Сгибание туловища мышцы: 53. Мышцы, сгибающие позвоночник.

Содержание

53. Мышцы, сгибающие позвоночник.

К мышцам, сгибающим позвоночник, относятся: грудино-ключично-сосцевидная, лестничные, длинная мышца головы и шеи, прямая мышца живота, косые мышцы живота, подвздошно-поясничная.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца начинается от передней поверхности рукоятки грудины; латеральная — от грудинного конца ключицы, прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.

Передняя, средняя и задняя лестничные мышцы начинаются от поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляются: передняя и средняя — к I ребру, задняя — к наружной поверхности II ребра. Функция: лестничные мышцы поднимают I и II ребра; наклоняют и поворачивают шейный отдел позвоночника в сторону; сокращаясь с обеих сторон — наклоняют его кпереди.

Длинная мышца шеи лежит спереди тел всех шейных и трех верхних грудных позвонков, соединяя их между собой.

Функция: наклоняет шею вперед и в сторону.

Длинная мышца головы начинается от поперечных отростков III—VI шей­ных позвонков, прикрепляется к базилярной части затылочной кости. Функция: вращает голову; действуя с обеих сторон, наклоняет ее кпереди.

Прямая мышца живота расположена в собственном влагалище, образованном апоневрозами широких мышц живота. Она начинается от V—VII ребер и от мечевидного отростка; прикрепляется к верхнему краю лобкового симфиза. Посредством 3—4 сухожильных перемычек эта мышца делится на 4—5 сегментов. Функция: при сокращении прямых мышц живота происходит опускание ребер и сгибание туловища; мышца поднимает таз и участвует в наклоне туловища.

Наружная косая мышца живота начинается от 8 нижних ребер. Ее пучки направляются косо вниз и вперед к срединной линии. Задние пучки прикрепляются к подвздошному гребню.

Внутренняя косая мышца живота начинается от подвздошного гребня и латеральной половины паховой связки. Ее мышечные пучки прикрепляются к XII, XI и X ребрам. По направлению к середине мышца образует апоневроз, который разделяется на два листка, охватывающие прямую мышцу живота. По середине передней брюшной стенки апоневрозы мышц живота противоположной стороны переплетаются между собой. Функция: косые мышцы живота при двустороннем сокращении сгибают позвоночник и опускают нижние ребра; при одностороннем сокращении — поворачивают туловище в сторону.

Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы. Большая поясничная мышца начинается от тел и поперечных отростков пяти поясничных позвонков и тела XII грудного позвонка. Она расположена с латеральной стороны от них. Идя книзу, эта мышца сливается с подвздошной мышцей. Подвздошная мышца расположена в области подвздошной ямки, которая служит для нее местом начала. Обе мышцы (большая поясничная и подвздошная) общим сухожилием прикрепляются к малому вертелу. Малая поясничная мышца начинается от тел XII грудного и I поясничного позвонков, а прикрепляется к фасции таза, которую и натягивает. Эта мышца непостоянная. Функция ее заключается в сгибании и супинации бедра. Если бедро фиксировано, то она сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру

Первые три мышцы относятся к мышцам шеи и участвуют в сгибании шейного отдела позвоночного столба и наклоне головы вперед; следующие две входят в состав мышц брюшного пресса и участвуют в сгибании поясничного отдела позвоночного столба. Последняя мышца была уже рассмотрена, она принимает участие в сгибании позвоночного столба лишь при закрепленных нижних конечностях.

Карта сайта

  • Противодействие коррупции
  • Оплата услуг
  • Получение путевок
  • О санатории
    • График заездов
    • Мероприятия
    • Документы

      детский ортопедический санаторий пионерск, ортопед, заболевания опорно-двигательного аппарата, сколиоз, лечение оперативное и консервативное, ортопедия, искривление позвоночника, деформация таза

    • Новости санатория
    • История санатория

      Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.

    • Корпуса

      Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.

    • Лечебные отделения

      Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.

    • Оборудование
    • Отзывы
    • Противодействие коррупции
    • Часто задаваемые вопросы
    • Вакансии
    • Платные услуги

Что такое боковое сгибание?

Боковое сгибание — это анатомический термин для движения сгибания в талии. Альтернативно известный как боковое сгибание или боковое сгибание туловища, он может относиться к движению всего позвоночника в боковом направлении, только шеи или сегмента позвоночника. Боковое сгибание возможно благодаря хрящевым суставам между соседними позвонками в позвоночном столбе, которые, в отличие от большинства подвижных суставов тела, функционируют не как отдельные единицы движения, а как часть сегментов движения, производящих движение во всех отделах позвоночника. Аналогичным образом этому способствуют не отдельные мышцы, а группы близко расположенных мышц, которые работают одновременно.

Когда человек наклоняется в сторону от талии, движение происходит сразу в нескольких суставах, так же как и при наклоне головы в сторону. Это связано с тем, что боковое сгибание затрагивает целые части позвоночника, а не только два соседних позвонка. Боковое сгибание от талии включает в себя движения в грудном и поясничном отделах позвоночника; боковое сгибание головы требует вовлечения большей части шейного отдела позвоночника. Наименьшая подвижная единица, которая представляет собой два смежных сложенных позвонка и хрящевой диск между ними, называется сегментом движения позвоночника или функциональной единицей позвоночника. Боковое сгибание зависит от координации нескольких сегментов движения.

Каждый отдельный сегмент движения обладает различной степенью боковой гибкости. При одновременном изгибе нескольких сегментов в боковом направлении видна большая степень бокового сгибания, чем у отдельных сегментов, при этом шейный отдел позвоночника обладает наибольшей боковой гибкостью, а поясничный отдел — наименьшим. Например, между L1 и L2, у первых двух поясничных позвонков, приблизительно шесть степеней боковой гибкости; то же самое наблюдается между L2 и L3. L3 и L4 имеют больший диапазон движения между ними — восемь градусов — в то время как между L4 и L5, нижним поясничным позвонком, возможны шесть градусов.

Боковое сгибание было бы невозможно, если бы не действие многих мышц туловища и шеи. Мышцы, которые вызывают это движение, имеют тенденцию возникать на стороне одного позвонка или позвонков и прикрепляться к стороне другого позвонка или позвонков в других местах позвоночника, так что, сокращая эти мышцы, сокращают позвоночник вдоль одной стороны и тянут туловище в поперечном направлении. Мышцы группы позвоночника в глубине спины состоят из множества вертикальных сегментов, которые имеют тенденцию соответствовать шейному, грудному или поясничному отделу.

Longissimus cervicis имеет волокна, берущие начало в поперечных или боковых отростках от T1 до T5 в грудном отделе позвоночника. Эти волокна поднимаются и прикрепляются индивидуально к одним и тем же отросткам на C2-C6 в шейном отделе позвоночника. Эти мышцы также производят только боковое сгибание при стрельбе в одностороннем порядке или только с одной стороны. При двусторонней стрельбе они расширяют позвоночник и помогают поддерживать вертикальное положение.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Что происходит с организмом, если регулярно качать пресс

https://sputnik.by/20220326/chto-proiskhodit-s-organizmom-esli-regulyarno-kachat-press-1061508687.html

Что происходит с организмом, если регулярно качать пресс

Что происходит с организмом, если регулярно качать пресс

Именно мышцы пресса создают красивую подтянутую фигуру. Как правильно их тренировать и какие упражнения выполнять – в материале Sputnik. 26.03.2022, Sputnik Беларусь

2022-03-26T08:00+0300

2022-03-26T08:00+0300

2022-03-26T08:00+0300

справка

здоровье

стиль жизни

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103364/67/1033646705_0:200:1920:1280_1920x0_80_0_0_b05f5ffad3eb793b9130b8e20e5ee0c8.jpg

Пресс – небольшая, но очень важная группа мышц. Именно мышцы пресса создают красивую подтянутую фигуру. Кроме того, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки, а также помогают внутренним органам занимать правильное положение.Доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал, из каких мышц состоит пресс и как правильно его качать.Какие функции выполняет пресс?»Мышцы живота анатомически относятся к одной из групп мышц туловища, которые в совокупности обеспечивают все многообразие движений позвоночного столба: разгибание и сгибание (наклоны туловища назад и вперед), движения в сторону (наклоны вправо и влево), скручивание вокруг вертикальной оси (повороты), круговое движение (циркумдукция)», – поясняет Александр Михеев.Оставляя для другого исследования мышцы спины и шеи, сосредоточим свое внимание на мышцах живота, которые обеспечивают вертикальное положение тела, участвуют в удержании равновесия и выполнении движений позво­ночного столба, образуют стенки брюшной полости, поддерживают положение внутренних органов и регулируют внутрибрюшное давление, принимают участие в дыхательных движениях.Какие мышцы участвуют в работе пресса?По словам эксперта, сгибание туловища производят те мышцы, равнодействующие которых находятся кпереди от поперечных осей, проходящих через центры межпозвоночных дис­ков. К ним относятся: прямая мышца живота, косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца. Первые две входят в состав мышц брюшного пресса и участвуют в сгибании поясничного отдела позвоночного столба. Последняя мышца принимает участие в сгибании позвоночного столба лишь при закрепленных нижних конечностях. Скручивание (вращение вокруг продольной оси) позвоночника осуществляется наружной косой мышцей живота совместно с подвздошно-поясничной мышцей при закрепленных бедрах.Волокна мышц брюшного пресса имеют вертикальное (прямая мышца), косое (косые мышцы) и поперечное (поперечная мышца) направления. Пожалуй, стоит упомянуть о белой линии живота, которая представляет собой соединительно­тканное образование, идущее от верхушки мечевидного отростка к лонному сращению и объединяющее мышцы правой и левой сторон живота в одно функциональное целое.Как тренировать мышцы пресса?Теперь, когда понятно, какие мышцы обеспечивают выполнение того или иного движения туловища, можно от обратного легко представить себе, на формирование рельефа каких мышц направлено то или иное упражнение.Преимущество тренировки, направленной на развитие мышц живота, состоит в том, что она легко осуществима в домашних условиях, отмечает специалист. В первый месяц занятий Александр Михеев рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Некоторые упражнения (подъемы туловища в положении лежа на спине, «велосипед») можно выполнять утром, сразу после пробуждения. Тренировку с выполнением комплекса, состоящего их нескольких упражнений и занимающую до 30 минут, лучше планировать на обеденное либо вечернее время, в зависимости от имеющихся возможностей.»Через месяц можно перейти на четырехразовую, а через два месяца – на ежедневную тренировку. При этом длительность полноценной тренировки не должна увеличиваться. Скажем, если полный комплекс, направленный на проработку всех мышечных групп живота, состоит и 8 упражнений, то вы можете разбить его на 2 или 4 блока, каждый из которых применять поочередно, по дням недели», – советует специалист.Ниже – описание основных упражнений динамического характера, направленных на тренировку мышц живота, которых вполне достаточно для формирования и поддержания в хорошей форме «зоны талии».Конечно, упражнений для пресса достаточно много, но в этом материале мы не станем касаться тех упражнений (например, ставшей популярной «планки»), которые вызывают негативные явления, такие как натуживание, либо сложны в координационном отношении. Можно вполне обойтись без них, получая от тренировки такой же эффект. Просто надо помнить, что главное – это не форма упражнения, а его содержание и неукоснительная регулярность занятий.Базовые упражнения для тренировки мышц животаПрямая мышца живота, верхний сегмент.Сгибания туловища из положения лежа на спине.Руки за головой либо перед грудью. Ноги согнуты, стопы на полу. Выполнять сгибания туловища, касаясь локтями коленей. Вариант: голени приподнять (можно разместить на возвышении, например на кровати), тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов. Темп – 1 движение в секунду. Выполнять 20-30 раз. Важно: при болях в спине приподнимать над полом только плечи, поясницу от поверхности не отрывать. Выполнять 30-50 раз.Усложненный вариант. Из исходного положения лежа на спине руки перед грудью одновременно выполнять поднимание туловища и ног. Темп средний. Выполнять 10-15 раз.Прямая мышца живота, нижний сегмент.Сгибания ног с тазобедренных суставах в положении лежа на спине.Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Выполнять сгибание ног в тазобедренных суставах. Варианты: частые движения с небольшой амплитудой, отрывая ноги на 15-20 см от пола, либо медленные движения с большой амплитудой, сгибая ноги в тазобедренных суставах до угла 45-50 градусов. Это упражнение вызывает натуживание, поэтому может быть несколько неприятно, особенно на первом этапе. Рекомендуется выполнять более короткими сериями, например, по 10 раз в трех-четырех подходах. Вариант: «велосипед». Лежа на спине приподнять ноги, выполнять движения, как при езде на велосипеде. Методическое указание такое же, как для предыдущего варианта.Косые мышцы живота. Прямая мышца живота.Сгибания туловища с поворотом вправо и влево из положения лежа на спине.Руки за головой либо перед грудью. Ноги согнуты, стопы на полу. Выполнять сгибания туловища с одновременным поворотом вправо или влево, касаясь локтем правой руки левого колена и наоборот. Вариант: голени можно приподнять и удерживать либо зафиксировать на возвышении, тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов. Темп – 1 движение в секунду. Выполнять 15-20 раз. При болях в спине приподнимать над полом только плечи, поясницу от поверхности не отрывать. Выполнять 20-30 раз.Усложненный вариант. Из исходного положения лежа на спине руки перед грудью выполнять поднимание туловища с одновременным поворотом вправо, касаясь локтем левой руки колена правой ноги, которое поднимается коленом вперед одновременно с движением туловища. Прийти в исходное положение. Выполнить в другую сторону. Темп средний. Выполнять 10-15 раз.Также на Sputnik:

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103364/67/1033646705_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_98995d2d155abaf0ec8724c2af67ff40.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

справка, здоровье , стиль жизни

Подписаться на

Именно мышцы пресса создают красивую подтянутую фигуру. Как правильно их тренировать и какие упражнения выполнять – в материале Sputnik.

Пресс – небольшая, но очень важная группа мышц. Именно мышцы пресса создают красивую подтянутую фигуру. Кроме того, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки, а также помогают внутренним органам занимать правильное положение.

Доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал, из каких мышц состоит пресс и как правильно его качать.

Какие функции выполняет пресс?

«Мышцы живота анатомически относятся к одной из групп мышц туловища, которые в совокупности обеспечивают все многообразие движений позвоночного столба: разгибание и сгибание (наклоны туловища назад и вперед), движения в сторону (наклоны вправо и влево), скручивание вокруг вертикальной оси (повороты), круговое движение (циркумдукция)», – поясняет Александр Михеев.

Оставляя для другого исследования мышцы спины и шеи, сосредоточим свое внимание на мышцах живота, которые обеспечивают вертикальное положение тела, участвуют в удержании равновесия и выполнении движений позво­ночного столба, образуют стенки брюшной полости, поддерживают положение внутренних органов и регулируют внутрибрюшное давление, принимают участие в дыхательных движениях.

Какие мышцы участвуют в работе пресса?

По словам эксперта, сгибание туловища производят те мышцы, равнодействующие которых находятся кпереди от поперечных осей, проходящих через центры межпозвоночных дис­ков. К ним относятся: прямая мышца живота, косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца. Первые две входят в состав мышц брюшного пресса и участвуют в сгибании поясничного отдела позвоночного столба. Последняя мышца принимает участие в сгибании позвоночного столба лишь при закрепленных нижних конечностях. Скручивание (вращение вокруг продольной оси) позвоночника осуществляется наружной косой мышцей живота совместно с подвздошно-поясничной мышцей при закрепленных бедрах.

Волокна мышц брюшного пресса имеют вертикальное (прямая мышца), косое (косые мышцы) и поперечное (поперечная мышца) направления. Пожалуй, стоит упомянуть о белой линии живота, которая представляет собой соединительно­тканное образование, идущее от верхушки мечевидного отростка к лонному сращению и объединяющее мышцы правой и левой сторон живота в одно функциональное целое.

Как тренировать мышцы пресса?

Теперь, когда понятно, какие мышцы обеспечивают выполнение того или иного движения туловища, можно от обратного легко представить себе, на формирование рельефа каких мышц направлено то или иное упражнение.

Преимущество тренировки, направленной на развитие мышц живота, состоит в том, что она легко осуществима в домашних условиях, отмечает специалист.

В первый месяц занятий Александр Михеев рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Некоторые упражнения (подъемы туловища в положении лежа на спине, «велосипед») можно выполнять утром, сразу после пробуждения. Тренировку с выполнением комплекса, состоящего их нескольких упражнений и занимающую до 30 минут, лучше планировать на обеденное либо вечернее время, в зависимости от имеющихся возможностей.

«Через месяц можно перейти на четырехразовую, а через два месяца – на ежедневную тренировку. При этом длительность полноценной тренировки не должна увеличиваться. Скажем, если полный комплекс, направленный на проработку всех мышечных групп живота, состоит и 8 упражнений, то вы можете разбить его на 2 или 4 блока, каждый из которых применять поочередно, по дням недели», – советует специалист.

Ниже – описание основных упражнений динамического характера, направленных на тренировку мышц живота, которых вполне достаточно для формирования и поддержания в хорошей форме «зоны талии».

Конечно, упражнений для пресса достаточно много, но в этом материале мы не станем касаться тех упражнений (например, ставшей популярной «планки»), которые вызывают негативные явления, такие как натуживание, либо сложны в координационном отношении. Можно вполне обойтись без них, получая от тренировки такой же эффект. Просто надо помнить, что главное – это не форма упражнения, а его содержание и неукоснительная регулярность занятий.

Базовые упражнения для тренировки мышц живота

Прямая мышца живота, верхний сегмент.

Сгибания туловища из положения лежа на спине.

Руки за головой либо перед грудью. Ноги согнуты, стопы на полу. Выполнять сгибания туловища, касаясь локтями коленей.

Вариант: голени приподнять (можно разместить на возвышении, например на кровати), тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов. Темп – 1 движение в секунду. Выполнять 20-30 раз. Важно: при болях в спине приподнимать над полом только плечи, поясницу от поверхности не отрывать. Выполнять 30-50 раз.

Усложненный вариант. Из исходного положения лежа на спине руки перед грудью одновременно выполнять поднимание туловища и ног. Темп средний. Выполнять 10-15 раз.

Прямая мышца живота, нижний сегмент.

Сгибания ног с тазобедренных суставах в положении лежа на спине.

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Выполнять сгибание ног в тазобедренных суставах.

Варианты: частые движения с небольшой амплитудой, отрывая ноги на 15-20 см от пола, либо медленные движения с большой амплитудой, сгибая ноги в тазобедренных суставах до угла 45-50 градусов. Это упражнение вызывает натуживание, поэтому может быть несколько неприятно, особенно на первом этапе. Рекомендуется выполнять более короткими сериями, например, по 10 раз в трех-четырех подходах.

Вариант: «велосипед». Лежа на спине приподнять ноги, выполнять движения, как при езде на велосипеде. Методическое указание такое же, как для предыдущего варианта.

Косые мышцы живота. Прямая мышца живота.

Сгибания туловища с поворотом вправо и влево из положения лежа на спине.

Руки за головой либо перед грудью. Ноги согнуты, стопы на полу. Выполнять сгибания туловища с одновременным поворотом вправо или влево, касаясь локтем правой руки левого колена и наоборот.

Вариант: голени можно приподнять и удерживать либо зафиксировать на возвышении, тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов. Темп – 1 движение в секунду. Выполнять 15-20 раз. При болях в спине приподнимать над полом только плечи, поясницу от поверхности не отрывать. Выполнять 20-30 раз.

Усложненный вариант. Из исходного положения лежа на спине руки перед грудью выполнять поднимание туловища с одновременным поворотом вправо, касаясь локтем левой руки колена правой ноги, которое поднимается коленом вперед одновременно с движением туловища. Прийти в исходное положение. Выполнить в другую сторону. Темп средний. Выполнять 10-15 раз.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА :: Sporta-Klubi.lv

Мышцы живота (наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота) и квадратная мышца поясницы сгибают туловище, позволяя выполнить наклон вперед. В сгибании туловища участвуют также подвздошная и большая поясничная мышцы.


Разгибание туловища осуществ­ляется за счет выпрямляющих мышц спины (подвздошно-реберная мышца по­ясницы, длиннейшая мышца груди и остистая мышца груди).

Многие люди, испытывающие проблемы из-за излишней напряженности мышц спины (разгибателей туловища), обнаруживают, что избавиться от болей им помогает прогибание спины назад, при котором происходит растяжка мышц живота (сгибателей туловища). Все это доказывает, что эластичность мышц сги­бателей не менее важна. Кроме того, многие виды спорта (например, гольф или теннис) связаны с поворотами туловища. В этих движениях задействованы сгибатели (наклон вперед), разгибатели (наклон назад), а также мышцы, отве­чающие за боковое сгибание туловища (наклоны в стороны). Улучшение их эла­стичности позволяет добиться большей свободы движений при поворотах и, сле­довательно, улучшить свои результаты в подобных видах деятельности.

Слишком резкое разгибание и сгибание туловища в области поясницы таят в себе потенциальную опасность, особенно если у вас слабо развиты мышцы живота, бедер и ягодиц. Кувырки назад и перекаты на спине могут послужить причиной травмы шейного отдела позвоночника. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нер­вов в поясничной области. Поэтому к выполнению упражнений на растяжку мышц туловища вы должны подходить более осмотрительно, чем к растяжке мышц других частей тела. Кроме того, при кувырках и перекатах основная на­грузка должна приходиться на лопатки и плечи, а не на шею.

Помните, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Иногда результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к дру­гим лишь после нескольких недель тренировки, когда вы отметите, что туго подвижности конкретной области больше не наблюдается. Это означает так­же, что растягивать необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют ка­кое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые совершают противополож­ное движение). Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, что­бы сохранить баланс.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине

 

Выполнение

Лягте на спину, положив под поясницу свернутое в рулон полотенце (толщина 2,5-5 см).

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая пояс­ничная мышца, подвздошная мышца.

 

Рекомендации

Это упражнение отлично подходит людям со слабыми мышцами живота, а также тем, у кого часто возникают проблемы с поясницей. Поскольку в данном упражнении поясница испытывает поддержку, то нежелательное давление на позвоночник снижается. Однако толщина опоры также имеет значение. Чем она больше, тем выше давление на позвоночник. Верхняя часть спины, лопатки и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Снизить давление на поясничную область поможет также напряжение ягодиц.

 

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе

 

Выполнение

Лягте на живот.Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперед. Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола го­лову, грудь, а затем живот.


 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая пояс­ничная мышца, подвздошная мышца, мышцы-вращатели и межпопереч­ные мышцы.


Помните, что, прогибая спину в пояснице, вы можете получить трав­му, если у вас слабые мышцы живота. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нер­вов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только в случае сильной закрепощенное™ мышц. Выполняя его, старайтесь прогибаться не слишком сильно. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

 

Выполнение

Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно накло­нитесь вперед, стара­ясь опустить голову и живот между нога­ми ниже линии бедер.


Прорабатываемые мышцы

В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, мно­гораздельные мышцы.

В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вра­щатели, остистая мышца груди.

 

Рекомендации

Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрям­ляйте при этом спину. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, иначе эффект растяжки будет сведен к минимуму.

 

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище,и мышц, разгибающих туловище,в положении сидя

 

Наклоняя голову к одному из коленей, вы можете повысить степень растяжки мышц, разгибающих туловище, и частично растянуть боковые мышцы, сгибающие туловище.

 

Выполнение

Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно наклонитесь впе­ред, стараясь опустить голову и живот к правому колену. Медленно продолжайте опус­кать голову ниже уровня колена.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левая подвздошно-реберная мышца по­ясницы, левые многораздельные мышцы, левые мышцы-вращатели, ле­вые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: левые межостистые мышцы поясницы, меж­поперечные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

Растяжка мышц, разгибающих туловище,в положении лежа

Выполнение

Лягте на спину, выпрямив ноги. Согните ноги так, чтобы колени оказались над грудью. Скрестите стопы и как можно шире разведите колени (минимум на ширину плеч). Возьмитесь за ноги, как показано на рисунке, и подтягивайте их вниз, к груди.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, мно­гораздельные мышцы.

В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вра­щатели, остистая мышца груди.

 

Рекомендации

Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрям­ляйте при этом спину. Позволяйте позвоночнику свободно скручиваться и оторвите ягодицы от пола. Не старайтесь слишком приблизить колени к груди и не пытайтесь дотронуться ими до пола.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Выполнение

Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Стопы вместе. Упритесь ладонью левой руки в стену на уровне плеча, а правую ру­ку положите на бедро. Не сгибая ноги, напрягите ягодицы и медленно поворачивайте таз по направлению к стене. Помогайте вращению таза правой рукой.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.

В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

 

Рекомендации

При выполнении данного упражнения можно потерять равнове­сие, поэтому поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой. Левая рука должна быть выпрямлена, но не выключена в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поставьте ноги дальше от стены или упритесь в нее не ладонью, а предплечьем или ладонью и предплечьем одновременно.

 

 

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя

 

Выполнение

Сядьте на стул. Сведите пальцы рук за головой в «замок». Не отводя локти вперед, наклонитесь вправо от поясницы.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.

В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

 

Рекомендации

Прогибание или выгибание спины снизят эффективность упражне­ния. Кроме того, ягодицы и бедра должны быть плотно прижаты к стул> в ходе всего упражнения. Чем ниже вы опускаете локоть, тем труднее становится выполнять это условие. Заведите стопы за ножки стула. Так вам будет легче не отрывать ягодицы и бедра от сиденья.

Растяжка мышц, сгибающих туловище,в положении стоя

Выполнение

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер. Медленно прогнитесь на­зад, напрягая ягодицы и пода­вая бедра вперед. Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а рука­ми скользите вниз по бедрам.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, на­ружная косая и внутренняя ко­сая мышцы живота.

В меньшей степени: квадрат­ная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца.

 

Рекомендации

Это упражнение может явить­ся причиной травмы, если у вас слабые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас пробле­мы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление спинно­мозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только при сильной закрепощениости мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не за­бывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы по­звоночника.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

 

Выполнение

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Правая но­га на 30 см впереди левой. Обе руки положите на правое бедро. Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед. Продолжая прогибаться, поверните туловище по часовой стрелке и наклоните голову назад и вправо. Руки при этом должны скользить вниз по правой ноге.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: левая квадратная мышца поясницы, левая большая поясничная мышца, левая подвздошная мышца, левые мыш­цы-вращатели, левые межпоперечные мышцы.

 

Рекомендации

Это упражнение может явиться причиной травмы, если у вас сла­бые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас проблемы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление корешков спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется только при сильной закрепощенности мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не за­бывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы по­звоночника. При выполнении данного упражнения можно потерять рав­новесие, поэтому будьте очень осторожны.

 

Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен 2007

 

Парное движение — Серола

  • При стоянии в нейтральном анатомическом положении и во время ходьбы:
  • Переднему движению таза противодействуют задние крестцовые движения и движения верхнего отдела поясницы, сглаживая верхний поясничный отдел позвоночника.
  • Заднему движению таза противодействует переднее сакральное движение, увеличивая поясничный лордоз.
  • Первичной (тазовой) осевой ротации противодействуют контралатеральная крестцовая ротация и ротация верхней поясницы.
    • Верхние поясницы вращаются вместе с крестцом.
    • Нижняя часть поясницы вращается вместе с подвздошной костью.
  • Латеральному сгибанию поясницы противодействует контралатеральное первичное осевое вращение.
    • Верхние поясницы поворачиваются во впадину.
    • Нижняя часть поясницы вращается в выпуклость.

Принципы сцепления
Еще в 1905 году Ловетт [1] изучал парные движения позвоночника у трупов и на живой модели, а также у двухсот детей с боковыми изгибами и округлыми плечами. Он обнаружил, что тела позвонков поворачиваются до вогнутости изгиба шейного и поясничного отделов позвоночника, но в сторону выпуклости в грудном отделе позвоночника. Он также обнаружил, что каждая область имеет доминирующее движение в отношении сгибания, вращения, разгибания или бокового сгибания. Отсюда он определил, что исходное положение движения (поза) определяет сопутствующее сопутствующее движение в поясничном отделе позвоночника. Например, он обнаружил, что поясничный отдел позвоночника вращается в сторону бокового сгибания (тела по направлению к вогнутости), когда человек изначально стоит, или в разгибании, но в сторону противоположной стороны (тела по направлению к выпуклости), когда человек изначально находится в сгибание. Другими словами, при запуске в нейтральном анатомическом положении боковой изгиб вызывает вращение тел поясничных позвонков в ту же сторону, уменьшая поясничный лордоз на этой стороне, демонстрируя контрнутацию. Он не упоминает о различиях в вращении между верхним и нижним поясничными позвонками, но упоминает, что верхняя и нижняя грудные области вращаются и сгибаются в противоположных направлениях по нормальной сложной кривой во время движения (как при походке).

Богдук [2] p90, размышляя об осложнениях в понимании сцепления, заявил, что «невозможно сформулировать надежные правила, чтобы определить, демонстрирует ли человек ненормальные диапазоны или направления сцепления в поясничном отделе позвоночника… Наличие сцепления указывает на то, что определенные процессы должны работают во время осевого вращения, чтобы вызвать непреднамеренное боковое сгибание и наоборот. Однако детали этих процессов не определены. Исходя из первых принципов, они, вероятно, включают комбинацию того, как движутся скуловые суставы и воздействуют на них во время осевого вращения или бокового сгибания, как диски подвергаются деформации скручивания и бокового сдвига, действия силы тяжести, линии действия мышцы, которые производят либо осевое вращение, либо боковое сгибание, форму поясничного лордоза и расположение движущегося сегмента внутри лордотической кривой ». Однако он согласился с Ловеттом, Пирси и Тибревалом и Панджаби и др. что общие закономерности действительно существуют.

Итак, чтобы понять связь, мы должны понять ряд инициирующих факторов, включая осанку, локальное сокращение мышц, силу тяжести, уровень позвоночника и направление движения. Таким образом, походка, которая следует врожденным паттернам проприоцепции, является наиболее нормальным физиологическим движением, в котором мы можем изучить паттерны сочетания соответствующей мышечной активности. Поскольку мы понимаем многие инициирующие факторы во время походки, мы можем применить эти знания для понимания функции мышц, таких как поясничная и квадратная мышца поясницы, которые являются чистыми боковыми сгибателями, которые косвенно вызывают вращение позвонков посредством связующих действий. Следует отметить, что все процессы походки до конца не изучены и иногда вызывают споры. Возможно, применение принципов нутации / контрнутации поможет прояснить эти противоречия.

Gracovetsky и Farfan [3] с помощью электромиографии (ЭМГ) обнаружили паттерн движения туловища, контролируемый мышечными движениями во время ходьбы. Хотя их обсуждение касается походки, мы можем рассматривать его как пример чередования паттернов нутации / контрнутации. В их примере левосторонние мышцы развивают паттерн контрнутации, в то время как правосторонние мышцы одновременно развивают паттерн нутации. Они утверждают: «Когда левая нога выдвигается, а правая нога разгибается, сокращение боковых сгибателей заставляет позвоночник сгибаться влево, если смотреть со спины. Левые грани входят в зацепление, и позвоночник изгибается влево, уменьшая тем самым лордоз. Совместное движение позвоночника вызывает вращающий момент по часовой стрелке, если смотреть сверху, а также уменьшение лордоза. Следовательно, если смотреть сверху, L5 вращается по часовой стрелке относительно L1. Таким образом, таз вращается по часовой стрелке, а левое бедро движется вперед, а туловище, плечи и верхние конечности движутся в противоположном направлении. Противовращение плеч усиливается одновременным действием правой большой грудной мышцы, передней дельтовидной и передней зубчатой ​​мышцы, а также действием левой трапециевидной мышцы, задней дельтовидной мышцы и широчайшей мышцы спины. Левое плечо движется назад, а позвоночник изгибается и сгибается влево ». Уменьшение левого лордоза синхронно с перемещением тела верхних поясничных мышц в изгиб кривой [1], поскольку верхние поясничные отделы вращаются против часовой стрелки относительно L5.

Верхний и нижний поясничный отдел позвоночника
Более конкретно, Pearcy & Tibrewal [4] [2] p89-90 изучали паттерны сцепления в поясничном отделе позвоночника, заставляя людей либо аксиально вращать, либо латерально сгибать туловища (основные движения). Первичное осевое вращение описывается как направление движения таза. Они обнаружили, что «на трех верхних уровнях осевое вращение сопровождалось боковым изгибом в противоположном направлении. То есть, если произвольное осевое вращение было вправо, соответствующий боковой изгиб был влево… и наоборот. На L4-5 некоторые люди демонстрировали боковое изгибание в том же направлении, что и осевые вращения, а в L5-S1, если боковое изгибание происходило, оно всегда было в том же направлении, что и осевое вращение ». Они продолжили: «Хотя некоторая степень механического сцепления может присутствовать, более вероятно, что лордотические формы поясничного отдела позвоночника вместе с мышечным контролем являются двумя основными факторами, влияющими на сопутствующие вращения». Исследование Pearcy & Tibrewal согласуется с выводом Ловетта [1] о том, что верхние поясничные тела вращаются в вогнутость поясничной дуги, в то время как L4-L5 могут вращаться в любую сторону или быть нейтральными, а L5-S1 вращаются в сторону выпуклости поясничной дуги. . Поскольку область L4-L5 является переходной областью между противоположными верхней и нижней поясничными областями, она может вращаться в любом направлении, что может зависеть от формы и начального положения поясничной дуги. Этот переходный аспект L4-L5, наряду с большим движением на этом уровне, создает более высокие нагрузки, чем на других поясничных уровнях, и, возможно, является причиной того, что L4-L5 имеет самый высокий уровень дегенерации диска. Однако из-за связи с подвздошной костью через подвздошно-поясничные связки, L4 может чаще перемещаться вместе с L5.

Panjabi et al. [5] подтвердили некоторые аспекты эксперимента Ловетта с гораздо большей точностью в отношении позвоночного уровня и движения. Он согласился с Pearcy & Tibrewal, заявив, что в верхних поясничных позвонках боковой изгиб в одну сторону вызывает вращение позвоночника в ту же сторону, а в области L5-S1 боковой изгиб вызывает вращение в противоположную сторону. Panjabi et al. добавил: «Мы показали, что позвоночник постоянно демонстрирует связанные движения. Кажется, что сцепление — это неотъемлемое свойство поясничного отдела позвоночника, за которое выступает Ловетт ». Кроме того, он заявил, что «чрезвычайно важно определить позу вместе с межпозвонковым уровнем, одновременно представляя информацию о движении на любом межпозвоночном уровне.

В учебнике «Клиническая биомеханика позвоночника» [6], стр.108-9, в отличие от его собственных утверждений, приведенных выше, а также утверждений Пирси и Тибревала и Ловетта, которые отметили, что тела позвонков вращаются к вогнутости, Пенджаби заявил, «Направление бокового изгиба в сочетании с осевым вращением таково, что остистые отростки указывают в том же направлении, что и боковой изгиб». В подтверждение он показывает иллюстрацию, демонстрирующую это движение на L5-S1. Хотя это верно в отношении пояснично-крестцовой области, он также утверждает, что три верхних поясничных позвонка вращаются в противоположном направлении. Таким образом, рассматривая движение отдельных поясничных позвонков, Панджаби соглашается со всеми вышеперечисленными авторами в том, что нижний поясничный отдел позвоночника претерпевает движения, противоположные верхнему поясничному отделу.

Другая перспектива: позвоночник и таз движутся как единое целое
Тем не менее, в другом месте своего учебника, [6] p104, Уайт и Панджаби иллюстрируют L3, представляющий весь поясничный отдел позвоночника, вращающийся как единое целое, с вращением остисток в виде выпуклости бокового сгибания. Похоже, что авторы делают противоречивые заявления, но на самом деле они выражают точки зрения на одно и то же движение с разных точек зрения. Эти разные взгляды иллюстрируют путаницу, которая существует при описании позвоночных движений, если не учитывать принципы нутации и контрнутации.

В то время как другие авторы, упомянутые выше [1, 3, 4, 7], измеряли ориентацию каждого позвонка относительно других поясничных позвонков, в этом случае Панджаби измерял ориентацию поясничных позвонков при боковом сгибании относительно всего таза и позвоночника, вращающегося как единица.

Поскольку позвоночник сгибается вправо в боковом направлении, основное вращение таза происходит влево. Когда таз вращается влево, он несет с собой поясничный отдел позвоночника, и создается впечатление, что весь поясничный отдел вращается влево (остистые кости справа) вместе с тазом. Рентгеновский снимок, сделанный в определенный момент времени, указывал бы на это грубое движение позвоночника и таза, а не на относительные движения отдельных позвонков; это составляет основу недоразумений относительно сопряженного движения.

Мышечное вовлечение
Волокна нижней квадратной мышцы поясницы, прикрепляющие L4 и L5 к подвздошной кости, у взрослых являются связочными [8]. По существу, L4 и L5 вращаются и изгибаются в боковом направлении вместе с подвздошной костью из-за неэластичной связи [3, 4]. Таким образом, в то время как шипики от L1 до L3 вращаются в сторону выпуклости, шипики L4 и L5 вращаются в сторону вогнутости. Другие мышцы также вызывают эти встречные движения верхних и нижних поясничных позвонков, включая поясничную [2, 9], мультифидусную и поясничные части longissimus и ilocostalis [10].

Сгибание и разгибание позвоночника
При сгибании позвоночника, когда вес тела перемещается вперед вместе с безымянными, они несут с собой крестец и позвоночник, и может казаться, что это увеличивает поясничный лордоз (разгибание поясницы). Однако, согласно принципам нутации / контрнутации, крестец перемещается кзади относительно подвздошной кости. Когда таз перемещается вперед, поясничный изгиб сначала увеличивается, но чем больше таз смещается вперед, тем меньше поясничный лордоз [11] p148, что приводит к выпрямлению поясничного отдела позвоночника. Таким образом, центр тяжести перемещается назад по отношению к безымянным и помогает противодействовать переносу веса вперед.

При разгибании позвоночника поясничный лордоз усиливается по мере нутатирования крестца. По мере увеличения изгиба подвздошная кость поворачивается назад для поддержания структурного баланса.

Этот паттерн движения демонстрирует неотъемлемый баланс нутации / контрнутации в распределении веса за счет удержания массы тела в центре. Это ключевой момент в понимании движения позвоночника в контексте нутации и контрнутации. Возможно, концепция паттерна нутации / контрнутации при объяснении позы и движения получит признание в будущем.

Рекомендации

  1. Ловетт Р. Механизм нормального позвоночника и его связь со сколиозом. Бостонский медицинский и хирургический журнал, 1905 г. CLIII (13): стр. 349-358.
  2. Богдук Н. Клиническая анатомия поясничного отдела позвоночника и крестца. 2005: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
  3.  Граковецкий С. и Фарфан Х. Оптимальный позвоночник. Spine, 1984. 11 (6): с. 543-73.
  4. Пирси, М.Дж. и С.Б. Тибревал, Осевое вращение и боковой изгиб в нормальном поясничном отделе позвоночника, измеренные с помощью трехмерной рентгенографии. Spine, 1984. 9 (6): с. 582-7.
  5. Панджаби М. и др. Как поза влияет на сцепление в поясничном отделе позвоночника? Spine, 1989. 14 (9): с. 1002-11.
  6. Уайт, А. и М. Панджаби, Клиническая биомеханика позвоночника. 2-е изд. 1990, Филадельфия, Пенсильвания: компания JB Lippincott.
  7. Граковецкий С. Гипотеза роли позвоночника в движении человека: вызов современному мышлению. Журнал биомедицинской инженерии, 1985. 7 (3): p. 205-16.
  8.  Лук, К. Д., Х. К. Хо и Дж. К. Леонг, Подвздошно-поясничная связка. Изучение его анатомии, развития и клинического значения. Журнал костной и суставной хирургии. Британский том, 1986. 68 (2): p. 197-200.
  9. Сантагида, П. Л. и С. М. МакГилл, Большая поясничная мышца: трехмерное геометрическое исследование. Журнал биомеханики, 1995. 28 (3): с. 339-45.
  10. Адамс, М.А. и др., Биомеханика боли в спине. 2002: Черчилль Ливингстон.
  11. Юнгханс, Х., изд. Клинические последствия нормальных биомеханических стрессов для функции позвоночника. Англ. Изд., Изд. HJ Hager. 1990, Публикации Аспена: Роквилл, Мэриленд.

Мышцы кора: 7 упражнений для укрепления центральной части тела

Мышцы, расположенные между тазом и плечами, составляют двигатель человека. Усиленные, они делают вас более эффективными и выносливыми как в спорте, так и в повседневной жизни. Узнайте здесь, какие это мышцы и какими упражнениями можно конкретно их проработать.

  • Где находится мускулатура туловища?
  • Мускулатура туловища с первого взгляда
  • Функция мышц туловища
  • Зачем работать с основными мышцами?
  • Что означает стабильность ядра и как ее достичь?
  • Мышцы кора: 7 упражнений для дома
  • Мышцы туловища: наш вывод

Где находится мускулатура туловища?

Основные мышцы стабилизируют и удерживают туловище, анатомически состоящее из грудной клетки, грудной клетки, живота, спины и таза.. Через эту центральную часть тела проходит множество мелких мышц — как поверхностных, так и глубоких. Ствол также называют «сердечником». Он передает мощность сверху вниз тела и наоборот; поэтому он необходим почти для всех движений.

В него входят мышцы живота, спины и некоторых частей ягодичных мышц и бедер.

Мускулатура туловища с первого взгляда©фудспринг
  • Прямая мышца живота / Прямая мышца живота: прямая мышца живота играет очень важную роль в осанке. Это гарантирует, что грудная клетка подтягивается к ногам, а туловище сгибается соответственно.
  • Поперечная мышца живота / Поперечная мышца живота: поперечная мышца живота также активна при сгибании туловища. Он отвечает за сокращение живота и опускание ребер. Он также участвует в выдохе.
  • Косая мышца живота, наружная косая мышца живота / Внутренняя косая мышца живота (ранее малая косая мышца живота), наружная косая мышца живота (или большая косая мышца живота): боковые мышцы живота отвечают за вращение в верхней части тела и способствуют узкой талии и выраженным мышцам живота.
  • Квадратная мышца поясницы и подвздошно-поясничная мышца / Квадратная мышца поясницы и большая поясничная мышца: квадратная мышца поясницы наклоняет туловище в сторону, стабилизирует нижние ребра при вдохе и является вспомогательной мышцей при выдохе. Большая поясничная мышца является самым мощным сгибателем тазобедренного сустава и участвует в выпрямлении туловища из положения лежа. Кроме того, он отвечает за вращение бедра наружу.
  • выпрямляющая мышца позвоночника / Мышцы, выпрямляющие позвоночник: основная функция мышц нижней части спины – выпрямление позвоночника и удержание головы в вертикальном положении.
  • Многораздельная мышца / Поперечная остистая мышца: группа мышц простирается от крестца до второго шейного позвонка и проходит вдоль позвоночника в виде линии. Он выполняет стабилизирующую роль.
  • Мышцы большой ягодичной мышцы / Большая ягодичная мышца (ранее большая ягодичная мышца): большая ягодичная мышца (или большая ягодичная мышца) позволяет разгибать бедро. Большая ягодичная мышца также позволяет разгибать верхнюю часть тела, например, при подъеме из положения сидя.
  • Мышца подколенного сухожилия: мышца подколенного сухожилия отвечает за сгибание колена и разгибание бедра.
  • Мышцы-вращатели бедра: тазобедренный сустав поддерживается большим количеством мышц, которые обеспечивают, как следует из их названия, вращение, в частности вращение туловища. Они также допускают факт выпрямления или сгибания, а ноги отклоняются.

Функция мышц туловища

Мышцы туловища позволяют вертикальное положение и стабилизирует туловище, когда руки и ноги двигаются. За всем этим стоит хитроумная система: еще до того, как происходит движение конечностей в конечностях, мозг посылает сигнал через центральную нервную систему мышцам туловища, чтобы подготовить их к активации. Вы (бессознательно) стоите прямо даже на неустойчивой поверхности. Это особенно то, над чем мы работаем во время тренировки баланса.

Без «предварительной активации» мышц центра вы бы упали вперед, разведя руки. Таким образом, крепкое туловище является основным условием для того, чтобы справляться с ежедневным стрессом и выдерживать нагрузки, возникающие во время занятий спортом, а также для предотвращения травм.

Слабые мышцы кора, в свою очередь, могут привести к болям в опорно-двигательном аппарате, болям в позвоночнике, нарушению осанки. Для спортсменов, будь то силовые или выносливые спортсмены, это обычно означает снижение производительности.

©rbkomar

Три примерных упражнения иллюстрируют работу мускулатуры туловища:

  1. Когда вы выполняете отжимание или находитесь в доска, мышцы туловища — пресс, спина, ягодицы и подколенные сухожилия — не дают тазу провисать или выгибаться.
  2. Когда Воздушный присед или «приседания с собственным весом», устойчивые мышцы кора удерживают туловище в вертикальном положении. Кроме того, основные мышцы обеспечивают оптимальную передачу мощности от верхней части тела к нижней.
  3. При выполнении планки на одной руке (планка на одной руке) мускулатура туловища должна быть задействована, чтобы ваше тело не совершало никаких движений, направленных на компенсацию отсутствия равновесия, и чтобы ваш таз не наклонялся в сторона.

Зачем работать с основными мышцами?

Термин «торс» происходит от латинского и означает «туловище». Как дереву нужен ствол, чтобы не упасть даже в бурю, так и человеку нужен крепкий стержень. Мышцы кора являются силовым центром туловища. Они оказывают вам большую поддержку — если они достаточно стабильны.

© Успех-Сейса

Для этого необходимо регулярно тренировать мышцы: ваш таз, живот, спина, ягодицы, бедра и бедра. Целенаправленные упражнения, направленные на укрепление кора, не только помогают спортсменам прогрессировать в своей дисциплине, но и компенсируют многие возрастные слабости.

Вот основные причины работать над ними:

  • Вы предотвращаете боль в спине: С хорошо развитыми мышцами живота и спины вы стоите прямее, предотвращаете неправильную осанку и защищаете межпозвонковые диски.
  • Вы снижаете риск травм: наличие более стабильного корпуса также означает больший контроль над балансом. Это поможет вам избежать падений, неправильных поз и всевозможных травм.
  • Вы бежите быстрее: сильный торс улучшает взаимодействие между тазом, бедрами и нижней частью спины, что особенно полезно для бегунов, которые могут испытывать тазовое давление в своей дисциплине.
  • Вы укрепляете руки и ноги: ваш центр связан с вашими конечностями, расположенными на концах, которым он передает энергию. Таким образом, сильный центр делает конечности более сильными.
  • Вы более гибкие: чем сильнее мускулатура вашего туловища, тем меньшее давление вы чувствуете на сухожилия, суставы и связки, особенно в области таза. Таким образом, ваши движения становятся более плавными, а вы более гибкими.
  • С возрастом вы более подвижны: основные мышцы вашего тела в значительной степени отвечают за ваш баланс и координацию. Две вещи, которые исчезают с возрастом. Тот, кто рано начнет укреплять свое ядро, позже сможет двигаться и действовать более независимо.

Что означает стабильность ядра и как ее достичь?

Устойчивость туловища (или как называется стабильность ядра) обозначает сильный центр тела. Ключ – это хорошо проработанные основные мышцы. Хорошие новости: туловище является связующим звеном между верхней и нижней частью тела и поэтому постоянно активно. Даже упражнения, направленные на развитие силы рук, по-прежнему задействуют определенные части мускулатуры туловища. Таким образом, вы работаете над стабильностью туловища почти во всех видах спорта.

©Гебер86

Чтобы расширить возможности всех сторон в равной степени и целенаправленно, следуйте этим четырем принципам:

  1. Чередуйте статические упражнения. такие как доски и динамические упражнения, например, приседания, кранчи или прыжки.
  2. Включает упражнения, охватывающие три плоскости движения вашего тела : сагиттальный, поперечный и фронтальный. Например, хорошей комбинацией будут скручивания, русские повороты и скручивания в боковой планке.
  3. Работайте над своим телом конкретно в соответствии с вашими спортивные дисциплины. Выполняйте упражнения, напоминающие движения, характерные для вашей дисциплины. Что называетсяАзбука бега пример для бегунов или попеременная поддержка предплечий для пловцов.
  4. Один сбалансированная диета является основой вашей силы и производительности. Получайте достаточно углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать свое тело в целом. Наш Сывороточный протеин является оптимальным источником белка для спортсменов. И мы думали о каждом с нашим растительный белок.

Мышцы кора: 7 упражнений для дома

Планка на одной руке

В этом варианте планки вы начинаете с высокой позиции. Для этого поместите руки прямо под плечи, поднимите верхнюю и нижнюю части туловища так, чтобы они образовывали прямую линию без прогиба таза, и удерживайте это положение до тех пор, пока не почувствуете себя хорошо уравновешенным. Теперь поднимите одну руку, не теряя равновесия. Чем выше вы поднимаете и вытягиваете руку, тем больше вам нужно напрягать корпус.

Гнезда для досок

Это упражнение представляет собой смесь планки и прыжков. Начните с земли, опираясь на предплечья, локти расположены под плечами. Вы также можете занять высокое положение, упираясь ладонями в пол. Ваши ноги сначала прижаты друг к другу. Теперь сделайте прыжок ногами, чтобы они раскрылись в положении V, и при этом не теряя напряжения, сохраняемого в туловище. Двигаются только ваши ноги, область груди и бедра остаются стабильными. Напрягите ягодицы и держите голову на одной линии с позвоночником, чтобы избежать напряжения.

Передние прыгающие домкраты

Для выполнения прыжков вперед прыгайте, расставив ноги, как будто хотите сделать прыжок звездой. Но вместо того, чтобы поднимать руки над головой, вы просто разводите их в стороны, а затем вытягиваете перед грудью.

Передние прыгающие домкраты

Приседания на велосипеде

Приседания на велосипеде представляют собой комбинацию приседаний и езды на велосипеде. Исходное положение — классический присед, но с чередованием рук за головой. Как только вы выйдете из положения приседа, вытяните левый локоть и правое колено перед собой. Затем вернитесь в присед, чередуя правый локоть и левое колено. Здесь вы тренируете все части мышц груди: ягодицы, заднюю часть бедер, вращатели бедра, нижнюю часть спины и живот.

Боковые выпады

Для боковых выпадов начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделайте большой шаг в сторону одной ногой. Ступни остаются параллельными друг другу. Кончики пальцев ног смотрят вперед в том же направлении, что и ваш взгляд. Согните одну ногу, пока не достигнете угла не менее 90 градусов в коленном суставе. Поместите руки перед грудью или переместите их вперед, чтобы обеспечить лучший баланс. Затем оттолкнитесь согнутой ногой и вернитесь в исходное положение.

Чередование боковых выпадов

Шагающие выпады

Сделайте большой шаг вперед, чтобы выполнить обычный выпад. Затем оттолкнитесь задней ногой и пропустите ее мимо противоположной ноги, чтобы сделать еще один большой шаг вперед. Идите так от слота к слоту. Сделайте небольшой перерыв, если активное чередование слишком интенсивное. Положите руки на талию или вытяните их над головой. Всегда поддерживайте напряжение в туловище и держите верхнюю часть тела прямо. Это упражнение еще более интенсивное с отягощениями.

Баланс на одной ноге

Начните в положении стоя. Живот подтянут, спина прямая. Наклоните верхнюю часть тела — все еще прямо — вперед и одновременно поднимите одну ногу. Поднимите его, удерживая спину как можно более прямой. Прекратите движение только тогда, когда верхняя часть тела и нога окажутся в горизонтальном положении, параллельно земле. Руки можно держать на талии, вытягивать их в стороны или вперед. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Чтобы не опрокинуться, вам придется использовать стабильность бедер и грудной клетки.

Мышцы туловища: наш вывод
  • Грудная клетка (ядро на английском языке) является центром тела. Мускулатура туловища поддерживает устойчивость корпуса.
  • Мышцы кора соединяют верхнюю часть тела с нижней и способствуют вертикальной осанке.
  • Только благодаря мышцам туловища верхняя часть туловища может оставаться стабильной, как только двигаются мышцы, расположенные на конечностях.
  • Хорошо проработанные мышцы кора могут предотвратить проблемы со спиной, улучшить силу рук и ног, повысить эффективность бега, обеспечить лучший баланс и координацию.

Стабилизирующая функция мышц-сгибателей-разгибателей туловища при нейтральном положении позвоночника

Дизайн исследования: В этом исследовании изучалась коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища у здоровых людей. Экспериментальные электромиографические данные и теоретические расчеты анализировались с точки зрения механической стабильности поясничного отдела позвоночника.

Цели: Для проверки ряда гипотез, относящихся к здоровым людям: 1) коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища присутствует вокруг нейтрального положения позвоночника, 2) что коактивация увеличивается, когда субъект несет нагрузку; и 3) что коактивация обеспечивает необходимую механическую стабильность поясничного отдела позвоночника.

Сводка исходных данных: Теоретически коактивация антагонистических мышц туловища необходима для обеспечения механической стабильности поясничного отдела позвоночника человека в его нейтральном положении. Однако никаких экспериментальных данных, подтверждающих эту гипотезу, не существует.

Методы: Десять человек выполняли задания на медленное сгибание-разгибание туловища, в то время как шесть мышц с правой стороны контролировались с помощью поверхностной электромиографии: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота, многораздельная мышца, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и грудная мышца, выпрямляющая позвоночник.Также были выполнены простые, но реалистичные расчеты стабильности позвоночника и сопоставлены с экспериментальными результатами.

Результаты: Средние уровни коактивации мышц-антагонистов сгибателей и разгибателей вокруг нейтрального положения позвоночника, обнаруженные с помощью электромиографии, составили 1,7 ± 0,8 % от максимального произвольного сокращения для испытаний без внешней нагрузки и 2,9 ± 1,4 % от максимального произвольного сокращения для испытаний с добавлением 32 масса кг на туловище.Модель перевернутого маятника, основанная на критериях равновесия статического момента, не предсказала антагонистической коактивации. Та же модель, основанная на критериях механической стабильности, предсказала коактивацию 1,0% максимального произвольного сокращения сгибателей и разгибателей при нулевой нагрузке и 3,1% максимального произвольного сокращения при массе 32 кг. Модель стабильности также была запущена с нулевой пассивной жесткостью позвоночника для имитации травмы. В таких условиях модель предсказывала 3,4% и 5,5% максимального произвольного сокращения коактивации мышц-антагонистов без дополнительной нагрузки и с дополнительными 32 кг соответственно.

Выводы: Это исследование показало, что антагонистическая коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища присутствует вокруг нейтрального положения позвоночника у здоровых людей. Эта коактивация увеличивалась с увеличением массы туловища. Используя биомеханическую модель, коактивация полностью объяснялась необходимостью нервно-мышечной системы обеспечивать механическую стабильность поясничного отдела позвоночника.

Изменения реакции релаксации при сгибании, вызванные утомлением поясничных мышц | BMC Musculoskeletal Disorders

  • Bergmark A: Стабильность поясничного отдела позвоночника. Изучение машиностроения. Приложение Acta Orthop Scand. 1989, 230: 1-54.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Уайт А.А., Панджаби М.М. Клиническая биомеханика позвоночника. 1990, Филадельфия, Липпинкотт, xxiii, 722-2nd

    Google ученый

  • McGill S: Заболевания поясницы: доказательная профилактика и реабилитация.2002, Шампейн, Иллинойс, Human Kinetics, xv, 295-

    Google ученый

  • Ширази-Адл А., Эль-Рич М., Поп Д.Г., Парнианпур М.: Силы мышц позвоночника, внутренние нагрузки и устойчивость в положении стоя при различных позах и нагрузках — применение алгоритма на основе кинематики. Eur Spine J. 2005, 14 (4): 381-392. 10.1007/s00586-004-0779-0.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Кавчич Н., Гренье С., Макгилл С.М.: Количественная оценка нагрузки на ткани и стабильности позвоночника при выполнении обычно назначаемых упражнений на стабилизацию поясницы.Позвоночник. 2004, 29 (20): 2319-2329. 10.1097/01.брс.0000142222.62203.67.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Colloca CJ, Hinrichs RN: Биомеханическое и клиническое значение феномена сгибания-расслабления поясничного выпрямителя позвоночника: обзор литературы. J Manipulative Physiol Ther. 2005, 28 (8): 623-631. 10.1016/j.jmpt.2005.08.005.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гупта А. Анализ миоэлектрической тишины мышц, выпрямляющих позвоночник.Дж. Биомех. 2001, 34 (4): 491-496. 10.1016/S0021-9290(00)00213-Х.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Гейссер М.Е., Хейг А.Дж., Уоллбом А.С., Виггерт Э.А. Страх, связанный с болью, поясничное сгибание и динамическая ЭМГ у лиц с хронической скелетно-мышечной болью в пояснице. Клин Джей Пейн. 2004, 20 (2): 61-69. 10.1097/00002508-200403000-00001.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Kojima Y, Maeda T, Arai R, Shichikawa K: Подача нервов к задней продольной связке и межпозвонковому диску позвоночника крысы по данным гистохимии ацетилхолинэстеразы.I. Распределение в поясничной области. Дж Анат. 1990, 169: 237-246.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Холм С., Индаль А., Соломонов М.: Сенсомоторный контроль позвоночника. J Электромиогр Кинезиол. 2002, 12 (3): 219-234. 10.1016/С1050-6411(02)00028-7.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Andersson EA, Oddsson LI, Grundstrom H, Nilsson J, Thorstensson A: ЭМГ-активность квадратной мышцы поясницы и мышц, выпрямляющих позвоночник, во время сгибания-расслабления и других двигательных задач.Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1996, 11 (7): 392-400. 10.1016/0268-0033(96)00033-2.

    Артикул Google ученый

  • Сарти М.А., Лисон Дж.Ф., Монфорт М., Фустер М.А.: Реакция феномена сгибания-расслабления относительно поясничного движения на нагрузку и скорость. Позвоночник. 2001, 26 (18): E421-6. 10.1097/00007632-200109150-00019.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • О’Салливан П., Данкартс В., Бернетт А., Чен Д., Бут Р., Карлсен С., Шульц А.: Оценка феномена релаксации при сгибании мышц туловища в положении сидя.Позвоночник. 2006, 31 (17): 2009-2016. 10.1097/01.brs.0000228845.27561.e0.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Соломонов М., Баратта Р.В., Бэнкс А., Фройденбергер С., Чжоу Б.Х. Реакция сгибания-расслабления на статическое сгибание в поясничном отделе у мужчин и женщин. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2003, 18 (4): 273-279. 10.1016/S0268-0033(03)00024-Х.

    Артикул Google ученый

  • Олсон М.В., Ли Л., Соломонов М.: Реакция сгибания-расслабления на циклическое поясничное сгибание.Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2004, 19 (8): 769-776. 10.1016/j.clinbiomech.2004.05.007.

    Артикул Google ученый

  • Demoulin C, Vanderthommen M, Duysens C, Crielaard JM: Оценка мышц позвоночника с использованием теста Соренсена: критическая оценка литературы. Совместная кость позвоночника. 2006, 73 (1): 43-50. 10.1016/j.jbspin.2004.08.002.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Merletti R, Lo Conte L, Avigne E, Guglielminotti P: Моделирование поверхностных миоэлектрических сигналов. Часть I: Реализация модели.IEEE Trans Biomed Eng. 1999, 46 (7): 810-820. 10.1109/10.771190.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Мэннион А.Ф., Коннолли Б., Вуд К., Долан П.: Использование поверхностного спектрального анализа мощности ЭМГ для оценки функции мышц спины. J Rehabil Res Dev. 1997, 34 (4): 427-439.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ларивьер С., Арсено А.Б., Гравель Д., Ганьон Д., Луазель П.: Оценка стратегий измерения для повышения надежности показателей ЭМГ для оценки усталости и восстановления мышц спины.J Электромиогр Кинезиол. 2002, 12 (2): 91-102. 10.1016/С1050-6411(02)00011-1.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Dickey JP, McNorton S, Potvin JR: Многократное сгибание позвоночника модулирует феномен сгибания-расслабления. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2003, 18 (9): 783-789. 10.1016/С0268-0033(03)00166-9.

    Артикул Google ученый

  • Solomonow M, Baratta RV, Zhou BH, Burger E, Zieske A, Gedalia A: Мышечная дисфункция, вызванная сползанием поясничной вязкоэластичной ткани.J Электромиогр Кинезиол. 2003, 13 (4): 381-396. 10.1016/С1050-6411(03)00045-2.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Solomonow M, Eversull E, He Zhou B, Baratta RV, Zhu MP: Нейромышечные нейтральные зоны, связанные с вязкоупругим гистерезисом во время циклического поясничного сгибания. Позвоночник. 2001, 26 (14): E314-24. 10.1097/00007632-200107150-00013.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • da Silva RA, Arsenault AB, Gravel D, Lariviere C, de Oliveira E: Сила мышц спины и утомляемость у здоровых и страдающих хронической болью в пояснице субъектов: сравнительное исследование 3 протоколов оценки.Arch Phys Med Rehabil. 2005, 86 (4): 722-729. 10.1016/j.apmr.2004.08.007.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Koumantakis GA, Arnall F, Cooper RG, Oldham JA: Проверка усталости параспинальных мышц двумя методами у здоровых добровольцев. Надежность в контексте клинических приложений. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2001, 16 (3): 263-266. 10.1016/С0268-0033(00)00113-3.

    КАС Статья Google ученый

  • Cholewicki J, Juluru K, Radebold A, Panjabi MM, McGill SM: Стабильность поясничного отдела позвоночника можно повысить с помощью брюшного ремня и/или повышения внутрибрюшного давления.Eur Spine J. 1999, 8 (5): 388-395. 10.1007/s005860050192.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Vleeming A, Stoeckart R, Volkers AC, Snijders CJ: Связь между формой и функцией крестцово-подвздошного сустава. Часть I: Клинические анатомические аспекты. Позвоночник. 1990, 15 (2): 130-132. 10.1097/00007632-1900-00016.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Vleeming A, Volkers AC, Snijders CJ, Stoeckart R: Связь между формой и функцией крестцово-подвздошного сустава.Часть II: Биомеханические аспекты. Позвоночник. 1990, 15 (2): 133-136. 10.1097/00007632-1900-00017.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Leinonen V, Kankaanpaa M, Airaksinen O, Hanninen O: Работа разгибателей спины и бедра во время сгибания/разгибания туловища: последствия боли в пояснице и реабилитация. Arch Phys Med Rehabil. 2000, 81 (1): 32-37.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • van Wingerden JP, Vleeming A, Buyruk HM, Raissadat K: Стабилизация крестцово-подвздошного сустава in vivo: проверка мышечного вклада в силовое закрытие таза.Европейский позвоночник Дж. 2004, 13 (3): 199-205. 10.1007/s00586-003-0575-2.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ahern DK, Hannon DJ, Goreczny AJ, Follick MJ, Parziale JR: Корреляция поведения при хронической боли в пояснице и исследование мышечной функции реакции сгибания-расслабления. Позвоночник. 1990, 15 (2): 92-95. 10.1097/00007632-1900-00008.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Floyd WF, Silver PH: Функция мышц, выпрямляющих позвоночник, при сгибании туловища.Ланцет. 1951, 1 (3): 133-134. 10.1016/S0140-6736(51)

  • -3.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Shirado O, Ito T, Kaneda K, Strax TE: Феномен сгибания-расслабления в мышцах спины. Сравнительное исследование между здоровыми людьми и пациентами с хронической болью в пояснице. Am J Phys Med Rehabil. 1995, 74 (2): 139-144. 10.1097/00002060-199503000-00010.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Watson PJ, Booker CK, Main CJ, Chen AC: Поверхностная электромиография в выявлении пациентов с хронической болью в пояснице: развитие коэффициента релаксации сгибания.Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1997, 12 (3): 165-171. 10.1016/S0268-0033(97)00065-Х.

    Артикул Google ученый

  • Neblett R, Mayer TG, Gatchel RJ, Keeley J, Proctor T, Anagnostis C: Количественная оценка феномена сгибания-расслабления в поясничном отделе: теория, нормативные данные и клиническое применение. Позвоночник. 2003, 28 (13): 1435-1446. 10.1097/00007632-200307010-00015.

    ПабМед Google ученый

  • Sihvonen T, Partanen J, Hanninen O, Soimakallio S: Электрическое поведение мышц нижней части спины во время поясничного тазового ритма у пациентов с болью в пояснице и у здоровых людей.Arch Phys Med Rehabil. 1991, 72 (13): 1080-1087.

    КАС пабмед Google ученый

  • Олсон М., Соломонов М., Ли Л. Реакция сгибания-расслабления на силу тяжести. Дж. Биомех. 2006, 39 (14): 2545-2554. 10.1016/j.jbiomech.2005.09.009.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Стабилизация функции мышц-сгибателей-разгибателей туловища вокруг…: Позвоночник

    Дизайн исследования.

    В этом исследовании изучалась коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища у здоровых людей. Экспериментальные электромиографические данные и теоретические расчеты анализировались с точки зрения механической стабильности поясничного отдела позвоночника.

    Цели.

    Для проверки ряда гипотез, относящихся к здоровым людям: 1) коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища присутствует вокруг нейтрального положения позвоночника, 2) коактивация увеличивается, когда субъект несет нагрузку; и 3) что коактивация обеспечивает необходимую механическую стабильность поясничного отдела позвоночника.

    Сводка фоновых данных.

    Теоретически коактивация антагонистических мышц туловища необходима для обеспечения механической стабильности поясничного отдела позвоночника человека в нейтральном положении. Однако никаких экспериментальных данных, подтверждающих эту гипотезу, не существует.

    Методы.

    Десять человек выполняли задания на медленное сгибание-разгибание туловища, в то время как шесть мышц на правой стороне контролировались с помощью поверхностной электромиографии: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота, многораздельная мышца, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и грудная мышца, выпрямляющая позвоночник.Также были выполнены простые, но реалистичные расчеты стабильности позвоночника и сопоставлены с экспериментальными результатами.

    результатов.

    Средние уровни коактивации антагонистических мышц-сгибателей и разгибателей вокруг нейтрального положения позвоночника, обнаруженные с помощью электромиографии, составили 1,7 ± 0,8% от максимального произвольного сокращения для испытаний без внешней нагрузки и 2,9 ± 1,4% от максимального произвольного сокращения для испытаний с дополнительным весом 32 кг. к туловищу. Модель перевернутого маятника, основанная на критериях равновесия статического момента, не предсказала антагонистической коактивации.Та же модель, основанная на критериях механической стабильности, предсказала коактивацию 1,0% максимального произвольного сокращения сгибателей и разгибателей при нулевой нагрузке и 3,1% максимального произвольного сокращения при массе 32 кг. Модель стабильности также была запущена с нулевой пассивной жесткостью позвоночника для имитации травмы. В таких условиях модель предсказывала 3,4% и 5,5% максимального произвольного сокращения коактивации мышц-антагонистов без дополнительной нагрузки и с дополнительными 32 кг соответственно.

    Выводы.

    Это исследование показало, что антагонистическая коактивация мышц-сгибателей и разгибателей туловища присутствует вокруг нейтрального положения позвоночника у здоровых людей. Эта коактивация увеличивалась с увеличением массы туловища. Используя биомеханическую модель, коактивация полностью объяснялась необходимостью нервно-мышечной системы обеспечивать механическую стабильность поясничного отдела позвоночника.

    Мышцы позвоночника: подробное руководство

    Мышцы называются в соответствии с их формой, расположением или комбинацией.Они далее классифицируются в зависимости от функции, такой как сгибание, разгибание или вращение. Мышцы и связки работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, удерживать его в вертикальном положении и контролировать движения во время отдыха и активности.

    Мышцы позвоночника
    Типы позвоночных мышц Общий адрес
    Передние сгибатели Передняя часть
    Боковые сгибатели Боковой
    Ротаторы Боковой
    Разгибатели Задний

    Скелетные мышцы имеют полосатую (полосатую) окраску.Он иннервирован, находится под произвольным контролем и имеет самую высокую скорость сокращения среди всех мышц. Перед сокращением мышцы нервный импульс возникает в головном мозге и проходит через спинной мозг к мышце.

    Энергия необходима мышце для сокращения (работы). Митохондрии (клеточный уровень) производят АТФ (аденозинтрифосфат), химическое вещество, необходимое клеткам для получения энергии. АТФ вырабатывается, когда митохондрии сжигают глюкозу (сахар). Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества, необходимые митохондриям для обеспечения постоянного снабжения АТФ.


    Мышцы задней шейки и верхнего грудного отдела позвоночника
    1. Semispinalis Capitus (головка вращения / тяги назад)

    2. ILiocoCostalis Cervicis (расширение шейных позвонков)

    3. Longissimus Cevicus (расширение шейных позвонков)

    4. Longissimus Capitus (голова вращение / тяги назад)

    5. Longissimus Thoracis (расширение / боковое сгибание позвоночника, вращение ребра)

    6. ILiocoCostalis TORACIS (расширение / боковое сгибание позвоночника, вращение ребра)

    7. полуспинов (растягивает/вращает позвоночник)

    Мышцы позвоночника

    ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ ФУНКЦИЯ НЕРВ
    Грудино-ключично-сосцевидная мышца Разгибает и поворачивает голову, сгибает позвоночник С2, С3
    Скаленус Сгибает и вращает шею Нижний шейный отдел
    Шейный отдел позвоночника Выдвигает и поворачивает головку Средний/нижний шейный отдел
    Spinalis Capitus Выдвигает и поворачивает головку Средний/нижний шейный отдел
    Полуостистая шейная мышца Разгибает и вращает позвоночник Средний/нижний шейный отдел
    Полуостистая головка Поворачивает голову и тянет назад С1 – С5
    Шейный валик Удлиняет позвоночник Средний/нижний шейный отдел
    Длинная мышца шеи Сгибает шейные позвонки С2 – С7
    Длинный Капит Сгибает головку С1 – С3
    Передняя прямая мышца головы Сгибает головку С2, С3
    Латеральная прямая мышца головы Наклоняет голову в стороны С2, С3
    Подвздошно-реберная шейка Удлиняет шейные позвонки Средний/нижний шейный отдел
    Длиннейшая мышца шеи Удлиняет шейные позвонки Средний/нижний шейный отдел
    Длиннейшая мышца головы Поворачивает голову и тянет назад Средний/нижний шейный отдел
    Большая задняя прямая мышца головы Выдвигает и поворачивает головку Подзатылочная
    Малая задняя прямая мышца головы Удлиняет головку Подзатылочная
    Нижняя косая мышца головы Вращает атлас Подзатылочная
    Верхняя косая головка Разгибает и наклоняет голову в стороны Подзатылочная
    ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ФУНКЦИЯ НЕРВ
    Длиннейшая мышца грудной клетки Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Подвздошно-реберная мышца грудной клетки Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Грудной отдел позвоночника Удлиняет позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Полуостистая мышца грудной клетки Разгибает и вращает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Вращатели грудной клетки Разгибает и вращает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ ФУНКЦИЯ НЕРВ
    Большая поясничная мышца

    Сгибает бедро в тазобедренном суставе и позвоночнике

    L2, L3, иногда L1 или L4
    Intertransversarii Lateralis Боковое сгибание позвоночника Вентральная первичная ветвь спинномозговых нервов
    Квадратная мышца поясницы Боковое сгибание позвоночника Т12, Л1
    Межпозвоночные Удлиняет позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Интертрансверсарии Медиалес Боковое сгибание позвоночника Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Мультифидус Разгибает и вращает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Длиннейшая мышца поясницы Разгибает и вращает позвоночник Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
    Подвздошно-реберная мышца поясницы Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

    Мышечная фасция

    Фасция представляет собой утолщенную соединительную ткань, покрывающую мышцу или группу мышц.Поверхностная фасция находится непосредственно под кожей. Эпимизиум – фасция, ближайшая к мышце. Перимизий делит мышцу на фасикулы – мышечные волокна. Эндомизий — это еще один тип соединительной ткани, покрывающей каждое мышечное волокно.

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 7 июня 2001 г. и последний раз обновлена ​​15 мая 2019 г.

    Мышцы спины и боль в пояснице

    Мягкие ткани вокруг позвоночника также играют ключевую роль в возникновении болей в пояснице.

    Существует большая и сложная группа мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, помогают удерживать тело в вертикальном положении и позволяют туловищу двигаться, скручиваться и изгибаться во многих направлениях.

    Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

    Травмы мышц спины являются частой причиной болей в спине. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

    Разгибатели, сгибатели и косые мышцы и боль в спине

    Три типа мышц спины, которые помогают функционированию позвоночника, — это разгибатели, сгибатели и косые мышцы.

    • Мышцы-разгибатели прикреплены к задней части позвоночника и позволяют стоять и поднимать предметы.Эти мышцы включают в себя большие парные мышцы в нижней части спины, называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, которые помогают удерживать позвоночник, и ягодичные мышцы.
    • Мышцы-сгибатели прикреплены к передней части позвоночника и позволяют сгибаться, наклоняться вперед, подниматься и выгибаться в нижней части спины.
    • Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

    Смотреть видео: понимание различных типов болей в спине

    реклама

    Упражнения против боли в пояснице

    Мышцы спины, как и любые другие мышцы тела, требуют адекватных упражнений для поддержания силы и тонуса.

    Посмотрите, как упражнения помогают спине

    В то время как такие мышцы, как ягодичные (в бедрах), используются каждый раз, когда мы идем или поднимаемся по ступенькам, глубокие мышцы спины и мышцы живота обычно не задействуются активно во время повседневной деятельности. Если мышцы не тренируются специально, мышцы спины и брюшного пресса имеют тенденцию к ослаблению с возрастом.

    См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

    Физиотерапия и упражнения для спины для лечения болей в нижней части позвоночника обычно направлены на укрепление мышц-сгибателей, разгибателей и косых мышц, чтобы усилить поддержку позвоночника и, в свою очередь, уменьшить боль в пояснице, а иногда и устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

    См. Легкую программу упражнений для облегчения боли в пояснице

    В этой статье:

    Мышцы спины и боль в пояснице

    Когда фасеточные суставы или некоторые другие структуры позвоночника повреждаются или воспаляются, большие мышцы спины могут сокращаться и вызывать боль в пояснице и заметное ограничение движения.

    Смотреть видео: О чем говорит спазм мышц спины?

    Эпизод боли в пояснице, длящийся более двух недель, может привести к мышечной слабости (поскольку использование мышц вызывает боль, их стараются избегать).Этот процесс приводит к истощению мышц и последующему ослаблению, что, в свою очередь, вызывает усиление болей в спине, поскольку мышцы спины в меньшей степени способны удерживать позвоночник.

    См. Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль

    Хронический стресс также может привести к мышечной слабости и болям в спине. Стресс заставляет мышцы спины напрягаться в ответ на реакцию «бей или беги», лишая мышцы энергии, необходимой для поддержки позвоночника.

    См. «Боль в спине, связанная со стрессом»

    Еще одной ключевой структурой, вызывающей боль в пояснице, являются подколенные сухожилия, большие мышцы задней поверхности бедер.Пациенты с напряженными подколенными сухожилиями склонны к развитию болей в пояснице, а те, у кого болит поясница, имеют тенденцию к развитию тугих подколенных сухожилий.

    См. Специальные упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли в спине

    реклама

    Мышечная сила и гибкость необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника. Слабые мышцы живота вызывают напряжение мышц-сгибателей бедра, что приводит к увеличению изгиба нижней части спины.

    См. Поза для выпрямления спины

    Нездоровая осанка возникает, когда искривление чрезмерно растянуто, что называется лордозом или провисанием назад.Правильная осанка корректирует мышечный дисбаланс, который может привести к болям в пояснице, путем равномерного распределения веса по всему позвоночнику.

    Тестирование мышц туловища и тазового дна

    • Низкий уровень выносливости мышц спины сообщается как причина и следствие болей в пояснице. 2

    • Тест Соренсена утвержден в качестве дифференциального диагностического теста при болях в пояснице. 3,4 У людей с болью в пояснице время удержания значительно меньше, чем у тех, у кого боли в пояснице нет.У субъектов с болями в пояснице среднее время выносливости колеблется от 39,55 до 54,5 секунд в смешанных группах (по сравнению с 80-194 секундами для мужчин и 146-227 секундами для женщин без боли). 2

    • Среднее время выносливости для всех субъектов (с болью в пояснице и без нее) в одном исследовании составило 113 ± 46 секунд. 2 Средняя выносливость мужчин была выше, чем у женщин.

    • Поскольку среднее время выносливости не установлено для пожилых людей, следует проявлять осторожность при тестировании лиц в возрасте 60 лет и старше.

    • Обнаружена значительная разница во времени выносливости между возрастными группами, 2 , что указывает на то, что с возрастом следует ожидать уменьшения времени выносливости. Некоторые возрастные нормы перечислены в таблице 4-2.


    Таблица 4-2

    Возрастные нормы для Sorensen Test







    Самки


    19-29
    5
    5

    30-39
    5













    9027 7


    45-49









    50-59
    5
    5

    60+

    Возраст Среднее время удержания в считанные секунды (SD) *
    Males
    Среднее время провести в считанные секунды (SD )
    140 130
    140 120
    35-39 97 (43) 2 93 (55) 2
    40-44 101 ( 57) 2 80 (55) 2

    40-49 110 5 4 5
    99 (58) 2 102 (64) 2
    50-54 89 (55) 2 69 (60) 2
    90 80
    80 5 90 5

    2 Данные 508 человек с болью в спине и без нее, которые включали равные группы синих и белых воротничков мужчин и женщин.Выполнен модифицированный тест Серенсена (руки в стороны).

    5 Данные 561 здорового некурящего субъекта в Нигерии без болей в пояснице, выполненные по модифицированному тесту Соренсена (руки в стороны).

    * Числа в скобках относятся к стандартному отклонению (SD). Стандартное отклонение доступно только для некоторых возрастных групп.

    • Более свежие данные свидетельствуют о том, что нормативные значения варьируются в зависимости от конкретных групп населения и конкретных антропоморфных характеристик, таких как индекс массы тела и длина туловища. 2,5

    • Многораздельная мышца демонстрирует большую активность электромиограммы (ЭМГ) и более высокую скорость утомления, чем подвздошно-реберная мышца поясницы. 6

    Мышцы туловища | Безграничная анатомия и физиология

    Передние мышцы

    Передние мышцы туловища (туловища) — это мышцы передней части тела, включая мышцы груди, живота и таза.

    Цели обучения

    Очертание передних мышц туловища

    Ключевые выводы

    Ключевые моменты
    • Межреберные мышцы образуют грудную стенку и участвуют в дыхании.
    • Диафрагма представляет собой листовидную мышцу, которая проходит под грудной клеткой и способствует дыханию, физически перемещая легкие.
    • Косые мышцы живота помогают при сгибании и скручивании туловища.
    • Прямые мышцы живота — это мышцы, которые часто называют «прессом с шестью кубиками», и они участвуют во многих аспектах стабилизации и сгибания туловища.
    Ключевые термины
    • Диафрагма : Ключевая мышца в контроле дыхания.
    • брюшная стенка : Слой мышц и фасций, который защищает и окружает брюшную полость, обеспечивая ее сжатие, а также движения туловища.
    • linea alba : Жесткая волокнистая линия, идущая вниз по средней линии живота и образованная апоневрозами мышц живота.
    • межреберные : Мышцы, образующие грудную стенку, участвующие в дыхании.

    Передние мышцы туловища (торса) связаны с передней частью туловища, включают грудные и брюшные мышцы.Мышцы груди участвуют в дыхании, а мышцы живота участвуют в движении туловища и в поддержании равновесия и осанки.

    Мышцы груди

    Грудные мышцы

    Грудные мышцы лежат в грудной клетке и прилагают силу через плечо, чтобы двигать плечом.

    • Большая грудная мышца : Большая грудная мышца представляет собой веерообразную мышцу, покрывающую грудную клетку и состоящую из ключичной и грудино-реберной областей.
      • Прикрепления: Ключичная область начинается от ключицы, а грудино-реберная область начинается от грудины и фасции косых мышц живота.Оба прикрепляются к плечевой кости.
      • Действия: Приводит и вращает плечо.
    • Малая грудная мышца : Меньшая малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей.
      • Прикрепления: Малая грудная мышца берет начало от третьего до пятого ребер и прикрепляется к лопатке.
      • Действия: Поддерживает и сдавливает лопатку.
    • Передняя зубчатая мышца : Передняя зубчатая мышца расположена на боковой стенке грудной клетки.
      • Прикрепление: Мышца образована несколькими полосками, начинающимися от второго до восьмого ребер, каждая из которых прикрепляется к лопатке.
      • Действия: Поддерживает лопатку, позволяя поднять плечо.
    Межреберные мышцы

    Межреберные мышцы передней части туловища : Глубокие мышцы груди и передней части руки, с границами подмышечной впадины. Межреберные мышцы – это мышцы между ребрами, образующие стенку грудной полости.

    Лежащие ниже грудных мышц, межреберные мышцы образуют грудную стенку и играют ключевую роль в дыхании. Все межреберные мышцы берут начало на нижнем крае ребра и прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра.

    • Наружные межреберные мышцы : Наружные межреберные мышцы являются наиболее поверхностными из межреберных мышц. Они переходят в наружную косую мышцу живота.
      • Действия: Поднимите ребра.
    • Внутренние межреберные мышцы : Расположенные ниже наружных межреберных мышц, внутренние межреберные мышцы продолжают внутреннюю косую мышцу живота.
      • Действия: Поднимите или опустите ребра.
    • Внутренние межреберные мышцы : Самые глубокие из межреберных мышц, эти мышцы сходны по строению с внутренними межреберными мышцами.
      • Действия: Поднимите или опустите ребра.
    Другие мышцы

    Диафрагма : Диафрагма представляет собой большую плоскую листовидную мышцу, которая проходит горизонтально под грудной клеткой.

    Функционально диафрагма отделяет грудную полость, содержащую легкие и сердце и окруженную грудной клеткой, от брюшной полости, в которой находятся органы пищеварения.Положение диафрагмы позволяет ей способствовать дыханию. Когда он сокращается, он физически перемещает легкие и деформирует объем грудной полости.

    • Прикрепления: Диафрагма имеет несколько точек начала от грудины, нижних ребер и нижних позвонков. Мышечные волокна объединяются в центральное сухожилие, которое поднимается вверх и прикрепляется к поверхности перикарда.
    • Действия: Сокращения, уплощение и увеличение объема грудной полости. Расслабляется и возвращается к исходной форме, уменьшая объем грудной полости.

    Мышцы живота

    Скелетные мышцы живота составляют часть брюшной стенки, которая удерживает и защищает желудочно-кишечный тракт. Пять мышц образуют брюшную стенку, разделенную на вертикальную и плоскую группы. Плоские мышцы сгибают, сгибают в стороны и вращают туловище. Волокна идут в разные стороны и пересекаются друг с другом, укрепляя брюшную стенку. Вертикальные мышцы помогают сжимать брюшную полость, стабилизировать таз и сдавливать ребра при ходьбе.Ближе к средней линии мышцы образуют апоневрозы, переходящие в белую линию живота.

    Расположение наружных косых мышц : Выделенные оранжевым цветом, наружные косые мышцы живота лежат ниже грудных мышц

    • Наружная косая мышца : Наружная косая мышца является самой большой и самой поверхностной из плоских мышц.
      • Прикрепление: начинается от нижних ребер и прикрепляется к тазу, образуя апоневроз по средней линии и белой линии.
    • Внутренняя косая мышца : Лежащая глубоко по отношению к наружной косой мышце, внутренняя косая мышца меньше и тоньше. Его волокна проходят перпендикулярно наружной косой мышце живота, укрепляя брюшную стенку.
      • Прикрепления: Начинается от таза и грудопоясничной фасции, проходит через спину. Прикрепляется к нижним ребрам и образует апоневроз по средней линии и белой линии.
    • Поперечная мышца живота : Самая глубокая из плоских мышц, поперечная мышца живота состоит из поперечно идущих волокон.
      • Прикрепления: Начинается от нижних ребер, грудопоясничной фасции и таза, образуя апоневроз по средней линии и белой линии.
    • Прямая мышца живота : Длинная вертикальная мышца, покрывающая живот и лежащая ниже плоской мышцы. Он разделен по средней линии белой линией живота, образованной апоневрозами мышц живота, и разделен горизонтальными сухожильными пересечениями, которые дают начало шести пачкам.
      • Прикрепления: начинается от лобка и прикрепляется к нижнему краю грудной клетки и грудины.
    • Pyramidalis : Лежащая на поверхности прямой мышцы живота, пирамидальная мышца представляет собой небольшую треугольную вертикальную мышцу.
      • Прикрепления: начинается от лобка и прикрепляется к белой линии живота.

    Задние мышцы

    Мышцы заднего отдела туловища включают мышцы спины, подзатылочной области и области промежности.

    Цели обучения

    Контур задних мышц туловища

    Ключевые выводы

    Ключевые моменты
    • Спина характеризуется многочисленными группами мышц, которые позволяют двигать плечами, головой и шеей, а также помогают дышать и поддерживать осанку и равновесие.
    • Поверхностные мышцы спины отвечают за движение плеча.
    • Промежуточные мышцы спины участвуют в движении грудной клетки при дыхании.
    • Собственные мышцы спины облегчают движения головы и шеи и играют важную роль в поддержании осанки и равновесия.

    Задние мышцы, или мышцы спины, выполняют широкий спектр функций, включая движение плеча, головы и шеи, а также помощь в дыхании, осанке и равновесии.Задние мышцы делятся на три группы в зависимости от их физиологического расположения.

    Поверхностные задние мышцы

    Расположение широчайшей мышцы спины : Широчайшая мышца спины, выделенная оранжевым цветом, представляет собой заднюю мышцу туловища.

    Поверхностные задние мышцы связаны с движением плеча. Как следует из названия, они расположены наиболее поверхностно из мышц, покрывающих промежуточный и внутренний слои.

    • Трапециевидная мышца : Трапециевидная мышца является самой поверхностной мышцей спины и образует широкий плоский треугольник.
      • Прикрепления: Трапециевидная мышца берет начало от черепа и позвоночника в верхней части спины и шеи. Прикрепляется к ключице и лопатке.
      • Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и вращает лопатку, промежуточная область отводит лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
    • Широчайшие мышцы спины : Широчайшие мышцы спины берут начало в нижней части спины и покрывают большую площадь.
      • Прикрепления: Широчайшая мышца спины начинается от нижней части позвоночника и ребер, верхней части таза и фасций глубоких мышц туловища. Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
      • Действия: Разгибает, приводит и медиально вращает плечо.
    • Поднимающая лопатку : Небольшая ремневидная мышца, соединяющая шею с лопаткой.
      • Прикрепления: Начинается со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляется к лопатке.
      • Действия: Поднимает лопатку.
    • Большой ромбовидный : Располагается ниже поднимающей лопатку.
      • Прикрепления: Начинается от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к нижней части лопатки в месте крепления, поднимающего лопатку.
      • Действия: Втягивает и вращает лопатку.
    • Малый ромбовидный : Находится между мышцей, поднимающей лопатку, и большим ромбовидным, с которым он связан по действию и функции, он втягивает и вращает лопатку.

    Промежуточные задние мышцы

    Промежуточные мышцы заднего отдела способствуют движениям грудной клетки при дыхании.

    Верхняя задняя зубчатая мышца – Верхняя задняя зубчатая мышца представляет собой тонкую мышцу прямоугольной формы, расположенную под ромбовидными мышцами.

    • Прикрепления: начинается от нижней части позвоночника и прикрепляется к ребрам со 2 по 5.
    • Действия: Поднимает ребра со 2 по 5.

    Нижняя задняя зубчатая мышца : Нижняя задняя зубчатая мышца представляет собой широкую мышцу, лежащую под широчайшей мышцей спины.

    • Прикрепления: начинается от позвоночника и прикрепляется к ребрам с 9 по 12.
    • Действия: Вдавливает ребра с 9 по 12.

    Собственные задние мышцы

    Собственные мышцы задней поверхности бедра отвечают за поддержание осанки и облегчение движений головы и шеи. Они разделены на три слоя.

    Поверхностный слой

    Расположение ременной мышцы. : Splenius capitis выделен оранжевым цветом, а splenius cervicis находится непосредственно под

    .

    Две мышцы поверхностного слоя отвечают за вращение головы.

    • Splenius Capitis : Эта толстая прямоугольная мышца является самой верхней из следующих мышц.
      • Прикрепления: начинается от верхней части позвоночника и прикрепляется к черепу.
      • Действия: Вращает и вытягивает голову и шею.
    • Splenius Cervicis : Небольшая мышца треугольной формы, расположенная непосредственно под splenius capitis.
      • Прикрепления: Начинается от позвоночника и прикрепляется на несколько позвонков выше.
      • Действия: Вращает и вытягивает голову и шею.
    Промежуточный слой

    Три столбчатые мышцы промежуточного слоя отвечают за сгибание и разгибание шеи, а также за поддержание осанки. Все три происходят из общего сухожилия, связанного с тазом.

    • Подвздошно-реберная мышца : Самая латеральная из трех промежуточных мышц.
      • Прикрепления: Начинается от общего сухожилия и прикрепляется к ребрам и нижней части шеи.
      • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
    • Длиннейшая мышца : расположена между подвздошно-реберной и остистой мышцами, это самая крупная из мышц промежуточного слоя.
      • Прикрепления: берет начало от общего сухожилия и прикрепляется к нижним ребрам, позвоночнику и черепу.
      • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
    • Spinalis : Самая медиальная и самая маленькая из трех мышц промежуточного слоя.
      • Прикрепления: берет начало от общего сухожилия и прикрепляется к верхней части позвоночника и черепу.
      • Действия: Разгибает, сгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
    Глубокий слой

    Две мышцы глубокого слоя отвечают за сохранение осанки и вращение шеи.

    • Semispinalis : Semispinalis является самой поверхностной из глубоких мышц.
      • Прикрепления: широкое начало в верхних отделах позвоночника, каждое начало прикрепляет несколько позвонков выше или к черепу.
      • Действия: Разгибает и поворачивает голову и поддерживает осанку.
    • Многораздельная мышца : Многораздельная мышца расположена под полуостистой мышцей и играет ключевую роль в поддержании осанки.
      • Прикрепления: широкое начало по всей длине позвоночника, каждое начало прикреплено на несколько позвонков выше.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.