Мышцы трицепса: Трехглавая мышца плеча

Содержание

Лечение Энтезопатия трицепса — Ортопедия Руслана Сергиенко

Энтезопатия – это патологическое состояние, при котором наблюдается сочетание дегенеративных и воспалительных процессов, локализованных в местах прикрепления периартикулярных тканей (сухожилия, связки, фасции) к кости.

 
Патология трехглавой мышцы может развиваться как следствие:

  • сильной нагрузки
  • различных микроразрывов и травм после многократно повторяющихся однотипных движений
  • как осложнение при артрите, миозите, остеохондрозе и др.
Клиническая картина энтезопатии трицепса проявляется постепенно, начиная с ноющих болей в области расположения сухожилия и локтевого сустава. Болевые ощущения возникают при нагрузке на мышцу. Допустима припухлость локтя, повышенная температура в месте локализации проблемы, боль при пальпации. В некоторых случаях затрудняется подвижность локтевого сустава.

Для постановки диагноза необходимо пройти осмотр у врача ортопеда-травматолога, выполнить исследование. Для точного определения стадии и локализации энтезопатии больному назначаются КТ, МРТ и УЗИ.

   
После постановки диагноза необходимо снизить темп нагрузок на трехглавую мышцу.

Основные методы лечения:
массаж, лечебная физкультура, ударно-волновая терапия, ультразвук, PRP иньекции, глюкокортикоидные блокады.

При несвоевременной диагностике энтезопатии и отсутствии адекватного лечения, данное состояние может приводить к появлению устойчивого болевого синдрома. Также энтезопатия способна привести к возникновения дегенеративно-дистрофической престройки сухожилия с последующим нарушением его анатомической целостности. В свою очередь это приводит к частичной или даже полной утрате трудоспособности, к инвалидизации пациентов.

Профилактические меры, направленные на предупреждение развития энтезопатии, предусматривают избегание хронической перегрузки, микротравматизации и травм. В частности, люди, профессиональная деятельность которых связана с риском развития данной патологии должны придерживаться режима труда и отдыха.

ДОВЕРЬТЕ ЗАБОТУ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ НАСТОЯЩИМ ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Тейпирование трицепса руки (трехглавая мышца)

Болезни связанные с трицепсом

Трицепс — трехглавая мышца плеча, в задачи которой входит разгибание локтевого сустава и обеспечение сближения рук относительно тела. За вытягивание руки отвечает длинная глава, за движение предплечья — длинная, латеральная и медиальная глава. Длинная глава также фиксирует отведенную головку трицепса. Глубокая проработка трицепса обеспечивает красивый рельеф и подчеркивает мускулистость. 

Нередко причинами травмирования трицепса у профессиональных спортсменов становится слишком резкие рывки и толчки (в тяжелой атлетике), разрывы сухожилий, растяжение мышц. Кроме того данная область может подвергаться воспалительным процессам.

Наиболее распространенными заболеваниями, связанными с данной мышцей, являются:

  • Энтезопатия трицепса. Патология, провоцирующая снижение прочности сухожилий, негативно отражающаяся на способности двигать рукой. Причинами развития болезни являются поднятие тяжести, длительное повторение однотипных движений, заболевания суставов.

Болезнь сопровождается:

  • ноющей болью в области сустава и сочленения сухожилия,
  • возникновением отечности,
  • повышением температуры тела,
  • затрудненным сгибанием-разгибанием.

Схема лечения назначается врачом и может включать стандартные методы в виде приема лекарственных препаратов, массажа, ЛФК, физиопроцедуры, глюкокортикоидные блокады, а также кинезиотейпирование трицепса:

  • Тендинит трицепса. Развивается воспалительный процесс в мышечной ткани, поражаются сухожилия, связки, провоцируется истончение тканей. Тендинит является профессиональным заболеванием спортсменов, а так представителей профессий, по роду деятельности вынужденных выполнять однотипные движения, — столяры, плотники, скрипачи и др.

Симптомы могут быть следующие:

  • боль при сгибании и разгибании руки,
  • болезненные ощущения в суставе в состоянии покоя,
  • онемение в мышцах, покраснение и отек тканей,
  • повышение температуры в пораженной области.

Причинами развития заболевания могут стать:

  • излишние нагрузки во время занятий спортом,
  • инфекционные заражения,
  • недостаток коллагена,
  • защемление нервов,
  • артрит, артроз,
  • ревматизм,
  • выраженная слабость связок,
  • отложение кальция в костях и др.

Лечение назначается только после выявления причин развития тендинита:

  • Латеральный эпикондилит или «теннисный локоть». Заболевание предусматривает повреждение сухожилия, которое усугубляется болезненными ощущениями при сгибании и ведет к деформации сустава. Более 10% теннисистам знакома данная проблема;
  • Синдром щелкающего локтя. Состояние, при котором во время разгибания в области крепления сухожилия в плечевой кости слышен щелчок. Патология сопровождается болезненными ощущениями и может привести к разрыву сухожилий. Для ее устранения требуется небольшое хирургическое вмешательство, после которого проводится реабилитация сроком 6-8 недель. Одним из самых эффективных методов профилактики и восстановления после травм признано кинезиотейпирование.

Показания и противопоказания к тейпированию

Основными задачами наложения тейпов являются:

  • мышечная стабилизация,
  • замена блокад при явно выраженных болевых синдромах в мышцах,
  • реабилитация после травм,
  • нормализация крово- и лимфотока,
  • снятие воспалений в мышечных тканях и сухожилиях,
  • профилактика травматизма.

Несмотря на высокую результативность тейпирование бицепса и трицепса имеет ограничения к проведению:

  • сердечно-сосудистые болезни,
  • сахарный диабет,
  • онкология,
  • эндокринные нарушения,
  • повреждения кожных покровов, дерматиты и пр.

Преимущества тейпирования трицепса рук

Существует несколько способов наложения специального эластичного пластыря (тейпа) на проблемную мышцу и сустав. Перед аппликацией кожа обезжиривается с помощью ватного диска, смоченного в медицинском спирте. Рука вытягивается назад или сгибается в локте вокруг головы. Необходимо обеспечить максимальное натяжение кожных покровов. Техника тейпирования может предусматривать использование сплошной ленты или разрезанного тейпа в виде буквы Y. «Якорь» пластыря фиксируется ниже или выше локтя на пару сантиметров, ленты идут вдоль мышцы трицепса. Концы тейпа закрепляются на плече или немного позади него.

Преимуществами данной методики являются:

  • высокая результативность,
  • безболезненность,
  • сохранение двигательной способности,
  • гипоаллергенность пластырей — подходят даже новорожденным;
  • возможность принимать водные процедуры, плавать в бассейне.

Тейпирование трицепса руки подходит всем категориям пациентов при условии отсутствия ограничений по медицинским показателям. Предлагаем пройти обучающие онлайн курсы и освоить современные методики терапевтического, сегментарного и ортодинамического, комбинированного тейпирования, магнитотейпинга. По окончании курса вы получите соответствующий сертификат. У нас низкая цена обучения. Звоните по тел. +7 (495) 133-03-19!

Основные упражнения на трицепс

Основные упражнения на трицепс

Проработка трёхглавых мышц в зоне плеч делает внешний вид более привлекательным, формируя дополнительную массивность рук у мужчин и подтягивая проблемную зону плеча у женщин. Поэтому вопрос, как накачать трицепс, интересует многих начинающих спортсменов. Сразу стоит отметить, что наиболее эффективный вариант проработки — посещать персональные тренировки в хорошо оборудованном зале. Так, под руководством профессионального инструктора, упражнения на трицепс для мужчин и женщин принесут быстрый и впечатляющий результат.

Что входит в программу?

Все виды упражнений для проработки нужной группы мышц делятся на базовые (увеличивающие массу) и те, которые создают рельеф. Тренировка трицепса обязательно должна включать:

  1. Жим лёжа. Относится к базовым видам, прокачивает грудь и плечи. Для проработки трёхглавых мышц лучше практиковать не классический вариант, а жим узким хватом.
  2. Французский жим. Считается лучшим односуставным изолирующим способом проработки. Это упражнения на трицепс с гантелями, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, на наклонной скамье, лёжа. Они обладают многими преимуществами, но для достижения максимальной эффективности, должны выполняться строго с соблюдением техники.
  3. Отжимания на брусьях. При выполнении нагрузка на суставы и мышцы максимальна. После того как упражнения начинают даваться легко, рекомендуется добавлять отягощения.
  4. Обратные отжимания на трицепс. Более лёгкие в выполнении, но не менее эффективные, чем вариант тренировки на брусьях.
  5. Разгибание рук. Для выполнения этого вида упражнений используются гантели. Комплекс включает разгибание в наклоне стоя и в наклоне с опорой.

Чтобы добиться развития этой группы мышцы, необходимо тренировать их 1–2 раза в неделю, постоянно увеличивая нагрузку и соблюдая технику. Упражнения на трицепс в тренажерном зале «ОлимпияLIFE» под руководством профессиональных инструкторов помогут достаточно быстро добиться роста мышц и увеличения силы. Для постоянных членов фитнес-клуба – выгодные условия для продления клубной карты.

Что следует учитывать при тренировке мышц трицепса. | Механическое напряжение.

Что следует учитывать при тренировке мышц трицепса.

Когда заходит разговор о тренировке мышц рук,очень важно не пренебрегать развитием мышцы трицепса,который в три раза больше физиологической площади поперечного сечения бицепса.

Для того,чтобы разработать программу силовых тренировок, которая максимизирует рост трицепса ,нам необходимо учитывать пять факторов, о которых мы поговорим ниже.

1)Анатомия — если мы знаем откуда мышца берет свое начало и где она крепится, то мы можем сделать основные прогнозы относительно того, какие упражнения будут наиболее эффективны для их тренировки.

2)Региональная анатомия — иногда мышца имеет несколько областей, каждая из которых имеет различные характеристики. Если такое происходит, то может потребоваться несколько упражнений для тренировки этой мышцы, чтобы прицельно нагрузить каждый регион теми методами , которые соответствуют его индивидуальным характеристикам.

3)Длина внутреннего крутящего момента — длина внутреннего крутящего момента мышц определяет вклад во вращательный момент сустава относительно других мышц ,участвующих в выполнении одного движения. В тех случаях, когда длина внутреннего крутящего момента изменяется относительно угла движения в суставах во время выполнения движения, то это будет определять вклад мышечных групп, которые будут нагружаться наиболее эффективно с помощью тех или иных упражнений в зависимости от ее кривой сопротивления .

4)Длина саркомера — рабочая длина саркомера мышечных волокон https://www.instagram.com/p/BrPiTh2gdcj/ во всем ее физиологическом диапазоне движений определяет то, насколько мышца может испытывать гипертрофию, вызванную растяжением https://www.instagram.com/p/Bl5U_7AHIVE/ (гипертрофию не сократительных элементов). Только те саркомеры мышечных волокон,которые растягиваются более определенной длины https://www.instagram.com/p/Bm0GBxSh4p7/?taken-by=chrisabeardsley будут улавливать пассивное механическое напряжение, что позволит увеличить региональную гипертрофию в дистальных отделах мышцы.

5)Восприимчивость к повреждению мышц — количество повреждений мышц, которое мышца испытывает после тренировки, является основным фактором, определяющим частоту,с которой мы можем использовать тренировку на одну мышечную группу, так как мы хотим избегать тренировок в том случае, если центральное утомление (которое вызывается травматикой мышц) еще присутствует, так как центральное утомление будет снижать степень произвольной активации, в ходе чего ВПДЕ могут не быть рекрутированы.

Анатомия.

Трехглавая мышца плеча представляет собой большую мышечную группу https://www.instagram.com/p/Bvysxh5ALTR/ , которая находится на задней стороне плеча и прилегает к плечевой кости . Медиальная головка берет свое начало на медиальной задней стороне плечевой кости,тогда как начало латеральной головки — на боковой задней стороне плечевой кости . Длинная головка трицепса является единственной двух-суставной мышцей трицепса,которая берет свое начало от подсуставного бугорка лопатки

Что следует учитывать при тренировке мышц трицепса.

Все три головки трехглавой мышцы плеча крепятся к локтевому отростку локтевой кости.

Трехглавая мышца плеча является единственной группой мышц разгибателей локтевого сустава. Эта мышца довольно активно участвует в упражнениях на разгибание локтевого сустава, таких как разгибание трицепса на блоке, а также в упражнениях на разгибание плечевого сустава с одновременным разгибанием в локтевом суставе, таких как жим лежа https://www.instagram.com/p/Bn8Fvu9g8wy/ .Тем не менее, учитывая, что длинная головка трехглавой мышцы плеча представляет собой двух-суставную мышцу ,которая также выполняет разгибание плеча,то вполне возможно, что она может быть менее активной во время сгибания плеча при одновременном разгибании локтевого сустава, например,как это происходит во время жима лежа,чем две другие головки трицепса , поскольку любая сила, создаваемая длинной головкой, может действовать как мышца антагонист сгибанию.

Несмотря на то,что длинная головка способствует разгибанию плеча, как например это происходит во время выполнения упражнения пуловер https://www.instagram.com/p/Bn8Fvu9g8wy/ , ее вклад в разгибание плеча зависит от внутреннего крутящего момента относительно других мышц, участвующих в разгибании плеча, и можно говорить о том,что внутренний крутящий момент длинной головки трицепса в разгибании плеча относительно мал по сравнению с внутренним крутящим моментом других мышц разгибателей плеча. Кроме того, длина внутреннего крутящего момента длинной головки трицепса при разгибании плеча по-видимому максимальна при высоких степенях сгибания плеча (как например это происходит во время выполнения пуловера с гантелью в верхней фазе амплитуды) и наименьшей при низких степенях подъема плеча https://www.instagram.com/p/Bu83_bSgT9J/ ,как например при жиме лежа. Поэтому вероятнее всего длинная головка трицепса не будет снижать свою активацию во время жима лежа .

На практике можно сказать,что трехглавая мышца плеча представляет собой большую мышцу, состоящую из трех головок,которая является единственным разгибателем локтя, и вполне вероятно, что все три головки выполняют эту функцию как во время одно-суставных, так и много-суставных упражнений. Длинная головка трехглавой мышцы плеча также может в некоторой степени способствовать разгибанию плеча, хотя, в основном это происходит при высокой степени подъема плеча,как например при выполнении пуловера.

# 2. Региональная анатомия.

В некоторых исследованиях https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945797000304 были обнаружены различия в длине внутреннего крутящего момента между проксимальной и дистальной областями медиальной головки трицепса.

Более того,долгосрочные исследования показали https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21858666 , что рост мышц может происходить в разных регионах трицепса,а именно, гипертрофия увеличивается в средней и проксимальной областях трицепса после применения французского жима лежа,а также это упражнение вызывало большую активацию мышц в этих регионах во время тренировки. Это говорит нам о том, что на некоторые регионы головок трехглавой мышцы плеча можно смещать акценты во время тренировки в большей мере чем с другими ее областями.

На практике кажется вероятным, что некоторые головки трехглавой мышцы плеча можно тренировать более эффективно, чем другие регионы при применении разных упражнений, из-за различий в региональной активации мышц.

# 3. Длина внутренних крутящих моментов.

Трехглавая мышца плеча состоит из двух одно-суставных головок (медиальной и латеральной головок) и одной двух-суставной головки (длинной головки). Все три головки производят крутящий момент в разгибании предплечья в локтевом суставе, в то время как длинная головка, кроме всего прочего ,также способствует разгибанию плеча.Вклад каждой головки трицепса в разгибание предплечья зависит от углов нахождения локтевых и плечевых суставов.Несмотря на то,что как уже было сказано выше, трицепс (длинная головка) слабо участвует в разгибании плеча по сравнению с другими более мощными разгибателями плеча https://www.instagram.com/p/Bu83_bSgT9J/ ,мы тем не менее не можем игнорировать роль угла сгибания плеча и то, как это сказывается на крутящем моменте мышц трицепса при разгибании предплечья

Как влияет угол сгибания плеча.

Вклад головок трехглавой мышцы плеча в разгибание локтя зависит от угла сгибания плеча. При низких уровнях сгибания плеча,когда руки находятся вдоль туловища,длинная головка имеет максимальный крутящий момент в разгибании предплечья. Тем не менее, по мере того, как угол сгибания плеча повышается, медиальная и латеральная головки мышцы постепенно становятся более активными ,увеличивая свой крутящий момент, и когда плечо максимально согнуто медиальная головка проявляет наибольший крутящий момент в разгибании предплечья https://www.instagram.com/p/BvOdWp2AbIJ/.

На практике это говорит нам о том, что длинную головку лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых происходит разгибание

предплечья ,когда плечевая кость находится вдоль туловища https://www.youtube.com/watch?v=ZlfsklA7WmU . Напротив, медиальную и латеральную головки лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых плечо согнуто https://youtu.be/3dk30P9bChA?t=54 , и если цель максимально сместить акцент на медиальную головку,то можно для этой цели применять разгибание предплечья из-за головы . Это противоречит общепринятому мнению, которое подразумевает,что тренировка длинной головки трехглавой мышцы плеча лучше всего тренируется,когда выполняется разгибание предплечья из-за головы. Тем не менее,как это ни странно, при этом угле сгибания плеча медиальная головка проявляет наибольший крутящий момент и является гораздо более значительным фактором в разгибании предплечья из-за головыhttps://www.instagram.com/p/BvOdWp2AbIJ/

Влияние угла сгибания в локтевом суставе.

Во многих исследованиях оценивали длину внутреннего крутящего момента в разгибании предплечья в локтевом суставе https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945797000304

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20655050

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411895

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11264863

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11747879

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1243/EMED_JOUR_1979_008_010_02

. В целом, вероятно, что длина внутреннего крутящего момента разгибания предплечья для мышц трицепса увеличивается с увеличением разгибания в локтевом суставе.

В небольшом количестве исследований изучались способы изменения длины внутренних крутящих моментов в разгибании предплечья в зависимости от угла сгибания локтевого сустава в каждой из головок трицепса . Эти различия между головками были намного меньше, чем различия, которые возникают с изменением угла сгибания плеча, но они все-таки существуют. Одно исследование показало https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11264863 , что три головки трицепса достигали пика величины внутренних крутящих моментов в разных диапазонах сгибания локтевого сустава, при этом длинная головка достигала своего пика при угле в 30 градусов, латеральная головка — при угле 20 градусов сгибания в локтевом суставе и медиальная головка — при угле 15 градусов, в результате чего медиальная головка создает максимальный внутренний крутящий момент при полном разгибании локтя. Другое исследование https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167945797000304 также показало, что длинная головка имела тенденцию создавать меньшую длину внутреннего крутящего момента при разгибании в локтевом суставе при приближении к полному разгибанию, хотя измеренный диапазон движения угла сустава не был близок к полному разгибанию локтя. Тем не менее, одно исследование https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1243/EMED_JOUR_1979_008_010_02 показало другой результат,что латеральная головка трицепса демонстрировала меньшую длину внутреннего крутящего момента при полном разгибании локтя, чем две другие головки.

Следовательно из написанного выше , мы могли бы незначительно увеличить вовлечение длинной головки трицепса в работу при упражнении на разгибание локтя, прикладывая пиковые силы в том случае, когда локоть более согнут (частичная амплитуда в средней части амплитуды сгибания предплечья), и незначительно увеличивать нагрузку на медиальную и латеральную головки во время разгибания локтя, создавая пиковые силы, когда локоть более разогнут (частичная амплитуда в финальной части амплитуды при выполнении разгибания предплечья). Тем не менее, этот эффект, вероятно, будет довольно небольшим по сравнению с эффектом угла сгибания плеча,о котором шла речь выше.

На практике лучший способ прицельно проработать длинную головку трехглавой мышцы плеча — это выполнять упражнения, в которых задействована максимальная сила в разгибании предплечья,когда руки находятся по бокам тела (разгибание на блоке стоя). Наилучший способ сместить акцент на медиальную и латеральную головки — это выполнять упражнения, в которых задействована максимальная сила разгибания предплечья ,когда плечевая кость согнута (с поднятыми руками над головой), например,как это происходит во время выполнения французского жима стоя или лежа.

# 4. Рабочая длина саркомера.

В том случае,если саркомеры растягиваются больше определенной длины,титин может улавливать механическое напряжение вследствие чего гипертрофия не сократительных элементов клетки может запускаться.

Тем не менее,похоже, что рабочая длина саркомера трицепса не выходит за пределы области плато отношения длины к напряжению. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10828324 . При измерении от 30 до 120 градусов сгибания локтя, головки трехглавой мышцы плеча остаются в основном в рабочем плато.Это говорит о том, что трицепс вряд ли испытывает активную недостаточность (положение, в котором происходит снижение проявляемой силы из-за чрезмерного укорочения мышцы) в каком-либо участке амплитуды. Следовательно, для этой мышцы возможна тренировка с частичной амплитудой движения, даже если ее длинная головка представляет собой двух-суставную мышцу.Только длинная головка трицепса потенциально может испытывать гипертрофию, обусловленную растяжением. Однако длина внутреннего крутящего момента для длинной головки трицепса наименее активна, когда она работает в этом диапазоне движения (когда выполняется французский жми из-за головы). Вероятно, поэтому большинство исследований, в которых сравнивались эффекты силовых тренировок с полным и частичным диапазоном движения , не сообщали о положительных эффектах полной амплитуды движенийhttps://www.instagram.com/p/Bl2Z3NEHAG1/?taken-by=chrisabeardsley .

На практике мы можем свободно использовать частичную амплитуду

в упражнениях на трицепс, поскольку вероятнее всего он не будет испытывать ни активной недостаточности, ни гипертрофии, вызванной растяжением, и поэтому, вероятно, будет реагировать аналогично на тренировку независимо от того, выполняется ли упражнение с полной или частичной амплитудой.

# 5. Восприимчивость к повреждению мышц.

Исследования, в которых изучалось влияние силовой тренировки на ряд групп мышц, показали то,насколько большие повреждения могут происходить после тренировки https://www.instagram.com/p/BrhZ9-UAE4D/ и трицепсу требуется больше времени для восстановления после тренировки, чем для многих других мышечных групп.

Этого можно было и ожидать,в особенности учитывая то, что трицепс имеет много быстрых мышечных волокон https://www.instagram.com/p/Bk16nSXnV2m/,(в особенности длинная головка может иметь большой процент быстрых волокон https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519223/ ). Кроме того, трицепс достигает высокой степени произвольной активации во время максимальных изометрических сокращений https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768762 . Это примечательно, учитывая, что мышцы на самом деле довольно большие по сравнению с многими другими мышцами верхней части тела https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627828 . Несмотря на это, трехглавая мышца плеча может и не быть так легко повреждена, как некоторые другие мышцы, поскольку ее саркомеры практически не достигают большой длины во время выполнения упражнений https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10828324 .

На практике, мы должны избегать тренировки трицепса в состоянии травматики , например,можно реже применять легкие веса и большое количество повторений,так как травматика от таких протоколов как правило выше,а также можем тренировать трицепсы в частичной амплитуде. Мы могли бы также выбрать методы, которые дополнительно уменьшают повреждение мышц, такие как использование более тяжелого веса и частичную амплитуду движения,чтобы саркомеры не имели возможность пере-растягиваться.

Выводы.

Трицепс состоит из трех отдельных головок, которые можно тренировать с помощью различных упражнений . Длинная головка может быть развита ​​ упражнениями, во время которых выполняется разгибание предплечья при положении плечевой кости вдоль туловища (руки по бокам) , такие как разгибание на блоке стоя. Медиальная и латеральная головки могут быть развиты с помощью упражнений, которые включают в себя пиковые силы,когда плечи согнуты , такие как французский жим стоя или лежа. Смещение акцента на медиальную и латеральную головки может быть возможно при использовании работы в частичной амплитуде в конечной фазе при полном разгибании локтя.

Также можно сказать,что трицепс — это большая мышечная группа с большим % быстрых волокон, для которой мы можем достичь очень высокого уровня произвольной активации. Хотя по большому счету его саркомеры не пере-растягиваются во время выполнения большинства упражнений и он работает в основном в границах плато отношения длины-напряжение,тем не менее он легко повреждается при тренировках, и это необходимо учитывать. Мы может применять методы,которые снижают повреждение мышц трицепса,такие как упражнения с частичной амплитудой движения, выполняемые в оптимальной длине мышц трицепса. Мы также можем контролировать объем работы на отдельной тренировке для мышц трицепса (в особенности,если сохраняем частоту тренировок высокой) .

Так как трицепс работает в основном в диапазоне рабочего плато отношения длины-напряжение, попытка достичь гипертрофии растяжением путем выполнения полной амплитуды диапазона движений вряд ли будет более эффективной, чем частичный диапазон движения. Учитывая то, что полные диапазоны движения вызывают большее повреждение мышц, и так как нам важно избегать повреждения мышц ,то можно говорить о том,что тренировка трицепса в частичной амплитуде может быть оптимальным вариантом.

Оценка обязательных поз у мужчин / КонсультантПлюс

Оценка обязательных поз у мужчин.

1 «Двойной бицепс спереди». Стоя лицом к судьям, и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Бицепс сбоку». Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

3. «Двойной бицепс сзади». Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

4. «Трицепс сбоку». Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, так же как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

5. Вакуум и «Пресс-бедро». Это обязательная поза, выполняемая в два этапа. Стоя лицом к судьям, участник располагает обе руки за головой и ставит ноги вместе, выполняя «вакуумную позу» следующим образом: глубоко выдохнуть, втягивая брюшную полость вовнутрь, подтягивая пупок к позвоночнику, одновременно сгибая поперечную внутреннюю мышцу живота, и напрягая ноги, туловище и руки. Затем вторая часть позы (пресс-бедро) — напрячь мышцы пресса, слегка скручиваясь и, подав корпус вперед и передвинув ногу вперед. В то же время, спортсмен напрягает мышцы бедра. Судья оценивает пресс и бедро, включая оценку телосложения в целом.

6. Классическая поза по выбору атлета.

Международное наименование спортивных дисциплин и перевод их на русский язык:

П/п

Английское название

Русское название

1

Women’s Physique

Бодибилдинг среди женщин

Ростовые категории:

163 см, 163+ см

2

Classic Physique

Атлетик — рост:

171 см, 175 см, 180 см, 180+ см

Открыть полный текст документа

Разрыв трицепса: причины возникновения и методы профилактики

Бытует мнение, что травмы – неотъемлемые спутницы любого процесса профессиональной подготовки спортсмена. Это действительно так, ведь травмой можно называть и неизбежные разрушения мышечной ткани при физических нагрузках. Однако более серьезных неприятностей можно легко избежать. Одна из таких, периодически случающихся травм – разрыв трицепса.

Причины травм трицепса

Трехглавая мышца руки является одним из самых послушных и управляемых мускулов организма. Однако механика ее прикрепления к костям, особенно в области плеча и локтя, часто приводит к травмам.

Разрыв трицепса обычно наблюдается в месте соединения руки с зоной спины. Мышца в этой зоне работает в том случае, когда необходимо подвести плечо к туловищу. Это очевидно не для всех, поэтому иногда можно услышать вопросы: как мог порваться трицепс, если выполнялась тренировка спины?

В список основных общеупотребительных упражнений, при которых можно получить разрыв трицепса, входят:

  • становая тяга;
  • тяговые упражнения на тренажерах;
  • подтягивания, особенно с применением дополнительного отягощения.

Причина травмы чаще всего состоит в том, что трицепс просто не может по тем или иным причинам выдержать нагрузку. Работая “в паре” со спинными, трехглавая мышца руки может остаться в напряжении тогда, когда массивная группа мускулов спины уже расслабилась. В этом случае вся нагрузка оказывается на трицепс и может оказаться для него чрезмерной.

Профилактика разрыва трицепса

Первый путь профилактики любой травмы – тщательная разминка. Для “прогрева” трицепса отлично подходят резиновые петли, позволяющие не только плавно воздействовать на мышцу, но и контролировать развиваемое усилие. Еще один плюс такой разминки – равномерность нагрузки и стабильное напряжение как связок, так и всей трехглавой мышцы руки.

Чтобы трицепс не испытывал крайних повреждений, стоит:

  • тщательно планировать тренировку, выделяя отдельные дни для проработки определенных групп мышц;
  • после любого упражнения, где задействованы руки, производить растяжку трицепса;
  • стабилизировать тонус мышцы на протяжении всей тренировки, при необходимости применяя для этого разминочное средство – резиновые петли.

Если не допускать перетренированности, крайнего истощения мышц во время тренировки и контролировать правильность исполнения упражнения – всех травм можно избежать. В том числе и разрыва трицепса.

Растяжка трицепса — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

  1. Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол. Напарник стоит позади вас. Вытяните прямую руку над головой и согните локоть, стремясь коснуться ладонью спины. Напарник держит вас за локоть и запястье. Это исходное положение.
  2. В течение 10-20 секунд пытайтесь выпрямить руку вверх. Задача напарника – создавать сопротивление.
  3. Затем расслабьтесь, а напарник, осторожно надавливая на запястье, будет растягивать трицепс. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте руки.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка трицепса» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:


Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка трицепса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растяжка трицепса Author: AtletIQ: on

Трехглавая мышца плеча — обзор

a.

локтевой отросток (локтевой отросток) локтевой кости является самой проксимальной частью кости. Это массовый, тупой процесс. Трехглавая мышца плеча , первичный разгибатель предплечья, прикрепляется к бугристости отростка.

б.

Блоковая вырезка (полулунная вырезка) локтевой кости сочленяется с блоковой суставной поверхностью дистального отдела плечевой кости.В отличие от более подвижной лучевой кости ротационное движение сильно ограничено в локтевой части локтевого сустава, что резко ограничивает локтевую кость в ее способности вращаться вокруг своей длинной оси.

в.

Вертикальный направляющий гребень разделяет блоковую вырезку на медиальную и латеральную части.

д.

Венечный отросток представляет собой передний клювовидный выступ у основания полулунной вырезки.

эл.

Непосредственно ниже венечного отростка находится шероховатое углубление, называемое локтевой (плечевой) бугристостью для прикрепления плечевой мышцы, сгибателя локтевого сустава, который начинается с передней поверхности плечевой кости.

ф.

Лучевая выемка — это малая суставная поверхность лучевой кости. Располагается вдоль латерального края венечного отростка.

г.

Стержень представляет собой длинный сегмент кости между бугристостью плеча и вздутым дистальным концом локтевой кости.

ч.

Питательное отверстие выходит из кости в дистальном направлении и находится на переднемедиальном диафизе локтевой кости.

я.

Межкостный гребень лежит напротив лучевой кости, на боковой поверхности диафиза локтевой кости.

л.

Гребень пронатора представляет собой короткий, вариабельно выраженный гребень на дистальной четверти диафиза. Он расположен переднемедиально и является началом квадратного пронатора .

к.

шиловидный отросток — острый, самый дистальный выступ локтевой кости. Устанавливается в задне-медиальном углу кости. Его конец дает прикрепление к локтевой коллатеральной связке запястья. Он отделен от остальной части головы глубокой бороздой или ямкой, ямкой.

л.

Борозда локтевого разгибателя запястья прилежит к шиловидному отростку, расположена проксимолатерально от него.В нем находится сухожилие локтевого разгибателя запястья, тыльного сгибателя и приводящей мышцы кисти на запястье.

м.

Радиальное (окружное) сочленение представляет собой дистальное, латеральное, круглое сочленение, которое соответствует локтевой вырезке лучевой кости так же, как головка лучевой кости соответствует лучевой вырезке проксимального отдела локтевой кости.

Упражнения и тренировки — StrengthLog

«Бицепс напоказ, трицепс на ходу.

Ваши трицепсы  одна из самых больших групп мышц в верхней части тела. Их основная функция — разгибать локоть, а это значит, что они задействованы во множестве различных действий, включая всевозможные толчки и нажатия.

Но это не значит, что ваши трицепсы не оказывают визуального воздействия. В два с половиной раза больше, чем ваши бицепсы, и на 33% больше, чем ваши бицепсы и плечевые мышцы вместе взятые, ваши трицепсы составляют основную часть мышечной массы ваших рук.

В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать трицепс. От анатомии мышц трицепса до лучших упражнений для увеличения мышечной массы и силы трицепса. А потом мы объединим все это в одну эффективную тренировку трицепсов.

Анатомия трехглавой мышцы

Как видно из названия, трицепс — это трехглавая мышца. Три головки имеют разное происхождение, но все они соединяются в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю, к вершине локтевой кости .

Тремя частями трицепса являются:

  1. Длинная головка. Происходит от лопатки. Это голова, которая находится ближе всего к вашей стороне и трется о ваши широчайшие. Эта головка составляет около 50% объема трехглавой мышцы и является единственной головкой, которая пересекает два сустава: плечевой и локтевой.
  2. Боковая головка. Происходит из вашей плечевой кости (кость в плече). Это головка, которая, помимо всего прочего, создает «шишку» на внешней стороне руки, по крайней мере, когда мышца хорошо развита.Эта головка составляет около 38% объема трехглавой мышцы.
  3. Медиальная головка. Также берет начало от плечевой кости, но находится ближе всего к кости, под двумя другими головками. Это самая маленькая головка, и она составляет всего около 12% объема трехглавой мышцы.
Три головки трицепса. Длинная и латеральная головки самые крупные, а медиальная — самая маленькая и скрыта под ними. Трицепс — самая большая мышца руки и одна из самых больших мышц верхней части тела.

Длинная головка трицепса отличается от двух других тем, что это единственная головка, которая пересекает два сустава: плечевой и локтевой. Это означает, что длинная голова имеет короткую длину мышц, когда плечо находится близко к боку, и большую длину мышц, когда плечо поднято над головой.

В разных упражнениях активируются разные головки трицепса, в зависимости от положения плеча и способа приложения нагрузки. Сочетая правильные упражнения на трицепс, вы можете убедиться, что вы нацелены на все части вашего трицепса.

Упражнения на трицепс: лучшие упражнения для развития трицепса

В этом разделе мы рассмотрим четыре упражнения на трицепс с немного разными преимуществами и тренировочными эффектами, которые дополняют друг друга с точки зрения того, на какую головку трицепса они нацелены.

Объединив их все вместе, как мы сделаем в следующем разделе, вы можете создать отличную тренировку трицепса.

1. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — это классика, когда речь идет о многосуставных тягах для трицепсов.Это жимовое упражнение не только разовьет силу и мощь верхней части тела, но также задействует ту часть трицепса, которую другие упражнения на трицепс могут не дать.

В недавнем исследовании, проведенном в Бразилии, участники тренировались в жиме лежа или разгибании трицепсов лежа в течение 10 недель. Исследователи обнаружили, что латеральная головка трицепса выросла только у участников, которые тренировались в жиме лежа: толщина мышц латеральной головки трицепса увеличилась на 7,2% по сравнению с 0.Увеличение на 6% для группы, которая тренировала разгибание трицепсов лежа.

Возможные замены:

2. Разгибание на трицепс со штангой лежа

Разгибание штанги лежа на трицепс работает иначе, чем жим лежа узким хватом. В этом упражнении вы поднимаете плечо к голове, что заставит длинную головку трицепса (начинающуюся от лопатки) работать на несколько большей длине мышцы.

Это упражнение, возможно, не вызвало роста латеральной головки в бразильском исследовании, упомянутом ранее, но когда дело дошло до двух других головок (медиальной и длинной головки), оно выбило жим лежа из воды. В групповой тренировке разгибаний трицепсов лежа увеличилась толщина их длинной и медиальной головок трицепса на 17,5 и 14,0% соответственно. Для сравнения, жим лежа привел к увеличению только на 2,1 и 7,3%.

Таким образом, жим лежа узким хватом и разгибание на трицепс лежа со штангой дополняют друг друга, воздействуя на разные головки трицепса.

3. Разгибание на трицепс с тросом над головой

Разгибание трицепса над головой — это изолирующее упражнение для трицепса, которое, как и разгибание трицепса со штангой лежа, тренирует длинную головку трицепса на длинной мышце.

Одно недавнее исследование сравнило это упражнение с отжиманием вниз для трицепса и обнаружило, что хотя оба они приводят к одинаковому общему росту длинной головки трицепса (~16%), рост мышц распределяется по-разному.

  • Разгибания на трицепс с тросом над головой привели к росту главным образом дистальной части длинной головки (ближайшей к локтю части).
  • Тяга вниз на трицепс привела к более равномерному распределению роста по всей длине длинной головки.

Возможные замены:

4. Отжимания на трицепс

Наконец, отжимания на трицепс. Это любимое упражнение на трицепс многих лифтеров просто потому, что оно так хорошо ощущается на локтях.

По сравнению с разгибаниями над головой, в этом упражнении длинная головка трицепса имеет короткую длину. И, как упоминалось ранее, отжимания на трицепс вызывают более равномерно распределенный рост длинной головки, чем разгибания над головой.

Включая оба упражнения в тренировку трицепса, вы увеличиваете шансы на большой мышечный рост.

Возможные замены:

Тренировка трицепсов для роста мышц и силы

Так как же выглядит эффективная тренировка трицепса ?

Основываясь на приведенных выше упражнениях, давайте построим пример тренировки, опираясь на несколько принципов:

  • Упражнения  нацелены на все три головки трицепса с немного разной длиной или положением мышц, что означает, что будет задействовано большинство их различных мышечных волокон.
  • Диапазон нагрузок и повторений   охватывает широкий спектр: от средних повторений с умеренными весами до большого количества повторений с легкими весами.

Эта тренировка направлена ​​как на силу, так и на рост мышц, и с ее помощью вы сможете добиться хороших результатов в обоих направлениях.

Давайте посмотрим на тренировку, а затем разберемся, почему она выглядит именно так.

Тренировка трицепсов от StrengthLog

  1. Жим лежа узким хватом: 3 подхода x 6 повторений
  2. Разгибание штанги лежа на трицепс: 3 подхода x 8
  3. Разгибание троса над головой: 3 подхода x 14 повторений
  4. Отжимание вниз на трицепс: 3 подхода x 22 повторения
Эта тренировка трицепса доступна бесплатно в приложении для тренировок StrengthLog.

Эта тренировка трицепса  начинается с трех рабочих подходов в жиме лежа узким хватом. Эти тяжелые подходы послужат силовой основой вашей тренировки трицепсов, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».

Если вы делаете три подхода по шесть повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете сделать 3 x 6.

Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но продолжайте в том же духе и пытайтесь увеличивать его на одно повторение здесь и там (например, получая 6, 5, 5 вместо 6, 5, 4 в прошлый раз), пока не получите все 3 x 6. Используйте наш журнал тренировок, чтобы отслеживать свои результаты.

После жима лежа узким хватом вы переходите к разгибаниям на трицепс лежа со штангой. Это упражнение воздействует на ваши трицепсы по-разному, ориентируясь на медиальную и длинную головки трицепса, по сравнению с жимом, который в основном нацелен на боковые головки.

Наконец, вы закончите с двумя упражнениями на тросах, которые будут тренировать длинную головку вашего трицепса с несколько разной длиной мышц. Разгибание трицепса над головой тренирует длинную головку трицепса с длинной мышцей и приводит к росту мышц в первую очередь в части, ближайшей к локтю. С другой стороны, отжимание на трицепс тренирует длинную головку трицепса на короткой мышечной головке и приводит к равномерно распределенному росту по всему мышечному животу. Кроме того, это упражнение приятно выполнять в качестве завершающего.

Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку трицепса?

Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 2-3 раз в неделю. Дважды в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять это почти через день.

В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но делать одну или две более легкие тренировки между ними. На более легких тренировках вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку.Или вы можете выполнять тренировку груди в промежутках между упражнениями, которая будет косвенно воздействовать на ваши трицепсы и, таким образом, выполнять функцию легкой тренировки трицепсов.

Завершение

И все! Надеюсь, к настоящему времени вы хорошо разобрались в анатомии трехглавой мышцы, в том, какие есть эффективные упражнения для трицепса и как вы можете объединить их в одну потрясающую тренировку для трицепса.

Пожалуйста, не стесняйтесь загружать приложение для тренировок StrengthLog , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи.Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по тренировкам!

Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.

Каталожные номера

Похожие сообщения

Трехглавая мышца плеча | Энциклопедия | Анатомия.приложение | Изучите анатомию

Трехглавая мышца плеча (лат. musculus triceps brachii ) представляет собой значительную трехглавую мышцу верхней конечности. Он расположен в заднем отделе плеча вместе с локтевой мышцей. Трехглавая мышца плеча берет начало от двух костей — лопатки и плечевой кости. Он простирается почти на всю длину плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости. Трехглавая мышца плеча состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной. Это основной разгибатель предплечья.

Triceps Brachii по анатомии следующие Происхождение

длинная головка — инфрагленоидный бугольник SCAPULE

боковой головки — задняя поверхность племени, превосходящегося радиально Groove

Medial Head — задняя поверхность плечевой плохисти на радиальной паз

60312 Action

кровоснабжение кровоснабжение
трицепс Brachii
вставка

forearm

длинная голова

— расширение и приведение в добавление руки

радиальный нерв (C6 — C8)
Глубокие плечевые и превосходные ультраральные артерии

 

90 132 Начало

Все три головки мышцы имеют разное происхождение:

  • Волокна длинной головки трехглавой мышцы плеча отходят от подсуставного бугорка лопатки.
  • Волокна латеральной головки отходят от задней поверхности плечевой кости выше лучевой борозды.
  • И, наконец, волокна медиальной головки отходят от задней поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды.
Начало трехглавой мышцы плеча по анатомии Далее

 

Прикрепление

Волокна всех трех головок сливаются и образуют единое сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости.

Прикрепление трехглавой мышцы плеча по анатомии Далее

 

Действие

Основной функцией трехглавой мышцы плеча является разгибание предплечья в локтевом суставе.Также длинная головка обеспечивает разгибание и приведение руки в плечевом суставе.

Действие трехглавой и двуглавой мышц плеча по анатомии Далее

 

Иннервация

Трехглавая мышца плеча иннервируется лучевым нервом (С6 — С8) — ветвью плечевого сплетения.

 

Кровоснабжение

Трехглавая мышца плеча получает артериальную кровь из глубоких плечевых и верхней локтевой коллатеральных артерий. Оба являются ветвями плечевой артерии.

Трехглавая мышца плеча — wikidoc

Главный редактор: C. Майкл Гибсон, MS, MD [1]

Трехглавую мышцу плеча часто называют просто triceps (как в единственном, так и во множественном числе). Однако термин triceps (лат. «трехглавый») может означать любую скелетную мышцу, имеющую три начала.

Происхождение и вставка

Три головы имеют следующие названия и вставки:

Волокна сходятся в одно сухожилие и прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости.Трицепс является мышцей-разгибателем, в отличие от бицепса, который является мышцей-сгибателем. У многих млекопитающих есть четвертая голова, «дополнительная голова», которая находится между латеральной и медиальной головками.

Упражнения для развития трицепсов

На трицепс приходится примерно 70 процентов мышечной массы плеча, но люди, которые тренируют руки с отягощениями, часто пренебрегают этой группой мышц в пользу двуглавой мышцы плеча.

Трицепсы можно прорабатывать с помощью изолирующих разгибаний в локтях, статических сокращений, чтобы держать руку выпрямленной, преодолевая сопротивление, или сложных жимовых движений.

Изолирующие движения включают в себя отжимания на тросе, «дробление черепа» и разгибания рук за спиной.

Статические сокращающие движения — это пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы рук в наклоне, которые также используются для развития задних дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

Примерами жимовых движений являются отжимания, жим лежа (на уровне, в наклоне или наклоне), армейский жим и отжимания на брусьях. Использование более близкого хвата стабилизирует руку, позволяя использовать больший вес, поэтому трицепсы могут работать интенсивнее, не ограничиваясь силой грудных мышц или плеч.

Разгибание локтя важно во многих видах спорта. Поскольку бицепсы часто работают больше в эстетических целях, это обычно является ошибкой для фитнес-тренировок. Хотя важно поддерживать баланс между бицепсами и трицепсами для осанки и эффективного движения, каким должен быть баланс и как его измерять, это конфликтная область. Для измерения этого соотношения часто используются толкающие и тянущие движения в одной плоскости.

Дополнительные изображения

  • Левая плечевая кость.Задний вид.

  • Кости левого предплечья. Задний аспект.

  • Поперечный разрез посередине плеча.

  • Задняя поверхность предплечья. Поверхностные мышцы.

  • Лопаточная и огибающая артерии.

  • Подмышечная артерия и ее ветви.

  • Правое плечевое сплетение (подключичная часть) в подмышечной ямке; если смотреть снизу и спереди.

  • Надлопаточный и подмышечный нервы справа, вид сзади.

  • Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы.

Ссылки

  • Мэдсен М., Маркс Р., Миллет П., Родео С., Сперлинг Дж., Уоррен Р. (2006). «Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция». Am J Sports Med . 34 (11): 1839–43.PMID 16735585.

Внешние ссылки

Шаблон: Мышцы верхней конечности

ca:Трехглавая мышца плеча cs:Trojhlavý sval pažní de: Трехглавая мышца плеча id:От трехглавой мышцы плеча это: Tricipite brachiale он: שריר הזרוע התלת ראשי nl: Мышца трехглавой мышцы плеча fi: Ожентая sv: Трехглавая мышца плеча

Шаблон:WH Шаблон:WS

Упражнения для мышц трицепса с анатомией

В чем разница между разгибаниями на трицепс пронированным хватом, супинированным хватом и нейтральным хватом?

Это частый вопрос, который возникает о множестве способов укрепления трицепса.Одно из упражнений имеет большее сопротивление со стороны его антагонистической группы мышц, бицепсов, что означает, что это может быть более сложный хват.

Анатомия помогает нам лучше понять разгибания трицепса. Осознание тела, основанное на знаниях анатомии, облегчает выявление дисбаланса в задействовании мышц справа и слева. Наличие симметрии в теле делает упражнения более полезными, потому что они лучше выравниваются. Неправильное положение часто приводит к травмам.

Изменение положения гантели, ленты или троса меняет то, какие мышцы задействуются, стабилизируются и сопротивляются.Понимание четырех мышц бицепса также важно при изучении того, как сокращаются мышцы трицепса, потому что они находятся на другой стороне сустава, сопротивляясь разгибанию локтя.

ЭМГ — единственный способ точно узнать, какие мышцы работают. Но вы можете призвать телесное осознание, чтобы приблизиться к знанию.

Анатомия мышц трицепса

На вашей руке три трехглавых мышцы. Знание того, где прикрепляется каждая из этих мышц, разгибающих локоть, помогает осознавать, когда вы тренируетесь.

Найдите каждую привязанность на себе и на партнере. Используйте воздушный шар на партнере, чтобы углубить свое понимание.

Нажмите на название каждой мышцы, чтобы просмотреть короткое видео.

Длинная головка трехглавой мышцы плеча — от латерального края лопатки до локтевого отростка

Латеральная головка трехглавой мышцы плеча – от латеральной части плечевой кости к локтевому отростку

Медиальная головка трехглавой мышцы плеча — медиальная часть плечевой кости до локтевого отростка локтевого сустава  

 

2014 Книги открытий

Что происходит в каждом положении упражнения на трицепс?

Разгибание на трицепс супинированным хватом

В этом хвате ваши ладони обращены к передней или передней части тела.Анатомически лучевая и локтевая кости параллельны друг другу. Все мышцы, разгибающие локти, хорошо выстроены, чтобы помочь в этом упражнении.

Обхватите локтевой сустав противоположной рукой, обхватив его. Боковая головка трицепса, кажется, сокращается только при супинации, поэтому, возможно, она играет более важную роль в этом типе разгибания.

Вы также можете почувствовать сухожилие бицепса в локтевой впадине при супинации, что означает, что оно может немного больше сопротивляться движению, заставляя трехглавую мышцу создавать больше силы.

Разгибание на трицепс нейтральным хватом

Ваши ладони смотрят в стороны на протяжении всего движения этим хватом. Положите руку на проксимальные (рядом с локтевым суставом) лучевую и локтевую кости. Почувствуйте, что происходит, когда вы переходите из супинированного положения в нейтральное. Лучевая кость укладывается поверх локтевой кости. Сухожилие бицепса более расслаблено, что означает, что оно может меньше сопротивляться.

Разгибание трицепса пронированным хватом

В этом хвате ваши ладони обращены к задней или задней стороне тела.Помните, как лучевая и локтевая кости были параллельны в супинации и сложены в нейтральном хвате? Теперь они пересекаются друг с другом.

Снова обхватите локтевой сустав рукой, когда выполняете пронацию и супинацию. Обратите внимание на мышцы, которые напрягаются, когда вы это делаете.

Осознанное упражнение для тела и трицепсов

У вас когда-нибудь был клиент, который был сильнее с одной стороны, чем с другой? Или кто жаловался на дискомфорт при скручивании в одну сторону, а не в другую? Знание того, где крепятся мышцы, осознание их и сигнализация — все это связано с осознанием тела.

Попробуйте это. Спросите клиента, где он чувствует сокращение мышц в каждом из трех упражнений выше. Спросите, испытывают ли они одинаковые ощущения справа и слева. Затем покажите им, где находятся крепления каждой мышцы, и посмотрите, смогут ли они почувствовать работу каждой мышцы. Просмотрите их по одному, чтобы не усложнять задачу. Конечно, сначала попробуйте сами!

Разнообразие упражнений на трицепс

Помимо двусторонних разгибаний (обеими руками одновременно) и односторонних разгибаний (по одному), вместо гантелей вы можете использовать ленты или тросы.Какая разница?

Линия тяги меняется. Особенно, если вы прикрепите ленту или кабель перед собой, а не высоко над собой. Различные поддерживающие мышцы задействуются для стабилизации, когда вы меняете место прикрепления ленты.

Конечно, вы также можете делать повторения медленнее, быстрее, пульсировать или просто выполнять упражнение в самом сложном положении (которое находится под углом 90 градусов).

Кроме того, попробуйте начать с нейтрального хвата и перейти к супинированному или пронированному хвату к тому времени, когда они дойдут до конца движения.

Мне бы хотелось услышать, что вы обнаружили, когда работали над осознанием тела и ощущением трехглавой мышцы плеча на собственном теле, или что сообщают ваши клиенты, когда вы помогаете им исследовать. Пожалуйста, поделитесь с нами на Facebook.

Получите больше практического опыта с анатомией и пониманием тела.

Воздушные шары, пластилин, ершики для труб и ленты используются для демонстрации каждой мышцы с ее точкой крепления на модели скелета в серии видеороликов. Вам также показано, как найти вложения на себе и/или клиентах.Упражнения по применению и управляемые визуализации также предоставляются вместе с рабочей тетрадью на 50 страниц.

Каталожные номера:

Абрахамс, П.Х. и другие. 2003. Цветной атлас анатомии человека Макминна. Лондон: Эльзивер.

Мусколино, Джозеф Э. 2004. Книжка-раскраска по скелетно-мышечной анатомии. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby, Inc.

 

Твоя мышца понедельника: #5 Трицепс плеча

Мышцы трехглавой мышцы плеча — мышцы, используемые для выпрямления руки

Мышцы Triceps Brachii расположены на задней части плечевой кости и чаще называются трицепсами.Они получили свое название от латинской фразы, означающей «трехголовая мышца руки», из-за того, что трицепсы имеют три мышечные головки и, следовательно, имеют три отдельных точки прикрепления. Эти три головки называются латеральной, медиальной и длинной, и они соединяют плечевую кость, лопатку и локтевую кость. Трехглавая мышца плеча в первую очередь отвечает за разгибание локтевого сустава (выпрямление руки). Это самые большие мышцы верхней части рук.

Как и двуглавая мышца, имеющая две головки и, следовательно, две исходные точки, трехглавая трехглавая мышца имеет три разные исходные точки.Эти исходные точки крепления следующие:

1. Длинная головка начинается из нижней части суставной впадины, которая представляет собой неглубокое углубление на лопатке, к которому подходит головка плечевой кости. Эта головка отвечает за придание трехглавой мышце формы подковы.

2. Боковая головка, которая начинается от верхней половины наружной задней поверхности плечевой кости.

3. Медиальная головка, которая начинается от дорсальной и внутренней задней части плечевой кости и обычно может быть видна только ближе к локтевому суставу, поскольку она в основном покрыта латеральной и длинной головками.

— подробнее на сайте Muscleused.com

Забавные факты

Вот несколько забавных фактов о трицепсах, которые вам необходимо знать.

  1. Трицепс составляет 2/3 мышц руки.
  2. Средняя трехглавая мышца в два раза больше двуглавой.
  3. Трехглавая мышца имеет 3 отдельные головки.
  4. Трицепс в основном отвечает за выпрямление руки.
  5. Трехглавая мышца вызывает вращение плеча и локтя.
  6. Более 90% общей мышечной массы лошади приходится на трицепс.
  7. У многих млекопитающих, таких как собаки, есть четвертая голова, называемая добавочной. Расположена между латеральной и медиальной головками.
  8. Трехглавая мышца плеча участвует как в локте теннисиста, так и в локте гольфиста.
  9. Она и передняя зубчатая мышца известны как мышцы боксера, потому что эти мышцы наносят удар прямой рукой.

— источники:

 

Предыдущая: Ваша мышца в понедельник: двуглавая мышца плеча № 4

Следующий:

Разрыв трехглавой мышцы — Плечо — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим

Что такое разрыв трехглавой мышцы?

Разрыв трехглавой мышцы – это повреждение волокон мышечной группы на тыльной стороне плеча.Это также известно как растяжение трехглавой мышцы, растяжение трехглавой мышцы и разрыв трехглавой мышцы. Физиотерапия может уменьшить симптомы разрыва трехглавой мышцы.

Вверху: Массаж мягких тканей трицепса и плеча

Что может вызвать разрыв трехглавой мышцы?

Разрыв трехглавой мышцы обычно вызывается насильственным сокращением трехглавой мышцы. Бицепс насильно сокращен; и, следовательно, подвержен разрывам при действиях, связанных с выпрямлением локтя. Это включает в себя выполнение «отталкивающих» движений от тела, например, отжиманий или «жима лежа» во время поднятия тяжестей.

Каковы симптомы разрыва трехглавой мышцы?

Немедленное ощущение, возникающее при разрыве трехглавой мышцы, — это боль в задней части плеча. Эта боль часто сопровождается ощущением «разрыва». При незначительных слезах вы можете продолжать занятия или заниматься спортом с минимальными ограничениями. Тем не менее, боль и скованность могут постепенно усиливаться после тренировки, так как вокруг поврежденной мышцы возникают кровотечение и отек. Другие симптомы включают в себя:


Что делать, если у меня разрыв трехглавой мышцы?

Первые 24–48 часов важны для лечения разрыва трехглавой мышцы.Отек является частью нормального процесса заживления; однако избыточный отек может задержать заживление и вызвать дальнейшее повреждение тканей. Чтобы контролировать степень отека путем уменьшения притока крови к поврежденному участку, следует соблюдать режим RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение).

Вам следует продолжать режим RICE до тех пор, пока вы не договоритесь о обследовании у физиотерапевта. Ваша первоначальная оценка в идеале должна быть в течение 48 часов после травмы.

Вверху: Массаж мягких тканей мышц и соединительной ткани вокруг трицепса

Чего нельзя делать, если у меня разрыв трехглавой мышцы?

Если у вас есть разрыв трехглавой мышцы, вам следует избегать любых действий, которые увеличивают приток крови к поврежденной мышце в течение первых 48 часов.К ним относятся горячий душ, растяжка локтей, тепловые растирания, спортивный массаж, употребление алкоголя и чрезмерная активность. Все эти действия могут усилить кровотечение в трехглавой мышце, что приведет к усилению боли и продлит ваше выздоровление.

Физиотерапия разрыва трехглавой мышцы.

Физиотерапия важна при лечении разрыва трехглавой мышцы. При первоначальном осмотре ваш физиотерапевт может диагностировать вашу травму, объяснить, какие ткани вы повредили и в какой степени они повреждены.После оценки ваш физиотерапевт может дать вам представление о том, сколько времени займет заживление травмы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.