребята, неоднократно говорили, заключается в том, что причина того, что мы не делаем – что у нас есть – что вам приходится предпринимать шаги, о которых вы только что говорили, заключается в том, что не было способность системы производить тесты, чтобы они были более доступны сейчас.
 
Еще летом, когда спрос на тесты упал, потому что американцы были больше заинтересованы в вакцинации, а CDC говорил: «Эй, если вы привиты, вам не нужно тестироваться», и так далее, по понятным причинам , спрос упал.
 
Почему администрация не сделала то, что делает федеральное правительство во многих чрезвычайных ситуациях — вакцины против сибирской язвы и другие — то есть создала государственный рынок для тестов и сказала производителям тестов в мае и июне — прошлого года: «Мы гарантирует, что мы купим миллиард тестовых наборов.Продолжайте производить их; не останавливайся»?
 
Почему администрация не сделала этого летом, чтобы у нас была возможность — этой осенью, когда ударит Омикрон — провести такое количество тестов, и вам не пришлось бы проходить через этот процесс?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я бы сказал, что были шаги, которые — и решения, которые были приняты летом, в том числе шаги, которые мы предприняли в начале осени, которые должны были использовать Закон об оборонном производстве, чтобы — на 3 миллиарда долларов — инвестировать в рынок тестирования.
 
В результате мы увеличили — или частично — возможности тестирования в четыре раза. Мы увеличили его размер в четыре раза. И мы также предприняли ряд шагов в течение этого периода времени, чтобы увеличить количество тестов, представленных на рынке.
 
Очевидно, что FDA работает по собственной методике. Но теперь есть девять тестов. Летом их было гораздо меньше — примерно половина от этого числа. Итак, с течением времени был предпринят ряд шагов — не только в декабре, не после Omicron — для расширения и наращивания возможностей тестирования.
 
Хорошо, Карен.
 
В    Спасибо, Джен. Вы упомянули, что завтра президент представит обновленную информацию об усилиях по борьбе с COVID. Можете ли вы дать нам более подробную информацию об этом? Будет ли важное объявление? О чем он будет говорить завтра?
 
МС. ПСАКИ: Ну, как вы знаете, Карен, на каждом этапе этого процесса и часто президент предоставляет обновленную информацию о том, как мы наращиваем наш потенциал, верно? — будь то распространение вакцины или мощность в какой-то момент; возможности тестирования; или расходные материалы, СИЗ.Итак, он будет опираться на это завтра.
 
На данный момент у меня нет ничего конкретного для пре- — превью с точки зрения компонентов. Но позвольте мне просто дать вам представление о том, что мы делали, чтобы справиться с тем, что мы видели, — с нагрузкой на больничные мощности и потребности, поскольку мы наблюдали всплеск Omicron в последние недели. На сегодняшний день — а завтра он подробнее расскажет об этом и будет опираться на это, вот моя точка зрения.
 
Итак, мы помогли более чем 38 штатам и территориям и направили более 2100 федеральных сотрудников и тысячи аппаратов ИВЛ, машин скорой помощи и других критически важных предметов снабжения.
 
Кроме того, более 13 000 членов Национальной гвардии были задействованы в 48 штатах для поддержки вакцинации, тестирования и оказания медицинской помощи. Эти развертывания полностью оплачиваются, конечно, федеральным правительством.
 
Сотни военных врачей и медсестер уже находятся на местах в Нью-Йорке, Нью-Гемпшире, Вермонте, Пенсильвании, Индиане, Мичигане, Висконсине, Миннесоте, Миссури, Аризоне, Нью-Мексико, и их число будет увеличиваться. И мы опираемся на это.
 
И это все в дополнение к сотням медицинского персонала FEMA и HHS.
 
Только за последние две недели мы отгрузили почти 5,5 млн единиц СИЗ — от больничных халатов до N95 и перчаток.
 
И мы также пригласили нашего администратора Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям (FEMA) прийти и поделиться с вами новостями. Надеюсь, к концу недели мы сможем это сделать.
 
Но дело в том, что мы задействовали ряд федеральных ресурсов, и завтра президент расскажет больше о деталях и о дополнительных шагах, которые следует использовать.
 
В    И один быстрый тест.В прошлом году администрация объявила, что школам будет выделено 10 миллиардов долларов на тестирование. Сегодня — ну, на прошлой неделе президент специально упомянул об этих 10 миллиардах долларов, когда сделал довольно убедительное заявление о том, чтобы школы оставались открытыми.
 
Сегодня администрация объявила, что в школы будет поступать 10 миллионов тестов в месяц. Как объяснить 10 миллиардов долларов? Использовали ли это в школах? Эти деньги ушли, и поэтому теперь необходимо, чтобы эти дополнительные тесты были отправлены напрямую?
 
МС.ПСАКИ: Ну, финансирование и деньги пошли в штаты для распределения среди местных школьных округов. Вот как это по существу функционировало.
 
Я думаю, что сегодняшнее объявление — и я рад проверить его статус для вас — то, что сегодняшнее объявление отражает наше желание и наше обязательство держать школы открытыми и делать все, что мы должны сделать, чтобы помочь держать школы открытыми от федерального правительства.
 
В настоящее время ряд школ — и почти каждый штат по всей стране — договорились с поставщиками тестов о предоставлении школам тестов с использованием средств в размере 10 миллиардов долларов, о которых вы упомянули.Но оно использовалось по-разному от школьного округа к школьному округу.
 
Итак, это всего лишь размышление, которое согласуется с тем, как мы подошли к нашим — нашим усилиям — по борьбе с пандемией — опираться на то, что, как мы знаем, работает, и отражением нашего стремления помочь школьным округам оставаться открытыми. .
 
Вперед, сзади.
 
Q    Привет, Джен. Два вопроса к вам.
 
МС. ПСАКИ: Конечно.
 
В    Прежде всего, я хотел бы продолжить вчерашний визит президента в Грузию.
 
МС. ПСАКИ: Да.
 
В    Это один из наших рынков, на котором в прошлом году были приняты и подписаны законопроекты об ограничении избирателей. Центр правосудия Бреннана сообщает, что в этом году в государственных зданиях по всей стране ожидается рассмотрение еще почти сотни законопроектов. Чувствует ли президент себя бессильным прямо сейчас, чтобы помешать принятию новых законопроектов об ограничении избирателей на уровне штата и на местном уровне?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я думаю, что мы должны… Президент считает, что мы должны использовать многогранный подход.И нет, он точно не чувствует себя бессильным. Но он считает, что одна из наиболее эффективных ролей, которую он может сыграть сейчас, — это выступать за принятие Конгрессом двух законодательных актов об избирательных правах, которые помогут защитить — создать основу для защиты штатов по всей стране. Итак, есть то — не то несоответствие.
 
И, конечно же, как вы знаете — Грузия является одним из штатов — 19 штатов по всей стране уже приняли законы, которые вводят дополнительные ограничения, затрудняющие голосование.Еще не все. Вот почему так важно продвигать законодательство на федеральном уровне.
 
В    Мой другой вопрос касается климата. В прошлом месяце мы ездили в Новый Орлеан. У них там была очень большая климатическая конференция — тысячи исследователей и ученых. И когда мы были там, мы встретили домовладельца. Он потерял свой дом из-за урагана Ида. Его бабушка потеряла свой дом из-за урагана Катрина. Он винит в этом изменение климата. Он хочет действий сейчас.
 
Сегодня Белый дом объявил о ряде мер по экологически чистой энергии.Но, как сообщила в воскресенье газета Washington Post, почти три десятка правил, которые могут повлиять на окружающую среду в Министерстве энергетики, откладываются; Климатический план президента на данный момент застрял в Сенате. Итак, есть ли у президента чувство безотлагательности в отношении климата? И если да, то почему это не просто важно для президента, а срочно?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я бы сказал, что президент очень хочет, чтобы закон о климате был принят. И в его повестке дня и плане «Восстановить лучше, чем было», есть огромная, историческая, крупнейшая в истории инвестиция в решение климатического кризиса.Конечно, он хочет довести это до финиша.
 
Но он не ждет действий Конгресса. Вот почему он предпринял шаги по борьбе со сверхзагрязняющими веществами, поэтапному отказу от ГФУ, сплотил весь мир в борьбе с метаном в Глазго, выступил вместе с автомобильными рабочими и крупными автопроизводителями Америки, чтобы развернуть планы по увеличению количества электромобилей, поставить Америку на путь, гарантирующий, что один из каждых двух проданных автомобилей будет иметь нулевой уровень выбросов в течение десятилетия.
 
Собирается делать — продолжайте делать шаги.Он предпринял ряд шагов, которые он может предпринять для решения проблемы климата, для решения климатического кризиса. И, конечно же, он хочет довести свое законодательство до конца.
 
Я думаю, что вы подняли очень интересный вопрос. Я имею в виду, что есть поразительная статистика, согласно которой примерно каждый третий американец страдает от экстремальных погодных условий по всей стране. Вы ссылаетесь на конкретный шторм. Есть штормы, которые произошли на северо-востоке и северо-западе.Это разрушает дома людей, сообщества людей. И это, безусловно, разрушительно для местной экономики. И это напоминание о том, почему так важно воздействовать на это — на климат.
 
В    Значит, Президент считает, что это срочно?
 
МС. ПСАКИ: Абсолютно.
 
Вперед, сзади.
 
В    Спасибо. На Build Back Better было много дискуссий о том, поможет ли это или повредит ситуации с инфляцией. Я только что заметил, что в сегодняшнем утреннем заявлении Белого дома об инфляции не было упоминания о «лучше, чем было».Там была ссылка на Американский план спасения. Мне просто интересно, отражает ли это что-нибудь отношение Белого дома к перспективам «лучше, чем было» или ту роль, которую это может сыграть в ситуации с инфляцией?
 
МС. ПСАКИ: Нет, я бы сказал, что ваши коллеги здесь, которые часто бывают в этой комнате для брифингов, слышали, как мы говорили больше раз, чем они, вероятно, могут сосчитать, роль ряда экономистов в отстаивании идеи «Восстановить лучше, чем было» из-за влияние, которое это окажет на снижение затрат и борьбу с инфляцией.
 
И, наконец, то, как американский народ переживает инфляцию — о чем мы говорили, когда здесь был Брайан Диз, — это рост цен, будь то стоимость мяса или — что, конечно, мы говорим, имеет диапазон — диапазон причин для этого — или стоимость товаров, которые они покупают.
 
И для нас наша цель и основное внимание уделяется снижению затрат. И самые большие расходы — некоторые из самых больших расходов, влияющих на общественность, — это уход за детьми, здравоохранение, уход за престарелыми — вопросы, которые рассматриваются в программе «Восстановить лучше, чем было».
 
Q    И один на COVID. На брифинге сегодня утром Джефф сказал, что вы, цитирую, «решительно рассматриваете варианты, чтобы сделать больше высококачественных масок доступными для всех американцев». Но я не думаю, что они действительно вдавались в подробности по этому поводу. Можете ли вы поделиться какими-либо вариантами, которые вы, ребята, рассматриваете по этому поводу?
 
МС. ПСАКИ: У меня нет более подробной информации. Я бы просто повторил: Джефф сказал, что мы серьезно рассматриваем это и, конечно же, хотим обеспечить всем необходимую защиту, поскольку мы продолжаем бороться с вирусом.
 
Вперед, сзади — посмотрим. Вперед, продолжать. Вперед, Джонатан.
 
В    Спасибо. Три года назад студент колледжа в Нью-Джерси был убит после того, как сел в поддельный Uber. Законодательство, требующее, чтобы службы такси, такие как Uber и Lyft, имели электронные системы для сопоставления водителей и пассажиров, ожидает одобрения Белого дома в этом году. Как вы относитесь к законодательству? И согласится ли президент встретиться с родителями убитой женщины, как они просили?
 
МС.ПСАКИ: Ну, я думаю, вы имеете в виду закон саамов. И я хорошо помню эту историю. Я не знаю никого, кто видел или читал это, на кого бы это не произвело глубокого впечатления.
 
Мы стремимся обеспечить безопасность — безопасность всех пассажиров, в том числе тех, кто пользуется услугами совместных поездок, и мы будем тесно сотрудничать с Конгрессом, чтобы обеспечить федеральный надзор за компаниями, предоставляющими услуги совместных поездок, чтобы защитить других родителей от трагедии Сэма — родителей Сами. прошли, и ее друзья и все ее сообщество.
 
Мы встретились — члены администрации встретились с ее семьей и продолжают поддерживать связь по этому важному вопросу. Мы благодарим их за их постоянную защиту.
 
Что касается встречи с Президентом, то на данный момент мне просто нечего анонсировать.
 
В    И еще один — еще один вопрос. Департамент транспорта ускоряет пилотную программу, позволяющую водителям грузовиков в возрасте до 21 года пересекать границы штата, что, по словам защитников безопасности, может нанести ущерб безопасности грузовиков в то время, когда количество смертей и аварий грузовиков выросло более чем на треть за последнее десятилетие.
 
Почему администрация отдает приоритет этому вопросу по сравнению с другими мерами безопасности, такими как экстренное торможение, устройства контроля скорости, которые Национальный транспортный совет — Национальный транспортный совет считает одними из самых необходимых улучшений безопасности?
 
МС. ПСАКИ: Ну, мы, конечно, очень думаем о безопасности. Причина, по которой это было включено в Закон о двухпартийной инфраструктуре, заключается в том, что нам нужно решить проблему нехватки водителей, которая, конечно же, влияет на перемещение товаров, а затем на стоимость товаров на полках.Правильно?
 
Итак, но мы приближаемся к этому и обеспечиваем его реализацию таким образом, чтобы установить высокую планку безопасности и качества. Зарегистрированное ученичество предлагает критическую структурно-критическую структуру на этом фронте, которая включает в себя обеспечение того, чтобы учебные программы проводились в соответствии с определенными стандартами и включали значительное контролируемое и оплачиваемое обучение на рабочем месте, в том числе с опытными наставниками по вождению.
 
И все пилоты-участники этой программы должны пройти обучение на грузовиках, оборудованных камерами, автоматикой — автоматическими экстренными тормозами и ограничителями скорости.И мы хотим убедиться, что это максимально безопасно, а также учесть потребность в большем количестве водителей, чтобы мы могли перевозить больше товаров и снижать затраты для американцев по всей стране.
 
Я уже добрался до всех? О, давай.
 
В    Я?
 
МС. ПСАКИ: О, нет, давай. Вперед, продолжать.
 
В    Спасибо за вопрос. Вчера во время своего выступления в Грузии президент Байден очень кратко упомянул о положениях закона «Пусть Америка проголосует», которые касаются мошенничества и вывода денег из политики.Эти положения на самом деле лучше часто проводятся в публичных опросах, чем более широкие положения о защите права голоса.
 
На протяжении всего этого процесса Байден — Президент — был очень сосредоточен на положениях о праве голоса. Почему он больше не говорил об этих махинациях, о положениях о выводе денег из политики, которые, кажется, пользуются у публики довольно большой популярностью?
 
МС. ПСАКИ: Во-первых, я хотел бы сказать: цель президента, выступая со вчерашней речью, состояла в том, чтобы четко разъяснить американской общественности, что поставлено на карту и что именно это означает, когда мы говорим: «Ваш голос подавляется по всему миру». страна.
 
Потому что иногда мы — или это то, что у него на уме, я должен сказать — мы стенографируем и говорим о законодательстве, или о статусе, или о встрече с тем или иным человеком, и у американского народа — глаза стекленеют. потому что они этого не делают — для них это ничего не значит.
 
Итак, цель вчерашней речи для него состояла в том, чтобы посвятить большую часть времени разговору о влиянии, почему это была такая ужасная проблема, что было поставлено на карту, и почему было важно потенциально внести изменения в правила Сената, чтобы этот закон был принят.
 
Итак, я бы не стал перечитывать, сколько слов он потратил на разные законодательные акты. Он глубоко заботится об обоих этих законодательных актах. Он хочет подписать их в качестве закона.
 
Q    А дальше —
 
МС. ПСАКИ: Да. Вперед, продолжать.
 
Q    — что-то вроде родственного: сенатор Ромни сегодня в основном сказал — я буду использовать точную цитату — что вчерашняя речь, которую произнес президент, была, цитирую, «идти по тому же трагическому пути, по которому пошел президент Трамп [в] кастинге [] сомнение в надежности американских выборов.Есть ли на это ответ у Белого дома?
 
МС. ПСАКИ: При всем уважении к сенатору Ромни, я думаю, любой заметит, что есть огромная разница между разжиганием восстания на основе лжи, полностью развенчанной 80 судьями, в том числе назначенными Трампом, и избирательными властями по всей стране, и объективные, правдивые заявления, как это сделал вчера Президент, о последствиях скоординированных общенациональных усилий по подрыву конституционного права голоса.
 
Я знаю, что было много заявлений об оскорбительном характере вчерашней речи — что смешно на многих уровнях, учитывая, сколько людей за последние четыре года сидело молча в защиту бывшего президента — но я хотел бы отметить, что в с нашей точки зрения и точки зрения Президента, гораздо более оскорбительными являются попытки подавить основное право людей на осуществление того, кого они хотят поддержать и кого они хотят избрать. Это не партизанское дело.
 
И именно поэтому вчера он произнес такую ​​сильную речь.
 
Продолжайте.
 
Q    Чтобы решить проблему масок и расширить доступ к высококачественным маскам, эксперты в области здравоохранения уже давно призывают американцев обновить свои маски. Так зачем ждать до сих пор, чтобы продвигать эту более широкую доступность лучших масок? Мол, что так долго?
 
МС. ПСАКИ: Итак, для ясности: на рынке нет недостатка в масках. Это — это не проблема. Я знаю, что мои коллеги из команды COVID ясно дали понять, что у нас есть большой запас масок — более 750 миллионов масок, которые широко доступны — маски N95, другие маски.
 
Директор CDC сообщил, что они собираются — они находятся в процессе обновления информации на своем веб-сайте, чтобы ответить на эти вопросы. Их руководство в настоящее время является хорошо подогнанной маской.
 
Но мы пытаемся продолжать реагировать на потребности людей по всей стране и следить за тем, чтобы они получали товары там, где они нам нужны.
 
Но дефицита нет. Есть широкий — 750 миллионов масок, которые у нас есть.
 
В    Могу я быстро получить ваш ответ сегодня Митчу МакКоннеллу, который сказал несколько сильных слов в адрес президента? Он назвал свою речь «разглагольствованием», «бессвязной», «глубоко непрезидентской». Но он также обвинил президента в том, что он «кричит, что 52 сенатора и миллионы американцев — расисты, если он не получит то, что хочет».
 
МС. ПСАКИ: Ну, я знаю, что президента спросили об этом, и он сказал — версию этого, я должен сказать — и он сказал, что считает Митча Макконнелла своим другом.И это правда. Вот почему еще более разочаровывает то, что кто-то, кто поддерживал и отстаивал право голоса в прошлом — писал об этом в своей книге, говорил об этом публично — и неоднократно голосовал за расширение защиты права голоса, находится по другую сторону этот аргумент сейчас.
 
Вы знаете, и я — я думаю, это явно задело — вчерашняя речь президента и замечания вице-президента. Думаю, тому есть доказательства. Но для нас и для президента более безответственными, неподобающими и вызывающими разногласия являются скоординированные усилия слишком большого числа республиканцев по всей стране, направленные на увековечивание Большой лжи и затруднение голосования.
 
И мы видели доказательства этого в 19 штатах, которые приняли — которые приняли 34 закона, нарушающие избирательные права. Вот почему он встал и выступил со страстным доводом, который сделал вчера.
 
Хорошо.
 
В    Думаю, пора заканчивать.
 
МС. ПСАКИ: Хорошо. Спасибо.
 
Q    Могу я просто спросить быстро, на Facebook —
 
MS. ПСАКИ: Продолжайте.
 
В    Извините. Вчера было постановление —
 
МС. ПСАКИ: Рад поговорить о Facebook в любое время.
 
Q    — против Меты, наверное.
 
МС. ПСАКИ: Мета. (Смеется.) Извините.
 
Q    Окружной судья вчера отклонил ходатайство компании об отклонении пересмотренной антимонопольной жалобы Федеральной торговой комиссии, по сути расчистив путь для ее дальнейшего рассмотрения. Я спрашиваю… интересно, есть ли у вас мнение по этому поводу.
 
И, в частности, это дело направлено на то, чтобы по сути разделить компанию — выделить Instagram и WhatsApp. Это то, что, по мнению Белого дома, должно произойти?
 
МС.ПСАКИ: Что ж, мы приветствуем решение окружного суда, которое позволяет продолжить рассмотрение антимонопольного иска Федеральной торговой комиссии против Facebook. Благоприятное решение является свидетельством мастерства и решимости Федеральной торговой комиссии, ее сотрудников и экспертов.
 
На протяжении поколений подход американцев заключался в том, чтобы разоблачить — американский подход заключался в том, чтобы подвергнуть наши основные технологические фирмы усилению конкуренции. Президент поддерживает это. Он неоднократно говорил об этом публично.
 
Такой подход стал ключом к нашим инновациям и успеху. И мы были ясны, и он был ясным: нам нужно больше конкуренции в технологической отрасли.
 
Как вы знаете, в Конгрессе есть ряд законодательных актов — многие из них двухпартийные. Это обнадеживает.
 
И, конечно же, в июле президент подписал указ о конкуренции, который, среди прочего, призывал федеральные агентства, такие как Министерство юстиции и Федеральная торговая комиссия, использовать существующие инструменты для решения этих проблем.
 
Итак, мы, конечно, не собираемся заранее судить о том, как это выглядит. Здесь есть юридический случай. Это судебное дело будет продвигаться вперед. Но, безусловно, нас воодушевляет решение районного суда.
 
Всем спасибо.
 
В    Спасибо, Джен.
 
17:11 ЭСТ

Создайте полный сундук с Гэвином Мэтьюзом

Если вы хотите, чтобы грудные мышцы выделялись, как римский нагрудник, вам нужно тренироваться, как спонсируемый Muscle Beach Nutrition спортсмен Гэвин Мэтьюз.Как он объясняет, M.O. Эта тренировка груди состоит в том, чтобы начать с хорошей растяжки, затем нарастить вес, чтобы немного поработать над силой, а затем закончить хорошим накачиванием груди.

«Мы собираемся завершить эту тренировку, разбивая мышцы», — объясняет Мэтьюз. «И в завершение накачайте как можно больше крови в грудь».

Полная тренировка груди с Гэвином Мэтьюзом

 1

Пуловер с гантелями на согнутых руках

4 подхода по 12-15 повторений

2

Жим гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 12-15 повторений

3

Разведения гантелей на наклонной скамье

4 подхода по 15-20 повторений

4

Жим гантелей лежа

Изолатеральный.

4 подхода по 15-20 повторений

5

Разведения гантелей на наклонной скамье

Или с кабелем.

4 подхода по 15-20 повторений

Советы по технике

Подтягивания с гантелями

Хотя пуловеры также могут прорабатывать широчайшие мышцы, в этом варианте все внимание сосредоточено на груди. Когда вы тянете вес, представьте, что вы сжимаете и отталкиваете его от себя.Это может потребовать некоторой практики, но это будет держать работу перед вашим телом. Вы не так сильно это чувствуете в широчайших, но это тренировка груди, а не спины.

Почувствуйте это сокращение вверху. Держите его как можно дольше, вытягивая руки назад. Только не позволяйте вашим рукам идти дальше ваших ушей.

«Вы должны действительно сосредоточиться на сжатии грудной клетки и сокращениях», — говорит Мэтьюз. «Если вы зайдете слишком далеко, вы активируете свои широчайшие, а это то, чего мы не хотим делать.»

Если необходимо, замедлите темп или уменьшите вес до тех пор, пока не почувствуете полное сокращение грудной клетки во время пуловера.

Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте первый подход в качестве разминки, чтобы не переусердствовать. Сохраните больший вес для следующих трех подходов. Преимущество использования гантелей вместо штанги в этом упражнении заключается в том, что это позволяет вам опускаться немного ниже, растягивая мышцы между каждым сокращением.

«Это действительно активирует сундук», — объясняет Мэтьюз.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Вы будете работать с меньшим весом, но тем лучше, если в каждом повторении будет хорошая глубокая растяжка. Не поддавайтесь искушению сразу добавлять лишний вес в каждом подходе. Как объясняет Мэтьюз, увеличивайте вес только до тех пор, пока вы приземляетесь в диапазоне 15-20 повторений в каждом подходе.

Разведения на наклонной скамье задействуют верхнюю часть груди, а также передние дельты. Если вы слишком сильно чувствуете его в бицепсах, поверните руки внутрь или наружу, в зависимости от того, какой способ позволяет вам больше почувствовать его в груди.

Изо-боковой жим гантелей

Еще одним преимуществом использования гантелей является то, что вы можете работать с каждой стороной отдельно. В этом упражнении вы будете жать обе гантели, затем держите одну руку вверх, в то время как другая опускается вниз, вращая руки, когда вы опускаете вес, чтобы вы поднесли верхнюю часть гантели к линии сосков прямо перед тем, как вернуться обратно.

Вы можете работать немного тяжелее, пока выполняете 15-20 повторений. «Выберите вес, который вам подходит», — призывает Мэтьюз.

Выполняя это упражнение по одной руке, вы также задействуете стабилизаторы корпуса, так что выполняйте это движение плавно и медленно. Поддерживать идеальную форму.

Кабель для наклона Fly

Приготовьтесь к накачке грудных мышц в своей жизни! Возьмите тросы каждой рукой и сосредоточьтесь на перемещении этих весов, только сгибая грудь. Как объясняет Мэтьюз, это почти то же самое движение, как когда вы изгибаетесь перед зеркалом, чтобы «показать, что вы заработали».

Не переусердствуйте со снижением полета.Выберите подходящий вес, чтобы убедиться, что вес приходится на грудь, а не на руки и плечи.

«Это не упражнение, в котором вы хотите переместить весь стек», — говорит Мэтьюз. «Выберите вес, с которым вы можете просто сокращать мышцы, чтобы двигаться».

Держите грудь прямо и не перенапрягайтесь в плечевых суставах, иначе вы можете получить травму плеча или даже бицепса.

Эта тренировка начинается с наклона, переходит к горизонтальной скамье и заканчивается наклоном, задействуя всю грудь, передние дельты и немного трицепсов.

«К концу тренировки вы должны чувствовать себя отлично, — говорит Мэтьюз. «Вы должны быть полностью истощены и вообще не в состоянии согнуть грудные мышцы».

Теперь, когда вы накачаны и прекрасно себя чувствуете, а эндорфины приливают к вам, вы и ваши грудные мышцы готовы покорить Muscle Beach. Если вы готовы изменить не только грудные мышцы, обязательно ознакомьтесь с разделом «Питание для эстетики», чтобы зарядить свое тело энергией для успешного наращивания мышечной массы.

Толкающий жим пятками вверх или вниз – тренажерный зал Industrial Strength

Популярным упражнением во многих спортзалах является жим толкателя (РР).В Industrial Strength мы используем штанги или гири для выполнения упражнений, но также можно использовать гантели, мешки с песком или другое специальное оборудование. Для тех, кто не знаком с этим упражнением, версия «Заметок обрыва» заключается в том, чтобы удерживать вес в положении стойки (так, чтобы вес находился рядом с ключицами), опускаться на колени и использовать некоторую силу ног, чтобы затем помочь толкнуть вес над головой, и примите его прямыми руками над головой. Это фантастический строитель силы верхней части тела, а также учит верхнюю и нижнюю части тела работать скоординированно.

Следует иметь в виду, что существует два разных стиля отжиманий, каждый со своими преимуществами. В этой статье будет изложено назначение каждой версии.

Подъемник можно разделить на четыре части: 1) Положение стойки; 2) Дип; 3) Привод; 4) Блокировка. Позиции 1, 2 и 4 должны выглядеть одинаково независимо от того, какой стиль используется. Это позиция № 3, или, точнее, «фаза движения», которая будет меняться в зависимости от того, какой стиль поддержки выполняется.Большая разница заключается в том, твердо ли пятки стоят на земле или пятки могут отрываться от пола во время движения.

Почему лифтер выбирает одно, а не другое? Версия с пятками вниз будет больше похожа на стандартный армейский жим. Потратив некоторое время на тренировку с упором на пятки вниз, атлет может обрести уверенность с заданным весом и, в конечном итоге, работать с ним над строгим армейским жимом. Это стратегия, которую часто используют те, кто стремится к новому PR в военном жиме с гирями, поскольку скачки между размерами велики, и эта версия позволяет атлету почувствовать новый, более тяжелый вес.Пятки вниз PP также являются хорошим выбором при подъеме нестандартных предметов или специальных стержней, которые может быть сложнее стабилизировать, например, оси или бревна.

PP с пятками вверх обычно позволяет атлету получить больший толчок от ног, таким образом, получить больший вес над головой по сравнению с PP с пятками вниз. Эта версия обычно используется тяжелоатлетами («олимпийскими атлетами») и другими любителями штанги, которые просто хотят получить максимальный вес над головой. Он определенно обеспечивает лучший перенос в рывке, поэтому тяжелоатлеты в первую очередь будут использовать эту версию.Одно важное замечание об этой версии заключается в том, что даже если пятки на мгновение оторвутся от земли во время фазы движения, они должны немедленно вернуться на пол. Распространенной ошибкой было бы оставаться на носках и пытаться выполнить жим для блокировки оттуда, что не так стабильно (или сильно), как возвращение пяток обратно вниз и жим из плоской стопы.

Подводя итог, можно сказать, что PP с пятками вниз — отличный вариант, если цель состоит в том, чтобы обрести уверенность и перейти к жиму с таким весом, или если поднимаемый объект трудно стабилизировать, например, бревно или ось.С другой стороны, PP с поднятыми пятками позволяет поднимать больший вес (особенно со штангой) и лучше переноситься на рывки.

Обе версии подъемника прекрасны, и спорить о том, какая из них лучше, не следует. Важно определить, почему выполняется упражнение, а также выбрать и использовать соответствующий вариант в зависимости от целей. – Тони Грасия // Соучредитель и главный тренер

Этот челлендж по отжиманию гантелей увеличит ваши грудные мышцы

Ваша цель — выполнить 150 отжиманий, используя гантели в качестве рукояток.Но есть нюанс: каждый раз, когда вам нужно сделать перерыв, вы должны выполнить один раунд нашего комплекса для всего тела, завершающего калории.

Неплохой стимул продолжать работать с этими повторениями, не так ли?

0) Отжимания гантелей x 150

Опуститесь в планку, напрягите корпус и положите руки на гантели (A), согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (B). Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад.

Каждый раз, когда вы отдыхаете, выполняйте:

1) Становая тяга с гантелями x 3

Поставьте гантели на пол рядом с ногами, наклонитесь вниз и возьмитесь за них с прямой спиной и нейтральным позвоночником ( A ). Задействуйте широчайшие и встаньте прямо, «отталкивая землю» ногами, напрягая ягодицы в верхней точке ( B ). Ваши руки должны висеть прямо во время этого движения, думайте о них как о крюках.

2) Подъем в висе x 3

Завершите третью становую тягу, стоя прямо, но не возвращайте вес на землю. Соедините бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Встаньте, слегка подпрыгнув, используя инерцию, чтобы поднять гантели на плечи ( B ). Встаньте прямо, затем подконтрольно опуститесь в стороны и повторите.

3) Приседания со штангой на груди x 3

После последнего толчка держите гантели над плечами ( A ).Отсюда опуститесь в передний присед, пока ваши бедра не окажутся параллельны земле ( B ), прежде чем подняться обратно. К этому моменту ваш хват и верхняя часть спины могут устать, но не расслабляйтесь. Крайне важно держать корпус напряженным на протяжении всего упражнения.

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Соберите большую полку для грудных мышц с помощью гильотинного пресса

Если вы хотите увеличить грудь, особенно верхнюю часть грудных мышц, не ищите ничего, кроме гильотинного жима. Жим гильотиной — это средство серьезного развития верхней части грудной клетки с небольшим весом. Это упражнение сопряжено с некоторыми рисками и проблемами, поэтому обязательно продолжайте читать или узнайте больше о преимуществах, рисках и о том, является ли это лучшим вариантом для вас в тренировке груди.

Жим гильотиной похож на жим лежа и может выполняться со штангой или в машине Смита. В отличие от стандартного жима лежа на горизонтальной скамье, в жиме гильотиной вы 90 528 жимаете штангу на ключицы, а не на грудь 90 529, что значительно увеличивает напряжение, прикладываемое к грудным мышцам.

В этой статье вы узнаете все о том, как правильно выполнять гильотинный жим, чтобы увеличить верхнюю часть грудных мышц.

Как сделать гильотинный пресс

Гильотинный жим можно выполнять со штангой или в машине Смита, обычно на горизонтальной скамье.Это упражнение следует выполнять с медленным эксцентрическим движением как можно ниже, без боли и дискомфорта.

Надо сказать, что гильотинный пресс не для всех. Если упражнение вызывает у вас напряжение или боль в плечах, немедленно сбросьте вес. Если дискомфорт сохраняется, рассмотрите возможность выбора другого способа тренировки верхней части груди. Гильотинный пресс одинаково эффективен и требователен.

Шаг 1. Настройка

Предоставлено: Терелюк / Shutterstock

Начните с установки себя, как в жиме штанги лежа.Ваши ступни должны стоять на полу, однако вы также можете выполнять это упражнение с поднятыми ступнями и минимальным прогибом в спине, чтобы еще больше изолировать верхнюю часть тела. Возьмитесь за перекладину шире, чем обычно, и убедитесь, что ваши лопатки правильно втянуты.

Совет тренера: Широкий хват поможет вам развести локти.

Шаг 2 — распаковка и опускание

Предоставлено: bob boz / Shutterstock

После того, как вы сняли вес, убедитесь, что ваши локти остаются разведенными в стороны (а не в корпус).В некоторых случаях это может создать дополнительную нагрузку на плечи, поэтому в этом случае действуйте полегче или выберите альтернативу, если испытываете дискомфорт.

Совет тренера: Обязательно двигайтесь медленно и используйте нулевую инерцию или подпрыгивание в этом движении. Придерживайтесь начального веса, который составляет примерно 30% от вашего максимального жима лежа.

Шаг 3 — Пауза, затем нажмите

Опустите штангу как можно ниже, хорошо растянув верхнюю часть грудных мышц. Растяжка должна ощущаться в середине верхней части грудной клетки.Если вы чувствуете растяжение и дискомфорт в передней части плеч, убедитесь, что ваши локти расставлены, а лопатки сведены. Если вы все еще не чувствуете растяжения, убедитесь, что вы медленно опускаете вес и делаете паузу.

Как только вы достигли нижней точки движения, нажмите вверх, держа локти разведенными.

Совет тренера: Ключевым моментом здесь должна быть большая растяжка под нагрузкой и максимальное время под нагрузкой. Это уменьшит количество веса, который вы можете использовать.

Преимущества гильотинного пресса

Жим гильотиной — отличное упражнение для верхней части груди, которое можно выполнять без больших нагрузок. Все, что вам нужно, это штанга, несколько гантелей и концентрация. Это упражнение довольно специфично для верхней части грудной клетки и не обязательно идеально подходит для увеличения силы или производительности в жиме лежа.

С учетом сказанного крайне важно, чтобы вы не приступали к этому упражнению с намерением прогрессировать с большими весами или доводить до отказа.В идеале это движение должно выполняться с низкими нагрузками, количеством повторений от среднего до большого и очень медленными эксцентрическими движениями.

Нацеливается на верхнюю часть груди

Гильотинный жим нацелен на верхнюю часть грудных мышц, так как гриф перемещается к ключицам. Так как он бьет так высоко по туловищу, ваши локти должны оставаться расклешенными. При этом вы сильно растягиваете верхнюю часть грудных мышц. Эту глубину, на которую вы опускаете штангу, следует принимать только настолько, насколько вы можете ее контролировать, а не терять напряжение мышц.

Многие люди пытаются сократить диапазон движений и работать тяжелее, однако нагрузка является наименее эффективным фактором в этом движении.Если вы хотите нацелиться на верхнюю часть грудных мышц с помощью гильотинного жима, сначала стремитесь к 90 528, чтобы разблокировать максимально полный диапазон движения с 3-4-секундной эксцентрической фазой и паузой в нижней части 90 529, а затем добавьте нагрузку.

Альтернатива жиму лежа на наклонной скамье

В некоторых случаях у вас может не быть доступа к наклонной скамье для проработки верхней части груди. Если это так, вы можете использовать гильотинный жим, чтобы помочь развить верхние мышечные волокна груди. В отличие от жима лежа на наклонной скамье, в гильотинном жиме не следует поднимать тяжелые веса, так как это может привести к ущемлению плеча или травме.

Мышцы, работающие на гильотинном прессе

Гильотинный жим в первую очередь тренирует верхнюю часть грудных мышц, однако он также дает некоторую стимуляцию передним дельтам. Это движение всегда должно выполняться с медленными фазами опускания и без импульса. Ниже мы более подробно обсудим, какие мышцы задействуются во время гильотинного жима.

Пектораль

Верхняя часть грудной клетки, или малая грудная мышца, является основной мышцей, на которую воздействует гильотинный жим. Важно, чтобы вы сосредоточились на медленных эксцентрических фазах и двигали штангу под контролем, чтобы сохранить напряжение в верхней части грудных мышц.

Передние дельты

Ваши передние дельты используются в большинстве жимовых движений, независимо от угла. Во время гильотинного жима небрежная техника может означать стимуляцию дельт вместо груди. Ключ в том, чтобы не позволить передним дельтовидным мышцам взять на себя управление движением, что означает использование более легких нагрузок, увеличение диапазона движения и избегание импульса во время подъема.

Кто должен делать гильотинный пресс

Для большинства упражнений есть веские основания, поскольку они применимы к разным группам населения.Однако следует подчеркнуть, что гильотинный жим строго используется для увеличения гипертрофии верхней части грудной клетки.

Гильотинный жим имеет небольшой силовой потенциал и может добавить ненужную нагрузку на плечи у некоторых тяжелоатлетов, пауэрлифтеров или людей, у которых уже есть подозрения на целостность плечевого сустава.

Если вы хотите сделать рост верхней части груди приоритетом, иметь здоровые плечи и можете отбросить свое эго в сторону, жим гильотиной может быть очень эффективным.Тем не менее, гораздо лучше заменить движение жимом на наклонной скамье, отжиманиями с широким хватом или различными разведениями, если вы не можете заставить гильотину соответствовать вашему телу.

Наборы и повторения для гильотинного жима

Если вы хотите включить гильотинный жим в свою тренировочную программу, важно, чтобы вы понимали цель этого движения — увеличить объем груди. Ваше программирование должно следовать соответствующим образом. Кроме того, вы всегда должны использовать корректировщик для безопасности.

Ниже вы найдете наиболее подходящие инструкции по программированию для гильотинного пресса.

Для наращивания мышечной массы

Гильотинный жим можно запрограммировать так же, как и другие изолирующие движения, и его следует тренировать как в большом, так и в среднем диапазоне повторений для наращивания мышечной массы. Суть этого движения в том, чтобы сосредоточиться на медленной эксцентрической фазе, часто 3-5 секунд, и небольшой паузе в нижней части движения, прежде чем жать вверх, не полагаясь ни на отскок грифа вверх, ни на импульс.

Начните с программирования от трех до пяти подходов от десяти до 15 повторений с легкими и умеренными нагрузками (20-40% от максимального жима лежа) или от двух до четырех подходов от 15 до 25 повторений , сохраняя периоды отдыха от 45 до 90 секунды.

Варианты гильотинного пресса

Жим гильотиной отлично развивает верхнюю часть грудных мышц, и хотя он часто выполняется со штангой, его также можно выполнять с помощью тренажера Смита или гантелей. Если вы обнаружите, что у вас нет штанги или вы хотите внести разнообразие в свою программу тренировок, вы можете использовать эти варианты таким же образом.

Машинный гильотинный пресс Смита

Жим гильотиной на машине Смита выполняется идентично стандартному варианту со штангой.Единственная разница в том, что фиксированная траектория грифа Смита может помочь вашей стабильности и технике. Возможно, это может означать лучшее сокращение грудной клетки, если вы сможете найти правильный угол.

Гильотинный жим гантелей

Если у вас нет доступа к штанге или тренажеру Смита, гантели могут стать подходящим инструментом для гильотинного жима. Гантели могут быть более подходящими, если ваши плечи не идеально симметричны, хотя им не хватает точной нагрузочной способности штанги.

Альтернативы гильотинному прессу

Возможно, гильотинный жим просто не эффективен для вашего телосложения или стиля тренировок. Если это так, эти альтернативы могут быть полезны для развития верхней части груди, не требуя чрезмерной подвижности плеч. В качестве дополнительного преимущества некоторые из этих упражнений позволяют работать с более тяжелыми весами.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье — отличное упражнение для наращивания груди и силы.Наклон нацелен на верхнюю часть груди больше, чем жим лежа. Если вы используете более широкий хват в жиме лежа на наклонной скамье и наклон от умеренного до высокого, вы можете в значительной степени проработать верхнюю часть грудных мышц без дополнительных рисков травм, связанных с гильотинным жимом.

Отжимания на наклонной скамье широким хватом

Отжимания широким хватом уже вызывают большее растяжение мышц грудной клетки, чем стандартные отжимания, а броски в наклоне помогают еще больше усилить это преимущество.Как и гильотинный жим, отжимания на наклонной скамье широким хватом нацелены на верхнюю часть грудных мышц, и их можно выполнять с более разведенными локтями, чтобы еще больше изолировать верхние мышечные волокна груди.

Наклонный размах

Разведение гантелей на наклонной скамье или разведение рук на тросе — это отличное упражнение на изоляцию груди, которое можно выполнять для улучшения развития верхней части грудной клетки, не добавляя большого риска или нагрузки на плечи. Как и гильотинный жим, махи на наклонной скамье должны выполняться с легкими и умеренными нагрузками, медленными эксцентрическими фазами и большой растяжкой в ​​нижней точке, чтобы максимизировать рост мышц.

Последнее слово

Некоторые упражнения подходят для каждого спортсмена — для правильного выполнения некоторых требуется немного ловкости. Если вам нужен больший размер или ширина верхней части грудных мышц, гильотинный жим может быть чрезвычайно полезным. Однако, если у вас есть уже существующие проблемы или вы предпочитаете тренироваться в тренажерном зале, вероятно, есть варианты получше.

Чтобы стать зрелым посетителем тренажерного зала, нужно определить, что вам подходит, а что нет. Не форсируйте проблему, когда дело доходит до включения упражнений, если они вам не подходят.Тем не менее, гильотинный жим заслуживает высоких оценок за создание действительно впечатляющей полки для грудных мышц.

Часто задаваемые вопросы

К такому конкретному упражнению, как гильотинный жим, у вас наверняка возникнут неотложные вопросы. Рассмотрим два распространенных.

Кому нельзя выполнять гильотинный жим?

Если в прошлом у вас были какие-либо травмы плеча или у вас ограниченная подвижность плеч, особенно низкая внутренняя ротация, возможно, гильотинный жим не для вас.Возможно, было бы разумно освоить некоторые альтернативы гильотинному жиму, прежде чем переходить к самому подъемнику.

Насколько тяжело тренировать гильотинный жим?

Жим гильотиной следует выполнять с более легкими нагрузками. Точная величина нагрузки может варьироваться, однако, вообще говоря, это движение должно выполняться не более чем на 40% от максимального жима лежа, часто даже легче. Повреждение мышц и стресс должны быть вызваны увеличением времени под напряжением (более низкая скорость повторений), более длительными эксцентрическими фазами, увеличением диапазона движений и увеличением числа повторений.

Рекомендуемое изображение: Ясминко Ибракович / Shutterstock

Frosh Duo помогает Duke № 8 победить Wake Forest без тренера K | Новости спорта

ААРОН БЕРД, AP Баскетбольный обозреватель

УИНСТОН-САЛЕМ, Северная Каролина (AP) — После возвращения из вспышки COVID-19 Дьюк провел две игры с шаткой стрельбой и склонной к текучести игрой.

На этот раз «Синие дьяволы», занявшие восьмое место в рейтинге, атаковали расцветающего первокурсника и авантюристично защищались — и все это без тренера из Зала славы Майка Кржижевски на боковой линии.

Паоло Банчеро набрал 24 очка, а Дьюк нанес 13 ударов подряд в перерыве между таймами, чтобы взорвать его и обыграть Уэйк Форест со счетом 76-64 в среду вечером, продемонстрировав лучший отрезок игры с момента возвращения после остановки, которая включала две отложенные игры.

Однокурсник А.Дж. Гриффин набрал рекордные для сезона 22 очка в своем первом старте, что стало следующим шагом в его росте после того, как он пропустил большую часть последних двух сезонов в старшей школе из-за травмы. Это помогло «Синим дьяволам» оправиться от поражения дома на выходных в Майами, а также обеспечить победу, в то время как Кшижевски отсутствовал с тем, что школа назвала «вирусом, не связанным с COVID».

Политические карикатуры

Заместитель главного тренера Джон Шейер, назначенный преемником Кржижевского, когда он уйдет на пенсию этой весной, работал тренером по актерскому мастерству.

«Я думаю, игра в «Майами» была очень мотивирована тем, что мы можем сделать лучше», — сказал Шайер.

Банчеро и Гриффин лидировали, когда «Синие дьяволы» (13-2, 3-1 конференция на Атлантическом побережье) внезапно увеличили преимущество в два владения на последней минуте первого тайма, а затем перенесли обжигающе горячую руку во вторую что поколебало Демонов Дьяконов (13-4, 3-3).

«Похоже на то, как мы играли в начале сезона, — сказал юниор Венделл Мур-младший. «Было очень весело — ребята делили мяч, многие улыбались. вы даже не знаете, кто забивает. Вы просто знаете, как забивает Дьюк».

Гриффин закончил первый тайм, сбив Хадима Си с ног, а затем перешагнув через край и сбив угловой трехочковый прямо перед сигналом, выведя счет 35-29.

«Три очка, которые они забили в конце, были для них большой удачей», — сказал Джейк ЛаРавиа из Wake Forest, набравший все 14 очков во втором тайме после борьбы с фолами в начале игры.«… И это как-то перенеслось».

«Синие дьяволы» сделали свои последние четыре броска в первом тайме, а затем с грохотом вышли из перерыва, нанеся первые девять бросков при счете 22: 1. Дьяволы в напряженной игре проигрывали первый тайм и вели 29-27 по данку Далласа Уолтона и 1 за 54,1 секунды до конца. 3, фол в нападении, который привел Гриффина к концу тайма, что дало толчок обилию бросков Дюка.

Уэйк Форест сделал всего 2 из 16 трехочковых при 15 потерях, что привело к 22 очкам Дьюка.

«Вы все равно должны играть так, как вас учили, и так, как мы играли весь год», — сказал тренер Demon Deacons Стив Форбс. «И я подумал, что Дюк во многом помог нам ускориться и, возможно, позволил физической игре немного помешать нам с нашим владением мячом».

Герцог: «Синие дьяволы» вернулись после остановки, забив рекордные для сезона 37% в победе над Технологическим институтом Джорджии, а затем совершили худшие в сезоне 17 потерь в проигрыше в Майами.Попутно Кржижевски сказал, что «Синим дьяволам» потребуется время, чтобы восстановить свою физическую форму до полноценной игровой формы. На этот раз Дюк забил 61% после перерыва и 51% в целом, а также реализовал 7 из 15 трехочковых.

Уэйк Форест: Forbes зажег искру на втором курсе своей программы после многих лет борьбы, и это проявилось здесь с громкой домашней толпой, в том числе с полной и шумной студенческой секцией, обычным явлением для эпохи Криса Пола в середине 2000-х. . Demon Deacons дали повод для ажиотажа, стерев раннюю восьмиочковую дыру и вступив в напряженную игру, только для того, чтобы увидеть, как это распутывается незадолго до перерыва.

Гриффин ростом 6 футов 6 дюймов набирал в среднем 7,3 очка, но теперь он набирает двузначные числа в четырех играх подряд.

«В любом случае, я был действительно готов, — сказал Гриффин о подготовке к своему первому старту. В прошлом сезоне, когда Кржижевски отсутствовал из-за карантинных протоколов, он сказал, что сразу после победы у него был короткий звонок по FaceTime с Кржижевски.

«Это не было другим взглядом, — сказал Шейер. «Это было так: тебе лучше победить, иначе звонок тренеру К. после этого не будет веселым».

Duke: В субботу примет штат Северная Каролина.

Уэйк Форест: В Вирджинии в субботу.

Подписывайтесь на Аарона Берда в Твиттере по адресу https://twitter.com/aaronbeardap

Еще AP College Basketball: https://apnews.com/hub/college-basketball и https://apnews.com/hub/ap- top-25-college-basketball-poll и https://twitter.com/AP_Top25

Copyright 2022 The Associated Press.Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

Есть простой способ понять, что цены на газ вот-вот вырастут

(NEXSTAR) — Поскольку цены на газ остаются высокими и, как ожидается, будут расти еще больше, возможно, вы ищете способы сэкономить на заправке. Как определить, следует ли вам заправляться бензином сейчас или подождать, пока цены не упадут через несколько дней?

Довольно легко предсказать, когда цены на газ вот-вот вырастут, сказал ведущий нефтяной аналитик GasBuddy Патрик Де Хаан.Все, что вам нужно сделать, это следить за ценой на нефть.

«Это хороший показатель того, куда могут пойти цены в ближайшие дни… просто потому, что нефть является основным компонентом газа», — сказал Де Хаан.

В какой день недели дешевле всего заправляться бензином?

Если цена барреля сырой нефти начнет расти, вы можете ожидать, что цена на газ последует этому примеру. Но влияние не мгновенное, сказал Де Хаан, поэтому у вас есть время среагировать и заправить свой внедорожник или минивэн до того, как цены подскочат.Сколько времени у вас есть, зависит от того, сколько времени у вас есть, но обычно проходит от трех до пяти дней, прежде чем изменения цен на нефть отразятся на ценах на газ.

«Если сегодня цена на нефть подскочит на 20 долларов за баррель, [заправочные] станции могут попытаться передать ее как можно быстрее, потому что это так важно», — пояснил он. «Но обычно требуется несколько дней, чтобы цены на нефть набрали обороты. Заправочные станции, вероятно, не смогут успешно пройти [рост цен на нефть] хотя бы день».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *