Как накачать грудь мужчине в зале: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Лучшие упражнения на грудь с гантелями для мужчин и женщин: как накачать грудь дома

Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей? 5 эффективных упражнений от фитнес-блогера

12 января 2022, 15:45 МСК

Поделиться

Комментарии

Снаряды помогут сделать грудь рельефнее не хуже любых тренажёров.

Грудные мышцы формируют эстетичный торс наравне с прессом, а значит, точно заслуживают особого внимания. Конечно, можно регулярно ходить в зал и прокачивать эту мышечную группу на тренажёрах. Но и гантели справятся с такой задачей не хуже, а может быть, даже и лучше. Если блочные тренажёры наскучили, попробуйте сделать парочку упражнений на грудь с гантелями. А мы подскажем, какие движения лучше всего помогут добиться желаемого результата.

Миша Борейко
фитнес-блогер

Если меня спросят, какой самый крутой снаряд в тренажёрном зале, я отвечу – гантели. Потому что с гантелями можно прокачать любую мышечную группу с большой вариацией упражнений.

Как быстро накачать грудные мышцы? 5 эффективных упражнений для мужчин

Качаем грудные мышцы правильно. 6 популярных упражнений и типичные ошибки в них

Жим гантелей с наклоном вверх

Одно из самых эффективных упражнений на грудь. Наклонная скамья даёт возможность сделать акцент на верхнюю часть этой мышечной группы. Ещё один интересный момент: если ставить ноги на небольшую возвышенность, а не упираться ими в пол, грудь лучше активируется во время тренировки.

Техника выполнения:

подбираем для себя идеальный уровень наклона скамьи, чтобы максимально чувствовать верхнюю часть грудных мышц;садимся на наклонную скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вверх. Ноги ставим на небольшую опору и фиксируем их;берём в каждую руку по гантели и выжимаем их вверх;в нижней точке разводим локти в сторону, чуть опустив их, но не прижимая к телу.

Фото: instagram.com/boreyko.misha/

Жим гантелей с наклоном вниз

При отрицательном жиме нижняя часть грудных мышц работает намного лучше, чем при классическом горизонтальном.

Техника выполнения:

ложимся на скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вниз. Ноги фиксируем под валиком;выжимаем гантели вверх;опускаем руки вниз и поворачиваем гантели параллельно друг другу, чтобы нагрузить нижнюю часть грудных мышц.

Сведение гантелей поочерёдно каждой рукой

В этом упражнении грудные мышцы будут хорошо растягиваться. За счёт того, что вы будете делать упражнение одной рукой, вы сможете лучше концентрироваться на работе груди.

Техника выполнения:

ложимся на скамью. Если вы лежите на правом боку, гантель должна оказаться в правой руке, левой держимся за скамью с правой стороны;делаем вдох и опускаем гантель вниз;на выдохе поднимаем руку, пытаясь подвести её к левому плечу;меняем стороны и повторяем упражнение.

Фото: instagram.com/boreyko.misha/

Жим одной гантели

Упражнение направлено на середину грудных мышц. Разумеется, при прокачке вся мышечная группа работает полностью. Но всё же мы можем немного смещать акцент нагрузки именно на середину. Упражнение нужно делать на наклонной скамье с минимальным наклоном наверх.

Техника выполнения:

ложимся на наклонную скамью так, чтобы корпус смотрел вверх. Ноги зафиксированы на полу;берём гантель двумя руками и выжимаем её вверх над собой;опускаем гантель на грудь.

Пуловер

Это упражнение лучше всего делать на наклонной скамье, чтобы лучше задействовать грудные мышцы.

Техника выполнения:

ложимся на наклонную скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вниз. Ноги твёрдо стоят на полу;берём гантель двумя руками и поднимаем вертикально над головой;медленно опускаем гантель за голову, руки слегка согнуты в локтях;возвращаемся в исходное положение.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Миши смотрите в видео.

Включайте эти упражнения в свои тренировки, и скоро вы увидите долгожданный рельеф.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале

Грудь — одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся в фитнес-клубах.

Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при регулярных и упорных тренировках прогресс в росте мышц либо минимален, либо отсутствует вовсе

Сегодня расскажем, какие упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале принесут необходимый результат, а какие лучше исключить из программы и не тратить силы понапрасну.

Пару слов о строении

В упрощенном варианте грудь состоит из большой и малой мышц.

Вся видимая часть – это большая грудная. Малая располагается под ней и снаружи не видна. Тем не менее, в бодибилдинге ее развитию все равно уделяют достаточно внимания. Но об этом чуть позже.

К грудным мышцам также относят межреберные и зубчатые. Они нагружаются косвенно во время проработки большой грудной.

Грудь относится к категории самых сильных и больших мышечных групп. И по способности к росту мышц и силовым проявлениям занимает почетное третье место после ног и спины.

Среди главных функций:

  • приведение руки к туловищу
  • отведение согнутой в локте руки от туловища вперед
  • поворот руки внутрь или пронация

Исходя из этих функций и выбирается арсенал упражнений.

Рабочие упражнения для груди

В бодибилдинге принято разделять упражнения на базовые, в которых работает несколько суставов, и изолирующие, односуставные.

Базовые движения

Это движения, где одновременно работает плечевой и локтевой суставы. Они выполняются со штангой, гантелями, гирями, весом собственного тела или на блоках и тренажерах.

Среди самых эффективных движений отметим следующие:

  1. Жим штанги лежа
  2. Жим гантелей лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Отжимания от пола
  5. Жим лежа в тренажере Смита
  6. Жим в грудном тренажере сидя

Все варианты жимов делают как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Причем для акцента на верхней или нижней части грудных используется положение наклона головой вверх или вниз соответственно.

Изолирующие движения

В качестве изоляции, которая принесет максимальную пользу, используются как упражнения для груди со свободным весом, так и на тренажере:

  1. Разведение гантелей лежа
  2. Пуловер с гантелей
  3. Пуловер со штангой
  4. Сведение рук в тренажере “Бабочка”
  5. Сведение рук в кроссовере
  6. Горизонтальный жим стоя в кроссовере

Здесь также применяются разные исходные положения — с разным углом наклона скамьи, наклоном в положении стоя и т.п.

Факторы, определяющие эффективность тренировки

Чтобы тренировка на грудь в тренажерном зале принесла необходимый результат, придерживайтесь определенных правил. С их помощью вы добьетесь ощутимого прогресса в развитии мышц без травм.

Разминка

Часто новички и даже мужчины со средним уровнем подготовки пренебрегают разминкой. Но, как правило, это происходит до первой травмы, которая неизбежно настигает всех, кто не разминается перед занятием.

Помните, что грудь — это сильная мышечная группа. А выполнение упражнений с тяжелыми весами всегда подразумевает повышенный риск травматизма.

Чтобы снизить опасность до минимума, обязательно делайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Как общую, так и специальную.

О значении базовых упражнений

Независимо от того, тренируетесь вы для роста массы и силы, для рельефа, либо для поддержания мышечного тонуса, во главе комплекса для грудных должны стоять базовые многосуставные упражнения.

При массонаборных тренировках и занятиях для развития силы доля базовых упражнений со свободными отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) составляет примерно 70% от общего тренировочного объема.

Выполнение базы – это самый короткий путь к большим и сильным грудным.

При тренировках на рельеф эти движения также присутствуют в программе тренировок, чтобы свести к минимуму потери в мышечной массе.

Дело в том, что во время сушки в организме преобладают процессы катаболизма. И к сожалению, вместе с жиром сжигается и мышечная ткань. Выполнение базовых упражнений для груди вместе с достаточным количеством белка помогает поддерживать наработанные объемы.

При занятиях для мышечного тонуса хватит 1-2 базовых упражнений со штангой или гантелями. Это будет эффективнее, чем делать 3-4 упражнения на грудные мышцы на тренажере.

Работа под разными углами

Грудь условно делят на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Подобное разделение и подбор движений для каждой отстающей части помогает формировать пропорциональные и гармоничные формы.

Для акцентированной проработки каждого сектора упражнения делают под различными углами наклона.

Считается, что все движения, которые выполняются в положении лежа на скамье вниз головой, лучше задействуют нижнюю часть грудных. Сюда же относятся и отжимания на брусьях.

Варианты жимов и разведений на горизонтальной скамье – это средний сектор. А чем выше установлена спинка (как правило, это 30 и 45 градусов), тем больше вовлекается верхняя, надключичная часть.

Амплитуда движения

Выполнение упражнений в полную амплитуду способствуют развитию грудных по всей длине.

Такая техника улучшает кровоснабжение, а значит, доставляет питательные вещества в мышцы и выводит продукты распада быстрее. Все это влияет на скорость восстановления.

Использовать частичную амплитуду можно, но только в отдельных случаях. Например, для “добивки” мышц в конце тренировки. С помощью укороченного движения улучшается пампинг, что косвенно влияет на рост.

Однако новичкам рекомендуется использовать стандартные методы, и работать, что называется, по стандарту.

Принцип приоритета

Как правило, через несколько лет тренировок в развитии грудных мышц появляется дисбаланс. К примеру, отстает верхняя или внутренняя часть груди.

Исходя из отстающих участков и формируется программа тренировок. На первые позиции ставятся упражнения, в которых акцент смещается на нужные места.

Ментальная концентрация

Опытные бодибилдеры добиваются роста груди с помощью максимальной ментальной концентрации на их работе. При этом используемый вес отягощений на порядок ниже, чем в обычных условиях (примерно на 15-20%).

Помимо повышения отдачи от упражнений также снижается риск травматизма.

Прогрессия и периодизация нагрузки

Чтобы добиться стабильного и продолжительного прогресса, регулярно повышайте тренировочные нагрузки.

Этого можно сделать, увеличивая следующие параметры:

  1. Количество упражнений за тренировку
  2. Количество подходов
  3. Количество повторений
  4. Вес отягощения
  5. Сокращение пауз между подходами

Также регулярно меняйте направление тренировочной нагрузки, используя периодизацию, чтобы предотвратить адаптацию груди к однотипным силовым нагрузкам.

Самый простой пример периодизации:

  • 4 недели тренировок в силовом режиме
  • 6-8 недель классических тренировок на массу
  • 6-8 недель тренировок на рельеф

Только такая стратегия поможет прогрессировать максимально продолжительное время.

Рекомендации по тренировке

Прокачка грудных мышц в тренажерном зале имеет несколько нюансов, зависящих от целевой направленности тренировок.

Для роста мышечной массы

Как вы уже знаете, основа занятий для развития мышечной массы – это базовые многосуставные движения, выполняемые со свободными отягощениями.

Тем не менее, в этот период многие бодибилдеры обязательно делают разведение гантелей и пуловер.

Эти два типа движений активируют малую грудную мышцу, которая лежит под большой. Ее не видно снаружи, но если добиться ее гипертрофии, она словно домкрат будет “выталкивать” большую вперед. В итоге грудь приобретает более выпуклый вид и визуально кажется больше.

При тренировках на массу в базовых упражнениях используют 6-10 повторений за один подход. Вес отягощений – средний и тяжелый.

В изолирующих движениях выполняется 10-15 повторений, со средним весом.

Работа на рельеф

В период сушки  количество изолирующих упражнений для груди увеличивают.

Именно в это время большое значение приобретают движения на блоках и тренажерах. С их помощью полностью сосредотачиваются на работе целевой мышцы, повышая качество ее проработки.

Тренировки на рельеф предполагают выполнение – 1-2 двух базовых движений на грудь со средним весом. Количество повторений – 8-12 за один подход.

А вот количество изолирующих упражнений увеличивают до 3-4. Основной диапазон повторений здесь – 15-20 раз за один подход. Используются более легкие отягощения. Одновременно с уменьшением веса снижают и отдых между подходами (30-45 секунд).

Заключение

Чтобы не растеряться в многообразии упражнений, нужно как минимум различать, какие из них относятся к базе, а какие к изоляции.

А дальше формировать программу тренировок для груди, исходя из поставленных целей и задач, учитывая рекомендации, приведенные выше.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Что нужно знать о тренировке на грудь?

Многие считают, что отжиманий и подтягиваний вполне достаточно, чтобы накачать грудь. Может, я тебя разочарую, но это не так. Мышцы груди — это большая и сложная группа мышц. Поэтому нужно равномерно прорабатывать разные участки, чтобы твоя фигура выглядела красиво и рельефно.

Чтобы правильно распределить нагрузку, нужно понимать, как устроены твои мышцы. Сверху расположена большая грудная мышца. Именно она определяет то, как выглядит рельеф твоего тела. Под ней находятся другие мышцы: подключичная, клювовидно-плечевая и т.д., но они не заметны внешне, так как расположены глубже.

Но это не значит, что о них можно забыть. Упражнения на грудь должны работать в комплексе, поэтому строй свои тренировки так, чтобы задействовать все мышцы груди по максимуму. Регулярные нагрузки помогут развить и увеличить в объеме все мышцы, и твоя грудь будет выглядеть атлетично.

Прежде чем я расскажу о том, как накачать грудные мышцы, напомню тебе об основных правилах, которые помогут тебе добиться лучших результатов.

  1. Упражнения должны быть комплексными. Уделяй внимание не просто конкретной области, а всей своей мускулатуре. Не забывай прокачивать спину, руки, пресс, ноги. Только в этом случае твоя фигура будет пропорциональной. Если ты думаешь, что сможешь накачать только грудь, а о ногах и руках можно забыть, то это так не работает. Ты видел когда-нибудь таких атлетов? Нет, потому что в форму нужно приводить все тело.
  2. Не забывай о разминке. Легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц уберегут тебя от травм и крепатуры. И вообще, простая растяжка поможет быстрее нарастить мышечную массу.
  3. Используй дополнительный груз. Тренировка груди обязательно должна выполняться с утяжелителями. Нагрузка должна быть максимальной, только тогда мышцы будут расти.

Качаем грудь в домашних условиях: с чего начать?

Домашняя тренировка может включать обычные базовые упражнения на грудь, но выполнять их нужно регулярно. Если ты думаешь, что через неделю ты увидишь значительный результат, и на этом можно остановиться, то это не так. Поддерживать форму нужно постоянно, иначе все твои достижения скоро будут совсем незаметны.

Упражнения не нужно выполнять чисто механически, чтобы считалось для галочки. Твои движения должны быть полностью осмысленными, ты должен прочувствовать их. Если в зале за тобой следит тренер, то дома это тебе придется делать самому.

Не торопись, каждый подход должен давать максимальную нагрузку. Если ты не чувствуешь никакого напряжения в мышцах, то и результата ты не получишь. Но и переусердствовать тоже вредно — так можно получить травму.

Если ты задался вопросом, как накачать грудь, твоим главным правилом должно быть следующее. Твоя цель — это качество, а не количество подходов. А теперь давай подробнее о самих тренировках.

Лучшие упражнения на грудь для роста мышц

Сначала давай определим, сколько повторений тебе нужно выполнять, чтобы получить видимый результат:

  • 8-12 повторений, если твоя цель — рост мышечной массы,
  • 14-18 повторений, если ты хочешь убрать жир и подтянуть тонус мышц.

Каждое упражнение стоит выполнять в 2-4 подхода. Упражнения на грудные мышцы потребуют от тебя дополнительного инвентаря — в идеале, гантелей. Если у тебя дома есть штанга, она тоже пригодится.

Вес гантелей должен соответствовать твоим возможностям. Помни, что последние повторения должны выполняться на максимальном усилии, так что не стоит брать самые легкие — эффекта от них ты не почувствуешь. Со временем вес гантелей можно увеличивать.
Что касается самих упражнений, то ты можешь выбирать то, что тебе больше нравится. Но я советую начинать со следующих.

1. Отжимания

Элементарные на первый взгляд отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для груди. Обязательно включи его в свой план тренировок, если хочешь привести свою грудь в форму. Для отжиманий тебе не нужны специальные тренажеры или утяжелители, так что для домашних тренировок они подойдут идеально.

Исходная позиция — упор лежа, спина прямая, руки чуть шире плеч. На вдохе плавно опускаешься к полу, сгибая руки в локтях. В идеале нужно коснуться грудью пола, но если поначалу у тебя не получается, ничего страшного. Амплитуду можно увеличивать постепенно, так что стремись именно к этому. На выдохе возвращаешься в исходное положение. Выполняй упражнение в 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Пуловер

Такой вид упражнения прокачает твою грудь и спину. Если кратко, то тебе нужно сгибать и разгибать руки с гантелями, лежа на спине. В зале это упражнение выполняется на скамье, но если ты тренируешься дома, опорой может послужить кровать, диван или другая невысокая мебель. Главное, чтобы она не была слишком мягкой — спина должна быть прямой и не проваливаться.

Возьми гантель в обе руки и подними ее над грудью. Руки должны быть немного согнуты в локтях. На вдохе опусти гантель назад за голову, но не далеко. Тебе нужно чувствовать растяжение мышц спины. Не пытайся максимально растянуть плечи — остановись, не доходя до параллели с опорой. На выдохе гантель верни в исходное положение — руки должны быть над грудью.

В крайней точке твои руки должны быть под небольшим наклоном — так у тебя будет постоянное напряжение в мышцах груди. Не забывай контролировать свое дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Когда ты заводишь руки назад, задержи дыхание не пару секунд, и только потом возвращайся на исходную. Выполни 3 подхода по 12 повторений.

3. Жим Свенда

Жим Свенда многими считается устаревшим, но от этого он не становится менее эффективным. Тем более, что такое упражнение на грудь отлично подойдет новичкам, и выполнять его довольно просто. В оригинальном варианте его нужно делать с блинами, но гантели тоже подойдут. О том, как их применить, я расскажу чуть ниже.

Пошаговая инструкция для выполнения жима Свенда:

Шаг 1. Блин зажимаешь между ладонями, руки согнуты в локтях на уровне середины груди. Руками нужно постоянно давить на блин, не давай ему свободно болтаться. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, пресс напряжен.
Шаг 2. На выдохе выжимаешь блин вперед, расправляя руки. Они должны быть строго горизонтально полу. Блин продолжай сдавливать, не роняй руки.
Шаг 3. На вдохе возвращаешься в исходное положение.

Количество подходов и повторений можно регулировать в зависимости от твоей подготовки и выносливости. Тренеры рекомендуют делать по 4 подхода с 15 повторений. Между подходами не забывай отдохнуть. Контролируй свое дыхание, чтобы оно четко соответствовало движениям.

Упражнения на грудь в зале: что можно применять дома

Конечно, когда ты придешь в зал, тренер составит тебе план тренировок по твоему запросу. Для некоторых упражнений нужно специальное оборудование, которого у тебя дома нет. Однако есть несколько упражнений, которые ты с таким же успехом можешь делать в домашних условиях.

1. Жим гантелей лежа

Это упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. За неимением скамьи, можно выполнять его на полу. Ложись на спину, гантели возьми в руки. Руки расположены вдоль туловища, согнуты в локтях — гантели направлены вверх. Ладони держи повернутыми друг к другу. Плавно выжимай гантели вверх, разгибая руки до прямого положения. Следи за тем, чтобы локти не уходили в стороны. Задержись в верхней точке, а затем медленно опускай руки.

Не забывай о дыхании — на выдохе поднимаешь руки, на вдохе опускаешь. Сделай 3 подхода 10-12 повторений.

2. Разведение гантелей лежа

В изначальном варианте выполняется на скамье, но дома можно использовать, например, три табурета. Либо же просто делай упражнение на полу, но тогда амплитуда твоих движений может быть неполной.

Займи положение лежа на полу или скамье. Согни ноги, стопы поставь на пол. Голова, спина и поясница должны быть плотно прижаты. Возьми гантели в руки и подними их над грудью. На вдохе разведи руки в стороны. На выдохе плавным мощным движением сведи руди над грудью.

Если ты выполняешь упражнение на полу, при разведении локти должны касаться пола. Если на скамье — не опускай локти ниже уровня тела. Чтобы избежать растяжений и травм, чуть сгибай руки в локтях. Выполняй 4 подхода по 10 повторений.

3. Отжимания от брусьев

Необязательно специальный турник вешать в квартире — в любом дворе можно найти спортивную площадку. Это упражнение отлично развивает нижние мышцы груди, поэтому не стоит его игнорировать.

Возьмись за брусья и поднимись на прямых руках. Корпус должен быть слегка наклонен вперед. Не заваливайся слишком сильно — так можно травмировать плечевой сустав. Подогни ноги под себя и медленно опускай тело до прямого угла в локтях. Плавным сильным движением поднимись в исходное положение.

Следи за дыханием: опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Выполняй 4 подхода по 10-12 повторений.

На этом список упражнений, конечно, не заканчивается. Но для начала тебе вполне хватит и перечисленного. Начинай выполнять такую программу, со временем увеличивай нагрузку. И твои мышцы всегда будут в тонусе, фигура подтянется, а грудь станет более рельефной.

Очень важно не переусердствовать и подходить к тренировкам с умом. Новичкам будет достаточно и двух раз в неделю — давай своему телу отдохнуть и восстановиться. И еще не забывай скорректировать свое питание: больше натуральных продуктов, овощей и белков помогут подкачать мышцы.

С помощью таких упражнений ты довольно быстро сможешь привести свою грудь в отличную форму. Главный секрет — не ленись и не отлынивай, только регулярные тренировки, даже небольшие, будут приносить результат.

5 фитнес-мифов, в которые верят почти все женщины

Грудь можно накачать в спортзале, пищевая пленка помогает похудеть, талия появится при наклонах в сторону… Сколько только фитнес-мифов ни существует! И ведь большинство женщин им искренне верят, а затем убивают свое здоровье, пытаясь достичь идеала. Мы решили развенчать 5 самых популярных заблуждений.

МИФ №1. Грудь можно накачать

К огромному сожалению всех женщин, грудь накачать невозможно. Запомните это раз и навсегда! Накачать можно только грудную мышцу, она находится под молочной железой.

К форме груди это не имеет никакого отношения. Именно поэтому если у вас «ушки спаниеля» или «вишенки», здесь поможет только пластический хирург, а никак не тренажерный зал.

МИФ №2. Обертывания пищевой пленкой и термопояс помогут похудеть

Помните клип группы «Ленинград», в котором главная героиня пыталась похудеть перед свиданием, обернув живот и бедра пищевой пленкой и накручивая в таком виде километры на велотренажере? Так вот – это не работает! Пот – это вода, а жир с потом выйти не может. Объемы, может, и уйдут, но за счет воды. Поэтому когда вы попьете, тут же вес и объемы вернутся.

Обмотавшись пленкой или надев термопояс, вы вызовете потерю влаги, то есть наступит обезвоживание и переутомление. Итог: тренировка некачественная, потому что сил нет, а потери калорий меньше.

МИФ №3. В зале можно перекачаться и стать как мужик

Это заблуждение! Женщина чисто физиологически не может перекачаться в отличие от мужчин: это не позволят гормоны. В то же время чтобы иметь фигуру, как у выступающих фитнес-моделей, нужно в прямом смысле пахать в спортзале, соблюдать жесткую диету и принимать спорт-пит (куда же без него!).

Вы действительно верите, что обычная девушка, которая занимается для себя три раза в неделю и питается правильно, вдруг в один прекрасный день перекачалась? Если даже у вас очень отзывчивые мышцы, их невозможно накачать за неделю или за месяц.

МИФ №4. Наклоны в сторону делают талию тоньше

Как бы это ни было печально, но наличие талии у женщины определяет мать-природа. Если вы родились без талии, то здесь не помогут ни хулахуп, ни регулярные тренировки, ни диеты…

При этом самое обидное, что наклоны в стороны – особенно с гантелями – делают талию только толще. От подобных упражнений вы только укрепляете косые мышцы. Так что забудьте о подобных «манипуляциях» и просто примите себя такой, какая вы есть.

МИФ №5. Нужно качать пресс каждый день, чтобы появились кубики

Правило первое: нельзя похудеть локально, то есть в какой-то определенной зоне. Тело всегда избавляется от лишних килограммов равномерно. Именно поэтому при каждодневных тренировках пресс у вас, конечно, появится, но под жиром, если вы не будете питаться правильно. Причем за счет мышц живот может еще и увеличится в объеме.

Правило второе: упражнения на пресс достаточно делать два раза в неделю, не нужно его качать каждый день. Все-таки выражение «Пресс делается на кухне» – это полная правда! Так что питайтесь правильно.

Программа жима лежа Эдди Холла! — Революционный дизайн программы

Эдди Холл — один из самых сильных мужчин в мире.

Когда кто-то спрашивает Эдди: «Сколько ты жимаешь?» Эдди может честно сказать «почти 700 фунтов!»

Если вы хотите узнать, как один из сильнейших мужчин мира тренирует жим лежа, то эта статья для вас!

Введение

  • Часть 1: Тренировочный сплит Эдди Холла
  • Часть 2: Тренировки Эдди Холла по жиму лежа
  • Часть 3: «Правило шести» Эдди Холла
  • Часть 3: Тренировки плеч Эдди Холла

В этом подробном руководстве я покажу вам, как Эдди Холл тренируется для жима лежа мирового уровня.

Но сначала вы должны посмотреть это видео о том, как Эдди Холл выжимает 584 фунта в 6 повторениях:

Невероятный набор! Он делает это так легко!

Эдди Холл тренируется 4 дня в неделю, используя традиционный силовой сплит. Проверьте это:

Тренировочный сплит Эдди Холла

  • День 1: Приседания
  • День 2: Жим лежа
  • День 3: Становая тяга
  • День 4: Жим над головой

Эдди Холл тренирует жим лежа и жим лежа на наклонной скамье каждую неделю по вторникам.В этот день он также выполняет много тяжелой вспомогательной работы для груди и трицепсов.

В конце недели, в пятницу, Эдди тренирует жим над головой и выполняет дополнительные упражнения для плеч.

Одна из любимых стратегий Эдди для тренировки жима лежа — использование эспандеров раз в две недели. Например:

Эдди Холл Стратегия жима лежа

  • Неделя #1: Жим лежа, наклонная скамья
  • Неделя #2: Жим лежа с лентами, наклонная скамья с лентами

Эдди считает, что выполнение обычных жимов лежа в течение одной недели и жимов лежа с лентами на следующей неделе — одна из лучших стратегий для того, чтобы стать сильнее.

Если вы хотите приобрести собственные эспандеры, вот мой лучший выбор:

Вот как выглядит одна из типичных тренировок Эдди по жиму лежа. Проверьте это:

Тренировка Эдди Холла по жиму лежа

  • Упражнение №1: Жим лежа, 3 подхода по 1-6 повторений**
  • Упражнение №2: Жим лежа под углом 30 градусов, 3 подхода по 1–6 повторений**
  • Упражнение №3: Жим гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов, 3 подхода по 6-8 повторений
  • Упражнение №4: Жим кабеля вниз (прямой гриф/супинированный хват), 3 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №5: Разгибания каната над головой стоя, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №6: Французский жим гантелями сидя, 3 подхода по 8-12 повторений

** Работайте до 1 полного подхода из 1-6 повторений.

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Эдди Холл делает все красиво и просто в своих тренировках по жиму лежа. Он почти всегда начинает свою тренировку с жима штанги на горизонтальной скамье и жима штанги на наклонной скамье. Это его основные движения для построения сильной груди.

Эдди любит выполнять до 1-2 тяжелых подходов в каждом из этих упражнений. Эдди Холл использует «правило 6» для жима лежа. В основном он использует один и тот же вес на каждой тренировке, пока не сможет сделать с ним 6 повторений.

Как только он может сделать 6 повторений, он увеличивает вес и начинает процесс сначала. Например:

«Правило шести» Эдди Холла

  • Тренировка №1: 550 фунтов x 4 повторения
  • Тренировка №2: 550 фунтов x 5 повторений
  • Тренировка №3: ​​ 550 фунтов x 6 повторений
  • Тренировка №4: 580 фунтов x 3 повторения

И так далее. Эдди в основном любит тренироваться в диапазоне от 3 до 6 повторений. Это примерно 80-90% от его 1ПМ.

Если Эдди тренируется, чтобы установить новый личный рекорд в жиме лежа, то он может делать всего 1-2 повторения в подходе. Тем не менее, большую часть времени он тренируется в диапазоне от 3 до 6 повторений, чтобы нарастить свой жим.

После тяжелого жима лежа и жима лежа на наклонной скамье Эдди выполняет дополнительные упражнения для груди и трицепсов. Эдди меняет вспомогательные тренировки почти каждую тренировку. Он действительно не отслеживает эти движения. Вместо этого он выбирает 2-4 подъема и выполняет качественную работу.

Теперь давайте взглянем на тренировку Эдди Холла по жиму лежа.Проверьте это:

Тренировка Эдди Холла в жиме лежа

  • Упражнение №1: Жим лежа с лентами, 3 подхода по 1-6 повторений**
  • Упражнение №2: Жим лежа под углом 30 градусов, 3 подхода по 1–6 повторений**
  • Упражнение №3: Молотковый жим на наклонной скамье, 3 подхода по 6-8 повторений
  • Упражнение №4: Разведение рук на тренажере, 3 подхода по 10-12 повторений
  • Упражнение №5: Разведение рук с наклоном 30 градусов, 3 подхода по 10-12 повторений

** Работайте до 1 полного подхода из 1-6 повторений.

Вот обучающее видео для этой тренировки:

И снова Эдди начинает свою тренировку с жима лежа на горизонтальной скамье и жима лежа на наклонной скамье. Конечно же, в этой тренировке Эдди использует эспандеры для этих упражнений.

Ленты сопротивления были популяризированы Луи Симмонсом из Westside Barbell как способ усложнить верхнюю часть упражнения и натренировать вашу центральную нервную систему для поднятия более тяжелых весов. Полосы намного круче, чем кажутся!

После тяжелого жима лежа и жима лежа на наклонной скамье Эдди переходит к дополнительным упражнениям для груди.Опять же, подходы и повторения в этих упражнениях не слишком важны для Эдди. Он просто хочет атаковать свою грудь с большим объемом.

Думаю, когда у тебя есть ген Геркулеса, твои подходы и повторения не так важны!

Конечно, мы должны поговорить о плечевом дне Эдди Холла. Эдди Холл тренировал плечи каждую неделю по пятницам.

Когда он готовился к соревнованию «Самый сильный человек мира», он использовал этот день для тренировки жима бревна и других жимовых упражнений над головой.Теперь, когда Эдди ушел из профессиональных соревнований по силам, Эдди использует этот день как общий день жима над головой и поддержки плеч.

Проверьте это:

Тренировка плеч Эдди Холла

  • Упражнение №1: Жим штанги сидя над головой, 1 подход 20-25 повторений**
  • Упражнение №2: Жим штанги сидя над головой, 3 подхода по 4-8 повторений
  • Упражнение №3: Боковые подъемы в тренажере сидя, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №4: Подъем гантелей в стороны стоя, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №5: Подъем штанги стоя вперед, 3 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Эдди ВСЕГДА начинает день с плеч с одного высокоповторного сета жимов гантелей над головой сидя.Эдди говорит, что это помогает ему разогреть плечи.

Эдди делал это даже когда был профессиональным силачом! Это немного необычно, но трудно спорить с результатами Эдди.

После жима гантелей над головой Эдди переходит к своему основному жимовому упражнению дня. Для этой тренировки это был жим штанги над головой сидя.

Наконец, Эдди завершает тренировку легкими дополнительными упражнениями для плеч, такими как подъемы рук вперед и в стороны. Невероятная сила Эдди в жиме над головой является одной из причин, по которой он может выжать почти 700 фунтов.

Если вы хотите скопировать программу жима лежа Эдди Холла, убедитесь, что вы также включили день плеч Эдди.

Заключение

Эдди Холл — один из сильнейших жима лежа. Он много раз жал 670-680 фунтов. Лично я думаю, что он прямо за углом от мифического 700-фунтового барьера в жиме лежа.

Если вы ищете новую программу жима лежа, я настоятельно рекомендую вам использовать программу Эдди Холла в качестве отправной точки.

Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить:

  • Пункт №1: Эдди фокусируется на жиме лежа и жиме лежа на наклонной скамье каждую тренировку груди
  • Пункт № 2: Эдди чередует тренировки с прямыми весами с тренировками с бинтами
  • Пункт №3: Эдди использует «правило 6» во время тренировок
  • Пункт №4: Эдди тренирует плечи в отдельный день жимом над головой

Теперь вы знаете ТОЧНУЮ программу жима лежа одного из сильнейших жимов лежа всех времен.И так, чего же ты ждешь? Вернитесь в спортзал и начните тренировать жим лежа так, как вы этого хотите!

Вот отличная цитата Эдди Холла, которая вас еще больше накачает:

«Это прекрасное чувство, как первый человек на Луне, первый человек, который пробежал милю менее чем за четыре минуты.

И вот, я первый поднял полтонны в становой тяге. Это история, и я очень горжусь тем, что являюсь ее частью».

Спасибо за прочтение и желаю удачи в ваших силовых тренировках!

Др.Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что посетили мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель компании Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своего размера и силы, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать RPD ресурсом №1 для силовых тренировок, доступным в любой точке мира. Так что сядьте поудобнее, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Никогда не было лучшего времени, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Последние сообщения

ссылка на тренировку трицепсов FST-7!

Тренировка трицепсов FST-7!

Тренировочная программа Hany Rambod FST-7 — одна из самых популярных программ бодибилдинга в мире.Хэни Рэмбод говорит, что он разработал FST-7, чтобы помочь продвинутым бодибилдерам прорваться через тренировки…

ссылка на тренировочный сплит FST-7!

Тренировочный сплит FST-7!

Хэни Рэмбод изобрел тренировочную программу FST-7, чтобы помочь продвинутым бодибилдерам поднять свое телосложение на новый уровень. На сегодняшний день это одна из самых популярных программ тренировок по бодибилдингу в…

Эпидемиология, естественное течение и патогенез

Несердечная боль в грудной клетке является распространенным расстройством, приводящим к высокой загрузке ресурсов здравоохранения и значительному невыходу на работу.

Информация об эпидемиологии NCCP в Соединенных Штатах и ​​во всем мире относительно ограничена. В настоящее время боль в груди является вторым наиболее частым проявлением в отделениях неотложной помощи больниц; однако только 25% людей, испытывающих боль в груди, обращаются в больницу. 15

Среднегодовая распространенность NCCP в 6 популяционных исследованиях составила примерно 25%. Однако эти исследования различаются по многим аспектам, таким как определение NCCP, география, размер выборки, порядок выборки и этнические различия. 16 Популяционное исследование, проведенное в США, оценило распространенность ГЭРБ в округе Олмстед, штат Миннесота, и показало, что общая распространенность NCCP составляет 23%. 17 Распределение по полу среди пациентов с НЗХП было сходным (24% среди мужчин и 22% среди женщин). Используя Римские критерии функциональных желудочно-кишечных расстройств, Drossman et al. 18 сообщили о распространенности 13,6% в 8250 домохозяйствах в США. В этом исследовании был диагностирован FCP предположительно пищеводного происхождения, а не NCCP.Eslick et al. 19 , 20 недавно оценили распространенность NCCP в Австралии с помощью рассылки проверенного опросника по боли в груди среди 1000 случайно выбранных лиц. Исследование показало уровень распространенности 33% с почти равным распределением по полу (32% у мужчин против 33% у женщин). Это исследование также показало, что распространенность NCCP среди населения снижается с увеличением возраста. 19 , 20

Общенациональное популяционное исследование в Южной Америке показало, что годовая распространенность NCCP составила 23.5%, и что представители обоих полов в равной степени сообщали о NCCP. 21 В этом исследовании частые типичные симптомы ГЭРБ (не реже одного раза в неделю) были значимо и независимо связаны с NCCP. Другое недавно опубликованное эпидемиологическое исследование показало, что ежегодная распространенность NCCP среди населения Китая составляет 19%. 22

Хотя женщины с NCCP, как правило, обращаются к врачам чаще, чем мужчины, заболевание поражает оба пола в равной степени. 17 , 19 , 21 Кроме того, женщины чаще обращаются в отделения неотложной помощи с НЦХПГ, чем мужчины, но нет половых различий в отношении интенсивности болей в груди. 23 В целом, женщины склонны использовать такие термины, как «жгучий» и «пугающий», чаще, чем мужчины. 24

Эпидемиологические исследования сообщают о снижении распространенности NCCP с возрастом. Женщины в возрасте до 25 лет и женщины в возрасте от 45 до 55 лет имеют самые высокие показатели распространенности. 20 Пациенты с NCCP моложе, потребляют больше алкоголя и табака и чаще страдают тревогой, чем их коллеги с ишемической болезнью сердца.Пациенты с NCCP продолжают регулярно обращаться за лечением после установления диагноза как по поводу боли в груди, так и по другим несвязанным симптомам, но лишь немногие из них обращаются за медицинской помощью. 25

В одном исследовании почти четверть пациентов с NCCP обращались за медицинской помощью по поводу болей в груди в течение предыдущих 12 месяцев. Ни один из желудочно-кишечных (изжога, дисфагия и отрыжка кислым) или психологических (тревога, депрессия и невротизм) факторов риска не был значимо связан с обращением за консультацией по поводу NCCP. 20

Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что кардиологи самостоятельно лечат около половины пациентов, у которых диагностирован NCCP. 26 Из тех пациентов с НЦХП, которые были направлены, 45,9% были направлены обратно к лечащему врачу (PCP) и только 29,3% — к гастроэнтерологу. В обзоре PCP Wong et al 27 продемонстрировали, что большинство пациентов с NCCP были диагностированы и пролечены PCP (79,5%) без направления к гастроэнтерологу. Наиболее предпочтительной специализацией для начальной диагностической оценки пациента с болью в груди была кардиология (62%), за ней следовала гастроэнтерология (17%).Средний процент таких рефералов составил всего 22%. Наиболее предпочтительной специализацией для дальнейшего лечения NCCP была гастроэнтерология (76%), затем кардиология (8%). Средний процент фактического числа направлений составил 29,8% для гастроэнтерологов и 14% для кардиологов. 27

Исследование, проведенное Eslick and Talley 28 , показало, что 78% пациентов, обратившихся в отделение неотложной помощи с острой болью в груди, обращались к врачу за последние 12 месяцев.Наиболее часто посещаемым врачом был врач общей практики (85%), затем кардиолог (74%), гастроэнтеролог (30%), пульмонолог (14%), альтернативный терапевт (8%) и психолог (10%). 28 Множественный логистический регрессионный анализ показал, что пациенты с болью в груди, которые также страдают изжогой, в 16 раз чаще обращались к врачу общей практики (ОШ 16,40; 95% ДИ 1,98–135,99) и в 3 раза чаще обращались за консультацией гастроэнтеролог (ОШ, 3,10; 95% ДИ, 1.26-7.62). Кроме того, из-за NCCP были высоки показатели невыходов на работу (29%) и перерывов в повседневной деятельности (63%).

Многие пациенты с NCCP сообщают о низком качестве жизни и признаются, что принимают кардиологические препараты, несмотря на отсутствие доказательств кардиальной причины. Только небольшая часть пациентов чувствует себя уверенно. Следовательно, экономическое бремя болезни считается очень высоким, хотя исследований, оценивающих влияние NCCP на стоимость системы здравоохранения, очень мало. В одном исследовании расходы на здравоохранение для NCCP оценивались более чем в 315 миллионов долларов в год, в основном из-за многократных посещений клиник, посещений отделений неотложной помощи, госпитализаций и рецептурных лекарств. 29 Эта смета расходов не включает косвенные затраты, такие как потерянные дни работы или влияние симптомов на качество жизни пациентов, которые оказались более значительными при оценке экономического бремени пациентов с функциональными расстройствами кишечника. В Австралии ежегодные расходы, связанные с презентациями NCCP в больнице Непин, составляют примерно 1,4 миллиона долларов. 30 Исследователи экстраполировали эти расходы на австралийскую систему здравоохранения и, по консервативным оценкам, ежегодно выделяют на NCCP не менее 30 миллионов долларов бюджета здравоохранения.

универсальные упражнения для дома и зала

Красивая накачанная рельефная мускулатура груди — тайное желание многих мужчин. Но когда ребята начинают заниматься спортом, их ждет разочарование. Мышцы не растут, тренировки не приносят пользы… Занятия с набором тренажеров в зале тоже бесполезны. Но давайте вспомним, чего вы ждете, когда идете в кресло-качалку? Хотите узнать какой-нибудь супер-способ, как накачать грудь, не прилагая усилий и не теряя времени.На самом деле добиться достойного результата помогут всего два базовых упражнения, которые обязательно должны присутствовать в программе тренировок. Мы обсудим их ниже.

Как накачать грудь гантелями Для того, чтобы делать упражнения с этим спортивным снарядом, вам понадобится только магазин и гантели. Одна из самых распространенных техник, при которой работает и бицепс, и грудь, — это жим гантелей лежа. Лягте на пол или на скамью, снаряды держите в руках перед собой.Отведите локти под прямым углом. Выдохните и поднимите руки вверх, удерживая их прямо. Это классическое упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать грудь с помощью силовых ключей. Переходя от легких весов к более серьезным, вы многократно проработаете мышцы груди и бицепсы. Прежде чем перейти к другому упражнению, дайте себе минутку отдохнуть. Перерыв может быть 2 минуты, если вы занимались с большим размахом.

Второе упражнение: разведение рук с гантелями лежа.Лягте на скамью, возьмите снаряды и делайте плавные движения, разводя руки в стороны и соединяя их вверху перед грудью.

Как накачать грудь отжиманиями

Это, как правило, самый первый способ, к которому прибегают все спортсменки. Действительно, отжимания – это очень нужное упражнение, если вы думаете, как накачать грудь в домашних условиях. Освоить простейшую технику не составит труда, и начать работу над своим телом человек сможет вне зависимости от весовой категории и других навыков.Различные виды отжиманий заставляют работать разные группы мышц, а не только грудь. Так что благодаря им вы быстро создадите красивый рельеф и сможете увидеть первый результат уже через пару недель регулярных тренировок.

Следует знать, что эти простые приемы наиболее эффективно развивают мышцы груди, и не забывайте прорабатывать их в зале или дома. Это основа, которая даст понять даже начинающей спортсменке, как накачать грудь.

Секрет тренировок: как избежать преждевременной усталости?

Есть небольшой, но важный нюанс. Многие упражнения на развитие мышц этой группы также задействуют трехглавую мышцу, отвечающую за отведение и приведение рук. И, например, когда вы их разгибаете в отжиманиях или жиме лежа, эта маленькая мышца сильно устает, когда грудные мышцы еще «свежие». Отсюда возникает ситуация, когда руки уже не могут поднять большой вес, а грудь задействована не полностью.Исправить этот недостаток легко: нужно сначала нагрузить грудные мышцы, чтобы они уставали наравне с трицепсами. Есть упражнения, в которых не задействована мышца-разгибатель, при этом будет работать нужная нам группа. Например, это сведение рук на тренажере, разведение рук с гантелями в стороны (лежа).

р>>

У него действительно был сердечный приступ?

67-летний мужчина тяжело упал на пластиковый стул на курорте Альта-Маунтин в штате Юта.Это был его третий день катания на лыжах в Скалистых горах, но первый в Альте. Он был взволнован, чтобы попробовать эти новые склоны, но его бег в то утро был жестоким. День был ясный, холодный, и острые горные хребты отчетливо выделялись на фоне ярко-голубого неба, так непохожего на восточные склоны, где он жил и обычно катался на лыжах. Примерно на полпути вниз по склону среднего уровня во время его первой утренней пробежки мужчина почувствовал себя плохо, как будто он с чем-то свалился. Он отдохнул несколько минут, а когда это не помогло, направился обратно в домик.Поездка вниз была ужасной. Он чувствовал странную усталость и каждые несколько минут должен был останавливаться, как будто он бежал в гору, а не спускался на лыжах. Это было так плохо, что в какой-то момент он забеспокоился, что его заберет лыжный патруль. Но он сделал это. Ну наконец то.

Когда он вошел в тепло вигвама, его встретил обычный аромат кофе и очарование корицы свежей выпечки, но он не был голоден. Сидя у костра, он пытался понять, что случилось.Он больше не задыхался, и это было облегчением. Но теперь у него появилась странная боль в груди, на несколько дюймов ниже правой ключицы, как будто он потянул мышцу. И он потел как сумасшедший. Он чувствовал прохладу пропитанной водой майки на своей груди. Он мог видеть темную сырость, просачивающуюся сквозь его водолазку. Дверь открылась, и холодный воздух охладил пот на его лице. Он просто сидел, не в силах больше ничего сделать. Прошел почти час, прежде чем он почувствовал себя лучше; боль в груди все еще была, но безумное потоотделение прекратилось.И он чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы вернуться на эти прекрасные склоны.

Но сначала ему нужно было купить новую рубашку; то, что было на нем, промокло, и в горах ему было бы холодно. Наконец высохнув и передохнув, он схватил лыжи и направился к подъемнику. По пути он увидел здание скорой помощи. Сейчас он чувствовал себя нормально, но волновался — достаточно ли он здоров, чтобы кататься на лыжах? За прилавком работала молодая женщина. Он описал странную и внезапную усталость, которую он почувствовал на склонах, проливной пот и боль в груди, которые он испытывал в домике.

Откуда ни возьмись появился молодой человек. «Мне нужно, чтобы вы вернулись со мной», — сказал он, а затем представился дежурным врачом. Мужчине нужно было сделать ЭКГ, сказал ему врач и подвел к смотровому столу. Он прикрепил липкие язычки к груди, рукам и ногам мужчины. «У тебя сердечный приступ», — серьезно объяснил он, пока по экрану двигались спайки сердечных сокращений. — Нет, не я, — быстро ответил мужчина. У него никогда не было сердечных приступов, но он знал, какими они должны быть.У него не было давления в груди, только эта боль. И дело было даже не в левом боку, где обычно бывает боль от инфаркта. Врач был настойчив: ЭКГ четко указывала на серьезный инфаркт миокарда. Мужчина сопротивлялся. — Позови моего сына, — сказал он. «Он доктор. Он скажет вам, что у меня нет сердечного приступа.

Раздача бензина Уилли Уилсона. Водители из Чикаго выстраиваются в очередь за блоками во всех направлениях, чтобы заправить свои баки — и он обещает сделать еще одну

ПАРК ГАРФИЛД — Сотни водителей выстроились в очередь почти на полмили, чтобы получить бесплатный бензин в четверг в станция в Гарфилд-парке, где машины скапливаются на три квартала в трех направлениях вокруг станции.

По словам организаторов, очереди были такими же длинными на девяти других станциях, где Вилли Уилсон также раздавал бесплатный бензин в четверг. Уилсон, бывший кандидат в мэры, заработавший миллионы на продаже медикаментов, сказал, что предоставит бесплатный бензин на 200 000 долларов на станциях, а водители смогут получить бензин на сумму до 50 долларов каждый.

Это привело к тому, что люди наводнили улицы в четверг утром, желая заправить свои баки после нескольких недель бешеных цен на заправках. Россия, вторгшаяся в Украину, подняла цены до рекордно высокого уровня, оставив некоторых людей без возможности путешествовать на работу, в школу и для других нужд.

Некоторые водители сказали, что они благодарны Уилсону за организацию розыгрыша и сэкономленных денег.

Но это событие быстро вызвало споры: водители заблокировали улицы для кварталов вокруг станций, некоторые жители не могли проехать, а пассажиры оказались в длинных очередях. Некоторые говорили, что раздача была неорганизованной, в то время как другие подвергали сомнению воздействие на окружающую среду людей, часами простаивающих на холостом ходу.

Линия бесплатного газа на улице Холстед. Я остановил запись около 111-й улицы, но она шла от заправки на 99-й улице до 117-й.😳😒 pic.twitter.com/jJMQIbwZx5

— Шерманн Дилла Томас (@6figga_dilla) 17 марта 2022 г.

Старый. Мария Хадден (49-е место) сказала, что раздача подарков на станции в ее районе «вызвала дорожную катастрофу», когда люди не могли выйти на работу, машины скорой помощи не могли проехать по улицам, местная пожарная часть «скомпрометирована», полиция рассредоточилась и студенты «в опасности».

«Это было безответственно и безрассудно со стороны доктора Уилсона и владельцев заправочной станции», — написал Хадден в Twitter.

В парке Роджерс водители выстроились в очередь на жилых улицах кварталов вокруг станции, 7201 N.Кларк-стрит с некоторыми блокирующими перекрестками. Полиция перекрыла близлежащие переулки и улицу Паулина возле проспекта Тухи, в то время как офицеры направляли водителей.

Люди, выстроившиеся в очередь в 7 утра, как раз добирались до бензоколонок около 9:30. По пути происходили ожесточенные перепалки, и некоторые водители были расстроены тем, что не могут получить премиальный бензин, сказал Мирза Байг, чей семье принадлежит заправочная станция, которая сотрудничала с Уилсоном.

«Все идет гладко, — сказал Бейг. «Некоторые люди немного набрасывались.

Несмотря на хаос, Уилсон сказал, что снова примет участие в мероприятии. Стоя среди толпы репортеров на розыгрыше бензина в Гарфилд-парке, он сверился с календарем в своем телефоне и пообещал провести еще один розыгрыш в 7 часов утра 31 марта. «Есть необходимость».

Движение вокруг Citgo на 91-й улице/Стони — катастрофа. NB Стони застрял в пробке с водителями, блокирующими дорогу, когда они пытаются попасть в очередь. Вызывает задержки обратно в Бишоп Форд.ИЗБЕГАЙТЕ этим утром заправочной рампы на Стоуни-Айленд, если вы не ищете бесплатный бензин. pic.twitter.com/hirvAQYxH7

— Сара Джиндра (@SarahJindra) 17 марта 2022 г.

Уилсон сказал, что розыгрыш будет включать 25 станций, в том числе некоторые в пригородах. Он отклонил опасения по поводу пробок, вызванных раздачей, заявив, что деньги, сэкономленные для людей, помогут им купить продукты и поддержать свои семьи.

Олдермены и другие чиновники должны вкладывать деньги и принимать меры, чтобы помочь жителям, сказал Уилсон.

«Люди ничего не говорят, когда у вас пробки и пробки, когда они идут на игру «Буллз» или на игру «Сокс», — сказал Уилсон. «Ты молодец, они будут говорить о тебе; ты делаешь плохо, они будут говорить о тебе. Позвольте мне делать добро, и пусть они говорят об этом».

Ричард Бойкин, бывший комиссар Совета округа Кук, который был с Уилсоном во время розыгрыша подарков, сказал, что он будет работать с городскими властями во время розыгрыша 31 марта, чтобы обеспечить бесперебойное движение в этот день.

Авторы и права: Колин Бойл/Block Club ChicagoВодители стоят в очереди на бесплатный бензин от бизнесмена и бывшего кандидата в мэры Уилли Уилсона возле заправочной станции Marathon, 340 S.Бульвар Сакраменто, в Гарфилд-парке, 17 марта 2022 года.

На раздаче в Гарфилд-парке Родольфо Аламо остановился в конце очереди незадолго до 7 утра. Несмотря на то, что он увидел длину, он сказал, что «готов ждать».

Аламо из пригорода Бервина сказал, что не спал с 3 часов ночи, чтобы дождаться розыгрыша.

«Из ниоткуда газ только что собрал 2 доллара. Это ужасно», — сказал Аламо. «Мне нужен чертов газ. … Все нуждаются. Люди действительно разорены. Нам нужен газ. У нас есть дети».

Гудки наполнили воздух вокруг станции, когда водители в очереди на заправку блокировали тех, кто просто пытался ехать.

Кевон Паркер застрял в газопроводе, но сказал, что вышел, потому что ему нужно позавтракать.

— Я ничего об этом не знаю, — сказал Паркер. «Я чувствую, что это кучка быков. Им нужно что-то, что говорит: «Эта сторона для газа». Эта сторона для движения». Не просто перекрыть всю полосу».

Кредит: Колин Бойл/Block Club ChicagoВилли Уилсон, миллионер-филантроп и бывший кандидат в мэры, заправился бензином во время розыгрыша, который он организовал в четверг утром в Гарфилд-парке.

Уилсон начал свой день на станции Гарфилд-Парк, где заправился бензином для розыгрыша. Он сказал, что работал с владельцами заправок, которые согласились снизить цены, чтобы больше водителей могли заправляться бензином.

«Бедный ты, богатый, средний — люди борются, понимаешь?» Уилсон сказал толпе репортеров. «Мы хотели убедиться, что охватываем все районы, вот что мы сделали».

Уилсон сказал, что длина газопровода была «удивительной» и «нереальной».

Авторы и права: Колин Бойл/Блок-клуб Чикаго

Многие водители в очереди были расстроены длинной, но люди обрадовались, когда заправили бензин.Организаторы с Уилсоном кричали на водителей, когда они соревновались за то, чтобы быть следующим, кто доберется до заправки.

«Все встают на место людей», — сказала Пэриша Браун, которая простояла в очереди два часа со своими детьми. «Я не хочу терять свое место, поэтому мне нужно идти. Это плохо организовано».

Некоторые соседи говорили, что злятся из-за того, что водители блокируют их дома, и они не могут добраться до работы.

Но Ванда Белтон, которая живет рядом со станцией, вывесила на своем крыльце и записала сцену на свой телефон, когда водители сигналили и кричали друг на друга.

«Сначала я подумал, что слышу аварию. Потом я выглянул в окно и увидел, что это для бензина», — сказал Белтон. «Это хорошо, что [Уилсон] делает для сообщества. Людям это нужно. Меня это не беспокоит.

«Может быть, было бы неприятно, если бы я сидел в пробке».

Террелл Грин, который сказал, что знает Уилсона много лет, помогал водителям собираться у заправок и сказал, что дела идут «хорошо».

«Это станет хаотичным, потому что люди будут прыгать в очереди, и никогда не будет прямой очереди, потому что все хотят немного бензина», — сказал Грин.«Пока все идет хорошо, но может стать еще хуже. Это Чикаго. Это может очень быстро ухудшиться».

Полицейские прибыли в участок Гарфилд-Парк примерно через час после начала мероприятия, заявив, что они присутствуют в качестве «сдерживающего фактора», чтобы все оставалось «в порядке». Офицеров также видели на других АЗС.

Кредит: Колин Бойл/Block Club ChicagoБизнесмен и бывший кандидат в мэры доктор Уилли Уилсон помогает бесплатно заправлять автомобили, которые стояли в длинных очередях от филантропа на заправочной станции Marathon, 340 S.Бульвар Сакраменто, Гарфилд-парк, 17 марта 2022 года.

Джанетт Ингрэм и Веола Чест были первыми в очереди. Они подъехали к заправке в 1:30 ночи, чтобы убедиться, что они могут получить бесплатный бензин.

«Я взволнован. Люди ведут себя как сумасшедшие», — сказал Ингрэм. «Но [раздача] важна, потому что здесь тесно».

Чест сказала, что на днях получила 50 долларов, но этого все еще недостаточно, чтобы заправить ее бак, поэтому подарок Уилсона оказался полезным. Они хотели быть первыми в очереди, чтобы «покончить с этим», сказал Чест.

«Нам это нужно», — сказал Грудь. Пока Уилсон закачивал для нее бензин, она крикнула Ингрэму: «Мы сделали это, девочка! Опусти окно!»

Джалиса Армстронг сказала, что ждала 7 утра, чтобы заправиться; В конце концов она добралась до заправки в 7:43 утра. Она получила травму и не может работать, и с января она не получала зарплату, сказала она. Она возвращается к работе, и ей нужен бензин для ее машины.

«Это большое разочарование. Это большое нетерпение», — сказал Армстронг. — Но ты ничего не можешь сделать, кроме как ждать.Там много хаоса, но это нормально».

Адреса:

  • Washington Park: Amstar, 368 E. Garfield Blvd.
  • Calumet Heights: Citgo, 9155 S. Stony Island Ave.
  • South Deering: Marathon, 1839 E. 95th St. St.
  • South Lawndale: Mobil, 2800 S. Kedzie Ave.
  • Rogers Park: Amoco, 7201 N. Clark St.
  • Irving Park: BP, 4359 N.Pulaski Road
  • Garfield Park: Marathon, 340 Sacramento Blvd.
  • Garfield Park: Falcon, 43 N. Homan Ave.

Подпишитесь на Block Club Chicago, независимый отдел новостей, 501(c)(3), которым руководят журналисты. Каждую копейку мы зарабатываем, сообщая о районах Чикаго.

Нажмите здесь, чтобы поддержать Block Club пожертвованием, не облагаемым налогом.  

Благодарим за подписку на Block Club Chicago, независимую новостную службу 501(c)(3), управляемую журналистами.Каждый цент мы зарабатываем, сообщая о 90 570 районах Чикаго. Нажмите здесь, чтобы поддержать Block Club пожертвованием, не облагаемым налогом.

Слушайте «Все хорошо: подкаст чикагского блочного клуба» :

Мужчина из Ричмонда приговорен к 183 годам лишения свободы за убийство матери 3-месячного ребенка

РИЧМОНД, Вирджиния (WRIC) — мужчина из Ричмонда был приговорен к 183 годам тюремного заключения за ряд преступлений, в первую очередь за участие в стрельбе в апартаментах Belt Atlantic в Саутсайде Ричмонда в прошлом году, унесшей жизни матери и ее малолетняя дочь.

Кевон Байнум, его близнец Кавон и еще трое проезжали мимо квартир, когда увидели кого-то, с кем они не согласны, устроившего групповой пикник. Затем четверо из них вышли из машины вооруженными и в лыжных масках.

Мать, Шарнез Хилл, была убита выстрелом в затылок. Ее дочь Незия была ранена в правое бедро, а пуля вышла из ее тела в левой части живота.

Еще трое человек, в том числе 15-летняя девочка, госпитализированы с огнестрельными ранениями.

Кевон Байнум был одним из пяти человек, обвиненных в стрельбе, и ранее в этом году признал себя виновным по двум обвинениям в убийстве первой степени и трем обвинениям в умышленном ранении.

«Я устал от смерти моих друзей»: жители Ричмонда реагируют на недавнюю вспышку насилия

Четырем другим людям были предъявлены обвинения в связи с массовой стрельбой 27 апреля 2021 года, включая брата-близнеца Кевона Байнума, Кавона.

Кевон Байнум также признал себя виновным по одному пункту обвинения в убийстве первой степени и по одному пункту обвинения в применении огнестрельного оружия при совершении уголовного преступления в связи со стрельбой по 18-летнему Виншауну Джонсону 7 апреля 2021 года в северной части Ричмонда.

Согласно его соглашению о признании вины, оно было там, когда у него и еще четырех человек возникли разногласия с Виншауном.

В судебных документах говорится, что «под предлогом встречи с какими-то девушками» прибыл Виншаун и попал в «засаду». В судебных документах говорится, что Виншаун был ранен в грудь, руку и кисть.

Ожидается, что

Байнум отбудет не менее 52 лет в тюрьме, так как большая часть его приговора была условной. Его обвинения и связанные с ними приговоры изложены ниже.

9061 Vinshaun johnson
ремень атлантические апартаменты съемки
убийство первой степени убийства Sharnez 40 лет / 25 приостановлено — 15 лет
Убийство первой степени 40 лет / 24 приостановлено — 16 лет
Три пункта злонамеренного ранения 20 лет / 19 приостановлено — 3 года
Total для ремня Atlantic стрельба 140 лет / 106 приостановлено — 34 года
Убийство первой степени 40 лет / 25 Приостановлено — 15 лет
Использование огнестрельного оружия 3 года
Всего для съемки Vinshaun Johnson 18 лет
Общий срок 183 года/131 Отстранен – 52 года
9000 2 Близнец Байнума, Кавон, предстанет перед судом в декабре, в то время как другие трое обвиняемых в стрельбе все еще находятся в досудебном производстве.

Появляются новые подробности расстрелов бездомных в Нью-Йорке и округе Колумбия

Марк Моралес, CNN

По словам полиции, его жертва умоляла о пощаде. Но все, что якобы сделал Джеральд Бревард, согласно судебным документам, это нажал на курок, а затем сел на соседний бордюр. Камера наблюдения зафиксировала игру музыки.

В судебных документах появились новые подробности, описывающие стрельбу, в ходе которой Джеральд Бревард якобы охотился на пятерых бездомных, убив одну жертву в Вашингтоне, округ Колумбия, и другую в Нью-Йорке.

Судебные протоколы, опубликованные Верховным судом округа Колумбия в среду, показывают доказательства, собранные следователями в Бреварде.

У следователей столичной полиции округа Колумбия есть несколько видеозаписей наблюдения за человеком, которого они считают Бревардом, на каждом месте стрельбы. Согласно судебному документу, у следователей из каждого агентства также есть данные мобильного телефона, подтверждающие его местонахождение, и информатор, который привел полицию в Бревард.

Когда CNN связался с адвокатом Бреварда, он отказался от комментариев.

Записи с камер наблюдения на Х-стрит в Вашингтоне, округ Колумбия, звук выстрела, затем мужской голос, говорящий «нет, нет, нет» и «пожалуйста, не стреляйте» незадолго до 1:30 ночи 8 марта.

Свидетель стрельбы сообщил столичной полиции, что видел, как Бревард якобы выстрелил в бездомную жертву, сидевшую в шезлонге. Потерпевший закричал и побежал, но Бревард последовал за ним, предположительно выстрелив из своего оружия еще несколько раз, сообщил свидетель полиции.

Когда он закончил стрелять, записи с камер наблюдения зафиксировали звук Бреварда, играющего музыку с устройства, похожего на мобильное, сообщила столичная полиция, согласно судебному документу.

По данным суда, бездомный получил огнестрельные ранения головы, лица, груди, бедра, ягодицы и руки. Неизвестный пострадавший выжил и до сих пор не разговаривал со следователями из-за характера полученных травм.

Столичная полиция считает, что это была вторая стрельба Бреварда. Согласно судебному документу, первое, как полагают, произошло 3 марта в Вашингтоне, округ Колумбия, где Бревард дважды выстрелил другому бездомному в поясницу, и жертва получила ушибленное ранение руки.По словам столичной полиции округа Колумбия, эта жертва выжила.

Затем, 9 марта, полиция отреагировала на пожар на Нью-Йорк-авеню в Вашингтоне, округ Колумбия, незадолго до 3 часов ночи, где они обнаружили жертву, 54-летнего Моргана Холмса, мертвую с несколькими ожогами, согласно обвинительному документу.

Медицинский эксперт округа Колумбия позже установил, что Холмс получил множественные ножевые ранения, по крайней мере, два огнестрельных ранения вместе с ожогами большей части тела, и признал его смерть убийством.

После осмотра местности на наличие фотографий с камер наблюдения столичная полиция обнаружила мужчину, который, по их словам, является Бревардом, почти в том же костюме, в котором он был одет во время предыдущих перестрелок: черный капюшон, черная маска для лица, стеганая черная куртка, синие перчатки, черный штаны и черные кроссовки с белыми отметинами на носке и в области щиколотки.Он держал мобильное устройство и белый шнур, похожий на те, что используются для наушников.

Несколько камер засняли мужчину, которого, по подозрению следователей, зовут Бревард, прогуливался по району, где был найден Холмс. Через несколько минут мужчина, которого полиция считает Бревардом, ушел и был замечен на другой камере на ближайшей заправке, пытающимся залить бензин в чашку.

Мужчина, которого полиция считает Бревардом, был позже замечен в том месте, где был найден Холмс. После того, как он несколько раз присел, на видео видно, как зажигается огонь, как видно из судебного документа.

Затем

Бревард якобы отправился в Нью-Йорк, сначала выстрелив в руку спящему бездомному сразу после 4:30 утра 12 марта на улице в нижнем Манхэттене. Он выжил и описал нападавшего полиции.

Позже в тот же день полицейское управление Нью-Йорка через несколько часов ответило бездомному, который был найден мертвым на Ховард-стрит, менее чем в миле от места, где произошла первая стрельба, согласно судебному документу. Полиция Нью-Йорка позже определила, проанализировав баллистические доказательства и сотрудничая со столичной полицией Вашингтона, округ Колумбия, что оба бездомных были застрелены Бревардом, как показывает судебный протокол.

После того, как правоохранительные органы Нью-Йорка и Вашингтона опубликовали несколько фотографий Бреварда, личность которого в то время была неизвестна, информатор связался с столичной полицией и сообщил, что они опознали человека на фотографии.

После того, как столичная полиция показала информатору несколько фотографий Бреварда, информатор дал им ник Бреварда в Instagram, дату рождения и номер телефона, согласно судебному документу. Именно тогда следователи увидели недавнюю публикацию Бреварда, на которой он был изображен в той же одежде, в которой он был одет на кадрах видеонаблюдения со сцен стрельбы, и еще одна фотография с подписью «Чувство дьявола, чувство божественности», которое было сделано в Вашингтоне.

Следователи также смогли получить номер мобильного телефона Бреварда от «поставщика социальных сетей», а затем использовать провайдера сотовой связи, чтобы узнать его местонахождение в предыдущие дни. Следователи видели данные мобильного телефона, которые показали, что он был в Вашингтоне, округ Колумбия, и в Нью-Йорке. Это совпало с инцидентами, которые они расследовали, говорится в судебном документе.

Затем, 15 марта в 2:30 ночи, следователи из Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам заметили Бреварда, и после его непродолжительной попытки бежать он был взят под стражу возле Пенсильвания-авеню.

Дальнейшее микроскопическое исследование гильз, найденных на месте каждого выстрела, показало, что все они были из одного и того же оружия, согласно судебному документу.

The-CNN-Wire
™ & © 2022 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.