Изотоник в домашних условиях: Как сделать изотоник в домашних условиях. О главном в журнале NewRunners

Содержание

РЕЦЕПТ ИЗОТОНИКА — КАК ПРИГОТОВИТЬ ИЗОТОНИК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, ПЛЮСЫ и МИНУСЫ ИЗОТОНИЧЕСКИХ НАПИТКОВ и КОГДА ИХ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ


Изотоники – это специальные напитки, содержащие соли и сахара, что позволяет под­дер­жать в норме водно-солевой баланс. Суть в том, что изотоники компенсируют не толь­ко потерю влаги, но так же и солей, благодаря чему сохраняется баланс между дав­ле­ни­ем на стенки сосудов извне и изнутри. Атлеты, которые используют изо­то­ни­чес­кие напитки во время тренировок, могут эффективно тренироваться дольше, по­с­коль­ку вмес­те с потом из организма выходят минеральные вещества, являющиеся элек­тро­ли­та­ми, в связи с чем, при потере этих веществ ухудшается нейромышечная связь. По­с­коль­ку сердце является мышцей, а так же плотно «сотрудничает» с со­су­да­ми, мож­но утверждать, что употребление изотонических напитков во время тре­ни­ро­вок по­мо­га­ет сни­зить износ сердечной мышцы. Кроме того, углеводы и ми­не­ра­лы, со­дер­жа­щи­е­ся в этих напитках, позволяют атлету дольше чувствовать себя бод­рым при дли­тель­ных тре­ни­ров­ках, но, стоит отметить, что этот эффект возможно ощу­тить толь­ко при тре­нин­ге свы­ше полутора часов.

В состав изотоников входят простые сахара в размере 5-8%, что и позволяет восполнить запас энергии, кроме того, в состав изотонических напитков входят такие минеральные вещества, как магний, кальций и калий. Конечно, если Вы не испытываете проблем с фи­нан­са­ми, то Вы можете себе просто покупать любое спортивное питание, но, если фи­нан­со­вая сторона вопроса играет важную роль, тогда изотоник можно изготовить и са­мо­му! Сто­ит так же заметить, что в покупных продуктах могут содержаться вредные ве­щес­т­ва, по­с­коль­ку в их производстве используются красители и усилители вкуса, по­э­то­му, ес­ли Вы ал­лер­гик или просто очень заботитесь о своем здоровье, то из­го­тав­ли­вать изо­то­ни­чес­кие напитки лучше самому.

Рецепты домашних изотоников

Рецепт №1
3 литра остуженной кипяченой воды
20-25 чайных ложечек сахара без горки
50 грамм глюкозы в порошке
10 мл – калий хлорид 4%
1.5 мл – сульфат магния (магнезия) 25%
2 грамма – натрия гидрокарбоната (пищевая сода)

Примечания* ингредиенты можно приобрести в аптеке, глюкозу можно брать не толь­ко в порошке, можно её заменить жидким аналогом в ампулах по 100-200мл; по боль­шо­му счету все составляющие, кроме сахара и воды, можно заменить порошком Ре­ги­д­рон.

Рецепт №2
Натертый на терке корень имбиря сваренный в 0.5л воды, варить 3-4 минуты после ки­пе­ния, напиток должен остыть

1 литр остуженной кипяченой воды
Сок 3 апельсинов
Щепотка соли
2 столовые ложки меда

Рецепт №3
150 гр клюквы
80 гр сахара
1 чайная ложка соли без горки
0.6 мл остуженной кипяченой воды

Примечания* клюкву необходимо тщательно промыть, не важно, замороженные яго­ды или свежие, их надо тщательно размять толкушкой, чтобы получить сок. Сок от­де­лить от шкурок с помощью марли или мелкого сито, затем сок переливаете в ста­кан, шкур­ки кладете в 0.6 мл остуженной кипяченой воды и кипятите, после ки­пя­че­ния 2-3 минуты варите, затем воду необходимо процедить и добавить в неё сок, са­хар и соль.

Как Вы видите изготовить изотоник в домашних условиях совершенно не трудно, но Вы должны учесть, что принимать напиток нужно не только во время тренировки, а так же и за 20-30 минут до её начала, поскольку Ваши тренировки ограничены во времени. Осо­бен­но полезны подобные продукты во время «сушки», когда атлет сидит на бел­ко­вой ди­е­те! В этот период рекомендуется употреблять изотоники, как во время ана­э­роб­ных тре­ни­ро­вок, так и во время кардио, поскольку это не только защищает мыш­цы от раз­ру­ше­ния, но так же и нивелирует те побочные эффекты, которые диета ока­зы­ва­ет на со­с­то­я­ние внутренних органов, на сердце в первую очередь! Во время на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы употребление стимуляторов не столь важно, поскольку итак су­щес­т­ву­ет по­с­то­ян­ный избыток питательных веществ, но, если Вы испытываете труд­нос­ти с кон­цен­т­ра­цией, то изотоник может быть тем решением, которое Вы долго искали!

Спортивное питание

Изотоники, рецепты в домашних условиях

Изотоники — спортивные напитки для повышения скорости и улучшения качества восстановления организма после тренировок. Состав подобных коктейлей включает в себя пять основных компонентов — соль, воду, сахар, минералы, витамины. Изотоники не изобилуют сахаром и солью. Концентрация веществ в напитке не превышает содержание данных элементов в человеческом организме. Эти добавки можно купить уже готовыми, но есть проверенные рецепты, которые позволяют приготовить домашний изотоник.

Продолжительные интенсивные нагрузки — это всегда пот, вместе с которым из организма выходят важнейшие и ценные питательные микроэлементы, минералы, витамины, что становится главной причиной потери выносливости и мотивации, а также усталости, общего упадка сил. Изотоники помогают атлетам сделать процесс занятий более эффективным и производительным, повысить предел выносливости, гораздо быстрее восстанавливаться после продолжительных и изнурительных упражнений. Спортсмены, как правило, пьют изотоники тогда, когда выполняют тренинги, требующие максимальной самоотдачи — затраты огромных сил. Напитки полезны не только во время силовых, но и аэробных тренировок.

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Влияние спортивной добавки было изучено шотландскими учеными. Участниками фокусной группы были подростки, а результаты продемонстрировали то, что у принимающих напиток молодых людей показатели выносливости повысились на 24%, то есть они смогли заниматься гораздо дольше, а, следовательно, и продуктивней. Этот эксперимент доказал эффективность напитка. Применительно к данному исследованию был взять изотоник, состоящий на 6% из углеводов, сахара и электролитов.

Не все ученые положительно относятся к подобному роду источникам энергии. Есть и те, кто считает изотоники абсолютно неэффективными. Негативно на состоянии здоровья может отразиться соль, которая, как было выяснено австралийскими учеными, способна спровоцировать развитие различных проблем ЖКТ и даже приступы судорог. Еще одним аргументом скептики называют отсутствие обширной доказательной научной базы, поскольку исследований, посвященных влиянию изотоников на результативность тренировок, не очень много.

Отсутствие однозначного мнения относительно спортивного напитка не отразилось на популярности данной разновидности добавки. Высокий спрос и отзывы от атлетов показывают, что они довольно эффективны. Изотоники, как отмечают спортсмены, увеличивают показатели выносливости, дают более высокую мотивацию и концентрацию во время тренинга. Следует отметить, что наиболее целесообразно принимать напиток на этапе набора массы или при выполнении занятий на выносливость. Атлетам, желающим потерять максимальное количество жировой прослойки лучше отдать предпочтение обычной питьевой воды, в которой нет сахара и калорий, поскольку в изотониках есть и то, и другое.

Многие спортсмены желают знать, как приготовить спортивный напиток в домашних условиях, чтобы не переплачивать производителям за красиво выполненную упаковку и бренд. Наиболее популярными вариантами получения домашнего изотоника среди бодибилдеров считаются следующие:

  • Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
  • Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
  • Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.

Никаких сложностей в приготовлении напитка своими руками нет. Кроме того, обходится такой изотоник гораздо дешевле, нежели от известных брендов.

что это? Как правильно приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?

Сравнительно недавно мировой рынок спортивного питания приобрел новую продукцию под названием изотоник. Практически все производители, занимающиеся его поставками, представляют его с позиции одного из самых незаменимых продуктов для атлетов и спортсменов, выполняющих изнурительные тренировочные комплексы. В данном обзоре мы поговорим про изотоники. Что это такое?

Что можно сказать про спортивный напиток?

Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.

В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники – что это?

В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. Что это такое? Это вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.

Увеличение длительности тренировок

При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.

Комплексная помощь организму

Делая изотоник своими руками, следует учесть, что огромное значение для организма каждого спортсмена имеет вода. Потеря всего лишь нескольких процентов жидкости способствует уменьшению работоспособности. Ко всему прочему, в случае интенсивного потоотделения будет происходить трата микроэлементов организмом в достаточно больших объемах. Поэтому следует знать, как изготовить изотоник своими руками правильно. Это надо понимать в связи с тем, что не у каждого спортсмена есть возможность приобрести готовую продукцию. И следует отметить, что изотоник является одним из лучших средств, которое способно оказать помощь всему организму во время длительных и изнуряющих тренировок.

Отрицательные стороны спортивного напитка

Помимо большого количества достоинств, которыми обладают изотоники, спортивное питание характеризуется и отрицательными моментами. Данный продукт обладает медленной скоростью всасывания. В связи с этим и восполнение потерь жидкости происходит не очень быстро. Этот недостаток характерен даже для тех продуктов, которые были сделаны в домашних условиях. К примеру, простая, чистая вода восполняет потерю жидкости за более краткие сроки.

Чтобы не допустить сильные траты важных элементов организмом во время выполнения тренировочного комплекса, спортсмену потребуется постоянно употреблять изотоники. Спортивное питание только в таком случае сможет восполнить потери. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени.

Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей. Они, выпуская недорогую продукцию, в состав напитка способны добавить большее количество сахара, чем надо для получения качественного вещества. Соответственно, средство с высоким уровнем сахаросодержащих веществ не будет приносить пользу тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес.

В некоторых отдельных видах такого спортивного питания могут иметься химические красители, вкусовые усилители и подсластители, обладающие высокими канцерогенными характеристиками. Поэтому при выборе готового напитка, или при создании его в домашних условиях, необходимо следовать общедоступным рекомендациям.

Изготавливая изотоник в домашних условиях, необходимо также учесть, что есть такие химические составляющие, которые способны послужить причиной возникновения аллергических реакций. Также возможно появление расстройства работы желудка.

Рекомендации и пропорции необходимо соблюдать

Далее будут приведены некоторые рецепты, с помощью которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и специалистов показывают, что они абсолютно безопасны для организма. В качестве основных элементов для приготовления используются только экологически чистые продукты. Поэтому в полученном в итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Изготовить спортивное питание подобного рода достаточно просто. Однако качественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и рекомендаций.

Принципы изготовления простого вещества

Итак, как можно сделать простой напиток? Для этого потребуются следующие продукты:

  1. 20 грамм меда. Также можно использовать сахар точно такой же дозировки.
  2. 30 мл. сока (апельсинового, грейпфрутового, лимонного).
  3. Щепотка соли. Оптимальным вариантом станет йодированная или морская соль, купить которую можно практически в любом супермаркете.
  4. 400 мл. воды.

Потребуется взять не слишком много теплой воды, растворить в ней сахар и соль. Вместо сахара лучше всего использовать фруктозу или мед. В такой ситуации продукт получится менее калорийным. После этого в напиток надо вводить холодную воду, тщательно размешивая полученный продукт. В конце следует добавить сок. Он необходим для придания определенного вкуса.

Как сделать более сложный продукт?

Это был пример того, как сделать простой напиток. Однако каждый спортсмен может самостоятельно изготовить и более сложный изотоник. Напиток при этом будет создаваться из следующих продуктов:

  1. Около 25 чайных ложек сахара.
  2. 3 литра воды.
  3. 50 граммов глюкозы в виде порошка. Ее можно приобрести в специализированной аптеке, которые сами самостоятельно производят рецептурные препараты.
  4. 1,5 мл. 25 процентного магний-сульфата.
  5. 10 мл. 4 процентного калия хлорида.
  6. 2 грамма натрий гидрокарбоната. Все эти продукты можно приобрести в специализированных аптеках.

В небольшом количестве воды надо растворить сахар с глюкозой. Постепенно в раствор добавляются все необходимые медицинские препараты в требуемой пропорции. После того как все полностью растворится и не останется осадка, надо постепенно ввести в напиток 3 литра воды. Весь полученный продукт следует тщательным образом размешать.

Заключение

В данном обзоре мы постарались рассказать о том, что представляют собой изотоники. Кроме того, были освещены некоторые рецепты, руководствуясь которыми, вы сможете самостоятельно изготовить этот напиток в домашних условиях. Надеемся, что данный обзор поможет разобраться вам в основных принципах изготовления спортивного питания подобного рода.

Изотонические напитки в домашних условиях самостоятельно – блог о беге Go Fit

Среди любителей марафонов и триатлона все большей популярностью пользуются изотоники. Эту добавку можно приобрести в магазинах, продающих спортивное питание в виде напитка или порошка. Некоторые атлеты готовят изотоник самостоятельно. Каковы «плюсы» и «минусы» промышленных и домашних вариантов напитка?

В медицине изотонические растворы используют при обезвоживании, при кровопотерях, при инфекциях и интоксикациях и для растворения лекарственных препаратов. Это растворы натрия хлорида 0,9% -ый и глюкозы 5%-ый. Их изготавливают на основе дистиллированной воды и вводят внутривенно.

Спортивные изотоники имеют схожую функцию – восстановление водно-солевого и витаминно-минерального баланса в организме спортсмена при тяжелых физических нагрузках. Они не являются энергетическими напитками. Но за счет содержания в своем составе микро- и макро-элементов, являющихся электролитами, влияют на продолжительность тренировки. В свою очередь, электролиты – это вещества и соли, которые помогают проведению нервных импульсов от мозга в мышцы и органы, выработке гормонов, ферментов и энергии.

Когда нужны изотоники?

Во время интенсивных тренировок человек вместе с жидкостью теряет и электролиты. И чем больше он потеет, тем выше их недостаток. Организм, как правило, начинает сигнализировать на уровне ощущений. Появляется головокружение, начинает скакать артериальное давление, пульс, повышается температура и появляются судороги в мышцах, тошнота, «мушки» в глазах.

Например, при забегах в жаркую погоду употребление чистой воды для восполнения потери жидкости может привести к гипонатриемии, то есть критическому снижению уровня натрия в крови. Вода будет способствовать еще большему выведению электролитов вместе с потом. Поэтому потери витаминов и минералов необходимо восполнять вовремя.

Кроме того, недостаток натрия приводит к обезвоживанию. И потеря всего 2-3 % очень негативно сказывается на работоспособности, а при недостатке 20% наступает смерть. Кровь становится очень густой и ей становится сложно проходить по капиллярам, а, значит, увеличивается нагрузка на сердце. И, не забываем, что сердце – это тоже мышца. И, чтобы сокращаться, ему нужны электролиты.

Если, конечно, ваши забеги длятся менее 60 — 90 минут, тогда вам можно восполнить дефицит обычной таблеткой из любимого витаминно-минерального комплекса, придя домой или после тренировки. При циклических нагрузках, покорении марафонских дистанций изотоник должен быть с собой.

Что дают изотоники атлету?

Изотоники, как правило, сладкие на вкус. Глюкозу добавляют в напиток для поддержания оптимального уровня сахара в крови и предотвращения гипокликемии.

Благодаря содержанию минеральных солей, при приеме раствора на дистанции в разы снижается риск судорог и спазмов. Хотя, конечно, судороги возникают по –разным причинам. Но все же у большинства людей они вызваны недостатком магния, калия и натрия.

И еще один несомненный довод в пользу изотоника — во время соревнований или тренировок увеличивает выносливость и уменьшает чувство усталости.

Но, несмотря на все чудесные свойства, как и любая добавка, при передозировке напиток может вызвать серьезные последствия. Если уровень солей в организме резко повысится, могут возникнуть проблемы с пищеварением, мочеиспусканием, диарея, тошнота, потеря аппетита, усиленное потооделение, повышение артериального давления, бессонница.

Изотоники несовместимы с процессом похудения из-за высокого содержания углеводов. При небольших физических нагрузках они даже способствуют прибавке в весе. В том числе и за счет задержки жидкости в организме. В этих случаях стоит поискать на прилавках магазинов спортпита специальные безуглеводные или «жиросжигающие» изотоники, которые содержат кофеин. А вот любителям бессолевых и безуглеводных диет обычные изотоники могут принести заметную пользу.

Изотоник из спортпита

Изотоники продаются как в виде напитков, так и в виде порошка. У каждого варианта есть свои достоинства. В бутылочках изотоник готов к употреблению и довольно долго храниться. Но это самый дорогой вариант.

Немного дешевле получится порошковый изотоник. Появился он не так давно, но довольно быстро стал популярным. Количество порошка можно дозировать под интенсивность нагрузок. Готовить его нужно перед занятием.

При выборе изотоник внимательно читайте состав. Такие подсластители, как ацесульфам, сахарин и т.д. подозревают в канцерогенности. Учитывая, что натуральных компонентов в эти напитках нет, вполне возможна и аллергическая реакция. Поэтому тестировать изотоник лучше во время тренировок, а не брать «неведомую зверушку» на соревнования.

Домашние смеси

— В домашних условиях приготовить изотоник невозможно, — считает Юлия Колегова, мастер спорта международного класса России, Казахстана и Литвы по пятиборью. — Просто потому, что не получится подобрать сбалансированный состав, который донесет витамины и минералы до мембран клеток. Во время марафонов или многокилометровых заплывов лучше восполнять все потери «химией». Она гарантированно даст нужный эффект.

Но в домашних условиях можно сделать напиток, который предотвратит гипонатриемию и гипокликемию во время марафона. Готовить их нужно только на основе свежевыжатых соков.

Самый простой вариант: вода, соль, сахар и лимон. В литре воды растворяют половину чайной ложки морской или йодированной соли и 2-4 ложки сахара, выжимают туда сок лимона. Все перемешивают в блендере.

Чтобы было вкуснее, можно добавить в эту смесь сок пары апельсинов. А сахар заменить ложкой меда. Количество соли уменьшить до 1\4 ч.л.

Тем бегунам, которые не любят лимоны, можно сделать кокосовый вариант напитка. Для этого понадобятся 0,5 литра кокосовой воды (продается в магазинах), свежевыжатый сок двух лаймов, стакан воды, 1 ложка меда и 1\4 чайной ложки соли. Все ингредиенты смешиваются в блендере.

В холодное время года можно взбодрить себя имбирным напитком. Небольшой кусочек корня имбиря нарезается кусочками и варится в воде 15 минут. Когда отвар остынет, в него выжимают два лимона, добавляют два стакана воды, 1\4 ложку соли и две ложки меда. Если получится очень ядреным, можно разбавить водой.

Вариантов приготовления – масса. Но основа «домашнего изотоника» — это вода, морская соль, мед или сахар и свежевыжатый сок цитрусовых. Использовать для приготовления изотонические растворы натрий хлора и глюкозы из аптеки нельзя. Они сделаны на основе дистиллированной воды, которая лишена абсолютно всех минеральных примесей. А, значит, крайне плохо усваивается организмом.

Принимать изотоник или нет – решать атлету. Вводить его употребление нужно постепенно. Если тренировка намечена длительная и интенсивная, первый прием – за 30 минут до ее начала, и затем можно пить маленькими глоточками на протяжении всего забега. Залпом изотоник не принимают!

Удачных тренировок и легких ног!

Что такое спортивный изотоник и как его приготовить своими руками

Само определение «изотонический» означает «такой же концентрации».

Изотоник — это признанный спортивный напиток, осмотическое давление которого аналогично и соответствует плазме крови. Но что дает нам эта информация и причем здесь спорт?

Изотоники еще называют водой с электролитами, потому что они несут в себе ту же концентрацию минералов, что и наша кровь. И такая физиологическая идентичность состава, во-первых, принимается организмом быстро. А во-вторых, восполняет все те нужные микроэлементы, которые выходят с потом. То есть во время интенсивных тренировок, но и не только.

Так сильно потеть мы можем по разным причинам, но самые известные, это:

  • во время акклиматизации в жаркой стране;
  • во время частых тренировок с высокой интенсивностью, особенно в жару.

Как уже было сказано, обильно потея, мы теряем не только воду, но и электролиты. Особенно натрий и хлор. И вот что происходит, если их концентрация падает:

  • может развиться гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови). Это происходит по двум причинам. Во-первых, выведение натрия с потом. Во-вторых, когда вместо изотоника человек обильно пьет обычную воду, не подозревая о том, что разжижает свою кровь еще сильнее, и делая концентрацию натрия еще ниже;
  • может возникнуть тошнота, рвота, пропасть аппетит. А желание хорошо и сытно поесть должно присутствовать для нормального восстановления;
  • характерные проявления гипонатриемии — это мышечная слабость, судороги, спазмы;
  • ухудшенная координация, мошки перед глазами, вялость — все это приводит к риску нечаянно получить травму;
  • в критических случаях человек может себя настолько измотать, что потеряет сознание.

Поэтому изотоники важны и нужны, а последствия гипонатриемии нельзя недооценивать. Это не просто сниженная физическая работа, но и прямая угроза здоровью.

Обычная вода или изотоник:  что лучше?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от ваших целей.

Итак, если вы спортсмен и ваши тренировки достигают по времени два часа, а то и больше,  если вы решили бегать марафоны или устроить себе тур на велосипеде,  плюс если вы много потеете, и вдобавок на улице лето, то ваш выбор однозначен — изотоник.

Изотоники восполняют плотность крови, насыщают организм электролитами.
В их составе есть хлориды кальция, магния, натрия и калия, иногда примешивается и глюкоза. Последняя будет служить дополнительным топливом для продолжения работы.

Обычная же минеральная вода вернет просто утраченную жидкость, не допустит обезвоживания, но не возместит потерю нужных элементов, которые были выведены вместе с потом.

Поэтому если вы посещаете спортзал, но ваши тренировки — это йога, фитнес и растяжка, в общем всё то, что не имеет высокой интенсивности и не превышает двух часов, то вполне можно обойтись обычной прохладной водой.

Изотоник своими руками

Существует масса видов спортивного питания – от уже ставших привычными протеинов до, пока еще малознакомых, изотоников. Последние, кстати, представляют собой весьма полезный продукт. Не секрет, что в ходе длительных и изнурительных тренировок организм испытывает перегрузки и тратит много полезных веществ. Действие изотоника направлено на сокращение потерь организма и быстрое восстановление сил. Его не обязательно покупать – аналогичный напиток вполне реально изготовить своими руками.

Для чего нужен изотоник?

Спортсмены, особенно профессиональные, регулярно дают организму интенсивные нагрузки. Не смотря на регулярный прием витаминов и правильное питание, во время тренировки все равно расходуется большое количество полезных веществ, отчего возникает слабость, и заниматься приходится через силу. Обычная вода не всегда способна вернуть спортсмена в тонус. Именно в такие моменты на помощь приходят изотоники – они помогают быстро получить энергию и помогают держаться бодрым до конца любой тренировки.

Если выбирать между бутылочкой воды и бутылочкой изотоника – в период интенсивных нагрузок лучше выбирать второе. Впрочем, это будет полезно и тем, кто только привыкает к нагрузкам и быстро выбивается из сил. Принимают их по ходу тренировки небольшими глотками, а также после нее.

Как сделать изотоник дома?

В составе изотоника нет никаких редких или необычных компонентов – как правило, это вода с добавлением углеводов и электролитов (в качестве них добавляются натрий, калий и магний, которые вполне доступны для домашнего использования).

Перед тем, как изготовить изотоник дома, достаточно просто запастись всеми необходимыми ингредиентами. Как правило, готовят такой напиток непосредственно перед употреблением в пищу.

Эффективен ли изотоник, сделанный в домашних условиях?

В отличие от попыток выделить чистый белок в домашних условиях, которые оказываются бесплодными у всех стремящихся изготовить протеин «хэнд-мэйд», приготовить изотоник своими руками достаточно просто. Более того, благодаря простоте его состава, он воздействует на организм ничуть не хуже магазинного аналога, а в чем-то возможно и лучше – особенно, если вы используете натуральные компоненты, вроде сока лимона.

Как приготовить изотоник?

Рассмотрим невероятно простой рецепт изотоника, который доступен всем и каждому. Возможно, все необходимое для его создания уже сейчас есть у вас дома!

Изотоник натуральный

Ингредиенты:

  • соль – 0.5 ч.л.;
  • сахар – 4 ч.л.;
  • вода – 0.5 л.;
  • сок 1-го лимона.

Приготовление

Все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь употреблять сразу после приготовления.

Изотоник полупрофессиональный

Ингредиенты:

  • вода – 3 л.;
  • калий хлорид (4%) – 10 мл.;
  • магний сульфат (25%) – 1.5 мл.;
  • глюкоза в порошке – 25 г.;
  • сахар – 20 ч.л.;
  • натрий гидрокарбонат -2г.

Приготовление

Все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь можно хранить в холодильнике около 10 дней.

Изотоник апельсиновый

Ингредиенты:

  • мед – 20г.;
  • свежевыжатый сок апельсина – 30 мл.;
  • соль морская – 0.5. ч.л.;
  • вода – 2 стакана (400 мл).

Приготовление

В теплую воду поочередно добавить все компоненты, тщательно перемешать. Как только все ингредиенты растворятся, напиток готов к употреблению.

Зная, как сделать изотоник, важно помнить и о том, что рецепты с натуральными компонентами плохо хранятся, из-за чего рекомендуется готовить их непосредственно перед тренировкой (или после тренировки, если вы планируете принимать их уже по окончании занятия).

 

5 рецептов изотоника для бега своими руками в домашних условиях | Журнал «Марафонец»

Что скрывается под крышкой банки с надписью «изотоник»? Порошок для изготовления популярного спортивного напитка. В составе большинства известных изотоников – водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы. Такая смесь помогает не только возместить потери воды организмом во время тренировок или соревнований, но и восполнить расход минеральных веществ, которые мы теряем в процессе потоотделения.

Источник: https://marathonec.ru/isotonic-diy/

Статья по теме: Изотоник: что это и как правильно употреблять

Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотоника не получится, но можно сделать свой натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами изотоников, которые можно делать в домашних условиях!

Цитрусовый электролитовый напиток

Ингредиенты:

  • 125 мл свежевыжатого сока лайма
  • 125 мл свежевыжатого сока лимона
  • 750 мл воды
  • 1⁄4 чайной ложки морской соли
  • 2 столовые ложки меда

Все ингредиенты смешать в блендере до полного растворения меда, при употреблении можно добавить несколько кубиков льда.

Клюквенный спортивный напиток

Ингредиенты:

  • 500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
  • 750 мл воды
  • 1⁄2 чайная ложка соли
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 звездочка аниса (по желанию)

Смешать все ингредиенты, дать 1 час настояться и поставить в холодильник.

Изотоник для бега с чиа

Ингредиенты:

  • 250 мл любого сока на ваш вкус
  • 250 мл воды
  • 3 столовые ложки семян чиа

Подогрейте воду, добавьте семена чиа, помешивайте до тех пор, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, накройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Добавьте в 250 мл полученной смеси 250 мл сока и хорошо перемешайте.

Изотоник с регидроном

Ингредиенты:

  • 1/3 чайной ложки регидрона (1,5 г)
  • 2 чайной ложки фруктозы (11 г)
  • 2,5 г аскорбиновой кислоты в порошке
  • 1 л воды

Перемешать в шейкере или спортивной бутылке.

Изотоник с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • 400 мл кокосового молока
  • 1⁄2 столовой ложки кокосового масла
  • 1,5 столовых ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лимона
  • 2 спелых финика (без косточек)
  • 1⁄2 чайная ложка соли

Все ингредиенты перемешать в блендере, подавать охлажденным.

Как приготовить домашний изотонический спортивный напиток

Вы можете легко приготовить изотонический напиток дома. Все, что вам нужно, это немного зеленого чая (или травяного чая, или фруктового сока), немного сахара, соли и, если ваша тренировка будет продолжаться более двух часов, мальтодекстрин. Вот два разных рецепта изотонического спортивного напитка домашнего приготовления.

Во время тренировки или соревнований очень важно пить воду. Фото: totalwomenscycling.com

Спортивный напиток — это напиток, предназначенный для восстановления водного баланса спортсменов, когда жидкости в организме истощаются после тренировок или соревнований.Замена электролита способствует правильной регидратации, что важно для задержки наступления усталости во время тренировки. Как основное топливо, используемое при тренировке мышц, углеводы важны для поддержания физической и спортивной работоспособности.

Существует три типа спортивных напитков:

  1. Некоторые из них содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем человеческий организм: Гипертонические спортивные напитки .
  2. Некоторые содержат меньшую концентрацию соли и сахара, чем человеческий организм: Гипотонические спортивные напитки .
  3. Некоторые содержат такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека: Напитки изотонические .

Изотонические напитки часто предпочитают спортсмены, поскольку они содержат небольшое количество углеводов (менее 8%) и натрия. Это содержание углеводов обеспечивает небольшое количество дополнительной энергии, что всегда полезно в долгосрочной перспективе, но решающее значение имеет натрий. В изотонических напитках вы найдете ту же концентрацию натрия, что и в плазме крови.Вот как появилось это слово: «изо» означает «равный», а «тонос» означает «давление» на греческом языке. Сложите их вместе, и вы получите «изотоник».

Рецепты домашних изотонических напитков (на 1 литр)

Вы можете легко приготовить домашний изотонический спортивный напиток.

Для упражнений два часа или меньше

Приготовьте чашку зеленого чая (или другого травяного чая, какой вкус вы предпочитаете). Растворите в нем 30-40 граммов сахара. Добавьте щепотку соли. Долейте его до литра водой. Охладите его в холодильнике и выпейте в течение 24 часов.

Чай+сахар можно заменить 50 мл фруктового сока и долить водой до литра.

Для упражнений более двух часов

Приготовьте чашку зеленого чая (или другого травяного чая, какой вкус вы предпочитаете). Растворите в нем 30-40 граммов сахара и 30-40 граммов мальтодекстрина Примечания 1 . Добавьте щепотку соли. Долейте его до литра водой. Охладите его в холодильнике и выпейте в течение 24 часов.

Чай+сахар также можно заменить 50 мл фруктового сока и долить до литра водой.

Если вы используете свежий фруктовый сок, профильтруйте его. В противном случае вам будет трудно пить из велосипедной бутылки.

Когда увлажнять?

Золотое правило: выпить до чувства жажды (а также съесть до чувства голода), регулярно делая маленькие глотки. Если вы чувствуете жажду во время тренировки или гонки, пить будет поздно: ощущение жажды указывает на значительную потерю воды, которую будет трудно восполнить. Не принимайте слишком большие количества за один раз, так как это замедлит работу желудка, которая ограничена примерно 750 мл в час.

Каждый процент массы тела, потерянный в воде, означает снижение физических возможностей на 10%! Вот почему так важно правильно пить воду до, во время и после тренировки.

ПРИМЕЧАНИЯ

  1. Мальтодекстрин представляет собой олигосахарид, используемый в качестве пищевой добавки. Он производится из крахмала путем частичного гидролиза и обычно представляет собой белый гигроскопичный порошок, высушенный распылением. Мальтодекстрин легко усваивается, усваивается так же быстро, как и глюкоза, и может быть либо умеренно сладким, либо почти безвкусным.Вы можете найти мальтодекстрины в специализированных магазинах или в Интернете.
Мальтодекстрин Я разработчик программного обеспечения, бывший велогонщик (на любительском уровне) и энтузиаст науки. Тоже любитель животных! Я пишу о велоспорте на этом сайте, Cycling-passion.com. Я также забочусь о бездомных кошках и собаках. Пожалуйста, поддержите меня на Patreon. Последние сообщения М. Озгюра Невра (посмотреть все)

Пять домашних изотонических напитков, которые улучшат вашу работоспособность

У нас есть для вас пять рецептов изотонических напитков, которые будет легко приготовить.Вы можете использовать их вместо готовых продуктов, чтобы насладиться натуральным составом и безопасностью ваших напитков. Прежде чем мы продолжим, давайте объясним, что такое изотонические напитки и подходят ли они всем. Они также несут в себе определенный риск, который часто упускается из виду.

Что такое изотонические напитки и действительно ли они работают?

Если вы следите за спортивными новостями, то знаете, что употребление изотонических напитков является основой для каждого спортсмена. Больше энергии, лучшая концентрация, производительность и другие преимущества, перечисленные каждым производителем напитков.Они действительно работают? Почему вам рекомендуется пить их вместо воды?

Спортивные напитки или изотонические напитки используются спортсменами для компенсации потери электролитов, вызванной чрезмерным потоотделением. Электролиты — это минералы, такие как кальций, натрий, калий и магний, которые помогают поддерживать хороший баланс жидкостей в организме человека. Это все, что содержится в изотонических напитках? Они полны углеводов, чтобы поддерживать вашу активность — ваше тело черпает из них энергию. В покупных продуктах вы найдете смеси, полные сахаров, иногда белков, кофеина и других добавок, которые лучше или хуже для вашего здоровья.

Следует ли пить изотонические напитки вместо воды?

Вода необходима для правильного функционирования организма и составляет до 60-70% массы тела. Потеря всего нескольких процентов может привести к смерти. Возможно, вы слышали, что без воды мы можем прожить в среднем 4 дня, а без еды даже в несколько раз дольше. Мы теряем воду каждый день с мочой, фекалиями, потом и даже через кожу и выдыхаемый воздух. Чтобы восполнить его нехватку, рекомендуется выпивать в течение дня жидкости в количестве, которое зависит от ваших индивидуальных потребностей.А изотонические напитки?

Конечно, их основным ингредиентом является вода, но они также содержат углеводы и электролиты для повышения вашей работоспособности. Основными электролитами, доступными в готовых напитках, являются натрий и калий.

Вода должна быть вашим первым выбором до, во время и после физической активности, но стоит иметь под рукой полезный изотонический напиток, особенно во время длительной активности. Если вы хотите пробежать марафон или планируете часами кататься по горной тропе или кататься на велосипеде, вы можете использовать его для более быстрого увлажнения тела.

Однако стоит быть осторожным, если вы очень долго не тренируетесь – изотонические напитки содержат сахара, но имеют небольшую пищевую ценность, поэтому вы можете начать набирать вес и они могут привести к проблемам с зубами.

 

 

Изотонические напитки – пить или не пить?

Изотонические напитки могут принести вам много пользы, но, как упоминалось ранее, они имеют смысл только при продолжительных усилиях продолжительностью более 60 минут. Почему? Употребление изотонических напитков во время интенсивной езды на велосипеде или бега в течение 30-60 минут оказывает положительное влияние на спортсменов — так говорят 6 из 9 исследований, но остальные это не подтвердили.Один из них показал, что напиток улучшил работоспособность на 2% в течение одного часа активности по сравнению с плацебо.

Как работают изотонические напитки? Ваше тело хранит углеводы в мышцах и печени в виде гликогена, используемого в качестве топлива во время тренировки. Прием углеводов до или во время тренировки может замедлить использование запасов тела и, таким образом, продлить время, после которого вы начнете чувствовать усталость.

К сожалению, нет конкретных исследований, подтверждающих, что изотонические напитки помогают при краткосрочных занятиях, таких как спринты, упражнения на ловкость, прыжки, а также силовые тренировки.

Другая группа видов спорта – это так называемые периодические виды спорта и командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол. Они называются так потому, что в них чередуется отдых и интенсивная деятельность. Некоторые исследования действительно подтверждают, что употребление углеводистых напитков во время таких занятий снижает утомляемость и улучшает спортивные результаты.

Исследования, оценивающие влияние изотопных напитков на спортсменов, непрерывно тренирующихся от 2 до 4 часов, показали, что их работоспособность улучшается.

Какое количество углеводов необходимо для повышения производительности во время тренировки? Небольшие количества до 30 граммов в час могут улучшить производительность в упражнениях продолжительностью 30-75 минут, хотя и незначительно. При тренировке в течение 2-3 часов рекомендуется употреблять до 60 г углеводов в час. Это рекомендации для постоянной деятельности без отдыха.

 

Изотонические напитки – они для вас?

  • Если вы занимаетесь только силовыми тренировками, изотонические напитки можно заменить водой.
  • Когда ваши тренировки умеренные или легкие, и вы тренируетесь не более одного часа, изотоники вам не нужны.
  • Если вы тренируетесь больше часа, лучше их выпить.
  • Если вы занимаетесь видами спорта с частыми остановками и выносливостью, это отличный способ улучшить свои результаты.

Рецепты домашних изотоников

Если вы любите натуральные ингредиенты и предпочитаете их готовым смесям от производителей, вы можете приготовить эффективные и вкусные изотоники.Вот несколько идей о том, как обеспечить надлежащую гидратацию и повысить эффективность тренировок.

 

  • Изотонический напиток с лимоном и гранатом

Ингредиенты:

¼ чайной ложки гималайской соли,

½ стакана гранатового сока, предпочтительно свежевыжатого,

¼ стакана лимонного сока,

1 стакан кокосовой воды,

2 стакана воды.

Смешайте все ингредиенты и, при желании, добавьте порошок магния и/или кальция.

 

  • Изотонический напиток с медом и лимоном

Ингредиенты:

2-3 стакана воды,

2-3 столовые ложки натурального меда,

сок половинки лимона,

щепотка гималайской соли.

Смешайте все ингредиенты вместе.

 

  • Клубничный изотонический напиток:

Ингредиенты:

щепотка гималайской соли,

2 стакана воды,

¼ стакана лимонного сока,

½ стакана клубники,

1-2 ст.л. натурального меда по вкусу, по желанию.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их до получения однородной массы.

 

Ингредиенты:

¼ стакана лимонного сока,

¼ стакана сока лайма,

2 стакана воды,

щепотка гималайской соли,

1-2 ст.л. натурального меда по вкусу, по желанию.

Смешайте все ингредиенты вместе.

 

Ингредиенты:

2-3 стакана воды,

2-3 столовые ложки натурального меда,

щепотка гималайской соли,

сок лимона или лайма,

листочка свежей мяты.

Смешайте все ингредиенты вместе.

Несколько советов по приготовлению изотонических напитков в домашних условиях

Хотите приготовить лучший изотонический напиток? Помните, что вода является самым важным ингредиентом, поэтому используйте качественную минеральную или фильтрованную воду.Кроме того, следует позаботиться о сосуде, в котором вы храните изотонический напиток, который не должен содержать вредный BPA. Помните, что выжатые фрукты быстро теряют свою питательную ценность (рекомендуем всегда использовать свежие фрукты), поэтому старайтесь не заваривать напиток за много часов до активности.

При использовании холодной воды натуральный мёд будет трудно растворить, поэтому лучше всего растворять его в небольшом количестве подогретой воды. Однако старайтесь не превышать температуру 40 градусов, так как вы потеряете его пользу.

Ты готов к тренировке и ждет ли тебя твой изотоник? Посмотрите лучшие аксессуары для тренировок, в том числе бутылки, которые идеально подойдут для вашего нового спортивного напитка.

Приготовьте свой собственный электролитный напиток без сахара

Легко поддаться маркетингу спортивных напитков: если мы занимаемся спортом, нам нужно спортивных напитков, чтобы пополнить запасы сил. Это заставляет задуматься, как спортсмены и физкультурники обходились без них много лет назад.

Тем не менее, есть много доказательств того, что электролиты действительно очень эффективны в регулировании баланса жидкости в организме, особенно во время и после физических упражнений или болезни, а также если вы придерживаетесь строгого плана питания с низким содержанием углеводов.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и занимаетесь спортом, или если вы сидите на низкоуглеводной диете и заболели, вам вдвойне нужны эти добавленные электролиты.

Зачем нужно больше электролитов

На низкоуглеводной диете уровень инсулина падает, а вместе с этим почки удерживают меньше натрия. Когда вы выделяете воду, важные минералы — в частности, электролиты кальций, натрий, магний, хлорид и калий — также выводятся из организма. Поэтому важно пополнять их, чтобы избежать негативных симптомов, таких как головокружение и обезвоживание, особенно если вы также тренируетесь или болеете.

Две столовые ложки лимонного сока содержат почти столько же калия, сколько содержится в 8 унциях обычного спортивного напитка. Щепотка соли содержит 110 миллиграммов натрия, столько же содержится в 8 унциях спортивного напитка. Итак, если вы хотите сделать свой собственный спортивный напиток с низким содержанием углеводов, это легко.

Тем не менее, если вы когда-либо шли по отделу спортивных напитков в аптеке, вы знаете, что в эти продукты добавляют много сахара и других нежелательных веществ. Существует научная причина, по которой многие из этих напитков содержат сахар; быстрый выстрел сахара обеспечивает полезную глюкозу для пополнения запасов энергии.

Большинству людей полезно употреблять небольшое количество углеводов во время тяжелых упражнений. Однако, если вы предпочитаете избегать сахара, вам может понадобиться напиток без сахара, чтобы заменить жидкость и электролиты.

Рецепт спортивного напитка без сахара

Смешать вместе:

  • 1 стакан (8 унций) негазированной воды
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • Маленькая щепотка соли (чайная ложка соли содержит 2300 миллиграммов натрия, поэтому вам понадобится 1/20 чайной ложки соли — немного)
  • Ароматизатор и подсластитель по вкусу (по желанию).Попробуйте Crystal Light Drink Mix, несладкий Kool Aid или ароматизированные сиропы без сахара. Если вы избегаете искусственных подсластителей, попробуйте стевию.

Ингредиенты для спортивного напитка

Вот что входит в состав большинства спортивных напитков и как адаптировать эти ингредиенты для низкоуглеводной диеты.

Вода

Конечно, основным ингредиентом спортивных напитков является вода. В конце концов, цель состоит в том, чтобы увлажнить вас.

Сахар

В спортивных напитках довольно много сахара, но, что интересно, в них содержится примерно половина сахара по сравнению с большинством других коммерческих напитков.В одной бутылке Gatorade на 20 унций содержится около 34 граммов сахара, а в газировке на 20 унций — около 69 граммов сахара.

Спортивные напитки содержат меньше сахара, чтобы предотвратить желудочно-кишечные спазмы спортсменов во время тренировки. Но хотя Gatorade содержит меньше сахара, чем содовая, в зависимости от ваших целей, это может быть не лучший выбор для вас.

Вопрос о пищевых потребностях во время физических упражнений для людей, ограничивающих углеводы, широко не изучался. Мы знаем, что когда люди сокращают углеводы, их тела действительно переходят от использования в основном углеводов для получения энергии к использованию жиров для получения энергии, хотя организму может потребоваться от двух до трех недель, чтобы это изменение произошло (это называется кето-адаптацией).

Мы знаем, что коренные народы, такие как инуиты, которые традиционно придерживались очень низкоуглеводной диеты, могли и могут поддерживать интенсивные упражнения на выносливость в течение длительного времени без видимых побочных эффектов. использование жира для получения энергии во время физических упражнений. Однако слишком резкое и быстрое сокращение углеводов может привести к неприятным симптомам («кето-грипп»).

В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, диета с низким содержанием углеводов может быть полезной или неэффективной.

В большинстве случаев маловероятно, что вам понадобятся дополнительные углеводы во время умеренной тренировки. Однако для более продолжительных и энергичных тренировок (например, для бега продолжительностью более часа) вам может потребоваться заменить углеводы во время тренировки.

Кроме того, то, что вы едите до и после тренировки, также может повлиять на вашу работоспособность. Если вы хотите достичь конкретных целей в фитнесе, будет полезно работать с зарегистрированным диетологом.

Электролиты

Электролиты – это молекулы некоторых минералов, обладающие электрическим зарядом.Наша нервная система работает на электричестве, генерируемом манипуляциями с этими молекулами, называемыми ионами. Это означает, что каждая функция в организме, которая зависит от нашей нервной системы (движение мышц, дыхание, пищеварение, мышление и т. д.), требует электролитов, и организм уделяет им приоритетное внимание.

Как упоминалось выше, тем, кто интенсивно тренируется в течение длительного времени, людям, придерживающимся диеты с низким содержанием углеводов, или больным может потребоваться дополнительное количество соли и калия. Спортивные напитки содержат небольшое количество натрия и калия.

В обычных условиях потеря минералов не является проблемой. Сбалансированная диета обеспечит ваше тело большим количеством минералов для ваших потребностей в электролитах, если вы выполняете умеренное количество упражнений.

Почему в спортивных напитках используется изотоническая вода

Отлично подходит для марафонцев, страдающих от похмелья и тех, кто остается дома с желудочным гриппом, спортивные напитки вездесущи. Вам будет трудно найти какой-либо магазин, продающий воду, но не продающий Gatorade, Powerade и тому подобное.

За последние 50 лет компании, производящие спортивные напитки, проделали отличную работу, связывая спортивные напитки с тремя терминами: гидратация, электролиты и здоровье. Следовательно, средний человек пьет спортивный напиток, потому что считает, что выиграет от гидратации и спортивных результатов.

Хотя это в значительной степени точно, изотоническая вода является менее известным, но значительно более точным описанием Gatorade, Powerade и других подобных напитков.Изотоническая вода, по сути, лежит в основе этих популярных спортивных напитков. Для более подробного объяснения того, почему спортивные напитки популярны и какую пользу они на самом деле приносят потребителю, важно понять происхождение изотонических спортивных напитков на водной основе.

Что означает термин «изотоническая вода»?

Изотоническая вода представляет собой раствор, который имитирует концентрацию соли и сахара в организме человека. Изотонические спортивные напитки отличаются от гипертонических и гипотонических напитков, которые содержат соответственно более высокие и более низкие концентрации соли и сахара для организма человека.

Изотонические спортивные напитки эффективно восполняют потерю жидкости с потом, а также обеспечивают приток углеводов для получения энергии. Сочетание регидратации и энергии предназначено для обеспечения спортсмена правильным сочетанием питательных веществ, чтобы оставаться бодрым на протяжении всей тренировки.

Сокращенная история изотонического спортивного напитка

Еще в 1970-х спортсменам, особенно бегунам на длинные дистанции, не рекомендовалось пить во время упражнений. В то время считалось, что вода утяжелит бегунов.Примерно в то же время примерно в 1000 милях к югу от Нью-Йорка ученые из Университета Флориды работали над созданием напитка для футбольной команды Florida Gators.

Тренер Gators заметил, что во второй половине игры игроки теряют пар. Чтобы бороться с этим, тренер заставлял игроков пить изотонический напиток под названием Gatorade на протяжении всей игры. В том же году, тестируя Gatorade, Gators выиграли свой первый Orange Bowl у Технологического института Джорджии. Победа Gator в сочетании с выгодным партнерством с НФЛ и лицензионным соглашением создала стартовую площадку для Gatorade и, таким образом, для изотонической воды.

Хотя другие группы работали над аналогичными тестами на гидратацию в то время, а то и раньше, Gatorade широко известен тем, что сделал мейнстрим спортивным напитком массовым.

Успех без споров невозможен

Много было сказано о спортивных напитках с тех пор, как они приобрели известность. Хотя было опубликовано бесчисленное количество исследований о преимуществах и ограничениях изотонических спортивных напитков, отчет о расследовании 2012 года показал, что из-за ошибочной методологии и значительного влияния индустрии спортивных напитков многие заявления об изотонических спортивных напитках не имеют существенной поддержки.

В отчете, опубликованном в British Medical Journal, утверждается, что индустрия напитков убедила потребителей в ряде мифов или полуправды, что, в свою очередь, привело к росту продаж изотонических спортивных напитков. Например, мифу о том, что тело не имеет хорошего способа распознать жажду или что вода не является эффективной формой регидратации во время и после тренировки, противопоставили исследования, доказавшие, что тело на самом деле имеет надежный способ регидратации. индикатор для жажды и воды, и что вода необходима.

Отделение фактов от вымысла

Исследования, проведенные Gatorade Sports Science Institute и другими независимыми исследовательскими организациями, показали, что изотонические спортивные напитки на водной основе более эффективны для регидратации, чем вода. И это правда, но только условно. Вся правда в том, что вода или изотоническая вода лучше для определенной тренировки, полностью зависит от продолжительности тренировки и количества потоотделения.

Возможно, вы помните, что изотоническая вода содержит такие же концентрации соли и сахара, что и человеческий организм.Это сделано для того, чтобы во время напряженной тренировки, когда у кого-то истощаются уровни электролитов, углеводов и воды, они могли пополнить свою систему напитком, который работает как точная замена.

Этот импульс, однако, имеет смысл только для людей, которые тренируются дольше часа или теряют значительное количество пота. Если кто-то тренируется менее часа или упражнения не особенно напряженные, употребление изотонической воды может быть контрпродуктивным и связано с увеличением веса и даже ожирением.Эти результаты не указывают на то, что спортивные напитки, содержащие изотоническую воду, по своей природе вредны для здоровья, но что в зависимости от активности и уровня нагрузки вода является оптимальной формой регидратации.

Если кто-то тренируется менее часа или упражнения не особенно напряженные, употребление изотонической воды может быть контрпродуктивным и связано с увеличением веса и даже ожирением.

Но независимо от того, находитесь ли вы на пятой миле или только начинаете занятие по велоспорту, всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.Даже если это означает покупку ремня или кобуры для переноски воды во время движения. Бутылка для чистой воды Aquasana из нержавеющей стали поставляется с фильтрующим картриджем, чтобы вы могли пить самую чистую и полезную воду в тренажерном зале. Кроме того, каждый используемый картридж спасает от попадания в окружающую среду 600 одноразовых пластиковых бутылок.

МАГАЗИН МНОГОРАЗОВЫХ БУТЫЛОК

Изотонические или гипотонические спортивные напитки — в чем разница и какие — PowerAmp Sports

Изотонические или гипотонические спортивные напитки — в чем разница и что лучше?

Мария Сакраменто | | | 0 комментариев

Когда дело доходит до управления жидкостью и регидратации во время тренировки или физических упражнений, следует ли вам использовать традиционный «изотонический» спортивный напиток или более новую разработку, называемую «гипотоническим» спортивным напитком?

Во-первых, термин изотонический означает, что электролиты и сахара, растворенные в изотоническом напитке, находятся в той же концентрации, что и наша кровь.

Гипотонический напиток, с другой стороны, гораздо более разбавлен, чем кровь, а это означает, что в гипотоническом напитке намного больше воды при том же количестве электролитов, чем в изотоническом напитке.

Так в чем же отличия и какой из них лучше для меня?

Большинство изотонических напитков, широко продаваемых сегодня, содержат примерно такое же количество минеральных электролитов (а часто и намного меньше), чем современные гипотонические напитки; однако изотонические напитки содержат гораздо больше растворенных сахаров и углеводов.Именно большое количество этих растворенных сахаров и т. д., а не минеральные электролиты, повышают их концентрацию, делая их изотоническими. Изотонические напитки часто продаются как «энергетические» напитки, а не как заменители электролитов из-за высокого содержания сахара.

Тогда вопрос сводится к тому, что мне нужно больше, энергетический напиток с высоким содержанием сахара или электролитный напиток с высоким содержанием воды.

При занятиях спортом продолжительностью более 90 минут хорошим вариантом может стать энергетический напиток с высоким содержанием сахара.Обсудите это со своим диетологом.

При занятиях спортом продолжительностью менее 90 минут запас гликогена в организме должен поддерживать уровень глюкозы в крови в течение всего времени, и вы должны сосредоточиться на сохранении гидратации, поскольку производительность будет снижаться по мере обезвоживания. Это одна из причин, почему гипотонические напитки стали так популярны в последние годы.

Гипотонические спортивные напитки

Best for  Быстрая регидратация

Когда использовать:  Предварительное увлажнение, при коротких тренировках, длительных поездках, в жаркую погоду; когда вам нужно выпить, чтобы быстро и эффективно восполнить потери влаги.

Изотонические спортивные напитки

Подходит для  Углеводы

Когда использовать:  Продолжительность более 90 минут; когда вам нужны углеводы больше, чем гидратация во время упражнений на выносливость.

NB: PowerAmp Sport Rapid Hydration обеспечивает регидратацию в 2-3 раза быстрее, чем вода.

Лучший домашний электролитный напиток от обезвоживания (Все натуральные ингредиенты) – Напиток LMNT, INC.

Напиток с электролитами — это напиток, содержащий как жидкости, так и электролиты.Употребление этих напитков заменяет то, что было потеряно с потом, мочой и повседневными делами.

К сожалению, стандартные рекомендации по гидратации по-прежнему связаны с употреблением простой воды.

Вы, наверное, слышали о правиле 8×8. Эта доморощенная мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Проблема в том, что 8×8 не основано на науке.

Скорее, наука предполагает, что питье простой воды является плохой стратегией гидратации.Почему? Потому что здоровое увлажнение — это не только вода. Это также касается баланса жидкости, а электролиты являются неотъемлемой частью баланса жидкости.

Без электролитов вы рискуете перенасытить организм водой. Это называется гипергидратацией, и, возможно, это более опасно, чем обезвоживание.

Это становится очевидным на финише марафона, когда вы видите бегунов, спотыкающихся, судорожных и вялых. Они не болеют от недостатка воды. Их тошнит от чрезмерного полива в дополнение к интенсивным, пропитанным потом упражнениям и истощению запасов энергии.

Это не означает, что мы должны прекратить пить жидкости. Мы бы ссохлись, как нарциссы в Сахаре. Я просто говорю, что мы должны потреблять электролиты вместе с нашими жидкостями.

Другими словами, мы должны проводить регидратацию электролитными напитками. Я написал этот блог, чтобы рассказать, как приготовить лучший домашний электролитный напиток для здоровья, увлажнения и энергии.

Но сначала давайте углубимся в обезвоживание, регидратацию и важность электролитов.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание определяется как чистая потеря воды потеря или потеря большего количества воды, чем вы получаете.

Следствием обезвоживания является пониженное содержание воды в организме, называемое гипогидратацией. Обычно вас считают гипогидратированным, если вы потеряли 1% своего веса в виде воды.

Обезвоживание и гипогидратация технически не одно и то же, но большинство людей используют их взаимозаменяемо. По этой причине я буду делать то же самое.

Наиболее распространенной формой обезвоживания является изотоническая дегидратация, при которой происходит пропорциональная потеря натрия и жидкости. Потоотделение является типичной причиной изотонической дегидратации.

Существует также гипертоническая дегидратация (большие потери воды) и гипотоническая дегидратация (большие потери натрия). Все, что обладает мочегонным эффектом, например, кето-диета, относится к категории гипотонических. Вы теряете натрий быстрее, чем теряете оптимальное количество воды для существования этого натрия.

Обезвоживание может вызывать различные симптомы — головную боль, усталость, судороги, сухость во рту и т. д. — но это меньшая проблема, чем думает большинство людей. Это редко встречается у здоровых людей и лишь немного чаще встречается у пожилых людей, которые:

  • Проблемы с утолением жажды
  • Принимайте мочегонные препараты
  • Иметь меньшую подвижность для доступа к жидкостям

Даже когда происходит обезвоживание , это не всегда повод для беспокойства.Временное обезвоживание является естественным состоянием.

Подумайте о наших голых предках, гонявшихся за газелью по раскаленным Серенгети. Они потели, как звери, но потери воды их не остановили. Они продолжали охоту.

Доказательства подтверждают эту точку зрения. Было показано, что спортивные результаты не ухудшаются из-за обезвоживания.

Но потерянные жидкости — из-за пота, рвоты, мочи, фекалий, диареи, дыхания и жизнедеятельности — в конечном итоге должны быть восполнены. Как лучше их заменить?

Неправильный способ регидратации

После потной тренировки есть неправильный и правильный способ регидратации.Позвольте мне несколько абзацев разглагольствовать о неправильном пути.

Неправильно пить исключительно простую воду. Я не говорю, что есть что-то плохое в том, чтобы пить воду во время еды… особенно в качестве заменителя сладких газированных напитков или «фруктового сока». Но когда вы тренируетесь или восстанавливаетесь после упражнений, чем больше вы пьете простой воды, тем более опасными становятся ваши усилия.

Пить слишком много простой воды опасно, потому что она снижает уровень натрия в крови.Возникающее в результате состояние с низким содержанием натрия называется гипонатриемией.

Гипонатриемия, а не обезвоживание, является бичом спортсменов. Около 15% спортсменов, занимающихся выносливостью, страдают от низкого содержания натрия в сыворотке после гонки. Последствия? Мышечные спазмы, усталость, спутанность сознания, судороги, повреждение головного мозга и даже смерть.

Проблема заключается в неправильном совете по гидратации. Несмотря на то, что говорит наука, такие организации, как Американский колледж спортивной медицины, продолжают рекомендовать тактику чрезмерного полива. Вот почему на марафонских дистанциях вы видите водные станции через каждые милю или две.

Это проблема не только элитных спортсменов. Это проблема и для нас. Если мы заменяем жидкости, не заменяя электролиты, у нас также будет мало натрия.

Вероятно, у нас не разовьется клинически значимая гипонатриемия. Но у нас могут быть головные боли, усталость, слабость и упадок сил.

Электролиты для здоровой гидратации

Здоровая гидратация — это вода плюс электролиты.

Электролиты — это минералы — натрий, хлорид, калий, магний, кальций, фосфор и бикарбонат, — которые переносят электрические заряды в вашем теле.Эта электрическая проводимость позволяет клеткам общаться, в том числе клеткам мозга.

Сказать, что электролиты важны, значит ничего не сказать. Они необходимы.

Электролиты также играют важную роль в балансе жидкости. Жидкостный баланс — это то, что поддерживает кровоток, глаза увлажняются слезами, работают потовые железы и так далее.

Натрий и калий являются главными балансирующими жидкость электролитами. Натрий помогает сбалансировать жидкости вне клеток, а калий помогает сбалансировать жидкости внутри клеток.

Но главным в балансе жидкости является ваш мозг. Если ваши ткани перенасыщаются водой, осморецепторы в вашем мозгу улавливают это. Затем структура мозга, называемая гипоталамусом, перестает вырабатывать антидиуретический гормон, и вы можете выводить лишнюю жидкость с мочой.

Если у вас мало жидкости, происходит обратное. Антидиуретический гормон повышается, и вы задерживаете жидкость. Кроме того, ваш мозг запускает механизм жажды, поэтому вы что-нибудь выпьете.

Однако система не идеальна.Если вы пьете слишком много обычной воды, ваше тело не успевает за ней. Баланс жидкостей и электролитов меняется, создавая субоптимальное состояние для энергии, производительности и общего состояния здоровья.

Вот почему я рекомендую добавлять соль в воду.

Почему большинству людей нужно больше соли

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, не употребляют достаточное количество соли, единственного источника натрия в рационе. На это есть несколько причин:

  1. Правительство США рекомендует ограничивать потребление натрия на уровне 2.3 грамма в день.
  2. Диеты из цельных продуктов, такие как кето и палео, естественно содержат мало натрия. По данным FDA, примерно 70% натрия в рационе американцев потребляется через упакованные и обработанные пищевые продукты.
  3. Низкоуглеводные диеты и режимы голодания вызывают повышенную потерю натрия с мочой.
  4. Натрий теряется с потом во время физических упражнений.
  5. Стандартные рекомендации по гидратации не учитывают электролиты.

В основе этой проблемы лежит поддерживаемая правительством война с солью.Нам говорят, что ограничение соли полезно для вашего сердца.

Но доказательства не подтверждают это утверждение. Например, исследование JAMA 2011 года показало, что ограничение натрия в соответствии с правительственными рекомендациями коррелирует с 90 405 более высокой частотой 90 406 сердечных приступов и инсультов у пациентов с высоким риском. Оптимальное потребление натрия для здоровья сердца составляет около 5 граммов в день, что более чем в два раза превышает рекомендуемое количество.

Но разве употребление большего количества натрия вызывает высокое кровяное давление? Это не то, что обнаружило Intersalt Study.Несмотря на то, что исследователи наблюдали за тысячами людей по всему миру, исследователи не обнаружили связи между потреблением натрия и гипертонией в большинстве групп населения.

Я мог бы продолжать, но мне нужно двигаться дальше. Если вы хотите продолжить эту тему, ознакомьтесь с коротким трактатом Робба о натрии.

Итак, где я был? О да, большинству людей нужно больше соли, чтобы оставаться здоровыми и обезвоженными. Вот почему хороший электролитный напиток должен содержать его в большом количестве.

Как приготовить электролитный напиток

Основная формула напитка с электролитом проста: добавьте соль в воду.

Употребляя эту смесь, вы заменяете натрий вместе с жидкостями и предотвращаете снижение уровня натрия в крови. Это помогает вашему телу и разуму работать гладко.

Я также считаю, что электролитный напиток должен содержать меньшее количество калия и магния. Я использовал этот принцип при составлении рецептуры электролитного напитка LMNT. Поделюсь историей о том, как это произошло.

Все началось в Ketogains, сообществе приверженцев низкоуглеводной диеты, основанном мной и Луисом Вилласеньором.Мы заметили, что новые участники часто жаловались на упадок сил, усталость, головные боли и другие симптомы «кето-гриппа».

Мы подозревали проблемы с натрием, и оценка питания подтвердила наши подозрения. Новые участники постоянно потребляли мало натрия. Кроме того, мы знали, что они выделяют натрий с большей скоростью из-за ограничения углеводов.

Итак, мы начали советовать нашим членам смешивать электролитные домашние напитки с солью, водой и другими электролитами. Это было немного трудоемко, но это сработало.

Примерно в это же время автор бестселлеров и идейный лидер Палео Робб Вульф обратился к нам с проблемой: он хромал на коврике для джиу-джитсу. Мы сразу сказали ему, что это, вероятно, проблема с натрием, но он не был убежден.

На это ушло около года, но Робб в конце концов увеличил дозу натрия, и результаты были великолепными. Тем не менее, смешивание этих грязных и трудоемких домашних напитков заняло немного больше времени, прежде чем у нас случился коллективный момент «АГА»: нашему сообществу нужен был простой способ приготовить электролитный напиток.У домашних пивоваров было слишком много работы.

Это послужило толчком к созданию LMNT.

Тогда пришло время его сформулировать. Основываясь на нашей диетической оценке, у участников Ketogains было сверхнизкое содержание натрия, умеренно низкое содержание калия и немного низкое содержание магния.

Итак, мы разработали LMNT, чтобы иметь:

  • 1000 мг натрия
  • 200 мг калия
  • 60 мг магния

Ни один другой продукт на рынке не содержал ни грамма натрия. Мы были бы в нашей собственной категории — единственный электролитный напиток с достаточным количеством натрия, чтобы сдвинуть стрелку.

Не менее важно то, что мы упустили. Мы исключили сахар, искусственные ингредиенты, наполнители, консерванты и все остальное, что есть во многих популярных спортивных напитках. Мы использовали только безопасные и натуральные ингредиенты, такие как стевия, лимонная кислота и натуральные ароматизаторы.

Мы были непреклонны в том, чтобы исключить сахар из LMNT. Он не только мешает нашему низкоуглеводному образу жизни, но и ускоряет появление многих современных болезней. И, несмотря на то, что многие думают, вам на самом деле не нужен сахар для вкуса, поглощения электролитов или производства энергии (АТФ).

11 рецептов домашних электролитных напитков

За многие годы, которые мы потратили на смешивание электролитов в домашних условиях до появления LMNT, можете себе представить, мы нашли пару хороших рецептов.

Ниже приведены несколько электролитных напитков, которые вы можете приготовить дома. Это немного больше работы, но с другой стороны, вы почувствуете себя сумасшедшим ученым в области гидратации.

#1: Домашний электролитный эликсир Робба Вольфа

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 1 литр воды
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • Щепотка стевии по вкусу (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 г натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ПРИМЕНЕНИЕ: Перемешайте или встряхните, чтобы хорошо перемешать.Добавьте все вышеперечисленное в блендер и смешайте с 1/2–1 чашкой льда.

#2: Огуречная мята Ketogains

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 16-32 унции газированной воды
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • ¼ стакана нарезанного огурца
  • 1 столовая ложка свежей мяты, нарезанной
  • Щепотка стевии по вкусу (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакетик LMNT Citrus Salt для сока лайма, стевии, натрия, магния и калия)

ИНСТРУКЦИЯ: Смешайте все вместе и оставьте на ночь в холодильнике.Наслаждайтесь следующим днем!

#3: Малиновая мята Ketogains

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 16-32 унции газированной воды
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • ¼ стакана цельной малины
  • 1 столовая ложка свежей мяты, нарезанной
  • Стевия (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет малиновой соли LMNT для стевии, натрия, магния и калия)

ПРИМЕНЕНИЕ: Перемешайте или встряхните, чтобы хорошо перемешать.

#4: Соленый арбуз

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 1 стакан воды
  • ½ чашки нарезанного кубиками арбуза (5,5 г углеводов)
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • Щепотка стевии по вкусу (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ИНСТРУКЦИЯ: Смешайте до получения однородной массы.Подавать со льдом.

#5: NorCal Маргарита Робба Вольфа

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 16-32 унции газированной воды
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • Горсть льда
  • Щепотка стевии по вкусу (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Citrus Salt для лайма, стевии, натрия, магния и калия)

ПРИМЕНЕНИЕ: Перемешайте или встряхните, чтобы хорошо перемешать.Подавать со льдом.

#6: Смешанный кофе Ketogains Pre-Workout

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • Крепкий черный кофе
  • 25-30 г протеина из сывороточного протеина с низким содержанием углеводов
  • 5–15 г порошка МСТ (если вы новичок в применении МСТ, начните с 5 г, чтобы избежать расстройства желудка)
  • 3-5 г креатина (3 г для женщин, 5 г для мужчин)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ИНСТРУКЦИИ Принимайте за 20-30 минут до тренировки.Смешайте все вышеперечисленное в блендере до однородной массы.

#7: Смешанный холодный напиток

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 2 унции кофе холодного заваривания (или больше, если вы хотите больше кофеина)
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • Горсть льда
  • Щепотка стевии по вкусу (по желанию)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ИНСТРУКЦИИ: Смешайте и наслаждайтесь! Или смешайте все ингредиенты и подавайте со льдом.

#8: Джо в режиме полета

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • Черный кофе или американо
  • Щепотка стевии (по вкусу)
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

НАПРАВЛЕНИЯ:

  • Пройти службу безопасности аэропорта
  • Купить кофе
  • Добавьте LMNT и подсластитель на выбор
  • Перемешать
  • Наслаждайтесь!

#9: Куриный бульон на медленном огне

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 16 унций бульона из куриных костей
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ПРИМЕНЕНИЕ: Добавьте электролиты в 16 унций вашего любимого бульона из куриных костей и нагрейте до горячего состояния.Положите в термос или кружку и пейте в течение дня!

#10: Говяжий бульон, приготовленный на медленном огне глотками

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • 16 унций говяжьего костного бульона
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

ПРИМЕНЕНИЕ: Добавьте электролиты в 16 унций вашего любимого бульона из говяжьих костей и нагрейте до горячего состояния.Положите в термос или кружку и пейте в течение дня!

#11: Бульон усиленный

ИНГРЕДИЕНТЫ (1 порция):

  • Бульон по вашему выбору
  • ½ чайной ложки соли (обеспечивает ~1 грамм натрия)
  • 500 мг порошка цитрата калия (обеспечивает ~200 мг калия)
  • ¼ чайной ложки малата магния (обеспечивает ~60 мг магния)
  • (или 1 пакет LMNT Raw Unflavored для натрия, магния и калия)

НАПРАВЛЕНИЯ: Питьевой бульон — отличный способ получить натрий.Вы можете «усилить» свой бульон, добавив электролиты. Это вкусно и отличный способ получить более 2 граммов натрия за один раз.

Работайте умнее, а не усерднее

Имейте в виду, что вы можете группировать некоторые из этих задач, чтобы сократить время сборки. Например, рассмотрите возможность приготовления галлона (или двух) за раз. Чтобы получить галлон, просто умножьте все на четыре.

Или предварительно измерьте количество натрия, калия и магния в контейнере меньшего размера, например, в еженедельной таблетнице.Таким образом, вам придется измерять только один раз в неделю.

Как бы вы ни пили электролит, давайте не будем забывать, почему мы гидратируемся. Мы увлажняем, чтобы чувствовать себя и работать лучше. Вот почему мы пьем электролитные напитки вместо простой воды. Оставайся соленым.

изотонических напитков! — Анна Левандовска

Спортсменам хорошо известно, что во время интенсивных упражнений помимо воды они также теряют ценные минералы и углеводы. Это значительно затрудняет восстановление и восстановление сил.

Хороший способ быстро вернуться в форму – дополнить микроэлементы, выпивая ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ.

Изотоники

— идеальное решение для восполнения потерянных минералов, таких как натрий, калий, магний, кальций и хлор. Это потому, что они имеют ту же концентрацию, что и жидкости организма, поэтому их легче усваивать.

Основным ингредиентом изотонических напитков является вода, которая оказывает большое влияние на нашу работоспособность, но не добавляет энергии. Следует позаботиться о достаточном количестве жидкости, так как даже 5% потери воды в организме приводят к 30% снижению физической формы и выносливости.

Изотоники натрия, что влияет на лучшее усвоение воды, электролитный баланс и правильную температуру тела. Другими ингредиентами являются калий, магний и кальций, которые отвечают за нашу мышечную и нервную системы. Кроме того, в состав таких напитков входят такие углеводы, как сахароза, глюкоза и фруктоза. Они являются хорошим источником энергии и поэтому позволяют проводить более длительные тренировки.

Изотонические напитки следует употреблять во время занятий спортом продолжительностью более часа.

Не берите их, если хотите похудеть, потому что ваше тело будет черпать из них энергию вместо того, чтобы сжигать запасы, от которых вы хотите избавиться.

Если ваша активность длится час, достаточно восполнить жидкость водой или разбавленными соками.

Когда вы тренируетесь более часа, вам нужны изотонические напитки, чтобы добавить энергии, выработать жидкость и предотвратить перегревание тела.

Пейте всегда маленькими глотками, желательно слегка охлажденными.

Уважаемый спортсмен 🙂 Я подготовила для вас несколько рецептов изотонических напитков, которые вы можете приготовить самостоятельно. Я использую натуральные домашние средства, которые я всегда предлагал своим спортсменам.

Рецепты:

  1. 200 мл концентрированного фруктового сока (например, граната, апельсина, ананаса), 800 мл воды, чайная ложка гималайской/морской соли
  2. 4 плоские столовые ложки меда (или кленового сиропа), 900 мл воды, сок 1 лимона/лайма, чайная ложка гималайской/морской соли, щепотка кайенского перца
  3. Пол-литра яблочного сока, лимонный сок, 2 плоские ложки меда, 400 мл отвара мяты/крапивы, пол-ложки порошка магния, чайная ложка гималайской/морской соли
  4. 2 столовые ложки меда, 1.5 литров воды средней минерализации, чайная ложка гималайской/морской соли, имбирь (размером с большой палец,

После физической нагрузки пора восстановиться. Никогда не принимайте его как ненужную добавку, потому что это неотъемлемая часть вашей тренировки. Начинающие спортсмены с энтузиазмом переходят в спортзал каждый день и не хотят слышать о выходном дне. Между тем отдых необходим мышцам для восстановления и подготовки к следующей тренировке. Слишком интенсивные упражнения приносят эффект, противоположный желаемому.

Никогда не забывайте о регенерации, здоровом питании и правильном количестве сна, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми.

Используйте продукты, которые помогут вам восстановить энергетические ресурсы.

Помните о куркуме, потому что:

  • Ускоряет регенерацию мышц и уменьшает их боль,
  • Улучшает метаболизм
  • Отлично подходит для лечения заболеваний суставов
  • Используется для лечения рака.
  • Является сильным антиоксидантом.

Ценным ингредиентом в рационе спортсмена также является свекла, которая:

  • Снижение артериального давления,
  • Содержат антиоксиданты
  • Улучшают работу сердца
  • Являются богатым источником фолиевой кислоты (важный источник при анемии)

Для изотонических напитков я также добавляю гранат. Этот фрукт также обладает многими полезными свойствами:

  • Содержит антиоксиданты, ускоряющие регенерацию после тренировки, тормозящие процессы старения,
  • Гренадин уменьшает отек,
  • Поддерживает противораковое лечение,
  • Понижает давление,
  • Обладает противовоспалительным действием
  • Защищает сердце
  • Добавляет энергии и жизненных сил.

Вкус и свойства изотоника можно обогатить фиником, а именно:

  • Богатство простых сахаров,
  • Источник дополнительной энергии
  • В комплекте с дефицитом гликогена
  • Источник калия

Мое предложение для РЕГЕНЕРАЦИИ Встряхивания после ТРЕНИРОВКИ

  1. Встряска I:

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
  • 1/2 чайной ложки куркумы
  • 1/4 чайной ложки кайенского или черного перца
  • кокосовая вода или негазированная минеральная вода
  • щепотка гималайской соли
  • лесные фрукты
  • 100 мл гранатового сока 100 %
  1. Встряска II

Ингредиенты:

  • 3 вареных свеклы
  • 150 мл кокосового молока
  • ½ чайной ложки куркумы
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 дата

Смешайте и наслаждайтесь!

Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.