Утренняя зарядка дома: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Утренняя гимнастика дома | ДС №90 «Радуга»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома


  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».


Когда опасно делать утреннюю зарядку

https://uz.sputniknews.ru/20220310/kogda-opasno-delat-utrennyuyu-zaryadku-22636840.html

Когда опасно делать утреннюю зарядку

Когда опасно делать утреннюю зарядку

Сбалансированное питание и утренняя зарядка – залог здоровья и долголетия. Но так ли это? Бывает, что упражнения приносят не пользу, а вред. Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач.

2022-03-10T08:00+0500

2022-03-10T08:00+0500

2022-03-11T10:17+0500

это интересно

здоровье

врач

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/917/15/9171524_0:0:3073:1728_1920x0_80_0_0_b236cb778b2e233efeeb10b45a4a7a2e.jpg

Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова.По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом.Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины.Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова.Профессор советует начать день с потягиваний – это более естественный, полезный и приятный способ пробуждения.Эксперты также советуют перед зарядкой принять душ или умыться, выпить стакан воды.Ошибки при выполнении зарядки:Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Также важно подобрать комфортную одежду для занятий.Читайте также: Вместо бега по утрам: упражнения, которые можно выполнять дома

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/917/15/9171524_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_a48dfaec845371c6019c56e8bfeeb44d.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здоровье, врач

08:00 10.03.2022 (обновлено: 10:17 11.03.2022)Подписаться на

Сбалансированное питание и утренняя зарядка – залог здоровья и долголетия. Но так ли это? Бывает, что упражнения приносят не пользу, а вред. Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач.

Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова.

По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом.

«Обратить внимание перед выполнением любых упражнений стоит на простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давлением, воспалительные процессы, заболевания почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач.

Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины.

Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова.

«Утренняя гимнастика может быть вредна, если к ней приступить сразу после пробуждения. Если «сова», встав с постели, сразу отправится на пробежку, это может закончиться обмороком. Резкий подъём с точки зрения специалистов вообще нефизиологичен», — подчеркивает она.

Профессор советует начать день с потягиваний – это более естественный, полезный и приятный способ пробуждения.

Эксперты также советуют перед зарядкой принять душ или умыться, выпить стакан воды.

Ошибки при выполнении зарядки:

однообразные упражнения быстро наскучат;занятия в душном помещении не дадут заряда бодрости и утомят;неудобная одежда для зарядки не позволит двигаться с комфортом;слишком интенсивная тренировка и тяжелые нагрузки приведут к усталости и боли в мышцах.если пропустить разминку и не разогреть суставы и мышцы, можно получить травму.

Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Также важно подобрать комфортную одежду для занятий.

Читайте также:

Вместо бега по утрам: упражнения, которые можно выполнять дома

7 способов приучить себя к зарядке

Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.

Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.

ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!


Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.

СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ

Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.


Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.

ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.


Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.

ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!


Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.

НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.


Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ

Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.


Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!


Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный мастер-класс. Будьте здоровы! 

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

Почему стоит начинать свой день с утренней зарядки

Утренняя зарядка помогает организму пробудиться ото сна и подготавливает его к предстоящей активности, как умственной, так и физической. Как только мы открываем глаза, начинается проверка всех систем и запуск механизмов. Поэтому мы сначала сладко потягиваемся, растягивая позвоночник и все тело от макушки до кончиков пальцев на ногах, и только потом встаем. Правда, обычно дальше этого дело не заходит, и вся зарядка на этом заканчивается. И зря, так как утренние легкие упражнения помогают проснуться, и разгоняют метаболизм — вы сожжете на 20% больше калорий по сравнению с «ленивым» днем. Десятиминутный утренний стретчинг плюс простые упражнения вроде махов руками или приседаний без веса сожгут дополнительные 100 ккал. За неделю это небольшое на первый взгляд количество превращается в солидную цифру — 700 ккал. На что вы потратите этот бонус — на возможность съесть кусочек торта или на уменьшение объема талии — решать вам, но мотивация встать на 15 минут раньше уже точно должна появиться.

Также не стоит забывать, что любая физическая активность позитивно влияет на когнитивные способности — улучшается память, концентрация внимания, быстрее решаются задачи и так далее. То есть пинок получает не только тело. Эффект можно сравнить с действием кофеина, только круче и полезнее для здоровья.

Почему утром? Потому что вечером вы можете быть слишком уставшими, а днем, скорее всего, вы будете заняты работой или другими делами. Утром же у вас есть немного времени для тренировки. В этом случае речь не идет о полноценной пробежке, хотя на нее тоже можно потратить всего 20—30 минут (3—5 км), если встать немного раньше. Это что-то вроде табаты по времени, и йоги по интенсивности. Организм только проснулся и вряд ли обрадуется большим нагрузкам. Персональный тренер и создательница программы Stacy’s Bootcamp Стейси Берман предлагает выбрать для этого легкие упражнения, которые растянут мышцы и связки, мягко повысят частоту пульса, разгонят кровь, разбудят нервную систему и закачают в организм больше кислорода, чтоб подготовить мозг и мышцы к усиленной работе.

Еще один неоспоримый плюс утренних тренировок, о котором обязательно стоит упомянуть — крепкий ночной сон. В исследовании, проведенном в Аппалачском университете, участники выполняли упражнения в 7:00 утра, в 13:00 и в 19:00 три раза в неделю. Самый крепкий и глубокий сон был у тех, кто занимался утром. Дополнительный бонус — нормализация уровня кровяного давления.

читайте также

Из каких упражнений может состоять ваша зарядка

Упражнения на гибкость. Те же утренние потягивания — это уже легкая разминка, пусть и лежа в кровати. Зарядка может полностью состоять из упражнений на гибкость — утренняя йога! И ее можно и даже нужно делать, не вставая с кровати, как и вечерний вариант (об этом мы поговорим в другой раз).

Взрывные упражнения. В утреннюю тренировку должно входить хотя бы одно взрывное упражнение: выпрыгивания из приседа, выпады, прыжки в длину, бурпи. Оно заставит вашу кровь нестись по привычному маршруту гораздо быстрее и подстегнет тело сжигать больше калорий даже после окончания тренировки (на этом механизме построены высокоинтенсивные интервальные тренировки). Его стоит поставить ближе к концу зарядки, когда мышцы размялись и готовы к настоящей работе.

Легкое кардио. Если вы проснулись с бодрым настроением и готовы горы свернуть, вместо легких потягиваний в постели можно устроить себе кардиотренировку. Самый простой вариант — выйти на 20-минутную пробежку трусцой. Если же погода за окном к этому не располагает или вы не очень любите бег, тогда вы можете попробовать бег на месте, приседания, отжимания или динамические варианты планки.

Танцы. По сути это та же кардиотренировка, но кроме разгона сердечно-сосудистой системы и легких, у нее есть еще одно преимущество — заряд хорошего настроения на день вперед! Да, во время любых тренировок организм начинает вырабатывать гормоны радости и удовольствия, но с танцами это происходит в разы быстрее и эффект сильнее. Уметь красиво танцевать для этого совсем не обязательно.

читайте также

Примеры утренних тренировок

Йога

Кардио

Танцы

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения

Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?

Рождение новой традиции

Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!

Место, время и правильный настрой

В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.

Мотивация

Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.

Разминка

Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. 

Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:

1.   Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

2.   Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3.   Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.

4.   Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.

5.   Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.

6.   Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.

7.   Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.

8.   Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.

9.   Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.

10.  В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!

Утренняя зарядка: как делать её правильно?

Утренняя зарядка: в СССР с неё начинался день каждого человека

Во времена существования Советского Союза утренняя зарядка была неотъемлемой частью жизни каждого гражданина страны. Уже на этапе создания нового государства руководство понимало, что построить его смогут только сильные здоровые люди, воспринимающие физическую культуру как образ жизни, поэтому не просто пропагандировало спорт, но и активно внедряло его. Разработкой методик и подбором комплексов упражнений занимались ученые по заданию руководства страны. В результате такой работы занятия спортом быстро стали популярными в СССР, и даже утреннюю гимнастику, которую стали транслировать по радио и телевидению, никто не считал принудительной и не нужной.

Как это было

В те времена утро начиналось со звуков бодрой музыки, которые доносились из транслятора, подключенного к радиоточке в каждой советской квартире. Голос диктора приветствовал всю страну словами «Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику». К этому времени многие уже успевали проснуться по будильнику, потянуться, даже заправить постель — и слышали этот общий сбор. За 10 минут человек успевал сделать несколько разных упражнений на все основные группы мышц, которые приводили в тонус весь организм. Комплексы упражнений включали в себя действия из положения стоя, сидя и лёжа на полу. 

Кроме этого, практически на всех предприятиях и производствах утренняя зарядка являлась обязательной в начале рабочего дня, и взбодрить свой организм появлялась возможность даже у самых отъявленных лентяев. Комплексы утренней гимнастики для производства включали в себя упражнения, которые можно было выполнять из положения стоя или сидя на стуле. Это были всевозможные движения головой, руками, плечами, а также наклоны и повороты туловища. Зарядка на производстве не предполагала интенсивного темпа упражнений с большой амплитудой, поскольку проводилась прямо на рабочем месте с ограниченным пространством и имела другие задачи: здесь было важно настроить весь коллектив на рабочий день, а такие общие действия сплочали и дисциплинировали людей. 

В школах перед началом смены также проводились утренние разминки и физкультминутки, задачей которых было не только тонизировать организм, но и сконцентрировать внимание на предстоящем учебном процессе. А летние пионерские и трудовые лагеря для школьников вообще невозможно было представить без коллективного утреннего построения на спортивной площадке.

В чём польза короткой утренней зарядки

Многие ошибочно считают, что ежедневные занятия в фитнес-зале делают необязательной утреннюю зарядку. Но занятия в спортивном зале и утренняя гимнастика преследуют совершенно разные цели:

  1.       1.  Интенсивные занятия фитнесом и силовые упражнения направлены на формирование тела и его поддержку в хорошем состоянии. Они требуют усилий и подготовки: от хорошей разминки и прогрева мышц до специальной экипировки, условий и спортивного оборудования.
  2.       2.  Утренняя зарядка объясняет свое назначение уже в самом названии. Несложные комплексы общеукрепляющих упражнений рассчитаны на пробуждение человеческого организма после сна. Любая двигательная активность насыщает кислородом мышцы и кровь. Это способствует укреплению всей мышечной системы, а также улучшает работу кровеносной и дыхательной систем, которые доставляют кислород в мозг. Тем самым повышается работоспособность мозга, улучшается концентрация внимания, память, зрение и другие процессы. 

За несколько минут утренней разминки можно «разбудить» суставы и все жизненные системы человеческого организма и подготовить их к активной деятельности в течение всего дня.

Какие упражнения рекомендованы для утренней зарядки

Комплексы для утренней гимнастики не брались «с потолка». При их разработке и оптимизации учитывали массу нюансов, вплоть до правильного способа и темпа дыхания. Комплексы упражнений менялись с регулярностью 1 раз в 2 недели при неизменной структуре: разминка в виде ходьбы, упражнения на основные группы мышц, заключительные прыжки и ходьба. 

Стандартный комплекс для утренней зарядки состоял из следующих упражнений:

  1.        1.  Ходьба на месте с высоким подниманием колена и энергичными движениями руками. 
  2.        2.  Упражнения для головы: наклоны вперёд-назад и вправо-влево, повороты.
  3.        3.  Упражнения для плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, горизонтальные и вертикальные рывки руками, вращение рук и плечевых суставов, сгибание и разгибание плеч, а также движения вверх-вниз.
  4.        4.  Упражнения для мышц спины и пресса: наклоны туловища вперед-назад и в стороны, повороты туловища вправо-влево с разными положениями рук. 
  5.        5.  Упражнения для ног: махи, приседания, выпады.
  6.        6.  В заключительной части — прыжки, легкий бег, успокаивающая ходьба для восстановления дыхания. 

В ежедневной радиотрансляции диктор задавал темп, подсказывал момент вдоха и выдоха для правильного дыхания. Такие четкие команды-подсказки помогали не сбиться с темпа и выполнить упражнение правильно, т.е. с максимальной пользой для организма. Для разнообразия комплексов использовались мячи, обручи и гимнастические палки.

Как правильно делать утреннюю зарядку

Чтобы утренняя гимнастика не просто ежедневно пробуждала человека, а оказывала действительно общеукрепляющее воздействие на организм даже без посещения спортзалов, рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые в системе дают отличный результат:

  •       ●  надевайте удобную одежду, не стесняющую движения; 
  •       ●  подбирайте комплекс из 7-10 упражнений, где задействуются все группы мышц;
  •       ●  повторяйте каждое упражнение 10-12 раз;
  •       ●  делайте зарядку в спокойном темпе, не перегружая мышцы: это не интенсивная тренировка, «сонные мышцы и суставы» еще не готовы к нагрузкам;
  •       ●  выполняйте упражнения при открытом окне в любую погоду: помещение должно быть хорошо проветрено, чтобы в организм поступал чистый кислород, а не отработанный углекислый газ;
  •       ●  утренняя гимнастика не должна вызывать усталость, только прилив энергии и пробуждение организма;
  •       ●  оздоровительный эффект от зарядки будет заметен только при регулярном, ежедневном выполнении.

Как известно, всё новое — это хорошо забытое старое. Современные методики и комплексы физических упражнений, конечно, дополнены новыми видами и техниками, но их принципы лежат в старых разработках советских специалистов, которые до сих пор способствуют укреплению и оздоровлению общества.

С чего начинается день? Утренняя зарядка

На чтение 5 мин Просмотров 6.7к.

Простая утренняя зарядка включает комплекс упражнений, задействующих все части тела. Она неизменно повышает физический тонус и бодрость духа на весь последующий день. А регулярные выполнения гимнастических упражнений постепенно сделают жизнь человека позитивной и активной

Главные правила утренних занятий

Ежедневная утренняя зарядка приносит много пользы. Однако необходимо соблюдать ряд правил, которые повысят ее эффективность и помогут избежать неприятных последствий для здоровья.

Зарядка выполняется сразу после пробуждения

Сначала человек позволяет телу проснуться и наполниться бодростью. Не стоит тратить время на приём пищи или гигиенические процедуры. Лучше это сделать после.

План действий после пробуждения:

  1. Перед тренировкой выпить стакан теплой воды
  2. Физические упражнения рекомендовано делать на голодный желудок: это не только избавит от чувства тяжести в желудке, но и позволит активнее сжигать уже отложенные жиры. А если вначале позавтракать, то организм станет сжигать только вновь поступившую с пищей глюкозу.
  3. После занятия обязательно принять душ, чтобы смыть пот и зарядиться дополнительной энергией. Отличным решением станет контрастный душ, который позволит ещё больше повысить тонус тела.

Настройка на физическую нагрузку после пробуждения – занятие трудное. Чтобы решить эту проблему, стоит просто выпить стакан чистой воды, можно добавить сок лимона. Так все процессы начнут активизироваться быстрее. К тому же от напитка ускорится метаболизм, а значит, тренировка пройдёт с большей пользой для стройности фигуры.

Выбор комплекса упражнений

Утренняя разминка начинается с максимально простых движений, которые не смогут навредить. В идеале лучше двигаться сверху вниз, то есть начинать с головы и заканчивать стопами.

Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. Организм ещё не до конца проснулся, поэтому стоит относиться к нему лояльнее и не бросаться сразу выполнять очень интенсивные упражнения. В противном случае не избежать повышенного давления и головокружения.

Распространённая ошибка

Распространённая ошибка

растяжка в начале тренировки

Когда человек начинает растягивать не разогретые мышцы, появляется высокий риск разрыва связок. Растяжка полезна, но только после уже выполненного комплекса занятий, когда необходимо восстановиться. Такой подход насытит внутренние органы кровью и питательными веществами.

Выбор удобной одежды

Если разминка проходит дома, то пропустите данный раздел

Экипировка в данном случае не требуется профессиональная, однако предпочтение лучше отдавать спортивным моделям. Достаточно будет футболки, шорт и пары кроссовок. Обувь обязательна, если не хочется потом страдать от болей в опорно-двигательном аппарате.

Комплекс упражнений для утренних занятий

Чтобы разминка прошла веселее, можно включить бодрящую музыку. Она поможет проснуться и зарядит дополнительной энергией.

Рассмотрим некоторые упражнения для утренней разминки. Их лучше выполнять в том же порядке, как они представлены в таблице ниже.

Когда организм втянется, можно дополнять комплекс различными упражнениями на свой вкус.

Таблица №1. Комплекс упражнений для утренней разминки

НаименованиеОписаниеДлительность
1Шейные мышцыСтоя прямо, начинаем правой ладонью сверху слегка надавливать на голову, склоняя её на правое плечо. Держим положение несколько секунд, затем повторяем то же самое, с другой стороны. Обхватив голову двумя руками сзади, слегка надавливаем на затылок, склоняя подбородок к груди. Возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае нельзя вертеть головой по кругу, иначе можно повредить шеюПо 20 секунд на каждый наклон
2ПозвоночникНоги на ширине плеч, руки перед собой собраны в замок. Начинаем тянуться вперёд, округляя спину, держим положение пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение5 повторов по 5 секунд
3РукиВытягиваем правую руку вверх. Сгибая в локте, стараемся прижать ладонь к лопаткам. Левая рука слегка надавливает на правый локоть. Повторяем то же самое с другой рукой25 секунд на каждую руку
4Плечевой суставОдна рука вверху, другая внизу. Начинаем одновременно отводить их за спину, можно делать небольшие колебательные движения. Затем меняем руки местами и повторяем упражнение35 секунд на каждую сторону
5ТорсРуки можно вытянуть в разные стороны либо положить на пояс. Начинаем скручивания вправо и влево, тянемся как можно дальше за спину10 раз в каждую сторону
6Упражнение на трос «Мельница»Наклоняемся вперёд правая рука вверху, левая тянется к правой стопе, и наоборот10 раз в каждую сторону
7Бедренная частьДелаем выпады вперёд с каждой ноги, затем повторяем то же самое, выполняя движения в разные стороны (лево/право). Важно следить за спиной: она должна оставаться прямой5 выпадов с каждой ноги (назад/вперед/влево/вправо)
8Коленные суставы и стопыПоднимаем правое колено перед собой и начинаем вращательные движения: сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Повторяем то же с левым коленом. Затем переходим к разминке стоп. Делаем такие же круговые движения в разные стороны с каждой ногойПо 10 раз в каждую сторону (колени/стопы)

Скачать комплекс упражнений:

Утренняя зарядка – Чикин Олег

Упражнения Олега Чикина в таблице

Таблица №2. Утренняя зарядка от Олега Чикина

НаименованиеПродолжительность
1Подъем на носки20-30 повторов
2Подъем колена вверх10-20 повторов
3Круги ногойПо 10 в каждую
4Круги тазомПо 10 в каждую
5Наклоны10-20 повторов
6Присед10-20 повторов
7Будда созерцает землю10-20 повторов
8Будда созерцает небо10-20 повторов
9Вращение плечами10-20 повторов
10Вращения в локтях20-30 повторов
11Кошечка20-30 повторов
12Вращение кистейПо 10 в каждую
13Наклон головыПо 10 в каждую
14Поворот головыПо 10 в каждую
15Вращение плечами10-15 повторов
Скачать комплекс упражнений от Олега Чикина в таблице:

Утренняя зарядка за 10 минут – Фитнес дома

Польза зарядки по утрам

Тело человека нуждается в постоянном движении, поэтому нет ничего удивительного в том, что утренняя разминка так полезна для организма.

Укрепление иммунитета

В современном мире авитаминоз стал естественен, поэтому людям выписывают питательные препараты и рекомендуют больше двигаться. Если заниматься каждый день хотя бы по 20–30 минут, иммунитет повысится автоматически.

Риск простудных заболеваний сведётся к минимуму.

Развитие гибкости

Во время утренней гимнастики запускаются все процессы в организме, тело просыпается. Такие тренировки помогают развить гибкость, делая мышцы подтянутыми и крепкими. Если добавить немного интенсивных упражнений, можно заодно повысить уровень выносливости. В дальнейшем это станет приятным бонусом не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Повышение тонуса

Чашка даже самого крепкого кофе не способна заменить хорошую физическую разминку утром. Выполняя упражнения сразу после пробуждения, человек заставляет своё тело активно работать, придавая ему тонус. Эта полезная привычка сделает каждый день продуктивнее, поскольку сил хватит на любые начинания.

Избавление от лени

Главное – начать, шаг за шагом, постепенно увеличивая объём нагрузки.

Сначала можно поставить цель продержаться неделю, затем месяц, полгода, год и так далее. Таким образом, человек выработает привычку ежедневно делать зарядку и организует себя.

Полученная бодрость после таких тренировок позволит работать в режиме многозадачности, дела начнут складываться намного легче.

Ускорение метаболизма

Ранняя зарядка помогает включить механизм сжигания калорий с самого утра. Так за весь день организм истратит больше энергии, а значит, метаболизм протекает в ускоренном темпе.

Главное –вовремя восполнять энергию полезной пищей, чтобы сохранялся баланс, и организм не находился в состоянии стресса.

Активизация мыслительного процесса

Поскольку все процессы в организме после физической нагрузки ускоряются, то и мыслительная активность возрастет. Люди, делающие по утрам даже небольшую разминку, меньше подвержены стрессу и легче переносят неудачи. Негативные мысли отходят на второй план, взгляд на жизнь становится позитивнее.

Контроль аппетита

Регулярные физические упражнения позволяют человеку лучше чувствовать своё тело, слышать мельчайшие изменения. Потребности организма спортсмен удовлетворяет, исходя из внутренних ощущений, и только тогда, когда это действительно необходимо. Такая полезная функция не даст наедаться до отвала и поможет контролировать процесс потребления пищи.

Заключение

Не стоит пренебрегать утренней зарядкой, ведь она чрезвычайно полезна для организма. Поразительно, насколько эффективны простые упражнения, если выполнять их ежедневно, соблюдая все рекомендации и правила.

12 отличных утренних тренировок, которые помогут начать день

Послушайте, не все из нас жаворонки. Но если вы не бодрствуете или даже бодрствуете, одна вещь, которая действительно может помочь вам проснуться, — это утренние тренировки. Да, может быть трудно мотивировать себя ярко и рано, но эндорфины, пот и чувство выполненного долга, которые вы почувствуете после ранней тренировки, оставят вас энергичными и готовыми к новому дню. Если вы решили попробовать утренние тренировки, вам может быть интересно, есть ли определенные виды деятельности, которые лучше всего подходят для этих ранних часов.Ну, ответ немного зависит от ваших личных предпочтений и целей в фитнесе.

В общем, все, что повышает частоту сердечных сокращений, является хорошей ставкой, говорит SELF личный тренер, сертифицированный ACE, Сиван Фэган, владелец Strong With Sivan. В конце концов, трудно не проснуться, когда немного задыхаешься.

Если вы ищете настоящий вызов, рассмотрите возможность добавления плиометрической работы. Плиометрика включает в себя любые быстрые, взрывные движения, такие как прыжки на ящик, прыжки с трамплина или гигантские конькобежцы, и в основном гарантированно увеличивает частоту сердечных сокращений.Интенсивность плио-движений может разжечь все ваше тело, одновременно повышая уровень вашей энергии. Еще один надежный вариант? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Отличительной чертой HIIT являются повторяющиеся чрезвычайно тяжелые периоды работы, чередующиеся с периодами восстановления. Выжать из себя максимум — это верный способ избавиться от чувства сонливости.

Конечно, вам не обязательно выполнять плиометрию или HIIT, чтобы получить эффективную утреннюю тренировку. Другой вариант — сделать упражнения более мягкими, скажем, с помощью энергичной последовательности упражнений на растяжку из йоги или быстрой кардиотренировки с низким весом тела.

Единственное, от чего вам стоит держаться подальше, — это от тяжелых силовых упражнений с утра, — говорит Фэган. Это потому, что ваша подвижность более ограничена сразу после пробуждения по сравнению с более поздним днем. Таким образом, риск получить травму выше, если вы делаете тяжелую работу первым делом с утра.

Независимо от того, какой тип тренировки вы выберете для своей утренней рутины, обязательно заранее хорошо разогрейтесь, чтобы не прыгать на тренировку с холодными мышцами и скованными суставами.Вам, вероятно, нужно больше времени, чтобы разогреться перед утренней тренировкой, чем перед дневной или вечерней тренировкой, говорит SELF сертифицированный NASM личный тренер Алисия Джеймисон, тренер Bodyspace Fitness в Нью-Йорке. Джеймисон рекомендует уделять около 10 минут разминке перед утренней тренировкой. «Вы хотите начать медленно и уверенно», — говорит она. (Если вам нужна информация, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых упражнений для разминки здесь и здесь.)

Готовы начать свой день с действительно потрясающих упражнений? Вот 12 упражнений, которые зарядят энергией ваше тело и разум.Кто знает, эти домашние процедуры могут даже заменить утреннюю чашку кофе. (Шучу.)

30-дневная домашняя утренняя тренировка – бег за сладостями

Говорят, вставать с постели — самое сложное, но если вы когда-нибудь набрасывались силы воли, чтобы вытащить себя из постели для утренней тренировки, вы знаете, что каждое решение, с которым вы сталкиваетесь в эти первые несколько минут, может быть испытанием. .

Если вы заранее не спланировали утреннюю тренировку, составление плана в первые несколько минут дня часто занимает значительно больше времени, чем следовало бы.

Какую тренировку делать утром?

Многие из нас задумываются над этим вопросом – часто намного позже, чем следовало бы. Не определив заранее свою утреннюю зарядку, гораздо проще вообще ее пропустить.

Утренняя тренировка поможет вам оставаться ответственным.

В этом 30-дневном соревновании по утренней тренировке вы найдете быстрые и простые упражнения, которые вы сможете выполнять каждое утро дома.

Каждый день есть разные комбинации упражнений, которые вы должны выполнять утром. Каждый день вы будете выполнять разные утренние тренировки, и самое приятное то, что все они занимают менее 10 минут дома.

Связанный: Как начать успешную утреннюю тренировку

Утренняя тренировка — это, несомненно, отличный способ начать день, независимо от ваших целей в фитнесе. Надеетесь ли вы просто оставаться в форме, похудеть или подготовиться к марафону, установление утренней тренировки поможет вам добиться успеха.

Это идеальная домашняя утренняя тренировка.

Постановка цели выполнить 30-дневную утреннюю тренировку — отличный способ выработать привычку к ежедневным утренним зарядкам.

Почему так тяжело тренироваться по утрам?

Многие из нас мечтают выполнить утреннюю тренировку, но отвергают эту идею, потому что боятся, что на самом деле мы не будем ее выполнять.

Возможно, вы неоднократно пытались начать утреннюю зарядку, но никогда не выполняли ее.Или, может быть, вы даже не пробовали, потому что достаточно сложно встать с постели, не говоря уже о том, чтобы сразу же встать с постели и заняться тренировкой.

Независимо от того, насколько мотивированными мы себя чувствуем, утренняя тренировка почти всегда кажется тяжелой.

Связанный: Простые советы и советы от экспертов, чтобы оставаться здоровым и подтянутым дома

Примите участие в 30-дневной утренней тренировке.

Простой способ справиться с трудностями и справиться с первоначальными трудностями — принять участие в утренней тренировке.Выделение себе определенного периода времени, в течение которого вы будете выполнять утреннюю тренировку — без каких-либо оправданий — поможет дать вашему телу и разуму время привыкнуть к новой привычке, прежде чем вы официально ее исключите.

В этом 30-дневном соревновании по утренней тренировке вы найдете простые упражнения, которые вы можете выполнять дома каждое утро.

Несмотря на то, что тренировки могут быть короткими, вы начнете свой выходной день с увеличения частоты сердечных сокращений, пробуждения тела и выделения пота — таким образом, вы запустите свой метаболизм и сжигаете жир еще до того, как позавтракаете.

Что такое утренняя тренировка?

Чтобы успешно выполнить эту утреннюю тренировку, вам нужно тренироваться по утрам в течение 30 дней подряд. Каждый день первым делом утром выполняйте соответствующие упражнения для быстрой 10-минутной тренировки.

Эти простые утренние упражнения могут стать зарядкой на весь день или просто активным началом дня. Вряд ли есть что-то более приятное, чем тренироваться первым делом с утра.

Все эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться прямо дома!

Испытайте себя на 30 дней утренних тренировок — и вы, возможно, удивитесь, как почувствуете себя в конце.

30-дневная утренняя тренировка

>> Загрузите бесплатный 30-дневный утренний челлендж в формате PDF!

День 1
  • Squats X 25
  • Push Ups X 300104
  • Wheans X 30
  • Whean Lunces X 30
  • Стена Sit x 45 секунд
  • Jacks X 50
  • Crunches x 30
  • Hrunchs X 45 секунд
день 2
  • Sumo Squats X 25
  • TRICEP SOPS X 30
  • Skide Lunces X 300103
  • Bridge X 45 секунд
  • High Kneels X 50
  • Beications X 30
  • Боковая планка х 30 секунды Каждый
день 3
  • нога подъема ноги x 25
  • Commandoss x 25
  • HIP Lifts X 20 каждый
  • пикирования осла X 20 каждая
  • лыжники поперечины x 30
  • ножницы x 30
  • русские повороты x 50
День 4
  • Единственная нога приседания X 20 каждая
  • Superman X 250104
  • Speed ​​Scaters X 30
  • V сидит х 20
  • прямая нога сидит ups x 20
  • пожарные гидранты х 20 каждый
  • доски с красками x 25
День 5
  • прыжок легко X 40
  • отключение гнездов x 40104 День 6
    • Squats x 25
    • Push Ups X 30 9
    • Ups X 30
    • Whean Lunces X 30
    • Стена Sit x 45 секунд
    • Jacks X 50
    • Crunches x 30
    • Plank X 45 секунд
    день 7
    • Sumo Squats X 25
    • TRICEP SOPS X 30
    • боковых салон x 30
    • Bridge x 45 секунд
    • High Knerseks X 30
    • боковых досок х 30
    • боковых досок х 30 секунд каждый
    день 8
    • нога подъема ноги x 25
    • Commandoss x 25
    • HIP Lifts X 20 каждый
    • пикирования осла X 20 каждая
    • лыжники поперечины x 30
    • ножницы x 30
    • русские повороты x 50
    День 9
    • Единственная нога приседания X 20 каждая
    • Superman X 250104
    • Speed ​​Scaters X 30
    • V сидит х 20
    • прямая нога сидит ups x 20
    • пожарные гидранты х 20 каждый
    • доски с красками x 25
    День 10
    • прыжок легко X 40
    • отключение гнездов x 40104 День 11
      • Squats x 25
      • push ups x 30
      • Wheans X 30
      • Whean Lunces X 300104
      • Site Site X 45 секунд
      • Crunches X 50
      • Crunches X 45 секунд
      день 12
      • Sumo Squats X 25
      • TriceP Dips X 30103 TRICEP SOPS X 30
      • Бережки X 3004
      • Bridges X 45 секунд
      • High Kneels X 50
      • Beications X 30
      • Боковая планка х 30 секунд каждый
      день 13
      • нога подъема ноги x 25
      • Commandoss x 25
      • HIP Lifts X 20 каждый
      • пикирования осла X 20 каждая
      • лыжники поперечины x 30
      • ножницы x 30
      • русские повороты x 50
      День 14
      • Единственная нога приседания X 20 каждая
      • Superman X 250104
      • Speed ​​Scaters X 30
      • V сидит х 20
      • прямая нога сидит ups x 20
      • пожарные гидранты х 20 каждый
      • доски с красками x 25
      День 15
      • прыжок легко X 40
      • отключение гнездов x 40104 День 16
        • приседания x 25
        • отжимания ups x 30
        • uds ups x 30
        • where legres x 3004
        • Стена Sit x 45 секунд
        • jacks x 45
        • Crunches x 30
        • Hrunchs X 45 секунд
        день 17
        • Sumo Squats X 25
        • TRICEP SOPS X 30
        • Бережки X 30
        • Bridges X 45 секунд
        • High Knerseks x 50
        • Боковых Щелков х 30
        • Боковая планка х 30 секунд каждый
        день 18
        • нога подъема ноги x 25
        • Commandoss x 25
        • HIP Lifts X 20 каждый
        • пикирования осла X 20 каждая
        • лыжники поперечины x 30
        • ножницы x 30
        • русские повороты x 50
        День 19
        • Единственная нога приседания X 20 каждая
        • Superman X 250104
        • Speed ​​Scaters X 30
        • V сидит х 20
        • прямая нога сидит ups x 20
        • пожарные гидранты х 20 каждый
        • доски с красками x 25
        День 20
        • прыжок легко X 40
        • отключение гнездов x 40104 День 21
          • приседания x 25
          • push ups x 30
          • вперед ups x 30
          • Where Lunges X 30
          • Стена Sit x 45 секунд
          • Jacks X 50
          • Crunches x 30
          • Plank X 45 секунд
          день 22
          • Sumo Squats X 25
          • TRICEP Dips X 30103
          • боковых гудок X 300104
          • Bridges X 45 секунд
          • High KneeSs X 50
          • боковых досок х 50
          • боковых досок х 30 секунд каждый
          день 23
          • нога подъема ноги x 25
          • Commandoss x 25
          • HIP Lifts X 20 каждый
          • пикирования осла X 20 каждая
          • лыжники поперечины x 30
          • ножницы x 30
          • русские повороты x 50
          День 24
          • Единственная нога приседания X 20 каждая
          • Superman X 250104
          • Speed ​​Scaters X 30
          • V сидит х 20
          • прямая нога сидит ups x 20
          • пожарные гидранты х 20 каждый
          • доски с красками x 25
          День 25
          • прыжок легко X 40
          • отключение гнездов x 40104 День 26
            • Squats X 25
            • Push Ups X 30104
            • Push Ups X 30
            • Front Lunges X 30
            • Стена Sit X 45 секунд
            • Jacks X 50
            • Crunches x 30
            • Hrunch X 45 секунд
            день 27
            • Sumo Squats X 25
            • TriceP SOPS X 30
            • боковых легко X 300104
            • Bridge X 45 секунд
            • High Kneels X 50
            • Beications X 30
            • боковых досок х 30 секунд каждый
            день 28
            • нога подъема ноги x 25
            • Commandoss x 25
            • HIP Lifts X 20 каждый
            • пикирования осла X 20 каждая
            • лыжники поперечины x 30
            • ножницы x 30
            • русские повороты x 50
            День 29
            • Единственная нога приседания X 20 каждая
            • Superman X 250104
            • Speed ​​Scaters X 30
            • V сидит х 20
            • прямая нога сидит ups x 20
            • пожарные гидранты х 20 каждый
            • доски с красками x 25
            День 30
            • прыжок легко X 40
            • отключение гнезда X 250103 нажав на поднятую ногу Sit ups x 20
            • Calf Riss X 40
            • Butt Kicks X 50
            • Buttshield Wipers X 30
            • боковой подъемник для ног х 20 каждый

            >> Загрузите бесплатную версию в формате PDF здесь!

            Этот 30-дневный утренний челлендж — это простой способ создать утреннюю тренировку, которая будет продолжаться даже после того, как первые 30 дней закончились!

            Каждая утренняя тренировка включает в себя различные упражнения, которые заставят вашу кровь и сердце биться быстрее с утра.Нет ничего лучше, чем выброс эндорфинов в начале дня.

            Повысьте производительность и сделайте выбор в пользу здорового образа жизни в течение всего дня, начав свой день с утренней тренировки. Вы не пожалеете!

            Больше идей для утренней тренировки:

            Нравится:

            Нравится Загрузка…

            Родственные

            Утренняя зарядка дома

            Что считается тренировкой?

            Серия запланированных, организованных и целенаправленных упражнений.Эти цели варьируются от человека к человеку и варьируются от похудения до увеличения силы, улучшения гибкости или улучшения сердечно-сосудистой системы. Тренировки не только физиологические, они приносят огромную пользу нашему мозгу и помогают ему оставаться гибким. Тренировки разрабатываются для отдельных лиц с учетом их возраста, опыта упражнений и уровня физической подготовки и могут быть разделены на начальный, средний и продвинутый уровни. Тренировки обычно включают силовые упражнения, растяжку, равновесие и аэробные упражнения, предназначенные для достижения конкретных целей.

            Что делает утренние тренировки такими особенными?

            Удивительные всесторонние преимущества, которые мы получаем от тренировок, делают еще более важным начинать день с домашней тренировки рано утром. Согласно древней йогической науке, предрассветное время или «Брахма Мухурта», то есть между 3:30 и 5:30 утра, является временем Творца. Считается, что в этот период увеличивается польза от учебы, молитвы и физических упражнений. С научной точки зрения, для вашего здоровья рекомендуются утренние тренировки.Когда вы тренируетесь утром, вы делаете это на пустой желудок и кишечник, что обязательно для тренировки. Кроме того, ваш разум и тело менее подвержены стрессу и усталости. Это время, когда мало отвлекающих факторов, и вы пожинаете плоды физических упражнений в течение всего дня благодаря улучшенному метаболизму и более здоровому мышлению.

            Насколько эффективно можно делать утреннюю зарядку дома?

            Самым большим преимуществом утренней тренировки всего тела является то, что ее можно полностью настроить в соответствии с пространством и оборудованием, которое у вас есть под рукой.Утренние домашние тренировки можно легко выполнять без необходимости в специальном высокотехнологичном оборудовании, модной студии или тренажерном зале. Вот как вы можете выполнять утреннюю тренировку дома: разработайте для себя план, помня о своих целях, и придерживайтесь его. Чтобы правильно выполнять утренние тренировки, вы можете узнать их у опытного тренера или на хороших онлайн-каналах. Для утренней тренировки найдите в доме хорошо проветриваемое и освещенное место. Это залог хорошей энергии и позитива. Пространство, которое вы выбираете для утренней тренировки, не должно быть захламлено, должно быть чистым и спокойным.Для хорошей утренней тренировки выключите телефон и телевизор.

            Кто может заниматься утренней зарядкой?

            Утреннюю тренировку для всего тела может сделать каждый, кто хочет быть в хорошей форме и здоровым, а также повысить выносливость. Эти тренировки могут быть специально настроены и масштабированы для: Пожилые люди могут легко выполнять легкую утреннюю тренировку. Дети в возрасте от 7 лет могут выполнять простые упражнения по утрам. Люди, недавно перенесшие травму и выздоравливающие, могут начать с простых тренировок по утрам, чтобы восстановить силы.Люди, перенесшие операцию и выздоравливающие, могут начать простые утренние тренировки, чтобы восстановить физическую форму. Беременным женщинам можно делать простые и щадящие утренние тренировки. Те, кто страдает от мышечной слабости, усталости, проблем с пищеварением и т. д., могут заниматься утренней йогой, чтобы набраться сил.

            Кому следует избегать утренних тренировок?

            Определенные условия делают утренние тренировки трудными и даже рискованными для некоторых людей. Утренних тренировок следует избегать или выполнять только после консультации с врачом: Пожилым людям, страдающим артритом, остеопорозом или другими заболеваниями, следует избегать утренних тренировок.Люди, недавно перенесшие операцию и еще не выздоровевшие. Любой, кто получил недавнюю травму, которая еще не зажила. Беременным женщинам не следует заниматься утренней зарядкой без консультации с врачом. Если вы испытываете сильные приступы стресса, беспокойства и перепадов настроения. Если вы недавно страдали от высокого кровяного давления, сердечного приступа, астмы, травмы позвоночника и т. д. Если вы страдаете от гриппа, простуды или лихорадки. Если у вас была диарея, и она еще не прошла.

            Список лучших утренних упражнений для дома

            Вот список лучших утренних упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие: 1.Марджиарасана (поза кошки) 2. Вирбхадрасана (поза воина) 3. Шишуасана (поза ребенка) 4. Приседания 5. Выпады 6. Прыжки с прыжком 7. Силовые отжимания 8. Растяжка гусеницы 9. Подъем носков 10. Планка

            Вот подробное пошаговое объяснение лучших утренних тренировок:

            Марджиарасана (поза кошки):

            Одно из лучших упражнений для начинающих, оно помогает растянуть позвоночник, улучшить гибкость и вылечить боль в спине. Это также улучшает кровообращение, координацию и внимание.Начните с приведения рук и коленей в позу стола. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, руки под плечами. Смотреть прямо вперед. Вдохните, отпустите подбородок и осторожно наклоните голову назад. Задержитесь в позе на несколько секунд.

            Всего подходов: 2-3 подхода по 5-6 повторений | Общее время: 5-6 секунд

            Вирбхадрасана (поза воина):

            Это одна из лучших утренних тренировок, которая помогает увеличить силу позвоночника, живота и плеч.Это также уменьшает проблемы с пищеварением, а также является отличным упражнением для уменьшения жира на животе. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните правую ногу на 90 градусов. Поднимите обе руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Выдохните и согните правое колено. Аккуратно поверните голову, чтобы посмотреть направо. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

            Всего подходов: 2-3 подхода по 8-10 повторений | Общее время: 5-45 секунд

            Шишуасана (поза ребенка):

            Это одно из лучших упражнений для утренней тренировки, которое помогает уменьшить боль в спине, вылечить запор и успокоить нервы.Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, чтобы лоб коснулся пола. Держите руки вдоль туловища ладонями на полу. Мягко надавите грудью на бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимитесь.

            Всего подходов: 2-3 подхода по 6-7 повторений | Общее время: 5-20 секунд

            Приседания:

            Одна из самых эффективных утренних тренировок дома, приседания отлично подходят для похудения и укрепления нижней части тела. Встаньте, ноги на ширине плеч.Медленно поднимите руки вперед. Опуститесь, как будто вы сидите на стуле, согнув колени и бедра. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

            Всего подходов: 4-5 подходов по 8-10 повторений | Общее время: 5-6 секунд

            Выпады:

            Это одно из самых энергичных упражнений утренней тренировки, которое укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Не только это, выпады также помогают улучшить ваш баланс и гибкость.Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, опуская левое колено на пол под углом 90 градусов. Поднимите выпадающую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

            Всего подходов: 4-5 подходов по 10-12 повторений | Общее время: 5-6 секунд

            Jumping Jacks:

            Jumping Jacks — идеальная утренняя тренировка и упражнение для всего тела. Он ускоряет обмен веществ, повышает выносливость мышц и одновременно помогает расслабиться.Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Подпрыгните, расставьте ноги и поднимите обе руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

            Всего подходов: 10-12 подходов по 8-12 повторений | Общее время: 3 секунды

            Отжимания:

            Отжимания — это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди и трицепсы. Они также делают ваше тело сильным и улучшают обмен веществ. Начните с того, что лягте на пол на грудь, ноги вытяните прямо за собой, а руки согните под углом 45 градусов.Выдыхайте, отталкиваясь руками и пятками, отрывая туловище, грудь и бедра от земли. Сделайте паузу на несколько секунд, удерживая мышцы кора в напряжении. Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

            Всего подходов: 2-3 подхода по 10-20 повторений | Общее время: 5-6 секунд

            Растяжка гусеницы:

            Это очень эффективная утренняя тренировка, которая заряжает весь организм. Это не только укрепляет нижнюю часть спины, пресс и верхнюю часть спины, но также улучшает баланс и устойчивость.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и коснитесь пола ладонями. Медленно разведите руки как можно дальше. Держите ноги прямо. Сделайте паузу на некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

            Всего подходов: 4-5 подходов по 10-15 повторений | Общее время: 5-6 секунд

            Планка:

            Это упражнение с собственным весом, которое выпрямляет и укрепляет кор и позвоночник и помогает улучшить обмен веществ. Начните с лицом вниз и предплечьями и пальцами ног на полу.Держите локти прямо под плечами. Держите голову расслабленной и смотрите в пол. Втяните пупок, задействуйте основные мышцы и держите тело неподвижным по прямой линии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позу.

            Всего подходов: 3-4 подхода по 7-8 повторений | Общее время: 10 секунд

            Каковы преимущества выполнения этих утренних упражнений?

            Утренняя зарядка оказывает огромное влияние на наше душевное состояние и тело.К ним относятся:

            Эти утренние занятия помогают растянуть мышцы, что помогает облегчить боль, вызванную воспалением, травмами, артритом и т. д. Регулярные утренние тренировки помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, артрит , остеопороз, потеря мышечной массы, высокое кровяное давление и т. д. Поскольку вы тренируетесь в свободной от стресса обстановке, вы чувствуете себя более энергичным после утренней тренировки. Это не только помогает вам лучше справляться с домашними делами, но и высвобождает серотонин в мозгу.Это помогает улучшить когнитивные функции. Ранняя утренняя тренировка помогает контролировать переедание. Это помогает похудеть. Утренние тренировки помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Они служат отличным отвлечением от стрессовых эпизодов и помогают лучше справляться с ними. Помогая высвобождению эндорфинов, утренние тренировки способствуют высвобождению энергии и повышению выносливости в течение дня. Утренние тренировки помогают улучшить работу дыхания, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.Они помогают улучшить осанку и уменьшить усталость, возникающую при несоблюдении правил осанки. Они помогают укрепить ваши кости. Это помогает предотвратить переломы, артрит, остеопороз и т. д. в более позднем возрасте. Утренние тренировки полезны для людей, которые хотят похудеть. Поскольку вы теряете вес, это напрямую влияет на вашу уверенность в себе и самооценку. Это помогает снизить стресс и способствует принятию себя.

            Минусы утренней зарядки:

            Недостатков утренней зарядки нет.Помимо недостатков, существуют риски, связанные с тем, что вы не изучите надлежащие методы тренировки: какие бы упражнения вы ни включали в свои утренние тренировки, будь то йога, аэробика или силовые тренировки, обучение им не у опытного тренера может привести к травмам и усталость. Выполнение высокоинтенсивных упражнений в течение длительного времени может привести к учащенному сердцебиению и травмам. Выполнение утренних тренировок, когда вы травмированы, находитесь в состоянии стресса, у вас жар и т. д., приведет к усталости и травмам.

            О чем следует помнить, выполняя вышеупомянутую утреннюю зарядку дома:

            Вот несколько советов, о которых вам следует помнить, прежде чем приступать к утренней зарядке:

            Доза:

            Для хорошего утренняя тренировка, всегда делайте разминку и заминку.Это необходимо для предотвращения усталости и травм. Для эффективной утренней тренировки дома выберите чистое, хорошо проветриваемое помещение, в котором нет тяжелой мебели или мебели с острыми краями. Выключите телефоны и телевизор, чтобы не отвлекаться на утреннюю тренировку. Начинайте умеренно. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, это принесет больше вреда, чем пользы.

            Запрещено:

            Никогда не приступайте к утренней тренировке без руководства опытного тренера. Избегайте занятий спортом, когда вы испытываете стресс, усталость или травму.Не ставьте перед собой нереальных задач, а комплексно встраивайте фитнес в свой образ жизни.

            Вещи, необходимые для легкого выполнения этих утренних упражнений дома:

            Вот вещи, которые вам понадобятся для домашней утренней онлайн-тренировки: коврик для йоги, скакалка для прыжков, балансировочный мяч и эспандер.

            Типы тренажерных залов от cult.fit

            Делайте утреннюю зарядку дома, чтобы омолодить мышцы

            Прыжки с трамплина — одна из лучших утренних тренировок для улучшения здоровья сердца

            Лучшая утренняя зарядка для укрепления мышц — кошка -верблюжья растяжка

            Скручивания — это быстрая утренняя тренировка для похудения и придания бодрости

            Хотя быть жаворонком может быть нелегко, пробуждение до восхода солнца имеет свои преимущества.Если вы начинаете свой день с упражнений, это как вишенка на торте! Утренние упражнения дома не только помогают вам оставаться здоровыми, но и помогают вам оставаться омоложенными и свежими в течение дня. Это улучшает вашу концентрацию и настроение, а также помогает сбросить лишние килограммы. Ваш режим сна также значительно улучшается.

            Самое интересное, что вам не нужно идти в спортзал. Вы можете завершить тренировку, не выходя из дома. Хотя утренняя тренировка может показаться пугающей, превращение ее в рутину может принести вам пользу на всю жизнь.Как говорится в известной поговорке, от старых привычек трудно избавиться! Итак, сделайте утреннюю зарядку дома частью своего образа жизни, и вы будете удивлены, увидев, как ваши дни станут ярче. Вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни с помощью этих простых и эффективных упражнений.

            Дополнительная информация : Лучший образ жизни: как йога может предотвратить травмы и улучшить наше внимание

            Утренняя зарядка

            Увеличьте свой метаболизм с помощью силовых отжиманий

            Это одна из лучших утренних растяжек, которая поможет вам укрепить мышцы.Мало того, что ваш вес уменьшается, отжимания также помогают вам нарастить сильные мышцы живота. Выполнение этого упражнения полезно, так как оно задействует почти все мышцы вашего тела.

            Все, что вам нужно сделать, это выполнить эти простые шаги для улучшения физической формы и здоровья.

            • Шаг 1. Держите колени согнутыми, а ягодицы расправленными, сохраняя вертикальное положение V
            • Шаг 2. Расставьте руки немного широко
            • Шаг 3. Медленно согните колени, перенося вес тела вперед 
            • Шаг 3. Согните руки в локтях в положении для отжиманий
            • Шаг 4: Медленно прижмите бедра, сохраняя положение V
            • Шаг 5: Вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять эти две позы в течение примерно 5 минут

            Дополнительная информация : 5 простых поз йоги для растяжки и укрепления

            Выполняйте прыжки, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

            Вставать по утрам и делать прыжки – лучшая утренняя тренировка для укрепления здоровья сердца.Вот несколько других преимуществ этого упражнения: 

            • Увеличивает объем легких
            • Улучшает кровообращение
            • Снижает уровень вредного холестерина
            • Снижает артериальное давление 
            • Уменьшает ваш вес 
            • Тонизирует икроножные мышцы

            Для выполнения прыжков с опорой встаньте прямо, ноги вместе. Во время прыжка расставьте ноги и заведите руки за голову. Вернитесь в исходное положение, опустив руки и поставив ноги вместе.Продолжайте делать это в течение нескольких раундов.

            Укрепите мышцы с помощью растяжки «кошка-верблюд»

            Среди различных утренних упражнений для похудения эта растяжка – это то, что вы никогда не должны пропускать, включив в свой режим упражнений. Это простое упражнение можно выполнить следующим образом:

            • Начните с того, что встаньте на колени на четырех ногах 
            • Держите спину в круглом положении, как у верблюда и наклоните голову
            • Медленно прогните нижнюю часть тела, а затем поднимите голову, как кошка
            • Продолжайте эти движения медленно и плавно 

            Растяжка «кошка-верблюд» — это мягкая тренировка тела, которая помогает повысить гибкость мышц живота и позвоночника.

            Сделайте свое утро ярче с помощью растяжки

            Если вы хотите увеличить силу своего кора, это упражнение определенно для вас! Вот простые шаги для выполнения этого упражнения: 

            • Встаньте прямо, руки по бокам
            • Поднимите руки и при этом медленно вдохните, подняв грудь
            • Медленно опуститесь на пол и прижмите руки к полу, удерживая их ровно
            • Выдыхайте при этом
            • Держите колени согнутыми, пока ладонь не коснется пола
            • Идите вперед руками, пока туловище не окажется в положении планки
            • Медленно двигайтесь вперед, удерживая плечи сверху
            • Выгните нижнюю часть тела, плавно расслабив бедра
            • Поднимите голову и грудь, делая это
            • Вернитесь в положение планки и оставайтесь в этом положении некоторое время
            • Поднимите руки в исходное положение, чтобы завершить растяжку

            Выполните быструю утреннюю тренировку с кранчами

            Это лучшая утренняя зарядка для укрепления мышц.Помимо сжигания калорий, скручивания также воздействуют на мышцы живота. Следуйте этим простым шагам, и все готово!

            • Шаг 1. Лягте на пол, держа спину ровно 
            • Шаг 2. Держите ноги на полу, медленно сгибая колени 
            • Шаг 3. Медленно поднимите лопатки  
            • Шаг 4. Держите руки на затылке
            • Шаг 5: Медленно опуститесь назад, чтобы завершить растяжку

            Утренняя зарядка дома имеет много преимуществ.Включить утреннюю зарядку для начинающих довольно просто, так как все упомянутые выше тренировки легко выполнять. Тем не менее, постоянство является ключевым фактором. Важно заниматься каждый день, даже если это только в течение короткого промежутка времени. Найдите распорядок дня, который соответствует вашему расписанию, и придерживайтесь его без исключений. Если вы столкнетесь с какими-либо трудностями или болью при выполнении упражнений, вы можете обратиться к специалистам и ортопедам в Bajaj Finserv Health. Запишитесь на онлайн-консультацию к врачу, чтобы получить немедленную медицинскую консультацию и жить здоровой жизнью!

            Утренняя тренировка — легкие упражнения для пробуждения

            Если вы относитесь к тому типу людей, которые до сих пор вздремнули 17 раз утром несмотря на тот факт, что накануне вечером вы разложили свою спортивную одежду и поклялись, что доживете до 7 часов утра.м. занятия на спине, вам нужна тренировка с минимальными усилиями, которая все же окупается там, где это важно (вы знаете, на самом деле делает вас сильнее). Эта последовательность, вдохновленная йогой, такова: она занимает менее 15 минут, вам не нужно никакого оборудования, и вы можете делать это, не выходя из собственной спальни. То, что оно медленное, не означает, что оно не заставит ваши мышцы гореть — к тому времени, когда вы закончите, вы будете заряжены до конца дня.

            Дизайн Меган Татем

            Как это сделать: Медленно выполняйте движения в приведенной ниже последовательности.Повторите поток три раза.

            1. Сгибание горы вперед

            Кэтрин Вирсинг

            Исходное положение стоя, ноги вместе, руки в стороны. Поднимите руки над головой. Согнитесь в бедрах, согнувшись, чтобы положить ладони на землю (или как можно ближе).

            2. Сложите и скрутите

            Кэтрин Вирсинг

            Из положения сгибания вперед положите левую руку на землю, подняв правую руку к небу.Задержите дыхание . Вернуться в начало, повторить на противоположной стороне.

            5. Собачка, направленная вниз, к модифицированной собачке, направленной вверх

            Кэтрин Вирсинг

            Идите руками вперед, пока не окажетесь в позе собаки вниз, бедрами вверх к небу. Медленно перекатывайте вращение вперед до положения планки, опуская бедра к полу и глядя вверх в небо, как собака вверх. Чтобы вернуться в исходное положение, сожмите корпус и левое бедро к небу.

            4. Движущаяся ящерица

            Кэтрин Вирсинг

            Шаг правой ногой вперед в низкий выпад ногой вне правой руки. Задержите дыхание, затем выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем вернитесь к нисходящей собаке и повторите с другой стороны.

            5. Переменный упавший треугольник

            Кэтрин Вирсинг

            Собакой вниз подтяните правое колено к груди.Вытяните правую ногу влево, подняв левую руку к небу. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны.

            6. Вариация скрученного выпада

            Кэтрин Вирсинг

            Собакой вниз шаг вправо влево вперед в низкий выпад. Удерживая левую руку на земле, поднимите правую руку к небу для поворота. Повернитесь назад к центру, подняв левую руку, чтобы встретиться с правой. Задержите дыхание, затем положите руки обратно на пол и вернитесь в исходное положение.Повторите с другой стороны.

            7. Сгибание вперед врозь

            Кэтрин Вирсинг

            Из положения выпада ноги поставить параллельно и повернуться в сторону врозь. Согнитесь в бедрах и опускайтесь, пока руки не коснутся пола (или как можно ближе). Сцепите руки за спиной и медленно поднимите их к небу. Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

            Подписывайтесь на Эшли в Instagram и Redbook на Facebook.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            5 утренних тренировок, которые сделают вас продуктивнее

            Если вы хотите быть продуктивным и успешным, ежедневные упражнения — это то, что вам нужно! Вы можете выполнять каждую из этих утренних тренировок для всего тела дома после пробуждения, и они даже могут помочь вам похудеть и сжечь жир, если вы этого хотите.


            Магия утренней тренировки


            Успешные и продуктивные люди делают это, поэтому очевидно, что в утренней зарядке есть что-то чудесное.

            Я, например, могу засвидетельствовать, что короткая тренировка в 6 утра может очень быстро вывести меня из самого паршивого настроения, помочь мне снять стресс и быстрее проснуться. Что приводит к: возможности работать над вещами раньше и выполнять больше дел в течение дня.


            Как долго нужно заниматься спортом?

            Не существует волшебного числа, когда речь заходит о том, как долго должна длиться утренняя тренировка.

            Я обнаружил, что мне нужно от 10 до 30 минут, чтобы быть более внимательным, сосредоточенным и продуктивным. Все, что короче или длиннее этого, похоже, не оказывает на меня такого же эффекта.

            Теперь утренняя зарядка вошла в привычку, и я замечаю большую разницу в те дни, когда что-то идет не по плану, и я пропускаю ее.

            Весь день я весь в беспорядке и немного сварливый. Но в те прекрасные дни, когда я действительно занимаюсь утренней зарядкой – у меня самые лучшие, самых продуктивных дня .Я более присутствующий, счастливый и энергичный.

            Так что, если вы тоже хотите, чтобы в вашей жизни было больше хороших и продуктивных дней, я настоятельно рекомендую включить в утреннюю рутину упражнения.


            5 утренних тренировок, которые сделают вас более продуктивными

            Вот 5 простых упражнений, с которых можно начать свой день, чтобы повысить концентрацию и продуктивность.


            1. Кардио

            через POPSUGAR Fitness

            Кардиотренировка

            — не самая популярная форма упражнений в наши дни, но она может сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, стимулировать выработку эндорфинов и повысить бдительность.


            2. Йога

            через йогу с Адриен

            Этот курс йоги может помочь вам проснуться и оставаться более сосредоточенным в течение дня, чтобы вы могли делать то, что действительно хотите делать.


            3. Ходьба

            через jessicasmithtv

            Если у вас нет времени выйти на улицу, чтобы совершить расслабляющую и вдохновляющую утреннюю прогулку, вы можете просто посмотреть это 20-минутное видео и заняться спортом дома.


            4.Пилатес

            через блогилат

            Еще один отличный вариант для правильного начала дня: пилатес. Я люблю пилатес, потому что он заставляет меня по-настоящему сосредоточиться на мышцах, над которыми я работаю, когда тренируюсь. Я всегда чувствую себя более присутствующим и бодрым даже после 10-минутного сеанса.


            5. ВИИТ

            через POPSUGAR Fitness

            Теперь, если вы хотите начать свой день на ура, вы можете заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такой вид тренировки точно разбудит вас, поднимет настроение и заставит вспотеть.


            Возможно, вам также понравится:

            Родственные

            Повысьте свою продуктивность с помощью 30-минутной утренней зарядки

            Результаты показывают, что полчаса аэробных упражнений средней интенсивности, таких как бег или урок танцев, улучшают когнитивные функции, связанные с принятием решений, и, следовательно, позволяют вам быть более продуктивными. включена и продуктивна до конца дня.

            В статье, озаглавленной Различное влияние острых упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и исполнительную функцию у пожилых людей , изучалось, что произошло с 67 мужчинами и женщинами в возрасте от 55 до 80 лет, когда они выполняли 30-минутную утреннюю зарядку на беговая дорожка, а затем трехминутные прогулки каждые полчаса в течение остального дня, чтобы разбить периоды сидячего сидения.Мы считаем, что все офисные работники признают, что это приводит к упадку, независимо от вашего возраста.

            Затем исследователи использовали тесты для оценки когнитивных функций, которые проводились в четыре разных времени в течение дня для оценки психомоторной функции, внимания, исполнительной функции, зрительного обучения и рабочей памяти.

            Утренняя зарядка: потратив всего 30 минут на движения по утрам, вы сможете справиться со своим списком дел.

            Они обнаружили, что сочетание 30-минутной утренней зарядки с перерывами в течение рабочего дня дает наилучшие результаты, но первоначальный прилив энергии в первую очередь имеет решающее значение для принятия решений.

            Подводя итоги, исследователи заявили: «Утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает сывороточный BDNF и рабочую память или исполнительную функцию у пожилых людей, в зависимости от того, прерывается ли последующее сидение прерывистой легкой ходьбой».

            Хотя мы также полагали, что начало выходного дня с тренировки в тренажерном зале полезно для нас, это исследование подтвердило его пользу не только для ума, но и для тела.

            Если вы думаете о том, чтобы усовершенствовать свои привычки, ознакомьтесь с этими крутыми плейлистами Disney и узнайте, как силовые тренировки могут повлиять на ваше психическое здоровье, чтобы получить дополнительную мотивацию для движения.Или вы можете посетить Stylist Strong, наш собственный тренажерный зал. Если у вас есть вопросы о членстве, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или посетите allbrightcollective.com/membership.

            Stylist Strong — это фитнес-бренд, специализирующийся на силовых тренировках, специально предназначенных для женщин.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.