Зарядка в домашних условиях: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Консультация инструктора по физкультуре Осадчая Н.Ю.»Гимнастическая разминка в домашних условиях»

Малышей в возрасте 2–3 лет невозможно заставить выполнять гимнастические упражнения просто повторяя их за взрослыми. Необходимо преподнести упражнения в виде игры и малыши с удовольствием включаться в процесс . Длительность занятий для детей этого возраста не должна превышать 5-10 минут, так как ребенок еще не способен долго на чем-то сосредотачиваться. Обычно комплекс гимнастических упражнений для детей младше трех лет состоит из 2–3 игровых упражнений, которые необходимо повторять 4–5 раз. Начинается занятие с разминки. Во время разминки дети ходят, медленно бегают (секунд 10), прыгают (6–8 раз). Можно чередовать ходьбу и прыжки. Физические упражнения, входящие в комплекс, выполняются в следующей последовательности: 
Укрепляем мышцы плечевого пояса и рук :
1.«Потянулись». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Выполнение: руки поднять кверху и опустить. 
2.«Солнышко». Ребенок стоит, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. Выполнение: руки поднять кверху и потянуться к солнышку, опустить руки. 
3.«Птички». Ребенок стоит, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. Выполнение: руки развести в стороны, поднять их вверх, опустить вниз («помахать крылышками»), принять исходную позу.
  Разрабатываем туловище :
1.«Поклонились». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги расставлены шире плеч. Выполнение: наклониться вперед, пальцами рук постараться достать до пола, выпрямиться. 
2.«Тук-тук». Ребенок стоит, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Выполнение: наклониться вперед и ладошками постучать по коленкам, выпрямиться. 3.«Окошко». Ребенок сидит на стуле, руки на коленях, ноги стоят на полу. Выполнение: наклониться вперед, повернуть голову вправо, влево («выглядываем в окошко»), принять исходное положение. 
 Укрепляем мышцы ног 
«Прыг-скок». Ребенок стоит, руки вдоль тела, ноги вместе. Выполнение: прыжки на месте. 
«Прятки». Ребенок стоит, руки вдоль туловища, ноги чуть-чуть расставлены. Выполнение: необходимо спрятаться – присесть на корточки, а ладошки положить на коленки, встать.
«Пружинки». Ребенок стоит. Выполнение: пружинистые полуприседания,  чередуемые с ходьбой.

ГИМНАСТИКА В ИГРОВОЙ ФОРМЕ «Зарядка в стихах»
Медвежата в чаще жили, головой своей крутили. (наклоны головы к плечам)
Вот так, вот так головой своей крутили. (круговые движения головой) 
Медвежата мед искали и в лесу, и в бору, (наклоны в стороны, рука делает козырек у лба) 
На лугах и в цветах, На малиновых кустах. (наклоны вниз к полу) 
Дружно дерево качали вот так, вот так, (покачивания вытянутыми вверху руками на носочках) 
Дружно дерево качали вот так, вот так. (круговые движения тазом, руки на поясе) Много меда набирали, ложками его черпали, (наклоны вперед сидя на полу, ноги по сторонам) 
Мягким хлебом заедали, мятным чаем запивали. (ребенок показывает, как он ест) 
А потом они плясали вот так, вот так, (пружинящие приседания с поворотом туловища) 
Лапы выше поднимали Вот так, вот так. (подскоки с поднятием колен)

Упражнения длядетей 4-5лет
Разминка: ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, руки на поясе, легкий бег на месте.
 «Повороты головы»
И. П. : руки на поясе, ноги слегка расставлены
1- поворот головы вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4-и. п.
«Растягиваем резину»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки прямо перед грудью, пальцы сжаты в кулаки
1- с напряжением развести руки в стороны (растягиваем резину, 2-и. п.)                                                               
«Мачта»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе
1- правую поднять вверх, наклон в левую сторону, 2- и. п., то же в другую сторону

Зарядка для похудения — худеем с помощью утренней зарядки в домашних условиях

Худеем с помощью зарядки

Зарядка для похудения нужна многим мужчинам и женщинам. Но справедливо ли считать, что сбросить лишние килограммы поможет любой вид физической нагрузки? Безусловно. Вопрос в ином. А точнее – все мы подвергаемся физической нагрузке. Почему же среди нас столько полных людей? А ведь полнота – это не только преждевременное старение, но и старение на фоне набора болезней. Конечно, справедливо будет заявление – среди худых тоже масса больных. Но лишний вес всегда был противоестественным, и со временем люди нашли способ от него избавляться. Лучший вариант – это утренняя зарядка для похудения в сочетании со здоровым питанием. Остановимся на первом пункте и приведем определенные упражнения для похудения. Итак, разомнитесь, совершив 20-минутную пробежку, и приступайте к делу.

Упражнение первое прекрасно подходит как разминка. Это приседания. Но садиться надо не полностью. Ноги нужно сгибать под углом 90 градусов, держа спину прямо и замирая в этом положении на несколько секунд. Выпрямляясь – расслаблять мышцы, а приседая – напрягать. Это упражнение поможет сжечь жир в разных областях тела – не только в ногах, но и в области живота. Также заметно укрепляется спина. Повторять упражнение 20 раз. Для лучшего эффекта нужны гантели или штанга. Гантели держат в вытянутых вниз руках, а штангу размещают грифом на плечах. Это сложный вариант, его лучше использовать тогда, когда вы можете похвастаться предварительной подготовкой.

Упражнение второе — это зарядка для похудения живота, боков и ягодиц. Для его выполнения надо постелить на пол подстилку, встать на колени. Далее нужно сесть из положения стоя на коленях справа от себя, встать и сесть слева. Это прекрасное упражнение удалит жир с талии и боков, со спины, ягодиц и даже с рук, если они испытают напряжение. Для лучшей балансировки при приседе, справа руки надо сцепить вместе и вытянуть влево, а в процессе вставания их нужно вытянуть перед собой, не расцепляя. Это упражнение кажется сложным, но оно очень эффективно. Оно направлено и на пресс, и на внутреннюю поверхность бедер, и на многие другие системы мышц тела. Старайтесь держать спину прямо. Повторять упражнение от 20 раз для каждой стороны.

Упражнение третье нужно делать тем, кто хочет увидеть собственный пресс. Исходное положение – сидя на полу, руки упереть сзади. Далее упор переносится на пятки, встать нужно на 4 точки – на ладони и ступни. Спина должна быть параллельна полу, а ноги до колени перпендикулярны ему. Шею держать в одной линии с позвоночником. Таким образом тренируется не только пресс, но и спина, руки, ягодичные мышцы. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение четвертое — подтяжка мышц внутренней поверхности бедра или по-простому — зарядка для похудения ляшек. Нужно постелить подстилку, встать на колени, упереться руками в пол. Шею следует держать параллельно полу. Поднять левую ногу, согнутую в колене, вбок. Это тяжелое упражнение направлено точно на внутреннюю мышцу бедра, но умеренное напряжение идет на все тело. Повторить 20 раз, стараясь не махать ногой, а успевать напрягать ее. Сделать 20 раз для другой ноги. Можно улучшить балансировку, положив для левой ноги за голову правую руку и наоборот.

Не забывайте, что тренировку надо проводить в несколько подходов. Для похудения подходит круговой тренинг. То есть – надо делать каждое упражнение с нужными повторениями по очереди, а потом снова повторить круг, и повторить все упражнения еще раз. Для быстрого результата нужно делать хотя бы 3 подхода. Можно выполнять все упражнения по очереди по три подхода – то есть, сначала приседания, с перерывом в 20 секунд через каждые 20 повторов и т. д. Этот вариант несколько сложнее, поскольку напрягутся определенные мышцы. Если чередовать упражнения, разные группы мышц смогут отдыхать. Зарядка для похудения в домашних условиях оканчивается растяжкой мышц тела с помощью специальных упражнений, а также восстановления дыхания. Принимать пищу рекомендуется не ранее чем через час после тренировки.

Секреты правильной домашней зарядки / Полезные советы

Инструктор по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова делится рекомендациями по выполнению упражнений в домашних условиях. Эти правила, как отмечает инструктор, были сформулированы за годы многолетней практики, и значительно усиливают эффективность зарядки.

Первое правило — любое дело, в том числе и зарядку, нужно делать по любви, то есть в хорошем настроении.

Второе правило — куда направлено внимание, туда и идет энергия. Если вы во время выполнения упражнения мечтаете о море или о том, какой вкусный борщ стоит в холодильнике, то часть энергии, соответственно, вместе с пользой от данного упражнения утечет в мысли о чайках или борще.

Третье правило — когда вы делаете упражнение, старайтесь не напрягать те мышцы, которые в данный момент не участвуют. Например, когда растягиваете позвоночник, не напрягайте мышцы живота или мышцы лица (а лучше улыбнитесь).

Четвертое правило — экспериментируйте, ищите свое и разнообразьте! Упражнения в зарядке меняются, и я советую не останавливаться на чем-то одном, смотреть новые упражнения, чувствовать, как откликается на них ваш организм и действовать!

Пятое правило — после зарядки лягте на пол и полежите пару-тройку минут. В это время то, что вы проделали со своим телом, вся эта польза записывается в каждой клеточке организма. Можно мысленно порадоваться себе, своей стойкости и трудолюбию. Кроме этого (особенно если вы пожилой человек), дыхание и пульс придут за это время в норму, и вы встанете в какой-то степени обновленным и радостным.

Шестое правило возвращает нас к первому — если нет настроения, чувствуете усталость или даже разбитость в теле, то не делайте зарядку. Позвольте себе выходной. Хорошая книга, хороший фильм или чашечка кофе с конфеткой — прекрасный способ поднять настроение в этот момент. А зарядка? Зарядка будет завтра.

Здоровья и успехов!

 

Зарядка по Бубновскому в домашних условиях: утренняя гимнастика в постели

Оставаться бодрыми и здоровыми в любом возрасте, отказаться от теплых шарфов и бабушкиных рукавичек, корсетов и тонн анаболиков – вот что предлагает знаменитый кинезиотерапевт Бубновский. Не стоит сидеть и жалеть себя, когда можно самостоятельно избавиться от боли в любом отделе позвоночника и сделать так, чтобы она никогда вас больше не потревожила.

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется. Руками нужно взяться за ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них — это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ — эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз — двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Итоги:

  1. Методика лечения артроза плечевых суставов по Бубновскому основана на использовании дополнительных утяжелений и тренажёров.
  2. Минимальный результат можно достичь за 2–3 недели регулярных занятий.
  3. Заниматься можно в любое время дня, при любой степени артроза.
  4. Упражнения не должны приносить боль и дискомфорт.
  5. Основные цели гимнастики по Бубновскому – ускорение метаболизма в суставе, уменьшение отёка, боли, устранение артроза и других проявлений дистрофических изменений в хрящевой ткани.
  6. В качестве дополнительной терапии артроза используют мази, противовоспалительные таблетки, физиотерапию.

Хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.

Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае. В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.

Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.

Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.

Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.

Вернуть радость движения людям – вот главная задача врача Бубновского

Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

  • правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
  • нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
  • позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.

Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой. Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.

В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:

Также вы можете почитать:Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

  • сжимать в кулак и разжимать кисти;
  • обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
  • стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
  • исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
  • отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
  • разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
  • лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
  • исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
  • после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
  • сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.

Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.

Занятия с гимнастическим жгутом полезны каждому и по эффективности не уступают тренировкам с гантелями

В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты. Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.

При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.

Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.

Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.

Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.

Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:

  • объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
  • болевой синдром утихнет;
  • не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
  • улучшится настроение и жизненный тонус.

С помощью эспандера можно тренировать практически любые группы мышц, в том числе плечевого пояса и верхних конечностей

Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

Суставные заболевания в современном мире наиболее часто встречаются среди населения средней и старшей возрастной группы. Это связано с тем, что риск поражения суставов с возрастом растет.

Но много людей уже в молодости имеют ограничение подвижности плеча из-за чего все сложнее выполнять действия так необходимые в повседневной жизни. Труднее одеваться, заботиться за детьми, заниматься спортом. Люди обычно начинают чувствовать себя неполноценными и ущербными. Это сказывается и на психическом состоянии человека.



Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая — это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти — двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес — четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение «шраги.» Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

В чем особенности лечения артроза по Бубновскому

Многие врачи, представляющие традиционную медицину, не признают метод Бубновского. Они критикуют жесткие упражнения и строгий подход, однако положительная статистика заставляет усомниться в таком мнении. Метод Бубновского заслуживает внимания хотя бы потому, что врачу удалось самостоятельно поставить себя на ноги и преодолеть инвалидность.

Лечение коксартроза и гонартроза комплексное и включает занятия на специальном тренажере. Пациенту предстоит придерживаться всех рекомендаций врача, следовать абсолютно всем его советам. Если нарушить хотя бы один из принципов, можно навредить организму.

Вылечить артроз по методу Бубновского невозможно

Мы не будем рассказывать обо всех тонкостях лечения артроза по методу Бубновского. Очевидно одно: ни его метод, ни любой другой пока не справляются с этим заболеванием полностью, а лишь ослабляют симптомы и замедляют прогрессирование болезни. Если вы заинтересованы в долгосрочном результате, действуйте прицельно: пройдите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и восстановите функциональность сустава.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение называется «береза» заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение. Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется «лягушки». Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес . При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

  1. Межпозвоночные грыжи.
  2. Остеоартроз.
  3. Дегенерации межпозвонковых дисков.
  4. Ревматический артрит.
  5. Позвоночный спондилез.
  6. Вывих сустава.
  7. Воспаление сухожилий.
  8. Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
  9. Артроз коленей.

Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

  • хронические болезни простаты;
  • воспаления яичников;
  • избыточный вес
  • сексуальную дисфункцию;
  • геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
  • НЯК;
  • опущение внутренних органов;
  • мигрени;
  • нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

  • инфарктов и инсультов;
  • переломов позвоночника;
  • установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
  • коронарного шунтирования;
  • операций на внутренних органах;
  • операций на позвоночнике.

Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

ЦельСпособ достижения
Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышцКомплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставовУтренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышцСпециальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давленияУпражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставовКомплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органовВодные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Без движения невозможно выздоровление

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза.

Еще одно упражнение данного блока — тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю. Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться. Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Правила выполнения тренировочных комплексов

Главное очень хорошо размяться, разогреть все мышцы

Упражнения на растяжку следует начинать сразу при обнаружении грыжи. Усердное и правильное выполнение комплекса позволит избежать оперативного вмешательства. Прибегая к выполнению этого метода лечения необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Повышение нагрузки происходит очень медленно. Нельзя при первом выполнении упражнений добавлять вес.
  2. Запрещается выполнять резкие движения, прыгать.
  3. Перед проведением тренировочного комплекса следует подготовиться, разогреть мышцы с помощью упражнений или принять расслабляющую ванну.
  4. При межпозвоночной грыже нельзя заниматься часами. Упражнения выполняют на протяжении 2–5 минут, с каждым разом (если пациент лучше себя чувствует) время увеличивается на 3 минуты.
  5. В среднем допустимо выполнять 20-минутные нагрузки, чтобы не оказать отрицательного воздействия и не перегрузить позвоночный столб.
  6. Выполнение растяжки допустимо в период ремиссии. Если пациент миновал острый период заболевания.
  7. Проведение упражнений должны быть регулярным. Желательно заниматься через день, если позволяет состояние здоровья — ежедневно.
  8. Возникновение болевого приступа означает прекращение сеанса и отдых.

Важно выбрать правильный режим тренировки, когда вы чувствуете прилив сил. Упражнения следует чередовать, нельзя выполнять одно упражнение на протяжении 2 минут, а также запрещено делать скручивания в первое время после начала восстановления

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть — это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги к симулятору в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием «кризис». Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение — это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Советы от доктора Бубновского людям с заболеваниями суставов

Бубновский уделил пристальное внимание профилактике артроза и предложил уникальное эффективное упражнение – ходьбу на коленях. Для ее выполнения понадобится самодельный наколенник, который нужно изготовить из плотной ткани и измельченного льда. Надев такой наколенник, необходимо придерживаться за стулья, диван или другие устойчивые предметы, делать медленные шаги, стоя на коленях.

Поначалу упражнение будет вызывать сильную боль, поэтому начинать нужно с одного-двух шагов. Постепенно количество шагов нужно увеличить до 30 – в течение 2-3 недель. Более подробные рекомендации по применению этой методики при артрозе можно получить в центрах Бубновского.

Что делать, когда болит колено, в домашних условиях? Простые упражнения от доктора Бубновского:

Восстановление кровообращения

Первое упражнение — это упражнение, «пуловер», которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться к позиции под углом 95 градусов, с гирей, конечно, что дает нагрузку, как и во всех других упражнений. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Идеально подходит для пациентов с наличием мастопатии. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев, поэтому его называют «бабочкой». Одна рука в этом упражнении сгибается и разгибается в сторону. Рука, таким образом, не должны согнуть в локте. Кроме того, это упражнение можно выполнять со скамейки, но стоит отметить, что это могут выполнять физически подготовленные люди. Для получения более подробной информации об упражнениях вы можете обратиться в клинику доктора Бубновского, где вам все расскажет и покажет сам доктор Сергей Бубновский.

Вот такое достаточно простое лечение от доктора Сергея Бубновсокго. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесет вам здоровое тело без остеохондроза, коксоартроз, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также, поможет вылечить все травмы позвоночника.

Немного о докторе Бубновском

Прежде чем лечить суставы другим, Сергей Бубновский вылечил их самому себе. После тяжелой травмы, полученной в армии, он стал инвалидом. Это, однако, не сломало парня, а заставило поступить в мединститут и заняться поиском метода лечения. Впоследствии он переключился также на лечение остеоартроза, артрита, радикулита и других заболеваний суставов.

Сегодня С. Бубновский – доктор медицинских наук, автор пятидесяти научных статей и более десяти изобретений в области медицины. Он является основателем , который занимается остеохондрозом, подагрой, лечением артроза колена и других суставов, а также реабилитацией после травм.

Вспомогательные способы лечения

На боли в спине жалуются люди с высокой степенью содержания шлаков в организме. Поэтому в качестве вспомогательных мер Бубновский рекомендует применять лечебный массаж, сауна-терапию или русскую баню и голодание.

Массаж может назначаться и проводиться только специалистом. При этом Бубновский отмечает пользу самомассажа ступней ног и пальцев, согласно его теории, такие процедуры благотворно влияют на суставы.

Очень многие врачи против назначения банных процедур. Это связано с тем, что проще запретить, чем научить человека пользоваться чем-то правильно. Бубновсий советует придерживаться следующих принципов и наслаждаться банными процедурами:

  1. Человек теряет около 2 л воды в сутки, поэтому при посещении бани нужно пить морс или воду.
  2. Любая тепловая процедура должна заканчиваться охлаждением. При этом нагревание тела должно быть медленным и длительным, а охлаждение моментальным и кратковременным.
  3. Болеющим людям следует устанавливать температурный режим в диапазоне 80-90 градусов и не исключать охлаждение водой.

Методы этого врача признаны не только в России, но и во всем мире. Его лечение действительно эффективно, но только в случае, если процедуры не прекращать при наступлении облегчения и не давать лени взять верх над собой.

Опубликовано Ирина | Март 9, 2016

Категория: Упражнения Бубновского

Советуем изучить — Миорелаксанты при грыже поясничного отдела позвоночника

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион, исключить из него вредные продукты и добавить полезные. Но без физической активности тоже не обойтись – это две основные составляющие, без каждой из которых сброс веса невозможен. Утренняя зарядка для похудения поможет вам добиться идеальной формы и даже заменит полноценные тренировки в тренажерном зале, если вы будете делать ее регулярно и выкладываться на полную. Если ваша цель – похудеть, то зарядка будет более интенсивной, нежели простая разминка для разогрева. Оптимальный вариант  – использовать круговую тренировку, которая поможет запустить обменные процессы и ускорить сжигание жира.

В чем польза утренней зарядки для похудения?

О том, что зарядка по утрам для похудения – это полезно, мы знаем еще с детства. Но чем именно, и почему по утрам? Вот преимущества ее регулярного выполнения:

  • Утром уровень глюкозы в крови у нас минимальный, соответственно, чтобы обеспечить энергетические потребности мышц, организм применяет в качестве энергии гликоген и жировые запасы. Потому рекомендуется заниматься натощак – так сжигаются именно жиры, а не то, что было съедено ранее.
  • Гликолиз и липолиз активируются посредством мышечной работы и повышают уровень глюкозы в крови. Ввиду этого клетки головного мозга насыщаются энергией, и стимуляция центра голода снижается. Соответственно, наш
    аппетит уменьшается
    .
  • Нервные импульсы пробуждаются посредством деятельности мышц и активизируют активность мозга, помогая нам проснуться и обеспечивая заряд бодрости с утра. Это преимущество утренней зарядки является одновременно и недостатком вечерней, ведь вечером нам, напротив, нужно успокоиться.
  • Постепенно в работу включается мышечно-суставный аппарат, что улучшает кровообращение и тонус сосудов. Благодаря разминке мышц, суставов и связок снижается риск их травмирования на протяжении всего дня.
  • Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях – простой и эффективный способ поддерживать себя в форме
    . Она помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы, что благотворно влияет на фигуру. Также зарядка помогает улучшить иммунитет и укрепить организм в целом.

Как сделать регулярную зарядку привычкой?

Зарядка дома для похудения на каждый день будет эффективна лишь в том случае, если вы будете выполнять ее регулярно. Чтобы она сформировалась в привычку, нужно около 21 дня. Соответственно, первые три недели заставить себя делать упражнения будет максимально тяжело, а затем организм перестроится,  и физическая активность будет для него не стрессом, а нормой. Чтобы добиться этого было проще, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Измените расписание. Для зарядки потребуется определенное время утром. Вы можете освободить его, отодвинув часть рутинных дел на вечер. Просмотрите свое расписание и подумайте, что можно в нем изменить. К примеру, вы можете накануне приготовить завтрак, одежду, вещи и так далее, а освободившееся время посвятить зарядке.
  • Не перестарайтесь. Да, утренняя зарядка для похудения более активная, нежели обычная разминка для бодрости, тем не менее, вы должны помнить, что у вас впереди еще целый день, и доводить себя до истощения не надо.
  • Обеспечьте наглядность. Вам будет проще, если вы распечатаете схему зарядки вместе с описанием и фотографиями упражнений. Это поможет не запутаться и сориентироваться, уменьшив количество времени на возможные уточнения.
  • Привлекайте других людей. Занимаясь с кем-то вместе, вы сможете мотивировать друг друга, и пропустить зарядку будет как-то стыдно. Это может быть человек, который живет с вами рядом, или же ваш партнер, друг, ребенок.
  • Спите достаточно. Зарядка, время на которую вы находите путем урезания времени сна, не принесет пользы. Это спровоцирует лишь хроническую усталость и ухудшение самочувствия, да и худеть в таком ритме вы вряд ли сможете. Поэтому как бы там ни было старайтесь находить на сон достаточно времени.

Утренняя круговая тренировка для похудения

Утренняя зарядка для похудения легко может превратиться в полноценную тренировку. Предложенный комплекс включает в себя всего пять упражнений, однако, его никак нельзя назвать простым. Упражнения прорабатывают почти все мышцы, потому данный комплекс поможет и похудеть, и развить выносливость, и укрепить тело в общем.

Тренировка является круговой. Это означает, что, сделав все упражнения подряд, вы должны будете повторить их снова в такой же последовательности. В среднем рекомендуется выполнять 3-4 круга – в зависимости от наличия времени и физической подготовки.

Данный комплекс потребует от вас наличия коврика, эспандера (его можно заменить длинным шарфом), а также тряпочек для посуды, которые хорошо скользят по полу либо пластиковых тарелочек.

Упражнение 1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку.

Нужно встать прямо, стопы поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса. Одновременно поднимаем вверх обе руки и отводим назад левую ногу, приподняв ее от пола. Теперь опускаемся на корточки, помещая ладони под плечевыми суставами. Выпрыгиваем в положение планки. Аналогичным прыжком возвращаемся в присед, а затем встаем, возвращаясь в исходное положение. Повторить 12-15 раз.

Упражнение 2. Разгибание бедра с тягой к груди

Нужно встать прямо, поставить стопы на ширину плеч. В руки взять шарф, схватиться за него обеими руками и растянуть его так, чтоб ладони были расставлены шире плеч. Вместо шарфа можно использовать эспандер. Вы должны стоять на правой ноге, приподнимая и отводя назад левую. Руки с шарфом при этом вытягивайте вперед, затем подводите его к груди, разводите локти в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз и проделайте аналогичные действия, стоя на левой ноге.

Упражнение 3. Скользящие выпады в сторону и назад

Встаньте на скользящие тряпочки, поставив ноги на ширину плеч. Правой ногой проскользите назад и опуститесь, сделав выпад и выведя при этом руки вперед. Возвратитесь в исходное положение, подводя правую ногу к левой. Аналогичным скользящим движением правую ногу отведите в сторону и сделайте боковой выпад, аналогичным образом выводя руки для баланса. Сделайте 12-15 повторов с обеих ног.

Упражнение 4. Отжимания с колен

Нужно принять положение для отжиманий с упором на руки и колени, при этом, поставив ладонь и на скользящие тряпочки. Опускайтесь к полу, разводя локти в стороны. Выполните отжимание от пола, после правой рукой по полу скользите до левой и верните ее в исходное положение. Сделайте отжимание снова и повторите аналогичное скользящее движение другой рукой. Сделайте 12-15 повторений.

Чтобы облегчить упражнение, можно отжиматься только на одном колене, а другую ногу выпрямить, отвести назад и приподнять над полом.

Упражнение 5. Проработка пресса с подъемом ноги

Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть вперед, на правую стопу набросить эспандер или шарф и натянуть его, взяв за концы таким образом, чтоб нога была полностью прямой. Другую ногу поставьте на стопу, слегка согнув колено. Теперь нужно одновременно поднимать прямую ногу с корпусом, сохраняя шарф либо эспандер натянутым до положения уголка, затем опуститесь в исходное положение. Повторить 12-15 раз с левой ноги.

Сделав один круг, вы можете пару минут отдохнуть, а уже потом переходить к следующему. Такая зарядка для похудения в домашних условиях поможет вам похудеть и укрепить все мышцы, не тратя на это много времени.

Зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих может быть более простой, а после вы можете увеличить нагрузку.  Учтите, что не всегда такой зарядки может быть достаточно для того чтобы сбросить вес. Обязательно нужно правильно питаться. Если вы чувствуете, что физической активности вам все равно мало, можете выполнять простой комплекс упражнений и в вечернее время, а также несколько раз в неделю бегать, плавать, посещать групповые занятия по йоге, пилатесу и любой другой активности, которая вам нравится. Главное – не лениться и заниматься регулярно.

Предлагаем посмотреть видео зарядки для похудения в домашних условиях.

Зарядка для похудения на видео

«Краснодарский краевой колледж культуры» | Будьте здоровы!

· Растяжка для новичков на всё тело:

  https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

· Йога для начинающих. Урок на 20 минут:

  https://www.youtube.com/watch?v=R_plQvb5wkU

· Фитнес тренировка для всего тела:

  https://www.youtube.com/watch?v=7NV534foj24

· Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия:

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки:

· Аэробика для занятия дома под ритмичную музыку:

· Зумба фитнес:

· Пилатес для начинающих:

· Бодрая йога для всех:

https://www.youtube.com/watch?v=JRNEHrwv5nU 

· Разминка всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=piykJhApkuw 

Разминка | Разогрев | Утренняя Зарядка | Тренировка в Домашних Условиях:https://www.youtube.com/watch?v=LeATmNcqIM0  

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=PgQWK-XQ7NY 

· 25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=Hd-9RQB1b94 

· 20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=0wMruHbCJoc 

Комплекс упражнений для занятий дома:

https://www.youtube.com/watch?v=ccIIbNZPqbE 

· 5-минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в спортзале:

https://www.youtube.com/watch?v=54R2zWTieO4 

· Весёлая МУЛЬТ-зарядка:

https://www.youtube.com/watch?v=39HrMCS2XTE 

· Экспресс-тренировка для бодрого утра:

https://www.youtube.com/watch?v=YciJaDf6p5w 

· Утренняя зарядка для здоровья:

https://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c 

· Тренировка дома для новичков. Программа упражнений:

Утренняя тренировка для похудения

В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или записываются в фитнес-центры. Также нередко люди пытаются заниматься дома.

При этом далеко не каждый вспоминает о том, сколько пользы способна принести обычная утренняя зарядка. Несколько простых упражнений с утра способны подарить заряд бодрости и помочь избавиться от лишних килограмм.

Плюсы зарядки по утрам

Главное преимущество утренних упражнений – универсальность. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста вне зависимости от времени подъема. Дополнительные плюсы:

1.      Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений в кровь начинает поступать большое количество эндорфина – гормона, оказывающего положительное воздействие на эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом делают человека менее раздражительным и более устойчивым к стрессу.

2.      Работоспособность. Зарядка ускоряет поток крови, за счет чего ткани организма получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Мозг активнее работает, что приводит к повышению трудовой деятельности.

3.      Сила воли. Человек посредством регулярных упражнений развивает силу воли. Эффективная зарядка для похудения становится стимулом для того, чтобы довести все дела до конца.

4.      Здоровье. Гимнастика помогает избавиться от проблем со здоровьем. Выполнение несложных упражнений устраняет застой крови, помогает бороться с бессонницей и восстанавливает работу органов.

5.      Обмен веществ. Благодаря утренней зарядке удастся ускорить усвоение организмом пище и нормализовать работу ЖКТ.

Примечательно, но недостатков у такого вида гимнастики нет. Единственный минус – необходимость установки будильника на полчаса раньше обычного.

Принципы и правила

Основное правило утренней зарядки – ее постоянное выполнение. Только регулярные тренировки способны привести к положительному результату. Если нет возможности делать гимнастику каждый день, то можно уделять упражнениям время четыре раза в неделю. Другие принципы и правила:

·         Делать утреннюю тренировку для похудения лучше натощак. Перед упражнениями можно выпить стакан воды с лимонным соком.

·         Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной частью и предотвратить травмы суставов.

·         После занятия стоит сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить сердечный ритм.

·         Окончание зарядки рекомендуется сопроводить контрастным душем, который закрепит результат и улучшит работу иммунитета.

Наконец, когда основные действия будут выполнены, следует приступить к завтраку, и он должен быть правильным. Грамотно составленный рацион питания станет залогом для быстрого похудения и восполнения уровня питательных веществ в организме.

Упражнения

Многие стремятся пойти в зал, чтобы сбросить лишний вес, однако при желании похудеть можно и в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть к тому, чтобы каждый день делать утреннюю зарядку. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает несколько стандартных упражнений, которые стоит рассмотреть подробно.

Разминка

Выполнить ее можно лежа в кровати. Для этого потребуется вытянуть руки за голову и тщательно потянуться. Далее останется сделать несколько махов руками и ногами, а также покрутить импровизированный велосипед.

Шея

Когда разминка будет сделана, нужно будет встать с кровати и приступить к проработке шейных позвонков. Упражнение подразумевает выполнение плавных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.

Руки

Следующая часть тела, требующая зарядки. Для нормализации кровотока по рукам необходимо обхватить плечи пальцами и сделать несколько круговых вращений локтями по часовой стрелке и против нее. То же самое стоит проделать с локтевыми суставами и кистями, постепенно разгибая руки и разводя их в стороны.

Спина

В этом случае полезно будет выполнить несколько наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо. Ноги во время гимнастики стоит поставить на ширине плеч. Второе упражнение подразумевает вращение тазом, когда обе руки поставлены на пояс. Третье упражнение – махи рук.

Живот

Чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать их в постоянном тонусе, необходимо походить на месте в течение 10-15 минут. При этом рекомендуется поднимать колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была ощутимой. При желании можно задействовать руки. Еще одно упражнение для живота – поднятие прямых ног из положения лежа.

Ноги

Упражнения для ног – это:

·         приседания;

·         выпады вперед;

·         выпады в стороны;

·         махи ногами назад из положения стоя.

Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется вносить изменения в комплекс утренней зарядки и разбавлять его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Советы

Не секрет, что первое время вставать рано ради зарядки и соблюдать ее полностью тяжело. Чтобы гимнастика приносила удовольствие, стоит создать подходящие условия, следуя простым рекомендациям:

·         Выходить из сна нужно постепенно. Не стоит сразу вскакивать с постели и бежать выполнять упражнения, как только прозвенел будильник. Лежа в кровати, можно сделать разминку, медленно потягиваясь и разогревая мышцы.

·         Не нужно с первых занятий отдавать предпочтение сложным упражнениям. Следует подготовить тело к увеличению нагрузки.

·         Перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату. Также весной и летом можно заниматься на улице.

·         Зарядка не должна длиться дольше получаса. Этого времени вполне достаточно для выполнения основных упражнений.

·         Улучшить настроение и полюбить зарядку, чтобы похудеть, с утра поможет любимая музыка. С ней и тренировка будет в радость, а не в тягость.

Соблюдение простых советов поможет быстро добиться результата, а зарядка станет настоящим утренним ритуалом, от которого впоследствии не получится отказаться.

Что нужно для зарядки электромобиля дома

Вот что вам нужно, чтобы ваш электромобиль был полностью заряжен и готов к работе.

Поскольку национальная сеть общественных зарядных станций для электромобилей все еще относительно невелика, большинство владельцев электромобилей заряжают свои поездки дома. Это может быть так же просто, как подключить автомобиль к розетке, или так же сложно, как установить солнечные батареи для пополнения батареи электромобиля.

Все электромобили поставляются со средствами для подключения к электросети.С технической точки зрения, зарядная станция, которая преобразует переменный ток дома в постоянный, встроена в автомобиль. Большинство моделей включают в себя базовое зарядное устройство на 110 вольт, которое подключается к стандартной электрической розетке через обычную вилку с тремя контактами.

Это называется зарядкой уровня 1, и если в вашем гараже уже есть основные электрические услуги, это самый дешевый способ. К сожалению, он также самый медленный. В зависимости от автомобиля и емкости его аккумуляторной батареи для полного заряда силовых элементов может потребоваться от восьми до почти 24 часов.

Лучше потратить несколько сотен долларов на то, чтобы электрик установил специальную цепь на 240 вольт, подобную той, что используется для электрической сушилки для белья, чтобы воспользоваться преимуществом так называемой зарядки уровня 2. Это может восполнить разряженную батарею примерно за четыре часа. Вам также необходимо приобрести внешнее зарядное устройство уровня 2, которое также называется оборудованием для обслуживания электромобилей (EVSE).

Зарядные системы уровня 2

бывают двух основных разновидностей: подключаемые портативные и настенные устройства, которые жестко подключаются непосредственно к домашней электросети.Если у вас нет закрытого гаража и вы будете заряжать автомобиль снаружи, в соответствии с местными нормами может потребоваться стационарное устройство. В противном случае портативное зарядное устройство не требует профессиональной установки, при условии, что вы добавили сервисную линию на 240 вольт. Этот тип может пригодиться, если у вас есть два дома или вы будете жить с друзьями или семьей в другом городе и хотите взять устройство с собой для зарядки в пункте назначения.

EVSE хорошего качества может стоить от 300 до 1200 долларов. Если вы выбираете настенный блок, рассчитывайте заплатить еще несколько сотен долларов за установку, в зависимости от местных ставок на рабочую силу и стоимости разрешения.

Если вы покупаете электромобиль, убедитесь, что розетка или настенная зарядная станция расположены в непосредственной близости от порта подключения вашего автомобиля. Кабели зарядного устройства обычно имеют длину от 15 до 25 футов, но этого может быть недостаточно или нежелательно, если порт автомобиля расположен на противоположном конце гаража от доступного источника питания. Возможно, вам придется попросить электрика расширить услугу ближе к зарядному порту вашего автомобиля, если это так.

Стоит ли переходить на солнечную энергию?

Можно использовать солнечную энергию для зарядки электромобиля, обычно через панели, установленные на крыше гаража, но это может стоить более 7000 долларов за установку.И это не включает в себя установку аккумуляторной батареи для сбора энергии в дневное время для ночной зарядки, что может удвоить стоимость.

Однако

Солнечная зарядка становится более рентабельной, если вы подключаетесь к системе электроснабжения всего дома. Источники предполагают, что солнечная система для всего дома подходящего размера может окупиться примерно за семь лет, в зависимости от размера установки, местных ставок оплаты труда, стоимости компонентов и других переменных. Сообщается, что в среднем по стране домашняя солнечная электростанция мощностью 6 кВт стоит около 19 000 долларов.К счастью, существует 30-процентная федеральная налоговая льгота без ограничений, которая поможет компенсировать расходы. К сожалению, кредит на солнечную энергию должен упасть до 26 процентов в 2020 году, 22 процентов в 2021 году и полностью прекратиться в 2022 году.

Выбор зарядной станции

К популярным брендам EVSE относятся ClipperCreek (одна из первых компаний, которые занялись переодеванием), Siemens, JuiceBox, AeroVironment и ChargePoint и другие. Онлайн-поиск может помочь вам найти устройство с функциями и выходной мощностью, которые соответствуют вашим потребностям и бюджету.Чтобы упростить задачу, вы можете приобрести одно из трех популярных зарядных устройств ClipperCreek непосредственно на сайте MyEV.com. Доступные как в портативных, так и в проводных конфигурациях, они стоят от 379 до 565 долларов. Каждый из наших списков электромобилей для продажи представлен на вкладке «Магазин зарядных устройств» или может быть проверен по этой ссылке.

Эксперты предлагают купить EVSE мощностью не менее 30 ампер. Вообще говоря, этот тип устройства может добавить около 30 миль рабочего диапазона к данному аккумуляторному блоку в час.Некоторые электромобили могут работать с меньшим количеством ампер, но покупка большей мощности, чем вам может понадобиться сегодня, делает установку «защитой от будущего», если вы в конечном итоге обменяете автомобиль на модель, которая может справиться с дополнительной мощностью. Однако, если вы планируете использовать блок на 30 ампер, вам может потребоваться обновить автоматический выключатель линии до того, который рассчитан как минимум на 40 ампер.

Как и в случае со многими другими типами электронных устройств в наши дни, вы можете купить «умное» зарядное устройство для электромобиля с возможностью подключения к Wi-Fi.Хотя это увеличивает стоимость и сложность того, что в противном случае было бы устройством plug-and-play, выбор интеллектуального зарядного устройства добавляет уровень удобства. Эти устройства позволяют владельцу использовать свой смартфон для контроля зарядки и того, сколько энергии использует автомобиль, чтобы помочь оценить эксплуатационные расходы. Некоторые интеллектуальные зарядные устройства могут связываться с вашей энергетической компанией, чтобы заряжать только в непиковое время по сниженным тарифам, и даже получать команды через виртуального помощника Amazon Alexa.

Наконец, рассмотрите только те зарядные устройства, безопасность которых была протестирована и сертифицирована независимым источником, например Лабораторией страховщиков (UL).И если вы устанавливаете зарядное устройство на открытом воздухе, убедитесь, что оно предназначено для этой цели.

 

Зарядка электромобилей от сети в домашних условиях

Большинство водителей подключаемых к сети электромобилей (PEV), в том числе полностью электрических транспортных средств (EV) и подключаемых гибридных электромобилей (PHEV), заряжают свои автомобили в ночное время дома, используя зарядное оборудование переменного тока уровня 1 или уровня 2. Бытовое оборудование часто устанавливается в гаражах, но установка и использование вне помещений также безопасны, даже если автомобиль заряжается под дождем.Для наружных установок требуется зарядное оборудование, предназначенное для использования вне помещений. Зарядка в многоквартирном жилом комплексе требует дополнительных соображений и может быть больше похожа на общественную зарядку, чем в доме на одну семью.

Установка зарядного оборудования в вашем доме

Владельцы PHEV и электромобилей могут установить зарядное оборудование уровня 2 (240 В) в своих домах для более быстрой зарядки или выбрать шнур уровня 1, поставляемый с автомобилем, как показано здесь.

Многие владельцы PEV смогут удовлетворить свои ежедневные потребности в дальности пробега, заряжая в ночное время оборудование уровня 1, не требующее дополнительных затрат или установки, при условии, что рядом с местом их парковки имеется розетка на выделенной ответвленной цепи.Для водителей с менее регулярным графиком или более длительными поездками на работу может быть установлено зарядное оборудование уровня 2. Государственные и коммунальные льготы могут помочь компенсировать стоимость зарядного оборудования.

Самые простые продукты Уровня 2 имеют стандартные функции безопасности и индикаторы состояния. Более продвинутые, «интеллектуальные» продукты уровня 2 имеют такие функции, как сбор данных, системы пользовательского интерфейса, улучшенные дисплеи, таймеры зарядки, возможности связи и клавиатуры.

Электрики могут сообщить домовладельцам, достаточно ли в их доме электрической мощности для зарядки автомобиля.В некоторых домах может не хватать электроэнергии для оборудования уровня 2. Тем не менее, домовладельцы могут нанять квалифицированного электрика для добавления цепей, чтобы обеспечить мощность, необходимую для зарядки уровня 2.

Город Сан-Хосе, Калифорния, был одним из первых, кто выпустил требования к установке систем зарядки транспортных средств в домах на одну семью и двухквартирных домах, а также объяснил процесс получения разрешения и планирование местоположения для домашнего зарядного устройства.

В соответствии с Правилами

Установка зарядного оборудования должна соответствовать местным, государственным и национальным нормам и правилам.Могут потребоваться соответствующие разрешения от местных строительных и разрешительных органов.

Вы можете узнать о связанных нормах и стандартах на странице ресурсов по нормам и стандартам. В соответствии с Национальным электротехническим кодексом (NEC) инфраструктура зарядки PEV считается постоянной нагрузкой. Ваш подрядчик-электрик должен понимать и использовать соответствующий NEC для безопасной установки в соответствии с нормами. Статья 625 NEC содержит большую часть информации, относящейся к зарядному оборудованию. Если возможно, обратитесь к руководству производителя транспортного средства для получения информации о необходимом зарядном оборудовании и ознакомьтесь с техническими характеристиками перед покупкой оборудования или электрических услуг.

Во многих регионах план установки на месте должен быть представлен в разрешительный орган для утверждения перед установкой.

Юрисдикции, в которых еще не разработан специальный процесс выдачи разрешений на установку зарядного оборудования в жилых помещениях, могут обратиться к шаблону разрешения.

Затраты на электроэнергию для зарядки

Топливная эффективность электромобиля может измеряться в киловатт-часах (кВтч) на 100 миль. Чтобы рассчитать стоимость одной мили электромобиля, необходимо знать стоимость электроэнергии (в долларах за кВтч) и эффективность транспортного средства (сколько электроэнергии используется для проезда 100 миль).Если электричество стоит 0,13 доллара за кВтч, а транспортное средство потребляет 33 кВтч, чтобы проехать 100 миль, стоимость мили составляет около 0,04 доллара.

Если электричество стоит 0,13 доллара за киловатт-час, зарядка электромобиля с пробегом 200 миль (при полностью разряженной батарее на 66 кВтч) будет стоить около 9 долларов для достижения полной зарядки. Чтобы сравнить затраты на заправку отдельных моделей обычных и подключаемых транспортных средств, см. Калькулятор стоимости транспортных средств.

Для зарядки PEV стабильность и преимущества планирования тарифов на электроэнергию для домашних хозяйств предлагают привлекательную альтернативу по сравнению с традиционными видами транспорта.Узнайте больше из отчета: Сравнение стоимости энергии на милю для электромобилей и автомобилей с бензиновым двигателем.

Домашняя зарядка | Тесла

Самое удобное место для зарядки Tesla — дома, на ночь. Включите его, когда вы вернетесь домой, и пусть ваш автомобиль заряжается, пока вы спите. Вам больше не нужно ездить на заправку на бензиновом транспортном средстве, и вы можете использовать низкие тарифы на коммунальные услуги в нерабочее время, экономя время и деньги.


Варианты домашней зарядки

Мы рекомендуем настенный разъем как наиболее динамичное решение для домашней зарядки. Тем не менее, существует множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни и потребностям вождения.

Оборудование

Покупная цена

Стоимость установки (оцен.)

Преимущества

Скорость зарядки автомобиля

Настенный соединитель
Рекомендуется

$550

750–1500 долларов *

Самая быстрая зарядка для дома

Позволяет оставить мобильный разъем в автомобиле

Беспроводные обновления

Разделение энергии

30–74 миль/ч† (выключатель 60 А)

NEMA 14-50

$45

750–1500 долларов *

Можно использовать существующую розетку

20–30 миль/ч†

Мобильный разъем
(адаптер 120 В)

Поставляется с автомобилем

Н/Д

Простое решение для зарядки для клиентов, которые мало ездят

2–3 мили в час†

* Зависит от электрической системы.
Скорость зарядки автомобиля зависит от автомобиля. См. таблицу скоростей зарядки для каждого уровня мощности.

Процесс установки и стоимость

Процесс

Мы рекомендуем установить домашнее зарядное устройство до получения автомобиля. Большинство установок занимает несколько часов, но поиск и запись электрика может занять до двух недель.

Выполните следующие действия, чтобы успешно установить домашнее зарядное оборудование в вашем доме:
  1. Найти электрика
    Введите свой почтовый индекс в инструменте «Найти электрика», чтобы найти установщика в вашем районе.
  2. Запросить цену
    После того, как вы нашли поблизости электриков, свяжитесь с ними напрямую и опишите необходимые вам монтажные работы. Многие электрики теперь предлагают расценки онлайн и по электронной почте, что упрощает получение нескольких расценок.
  3. Закажите свое оборудование
    Получив предложение от электрика, закажите домашнее зарядное оборудование онлайн.
  4. Запланируйте установку
    Отправьте электронное письмо с подтверждением отправки заказа выбранному вами электрику и напрямую назначьте дату установки.

Стоимость

Стоимость установки может варьироваться в зависимости от вашего домашнего зарядного оборудования и электрической системы.

Простая установка может стоить от 750 до 1500 долларов. Однако, если для завершения установки необходимы дополнительные элементы, цена будет соответствующим образом скорректирована.

Обычно включает:

  • Профессиональные услуги по установке и материалы
  • Разрешение
  • Осмотр
  • Гарантия на установку

Обычно дополнительно:

  • Длинный кабель (расстояние от электрощита до места установки)
  • Дополнительная вспомогательная панель
  • Траншея (подземные провода)
  • Модернизация главной панели
  • Установка на пьедестале
  • Скрытие кабелей за стенами

Ресурсы для установки

Ваш электрик может посетить страницу поддержки настенного соединителя для получения дополнительной информации об установке настенного соединителя.

Руководства по установке и информацию по устранению неполадок для зарядных устройств Tesla также можно найти на странице Руководства по зарядным устройствам и адаптерам.

Квартиры и кондоминиумы

Примечание: Всегда проверяйте наличие разрешения на установку домашней зарядки.

Закон все чаще требует от квартир и многоквартирных домов разрешать зарядку электромобилей. Установка зарядки имеет смысл для бизнеса, и по мере того, как все больше людей покупают электромобили, аргументы будут только укрепляться.

Кроме того, вам или вашему управляющему недвижимостью могут быть доступны стимулы для снижения затрат на федеральном уровне, уровне штата, округа, муниципалитета и коммунального предприятия. Стимулы, связанные с домашней зарядкой, можно найти в Центре данных по альтернативным видам топлива Министерства энергетики США.

Мы предлагаем следующие шаблоны, чтобы помочь начать эти разговоры с вашим управляющим зданием или ТСЖ:

Дополнительные ресурсы


Вернуться к началу

Домашняя зарядка — часто задаваемые вопросы

Режим домашней зарядки

Домашняя зарядная установка

Настенный соединитель

Общественная зарядка


Домашняя зарядка

Как лучше всего заряжать Tesla дома?
Мы рекомендуем подключаться к сети каждый вечер, чтобы зарядить аккумулятор.

До какого процента заряжать аккумулятор?
Для регулярного использования мы рекомендуем держать ваш автомобиль в диапазоне «Ежедневный» до примерно 90%. Зарядку до 100% лучше оставить на время подготовки к более длительной поездке. Вы можете настроить степень зарядки аккумулятора в меню настроек зарядки.

Должен ли я ждать полной разрядки аккумулятора перед зарядкой?
Tesla использует литий-ионные аккумуляторы, поэтому у них нет эффекта памяти, это означает, что нет необходимости разряжать аккумулятор перед зарядкой.Мы рекомендуем подключаться как можно чаще.

Сколько времени нужно, чтобы зарядить Tesla?
Скорость зарядки Mobile Connector и Wall Connector зависит от автомобиля и доступного источника питания.

Домашняя зарядная установка

Сколько времени занимает установка домашнего зарядного оборудования?
Установка домашнего зарядного оборудования может занять несколько часов. Более сложные работы могут занять до двух дней.

Сколько стоит установка домашнего зарядного устройства Tesla?
Стоимость установки зависит от электрической системы и типа установки. Tesla предоставляет список рекомендуемых электриков в вашем районе, которые могут предоставить вам расценки.

Можно ли использовать для зарядки обычную розетку на 110 вольт?
Да. Адаптер для розетки 110 вольт (NEMA 5-15) входит в стандартную комплектацию всех новых автомобилей Tesla. Это обеспечивает примерно от двух до четырех миль в час заряда в зависимости от автомобиля.Для наилучшей домашней зарядки мы рекомендуем установить настенный разъем.

У меня в гараже есть розетка на 240 вольт. Могу ли я использовать его?
Существует множество различных типов розеток на 240 вольт. Tesla поддерживает адаптеры для наиболее распространенных розеток.

Я живу в квартире или многоквартирном доме. Могу ли я установить домашнюю зарядку Tesla?
Закон все чаще требует от квартир и многоквартирных домов разрешать зарядку электромобилей.Кроме того, вам или управляющему вашим зданием могут быть доступны стимулы для снижения затрат на федеральном уровне, уровне штата, округа, муниципалитета и коммунального предприятия. Посетите https://afdc.energy.gov/fuels/electricity.html для получения дополнительной информации.

Мы предлагаем следующие шаблоны, чтобы помочь начать эти разговоры с вашим управляющим зданием или ТСЖ:

Примечание: Всегда проверяйте наличие разрешения перед установкой любого зарядного устройства.

Где я могу узнать больше о поощрениях, связанных с домашней зарядкой?
Поощрения, связанные с домашней зарядкой, можно найти в U.S. Центр данных по альтернативным видам топлива Министерства энергетики.

Поощрения, связанные с установкой домашней зарядки, обычно применяются на местном уровне, часто в виде тарифов на электроэнергию на время использования или скидок от поставщиков коммунальных услуг. Свяжитесь с поставщиком электроэнергии, чтобы узнать, есть ли у него специальные тарифы на зарядку электромобилей.

Настенный соединитель

Должен ли я устанавливать настенный разъем Tesla?
Wall Connector — это рекомендуемое нами решение для домашней зарядки, поскольку оно обеспечивает максимальное удобство и самую высокую скорость зарядки.Тем не менее, Tesla также можно заряжать с помощью Mobile Connector или на универсальных зарядных станциях с помощью прилагаемого адаптера J1772.

Как подключить настенный разъем к Wi-Fi?
Выполняя шаги по подключению настенного разъема к локальной сети Wi-Fi, вы можете гарантировать, что ваш настенный разъем будет постоянно обновляться с помощью беспроводных обновлений встроенного ПО и удаленной диагностики.

У меня две машины Тесла. Какой лучший вариант для зарядки обоих одновременно?
Установка двух настенных разъемов, настроенных для разделения питания, была бы лучшим вариантом.

Могу ли я контролировать, кто имеет доступ для зарядки к моему настенному разъему?
Да. Контроль доступа к зарядке дает вам полный контроль над тем, какие автомобили могут заряжаться с помощью настенного разъема. Вы можете ограничить доступ непосредственно с помощью мастера ввода в эксплуатацию, не прибегая к физическому запирающему устройству.

Общественная зарядка

Почему суперзарядка намного быстрее, чем зарядка дома?
Нагнетатели не имеют бортового зарядного устройства транспортного средства, обеспечивая до 120 кВт мощности постоянного тока (DC) для аккумулятора.Этот уровень мощности требует специальных трансформаторов и подключений к инженерным сетям, которые недоступны в жилых помещениях.

Могу ли я просто использовать местную зарядку для зарядки автомобиля?
Да, но лучше всего заряжать дома для вашего удобства.

Что такое пункт назначения?
Мы работаем с отелями, курортами, ресторанами и другими объектами гостеприимства, чтобы установить настенные разъемы, чтобы обеспечить возможность зарядки вдали от дома.

Я владею недвижимостью с общедоступной парковкой. Как я могу присоединиться к программе Destination Charging?
Вы можете подать заявку, чтобы стать зарядным партнером Tesla.

Обзор зарядки «Возвращение домой»

Установка настенного соединителя | Тесла

Настенный разъем Tesla третьего поколения отличается простотой установки. Открытая коробка для проводов со встроенными клеммами обеспечивает достаточно места для посадочных проводов с возможностью ввода сверху, снизу и сзади.Установщики могут использовать смартфон для ввода в эксплуатацию Wall Connector и подключения к клиентским сетям Wi-Fi.

  • Установка настенного соединителя Gen 3
  • Ввод в эксплуатацию настенного соединителя
  • Микропрограмма настенного соединителя
  • Дополнительные ресурсы


  • Установка настенного соединителя Gen 3


    Скачать инструкцию

    Перед установкой установщики должны загрузить и полностью просмотреть руководство по установке настенного соединителя Gen 3.

    Для получения дополнительной информации о том, как установить настенный соединитель Gen 3, посмотрите видео ниже.

    Ввод в эксплуатацию настенного соединителя

    Настенный соединитель

    размещает сеть Wi-Fi для простой настройки размера выключателя, подключения Wi-Fi и распределения питания. Эта сеть Wi-Fi транслируется в течение пяти минут после включения настенного разъема и может быть повторно включена в течение дополнительных пяти минут, удерживая кнопку на рукоятке зарядного кабеля.

    Руководство по быстрому запуску, входящее в комплект настенного соединителя, имеет наклейку в верхней части первой страницы с важной информацией об этом уникальном устройстве, и его следует сохранить установщику после ввода в эксплуатацию.

    Чтобы подключиться к точке доступа Wall Connector с помощью смартфона или ноутбука, отсканируйте QR-код на наклейке с кратким руководством или подключитесь к сети Wi-Fi вручную, указав SSID и пароль.

    После подключения к точке доступа Wall Connector вы можете быть автоматически перенаправлены к мастеру ввода в эксплуатацию. Если нет, отсканируйте приведенный ниже QR-код или воспользуйтесь браузером, чтобы перейти по адресу http://192.168.92.1.

    Для получения дополнительной информации о том, как ввести настенный соединитель Gen 3 в эксплуатацию, посмотрите видео ниже.

    Микропрограмма настенного соединителя

    Лучший способ поддерживать настенный разъем в актуальном состоянии — подключаться к локальной сети Wi-Fi, чтобы он мог автоматически получать обновления прошивки. Со временем будут внедряться новые функции и функции.

    Если Wi-Fi недоступен, настенный разъем можно обновить вручную с помощью автономных обновлений микропрограммы.

    Дополнительные ресурсы

    Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь в службу поддержки.

    Настенный соединитель | Тесла

    Настенный разъем Tesla

    — это эффективное и удобное решение для домашней зарядки, которое позволяет подключить автомобиль к розетке на ночь и начать день заряженным. Чтобы приобрести настенный соединитель, посетите интернет-магазин Tesla.


    Настенный соединитель Характеристики

    Скорость

    Wall Connector совместим с Model S, Model 3, Model X и Model Y и способен обеспечить дальность действия до 44 миль в час при зарядке до 11.Выходная мощность 5 кВт / 48 А, в зависимости от модели.

    Удобство

    Настенный соединитель

    можно адаптировать к большинству домашних электрических систем с настраиваемыми уровнями мощности на ряде автоматических выключателей. Эта универсальность позволяет устанавливать его в большинстве домов, квартир, квартир и на рабочих местах. Легкий кабель длиной 24 фута (7,3 метра) позволяет оставить Mobile Connector в автомобиле.

    Связь

    Подключение настенного разъема к локальной сети Wi-Fi позволяет получать беспроводные обновления прошивки, удаленный доступ к диагностике и возможность отслеживания данных об использовании.Обновления встроенного ПО будут автоматически отправляться на Wall Connector для улучшения взаимодействия с пользователем и внедрения новых функций.

    Разделение энергии

    Power Sharing идеально подходит для домохозяйств, которым необходимо одновременно заряжать более одного Tesla, но может не хватить мощности для нескольких электрических цепей. Эта функция позволяет использовать до четырех настенных разъемов для совместного питания от одной цепи, в то же время позволяя вашим автомобилям получать достаточную зарядку.

    Контроль доступа

    Контроль доступа к зарядке дает вам полный контроль над тем, какие автомобили могут заряжаться с помощью настенного разъема.Вы можете ограничить доступ к зарядке непосредственно с помощью мастера ввода в эксплуатацию, не прибегая к физическому запирающему устройству.

    Совместимость с внутренним/наружным оборудованием

    Легкая конструкция настенного соединителя

    обеспечивает универсальную установку внутри или снаружи помещений.

    Заказать сейчас

    Скорость зарядки автомобиля

    Для максимально быстрой домашней зарядки установите настенный разъем с автоматическим выключателем, который соответствует возможностям бортового зарядного устройства вашего автомобиля. Чтобы просмотреть максимальную силу тока вашего Tesla, коснитесь значка молнии на сенсорном экране.

    В особых ситуациях с электропитанием или когда питание может быть ограничено, настенный разъем также может быть установлен с автоматическими выключателями с меньшей силой тока для поддержки практически любой существующей электрической системы.

    В приведенной ниже таблице указаны скорости зарядки для каждого варианта уровня мощности.

    Настенный соединитель Технические детали

    Скорость зарядки
    Максимальное расстояние в милях за час зарядки

    Автоматический выключатель
    (ампер)

    Максимальная мощность
    (ампер)

    Мощность при 240 вольт
    (киловатт)

    Модель S
    (м/ч)

    Модель 3*
    (миль/час)

    Модель X
    (м/ч)

    Модель Y
    (миль/час)

    60 48 11.5 кВт 34 44 30 42
    50 40 9,6 кВт 29 37 25 36
    40 32 7,7 кВт 23 30 20 29
    30 24 5.7 кВт 17 22 14 21
    20 16 3,8 кВт 11 15 8 14
    15 12 2,8 кВт 7 11 5 10

    * Максимальный ток заряда для модели 3 с задним приводом составляет 32 А (7.7кВт) — до 30 миль дальности в час.

    Пошаговое руководство по установке

    Процесс

    Мы рекомендуем установить настенный соединитель до получения автомобиля. Большинство установок занимает несколько часов, но поиск и запись электрика может занять до двух недель.

    Выполните следующие действия, чтобы успешно установить Wall Connector в вашем доме:
    1. Найти электрика
      Введите свой почтовый индекс в инструменте «Найти электрика», чтобы найти установщика в вашем районе.
    2. Запросить предложение
      Мы рекомендуем установить Wall Connector на 60-амперную цепь на парковочном месте, ближайшем к существующей электрической инфраструктуре. Многие электрики теперь предлагают расценки онлайн и по электронной почте, что упрощает получение нескольких расценок.
    3. Заказ настенного соединителя
      Получив предложение от электрика, закажите настенный соединитель онлайн.
    4. Запланируйте установку
      Отправьте электронное письмо с подтверждением заказа настенного соединителя своему электрику и назначьте дату установки напрямую.
    5. Стоимость

      Стоимость установки может варьироваться в зависимости от вашей электрической системы.

      Простая установка может стоить от 750 до 1500 долларов. Однако, если для завершения установки необходимы дополнительные элементы, цена будет соответствующим образом скорректирована.

      Обычно включает:

    • Профессиональные услуги по установке и материалы
    • Разрешение
    • Осмотр
    • Гарантия на установку

    Обычно дополнительно:

    • Длинный кабель (расстояние от электрощита до места установки)
    • Дополнительная вспомогательная панель
    • Траншея (подземные провода)
    • Модернизация главной панели
    • Установка на пьедестале
    • Скрытие кабелей за стенами

    Ресурсы для установки

    Ваш электрик может посетить страницу поддержки настенного соединителя для получения дополнительной информации об установке настенного соединителя.

    Руководства по установке и информацию по устранению неполадок для зарядных устройств Tesla также можно найти на странице Руководства по зарядным устройствам и адаптерам.

    Поддержка после покупки

    По вопросам о настенном соединителе, который вы заказали, но еще не получили, обращайтесь по адресу [email protected]

    Если у вас возникли проблемы с настенным соединителем, обратитесь за помощью в WallConnectorSuppor[email protected] или позвоните по телефону 1-877-961-7652.


    Дополнительные ресурсы

    Руководство по зарядке электромобиля дома

    Большинство зарядок электромобилей производится дома.Ведь это самый доступный и удобный способ зарядить электромобиль. Узнайте все, что вам нужно знать о зарядке электромобиля дома, в этом кратком руководстве.


    Неважно, большой у вас электромобиль, новый или подержанный, американский, японский или южнокорейский, красный, синий или фиолетовый. У каждого электромобиля есть вилка, которую можно использовать для зарядки в следующих местах:

    .

    При этом владельцы электромобилей, как правило, заряжают электромобили дома.На самом деле, большинство водителей подключаемых к сети электромобилей более 80% времени заряжают дома (источник: energy.gov). выберите один для большинства сеансов зарядки электромобилей. Живете ли вы в семейном доме или квартире, имеете гараж или частную парковку, зарядка электромобиля дома самый доступный и эффективный способ зарядки аккумулятора вашего электромобиля.

    Узнайте о простоте зарядки электромобиля дома, и вы узнаете, как увеличить свои преимущества от вождения на электричестве.

    «Большинство водителей подключаемых к сети электромобилей более 80% времени заряжают дома».

    Скорость зарядки электромобиля: что нужно знать

    Вы когда-нибудь использовали бытовую розетку, чтобы ваш бензиновый автомобильный аккумулятор не разрядился, когда на улице мороз?

    Да? Знаете ли вы, что вы также можете заряжать аккумулятор электромобиля от той же розетки? В мире электромобилей этот тип зарядки называется зарядка уровня 1 .Зарядная станция для этого типа зарядки обычно идет в комплекте с автомобилем. Таким образом, владельцы полностью электрических транспортных средств имеют доступ к зарядке уровня 1.

    Теперь мы знаем, о чем вы думаете: «Все, что мне нужно для зарядки электромобиля дома, — это бытовая розетка? Очень просто!»

    Момент! Нам нужно больше узнать о скорости зарядки электромобилей и о том, как использовать зарядку уровня 1.

    Хотя использование зарядной станции уровня 1 является наиболее простым способом начать зарядку вашего электромобиля дома, обычно она используется только в экстренных случаях и при устранении неполадок на дороге. Большую часть времени он остается в багажнике автомобиля. Вот почему:

    Зарядные станции уровня 1 представляют собой вилки на 120 В:
    • Может потребоваться более 24 часов, чтобы обеспечить оптимальный уровень заряда батареи 80% при скорости около 9 км в час (источник: clippercreek.ком).
    • Они могут одновременно заряжать только один электромобиль (другие электроприборы также не могут использовать розетку).

    «Стандартная бытовая розетка — это то, к чему подключается зарядная станция 1-го уровня».

    Теперь вы понимаете, что если вы хотите воспользоваться преимуществами более высокой скорости зарядки дома, вам нужно будет оборудовать себя более эффективной зарядной станцией.

    Самый быстрый способ зарядить электромобиль дома — это зарядная станция уровня 2 . Его можно установить сбоку от дома, в гараже или на частной парковке. Кроме того, он должен быть подключен напрямую к вашему домашнему электроснабжению, и для этого может потребоваться сертифицированный электрик.

    Зарядные станции уровня 2 с вилкой на 240 В:
    • Он может обеспечить оптимальный заряд батареи 80% за 4-5 часов при скорости зарядки около 22.5 км/ч для подключаемого гибрида и до 45 км/ч для полностью электрического автомобиля (источник: clippercreek.com).
    • Включается в специальную розетку или подключается непосредственно к электрощиту.

    Таким образом, зарядная станция уровня 2 является ключевым элементом, позволяющим по-настоящему насладиться всеми преимуществами зарядки дома: практичностью, простотой использования, надежностью и экономией!

    Что насчет зарядных станций 3-го уровня?

    Несмотря на то, что существуют более быстрые зарядные станции, они стоят тысячи долларов и потребляют больше энергии, чем в домашних условиях.В результате они в настоящее время используются только для общественной зарядки. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по зарядке электромобиля.

    Оборудуйте свой дом зарядной станцией уровня 2

    Если вы планируете заряжать свой электромобиль дома, следующим ключевым шагом будет оснащение вашего дома зарядной станцией уровня 2. Они меняются все больше и больше в связи с увеличением количества моделей электромобилей, доступных сегодня. Следовательно, вам придется выбрать зарядную станцию, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и вашему образу жизни.

    Некоторые модели крепятся к стене, другие доступны в виде вставных версий и могут перемещаться. Существуют «умные» зарядные станции уровня 2, которые позволяют просматривать историю зарядки или даже планировать сеансы зарядки в определенное время дня. Некоторые зарядные станции лучше подходят для холодной погоды, чем другие.

    Да, есть много факторов, которые следует учитывать, когда вы решите приобрести зарядную станцию ​​уровня 2 для своего дома.Но не бойтесь! Команда ChargeHub подготовила руководство о том, как выбрать домашнюю зарядную станцию.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.