Румынская тяга мышцы: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Румынская тяга | willandwin.ru | Яндекс Дзен

Румынская тяга — это базовое упражнение для развития ягодичных мышц. Очень многие люди в залах его путают со становой тягой на прямых ногах. Хотя по технике, они очень отличаются. Почему произошло такое замешательство, сказать сложно. Скорее всего это проблема перевода. На английском становая тяга называется «deadlifts». Что можно перевести как тяга с мертвой точки или просто тяга. Но кто-то решил, что это два разных слова. И получился искаженный перевод «dead» — мертвый и «lift» тяга. И чтобы не путаться, «мертвой тягой» назвали становою на прямых ногах. Потом сюда же приравняли и румынскую тягу. И теперь все превратилось в кашу, в которой новичку не разобраться. Я постараюсь внести ясность во всю эту историю. Надеюсь, что данная информация поможет многим на их пути к развитию своего тела. 

Чем отличается румынская тяга, от классической и становой на прямых ногах?

Впервые, румынская тяга была замечена в Америке, на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. И его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Ну скорее всего для того, чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную. Так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей. 

Румынская тяга против классической становой

В отличии от КЛАССИЧЕСКОЙ СТАНОВОЙ, румынская имеет ряд отличий:

  • В классической тяге, движение происходит снизу-вверх. В румынской же, сверху вниз. То есть наша начальная позиция стоя со штангой в руках. Которую мы будем брать не с пола, а со специальных упоров. 
  • Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. То есть, мы не ставим штангу на пол, а держим ее постоянно на весу. Делается это для того, чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой. И при этом не включались мышцы ног. 
  • Классическая становая, является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички, так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге. 
  • Так как в румынской тяге амплитуда небольшая, можно брать гораздо больший вес. 
  • Классическая становая, рассчитана на укреплении мышц ног (в большей степени квадрицепсов) и спины. Румынская же направлена на развитие ягодичных мышц. Спина также получает нагрузку, но намного меньше.
  • Выполняя классическую тягу, мы сгибаем ноги немного выводя колени вперед. В румынской, сгибание происходит за счет отведения таза назад. 

То есть, если все это под итожить. Можно сделать вывод: что классическая становая тяга, рассчитана на людей у которых стоит цель, нарастить большие мышечные объемы ног. И укрепить спину. Румынская тяга больше подойдет атлетам, которые стремятся укрепить ягодичные мышцы или придать им округлую форму. 

Румынская тяга против становой на прямых ногах

Наибольшее заблуждение как раз-таки и происходит в этих двух упражнениях. Но если понять в чем их отличие, тогда сразу же путаница пройдет. 

  • Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах, исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги, чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра. 
  • За счет того, что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе, мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому, всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз, максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.
  • В становой на прямых ногах, вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении, будет гораздо сложнее. 
  • Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах, выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра. 
  • В румынской тяге, отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот, отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии. 

Как вы видите, в становой на прямых ногах, большой акцент делается на работу задней части бедра. Поэтому это упражнение не совсем подойдет людям, чья цель состоит в развитии ягодичной области. 

Думаю, теперь становится понятно, что это 3 разных упражнения. И каждое из них имеет свое предназначение. 

Какие мышцы задействует румынская тяга

Давайте закрепим все выше сказанное. Основной мышечной группой при выполнении румынской тяги является: 

  • Большая ягодичная мышца. Она занимает самую большую площадь нашего таза. И является основной мышцей, которая отвечает за разгибание бедра. 
  • Средняя ягодичная. Также получает нагрузку. Помогает большой ягодичной. И является стабилизатором ног. 

Помимо основных мышц, есть второстепенные:

  • Задняя часть бедра. Сюда входит бицепс бедра, полусухожильная и полупоперечная мышца. В данном упражнении они получают очень маленькую нагрузку. Выступая также в роли стабилизаторов бедра. 
  • Квадрицепсы. Также нагружаются по минимуму. И стабилизируется бедро. 
  • Мышцы спины. К ним можно отнести широчайшие, трапеции и разгибатели позвоночника. В комплексе сосредоточены на удержании веса и разгибании спины. Стабилизируется позвоночник в ровном положении. 

Техника выполнения

Прежде чем начать выполнять румынскую тягу, нам надо настроить силовую раму. Для этого установите ограничители на высоту чуть ниже колена. И положите на них штангу.

Исходное положение:

  • Подойдите к силовой раме, пока не упретесь в неё голенью.
  • Наклонитесь вперед и возьмите за гриф штанги средним хватом (руки чуть шире плеч). 
  • Максимально отведите таза назад, при этом согните ноги в коленях. 
  • Взгляд направлен прямо, лопатки сведены. 
  • На выдохе оторвите штангу от стоек, и выпрямите своё тело. 

Это будет нашей исходной позицией. 

Выполнение:

  • На вдохе начинаем опускаться со штангой вперед. При этом, таз отводим назад. Представьте, что вы им упираетесь в стену и пытаетесь ее проломить. В это время наши ноги должны потихоньку сгибаться в коленном суставе. 
  • Как только вы почувствуете, что больше не можете опускаться вниз без округления в пояснице. На выдохе, за счет работы ягодичных выжмите штангу вверх и вернитесь в исходное положение. И прожмите ягодичные мышцы. Для того чтобы это сделать, нужно таз немного подать вперед. 

Повторите заданное число раз. Полностью сфокусировав свое внимание на работе ягодиц. 

Всем успехов в тренировках! 

Как правильно выполнять румынскую тягу

Техника, работа мышц и ошибки

Румынская тяга — одно из базовых упражнений, которое подходит мужчинам и женщинам. Выполняется со штангой, двумя гантелями, гирей, блином. От становой тяги румынская отличается главным образом в намеренном сгибании колен и небольшой амплитуде. Это позволяет лучше нагрузить ягодичные мышцы. «Ваш спорт» рассказывает, как правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и хорошо проработать ягодицы.

1. Какие мышцы работают

Румынская тяга нагружает «задние» мышцы:

  • большую ягодичную — отвечает за разгибание бедра;
  • среднюю ягодичную — работает как стабилизатор ног;
  • заднюю часть бедра — включает бицепс, полусухожильную и полупоперечную мышцы;
  • квадрицепсы — стабилизируют бёдра;
  • мышцы спины — удерживают вес и стабилизируют позвоночник.

Конечно, большую нагрузку получают ягодицы. Поэтому упражнение рекомендуется включить в программу тем, кто хочет подтянуть эту часть тела. Начинайте с небольшого веса и выполняйте другие упражнения на ягодицы и бёдра — ягодичный мостик, махи, зашагивания на возвышенность, болгарские и перекрёстные выпады.

Новичкам, которые только занялись фитнесом, стоит повременить с румынской тягой. Важно сначала укрепить корпус, чтобы удерживать поясницу в одном положении.

2. Какой снаряд выбрать

Всё зависит от личных предпочтений и физической подготовки. Штангу весом 20 кг держать легче и удобнее, так как вес распределяется равномерно. Удерживать гантели по 10 кг каждая сложнее, поэтому новичкам и девушкам, у которых мускулатура рук слабее, чем у мужчин, рекомендуется делать румынскую тягу со штангой. Однако плюс гантелей в том, что их можно держать не только прямо перед собой как штангу, а, например, по бокам. Это помогает сместить нагрузку туда, куда нужно.

Румынская тяга со штангой (Фото: vashnarkolog.com)

Также можно выполнять упражнение с диском или гирей в руках. Единственное, придётся менять снаряд, переходя на новый уровень развития мускулатуры. С этой точки зрения разборные гантели или штанга удобнее.

Гантели необязательно держать на одной линии (Фото: krasunia.ru)

Ещё один вариант — фитнес-резинка. Можно надеть на бёдра или встать ногами и тянуть за концы.

Вариант выполнения с фитнес-резинкой (Фото: m.my.mail.ru)

Попробуйте разные варианты утяжелителей и подберите то, что комфортнее.

3. Как выполнять

Если выполняете упражнение со штангой, установите ограничители на стойке немного ниже колена и положите на них снаряд. Возьмитесь за гриф средним хватом — ладони располагаются чуть шире плеч. После этого отведите таз назад и одновременно согните колени. На выдохе поднимите штангу и выпрямитесь. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Это будет исходное положение.

Далее выполняете румынскую тягу:

  1. Отводите постепенно на вдохе таз назад и одновременно сгибайте ноги, держа штангу на вытянутых руках.
  2. Вернитесь из нижней точки в исходное положение на выдохе. Для этого подайте таз немного вперёд.
  3. Повторите движение без задержек в верхней точке.
Опускаетесь и поднимаетесь плавно без задержек в крайних точках (Фото: allya.ru)

Опускаетесь до тех пор, пока поясница не станет почти параллельна полу. Опускаться ниже не стоит, иначе спина начнёт округляться.

С гантелями, блином, гирей упражнение выполняется аналогично, но гантели можно держать не перед собой, а по бокам. При этом они не должны быть слишком удалены от поверхности ног. Иначе нагрузка сместится с ягодиц и бёдер на плечи, руки и спину.

Нужно помнить, наклоны делаются не корпусом вперёд, а за счёт отведения таза назад. Должны работать тазобедренные суставы, ягодичные мышцы и бёдра, а не поясница.

4. Какие ошибки

В первую очередь подберите подходящий вес, иначе в наклоне для удержания тяжести локти начнут сгибаться и в работу включаются плечи. Руки должны оставаться прямыми в одном положении на протяжении всего упражнения. Также, если чувствуете боль и усталость в пояснице, значит нужно взять более лёгкий снаряд.

Кроме того, обратите внимание на следующие ошибки:

  1. Отводите руки перед собой. Вес движется по одной траектории вниз и вверх вдоль ног. Просто держите штангу и делайте наклоны без дополнительных усилий рук.
  2. Поднимаете голову. При наклоне сохраняйте положение шеи и головы. Не нужно задирать голову и смотреть вверх. Это опасно для шейных позвонков, а кроме того, начнёт прогибаться поясница.
  3. Делаете упор на носок. Стопы должны быть полностью прижаты к полу с упором на пятки. Если перенесёте вес на носки, начнёте заваливаться вперёд.
  4. Выгибаете спину. Напрягите пресс и зафиксируйте поясницу, сведите и опустите лопатки. В таком положении сохраняйте спину на протяжении всего упражнения.
Не поднимайте голову, иначе поясница получит дополнительную нагрузку (Фото: builderbody.ru)

Разная постановка ног — не ошибка. Можно ставить ступни на ширине плеч или вместе. Это поможет лучше прочувствовать и проработать ягодицы.

Выполняете это упражнение? Расскажите в комментариях о впечатлениях и результатах.

Румынская становая тяга (вариант 2)

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции

Румынская становая тяга (вариант 2) видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте, держа гриф на расстоянии вытянутой руки перед собой. Вы можете встать на платформу, чтобы увеличить амплитуду движения.
  2. Слегка согните колени, затем согните бедра, максимально отодвиньте таз назад, опуская туловище, насколько позволяет гибкость. Спина должна быть абсолютно выпрямлена, гриф должен оставаться в контакте с ногами. Если все сделано правильно, в подколенных сухожилиях должно чувствоваться сильное напряжение.
  3. Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Румынская становая тяга (вариант 2)» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Румынская становая тяга (вариант 2)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Румынская становая тяга (вариант 2)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Румынская становая тяга (вариант 2) Author: AtletIQ: on

техника выполнения, какие мышцы работают в отличии от классической

Одним из эффективнейших упражнений для тренировки бицепса бедра и ягодиц является румынская становая тяга. Элемент является одной из вариаций классической становой тяги и подходит как для мужчин, так и для женщин. Помимо целевых мышц тяга нагружает икроножные, поясничные и мышцы трапеции.

Чем отличается румынская тяга от становой?

Отличие становой тяги от румынской проявляется в следующем.

Направление движения

Классическая становая тяга предполагает траекторию движения снизу-вверх. Снаряд, который должен касаться пола при каждом опускании, нужно поднимать от пола с прямой спиной. Ноги также должны оставаться прямыми. Такое исполнение нагружает все мышцы ног и спины, но увеличивает риск возникновения болевых ощущений после тренинга.

Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах либо чуть присогнутых в коленях. Спина также ровная, снаряд опускается только до середины голени. Траектория движения здесь будет: сверху-вниз. В результате снижается нагрузка на поясницу, а значит и риск возникновения травм. Нагрузка в случае румынской тяги будет более мягкой и локальной.

Эффект

Разница становой и румынской тяги заключается также в полученном эффекте от тренинга. Классический вариант тяги подойдет спортсменам любого пола, желающим увеличить выносливость ног и сделать красивым рельеф мышц. Румынская становая тяга отлично подойдет для девушек, так как она делает привлекательным рельеф бедер и ягодиц. Да и по технике исполнения значительно легче становой.

Как такового отдельного понятия «румынская тяга» не существует. Есть элемент «становая тяга», который подразумевает подъем снаряда прямыми руками с пола до выпрямления корпуса. А румынская тяга – это уже одна из разновидностей становой. При этом первоначально элемент носил другое название – мертвая тяга на прямых ногах. Определение «румынская» появилось чуть позже и связано оно с румынским атлетом Владом Ником, который часто включал упражнение как вспомогательное к основному тренингу.

Румынская становая тяга: техника выполнения

Существует как минимум восемь видов становой тяги, поэтому многие не понимают их различия и, соответственно, выполняют элементы в едином стиле. Весь смысл находится в смещении нагрузки, поэтому и техника выполнения будет отличаться.

Пошагово техника выполнения румынской становой тяги будет следующей:

Шаг 1. Устанавливаем на штангу нужный вес и подходим к грифу. Ноги при этом ставим на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

Шаг 2. Наклоняемся с прямой спиной и берем гриф хватом к себе. Руки при этом разводим чуть шире плеч.

Шаг 3. Плавным движением распрямляемся. Спина остается прямой, лопатки сведены, руки чуть согнуты в локтях. В верхней точке таз нужно подать вперед и добиться ровного позвоночника.

Шаг 4. С глубоким вдохом начинаем медленный наклон вниз. Таз теперь нужно наоборот отвести назад. Лопатки остаются сведенными.

Шаг 5. Гриф штанги при наклоне нужно удерживать около передней поверхности ног. В нижней позиции должна быть прочувствована предельная растяжка бицепсов бедер.

Шаг 6. Движение наверх следует начинать сразу после достижения штанги уровня колен или середины голени. При этом происходить подъем должен за счет толчка от пола стопами ног.

Показатель правильности выполнения упражнения в полученной нагрузке: устать должны бицепсы бедер, а не низ спины.

Техника выполнения румынской становой тяги в классическом исполнении идеальна для женщин. При правильном выполнении нагрузку получат ягодичные мышцы и задняя область бедра, привлекательной формы которых добивается любая представительница прекрасного пола.

Типичные ошибки

Несмотря на несложность выполнения элемента, распространен целый ряд ошибок, которые часто совершают новички:

  1. Спина на любом этапе выполнения элемента должна оставаться прямой и напряженной. Многие округляют позвоночник, что может привести к его травмам. Да и работать в этом случае будут не бедра с ягодицами, а низ спины, а значит, эффективность тренинга сводится к нулю.
  2. Штангу нужно держать очень близко к ногам, она практически должна их слегка касаться. Часто занимающийся не доходит до штанги и начинает ее подъем вдалеке от ног.
  3. Штангу нужно удерживать за счет силы предплечий и кистей. При значительном весе это не всегда удается, и атлет пытается за счет сгибания рук в локтях себе помочь. При слабом хвате лучше не сгибать локти, а взять меньший вес.

Рекомендации по выполнению

Чтобы добиться максимального эффекта от тренинга, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Обувь. Обувь должна быть удобной и плотно сидящей на ноге. Это должны быть не просто кроссовки, а обувь, которая исключает возможность шевеления пальцев ног и надежно фиксирует конечности. В противно случае не исключена возможность получения травмы спины.
  2. Разнохват. Не удерживайте штангу разнохватом – это отрицательно скажется на спине. Используйте только прямой широкий хват, помощниками могут стать и специальные кистевые ремни.
  3. Дыхание. Для румынской тяги характерным явлением является внутригрудное напряжение. Во избежание этого нужно следить за техникой дыхания: на самом тяжелом участке следует сделать быстрый и глубокий выдох после такого же вдоха.

Так как элемент связан с возможными травмами позвоночника, помимо несовместимости румынской тяги и округлой поясницей можно взять на вооружение еще парочку советов, придерживаясь которых, можно снизить нагрузку на спину в ходе тренинга:

  • держите голову на одной оси с позвоночником;
  • смотрите строго вперед;
  • не берите слишком тяжелый вес;
  • не разгибайтесь полностью в верхней точке;
  • включите в комплекс упражнений элементы на развитие спинных мышц;
  • поднимая снаряд, не рассчитывайте только на поясничный отдел или силу рук – здесь нужна грамотная работа всего позвоночника.

Альтернатива румынской становой тяги

Помимо  классической румынской тяги со штангой существуют и ее разновидности:

Вид упражнения Особенности
Румынская становая тяга с гантелями Этот вариант выполнения упражнения не так популярен, т.к. техника исполнения более сложная, а нагрузка на мышцы несимметрична. Положение гантелей нужно контролировать на протяжении всего элемента: даже минимальное их отклонение приведет к асимметрии, и нагрузка на стороны тела будет разной. В итоге, занимающийся концентрируется не на технике выполнения, а на контроле за положением гантелей.
Румынская тяга на одной ноге Еще один усложненный вариант, при выполнении которого отлично прорабатываются ягодичный мышцы. Также к работе подключаются и мышцы пресса, выполняющие здесь роль стабилизатора. Техника выполнения аналогична классическому исполнению, разница будет только в том, что одновременно с опусканием корпуса нужно отводить одну ногу назад.
Выполнение румынской становой в тренажере Смита Данная вариация отлично подойдет новичкам. Тренажер Смита контролирует движение снаряда и упрощает задачу занимающемуся. Техника выполнения неизменна: главное следить за тем, чтобы спина была постоянно напряженной и выгнутой.

Заключение

Итак, если ваша цель – красивые бедра и ягодицы, то румынская становая тяга для вас. Выполнять ее можно как в зале, так и в домашних условиях. Освоив элемент, можно всего за несколько минутных ежедневных тренировок добиться поставленной цели за достаточно короткий срок.

Румынская становая тяга на одной ноге с использованием платформы

Румынская становая тяга – это базовое упражнение в силовых видах спорта. Атлеты обычно выполняют его со штангой, гантелями или гирей, которые удерживают обеими руками между ног.

 

 

Румынская становая тяга — какие мышцы работают?

 

Румынская становая тяга позволяет нагрузить мышцы разгибатели позвоночника, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. А это те мышцы, которые особенно часто задействованы при выполнении бросков дзюдо, следовательно, это упражнение очень полезно для борцов дзюдо даже в стандартном варианте.

Румынская становая тяга на одной ноге – это разновидность традиционной становой тяги. Это упражнение может помочь в совершенствовании техники бросков подхватами. Но дело в том, что большинство людей не могут сделать румынскую становую тягу на одной ноге правильно хоть под расстрелом. Их мотает и шатает, как Бритни Спирс, сбежавшую из лечебницы.

Поэтому предлагаем вам попробовать вариант с платформой, так как он позволяет атлету восстановить равновесие между повторами и поднимать больший вес. Он также не дает использовать цикл резкого сокращения и растягивания на нижнем этапе упражнения, обеспечивая более сильное сокращение мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

 

 

Румынская становая тяга — техника выполнения

 

Как правильно делать становую тягу на одной ноге? На самом деле техника выполнения становой тяги на одной ноге не такая уж и сложная, нужно просто немного привыкнуть к этому упражнению. Для выполнения румынской становой тяги с гантелями положите две гантели на низкую скамью (около 20 см) или платформу для аэробики. Вы сгибаетесь вперед в бедрах и отводите вытянутую ногу назад на одной линии с телом (представьте, что у вас на спине лежит швабра от затылка и до голеностопа).

Находясь в этой позиции, слегка согните опорную ногу и возьмите в руки гантели. Выпрямляйтесь, сокращая мышцы ягодиц, а затем отводите бедра назад, чтобы сохранить равновесие, когда возвращаете гантели в исходную позицию. Убедитесь, что гантели полностью ложатся на платформу между повторами.

Тело и отведенная нога должны двигаться как одно целое. Можно представить себе колодезный журавль. Поначалу может быть сложно сохранять равновесие, но через несколько недель выполнение румынской становой тяги на одной ноге станет для вас достаточно легким делом, и взятый вес значительно увеличится.

 

 

 

 

Безопасность

 

Классическая румынская становая тяга – очень травмоопасное упражнение. А выполняя становую тягу на одной ноге, вы сведете риск получить травму к минимуму. Кроме того, выполняя такой вариант становой тяги, помимо силовых качеств, вы сможете успешно совершенствовать устойчивость, умение сохранять равновесие, стоя на одной ноге, что для борца дзюдо очень важно, особенно при освоении техники подхватов.

Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

  • Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
  • Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
  • Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
  • Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
  • Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Практические замечания

  • Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
  • Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
  • Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
  • Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
  • Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
  • Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
  • Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  — В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  — После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  — 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео по теме: Правильное выполнение румынской становой тяги

Упражнение становая тяга на прямых ногах или румынская тяга. Применение и техника

Становая тяга со штангой на прямых ногах эффективно прокачивает заднюю поверхность бедра, также в работу включаются ягодичные мышцы.

Становая тяга на прямых ногах, она же румынская тяга, была придумана одним Румынским штангистом. Ее могут использовать для тренинга как бодибилдеры так и пауэрлифтеры.

Преимущества и применение

Это мощное базовое упражнение, обладающее всеми преимуществами обычной становой тяги, но со своими особенностями. Особенность румынской тяги в том, что во время выполнения движения ноги остаются практически прямыми.

Эффективно прорабатывает мышцы спины и ног с акцентом на заднюю поверхность бедра.

Также при силовой тренировке нацеленной на подняние силовых показателей она может быть хорошей подсобкой для тренинга классической становой тяги. 

  

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах:

Движение начинаем как классическую становую тягу В верхней точке слегка согните колени, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением. Не сгибая больше колен, на вдохе опустите штангу вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения. Выполните необходимое количество повторений.

старайтесь держать ноги прямыми в коленных суставах. Если у вас не хватает гибкости, что бы выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте его со слегка согнутыми коленями.

Данное упражнение желательно выполнять со сравнительно умеренными весами, техника очень важна, оно позволит усилить ноги с акцентом на заднюю поверхность, поспособствует росту силы и массы.

 

Выводы

Включайте румынскую тягу в свой тренинг в качестве подсобной тяги, выполняйте после классической.

 

автор — Денис Стронгшоп  
 

Подумайте дважды о румынской становой тяге – оборудование для тренажерного зала

Ким Госс, MS

Несмотря на передовую спортивную медицину и лучший из лучших тренерский штаб, за первые три недели сезона НФЛ 2019 года было зарегистрировано 45 травм подколенного сухожилия! Кроме того, одно 10-летнее исследование игроков НФЛ показало, что травмы подколенного сухожилия занимают второе место после травм колена. Но недовольны не только футболисты. Практически в любом виде спорта, который включает в себя спринт, часто вопрос не в том, «будете ли» вы тянуть подколенное сухожилие, а в том, «когда».

На протяжении более четырех десятилетий компания BFS применяет комплексный подход к предотвращению травм подколенного сухожилия. В дополнение к программе растяжки, направленной на укрепление подколенного сухожилия и сгибателей бедра, программа BFS включает в себя множество упражнений в тренажерном зале, которые укрепляют подколенные сухожилия, в том числе подъема ягодичных мышц , шестигранного грифа (или прямого грифа), становой тяги, приседаний, становая тяга с прямыми ногами и олимпийские подъемные движения, такие как взятие на грудь. Почему так много внимания уделяется одной группе мышц? Помимо помощи в предотвращении травм, развитие подколенного сухожилия имеет решающее значение для повышения скорости.

Одной из отличительных характеристик элитных спринтеров является то, что они проводят меньше времени на земле. В то время как средний человек проводит на земле 0,12 секунды, когда он бежит на максимальной скорости, элитный спринтер часто на 33 процента быстрее, имея всего 0,08 секунды времени контакта с землей. Когда Усэйн Болт пробежал свои 9,58 на 100 м, он согнул колено вдвое меньше, чем Дуэйн Чемберс, который закончил этот забег за 10,00. Такое короткое время контакта с землей часто объясняется его превосходной силой в ногах и бедрах, но здесь нужно учитывать гораздо больше – сухожилия также играют значительную роль в выработке силы.

Одна из причин, по которой кенгуру так эффективно прыгают, заключается в том, что у них длинные сухожилия, которые могут хранить в 10 раз больше энергии, чем их мышцы. В беге на короткие дистанции, когда сухожилия подколенного сухожилия укорачиваются, прикрепленные мышцы должны удлиняться, иначе они могут порваться. Выполнение плиометрических и взрывных упражнений, таких как взятия на грудь, которые включены в общую программу BFS, поможет натренировать сухожилия на быстрое растяжение и сокращение в скоординированном порядке с мышцами, что предотвращает травмы.Позвольте мне поделиться с вами крайним примером.

Мой коллега, который был помощником тренера в колледже, рассказал, что в первый год работы новый главный тренер футбольной команды по силовой подготовке решил, что его спортсменам не нужно заниматься спринтом в межсезонье. Вместо этого он заставляет своих спортсменов сосредоточиться на силовых тренировках. Он даже писал статьи о своих методах тренировок, используя фотографии своих спортсменов. Результат? К концу весеннего бала футбольная команда перенесла более двух десятков травм подколенного сухожилия! Такой высокий уровень травм предполагает, что одни только силовые упражнения не тренируют мышцы и сухожилия к быстрому скоординированному сокращению и расслаблению.

Конечно, силовые тренеры всегда ищут преимущество, и поэтому многие решили, что подколенные сухожилия требуют дополнительной работы при регулярном выполнении так называемой «румынской становой тяги». Я собираюсь доказать, что это упражнение может принести больше вреда, чем пользы, особенно если они используют его вместо обычных упражнений, которые работают на подколенные сухожилия.

Популярность румынской становой тяги (РДЛ) восходит к Нику Владу, румынскому тяжелоатлету, выигравшему Олимпийские игры в 1984 году и побившему два мировых рекорда в рывке.Таким образом, тяжелоатлеты и их тренеры особенно интересовались тем, как он тренировался – они узнали об этом во время семинара по тяжелой атлетике, проходившего в Сан-Франциско во Дворце спорта Джима Шмитца в 1990 году. Влад был одним из ведущих вместе со своим тренером Драгомиром Чоросланом.

Влад устроил шоу во время семинара, подняв и толкнув заявленные 507 фунтов, а затем прикончил уникальным вариантом становой тяги. Вместо того, чтобы тянуть штангу с пола, он выполнял ее сверху вниз.На протяжении всего движения его нижняя часть спины оставалась выгнутой, а колени слегка согнуты. Влад работал до 551 фунта в тройках.

Присутствующие спросили Влада и Чорослана, как они называют упражнение, но ответа не получили. Шмитц высказался и сказал, что они должны назвать это румынской становой тягой, «и все согласились — и вот вам рождение RDL».

Одобрения этой легенды тяжелой атлетики может быть достаточно, чтобы многие силовые тренеры прописали ее своим спортсменам, но я решил провести расследование.Ведь на тот момент я занимался тяжелой атлетикой 18 лет и никогда о ней не слышал. Возможно, это были секретные упражнения, которые страны Восточного блока держали в тайне, чтобы дать своим спортсменам преимущество? Краткий ответ: №

Моим заслуживающим доверия источником, который смог докопаться до сути этой тайны, был Бад Чарнига, американский специалист по тяжелой атлетике, который оказался на пять фунтов ниже национального рекорда в рывке в супертяжелом весе. Чарнига посетил десятки международных соревнований по тяжелой атлетике и лично наблюдал за многочисленными тренировками европейских тяжелоатлетов, в том числе из Румынии.Он также является экспертом в области российских методов обучения, переведя более десятка российских учебников по тяжелой атлетике и издав их в рамках своей компании «Спортивный Пресс».

Чарнига много писал о важности подколенных сухожилий в тяжелой атлетике, но когда я спросил его, насколько широко используется RDL среди европейских тяжелоатлетов, он ответил: «Я был на многих чемпионатах мира и Европы, и я редко можно увидеть кого-то, кто делает что-то похожее на румынскую становую тягу.Размышляя о том, почему, Чарнига сказал, что наиболее распространенной слабостью лифтера является тяга от пола до колена, а не тяга после того, как штанга проходит колени. По этой причине, говорит он, часто можно увидеть элитных тяжелоатлетов, выполняющих становую тягу широким хватом или становую тягу чистым хватом, стоя на низкой платформе или бампере.

В BFS мы относимся к телу как к единому целому, а не к мышцам, как в бодибилдинге. Применяя эту концепцию к биомеханике тяжелой атлетики, Чарнига говорит, что у тяжелоатлета, выполняющего румынскую становую тягу в качестве основного упражнения, возникает фундаментальная проблема моторного обучения: она учит вас использовать туловище больше, чем ноги.

«В румынской становой тяге вы делаете что-то, где вы двигаете туловищем изолированно — ваши ноги остаются неподвижными — и в результате это имеет отрицательный перенос на тягу», — говорит Чарнига. «В тяжелой атлетике вы пытаетесь использовать ноги на протяжении всего движения, а не пассивно использовать их, как это делается во время румынской становой тяги. Это упражнение не имеет такой координационной структуры, как рывок или взятие на грудь, и поэтому я настоятельно рекомендую любому атлету не выполнять его.

Используя реальные факты, рассмотрите технику тяги китайских тяжелоатлетов, которые доминировали в спорте более десяти лет. В RDL плечи хорошо двигаются перед штангой (что создает чрезмерную нагрузку на позвоночник). Во время китайской тяги плечи начинаются прямо над перекладиной, а затем перемещаются за нее. По сути, они уменьшили участие нижней части спины в тяге, чтобы сделать больший упор на силу своих ног. (Точно так же BFS предпочитает становую тягу с шестигранным грифом становой тяге с прямым грифом, поскольку она меньше нагружает нижнюю часть спины.)

Что касается румынской становой тяги как упражнения для укрепления подколенного сухожилия, учтите, что подколенные сухожилия работают как разгибатели бедра и сгибатели колена (именно поэтому BFS любит подъем ягодичных мышц как общее упражнение для подколенного сухожилия!). В центре внимания RDL находится разгибание бедра.



ПЕРЕВЕРНИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ!


Сертификация безопасности и силы тренажерного зала онлайн!

Улучшение спортивных результатов И  Безопасность в тренажерном зале.

Проверенная общая программа BFS — лучший способ тренировать студентов и спортсменов.Сделайте эту выигрышную программу частью своего обучения. 6 видеомодулей, более 5 часов контента, онлайн-тест по теории — эта сертификация является полным курсом.


По словам канадского постуролога и силового тренера Пола Ганье, RDL фокусируется на проксимальной части подколенных сухожилий (ближе к ягодицам). За почти 30 лет тренерской работы и работы с элитными специалистами в области спортивной медицины он обнаружил, что при спринте обычно повреждается дистальная часть подколенного сухожилия (ближе к колену).Фактически, в одном исследовании 170 спортсменов с травмами подколенного сухожилия 80 процентов травм были в этой области.

«Если вы посмотрите на игроков в американский футбол, вы часто увидите, что у них крепкая мускулатура в верхней части бедер и ягодиц, но недостаточно развиты мышцы вокруг колена», — говорит Ганье. «Это может быть результатом концентрации на таких упражнениях, как взятие на грудь в висе и частичные приседания с низким грифом, которые напоминают гудморнинг».

Другим фактором, который, по словам Ганье, способствует растяжению подколенного сухожилия, является плохая осанка.Вот почему BFS рекомендует регулярно растягивать мышцы, сгибающие бедро, так как напряженность в этой области может вызвать чрезмерный передний (вперед) наклон таза. «Такое смещение создает дополнительное напряжение в подколенных сухожилиях, усиливающееся в нижней части RDL. Одно дело время от времени выполнять RDL для разнообразия в тренировке, но тот, у кого чрезмерная передняя часть таза, может легко получить травму подколенного сухожилия, выполняя это упражнение, поскольку эти мышцы уже находятся в состоянии стресса.”

Что касается RDL на одной ноге, Ганье говорит, что это упражнение еще хуже, так как это движение вызывает чрезмерный наклон и скручивание таза. Эксперт по боли в спине доктор Стюарт МакГилл обсуждал те же проблемы с болгарским сплит-приседанием/выпадом, отмечая, что такое смещение под нагрузкой может повредить соединительную ткань крестцово-подвздошного сустава. Ганье, который работал с более чем 100 игроками НХЛ, обеспокоен тем, что это смещение также увеличивает риск травм паха.

Собирая все это вместе, RDL и не фокусируются на той части подколенных сухожилий, которая обычно повреждается, а для людей с плохой осанкой увеличивает риск повреждения области подколенного сухожилия, которая редко повреждается!

BFS работает в сфере спортивного фитнеса уже более четырех десятилетий, помогая сотням тысяч спортсменов достичь физического превосходства с минимальным риском травм.Кроме того, мы считаем, что лучший подход к предотвращению травм подколенного сухожилия — это использование комплексной программы, направленной не только на силу, но также на скорость и гибкость. Возможно, не будет никакого вреда время от времени выполнять румынскую становую тягу в качестве вспомогательного упражнения — и мы подчеркиваем «иногда», — но мы также считаем, что лучше не вносить серьезных изменений в программу, которая имеет долгую историю создания победителей.

Главное фото предоставлено Poliquin Group
Каталожные номера:
Чернига, Б.Может ли существовать такая вещь, как азиатская тяга?
Пресс Спортивный . 14 октября 2015 г.
Charniga, B. Dynamic Fitness Equipment, личное сообщение, октябрь 2019 г.
Харт, Дж. Усэйн Болт: пример из науки о спринте,
thepostgamr.com , 26 июля 2011 г.
Heiderscheit, B.C., et al. Травмы подколенного сухожилия: рекомендации по диагностике, реабилитации и предотвращению травм,
Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy , февраль 2010 г., стр.67-81.
Хеннесси, Л., Уотсон, А.В. Оценка гибкости и осанки в связи с травмой подколенного сухожилия.
Британский журнал спортивной медицины , декабрь 1993 г., стр. 243-6
Lyons, T. Dynamic Fitness Equipment, личное сообщение, октябрь 2019 г.
МакГилл, С., Дарби, К.
Доктор Стюарт МакГилл и Кевин Дарби о сплит-приседаниях и боли в суставах SI , Youtube, ноябрь 2018 г.
Шмитц, Дж. РДЛ: откуда это взялось, как это сделать.
Майло , НД
Thelen, DG, et al.Кинематика мышц подколенного сухожилия во время бега на беговой дорожке,
Медицина и наука в спорте и упражнениях , январь 2005 г., стр. 108–14.

Подробнее о том, как BFS помогает школам добиться успеха:

«Опыт и исполнение в средней школе Маунтин-Ридж»



ПОДРОБНЕЕ О СКОРОСТИ и GHD ЗДЕСЬ:

3 лучших вспомогательных подъемника для СКОРОСТИ!

Дважды подумайте о румынской становой тяге 

GHD За скорость!

потянул мышцу — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Бьюсь об заклад, это потянутая мышца .

Вот только потянул мышцу .

Хуже того, строго следуйте этим вековым правилам, и исследования показывают, что на самом деле у вас будет больше шансов получить растяжение мышц, чем если бы вы вообще не растягивались.

Mai rău, urmînd aceste reguli învechite te supui unui risc mai mare de a suferi o întindere Muscleă decît dacă nu te-ai întinde deloc.

Который, к счастью, оказался просто потянутой мышцей .

Тренер понял, что это растяжения мышц .

Еще один этаж, и я стану натянутым мускулом .

У мужа потянуло мышцу в плече, но других болей и двоения в глазах нет.

CHASE: Soțul a avut un mușchi întins la umăr, dar fără alte dureri sau vedere dublă.

Мой разум, должно быть, включил боль от потянутой мышцы в мой сон.

У меня растянутая мышца в грудной клетке, понимаете?

Am pus ceva mușchi pe cutia toracică, vedeți?

Итак, у вас нет растянутой мышцы , так у вас болит от укола?

ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ МЫШЦЫ .

Как лечить растяжение мышцы ?

ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО Я ВСЕ ЕЩЕ ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ ОТ ПОТЯНУТОЙ МЫШЦЫ .

Ai putea bate отдельные fiecare om de pe планета .

Наверное просто потянул мышцу .

Тот, у которого потянул мышцу ?

Боль может ощущаться как растянутая мышца или сильная боль.

Durerea se poate agrava in momentul in care piciorul este ridicat deasupra genunchiului.

Также рекомендуется для ухода за закрытыми случайными травмами, мышечными болями, мышечными спазмами , растяжением мышц и артритом ревматической природы.

В области терапевтических, se recomandă folosirea ei în cazul unor leziuni închise, dureri мышечная, мышечная судорога, entorse sau afecţiuni reumatice inflamatorii.

Румынская становая тяга – как выполнять, работающие мышцы и преимущества

Румынская становая тяга – это разновидность обычного упражнения становой тяги для нижней части тела. Она отличается от обычной становой тяги тем, что во время движения больше внимания уделяется подколенным сухожилиям и ягодичным мышцам.Этот вариант также меньше нагружает нижнюю часть спины, что делает его хорошим выбором для людей с травмами или болями в пояснице.

Румынская становая тяга обычно выполняется с меньшим весом и повторениями, чем обычная становая тяга. Это потому, что движение медленнее и более контролируемо, чем обычная становая тяга.

Как делать румынскую становую тягу

Вы можете выполнять тягу со штангой, гантелями, трэп-грифом или шестигранным грифом.

Румынская становая тяга выполняется следующим образом:

  1. Встаньте, носки ног направлены прямо вперед, колени слегка согнуты, руки подняты на высокой перекладине.
  2. Удерживая колени и бедра зафиксированными в положении небольшого разгибания, опустите вес, как при выполнении обычной становой тяги, пока он не коснется земли или пока подколенные сухожилия не достигнут максимального сокращения (в этот момент вы должны сделать паузу на 2–3 секунды). ).
  3. Вернитесь в исходное положение, напрягая подколенные сухожилия и ягодицы и выпрямляя спину, руки и колени, пока туловище снова не выпрямится.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Румынская становая тяга Работающие мышцы

Румынская становая тяга работает со следующими мышцами: и ягодицы. Это также меньше нагружает нижнюю часть спины, так как спина находится в более нейтральном положении во время выполнения этого варианта.

Румынская становая тяга задействует все мышцы ног: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Также работает пресс, нижняя часть спины и плечи.

Преимущества румынской становой тяги

Румынская становая тяга дает вам более изолированную тренировку подколенных сухожилий и ягодичных мышц, чем обычная становая тяга. Если вы хотите нацелиться на эти мышцы, этот вариант — хороший вариант.

Вот основные преимущества румынской становой тяги

  • Как и традиционная становая тяга, румынская становая тяга развивает силу и мощь ваших ног. Он также улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую выносливость.
  • Поскольку при этом нагрузка на нижнюю часть спины значительно меньше, чем при обычной становой тяге, это хорошее упражнение для тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Поскольку он позволяет выполнять каждое повторение медленнее, чем обычная становая тяга, этот вариант обеспечивает повышенную активацию мышц подколенного сухожилия, а также улучшенную гибкость бедер.
  • Из-за акцента на подколенные сухожилия, ягодицы и икры это упражнение очень функционально.Он хорошо подходит для укрепления ног в таких видах спорта, как футбол и регби, где скорость, сила и ловкость являются жизненно важными качествами.
  • Румынская становая тяга предлагает полный диапазон движения по сравнению с обычной становой тягой. Это дает вам больше возможностей при выполнении в тренажерном зале или домашнем тренажерном зале.

Вариации румынской становой тяги

Существует несколько вариантов румынской становой тяги. Все они уделяют больше внимания подколенным сухожилиям и ягодицам, чем обычная становая тяга.

  1. Упражнение с гирей — это упражнение, которое можно выполнять в тренажерном зале или дома, в зависимости от размера используемой гири. В этом варианте используется одна гиря и движение с боковым креплением, описанное выше. Это движение легко выполнять, так как оно не требует много времени, чтобы зафиксировать колени и бедра в нужном положении.
  2. Упражнение с шестигранной пластиной аналогично варианту с гирей. Это очень простая и эффективная разновидность румынской становой тяги, в которой используется только один гриф.Hex Plate имеет ручки, расположенные достаточно широко друг от друга, так что вам не нужно подходить к ней слишком близко, чтобы зафиксировать колени и бедра в нужном положении.
  3. Использование резинки может добавить сопротивления вашей румынской становой тяге. Это эффективный способ усложнить выполнение этого упражнения.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

RDL сложнее, чем становая тяга?

Нет. Они оба нацелены на одни и те же мышцы. Однако RDL является более контролируемым движением и не так утомляет тело.

Является ли румынская становая тяга составным движением?

Да . Румынская становая тяга является комплексным упражнением, так как в нем задействовано более одного сустава и группы мышц.

Как заставить работать ягодицы при выполнении румынской становой тяги?

Вы должны убедиться, что ваша форма верна. Держите колени все время слегка согнутыми и сосредоточьте внимание на том, чтобы держать спину прямо. Вам также нужно сжимать ягодицы, когда вы снова поднимаете вес.

Заключение

Даже если вы новичок, не бойтесь пробовать румынскую становую тягу.В этом варианте становой тяги больше внимания уделяется подколенным сухожилиям и ягодицам, чем в обычной становой тяге, но при этом вы можете наслаждаться полным диапазоном движений.

Румынская становая тяга также может быть использована в качестве одного из многих упражнений с собственным весом для проработки всех групп мышц. Он также имеет несколько других преимуществ, таких как проработка пресса и нижней части спины. Румынская становая тяга отлично тренирует мышцы ног. Просто не забывайте начинать с легких весов, пока не привыкнете.

Становая тяга и нижняя часть спины — AMP Fitness

Добро пожаловать во вторую часть серии Know Pain, Get Gainz ! В этой серии я расскажу о различных темах, которые помогут вам защитить свое тело и избежать травм. Во-первых, это поясница, так как это частая тема для тех, кто проводит свой день, делая эпические вещи… сидя за столом. Поскольку это может быть обширная тема, я хочу начать с ответа на вопрос, который мне часто задают как терапевту. :

«После становой тяги у меня болит поясница, это нормально?»

Как и все…это зависит.

Скованность или болезненность в мышцах нижней части спины могут возникать при выполнении упражнений на тазобедренном суставе (например, становая тяга, махи гирей, румынская становая тяга и т. д.). Это может показаться нормальной реакцией на упражнения, поскольку мышцы реагируют на перегрузку и адаптируются, чтобы стать сильнее. Если то же самое происходит с моими бицепсами после подъемов на бицепс, то это должно быть хорошо, верно? Не совсем; когда дело доходит до поясницы, это вообще нежелательное ощущение от тренировки.

Если мы применим одну из концепций, изложенных в первой части, мы можем логически ответить на этот вопрос:

Когда мы выбираем упражнения в AMP Fitness, мы обычно ориентируемся на конкретное движение .Это движение производится мышцей или группой мышц, называемой «первичными двигателями», и поддерживается другими мышцами, называемыми «стабилизаторами». Мы можем ожидать, что «первичные двигатели» будут болеть после тренировки, потому что они выполняют большую часть работы. «Стабилизаторы», как правило, чувствуют себя хорошо, потому что они просто не облагались налогом. В большинстве случаев мышцы нижней части спины стабилизируются во время силовых движений и не должны испытывать болезненных ощущений после тренировки. Мы будем использовать становую тягу в качестве примера:

Чтобы поднять гирю или штангу в становой тяге, вы должны стабилизировать туловище и использовать бедра, чтобы создать противодействующую силу через землю, чтобы поднять вес.Большая ягодичная мышца (также известная как ваши ягодицы), самый сильный разгибатель бедра в организме, производит большую часть силы и получает большую часть стимула во время этого упражнения, чтобы разогнуть бедра (например, встать прямо). Поэтому ягодицы в данном случае являются «первичным двигателем».

Поскольку становая тяга обычно выполняется с небольшим количеством повторений, а во время движения участвует много стабилизирующих мышц, ваши ягодичные мышцы никогда не будут болеть после становой тяги.* Это не означает, что у вас должна болеть поясница.Во время движения мышцы-разгибатели позвоночника усердно работают, чтобы предотвратить округление поясницы, обеспечивая стабилизирующую силу через позвоночник. Это здорово, потому что округлый позвоночник во время становой тяги со временем может доставить нам неприятности.

*Примечание для тренера. Болезненность в группе мышц не всегда является надежным показателем эффективности тренировки. Мышечная адаптация может происходить на многих уровнях и со временем меняться в зависимости от вашего тренировочного опыта.

Использование неправильного тягача….

Однако, когда мы меняем роль разгибателей позвоночника со «стабилизатора» на «основной двигатель», мы можем начать испытывать скованность или болезненность в нижней части спины. Разгибатели позвоночника никогда не будут столь же эффективны, как ягодичные мышцы, в создании силы разгибания, основанной исключительно на форме/размере мышц и механике суставов.

Эта смена ролей может происходить во время становой тяги из-за уменьшения сокращения брюшного пресса, необходимого для компенсации сил разгибания, возникающих в нижней части спины (почему мы используем реплику: «ребра вниз», «напрягите пресс») и/или тяги из нижней части спины. назад и не отталкиваясь ногами (почему используем реплику: «сжимай попу», «проталкивай ногами пол»).Когда эти дисбалансы будут устранены, вы будете работать не со спиной, а с ягодицами. Игра слов.

 

Есть несколько сценариев, когда болезненность в пояснице неизбежна при выполнении становой тяги, но обычно это кратковременно.

Новички

У новичков может возникнуть скованность в нижней части спины в первый раз после выполнения сеанса становой тяги из-за того факта, что стабилизирующая сила, создаваемая разгибателями позвоночника, была достаточной, чтобы вызвать эффект перегрузки мышц.Однако по мере того, как ягодичные мышцы становятся сильнее, а нижняя часть спины адаптируется, этот пункт должен исчезнуть после нескольких занятий.

Время от времени #BeastMode

Типичная тренировка происходит при субмаксимальных усилиях, что позволяет развивать хорошую технику, приобретать навыки и здоровую адаптацию, т. е. становиться сильнее. Тем не менее, время от времени мы можем выйти за пределы своих возможностей либо намеренно, чтобы проверить свои максимумы, либо из-за того, что чувствуем себя немного рискованно с весом и повторениями.

Когда мы стремимся к настоящему тяжелому максимуму, техника может стать немного шаткой, а резкая величина нагрузки может дать совершенно новый стимул.То же самое верно, если вы начинаете увеличивать вес и/или количество повторений в упражнении без должного прогресса, вызывая усталость и плохую технику. Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать большую часть этого с помощью хорошего программирования, но время от времени (читай: примерно 1-2 раза в год) можно проверить наши максимумы и дать немного отдохнуть, чтобы восстановиться.

Роль мышц нижней части спины состоит в том, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины от округления во время движения тазобедренного сустава. Стабилизаторы, как правило, не болят, если только они не являются новичками в тренировках, не подвергались чрезмерным нагрузкам или не используются в качестве движителей.Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам с этим! Движение можно оптимизировать упорным трудом, последовательностью и небольшой тренировкой.

Знание — сила, так что не стесняйтесь задавать вопросы! Продолжайте добиваться этого и продолжайте жить своей лучшей жизнью!

результатов расследования вспышки, Румыния, февраль-август 2016 г.

Введение

В начале 2016 г. в Румынии наблюдался рост случаев детского гемолитико-уремического синдрома (ГУС).Микробиологические исследования позволили выделить из большинства случаев возбудителя, продуцирующего шига-токсин Escherichia coli (STEC) O26. Методы: После выявления первых случаев по всей стране был установлен усиленный национальный эпиднадзор за ГУС и тяжелой диареей, который проводился до августа 2016 г. Всего было выделено 15 штаммов из 10 случаев ГУС и пяти случаев диареи. Штаммы характеризовали маркерами вирулентности (например, stx тип/подтип, гены eae , ehxA ), филогруппой, генетическим родством и клональностью с использованием анализов на основе ПЦР, PFGE и многолокусного типирования последовательности (MLST).Первые шесть штаммов были дополнительно охарактеризованы полногеномным секвенированием (WGS). Результаты: Было выделено пять определенных ПЦР генотипов. Все штаммы от случаев ГУС содержали stx2a и eae с stx1a или без него, в то время как штаммы от случаев диареи несли исключительно гены stx1a и eae . PFGE разделил штаммы на несколько пульсотипов, совместимых с определенной географической сегрегацией случаев, и штаммы были отнесены к филогруппе B1 и типу последовательности (ST) 21.WGS подтвердил результаты обычных молекулярных методов, предоставил доказательства серотипа O26:h21 и дополнил профили вирулентности. Обсуждение/заключение: Это первое описание штаммов STEC O26 из случаев заболевания в Румынии показало, что изоляты принадлежали к разным популяциям. Содержание вирулентности большинства штаммов указывает на высокий риск тяжелого исхода у инфицированных пациентов. Необходимо дальнейшее рассмотрение вопроса о совершенствовании национальной стратегии эпиднадзора за инфекциями STEC в Румынии.

Ключевые слова: Шига-токсин-продуцирующая E. coli, STEC, STEC O26, лабораторный надзор, молекулярные методы, пищевые инфекции, гемолитико-уремический синдром STEC) при вспышках болезней пищевого происхождения хорошо известен [1]. По данным эпиднадзорных исследований, STEC серотипа O157:H7 чаще всего связаны с эпидемиями инфекций STEC во всем мире [2-4] и с наибольшей вероятностью вызывают тяжелые инфекции с системными осложнениями, такими как гемолитико-уремический синдром (ГУС) [5].Тем не менее, STEC, принадлежащие к серогруппам, отличным от O157, вызывают обеспокоенность общественного здравоохранения во многих странах, демонстрируя тот же патогенный потенциал, что и O157:H7 [6-8]. Среди них STEC O26 представляет значительную угрозу для здоровья человека с точки зрения тяжести заболевания и риска возникновения вспышек. Считается, что эта серогруппа появляется в Европе, и в последнее десятилетие о ней сообщалось как о наиболее часто встречающейся серогруппе STEC, отличной от O157, в спорадических случаях инфекции у людей, включая случаи развития ГУС [9]. Сообщалось о тяжелых вспышках инфекции STEC O26 как в сообществе [6], так и в детских учреждениях [10].В 2013 г. в научной литературе было описано появление в Европе высоковирулентного клона STEC O26, сильно ассоциированного с ГУС [11].

В начале 2016 года Румыния уведомила Европейский центр профилактики и контроля заболеваний (ECDC) о беспрецедентном росте случаев гемолитико-уремического синдрома (ГУС) среди детей. В нем сообщалось о 15 детях в возрасте от 5 до 38 месяцев, у которых был диагностирован ГУС, у некоторых из которых ГУС прогрессировал после кровянистой или бескровной диареи.Случаи были связаны с инфекцией STEC O26 серологически, и большинство из них проживало в одном из южных районов [12]. История случаев употребления пищи свидетельствует о том, что молочные продукты местного производителя были среди продуктов питания, потенциально причастных к вспышке как источник или переносчик инфекции, но это подозрение не было подтверждено микробиологически. Вскоре после описания первых случаев в Румынии Италия сообщила об одном случае ГУС с эпидемиологической связью с Румынией через Систему раннего предупреждения и реагирования (EWRS) Европейского Союза, предполагая, что вспышка инфекции STEC в нескольких странах продолжается [13]. ].

Были проведены микробиологическая характеристика и типирование штаммов STEC, выделенных от детей с ГУС, диареей с примесью крови или без крови, выявленных в ходе специального усиленного эпиднадзора, организованного в Румынии после выявления вспышки. Цель состояла в том, чтобы дать представление об эпидемиологии инфекции STEC O26. Цель представленного микробиологического исследования состояла в том, чтобы предоставить национальным органам здравоохранения доказательства актуальности принятия стратегий типирования/подтипирования для поддержки эпиднадзора за инфекцией STEC у людей.

Методы

Коллекция штаммов

Пятнадцать штаммов STEC O26, которые были выделены из образцов стула 15 детей, госпитализированных в Румынии по поводу ГУС (10 случаев), кровавой диареи (один случай) или бескровной диареи (четыре случая), были охарактеризованы в этом исследовании. Средний возраст детей составлял 12 месяцев (от 6 до 24 месяцев), а соотношение мальчиков и девочек составляло 1,14. Они проживали в нескольких районах страны (). Штаммам были присвоены идентификационные номера от 1 до 15 в соответствии с хронологическим порядком выделения ().

Географическое распределение детей с культурально подтвержденным шига-токсин-продуцирующим Escherichia coli O26 ГУС, диарея с кровью или без крови, включенные в исследование, Румыния, 2016 г. (n=5)

AG: Arges; В: Бухарест; БК: Бакэу; Резюме: Ковасна; ГУС: гемолитико-уремический синдром; Иллинойс: Яломита; ИС: Яссы; СБ: Сибиу; СВ: Сучава.

Таблица 1

Клинико-эпидемиологическая информация, связанная со штаммами, продуцирующими шигатоксин Escherichia coli O26, выделенными из образцов стула детей, Румыния, 2016 г. (n=15)

907 Strain 3 идентификационный номер

6 месяц 40440 месяц изоляции Клиническая диагностика район Residence 1 B Bacau 2 2 B февраля Аргес 3 б Февраль BD Sibiu 4 б Февраль HUS Bucharest 5 б Март HUS Яломита 6 б 90 455 марта HUS Ialomita 7 Апрель D Сучава 8 Апрель HUS Яссы 9 Апрель D Яссы 10 Апрель HUS Яссы 11 май HUS Арджеш 12 май HUS Бакэу 13 мая HUS Яссы 14 май D Ковасна 15 июнь D Ковасна

Сига токсин-продуцирующих

кишечной палочки O26 характеристику

Штаммы, биохимически подтвержденные как E.coli , были типированы как O26 с использованием агглютинации на предметном стекле с коммерчески доступным пулом OK O и одной антисывороткой (SSI Diagnostica, Hillerød, Дания). Фенотипический тест на идентификацию H-антигена не проводился. Наличие генов, считающихся отличительными признаками патотипа STEC, оценивали с использованием коммерческого набора на основе мультиплексной ПЦР (DEC Primer Mix, SSI Diagnostica, Hillerød, Дания). Набор содержал смесь праймеров, направленных на stx1 (шигатоксин 1), stx2 (шигатоксин 2), eae (интимин), eltA (термолабильный энтеротоксин), estA (термолабильный энтеротоксин). стабильный энтеротоксин, человеческий и свиной варианты) и генов ipaH (инвазивный плазмидный антиген), подходящих для различения STEC, энтеропатогенных E.coli (EPEC), энтеротоксигенный штамм E. coli (ETEC) и энтероинвазивный штамм E. coli (EIEC). Дополнительные коммерчески доступные праймеры (набор для ПЦР EAEC, SSI Diagnostica, Hillerød, Дания) использовали для обнаружения энтероагрегативных генов E. coli (EAEC) attA, aggR, aap, и aaiC . Ген ehxA , кодирующий энтерогемолизин, был идентифицирован с использованием праймеров, описанных Schmidt et al. [14].

Определение подтипа гена

stx с помощью традиционной ПЦР

Гены stx1 и stx2 были субтипированы с использованием опубликованных праймеров и протоколов [15].Полный набор штаммов, несущих гены, кодирующие все подтипы stx , которые использовались в качестве положительных контролей для ПЦР, был любезно предоставлен Центром сотрудничества Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по справочным материалам и исследованиям Escherichia и Klebsiella от Statens. Институт сыворотки, Дания.

Филогенетическое типирование групп, PFGE и мультилокусное типирование последовательностей

Филогенетическое групповое определение штаммов STEC O26 проводили в соответствии с методом, описанным Clermont et al.[16].

PFGE выполняли с использованием протокола, одобренного ECDC [17], а кластерный анализ выполняли с помощью программного обеспечения BioNumerics (версия 6.6, Applied Maths, Sint-Martens-Latem, Бельгия). Фрагменты ДНК размером менее 33 т.п.н. в анализ не включались. Дендрограмма сходства была создана с использованием коэффициента сходства Дайса на основе полос (с положением полосы 1,5% и допуском оптимизации 1,5%) и методом невзвешенных парных групп со средним арифметическим (UPGMA). Кластеры были определены как группа профилей, имеющих сходство  ≥ 93%, что соответствует разнице примерно в 3 полосы [18].

Все исследуемые штаммы подвергали стандартному мультилокусному типированию последовательностей (MLST) с праймерами и протоколами, указанными на сайте E. coli MLST [19].

Полногеномное секвенирование и биоинформатический анализ

Для полногеномного секвенирования (WGS) шести штаммов STEC O26, полученных из первой культуры, использовали аппарат Ion Torrent Personal Genome Machine (Thermo Fisher Scientific, Waltham, США). подтвержденных случаев заражения. Пять из секвенированных штаммов (т.е. штаммы 1, 2, 4–6) были выделены из образцов стула детей с ГУС, а один (штамм 3) был выделен из образца фекалий ребенка, госпитализированного с желудочно-кишечными симптомами.

ДНК экстрагировали с использованием мини-набора PureLink Genomic DNA (Invitrogen, Thermo Fisher Scientific, Waltham, США) в соответствии с протоколом производителя. Ферментативное расщепление образцов геномной ДНК и создание библиотек со штрих-кодом осуществляли с использованием набора Ion Xpress Plus Fragment Library Kit и набора Ion Xpress Barcode Adapters (Thermo Fisher Scientific, Waltham, США).Библиотеки отбирали по размеру с помощью электрофореза с использованием 2% гелей E-Gel SizeSelect (Thermo Fisher Scientific, Waltham, США), а матрицы готовили с использованием набора Ion PGM Hi-Q OT2 и системы Ion OneTouch 2. Секвенирование проводили на наборе микросхем Ion 318 с использованием набора для секвенирования Ion PGM Hi-Q 400bp (Thermo Fisher Scientific, Waltham, США). Необработанные данные последовательности были проанализированы с использованием инструментов, представленных на общедоступном сервере Galaxy Advanced Research Infrastructure for Experimenting in genomics (ARIES) [20].

Необработанные чтения были обрезаны, чтобы удалить адаптеры и принять 25 в качестве наименьшего значения Phred. Обнаружение генов вирулентности осуществлялось через конвейер вирулотипирования, который выполняет картирование прочтений секвенирования в базе данных последовательностей генов вирулентности E. coli [21] с использованием инструмента Bowtie2 [22]. Типирование генов, кодирующих интимин, проводили in silico путем сравнения последовательности аллеля eae , идентифицированного в базе данных, с базой данных эталонных последовательностей Национального центра биотехнологической информации (NCBI) (RefSeq).

Обрезанные чтения были подвергнуты сборке de novo с использованием инструмента SPADES с параметрами по умолчанию (длина k-меров установлена ​​на 21, 33 и 55) [23]. Полученные контиги были отфильтрованы, чтобы принять минимальную длину 1000 п.н., и использовали 10 в качестве порога покрытия. Инструмент NCBI Basic Local Alignment Search Tool (BLAST) + blastn использовали для определения серотипа путем сопоставления собранных контигов с базой данных, содержащей последовательности ассоциированных с серотипом генов патогенных E.coli [24]. In silico MLST был выполнен путем опроса базы данных, загруженной с веб-сайта MLST [19], с использованием программного обеспечения SRST2 [25].

Анализ однонуклеотидных полиморфизмов всего генома (WG SNP) был выполнен с использованием конвейера kSNP3 [26] и 19 в качестве размера kmer. Оптимальное значение размера кмера было выбрано как производящее наибольшее количество уникальных кмеров средней длины во всех геномах набора данных, и было рассчитано с использованием инструмента kchooser, включенного в конвейер kSNP3 [26].Дендрограмма была получена с использованием алгоритма кластеризации максимального правдоподобия [27] ().

Филогенетический анализ шести шига-токсин-продуцирующих штаммов Escherichia coli O26, являющихся частью вспышки, согласно анализу полногеномных однонуклеотидных полиморфизмов (WG SNP), Румыния, 2016 г.

Дерево было получено с использованием инструмента kSNP3 для идентификации общее количество SNP в наборе анализируемых последовательностей. Филогенетическое дерево было оценено на основе этих SNP с использованием алгоритма кластеризации максимального правдоподобия.Названия штаммов включают идентификационный номер штамма, аббревиатуру района проживания ребенка, от которого был выделен штамм, и количество специфичных для штамма аллелей, разделенных символом подчеркивания. Шкала 0,2 указывает длины ветвей, выраженные в виде изменений на количество SNP.

Данные секвенирования и соответствующие собранные контиги депонированы в базе данных последовательностей Европейской лаборатории молекулярной биологии (EMBL) — Европейского архива нуклеотидов (ENA) (номер доступа PRJEB19376).

Результаты

Вирулотипирование на основе ПЦР шига-токсин-продуцирующих

Escherichia coli Штаммы О26

— кровавая диарея (n = 4), зарегистрированная в Румынии в период с февраля по июнь 2016 г. Анализы ПЦР показали, что 10 штаммов были положительными по гену stx2 либо отдельно (n = 5), либо в комбинации с stx1 (n = 5) , в то время как остальные пять были положительными только по гену stx1 .Субтипирование генов stx показало, что stx1 -положительные штаммы несут stx1a подтип, а stx2 -положительные штаммы несут stx2a подтип. Ген eae был обнаружен у всех штаммов, а ehxA — у всех, кроме двух (1). В то время как eae и ehxA генов были обнаружены независимо от происхождения штамма, наблюдалась разница в распределении генов, кодирующих шига-токсин. Фактически, ген stx2 отдельно или в сочетании с stx1 был обнаружен только у штаммов, ассоциированных с ГУС, тогда как stx1 как единственный ген stx был обнаружен только у штаммов, выделенных от детей с диареей.Других патогенных генов вирулентности E. coli выявлено не было.

Дендрограмма профилей Xba I PFGE, показывающая генетическое родство штаммов Escherichia coli O26, продуцирующих шига-токсин, и связанных с ними генов вирулентности бактерий, Румыния, 2016 г.

AG: Arges; В: Бухарест; БК: Бакэу; BD, кровавая диарея; Резюме: Ковасна; Д: диарея; ГУС: гемолитико-уремический синдром; Иллинойс: Яломита; ИС: Яссы; СБ: Сибиу; СВ: Сучава.

и Штамм, подвергнутый полногеномному секвенированию.

Типирование филогенетической группы, PFGE и мультилокусное типирование последовательности

Штаммы STEC O26, проанализированные в этом исследовании, были отнесены к филогенетической группе B1 и типу последовательности ST21. Все штаммы дали интерпретируемые профили Xba I PFGE, которые сгруппированы на дендрограмме с общим сходством 74,5% (). Штаммы были отнесены к 14 различным пульсотипам, кроме одного, включая только один изолят. Сравнительный анализ показал пять кластеров одиночных пульсотипов (идентификационные номера штаммов 3, 5, 6, 8 и 9) и четыре кластера множественных пульсотипов, демонстрирующих более 93% сходства (идентификационные номера штаммов 1, 2, 4 и 7).Два из последних содержали по три штамма каждый (). Не все штаммы, принадлежащие к кластерам с несколькими штаммами, могут быть отнесены к сходным географическим областям. Тем не менее, два штамма с неразличимым профилем (пульсотип 2) были обнаружены у пациентов из одного и того же района. Также кластеры 4 и 7 содержали штаммы, выделенные от больных, проживающих в том же районе и в соседнем (например, Яссы и Бакэу; Арджеш и Бухарест) ().

Геномная характеристика и типирование

Серотипирование O и H на основе In silico WGS отнесло шесть секвенированных штаммов к серотипу O26:h21, что является частью информации, дополняющей обычное серотипирование, которое ограничивалось идентификацией O-антигена.Более того, WGS подтвердил, что все эти штаммы действительно являются членами клона ST21.

Результаты вирулотипирования подтвердили генотипы, идентифицированные с помощью ПЦР, и дополнительно идентифицировали дополнительные гены вирулентности в шести проанализированных штаммах (). Сравнение последовательности гена eae , идентифицированной в тестируемых штаммах, с таковой в базе данных эталонных последовательностей NCBI (RefSeq) позволило идентифицировать аллель интимина типа β во всех геномах. Среди секвенированных изолятов наблюдались ограниченные вариации в содержании генов, в основном для генов, обычно расположенных на плазмидах.В частности, только два изолята содержали переносимый плазмидой ген cba , кодирующий колицин B. У одного штамма отсутствовали гены ehxA, espP, katP и toxB , которые, как описано, переносятся плазмидой вирулентности STEC O26 () и которые присутствовали во всех других проанализированных геномах.

Таблица 2

Гены вирулентности, выявленные в Shiga Toxin-Production Escherichia Coli O26 штаммы подвергаются цельному геному секвенирование, Румыния, 2016

3 904 55 + + 90 436 9002Высокое разрешение анализа SNP позволило идентифицировать различия между штаммами, которые оказались неразличимыми при использовании PFGE (). В частности, на дендрограмме, полученной по результатам анализа SNP (), были идентифицированы два четких кластера, один из которых включает штаммы 5 и 6 (кластер 2 в ), а второй объединяет штаммы 2 и 4 (часть кластера 4 в ).

Обсуждение

Это исследование посвящено микробиологической характеристике штаммов STEC O26, выделенных из случаев, выявленных в Румынии во время широкомасштабной вспышки ГУС, связанного со STEC [13].Комбинированное использование микробиологических и серологических методов, последний из которых выполнялся при поддержке ECDC, позволило доказать, что STEC, принадлежащие к серогруппе O26, были причиной инфекции у большинства пациентов, вовлеченных в вспышку [13].

Вспышка была заподозрена из-за большого числа случаев ГУС, наблюдавшихся за короткий период времени (январь и февраль 2016 г.) среди детей из округа Арджеш в Румынии; это было двукратным увеличением по сравнению со случаями, зарегистрированными за шесть предыдущих лет в четырех региональных больницах Румынии, Бухаресте, Клуже, Яссах и Тимишоаре [13].Это вызвало более тщательное расследование заражения STEC в стране. 15 февраля 2016 г. органы общественного здравоохранения способствовали активному выявлению случаев заболевания на национальном уровне, в результате чего были выявлены случаи, которые могли остаться незамеченными. Усиленный эпиднадзор, основанный на сообщениях о случаях ГУС или тяжелой диареи в национальные органы здравоохранения, показал, что случаи STEC имеют широкое географическое распространение: случаи в семи округах в дополнение к случаям в Арджеше.

Эпидемические случаи были определены в соответствии с определением случая ECDC [13]. До начала вспышки трудности с мониторингом ГУС в стране были связаны с отсутствием обязательной регистрации ГУС, а также с ограниченным знакомством многих врачей с клиническим течением инфекции STEC и ГУС из-за редкой встречаемости этого состояния.

Штаммы STEC O26 были получены от пациентов, вовлеченных в вспышку по всей стране. Один из штаммов, штамм 2, был выделен у ребенка из округа Арджеш, который в анамнезе контактировал с молочными продуктами, первоначально подозреваемыми в передаче инфекции STEC O26 эпидемическим случаям.Остальные штаммы произошли от детей, не подвергавшихся явному воздействию таких продуктов.

Все штаммы STEC O26 были охарактеризованы с использованием методов молекулярного типирования, позволяющих идентифицировать детерминанты вирулентности и клональное родство. Типирование генов вирулентности показало, что штаммы от всех детей с ГУС несли ген stx2a , который является общим для STEC O26, ассоциированного с ГУС, особенно у детей раннего возраста до 5 лет [3,28-30]. Напротив, штаммы STEC O26, содержащие только stx1, , обычно имеющие профиль менее тяжелого клинического исхода [3, 28, 31], были обнаружены у детей, у которых не развился ГУС.Независимо от клинических особенностей, все штаммы STEC O26 обладали геном, кодирующим интимин, eae , что указывало на то, что эти штаммы были способны вызывать прикрепляющиеся и стирающиеся поражения слизистой оболочки кишечника [32]. Кроме того, большинство штаммов были положительными по кодирующему энтерогемолизин гену ehxA , маркеру плазмид большой вирулентности, связанных с наиболее патогенными штаммами STEC, вызывающими болезни человека [33,34]. Первые шесть штаммов, обнаруженных во время вспышки, были дополнительно охарактеризованы с помощью WGS, что позволило идентифицировать дополнительные гены вирулентности, обозначить все секвенированные штаммы как O26:h21 и ген, кодирующий интимин, как eae β.К сожалению, из-за ограниченных ресурсов и нехватки времени остальные штаммы STEC O26 не удалось секвенировать до подачи рукописи.

Исследуемые румынские штаммы были типизированы исключительно как ST21, клон, который включает большинство штаммов STEC O26 человека, выделенных из клинических случаев инфекции STEC в Европе [11]. За одним исключением (т. е. штамм 4), секвенированные штаммы также несут классический профиль плазмидных генов, описанный в подавляющем большинстве STEC O26, принадлежащих ST21 [11], включая позитивность по трем генам вирулентности exhA , katP и esP .Тип последовательности и плазмидный профиль указывают на то, что проанализированные штаммы не принадлежали к появляющемуся клону STEC O26 ST29, который все чаще описывается в Европе [11,35,36].

При анализе штаммов с помощью PFGE и WGS было обнаружено, что они принадлежат к гетерогенной популяции. Интересно, что штаммы с наибольшим сходством в PFGE (> 97,4%) были выделены от пациентов, проживающих в одном и том же районе (штаммы 5, 6 от пациентов с Ialomita и штаммы 2, 11 от пациентов с Arges), что предполагает наличие связи между некоторыми случаями.Неоднородность изолятов позволяет предположить, что вспышка имела возможную мультиклональную этиологию, подобно вспышке STEC O26, наблюдавшейся в Италии в 2013 г. [6]. Однако неоднородность изолятов может также отражать низкую специфичность определения подтвержденного случая, принятого на европейский уровень [13], что, возможно, привело к неправильной классификации спорадических случаев инфекции STEC O26 как части вспышки.

Вспышки множественной этиологии (т. е. вспышки с несколькими возбудителями или несколькими клонами, принадлежащими к одному и тому же агенту) часто регистрируются при вспышках инфекции STEC, не относящейся к O157, в масштабах всего сообщества [8].Это подчеркивает важность применения методов молекулярного типирования, позволяющих различать клональное родство штаммов, принадлежащих к одним и тем же серотипам STEC, особенно тех, о которых чаще всего сообщается у людей.

Следует упомянуть возможную систематическую ошибку отбора штаммов STEC O26, подлежащих характеристике. Штаммы в этом исследовании не обязательно были репрезентативными для всех случаев заражения STEC O26, имевших место в Румынии в период эпидемии, поскольку культуры от самых ранних случаев HUS не были доступны, а более легкие клинические случаи могли быть пропущены.С другой стороны, возможность изучить набор клинических изолятов из нескольких регионов Румынии и результаты обширной молекулярной характеристики, включая секвенирование всего генома, послужили справочными данными для румынских штаммов STEC O26 и подходят для сравнения с аналогичными человеческими штаммами. , продукты питания или изоляты животных на национальном или международном уровне.

Причина(ы) вспышки, наблюдаемой в Румынии, осталась неизвестной, несмотря на доказательства эпидемиологической связи с потреблением зараженных молочных продуктов местных производителей [13].Ни один из молочных продуктов, отобранных в Румынии, не дал положительного результата на STEC [13]. Интересно, что в период эпидемии в Румынии в Италии был описан один случай ГУС, вызванный инфекцией STEC O26 и эпидемиологически связанный со случаями в Румынии [13].

В заключение, в этом исследовании представлены данные по характеристике штаммов STEC O26, впервые выделенных от случаев заболевания человека в Румынии, и описывается довольно генетически гетерогенная популяция STEC O26, принадлежащая к клону ST21 и обладающая комбинациями генов вирулентности, способными вызвать тяжелое состояние, такое как ГУС.

Вспышка 2016 г. ясно продемонстрировала необходимость быстрого обнаружения и характеристики штаммов STEC, вызывающих заболевания человека, с помощью методов молекулярного типирования, чтобы понять их эпидемиологию и циркуляцию, и тем самым поддержать целенаправленные меры, ограничивающие контакт человека с источником инфекции. В рамках эффективной стратегии борьбы с инфекцией STEC среди населения желательно создание чувствительной национальной системы эпиднадзора за инфекцией STEC и ГУС. Система должна быть способна предоставлять данные о заболеваемости ГУС и STEC-инфекцией как на национальном, так и на региональном уровне, а также описывать характеристики как клинических случаев, так и штаммов STEC.Своевременное определение подтипов и оценка профилей вирулентности штаммов STEC, выделенных от пациентов, будет способствовать раннему выявлению вспышек среди населения. Для будущих исследований будут использованы данные о последовательностях всего генома, чтобы понять генетическое разнообразие и клональное родство штаммов STEC O26, выделенных у пациентов в Румынии и Италии во время вспышки 2016 года.

Напряжение мышц — Lahey Health

Медицинского наблюдательного совета EBSCO

(Растянутая мышца; напряжение, мышца)

Определение

Растяжение мышц – это повреждение мышцы.Это может быть растяжение мышцы, частичный или полный разрыв.

Идентификация штамма № Гены вирулентности
кба СИФ ЕАЕ эфа1 эхА ЭПЕА еспА вспб оспФ особенно напр. гад Иха исс катП лпфА НЛЭА нлеБ НЛЭК стх1а стх2а тир токсикВ
1 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
2 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +
4 + + + + + + + + + + + + + + + +
5 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
6 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ +
Мышцы спины
Copyright © Nucleus Medical Media, Inc.

Причины

Растяжение мышц вызвано стрессом, который мышца не может выдержать. Это может произойти, когда:

  • Мышца может быть не готова к внезапной нагрузке
  • Напряжение может быть слишком сильным для мышц, например, поднятие слишком тяжелого веса
  • Мышца используется слишком много за один день

Некоторые мышцы более склонны к напряжению, например:

Факторы риска

Факторы, которые могут повысить риск возникновения этой проблемы:

  • Спортивная деятельность, особенно с бегом, поднятием тяжестей и прыжками
  • Напряженные мышцы
  • Усталость
  • Перенапряжение
  • Холодная погода

Симптомы

Симптомы зависят от того, насколько была напряжена мышца.

Напряжение во время физической активности:

  • Немедленная болезненность или боль в пораженной мышце
  • Усиление боли при использовании мышцы
  • Нежность и припухлость
  • Синяки на коже
  • Боль при движении в близлежащих суставах

Деформация от накопления стресса:

  • Сильная боль в мышцах на следующий день после выполнения нового вида деятельности
  • Боль или дискомфорт при использовании мышцы

Диагностика

Врач спросит о ваших симптомах и истории болезни.Вас также спросят, как произошла травма. Пораженный участок будет осмотрен. Часто этого бывает достаточно для постановки диагноза.

Тесты нужны не часто. Врач может использовать их, если есть сильная боль или кровотечение. Варианты:

Лечение

Лечение зависит от тяжести растяжения и пораженной мышцы. Варианты:

  • Отдых мышц за счет ограничения активности
  • Поддерживающая терапия, например лед и компрессионные повязки
  • Лекарства для облегчения боли и отека, такие как ибупрофен или отпускаемые по рецепту обезболивающие
  • Терапия для увеличения силы и диапазона движений

Профилактика

Большинство растяжений мышц происходит из-за несчастных случаев.Здоровые мышцы могут помочь предотвратить травмы. Это можно сделать с помощью упражнений.

Ссылки

Дерри С., Мур Р.А., Гаскелл Х., Макинтайр М., Виффен П.Дж. Местные НПВП при острой скелетно-мышечной боли у взрослых. Cochrane Database Syst Rev.2015;(6):CD007402.

Подколенного сухожилия деформации. Веб-сайт EBSCO DynaMed. Доступно по адресу: https://www.dynamed.com/condition/hamstring-strain. По состоянию на 7 октября 2020 г.

Растяжение мышц (растяжение мышц). Сайт медицины Джона Хопкинса. Доступны на: https://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/specialty-areas/sports-medicine/conditions-we-treat/muscle-strains.html. По состоянию на 7 октября 2020 г.

Растяжения, вывихи и другие повреждения мягких тканей. Ortho Info — веб-сайт Американской академии ортопедии. Доступны на: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.По состоянию на 7 октября 2020 г.

Валле X, Л. Тол Дж. и др. Травмы подколенного сухожилия, цель протокола реабилитации. Азиатский J Sports Med. 2015 дек;6(4):e25411.

Как правильно выполнять румынскую становую тягу на одной ноге — Johnson Fitness and Wellness

Следующим в моей серии «Упражнения, которые вы должны выполнять» будет румынская становая тяга на одной ноге. Также известное как RDL на одной ноге, это упражнение не только обеспечивает отличную тренировку нижней части тела, но также позволяет проработать другие ключевые области.Это делает его идеальным упражнением для всех, от обычных любителей фитнеса до спортсменов высокого уровня. Наиболее очевидной областью внимания при выполнении румынской становой тяги на одной ноге является задняя поверхность ног и бедер (подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), также известная как задняя цепь. Эти мышцы являются мощными разгибателями бедра и играют ключевую роль во всех видах ходьбы, бега и прыжков. Еще одна ключевая область, участвующая в этом движении, — это средняя часть или основная часть тела. Он должен упорно трудиться, чтобы держать свое тело в равновесии и предотвращать вращение через бедра и плечи.Сама схема движения RDL на одной ноге выглядит относительно простой. Однако на самом деле это сложное движение в том смысле, что многие вещи должны происходить вместе (стабилизация корпуса и бедер, сила верхней части спины, баланс и т. д.), чтобы правильно выполнить движение.

Почему RDL с одной ногой? Если вы посмотрите на многие из наших повседневных функций или даже на то, как спортсмены двигаются в своем конкретном виде спорта, много раз мы оказываемся в положении с разделенной стойкой. И мы полагаемся на одну сторону тела, чтобы адаптироваться к этому положению, чтобы эффективно выполнять движение.Итак, первая причина заключается в том, что тренировка на одной ноге более «функциональна». Тренировка на одной ноге также позволяет нам работать над любым дисбалансом силы или подвижности, который может иметь тело. Например, многие люди склонны к доминированию одной стороны (правой или левой). Это может не иметь большого значения для относительно неактивных людей. Тем не менее, те, кто регулярно занимается спортом или спортсмены, могут в конечном итоге страдать от плохой производительности или получить какую-либо травму из-за дисбаланса. Баланс (способность удерживать центр тяжести) также является большим преимуществом тренировки на одной ноге.Баланс очень важен в спорте и для того, чтобы сделать повседневную деятельность более безопасной и легкой. Силовые тренажеры и упражнения, использующие две ноги одновременно, не так хороши для развития баланса, как упражнения, требующие баланса одной ногой. Таким образом, одноногий RDL бросает вызов и улучшает ваш баланс гораздо быстрее и эффективнее. Наконец, упражнения на одной ноге, такие как румынская становая тяга , больше нагружают голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Это делает их более стабильными и менее подверженными травмам.

Шаг 1:

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу от пола. Согните колено стоящей/опорной ноги примерно на 15-20%, чтобы активировать ягодичные мышцы.

Шаг 2:

Не меняя сгиба в колене, держите спину естественной, согнитесь (шарнирно) в бедрах и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу.

Шаг 3:

Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем напрягите ягодицы, толкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение.

Шаг 4:

Повторяйте до тех пор, пока не выполните предписанное количество повторений (10-15 повторений с легким весом или без него и 6-8 с весом от среднего до тяжелого… 3 подхода на каждую ногу).
  • Если вы новичок в этом упражнении, начните с простого баланса и досягаемости. Вы можете использовать какой-либо предмет, например штангу, как показано на рисунке ниже. Или усложните задачу, потянувшись еще ниже и коснувшись конуса или пола.
  • Когда вы будете готовы использовать вес (гантель или гирю), начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его.
  • Обязательно держите вес в руке, противоположной рабочей ноге. Какая бы рука ни держала вес, та же самая нога тянется назад при движении вниз в упражнении.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.