Растяжка с нуля в домашних условиях: Быстрая растяжка в домашних условиях — Как сесть на шпагат?

Содержание

Узнаем как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

В детстве ненавистные занятия растяжкой, которые причиняют сильную боль, считались настоящей каторгой. Ответить на вопрос о том, зачем нужно садиться на шпагат, никто не мог. И только с возрастом начинаешь понимать, как важна хорошая растяжка для того, чтобы держать организм в тонусе, заботиться о здоровье позвоночника и предотвращать появление отложений лишних солей в суставах.

Эластичность мышц и гибкость еще никому вреда не приносила. Хорошая растяжка — это умение владеть своим телом и чувствовать каждую его клеточку. Существует миф: если в детстве на шпагат сесть не удалось, то во взрослом возрасте об этом можно забыть. Но это в корне неверно.

Как правильно сесть на шпагат?

Во время занятий по растяжке следует тщательно следить за суставами и позвоночником. Если позвоночник легко скручивается, гнется в разные стороны без дискомфорта – значит, все идет по плану. Основное правило любых занятий, направленных на гибкость, – сесть на шпагат так, чтобы не чувствовать при этом никакого неудобства. Если же приходится сидеть, терпя боль, следует разобрать упражнение и выяснить, что идет не так.

Как быстро получится шпагат?

Самый верный подход, который поможет через время сесть на правильный шпагат, – это отсутствие перенапряжения в мышцах и пояснице. Только так можно сохранить естественное положение позвоночника во время выполнения любых упражнений, в том числе и шпагата.

При отсутствии противопоказаний сесть на шпагат можно абсолютно в любом возрасте. В зависимости от уровня гибкости результат может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярных тренировок. Конечно же, чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Правила правильного шпагата

Упражнения на растяжку и возможность сесть на шпагат – весьма полезный навык, который помогает растянуть связки и восстановить здоровье суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять после любой силовой тренировки, чтобы расслабить мышцы и привести их в порядок. Мало того, шпагат выглядит очень эффектно со стороны, особенно для людей, которые не растянуты как следует. Можно удивлять всех необычными фотографиями и демонстрировать гибкость друзьям и близким. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Основные правила для выполнения упражнений

Для того чтобы добиться качественного результата в кратчайшие сроки, нужно действовать в соответствии со следующими правилами, которые ответят на вопрос, как сесть на шпагат для начинающих:

  1. Занятия должны проводиться на регулярной основе. Если стоит выбор между ежедневными 15-минутными упражнениями и занятиями три раза в неделю по часу, то лучше выбрать первый вариант. Он гораздо эффективнее. Как показывает практика, можно из месяца в месяц тянуться несколько раз в неделю по два часа, но так и не добиться заветного шпагата. А можно делать это ежедневно по 10 минут и получить продольный шпагат уже спустя месяц тренировок.
  2. Ни в коем случае нельзя пытаться сесть на шпагат с «холодными» мышцами. Растяжка на шпагат начинается только после комплекса разогревающих упражнений. И не справятся с этим никакие горячие ванны или кремы, только соответствующие упражнения. Например, это может быть небольшая пробежка, прыжки на скакалке или бег по ступенькам в подъезде – выбор за вами, но мышцы должны быть разогреты в любом случае. Иначе травм не избежать.
  3. Важную роль играет одежда. Если в помещении прохладно, то следует надеть носки и теплые колготы или легинсы. Связки всегда должны быть в тепле – это спасет от травм.
  4. Всегда и при любых обстоятельствах держите спину прямо.
  5. Залог успеха в упражнениях на гибкость – умение расслабляться. Это поможет свести болевые ощущения к минимуму.
  6. Не забывайте дышать! Вдох и выдох должны быть равномерными, спокойными, глубокими, без задержек.

Следование таким простым правилам поможет сесть на шпагат в кратчайшие сроки без вреда для связок и суставов.

Сопровождающие факторы

Помимо регулярных упражнений, следует ограничить потребление мяса, так как из-за него связки становятся грубее и не поддаются растяжению. Позаботиться нужно не только о еде, но и психическом состоянии. Исследователи давно доказали, что обладатели гибкой психики и ума легче садятся на шпагат и наоборот. Так ли это? Настало время проверить на себе, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Полный комплекс упражнений

С детства мечтали сесть на шпагат, но совсем не представляли, как это сделать? Настало время исправлять ошибки и воплощать в жизнь детские желания. Для того чтобы сесть на шпагат в кратчайшие сроки, следует обратиться к комплексу из 8 самых полезных упражнений, при регулярном выполнении которых результат не заставит себя ждать.

Каждое упражнение следует выполнять от 30 секунд на каждую ногу, постоянно увеличивая время. И для начала следует растянуть заднюю поверхность бедра.

Первый комплекс

Итак, приступим:

  • Встаньте на колени, спину следует держать ровно, руки – по швам, как у солдатика, смотрим только вперед. Когда правильное исходное положение принято, следует вытянуть ногу вперед и сделать наклон к ноге. Плечи в обязательном порядке должны быть на одном уровне, а отставленная ступня должна стоять ровно, создавая угол в 90°.

Упражнение № 2:

  • Следующее упражнение направлено на растяжку передней поверхности бедра. Сядьте на колени, руками упритесь в пол перед собой, ягодицы касаются пяток, а взгляд направлен вперед. Следующий шаг – выпад одной ногой вперед. Задняя же должна быть выпрямлена, а стопа – упираться в пол. Зафиксировать тело в таком положении рекомендуется минимум на 30 секунд.

Упражнение № 3:

  • Наклоны – идеальное упражнение для желающих сесть на шпагат. Главное, выполнять его правильно. Вначале следует сесть на пол и обязательно держать спину ровно, а ноги нужно расставить как можно шире. Руки держите за спиной. Теперь попеременно наклоняйтесь к каждой ноге. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра.

Упражнение № 4:

  • Самое простое, но очень эффективное упражнение. Следует сесть и выпрямить ноги, стопы тянуть к себе, а спину держать ровной. Теперь тянитесь вперед прямыми руками, не выгибая спину. В таком случае будет работать задняя поверхность бедра.

Эти упражнения – основа любой растяжки. Их можно разбавить и другими для усиления эффекта и быстрого достижения желаемого результата.

Второй уровень упражнений

Когда задняя и передняя поверхности бедра хорошо растянуты, следует приступить к основной части комплекса, состоящей из шести упражнений.

Упражнение № 5:

  • Расставьте ноги широко, стопы должны стоять параллельно друг другу и ни в коем случае не двигаться. Согните руки в локтях и положите друг на друга, в таком положении тянитесь вниз к полу как можно глубже. Не делайте движения прерывисто, все должно быть плавно и гармонично. Тянитесь до того момента, когда почувствуйте боль в мышцах и натяжение связок, зафиксируйтесь в таком положении еще на 30 секунд. Желательно постепенно увеличивать время статики и дойти до одной минуты.

Упражнение № 6:

  • Любимое упражнение балерин — «бабочка» или «лягушка».Техника его выполнения следующая: сядьте на пол разведите колени максимально в стороны и соедините ступни друг с другом. Осторожно давите руками на колени. В идеале ноги должны полностью лечь на пол, этот результат и будет основной целью нашего упражнения.

Упражнение № 7:

  • Упражнение, которое поможет побыстрее сесть на поперечный шпагат. Для его выполнения следует встать на четвереньки и развести колени в стороны таким образом, чтобы голень и бедра находились под прямым углом друг к другу. Корпус опускается на пол. Суть упражнения – зафиксировать таз в максимально низком к полу положении и потерпеть как минимум 30 секунд.

Упражнение № 8:

  • Упражнение, без которого не получится продольного шпагата, получило среди гимнастов название «Буква Z». Стоя на коленях, сделайте выпад вперед на одну ногу, поставив ее на стопу. Поднимите корпус и постарайтесь схватить руками за спиной заднюю стопу, поднятую вверх (визуально должна получатся та самая буква Z). Стопу тяните к ягодицам как минимум в течение 30 секунд. То же самое следует повторить и со второй ногой.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит в домашних условиях без вредя для мышц и связок стать еще более гибкими и в будущем сесть на шпагат.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Изменено: 11.01.2022, 14:06

Подтянутая стройная фигура – мечта каждой женщины. Конечно, в первую очень представительницы прекрасного пола думают о внешности, а мы также хотели бы отметить пользу для здоровья. Далеко не у всех есть время посещать тренажерный зал, поэтому растяжка в домашних условиях стала особенно популярной. Кто-то желает сесть на шпагат, другие хотят стать более гибкими. От домашней растяжки масса плюсов: она улучшает кровоток в мышцах, подвижность суставов и общую гибкость. Многие даже отмечают, что с помощью растяжки спасаются от болей в спине и ногах. Чтобы держать свое тело в тонусе, предлагаем вашему вниманиюупражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях.

Готовимся к растяжке

Многих закономерно волнует вопрос: «как скоро я почувствую эффект от растяжки дома?» Не нужно переживать, практически сразу вы ощутите возросшую силу мышц, также улучшится общее самочувствие. Уже через несколько недель тело станет значительно более подтянутым, с боком уйдет несколько сантиметров лишней массы. А вотрастяжка для шпагата в домашних условиях может занять до 3-х месяцев– все будет зависеть от вашей спортивной подготовки.

Перед растяжкой, как и перед любой спортивной тренировкой необходима разминка. Важно хорошо разогреть мышцы. В этом вам помогут приседания, прыжки на скакалке и махи ногами. Но лучше всего делать полноценную разминку, начиная с разогрева шейных мышц поворотами из стороны в стороны и круговых движений. Затем идет плечевой пояс. С помощью круговых движений и махов руками разогреваем эту зону. Следующий этап – разогрев мышц торса. Поворачивайте тело из стороны в сторону, сделайте наклоны вперед. Заканчивает разминку упражнениями для ног – махами ног и вращениями голени верх-вниз.

Растяжка или как ее еще называют – стретчинг, бывает 2-х видов: статичной и динамичной. Первый вид подразумевает выполнением упражнением в единой позе с нагрузкой на определенные мышцы. Динамичная тренировка предполагает резкие движения для увеличения нагрузки. Новичкам не рекомендуется динамичная растяжка, так как она довольно травмоопасна.

Упражнения по растяжке для ног

  1. Встаньте прямо. Одной ногой сделайте выпад вперед, другую отставьте назад. Колено ноги, выставленной вперед, должно упираться в пол. Руками обопритесь о пол. Медленно наклонитесь вперед до напряжения бедренных мышц. Замрите в этом положении на 30 секунд, выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе попробуйте снова наклониться вперед и задержаться на 30 секунд. Повторите это же движение со второй ногой.
  2. Ложитесь спиной на пол. Правую ногу поднимите вверх. Правой рукой «обнимите» ногу чуть выше колена. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте тянуть согнутую ногу к телу, помогая при этом рукой. Не переусердствуйте – вы должны чувствовать свой предел. Задержитесь на 30 секунд в этой позе. Затем повторите упражнение с другой ногой.
  3. Сядьте на пол, соедините ступки друг с другом. Обопритесь локтями в колени, затем наклоняясь вперед, давите ими в коленки. Вы должны почувствовать напряжение внутренних мышц бедер и связок паха. Не забывайте о том, что спина должна быть ровной. Повторите несколько раз.

Также вам может быть интересен материал «Как сесть на шпагат в домашних условиях?».

Растяжка мышц спины

  1. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, спина при этом должна быть прямой, а лицо направлено в пол. Сделайте глубокий вход, а на выдохе выгните спину вверх, как разозленная кошка. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьте спину. Необходимо повторить это упражнение до 10 раз.
  2. Сядьте на стул, вытяните руки перед собой и сложите ладони в замок. Тянитесь телом за руками, при этом движении торс должен оставаться неподвижным. Тянитесь около 2-х минут, сделайте паузу и повторите еще раз.

Также предлагаем вашему вниманию видео «Растяжка для начинающих. Фитнес дома»

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

Саморазвитие

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

20 марта 2021 15 111 просмотров


Олеся Ахмеджанова

Я люблю растяжку. Хотя отлично понимаю тех, кто её люто ненавидит. Растягиваться непросто. Даже когда ты гибкий, есть моменты, когда некомфортно, неприятно и даже больно. Но польза от таких занятий невероятная. Сегодня я хочу о ней немного рассказать.

 

Почему об этом рассказываю я?

Сразу скажу: я не спортсмен, не тренер и не врач. Я просто много лет хожу на растяжку: сначала это был обычный стретчинг, потом — йога, затем — комплексы на шпагаты и здоровую спину. Сейчас стала заниматься онлайн. И поняла, что тренировки по растяжке — это идеальная вещь для дома. Где ещё чувствуешь себя так комфортно?


Я и мой неидеальный шпагат

 

В чем польза?

Не буду пересказывать книги по ЗОЖу: понятно, что хорошая растяжка полезна, когда вы занимаетесь кардио- и силовыми тренировками, она помогает избежать травм и лучше ощущать свое тело. Но вы всё это наверняка знаете. Я же расскажу только об эмоциональной части занятий.


Это я в студии после занятий растяжкой

Когда я работала в офисе, растяжка помогала мне снять напряжение после трудового и суматошного дня. Когда перешла на удаленку, растяжка стала спасением от постоянного сидения на месте.

Сейчас я начала растягиваться, чтобы не потерять шпагат, но потом поняла, что растяжка просто здорово успокаивает меня.

Несколько лет я не занималась йогой, а тут почувствовала, что хочу добавить что-то подобное в ежедневные тренировки. Нашла видеоуроки йоголатеса (йога+пилатес) и сразу стала чувствовать себя лучше. Если вы тоже хотите, но пока на стадии «надо поискать уроки», ловите мою подборку видео с YouTube. Тут только то, что я пробовала на себе.

 

Где можно бесплатно заниматься

Вот бесплатные онлайн-занятия, которые мне понравились. Их, конечно, гораздо больше: YouTube предлагает невероятное количество «шпагатов за 20 минут в день». Я выбрала лишь те, что приглянулись мне.

Пилатес+Йога

Онлайн-курс видеоуроков йогалатеса — синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса.

Стретчинг

Тот же тренер, но другие уроки по растяжке в домашних условиях. Есть занятия для продольного и поперечного шпагатов и комплекс упражнений для спины.

Stretch Me

Ещё одна подборка с полноценными уроками и обаятельным тренером. Есть растяжка на все тело, тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и power stretching.

IMAGINE fitness

25-минутные тренировки, которые помогут сесть на шпагат. Тренировок всего три, но они достаточно эффективные.

Стретчинг, каланетика, Body Balance

Еще одна подборка занятий: пилатес, каланетика, стретчинг — обычный и динамический. А ещё заминка, которую можно выполнять после активной тренировки.

 

Да, регулярно слышу от людей, что они хотят сесть на шпагат. Это, конечно, здорово. Сама я сажусь на шпагат с детства, потом этот навык на несколько лет теряла, но сейчас продольный шпагат снова со мной. А вот поперечный так и не вернулся. И знаете: я нисколько не стремлюсь на него усесться. И не очень понимаю тех, для кого растяжка — это исключительно шпагатная история. Навык это красивый, но не такой уж полезный. Ведь есть спина, руки, икры, голени — много такого, что можно классно порастягивать:) И чувствовать себя после этого очень неплохо.

 

Шпагат за неделю — можно ли сесть в домашних условиях?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных на шпагат прерогатива не только тренеров по гимнастике, воспитывающих своих учениц с детства, но и большинства фитнес инструкторов, преподающих танцы на пилоне, йогу или стретчинг. Но можно ли сесть на шпагат самостоятельно, да еще и за столь короткий период, как 1 неделя? А еще, какие упражнения подходят для растяжки шпагата с нуля – рассмотрим дальше.

Можно ли сесть на шпагат за неделю?

“Как сесть на шпагат за неделю” – очередной запрос сродни: “Как сделать кубики пресса, накачаться или похудеть за 7 дней”, который, как вы уже догадались, из мира фантастики. Если бы так все было просто. Но, увы, ничего с первого раза не выйдет, особенно шпагат. Не важно, идет речь о продольном или поперечном шпагате, растянуть мышечные волокна и связки за неделю не получится. А если уж сильно стараться, то можно и вовсе нанести травму, после которой сесть на шпагат когда-либо будет уже невозможно.

Эластичность связок у всех разная, но особенность строения мышц не позволяет им растянуться в короткие сроки, для этого нужны месяцы. Но не стоит огорчаться, грамотная и постепенная растяжка не нанесет вреда здоровью, а результат рано или поздно появится.

Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях

Далее комплекс из 10 упражнений на неделю для домашних условий.

1. Лягушка

  1. Станьте на четвереньки, поставив колени под тазобедренный сустав.
  2. Постепенно разводите колени по сторонам, отдаляя друг от друга.
  3. Доведите колени до упора и остановитесь в этом положении. Опуститесь на предплечья.
  4. Постепенно расслабляйте мышцы, таз должен под весом тела понемногу опускаться вниз.
  5. Не делайте рывков.

2. Махи ногой назад от стены

Динамическое упражнение помогает развивать продольный шпагат.

  1. Для этого необходимо стать на небольшом расстоянии от стены и упереться руками о стену.
  2. Наклонив туловище, выполните мах ногой вверх.
  3. Выполняйте махи с максимальной амплитудой на одну сторону, затем на другую.

3. Вытяжение с одной прямой ногой

  1. Станьте на четвереньки, одну ногу расположите перед собой, голенью перпендикулярно туловищу, а вторую отведите назад, выпрямив колено.
  2. Поставьте ладони на пол перед собой.
  3. Постепенно наклоняйте туловище вперед, усиливая вытяжение ягодиц передней ноги.
  4. По завершении поменяйте ногу.

4. Подъем ноги лежа

  1. Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх, захватив руками, вторую оставьте на полу.
  2. С выдохом подтягивайте бедро к животу как можно ближе, но не отрывайте крестец от пола.
  3. На вдохе опустите ногу на пол и поменяйте сторону.

5. Подъем ноги к себе сидя

  1. Сядьте на ягодицы, согните одну ногу и захватите ладонями голень или стопу.
  2. Вторую ногу отведите в сторону. Для удобства колено можно согнуть и подтянуть пятку к паху.
  3. Разогните переднюю ногу, полностью выпрямив колено. Вытягивайте макушку вверх, спину держите прямо.
  4. Подтягивайте бедро к туловищу, растягивая бицепс бедра.
  5. Затем поменяйте на другую сторону.

6. Вытяжение в полулотосе

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Одну ногу согните и поместите стопу на бедро второй ноги, подтянув стопу к основанию бедра. Колено верхней ноги должно ложиться или быть максимально приближенным к полу.
  3. Наклоните туловище с прямой спиной вперед, захватив стопу прямой ноги.
  4. Усиливайте вытяжение постепенно, чем ниже туловище – тем сильнее растягивается задняя поверхность бедра.
  5. Повторите то же самое на вторую ногу.

7. Поперечный полушпагат со стулом

  1. Поставьте стул с высокой спинкой, станьте боком к спинке стула, отойдя на расстоянии вытянутой руки.
  2. Ближнюю к стулу ногу поднимите и расположите на самой верхней точке спинки.
  3. Опорную ногу сгибайте, опуская таз вниз, будто приседаете. Тем самым увеличивайте степень вытяжения приводящей поверхности бедра.
  4. Повторите на другую сторону.

8. Растяжка ног с наклоном в бок

  1. Сядьте на пол и разметите стопы широко друг от друга.
  2. Одну ногу согните в колене и подтяните пятку к тазу. Вторую держите прямо, натянув носок на себя.
  3. Наклоните туловище в бок к прямой ноге, противоположную руку протяните через верх, стараясь захватить стопу.
  4. Держите вытяжение, не скручивая туловище, затем поменяйте сторону.

9. Выпады в динамике

  1. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед. В исходном положении колени должны быть прямыми.
  2. Туловище направлено в сторону передней ноги. Задняя нога стоит на носке.
  3. На вдохе согните переднее колено до прямого угла, опуская таз как можно ниже, не сгибая заднюю ногу.
  4. С выдохом разогните колено и повторите еще несколько раз.
  5. То же самое повторите на другую сторону.

10. Наклон туловища к полу

  1. Сядьте на ягодицы и максимально отведите ноги врозь.
  2. Захватите руками стопы или поместите перед собой.
  3. Наклоните туловище вперед, стремясь животом ближе к полу.
  4. Держите спину как можно ровнее, не округляйте.

Рекомендации к растяжке

  • Не пренебрегайте простыми подготовительными упражнениями из комплекса. Растягивать мышцы с нуля сразу в шпагате очень опасно. Неподготовленные мышцы и связки под весом тела могут не справиться с нагрузкой и травмироваться.
  • Вытягивайте волокна постепенно, не доводите мышцы до боли, да еще и резкими движениями. Расслабляйтесь в каждом упражнении. Ощущения при растяжке должны быть приятными, боль не должна еще сильнее закрепощать итак неэластичные мышцы. Поэтому в растяжке важна мера.
  • Достаточно выполнять каждое упражнение по 30-90 секунд, а после каждого упражнения нужна небольшая пауза для восстановления волокон.
  • Не тренируйтесь более одного часа. Длительная растяжка не ускорит процесс, зато может переутомить и травмировать ткани.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля?

Все зависит от нескольких факторов, иногда регулярность и качество тренировок не так влияет на результат, как физиология. Сюда входят различные физиологические особенности, в том числе строение суставов, природная эластичность мышц и связок, длина мышц, возраст, наличие старых травм и физическая подготовка. Кому-то с нуля понадобится 2-3 месяца, чтобы сесть на оба шпагата, а кому-то год. К тому же, еще не каждый способен сесть на шпагат в принципе.

Заключение

Итог: сесть на шпагат за одну неделю с нуля невозможно, как бы вы не старались. Сидеть на шпагате или выполнять другие упражнения полдня ежедневно тоже сомнительное и опасное занятие. Поэтому получайте удовольствие от процесса тренировок и не зацикливайтесь на скорости достижения цели.

Растяжка для девочек в домашних условиях. Стретчинг для начинающих в домашних условиях. Садимся на поперечный шпагат

Порой повседневная жизнь так утомляет, что по неволе нужна какая-нибудь отдушина, релаксация после сложного и бурного рабочего дня. Кто-то выбирает разного рода медитации или йогу, а кто-то занимается растяжкой. Несомненно, растяжка, это одно из самых полезных хобби, которое не только сделает ваши мышцы более эластичными и крепкими, но и минимизирует травматизм, а так же потренирует координацию.

Помните, что растяжка может быть опасна, поэтому стоит заранее подумать о безопасности, не нужно перепрыгивать и торопиться. Это постепенный процесс, который требует времени и терпения, иначе, вместо тонуса, подтянутых мышц и эластичности вы получите растяжения и травмы, что может напрочь отбить у вас интерес к данному процессу.

Как правило, растяжка для начинающих, это комплекс не сложных упражнений, который не потребует у вас больших физических сил. Постарайтесь заранее отнестись к данному процессу как к отдыху. Возможно со временем вам понравится, это войдёт в привычку и результат, соответственно, не заставит себя долго ждать.

Растяжка так же будет полезна перед какими-либо другими физическими тренировками, возможно вы решите попробовать или увлеклись зумба фитнесом для похудения. Она разогреет ваши мышцы и подготовит их к физическим нагрузкам, что определённо сыграет вам на пользу и минимизирует все возможные риски получить травмы.

Если вы планируете начать правильно бегать по утрам или вечерам, будет идеальным решением поставить в расписание перед пробежкой двадцатиминутную растяжку мышц. Если у вас есть какие-либо свои мысли, догадки или вы желаете что-то спросить, вы всегда можете оставить комментарий чуть ниже.

Видео материал: Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях!

Видео: Фитнес дома — Растяжка для начинающих!

Подборка видео роликов о аэрографии на ногтях для начинающих:

Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка видео материалов о растяжке для начинающих в домашних условиях, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Стройное гибкое тело, подвижные суставы и отличное самочувствие — все это результат растяжки. Получите 5 эффективных комплексов растяжки для спины, ног и других частей тела. Верните здоровье, не выходя из дома!

Растяжка, или как ее сегодня называют стретчинг — комплекс занятий, который направлен на увеличение гибкости тела. Если вы хотите улучшить общее состояние организма, сбросить лишний вес и увеличить пластичность суставов, то занятия по растяжке для начинающих отлично вам подойдут.

Эффективный метод для развития гибкости тела используется практически во всех спортивных направлениях. На данный момент чаще всего применяются следующие виды растяжки.

  1. Динамическая – она заключается в том, что во время комплекса упражнений не предусматривается остановка на определенной позиции. Все движения делаются быстро и на максимально возможной скорости. Несмотря на то, что этот вид растяжки отлично подходит для эффективного похудения, он считается самым травмоопасным, так как зачастую неподготовленные люди получают разрывы мышц и связок.
  2. Пассивная – это отличный способ начать заниматься спортом со своей второй половиной. Большой минус такого комплекса в том, что заниматься им в одиночестве невозможно, так как метод работает на основе взаимодействия с партнером, который добавляет нагрузку своим весом на различные участки тела.
  3. Статическая – самая легкая растяжка, которая лучше всего подходит новичкам. Многим этот вид упражнений может напомнить знаменитую на весь мир йогу, так как он размерен, а все движения во время проведения комплекса плавные и спокойные. Простые правила проведения статической растяжки позволяют проводить ее не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.

Человек способен развить гибкость в абсолютно любом возрасте. Конечно, в детстве суставы и мышцы находятся в более эластичном состоянии и способны лучше растягиваться и гнуться, однако правильные и постоянные тренировки способны развить вашу гибкость и улучшить общее состояние организма.

С чего начать?

Если вы заинтересовались растяжкой тела, изначально следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как для занятий существует несколько противопоказаний:

  • гипертоническая болезнь;
  • травмы и разрывы мышц и сухожилий;
  • заболевания позвоночника;
  • артрит и артроз;
  • повреждения суставов таза;
  • нарушения в работе органов сердечнососудистой системы.

При отсутствии каких-либо заболеваний, каждый человек может смело выбирать подходящую именно для него программу по растяжке тела для начинающих.

Чтобы начать занятия с нуля, каждому новичку нужно знать некоторые нюансы, без которых спортивные упражнения могут не принести видимого положительного эффекта. Такие рекомендации чаще всего можно услышать от профессиональных спортсменов.

Неподготовленному человеку важно знать следующие моменты

  • Занимаясь в спортивном зале или по видео программе, никогда не старайтесь дотянуться до показателей тренера или соседа по фитнес коврику. Каждый человек имеет свой показатель гибкости, который развивается постепенно в зависимости от структуры суставов и мышц.
  • Занятия не должны вызывать сильной боли, если у вас возникают неприятные болезненные ощущения во время исполнения какого-либо движения, то возможно оно исполняется вами неправильно или тело еще не готово к такой нагрузке. В этом случае проверьте правильность выполнения упражнения или снизьте нагрузку.
  • Не стоит сразу пытаться сделать растяжку на шпагат. Этот комплекс всегда рассчитан на развитие пластичности всего тела, а не только ног.

Также очень важно помнить о том, что во время проведения занятия нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны происходить спокойно и равномерно, так как нормальное дыхание способствует постоянному притоку кислорода в мышцы, что позволяет им нормально функционировать и растягиваться.

Комплекс растяжки для начинающих

Чтобы начать заниматься растяжкой в домашних условиях или в спортзале не нужно никакой предварительной подготовки или специальной диеты. Люди, не имеющие серьезных проблем со здоровьем, легко начнут заниматься по программе для начинающих – главное это внутренняя мотивация.

Стоит отметить, что для того чтобы заниматься любым видом спорта, сначала надо подобрать хорошую и правильную одежду. Каждый человек знает, что для фитнеса и упражнений на гибкость, необходимо надевать эластичные тренировочные штаны и легкую удобную майку.

Для занятий лучше всего выбрать ткани из полиэстера, нейлона или эластана. Такие материалы прочны и хорошо переносят сильные растяжения.

Упражнения на развитие гибкости у начинающих довольно просты и не требуют каких-либо особых навыков. Конечно, чтобы начать работать над своим телом, изначально лучше всего обратиться к тренеру по стретчингу. Специалист быстро разработает программу исходя из физических данных и индивидуальных особенностей организма.

Занятия для каждого человека могут строиться по-разному, однако все базируются на стандартных упражнениях и начинаются одинаково с разминки самых больших мышц тела, то есть ног и спины.

Важно знать, что утреннюю или вечернюю растяжку нельзя делать перед серьезными физическими нагрузками, так как мышцы после тренировки будут полностью расслаблены.

Все занятия по растяжке тела правильно начинать с ног и спины, поэтому, сначала нужно разобраться, какие именно упражнения применяются для работы над ними.

Спина

Каждый из нас видел, как просыпаются домашние любимцы. Кошки и собаки после пробуждения активно потягиваются и разминают каждую мышцу. Практически все тренировки для растяжки подсмотрены именно у братьев наших меньших.

Перед общим комплексом упражнений, каждому человеку изначально необходимо чуть-чуть размяться. Можно попрыгать на скакалке, сделать неглубокие наклоны вправо и влево и немного поприседать. В любом случае, разминка должна только взбодрить организм для дальнейшей тренировки.

Существует несколько самых эффективных вариантов на растяжку для спины

  1. Сидя на полу полностью вытянув и расслабив ноги, туловище медленно наклоняется вперед, до того момента пока в мышцах ног не появятся болезненные ощущения. После спину спокойно выпрямляют. Наклоны повторяются от 5 до 15 раз.
  2. Сидя на полу, ноги соединяют друг с другом так, чтобы ступни были как можно ближе к торсу, а руки скрещивают за головой. В этом положении поворачивают торс в разные стороны.
  3. Стоя на полу со сведенными вместе ногами выполняются глубокие наклоны вперед.
  4. В положении стоя, ноги выставляются на ширине плеч, а руки скрещиваются за спиной. Выполняется прогиб спины назад от 5 до 15 раз.
  5. Руки и ноги на полу, выполняется движение поясницей вверх и вниз.
  6. Лежа на животе, голова и плечи приподнимаются над полом.
  7. Из положения стоя стать на «мостик», если не хватает сноровки, упражнение можно делать с пола.
  8. Лежа на животе, руками взять себя за голени и пытаться «вытянуться вверх», изображая колечко.
  9. Лежа на животе раскинув руки и ноги «звездочкой», перекатами необходимо дотянуться правой ногой до левой руки и наоборот. Во время упражнения торс от пола не отрывается.

Делать их можно как комбинированно, так и выборочно, главное чтобы вам было комфортно и приятно во время занятий.

Ноги

Растяжка ног начинается с разработки пластичности мышц бедер. Чтобы разработать заднюю часть бедра, вам нужно лечь на спину и потянуть на себя правую или левую ногу. Во время упражнения ноги должны оставаться прямыми, таз не отрывается от пола. Движения должны быть покачивающимися. Растяжка проводится попеременно для одной и другой ноги, на протяжении 1-2 минут.

Чтобы растянуть внутренние и ягодичные мышцы, сядьте на пол так, чтобы ступни касались друг друга. Ноги подтягиваются максимально к туловищу. Во время этого упражнения проделываются наклоны вперед с ровной спиной. Также это можно делать как бы «зависая» в одном положении. После наклона вперед, задержите спину прямой на 30-60 секунд.

Внутренние мышцы бедер растягиваются и с помощью еще одного упражнения. В положении сидя на полу, прямые ноги необходимо развести в разные стороны на максимальную ширину. В этом случае также производятся наклоны вперед, вправо и влево. Во время такой растяжки нужно стараться сделать так, чтобы каждый наклон был глубже предыдущего. Однако стоит помнить, что наклоны не должны вызывать сильных болезненных ощущений.

Занятия на растяжение внешних мышц бедер: вы садитесь на пол, подгибая под себя левую ногу; правую ногу, согнутую в колене необходимо как можно дальше перебросить через левую ногу, а колено притянуть к груди. В этом положении следует находиться примерно одну минуту, после чего ноги нужно сменить.

Многие люди, которые бывали на выступлениях гимнасток, видели как девушки, стоя на одной ноге, вытягивают за спиной ногу, делая своеобразное «колечко». Такое упражнение позволяет растянуть переднюю часть бедренных мышц. Конечно, неподготовленному человеку не под силу повторить это за профессиональными спортсменами, так как они развивают пластику тела годами. Новички начинают делать такое упражнения в положении лежа на боку. Если вы лежите на левой стороне тела, то растягивать необходимо правую ногу правой рукой. Время выполнения такой растяжки – 1 минута на каждую ногу.

Шпагат

Любая девочка в своей жизни хоть раз хотела сесть на продольный шпагат, однако со временем желание остается, а возможность реализовать мечту выглядит более призрачной. Простые занятия для растяжки ног позволят сесть на шпагат человеку в любом возрасте.

Упражнения для растяжки на шпагат происходят поэтапно

1. Динамическая гимнастика: этот комплекс включает в себя махи и вращения ногами в разные стороны. Для достижения максимального эффекта такую нагрузку на мышцы необходимо прекращать после того, как в ногах появляется усталость. Следует помнить, что напряженная и уставшая мышца постоянно сокращается, и не поддается растягиванию.

В активную разминку также включают наклоны вперед, назад и в стороны. Все упражнения желательно делать, не останавливаясь, и менять их через 10-15 повторений.

2. Баллистическая нагрузка: включает в себя уже более серьезное воздействие на мышцы ног. Все упражнения происходят на грани болевого порога, и должны приводить к большему нарастанию болевых ощущений. В этот комплекс входят упражнения с выпадами. Вы делаете очень глубокий шаг вперед, при этом оставшаяся сзади нога должна быть прямой. После, пружинящими движениями вы должны углубить шаг. Такое упражнение делается в течение минуты на каждую ногу.

К баллистической нагрузке также относятся перекаты. Для их выполнения вам необходимо присесть на одну ногу, а вторую нужно вытянуть в сторону. В таком положении нужно просидеть примерно 15 секунд, а после медленно и плавно переместиться без помощи рук на вторую ногу.

В этот комплекс упражнений также включены наклоны. Сидя на полу, необходимо как можно шире развести ноги и попеременно к ним наклоняться, задерживаясь над каждым коленом на 10-15 секунд.

Каждое упражнение, направленное на развитие гибкости, требует определенной силы воли, так как эффект от них может быть достигнут только через боль.

Гимнастическая растяжка включает в себя не только комплекс для развития гибкости и пластичности, но и активные прогулки, и работу над проблемными зонами тела.

Начиная заниматься растяжкой, вам не стоит сразу выбирать для себя большое количество упражнений. Неподготовленным людям, для начала лучше всего определить 5-7 основных упражнений, а, уже отработав их добавить новые.

Занимаясь гимнастикой на растяжку, выбирают общий комплекс упражнений по стретчингу, дополняя его небольшими физическими нагрузками: гантелями, скакалкой, приседаниями и др.

Растяжка для новичков – удобный и легкий способ следить за здоровьем организма и выглядеть ухоженно.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Растяжка для начинающих – отличный способ увеличить работоспособность организма, улучшить свой внешний вид и избавиться от многих заболеваний. Простые занятия на пластику можно легко проводить дома, не покупая лишних тренажерных приспособлений. Единственное, что может понадобиться для домашних тренировок, это гимнастический коврик. Такой спортивный аксессуар поможет проводить успешные и плодотворные тренировки. Стоит отметить, что без коврика практически невозможно проводить баллистическую растяжку для шпагата, так как зачастую ноги на покрытиях пола скользят и во время тренировки можно получить серьезную травму.

Упражнения по растяжке привнесут в вашу жизнь много приятных моментов. Женщины, постоянно занимающиеся этим видом гимнастики, могут полностью избавить себя от болезненных ощущений во время менструации, а также восстановить ее нормальный и стабильный цикл.

Комплекс упражнений по растяжке также способствует избавлению от болей в спине, и восстановлению работы сердечнососудистой системы. Также этот вид занятий приносит ощущение спокойствия и умиротворенности. Благодаря растяжке, мужчины и женщины всех возрастов могут нормализовать свой сон, восстановить обмен веществ, и начать чувствовать себя на все 100%.

Видео

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества :

  • эластичность мышц, оздоровление суставов;
  • сведение к минимуму рисков травматизма;
  • снятие напряжения в мышцах после физической активности;
  • кровообращение улучшится;
  • тело станет более гибким, осанка – ровной;
  • вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
  • вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

  • Статическая . Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо.
  • Динамическая . Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями.
  • Пассивная растяжка. Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться.
  • Активная растяжка. Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку.
  • Баллистическая растяжка. Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

Новичкам подходит статическая и динамическая растяжка. Также можно начинать с пассивной.

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

В начале занятия нужно уделить мышцам как можно больше внимания, чтобы улучшить приток крови к небольшим их волокнам, которые очень уязвимы.

  • Если вы планируете заниматься в домашних условиях, обязательно изучите технику безопасности , чтобы устранить риски травм.
  • Если ваша цель в выполнении растяжки – сесть на шпагат, прорабатывайте не только ноги, но также и спину. Если она постоянно будет согнутой, мышцы не смогут стать эластичными. Также учтите, что, растягиваясь, вы не должны задерживать дыхание, иначе организм пострадает от нехватки кислорода.
  • Мышцы в процессе растяжки должны быть максимально расслаблены. Также важно каждый раз увеличивать время тренировки и амплитуду растяжки. Но делать это нужно постепенно – легкие болевые ощущения допустимы, но серьезный дискомфорт противопоказан. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму и понимать, когда нужно остановиться.
  • Если вы занимаетесь в тренажерном зале в группах или осваиваете видео уроки растяжки для начинающих, не нужно пытаться во что бы то ни стало дотянуться до показателей инструктора или вашего соседа по коврику. Показатель гибкости у каждого человека свой, и развивается он тоже по-разному. Старайтесь быть лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то.
  • Сильная боль – тревожный симптом. Она говорит о том, что нагрузка пока еще вам не по плечу, или же о том, что вы нарушаете технику выполнения.
  • Не спешите начинать выполнять растяжку на шпагат . Данный комплекс всегда рассчитан на улучшение пластичности всего тела, а не только ног, как думают многие.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

  • Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
  • Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
  • Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
  • Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене. Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги.

4. Упражнение для передней поверхности бедра

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

  • Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
  • Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Растяжка для начинающих на видео

Предложенный выше комплекс – это лишь один из вариантов. Существует большое количество упражнений на растяжку, которые подходят новичкам. Растяжка для начинающих на видео поможет вам узнать об этом больше. Подберите для себя максимально подходящий комплекс, выполняйте его регулярно и соблюдайте технику безопасности. Тогда уже скоро вы заметили, что как здоровье ваше, так и фигура постоянно меняется к лучшему.


Мало кто может похвастаться хорошей растяжкой , разве что те, кому она нужна в сфере профессиональной деятельности или личных увлечений. Танцовщицам, гимнасткам, йогам, любителям восточных единоборств просто необходима растяжка и гибкость. Но если Вы не относитесь к профессионалам (и даже любителям) в сферах, где нужно гибкое тело, растяжка может стать приятно-полезной физической нагрузкой.

С возрастом наши мышцы, связки и суставы теряют эластичность и подвижность . Как результат — рыхлость , плохая осанка, боли в суставах, повышенная травматичность. Поэтому растяжка или стретчинг является сегодня достаточно популярным. Если Вам растяжка необходима, чтобы повысить свои успехи в любимом виде спорта, то сам Бог велел растягиваться! А если нет, то можно просто получить удовольствие от своего гибкого тела и невероятную пользу для организма.

Начнем растяжку с «нуля»

Растягиваться можно и нужно в любом возрасте. Конечно, чем моложе мышечная ткань, тем лучше и быстрее достигаются результаты. Но возрастных ограничений для растяжки нет. Единственное, о чем следует позаботиться — это об осторожности при обращении со своим организмом, если Вы начинаете растяжку с «нуля».

Занятия с инструктором всегда имеют преимущество перед самостоятельными попытками, ведь профессионал всегда может правильно скорректировать Ваши действия. Но иногда происходит наоборот. Если Вы решили заняться растяжкой, а подготовки у Вас нет, то приходить в группы по стретчингу с опытными учениками, и заниматься с ними сразу на их уровне нагрузки опасно.

Обязательно предупредите тренера о своем уровне, и попросите первое время «не помогать» Вам тянуться. Индивидуальная физиология организма может не принять даже самое незначительное надавливание при выполнении упражнений, и Вы получите травму. Начните потихоньку с самых маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их с каждым занятием. В стретчинге без подготовки лучше не гнаться за быстрыми результатами.

Разогрев перед растяжкой

Растяжкой можно заниматься и самостоятельно дома. Чтобы получить максимальную пользу, результат, и не нанести себе травм, нужно обязательно разогревать мышцы перед упражнениями на растяжку. Лучше всего выполнять динамические упражнения и прыжки. Подойдут любые танцевальные движения, или аэробика, главное, чтобы это было «живенько» и интенсивно, до пота и горячих мышц.

Обязательно разминайте все группы мышц , начиная с шеи и постепенно опускаясь вниз к стопам. Разминка и разогрев должны занимать 15-20 минут. Если Вам удобно тянуться перед сном, и времени на разминку у Вас нет, подойдет и горячий душ, который тоже поможет разогреть мышцы, придав им эластичность.

Лучше чаще заниматься растяжкой

Сколько нужно заниматься самой растяжкой? Если выполнять несколько упражнений на разные группы мышц, чередуя динамику и статику, то меньше 15 минут чистого стретчинга никак не получится. Но секрет хорошего результата растяжки даже не в этом. Заниматься нужно регулярно, то есть ежедневно. Мышцы должны постепенно привыкать к новому состоянию, и это должно стать для них нормой. Иначе Вы будете долго продвигаться к заветной цели.

Чем чаще Вы практикуете растяжку , тем лучше, тем эффективнее. Можно, конечно, заниматься стабильно один-два раза в неделю, и постепенно Ваша гибкость будет улучшаться. Но если Вы так же стабильно будете уделять по 15-20 минут перед сном упражнениям на растяжку, Вы достигнете потрясающих результатов! Когда Вы перешагнете «нулевой рубеж», можно будет прекрасно совмещать посещения групповых занятий с тренером 2-3 раза в неделю и свои ежедневные пятнадцатиминутные упражнения для поддержания тонуса и закрепления результата.

Комплексный подход к растяжке

Гибкость и эластичность мышц должна быть во всем теле. Все мышцы взаимосвязаны, и растяжка одних не исключает гибкость других, а наоборот, помогает. То есть, если Вы хотите сесть на шпагат, растягивание боковых мышц и мышц пресса также необходимо.

Правило комплексного похода работает и для одной и той же группы мышц : растягивать их нужно несколькими разными , а не выполнять одно. Например, чтобы растянуть мышцы под коленом, можно делать наклоны стоя, сидя, к одной ноге, к двум, и так далее. Комплексы упражнений на растяжку можно подобрать для себя любые, те, которые Вам удобны на данном этапе Вашей гибкости. Чем больше Вы будете заниматься, тем сложнее должны быть упражнения, тем выше планка растяжки. Без постоянного повышения нагрузки нет смысла заниматься.


Динамика и статика в стретчинге

Нужно ли «пружинить » во время выполнения упражнений или оставаться статичным? Лучше всего совмещать эти два состояния в разумных пределах. «Пружинку» выполнять легче, поэтому чаще всего с нее начинают тренировку, и ее используют на начальных этапах занятий по стретчингу. Но следует помнить об осторожности, и не делать резких движений и большой амплитуды.

Статика более полезна, и дает желаемый эффект , но выполнять ее на первых порах трудно. Добавляйте статические упражнения постепенно. Зафиксируйте натяжение мышцы в максимальном для Вас состоянии, и удерживайте столько, сколько сможете. Вы должны достигнуть предела 30 секунд в одной статической позе растяжки. Но, конечно, начинаться все будет секунд с пяти.

Расслабиться во время растяжки

Это самое главное , и самое сложное. Мышцы, пока они напряжены, плохо поддаются растяжению. Расслабленная мышца более пластична, и при этом меньше чувствуется боль. Чтобы расслабить мышцы в месте натяжения, нужно немного попрактиковаться.

Для начала попробуйте правильно и глубоко дышать . Дыхание помогает расслабиться на выдохе. Сконцентрируйте свое внимание на нужных мышцах, и максимально расслабьте их. Когда Вы научитесь так расслабляться во время растяжки, Вы начнете получать настоящее удовольствие от процесса, и заметно улучшите результат.

Что еще следует знать в стретчинге?

Во время упражнений на растяжку спину нужно всегда держать прямо. Сутулая спина не только не помогает, но и мешает правильной работе мышц. Например, при наклонах корпуса к ногам для растяжки подколенных мышц важно не то, как далеко Вы сможете достать руками с помощью сутулой спины, а то, насколько Вы сможете положить нижнюю часть живота на ноги. Чем ровнее спина, тем сложнее это упражнение, тем правильнее, и лучше эффект.

Если Вы хотите сесть на шпагат, и начинаете практически с нуля, через несколько дней выполнения упражнений на растяжку обязательно начинайте пробовать потихоньку садиться в шпагат. Так Вы сможете определить, какие мышцы Вам «мешают», а, следовательно, скорректируете свой курс занятий.

И последнее. Стретчинг — это больно. Но боль должна быть приятной для Вас, не острой, всегда на пределе, и всегда с удовольствием. Если Вы чувствуете боль, значит именно здесь Ваше тело не достаточно гибкое. А значит, нужно над этим поработать!

— Вернуться в оглавление раздела » «

Привет-привет! Ну что, зажмуриваетесь перед тем как встать на весы? Ужас, чего они показывают после стольких праздничных застолий! Но сейчас я не хочу говорить об изящных формах — сплошное расстройство… Предлагаю сначала размять и растянуть затёкшие от безделья мышцы и связки.

Ведь это только звучит просто, а на самом деле — целая наука. Растяжка для начинающих в домашних условиях должна быть очень бережной и аккуратной, иначе принесёт больше вреда, чем пользы. Да и вообще, к этому процессу важно подходить с умом, предварительно вооружившись некоторыми знаниями.

Что такое растяжка

Растяжкой или стретчингом принято называть комплекс упражнений, направленных на физиологичное растяжение мышц и связок всего тела.


Растяжка для начинающих в домашних условиях — это не только способ сесть на шпагат, но и разминка конечностей, спины, шеи, даже кистей и стоп. На первый взгляд, это занятие кажется скучным и бесполезным… Но не верьте глазам своим! Растягиваться нужно каждому:

  • тем, кто занимается, чтобы убрать живот;
  • тем, кто ставит рекорды на беговой дорожке;
  • тем, кто качает мышцы;
  • но тем, кто ведёт малоактивный образ жизни — в особенности!

Каждый человек уникален и растяжка это ярко демонстрирует. Кто-то никогда не задавался вопросом, как сесть на шпагат, потому что свободно «разъезжается» вдоль и поперёк в любое время и без разогрева. Другой же с трудом прыгает через небольшую лужу. Это не говорит о патологиях, но с возрастом эти маленькие проблемы усугубляются, а амплитуда движений постепенно сокращается.

Кстати! Для мужчин растяжка куда большая мука, чем для женщин — чем не повод для лёгкого злорадства?

Увы, значимость растяжки мы обычно недооцениваем. О красивых формах думаем постоянно — втягиваем живот, носим бюстгальтеры с пуш-апом, голодаем, потеем в спортзале… А потом такие красивые вынуждены приседать, чтобы поднять что-то с пола, и безбожно хрустим щиколотками, доставая шапку с верхней полки. Красотища, что тут скажешь.

Для чего нужна растяжка

Но для чего вообще надо растягивать мышцы?

  1. Во-первых, предстретчинг перед каждым силовым и аэробным тренингом предотвращает разрывы мышечных волокон.
  2. Во-вторых, короткие «потягушки» между сетами помогают «отпустить» натруженные мышцы.
  3. В-третьих, пятиминутный стретчинг — это отличное завершение любого тренинга, будь то , или простое . Расслабляет, снимает напряжение с рабочих мышц, предупреждает крепатуру.
  4. В-четвёртых, полноценная часовая растяжка — незаменимое средство для улучшения гибкости всего тела.

Уже на первом занятии вы обнаружите у себя совершенно «деревянные» части тела, о которых и не подозревали. Бёдра, лопатки, поясница покажутся чужими — непослушными и окостеневшими. Зато регулярные тренировки откроют в вас удивительный потенциал! Растяжка в этом отношении куда приятнее силовых тренировок — результат вы видите гораздо быстрее.

Интересно! Пользу растяжки отметили ещё в древности. В том или ином виде она присутствует в йоге, ушу, данхаке, тайском массаже и других системах. В их основе лежат специальные практики, повышающие гибкость суставов и эластичность связок.



Но зачем вообще нужно гибкое тело? Какая разница, достаёте вы ладонями до пола или нет? Я всегда говорю, что мотивация — половина успеха. Никто не будет тянуться просто потому что все говорят о пользе этого занятия. Так что же действительно даёт растяжка?

  1. Ускоряет выведение молочной кислоты, что снимает боль и способствует набору мышечной массы.
  2. Купирует хронические боли (в частности, вызванные сидячей работой).
  3. Упражнения на гибкость продлевают срок подвижности суставов.
  4. Делают движения более раскованными и лёгкими.
  5. Удлиняют мышцы, придавая им более гладкие очертания, что особенно актуально для активно качающихся.

Отдельного разговора заслуживает стретчинг для беременных, основная задача которого в облегчении течения родов, предотвращении разрывов промежности и скорейшем возвращении молодой маме радости интимной близости. Полезна растяжка и для девочек, поскольку позволяет сформировать красивую осанку и развить грацию.

Виды растяжки

Итак, какие же по принципу действия существуют методы стретчинга?

  1. Активный. Предполагает приложение усилий спортсмена для растягивания целевой части тела (например, на шведской стенке).
  2. Пассивный. При максимальном расслаблении подопытного спортсмена его растяжением занимается тренер в зале (массажист, реабилитолог).
  3. Динамический. Упражнение выполняется до первого лёгкого напряжения в растягиваемой части тела и плавно переходит в следующее.
  4. Статический. Занимающийся поэтапно принимает заданные позы и остаётся в них на некоторое время (от 15 секунд до минуты).
  5. Баллистический. Спортсмен выполняет пружинящие движения, рывками стремясь потянуть предварительно разогретую часть тела.

О пользе и вреде того или иного метода можно спорить. Бесспорно только одно — самый травмоопасный метод растяжки, безусловно, баллистический. Пожадничали с разогревом или сделали чрезмерный рывок и готов разрыв мышечных волокон. А они имеют свойство заживать очень долго, даже находясь в полном покое.


После тренировки и в перерывах между сетами незаменим короткий динамический стретчинг — он расслабляет сократившиеся мышцы, вытягивает их и позволяет быстро восстановиться. Его необязательно делать на всё тело, напротив, максимальную пользу принесёт растяжка тех мышц, которые были задействованы на тренировке.

На статическую растяжку лучше обратить внимание тем, кто настроился полноценно потянуться во все стороны и всеми конечностями. Для этого подойдёт йога или час групповых занятий в зале с тренером. Честное слово, только под его чутким руководством можно эффективно растянуться, особенно если вы ещё не знакомы с правильной и, главное, безопасной техникой выполнения упражнений.

Техника правильной растяжки

Вообще, техника — дело в растяжке крайне важное. Поскольку стретчинг занятие несколько болезненное, совершенно логично, что каждый растягивающийся неосознанно пытается принять позу, которая не причиняет боль. И практически всегда эта поза неправильная. Совершенно верно утверждение, что если начинающему спортсмену на стретчинге не больно, значит, он страдает ерундой.

Важно! Боль — естественная составляющая упражнений на растяжку для каждого неподготовленного человека. Но она должна быть только умеренной, терпимой и ни в коем случае рвущей и обжигающей.


Пожалуй, пора переходить к тому, как же сделать хорошую растяжку и не остаться при этом инвалидом. Шутки шутками, но случиться-то может всякое… Потому берегите себя и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

  1. Обязательно сделайте короткую разминку перед стретчингом. Ваша цель просто разогнать кровь по мышцам, поэтому побегайте, помашите руками-ногами, сделайте суставную гимнастику.
  2. Выбирая, с чего начинать занятие, отдайте предпочтение разогреву мелких мышц. Завершайте тренировку шпагатом, «бабочкой» и «лягушкой» уже после того, как хорошо разогреете всё тело.
  3. Дышите ровно. Мышцы в момент растяжения обязательно должны насыщаться кислородом.
  4. Расслабьтесь. Очередное потягивание выполняйте на выдохе. Замрите в нижней точке и, спустя время, на следующем выдохе, продолжайте растяжение. Усвоите этот принцип — осилите даже балетную растяжку.
  5. Болевые ощущения растягивающихся мышц вгоняют в пот, но даже приятны. Другое дело, боль в суставах — её терпеть нельзя ни секунды.
  6. «Собирайте» распластанную себя медленно и частями. Никаких рывков и подскоков.

После растяжки на все группы мышц телу нужно время на восстановление. Поэтому совсем необязательно и даже вредно загонять себя ежедневными тренировками. Идеально растягиваться раз в 2-3 дня, но не реже. И, главное, регулярно!

А вот утренняя растяжка хороша прямо спросонья — разгоняет кровь, улучшает настроение и помогает проснуться. Для тех, кто не может с утра бегать или заниматься полноценной гимнастикой, йога и просто хорошие «потягушки», как в этом видео, представляют собой прекрасный тонизирующий комплекс на каждый день.

Упражнения — описания и лучшие видео

Хочу повториться, что новичкам всё-таки лучше брать уроки у профессионала. Он увидит ошибки, развернёт суставы, с акцентирует внимание на нужных точках.

Если же такой возможности нет, предлагаю несколько самых простых, безопасных и действенных поз для растяжения крупных мышц. Не обещаю, что с их помощью вы за 30 дней сядете на шпагат или встанете в Позу Собаки, но прогресс почувствуете совершенно точно.

Внимание! Многие упражнения наиболее эффективно выполнять с тренером или опытным (!!!) спортсменом. Очень часто силы ваших мышц попросту не хватает и тогда на помощь приходят уверенные руки знающего человека.

Задняя поверхность бедра и ягодицы

Лягте спиной на коврик или просто на пол. Подтяните колено одной ноги к груди, прижмите и расслабьтесь, чувствуя, как тянется ягодица. Затем возьмитесь руками за голеностоп и выпрямите, насколько сможете, ногу. Повторите для другой ноги. Выполните упражнение сразу двумя ногами и максимально разведите их в стороны перед окончанием.

На раскрытие тазобедренных суставов

Здесь поможет лучшее упражнение всех времён — бабочка. Сядьте ровно, ноги выпрямите перед собой. Затем колени подтяните к груди и раскройте, как бабочка крылья. Силы мышц наверняка не хватит, потому смело надавите на колени своим весом.

Теперь разведите прямые ноги в стороны и наклонитесь поочерёдно вправо и влево. Сначала грудью, потом боком. Для продвинутых хорошо взяться разноимённой рукой за стопу и прогнуться под ней, смотря в потолок.

Для желающих сесть на шпагат

Я посвятила целую статью и вы можете с нею познакомиться, перейдя по ссылке. Здесь не стану отдельно останавливаться на этой всеми любимой теме, зато предлагаю отличное видео для новичков:

Для спины

Чтобы расслабить уставшую поясницу, грудной и плечевой отдел, осваивайте уже упомянутую Позу Собаки. Встаньте прямо и начинайте медленный наклон вперёд. Хорошо, если у вас получается ставить ладони на пол. Если нет — поставьте их максимально близко к ногам. Затем «топайте» ладошками вперёд, пока получается удерживать пятки на полу. В крайней точке расслабьте спину и потянитесь тазом вверх и назад.

Такие упражнения на растяжение позвоночника отлично купируют боли в спине, предотвращают отложение солей и даже практикуются для увеличения роста.

На расслабление мышц брюшного пресса

В йоге эту асану называют Позой Кобры или Позой Змеи. Лягте животом на пол, руки поставьте возле груди. Выжмите корпус вверх, выпрямив руки и хорошенько прогнув спину. Незабываемое ощущение…

Скручивание позвоночника

Это упражнение нельзя делать людям с остеохондрозом и сколиозом. Зато остальным, которые провели рабочий день за компьютером, оно будет очень полезно. Лягте на живот и раскиньте руки в стороны. Поднимите правую ногу, согнув её в колене, и постарайтесь коснуться носком кончиков пальцев левой руки. Повторите на другую сторону.

В принципе, такого набора упражнений вполне достаточно и для похудения, и просто для того, чтобы держать себя в форме. Но если вам хочется выполнить полноценный , познакомьтесь с хорошим тренингом от Фирсовой Екатерины в этом видео:

Предостережения

Самое распространённое заблуждение о растяжке в том, что она недоступна для пожилых. Это совершенно не верно и возраст сам по себе не является противопоказанием для стретчинга. Хотя, безусловно, для детей этот процесс протекает легче и эффективнее.

В любом возрасте вам следует быть осторожнее с растяжкой, если вы знаете о наличии следующих проблем:

  • остеопороз;
  • гипертония;
  • тромбоз и болезни сосудов;
  • артрит;
  • гематомы;
  • заболевания сердца;
  • переломы;
  • грыжи.

Нельзя заниматься стретчингом после растяжений и повреждений мышц и суставов. Очевидно, что следует выдержать период восстановления после оперативных вмешательств. Если чувствуете недомогание и тем более лихорадку, растяжка на пользу не пойдёт.

Что касается болезней позвоночника, то всё зависит от их характера. Так, при сколиозе, смещении позвонков, ущемлении нервов растяжка обычно противопоказана. А вот проявления остеохондроза, напротив, можно существенно купировать грамотными тренировками.

Если у вас нет никаких противопоказаний, всё равно не пытайтесь растянуть всё и сейчас. Сесть на поперечный шпагат, может быть, получится и сразу… Вопрос лишь в том, сможете ли вы потом встать.

Так, в общих чертах, вы теперь имеете представление о том, что такое растяжка для начинающих и как заниматься ею в домашних условиях. Тем не менее, это лишь малая часть полезной информации и, безусловно, в этой непростой науке ещё очень много тонкостей.

Но я надеюсь, что и сказанное выше окажется полезным. Делитесь статьёй с друзьями, если она вам понравилась, и задавайте вопросы — буду рада помочь! А пока, всем удачи! До скорых встреч!

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях? Рекомендации тем, кто хочет освоить технику шпагата с нуля дома — Автор Екатерина Данилова

Кто из нас не мечтает иметь стройное красивое тело, притягивающее восхищенные взгляды? Упругие ягодицы, плоский живот, хорошая растяжка — синонимы не только красоты, но и здоровья.

Эластичные растянутые связки — предел желаний многих людей. Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях, если вы никогда этого не делали?

Шпагат с нуля в домашних условиях — действуем поэтапно

Любая аэробная нагрузка, как известно, должна начинаться с постепенного разогрева мышц. Их необходимо размять, насытив кислородом и улучшив кровообращение. Традиционная растяжка бывает:

•    динамической

•    статической

Первый способ разогрева мышц предусматривает различные махи руками и ногами, интенсивную ходьбу, прыжки на скакалке, бег и даже езду на велосипеде.

Второй способ — это «застывшее» пребывание некоторое время в определенной позиции. Безусловно, растянутой. И один, и другой варианты, их качество и длительность зависят от вашей физической подготовки.

Итак, что нужно делать до того, как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

1. Чтобы начать растяжку, обопритесь на опору, выравняйтесь и совершайте произвольные движения (махи) поочередно то одной ногой, то другой. Такие манипуляции совершайте по 20-30 раз.

2. Взмахнув ногой, задержите ее на несколько секунд. Это, так называемая, статика.

3. Максимально для вас поднимите ногу и отведите в сторону. Задержите. То же сделайте и с другой конечностью.

4. В положении лежа поднимайте ноги вверх, стараясь сохранить угол 90*. Разводите ноги в стороны (насколько это возможно) и удерживайте в таком положении несколько секунд. Затем соедините и медленно опустите.

5. В положении стоя сделайте выпад вперед. Ничего сложного! Как в школе на уроке физкультуры. Постарайтесь стоять так, чтобы ноги образовывали прямой угол. Немного попружиньте и проделайте то же самое с другой ноги.

6. Статика. Поместите одну конечность на какую-либо возвышенность (стол, стул, подоконник) и осторожно, не сгибая колен, постарайтесь наклониться вперед на поднятую ногу, обхватив ее. Упражнение следует делать без резких движений, плавно, щадя себя. То же повторите и другой ногой.

7. Станьте на пол и, подобно бегуну на старте, упритесь стопой плотно в пол, а другую ногу согните в колене под прямым углом. Упритесь ладонями в пол, при этом следите, чтобы спина была прямой. Немного попружиньте.

8. Усовершенствуйте предыдущее упражнение: выпрямитесь, прогните спину, руки поднимите вверх, а ладони сцепите над головой. Растянитесь. Ощущаете приятное чувство растяжки? Значит, упражнение делаете правильно.

9. «Бабочка» любима теми, кто посещает аэробику. Сядьте в известную позу лотоса, а руки поместите на коленях. Не спеша надавливайте ладонями на колени, стремясь прижать их к полу. Не отчаивайтесь, если сразу не получается. Если не занимались долгое время растяжкой — это и не удивительно. Упорная тренировка сделает свое дело!

10. Сидя постарайтесь как можно шире разбросить ноги. Обопритесь на локти и немного задержитесь.

11. Сидя на полу с широко расставленными ногами попытайтесь взяться за носочки и совершайте пружинистые наклоны, касаясь грудью пола (аккуратно).

12. Стоя уприте ногу на опору и, не сгибая колен, наклоняйтесь, стараясь дотянуться пола. Упражнение для подготовленных.

Интересно! В зависимости от положения ног и бедер шпагат классифицируют на два основных и несколько дополнительных видов. Основные: поперечный и продольный шпагат. Считается, что продольный — легче. Ведь поперечная растяжка требует максимально  возможного образования угла (близко 180*).

Шпагат с нуля в домашних условиях — приступаем к делу

Вы хорошо размялись, разогрели мышцы, сделали легкий самомассаж, теперь самое время приступать непосредственно к шпагату. Здесь главное — неспешность. Не стремитесь одолеть шпагат за неделю. Для достижения результата, возможно, понадобится месяц или два. Пусть это не будет препятствием к достижению цели.

Итак, расставьте ноги так широко, как это возможно (до ощущения легкой! боли в мышцах). Затем с ровной спиной поставьте руки перед собой и, наклонившись, покачайтесь из стороны в сторону. Таким образом, как бы оцените свои силы.

После этого опустите локти на пол и покачивайтесь вперед/назад. Через несколько минут увеличьте напряжение, еще больше расставив ноги. Делайте все те же покачивания. Если ощущение дискомфорта мешает, раздражает, аккуратно соберитесь и сделайте паузу. В конце вернитесь в исходную позицию и выполните несколько поворотов туловищем то в одну сторону, то в другую.

Описанное упражнение — основное. К нему можно добавлять повороты таза из продольного в поперечный шпагат, повороты и наклоны тела вперед и в сторону непосредственно в самом шпагате. Наибольший эффект достигается при комбинировании статических и динамических упражнений.

Шпагат с нуля в домашних условиях — полезные советы

1. Мечтаете иметь хорошую растяжку и легко садиться на шпагат? Или не иметь проблем со здоровьем и удивлять своей гибкостью любимых? Тогда запомните главное правило: никакой спешки. Нездоровое стремление сесть на шпагат здесь и сейчас приводит к серьезным травмам и боли.

2. В деле растяжки важны постоянство и планомерность. Необходимо заниматься ежедневно. Пусть это будет полчаса, но постоянные полчаса. Эффект достигается быстрее, чем посредством резких неравномерных тренировок.

3. Во время упражнений слушайте свой организм. Что хорошо и полезно одному, будет во вред другому. Тренируясь, чувствуйте свои слабые места и концентрируйтесь на них. А к тем частям тела, где болезненно и не слишком приятно проявите «снисхождение».

4. О пользе воды сказано много. Ее достаточное количество способствует высокой эффективности упражнений.

5. Тренировки начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Занятия лучше всего проводить во второй половине дня ближе к вечеру. Именно в это время суставы и мышцы максимально эластичны. Утром можно обойтись традиционной зарядкой для снятия состояния напряженности после сна.

7. Для избегания риска растяжений и травм упражнения на шпагат следует начинать с постепенного разогрева мышц ног. Приседания, пробежка, махи — самое простое, что необходимо делать в течение 10-15 минут.

8. Есть одно правило: если во время растяжки ощущается боль в коленях или спине, значит упражнение выполняется не на должном уровне. Старайтесь распределить нагрузку и не просиживаться ниже за счет коленей.

9. Развивайте оба вида растяжки: динамическую и статическую. Особенно будьте осторожны при динамической растяжке, когда риск получения травмы велик. Делайте упражнения плавно, без рывков.

10. При растяжке тяните носок на себя. Это чрезвычайно важно!

11. Упражнения выполняйте в гетрах или гольфах, которые позволяли бы ногам слегка скользить по полу. Спортсмены советуют надевать именно теплые атрибуты дабы прогреть мышцы до ощущения жара.

12. В отличие от силовой нагрузки растяжка не требует длительного отдыха. Ею можно заниматься ежедневно.

13. Применение горячего душа пойдет на пользу тем, кто решился освоить шпагат с нуля в домашних условиях. Ваши связки станут более эластичными, податливыми к растягиванию.

14. Для фиксирования своих результатов (а это чрезвычайно важно!) применяйте секундомер. Начинайте с небольшого количества времени (секунд 30) и постепенно его увеличивайте.

15. Чтобы растяжка была плавной без лишних рывков, опирайтесь на кисти рук. За лучшее начать с поперечного шпагата. Его выполнять немного проще. Освоившись с поперечным, переходите к продольному.

16. После достижения результата прекращать тренировки не рекомендуется. Иначе весь труд будет бессмысленным. Мышцы быстро вернутся в свое первоначальное состояние и придется все начинать заново.

17. Делать шпагат с нуля в домашних условиях — значит научиться правильно дышать. Благодаря дыханию можно немного снизить напряжение, позволить мышцам расслабиться, наконец, переключить внимание сознания с неприятных ощущений на вдох-выдох. Итак, во время упражнения дышите глубоко носом и медленно выдыхайте через рот. «Дышите», — говорит акушерка при родах. И не зря.

18. Еще один важный аспект — колени. Старайтесь не сгибать их дабы не нанести вред сухожилиям.

Шпагат с нуля в домашних условиях — меры предосторожности

Сесть на шпагат — это красиво, круто, достойно уважения! Но это серьезная нагрузка для организма. Здесь важны аккуратность и постепенность.

Желание привлечь помощника со стороны может дорого обойтись. Никто кроме вас не знает своего состояния. Посторонний человек из самых благих намерений может попросту порвать вам связки. Чем это заканчивается, известно — операция, боль и долгий период восстановления. Прежде чем доверить кому-то себя «растягивать», хорошо подумайте.

Кроме того, растяжка имеет свои противопоказания:

•    воспаления в связках, сухожилиях паха и коленей

•    патологии тазобедренного сустава

•    травмы позвоночного столба

•    гинекологические проблемы у женщин (в стадии обострения)

Помните, что растяжку нельзя совершать через боль. Но и приятной она тоже быть не должна. То есть с одной стороны — максимальное старание, усердие, терпение, а с другой — отсутствие сильной боли, способной надолго привязать вас к больнице.

Китайцы говорят: если хорошо работать, то обязательно добьешься успеха. Шпагат с нуля в домашних условиях — это непросто.

Важны хорошая мотивация, терпение, постоянство. Только в таком случае можно рассчитывать на отличный результат.

Полезные ссылки:

Упражнения для шпагата с нуля в домашних условиях быстро

Самые эффективные упражнения для продольного шпагата

Вы решили добиться максимальной гибкости своего тела и сесть на шпагат.

С возрастом, если вы, конечно, не занимаетесь усиленно спортом, теряется способность сгибаться и разгибаться в любых направлениях.

Информации об комплексе упражнений для шпагата в картинках, видеоблогах или специальных форумах очень много. Давайте соберем все воедино и попробуем испытать предложенные упражнения на себе.

В детстве, те, кто мог сесть на шпагат, демонстрировали свое умение, как сверхспособность, гордились этим. В действительности, практически каждый ребенок за две – три недели может научиться выполнять этот трюк, и не нужно годами ходить на гимнастику. Гибкость или есть или ее нет, но в молодом возрасте можно заставить свое тело, натренировать на определенные цели.

Важно!

Время и количество тренировок, необходимое для достижения цели, зависит от того, в какой форме находится человек.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, делаете растяжки, то, конечно, при знание упражнений, возможно растянуться за кротчайшие сроки.

 Но если у вас при этом есть проблемы с суставами, вы совсем не гибкие, то лучше поставить себе другую цель, иначе возможны серьезные травмы.

Это также касается совершенно не спортивных товарищей, начните с чего-нибудь более легкого, например, с бега. А когда мышцы приобретут силу и тонус, тогда можно начинать их тянуть. Итак, какие есть комплексы упражнений, чтобы сесть на шпагат? Давайте разбираться по порядку.

Подготовка

Для начала нужно подготовить мышцы, связки и суставы. Для этого сделайте хорошую разминку, можно побегать, покататься на велосипеде.

А если время и место ограничены, тогда выполните максимальное количество приседаний, прыжков на месте, прокачайте пресс и т.д.

 Вы должны хорошенько проработать мышцы ног и ягодиц, чтобы они быть тщательно разогреты, т.к. это гарантия защиты от травм.

Как уже упоминалось выше, грубая растяжка неподготовленных мышц может привести к их растяжению, разрывам и другим травмам. Вы должны почувствовать, что выполняя растяжку, у вас есть определенный запас, т.е. вы можете с силой воздействовать на связки и мышцы, и при этом не испытывать болевых ощущений.

Приступаем к работе

Для продольного шпагата комплекс упражнений очень напоминают асаны из йоги. Поэтому, представьте, что занимаетесь этим видом восточного искусства. Глубокий вдох, расслабленное состояние ума, спокойный выдох.

  • Из положения стоя делаем одной ногой шаг назад. Опускаемся как можно ниже. Переднее колено из прямого угла стараемся перевести в острый. Задняя нога прямая, руки делают упор на полу по обе стороны от передней ноги.Концентрируемся на ощущениях своего тела и с каждым выдохом опускаемся все ниже и ниже. Вы должны почувствовать, как тянутся передние мышцы бедра задней ноги, подколенные связки.
  • Теперь положите заднюю ногу на пол. Почувствуйте сильное растяжение в области тазобедренных суставов. Чтобы не было дискомфорта в области груди, прижимаясь сильно к колену, переведите две руки в центр, на локти, нога при этом будет касаться плеча. Опускаемся максимально вниз, движения плавные, мягкие. Как в йоге, задерживается на минуту, находим глазами точку опоры.
  • Теперь расслабляемся, для этого выпрямляем переднюю ногу, ставим ее на пятку и наклоняемся, стараясь коснуться лбом колена. Тянемся с прямой спиной, стараясь вытянуть позвоночник. Так мы растягиваем подколенные сухожилия.
  • Далее пробуем выполнить позу голубя. Она достаточно сложна, поэтому, если вы почувствуете болезненные ощущения в области коленных суставов, лучше ее пропустить. Сделаете попытку через неделю тренировок, возможно к этому моменту укрепятся мышцы.Итак, начинаем из положения на четвереньках. Правую ногу выворачиваем, как бы садясь, скрестив конечности, т.е. пятку правой ноги приближаем к колену левой. Наклоняемся вперед, садимся на правую ногу, а левую тянем ровно назад. Корпус возвращаем назад, но не резко и не сильно, чтобы не растянуть поясницу.Получается, что вы, упираясь вытянутыми руками о пол, стараетесь сесть как можно глубже и ниже, передняя нога лежит согнутая перед корпусом, а задняя вытянута назад.
  • И наконец, закрепляем наш комплекс упражнений на продольный шпагат, пробуем сесть ниже. Встаньте на колени, вытяните одну конечность вперед, руками упираемся о пол по обе стороны от тела. И стараемся скользить передней ногой как можно дальше вперед, задняя при этом ложиться на пол.

Представленный выше комплекс упражнений для растяжки шпагата является основным способом достижения продольной растяжки тазобедренных суставов. Помните, что только регулярные и безопасные тренировки помогут в достижении ваших спортивных целей.

Упражнения для растяжки на шпагат

Далеко не все специалисты безоговорочно признают пользу упражнений на гибкость. Можно ли навредить себе обычной растяжкой? Ответ — да, можно. И дело тут совсем не в риске возможных травм.

Как известно, часть мышц человека образует 2 категории: агонистов и антагонистов. Пока одни выполняют определенное движение, другие — оказывают им противодействие.

Дисбаланс в тренированности агонистов и антагонистов всегда приводит к неприятным явлениям: гипертонус грудных мышц — к сутулости; мышц спины — соответственно к перерастяжению мышц живота; не в меру “забитый” бицепс — к отставанию трицепса и т. д.

Внимание!

Растяжка полезна только тем мышцам, которые подвергались сильному сокращению до нее. Именно поэтому упражнения на гибкость так желательно включать в заминку после силовой тренировки. И, безусловно, нет никакого смысла растягивать еще больше мышцы, которые и без того «болтаются».

Раз уж мы постепенно углубились в нюансы, рассмотрим все типы тренировок по нашей теме. Согласно литературе, их четыре: статические, динамические, баллистические и проприцептивные.

Выполняя статические, вы задаете телу определенную позу, которая обеспечивает постепенно нарастающую растягивающую нагрузку на мышцы. Динамические упражнения основаны на движении в суставе с полной амплитудой. Для выполнения проприоцептивных движений обычно требуется партнер. Баллистические движения используются редко, хотя на деле они очень эффективны.

Обычно это простые махи, выполняемые из статической позы. В отличие от полностью статических, такие упражнения прекрасно подходят для разминки. Проприоцептивная и баллистическая растяжки не под силу людям без подготовки и требуют тренерского присмотра. Статические позы даются легче остальных, поэтому возьмем их за основу нашего домашнего комплекса для шпагата.

В статической позе нужно задерживаться от 30 с до 90 с. Дышать при этом стараться ровно. На 100% боли избежать нельзя, но она должна чувствоваться всего лишь как умеренный дискомфорт, примерно на 5-6 баллов по десятибалльной шкале.

Передняя поверхность бедра

  • 1.1. Удерживая равновесие в положении стоя, согните одну ногу таким образом, чтобы прижать пятку к ягодице (помогать себе руками не возбраняется). Если чувствуете недостаточное напряжение — сожмите бедра и покрутите тазом, — так получится “нащупать” оптимальное положение.

    Проделайте для каждой ноги по разу.

  • 1.2. Опуститесь на одно колено, а второе выставьте впереди так, чтобы голень была перпендикулярно полу. Постепенно привыкая к натяжению, опустите таз максимально вниз и расправьте грудину.
  • 1.3.

    Не меняя положения ступней, перенесите вес назад и выпрямите переднюю ногу. Заднее бедро должно оказаться перпендикулярно полу. По мере адаптации, выпрямите спину. Таким образом, к передней стенке бедра присоединяются задняя, а также икроножная мышца, подколенное и ахиллесово сухожилие.

    Два последних движения сделайте для каждой ноги.

Мышцы ног и ягодиц

Подключаем косые мышцы живота

  • 3.1. Сядьте на попу. Одна нога смотрит прямо, вторая — согнута, ступней упирается во внутреннюю стенку бедра первой. Тянитесь руками к носку прямой ноги. Попытайтесь ухватиться за стопу.
  • 3.

    2. Не меняя положения нижней части тела, разверните корпус так, чтобы оба плеча и колено прямой ноги оказались на одной прямой. Одной рукой тянетесь к стопе, вторую поднимаете вверх. Поменяйте ногу.

Коленный, тазобедренный сустав, внутренняя поверхность бедра

Упражнения для растяжки на шпагат достаточно совершать 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат

Садимся на шпагат с нуля

Есть одна аксиома, которую нужно усвоить, прежде чем приступать к занятиям. Сесть на шпагат может каждый человек, который этого хочет и не имеет серьезных противопоказаний! Люди любого возраста, любого пола и с любым уровнем физической подготовки способны довести свою растяжку до желаемого уровня. Нет ни одного ограничивающего фактора кроме неуверенности и лени.

Два главных помощника в деле растяжки — терпение и постоянство. Регулярные занятия в умеренном темпе уже через 30 дней чудесным образом трансформируют даже самые скрипучие суставы и жесткие мышцы.

Чем ниже стартовый уровень, тем строже нужно ограничивать энтузиазм и тем регулярнее должны быть тренировки.

Лучше всего, если на первых порах занятия будут проходить под контролем опытного тренера, который сможет проконтролировать правильность движений и интенсивность и в подробностях объяснит, как сделать шпагат

Для начинающих очень важно тянуться правильно

Будьте осторожны!

Нельзя «накачать» растяжку, занимаясь до седьмого пота

Крайне важно контролировать напряжение мышц и суставов и вовремя останавливаться. Если выполнять упражнения неправильно или слишком завышать нагрузку, можно нанести своему организму серьезный вред

Слушайте свое тело, оно обязательно сообщит вам, когда пройден позволенный рубеж. Резкая сильная боль — знак того, что вы делаете что-то неправильно. В этом случае немедленно остановите занятие и приложите лед к поврежденному участку. Старайтесь не доводить до подобных крайностей, двигайтесь плавно, избегайте любых резких движений.

Не просите других людей помочь вам в занятиях (принимается только помощь квалифицированных тренеров). Неконтролируемое физическое давление может привести к травмам.

Помните также, что растяжка зависит и от генетики. Чем хуже исходные данные, тем больше усилий придется приложить для достижения результата, но нет ничего невозможного.

Противопоказания для тренировок на растяжку

  • Травмы и заболевания мышц и суставов;
  • Воспалительные процессы, сопровождаемые повышением температуры.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях – видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

  1. Сесть на пол, ноги поставить вместе и слегка согнуть в коленях. Обхватить руками ступни, а грудью прижаться к коленям. Медленно выпрямить ноги, подаваясь торсом вперед. Нужно постараться сохранить минимальное расстояние между грудью и коленками.
  1. Встать на колени, тело расположить параллельно полу, а руки – перпендикулярно телу. Одну ногу поставить на стопу, руки переставить ближе к этой ступне. Грудью прижаться к согнутой коленке. Постепенно выпрямить ногу и податься торсом вперед. Повторить упражнение для второй ноги.
  1. Сделать классический выпад вперед. Плавно вытянуть заднюю ногу, локти перенести вперед и опереться на них. Коленку согнутой ноги поджать вперед, а затем выпрямить эту ногу и перевести ее назад. Вторую – перенести по аналогичной схеме вперед. Повторять занятие не менее 5 раз для каждой ноги.

  1. Вернуться в положение “выпад”. Заднюю ногу согнуть в колене и руками потянуть стопу к верху. При этом сохранять повернутое положение торса (так работать будут и мышцы пресса, и мышцы ног). Повторить для второй ноги.
  1. Одну ногу вывести вперед, вторую – максимально назад. Под сухожилия ноги, расположенной впереди, подложить валик. Затем потянуть эту ногу вперед, стараясь не сгибать коленки. Повторить для второй ноги.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра – округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Салат из куриных сердечек, овощей и зеленого горошка

Итальянский салат с макаронами и зеленым горошком

Вкусный простой салат с овощами и тунцом


Прохор Шаляпин и Лариса Копенкина посмеялись над рожающей Анной …


Оригинальный торт \”Красный бархат\”: пошаговые рецепты с фото и …

Тренировка с профессионалом

В некоторых случаях, человеку очень трудно заставить себя что-то делать. Тренировки требуют дисциплины и самоотверженности. Одного желания бывает мало для достижения результата. Практически в любом фитнес-центре имеются приватные уроки.

Занятия с профессиональным тренером – отличная альтернатива для ленивых, или занятых людей. Занимаясь в зале, вы добьетесь быстрого результата, без вреда для своего здоровья.

Противопоказания к занятиям

Далеко не каждому можно заниматься физическими нагрузками. Любые физические упражнения противопоказаны в случае повышения температуры тела. Также, тренировки направленные на гибкость, запрещены в момент воспаления суставов и мышц.

Упражнения, как быстро сесть на шпагат за 10 дней

Добиться шпагата за такой короткий срок вполне реально, если вам не больше 25 лет и мышцы податливы к растяжке

Внимание, мы начинаем тренировку!

Динамическая растяжка – 5 упражнений

Как только разогрелись, не спишете плюхаться на пол. Нет-нет, еще не время отдыхать ? Предстоит пройти 5 динамических упражнений для продольного и поперечного шпагата.

№1 Двойной мах: вперед в сторону – повторить 15 раз на каждую ногу

Рукой возьмитесь за спинку стула или упритесь в шкаф. Вторую руку заведите за спину и положите на поясницу. Корпус подтянут, живот не висит. Опорная нога прямая, рабочую отводим немного по диагонали и натягиваем прямой носочек, как балерины.

Делаем мах вперед, задержались на 2-3 секунды, мах в сторону. При этом ногу ведем полукругом, не касаясь пола. Также удерживаем верхнее положение несколько секунд. Делаем 15 раз и меняем ногу.

№3 Мах назад в положении стоя – 15 раз на каждую ногу

Упираемся руками в стенку или на уровне груди или держим спинку стула на уровне талии. Отступаем на 15-20 сантиметров, ноги вместе. Рывком отводим ногу назад, не заваливаясь на бок, не сильно прогибаясь в пояснице. Чувствуйте тело. Пятку тянете вверх. Примерно нога поднимется на 45-60 градусов. Повторите 15 раз и смените ногу.

№4 Мах назад с прогибом в пояснице – 15 раз на каждую ногу

Наклоняемся вперед до угла 90 градусов, прямыми руками беремся за спинку стула. Делаем мах назад рывком и одновременно прогибаемся в пояснице.

№5 Шагаем в шпагат, видео

Встали на носочки, корпус вытянули, взгляд прямо. Руки развели по сторонам для баланса. Делаем мелкий шаг и резкий мах вперед. Еще шаг и мах ногой. Повторяем махи по 10 раз на каждую ногу.

Внимательно посмотрите на ролике, как выполняет упражнение мастер спорта по художественной гимнастике Алена Виноградова из комплекса, как правильно сесть на шпагат дома.

Статическая растяжка на шпагат для балерин, танцовщиц и гимнасток: ТОП 5 упражнений

За неимением дома шведской стенки у каждой читательницы, мы подобрали комплекс упражнений для шпагата на полу от балерины Большого театра Анастасии Сташкевич.

№1 Бабочка – связки и сухожилья тазобедренного аппарата

Упражнение входит в любую программу по стретчингу. Это база не только для начинающих, но и для профессиональных спортсменов.

Сядьте на пол и сведите стопы вместе, согнув ноги в коленках. Пятка к пятке – носок к носку. Подвиньте попу вперед, чтобы между лобком и ногами образовался равносторонний треугольник. Теперь есть два пути для полета бабочки.

  • Первый вариант: обхватите носки руками, а локтями давите на колени, прижимая к земле. Животом тянитесь к полу. Задержитесь в умеренно болезненном положении на 30 секунд. Выпрямите спину и помашите согнутыми ногами, как крыльями бабочки. Снова прижмите колени к полу на 60 секунд. Хорошо, если вам поможет партнер и надавит на коленки со спины, так упражнение эффективнее.
  • Второй вариант: стараемся собственными силами уложить коленки на пол, при этом руками скользим по полу вперед, живот прижимаем вниз, поясницу прогибаем. Смотрите выполнение на рисунке.

№2 Тянем ноги лежа на спине – задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимаем рабочую ногу на 90 градусов, хватаем стопу скакалкой, лентой или длинным полотенцем как на фото. Максимально притягиваем ногу и задерживаем на 30 секунд. Отдыхаем 15 секунд и снова тянем ногу уже 60 секунд. Меняем ноги.

Внимательно следите за ровными коленками. Рабочая и лежащая нога должны быть натянуты по струнке. Носок рабочей ноги тянем на себя.

№3 Тянем ноги лежа на боку – внутренняя поверхность бедра

Суть данного упражнения одинакова с предыдущим, только теперь лежим на боку и растягиваем внутреннюю поверхность бедра.

№4 Наклоны в сторону к ногам

Сидя на полу, отводим одну ногу в сторону, носок тянем на себя. Ложимся на ногу и задерживаемся на 30 секунд. Повторяем 3 раза и меняем ногу.

То же упражнение, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, только нога смотрит вперед.

№5 Складка, ноги вместе — ноги врозь

Садимся на пол, подбираем ягодицы, как рассказано в правилах по растяжке в начале статьи. Носочки тянем на себя, обхватываем руками и тянемся животом к бедрам, стараясь лечь на ноги. Выдерживайте напряжение в мышцах 15 секунд. Повторить 3 раза.

Повторяйте 10 упражнений через день и вскоре вы начнете рассказывать подружкам, как сесть на шпагат за 10 дней! Не забывайте об отличном прогреве мышц перед тренировками на гибкость. Желаем приятно потянуться!

Салат из куриных сердечек, овощей и зеленого горошка

Итальянский салат с макаронами и зеленым горошком

Вкусный простой салат с овощами и тунцом


Прохор Шаляпин собирается сделать ДНК-тест на …


Новый антицеллюлитный стик от …

Эффективная гимнастика для начинающих

Выпад-прогиб

Для каждого полезны растягивающие упражнения – поза бегуна и поза вирабхадрасана, после освоения этих элементов, можно переходить к выпаду, совмещенному с прогибом. И подъем, и колено задней ноги опускаются на пол, в это время передняя нога устанавливается на полную стопу. В этом удобном и устойчивом положении нужно упереться ладонями в крестец так, чтобы пальцы были направлены вверх. Опущены плечи и лопатки.

Передняя нога образует перпендикуляр с полом. Осуществляя медленный глубокий вдох, следует мягко толкать зону копчика и таз вперед и одновременно книзу, в этом помогут ладони, лежащие на корпусе. Как вариант, можно упереться в копчик не ладонями, а сжатыми кулаками. Весь вес тела должен быть равномерно распределен по обеим ногам. При выполнении выпада-прогиба позвоночник должен быть хорошо вытянут. При нахождении в выпаде, взгляд направляется вверх, шея вытягивается. При условии, что нет головокружения, допустимо отвести голову назад.

Шея расслабляется и неприятных ощущений быть не должно. Мышцы промежности умеренно подтянуть. В положении выпада нужно оставаться примерно минуту. Главное сохранять ровное размеренное дыхание. При корректном выполнении упражнения, отлично растягиваются мышцы той ноги, которая располагается сзади. Для проработки обеих ног нужно выполнить прогиб-выпад для правой и левой половинок тела с одинаковой нагрузкой. Глубокое выгибание тела назад приветствуется.

Гимнастика для шпагата: выпад-прогибГимнастика для шпагата: выпад-прогиб

Наклон к ноге

После прогиба-выпада, вытягивается вверх корпус, передняя нога выпрямляется. Когда носок направляется на себя, можно почувствовать приятное натяжение мышц ноги. Таз отведен назад, прямо зафиксирована передняя нога, без сгибания в колене. Заднее колено образует 90-градусный угол. Секрет выполнения наклона – правильное вытягивание колена, подкручивание копчика вверх и назад, стремление к прогибу поясницы. Медленно выдыхая, нужно вытянуть пресс, ребра стараться направить кверху и вперед.

В промежности мышцы немного подтянуты. Плечевой пояс тянется назад, максимально раскрыта грудная клетка. Ладошки стремятся к полу или держат ногу, расположенную спереди. В таком упражнении задача полностью сложить предплечья на пол, без округления спины. С идеально ровной спиной надо проделать углубленный наклон: вначале живот укладывается вперед на ногу, потом прижимается к передней ноге вся грудная клетка, опускается голова. При условии глубокого дыхания, в наклоне надо задержаться на минуту.

Гимнастика для шпагата: наклон к ногеГимнастика для шпагата: наклон к ноге

Расслабление и растяжка ног

Усевшись на пол, одну ногу согнуть и положить перед собой, как это показано на фото. Вторая прямая нога вытягивается назад. Колено ровно лежит на полу, пятка направлена кверху. Упираясь ладошками в пол, следует повернуть корпус в одну сторону, чтобы лежащая согнутая передняя нога располагалась точно между рук и под головой. Тянется назад носок ноги, грудь вытягивается вперед

Внимание: для усиления растяжения мышц ног придется аккуратно опуститься на локти. Можно уложить голову на руки

В этом положении нужно расслабиться и непрерывно дышать, провалившись к полу.

Упражнения для шпагата: растяжка ногУпражнения для шпагата: растяжка ног

Рекомендуем удерживать каждую позу по 20-60 секунд, проделывать растяжку регулярно. При помощи простой гимнастики можно обрести нереальную гибкость без границ.

Комплексы упражнений для растяжки на шпагат

Правильная домашняя гимнастика для шпагата для начинающих должна проделываться плавно. Никаких резких движений, сильного натяжения и боли. Все упражнения проделываются в режиме расслабления и позитивных эмоций.

Растяжка на шпагат: комплекс упражненийРастяжка на шпагат: комплекс упражнений

Занятия будут наиболее продуктивными, если предварительно разогреть мышцы любым способом. Для этой цели подходит бег, скакалка, приседания.

Почему кошки чешутся? 3 причины и как это остановить

Сколько раз вы отгоняли котенка от занавесок, ковра или дивана? Независимо от того, сколько раз вы пытаетесь остановить нежелательное царапание, иногда это сообщение не запоминается! Так почему же кошки так любят царапаться? И если они чешутся там, где не должны, как вы можете помочь им найти лучшее место, чтобы положить лапу?

Почему кошки чешутся?


Царапание — это нормальное, здоровое поведение, используемое для упражнений и маркировки территории.Если ваша кошка ищет идеальное место для царапанья — отлично, это здоровая привычка! Существует ряд причин естественного желания вашей кошки почесаться:

1. Упражнение

Во-первых, царапание — отличное упражнение! Нравится ли вам растягиваться, когда вы просыпаетесь утром? Ваш кот точно знает! Когда кошки чешутся, они вытягивают спину, лапы и лапы и немного балуют – чешутся, чтобы подпилить, поточить и почистить когти.

2. Территория

Кошки любят расслабляться в своем собственном пространстве и используют ряд способов, чтобы сообщить свою территорию другим кошкам.Царапание — это один из способов, с помощью которого ваша кошка может оставить свой след в своем доме, сигнализировать о своем присутствии другим животным и чувствовать себя счастливой, зная, что их территория в безопасности.

3. Инстинкт

Естественное желание поцарапать у кошек сильное. Если поверхность выглядит и чувствует себя хорошо, им может быть трудно держаться подальше! Поэтому важно уважать инстинкты вашей кошки. Обеспечьте удовлетворение их потребностей, предоставив альтернативные варианты скретчинга!

Ваша кошка, естественно, будет искать несколько мест, чтобы поцарапать ее — , поэтому вы никогда не должны пытаться полностью остановить ее царапанье. Но что делать, если их любимое место находится в неподходящем месте, например, на вашем диване или на занавесках?

Как перестать царапать кошку

Рвать на себе волосы над разорванным диваном? Не паникуйте! Есть несколько простых способов отучить кошку чесать там, где не следует:

Получить когтеточку или коврик

Если у вас еще нет когтеточки в доме, убедитесь, что на каждую кошку есть хотя бы одна когтеточка или коврик.У ваших котят всегда должны быть возможности поцарапать их, в идеале рядом с их любимыми местами! Чтобы заинтересовать кошку, обязательно:

  • Выберите когтеточку, которая подходит вашей кошке. Кошки часто любят потягиваться всем телом, когда царапаются! Ведь всем нравится утренняя растяжка! Столб, по крайней мере, в два раза длиннее вашей кошки, лучше всего.
  • Подумайте о том, как ваша кошка царапает . Некоторые котята предпочитают царапаться на горизонтальной поверхности, такой как коврик или ковер, а не на столбе.Если вы найдёте для своей кошки идеальное средство для царапанья, это побудит её использовать её чаще!
  • Натуральные текстуры. В природе ваша кошка выберет твердую, высокую поверхность, например, ствол дерева, чтобы поцарапать ее. Итак, выберите устойчивую стойку, обернутую грубым материалом, например, сизалевой фиброй, так как она имеет аналогичную грубую текстуру.

Подумайте, где чешется ваша кошка

Опытные котята знают, что местоположение решает все! Кошки часто любят царапаться после пробуждения, поэтому рекомендуется поставить когтеточку у кровати кошки.Это кошачий эквивалент чашки утреннего кофе! Если ваша кошка уже проявляет интерес к определенным областям, например к дивану, стратегическое расположение столбика поблизости может помочь перенаправить ее когти.

Несколько вариантов царапания для нескольких кошек

Если у вас несколько кошек, убедитесь, что у каждой из них есть хотя бы одна когтеточка. Есть много вариантов скретчинга, которые можно попробовать. Лучше иметь слишком много постов, чем недостаточно! Каким бы милым ни был ваш пушистый комочек радости, кошки предпочитают не делиться своим местом для царапанья, поэтому убедитесь, что есть достаточно мест, чтобы ходить!

Будьте терпеливы!

Имейте в виду, что все кошки разные, и может потребоваться время, чтобы перенаправить их затачивание когтей.

Никогда не наказывайте кошку за царапанье в неположенном месте — вместо этого работайте с ней, чтобы предотвратить нежелательное царапание. При поддержке, похвале, поощрении, терпении и любви они скоро узнают, что когтеточка — лучший вариант!

Конечно, даже самый очаровательный котенок может с трудом изменить свои привычки. Спрей FELIWAY CLASSIC (на других поверхностях, а не на столбе) поможет вашей кошке создать безопасное место для царапанья и не даст ей выбрать другие, неподходящие участки.

Растяжка на вынос — тело с нуля

Что вам больше всего нравится на вынос?

Может показаться странным, что The From Scratch Body публикует пост о еде на вынос, но если вы новичок в сообществе или вам просто нужно напоминание: это не культ, где единственный правильный способ — сделать все с нуля и проводите все свое время на кухне. Нет! Все дело в том, чтобы жить и есть так, чтобы вам было хорошо. Иногда это может быть решение взять еду на вынос.Просто берешь в руки телефон, выбираешь блюдо, которое тебе нравится — и поддаешься своей тяге. Какая ваша любимая еда на вынос? Индийский, китайский, мексиканский? Может суши? Или как насчет вкусного тайского блюда!

Есть из чего выбрать — в зависимости от того, где вы живете, конечно, — и это прекрасное удовольствие. Иногда. Это, очевидно, берет это из вашего кармана, и нет никаких сомнений в том, что здесь есть соображения здоровья. Я говорил об этом в прошлом; полезно иметь в виду, что когда ресторан подает вам еду, их главным приоритетом является не то, чтобы вы восполнили свои потребности в питании в этот день или что это полезно для вашего сердца, уровня воспаления или психического здоровья.Их единственное соображение, и мы не можем их за это винить, это то, что вы считаете еду вкусной. По этим причинам я рекомендую не приобретать привычку постоянно брать еду на вынос — так как они, вероятно, будут содержать больше соли, жира и сахара, чем вам нужно . На мой взгляд, они приятнее, когда редкое лакомство!

Что вы можете сделать, когда вы его получите, так это растянуть его. Я люблю большие порции, и даже для меня большинство обедов на вынос (индийские, непальские и тайские блюда — мои любимые!) на слишком много для одного приема пищи.Вместо того, чтобы бездумно есть до тех пор, пока я полностью не наедаюсь, я готовлю только около двух третей еды, а остальное оставляю на следующий день. И я никогда об этом не жалею!

На следующий день вместо того, чтобы просто съесть немного, оставшееся от вчерашней еды, я готовлю из него новое блюдо. Даже если вы не знаете всех специй и ингредиентов в блюде, которое вы ели, вы, вероятно, сможете угадать немало из них. Доверяй своим инстинктам. В соусе есть кокосовое молоко? Добавьте еще немного! Какие специи вы чувствуете? Возможно, вы захотите добавить еще немного после того, как разбавите его кокосовым молоком или водой, так что возьмите еще специй — если вы не уверены, что можете открыть некоторые из своих баночек со специями и понюхать их, посмотрите, подходит ли что-нибудь. или пахнет подходящим дополнением к блюду.Здесь можно изобрести что-то совершенно новое! Возможно, вы съели большую часть основного ингредиента из блюда, например, если там были кусочки курицы или тофу — прекрасный, полезный и дешевый способ растянуть его на следующий день — нарезать несколько соцветий брокколи и цветной капусты и тушите их вместе с блюдом, пока они не станут мягкими (это не займет много времени). Это кажется действительно существенным, а также помогает вам почувствовать, что вы едите новую еду , а не только последние кусочки вчерашнего ужина.

Это еще одно идеальное время, чтобы израсходовать немного овощей, которые есть в холодильнике. Добавление небольшого количества лука и чеснока — отличный способ восстановить вкус, вы можете нарезать и бросить половину перца, несколько помидоров, немного томатного пюре или что-то, что у вас есть, что может сработать.

Если у вас есть пицца, и у вас осталась всего пара ломтиков, вы можете сделать действительно вкусный салат и поесть с ним — может быть, добавить несколько ложек натурального йогурта? (О, и если вы разогреваете пиццу в микроволновой печи, поставьте стакан, наполовину наполненный водой, чтобы пицца не размякла!).

Это может выглядеть как способ обманом заставить себя есть больше овощей и зелени, и что ж, это не так уж и плохо, не так ли! Это также может вдохновить на создание совершенно нового блюда с нуля, поэтому запишите, что вы сделали, если оно вам действительно понравилось. В следующий раз, когда вам захочется поужинать на вынос, может быть, вы наберетесь смелости и приготовите его полностью с нуля?

Как вы обычно едите остатки еды на вынос? Что у вас сейчас есть в холодильнике, что могло бы подойти к нему? Опубликуйте в Instagram и отметьте меня @TheFromScratchBody и используйте хэштег #TheFromScratchBody, чтобы я не пропустил это!

8 лучших когтеточек для кошек

Наши редакторы самостоятельно изучают, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о нашем процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Для кошек царапание — это потребность, а не хобби. Согласно ASPCA, они царапаются не потому, что злонамеренны и хотят разрушить мебель в вашем доме, а потому, что это помогает им держать свои когти ухоженными, метить свою территорию, а также потягиваться и играть.

Поэтому, хотя вы не хотите отговаривать кошек царапаться и царапаться ради вашей мебели, вы должны убедиться, что это поведение направлено на прочный материал, а не, скажем, на ваш диван.Вот где когтеточки могут быть невероятно полезными. Независимо от того, есть ли у вас котенок, пожилой кот, суперцарапка или обычный мастер маникюра, мы нашли лучшие варианты для вашего дома.

Здесь представлены лучшие кошачьи когтеточки.

Окончательный вердикт

В качестве лучшей базовой когтеточки для кошек SmartCat Ultimate Scratching Post (доступен на Amazon) — это надежный выбор, который должен прослужить семье с одной кошкой в ​​​​течение многих лет. Если вы предпочитаете что-то более стильное, обратите внимание на кошачью когтеточку Archie & Oscar Venita (доступна на Wayfair), которая выдерживает острые когти, но не выглядит для гостей кошачьей игрушкой.

Размер

Когтеточки для кошек бывают разных форм и размеров. Идеальная сборка для вас будет зависеть от ваших ограничений в пространстве, а также от размера вашего кошачьего друга. Если у вас более одной кошки, вам может понадобиться большая (с большим количеством возможностей для царапанья и игр), но если места мало, есть модели меньшего размера, которые могут подойти.

Характеристики

В то время как некоторые когтеточки для кошек предлагают только это, некоторые оснащены гораздо большим, например, местами для отдыха и лазанья или прикрепленными игрушками для развлечения.Учитывайте характер вашей кошки и размер поста, чтобы определить, хотите ли вы базовую версию, расширенную модель или что-то среднее между ними.

Стиль

Поскольку когтеточка для кошек будет частью вашего дома, вы хотите, чтобы она соответствовала вашему стилю или, по крайней мере, не выделялась кричащим образом. Тем не менее, когтеточки бывают самых разных стилей, поэтому, немного поискав, вы обязательно найдете тот, который подойдет и вам, и вашей кошке.

Царапины на мебели и коврах

Почему кошки царапаются?

Кошки царапают передними когтями, проводя ими вниз по горизонтальной или вертикальной поверхности – это действие, называемое поглаживанием, ослабляет и удаляет внешнюю оболочку когтя, обнажая новую острую поверхность под ним.

Он также тренирует мышцы передних конечностей и позвоночника, чтобы держать кошку в отличной форме для охоты. Некоторые кошки царапаются, ложась и волоча вес своего тела по полу. Выбранные поверхности обычно фиксированы и не поддаются сопротивлению силе, прилагаемой кошкой.

Царапание также используется как форма территориального общения или маркировки. Пахучие и потовые железы между подушечками ног смешиваются, создавая уникальный запах. Когда когти соскабливают с поверхности, запах откладывается, а сочетание метки, выброшенной шелухи когтей и запаха дает другим кошкам сильное визуальное и обонятельное сообщение.

Следы царапин на открытом воздухе часто можно найти на деревьях, столбах забора, сараях и деревянных воротах, например, во всех стратегически важных местах в районе, населенном кошками. Подобные поверхности снаружи также будут использоваться для ухода за когтями. Нелакированная древесина и кора деревьев являются наиболее естественными поверхностями для царапин, поскольку они обеспечивают идеальный уровень устойчивости к действию и дают сильный визуальный сигнал при регулярном использовании.

Почему мой кот царапается в помещении?

Многие кошки в настоящее время ограничены или вообще не имеют выхода на улицу.Есть также те, кто предпочитает проводить больше времени в комфорте и безопасности дома и просто чувствует себя более спокойно, поддерживая свои когти в безопасной среде!

Царапание также можно использовать как предвестник игры или даже как инструмент привлечения внимания, если они усвоили, что это поведение положительно подкрепляется. Популярные субстраты для внутренних помещений включают хвойные породы дерева (например, сосну), ткани, текстурированные обои и ковры. Популярные места включают дверные рамы, мебель и лестницы.

Кошки часто энергично царапаются в присутствии своих владельцев или других кошек в знак территориальной уверенности.

Как узнать, нормально ли количество царапин, которые делает моя кошка?

Если царапины широко распространены по всему дому, особенно вокруг дверных проемов и окон, вероятно, ваша кошка сигнализирует об общем чувстве незащищенности. Означает ли царапанье уход за когтями, маркировку или и то, и другое, зависит от динамики вашей кошачьей семьи, схемы расположения и различных других факторов. Даже если уровень царапания является нормальным для вашей кошки, если в помещении не предусмотрены привлекательные когтеточки или места, велика вероятность повреждения мебели, обоев или ковра!

Что я могу сделать, чтобы моя кошка не царапала мою мебель и ковры?

Если вы родили кошку от котенка, важно, чтобы она с раннего возраста была приучена к обращению и сдержанности.Если кошка привыкнет к стрижке когтей в детстве, то взрослая кошка будет хорошо переносить это и предотвратит повреждение мебели. Тем не менее, это следует делать только в том случае, если ваша кошка содержится исключительно в помещении, так как ей могут понадобиться эти острые когти для защиты от нападения и выхода из неприятностей.

Однако обрезка когтей

не будет исчерпывающим ответом — если конкретная поверхность или объект повреждены, важно предоставить приемлемую альтернативу, которая предлагает аналогичный опыт при использовании.Например, если ваша кошка царапает текстурированные обои на определенной высоте, желательно, чтобы альтернативная область царапания была вертикальной с аналогичной текстурой и полосами, что позволяет кошке вытягиваться на одном уровне.

Имеющиеся в продаже когтеточки варьируются от простой одинарной вертикальной конструкции с тяжелым основанием до сложной модульной конструкции от пола до потолка, которая предоставляет множество возможностей для игр, упражнений и отдыха, а также множество поверхностей для царапанья. В семьях с несколькими кошками рекомендуется предусмотреть одну когтеточку на кошку (плюс еще одну на выбор), расположенную в разных местах.

Выбор дизайна зависит от бюджета и свободного места. Если пространство ограничено, царапающие панели можно прикрепить к стенам с помощью самодельных или имеющихся в продаже продуктов. Секции коврового покрытия можно прикрепить к стенам с помощью двустороннего коврового скотча и деревянных палочек, прикрепленных сверху и снизу (с помощью дюбелей и шурупов) для дополнительной безопасности. Ковер, выбранный для обеспечения подходящей поверхности для царапания, должен иметь петлевое плетение, обеспечивающее соответствующую степень сопротивления.Также важно, чтобы он был расположен таким образом, чтобы кошка могла царапать его в полную силу (помните, что котята растут очень быстро, поэтому полного вытягивания для них будет недостаточно!!).

Имеющиеся в продаже панели из сизалевого шпагата, коры или гофрированного картона также можно прикрепить к стенам, чтобы создать аналогичную зону царапанья.

Использование Feliway® (производства Ceva Animal Health) также может быть полезным, так как это дает кошке чувство безопасности и уверенности, уменьшая вероятность появления царапин по территориальным причинам.

Часто задаваемые вопросы

Я купил когтеточку, почему моя кошка не хочет ею пользоваться?

Некоторые продукты для царапания слишком легкие, чтобы противостоять царапинам, или их нельзя закрепить на твердых поверхностях. Они, как правило, не нравятся кошкам из-за отсутствия сопротивления при использовании. Также важно изначально, чтобы стойка, когтеточка или модульный кошачий аэробный центр располагались в месте, которое ваша кошка часто посещает. Размещение его в удобном для вас месте, но не посещаемом вашей кошкой, гарантирует, что оно будет проигнорировано!

Поскольку кошки часто царапаются после периода сна, может быть полезно разместить столбик рядом с любимой кроватью.Выбранный тип когтеточки должен включать в себя вертикальные стойки достаточной высоты, чтобы кошка могла царапать ее в полную силу.

Некоторые штифты, имеющиеся в продаже, пропитаны кошачьей мятой. Это сушеная трава, которая чрезвычайно привлекательна для многих кошек, и ее присутствие часто привлекает внимание без особых усилий. Как только кошка приблизилась к когтеточке, простая игра хищнического типа (с участием, например, веревки, прикрепленной к перу) вокруг основания побудит когти вступить в контакт с поверхностями.Часто этого будет достаточно, чтобы стимулировать дальнейшие посещения. Если когтеточка имеет несколько уровней, то размещение вкусного сухого корма на модульных поверхностях может побудить менее игривую кошку заняться исследованием.

Когтеточки покрыты ковром, не побудит ли это мою кошку еще больше повредить мою лестницу?

Несмотря на то, что многие имеющиеся в продаже когтеточки покрыты ковром, нет никаких доказательств того, что привычка кошки царапать другие участки ковра в доме после регулярного использования когтеточки отсутствует.

Я купил когтеточку, моя кошка пользуется ею, но все еще пользуется диваном – что мне делать?

Если царапание повредило мебель, можно удержать вашу кошку от будущих посещений того же места. Двусторонняя клейкая лента с низкой липкостью (клей на ленте будет притягивать атмосферную пыль и волокна, поэтому может потребоваться ежедневно наклеивать свежую ленту поверх оригинала, если кошка настойчива). это обеспечит неприятный (но не опасный) опыт, когда ваша кошка в следующий раз поцарапает там место.Важно следить за тем, чтобы лента не была слишком липкой, так как она может повредить лапы и ткань. Этот метод можно использовать, если поблизости есть подходящие когтеточки, которые можно использовать в качестве альтернативы. Имеющиеся в продаже двусторонние клейкие листы можно приобрести у некоторых поставщиков бытовых чистящих средств специально для этой цели.

Что делать, если моя кошка портит деревянные поверхности?

Если деревянная мебель, дверные рамы или перила были повреждены царапинами, важно удалить все следы царапин, протерев их мелкой наждачной бумагой и обработав участок толстым слоем полироли для мебели, как только поверхность снова станет гладкой.Подходящие столбы или панели для царапания должны быть расположены поблизости. Если область не идеальна для отдельно стоящей когтеточки на постоянной основе, ее можно медленно перемещать (по дюйму!) в более удобное положение после регулярного использования.

Что делать, если ковер поврежден?

Многие кошки нацелены на нижнюю ступеньку лестницы и царапают ее горизонтально, лежа. Наклейте двухстороннюю клейкую ленту с низкой липкостью на поврежденные участки (предупредите членов семьи, чтобы они не наступали на нее!) и обеспечьте поблизости место для царапин.Если кошка захватывает лестницу с противоположных сторон от прямого угла, обеспечивая как вертикальную, так и горизонтальную поверхности для царапания, важно, чтобы альтернатива давала такую ​​же возможность. Например, шлакоблок, покрытый ковром, будет достаточно тяжелым, чтобы сопротивляться натяжению при царапании, его можно использовать как для вертикального, так и для горизонтального царапанья, и его легко найти поблизости.

Что делать, если обои повреждены?

Тонкие листы плексигласа можно разрезать по размеру и установить на поврежденный участок обоев с помощью шурупов и дюбелей, если это необходимо.Эта поверхность будет непривлекательна для царапин, так как она гладкая, а также легко очищается от запаха. Двусторонняя клейкая лента также может быть использована на пораженном участке, если обои настолько повреждены, что требуют замены. Какое бы средство отпугивания ни использовалось, важно установить поблизости вертикальную панель для царапания такой же высоты.

Должен ли я наказывать свою кошку за то, что она царапает ковер?

Важно помнить, что ваша кошка делает это не просто для того, чтобы пошалить.Если мотивация заключается в уходе за когтями, то вы наказываете естественное поведение (что очень сбивает с толку кошку), или если ваша кошка чрезмерно царапается из-за беспокойства и неуверенности, тогда наказание усугубит ее страдания и, вероятно, усугубит ситуацию.

Как узнать, связано ли царапанье моей кошки с тревогой?

Если расчесы широко распространены, в вашем доме живет несколько кошек и/или вы живете на территории, густо населенной кошками, расчесы могут быть связаны с тревогой.Даже крупные строительные работы в вашем доме могут вызвать интенсивное царапание, поскольку ваша кошка приспосабливается к своей измененной территории.

В семьях с несколькими кошками или на территориях часто возникают трения, которые владельцы не могут легко идентифицировать. Решение территориальной маркировки заключается в выявлении причины стресса у отдельной кошки. Как только это будет установлено, можно уменьшить беспокойство кошки, предоставив дополнительные ресурсы в доме, например, чтобы предотвратить конкуренцию между членами группы.Внесение изменений в окружающую среду в доме также повысит чувство защищенности и безопасности у кошки. Одним из способов потенциального повышения безопасности является использование синтетических кошачьих феромонов, которые имитируют естественные выделения, которые все кошки выделяют из щечных желез. Кошки используют этот запах, чтобы пометить свою территорию, и запах дает им чувство безопасности и уверенности. Исследования показали, что кошки не царапают и не разбрызгивают мочу в тех местах, где откладывается этот феромон. Часть этого запаха является общей для всех кошек, а синтетическая версия под названием Feliway® (производимая Ceva Animal Health) доступна в форме спрея и диффузора (подключается к электрической розетке).

Если вы подозреваете, что расчесы связаны с беспокойством, вам следует обратиться к ветеринару за общим советом или направлением к специалисту по поведению.

Выбор когтеточки для кошки

Кошкам необходимо царапать, чтобы их когти были острыми, выполнять упражнения и растягивать мышцы, а также метить свою территорию.

Если вы не обеспечите приемлемое место для царапин, ваши ковры, мебель и обои могут быть повреждены. Как только кошка находит привлекательное место для царапанья, она всегда к нему возвращается! Когтеточки бывают всех форм и размеров и являются важным дополнением к вашему дому.Они часто включают в себя вертикальные деревянные столбы, покрытые толстой сизалевой бечевкой или ковром, а также платформы, кровати, ящики для укрытия и подвесные игрушки для более энергичных людей. Когтеточки могут быть отдельно стоящими или предназначены для крепления к стене или полу.

Прежде чем выбрать один для вашей кошки, вы можете рассмотреть следующие критерии:

  • Убедитесь, что стойка жесткая; кошкам нужно сопротивление, когда они царапаются, чтобы лучше выполнять свою работу
  • Убедитесь, что он достаточно высокий, чтобы ваша кошка могла его расчесать в полную силу.Если вы купите один для своего котенка, вам нужно будет заменить его, когда он вырастет
  • Убедитесь, что вы предоставляете кошке возможность царапать как горизонтальные, так и вертикальные поверхности
  • Если это высокая модульная когтеточка с различными платформами и креплениями для кровати, она должна быть устойчивой. Нет ничего хуже, чем высокая когтеточка, которая падает, когда ваша кошка прыгает на полной скорости
  • Если вы покупаете высокий когтеточку, которая в собранном виде кажется неустойчивой, вы можете получить более жесткую конструкцию, если прикрепите ее к стене с помощью кронштейна

Существует несколько способов убедиться, что ваша кошка использует любую доступную когтеточку.Было бы наиболее привлекательно, если бы вы разместили его рядом с окном или радиатором в комнате, которую ваша кошка особенно любит, особенно если это одна из больших конструкций, включающая в себя платформы и кровати. Кошки любят потягиваться и царапаться, когда просыпаются, поэтому всегда полезно иметь приемлемое место для царапанья рядом с кроватью вашей кошки. Не поощряйте кошку царапаться, хватая ее за лапы и показывая ей, что делать, или обращайте особое внимание на когтеточку, когда она впервые появляется, так как это может убедить вашу кошку не приближаться к ней! Если ваша кошка не проявляет никакого интереса к столбу, попробуйте посыпать основание небольшим количеством сухого растения кошачьей мяты или поиграйте с кошкой с игрушкой-удочкой вокруг столба или панели, чтобы стимулировать связь между когтями и царапинами. поверхность; это часто способствует царапинам.Вы даже можете попробовать положить небольшую горсть сухого корма на одну из платформ, если это высокая модульная стойка, чтобы побудить вашу кошку вскакивать и исследовать.

Вам не нужно тратить целое состояние на когтеточки; некоторые из самых популярных — оригинальные конструкции с использованием только гофрированного картона. Если в вашем доме мало места, вы всегда можете приобрести плоскую панель, которую можно закрепить на стене на соответствующей высоте. Можно, конечно, проявить смекалку и сделать что-то свое. Не беспокойтесь о том, что непреднамеренно приучите свою кошку пользоваться вашими коврами, если вы покроете столб похожим материалом, если вы делаете свой собственный, тогда используйте кусок износостойкого ковра, рекомендованного для мест с интенсивным движением, и он будет более прочным и, вероятно, оставайтесь единственной целью для ухода за когтями вашей кошки.

Благодарим вас за посещение нашего веб-сайта, мы надеемся, что наша информация оказалась для вас полезной.

Все наши советы доступны каждому, где бы вы ни находились. Однако, как благотворительной организации, нам нужна ваша поддержка, чтобы мы могли продолжать предоставлять высококачественную и актуальную информацию для всех. Пожалуйста, рассмотрите возможность внесения вклада, большого или малого, чтобы наш контент оставался бесплатным, точным и актуальным.

Поддержка International Cat Care от 3 фунтов стерлингов

Спасибо.

Пожертвовать сейчас

Приучите кошку перестать царапать диван за 7 дней или меньше

Вам знаком следующий сценарий? Вы забредаете утром в гостиную по пути на кухню выпить кофе и видите это: совершенно новые, достойные Росомахи наборы следов когтей по всей стороне вашего дивана.Пока вы спали, ваш кошачий пучок меха и энергии оставил на вашем диване новые царапины.

Ваша суетливая тетя Гертруда приедет в гости через две недели, ваш новый диван прибудет через семь дней, и вам нужно убедиться, что ваш кот не даст вашей тете еще один повод поругать ваши хозяйственные способности. Как научить кошку перестать царапать диван всего за семь дней?

Почему кошки чешутся?

Прежде чем вы сможете научить свою кошку не царапать диван (или другую мебель), вы должны сначала понять, почему она это делает.Кошки царапают вещи по нескольким причинам, в том числе:

  • Для растяжки. Царапание обеспечивает тренировку и ценную растяжку мышц и сухожилий тела кошки от пальцев ног до шеи и плеч.
  • Для отметки. Кошачьи лапы содержат ароматические железы, а царапание предметов выделяет запахи, отмечающие ее территорию. Для кошачьих социальных структур важно использовать этот метод общения. Даже если в вашем доме есть только одна кошка, она почувствует необходимость передавать информацию таким образом.
  • Для поддержания здоровья когтей. Расчесывание помогает кошке периодически сбрасывать внешнюю оболочку когтя, чтобы сохранить здоровье когтя.
  • Чтобы чувствовать себя хорошо. Кошкам приятно чесаться. Это снимает стресс и снижает вероятность того, что у вашей кошки разовьется нежелательное поведение.

Почему бы не удалить когти?

Теперь, когда вы знаете, почему кошкам важно царапаться, вы можете задаться вопросом, не лучше ли было бы просто удалить когти вашей кошке, чтобы не беспокоиться о испорченной мебели.Важно понимать, что удаление когтей у кошки — это ампутация пальцев до первого сустава. Это болезненно, чревато возможными осложнениями во время и после операции и меняет то, как ваша кошка ходит, балансирует и взаимодействует со своим миром. Вы можете узнать больше о том, почему многие люди считают удаление когтей бесчеловечным, оно запрещено в нескольких странах и вскоре может быть объявлено незаконным в некоторых городах США, в этой статье: «Кошки с удалением когтей: запрет на операции по удалению когтей».

7-дневный план учебного лагеря «Остановить царапины»

Хорошая новость заключается в том, что вы можете заставить свою кошку перестать царапать диван.Как раз к приезду тети Гертруды. Следуйте простым шагам, описанным ниже, чтобы ваш новый диван не постигла та же участь, что и старый.

  • День 1: Решите, найдите и купите несколько кошачьих когтеточек и несколько интерактивных кошачьих игрушек. Это важный шаг в этом процессе. Крайне важно, чтобы вы выбрали правильный тип поста, потому что предоставление вашей кошке поверхности для царапания, которая ей не нравится, не сработает. Убедитесь, что вы выбрали прочный, крепкий, высокий столбик, покрытый материалом, который кошки любят царапать.Узнайте больше о выборе отличной когтеточки для кошек в этой статье: «Как выбрать лучшую когтеточку для кошек».
  • День 2: Разместите кошачьи когтеточки по всему дому. Выберите места, где ваша кошка уже любит проводить время, например, возле окон или в общей комнате вместе с вами. Кошки также любят потягиваться и царапаться, когда они впервые просыпаются после кошачьего сна, поэтому хорошей идеей будет разместить столбик рядом с местом ее обычного сна. Кошки частично царапают, чтобы пометить территорию, поэтому не прячьте столб в неиспользуемый угол.Поместите его по центру, чтобы она могла похвастаться. Также важно разместить столбик перед тем местом на диване, которое царапает кошка. Когда вы видите, что ваша кошка исследует новые посты, тихо похвалите ее и дайте лакомство, если она ей нравится.
  • День 3: Сделайте диван непривлекательным местом для царапанья. Вы можете добиться этого, используя один или несколько из следующих методов:
    • Плотно заверните простыню вокруг поцарапанного участка дивана, чтобы кошка не могла залезть под нее и поцарапать диван.
    • Используйте двусторонний скотч или алюминиевую фольгу на диване.
    • Побрызгайте на диван спреем с ароматом цитрусовых, потому что у кошек естественное отвращение к цитрусовым запахам.
  • День 4: Заинтересуйте кошку когтеточкой, посыпав ее кошачьей мятой или опрыскав жимолостью. Узнайте больше о кошачьей мяте и жимолости.
  • День 5: Заинтересуйте свою кошку столбами, используя игрушку-палочку.Начните с игры с игрушечной палочкой в ​​нескольких футах от столба. Как только ваша кошка подыграет, подметите игрушку так, чтобы ее конец свисал со столба. Часто, когда кошки «открывают» свой столб таким образом, особенно когда он покрыт великолепным материалом, достойным царапин, таким как ткань из сизаля, они будут возвращаться к нему снова и снова.
  • День 6: К этому моменту ваша кошка больше не должна пытаться поцарапать ваш диван, но если она это сделает, подумайте о том, чтобы добавить продукт Feliway в свой арсенал против царапин.Feliway — это продукт, имитирующий кошачий лицевой феромон, который заставляет кошек чувствовать себя спокойнее. Если ваша кошка царапает диван из-за стресса, Феливей может помочь. Распылите на диван и любые другие места, где обычно бывает ваша кошка. Продолжайте играть с кошкой рядом с когтеточкой и вознаграждайте ее похвалой и угощением, когда она ею пользуется.
  • День 7: Наслаждайтесь своим новым диваном и готовьтесь к визиту тети Гертруды. Теперь ваша кошка должна использовать свою когтеточку вместо вашего дивана.Когда вам привезут новый диван, вам, возможно, придется сделать его непривлекательным для нее на несколько дней или неделю, чтобы она сразу поняла, что на нем нельзя царапаться. Используйте любой метод, который сработал, чтобы она не поцарапала старый диван на 3-й день. Со временем вы должны делать вещи интересными для своей кошки, добавляя новые когтеточки, перемещая их в интересные места по всему дому и следя за тем, чтобы вы продолжали планировать ежедневные игровые сессии с кошкой, иногда используя новые игрушки.

Если ваша кошка прошла 7-дневный тренировочный лагерь и все еще царапает неподобающие поверхности в вашем доме, рассмотрите возможность использования накладок для ногтей SoftPaws®.Это полые виниловые покрытия для когтей вашей кошки, которые защищают поверхности, которые она царапает, от повреждений. Они нетоксичны, не вызывают раздражения и легко наносятся.

Как бороться с растяжками

Читайте советы о том, как свести к минимуму растяжки.

Хотите уменьшить появление растяжек? Vaseline® Healing Jelly успокаивает кожу .После при похудении или наборе веса (например, во время беременности или полового созревания) на коже могут образовываться растяжки. Иногда это может заставить нас чувствовать себя неловко и заставлять нас задавать такие вопросы, как: «Могу ли я использовать вазелин от растяжек?»

Хорошей новостью является то, что, хотя избавиться от растяжек очень сложно, существуют простые методы, которые могут помочь улучшить внешний вид растяжек с течением времени и снизить риск их появления в будущем.

Растяжки появляются, когда кожа растягивается очень быстро. Беременные женщины и подростки склонны к появлению растяжек, и они обычно появляются в таких местах, как живот, грудь и бедра. Они часто начинаются как параллельные полосы бледно-розового или пурпурного цвета, затем постепенно темнеют или становятся белыми в зависимости от тона вашей кожи. Растяжки также могут немного отличаться по текстуре от кожи всего тела.

Советы по устранению растяжек
  1. Помогает ли Vaseline® Jelly избавиться от растяжек?
    Если у вас есть экзема на руках или ногах, не расчесывайте их.Некоторые домашние средства включают смену стирального порошка и чистку ванны отбеливателем, чтобы убить бактерии, которые жизни на экземе рук. Если у вас есть экзема на руках или ногах, не расчесывайте их. Некоторые домашние средства включают смену стирального порошка и чистку ванны отбеливателем, чтобы убить бактерии, которые жизни на экземе рук.

    Vaseline® Jelly помогает удерживать влагу в коже — влагу, которая необходима для поддержания эластичности кожи.Когда кожа становится сухой, корнеоциты (клетки кожи) не могут втягивать влагу в свои клетки, а значит, теряют часть своей силы и структуры. Vaseline® Jelly помогает восстановить сухие, поврежденные клетки кожи, удерживая влагу, что способствует естественному процессу обновления клеток кожи. Увлажнение кожи — один из лучших косметических подходов к проблемам сухой кожи.

  2. Увлажнение и массаж кожи
    Несмотря на то, что растяжек невозможно избежать, считается, что хорошая эластичность кожи может помочь уменьшить воздействие растяжек.Кожа нуждается в влаге для поддержания этой эластичности, поэтому хороший увлажняющий крем, который мягко воздействует на кожу и помогает удерживать влагу, может помочь сохранить вашу кожу эластичной. Попробуйте втирать в кожу увлажняющий крем или лосьон, содержащий вазелин, круговыми движениями — физический акт массажа может быть полезен при растяжках, поскольку он способствует росту новых тканей и разрушает полосы коллагена, образующиеся в подлежащих тканях. приводящие к растяжкам.
  3. Последний Resort
    Растяжки – неотъемлемая часть жизни.Однако, если они вас очень беспокоят, обратитесь к врачу, который может порекомендовать более интенсивное лечение. Микродермабразия, которая часто используется для лечения акне, может помочь уменьшить появление растяжек. Однако этот вариант может вызвать раздражение кожи.

    Растяжки со временем могут исчезнуть, но чтобы немного помочь коже, находящейся в состоянии стресса, попробуйте выполнить описанные выше действия. Т он рез Результат может быть не мгновенным, но со временем можно добиться гладкой, более ровной кожи.

    Экспертная консультация
    Совет в этой статье не является медицинским советом, он доступен исключительно в информационных целях.

Как размять уши

Конусы — это простые инструменты, которые помогают натягивать и вставлять украшения. Вы обнаружите, что в некоторых источниках говорится, что конусы небезопасны в использовании.

Позвольте мне сказать вам, что свечи абсолютно безопасны при правильном использовании.

Проблема с тейперами (и почему они получили такую ​​плохую репутацию) в том, что ими обычно злоупотребляют и злоупотребляют.

Неправильное использование — вы увидите людей, которые ходят в конусах. В то время как легкие конусы можно носить в течение коротких периодов времени в полностью заживших растянутых долях. Как правило, конусы следует рассматривать только как «инструмент» для растяжки, а не как украшение.

Злоупотребление — Только потому, что вы купили набор для растяжки ушей, содержащий конусы до 10 мм (00 г), не означает, что вы должны начинать втыкать эти штуки в свои мочки каждую неделю. Тейпер соблазняет людей растягиваться слишком быстро и обманывает их, заставляя их думать, что сужение на тейпере делает растяжение постепенным, хотя на самом деле это не так.

Конусы

при правильном использовании должны помочь в установке одиночной раструбной пробки или туннеля. Величина, на которую конус растягивает долю, минимальна и не должна вызывать боли и уж точно не кровотечения!

Метод конусности также потребует использования новых удобных для растяжения туннелей или заглушек. Для того, чтобы ювелирные изделия считались «подходящими для свежей растяжки», они должны соответствовать двум параметрам:

.
  1. Одинарный раструб
  2. Непористый (хорошим выбором является хирургическая сталь 316L, титан или стекло)

Все наши полные комплекты для растяжки ушей содержат ушные конусы из хирургической стали с одинарными раструбными заглушками или туннелями.В то время как дешевые ушные конусы можно использовать, так как их фактически не будут носить, мы всегда рекомендуем качественные стальные конусы из-за их гладкой поверхности и легкости вставки.

Вилка или туннель?

Обычно это личные предпочтения.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *