Видео фитнес дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

 

Автор: Оля Малышева

 

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

Фитнес видео программы тренировок и упражнений для дома: онлайн тренировки

Фитнес тренировки для дома

За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.

Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.

Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?

Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух. 

Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?

Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.

Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.

Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.

Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.

Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно. 

Конкурентное преимущество Motify

Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.

Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!

упражнения, советы и информативные видео

Не всегда получается вырваться из сжатого графика и позволить себе ходить на фитнес, поэтому многие женщины прибегают к онлайн трансляции или видео урокам. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы поддерживать свое здоровье и тонус мышц.

Выпады

Классические выпады помогают одновременно воздействовать на разную категорию мышц, что позволит не только снизить вес, а также укрепить мышцы ягодиц, квадрицепсы, и подколенные суставы.

Как выполнять:

  • Нужно встать прямо и выпрямить спину. Расставьте ноги на ширине таза, а руки положите на бедра. Далее делаем выпад вперед правой ногой, фиксируем ее в таком положении на 2 секунды, а далее меняем ноги;
  • Всегда держите спину прямой и опускайтесь только походу выпада;
  • Когда возвращаете ногу в исходное положение, то нужно сделать паузу, как пусть в упражнение другую ногу;
  • Повторить выпады нужно по 10 раз каждой ногой в 3 подхода;
  • Если хотите увеличить нагрузку, то в руки можно взять гантели.

Отжимания в прыжке

Это упражнение очень эффективно помогает укрепить позвоночник, грудь и ноги. Мало того оно является прекрасным способом сбросить пару лишних килограммов.

Как выполнять:

  • Нужно опуститься на корточки. Ноги расставляем по ширине плеч, а руки держим по бокам. Руки кладем перед собой и аккуратно переносим вес свой вес на них;
  • Теперь нужно мягко отскочить назад и приземлиться в плоском положении ног;
  • Далее делаем отжимание и вновь совершаем прыжок, только уже вверх;
  • Если вам тяжело делать классическое отжимание от рук, то выполняйте его от колен;
  • Повторять такое упражнение нужно по 12 раз в 3 подхода.

Приседания

Приседания — это эффективный способ похудеть дома и к тому же основательно подкачать нижнюю часть тела: ягодицы, нижние мышцы спины, бедра, внутреннюю часть бедра и низ живота.

Как выполнять:

  • Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки поставить на бока. Далее медленно приседаем, а руки вытягиваем вперед. Чтобы одновременно прокачать руки во время подобного занятия, можно взять гантели по 0,5 или 1 кг;
  • Следите чтобы колени были на одном уровне с пальцами ног, а спина была прямой. Также нельзя отрывать стопы от пола;
  • Далее принимаем исходное положение и в умеренном темпе выполняем приседания по 15 раз в 3 подхода.

Планка

Именно планка считается лучшим упражнением на все группы мышц. А если придать планке динамичной активации, то тогда она станет идеальной для похудения.

Как выполнять:

  • Встаньте на пол: руки широко расставлены, а ноги находятся вместе. Пяточки стоп стоят плотно прижатыми к полу;
  • Далее нужно оттолкнуться от пола обоими ногами и сделать прыжок в разные стороны. Далее сразу вернутся в исходное положение и сделать небольшую паузу в 5 секунд;
  • Следите за животом, который нельзя опускать вниз;
  • Повторять упражнение нужно 30 раз в 1 подход.

Информативные видео для занятия фитнесом дома

Здесь мы предоставили лучшие видео для занятий фитнесом в домашних условиях. Поэтому вам не составит труда быстро похудеть и подкачать мышцы тела.

как за время карантина остаться в хорошей физической форме — Абитуриенты РАНХиГС Санкт-Петербург

Студенты СЗИУ РАНХиГС продолжают обучение в дистанционном формате, соблюдая режим самоизоляции. Вместе с тем сидеть дома без активного движения становится все сложнее. Именно поэтому сегодня мы расскажем вам как заниматься спортом в домашних условиях и поделимся полезными ресурсами, которые помогут оставаться в хорошей физической форме.

Adidas начали проводить ежедневные прямые эфиры в своем Instagram, где предлагают выполнять физические нагрузки разной интенсивности один раз в день. За расписанием тренировок можно следить в аккаунте компании.

NikeTraining – при­ло­же­ние для смартфона, в ко­то­ром мож­но ставить себе цели, под­би­рать упраж­не­ния лю­бо­го уров­ня слож­но­сти и по­лу­чать со­ве­ты от тре­не­ров. Пользователи могут варьировать уровни физической нагрузки: лег­кое кар­дио, йога или упраж­не­ния на вы­нос­ли­вость. В неко­то­рых слу­ча­ях по­на­до­бят­ся ган­те­ли, но дома их могут заменить книги или любимый домашний питомец.

Школа идеального тела #Sekta сделала своим пользователям подарок и со­бра­ла в од­ном спис­ке все от­кры­тые ма­те­ри­а­лы. Каждый сможет найти то, чем ему будет интересно заниматься в домашней атмосфере: марафоны, челленджы, утренние тренировки и полезные лекции.

Джо Уикс (TheBodyCoach) – тре­нер, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на вы­со­ко­ин­тен­сив­ных ин­тер­валь­ных упраж­не­ни­ях, которые можно посмотреть на его Youtube-канале. Сейчас Джо делится своими «карантинными» утренними тренировками. Вы можете заниматься спортом по методике Джо Уикса вместе со своими дедушками и бабушками, специально для них у тренера разработана система тренировок, которая учитывает возрастные особенности пожилых людей.

Фитнес-клубы также активно проводят тренировки в своих социальных сетях. WorldClass ежедневно организует со своими подписчиками по четыре тренировки в онлайн формате в своем Instagram. Сеть фитнес-клубов пред­ла­га­ет за­ня­тия по са­мым раз­нообразным ви­дам спор­та: от зум­бы и пи­ла­те­са до саль­сы и функ­ци­о­наль­ных тре­ни­ро­вок. Помимо этого, тренироваться вместе с WorldClass можно и при помощи видео на Youtube-ка­на­ле фитнес-клуба. Рас­пи­са­ние обыч­но из­вест­но за день, так что вы мо­же­те распланировать свой день.

Нельзя обойти вниманием йогу в домашних условиях. Видео-тренировки по йоге можно посмотреть на канале «Йога с Эд­ри­ен». У Эдриен есть упраж­не­ния на лю­бой слу­чай жиз­ни и для всех уров­ней слож­но­сти. Главная цель Эдриен – сде­лать йогу при­ят­ной, ин­клю­зив­ной и в ито­ге по­мочь «най­ти то, что нра­вит­ся».

Альтернативным решением для веселого времяпрепровождения могут стать домашние «прогулки по дому» в виде видео-тренировок для домашней ходьбы на канале «Walk at home by Leslie Sansone». Такие тренировки – это отличная возможность на время дистанционного обучения заменить привычные поездки до учебы и обратно.

А если вы не представляете свою жизнь без танцев, то предложение от команды школы PRО­ТАН­ЦЫ вам точно придется по душе. Ежедневно учителя школы показывают различные танцевальные движения, которые точно помогут вам быть в центре внимания на «послекарантинной» вечеринке. Основные направления обучения в школе – это хип-хоп, вог и джаз-фанк, поэтому вы точно сможете найти то направление, которое будет вам интересно начать изучать прямо сейчас.

как я занимаюсь фитнесом дома

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

Выбор спорта

С 9 до 18 лет я занималась конькобежным спортом, там такие тренировки были основой. Затем я закончила педагогический университет, факультет физической культуры, а также курсы персонального тренера в лучшей школе фитнеса. Сейчас мне почти 22 и все это время я непрерывно тренируюсь.

Тренировки и мотивация

Я больше не работаю в тренажёрном зале, ушла полностью в онлайн-занятия. Именно поэтому и сама занимаюсь только дома. Честно, мне этого не хватало, тренировки с большими весами изрядно надоели.

Дома я тренируюсь 2–3 раза в неделю плюс каждое утро делаю небольшую зарядку на 5-10 минут. Из инвентаря у меня 2 гантели по 3 кг, массажный ролл и мяч для МФР. Иногда лень себя заставить (каждому тренеру нужен тренер), но понимаю, что это суперполезно, так что нахожу в себе силы. Благодаря профильному образованию, особых трудностей в этой сфере у меня нет.

Расходы

Раньше занималась бесплатно как сотрудник, сейчас мои вложения — это перечисленный выше инвентарь, одежда и обувь. Так как занимаюсь всю жизнь, сложно посчитать точные затраты на одежду и инвентарь, примерно 16 000 Р в год.

  • Дом — бесплатно.
  • Сама себе тренер, так что тоже бесплатно.
  • Кроссовки: очень люблю покупать новую спортивную обувь, покупаю 1-2 пары в год. Трачу на это 7000-8000Р в год, стараюсь заказывать в интернете со скидками. Обувь не так сильно изнашивается, так что здесь можно обойтись и одной парой.
  • Тайтсы — 3000 Р. Покупаю новые примерно раз в год.
  • Спортивный топ — 3000 Р. Так же обновляю раз в год.
  • Инвентарь: массажный ролл — 1000 Р, массажный мяч — 400 Р, 2 гантели — 1600 Р.

Все это — необходимый минимальный набор. Можно добавить фитнес-резинки и например сборные гантели. А можно обойтись и двумя бутылками воды по 2 литра. Конечно, для серьёзных результатов такие условия не подойдут, но для здоровья и поддержания себя в форме — вполне! С весны планирую ходить в бассейн раз в неделю, это обойдётся в 800Р в месяц.

Все товары заказываю на маркетплейсах со скидками, также у меня есть скидка постоянного покупателя 7% на Wildberries, а также повышенный кэшбек от Тинькофф на одежду и обувь.

Фитнес-занятия для похудения дома. Видео

Фитнес-тренировка в домашних условиях всего из двух упражнений на все группы мышц подойдет начинающим девушкам и женщинам для похудения, поддержания тонуса и красоты тела.

Всего два на первый взгляд простых упражнения задействуют не отдельно руки, мышцы живота и ягодиц, а фактически позволяют хорошо прорабатывать все тело с головы до ног, чтобы в итоге иметь красивую фигуру.

Это реально «горячий» фитнес!

Перед началом мини-тренировки также обязательно делаем элементарную разминку, после которой переходим непосредственно к тренировке.

Приседания с подъемом колена

Техника выполнения проста. Приседаем, на подъеме переносим вес тела на одну ногу и максимально поднимаем в сторону и вверх согнутое колено другой ноги. Повтор соответственно в другую сторону.

В среднем темпе выполняем упражнение 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму упражнению.

Планка на вытянутых руках

Техника этой планки чуть необычна. Встаем в планку на вытянутых руках. После чего, не смещая туловище и руки, нужно ногами переместиться в сторону и затем опустить бедра к полу. Задержаться на секунду и в обратном порядке вернуться в исходное положение.

Аналогично первому упражнению, в среднем темпе выполняем планку 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Выполнение этих двух упражнений считаем за 1 (один) круг.

Отдыхаем минуту и повторяем круг.

Всего нужно выполнить 3 круга.

Общее время занятия составит 15-20 минут.

Поскольку это действительно небольшие тренировки, которые позволяют мышцам легко и быстро восстанавливаться, то для выраженной эффективности и реального похудения или поддержания тела в тонусе данные занятия в домашних условиях проводим минимум 4-5 раз в неделю в любое удобное время, но лучше утром.

Хорошо со временем разнообразить домашний фитнес упражнениями на пресс.

Видео:

Флешмоб против песчаного карьера — новости Владимирской области

Жители Судогодского района Владимирской области начали серию акций протеста против расширения песчаного карьера в сторону населенных пунктов

Жители деревень Гридино и Улыбышево, выступающие против расширения песчаного карьера, провели на берегу водоема первый из серии запланированных флешмобов. Участники акции заявили, что будут законными методами сопротивляться превращению полей и лесов в гигантские кратеры, заполненные водой.

Песок возле деревень Улыбышево и Гридино начали добывать еще в 1970-е годы. Сейчас около деревень существует два карьера: старый — площадью почти 30 гектаров и новый карьер, разрабатываемый с 2017 года. Постоянно расширяясь, этот карьер занял уже почти 20 гектаров одного из лучших полей бывшего Улыбышевского колхоза.

Западным краем карьер уперся в жилую зону деревни Гридино — буферная зона до границы населенного пункта не превышает 20 метров. Восточный край карьера вплотную подошел к дороге из Владимира в Радужный. Объемы выработки песка резко увеличились в последнее время.

В феврале 2022 года стало известно, что разработчики карьера собираются расширить его. Расширение планируется произвести в сторону деревни Улыбышево, площадь расширения — почти 10 гектаров. Сейчас эта земля находится в частной собственности и принадлежит компании ООО «Агропромстрой».

25 февраля в Улыбышево состоялись общественные обсуждения по вопросу изменение категории участка под расширение карьера с «земель сельхозназначения» на «земли промышленности». Местные жители единогласно выступили против изменения категории земли и против расширения карьера.

Жители написали обращения врио губернатора Владимирской области, главе администрации Судогодского района, в областную прокуратуру. Граждане просили обратить внимание властей и надзорных органов на возможные нарушения регламентов санитарно-защитной зоны технических водоемов, на негативное влияние на экологию, на уничтожение ценных сельхозугодий, на возможную взаимосвязь расширения карьера и критического понижения уровня воды в деревенских колодцах.

Большинство вопросов граждан остались без ответов. Поэтому свои права жители решили отстаивать с помощью серии флешмобов. Первый флешмоб, прошедший 10 апреля, собрал около 25 человек. С плакатами в руках они встали длинной цепочкой на берегу карьера, который планируется срыть.

Участвовавшая в акции депутат ЗакСобрания Владимирской области Лариса Емельянова зачитала резолюцию с призывом к властям обратить внимание на проблему:

«Мы, жители окрестных деревень, громко заявляем, что строительство и расширение песчаного карьера близ Гридино — это безответственное решение власти, абсолютно не учитывающие интересы местных жителей, значительно ухудшающее условия проживания. Мы все вместе отстояли наши дома от сноса при прохождении трассы М-12 и вот теперь разрастающийся песчаный карьер грозит оставить жителей без воды и без дороги. Кому и зачем нужен этот карьер? Точно не местным жителям. В погоне за прибылью местные предприниматели совершенно забывают о сохранении природы, не говоря уже о людях. Вода уходит из наших колодцев, плодородный слой нарушается там, где раньше росла пшеница- сейчас уродливый пейзаж перекопанной земли, вплотную подходящий к домам жителей и единственной проезжей дороги, соединяющей города Радужный и Владимир.

Поэтому мы требуем обратить самое пристальное внимание на законность действий собственников данного песчаного карьера, а со своей стороны оставляем за собой право отстаивать свои дома и свою жизнь всеми доступными и законными метолами».

Telegram-канал Зебра ТВ: новости в удобном формате.

Видео ВИИТ и силовых тренировок (можно делать дома)

Поделитесь видео о высокоинтенсивных и силовых тренировках, которые вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы получить потрясающую тренировку всего тела и кардио.

Привет друзья! Счастливого вторника! Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Я так рад, что вам, ребята, понравился план приготовления еды! Вы можете проверить сообщение и скачать бесплатную копию здесь.

Сегодня я работаю над сбором материалов для Barre Bootcamp (не могу дождаться, когда вы его получите!) и с нетерпением жду вторника Taco.Есть что-то волшебное в маргарите вечером во вторник. Кроме того, вчера вечером мы с Пилотом смотрели фильм Тенет , и у меня все еще кружится голова. Кто-нибудь еще видел?? Это.бананы.

В сегодняшнем посте у меня для вас совершенно новая тренировка! Это включает в себя одну из моих любимых тренировочных стратегий: сочетание комплексной силовой работы с интенсивными интервальными кардиотренировками. Вы получаете интенсивную и веселую силовую и кардио-тренировку всего тела за 30 минут и БУМ: заряжены энергией и готовы крушить остаток дня!

40 секунд работы, 20 секунд отдыха

3 раунда:

Бёрпи с отягощением

Отжимания с гантелями

Выпад в реверансе с подъемом руки на согнутой руке

Приседания с жимом гантелей перед собой

Разгибание на трицепс над головой

Прыжок из рок-н-ролла в присед

3 выпада в прыжке до 1 удара ногой вперед

Попеременный рывок

40 секунд работы, 20 секунд отдыха

2 раунда:

Прыжок с приседанием с вращением

Альпинисты в двигатель

Вот полное продолжение видео:

(Брюки от Carbon38! Используйте код GINAHAR, чтобы получить скидку 15% на первые две покупки)

Преимущества тренировок HIIT:

ВИИТ — одна из моих любимых стратегий упражнений.Он состоит из периодов напряженной работы, за которыми следует отдых. Есть МНОЖЕСТВО преимуществ HIIT (посмотрите этот выпуск подкаста с мастером), но некоторые из них включают в себя:

– Увеличение размера и плотности митохондрий. Это жиросжигатели в наших клетках, которые способствуют здоровому обмену веществ.

– Увеличение скорости, силы, мощности и производительности. HIIT — отличный способ натренировать свое тело, чтобы стать более мощным для взрывных движений, быстрее для бега и спринта и сильнее для более тяжелых силовых тренировок.

– Кардио здоровье! ВИИТ тренирует наше сердце, чтобы оно работало более эффективно, и может увеличить аэробные возможности. Это может помочь с уровнем сахара в крови, кровяным давлением и холестерином.

– Тренировки КОРОТКИЕ и потные. Я бы разогрелся и сделал HIIT максимум 15-25 минут. Если вы усердно работаете, вы не захотите работать дольше этого. Тот факт, что эти тренировки очень короткие, делает более реалистичным успеть на быструю тренировку, когда у вас мало времени.

Можно ли заниматься HIIT во время беременности?

Я обязательно проконсультируюсь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в физическую форму, особенно если вы в настоящее время беременны. В общем, если вы занимались HIIT-тренировками до беременности, я бы сказал, что интервальные тренировки все еще в порядке, но вот в чем фишка: цель совершенно другая. Вместо того, чтобы пытаться добраться до этой точки «затаив дыхание, работать над своей попой, стремясь к максимальной частоте сердечных сокращений», вам нужно просто плавно увеличивать интенсивность, сводя к минимуму воздействие.(Для всех вышеперечисленных упражнений я включаю в видео модификации с малой ударной нагрузкой!) Во время беременности я не рекомендую использовать частоту сердечных сокращений в качестве показателя нагрузки, а вместо этого ориентируюсь на воспринимаемую нагрузку (насколько сильно вы себя чувствуете, как вы себя чувствуете). работаете??не торопитесь!) и тест разговора. Вы должны быть в состоянии назвать свой адрес полностью во время тренировки.

В общем, я думаю, что беременность — это идеальное время, чтобы сосредоточиться на поддержании уровня активности вместо того, чтобы добавлять время или интенсивность в свой распорядок дня.

Любимая обувь для тренировок HIIT:

Я много раз менял свою любимую обувь для HIIT, но последние пару лет фаворитом являются APL. Я ЛЮБЛЮ, что они супер легкие! Это моя любимая обувь для силовых тренировок и HIIT (и я ношу их всю жизнь).

Какая обувь вам больше нравится для HIIT или кросс-тренинга?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете сегодняшнюю тренировку!

хо

Джина

Другие тренировки, которые вы можете делать дома:

тренировки с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Видео тренировки табата и силы

15-минутная тренировка Barre Burner

30-минутная тренировка силовой йоги

Силовая тренировка Barre с гантелями

Dance Sculpt 30-минутная кардио- и силовая тренировка

Гребной тренажер, видео по йоге и др.

IE 11 не поддерживается.Для оптимальной работы посетите наш сайт в другом браузере.

  • ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

    Чувствуете себя забывчивым? Как напряжение может повлиять на память

    03:37

  • 7

    Простые упражнения для создания силы для повседневной жизни

    05:49

  • Программа расстройства еды помогает людям получать лечение от дома

    04:07

  • вопросы, будьте честными, продолжайте: Советы для вашего следующего визита к врачу

    03:51

  • Польза физических упражнений на каждом этапе

    04:28

  • Программа ходьбы для женщин укрепляет связи, делает жизнь более здоровой

    7 04:28

  • Велнес СЕГОДНЯ: история женщин и фитнеса

    23:57

  • Лучшие косметические средства с головы до ног: косметика, уход за кожей, не только упражнения дома

    04:22

  • Новое исследование показало, что ежедневное употребление кофе снижает риск сердечных заболеваний

    03:49

  • Так Советы диетолога помогут вам тренироваться на свежем воздухе

    04:15

  • Улучшите здоровье кишечника с помощью советов диетолога

    05:05

  • Как справляться со стрессом и расставлять приоритеты

    7 060105 060105
  • Все, чтобы знать о менопаузе: знаки, симптомы и генетика

    04:37

    9:37

  • попробуйте Bollyx, болливуд, вдохновленный фитнесом, чтобы отпраздновать Holi

    02:47

  • упражнений, чтобы помочь вам почувствовать younger

    05:21

  • Как распознать «медицинское обеспечение газа»

    04:42

  • Учить простые способы повысить ваш метаболизм в любом возрасте

    05:16

    4 братьев и сестер, потерявших матери к COVID-19 попытайтесь найти путь вперед

    06:17

  • Некоммерческая организация BLKHLTH призывает людей проходить скрининг на колоректальный рак

    04:41

9 0002 Нелегко попасть в спортзал в холодную погоду.К счастью, есть много домашних сервисов и вариантов потоковой передачи. Эксперт по здоровью и фитнесу Стефани Мансур присоединяется СЕГОДНЯ, чтобы разобраться с такими вариантами, как медицинские мячи, ленты сопротивления, гребной тренажер, обучающие видеоролики по йоге и многое другое. Январь. 23, 2020

Подробнее
  • НАВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

    Чувствуете себя забывчивым? Как напряжение может повлиять на память

    03:37

  • 7

    Простые упражнения для создания силы для повседневной жизни

    05:49

  • Программа расстройства еды помогает людям получать лечение от дома

    04:07

  • вопросы, будьте честны, продолжайте: Советы для вашего следующего визита к врачу

    03:51

  • Польза физических упражнений на каждом этапе

    04:28

  • Программа ходьбы для женщин укрепляет связи, делает жизнь более здоровой

    7 04:28

5 Видеоигры о фитнесе для самых веселых домашних тренировок

Если не считать очень коротких, очень интенсивных любовных отношений с Dance Dance Revolution и The Sims (да, я до сих пор помню пятерку лучших чит-кодов), я бы точно не назвал себя «геймером».Но когда мой партнер недавно принес домой Nintendo Switch (80 долларов) и фитнес-игру Ring Fit Adventure, я был заинтригован. После почти года тренировок дома я искал что-то, что могло бы дать мне тот же уровень волнения (и мотивации), который я раньше получал на занятиях в реальной жизни. Могут ли фитнес-видеоигры быть решением, которое мне нужно, чтобы вытащить меня из моей рутины упражнений, вызванной пандемией? Ответ, который я быстро нашел, был убедительным. , «да.»

Упражнения, основанные на видеоиграх (или «gamercise» для новичков) — это форма фитнес-технологии, которая привязывает физические тренировки к виртуальным мирам.Подумайте: сидеть на корточках рядом с драконами или крутиться в оцифрованной версии Центрального парка. В отличие от многих тренировок, которые я пробовал во время карантина, это не еще один утомительный способ отслеживать ваши шаги или контролировать частоту сердечных сокращений. Вместо этого это хорошее, потное развлечение, которое дает столь необходимую дозу альтернативной реальности и пропуск в другое время и место, когда многие из нас не могли покинуть свои районы почти год.

В то время как новая игровая система может стоить дорого (Nintendo Switch обойдется вам в 80 долларов), она, вероятно, меньше, чем цена ежемесячного членства в студии, и дешевле, чем новейший велотренажер.Но самое главное, это может быть просто недостающая связь с подпитываемой эндорфинами радостью и транспортной энергией, которую вы привыкли получать от своего любимого занятия.

Похожие истории

Чтобы узнать, какие фитнес-видеоигры достойны внимания (и цены), я протестировал четыре виртуальных тренировки. Самый большой вынос? Вы можете настолько увлечься игрой, что едва заметите, что потеете.

Если вы готовы отказаться от реальности ради тренировки: Ring Fit Adventure на Nintendo Switch, 80 долл. США

Ring Fit Adventure похож на Wii Fit (известную как тренировку в оригинальной видеоигре), которая поднялась на одну или две ступеньки выше. .Это также восхитительно странно. Помещение? Вам поручили победить сильного и мощного дракона по имени Драго, и единственный способ сравниться с его мощью — привести себя в форму. В вашем арсенале нет ни мечей, ни стрел — только приседания и сгибания рук на бицепс. На своем пути вы столкнетесь с такими же отважными приспешниками дракона, которые готовы сразиться с вами и вашим волшебным кольцом для пилатеса.

После того, как вы настроите свой Switch, вы прикрепите один из двух контроллеров (называемый джой-коном) к верхней части левого бедра, а другой прикрепите непосредственно к «ринг-кону», кольцу для пилатеса. для динамичных движений.Вы будете поднимать, опускать, раздвигать и сжимать кольцо во время бега, прыжков и высоких шагов. Звучит как много — и это так! Но это весело . Включив повторяющиеся движения и упражнения с собственным весом в фантастический квест, Ring Fit Adventure полностью обманула меня, заставив поверить в то, что 22 последовательных приседания на самом деле доставляют удовольствие, а удерживание позы стула — эффективный способ победить мини-монстра. Кроме того, я вспотел через 15 минут.

Купить сейчас: Ring Fit Adventure для Nintendo Switch, 80 долл. США

Если вы ищете приключений из дома: Zwift, 15 долл. США в месяц

Это приложение превращает любой домашний велосипед в виртуальную игровую консоль, которая может мысленно перенесет вас далеко-далеко от вашей гостиной, ставшей фитнес-студией.Благодаря интегрированным в видео аттракционам я проехал вдоль калифорнийского побережья, и мне казалось, что это самое близкое к отпуску за весь год. Первоначально разработанная, чтобы помочь серьезным велосипедистам, которые обычно тренируются в помещении в холодные месяцы, игровой опыт Zwift превратил вращение в удовольствие для людей любого уровня. Выбрав аватар, вы готовы отправиться в (виртуальную) дорогу и поприветствовать пять тысяч других гонщиков по всему миру.

Вы можете выбрать онлайн-мероприятие для участия (например, гонку по Елисейским полям?) или прокатиться по созданному Zwift кибер-миру Wattopia.Хотя по своей природе я не очень конкурентоспособен, тренировки с Zwift заставляли меня постоянно тренироваться сильнее и быстрее, поскольку игра постоянно напоминала мне «сокращать разрыв» между собой и другими гонщиками. Через несколько минут я достиг рекордов, о которых даже не подозревал, что стремился к ним, и единственное, что имело значение, — это мчаться к финишу. Вы можете загрузить Zwift на телефон или планшет и соединить его с любым велосипедом, в который вы решите инвестировать. Возможность совершить утреннюю прогулку по Центральному парку (по крайней мере, на моем экране) начать день — и не говоря уже о довольно солидной тренировке.

Купить сейчас: Zwift (15 долларов в месяц)

Если вы раньше доминировали в танце, Dance Revolution: Zumba Burn It Up для Nintendo Switch, 34 доллара

Хотя мне не привыкать танцевать на кухне под The ​​Strokes , я еще не ходил на занятия по зумбе в реальной жизни, опасаясь публичного смущения. Мне гораздо удобнее думать о том, чтобы встряхнуться в уединении моего дома. Прежде чем попробовать Zumba Burn It Up, я справедливо беспокоился, что не смогу идти в ногу с ритмом, мой страх перед унижением исчез, как только я начал двигать ногами.Программа проста в освоении (даже для таких новичков, как я) и позволяет вам выбрать продолжительность занятия 15, 30, 45 минут и уровень интенсивности.

В нем представлены легенды мира зумбы, в том числе основатель модальности Бето Перес, а также очень танцевальные треки от Cardi B, Ciara и Bad Bunny. Из-за того, что тренировки были тяжелыми для сердечно-сосудистой системы, после первых нескольких песен я определенно тяжело дышал. Но что мне больше всего понравилось, так это то, что на экране нет счетчика калорий или трекера шагов (хотя есть возможность включить их, если вы того пожелаете) — только инструкторы танцуют.Играя в игру, вы действительно чувствуете себя на танцевальной вечеринке, и вы можете попасть в зону зумбы, не беспокоясь о достижении каких-либо целей тренировки.

Если ваша очередь подкастов заполнена загадками убийств: The Walk, 6 долларов в месяц

Ваши прогулки на свежем воздухе станут на интереснее благодаря The Walk, приложению, ориентированному на истории, которое ставит вас прямо в центр тайны убийства. Помещение? На вокзале произошел взрыв, и вы — случайный агент, ответственный за спасение мира (все в ваших руках — или, так сказать, ногах).Когда вы идете, шаги, которые вы регистрируете в своем районе, соотносятся с виртуальной картой Инвернесса, Шотландия, с подсказками и предметами коллекционирования на этом пути. Чтобы выполнить свою миссию, вам нужно эффективно покрыть территорию всей Великобритании (около 500 миль или 800 километров, если вы считаете).

Так и есть — считайте игру очень увлекательным шагомером. Пока вы живете своей повседневной гражданской жизнью, выгуливаете своего щенка, получаете почту или направляетесь в квартал за едой на вынос, приложение работает в фоновом режиме, отслеживая ваши шаги.Когда вы достигаете определенных показателей, вы можете воспроизводить эпизодические фрагменты истории по мере того, как они происходят в виртуальном мире — конечно, тот, где вы единственный человек, который может спасти человеческую расу — и единственный способ узнать, что происходит. дальше продолжать идти. Игра, созданная в сотрудничестве с Национальной службой здравоохранения Великобритании, также использует «технологию адаптивного фитнеса», что означает, что она может уменьшить или увеличить время, необходимое для завершения полного эпизода, в зависимости от уровня вашей ежедневной активности. Прогулка полностью вывела меня из головы самым лучшим образом, а также еще больше убедила меня в том, что некоторые из моих соседей были замешаны в международной шпионской сети.

Купить сейчас: The Walk, 6 долларов в месяц

Чтобы получить удовольствие от тренировки, не требующей консоли, смотрите видео ниже.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе специалистов по здоровому образу жизни, и сразу же получите вознаграждение.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары.Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Помните, когда Джейн Фонда произвела революцию в тренировках в купальнике и гетры?

Автор Жаки Палумбо, CNN

Помните, когда Джейн Фонда стала королевой домашних упражнений 1980-х?

Выпущенный в 1982 году фильм «Тренировка Джейн Фонды» является одним из самых продаваемых видеокассет всех времен. Вслед за ее бестселлером прошлого года по версии New York Times «Книга тренировок Джейн Фонды» домашнее видео помогло активизировать империю аэробики актера, которая держалась на протяжении 80-х и 90-х годов.

С помощью видеокассет, книг, пластинок и давно забытых видеодисков Фонда показала нам, почему нам не нужен спортзал, чтобы привести себя в форму, заложив основу для чрезвычайно прибыльной в то время индустрии домашнего видео, не говоря уже о взрыв фитнес-индустрии сегодня.

Серия «Тренировки Джейн Фонды» была продана тиражом около 17 миллионов копий и сформировала индустрию домашнего фитнеса. Предоставлено: ©Warner Bros/Courtesy Everett Collection

Поскольку из-за пандемии коронавируса тренажерные залы и очные занятия перешли на тренировки в гостиной, классическая программа Фонды, вдохновленная балетом, снова оказалась в центре внимания и рекламировалась как выдержавшая испытание временем. .(Ее даже взяли в TikTok, чтобы возобновить тренировки и продвигать ее усилия по борьбе с климатом.)

Когда Фонда выпустила видео, на котором она была в полосатом трико, черных колготках и бордовых гетры со стременами — в окружении команды энергичных мужчин и женщины, выкрикивающие повторения боковых растяжек и подъемов ног — она ​​претерпевала что-то вроде переосмысления.

Фонда выступает на мероприятии по борьбе с изменением климата «Fire Drill Friday» в Вашингтоне, округ Колумбия, в 2019 году. Фото: Джон Лампарски/Getty Images ее кассеты, но и для модели, ставшей обладателем наград актером, который также стал активистом.

«Это было довольно интересное время для меня, потому что люди узнавали меня совершенно по-другому», — вспоминал Фонда в документальном фильме HBO 2018 года «Джейн Фонда в пяти действиях».

Политическое неповиновение

Фонда не чужд изобретательству. Родившаяся в семье актера (Генри Фонда) и светской львицы, она прославилась в 1960-х благодаря череде ромкомов и роли космической лисицы в культовом классическом фильме 1968 года «Барбарелла», прежде чем погрузиться в политическую деятельность в США, особенно в качестве бельмом на глазу тогдашнего президента Ричарда Никсона.

Как и многих американцев, движение за гражданские права и война во Вьетнаме вдохновили Фонду на активную деятельность в конце 1960-х годов, а ее сбор средств для «Черных пантер» и антивоенная кампания в конечном итоге привели к тому, что она попала под наблюдение ФБР, ЦРУ и АНБ.

Стрижка Фонды и дерзкий кулак стали символом протеста. Предоставлено: Офис шерифа округа Кайахога/AP

В 1970 году ее культовый снимок, на котором она изображена с взлохмаченными волосами и вызывающе поднятым кулаком, уловил настроение контркультуры.Фонда была арестована по подозрению в торговле наркотиками и в нападении на таможенника по пути в Кливленд после выступления против войны во Вьетнаме в Канаде.

Но фотография Фонды была не единственным ее изображением, которое распространилось со скоростью лесного пожара. В 1972 году она вызвала возмущение, когда ее сфотографировали во время поездки по Северному Вьетнаму, где она обратилась по радио с призывом к американским войскам пересмотреть стоимость войны для гражданского населения. Фонда неоднократно приносила извинения за фотографию, на которой она изображена на зенитной установке, используемой для уничтожения американских самолетов.Средства массовой информации использовали едкое прозвище «Ханой Джейн».

Фонда подверглась резкой критике за ее поездку в Северный Вьетнам в 1972 году во время войны во Вьетнаме. Фото: Bettmann Archive/Getty Images

«Это было очень неспокойное и поляризованное время», — сказала она в документальном фильме HBO. «…Я не всегда знал, как направить свой гнев в конструктивное русло».

«Мы знали, что хотим донести сообщение»

Десять лет спустя в своих видеороликах об аэробике сообщение Фонды было воодушевляющим и доступным — каждый может изменить свое тело и свою жизнь — и ее одежду, купальник, леггинсы. и, конечно же, гетры стали обязательной тренировочной униформой для здорового образа жизни 1980-х годов.Теперь с мягкими локонами и яркой ободряющей улыбкой ее серия тренировок выглядела как отход от ее образа радикальной революционерки.

Но новое стремление Фонды стать известным инструктором по фитнесу по-прежнему было политическим актом. Она сняла «Тренировку Джейн Фонды», чтобы продвигать свои дела, а вся прибыль пошла на Кампанию за экономическую демократию, комитет политических действий (PAC), который она основала в то время вместе со своим мужем Томом Хейденом.

Программа тренировок Фонды предназначалась не для революции в фитнесе, а для сбора денег на ее политические усилия.Предоставлено: Гарри Лэнгдон/Getty Images

С ее новым PAC у Фонды была более целенаправленная повестка дня. Она и Хейден хотели передать «власть от сверхбогатых и корпораций в руки людей — так, как это должно быть в демократии», — сказала она в документальном фильме. «Мы знали, что хотим распространить сообщение по всей стране».

Они решили начать бизнес, чтобы финансировать работу, сначала рассматривая ресторан или автомойку, сказала она. Но у Фонды был опыт занятий балетом, и идея извлечь выгоду из своих знаний о фитнесе просто удалась.«А потом однажды я вдруг подумал: тренировка. Если это одно, я понимаю, что это работает».

Ее распорядок дня должен был помочь женщинам стать сильнее и здоровее, но в конечном итоге это повлияло и на нее. Она скрывала расстройство пищевого поведения до того, как прославилась своим видео с тренировками, и Фонда считает, что это упражнение помогло ей выработать более здоровые привычки, хотя она продолжала бороться со своим расстройством, которое она называет зависимостью, в течение многих лет.

Фонда ведет занятия в своей фитнес-студии Jane Fonda’s Workout в Беверли-Хиллз, Калифорния.Кредит: Alamy

«Чем больше расстояние между вами и зависимостью, тем легче становится», — сказала она People в 2018 году. «Я начала тренировку, и это укрепило мою способность нормально питаться, что я могу делать сейчас , Некоторые люди говорят, что вы никогда не сможете преодолеть это, но вы можете. «В феврале этого года Фонда получит награду за достижения в жизни на «Золотом глобусе». Помимо ее актерской работы, ее постоянная активность также была в центре внимания. В 2019 году она запустила серию мероприятий по борьбе с изменением климата под названием «Пятницы пожарных учений» в Вашингтоне, округ Колумбия.Там она руководила демонстрациями — и была арестована при этом — в своем узнаваемом ярко-красном пальто, которое, как она поклялась, станет последним предметом одежды, который она когда-либо купит, чтобы сохранить более устойчивый гардероб.

Фитнес-бренд Фонды и ее активизм всегда были связаны своей целью, но она также всегда оставалась страстной в своей симметрии духа. В начале своей карьеры она заявила: «Любая здоровая страна, как и любой здоровый человек, должна находиться в состоянии вечной революции, вечных изменений.» На протяжении всех ее изобретений эта вера оставалась неизменной.

Проверенное руководство по съемке и редактированию видео о тренировках дома

Здоровые и энергичные видеоролики о тренировках — это вечнозеленый контент на YouTube.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным личным тренером или заядлым йогом, создание отличного видео о тренировках и размещение его на YouTube или в Instagram может стать отличным способом продвижения вашего фитнес-курса и привлечения большего числа поклонников среди любителей домашних тренировок.

В этом уроке мы покажем вам, как самостоятельно снять видео о тренировке в домашних условиях, и предложим действенные стратегии для съемки и редактирования записанных видео с тренировок с помощью бесплатного онлайн-редактора видео для фитнеса.Таким образом, вы можете сделать видео тренировки со стилями и брендингом для целевой аудитории на YouTube или в других социальных сетях.

Вот чему вы научитесь :

Заранее спланируйте видео с тренировки

Последнее, что вам нужно сделать, это записать несколько видеозаписей с тренировки в случайном порядке и объединить их для YouTube. Из-за этого ваши видеоролики с тренировками выглядят непрофессионально и приводят зрителей в замешательство.

Чтобы сделать высококачественное видео о тренировках, которое понравится целевой аудитории, необходимо учитывать следующие основные моменты:

Заранее спланируйте видеотренировку

1.Ваше видео тренировки сделано для кого и о чем?

Точное определение целевой аудитории и цели ваших видеороликов с тренировками может эффективно привлечь целевых зрителей.

Допустим, это расслабляющая видео-тренировка по растяжке тела и рук для начинающих, интенсивная силовая тренировка для мужских ягодиц и бедер, оживленная танцевальная тренировка для девушек и т. д. Посмотрите, как сделать больше спортивных видео.

2. Как долго длится ваше видео с тренировки?

Согласно статистике YouTube, продолжительность концентрации внимания ютуберов в среднем составляет от 42 секунд до 10 минут.

Другими словами, создание короткого и приятного видео о тренировке имеет больше шансов для просмотра, чем более длинное видео. Популярная продолжительность видео тренировки, которую используют некоторые из лучших фитнес-ютуберов, таких как Памела Рейф, составляет около 8-15 минут.

3. Какие сцены вам нужно снимать?

Решите, нужно ли вам записывать вступление или концовку для видео тренировки. Сколько крупных планов, средних или панорамных сцен вам нужно? Или вам нужно предлагать обучающие слова или вообще молчать в процессе тренировки и т.д.?

Эти детали зададут тон и стиль видео о тренировках.Проверенная стратегия заключается в том, чтобы рисовать раскадровки с определенной сценой, действием и словами, которые вам нужно осветить в видео тренировки.

4. Рассмотрите платформу видеохостинга

Различные платформы видеохостинга различаются по формату видео, соотношению сторон и политике публикации видео.

Итак, если вы планируете снимать видео тренировки для YouTube, то лучшим выбором будет видео тренировки с соотношением сторон 16:9 или по горизонтали, формат MP4, разрешение видео не менее 1080P FHD.

Аналогичным образом, если вы хотите снимать видео с тренировок для Instagram, TikTok или Snapchat, то съемка с соотношением сторон 9:16 или по вертикали с более короткой продолжительностью видео более удобна для мобильных пользователей.

Оборудование, необходимое для записи видео тренировки

По сути, для записи видео тренировки необходимы 3 устройства: камера для записи, диктофон и освещение. Проверьте, как сделать кинематографическое видео.

1. Настройка камеры

Любые доступные камеры, способные записывать видео не менее 1080P с частотой 30 кадров в секунду, можно использовать для видеосъемки тренировки дома.

К счастью, в настоящее время большинство смартфонов, таких как iPhone, Samsung или Huawei, могут записывать кинематографические видеоролики с разрешением от 1080P до 4K и даже со скоростью до 60 кадров в секунду, поэтому вы можете положиться на свой мобильный телефон для записи высококачественного видео с тренировки.

Выберите разрешение 1080P-4k и 30-60 кадров в секунду и используйте 3-осевой подвес для записи видео тренировки

Кроме того, стабильное изображение имеет решающее значение для создания профессионально выглядящего видео тренировки. Итак, еще один незаменимый инструмент, который мы настоятельно рекомендуем, — это 3-осевой стабилизатор карданного подвеса от таких брендов, как Hohem или BaseUs. Он поможет вам снимать стабильные и плавные видео с тренировок благодаря таким удобным функциям, как отслеживание лица, панорамирование, наклон, вращение на 360°, встроенный штатив и т. д.

2.Аудиозапись

Непростая задача — записать четкий и чистый звук от вас, поскольку вы постоянно двигаетесь, чтобы продемонстрировать правильные движения. И никогда не полагайтесь на внутренний микрофон камеры или iPhone.

Записывайте видеозаписи тренировки с помощью петличного аудиомагнитофона

Вместо этого проверенная стратегия заключается в использовании мини-петличочного аудиомагнитофона, который кладут на лацкан или прикрепляют к одежде, чтобы сделать его невидимым для зрителей, но при этом записывать высоко -качество звука позже для микширования звука.Рекомендуемая марка — Tascam DR-10L.

3. Постоянное освещение

Постоянное освещение жизненно важно для создания высококачественного видео с тренировки. Фактическая настройка освещения зависит от ваших фактических внутренних настроек.

Освещение для видеотренировок дома

Классическое освещение предполагает наличие основного источника света для освещения лица и тела объекта, а затем заполняющего света напротив основного источника для заполнения тени. Затем третья подсветка предназначена для освещения фона или контура объекта.Если у вас есть только ключевой и заполняющий свет, альтернативой является использование оконного света в качестве источника фонового света, как это делают многие фитнес-ютуберы.

Кроме того, не полагайтесь на флуоресцентную лампу дома, так как она будет мерцать во время видеосъемки тренировки. Вы можете вложить около 100-200 долларов, чтобы получить диммируемые светодиодные лампы, софтбоксы с рассеивателем и подставкой для света и т. д. для последовательного и мягкого освещения.

Если ваши видеоролики с тренировками оказались темными или недоэкспонированными, узнайте, как отрегулировать яркость видео эффективными способами.

Как снимать видео с тренировки дома

Для самой съемки видео с тренировки, помимо тщательного планирования и репетиций, мы считаем, что две вещи имеют первостепенное значение.

1. Угол камеры и движение камеры

Если вы записываете видео тренировки в одиночестве дома, вы можете установить беззеркальную камеру или iPhone на подвесной стабилизатор или штатив, а затем использовать режим отслеживания лица стабилизатора для отслеживания вашего лицо.

Сделайте видео тренировки с несколькими ракурсами и движениями камеры

Между тем, цветы, вазы, диван или любая винтажная мебель — отличный реквизит, который можно использовать в качестве переднего плана для создания глубины и объема вашего видео тренировки.

Если у вас есть друг, который поможет вам записать видео с тренировки, попробуйте использовать несколько ракурсов и движений камеры, таких как панорамирование или увеличение/уменьшение масштаба, чтобы представить себя и обстановку в тренажерном зале дома. Это придаст глубину и размер вашему видео с тренировки.

Убедитесь, что вы переключили камеру в ручной режим. Таким образом, вы можете полностью контролировать ISO, выдержку и диафрагму. Для iPhone нажмите и удерживайте экран, пока не увидите блокировку AE/AF, а затем отпустите палец, чтобы зафиксировать экспозицию.Запишите, проверьте и переходите к съемке следующей сцены.

2. Представьте себя в видео о тренировке

Чтобы ваше видео о тренировке выглядело профессионально, вы не могли позволить себе упустить такие детали, как макияж, одежда, цвет одежды, окружающая среда, прическа и т. д.

Хорошо одевайтесь на тренировку, видео

Для женщин спортивные бюстгальтеры, леггинсы, спортивная обувь удобны в носке и не ошибутся, и не забудьте завязать длинные волосы сзади.Мужчинам рекомендуются влагоотводящие футболки, спортивные шорты и обувь. Посмотрите видеозапись, чтобы узнать, могут ли цвет вашей одежды и освещения помочь вам отличить фон от цвета фона.

Кроме того, всегда говорите спокойным и дружелюбным тоном с искренними улыбками и четкими инструктивными словами, чтобы заинтересовать зрителей. Вы можете изучить наиболее волнующие вопросы и ошибки, которые возникают у людей при построении талии, ног или пресса и т. д.

Как редактировать видеозапись тренировки

ПК или вы новичок в редактировании видео, удобным инструментом, который вы можете использовать, является FlexClip, бесплатный и многофункциональный онлайн-редактор видео.

Используйте онлайн-редактор видео FlexClip для редактирования видео тренировок

Благодаря множеству дизайнерских шаблонов видео тренировок FlexClip вы можете мгновенно добавлять готовые видео и фотографии к своим и использовать полезные видеоинструменты, такие как триммер, видеопереходы , анимированные тексты, музыку и видеоматериалы без лицензионных отчислений для редактирования видеозаписей тренировок в один кусок за считанные минуты.

Пояснение к тренировкам дома

Тренировки дома Советы

Шаг 1. Выберите шаблон видео тренировки и загрузите свои видео и фото активы

Выбрав бесплатный шаблон видео тренировки, вы загрузите видеоматериалы и фотографии тренировки в видеоредактор FlexClip.

Выберите бесплатный шаблон видео тренировки для работы с ним

Шаг 2. Перетащите свои видео- и фотоматериалы для замены готовых

Вы можете обрезать или разделить видео, заменяя видео из шаблона своим.

Замените видео и фотографии из шаблона на свои и обрежьте или обрежьте клипы

Шаг 3. Настройка подробных элементов в видео тренировки

На вкладке «Текст» в левом меню вы можете выбирать из сотен анимированных текстов и настраивать их. шрифты, цветовая схема, стиль, движение, выравнивание для сильных призывов к действию.Или перейдите на вкладку «Элементы» и прокрутите вниз, чтобы настроить анимированный таймер для отображения продолжительности видео определенной тренировки, такой как наращивание пресса, шеи или боковые планки.

Добавьте динамический таймер для видео тренировки

Шаг 4. Микширование звука

Ни одно хорошее видео тренировки не обходится без отличного звука. Перейдите на вкладку «Музыка» и выберите одну из тысяч бесплатных фоновых музыкальных композиций и звуковых эффектов для видео тренировки. Вы также можете загрузить и добавить свое звуковое сопровождение к видео соответственно.

Смешайте фоновую музыку с бесплатными звуковыми эффектами и аудиозаписью

Шаг 5: Предварительный просмотр и публикация

Наконец, вы можете добавить свой логотип или водяной знак к видео тренировки для брендинга или перейти на вкладку «Шаблон» на вверху слева и введите ключевые слова «YouTube outro», чтобы добавить конечный экран для видео тренировки.

Настройте концовку YouTube и поделитесь

Доном с редактированием. Просто нажмите кнопку «Экспорт» в правом верхнем углу, чтобы загрузить видео в формате MP4 1080P на локальный ПК или напрямую поделиться им на канале YouTube, в Dropbox или на Google Диске.FlexClip автоматически создаст интерактивную ссылку и код для встраивания для удобства обмена.

Не забудьте сделать привлекательную миниатюру YouTube при загрузке видео тренировки на YouTube.

Учитесь на лучших видео о тренировках на YouTube

Если вы ищете вдохновения для создания отличного видео о тренировках, не беспокойтесь! В качестве бонуса мы собрали 3 лучших фитнес-ютуберов и их культовые видеоролики с тренировками. Так что, надеюсь, вы сможете проявить свои творческие способности, посмотрев их культовые видеоролики о тренировках со стилями.

1. Pamela Reif — 10 мин прочные разминки талии с 2 бутылками

Pamela Reif 10 мин тренировки видео

2. Йога с adriene-8min утром йога для получения соков течет

Adriene Утреннее видео тренировки по йоге

3. Расти вместе с Джо — Утренняя подвижность всего тела

Видео утренней разминки Джо

Теперь дело за вами

Обсудив так много, мы искренне надеемся, что наше руководство и рекомендуемый видеоредактор для фитнеса — FlexClip поможет вам снимать и создавать увлекательные видеоролики о тренировках самостоятельно дома.Итак, начните экспериментировать и создавайте свои непревзойденные видео о тренировках прямо сейчас!

Откровенный /

Увлеченный фотографией, видеосъемкой и путешествиями, Фрэнк — опытный копирайтер и любимый отец двухлетней дочери компании FlexClip. Он всегда рад поделиться своими последними открытиями в области видеомаркетинга и уловками, позволяющими оживить ваши воспоминания с помощью видео и изображений.

тренировок, к которым вы можете получить бесплатный доступ с Amazon Prime

То, что вы застряли дома, не означает, что вы должны сидеть на диване весь день.Тренажерные залы закрыты, но это не единственное место, где можно тренироваться. Если у вас есть Amazon Prime, вы получаете больше, чем просто бесплатную двухдневную доставку покупок. Например: членам Amazon Prime доступна целая библиотека бесплатных видеороликов с тренировками.

Если вы зайдете на Amazon Prime Video, вы сможете найти ряд тренировок, продолжительность которых варьируется от пяти минут до часа. Бесплатные видео варьируются от HIIT, кардио, всего тела, тонизирования и многого другого.

10-минутная тренировка с гирями для начинающих

Amazon Prime Video

Только что купили гирю, потому что собираетесь застрять дома на некоторое время? Это отличный фитнес-инструмент для наращивания силы и может помочь достичь целевых показателей сердечно-сосудистой системы.Но если вы никогда не использовали его раньше, вам может понадобиться краткое введение. Это 10-минутное видео для начинающих познакомит вас с тренировками с гирями, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной.

30-дневная быстрая тренировка для тела в бикини

Amazon Prime Video

Вместо того, чтобы составлять список собственных тренировок, вы можете выбрать 30-дневный план тренировок, который позаботится обо всем за вас. Эта бесплатная коллекция тренировок HIIT варьируется по времени от восьми до 30 минут.Тренировки включают все тело, тонизирование ягодиц, HIIT, бедра, пресс и многое другое.

21-дневная трансформация

Amazon Prime Video

В дополнение к предыдущей тренировке, эта 21-дневная трансформация сочетает в себе кардио, йогу, упражнения для пресса, тренировки ягодиц и многое другое. Из 21 видеоролика их продолжительность варьируется от 17 до 41 минуты.

15-минутная тренировка HIIT 1.0

Amazon Prime Video

Если вы хотели попробовать тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), но не чувствовали себя комфортно, выполняя ее в переполненном тренажерном зале, вам повезло.Это 15-минутное домашнее видео — отличное введение в HIIT для начинающих. Его можно использовать ежедневно, или вы можете просмотреть другие видео от тренера в видео, Мэгги Бинкли, потому что у нее есть другие бесплатные видео, доступные на Amazon.

Zumba Max

Amazon Prime Video

Не каждый хочет, чтобы его тренировка напоминала тренировку. Вот почему зумба так популярна. Это отличная тренировка, но она имеет другую структуру, чем поднятие тяжестей. Зумба — это веселая аэробная тренировка, похожая на танцевальный класс.Если вы всегда хотели попробовать, но стеснялись разучивать движения перед более чем 30 людьми, это домашнее видео — отличный способ начать.

Zumba Awesome Legs & Booty System

Amazon Prime Video

Если вам действительно понравилось это занятие Zumba, вы можете добавить к нему занятие, предназначенное для ваших ног и ягодиц. Вы не хотите, чтобы блинная задница просидела на ней весь день дома, и это отличный способ разогнать кровь после долгого рабочего дня и держать ваши мышцы в напряжении.

Если у вас еще нет учетной записи Amazon Prime, вы все равно можете зарегистрироваться сейчас. Это 119 долларов в год или 12,99 долларов в месяц.

Hearst Newspapers участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Ана Суарез — старший коммерческий редактор Hearst Newspapers. Напишите ей на [email protected]

видео о домашних тренировках без экипировки, которые вы можете делать во время самоизоляции

Если вы внезапно оказались на карантине или в общенациональном карантине из-за COVID-19, вам может быть интересно, как поддерживать себя в форме, когда это возможно. Не отправляйтесь в спортзал, бассейн или даже на улицу. К счастью, многие популярные тренеры публикуют большинство своих фитнес-видео в Интернете бесплатно, поэтому, пока у вас есть подключение к Интернету, у вас есть выбор различных тренировок, доступных независимо от того, где вы находитесь в самоизоляции.Здесь мы собрали некоторые из наших фаворитов, которые можно было бы выполнить в небольшом пространстве и без какого-либо комплекта или оборудования, так что вам не о чем беспокоиться, если у вас не было времени запастись спортивным комплектом до блокировки. .

Кайла Итсинес

Австралийский личный тренер Кайла Итсинес наиболее известна своим фитнес-приложением SWEAT, которое дает подписчикам доступ к новейшей программе Кайлы с тренировками, которые обещают улучшить вашу физическую форму и получить результаты всего за 28 минут. Но вам не нужно подписываться на ее приложение.Если вы зайдете на канал Кайлы на YouTube, вы сможете собрать свои собственные 28-минутные задачи, используя ее многочисленные бесплатные видеоролики с тренировками, которые покажут вам, как выполнять быстрые раунды упражнений, используя только коврик и, возможно, несколько вещей, которые у вас уже есть под рукой. дома, например бутылки с тяжелой водой вместо гирь.

Кит Рич

Кит Рич, которая тренировала Дженнифер Лоуренс и Кешу, также предлагает подборку тренировок без комплекта на своем канале YouTube, где она проведет вас через ряд эффективных но легко выполнять домашние упражнения, такие как приседания с прыжками и тренировки пресса.Музыки нет, но это значит, что дома можно установить собственный саундтрек.

FitnessBlender

Команда мужа и жены Дэниел и Келли — квалифицированные личные тренеры, которые ведут FitnessBlender, фитнес-канал на YouTube с множеством видео на любой уровень. Несмотря на то, что у них есть много видео с силовыми тренировками, в которых используются веса, в их бэк-каталоге так много на выбор, что легко найти видео, которые не требуют никакого оборудования, кроме мата, и используют только собственный вес тела.И все они предназначены для выполнения в домашних условиях, даже когда мы не сталкиваемся с блокировкой.

История продолжается. также поможет вам справиться со своим психическим здоровьем — и все, что вам нужно, это коврик. Выберите из энергичных потоков йоги те, которые помогут вам успокоить любое беспокойство, связанное с коронавирусом, или вы даже можете поставить перед собой задачу пройти последнюю 30-дневную программу йоги Адриен под соответствующим названием «Дом.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.