Коктейль протеиновый в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко ,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать ,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.

Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Состав:

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты ,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

Состав:

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.

Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом

Состав:

  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

  • Мандариновый (апельсиновый шейк)
  1. Молоко 1% — 100 мл
  2. Кефир 1% — 100 мл
  3. Очищенный мандарин или апельсин — 200 гр
  4. Масло льняное — 1 ст.л

Этот коктейль полезно употреблять на ночь или в качестве перекуса. Пейте протеиновые напитки, будьте здоровы и красивы!

Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц?

Простой рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что протеин полезен для организма. Кроме того, многие советуют увеличить его количество, если человек садится на белковую диету. Существуют различные рецепты протеиновых коктейлей, важно лишь, чтобы основу составляли молоко и творог, обязательно с низким содержанием жира. В дополнение к этим продуктам могут идти бананы, йогурт, сухофрукты, яйца и мороженое. В любом случае такой коктейль вы можете приготовить самостоятельно.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Самое важное в приготовлении этого напитка – правильно подобранная основа. Идеальным компонентом станет молоко, которое содержит примерно три грамма чистого протеина на 100 мл. Как правило, в рецепт протеинового коктейля в домашних условиях добавляют 350 мл нежирного молока. Если вы очень любите сладкое, то вполне можете себя побаловать мороженым, однако в этом случае следует ограничиться 200 граммами. Еще один ингредиент, насыщенный белком, – творог. Помимо этого, он еще богат множеством различных витаминов и микроэлементов. С его помощью можно получить превосходный домашний протеиновый коктейль. Рецепт стандартно включает 150 грамм этого продукта. Нередко в такие напитки добавляют яйца.

Лучше всего подойдут перепелиные, так как при употреблении такого коктейля запросто можно подцепить сальмонеллу. 5 яиц добавят в ваш напиток еще 6 грамм протеина. Теперь пришел черед фруктов. Конечно же, в этих продуктах не так много белка. Однако богатство углеводами обеспечит организм необходимой энергией и пополнит уровень гликогена.

Самым популярным фруктом, входящим в рецепт протеинового коктейля в домашних условиях, является банан. Без него, пожалуй, не обходится ни один напиток подобного типа. Помните, один банан весит в среднем 125 грамм, что дает вам 3 грамма белка. Кроме него, можно добавить курагу. Однако ее недостаток заключается в том, что она не будет полностью измельчена.

Способ применения

Специалисты рекомендуют принимать протеиновый коктейль в дни тренировок, хотя многие считают, что его можно пить и ежедневно. Во время тренировочных дней не лишним будет замешать двойную порцию напитка. 

В среднем получается примерно литр. Первую половину рекомендуют выпивать за час до тренировки, а вторую — сразу же после занятий. Вы можете изменять рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Главное, чтобы его составляющие были богаты белком. К наиболее популярным продуктам можно отнести кефир, йогурт, кумыс, сливки, сгущенное молоко, ряженку, простоквашу, сметану и сливочное масло. Помните о том, что эффективное усвоение белка требует большого количества воды. Так что очень важно выпивать ее по 2,5 литра в день. Особенно это касается тех, кто сидит на низкокалорийных диетах. Миксуя все приведенные выше ингредиенты, вы наверняка в скором времени приготовите тот коктейль, который подойдет именно вам. Потребляя его согласно рекомендациям, вы уже в скором времени заметите блестящие результаты.

как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях||year|IMAGESNAMESsportsmenam-na-zametku-kak-sdelat-proteinovij-koktejl-v-domashnih-usloviyah/IMAGESNAMES

Наверняка многие слышали о том, что бодибилдеры употребляют сывороточный протеин для поддержания хорошей формы. Однако не только тяжелоатлеты прибегают к помощи этого вида спортивного питания. Специальный белковый коктейль без проблем насыщает организм необходимым количеством белков и сложных углеводов. Особенно это полезно сразу после интенсивной физической нагрузки, например, после занятия в тренажерном зале. Те, кто не занимается в тренажерном зале, но мечтают похудеть, также сочтут протеиновый коктейль идеальным приемом пищи и захотят узнать о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Известно, что он отлично утоляет голод, не добавляя жира. Белковая пища показана людям с недостаточной мышечной массой, следовательно, приготовление протеиновых коктейлей – отличный вариант для людей, желающих набрать вес.


Варианты приготовления белкового коктейля

Прежде чем задумываться о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, следует обратить внимание на готовые порошковые смеси, которые продаются в любом магазине, специализирующемся на спортивном питании. 1-2 совочка (30 — 60 граммов) такого порошка смешивают с водой или молоком и перемешивают в специальном шейкере либо с помощью миксера. Все! Протеиновый коктейль полностью готов к употреблению. Однако хороший протеин – недешевое удовольствие, и некоторым он просто не по карману. В таком случае можно приготовить протеиновый коктейль дома из продуктов питания, которые имеются в холодильнике. Вместо готового белкового порошка вполне можно использовать сухое молоко, но стоит иметь в виду, что в нем содержится определенный процент жира (причем немалый). Наряду с сухим молоком можно использовать яичный порошок. На выходе мы получим отличный белковый коктейль, правда не такой вкусный, как покупной, в котором содержатся подсластители и ароматизаторы.

Белковый коктейль. Делаем сами

Противники любых покупных добавок часто задумываются о том, как сделать протеиновый коктейль. В домашних условиях это возможно и совсем не составляет труда. Для основы такого коктейля можно использовать самый обычный обезжиренный творог. К 100 граммам творога нужно добавить белковую массу (яичный порошок или сухое молоко), около 500 мл молока. Можно также добавить немного растительного жира, например, ложку льняного или оливкового масла. Масло содержит специальные жирные кислоты, насыщающие организм необходимой для тяжелых нагрузок энергией. Некоторым может показаться, что такая смесь чрезвычайно неприятна на вкус, и они будут правы. В качестве натуральных подсластителей можно использовать замороженные ягоды или фруктовый сироп без сахара. Помимо приятного вкуса, наш коктейль получит еще одно замечательное свойство. Ягоды и фрукты – отличный источник антиоксидантов. Можно использовать различные варианты: вместо масла добавить молотые грецкие орехи, а вместо фруктов и ягод – сухофрукты (изюм, курага). Нет ничего невозможного. Теперь вы знаете о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Нужно лишь проявить немного фантазии.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Протеиновый коктейль из творога в домашних условиях. Белковый коктейль

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.


Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.


Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.


Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.


Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.


Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.


Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов


Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом
  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные — витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

  1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.
  1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.
  1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.
  1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин — неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Пополняя тело строительным материалом — «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс — банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов — клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость — 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент — порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс — готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина — в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение — именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма — 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение — время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека .

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей
  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.
  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Шаг 1: подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
Шаг 2: подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
Шаг 3: готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
Шаг 4: подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

— – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

— – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

— – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

— – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

  1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
  2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
  3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны!

Читайте также…

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, вам наверняка будет интересно узнать, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Ведь не всегда есть возможность покупать его в специализированных магазинах в достаточном количестве. Кроме того, такие магазины есть далеко не везде. В маленьких городах их, как правило, не найти. Да и жителям мегаполисов не всегда удобно ехать за спортивным питанием через весь город. Поэтому данный рецепт актуален для многих спортсменов. Ведь протеиновый коктейль является продуктом с высоким содержанием белка, который необходим организму, получающему большие нагрузки. Он особенно незаменим при быстром наращивании мышечной массы. И если вы научитесь готовить его самостоятельно, это пойдет на пользу вашим спортивным достижениям.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях? Предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов.

Возьмите стакан молока, по две столовые ложки протеинового порошка и кристаллизированных аминокислот, горсть промытой и очищенной клубники. Поместите все в блендер и смешайте до однородной массы. Пить коктейль следует сразу перед тренировкой.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, если у вас нет готового протеина и аминокислот? Будем использовать другие ингредиенты.

Очистите несколько грецких орехов и измельчите их. Можно сразу приготовить побольше, чтобы в следующий раз они были под рукой. Положите в блендер столовую ложку орехов, столовую ложку жидкого меда, разбейте туда же сырое яйцо и залейте все стаканом кефира. Перемешивайте, пока не получите однородную массу. Пить коктейль следует сразу перед тренировкой.

Возьмите два клубня топинамбура, очистите и натрите на мелкой терке. Грецкий орех очистите и измельчите. Все положите в блендер, добавьте столовую ложку пивных дрожжей. Залейте половиной стакана яблочного сока. Перемешивайте, пока не получите однородную массу. Пить этот коктейль тоже следует непосредственно перед тренировкой.

При желании можно немного поэкспериментировать с ингредиентами, модифицировав протеиновый коктейль по своему вкусу. Нужно только следить за тем, чтобы содержание белка неизменно оставалось высоким. А вкусовые добавки можно менять как угодно. Главное, чтобы коктейль вам нравился. Напиток по вашему собственному рецепту наверняка будет вкуснее того, что продается в магазине.

Супер вкусные и полезные протеиновые коктейли в домашних условиях!

Супер вкусные и полезные протеиновые коктейли в домашних условиях!

Протеин. Наверное, каждый житель нашей планеты хоть раз слышал это слово. Но знаем ли мы на самом деле что это и для каких целей из него делают коктейли?

Первое с чем ассоциируется словосочетание «протеиновый коктейль», так это с перекаченными до жути мужчинами – фанатиками тренажерных залов. На самом деле, этот напиток попросту стимулирует рост мышечной массы в организме и является очень полезным веществом для здоровья организма, если говорить простыми словами. Стоит ли отказаться от приемов пищи в пользу протеинового коктейля, как это делают многие любители потягать штангу? Безусловно, нет! Тогда снова возникает вопрос. Ну а как же нам – простым смертным, помочь своему организму выжить в суровых сибирских условиях, дать ему нужное количество белков, углеводов и прочих полезных веществ, если мы тратим менее трех часов на физические упражнения? Всё очень просто. Коктейль никогда и ни за что не заменит вам приема пищи. Следует всего на всего растянуть напиток на целый день или же употребить утром. Белок необходим не только для наращивания мышечной массы, он способствует похудению, ускоряя метаболизм, особенно если вы занимаетесь в фитнес-группах. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женщин после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Итак, мы представляем топ-7 наивкуснейших коктейлей, которые вы всегда сможете сделать в домашних условиях!

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса, а затем смело следуйте нашим советам по смешиванию фруктов, овощей и прочих вкусностей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст.л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером.


Рецепт 2

Ингредиенты:

  • Творог: 300г;
  • Молоко (обезжиренное): 200 мл;
  • Вода: 100-200 мл;
  • Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком).

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • Соевое молоко: 400 мл;
  • Кефир (1,5%): 125 мл;
  • Мандарины: 2 шт.;
  • Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • Соевое молоко: 300 мл;
  • Кефир (1,5%): 200 мл;
  • Киви: 1 штучка;
  • Мёд: 1-2 ст.л.

Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Рецепт 5

Ингредиенты:

  • кефир (500 мл)
  • творог (250 или 300 г)
  • какао порошок без добавок (5 ч.л.)
  • вода (100 мл)
  • сахарозаменитель.

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.


Рецепт 6

Ингредиенты:

  • сок вишни (100 мл)
  • творог (100 г)
  • белок яйца
  • подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

  • творог (200 г)
  • сок (100 мл)
  • кефир (100 мл)
  • хурма (можно и банан)

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.


Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

И помните, что протеиновый коктейль в домашних условиях нельзя пить бесконтрольно. Потому как чрезмерный объем белка может негативным образом сказаться на работе печени и почек. Поэтому следует предварительно консультироваться со специалистом, который сможет рассчитать индивидуальную норму протеинов с учетом образа жизни и поставленных целей.

Текст — Валентина Гилевич

Рецепт клубнично-бананового протеинового смузи

Рецепт клубнично-бананового протеинового смузи | Allrecipes Перейти к содержимому

Top Navigation

Закрыть это диалоговое окно

Explore Allrecipes

Закрыть это диалоговое окно

Share & More

Закрыть это диалоговое окно

Пищевая ценность

Strawberry Banana Protein Smoothie

% Дневная норма *

белок: 21 г 42 %

углеводы: 53.2G 17%

Пищевые волокна: 10G 40%

сахара: 25,2 г

жир: 8,1 г 12%

Насыщенный жир: 0,8 г 4%

Витамин A IU: 101.6IU 2%

Ниацин эквиваленты: 12.8 MG 98%

Витамин B6: 1 мг 65%

Витамин C: 132.3 мг 221%

Folate: 124.5MCG 31%

Кальций: 199.8 мг 20%

Утюг: 14,1 мг 78%

Магний: 105,2 мг 38 %

калий: 935.9 мг 26 %

натрий: 194,5 мг 8 %

тиамин: 0,1 мг 12 %

калорий из жира: 72,6

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

**Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на имеющихся данных о питательных веществах.

(-) В настоящее время информация по этому питательному веществу отсутствует. Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного употребления.

Вернуться к рецепту

Отзывы о рецептах Фото

Отзывы к фотографиям клубнично-бананового протеинового смузи

Вернуться к содержанию

Удалить из коллекций

Вы уверены? Удаление из сохраненных элементов навсегда удалит его из всех коллекций. Просмотреть мои коллекции

Закрыть это диалоговое окно

Успешно сохранено

Поздравляем! Вы сохранили клубнично-банановый протеиновый коктейль в Избранное. Закройте это диалоговое окно

Просмотр изображения

Клубнично-банановый протеиновый коктейль

это ссылка на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Назад к содержанию

Сохранить в коллекции

20 лучших рецептов высокопротеиновых коктейлей, доступных в Индии!

Если после тренировки вы чувствуете голод и упадок сил, то, скорее всего, вам не хватает необходимого количества белка в организме, и вам нужны рецепты коктейлей с высоким содержанием белка, чтобы восполнить эту потребность. Существует множество способов приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, которые могут обеспечить вас необходимым количеством белка.

Вы также должны знать, когда пить протеиновый коктейль, а также как употреблять протеиновый коктейль, чтобы предотвратить и избежать возможных побочных эффектов протеинового коктейля. Еще одно преимущество этих хороших протеиновых коктейлей, приготовленных дома, заключается в том, что вы можете сбалансировать калории протеинового коктейля по мере необходимости.

Что такое протеиновый коктейль?

Белок является одним из самых важных питательных веществ, необходимых организму. Протеиновые коктейли или протеиновый молочный коктейль — один из самых простых и вкусных способов обеспечить организм необходимым количеством белка.Эти полезные протеиновые коктейли готовятся путем смешивания всех ингредиентов с высоким содержанием белка в различных формах, которые могут варьироваться в зависимости от предпочтений и потребностей пользователей.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Большинство из нас обеспокоены питанием протеиновым коктейлем, не так ли? Ну да, протеиновые коктейли полезны, если принимать их в соответствующем количестве. Вы должны быть уверены, что знаете, как использовать протеиновый коктейль, чтобы получить максимальную пользу.

Наряду с этим, ваше решение о том, когда пить протеиновый коктейль, также помогает получить пользу для здоровья от протеиновых коктейлей и избежать побочных эффектов протеинового коктейля.

20 рецептов вкусных протеиновых коктейлей в Индии:

Вот несколько простых, но вкусных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать. Все эти протеиновые коктейли являются полезными протеиновыми коктейлями, поскольку они могут без проблем обеспечить ваше тело нужным количеством белка.

Знаете ли вы, как приготовить домашний протеиновый коктейль? Если вы нашли описания этих богатых белком коктейлей достаточно интересными, то вот несколько способов, описывающих, как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка.

Вы также можете попробовать множество протеиновых коктейлей для мужчин; протеиновые коктейли для детей и протеиновые коктейли для женщин, следуя этим простым шагам. Посмотрите:

1. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (20 минут):

Он содержит 17,27 г белка и имеет потрясающий вкус. Он также считается одним из лучших протеиновых коктейлей, поскольку предлагает пользователям все необходимые питательные вещества. Миндаль и молоко являются отличными источниками белка, поэтому это может быть ваш один из белковых коктейлей на завтрак.

Необходимые ингредиенты:

  • 20 миндальных орехов.
  • Полстакана сушеного кокоса.
  • 2 ½ стакана воды.
  • Одна столовая ложка порошка корицы, меда и семян льна.
  • 2 стакана молока.

Как подготовиться:

  • Замочите кокосовый орех и миндаль на ночь.
  • Смешайте кокосовую стружку и миндаль в порошкообразную форму.
  • Добавьте молоко и снова смешайте до консистенции густого коктейля.
  • Добавьте порошок корицы, льняное семя и мед и подавайте.
2. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (20–25 минут):

Он содержит 43,54 г белка, и это один из лучших протеиновых коктейлей, которому вы можете следовать после тренировки. Будучи одним из хороших протеиновых коктейлей на завтрак, вы можете в полной мере воспользоваться его преимуществами. Это также лучший протеиновый коктейль для завтрака, чтобы обогатить организм желаемым количеством белка.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 банана.
  • Две столовые ложки арахисового масла.
  • 2 чашки йогурта.
  • Какао-порошок.
  • 100 мл молока.

Как подготовиться:

  • Взять банан, арахисовое масло, молоко и йогурт в блендере.
  • Смешайте их все, пока не получите гладкую и густую текстуру смузи.
  • Посыпьте сверху немного какао-порошка и наслаждайтесь протеиновым коктейлем.
3. Протеиновый коктейль Peach Cobbler (15–20 минут):

Следующим за протеиновым коктейлем в списке 10 лучших протеиновых коктейлей стоит протеиновый коктейль Peach Cobbler, который содержит 41 г протеина.Это один из лучших пищевых протеиновых коктейлей, так как в нем много белка, но мало жира. Вы можете попробовать столько рецептов ванильного протеинового коктейля, сколько захотите.

Необходимые ингредиенты:

  • Пол½ стакана персиков.
  • ½ столовой ложки порошка корицы и экстракта ванили.
  • 2 стакана молока.
  • 1 столовая ложка меда.

Как подготовиться:

  • Смешайте персики, ванильную эссенцию и молоко в блендере.
  • Смешивайте их вместе, пока не получите густую консистенцию для коктейля.
  • Теперь добавьте немного меда для усиления вкуса и подавайте.
4. Шоколадный протеиновый коктейль (10–15 минут):

Если вы любите шоколад, то вам наверняка понравится этот удивительный шоколадный протеиновый коктейль, который содержит 23,6 г белка. С большим количеством рецептов шоколадных протеиновых коктейлей вы можете получить несколько хороших вариантов, чтобы попробовать разные варианты. Он не только обеспечивает желаемую потребность в белке с помощью доступных ингредиентов, но и мгновенно повышает настроение.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 яблоко.
  • 1 столовая ложка миндального масла, горький шоколад, какао-порошок.
  • Одна чашка молока.
  • Полстакана йогурта.

Как подготовиться:

  • Нарежьте яблоко тонкими ломтиками.
  • Теперь положите ломтики яблока, миндальное масло, какао-порошок, молоко и йогурт в блендер.
  • Смешайте все эти ингредиенты вместе, пока не получите густую консистенцию.
  • Теперь украсьте протеиновый коктейль тертым темным шоколадом и подавайте.
5. Протеиновый коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (15 минут):

С 12,72 г белка это один из здоровых натуральных протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать. Вы можете выпить этот протеиновый коктейль и получить все необходимые питательные вещества. Это делает этот базовый протеиновый коктейль отличным домашним протеиновым коктейлем. Еще одним большим преимуществом этого протеинового коктейля является то, что это протеиновый коктейль без протеинового порошка.

Необходимые ингредиенты:

  • Полстакана черники.
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
  • 1 столовая ложка семян чиа и меда.
  • 1 стакан молока.

Как подготовиться:

  • Поместите все эти ингредиенты в блендер.
  • Смешивайте их на высокой скорости в течение нескольких минут или до тех пор, пока не получите желаемую консистенцию протеинового коктейля.
  • Теперь добавьте немного колотого льда и снова взбивайте в течение нескольких секунд.
  • Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

Узнать больше: Здоровые закуски с высоким содержанием белка в Индии

6. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (10 минут):

Если вы посмотрите на ингредиенты, вы будете уверены, что получите антиоксиданты, белки, энергию, кальций, железо и, самое главное, 7,81 г белка. Это не только один из питательных протеиновых коктейлей, но и один из вкуснейших протеиновых коктейлей, которые можно попробовать. Вы также можете попробовать ряд лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения с этим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

  • Полстакана малины.
  • Один банан.
  • 2 столовые ложки миндального масла.
  • 1 стакан молока.
  • Полстакана воды.

Как подготовиться:

  • Поместите в блендер все ингредиенты, кроме воды.
  • Взбивайте в течение нескольких минут, чтобы получить желаемую текстуру протеинового коктейля.
  • В него также можно добавить необходимое количество воды для регулировки густоты протеинового коктейля.
  • Добавьте немного колотого льда и наслаждайтесь.
7. Протеиновый коктейль из соевого молока и клубники (10–15 минут):

Этот клубничный протеиновый коктейль предназначен для людей всех возрастных групп. С этим протеиновым коктейлем вы получите около 24,72 г белка для своего организма. Это один из натуральных коктейлей с высоким содержанием белка, который чрезвычайно вкусен и вкусен. Не будет ошибкой назвать это протеиновым коктейлем с лучшим вкусом.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 чашки соевого молока.
  • ½ стакана нарезанной клубники.
  • 1 столовая ложка миндаля, семян дыни, какао-порошка.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте их, чтобы получить насыщенную текстуру протеинового коктейля.
  • Налейте в стакан, а затем добавьте несколько кубиков дробленого льда.
  • Украсьте протеиновый коктейль порошком какао и наслаждайтесь.
8. Протеиновый коктейль из манго-миндального молока (15–20 минут):

Как следует из названия, это один из здоровых коктейлей с высоким содержанием белка, который действительно вкусен и вкусен.Он обеспечит вас 14,84 г белка, что делает его одним из самых популярных протеиновых коктейлей, доступных для пользователей. Это также предлагает лучшие рецепты протеиновых коктейлей, поскольку сахар и миндальное молоко предлагают идеальное сочетание белка и сахара для организма.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 чашка нарезанного манго.
  • 1 стакан миндального молока.
  • Полстакана йогурта.
  • 1 столовая ложка семян чиа.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте их, чтобы получить насыщенную текстуру протеинового коктейля.
  • Добавьте немного колотого льда для охлаждения протеинового коктейля.
  • Украсьте протеиновый коктейль семенами чиа.
  • Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
  • Обязательно хорошо перемешайте перед употреблением.
9. Протеиновый коктейль из бананов, раги и семян чиа (15–20 минут):

Если вы хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль, то можете попробовать этот протеиновый коктейль. С 15,5 г белка этот протеиновый коктейль является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые обеспечивают организм желаемым количеством белка, не будучи слишком тяжелым.Наряду с белком, он также служит организму кальцием и пищевыми волокнами. Это также один из популярных протеиновых коктейлей для похудения.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 банана.
  • 3 столовые ложки порошка раги.
  • 1 столовая ложка порошка чиа и джаггери.
  • Одна чашка молока.
  • Миндаль.
  • ¼ чашки теплой воды.

Как подготовиться:

  • Поместите миндаль и семена чиа в блендер и измельчите их в мелкий порошок.
  • Смешайте другие ингредиенты в блендере, а затем взбейте на высокой скорости, чтобы получить желаемую текстуру протеинового коктейля, и немедленно выпейте.
10. Веганский гороховый протеиновый коктейль (10 минут):

Если вам нужен чистый протеиновый коктейль без молочных продуктов и глютена для удовлетворения ваших потребностей в белке, попробуйте этот протеиновый коктейль. Все ингредиенты объединяются вместе, чтобы обеспечить один из рецептов здорового протеинового коктейля. Протеиновый коктейль обеспечит вас 38.6 г протеина с потрясающим вкусом, что делает его одним из лучших протеиновых коктейлей на завтрак.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 ½ столовой ложки горохового белка.
  • 1 стакан миндального молока.
  • ½ стакана клубники.
  • 1 столовая ложка молотого джаггери.

Как подготовиться:

  • Поместите все эти ингредиенты в блендер и смешайте на высокой скорости.
  • Убедитесь, что вы поддерживаете необходимую консистенцию протеинового коктейля.
  • Налейте протеиновый коктейль в стакан и добавьте немного колотого льда.
  • Выпейте сразу, чтобы получить лучший вкус.
11. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (20 минут):

Это один из популярных фруктовых протеиновых коктейлей, который содержит 21,48 г белка. Его ингредиенты таковы, что он является идеальной заменой еды, так как он будет держать вас сытым в течение очень долгого времени. Вы можете положиться на этот популярный коктейль с высоким содержанием белка для снижения веса, а также для контроля уровня сахара в крови.Это также быстрый в приготовлении протеиновый коктейль.

Необходимые ингредиенты:

  • 3 столовые ложки овсянки и миндального масла.
  • 2 стакана молока.
  • 1 нарезанное яблоко.
  • Какао-порошок.

Как подготовиться:

  • Добавьте все эти ингредиенты в блендер.
  • Смешайте их все на высокой скорости, чтобы получить желаемую текстуру протеинового коктейля.
  • Перелейте протеиновый коктейль в стакан и украсьте его какао-порошком.
  • Добавьте в стакан немного колотого льда и наслаждайтесь этим потрясающим протеиновым коктейлем.
12. Протеиновый коктейль с миндалем и какао (10 минут):

Если вы ищете лучшие протеиновые коктейли, которые могут обеспечить вас желаемым количеством белка, не слишком нагружая ваш метаболизм, тогда вы можете попробовать несколько простых рецептов протеиновых коктейлей с миндалем и какао. Этот протеиновый коктейль содержит 12,92 г протеина, что делает его одним из самых известных протеиновых коктейлей для похудения.Даже эксперты в области здравоохранения считают его одним из действительно хороших протеиновых коктейлей для организма.

Необходимые ингредиенты:

  • Миндаль.
  • 1 стакан молока.
  • 2 столовые ложки тертого кокоса.
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта и какао-порошка.
  • ¼ стакана молока кешью.

Как подготовиться:

  • Добавьте миндаль, молоко, тертый кокос в блендер, а затем смешайте все эти ингредиенты вместе на высокой скорости.
  • Налейте протеиновый коктейль в стакан.
  • Добавьте немного молока кешью, а затем посыпьте какао-порошком и ванильным экстрактом протеиновый коктейль перед тем, как пить.

Узнать больше: План диеты с низким содержанием белка

13. Низкокалорийный протеиновый коктейль Sattu (15-20 минут):

Это простой и вкусный домашний протеиновый коктейль, богатый белком. Он предлагает пользователям 16,65 г белка, а также предлагает необходимое количество энергии.Одна интересная особенность этого домашнего протеинового коктейля для похудения заключается в том, что его можно легко приготовить по доступной цене. Есть несколько рецептов натуральных протеиновых коктейлей, которые можно попробовать с этим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

  • 4 столовые ложки порошка сатту.
  • ½ столовой ложки порошка жареного тмина.
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы.
  • 1 стакан воды.
  • Немного лимонного сока.
  • Соль по вкусу.

Как подготовиться:

  • Добавьте сатту, соль, нарезанную кинзу и обжаренный порошок тмина, затем хорошо перемешайте.
  • Медленно добавьте в смесь немного воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
  • Добавьте немного лимонного сока и перемешайте, прежде чем пить.
14. Протеиновый коктейль с горячим шоколадом и кешью (10–15 минут):

Этот лучший протеиновый молочный коктейль содержит 16,35 г белка, который пользователи могут получить, попробовав различные рецепты натуральных протеиновых коктейлей.Однако, поскольку этот протеиновый коктейль содержит орехи кешью, он очень калорийный, поэтому его не следует принимать в качестве перекуса. Но вы можете принимать этот протеиновый коктейль после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 банан.
  • 1 стакан молока.
  • 3 столовые ложки орехов кешью.
  • 2 чайные ложки какао-порошка.
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте на высокой скорости, чтобы получить желаемую консистенцию протеинового коктейля.
  • Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
  • Добавьте немного дробленого льда и перемешайте один раз, прежде чем пить.
15. Протеиновый коктейль из конопли (15 минут):

С 6,61 г протеина вы можете быстро приготовить молочный коктейль. Хотя это протеиновый коктейль с низким содержанием жира, он является одним из самых вкусных протеиновых коктейлей, доступных пользователям. Он также содержит большое количество клетчатки и поэтому может быть эффективным домашним протеиновым коктейлем для похудения.Вы можете иметь его в любое время дня.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 столовая ложка конопляного порошка.
  • Одна столовая ложка семян подсолнечника.
  • 1 стакан шпината.
  • Соль по вкусу.

Как подготовиться:

  • Поместите шпинат в блендер и измельчите его до получения пасты.
  • Перелейте в стакан, а затем добавьте семечки, соль и конопляный порошок по вкусу.
  • Хорошо перемешайте один раз, прежде чем пить этот протеиновый коктейль.
  • Вы также можете добавить немного воды для сохранения консистенции.
16. Протеиновый коктейль с черникой, миндальным маслом и бананом (20–25 минут):

Это один из лучших протеиновых коктейлей, так как он не ограничивается только количеством белка, но также содержит большое количество антиоксидантов и витаминов. Этот коктейль с высоким содержанием белка для похудения содержит 26,7 г белка, что гарантирует его потребителям наличие всех качеств, необходимых для того, чтобы быть хорошим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 стакан черники.
  • 1 банан.
  • 2 столовые ложки миндального масла.
  • 1 стакан йогурта.

Как подготовиться:

  • Поместите все эти ингредиенты в блендер и смешайте их на высокой скорости.
  • Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
  • Добавьте в протеиновый коктейль немного колотого льда.
  • Хорошо перемешайте протеиновый коктейль, прежде чем попробовать его в первый раз.
17. Протеиновый коктейль с тыквенным пирогом (10 минут):

Этот протеиновый коктейль — еще один удивительный и великолепный протеиновый коктейль, содержащий 8 г протеина. Это легкий протеиновый коктейль, поэтому вы можете попробовать множество рецептов протеиновых коктейлей для похудения, используя его ингредиенты. Помимо всей питательной ценности, которую обеспечивает этот протеиновый коктейль, этот полностью натуральный протеиновый коктейль прост в приготовлении, а также имеет восхитительный вкус.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 банан.
  • Полстакана йогурта.
  • ¼ чайной ложки порошка корицы.
  • Полстакана молока.
  • 2 столовые ложки кленового сиропа.
  • 2/3 стакана тыквенного пюре.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер, кроме кленового сиропа, и взбивайте в течение нескольких минут.
  • Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
  • Теперь добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте.
  • Перемешайте протеиновый коктейль перед употреблением.
18. Протеиновый коктейль с манго и чили (10 минут):

Если вы ищете отличные идеи протеиновых коктейлей, вы можете получить их с помощью этого протеинового коктейля. Этот протеиновый коктейль предлагает множество простых рецептов протеиновых коктейлей, которые могут предложить вам 6 г белков. Вы можете легко взять все его ингредиенты и приготовить этот протеиновый коктейль дома без каких-либо хлопот. Для некоторых людей это один из лучших протеиновых коктейлей, так как он легкий и простой в приготовлении.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 ½ чашки манго.
  • 3 чайные ложки семян конопли.
  • 1 чайная ложка порошка чили.
  • 1 ½ стакана несладкого яблочного сока.
  • Одна чашка воды.
  • Немного лимонного сока.

Как подготовиться:

  • Добавьте все ингредиенты, кроме лимонного сока и воды, в блендер.
  • Смешайте их вместе, пока не получите густой протеиновый коктейль.
  • Теперь добавьте в протеиновый коктейль немного лимонного сока.
  • Вы также можете смешать немного воды, чтобы отрегулировать густоту протеинового коктейля.
19. Протеиновый коктейль с корицей и банановым хлебом (15–20 минут):

Все эти рецепты коктейлей с высоким содержанием белка с использованием банана являются наиболее подходящими, когда у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить что-то особенное. Этот протеиновый коктейль содержит 25 г белка, чего вполне достаточно от этого простого протеинового коктейля. Вы также можете положиться на эти полезные протеиновые коктейли, когда вам нужно похудеть, так как они будут держать вас сытым в течение очень долгого времени.

Необходимые ингредиенты:

  • 2 банана.
  • 1 стакан несладкого молока из кешью.
  • ¼ стакана йогурта.
  • 1 чайная ложка миндального масла.
  • ½ чайной ложки меда.
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта.
  • 1 чайная ложка порошка корицы.
  • Немного колотого льда.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте их все на высокой скорости в течение нескольких минут и остановитесь, когда протеиновый коктейль станет густой.
  • Подавайте и сразу наслаждайтесь.

Узнать больше: Диета с высоким содержанием белка

20. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой (10 минут):

Когда дело доходит до шоколада, вы можете попробовать множество хороших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы получить свои любимые и желанные отличные протеиновые коктейли. С этим натуральным протеиновым коктейлем вы можете получить 32 г белка. Помимо этого, вы можете попробовать множество различных протеиновых коктейлей со всеми этими ингредиентами. Этот натуральный протеиновый коктейль не только питателен, но и является одним из вкусных протеиновых коктейлей, которым вы можете вознаградить себя.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 большой банан.
  • 1 стакан несладкого миндального молока.
  • 2 чайные ложки какао-порошка.
  • ¼ чайной ложки экстракта мяты перечной.
  • Соль по вкусу.
  • Немного тертого темного шоколада.

Как подготовиться:

  • Поместите все ингредиенты, кроме тертого темного шоколада, в блендер.
  • Смешайте их все на высокой скорости, чтобы получить желаемую густоту протеинового коктейля.
  • Украсьте протеиновый коктейль тертым шоколадом и добавьте в него немного дробленого льда.

Вот несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать и обогатить свой организм необходимым количеством белка. Вы можете приготовить свои собственные лучшие фруктовые протеиновые коктейли и получить их преимущества в соответствии с вашими потребностями и потребностями. Однако, чтобы быть уверенным, что вы получите только пользу от протеинового коктейля, убедитесь, что вы используете рецепты только чистых протеиновых коктейлей.

Если вы по-прежнему не принимаете протеиновые коктейли из-за каких-либо сомнений или опасений, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Мы свяжемся с вами и предоставим максимально полную информацию и подробности о преимуществах хороших натуральных протеиновых коктейлей.

Как приготовить протеиновый коктейль

Если вы новичок в сфере тренировок, вы можете быть удивлены, увидев, как все выходят со своим блендером после тренировки или публикуют свои утренние коктейли в Instagram.Кажется, что все используют протеиновый порошок, но как лучше всего?

С таким количеством протеиновых порошков на рынке, как только вы наконец выберете тот, который вам нравится, как лучше всего его использовать? Хотя многие порошки можно превратить в восстанавливающий коктейль, просто добавив воды, существует множество способов увеличить количество питательных веществ и приготовить разнообразные вкусные закуски или даже заменители пищи.

 

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль изготавливается из белковой добавки (обычно в виде порошка), которую смешивают с жидкостью (например, водой), а иногда и с другими ингредиентами для приготовления напитка, такого как смузи или молочный коктейль.Их можно приготовить просто в шейкере или смешать в блендере, если вы добавляете другие ингредиенты. Протеиновые коктейли обычно принимают после тренировки, чтобы помочь восстановить и нарастить мышечную массу, но их также можно использовать в качестве замены еды или здорового перекуса в любое время дня.

 

Как приготовить протеиновый коктейль?

Несмотря на то, что белок играет ключевую роль в наращивании и восстановлении мышц, вы можете добавлять в свои протеиновые коктейли и другие питательные вещества, например углеводы, полезные жиры и клетчатку, добавляя дополнительные ингредиенты.Требуется жидкий компонент коктейля – вода, молоко, кофе и т. д. – вам нужно что-то, в чем можно растворить протеиновый порошок. 

Если вы просто хотите увеличить содержание белка, смешайте протеиновый порошок с молоком в блендере вместо воды. Если вы хотите получить более сложный рецепт, вы можете использовать комбинацию замороженных ингредиентов (например, замороженных фруктов или кубиков льда), свежих ингредиентов, таких как шпинат или йогурт, или источников жира, таких как орехи или ореховое масло, и измельчить все это в блендере.Легко экспериментировать с разными вкусами. Чтобы получить еще больше белка, вы также можете добавлять йогурт в свои коктейли.

 

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Протеиновые коктейли

обеспечивают дополнительный белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы после силовой тренировки.1 Достаточное количество белка в вашем рационе, как и в протеиновых коктейлях, может на самом деле помочь предотвратить повреждение мышц и способствовать более быстрому восстановлению во время упражнений на выносливость, таких как бег. , плавание или езда на велосипеде.1  

Диеты с высоким содержанием белка были популярны в течение многих лет по уважительным причинам. Наличие достаточного количества белка в вашем рационе также может помочь с потерей веса — белок заставляет вас чувствовать сытость и чувство удовлетворения, что может помочь предотвратить переедание. Диета с высоким содержанием белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий.1 

 

Каковы хорошие рецепты протеиновых коктейлей?

Следующий список рецептов может быть изменен в зависимости от ваших целей и варьироваться от простых до сложных с точки зрения ингредиентов.Поэкспериментируйте с замороженными и свежими фруктами и овощами, чтобы получить разные текстуры. Приведенные ниже рецепты лучше всего смешивать в мощном блендере.

 

Для похудения или замены приема пищи 

При попытке похудеть важно по-прежнему соблюдать баланс в питании. Попробуйте эти рецепты, чтобы получить хорошее сочетание белков, полезных углеводов и полезных для сердца жиров. Несладкое молоко или молоко с низким содержанием жира — лучший выбор для управления потреблением калорий. Использование Impact Whey Protein — это выбор с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для этого.

 

Очень ягодный зеленый коктейль  

Добавление нескольких горстей свежего шпината может сделать ваш коктейль зеленым, но мы обещаем, что вы не почувствуете его вкуса. Дополнительные волокна и питательные вещества, которые вы получаете из зелени, являются отличным естественным стимулом.

  • 1 мерная ложка Strawberry Cream Impact Whey Protein
  • 1 чашка обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока
  • 1 небольшой замороженный банан
  • 1 стакан свежего шпината
  • 1 ст. миндальное масло

 

Мокко Фраппе Шейк 

Отличный вариант после утренней тренировки.Добавьте немного оставшегося кофе или холодного кофе, и вы получите вкусное лакомство, которое подпитает ваши мышцы и мозг.

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина Chocolate Impact
  • 1 замороженный банан
  • ½ чашки охлажденного кофе
  • ½ стакана обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока

 

Для наращивания мышечной массы

При наращивании мышечной массы вам нужно много калорий, но не переусердствуйте. Используйте эти рецепты и сыворотку, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы.«Молоко» в этих рецептах также может быть соевым, рисовым, миндальным или другим альтернативным.

 

Банановый конструктор с арахисовым маслом 

Этот коктейль настолько хорош, что похож на десерт! Это простое сочетание ингредиентов — вы также можете добавить сюда шпинат для большей питательной ценности.

  • 1 мерная ложка чашки с арахисовым маслом THE Whey
  • 1 замороженный банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка молока на выбор

 

Клубнично-банановый взрыв

Смузи на основе замороженных фруктов также можно приготовить с соком вместо молока, но сок добавляет немного углеводов и сахара.

  • 1 мерная ложка клубничного молочного коктейля THE Whey+
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 чашка молока на выбор

 

Чтобы набрать вес 

Если вы хотите набрать массу, вы можете добавить дополнительные источники жира и белка, чтобы увеличить калорийность вашего коктейля. Замените различные источники жира (орехи, семена, кокосовое масло, авокадо) или добавьте 100 % фруктовый сок, чтобы получить новые вкусовые сочетания.Вы также можете использовать протеиновый гейнер, который обычно содержит углеводы, а также белок.

 

Вишневый чизкейк
  • 1 мерная ложка смеси для набора веса с ванилью 
  • 1 стакан замороженной вишни
  • 2 ст. кешью
  • ½ стакана творога

 

Шоколадный коктейль
  • 1 мерная ложка шоколадной смеси для набора веса
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан ванильного йогурта
  • 1 стакан шоколадного молока
  • ½ авокадо

 

Возьми домой сообщение 

Протеиновые коктейли могут варьироваться от простых — только вода и протеиновый порошок — до сложных с более чем 10 ингредиентами.Тем не менее, все они могут иметь прекрасный вкус и помочь вам достичь ваших целей. У нас есть широкий выбор протеиновых порошков, которые хорошо подходят для любого рецепта – хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или набрать массу.

Протеиновый коктейль после тренировки | Легкий домашний рецепт протеинового коктейля

Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки. Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

Протеиновый коктейль после тренировки

Сегодня я рада посвятить время моему мужу, семейному фитнес-гуру.Он также мой тренер в спортзале, сколько бы я ни пиналась и не кричала 🙂 Со всеми моими недавними путешествиями я заставила его пообещать, что следующие 6 недель я буду следить за тем, что я ем, и тренироваться как сумасшедшая. Он немного рассказывает о том, что мы делаем. Правильное питание в нужное время важно для здорового образа жизни. Этот послетренировочный коктейль поможет в достижении этой цели.

~~~

Примерно на прошлой неделе Дженни и я начали небольшое 6-недельное испытание. Наши правила таковы: 1 читмил в неделю, 3 сладости в неделю и баланс белка, сложных углеводов и большого количества клетчатки.Мы немного считаем калории, хотя и не религиозно. Цель Дженни — поддерживать около 1200 ккал в день. С этим вызовом Дженни, наконец, дала мне полномочия «тренера» и «питания» в своей жизни на 6 недель. По сути, я даю ей варианты, которые она может есть, и подталкиваю ее сильнее, чем она когда-либо знала в спортзале.

Попробуйте и мои идеальные яйца вкрутую! Подпишитесь на Picky Palate в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение от рецептов.

Итак, сегодня мы представляем вам коктейль, который я (Каллен) готовил уже некоторое время.Мне нравится пить его во время тренировки, желательно после тренировки. Я расскажу вам о двух разных типах добавок, которые мы использовали от Vega. В этом рецепте мы используем высокоэффективный протеиновый порошок Vega Sport, однако не стесняйтесь попробовать Vega One, который я обсуждаю, или ваш протеиновый порошок, который вы используете в настоящее время. На Sprouts Farmers Market продается Vega Sport (обычно 59 долларов) примерно за 47 долларов, что является хорошей ценой. Amazon продает его за 49,99 долларов.

Ингредиенты для протеинового коктейля

Впервые я наткнулся на протеиновую добавку Vega, когда делал покупки в магазине Whole Food в Ньюпорт-Бич (ох, как я скучаю по району и погоде в Ньюпорт-Бич, Калифорния).Как я уже говорил, компания была на месте и давала образцы своего универсального питательного коктейля Vega One. В то время у меня была идея создать свою собственную белковую добавку, которая обеспечивала бы ключевые питательные вещества, на которые я ориентировался в своей диете. Это были овощи, клетчатка, омега-3 и белок. Так что, само собой разумеется, мое внимание было предоставлено. В дополнение к питательным веществам, которые я только что перечислил, Vega One содержит антиоксиданты и пробиотики, а также витамины и минералы.

Питательные вещества Vega One

Вы когда-нибудь пробовали протеины из растений? Например, белок из гороха, SaviSeed, коричневый рис и люцерна.Это определенно приобретенный вкус. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться неделя или около того, но дерзайте, и вы полюбите его в мгновение ока. На самом деле, именно поэтому я создал этот рецепт, чтобы свести к минимуму жжение, которое мои вкусовые рецепторы получали от растительных белков. Даже Дженни полюбила этот рецепт с первого раза. Что забавно, так это то, что я больше не «придирчивый вкус» компании, поскольку замечательная миссис Дженни превзошла меня в привередливости.

Так что, если вы решите попробовать Вегу, сначала используйте ее в этом рецепте, а затем попробуйте просто с водой.И, если вам интересно — нет, я не веган. Нет, я не вегетарианец. Нет, это не рекламный пост компании Vega. Мне просто нравится включать растения в свой рацион.

Имейте в виду, что вы можете заменить протеин Vega Sport Protein, который я использовал в этом рецепте, любым протеиновым порошком, который вы сейчас используете.

Теперь, если вы ищете больше белка (26 г), аминокислот (5 357 мг), L-глютамина (5 318 мг) и пищеварительных ферментов (340 мг) после тренировки, у Vega Sport Protein есть это.

 И, пожалуйста, имейте в виду, что с этими продуктами мы не предлагаем фитнес и медицинские консультации. Нам нравится их использовать, и мы просто хотим поделиться тем, что мы делаем. Всегда разумно обратиться за советом к профессионалу, если вы начинаете новую диету или тренируетесь.

Как приготовить идеальный протеиновый коктейль

Сначала положите в блендер шпинат, банан, овсяные хлопья, грецкие орехи, корицу и семена льна. Теперь я забыл положить шпинат на потом, но это не имеет значения.Кроме того, этот рецепт был разработан таким образом, чтобы иметь достаточное количество жидкости, чтобы не выходить за отметку «max» в 600-ваттном Nutribullet. Тем не менее, вы можете использовать любой блендер, чтобы сделать этот замечательный коктейль.

Налейте жидкость, а затем добавьте протеиновый порошок. При использовании Nutribullet важно, чтобы протеиновый порошок находился сверху, так как вы переворачиваете чашку, чтобы смешать. В противном случае порошок прилипнет ко дну чашки и его будет трудно ввести. Не забудьте посыпать льдом.

Смешивайте, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Вы получите немного другой вкус в зависимости от того, добавите ли вы орехи и овес. Когда Дженни хочет меньше калорий, я ограничу или уберу более калорийные овсяные хлопья и грецкие орехи. Если вы включите все перечисленные ингредиенты, количество калорий будет где-то в диапазоне 500. Удаление овса и грецких орехов может снизить его до 300-400.

Самое замечательное в этом коктейле то, что внутри нет ничего, кроме добра.

Один для Дженни и один для меня!

Протеиновый коктейль после тренировки

Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки.Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

Курс: напитки

Кухня: Американская

Порции: 2 коктейля

калорий: 170 ккал

Автор: Дженни

Распечатать Приколоть

Ингредиенты

  • Маленькая горстка органического Baby Spinach
  • 1 Средний банан
  • 2 столовые ложки старомодных рулонных овес
  • 2 столовые ложки грецких очков
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 2 чайные ложки семян льна
  • 1/2 чашки фильтрованы вода
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка Vega Protein Powder или протеинового порошка на выбор
  • Небольшая горсть льда
  • Инструкции

    • Поместите шпинат, банан, овес, грецкие орехи, корицу и семена льна в блендер или Nutribullet.ПРИМЕЧАНИЕ. Этот рецепт подходит для Nutribullet мощностью 600 Вт.

    • Налейте в блендер воду и миндальное молоко.

    • Поместите протеиновый порошок Vega Sport (или протеиновый порошок на ваш выбор) и добавьте лед.

      Питание

      Калорийность: 170 ккал | Углеводы: 20 г | Белок: 4 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 167 мг | Калий: 277 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 38 МЕ | Витамин С: 5 мг | Кальций: 165 мг | Железо: 1 мг

      Ключевые слова: коктейль после тренировки, рецепт с высоким содержанием белка, домашний протеиновый коктейль, как приготовить протеиновый коктейль, рецепт протеинового порошка, рецепт протеинового коктейля, рецепт коктейля

      Низкокалорийный протеиновый коктейль — Simply Low Cal

      Спасибо, что поделился!

      Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации .

      Этот низкокалорийный протеиновый коктейль — идеальный напиток, который можно приготовить утром, когда вам нужно взбодриться в начале дня. Сделанный из протеинового порошка, эспрессо, банана и арахисового масла, этот протеиновый коктейль на 250 калорий станет любимым рецептом быстрого завтрака!

      Полезный низкокалорийный протеиновый коктейль

      Нравится мой низкокалорийный протеиновый коктейль? Попробуйте мой настоящий фруктовый смузи и мой кокосово-ягодный смузи.

      У большинства из нас не хватает времени по утрам. В конце концов, мы быстро выпили чашку кофе и вышли за дверь без еды, чтобы начать день!

      Этот низкокалорийный протеиновый коктейль решает эту проблему быстро и легко. Состоит из протеинового порошка, чтобы начать день с высоким содержанием белка, и с небольшим количеством порошка эспрессо, чтобы дать вам заряд энергии, который вам нужен утром. Этот протеиновый коктейль словно совмещает завтрак и утренний кофе в одном!

      Я также добавил в этот коктейль немного порошка арахисового масла, потому что мне нравится вкус арахисового масла.Это делает этот протеиновый коктейль кремообразным и гладким без лишних калорий из жира.

      Этот простой напиток для завтрака готовится путем смешивания всех ингредиентов до получения однородной массы. Это идеальный напиток, приготовленный в кратчайшие сроки!

      Шоколадный протеиновый коктейль

      Почему вам понравится этот рецепт
      • Сделано всего из 5 простых ингредиентов, которые легко индивидуализировать!
      • Высокобелковый способ начать утро.
      • Налейте его в стакан и возьмите с собой утром.
      • Порошок эспрессо дает вам небольшую дозу кофеина, чтобы взбодриться, но это совершенно необязательно.
      • Изготовлено всего за несколько минут! Просто добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной кремовой массы.

      Ингредиенты, которые вам понадобятся
      • Несладкое миндальное молоко. Оно составляет жидкую основу этого коктейля и содержит мало калорий.
      • Порошок сывороточного протеина. Вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, чтобы увеличить содержание протеина в этом коктейле.
      • Банан. Банан добавляет в напиток здоровые углеводы и калий и помогает сделать его однородным.
      • Порошок эспрессо – придаст бодрости утреннему коктейлю.
      • Порошок арахисового масла – придает вкус арахисового масла без добавления жира и делает его кремообразным.
      • Лед. Вам понадобится лед, чтобы при смешивании придать ему холодную замороженную текстуру.

      Как приготовить протеиновый коктейль Процесс низкокалорийного протеинового коктейля

      Шаг 1: Добавьте лед и миндальное молоко в блендер .

      Мне нравится добавлять сначала лед и миндальное молоко, потому что блендер сначала начнет расщеплять лед, что облегчает его очистку.

      Шаг 2: Добавить оставшиеся ингредиенты .

      Поверх льда и миндального молока добавьте протеиновый порошок, банан, эспрессо и порошок арахисового масла.

      Шаг 3: Смешайте до получения однородной массы .

      В зависимости от мощности блендера взбивайте лед до тех пор, пока он не раскрошится.Затем взбивайте, пока коктейль не станет гладким и кремообразным.

      Протеиновый коктейль эспрессо

      Наконечники для рецептов
      • Если вы используете более крупные кубики льда, вы можете сначала смешать их с миндальным молоком, чтобы облегчить расщепление протеинового коктейля.
      • Налейте протеиновый коктейль в кружку из нержавеющей стали, чтобы он дольше оставался приятным и холодным.
      • Предварительное замораживание банана поможет сохранить напиток холодным и сделает его однородной консистенции.
      • Если у вас нет порошка арахисового масла, вы можете использовать обычное арахисовое масло, однако это добавит коктейлю больше калорий.

      Вариации

      Любые изменения, внесенные в этот коктейль, изменят количество калорий в коктейле. Рассчитайте новые ингредиенты для правильного количества калорий.

      • Замените фрукты: Добавьте ваши любимые ягоды или вишню, замороженные или свежие. Персики и ананасы тоже хороши!
      • Вкус протеинового порошка: Я использую ванильный или шоколадный протеиновый порошок для этого коктейля, потому что он хорошо сочетается с арахисовым маслом и эспрессо.Тем не менее, не стесняйтесь использовать любой вкус, который вам нравится.
      • Не нужна шумиха? Вы можете полностью отказаться от эспрессо в этом рецепте, если не хотите кофеина.
      • Те, у кого аллергия на арахис, могут использовать миндальное масло, масло кешью или масло семян подсолнечника для протеинового коктейля без орехов.
      • Замените молоко: В этом рецепте я использую несладкое миндальное молоко, потому что оно низкокалорийное и кремообразное. Тем не менее, не стесняйтесь использовать цельное молоко, молоко из кешью, конопляное молоко, овсяное молоко или что вы предпочитаете.

      Хранение и заморозка

      Хранение: Этот протеиновый коктейль лучше всего подавать сразу же, потому что лед быстро растает.

      Замораживание: Если у вас остались остатки коктейля, попробуйте заморозить их в формочках для эскимо или формочках для льда. Они отлично подходят для использования или смешивания в более позднее время!

      Часто задаваемые вопросы Что такое порошок арахисового масла?

      Сухое арахисовое масло изготавливается из обезжиренного арахиса.

      Как изготавливается порошок из арахисового масла?

      Чтобы сделать порошок из арахисового масла, арахис измельчают, а масло выдавливают. Оставшийся материал высушивают и измельчают в порошок.

      Как я могу использовать порошок арахисового масла?

      Вы можете добавить порошок арахисового масла в смузи или смешать его с небольшим количеством воды или молока, чтобы получить густую консистенцию арахисового масла без лишнего жира.

      Время подготовки 3 минуты

      Время приготовления 1 минута

      Общее время 4 минуты

      Ингредиенты

      • 1 стакан несладкого миндального молока
      • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
      • 1/2 среднего банана
      • 2 чайные ложки порошка эспрессо
      • 2 столовые ложки порошка арахисового масла
      • 3/4 стакана дробленого льда

      Инструкции

      1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

      Рекомендуемые продукты

      Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

      Вы сделали этот рецепт?

      Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

      Другие низкокалорийные коктейли и смузи

      Веганский тыквенный смузи

      Смузи с ананасом и малиной

      Зеленый протеиновый смузи

      Смузи из настоящих фруктов

      Quick & Easy Шоколадно-арахисовое масло Банановый протеиновый коктейль Premier

      «Это спонсируемый пост от имени Premier Protein.Все мнения мои собственные.»

      Протеиновый смузи Premier, шоколад, арахисовое масло, банан!

      Это мой план игры после переедания на этой неделе благодарения. Кроме того, кто не переедает во время курортного сезона? Просто есть что-то зимнее. Мне очень трудно сосредоточиться на правильном питании и удержании веса. Так много вечеринок, семейных посиделок и угощений, которые приносят соседи.

      Вот здесь-то и пригодятся протеиновые коктейли Premier.Я действительно пью один сейчас, когда я работаю.

      Я занятая мама 5 детей и обычно не очень хорошо забочусь о себе. Я хорошо забочусь о своих детях. Они едят сбалансированный завтрак, обед и ужин. Ну, ладно, в большинстве дней. Но когда приходит моя очередь, я просто ем всякую всячину. Проще всего взять из кладовой. Обычно это большая горсть крекеров с золотой рыбкой. Затем я ужасно себя чувствую и через 30 минут проголодался, потому что не ел белка.

      Я понял, что если это будет нелегко, я не буду этого делать.Я просто слишком занят, и у меня слишком много людей, о которых нужно заботиться. Вот почему я так люблю протеиновые коктейли Premier. Я покупаю их большую коробку в Costco и пью одну на завтрак, а иногда и на обед. Я пил их годами. Это один из лучших готовых протеиновых коктейлей, которые я пробовал. И я довольно придирчив к ним.

      У них есть выбор вкусов. Шоколад, ваниль, банан и сливки, клубника и сливки. Они все очень хороши. Я шоколадница, поэтому выбираю именно его.Протеиновые коктейли Premier содержат 24 витамина и минерала и содержат мало жира. Они также содержат 30 граммов белка. 30 ГРАММ! Это держит вас сытым в течение длительного времени. Каждый из них содержит всего 160 калорий и менее 1 грамма сахара в каждом коктейле. Они также не содержат искусственных гормонов роста. Все эти причины в совокупности делают эти коктейли моими любимыми.

      Я тоже могу посылать эти коктейли своим подросткам на школьные обеды. У меня есть дочь, которая ненавидит стоять в очереди в школьной столовой.Ей тоже не нравится таскать с собой обед весь день. Как бы я ни умолял ее пообедать, она обычно этого не делала. Но когда я куплю эти коктейли, она возьмет их с собой на обед. Я так рада, что мы нашли здесь золотую середину.

      Когда у меня есть немного свободного времени или я очень голоден, я делаю коктейли более изысканными, добавляя несколько простых ингредиентов. Добавление замороженных ягод в ванильный коктейль делает его таким восхитительным! И добавляет клетчатку и еще много витаминов.

      Но мой самый любимый коктейль — это шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом , который я готовлю регулярно. Это очень просто и так быстро на скорую руку. Это позволяет мне чувствовать себя сытым в течение очень долгого периода времени.

       

      Протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом и бананом Premier
      • 1 охлажденный протеиновый коктейль с шоколадом Premier
      • одна столовая ложка с горкой арахисового масла
      • 1/2 замороженного банана

      Pour Pour

      Добавьте в блендер столовую ложку арахисового масла (или любого другого масла из орехов или семян) с горкой.

      Добавьте половинку замороженного банана.

      Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно. Наслаждаться!

      Вот версия этого простого рецепта для печати.

      Сопутствующие товары

      Протеиновый коктейль с зеленой ванилью — Полезные сезонные рецепты

      В последнее время, когда я возвращаюсь домой с тренировки, я каждый день пью ванильно-зеленый протеиновый коктейль .Они содержат всего около 200 калорий и дают вам две порции фруктов и овощей на каждый сливочный стакан.

       

      Я подумал, что сегодня будет отличный день, чтобы поделиться с вами своим любимым рецептом зеленого коктейля, в основном потому, что я был за городом, и это достаточно быстро, чтобы я мог приготовить его для вас. Это займет всего 5 минут!

      Я люблю быстрые полезные и сытные рецепты после тренировки, такие как этот ванильный зеленый протеиновый смузи. Я также люблю иметь пару этих вегетарианских чашек для яиц в дорожном контейнере, если я не направляюсь домой в рай для смузи.

      Я был в Филадельфии, и с момента моего прибытия не было ни одного простоя. И ОСНОВНАЯ еда! В первый вечер у меня был отличный визит и ужин в таверне Pineville в округе Бакс с Кэролайн из Taste Love and Nourish. Затем на следующее утро я встретился с Дианной из Teaspoon of Spice на High Street on Market. Затем я должен был совершить экскурсию по Quirk Books и встретиться с моим прекрасным редактором для Maple . У нас был восхитительный обед в династии Хань.

      Я также встретился со своим соседом по комнате в колледже, и мы пообедали в Zahav.Я чувствую себя полным, просто думая обо всем этом. В субботу мы посетили DiBruno Brothers, удивительную Мекку сыра. Затем, после слишком большого количества работ Ренуара в Фонде Барнса, нам пришлось заглянуть на Рыночный терминал Ридинга. У нас были бутерброды Dinic’s со свининой и брокколи с острым перцем и проволоне. Я разрывался. Я в значительной степени танцевал все это, хотя на свадьбе той ночью. Фу.

      Как вы можете догадаться, я рад вернуться в спортзал и к этим зеленым коктейлям теперь, когда я снова в Вермонте.Они представлены в моем спортзале Body Resolution в этом месяце!

      Что делает этот зеленый смузи полезнее?

      Смузи могут легко превратиться в углеводные бомбы, если вы добавите слишком много подсластителя или если все они состоят из фруктов. Вот как я сделал этот смузи из зеленого протеина более полезным, но при этом сытным:

      • Несладкое миндальное молоко — Многие виды миндального молока в магазине подслащены (даже неароматизированные виды!). Чтобы количество добавленного сахара в этом зеленом коктейле было равно нулю, я использовала в этом рецепте только несладкое миндальное молоко.Вы также можете использовать несладкое кокосовое, льняное молоко или молоко кешью, если предпочитаете немолочное молоко.
      • Банан — Спелые бананы от природы сладкие, и всего один очень спелый банан в этом зеленом протеиновом коктейле делает свое дело! Лично я не могу почувствовать вкус банана в этом смузи. Все, что я чувствую, это сладкая ваниль! В бананах есть природные сахара, но они не считаются добавленным сахаром.
      • Baby шпинат — шпинат содержит полезные для вас питательные вещества, такие как кальций, железо и витамин C.Я использую чашку шпината в этом рецепте зеленого смузи и пюрирую его почти минуту, чтобы убедиться, что шпинат полностью расщеплен.
      • Ванильный протеиновый порошок, который я использую, содержит стевию для подслащивания, поэтому в нем также нет добавленных сахаров. Это сывороточный протеин. Если вы предпочитаете использовать веганский источник белка, ищите тот, который подслащен стевией, чтобы ваш коктейль из зеленого белка был таким же вкусным, как мой! И всегда есть возможность добавить немного кленового сиропа в свой смузи, если вы хотите, чтобы напиток был немного слаще.

      Как приготовить коктейль из зеленого протеина

      Поскольку этот зеленый смузи очень легко приготовить, важно использовать все правильные ингредиенты. Для этого полезного рецепта смузи я использовала 1 небольшой спелый банан, немного несладкого миндального молока, 1 чашку молодого шпината, 1 порцию ванильного протеинового порошка и немного льда. Бросьте все это в блендер и взбивайте, пока все ингредиенты не будут грубо измельчены. Затем пюрируйте смузи, пока шпинат полностью не смешается с напитком.

      Если вы предпочитаете более густые коктейли, используйте замороженный банан и добавьте больше льда. Для более жидких смузи используйте меньше льда и/или немного больше миндального молока. Вы также можете использовать несладкое ванильное миндальное молоко, чтобы усилить ванильный аромат.

      Еще рецепты полезных смузи:

      Смузи с антиоксидантами Super Green Tea

      Смузи из персикового коблера

      Смузи из груши, меда и авокадо

      Смузи из зеленого яблока

      Смузи Monkeylada

      Распечатать

      Описание

      Этот ванильно-зеленый протеиновый коктейль со шпинатом и порошком сывороточного протеина готовится за 5 минут и способствует восстановлению мышц после тренировки в тренажерном зале.


      Шкала 1x2x3x

      Ингредиенты

      • 1 небольшой спелый банан, очищенный и разломанный пополам
      • 1 стакан несладкого миндального молока
      • 1 чашка свежего молодого шпината
      • 1 порция ванильного протеинового порошка (от 1/2 до 1 мерной ложки)
      • 1/2 стакана льда

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в блендере.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.